Обруч для похудения: последние отзывы о результатах
Хулахуп (или по-другому обруч для похудения) давно интересует людей, желающих сбросить лишние килограммы в области талии. Однако подобные предметы представлены в спортивных магазинах в разных модификациях. Поэтому перед приобретением необходимо познакомиться с разновидностями обруча, узнать способы тренировки с ним, а главное – выяснить насколько снаряд эффективен.
Некоторые заблуждения
Большую популярность имеет обруч для похудения. Эффективность от его применения доказана практикующими тренерами и многими пользователями. Однако существуют некоторые мифы, которые необходимо развеять:
- Занимаясь с хулахупом, можно рассчитывать на быстрый результат. Это не совсем так. Специалисты отмечают, что любое похудение требует времени и определенных усилий. Обруч поможет достичь цели, если регулярно и целенаправленно заниматься.
- Происходит разбивание жировой прослойки. Факт в корне не верен, потому что физиологически это невозможно.
- С помощью хулахупа можно сбросить вес. Обруч для похудения не сможет решить проблему полностью. Он призван избавить от жировых отложений в районе талии.
- Диета для получения результата не важна. На самом деле, без корректировок в меню результат может оказаться нулевой, даже если систематически заниматься.
- Обруч для похудения рекомендуется всем без исключения. Снаряд является наиболее простым спортивным приспособлением, однако не считается самым безопасным. Поэтому перед тренировками необходима консультация врача.
Как достичь быстрых результатов
Отзывы пользователей, которые использовали обруч для похудения, показывают, что результатов можно добиться гораздо больше, если соблюдать ряд правил:
- сочетать занятия с хулахупом с другими фитнес-тренировками;
- уделять спортивным нагрузкам достаточно времени и на регулярной основе;
- скорректировать меню, ограничить потребление жиров и быстрых углеводов;
- необходимо правильно выбрать размер снаряда и его разновидность.
Часто в отзывах отмечается, что сбросить вес быстрее всего с помощью обруча удается людям без спортивного стажа. Однако результат может быть временный, если не начать регулярные тренировки. Начинающим хулахуп дает приемлемый уровень напряжения и помогает приучить организм к систематическим физическим нагрузкам.
Правила использования новичками
Если человек никогда не занимался спортом или сделал большой перерыв, крутить обруч для похудения в первое время можно без привлечения других снарядов и упражнений. Постепенно нагрузка увеличивается и добавляются другие физические упражнения.
На первых порах важно сосредоточиться на тренировке и прислушиваться к ощущениям. После приобретения определенного опыта привычный цикл можно выполнять с частичной или полной рассредоточенностью. Это означает, что во время занятий можно слушать музыку или просматривать любимый фильм.
Если в фитнесе уже есть определенные результаты, то массажный обруч для похудения может использоваться в начале тренировки в качестве разогрева и подготовки тела к дальнейшим нагрузкам.
Насколько эффективен снаряд
Все чаще на тренировках женщины крутят обруч для похудения. Эффективность от таких занятий будет зависеть от многих факторов. В рекламе снаряда часто можно встретить слоганы, что результат появится после нескольких 10-минутных занятий в день. Однако, судя по отзывам пользователей, это далеко не так.
Опытные тренеры утверждают, что такие упражнения можно причислить к низкоэффективным. Для достижения результата требуется систематично выполнять длительные подходы. Известно, что сжигание калорий происходит после 20 минут энергичной кардиотренировки. Понятно, что 10 минут в день ничего не дадут.
Некоторые женщины считают, что для более эффективной тренировки необходимо выбирать самый тяжелый обруч для похудения. Отзывы тренеров, однако, доказывают, что для этого необходима большая амплитуда. Но справиться с объемным снарядом не всем под силу. Лучше уделить внимание не весу обруча, а количеству и качеству подходов.
Если ранжировать признаки занятий с обручем по важности, то список будет выглядеть следующим образом:
- Интенсивность тренировки.
- Продолжительность подхода.
- Тяжесть обруча.
Эффективность заметно повышается, если упражнения с обручем усложнить и добавить, к примеру, балансировку на одной ноге.
Решаемые задачи
Любой тренер скажет, что для построения идеальной фигуры мало сбросить лишние килограммы. Для этого важно проработать все группы мышц. Массажный обруч для похудения поможет убрать лишние складки на животе, придать тонус мышцам в районе талии. Антицеллюлитный эффект достигается, главным образом, за счет вставок на обруче. Для этого важен его утяжеленный вес. Специалисты рекомендуют иметь несколько снарядов разной формы и тяжести.
Однако необходимо понимать, что для проработки мышечного каркаса хулахуп не совсем подходит. Судя по отзывам, занятия дают ощутимую нагрузку на всю мускулатуру. Однако она оказывается неполноценной из-за малой амплитуды, и вся работа приходится на ноги. Поэтому тренеры всегда добавляют к упражнениям с обручем специальные силовые занятия.
Гарантированный результат
При правильном подходе к тренировкам хороший результат может гарантировать обруч для похудения. Отзывы пользователей показывают, что если выполнять ежедневно упражнения, то:
- В районе талии активизируется кровообращение, что приводит к усиленному сжиганию жира.
- Улучшается осанка. Укрепляются мышцы спины, ног и живота. Укрепляется мышечный каркас вдоль позвоночника.
- Улучшается выносливость, пространственная координация и тренируется вестибулярный аппарат.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Стимулируются биологически активные зоны кишечника, соответственно улучшается его перистальтика.
- Организм находится в тонусе, уходит стресс и раздражительность.
Однако во время занятий не стоит впадать в крайность. Обруч для похудения живота должен приносить приятные ощущения массажа, а не боль. Если таковая появилась, то занятия необходимо прекратить.
Критерии выбора
Какой обруч для похудения выбрать? Этот вопрос всегда волнует потенциальных покупателей. Ведь именно от снаряда зависит результат. Поэтому выбор должен основываться на:
- индивидуальных параметрах тела;
- тренированности человека;
- цели использования.
Все обручи отличаются по диаметру. Поэтому главным критерием остается рост человека. Для этого в магазине снаряд ставится на пол возле покупателя. Оптимальным будет тот, который доходит до середины талии или заходит чуть выше нее (не более, чем на 60 мм). Слишком низкий также не подойдет.
Есть мнение, что хулахуп должен доходить лишь до бедра. Однако такой выбор делают гимнастки, а для похудения данный вариант не годится. Массажный обруч для кардиотренировок обычно составляет в диаметре от 90 до 120 мм.
Вес снаряда будет зависеть от степени тренированности. Если женщина вовсе не имеет опыта в тренировках, то лучше приобрести самый легкий снаряд от 1 до 1,5 кг. Далее можно использовать более тяжелые обручи (2-2,5 кг). Хулахупы от 3 кг и больше рекомендованы для тренированных людей с развитым мышечным каркасом и отсутствии противопоказаний.
Лучше прямо в магазине опробовать снаряд. Процесс не должен доставлять неприятных ощущений и сильных затруднений.
Разновидности хулахупов
Для похудения предусмотрены не все виды обручей. Поэтому перед покупкой лучше выяснить характеристики основных модификаций обручей и узнать цели их использования.
Следует помнить, что у новичка от любого снаряда могут появляться синяки. Важно защищать тело во время тренировки плотной спортивной одеждой.
Массажный обруч
Совершенно разным бывает обруч для похудения. Фото, представленное ниже, демонстрирует классический массажный образец. Внутренняя сторона снаряда волнообразная. Такой обруч рекомендуют на начальном этапе тренировок и использовать можно без ограничений.
Обруч для похудения живота и боков имеет встроенные массажные модели. Они представляют собой шарики, которые свободно вращаются, тем самым обеспечивая прекрасный массажный эффект. Но такую модификацию рекомендуется использовать, как дополнительный тренажер. Время безопасного использования составляет не более 15 минут. Понятно, что для полноценной тренировки этого не достаточно.
Судя по отзывам пользователей, массажный образец эффективен при наличии целлюлита и показан при нарушениях перистальтики кишечника. Однако в качестве похудения такой обруч не сильно эффективен.
Снаряд с шипами
Обруч с шипами предполагает активное стимулирование подкожного жира. На внутренней поверхности располагаются особые шипы, которые воздействуют на кожный покров. Но по отзывам специалистов, подобный снаряд больше показан в качестве рефлексотерапии, чем активного похудения.
Необходимо использовать не более 10 минут за один сеанс подобный обруч для похудения. Отзывы и фото снаряда демонстрируют его необычный вид. Отмечается, что синяки от его использования возникают чаще всего. Но вот разбивание жира — это скорее миф, чем реальность.
Классический хулахуп
Название хулахуп относится к собирательному образу всех фитнес-обручей. Он представляет собой классический круглый снаряд из пустотелой трубки. Ранее использовался как развлечение для детей и взрослых. Хулахуп часто применяется в гимнастике. Для похудения его не используют. Но если человек вовсе не умеет крутить обруч, то в качестве первого инструмента он отлично подходит. Да и для разминки такой образец рекомендуется.
Судя по отзывам женщин, использование хулахупа не приводит к избавлению от жировых складок, но дает мощный кардиологический эффект, если использовать его во время энергичной разминки.
Утяжеленный образец
Ранее считалось, что именно тяжелый обруч способствует усиленному похудению. Однако отзывы пользователей доказывают обратное. В деле сжигания жира решающую роль оказывает интенсивность и продолжительность занятия. К тому же, новичкам вовсе не рекомендуют выбирать тяжелый обруч, потому что развить с таким снарядом большую амплитуду не получится. Важно еще выдержать довольно большой промежуток времени занятия, чтобы оно принесло пользу. Утяжеленные образцы часто оставляют на животе и талии синяки.
Однако стоит отличать тяжелые обручи от утяжеленной модификации. Первые имеют определенный вес, который неизменен. Во втором варианте тяжесть можно регулировать с помощью внешних модулей или внутреннего наполнения. Такой вариант позволяет, не меняя снаряд, изменять его предназначение. Тренеры и пользователи подтверждают, что важна балансировка обруча. Однако с водным наполнением или песочным она затруднительна.
Обруч с мягким основанием
Чтобы минимизировать риск образования синяков и ушибов, тяжелые обручи часто облачают в мягкое основание. Однако полноценным физкультурным снарядом считается только хулахуп, который гнется во всех направлениях.
Такие обручи производят из резины или полиуретана. Но последние используются в детском фитнесе. Есть полностью резиновые модели, которые именуются GymFlextor и используются как объемный эспандер.
GymFlextor подходит не только для кручения на талии. Хотя с таким занятием справятся также не все. С его помощью можно выполнять множество силовых упражнений и прорабатывать все группы мышц. Если необходима универсальная модель, то такая покупка будет беспроигрышным вариантом. Судя по отзывам пользователей, такой хулахуп способен заменить целый арсенал средств.
Основы занятий
Все большую популярность набирает обруч для похудения. Фото до и после его применения показывают эффективность снаряда. Но для достижения результатов необходимо выполнять базовые принципы тренировки:
- Принцип постепенности. Тренировки с обручем должны начинаться с легкой разминки и заканчиваться расслаблением и растяжкой мышц.
- Принцип регулярности. Занятия должны проводиться систематически и не напоминать повинность. Для настроя важно включать динамическую музыку и соответствующие клипы.
- Все кардиоупражнения должны выполняться в помещении с доступом свежего воздуха, в идеале — на открытом воздухе.
- Во время кручения обруча важно держать осанку.
- Во время разных подходов необходимо менять направление движения обруча.
- Вращательные движения должны быть плавными. Чересчур резкие могут привести к травме позвоночника.
- В начале тренировки не стоит устанавливать максимальную амплитуду.
- Руки необходимо держать расставленными по сторонам либо над головой, сцепленными в замок.
- Мышцы в районе талии, бедер и ягодиц необходимо зажать и держать их в тонусе.
- Во время тренировки важно уделять внимание расположению ног. Чем шире они расставлены, тем больше концентрация давления идет на все тело.
Следует помнить, что занятия с обручем противопоказаны людям с проблемами поясничного отдела позвоночника, беременным женщинам, пациентам с болезнями почек, страдающим гинекологическими недугами, во время менструации. Если есть кожные заболевания, то необходимо проконсультироваться с врачом в отношении обоснованности тренировок.
Заключение
Обруч для похудения несомненно является полезным изобретением. Однако не следует ждать от него мгновенных результатов и рассчитывать на полное сжигание жира во всех проблемных местах. Снаряд, судя по отзывам, эффективен, если использовать его регулярно, соблюдать максимальную амплитуду и совмещать с другими видами фитнес-нагрузок.
