подтягиваться — Викисловарь
Морфологические и синтаксические свойства[править]
под-тя́-ги-вать-ся
Глагол, несовершенный вид, непереходный, возвратный, тип спряжения по классификации А. Зализняка — 1a. Соответствующий глагол совершенного вида — подтянуться.
Приставка: под-; корень: -тяг-; суффикс: -ива; глагольное окончание: -ть; постфикс: -ся [Тихонов, 1996].
Произношение[править]
- МФА: [pɐˈtʲːæɡʲɪvət͡sə]
Семантические свойства[править]
Подтягиваться [1], [2]Значение[править]
- держась руками, цепляясь за что-либо, подтягивать себя, своё тело к чему-либо ◆ Савелий пришёл в себя от удара и стал медленно подтягиваться по цепи, пока наконец не ухватился за железную ступеньку лестницы. Виктор Доценко, «Тридцатого уничтожить!», 2000 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
- спорт. выполнять подтягивание; держась руками за что-либо и сгибая их в локтях, поднимать себя, своё тело вверх в висячем положении ◆ Я мог сто раз подтягиваться на перекладине, за 26 секунд одолевал 200 метров, с расстояния 50 метров всаживал кучно очередь из автомата в мелькнувшую мишень, мышцы мои крепли с каждым днем, объем груди, как пошутил врач, порадовал бы незамужнюю даму.
- перен. о разрозненной группе лиц, множестве войсковых групп, частей и т. п. — приближаться к чему-либо, сосредотачиваться где-либо ◆ К городу на невских берегах стали подтягиваться русские войска, численность которых достигла 20 000 человек, и 4 октября 1706 г. армия под командованием Петра I выступила на Выборг.
- разг. догонять ушедших вперёд ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- разг. улучшать своё поведение, свои дела, становиться аккуратнее, прилежнее, успешнее ◆ Старшеклассники вели себя солиднее — начинали подтягиваться в учёбе, мечтать о будущем, в перемены обсуждали вопросы учебного порядка, пересматривали свое отношение к педагогам, думали о предстоящих экзаменах и дальнейшей учёбе.
- разг. стягивать, затягивать на себе потуже пояс, ремень, кушак и т. п. ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- выпрямляться, принимать более аккуратный вид, более строгую осанку ◆ Он никогда не кричал на нас, но было в нём что-то такое, что заставляло нас подтягиваться и затихать.
- страд. к подтягивать ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
Синонимы[править]
Антонимы[править]
- отжиматься, отталкиваться
- отжиматься
Гиперонимы[править]
- двигаться, перемещаться
Гипонимы[править]
Родственные слова[править]
Этимология[править]
Образовано из под- + -тягивать (с добавлением -ся), далее от тягать, далее от праслав. *tęgnǫti, от кот. в числе прочего произошли: др.-русск. тягати, тяго ср. р. (род. п. тяжесе) «ремень», церк.-слав. растѧшти, растѧгѫ «distrahere», укр. тяг, тяга́ти, -ся, тягти́, тягну́, белор. цяга́ць, цягну́ць, болг. те́гна «я тяготею, вешу», сербохорв. те̑г «тяжесть, тяга», нате́гнути, на̀те̑гне̑м «натягивать», словенск. tȇg (род. п. tеgа̑) «тяга», tẹ́gnitisе «растягиваться», чешск. tahati, táhnouti «тянуть, тащить», словацк. tiаhnuť — то же, польск. ciągnąć, в.-луж. ćahać, ćahnyć, н.-луж. sěgaś, sěgnuś. Праслав. tęg-, *tęgnǫti родственно авест. θаnǰауеiti «тянет (повозку)», «натягивает лук», θanvan-, θanvar- ср. р. «лук», осет. ťуnjуn «вытягивать», др.-исл. þísl ж. «дышло», др.-в.-нем. dîhsala — то же, лат. tēmō (род. п. -ōnis) «дышло» (*teŋksmō. Нередко считают *teng- расширением к. *ten-, ср. греч. τείνω (*teni̯ō) «натягиваю», др.-инд. tanṓti «тянет, натягивает», лат. tendō «натягиваю». Использованы данные словаря М. Фасмера. См. Список литературы.
Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]
Перевод[править]
| держась руками, цепляясь за что-либо, подтягивать себя, своё тело к чему-либо | |
| держась руками за что-либо и сгибая их в локтях, поднимать себя, своё тело вверх | |
| приближаться к чему-либо, сосредотачиваться где-либо | |
| догонять ушедших вперёд | |
| улучшать своё поведение, свои дела, становиться аккуратнее, прилежнее | |
| стягивать, затягивать на себе потуже пояс, ремень | |
| выпрямляться, принимать более аккуратный вид, более строгую осанку | |
| быть подтягиваемым | |
Библиография[править]
ru.wiktionary.org
подтягиваться — это… Что такое подтягиваться?
