Как не перекачать ноги, когда качаешь попу?
Все хотят себе крепкие орешки сзади, а вот массивные ноги в придачу — совсем не то, о чем мечтает каждая девушка. Так где же та грань, которую не следует переступать? Давайте разбираться, как сохранить стройность ног и при этом накачать свою пятую точку до желаемого размера.
Конечно, совсем избежать нагрузки на ноги не удастся, но если выполнять упражнения правильно и согласно нашим рекомендациям, то получится ее минимизировать и сделать упор конкретно на ягодицы.
Приседы с весом
Обычно девушки их делают с ногами на ширине плеч, а если поставить их чуть шире, то нагрузка на нижнюю часть уменьшится и будет равномерно распределяться между мышцами ног и ягодиц.
Работа с весом
При любом упражнении действует единое правило: чем больше вес — тем больше нагрузка. Если не хочешь набрать в ногах лишней мышечной массы — не бери те веса, которые превышают массу твоего тела. Пусть это будет легче, но сделай больше повторений.
Глубина приседаний
Достаточно останавливаться на линии, параллельной полу, так меньше нагрузка на ноги, больше на ягодицы, заодно и колени целее будут. Если по началу сложно отрегулировать высоту — потренируйся со стулом, пока тело не привыкнет к нужному положению.
Упражнения лежа
Посмотри, какие есть упражнения на мышцы ягодиц из тех, что выполняются в горизонтальном положении. Одним из таких может быть подъем таза лежа на спине с согнутыми коленями. Так твоим ногам точно не грозит раскачаться.
Напряжение ягодиц
Намеренно во время тренировки держи эти мышцы в напряжении, а упражнения выполняй медленно. Так ты добьешься максимального эффекта в нужной области.
Питание
Сократи количество углеводов в своем рационе. Ноги не только от мышц распухают, булки на них влияют еще хуже, так что следи за питанием и не кушай гадости.
А еще держи несколько упражнений для филейной части тела, чтобы перестать выискивать статьи в интернете и начать уже работать над собой.
Приседания.
Наиболее эффективный вариант для прокачки ягодиц: поставить ноги чуть шире плеч, развести носки в стороны и приседать, как бы “оттопыривая” ягодицы назад. Опираться при этом нужно на всю стопу, не только на пятки.
Подъемы ног.
Стань на четвереньки, руки должны быть параллельны друг другу и ногам, спину держи прямо, расправь плечи и сведи лопатки. С помощью мыщц ягодиц старайся поднять ногу, согнутую в колене. Повтори упражнение одинаковое количество раз для каждой ноги.
А теперь в сторону.
Махи вверх.
Не вставай с четверенек, просто теперь упрись в пол не ладонями, а предплечьями, держи их параллельно друг другу. Повтори упражнение “подъем ног”, только в этот раз с прямым коленом.
Толкай таз.
Про стандартное выталкивание лежа на спине мы упоминали чуть раньше, а теперь можешь усложнить себе работу. Ляг на спину, руки положи вдоль туловища, одну ногу согни в колене, а вторую выпрями. Теперь поднимай таз силой ягодичных мышц, опирайся при этом только на согнутую ногу, прямую держи над полом. Обязательно повтори одинаковое количество раз с упором на каждую сторону.
Если делать эти пять упражнений хотя бы по 30 раз каждое и при этом следовать нашим советам, то ты однозначно сможешь хорошенько заниматься своей попой не в ущерб стройным ножкам. Так что хватит откладывать и искать оправдания, пора действовать!
«ПЕРЕКАЧЕННЫЕ НОГИ/ НЕДОТРЕНИРОВАННЫЕ ЯГОДИЦЫ (как накачать попу и не перекачать ноги?)» Авт.: Tatiana Prokofyeva
#статьи_сибатлет #сибатлет_интересноеЕсли у вас перекачаны ноги, то вероятно, что вас грушеобразная фигура, а значит основное скопление жира на нижней части живота, бедра, ягодицах и ногах. Таким образом, на ногах у вас жир, а не мышцы. Можете успокоиться, ничего вы не перекачали.
Как говорил Шварцнегер: «Все, за что можно ущипнуть- жир».
Проведите простой тест- ущипните себя за переднюю поверхность бедра посередине между коленом и бедром. Ущипнули? Складка толстая? Поздравляю, у вас много жира на ногах.
Иногда бывает, что девушка худенькая, а ноги все равно непропорционально мощные. После диете тело становится еще более сухим, а ноги так и остаются неизменными. Спокойно. Если у вас большая часть жира откладывается в бедрах, то и уходить жировая ткань оттуда будет в последнюю очередь. Во-первых, если жира в ногах много, то значит, визуально кажется, что ноги не худеют. Во-вторых, поскольку кровеносных сосудов в «залежалых» отложениях мало (а для расщепления жира необходим кислород), то это тоже замедляет процесс.
Это решаемая проблема, но она требует терпения, сбалансированного питания, интенсивных тренировок, а также косметических процедур для улучшения кровообращения.
Если вы провели тест с защипом жировой складки, но ущипнуть не получилось, то тут 2 варианта:
Вероятно, у вас довольно сильное воспаление (inflamation) в теле. Под воспалением я подразумеваю именно внешнее проявление — сильные отеки и высокая плотность жира, который даже ущипнуть нельзя.
НА ВИДЕО Я НА СВОЕМ ЛЮБИМОМ МУЖЕ ПОКАЗАЛА, КАК СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО 3 ЗАЩИПА и посмотреть, есть ли у вас воспаление. Обстановка, конечно, очень «домашняя», потому что я только что вернулась из командировки, но очень хотелось вам наглядно показать все 🙂
Вариант номер 2 — у вас действительно перекачаны ноги. Скорее всего вы либо велогонщица, либо пауэрлифтер, либо фиговый бодибилдер (потому что в строении тело самое важное пропорции, а вы их нарушили). Бывает… Мышцы можно накачать, а можно и «сдуть».
А теперь ответ на подвопрос: как накачать попу?
Накачать ягодицу не так сложно, если вы умеете ее активизировать. Дело в том, что эффективность нервно-мышечной координации у большинства людей оставляет желать лучшего. То есть ты им говоришь, сожми ягодицу, они усиленно пытаются это сделать, думают, что получилось, а мышца даже не сократилась.
Проведите такой эксперимент: встаньте ровно, сожмите правую ягодицу. А затем сожмите левую ягодицу.
Если у вас непроизвольно сжимаются обе ягодицы, то нервно-мышечная координация у вас так себе. Улучшить ее можно, если научиться сокращать мышцы произвольно, то есть по своей команде. Конкретно для ягодиц подойдет такой способ: начните тренировку ног с махо ногой назад (невысоких), с паузой в верхней точке. Выполняйте это упражнение без веса, пока не сможете почувствовать максимальной сокращение в верхней точке и жжение после 15 повторов. Когда вы почувствуете, что включаете в работу мышцы ягодиц, начинайте прибавлять рабочие веса.
Теперь, когда вы умеете активизировать мышцы, то в любом упражнении, хоть жиме гантелей, вы можете прорабатывать ягодичную мышцу (если будете ее сжимать, конечно).
ВАЖНО! Даже если у вас есть в теле воспаление (не воспаление жира!), и из-за этого есть отек, то это не отменяет того, что у вас может быть большой процент подкожного жира. Грубо говоря, воспаление и ваша полнота (читай : жир) не имеют линейной связи (отек прибавляет вам жира). Просто воспаление может визуально делать вас более объемной. Если его снять, то вы станете чуть меньше по объемам, но если мышц нету, то попа как висела, так и будет висеть, жир на руках как болтался, так и будет болтаться.
Как узнать свой процент подкожного жира?
— дексометрия (DEXA)
— биоимпедансный анализ состава тела
— Если у вас жир на теле не плотный- это хорошо! Значит, избавиться от него будет легче.
— У вас в теле количество жировых клеток в течение жизни меняется очень мало, но меняется объем жировой клетки. Если у вас много жира, то у вас не клеток жировых много, а они увеличились в объеме.
