Подвесной тренинг trx: что это, плюсы и минусы. Личный опыт.

Содержание

Что такое TRX-тренинг и чем он полезен?

Друзья! Мы продолжаем в рубрике «В формате ЗОЖ» рассказывать о спортивных увлечениях наших сотрудников и заодно разрушаем стереотипы о том, что банковские работники – это сплошные финансовые отчеты и экономические показатели. Мы любим спорт и активно им занимаемся!

Представляем вам Валентину Гукалову, ведущего экономиста отдела гарантий, квалифицированного специалиста и фитнес-тренера по подвесному тренингу TRX.

Подвесной тренинг TRX — что это?

TRX (Total Resistance eXercise) — это функциональная тренировка с использованием специального оборудования — петель. Это изобретение американского морского пехотинца, который разработал систему тренировки солдат в ограниченном пространстве с помощью парашютных строп. В 2004 году он запатентовал свое изобретение и довел его до масштабного производства, назвав свой тренажер TRX.

Почему для себя ты выбрала именно TRX?

Фитнесом я увлекаюсь уже давно.

Посещала различные направления – силовые, функциональные тренировки, степ-аэробику и др. Когда в Минске начало набирать популярность направление TRX, я решила попробовать. Походила месяц и просто кайфанула! Уже через пару недель начала замечать рельеф на фигуре. Если раньше я занималась исключительно ради позитива, проблем с фигурой никогда не было, то с TRX я поняла, что упражнения дают реальный эффект, который виден в зеркале и заметен окружающим. Потом прошла обучение на тренера TRX, состоящее из 2 уровней, и стала тренировать людей сама. Теперь одно из моих любимых хобби приносит удовольствие не только мне, но и людям, которые ко мне приходят.

Что особенного в TRX? В чем секрет его эффективности?

На петлях TRX прорабатываются мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, не задействованные на обычных тренажерах. Ко мне приходят люди в хорошей физической форме, которые постоянно занимаются в тренажерном зале, но уже через 15 минут тренировки с TRX они полностью обессилены. Фактически всю тренировку ты пребываешь в состоянии планки. Также комплекс упражнений прекрасно развивает координацию, баланс, выносливость, мобильность и подвижность всего тела.

Врачи даже рекомендуют подвесной тренинг людям с проблемами позвоночника, имеющими противопоказания к поднятию тяжестей и т.д. На петлях нет осевой нагрузки на позвоночник, что делает их безопасными. При этом неважен уровень подготовки человека, его комплекция или возраст. Сложность упражнения может контролироваться самим человеком, уменьшая/ увеличивая угол наклона и(или) площадь опоры.

Очень удобно, что тренировки не ограничены пространством спортивного зала. Петли компактные и легкие, легко помещаются в небольшую сумочку, можно заниматься даже дома. Я беру их с собой в отпуск, могу закрепить на дерево, любую перекладину, турник и т.д. Развивая такие качества, как выносливость, баланс, координация, мобильность, TRX не только постоянно держит меня в форме, но и помогает к подготовке, например, к зимнему сезону (я увлекаюсь сноубордингом).  

Спорт помогает мне быть в форме, дарит отличное настроение и море позитива. А это не менее важно в работе любого банковского работника, чем профессиональные знания.


А вы знали, что из своих спортивных увлечений, кроме отличной формы и хорошего настроения, можно еще и финансовую пользу извлечь? Все очень просто:

оформляйте карточку ЗОЖ, рассчитывайтесь ею в спортзалах, фитнес-центрах и получайте кэш-бэк 3% и 1% от ежедневных расчетов.

Вот чем хороша карточка ЗОЖ!

Тренировки TRX (подвесной тренинг): плюсы и минусы

С развитием фитнес-индустрии активно появляются новые виды тренировок. Одно из таких современных направлений в фитнесе – это TRX (Total Body Resistance Exercises). TRX – это упражнения, основанные на сопротивлении организма весу собственного тела. Кроме того, TRX – это название многофункционального тренажера, при помощи которого осуществляются эти тренировки.

Название у этого фитнеса новое, а принцип занятий – это хорошо забытое старое. Тренировки с использованием подвесных петель зародились в 90-е годы XX века. Первыми их стали использовать спецназовцы США, чтоб тренировать личный состав там, где нет тренажерных залов. Чуть позже эту идею подхватила фитнес-индустрия.

Сам тренажер состоит из трех жестких строп, которые соединены между собой. Их крепят к прочной основе на определенной высоте. Тренирующийся выполняет различные упражнения в подвешенном состоянии или в положении упора. Руки и ноги фиксируются в петлях строп. TRX – это подвесной тренинг.

Плюсы TRX-тренинга:

  • Возможность заниматься дома.
  • Не нужно посещать тренажерный зал.
  • Универсальность. Комплекс тренировок TRX состоит из упражнения на растяжку, силу, гибкость, укрепление позвоночника.
  • Компактность. Петли можно брать с собой на дачу, в отпуск.
  • Щадящая нагрузка на позвоночник. В комплексе TRX отсутствуют упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.
  • Глубокая работа с мышцами. В подвесном тренинге прорабатываются все виды мышц.
  • Доступность. Все базовые упражнения не требуют особой физической подготовки. Есть специальные программы занятий для детского возраста.
  • Минимальный риск травматизма. Работа под весом своего тела снижает нагрузку на суставы. А измененные углы движения помогают проходить реабилитацию тем, кто получил травмы в других видах фитнеса.

Минусы подвесных тренировок:

  • Необходимость свободного пространства вокруг тренажера.
  • Расходы на установку стационарного крепежа для строп.
  • Риск растяжения связок – это возможно, если не придерживаться правильного исполнения сложных упражнений.
  • Сложность в приобретении оригинальных петель (большое количество подделки на рынке).
  • Риск травмирования при падении с высоты – такое бывает, если приобретена подделка с дешевыми соединительными крепежами.

Как и в других видах фитнес-тренировок, в TRX-комплексах важно контролировать уровень физических нагрузок. Чтобы делать это самостоятельно дома, можно воспользоваться мобильным приложением uActive от NIX Solutions — nix-solutions-uactive.com. Программа совместима со всеми видами «умных часов» и фитнес-трекеров. Она поддерживается мобильными устройствами на платформе iOS. Приложение uActive настраивается по индивидуальным биометрическим параметрам тренирующегося, позволяет подсчитывать израсходованную энергию (калории), фиксирует пройденные шаги. Результаты тренировок фиксируются и выводятся в выходной файл, его можно отправить тренеру для внесения корректировки в программу занятий. Больше информации о возможностях приложения – на сайте разработчиков NIX Solutions Reviews.

