Польза от степпера: Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2021

Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2021

Прелесть степпера в том, что этот тренажер обычно стоит дешевле, чем большинство других машин для домашнего использования и профессиональных тренировок в зале. Он компактен, не занимает много места, мобилен в перемещении. Простота использования степпера поражает. Вы ставите ноги на подножки и приводите аппарат в движение, поочередно шагая по импровизированной лестнице.

Опорные плиты обеспечивают сопротивление благодаря гидравлике, которая во многих моделях может регулироваться в зависимости от уровня физической подготовки пользователя. Секрет получения максимальной отдачи от степпера прост ― не нужно отскакивать от педалей. Надо использовать силу ног, чтобы прижимать подножки с сопротивлением, а не просто перемещать вес тела с одной ступени на другую.

 Каталог степперов нашего магазина 

 

Степпер для похудения

Использовать степпер для похудения нужно с умом. Этот тренажер обеспечивает низкую ударную нагрузку, а это значит, что ваше тело не будет испытывать сотрясений, как во время активных занятий аэробикой или бега трусцой. С другой стороны, такие тренировки дают повышенную нагрузку для ног, особенно для коленей. Если вы являетесь обладателем проблемных коленных чашечек (нестабильность мениска, боли во время ходьбы), сначала посоветуйтесь с врачом. Специалист порекомендует оптимальный режим для проведения тренировок. 

Помогает ли шаговый тренажер для похудения ног?

Степпер для похудения эффективен для прокачки ягодиц, бедер, икр. Скорость получения результатов для этих зон зависит от интенсивности занятий и других факторов, таких как диета, другие виды физнагрузки. Регулярные тренировки:

• укрепляют мышцы в тренируемой области;
• улучшают мышечный тонус;
• формируют красивый рельеф тела.

По мнению экспертов, степпер для похудения способен сделать ноги стройными и красивыми, но не способен «раздуть» мышцы, превратив их в перекачанную массу. Так, например, известный инструктор по скалолазанию Мартики Хинер (автор статей в журнале MSN Healthy Living) отмечает, что единственный способ значительно увеличить размер мышц ― заниматься интенсивными, прогрессивными силовыми тренировками. Степпер же позволяет запустить кардиотренировки.

Сжигание калорий

Использование машины со ступенями позволяет сжигать значительное количество калорий. Приведем простой пример. Спортсмен весом 57 килограммов, тренирующийся на степпере в течение 30 минут, может сжечь 180 калорий. Об этом после специально организованных исследований заявили авторы издания Harvard Health Publications. Люди, которые весят больше, будут сжигать больше. А те, кто обладает более скромными весовыми показателями, будут жечь меньше калорий.

Ответ на вопрос, эффективен ли степпер, очевиден. Да, но только в том случае, если спортсмен будет соблюдать инструкции к использованию тренажера. К примеру, удержание тела в вертикальном положении и перенос части нагрузки на руки за счет опоры на специальные ручки, делает упражнение менее эффективным и напряженным, что сказывается на конечных результатах.

Эффективность степпера для похудения живота

Изучив отзывы худеющих на степпере, мы скомпоновали основные правила правильного использования тренажера в регулярных нагрузках. Эти простые истины помогут грамотно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и оставаться в безупречной форме. Рассмотрим руководство по использованию «шаговой машины», которое поможет получить наибольшую отдачу от занятий:

1. Всегда начинайте тренировку с разминки. Это улучшит кровообращение и подготовит мышцы к физической активности. Разогрев тела снизит риски получения травм.
2. Отрегулируйте сопротивление до низкого уровня. Начните с такой степени, при которой вам кажется, что вы идете так, словно просто гуляете по парку (без усилий и перенапряжения).
3. Постепенно увеличивайте сопротивление. Имитируйте подъем по лестнице. Продолжайте идти в таком темпе не менее 2 минут. Начните медленно и уверенно набирать скорость.
4. Поднимите уровень сопротивления еще выше. Теперь шаг становится сложнее. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь. Заставьте себя приблизиться к 95% максимальной интенсивности, с которой вы сможете справиться.
5. Когда вы наберете наибольшую скорость, продолжайте идти в таком режиме около 1 минуты, затем замедлитесь и просто прогуляйтесь в неспешном ритме на протяжении 120 секунд. Потом снова набирайте скорость и увеличивайте сопротивление. Выполняйте эти рекомендации и чередуйте активность в течение 15-30 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Поскольку тело автоматически стабилизируется во время ходьбы, степпер для похудения полезен для живота, так как помогает прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Вы можете использовать ручки аппарата во время движений, но такая опора снижает эффективность занятий.

Польза степпера

Чем полезен степпер, ведь этот аппарат не такой большой, а упражнения на нем не отличаются вариативностью. Эта машина помогает поддерживать молодость, бодрость и красоту. Шагающий на нем спортсмен задействует большинство мышц собственного тела: ноги, бедра и ягодичные зоны. Именно в этих местах возникает больше всего проблем с лишними объемами. Тренажер решает их без проблем: убирает галифе, подтягивает линию ног, моделирует их силуэт. 

Для мужчин

Аэробные нагрузки при постоянном выполнении помогают прокачивать мышцы практически всего тела. Стоит использовать для этого гантелями, утяжеляющими манжетами правильно, чтобы включать в работу все группы мышечного корсета. Основная польза степпера для мужчин заключается в четком обозначении рельефа мускулатуры. С помощью простой техники тренируется сила и выносливость.

Для женщин

С тренировками легче проходит коррекция фигуры, с каждым днем силуэт становится более подтянутым, стройным и красивым. Лишние объемы тают на глазах, а стрелка весов продолжает радовать своим стремлением вниз. Стоит добавить к этому улучшение эластичности кожи, как становится понятно, что польза степпера для женщин очень высока. Оборудование помогает им оставаться на пике хорошей формы.

Для пожилых людей

В пожилом возрасте следует внимательно взвешивать, каковы польза и вред от использования степпера. От медленной ходьбы с минимальным сопротивлением ходовых платформ вреда не будет, а вот повышение интенсивности занятий стоит проводить только в том случае, когда полностью исключены риски для здоровья и самочувствия. Что выходит на первый план при использовании тренажера? Это кардионагрузки. Аппарат:

• улучшает кровообращение;
• ускоряет метаболические процессы;
• стимулирует питание головного мозга, сердца, способствует укреплению сосудистых структур.

Польза степпера для пожилых людей неоспорима. Он в разы снижает вероятность проявления таких грозных патологий, как инсульт, инфаркт, тромбоз и прочие.   

При варикозе

С помощью регулярных нагрузок на этом оборудовании удается провести неплохую профилактику варикозной болезни. Это не полноценное лечение, так как обязательно стоит придерживаться врачебных назначений, принимать соответствующие лекарства. Умеренная активность повышает пользу степпера при варикозе за счет повышения тонуса мышц, эластичности сосудистых стенок, нормализации кровотока и ускорения метаболических процессов.

От целлюлита

«Апельсиновая корка» возникает на теле даже очень худых людей. Неприятные бугорки портят внешний вид, ухудшая эстетику тела. Особенно сильно поражаются некрасивыми неровностями бедра, низ живота и ягодицы. Польза степпера при целлюлите заключается в улучшении состояния кожи. Специальная антицеллюлитная косметика позволит улучшить результат. Со временем кожные покровы начинают обретать ровную фактуру. Кожа становится гладкой, эластичной, похожей на шелк.

Противопоказания

Устройство, как уже говорилось выше, помогает снизить ударную нагрузку на коленный сустав. Это делает занятия более щадящими, чем бег, прыжки и силовые тренировки на ноги. Оборудование можно разумно применять даже при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Делать это надо с помощью лечащего врача, который должен давать рекомендации по допустимым нормам в спорте. Однако степпер имеет противопоказания, о которых нельзя умалчивать. Это пневмония, простуда, грипп, ОРЗ, тяжелые заболевания легких. В период протекания этих болезней лучше отдать предпочтение отдыху.

Плюсы и минусы степпера

Преимуществ тренажер имеет гораздо больше, чем недостатков. Подведем итоги, перечислим основные плюсы и минусы степпера. Сначала поговорим о достоинствах, положительном влиянии на здоровье.

Плюсы

• Проработка мышечного корсета.
• Тренировка легочного аппарата, детоксикация организма за счет насыщения тела кислородом.
• Укрепление сердца, улучшение состояния сосудов, артерий, вен.
• Стабилизация сердечного ритма, нормализация показателей давления.
• Получение заряда бодрости, повышение резервов организма в борьбе со стрессами.
• Стабилизация координации движений, стимулирование выработки гормонов счастья.
• Похудение, моделирование силуэта, более четкая «прорисовка» рельефа тела.
• Искоренение признаков целлюлита в проблемных местах, сглаживание рельефа, улучшение тургора кожи.
• Усиление кровоснабжения, лимфодренажных возможностей, устранение отеков ног.
• Формирование красивой осанки, укрепление суставов, связок и сухожилий.
• Подбор программы и режима проведения тренировок под конкретного пользователя с учетом его возможностей и уровня подготовки.

Минусы

• Тренировки достаточно монотонны, так как движения по сути одни и те же.
• Нужно тщательно продумывать занятие, чтобы загружать все группы мышц.