- подтягиваться
- подтя́гиваться
Морфология: я подтя́гиваюсь, ты подтя́гиваешься, он/она/оно подтя́гивается, мы подтя́гиваемся, вы подтя́гиваетесь
Подтягиваться на руках, на локтях. |
Подтянуться на турнике, на поручнях. | Десять раз подтянуться на перекладине до касания её подбородком.
2. Если воинское подразделение подтягивается к основному соединению, то это означает, что оно совершает пеший переход или переезд в район расположения, сосредоточения главных сил.Полки дивизии подтянулись к ближайшим военным аэродромам.
3. Если кто-либо подтягивается к кому-либо, то это означает, что идущий или едущий человек приближается вплотную к тем, кто следует впереди.Мотоциклисту перед перекрёстком лучше подтянуться к идущим впереди машинам.
Толковый словарь русского языка Дмитриева. Д. В. Дмитриев. 2003.
.
- подтягивать
- подтянуть
Смотреть что такое «подтягиваться» в других словарях:
ПОДТЯГИВАТЬСЯ — ПОДТЯГИВАТЬСЯ, подтягиваюсь, подтягиваешься, несовер. 1. несовер. к подтянуться. 2. страд. к подтягивать (см. подтянуть во всех знач., кроме 7). Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
подтягиваться — ПОДТЯНУТЬСЯ, янусь, янешься; сов. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
подтягиваться — гл. несов. • подвинчиваться • подкручиваться завинчиваться покрепче) Словарь русских синонимов. Контекст 5.0 Информатик. 2012 … Словарь синонимов
Подтягиваться — несов. 1. Держась руками за что либо, подтягивать себя, свое тело к чему либо. отт. Медленно перемещаясь, приближаться к чему либо. 2. Догонять ушедших вперед, подтягивать отставших. 3. Стягивать, затягивать на себе пояс, кушак и т.п. 4. разг.… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
подтягиваться — подтягиваться, подтягиваюсь, подтягиваемся, подтягиваешься, подтягиваетесь, подтягивается, подтягиваются, подтягиваясь, подтягивался, подтягивалась, подтягивалось, подтягивались, подтягивайся, подтягивайтесь, подтягивающийся, подтягивающаяся,… … Формы слов
подтягиваться — подт ягиваться, аюсь, ается (к подтян уться) … Русский орфографический словарь
подтягиваться — (I), подтя/гиваю(сь), ваешь(ся), вают(ся) … Орфографический словарь русского языка
подтягиваться — см. Подтянуть и Подтянуться … Энциклопедический словарь
подтягиваться — I см. подтянуться; аюсь, аешься; нсв. II см. подтянуть; ается; страд … Словарь многих выражений
подтягиваться — 1.1.1.3., ЛВМ 7 2.2.1.5., ОСМ 2 … Экспериментальный синтаксический словарь
Книги
- Дед Снегур и Морозочка, Дарья Донцова. Татьяна Сергеева хоть и не фотомодель, а «сдобная пышечка», муж Гри у нее красавец, каких поискать! Они коллеги по сыскному делу, поэтому Гри легко отпустил супругу навесьма сомнительное… Подробнее Купить за 280 руб
- 50 подтягиваний через 7 недель, Спайрс Стив. С программой Бретта Стюарта вы увеличите силу, повысите мышечный тонус и улучшите общую физическую форму до такой степени, что сможете подтягиваться на перекладине 50 раз подряд! В книге… Подробнее Купить за 266 руб
- 50 подтягиваний через 7 недель, Бретт Стюарт. С программой Бретта Стюарта вы увеличите силу, повысите мышечный тонус и улучшите общую физическую форму до такой степени, что сможете подтягиваться на перекладине 50 раз подряд! В книге… Подробнее Купить за 167 грн (только Украина)
dic.academic.ru
подтянуться — Викисловарь
Морфологические и синтаксические свойства[править]
под-тя-ну́ть-ся
Глагол, совершенный вид, непереходный, возвратный, тип спряжения по классификации А. Зализняка — 3c. Соответствующий глагол несовершенного вида — подтягиваться.
Приставка: под-; корень: -тя-; суффикс: -ну; глагольное окончание: -ть; постфикс: -ся [Тихонов, 1996].