Мы в соцсетях           

 

 

TRX петли: тренировки для похудения для женщин — видео — 30 августа 2021

«Total Resistance Exercise» расшифровывается кому-то знакомая система тренировок с подвесными петлями. Это не какое-то удивительное открытие последних лет: подобный принцип работы в «подвесной системе» был известен еще в Древнем Риме и Древнем Китае. Более подробно объясняет Виктория Лимановская, тренер спортивных студий REBOOT.

shutterstock.com

TRX: что это такое в фитнесе

Представьте, что вы стоите в планке на полу, и сила притяжения действует на вас с большей степенью. Мышцы противостоят этой силе: пол — стабильная опора, которая никуда не двигается, и самое главное — не коснуться животом поверхности. Выполняя планку в петлях TRX появляется еще одно препятствие в виде нестабильной опоры: петли, в отличие от пола, могут двигаться в направлениях на все 360 градусов. Благодаря этому мышцам нужно приложить намного больше усилий, чтобы удержаться в планке, и в работу включаются даже самые «спящие» мышцы-стабилизаторы. TRX — идеален для мышц кора при любом движении. Вы приседаете с петлями и кор нагружен больше; вы отжимаетесь в петлях, а кор удерживает положение; вы делаете выпад — центр тела максимально включен в работу.

shutterstock.com

Система тренинга TRX очень логичная и последовательная. Она состоит из семи базовых движений, каждое из которых является основой для упражнений. Каждое упражнение вы можете как усложнить, так и трансформировать для подготовки новичков. Чтобы усложнить упражнение, вам не потребуется дополнительного оборудования: вы либо приближаетесь к точке крепления, либо уменьшаете площадь опоры. В этой системе тренинга отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, и они максимально безопасны для работы.

Вывод: петли TRX способны заменить тренажерный зал. Они транспортабельны, удобны для крепления (вешайте даже на ствол дерева) и адаптивны под любой уровень подготовки. Каждый из желающих может обучиться системе тренинга и применять ее дома, тренируя себя самого и своих близких. У компании TRX есть даже специальное приложение с системами тренировок, доступ к которому можно получить, приобретая оригинальные петли.

shutterstock.com

TRX: домашние упражнения для похудения

1.TRX CRUNCH TO PIKE. Здесь объединены два упражнения. Длина строп: середина голени. Положение тела: лежа, спиной к точке крепления. Исходная позиция: убедитесь, что ваши рукоятки на одной высоте, а пятки упираются в петли как в стену; поднимитесь в позицию «планка на прямых руках». Движение: подтяните к себе два колена, сохраняя расстояния между ними на ширине таза — это положение «TRX CRUNCH»; затем из этого положения толкните таз наверх, выпрямите ноги и выйдите в «TRX PIKE». Окончание: через положение «TRX CRUNCH» вернитесь в исходную позицию.

2.TRX SQUAT SINGLE LEG. Это упражнение само по себе является вариацией уменьшения площади опоры, поскольку мы работаем на одной ноге.

Длина строп: середина. Положение тела: стоя, лицом к точке крепления. Исходная позиция: локти прижаты к телу, плечевой пояс опущен вниз, одна нога на полу, вторая согнута в бедре. Движение: опуститесь в приседание на одной ноге, удерживая вторую на весу; обратите внимание, ягодица рабочей ноги направляется к пятке опорной ноги; не зависайте плечевым поясом на петлях. Окончание: поднимитесь наверх.

Чтобы усложнить это упражнение, необходимо сделать режим объединенных петель и взяться за одну рукоятку в противоположную опорной ноге руку. В этом случае, при подъеме наверх рабочая рука будет также выполнять тягу, разгибаясь в плече.

shutterstock.com

3.TRX LUNGE TO PLANK SINGLE LEG. Это также сдвоенное упражнение, в котором происходит смена уровней и уменьшенная площадь опоры. Длина строп: середина голени, объединенный режим. Положение тела: стоя, спиной к точке крепления. Исходная позиция: нога в петле согнута в коленном суставе на 90 градусов, пятка упирается в петли как в стену; пресс напряжен, плечевой пояс опущен. Движение: уводя заднюю ногу в петли назад и вниз, выполните выпад назад; в нижнем положении опустите ладони на пол, выпрямите заднюю ногу в петли и выйдите в положение планки, удерживая свободную ногу на весу (внимание — не цепляйтесь свободной ногой на ногу в петле!). Окончание: верните свободную ногу на пол, согните заднюю ногу в петле и вернитесь в вертикальное положение.


Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

TRX в Минске, тренировки на петлях TRX

Как включать все мышцы на тренировках? Узнай у TRX !

Total Body Resistance Exercises или TRX

дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования.

Тренировки с петлями были разработаны в США для подготовки сотрудников спецназа. Это не просто многофункциональный тренажер, это целая тренировочная система, которая получила популярность во всем мире.

В нашем фитнес клубе в Минске TRX это функциональные, силовые, статические тренировки, а также тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы.

В нашем расписании вы найдете стандартные

TRX тренировки, а также занятие для новичков TRX basic по пятницам.


Занятие подходит для всех, кто хочет:

  • Гармонично улучшить свое тело
  • Похудеть
  • Укрепить позвоночник
  • Улучшить осанку
  • Приобрести рельеф
  • Увеличить показатели выносливости, координации, силы и гибкости

Противопоказания:

  • Заболевания опорно-двигательного аппарата
  • Воспалительные процессы
  • 2 и 3 стадия варикоза
  • Трамва суставов и связок

Что взять на тренировку?

  • Кроссовки и удобную спортивную форму

Расписание TRX в фитнес студии Womanspace :

Узнать цены на абонементы в нашем фитнес клубе можно здесь. Также вы можете почитать отзывы о наших тренировках и фитнес клубе в целом от женщин, которые уже давно посещают наши занятия. Ознакомиться с другими направлениями.Наш женский фитнес клуб находится в центре Минска (Советский район, район Комаровки). Не знаете какую тренировку выбрать? Звоните по номеру +375 29 68 111 60.

TRX Training program — ЩЁЛКОВСКАЯ

TRX training в PARISLIFE fitness — Вот уже несколько лет подряд TRX тренировка является одной из самых востребованных программ как среди посетителей фитнес клубов, так и среди профессионалов. Чем больше людей пробуют данный вид тренажера, тем больше поклонников становится у этого направления фитнеса.

TRX — это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте.

TRX петли — как это работает?

Вы крепите стропы к прочной основе, вставляете в петли руки и ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. Другими словами, это не что иное, как подвесной тренинг.

С помощью петель TRX можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Вы гармонично улучшите все тело, укрепите позвоночник, разовьете осанку.

 

ДЛЯ ЧЕГО ЗАДЕЙСТВУЕТ ЗОНЫ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
Увеличить функциональные возможности организма; Руки;  Средний / тяжелый
Улучшить тонус и рельефность мышц; Ноги;
Нормализовать мышечный баланс; Пресс;
Развить координацию движений; Спина;
Повысить подвижность суставов; Мышцы кора;
Исправить осанку; Ягодицы;

Фитнес — не только один из ключей к здоровому телу, но и основа динамичности и творческой мысли.

Эффект от тренировок с петлями TRX:

  • — гармонично развивают мышцы стабилизаторы;
  • — способствуют развитию всех групп мышц;
  • — проработанные мышцы пресса;
  • — повышают гибкость суставов и подвижность тела;
  • — делают человека более сильным и выносливым;
  • — помогают выработать равновесие.

Эффективные тренировки для начинающих TRX под руководством фитнес-инструктора или в специальных группах позволят постичь азы этого направления. Тренажер способствует активному расходу энергии и повышает метаболизм на клеточном уровне. Все занятия происходят без лишней нагрузки на позвоночник и суставы.


Другие разделы сайта:

  1. О фитнес-клубе:
  2. Расписание групповых программ:
  3. Контакты:

 

Подвесной тренинг: TRX-упражнения для подтяжки всего тела

Что может быть лучше, чем тренировка для всего тела? Существует целый ряд упражнений для каждой проблемной зоны: бедра, ягодицы, живот, руки и т.д. Однако можно подтянуть все тело, используя TRX петли. Такую программу тренировки можно выполнять дома – разнообразие TRX-упражнений огромно: более 300 различных вариаций упражнений с массой собственного тела можно выполнять при помощи петель TRX. Благодаря компактности конструкции данного тренажера и различным вариациям упражнений заниматься можно в любом месте, которое позволяет закрепить тренажер.

