Полезные продукты для здоровья человека: 50 полезных продуктов, которые должны быть у вас на кухне

Самые полезные продукты питания — О здоровом питании

Пища должна быть не только вкусной, но и полезной – об этом знает каждый, поэтому сегодня так актуальна тема здорового питания. Конечно, каждый из натуральных продуктов несет в себе определенную пользу, но среди всех есть самые полезные продукты питания, о них мы и поговорим. Начиная беседу о самых полезных продуктах, сразу остановимся на том, что обычный рацион обычного человека состоит из следующих категорий: фрукты, овощи, ягоды, орехи, мясо, крупы, молочные продукты, масло (растительное, сливочное и животные жиры), мед, яйца. Мы расскажем о самых полезных продуктах в каждой из этих категорий.

Список самых полезных продуктов:

 
Начнем наш рейтинг с самых полезных фруктов:

Яблоки – источник железа, пектина, клетчатки. Способствуют очищению организма от вредного холестерина, токсинов, шлаков, улучшают перистальтику кишечника. Полезные свойства яблок достаточно сильны, а регулярное употребление яблок способствует снижению веса.

 

Авокадо  (тоже фрукт) – содержит массу витаминов, минералов, легко усвояемых ненасыщенных жиров. Продукт обладает антиоксидантными свойствами, выраженным антиканцерогенным действием, омолаживает организм, стимулирует выработку коллагена.

Самые полезные овощи:

Морковь – источник каротина,  обладает антиоксидантными, антиканцерогенными свойствами, улучшает пищеварение и состав крови.

 

Брокколи – самая полезная капуста, содержит массу витаминов, микроэлементов и др., малокалорийна. Полезные свойства брокколи поистине удивительны, она защищает от рака, укрепляет иммунитет, очищает кровь от холестерина (вредного). Один из самых любимых продуктов практически всех диетологов.

 

Лук и чеснок – рекордсмены по содержанию фитонцидов и веществ, усиливающих сопротивляемость организма к различного рода вирусам и возбудителям болезней.

 

Помидоры – источник лютеина и ликопина. Благотворно влияют на зрение, обладают сильнейшим антиканцерогенным свойством.

Самые полезные ягоды:

Черника – источник лютеина, сильнейший антиоксидант, улучшает состав крови, противостоит развитию раковых опухолей.

 

Клубника – богата железом, цинком, витаминами (каротиноидами), благотворно влияет на зрение, укрепляет иммунитет.
 

Самые полезные орехи:

 Миндаль – содержит массу полезных веществ, обладает пикантным вкусом, уместен везде: в десертах, в основных блюдах, салатах.  Полезные свойства миндаля улучшают работу всех систем организма.

 

Грецкий орех – «пища для ума», источник большинства полезных для здоровья веществ, улучшает работу мозга и нервной системы, может выступать в качестве лекарства при многих болезнях. Издавна широко известны народные рецепты из грецкого ореха для лечения самых разных недугов.

Самые полезные крупы:

 Овсянка – источник витаминов, микроэлементов, белков. Улучшает пищеварение, укрепляет организм, способствует снижению артериального давления.

 

Гречневая крупа — «королева» круп, источник железа и других ценных микроэлементов.  Укрепляет иммунитет, улучшает состав крови, обогащает организм нужными веществами.

 

Бобовые (соя, нут, бобы, чечевица) – источник белка, ценных витаминов и минералов. Включение бобовых культур в рацион питания значительно улучшает работу всех систем организма, укрепляет иммунитет, оздоравливает.
 

Самые полезные молочные продукты:

 Йогурт, кефир – кисломолочные продукты, обогащенные полезными бактериями, насыщают организма кальцием, витаминами группы В, улучшают пищеварение, налаживают работу кишечника.

Самое полезное масло:

 Льняное масло – не смотря на общепринятый стереотип, что самым полезным маслом является оливковое, льняное масло превосходит оливковое по содержанию многих полезных веществ и является рекордсменом по содержанию ненасыщенных жирных кислот (омега 3, омега 6). Оцените все полезные свойства льняного масла и обязательно вводите его в свой рацион.

 

Оливковое – источник витаминов А и Е, положительно влияет на состав крови, нормализует работу сердца.

Самое полезное мясо:

Крольчатина – низкокалорийное, гипоаллергенное, богатое белком мясо, обладает нежным тонким вкусом.

 

Также к полезным видам мяса можно отнести курятину, индейку и телятину.

Самая полезная рыба:

Среди всех видов рыб особенно полезной считается морская рыба из холодных морей, например лосось – это рекордсмен по содержанию жиров омега-3 и омега-6, также является источником железа. Улучшает состав крови, обладает сильным антиоксидантным свойством, низкокалориен.

 

К слову сказать, рыбий жир также является одним из самых полезных продуктов, многие употребляют наряду с витаминными комплексами.
 

Самые полезные продукты питания:

 Напоследок расскажем про другие не менее замечательные продукты, которые приносят организму исключительно пользу, их обязательно нужно включать в рацион питания, если вы стремитесь сохранять здоровье на протяжении долгих лет.

 

Мед – источник натуральных сахаридов, содержит массу микроэлементов. Полезен для всего организма, как общеукрепляющее и омолаживающее средство.

 

Яйца – источник белка и других ценных веществ (содержат 12 видов витаминов и минералов). В рацион питания обязательно нужно включать яйца, однако более двух штук в сутки съедать не рекомендуется.

 

Зеленый чай – источник антиоксидантов, укрепляет организм, обладает сильным противораковым действием.

 

На этом наш список самых полезных продуктов питания завершается. На самом деле полезных для здоровья продуктов очень много, ведь все из того, что дает нам природа несет в себе пользу и созидание. Поэтому подбирая самые полезные продукты питания, смотрите не только на их общеизвестные полезные свойства, а учитывайте свои индивидуальные особенности, грамотно подходите к формированию своего меню и тогда здоровье и долголетие вам гарантированы!

Самые полезные продукты для здоровья человека -18 пунктов

Автор Сергей Эсбукетов На чтение 12 мин. Обновлено 29.04.2020

Самые полезные продукты для здоровья человека — это те, которые наполняют силой и энергией. Конечно, в современном мире не все они “в моде”, но, если форма для вас важнее сути, то, к сожалению, вы ошиблись адресом 🙂

Мы подобрали для вас 18 продуктов, которые реально могут помочь вам поправить здоровье и вдохнут в вас силы. А также разобрали некоторые полезные свойства этих продуктов питания.

Самые полезные продукты для здоровья человека

Итак, хотите оставаться в хорошей форме, отлично выглядеть и чувствовать себя на все 100%? Это очень просто! Ешьте продукты, которые обладают следующими свойствами:

Снижение уровня холестерина в крови

Когда мы становимся старше, уровень холестерина в нашем организме также увеличивается — это естественный процесс старения.

Какие продукты полезны для при повышенном холестерине? Отвечаем.

1. Авокадо

Благодаря содержанию моно- и полиненасыщенных жиров, авокадо помогает снизить уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний, особенно если он заменяет гидрогенизированные жиры или транс-жиры в рационе.

Транс-жиры образуются при нагревании рафинированных растительных масел и несут колоссальный вред организму вплоть до раковых опухолей. Если вы любите обжаривать продукты, в идеале использовать масло авокадо, оно наименее вредно.

Спелый авокадо обладает маслянистой фактурой и приятным ореховым вкусом. Он отлично сочетается в салатах и нарезках с овощами и фруктами, великолепен в смузи, а также успешно впишется в любой бутерброд.

Один средний плод авокадо содержит 227 калорий!

2. Семена льна

Растительный чемпион по содержанию полиненасыщенных жирных кислот Омега-3-6-9. Также содержат калий, витамины группы В, клетчатку, селен, что особенно важно для жителей города. Льняное масло также обладает этими замечательными компонентами, и в борьбе с холестерином лучше применять его.

«Не ужинать — святой закон, кому всего дороже легкий сон»

А. С. Пушкин

Семена льна снижают уровень “плохого” холестерина, предотвращают образование атеросклеротических бляшек, повышают эластичность стенок сосудов.

Это поистине суперпродукт, который поможет справиться со многими проблемами со здоровьем. Их применение позволяет мягко очистить кишечник от шлаков, а также эффективно вывести из него паразитов. Семена льна успешно используют при лечении болезней печени и желчного пузыря и это далеко не весь список благотворного влияния данного продукта на организм человека.

Самое главное, что нужно помнить, включая в ежедневный рацион семена льна:

➨ Пить достаточно воды, чтобы не допустить обезвоживания;

➨ Знать меру: максимум для взрослого человека — 3 столовые ложки в сутки;

➨ Употреблять в перемолотом виде или тщательно разжевывая, так как твердая оболочка семени льна не расщепляется пищеварительным трактом человека.

Семена можно добавлять в фруктовые и овощные салаты, смузи, готовые горячие блюда или разжевывать 1 столовую ложку льняного семени утром после стакана-двух воды.

Попробуйте включить их в свой ежедневный рацион хотя бы на месяц, и вы уже не захотите с ними расставаться.

3. Зеленый чай

Зеленый чай не только помогает сбросить вес и способствует регенерации после тренировок — присутствующие в нем антиоксиданты также могут снизить уровень «плохого» холестерина, увеличивая при этом количество «хорошего».

В чем же секрет этого напитка? Полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, препятствуют поглощению холестерина в кишечнике. Они также помогают организму избавиться от него.

4. Семена чиа

По всеобщему мнению, орехи являются наиболее известными источниками омега-3 жирных кислот.  Но помимо них в этом плане выделяется еще один продукт.

Это семена чиа. Только две столовые ложки содержат целых 4500 миллиграммов омега-3! Семена чиа также один из лучших в мире источников пищевых волокон — содержит до 11 граммов в двух столовых ложках. Они, также, как и другие, приведенные нами продукты, выводят “плохой” холестерин и оставляют “хороший”.

Это отличная новость для вашего сердца — как показало исследование, 10 грамм клетчатки в день позволяет сжечь жир на животе до 3,7%.

А плоский живот означает здоровое сердце и более продолжительную жизнь.

Их химический состав удивителен: Омега-3-6, кальций, железо, цинк, магний, калий, натрий, фосфор, тиамин, ниацин, клетчатка, рибофлавин, витамины А, Е, С, антиоксиданты.

При этом по количеству нутриентов они превосходят многие другие продукты: железа в 6 больше, чем в шпинате, кальция в 50 граммах семян чиа в 6 раз больше, чем в стакане цельного молока. В 100 граммах семян чиа 32% от общей суточной нормы магния.

Самые полезные продукты для здоровья человека не обойдутся без семян чиа. 

Также эти маленькие, но мощные семена являются прекрасным дополнением для каш, коктейлей, десертов или йогурта. Но и сами по себе они могут стать замечательным перекусом.

Для того, чтобы активизировать семена чиа, необходимо замочить их в жидкости в отношении 1 часть семян к 4 частям коровьего или орехового молока, также можно замачивать в отваре изюма и т.п. Время замачивания от 20 минут до 12 часов.

«Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто ее съел. Поэтому ешь в меру»

Абу-аль-Фарадж

Не рекомендуется употребление семян в сухом виде. Вы поймете, почему, когда однажды замочите их. Дело в том, что, размокая, они увеличиваются в десятки раз, поглощая ту жидкость в которой находятся. Вы же не хотите привести свое тело к обезвоживанию?)

5. Овсянка

Хорошие новости для любителей овсяной каши. Растворимое волокно, содержащееся в овсяных хлопьях, снижает уровень “плохого” холестерина. Этот тип волокна прилипает к его частицам и не позволяет ему абсорбироваться в теле.

Поэтому, если уровень холестерина высок, ежедневно ешьте кашу. Добавьте в порцию овсянки немного грецких орехов (это еще один продукт, снижающий уровень холестерина), 1 столовую ложку семян чиа и горсть черники. Эта ядерная смесь взорвет вашу жизнь.

К тому же, это легкая полезная еда. Чтобы ее переварить, организму не нужно затрачивать много энергии.

Улучшение работы головного мозга и памяти

Исследования показывают, что ожирение в среднем возрасте увеличивает риск развития деменции в будущем. Какая связь между желудком и мозгом?

Жир может закупорить кровеносные сосуды, которые подают с кровью в ваше сердце, что также мешает кровоснабжению мозга, что, в свою очередь, может способствовать развитию деменции или болезни Альцгеймера.

6. Черника и клубника

Эти сладкие, сочные ягоды отлично дополняют салаты, овсянку или коктейли. И что лучше, они являются прекрасным питательным веществом для мозга и важным источником клетчатки.

Черника и клубника замедляют процесс старения мозга и сохраняют память. Клубника также содержит большое количество фолиевой кислоты — питательное вещество, которое предотвращает замедление когнитивных процессов и деменции.

Многие считают, что именно свежие ягоды — это самые полезные продукты для здоровья человека.

Интересное видео о том, какие продукты питания полезны для конкретных органов. Самые полезные продукты для здоровья человека: 

7. Оливковое масло

Оливковое масло содержит противоопухолевые полифенолы и мононенасыщенные жирные кислоты, которые оказывают положительное влияние на состояние сердца, замедляют старение мозга, связанное с возрастом.

Диета, богатая этим средиземноморским золотом, также увеличивает уровень адипонектина — гормона, ответственного за распределение жира в организме (чем больше его уровень в организме, тем ниже будет ваш индекс массы тела).

Важно! Чем меньшей обработке подвергаются продукты при выработке масла, тем полезнее конечный продукт. Поэтому мы не советуем вам употреблять в пищу любые рафинированные масла.

Именно рафинация приводит к тому, что при нагревании масла образуются транс-жиры — неестественные и вреднейшие вещества, которые приводят к возникновению различных заболеваний вплоть до раковых опухолей.

Лучше всего покупать нерафинированный масла первого отжима.

8. Баклажаны

Баклажаны, источник антиоксидантов — антоцианов, которые оказывают нейропротективное действие, например, поддерживают кратковременную память.

Бонус — антоцианы помогают предотвратить сердечные заболевания, уменьшают воспаление и препятствуют затвердению кровеносных сосудов. Просто добавьте этот блестящий фиолетовый овощ в гамбургеры, сэндвичи, ризотто и макаронные блюда.

9. Грецкие орехи

Это не только один из лучших источников полиненасыщенных жиров (именно они активируют гены, ответственные за снижение жирового отложения в организме), но также, как оказалось, улучшают функцию мозга при болезни Альцгеймера. Для восполнения Омега-3 в организме в сутки достаточно употреблять всего 5 грецких орехов.

«Только живая свежая пища может сделать человека способным воспринимать и понимать истину»

Пифагор

Благодаря своему химическому составу этот продукт способствует улучшению передачи нервных импульсов между клетками, за счет чего увеличивается концентрация внимания и улучшается мозговая деятельность.

Также высокое содержание магния и витамина В6 позволяет грецким орехам укреплять нервную систему.

Отметим, что покупать грецкие орехи лучше в скорлупе (свежий урожай появляется в сентябре). При тряске орех не должен издавать никаких дополнительных звуков — это говорит о его качестве.

Лечение и профилактика диабета

Риск развития диабета 2 типа повышается с возрастом. От этого заболевания никто не застрахован, но можно добавить в свой рацион продукты для профилактики, чтобы снизить вероятность этой болезни.

В этом случае, самые полезные продукты питания для здоровья это:

10. Фасоль

Исследования показали, что люди с диабетом, которые употребляли порцию бобовых каждый день в течение трех месяцев, имели гораздо более значительное улучшение уровня сахара в крови и снижение веса.

Более того, частое потребление бобовых связано со снижением риска развития диабета на 40%.