Перечисленные недостатки можно легко превратить в достоинства. Стоит включить во время тренинга музыку или шоу по ТВ, как движения перестанут казаться однотипными, а время пролетит незаметно.

 Купить тренажер степпер в нашем интернет-магазине 

Польза и эффективность тренажера степпера.

1. Разновидности степперов
2. Есть ли польза от тренировок?
3. Какие мышцы работают во время тренировки на степпере
4. Какие могут быть противопоказания?
5. Рекомендации по использованию

Когда речь идет о тренировках дома, степпер – один из лучших вариантов. Компактный, мобильный, недорогой, но при этом высокоэффективный – благодаря этим факторам он обрел высокую популярность.

Кардионагрузка, получаемая во время занятий на тренажере, направлена на сжигание жира и похудение, приведение тела в тонус, укрепление сосудов и сердца. Движения, выполняемые на степпере, приближены к подъему по лестнице, и нацелены на эффективную проработку ног и ягодиц. А эспандеры или подвижные поручни, которыми оснащаются профессиональные модели, подключают к тренировке верхний плечевой пояс и руки, что обеспечивает комплексную проработку тела.

В этом обзоре мы расскажем, какие мышцы задействуются во время тренировки, разберемся, приносит ли он пользу и поговорим о правильной технике занятий.

Разновидности степперов

Тренажер представляет собой металлическую раму с двумя подножками на одном уровне. В зависимости от габаритов, можно найти обычные и мини-варианты. По типу движений они делятся на:

Максимально приближены к подъему по лестнице;

Смещение центра тяжести при движении подключает пресс и развивает координацию;

Во время занятий выполняются повороты корпуса, благодаря чему интенсинсивно прорабатывается все тело.

В зависимости от принципа действия, тренажер может быть механическим или электромагнитным. Первый вариант автономный, он функционирует за счет гидравлики и давления на педаль. Второй же приводится в действие магнитным сопротивлением. Такие модели оснащаются дополнительными функциями, встроенными программами и могут иметь много степеней нагрузки.  

Есть ли польза от тренировок?

Степперы позиционируются как универсальное устройство. Регулируя степень сопротивления платформ, тренажер может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Этот вид кардиотренажеров часто используется в реабилитационных центрах для нормализации функций опорно-двигательной системы и восстановления после травм. Занятия на степпере дома полезны для здоровья и имеют много плюсов:

• Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• Коррекция фигуры и похудение за счет активного сжиганий калорий;
• Проработка не только нижней части тела, но и пресса, спины;
• Развитие координации;
• Ускорение метаболических процессов и кровообращения;
• Снижение объемов проблемных участков, подверженных возникновению целлюлита: низ живота, бедра;
• Профилактика варикозного расширения вен.

Степпер – есть ли толк?

Степпер является достаточно популярным вариантом среди людей, которые хотят приобрести в дом эффективный тренажер, который можно будет легко спрятать под тот же диван. Своё название степпер получил из-за принципа своего действия. Английское слово “step” переводится как “ступенька”, а сам тренажер симулирует бесконечную ходьбу вверх по ступенькам.

Какая польза от степпера

Компактные размеры данного тренажера не должны вас смущать. На деле, степпер задействует большое количество мышц, однако, сразу стоит понимать, что степпер направлен на укрепление только группы мышц ног. Потому степпер называют женским тренажером. Однако, также, с помощью степпера, можно создать нагрузку для мышц рук и пресса. Для этого используйте специальные утяжелители на руки, или купите степпер с рычагами для рук.

Проблемы, которые может решить степпер

1. Уменьшение объема бедер и ягодиц – тренажер эффективно устраняет лишний объем на бедрах и ягодицах. При этом, вам нужно всего-навсего шагать “по ступенькам”.
2. Целлюлит – поскольку наиболее подверженные целлюлиту области расположены как раз в районе ягодиц и бедер, то степпер сможет оказать вам огромную услугу при устранении данной проблемы. Дело в том, что упражнения на степпере способствуют улучшению кровообращения, а также выводу шлаков и токсинов из вашего организма, что в сумме поспособствует разглаживанию кожи и устранению целлюлита.
3. Похудение – данный тренажер также направлен на сжигание калорий. При правильной нагрузке и времени проведения упражнений вы сможете сбросить до 250 калорий за одно занятие.

Как заниматься на степпере

Для того, чтобы ощутить максимум пользы от степпера, на нем нужно правильно заниматься. Первые тренировки не должны превышать 10-15 минут. Спину нужно держать ровно т.к. в противном случае можно не только не добиться желаемого эффекта, но и нанести вред позвоночнику. Начинайте тренировку в неспешном темпе и старайтесь его постепенно наращивать до того момента, когда почувствуете сильную нагрузку на ноги. После этого отработайте некоторое время в данном темпе, а затем медленно его снижайте вплоть до конца занятия. Для эффективной тренировки будет достаточно 30-40 минут занятия пару раз в неделю либо 10 минут ежедневно.

Как видите, для того чтобы держать себя в форме, совсем не обязательно покупать громоздкие тренажеры. Главное – это ваше старание и желание, а не размер вашего тренажера. И степпер – ярчайшее тому доказательство.

Для чего нам нужен степпер?

От английского слова «step» (в переводе на русский — «шаг»)  произошло название тренажёра, который мы хотим сегодня обсудить. Степпер – тренажёр, имитирующий ходьбу по ступеням, которая активизирует мышцы ног, ягодиц и малого таза. Давайте разберемся, для чего нужен степпер и какие существуют разновидности данного тренажера.

Тренажёр степпер: польза

О применении тренажера «степпер» форум любого женского сообщества содержит массу отзывов. Можно сказать однозначно, что при правильных и регулярных тренировках на этом тренажёре вы получите положительные результаты и в плане здоровья, и в плане красоты и стройности.

Занятия на шаговом тренажёре – это прекрасная кардио-тренировка, повышающая выносливость и активно сжигающая калории. Ваши ножки и ягодицы будут подтянутыми и красивыми.

В борьбе с целлюлитом также эффективен и полезен степпер. Упражнения главное выполнять регулярно: 3-4 раза в неделю, и тогда вы забудете про это страшное словосочетание «апельсиновая корка».

Представим, что вы уже решили приобрести этот достаточно компактный тренажёр для дома, и осталось только определиться с  моделью. Для этого рассмотрим, каким может быть степпер. Отзывы о вашем выборе и результатах тренировок вы можете оставлять в комментариях к этой статье.

Виды степперов

Самым простым и малогабаритным вариантом считается механический степпер. Цена такого тренажёра наиболее демократичная. Он являет собой станок с двумя педалями, работающими за счёт гидравлических цилиндров.

Электромагнитный степпер – это модель, оснащённая датчиками и компьютером; работающая от сети. Такой вид степпера позволяет выбирать необходимый вам ритм тренировки. Конечно, такая модель будет гораздо больше по размеру и дороже по цене.

Различие степперов по типу движений

Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Ударная нагрузка на коленные суставы во время тренировки на нём отсутствует или является почти незначительной по сравнению с реальной ходьбой по лестнице.

Балансировочный степпер развивает координацию и создаёт дополнительную нагрузку на пресс. Его педали движутся в результате смещения из стороны в сторону центра тяжести тренирующегося. Иногда этот вид степпера называют «рок-н-ролл». Если дополнить шагание на балансировочном степпере движениями корпуса и рук, то получится, что вы будто бы танцуете. Однако такие «танцы» на степпере возможны это лишь при должной сноровке, а в начале занятий надо будет хотя бы просто научиться держать равновесие.

Степпер поворотный имеет поворачивающийся держатель для рук. На таком тренажёре вы не просто шагаете, но ещё и поворачиваете корпус, создавая нагрузку для мышц пресса и спины.

Принцип действия степпера

Ещё одно различие этого шагового тренажёра – это принцип действия хода педалей.

Существуют степперы с зависимым ходом педалей. Они имеют сопряжённое крепление и при нажатии на одну педаль, автоматически поднимается вторая. Эти тренажёры недорогие, но они не позволяют регулировать уровень нагрузки. Усилить его можно лишь за счёт увеличения времени тренировки.

Степперы с независимым ходом педалей позволяют вам самостоятельно выбирать нагрузку. Вы можете даже выбрать параметры нагрузки для каждой ноги в отдельности!

Такие тренажёры снабжены дисплеем, который покажет вам время и скорость тренировки, а также позволит контролировать интенсивность шагов и пульс.

Надеемся, что теперь вы определились с выбором тренажера «степпер». Купить различные модели степперов, а также другие тренажеры для домашнего пользования вы можете в нашем магазине.

Эффективна ли тренировка на степпере?

Степпер представляет собой удобный и эффективный шаговый кардиотренажер. Внешне он выглядит как платформа со встроенными педалями, имитирующими ходьбу по лестнице. Чтобы получить максимальный эффект от тренировок на степпере, необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений и соблюдать технику выполнения движений.

Польза тренировки на степпере

Во время выполнения разных упражнений на тренажере в работу задействуется практически весь мышечный аппарат. Наибольшую нагрузку испытывают мышцы бедер (в первую очередь передней и задней поверхности), голеней, стоп, ягодиц, живота (прямые и косые), спины. Комплексные упражнения позволяют подключить также к движению мышцы рук и плеч. Интенсивное сокращение скелетных мышц заставляет более активно работать миокард. Именно этим объясняется кардионагрузка.

