Посчитать пульс онлайн – Онлайн-пульсометр: измерьте свой пульс

Содержание

Онлайн калькулятор сердечных ритмов (пульса) — конвертер величин

Сокращение сердечной мышцы достаточно сложный процесс, ведь участвуют в этом несколько групп мышц. В каждом возрасте сердечный ритм (пульс) имеет свои показатели, причем у разных людей они могут отличаться. Причем в нормальном состоянии это может быть один показатель, а в состоянии сна или во время физических нагрузок другой.

Как определить допустимую норму физических нагрузок, чтобы не устроить перегрузку своему сердцу? Для контроля за деятельностью сердца мы измеряем пульс, а онлайн калькулятор сердечных ритмов поможет высчитать допустимые его колебания.

Сердце недаром называют «мотором» нашего организма. Этот неутомимый труженик гонит кровь и лимфу по всем кровеносным сосудам, обеспечивая насыщение кислородом и другими необходимыми веществами организм, и выводя углекислый газ и продукты обмена.

Обычно, пульс измеряется количеством ударов сердца в минуту. Пользуемся для этого специальным пульсометром, а за не имением его, измеряем на запястье руки у основания большого пальца и засекаем время на секундомере. Пульс, или сердечный ритм, зависит от потребности кислорода в организме и частота его при тренировках, физических нагрузках увеличивается.

Интенсивность физических нагрузок может быть малой, средней и высокой, и, соответственно, имеет свой интервал частоты сердечного ритма.

Так, например, при легкой активности, частота биения сердца увеличивается приблизительно до 120 ударов в минуту, чаще всего это и является началом жиросжигающей зоны, куда входит фитнес, ролики. При занятиях бегом или велосипедным видом спорта, нагрузка на сердце увеличивается до 140 ударов в минуту, а при силовых тренировках до 160. Все цифры приведены приближенными и для каждого возраста они тоже свои.

Для спортсменов важным показателем физической подготовки является VO2max, показывающий способность усваивать и поглощать кислород воздуха. Часто спортивная медицина именно по этому показателю судит о перспективности спортсмена.

Нарушение допустимых норм сердечного ритма может привести к катастрофическим последствиям. При занятиях спортом, фитнесом очень важно следить за работой сердца и просто необходимо знать порог нагрузки на сердечную мышцу, чтобы уменьшить вовремя физическую нагрузку.

Для подсчета и измерения пределов очень полезен онлайн калькулятор сердечных ритмов (пульса), который, основываясь на данных вашего пульса в состоянии покоя и возрасте, поможет составить индивидуальную таблицу пороговых значений ваших сердечных ритмов.

Ссылка для форума [url=http://convertr.ru/calculator/pulse/]Калькулятор сердечных ритмов (пульс)[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор сердечных ритмов (пульс)." href="http://convertr.ru/calculator/pulse/">Калькулятор сердечных ритмов (пульс)</a>

convertr.ru

Расчёт пульса: калькулятор пульсовых зон

Главная » Бег » Расчёт пульса: калькулятор пульсовых зон

С самого начала беговых тренировок я большое внимание уделяю ЧСС (частоте сердечных сокращений). И в предыдущей статье про бег по пульсу я уже описывал формулу, которая позволяет бегуну определить индивидуальные зоны пульса. Но я решил ещё больше упростить задачу читателям, чтобы совсем не осталось причин не начать бегать 😉

Для этого я создал калькулятор пульсовых зон. Чтобы рассчитать индивидуальные зоны пульса человека, достаточно знать всего два параметра — возраст и ЧПП (частоту пульса покоя). Чтобы выяснить какой у Вас пульс в покое — замерьте его с утра, как только проснулись, не вставая с кровати и стараясь при этом быть максимально расслабленными (можно просто приложить пальцы к сонной артерии, посчитать удары сердца в течение 15 секунд и умножить эту цифру на 4).

Калькулятор пульса рассчитает 5 пульсовых зон в целевом (рабочем) диапазоне: от 50 до 100% от максимальной нагрузки. Не ошибитесь, если решите повторить расчёт пульсовых зон без калькулятора: речь идёт именно о расчёте нагрузки, а не просто процента от максимального пульса (подробности формулы можно посмотреть под калькулятором)!

Если у Вас остались вопросы или есть пожелания по улучшению калькулятора — пишите их в комментариях.