Фасоль также является одним из лучших источников растительного белка. Например, красная фасоль в сочетании с бурым рисом дает весь набор незаменимых аминокислот. Кроме того, фасоль богата и железом.

Лучшее время, для употребления в пищу бобовых — это обед. Вы извлечете для себя максимальную пользу, съедая порцию бобовых с 12 до 14 часов. В это время еда переваривается лучше всего, и всасывание полезных веществ будет наибольшим, чем если вы будете есть бобы в другое время суток.

11. Отруби

Отруби являются продуктом незаменимым для людей, которые хотят похудеть. Было доказано, что они снижают риск сердечных заболеваний и помогают контролировать уровень сахара в крови.

Отруби — это самый важный источник пищевых волокон. Отруби полученные из внешнего слоя зерновых культур могут использоваться как дополнение к домашней выпечке, блинам и хлебу. Они также являются отличным дополнением к холодным и горячим блюдам. Если вы действительно хотите увеличить количество клетчатки в своем рационе, ешьте отруби или добавляйте их в любимые блюда.

Это очень полезная еда для здоровья.

Предотвращение развития воспалительного процесса

Лишний вес оказывает дополнительное давление на суставы, заставляя их быстрее изнашиваться. Вот почему артрит часто развивается у людей с избыточным весом.

Итак, продолжаем рассматривать самые полезные для здоровья продукты питания:

12. Куркума

Это экологический ибупрофен, который дала нам Мать-природа. Вы ведь знаете, что самые полезные продукты для здоровья человека — это, в первую очередь, природные натуральные продукты. Куркума — один из них.

Куркумин, активный ингредиент этой индийской пряности, блокирует действие воспалительных ферментов, облегчает боль в суставах и уменьшает отек. Куркума также предотвращает развитие и распространение раковых клеток и снижает уровень холестерина.

Чтобы добавить эту специю в свой рацион, просто приправьте ей любое блюдо — возможности бесконечны.

Полезная хитрость: для того, чтобы уменьшить количество канцерогенов, выделяемых растительными маслами при нагревании, киньте в нагретое масло щепотку куркумы за несколько секунд до того, как положить туда продукты для жарки.

Также куркума, являясь природным антисептиком, отлично помогает при лечении простудных заболеваний.

При болях в горле выпейте стакан теплой воды с добавлением туда чайной ложки куркумы. При насморке, а также при первых признаках простуды прогрейте на сухой (в идеале чугунной) сковороде пару чайных ложек куркумы и подышите над ее парами.

Вы удивитесь, насколько эффективна эта обычная специя, а также заметите, сколько денег удастся сэкономить на лечении простуды.

Ежедневно добавляйте куркуму в свои блюда, и ваш иммунитет станет намного более крепким.

13. Морковь

Благодаря содержанию витамина А и бета-каротина оранжевые овощи, такие как морковь, прекрасно справляются с воспалением. Эти овощи также богаты бета-криптоксантином, типом пигмента, который позволяет бороться с недугами, связанными с воспалением, такими как артрит.

14. Листовые овощи

Вы уже знаете, что листовые овощи, такие как капуста и шпинат, должны присутствовать в вашем рационе каждый день, но знаете ли вы, что они помогают избавиться от боли при воспалениях?

Да, и все это благодаря высокому содержанию сульфорафана, соединению, которое блокирует секрецию ферментов, связанных с разрушением клеток и воспалением.

Это очень полезные для организма продукты питания.

«Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — это оставить их на тарелке»

Ратмир Тумановский

РЕгуляция кровяного давления

У наших кровеносных сосудов есть рецепторы, которые отвечают за мониторинг артериального давления и делают естественные изменения, чтобы поддерживать его постоянным.

Однако с возрастом эти рецепторы становятся менее чувствительными, поэтому кровеносные сосуды также становятся более толстыми, более жесткими и менее эластичными.

Вот список полезных продуктов питания для здоровья, чтобы поддержать в норме кровяное давление:

15. Свекла

Свекла богата нитратами, природными химическими соединениями, которые снижают кровяное давление, защищают сердце и расслабляют стенки кровеносных сосудов.

Этот овощ также содержит 12% ежедневной потребности в калии — минерале, который регулирует кровяное давление и позволяет вывести лишнюю соль из организма.

Читайте также: Как научиться прощать обиды?

К слову, в любом виде овощи — это продукты полезные для здоровья человека. Поэтому их, в частности, свеклу, готовьте как угодно!

16. Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит много калия — минерала, который смягчает действие натрия на кровяное давление. Он богат каротиноидами, мощными антиоксидантами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, тем самым предотвращая превращение калорий в жир.

17. Темный шоколад

Хорошая новость для любителей шоколада — горький шоколад творит чудеса, когда дело доходит до кровяного давления. Какао-продукты богаты флавоноидами, которые снижают кровяное давление у людей с гипертонией.

Было также обнаружено, что флаванолы, содержащиеся в какао, позволяют организму образовывать нитраты (соединения, также содержащиеся в свекле), которые расширяют кровеносные сосуды, облегчают кровообращение и стабилизируют кровяное давление.

18. Цельнозерновой пшеничный хлеб

Ежедневное потребление продуктов из цельного зерна связано с уменьшением систолического артериального давления.

Станьте поклонником хлеба из непросеянной муки. Просто измените тип хлеба, из которого вы делаете тосты и бутерброды каждое утро.

Самые полезные продукты для здоровья человека. Заключение

Конечно, список продуктов, полезных для здоровья, можно продолжать. Но, даже если вы включите в свой рацион хотя бы несколько продуктов, предложенных в этой статье, вы почувствуете результат уже через несколько недель.

Ешьте и будьте здоровы!

P.S. Точно нельзя сказать, что это самые полезные продукты для здоровья человека;) Видео:

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

ТОП 10 самых полезных продуктов

Молочная продукция

В категорию молочной продукции входят как непосредственно молоко, так и кефир, ряженка, творог, сыры и др. Все они должны обязательно быть в рационе, поскольку содержат в себе легко усваиваемые животные белки, витамины, микро- и макроэлементы. Молочные продукты нормализуют пищеварение, способствуют поддержанию здоровой кишечной микрофлоры и укрепляют костные ткани.

Бобовые

Бобы, такие как фасоль, горох, чечевица, входят в 10 самых полезных продуктов для здоровья человека благодаря большому содержанию растительного белка. Они идеально заменяют мясо и помогают полноценно питаться без вреда для фигуры. Помимо белка, в бобовых культурах содержатся клетчатка, витамины группы В, минералы, аскорбиновая кислота, которые в сочетании обеспечивают широкий спектр благотворных эффектов:

• улучшают состояние костных тканей;
• выводят токсины;
• снижают уровень холестерина;
• нормализуют гормональный фон;
• улучшают мозговую активность;
• замедляют процессы старения.

Чеснок

Главная польза чеснока состоит в его способности поддерживать работу мозга и иммунной системы. Среди самых полезных продуктов для организма человека он выделяется большим количеством эфирных масел и фитонцидов, которые обеспечивают ему общеукрепляющее и противомикробное действие.

Лимон

В цедре и соке лимона содержится высокая концентрация аскорбиновой кислоты, наделяющей фрукт мощным противовоспалительным свойством. Благодаря его употреблению можно добиться:

• укрепления иммунитета;
• подавления развития патогенной микрофлоры в кишечнике и ротовой полости;
• предупреждения онкологии;
• укрепления сердечной мышцы;
• нормализации метаболизма;
• устранения запоров;
• улучшения работы мозга и ЦНС.

Лимон можно рекомендовать людям с гипертонией. Он расширяет стенки сосудов и позволяет нормализовать кровяное давление.

Морская капуста

Еще один представитель ТОП самых полезных продуктов – ламинария, которая по количеству кальция может дать фору даже молоку. Благодаря высокому содержанию нутриентов она улучшает работу щитовидной железы, выводит излишнюю жидкость из организма, стимулирует восстановление клеток. Низкая калорийность морской капусты позволяет использовать ее в здоровом питании и избавляться от излишнего веса.

Если добавить все перечисленные продукты в свой повседневный рацион, можно сполна обеспечить организм необходимым ему набором полезных веществ. Они помогут укрепить ваше здоровье, всегда выглядеть молодо и красиво.

20 самых полезных продуктов питания для здоровья

Здоровое питание – это ваш залог здоровья. Продукты здорового питания – это натуральные продукты: злаки, свежие овощи, фрукты, кисло–молочные продукты, орехи и другие продукты, богатые полезными веществами и способные укрепить ваше здоровье. В чем заключается польза того или другого продукта? Давайте разберемся подробнее.

20 самых полезных продуктов питания для здоровья

Рейтинг самых полезных продуктов питания для здоровья человека составили британские ученые и, как и ожидалось, в первую десятку вошли продукты исключительно растительного происхождения, что еще раз доказывает пользу вегетарианства для любого человека.

1. Томаты

Как отмечают эксперты, первенство им обеспечило высокое содержание особо активных антиоксидантов — ликопенов, а также витамина С. Кроме того, помидоры поддерживают в здоровом состоянии сердечно-сосудистую систему, а также способны предупреждать развитие ряда видов рака.

2. Овсяная каша

В ней содержится большое количество витамина Е, а также протеин и клетчатку, жизненно необходимую для нормальной работы организма человека.

3. Киви

В нем в достаточном количестве содержатся витамины А, С и Е, а в семенах фрукта имеются жирные кислоты Омега-3.

4. Черный виноград

В его состав входят антиоксиданты флавоноиды. Ягоды черного винограда способны предотвращать образование злокачественных опухолей, а также способствуют поддержанию сердца в здоровом тонусе.

5. Апельсины

Они богаты витамином С, а также пектинами, которые снижают в организме уровень «плохого» холестерина.

6. Брокколи

У брокколи высокая концентрация антиоксидантов. Она отличный поставщик витаминов С, РР, К, U и бета-каротина. Аскорбиновой кислоты (витамина С) в брокколи почти в 2,5 раза больше, чем в цитрусовых. Брокколи – это богатый источник минеральных веществ: калия, кальция, фосфора, натрия, железа.

7. Авокадо

Плоды авокадо богаты полиненасыщенными жирными кислотами, стабилизирующие в крови уровень сахара, а также витаминами и провитаминами А, В2, Д, Е, РР.

8. Кресс-салат

главное богатство кресс-салата – витамины С, Е и А, кальций, железо, йод и фолиевая кислота.

9. Чеснок

Он содержит в себе стабилизирующий кровяное давление аллицин.

10. Оливковое масло

Оно богато антиоксидантами, а также мононенасыщенными жирными кислотами, в частности — олеиновой кислотой, которая снижает уровень холестерина в крови.

11. Яблоки

В большом количестве содержат витамин С, витамины группы В. Улучшают пищеварение, микрофлору кишечника, снижают холестерин, выводят токсины из организма. Введите себе в правило съедать по 1 яблоку в день.

12. Тыква

Мякоть плодов тыквы содержит ценные для организма витамин С, В1, В2, РР, D, Е, сахара, клетчатку, много калия, железа, фтора, магния. Содержит пектин, который снижает уровень холестерина в организме.

Тыква полезна при почечных заболеваниях, сопровождающихся отеками, при гипертонии, нарушениях обмена веществ. Тыквенный сок растворяет камни в почках, мочевом пузыре.

13. Морковь

В большом количестве содержит в себе бета – каротин. Морковь – поливитаминное и укрепляющее средство, рекомендуемое при заболеваниях сердца, болезнях желудка, а также при ухудшении зрения.

14. Капуста

В капусте достаточно много витамина С. Капуста помогает бороться с ожирением, обладает противосклеротическим действием. В капусте содержится белковые вещества, а также витамин U, который помогает при язве и болезнях печени.

15. Сельдерей

В листьях содержится много каротина, витамина А, Е, К, РР и С. Сельдерей благотворно влияет на работу сердца, нервной системы на процессы кровотворения.

16. Гречка

Богата железом и кальцием. Разжижает кровь, поэтому чрезвычайно полезна при атеросклерозе, гипертонии, при болезнях сосудов.

17. Зелень

Любая зелень, будь то укроп с петрушкой, листья салата, щавель, шпинат, руккола, подорожник или крапива. В зелени содержится огромное количество витаминов и легкоусвояемых аминокислот. Зеленые растения – источник клетчатки, которая помогат очистить стенки пищеварительного тракта.

18. Яйца

Богаты макро и микро элементами, содержат в себе витамин Е. Это отличный источник белка (в 1 курином яйце содержится до 10 г белка). Яйца препятствуют старению.

19. Творог

Творог богат кальцием, который укрепляет кости, зубы и ногти. Старайтесь есть обезжиренный творог или хотя бы творог с пониженным содержанием жира.

20. Орехи

Содержат йод, необходимый для нормального функционирования щитовидной железы, витамины группы В, необходимые для работы мозга, витамин Е , который поддерживает эластичность кожи, придает здоровый цвет лица. Норма: 3 – 4 ореха (грецкие, кешью, миндаль, фундук) в день.

Конечно же, это далеко не все продукты здорового питания и список можно было бы продолжить, но это основные продукты, которые должны присутствовать в вашем рационе. Употребляйте хотя бы 4–5 из вышеперечисленных продуктов в день – это обеспечит вам крепкое здоровье и долгие годы жизни.

Какие продукты питания самые полезные для здоровья?

Каждый человек желает оставаться красивым и здоровым на протяжении всей своей жизни. Конечно, молодость не является вечной, однако можно оставаться молодым и здоровым, в том случае если соблюдать здоровый образ жизни, а также отдавать собственное предпочтение правильному, сбалансированному питанию. В этой статье магазин здоровой пищи в Москве GENERAL FOOD, в котором вы можете совершить покупку в интернет-магазине, получить консультацию диетолога, заказать готовый рацион питания, расскажет читателям какие продукты наиболее полезны для человеческого здоровья.

Почему питание человека обладает такой важностью для здоровья?

По мнению современной медицины, питание является одним из важнейших факторов, который оказывает огромное влияние не только на здоровье человека, но и на его внешний вид. При этом необходимо понимать, что различная выпечка, газированные напитки, шоколадные батончики, еда, относящаяся к быстрому питанию, не являются полезными для организма продуктами, которые позволяют сохранить красоту и здоровье вашего организма. Поэтому очень важно избавиться от привычки употреблять в пищу еду, которая наносит вред вашему организму, и постепенно начать питаться правильно. Далее в этой статье мы рассмотрим продукты, которые наиболее полезны для здоровья человека.

Продукт первый: Фрукты

Бананы, апельсины, яблоки и груши не только очень полезны для здоровья каждого человека, так как содержат большое количество витаминов, но и помогают наладить процесс пищеварения. Стоит отметить, что лучше всего есть фрукты в натуральном виде или натерев их на тёрке. При этом наиболее полезными считаются те фрукты, которые выращены самостоятельно и не куплены в магазинах.

Продукт второй: Овощи

Брокколи, помидоры, баклажаны считаются наиболее полезными для человеческого организма овощами. Кроме того, овощи ещё и имеют очень хорошие вкусовые качества, а также способны насытить человеческий организм витаминами и полезными веществами. Если говорить о помидорах, то они содержат вещества, обладающие превосходными лечебными свойствами, которые оказывают на человеческий организм благотворное влияние. Кроме того, томаты положительно влияют на настроение и оказывают помощь в борьбе со стрессами. Употребление в пищу баклажанов оказывает положительное действие на работу сердечно-сосудистой системы человека. Брокколи выводят из организма лишнюю жидкость, а также шлаки и токсины.