Если заниматься на степпере правильно и регулярно, то через несколько недель можно добиться ощутимых положительных изменений в здоровье и фигуре. Польза от тренировок на шаговом тренажере проявляется в виде:

• Улучшения кровообращения в сердце, легких и периферических отделах тела.
• Укрепления мышечного корсета и формировании стройного рельефа тела.
• Коррекции координации и повышения показателей выносливости.
• Уменьшения целлюлита на проблемных участках (бедрах, ягодицах).
• Снижения массы тела и уменьшения объемов бедер, талии, ягодиц.

Следствием улучшения кровотока во всем теле является повышение иммунного ответа организма на инфекции, усиление обменных процессов, укрепление кожных покровов. Тренировки на степпере дарят хорошее настроение, снимают стрессы, повышают работоспособность.

Степпер, как и любой другой кардиотренажер, имеет некоторые ограничения по применению. К противопоказаниям относится восстановительный период после травм, перенесенный инфаркт или инсульт, хронические болезни легких, беременность на поздних сроках, высокая температура, артериальная гипертензия.

Как правильно заниматься на степпере

Тренажер, предназначенный для активной ходьбы, имеет простую инструкцию по применению. Перед началом выполнения упражнений на степпере, стоит ознакомиться с правилами и некоторыми нюансами. Они помогут грамотно спланировать программу тренировок и получить максимальный эффект от движения. Список рекомендаций включает:

1. Начинать тренировку на степпере следует с пятиминутной разминки.
2. Стопы ставят параллельно друг другу с полной опорой на педали.
3. Любые упражнения начинают и завершают в спокойном темпе.
4. Для увеличения расхода калорий чередуют быструю и медленную ходьбу.
5. При выполнении упражнений нельзя сводить и полностью выпрямлять колени.
6. Нагрузки от занятия к занятию увеличивают постепенно, начиная с малой.

Рекомендуется принимать во внимание также общие правила, которые касаются условий проведения тренировочных занятий. Рекомендуем покупать только оригинальный товар, например степпер купить в интернет магазине Спортмаркет — Украина. Во-первых, любая тренировка должна проводиться в проветренной комнате. Во-вторых, за час до упражнений и после них нежелательно принимать пищу. Это негативно сказывается на самочувствии по время тренировки и снижает расщепление жировых запасов в теле.

Упражнения на степпере

Чтобы тренировки на шаговом кардиотренажере не превратились в монотонное занятие, рекомендуется составлять комплекс из разноплановых упражнений. Это помогает не только разнообразить эмоциональную составляющую тренировок, но и включить в работу разные группы мышц.

Обычную ходьбу на степпере выполняют по следующему алгоритму. Стопы ставят на педали, руки сгибают в локтях. Шагают в спокойном темпе 5 минут, помогая движению руками. Ускоряются и переходят на бег. Через минуту возвращаются на шаг. Ходьбу в спокойном темпе продолжают 5 минут. Далее делают минутный перерыв и повторяют цикл еще 2 раза. После двухнедельных тренировок на степпере увеличивают длительность ходьбы на 3-5 минут.

Чтобы усложнить комплекс упражнений, параллельно со степпером используют гантели или эспандер. Каждый прием повторяют 15-20 раз и после этого дают рукам отдохнуть. При выполнении ходьбы в спокойном темпе руки с утяжелителем отводят в стороны и вновь опускают вниз. Опущенные руки с гантелями поднимают, сгибая бицепс и не отрывая локтей от боковой поверхности тела. Руки разводят в стороны, согнув в локтях. Далее делают жим наверх, выпрямляя руки.

Чтобы не совершать ошибок при выполнении упражнений на степпере, важно контролировать положение стоп и тела. Корпус нельзя сильно наклонять вперед, а пятки отрывать от педалей. Еще одна ошибка, которую совершают, когда занимаются на степпере с поручнями, связана с полной опорой тела на руки.

Шаговый тренажер способен помочь в улучшении здоровья, снижении веса и формировании красивых форм тела. Для того чтобы получить желаемый «волшебный» эффект, необходимо правильно заниматься на степпере, грамотно составить комплекс упражнений и придерживаться регулярности занятий.

СТЕППЕР – мой зимний помощник. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Вот уже зима на подходе… Организм начинает готовиться к холодному времени года – хочется жирного и калорийного. Совсем скоро мы будем реже и менее продолжительно гулять, редко выезжать на природу и гораздо меньше двигаться, нежели в теплое время. Именно за зиму большинство из нас набирает новые килограммы и повышает риск возникновения множества болезней связанных с ограничением физической активности. Я для себя эту проблему решила два года назад – купила мини-степпер.

Теперь каждый год 1-го ноября у меня начинает действовать правило: смотреть телевизор можно только занимаясь на степпере. Хочешь посмотреть 15-минутные новости – вставай на степпер, полуторачасовой фильм – вставай на степпер, устала заниматься – будь добра выключай телевизор. Боюсь в этом месте в меня «будут кидать камни» спортсмены, тренеры и фитнес-инструкторы, ведь это не полноценные тренировки, а так небольшие упражнения время от времени… И конечно же они правы… Но большинство из нас не может выделить на посещение фитнес-центра даже 1 час, ведь у нас дети, работа, хозяйство и т.д. Кроме этого, у подавляющей части населения либо нет рядом подходящего спортивного зала либо нет возможности выделить на его посещение средства из семейного бюджета. Именно поэтому я считаю, что маленький и совсем недорогой тренажер может стать хорошим помощником для занятий физкультурой и борьбы с лишним весом.

А теперь немножко о том, что такое степпер, в чем его польза и противопоказания.

Что такое степпер:
Степпер – это спортивный тренажер, имитирующий шаги по лестнице. Занятия на степпере относятся к аэробным (обогащение организма кислородом) и кардио (тренировка сердечно-сосудистой системы) нагрузкам. Основное предназначение этого тренажера – проработка мышц ягодиц, бедер и икр. В зависимости от вида степпера и варианта выполнения упражнения можно также тренировать мышцы спины, пресса и даже рук и плеч.
Большинство степперов имеют небольшие размеры и поэтому очень подходят для дома.

Польза степпера:

• Улучшение мышечных тканей организма, в особенности ягодиц, бедер и ног.

• Укрепление сердечно-сосудистой системы.

• Тренировка органов дыхания.

• Борьба с лишним весом.

• Помощь в избавлении от целлюлита.

• Регулярные тренировки на степпере, как и большинство видов физической активности, очень хорошо влияют на работу нервной системы, помогают справиться со стрессами, депрессиями и плохим настроением.

Какие мышцы тренирует степпер:
Основное предназначение степпера – тренировка мышц ног, бедер и ягодиц. Степперы, оснащенные рычагами или эспандерами также позволяют хорошо прорабатывать мышцы рук, груди, плеч, спины и живота.

Степпер для похудения:
Аэробные нагрузки требуют затраты большого количества энергии и поэтому являются хорошим средством для сжигания жира. Для того чтобы тренировка на степппере была эффективна и результаты по похудению были видны, тренироваться необходимо регулярно и не менее 30 минут.

Отзыв о степпере или мои впечатления:
Как я уже писала выше, два года назад я приобрела степпер, а именно недорогой поворотный мини-степпер с эспандерами. Впечатления от занятий на степпере у меня только положительные:

1.  Самое главное и неожиданное преимущество от занятий – у меня перестали болеть колени. До этого я мучилась с болями лет 7 точно.
2. Вот уже две зимы подряд я не набираю лишние килограммы, соответственно к купальному сезону их не приходится сбрасывать.
3. Так как я решала поставить занятия в зависимость от телевизора, то их длительность у меня варьируется от 15 минут до 1 часа. Тренировка за просмотром новостей или любимых передач проходит быстро и незаметно.
4. Я живу в маленькой квартире, где каждый кусочек пространства на вес золота. Тренажер занимает очень мало места и по окончании занятия просто задвигается под стол.

Где купить степпер:
Декатлон

 

Занимайтесь на степпере с удовольствием и будьте здоровы!
О том, как совместить обычную жизнь и здоровый образ жизни читайте в «Дневнике здоровья«.

польза для здоровья и похудения

Покупку домашних тренажеров приветствуют далеко не все наши соотечественники, и их можно понять: квартиры у нас не слишком большие, а часто и вообще малогабаритные, так что не хочется забивать жизненное пространство крупногабаритными предметами. Многие люди, купив тренажер, потом об этом жалеют: он занимает место и на нем никто не занимается – лень, да и времени мало.

Однако тренажеры бывают разные: сейчас есть такие, которые и места мало занимают, и помогают похудеть, а заниматься на них несложно – например, степпер. Название данного тренажера происходит от английского слова «step» — «шаг», так что, занятие на степпере имитирует подъем по ступенькам, главное здесь — соблюдать определенные правила.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно заниматься на степпере, о его эффективности и пользе для здоровья и похудения. Также вы узнаете, какие мышцы работают на степпере.

