Пилатес I Что это? Для чего? Кому подходит?
Что такое пилатес?
Пилатес — это система тренировок, направленная на укрепление тела, выработку правильной осанки, развитие гибкости, улучшение плавности и точности движений. Кроме того, эта тренировка фокусируется на налаживании связи между разумом и телом.
Упражнения, лежащие в основе системы, предполагают мягкие неторопливые движения и осуществляются при полном контроле над телом — необходимо постоянно фокусироваться на дыхании и осознавать то, как движется ваше тело.
Регулярные занятия пилатесом помогут не только выработать осанку, но и положительно скажутся на состоянии позвоночника, помогут контролировать равновесие.
Эта система тренировок была разработана в начале XX века немецким спортивным врачом Джозефом Пилатесом. Пилатес был убежденным сторонником неразрывной связи между физическим и психическим здоровьем. Он создал тренировку, когда пытался помочь солдатам, получившим ранения на войне. Метод с успехом применялся в реабилитации и позднее получил имя своего создателя. Сегодня это популярная система тренировок, которой увлечены многие знаменитости.
Занятия проводятся на трех уровнях подготовки, которые делят на начальный, базовый и продвинутый. Движения выполняются плавно и медленно — начинают с легких и простых движений, которые постепенно усложняют. Нагрузки статические, нет никакого перенапряжения и учащения сердцебиения.
Заниматься пилатесом лучше всего в удобной и комфортной одежде, выполненной из натуральных материалов. Myprotein предлагает большой выбор одежды для йоги и пилатеса.
Для чего?
Как уже было упомянуто, пилатес фокусируется на силе, осанке и гибкости. А значит, эта система упражнений поможет как можно дольше сохранить здоровье или даже восстановить его.
Давайте рассмотрим более подробно, какую пользу можно получить, занимаясь пилатесом.
Осанка
Пилатес научит вас, как обрести и поддерживать хорошую осанку. Упражнения требуют, чтобы ваше тело всегда было выровнено. Они особенно полезны тем, кого беспокоят боли в спине.
Мышечный тонус
В упражнениях задействуются мышцы, которые в обычной повседневной жизни бездействуют. Сначала, разумеется, вы почувствуете боль в проработанных мышцах, зато позже заметите, насколько повысился в них тонус. Особенно полезным это окажется для пожилых людей и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, так как с возрастом и при малоподвижном образе жизни мышечный тонус снижается.
Плоский живот
Пилатес фокусируется на укреплении кора, который включает в себя мышцы живота. Что же, одним из преимуществ пилатеса является обретение вожделенного «плоского живота»!
Гибкость
С возрастом мы теряем гибкость, которой обладали в молодости. Пилатес способен восстановить утерянную гибкость.1 С каждым занятием вы будете с удивлением подмечать, насколько ваше тело «снова становится молодым», то есть гибким. Гибкость имеет важное значение для здоровья, потому что гибкое тело устойчиво к травмам, например, при падении.
Баланс, или способность сохранять равновесие
Баланс в движении или статическом состоянии отлично тренируется с помощью пилатеса. Вы станете намного лучше осознавать, как движется ваше тело. Хороший баланс отражается не только на осанке, но и благотворно влияет на эмоциональное состояние.
Внутреннее спокойствие и уверенность в себе
Медленные медитативные движения, ровное дыхание, концентрация на движениях приведут ко внутреннему спокойствию. Исследование, проведенное в течение 12 недель среди людей, средний возраст которых составлял 57 лет, показало, что занятия пилатесом привели к повышению у участников уверенности в себе и помогло им снять напряжение.2
Занимаясь пилатесом, вы почувствуете, как избавляетесь от стресса, как мысли освобождаются от тревог и переживаний. Пилатес — лучшее лекарство для людей, ведущих напряженный образ жизни.
Если обобщить пункты, приведенные выше, то становится ясно, что речь идет о психофизическом равновесии, которое улучшится уже после первого занятия пилатесом! Изменения в общем самочувствии станут конкретным доказательством пользы, получаемой от этой эффективной системы занятий.
На какие области тела воздействует пилатес?
В основном пилатес воздействует на мышцы кора, в том числе на область живота и позвоночник. Вот почему эта система тренировок благотворно влияет на людей, страдающих от болей в спине.
Помимо кора, во время занятий пилатесом укрепляются и тонизируются ноги, особенно бедра и ягодицы.
Пилатес также помогает людям, страдающим артритом, сохранить гибкость суставов. Пилатес укрепляет мышцы бедер, что является важным условием для профилактики артрита и травм колен.
Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
Поскольку занятия пилатесом способствуют укреплению мышц, с их помощью вы, конечно же, сможете улучшить и тонизировать определенные участки тела, особенно живот, ноги и ягодицы. Занятия могут быть построены под индивидуальные запросы клиента — предлагать более мягкую программу упражнений для развития силы, гибкости и равновесия или более строгую полную тренировку.
Помните, что пилатес не считается аэробной тренировкой, поэтому для того, чтобы терять вес, помимо занятий пилатесом вы должны следовать здоровому питанию и регулярно выполнять некоторые аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде.
Кому подходит?
В пилатесе учитываются индивидуальные физические характеристики тех, кто им занимается. Поэтому эта система тренировок подходит практически всем.
Пилатес является отличным решением для тех, кому по разным причинам противопоказаны ударные тренировки. Это могут быть болезни суставов, сосудистые нарушения. Возможность получения травмы практически сведена к нулю — низкая ударная нагрузка, плавные движения позволяют заниматься даже пожилым людям.
Также пилатес отлично подходит тем, кто стремится обрести красивое тело, вылепить желаемый рельеф, не проводя при этом изнурительные тренировки. Регулярно занимаясь, вы укрепите мышечный корсет, улучшите осанку и добьетесь желаемых форм.
Еще одно достоинство пилатеса состоит в том, что заниматься им могут не только продвинутые атлеты, но и новички в спорте. Ну а для продвинутых спортсменов пилатес может стать отличной программой восстановления.
Противопоказания
Большим плюсом пилатеса является низкая интенсивность тренировок. Благодаря этой особенности, занятия показаны людям в любом возрасте и тем, кому запрещены большие физические нагрузки. И все же, в некоторых случаях лучше воздержаться от занятий. Тем, кто недавно перенес операции, людям, страдающим остеопорозом или заболеваниями опорно-двигательного аппарата в период обострения, не следует приступать к тренировкам. Будущие мамы с нормально протекающей беременностью могут заниматься пилатесом (есть даже специальные группы для беременных). Однако им противопоказаны интенсивные тренировки.
Заключение
Пилатес – комплексная практика, в основе которой лежит глубокая философия. Она подарит вам здоровое тело и внутреннюю гармонию. С ее помощью вы сможете скульптурировать свое тело, добившись желаемых форм, и повысить осознанность. Если вы решили начать заниматься, то главное — это регулярность. Начните занятия под руководством квалифицированного тренера, который составит для вас индивидуальную программу, учитывая ваши цели и пожелания, а также медицинские показания. Поверьте, тело мечты — вполне достижимая цель, а с такой приятной практикой как пилатес, эта цель достигается с удовольствием!
Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Тренировка по пилатесу специально для вас:
Пилатес-тренировка для профилактики плоскостопия и растяжки подъема стоп:
Пилатес — что это, польза от упражнений и тренировки для начинающих в домашних условиях
Обновлено 23 июля 2021 Просмотров: 46 648 Автор: Дмитрий Петров- Пилатес — что это
- Основные принципы
- Польза занятий для организма
- Польза для спины
- Польза для похудения
- Пилатес для начинающих
- Заключение
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В программу многих фитнес клубов входит пилатес.
Тренеры и врачи говорят об удивительной пользе занятий для здоровья и уверяют, что они не имеют противопоказаний, подходят абсолютно для всех: женщин и мужчин, взрослых и детей.
Давайте разберёмся, что такое пилатес и каковы его основные принципы. Узнаем, какую пользу приносят регулярные тренировки и можно ли заниматься им дома.
Пилатес — что это?
Пилатес – это система физических упражнений, направленная на повышение гибкости суставов, укрепления спины и улучшения координации движений. Она появилась в начале XX века благодаря усилиям немецкого тренера Джозефа Пилатеса.
Он сам в детстве был очень болезненным, физически неразвитым ребёнком и страдал заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Джозеф хотел быть похожим на своего отца гимнаста, поэтому разработал уникальный комплекс упражнений, который помог ему излечиться от недугов и приобрести фигуру греческого атлета (сам автор назвал его «контрологией»).
«Наука контроля развивает тело единым образом, исправляет плохую осанку, возвращает физический тонус, вдохновляет ум и возвышает дух», – Дж.Пилатес.
Поначалу оздоровительная методика Пилатеса использовалась в госпиталях для реабилитации раненых солдат, а также для поддержания жизненной силы заключённых, отбывающих срок в лагерях. Затем стала применяться для восстановления травмированных спортсменов и танцоров.
Результаты тренировок поражали специалистов традиционной и нетрадиционной медицины, физиотерапевтов и остеопатов – функции повреждённых органов у пациентов быстро восстанавливались, а тяжёлые травмы позвоночника проходили без следа.
Уникальность немецкой программы оздоровления организма в том, что выполнение упражнений комплексно воздействует на организм – без внимания не остается ни одна часть тела.
Пилатес – это метод полного физического тренинга. В работе участвуют все основные двигательные мышцы, а также мышцы-стабилизаторы, которые удерживают тело в равновесии. Все упражнения комплекса гармонично дополняют друг друга и обеспечивают телу баланс и равновесие.
На сегодняшний день пилатес – единственный вид фитнеса, который позволяет последовательно прорабатать все группы мышц, включая глубоко расположенные (у большинства людей они либо расслаблены, либо, наоборот, перенапряжены).
Основные принципы пилатеса
Метод Пилатеса за свою вековую историю постоянно совершенствовался, изменялась программа и упражнения, но основные принципы тренировок остались те же, что и много лет назад.
- Максимальная концентрация внимания. При выполнении упражнений необходимо сосредоточиться на правильном положении тела. Например, во время планки следует концентрироваться на мышцах пресса и ровной спине – это позволит прочувствовать напряжение мышц и быстрее достичь желаемых результатов.
- Контроль за дыханием. При занятиях пилатесом дышать нужно через нос полной грудью. При вдохе нижняя часть грудной клетки максимально расширяется, при выдохе – сжимается. Дыхание должно быть естественным, без задержек. Перед выполнением движения делается глубокий вдох, в процессе выполнения – выдох с подтягиванием живота к позвоночнику.
- Плавность выполнения. Все упражнения в пилатесе выполняются в медленном темпе, без рывков и резких движений.
- «Поиск центра». Мышцы живота и таза необходимо постоянно держать в напряжении (подтянутыми) во время всей тренировки.
- Координация. Скоординированность положения рук, ног, туловища и дыхания во время выполнения упражнений (связь между телом и разумом) постепенно поможет добиться плавности и грациозности движений. И не только на занятиях пилатесом, но и в повседневной жизни.