И не надо использовать новое оправдание по поводу воспаления. Жир он и есть жир!
Перекачалась! Что делать?! — Лена Миро: — LiveJournal
Прежде всего, успокоиться. Вероятность того, что ты действительно перекачалась, очень низкая. Скорее всего, в зале ты — новичок, но занимаешься там на совесть. Ты — обычная женщина с нормально реагирующими на физические нагрузки мышцами. С началом тренировок твои мышцы окрепли, уже начали расти, а жировая прослойка еще не уменьшилась из-за того, что к фитнесу ты приобщилась недавно.Продолжишь в том же духе — соотношение мышечной и жировой ткани изменится в пользу первой. Лишний жир уйдет, за счёт чего увеличившиеся поначалу объемы уменьшатся, тело станет плотнее, его качество возрастет. Главное – не бросить в панике тренировки, посчитав себя перекаченным «бабомонстром».
Не бойся мышц. Построишь их – заживёшь как белый человек: сильные мышцы сами по себе очень энергоёмкие и отлично сжигают калории даже в состоянии покоя. Сильные ведь необязательно «объемные»: мышцы могут быть плотными, сухими и миниатюрными.
Если ты действительно перекачалась, оказавшись редкой женщиной с очень отзывчивыми мышцами, которые прилично увеличились в объеме, а это тебе совершенно не нужно, всё равно не паникуй. Убедись, что процент жира у тебя невысок, а твои объемы – действительно мышечные, и принимайся за работу.
Что конкретно делать?
1) Переведи свои силовые тренировки в многоповторный режим с минимальными интервалами между подходами. Теперь все твои подходы – на 20-30 повторений. Перерыв между подходами – 30-60 секунд.
2) Увеличь долю аэробных нагрузок. Можно – за счёт силовых. Если раньше у тебя было 3 силовые и 2 аэробные тренировки в неделю, то сейчас измени соотношение в пользу кардио. Важно, чтобы твоя аэробная сессия была не менее 45 минут: именно столько времени нужно, чтобы организм не просто взбодрился 20-минутной пробежкой, но и начал сжигать жир. Уйдёт лишний жирок, покрывающий твои «перекаченные» мышцы, а с ним и ненужный объем.
3) Тренируйся как можно чаще. Мышцы растут не во время силовой тренировки, а в процессе их восстановления. Если лишить мышцы возможности восстанвоиться, они расти не будут. Обывателю требуется 48-72 часа, чтобы восстановить мышцы после силовой тренировки.
4) После тренировки два часа ничего не ешь. Если ты мышечная, любые калории,полученные после тренировки, пойдут не в жир, а на восстановление мышц. Если твоя цель – «сдуть» мышцы, после тренировки их лучше не питать.
5) Добавь тренировки на растяжку. Растяжка выводит из мышц молочную кислоту. «Забитые» ею мышцы всегда объемнее, чем «чистые». Хорошо растянутые мышцы – длиннее и менее объемные, чем «деревянные».
Можно ли сидеть нога на ногу?
- Клаудия Хаммонд
- BBC Fututre
Ученые поясняют, действительно ли надо избегать позы нога на ногу, когда вы сидите.
В какой позе вы обычно сидите? Большинство людей закидывают ногу на ногу.
В 1980-х годах британский комик Кенни Эверетт сделал эту позу своей фирменной. Одетый в юбку и на высоких каблуках, он грациозно скрещивал ноги, а затем выпрямлял их, утверждая, что этот жест является проявлением «утонченного вкуса».
Другие вообще никогда не кладут ногу на ногу. Более того, могут сидеть с широко разведенными коленями, даже в тесноте общественного транспорта, откуда и происходит название этой позы — «man spread» («расставление мужских ног в транспорте», «неуважительное сидение» и даже «транспортный мачизм». —
Этим мужчинам, наверное, понравилась бы социальная кампания, запущенная в Соединенных Штатах в 1999 году, которая называлась » The Great Cross Out» («Большое распрямление ног»). Это движение против вредной для здоровья привычки инициировала компания-производитель диетических добавок, которая пропагандировала не скрещивать ноги во время сидения в течение целого дня.
Но разве эта поза действительно так вредна для здоровья? Список опасных последствий сидения со скрещенными ногами в течение долгого времени, включая повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и повреждение нервов. Впрочем, каждая из этих болезней заслуживает отдельного объяснения.
Автор фото, SPL
Підпис до фото,Сидение со скрещенными ногами повышает давление на малоберцовый нерв под коленом, который передает ощущения в нижнюю часть ног и стопы
Конечно, если долго сидеть в одной позе, ваши ноги могут затекать. Причина в том, что скрещенные ноги повышают давление на малоберцовый нерв под коленом, который передает ощущение в нижнюю часть ног и стопы. Но если у вас и возникло ощущение покалывания в конечностях, оно временное.
Сидение в одной позе в течение многих часов, однако, может вызвать состояние, называемое «паралич малоберцового нерва», в результате чего вы не сможете пошевелить стопой или пальцами ног.
Правда, когда исследователи из Южной Кореи рассмотрели записи пациентов с целью выявить причины паралича, поза нога на ногу отсутствовала в списке.
А вот сидение «по-турецки» на полу в течение нескольких часов могло привести к этому состоянию. На самом деле, когда мы сидим со скрещенными ногами, паралич не может возникнуть потому что, как только мы чувствуем дискомфорт, мы, как правило, меняем позу.
Автор фото, iStock
Підпис до фото,Сидение «по-турецки» на полу в течение нескольких часов может вызвать паралич малоберцового нерва
А что же с артериальным давлением? Когда вам проверяют его в больнице, медсестра обычно просит вас свободно положить руку на стол и поставить обе ноги ровно на пол. Это объясняется тем, что скрещенные ноги могут исказить результаты анализа и показать временное повышение артериального давления.
Семь исследований, сделанных до 2010 года, обнаружили, что сидение со скрещенными ногами действительно повышает результаты проверки кровяного давления, и всего одно исследование опровергло эту гипотезу.
Правда, большинство из исследований были сделаны на ограниченном материале и опирались на однократную проверку давления. Больше всего исследований провели в клинике для гипертоников в Стамбуле. Врачи проверяли давление больных сначала в позе нога на ногу, а потом — с двумя ногами на полу.
Кровяное давление у больных со скрещенными ногами, действительно, повышалось, но, что главное для исследования, — оно возвращался к исходному показателю через три минуты, после того, как испытуемые выпрямляли ноги. Наибольший подъем артериального давления происходил у гипертоников, то есть у тех, кто уже страдал от повышенного артериального давления.
Два механизма могут объяснить, почему закидывание ноги на ногу может привести к временному повышению артериального давления. Во-первых, когда мы кладем одну ногу на другую, кровь из ног поднимается к груди, что заставляет сердце перекачивать большее количество крови, и в результате давление повышается.
С другой стороны, давление повышается, так как статическая нагрузка мышц ног (нагрузка без движения) повышает противодействие потока крови, который движется через сосуды. Это объясняет, почему скрещивание ног на уровне лодыжек, не вызывает такого же эффекта.
Чтобы установить, какое из этих объяснений наиболее правдоподобное, нидерландские ученые провели ряд физиологических измерений. Исследователи обнаружили, что поза нога на ногу не повышает противодействие в кровеносных сосудах при низкой частоте сердечных сокращений, но увеличивает объем крови. Иными словами, скрещенные ноги толкают больше крови к сердцу, что и приводит к повышению давления.
Итак, скрещивание ног, действительно, может вызвать временное повышение кровяного давления, но доказательств относительно долгосрочных последствий не существует, за исключением одного. Пациентам с высоким риском образования тромбов не рекомендуют долго сидеть со скрещенными ногами, так как препятствование кровотоку увеличивает риск тромбоза вен.
Автор фото, Thinkstock
Підпис до фото,Какая пока безопаснее?
Но даже если сидение с ногой на ногу и не вызовет высокое артериальное давление в долгосрочной перспективе, может ли оно стать причиной варикозного расширения вен?