Содержание статьи:

Какие мышцы работают

Степпер – тренажер небольшой, но пользу здоровью и красоте приносит немалую. Во время занятий на степпере работают очень многие мышцы нашего тела: прежде всего, это мышцы ног, бедер и ягодиц – женщины часто называют эти участки тела проблемными зонами. Степпер помогает забыть о проблемах: занимаясь на нем регулярно, можно избавиться от некрасивых «галифе», а ноги сделать стройными и сильными.

Большинство женщин отлично знают, что такое целлюлит, и мечтают от него избавиться — особенно часто поражаются целлюлитом бедра и ягодицы. Используя степпер в сочетании с антицеллюлитной косметикой, можно за короткий срок улучшить состояние кожи – она начнет выравниваться, а «апельсиновые корочки» начнут исчезать.

Избавиться от складок на животе – тоже мечта многих, и степпер может помочь и здесь: если заниматься на степпере правильно, мышцы пресса тоже прорабатываются и тренируются. Сейчас популярны степперы с рычагами – они позволяют тренировать и укреплять не только руки, но также мышцы груди и спины – в общем, действительно на таком степпере работают почти все мышцы тела.

Конечно же, в результате регулярных занятий на степпере улучшается состояние всех мышечных тканей организма – укрепляется и сердечная мышца, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают работать лучше и эффективнее – ведь степпер относится к кардиотренажерам.

Степпер для похудения

Кардиотренажеры очень часто используются для похудения, и степпер не является исключением: он предназначен для аэробных нагрузок – именно этот вид нагрузок позволяет затрачивать много калорий, сжигать жир и поддерживать тело в хорошей форме. Аэробные нагрузки – это упражнения, укрепляющие сердце, сосуды и легкие: при этом жир сжигается, а мышечная масса остается в норме. Данный вид нагрузок позволяет привести в норму повышенное давление, снимает последствия стрессов и предупреждает развитие сердечной недостаточности. 30 минут занятий на степпере позволяют потерять около 250 калорий – это если заниматься со средней интенсивностью.

Как правильно заниматься на тренажере

Как нужно правильно заниматься на степпере, чтобы добиться максимальной эффективности, улучшить здоровье и научиться сжигать калории?

Сначала делаются упражнения на растяжку – их следует делать перед любой тренировкой, но мы почему-то об этом забываем.

Если тренировка первая, то заниматься на степпере дольше 15 минут не стоит, иначе мышцы могут перегрузиться – такую продолжительность следует держать в течение первой недели.

Для эффективности занятия на степпере очень важно правильное положение тела. Степпер может быть с поручнями и без них: в первом случае следует помнить, что вес тела на поручни не перекладывается – руки нужно расслабить; во втором – нужно стоять прямо, с легким наклоном вперед, но спину не прогибать, и колени держать свободно – не надо сводить их близко.

Некоторым людям кажется, что, если они будут быстро «шагать по ступенькам», это поможет сжечь больше калорий, но это не так – такой темп утомит мышцы, а калорий истратится меньше. Ступни ног должны находиться на педалях полностью – если они свисают, даже немного, это нагружает суставы, и может привести к травмам.

Во время тренировки медленную ходьбу нужно сочетать с глубоким шагом. Вначале темп должен быть медленным, потом ускоряться и чередоваться, а к концу занятия на степпере его снова следует замедлить, и в заключение снова выполнить упражнения на растяжку. Во 2-ю неделю длительность занятий можно увеличить до 20-25 минут, и к концу месяца вы сможете свободно заниматься около часа. Это прекрасно, но мышцы к нагрузкам на степпере привыкают быстро, поэтому занятия надо сочетать с другими видами нагрузок – так можно быстрее добиться желаемого результата.

Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, длительность тренировка может быть даже более часа – в том случае, если она проходит в замедленном темпе. Однако многим людям нравится заниматься каждый день, по 15-20 минут, и это тоже эффективно – только занятия на степпере должны быть регулярными.

Занятия на степпере принесут пользу, если вы запомните и будете соблюдать некоторые правила. Не надо начинать тренировку раньше, чем через час после еды; не следует принимать лекарства прямо перед тренировкой; нельзя тренироваться перед сном – должно пройти минимум 2 часа, чтобы организм мог расслабиться и успеть полноценно отдохнуть; дыхание во время тренировки задерживать нельзя – дышать надо ровно и глубоко.

Поворотный степпер

В последнее время в продаже появились новые модели степперов, называемые поворотными. Вместо поручней у них предусмотрены эспандеры, и это позволяет увеличивать нагрузку на мышцы рук, груди и спины – они во время тренировки прорабатываются очень серьезно. Нагрузка на мышцы живота и на боковые мышцы тела тоже увеличивается, и поэтому поворотные степперы помогают похудеть быстрее – при условии, что вы сможете к ним приспособиться и выдержать нагрузки.

Нагрузки на таком степпере регулируются автоматически: если скорость выполнения упражнения увеличивается, нагрузка тоже возрастает, и уменьшается, если скорость движения замедлить. Есть также поворотные степперы без эспандеров; и в том, и в другом случае их цена, в сравнении с традиционными тренажерами, примерно одинакова, но эффективность от занятий на таких степперах будет больше – остается только выбирать.

Плюсы и минусы

У степпера есть преимущества и некоторые недостатки. К первым относятся его малогабаритность – он прекрасно помещается в шкафу или под кроватью, что актуально для маленьких квартир, — и универсальность: он не только позволяет поддерживать здоровый вес, но и помогает восстанавливаться после тяжелых заболеваний, операций или переломов; занятия на степперах могут назначаться, как лечебная физкультура при лечении артрозов и артритов. Цена степпера – тоже преимущество: по сравнению с другими тренажерами он стоит существенно меньше.

Что касается недостатков, то их вполне можно скорректировать. Некоторые люди боятся заниматься на степпере, потому что у них растягиваются коленные связки – это происходит, когда колено при ходьбе занимает неправильное положение. Этого легко избежать, если контролировать каждый шаг, а лучше обратиться перед началом курса тренировок за консультацией к профессиональному тренеру.

Особых противопоказаний для занятий на степпере нет, кроме серьезных заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата – в этом случае лучше подобрать специальный тренажер.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: степпер

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Какая польза для здоровья от мини-степперов? | Live Healthy

Автор: Brandi Junious Обновлено 2 апреля 2018 г.

Мини-степпер — это компактный тренажер, который можно легко и удобно перемещать. Некоторые из них имеют ручки, но большинство из них представляют собой простые ножные блоки, которые позволяют тренироваться, преодолевая сопротивление. Они обеспечивают умеренную тренировку и могут положительно повлиять на ваше здоровье, улучшая вашу сердечно-сосудистую систему, тонизируя мышцы нижней части тела и помогая вам похудеть.

Cardiovascular Fitness

Регулярное использование мини-степпера может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы. Шаговое движение, используемое при выполнении упражнений с мини-степпером, имитирует ходьбу, которая является умеренной аэробной нагрузкой. По данным клиники Мэйо, чтобы получить пользу от использования мини-степпера для сердечно-сосудистой системы, вам необходимо использовать его не менее 150 минут в неделю. Вы можете распределить тренировки на неделю или даже провести несколько тренировок за один день, но каждое занятие должно длиться не менее 10 минут.

Muscle Tone

При выполнении упражнений с мини-степпером задействуются те же мышцы, которые необходимы для ходьбы или подъема по лестнице. При каждом шаге ваши ноги должны испытывать небольшое сопротивление. Таким образом, регулярные упражнения с одним из них могут помочь тонизировать мышцы нижней части тела, включая ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы. Чем чаще вы его используете, тем больше четкости вы увидите в этих мышцах. Вы также приобретете мышечную выносливость, поскольку ваши ноги привыкнут к более длительным тренировкам.Не забывайте правильно растягиваться до и после тренировки, чтобы предотвратить травмы или боли в мышцах.

Weight-Loss

Мини-степперы могут помочь вам похудеть, поскольку вы сжигаете калории каждый раз, когда тренируетесь с одним из них. Поскольку это умеренное упражнение с низкой нагрузкой, вы не сжигаете много калорий каждый раз, когда выполняете его. Но при постоянном выполнении интервальных тренировок с мини-степпером можно увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, как утверждает доктор Дэвид Мусник на сайте TrueStarHealth.com.Доктор Мусник говорит: «Если вы пытаетесь похудеть, было бы хорошо делать как ваши более длительные занятия аэробикой каждый день (от 45 до 60 минут), так и интервалы в течение дня».

Works At Work

Поскольку мини-степперы компактны, их можно легко спрятать под столом и использовать во время работы. Сидение за столом весь день может негативно сказаться на вашем здоровье из-за того, что вы много часов ведете сидячий образ жизни. Однако использование мини-степпера в офисе может помочь вам сжечь до 100 калорий за каждый час его использования.Согласно исследованию Джеймса А. Левина, доктора медицины, доктора философии, исследователя из клиники Майо, если вы будете использовать мини-степпер в течение двух часов в день, а не просто сидеть за своим столом, вы можете потерять 40 или более фунтов в год.

