Плавание брассом пошагово для начинающих | Школа плавания SwimRocket
Плавание брассом по-шагово для начинающих.
В статье вы узнаете про плавание брассом, пошаговую технику исполнения, а также несколько упражнений на суше, выполняя которые вы гарантированно улучшите свой брасс.
Техника исполнения брасса не сильно сложная. Брасс — это тот стиль, где можно плыть и отдыхать.
Техника рук
Для правильной работы руками, нужно их вытянуть вперед, развернуть ладони наружу и опустить голову. Правильное движение — гребок, вдох, опустить голову. Обязательно нужно следить за тем, когда делаете движение руками вы поднимаете голову. К тому моменту, когда локти будут в районе груди, вы уже должны готовиться опустить голову. Если техника рук будет выполнена правильно, то плыть брассом будет гораздо легче. Не нужно разводить руки широко или близко к тазу!
Техника ног
Для лучшего понимания положения подойдите к стене, упритесь в нее животом и ногами, стойте прямо. Далее подтяните пятку к тазу, но при это не нужно выводить колено вперед! Вторым движением разверните стопу, для того чтобы сделать хороший захват. Далее убираем ногу в сторону и производим движение во внутрь. Благодаря этому движению вы совершили большой и хороший захват. Обязательно нужно следить за тем, чтобы нога правильно разворачивалась. Затем повторите это движение со второй ногой.
Для следующего упражнения необходимо лечь на пол. Подтянуть пятки в тазу. Далее развернуть стопы наружу. Третьим движением вывести ноги в сторону и четвертым движением закрыть.
Обратите внимание, что носки должны быть направлены наружу!
Не стоит делать одновременно движения руками и ногами!
Брасс нужно плавать так: руки-мини пауза-ноги-пауза,пауза.
Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!
Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!
Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания стиля брасс и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.
Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.
Техники плавания брассом для начинающих
15:02 14 мая 2018 г.
В компании Vtrenirovke плавание брассом расписано до мелочей. Вы сможете узнать в полном объеме все, что касается тренировок в домашних условиях. Плавать любят все без исключения. Но не все делают это правильно. Некоторые вообще не умеют держаться на воде. Для того чтобы научиться плавать, главное — стремление и большое желание для того, чтобы научиться хорошо плавать и всегда быть в идеальной форме. Плавание — это универсальный вид спорта, в результате вы сможете улучшить свое здоровье и добиться желаемых форм фигуры.
Брасс как стиль плавания достаточно популярен. Он красив и легок. Техника плавания брассом доступна для каждого, хотя здесь не все так просто.
Из явных преимуществ плавания брассом стоит выделить то, что вы станете сильные телом и духом. Благодаря подобной технике плавания, человек сможет реализовать свои физические возможности в полном объеме. Тренируются мышцы, а также координация движений. Вы станете выносливым. Здесь задействованы широчайшая мышца спины и нижняя трапециевидная. а также ромбовидная. Также работают и грудные мышцы во время плавания брассом.
Именно на эти органы приходится больше всего нагрузки.
Брасс поможет вам избавиться от сколиоза. Кроме того, это своего рода гимнастика, благодаря которой становится возможным развивать мускулатуру. То же касается дыхательной системы. Изучая технику плавания брассом, вы сможете научиться правильно дышать, что потребуется всем, кто обожает плавать или занимается подобным видом спорта.
При плавании нормализуется кровообращение, ведь вода оказывает и массирующее действие. Плавать брассом можно тем, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами.
Во время плавания не возникает статического напряжения мышц, что является благоприятным фактором для сердца.
Существует множество вариант техники брасса, и каждому нужно учиться отдельно. Вы сможете освоить азы и станете развивать умение. В результате у вас все обязательно получится. Можете в этом не сомневаться.
Каждый может без труда освоить технику плавания брассом. Нужно только поставить цель и стремиться к ее достижению. Вы сможете поправить свое здоровье, будете бодры и энергичны.
Техника плавания кролем для начинающих. Плавание для начинающих
Плавание для начинающих предназначено для тех, кто хочет научиться плавать или отточить свои навыки в этом виде спорта. Главное — начало. Уроки плавания для начинающих (например, в бассейне) подразделяются на: уроки плавания для начинающих взрослых и уроки плавания для начинающих детей. Тренировка по плаванию для начинающих включает разные стили плавания:
- плавание кролем для начинающих;
- плавание брассом для начинающих;
- синхронное плавание для начинающих;
- плавание в бассейне для начинающих;
- плавание для начинающих взрослых.
Помимо различных видов плавания существуют и техники, например, техника плавания для начинающих, в основе которой два типа: техника плавания кролем для начинающих и техника плавания брассом для начинающих. Эти стили и техники помогут освоить мастерство плавания на практике.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Плавание для начинающих
Научиться плавать можно в любом возрасте. Первое с чего начинают обучение плаванию — это преодоления боязни воды. Данный вопрос имеет психологическую направленность, но с такой боязнью некоторые справляются самостоятельно. Важно проводить время у воды (особенно летом), не бояться зайти в воду, в зимнее время посещать бассейн и помнить — организм человека от природы обладает плавучестью.
Фото 1. В начале обучения для преодоления боязни воды можно заходить в водоемы в спасательном жилете
Освоение техники плавания для начинающих происходит самостоятельно или с тренером. В первом случае для обучения выбирают чистый пруд или водоём, и заручаются поддержкой опытного (в плавании) друга или товарища. Второй вариант — это обучение с тренером в бассейне. Инструктор Вас обучает, а программа тренировок помогает закрепить всё. Практика оттачивает мастерство.
Техника плавания для начинающих
Техника плавания для начинающих включает в себя упражнения:
- Тренировка дыхания — гимнастика для усвоения правильного дыхания в воде (ряд вдохов и выдохов).
- Поплавок — новичок заходит в воду по грудь, приседает и поджимает голову и ноги к телу. Вода вытолкнет на поверхность, подерживаются несколько минут.
- Скольжение — заходят по грудь лицом к берегу, приседают и оттолкиваются ногами параллельно дну. Тело проскользит вперед по поверхности воды.
- Совмещение — к упражнению «скольжение» добавляется движения ног (вверх-вниз), а затем рук (в стороны).
Важно помнить, что это этап подготовки, для продолжения обучения нужна помощь третьего лица: тренера или опытного друга пловца.
Фото 2. Упражнение для новичка: зайдите в воду по грудь, оттолкнитесь ногами и проскользите по воде
Техника плавания кролем для начинающих
Плавание кролем для начинающих — это быстрый способ передвижения в воде. Если вы умеете плавать, то, освоив технику плавания кролем для начинающих, вы повысите своё мастерство и увеличите скорость передвижения. Кроль — это сложный стиль плавания и он имеет ряд трудностей, для их преодоления детальное рассматривают технику. Основное — это контроль своего тела, то, что поможет в ситуации — пример опытного пловца. Он подбодрит словом или разберет с вами сложные моменты, поддержит тело на начальном этапе. Также поможет развитие «чувства воды» — это не обязательно процесс плавания, важно привыкнуть ощущать своё тело в воде. Сопротивление воды рукам и ногам (при их движении) и ощущение воды на коже. Именно перед тем, как начать плыть, дают телу почувствовать воду.
Фото 3. Новичок обучается технике плавания с опытным пловцом
Одна важная часть плавания кролем — это дыхание. Для начинающих подразумевает и обучение технике дыхания.
Выдох производят в воду с погруженнием головы, поднятие осуществляют при непродолжительном вдохе.
Фото 4. Кроль — фаворит среди стилей плавания у профессиональных спортсменов на соревнованиях
Многие начинающие пловцы пытаются задержать дыхание при погружении головы в воду, и это приводит к дополнительным сложностям и ненужной тревоге. При быстром передвижении важно правильно расходовать силы, при полном выдохе в воду и последующем поднятии головы в воздух, вам остается вдохнуть и не тратить энергию на «довыдыхание». Правильное дыхание способствует успокоению и появляется нужная для кроля плавность. Начинать тренировку дыхания в воде там, где можно стоять. Делают выдохи с погруженной головой. Как тело привыкнет, погружаются на большую глубину и оттачивают навык до автоматизма.
Фото 5. Техники стилей плавания кролем, брассом и на боку
Освоить кроль с полным набором упражнений сложно, сначала разбивают движения на части и отрабатывают их. Первое упражнение — это плавание при помощи ног: вытягивают руки вперед и двигают ногами. Голова может быть над водой, приучайте тело к тому, что голова должна быть опущена. Вторым по значимости упражнением это отработка движений на суше, а именно техника работы рук. Ложатся набок с вытянутой внизу рукой, а верхней рукой отработать мах (как будто в воду). Одно упражнение в воде идентичное упражнению на суше, плавание на боку: вытягивают нижнюю руку, работая ею и верхнюю прижимают вдоль туловища, голова опущена.
Фото 6. В программу тренировок при обучении плааванию входит отработка движений на боку
Эти упражнения помогут освоить плавание кролем и отточить мастерство передвижения тела в воде. Во время тренировки не забывают, что есть приспособления, которые помогут вам при плавании — это ласты и очки. Очки защитят ваши глаза от пощипываний, а ласты облегчат перемещение в воде и освоение техники. Главное не использовать их постоянно.
