Разрядные нормативы awpc жим лежа без экипировки. IPF (ФПР) — Россия — Разрядные нормативы по пауэрлифтингу
Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с таким словосочетанием, как «нормативы APWC и WPC». В связи с недостаточным количеством информации значения аббревиатур, как и сами нормативы, для них остаются загадкой. Прочитав данную статью, вы узнаете:
- что такое нормативы AWPC и WPC;
- в чём их принципиальное отличие;
- получите данные по нормативам AWPC.
Что такое AWPC и WPC
В связи с популярностью пауэрлифтинга, которая в наше время становится все больше, появляются новые федерации данного вида спорта. В подобные объединения устремляются сотни спортсменов, ведь такие организации, с одной стороны, проводят соревнования по пауэрлифтингу, а с другой — позволяют получить разряд. Что же такое AWPC и WPC?
WPC (World Powerlifting Congress) — организация пауэрлифтеров, которую в 1986 году основал Эрни Франц. Это международный некоммерческий конгресс, который объединяет под своей эгидой более 30 стран. Во многом благодаря данной организации пауэрлифтинг получает всё большую популярность как вид спорта во всём мире. WPC выполняет такие функции:
- устанавливает правила проведения соревнований по пауэрлифтингу;
- устанавливает нормативы, благодаря которым спортсмены могут получить разряд;
- создает условия для развития пауэрлифтинга;
- организовывает и проводит мероприятия по обсуждаемому виду спорта.
AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — это ответвление от профессиональной лиги WPC, которое характеризуется более мягкими нормативами и строгим допинг-контролем при проведении соревнований по пауэрлифтингу. Другое, неофициальное название AWPC — «Лига натуралов». Так именуют данную организацию за то, что участники соревнований добиваются своих спортивных результатов без использования химических веществ для наращивания мышечной массы и усиления физиологических особенностей организма.
У пауэрлифтеров считается почётной принадлежность как к одной, так и к другой организации.
Разница между AWPC и WPC
Как вы уже поняли из текста выше, основные отличия AWPC от WPC заключаются в присутствии в одной из организаций допинг-контроля и разной «жёсткости» нормативов. То есть начинающий спортсмен-тяжелоатлет едва ли сможет добиться каких-либо значительных результатов, если попадёт на соревнования WPC, ведь в них участвуют только профессиональные пауэрлифтеры, которые долгие годы занимаются этим видом спорта, а зачастую и не отказывают себе в различного рода химии.
С соревнованиями, которые проводят AWPC, дела обстоят иначе. Нормативы AWPC доступны для достижения тому спортсмену, который занимается пауэрлифтингом 2-3 года и имеет способности к этому виду спорта. Как правило, именно на соревнованиях AWPC любители-пауэрлифтеры получают свои первые разряды, такие как кандидат в и так далее.
Подведя итоги по блоку, который описывает отличия WPC от AWPC, приведём несколько основных пунктов:
1. AWPC — это лига, которая является ответвлением от WPC, либо, другими словами, входит в её состав.
2. Если говорить о соревновательных уровнях, то WPC предназначено для профессионалов в пауэрлифтинге, а AWPC — для мастеров в данном виде спорта.
3. AWPC — это «Лига натуралов», которая не допускает к участию в соревновательном процессе людей, использующих допинг, чего нельзя сказать про WPC, где есть возможность выступать под воздействием химических средств.
4. Нормативы AWPC более мягкие, чем в WPC. Это и делает любительскую лигу более успешной в плане получения разрядов.
Нормативы AWPC
Перейдем непосредственно к цифрам. APWC можно классифицировать по трём параметрам:
1. По виду упражнения, которые выполняет спортсмен:
- Становая тяга.
- Жим лёжа.
2. По тому, как экипирован спортсмен:
- В экипировке (однослойная экипировка, многослойная экипировка).
- Без экипировки.
3. Отличие разрядных нормативов для мужчин и женщин.
Ниже следуют три подпункта, под каждым из которых находятся подробные таблицы с нормативами по каждому из видов выполняемых упражнений. В левой части каждой из таблиц указывается весовая категория спортсмена.
Приседания
Итак, каковы же нормативы AWPC? Приседания — одно из трёх базовых упражнений по пауэрлифтингу. Под экипировкой в данном случае подразумеваются бинты для кистей и коленей, а также пояса.
Нормативы для спорстменов без экипировки следующие:
Если используется многослойная экипировка, то ориентироваться нужно натакие значения:
Если же спорстмен состязается в однослойной экипировке, то нормативы такие:
Нормативы AWPC: становая тяга
Экипировка для данного пояс, специальный костюм, коленные бинты.
Итак, без экипировки следует ориентироваться на следующие нормативы.
Соревнования и чемпионаты по жиму штанги лежа , проводятся по определённым правилам, о которых и пойдёт речь.
. Правила соревнований по жиму лежа
1.Выступающий должен лежать на скамейке на спине, плечи и зад обязательно должны касаться скамейки. Во время выполнения соревновательного движения зад не должен быть оторван от скамейки. Подошва ног, или носки должны обязательно касаться соревновательного помоста. Голова находится в свободном положении.
2.Разрешается также использовать подставки для ног (разной высоты), это могут быть диски для штанги или специальные блоки. При использовании подставок ноги должны касаться её подошвой или носками, отрыв ног от подставок запрещён.
3.Во время выступлений страхующих ассистентов должно быть от 2-х до 4-х. Выступающий вправе попросить страхующего ассистента или помощника помочь снять штангу со стоек. На соревновательной платформе во время выполнения движения могут находиться только назначенные ассистенты. Штанга подаётся на выпрямленные руки, не на грудь.
4.Ширина хвата не должна превышать 81 см. Это ширина между указательными пальцами. Штанга для этого обозначена насечками, не превышающими эту ширину. В случае если хваты у выступающего разные, хват одной руки за насечкой, а хват другой руки внутри неё, выступающий должен предупредить об этом главного судью для того, чтобы были сделаны замеры ширины хвата.
6.После выжимания штанги вверх выступающий должен зафиксировать штангу на выпрямленных руках неподвижно. Во время движения штанги вверх допускаются перекосы, но не более 5 см. Штанга движется в горизонтальном положении, во время выжимания вверх допускаются остановки штанги, движения штанги вниз, так называемые зикзаго образные движения запрещены. После фиксации штанги в верхнем положении выступающий может поставить её на стойки только после команды судьи “rack”.
Отточенная — залог успеха на соревнованиях!
Жим лежа. Нормативы Российский Федерации Пауэрлифтинга
Жим лёжа без экипировки
Звание МСМК WPC Россия так же присваивается за победу на Чемпионатах Европы и Мира, при условии выполнения ранее норматива МС.
Звание ЭЛИТА WPC Россия – присваивается при прохождении Квалификации WPO.
Тяжелый вес (свыше 100кг) – 317.5кг.
Средний вес (до 100кг) – 250кг.
Звание ЗМС WPC Россия присваивается при условии победы в нескольких международных первенствах (Чемпионатах Мира и Европы, Финалах и Супер Финалах WPO).
| МУЖЧИНЫ | ||||||
| вес.кат. | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52.0 | 117.5 | 107.5 | 97.5 | 87.5 | 80.0 | 70.0 |
| 56.0 | 127.5 | 115.0 | 105.0 | 95.0 | 87.5 | 75.0 |
| 60.0 | 135.0 | 125.0 | 112.5 | 102.5 | 95.0 | 82.5 |
| 67.5 | 150.0 | 137.5 | 122.5 | 112.5 | 105.0 | 90.0 |
| 75.0 | 162.5 | 147.5 | 132.5 | 122.5 | 112.5 | 100.0 |
| 82.5 | 172.5 | 157.5 | 142.5 | 132.5 | 120.0 | 105.0 |
| 90.0 | 180.0 | 165.0 | 150.0 | 140.0 | 125.0 | 110.0 |
| 100.0 | 190.0 | 172.5 | 157.5 | 147.5 | 130.0 | 115.0 |
| 110.0 | 197.5 | 180.0 | 162.5 | 152.5 | 135. 0 | 120.0 |
| 125.0 | 202.5 | 185.0 | 167.5 | 157.5 | 140.0 | 122.5 |
| 145.0 | 207.5 | 190.0 | 172.5 | 162.5 | 145.0 | 125.0 |
| св.145.0 | 212.5 | 195.0 | 165.0 | 147.5 | 127.5 | |
| ЖЕНЩИНЫ | ||||||
| вес. кат. | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 48.0 | 57.5 | 52.5 | 47.5 | 42.5 | 37.5 | 32.5 |
| 52.0 | 60.0 | 55.0 | 50.0 | 45.0 | 40.0 | 35.0 |
| 65.0 | 57.5 | 52.5 | 47.5 | 42.5 | 37.5 | |
| 60.0 | 70.0 | 62.5 | 57.5 | 52.5 | 47.5 | 42.5 |
| 67.5 | 75.0 | 67.5 | 62.5 | 57.5 | 52.5 | 47.5 |
| 75.0 | 80.0 | 72.5 | 67.5 | 62.5 | 57.5 | 52.5 |
| 82.5 | 85.0 | 77.5 | 70. 0 | 65.0 | 60.0 | 55.0 |
| 90.0 | 87.5 | 80.0 | 72.5 | 67.5 | 62.5 | 57.5 |
| св.90.0 | 90.0 | 82.5 | 75.0 | 70.0 | 65.0 | 60.0 |
Читайте так же : |
Наверняка каждый бодибилдер хоть раз в жизни задумывался о получении спортивного разряда по какому-нибудь упражнению. Ведь можно получить разряд по жиму лёжа, приседаниям и становой тяге. А можно выполнить сразу три упражнения по одному повторению, и сложить все рабочие веса. Исходя из этой суммы весов, можно узнать на какой разряд вы претендуете. Сегодня мы с вами поговорим о разрядных нормативах.