 

Калькулятор пульсовых зон создан на основе формулы Карвонена: (ЧССmax — ЧПП) * %ЧССmax + ЧПП

Где:

  • ЧССmax — максимальная частота пульса, расчитанная по уточнённой формуле Робергса-Ландвера: ЧССmax=205.8—(0.685*возраст). В калькулятор я не стал включать результаты, основанные на упрощённом методе расчёта максимального пульса (220 минус возраст).
  • %ЧССmax — процент от максимальной частоты пульса
  • ЧПП — частота пульса покоя. Эта переменная со временем может меняться, особенно если Вы регулярно и долго бегаете или занимаетесь другими циклическими видами спорта.
Поделитесь записью

swim.cycle.run

Расчёт нормы пульса онлайн и как его правильно измерить

Что такое пульс? Это те колебания, которые испытывают стенки сосудов в результате сокращения сердечной мышцы.

Как определить норму пульса в зависимости от возраста

 

Как правильно измерить пульс?

Итак, как и где нужно мерить пульс? Пульс измеряют преимущественно на руке, а именно на запястье, то есть на лучевой артерии. Выбор связан с тем, что именно здесь близко к поверхности проходит крупный кровеносный сосуд. Кожа тонкая, подкожная жировая клетчатка практически полностью отсутствует, и нам легко уловить те самые колебания, которые создаются при биении сердца.

Положите указательный и средний (можно добавить и безымянный) пальцы таким образом, чтобы они находились перпендикулярно руке, а подушечки располагались у основания большого пальца примерно в 1 см от первой полоски на запястье. Вообще, в данном случае лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз прочитать, поэтому рекомендуем рассмотреть правильное положение пальцев при измерении пульса на картинке.

Как определить норму пульса у мужчин и женщин

Половая принадлежность пациента – один из факторов, влияющих на определение нормы пульса. Известно, что у прекрасного пола за минуту можно насчитать примерно на 7 ударов больше.

Можно ли измерить пульс за 10 секунд?

Норма пульса рассчитывается, исходя из количества ударов за 1 минуту. Основная ошибка, которую допускают люди без медицинского образования, это выбор временного интервала, в течение которого измеряется пульс. Многие считают количество сокращений за 10 секунд, а потом попросту умножают их на 6. Увы, реального результата так можно и не получить. Дело в том, что ритм сердечных сокращений может изменяться. Так что честно считаем минуту с учетом возможной аритмии.

Когда лучше всего измерять пульс?

Нужно помнить, что в течение дня пульс меняется. Так, согласно наблюдениям, в ночное время мы насчитаем меньше ударов, чем днем и вечером. Оптимальным для измерения пульса считается временной промежуток с 11 до 12 часов дня. Если вы хотите наблюдать изменения вашего пульса в динамике, измеряйте его в одно и то же время – это поможет вам увидеть более объективную картину.

Есть случаи, когда не следует измерять пульс, так как показания будут некорректны: сразу после еды, после физической нагрузки (в том числе секса), длительной умственной работы, термонагрузок на организм (после бани, прогулки на морозе). Женщинам не рекомендуется измерять пульс во время менструации и при недосыпании.

В каком положении лучше всего измерять пульс?

Помните, что наименьший результат вы увидите, если будете измерять пульс лежа, а наибольший – стоя. У человека, находящегося в сидячем положении, пульс будет средним.

Когда нужно обращаться к врачу?

Необходимо обратиться за медицинской помощью, если пульс неритмичный (то есть удары происходят через разные промежутки времени), если его показатели ниже 50 или более 100 (естественно, речь идет об измерении пульса в спокойном состоянии и не сразу после тренировки). Кроме того, вас должно насторожить, если после физической нагрузки прошло более пяти минут, а частота пульса практически не сократилась. Если пульс почти не прощупывается – это также опасный симптом, требующий консультации специалиста.

Физиологические причины изменения частоты пульса

Если вы хотите получить точные результаты, не стоит измерять пульс после того, как вы приняли ванну; долгое время находились на солнце или на холоде; давно не ели или, напротив, только что пообедали; занимались сексом, физическим трудом или устраивали мозговой штурм. Как видите, к этой процедуре нужно тщательно подготовиться.