Помогает ли обруч убрать живот и бока?
Проблемные зоны организма – живот и бока. В этих частях тела чаще происходят скопления подкожных жировых отложений, которые изменяют красивые пропорции фигуры. Мужчины и женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот и бока, если регулярно делать упражнения.
Эффективность занятий
Занятия с обручем принесут пользу, если дополнительно скорректировать рацион питания, давать на тело дополнительную кардионагрузку для сжигания подкожного жира. Процесс похудения не запускается локально или по отдельным зонам, участкам.
Вес снижается постепенно при комплексном подходе. Важно сочетать интенсивные нагрузки, аэробные занятия, придерживаться измененного рациона питания, в котором преобладают продукты с низким содержанием углеводов.
Противопоказания к занятиям с обручем
Можно убрать живот с помощью обруча и запустить процесс похудения в этой зоне, если отсутствуют противопоказания к занятиям:
1. Период беременности. Занятия противопоказаны на время вынашивания ребенка и после рождения малыша, чтобы не навредить здоровью, естественному процессу восстановления. Физические нагрузки допускаются после разрешения лечащего врача.
2. Заболевания и патологии внутренних органов. Когда человек крутит обруч, на брюшную полость приходится давление и нагрузка. Начинать занятия нужно в спокойном темпе. Повышать нагрузку разрешается после достаточного укрепления мышечного корсета. Для начала тренировок покупают обруч без дополнительных утяжелителей. Оптимальный вес – не больше 1,5 кг. Противопоказания к занятиям – воспалительные процессы, болезни почек, желудочно-кишечного тракта.
3. Женские заболевания, менструация. В критические дни нужно отказаться от давления и нагрузки на полость матки. Противопоказания – загиб, миома матки, воспалительные процессы в яичниках.
4. Патологии позвоночника. Если в анамнезе присутствуют травмы или переломы позвоночника, смещение позвонков или грыжа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, есть ли противопоказания и можно ли обручем убрать бока и живот.
5. Проблемы с кожей. На теле не должно быть ран, царапин, ссадин или высыпаний. Занятия с обручем могут спровоцировать усугубление проблемы, стать причиной раздражения кожных покровов.
Для занятий существует ограничение по возрасту. Пожилым людям нельзя крутить обруч по причине ослабевания мышечного корсета, давления на внутренние органы брюшной полости, малого таза.
Изменение питания
Вместе с тренировками нужно изменить привычный рацион питания и внести некоторые коррективы. Ежедневно нужно питаться постным белком, сложными углеводами, которые дают ощущение сытости, Их необходимо употреблять в пищу в первой половине дня. На гарнир оптимально готовить овощные салаты.
Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40-20-40. Максимальная калорийность блюд и продуктов в течение дня – не больше 1800 ккал. Весь рацион делят на небольшие порции. Полностью исключают выпечку, сладкие продукты. При создании дефицита калорий происходит сокращение жировой прослойки.
Кардионагрузки на организм и их польза
Занятия с обручем дают нагрузку на организм, являются энергозатратными. Для ускорения снижения веса нужно добавить к ежедневным занятиям аэробные тренировки не чаще 2-3 раз в неделю. Их действие направлено на увеличение количества калорий, которые будут сгорать.
Какие тренировки подходят:
· бег;
· плиометрический тренинг;
· прогулки на велосипеде;
· ходьба в скандинавском стиле;
· аэробика, танцы.
Помогают игровые виды спорта – волейбол, баскетбол. Можно чередовать занятия с обручем с катанием на лыжах, коньками.
Как правильно выбрать тренажер для занятий?
После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера. Есть варианты из алюминия и пластика, которые больше подходят для подростков, чтобы развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Для интенсивного воздействия на подкожный жир, необходимо выбирать специальные хулахупы.
Разновидности:
1. С утяжелителями. Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета. Организм получает нагрузку.
2. Массажный. Внутренняя поверхность обруча оснащена пластиковыми или резиновыми шипами. Конструкция разработана таким образом, чтобы оказывать более сильный эффект на подкожный жир. Дополнительно происходит улучшение кровоснабжения.
3. Магнитный. По своей конструкции напоминает массажный обруч. В корпус дополнительно встроены специальные магниты, которые создают определенное поле. Оно позволяет усилить приток крови к бокам и животу. Магниты устраняют отечность тела, болевые ощущения и дискомфорт во время занятий.
4. Жимфлекстор. Это гибкая основа из металла. Поверхность покрывается утолщенной резиной, которая защищает тело от ударов во время занятий. Такой обруч крутят на талии, сгибают в различных направлениях, чтобы проработать разные группы мышц.
Без подготовки в начале тренировок нужно надевать плотную одежду, которая обтягивает живот.
Базовая техника
Убрать живот с помощью хулахупа можно при соблюдении правильной техники:
· стопы должны стоять на ширине плеч, руки сгибаются в локтях и поднимаются до уровня грудной клетки;
· не сгибая ноги нужно раскручивать снаряд на талии;
· нельзя задерживать дыхание, чтобы не потерять ритм.
Нужно следить за мышцами, чтобы они всегда находились в напряжении. Кручение обруча на расслабленной талии не приносит должного эффекта похудения, результата от тренировок.
Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом
Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.
От чего зависит эффективность занятий
Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.
Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.
Принципы питания для сжигания жира
Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.
Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.
Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.
Кардионагрузки
Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.
Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.
Выбор тренажера
Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:
- Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
- Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
- Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
- Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.
После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.
На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.
Техника кручения
Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:
- Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
- Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
- Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.
Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.
Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.
Программа похудения с обручем
Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!
- Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
- Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
- Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
- Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
- Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
- Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
- Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
- Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
- Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.
Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.
Плюсы и минусы занятий с хулахупом
Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:
- повышению гибкости позвоночника;
- сохранению физической активности на долгие годы;
- исправлению осанки;
- укреплению сердечно-сосудистой системы;
- улучшению перистальтики кишечника;
- сокращению подкожного жира;
- избавлению от целлюлита.
Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.
Хулахуп для похудения — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы
Oliviyy
http://citykey.net/review/krutoy-analog-obrucha
Достоинства:
складной, легкий
Недостатки:
ломается, дорого
Когда-то очень давно купила я себе тогда еще новинку «хула-хуп», конечно же с целью похудеть. Красивый такой, разборной, в специальной сумке-чехле (чтоб по необходимости взять с собой в дорогу). Кроме того, на обруче был установлен специальный счетчик для подсчета сжигаемых калорий или число оборотов круга. Этим приспособлением я практически не пользовалась, сомневаюсь в правдивости этих показаний. Массажные «пальчики» расположены по всему диаметру обруча. Предполагалось что помимо похудения, я получу приятный массаж спины, живота, укреплю мышцы пресса и просто получу удовольствие. Усердно взявшись за дело, я получила сразу же синяки по линии талии. Но никто не обещал что похудеть легко. Долго крутить уже не могла (массаж синяков- удовольствие малоприятное). Отправился хула-хупчик в кладовку отдохнуть.
Через время периодически стала его доставать и крутить. Может быть, если бы крутила почаще и подольше был-бы эффект. А так ничего не произошло. Очень скоро лопнул пластик обруча в месте скрутки и обруч пришлось выбросить. Для любителей болевых ощущений вполне подойдет. После хула-хупа был у меня обруч самый обычный металлический за 40 грн (5 долларов). Эффект тот же, только синяков почему-то не было. Тоже использую крайне редко. Видимо этот метод похудения не для меня. Мое мнение, хула-хуп тот же обруч, только излишне навороченный, разрекламированный. Желаете похудеть таким методом, попробуйте сначала обруч. Если понравиться- можете побаловать себя и хула-хупом: -)
Екатерина
https://hudelkin.ru/uprazhneniya/hulahup-otzyvy.html
Получила осиную талию, просто класс! После беременности, я решила приобрести себе массажный обруч, так как именно он повышает кровообращение и увеличивает метаболизм. Начала крутить, первое время было очень больно, но потом перестала его ощущать. Крутила я его примерно 15 минут в день, в течение двух месяцев, результат вы можете увидеть на фото. И ещё, мой совет — качайте пресс для более быстрого результата, но я не качала.
Anastella
http://irecommend.ru/content/krutim-po-neskolko-minut-kazhdyi-den-s-muzhem-i-khodim-po-tri-kilometra-v-parke
Когда-то давно у меня был обычный обруч и он мне помогал привести талию в норму при условии что я занималась шейпингом и прочими видами физкультуры. Сейчас мне уже 43 года и, конечно, сложнее поддерживать фигуру. Иногда я занимаюсь йогой, танцем живота и мы каждый день с мужем ходим по парку 3 километра.
Но по обручу я очень скучаю. Не то чтобы он быстро делает идеальной талию, но он однозначно точит фигуру, но медленно. Нужно крутить каждый день не очень долго и, конечно, не есть лишнего. Обруч действуем вместе с ежедневной ходьбой. Я ещё и вегетарианка. Муж тоже дома не ест продукты животного происхождения, но в кафе редко заказывает.
Хула Хуп мне понравился сразу. Ещё в магазине я его покрутила и сравнила с другими обычными моделями. Разница просто огромная. Хула Хуп реально работает.
Но! Мне кажется не нужно следить строго инструкциям, а лучше своим ощущениям. Я кручу около двух-трёх минут, но несколько раз в день. Осанка сразу подтягивается, чувствуешь нагрузку и оздоровительный эффект. Результат есть — талия становится более подтянутой и жировые отложения вокруг уходят. Но ждать ощутимого результата долго — около месяца. И это при условии каждодневной ходьбы, не переедания и никогда не есть после шести вечера.
Обруч может и навредить — не думаю что нужно носить синяки и себя заставлять. Но я говорю только о своём возрасте. В молодости я бы по-другому занималась, более интенсивно.
А так, обруч хула хуп у нас стоит в коридорчике и мы каждый раз его немного крутим с мужем на пару — и весело и полезно. И потом идём гулять в парк — наматывать наши километры.
Ирина
http://dietydiety.com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/
Повелась на рекламу, купила себе обруч. Крутила его регулярно в течении трех недель по полчаса в день. Кроме приличного размера фиолетовых синяков, появившихся на бедрах, больше никакого эффекта не заметила. Интересно, хоть кому-то помогает ли обруч убрать живот или сбросить пару килограммов? Что-то я в этом очень сомневаюсь. Мне кажется, обруч можно покрутить сугубо для развлечения.
Купавка
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/221400/
да он реально помогает, только если регулярно крутить, например по 20 минут утром и вечером, и лучше брать хулахуп с пупырышками во внутрь
PohDiet
https://hudelkin.ru/uprazhneniya/hulahup-otzyvy.html
Во время занятий с хулахупом для похудения могут образоваться синяки у девушек с особо чувствительной кожей. Поэтому, если вы обладаете такой особенностью, от утяжеленного обруча стоит отказаться.
000000
http://otzyvpohudenie.ru/hulahup/
Похудение с хулахупов — это еще одна фантастика. Собственно сей спортинвентарь изначально придуман вовсе не для этого, а для поддержания в тонусе мышечного корсета. Советские женщины наградили обруч чудодейственными способностями только потому, что других тренажеров не было. И до сих пор многие свято верят в то, что таким образом удастся сжечь жир и сформировать тонкую талию. Последнее точно не получится, это любой тренер скажет. Талия либо есть, либо нет от природы.
Что касается процессов жиросжигания, то для достижения хоть какого-нибудь вразумительного результата крутить хулахуп придется часами. За 10 минут интенсивных занятий уходит не более 100 ккал. И это если использовать утяжеленный вариант. Обычный пластиковый или металлический — это словно слону дробина. И главная опасность состоит в том, что многие просто не умеют правильно использовать обруч. У меня никогда не было ни одного синяка. Фокус в том, что хулахупом нужно не избивать себя со всех сторон, а как бы плавно перекатывать. И обязательно подбирать его под свой вес, это не штанга. Иначе под удар попадут позвоночник, мышцы спины и внутренние органы. Я буду продолжать использовать хулахуп для тренировки мышц спины и пресса. Но я точно не в секте, которая надеется похудеть с обручем.