Техника выполнения
Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях или получать разряд по этой спортивной дисциплине, то должны понимать, что техника выполнения упражнения будет немного другой. Во время обычной тренировки вы выполняете упражнение в довольно быстром темпе. Возможно, вы методом проб и ошибок нашли для себя оптимальное положение рук, и траекторию движения локтей, которая вам удобна. Однако техника лёжа, утверждённая федерацией awpc, будет отличаться от той, к которой вы привыкли.
В ней утверждаются разрядные нормативы по различным силовым упражнениям. Эта федерация является любительской. В ней нормативы гораздо ниже, чем в других, профессиональных силовых федерациях. По этой причине, получить здесь спортивный разряд гораздо проще, чем в других федерациях. Нормативы здесь другие, но техника выполнения такая же, как и в профессиональных силовых федерациях:
- Лягте на скамью. Ваши плечи и ягодицы должны прикасаться к поверхности скамьи.
- Вы имеете право самостоятельно выбрать положение головы. Однако ей лучше не двигать, ведь это может привести вас к травме.
- Ступни должны жёстко упираться в пол. Разрешается поставить под ноги диски от штанг.
- Ширина хвата определяется спортсменом самостоятельно. В нижней точке ваши руки должны быть согнуты под углом чуть меньше, чем 90 градусов. Главное, чтобы ширина хвата не превышала 81 сантиметр.
- У участника должно быть от двух до четырёх страхующих. Они имеют право помочь ему снять штангу со стоек. После чего, спортсмен может начинать подход.
- Штанга должна начать двигаться вниз, после команды «Старт». Судья сидит за головой участника соревнований, откуда ему очень хорошо видны все ошибки, которые допускает спортсмен.
- В нижней точке необходимо задерживать штангу на 1 секунду. Главное — не класть её на грудь. Это является грубейшим нарушением правил, из-за которого вам просто не зачтут эту попытку.
- После того как спортсмен выполнил максимально возможное количество раз, ему необходимо зафиксировать штангу в верхней точке. Необходимо дождаться команды «Стойки» от судьи. После чего, можно будет установить штангу на стойки.
Однако ей лучше не двигать, ведь это может привести вас к травме.При работе на одно повторение, жим выполняется по такому же принципу. Во время соревнований темп выполнения гораздо более медленный, чем на обычной тренировке. Более того, судья пристально следит за техникой .
Как получить разряд
Что же нужно делать для того, чтобы получить разряд? Первое, о чём стоит помнить, что на чемпионатах по жиму, техника выполнения должна быть идеальной. Более того, тем там гораздо медленнее. Поэтому вам необходимо быть очень хорошо подготовленным . Не стоит участвовать в чемпионате на авось. Ведь так вы потратите зря и своё и чужое время.
Например, для получения определённого разряда вам нужно выжать вес 75 килограмм. Чтобы ваша попытка была удачной, вам нужно быть уверенным в себе. А именно вы должны быть способны выжать хотя бы 80 килограмм на тренировке.
Как правило, разряды вы получаете, участвуя в чемпионатах по этому виду спорта.
Ведь мероприятия именно для выдачи спортивных разрядов практически не проводятся. Чтобы ваше участие в чемпионате не было безрезультатным, необходимо избежать следующих ошибок:
- Любые пререкания с судьёй приведут вас к снятию с чемпионата.
- Любые изменения исходного положения недопустимы.
- Любые, пусть даже незначительные, касания груди и штанги.
- Движение штанги вниз после команды судьи «Жим».
- Движения ступнями.
- Любые нарушения техники выполнения.
Если вы поучаствуете в подобном чемпионате, увидите, что многим спортсменам просто не зачтут попытку, ведь техника выполнения у них страдает.
Чтобы избежать подобных казусов, посмотрите в интернете видео, с чемпионатов по жиму. Благодаря этим обучающим роликам, вы поймёте, что от вас требуется, и сможете хорошо отработать эти моменты на тренировках.
С экипировкой или без неё?
В федерации awpc предусмотрены два варианта выполнения:
- С экипировкой.
- Без экипировки.
Экипировка для жима лёжа — специальные однослойные и многослойные майки. Они сделаны из очень плотного материала, который, благодаря своим физическим свойствам, помогает спортсмену взять больший вес.
Однослойная майка может помочь вам увеличить ваш рабочий вес на 10-15 килограмм, а многослойная на 30-40 килограмм. Это зависит от материала изделия, а также от индивидуальных особенностей спортсмена. Соответственно, нормативы с экипировкой и без неё, для одного и того же разряда, будет разными. Например, для получения кмс по жиму лёжа, мужчине весом 60 килограмм без экипировки, необходимо выжать штангу весом 90 килограмм. А с экипировкой вес штанги должен составлять 105 килограмм .
Федерацией awpc разработаны таблицы разрядных нормативов по жиму лёжа без экипировки:
Если вы достигли определённых результатов в силовом спорте, но обычные тренировки перестали приносить вам радость, попробуйте получить разряд по жиму лёжа.
Любая цель, которая вами ещё не достигнута, будет сильно вас мотивировать, и не позволять вам пропускать тренировки.
Безусловно, любой разряд достоин уважения . Однако для многих людей показателем являются довольно высокие разряды, например, кмс или мастер спорта по жиму лёжа. Поэтому стремитесь именно к этим разрядам. Конечно, за несколько месяцев у вас ничего не получится. Максимум — второй или третий взрослые разряды. Однако за 2-3 года работы вы вполне сможете получить кмс. Главное — это желание.
Федерация awpc является любительской . Однако, разряды, утверждённые этой федерацией, также будут документально подтверждены, если вы их получите. Поэтому, если хотите получить кмс, то начните с получения, утверждённого awpc. После чего, можно будет замахнуться и на получение кмс, утверждённого профессиональной федерацией силового спорта.
Выполняйте различные вспомогательные и изолирующие упражнения для всех жимовых мышц. Это поможет вам раскрыть внутренние резервы, и не даст ошибиться в момент истины.
Для получения дополнительной порции мотивации поищите информацию о рекордах. Истории о том, как мужчина весом 52 килограмма, выжал штангу весом 105 килограмм, будут мотивировать вас устанавливать личные рекорды.
На каждой тренировке необходимо побивать личные рекорды и постоянно повышать планку. Если вы хотите принять участие в соревнованиях по жиму лёжа, то вам необходимо заниматься не менее двух раз в неделю. И тогда, вы будете обречены на хороший результат. Более того, вы не заметите как сильно увеличатся в объёме ваши грудные мышцы!
Многие люди интересуются спортом, но чем дальше большую популярность набирает такой вид спорта как пауэрлифтинг . В данной статье расскажем краткую интересную историю про этот спорт, и ответим на вопрос, который сильно интересует опытных атлетов какие нормативы по жиму лежа без экипировки 2016 .
Итак, пауэрлифтинг – это силовое троеборье, в котором спортсмены выполняют три упражнения.
Родиной пауэрлифтинга являются Соединенные Штаты Америки. Отцом пауэрлифтинга считают самого сильного человека 20 века – Пола Андерсона . Данный вид спорта не для слабых, в нем остаются до конца сражаться на помосте (поле боя) самые сильные духом. Спортсмены выполняют три движения с максимальной вагой:
- Приседания со штангой;
- Жим штанги лежа;
- Становая тяга;
Атлет выполняет 3 подхода на 1 повторение с максимальной вагой, лучший результат засчитывают в общую сумму. В каждого спортсмена своя весовая категория. Мужчины и женщины выполняют движение отдельно. Бывает иногда на соревнованиях и такое, что результаты итоговой суммы одинаковые, такие моменты бывает часто во время борьбы за первое место. Поэтому победу отдают атлету, который обладает меньшим весом.
Также в силовом троеборье разрешается выступать в отдельных движениях: становая тяга или жим лежа. Большое количество спортсменов имеют травмы спины и ног, поэтому отдают предпочтение только жать. Стоит отметить лучших пауэрлифтеров мира: Кирилл Сарычев , Андрей Маланичев , Эдди Холл , Михаил Кокляев , Андрей Беляев, Захир Худояров, Карл Кристенсен, Федосеенко Сергей, Ярымбаш Евгений, Фрейдун Иван, Дэн Грин, Пит Рубиш, Райан Канелли. Для каждого лифтера свой идеал и мотивация, поэтому кого я не назвал, прошу заранее прощение.
В прошлой статье мы писали про: нормативы по пауэрлифтингу 2016 без экипировки IPF . А теперь рассмотрим новые нормативы по жиму лежа без экипировки WPC и AWPC.