Продукт третий: Орехи

Фундук, миндаль и кешью считаются наиболее полезными для человеческого организма орехами, так как имеют в собственном составе большое количество белка, минеральных веществ, жиров и витаминов. Следует сказать, что все присутствующие в природе орехи не похожи друг на друга, однако все они являются полезной для человека едой. Например, в миндале присутствует большое количество кальция, который чрезвычайно важен для костной системы нашего организма. В фундуке присутствует железо и каротин, а орехи кешью положительно влияют на работоспособность иммунной системы.

Самые полезные продукты на планете — Продукты — Питание

Решив внести свою лепту в споры о принципах оптимального питания и опросив полдюжины авторитетных специалистов-диетологов, предлагаем перечень пищевых продуктов, которые считаем самыми полезными продуктами для здоровья.

Фрукты

1. Абрикос

В состав абрикосов входит бета-каротин, который не дает свободным радикалам активно разрушать внутренние структуры организма, а также бывает полезным для глаз.

В организме бета-каротин превращается в витамин А, который предотвращает развитие некоторых видов рака, особенно рака кожи. Один плод содержит 17 калорий, 1 грамм углеводов и не содержит жиров.

Совет: Старайтесь покупать абрикосы, пока они еще твердые. Как только абрикосы становятся мягкими, они начинают терять питательные вещества.

2. Авокадо

Олеиновая кислота, ненасыщенные жиры, входящие в состав фрукта, снижают уровень холестерина и увеличивают количество липопротеинов высокой плотности, плюс, плоды авокадо содержат высокое количество клетчатки (углеводов). Один кусочек содержит 81 калории, 8 граммов жиров и 3 грамма углеводов.

Совет: Попробуйте заменить майонез в бутербродах несколькими кусочками авокадо.

3. Малина

Малина богата кислотой Элладжик, которая помогает остановить рост раковых клеток. Ягоды также содержат витамин С, который понижает уровень холестерина в организме и уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Малина обладает большим количеством клетчатки. Чашка малины содержит 60 калорий, 1 грамм жиров и 8 грамм углеводов.

4. Манго

Плод манго средних размеров содержит 57 мг витамина С, что составляет приблизительно необходимую дневную норму потребления человеком. Этот антиоксидант помогает предотвратить артриты и способствует заживлению ран, плюс укрепляет иммунную систему.

Манго также содержит более 8000 МЕ витамина А. Один плод манго содержит 135 калорий, 1 грамм жиров и 4 грамма углеводов.

Совет: Срезайте и подавайте к столу плоды вместе с зелеными листьями. В этом случае ваш салат будет иметь изысканный и неповторимый вкус.

5. Мускусная дыня

Витамин С (117 мг содержаться в половине дыни, что составляет двойную рекомендуемую дневную норму) и бета-каротин – два одних из самых сильных антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от вреда, связанного с повышенной активностью свободных радикалов. Плюс к этому полдыни содержат 853 мг калия, что почти вдвое больше содержащегося калия в банане. Калий снижает кровяное давление. Половина дыни содержит 97 калорий, 1 грамм жиров и 2 грамм углеводов.

6. Клюквенный сок

Помогает бороться с инфекциями, локализующимися в мочевом пузыре, препятствуя росту бактерий. Чашка клюквенного сока содержит 144 калории. Не содержит жиров и углеводов.

Совет: Купите 100-процентный концентрат сока и добавляйте его в воду без сахара.

7. Томат

Ликопен, один из самых сильных каротиноидов, содержится в томатах. Он действует как антиоксидант. Исследования показывают, что помидоры уменьшают риск заболеваний мочевого пузыря, желудка, а также понижают вероятность развития рака толстой кишки на 50 процентов, если употреблять томат каждый день. Помидор содержит 26 калорий, 1 грамм углеводов. Не содержит жиров.

Совет: Добавляйте оливковое масло к помидорам – ликопен лучше усваивается с небольшим количеством жиров.

8. Изюм

Эти маленькие жемчужины – главный источник железа, помогающий переносить кислород к тканям. Полчашки изюма содержат 218 калорий, 3 грамма углеводов. Не содержат жиров.

Совет: Добавляйте всякий раз утром изюм в овсяную кашу или в злаковые.

9. Инжир

Инжир является хорошим источником калия и углеводов, также он содержит витамин B6, который отвечает за производство серотонина – «гормона удовольствия», понижает содержание холестерина. Один инжир содержит 37-48 калорий, 2 грамма углеводов, 0 жиров.

10. Лимон

Содержит в себе лимонен и витамин C, который помогают предотвратить рак. Содержит очень мало калорий и не содержит жиров и углеводов.

Совет: Добавляйте лимонный сок в салат, бобы и овощи для аромата.

11. Банан

Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он также помогает снизить артериальное давление. Бананы являются также источником волокна, предотвращающего сердечно-сосудистые заболевания, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги.

Добавьте порезанный банан в овсянку или разотрите его в блендере с йогуртом или молоком и небольшим количеством фруктового сока. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага.

Овощи

12. Лук

Лук богат одним из самых сильных флавоноидов – Quercetin’ом. Исследования показывают, что лук уменьшает вероятность развития рака. Чашка содержит 61 калорию, 3 грамма углеводов и 0 жиров.

Совет: Порезанный лук поможет повысить содержание питательных веществ. Если вы не хотите плакать, пожарьте его на оливковом масле. Можете подать с рисом или другими овощами.

13. Артишоки

Эти, необычные на первый взгляд, овощи содержат немалое количество силимарина — антиоксиданта, который снижает риск заболевания рака кожи, плюс к этому клетчатка контролирует уровень холестерина в крови. Один артишок среднего размера содержит 60 калорий, 7 грамм углеводов и совсем не содержит жиров.

Совет: Варите артишок на пару в течение 30-40 минут. Добавьте лимонного сока. Свежевыжатый лимонный сок добавьте сверху.

14. Имбирь

Инжир может помочь уменьшить тошноту. Чайная ложка свежего имбиря содержит 1 калорию, 0 жиров, 0 клетчатки. Очистите жесткую коричневую кожуру и нарежьте ломтиками и пожарьте в кипящем масле.

15. Брокколи

Индол-3-метанол и sulforaphane, которые помогают защитить от рака груди. Брокколи также имеет большое количество витамина С и бета-каротин. Одна чашка брокколи содержит 25 калорий, 0 жиров и 3 грамма клетчатки. Добавьте сок свежего лимона для вкуса, питательных веществ и витамина С.

16. Шпинат

Латеин и зиксантин, каротиноиды, которые предупреждают дистрофию сетчатки, которая является главной причиной слепоты в старческом возрасте.

К тому же, этот зеленый источник молодости поможет избавиться от некоторых признаков старения. Одна порция содержит 7 калорий, 1 грамм углеводов и совсем не содержит жиров.

Совет: Добавляйте листья шпината ко всем блюдам вместе с небольшим количеством оливкового масла и чеснока.

17. Бок Чоу (китайская капуста)

Бок Чоу обладает высоким содержанием брассинина, который, согласно некоторым исследованиям, помогает защитить от рака груди. А также индолы и изоциоцинаты, которые понижают уровень эстрогена, тем самым, делая Бок Чоу вдвойне более мощным оружием против рака груди.

Порция содержит в себе 158 грамм кальция (16% от рекомендуемой дневной дозы), помогающего бороться с остеопорозом, 20 калорий, 3 грамма углеводов и не содержит жиров. Найти этот продукт можно на Азиатском рынке или в продуктовом отделе магазина.

Совет: Нарежьте белых сочных стеблей и добавьте их к жаркому перед подачей на стол или вместе с оливковым маслом и чесноком.

18. Семейство тыквенных

Тыквенные зимнего сбора имеют огромное количество витамина С и бета-каротина, помогающего защитить организм от эндометриальный рака. Порция содержит 80 калорий, 6 грамм углеводов и 1 грамм жиров.

Совет: Расколите орехи (желуди) надвое, достаньте съедобную сердцевину и выпекайте их, пока они не станут мягкими. После посыпьте их корицей.

19. Кресс водяной

Кресс обладает высоким содержанием фенетил изоциоценатом, который наряду с витамином С и Е помогает держать раковые клетки «в страхе». Одна порция содержит 4 калории, 1 грамм углеводов и не содержит жиров.

Совет: Используйте кресс водяной для приготовления бутербродов, а также добавляйте его в салат для того, чтобы придать ему острый вкус.

20. Чеснок

Сера, входящая в состав продукта и дающая ему его специфически острый аромат, уменьшает количество вредного холестерина, понижает кровяное давление и даже снижает риск рака желудка и толстой кишки. Одна головка чеснока содержит в себе 4 калории и при этом совсем не содержит жира и углеводов.

Совет: Попробуйте приготовить головку чеснока в течение 15-20 минут до размягчения, а после намажьте чесночную массу на хлеб как масло.

Злаковые, Бобы, Орехи

21. Лебеда (квиноа).

Полчашки приготовленной лебеды содержит 5 граммов белка (больше, чем любые другие злаковые), плюс железо, рибофлавин (витамин В2) и магний. Энергетическая ценность составляет 318 калорий. Содержит: по 5 граммов углеводов и жиров.

Совет: Добавляйте в суп лебеду для увеличения количества белка. Предварительно рекомендуется ополаскивать листья, чтобы суп не был горьким на вкус.

22. Пшеничный зародыш

Столовая ложка приблизительно содержит 7% ежедневно необходимого количества магния, который предотвращает появления мышечных спазмов. Пшеница также хороший источник витамина Е. В одной столовой ложке содержится 27 калорий, 1 грамм углеводов и жиров. Добавляйте пшеницу в йогурт и к фруктам.

23. Чечевица

Исофлавоны (Isoflavones), которые могут подавлять рак груди, плюс клетчатка для здоровья сердца и внушительные 9 граммов белков на полпорции. Полпорции содержат 115 калорий, 8 грамм клетчатки и не содержат жиров. Исофлавоны сохраняются после обработки, поэтому покупайте чечевицу консервированную, засушенную или уже в супе. Берите на работу, и вы будете иметь богатый протеинами ланч.

24. Арахис

Исследования показывают, что арахис (земляной орех) и другие виды орехов (которые содержат только ненасыщенные «хорошие» жиры) могут понижать риск заболевания сердца на 20 процентов. Одна унция содержит 166 калорий, 17 грамм жиров и 2 грамма клетчатки. Держите пачку в вашем портфеле, спортивной сумке или в бумажнике, чтобы перекусить после работы едой, богатой белком или чтобы перекусить до ужина.

25. Пятнистые бобы

Полпорции бобов содержат больше 25 процентов рекомендуемой дневной дозы фолатов, которые помогают уменьшить риск болезней сердца и врожденных дефектов. Полпорции содержат 103 калории, 1 грамм жиров и 6 граммов клетчатки. Освободите бедончик, промойте и добавьте в горшочек с вегетарианским острым соусом.

26. Рис

Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они очень важны для поддержания энергетического уровня. Не забывайте о продуктах из цельного зерна: коричневом рисе, хлебе и кашах, которые содержат много волокна. Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения, это также жизненно важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.

Животного происхождения

27. Куриные яйца

О куриных яйцах часто отзываются плохо, но они являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты. Исследования дают основание полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. По данным недавнего исследования, потребление 6 яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%.

Сегодня диетологи говорят, что 1-2 яйца в день не повышает уровень холестерина, так как организм сам производит холестерин из насыщенных жиров, а не получает его с богатыми холестерином продуктами, к которым относятся яйца.

27. Курятина

Это самое здоровое мясо. Употребляйте грудки, в которых мало жира, и снимайте кожу. Кроме того, курица богата белками и предотвращает снижение массы костей. Это также источник селена, предотвращающего рак, и витаминов группы B, повышающих уровень энергии и усиливающих работу мозга.

28. Йогурт с низким содержанием жиров

Бактерии в активной культуре йогурта помогают предотвратить различные заболевания; кальций укрепляет скелет. Порция содержит 155 калорий, 4 грамма жиров и не содержит клетчатку. Если вы не переносите лактозу, то не беспокойтесь – йогурт не должен побеспокоить ваш живот.

29. Обезжиренное молоко

Рибофлавин (витамин B) нужен для хорошего зрения и вместе с витамином А может помочь предотвратить экзему и аллергию. Плюс к этому кальций и витамин D. Одна порция содержит 86 калорий, 0 жиров и 0 клетчатки.

Дары моря

30. Ракообразные (моллюски, мидии)

Витамин B12 — нужен, чтобы поддерживать функции нервов и умственные способности, плюс железо, труднодоступные минералы, такие как магний и калий. Три унции содержат 126-146 калорий, 2-4 грамма жиров и не содержать клетчатку. Попробуйте чашку «манхеттонского» супа из моллюсков, основанного на томатах с пониженным содержанием жиров.

31. Лососевые

Рыбы холодных вод, такие как лосось, макрель и тунец являются главным источником омега-3 жирных кислот, которых помогают уменьшить риск заболевания сердца. 3 унции содержат 127 калорий, 4 грамма жиров и не содержат клетчатки.

32. Крабовые

Главный источник витамина B12 и цинка. 3 унции содержат 84 калории, 1 грамм жиров и не содержать клетчатки. Краб в суши обычно делают из рыбы; купите вместо этого консервированный и сделайте собственные пироги из краба.

Самые полезные продукты для здоровья человека | Истории от Виктории

Сохранение безупречного здоровья и отличного самочувствия невозможно без правильного питания. Употреблять полезные и натуральные продукты советуют и доктора, и представители неофициальной медицины. Здоровый образ жизни и неправильное питание — это просто два совершенно несовместимых понятия. И чтобы причислять себя к тем, кто заботится о собственном здоровье, следует не просто следить за тем, что присутствует в ежедневном меню, но и иметь четкое представление о том, как те или иные группы продуктов влияют на организм.

Чем овощи полезны для организма?

Овощи присутствуют буквально в каждом меню правильного питания. Эта группа продуктов включает в себя не только плоды, но и корнеплоды, листья, а также клубни. Существуют плоды, которые биологически классифицируются как ягоды, но, благодаря своим вкусовым качествам и особенностям, фактически причисляются к овощам. Одним из ярких примеров служат томаты.

Ценность для здоровья представляют любые овощи, выращенные исключительно натуральным способом. Они жизненно необходимы человеку. Без них невозможно полноценное функционирование клеток, органов и тканей. Это обусловлено тем, что в их составе присутствуют:

*микроэлементы и минеральные вещества;
*небольшое количество растительного белка;
*пищевые волокна — клетчатка;
*витамины.
Полезность клетчатки для человека заключается в том, что она способствует естественному очищению организма. На фоне дефицита этого вещества продукты разложения с токсинами начинают накапливаться сначала в кишечнике, а потом и в остальных органах.

Список овощей, которые могут входить в привычный рацион, обусловлен тем, какие из них наиболее доступны. В наших широтах такими являются:

Морковь

Представляет собой ценный источника каротина — витамина A, обладает высокими питательными и антиоксидантными свойствами, способствует стимуляции пищеварительных процессов и улучшению качественного состава крови.

Капуста

Наиболее полезными считаются такие сорта, как белокочанная и брокколи. В капусте содержится высокая концентрация клетчатки, несколько десятков микроэлементов, витаминов. Овощная культура высоко ценится врачами за то, что очищает кровь от вредного холестерина, противостоит развитию злокачественных опухолей, повышает защитные функции иммунной системы. Не меньшую ценность капуста представляет для диетического питания.

Чеснок и лук

Чемпионы по количеству фитонцидов, положительно воздействующих на иммунитет. Эти овощные культуры увеличивают сопротивляемость организма к бактериям, вирусам, токсинам.

Помидоры

Содержат ликопин, лютеин и множество полезных веществ. Томаты имеют антиоксидантное воздействие, благотворно влияют на зрение.