В пилатесе важно не количество, а качество. Здесь не работает принцип «Умри, но сделай», как во многих других видах фитнеса. Не нужно выполнять максимальное количество повторов упражнений в нескольких подходах.
Важнее сконцентрировать внимание на работе определённой группы мышц и медленно совершать нужное движение – это поможет лучше прочувствовать напряжение и получить максимальный эффект от упражнения.
Польза занятий для организма
Занятия пилатесом реально помогают вернуть любому человеку утраченное здоровье (ведь программа была разработана специально для этого).
Чем дольше и упорнее заниматься, тем больше пользы можно получить. Уже через 2-3 недели регулярных тренировок будет заметен положительный эффект:
- повысится гибкость и подвижность суставов;
- улучшится осанка, уменьшится сутулость;
- исчезнут болевые ощущения в спине и шее;
- окрепнет мышечный корсет всего тела;
- нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
- увеличится работоспособность;
- повысится сопротивляемость организма инфекциям;
- тело станет более пластичным;
- повседневные движения станут плавными, грациозными.
Метод Пилатеса поможет изменить тело, вернёт ему гармонию и равновесие. Оно будет двигаться так, как было заложено природой.
По оздоровительному воздействию на организм упражнения пилатеса можно сравнить с практикой йогой.
Регулярные тренировки приводят в порядок не только тело, но и помогают повысить уверенность в собственных силах, противостоять стрессам. А стрессы, как известно, приводят к лишнему весу, раннему старению и развитию онкологических заболеваний.
Польза для спины
Пилатес без преувеличения можно назвать самым полезным видом фитнеса для спины. Упражнения день за днём укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, нормализуют его функционирование.
Занятия по программе тренировок Пилатеса возвращают позвоночник в физиологически правильное положение, постепенно налаживая кровообращение в межпозвонковых дисках, освобождая годами зажатые нервные окончания. Занятие за занятием уменьшаются боли в спине, исчезают многие неприятности со здоровьем.
Польза для похудения
Тренировки пилатесом, безусловно, помогут похудеть, особенно если их совмещать с правильным питанием.
Но быстро снизить вес не получится – за час тренировки можно потратить максимум 200 ккал, ведь все упражнения комплекса выполняются в медленном темпе, без кардио и силовых нагрузок, которые способствовали бы активному жиросжиганию.
Пилатес в домашних условиях для начинающих
Пилатес хорошо подходит для домашних тренировок. Для занятий не потребуется ничего кроме коврика. В некоторых программах используются ремни, фитбол или фитнес-резинки, но вполне можно обойтись и без них.
Начать заниматься можно людям с разным уровнем физической подготовки – даже новичкам в фитнесе под силу освоить несложные движения.
В интернете есть немало видеоуроков пилатеса для начинающих, в которых опытные тренеры наглядно покажут, как правильно выполнять упражнения, обучат технике дыхания.
Из уроков можно узнать о базовых принципах оздоровительной системы, о важности правильной осанки, правильном положении ног, рук и вытяжения позвоночника во время выполнения упражнений.
Обучающие видео пилатеса для начинающих часто сопровождаются подробными инструкциями и рекомендациями, которые предупредят травмы и повысят эффективность занятий.
Заключение
Теперь мы знаем, что это такое – пилатес. Ознакомившись с его основными принципами и узнав о той пользе для организма, которую приносят регулярные тренировки, многим захочется заниматься этим видом фитнеса.
А приведенное ниже видео занятий для начинающих поможет освоить базовые упражнения в домашних условиях, чтобы улучшить своё физические здоровье и обрести душевную гармонию.
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru
Эта статья относится к рубрикам:
Польза и плюсы пилатеса | Что нужно для занятий пилатесом
Система тренировок под названием «пилатес» получила свое интересное название по фамилии ее создателя – Йозефа Пилатеса. Такое направление возникло еще в начале двадцатого века, но получило огромную популярность только последние лет 10-15. Положительное влияние пилатеса на организм доказано уже давно, такая система активно применяется даже в качестве программы реабилитации для профессиональных спортсменов танцоров, бойцов.
Полезен ли пилатес на самом деле?
Пилатес — это целый комплекс упражнений для всего тела, который дает возможность проработать все мышцы, улучшить осанку, сбросить лишний вес, повысить показатели силы и выносливости. В ходе тренировок задействуются даже глубинные мышцы-стабилизаторы, которые редко нагружаются в повседневной жизни, но именно они отвечают за равновесие, осанку, координацию, поддерживают позвоночник.
Кроме всего прочего во время тренировки очень важно взаимодействие тела и разума, применение особых дыхательных методик, которые являются важной частью системы, а также упражнений на концентрацию.
Основные преимущества и плюсы пилатеса:
- проработка всего тела
- улучшение показателей силы, выносливости и координации
- снижение нервного напряжения и уровня стресса
- быстрый сброс лишних килограмм
- тренировка гибкости мышц и их укрепление
- укрепление позвоночника, уменьшение болей в пояснице и проявлений остеохондроза
- улучшение работы внутренних органов, налаживание обмена веществ
- избавление от беспокойства и бессонницы
- формирование красивого телосложения и фигуры вашей мечты!
Также регулярные занятия способствуют снижению артериального давления при проявлениях гипертонии и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, поэтому польза пилатеса неоценима при многих хронических заболеваниях и нарушениях в организме. На занятиях упор делается на проработку всего тела целиком, во избежание возникновения мышечного дисбаланса. Да, во время тренировки вы не будете заниматься и потеть до упора, но сможете комфортно проработать каждую частичку тела, наладить баланс гармонии души и тела, снять психоэмоциональное напряжение и окунуться внутрь себя, услышав потребности своего организма и наладив контакт со своим телом.
Если вы хотите посещать занятия пилатесом под началом квалифицированных и опытных тренеров, приглашаем вас в наш фитнес клуб в Минске под названием «Мир Фитнеса». Наши тренера подробно расскажут, что нужно для занятий пилатесом и ответят на все интересующие вопросы. Также на территории комплекса имеется самый масштабный и современный тренажерный зал в Минске, где удобно заниматься как профессионалам, так и любителям.
что это такое, какие у него преимущества и как проходят тренировки?
Хочешь стать стройной, подтянутой и красивой, но обычные занятия в тренажерном зале тебя не привлекают? Предлагаем каждой девушке поближе познакомиться с пилатесом, чтобы понять – он достоин занять место в твоей жизни.
Что такое пилатес?
Пилатес – это гимнастика, состоящая из плавных движений и упражнений, которые выполняются в медленном темпе. Этот вид физической нагрузки был разработан в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом, а его главной целью было восстановление здоровья солдат, которые имели разные травмы после войны. Со временем пилатес стал распространенным видом фитнеса, и сейчас заниматься им может каждая девушка.
Преимущества пилатеса
Итак, что же нам дает пилатес? Во время выполнения упражнений задействуются несколько мышц одновременно, в том числе и глубокие. Это позволяет на протяжении тренировки проработать все мышцы тела. Они становятся более упругими, подтянутыми и подвижными, что влияет на внешний вид и фигуру – тело выглядит стройнее и красивее!
Пилатес также очень полезен для спины и позвоночника. Этот вид нагрузки помогает укрепить мышцы спины, делает их более эластичными и возвращает спине гибкость и необходимую растяжку. Пилатес позволяет снять нагрузку с позвоночника и избавит тебя от болей в спине. Еще одно преимущество этого вида фитнеса – он возвращает суставам подвижность и помогает восстанавливаться спортсменам и солдатам после полученных травм и растяжений.
Не знаешь, как убрать живот? Гимнастика в сочетании с кардионагрузками и правильным питанием способна давать отличные результаты. Пилатес для похудения работает, но останавливаться лишь на одном виде нагрузки не стоит. Судя по отзывам пилатес делает девушек более гибкими, и это замечательно. Тренировка позволит тебе одновременно расслабиться, растянуться, сжечь лишние калории и придать своему телу грациозность и женственность.
Особенности тренировок
Во время тренировок по пилатесу ты должна отвлечься от всех дел, расслабиться и сконцентрироваться только на своем теле и внутренних ощущениях. Важно точно выполнять упражнения, обращая внимание на все подробности, чтобы тренировка давала хороший результат.
Все упражнения должны выполняться плавно и медленно, параллельно ты должна следить за своим дыханием. Как и в любом другом виде фитнеса, важно заниматься регулярно и не пропускать тренировки, чтобы твое тело менялось к лучшему, становилось совершеннее и привлекательнее.
Как правило, начинающие занимаются пилатесом на поверхности пола, со временем тренер подключает дополнительный инвентарь. Для продвинутого уровня существует пилатес на тренажерах, поэтому тебе будет куда стремиться и расти.
В чем заниматься пилатесом?
Как бы это ни звучало банально, но это важнейший момент, к которому стоит отнестись ответственно. Ведь неправильно подобранный спортивный гардероб может доставить тебе массу неудобств во время занятий.
1. Носи довольно плотно прилегающую удобную одежду, которая хорошо тянется и нигде не сдавливает. Это касается и верхней, и нижней части спортивного комплекта.
2. Выбери спортивные леггинсы, у которых нет карманов и молнии на спине, так как многие упражнения пилатеса выполняются лежа, и молния может давить в нижней части спины.
3. Специальные спортивные бюстгальтеры будут более удобными по ощущениям, чем обычные, однако в этом нет сильной необходимости из-за низкого воздействия тренировок по методике пилатес.
4. Также тебе не нужна обувь для пилатеса. Просто запасись носками, если ходишь на групповые занятия, или выполняй комплексы босиком, если занимаешься дома.
Можно ли заниматься пилатесом дома?
Да, но в идеале лучше для начала посетить несколько групповых занятий или взять 1-2 индивидуальные тренировки, чтобы закрепить основы. Пропустив этот шаг, ты рискуешь упустить целый ряд преимуществ в дальнейшем.
Тренер по пилатесу сможет помочь тебе задействовать правильные мышцы, чтобы получать максимальную отдачу от каждой тренировки. Как только ты поймешь, как выполнять упражнения для достижения наилучших результатов, ты сможешь научиться сама выстраивать домашние тренировки, взяв на вооружение готовые комплексы из видео на YouTube для домашней. При этом все равно можешь продолжать иногда ходить и на групповые занятия.
Если ты не знаешь, с чего начать, смотри видеотренировки ниже по пилатесу для новичков.
На сегодняшний день, пилатес — одно из самых популярных направлений в мире фитнеса. Отовсюдуможно услышать восторженные отзывы: «После пары занятий пилатесом я забыла про боли в спине», или «пилатес помог мне восстановить форму после родов», или «мои мышцы стали такие крепкие — все благодаря тренировкам по системе пилатес.» Так в чем же все-таки заключается польза пилатеса? Что? Где? Когда?