Ангелина
https://dieta-prosto.ru/b358/Hulahub_dlya_pohudeniya__yeffektivno_i_legko
я в детстве помню, мы вечно во дворе с девчонками эти обручи крутили, а то еще и по несколько штук, да еще и хвастались, кто больше сможет покрутить, у меня штук 5 крутилось. Но они были пластмассовые, легкие, правда и мы малыми да худышками были. А вот когда после родов начала набирать кг, и талия моя потеряла всю свою дородовую привлекательность, муж уж начал надо мной подшучивать (бывало даже обидно! ), решила взяться за девичье свое развлеченье, только уже с серьезным похудательным подходом.
Отзывов начиталась, выбрала себе подходящий хулахуб, и вперед, взялась за дело. Результат оказался превосходным, хотя обруч был такой себе, средний, 2,5 кг, не травмирующий, просто много крутила, так привыкла уже, как зубы утром чистить. Как освобожусь чуток с утра – сразу за хулахуб. Крутила как придется — дите малое, сильно не разгонишься — по несколько заходов утром, как дите спать уложу, вечером перед теликом — по 10, 20 минут. Вскоре, примерно через месяц, изменения в фигуре заметил уже даже муж и сказал так удивленно-радостно — о, моя Гелечка становится прежней, красавица! Вот это результат!
Slozhnaya
http://otzyvpohudenie.ru/hulahup/
Я очень странно полнею, одно дело если бы все распределялось равномерно, но нет, только живот и бока, спина точнее.
Смотрю, дети у нас на даче крутят обруч, и я вспомнила, как было прикольно в детстве, он и нервы успокаивает.
Купила хулахуп. Знаете, во -первых это не совсем то, что я себе представляла. Оказывается они уже совсем другие. Такой выбор) разные по весу и диаметру, я приобрела средний на 2 кг.
Продавец — консультант рассказал, что весовая нагрузка — это быстрое сжигание жиров + дополнительный массаж проблемных участков, соответственно кровообращения в зоне этих мест тоже улучшится, а это, якобы, полезно для внутренних органов.
Казусы начались сразу))) оказывается я забыла как это делается, меня хватало только на пару кругообразных поворотов. Но главное же не сдаваться)
Через три дня усердия я попросту не смогла нормально перемещаться. Мало того, что было больно ходить, так еще на животе появились синяки и какие то лопнувшие сосудики вдоль бедер.
Честно говоря, мне это совсем не понравилось. Как развлекуха, просто покрутить обруч это занятие подходит, а вот чтобы похудеть никак нет. Не советую.
1204beata
http://otzyvpohudenie.ru/hulahup/
На собственном опыте поняла, что эта с первого взгляда безобидная штуковина подходит только для физически подготовленных людей с сильными мышцами спины и стальным прессом. В противном случае можно нажить кучу неприятностей со здоровьем. Такие занятия имеют очень много противопоказаний по состоянию здоровья.
Я сразу накинулась на самый тяжелый хулахуп, но вовремя остановилась, переключилась на более легкий вариант. И медленно-медленно увеличивала вес снаряда, постоянно внимательно следила за состоянием организма и за своими ощущениями в процессе. Норма — это когда после получасовых занятий кожа покрасневшая, но не чрезмерно. И краснота сходит максимум за четверть часа. Если что-то идет не так, что следует либо отказаться от занятий, либо взять обруч полегче.
Из фигуры яблоко от природы 100% не получится вылепить песочные часы, но укрепить кое-какие мышцы можно. У меня мышцы за месяц очень хорошо подтянулись, внешне фигура стала выглядеть более аккуратной и стройной. Похудение получается только визуальное, на деле все нажитые годами запасы остаются на своих местах. Поэтому хулахупу точно нет места среди средств для похудения, но это отличная вещь для общей физической подготовки. Непременно стоит иметь ее дома, тем более что места она занимает минимум.
Анна:
https://dieta-prosto.ru/b358/Hulahub_dlya_pohudeniya__yeffektivno_i_legko
Ох, как я дура, мучилась, когда дорвалась до подаренного мужем хулахуба в первые дни, что криком кричала, если кто прикоснется к телу моему бренному. Муж аж взвился — да ты что, ненормальная, куда так тело мочалить, постепенно входить надо в занятия! Ну, я уменьшила пыл, но терпела и сцепив зубы еще несколько дней крутила, правда не так рьяно. И о чудо, в одни день просыпаюсь — ничего не болит, легкость в теле, вот так прям внезапно все прошло, и с тех пор — красота! Никаких синяков и болей, все довольны, а я так больше всех. Кручу уже год как раза 3, а то и четыре в неделю, как получается, хотя бы по минут 15, и все нормально.
Надежда:
http://pohydej-ka.ru/hulahup#comment-1460
Мне не помог хула-хуп ни капельки. Единственный результат ̶ синяки на теле появились. Разочаровалась ужасно — стоил-то недешево в интернет-магазине. Правда, консультанты магазина говорят, что надо было одновременно садиться на диету. Но это ведь нечестно: зачем тогда обруч, если я похудею?
Зуля
http://dietydiety.com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/
После родов поправилась(особенно в области талии)
Сняли квартиру и там на балконе заметила обруч,причём очень тяжёлый..Решила буду худеть с ним.Постоянно взвешиваться весов не было,но я чувствовала и видела как я за месяц похудела и не только в талии,не останавливалась,прошло 3 с лишним месяца,в ТЦ увидела весы и решила взвесится,скинула 18 кг!!! Конечно плюс ПП МЕНЮ и дополнительные тренировки,в моем случае это танцы,просто танцуешь от души на всю катушку,до пота и так пол часа без остановки(после того как 40 мин.покрутишь обруч) Я молодец! И у Вас получится! В общем я довольна собой, при росте 173см. вешу 60 кг! Всем удачи! Главное очень сильно захотеть !
Ольга
Хулахуп для похудения – отзывы. Как правильно крутить обруч для похудения?
Скучное занятие. Ну только если фильм какой смотреть или с подружкой по телефону болтать. Уже месяц занимаюсь, талия ни на см не уменьшилась. Хотя все говорят, что заметно. Может у меня сантиметр неправильно показывает
ZyfCfvjibyf
https://otzovik.com/review_1002007.html
Достоинства:
Первое время Кажется что красивеешь
Недостатки:
Талия не худеет,кг. не уходят…все враки
Хочу данным отзывом помочь сэкономить деньги… тем кто еще их не потратил… Есть такой эффект у нас девочек… когда сильно чего то хочется… не видишь предостерегающие отзывы, а клюешь только на восторженные… я конечно из числа таких))) Вообщем я мастер похудения со стажем и в моем арсенале как тренажеры (степпер, гребной тренажер, хулахуп) так и много использованных фитнес программ (пилатес, бодифлекс, каланетика, интервальные тренировки, бег) На сегодняшний момент использовав все вышеперечисленное (конечно диета тоже, нет не так… правильное питание) я схуднула на 16 кг. Вся эта прелюдия чтобы добавить авторитетности моему отзыву)))… шутка. Короче… эффект от хулахупа НОЛЬ!! Я крутила обруч каждый день (я не работаю, поэтому имею такую возможность) по 2-3 часа… включала любимую программу или фильм и вперед… Измерялась сантиметром, взвешивалась. Занятия около 3 мес. Заниматься начала после того как сброс веса у меня замер и чтобы выйти из плато начала крутить хулахуп.
Девоньки обратите внимательно на отрицательные отзывы… вот там пишут правду… к сожалению(
Сейчас сброс веса у меня снова пошел, но в этом мне помог бег в парке… вот здесь килограммы начали таять…
seva26
https://otzovik.com/review_95859.html
Достоинства:
очень эффективный метод
Недостатки:
в первое время будут синяки
Я набрала вес после родов, а до родов у меня талия была 76 см. И вот решила я во что бы то ни стало похудеть. Почитав в интернете положительные отзывы о действии обруча, решила его купить. Вначале он у меня валялся дома, так как мне было лень его крутить. Но через некоторое время я еще немного поправилась и уже муж мне стал говорить об этом. Мне стало очень обидно, решила я побороть свою лень, достала обруч. Первый день покрутила 15 минут и бросила. На следующий день обнаружила синяки на животе и боках, испугалась, полезла в интернет и прочитав что такое бывает, успокоилась. Пару дней не могла крутить, так как было больно, потом крутила каждый день по часу. И через 2 месяца ежедневных кручений обруча по часу в день, талия стала 64 см. Такой стройной я никогда не была!!!
ольга
https://www.baby.ru/blogs/post/48787470-3382380/
конечно он помогает и я им пользовалась ещё задолго до Берем., но вообще он вреден (особенно для не рожавших). на почки плохо влияет и по – женски. муж посмотрел передачу про них и рассказал мне. после этого перестала его крутить.
linafrair
http://dietydiety.com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/
Друзья, конечно не будет результата, если вы будете крутить обруч по 10 минут, а потом идти и жевать после 6-и ватрушки и припивать всё ужасно сладким чаем. Лично я поставила себе цель за месяц сбросить 5 кг. У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ! Я каждый день крутила обруч по 1,5 часа, а иногда дольше, не кушала после шести и утро начиналось с зарядки и стакана воды. Лично придерживалась этого распорядка:
1. Выпить стакан воды.
2. За полчаса до завтрака физические упражнения.
3. До обеда выпить стакан воды и покручить обруч час!
4. До ужина (обязательно! ) выпить стакан воды и покрутить обруч час или полчаса.
ВСЁ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ВАС!
anna
http://www.imho24.ru/recommendation/9809/#review3419
Прекрасное средство для тонкой талии
Достоинства:
доступно
быстрый результат
несложно
Недостатки:
нет недостатков
Я начинала крутить обруч по 10-15 минут в день. Эффект я заметила уже через неделю. Живот подтянулся, укрепились мышцы пресса. Через какое-то время я прочитала в интернете, что крутить хулакуп нужно минимум 30 минут в день. Тогда я начала выполнять это несложное упражнение по 15 минут утром и столько же вечером во время просмотра какой-нибудь интересной передачи. Через месяц появилась талия и торс стал значительно красивее.
Использование этого нехитрого предмета не сравнится с качанием пресса, потому что не требует особых усилий. Можно выкроить в день 30 минут для поддержания мышц в тонусе.
Кхалиси
http://irecommend.ru/content/boka-ne-ushli-taliya-tonshe-ne-stala-dlya-menya-khula-khup-eto-prosto-vremya-potrachennoe-vp
Не так давно мне подарили обруч с шипами для кручения на талии. Правильное название такого обруча — хула-хуп. Он у меня ярко-фиолетового цвета, довольно таки тяжелый, шипы двух видов — продолговатой формы, и кругленькой формы.
Я давно хотела такой обруч — начиталась в интернете, что если крутить его на талии хотя бы 20 минут в день, то талия станет очень тонкой! Ну думаю, по вечерам буду сериальчики смотреть и крутить обруч)) Частично так и было — крутила минут по 20. не каждый вечер, конечно, но примерно раз в три дня точно, даже чаще иногда. Даже совсем забросила свои занятия фитнесом из-за этого обруча. Такая индульгенция самой себе: вот трачу же я время на физкультуру в виде обруча — так зачем тратить еще на другой фитнес время? В итоге я поняла, что такое мнение ошибочно: хула-хуп никогда не заменить нормальный фитнес.
Надо отдать должное качеству обруча — места креплений надежные и прочные, такой обруч прослужит много лет и не сломается.
Пара слов по поводу расхожего мнения о том, что хула-хуп оставляет синяки на животе… НЕТ! У меня никаких синяков не осталось. Или толстокожая я такая, или крутила слишком быстро — не знаю. Но даже боли на следующее утро после занятия у меня не было от обруча.
Хотя у многих других девушек специальные шипы оставляют как раз синяки….
В общем, примерно через месяц бросила я это неблагодарное занятие — кручение обруча. Бесполезное абсолютно занятие!! Жирок по бокам, который я за зиму подъела никуда не делся, талия не стала уже… Вот просто время зря я тратила каждый вечер, и все.
В итоге теперь мой хула-хуп стал отличной игрушкой маленькому сыну — он его крутит, подкидывает, виснет на нем, тягает туда-сюда)))) Целое развлечение нам с этим обручем — отличная игрушка получилась из него))
Так что если вы в раздумьях, покупать ли такой обруч — то лучше не стоит, ерунда это. Нормальный силовой фитнес не заменит, диету за вас не подержит.
Pleia
https://otzovik.com/review_66931.html
Достоинства:
есть
Недостатки:
хрупкие
Как то в магазине увидела обруч с массажными шариками (хулахуп). Наслышала о нем из рекламы, от подруг, что он уменьшает объемы талии, делает кожу упругой, увеличивает кровоображение. Решила проверить на себе и купила.