Растительные продукты, поддерживая все жизненно важные функции организма, оказывают и лечебный эффект, помогают при терапии дисфункций, расстройств органов и систем. Их употребление на регулярной основе позволяет противостоять развитию многих патологий и болезней.

Польза фруктов

Натуральные, свежие, малообработанные фрукты представляют огромную ценность для эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем. Они тоже содержат большое количество клетчатки, а также нормализуют показатели массы. Фрукты имеют схожий с овощами состав, являются неотъемлемой частью рациона.

Наибольшую ценность для человека представляют:

Яблоки

Богаты пектином, железом, клетчаткой. Многокомпонентный состав наделил этот фрукт способностью стимулировать процесс естественного вывода вредного холестерина и токсинов, положительно воздействовать на перистальтику кишечника, снижать вес при условии регулярного употребления.

Бананы

Природный источник натуральных углеводов, фруктозы и калия.

Авокадо

Содержит ненасыщенные жиры, микроэлементы, витамины, обладает антиканцерогенным воздействием, стимулирует процесс выработки коллагенов, а, следовательно, способствует омолаживанию организма.

Фрукты, по рекомендации врачей и диетологов, должны присутствовать в ежедневном меню, поскольку они поддерживают нормальную функцию желудочно-кишечного тракта, сосудистой и нервной систем, предотвращают многие заболевания. Однако, выбирая эти продукты, следует отдавать предпочтение выращенным в экологически чистых регионах, без использования синтетических и химических стимуляторов.

Ягоды

Обладают схожими с овощами и фруктами свойствами, за исключением состава, в котором преобладают витамины, нутриенты, микроэлементы, а количество клетчатки не столь велико. Они представляют собой природные антиоксидантным, регулирующие метаболические процессы в организме, обладают великолепным вкусом и являются продуктом, который можно употреблять как самостоятельное блюдо.

Существует множество полезных для человека ягод, среди которых клубника, морошка, вишня, облепиха, малина, виноград, черника, черная смородина, игра, клюква, черемуха. Есть ягоды, которые используются как лекарственные средства и сырье в фармацевтической промышленности для производства растительных препаратов.

Бобы

Имеют в своем составе растительный полноценный белок, клетчатку, витамины, антиоксиданты, микроэлементы. Бобовые культуры не содержат вредных жиров, а благодаря присутствию особых веществ, которые, как считают ученые, эффективно противостоят процессу образования аномальных клеток, в последующим формирующих раковые опухоли.

Присутствующая в них клетчатка очищает пищеварительный тракт от остатков непереваренной пищи и шлаков. Поскольку бобовые относятся к категории «сложных» углеводов, они достаточно медленно усваиваются, но насыщают организм большим запасом питательных веществ, обеспечивает его энергией на длительное время.

Орехи

Богатые железом, белком, цинком, углеводами, хромом, витаминами C, E и группы B, они представляют собой плоды с твердой кожурой, внутри которых находятся ядрышки, которые можно есть просто так либо использовать в приготовлении разнообразных блюд. Отличающиеся прекрасными вкусовыми качествами, орехи способны подарить чувство насыщения практически сразу после употребления, являются готовым источником энергии.

Орехи — не просто вкусное и питательное лакомство, но и отличное терапевтическое средство в борьбе против разных недугов. Особенно полезно употреблять каштаны, грецкий и лесной орехи, кешью, арахис и миндаль.

Натуральный мед

Природный источник множества ценных компонентов и глюкозы. Собранный в экологически чистых районах, приготовленный без использования термической обработки, он оказывает антибактериальное, иммуностимулирующее, общеукрепляющее, тонизирующее действие. Это природное лекарство рекомендовано к употреблению при заболевании сосудов, расстройствах пищеварения, анемии.

Рыба

Содержит жирные омега-кислоты, белок, фосфор, благотворно влияет на циркуляцию крови, укрепляет иммунитет, способствует повышению концентрации холестериновых полезных соединений, относится к продуктам, имеющим высокую питательную ценность. Наиболее полезной является рыба из семейства лососевых.

Зеленый чай

Напиток, получаемый путем заваривания листьев чайного куста, представляет собой природный антиоксидант, имеющий в своем составе минералы, полифенолы и витамин C. Он благотворно воздействует на все органы и системы, а при регулярном употреблении снижает риски инсультов и камнеобразования. Люди, которые пьют его постоянно, реже страдают от болезней сердца и печени, меньше подвержены кариесу и онкологическим заболеваниям.

Масло оливковое

Натуральное средство в борьбе с повышенным уровнем холестерина. Полученное в результате первого отжима оливковое масло содержит такие компоненты, как олеиновая и линолевая кислоты, витамины D, K, E, а также множество микроэлементов. Благодаря такому составу, оно представляет собой признанное наукой профилактической средство против рака.

Выпечка из муки грубого помола

Главная особенность необработанной муки заключается в том, что она не способствует набору лишнего веса, поскольку в ней содержатся сложные углеводы. Кроме того, в ней сохранены практически все полезные вещества и витамины, которые присутствуют в злаковых культурах. Хлеб и прочие изделия из такой муки уменьшают риск развития диабета, патологий сосудов, заболеваний пищеварения.

Полезной считается еда, в которой оптимально сбалансированы растительные продукты, жиры, представляющие собой полезные кислоты, диетический белок. Знание о ценных качествах той или иной пищи помогает подобрать рацион, который будет удовлетворять потребностям занимающихся спортом либо страдающих от какого-либо недуга людей. Обладая информацией о пользе и вреде того или иного продукта, можно с легкостью определить, какие помогут сохранить здоровье, а какие, наоборот, следует перестать употреблять.

Питайтесь правильно, будьте здоровы! успехов и до новых встреч! пока…пока…!

41 Интересные товары для здоровья и хорошего самочувствия, популярные на Amazon

Интернет наполнен интересными вещами, но, пожалуй, наиболее захватывающими являются вещи, которые могут улучшить ваше самочувствие на повседневной основе. Если это похоже на интерес, самые продаваемые товары для здоровья и хорошего самочувствия на Amazon — отличное место для начала. Проще говоря, эти предметы в тренде не зря.

В частности, когда речь идет о новых тенденциях в области здоровья и хорошего самочувствия, вы захотите узнать, как (если вообще) они работали для других людей, которые их пробовали.Как обычно, Amazon доставляет — не каламбур. Их разделы обзоров и вопросов помогут прояснить любые важные вопросы, которые могут у вас возникнуть, например: «Подходит ли этот продукт для моего образа жизни?» и «Как это сработало для других клиентов?»

Конечно, вашим основным источником исследования всегда должен быть ваш врач (особенно когда речь идет о пероральных добавках и других оздоровительных продуктах, которые вы будете принимать), но после того, как вы проинструктируете его у медицинского работника, эти Отзывы от первого лица могут быть огромным количеством информации.

Обратите внимание, что то, что работает для одного человека, не всегда работает для всех; Тем не менее, в этом списке 42 самых популярных оздоровительных продукта Amazon, поэтому, надеюсь, вы сможете найти несколько, которые подходят вам — и помогут вам почувствовать себя более яркими, энергичными и здоровыми.

1

Будильник, который имитирует восход солнца, чтобы мягко разбудить вас

Вместо того, чтобы разбудить вас громким шумом (хотя вы также можете использовать нежные, предварительно запрограммированные естественные звуки), будильник Philips будит вас. up light имитирует восход солнца, постепенно пробуждая вас по мере усиления света.Рецензенты утверждают, что они быстро «заметили разницу в [своем] уровне энергии и настроении» в течение дня.

2

Кетогенные тест-полоски, позволяющие узнать, если у вас кетоз

Для тех, кто ведет кетогенный образ жизни, эти тест-полоски Perfect Keto — быстрый и простой способ проверить, находитесь ли вы в кетозе. Вместо неудобных анализов крови они проверяют уровни кетоновых тел в вашей моче — и соответствующая панель результатов находится прямо на бутылке, поэтому они портативны, удобны и просты.

3

Жевательные конфеты, которые содержат мелатонин, чтобы помочь вам заснуть

Эти жевательные мармеладки, содержащие мелатонин, а также L-теанин и ромашку, призваны помочь вам быстро заснуть — и оставаться во сне всю ночь. Рецензенты говорят, что они «на вкус восхитительны» и «действительно помогают» им быстро расслабиться, «не чувствуя себя вялым по утрам».

4

Эти витамины, которые питают ваши волосы изнутри

5

Кофе, настоянный на грибах, чтобы дать мозгу зарядиться утром

с примерно половиной кофеина, чем в обычной чашке, но он также наполнен львиной гривой и грибами чага.Первый предназначен для поддержки сосредоточенности и продуктивности, а второй — для повышения вашего иммунитета. Те, кто пробовал его, говорят, что он вызывает «меньше дрожи», а мгновенные индивидуальные упаковки «очень удобны по утрам — просто добавьте горячей воды».

6

Набор разделителей пальцев для выравнивания и обезболивания

Благодаря гелю медицинского назначения эти разделители пальцев ZenToes гибкие, моющиеся и их удобно носить внутри обуви. По мнению обозревателей, они «чрезвычайно эффективны», когда дело доходит до лечения бурситов, перекрытия пальцев ног, боли в ногах и смещения костей.

7

Зубная паста с активированным углем, которая бережно отбеливает зубы

Несмотря на то, что она сделана из активированного угля (и, следовательно, угольно-черного цвета), фотографии зубной пасты Cali White до и после показывают, как настоящие зубы становятся белее на несколько оттенков после нескольких недель использования. Такие ингредиенты, как сертифицированное органическое кокосовое масло и пищевая сода, очищают полость рта, не вызывая чувствительности. Следует отметить, что эта формула не содержит фтора.

8

Массажер, разработанный, чтобы помочь вам оказывать давление в любом месте вашего тела

Используя семь нажимных кнопок, Body Back Buddy Jr дает вам возможность массировать мышцы и ослаблять узлы практически в любом месте тела — полностью самостоятельно . Он сделан из прочного полипропилена и намного меньше оригинала, поэтому его можно брать (или хранить) где угодно без проблем.

9

Порошковая добавка для вашей кожи и волос

Смесь супер-трав и экстракта жемчуга в этой Beauty Dust предназначена для того, чтобы помочь организму сохранить белки коллагена, что предположительно приводит к сияющей, омоложенной и более прочной коже. , более здоровые волосы.«Название говорит само за себя», — пишет один рецензент, в то время как другим нравится, что «порошок плавно смешивается» с различными напитками, включая чай, кофе, горячий шоколад, смузи и горячую воду.

10

Фильтр для воды, не содержащий пластика, который можно поместить в любой кувшин или бутылку

Палочка для фильтрации воды Kishu — это экологически чистая альтернатива пластиковым фильтрам для воды, не содержащая пластика. Просто бросьте его в кувшин или стакан с водой, и активированный уголь поглотит токсины.Каждая палочка сделана из ветки дуба, и ее хватит на четыре месяца, после чего ее можно будет использовать как дезодорант для холодильника.

11

Поваренная книга Whole30 с культом после

Если вы подумываете о Whole30, рецензенты говорят, что в этой книге есть «все, что вам нужно», чтобы вы были готовы, проинформированы и подготовлены. Руководство Whole30 следует пошаговому плану, чтобы научить участников, как именно составлять план питания в течение всего месяца.Он также включает советы по приготовлению, краткие часто задаваемые вопросы, подробные инструкции, истории успеха и более 100 вкусных рецептов. «Эта книга просто изменила мою жизнь», — пишет один рецензент.

12

Менструальные трусики с полным покрытием для дополнительной защиты от протечек

Менструальные трусики Hesta Rael с водонепроницаемой подкладкой, доступные в черном и телесном цветах, а также в сочетании двух цветов, изготовлены из натурального хлопка. что обеспечивает дополнительную защиту при сильных потоках. Их конструкция с полным покрытием предотвращает протечки в течение дня (и ночи), и обозреватели говорят, что они «удобны», «легко моются» и являются «отличной альтернативой» другим беспроблемным продуктам того времени.

13

Эргономичный керамический горшок для раздражения носовых пазух

Если носовые проходы забиты из-за аллергии, проблем с носовыми пазухами или простуды, ComfyPot может стать вашим ответом на более четкое очищение носовых пазух. Его эргономичный носик, предотвращающий проливание, создает надежную изоляцию от вашей ноздри, в то время как керамический сосуд для воды использует силу тяжести, чтобы промыть ваши пазухи, заставляя слизь и раздражители вытекать из другой ноздри. Поскольку он изготовлен из керамики и силикона, его также легко продезинфицировать.

14

Умная бутылка для воды, которая отслеживает потребление и напоминает вам о необходимости оставаться гидратированным

Hidrate Spark 2.0 — это умная бутылка для воды, которая синхронизируется с вашим телефоном, Fitbit, Apple Watch или MyFitnessPal, чтобы помочь вам избежать обезвоживания на протяжении всего день. Он не только отслеживает потребление воды, но и светится, напоминая вам о ваших ежедневных целях, а долговечный сменный аккумулятор означает, что он также не требует зарядки. Он доступен в пяти цветах и ​​использует только материалы, не содержащие бисфенол А.

15

Универсальный набор для заваривания, чтобы вы могли сделать свой собственный чайный гриб

Чайный гриб является источником пробиотиков и важных полезных бактерий, но в большинстве магазинов здорового питания он также стоит несколько долларов за бутылку. В набор для заваривания чайного гриба входит все необходимое, чтобы приготовить чайный гриб в домашних условиях, в том числе листовой чай, пакет для закваски, pH-полоски, емкость для заваривания и подробные инструкции. Рецензенты говорят, что его легко использовать и он получается восхитительным, и, поскольку вы можете повторно использовать скоби, он продолжает окупаться, партия за партией.

16

Доступный коврик для акупрессуры, который восторгается покупателями

Коврик для акупрессуры ProSource Fit с использованием почти 8000 крошечных шипов, которые стимулируют точки давления на шее и спине, призван облегчить боль в спине и способствовать расслаблению тела и разум. Предположительно, он вызывает выброс эндорфинов, которые облегчают боль и даже могут помочь вам легче уснуть. «Я использую его каждый вечер перед сном», — говорит один рецензент. «Если вы ищете естественный способ расслабить мышцы и снизить напряжение плеч и шеи, купите себе акупрессурный мат!» У этого даже есть подушка с закругленной шеей.

17

Удобная поддерживающая скоба, предназначенная для исправления осанки и боли в спине

Корректор осанки Berlin & Daughter использует шесть перекрывающихся эластичных ремней, которые подтягивают плечи вверх и назад, чтобы вы могли преодолеть сутулость. Он регулируется, а также доступен в четырех размерах — и рецензенты говорят, что они «испытали гораздо меньше боли в шее, плече и спине», несмотря на бесчисленные долгие часы за компьютером.

18

Диффузор эфирных масел под дерево с более чем 3000 отзывами

Добавьте влажность в воздух и распространите ваши любимые эфирные масла с помощью ароматерапевтического диффузора InnoGear.Этот дизайн с текстурой древесины имеет резервуар емкостью 200 миллилитров для работы до шести часов. Он также имеет встроенные функции таймера и меняющую цвет светодиодную подсветку, и обозреватели говорят, что это чрезвычайно высокое качество по цене. Неудивительно, что у него более 3000 отзывов.

19

Доступный журнал, который помогает рецензентам «добавлять больше счастья в каждую неделю»

Если повседневная практика ведения дневника кажется немного подавляющей, 52 Lists for Happiness — прекрасная альтернатива, которая поможет вам переключить ваше внимание на позитив вещи в вашей жизни.Этот журнал, созданный автором и предпринимателем Муреа Силом, наполнен подсказками, заданиями и вдохновляющими иллюстрациями в твердом переплете. Рецензенты говорят, что еженедельные планы «легкие, быстрые и веселые», но они действительно помогают повысить их уровень счастья и благодарности.