Патологические причины того, что пульс выше или ниже нормы

  • Интоксикация организма
  • Функциональные отклонения в работе сердца (функциональная кардиопатия, ДМП и т.д.)
  • Органические патологии сердца (пороки, ишемия)
  • Нарушение (снижение или повышение) функции щитовидной железы
  • Нарушение метаболизма магния и калия
  • Инволюционные процессы в организме

Будьте здоровы!

online-dieta.com

Калькулятор ЧСС для расчета оптимальной частоты сердечных сокращений

Калькулятор

Для расчета оптимальной частоты сердечных сокращений заполните форму ниже:

Каждый человек мечтает быть счастливым и иметь хорошее здоровье. Два этих понятия неразрывно связаны между собой. Вести здоровый образ жизни всегда модно. Этот вопрос является комплексным и сводится к одному: постоянная работа над собой.

Физические тренировки – залог успеха

Огромную роль в укреплении здоровья играют физические тренировки. Многие начинающие не знают, какое выбрать направление спортивных тренировок, как определить оптимальную нагрузку.

Чтобы тренировки были полезны для здоровья, нужно учитывать возможности своего организма. А чтобы усилить эффективность занятий, нужно соблюдать некоторые правила.

Что такое частота сердечных сокращений?

Оптимальный вариант – занятия под руководством тренера. Это доступно не каждому: удаленность от тренажерного зала, недостаток средств и времени. Если же вы решили заниматься дома, то необходимо знать о понятии частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Величина частоты сердечных сокращений зависит от многого: возраст и пол, образ жизни, наличие заболеваний. Существует такое понятие, как норма частоты сердечных сокращений. Частота – показатель, который изменяется под действием эмоциональных и физических нагрузок, температуры воздуха и других факторов.

Как измерить частоту сердечных сокращений

Частоту сердечных сокращений можно измерить самим в домашних условиях. Для этого необходимо иметь секундомер, например, в телефоне или часах. Примите удобное положение тела, успокойтесь, нащупайте двумя пальцами артерию на запястье. Как услышите биение, включите секундомер и одновременно начинайте отчет ударов пульса. Можно посчитать в течение пятнадцати секунд, а потом полученное значение умножить на четыре. Частоту можно прослушать на локте, за ухом, в паху или под коленкой.

Что такое калькулятор частоты сердечных сокращений

Как же совместить соотношение полученного результата с состоянием своего организма? Для этого нужно знать оптимальную частоту сердечных сокращений. Рассчитать ее можно с помощью калькулятора расчета ЧСС на нашем сайте. Пользоваться им очень легко. Достаточно ввести данные в поля калькулятора и нажать кнопку «Рассчитать». Калькулятор рассчитает оптимальные и максимальные значения частоты сердечных сокращений.

Как применить полученный результат на практике

Остановимся подробнее, как регулировать нагрузку в зависимости от полученных показателей.

В зависимости от физической подготовки и состояния здоровья можно начать тренировки с одной из следующих зон:

  1. Восстановительная зона. Если вы только начинаете тренироваться после длительного перерыва, у вас слабое здоровье, то нужно пройти период адаптации к нагрузкам и восстановление здоровья. Вы не должны превышать зону легкой активности или разминки, а ЧСС должна быть в пределах 50-60% максимальной частоты. Если пульс во время тренировки выше этого показателя, сделайте перерыв, отдохните.
  2. Зона легкой активности. Если вы развиваете начальный уровень выносливости и хотите похудеть, оптимальной будет вторая зона. При этом уходят лишние килограммы, причем 85 % калорий уходит из запасов жира. Это самые комфортные нагрузки, а ЧСС должна быть в пределах 60-70% максимальной частоты.

Рассмотрим пример: человеку 40 лет. Калькулятор рассчитал максимальную частоту 180 ударов в минуту.

  • 180*0,6=108.
  • 180*0,7=126.

Из наших расчетов следует, что если человек хочет сжечь максимальное количество жира, его пульс во время тренировок должен быть 108-126 ударов.

  • Аэробная зона. Если вы повышаете нагрузку, что бы сжечь жир и повысить выносливость организма, вы находитесь в аэробной зоне. Начинается активная работа легких. Приток кислорода благотворно влияет на весь организм в целом. Это уже высокая нагрузка, но из запасов жира расходуется только 50% калорий. Пульс должен быть в пределах 70-80% максимальной частоты.
  • Анаэробная зона. Если здоровье позволяет и организм выдерживает высокоинтенсивные нагрузки, пора занимается тренировкой сердечной мышцы и повышать свою выносливость. Вы находитесь в анаэробной зоне. Улучшается физическая форма, но только 15% калорий сжигается из жирового запаса. Пульс должен быть в пределах 80-90% максимальной частоты.
  • Максимальные усилия. Это самая высокая ступень тренировок – предельная скорость и отдача энергии. На это ступени могут заниматься опытные спортсмены непродолжительное время. Это максимальная нагрузка, пульс при таких нагрузках держится в пределах 90-100% максимальной частоты.