Наука пока не знает четкого ответа на вопрос, почему одни люди страдают от этой болезни, а другие — нет. Обычно крошечные клапаны в кровеносных сосудах предотвращают движение крови в обратном направлении, но если эти клапаны растягиваются и становятся слабыми, кровь в них начинает накапливаться и вены расширяются.
Сидение со скрещенными ногами не является главным фактором, как сообщают ученые. Наличие варикозной болезни зависит в значительной степени от генетической зависимости.
Оказывается, что скрещивание ног не вызывает ни варикозного расширения вен, ни артериального давления.
Между тем, одно исследование показало, что люди, которые сидели с закинутой ногой на ногу более трех часов в день, имели плохую осанку, так как эта поза заставляет наклоняться вперед и округлять плечи.
Впрочем, это исследование опиралось на оценку самих людей, насколько долго они сидели в такой позе. Сейчас, когда я пишу эту статью, я сижу за столом и мои ноги скрещены, но я понятия не имею, сколько времени каждый день я провожу в такой позе.
В недавнем исследовании, опубликованном в этом году, обнаружили, что если людям напоминали выпрямить спину, скрещивание ног не влияло на осанку. Конечно, следовать этому, когда рядом с вами нет исследователя, который будет напоминать вам об осанке, не так легко.
Кстати, людей, которые закидывают правую ногу на левое колено, почти в два раза больше, чем тех, кто делает это наоборот. Конечно, сутулость — это плохо. Впрочем, если вы имеете привычку сидеть со скрещенными ногами, вас может заинтересовать исследование медицинского центра Роттердамского университета, которое назвало определенные преимущества такой позы.
Автор фото, Thinkstock
Підпис до фото,Поза нога на ногу может иметь и преимущества, так как она укрепляет некоторые мышцы
Исследователи изучали физиологические показатели молодых мужчин и женщин, когда они сидели с прямыми ногами, с закинутой ногой на ногу и со скрещенными ногами на уровне колена.
После этого ученые моделировали точные углы сгиба в забальзамированных тазовых суставах, что позволило им измерить, какие мышцы работают, когда мы скрещиваем ноги.
Они обнаружили, что скрещивание ног в коленях увеличивает удлинение грушевидной мышцы, которая проходит вне тазобедренного сустава, на 11% по сравнению с позой, когда обе ноги стоят на полу, и на 21%, если человек стоит. (Интересно, что напряжение в мышце немного снижалось, если ноги были также скрещены и на уровне лодыжек).
Авторы исследования считают, что такая поза повышает стабильность тазобедренных суставов так же, как и мышцы брюшного пресса.
Итак, если вам это нравится, сидите себе спокойно с ногой, закинутой на ногу, потому что эта поза вряд ли повредит вашему организму. Главное, не сидите в одной позе очень долго, чтобы ваши конечности не занемели. А ваши соседи в автобусе еще и будут благодарны вам за то, что вы не расселись, как некоторые «транспортные невежи».
Мифы про силовые упражнения: как похудеть и не перекачать мышцы? | Секреты красоты | Здоровье
Для красивой стройности надо направить свой организм одновременно на сжигание жира и наращивание мышечной ткани. Это научно обоснованно: именно в мышцах в основном и сгорает жир. Они же придают телу плотность и упругость, не позволяя ему становиться дряблым.
Однако среди худеющих дам бытует множество предубеждений против упругих мышц. Дамам кажется, что от простых упражнений на пресс их живот покроется излишне мужественными «кубиками», а гантели в 2 кг сделают руки бугристыми, как у «качков».
На самом деле серьезно накачаться женщине сложно, для этого нужно перестроить гормональную систему, что без специальных препаратов не сделаешь. А то, что жертвы сидячего образа жизни порой принимают за «накачку» – лишь естественная форма человеческого тела, от которой мы, увы, отвыкли.
Итак, разберемся с расхожими предубеждениями.
1-е мнение: От гантелей и отжиманий не похудеешь!
| Кстати | |
|---|---|
| Укрепляя мышцы, мы не только сжигаем жир, но и получаем ряд бонусов для здоровья. >> Мышцы – природный бандаж для суставов. Артрозы и травмы суставов возникают чаще, когда окружающие их связки и мышцы детренированы. >> Мышцы – естественный корсет для позвоночника. Их слабость – путь к его искривлению, остеохондрозу, сдавлению и выпадению межпозвоночных дисков, болям в спине, шее и пояснице. >> Забота о сосудах. Умеренные нагрузки нормализуют кровяное давление, расширяют сосуды и улучшают соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина в крови. >> Профилактика сахарного диабета. Доказано, что нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину и снижают толерантность тканей к глюкозе. >> Облегчают жизнь кишечника. Движения ног, работа над мышцами пресса и спины помогают пище продвигаться по кишечнику и избавляют от запоров. |
|
Похудение зависит не от вида тренировки, а исключительно от их продолжительности и интенсивности. Если вы двигаетесь в течение 20–40 минут как минимум с пульсом 120–140 ударов в минуту, вы сжигаете жир. Рост мышц начнется, если вы будете заниматься по 15–30 минут на пульсе выше 170 ударов, но неподготовленному человеку такая интенсивность обычно не удается. Да и небезопасны такие усилия для новичка, не стоит к ним стремиться в первый год занятия.
Контролировать свой пульс можно, основываясь только на ощущениях. Так, если вы начинаете хватать воздух ртом, как выброшенная из воды рыба, если в голове застучат «молоточки», а по телу потечет пот – пульс слишком высок.
Снизьте темп или амплитуду движений, перейдите на более спокойный вид (с бега на ходьбу, с упражнения стоя к упражнениям у стены или на коврике).
2-е мнение: Для похудения бесполезно ходить на тренажеры!
Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид и прочие – отличный аналог прогулке, катанию на лыжах, велосипеде или коньках. В ненастный или морозный день без них не обойтись.
Во-вторых, так называемые «силовые» тренажеры (с грузами, блоками и тросами) тоже вполне можно использовать в жиросжигающем режиме. Так, «качки» ставят на них большие отягощения и делают с ними 8–10 повторений, потом долго отдыхают. А худеющему надо подобрать небольшой вес и делать 15–30 повторений с коротким отдыхом перед следующим подходом. Такая тренировка укрепит мышцы, повысит их тонус и кровообращение в них, за счет чего и усилится сгорание жира, однако существенного роста не даст. При этом занятия на тренажерах относительно безопасны: грузы движутся по строгой траектории, нет риска, что рука или нога подвернется, уйдет в сторону и вас придавит отягощением.
3-е мнение: Да что вы мне говорите, у меня за два месяца вон какие мышцы выросли!
Как надо заниматься, чтобы они выросли на самом деле, мы рассмотрели выше. У вас же имеет место вот что. Пока вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы постепенно атрофировались. Вы начинаете заниматься, и им приходится слегка увеличиться, чтобы выполнить нагрузку. Но насколько сильно они увеличатся? За первые 6–9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1–2 см. Если вы при этом сбрасываете лишний жирок, объем бедра не изменится, оно только станет плотнее. А вот после этих 1–2 см придется очень сильно попотеть, чтобы добиться еще хоть сколько-то заметного роста мышц!
Зачастую сразу после тренировки мышцы кажутся больше, чем были. Неудивительно: они работали, наполнились кровью и попросту вздулись на 1–1,5 см. Через полчаса это пройдет. Кроме того, не забывайте, что мышцы – это естественная ткань человеческого тела. По медицинским нормам они должны составлять 30% массы тела у женщин и 40% у мужчин. Жира, кстати, по тем же самым нормам должно быть меньше мышц – до 25% у женщин и около 20% у мужчин.
4-е мнение: Упражнения на «проблемные зоны» сгоняют жир!