20

Гималайская соляная лампа для успокаивающей атмосферы и более чистого воздуха

Розовая хрустальная лампа Himalayan Glow получила невероятные 11 000 отзывов, и покупатели называют ее «самым успокаивающим светом, который у них когда-либо был.«Помимо мягкого оранжевого свечения, кристаллы натуральной соли предположительно выделяют в воздух отрицательные ионы, которые, как считается, цепляются за аллергены и омолаживают тело. Эта конкретная модель имеет диммер, основу из дерева нима и шесть — пуповина.

21

Безмолочная альтернатива молока, богатая, сливочная и хорошо вспенивающаяся

Если вы пытаетесь отказаться от молочных продуктов, но не можете найти подходящую замену своему утру латте, овсяное молоко стоит попробовать.По мнению обозревателей, оно «жирное» и «сливочное», как настоящее коровье молоко, но без добавления сахара; вместо этого вкус и текстура происходят от измельченного, процеженного овса, который богат ненасыщенными жирами. Кроме того, в отличие от большинства других молочных продуктов, овсяное молоко действительно хорошо пенится при нагревании и взбивании. «Я пробовал все виды немолочного молока на планете, и это овсяное молоко просто потрясающе», — восторженно отзывается один из рецензентов.

22

Подушка уникальной формы для тех, кто страдает болью в шейке матки

На первый взгляд ортопедическая подушка для шейного отдела позвоночника Coisum может выглядеть немного странно, но ее форма в форме бабочки обеспечивает облегчение боли в боках и животе. , и спящие в равной степени.Он изготовлен из адаптирующейся к изгибу пены с эффектом памяти и имеет различные углы и высоту, чтобы поддерживать позвоночник в любом положении. У него даже есть гипоаллергенный чехол, который можно снимать, стирать и пропускать воздух, чтобы вам было прохладно. «Лучший выбор, который я когда-либо делал», — говорит один рецензент, попробовавший «десятки и десятки подушек».

23

Фактурная подушка, которая растягивает и массирует поясницу

Те, кто страдает хронической болью в пояснице, говорят, что они «не могут жить без» носилок Solidback после того, как включили их в свой распорядок дня.Эта твердая подушка имеет изогнутую форму, позволяющую растягивать поясницу, и покрыта точечно-стимулирующими текстурами, которые, предположительно, помогают выровнять позвоночник и облегчают боль при различных проблемах со спиной.

24

Добавка, направленная на снижение уровня стресса и повышение настроения

До сих пор отзывы покупателей о добавке для повышения серотонина Genius Joy были поразительными: «Никогда за миллион лет я не подумал что-то. вроде бы это сработает… По какой-то причине я решил попробовать это, и мальчик, я счастлив, что это сделал ». Используя такие ингредиенты, как комплекс витаминов B, L-теанин, женьшень и другие экстракты, поддерживающие мозг, эта добавка направлена ​​на снижение стресса, повышение ваше настроение, поднимите уровень энергии и улучшите общее самочувствие … и, согласно 4,5-звездочному рейтингу и 1400 отзывам, оно того стоит.

25

Повышение иммунитета Спрей для горла, сделанный из пчелиного прополиса

Если вы лечите боль в горле, постназальную капельницу и простуду, или вы пытаетесь предотвратить их появление, спрей для горла Beekeeper’s Naturals отлично подходит для есть под рукой.Он сделан из высококачественного прополиса канадской пчелы, который не только покрывает горло, но и богат антиоксидантами, повышающими иммунитет. И последнее, но не менее важное: вкус у него восхитительный — «как леденец».

26

Колесо для йоги, которое помогает улучшить вашу гибкость, силу и равновесие

Некоторые обозреватели используют колесо UpCircleSeven, чтобы растянуть спину и снять напряжение в пояснице, но его предназначение? Великолепная прочная подставка для йоги для улучшения прогибов спины, улучшения гибкости, развития силы корпуса и улучшения баланса.Внутри он изготовлен из негибкого ПВХ, который может выдержать до 550, а снаружи есть толстый слой устойчивой к поту вспененной прокладки, чтобы смягчить ваши позы.

27

Сладкий цветочный чай, который укрепляет вашу иммунную систему

Несмотря на то, что он называется «Fireberry», эта смесь чая Tiesta, по мнению обозревателей, имеет сладкий, цветочный и «очень освежающий» вкус. Ройбуш, клюква, специи и гибискус богаты антиоксидантами и витаминами, которые призваны укрепить вашу иммунную систему и сохранить ваше здоровье в течение всего сезона гриппа.«Это одно из моих предпочтений, — говорит один из обозревателей, — особенно в зимний / осенний сезон, когда все болеют».

28

Растягивающийся ремень с 12 петлями для всех уровней гибкости

Большинство традиционных фитнес-ремней имеют две петли — по одной на обоих концах, — но растягивающийся ремень Gradient предлагает 12 независимых петель для разной интенсивности и уровня. Его можно использовать для различных тренировок (включая йогу, кроссфит и физиотерапию), он доступен в четырех цветовых вариантах, все с сумкой на шнурке для хранения и путешествий.»Может ли ремешок быть потрясающим?» — спрашивает один рецензент. «Ну, в данном случае да … Это стоит каждого доллара и больше».

29

Напиток без кофеина для фокуса, ясности и памяти

Вместо кофеина для ускорения работы мозга в BrainGear есть зеленый чай, различные витамины и ингредиенты, поддерживающие нейроны, которые улучшают память. , концентрация и познавательные способности в течение дня. Рецензенты говорят, что он «просто заставляет [их чувствовать себя] в зоне», и, поскольку он поставляется в удобной для путешествий, перерабатываемой таре (и на вкус он «удивительно сладкий»), они действительно с нетерпением ждут этого дополнительного напитка. .

30

Полностью натуральная мазь от порезов, ожогов, укусов насекомых, потрескавшейся кожи и сыпи

Вместо петролатума, парабенов и жестких консервантов в бальзаме Svasthya Heal All используются такие ингредиенты, как оливковое масло первого отжима, пчелиный воск. , кокосовое масло, подорожник и настоящие эфирные масла для ускорения омоложения тканей. Рецензенты использовали его при ожогах, порезах, укусах и сухой, раздраженной коже и говорят, что все вышеупомянутое «зажило так быстро».

31

Бамбуковый туалетный стул с массажером для ног

Поднимая колени выше талии, туалетный стул MallBoo обеспечивает удобное положение на корточках, которое, предположительно, сглаживает перегиб толстой кишки и позволяет уменьшить ректальное проникновение. давление.Другими словами, рецензенты говорят, что это «значительно упрощает работу». Этот бамбуковый стул легкий, полностью регулируемый и даже имеет встроенное отделение для хранения вещей и двойные колеса для массажа ног для расслабления.

32

Уникальный обезболивающий инструмент, который обозреватели называют «мощным и универсальным»

Подавая импульсы низкого напряжения на напряженные мышцы и судороги, устройство NueMedics Tens стимулирует нервные волокна и увеличивает выработку эндорфина. В результате, по мнению обозревателей, получилось «очень мощное» устройство, которое обеспечивает «обезболивание, гибкость и кровообращение».«Этот инструмент поставляется с шестью большими подушечками, которые можно применять в любом месте на теле, и беспроводным перезаряжаемым контроллером, который позволяет вам персонализировать свой опыт.« Я не могу никуда пойти без этой маленькой машины », — говорит один рецензент. вещь потрясающая ».

33

Высокоэффективный костный бульон для добавления питательных веществ практически к любому блюду

Поскольку он богат питательными веществами, коллагеном и аминокислотами, высококачественный костный бульон является краеугольным камнем при приготовлении различных блюд. планы (включая Палео, Кето и Whole30).Тем не менее, это также занимает очень много времени и трудно найти качественные источники животного происхождения. Бульон Kettle and Fire bone не содержит ГМО, сои и глютена и сделан только из органической курицы и выращенной на пастбищах говядины травяного откорма. Рецензенты говорят, что это «лучший бульон, который они пробовали» как по вкусу, так и по питательной ценности, и его очень легко добавлять в еду или пить прямо.

34

Портативный USB-диффузор, который можно использовать в машине или офисе

Подключите портативный диффузор GX к портативному компьютеру, автомобильному USB-порту или зарядному устройству телефона и наслаждайтесь до восьми часов увлажненным воздухом наполненный вашими любимыми ароматами ароматерапии.Это устройство легко переносить, помещается в подстаканник или на стол и даже имеет хлопковый фильтр, который вы можете заменить, чтобы поддерживать чистоту. Изменяющий цвет светодиодный свет и автоматическое отключение безопасности — это функции, которые вы не всегда найдете в портативных устройствах, поэтому в настоящее время эта функция в тренде.

35

Набор заземляющих ковриков для заземления в дверях

Исследования показывают, что когда человеческое тело вступает в прямой контакт с землей, оно улавливает свободные электроны, которые способствуют лучшему сну и уменьшению боли.Эта практика называется «заземлением» или «заземлением», и, поскольку не каждый способен ежедневно ходить босиком, кто-то изобрел заземляющие коврики. Эти интересные устройства подключаются к нижнему штырю розетки, чтобы заземлить вас, пока вы спите, работаете или отдыхаете. Этот набор также поставляется с двумя манжетами на запястье или щиколотке для большей свободы движений, и рецензенты говорят: «Мой сон был лучше, чем когда-либо».

36

Удобные одноэтапные капли для органического травяного чая в дороге

Для путешественников, занятых людей и тех, кто просто ценит удобство, чайные капли — «лучший новый способ заварить чай.«Эти таблетки изготовлены из органических травяных чайных листьев, которые были спрессованы в удобные для путешествий формы, в которые уже были добавлены сахар-сырец и специи. Таблетки растворяются в кипящей воде, чтобы получить вкусную, богатую питательными веществами чашку и некоторые любители чая говорят, что это «лучший чай, который они когда-либо пробовали».

37

Безалкогольный ополаскиватель для рта, убивающий микробы без раздражения

Хотя он и безалкогольный, очень тонкий Имея вкус и не вызывая ощущения жжения, жидкость для полоскания рта CloSYS Sensitive уничтожает более 99 процентов микробов полости рта.Он сбалансирован по pH, подходит для чувствительных зубов и даже может использоваться для дезинфекции зубной щетки.

38

Эти безглютеновые батончики с высоким содержанием белка, содержащие как пребиотики, так и пробиотики

По словам одного из многих счастливых рецензентов, «если вы собираетесь съесть батончик, это отличный выбор. Особенно, если вы есть диетические ограничения «. Батончики Truth Bars богаты клетчаткой и белком, не содержат ГМО, глютена и сои, а также содержат как пребиотики, так и пробиотики для поддержания здоровья кишечника.Этот пакет имеет три разных вкуса (шоколадно-миндальный хруст, мятный шоколадный чип и шоколадный хруст с арахисовым маслом), и даже несмотря на то, что в нем мало сахара, покупатели говорят, что он «абсолютно восхитителен».

39

Средство для сна без наркотиков, которое тренирует ваш разум и тело, чтобы успокоиться

Dodow использует передовую систему освещения, активируемую касанием, чтобы научить вас засыпать естественным образом. Просто поместите его на прикроватную тумбочку, коснитесь поверхности и синхронизируйте свое дыхание со светом, который проецируется на потолок; это нацелено на то, чтобы замедлить ваш разум и тело, чтобы вы могли спокойно заснуть — ничего не принимая.Пока что у обозревателей есть что сказать, например: «Это сработало как шарм» и «[это] лучшая вещь, которую я когда-либо покупал».

40

Керамический ингалятор, наполненный настоящей гималайской морской солью

Этот керамический ингалятор, наполненный настоящими кристаллами пищевой гималайской морской соли, помогает при заболеваниях носовых пазух и респираторных заболеваниях. Предположительно, крошечные частицы соли смешиваются с влагой в вашем дыхании, чтобы смазывать и очищать носовые проходы, горло и легкие.Один рецензент говорит: «Обычно я не пишу обзоры, но я одержим этой штукой … Было несколько ночей, когда я просыпался от зуда в глазах, заложенного носа, боли в горле, заложенности носа и после дыхания через ингалятор в течение пары минут я могу дышать нормально ».

41

Сытная закуска, более богатая питательными веществами, чем любые овощи

Морские водоросли очень питательны, не говоря уже о невероятном источнике йода, который необходим для правильной функции щитовидной железы, метаболической активности и синтеза белка.Жареные морские водоросли GimMe Snacks сертифицированы Министерством сельского хозяйства США и не содержат ГМО, подходят для кето-диеты и доступны в пяти восхитительных ароматах, которые обозреватели называют «вкусными» и «отличными закусками». Покупатели говорят, что этот бренд особенно сложно найти в магазине по разумной цене, поэтому они «рады [] покупать их оптом на Amazon», особенно потому, что «переживают их, как конфеты».

Zoe Report может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которая была создана независимо от редакционного отдела и отдела продаж Zoe Report.

19 здоровых продуктов, которые можно купить на Amazon

Жить как можно лучше и лучше всего, жизнь может означать много разных вещей в зависимости от того, кого вы спрашиваете. Некоторым это дается очень тяжело, в то время как другие сосредотачиваются на поиске правильной практики медитации. Но независимо от вашей философии здоровья и благополучия, вам все равно нужно купить несколько вещей, чтобы получить оптимальные преимущества. Может быть, это будет что-то абстрактное, например, правильный исцеляющий кристалл или дневник, чтобы направить ваши намерения.Или, может быть, что-то более конкретное, например, английская соль и протеиновые порошки, которые помогут восстановить мышцы после тренировки. От способов измерения вашего сна до лучшего блендера и бутылки с водой, которая отслеживает потребление, вот 19 вещей, которые вы можете приобрести на Amazon, чтобы сделать вас намного лучше. Дополнительный бонус: все они на Prime, так что вы можете получить их как можно быстрее. Никто не говорил, что нужно быть терпеливым, чтобы выздороветь.

Гималайская соляная лампа WBM, 18 долларов.99
Кристаллы соли действуют как естественный очиститель воздуха и разбавляют естественные запахи, что особенно полезно, если вы страдаете сезонной аллергией или астмой. Кроме того, он излучает теплое сияние, что особенно приятно для селфи.

NutriBullet Высокоскоростной блендер, 12 предметов, $ 78
Вы действительно любите хорошее самочувствие без необходимого завтрака с смузи? Нет. Этот блендер не только измельчает лед, чтобы сделать ваш напиток более густым и освежающим, но также измельчает овощи и фрукты, чтобы вы не пропустили ни одну важную клетчатку.

Breville Juice Fountain, 149,95 $
Чтобы дополнить эти смузи, вам, очевидно, понадобится сок. Вместо того, чтобы тратить 10 долларов каждый раз, вы можете приобрести собственную машину для отжима сока холодного отжима.

Набор простыней из микрофибры AmazonBasics, 19,99 долларов США
Хорошее состояние начинается с хорошего ночного отдыха. На дрянных простынях этого не сделать. Этот набор может быть недорогим, но он не экономит на качестве — рецензенты в восторге от того, насколько они мягкие для кожи.

āVō Масла эвкалипта и лаванды, 14,99 долл. США за штуку
Эфирные масла имеют множество применений: от холода до уничтожения запаха, снятия стресса и снятия стресса. Эвкалипт особенно универсален — несколько капель, добавленных в диффузор, могут помочь, если вы спите с ужасным заложенным носом или хотите использовать его на этой вонючей обуви. Лаванда идеальна, если вы страдаете от головной боли или просто хотите расслабиться ночью.