Очень важно знать, что пульс не должен превышать максимальной частоты сердечных сокращений. Это очень опасно для здоровья!

В какой зоне тренироваться?

Очень важно внимательно прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете, что нагрузка на вашей ступени уже недостаточна, переходите от одной ступени тренировок к другой постепенно, без рывков и насилия над организмом.

sportadvice.ru

Расчет пульса. Целевая зона. Формулы и калькуляторы

Зачем рассчитывать максимальный и минимальный пульс для беговых тренировок и что такое пульсовые зоны?

Пульс для сжигания жира

Начнем с того, что расчет пульсовых зон или ЧСС (частоты сердечных сокращений) по формулам и калькуляторам производится вовсе не для поиска мифической зоны жиросжигания. Хотя бы потому, что таковой просто не существует.

Если быть точнее, то организм постоянно пребывает в режиме сжигания жира, а не только в какой-то особый период кардионагрузки. Жир — это оптимальный для него вид топлива. Более подробно мы не будем сейчас рассматривать этот вопрос, но вы можете почитать об этом в статье: Сколько надо бегать, чтобы похудеть.

Итак, первое, что надо запомнить — это то, что расчет пульсовых зон производится исключительно для выяснения безопасного уровня нагрузки при беге и для продуктивности тренировки, а не для быстрого похудения.

Целевая зона пульса

Разные уровни нагрузки в перспективе по-разному влияют на конечные результаты тренировок. Каждая тренировка (или ее часть) имеет цель войти и оставаться установленное время в определенной пульсовой зоне, в зависимости от того, чего мы хотим добиться.

В обобщенной классификации принято разделять три пульсовые зоны:


Зона 1: 60-70% от макс. частоты сердечных сокращений (ЧССmax)

Зона 2: 70-80% от ЧССmax

Зона 3: 80% и более от ЧССmax


Это соответствует трем уровням нагрузки: легкому, среднему и тяжелому (включая интервальные тренировки).

Конечным результатом всех тренировок в беге или велоспорте является способность длительно поддерживать высокий темп на более низком пульсе. Поэтому особое внимание уделяется общей выносливости и выносливости сердечно-сосудистой системы (ударного объема сердца).

Этому важнейшему требованию соответствуют первая и вторая зоны пульса, то есть нагрузка, не превышающая 80% от максимальной и позволяющая оставаться в аэробном режиме.

Третью пульсовую зону включают в тренировки для развития взрывной силы и при подготовке к соревнованиям. В остальных случаях, особенно для начинающих бегунов, переходить порог 80% от ЧССmax очень нежелательно. Тяжелый и сверхтяжелый уровни нагрузки можно начинать рассматривать исключительно тогда, когда уже есть хороший набег и здоровая сердечно-сосудистая система.

Существуют и промежуточные целевые зоны пульса. Но это не столь принципиально на любительском уровне. Отдельно надо только упомянуть разминочный режим (разогрев) — это 5060% ЧССmax.

Ваш максимальный пульс

Лучше эти данные получать в спортивной лаборатории. Есть, конечно, формулы и калькуляторы для расчета максимального пульса и целевых зон. Результат они выдают весьма примерный, поскольку примитивные уравнения не учитывают ни анаэробный порог, ни уровень вашей подготовки, ни даже ваш пол.

Самая популярная формула — это:

ЧССmax = 220 — ваш возраст

С помощью нее можно быстренько прикинуть максимально допустимую нагрузку для обычного нетренированного (но здорового) человека, с частотой пульса в состоянии покоя примерно 60-70 уд/мин.

Более точной принято считать другую формулу:

ЧССmax = 205.8 — (0.685 * возраст)

Путем дальнейших вычислений процентов из получившегося числа вы можете примерно выяснить, с какого пульса у вас начинается основная тренировка и какой уровень нагрузки надо стараться держать.

Но это для тех, кто любит математику. Остальные могут просто вставить свой возраст в калькулятор пульсовой зоны:

Получившиеся значения — это рекомендуемый диапазон тренировочного (эффективного) пульса, где больший показатель — это условная граница перехода в анаэробный режим. Пересекать ее нет необходимости, если вы начали бегать не ранее, чем полгода назад.

Напомним, что подобные расчеты весьма приблизительны, и для перехода в серьезную категорию спортсменов-бегунов и велосипедистов необходимы лабораторные исследования, включая ПАНО.