Это так, но такие упражнения, между прочим, работают именно над мышцами. Активизировавшись, мышцы начинают активнее использовать окружающие их жировые отложения, получая из последних энергию. Кроме того, они своими сокращениями буквально вытесняют жир и делают жировые клетки более плоскими. Потому-то и жира становится меньше, и целлюлит сдает насиженные позиции. Однако процесс этот идет не быстро (что неудивительно, ведь и лишний вес у вас не за три недели образовался, а за несколько лет как минимум) и требует ответственного отношения: то есть заниматься регулярно и не бессистемно.
5-е мнение: Без отягощений мышцы не укрепишь…
Вовсе нет. В вашем распоряжении всегда есть вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мышцы, которые требуют вашего внимания. Если это ноги или ягодицы – учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену), если это грудь, руки, спина – отжиматься от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги). При этом не стоит искусственно ограничивать себя: что есть под рукой, то и используйте для занятий.
Например, на зиму можно взять абонемент в спортзал, где есть тренажеры и штанги с гантелями, в более теплое время года ходить на спортплощадку в парк или у ближайшей школы, а дома делать упражнения у стены, со стулом или с бутылками воды вместо отягощений.
6-е мнение: Из-за роста мышц можно набрать вес!
Вот это правда. Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому увеличение их даже на 1–2 см дает 3–5 кг «в плюс». Однако не забывайте, что при этом вы должны сбрасывать жир, которого намного больше. В целом же следует ориентироваться не только на весы, но и на сантиметры. Регулярно измеряйте объем талии и бедер, и, если они (особенно первый) уменьшаются – все в порядке, даже если цифры на весах растут. Дело в том, что физические упражнения к тому же влияют на состояние костей: те активнее накапливают кальций, то есть становятся прочнее. На весах это тоже может отразиться, зато риск остеопороза и переломов снизится.
Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем. Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Проверьте свою диету! Вполне возможно, что после тренировок вы плохо контролируете аппетит и наедаете все, что сжигаете. Ограничьте жирное и сладкое в течение трех-четырех месяцев, и баланс придет в норму.
Смотрите также:
Можно ли накачать попу, не раскачав ноги? | kost-shirokaya.ru
Ты тоже боишься перекачать ноги? Это очень распространенная проблема для девушек, которые не планируют достигать успехов в фитнес бикини, а просто хотят подкачать некоторые части своего тела.
С тренером вы занимаетесь или без вероятность того, что упражнения прокачают «не то что нужно» есть всегда. Давайте подробнее!
Вы явно уже хоть немного знаете анатомию, а значит поймете, что все сказки про «отключение квадрицепса» в базовых упражнениях всего лишь «фитоняшкинская» фантазия. «Отключить» мышцу можно только отрезав. Проработанные, выпуклые ягодичные невозможны без развитых бедер.
Форма вашей попы — это форма ваших ягодичных мышц, которая задана ГЕНЕТИЧЕСКИ. То есть вы можете «выжать» максимум из данного вам природой, но кардинально изменить форму пятой точки — нельзя. Да и ни к чему — каждый человек уникален и прекрасен в своей уникальности.
Анатомия такова, что все самые эффективные упражнения на попу активно затрагивают и бёдра. Как бы вам не врали тренера, статьи в журналах и паблики вк. Все эти приседания, выпады и тяги тренируют не только ягодицы, но и ноги. Есть, конечно, изолированные упражнения на эту часть тела, но их эффективность ниже.
И если использовать только изолированные упражнения, то вряд ли можно добиться большого эффекта в накачке ягодиц. Так что полноценно накачать ягодицы без бёдер не получится.
Обратите внимание, квадрицепс у Кати естьОбратите внимание, квадрицепс у Кати есть
Это не значит, что изолированные упражнения вообще не нужно делать. Они нужны, но лишь как дополнение к основным упражнениям (помните, баз – это популярная девочка на вечеринке, а изоляция – ее страшненькая подружка?). «Как накачать ягодицы, но при этом не накачать ноги?” — НИКАК! Можно вставить импланты и гордо носить статус “НАПРИСЕДАЛА”. От проведенной операции ноги не раскачаются.
Если что, это Ким Кардашьян — самые «натуральные» ягодицы столетияЕсли что, это Ким Кардашьян — самые «натуральные» ягодицы столетия
“Как накачать ягодицы, но при этом не перекачать квадрицепс?» — Перекачивание одной или другой части не является перекачиванием – это визуальный эффект непропорциональной работы над телом или неправильной техники. Красивые ноги, бедра – это пропорциональные формы, пропорции развития мышц каждой части ноги. Накачать отдельно ягодицу невозможно, потому как в движении задействованы несколько групп мышц, качая ноги или спину вы включаете пресс, или работая с прессом, ваша спина участвует в процессе. Ну и конечно, качая ягодичные, вы включаете в работу все группы мышц, только какие-то работают больше, какие-то меньше.
Кстати, если вы не знали, при выполнении приседаний ваши ягодицы являются вспомогательными мышцами. Почему у вас «раскачиваются ноги»? А все очень просто, потому что мышцы слабые.
Мы уже говорили о том, что наше тело старается любую работу совершить как можно меньшими затратами. Рекомендуем вам ознакомиться со статьей «Качаем попу головой: связь мозг — мышцы». Когда вы начнете приседать, основная нагрузка ляжет на мышцы ног, просто потому что они сильнее. Ну, не вытянут ваши мадам Сижу в начале даже пустого грифа на плечах.
Чтобы приседания со штангой принесли желаемый результат, необходимо сначала укрепить бедра и квадрицепсы, а также сами ягодицы. Когда ваши мышцы станут сильными, а фитнес-опыт достаточным для того, чтобы освоить правильную технику приседаний, можете попробовать.
Главное, не торопитесь. Кроме того, попробуйте приседать 2 раза в неделю: пусть одна тренировка будет с тяжелым приседом, а другая с легким и на большее кол-во повторений. Будем считать, что «тяжелая» тренировка – это тренировка, направленная на рост результатов и силы, а «легкая» – ( вторая тренировка в неделю) тренировка скорее на технику.
Хотя и в первом случае технику вы обязаны соблюдать. Также наиболее сильная мышца отбирает большую часть нагрузки, то в итоге в спортзале мы наблюдаем у многих девушек раскаченные ноги и все так же плоскую попу. Не будем также забывать, что некоторые люди от природы quad dominant, поэтому квадрицепс растет, а попа так и остается плоским блинчиком. Иногда это происходит из-за неумения «включать» ягодицы, и в этом случае нужно научиться это делать. А у некоторых это просто особенность строения. Как ни крути, но квадрицепсы все время будут доминировать.
«Отключить» мышцы ног при приседаниях невозможно.Теперь вы понимаете, что накачать попу без участия ног невозможно, как невозможно приседать только ягодицами без бедер. Если вы видите на фотографии или в реальной жизни девушку с большой, круглой и высокой попой и худыми ногами без выраженных бицепсов и квадрицепсов бедер, то с вероятностью 99% ее фигура – результат пластической хирургии и всяких бяк, засунутых в попу, а не спортивных тренировок.
Кто-то считает такое тело красивым, но большинство людей согласятся, что только гармоничная, равномерно развитая фигура выглядит по-настоящему здорово.
10 самых крутых тренировок для ягодиц: мнение экспертов фитнеса
Как тренироваться девушке, чтобы не перекачаться :: Фитнес :: «ЖИВИ!
Подтянутое тело, стройная фигура, рельефные мышцы — обычно именно за этим мы приходим в тренажерный зал. Или не приходим, если, например, боимся перекачаться. Как этого избежать?
Сразу успокоим: слишком развитая мускулатура у женщин — явление очень редкое. В целом же рост мышечной массы зависит от нескольких факторов. Во-первых, от телосложения: у хрупких девушек мышцы развиваются хуже, чем у тех, кого природа наградила пышными формами. Во-вторых, важную роль играют гормональные особенности организма. За рост мышечной массы отвечает тестостерон, которого у женщин, как правило, раз в 10 раз меньше, чем у мужчин. Поэтому в принципе набрать мышечную массу и уж тем более превратиться в качка женщине куда сложнее, чем представителям сильного пола.