Галерея Crystal Ailes, 14,99 доллара за троих
Вы чувствуете себя заблокированными? Есть ли что-то, что вам нужно очистить в своей жизни? Вы Аманда Шанталь Бэкон? Если на любой из этих трех вопросов ответ утвердительный, то вот вам стартовый набор кристаллов. Он сочетает в себе аметист, который должен стимулировать третий глаз, а прозрачный кварц поможет очистить вашу энергию. И, конечно же, есть розовый кварц, который управляет всем сердцем.

Свечи намерения Crystal Journey, 28 долларов.99
Может быть, вам нужно больше, чем просто кристалл, чтобы справиться со стрессами, присутствующими в вашей жизни. Не помешает попробовать эти свечи намерения для хорошего здоровья, исцеления и положительной энергии. В лучшем случае все может измениться, а в худшем — у вас будет хорошо пахнущая комната.

White Sage Smudge Sticks, $ 6.90
Для пространств, которые нуждаются в дополнительной очистке — как духовной, так и вонючей кухонной.

SoundPeats Bluetooth Headphones, $ 20,99
Эти беспроводные наушники, предназначенные для обертывания вокруг шеи и зацепа за уши, не спутываются и не соскальзывают — независимо от того, насколько потной может быть тренировка. Чтобы изменить громкость или пропустить песни, просто коснитесь наушников.

h30Pal Бутылка с водой для отслеживания гидратации, 99 долларов США
Если вы действительно настроены пить достаточно воды в день и вам лень использовать приложение, попробуйте эту бутылку с водой.Внизу есть устройство слежения, которое автоматически регистрирует каждую выпитую унцию.

Hello Sense With Sleep Pill, $ 151,42
Прикрепите маленькую таблетку к подушке, и она будет следить не только за окружающей средой в вашей спальне, но и за вашими привычками сна. Кроме того, он также служит интеллектуальным будильником, поскольку он синхронизируется с устройством Sense, чтобы помочь вам проснуться в оптимальный момент.

Woodstock Eastern Energies Zenergy Chime, 10 долларов США.19
Чтобы плейлист для медитации Spotify не делал это за вас, и вам нужно что-то более традиционное. Этот перезвон состоит из двух стержней, настроенных на почти одинаковую высоту тона. Вы ударяете по ним как по отдельности, так и вместе, замечая различия в звуке, что помогает в вашей практике.

Большая записная книжка Moleskine, 16,11 доллара США
Потому что вам нужно записывать в журнал все те чувства, которые приходят с интенсивной медитацией.

Zyllion Shiatsu Pillow, 39 долларов США.95
Красивого электронного массажера не существует, но дело не в этом. Нет ничего лучше, чем прижать больную спину к одной из этих вещей, особенно когда она нагревается.

Spoonk Cotton Pagoda Acupressure Massage Mat, $ 39,99
Если вы ищете расслабляющий массаж, эта покупка не для вас. Но если у вас есть боль от шеи до спины и бедра, попробуйте лечь на этот остроконечный коврик.Ощущение варьируется от неприятного до совершенно болезненного, в зависимости от вашей терпимости к дискомфорту, но вы заметите облегчение в ту же минуту, когда закончите.

Протеиновые батончики Quest Cookie-Dough, $ 23,74 ; Select Protein Powder, $ 38,40
Большинство протеиновых порошков и батончиков имеют неприятный меловой вкус. На самом деле они настолько вкусны, что вам не придется притормозить до или после тренировки.

Др.Teal’s Lavender Epsom Soak, 10,53 долларов США
Независимо от того, насколько вы цените интенсивную тренировку, которая приводит к болям в мышцах, вам все равно придется их лечить. Как еще ты накажешь себя в другой день? Этот раствор помогает облегчить боль, а также имеет фантастический запах.

Mio Workout Wonder Invigorating Muscle Gel, $ 33
С такими ингредиентами, как арника, натуральный магний и конский каштан, вы можете массировать кожу до или после тренировки, чтобы снять мышечную усталость.Попробуйте это с приятным замачиванием с английской солью и небольшим облегчением давления, чтобы почувствовать себя действительно потрясающе.

Дезодорант LaVanila Sport Luxe Health, $ 16
Пот — это запах тела. Если вы не уверены в этом, проведите по дезодоранту.

20 токсичных вещей, которые вы, вероятно, употребляете каждый день

Ученые теперь понимают, что химические вещества, содержащиеся в большом количестве предметов домашнего обихода, более токсичны, чем считалось ранее.Поскольку здоровье и хорошее самочувствие — это не только диета и физические упражнения, но и ограничение воздействия токсичных веществ, неплохо было бы узнать об этих вещах и принять меры по их устранению, где это возможно.

1. Духи

Исследование, проведенное Агентством по охране окружающей среды, показало, что потенциально опасные химические вещества обычно можно найти в ароматах. Токсичные химические вещества, такие как бензальдегид, камфора, этилацетат, бензилацетат, линалоол, ацетон и метиленхлорид, могут при вдыхании вызывать головокружение, тошноту, сонливость, раздражение горла, глаз, кожи и легких, повреждение почек и головные боли.Для получения дополнительной информации о парфюмерных токсинах и некоторых естественных альтернативах читайте: Вредны ли химические вещества в парфюмерии и одеколоне?

2. Матрасы

Многие матрасы содержат высокий уровень потенциально вредного соединения, называемого ПБДЭ. Проблемы со здоровьем, связанные с воздействием ПБДЭ, включают повреждение мозга и репродуктивной системы, снижение качества спермы и проблемы с щитовидной железой, и это вызывает особую тревогу, поскольку треть нашей жизни мы проводим в постели. ПБДЭ запрещены в Канаде и нескольких штатах США, поэтому рекомендуется проверить матрас.Если в нем высокий уровень этого токсичного вещества, было бы разумно инвестировать в новое.

3. Чистящие средства

Вы, вероятно, знаете, что многие чистящие средства, которые вы используете каждый день, содержат вредные химические вещества, но вы, вероятно, не думаете, что есть много альтернатив. Однако натуральные продукты, такие как пищевая сода, мыльный порошок или лимон и горячая вода, часто работают так же хорошо, не покрывая ваш дом токсичными химикатами. В следующий раз, когда вы будете покупать чистящие средства, проверьте наличие химических ингредиентов, таких как фталаты и химические поверхностно-активные вещества, а затем подумайте о более естественной альтернативе.

4. Освежители воздуха

Как и чистящие средства, освежители воздуха помогают сохранять в наших домах приятный вид, но исследование Калифорнийского университета в Беркли показало, что при чрезмерном использовании или в непроветриваемом помещении они выделяют токсичные уровни загрязнителей. Освежители воздуха вокруг вашего дома не должны вызывать у вас тошноту, но вы должны обеспечить проветривание помещения, чтобы не дать токсичным химическим веществам, таким как эфиры этиленгликоля и парадихлорбензол, циркулировать в воздухе и отрицательно влиять на ваше здоровье.

5. Пластиковые контейнеры для пищевых продуктов

Многие пластиковые контейнеры сделаны из химических веществ, таких как фталаты, которые могут влиять на эндокринную систему организма и вызывать неблагоприятные последствия для развития, репродуктивной системы и неврологии у людей (см. Http: //www.niehs.nih .gov / health / themes / agent / endocrine), и поскольку пластик со временем разрушается, это может вызвать выброс этих опасных химикатов в вашу пищу. По возможности переходите на стеклянную тару.

6. Пластиковые бутылки для напитков

К настоящему времени мы все знаем, что пластиковые бутылки вредны для окружающей среды, но они также могут пропускать токсичные химические вещества в ваш напиток.Большинство бутылок теперь не содержат бисфенола А, что является шагом в правильном направлении. Однако это не единственное вредное химическое вещество, поэтому по возможности всегда безопаснее использовать стакан.

7. Косметика

В среднем человек применяет от шести до 12 косметических средств в день, и большинство из них содержат токсичные химические вещества, которые потенциально опасны для вас. Всегда полезно искать косметические средства без синтетических отдушек, на минеральной основе или сделанные из натуральных масел. Покупка органических продуктов значительно снизит воздействие токсинов.

8. Антиперспиранты

Большинство людей используют антиперспиранты, чтобы избежать запаха, но одним из «блокирующих пот» ингредиентов, содержащихся во многих антиперспирантах, является алюминий. В последние годы были подняты вопросы о том, может ли алюминий в составе антиперспирантов способствовать развитию рака груди. Хотя исследования неубедительны, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США требует наличия предупреждающих этикеток на всех антиперспирантах.

9. Кондиционеры для белья

Смягчители действуют путем покрытия вашей одежды тонким слоем потенциально токсичных химикатов, таких как четвертичные соли аммония.Они могут вызвать раздражение кожи, проблемы с дыханием и головные боли.

10. Посуда с антипригарным покрытием

Посуда с антипригарным покрытием позволяет сэкономить время на чистку, но за это приходится платить. При высоких температурах политетрафторэтилен, который делает тефлон нелипким, выделяет токсичный газ, связанный с проблемами репродуктивной системы и другими проблемами со здоровьем. Всегда лучше выбирать сковороды из нержавеющей стали или железа!

11. Товары для ухода за младенцами

Удивительно, но огнезащитные составы, используемые в некоторых товарах для ухода за детьми, таких как стульчики для кормления, детские кроватки и коляски, могут выделять токсичные химические вещества.Химические вещества из антипиренов включают бром и хлор, которые вызывают ряд сексуальных и неврологических расстройств.

12. Занавески для душа

Фталаты иногда используются для смягчения пластика штор для душа. Фталаты были связаны с причинением вреда детям и нарушением функций мозга, таких как обучение и память.

13. Спрей от насекомых

Убийц насекомых следует избегать внутри (и в идеале снаружи) вашего дома, поскольку исследователи связывают инсектициды с неврологическими повреждениями у детей.По возможности побеждайте домашних насекомых, убирая крошки и запечатывая продукты в контейнерах.

14. Консервы

Бисфенол А (BPA), содержащийся в большинстве контейнеров для консервов, является химическим веществом, разрушающим гормоны, связанным с мужским бесплодием, сердечными заболеваниями и диабетом. Хотя некоторые производители постепенно отказываются от химиката в своих банках, неясно, являются ли его заменители полностью безопасными. По возможности выбирайте свежие или замороженные продукты.

15. Кукуруза и соя

Roundup влияет на защитные ферменты, которые наш организм использует для поддержания здоровья, а Roundup Ready Crops (RR Crops) — это генетически модифицированные культуры, в которых изменена их ДНК, чтобы они могли противостоять гербицидам, поэтому их следует избегать.Эти культуры включают такие продукты, как кукуруза и соя; всегда лучше покупать органические.

16. Химчистка одежды

Хотя может быть удобнее снимать одежду в химчистке, химическим чистящим средством, которое они используют, обычно является перхлорэтилен (известный как PCE). Он классифицируется как вероятный канцероген и связан с повреждением печени, почек и центральной нервной системы. Многие штаты и города постепенно отказываются от PCE, но он все еще широко используется в других.

17.Игровые приставки и ТВ

Фталаты содержатся в шнурах питания устройств и кабелях контроллеров игровых консолей, а антипирены (BFR), которые связаны с нарушением развития мозга, можно найти в печатных платах и ​​корпусах.

18. Настольные компьютеры и ноутбуки

Присутствие тех же токсичных веществ можно найти в ноутбуках известных брендов, но многие люди также обеспокоены потенциально опасным электромагнитным полем (ЭМП), создаваемым вашим экраном и машиной, которое может серьезно повредить вашему здоровью.Хотя важно отметить, что не существует убедительных научных доказательств связи ноутбуков и настольных компьютеров с этими заболеваниями, также разумно время от времени проходить цифровую детоксикацию и отходить от экрана!

19. Сотовые телефоны

За последнее десятилетие произошло резкое увеличение радиочастотного (РЧ) излучения от беспроводных устройств, что привело к огромному увеличению количества сообщений о гиперчувствительности и заболеваниях, связанных с электромагнитным полем и радиочастотным воздействием. Воздействие радиочастотного излучения связано с широким спектром заболеваний, таких как рак, иммунная дисфункция, неврологические заболевания и репродуктивные расстройства.Хотя Всемирная организация здравоохранения обнаружила, что не существует убедительных научных доказательств связи смартфонов с этими заболеваниями, ваш телефон по-прежнему содержит свинец, ртуть, мышьяк и кадмий, которые в больших дозах потенциально вредны, поэтому обязательно утилизируйте старый телефон. должным образом.

20. Слова

Хорошо, последнее, вероятно, не то, что вы ожидали, но я почти не сомневаюсь, что вы используете токсичные слова каждый день. Постарайтесь сократить употребление и воздействие токсичных слов (и токсичных людей), и я уверен, что если вы сделаете это — в дополнение к сокращению воздействия других предметов, перечисленных выше, — тогда ваше здоровье, счастье и благополучие быстро улучшатся!

Изображение предоставлено: Still Thinking через flickr.com

продуктов генной инженерии | Безграничная микробиология

Обзор биотехнологии

Биотехнология — это использование биологических методов и искусственно созданных организмов для создания продуктов или растений и животных с желаемыми характеристиками.

Цели обучения

Опишите историческое развитие биотехнологии

Основные выводы

Ключевые моменты

• На протяжении тысячелетий человечество использовало биотехнологии в сельском хозяйстве, производстве продуктов питания и медицине.
• В конце 20-го и начале 21-го века биотехнология расширилась, включив новые и разнообразные науки, такие как геномика, рекомбинантные генные технологии, прикладная иммунология, а также разработка фармацевтических методов лечения и диганостических тестов.
• Биотехнология применяется в четырех основных промышленных областях, включая здравоохранение (медицину), растениеводство и сельское хозяйство, непродовольственные (промышленные) виды использования сельскохозяйственных культур и других продуктов (например, биоразлагаемые пластмассы, растительное масло, биотопливо) и экологические виды использования.

Ключевые термины

• нанотехнологии : наука и технология создания наночастиц и производственных машин, размер которых находится в диапазоне нанометров

Биотехнология : Пивоварение (ферментация пива) было ранним применением биотехнологии.

Люди использовали биотехнологические процессы, такие как избирательное разведение животных и ферментация, на протяжении тысяч лет. Конец 19 ^-го и начало 20-го ^-го века открытия того, как микроорганизмы осуществляют коммерчески полезные процессы и как они вызывают заболевания, привели к коммерческому производству вакцин и антибиотиков.Благодаря этим усилиям также были усовершенствованы методы разведения животных. Ученые из района залива Сан-Франциско сделали гигантский шаг вперед, открыв и разработав методы рекомбинантной ДНК в 1970-х годах. Область биотехнологии продолжает развиваться с новыми открытиями и новыми приложениями, которые, как ожидается, принесут пользу экономике на протяжении 21 ^и века.

В самом широком смысле биотехнология — это применение биологических методов и искусственно созданных организмов для производства продуктов или модификации растений и животных, чтобы они несли желаемые черты.Это определение также распространяется на использование различных человеческих клеток и других частей тела для производства желаемых продуктов. Биоиндустрия относится к группе компаний, производящих биологические продукты и поддерживающих их деятельность. Биотехнология относится к использованию биологических наук (таких как манипуляции с генами), часто в сочетании с другими науками (такими как материаловедение, нанотехнологии и компьютерное программное обеспечение), для открытия, оценки и разработки продуктов для биоиндустрии. Продукты биотехнологии упростили обнаружение и диагностику болезней.Многие из этих новых методов проще в использовании, а некоторые, например, тестирование на беременность, можно использовать даже дома. Сегодня используется более 400 клинико-диагностических устройств с использованием биотехнологических продуктов. Наиболее важными из них являются методы скрининга для защиты кровоснабжения от заражения СПИДом и вирусами гепатита B и C.