Проект нормативов по классическому жиму лежа 2019 г
ПРОЕКТ
норм для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта «ПАУЭРЛИФТИНГ», дисциплина «жим классический»
Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет,
спортивный разряд КМС – с 14
лет, спортивные разряды – с 12 лет.
Ж И М К Л А С С И Ч Е СК И Й | ||||||||||
Весовые категории | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | III юн. | |
Ж Е Н Щ И Н Ы | 43 |
|
| 52,5 | 45,0 | 40,0 | 35,0 | 30,0 | 25,0 | 20,0 |
47 | 75,0 | 67,5 | 60,0 | 50,0 | 45,0 | 40,0 | 35,0 | 30,0 | 25,0 | |
52 | 90,0 | 77,5 | 67,5 | 55,0 | 50,0 | 45,0 | 40,0 | 35,0 | 30,0 | |
57 | 97,5 | 85,0 | 75,0 | 62,5 | 55,0 | 50,0 | 45,0 | 40,0 | 35,0 | |
63 | 110,0 | 92,5 | 85,0 | 72,5 | 65,0 | 60,0 | 55,0 | 50,0 | 45,0 | |
72 | 117,5 | 105,0 | 90,0 | 80,0 | 72,5 | 65,0 | 60,0 | 55,0 | 50,0 | |
84 | 122,5 | 110,0 | 95,0 | 85,0 | 80,0 | 70,0 | 65,0 | 60,0 | 55,0 | |
84+ | 130,0 | 120,0 | 110,0 | 90,0 | 85,0 | 75,0 | 70,0 | 65,0 | 60,0 | |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
М У Ж Ч И Н Ы | 53 |
|
| 95,0 | 80,0 | 75,0 | 67,5 | 57,5 | 52,5 | 47,5 |
59 | 150,0 | 130,0 | 115,0 | 105,0 | 90,0 | 85,0 | 75,0 | 65,0 | 57,5 | |
66 | 167,5 | 150,0 | 125,0 | 115,0 | 95,0 | 90,0 | 85,0 | 75,0 | 62,5 | |
74 | 185,0 | 165,0 | 140,0 | 125,0 | 110,0 | 100,0 | 90,0 | 80,0 | 70,0 | |
83 | 197,5 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | 115,0 | 95,0 | 85,0 | 75,0 | |
93 | 210,0 | 192,5 | 170,0 | 150,0 | 135,0 | 122,5 | 105,0 | 95,0 | 80,0 | |
105 | 220,0 | 205,0 | 180,0 | 157,5 | 145,0 | 130,0 | 115,0 | 105,0 | 95,0 | |
120 | 227,5 | 212,5 | 190,0 | 165,0 | 150,0 | 135,0 | 120,0 | 110,0 | 100,0 | |
120+ | 235,0 | 220,0 | 195,0 | 170,0 | 155,0 | 140,0 | 125,0 | 112,5 | 105,0 | |
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF — Steelchar
IPF (International Powerlifting Federation ) — на данный момент единственная международная федерация.
Данная федерация является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.
В России единственной аккредитованной IPF федерацией является ФПР. Только присвоенные ФПР звания признаются IPF.
Правила соревнований IPF самые строгие, по сравнению с альтернативными федерациями:
- Используются специализированные жесткие грифы;
- Экипировка допускается только однослойная;
- На соревнованиях, проводимых IPF допинг-контроль является обязательным.
По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:
МСМК (мастер спорта международного класса) – звание присваивается с 17 лет;
МС (мастер спорта) – звание присваивается с 16 лет;
Спортивные разряды (I, II, III, КМС – кандидат в мастера спорта) – присваиваются с 10 лет.
Звание МСМК присваивается:
На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП. При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
Звание МС присваивается:
На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга. При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
Звание КМС присваивается:
На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд | I юн. | II юн. | III юн. |
| 53 | — | — | 410 | 325 | 282.5 | 260 | 232.5 | 215 | 195 |
| 59 | 625 | 570 | 455 | 362.5 | 315 | 290 | 260 | 240 | 212.5 |
| 66 | 700 | 635 | 510 | 402.5 | 350 | 320 | 287.5 | 257.5 | 227.5 |
| 74 | 770 | 695 | 537.5 | 440 | 385 | 352.5 | 317.5 | 280 | 247.5 |
| 83 | 835 | 747.5 | 582.5 | 482.5 | 422.5 | 387.5 | 352.5 | 307.5 | 277.5 |
| 93 | 880 | 787.5 | 610 | 520 | 465 | 412.5 | 382.5 | 340 | 307.5 |
| 105 | 920 | 815 | 645 | 552.5 | 500 | 460 | 397.5 | 355 | 330 |
| 120 | 955 | 835 | 687.5 | 600 | 530 | 497.5 | 422.5 | 372.5 | 347.5 |
| 120+ | 980 | 860 | 735 | 617.5 | 545 | 510 | 455 | 390 | 372.5 |
Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд | I юн. | II юн. | III юн. |
| 43 | — | — | 242.5 | 175 | 150 | 137.5 | 122.5 | 112.5 | 97.5 |
| 47 | 367.5 | 297.5 | 262.5 | 190 | 165 | 150 | 135 | 122.5 | 105 |
| 52 | 405 | 325 | 290 | 210 | 182. 5 | 167.5 | 147.5 | 135 | 117.5 |
| 57 | 435 | 352.5 | 312.5 | 227.5 | 200 | 182.5 | 162.5 | 147.5 | 127.5 |
| 63 | 475 | 385 | 337.5 | 252.5 | 220 | 202.5 | 180 | 162.5 | 142.5 |
| 72 | 507.5 | 412.5 | 367.5 | 285 | 247.5 | 227.5 | 202.5 | 182.5 | 157.5 |
| 84 | 537.5 | 447.5 | 405 | 327.5 | 285 | 260 | 220 | 205 | 177.5 |
| 84+ | 552.5 | 475 | 422.5 | 352.5 | 320 | 285 | 235 | 217.5 | 192.5 |
Официальные разрядные нормативы IPF по пауэрлифтингу – 2019 год
Международная федерация пауэрлифтинга IPF опубликовала официальные таблицы разрядных требований (нормативов) по пауэрлифтингу, действующие с 2014 года.
По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:
– МСМК (мастер спорта международного класса) – звание присваивается с 17 лет;
– МС (мастер спорта) – звание присваивается с 16 лет;
– Спортивные разряды (I, II, III, КМС – кандидат в мастера спорта) – присваиваются с 10 лет.
Условия присвоения званий и разрядов
Норма выполняется только по сумме трех упражнений (приседание, жим лёжа, тяга становая).
Звание МСМК присваивается:
- На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
- При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
Звание МС присваивается:
- На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
- При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
Звание КМС присваивается:
- На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
Нормативы IPF по пауэрлифтингу – Мужчины
Весовая категория | МСМК | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд | I юн. | II юн. | III юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
53 | – | – | 410 | 325 | 282,5 | 260 | 232,5 | 215 | 195 |
59 | 625 | 570 | 455 | 362,5 | 315 | 290 | 260 | 240 | 212,5 |
66 | 700 | 635 | 510 | 402,5 | 350 | 320 | 287,5 | 257,5 | 227,5 |
74 | 770 | 695 | 537,5 | 440 | 385 | 352,5 | 317,5 | 280 | 247,5 |
83 | 835 | 747,5 | 582,5 | 482,5 | 422,5 | 387,5 | 352,5 | 307,5 | 277,5 |
93 | 880 | 787,5 | 610 | 520 | 465 | 412,5 | 382,5 | 340 | 307,5 |
105 | 920 | 815 | 645 | 552,5 | 500 | 460 | 397,5 | 355 | 330 |
120 | 955 | 835 | 687,5 | 600 | 530 | 497,5 | 422,5 | 372,5 | 347,5 |
120+ | 980 | 860 | 735 | 617,5 | 545 | 510 | 455 | 390 | 372,5 |
Нормативы IPF по пауэрлифтингу – Женщины
Весовая категория | МСМК | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд | I юн. | II юн. | III юн. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
43 | – | – | 242,5 | 175 | 150 | 137,5 | 122,5 | 112,5 | 97,5 |
47 | 367,5 | 297,5 | 262,5 | 190 | 165 | 150 | 135 | 122,5 | 105 |
52 | 405 | 325 | 290 | 210 | 182,5 | 167,5 | 147,5 | 135 | 117,5 |
57 | 435 | 352,5 | 312,5 | 227,5 | 200 | 182,5 | 162,5 | 147,5 | 127,5 |
63 | 475 | 385 | 337,5 | 252,5 | 220 | 202,5 | 180 | 162,5 | 142,5 |
72 | 507,5 | 412,5 | 367,5 | 285 | 247,5 | 227,5 | 202,5 | 182,5 | 157,5 |
84 | 537,5 | 447,5 | 405 | 327,5 | 285 | 260 | 220 | 205 | 177,5 |
84+ | 552,5 | 475 | 422,5 | 352,5 | 320 | 285 | 235 | 217,5 | 192,5 |
Нормативы по пауэрлифтингу в других версиях:
Жим нормативы без экипировки.
IPF (ФПР) — Россия — Разрядные нормативы по пауэрлифтингуСоревнования и чемпионаты по жиму штанги лежа , проводятся по определённым правилам, о которых и пойдёт речь.