TRX-упражнения: основные преимущества занятий с TRX-петлями

Прелесть TRX-упражнений в том, что они позволяют одновременно задействовать целые группы мышц. Если Вы хотите, чтобы организм продолжал сжигать калории еще долгое время после занятий, TRX позволит Вам этого достичь. Дело в том, что упражнения с данным тренажером требуют повышенной координации движений, а значит, тело расходует больше энергии. Тренер по TRX-упражнениям из Нью-Йорка, Эрин Булвановски, предлагает попробовать программу тренировок: выполняйте каждое из нижеописанных упражнений по 45 секунд, а после 15 секунд перерыва приступать к следующему упражнению.

TRX-упражнение №1 – прыжки с приседаниями

А. Встаньте лицом к TRX, возьмитесь обеими руками за петли. Отводя ягодицы назад, а колени – вперед, сделайте приседание и остановитесь, когда ягодицы опустятся ниже колен. При этом руки должны быть подняты над головой и держаться за петли.

Б. Теперь выпрыгните вверх так, чтобы тело было ровным, и приземлитесь.

Тренер считает, что данное TRX-упражнение является отличным упражнением для сердца и мышц ног и ягодиц.

TRX-упражнение №2 – приседания на одной ноге

А. Станьте лицом, смотрите на средину TRX, возьмитесь руками за петли и слегка согните руки в локтях. Присядьте на правую ногу, полностью выпрямив при этом левую ногу перед собой.

Б. Оттолкнитесь ногами в начальное положение. Через 45 секунд выполните упражнение с другой ногой.  

Тренер подчеркивает, что нагрузку для подъема необходимо подавать на ногу, а не на руки. Так Вы задействуете мышцы ног и достигнете лучшего результата.

TRX-упражнение №3 – работа с бицепсами

А. Станьте лицом к тренажеру, находясь между двумя лентами, возьмитесь за петли обеими руками так, чтобы ладони смотрели вверх, а руки были вытянуты прямо перед Вами. Теперь по диагонали отведите корпус назад, держа руки и ноги прямо.

Б. Напрягая кор, согните руки в локтях и слегка подведите руки к плечам. Снова опуститесь в начальное положение.

Подсказка тренера: локти всегда должны находиться в одной точке – так упражнение будет более эффективным для бицепсов.

TRX-упражнение №4 – работа с трицепсами

А. Станьте спиной к средней точке TRX, возьмитесь руками за петли и заведите руки за голову так, чтобы ладони смотрели вниз. Тело должно быть наклонено диагонально по отношению к полу. Не двигая телом, согните руки в локтях и подтяните руки ко лбу.

Б. Не меняя положение локтя, выпрямите руки.

Совет тренера: старайтесь выполнять упражнение так, чтобы TRX-петли не колебались – осуществляйте движения только руками, чтобы проработать трицепсы.

TRX-упражнение №5 – качаем грудь  

А. Станьте спиной к TRX, держитесь обеими руками за петли, руки вытяните перед собой. Ноги отводите назад, пока Ваше тело не примет положение высокой планки – тело образует ровную линию от головы до пят. Согните руки в локтях и опуститесь в положение отжимания, опуская грудь до уровня рук.

Б. Оттолкнитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.

В данном упражнении, как говорит тренер, важно поддерживать тело на одной линии.

TRX-упражнение №6 – TRX-планка 

А. Сядьте на пол спиной к тренажеру и положите обе стопы в нижние петли TRX. Поставьте руки на пол на ширине плеч и, используя руки и ноги, оттолкните тело от пола так, чтобы оно приняло форму планки.

TRX-упражнение №7 – интенсивное отжимание  

А. Исходное положение: планка на вытянутых руках. Держа ноги вместе, поднимите бедра, подтяните колени к лицу.

Б. Вернитесь в положение планки, отожмитесь, повторите упражнение.

lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово

Фитнес-индустрия не стоит на месте, постоянно развивается и находит новые способы, методы для тренировок. Изобретаются комплексы упражнений, новые тренажеры и оборудование. Всё с одной целью – как можно быстрее сбросить лишний вес и обрести крепкую мускулатуру, подтянутое тело. Современный тренд в фитнесе, быстро набравший популярность – подвесные системы TRX.

Total Body Resistance Exercise, проще – петли TRX, — это вид спортивного оборудования, который представляет собой две стропы, закрепленные на высоте, немного выше пола. Так получается своеобразный подвесной тренинг. Сегодня снаряд стал не просто одним из тренажеров, а отдельной системой тренировок. Существуют комплексы занятий на таком подвесном оборудовании.

Влияние тренировок

Эффект от занятий колоссальный, задействуются буквально все мышцы. Прокачиваются самые глубокие связки и мышечные ткани. Тут даже нет необходимость в дополнительном оборудовании или утяжелении. Работа с собственным весом – достаточная нагрузка на петлях TRX.

Чтобы удержать себя навесу, необходимо прикладывать невероятных усилий, параллельно с этим выполнять упражнение. На подвесном тренажере выполняют элементы аэробных, функциональных, статических, силовых тренировок. Это максимально универсальное приспособление, на котором тренируются все профессиональные спортсмены мира.

При использовании снаряда, положение занимающегося неустойчиво. Для удержания равновесия задействуются внешние мышцы, мышцы-стабилизаторы. Именно так равномерно прокачивается всё тело, укрепляется пресс, ягодицы, спина, выравнивается осанка.

Упражнения на петлях

Стоит понимать, что петли TRX – это просто снаряд, и самое главное – выполняемые на нём упражнения. С помощью этого подвесного оборудования действительно можно приобрести замечательную форму, но лишь при условии регулярных, тщательных тренировок под присмотром инструктора.

Заниматься могут абсолютно все, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Нужно лишь правильно распределять нагрузку и оценивать свои силы. Новичку невозможно будет провести часовую интенсивную тренировку на TRX, но вот опытные в этом деле спортсмены строят свои занятия, уделяя много времени именно петлям.

Каждый самостоятельно регулирует уровень сложности: уменьшаете и увеличиваете, в зависимости от самочувствия. Так мышцы не привыкнут к постоянным однотипным нагрузкам.

Результат занятий

Огромное преимущество в том, что лишь на одном снаряде, комбинируя упражнения, можно прокачать абсолютно все мышцы, сжечь максимум калорий. Развивается силы, выдержка, выносливость, появляется красивая, рельефная мускулатура. В то же время происходит кардионагрузка: приходит в норму кровообращение в организме, кровоснабжение мышц, стенки сосудов укрепляются и приходят в тонус.

В зависимости от выбранного комплекса тренировок, может быть влияние на гибкость и растяжку, координацию движений.

Приглашаем вас в наш спортивный зал, оснащённый новыми установками TRX. Инструктор научит вас держать баланс, выполнять основные упражнения. Он не задаёт темп, ведь все имеют разную подготовку. Тренер наблюдает за техникой выполнения упражнений, корректирует и помогает, чтобы эффект был наилучшим.

Уже после первого занятия вы почувствуете, как напряглись глубокие мышцы пресса, руки и ноги. Но эффект стоит усилий: вскоре после регулярных занятий тело станет подтянутым и упругим, уйдёт вся дряблость.