Приложения генной инженерии

Генная инженерия означает манипулирование организмами для производства полезных продуктов, и она имеет широкое применение.

Цели обучения

Опишите основные области применения генной инженерии

Основные выводы

Ключевые моменты

• Генная инженерия находит применение в медицине, исследованиях, промышленности и сельском хозяйстве и может использоваться на широком спектре растений, животных и микроорганизмов.
• В медицине генная инженерия использовалась для массового производства инсулина, гормонов роста человека, фоллистима (для лечения бесплодия), человеческого альбумина, моноклональных антител, антигемофильных факторов, вакцин и многих других лекарств.
• В ходе исследований организмы создаются с помощью генной инженерии, чтобы обнаружить функции определенных генов.
• Промышленные применения включают трансформацию микроорганизмов, таких как бактерии или дрожжи, или клеток насекомых-млекопитающих с геном, кодирующим полезный белок. Массовые количества белка могут быть получены путем выращивания трансформированного организма в биореакторах с использованием ферментации с последующей очисткой белка.
• Генная инженерия также используется в сельском хозяйстве для создания генетически модифицированных культур или генетически модифицированных организмов.

Ключевые термины

• биотехнология : использование живых организмов (особенно микроорганизмов) в промышленных, сельскохозяйственных, медицинских и других технологических приложениях.
• клонирование : получение клонированного эмбриона путем трансплантации ядра соматической клетки в яйцеклетку.

Генная инженерия, также называемая генетической модификацией, представляет собой прямое изменение генома организма с помощью биотехнологии.

Новая ДНК может быть вставлена ​​в геном хозяина, сначала выделив и скопировав интересующий генетический материал, используя методы молекулярного клонирования для создания последовательности ДНК; или путем синтеза ДНК с последующим введением этой конструкции в организм-хозяин.Гены могут быть удалены или «выбиты» с помощью нуклеазы.

Генетически измененные мыши : Лабораторные мыши подвергаются генетическим манипуляциям путем удаления гена для использования в биомедицинских исследованиях.

Нацеливание на ген — это другой метод, который использует гомологичную рекомбинацию для изменения эндогенного гена и может использоваться для удаления гена, удаления экзонов, добавления гена или введения точечных мутаций. Генная инженерия находит применение в медицине, исследованиях, промышленности и сельском хозяйстве и может применяться на широком спектре растений, животных и микроорганизмов.

Генная инженерия произвела множество лекарств и гормонов для медицинского применения. Например, одним из первых его применений в фармацевтике было сплайсинг генов для производства большого количества инсулина с использованием клеток бактерий E. coli. Интерферон, который используется для уничтожения определенных вирусов и уничтожения раковых клеток, также является продуктом генной инженерии, как и тканевый активатор плазминогена и урокиназа, которые используются для растворения тромбов.

Другой побочный продукт — это гормон роста человека; он используется для лечения карликовости и вырабатывается генно-инженерными бактериями и дрожжами.Развивающаяся область генной терапии включает манипулирование человеческими генами для лечения или излечения генетических заболеваний и нарушений. Модифицированные плазмиды или вирусы часто являются посланниками, доставляющими генетический материал к клеткам организма, что приводит к выработке веществ, которые должны лечить болезнь. Иногда клетки внутри тела генетически изменены; в других случаях ученые модифицируют их в лаборатории и возвращают в тело пациента.

С 1990-х годов генная терапия использовалась в клинических испытаниях для лечения таких заболеваний и состояний, как СПИД, муковисцидоз, рак и высокий уровень холестерина.Недостатки генной терапии заключаются в том, что иногда иммунная система человека разрушает клетки, которые были генетически изменены, а также в том, что генетический материал трудно превратить в достаточное количество клеток для достижения желаемого эффекта.

Биохимические продукты технологии рекомбинантной ДНК

Многие практические применения рекомбинантной ДНК можно найти в медицине и ветеринарии, сельском хозяйстве и биоинженерии.

Цели обучения

Опишите достижения, ставшие возможными благодаря технологии рекомбинантной ДНК

Основные выводы

Ключевые моменты

• Рекомбинантная ДНК (рДНК) широко используется в биотехнологии, медицине и исследованиях.Белки и другие продукты, полученные в результате использования технологии рДНК, можно найти практически в каждой западной аптеке, кабинете врача или ветеринара, медицинской испытательной лаборатории и лаборатории биологических исследований.
• Организмы, с которыми манипулировали с помощью технологии рекомбинантной ДНК, и продукты, полученные из этих организмов, нашли свое применение во многих фермах, супермаркетах, аптеках для домашней медицины и даже в зоомагазинах.
• Биохимические продукты технологии рекомбинантной ДНК в медицине и исследованиях включают: человеческий рекомбинантный инсулин, гормон роста, факторы свертывания крови, вакцину против гепатита В и диагностику ВИЧ-инфекции.
• Биохимические продукты технологии рекомбинантной ДНК в сельском хозяйстве включают: золотой рис, устойчивые к гербицидам культуры и устойчивые к насекомым культуры.

Ключевые термины

• ретинобластома : злокачественная опухоль сетчатки; наследственное заболевание, встречающееся в основном у детей.
• нейрофиброматоз : генетическое заболевание, характеризующееся наличием множества нейрофибром под кожей
• муковисцидоз : наследственное заболевание, при котором экзокринные железы вырабатывают аномально вязкую слизь, вызывающую хронические респираторные и пищеварительные проблемы.
• Технология рекомбинантной ДНК : процесс взятия гена из одного организма и вставки его в ДНК другого

Технология рекомбинантной ДНК — это новейший биохимический анализ, призванный удовлетворить потребность в определенных сегментах ДНК. В этом процессе окружающая ДНК существующей клетки обрезается на желаемое количество сегментов, чтобы ее можно было скопировать миллионы раз.

Конструирование рекомбинантной ДНК : фрагмент чужеродной ДНК вставляют в плазмидный вектор.В этом примере ген, обозначенный белым цветом, инактивируется при вставке фрагмента чужеродной ДНК.

Технология рекомбинантной ДНК разрабатывает микробные клетки для производства чужеродных белков, и ее успех зависит исключительно от точного считывания эквивалентных генов, созданных с помощью механизмов бактериальных клеток. Этот процесс стал источником многих достижений, связанных с современной молекулярной биологией. Последние два десятилетия исследований последовательностей клонированной ДНК выявили подробные знания о структуре гена, а также о его организации.Он дал намек на регуляторные пути, с помощью которых экспрессия генов в бесчисленных типах клеток контролируется клетками, особенно у тех организмов, которые имеют план тела с основной структурой позвонков.

Технология рекомбинантной ДНК, помимо того, что является важным инструментом научных исследований, также играет жизненно важную роль в диагностике и лечении различных заболеваний, особенно тех, которые относятся к генетическим нарушениям.

Некоторые из последних достижений, которые стали возможными благодаря технологии рекомбинантной ДНК:

1.Выделение белков в больших количествах: сейчас доступно множество рекомбинантных продуктов, включая фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), флакон Follistim AQ, гормон роста, инсулин и некоторые другие белки.

2. Обеспечение возможности идентификации мутаций: благодаря этой технологии люди могут быть легко протестированы на наличие мутировавшего белка, который может привести к раку груди, нейрофиброматозу и ретинобластоме.

3. Диагностика носителей наследственных заболеваний: теперь доступны тесты для определения того, является ли человек носителем гена муковисцидоза, болезни Тея-Сакса, болезни Хантингтона или мышечной дистрофии Дюшенна.

4. Передача генов от одного организма к другому: передовая генная терапия может принести пользу людям с муковисцидозом, сосудистыми заболеваниями, ревматоидным артритом и некоторыми видами рака.

Экспрессия генов млекопитающих в бактериях

Бактериальной генетикой можно манипулировать, чтобы сделать возможным создание систем экспрессии генов млекопитающих в бактериях.

Цели обучения

Опишите последовательность событий в генно-инженерной системе экспрессии

Основные выводы

Ключевые моменты

• Недавно улучшенные методы химического синтеза ДНК в сочетании с технологией рекомбинантных ДНК позволяют конструировать и относительно быстрый синтез генов небольшого размера, которые могут быть включены в прокариотические клетки для экспрессии генов с использованием генной инженерии.
• Возможность этого общего подхода была впервые продемонстрирована синтезом и экспрессией пептида соматостатина млекопитающих в Escherichia coli.
• Экспрессия гена млекопитающих может быть достигнута во многих экспрессирующих хозяевах за счет использования естественного механизма хозяина.

Ключевые термины

• рибозим : фрагмент РНК, который может действовать как фермент.
• Плазмида : круг из двухцепочечной ДНК, отделенный от хромосом, который встречается у бактерий и простейших.

Экспрессия гена — это процесс, с помощью которого информация от гена используется в синтезе функционального генного продукта. Эти продукты часто являются белками и производятся после процесса перевода. Система экспрессии, которая классифицируется как продукт генной инженерии, представляет собой систему, специально разработанную для производства выбранного генного продукта. Обычно это белок, хотя также может быть РНК, такая как тРНК или рибозим.

Генетически сконструированная система экспрессии содержит соответствующую последовательность ДНК для выбранного гена, которая встраивается в плазмиду, которая вводится в бактерию-хозяина.Молекулярный аппарат, необходимый для транскрипции ДНК, происходит от врожденного и естественного механизма в организме хозяина. Затем ДНК транскрибируется в мРНК, а затем транслируется в белковые продукты.

В системе, созданной с помощью генной инженерии, весь этот процесс экспрессии гена может быть индуцирован в зависимости от используемой плазмиды. В самом широком смысле экспрессия генов млекопитающих включает каждую живую клетку, но этот термин чаще используется для обозначения экспрессии как лабораторного инструмента.Поэтому экспрессионная система часто в некотором роде искусственна. Вирусы и бактерии — отличный пример систем экспрессии.

Самые старые и наиболее широко используемые системы экспрессии основаны на клетках. Экспрессия часто осуществляется на очень высоком уровне и поэтому называется сверхэкспрессией. Есть много способов ввести чужеродную ДНК в клетку для экспрессии, и есть много разных хозяйских клеток, которые можно использовать для экспрессии. Каждая система выражения также имеет свои преимущества и недостатки.

Системы экспрессии обычно называются хозяином и источником ДНК или механизмом доставки генетического материала. Например, обычными бактериальными хозяевами являются E.coli и B. subtilis. В случае E. coli ДНК обычно вводят в вектор экспрессии плазмиды. Методы сверхэкспрессии в E. coli работают за счет увеличения количества копий гена или увеличения силы связывания промоторной области, чтобы способствовать транскрипции.

Бактериальная флора : E.coli — один из самых популярных хозяев для искусственной экспрессии генов.

Белки и продукты млекопитающих

Генная инженерия позволяет ученым создавать растения, животных и микроорганизмы, манипулируя генами.

Цели обучения

Объясните преимущества и недостатки производства белков, полученных с помощью генной инженерии, в бактериях

Основные выводы

Ключевые моменты

• Системы, используемые для массового производства рекомбинантных белков человека, включают бактерии, вирусы, клетки млекопитающих, животных и растения.
• У большинства процессов есть преимущества и недостатки, в основном низкая стоимость. Однако белки и продукты млекопитающих, производимые животными, несут в себе этические проблемы.
• Большое количество белков млекопитающих производится фармацевтическими компаниями для использования в лечении болезней человека.

Ключевые термины

• биореакторы : устройство, поддерживающее биологически активную среду.

Первыми успешными продуктами генной инженерии были белковые препараты, такие как инсулин, который используется для лечения диабета, и гормон роста соматотропин.Эти белки в больших количествах производятся генно-инженерными бактериями или дрожжами в больших «биореакторах». «Некоторые лекарства также производятся из трансгенных растений, таких как табак. Другие человеческие белки, которые используются в качестве лекарств, требуют биологических модификаций, которые могут обеспечить только клетки млекопитающих, таких как коровы, козы и овцы. Для этих препаратов хорошим вариантом является производство трансгенных животных. Использование сельскохозяйственных животных для производства лекарств имеет много преимуществ, поскольку они воспроизводимы, имеют гибкое производство, просты в обслуживании и имеют отличный способ доставки (например.грамм. молоко).

Синтетический инсулин : человеческий инсулин, полученный с помощью технологии рекомбинантной ДНК.

Технология рекомбинантной ДНК позволяет не только производить терапевтические белки в больших масштабах, но и целенаправленно создавать белковые молекулы с использованием той же методологии. Генетические модификации, внесенные в белок, имеют много преимуществ перед химическими модификациями. Сущности, созданные с помощью генной инженерии, биосовместимы и биоразлагаемы. Изменения вносятся в 100% молекул, за исключением редких ошибок транскрипции или трансляции генов.Препараты не содержат остаточных количеств агрессивных химикатов, используемых в процессе конъюгации. Системы бактериальной экспрессии из-за своей простоты часто не способны продуцировать рекомбинантный человеческий белок, идентичный встречающемуся в природе дикому типу. Бактерии не разработали сложных механизмов для выполнения посттрансляционных модификаций, которые присутствуют в высших организмах. Как следствие, все большее количество терапевтических белков экспрессируется в клетках млекопитающих. Однако низкая стоимость и простота культивирования бактерий является непревзойденным преимуществом перед любой другой системой экспрессии и, следовательно, E.coli всегда является предпочтительным выбором как в лабораторных, так и в промышленных масштабах.

Многие белки млекопитающих производятся с помощью генной инженерии. К ним, в частности, относится набор гормонов и белков для свертывания крови и других процессов в крови. Например, тканевый активатор плазминогена (ТРА) представляет собой белок крови, который поглощает и растворяет сгустки крови, которые могут образовываться на заключительных стадиях процесса заживления. TPA в основном используется у сердечных пациентов или других людей, страдающих плохим кровообращением, чтобы предотвратить развитие тромбов, которые могут быть опасными для жизни.Сердечные заболевания являются основной причиной смерти во многих развитых странах, особенно в Соединенных Штатах, поэтому микробиологический ТРА пользуется большим спросом. В отличие от TPA, факторы свертывания крови VII, VIII и IX критически важны для образования тромбов. Больные гемофилией страдают от недостатка одного или нескольких факторов свертывания и поэтому могут лечиться микробными факторами свертывания. В прошлом больных гемофилией лечили экстрактами факторов свертывания крови из объединенной крови человека, некоторые из которых были заражены вирусами, такими как ВИЧ и гепатит С, что подвергало больных гемофилией высокому риску заражения этими заболеваниями.Рекомбинантные факторы свертывания крови устранили эту проблему.

7.23B: Приложения генной инженерии

Генная инженерия означает манипуляции с организмами для производства полезных продуктов, и она имеет широкое применение.

Ключевые термины

• биотехнология : использование живых организмов (особенно микроорганизмов) в промышленных, сельскохозяйственных, медицинских и других технологических приложениях.
• клонирование : получение клонированного эмбриона путем трансплантации ядра соматической клетки в яйцеклетку.

Генная инженерия, также называемая генетической модификацией, представляет собой прямое изменение генома организма с помощью биотехнологии.

Новая ДНК может быть вставлена ​​в геном хозяина, сначала выделив и скопировав интересующий генетический материал, используя методы молекулярного клонирования для создания последовательности ДНК; или путем синтеза ДНК с последующим введением этой конструкции в организм-хозяин. Гены могут быть удалены или «выбиты» с помощью нуклеазы.