. Правила соревнований по жиму лежа :
1.Выступающий должен лежать на скамейке на спине, плечи и зад обязательно должны касаться скамейки. Во время выполнения соревновательного движения зад не должен быть оторван от скамейки. Подошва ног, или носки должны обязательно касаться соревновательного помоста. Голова находится в свободном положении.
2.Разрешается также использовать подставки для ног (разной высоты), это могут быть диски для штанги или специальные блоки. При использовании подставок ноги должны касаться её подошвой или носками, отрыв ног от подставок запрещён.
3.Во время выступлений страхующих ассистентов должно быть от 2-х до 4-х. Выступающий вправе попросить страхующего ассистента или помощника помочь снять штангу со стоек. На соревновательной платформе во время выполнения движения могут находиться только назначенные ассистенты. Штанга подаётся на выпрямленные руки, не на грудь. Центральный помощник/ассистент или помощник, кто помогает выступающему снять штангу со стоек, после подачи штанги должен незамедлительно уйти с помоста, чтобы не закрывать обзор судье/судьям. В случае если подающий штангу не покинул платформу или по каким либо причинам мешает судье/судьям, судья в праве не засчитать подход.
4.Ширина хвата не должна превышать 81 см. Это ширина между указательными пальцами. Штанга для этого обозначена насечками, не превышающими эту ширину. В случае если хваты у выступающего разные, хват одной руки за насечкой, а хват другой руки внутри неё, выступающий должен предупредить об этом главного судью для того, чтобы были сделаны замеры ширины хвата.
5.После снятия штанги со стоек выступающий должен опустить её на грудь, коснуться груди, после команды судьи “press” выжать вверх. Отбив штанги от груди запрещён, выталкивание штанги грудной клеткой запрещено.
6.После выжимания штанги вверх выступающий должен зафиксировать штангу на выпрямленных руках неподвижно. Во время движения штанги вверх допускаются перекосы, но не более 5 см. Штанга движется в горизонтальном положении, во время выжимания вверх допускаются остановки штанги, движения штанги вниз, так называемые зикзаго образные движения запрещены. После фиксации штанги в верхнем положении выступающий может поставить её на стойки только после команды судьи “rack”.
. Все участники соревнований персонально отвечают за состояние своего здоровья.
Отточенная — залог успеха на соревнованиях!
Жим лежа. Нормативы Российский Федерации Пауэрлифтинга
Жим лёжа без экипировки
Звание МСМК WPC Россия так же присваивается за победу на Чемпионатах Европы и Мира, при условии выполнения ранее норматива МС.
Звание ЭЛИТА WPC Россия – присваивается при прохождении Квалификации WPO.
Тяжелый вес (свыше 100кг) – 317.5кг.
Средний вес (до 100кг) – 250кг.
Легкий вес (до 75кг) – 205 кг.
Звание ЗМС WPC Россия присваивается при условии победы в нескольких международных первенствах (Чемпионатах Мира и Европы, Финалах и Супер Финалах WPO).
| МУЖЧИНЫ | ||||||
| вес.кат. | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52.0 | 117.5 | 107.5 | 97.5 | 87.5 | 80.0 | 70.0 |
| 56.0 | 127.5 | 115.0 | 105.0 | 95.0 | 87.5 | 75.0 |
60. 0 | 135.0 | 125.0 | 112.5 | 102.5 | 95.0 | 82.5 |
| 67.5 | 150.0 | 137.5 | 122.5 | 112.5 | 105.0 | 90.0 |
| 75.0 | 162.5 | 147.5 | 132.5 | 122.5 | 112.5 | 100.0 |
| 82.5 | 172.5 | 157.5 | 142.5 | 132.5 | 120.0 | 105.0 |
| 90.0 | 180.0 | 165.0 | 150.0 | 140.0 | 125.0 | 110.0 |
| 100.0 | 190.0 | 172.5 | 157.5 | 147.5 | 130.0 | 115.0 |
| 110.0 | 197.5 | 180.0 | 162.5 | 152.5 | 135.0 | 120.0 |
| 125.0 | 202.5 | 185.0 | 167.5 | 157.5 | 140.0 | 122.5 |
| 145.0 | 207.5 | 190.0 | 172.5 | 162.5 | 145.0 | 125.0 |
| св.145.0 | 212.5 | 195.0 | 175.0 | 165.0 | 147.5 | 127.5 |
| ЖЕНЩИНЫ | ||||||
| вес. кат. | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
48. 0 | 57.5 | 52.5 | 47.5 | 42.5 | 37.5 | 32.5 |
| 52.0 | 60.0 | 55.0 | 50.0 | 45.0 | 40.0 | 35.0 |
| 56.0 | 65.0 | 57.5 | 52.5 | 47.5 | 42.5 | 37.5 |
| 60.0 | 70.0 | 62.5 | 57.5 | 52.5 | 47.5 | 42.5 |
| 67.5 | 75.0 | 67.5 | 62.5 | 57.5 | 52.5 | 47.5 |
| 75.0 | 80.0 | 72.5 | 67.5 | 62.5 | 57.5 | 52.5 |
| 82.5 | 85.0 | 77.5 | 70.0 | 65.0 | 60.0 | 55.0 |
| 90.0 | 87.5 | 80.0 | 72.5 | 67.5 | 62.5 | 57.5 |
| св.90.0 | 90.0 | 82.5 | 75.0 | 70.0 | 65.0 | 60.0 |
Читайте так же : |
В мире существуют отдельные соревнования по жиму лежа. Чаще всего подобные соревнования проводятся для, так называемых в спорте, жимовиков. Они делают акцент именно на жиме, в то время как другие атлеты стараются участвовать в соревнованиях по силовому троеборью.
Соревнования по жиму лежа нужны для того, чтобы спортсмен мог четко оценить свои силы и выстроить самооценку.
После соревнований проще оценить свои силы, понять, кто объективно сильнее, а кто слабее. Самое главное, что постепенно спортсмен начинает проникать в мир профессионального спорта. Помогают проникнуть определенные награды. В данном виде – разряды и звания.
Есть три юношеских разряда и три обычных
- КМС – Кандидат в Мастера Спорта;
- МС – Мастер Спорта;
- МСМК – Мастер Спорта Мирового Класса;
Соревнования делятся на категории, самой главной из которой является деление на мужчин и женщин. Далее происходит деление по весовым категориям, потом – на экипировочный или безэкипировочный дивизион.
Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации WPC
Мужчины без экипировки
В однослойной экипировке мужчины
В многослойной экипировке мужчины
Женщины без экипировки
Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия
Мужчины без экипировки
Мужчины в однослойной экипировке
Мужчины в многослойной экипировке
Женщины без экипировки
В однослойной экипировке женщины
В многослойной экипировки женщины
Различия между нормативами разных федераций являются существенными. Между экипировочным и безэкипировочным дивизионом также наблюдается большая разница. Звания МС и МСМК получают только после прохождения специального допинг контроля. Причем, последнее звание может получить, только спортсмен, являющийся мастером спорта. Что касается других разрядов, то там не действует правило лестницы.
Выводы
Итак, соревнования по жиму лежа проводятся между спортсменами жимовиками. Это люди, система тренировок которых направлена на то, чтобы увеличить максимальную силу в жиме лежа.
В этой статье я бы хотел рассказать вам про все существующие нормативы в жиме лежа. Мне уже много раз задавали вопрос касательно данной темы, поскольку очень много путаницы возникает, когда дело доходит до того, а сколько же надо жать в том или ином возрасте, в такой-то весовой категории, чтобы получить КМС или МС и так далее. Сегодня мы с вами подробно разберем данный вопрос, чтобы вы были в курсе данной темы.
Какие бывают звания, и где и как они присуждаются?
Итак, прежде все нужно знать и различать, где и как присуждаются те или иные нормативы, чтобы получить то или иное звание. Все достаточно просто:
- КМС (Кандидат в мастера спорта или квалифицированный мастер спорта) – это одно из спортивных званий, которое присуждается на городских или областных соревнованиях.
- МС или Мастер спорта присуждается исключительно на соревнованиях в масштабах страны, то есть уже не на уровне области. В соревнованиях могут принимать участие атлеты из различных городов, областей и так далее. Одним из условий присуждения данного спортивного звания, это наличие в судейской коллегии как минимум двух квалифицированных судей.
- МСКМ или Мастер спорта международного класса. Присуждение данного звания происходит на международных соревнованиях, то есть, участия в состязании могут принимать спортсмены из различных стран мира, из-за чего и название «международные».
К какой возрастной группе вы относитесь?
Первая группа называется Юноши . Это те спортсмены, которым не исполнилось 18 лет. Если вам уже есть 18, вы автоматически переходите в группу Юниоры . В этой категории вы будете находиться вплоть до того момента, как вам исполниться 23 года. Начиная с 23 до 40 лет, вы уже полноценные спортсмены. Открытая группа , в которой соревнования проходят на более высоком уровне, так что если вы попадаете под эту возрастную категорию, приготовьтесь к жестокой борьбе за звание КМС, МС или МСКМ. Есть еще более возрастная категория, которая называется – ветераны . В эту категорию вы сможете попасть, если вам перевалило за 40. Не стоит недооценивать данную категорию, так как есть такие легенды, которые натрут нос любому молодому спортсмену. Взять того же , которому уже перевалило за 55 лет.