Обруч разборный, состоит из нескольких звеньев, в каждое звено встроены мягкие массажные шарики.
Первый раз крутить этот обруч было очень болезненно, на следующий день очень болели бока, ну а со временем привыкается, и уже становится даже в кайф. По правилам, для эффекта обруч необходимо крутит 3 раза в неделю по 15 минут, но я конечно это не соблюдала, старалась конечно, но иногда не получалось. Результаты конечно есть, но заниматься надо постоянно, регулярно и лучше еще соблюдать диету.
Минус этих обручей состоит в том, что они очень хрупкие, с ними нужно очень аккуратно обращаться: не ронять, не кидать их, а то звенья ломаются, и потом их не сделать (клеем они не клеятся). Будьте аккуратны и хороших вам результатов.
Мисс Конгениальность
http://irecommend.ru/content/pokhudet-realno-0
Долго решалась на покупку обруча. Всему виной всевозможные формы в интернете. Где каждый второй пишет о том, что хулахуп не эффективен, что похудеть и сделать талию с его помощью просто невозможно и т.д. и т.п.
Но так как обруч стоит недорого, я все же решила проверить все сама. Покупала хулахуп в 2009 году, и обошелся он где-то в 200-220 грн. Обруч разборной. Предусматривалось, что его при необходимости можно легко разобрать и перевезти в нужное место, либо просто хранить в разобранном виде.
Вот это вот и стало главным и единственным недостатком. Собравши хулахуп после покупки, я не разбирая крутила его ежедневно. Месяца через 3 крепления начали расходиться, бывало так, что по средине занятия, обруч просто разваливался на две части.
Благо муж решил эту проблему, правда весьма радикальным способом.
Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп фото
Теперь мой обруч монолитный и надежный как Швейцарский банк!
Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп фото
ЭФФЕКТИВНОСТЬ.
Если Вы где-то прочитаете о том, что не помогает — знайте, это пишет лентяй! Помогает и помогает довольно быстро. НО! Крутить надо КАЖДЫЙ ДЕНЬ И НЕ МЕНЕЕ ПОЛУЧАСА.
Вот именно в времени и частоте занятий вся загвоздка. Невозможно добиться результатов с помощью хулахуп, если его крутить по 10 минут 3 раза в неделю.
Если же к этому делу подходить систематически, то результат гарантирован — бока будут уходить, живот будет подтягиваться, изгиб талии будет становиться изящнее. Главное не лениться!
ДОСТОИНСТВА.
— Можно совмещать приятное с полезным, я во время занятия всегда либо фильм смотрю либо с подружками по телефону общаюсь, в таком режиме целый час пролетает незаметно.))) Читать немного неудобно из-за тряски.
— Реально действует.
— Дешево.
СОВЕТЫ.
— Надевайте 2 майки или футболки, тогда синяков практически не будет.
— Первые занятия проводите в щадящем режиме (минут по 10), так как велика вероятность, что на следующее занятие будут болевые ощущения.
— Со временем все же будьте осторожны, не переусердствуйте, так как известны случаи когда девушки крутили хулахуп по несколько часов в день, зарабатывая тем самым смещение внутренних органов.
— Желательно и даже рекомендуется, после занятия не принимать пищу в течении 1,5 часов.
— Даже если совсем нет времени или устали, найдите хотя бы 10-15 минут, но не делайте больших перерывов.
НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ.
— Исключите занятия при воспалительных заболеваниях органов брюшной полости и органов малого таза.
Наталья:
Хулахуп для похудения, отзывы
У меня после этого Хупа стала жутко болеть спина сзади. пришлось идти к врачу. она направила на ренген. Оказалось — у меня подвывых позвонка в поясничной зоне. Врач сказала — если мышцы спины слабые — ни в коем случае нельзя крутить тяжелые обручи!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Неужели простой обруч помогает похудеть? | Женский сайт www.inmoment.ru
Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» — а почему нет?
Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное — было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.
Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.
Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей для похудения в деле формирования красивой фигуры. Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.
Почему от обруча худеют
Многих интересует вопрос, почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?
Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному похудению. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».
Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.
Если крутить обруч каждый день, можно получить массу дополнительных «бонусов». Механически воздействуя на проблемные области, массируя их, обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы.
Параллельно улучшается перистальтика кишечника, а это, в свою очередь, нормализует и ускоряет обмен веществ во всём организме, и тоже способствует эффективному похудению.
В ходе занятий с обручем, тренируются и сосуды, и дыхательная система, лучше начинает работать сердце, и общее самочувствие заметно улучшается: потребуется всего месяц регулярных занятий, чтобы почувствовать себя «другим человеком».
Но почему нельзя «убирать» живот и бока с помощью обычной гимнастики, без обруча для похудения? Можно, но потребуется гораздо больше времени и усилий. Дело в том, что области (зоны), считающиеся у женщин «проблемными», от природы предрасположены к накоплению и удерживанию жировых отложений: под действием гормонов, вырабатываемых женским организмом в определённые периоды жизни, синтез жировых клеток ускоряется. И бороться с этим, поверьте, нелегко: в проблемных зонах много рецепторов, запускающих процессы образования и сохранения жира, а рецепторов, помогающих его расщеплять, там очень мало. Так уж распорядилась природа!
Именно поэтому так трудно избавляться от жировых накоплений на животе, бёдрах и ягодицах. Мало помогают наклоны, повороты и качание пресса: мышцы укрепляются, а жир, если и уходит, то в небольшом количестве. Нередко женщины, отчаявшись добиться желаемого результата, обращаются за помощью к пластическим хирургам, нарушая все процессы жизнедеятельности в организме.
Обруч же заставляет подкожные жиры расщепляться, воздействуя интенсивно: механическое воздействие получается сильным, проблемные области просто «разбиваются» и начинают «рассасываться» — по сути, получается массаж, моделирующий фигуру.
Какой хороший для похудения живота и боков
Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.
Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?
Эффективный утяжеленный обруч
Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.
Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.
Массажный обруч для похудения
Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.
Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.
Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.
Вариант для похудения живота и боков хула-хуп
Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.
Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.
Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.
Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.
Секреты эффективной тренировки
Крутить обруч можно либо натощак, либо не раньше, чем через 2,5-2 часа после еды. Похудение пойдёт быстрее, если всю тренировку держать постоянно напряжёнными все группы мышц в проблемных зонах.
Если больно крутить утяжелённый обруч, нужно защитить тело широким поясом, или просто намотать что-то на талию: толстый платок или шарф. Популярные сегодня термопояса-эффект сауны для похудения из неопрена – синтетического каучука, мягкого и пористого, также усиливают эффект от тренировок и защищают от синяков и травм.
Начинать занятия с обручем для похудения следует с 5 минут в день, и увеличивать, по желанию, до 30-40 минут. Хотя, как уже сказано, в большинстве случаев хватает 10 минут ежедневных занятий с хула-хупом, чтобы объёмы заметно уменьшились.
Как крутить
А сейчас самое главное: как правильно крутить обруч, чтобы эффективно худеть?
Упражнения для похудения живота и боков с обручем
Вращая обруч, потянитесь вверх, подняв руки как можно выше. Затем сожмите руки перед грудью, и продолжайте крутить; мышцы талии и бёдер напряжены. Повторяйте эти движения 10-15 раз за тренировку.
Руки в замке, живот внизу напряжён. Тянитесь руками вперёд, делая выпады вбок и назад.
Включите любимую динамичную музыку, и попытайтесь танцевать, удерживая равновесие и ритмично двигая всем телом.
Можно попробовать крутить обруч, стоя на одной, а потом на другой ноге.
Направление кручения обруча стоит менять: справа налево, и наоборот – есть мнение, что так талия будет формироваться ровнее.
Занимаясь с обручем для похудения 4-5 недель, всего по 10 минут, но каждый день, можно сделать талию тоньше на 5-7 см – это отличный результат.
осиная талия и крепкий пресс всего за месяц
Известный атлетический снаряд, обруч был очень популярен еще в Древней Греции, однако по неизвестным причинам незаслуженно забыт на века. В середине прошлого века одна из компаний, выпускающих детские игрушки, выпустила пластиковый обруч и была поражена спросом: за первые два месяца продали десятки миллионов экземпляров!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Очень скоро обруч, он же хулахуп, стал постоянным атрибутом гимнасток, а с 60-х годов прошлого века — и фитнес-аксессуаром для домашнего применения. Как тренироваться с хулахупом? Просто и весело!
Прежде чем приступить, запомни важные правила:
- При занятиях всегда держи живот втянутым, а мышцы пресса — напряженными.
- Дыши ровно и размеренно, не задерживай дыхание.
- Старайся держать стопы на месте, не смещайся, не «гуляй» с обручем,
- Начинай с 10-минутной тренировки, затем постепенно доведи время занятий до получаса.
- Первый обруч должен быть гладким и легким, массивные варианты с массажными выступами имеет смысл применять, когда после получасовой тренировки ты перестанешь ощущать усталость.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Готова? Начали!
1. Простое вращение.
Вращай обруч по часовой стрелке 2 минуты, затем против — тоже 2 минуты. Вращение в одну из сторон будет даваться тебе сложнее, это нормально. Если разница слишком заметна, перераспредели нагрузку, уменьшив по времени «удобное» вращение и увеличив «неудобное».
2. Приседания
Раскрути обруч по часовой стрелке, поставив правую ногу чуть впереди, а левую — сзади. Не переставая вращать обруч, сделай полуприсед, затем выпрямись. Повтори 3 раза, потом поменяй положение ног на обратное и смени направление вращения обруча.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Раскрути обруч и подними руки вверх, вытягиваясь в струнку. Вращай обруч по 2 минуты в обе стороны.
4. Подъем на носочки
Вращая обруч, приподнимайся на цыпочки и плавно опускайся на полную стопу. 2 минуты в каждую сторону.
5. Смена темпа
Вращай обруч максимально быстро, затем замедлись и снижай скорость вращения до минимальной. Когда почувствуешь, что обруч вот-вот упадет, начинай наращивать обороты и снова разгоняйся до максимальной скорости. Повтори цикл по 2 раза в каждую сторону вращения.
6. Ходьба
Вариант для продвинутых пользователей: крутить обруч и ходить приставными шагами вперед, назад, вправо и влево, не теряя скорости вращения и сохраняя напряженными мышцы пресса.
Фото: Karolina Grabowska/Pexels
Что такое хулахуп и как крутить обруч для талии, чтобы похудеть
Содержание:
Практически каждая девушка хоть раз в жизни крутила хулахуп. А те, кто делает это правильно и регулярно, имеют гладкий живот, ровную осанку, а также не страдают от избыточного веса.
В данной статье мы расскажем, в чем польза хулахупа и как правильно делать с ним упражнения, чтобы получить желаемый результат.
Что такое хулахуп и каких видов он бываетХулахуп — это специальный тренажер, сделанный в форме кольца (обруча). Обычно его изготовляют из пластика, однако встречаются и металлические хулахупы.
С хулахупом выступают художественные гимнастки, а большинство людей его используют как обруч для похудения, ведь частые занятия с этим тренажером помогают быстро сбросить лишние килограммы в области живота, ягодиц и бедер.
Обруч хулахуп бывает нескольких видов:
- Хулахуп массажный. У этого тренажера вдоль всего периметра расположены резиновые шарики (примерно 30 штук). Они массируют участки тела, на которых вы крутите обруч для похудения. За счет этого активизируются обменные процессы и усиливается кровоток. Такие хулахупы с шариками достаточно тяжелые и весят около 3 килограммов.
- Складные обручи. Это спортивный инвентарь специальной конструкции, который состоит из 2-х, 4-х или большего количества частей. Данный тренажер может быть гладким и легким по весу, а может быть более тяжелым и с резиновыми шариками. Он не занимает много места и его можно брать с собой в дальние поездки.
- Утяжеленный обруч для похудения. Как правило, такой хулахуп весит на 2-3 килограмма больше, чем стандартный обруч. За счет чего при работе с ним усиливается нагрузка на талию, ягодицы, бедра и сжигание калорий происходит значительно быстрее. Однако следует заметить, что после упражнений с этим тренажером могут появиться синяки или возникнуть крепатура мышц.
- Хулахуп с вмонтированным счетчиком калорий. Его показатели помогают контролировать количество и скорость вращений, а также результаты каждого занятия, то есть, уже в конце тренировки вы будете знать сколько сожгли калорий.
- Обруч с магнитом. Магниты расположены по его периметру и вместе образуют магнитное поле. Его действие усиливает приток крови и снабжение органов и тканей кислородом.