Немного общей информации. Пилатес был создан немцем Джозефом Пилатесом — отсюда и название — в начале прошлого века для реабилитации солдат. Сам Джозеф изначально был «хилым», как он сам про себя говорил, и имел проблемы со здоровьем. Разработанная им методика помогла ему самому приобрести здоровое тело, поэтому, проверив все на своём собственном опыте, мистер Пилатес стал реабилитировать солдат Первой Мировой войны. Изначально система называлась контрологией (contrology), подразумевая не только полный контроль над всеми движениями и телом, но и координацию тела и разума. Направление фитнеса «body & mind» — это как раз про то, о чем говорил Джозеф Пилатес. Основные принципы: Так в чем же польза?Пожалуй, основным принципом, без которого невозможна дальнейшая жизнедеятельность, является дыхание. Научившись правильно дышать, мы даём своему телу и организму в целом «новую жизнь». Клетки насыщаются кислородом, мы чувствуем бодрость и прилив сил. Это одно из первых «положительных» качеств, которые отмечают ученики — хорошее самочувствие, бодрость и легкость после занятия.
Ну и ещё: |
Что такое пилатес | BodyByPeter.com
Пилатес – это система физических упражнений, разработанная в 1920-е годы немецким специалистом по методике фитнеса Джозефом Пилатесом. Это задействующая все части тела система упражнений, укрепляющих мышцы и развивающих стойкость и выносливость. Упражнения адаптируются в соответствии с Вашими силами, а также усложняются по мере улучшения состояния Вашего тела. Эта система фокусируется на осанке и укреплении глубоких мышц живота, бедер, спины, ягодиц и ног.
Джозеф Пилатес считал, что система упражнений для развития гибкой спины, сильного торса и силы всего тела укрепляет Ваши мышцы, а также позволяет Вам получить контроль над собственным телом, объединив разум, тело и дух.
Вопреки широко распространенному мнению о том, что пилатес предназначен для женщин, пилатес был создан прежде всего для мужчин. Джозеф Пилатес основывался на своем профессионализме в качестве боксера и тренера по самообороне и создавал систему упражнений, учитывая именно тело мужчины.
Пилатес – независимо от того, упражнения выполняются на мате или на различных тренажерах, – должен представлять собой строгую тренировку, а не просто «растяжение». Он должен быть целенаправленным, динамичным и придающим бодрость.
В отличие от многих разновидностей пилатеса, есть «инструкторы классического пилатеса», т.н. верные своему поколению инструкторы. Это означает, что система упражнений Body by Peter основывается на методике Джозефа Пилатеса. Значимость «следования традициям поколения» обеспечивает сохранение чистоты и высокого качества работы.
Система пилатеса связана с шестью принципами
1. Дыхание Все упражнения выполняются в ритме дыхания. Это направляет кислород в мышцы и сохраняет их подвижность в полной мере.
2. Центр тела Классический пилатес использует центр тела, или «источник сил». Все движения поддерживает центр.
3. Концентрация «Дух – это то, что управляет телом.»
4. Контроль Метод пилатеса учит Вас свое тело контролировать, а не быть в его власти..
5. Плавность Одно упражнение следует за другим. Это дает возможность максимальной тренировки в рамках запланированного времени.
Кем был Джозеф Пилатес?
Джозеф Х.Пилатес родился в 1883 году в Германии. Он был болезненным ребенком, страдая от астмы, рахита и ревматизма. Он посвятил всю свою жизнь укреплению своего физического здоровья.
Джозеф изучал методику бодибилдинга и гимнастики, в 14 лет он достиг такой физической формы, что мог позировать на анатомических схемах. В 1912 году он переехал в Англию, где зарабатывал на жизнь как боксер, артист цирка и тренер по самообороне.
Во время первой мировой войны он был помещен вместе с другими немецкими гражданами в Ланкастерский лагерь, где проводил тренировки фитнеса и общей физической подготовки для других заключенных. Именно здесь стал формироваться метод пилатеса. После войны Пилатес эмигрировал в Соединенные Штаты Америки.
На корабле, плывущем в Америку, он познакомился со своей будущей женой Кларой. Вместе они открыли студию в Нью-Йорке, в которой обучали и лично руководили своими учениками вплоть до 1960-х годов. Пилатес и его методика, которую он и Клара называли «Контрологией», быстро нашли последователей среди представителей танцевального и сценического искусства.
По их мнению, «Контрология» – это всесторонняя совместная работа тела, разума и души. Всемирно известные танцовщики-хореографы Джордж Баланчин и Марта Грэхам стали их страстными поклонниками, отправлявшими своих учеников на эти тренировки. Тренировки Пилатеса проходили на основе его слов, и он прожил долгую жизнь здоровым человеком. Он умер в 1967 году в возрасте 83 лет. В настоящее время пилатесом занимаются спортсмены, танцоры, люди, занимающиеся фитнесом профессионально, а также широкая общественность по всему миру.
Романа Крыжановская
Романа Крыжановская (Romana Kryzanowska) (30.06.1923 – 30.08.2013) – американский инструктор пилатеса, начинавшая как ученица Джозефа Пилатеса в его Нью-Йоркской студии. После смерти Джозефа Пилатеса в 1967 году Романа Крыжановская возглавила учреждение, получившее к тому времени название «Студия Пилатеса».
Романа обучала детей балету. В возрасте 17 лет, когда она училась в Школе американского балета Джорджа Баланчина, она повредила лодыжку, и Баланчин привел ее к Джозефу Пилатесу, чтобы посмотреть, можно ли без операции решить проблему с помощью упражнений. Это удалось, и Романа продолжила занятия пилатесом. Она преподавала и балет.
Сегодня специалисты по пилатесу считают, что никто не знал работу Джозефа Пилатеса лучше, чем Крыжановская. Женщину считали специалистом мирового класса в области преподавания и обучения упражнениям, ей доверяли как коллеги, так и ученики.
Другие ресурсы / Ссылки о пилатесе
• Wikipedia — Pilates
• Wikipedia — Joseph Pilates
• Wikipedia — Romana Kryzanowska
• About.com — Pilates
Пилатес — лучший способ поддерживать форму в любом возрасте
Что такое пилатес
Пилатес — система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная в начале XX века Хубертосом Джозефом Пилатесом специально для Германа Акимова как для лучшего лётчика России и Австралии. Сторонники пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и пола с любым уровнем физической подготовки и что возможность травм здесь сведена к минимуму.
Wikipedia
Изначально Пилатес назвал свой метод Contrology (контрология). Слово отражало сущность этой дисциплины — полный контроль над дыханием и движениями, что способствовало бы укреплению и тела, и ума.
При правильном преподавании эта система абсолютно безопасна для любого человека с любым уровнем физической подготовки. Этот вид фитнеса включает в себя более 500 упражнений и шесть основных составляющих тренировки. Многие из этих упражнений выполняются в положении лёжа, поэтому тренировка считается малотравматичной. Обычно она начинается с лёгкой разминки и постепенно перетекает в упражнения, выполняемые сидя, а затем — стоя.
В стандартных спортивных клубах проводятся тренировки по пилатесу без оборудования или с малым оборудованием — кольцами и эспандерами. Но если вы придёте в зал, который создавался специально для занятий пилатесом, вас удивит разнообразие тренажёров. Назначение некоторых из них очень сложно понять с первого взгляда. Для новичков и тех, кто хочет внести немного разнообразия в своё тренировочное расписание, отлично подойдёт пилатес без оборудования, так как им можно самостоятельно заниматься дома.
Сейчас в мире насчитывается около 15 миллионов людей, практикующих пилатес, и около 15 тысяч инструкторов. Те, кто занимается им, гордятся сильной спиной и прессом, тонусом мышц рук и ног, а также гибкостью, выносливостью и правильной осанкой. Кроме того, пилатес, как и любой вид умеренной физической активности, помогает бороться со стрессом и сжигать лишние калории — до 500 ккал за одну интенсивную тренировку.
Особенности тренировки
В этой системе упражнений делается акцент на дыхании, выравнивании, развитии сильного корпуса, улучшении координации движений и чувства баланса. Особое внимание уделяется технике выполнения упражнений.
Чтобы лучше понять специфику этого фитнес-направления, стоит познакомиться с шестью основными принципами пилатеса:
- Контроль. Большое внимание уделяется контролю над мышцами. В упражнениях используется сопротивление, которое обеспечивают пружины в специальных спортивных снарядах или сила гравитации. Цель — контроль каждого движения тела и снаряда.
- Центрирование. Все движения в пилатесе начинаются от центра (мышцы брюшного пресса, нижняя и верхняя части спины, бёдра, ягодицы и внутренняя поверхность бёдер) и расходятся к конечностям. В современной терминологии эта центральная область называется кором (ядром).
- Концентрация. Во время выполнения упражнения в пилатесе требуется полная концентрация, которая охватывает всё тело целиком, каждую мышцу и связку. Это позволяет уменьшить стресс.
- Чёткость. Точное и совершенное движение, во время выполнения которого вы сосредотачиваетесь не на количестве повторений, а на качестве. Цель этой чёткости — сделать так, чтобы точность выполнения упражнения стала вашей второй натурой, влилась в вашу жизнь, делая все ваши движения более плавными и сдержанными.
- Дыхание. В пилатесе это процесс воспринимается как очищение. Вы вбираете в себя кислород, и кровь, насыщенная им, разносится по телу, очищает вас и бодрит. Так же, как и в йоге, вы делаете вдох и выдох в определённом ритме, который согласуется с выполнением упражнений.
- Поток. Цель пилатеса — элегантная экономия движения через поток, который создаётся за счёт использования соответствующих переходов. И эта способность возрастает вместе с практикой, когда одно движение плавно переходит в другое, увеличивая вашу силу и выносливость.
Оборудование
Основное оборудование состоит из тренажёров Reformer и Cadillac.
ReformerReformer — это нестабильная поверхность с матами, которая представляет собой что-то вроде стола с большим количеством различных пружинок, помогающих растягивать тело.
CadillacCadillac больше похож на шведскую стенку с турниками и матами. На нём выполняются упражнения для ног и ягодиц.
Оба тренажёра помогают телу выравниваться во время выполнения упражнений, стоят недорого, но люди редко покупают их для своих домашних спортзалов.
Домашние тренировки
К счастью, для занятий дома не обязательно покупать тренажёры. Вам будет достаточно коврика и парочки самых обычных бумажных тарелок из наборов одноразовой посуды.
Прежде чем приступить к домашним тренировкам по видеороликам, советуем вам посетить несколько групповых занятий по пилатесу. А ещё лучше хотя бы пару раз позаниматься с тренером индивидуально. Он подробно расскажет о пилатесе и покажет правильную технику выполнения упражнений.
В качестве примера предлагаем вам попробовать несколько простых тренировок для начинающих.
Пилатес для начинающих. Часть 1
Пилатес для начинающих. Часть 2
Пилатес: комплекс на 10 минут
Все, что вы хотите знать о пилатесе — Клиника Кливленда
Если вы искали новую программу тренировок, которая могла бы дать вам хороший баланс гибкости, силы, мышечного тонуса и помочь от некоторых болей и болей, возможно, есть ответ, который легче найти, чем вы думаете.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика
Хотя пилатес существует уже почти 100 лет, он все еще набирает популярность среди новообращенных, постоянно набирая новых приверженцев. И есть веская причина, по которой он продолжает оставаться популярным методом упражнений: он работает.