Короткие резиновые и пластиковые ласты подходят для плавания в бассейне. В них совершают маневры: развороты, кувырки, прыжки в воду и т.д. Благодаря своему компактному размеру, они неощутимы в процессе плавания. Ласты завоевали популярность среди инструкторов и подводных фотографов. Несмотря на то, что они не способствуют существенному увеличению скорости, модели отличаются повышенной комфортностью.Подробнее: http://thedifference.ru/kak-vybrat-lasty-dlya-plavaniya/
Фото 7. Ласты — важный атрибут для пловцов (на фото — укороченная модель Keep Diving с открытой пяткой)
Вам также будет интересно:
Техника плавания брассом для начинающих
Брасс, медленный из всех видов плавания, его отличие от стилей в том, что движения рук и ног выполняют под водой, поэтому скорость невысока. Плавание брассом имеет и свои преимущества: возможно плавание без погружения головы и, что важно для пловцов, позволяет видеть пространство перед собой из-за этого преодолевают расстояния.
Фото 8. Плавание брассом — сложное в освоении, требует достаточной сноровки и навыков, поэтому не следует начинать с данного стиля
При плавании брассом правильное дыхание также важно, оно позволяет поддерживать энергию тела и не даёт пловцу устать. Дыхание с погружением в воду производят ртом и носом. Носом — при погружении головы в воду (выдох) и ртом — при поднятии головы над водой (вдох).
Обучение плаванию для начинающих проводят с плавания брассом, его даже называют «любительским стилем». Уроки по обучению этой технике плавания включают разбор отдельных упражнений для рук и для ног. Руки прорабатываются при подложенной под живот специальной пенопластовой дощечкой. Совершают широкий гребок в стороны, ладонями вниз, руки вытянуты, под грудью руки сводятся, согнутые в локтях и ладонями вверх. Цикл повторяется. Ноги тренируют, держа пенопластовую дощечку в руках. Во время сведённых перед гребком рук, пловец сгибает ноги. Главное — ступни разводят в стороны больше, чем колени, совершают толчок ногами до их полного выпрямления.
Фото 9. Эргономичная доска для плавания Mad Wave хорошо помогает новичкам освоиться в воде
Несмотря на то, что стиль плавания не быстр, он помогает развивать выносливость, так необходимую на начальном этапе обучения плаванию, развивает чувство уверенности, когда тело держится на воде.
Плавание в бассейне для начинающих
Начинающие пловцы оттачивают своё мастерство в бассейне или в водоёме. Если вы решили посещать бассейн, есть советы и правила, которых придерживаются. Бассейн — это общественное место и для его посещение используют специальную одежду для плавания: шапочка, сланцы, очки, купальник или плавки. Предметы личной гигиены (полотенце, шампунь), чтобы принять душ. На начальном этапе обучения выбирают неглубокий бассейн и нанимают инструктора, который составит программу вашего обучения, поможет преодолеть трудности и использовать атрибут для плавания (дощечки, валики, гирьки из пенопласта).
Вспомогательное оборудование для обучения плаванию | Характеристика |
Ласты | Предназначены для улучшения координации движений в воде и повышения точности направления |
Надувные нарукавники | Чаще используются для детей или тех, кто не имеет опыта нахождения в воде. Помогают освоиться, почувствовать воду |
Надувной жилет | Применяется для новичков на начальных этапах |
Пенопластовая доска | Подходит для поддержки при отработке плавательных движений |
Таблица с описанием экипировки для плавания
Важно знать:
- Тело разогревают изнутри при помощи разминки.
- Мышцы расслабляют. Этого добиваются полежав на спине (в воде), с помощью тренера.
- Дыхание под водой. Учиться плавать надо правильно. Без погружения головы это трата сил и энергии.
Обучение плаванию должно быть соответственно возрасту и бассейны также выбирают детские или взрослые. Если вы заказали уроки для детей в бассейне, то учитывайте, что вы не будете вовлечены в плавание. Детский бассейн «лягушатник» не предназначен для обучения взрослых (кроме инструктора) из-за малой площади и глубины.
Фото 10. Разминка перед занятиями плаванием повышает мышечный тонус и разогревает тело
Итак, вы решили научиться плавать, выбирая для себя полезный вид спорта, который снимает мышечный спазм, поддерживает здоровый образ жизни и имеет минимум противопоказаний. Этот спорт повышает мышечный тонус и нормализует работу организма. Нагрузки при плавании — это мышечная работа, так как телу приходится преодолевать сопротивление воды. Плавание — незаменимая польза для здоровья. Главное преодолеть чувство страха, «чувствовать воду», расслабиться, обучиться технике дыхания, отточить движения тела в определённом стиле плавания и довести их на практике до автоматизма. Остальное дело вашего упорства и желания, ведь именно от них зависят ваши старания и быстрота обучения. Делайте и старайтесь, и вы добьётесь результата, а возможно и станете чемпионом!
Видео: Техника плавания для начинающих
Оцени статью:Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 1 читатель.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.
Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.
Брасс очень популярный стиль плавания среди любителей. Часто этим стилем плавают те кто учился плавать самостоятельно.
Однако этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники.
Делится он на 3 движения:
• руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
• во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка. Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх. Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч. В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди. Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой.Нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом. Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.
Ошибки в бассейне
Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.
Разведение коленей в стороны.Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.
Общая несогласованность движений. Координация движений, как было указано, является самым важным в технике брасса. Если слишком рано или слишком поздно делать толчок ногами – потеряется вся эффективность этого стиля.
Руки не цепляются за воду и не загребают ее. Руки должны не просто перемещаться в воде, а именно опираться на нее и загребать ее. Эта ошибка показана на иллюстрации ниже:
Заведение рук за спину. Руки во время гребка должны идти до линии плеч и затем выбрасываться. Если заводить их слишком далеко, то, с одной стороны, будет более мощным гребок, но при этом будет сложнее произвести возврат, эффективность техники снизится.
Взято и переработано с сайта https://iplav.com/stili/brass/tehnika-plavaniya-dlya-nachinayushhih.html
Екатерина Сидоренко
Техника плавания брассом: инструкция, типичные ошибки
На чтение 10 мин.Просмотров5.8k.Обновлено
Техника плавания брассом появилась еще в Древнем Египте. Она позволяет преодолевать большие расстояния на воде с минимальной затратой сил и большой скоростью. На первый взгляд брасс покажется простым в исполнении, но на оттачивание мастерства уходят годы. Прежде чем изучать вариации брасса, нужно освоить классический вариант.
Польза плавания техникой брасс
Стиль плавания брасс — это тихий способ передвижения по воде. Эффект достигается за счет нахождения пловца под водой. Синхронные рывки руками и ногами, а также дыхание задают темп.
При плавании с использованием техники брасс сжигается 600-700 калорий в час.
Главные плюсы при плавании брассом:
- снижение веса;
- прохладная вода закаливает организм;
- улучшается подвижность суставов;
- нет мышечного напряжения;
- сердце отдыхает;
- от активных действий и массажного воздействия воды улучшается кровообращение;
- приобретается выносливость;
- вода оказывает сопротивление на легкие, из-за чего дыхание становится более правильным и сильным, уменьшается отдышка;
- за счет нагрузок наращивается мышечная масса, а сопротивление воды помогает сформировать красивый очерченный рельеф.
Стиль плавания: брасс на груди
Брасс на груди — это цикл определенных движений, который приводит тело пловца к максимальному ускорению. Техника используется на соревнованиях.
Положение тела во время заплыва не остается неизменным. Сначала, верхняя часть тела уходит под воду, при выныривании приобретает более вертикальную направленность, а при скольжении остается параллельным воде.
Техника плавания брассом пошагово:
- Пловец располагается параллельно плоскости воды. Нужно следить чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища не должны тонуть.
- Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.
- Новички совершают ошибку, оставляя ладони в положении параллельном воде. Чтобы рассечь воду и сделать техничное движение, их нужно отвернуть ладонями от себя.
- Стопы уходят друг от друга чуть дальше. Производиться толчок, который придает ускорение. Движение напоминает лягушку.
Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх.
Техника скольжение телом
Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.
Техника движения руками
Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение ног и головы. Руки двигаются одновременно и не выходят за поверхность воды.
Пошаговое выполнение:
- Голова остается под водой, пловец вытягивается в струну, конечности тянутся вперед, носочки натянуты.
- Затем ладони разводят от тела, разворачивая их наружу.
- Руки сгибают, для совершения гребка.
- После гребка, ладони разворачиваются, вытягиваются в единую линию с телом.
- Скольжение длится несколько секунд, положение рук в этот момент не меняется.
Исходное положение
- Прямые руки вытянуты вперед, как и плечи.
- Тело находится параллельно водной глади, близко к ее поверхности.
- Ладони, смотрящие вниз, почти касаются друг друга.
- Живот втянут.
- Голова является продолжением позвоночника, смотрит вниз.
Разведение рук в сторону
Важно помнить, что:
- любые движения осуществляются параллельно воде;
- ладони повернуты тыльной стороной к телу;
- во время разведения руки уже начинают сгибать для гребка;
- движение руками должно быть округлым, плавным.
Гребок руками
- Гребковое движение осуществляется по направлению к себе.