Каждый вид рассматриваемого тренажера может быть эффективным и полезным, но перед покупкой обруча и выполнением упражнений с ним вам лучше всего проконсультироваться с тренером. Он даст несколько профессиональных советов и поможет сделать занятия более результативными.
А теперь рассмотрим, чем полезен хулахуп и почему занимаясь с ним постоянно, можно похудеть .
Хулахуп — польза обруча для похуденияКонечно, этот тренажер большинство людей используют для борьбы с лишним весом, но он также обладает и множеством других полезных свойств.
Сжигает калории и уменьшает объем талии
Сколько калорий сжигает хулахуп? Этим вопросом задается практически каждый человек, который берет в руки обруч для похудения. Так вот, за 30-минутную тренировку с хулахупом у женщин сжигается 165 калорий, а у мужчин 200 калорий [Проверенный источник].
Кроме того после тренировок с обручем уменьшается объем талии и бедер. Это было научно доказано по итогам исследования, в ходе которого группа женщин на протяжении 6 недель каждый день выполняла упражнения с хулахупом.
По прошествии 1,5 месяца у каждой испытуемой уменьшился объем талии в среднем на 3,4 см [Проверенный источник], а бедра стали меньше на 1,4 см .
Важно заметить, что если тренировки совместить со специальной диетой, то можно добиться большего результата. Главное, придерживаться выбранного режима питания, не употреблять жирных и жареных продуктов в больших количествах и регулярно заниматься с обручем.
Улучшает сердечно-сосудистую систему
Зарядка с обручем для похудения активизирует кровоток. Кровь начинает активно перемещаться по организму и доставлять полезные вещества в клетки различных органов, выводя из них конечные продукты жизнедеятельности.
Одним из полезных веществ, транспортируемых кровью, является кислород. Во время занятия с обручем у человека начинают интенсивнее работать легкие и наполняться большим количеством кислорода.
Данные эффекты от занятий с хулахупом снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Укрепление мышц
При работе с данным тренажером укрепляются мышцы кора, к ним относят группы мышц живота, бедер и ягодиц. Одно занятие с обручем для похудения может заменить упражнения на пресс, так как по итогу обоих видов упражнений увеличивается тонус мышц живота.
При постоянном укреплении косых мышц живота, ягодиц и бедер с помощью данного спортивного инвентаря, человеку будет крайне сложно набрать дополнительный вес.
Улучшает баланс
По данным Американского совета по физическим упражнениям [Проверенный источник] занятия с обручем помогают сохранить осанку. Так, во время упражнений нужно держать спину ровно, иначе крутить хулахуп будет труднее и увеличится вероятность его падения. Кроме того, такие тренировки помогают лучше прочувствовать свое тело и держать его в равновесии.
Если, скажем, после упражнения с обручем вы захотите пройти по ровной линии, у вас это получится гораздо лучше, чем если бы вы это сделали без какой-либо подготовки.
Улучшает перистальтику кишечника
Круговые движения живота во время упражнений с обручем выступают своего рода массажем для кишечника. Это в свою очередь нормализует перистальтику и у человека не возникает проблем с дефекацией. Поэтому, если у вас нарушилась работа кишечника из-за неправильного питания и вы не можете сходить в туалет, то попробуйте покрутить рассматриваемый тренажер.
Удобство
Для упражнений с хулахупом не нужно ехать в спортзал, заниматься в переполненных фитнес-классах или ждать очереди, чтобы воспользоваться тренажером. Кроме того, обруч для похудения стоит недорого и его можно приобрести практически в любом интернет-магазине. А заниматься с ним удобно будет и в доме, и во дворе.
Хулахуп для похудения живота: как начать тренировкиДля начала подберите для себя обруч и выберите место, где вы будете заниматься физическими упражнениями.
Выбрать удобный хулахуп и подготовиться к тренировке можно, следуя нижеперечисленным советам:
- Наденьте обтягивающую одежду. Она не будет сковывать движений и мешать крутить хулахуп. Например, можно подобрать удобные лосины или велосипедные шорты и обтягивающую майку.
- Выберите хулахуп подходящего размера. Успех тренировок во многом зависит от размера обруча для похудения. Новичкам лучше всего выбирать простой, легкий, пластиковый обруч без утяжеления и массажных шариков. А размер хулахупа каждому человеку нужно подбирать индивидуально.
- Подберите правильный вес обруча. Если вы не профессионал и решили купить обруч с утяжелителем, то следует выбирать хулахуп весом 500-1000 грамм. Когда вы станете сильнее, можно будет увеличить вес данного спортивного инвентаря.
- Посмотрите видео. В Интернете есть множество роликов, где рассказывается, как правильно заниматься с хулахупом. Если вы ходите в зал, в котором есть обручи для похудения и их используют для тренировок, то проконсультируйтесь со спортивным инструктором, как правильно с ними заниматься, или запишитесь на специальные уроки.
- Начните с коротких тренировок. Делая упражнения с хулахупом, вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем. Возникает вопрос «Сколько нужно крутить хулахуп по времени новичкам?». Старайтесь в начале посвящать этому занятию не больше 5 мин за одну сессию. Заниматься по 5 мин можно несколько раз в день, делая перерывы между занятиями. Со временем можно увеличивать длительность каждой сессии.
Теперь вы знаете, как выбрать хулахуп и сколько времени нужно посвящать тренировкам с ним. Но как с ним заниматься?
Как правильно крутить хулахуп: техника выполнения упражнений с обручем для новичковУпражнения с обручем очень легкие, однако их следует научиться правильно выполнять. Для этого нужно следовать 6 нижеперечисленным рекомендациям:
- Поставьте ноги чуть шире, чем на на ширине плеч и выставьте одну ступню немного вперед другой. Если вы правша, то лучше выдвиньте правую ногу, а если левша наоборот левую.
- Выпрямите спину, заниматься с хулахупом нужно только с ровной осанкой. Не стоит прогибаться в талии и напрягать поясницу.
- Оберните обруч вокруг талии и прижмите его к спине, а затем возьмитесь за хулахуп двумя руками.
- Начните вращать обруч против часовой стрелки. Но если вы левша, то вам будет удобнее вращать его в другую сторону.
- Когда обруч начнет вращаться, делайте талией круговые движения, чтобы хулахуп продолжал двигаться.
- Не беспокойтесь, если во время первых тренировок обруч будет падать — для начинающих это нормально. Просто возьмите его и продолжайте попытки, пока не привыкнете к движению.
Занимайтесь с хулахупом согласно данным советам и делайте это регулярно — и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Как крутить хулахуп: важные моменты от которых зависит успех тренировокЕсли начать занятие с обручем для похудения сразу после еды или крутить его на голом теле, то можно не только не достичь желаемого результата, но и причинить вред здоровью. Поэтому обратите внимание на несколько важных моментов, о которых говорится ниже.
За сколько времени до занятия можно есть
Хулахуп не рекомендовано крутить на полный желудок, так как это может нарушить нормальный процесс пищеварения. Занятия с обручем следует начинать через 1,5-2 часа после приема пищи, а кушать снова следует только по прошествии минимум 60 мин.
Почему не стоит крутить хулахуп на голом теле
Также если крутить хулахуп на голом животе, то увеличивается вероятность возникновения синяков, и делать такие упражнения будет болезненно. Поэтому лучше всего крутить обруч поверх одежды, например, обтягивающей майки.
Кроме того, во время тренировки нужно, чтобы присутствовал свободный доступ к кислороду. Так, крутя хулахуп, человек будет активнее вдыхать и выдыхать, из-за чего ему нужно больше свежего воздуха. Упражнения можно делать на улице или в хорошо проветриваемом помещении.
Через сколько времени уменьшится объем талии, если крутить обруч
Тренера по фитнесу [Проверенный источник] утверждают, что при занятиях с обручем теряется 1 тысяча калорий за 100 минут, а талия за это время уменьшается на 0,6 мм. Однако все зависит от количества минут, которое человек уделяет тренировке: чем больше заниматься, тем быстрее появится результат, но все нужно делать в меру и согласно советам инструктора.
Важно отметить, что самый эффективный хулахуп — это утяжеленный массажный обруч с шариками. Он мощно подтягивает мышцы живота и разбивает жировые отложения на талии. Поэтому если вы преследуете цель быстро избавиться от лишнего веса, то вам следует выбрать именно такой вид тренажера.
Теперь вы знаете особенности и преимущества занятий с хулахупом. Желаем вам быстро достичь желаемых результатов и иметь красивую фигуру.
Если вы четко решили сбросить лишний вес, но еще не знаете, какие продукты наименее калорийны, тогда предлагаем вам прочесть статью о неоспоримой пользе моркови и том, как ее употребление помогает похудеть.
Оказывается в период борьбы с лишними килограммами лучше не пить алкоголь, а особенно если вы принимаете средства для похудения. Только в нашем новом материале узнайте, можно ли смешивать спиртные напитки с таблетками для похудения и к каким последствиям это может привести.
apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.
Источники
Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? /Mayo Foundation for Medical Education
A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance / PubMed
Balancing Act: How to Incorporate Balance Work Into Your Training Sessions / ACE
Does the hoop help remove fat. How much do you need to twist a hoop to lose weight? To remove the stomach / Mayfairclub
Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects / PubMed
apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.
Hula Hoops огромны на TikTok, но работают ли они?
TikTok отлично подходит для многих вещей, в том числе для милых животных, забавных мемов и задач пользовательского контента. Но в перерывах между обучением своему следующему танцевальному движению или кухонному хакеру вы также можете найти вдохновение в фитнесе: одна из недавних звезд TikTok — это #weightedhulahoop, хэштег которого собрал почти 130 миллионов просмотров. Хула-хупы существуют уже несколько десятилетий, и вы, вероятно, помните их с детских лет на игровой площадке. Когда вы выросли, они тоже: обручи с утяжелителями теперь считаются средством сжигания калорий и укрепления основных мышц.Конечно, это выглядит забавно, но может ли обруч вокруг талии считаться тренировкой? Мы попросили пару экспертов по фитнесу рассказать нам об этом продукте возврата, в том числе о том, что такое утяжеленный хула-хуп, как его использовать и о преимуществах, проведенных в течение некоторого времени с обручем. Вот что они сказали.
Что такое утяжеленный обруч?
Утяжеленный хула-хуп — это то, что следует из названия — это хула-хуп, который тяжелее обычных пластиковых обручей, к которым вы привыкли, и обычно они весят от полутора до восьми фунтов.По сравнению с обычным хула-хупом, который обычно весит меньше фунта, утяжеленный хула-хуп обеспечивает большее сопротивление, говорит Кэрол Гурли, менеджер студии Life Time.
Утяжеленные хула-хупы также могут быть изготовлены из других материалов, чтобы придать им дополнительный вес. И формы тоже могут отличаться. «Некоторые из них имеют меньший диаметр и утяжеленный мяч, прикрепленный к тросу или веревке, в то время как у разных разновидностей вес распределяется по хула-хупу стандартного диаметра», — говорит Донна Уокер, NASM, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Chicago Athletic Clubs.
Обручи с утяжелением против традиционных обручей
«Он отличается малой нагрузкой и сочетает в себе кардио- и силовые тренировки за счет повышения частоты сердечных сокращений и задействования мышц кора и спины», — говорит Гурли. Уокер добавляет: «Он отлично подходит для основных мышц и нижней части тела. Если вы решите выполнять работу с хула-хупом на руках, то это касается всего тела ». По словам Уолкера, это также помогает сжигать жир и уменьшать высоту живота. Небольшое исследование 2015 года показало, что регулярные утяжеленные хула-хупы связаны с уменьшением талии и обхвата бедер.Другое исследование 2019 года показало, что по сравнению с ходьбой, хула-хуп с утяжелением снижает процент абдоминального жира у людей с избыточным весом.
Кому не следует использовать утяжеленный обруч?
Как и в случае с любой новой формой упражнений, Уокер говорит, что вы должны принимать меры предосторожности и проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения. А если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. «Использование обруча с утяжелением относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и опыту / уровню физической подготовки», — говорит Гурли.
Как использовать хула-хуп с утяжелителями?
Хорошая новость в том, что если вы когда-либо раньше занимались хула-хупом, в детстве или во взрослом, использование утяжеленного хула-хупа не сильно отличается. «Хитрость заключается в том, чтобы двигать бедрами вперед и назад, перемещая вес. И для начала держите ноги в шатании », — говорит Гурли.