Нормативы по жиму лежа для мужчин в разных категориях – WPC, AWPC, WPF, IPA, WPA, Народный жим.
в данной статье мы рассмотрели подборку таблиц нормативов для мужчин. Чуть позже мы дополним статью и вывесим нормативы и для женщин в разных категориях. Если вы посмотрите на нормативы, они не такие уж и заоблачные. Некоторые могут жать больше, чем показано в таблице и сразу, а некоторые меньше. Исходя из показанных выше таблиц, ориентируйтесь и выбирайте категорию, которая подходит именно вам. Всем удачи, надеюсь статья была полезна.
Русский жим — достаточно молодой вид спорта, первые соревнования по нему начали проводится только в 2000 году, однако благодаря популярности среди любителей железного спорта на сегодняшний день ряды любителей русского жима увеличиваются с каждым днём. В сегодняшней статье будут рассмотрены нормативы по русскому жиму, которые были утверждены 1 января 2012 года.
Напомню, что в отличие от пауэрлифтинга в русском жиме спортсмены соревнуются не в максимальном поднятом весе за одно повторение, а за подход. То есть чем больше вы выжмете штангу за подход, тем лучше будет ваш результат. Чтобы определить победителя высчитывается специальный коэффициент атлетизма (который различен для разных весов штанги), он считается по следующей формуле. КА = вес штанги * количество повторений / вес спортсмена. В соответствии с полученным коэффициентом спортсмену присваиваются звания и разряды (если коэффициент соответствующий).
Теперь поговорим о самих нормативах, они делятся на 2 группы — для мужчин и для женщин.
Разрядные нормативы для мужчин
Вес штанги 35 кг (участвуют только юноши до 15 лет включительно)
Вес штанги 55 кг (кмс, мс и элита — вес спортсмена не более 75 кг)
Вес штанги 75 кг
Вес штанги 100 кг
Вес штанги 125 кг
Вес штанги 150 кг
Элита русского жима
Разрядные нормативы для женщин
Вес штанги 35 кг
Вес штанги 45 кг
Вес штанги 55 кг
Таким образом, если мужчина весом в 90 килограмм хочет получить 1 разряд выжимая штангу в 100 кг, то ему необходимо выжать её — 90*25\100=22,5 — 23 раза. Не скажу точно, сколько нужно выжимать на раз для такого результата, но спортсмены с жимом под 200 кг должны справиться с таким результатом.
В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с турнира золотой тигр на котором спортсмен пожал штангу весом в 100 килограмм 47 раз.
Наверняка каждый бодибилдер хоть раз в жизни задумывался о получении спортивного разряда по какому-нибудь упражнению. Ведь можно получить разряд по жиму лёжа, приседаниям и становой тяге. А можно выполнить сразу три упражнения по одному повторению, и сложить все рабочие веса. Исходя из этой суммы весов, можно узнать на какой разряд вы претендуете. Сегодня мы с вами поговорим о разрядных нормативах.
Техника выполнения
Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях или получать разряд по этой спортивной дисциплине, то должны понимать, что техника выполнения упражнения будет немного другой. Во время обычной тренировки вы выполняете упражнение в довольно быстром темпе. Возможно, вы методом проб и ошибок нашли для себя оптимальное положение рук, и траекторию движения локтей, которая вам удобна. Однако техника лёжа, утверждённая федерацией awpc, будет отличаться от той, к которой вы привыкли.
В ней утверждаются разрядные нормативы по различным силовым упражнениям. Эта федерация является любительской. В ней нормативы гораздо ниже, чем в других, профессиональных силовых федерациях. По этой причине, получить здесь спортивный разряд гораздо проще, чем в других федерациях. Нормативы здесь другие, но техника выполнения такая же, как и в профессиональных силовых федерациях:
- Лягте на скамью. Ваши плечи и ягодицы должны прикасаться к поверхности скамьи.
- Вы имеете право самостоятельно выбрать положение головы. Однако ей лучше не двигать, ведь это может привести вас к травме.
- Ступни должны жёстко упираться в пол. Разрешается поставить под ноги диски от штанг.
- Ширина хвата определяется спортсменом самостоятельно. В нижней точке ваши руки должны быть согнуты под углом чуть меньше, чем 90 градусов. Главное, чтобы ширина хвата не превышала 81 сантиметр.
- У участника должно быть от двух до четырёх страхующих. Они имеют право помочь ему снять штангу со стоек. После чего, спортсмен может начинать подход.
- Штанга должна начать двигаться вниз, после команды «Старт». Судья сидит за головой участника соревнований, откуда ему очень хорошо видны все ошибки, которые допускает спортсмен.
- В нижней точке необходимо задерживать штангу на 1 секунду. Главное — не класть её на грудь. Это является грубейшим нарушением правил, из-за которого вам просто не зачтут эту попытку.
- После того как спортсмен выполнил максимально возможное количество раз, ему необходимо зафиксировать штангу в верхней точке. Необходимо дождаться команды «Стойки» от судьи. После чего, можно будет установить штангу на стойки.
При работе на одно повторение, жим выполняется по такому же принципу. Во время соревнований темп выполнения гораздо более медленный, чем на обычной тренировке. Более того, судья пристально следит за техникой .
Как получить разряд
Что же нужно делать для того, чтобы получить разряд? Первое, о чём стоит помнить, что на чемпионатах по жиму, техника выполнения должна быть идеальной. Более того, тем там гораздо медленнее. Поэтому вам необходимо быть очень хорошо подготовленным . Не стоит участвовать в чемпионате на авось. Ведь так вы потратите зря и своё и чужое время.
Например, для получения определённого разряда вам нужно выжать вес 75 килограмм. Чтобы ваша попытка была удачной, вам нужно быть уверенным в себе. А именно вы должны быть способны выжать хотя бы 80 килограмм на тренировке.
Как правило, разряды вы получаете, участвуя в чемпионатах по этому виду спорта. Ведь мероприятия именно для выдачи спортивных разрядов практически не проводятся. Чтобы ваше участие в чемпионате не было безрезультатным, необходимо избежать следующих ошибок:
- Любые пререкания с судьёй приведут вас к снятию с чемпионата.
- Любые изменения исходного положения недопустимы.
- Любые, пусть даже незначительные, касания груди и штанги.
- Движение штанги вниз после команды судьи «Жим».
- Движения ступнями.
- Любые нарушения техники выполнения.
Если вы поучаствуете в подобном чемпионате, увидите, что многим спортсменам просто не зачтут попытку, ведь техника выполнения у них страдает.
Чтобы избежать подобных казусов, посмотрите в интернете видео, с чемпионатов по жиму. Благодаря этим обучающим роликам, вы поймёте, что от вас требуется, и сможете хорошо отработать эти моменты на тренировках.
С экипировкой или без неё?
В федерации awpc предусмотрены два варианта выполнения:
- С экипировкой.
- Без экипировки.
Экипировка для жима лёжа — специальные однослойные и многослойные майки. Они сделаны из очень плотного материала, который, благодаря своим физическим свойствам, помогает спортсмену взять больший вес.
Однослойная майка может помочь вам увеличить ваш рабочий вес на 10-15 килограмм, а многослойная на 30-40 килограмм. Это зависит от материала изделия, а также от индивидуальных особенностей спортсмена. Соответственно, нормативы с экипировкой и без неё, для одного и того же разряда, будет разными. Например, для получения кмс по жиму лёжа, мужчине весом 60 килограмм без экипировки, необходимо выжать штангу весом 90 килограмм. А с экипировкой вес штанги должен составлять 105 килограмм .
Федерацией awpc разработаны таблицы разрядных нормативов по жиму лёжа без экипировки:
Если вы достигли определённых результатов в силовом спорте, но обычные тренировки перестали приносить вам радость, попробуйте получить разряд по жиму лёжа. Любая цель, которая вами ещё не достигнута, будет сильно вас мотивировать, и не позволять вам пропускать тренировки.
Безусловно, любой разряд достоин уважения . Однако для многих людей показателем являются довольно высокие разряды, например, кмс или мастер спорта по жиму лёжа. Поэтому стремитесь именно к этим разрядам. Конечно, за несколько месяцев у вас ничего не получится. Максимум — второй или третий взрослые разряды. Однако за 2-3 года работы вы вполне сможете получить кмс. Главное — это желание.
Федерация awpc является любительской . Однако, разряды, утверждённые этой федерацией, также будут документально подтверждены, если вы их получите. Поэтому, если хотите получить кмс, то начните с получения, утверждённого awpc. После чего, можно будет замахнуться и на получение кмс, утверждённого профессиональной федерацией силового спорта.
Выполняйте различные вспомогательные и изолирующие упражнения для всех жимовых мышц. Это поможет вам раскрыть внутренние резервы, и не даст ошибиться в момент истины.
Для получения дополнительной порции мотивации поищите информацию о рекордах. Истории о том, как мужчина весом 52 килограмма, выжал штангу весом 105 килограмм, будут мотивировать вас устанавливать личные рекорды.
На каждой тренировке необходимо побивать личные рекорды и постоянно повышать планку. Если вы хотите принять участие в соревнованиях по жиму лёжа, то вам необходимо заниматься не менее двух раз в неделю. И тогда, вы будете обречены на хороший результат. Более того, вы не заметите как сильно увеличатся в объёме ваши грудные мышцы!