Произношение[править]
- МФА: [pətʲːɪˈnut͡sːə]
Семантические свойства[править]
Значение[править]
- держась руками, цепляясь за что-либо, подтянуть, приблизить себя, своё тело к чему-либо ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- спорт. выполнить подтягивание; держась руками за что-либо и сгибая их в локтях, поднять себя, своё тело вверх в висячем положении ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- перен. о разрозненной группе лиц, множестве войсковых групп, частей и т. п. — приблизиться к чему-либо, сосредоточиться где-либо ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- разг. догнать ушедших вперёд ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- разг. улучшить своё поведение, свои дела, стать аккуратнее, прилежнее, успешнее ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- затянуть на себе потуже пояс, ремень, кушак и т. п. ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
- выпрямиться, принять более аккуратный вид, более строгую осанку ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
Синонимы[править]
Антонимы[править]
Гиперонимы[править]
Гипонимы[править]
Родственные слова[править]
| Ближайшее родство | |
Этимология[править]
Образовано добавлением -ся к подтянуть, далее из под- + тянуть, далее из от тягать, далее от праслав. *tęgnǫti, от кот. в числе прочего произошли: др.-русск. тягати, тяго ср. р. (род. п. тяжесе) «ремень», церк.-слав. растѧшти, растѧгѫ «distrahere», укр. тяг, тяга́ти, -ся, тягти́, тягну́, белор. цяга́ць, цягну́ць, болг. те́гна «я тяготею, вешу», сербохорв. те̑г «тяжесть, тяга», нате́гнути, на̀те̑гне̑м «натягивать», словенск. tȇg (род. п. tеgа̑) «тяга», tẹ́gnitisе «растягиваться», чешск. tahati, táhnouti «тянуть, тащить», словацк. tiаhnuť — то же, польск. ciągnąć, в.-луж. ćahać, ćahnyć, н.-луж. sěgaś, sěgnuś. Праслав. tęg-, *tęgnǫti родственно авест. θаnǰауеiti «тянет (повозку)», «натягивает лук», θanvan-, θanvar- ср. р. «лук», осет. ťуnjуn «вытягивать», др.-исл. þísl ж. «дышло», др.-в.-нем. dîhsala — то же, лат. tēmō (род. п. -ōnis) «дышло» (*teŋksmō. Нередко считают *teng- расширением к. *ten-, ср. греч. τείνω (*teni̯ō) «натягиваю», др.-инд. tanṓti «тянет, натягивает», лат. tendō «натягиваю». Использованы данные словаря М. Фасмера. См. Список литературы.
Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]
Перевод[править]
| держась руками, цепляясь за что-либо, подтянуть, приблизить себя | |
| выполнить подтягивание | |
| приблизиться к чему-либо, сосредоточиться где-либо | |
| догнать ушедших вперёд | |
| улучшить своё поведение, свои дела | |
| затянуть на себе потуже пояс, ремень | |
| выпрямиться, принять более аккуратный вид, более строгую осанку | |
Библиография[править]
ru.wiktionary.org
подтянуться — Толковый словарь Кузнецова
подтяну́ться
ПОДТЯНУТЬСЯ -тянусь, -тянешься; св.
1. Держась за что-л. руками, сгибая их в локтях и напрягая, поднять своё тело вверх. Подтянулся и вылез. П. на руках. П. на турнике.
2. Сосредоточиться где-л., подойти куда-л. (о военных силах, частях). Часть подтянулась к своему авангарду. // Разг. Приблизиться, подойти. Корабль подтянулся вплотную к берегу. Договоримся на завтра — я подтянусь к восьми.
3. Затянуть на себе потуже пояс, ремень и т.п. П. ремнём. * Кушаком подтянуся шёлковым, Заломлю на бочок шапку бархатную (Лермонтов).
4. Разг. Подобраться, поджаться (о животе, губах и т.п.). От голода животы подтянулись.
5. Стать собранным, подтянутым (2 зн.). П. в строю. Подтянись! (команда военным).
6. Разг. Начать лучше, аккуратнее выполнять работу, обязанности, стать дисциплинированнее. Ещё успею п. Не справляешься — подтянись!
◁ Подтягиваться, -аюсь, -аешься; нсв. Подтягивание (см.).