- Рука сгибается до 45 градусов относительно глади воды.
- На гребке локоть выводится на 90 градусов, то есть не уходит дальше плеча.
- Как только рука становится перпендикулярна телу, она начинает возвращение в исходную позицию.
- Когда гребок завершен, кисти руки смыкаются у груди и ладони направлены в сторону подбородка. Руки почти примыкают по бокам.
Выброс рук вперед
Сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом.
Возврат над водой подойдет для спринтов. Его сложнее выполнить физически, но оно придает большее ускорение. Техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды, которое тормозит тело.
Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.
Техника движения ног
Движение ног придает высокую скорость пловцу.
Пошаговое выполнение:
- Ноги прямые, стопы сведены вместе.
- Голени чуть разводят в стороны, стопы выворачивают наружу.
- Стопы, вывернутые наружу, плавно движутся к спине.
- Резкий удар создает «пружину», которая выталкивает тело.
- Скольжение идет с прямыми ногами, стопы чуть сводят вместе.
Подтягивание ног
Ноги подтягиваются к спине, когда руки находятся у груди и начинают уходить в начальную позицию. Во время гребка происходит подтягивание ног.
Техника:
- Ноги выпрямлены, стопы вместе.
- Вывернутые наружу голени, с расставленными коленками подтягивают к спине.
- Стопы остаются близко к поверхности воды. Перед толчком их максимально разводят в стороны.
Толчок ногами
- Между голенью и бедром соблюдается угол в 45 градусов.
- Стопы смотрят наружу.
- Колени разведены чуть шире таза, голени еще шире.
- Резкий удар.
- Одновременно происходит выброс рук и ног.
Координация движения ног и рук
Если движение рук и ног не будет согласовано, тело постоянно будет «заваливаться», ускорения не будет. Здесь поможет только практика.
Во время плавания одновременно с гребком осуществляется сгибание ног. После удара, ноги и руки выстраиваются на одну прямую.
Важно отработать дыхание и технику на суше, выучить последовательность так, чтобы тело самостоятельно понимало какое движение будет дальше.
Дыхание при плавании брассом на груди
Дыхание при плавании брассом помогает быстро передвигаться и снижает утомляемость пловца. Главная ошибка, вызывающая нарушение в технике — поднятие головы в момент, когда руки уже вернулись к груди. В момент, когда руки, только пошли к телу, нужно сразу поднимать голову. А когда они только вернулись в исходную позицию, голова должна быть уже под водой.
Важно! Неправильная техника не позволит пловцу быстро передвигаться, голова над водой замедляет ускорение.
Делаем вдох
Вдох делают ртом, нужно быстро ухватить как можно больше воздуха. Забор воздуха происходит очень быстро, что может быть непривычно новичкам. Вдох делают в начале гребка. Когда руки начинают вытягиваться вперед в исходную позицию, уже надо убирать голову.
Делаем выдох
Выдох совершается носом и ртом одновременно. Во время плавания рекомендуют делать выдох все время до момента вдоха. Выдох происходит плавно через небольшую щелку, с сомкнутыми зубами.
Интересно, что пловцы вырабатывают рефлекс, который позволяет им избегать попадания воды в нос. Как только к лицу приближается жидкость, они начинают выдыхать воздух, предотвращая попадание капель на слизистые.
При длительном выдохе резко легче набрать воздух при выныривании.
Стиль плавания: брасс на спине
Брасс на спине не используют в спортивных соревнованиях уже с прошлого века, он больше предназначается для отдыха.
Для начинающих пловцов рекомендуется, прежде чем изучать технику плавания брасса на спине, сначала необходимо отработать технику брасса на груди.
Брасс на спине — это полная аналогия классического брасса на груди, но в перевернутом виде. Толчок по-прежнему происходит с помощью ног. При брассе на спине бывает сложнее совершать синхронные движения. Однако без достижения технологичности достичь высоких скоростей и скольжения не получится.
Этот стиль используют для транспортировки на сушу пострадавших на воде. В таком положении, жертва дышит, а вода не попадет в легкие.
Техника выполнения брасса на спине
Положение тела
- Пловец лежит на спине, параллельно поверхности воды.
- Тело вытянуто в прямую линию.
- Ноги прямые, сведены вместе.
- Руки выпрямлены, закинуты назад.
- Ладони смотрят наверх.
- Лицо остается над толщей воды. Подбородок чуть прижат к телу.
Движение рук
Руки словно рассекают воду. Положение ладоней помогает регулировать потоки и ускоряться.
Пошаговое выполнение:
- Скольжение из исходной позиции. Тело находится на исходной позиции, руки за головой.
- Гребок. Руки со сжатыми пальцами сгибают. Руки отводят в стороны, вниз. Во время самого гребка ладони раскрывают. Как только кисти коснулись бедер, гребок завершен.
- Пронос. По воздуху руки переносят в исходную позицию.
Движение ног
Толчок выполняется с помощью резкого распрямления ног.
Техника:
- Исходная позиция. Колени согнуты.
- Ноги разведены на ширине плеч, пятки смотрят наружу.
- Пятки опускают, пока те максимально не приблизятся к тазу.
- Ноги разводят, стопы выворачивают наружу. Ноги с силой возвращаются на исходную позицию. Движение происходит снизу-вверх по дугам, а затем к друг другу.
Правильное дыхание
Вдох происходит в конце гребка, до начала движения. Выдох во время самого гребка. Выдох осуществляется ртом и носом, вдох только ртом.
Синхронизация движения
Во время плавания:
- вдох делают после гребка;
- толчок происходит в одно время с опусканием рук в воду;
- при возвращении в исходную позицию делают выдох, затем скольжение.
Ошибки пловцов при плавании на груди
Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе.
Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.
Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.
Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.
Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.
Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.
Ошибки пловцов при брассе на спине
Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, необходимо находиться параллельно плоскости воды, максимально близко к ее поверхности.
Вращение таза. Таз во время брасса на спине остается неподвижным, двигаются плечи. Это дает возможность сделать глубокий гребок.
Прямые руки. Во врем гребков рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность грести с силой.
Полезные советы начинающим пловцам
Может показаться что при брассе на спине вода не попадает в нос, ведь голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко перекрывают дыхание. Начинающим пловцам необходимо вырабатывать рефлекс — делать выдох во время попадания воды или погружения в нее.
Не нужно прикладывать специальные усилия, чтобы поднять голову над водой, «кивать» ею. Это происходит естественным образом, когда верхняя часть туловища выныривает, чтобы набрать воздух. Можно изменить в голове понятие «поднять» голову, на «смотреть вперед».
Во время плавания нужно постоянно отслеживать не только технику, но и расположение тела. Оно должны быть максимально приближено к поверхности воды и располагаться параллельно ее глади.
Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:
Техника плавания брассом — ВОСВОД Кузбасса
Плавание – один из лучших видов спорта для комплексного развития всего тела. Во время занятий плаванием укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы организма, а также задействуется максимальное количество мышц тела.
Кроме этого, плавание сжигает на 25% больше калорий, чем бег. Все эти преимущества делают плавание отличным способом для похудения и поддержания своего тела в тонусе.
Как вы уже, наверное, догадались, в нашей сегодняшней статье речь пойдет о плавании, а точнее, об одном конкретном стиле плавания, который идеально подходит для проработки всего тела – стиле брасс.
Мы разберемся, как правильно плыть брассом, изучим фото с техникой и правила плавания этим способом, выясним, какие мышцы работают при плавании брассом, а также дадим рекомендации для желающих похудеть с помощью плавания.
Брасс на груди – это вид плавания, при котором ноги совершают под водой горизонтальный толчок, а руки выносятся вперед в параллельном положении.
Это один из самых популярных стилей плавания, так как он позволяет преодолевать значительные расстояния при умеренных затратах сил.
Согласно сведениям историков, брасс считается одним из самых древних стилей плавания, которому исполнилось уже около 9 тысяч лет.
Рисунки, изображающие человека, плывущего стилем, похожим на брасс, были найдены на местах раскопок древних стоянок египетских племен.
Брасс – это самый быстроходный стиль плавания, однако его техника требует определенного времени для освоения, а чтобы овладеть ею в совершенстве, нужны годы тренировок.
Неоспоримая польза от плавания
Плавание брассом приносит организму существенную пользу:
- Техника плавания брассом требует правильного дыхания, которое способствует стимуляции и укреплению дыхательной системы и развитию легких.
- Длительный контакт с водной средой обеспечивает массажное воздействие на кожный покров тела, улучшая кровообращение в нем, а также способствует очищению кожи.
- Активная циркуляция крови, которая начинается при занятиях плаванием, полностью ликвидирует застой крови и других жидкостей в организме, а также способствует укреплению стенок сосудов и тренировке сердечной мышцы.
- Регулярный контакт с водой способствует укреплению иммунной и нервной систем организма, улучшают настроение и ликвидируют стрессы.
- За полчаса плавания брассом организм потребляет около 270 калорий энергии, что значительно выше, чем при любых других занятиях спортом.
- Стиль брасс помогает укрепить такие группы мышц, как мышцы плечевого пояса, рук, пресса, а также ягодиц и бедер. То есть, он задействует в работу основные проблемные зоны большинства желающих похудеть.