Нормативы по жиму лежа для слабаков? | Shal
Прочитал тут на дзене статейку с подобным названием в заголовке, как у меня. Категорически не согласен.
Автор раскритиковал нормативы по пауэрлифтингу, утверждая, что норматив мастера спорта сможет выполнить чуть ли не любой, кто тренируется хотя бы три года.
Ну а вот для начала давайте посмотрим на нормативы, которые ему не понравились:
Это нормативы для любителей, то есть для спортсменов, которые проходят допинг-контроль. Для чистых ребят.Возьмем, например категорию до 82,5 кг. Либо до 75 кг. Обычный такой среднестатистический вес посетителя спортзала.
Ну и что? Много кто жмет при весе 75 кг 135 или 145 при весе 82? Что-то не замечал я таких ребят. Много в каких залах бывал, и жил я и занимался я в 4 городах за свою жизнь.
«Ну одни жимовики и пауэрлифтеры ходят там, все жмут на мастера спорта.» (нет)
Да если сотку, жмут, то уже успехом считается, какие там 135 и т.д.
Автор говорил, что не согласен с нормативом в категории до 90 кг, где нужно жать 152,5 кг. Но и таких в зале я тоже не особо то и замечал. Мало кто достигает таких результатов.
Автор статьи топит за ФПР (это федерация такая, которая якобы считается самой элитной и только её звания самые ценные), поэтому он так негодует по поводу «низких» нормативов в альтернативных федерациях. Поэтому понять его можно. Хотя нормативов по жиму лежа ФПР вообще нет, так и не нашел сколько там нужно мне пожать на мастера. Есть только по троеборью.
По поводу IPF, ФПР
Многие спортсмены, которые там выступают, уже давно не чистые. Но зато всем и всюду кричат, что они добились своих результатов в натурашку) да многие там химичат, потом чистятся и выступают, давайте смотреть правде в глаза.
Для меня IPF и ФПР — это когда спортсмен говорит, что в натурашку, но по факту это далеко не так. Вот такие ребята и обесценивают звания.
И да, можете всерьез не воспринимать мои слова, это ведь просто мое мнение. Я же просто хейтер из интернета). И как это принято сейчас говорить — это мое оценочное суждение.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
Также можете подписаться на меня в инстаграме
Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания и становая
Что такое пауэрлифтинг?
Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении максимально тяжелого для спортсмена веса. Ключевыми в паэурлифтинге являются три упражнения — жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. Напомним, что они также считаются базовыми многосуставными упражнениями, и используются в бодибилдинге и фитнесе для набора мышечной массы.
На соревнованиях по пауэрлифтингу сравниваются параметры спортсменов одной весовой категории и одного пола. Соответственно, отличаются нормативы для мужчин и для женщин, а также для десяти различных весовых категорий. Показатели в трех упражнениях складываются, победителем становится спортсмен с большей суммой. Если таких двое, победа достается спортсмену меньшей весовой категории.
Высшим титулом является Мастер Спорта Международного Класса (МСМК), затем следует Мастер Спорта (МС), Кандидат в Мастера Спорта (КМС), три взрослых разряда и три юношеских разряда. В этом материале вы найдете полные таблицы нормативов по каждой из этих категорий в различных федерациях пауэрлифтинга — суммарные, а также отдельно по приседаниям, жиму штанги лежа и становой тяге.
Федерации пауэрлифтинга
- IPF (International Powerlifting Federation) — Международная Федерация Пауэрлифтинга. Основана в 1972 году. Единственная международная организация в данном виде спорта, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.
- WPC (World Powerlifting Congress) — Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга. Основан в в 1986 году.
- AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем, создан в 1999 г.
- WRPF (World RAW Powerlifting Federation) — Всемирная федерация пауэрлифтинга без экипировки. Основана в России, основатель — Кирилл Сарычев, многократный чемпион и рекордсмен России, Мира, Европы в жиме лежа без экипировки супертяжелой весовой категории.
Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн | II юн | III юн |
| 53 кг | — | — | 410 | 325 | 282.5 | 260 | 232.5 | 215 | 195 |
| 59 кг | 625 | 570 | 455 | 362.5 | 315 | 290 | 260 | 240 | 212.5 |
| 66 кг | 700 | 635 | 510 | 402.5 | 350 | 320 | 287.5 | 257.5 | 227.5 |
| 74 кг | 770 | 695 | 537.5 | 440 | 385 | 352.5 | 317.5 | 280 | 247.5 |
| 83 кг | 835 | 747.5 | 582.5 | 482.5 | 422.5 | 387.5 | 352.5 | 307.5 | 277.5 |
| 93 кг | 880 | 787.5 | 610 | 520 | 465 | 412.5 | 382.5 | 340 | 307.5 |
| 105 кг | 920 | 815 | 645 | 552.5 | 500 | 460 | 397.5 | 355 | 330 |
| 120 кг | 955 | 835 | 687.5 | 600 | 530 | 497.5 | 422.5 | 372.5 | 347.5 |
| 120+ кг | 980 | 860 | 735 | 617.5 | 545 | 510 | 455 | 390 | 372.5 |
Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн | II юн | III юн |
| 43 кг | — | — | 242.5 | 175 | 150 | 137.5 | 122.5 | 112.5 | 97.5 |
| 47 кг | 367.5 | 297.5 | 262.5 | 190 | 165 | 150 | 135 | 122.5 | 105 |
| 52 кг | 405 | 325 | 290 | 210 | 182.5 | 167.5 | 147.5 | 135 | 117.5 |
| 57 кг | 435 | 352.5 | 312.5 | 227.5 | 200 | 182.5 | 162.5 | 147.5 | 127.5 |
| 63 кг | 475 | 385 | 337.5 | 252.5 | 220 | 202.5 | 180 | 162.5 | 142.5 |
| 72 кг | 507.5 | 412.5 | 367.5 | 285 | 247.5 | 227.5 | 202.5 | 182.5 | 157.5 |
| 84 кг | 537.5 | 447.5 | 405 | 327.5 | 285 | 260 | 220 | 205 | 177.5 |
| 84+ кг | 552.5 | 475 | 422.5 | 352.5 | 320 | 285 | 235 | 217.5 | 192.5 |
Нормативы по жиму лежа
Техника жима штанги лежа в пауэрлифтинге существенно отличается от техники выполнения жима штанги лежа в бодибилдинге. С целью выполнения нормативов и выжимания наибольшего веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины — при этом роль грудных мышц снижена. В зависимости от телосложения атлета и длины его рук используется различная ширина хвата.
Еще одним важным отличием жима лежа в пауэрлифтинге является наличие характерного прогиба спины (“моста”) — при обычных силовых тренировках поясница должна быть прижата к скамье. Причина подобных модификаций — необходимость работать с крайне большим весом. Каждый пауэрлифтер дорабатывает механику упражнения, обеспечивая как максимальный силовой выход, так и безопасность суставов и связок.
Различия по федерациям пауэрлифтинга
Ключевым различием в нормативах по жиму лежа различных федераций пауэрлифтинга являются требования к экипировке и к механике выполнения упражнения. Например, федерация IPF допускает исключительно однослойную экипировку (один слой ткани). При этом использование экипировки не всегда является послаблением — часто это сопряжено с болевыми ощущениями и микротравмами кожи.
Также IPF накладывает ряд правил на выполнение жима лежа. Упражнение совершается в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подается после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойка» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки). Не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи.
Нормативы по приседаниям
Приседания в пауэрлифтинге также отличаются от приседаний со штангой в бодибилдинге. Прежде всего, положение штанги на спине строго регламентировано — хотя ширина постановки ног остается на усмотрение спортсмена. При соревнованиях федерации IPF начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после его выполнения осуществляется только по команде судьи.
В качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоев (1, 2 или 3 слоя), а также бинты длиной 2 или 2,5 метра — в зависимости от федерации пауэрлифтинга.
Нормативы по становой тяге
Техника выполнения становой тяги в пауэрлифтинге достаточно близка к обычной становой тяге со штангой. Способ выполнения упражнения — «сумо» или классическая становая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена. Плечи должны зайти за плоскость грифа, движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением. Однако поддержка штанги бедрами или использование лямок не допускается.
С точки зрения судей, любой подъем штанги или любая осознанная попытка поднять ее считаются подходом становой. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с выпрямленными коленями.
***
Приведенные в материале нормативы по пауэрлифтингу (и по отдельным упражнениям — жиму штанги лежа, приседаниям со штангой и становоя тяге) актуальны на 2019 год. Отметим, что информация носит исключительно справочный характер — перед прохождением соревнования настоятельно рекомендуется получать нормативы от организационного комитета.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 8 февраля 2020
Legal Технические характеристики и правила оборудования для пауэрлифтинга
Основное внимание в этом руководстве уделяется актуальным правилам оборудования для пауэрлифтинга. Если вы ищете рекомендации по оборудованию для пауэрлифтинга, эта статья не обязательно для вас. Тем не менее, если вы хотите купить новое оборудование, то практически невозможно превзойти сочетание цены Anderson Powerlifting и обслуживания клиентов. Если в вашем продукте есть какой-либо дефект, вы получите полную замену.ГАРАНТИРОВАНО. Андерсон лучший в своем деле.