«Правильная форма при любом движении — ключ к успеху», — добавляет Уокер. «Основы формы — это хорошая осанка, в том числе задействование кора и ягодиц, а также полная правильная активация мышц, которые вы хотите задействовать.«Это может показаться немного нелогичным, но и Гурли, и Уокер говорят, что хула-хуп с утяжелением на самом деле может быть проще в использовании, чем обычный. По словам Уолкера, управлять обручем легче, потому что вы лучше контролируете вес. Если вы испытываете трудности с ритмом, выбор более крупного обруча может помочь, потому что у вас будет больше времени для реакции, когда оно движется по вашему телу. Она также советует не носить мешковатую одежду, потому что из-за нее будет сложнее зацепиться за обруч на талии.
И как только вы освоите хула-хуп с утяжелением, не стесняйтесь использовать все те трюки, которые вы делали в детстве.«Обруч талии, руки, ловкость на полу, прыжки внутрь и наружу, танцевальные обручи — ваше единственное ограничение — воображение!» — говорит Уокер.
Как выбрать хула-хуп с утяжелением?
Ваш обруч должен быть измерен от положения на полу в вертикальном положении до пупка, — рекомендует Уокер. «В большинстве случаев, если кто-то думает, что не умеет использовать хула-хуп, он, вероятно, имел опыт работы с слишком маленьким обручем. Большие обручи лучше подходят для обучения. По мере того, как вы совершенствуете свои навыки, вы можете уменьшать размер и вес обруча, а также увеличивать скорость », — говорит Уокер.
В конечном итоге правильный вес и размер будут зависеть от человека. «Выбрать правильный вес — все равно что купить одежду. Я рекомендую попробовать несколько и посмотреть, что лучше всего подходит для вашего тела и уровня опыта », — говорит Гурли.
Как часто следует использовать хула-хуп с утяжелителями?
Если вы хотите крутить хула-хуп с утяжелением или два, Уокер предлагает начать с малого и попробовать делать хула-хуп в течение 10-30 минут два-три раза в неделю. В конечном итоге то, как часто вы будете использовать хула-хуп с утяжелителями, будет зависеть от индивидуальных предпочтений, уровня физической подготовки и целей.Если вам нравится тренироваться с обручем, сделайте это частью своей тренировки. Как и все упражнения, Уокер говорит: «Наслаждайтесь тем, как вы двигаетесь, и двигайтесь так, как вам нравится».
тренировок с обручем для фитнеса и похудания — работают ли они?
Тренировки с хула-хупом для фитнеса и похудания? Вы шутите! Да, пожалуйста.Автор Bunny HoopStar, сентябрь 2017 г.
Кто хочет пойти в спортзал ?! Не я, это точно.
Тренировки с обручем, особенно с обручем с утяжелением, — это модная мода в мире фитнеса.Для этого есть причина — они ВЕСЕЛЫЕ!
Но действительно ли обручи работают как фитнес-инструмент и помогут ли они похудеть?
После 23 лет занятий обручем и 12 лет обучения людей с обручем, я подробно изучал преимущества обруча на своих занятиях, в личной практике и в своем сообществе с обручем. Я также прочитал множество статей в Интернете и нашел два важных научных исследования.
Не дайте себя обмануть, успешное катание на обруче, фитнес и похудание могут ускользнуть от вас без фактов и хорошо сформированной стратегии.Вы хотите раскрутиться в шумихе, чтобы разработать свой собственный индивидуальный распорядок упражнений, который будет работать на вас.
Ниже я поделюсь 10 основными вопросами, которые мне задают о пяльцах.
1. Хула-хуп какого размера подходит?
Поскольку мне все время задают этот вопрос, я создал Полное руководство по выбору обруча.
Pro-tip: чем больше, тем лучше для новичков и любителей больших размеров! Утяжеленные фитнес-хула-хупы, утяжеленные танцевальные обручи или даже утяжеленные полипро-обручи — все это отличные варианты.Подробнее здесь
2. Может ли хула-хупинг помочь вам избавиться от жира на животе? Да! Это недавнее исследование, проведенное в США, подтверждает то, что знают и любят большинство обручей — обруч уменьшает жировые отложения в области живота и бедер. Результаты тренировки с хула-хупом будут зависеть от вашего уровня физической подготовки, размера тела и выносливости. Постепенно выстраивайте тренировку с обручем, чтобы добиться устойчивой тренировки. Как долго нужно тренироваться в обруче, чтобы похудеть? Увидеть ниже.
Готово! Читай дальше.
Начните с обруча с 5-минутными интервалами, затем увеличивайте тренировку с шагом 5 минут, пока не добьетесь 20-30 минут. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 30 минут обруча сжигают примерно 210 калорий.
«Обруч довольно выгодно отличается от большинства других групповых занятий с точки зрения частоты пульса и сжигания калорий»…. На самом деле, люди, выполняющие упражнения, могут ожидать от обруча тех же результатов, что и от учебных занятий, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга — все они соответствуют критериям индустрии фитнеса для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Кроме того, сжигая примерно 210 калорий за 30-минутную тренировку, обручи соответствуют принятым рекомендациям по упражнениям, которые могут способствовать управлению весом. [Источник]
Лучший способ заниматься с обручем — это играть под любимую музыку.Составьте плейлист и избавьтесь от лишних калорий!
ВАЖНО — обручи, как одношаговое решение, не «заставят» вас похудеть. При приближении к потере веса необходимо учитывать множество важных факторов. Мой собственный опыт похудания и обруча включал в себя диетические корректировки и дополнительные упражнения, разработанные с помощью регулярной физиотерапии и легкой йоги.
ESSENTIAL — проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, относящиеся к вашему индивидуальному состоянию.
5. Подходит ли хула-хуп для пресса?Знаете, вы действительно так думаете — как обруч , а не может быть полезен для пресса? В то время как обруч действительно сокращает вашу талию, уменьшает жировые отложения, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает вашу выносливость, улучшает выравнивание вашего тела и заставляет вас чувствовать себя потрясающе, согласно этому недавнему исследованию, обручи не показали «улучшений в мышечной выносливости туловища по данным изометрического тестирования »(Дощатые тесты). Черт возьми!
А что насчет этих шести упаковок и всей той основной силы, на которую вы рассчитывали?
Чтобы нацелить свой пресс или основную силу во всех модальностях движения, вам необходимо учитывать выравнивание, фундаментальную поддержку и правильное движение.Ключ к сильному корпусу включает такие упражнения, как скручивания, скручивания, подъемы ног, велосипедные ноги и, как вы уже догадались, доски! С прочным и стабильным стержнем ваши пяльцы станут проще и безопаснее для вас. Не забывай дышать!
Вам необходимо «включить в танцевальную тренировку физическую подготовку, чтобы улучшить положение тела и снизить риск травм».
Жаки Хаас, Анатомия танца
Таким образом, хотя вращение хула-хупа не обязательно даст вам стальной пресс, это поможет вам выровнять ваше тело для стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые вам нужны для наращивания силы корпуса и развития тренировки всего тела с помощью танца с обручем.
Американский совет по физическим упражнениям признает обруч тренировкой для всего тела:
Учитывая разнообразие движений в обруче, ее следует рассматривать как тренировку для всего тела, которая может улучшить вашу гибкость и равновесие, укрепляя и тонизируя мышцы спины, живота, рук и ног. Ритмичная природа обруча также может быть расслабляющей и почти медитативной для некоторых. [Источник]
Физиотерапия, йога и пилатес — все это отличные варианты в качестве базового дополнения к тренировке с обручем.С помощью этих дополнительных программ упражнений вы не только настроите себя на устойчивую практику хула-хупа — с убийственным прессом — но также добавите в свой инструментарий навыки для более продолжительной жизни.
6. Могу ли я использовать обруч с таким же весом для ног / рук и т. Д.? Интересный вопрос — технически да. В идеале нет. За более чем 10 лет разработки своего ассортимента хула-хупов и обучения взрослых и детей тому, как пользоваться обручем, я заметил, что работает лучше всего, а что нет.Хотя один хула-хуп может казаться The One , как и в любой программе упражнений, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки, руки и ноги — если вы хотите избежать синяков и дискомфорта в этих областях, используйте обруч с утяжелением для обруча на талии. Добавьте в свою коллекцию легкий хула-хуп — то, что мы называем перышко-полипропиленом — и ощутите сладкое облегчение вариантов!
Это действительно зависит от того, как вы держите обруч. Если вы стоите неподвижно с обручем, вращающимся вокруг вашей талии, не активируя и не расслабляя остальное тело, вы прорабатываете талию изолированно, без поддержки и легкости. Будьте осторожны с подобным обручем — не активируя базовую поддержку или не расслабляясь на тренировке с помощью дыхания, вы рискуете перенапрягать свое тело в самых разных местах.
Задействуя ноги, основные мышцы и основание позвоночника при полном дыхании — все это я настоятельно рекомендую для безопасного использования обруча — вы мгновенно получаете основу для свободного и безопасного движения с обручем.Расслабьте шею и плечи, разгибая руки, задействуйте бицепсы и трицепсы и наблюдайте, как растет ваше оружие! Когда вы начинаете танцевать с обручем в активной и поддерживающей манере, обруч превращается в тренировку всего тела.
Следуйте этим подсказкам, чтобы поддерживать свое тело:
- Равномерно прилегайте ногами к полу и не позволяйте им раскачиваться.
- Почувствуйте выравнивание от ступней вверх через ноги к основанию позвоночника и вплоть до макушки головы.
- Найдите свой нейтральный позвоночник — не изогнутый или подвернутый — поднимайте, удлиняйте и расслабляйте.
- Почувствуйте, как ваши ноги сцепляются, прижимаясь пальцами ног к полу.
- Расслабьте живот и позвольте ему дышать.
- Почувствуйте соединение основания позвоночника с тазом.
- Расслабьте плечи и шею.
- Позвольте вашему туловищу расслабиться, опираясь на ноги, ступни и выровненную позу.
- Держите тело прямым и прямым во время обруча — не сгибайте тело — и дышите!
Обруч для фитнеса с утяжелением — идеальный обруч для ношения на талии и бедрах. Эти обручи — идеальный вариант для начинающих, особенно если вы несете лишний вес. Обруч на талии и бедрах — две отличные области, на которых стоит сосредоточиться, когда вы только начинаете.
Я бы не стал носить хула-хуп на руках и в ладонях — они тяжелые!
После того, как вы успешно освоите обруч на талии и бедрах, переходите к утяжеленному танцевальному обручу или утяжеленному полипро-обручу, чтобы попробовать забавные трюки с обручем для начинающих в руках и на предплечьях.Немного легче, но все еще тяжелее, поэтому идеально подходит для замедления движения обруча, чтобы изучить трюки новичка, но все же достаточно тяжелый, чтобы вы захотели легко двигаться вперед и более легкие обручи!
Я рекомендую добавить в вашу коллекцию легкий полипропиленовый обруч, чтобы вы могли научиться обручать руки и руки, не получая ненужных синяков и не ощущая дискомфорта от утяжеленных обручей на руках и предплечьях.
Добавьте к своей тренировке с обручем основную программу физической подготовки, например йогу или пилатес.Иногда для улучшения здоровья и долголетия вашего тела так же просто (и сложно), как понять и исправить свою осанку. Если вас беспокоит осанка, обратитесь к физиотерапевту.
После недавней реабилитации после тяжелой аварии и уничтожения моей практики с обручем, я заручился поддержкой моего врача, физиотерапевта, учителя пилатеса и нескольких учителей йоги, чтобы вернуть меня в обруч. Я с облегчением сообщаю, что мое выздоровление было очень медленным и очень устойчивым.Практически после 4 лет реабилитации! Это был долгий путь.
Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как надеть обруч, если вы несете лишний вес, у вас ранее были травмы или боль.