- Плавание брассом позитивно сказывается на осанке и плавности движений – они становятся текучими и грациозными.
- Плавание брассом отлично подходит для беременных женщин – оно помогает укрепить паховые и ножные мышцы, что в дальнейшем может сделать роды гораздо более легкими.
- Если вас интересуют другие стили плавания, или вы хотите выяснить для себя, какой стиль плавания лучше – кроль или брасс, обратите внимание на нашу статью «Техника плавания кролем».
Как правильно плавать брассом
Давайте подробно разберем все детали плавания стилем брасс. Это довольно сложный технический процесс, и лучше всего обучаться плаванию брассом под руководством опытного инструктора. Однако, приложив некоторые усилия, вполне реально освоить этот стиль плавания самостоятельно.
Существует множество вариаций техники плавания брассом, но мы рассмотрим базовый вариант, наиболее подходящий для начинающих.
Позже, освоив эту технику, вы сможете уделить внимание его модификациям и сформировать максимально удобный для себя стиль плавания.
Начнем с положения тела. В обычном варианте плавания стилем брасс тело пловца расположено горизонтально относительно поверхности воды. При этом его руки вытянуты над головой и параллельны, ноги также вытянуты.
Лицо пловца находится в воде, и для того, чтобы сделать вдох, необходимо плавно поднять над поверхностью воды голову и плечи, а после вдоха вернуться в начальное положение. При вдохе нужно избегать излишнего прогиба туловища – оно должно быть максимально ровным и находиться в горизонтальном положении.
Правильные движения руками во время плавания
Движение рук при плавании брассом задают весь темп движения и находятся в тесной связи с процессом дыхания. Весь процесс движения руками в технике брасс делится на три основных этапа:
Подготовительный этап – пловец вытягивает руки над головой. Плечи также посылаются вслед за руками. Кисти рук практически сомкнуты, ладони смотрят вниз.
Скольжение – руки все так же вытянуты вперед, ладони находятся почти на поверхности воды.
Рабочий этап – также состоит из трех основных стадий. На первой стадии руки начинают движение в стороны, при котором кисти разворачиваются ладонями наружу. При этом руки начинают сгибаться в локтях, а предплечья формируют угол 45 градусов по отношению к поверхности воды.
Далее ладони начинают ускорять свое движение вниз по широкой дугообразной траектории, таким образом создавая для тела опору на толще воды. Далее ладони разворачиваются и начинают движение навстречу друг к другу. За ними следуют локти.
После этого следует завершающая стадия – ладони сводятся на уровне груди и начинают движение вверх, в положение над головой. Локти повторяют движение кистей.
Как правильно двигать ногами во время плавания брассом
Движения ног при плавании брассом имеют ярко выраженные отличия работы в других стилях плавания. Здесь присутствуют плавная подготовка и мощный толчок ногами в направлении назад и в стороны.
Весь процесс движения ног в технике брасса делится на три стадии:
Подготовка – на этом этапе ноги находятся в расслабленном положении. Из него начинается сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. Колени немного разводятся в стороны. Стопы производят движение к поверхности воды. Конечная стадия сгибания коленей должна быть быстрой: колени разводятся в стороны, а носки стоп разворачиваются наружу.
Толчок – начинается из положения подготовки: колени согнуты почти под прямым углом к телу, голени находятся перпендикулярно поверхности воды, а стопы разведены в стороны. Далее следует толчковое движение, которое заключается в быстром выпрямлении ног в коленных и тазобедренных суставах. Стопы при этом совершают дугообразное движение, в конце которого возвращаются в положение на уровне 20-30 см под поверхностью воды.
Скольжение – ноги полностью расслаблены и вытянуты вперед, тело двигается вперед.
Дыхание при плавании брассом
Давайте разберемся, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох во время плавания способом брасс осуществляется в момент разведения рук в стороны.
В этот момент голова и плечи пловца оказываются выше уровня воды, и он совершает быстрый глубокий вдох ртом.
После этого следует быстро вернуть тело в положение горизонтальной ровной линии, направив плечи за движением рук.
Выдох происходит под водой, во время толчка ногами и скольжения.
В начале обучения плаванию брассом у вас неизбежно возникнут ошибки в технике, ведь этот стиль считается достаточно сложным.
Каких ошибок нужно избегать при плавании брассом
Методика обучения брассу работает над ликвидацией таких основных ошибок в технике:
Длинный гребок – основную скорость движения при плавании брассом задают ноги, а руки служат скорее дополнительной опорой. Чрезмерная работа руками приводит к большому расходу энергии и сил, и к тому же негативно сказывается на скорости передвижения.
Поздний вдох – часто начинающие торопятся сделать гребок руками, и в результате этого начинают делать вдох, когда у них уже нет опоры на воде. Вследствие этого у пловца создается иллюзия, что он тонет, а это никоим образом не способствует нормальному плаванию. Поэтому во время плавания брассом нужно следить, чтобы вдох начинался одновременно с гребковым движением руками.
Разнобойная работа головы и плеч – при правильном выполнении техники плавания брассом ваши голова и плечевой пояс двигаются как единое целое. Однако поначалу вы практически наверняка будете запрокидывать голову вверх, стараясь быстрее вдохнуть. Такой разброс в движении негативно сказывается на скорости плавания.
Техника плавания брассом
Чтобы быстрее освоить брасс, мы рекомендуем выполнять специальные упражнения для плавания брассом, которые можно выполнять на суше и в воде:
Научитесь скользить по воде с помощью одних ног. Данное упражнение выполняется следующим образом: необходимо лечь на поверхность воды лицом вниз, руки вытянуть вперед. Теперь начинаем двигаться вперед, делая толчковые движения ногами, имитируя движения лягушки во время плавания. Когда вам нужно вдохнуть воздух, поднимаем голову над поверхностью воды, захватываем воздух, и на несколько мгновений задерживаем дыхание, при этом продолжая движение.
Выполните погружение под воду, задержитесь там на некоторое время, после чего резко вынырните, одновременно с этим делая быстрый вдох и выдох. Выполните 10 погружений без перерыва.
Выдохи под водой – научитесь делать продолжительные выдохи, находясь под водой. Сделайте 10 выдохов без перерыва.
Плавание брассом, как и любым другим стилем, способствует похудению и коррекции фигуры. Для того, чтобы этот процесс был максимально эффективным, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Плавание будет способствовать похудению, если им заниматься регулярно, 3-4 раза в неделю.
Эффективное занятие должно продолжаться не менее 45 минут, во время которых вы должны именно плавать, а не просто бултыхаться в воде, как туристы на море.
Перед плаванием в бассейне обязательно выполняйте разминку на суше.
Если вам тяжело держаться на воде, то для лучшей устойчивости при плавании брассом можно использовать ласты.
Завершайте тренировку спокойным заплывом – это поможет расслабить уставшие мышцы.
Учиться плавать брассом лучше под руководством специалиста. Если у вас нет такой возможности, возьмите хотя бы несколько уроков, которые помогут вам освоить основные моменты техники плавания брассом.
Не забывайте соблюдать диету. Питаться нужно сбалансировано, ведь занятия плаванием требуют достаточно большого количества энергии, и монодиеты здесь противопоказаны.
Видеоурок правильного плавания
Детально разобраться с техникой плавания стилем брасс вы можете с помощью следующего видео.
В нем известный пловец и многократный чемпион России по плаванию Данил Антоненков пошагово объясняет все нюансы техники плавания брассом на груди и спине, а так же рассказывает, как быстро плавать брассом.
Обучение плаванию взрослых в Москве – Школа плавания Splash
Давно доказана польза плавания для здоровья. Занятия способствуют развитию таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота, гибкость, ловкость. Плавание является универсальным видом спорта, оказывающим влияние на работу всех органов человека, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Ощутите все преимущества и вы! Приглашаем на плавание для взрослых. Постигните азы или же усовершенствуйте имеющиеся навыки под чутким руководством специалистов. Вы научитесь плавать без страха и сомнений.
Каких результатов вы достигнете
Мы поможем вам достичь заветных целей. Определитесь, зачем вы хотите посещать бассейн? Улучшить физическую форму? Избавиться от фобии? Подготовиться к соревнованиям? Наши тренеры помогут:
- ➤ научиться плавать. Абсолютно никакой подготовки? Обучаем плаванию с нуля и гарантируем, что уже скоро вода станет «вашей стихией»;
- ➤ плавать более уверенно. Умеете плавать, но боитесь открытых водоемов? Уже после первого занятия станете заметно увереннее чувствовать себя в воде;
- ➤ поставить технику. Хотелось бы плавать кролем или брассом как профессионал? Обучим спортивным стилям, поставим правильную технику гребка.
Уделяем внимание каждому своему ученику. Хорошая подготовка с нами обеспечена. На занятия нужно только брать купальный костюм, принадлежности для душа – и можно смело приступать к урокам.
Причины довериться именно нам
В нашей школе плавания вас ждут:
- ❶ Профессиональные тренеры. С вами занимаются настоящие профессионалы своего дела. Мы с удовольствием делимся своими знаниями, умениями, навыками на каждом этапе обучения плаванию взрослых.
- ❷ Постоянная поддержка. Понимаем, что плавание для начинающих взрослых вызывает много вопросов: по технике, графику тренировок и т.д. Мы всегда на связи, оперативно отвечаем.