Каждый лифтер, который рассматривает возможность встать на помост, должен знать основные правила пауэрлифтинга. Большинство организаций имеют очень похожие наборы правил, но я настоятельно рекомендую вам в любом случае найти свод правил вашей конкретной организации. Вы не хотите, чтобы одно из ваших упражнений было дисквалифицировано из-за незначительных различий в правилах, о которых вы не знали. Обратитесь к моему руководству по федерациям пауэрлифтинга для начинающих.
В оставшейся части этого руководства я предполагаю, что вы участник IPF.Я сделаю пометки относительно общих исключений в других федерациях, но, как правило, если вы соблюдаете правила IPF, вы будете соблюдать правила везде. Обычно это самая строгая федерация пауэрлифтинга. Вы можете найти актуальную книгу правил IPF здесь.
Прежде всего, прежде чем вы дойдете до момента, когда вы будете подписаны и готовы к соревнованиям, вы должны знать, является ли оборудование, с которым вы тренируетесь, законным для соревнований. Многие люди тренируются в коммерческих залах.Вы можете быть удивлены, узнав, что оборудование, которое вы используете, неприемлемо для соревнований.
Щелкните здесь, чтобы перейти к нижней части краткого справочного руководства по юридическому оборудованию.
Тарелки для пауэрлифтинга
Давайте кратко поговорим о тарелках. Мало того, что обычные коммерческие тренажерные залы «шестигранники» — заноза в заднице для становой тяги, они не являются законными соревнованиями. Тарелки должны быть круглыми. Тарелки для соревнований имеют высоту 45 см (~ 17,7 ″), вес — в килограммах и откалиброваны с точностью до 10 граммов.Гимнастические пластины с круглым фунтом достаточно хорошо подходят в качестве приближения для тренировочных целей.
Hex-пластины — отстой, и они незаконны. Используйте круглые тарелки.
Юридические штанги по пауэрлифтингу
Гриф для пауэрлифтинга, утвержденный IPF, будет иметь все следующие характеристики:
- Вес: 20 кг или 44 фунта
- Длина: 2,2 м или ~ 7,3 дюйма
- Диаметр: 28-29 мм
- Расстояние между кольцами: 81 см или ~ 32 дюйма
IPF Legal Bar Технические характеристики взяты непосредственно из Свода правил IPF.
Многие федерации пауэрлифтинга используют разные грифы для разных упражнений. За пределами IPF федерации нередко используют одну гриф для приседаний, одну гриф для жима и еще одну гриф для тяги.
Гриф для приседаний
Например, «Техасская штанга для приседаний» используется многими организациями для выполнения приседаний.
Размеры штанги для приседаний Texas напрямую от производителя.
Кредит: http://www.wwfitness.com/powerlift.html
Эта штанга сильно отличается от стандартной штанги IPF.Во-первых, в накатке вообще нет обрыва. Он разработан таким образом, чтобы обеспечить больший захват спины лифтера. Вместо 7 футов в длину эта планка 8 футов. Для менее гибких лифтеров это позволяет им использовать более широкий захват. Гриф для приседаний Texas также имеет диаметр 32 мм. Эта значительно увеличенная толщина снижает вероятность изгиба или «хлестания» штанги, выходящей из нижней части приседа.
Использование этой планки полностью отличается от соревновательной планки IPF. Если вы лифтер IPF, избегайте использования этой планки на тренировках, потому что она, скорее всего, сбивает вас с толку в день соревнований; вы просто не получите того же «отскока» от отверстия.Если вы соревнуетесь за пределами IPF, обязательно проверьте, использует ли ваша федерация аналогичную планку. Судя по опыту, вы получите большую пользу, если хотя бы один раз перед соревнованиями будете использовать штангу для приседаний. Это действительно поможет вам привыкнуть к совершенно другому «ощущению» этого по сравнению с обычными барами.
Все о штанге для приседаний Texas:
Становая тяга со штангой
Многие федерации используют штангу для становой тяги, что не разрешено IPF. Обычно используются два типа штанг для становой тяги: штанга для становой тяги Техас и штанга для становой тяги Оки (разработанная легендой пауэрлифтинга Рики Дейлом Крейном).Поскольку бары Техаса гораздо более распространены, я собираюсь сосредоточиться на них.
Спецификации штанги для становой тягиTexas. Предоставлено: http://www.wwfitness.com/powerlift.html
Гриф Texas Deadlift имеет длину 7’6 дюймов и имеет большее расстояние между воротниками, чем у обычного грифа. Это позволяет принимать более широкие позиции. У перекладины вообще нет центральной накатки, чтобы даже самые близкие бойцы не поцарапали голени. Рукоятка также имеет особенно острую накатку для лучшего захвата по сравнению с другими стержнями.Однако стержень вызывает особые споры из-за его диаметра 27 мм. Этот относительно тонкий диаметр делает штангу более «гибкой». Гриф часто прогибается на несколько дюймов, прежде чем оторваться от земли.
Споры возникают из-за того, что исторически у атлетов старой школы не было доступа к этой штанге, и, как правило, люди часто могут поднять на 25-50 фунтов больше, чем с обычной штангой. Когда рекорды, которые были установлены на обычных грифах, бьются атлетами, использующими штангу для тяги, сравнение не совсем похоже на яблоки.
Многие спрашивают: «Справедливо ли использовать штангу в становой тяге»? Это не имеет значения. IPF им не разрешает. Если вы соревнуетесь в другом месте, вам нужно будет увидеть, чего требует ваша федерация. Если им разрешат, вы будете использовать его в день встречи. Просто помните: если вы пытаетесь проводить сравнения, обязательно сравнивайте яблоки с яблоками.
Все о штанге для становой тяги Texas:
Если вы хотите купить штангу для становой тяги Texas, как я уже говорил, вы не ошибетесь.
Стойка для приседаний
Различные федерации также призывают использовать разные типы стоек. IPF повсеместно использует стойки для приседаний. Если вы привыкли приседать в силовой раме / клетке, это потребует некоторой корректировки. Вы не можете продвигаться вперед в стойках для приседаний так же, как в силовой клетке.
Многие федерации разрешают использование монолифта. Монолифты позволяют атлетам снимать штангу и приседать, не возвращая вес назад. Вам нужно будет проверить, используют ли ваши федерации монолифты.
Демонстрация монолифта:
Скамьи для пауэрлифтинга
Наконец, я хочу обсудить судебные коллегии по вопросам конкуренции. Многие коммерческие скамейки для спортзала не имеют регулируемой высоты стойки. Многие коммерческие скамейки для спортзала слишком короткие и слишком тонкие. Посмотрим правде в глаза, многие коммерческие скамейки в спортзале просто отстой. С учетом сказанного, вот характеристики юридической скамьи для конкуренции:
- Длина: 1,22 м или 48 дюймов
- Ширина: 29-32 см или 11.5–12,5 дюймов
- Высота: 42–45 см или 16,5–17,5 дюймов
Технические характеристики скамейки для соревнований. Предоставлено: nappowerlifting.com
. Если вы ищете относительно дешевую, но прочную и конкурентоспособную скамейку, обратите внимание на плоскую скамью Titan. Когда я выходил из гаража, это была скамья, которую я использовал со своей дешевой силовой стойкой. Я люблю это.
Лучшее место для приобретения оборудования для пауэрлифтинга
Раньше оборудование для пауэрлифтинга было узкоспециализированным, нишевым концерном.В настоящее время, честно говоря, вы можете просто зайти на Amazon.com и по большей части найти все, что вам нужно. Я бы рекомендовал начать с этого.
Контрольный список юридического оборудования
- Тарелки должны быть круглыми и высотой 45 см.
- Характеристики адвокатского руля IPF Legal: длина ~ 7,3 дюйма, толщина 28-29 мм, расстояние между кольцами 32 дюйма
- Некоторые федерации разрешают использовать специальные грифы для приседаний и становой тяги
- Стойки для приседаний используются в IPF, а не стойки для приседаний
- Некоторые федерации разрешают монолифты
- Competition Legal Bench Технические характеристики: 48 дюймов в длину, ~ 12 дюймов в ширину, ~ 17 дюймов в высоту
Понравилась статья? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку!
Если вам понравилась эта статья, и вы хотите получать мгновенные обновления всякий раз, когда мы публикуем новый контент, включая эксклюзивные статьи и видео для подписчиков, подпишитесь на нашу рассылку новостей!
Вопросы? Комментарии?
По всем вопросам, связанным с бизнес-услугами и услугами личного коучинга, обращайтесь ко мне:
Руководство по правилам пауэрлифтинга: содержание
Часть I: Оборудование для пауэрлифтинга
Часть II: Снаряжение
Часть III: Приседания
Часть IV: Скамья
Часть V: Становая тяга
Часть VI: Справочное руководство Федерации пауэрлифтинга
Бонус: Как правильно выбрать федерацию
Что является сильным? Реальные мировые стандарты силы для необработанных, натуральных атлетов
Что такое сила? Мы живем в мире, наполненном видеороликами на Youtube для приседаний на 1000 фунтов и жимов лежа на скамье 800 фунтов.Отчасти ты чувствуешь себя слабым, не так ли? Это заставляет меня чувствовать себя слабым. Есть пара ключевых вещей, которые вам нужно знать о большинстве этих подъемников.