Источник: Большой толковый словарь русского языка Кузнецова на Gufo.me
Значения в других словарях
- подтянуться — глаг., св., употр. сравн. часто я подтянусь, ты подтянешься, он/она/оно подтянется, мы подтянемся, вы подтянетесь, они подтянутся, подтянись, подтянитесь, подтянулся, подтянулась, подтянулось, подтянулись, подтянувшийся, подтянувшись см. нсв. подтягиваться Толковый словарь Дмитриева
- подтянуться — Подтянуться, подтянусь, подтянемся, подтянешься, подтянетесь, подтянется, подтянутся, подтянулся, подтянулась, подтянулось, подтянулись, подтянись, подтянитесь, подтянувшийся, подтянувшаяся, подтянувшееся, подтянувшиеся, подтянувшегося, подтянувшейся… Грамматический словарь Зализняка
- подтянуться — подтянуться сов. см. подтягиваться Толковый словарь Ефремовой
- подтянуться — ПОДТЯН’УТЬСЯ, подтянусь, подтянешься, ·совер. (к подтягиваться). 1. Приблизиться к чему-нибудь (о чем-нибудь подтаскиваемом). Бревно уже подтянулось. | Приблизиться (о судах). Баржа подтянулась к берегу. 2. Собраться, сосредоточиться где-нибудь (воен.). Толковый словарь Ушакова
- подтянуться — -тянусь, -тянешься; сов. (несов. подтягиваться). 1. Держась за что-л, руками, сгибая их в локтях и напрягая, поднять свое тело вверх. Устюжанинов подтянулся на руках на подоконник и соскочил в сад. Павленко, Осенняя заря. Малый академический словарь
- подтянуться — ПОДТЯНУТЬСЯ, янусь, янешься; сов. 1. Затянуть, натянуть на себе (пояс) туже, крепче. 2. Упираясь, держась, подняться. П. на перекладине. 3. Сосредоточиваясь, приблизиться, подойти кудан. Резервы подтянулись. 4. перен. Толковый словарь Ожегова
- подтянуться — См. подтягивать Толковый словарь Даля
gufo.me
Как подтягиваться на турнике больше. Лучшие упражнения и главные ошибки
Подтягиваться хотя бы десять раз нужно даже на уроках физкультуры в школе. Это спортивный минимум для здорового парня. Однако даже такое количество повторений не под силу многим из парней. Фитнес-тренер и рекордсмен книги Гиннесса Манвел Мамоян рассказывает о типичных ошибках, которые мешают подтягиваться больше, и советует комплекс упражнений, который поможет начать подтягиваться много и качественно.
Как Емельяненко избавился от пуза. Лучшие упражнения для пресса от бойца ММА
Тяжеловес похвастал прессом и рассказал, как добился результата.
Почему я не могу подтянуться на турнике?
Этот вопрос возникает часто возникает у новичков, причём не только у парней, но и у девушек. Самые распространенные причины: лишний вес, слабые мышцы, неправильная техника. С первыми двумя пунктами всё понятно, а что скрывается за неправильной техникой?
Задержка дыхания
От того, насколько мышцы насыщаются кислородом в процессе, зависит эффективность упражнения. Как надо: при движении вверх делается вдох носом, а при опускании – выдох ртом. Вдох и выдох обязательно делать при каждом повторении.
Раскачивание тела
При раскачивании тела сбивается темп и страдает техника. Следите, чтобы при выполнении упражнения ваше тело находилось ровно перпендикулярно земле.
Рывки
На рывки вы тратите лишние силы и выполняете упражнение за счёт инерции. Такие меры создают иллюзию выполнения упражнения, мышцы не получают нужной нагрузки и не тренируются. Вместо этого лучше используйте подготовительные упражнения, пока не сможете подтягиваться чисто.
Самые сложные отжимания: в мире их делают единицы
Новые мировые рекорды от воркаутеров из России. А вы думали, что умеете отжиматься?
Как подтягиваться на турнике больше
В Сети есть множество рекомендаций и обучающих видео о подтягиваниях: различные схемы тренировок, разборы техники и истории успеха. Если хотите добиться результата в подтягиваниях, возьмите на заметку несколько эффективных упражнений и важных советов.
Не ждите мгновенного результата
Будьте готовы, что сначала будет нелегко. Мышцы рук будут болеть, вы будете натирать мозоли, а число повторений будет расти очень медленно. Запомните — это нормально! И не бросайте тренировки.
Начинайте с разминки
Чтобы мышцы и связки работали на полную — разогрейте их. Это даст прирост результата и обезопасит от травм.
Используйте подготовительные упражнения
Первое упражнение. Сделать его можно с помощью детского турника или брусьев. Стоя на земле, возьмитесь прямым горизонтальным хватом и подтянитесь до касания грудью турника. Делайте по максимуму, не останавливаетесь, когда станет труднее.