Бывают, конечно, исключения, когда уровень тестостерона у дам превышает норму. Определить это можно визуально. У таких женщин крепкое телосложение и лишние килограммы оседают первым делом на животе (а не на бедрах). На груди и в районе пупка могут расти грубые волоски. В этом случае небольшой риск набрать чрезмерную мускулатуру все-таки есть. А значит, подбирать программу тренировок нужно с особым вниманием и лучше вместе с опытным инструктором.
Какие мышцы растут быстрее
По словам экспертов, проще всего перекачать ноги: икры и четырехглавую мышцу бедра. А вот за мышцы рук и плечевого пояса волноваться не стоит — нарастить эту мускулатуру не так просто и при интенсивных нагрузках.
Чаще всего чувство перекаченности возникает у тех, кто ходит в спортзал сравнительно недавно, не больше трех месяцев. В теле происходят изменения: мышцы уже начали расти и приходить в тонус, а вот жировая прослойка, покрывающая их, еще не уменьшилась. Вот и появляется лишний, на ваш взгляд, объем. В этом ничего страшного нет. Бросать занятия из-за этого не стоит!
Куда лучше немного пересмотреть программу тренировок. В частности, исключить из нее занятия, которые могут прибавить вам объема. Так, занимаясь на Pump it up с достаточно увесистой штангой, можно перекачать бедра и икры. Тренируясь на степе — опять же прибавить в бедрах. Да и на слайде — тоже в бедрах и икрах набрать.
Перекачалась: что делать
Уменьшить объемы помогут кардиотренировки: бег, ходьба, плавание или аквааэробика. «Главное условие — заниматься от 40 минут до часа, — советует Вячеслав Никадимов, персональный тренер фитнес-клуба “TERRASPORT Коперник”. — В этом случае уменьшится жировая прослойка, которая создает дополнительный объем, вместе с ней уйдет и ощущение раскаченности».
Силовые упражнения тоже могут помочь вам «сдуться», если тренироваться с умеренными весами и в быстром темпе. Старайтесь посещать фитнес-клуб чаще, 4-5 раз в неделю. «Невозможно перекачать мышцы, если они работают постоянно», — замечает Вячеслав Никадимов. При таком расписании у них почти нет времени восстановиться (в нашем организме это занимает от 48 до 72 часов), а значит, и увеличиваться они точно не будут.
Еще один вариант борьбы с раздувшимися мышцами — растяжка до тренировки и после нее. «Она помогает вывести из тканей продукты распада (молочную и пировиноградную кислоты), которые не только забивают мышцу и причиняют боль, но и делают ее массивнее», — объясняет Елена Даркова, тренер по фитнесу Центра семейного развития «РОСТ».
Не перекачивают, но прекрасно укрепляют мышцы такие фитнес-направления, как пилатес, йога, стретчинг. Они женственному силуэту точно не повредят.
Как питаться
Важна и правильная диета. Рост мышечной массы в нашем организме происходит за счет белков. «Для ее нормального роста каждый день требуется примерно 2 грамма белка на килограмм массы тела. Не нужна излишняя мускулатура? Пусть количество протеинов в рационе будет вполовину меньше», — объясняет Вячеслав Никадимов.
Заодно можно урезать в своем меню и количество углеводов — примерно на треть. «Это тоже замедлит рост мускулатуры», — говорит Вячеслав Никодимов.
Плюс к тому постарайтесь оттянуть прием пищи после тренировки: не ешьте ничего пару часов. «Сразу после занятий фитнесом мышцы активнее всего поглощают питательные вещества, — говорит Елена Даркова. — А значит, мускулатура будет увеличиваться быстрее».
Насос для икроножных мышц — функции и профилактика
Венозные клапаны определяют направление
Каждый раз, когда мышцы сокращаются, они сжимают вместе глубокие вены ног и переносят кровь дальше. Здесь венозные клапаны также определяют направление потока и останавливают кровоток в обратном направлении.
- Однако мышечный насос срабатывает только тогда, когда мы задействуем наши мышцы, т.е.е. при ходьбе или беге.
- Длительное стояние или сидение может привести к скоплению крови в ногах.
- Вода из крови просачивается через стенки сосудов в окружающие ткани и приводит к опуханию ног и ступней.
- Когда мышцы ступней и ног работают, мышечный насос тоже работает и снова запускает венозный возврат.
Пешие прогулки, подъем по лестнице, езда на велосипеде или плавание поддерживают мышечный насос в хорошей форме и обеспечивают хорошее кровообращение в ногах.
Диагностика и лечение
Причины, признаки и лечение опухших ног
Опухшие ноги
Здоровый образ жизни
Советы и рекомендации для здорового образа жизни
Здоровая жизнь
Как может сердце быть достаточно сильным, чтобы перекачивать кровь по ногам против силы тяжести?
Категория: Биология Опубликовано: 7 июня 2013 г.
Public Domain Image, источник: Кристофер С.Бэрд.
Сердце недостаточно сильное, чтобы вернуть кровь по венам в ногах и обратно к сердцу. Человеческое тело полагается на вторую систему для выполнения этой задачи. Эта система включает небольшие клапаны в венах и мышечные сокращения скелетных мышц, когда вы ходите и двигаетесь. Клапаны закрываются, когда кровь начинает течь в одном направлении, поэтому кровь в венах может течь только обратно к сердцу, то есть вверх по ногам. Когда вы сжимаете мышцы ног, чтобы ходить, стоять, пинаться и двигаться, мышцы сжимают вены и заставляют кровь двигаться.Из-за клапанов кровь может двигаться только в одном направлении, когда она сжимается. Таким образом, это комбинация артериального давления, создаваемого насосным действием сердца, клапанов и движений мышц, которые заставляют кровь подниматься по ногам против силы тяжести. Если клапаны работают неправильно, кровь в какой-то степени опускается вниз после каждого сокращения мышц и начинает скапливаться в венах. Из-за этого вены набухают от крови, которая может быть болезненной и некрасивой и известна как варикозное расширение вен.
Книга Дэвида Дж. Варикозное расширение вен и связанные с ним заболевания.Тиббс утверждает:
Гравитация — это постоянно присутствующая сила, против которой венозная система конечности предназначена для конкуренции в вертикальном положении. Если клапаны выходят из строя, именно сила тяжести заставляет всю кровь, которая была смещена вверх, снова падать, и это имеет различные эффекты. В поверхностных венах это может вызвать видимую извилистость (варикозное расширение вен), но, что гораздо более опасно, отток крови через поверхностные или глубокие вены может вызвать быстрое накопление непрерывного столба крови к сердцу с последующим высоким венозным давлением в лодыжка… Только периферический насосный механизм (мышечно-венозный насос) может вызвать полный венозный кровоток против силы тяжести. Это мощное перекачивающее действие возникает, когда несколько вен сжимаются за счет сокращения окружающих скелетных мышц (рис. 1.3). Клапаны направляют кровь к сердцу и предотвращают ее повторное падение. Таким образом, благодаря этому простому расположению, чем тяжелее работают мышцы, тем интенсивнее массивный поток крови, создаваемый этой деятельностью, возвращается к сердцу.
Проще говоря, если вы хотите, чтобы кровь буквально текла по ногам, ходите вокруг и заставляйте мышцы ног двигаться.
Темы: кровь, кровеносные сосуды, кровообращение, сила тяжести, сердце, клапаны, варикозное расширение, варикозное расширение вен, вены
Vein Atlanta — сосудистая система как второе сердце
Всем известно, что сердце перекачивает кровь, верно? Знаете ли вы, что в вашем организме есть второй насос для крови? Это ваши икроножные мышцы! Правильно, икроножные мышцы — ваше второе сердце! Тело устроено так, что при ходьбе икроножные мышцы перекачивают венозную кровь обратно к сердцу.
Вены вашего теленка действуют как резервуар для крови, в которой ваше тело не нуждается в кровообращении в любой момент времени. Эти вены-резервуары называются мышечными венозными синусами. Когда икроножная мышца сокращается, кровь выдавливается из вен и продвигается по венозной системе. Односторонние клапаны в венах ног удерживают кровь в правильном направлении к сердцу. Эти клапаны также предотвращают приток крови обратно по венам ног в неправильном направлении под действием силы тяжести.