- ❸ Чистые бассейны. Современная система водоподготовки гарантирует безопасное плавание. Уровень хлора отвечает требованиям СанПиНа.
Записывайтесь на занятия на сайте через форму заявки и посещайте уроки плавания для взрослых. Или звоните нам для консультации. Специалисты школы Splash ждут вас!
Основы плавания: брасс для новичков
В первой части моей серии статей по основам плавания я писала о преимуществах включения различных гребков в ваш распорядок дня. Это поможет свести к минимуму травмы от чрезмерного использования и оживит ваше обычное купание в бассейне. Ход на спине был первым предложенным ходом, во многом благодаря легкости обучения и полезности в ситуациях на открытой воде.
Сегодня мы погрузимся в брасс и обсудим, как его освоить как можно быстрее. Некоторые аспекты гребка выделяются из общей массы, но, как всегда, правильное положение тела имеет первостепенное значение для успеха.
Положение тела
В брассе выделяется его простота, и я имею в виду буквально. Чем брасс отличается от вольного стиля и спины, так это полным отсутствием вращения. Тело остается в ровном положении на протяжении всего движения. Это избавляет новичков от лишних хлопот и позволяет гораздо легче освоить основное положение тела.
Основным положением брасса является обтекаемое положение: лицом вниз, руки вытянуты над головой, ноги вытянуты по прямой линии сзади. Направьте пальцы ног как можно больше на стену позади, а кончики пальцев — на стену впереди. Длина тела должна быть высоко в воде, чтобы уменьшить сопротивление насколько возможно. Вы будете постоянно возвращаться в это положение, делая его основой гребка.
«Некоторые аспекты гребка выделяются из общей массы, но, как всегда, правильное положение тела имеет первостепенное значение для успеха.»Чтобы попрактиковаться в этом положении, просто оттолкнитесь от стены и позвольте себе парить в обтекаемом положении в течение нескольких секунд. При необходимости используйте тянущий буй, чтобы укрепить тонкие ноги. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете После того, как вы почувствуете равновесие в обтекаемой позе, вы можете сразу перейти к удару ногой, который также выделяется по сравнению с другими ударами.
Удар ногой
Есть большая вероятность, что брасс играл в то время в воде возле лягушек. Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что брасс — прямой результат того, что кто-то имитирует, как плывет лягушка — с более широкими и размашистыми движениями ног, чтобы заставить лягушку двигаться. В брассе удар ногой играет большую роль в толчке, поэтому необходимо уделять больше внимания его уникальной технике.
В отличие от трех других ударов, в которых преобладает подошвенное сгибание, брасс дает повод для того, чтобы эти пальцы ног подползли к коленям. Это отличная новость для тех из нас, у кого нет подвижности голеностопного сустава, как у Майкла Фелпса.
«В брассе дыхание делается при каждом гребке».Чтобы начать цикл удара, пловец выходит из обтекаемого положения, поднимая пятки прямо к ягодицам, позволяя ступням сгибаться в тыльном направлении. Очень важно оставаться как можно более узкими. , так как это защищает ноги от движущей струи воды и более снаружи тела.
Как только пятки достигают ягодиц, пловец разводит ноги в стороны и в стороны, удерживая стопы в тыльном сгибании до конца разгибания, как если бы они стучали по воде ступнями. Это позволяет ступням действовать как лопатки, толкая воду прямо назад. , что очень похоже на то, как вы используете руки во время фазы тяги во фристайле.
Чтобы развить этот уникальный стиль ударов ногами, вы можете потренироваться с упражнениями на суше, которые имитируют движения. Как вариант, вы можете взять доску и сосредоточиться исключительно на ударе ногой, пока вы не добьетесь его совершенства. Как только вы хорошо усвоите все, вы можете переходить к захвату и вытягиванию частей гребка.
Захват и тяга
Часть руки брасса также начинается в обтекаемом положении. Руки вытянуты параллельно поверхности воды, большие пальцы соприкасаются, мизинцы наклонены вверх, а тыльная сторона ладоней образует внутренние края буквы V.
Отсюда руки поднимаются наружу. не сгибая локти. Подумайте о тягах широчайшими, когда руки выставлены в красивом, широком и мощном положении. Вытягивание рук дает вам сильный захват и тягу.
Затем, как и в ловле вольным стилем, кончики пальцев опускаются, а локти сгибаются, сильно хватаясь за воду. Когда вы начнете тянуть из этого положения, представьте, что вы зачерпываете воду ко рту. Это предотвратит перемещение рук слишком далеко под грудью, что может нарушить синхронизацию и равновесие. Как только ваши руки достигнут рта, пора резко вытянуться назад в обтекаемое положение.Сказал, что мы будем к этому возвращаться!
Чтобы отработать переднюю половину брасса, вы можете использовать вытяжной буй, чтобы обеспечить плавучесть и изолировать руки. Это приятно, так как также позволяет сосредоточиться на механике дыхания во время гребка.
Дыхание
Последний кусок головоломки — дыхание. К счастью, это довольно просто. В брассе дыхание делается при каждом гребке .Как и при любом другом гребке, вы обязательно должны выдыхать, когда рот находится под водой.
«При дыхании старайтесь минимизировать выход головы из воды».Чтобы сохранить положение тела, над которым вы так усердно работали, сосредоточьтесь на том, чтобы держать глаза на дне бассейна, когда вы находитесь в оптимизированном положении. При дыхании осторожно минимизируйте выход головы из воды. Это позволит вам оставаться максимально гладким и получить максимальную отдачу от создаваемого вами двигателя.
Собираем все вместе
Это может показаться чересчур простым, но независимая практика четырех основных аспектов гребка очень помогает, если собрать все вместе. Начните с положения тела, проработайте оба аспекта движения (начиная с удара ногой), а затем добавьте вдох — и вуаля! Вы плывете брассом.
Если вы читали первую часть серии, теперь в вашем арсенале есть еще два штриха.Никаких оправданий! А теперь смешайте это на следующей тренировке по плаванию.
Продолжайте читать другие статьи из серии «Основы плавания»:
Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.
Обучение плаванию брасс — упражнения и упражнения
Брасс часто является первым из соревновательных плаваний, которым учат новичков.
Научитесь плавать брассом без борьбыТем не менее, новичку может быть довольно сложно освоить его движения.
Вот почему следующие упражнения позволяют шаг за шагом научиться плаванию брассом. Это предотвращает борьбу и позволяет вам получить удовольствие от изучения нового гребка плавания.
Научитесь брассу на суше
Изучите удары ногами брасс на суше: в этой статье описаны различные упражнения, которые позволят вам практиковать движения ногами брасс, не выходя из дома.
Выучите брасс в воде
Упражнения по плаванию брассом — научитесь брассу в воде: эта статья основывается на навыках, полученных ранее на суше.
Он предлагает несколько упражнений по плаванию, чтобы отработать брасс в воде, используя лапшу для плавания и доску для плавания.
Изучите ход руки на суше
Упражнения по плаванию брассом — Изучите гребок рукой на суше: эта статья позволяет вам попрактиковаться в гребке руки на суше.
Сначала имеет смысл отрепетировать движения рук на суше, потому что вы можете практиковать и запоминать движения рук, не заботясь о том, поддерживает ли вас вода или нет.
Сверла для гребка в воде
Научитесь плавать брасс: упражнения на движение рук в воде. Следующая статья, посвященная изучению брасса, позволяет вам практиковать движения рук в воде с использованием тянущего буя для обеспечения плавучести ногам.
Координационные упражнения
Научитесь плавать брасс: упражнения на координацию рук, ног и дыхания: эта статья является последней в нашей серии, посвященной обучению плаванию брассом.
Он охватывает плавательные упражнения для координации гребка руками, ногами и дыханием.
На этот раз вы будете использовать водяную лапшу, чтобы обеспечить дополнительную плавучесть и поддержку в воде.
Дополнительные упражнения по плаванию
Два удара, одно оттягивание: два удара и одно оттягивание — это классическое упражнение брассом, которое позволяет вам сосредоточиться на ударе и улучшить свое положение под водой.
Схема обучения брассу
Ниже приводится обзор нашей серии статей по обучению брассу. Каждая статья из этой серии содержит одно или несколько упражнений, которые необходимо освоить.Текущая статья выделена:
После того, как вы пройдете все этапы этого обучения, вы сможете без проблем плавать брассом.
Удачи!
Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.
Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.
Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».
Учимся плавать брасс
Фото и Ко. / The Image Bank / Getty Images
Брасс может быть самым старым признанным плавательным гребком, поскольку он, вероятно, был создан пловцами-людьми, пытающимися имитировать действия плавающих лягушек.
Вы можете научиться плавать брассом, обучая себя шаг за шагом. Не нужны перепончатые лапы!
Мы рассмотрим каждую часть плавания брассом, а затем соберем все эти части вместе. Вы увидите, что брасс может работать лучше, если рассматривать его как последовательность движений, а не как одно комбинированное движение.
Положение тела брасс
Как должен выглядеть пловец в начале и в конце каждого полного цикла брасса? Во-первых, что такое цикл? Один цикл плавания — это одно полное действие верхней части тела и одно полное действие нижней части тела; один полный отвод и один полный удар в случае брасса.