Официальное обучение TRX® | TRX Suspension Training

Сравните уникальные особенности и преимущества каждого тренажёра подвески, чтобы найти то, что вам подходит.

Лучшее при просмотре в альбомной ориентации

Рекоменд. Цена

$ 249.95

$ 199.95

249 долларов.95

Уровень умения

РАСШИРЕННЫЙ

НАЧИНАЮЩИЙ / ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

ЭЛИТА

Вариант крепления

ДВЕРНЫЙ ЯКОРЬ, ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ И УДЛИНИТЕЛЬ

ЯКОРЬ ДВЕРИ И ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ

ДВЕРНЫЙ ЯКОРЬ, ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ И УДЛИНИТЕЛЬ

Ручки

ТЕКСТУРНАЯ РЕЗИНА НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ

ПЛОТНАЯ ПЕНА ДЛЯ КОМФОРТА

ТЕКСТУРНАЯ РЕЗИНА НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ

Подставка для ног Тип

РЕГУЛИРУЕМАЯ ПОДНОЖКА

РЕГУЛИРУЕМАЯ ПОДНОЖКА

БОЛЬШОЙ ДЛЯ БОЕВОЙ БОТИНКИ

Инструкции по уходу

Машинная стирка, сушка на воздухе

Машинная стирка, сушка на воздухе

Машинная стирка, сушка на воздухе

Карабин с замком

Есть

Регулятор длины Тип

ЗАМОК ДЛЯ БОЧКА

ЗАМОК ДЛЯ БОЧКА

D-КОЛЬЦО

Сумка

МЕШОК

МЕШОК

РЮКЗАК

Масса

2 фунта

1.5 фунтов

1,2 фунта

Приложение в комплекте

Приложение TRX

Приложение TRX

ПРИЛОЖЕНИЕ TRX + ПРИЛОЖЕНИЕ TRX FORCE

Классы, опыт и знания

10 подвесных тренажеров для домашних тренажерных залов в 2021 году

С начала 2020 года пандемия Covid-19 заставила многих американцев пересмотреть свои оздоровительные процедуры и инвестировать в оборудование для домашнего фитнеса для достижения своих целей.Данные показывают, что даже после открытия тренажерных залов многие американцы предпочитают заниматься дома: девять из 10 американцев говорят, что планируют продолжать заниматься в своем домашнем тренажерном зале даже после того, как они почувствуют себя полностью комфортно, возвращаясь в общественные места, согласно опросу, проведенному в июле 2020 года. 1000 взрослых в США из калифорнийской компании Beachbody, занимающейся фитнесом и здоровьем.

Избранные читатели особенно склонны к велотренажерам и беговым дорожкам, а также к другим, менее ориентированным на снаряжение домашним тренировкам, таким как йога.Другой метод, который стал популярным, — это тренировка с подвешиванием. Я посетил и провел тысячи фитнес-классов за последние 15 лет, и у меня есть несколько советов о том, как найти лучший тренажер для подвески, а также некоторые важные варианты, которые следует учитывать. Популярные бренды, такие как TRX и другие системы для тренировок с отягощением и подвеской, обеспечивают уникальную и гибкую тренировку, которая бросает вызов вашей силе против силы тяжести или, как ленты сопротивления, против самой себя. Нестабильность, которую создают эти системы, дает вашему телу что-то, с чем можно работать, что относительно индивидуально по сравнению с традиционным оборудованием для тренировок.

Сопутствующие товары

Кроссовки с подвеской для покупок в 2021 году

Когда вы прикрепляете эспандеры к двери или стене — или, в некоторых случаях, к перекладине или стоячей платформе — вы будете использовать свой вес и силу тяжести, чтобы сжечь жир, наращивание мышц и тонизирование всего тела. Все эти упражнения в значительной степени зависят от задействования кора, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Они также оттачивают и улучшают вашу координацию, стабильность и гибкость суставов. Джои Турман, сертифицированный личный тренер и ведущий подкаста «Причуда или будущее», согласился, что устройства для подвешивания чрезвычайно полезны для улучшения общей силы тела.«Вы действительно можете получить заднюю цепь (заднюю часть), которой часто не хватает большинству людей», — пояснил он. Также можно использовать спину, подколенные сухожилия, ягодицы и туловище.

Ниже приведены некоторые тренажеры с подвеской, которые, на мой взгляд, стоит рассмотреть, и несколько рекомендаций экспертов по фитнесу, с которыми я работал.

TRX GO Suspension Training System

Самой популярной из этих тренировочных систем является легендарная TRX, что означает «упражнения с полным сопротивлением». Возможно, вы видели ярко-желтые ремни в тренажерном зале или даже в вашем районе.TRX — это, по сути, важная тренировка подвески. Вы прикрепляете ремни к крючкам на стене или двери и позволяете силе тяжести стать вашим стимулом. Отрегулировать уровень сложности легко: просто отодвиньте ноги или руки на несколько дюймов или в сторону точки заземления TRX.

Отжимания с отягощением, приседания на одной ноге и даже сгибания рук на бицепс бросают вызов вашему равновесию и устойчивости. Бренд предлагает приложение с персонализированными инструкциями по упражнениям и фитнесу, а запатентованный дизайн системы GO позволяет вам установить TRX где угодно, от двери в вашем доме до дерева в парке.TRX GO с высокими оценками получил средний рейтинг 4,8 звезды от более чем 6000 рецензентов на Amazon.

NYPOT Bow Portable Home Gym

Эта система, напоминающая лук, включает штангу с лентой для упражнений на верхнюю часть тела. Вы можете использовать штангу в различных положениях — стоя, лежа на животе или сидя. Если вы ищете способ улучшить тренировки рук и спины, этот домашний тренажерный зал может стать хорошим вариантом. Он поставляется с луком и четырьмя разными эспандерами для разных уровней, и бренд обещает, что он поможет вам воссоздать что угодно, от йоги до пилатеса.Почти 465 рецензентов на Amazon оставили его со средней оценкой 4,5 звезды.

Gorilla Bow Travel Resistance Training Kit

Другой высоко оцененный вариант, портативный домашний тренажерный зал Gorilla Bow Portable, имеет лук, который сочетает в себе штангу для тяжелой атлетики и эспандеры для работы, так что вы можете тренироваться на все тело во время. В отличие от 400-фунтового лимита NYPOT Bow, Gorilla Bow максимален до 300 фунтов. Лук Gorilla Bow доступен в девяти цветах, включая черный, зеленый и розовый. Более тысячи рецензентов на Amazon дали ему 4.Средняя оценка 3 звезды.

BodyBoss 2.0 Portable Home Gym Workout Package

Добавление дополнительного оборудования к игре для тренировки подвески может стать сильным аргументом в пользу тех, кто хочет получить больше вариаций самой подвески. Мне нравится, что эта тренировочная система включает в себя базу, на которой вы можете стоять и соединять ленты, чтобы имитировать упражнения, которые вы выполняете в тренажерном зале с оборудованием, например становую тягу или приседания со штангой с отягощением. BodyBoss оставляет мне ощущение, будто я создал свой собственный тренажерный зал в доме, поскольку подставка служит ковриком для тренировок, который отделяет мою зону тренировки.BodyBoss имеет средний рейтинг 4,3 звезды от более чем 4700 рецензентов на Amazon.