Когда вы идете, ваша нога также играет роль в насосном механизме. Стопа также имеет венозный резервуар (меньшего размера). Во время раннего шага, когда вы кладете вес на ногу, кровь из венозного резервуара стопы выдавливается и «заполняет» резервуар голени. Затем, на более поздних этапах шага, икроножная мышца сокращается и качает кровь вверх по ноге против силы тяжести. Клапаны удерживают кровоток в правильном направлении и предотвращают притяжение крови обратно вниз под действием силы тяжести.
Когда вы длительное время неподвижны, например, в кресле воздушного или автомобильного самолета, или часами сидите за столом, ваши икроножные мышцы не сильно сокращаются и кровь собирается.
Вот почему ходьба так полезна для кровообращения в ногах! Ходьба предотвращает скопление крови и помогает предотвратить образование потенциально опасных тромбов, называемых тромбозом глубоких вен или ТГВ.
Кроме того, состояние, называемое венозной недостаточностью или венозным рефлюксом, может вызвать скопление крови в ваших ногах из-за неправильной работы односторонних клапанов.В этом состоянии клапаны не работают и позволяют крови течь назад по ноге. Клапаны называют «негерметичными». Симптомы венозной недостаточности могут включать тяжелые, усталые, болезненные, пульсирующие, болезненные ноги, отек лодыжек, выпуклость варикозного расширения вен, судороги, зуд, беспокойство в ногах, изменение цвета кожи и даже изъязвление кожи. Венозная недостаточность — очень распространенное заболевание, которым страдают более 40 миллионов человек в США.
В случаях, когда человек еще более неподвижен, например, лежа на больничной койке, скопившаяся кровь может застояться и превратиться в сгусток крови.Это называется тромбозом глубоких вен или ТГВ. ТГВ может вызвать боль в ногах и отек. Иногда они не вызывают никаких симптомов. ТГВ могут быть опасны, потому что сгусток крови может оторваться, попасть в кровоток и застрять в легких.
Автор Луи Превости, MD
Если у вас есть некоторые из перечисленных выше симптомов или вы думаете, что у вас скопление крови, венозная недостаточность или тромб, позвоните или отправьте электронное письмо, чтобы назначить консультацию с наши специалисты по венам.
Венозная гипертензия в ногах. Устали, пульсируют, болят ноги?
Диагностика венозной гипертензии / недостаточности
Если вы чувствуете усталость, пульсацию и боль в ногах, запишитесь на прием к терапевту. Вам может быть назначен прием к медсестре, а не к врачу, поскольку медсестры часто несут ответственность за уход за пациентами с проблемами ног.
В качестве альтернативы, в вашем районе может быть Leg Club или специализированная клиника для ног.Чтобы посетить эти клиники, вам не нужно направление от врача общей практики.
При посещении медсестры или врача они должны:
- Спросите о своих симптомах и о том, как долго у вас были проблемы
- Осмотрите голени
Вам также могут предложить простой тест, называемый УЗИ Допплера. Этот тест измеряет артериальное давление в лодыжке и сравнивает его с давлением в руке, чтобы определить, есть ли у вас проблемы с кровоснабжением голени.
Вам также могут предложить дополнительные тесты для проверки других проблем со здоровьем, которые могут повлиять на ваши ноги, таких как диабет и анемия
Если ваш терапевт считает, что ваша боль вызвана проблемами с венами или артериями, он может направить вас для дальнейших анализов в местную больницу или специализированную клинику.
Лечение — какое лечение мне предложат при венозной гипертензии / недостаточности?
Компрессионная терапия ( поддерживающие бинты или носки)Если ваша боль вызвана венозной недостаточностью и нет проблем с кровоснабжением вашей ноги / ног, вам необходимо предложить компрессионную терапию.
Компрессионная терапия улучшает кровоснабжение за счет давления на ногу. Это можно сделать, перевязав голень или надев поддерживающие носки, чулки или колготки.Компрессионная терапия очень эффективна для уменьшения отека и заживления или предотвращения ран и язв. Существует множество различных видов компрессионной терапии, поэтому попросите медсестру подобрать то, что вам подходит. Сжатие может быть немного неудобным, когда вы впервые начинаете лечение, но любой дискомфорт должен уменьшиться по мере уменьшения отека. Возможно, вам будет полезно принять обезболивающие, когда вы начнете компрессионную терапию.
Венозное вмешательство
Если ваши проблемы / симптомы вызваны венозной гипертензией, в NHS доступны простые меры по лечению неправильной работы вен, что обеспечивает постоянное решение ваших проблем.Если предполагается, что проблема исходит от ваших вен, вам следует обратиться к врачу-терапевту за направлением в местную бригаду сосудистых специалистов.
Наиболее распространенные доступные варианты лечения вен включают:
- Эндотермическая абляция — тепло используется для закрытия пораженных вен
- Склеротерапия — используется специальная пена для закрытия вен
- Перевязка и удаление — при хирургическом удалении пораженных вен
Консультации врача при венозной гипертензии / недостаточности
Внесение здоровых изменений в свой образ жизни может помочь уменьшить симптомы усталости, пульсации и боли в ногах:
- Поддержание здорового веса
- Занимайтесь легкими или умеренными физическими упражнениями, такими как плавание или ходьба, в течение примерно 30 минут не реже трех раз в неделю
- Избегайте длительного стояния
- Носить компрессионные носки или колготки вместо обычных носков / колготок
Загрузите эту страницу как pdf для печати
Преимущества подъема ног
Большинство из нас ежедневно подвергают свое тело чрезмерной нагрузке.Оказывается, поза и положение так же важны, как говорили вам родители и учителя. Сгорбившись перед компьютером, вытянув шею, чтобы посмотреть на телефон, и сутулость в кресле — все это плохо для позвоночника и шеи — мы уже знаем это. Многие люди не осознают, что осанка также влияет на вены на ногах.
Наши сердца качаются весь день, чтобы кровь циркулировала по всему телу. Кровь покидает сердце через артерии, доставляя кислород к клеткам, и возвращается через вены, которые уносят отходы, чтобы их можно было удалить.Этот процесс делает нас живыми и здоровыми.Однако пульсация сердца недостаточно сильна, чтобы противостоять гравитации. Если это правда, вам может быть интересно, почему наша кровь не остается в наших ногах и ступнях.
Ответ в форме наших вен. Здоровые вены имеют полностью функционирующие клапаны, которые открываются, когда мы двигаем мышцами, и закрываются, когда мы остаемся на месте. Они текут только в одном направлении, и кровь выдавливается через вену при каждом сокращении мышцы. Одним из наиболее важных движений для кровотока является накачка икроножных мышц, которую любой может смоделировать, ходя или делая подъемы на икры.
Однако при варикозном расширении вен или сосудистых звездочках вены слабые и деформированные. Это препятствует правильному закрытию клапанов, вызывая обратный ток и скопление крови.
- Сидение весь день — Без насоса икроножных мышц кровь легче скапливается в ногах и ступнях.
- Постоянное стояние весь день. Даже если вы задействуете некоторые мышцы, чтобы удерживать равновесие в вертикальном положении, стояние давят на ваши вены, увеличивая риск проблем.
- Ношение каблуков — каблуки заставляют ваши икры принимать неестественное положение, что не позволяет накачивать икроножные мышцы.
- Ношение тесной одежды. Слишком тесные джинсы скинни и компрессионная одежда давят на вашу кожу и находящиеся под ней вены, нарушая кровоток.
Есть два очень простых способа поднять ноги:
- Поставьте ноги к стене — лягте на спину и поставьте ноги прямо к стене так, чтобы ваши ноги и туловище образовали угол 90 градусов. Некоторых людей расслабляет, раскинув руки в стороны и медитируя или слушая музыку.