Положение тела брасс выглядит как карандаш , плавающий в воде. Руки направлены к месту назначения, ладони направлены вниз или немного наружу, мизинец поднят вверх, большой палец вниз, большие пальцы соприкасаются.Голова вниз, глаза смотрят на дно бассейна, а верхняя часть головы указывает на место назначения. Ноги вместе, ступни вытянуты (пальцы ног поставьте). Руки, голова, бедра и пятки на одной линии, у поверхности воды или у нее.
Каждый цикл плавания брассом начинается и заканчивается в положении карандаша. Во время обучения и даже когда вы станете лучше заниматься брассом, вы также будете в положении карандаша между каждым толчком и каждым ударом.
брасс
Удар брассом действительно похож на удар лягушки, но это не совсем то же самое — у людей разные ноги, как у лягушки!
Начните с позиции карандаша, затем поднимите ступни к задней части.
Затем согните ступни, пятки по направлению друг к другу, пальцы ног направлены в стороны, а если вы достаточно гибки, пальцы ног должны быть слегка направлены вниз. Вы должны вывернуть ступни, чтобы можно было оттолкнуться от воды подъемом или боковой стороной стопы, от большого пальца ноги до пятки.
Теперь двигайте ступни и ноги по кругу, выталкивая воду назад, когда ваши ноги разгибаются, а ступни двигаются назад, наружу, а затем снова вместе, когда ваши ноги полностью разгибаются.
Наконец, вернитесь в положение карандаша, сжав ноги и ступни вместе, ноги полностью вытянуты, носки заострены.
Это один полный цикл ударов брассом: карандаш / задняя часть / сгибание ступней / круг / карандаш.
Тяга брасс
Тяга брассом начинается с положения карандаша. Руки вытянуты параллельно поверхности воды, большие пальцы соприкасаются, мизинцы подняты вверх, тыльная сторона ладоней образует внутренние края буквы V.
Первая часть тяги — это движение, держа руки вытянутыми (не позволяйте локтям сгибаться), разделите руки и выталкивайте воду, пока ваши руки не образуют гигантскую букву V (или Y, если вы включите свое тело как нижняя часть письма!). Это зачистка.
Затем, согнув в локте и вращая ладони, чтобы наклонить большой палец вверх, мизинец вниз, поднесите руки ко рту, как будто вы берете гигантскую мерную ложку ____ (вставьте сюда свою любимую еду) и проталкивайте ее в свой рот. рот.Вы хотите направить свои захватывающие руки ко рту; некоторые люди тянут слишком сильно, и их руки в конечном итоге оказываются под грудью — не там, где вы хотите, чтобы они были в этом случае. Когда ваши руки двигаются вместе, сгибаясь в локтях, в какой-то момент они будут ближе друг к другу, чем ваши локти. Как только это произойдет, можно начать сжимать локти вместе, но не ближе, чем руки. В этой части гребка ваши локти всегда дальше друг от друга, чем ваши руки.Это развертка.
Наконец, когда ваши руки соединятся под ртом, вы снова вернетесь в положение карандаша. Это расширение — очень быстрое действие. Представьте, что вы пытаетесь просунуть руки кончиками пальцев вперед через отверстие перед собой. Это расширение.
Это составляет один полный цикл вытягивания брассом: карандаш / развертка / развертка / удлинение / карандаш.
Дыхание
Итак, как же дыхание вписывается в цикл плавания брассом? Вы должны дышать при каждом гребке, как только у вас есть толчок и тяга, вам нужно добавить шаг дыхания.
Помните, что в положении карандаша ваши глаза смотрят вниз, вниз. Вы должны сохранять эту ориентацию глаз вниз, за исключением случаев, когда вы дышите, и даже в этом случае вы хотите, чтобы ваши глаза были максимально наклонены вниз, все еще высовывая рот из воды. Если вы посмотрите слишком высоко, ваши бедра опустятся, и плавать станет намного труднее.
Вам следует поднять голову и / или верхнюю часть тела — в зависимости от того, что вы можете делать и как быстро вы движетесь, это может быть просто наклон головы вверх или поднятие всей верхней части тела из воды на 45 градусов. -градусный угол — достаточно высокий, чтобы ваш рот мог очистить воду, чтобы вы могли вдохнуть.Выдохните под водой, вдохните над водой, затем снова опустите лицо / верхнюю часть тела в воду.
Вы подбираете вдох во время фазы тяги брасса. Поднимите голову вверх, вытяните и опустите голову.
Соединяем части вместе, чтобы плавать брасс
Это может показаться слишком упрощенным, но все, что вам нужно сделать сейчас, — это практиковать каждую часть, пока вы не почувствуете себя комфортно, выполняя эту часть, и вы будете плавать брассом.
- Потренируйтесь отталкиваться от стены и принять позу карандаша.
- Практикуйте (удерживая на стене или используя доску) удар брассом (карандаш / задняя часть / сгибание ступней / круг / карандаш).
- Оттолкнитесь от стены и потренируйтесь брассом; сделайте два или три раза подряд, остановитесь на несколько вдохов, вернитесь к стене и повторите (Карандаш / Размах / Размах / Расширение / Карандаш). Не беспокойтесь о пинке, вы можете сделать легкий флаттер-пинок.
- Практикуйте добавление дыхания в тянущее движение. Оттолкнитесь от стены, возьмитесь за карандаш, сделайте вдох и вдох (не беспокойтесь о ударе, вы могли бы сделать легкий толчок) и повторите несколько раз.
После того, как вы разберетесь с каждой частью, соедините их по порядку, но держите каждую часть в таком порядке:
- Карандаш
- Вытягивание и выдох
- Карандаш
- Удар
- Карандаш
Это один полный цикл плавания брассом. Повторять, повторять, повторять. Вы плывете брассом.
Улучшение техники брасс | Советы и рекомендации по плаванию
1 декабря 2018 г.Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько расширенных советов по совершенствованию техники плавания брассом.
В воде
- Чтобы улучшить технику брасса, положение тела должно быть таким, чтобы голова была направлена вперед на одной линии с телом.
- Держите плечи, бедра и ноги как можно горизонтальнее, но слегка наклоните тело, чтобы удар ногой оставался под водой.
- Удар ногой задействует мышцы кора и живота больше, чем вольный стиль, поэтому важно не допускать падения бедер в воду. Ваши ноги должны быть позади вас, а не ниже вас.
- Старайтесь держать шею и плечи как можно более расслабленными, чтобы облегчить движение руки и уменьшить напряжение. При скольжении смотрите вниз, чтобы не напрягать шею.
Движение руки
- Из положения скольжения руки должны быть опущены вниз и наружу.
- Держите локти высоко, вытаскивая руки из стороны в сторону.
- Затем ваши руки должны вернуться к телу, как будто они должны встретиться в верхней части груди.
- Старайтесь не разводить руками слишком широко — помните, что большая часть движущей силы исходит от ног, а не рук.
- Ваши руки могут восстанавливаться под водой или над водой, но локти должны оставаться под водой.
- Затем ваши руки могут вытянуться вперед, соединив руки вместе, чтобы возобновить движение рук.
Удар ногой
- В отличие от ползания вперед, большая часть толчка происходит от удара ногой.
- Колени должны быть чуть больше ширины бедер, обращены вниз, немного впереди за линией бедер.
- Выворачивайте ноги, когда они смахивают наружу и назад, совершая круговые движения.Держите ноги согнутыми, а не расслабленными.
- Ноги соединены вместе, длинные и обтекаемые, со скрещенными носками.
- Ноги возвращаются, чтобы пятки приблизились к сиденью, а подошвы ступней были обращены наружу. Сосредоточьтесь на том, чтобы подвести ноги к попе, а не колени к груди.
Расчет времени
- Правильный выбор времени для движения руки и удара ногой является обязательным условием для получения максимальной отдачи от брасса.
- Постарайтесь рассчитать время движения руки и ног, чтобы вас всегда что-то толкало по воде.
- Руки будут приводить в движение, пока ноги восстанавливаются, а ноги — движущими силами, пока руки восстанавливаются.
Больше видео и советов по технике брасс
Чтобы узнать больше советов и видео о том, как улучшить технику ползания вперед, посетите наш сайт для участников Swim England.
Дыхание
- Поднимите плечо, чтобы вынуть лицо из воды, чтобы дышать.Не поднимайте голову — позвольте голове естественным образом подняться вместе с плечами, чтобы ваш подбородок находился прямо над водой.
- Поднятие головы, а не плеч может вызвать боль в спине и опустить бедра, что повысит сопротивление.
- Сделайте вдох через рот, прежде чем позволить плечам опуститься, когда вы взмахиваете руками. Выдох обычно происходит взрывным образом во время скольжения.
Поворот
- Ваши руки должны одновременно касаться стены ниже, на поверхности или над поверхностью воды.
- Поверните корпус на бок, когда бедра согните, колени подтяните и ступни упираетесь в стену.
- Переместите верхнюю руку над головой, чтобы пробить копье, и продвигайтесь сквозь воду, отталкиваясь от стены.
- После вытягивания ног оставайтесь обтекаемыми и параллельными воде, прижав подбородок к груди.
- Выполните одно длинное движение рукой, удерживая руки близко к линии тела и заканчивая бедрами.