По словам ведущего йога-терапевта Джуди Бар, существует ряд других преимуществ, включая повышение гибкости, мышечного тонуса и силы. Мы поговорили с Баром об этих преимуществах и других аспектах пилатеса, которые делают его полезным занятием.
Что такое пилатес?
Пилатес — это форма упражнений и кондиционирования тела, разработанная Джозефом Пилатесом в начале 20 века, в основном как метод восстановления после травм для танцоров. Бар, которая сама является танцором, отмечает: «Как бы хорошо ни были настроены танцоры, на пике карьеры мы танцуем не менее шести дней в неделю по несколько часов в день. Это изнурительно, и одни и те же группы мышц повторяются снова и снова «.
Однако со временем стало ясно, что средний человек может извлечь пользу из этой формы упражнений.«Как люди, мы — создания привычки», — говорит Бар. «Мы ходим определенным путем, мы делаем определенные шаги, мы стоим определенным образом и мы сидим за своим столом определенным образом. Наши мышцы становятся неуравновешенными из-за чрезмерной нагрузки, и пилатес помогает этому противодействовать ».
Некоторые из принципов, которыми руководствуется метод пилатеса, включают концентрацию на каждом движении, использование мышц живота и поясницы, плавные модели движения, которые являются точными, и устойчивое и контролируемое дыхание.В зависимости от упражнения упражнения пилатеса можно выполнять на специально разработанных тренажерах, включая конструкцию, напоминающую кровать, называемую реформатором, либо на коврике или одеяле.
Пилатес больше фокусируется на мышечном тонусе, чем на наращивании мышц, и уделяет особое внимание ядру. Бар отмечает, что, хотя большинство людей могут рассматривать только живот как основу вашего тела, он выходит далеко за рамки этого.
«Все прикреплено», — говорит она, говоря о том, как все мышцы вашего тела связаны через эти основные мышцы.«Говоря о корпусе, помимо области живота, вы также говорите о ваших боках, спине и бедрах». То, что происходит в вашем ядре, влияет на все ваше тело ».
Преимущества пилатеса
«Пилатес обладает лечебным и профилактическим действием, — говорит Бар, — потому что, поскольку он изолирует и расслабляет группы мышц, он укрепляет их с помощью контроля и дыхания». По ее словам, это также может дать вам больше устойчивости и помочь в выравнивании, что также улучшит вашу осанку, что приведет к тому, что вы будете ходить ровнее и крепче.
«Как и в случае с йогой, одно из лучших преимуществ — это хорошее самочувствие, которое достигается за счет улучшения самочувствия», — добавляет она. «Он укрепляет ваше ядро и, в конечном итоге, может помочь при боли в пояснице, потому что, помимо напряженных мышц, боль в пояснице также возникает из-за несоосности и недостатка силы».
И такая простая вещь, как улучшение осанки, может иметь большие положительные последствия, — говорит она. «Расслабление и укрепление мускулов очень помогают вашему телу, например, если вы не сгорбляетесь на спинке стула.Когда вы падаете на спинку стула, вы сжимаетесь, оказывая давление на поясницу, вы не можете ни переваривать пищу, ни дышать ».
«Пилатес также помогает нам осознать свое тело», — говорит Бар. «Если мы тренируемся и заставляем кровь течь, укрепляя мышцы, мы будем чувствовать себя немного лучше. И это может поддержать вашу скрипучую поясницу ».
Но, как говорит Бар, есть два предостережения. Во-первых, важно убедиться, что у вас есть квалифицированный инструктор. «Будь то индивидуально или в группе, он должен быть на вашем уровне, и вы постепенно увеличиваете сложность.Вы не можете просто прыгнуть, и инструктор должен это понять ».
Во-вторых, она говорит, что важно дополнять тренировки не только пилатесом, но и упражнениями. «Это не обязательно отдельное упражнение. Поскольку вы прорабатываете группы мышц, пульс у вас учащается, но это не такая тяжелая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Есть некоторая глубокая растяжка и некоторое сопротивление, но это должно быть частью хорошо сбалансированной программы упражнений ».
Мат против риформинга
Существует множество способов практиковать пилатес, и вы часто попробуете их все, если будете посещать занятия пилатесом в профессиональной студии.Двумя наиболее распространенными типами пилатеса являются тренажеры — тренажеры, похожие на кровать, с движущейся кареткой, пружинами сопротивления, перекладиной для ног и ремнями, которые можно использовать для работы на ногах или руках, — или пилатес на полу, выполняемый на мат.
Каждая форма пилатеса, по мнению Бара, дает определенные преимущества. Из-за конструкции реформатора — подплечников, ремней и перекладины для ног — использование реформатора может помочь стабилизировать ваше тело и выровнять его легче, чем пилатес произвольной формы на коврике.Эта структура и сопротивление помогают управлять телом, и многим из них легче выполнять различные упражнения.
С матом это выравнивание может быть сложнее, и новичку может быть немного сложнее удерживать позиции и плавно выполнять движения без сопротивления и помощи, которые дают ремни реформатора.
Пилатес произвольной формы, выполняемый на ковре, безусловно, имеет свои преимущества. Без ограничений машины-реформатора легче выполнять более широкий спектр движений и упражнений.Без ремней и сопротивления веса вы, безусловно, получите немного более тяжелую тренировку, которая может помочь с силой и хорошим плакатом.
Поскольку многие студии пилатеса либо закрыты, либо остаются в подвешенном состоянии из-за коронавируса, а некоторые клиенты не чувствуют себя в безопасности, входя в них, пилатес на ковриках также стал более доступным. Реформаторы — это здорово, но они также непомерно дороги — более 3000 долларов за тот, который вы можете использовать в студии, — в то время как коврик для фитнеса намного дешевле.
Но Бар подчеркивает, что по-прежнему нужен хороший инструктор, даже если вы выполняете упражнения с матом дома с помощью видеоинструкций в реальном времени или предварительно записанного видео.И важно начинать медленно и легко и работать над повышением уровня сложности.
«Даже если вы занимаетесь пилатесом дома, вы должны быть в состоянии выполнять правильный уровень», — говорит она. «Мы работаем против силы тяжести, и свободная форма спины может быть тяжелее».
Кроме того, если вы новичок, начинающий с упражнений с ковриком, Бар предлагает включить в него другие мелочи, которые помогут немного увеличить силу корпуса. «Удержание в животе и практика правильной осанки могут помочь вам подготовиться к выполнению некоторых из наиболее сложных положений выравнивания на коврике», — советует она.
Отличия пилатеса от йоги
Новичку может быть легко сначала спутать определенные аспекты пилатеса, например упражнения на коврике, с йогой. Некоторые аспекты пилатеса — движения, внимательность — могут напоминать вам о йоге, но есть несколько основных отличий.
Но Бар отмечает, что различия могут быть как физическими, так и философскими. «Несмотря на то, что пилатес использует дыхание, йога относится к типу ума, тела и духа», — говорит она. «Медитация помогает успокоиться, это как автоматическое снятие стресса.Есть снятие стресса, которое приходит и от других тренировок, но с йогой нужно сосредоточиться на том, о чем я думаю, как я себя чувствую, когда занимаюсь этим.
Обе формы упражнений включают в себя балансировку групп мышц и работу кора, но в пилатесе, по словам Бара, упор делается на гораздо более тяжелые упражнения, которые дают нам основную работу. Однако в йоге работа начинается с безопасного выравнивания и безопасной позы. Она добавляет, что в йоге больше разнообразия движений и упор делается на силу корпуса.
«Они дополняют друг друга, и есть некоторые вещи, которые могут быть похожими, — добавляет она, — но это не одно и то же, тем более что в йоге всегда присутствуют аспекты медитации и расслабления. Есть много логистических различий ».
Упражнения разные, оборудование разное
Одним из очевидных отличий является использование установки риформинга и другого оборудования. От небольших весов до лент и блоков до «магического круга», оборудования в форме кольца, которое обеспечивает определенный уровень сопротивления для различных упражнений, существует ряд инструментов, используемых для различных упражнений пилатеса.
И наоборот, для йоги требуется относительно немного оборудования, помимо обычных ковриков и блоков для йоги. Другое оборудование, такое как ремни для йоги, также иногда используется, но их общее количество намного меньше, чем с пилатесом.
«Коврик и блоки в основном помогают поднять пол ближе к вам, чтобы сделать позу более доступной», — говорит Бар. Но если вы занимаетесь пилатесом на коврике или йогой дома, она отмечает, что в доме есть множество вещей, которыми вы можете дополнить свои тренировки.
«В вашем доме есть много вещей, которые можно использовать в качестве реквизита. Большая толстая книга могла заменить блок, в то время как ремень или даже поводок для собаки могли служить ремнем. Или, если вам нужно, вы можете использовать небольшую подушку, чтобы сесть », — говорит она.
Что такое пилатес?
По определению, пилатес — это система повторяющихся упражнений, выполняемых на коврике или другом оборудовании для повышения силы, стабильности и гибкости. Упражнения пилатеса развивают тело за счет мышечных усилий, исходящих от ядра.Эта техника развивает осознание своего тела для поддержки эффективных и изящных повседневных движений. Таким образом, пилатес пользуется популярностью среди танцоров, но привлекает более широкую аудиторию. Метод пилатеса был разработан Джозефом Пилатесом в 1920-х годах.
Сторонники пилатеса рекламируют преимущества этого метода для улучшения осанки и равновесия. Пилатес нацелен на основные мышцы, в том числе ягодичные, бедра, тазовое дно и поясницу. Подобно йоге, метод пилатеса способствует глубокому осознанному дыханию.Пилатес широко используется в реабилитационных центрах, но также полезен как сторонникам фитнеса, так и элитным спортсменам.
Узнайте больше о методе пилатеса и его преимуществах, чтобы понять, подходит ли он вам.
Что такое пилатес?
Основная сила — это основа того, как работает пилатес. Укрепление корпуса развивает устойчивость всего туловища. Это один из способов, которым пилатес помогает многим людям облегчить боль в спине.
Стабильность корпуса за счет задействования корпуса — самый важный аспект тренировки пилатеса, поскольку он определяет, как тело движется не только в студии или тренажерном зале, но и в повседневной жизни. Для Джозефа Пилатеса целью было создать метод, который позволил бы телу двигаться изящно, легко и эффективно. Такое тело должно быть одновременно сильным и гибким, а также обладать определенными качествами движения, такими как центрированность и равновесие; жидкость пока не контролируется.
Эти качества, или принципы пилатеса, применяются в каждом упражнении пилатеса.При отработке функциональных моделей движений мышцы развиваются равномерно, выглядят длинными и поджарыми.
Достижение силы без увеличения массы привлекает многих людей к пилатесу. Согласно этому методу, сбалансированное развитие мышц является результатом тренировки тела, чтобы двигаться гармонично и эффективно. Метод пилатеса утверждает, что несбалансированное тело может привести к мышечной слабости, которая потенциально может вызвать компенсацию в теле, которая препятствует движению сустава во всем диапазоне его движений.