12 преимуществ подъемника по лестнице, которые вам абсолютно необходимо знать

Мы все слышали совет пользоваться лестницей, а не лифтом. Подъем по лестнице имеет смысл для вашего общего здоровья, но также оказывается одним из лучших способов достичь отличной формы, похудеть и достичь максимальной эффективности сердечно-сосудистой системы.Тем не менее, большинство людей не используют в полной мере подъемник по лестнице. Вот дюжина преимуществ для подъема по лестнице, которые вам абсолютно необходимо знать.

Преимущество №1: Тонус мышц

Подъемник по лестнице обеспечивает целенаправленную тренировку ягодиц, бедер, бедер и брюшного пресса. Вы прорабатываете нижнюю часть тела с переменным сопротивлением в стиле быстрого повторения, при котором ваши ноги двигаются в полном диапазоне движений. При подъеме по лестнице основное внимание уделяется областям тела, в которых женщины, в особенности, склонны накапливать жир.Фактически, когда вы используете подъемник по лестнице, вы будете прорабатывать каждую из ключевых мышц ног 120 раз в минуту. По сути, вы выполняете мега-подходы с большим количеством повторений. Это очень эффективный способ нарастить мышечную массу без жира. Это делает подъем по лестнице отличным вариантом для создания ягодиц, чтобы произвести впечатление.

Преимущество № 2: усиление сердечника

Когда вы поднимаетесь по лестнице, ступеньки продолжают идти к вам, одна за другой. Через некоторое время вам, вероятно, захочется сутулиться, чтобы дать своему телу передышку.Однако, оставаясь в вертикальном положении с задействованным корпусом, вы укрепляете мышцы живота и поясницы. Движение бедра, связанное с вашим шагом, также задействует ваши внешние косые и межреберные мышцы. Все это в сумме дает довольно эффективную тренировку для кора, в то время как вы прорабатываете остальную часть тела.

Преимущество № 3: Прочность костей

Подъем по лестнице — это упражнение с опорой на вес. Это потому, что он настраивает пользователя против силы тяжести. При этом увеличивается плотность костей.Это делает подъем по лестнице отличной мерой защиты от такого возрастного заболевания костей, как остеопороз.

Преимущество № 4: Снижение веса

Подъемник по лестнице является более эффективным сжигателем калорий, а это означает, что он поможет вам быстрее сжигать жир. Фактически, сделать 10 шагов по лестнице так же эффективно, как сделать 38 шагов по ровной поверхности, например, при ходьбе по беговой дорожке. Это означает, что подъемник по лестнице почти в 4 раза эффективнее по времени.

Итак, сколько калорий вы можете сжечь, поднимаясь по лестнице? Ну, это зависит от вашего веса.Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете. Это потому, что вашему телу на каждом шагу приходится преодолевать большее сопротивление. Например, человек с массой 68 кг потребляет около 91 калории за десять минут, а человек с массой тела 81 кг — около 109 калорий за то же время.

За час занятий подъемником по лестнице человек весом 68 кг сжигает около 546 калорий. Чтобы сбросить полкилограмма жира, требуется дефицит в 7000 калорий. Это означает, что при прочих равных, ежедневная часовая тренировка на подъемнике по лестнице приведет к тому, что человек теряет полфунта жира в неделю.

Совместное исследование, проведенное в Англии и Северной Ирландии, проанализировало эффективность подъема по лестнице как средства сердечно-сосудистой тренировки. 12 участниц исследования попросили подняться по лестнице из 200 ступенек. Женщины не занимались физическими упражнениями. Женщины постепенно перешли от подъема по лестнице один раз в день к шести раз в день (они поднялись на лифте до точки старта). Это означало, что женщины тренировались максимум 12 минут в день.

Через восемь недель физическая форма женщин значительно улучшилась.У них повысился уровень холестерина и снизился риск сердечно-сосудистых заболеваний в среднем на 33%.

Автор исследования Колин Борехэм, доктор философии из Ольстерского университета в Северной Ирландии, пришел к выводу: «Это одно из лучших доказательств того, что короткие тренировки могут иметь огромную пользу для здоровья».

При подъеме по лестнице задействуются основные мышцы вашего тела: бедра, ягодицы и спина. Подобно тому, как приседания сжигают больше калорий, чем разгибания ног, выполнение движений, которые постоянно прорабатывают эти основные группы мышц, сжигает больше калорий, чем кардио-варианты, ограничивающие задействование мышц.

Есть еще одна причина, по которой подъемник по лестнице является таким эффективным сжигателем жира. В то время как большинству видов кардиоупражнений требуется некоторое время, чтобы поднять вас до зоны сжигания жира, когда вы занимаетесь подъемом по лестнице, вы очень быстро попадаете в эту зону. Фактически, 20-минутный сеанс позволит вам находиться в зоне сжигания жира на 19 минут.

Преимущество № 5: Повышенный VO2 Max

VO2 Max означает максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время аэробных упражнений.Потребление кислорода является ограничивающим фактором при выполнении упражнений. Чем больше вы сможете принять, тем дольше вы сможете тренироваться. Когда вы поднимаетесь по лестнице, вашему сердцу и легким приходится усердно работать, чтобы поставлять кислород, необходимый вашему организму для поддержания тренировки. Чем больше вы продвигаетесь в этой тренировочной зоне, тем больше будет улучшение вашего VO2 max — и тем лучше будет ваша сердечно-сосудистая выносливость.

В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины , молодые женщины поднимались по лестнице для коротких тренировок пять дней в неделю.По завершении восьминедельного исследования показатель VO2 max улучшился в среднем на 17%.

Преимущество № 6: Низкое воздействие

Подъемник по лестнице не только обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы; он делает это без каких-либо ударов по суставам. На самом деле вы зависаете в космосе, поэтому ваши ноги не касаются земли. Это хорошие новости для ваших лодыжек и колен.

Преимущество № 7: Прилив эндорфинов

Восхождение по лестнице — тяжелая работа. Однако прилагаемые вами напряженные усилия вознаграждаются выбросом эндорфинов — химических веществ, дающих хорошее самочувствие, которые вызывают чувство эйфории после завершения тренировки.Это означает, что в конце сеанса вы почувствуете себя истощенным, но при этом почувствуете себя очень хорошо.

Преимущество № 8: лучше, чем подниматься по настоящей лестнице

Подъемник по лестнице имитирует подъем по настоящей лестнице. Когда вы поступаете по-настоящему, вам придется снова спуститься. Однако при спуске по лестнице могут возникнуть проблемы с коленями. Когда вы спускаетесь, ваша соединительная ткань постоянно должна действовать как тормоз, чтобы противостоять силе тяжести. Гравитация также заставляет вас воздействовать на каждый шаг с большей силой, чем хотелось бы.

Однако, когда вы используете подъемник по лестнице, вы не сталкиваетесь с этими проблемами. Вы постоянно поднимаетесь вверх, а это значит, что ваша соединительная ткань и суставы не будут изнашиваться.

Еще одна причина, по которой подъемник по лестнице лучше, чем по настоящей лестнице, заключается в том, что настоящая вещь не может обеспечить вам различные уровни сопротивления. Однако для подъемника по лестнице это так же просто, как повернуть ручку. Это позволит вам нацелить свои тренировки на потерю жира, силу или набор мышц.

Преимущество № 9: Вы проживете дольше

Подъем по лестнице позволит вашему сердцу и легким работать намного эффективнее. Ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя снизится, ваше кровяное давление нормализуется, и вы снизите уровень холестерина ЛПНП.

Польза подъема по лестнице для сердечно-сосудистой системы и связанное с этим влияние на смертность изучались теми же исследователями, которые упоминались выше в разделе «Потеря веса». На этот раз доктор Борехэм и его команда проанализировали результаты исследования здоровья сердца почти 13 500 мужчин, которые поднимались в среднем на 700 шагов каждую неделю.Исследователи обнаружили, что мужчины снизили риск смерти на 20%. Чтобы добиться аналогичного эффекта при ходьбе, вам придется преодолеть около двух миль, что займет от 30 до 40 минут. Тем не менее, мужчины смогли подняться по лестнице за считанные минуты.

Преимущество № 10: Это очень удобно для пользователя

Нет никакой кривой обучения с подъемником по лестнице. В конце концов, мы все раньше поднимались по лестнице. Это означает, что пользоваться машиной может любой желающий. Лестничный подъемник особенно полезен для людей, восстанавливающихся после травм.Это не только естественное движение, но и абсолютно безударное.

Преимущество № 11: отлично подходит для бегунов

Если вы бегун, добавление тренировки по лестнице в свою программу будет разумным шагом. Бегунам для успеха нужна сила и мощь нижней части тела. Поскольку подъем по лестнице противостоит силе тяжести, он обладает обоими этими качествами.

Подъем по лестнице помогает бегунам развивать равновесие и координацию движений. Это позволяет вам воздействовать на мышцы-стабилизаторы, такие как средняя ягодичная мышца, которые не получают особой стимуляции во время бега.И сам факт того, что вы на мгновение балансируете на одной ноге, улучшает ваше равновесие, сводя к минимуму риск травмы во время бега.

Еще одно важное преимущество подъема по лестнице для бегунов заключается в том, что уклон при подъеме по лестнице обязательно будет намного больше, чем все, что вы встретите на дороге. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее, чтобы получить больше кислорода. По словам Энн Мур, магистра медицины, физиолога и тренера по бегу из Чарльстона, Южная Каролина, «это учит ваше тело использовать кислород и быстрее преобразовывать его в энергию».