10. Каковы факты и мифы о пользе хула-хупинга?| Hooping Facts | Обручальные мифы |
Факт: обруч на талии | Миф: Обруч дает вам пакет из 6 штук |
Факт: обруч сжигает калории, что помогает поддерживать вес (210 калорий в час) | Миф: обруч «заставляет» вас худеть (примите во внимание ежедневное количество калорий) |
Факт: Hooping предупреждает вас о стабильности вашего ядра | Миф: обруч увеличивает силу кора (исследование) |
Факт: обруч помогает избавиться от жира на животе | Миф: обруч укрепляет мышцы живота (исследование) |
Факт: Обруч увеличивает вашу концентрацию, координацию, выносливость + выносливость | Миф: обруч — детская игрушка и увлечение |
Факт: Обруч — лучшая расслабляющая терапия | Миф: игры с хула-хупами предназначены только для детей |
Факт: Хула-хуп с утяжелением проще в использовании | Миф: утяжеленные хула-хупы помогают похудеть |
Факт: обруч — это ВЕСЕЛО! | Миф: Обручаться детям легче, чем взрослым. |
По мере того, как мой опыт работы с обручем расширяется и углубляется, растет и мое понимание того, что обруч могут предложить телу и разуму. Я пришел к выводу, что путь к фитнесу и похудению ведет к воротам
blinged , а сидеть там, ожидая вас, — это хула-хуп.Hooping — это портал в увлекательный фитнес и творческие игры. Это вдохновляет вас двигать своим телом так, чтобы это вскоре превратилось в тренировку для всего тела. Ваша практика рано или поздно обязательно будет включать в себя базовую программу физической подготовки, которая поддерживает устойчивую практику обруча и здоровое тело для более продолжительной жизни.Ты можешь это сделать! Обещаю, ты не оглянешься.
Начните с наших высококачественных обручей ручной работы!Магазин здесь Попробуйте мою 80-минутную тренировку тела с обручем здесь
Хула-хуп с утяжелением: Хупла или хорошее упражнение?
Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом только несколько минут за раз, пару раз в течение дня. Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность.И это может быть весело!
Хула-хупы с утяжелителями больше и тяжелее традиционных хула-хупов. Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.
Хула-хупинг дает те же результаты, что и другие виды аэробной активности, такие как танцы, в том числе сальса, хула, танец живота и свинг. В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.
Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности или эквивалентной комбинации умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны.Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу для здоровья. Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.
Если вы попробуете хула-хуп с утяжелением, используйте хула-хуп подходящего размера. Когда обруч стоит на земле вертикально, он должен доходить до середины талии.
Вес обруча зависит от вас. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении.Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, а это значит, что вы сможете делать это в течение более длительного периода времени. Вы можете поэкспериментировать с разными пяльцами, чтобы увидеть, какой вид и размер вам больше нравится.
Хула-хупы с утяжелителями можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров, интернет-магазинах и даже в некоторых фитнес-клубах.
Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида хула-хупа, если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно если у вас есть проблемы со спиной. И, как и при любой физической активности, прекратите хула-хупинг и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут боли или другие симптомы.
- Оборудование для силовых тренировок
- Тяжелая атлетика
- Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Доступ 10 июля 2020 г.
- Lahelma M, et al. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.Факты об ожирении. 2019; DOI: 10,1159 / 000501815.
- Lyons EJ, et al. Новые подходы к профилактике ожирения: влияние удовольствия от игры и типа игры на расход энергии в активных видеоиграх. Журнал диабетической науки и технологий. 2012; 6: 839.
- Stevens CJ, et al. Пилотное исследование эмоциональной реакции женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Психология и здоровье. 2016; 31: 239.
- Rodrigues GA, et al. Острые сердечно-сосудистые реакции во время виртуальных игр, смоделированных Nintendo Wii.Журнал физиотерапевтических наук. 2015; 27: 2849.
- Измените привычки: шаги к лучшему здоровью. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. Доступ 10 июля 2020 г.
- Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: Руководство по отслеживанию. Компендиум Физическая активность. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на февраль.8, 2017.
- AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
Продукты и услуги
- The Mayo Clinic Diet Online
- Книга: The Mayo Clinic Diet
.
Я потерял 85 фунтов из-за хула-хупинга
WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM
Кори Магнотта, 32 года, был из тех людей, которые не могли придерживаться режима тренировок.Но столкнувшись с упрямыми лишними килограммами после рождения сына, она решила, что пора что-то менять. Она потеряла 85 фунтов за год, выполняя любимое упражнение: хула-хупинг.
Когда мне было 5, Хула-Хупинг был моей уловкой на вечеринке. У меня это действительно хорошо получалось. По мере того, как я становился старше, я все реже и реже ходил в хулахупе и, в конце концов, присоединился к реальному миру, отложил обруч в сторону и забыл о нем.
Мой рост 6 футов, и я всегда боролся со своим весом. Я просто не считал тренировки забавными.Я бы пошел в спортзал, пошел один раз и больше никогда не вернусь. Когда я была беременна сыном, у меня развилась преэклампсия, или высокое кровяное давление, и мне пришлось 2 месяца лежать в постели. Сидячий образ жизни способствовал моему увеличению веса во время беременности. В моем наивысшем весе я весил 265 фунтов. Мой сын был большим ребенком — 10 фунтов! — поэтому я приписываю это ему. Но мне было трудно избавиться от остального. После беременности у меня развился гипотиреоз, и мой метаболизм замедлился, поэтому набрать вес стало легче, а сбросить — труднее.(Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)
БОЛЬШЕ: 16 признаков неисправности щитовидной железы
В октябре 2014 года я похудел до 250 фунтов и начал искать в Интернете интересные тренировки. Я наткнулся на FXP Fitness, который использует утяжеленный хула-хуп в упражнении, заимствованном из барре, йоги и пилатеса. Я вспомнил, как сильно в детстве любил кататься на обручах, и записался на занятия. Я ехал из своего дома в Портленде, штат Коннектикут, в Массачусетс, единственное место, где в то время были доступны занятия.«Дай мне пойти посмотреть, в чем дело», — подумал я.
WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM
Мне он сразу понравился. Во время хула-хупинга невозможно не улыбнуться. Я носил фитнес-трекер и монитор сердечного ритма и наблюдал за своим скачком сердечного ритма, как будто выполнял высокоинтенсивную интервальную тренировку. Я мог сжечь до 800 калорий за час, выполняя комбинацию классных балетных движений, поз йоги, силовых упражнений, таких как приседания, и, конечно же, традиционного подтягивания талии.Мы даже обвились вокруг рук, чтобы дать пояснице отдохнуть. Мы использовали обруч с отягощением, чтобы делать растяжки и обручи, в то время как мы выполняли танцевальные упражнения, такие как YMCA и Macarena.
БОЛЬШЕ: 8 самых эффективных упражнений для похудения
Я взял с собой в Коннектикут обруч весом в 2 фунта и начал заниматься самостоятельно. Я начал с 10 минут в день и увеличил свою выносливость. Было легко встать перед телевизором и обернуть его вокруг талии, даже если у меня на полу в гостиной были игрушки от сына.Я быстро решил, что хочу стать инструктором. Я решил отбросить свои страхи и поехал в Бостон, чтобы получить сертификат.
Обруч помог мне медленно и стабильно похудеть, и примерно через год я похудел на 85 фунтов до 165. Помогло то, что теперь у меня есть двухлетний ребенок, за которым я должен гоняться везде! Когда вы начинаете тренироваться, возникает эффект снежного кома: у вас появляется больше энергии, чтобы делать больше вещей. Я начал есть немного лучше, потому что теперь у меня была энергия готовить, а не ехать на машине.У меня была энергия играть со своим сыном, вместо того, чтобы наблюдать за ним на детской площадке. Теперь я учу обручи три раза в неделю.
БОЛЬШЕ: 15 крошечных изменений, чтобы похудеть быстрее
Я участвовал в конкурсах, когда был молод, и 20 лет спустя я дал еще один шанс: недавно я был коронован как «Миссис фитнеса Америки», и я был признан своим талантом. Я даже недавно был назван тренером месяца в FXP Hoop Fitness. Если бы вы сказали мне 2 года назад, что теперь я буду инструктором по фитнесу, я бы посмеялся над вами.
Самое главное, что это весело. Большинство людей ломают голову, когда я говорю им, что я инструктор по хула-хупу, и говорю, что они не умеют заниматься обручем. Но мне еще предстоит встретить человека, которого я не смогу научить играть на обруче! В моем классе есть 21-летние и 65-летние, маленькие и высокие люди, бездельники и марафонцы — это для всех и каждого.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7 самых утяжеленных обручей, которые можно тренировать с
Кристин Джордано
ICYMI, хула-хупы на мгновение. Но не просто хула-хуп, а , весил хула-хупа. Эти забавные маленькие игрушки в стиле ретро могут стать отличной тренировкой; Вы будете удивлены, насколько сложнее перевернуть несколько лишних фунтов обруча.
Если вам нужен перерыв в беге или вы просто хотите сделать кардио-тренировки немного веселее, утяжеленный хула-хуп с доставкой. «Мне нравится детский дух, который приносят обручи», — говорит тренер Кехинде Анджорин, NCSF, CFSC, основатель The Power Method. «Вот почему хула-хупы такие забавные: они возвращают нас в самую суть наших чудес, любопытства и игры. Движение не обязательно должно зависеть от веса или бега, мы можем просто задействовать наш детский дух и одновременно заставить наши двигатели набирать обороты.”
Все эти развлечения также приносят серьезную пользу вашему телу. «Хула-хуп включает в себя координацию всего тела, мышечную выносливость и стабильность корпуса», — добавляет Анджорин. «Для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, не нужно много времени». Обруч также требует полной концентрации, поэтому вы получите тренировку для мозга тоже.
Большинство утяжеленных хула-хупов имеют вес от одного до пяти фунтов, поэтому вы всегда можете выбрать более легкий и повысить свой вес по мере того, как вы повышаете свои навыки. Начните со следующего топа обручи с рейтингом, и вы сразу же вспотеете и улыбнетесь.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Обруч для фитнеса с утяжелением
Изготовленный из восьми съемных секций, которые позволяют легко транспортировать его куда угодно — привет, тренировки в парке на свежем воздухе! — этот хула-хуп покрыт мягкой пеной, и его удобно раскачивать весь день. При весе почти два фунта он отлично подходит как для новичков, так и для профессионалов.
Восторженный отзыв: «Я так любил свой обруч! Сначала я начал с 10 минут, и у тебя действительно болит талия.Но со временем ваше тело привыкает к этому! Супер веселый способ тренироваться ».
— Тейлор, amazon.com
2 Весовой красочный обруч
Спортивные обручи amazon.com$ 47,80
Этот разноцветный хула-хуп не только выглядит весело, но и в значительной степени гарантирует отличное потение. Он немного тяжелее, весит около 3,3 фунта, поэтому вы быстро почувствуете ожог.
Rave review: «Этот обруч у меня уже около четырех лет, и он все еще в хорошем состоянии. Я считаю, что это легкое упражнение, которое я могу выполнить, когда впервые встаю с постели. Это помогает меня разбудить! Мне нравится переключаться между этим и скакалкой. Всего за 15 минут я чувствую себя прекрасно в течение дня ».
— Беренис О., amazon.com
3 Обручи для начинающих
Магазин Spinsterz амазонка.ком44,95 долл. США
Этот обруч весит около 1,5 фунтов и доступен в нескольких веселых цветах. Если вы более опытный игрок и хотите, чтобы он идеально подошел, вы также будете рады узнать, что этот также имеет несколько размеров разного диаметра, так что вы можете быть уверены, что получаете пяльцы правильного размера для вас. .
Rave review: « Этот обруч кажется прочным, тяжелым, но не громоздким, и в целом сделан очень хорошо с большим вниманием к деталям.Я выбрал вариант «Черный», в котором чередуются матовый черный и светоотражающая лента с блестками радуги; очень эстетично ».
— Дженнифер, amazon.com
4 Обруч для фитнеса Travel
Hoopnotica hoopnotica.com49,95 долл. США
Возьмите этот портативный утяжеленный хула-хуп с собой на задний двор, в тренажерный зал или куда угодно, где вы хотите тренироваться.Он не только очень красивый (он светоотражающий!), Но и поставляется с ремнями, которые вы можете использовать, чтобы носить его с собой после того, как разобьете его на части.
Rave review: «Обычно я не из тех, кто суетится о продукте или предмете, но мне очень нравится этот обруч! Это идеальный вес, чтобы он легко вращался вдоль талии, но при этом обеспечивает тренировку. Съемные части действительно издают скрипящие звуки при использовании обруча, но пока вы смотрите телевизор или слушаете музыку (что я всегда делаю), это не слишком заметно.Что касается эффективности, я определенно заметил разницу через несколько недель ».
— Марианна, amazon.com
5 Регулируемый обруч
LBZJ amazon.com
Не совсем уверены, какой размер вам нужен? Этот утяжеленный хула-хуп имеет регулируемую ширину; все, что вам нужно сделать, чтобы изменить его диаметр, — это вытащить один из восьми различных сегментов. Каждый сегмент покрыт мягкой пеной, поэтому вы можете танцевать и играть с комфортом, независимо от того, какой размер вы выберете.