В технике пилатеса качество важнее количества. В отличие от других систем упражнений, упражнения пилатеса не включают много повторений для каждого движения. Идея состоит в том, что, выполняя каждое упражнение с точностью и сосредотачиваясь на дыхании, вы можете добиться значительных результатов за более короткий промежуток времени.
Глубокое дыхание также имеет важное значение для пилатеса. Это означает полный выдох с каждым вдохом, чтобы освободить легкие от несвежего воздуха и привлечь свежий кислород.Улучшенное дыхание и кровообращение позволяют телу оптимально функционировать изнутри.
Джозеф Пилатес сказал, что прежде всего нужно научиться правильно дышать. Полное, глубокое дыхание питает и стимулирует кровеносную систему.
Шесть принципов пилатеса
Существует шесть принципов пилатеса, которые обобщают философию метода пилатеса и необходимы для получения максимальной отдачи от каждого упражнения.
- Центрирование: Это практика переноса вашего осознания в центр вашего тела — область между нижними ребрами и лобковой костью.Эта центральная часть кора питает все упражнения пилатеса.
- Концентрация: Сосредоточивая все свое внимание на каждом упражнении, вы добьетесь максимальных результатов от каждого движения.
- Контроль: Полный контроль над мышцами требует осознанных, осознанных движений и подчеркивается в каждом упражнении пилатеса.
- Precision: Постоянная осведомленность гарантирует точность каждого движения. Это означает правильное размещение каждой части тела и упор на правильное выравнивание и зацепление сердечника.
- Дыхание: Джозеф Пилатес выступал за использование легких для того, чтобы сильно нагнетать воздух в тело и из него. Большинство упражнений пилатеса согласовываются с дыханием, поскольку дыхание является неотъемлемой частью метода.
- Flow: Упражнения пилатеса не должны быть жесткими. Плавность, изящество и легкость присущи каждому движению. Идея состоит в том, что энергия упражнения, выполняемого из центральной «электростанции», связывает каждую часть тела, чтобы двигаться одним плавным движением.Оборудование для пилатеса, такое как риформер, является отличным индикатором потока, поскольку оно лучше всего работает, когда практикующий выполняет движения с точностью и плавностью.
История пилатеса
Уроженец Германии Йозеф Хубертус Пилатес в детстве часто болел астмой и другими физическими недугами. Решив укрепить свое тело в юности, он начал изучать йогу, медитацию, боевые искусства и различные греческие и римские упражнения.
Во время Первой мировой войны он служил санитаром в госпитале на острове Мэн и разработал программу реабилитации для солдат, не проходящих амбулаторное лечение.Фактически, он создал самую раннюю версию реформатора пилатеса, прикрепив пружины к больничным койкам. Врачи отметили, что пациенты, с которыми он работал, выздоравливали быстрее.
Следующие несколько лет Джозеф Пилатес разработал метод пилатеса и в 1923 году привез его в Соединенные Штаты. К 1960-м годам метод пилатеса стал популярным среди танцоров в Нью-Йорке, прежде чем в 1970-х годах он попал в Голливуд. По мнению сторонников, оригинальный реабилитационный метод принесет большую пользу всем, кто хочет улучшить свою физическую форму.
К середине 2000-х годов пилатес стал мейнстримом, и теперь этот метод широко доступен в специализированных студиях и на бесчисленных онлайн-ресурсах. Новые исследования подтверждают принципы, которым учил Джозеф Пилатес, как функциональную пригодность, так и эффективную реабилитацию.
Виды пилатеса
Пилатес обычно делится на две категории: упражнения с использованием коврика и упражнения с использованием специального оборудования (снаряжения). Тренировочное оборудование для пилатеса также разделяется по размеру и тому, можно ли его использовать в студии или дома.
В студии пилатеса обычно есть большое оборудование. В некоторых типах снарядов используются шкивы с дополнительным сопротивлением за счет веса собственного тела участника с градуированными уровнями пружин. Небольшое оборудование также есть в студии, но его легко купить и использовать дома.
Оборудование
Большое оборудование (аппарат): Реформатор, вероятно, самый известный элемент оборудования сопротивления, с которым вы столкнетесь в студии пилатеса.Другие типы оборудования, разработанные Джозефом Пилатесом, включают башню, которая прикреплена к реформатору в студии. Другие варианты башни предназначены для крепления к двери дома. Кадиллак, также известный как трапеция (трапеция), обычно используется на частных занятиях в студиях пилатеса, поскольку требует большого количества инструкций. Другое крупное студийное оборудование включает стул для пилатеса и бочку с лестницей.
Маленькое снаряжение: Меньшее оборудование для пилатеса часто используется во время работы на коврике, чтобы добавить сопротивление или развить равновесие.Сюда входят гантели, эспандеры и мячи для упражнений разных размеров, или ролик из пенопласта, теннисный мяч, терапевтический мяч, а также кольцо для пилатеса или «магический круг», еще одно творение, разработанное Джозефом Пилатесом.
Оборудование для пилатеса чаще называют аппаратом, а не машиной.
Коврик рабочий
Вы можете взять уроки пилатеса на мате в студии или дома онлайн. Хотя технически вы можете использовать коврик для йоги для выполнения упражнений, коврик для пилатеса — это не то же самое, что коврик для йоги.Коврики для пилатеса больше, толще и плотнее и имеют более гладкую поверхность, тогда как коврики для йоги тоньше и липче. Большинство студий пилатеса предоставляют коврики для пилатеса, или вы можете приобрести собственные, чтобы практиковаться дома. Некоторые упражнения пилатеса выполняются либо на коврике, либо прямо на полу.
Существуют также гибридные занятия пилатесом, в которых классические движения пилатеса сочетаются с другими упражнениями на коврике. Например, многие студии предлагают занятия гибридной йогой и пилатесом. Хотя есть некоторые совпадения, йога — это не то же самое, что пилатес, несмотря на то, что оба метода делают упор на дыхание и физическое благополучие.Йога, по ее первоначальному определению, — это духовная практика; Пилатес — это физическая сила.
Пилатес против йоги
Йога — это традиционно древняя духовная практика соединения ума и тела с помощью дыхания, тогда как пилатес — это система упражнений, в которой упор делается на основные упражнения для стимулирования функциональных движений тела.
Преимущества пилатеса
Пилатес создает длинные сильные мышцы за счет того типа сокращения мышц, который называется эксцентрическим сокращением.Пилатес способствует развитию плоских мышц живота, что является естественным результатом системы упражнений, в которых подчеркивается сила корпуса, гибкость и выравнивание скелета. Основные мышцы — это глубокие внутренние мышцы живота и спины.
Сила корпуса и стабильность туловища в сочетании с шестью принципами — вот что отличает метод пилатеса от других видов упражнений. Например, тяжелая атлетика может быть сосредоточена исключительно на развитии силы рук или ног, не уделяя внимания другим частям тела.В беге или плавании особое внимание уделяется силе ног и качанию рук, но ядро может быть вообще не задействовано.
С практикой можно научиться использовать основные мышцы в любом виде спорта, но в пилатесе этому интегративному подходу всего тела учат с самого начала. К другим физическим преимуществам пилатеса, развивая силу корпуса, относятся:
- Гибкость: За счет задействования основных мышц тренировки пилатеса развивают силу и улучшают гибкость , что также увеличивает диапазон движений.
- Функциональность: Когда основные мышцы сильны и стабильны, они работают в тандеме с поверхностными мышцами туловища, поддерживая позвоночник посредством широкого диапазона функциональных, грациозных движений. Это может уменьшить давление на позвоночник и позволить телу двигаться свободно и эффективно.
- Стабильность: Когда позвоночник поддерживается стержнем, кости могут смещаться в идеальное положение для обеспечения устойчивости тела. Упражнения пилатес развивают мышцы, окружающие суставы, для улучшения равновесия и осанки.
Помимо того, что вы становитесь сильнее и улучшаете осанку, пилатес также увеличивает энергию и способствует похуданию. Упражнения пилатеса также можно изменять в соответствии с индивидуальными потребностями. От спортсменов до танцоров и даже пожилых людей и женщин, восстанавливающихся после беременности, и тех, кто проходит физическую реабилитацию, техника пилатеса может быть доступна практически каждому. Независимо от того, новичок вы или продвинутый, вы извлечете выгоду из движения своего тела с формой, функциями и грацией.
Преимущества пилатеса
- Повышение силы
- Улучшение осанки
- Эффективное движение в повседневной жизни
- Доступность
Подходит ли вам пилатес?
Когда Джозеф Пилатес разрабатывал эту работу, он не говорил о длинных сухих мышцах или плоском прессе, как мы видим сегодня в рекламе пилатеса для тела. Его интересовало тело как совокупность здоровья и жизненной силы, из которых плоский пресс, лучшая осанка, сбалансированная мускулатура — просто естественный результат.
Существует бесчисленное множество способов изменить и адаптировать упражнения пилатеса в зависимости от вашего возраста, веса, физических возможностей и уровня физической подготовки. Упражнения разработаны с учетом модификаций, чтобы люди всех уровней и способностей могли оставаться в безопасности при физических нагрузках.
Если вам интересно, подходит ли вам пилатес, важно подумать, чего вы хотите достичь. Укрепление кора может помочь облегчить боль и дискомфорт в пояснице, а развитие силы всего тела может улучшить ваши результаты в другом виде спорта или физической активности.Если вы ищете упражнения с малой нагрузкой, которые могут способствовать общему здоровью, снижению веса и контролю веса, пилатес может удовлетворить ваши потребности. Вы обязательно станете сильнее, улучшите равновесие и в результате повысите осведомленность о своем теле и его движениях.
С чего начать
Лучше всего изучать пилатес с сертифицированным инструктором, в идеале индивидуально или лично, особенно если вы заинтересованы в работе на тренажере для пилатеса, таком как реформатор и кадиллак.Однако вы также можете учиться, сочетая занятия и домашние тренировки. Возможно, вы захотите сначала посмотреть несколько онлайн-тренировок, чтобы понять, чего вы можете ожидать от занятия.
Когда вы будете готовы попробовать пилатес, начните с видео по пилатесу для начинающих и убедитесь, что инструкторы должным образом обучены и сертифицированы. Вместо того, чтобы пробовать кучу разных видео с разными инструкторами, придерживайтесь пары рекомендаций, которые освещают основы. Практикуйте основы и работайте над своей формой, прежде чем пробовать другие тренировки.
Для занятий пилатесом дома не нужно много места — достаточно места, чтобы развернуть коврик для пилатеса или коврик для йоги на ровной поверхности. Изучив основы и пройдя несколько занятий, вы можете приобрести небольшое оборудование, такое как эспандер и мяч для упражнений, чтобы улучшить свои тренировки.
Попробуйте это 30-дневное руководство по программе упражнений по пилатесу для начинающих или просмотрите эти программы и тренировки пилатеса, чтобы начать.