- Поднимите ноги в положении лежа — используйте подушки, чтобы приподнять ступни и ноги, лежа на диване или кровати. Стопы должны быть на высоте не менее 6–12 дюймов над сердцем, и вы должны позволять ногам сгибаться естественным образом.Не поддерживайте вес ног на лодыжках, так как это ухудшит кровообращение и вызовет дискомфорт.
30 предупреждающих знаков, которые ваше сердце пытается послать вам
Само собой разумеется, что ваше сердце — один из важнейших органов вашего тела. Мышца размером с кулак никогда не отдыхает, она изо дня в день перекачивает кровь по вашим венам, чтобы вы могли жить и бежать. К сожалению, с этим жизненно важным органом может случиться так много всего. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно каждая четвертая смерть в США.С. можно отнести к какой-либо форме сердечных заболеваний. К счастью, если вы будете уделять внимание своему телу и регулярно посещать врача, вы сможете опередить любые проблемы. От боли в пальце ноги до истощения — вот тревожные признаки того, что у вашего сердца могут быть проблемы. А чтобы узнать о вещах, которых следует избегать, чтобы держать свой тикер в отличной форме, ознакомьтесь с «40 привычками, которые увеличивают ваши шансы на сердечный приступ после 40».
ShutterstockОткрытые язвы или язвы на ногах могут быть невероятно болезненными, и их необходимо как можно скорее проверить у врача, поскольку они могут быть признаком сердечного заболевания, называемого окклюзионным заболеванием аорто-подвздошной кишки, которое представляет собой закупорку аорты, вашего главный кровеносный сосуд тела.
По словам сосудистых специалистов из NYU Langone Health, это состояние может привести к ишемии, снижению снабжения тканей кровью и кислородом. «Ишемия может привести к разрушению тканей стопы, вызывая открытые язвы или язвы», — говорят врачи. «Это также может привести к отмиранию тканей или гангрене, которая может привести к потере конечности без надлежащего лечения». А чтобы узнать о других симптомах, вот 23 неожиданных признака нездоровья вашего сердца.
ShutterstockМышечные судороги случаются время от времени, особенно во время походов в гору, которые вы любите совершать.Но если вы часто испытываете боль или спазмы в бедрах, ягодицах или икрах, просто прогуливаясь, вы можете принять это к сведению. По данным Медицинского центра Университета Питтсбурга (UPMC), это может быть еще одним признаком окклюзионного заболевания аорто-подвздошной кости.
ShutterstockПо данным Американской кардиологической ассоциации (AHA ).Даже если это просто похоже на сильную простуду, рекомендуется сообщить об этом своему врачу, чтобы убедиться, что это не симптом более серьезной проблемы.
ShutterstockЕсли вы не порезали палец на ноге или ваша обувь не слишком тугая, не так уж много вещей, в которых вы можете винить боль в пальце ноги. Таким образом, если вы часто испытываете боли в пальцах ног без видимой причины и замечаете холод или онемение в ногах во время отдыха, это также может быть еще одним признаком окклюзионного заболевания аорто-подвздошной кости. А чтобы узнать о других признаках потенциальных проблем со здоровьем, о которых часто забывают, ознакомьтесь с 23 незаметными признаками серьезных проблем со здоровьем.
ShutterstockМожет показаться, что боль в челюсти не слишком серьезна, но это также частый симптом сердечного приступа, о котором редко говорят.
«Иногда проявление сердечного приступа или какого-либо сердечного приступа можно почувствовать в челюстях, зубах и шее. Это не только с левой стороны; это может случиться и с правой стороны, особенно у женщин», — говорит на номер Стивен Д. Бендер, , доктор медицинских наук, директор Центра лицевой боли и медицины сна при Техасском колледже стоматологии A&M.«Боль — это знак. Это показатель того, что что-то происходит прямо сейчас, прямо в этот момент. Это может приходить и уходить, в зависимости от степени тяжести».
ShutterstockНекоторым людям безволосые ноги могут показаться удобными, но это может быть признаком заболевания периферических артерий — состояния кровообращения, при котором бляшки накапливаются в артериях и уменьшают приток крови к конечностям. Согласно McLeod Health из Южной Каролины, одним из симптомов является выпадение волос на ногах, в результате чего кожа становится гладкой, блестящей, прохладной на ощупь.
ShutterstockЕсли у вас заболевание периферических артерий, из-за недостаточного кровотока в ногах ноги могут казаться тяжелыми при ходьбе. По данным клиники Майо, он также может вызывать боль, спазмы, онемение или слабость. И чтобы узнать больше о том, как ваше тело может указывать на опасное сердечное заболевание, ознакомьтесь с этими предупреждающими знаками сердечного приступа, скрывающимися на виду.
ShutterstockЕсли вы обнаружите, что вам нужно вставать, чтобы сходить в туалет ночью, чаще, чем обычно, это усиление позывов к мочеиспусканию может быть признаком сердечной недостаточности, согласно клинике Майо.Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы здоровы и что ваше сердце находится в рабочем состоянии.
ShutterstockЕсли вы испытываете такое сильное сжатие в горле, что возникает постоянное ощущение, что вы задыхаетесь, это может быть признаком сердечного приступа, согласно данным British Heart Foundation.
ShutterstockХотя есть много симптомов сердечной недостаточности, быстрое увеличение веса — менее известный. Это признак того, что ваше тело задерживает жидкость из-за того, что ваше сердце не работает должным образом.По словам Кайзера Перманенте, такое быстрое увеличение веса может выглядеть примерно на два-три фунта за 24 часа или пять фунтов за неделю.
ShutterstockОтек обычно сигнализирует о травме области — например, в случае растяжения лодыжки — но это скопление лишней жидкости в тканях также может быть признаком сердечной недостаточности. Согласно AHA, это происходит, когда кровь возвращается при попытке вернуться к сердцу, в результате чего ваши ткани набухают.
ShutterstockЕсли вы когда-нибудь внезапно вспотели и почувствуете холодную липкую кожу, у вас может быть сердечный приступ.В клинике Майо говорят, что это один из типичных симптомов, который может сопровождаться дискомфортом или болью в груди, а может и не сопровождаться ими. Если вы не уверены, почему потеете, не ждите, чтобы понять это — немедленно обратитесь за помощью. Возможно, ваше тело пытается сказать вам, что что-то не так.
ShutterstockВнезапное чувство тошноты или рвота может быть не из-за того, что вы съели, а из-за сердечного приступа. По данным клиники Майо, тошнота является одним из основных симптомов наряду с головокружением.У женщин эти симптомы могут появиться во время сердечного приступа даже без боли в груди.
ShutterstockЕсть много разных факторов, которые могут вызвать эректильную дисфункцию, но менее известна болезнь сердца. По данным Гарвардской медицинской школы, во время эрекции требуется дополнительная кровь, но если у вас закупорены артерии, кровоток прерывается. Поэтому, если у вас возникли проблемы в спальне, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это не что-то более серьезное.
ShutterstockХотя изменения в вашем сердцебиении могут происходить из-за беспокойства, кофеина или обезвоживания, все, что вы замечаете во время отдыха, скорее всего, является признаком проблемы, согласно Гарвардской медицинской школе.Поэтому, если ваше сердце начинает биться нерегулярно или очень быстро, когда вы смотрите любимое шоу или читаете книгу, обратитесь к врачу.
ShutterstockЕсли вы особенно чувствуете трепетание или «стук» в груди, возможно, вы испытываете наиболее распространенный симптом фибрилляции предсердий (AFib). Согласно AHA, это особый тип нерегулярного сердцебиения, который возникает, когда аномальные электрические импульсы вызывают дрожь в предсердиях. Если вы испытываете это ощущение, немедленно обратитесь к врачу, особенно потому, что у людей с ФП повышен риск инсульта.
ShutterstockНесмотря на то, что за вашей болью может стоять много вещей, если она постоянно возникает, когда вы напрягаетесь и чувствуете себя лучше во время отдыха, это может означать, что назревает болезнь сердца.