Возрастная таблица пульса

Существует в природе и таблица целевых пульсовых зон, которую предоставляет Heart Association. В данном случае вы можете видеть безопасные зоны пульса кардиотренировок, иначе называемые режимом оздоровления сердца:

Возраст Целевая зона HR 50-85% Средняя максимальная ЧСС, 100%
20 лет 100-170 200
30 лет 95-162 190
35 лет 93-157 185
40 лет 90-153 180
45 лет 88-149 175
50 лет 85-145 170
55 лет 83-140 165
60 лет 80-136 160
65 лет 78-132 155
70 лет 75-128 150

Мы ознакомили вас с основными методами расчетов, необходимых для беговых (и других циклических) тренировок. Не смотря на недостающую точность результатов, вы можете ориентировочно понять диапазоны ЧСС. Однако для получения полной картины надо знать и все остальные физиологические нюансы, уникальные для вашего организма.

Контроль ЧСС

Контролировать сердечный ритм лучше не при помощи рук и секундомера, а при помощи пульсометра. Единственный нюанс — слишком дешевые пульсометры работают так же приблизительно, как и формулы для расчета ЧСС, а радиосигналы дешевых датчиков путаются друг с другом, если бежать группой.

Хорошие часы для бега стоят хороших денег, но если вы уже поняли, что тренировки прочно вошли в вашу жизнь, то смело покупайте любые модели от Garmin или Suunto, не пожалеете. Так вы получите все данные в удобном формате, легко подлежащие аналитике и убережете свое сердце от перегрузок.

Впрочем, вы можете взять у кого-нибудь пульсометр напрокат. Если выяснится, что всю тренировку вы проводите в комфортном для сердца режиме, а вашей целью является лишь укрепление здоровья и контроль за фигурой, то можете отказаться от данного девайса и продолжать бегать в свое удовольствие.

Загрузка…

runiron.com

Онлайн-курс ЭКГ: ЧСС, способы ее подсчета

Подробности
Опубликовано: 24.04.2016 , Автор: Max Romanchenko

При стандартных условиях записи (25 мм/сек):

  • 1  мм (маленькая клеточка) = 0,04 сек.
  • 5 мм (большая клеточка) = 0,2 сек. 
  • 25 мм (5 больших клеточек) = 1 сек.

 

Правила определения ЧСС

  • Если ритм правильный (см. про аритмии подробнее), то для расчета используется любой интервал RR.
  • В случае полной AV-блокады или трепетания предсердий отдельно считают частоту сокращения предсердий, отдельно — желудочков. 
  • В случае аритмии суммируют не менее 6 интервалов RR и для расчета ЧСС используют среднюю его длительность.
  • В случае фибрилляции предсердий (мерцательной аритмии) дополнительно определяют максимальную и минимальную ЧСС используя самый короткий и самый длинный RR. 
  • Старайтесь не использовать автоматически подсчитанную электрокардиографом ЧСС: часто аппарат не может отличить зубец Т от QRS и дает ложновысокие значения или не замечает низковольтажные QRS и занижает ЧСС.
  • Есть два способа определения ЧСС: точный и быстрый (см. ниже). Для рутинного анализа ЭКГ достаточно освоить именно быстрый метод. 

 

Точный метод расчета ЧСС

Если под рукой есть калькулятор, то используйте следующую формулу: 

ЧСС = 1500/RR(мм)

Если ЧСС очень высокая, например при суправентрикулярной тахикардии, усредните длительность 5-10 интервалов RR. Или используйте вышеуказанную формулу с учетом нескольких интервалов: 

ЧСС = (1500 * количество интервалов RR) / суммарная их длительность

Давайте посмотрим, как работают эти формулы: 

Как видно, формулы дают немного разный результат. Это связано с тем, что выбранный для первой формулы интервал RR был на 1 мм дольше остальных интервалов. Результат второй формулы — точнее.

В реальности разница в 3 удара/минуту практического значения не имеет, поэтому в большинстве случаев вы будете использовать первую формулу, оставив вторую для тахикардий.

 

Быстрый метод подсчета ЧСС

Для ежедневной быстрой оценки ЭКГ достаточно использовать приблизительный подсчет ЧСС по следующему методу:

  • Измерьте длительность RR в больших клетках.
  • Используя следующую диаграмму посчитайте ЧСС. Если длительность RR находится между целыми значениями, — усредняйте на глаз.