Второе упражнение. Статика развивает сухожилия и суставы, что очень важно в подтягиваниях. Статические упражнения должны быть в вашей тренировке обязательной частью. На том же детском турнике повторите первое упражнение и задержитесь в верхней точке максимально долго. Также можно использовать вис на турнике для укрепления хвата.
Фото: istockphoto.com
Третье упражнение. Тут вам пригодятся либо спортивные резинки, либо товарищ, который сможет взять часть нагрузки на себя. Если используете резинки, то закрепите их на турнике, а с другой стороны уприте ноги, и старайтесь подтянуться. Так вы будете поднимать меньший вес. Вместо этого можете попросить кого-то из товарищей подержать ваши ноги. Эффект будет примерно тот же. Только следите, чтобы вы не выталкивали себя за счёт упора ног.
Четвёртое упражнение. Подтянитесь наполовину, чтобы в локтях получился прямой угол. Висите так до отказа. Упражнения на первых порах также можно облегчить с помощью резинки.
Если вы уже можете подтянуться несколько раз
Если вы уже подтягиваетесь с собственным весом несколько, то наращивайте количество упражнений. Здесь важно заниматься регулярно и следить за правильностью выполнения упражнений. Если вы занимаетесь, а количество подтягиваний не растёт, попробуйте тренироваться с отягощением. Для начала можно использовать рюкзак с парой бутылок воды или стопкой книг. Также возможно, что отстает какая-то из групп мышц. Попробуйте сменить хват или добавить дополнительные упражнения.
Зачем вообще нужны подтягивания?
Во-первых, подтягивания одно из самых простых и доступных упражнений. Турник есть в каждом дворе, а прокачать на нём можно большую группу мышц. Для формирования красивого торса и широкой спины подтягивания — одно из важнейший упражнений. К тому же, подтягивания имеют огромное число вариаций, чтобы развить разные группы мышц и не заскучать от монотонности тренировок.
Во-вторых, подтягивания делают вас здоровее. Проблема многих людей — врожденные и приобретенные заболевания позвоночника. Зачастую доктора в таких случаях советуют различные виды гимнастики, массажи и другие способы укрепить спину. Подтягивания могут служить как профилактикой таких заболеваний, так и способом лечения. В этом случае лучше проконсультироваться с врачем, чтобы не навредить.
Что произойдёт, если вы будете делать 100 отжиманий каждый день?
Челлендж, который заменит вам спортзал. Личный опыт Сэма Страйкера.
Техника плавания кролем. Как научиться самостоятельно?
4 совета, которые помогут вам отработать правильную технику плавания кролем самостоятельно.
5 ошибок на пути к красивому прессу. Что вы делаете не так?
Почему долгожданный рельеф никак не появляется? Как накачать пресс правильно.
www.championat.com
Как научиться подтягиваться: секреты и практические советы
Мое почтение, дорогие друзья. Как научиться подтягиваться — наверное, самый болезненный вопрос, который встает перед любым новичком, пришедшим в тренажерный зал. Сразу скажу, что сие мероприятие не из легких, и осилить его вот так с ходу может далеко не каждый. Не каждый, потому что существуют определенные тонкости и фишки, которые не видны на первый взгляд, но от которых и зависит большая часть успеха в преодолении перекладины.
Вот о них-то мы сегодня и поговорим, а точнее: узнаем о том, почему многим так никогда и не удается подтянуться, какие существуют действенные фишки, которые могут помочь в таком ответственном занятии и еще массу всего полезного.
Итак, обо всем по порядку, ключ на старт, поехали.
Как научиться подтягиваться: что, к чему и почему
Нелюбовь к подтягиваниям у большей части мужского населения закладывается еще с детства, а точнее — со школьных уроков физкультуры (физ-ры, в простонародье). И действительно, вспомните сами, какие у Вас были любимые “мероприятия” на физкультуре? Думаю, не ошибусь, если скажу, что это всевозможные игры с мячом, прыжок через козла и т.п. Самыми же “непочетными” (или проще говоря, отлынивающими) были бег, отжимания от пола и, конечно же, подтягивания.
Как только преподаватель говорит, что на следующем уроке сдаются нормативы, сразу полкласса мальчиков неожиданно заболевают, другие — забывают кроссовки с формой, третьи – нехотя плетутся и отдуваются за всех остальных. Редко можно было встретить классы, в которых мальчики “чисто” сдавали все нормативы, обычно помогал учитель физ-ры – так сказать, натягивал разы (округлял результаты до целого числа с 7 до 10 и т.п.). Взаимоотношения большинства парней с турником можно назвать как болтание, раскачивание из стороны в сторону и висение в стиле а-ля безвольная сосиска :).