Набор лент сопротивления Whatafit

Турман советует своим клиентам приобрести недорогой набор лент для домашних тренировок. В отличие от обычных эспандеров, этот набор из 11 предметов имеет съемные ручки, которые делают захват браслета более удобным и гибким. Изготовленный из натурального латекса, набор поставляется с пятью вариантами сопротивления от 10 фунтов до 50 фунтов, и их можно использовать вместе для достижения максимального комбинированного сопротивления до 150 фунтов.Вы также получите две мягкие ручки, два ремешка на щиколотке, дверной анкер и сумку для переноски. Более 24 700 рецензентов оставили отзывы со средней оценкой 4,6 звезды.

GoFit Extreme Pro Gym Set

Один из наиболее доступных вариантов в этом списке, высоко оцененная система тренировок с отягощениями GoFit поставляется с тремя полосами сопротивления (обеспечивающими семь уровней сопротивления в сочетании с вариантами сопротивления 20 фунтов, 30 фунтов и 40 фунтов. ), накладные ручки, дверной анкер и два ремешка на щиколотке.Более 430 рецензентов на Amazon оставили GoFit со средней оценкой 4,5 звезды.

Ремни для тренировок с отягощениями FITINDEX

Сравнимая по цене со спортивным комплексом GoFit, эта система от FITINDEX может работать с деревом или балкой, например TRX, хотя дверной анкер продается отдельно. Регулируемые ленты изготовлены из высококачественного нейлона, а ручки не скользят. У этих ремешков более 300 отзывов на Amazon, средний рейтинг 4,7 звезды.

Hyfit Gear 1

Новинка в мире тренировок с подвеской, Hyfit Gear 1 предлагает интеллектуальный, технологичный подход к тренировкам с отягощениями.По словам Хайфита, Gear 1 — это первая в мире умная группа для силовых тренировок, использующая искусственный интеллект для создания персонализированного тренажерного зала. Как и TRX, Hyfit обещает, что вам понадобится всего 6 квадратных футов для установки вашей тренировочной станции. Приложение Hyfit дает вам доступ к тренерам и статистике вашего прогресса. Датчик на каждом диапазоне подключается к вашему смартфону или устройству Bluetooth для отслеживания этих данных. Я был шокирован тем, насколько быстрой и простой была установка этой системы — я положился на раздвижную дверь в моей маленькой квартире в качестве отправной точки и выполнил несколько упражнений на верхнюю часть спины, грудь и руки, используя обе ленты

TRX Bandit

TRX, известный своими системами тренировки подвески, недавно выпустил TRX Bandit, набор съемных ручек, которые крепятся к любым ремням сопротивления.Портативный и компактный, Bandit разработан для того, чтобы вы могли положить его в спортивную сумку или убрать в шкаф для домашнего использования. Bandit также поставляется в комплекте, который включает четыре сильных браслета TRX.

Тренажер подвески TRX PRO4

Тренажер подвески TRX PRO4, более надежный, чем система обучения подвески TRX GO, является самым прочным и надежным вариантом, который TRX предлагает, по мнению бренда. В дополнение к встроенным резиновым ручкам, регулируемым подставкам для ног, карабину с защитой от кражи и дорожной сумке, эта система также поставляется с 12-месячной подпиской на приложение TRX Training Club Fitness.В комплект входят три разных подвесных анкера, поэтому вы можете тренироваться практически где угодно.

Связанные

Следите за подробным освещением Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, и подписывайтесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы оставаться в курсе.

6 советов по освоению тренировок с подвеской TRX

Тренировка с отягощением — это форма функциональной фитнес-тренировки , в которой используются ремни, такие как TRX, гимнастические кольца или другие подобные тренажеры.

Этот тип обучения восходит к 1800-м годам. Кольца были частью соревнований по гимнастике на первых Олимпийских играх в современной истории: летних Олимпийских играх 1896 года в Афинах, Греция.

Однако современный тип тренировки подвески восходит к 1990-м годам , когда бывший морской котик Рэнди Хетрик разработал TRX — Total Resistance eXercise и зарегистрировал торговую марку «тренажер подвески».

Тренировка с отягощением — это также форма тренировки с отягощениями , которая основана на использовании рычагов и нестабильности и состоит из сложных упражнений с собственным весом, направленных на развитие силы, устойчивости корпуса и суставов, баланса и гибкости.

Подвесные тренажеры — это тренировочное оборудование — система ремней, которая поставляется с парой ручек . Эти инструменты используют вес тела и силу тяжести спортсмена для обеспечения сопротивления и вынуждают пользователя задействовать все мышцы, особенно ядро, что будет поддерживать равновесие тела (и предотвращать спотыкание о бок).


В то время как гимнастические кольца — это навык, на освоение которого требуются годы, тренажеры для подвешивания просты в использовании и просты в освоении.На самом деле они используются спортсменами и любителями спорта всех уровней и возрастов. TRX и другие подобные тренажеры также являются популярным оборудованием для домашнего спортзала . Они также пригодятся во время летних тренировок, поскольку не занимают много места и их легко упаковать и носить с собой.

Вы хотите начать с тренировки подвески. Что дальше?

  1. Определите свои тренировочные цели

Если ваши тренировочные цели связаны со здоровьем, TRX и аналогичные системы ремешков предложат более универсальные тренировки.

Кольца — это в первую очередь движения, основанные на верхней части тела и кора, и чаще всего используются спортсменами, единственная цель которых — развить замечательную гимнастическую силу и навыки.

TRX и другие тренажеры с подвеской используются профессионалами в области здравоохранения и обучения , чтобы предложить масштабируемые и универсальные тренировки, подходящие для людей любого уровня подготовки. И это включает упражнения, нацеленные на нижнюю часть тела.

  1. Изучите движения с помощью профессионала

Подвесная тренировка пользуется популярностью благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья и предотвращения травм .Этот тип тренировок часто используется специалистами в области реабилитации и здравоохранения, чтобы помочь своим пациентам восстановить силы и стабильность после неудач, травм или других проблем со здоровьем. Он также используется тренерами по силовой и физической подготовке, которые работают с профессиональными спортсменами, чтобы полностью развить их основные силы и стабильность и сделать их тела более устойчивыми к травмам.


Это означает, что важно то, как вы двигаетесь:
техника и положение тела , и для того, чтобы извлечь пользу из этого типа тренировки, важно научиться правильно пользоваться инструментами.

Тренировка подвеса требует задействования корпуса и удержания тела в равновесии , и только внимательный глаз может исправить вашу осанку и правильно выровнять / изменить ее положение. Получение тренера или участие в классе для изучения основ — хорошее вложение.

  1. Масштабирование движения

Причина, по которой тренажеры с подвеской так популярны, заключается в том, что они могут заменить и масштабировать более сложные и продвинутые движения , например, подтягивания или даже приседания.Они также могут оживить более «скучные» упражнения, такие как выпады и отжимания.

Убедитесь, что вы масштабируете движение до уровня, который соответствует вашим текущим спортивным навыкам. Подвешивание отлично подходит для новичков, но должно выполняться разумно и разумно.

  1. Задействуйте ядро ​​

Ядро — это группа мышц, которая включает мышцы живота, спины, бедер и шеи. Чтобы сохранить баланс и правильно выполнять движение, ваше ядро ​​и ягодицы должны быть полностью задействованы. .В противном случае ваше тело выйдет из равновесия, наклонится в одну сторону или даже «споткнется».

  1. Попробуйте односторонние тренировки

Самым большим преимуществом тренажеров с подвеской является большая активация мышц , особенно по сравнению с большинством других фитнес-движений.