- Держа руки близко под телом, поднесите руки назад к передней части головы и сильно ударьте ногой, чтобы продолжить движение.
- Когда вы поднимаете голову, начните обычное движение руками, когда голова отрывается от поверхности, прежде чем руки должны вернуться к телу.
10 лучших упражнений для улучшения вашего брасса
Уровень: новичок
В конце концов, примитивная форма брасса была самым первым движением, выполняемым человеком, чтобы двигаться вперед по воде.
Это говорит о том, что это может быть просто, но это не так. Тот факт, что это происходит естественно, не означает, что делать это правильно с технической точки зрения в любом случае легко.
Для плавания брассом требуется невероятное количество энергии (примерно 500 ккал / ч для женщин и 700 ккал / ч для мужчин), поэтому чрезвычайно важно усовершенствовать свою технику и сделать плавание максимально экономичным.
Вот несколько упражнений, которые при регулярном выполнении помогут улучшить брасс:
1. Удар вольным стилем : плавать брассом руками, но использовать удары ногой вольным стилем, удерживая голову на уровне воды.
2. Удар «бабочка» : плавание брассом руками и ударом «баттерфляй» с мощным толчком верхней части тела вниз, чтобы голова оставалась глубоко под водой.
3. Только одна рука : плавать брассом только одной рукой, вытягивая вторую перед головой.
4. Парная с буем : с буем между ног, вытяните руки перед собой, держа голову над водой, так, чтобы ваш рот всегда был вне воды.Сделайте колебательные движения руками, как бабочка, взмахивающая крыльями, чтобы продвигаться вперед по воде.
5. Сжатые кулаки: плавать брассом со сжатыми кулаками.
6. Локти близко друг к другу: плавать брассом, следя за тем, чтобы локти соприкасались в конце толкающей части гребка.
7.Два удара ногой: плавания брассом, ударяя ногой по ногам дважды за каждый гребок рукой; сделайте свой первый удар, как обычно, до окончания гребка рукой, а второй, когда ваше тело полностью выпрямлено, прежде чем начать гребок рукой.
8. Меняйте удар ногой: плавать брассом, меняя удар ногой каждые 3 гребка рукой.
- 3 гребка руками вольным стилем, голова находится на уровне воды
- 3 гребка руками баттерфляем с погружением головы под воду
- 3 гребка руками обычным брассом
9.Голова над водой: плавание брассом, полностью удерживая голову над водой; выполняйте это упражнение с высокой скоростью гребка руками, чтобы верхняя часть тела находилась в воде.
10. Изменяйте свое дыхание: плавание брассом, дыхание один раз при повороте головы вправо (как в вольном стиле), один раз при повороте влево и один раз без дыхания (чрезмерно вытяните шею вниз, чтобы голова не вылезает из воды)
Всем приятных тренировок, да пребудет с вами брасс!
Разрушение техники брасс
Брасс — один из четырех основных видов плавания на соревнованиях.В этом стиле вы парите на животе, а руки и ноги движутся синхронно. Поглаживания руками должны быть короткими, полукруглыми движениями, а ноги должны совершать так называемые «удары плетью». Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан делится своими советами по плаванию брассом.
ГОЛОВКА И КОРПУСВо время брасса все ваше тело создано для совместной работы, чтобы вы могли дышать. Начните с того, что голова и тело будут параллельны поверхности воды. Во время гребка ваша голова должна естественным образом подниматься вместе с движениями рук.Когда ваша голова поднимается, вы делаете вдох.
РУКИ И РУКИТеперь, когда вы знаете, что дыхание брассом требует согласованности с движениями рук, давайте рассмотрим гребок более подробно:
- Начните с вытянутыми вперед руками.
- Разведите руки на ширине плеч, а кончики пальцев смотрят вниз.
- Согните руки в локтях и погрузитесь в воду. Это фаза «ловли», которая позволяет вам двигаться вперед.
- Поднимите руки под подбородок.
- Вытяните руки назад в вытянутое положение. Это этап восстановления.
«Когда ваши руки поднимутся под подбородок, вы позволите своему телу приподняться, поднять голову, отдышаться и затем вернуться в исходное положение», — говорит Кристиан.
УПОР РУКАМИ«У каждого великого брасса есть отличный пинок, потому что он помогает вам рассчитывать время и двигаться вперед», — говорит Кристиан.
В брассе используется удар ногой кнутом. Главное — начинать медленно и быстро заканчивать. Начните этот стиль удара с вытянутыми ногами и заостренными носками. Из этого положения вам необходимо:
- Согнуть ноги в коленях и приблизить пятки к ягодицам.
- Выверните ступни и раздвиньте ноги, чтобы зачерпнуть воду и протолкнуть ее за собой.
- Сложите ноги и поставьте ступни вместе.
Время для удара хлыстом имеет решающее значение.Вы должны начать удар ногой, когда ваши руки будут под подбородком — примерно в то же время, когда вы дышите. Это гарантирует, что ваш удар завершится одновременно с фазой восстановления ваших рук, что позволит вам перейти в плавное положение.
МУЗЫКАЛЬНАЯ СВЕРЛА«Брасс очень важно разбить на три этапа: тяга, толчок и скольжение», — говорит Кристиан. «Если вы их поторопите, вы, вероятно, рассинхронизируете».
Полезным упражнением для отработки тайминга брасса является упражнение «одно вытягивание — два удара».
Чтобы выполнить это упражнение, начните с позиции скольжения с вытянутыми руками и ногами. Отсюда вы должны начать фазу тяги вашего гребка. Когда ваши руки находятся под подбородком, сделайте первый удар. Затем быстро выполните второй удар, чтобы убедиться, что вы вернулись в плавное положение.
Теперь, когда вы знакомы с основными приемами техники плавания брассом, вы можете изучить и другие стили плавания. Ознакомьтесь с нашими руководствами по технике плавания вольным стилем, баттерфляем и плаванием на спине.
различных плавательных гребков и их преимущества
Фристайл | Брасс | Плавание на спине | Боковой удар | БабочкаСоревнования по плаванию в различных стилях плавания. Фристайл и гонки баттерфляем — одни из самых ожидаемых событий на Олимпийских играх. Но вам не обязательно быть профессиональным пловцом или пловцом, чтобы пользоваться преимуществами плавания. Узнайте о преимуществах различных плавательных движений, которые помогут вам решить, как вы хотите делать круги в бассейне.
1. Фристайл
Фристайл, вероятно, самый известный из видов плавания. Вот что вам нужно знать о выполнении этого гребка и его преимуществах:
Техника гребка вольным стилем
Фристайл также известен как кроль спереди. При плавании этим гребком ваше тело будет лежать на животе лицом к воде. И руки, и ноги будут тянуть вас сквозь воду, при этом туловище остается устойчивым. Ваши руки будут двигаться попеременно.Одна рука поднимается из воды, а другая делает мах вниз, близко к вашему туловищу в воде. Каждая рука снова войдет в воду под углом, пальцы соединены прямо и вместе, чтобы минимизировать сопротивление.
Пока руки тянут вас вперед по воде, ваши ноги тоже будут тяжело работать. Вы будете использовать флаттер, чтобы завершить технику гребков вольным стилем. Этот толчок достигается за счет того, что вы постоянно двигаете ногами под водой резкими, похожими на ножницы движениями.Колени будут слегка сгибаться, но ноги все время будут оставаться относительно параллельными поверхности под вами. Вы можете настроить количество ударов ногой за полный цикл движения руки в зависимости от того, насколько быстро вы хотите плавать. Ноги — важная часть фристайла, но имейте в виду, что они обеспечивают примерно 10 процентов движения тела опытных пловцов.
Фристайл часто выглядит устрашающим для неопытных пловцов, потому что требует, чтобы вы опускали лицо в воду.Как только вы привыкнете опускать лицо в воду, добавить дыхание к циклам фристайла будет относительно легко. Когда одна рука поднимается вверх и выходит из воды, вы просто поворачиваете лицо в сторону и делаете вдох. Когда рука опускается, снова опустите лицо в воду. Некоторые пловцы меняют сторону, когда дело доходит до дыхания, в то время как другие придерживаются одной стороны.
Преимущества вольного гребка
Вы можете сжечь сотни калорий всего за полчаса плавания вольным стилем.Каковы самые большие преимущества этого инсульта?
Вольный стиль, любимый пловцами на длинные дистанции, считается наиболее эффективным гребком. Фристайл продвигает вас дальше, чем другие гребки, без дополнительных затрат энергии. Если вы хотите установить в тренировках по плаванию счетчик кругов, это поможет вам быстрее достичь своей цели.
Freestyle также дает тренировку для всего тела. Он прорабатывает мышцы рук, ног, корпуса и спины. Если вы ищете особый плавательный гребок, чтобы тонизировать мышцы спины, вам определенно подойдет фристайл.
Хотя у фристайла есть множество преимуществ, имейте в виду, что этот гребок может быть сложнее освоить, чем другие варианты, такие как брасс.