Обычно, камнем преткновения в сдаче нормативов были эти самые злополучные подтягивания. Злополучные потому, что никто не говорил — как научиться подтягиваться и как это делать правильно. Что ж, пришло то самое время, чтобы справедливость восторжествовала, и все наконец усвоили, что к чему и почему. И об этом как раз наша сегодняшняя статья.
Итак, турник – простейший снаряд из двух вертикальных столбов и одной горизонтальной крышки – перекладины, не понаслышке знаком спортсменам легкой атлетики и гимнастам, а также “служивой” части мужского населения. Простота конструкции ни в коем случае не умаляет его достоинств, наоборот, именно подтягивание является одним из самых универсальных упражнений, которое прорабатывает большое количество мышечных групп.
Примечание:
Подтягивание (pull ups) – в переводе с английского, “тянуться вверх”. Самый дешевый и действенный способ тренировки рук, спины и торса вместе взятых.
Что не дает научиться подтягиваться
Прежде чем перейти к различным “примочкам”, давайте разберем, что же все таки мешает (не дает) подтянуться?
Главные факторы “неподтяжки” чаще всего у всех одинаковые, и это:
Чем больше вес человека, тем больше совокупных усилий мускулатуры ему необходимо приложить, чтобы его оторвать от пола. Если проблемы с весом довольно существенные (больше нормы на 15-20 кг), то о подтягиваниях можно забыть до сгонки лишних кило;
- слабо развитая сердечно-сосудистая система.
Казалось бы, это здесь к чему? Все очень просто: сердце насосом качает кровь. Когда Вы подтягиваетесь, энергетика организма повышается, кровь начинает активнее наполнять кровяные русла, и часто она не успевает проталкиваться через узкие просветы вен/капилляров, и человек ощущает потемнение в глазах и головокружение;
- общая физическая слабость.
Если человек забыл про спорт после школьной скамьи и тяжелее “ложки”, в принципе, ничего на поднимал, то из-за недостатка физической силы и выносливости ему сложно будет взять верх над перекладиной.
- слабость вспомогательных мышечных групп.
Подтягивания это как длинная цепочка, состоящая из совокупности звеньев (различных больших и маленьких мышечных групп). Зачастую возможность подтянуться определяется прочностью слабых звеньев (мелкие вспомогательные мышцы), которые и являются отстающими.
- неправильная техника выполнения упражнения.
Как правило те, кто приступают к подтягиваниям, ничего не знают не то, что о правильной, а вообще о технике выполнения этого упражнения. В большинстве своем, вся техника сводится к фрикционным движениям таза, сильным раскачиваниям и ассистированию себе всем телом.
- банальное отсутствие навыка и несогласованность мышечной работы.
Из-за того, что человек очень редко обращается к турнику, у него просто отсутствуют практические навыки в этом деле. Возникает несогласованность в работе нервной и мышечной систем. Т.е. сигнал от ЦНС подается в мышцы вовремя, а вот последние включаются в работу “в разнобой”.
Примечание:
Был у меня школьный друг, звали его Мишка. Но почему-то на уроках физкультуры наш физрук называл его “Мешок”. Сначала я не понимал почему, потом (по прошествии времени) до меня доперло, что называл он его так из-за его поразительной способности приклеиваться и бессильно висеть на турнике, ну прямо как мешок, правда.
Итак, собственно, это все сдерживающие факторы, которые не дают человеку нормально подтянуться. Теперь переходим к физиологии упражнения.
Как научиться подтягиваться: физиология
Если Вы научитесь хорошо подтягиваться, то это будет автоматически означать усиление следующих мышечных групп на Вашем теле: мышцы верхней части тела (плечи, спина, грудь): у вас очень сильно разовьются широчайшие мышцы спины (крылья), мышцы сгибатели руки и брахиалис.
Если рассматривать полный спектр мышц, участвующих в подтягивании, то тогда следующее изображение из книги по бодибилдингу “Анатомия силовых упражнений” Вам в помощь (кликабельно).
Как научиться подтягиваться: влияние хвата
Прежде чем приступить к изучению различных вспомогательных приемов “подтяжки”, необходимо иметь ввиду, что существуют различные техники хвата (т.е. положение кистей рук относительно перекладины). Самый распространенный хват, это прямой (2), также есть обратный (1, рука снизу) и комбинированный (3, одна рука сверху, другая снизу).