Rave review: «Потрясающе. Я начал использовать это сразу. Потребовалось несколько попыток, чтобы получить правильный ритм, но он творит чудеса».
— Джейси, amazon.com
6 Обруч с утяжелением
Asionper amazon.com
Хорошо, этот хула-хуп с утяжелением немного отличается от других. Вместо того, чтобы быть простым круглым обручем, этот имеет вес, который вращается вокруг вашего обруча, когда вы его вращаете.Если вы выросли на таких игрушках, как Skip It или Bop It, вы будете одержимы. Кроме того, этот маховый вес поддерживает вашу динамику, что полезно, если вам немного не хватает навыков владения обручем (* поднимает руку *).
Rave review: « Это лучший тренажер для талии, который я когда-либо видел! Он очень прост в использовании и не упадет во время упражнений».
—Ae, amazon.com
7 Обруч для упражнений
Этот обруч весит около двух фунтов, он бывает зеленого и розового цветов.Он также регулируется, поэтому вы можете найти идеальный вариант, спрятать его или путешествовать с ним. Беспроигрышный вариант.
Rave review: «Вы можете почувствовать разницу между обычным обручем и этим двухфунтовым обручем. Пять минут подряд — это вызов для кого-то вроде меня с небольшим опытом, но попробовать это весело».
—Juice, amazon.com
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Веселые упражнения для похудания, увеличения силы корпуса и фитнеса
- Хула-хуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.
- Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с обручем сожжет до 210 калорий.
- Кроме того, хула-хуп помогает улучшить осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.
Возможно, вы помните хула-хупинг как развлечение, которым вы занимались в детстве. Однако хула-хупинг предназначен не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким уровнем воздействия, которая поможет вам сжечь калории и худеть .
«Хула-хуп помогает похудеть, так как это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Йенс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелица фитнес-студий и программ Beachlife.
Кроме того, хула-хуп с утяжелителями может добавить больше сопротивления и сделать тренировку более интенсивной. Если вы ищете веселых изменений в своей кардио-тренировке, попробуйте такое упражнение, как хула-хуп, на самом деле может помочь вам достичь поставленных целей тренировки.
О чем говорится в исследовании: Согласно исследованию 2015 года, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима похудания, если это весело, а также с большей вероятностью сбросите вес; исследование показало, что люди, которые выполняли строгие, менее увлекательные тренировки, с большей вероятностью переоценили количество сожженных калорий и впоследствии вознаградили себя десертом и вкусными закусками, что может затруднить похудение.
Если вы интересуетесь хула-хупингом, начать работу не должно быть слишком сложно, поскольку, по словам Йенса, это доступно, легко сделать дома и портативно. Вот некоторые из преимуществ хула-хупинга и то, с чего можно начать.
Преимущества использования утяжеленного хула-хупа- Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий.ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
- Позволяет похудеть: Хула-хуп поможет вам похудеть, если сочетать его со стратегией здорового питания, которая работает для вас, и регулярными силовыми тренировками, — говорит Йенс. Вы можете сбросить около 1 фунта в неделю, если сумеете создать дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью комбинации диеты и упражнений.Калории, которые вы сжигаете во время хула-хупинга, могут способствовать этому дефициту.
- Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий. ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
- Формирует аэробную форму: Хула-хупинг — это форма кардиоупражнений, также известных как аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще.«Чтобы увидеть преимущества, вам необходимо заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут в неделю. Преимущества кардио включают повышенную выносливость, больше энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.
- Тонизирует пресс и «ручки любви»: По словам Йенса, хула-хупинг может привести в тонус ваши основные и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и улучшают осанку). К ним относятся пресс, косые мышцы живота и тазовые мышцы. Балансировка обруча вокруг талии и постоянное вращение туловища вперед и назад задействуют ваш корпус и помогают укрепить эти мышцы.
- Улучшает равновесие: Хула-хуп также может помочь улучшить ваше равновесие, — говорит Йенс. Часто упускают из виду тренировку равновесия; однако это очень важно для устойчивости и может помочь предотвратить травмы при падении, особенно с возрастом.
- Делает тренировку веселой: «Хула-хуп доставляет действительно удовольствие, и когда ваша тренировка — это то, чем вы любите заниматься, у вас гораздо больше шансов придерживаться своего распорядка», — говорит Йенс.
Вот как вы можете начать заниматься хула-хупингом, от покупки подходящего обруча до овладения техникой.
Найдите подходящий размерОбручи бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Мэйо, при размещении на полу обруч в идеале должен стоять на высоте нижней части грудной клетки. «Было бы идеально купить его лично и проверить размер и вес пялец; однако, если вы покупаете их в Интернете, воспользуйтесь таблицей размеров, чтобы найти пяльцы, которые вам подходят», — говорит Йенс.
Выберите наиболее подходящий для себя весХула-обручи также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов.Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют мягкую подкладку для предотвращения синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.
Однако обручи с утяжелением не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины. « Для начала купите невзвешенные или легкие обручи весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.
Маленькие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как более крупные и тяжелые обручи требуют меньше энергии для продолжения работы.
Начало медленноеКогда у вас есть пяльцы, вы готовы приступить к работе. « Когда начинаете заниматься хула-хупом, как и любое новое упражнение, начинайте медленно. Вы можете начать с небольшими приращениями от пяти до 10 минут пару раз в день и наращивать их», — говорит Йенс.
Техника и форма хула-хупинга- По словам Йенса, важно поддерживать хорошую осанку и форму во всем.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, одна ступня немного впереди другой.
- Держите спину прямо, а корпус напряженным. Не наклоняйтесь во время хула-хупинга.
- Оберните обруч вокруг талии и возьмитесь за обе стороны так, чтобы он упирался в спину.
- Начните раскачиваться взад и вперед, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в ту сторону, которая вам больше нравится. Правши могут предпочесть против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
- Как только обруч начнет вращаться, начните раскачивать бедрами вперед и назад, чтобы оно продолжало вращаться. Двигайте бедра вперед, когда обруч проходит через ваш живот, и двигайте их назад, когда он пересекает вашу спину.
- У вас может быть несколько фальстартов, но это нормально. Постарайтесь, в конце концов, достичь устойчивого ритма и поддерживать его, не останавливая и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, можно немного быстрее покачать бедрами, чтобы поднять его.
- В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время хула-хупинга, так как она может зацепиться за обруч.
- Вот полезный учебник по хула-хупингу, любезно предоставленный Динн Лав.
Вывод от инсайдера
Хула-хупинг может быть интересным способом улучшить равновесие, силу и аэробную форму. Он также может помочь вам сжигать калории, способствовать снижению веса и тонизировать пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.
«Хула-хупинг можно использовать в качестве основного кардио упражнения или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.», — говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать увидеть результаты через две-три недели, если будете делать это регулярно и получать 150 минут кардио в неделю.
Как хула-хуп с утяжелением может помочь вам похудеть, подтянуть пресс и снизить калорийность
Хула-хуп — это увлекательное и эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, сжигающее около 210 калорий каждые полчаса. SelectStock
Хула-хуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.
Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с обручем сожжет до 210 калорий.
Кроме того, хула-хупинг может улучшить вашу осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Возможно, вы помните хула-хупинг как веселое занятие, которым вы занимались в детстве. Однако хула-хупинг предназначен не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким уровнем воздействия, которая поможет вам сжечь калории и похудеть.
«Хула-хуп помогает похудеть, так как это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Йенс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелица фитнес-студий и программ Beachlife.
Кроме того, хула-хуп с утяжелителями может добавить больше сопротивления и сделать тренировку более интенсивной. Если вы ищете веселых изменений в своей кардио-тренировке, попробуйте такое упражнение, как хула-хуп, на самом деле может помочь вам достичь поставленных целей тренировки.
О чем говорится в исследовании: Согласно исследованию 2015 года, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима похудания, если это весело, а также с большей вероятностью сбросите вес; исследование показало, что люди, которые выполняли строгие, менее увлекательные тренировки, с большей вероятностью переоценили количество сожженных калорий и впоследствии вознаградили себя десертом и вкусными закусками, что может затруднить похудение.
Если вы интересуетесь хула-хупингом, начать работу не должно быть слишком сложно, поскольку, по словам Йенса, это доступно, легко сделать дома и портативно. Вот некоторые из преимуществ хула-хупинга и то, с чего можно начать.
Преимущества использования утяжеленного хула-хупаСжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может вам помочь. сжечь до 210 калорий.ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
Способствует снижению веса: Хула-хуп помогает похудеть, если сочетать его со стратегией здорового питания, которая работает для вас, и регулярными силовыми тренировками, — говорит Йенс. Вы можете сбросить около 1 фунта в неделю, если сумеете создать дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью комбинации диеты и упражнений.Калории, которые вы сжигаете во время хула-хупинга, могут способствовать этому дефициту.
Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий. ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
Формирует аэробную форму: Хула-хупинг — это форма кардиоупражнений, также известных как аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее.«Чтобы увидеть преимущества, вам необходимо заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут в неделю. Преимущества кардио включают повышенную выносливость, больше энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.
Тонизирует пресс и «ручки любви»: По словам Йенса, хула-хуп может привести в тонус ваши основные и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и улучшают осанку). К ним относятся пресс, косые мышцы живота и тазовые мышцы. Балансировка обруча вокруг талии и постоянное вращение туловища вперед и назад задействуют ваш корпус и помогают укрепить эти мышцы.
Улучшает равновесие: Хула-хуп также может помочь улучшить ваше равновесие, — говорит Йенс. Часто упускают из виду тренировку равновесия; однако это очень важно для устойчивости и может помочь предотвратить травмы при падении, особенно с возрастом.
Делает тренировку веселой: «Хула-хупинг доставляет действительно удовольствие, и когда ваша тренировка — это то, чем вы любите заниматься, у вас гораздо больше шансов придерживаться своего распорядка», — говорит Йенс.
История продолжается
Вот как вы можете начать заниматься хула-хупингом, от покупки подходящего обруча до овладения техникой.
Найдите подходящий размерОбручи бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Мэйо, при размещении на полу обруч в идеале должен стоять на высоте нижней части грудной клетки. «Было бы идеально купить его лично и проверить размер и вес пялец; однако, если вы покупаете их в Интернете, воспользуйтесь таблицей размеров, чтобы найти пяльцы, которые вам подходят», — говорит Йенс.
Выберите наиболее подходящий для себя весХула-обручи также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов.Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют мягкую подкладку для предотвращения синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.
Однако обручи с утяжелением не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины. « Для начала купите невзвешенные или легкие обручи весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.
Маленькие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как более крупные и тяжелые обручи требуют меньше энергии для продолжения работы.
Начало медленноеКогда у вас есть пяльцы, вы готовы приступить к работе. « Когда начинаете заниматься хула-хупом, как и любое новое упражнение, начинайте медленно. Вы можете начать с небольшими приращениями от пяти до 10 минут пару раз в день и наращивать их», — говорит Йенс.
Техника и форма хула-хупингаПо словам Йенса, важно сохранять хорошую осанку и форму во всем.
Встаньте, ноги на ширине плеч, одна ступня немного впереди другой.
Держите спину прямо, а корпус напряженным. Не наклоняйтесь во время хула-хупинга.
Оберните хула-хуп вокруг талии и возьмитесь за обе стороны так, чтобы он упирался в спину.
Начните раскачиваться вперед и назад, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в ту сторону, которая вам больше нравится. Правши могут предпочесть против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
Как только обруч начнет вращаться, начните раскачивать бедрами вперед и назад, чтобы оно продолжало двигаться.Двигайте бедра вперед, когда обруч проходит через ваш живот, и двигайте их назад, когда он пересекает вашу спину.
У вас может быть несколько фальстартов, но это нормально. Постарайтесь, в конце концов, достичь устойчивого ритма и поддерживать его, не останавливая и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, можно немного быстрее покачать бедрами, чтобы поднять его.
В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время хула-хупинга, так как она может зацепиться за обруч.
Вот полезный учебник по хула-хупингу, любезно предоставленный Динн Лав.
Вывод инсайдера
Хула-хупинг может быть интересным способом улучшить баланс, силу и аэробную форму. Он также может помочь вам сжигать калории, способствовать снижению веса и тонизировать пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.
«Хула-хупинг можно использовать в качестве основного кардио упражнения или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т.