Односторонние упражнения тренируют конечности индивидуально . Например, выпады или ряды колец на одной руке представляют собой одностороннее движение, которое при выполнении с тренажером на подвеске заставляет вас балансировать и активировать основные мышцы, чтобы выполнить упражнение (без падения).

  1. Используйте тренировку с подвешиванием для развития силы и устойчивости корпуса

Лучший способ включить тренировку с подвешиванием в вашу обычную тренировку — до или после основной, силы или выносливости , часть .

«До» в качестве разминки, чтобы разбудить мышцы туловища, а затем выполнять силовую тренировку более эффективно. Или «после», как дополнительная тренировка, которая уделяет особое внимание стабильности позвоночника и таза, равновесию и силе корпуса в целом.

Тренировка с подвешиванием — отличный способ обновить ваш еженедельный распорядок и добавить в тренировки разнообразия и движений, ориентированных на здоровье. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или профессионалом, этот тип тренировок поможет вам улучшить все аспекты вашего фитнес-пути.

Изображение: id.trxtraining.com

Обзор тренировочной системы подвески

TRX All-in-One

Это может звучать как клише 2020 года, но до того, как в марте начались блокировки, я действительно добивался успеха.Я ел здоровую пищу, раньше засыпал и тренировался более последовательно, чем в последние годы.

Реплика COVID-19, когда я резко перешел на малоподвижный образ жизни. Больше никаких долгих прогулок в офис или похода в спортзал по утрам. Вместо этого я выпекал хлеб на закваске, ел хлеб на закваске и добирался от кровати до стола на 20 футов.

Я знал, что это неустойчиво. Но из-за нехватки гантелей и отсутствия места в моей квартире для велотренажера мои возможности были ограничены.Соблазненный рекламой в Instagram, я пошел ва-банк на систему тренировок с подвеской TRX, которая оказалась большим подспорьем для моих целей в фитнесе во время пребывания в убежище дома. Вот почему это отличный вариант даже для таких любителей, как я.

Что такое TRX?

Кредит: Getty Images / FXQuadro

TRX работает, используя вес вашего собственного тела в качестве сопротивления.

Система TRX была первоначально разработана Рэнди Хетриком, командиром эскадрильи морских котиков, который во время развертывания смонтировал элементарную систему с помощью ремня и ремней парашюта.TRX, известный своими фирменными желтыми ремешками, используется военными, профессиональными спортсменами и, ну, теперь, по крайней мере, одним журналистом, стремящимся противодействовать загрузке углеводов COVID. Используя собственный вес тела в качестве сопротивления, вы можете воздействовать на ключевые группы мышц, особенно в спине, и почувствовать серьезный ожог всего за 15 минут.

Как настроить TRX?

Настроить систему TRX не может быть проще. Хотя вы можете установить его на потолок постоянно, я предпочел вместо него надвернутый анкер.Просто установите утяжеленный якорь над дверью, которая открывается от вас, и плотно закройте дверь. (Если вы можете запереть дверь, даже лучше, но у меня никогда не было проблем с использованием моей незапертой двери.) Дайте ей несколько рывков, чтобы убедиться, что все в безопасности, а затем приступайте к тренировке.

Совет

Pro: когда закончите, откройте дверь осторожно, чтобы не удариться якорем по голове (я сделал это, все в порядке, но все же). Якорь не оставил вмятин или следов на моих белых дверях, поэтому арендаторы могут использовать его, не беспокоясь о своем залоге.

Как работает TRX?

Кредит: Getty Images / июнь

Обучение подвешиванию достаточно легко настроить в любом месте вашего дома.

TRX — это форма тренировки подвески. Он работает за счет того, что вы используете вес собственного тела, чтобы прорабатывать мышцы и повышать частоту сердечных сокращений. Регулировка длины ремней также помогает изменить уровень сложности и настроить вас на разные положения.

Например, для тренировки бицепса вы можете повернуться лицом к двери, откинуться назад, держа ручки в каждой руке, и медленно согнуть руки, чтобы выпрямиться.Что касается трицепсов, поверните лицо от двери, наклонитесь вперед, держа руки за ремни над головой, и подтянитесь в этом направлении.

И это касается не только верхней части тела: ноги тоже можно тренировать. Неплотно удерживая ремни в руке для устойчивости, вы можете делать выпады и приседать глубже, чем позволяют ваш собственный баланс и мышечная сила, что обеспечивает более полный диапазон движений и активацию большего количества мышц. А если зацепить ноги за ремни, вы можете получить серьезную тренировку для пресса, просто приняв положение планки.

Это всего лишь несколько простых примеров, но независимо от того, какое движение вы делаете, вы можете изменить его в соответствии со своим уровнем способностей, просто в зависимости от того, где вы ставите ноги или как вы наклоняете свое тело. А затем вы можете работать над тем, чтобы использовать все больше и больше собственного веса для увеличения сложности.

Что мне нравится в TRX

TRX прост в настройке и использовании

Кредит: Getty Images / VeranikaSmirnaya

Самое лучшее в TRX — это то, что вы можете брать оборудование куда угодно для тренировки подвески на ходу.

Я ожидал большего от обучения, когда впервые взял свой TRX из коробки. Но через несколько минут я был настроен и потел на онлайн-тренировку. Простые движения, такие как выпады и планки, сразу стали более целенаправленными, чем когда я выполнял их без TRX, поэтому было легко попасть на крючок сразу же.

TRX компактный и портативный

Я снимаю небольшую квартиру, поэтому оставлять что-то постоянно установленное (не говоря уже о том, чтобы висеть на двери моей ванной) — это недопустимо.К счастью, ремни TRX складываются и заправляются в прилагаемую сетчатую сумку на шнурке, которая достаточно компактна, чтобы я мог держать ее одной рукой, и весь продукт легко помещается в ящик, когда я его не использую. Я бы даже подумал о том, чтобы бросить его в чемодан для быстрой тренировки в отпуске, когда путешествия снова станут доступны.

Может также использоваться на открытом воздухе. Оберните одним концом ветку дерева или прикрепите крючок к забору или тренажерному залу в джунглях, и вы сможете тренироваться, вдыхая свежий воздух.Я живу в городе, когда спортивные залы закрыты, поэтому нередко замечал в парках других пользователей TRX.

Использование TRX помогает мне оставаться активным

С такой простой в использовании системой нет оправданий пропуску тренировки. Когда вы привыкнете к нескольким основным движениям, вы сможете разработать свою собственную последовательность на основе группы (групп) мышц, с которой хотите работать. Он также отлично подходит для кардио, так как некоторые тренировки включают много прыжков.

То, что я хотел бы улучшить

Приложение не очень удобно для новичков

Поскольку я был совершенно новичком в этой форме упражнений, я ожидал, что буду во многом полагаться на годовое членство в приложении TRX, которое было включено в мою покупку, для тренировок с инструкциями и советов.К сожалению, как только я получил свои учетные данные для входа, я понял, что приложение не лучше всего подходит для таких новичков, как я. Нет простого способа поиска сеансов по уровню сложности, и большинство рекомендуемых классов помечены как «средний» или «продвинутый». (Поверьте мне, они более интенсивные, чем мог бы желать настоящий новичок.) Мне очень удалось найти бесплатные занятия на YouTube (мой любимый тренер: BodyFit от Эми), но приложение кажется упущенной возможностью.

Стоит ли TRX?

Кредит: Getty Images / petesphotography

Тренировки TRX для пресса — не шутки.Если оторвать ноги от пола, даже простая планка станет сложной задачей.