 

Упражнения по определению ЧСС 

Определите ЧСС быстрым методом. Под каждой ЭКГ есть правильный ответ для самопроверки.

 

ЭКГ 1:

 

ЭКГ 2:

 

ЭКГ 3:

 

ЭКГ 4:

 

ЭКГ 5:

 

Читать далее

 

therapy.odmu.edu.ua

Пульс при нагрузках, пульс при беге и тренировках

Зачем нужна частота пульса при нагрузках

Если соблюдать нужную частоту пульса при нагрузках, при беге, для сжигания жира, то можно гораздо эффективнее проводить тренировки. Со знанием частоты пульса вы сможете корректировать интенсивность и длительность физических нагрузок и достичь результата быстрее.

Как определить частоту пульса в состоянии покоя

Частоту пульса в состоянии покоя определяют после пробуждения. Для этого требуется в состоянии лежа сосчитать количество ударов за минуту. Также вы можете определить частоту пульса и в середине дня: 20 минутный отдых в состоянии лежа и затем замер количества ударов. Сердце — это мышца и с помощью кардионагрузок (ходьба, бег) можно тренировать сердце и снизить частоту пульса в состоянии покоя. Среднее значение 60-80 ударов в минуту.

Зона разминки (восстановительная)

С пульсом в зоне разминки начинают или заканчивают тренировку. Пульс разминки или восстановительной зоны составляет примерно 50-60% от максимальной частоты пульса. Эта зона позволяет подготовить организм к более сильным нагрузкам, или, наоборот, восстановить силы. В этой зоне происходит наибольшее сжигание жиров, но так как интенсивность разминки невелика, то жира в целом сжигается очень небольшое количество.
Тренировка в этой зоне позволяет свободно разговаривать, хотя дыхание может быт слегка затруднено. Эта зона не дает особых преимуществ в тренировке сердца и дыхательной системы, но в то же время влияет на стабилизацию давления и лишний вес.

Пульс для сжигания жира

Жиросжигательная зона (фитнес зона) составляет в среднем 60 до 70% ( по разным формулам результаты немного отличаются) от максимальной частоты пульса. Дышать становится тяжелее, но возможно произносить короткие предложения. Для достижения таких показателей пульса требуется двигаться более интенсивно, чем в зоне разминки, поэтому вы проходите большее расстояние. В этой зоне интенсивно сжигается жир, на количество сожженного жира влияет длина дистанции и ваш вес.

Аэробная зона

В аэробной зоне пульс составляет примерно 70-80% от вашего максимального сердечного ритма, дыхание затрудено, можно произнести только короткие фразы. Эта зона развивает выносливость, улучшает работу сердца и легких, строит новые кровеносные сосуды. Для достижения лучших результатов требуется заниматься от 20 минут до часа. Для достижения пульса аэробный зоны надо двигаться еще быстрее — спортивная ходьба или бег, при этом вы опять преодолеете большее расстояние и потратите больше калорий в минуту.

Анаэробная зона

В общем в анаэробной зоне частота пульса — от 80 до 90% от максимальной частоты пульса, говорить невозможно. Упражнения в анаэробной зоне увеличивают максимальное потребление кислорода VO2мах. Нагрузки в анаэробной зоне приводят к выработке молочной кислоты. В этой зоне тренируются обычно 10-20 минут или как часть интервальной тренировки.

Предельная зона

Предельная зона составляет от 90 до 100% от максимальной частоты пульса. Большинство людей не могут оставаться в этой зоне больше нескольких минут. Занятия в максимальной зоне могут быть только для минутных промежутков во время интервальной тренировки, понижая затем интенсивность занятия. Для тренировок в предельной зоне необходима консультация врача.

Как проверить зоны пульса

Результаты, полученные по формулам, можете проверить на опыте.

Ваши зоны пульса занижены, если:

  • Вам приходится практически остановиться, чтобы оставаться в зоне разминки
  • Если вы очень легко бежите, а по пульсу вы уже выше зоны разминки
  • При средней нагрузке ваши показания находятся по верхней границе аэробной зоны или выше нее
  • При большой нагрузке значение пульса выше скоростной (максимальной) зоны

Ваши зоны пульса завышены, если:

  • Вы быстро и с усилием идете, но находитесь ниже зоны разминки
  • Вы бежите трусцой в среднем темпе, но еще не достигли жиросжигающей зоны
  • Вы находитесь на пределе сил, но так и не добрались до максимальной зоны

beregifiguru.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о