Преимущество № 12: Вариант тренировки

Подъемник по лестнице предлагает несколько вариантов, чтобы вы могли сохранять свежесть и бодрость во время тренировок. После того, как вы привыкнете наступать на каждом шагу на мельнице, поставьте перед собой задачу пройти каждый второй шаг. Сначала вы, вероятно, захотите держаться за поручень, когда будете вносить это изменение. Вы также можете проработать разные группы мышц (подколенные сухожилия и икры), идя назад по лестнице.

Подъемник по лестнице — отличный тренажер для включения в круговую тренировку.При использовании в сочетании с другими кардиотренажерами и тренажерами с отягощениями вы получите отличную тренировку для работы всего тела. Вот пример распорядка, который вы можете использовать в следующий раз, когда будете в тренажерном зале:

Каждое упражнение следует выполнять без отдыха между ним и следующим. В конце цикла отдохните минуту. Когда вы сможете повторить этот распорядок 10 раз, вы поймете, что действительно в хорошей форме.

Вот еще несколько вариантов подъема по лестнице, чтобы ваш разум был свежим и ваше тело гадало:

Альтернативные подъемы ног — , делая шаг в среднем темпе, наклонитесь вперед в талии и вытолкните правую ногу прямо позади себя.Обязательно сокращайте ягодицы во время отдачи. Когда вы вернетесь к следующему шагу, балансируйте, а затем повторите с левой ногой на следующем шаге.

Шаг приседаний — примите параллельную стойку приседания на лестнице и продолжайте шагать из этого положения. Вскоре ваши квадроциклы загорятся.

Sumo Step — Когда вы переходите между шагами, сделайте преувеличенный шаг влево, имитируя походку борца сумо. Обязательно сохраняйте нейтральное положение позвоночника и расправьте плечи.

Подножка в сторону — Поверните корпус лицом влево. Поднимитесь правой ногой, затем перекреститесь и поднимитесь левой ногой. Сделайте заранее заданное количество шагов на этой стороне, а затем переключитесь на правую сторону. Просто делайте это медленно, так как это требует некоторой координации.

Заключение

Существует очень мало тренажеров для сердечно-сосудистой системы, которые могут сравниться с бесчисленным множеством преимуществ для подъема по лестнице. От похудания до укрепления и тонизирования мышц, до повышения уровня VO2 max и значительного улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы — подъемник по лестнице делает все возможное.Если вы еще не добавили лазание по лестнице в свой распорядок дня, не пора ли вам приступить к выполнению задачи подъемника по лестнице?

Преимущества шагового тренажера, который побуждает вас тренироваться Подробнее

Когда дело доходит до тренажера для аэробных тренировок, шаговый тренажер — это действительно хороший выбор для уменьшения жира, помогая при этом поддерживать отличное телосложение. Шаговый двигатель находится под кронштейном, обеспечивающим малую ударную нагрузку, и может использоваться людьми любого возраста.

Шаговый тренажер предлагает вам полный сеанс тонировки ног и ягодиц, который поможет вам получить то тело, которое вы всегда хотели.

Подъем по лестнице — популярное занятие, которое может дать вам много аэробных преимуществ. Вы найдете множество людей, работающих по лестнице в популярных общественных местах, включая тяжелоатлетов и супермоделей. Но если вы предпочитаете тренироваться в помещении, не выходя из домашнего тренажерного зала, тогда вам нужен степпер с лестницей.

Быстрый переход к шаговой машине

Верхние степперы для домашнего использования 2021

Лучшие степперы коммерческого класса 2021

Что такое шаговая машина?

Это тренажер, позволяющий прорабатывать нижнюю часть тела при подъеме по лестнице.Существуют разные типы лестничных машин, о которых мы поговорим далее в статье. Лестничный степпер нацелен на все части нижней части тела, чтобы обеспечить вам тщательную тренировку. Этот тренажер — один из лучших способов выполнять аэробные упражнения без особых усилий, не выходя из дома.

Его обычно сравнивают с эллиптическим тренажером, но этот тренажер дает больше урона и занимает гораздо меньше места, чем эллиптический тренажер. Лучший эллиптический тренажер по сравнению с лучшим звездным тренажером также будет иметь бюджет в пользу последнего.

Какие бывают типы шаговых машин?

Есть две широкие классификации шаговых машин.

Шаговая машина педального типа

Это более простая версия, в которой меньше движущихся частей, но при этом она дешевле. Здесь вы получаете тренажер с педалями, на которые вы нажимаете, чтобы имитировать процесс подъема по ступеням. Вы можете контролировать сопротивление педалей, которое можно увеличить для более тщательной тренировки. Вы также можете шагать быстрее, чтобы усложнить тренировку.

Ступенчатая мельница

Это больше всего напоминает эскалатор тем, что есть ступени, которые движутся по конвейерной ленте, по которой вы продолжаете подниматься. Когда вы сравниваете это с реальным лазанием по лестнице, это то, что ближе всего к нему. Это менее распространено, чем предыдущее, из-за стоимости, но предлагает гораздо более аутентичный опыт при его использовании.

Когда дело доходит до этого, обе машины одинаково хороши для тренировки, но на самом деле это разница между тем, сколько места и денег вы готовы для этого выделить.Просто не забудьте выбрать тренажер с переменной высотой ступеньки или, если он фиксирован, выбрать тот, который вам удобен, а не слепо брать тот, который вам может показаться трудным.

Каковы преимущества шаговых машин?

Когда я смотрю в тренажерный зал, шаговые тренажеры — одни из самых запущенных. Это проблема, потому что шаговая машина дает вам несколько преимуществ, которые не могут дать многие другие машины. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Шаговые тренажеры Тренировка на всем протяжении

Вопреки распространенному мнению, шаговые тренажеры могут работать со всем телом, а не только с нижней половиной.Когда вы поднимаетесь по лестнице, все ваше тело работает в унисон, чтобы помочь вам пройти.

Аэробная и кардиотренировка

Когда вы используете степпер, вы обнаружите, что он дает вам лучшие аэробные и кардио тренировки. Кроме того, это в сочетании с тем фактом, что он занимает гораздо меньше места, чем все остальное оборудование, делает его лучшим оборудованием для домашнего тренажерного зала.

Отлично подходит для похудания

Шаговый тренажер — одно из лучших устройств для похудания.Поскольку он воздействует на все ваше тело и сочетает в себе преимущества аэробики и кардио, вы обнаружите, что худеете намного быстрее, чем с другими тренажерами.

Как использовать шаговый тренажер

Это один из самых простых тренажеров для тренировки, потому что он следует естественному движению при подъеме по лестнице. Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться некоторое время, но определенно не так много, как с другими машинами.

• Шаговая машина обычно состоит из сердечника машины и направляющих с обеих сторон.Вам нужно будет положить руки на боковые поручни для поддержки. Не сжимайте его, как будто готовитесь к брусьям, а просто держите крепко.
• Теперь начните шагать с машиной. Вы можете начать медленно, а затем увеличивать темп, когда вам станет удобно. Кроме того, вы можете продолжать держаться за поручни и отпускать их, когда вам будет удобно.
• В идеале ваше тело должно быть прямо и слегка наклонено вперед, чтобы смягчить колени и поясницу. Вам следует опасаться быстрых и коротких шагов на тренажере, которые могут вывести ваше тело из равновесия и быть опасными.
• Вы должны убедиться, что вся ваша нога находится на педали или ступеньке во время тренировки. Это гарантирует, что ваши бедра и мышцы ягодиц будут задействованы, а не только икры. Если вы можете заниматься в течение 10 минут без остановки, значит, вы добились правильной тренировки.

Многие люди задавали вопрос, полезен ли шаговый тренажер для ваших колен. Степперы — это упражнение с малой нагрузкой, и вы должны принять к сведению определенные меры предосторожности, чтобы получить от него максимум удовольствия. При использовании без понимания правильной позы или высоты лестницы могут возникнуть некоторые побочные эффекты, включая боли в спине и коленях.Но это то же самое для любого другого тренажера, просто не забудьте внимательно прочитать руководство и получить помощь от тренера или друга, если вы хотите проверить свою форму.

Какие мышцы работают степперы?

Степпер работает со всем телом, но в первую очередь фокусируется на основных мышцах нижней части тела. Мышцы, на которые воздействует степпер, — это четырехглавые мышцы — основная часть ваших бедер. Здесь вы впервые почувствуете ожог. Подколенные сухожилия — формируют заднюю часть бедер и будут расти, когда вы будете делать большие шаги.Короче говоря, степперы прорабатывают все основные мышцы нижней части тела, а также достаточное количество тренировок для всего тела. Учитывая, что у вас хорошая форма, степперы могут укрепить ваши ягодицы и уменьшить ваши ручки любви быстрее, чем большинство упражнений без ударов.

Что лучше степпер или эллиптический тренажер?

Было много вопросов подобного рода, и честный ответ заключается в том, что сравнивать эти две машины не так просто. Например, используя данные из надежных источников в Интернете, мы обнаруживаем, что эллиптический тренажер сжигает немного больше калорий за час, чем степпер.Но когда речь идет о тренажерах, есть еще кое-что.