Рисунок: Генетически измененные мыши : Лабораторные мыши подвергаются генетическим манипуляциям путем удаления гена для использования в биомедицинских исследованиях.

Нацеливание на ген — это другой метод, который использует гомологичную рекомбинацию для изменения эндогенного гена и может использоваться для удаления гена, удаления экзонов, добавления гена или введения точечных мутаций. Генная инженерия находит применение в медицине, исследованиях, промышленности и сельском хозяйстве и может применяться на широком спектре растений, животных и микроорганизмов.

Генная инженерия произвела множество лекарств и гормонов для медицинского применения. Например, одним из первых его применений в фармацевтике было сплайсинг генов для производства большого количества инсулина с использованием клеток E.кишечная палочка. Интерферон, который используется для уничтожения определенных вирусов и уничтожения раковых клеток, также является продуктом генной инженерии, как и тканевый активатор плазминогена и урокиназа, которые используются для растворения тромбов.

Другой побочный продукт — это гормон роста человека; он используется для лечения карликовости и вырабатывается генно-инженерными бактериями и дрожжами. Развивающаяся область генной терапии включает манипулирование человеческими генами для лечения или излечения генетических заболеваний и нарушений.Модифицированные плазмиды или вирусы часто являются посланниками, доставляющими генетический материал к клеткам организма, что приводит к выработке веществ, которые должны лечить болезнь. Иногда клетки внутри тела генетически изменены; в других случаях ученые модифицируют их в лаборатории и возвращают в тело пациента.

С 1990-х годов генная терапия использовалась в клинических испытаниях для лечения таких заболеваний и состояний, как СПИД, муковисцидоз, рак и высокий уровень холестерина. Недостатки генной терапии заключаются в том, что иногда иммунная система человека разрушает клетки, которые были генетически изменены, а также в том, что генетический материал трудно превратить в достаточное количество клеток для достижения желаемого эффекта.

трансгенных животных в сельском хозяйстве | Изучайте науку в Scitable

Девлин, Р. Х. и др. al. Производство трансгенных тихоокеанских лососей зародышевой линии с резко повышенные показатели роста. канадский Журнал рыболовства и водных наук 52 , 1376-1384 (1995).

Девлин, Р. Х. и др. al. Чрезвычайный рост лосося [7]. Природа 371, , 209-210 (1994).

Донован, Д. М. и др. al. КРС, устойчивые к инженерным болезням. Трансгенные исследования 14 , 563-567 (2005).

Данхэм, Р. А. и Девлин, Р. Х. Сравнение традиционное разведение и трансгенез разводимой рыбы с последствиями для повышение роста и фитнеса. Трансгенный Животные в сельском хозяйстве , 209-229 (1999).

Эберт, К. М. и др. al. Экспрессия гена гормона роста свиньи с вирусных промоторов в трансгенные свиньи. Биотехнология животных 1, , 145-159 (1990).

Эберт, К. М. и др. al. Гибридный ген соматотропина Молони MLV крысы продуцирует биологически активные соматотропин у трансгенной свиньи. Молекулярный Эндокринология 2 , 277-283 (1988).

Голдинг, М. С. и др. . Подавление прионного белка в домашний скот посредством РНК-интерференции. Поступления Национальной академии наук (США) 103 , 5285-5290, DOI: 0600813103 [pii] 10.1073 / pnas.0600813103 (2006).

Головань, С.С. и другие. Свиньи, экспрессирующие фитазу слюны, производят навоз с низким содержанием фосфора. Nature Biotechnology 19 , 741-745 (2001).

Grosvenor, C.E. et al. al. Гормоны и факторы роста в молоке. Обзоры эндокринологии 14 , 710-728 (1993).

Холлис, Д. Э. и др. al. Морфологические изменения кожи и волокон шерсти овец породы меринос. с фактором роста эпидермиса мыши. Австралийский Журнал биологических наук 36 , 419-434 (1983).

Каратзас, К. Н. и другие. Производство рекомбинантного паучьего шелка (Biosteel‚¢ ¢) в молоке трансгенные животные. Трансгенные исследования 8, , 476-477 (1999).

Lai, L. et al. Получение клонированных трансгенных свиней, богатых омега-3 жирными кислотами. Nature Biotechnology 24 , 435-436 (2006).

Мюррей, Дж. Д. и др. al. Получение трансгенных овец породы меринос с помощью микроинъекций овец гены слияния металлотионеина и гормона роста овцы. Воспроизводство, фертильность и развитие 1 , 147-155 (1989).

Noble, M. S. et al. al. Лактационная продуктивность трансгенных свинок первого потомства, экспрессирующих бычий альфа-лактальбумин в молоке. Журнал зоотехники 80 , 1090-1096 (2002).

Пайпер, Л. Р. и др. al. Наследование единственного гена большого помета бурулы Меринос. Генетика воспроизводства овец , 115-125 (1985).

Powell, B.C. et al. al. Трансгенные овцы и рост шерсти: возможности и текущее состояние. Воспроизводство, фертильность и развитие 6 , 615-623 (1994).

Pursel, V. G. et al. al. Перенос слитого гена металлотионеина овцы и гормона роста овцы в свиней. Журнал зоотехники 75 , 2208-2214 (1997).

Pursel, V. G. et al. al. Генная инженерия домашнего скота. Наука 244 , 1281-1288 (1989).

Рексроуд, К. Э., младший и другие. Трансферрин и альбумин-направленная экспрессия связанных с ростом пептиды у трансгенных овец. Журнал Зоотехния 69 , 2995-3004 (1991).

Richt, J. A. et al. al. Производство крупного рогатого скота, лишенного прионного белка. Природа Биотехнологии 25 , 132–138, DOI: nbt1271 [pii] 10.1038 / nbt1271 (2007).

Визе, П. Д. и др. al. Введение слитого гена гормона роста свиньи в трансгенные свиней способствует росту. Журнал клетки Science 90 , 295-300 (1988).

Уолл, Р. Дж. Новые методы переноса генов. Териогенология 57 , 189-201 (2002).

Уиллер, М. Б. и Уолтерс, Э. М. Трансгенные технологии и приложения у свиней. Териогенология 56, , 1345-1369 (2001).

Wheeler, M. B. et al. al. Трансгенные животные в биомедицине и сельском хозяйстве: перспективы будущее. Наука о репродукции животных 79 , 265-289 (2003).

Wheeler, M. B. et al. Роль существующих и новых биотехнологии для животноводства: к холизму. Acta Scientiae Veterinariae 38 (Доп. 2) , s463-s484. (2010).

Драгоценные металлы и другие важные для здоровья минералы

Убедитесь, что ваша диета соответствует рекомендуемым целевым показателям минеральных веществ.

Изображение: © fstop123 / Getty Images

Золото, серебро и платина привлекают все внимание как самые драгоценные металлы в мире.Но они более ценны для мировой экономики, чем для здоровья человека. Вместо этого другие металлы и минералы (металлы — это один из видов минералов) более важны для нашего здоровья (см. «Что для нас делают основные металлы»). Действительно, некоторые из них настолько важны, что мы не можем без них жить. «Каждый из них играет роль в сотнях функций организма. Для этого может потребоваться очень небольшое количество определенного минерала, но слишком много или слишком мало может нарушить хрупкий баланс в организме», — говорит доктор Брюс Бистриан, руководитель отдела лечебное питание в Медицинском центре Beth Israel Deaconess.

Что для нас делают незаменимые металлы Многие металлы используются для изготовления прочных и долговечных повседневных предметов, таких как медные трубы или железные сковороды. Но они не образуют в нашем теле такие прочные и долговечные объекты. Вместо этого для активации ферментов необходимы многие важные металлы — молекулы, выполняющие важные функции в организме. У металлов также есть много других важных ролей. Например: Кальций укрепляет кости и зубы; активирует ферменты по всему телу; помогает регулировать артериальное давление; и помогает мышцам сокращаться, нервам — посылать сообщения, а крови — свертываться. Хром помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и помогает клеткам извлекать энергию из сахара в крови. Медь способствует метаболизму топлива, образованию красных кровяных телец, регулированию нейромедиаторов и уничтожению свободных радикалов. Железо помогает производить гемоглобин (химическое вещество, переносящее кислород в красных кровяных тельцах организма) и миоглобин (белок в мышечных клетках).Железо необходимо для активации определенных ферментов и выработки аминокислот, коллагена, нейромедиаторов и гормонов. Магний, , как и кальций, укрепляет кости и зубы. Он также помогает регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови и позволяет мышцам сокращаться, нервам передавать сообщения, крови свертываться и работать ферментам. Марганец помогает формировать кости и помогает метаболизировать аминокислоты, холестерин и углеводы. Молибден активирует несколько ферментов, расщепляющих токсины, и предотвращает накопление вредных сульфитов в организме. Калий уравновешивает жидкости в организме, помогает поддерживать стабильное сердцебиение и заставляет мышцы сокращаться, а также может улучшить кости и кровяное давление. Натрий уравновешивает жидкости в организме, помогает посылать нервные импульсы и помогает сокращать мышцы. Цинк способствует свертыванию крови, помогает вырабатывать белки и ДНК, укрепляет иммунную систему, способствует заживлению ран и делению клеток.

Две группы основных минералов

Незаменимые минералы, то есть те, которые необходимы для здоровья человека, подразделяются на две одинаково важные группы: основные минералы и микроэлементы.

Основными минералами, которые используются и хранятся в организме в больших количествах, являются кальций, хлорид, магний, фосфор, калий, натрий и сера.Микроэлементы так же важны для нашего здоровья, как и основные минералы, но нам не нужны большие количества. Минералы этой категории включают хром, медь, фторид, йод, железо, марганец, молибден, селен и цинк.

Откуда они взялись?

Мы не производим необходимые минералы в организме. Мы получаем их из нашего рациона. Минералы поступают из камней, почвы и воды, и они поглощаются по мере роста растений или животными, когда животные поедают растения.

Однако свежие продукты — не единственный наш источник полезных минералов.Некоторые обработанные продукты, например хлопья для завтрака, могут быть обогащены минералами. А если вы зайдете в любую аптеку или посмотрите в Интернете, вы увидите бесконечное количество вариантов минеральных добавок в виде таблеток, порошков и жевательных таблеток.

Легко получить

Доктор Бистриан говорит, что когда вы придерживаетесь здоровой диеты, включающей разнообразные овощи, бобы, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирный белок, молочные продукты и ненасыщенные жиры (например, оливковое масло), вы, вероятно, потребляете все полезные минералы. тебе нужно.Вероятно, вам не нужно обращать внимание на суточное потребление.

Например, адекватное потребление марганца составляет 1,8 миллиграмма (мг) в день для женщин и 2,3 мг в день для мужчин. Достичь этих целей довольно легко, употребив полстакана вареного шпината (0,84 мг марганца), полстакана вареного коричневого риса (1,07 мг марганца) и унцию миндаля (0,65 мг марганца). То же самое верно для многих диетических минералов, таких как хром, медь, молибден, натрий и цинк; здоровая диета должна удовлетворять ваши потребности.

Не так просто

Но некоторые минералы труднее получить в нужных количествах. Например:

Кальций. Дефицит встречается у пожилых людей, особенно у женщин и людей, которые едят мало молочных продуктов. Недостаток кальция в организме увеличивает риск ломкости костей и переломов.

Утюг. Женщины теряют много железа при менструации, и в их организме может возникнуть дефицит железа. Другая причина дефицита железа менее известна.«Лица с ожирением, особенно женщины в пременопаузе, имеют высокий риск дефицита железа, отчасти потому, что тяжелое ожирение связано с воспалением низкого уровня, которое снижает всасывание железа и его использование организмом», — говорит доктор Бистриан. Низкий уровень железа может привести к железодефицитной анемии. В этом состоянии эритроцитов слишком мало, а сами эритроциты слишком малы. Из-за этого кровь затрудняет перенос кислорода к органам.

Магний. «Некоторые лекарства, например диуретики для снижения артериального давления, вызывают выделение магния с мочой.И магния также обычно не хватает людям с заболеваниями, вызывающими диарею, — говорит доктор Бистриан.

Калий. По данным Министерства сельского хозяйства, большинство пожилых людей потребляют от половины до трех четвертей необходимого количества калия. Считается, что диета с низким содержанием калия и высоким содержанием натрия способствует повышению артериального давления.

Обратите внимание на впуск

Если вы попадаете в любую из этих категорий высокого риска, вы можете приложить согласованные усилия, чтобы потреблять достаточное количество полезных минералов (см. «Источники диетических минералов с золотой медалью»).

Это рекомендуемые целевые показатели для минералов, дефицит которых у людей наиболее вероятен:

• Кальций: Мужчинам требуется 1000 мг в день до 70 лет и 1200 мг после этого. Женщинам в возрасте от 51 года требуется 1200 мг кальция в день.

• Железо: 8 мг в день для взрослых мужчин и женщин, начиная с 50 лет (или после окончания менструации).

• Магний: 420 мг в день для мужчин от 31 года и старше и 320 мг в день для женщин от 31 года и старше.

• Калий: 4700 мг в день.

Источники диетических минералов, отмеченные золотой медалью Кальций: Йогурт, сыр, молоко, тофу, сардины, лосось, обогащенные соки и листовые зеленые овощи, такие как брокколи и капуста (но не шпинат или мангольд, которые содержат связующие вещества, уменьшающие абсорбцию). Железо: Красное мясо, вареные соевые бобы, семена тыквы, вареная чечевица, фарш из индейки, обогащенный хлеб и сухие завтраки. Магний: Миндаль, зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, соевые бобы, арахисовое масло, подсолнечник и другие семена, палтус, цельнозерновой хлеб и молоко. Калий: Изюм, печеный картофель (с кожурой), помидоры, вареная черная фасоль, простой нежирный йогурт, бананы и шпинат.

Достаточно ли диеты?

Незаменимые минералы наиболее эффективны, когда они поступают с пищей.Но если вы боретесь с дефицитом, вам, возможно, придется принимать добавки. В таком случае будьте осторожны: прием слишком большого количества минеральных добавок может нанести вред. Например: «Если вы получаете слишком много дополнительного железа, вы можете подавить свою способность регулировать железо. Это создает оксиданты, называемые свободными радикалами, которые могут ускорить развитие сердечных заболеваний и заболеваний печени», — говорит доктор Бистриан.

Еще одна проблема: слишком много кальция в ежедневной добавке. Это связано с камнями в почках и, возможно, с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Доктор Бистриан рекомендует получать как можно больше кальция с пищей и принимать небольшие дозы добавок только для достижения остальной цели. Чтобы помочь вашему организму усвоить кальций, добавьте добавку витамина D в количестве от 600 до 800 международных единиц.

Но обратите внимание: прием добавок кальция для предотвращения падений и переломов горячо обсуждается. В апреле Целевая группа превентивных служб США выпустила новые рекомендации, в которых говорится, что для поддержки этой практики недостаточно доказательств. «Но новые рекомендации применимы к в целом здоровым взрослым людям без известного остеопороза или высокого риска переломов или падений.Они не отменяют рекомендации Института медицины о потреблении кальция и витамина D, — говорит д-р Джоанн Мэнсон, руководитель отдела профилактической медицины Гарвардской больницы Бригама и женщин. помимо добавок для предотвращения падений и переломов путем поощрения физической активности и устранения нарушений, связанных с балансом, потерей зрения и побочными эффектами лекарств ».

Итог: ваше индивидуальное здоровье будет определять ваши основные потребности в минералах.Совместно с врачом определите целевые показатели содержания минеральных веществ в рационе, которые обогатят ваше здоровье.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

.

No related posts.