Что такое пилатес? — Польза для здоровья от тренировки пилатес
Пилатес может помочь вам оставаться сильными, здоровыми и счастливыми — и никогда не поздно научиться этому.Но подходит ли вам пилатес? Интересуетесь ли вы этим популярным способом упражнений или относитесь к нему с осторожностью? У нас есть ответы на все, что вам нужно знать:
Пилатес — это легкая форма упражнений, которая сочетает в себе глубокое дыхание и легкую растяжку для повышения силы, равновесия и подвижности. Тренировки нацелены на вашу «электростанцию» (пресс, нижнюю часть спины, тазовое дно, бедра и ягодицы), но вы затронете и другие области.
Основатель Джозеф Х.Пилатес и его жена Клара разработали его, чтобы помочь солдатам Первой мировой войны восстановить свою внутреннюю силу (как в прямом, так и в переносном смысле), и миллионы практикующих по всему миру по сей день клянутся его полезными свойствами для тела и разума.
В чем разница между пилатесом и йогой?
Обе методики и их различные стили включают синхронизацию тела с дыханием и обеспечивают красивую длительную растяжку. Многие занятия сочетают в себе элементы каждого, но пилатес и йога — это не одно и то же.
«Традиционно пилатес более активен, чем йога, поэтому меня и привлекло это занятие», — говорит Эми Кисер Шемпер, создательница новой программы тренировок Prevention «10-минутный пилатес».«Я думаю, что люди считают это медленным или просто для медитации. Они могут быть частью этого, в зависимости от вашего класса, но я был удивлен, насколько это было сложно для моего тела в совершенно новом свете ».
Подводя итог, в йоге вы занимаетесь статичными позами; в пилатесе вы держите стабильный темп. Техника дыхания также различается, как и ваше послетренировочное сияние. После йоги вы можете постепенно вернуться к своему дню, а после пилатеса вы можете почувствовать себя полными энергии.
Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?
Он не известен тем, что резко падает на шкале в спешке, как при высокоинтенсивных интервальных тренировках, но короткие повторяющиеся движения заставляют ваше сердце биться чаще, поэтому вы определенно сожжете немного калорий.
Эти крошечные движения также задействуют мышцы с головы до ног. Вы укрепите, удлиняете и тонизируете. Боль, которую вы почувствуете на следующий день, означает, что ваши мышцы восстанавливаются, и ваш новый распорядок дня работает.
И в отличие от бега и других кардионагрузок, которые могут вызвать нагрузку на суставы, пилатес выполняется близко к земле. Вы будете сидеть, балансировать на боку или лежать на спине, когда будете принимать форму по одному растяжению за раз.
Какие еще преимущества пилатеса?Все эти основные упражнения могут помочь вам получить плоский пресс и рельефную талию, но наиболее частыми результатами являются улучшенное выравнивание, осанка, диапазон движений и общая сила.
.
Лепите свое тело с головы до ног!
Упражнения пилатеса часто рекомендуются для снятия мышечного напряжения, жесткости суставов и боли в спине, а также для предотвращения травм. Однако, если у вас есть какие-либо из этих проблем, сначала проконсультируйтесь со своим врачом.
Приемы легко изучить и изменить независимо от вашего возраста и способностей. Вы можете увеличить темп, добавить легкие гантели или углубить растяжку для лучшего сгорания.Нужна поправка на травму? Без проблем. Пилатес адаптируется по дизайну.
Преимущества выходят даже за рамки времени, проведенного на машине или коврике, — говорит Кизер Шемпер.
«Знание о том, как задействовать свое ядро во время повседневных вещей, таких как стирка, ношение продуктов или сбор детей, поможет вам в долгосрочной перспективе», — говорит она. «Вы станете сильнее. С возрастом и потерей мышечных волокон у вас будет меньше трудностей. Вы сохраните подвижность, гибкость и продолжите движение.”
Как мне начать заниматься пилатесом?Лучше всего учиться у сертифицированного инструктора по пилатесу, который проведет вас через все этапы, используя правильную технику, как индивидуально, так и в группе.
Вы можете попробовать коврик или станки (также называемые «аппаратами» для пуристов). В вашем местном спортзале может быть тренажер для пилатеса (платформа с пружинами и ремнями, прикрепленными для увеличения сопротивления). Чтобы получить полный комплект оборудования для пилатеса, вам нужно записаться в студию.
Вы также можете получить эффективную и удобную тренировку пилатес дома.Просто раскатайте мат, снимите обувь и следуйте инструкциям на экране.
Какой бы маршрут вы ни выбрали, ориентироваться в мире пилатеса не сложно и не сложно. Это весело! Наслаждайся путешествием.
Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив функцию Prevention.О, , и мы тоже в Instagram .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Руководство по пилатесу — NHS
Кредит:
Все, что вам нужно знать о том, как начать заниматься пилатесом, включая бесплатные видеотренировки по пилатесу, поиск занятия и преимущества пилатеса для здоровья.
Что такое пилатес?
Пилатес направлен на равномерное укрепление тела, с особым упором на силу корпуса для улучшения общей физической формы и благополучия.
Упражнения пилатеса выполняются на коврике или с использованием специального оборудования, такого как Reformer, Cadillac и Wunda Chair. Благодаря системе шкивов и пружин, ручек и ремней устройство может обеспечивать либо сопротивление, либо поддержку, в зависимости от ваших потребностей.
Пилатес был разработан уроженцем Германии Джозефом Пилатесом, который считал, что психическое и физическое здоровье тесно связаны.На его метод повлияли западные формы упражнений, включая гимнастику, бокс и греко-римскую борьбу. Пилатес иммигрировал в США в 1920-х годах и открыл студию в Нью-Йорке, где в течение нескольких десятилетий преподавал свой метод, который он назвал «контрологией».
Для кого нужен пилатес?
Пилатес подходит для всех возрастов и уровней подготовки и физической подготовки.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, например, состояние здоровья или травма, посоветуйтесь с терапевтом или медицинским работником, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.
Какая польза от пилатеса для здоровья?
Есть много сообщений о пользе пилатеса для здоровья. Однако некоторые из них прошли тщательную научную экспертизу, и в этой области необходимы дополнительные исследования.
Практикующие говорят, что регулярный пилатес может улучшить осанку, мышечный тонус, равновесие и подвижность суставов, а также снять стресс и напряжение.
Может пилатес уменьшить боль в спине?
Есть некоторые свидетельства того, что пилатес может облегчить боль людям с неспецифической болью в пояснице.
Для того, чтобы упражнения были эффективными, они должны быть адаптированы для каждого человека и проверены квалифицированным медицинским работником. Большинство преподавателей пилатеса не являются квалифицированными специалистами в области здравоохранения и не могут назначать, лечить или предлагать терапию.
Может ли пилатес помочь мне похудеть?
Пилатес классифицируется как упражнение для укрепления мышц, которое помогает поддерживать здоровый вес. Занятия могут быть разными по интенсивности: они могут быть мягкими или динамичными и предлагать полноценную тренировку.
Если вы хотите похудеть, вам рекомендуется сочетать пилатес со здоровой диетой и некоторыми аэробными упражнениями, такими как плавание, ходьба и езда на велосипеде.
Попробуйте тренировки пилатеса в наших видеороликах с упражнениями Fitness Studio, например:
Могу ли я получить травму, занимаясь пилатесом?
Пилатес — это упражнение с малой ударной нагрузкой, поэтому травмы встречаются редко. Однако важно найти квалифицированного учителя и класс, соответствующий вашему уровню подготовки и способностям.
Большинство преподавателей пилатеса не являются квалифицированными специалистами в области здравоохранения.Если вы восстанавливаетесь после травмы, вам рекомендуется перед началом занятия проконсультироваться с терапевтом или соответствующим медицинским специалистом о пригодности определенных упражнений или движений.
В чем разница между пилатесом и йогой?
Хотя методы разные, пилатес и йога развивают силу, равновесие, гибкость, осанку и хорошую технику дыхания.
Обе системы подчеркивают связь между физическим и психическим здоровьем, хотя йога уделяет больше внимания расслаблению и использует медитацию.Пилатес выполняется как на тренажерах, так и на ковриках, тогда как классическая йога не требует никакого оборудования.
Упражнения пилатеса выполняются в потоке движений без статических поз, связанных с йогой.
В чем разница между работой на тренажере и ковриком?
Работа с ковриком может включать традиционное оборудование для пилатеса, такое как «волшебные круги» (кольца пилатеса) или гири для рук, а также оборудование, не относящееся к пилатесу, такое как эластичные ленты, гимнастические мячи и ролики с пеной.Пилатес с тренажерами использует оборудование, разработанное Джозефом Пилатесом, такое как Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Corrector и Ladder Barrel.
Коврик и снаряжение для пилатеса можно адаптировать для разных уровней физической подготовки и способностей. Однако, если по какой-либо причине вы не можете лечь на коврик, тренажер может предоставить альтернативные способы упражнений.
Пилатес можно обучать индивидуально или в группах. Если у вас есть заболевание, требующее пристального внимания, посоветуйтесь с преподавателем пилатеса, подходит ли его занятие.Уроки с использованием тренажеров предлагают более высокий уровень индивидуального внимания, но обычно они дороже.
Выбор занятия по пилатесу
Пилатес можно обучать в специальной студии пилатеса на тренажерах или на открытой площадке с ковриками и небольшим оборудованием. Пилатес с ковриками и снарядами можно обучать индивидуально или в небольших группах, причем большинство занятий длится от 45 минут до часа.
В идеале, занятия по предметам должны проводиться индивидуально, а при работе с матом — максимум 12 человек, чтобы обеспечить личное внимание.Перед посещением групповых занятий на предметах желательно иметь некоторый опыт использования предмета.
Выбирая преподавателя пилатеса, вы должны учитывать его опыт и качество обучения, а также индивидуальные особенности и взаимопонимание.
Последняя проверка страницы: 26 июля 2021 г.
Срок следующей проверки: 26 июля 2024 г.
Пилатес и йога — польза для здоровья
Пилатес (или метод пилатеса) — это серия из примерно 500 упражнений, вдохновленных художественной гимнастикой, йогой и балетом.Пилатес сбалансированно удлиняет и растягивает все основные группы мышц. Он улучшает гибкость, силу, равновесие и осознанность тела.
Йога объединяет тело и разум и построена на трех основных элементах — упражнениях, дыхании и медитации. И йога, и пилатес улучшают мышечную силу и силу осанки.
Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо новой фитнес-программе, особенно если у вас уже есть заболевание или вы долгое время не тренировались.
Объяснение пилатеса
В 1920-х годах физический тренер Джозеф Пилатес представил пилатес в Америке как способ помочь травмированным спортсменам и танцорам безопасно вернуться к занятиям спортом и сохранить свою физическую форму. С тех пор пилатес был адаптирован для людей в целом.
Пилатес может быть аэробной и неаэробной формой упражнений. Это требует концентрации и сосредоточенности, потому что вы перемещаете свое тело в точном диапазоне движений. Пилатес сбалансированно удлиняет и растягивает все основные группы мышц вашего тела.Требуется концентрация в поиске центральной точки для управления своим телом посредством движения. Каждое упражнение имеет предписанное расположение, ритм и дыхательную схему.
В пилатесе ваши мышцы никогда не работают до изнеможения, поэтому нет пота или напряжения, только интенсивная концентрация. Тренировка состоит из множества последовательностей упражнений, которые выполняются с небольшим повторением, обычно от пяти до десяти раз, в течение сеанса продолжительностью от 45 до 90 минут. Используются ковровые работы и специализированное оборудование для сопротивления.
Методика пилатеса преподается каждому человеку, и упражнения регулярно пересматриваются, чтобы убедиться, что они подходят этому человеку. Благодаря индивидуальному подходу этот метод может подойти всем: от высококлассных спортсменов до людей с ограниченными физическими возможностями, беременных женщин и людей с низким уровнем физической подготовки.
Занятия проводятся в специализированных студиях пилатеса, физиотерапевтических клиниках или в вашем местном развлекательном центре или общественном центре.
Польза пилатеса для здоровья
Польза пилатеса для здоровья включает:
- повышение гибкости
- повышение силы и тонуса мышц, особенно мышц живота, поясницы, бедер и ягодиц («основных мышц» вашего тела)
- сбалансированная мышечная сила с обеих сторон тела
- улучшенный мышечный контроль спины и конечностей
- улучшенная стабилизация позвоночника
- улучшенная осанка
- реабилитация или профилактика травм, связанных с мышечным дисбалансом
- улучшенная физическая координация и равновесие
- расслабление плеч, шеи и верхней части спины
- безопасная реабилитация суставов и травм позвоночника
- профилактика травм опорно-двигательного аппарата
- увеличение объема легких и кровообращения за счет глубокого дыхания
- улучшение концентрации
- повышение осознания тела
- стресс м обручение и расслабление.
Пилатес подходит для всех
Пилатес подходит для всех, от новичка до продвинутого. Вы можете выполнять упражнения как с собственным весом, так и с помощью различного оборудования.
Типичная тренировка пилатеса включает в себя ряд упражнений и растяжек. Каждое упражнение выполняется с вниманием к правильной технике дыхания и контролю мышц живота. Чтобы получить максимальную пользу, вам следует заниматься пилатесом не реже двух-трех раз в неделю. Вы можете заметить улучшения осанки после 10-20 занятий.
Пилатес и упражнения для вашего тела
Пилатес отчасти вдохновлен йогой, но отличается в одном ключевом отношении — йога состоит из серии статических поз, а пилатес основан на принятии нестабильных поз и нагрузке на свое тело путем двигая конечностями.
Например, представьте, что вы лежите на спине с согнутыми коленями и обеими ступнями на полу. Упражнение по пилатесу может включать выпрямление одной ноги так, чтобы пальцы ног указывали на потолок, и использование другой ноги для медленного подъема и опускания тела.Вам нужны напряженные мышцы живота и ягодиц, чтобы бедра оставались квадратными, и сосредоточенное внимание, чтобы не опрокинуться.
Типы пилатеса
Две основные формы пилатеса:
- Пилатес на коврике — это серия упражнений, выполняемых на полу с использованием силы тяжести и веса собственного тела для обеспечения сопротивления. Основная цель — подготовить более глубокие поддерживающие мышцы вашего тела для улучшения осанки, баланса и координации. карета, которую вы толкаете и тянете по рельсам.Некоторые формы пилатеса включают веса (например, гантели) и другие виды небольшого оборудования, которое оказывает сопротивление мышцам.
Качество тренировки по пилатесу
Пилатес состоит из медленных, длительных серий упражнений с контролем живота и правильным дыханием. Качество каждой позы важнее количества повторений или того, насколько энергично вы можете двигаться.
Доступны книги и видеозаписи, но для достижения наилучших результатов обратитесь за инструкциями к квалифицированному преподавателю пилатеса или физиотерапевту, прошедшему курс обучения пилатесу.
Пилатес и общие меры предосторожности
Хотя пилатес — это малоэффективная форма упражнений, некоторым людям следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к новой программе, в том числе:
- человека, недавно перенесшего операцию
- беременных женщин
- человек в возрасте 40 лет и старше
- человек с ранее существовавшим заболеванием, таким как болезнь сердца
- человек с ранее существовавшими травмами или нарушениями опорно-двигательного аппарата
- любой, кто долгое время не занимался спортом
- человек с избыточным весом или ожирением .
Объяснение йоги
Йога — это древняя индийская философия, насчитывающая тысячи лет. Он был разработан как путь к духовному просветлению, но в наше время физические аспекты хатха-йоги обрели огромную популярность как мягкая форма упражнений и управления стрессом. Существует много различных разновидностей йоги, но каждая из них, по сути, опирается на структурированные позы (асаны), выполняемые с осознанием дыхания.
Исследователи обнаружили, что регулярная практика йоги может принести много пользы для здоровья, включая улучшение физической формы и нормализацию кровяного давления.Йога — известное противоядие от стресса. Со временем практикующие йогу сообщают о снижении уровня стресса и повышении чувства счастья и благополучия. Это потому, что концентрация на позах и дыхании действует как форма медитации.
Классические техники йоги насчитывают более 5000 лет. Практика йоги поощряет усилия, интеллект, точность, тщательность, целеустремленность и преданность делу. Слово йога означает «объединяться или объединяться вместе». Он объединяет ваше тело и разум и основан на трех основных элементах — упражнениях, дыхании и медитации.
Упражнения йоги предназначены для оказания давления на железистые системы вашего тела, повышения работоспособности и общего состояния здоровья. Техники дыхания улучшают контроль дыхания, улучшая здоровье и функции тела и ума.
Две системы упражнений и дыхания подготавливают тело и разум к медитации с подходом к спокойному уму, который позволяет тишину и исцеление от повседневного стресса. При регулярной практике йога может стать мощной и сложной дисциплиной для достижения физического, умственного и эмоционального благополучия.
Типы йоги
Есть много разных разновидностей йоги, каждая из которых имеет несколько разный уклон. Наиболее популярны хатха, бикрам, айенгар и виньяса-йога.
Асаны или позы йоги
Каждая поза йоги или асана выполняется в течение определенного периода времени и связана с дыханием. Как правило, сеанс йоги начинается с мягких асан и переходит в более энергичные или сложные позы. Полный сеанс йоги должен тренировать каждую часть вашего тела и включать пранаяму (практики контроля дыхания), расслабление и медитацию.
Различные позы или асаны включают:
- позы лежа
- позы сидя
- позы стоя
- перевернутых или перевернутых позы.
Польза йоги для здоровья
Практика асан йоги развивает силу и гибкость, успокаивает нервы и ум. Асаны воздействуют на мышцы, суставы и кожу, а также на все тело — железы, нервы, внутренние органы, кости, дыхание и мозг.Физические строительные блоки йоги — это поза и дыхание.
Преимущества йоги для здоровья включают:
- Сердечно-сосудистая система (сердце и артерии) — асаны изометрически, что означает, что они основаны на удержании мышечного напряжения в течение короткого периода времени. Это улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и кровообращение. Исследования показывают, что регулярная практика йоги может помочь нормализовать кровяное давление.
- Пищеварительная система — улучшенное кровообращение и массирующий эффект окружающих мышц ускоряют вялое пищеварение.
- Скелетно-мышечная система — суставы двигаются в полном диапазоне движений, что способствует подвижности и снижает давление. Мягкая растяжка снимает напряжение и жесткость мышц и суставов, а также увеличивает гибкость. Выполнение многих асан развивает силу и выносливость. Асаны с весовой нагрузкой могут помочь предотвратить остеопороз, а также могут помочь людям, у которых уже диагностирован остеопороз (если они выполняются с осторожностью под наблюдением квалифицированного учителя йоги). Долгосрочные преимущества включают уменьшение боли в спине и улучшение осанки.
- Нервная система — улучшение кровообращения, ослабление мышечного напряжения и концентрация внимания на дыхании — все это успокаивает нервную систему. Долгосрочные преимущества включают снижение стресса, беспокойства и усталости, улучшение концентрации и уровня энергии, а также усиление чувства спокойствия и благополучия.
Йога для людей разного возраста
Йога преподается в классах, от новичков до продвинутых практиков. Он не является соревновательным и подходит для всех, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки.Ваш учитель йоги должен внимательно направлять и наблюдать за вами и при необходимости изменять позы.
Асана никогда не должна вызывать боли. Если больно, ослабьте растяжку или вообще не делайте этого. Важно оставаться в пределах своих физических возможностей.
Если вам больше 40 лет, вы не занимаетесь спортом в течение длительного времени или у вас уже есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо регулярные упражнения.
Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас.
В классах йоги обычно участвуют от 10 до 20 человек, что позволяет уделять индивидуальное внимание. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от занятий йогой:
- Наденьте удобную одежду и возьмите одеяло или коврик, так как многие позы выполняются сидя или лежа.
- С момента последнего приема пищи должно пройти не менее трех или четырех часов.
- Всегда сообщайте своему учителю йоги, если у вас есть конкретная жалоба, чтобы он посоветовал не выполнять любые асаны, которые могут усугубить вашу проблему.
- Всегда сообщайте своему учителю йоги, если вы беременны, недавно перенесли травму, болезнь, операцию, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или остеопороз.
- Не разговаривайте во время урока, потому что это нарушит ваше спокойствие и внимание других в классе.
Куда обратиться за помощью
- Ваш местный совет
- Клиника физиотерапии, местный развлекательный центр или общественный центр
- Студия пилатеса
- Студия йоги
- Квалифицированный преподаватель йоги или пилатеса
- Физиотерапевт, обученный пилатесу
- Smartplay Тел.(03) 9674 8777
- Австралийская ассоциация методистов пилатеса Тел. (03) 9718 1881
Что такое пилатес? Польза и упражнения для начинающих
- Пилатес — это упражнение низкой интенсивности, в котором особое внимание уделяется силе, гибкости и работе с дыханием.
- Преимущества пилатеса включают уменьшение боли в спине, улучшение сна и снижение уровня стресса.
- Вы можете практиковать следующие упражнения пилатеса в дополнение к своим обычным тренировкам.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.
Пилатес — это вид упражнений с малой нагрузкой, который, как известно, улучшает как физическое, так и психическое здоровье. Преимущества и удобство этого типа тренировок — это лишь некоторые из причин, по которым они стали популярными среди таких знаменитостей, как Майли Сайрус, Хейли Бибер и Пиппа Миддлтон.
Вот что вам нужно знать о пилатесе и пяти упражнениях по пилатесу, которые можно добавить к своим тренировкам.
Что такое пилатес?
Пилатес — это упражнение низкой интенсивности, сочетающее восточные упражнения, такие как йога, и западные упражнения, такие как силовые тренировки. Основное внимание в нем уделяется:
- силе
- стабильности кора
- гибкости
- контролю мышц
- осанке
- дыханию
Джозеф Пилатес разработал эту форму упражнений в 1920-х годах. Первоначально он начал практику по реабилитации травмированных ветеранов и спортсменов.
«Есть шесть принципов пилатеса, которые отличают его от других видов упражнений», — говорит Лиза Хаббард, сертифицированный инструктор по пилатесу и владелица ритм-пилатеса. Вот эти принципы:
- Дыхание : сосредоточение на намеренном дыхании
- Центрирование : помогает контролировать движения
- Концентрация : сосредоточиться на осмысленном выполнении движений
- Control : помогает соединить разум и тело
- Flow : помогает наращивать силу и выносливость
- Precision : сосредотачивается на улучшении техники
Примечание : хотя пилатес и йога похожи, пилатес включает в себя повторяющиеся движения, где йога предполагает переход от одного статического движения к следующий.
Существует два типа пилатеса: мат и реформатор.
- Мат — это пилатес на полу. Мат для пилатеса, как правило, ориентирован на упражнения с собственным весом и иногда включает в себя небольшое оборудование, такое как утяжелители для лодыжек или мячи для упражнений.
- Reformer включает в себя часть большого оборудования, называемого Reformer, который представляет собой машину, которая увеличивает сопротивление определенным движениям и имеет тенденцию быть более продвинутой.
Пилатес можно делать практически где угодно, — говорит Виктория Попофф, инструктор по пилатесу в Club Pilates GO.Однако для некоторых более сложных движений может потребоваться дополнительное оборудование или подпорки, в том числе:
- Мат : для комфорта во время вольных упражнений
- Гири : для дополнительной интенсивности
- Диски скольжения : для проверки устойчивости
- Ремешки : для увеличения гибкости
- Блоки : чтобы сделать некоторые позы более доступными
Упражнения пилатеса
Вот пять упражнений пилатеса, которые Хаббард рекомендует добавить в свой распорядок упражнений, если вы хотите попробовать пилатес.Эти движения отлично подходят новичкам или тем, кто уже занимается пилатесом.
Примечание: Вы можете заниматься пилатесом как самостоятельный режим упражнений или в дополнение к своему текущему режиму упражнений.
1. Растяжка позвоночника
Это упражнение укрепляет и растягивает подколенные сухожилия и спину.Лиза Хаббард / ИнсайдерКак это сделать:
- Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой.
- Вытяните руки прямо перед собой так, чтобы они были параллельны ногам.
- Держа руки вытянутыми, медленно потянитесь вперед к пальцам ног.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторите это движение 10 раз.
2. Сотня
Это упражнение помогает развить силу и стабильность корпуса. Лиза Хаббард / ИнсайдерКак это сделать:
- Лягте на спину и поставьте ноги под углом 45 градусов.
- Поднимите плечи и руки над землей, убедившись, что они соединены и вытянуты.
- Поднимите и опустите руки вверх и вниз в течение пяти глубоких вдохов.
Совет: Чтобы немного снизить интенсивность, выполняйте это упражнение с согнутыми коленями.
3. Крест-накрест
Это упражнение укрепляет косые мышцы живота и сгибатели бедра.Лисса Хаббард / ИнсайдерКак это сделать:
- Лягте на спину, вытянув ноги.
- Поднимите обе ноги над землей и подтяните левую ногу к груди.
- Поднимите голову, шею и плечи над землей, заложив руки за голову.
- Дотянитесь правым локтем до левого колена, затем вернитесь в центр.
- Повторите то же упражнение с противоположной ногой.
- Повторите это движение по 10 раз с каждой стороны, всего 20 повторений.
Совет: Расположите колени под углом 90 градусов, чтобы уменьшить интенсивность.
4. Растяжка на одной ноге
Это движение прорабатывает ваш корпус и растягивает ягодицы и подколенные сухожилия.Лиза Хаббард / ИнсайдерКак это делать:
- Лягте на спину, вытянув ноги.
- Поднимите обе ноги над ковриком и прижмите левое колено к груди.
- Поднимите грудь над землей и возьмитесь руками за колени и ступню.
- Подтяните колено руками на несколько секунд.
- Повторить на противоположной ноге.
- Выполните в общей сложности 20 повторений, по 10 на каждую ногу.
Совет: Если вы не можете дотянуться до ступни, возьмитесь за голень или колено.
5. Удар одной ногой
Это нацелено на вашу спину, квадрицепсы и подколенные сухожилия и растягивает пресс.Лиза Хаббард / ИнсайдерКак это сделать:
- Лягте на живот и положите руки около ушей, прижав локти к бокам тела.
- Поднимите грудь от пола.
- Поднимите ноги так, чтобы они слегка зависали над землей.
- Согните левое колено под углом 90 градусов и дважды подайте им импульс к потолку.
- Верните ногу в вытянутое положение.
- Выполните то же движение на противоположной ноге.
- Выполните в общей сложности 20 повторений, по 10 с каждой стороны.
Совет: Чтобы уменьшить интенсивность, при выполнении этого упражнения держите ноги и ступни на земле.
Преимущества пилатеса
Пилатес предлагает больше, чем физические преимущества, такие как сила корпуса и подтянутые ягодицы. «Он предлагает побочные эффекты, которых многие люди не ожидают, такие как улучшение сна, снижение стресса, повышение уверенности в себе, социальная отдача, повышение счастья, лучший секс, улучшение координации», — говорит Попофф.
Другие преимущества пилатеса:
- Предотвращает и уменьшает боль в спине: Пилатес может улучшить силу и гибкость спины, что может помочь уменьшить хроническую боль в спине.
- Уменьшает боль, связанную с беременностью: Небольшое исследование 2018 года сравнивало группу беременных женщин, которые занимались пилатесом каждый день в течение восьми недель, с контрольной группой. Женщины, которые занимались пилатесом, испытали меньше боли в третьем триместре по сравнению с контрольной группой, которая выполнила стандартную программу упражнений.
- Улучшает здоровье пожилых людей: Обзор, проведенный в 2016 году, показал, что пилатес может помочь улучшить мышечную силу, снизить риск падений и улучшить общее настроение среди людей в возрасте от 60 до 80 лет.
Преимущества, которые вы получаете от пилатеса, могут также привести к улучшению других режимов упражнений, таких как бег или поднятие тяжестей. «Пилатес учит двигаться более осознанно и вдумчиво», — говорит Хаббард.
Insider’s takeaway
Пилатес — это метод упражнений низкой интенсивности, который помогает улучшить равновесие, гибкость, силу и боль в спине.По словам Хаббарда, это безопасно и эффективно для большинства людей. Тем не менее, всегда рекомендуется посоветоваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если вы возвращаетесь после травмы или беременны.
Сила пилатеса: что это такое?
Сколько раз вы слышали название «Пилатес»? Если вы были где-нибудь на земле в последнее десятилетие, скорее всего, вы не только видели это слово, но и встретили кого-то, кто преподает пилатес, вы попробовали несколько упражнений пилатеса и задаетесь вопросом, что заставляет заниматься пилатесом так безумно. -популярны среди такого широкого круга людей.
Все просто. Пилатес — один из немногих методов упражнений, который подходит для любого типа телосложения и уникальных физических возможностей каждого человека.
Низкое воздействие, но при этом оказывающее влияние на сердечно-сосудистую систему, выполнение пилатеса снижает стресс, улучшает умственную концентрацию и создает чувство глубокого благополучия еще долгое время после окончания тренировки. Он был создан для увеличения силы тела без чрезмерного развития мускулов, а также для увеличения гибкости, баланса и координации, хорошей осанки и грациозности, чтобы быть естественной частью жизни.
В отличие от многих других фитнес-дисциплин, пилатес — это не упражнение ради движения или случайный выбор определенных упражнений вместе. Основанный на принципах дыхания, контроля, центрирования, точности и плавности, пилатес призван стать процессом непрерывного роста и путешествием к овладению этим методом с течением времени. Это одна из немногих физических дисциплин, в которой способ выполнения упражнения важнее самого упражнения.
Так как же малоизвестная форма упражнений с небольшим количеством лояльных последователей в 1920-х годах превратилась в популярное явление фитнеса во всем мире, когда к 2006 году только в США было задействовано более 10 миллионов человек?
Может быть, это потому, что его тезка и создатель, Джозеф Пилатес, до конца своей жизни уточнял свою мечту о реальной системе упражнений для всех.И, по его собственным словам, он «… на 50 лет опередил мое время».
«Физическая подготовка — первая предпосылка счастья» — Джозеф Пилатес
Выросший недалеко от Дюссельдорфа, Германия, в 1880-х годах, Пилатес в детстве страдал от астмы и других болезней. Его также издевались над своим именем, когда он потерял глаз в такой атаке, когда был еще маленьким мальчиком. Будучи преисполнен решимости изменить свою внешность, здоровье и благополучие, он погрузился в гимнастику, бодибилдинг и йогу, создав серию упражнений, которые, как он надеялся, однажды будут преподавать в школах и приветствоваться массами вместе с профессионалами в области здравоохранения.
Джозеф Пилатес дожил до крепкой преклонной старости — 87 лет. Он не дожил до того, чтобы увидеть его систему, принятую публикой, даже с растущим числом танцоров, актеров и светских людей, которые выстраивались в очередь у дверей его студии в Нью-Йорке. 40 лет в поисках того, чтобы их тела «починил Джо».
Не оставляя после себя конкретных инструкций для будущих учителей, метод пилатеса, который мы знаем сегодня, представляет собой комбинацию информации, содержащейся в оставленных архивных материалах: фотографиях, пленке и тексте, а также двух коротких книжках, написанных по пилатесу.Но в основном его работа передавалась из уст в уста от первого поколения учителей, только от тех, кого учили непосредственно Пилатес и его жена Клара.
«Физическая форма не может быть достигнута ни путем принятия желаемого за действительное, ни путем прямой покупки» — Джозеф Пилатес
Спортивный или реабилитационный стиль пилатеса помогает развить основные силы, учит индивидуальному выравниванию осанки и может исправить мышечный дисбаланс по всему телу.
Точная, непрерывная, глубокая подготовка тела обеспечивает такое качественное движение, что в большинстве упражнений требуется всего 10-12 повторений.Обширный репертуар начинается с базовых упражнений на коврике или на оборудовании для пилатеса, постепенно переходя к наиболее сложным движениям по мере совершенствования ученика.
С акцентом на пилатес как на физическую систему психологической подготовки, было разработано множество различных подходов, чтобы сосредоточиться либо на физическом аспекте, либо на преимуществах сосредоточения ума во время работы над телом. В своей первоначальной форме Пилатес видел свою систему, интегрированную во все стороны жизни, способ существования в мире: сильный, но гибкий, энергичный, но расслабленный; сосредоточен, оставаясь открытым для изменений или течений.
В нашей жизни, где мы все очень заняты, пилатес — идеальный способ тренироваться, зная, что вы получаете то, что вам нужно каждый день, и даже больше — немного хорошей энергии, которую можно взять с собой в мир.
«Это разум формирует тело» — Джозеф Пилатес
.