Да. Я никогда не ожидал, что буду висеть на веревках на двери в ванную и вспотеть на кухне, но вот мы здесь. Тренажерные залы закрыты, на улице холодно (по крайней мере, в Бостоне), и всем нам нужен способ оставаться в форме. Я рад, что у меня есть TRX в качестве опции.

Хотя я не могу говорить о пользователях с другим уровнем подготовки, TRX имеет 4,8-звездочный рейтинг на Amazon с более чем 3400 отзывами, так что я явно не единственный счастливый покупатель.

Лучше всего то, что это система, которую я могу носить с собой (буквально) еще долго после того, как пандемия подошла к концу.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации статьи, но со временем могут измениться.

Подвеска

TRX Training 101 | План медицинского обслуживания UPMC

Существует так много различного оборудования для фитнеса, которое ежедневно нацелено на нас, чтобы стать более подтянутыми и получить желаемое тело.Мы участвуем в рекламе на телевидении и радио, в рекламе в журналах, в онлайн-рекламе и даже в просмотре оборудования в магазинах. Меня несколько раз ловили на этих рекламных объявлениях, и у меня есть несколько единиц оборудования, которые я использую дома. Последнее оборудование, которое я купил, — это тренировочный комплект подвески TRX. Я уже ездил на TRX в разные поездки; самым последним был мой медовый месяц на Филиппинах.

Что такое TRX Suspension Training?

TRX — это упражнения на общее сопротивление тела.Другими словами, вы будете использовать вес своего тела в качестве сопротивления во время упражнения. Тренировочная система подвески TRX была создана Navy SEALs. Им нужен был способ оставаться в наилучшем возможном состоянии в любое время в различных типах окружающей среды, в которых было бы мало места для всего набора оборудования.

Преимущества:

  • Портативный
  • Может использоваться кем угодно с любым уровнем подготовки
  • Сопротивление можно мгновенно изменить, изменив положение тела
  • Различные мышцы задействованы постоянно
  • Можно использовать за пределами
  • Не занимает много места

Минусы:

  • Должен иметь устойчивую опорную точку, которая сможет выдерживать вес вашего тела и дополнительную нагрузку от движения

Стоит ли покупать TRX?

Лично мне нравится система TRX Suspension Training.Я нашел его очень портативным и простым в использовании везде, где мы ездили на скачки, в отпуск и даже в медовый месяц. Тот факт, что при каждом упражнении, которое вы выполняете на TRX, активируются несколько мышц, это отличный способ получить полноценную тренировку за короткий промежуток времени. Поскольку вы утомляетесь во время упражнения, все, что вам нужно сделать, это изменить угол наклона двери. Это снижает сопротивление, поэтому вы можете продолжать тренировку все время, не останавливаясь. Профессиональные спортсмены использовали этот тренажер во время межсезонных тренировок, чтобы улучшить общую результативность.Во время одного из наших отпусков я смог выполнить быструю 20-минутную тренировку всего тела, используя дверной фиксатор в нашей комнате. Это позволило мне потренироваться и по-прежнему получать удовольствие от наших веселых занятий в течение дня.

Хотите попробовать TRX сами, но не знаете, с чего начать? Посмотрите эту серию In the Gym , где мы проходим примерную тренировку TRX для всего тела!

Тренировка с собственным весом TRX для начинающих

Используйте эти универсальные ремни для тренировки всего тела, где бы вы ни находились — независимо от вашего уровня физической подготовки.

Я так рада поделиться с вами своим любимым фитнес-оборудованием! TRX® Suspension Trainer TM был создан Рэнди Хетриком, бывшим морским котиком. Хетрик создал раннюю версию TRX (упражнения с общим сопротивлением тела), используя пояс джиу-джитсу и парашютные лямки, когда он был развернут, чтобы он и его товарищи SEAL могли тренироваться и поддерживать форму.

Мне посчастливилось встретиться с Хетриком еще в 2005 году на фитнес-конференции, и с тех пор я использую TRX.Как тренеру мне нравится универсальность тренажёра подвески. Используя только свой собственный вес, вы можете одновременно развить силу, равновесие, гибкость и стабильность корпуса. Независимо от вашего уровня подготовки, использование TRX Suspension Trainer поможет вам лучше двигаться, лучше тренироваться и работать лучше в повседневной жизни.

Почему мне нравится пользоваться TRX? Вот три мои основные причины.

  1. Масштабируемость для всех уровней физической подготовки. Так легко изменить интенсивность упражнения прямо на месте, и любой может воспользоваться этим.
  2. Это тренировка всего тела. Система TRX предлагает тренировку всего тела, улучшает общую гибкость и активно прорабатывает ваши основные мышцы. За короткую 30-минутную тренировку можно сделать много.
  3. Я никогда не пропускаю тренировки. Я могу тренироваться где угодно, и с ним легко путешествовать. Я беру его в парк, использую в своем гостиничном номере — не могу сказать, сколько раз я брал его с собой на Гавайи!

Я также хочу развенчать два больших мифа о системе TRX, которые я слышу снова и снова как тренер.

Миф 1. Прежде чем использовать систему TRX, вам нужно привести себя в форму, потому что она слишком сложная .

Это неправда. Есть три простых и быстрых способа отрегулировать интенсивность упражнений в соответствии с любым уровнем физической подготовки.

  • Вектор: измените угол наклона тела.
  • Стабильность: Отрегулируйте вашу опору.
  • Маятник: изменение исходного положения относительно точки привязки.

Миф 2: Только для спортсменов.

Тоже неправда.Моим старшим клиентам это нравится. Они видят улучшение баланса, силы, гибкости и общей уверенности в движениях. Помимо моих старших клиентов, физиотерапевты используют его для реабилитации после травм и повседневной профилактики травм.

Вы новичок в TRX Suspension Training?

Не беспокойтесь, вот несколько простых и быстрых советов, которые я использую со своими новыми клиентами.

  1. Продолжайте в своем собственном темпе. Несколько хороших повторений в каждом упражнении лучше, чем быстрые и небрежные движения, нагруженные инерцией.
  2. Когда вы найдете подходящий уровень сложности, не торопитесь — сосредоточьтесь на форме и выравнивании тела. Вы постепенно начнете замечать рост вашей силы, баланса, устойчивости корпуса и общей гибкости.
  3. По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно добавляйте интенсивность без ущерба для формы и техники.
  4. Удачи!

Упражнения для начинающих с собственным весом

Готовы попробовать тренироваться с системой TRX?

Быстрые, увлекательные и эффективные тренировки с собственным весом TRX наращивают мышцы, сжигают жир, повышают гибкость и выносливость.Чтобы вы начали, мы разработали семь простых движений TRX, которые может использовать любой человек на любом уровне, чтобы начать работу: планка, толчок, тяга, шарнир, выпад, приседание и вращение. Понимая эти семь движений, вы сможете выполнять еще сотни упражнений, которые прорабатывают каждую часть тела, и начать достигать своих личных целей в фитнесе. Используя ваше тело как тренажер, TRX Suspension Training поможет вам полностью раскрыть свой фитнес-потенциал.

Итак, приступим!

Планка (TRX plank)

Положив верхнюю часть стопы в ручки системы TRX, а лямки отрегулированы по высоте до середины икры, выполните планку для отжимания, держа руки прямо под плечами.Соберите мышцы кора и убедитесь, что ваша голова, плечи, бедра, колени и лодыжки выровнены. Опустите колени обратно на землю, чтобы расслабиться.