Но если вы внезапно испытываете острую боль в руке, спине или плече — наряду с давлением, полнотой или ощущением сдавливания в груди — это вполне может быть сердечным приступом, согласно клинике Майо.
ShutterstockЕсли вы всегда чувствовали себя истощенным во время упражнений или физической активности — независимо от того, в какой вы форме — это могло быть связано с врожденным пороком сердца, который просто не был диагностирован.По данным клиники Майо, хотя серьезные проблемы обнаруживаются при рождении, менее серьезные проблемы иногда не обнаруживаются до взрослого возраста.
ShutterstockИногда усталость может быть признаком гораздо большего, чем плотный график и долгие дни в офисе. Если вы чувствуете усталость каждый день — а это чувство усталости никогда не проходит — это может быть признаком сердечной недостаточности или ишемической болезни сердца, согласно данным Гарвардской медицинской школы.
ShutterstockЕсли вы в последнее время чувствовали себя плохо — испытываете потерю памяти, замешательство или нарушение мышления — это может быть признаком сердечной недостаточности.Согласно AHA, это может произойти, когда в вашей крови меняются уровни определенных химических элементов. Например, изменение уровня натрия может вызвать чувство замешательства.
ShutterstockСогласно данным Гарвардской медицинской школы, если при выполнении упражнений вы испытываете боль в животе, которая быстро исчезает, как только вы отдыхаете, возможно, ваше сердце пытается сигнализировать о том, что у вас развивается сердечное заболевание.
ShutterstockЛюди часто не обращают внимания на дискомфорт в груди, думая, что это, вероятно, просто наказание за жирную пищу.Однако, если дискомфорт, сдавливание, ощущение полноты или даже легкая боль возникает в центре груди и длится дольше нескольких минут — или проходит и возвращается снова, — это может быть предупреждающим знаком о неизбежности сердечного приступа. в AHA.
ShutterstockЕсли вы когда-нибудь просыпались посреди ночи, хватая ртом воздух, у вас, вероятно, было апноэ во сне — нарушение сна, при котором ваше дыхание останавливается и начинается снова. Поскольку проблема мешает вам получить качественный сон, по данным AHA, она часто связана с инсультом, сердечной недостаточностью и высоким кровяным давлением.
ShutterstockХрап — это не только проблема для вашего партнера каждую ночь, это также может быть признаком проблем с сердцем. По данным Гарвардской медицинской школы, храп является ключевым признаком апноэ во сне.
К счастью, есть способы решить эту проблему до того, как она приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы уменьшить количество эпизодов апноэ, избегайте сна на спине, откажитесь от алкоголя, который может расслабить мышцы горла перед сном, и бросьте курить, если вы курите.
ShutterstockПо данным UPMC, панические атаки и сердечные приступы часто бывает трудно отличить — они имеют схожие симптомы, такие как одышка, стеснение в груди, потливость, учащенное сердцебиение, головокружение и физическая слабость.Вот почему важно быстро решить этот вопрос, обратившись за помощью, поскольку диагноз от медицинского работника — это единственный способ узнать наверняка, что есть что.
ShutterstockЕсли у вас сильная головная боль, которая не проходит, не принимайте лекарство и не забудьте о нем. Воспринимайте это как знак того, что что-то не так. По данным клиники Майо, эта головная боль может быть вызвана инсультом или тромбом в вашем сердце, особенно если боль сочетается с рвотой и головокружением.Поскольку повреждение можно нанести быстро, не ждите помощи.
ShutterstockЕсли вы часто испытываете одышку во время активности, в состоянии покоя или во время сна, это может быть связано с сердечным заболеванием. Согласно AHA, проблема возникает, когда кровь скапливается в ваших венах из-за того, что ваше сердце не может производить надлежащий кровоток, что приводит к утечке жидкости в легкие и вызывает проблемы с дыханием.
ShutterstockХотя обморок может быть вызван чем угодно — от слишком быстрого вставания до приема лекарств, это также может сигнализировать о проблеме с сердцем.По данным Гарвардской медицинской школы, падение артериального давления может быть связано с разрывом аорты. Независимо от причины, обязательно обратитесь к врачу, чтобы узнать, что случилось.
ShutterstockСердечные аритмии связаны с изменениями вашего сердцебиения. И хотя многие люди ищут трепещущее или учащенное сердцебиение, брадикардия — или медленное сердцебиение — также может быть признаком того, что что-то не так. Если ваше сердце бьется менее 60 раз в минуту, посоветуйтесь с врачом.Хотя это не всегда проблема, это может мешать вашему сердцу снабжать организм достаточным количеством кислорода, что приводит к головокружению, болям в груди и другим проблемам, говорят в клинике Майо.
Shutterstock / gpointstudioИногда проблемы с сердцем обнаруживаются в неожиданных участках вашего тела, и одна из них — ваша спина. Если у вас болит нижняя или верхняя часть спины, которая распространяется от груди, примите это как сигнал, чтобы позвать на помощь. По данным клиники Кливленда, это может быть признаком сердечного приступа у женщин.А чтобы узнать о других способах следить за своим тикером, ознакомьтесь с 23 неожиданными признаками риска сердечных заболеваний.
Признаки и симптомы сердечной недостаточности
Сердечная недостаточность — это состояние, при котором сердце не работает должным образом. Термины «сердечная недостаточность» и «застойная сердечная недостаточность (ЗСН)» не означают, что сердце на самом деле «отказало» или остановилось, но означают, что одна или несколько камер сердца «не справляются» с объемом текущей крови. через них.
Сердечная недостаточность вызвана различными основными заболеваниями и проблемами со здоровьем.
Ваше состояние может затрагивать левую, правую или обе стороны сердца. На каждой стороне по две камеры:
- Атриум или верхняя камера
- Желудочек или нижняя камера
Любая из этих четырех камер может не справиться с объемом крови, протекающей через нее.
Два типа сердечной недостаточности могут привести к сердечной недостаточности, в том числе:
- Систолическая сердечная недостаточность Это наиболее частая причина сердечной недостаточности, возникающая при слабости и увеличении сердца.Мышца левого желудочка теряет часть своей способности сокращаться или сокращаться. В свою очередь, у него может не быть мышечной силы, чтобы перекачивать необходимое организму количество насыщенной кислородом и питательными веществами крови.
- Диастолическая недостаточность Мышца становится жесткой и теряет часть способности расслабляться. В результате пораженная камера не может наполняться кровью в период покоя, который возникает между каждым ударом сердца. Часто стенки сердца утолщаются, а размер левой камеры может быть нормальным или уменьшенным.
Левая часть сердца имеет решающее значение для нормальной работы сердца и обычно там начинается сердечная недостаточность. Левое предсердие получает богатую кислородом кровь из легких и перекачивает ее в левый желудочек, самый большой и мощный насос сердца, который отвечает за снабжение кровью организма.
После того, как кровь циркулирует по телу, она возвращается в правое предсердие, а затем направляется в правый желудочек, который закачивает ее в легкие для пополнения кислородом.Когда правая сторона теряет насосную мощность, кровь может скапливаться в венах, пытаясь вернуть кровь к сердцу.
Правожелудочковая недостаточность может возникать сама по себе, но обычно является результатом левосторонней недостаточности. Когда левый желудочек выходит из строя, жидкость возвращается в легкие. В свою очередь, давление избыточной жидкости может повредить правую сторону сердца, поскольку оно перекачивает кровь в легкие.
Сердечная недостаточность обычно является хроническим или длительным заболеванием, которое постепенно ухудшается. К тому времени, когда большинство людей замечают свои симптомы и обращаются к врачу по поводу своих симптомов, сердце постепенно начинает «отказывать» в течение длительного времени.
Это хороший повод для регулярных медицинских осмотров. Во время обычного медицинского осмотра ваш врач может обнаружить признаки сердечной недостаточности задолго до того, как вы почувствуете симптомы. Сердечная недостаточность редко возникает внезапно, за исключением случаев серьезного сердечного приступа, серьезной проблемы с сердечным клапаном или периода очень высокого кровяного давления.