Прямой хват направлен на развитие мышц плеч и спины, обратный – больше включает в работу сгибатели/разгибатели рук (бицепсы).
Примечание:
Лучше всего учиться подтягиваться прямым хватом, т.к. именно он вовлекает в работу большее количество мышечных групп. Для разнообразия иногда полезно сменить хват на обратный или комбинированный, но злоупотреблять не стоит.
Типы хвата напрямую связаны с шириной хвата, и от ее степени (соотнесения между собой рук) зависит “угол атаки” нагрузки на различные мышцы. Таким образом, чем шире хват, тем больше нагрузки приходится на мышцы спины. При очень широком хвате мышцы будут прорабатываться не в полном объеме из-за того, что они выполняют свое движение по сокращенной амплитуде. Если использовать обратный широкий хват, то необходимо полностью контролировать движение и выполнять его медленно, в противном случае можно повредить связки.
Что ж, теперь давайте переходить к техническо-практическим фишкам.
Как научиться подтягиваться: план действий
Самое время пришло рассмотреть те конкретные шаги, которые помогут Вам в освоении турника. Я постараюсь представить максимально подробный список того, что Вам реально поможет в достижении поставленной цели – научиться подтягиваться. Поехали.
Способ №1. Предварительное укрепление мышечного каркаса
Как уже говорилось, подтягивание — это многосуставное базовое упражнение (наравне с классической тройкой бодибилдинга), и в нем задействуются как основные, так и вспомогательные мышечные группы. Поэтому, прежде чем переходить к турнику, предварительно укрепите и прокачайте бицепсы, широчайшие мышцы спины и задние дельты. Кроме того, начните свою битву с турником с простого виса. Постарайтесь провисеть максимально возможное количество времени. Так Вы укрепите свой хват и дадите привыкнуть связкам и мышцам к весу своего тела. Также практикуйте “тяговые” упражнения с гантелями, гирями и штангами в наклоне к поясу (см. изображение). Они хорошо укрепят Вашу спину, а это основная работающая мышца в подтягиваниях.
Примечание:
Не забывайте хорошо разминаться перед тем, как начнете выполнять силовые упражнения. Лучше всего проводить динамичную разминку с небольшой кардиосессией вначале.
Запомните! Всегда легче начинать не с “0”, а с какой-то наработанной базы.
Способ №2. Альтернатива – это тоже хорошо
Также к подготовительному этапу перед “настоящими” подтягиваниями можно отнести такие упражнения, как тяга верхнего блока широким хватом в тренажере или гравитрон (помогает спортсмену подтягиваться, благодаря системе противовеса). Также, если нет подобных тренажеров в зале, “зафрахтуйте” на время своего друга/подругу, которые будут Вас поддерживать за талию, а Вы -подтягиваться по полной амплитуде под их неусыпным контролем. Конечно, эти упражнения лишь “имитация” полноценных подтягиваний, но определенные навыки в освоении движения и укреплении целевых мышечных групп, Вы получите.
Способ №3. Начните с малого — частичные подтягивания
Если Вы не можете “чисто” (без рывков) подтягиваться по полной амплитуде, тогда постарайтесь тянуться максимально вверх. Удержитесь в такой верхней позиции на несколько секунд и повторите заново. Необходимо с каждой новой тренировкой брать “новые высоты” и задерживаться в крайней точке.
Способ №4. Негативное подтягивание
Еще одним из способов является работа только в негативной фазе – т.е. Вы только опускаетесь до положения полностью распрямленных рук. Идея такова – Вы берете любую подставку, ставите под турник, встаете на нее, занимаете верхнее положение и затем убираете ноги и медленно опускаетесь вниз. В верхнем положении (когда угол в локте составляет 90 градусов) сделайте статическую задержку (см. изображение). Все это повысит Вашу силу и укрепит сухожилия.
Способ №5. “Австралийские подтягивания” или горизонтальное подтягивание на низкой перекладине
Оптимальный вариант, особенно для девушек. Тело находится под углом (30-50 градусов) к горизонтальной плоскости, перекладина на уровне груди. Выпрямляем руки, а затем притягиваем грудь к перекладине (см. изображение). Если с подобной конструкцией возникнут проблемы, тогда используйте тренажер Смита, он есть практически в любом тренажерном зале и с его помощью Вы легко выполните это упражнение, главное -верно подобрать высоту стоек.
Примечание:
Разновидностью данного упражнения может служить вертикальные подтягивания на невысоком турнике. Т.е. Вы не тянетесь руками вверх к турнику, а ищете, чтобы он был ниже Вас (подбородок над перекладиной).