Push (жим от груди TRX)

Отрегулируйте ремни до полного удлинения. Приведите свое тело в положение отжимания, держа руки над землей, держа ручки TRX Suspension Trainer ниже груди, а руки вытянутыми. Возьмите мышцы кора и опустите вес на ручки, когда вы отпускаете локти, как отжимание, следя за тем, чтобы ваши бедра, плечи, колени и лодыжки были выровнены.Оттолкнитесь, чтобы начать, поддерживайте планку.

Тяга (нижний ряд TRX)

С полностью укороченными ремнями откиньтесь назад, удерживая ручки TRX Suspension Trainer перед собой так, чтобы ваше тело находилось под углом (вы должны почувствовать небольшое натяжение между лопатками), но выровнять их по одной длинной линии от головы до Ваши ноги. Согните руки под углом 90 градусов, удерживая ручки за ребра и удерживая планку. Согните корпус, образуя прочную планку с опущенными плечами и отведенными назад, и медленно опускайте тело, вытягивая руки.

Петля (петля TRX)

С ремнями TRX Suspension Trainer средней длины, которые держатся за ручки перед вами с изгибом под 45 градусов в талии. Надавите на ручки и откиньте вперед, переводя тело в положение стоя. Согните бедро, чтобы вернуться в исходное положение.

Выпад (выпад TRX)

Ремни отрегулированы по длине до середины икры, одна ступня проходит через обе опоры для ног на тренажере TRX Suspension Trainer и, стоя лицом от точки крепления, заземлится через рабочую ногу.Толкайте бедра вниз и назад и делайте выпад, пока переднее колено не согнется под углом 90 градусов. Держите корпус в напряжении и грудь вверх все время. Проедьте через переднюю ногу, используя ягодицы и подколенное сухожилие, чтобы поднять вас обратно. Повторить на противоположной ноге.

Приседания (TRX приседания)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Удерживая ремни, положите локти под плечи. Опустите бедра вниз и назад, перенося вес на пятки, пока ваши ноги не достигнут 90 градусов.Когда вы стоите, двигайтесь через пятки, сжимая ягодицы и удерживая грудь в приподнятом положении.

Повернуть (усилие TRX)

Отрегулируйте ремни до средней длины. Держась за обе ручки TRX Suspension Trainer одной рукой, поместите эту руку рядом с грудью, пока ваша свободная рука тянется вверх по основному ремню к точке крепления (опустите плечи вниз от ушей). Круговыми движениями поверните свободную руку к земле, одновременно вытягивая руку, держащую ремни, и держите бедра квадратными.Отведите локоть (на руке, держащей ремешок) прямо назад, чтобы прижать руку к груди, одновременно поворачивая свободную руку вверх к точке привязки.

Для начинающих TRXers: Установите таймер и сделайте как можно больше повторений каждого движения за 45 секунд с 15-секундным отдыхом между каждым из семи движений. Когда вы уверены в своих действиях, увеличивайте время на каждое движение, чтобы бросить вызов самому себе. Когда вы освоите движения, перейдите на trxtraining.com, чтобы загрузить тренировку и наше бесплатное приложение для тренировок TRX.Или придерживайтесь наших семи основных приемов TRX и комбинируйте их, чтобы создать свою собственную тренировку!

Ремни для подвески TRX можно использовать дома, в тренажерном зале и на открытом воздухе на пляже, в парке или на поле. Каждая покупка TRX включает 15- и 30-минутные тренировки.

Чего вы ждете? Присоединяйтесь к движению TRX сегодня!

Этот пост был первоначально опубликован на сайте trxtraining.com.

Фотография предоставлена ​​TRX Training

TRX Suspension Training — Арлингтон-Мэнсфилд, зона YMCA Арлингтон-Мэнсфилд, зона YMCA

Значит, вы никогда раньше не занимались TRX?

Прежде всего, TRX — это тренировка для всего тела, которая активирует все ваши мышцы одновременно, чтобы развить силу, подвижность и выносливость.Независимо от вашего уровня физической подготовки, TRX — самая эффективная и универсальная система тренировок, обеспечивающая быстрые и устойчивые результаты.

TRX обеспечивает обучение мирового уровня для всех. Мы предлагаем простое оборудование, эффективные тренировки и обучение, способные изменить здоровье всего тела.

ДЛЯ ВСЕХ

Начинаете ли вы фитнес-путешествие или стремитесь к вершине, тренировки TRX помогут вам лучше двигаться, чувствовать себя лучше и жить лучше.

Начинающие ● Профессиональные спортсмены ● Бегуны ● Йоги ● Велосипедисты ● Кросс-тренеры ● Военные ● Спортсмены-единоборцы

ЭТО ПРОСТО

Семь основных движений. Это все, что вам нужно знать, чтобы на всю жизнь заниматься персонализированными и сложными тренировками.

Толкать ● Тянуть ● Планка ● Повернуть ● Шарнир ● Выпад ● Приседать

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДОКАЗАНА

Независимые исследования показывают, что Suspension Training® оказывает положительное воздействие на мышцы и сердечно-сосудистую систему, что может «оказать огромное влияние на общее состояние здоровья человека».”

  • Сжигание жира: Регулярная тренировка с подвеской TRX уменьшает размер талии и процентное содержание жира в организме.
  • Сила ожога: Участники улучшили все показатели силы, включая жим ногами, жим лежа, отжимания и сгибания рук.
  • Улучшение здоровья сердца: Положительное влияние на артериальное давление и мышечную активность, вероятно, значительно снизит вероятность катастрофического сердечно-сосудистого события.

ЭТО СООБЩЕСТВО

TRX пользуется доверием ведущих спортсменов, профессиональных тренеров, энтузиастов и даже новичков в достижении результатов в достижении любых целей в фитнесе.

РАЗВИВАЙТЕСЬ ГДЕ ОНО

Какими бы ни были ваши увлечения, наши тренеры помогут вам добиться большего. Повысьте свою мобильность, гибкость, силу, выносливость, мощность, силу корпуса и здоровье сердца.

ОБУЧАЙТЕ СВОЙ ПУТЬ

Прогрессируйте по-своему против своей цели. Если это связано с движением, тренировка с отстранением может продвинуть вас вперед.

ТРЕНИРОВКА НЕ ТРАЧЕНА

Даже во время работы рук или ног, Suspension Training® постоянно бросает вызов вашему ядру для полноценной тренировки всего тела.

СДЕЛАЙТЕ ТЕЛО ВАШЕЙ МАШИНОЙ®

TRX Suspension Training делает гравитацию вашим сопротивлением, поэтому регулировать уровень сложности так же просто, как двигать руками или ногами, а прогресс безграничен.

Расписание сессий TRX:
  • Понедельник: 8:30 — 9:15 [Основы TRX], 19:00 — 19:45 [TRX Level I]
  • Вторник: 10:15 — 10:45 [TRX Basics], 19:15 — 20:00 [TRX Level II]
  • Среда: 8:30 — 9:15 [Основы TRX], 19:00 — 19:45 [TRX Level I]
  • Четверг: 10:15 — 10:45 [TRX Basics], 19:15 — 20:00 [TRX Level II]
  • Суббота: 8:30 — 9:15 [TRX Level I]
  • Воскресенье: 14:00 — 14:45 [TRX Level I]

За дополнительной информацией о функциональной тренировке обращайтесь:

Ребекка Слеммонс , директор ассоциации здорового образа жизни, Купер-стрит, YMCA
.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *