Первый раз в тренажерном зале — с чего начать? — People Fitness Riga
Каждый помнит свой первый поход в зал. Кого-то привёл с собой друг, кто-то же, вдохновлённый от просмотренного кино или прочитанного журнала, пришёл сам. Но, соблюдалась ли правильная техника, достигли ли вы поставленной цели?
Зачастую, неправильно начав, люди делают вывод, что «Это не моё» или «Фитнес — это сложно\скучно», выгорают и бросают всё даже толком не попробовав. Кстати, наиболее распространенная ошибка новичков — чрезмерный энтузиазм. В зале новичок делает множество упражнений на различных тренажерах, стремится ничего не пропустить. Это приводит к переутомлению и отказу в дальнейшем от тренировок. Лучше в этом деле не торопиться.
В идеальном варианте вы обращаетесь к профессионалу — сертифицированному тренеру. Задача тренера – показать вам технику выполнения различных упражнений на тренажерах, помочь рассчитать нагрузку и подобрать эффективные упражнения. Занятия «под присмотром» помогут вам избежать травм, быстрее добиться желаемого результата.
Тем не менее, практика показывает, что новички обычно изучают статьи в интернете и смотрят видеоролики, затем ищут в зале соответствующие тренажеры и железяки, скачивают готовую программу тренировок и (в лучшем случае) задумываются о своём питании.
Наш тренер Иева делится простыми упражнениями, которые помогут, если вы в фитнес клубе впервые.
Тренировка всегда состоит из 3 частей — разминки, основной части и заминки.
— Разминка длится 10 минут, из которых хотя бы 5 минут на кардиотренажере для подготовки сердца, а также упражнения с собственным весом и динамичная растяжка
— Основная часть — новичкам важно задействовать все группы мышц. Сначала упражнения делаются на крупные мышцы, переходя к малой группе мышц. В конце тренировки уделите внимание проработке пресса. Количество подходов у начинающих не должно быть большим – достаточно 2-3 подходов в каждом упражнении. Количество повторений в каждом подходе – 10-12. Отдыхайте между подходами, но желательно не дольше 1 минуты.
— Заминка состоит из 5-10 минутного кардио на любом из кардиотренажеров и растяжки
Пример программы
Разминка: 5 минут на эллиптическом тренажере и суставная гимнастика
Основная часть: 8 упражнений, каждое выполняете в 2-3 подходах по 10-12 повторений
- 1. Жим ногами в тренажере
- 2. Разгибание ног в тренажере
- 3. Сгибание ног в тренажере
- 4. Тяга горизонтального блока
- 5. Разгибание спины
- 6. Жим от груди
- 7. Жим от плечей вверх
- 8. Сгибание рук
- 9. Разгибание рук
- 10. Скручивания лежа
Заминка: 5-10 минут кардио и простой комплекс растяжки
Многие новички думают, что мышцы становятся сильнее и выносливее на тренировке, но это совсем не так. На тренировке весь организм получает импульс, в каком направлении ему двигаться, сами же процессы сжигания жира и роста мышц происходят во время отдыха. Отсюда сделаем вывод: правильное питание в сочетании с качественным отдыхом — вот залог успешных тренировок, приносящих результат. Тренируйтесь с умом!
Первый раз в тренажерном зале? Советы новичкам
Практика показывает, что далеко не все приступают к тренировкам правильно. Работа над телом, особенно таким, которое до этого много ело и пило, — большое искусство, требующее сил и концентрации внимания. Если проявите упорство и последовательность, то со временем сможете овладеть этим искусством. Данная статья поможет сориентироваться на месте и не просто приступить к делу, но и продолжать его как можно дольше.
Правильная работа с тренажерами
Большинство современных тренажеров оснащено незамысловатой картинкой, демонстрирующей, какие мышцы они призваны тренировать. К сожалению, для некоторых посетителей данной информации достаточно, чтобы незамедлительно приступить к занятиям. Как правило, свои проблемные места знает каждый из нас. И, увидев изображение нужной мышцы, многие с зашкаливающим на первых порах энтузиазмом принимаются терзать заветную машину.
Ничем хорошим такая тренировка закончиться не может. Вряд ли Вам повезет, и Вы сразу угадаете с весом, углами, количеством повторов, временем отдыха и прочими нюансами. Зато вероятность травмироваться при использовании незнакомого оборудования возрастает многократно. Причем это необязательно будет мгновенная травма, когда Вы роняете себе на ногу блин от штанги и забываете про зал на месяц, а то и год. Например, Вы можете неделями энергично ходить по беговой дорожке, отмечая всяческие улучшения фигуры, но при этом постепенно гробить поясницу. И колени. И голеностоп. Или качать ягодицы хоть на всех тренажерах, а на выходе получить огромные ляжки и разболтанные коленные связки. А что делать с малым оборудованием (гантели, боднбары, медболы, фитболы), которое расставлено по всему периметру клуба и так и манит тебя с ним поработать?
Выход тут один — нужна консультация специалиста. Чем больше ты будешь знать о среде, в которой работаешь, тем эффективнее получится тренинг. Во всех фитнес-клубах к оборудованию прилагается доброжелательный инструктор: к нему на первых порах придется обращаться чаще, чем к лучшему другу. Он познакомит Вас с техникой безопасности, покажет, как собрать-разобрать тренажер без риска для здоровья и, может, даже погладит по голове, за хорошую работу.
Ставьте реальные задачи
Конечно, никто не призывает вас отказываться от мечты. Просто подумайте, осуществима ли она в той форме, в которой Вы ее себе придумали. Если нет —
Выбирайте нагрузку с умом
Неофиту трудно уследить за собственным телом, заставить работать именно те мышцы, на которые нацелено конкретное упражнение, минимально вовлекая в работу остальные. Постепенно Вы, конечно, разберетесь, что к чему, но, увы, обычно все приходят на первые занятия, обуреваемые желанием сразу нагрузить тело по максимуму. Хочется похудеть за неделю на пять килограммов, обрести желанный рельеф и так далее. Это большая ошибка. Начинать надо постепенно. Иначе не избежать и перетренированности или травмы. Используйте энтузиазм правильно — то есть
После тренировки Вы должны чувствовать здоровую усталость, а не уползать на четвереньках. Кстати, если Вы никогда раньше не шевелили мышцами или явились на занятие после большого перерыва, поздравляем: Ваше тело — благодатный материал. Достаточно будет немного поработать — и начнете терять вес и всячески укрепляться. Фитнес-профессионалу для этого требуется куда больше сил и времени, чем новичку.
Правила этикета в тренажерном зале
Эти правила этикета не выгравированы на стенах клуба, но каждый посетитель должен их знать и соблюдать.
-
Не забывайте соблюдать гигиену и в зале. Обязательно переобувайтесь в сменку. Уличная обувь, будь это хоть самые удобные в мире кроссовки, пачкает пол, тренажеры, коврики — словом, все оборудование, которое Вы сами используете. Занимаясь на тренажере, пользуйтесь полотенцами. Кому приятно сидеть или лежать и луже пота, оставленной предыдущим посетителем?
-
Вообще, в священных стенах клуба не всегда уместно то, что мы с удовольствием делаем в обычной жизни. Например,
-
Еще одно железное правило — никаких жвачек. Может, это и помогает тренироваться, освежает и прочее, но никого вокруг не возбуждает, да и для Вас может кончиться, например, трахеотомией.
-
Ну и напоследок: хотите отдохнуть — освободите тренажер, дайте позаниматься другому. Барышни, болтающие по телефону и строчащие эсэмэски верхом на оборудовании, не нравятся никому.
В статье использованы материалы журнала «WH»
Первый раз в тренажерный зал
Или почему люди боятся ходить в спортзал
Довольно много людей, которые недовольны своим телом. Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Страх «неизведанного» заставляет сидеть дома дальше, а более отчаянные пытаются заниматься в домашних условиях. Если узнаете себя, то этот пост – для вас!
Не бояться сделать шаг
Самый распространенный страх людей – все же будут на них смотреть, а они такие «жирные» или худые, а вокруг столько «качков», которые будут смеяться над вами. Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: «вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду». А вы думаете, что эти самые «качки» пришли в зал сразу здоровыми?
Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек. Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала – обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса. Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно все равно: поверьте, вы не интересуете там никого! Никто на вас не будет смотреть презрительным взглядом, как бы спрашивая «Ты что пришел сюда?». Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.
Зачем идешь?
Далее, нужно определиться с самым главным – целью вашего посещения «тренажерки». Скажу сразу, такая цель как «для общей физической подготовки», конечно, имеет место быть, но… При таком раскладе, вы можете идти в зал, и делать все подряд, что делают другие. Дело лично каждого, но я такую цель не считаю целью. Очень неопределенное понятие. Настоящие же цели у всех разные.
К примеру, похудеть, сделать красивые формы, стать выносливее, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, просто сделать свое тело чуть стройнее и рельефнее. Эти цели, лично для меня, более понятны, чем «да так, подкачаться». Еще есть любители «подкачаться к лету», но это совсем другая тема. За телом нужно следить всегда, а не только к лету…
Но, статистика есть статистика, зимой заниматься ходит куда меньше народу, чем весной. Поэтому, самое время вам решиться посетить зал. Для многих, тренажерный зал как наркотик. Посетив его однажды, уже не можешь остановиться. Хочется больше и больше.
Допустим, вы определились с целью, далее необходимо выбрать тренажерный зал. Очень многие боятся больших хороших залов только по одной причине, что там много различных тренажеров, с которыми непонятно что делать.
Хорошо, я готов(а)
Поверьте, страшно только с виду. В любом тренажерном зале есть дежурный тренер, который вам обязательно объяснит, как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и ничего постыдного в том, чтобы к нему обратиться, нет.
Не важно, какой зал вы выберете, все зависит от месторасположения и ценовой политики. Лично я начинал заниматься в типичной «качалке», которую сделали из подвала в школе по соседству. Если у выбранного вами зала есть свой сайт, то можете зайти на него, прочитать «правила посещения», но обычно они у всех одинаковые.
Правильно одеться
Не нужно придумывать ничего нового, стараться выглядеть «не как все». Обычные шорты или штаны и футболка. Придумывать себе обязательные лосины, леггинсы, как какой-то обязательный атрибут – не нужно. До сих пор не понимаю, почему много парней надевают леггинсы, а сверху шорты. Да, вроде как, от различных ссадин защищать должны и все такое, или там рассказывают о пользе компрессионного белья. Вы в зал идете первый раз – никакая компрессия вам не поможет.
Кроме того, запомните одну вещь – никогда не надевайте шлепки. Занимаясь в тренажерном зале, на ваших ногах должны быть удобные кроссовки, но никак не шлепанцы! Во-первых, в целях безопасности, ибо уронить что-нибудь на ноги, или случайно пнуть тренажер – обычное дело. Во-вторых, это просто не эстетично!
Плюс ко всему, советую взять с собой небольшое полотенце. Будете потеть – оно вам поможет. Ну и лично мне, например, ложиться на скамью после кого-то, не подстелив полотенце, несколько брезгливо.
Широкий взгляд на процесс
Дальше нам необходимо составить правильную программу тренировок. Есть люди, которые советуют пару недель походить в зал просто так, посмотреть как там чего, привыкнуть к обстановке, посмотреть что другие люди делают на тренажерах. Лично я никогда не понимал этих «походить посмотреть»… Если вы определили себе четкую цель, то нужно идти к этой цели, чего на нее стоять смотреть? Можно обратиться за помощью к инструктору, который будет проводить для вас персональные тренировки. Тут опять свои нюансы, во-первых, найти грамотного тренера очень тяжело. У всех таких дилетантов ограниченный взгляд на тренировки.
Полноватый – иди на беговую дорожку. Худой – делать базу нужно. Как минимум, если ваш тренер не спросил, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то я бы от такого бежал сразу. Получить сертификат инструктора тренажерного зала проще простого, но не в той стране мы живем, где эти «корочки» что-то значат. Кроме того, не каждый может себе позволить тратить деньги на личных тренеров.
Попросить по-дружески
Самое оптимальное, на мой взгляд, что можно сделать – заказать программу тренировок у людей разбирающихся. Конечно, здесь тоже встает вопрос, а где же найти такого «разбирающегося»?… Опять же, показать фото своих подопечных, типа «до и после» может каждый.
Интернет пестрит миллионами таких фотографий, и любой пример можно назвать своим достижением. Здесь наверняка никак не угадать. Поговорите с потенциальным «тренером» лично, задайте интересующие вас вопросы. Если же получаете односложные ответы, и сразу получаете в ответ «прайс-лист», то вряд ли такой человек вам поможет. С вас просто хотят получить денег. Если же вам советуют программы, типа различных сплитов, например «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» – советы этого человека вам тоже не подойдут.
Такие программы и опытным спортсменам не всем подойдут, не говоря о вас. Лично мое мнение, что как минимум начинать тренировки нужно только с так называемых «фуллбоди», то есть. все тело за одну тренировку. Без деления на различные группы мышц. Организм нетренированного человека знать не знает что такое нагрузки, поэтому не нужно по нему бить «базами», различными упражнениями на одну и ту же мышцу. Пусть организм привыкает постепенно. По одному упражнению на каждую часть тела – вполне достаточно, а порой и этого будет много.
Давай, начинай уже
Если же вам повезет, и найдете грамотного человека, который напишет вам программу тренировок, дело за малым – остается лишь пойти в зал. А как же написанная программа тренировок подскажет где какой тренажер, и как на нем работать? Тут есть один маленький секрет. Дежурный тренер, который есть в каждом тренажерном зале, всегда поможет вам, если обратитесь к нему с «глупым» вопросом. Это его работа. Бесплатно он вам не расскажет, как вы должны тренироваться, но обратившись к нему уже с готовым планом, и вопросом «что такое тяга верхнего блока?», он вам покажет, где находится данный тренажер и как на нем работать. И все это вы получите совершенно бесплатно. Таким образом, учитывая все риски – программа это самый оптимальный вариант. Конечно, далеко не все тренеры и сами могут показать, как правильно делать то или иное упражнение, но в данном случае это лучше, чем «сам как-нибудь».
Соблюдая все правила
И вот, вы – одетый, с четкой целью, с программой тренировок, отправляетесь в зал…
Есть несколько простых правил, которых должен придерживаться каждый, независимо от стажа тренировок.
Не забывайте здороваться. С тренерами, с персоналом, с занимающимися – в конце концов. Это не означает, что нужно бегать по залу с протянутой рукой, но элементарно обратившись к кому-либо, поздоровайтесь.
Если увидели бесхозно «валяющийся» снаряд – не спешите его подбирать! Вполне вероятно, что он уже кем-то занят. Просто в данный момент, человек отдыхает. Поэтому прежде чем что-то взять, интересуйтесь не занято ли это.
Следующее правило вытекает из предыдущего – всегда убирайте за собой инвентарь! Не надо надеяться, что кто-то будет и после вас делать упражнения на вашем тренажере.
Не бросайте снаряды на пол! Не создавайте лишний шум. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «племянник Шварценеггера», жмет на скамье гантели по 15 килограммов, а потом с шумом бросает их на пол, будто они весили по полтиннику. Не создавайте лишний шум, это может раздражать других.
Держите дистанцию. Неоднократно наблюдал ситуацию, когда рядом находятся две лавки для жима лежа, на одной из которых здоровячок пытается жать штангу под 150 килограммов, а на соседней лавке занимается менее здоровый парнишка, которому вот именно сейчас необходимо подойти и повесить блинчик на свою штангу, в то время, как здоровяк выполняет подход. Одно неосторожное касание локтем – у человека травма… Подождите пока доделают.
Гигиена. Следите за ней. Если вы пропотели, как следует, прежде чем идти в зал в следующий раз, постирайте одежду. Это может показаться смешно, но поверьте, в любом зале обязательно найдется один такой человек, не понимающий значимости этого момента, из-за которого у остальных пропадает желание заниматься.
Не стесняйтесь заниматься с маленьким весом. Не нужно смотреть на человека рядом, думать какой он здоровый, поднимает много. Если начнете сразу заниматься с весами – потом вообще не сможете заниматься. Наплевать всем, какие гантельки у вас в руках, поверьте.
Не бойтесь обратиться к кому-либо за помощью. Зачастую, люди совсем не против вам помочь. Подстраховать и все прочее, или же просто посоветовать. Типичные «качки» только рады будут похвастать знаниями. Однако же, если получили сухой ответ – не нужно навязываться.
Придерживайтесь этих правил, и все у вас обязательно получится. Не забывайте, каждый из нас был когда-то в зале первый раз. И, конечно же, не забывайте про питание! Занятия занятиями, но если вы питаетесь при этом «как попало», большого результата они вам не дадут.
Первый раз в тренажерном зале… С чего начать? | Физкультура и спорт
В современных фитнес-центрах обилие тренажёров и прочего оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большинство из них даже не представляют, с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и что с ним делать.
Грамотней всего было бы обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Если по каким-либо причинам это сделать не удастся (неимение тренера в зале или его занятость), можно воспользоваться данными полезными советами.
Во-первых, это разминка. Никогда не занимайтесь в тренажёрном зале, предварительно не размявшись. Цель — разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут отзываться на физические упражнения.
Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подойдут как нельзя лучше. По воздействию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в следующую последовательность: велотренажёр (минимальная нагрузка), беговая дорожка (средний уровень), степпер (не всем подходит, т.к. велика вероятность травмирования тазобедренного и коленного суставов). Минут пять в среднем темпе будет вполне достаточно.
Фото: janeb13, pixabay.comДалее сделайте всевозможные махи/вращения. Начинать следует с верха, поочередно сделайте несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны. Вращения головой опасны, т.к. можно легко травмировать шейный отдел позвоночника. Затем сделайте потягивания плеч вверх-вниз, различные махи руками — сначала в плечевых, потом в локтевых суставах, повороты корпуса, вращение таза и т. д. Занятия по физкультуре, надеюсь, помнит каждый.
После того как вы хорошо разогрелись и восстановили дыхание, можно осваивать тренажёры и прочий инвентарь. Упражнения выбираются только на тренажерах, т.к. они менее травмоопасны (все штанги-гантели оставьте продвинутым пользователям), вес выставляйте такой, чтобы сделать примерно 15−20 повторений.
Начинать следует с крупных групп мышц, и первыми у нас пойдут мышцы бедра:
- Разгибания ног сидя на тренажёре (передняя поверхность бедра).
- Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мышцы бедра (задняя поверхность бедра).
- Отведение ноги назад в тренажере (ягодичные мышцы).
Далее мышцы спины:
- Тяга верхнего блока широким хватом за голову из положения сидя (широчайшие мышцы спины).
- Гиперэкстензия (мышцы-разгибатели позвоночника, расположены вдоль позвоночного столба).
Грудные мышцы:
- Жим в тренажере на горизонтальной скамье (низ грудных мышц).
- Жим в тренажере под углом 45 градусов (верх грудных мышц).
Плечи:
- Жим вверх, сидя в тренажере (дельтовидные мышцы, общее развитие плечевого пояса).
- Разведения рук через стороны в тренажере (средний пучок дельтовидных мышц).
Руки:
- Жим книзу на кроссовере (трицепс).
- Сгибания рук с бодибаром из положения стоя (бицепс).
Пресс:
- Сгибания туловища на скамье для пресса (средний отдел прямой мышцы живота).
- Подъем коленей из положения вися на перекладине (нижний отдел прямой мышцы живота).
- Скручивания в тренажере (косые мышцы живота).
Таким образом на тренировке вы проработаете все группы мышц. Эта тренировка носит название круговая и используется на начальном этапе ваших занятий (продолжительность 2−3 недели) для того, чтобы подготовить тело к более серьезным нагрузкам и при сгонке веса (с учётом высокой интенсивности).
Все упражнения следует выполнять с правильной техникой (время от времени просите тренера за вами посмотреть), вес от тренировки к тренировке нужно постепенно повышать (но ни в коем случае не переусердствуйте — травма ведь никому не нужна).
И главное, не забывайте восстанавливаться (минимум день отдыха между тренировками) и правильно питаться, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Успехов!
Первый раз в «качалке». С чего начать?
Поход в тренажерный зал – событие само по себе довольно сложное для большинства из нас. Чего только стоит собраться с мыслями и настроиться на спортивную волну. И вот, когда заветный абонемент в руках, куплены модные кроссовки и одежда, закономерно встает вопрос что же там делать и с чего начать? Для начала хотим предложить Вам несколько советов с целью обезопасить Вас от ошибок, т.к. основная цель похода в тренажерный зал – укрепить здоровье, а не наоборот. И так, во-первых, конечно же, нужно расслабиться. Всех смущает новая обстановка, но, по большому счету, до Вас никому нет дела. Все заняты собой. И если вы не полезете вверх ногами на тренажер, то вряд ли на Вас вообще кто-то обратит внимание.
Очень важно хорошо разогреться перед основной тренировкой, чтобы привести в тонус сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Поэтому, десять минут на беговой дорожке, велотренажере или эллипсоиде в режиме низкой интенсивности помогут разогреть мышцы. Тут следует отметить, что в случае проблем с суставами и связками бегать на беговой дорожке нельзя. Самым безопасным способом разогреться является суставная гимнастика. Разминка подготовит мышцы к предстоящей работе, что снижает вероятность получения травм.
Лучшим решением для новичка будет круговая тренировка, направленная на все группы мышц. Нужно выбрать пять — шесть упражнений, по одному на каждую. Чтобы не получить травму, не стоит делать базовые упражнения пока не будет поставлена техника их выполнения. Лучше использовать тренажеры. Тренируйте от крупных мышечных групп (грудь, спина, ноги) к маленьким (дельты, бицепс, трицепс). Каждое упражнение следует делать по три раза (то есть, совершать по 3 подхода). Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями — пара минут. Следите за дыханием. Не приступайте к новому подходу, не восстановив дыхание. Не стремитесь использовать большие веса. В первые 2-3 месяца вес необходимо подобрать таким образом, чтобы осилить 12-15 повторений в каждом подходе. Также, в этот период надо делать тренировку почти без использования свободных весов, для привыкания к нагрузкам и укрепления связок. Заниматься рекомендуем 2-3 раза в неделю, продолжительностью 45 минут – 1 час. Не забывайте пить! Делайте несколько глотков перед каждым подходом.
Лучше всего заниматься с инструктором, который правильно подберет программу для тренировки нужных вам групп мышц и проконтролирует точность выполнения упражнений. При желании, вам подберут рацион и помогут составить план питания. Учитывая рекомендации тренера, вы быстрее добьетесь желаемого результата.
И помните, в тренажерном зале Вы получаете лишь 30 % (!) от общего успеха. Остальное приходится на сон и питание. Желательно поесть за 1 — 1,5 часа до тренировки и примерно через час после. Не забывайте правильно питаться и достаточно спать!
А еще не забывайте чаще улыбаться, ведь занятия в тренажерном зале помогают бороться не только с лишними килограммами, но и с плохим настроением и с негативными эмоциями.
Первый день в спортивном зале… Страхи, опасения, что брать с собой и как себя вести в первый день?
Все бывает в первый раз, но когда первый раз идешь в спортзал – это немножечко страшно. Как настроить себя, чтобы даже самая первая тренировка прошла в позитивном ключе?
Итак, самое первое и самое важное, что нужно запомнить каждому, кто собирается в спортзал – это то, что вы не персона №1, не суперстар и не президент – никто не будет обращать на вас внимания, у всех вокруг своя программа, свой набор упражнений и своя цель. Конечно, если вы не будете ломать тренажеры и выполнять упражнения в абсолютно неправильной технике. Но и в этих случаях, вряд ли над вам посмеются – скорее предложат помощь или объяснят, что делать. Запомните простую истину – все когда-то пришли в зал впервые, кто-то был толстый, кто-то худощавый, но никто не пришел сюда идеальным. Поэтому каждый человек, пришедший заниматься, уже заслуживает уважения, он уже сделал очень много – он осознал, что неидеален, признал это и пошел работать над собой. Это первый шаг к победе.
Многие девушки, которые ни разу не были в зале и насмотрелись youtube, считают, что в спортзале нет девушек с лишним весом – все идеальные, красивые в обтягивающей одежде, накрашенные и чуть ли не на каблуках. Реальность же такова, что люди приходят в зал заниматься, а не знакомиться, работать над собой, а не пытаться произвести впечатление. Фигуры и комплекции встречаются совершенно разные. В основном (в 90% случаев) девушки носят в зал лосины или обтягивающие спортивные штаны, кроссовки/кеды и футболки/майки). Никого не вижу в топиках с декольте и шортах-трусах и слава богу. Приятно, что девушки обладают понимаем того, что зал — это место, где НЕ нужно красоваться. Подобный внешний вид отвлекает от тренировки даже меня, что уж говорить о мужчинах…
Мой вам совет – начать занятия в максимально удобной для вас одежде, в которой вы чувствуете себя уверенно и комфортно. Чтобы вы не думали о том, как на вас сидит та или иная одежда, чтобы не боялись наклониться или поднять руки – ничего не должно ниоткуда вываливаться. Лучшая вещь, придуманная для спортзала – спортивный бюстгальтер. Мне очень нравятся от Puma – долговечный и удобный предмет одежды. «Утягивает» грудь и предупреждает возможные проблемы с отвисанием. Обувь для занятий в зале должна быть с плоской подошвой, обратите на это внимание. Подъем голени при работе с весами нежелателен, это нужно только при беге для амортизации. Выбирайте ту одежду в зал, которая вам нравится и поднимает вам настроение, не стоит покупать все черное – вы же не на панихиду идете. Позвольте себе яркие шнурки или футболку, если вам нравятся такие вещи.
Обязательно собирайте волосы и, пожалуйста, не пользуйтесь парфюмерией до тренировки. Однажды рядом со мной на дорожке бежала девушка, которая щедро себя полила ароматом Insolence. Я чуть не задохнулась.
С собой в спортзал желательно брать:
- Перчатки – помогут вам избежать появления мозолей и в которых гантели и грифы не будут скользить. Купить можно в Декатлоне или Спортмастере.
- Напульсник – вытираем им пот. Одеваем тогда, когда планируем делать кардио.
- Воду – многие берут воду с собой, несмотря на то, что часто она бывает в кулерах спортзалов. Я тоже беру свою водичку, в которой можно предварительно развести l-carnitine или BCAA. Мы обязательно пьем во время тренировки. Мы много дышим и потеем, поэтому восполнять водный запас нужно обязательно.
- Дневник тренировок – важнейшая вещь. Нет ничего забавнее, чем неприкаянный человек, который бессистемно ходит по залу и занимается непонятно чем: то один тренажер помучает, то второй. Никаких кругов у него, ни подходов, так себе тренировка получается – ни о чем. Программа тренировок — это обязательно, без программы нет результата. Конечно же, первый месяц-полтора, трудно запомнить все упражнения, все веса, с которыми вы сделали в прошлый раз, поэтому разлиновываем блокнот и записываем всю тренировку целиком. Упражнения (название), подходы (сколько), повторения (сколько) и веса (кг). Для чего мы это делаем? Во-первых, вы всегда на первых порах сможете заглянуть в блокнот и посмотреть, что делать дальше. Во-вторых, вы сможете записать туда всю информацию о тренировке и отслеживать прогресс.
Не забудьте о том, что в зале вам придется помыться после тренировки, поэтому сменная одежда, белье, полотенце и шлепанцы – тоже нужно нести с собой. Также необходимо выделить себе расческу, дезодорант и средство для душа, которое желательно чтобы подходило и для мытья волос и тела (чтобы не тащить с собой много бутылочек). Такое средство есть у L’occitane, a также их полно на iherb (в категории детских средств).
Итак, вы ко всему подготовились и наконец-то пришли заниматься. У вас есть основная программа работы с весами, которую вы составили самостоятельно/скачали/подсмотрели на youtube? С вероятностью 90% это программа вам не подойдет и будет слишком сложной. Очень желательно, чтобы на первой тренировке вам объяснили технику выполнения упражнений. Если вы думаете, что накануне посмотрели на youtube и точно помните все нюансы – вы сильно ошибаетесь. Стоит подойти к тренажеру, как вас охватывает неуверенность, и вот вы уже сидите на тренажере и боитесь делать упражнение в полную силу, так как вы не уверены в правильности его выполнения. Первая тренировка с тренером придаст вам уверенности, вы поймете, как что делать, так вы быстрее освоитесь, ведь вы будете в компании опытного человека. Нет ничего хуже, чем прийти, непонятно чем позаниматься и уйти, думая, что ничего не понял и бесцельно провел время. Не бойтесь взять тренера на первые несколько тренировок – это нужно лично вам, поступить так – логично и правильно.
В общих чертах о первых тренировках: это будет сложно. На первых двух, пожалуй, я бы рекомендовала новичкам без ОФП заниматься без весов – просто понять технику, у вас и так все будет болеть – помяните мое слово. И незачем первые пару раз сразу хвататься за штанги и еще и навешивать туда блины. Поприседайте с гантельками или в Смите с пустым грифом, сделайте выпады, упражнения на руки и спину (если они у вас слабенькие) сначала делайте в тренажерах, а не со свободными весами (с гантелями), тренажеры позволяют воздействовать на мышцу более точечно, при этом не нужно стараться держать равновесие и ваши руки не будут трястись, как если бы вы взяли гантели. В общем – в начале координация еще не такая хорошая, поэтому советую начинать заниматься именно на тренажерах – так проще. Самое главное – соблюдать технику с первого же занятия. ПРАВИЛЬНО ДЫШИТЕ. Выдох всегда на усилие.
По поводу музыки и телефонов в зале – лично я не являюсь противником того, чтобы послушать на дорожке свою музыку, а не то, что крутят по Европе+ или в том плейлисте, который будет звучать у вас в зале. Единственное, что между подходами и упражнениями телефон вам совсем ни к чему – не ловите ворон, будьте сконцентрированы на тренировке. Наша задача — почувствовать работу мышц, при этом выполняя упражнение в правильной технике, а не просто сделать абы как, чтобы поставить галочку в дневнике.
Классическая тренировка должна состоять из 3 частей (или 4) – это кардиоразминка (10 минут дорожки, эллипса или велика), сама тренировка (45-60 минут), кардиосессия после тренировки (20 минут), заминка (растяжка). Пожалуйста, не пренебрегайте растяжкой с первых дней, и тогда восстановление ваших мышц будет проходить быстрее и безболезненнее. Таким образом, готовьтесь к тому, что тренировка вместе со всеми переодеваниями будет занимать у вас около 2 часов времени. 6-8 часов в неделю. Помните, что это время – вклад не только в фигуру. Посещая спортивный зал вы приобретаете уверенность в себе, самоуважение, вы становитесь сильнее во многих смыслах, дисциплинированнее и ответственнее. Сегодня утром я услышала разговор двух женщин в раздевалке. Одна из них посещает тренажерный зал уже три года и ее комментарий был такой: «Я жалею только об одном, что не начала заниматься раньше». И вы знаете, у меня точно такие же мысли.
Подробнее о программе тренировок для новичков я, наверное, напишу отдельно. А пока жду ваших мнений и комментариев, а также вопросов и предложений по новым темам для постов.
Первый раз в фитнес-класс
Здоровый образ жизниСветлана Андреева: Сегодня мы всем новичкам фитнеса расскажем о том, как лучше всего себя вести в спортзале на первых тренировках. Поможет мне в этом фитнес-эксперт Елена Большакова.
Есть статистика, что 80 % тех, кто купил абонемент в фитнес-клуб, ходит на тренировки всего два-три раза за весь период действия абонемента. По Вашему опыту, вообще, какое количество людей после первой тренировки возвращается и, главное, начинает тренироваться регулярно?
Елена Большакова: Вообще, у меня начинает тренироваться регулярно 70% людей, которые ко мне приходят. Конечно, стараешься их мотивировать, стараешься правильно поставить им цель. Зачастую, люди приходят в зал и не знают, чего они хотят.
Светлана Андреева: Давайте, разберёмся тогда с самого начала. Мы купили абонемент, счастью нет границ. Абонемент, чаще всего, включает в себя и групповые тренировки, и силовые тренажёры, и кардиозону, глаза разбегаются. Даже может быть бассейн или сауна. С чего начать, нужно ли проводить какие-то исследования себя перед тем, как составить первую тренировку, или, в принципе, можно сразу приступить к какому-то тренингу? Стоит ли какие-то исследования проводить?
Елена Большакова: Конечно, если у Вас есть какие-либо противопоказания к занятиям, если Вы их знаете, то исследования проводить не нужно. Если Вы не знаете, что с Вами что-то не так, всё равно нужно посетить врача. Зачастую, я посылаю своих клиентов с достаточно избыточной массой тела к эндокринологу, очень часто бывают проблемы с щитовидной железой у людей, сейчас такая статистика существует. Тогда мы уже выстраиваем другую схему тренировок, именно под противопоказания людям. Нужно обязательно знать противопоказания свои, чтобы не навредить себе, чтобы не получить в последующем травму.
Светлана Андреева: Бывает, вообще, наверное, две ситуации: когда человек занимается с персональным тренером, и он выстраивает систему тренировок, а бывает, что человек предоставлен сам себе, и по каким-то причинам взять тренера у него нет возможности. Давайте рассмотрим обе ситуации. Наверное, начнём с того, когда есть возможность заниматься с персональным тренером. Понятно, что в идеале он помогает задачу формулировать. Елена, как нужно формулировать свою задачу вместе с тренером?
Елена Большакова: Во-первых, тренера новичку обязательно нужно брать, хотя бы блок из 10 тренировок, такая услуга в клубе всегда присутствует. Потому что тренер может правильно составить Вам программу тренировок, главное – научить Вас правильной технике выполнения упражнений. Также консультировать Вас по питанию, потому что, всё-таки, питание без тренировок, как и без тренировки без питания, не эффективны. Тренер всегда Ваш проводник, он мотивирует Вас; зачастую, приходят люди ленивые.
Светлана Андреева: Что Вы им говорите? Как Вы понимаете, что человек ленивый, он к Вам первый раз пришёл.
Елена Большакова: Делает упражнения, сделал три раза, говорит: ой, может, всё, я что-то устал. Ну, а зачем ты пришёл?
Светлана Андреева: Вы что ему говорите в этот момент?
Елена Большакова: Давай, давай, делай, ты что, работай. Обычно, когда человек приходит, он даже говорит: меня надо гонять, заставьте меня работать, я ленивый. Иногда даже признаётся. Заставляю, мотивирую, привожу некоторые примеры, могу даже обозвать иногда цензурно: жирная корова, давай! Даже так, да. Она смеётся, но делает. Люди позволяют, нужно всё равно. Это, конечно, шутка, стараешься с человеком всё равно общаться более правильно. Но иногда нужно прямо подогнать его, смотивировать. Некоторые после первой тренировки говорят: у меня болят мышцы, я не приду.
Светлана Андреева: О, это отличное ощущение, меня единственное, что мотивирует заниматься, это боль в мышцах. Это не обязательно показатель эффективной тренировки, но мне кажется, что я так хорошо позанималась, для меня это такая отдушина! У Вас жалуются, наоборот, клиенты?
Елена Большакова: Жалуются очень сильно, что мышцы болят после первой, второй тренировки. Естественно, объясняешь, что это нормальная реакция организма на тренировочный процесс. Потом, естественно, когда человек дальше занимается, организм привыкает к нагрузкам, начинает лучше восстанавливаться и, в принципе, он дальше всё равно приходит на тренировки.
Светлана Андреева: В общем-то, Вы правы: оплаченные 10 тренировок и тренер, который пишет тебе сообщение «Ты куда пропал?», наверное, отличная мотивация. Но, если человек пришёл в зал сам, к каким тренажёрам ему подойти? Мне кажется, большинство выбирает кардиозону, судя по очередям к дорожкам и велотренажерам в маленьких фитнес-клубах, судя по полностью занятой кардиозоне в больших фитнес-клубах, по крайней мере то, с чем я сталкивалась. Как Вы думаете, с чем это связано, почему кардионагрузка имеет невероятный успех?
Елена Большакова: Потому что люди просто не знают, что делать в тренажёрном зале; кроме дорожки, они ничего не умеют. Стесняются очень сильно, поэтому тренер и нужен, как проводник по залу. Тренер всегда освободит тебе тренажёр, если на нём сидит другой человек, попросит его вежливо, давайте, поделаем вместе, например, на этом тренажёре.
Кардионагрузка на дорожке тоже очень интересна. Можно различные нагрузки делать на дорожке, интервальную работу, ходить по дорожке с различными уклонами, скоростью. Это тоже способствует улучшению сердечно сосудистой системы, способствует улучшению Вашей выносливости. Но, всё-таки, дорожка идёт как дополнение. Вы приходите, разминаетесь для начала, всегда разминка на тренировке. Вы можете размяться 10 минут перед тренажёрным залом на дорожке, а потом, только после основной части в тренажёрном зале, после тренировки, Вы можете сделать хорошую кардионагрузку от 40 минут. 10 перед тренировкой, 40 после. Это нужно для того, чтобы восстановить пульс после тренировки. Низкая интенсивность, не нужно бегать, особенно, если у Вас есть противопоказания. В принципе, ходьбы достаточно, можно поставить небольшую горку. Если у Вас варикозное расширение вен, также эта ходьба. Проблема с суставами – также ходьба или велотренажёр. Есть ещё эллипсоида, это как лыжный шаг. Это тоже всё интересно.
Тренер нужен новичку, как проводник. Хотя бы на первые 10 тренировок
Светлана Андреева: На самом деле, действительно, очень сложно подступиться самостоятельно именно к силовым тренажёрам. Потому что ты просто не знаешь, что делать с этим железом, и там очень часто стоит очередь из качков, которых нужно как-то аккуратно подвинуть. Что Вы посоветуете новичкам, допустим, если новички для себя какую-то программу выработали?
Елена Большакова: Вообще, тренажёров не нужно бояться, на каждом тренажёре обычно нарисована инструкция, как им пользоваться, и какие мышечные группы на этом тренажёре должны у нас работать.
Светлана Андреева: Вы часто видели людей, которые рассматривали эту инструкцию?
Елена Большакова: Были, зачастую, кстати, это бабушки. Они очень скрупулёзно вчитываются, что там написано, даже если написано что-то на английском языке, но они думают, что они понимают.
Светлана Андреева: В общем, Вы рекомендуете изучить эту инструкцию, как минимум.
Елена Большакова: Я рекомендую, там хотя бы на картинке выделены мышцы, которые должны работать. У меня даже была ситуация с девочкой. Я её посадила на тренажёр, у нее должны были работать мышцы ног. Она сделала 15 раз жим ногами, встаёт. Я спрашиваю: «Как Вы себя чувствуете, что Вы почувствовали?» Она говорит: «Руки так прокачались!». Естественно, она бездумно села на тренажёр, настолько вцепилась в страховочные балочки, что у неё руки, действительно, были в напряжении. Я хочу сказать, что нужно, всё-таки, когда делаешь упражнения, сконцентрироваться на той мышечной группе, которая должна полностью проработаться, включить, подключить голову к мышцам, я люблю так говорить.
Светлана Андреева: Как это сделать? Очень сложно сделать новичку. О чем нужно думать, чтобы подключить голову к мышцам? Как новичок может сесть и сразу прочувствовать мышцы?
Елена Большакова: Я всегда советую упражнения начинать делать медленно. Выбирать такой вес, при котором тебе должно быть и не легко, и не тяжело. Естественно, нужно ещё следить за своим дыханием. Мы должны всегда на усилии сделать выдох. Например, даже в приседании, когда мы садимся вниз, мы делаем вдох, когда мы встаём наверх, мы делаем выдох. Нужно сделать медленно, возможно, где-то даже удержать напряжение в движении, чтобы лучше почувствовать мышцу – она, в принципе, будет чувствоваться, если сделать медленнее. Потом, когда Вы уже поняли, что мышца, действительно, работает, например, та же грудная мышца на сведение — разведение рук, то можете уже сделать немножко побыстрее.
Светлана Андреева: Какие силовые тренажёры Вы бы посоветовали новичкам? Есть ли какие-то, может быть, самые безопасные, с одной стороны, а с другой стороны, эффективные?
Елена Большакова: Все тренажёры у нас безопасные, это не работа со свободными весами, все тренажёры Вы можете попробовать. Вы можете попробовать работать на все мышечные группы, всем новичкам нужно обязательно работать на все мышечные группы, чтобы подготовить организм к последующей тренировке. Обычно мы первый месяц должны работать на все мышечные группы. Вы можете выстроить тренировку сверху вниз, начать с грудных мышц, потом мышцы пресса, мышцы рук, мышцы ног. Все можно попробовать.
В первый месяц новичок должен работать на все мышечные группы
Светлана Андреева: К Вам когда приходят новички, какая чаще всего у них мотивация – похудеть или, может быть, у девочек как-то подкачаться в определённых местах?
Елена Большакова: У девочек всегда только подкачаться в определённом месте, это ягодицы. Было исключение, работа для тонуса мышц, общее самочувствие. Была даже такая девочка: «Лена, вот, пришла на тренировку, давай мы сегодня с тобой просто поболтаем». Есть такие люди, с которыми мы просто разговариваем всю тренировку. Она идёт по дорожке, мы час с ней можем просто разговаривать. Но, если я вижу, что человек действительно устал, я могу сделать одну тренировку такое послабление. Это не совсем эффективно, если человек устал психологически, всё-таки, тренер Вас должен немножко психологически разгрузить. У людей бывают разные ситуации.
Светлана Андреева: Есть огромное количество журналов или интернет пособий, которые формируют тренировки, приложений мобильных. Насколько Вы рекомендовали бы доверять или не доверять им? Понятно, что тренер всегда лучше. Но, какой критерий может быть?
Елена Большакова: Журналам я обычно не доверяю. Но, если у тебя уже есть своя сформированная программа тренировки, в журналах ты можешь почерпнуть какие-то новые упражнения. Веса в журналах обычно не пишут, пишут количество подходов в упражнении, количество повторений. Можно что-то сделать с лёгкими весами. Вообще, Вы можете поэкспериментировать, каждая программа обычно действует два месяца, потом что-то нужно обязательно менять. Если Вы хотите поэкспериментировать, то почему бы нет, можно попробовать тренировку в журналах.
Светлана Андреева: Нужно ли отдельно проводить тренировки на все группы мышц? Или это обязательно тренировка сначала на нижней, потом на верхней, что чаще всего встречается и что эффективнее?
Елена Большакова: Если человек пришёл с целью нарастить мышечную массу, то, конечно, мы разделяем тренировки, разделяем мышечную группу. Существует три тренировки в неделю, например, один день мы прокачиваем спину, плечи, второй день у нас идёт чисто работа на мышцы ног, третий день – это грудь и руки. То есть, мы обязательно разделяем мышечные группы. Для начала три тренировки. Естественно, мы можем добавить ещё две кардиотренировки, человек сам приходит и в течение часа может походить на той же дорожке. Итого пять тренировок. Кардиотренировка, она восстановительная.
Светлана Андреева: Много у Вас новичков, которые пять раз ходят?
Елена Большакова: Для начала новички всегда ходят 3 раза в неделю. Когда человек хочет, действительно, добиться хорошего результата, увидеть результат, то нужно обязательно два-три раза в неделю заниматься. Меньше двух-трёх раз в неделю неэффективно.
Светлана Андреева: То есть, вообще неэффективно, если я на неделе только один раз сходила, никакого эффекта?
Елена Большакова: Лучше Вы сходите один раз в неделю; это лучше, чем лежать на диване целый день, что-нибудь есть. Так, для души позаниматься, одного раза достаточно. Чтобы добиться цели, конечно, одного раза в неделю недостаточно. Мышцы не нарастут, ни в коем случае, конечно. Минимум, три раза в неделю. К сожалению, это так.
Светлана Андреева: Если к Вам приходят девочки именно на рост мышц, наверняка, желание одно: укрепить ягодицы, нарастить, в том числе. Для этого должны быть тяжёлые тренировки с большими весами?
Елена Большакова: Мы начинаем тренироваться с большими весами только спустя месяц тренировок, даже два месяца тренировок. Для начала я подготавливаю девочек, независимо от того, занимались они до, или не занимались. Мы подготавливаем их, чтобы они к последующим тяжёлым нагрузкам были готовы и не забросили тренировки. Бывает, человек новенький приходит, занимается без тренера, в первый день он сделал себе сильную тренировку, второй день сильную тренировку. Он через неделю забрасывает тренировки, думает, зачем мне зал, нужно постепенно подходить. Во всём нужно знать меру. Пишу им sms: «Вы где, как Вы себя чувствуете после тренировки?», или просто: «Как дела. Что ты сегодня кушала?»
У меня, в принципе, все дисциплинированные люди. Был один не дисциплинированный человек, но я сразу пресекаю такие моменты. Как пресекаю хотите спросить? Просто: «Я тебя жду на тренировке. Почему я тебя должна ждать, а ты не приходишь?» Приходят достаточно поздно, или могут не прийти и не предупредить, а после я говорю: «Почему ты не пришёл?»
Светлана Андреева: Кстати, тренировка с профессионалом обычно длится около часа, 50 минут. Если человек опоздал на 20, Вы с ним будете работать? Вообще, стоит ли заниматься 30 минут, потому что ни размяться, ни после. Что делать эти 20-30 минут?
Елена Большакова: Нет, разминку мы всё равно всегда делаем и в основном у меня добрые клиенты. Мы просто с ними дорабатываем эти 20-30 минут; потом ко мне приходит следующий человек, я этому человеку говорю, что делать дальше, то есть я работаю одновременно с двумя. Но я стараюсь корректировать, смотреть всё равно за другим своим подопечным, я волнуюсь. Я стараюсь не бросать своих клиентов.
Светлана Андреева: Большие веса через 2-3 месяца, получается? Когда же результат, если только через 2-3 месяца?
Елена Большакова: В принципе, Вы результат замечаете уже через месяц, у Вас подтягиваются мышцы, Вы себя чувствуете лучше, сильнее, поднимаетесь по лестнице без одышки. Клиенты не всегда не делятся, на какой этаж, но, естественно, если клиент с избыточным весом, ему прививаешь привычки не пользоваться лифтом, не пользоваться даже машиной, пользоваться общественным транспортом, ходить больше в метро. Если Вы ездите на автобусе – выходите на остановку пораньше перед работой и прогуляйтесь. Заведите собаку, статистика показывает, что с собакой Вы начинаете больше гулять, и минус 5 кг Вы теряете.
Светлана Андреева: Плюс к трём-пяти тренировкам.
Часто бывает, что сходил на тренировку и думаешь: всё, могу себе что-то лишнее позволить. Клиенты, наверное, тоже делились такими ситуациями?
Елена Большакова: Делились, но я стараюсь ставить цель. Мы занимаемся на неделе, три тренировки; один раз в неделю, например, в субботу, почему бы нет, позвольте себе что-то лишнее, ничего страшного не будет, организм можно и нужно побаловать. Я не ругаю, и все радуются сразу, присылают мне фотографии из Макдональдса. Но я ругаюсь потом, в понедельник, тренировка может быть невзначай посложнее, чем она должна быть. Неощутимо для клиента, хотя он что-то начинает подозревать, но я правильно разговариваю.
Светлана Андреева: Все фитнес-тренеры подходят по-разному: кто-то рекомендует исключительно круговые тренировки, кто-то, наоборот, концентрируется на определённой группе мышц. У Вас, по Вашему опыту, клиенты достигали самых лучших результатов при каком виде тренировок?
Елена Большакова: Когда клиент набирает мышечную массу, мы разделяем тренировки, а когда клиент хочет похудеть, естественно, это круговые функциональные тренировки. Человеку похудеть, в принципе, очень легко, и функционально круговые тренировки даже мне самой больше нравятся. Мы тратим больше энергии, мы чувствуем себя лучше, мы начинаем лучше двигаться. Очень здорово, когда человек, новичок приходит, он не ожидает, что может запрыгнуть на тумбу метр высотой, но он запрыгивает, он радуется. Ему нравится ощущение именно во время круговых тренировок.
Светлана Андреева: Наверное, круговая тренировка психологически легче, когда ты точно знаешь.
Елена Большакова: Психологически она сложнее, но она, в принципе, проходит быстрее для человека, люди больше ощущают именно кайф после круговых тренировок. Она длится минут 40. Можно дать, например, сразу пять упражнений человеку по 20 повторений на различные мышечные группы. Поставить его на дорожку на 5 минут в горку, дать ему отдохнуть минуту, и дальше идти на следующие пять упражнений. Можно сделать тренировку даже на улице, бывает такое, что я выхожу с людьми на улицу, мы вместе с ними бегаем, поднимаем мячи.
Светлана Андреева: Очень интересуют групповые тренировки, к которым у россиян большая любовь. Я думаю, Вы с этим знакомы, как тренер групповых программ. Первый вопрос: насколько это эффективно? Потому что, мне кажется, это из разряда сходить и развлечься. Ошибаюсь ли я?
Елена Большакова: В принципе, Вы не ошибаетесь, но групповые тренировки достаточно интересны. Так как я тренер групповых программ, мне они самой очень нравятся. Но, к сожалению, групповые тренировки не помогут Вам быстро добиться желаемой цели. Чтобы быстро добиться желаемой цели, нужен, всё-таки, тренажёрный зал и работа с весами. Но, действительно, отдохнуть головой после работы, то же самое тай-бо, боди скульпт – есть такие виды групповых тренировок, аква-аэробика, они всё равно могут помочь Вашим мышцам и восстановиться, и может, принять какой-то тонус мышц.
Светлана Андреева: Я думаю, что новичку не очень понятно, почему, если ты ходишь на Body pump в группу и в, общем-то, тебе тяжело, и ты со штангой занимаешься, приседаешь, делаешь многоповторные программы, повторяешь, почему нет результата. Спустя несколько месяцев результат не проявляется так, как хотелось бы.
Елена Большакова: Потому что веса нужно менять. Нужно работать и с большими весами потом. Если пришла группа 15 человек, 20 человек, тренер не может к Вам подойти и поставить правильную технику. Ты можешь даже схалявить во время тренировки. Некоторые просто приходят и во время тренировочного процесса, во время групповой тренировки пьют воду, когда им ещё не разрешили её пить, например. Они могут посмотреть в телефон, начать по телефону общаться – этого я тоже не понимаю. Конечно, это отдаляет от результата, отвлекаться от тренировочного процесса нельзя. Нужно быть сконцентрированным, нужно понимать, над какими мышцами ты работаешь. Тренировка доводит тебя до определённой зоны пульса, до определённой интенсивности. Эту интенсивность нельзя терять. То же самое, если в тренажёрный зал пришёл неопытный человек, сел на тренажёр, начинает делать упражнения на грудные мышцы. Он опускает вес до конца в тренажёре, то есть, сделал один раз – опустил, получается, отдохнул, сделал – опустил, и так 15 раз делает, опускает; естественно, также эффекта не будет. Нужно всегда быть сконцентрированным во время тренировки.
Светлана Андреева: Неужели ни одна групповая программа никак не сформирует тело?
Елена Большакова: Возможно, Body pump, также боди скульпт, работа на все мышечные группы, всё равно эти программы приведут Ваше тело в тонус. Но, чтобы построить красивое тело, нужен тренажёрный зал. Групповые программы помогут Вам стать выносливее. Чтобы добиться красивого тела, нужно работать с весами, только с весами.
Светлана Андреева: Как понять, что тренировка было достаточно эффективной? Должны ли болеть мышцы, что Вы говорите своим клиентам?
Елена Большакова: Нормальная реакция организма после тренировки, это когда Ваша мышца немного увеличивается в объёме. Вы почувствуете, например, девочки приходят в джинсах, у нас идет работа ног, потом, после тренировки джинсы натягиваются уже немножко сложнее. Это нормальная реакция организма, это именно мышцы. К мышцам во время тренировки больше крови поступает, чтобы насытить мышцы кислородом, чтобы у нас потом продукты распада ушли, утилизировались. Также после тренировки Вы можете чувствовать голод, это тоже нормальная реакция организма. Это хороший знак, потому что организм потратил энергию, хочет покушать. Также хорошая реакция после тренировки, когда Вы пришли домой, хорошее настроение. Потом Вы легли спать, сразу уснули, и за всю ночь ни разу не проснулись, это хорошая реакция организма. Если, например, Вас мучает бессонница, Вы за ночь встаёте несколько раз, значит, Вы перетрудились, немного большую, неправильную нагрузку дали на мышцу. Боль в мышцах – хороший знак, но она не должна быть слишком сильной. Если она слишком сильная, значит, тренировка неправильная. Слишком Вы перетрудились, слишком много. Всё-таки, каждая тренировка – это микроразрывы в мышцах, Вам потом будет очень тяжело восстановиться.
Голод после тренировки, хорошее настроение, крепкий сон, усталость мышц – показатели эффективной тренировки
Светлана Андреева: Но есть такое мнение, достаточно часто об этом пишут фитнес-блогеры, что, если мышца болит, то это в какой-то степени микроразрывы заполняются во время восстановления. Это не очень грамотно?
Елена Большакова: Нет, это неграмотно. Они не заполняются, они просто восстанавливаются, сухожилия, связки просто становятся крепче и всё. Мышцы от микроразрывов не растут ни в коем случае. Также мышцы не должны сильно болеть ни в коем случае. Если вообще не болят, тоже не совсем хорошо, значит, схалтурили, где-то. Возможно небольшое подтягивание в мышцах, оно все равно должно присутствовать, но не после каждой тренировки. Вы работаете по определённой программе, например, два месяца, потом чувствуем, что прогресса нет, меняете программу, и боль опять начинает Вас преследовать. Всё равно это будет.
Светлана Андреева: Менять программу – это количество, это вид тренировки, или веса?
Елена Большакова: Добавлять какие-то новые изолирующие упражнения на тех же тренажёрах, это, в основном, изолирующие упражнения. Возможно также менять повторение.
Светлана Андреева: Как много Ваших новичков достигает результатов по вашему наблюдению? Например, из 10, которые к Вам приходят, сколько ходят регулярно и ощутимо, и видно, что они преобразились?
Елена Большакова: Все добиваются результата, это не сложно. Даже спустя месяц говорят: «Лена, я так хорошо себя чувствую, спасибо тебе!». Мы замеряем объёмы, у кого-то меньше объёмы становятся, минус 2 см в талии, это тоже достижение. Если нет результата даже спустя месяц, я чувствую, что человек, наверное, где-то накосячил в питании, у нас это тоже бывает.
Все добиваются результата, это не сложно. Даже спустя месяц можно иметь результат
Светлана Андреева: Есть же зона, где Вам сложно контролировать. Если на тренировке Вы так или иначе давите, то питание происходит без Вас, всю неделю человек предоставлен сам себе, так или иначе.
Елена Большакова: Очень сложно, но, всё равно, всегда следишь за человеком, говоришь: не бойся мне говорить, если ты где-то что-то сделала не так, где-то съела лишнее, всё равно рассказывай. Тогда тренировку даёшь интенсивнее, человек все равно добивается результата. Важно разговаривать с человеком, очень много разговаривать.
Светлана Андреева: Верите ли Вы в такое понятие, как углеводное окно? Когда после тренировки нужно что-то съесть, и вообще, что Вы рекомендуете до и после тренировки употреблять в пищу?
Елена Большакова: Мы кушаем обычно за полтора часа до тренировки обязательно, не важно, какая тренировка, силовая или более интенсивная. Это может быть полноценный завтрак или обед, вполне, за полтора часа, Вы будете чувствовать себя хорошо. Углеводное окно обычно первые 20-40 минут после тренировки, когда организм может максимально усвоить вещества, которые поступят в него. Не обязательно углеводы, белково-углеводное окно. Когда мы набираем мышечную массу, то белково-углеводное окно мы можем заполнить тем же самым протеиновым коктейлем. У нас бывают различные виды питания, протеиновые коктейли, в основном, это изолят, когда мы набираем мышечную массу. Когда мы худеем, то углеводное окно желательно не закрывать, желательно кушать через час уже. В 20-40 минут углеводного окна пусть организм забирает то, что у него есть из запасов, так лучше похудеешь. Даже белковый коктейль не надо, когда худеешь. Когда набираешь мышечную массу, можно выпить белковый коктейль, только белки. Перед тренировкой углеводы, энергия, после тренировки — это белки, аминокислоты, которые Вас восстанавливают.
Светлана Андреева: Хотелось бы набросать план тренировок для тех, кто надеется как-то свой абонемент оправдать, чтобы была мотивация ещё и в этом плане. Вы, пожалуйста, набросайте идеальный план тренировки для начала. Если до этого человек не занимался или, скажем так, спортивный опыт у него далеко в прошлом. С чего начать?
Елена Большакова: Я могу рассказать небольшую круговую тренировку, она достаточно эффективна. Для начала мы можем взять, например, три упражнения. Вы пришли в зал, начинаете, например, с приседаний. Вы можете сделать 20 приседаний, после этого без отдыха можете сразу сделать отжимания для грудных мышц, естественно, с колен, с упора лёжа мало кто вначале может сделать отжимания. 20 приседаний, 15 отжиманий с колен, и после этого можете сделать 30 пресса. Не отдыхая, Вы заново повторяете 20 приседаний, и так три круга. После этого Вы можете пойти на дорожку на 2-3 минуты в горочку, отдохнуть в течение минуты и делать следующие упражнения. Это, например, выпады назад, 20 повторений. Сделать упражнения для пресса на нижнюю часть, подъёмы ног 20 раз и сделать отжимания. На пресс, это когда Вы ложитесь на спину, поднимаете ноги 90° наверх, и по одной ноге начинаете опускать. То есть, одна нога, правая, опускается на вдохе, на выдохе она поднимается наверх, левая на вдохе опускается, на выдохе поднимается наверх. После этого Вы можете опять сделать отжимания, но, например, локти уже должны быть к рёбрам, чтобы проработать мышцы трицепса, задней части руки. Так Вы снова делаете три круга, устаёте. То есть, в сумме уже шесть кругов.
Светлана Андреева: Между кругами какой должен быть перерыв?
Елена Большакова: Сразу после трёх кругов Вы идёте на дорожку, чтобы не терять интенсивность, эту пульсовую зону для жиросжигания, 3 минуты в горочку и потом отдыхаете минуту. Только минуту, как раз пьёте воду, вода нас восстанавливает, и переходите к следующим кругам.
Светлана Андреева: Три круга, и всё? Получается, шесть кругов всего, или ещё?
Елена Большакова: Да, шесть кругов, можно ещё сделать упражнения на тренажёрах, даже нужно. Можно сделать пресс в висе, это когда у нас локти зафиксированы, Вы поднимаете колени до уровня груди, так можно 15 раз. После этого Вы можете опять сделать пресс лёжа, на верхние мышцы пресса. Можете сделать гиперэкстензию, это такое страшное упражнение, страшный тренажёр, когда ноги Ваши зафиксированы, Вы опускаетесь вниз и поднимаетесь, работают мышцы поясницы, задняя поверхность бедра. Опять же, три круга и снова уходите на пресс. Три круга по три упражнения получается. По 15 повторений, это будет оптимальная нагрузка.
Светлана Андреева: Между повторениями нужен отдых?
Елена Большакова: Нет. Вы сразу делаете всё подряд. Перебегаем, буквально, на тренажёр. Вам может стать немножко нехорошо, это нормальная реакция организма. Если Вы чувствуете небольшое головокружение, значит, у Вас резко упал сахар в крови, Вы можете, например, выпить стакан сока, даже во время тренировки, апельсиновый, либо съесть кусочек сахара, ничего страшного. Кусочек сахара на вес не повлияет ни в коем случае, главное, что Вы восстановитесь немного. Вы тратите энергию во время тренировки, он Вас восстанавливает, Вы же потом всё равно продолжаете тренировку. После основной круговой тренировки Вы уже можете немного на дорожке отдохнуть, делаете заминочную работу на дорожке.
Светлана Андреева: Сколько по времени должно длиться?
Елена Большакова: Новичку заминку можно давать от 15 минут до 20. В конце тренировки уже можно без горки ходить. Потом бассейн, сауна, это очень хорошо будет. Очень хорошо влияет.
Светлана Андреева: Такие тренировки можно продолжать в течение какого времени?
Елена Большакова: Мы никогда не тренируемся каждый день, что важно. Вы можете прийти в понедельник, сделать эту тренировку, потом мы только в среду приходим.
Светлана Андреева: Неважно, набираем мы мышечную массу, или сбрасываем лишний вес, в первые две-три недели каждый день тренироваться нельзя.
Елена Большакова: Ни в коем случае, организм должен восстанавливаться, иначе быстро сольётесь, устанете и подумаете, зачем Вам этот зал. Ни в коем случае нельзя. Организм должен успевать восстанавливаться. Вы должны чувствовать подъём сил и энергии, позитива.
Светлана Андреева: Спустя два-три месяца, наверное, уже можно кардио делать на следующий день, например?
Елена Большакова: Да, вполне, спустя месяц обязательно.
Светлана Андреева: Я все вспоминаю про те пять тренировок. Какое количество Ваших клиентов, действительно, пять раз в неделю ходят?
Елена Большакова: Сейчас я не беру больше 10 клиентов никогда, потому что тяжело. Сейчас у меня ходит пять человек пять раз в неделю. Например, мы делаем с ним одну интенсивную тренировку в понедельник, во вторник кардиотренировку он уже делает сам. Это же просто дорожка, восстановление.
Светлана Андреева: Ещё есть совсем для фанатиков, для тех, кто уже влился, фитнес-туры, расскажите немножко о них. Что такое фитнес тур?
Елена Большакова: У меня был опыт пока одного фитнес-тура. Вы знаете, это и работа, и отдых для души и тела. Это возможность увидеть новую страну. Например, прошлый фитнес-тур нас был на Кипре. Мы приехали на Кипр, уже вечером у нас была лекция по питанию, которую проводила моя подруга, как нужно кушать. После этого у нас была лёгкая тренировка. Приезжают очень разные люди, от неподготовленных людей до более подготовленных, всем можно приезжать на фитнес-тур. Это очень интересно. Мы посетили много экскурсий, за семь дней у нас было 14 тренировок. Утром у нас был основная тренировка, она длилась полтора часа, вечером у нас была более релаксирующая тренировка, мы растягивали мышцы. Потом мы плавали, отдыхали в бассейне, очень здорово.
В фитнес-тур можно ездить всем, даже неподготовленным. Это очень интересно и весело
Светлана Андреева: Это для, тех кто сжигал жир, или наращивал мышечную массу, или просто поддерживал своё тело в тонусе, как любят говорить?
Елена Большакова: У нас была общая цель, больше позитива, влиться в компанию, влиться, вообще, в спорт. Некоторым людям, которые занимаются в тренажёрном зале долгие годы, им всё уже надоедает, бывает такое, им нужно отдохнуть. Фитнес-тур для этого идеально подходит. Там различные тренировки, я делаю много групповых тренировок, то же тай-бо, танцы, степ-аэробика, тренировки с координационной дорожкой, эта дорожка для лёгкой атлетики, для футболистов. Очень интересная тренировка по интенсивности. Мы там в море даже плавали наперегонки, что тоже здорово, играли в мяч.
Светлана Андреева: То есть это не столько работа на какой-то результат невероятный, сколько, действительно, на приобщение.
Елена Большакова: Это отдых, это общение, позитивные эмоции, и увидеть другую страну, путешествие. Всем очень понравилось, те люди, которые ездили в прошлый раз, в этот раз тоже поедут.
Светлана Андреева: Какие страны Вы выбираете?
Елена Большакова: Пока мы ездим только на Кипр. Рассматриваем в будущем Турцию, Бали, Таиланд, это всё пока в процессе. Это всё незнакомые люди, которые никак не пересекались. Как я набираю людей на фитнес-тур? Я предлагаю его во время своих групповых тренировок. Девочки боятся, но можно их уговорить, а потом они уже постоянно будут с Вами ездить. Нужно познакомить людей, нужно не бояться фитнес-туров, это, действительно очень интересный и активный отдых.
Светлана Андреева: Я обычно в конце программы всегда спрашиваю, что вредного себе последний раз позволял наш гость? И у Вас тоже, конечно, спрошу. Может быть, даже не одно, а несколько раз за последнюю неделю, две?
Елена Большакова: Я за интуитивное питание. Если мне захотелось что-то сладенькое, то я себе позволяю. Я сегодня так волновалась перед нашим эфиром, что я даже зашла в Макдональдс и съела шоколадный маффин и кофе латте, я кофеман, это чудесно. И всё. Но, правда, меня завтра ждёт пробежка на 17 км, я готовлюсь к полумарафону, так что, в принципе, этот маффин ничего страшного не принесёт моей фигуре.
Светлана Андреева: Да у Вас очень быстро пройдёт мимо. Друзья, сегодня мы говорили о первых тренировках в зале, я надеюсь, что мы Вас хоть как-то смотивировали оправдать купленный, или ещё не купленный абонемент.
Off the Rocker: Краткая история одного из любимых стульев Америки
Президент Джон Ф. Кеннеди использовал специально разработанное кресло-качалку, чтобы избавиться от хронической боли в спине, сохранив одно из знаковых кресел почти в каждой комнате Белого дома. Писательница Харпер Ли бросила своих персонажей в кресла-качалки в , чтобы убить пересмешника. Войдите в любую детскую комнату, и вы найдете какой-нибудь стул, который качается — планер, кресло-качалку или традиционное кресло-качалку. А у ваших бабушек и дедушек или родителей, вероятно, в какой-то момент на крыльце стояли кресла-качалки — место, где можно посидеть, поговорить, почитать газету, возможно, и наблюдать за происходящим в округе.
JFK ArchiveКресла-качалки — это небольшой намек на ностальгический бренд Американы — время до iPhone, ноутбуков и текстовых сообщений. Когда люди могли по-настоящему расслабиться, нежно раскачиваясь взад и вперед с коктейлем, стаканом холодного чая или чашкой кофе.
Несмотря на то, что кресла-качалки играют заметную роль как в архитектуре, так и в поп-культуре, они давно укрепили свое место в американской истории.
ДискавериКак бы мы в Trex® Outdoor Furniture ™ ни заявляли, что изобрели кресло-качалку, мы не можем.Но все хотят нести ответственность за создание кресла, от скромного фермера до Бена Франклина (в конце концов, он открыл электричество; по сравнению с ним кресло-качалка кажется простым).
Тем не менее, кресла-качалки возникли в начале 18 века в Северной Америке. Лошади-качалки и люльки уже были рядом, поэтому кто-то подумал, что имеет смысл прикрепить коньки или качалки к ножкам обычного стула. Термин «кресло-качалка» появился в Оксфордском словаре английского языка 1787 года.
В 1860 году немецкий мастер по имени Майкл Тонет создал первое кресло-качалку из гнутого дерева, пропарив кусочки дерева, чтобы эффективно придать качалке изящное движение.
Кресло-качалка ThonetС 18 века кресла-качалки украшали веранды, лужайки перед домами, патио, террасы и углы детской или гостиной.
СтильПопулярность стула резко возросла, и появилось довольно много вариантов стула, в зависимости от эпохи, местоположения и потребностей.
Рокеры Windsor с высокой веретенообразной спинкой возникли в середине 1700-х годов в Англии, в то время как более популярные American Windsor имеют более низкую округлую спинку. В 1820-х годах Шейкеры создали кресло-качалку без излишеств с лестничной спинкой и сиденьем из плетеной ленты.
Кресло-качалка ShakerВ начале 1900-х годов в моду вошли плетеные кресла-качалки с мягкими сиденьями, а также складные кресла-качалки, популярные дорожные аксессуары.
Складное кресло-качалкаИз механизма середины века 1950-х годов появился рокер Eames с изогнутым сиденьем из стекловолокна и толстыми деревянными качелями.
ПрочностьВ Trex® Outdoor Furniture ™ мы не забываем о совершенстве. Мы предлагаем кресло-качалку Yacht Club с классическим дизайном, удобной прямой спинкой и изогнутым сиденьем. Он отлично работает в паре на вашей колоде или соло на вашем патио.
Чем отличается кресло-качалка яхт-клуба? Его материал. Хотя мы не изобретали колесо с дизайном, с нашим прочным, атмосферостойким композитным материалом, мы создали композитный рокер, такой же вневременной, как и история кресла-качалки.
Кредиты изображений: старинные рокеры в заголовке | Кресло-качалка Shaker | Складное кресло-качалка | Кресло-качалка Eames
История кресла-качалки
Кресла-качалки возвращают нас в те времена, когда жизнь была простой, в начале 18 -х годов века. Технологий не было, и люди проводили время на крыльце, читая или наслаждаясь обществом друг друга. Что еще более примечательно в кресле-качалке, так это то, что оно уникально для Америки и занимает особое место в культуре.Хотя это не точно, Бенджамину Франклину иногда приписывают изобретение кресла-качалки. Первое использование кресла-качалки состояло из больниц, пожилых людей и кормящих матерей (Trex Furniture). Оксфордский словарь английского языка не включал в словарь слово «кресло-качалка» до 1787 года. В статье из New York Times Рита Рейф утверждает, что до 1825 года кресла-качалки даже не производились в больших количествах. Факты о креслах-качалках смотрите в следующем видео.
Кроме того, присоединяйтесь к нам ниже, чтобы рассказать об истории этого культового кресла.
С тех пор были созданы разные версии кресла-качалки. Несколько разных стилей остались неизменными и все еще доступны и процветают сегодня.
Кресло Windsor было креслом-качалкой, которое использовалось в 1780-1820 годах. У этого изделия практичный, но простой вид, который был распространен в Новой Англии. Сообщение в блоге компании Rocking Chair объясняет, что это кресло-качалка в основном напоминало типичный обеденный стул того времени.
Кресло-качалка WindsorThe Shakers, религиозная секта, которая раньше была частью сообщества квакеров, начала создавать кресло-качалку, которое считалось стилем Shaker с планками на спинке сиденья в вертикальном или горизонтальном направлении (Rocking Chair Company) . Это кресло-качалка начало стандартный американский вид, напоминающий деревенский стиль, который был популярен в течение долгих лет.
Перенесемся в начало 20 -х годов и век, и две версии кресла-качалки заняли прочное место в мебельной промышленности.Кресло-качалка Colonial Revival изготовлено из массива дерева с красивыми резными узорами, что делает его классическим дополнением вашего дома. Кроме того, кресла-качалки Mission имеют более современный вид с прочным массивом дерева и удобными подушками.
Популярные упоминания в американской культуре способствовали долголетию кресла-качалки на долгие годы. Джон Ф. Кеннеди впервые начал использовать кресло-качалку, чтобы облегчить боль в спине, и оно стало широко распространенным символом во время его пребывания на посту президента Соединенных Штатов в 1960-х годах.Фото его в рокере стали известны во всем мире. Харпер Ли также изображает южный пейзаж в To Kill A Mockingbird с множеством упоминаний классического кресла-качалки. Последние минуты жизни Авраама Линкольна прошли даже в кресле-качалке в Театре Форда. Кроме того, американский композитор и певец Хоаги Кармайкл в 1929 году написал песню под названием «Rockin’ Chair », которая была популярна в то время.
Джон Ф. Кеннеди в одном из своих многочисленных кресел-качалок Кресло-качалка Авраама Линкольна в Театре ФордаЭти кресла, как и наше собственное кресло-качалка Санта-Фе, вызывают ностальгию по традиционным временам.Стул изготовлен из массива коричневой березы с гладким сиденьем из микрофибры светло-коричневого цвета. Теплое дерево и уютная обивка сигнализируют о том, что пора расслабиться в комфорте собственного дома.
Кресло-качалка Santa FeУ нас также есть несколько других кресел-качалок, которые имеют более современный вид и выходят за рамки обычного классического стиля. Кресло-качалка Susan Black обшито удобной черной кожзаменителем и имеет простой хромированный металлический каркас. Изогнутая конструкция сиденья без резных деревянных деталей напоминает основу традиционного кресла-качалки.
Кресло-качалка Susan BlackКресло-качалка Neilina Grey спроектировано таким образом, чтобы противостоять неблагоприятным погодным условиям. Прочная алюминиевая конструкция с порошковым покрытием покрыта плетением в светло-серых тонах, что придает простой, но стильный вид. Изогнутые подлокотники обеспечивают полное расслабление независимо от того, используете ли вы этот предмет во внутреннем дворике или в углу дома.
Кресло-качалка Neilina GreyПо сути, кресло-качалка существует с начала 1700-х годов. Он остается неизменной частью американской культуры и может быть сущностью отдыха в вашем доме.Мы заинтересованы в ваших отзывах и хотели бы знать, что вы думаете о нашем последнем сообщении в блоге, оставив комментарий ниже. Если после прочтения вы влюбились в кресла-качалки, ознакомьтесь с нашей подборкой, нажав здесь.
СвязанныеКресло-качалка как феномен для игровых автоматов
Кресло-качалка — это предмет мебели для всех, кто хочет сидеть, но определенно не сидит на месте, и это касается не только тех, у кого в штанах есть пресловутые муравьи. .Медленное движение вперед и назад, осторожное колебание имеет медитативную сторону. Кресло-качалка мягко приводит в движение человеческое тело, давая пользователю слегка размытую перспективу своего окружения, вызывая к жизни утешительные воспоминания о том, как его медленно раскачивали в детстве. Приведя в движение стул, он сам перемещается вперед и назад. Тем не менее, если бы он внезапно остановился, нам было бы довольно трудно завершить этот небольшой сдвиг веса, который позволил бы нам оттолкнуться от пола ногами и, двигаясь от бедер, поднял верхнюю часть тела в вертикальное положение. позиция.Таким образом, довольно сложно однозначно классифицировать кресло-качалку: это стул и колыбель, предмет мебели для отдыха и в одном месте, куда можно переехать, все одновременно. Когда мы сидим на стуле, фазы наслаждения собственной пассивностью чередуются с теми, когда мы осознаем, что все еще в некотором роде активны. Таким образом, кресло-качалка, используя термин Уолтера Бенджамина, не что иное, как феномен аркад.
Это вполне может быть связано с периодом его изобретения. Кресло-качалка было впервые упомянуто в Оксфордском словаре английского языка в 1787 году, и свидетельства подтверждают, что оно было доступно для покупки в каталогах мебели с 1789 года; делая его продуктом Просвещения.В тех местах, где человек должен руководствоваться разумом — в школах, университетах, административных зданиях, парламенте и т. Д. — стулья и скамейки использовались для успокоения тела, подавления инстинктов и чувств, отвлечения только от чистой мысли. В свете такого исторического и культурного фона кресло-качалка обладает довольно разрушительным потенциалом, как будто шепчет: Послушайте, даже если это связано с повышением наших интеллектуальных способностей, сидение не обязательно должно влечь за собой снижение комфорта. .О нашей склонности проводить время в этих креслах, потерянных в книге или в размышлениях, свидетельствует ряд великих интеллектуалов, которые с удовольствием сфотографировались в своих креслах-качалках — Авраам Линкольн, Марк Твен и Пабло Пикассо, и это лишь некоторые из них. Похоже, что они должны благодарить не столько дисциплинированную и амбициозную мозговую работу за столом за их открывающие глаза идеи, сколько это постоянное качание на свежем воздухе, деятельность, так тесно связанная с удовольствием. Сегодня мы можем даже объяснить это состояние счастья с научной точки зрения.А именно, раскачивание заставляет наше тело выделять серотонин. Так что и здесь кресло-качалка оказалось явлением для игровых автоматов: как стул оно побуждает нас думать сидя; как рокер он напоминает нам, что наши мысли на самом деле возникают из чувственного опыта всего нашего тела. Короче говоря, это в высшей степени противоречивое устройство, которое, помогая нашему уму в его поисках ясности, также напоминает нам, что разум содержится в физическом теле.
Изобретение самой ранней формы приписывают шейкерам.Это было в конце 18 века, когда это американское общество верующих начало использовать «рокеры» в своих малообставленных домах. Как и вся мебель, которую они производили, эти кресла-качалки соответствовали требованиям «скромной простоты» и, говоря современным модным словом, устойчивости. «Любые ненужные украшения» были запрещены. Кресла-качалки ничем не отличались от других стульев, сделанных шейкерами; они производились серийно, их рамы из местного дерева с сиденьями из плетеной соломы или текстиля, они выделялись своей ясностью и простотой и являли собой мастерскую демонстрацию структурного мастерства.Есть только одно отличие, притом довольно решающее: ножки стула не были поставлены на пол, а были прикреплены к двум полозьям в форме полумесяца.
60 лет спустя Майкл Тонет докажет, что эти полозья могут функционировать как нечто большее, чем просто дополнение к обычному стулу, но что они могут быть вплетены в целостную структуру объекта, создавая новый декоративный элемент. «Кресло-качалка № 1» Тонета, вид сбоку которого отражает изгиб нарисованной от руки линии, было впервые изготовлено в 1860 году в мастерской Тонета в Моравском Коричане и было первым креслом, изготовленным с использованием техники гнутой древесины.Это очень популярное коллекционное произведение было переиздано в 2009 году, в результате чего Thonet выпустил всего 25 экземпляров во Франкенберге, следуя старой семейной традиции.
Даже сегодня дизайнеры любят ставить перед собой задачу создать кресло-качалку. В конце концов, этот качающийся объект гораздо более привержен чувственности, чем большинство его аналогов. Кроме того, он обеспечивает фантастическую основу для экспериментов, поскольку он не является ни необходимой частью рабочего мира, ни внушающим благоговение предметом престижа.Его популярность еще больше усиливается тем фактом, что, в отличие от офисных стульев, кресел или диванов, кресла-качалки производятся в гораздо меньших количествах, а это означает, что не нужно так сильно беспокоиться о рынках сбыта, но можно поставить свой отпечаток на роскошь. Этот сегмент рынка, родина так называемых дизайнерских вещей, потому что кресло-качалка может состоять из многих вещей, но есть одна вещь, которой он не является, по-настоящему необходим.
В качестве образцовой экспериментальной области для изучения теории восприятия Фридрих Кислер открыл кресло-качалку еще в 1942 году, когда — в рамках своего «корреалистического» исследования — он попытался выяснить, какие силы действуют при взаимодействии между предмет мебели и его пользователь.Кислер спроектировал «Rocker», конструкцию из бука, покрытую линолеумом. Несмотря на то, что его аморфная форма не может заставить человека так думать, «рокер» основан на геометрической формуле конструкции. Круги, вписанные в трапецию, определяют изогнутый контур каркаса стула. Что делает «Rocker» таким замечательным: он объединяет сиденье, спинку и полозья в единое целое и не состоит из различных отдельных элементов. По словам Кислера, не только естественная, плавная форма оказывает положительное влияние на человеческую психику, но и опыт единения с гармоничным симбиозом функций, конструкции и материала.Ведь, по собственному мнению Кислера: «Когда мы используем кресло, мы перенимаем его энергию в себе».
Точно так же, как Кислер, Чарльз и Рэй Имз также представляют это восприятие органического дизайна, при котором стул соответствует форме и движению человеческого тела, а не наоборот; как показывает их стул «RAR» (1948). Пластиковое сиденье, установленное на полозьях, сформировано таким образом, что оно удерживает, несет и окружает тело, не накладывая на него никаких геометрических форм.Ээро Аарнио также поддерживает эту идею, создав «Pastilli» (1967), созданный по заказу финского мебельного магазина Asko. Eero Aarnio отмечает не только гладкость, эластичность и насыщенность цвета, присущие пластику, но и его почти бесконечную пластичность. Он делает это, спроектировав сиденье, раму и ножки таким образом, что они сливаются друг с другом и образуют овал в форме конфет, который может раскачиваться и раскачиваться в любом направлении. «Пастилли» требует, чтобы пользователь удерживал равновесие, и таким образом повторно активирует те чувства, которые обычно подавляются в сидячем положении; возвышение его до статуса «объекта желания» в нашу космическую эру, одержимую пластиком.
Расслабление, стимуляция наших чувств и радость от «дизайна» — все это и многое другое предлагает кресло-качалка Dondolo, созданное по дизайну итальянских дизайнеров Чезаре Леонарди и Франки Стаги. в период с 1969 по 1975 год было выпущено от 15 до 20 экземпляров. Критики дизайна хвалили «Дондоло» за его «каллиграфические жесты» и элегантную простоту. Не в последнюю очередь поражает последовательность идеи, воплощенной в жизнь в пластике. Легенда о его создании также вызывает определенное очарование: по словам дочери Чезаре Леонарди, дизайн «Дондоло» был неторопливо и без усилий записан на бумагу в течение одного вечера 1965 года.Эти стройные линии, нарисованный от руки дизайн ясно видны в окончательной форме объекта, особенно если смотреть сбоку. Кроме того, полозья, придающие креслу устойчивость, повторяют линию этого силуэта. Такая модель самореферентности кажется идеальной, особенно для кресла-качалки, побуждая пользователя отворачиваться от отвлекающих факторов внешнего мира и вместо этого сосредоточиться на самоанализе. При отказе от подлокотников руки и кисти пользователя не могут способствовать раскачиванию, так что кресло раскачивается, перемещая свой вес в направлении подножки.
В то время как «Дондоло» создает взаимосвязь между умственным расслаблением и телесным напряжением, «Мама» Дениса Сантакиары (1995) подчеркивает еще один аспект, связанный с креслом-качалкой: чувство эмоциональной безопасности. Он использовал цвета, форму и даже название своего дизайна, чтобы вызвать — воображаемое — возвращение к материнской груди. В то время как Рон Арад в своем дизайне кресла «Voido» (2005), созданном Magis, явно восходит к «коррелялистическим» исследованиям Фридриха Кислера. Однако он не использует возобновляемое сырье, вместо этого выбирая термопластичный полимер, полиэтилен, и тем самым открывает возможности для производства объекта: «Voido» изготавливается методом выдувного формования.
Итак, можно увидеть, что возможности с точки зрения дизайна почти безграничны: кресло-качалка одновременно задумано как остаток, как место отступления и ухода, как средство регрессии и самопознания, как инструмент для размышлений. в процессе творческого проектирования, как нетрадиционный объект для сидения, объект удовольствия и удовольствия. Он даже зарекомендовал себя как полезный образ пыльной реликвии из мира наших дедов, который теперь вернулся в современные тенденции как чудесный образец ностальгии, поскольку он дает дизайнерам долгожданную возможность обратиться к старым традициям. и показать свои знания, творческую радость и ироническую дистанцию в критическом анализе исторических перспектив.Но прежде всего дизайнеров привлекает противостояние этого явления аркад, которое ритмично колеблется взад и вперед. Именно это движение вперед и назад, это стремление к лучшему миру, которое еще не наступило, и это ностальгическое стремление к лучшему миру, которое, казалось, исчезло с концом доиндустриальной эпохи; это то, что отличает кресло-качалку от аналогов. Это анахроничный автомобиль и путешествие в будущее одновременно. Там, где наша культура иначе ищет своего спасения в прогрессе, в трепете скорости, будь то в автомобиле, поезде, самолете или ракете, постоянное движение кресла-качалки обещает движение, которое также является стационарным, расширением нашей совести. который не знает ни начала, ни конца и, таким образом, открывает наши умы свободе.
Полный обзор кресел-качалок можно найти здесь:
›Кресла-качалки в Stylepark
Уже опубликовано в нашей серии о типологиях продуктов:
› «Все, что есть мебель» Томаса Вагнера
›« Не откидываться назад! » на табуретах от Нины Ритцке
›« О спокойствии и комфорте »на шезлонгах от Матиаса Реммеле
› «Пенный луг, дольше остается свежим» от Маркуса Френцля
›« В мире стульев »от Сандры Хофмайстер
› «Стул для всех вещей может быть »Клауса Рихтера
› «Полка — мебель для общественного порядка» Томаса Эдельмана
›« Как кресло получило свои крылья… »Кнута Хорнбогена
› «Столп общества» Томаса Эдельмана
Бостонский рокер | АМЕРИКАНСКОЕ НАСЛЕДИЕ
Традиционный бостонский рокер был однажды описан пионером американского историка мебели Уоллесом Наттингом как «самый популярный из когда-либо созданных стульев, на котором люди сидят, антиквары презирают и ищут новичков.Классическое кресло-качалку Boston отличает его изящно скрученное сиденье, высокая спинка с веретеном, вращение катушки, а также вращающийся гребень и головной убор. Первые бостонские рокеры, которые, скорее всего, были родом из Коннектикута, как и из Бостона, были сделаны из дуба с сиденьями из массива сосны. Как и показанная здесь, ранние версии ручной работы были окрашены в черный цвет с зернистостью и часто украшены орнаментами из фруктов и цветов по трафарету.
Казалось, он достиг золотой середины Америки — сочетания расслабления и движения, подвижности и покоя.
Первоначальным предшественником рокера, конечно же, была колыбель. В иллюминированных рукописях, датируемых 1000 годом нашей эры, изображены младенцы в колыбелях, которых успокаивают их нежные качательные движения. Но прошло еще шесть или семь веков, прежде чем кто-то додумался до того, чтобы приклеить рокеры к стулу взрослого. Точное время и место неизвестны; такое тщеславие приписывают Бенджамину Франклину, но без каких-либо реальных доказательств. Однако общепринято считать, что кресло-качалка было американским изобретением, возможно, самой типичной американской формой мебели из когда-либо изобретенных.
Большинство кресел-качалок, сделанных до рубежа девятнадцатого века, были просто преобразованием обычных кресел без подлокотников с прямой спинкой — обычно Windsor, с перилами на спинке или реечной спинкой с добавленными качалками. Детские стулья, вероятно, были первыми, за ними следовало кресло для медсестры. Маленький, без подлокотников и низко сидящий, этот стул обычно находился в спальне, где было удобно кормить грудью ребенка. Также был раскачивающийся диван Windsor, комбинация скамейки, которая позволяла матери раскачивать ребенка и в то же время вязать или выполнять другие обязанности.
Кресла-качалки для взрослых поначалу ассоциировались с престарелыми и немощными. Но вскоре — особенно с ростом популярности открытых веранд — люди всех возрастов были в восторге. К началу 1800-х годов председатели производили кресла-качалки и добавляли подлокотники, чтобы улучшить их пропорции. Одним из самых удачных творений был бостонский рокер, который впервые принял во внимание комфорт. Его сиденье загибалось вверх сзади и вниз спереди и имело край, более удобный для ног.Это было типично для постепенного движения дизайна мебели девятнадцатого века к более расслабленной позе; вслед за рокером появились кресла с откидной спинкой, регулируемые кресла, кресла с пружинными сиденьями, гостиные и, наконец, в 1870-х годах — гамак. Но, в частности, кресло-качалка, казалось, достигло американской золотой середины — комбинации расслабления и движения, позволяющей пользователям «оставаться мобильными даже в состоянии покоя», как выразился один писатель. Это было время, когда Америка (никогда, даже в колониальные времена, не было статическим обществом) была наиболее мобильной — географически, социально и идеологически.
Многие европейцы не могли понять пристрастия американцев к рокерам. На самом деле, некоторые посетители считали новые хитрые устройства просто причудливыми, если не почти аморальными. В 1835 году одна английская гостья писала о множестве рокеров, которые она нашла на пароходе Чарльз Кэрролл: «Другие лениво сидят в креслах-качалках, которые встречаются везде, где сидят американцы, — прижимаясь вперед и назад, лениво, бездельничая. спящий воздух, из-за чего мне хочется заставить их встать и пойти.”
Ее резкость повторилась три года спустя британский путешественник Гарриет Мартино: «В этих маленьких гостиницах неприятная практика раскачивания в кресле проявляется в ее избытке. В гостиных отелях есть три или четыре кресла-качалки, в которых сидят дамы, которые колеблются в разных направлениях и с разной скоростью, чтобы испытать голову незнакомца. Я не могу себе представить, как эта ленивая и неблагодарная снисходительность стала всеобщей, но нация кажется настолько преданной ей, что я не вижу шансов, что она будет оставлена.”
С 1830 по 1890 год бостонское кресло-качалка было стандартным американским креслом-качалкой. Его популярность распространилась из Новой Англии по стране и экспортировалась во Францию, Германию, Россию, Турцию, Египет, Китай и Индию. Самые ранние версии изготавливались вручную, но после 1840 года бостонские рокеры стали массово производиться многими производителями. Самым известным был Ламберт Хичкок из Коннектикута.
Кресло-качалка дважды сыграло свою роль в истории американского президента. Он стал непреходящим символом Джона Ф.Кеннеди, Белый дом, но его роль в последние моменты жизни Авраама Линкольна не так хорошо известна. Когда Линкольн прибыл в Театр Форда вечером 14 апреля 1865 года, уставший от долгого заседания кабинета министров, довольно изношенное кресло-качалка было снято с хранения в кабинете управляющего и принесено в ложе президента в надежде, что ему будет удобнее. как он смотрел представление. Линкольн сидел в этом уютном предмете мебели, когда Джон Уилкс Бут произвел свой смертельный выстрел.
Стул, который может помочь в исцелении?
Может ли мебель быть полезной для здоровья? Если это кресло-качалка, то может! Креслу-качалке найдется место в каждом доме или на веранде.И хотя их чаще всего ассоциируют с младенцами и пожилыми людьми, их успокаивающие ритмичные движения могут принести пользу всем. Оказывается, этот простой акт раскачивания высвобождает эндорфины, которые могут улучшить настроение и уменьшить стресс — то, что заставило медицинское сообщество сесть и обратить на это внимание. Даже некоторые аэропорты в США добавляют кресла-качалки, чтобы уменьшить беспокойство пассажиров. Если вы искали простое решение сложных проблем со здоровьем, качалка в кресле-качалке может быть тем ответом, который вам нужен.
Кресла-качалки на крыльце — это знаковая Америка.Краткая история кресел-качалок
Кресла-качалки вызывают немного ностальгии — они являются символом американской культуры — и возвращают нас в более простые времена, когда расслабление было тем, чем мы закончили день. Хотя многие приписывают изобретение кресла-качалки Бенджамину Франклину, нет никаких исторических данных о том, кто и когда это сделал на самом деле. Однако мы знаем, что кресла-качалки существуют с начала 18 века и впервые появились в американских колониях.Ранние дизайны часто были двухместными, но со временем превратились в одноместные стулья, и сегодня они бывают разных форм, цветов и дизайнов, которые размещаются в наших гостиных, детских и на наших передних крыльях.
Кресла-качалки бывают разных форм, цветов и дизайнов.5 способов улучшить ваше здоровье с помощью кресел-качалок
1. Улучшенный сон
Бессонницы, обратите внимание! Все мы знаем, что мягкое покачивание качалки успокаивает младенцев и помогает им заснуть, но два исследования, опубликованные в январском выпуске журнала Current Biology за 2019 год, показывают, что они могут помочь большим людям заснуть — и остаться спать — тоже.Кроме того, исследователи обнаружили, что качание усиливает консолидацию памяти во время сна.
2. Уменьшение тяги к алкоголю
Исследователи расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, обнаружили, что пациенты, которые проводили время, раскачиваясь в креслах-качалках, имели меньше побуждений и желаний пить. Также во время исследования клиницисты заметили, что, сталкиваясь с позывом выпить, участники раскачивались, чтобы успокоиться.
3. Повышение психического здоровья
Исследование пациентов домов престарелых, проведенное в 1998 году, показало, что страдающие деменцией люди, которые катались по 1-2 часа в день в течение 6 недель, были менее тревожными, а также требовали меньшего количества обезболивающих.Похоже, что длительные ритмические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение. Психотерапевт Лесли Корн, доктор философии, обучает терапевтическому качанию людей с тревогой, стрессом, посттравматическим стрессовым расстройством, аутизмом и шизофренией. «Раскачивание на всех этапах жизни задействует шаблон прикосновения и внутреннего младенца. Мы не выросли из-за потребности в подобном успокоении; мы просто обычно не получаем и не отдаем его, когда взрослые ».
4. Улучшенный баланс
Падения являются основной причиной обращения в отделения неотложной помощи у пациентов старше 65 лет.Распространенным фактором риска падения у пожилых людей является снижение сенсорного восприятия, которое приводит к нарушению баланса. Кажется, раскачивание может помочь. Во внутреннем ухе есть нечто, называемое вестибулярным лабиринтом, заполненным жидкостью. Когда голова движется, жидкость стимулирует нервные окончания, которые посылают импульсы в мозг. Покачивание стимулирует движение этой жидкости, тем самым усиливая ощущение равновесия.
Покачивание может помочь с равновесием.5. Послеоперационное заживление
Если вам когда-либо делали операцию на брюшной полости, вы знаете, что нормальный протокол заключается в том, чтобы вытащить вас из постели, сесть в кресло и начать ходить как можно скорее после операции.Это сделано для предотвращения послеоперационной дисфункции кишечника или ПНЯ. Однако у пациентов, которые использовали кресла-качалки во время выздоровления, частота ПНЯ сократилась. Упражнение, выполняемое при раскачивании, стимулирует кровоток, что способствует заживлению. И помните эти эндорфины? Они также действуют как болеутоляющее, снимая боль.
Рокер станет прекрасным дополнением любого дома. Будь то современный планер, кресло-качалка или старинное деревянное кресло-качалка, он может стать идеальным подарком к празднику для себя или любимого человека.А еще лучше возьмите два для своего крыльца и пригласите соседа посидеть заклинанием.
5 лучших кресел-качалок для детских комнат в 2020 году
Кормить ребенка грудью — непросто. Для хорошего захвата необходимо принять правильную осанку.
Представьте, что вы приносите ребенка домой и начинаете кормить грудью.
Вы должны были согнуть спину, чтобы ребенок правильно защелкнулся.
Но вы обнаруживаете, что у вас каждый раз пульсирует спина вы кормили ребенка грудью.
Однажды вы посетили консультанта по грудному вскармливанию.
Тебе сказали сесть в кресло-качалку и медсестра Ваш ребенок.
Внезапно вы чувствуете себя божественно и захотелось плакать от облегчения, как вы кормите ребенка грудью. Прямо здесь и тогда вы знаете, что вам нужно получить медсестру кресло-качалка для кормления грудью.
Кресло-качалка для кормления отлично подходит для поздней беременности и послеродового комфорта. Это палочка-выручалочка после родов. Это делает долгие ночи и дни частого кормления комфортными, особенно в первые несколько недель родов.
Ниже представлены лучшие кресла-качалки для кормления ребенка.
1. Белое кресло-качалка для детской: Naomi Home Odelia Swivel Rocker Recliner Микрофибра / ярко-белыйИщете белые качалки для детской? Naomi Home Odelia Swivel Rocker Recliner Microfiber / Bright White — идеальное белое кресло-качалка для вашей детской. Он вращается на 360 градусов, что позволяет вам легко протянуть руку и взять книгу, повернуть ребенка к окну или просто рассмотреть комнату.Он скользит, чтобы помочь вам расслабиться. Сиденье тоже просторное и удобное. Это гарантирует, что у вас будет достаточно места, чтобы сесть на пенопласт и мягкую обивку. Знаешь что? Если вам скучно кормить ребенка грудью, можно рисовать руками.
The Naomi Home Odelia Поворотное кресло-качалка Микрофибра / Ярко-белый поставляется с регулируемой мягкой подставкой для ног, которая поможет вам откиньтесь, пока кормите ребенка грудью, и покачайте его, чтобы он заснул. Подходит для кормление или кормление ребенка грудью, прижимание ребенка к груди и укладывание его спать.Это также полезно для людей, нуждающихся в отдыхе.
Поставляется со всеми инструментами, которые упрощают собрать в считанные минуты.
Одна хорошая вещь в Naomi Home Odelia Swivel Rocker Recliner Microfiber / Bright White — это то, что он подходит для высоких мам. и тех, кто невысокий. С его помощью вы можете раскачивать своего ребенка и по-прежнему иметь возможность поддерживайте спину и голову. Вы даже можете откинуться назад и почувствовать себя комфортно или сесть встать и расслабиться.
Плюсы:
- Он прочный и очень прочный
- Он необходим для любой детской комнаты
- Его легко собрать, поскольку он поставляется с правильными инструментами
- Он имеет мягкое и удобное сиденье
Минусы:
- При скольжении издает небольшой шум.
- Кресло не встает на место при откидывании.
Планер с обручем Storkcraft Premium и пуфик — одно из лучших кресел-качалок для грудного ребенка с оттоманкой. самые высокие отзывы покупателей на Amazon. Это еще не все. Он также был удостоен награды Women’s Choice Award 2018 как самая рекомендуемая детская мебель в Америке.
Планер с обручем Storkcraft Premium и пуфик поставляется с большая гостиная с мягкими подушками для рук, которые помогут вам удобно расположиться пока вы кормите грудью и качаете ребенка.В нем есть два кармана для хранения детских вещей. предметы первой необходимости, такие как игрушки, подгузники или книги, которые вы хотите держать под рукой.
Кресло-качалка для кормления оснащено оттоманкой, которая поможет вам расслабить ноги во время кормления грудью ребенка и укладывания его во время сна. Пуфик скользит с помощью встроенных металлических шарикоподшипников.
Предлагаются подушки разных цветов и отделка деревом, чтобы Подберите мебель для детской. Имеет сплошные цвета, шевронные узоры или вихревые узоры, подходящие для вашего дома или детской комнаты.
Имеет легкие в уходе амортизирующие материалы.
Плюсы:
- Поставляется с моющейся тканью
- Отлично подходит для кормления младенцев и укладывания их спать
- Недорого
- Легко собрать
- Поставляется в разных цветах, которые могут подходит для детской комнаты
Минусы:
- Это может быть неудобно для более высоких и широких мам (6 футов 2 дюйма)
- Подушки тонкие
Очень важно приобрести кресло-качалку с табуреткой. Это позволяет вам удобно отдыхать ногам во время кормления грудью. Одно из лучших кресел-качалок для грудных детей с табуретом — это полуобитый планер и пуфик для кормления Graco Sterling. Кресло-качалка поставляется с планером и приспособлением для ухода за больными. Он плавно скользит, пока вы кормите грудью, и качает ребенка, пока он засыпает.Стул помогает ногам отдыхать во время дневного и ночного кормления. Когда вы не пользуетесь табуреткой, вы можете сложить ее под пуфик.
Полуобитые планеры Graco Sterling и медсестры Сиденье тахты шире, а спинка выше, чем у популярных планеров. Этот гарантирует, что как низкие, так и высокие мамы могут использовать его с комфортом.
Поставляется из легкоочищаемого полиэфирного материала, который сделает вашу детскую комнату чистой и свежей.
Плюсы:
- Имеет удобную подушку сиденья и подставку для ног
- Из мягкого и легко очищаемого материала
- Легко собирается
- Он плавно скользит, не скрипит и не заедает
- недорогой приличный планер
Минусы:
- Планер и кресло не имеют фиксатора
- Скрипит через какое-то время
Windsor Glider и пуфик-вишня отлично подходят для кормления. мам. В нем достаточно места для сидения с мягкими подлокотниками. Есть карманы для хранения на каждой стороне руки, где вы можете хранить предметы первой необходимости вашего ребенка, такие как игрушки, подгузники, кремы, книги и др.
Windsor Glider и пуфик-вишня имеют съемное кресло. подушка легко чистится. Он имеет встроенные металлические подшипники, которые делают его стул легко скользит и покачивается.Это делает грудное вскармливание и прижимать малышей к груди — очень легкая задача. Это также очень важно для производства молока. когда вы сидите, чтобы выразить это своему ребенку.
Плюсы:
- Прочная конструкция
- Плавно качается
- Имеет боковые карманы для хранения детских предметов первой необходимости
- Легко собирается
Минусы:
1. Защелки трудно застегиваются
5. Лучшее кресло-качалка для детской: универсальное мягкое кресло DaVinci Piper и вращающийся планерВ поисках современного кресла-качалки для вашего малыша питомник? Универсальный DaVinci Piper Мягкое кресло-качалка и поворотный планер — отличное кресло-качалка, которое зажигает до любой детской.
Универсальное мягкое кресло DaVinci Piper и Поворотный планер может поворачиваться на 360 градусов. Это означает, что вы можете переместить его в окно, чтобы взять книгу на ближайшую полку и т. д. Имеет переднюю и функция обратного скольжения. Ищете подставку для ног? О да, есть плюшевая выдвижная подставка для ног, чтобы облегчить кормление или кормление ребенка и комфортный.
Универсальное мягкое кресло DaVinci Piper и Поворотный планер также откидывается, что позволяет вам расслабиться и упасть. спит с младенцем.Имеет прочную спинку с поясничной подушкой для поддержки поясницы.
Его ткань мягкая, прочная и не содержит химикаты.
Доступен в кремовом, сером и темном цвете.
Плюсы:
- Имеет функцию плавного откидывания
- Поставляется с выдвигающейся опорой для ног для вашего комфорта
- Имеет поясничную подушку для поддержки поясницы
- Она служит дольше детских лет
- Отлично подходит для высоких мам
Минусы:
- Он не раскачивается в наклонном положении
- Он скрипит после месяцев использования
Лучшее кресло-качалка для ребенка
При кормлении обязательно нужно качаться. для комфорта мамы.Вы должны кормить ребенка грудью ежедневно, и вам нужно для этого удобное место. Вам и ребенку удобно сидеть в кресле-качалке для кормления. Готовы получить? Нажмите на изображения выше или сделайте покупки ниже.
Типы кресел-качалок: история и идентификация
Кресла-качалки когда-то были ценной мебелью. Они не только поощряли расслабление, но и служили искусством. Хотя на них больше не полагаются, они по-прежнему являются квинтэссенцией истории, особенно ранней Америки.
В этом посте будут рассмотрены предыстория кресла-качалки и его различных стилей.
История кресла-качалки
Считается, что кресла-качалки впервые появились на европейском рынке в 1710 году. Изначально они были разработаны для больниц, чтобы помочь молодым мамам успокоить своих младенцев.
В конце концов, этот предмет мебели распространился в Америку, в основном с помощью Шейкеров. Это сообщество создало тысячи стульев для своих членов, что привлекло внимание других.
Многие люди работали над его воспроизведением, но при этом добавляли свои собственные штрихи.
Неизвестно, кто был первым создателем американских кресел-качалок, но некоторые ошибочно полагают, что это Бенджамин Франклин.
Несмотря на это распространенное мнение, кресла-качалки использовались задолго до рождения Франклина.
Бенджамин Франклин, холст, масло, портрет Джозефа Сиффреда Дюплесси, ок. 1785 г. (Изображение предоставлено Национальной портретной галереей, Смитсоновский институт)Вместо этого Франклин помог популяризировать его в Новом Свете.Он был особенно известен своим большим креслом-качалкой, которое хранилось в его библиотеке.
Кресло-качалка оставалось желанным предметом на протяжении десятилетий, но постепенно потеряло популярность, когда стали широко доступны современные предметы мебели, такие как диваны.
Кресло-качалка Символизм
Для многих кресло-качалка — это удобный предмет мебели, отдающий дань уважения старине. Хотя это правда, в период своего расцвета у них была более высокая цель.
Поскольку эти стулья стали более востребованными в Америке XIX века, они вскоре стали считаться символом среднего класса.Если кто-то увидел кресло-качалку в доме или на крыльце, он мог быстро определить статус семьи.
Американские и английские кресла-качалки
Метрополитен-музей, CC0, через Wikimedia CommonsИсторические кресла-качалки были собраны либо в Америке, либо в Англии. Однако бывает сложно сказать, какой предмет и где был изготовлен. Однако есть несколько аспектов, на которые вы можете обратить внимание.
Американские кресла-качалки
- Впервые они были изготовлены в 1780-х годах.
- Они легкие.
- На них барельефная резьба.
Английские кресла-качалки
- Впервые они были изготовлены в 1720-х годах.
- Они немного тяжелее американских кресел-качалок.
- На них есть горельефная резьба.
Стили кресел-качалок
На протяжении многих лет было создано множество старинных стилей кресел-качалок. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных дизайнов.
Бентвуд
Доминик Матус, CC BY-SA 3.0, через Wikimedia CommonsКресла-качалки Bentwood были созданы Майклом Тонетом в 1800-х годах в Австрии. Эта модель отличается мягкими подушками и вращающейся рамкой. Чтобы создать эти привлекательные завитки, деревянные сегменты нагревали, пропаривали, а затем сгибали в желаемую форму — процесс, который вдохновил его название.
Складной
Как следует из названия, это кресло-качалка складывается. Спинка складного кресла-качалки, впервые изготовленного в 1870-х годах, складывалась над сиденьем.Таким образом, его можно было легко транспортировать.
Бостон
Кресла-качалкиBoston были изготовлены Lambert Hitchcock, мебельной компанией из Новой Англии. Этот вариант имеет раму из черного дуба, украшенную резными цветами. Его сиденье слегка изгибается, чтобы обеспечить лучшую поддержку при сидении.
Лэддербэк
Лестницы — воплощение классических кресел-качалок. Благодаря высокой спинке он использует горизонтальные балки, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.
Нажатая назад
Этот тип кресла-качалки пользовался популярностью в 1870-1920 годах. Кресла-качалки с отжатой спинкой имеют изогнутые стержни и широкую спинку сложной конструкции.
Связанный: Узнайте о стилях винтажных офисных стульев для вдохновения для домашнего офиса
Плетеная
Плетеные кресла-качалки были фаворитом в викторианскую эпоху, потому что их можно было настроить. В этом кресле-качалке использованы плетеные элементы из лозы, которые создают прочный каркас.Тканый дизайн может быть изменен, чтобы иметь различную толщину или форму в зависимости от предпочтений клиента.
Платформа
Метрополитен-музей, CC0, через Wikimedia CommonsПлатформа-качалки перемещается на платформе под ней. Это помогло креслу равномерно наклоняться вперед и назад. Это также предотвращало скольжение по полу при качании, что является обычной проблемой для большинства кресел-качалок.
Впервые они были изготовлены в 1888 году и выпускались в различных исполнениях, например, в платформе Eastlake Rocker.В этой модели были встроенные подушки, часто с яркой вышивкой.
Мое кресло-качалка — антиквариат?
Я нашел это на чердаке. Это антиквариат или просто старый?Хотя кресло-качалка может выглядеть старым, это не значит, что оно антикварное. Вот несколько способов идентифицировать кресло-качалку из семейной реликвии.
Проверить на отметку
Старые производители кресел-качалок всегда оставляли уникальный след на своих креслах. Таким образом, покупатели могли отличить их от конкурентов.Много раз их эмблема была вырезана под сиденьем . Помимо их логотипа, он также будет включать дату и место производства.
Посмотрите материалы
Старинные кресла-качалки изготовлены из дерева. На протяжении десятилетий сорта древесины менялись. Например, в 1700-х годах были распространены дуб и клен. В 1800-х годах кресла-качалки изготавливались из красного дерева.
Вы также можете проверить отделку стула. Поскольку в первые годы синтетических смесей не было, старые кресла-качалки покрывали молоком и маслом.Некоторых также натирали шеллаком — смолой, которая помогает выделить зерна. Лак начали наносить только в конце 1800-х годов.
Осмотрите суставы
Суставы могут многое рассказать об истории кресла-качалки. Некоторые распространенные шарниры кресел-качалок включают:
- Соединение внахлест
- Язычок и паз
- Дадо
- Ласточкин хвост
- Врезка и шип
Глядя на них, вы можете сказать, было ли кресло-качалка изготовлено вручную или изготовлено с помощью машины.