Например, когда мы рассматриваем сердечно-сосудистую систему, даже несмотря на то, что эллиптический тренажер значительно улучшает ваш профиль, степпер выходит далеко за рамки этого и за более короткий период времени. С степпером ваши сердечно-сосудистые способности увеличиваются всего за 9 недель использования, причем на столько же, сколько у людей, которые регулярно бегали.

Шаговые упражнения для похудания

Излишне говорить, что степпер — отличный тренажер для похудения и безопасно.Это потому, что он способствует значительным улучшениям сердечно-сосудистой системы, а не за счет ваших суставов. Он не нагружает различные части вашего тела, как бег или бег трусцой. Люди сообщают, что он отлично подходит для похудения, и опубликовали много фотографий своих фотографий до и после того, как они попробовали степпер. Результаты довольно впечатляющие и подчеркивают, сколько добра может сделать для вас степпер.

Что представляют собой программы тренировки на шаговом тренажере?

Самое лучшее в шаговых машинах — это то, что у вас нет установленного распорядка, которому нужно следовать, чтобы добиться максимальной эффективности.Простое поддержание хорошей формы на тренажере и постоянство в тренировках даст вам преимущества, которыми вы будете гордиться. Взгляните на лучшие идеи домашнего тренажерного зала, которые могут дать вам дополнительные советы по тренировкам, когда дело доходит до степперных упражнений.

Заключительные мысли

Когда дело доходит до хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы без воздействия на нее, мало что может сравниться с шаговым тренажером. При правильном и постоянном выполнении шаговый тренажер может дать вашему телу отличную тренировку, и на следующий день вы не почувствуете последствий, связанных с болезненными суставами и конечностями.

Выбор подходящего шагового тренажера поможет вам решить множество фитнес-задач. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы согласны с ним, и вы пожнете плоды, которые встретятся вам на пути!

Преимущества степперов — https://betterhealthsolutions.org

Преимущества степперов

Степперы — это уникальное, но полезное домашнее кардиооборудование, которое позволяет вам получить все преимущества фитнеса от бега вверх и вниз по лестнице. не раздражая всех в вашем доме.В этой статье я собираюсь сосредоточиться на преимуществах степперов, обсудить их более подробно и объяснить, почему они так хороши для домашних тренировок.

1) Тонизирование и укрепление ног

Одним из самых больших преимуществ степперов является то, что они могут добавить серьезную силу и тонус вашим ногам. В то время как езда на велосипеде, гребля, бег на беговой дорожке и скольжение на эллиптическом тренажере помогают укрепить ваши ноги, они просто несравнимы с эффективностью степпера.Постоянное движение по лестнице — это самый быстрый способ укрепить мышцы ног и повысить их тонус с помощью кардиотренажера, и если это ваша главная цель в фитнесе, степпер — отличное приобретение.

2) High Calorie Burn

Еще одна замечательная особенность степперов заключается в том, что после беговых дорожек они являются наиболее эффективным кардиотренажером с точки зрения количества сожженных калорий за один час умеренного шага, сжигающего впечатляющие 735 калорий. Для сравнения, один час умеренной езды на велотренажере или умеренной гребли на гребном тренажере сжигает всего 572 калории — разница в 163 калории.

Если вы тренируетесь в течение часа каждый день, разница составит 1 41 калорию в неделю, 4 944 калории в месяц и 59 332 калории в год. Что касается потери веса, это равносильно потере дополнительных 5 унций каждую неделю, дополнительных 1,4 фунта каждый месяц и дополнительных 17 фунтов каждый год. Это огромная разница, и если потеря веса является одной из ваших основных целей, степпер действительно может помочь вам быстро сбросить лишние килограммы и достичь своей цели.

3) Кардио с нулевым воздействием

Помимо того, что степперы отлично сжигают калории и укрепляют ноги, степперы также очень полезны для суставов.Если у вас артрит или другая болезненная проблема с суставами, из-за которой вы не можете бегать на беговой дорожке, покупка степпера — отличный способ продолжить тренировку. Вы сожжете почти столько же калорий, но при этом не повредите лодыжки, бедра или колени, а также предотвратите дальнейшее развитие повреждений.

4) Низкая стоимость

Степперы — один из самых дешевых домашних кардиотренажеров и отличный вариант, если у вас ограниченный бюджет. За исключением конструкции лестничного подъемника, почти все степперы на рынке стоят менее 500 долларов, а многие стоят менее 100 долларов.Если сравнить это с подавляющим большинством беговых дорожек, которые стоят более 500 долларов, это большая разница, и если стоимость является одной из ваших ключевых проблем, степперы представляют собой отличное соотношение цены и качества.

Перейдите по этой ссылке на Amazon, где указан один из абсолютных бестселлеров для этого типа оборудования!

5) Compact

Степперы также являются одними из самых компактных домашних кардиотренажеров, поэтому, если у вас ограниченное пространство для тренировок и хранения дома, они станут прекрасной альтернативой более крупным домашним кардиотренажерам, таким как беговые дорожки.

Большинство мини-степперов имеют длину и ширину менее 20 дюймов и высоту менее 15 дюймов, что означает, что все, что вам нужно сделать, это найти небольшое пространство на полу, и вы готовы начать шагать. Благодаря сверхмалой конструкции их легко хранить, и они могут легко поместиться в небольшой карман в шкафу или под кроватью. Даже обычные полноразмерные степперы с ручками обычно занимают очень мало места на полу, когда вы тренируетесь, и многие из них можно сложить для удобного хранения, когда они не используются.

6) Полный диапазон движения

Последнее преимущество степперов заключается в том, что они направляют ваши ноги через полный диапазон движений во время тренировки. Многие другие кардиотренажеры, представленные на рынке, не справляются с этой задачей, и в результате определенные области вашего тела становятся неработоспособными и теряют гибкость.

Например, велотренажеры сосредотачиваются на ваших ногах, но никогда не позволяют им полностью выдвинуться. В результате регулярное использование велотренажера может привести к окоченению ног, а также помешать правильной тренировке определенных частей ноги.

Тренировка на степпере позволяет полностью разогнуть ноги, что дает им более эффективную тренировку, а также сохраняет их гибкость.

Резюме

Как видите, степперы могут понравиться многим. Они добры к вашим суставам, они добры к вашему кошельку и не занимают много места в вашем доме. Так что, если эти преимущества вас убедили, подключитесь к Интернету, купите один и сразу же откажитесь от этих калорий.

5 преимуществ использования лестничного подъемника для тела

Каждый месяц мы выделяем фантастическую спортивную экипировку, которую вы, возможно, не пробовали, но вам действительно стоит.Оборудование, представленное в этом месяце, тонизирует нижнюю часть тела, укрепляет ядро ​​и задействует самые большие мышцы тела, что позволяет сжигать много калорий. Пожалуйста, познакомьтесь … с лестницей.

Что такое подъемник по лестнице?

Думайте об этом как о мини-эскалаторе с вращающимися лестницами и поручнями для обеспечения устойчивости. Когда лестница начинает двигаться, вы просто идете на месте, имитируя подъем по бесконечному лестничному пролету. Так почему бы просто не подняться по настоящей лестнице? Что ж, когда вы поднимаетесь по лестнице, вам не нужно разворачиваться и снова спускаться!

Каковы преимущества использования подъемника по лестнице?

Подъемник по лестнице обеспечивает отличную кардио-тренировку, которая легко воздействует на суставы, но в то же время развивает практически все мышцы ног и ягодиц, поскольку это упражнение с отягощением.Повторяющиеся шаговые движения помогают тонизировать нижнюю часть тела, одновременно работая над основными мышцами. Вы можете чередовать скорость на тренажере, вы можете выполнять упражнения по своему усмотрению, будь то устойчивое кардио низкой интенсивности или интервальная тренировка высокой интенсивности. В любом случае, подъемник по лестнице — это тренажер, который подходит для всех фитнес-способностей и уровней, и отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить сердечно-сосудистую выносливость и выносливость.

Что ты на ней делаешь?

Поднимитесь по лестнице! Но вы будете удивлены разнообразием упражнений, которые можно выполнять на этом тренажере.

Вот три упражнения для скалолазания, которые помогут вам начать.

Приседания: Встаньте, ноги на ширине плеч, затем запустите тренажер на медленной скорости. Присядьте, затем подпрыгните на следующую ступеньку, убедившись, что вы сгибаете колени при приземлении. Чтобы сохранить равновесие, слегка держите руки на поручнях.

Одна ступенька, две ступеньки: Поднимаясь по одной лестнице за раз, вы улучшаете свои квадрицепсы. Подъем по двум ступеням за раз воздействует на подколенные сухожилия и ягодицы.Итак, чтобы получить полноценную тренировку ног, делайте и то, и другое! Попробуйте пять подходов, чередуя одно и два шага, по две минуты за раз. Чтобы усложнить задачу, повышайте уровень в каждом подходе.

Шаги кроссовера : Если вы хотите тонизировать и укрепить задницу, вы можете сделать намного хуже, чем попробовать кроссоверы в течение десяти минут. Просто сделайте шаг правой ногой, поместив ее на следующую ступеньку там, где обычно приземляется левая ступня. Затем сделайте шаг левой ногой, поместив ее на следующую ступеньку там, где обычно приземляется правая ступня.Чтобы сохранить равновесие (и для безопасности), слегка держите руки на поручнях.