2. Брасс
Лучший плавательный гребок — это вопрос общественного мнения. Если вы новичок в плавании, лучше всего начать с брасса. Breakstroke также является хорошим вариантом для тех, кто ищет более медленную альтернативу фристайлу. Вот что вам нужно знать о технике брасс и преимуществах:
Техника брасс
Как и вольный стиль, брасс предполагает отдельные движения рук и ног.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и во время вольного стиля, но вы будете использовать разные движения, чтобы продвигаться по воде. Ваши руки будут вместе в то же время полукруглыми движениями под водой. Ваши руки, согнутые в локтях, разойдутся в стороны, а затем снова вместе к груди, оставаясь под водой все время, пока вы плывете этим гребком.
Когда ваши руки двигаются в этом ритме, ваши ноги будут деловито подталкивать вас вперед с помощью техники, известной как удары хлыстом или лягушкой.При выполнении этого удара ноги должны находиться позади вас примерно на расстоянии бедер. Согнув колени и согнув ступни, разведите ноги в стороны, а затем снова сведите их вместе, чтобы образовалась одна плавная линия. Повторите это движение одновременно с движением руки. Оптимальный ритм позволяет вашим рукам отдыхать во время удара, и наоборот.
Последний этап брасса — ваше дыхание. Движения рук и ног этого гребка можно завершить, голова полностью находится над водой.Если вы хотите добавить технику дыхания для завершения гребка, вы будете опускать голову под воду каждый цикл гребка. Используя плечи, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Когда ваши руки поднимаются в воде, все ваши плечи опускаются и снова опускают голову под воду.
Преимущества брасс
Если вы ищете преимущества гребка для плавания, брасс — это то, что вам нужно. За каждые 30 минут плавания брассом вы сжигаете примерно 200 калорий.Брасс считается самым легким в освоении движением, а это означает, что вы можете сосредоточиться на тренировке, не слишком беспокоясь, если вы правильно выполняете свои движения. Кроме того, если вам неудобно опускать лицо в воду, вы все равно можете плавать этим гребком.
Как и все плавательные движения, брасс задействует несколько различных групп мышц. Этот стиль плавания — особенно хороший вариант для тренировки грудных мышц и подколенных сухожилий. Ваши мышцы бедер, основные мышцы и мышцы рук также выиграют от брасса.Брасс — это еще и отличная кардиотренировка.
Брасс — это самый медленный плавательный гребок, который может быть недостатком для людей, предпочитающих скорость. Тем не менее, это можно считать положительным моментом. Поскольку он настолько медленный, брасс можно выполнять в течение более длительных периодов времени, что служит тренировкой на выносливость.
более.3. На спине
В отличие от большинства других плавательных движений, ваше лицо не будет в воде во время плавания на спине. Вместо этого, как следует из названия, вы окажетесь в воде на спине.Вот несколько советов по совершенствованию техники плавания на спине и использованию преимуществ этого гребка:
Техника плавания на спине
Вы можете думать о плавании на спине как о почти зеркальном отражении фристайла. Вместо того, чтобы смотреть вниз, вы будете лицом вверх в воде. Вы останетесь в этом горизонтальном положении, глядя вверх, двигая руками и ногами. Ваши руки будут продвигать вас вперед, как у ветряной мельницы. Одна рука выйдет из воды и полетит над головой, в то время как другая устремится вперед под вами в воде.Вы будете двигаться, чередуя эти движения — одна рука поднимается, а другая опускается. Держите руки близко к ушам, когда они снова опускаются в воду. Кроме того, вы должны держать руки как можно более прямыми, а пальцы вместе, чтобы минимизировать сопротивление. Постарайтесь, чтобы бедра не падали в воду. Слишком сильное провисание бедер замедлит вашу скорость движения вперед.
Когда ваши руки тянут вас в воде, ваши ноги будут использовать тот же удар, что и во время фристайла.Ваши ноги будут слегка согнуты, когда вы будете толкать ногу в порыве чередующихся движений. Вы можете выбрать частоту ударов ногами в зависимости от того, насколько быстро вы хотите двигаться.
Прелесть плавания на спине в том, что вам нужно сосредоточиться только на движениях рук и ног. Не стоит беспокоиться о технике дыхания, потому что ваше лицо всегда находится над водой.
Преимущества плавания на спине
Плавание на спине сжигает примерно 250 калорий за 30 минут. Плюсы и минусы плавания часто могут зависеть от того, что вы хотите получить от времени, проведенного в воде.Плавание на спине дает множество преимуществ, отличных от других гребков. Например, плавание на спине может помочь улучшить вашу осанку, поскольку ваши мышцы должны работать, чтобы держать спину прямо в воде. Это также может помочь улучшить гибкость бедер. Как и другие плавательные движения, он также проработает ваши руки, ноги и мышцы кора.
Положение головы — это еще один небольшой недостаток плавания на спине, который следует учитывать. Поскольку ваш взгляд направлен вверх, а не вперед, некоторые люди немного нервничают, не видя, куда они идут в воде.Вы можете преодолеть это, посчитав, сколько гребков нужно для прохождения круга.
4. Боковое движение
Sidestroke можно делать самостоятельно или с помощью кикборда. Возможно, вы менее знакомы с этим ходом, потому что он не используется во время соревнований. Вот посмотрите на технику и преимущества бокового удара:
Техника бокового удара
Как следует из названия, вы будете плавать на боку. Начните с того, что положите свое тело на бок в воде.Вытяните руку под этой стороной тела вперед в воде. Верхняя рука будет опираться на ваше горизонтально расположенное тело. Положите голову на вытянутую прямо перед собой руку. Ваша голова не будет двигаться из этого положения все время, пока вы плывете боком. Поскольку ваше лицо не попадает в воду, вам не придется беспокоиться о технике дыхания.
Обе руки будут двигаться во время бокового удара. Вытянутая перед вами рука называется ведущей рукой.И ваша ведущая рука, и рука, лежащая сбоку от вашего тела, будут скользить вниз по воде, согнувшись в локте. Ваши руки подойдут друг к другу перед грудью, а затем поднимутся вверх, вернувшись в прямое исходное положение.
Во время бокового удара большая часть вашего движения вперед будет исходить от ног. Вы будете двигать ногами, используя ножничный удар, то есть ваши ноги будут попеременно двигаться вперед и назад под водой. Когда вы пинаете, ваши руки будут двигаться навстречу друг другу, а затем вернутся в прямое положение.
Преимущества бокового удара
Вы можете сжечь более 200 калорий во время плавания боком за 30 минут. Хотя это не соревновательный удар, он часто используется спасателями для спасения на воде. Итак, умение плавать боком может пригодиться, если вы когда-нибудь окажетесь в чрезвычайной ситуации. Вы будете использовать мышцы рук и ног, чтобы продвигаться вперед, в то время как вы будете прорабатывать основные мышцы, чтобы сохранять плавное горизонтальное положение в воде.
С чисто физической точки зрения, боковой удар позволяет держать лицо подальше от воды, работая с несколькими группами мышц.
5. Бабочка
Из всех видов плавания бабочка, наверное, самая сложная. Бабочка требует большой силы и координации, на развитие которых нужно время. Вот что вам следует знать об этом плавательном гребке:
Техника движения бабочки
Бабочка названа в честь того, как движутся руки пловца во время этого гребка. Ваши руки изгибаются вверх и вместе выходят из воды, выглядя как пара крыльев.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и при вольном стиле и брассе. Вы начинаете с того, что выставляете руки перед собой, большие пальцы рук обращены к воде. Разведите руки вниз и в стороны, слегка согнутые в локтях. Ваши руки должны образовывать Y-образную форму перед вашим телом. Вытяните руки в воде параллельно телу. Затем вы вытащите их из воды и снова начнете цикл.
По мере того, как ваши руки двигаются в этом цикле, ваши ноги будут непрерывно двигаться, используя технику, известную как удар дельфина.Во время удара дельфином ваши ноги остаются соединенными в одну плавную линию. Ноги вместе двигаются вверх и вниз, толкая вас вперед в воде. Пятки и подошвы ваших ног будут разбивать поверхность воды, когда вы поднимаетесь вверх. Вы упадете, когда ваши руки снова войдут в воду и опустятся вниз.
Техника дыхания бабочки аналогична брассу. Вы будете использовать мышцы плеча, чтобы вытащить голову из воды и снова опуститься. Вам следует подняться, чтобы подышать, пока ваши руки восстанавливаются и готовятся снова поднять вверх.
Преимущества хода бабочки
Бабочка сжигает больше всего калорий при плавании, примерно 450 калорий на каждые 30 минут плавания. Этот гребок — отличный вариант для сочетания тренировки кора и верхней части тела. Во время этого гребка вы заставляете свои основные мышцы сохранять устойчивость, поскольку ваши руки и ноги двигаются одновременно. Вы также прорабатываете мышцы рук, груди и верхней части спины, чтобы поднять обе руки над головой. Положение вашего тела во время бабочки также помогает улучшить общую гибкость.
Это фантастическая тренировка, но сложные движения бабочки могут стать проблемой. Если вы ищете проблемы в воде, вам подойдет бабочка.
Получите снаряжение для плавания в All American Swim
Какой вид плавания обеспечивает лучшее упражнение? Это зависит от ваших целей и предпочтений. Независимо от того, какой гребок вы используете, вам понадобится подходящее снаряжение, чтобы войти в воду. В магазине All American Swim можно купить костюмы, очки и многое другое.