Способ №6. Подтягивание на брусьях
Упражнение из разряда дворовых, т.е. для его выполнения необходимы спортивные брусья, которые практически завсегда можно найти на любой пришкольной территории. Исходная позиция – необходимо взяться за брусья ладонями вовнутрь, ноги закинуть на перекладины, руки и спина прямые. Техника выполнения – подтянуться руками и коснуться грудью уровня брусьев, зафиксировать такое состояние на несколько секунд, вернуться на изготовку.
Способ №7. “Резиновые” подтягивания
Спортинвентарь играет все большую вспомогательную роль в жизни атлета. В частности, резиновые жгуты помогают в деле освоения подтягиваний. “Резиновый помощник” крепится к перекладине, в нижней части образуется петля, в которую просовываются ноги/колени. При подтягиваниях “резинка” будет помогать Вам тянуться вверх.
Собственно, с фишками «как научиться подтягиваться» закончили, теперь немного пофилософствуем на тему: почему многие так никогда и не научатся подтягиваться. Все очень просто, зачастую, многих людей, которые не могут ни разу подтянуться отпугивает уже само слово — турник. Связано это (в первую очередь) с психологией — “ну ты и лошара” :), т.е. люди воображают, что о них подумают, когда увидят их “турниковую профнепригодность”. Таким образом, получается, что все проблемы в голове. Выходом в такой ситуации может стать только понимание, что это чисто Ваша “надуманная” точка зрения, на самом же деле всем абсолютно наплевать, умеете Вы подтягиваться или нет, все думают только о своих результатах. Поэтому смело прыгайте на перекладину, а за Вами следом и другие подтянутся.
Если Вы ну прямо очень стеснительная натура, тогда организуйте себе турник дома, для этого Вам понадобиться дрель, крепежные уголки и металлическая перекладина, в частности, вот один из вариантов конструкции для домашнего использования
Совсем бюджетные варианты – это приспособить какую-нибудь комнатную дверь или навесную тумбу, в общем, пофантазируйте. И увидите, что турник в домашних условиях – это дело 2-5 минут. На сим все (да неужели), переходим к заключению.
Послесловие
Сегодня мы довольно подробно и обстоятельно просветились в вопросе — как научиться подтягиваться. В следующем выпуске мы узнаем о правильной технике работы с перекладиной, рассмотрим как улучшить результаты в “подтяжке”, также разберем эффективные программы подтягиваний. Эта же статья подошла к концу, спасибо, что остаетесь с проектом, до новых встреч.
Да, чуть не забыл, широких Вам широчайших, квадратных квадрицепсов и рельефную стиральную доску в придачу!
PS. Не стесняемся и отписываем комментарии.
ferrum-body.ru
Подтягивания — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 15 июля 2019; проверки требуют 10 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 15 июля 2019; проверки требуют 10 правок.Подтя́гивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.
Вися на неподвижной перекладине над головой, нужно подтянуть своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины.
| Пример | Разновидности подтягиваний |
|---|---|
Обычные Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперёд. Руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки. | |
С дополнительным весом Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск со штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес. | |
Подтягивания за голову При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм. | |
На одной руке Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки, так всю массу человека нужно подтянуть с помощью одной руки, нагрузка на неё в два раз больше, чем при обычном подтягивании. Без серьёзной подготовки можно травмировать мышцы или сухожилия! | |
Выход силой Выход силой — это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка, продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной. Также, это одно из основных упражнений воркаута. |
Мировой рекорд по подтягиванию — 612 раз — был установлен 70-летним Ли Шин-Йонгом из Южной Кореи 29 декабря 1994 года. На это ему понадобилось 2 часа 40 минут.[1]
Наибольшее количество подтягиваний за минуту — 68 — совершил американец Адам Сэндел (Adam Sandel Майкл) из Бостона штат Массачусетс, США, 8 декабря 2018.[2]
Наибольшее количество подтягиваний за час среди женщин — 725 — совершила австралийка Ева Кларк в 2016 году.[3][4]
Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов — 3515 — было сделано американцем Эндрю Шапиро (Andrew Shapiro) 14 мая 2016 года в Грэйт-Фолс, Виргиния.[5]
Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов — 5742 — тоже совершены Эндрю Шапиро.[6]
Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов среди женщин — 2740 — сделала Ева Кларк в 2016 году.[3][4]
Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа — 7306 — также выполнены Эндрю Шапиро.[7]
Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа среди женщин — 3737 — совершила Ева Кларк[8] в 2016 году.[3][4]
ru.wikipedia.org