После того, как вы усовершенствовали тренажер и захотели попробовать продвинутую тренировку, вы можете даже попробовать лазать, держа в руках легкие гантели. Как бы вы ни выбрали лазание, не забывайте смотреть прямо перед собой, держите спину прямо и используйте поручни только для равновесия, чтобы не снимать вес с ног.

Хотите попробовать?

Не волнуйтесь, если вы никогда раньше не использовали лестничный подъемник, потому что мы здесь для этого.Просто попросите члена команды показать вам, как использовать его безопасно и эффективно, когда вы будете в следующий раз в тренажерном зале, и вскоре вы почувствуете преимущества.

Кто бы мог подумать, что никуда не денешься быстрее!

Чтобы узнать больше о тренировках, просмотрите наши бесплатные видео-тренировки.

4 Машина для подъема по лестницам: не только скульптурная задняя сторона

Для опытного и неподготовленного человека подъемник по лестнице производит впечатление довольно простой машины.

Известные за преимущества для нижней части тела, многие обращаются к вращающимся ступеням или педалям, чтобы укрепить свои ноги и увеличить добычу. И они должны! Но помимо скульптурной задней стороны есть множество преимуществ для подъема по лестнице.

Если вы ищете регулируемую, экономящую время тренировку, которая принесет пользу всему телу, не ищите дальше. В приложении Aaptiv есть все эти виды тренировок и многое другое.

Вот еще несколько важных преимуществ для подъема по лестнице.

Укрепляет основные группы мышц

Даже при самом простом использовании подъемник по лестнице задействует и укрепляет большинство крупнейших групп мышц вашего тела.Постоянно используя бедра, икры, подколенные сухожилия и ягодицы для подъема веса тела, вы эффективно моделируете и тонизируете эти области. Это повторяющееся, пошаговое упражнение заставляет ваши ноги двигаться в полном диапазоне движений, активно задействуя всю нижнюю часть тела. Сопротивление, которое возникает при использовании вашего тела для лазания, затем помогает создать мышечную ткань, которая сжигает больше калорий, когда вы находитесь в состоянии покоя.

Кроме того, поскольку подъемник по лестнице несет вес, это может способствовать укреплению костей.Итак, хотя да, тренажер отлично справляется с формированием вашей ягодицы, он также одновременно укрепляет множество частей тела.

Хотите тонизировать определенные участки тела? Ознакомьтесь с нашими тренировками от лучших тренеров мира.

Максимизирует кардиоусилие

Можно с уверенностью предположить, что когда большинство людей хотят интенсивной кардиотренировки, они берутся за нее на беговой дорожке. Но подъемник по лестнице — это электростанция для кардиотренировок. Подъем по лестнице быстро увеличивает частоту сердечных сокращений, сразу же запускает сердечно-сосудистую систему.Это не только быстро сжигает калории, но и ускоряет потребление кислорода активными мышцами. По сути, если добавить к тренировкам подъем по лестнице, он сократит время, необходимое для доставки богатой кислородом крови к вашим мышцам.

Эта улучшенная сердечно-сосудистая выносливость поможет вам продвинуться дальше в будущих тренировках, а также выполнять продолжительные повседневные занятия. Эти кардиоцентрические тренировки увеличат выносливость и сожгут максимум калорий за минимальное время.

Наши тренировки на беговой дорожке обязательно заставят ваше сердце биться быстрее.Щелкните здесь, чтобы увидеть наши примеры тренировок.

Увеличивает силу сердечника

Преимущества для подъема по лестнице распространяются не только на опоры, но и на сердечник. Представьте, что вы живете в доме на шестом этаже. К второму или третьему лестничному пролету у вас может возникнуть соблазн ссутуливаться и остальную часть пути пройти. Вы бы остановились на перерыв или продолжили бы, если бы знали, что последнее может серьезно проработать пресс?

То же самое и с подъемником по лестнице. Если вы будете держать форму и оставаться в вертикальном положении, ваш корпус будет задействован на протяжении всей тренировки.Это укрепит вашу нижнюю часть спины и брюшной пресс. И одно только шаговое движение задействует ваши косые мышцы живота. Помните об этом в следующий раз, когда будете пользоваться автоматом или нести продукты наверх.

Универсальный и доступный

Травмированный, беременный или просто новичок в фитнесе? Без проблем. Подъем по лестнице — это легкое упражнение с естественными движениями. Это означает, что он легко воздействует на суставы, колени, лодыжки и спину. Этой машиной может пользоваться практически любой человек на любом уровне. Тем не менее, он не жертвует интенсивностью или эффективностью.

Только начинаете? Подъемник по лестнице — это простая тренировка, которая по-прежнему даст вам максимальную отдачу. Имеете опыт и ищете более сложные задачи? Измените свое восхождение с помощью HIIT, разнонаправленных движений и весов.

Независимо от уровня, из-за задействованных сопротивлений и кардио-движений вы можете ожидать, что подъемник по лестнице станет эффективной тренировкой «два в одном». Поговорим о времени, проведенном с пользой.

Вы еще не член Aaptiv? Обязательно запишитесь сегодня на лучшие еженедельные тренировки!

7 Преимущества подъемника по лестнице | Чузе Фитнес

Представьте себе, что вы каждый день за 30 минут поднимаетесь на 40 этаж в Нью-Йорке для своей тренировки.Что ж, можно. Это вызывающее потоотделение упражнение «заставь ноги кричать» называется «Лестничный мастер», «подъемник по лестнице», «степпер», «лестница — что угодно». У него несколько названий, но все они делают одно и то же — вы можете подниматься по лестнице столько, сколько хотите. Через несколько минут вы пропитаетесь потом и наращиваете мышцы ног. Мы любим это кардио-оборудование и думаем, что вы тоже. Вот 7 преимуществ подъемника по лестнице, которыми вы можете насладиться.

1 | Разнообразные тренировки

Лестничный подъемник выглядит как бесконечный подъем в никуда, но он хорошо подходит для разнообразных тренировок.Как только вы освоитесь с обычной пошаговой тренировкой и придадите ей правильную форму, ваша тренировка по лестнице может стать такой же уникальной, как и вы. Вы можете делать приседания, выпады, скачки, переходы и многое другое, чтобы ваши тренировки были интересными. Измените ситуацию, ознакомившись с обучающими материалами на YouTube или попросив кого-нибудь о помощи! Как всегда, совершенствуйте свою форму, прежде чем переходить к более сложным упражнениям. Мы хотим, чтобы у вас не было травм, чтобы вы могли получать удовольствие от кардионагрузок и в будущем.

2 | Низкая ударная нагрузка

Если вам нужно сменить тренировку бега с высокой ударной нагрузкой на альтернативу с низким уровнем ударной нагрузки, то подъемник по лестнице — отличный выбор. Хотя суставы сильнее воздействуют на них, чем такие упражнения, как плавание, это все же безопасный выбор, чтобы добавить его в свой распорядок дня. Если вы склонны к травмам, спросите своего врача, подходит ли вам путь к фитнесу!

3 | Сжигание калорий

Если вы пролетали мимо подъемника по лестнице, чтобы добраться до эллиптического тренажера или беговой дорожки, возможно, вы упускаете несколько калорийных минут.Подъемник по лестнице задействует одни из самых больших групп мышц вашего тела, что поможет вам сжигать больше калорий во время отдыха. Если ваша форма правильная и вы прилагаете максимум усилий, вы можете сжечь 200 калорий за 30 минут (в зависимости от состава вашего тела).

4 | Упражнение на естественные движения

Естественное движение — это любое движение, которое вы делаете — ну, естественно. Естественное движение имитирует движения, которые вы делаете каждый день, такие как приседание (сидение), бег, ходьба, становая тяга и тому подобное.Подъемник по лестнице предлагает фантастические функциональные движения и поможет вам накачать более сильные мышцы в той области, где мы обычно быстро их теряем. Если вы хотите иметь возможность подниматься и спускаться по лестнице и в свои золотые годы, добавление упражнений по лестнице в ваш фитнес-режим будет невероятно полезным. Создание естественных движений делает эту тренировку одним из наших любимых преимуществ при подъеме по лестнице.

5 | Здание мышц

Вы не просто будете сжигать калории во время этой кардиотренировки с низким уровнем воздействия, но вы также будете сжигать их после.Подъемник по лестнице помогает развивать мышцы ягодиц, икр, подколенных сухожилий, квадрицепсов и кора. Таким образом, вы будете пожинать плоды еще долго после завершения тренировки. Поскольку мышца является «активной тканью», она постоянно обновляется, что требует энергии от вашего тела. Поскольку подъемник по лестнице нацелен на самые большие мышцы вашего тела, ваше тело будет использовать больше энергии для наращивания этих мышц, что приведет к более высокому сжиганию калорий в целом.

6 | Кардио Здоровье

Здоровье сердечно-сосудистой системы необходимо для поддержания здоровья сердца.Поскольку сердечные заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах, становится все более важным включить сердечно-сосудистую систему в свой распорядок дня. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут в неделю заниматься сердечно-сосудистой системой.