Приседания на 1000 фунтов и жимы лежа на 800 фунтов?
Как эти парни могут перемещать титанические веса? Вот 2 основные причины.
# 1 — Тренировочное снаряжение . Ребята, выставляющие эти чудовищные числа, по большей части используют тренировочное снаряжение . Что такое тренировочное снаряжение? Тренировочная экипировка включает использование специальных костюмов для приседаний и жимовых рубашек, которые разработаны, чтобы помочь пауэрлифтерам прибавлять сотни фунтов в каждом упражнении.
Итак, когда вы видите, что парень жмет около 800 фунтов в жимовой майке, есть большая вероятность, что он жмет «всего» 500 без жимовой майки. То же самое и с костюмами для приседаний. Присед более 700 человек без костюма для приседа — довольно редкое явление. Добавьте к нему костюм для приседаний, а также наколенники и трусы для приседаний, которые идут под костюм для приседаний, чтобы помочь перенести еще больший вес, и эти парни приседают более чем на 1000 фунтов.
Тренировочное снаряжение не волшебное. Это требует огромной самоотдачи и практики, и лишь немногие могут справиться с этим.
№ 2 — Лекарственные препараты . Другой фактор, увеличивающий эти чудовищные показатели, очевиден — использование стероидов и гормона роста человека. Конечно, я не собираюсь навешивать ярлык наркоманов на всех, кто добился больших успехов. В свое время я видел несколько ошеломляющих естественных подъемов. С учетом сказанного, употребление наркотиков довольно распространено в пауэрлифтинге, и я не собираюсь лгать вам и делать вид, что это не так.
Есть несколько естественных федераций. За пределами этого царства ваше предположение так же хорошо, как и мое, относительно того, кто чист, а кто нет.
Анти-снаряжение, антистероиды?
Прежде чем мы продолжим, я хочу кое-что прояснить. Цель этой статьи не в том, чтобы избивать лифтеров, использующих тренировочное снаряжение или наркотики. Эта статья предназначена для того, чтобы предоставить естественные и грубые стандарты силы для атлетов, которые никогда не будут их использовать. Период, конец рассказа. Я уважаю железо, мужчин и женщин, которые передвигают его, и я здесь не для того, чтобы осуждать или возбуждать споры.
Стандарты необработанной, естественной прочности
Давайте углубимся в тему грубых, естественных стандартов силы, проанализировав национальные рекорды нескольких федераций пауэрлифтинга, свободных от наркотиков.Некоторые из этих федераций большие, а некоторые скромные.
- USAPL
- 100% сырье
- НАСА
- ADFPF
- UPA-AD
Эти числа дадут вам некоторое разумное представление об «элитных» уровнях силы. Они не предназначены для того, чтобы быть элитными стандартами сами по себе. Позже я попытаюсь сформулировать свое мнение об элитных стандартах.
Natural Raw Records для мужчин
Приседания
| Весовая категория | USAPL | 100% сырье | НАСА | ADFPF | UPA-AD |
|---|---|---|---|---|---|
| 132 | 479.50 | 530,90 | 275,58 | 247,50 | Нет |
| 148 | 473,75 | 550,90 | 473,99 | 445,50 | 220 |
| 165 | 534,50 | 530 | 512,57 | 447,70 | 529 |
| 181 | 562 | 601,10 | 540,13 | 500,50 | 529 |
| 198 | 573 | 610 | 644.85 | 550 | 600 |
| 220 | 650,25 | 650,30 | 699,96 | 583 | 633 |
| 242 | 705,25 | 700,70 | 650,36 | 621,50 | 705 |
| 275 | 766 | 850 | 755,08 | 599,50 | 640 |
| 308 | 854.25 | 826,70 | 766,10 | 599,50 | 704 |
Жим лежа
| Весовая категория | USAPL | 100% сырье | НАСА | ADFPF | UPA-AD |
|---|---|---|---|---|---|
| 132 | 314 | 330,40 | 231,48 | 187 | Нет |
| 148 | 337,25 | 360.40 | 294,31 | 302,50 | 165 |
| 165 | 402,25 | 400 | 363,76 | 374 | 314 |
| 181 | 385,75 | 385 | 363,76 | 385 | 364 |
| 198 | 443 | 425 | 418,87 | 374 | 412 |
| 220 | 523.50 | 490 | 451,94 | 423,50 | 425 |
| 242 | 462,75 | 485,60 | 415,57 | 451 | 457 |
| 275 | 501,50 | 585 | 507.06 | 511,50 | 440 |
| 308 | 546,50 | 520 | 476,19 | 484 | 501 |
Становая тяга
| Весовая категория | USAPL | 100% сырье | НАСА | ADFPF | UPA-AD |
|---|---|---|---|---|---|
| 132 | 578.50 | 450 | 358,25 | 341 | Нет |
| 148 | 523,50 | 540 | 567,68 | 473 | 353 |
| 165 | 661,25 | 630 | 567,68 | 535,70 | 567 |
| 181 | 677,75 | 641,10 | 617,29 | 638 | 600 |
| 198 | 706.50 | 661,30 | 661,38 | 671 | 630 |
| 220 | 727,50 | 672,40 | 677,91 | 654,50 | 677 |
| 242 | 699,75 | 760,50 | 722.01 | 704 | 645 |
| 275 | 832,00 | 800 | 705,47 | 632,50 | 650 |
| 308 | 843.25 | 760,50 | 810,19 | 665,50 | 744 |
Итак, о чем нам говорят эти числа? Первое, что я заметил, это то, что следующих подъемников достичь крайне сложно:
- Приседания — 600 фунтов
- Жим лежа — 400 фунтов
- Становая тяга — 650 фунтов
Можно с уверенностью сказать, что если вы достигнете этих цифр, вы попадете на территорию элиты для неопытного, прирожденного атлета.Следует также отметить, что почти невозможно набрать 2000 естественных сумм в пауэрлифтинге. Лишь небольшая горстка спортсменов-натуралистов совершила этот удивительный подвиг.
Стандарты подъема, которые я собираюсь представить, являются просто рекомендациями. Используйте их, чтобы оценить свой прогресс и потенциал для будущих успехов. Не расстраивайтесь из-за количества лучших атлетов. Вы можете добиться невероятных успехов, не обладая лучшей генетикой, поэтому сохраняйте терпение и тренируйтесь с умом.Если вы это сделаете, вы превзойдете свои ожидания.
Прежде чем двигаться дальше, вот несколько простых определений названий стандартов.
- Pro Strength — Лучшие из лучших. Сверхчеловеческий. Высшая сила.
- Elite Strength — Вы должны быть чрезвычайно конкурентоспособными на национальных соревнованиях по пауэрлифтингу.
- Extremely Strong — Вы будете одним из лучших атлетов на большинстве местных соревнований по пауэрлифтингу.По уровню вашей силы вы попадаете в 1% лучших людей человечества.
- Очень сильный — В сфере наращивания мышц и силовых тренировок это считается силой среднего уровня.
- Strong — Ваши подъемы составляют примерно 200 упражнений в жиме без нагрузки, 300 приседаний без нагрузки и 400 тяги без нагрузки. Это не кажется сильным по сравнению с рекордами по пауэрлифтингу, но вы все равно сильнее 90% людей, ходящих по земле.
Исходные стандарты естественной прочности, основанные на весе — мужчины
Стандарты прочности Pro Natural Raw
| Вес | Приседания | Скамья | Становая тяга |
|---|---|---|---|
| 132 | 430 | 270 | 440 |
| 148 | 460 | 300 | 470 |
| 165 | 500 | 330 | 540 |
| 181 | 540 | 350 | 580 |
| 198 | 570 | 380 | 610 |
| 220 | 610 | 410 | 640 |
| 242 | 640 | 430 | 660 |
| 275 | 670 | 450 | 680 |
| 308 | 700 | 470 | 700 |
Элитные стандарты прочности натурального сырья
| Вес | Приседания | Скамья | Становая тяга |
|---|---|---|---|
| 132 | 400 | 250 | 410 |
| 148 | 425 | 280 | 435 |
| 165 | 465 | 305 | 500 |
| 181 | 500 | 325 | 535 |
| 198 | 530 | 350 | 565 |
| 220 | 565 | 380 | 595 |
| 242 | 595 | 400 | 610 |
| 275 | 620 | 420 | 630 |
| 308 | 650 | 435 | 650 |
Чрезвычайно строгие стандарты прочности природного сырья
| Вес | Приседания | Скамья | Становая тяга |
|---|---|---|---|
| 132 | 325 | 205 | 330 |
| 148 | 345 | 225 | 355 |
| 165 | 375 | 250 | 405 |
| 181 | 405 | 265 | 435 |
| 198 | 430 | 285 | 460 |
| 220 | 460 | 310 | 480 |
| 242 | 480 | 325 | 495 |
| 275 | 505 | 340 | 510 |
| 308 | 525 | 355 | 525 |
Очень строгие стандарты прочности природного сырья
| Вес | Приседания | Скамья | Становая тяга |
|---|---|---|---|
| 132 | 290 | 185 | 300 |
| 148 | 310 | 210 | 320 |
| 165 | 340 | 225 | 365 |
| 181 | 365 | 240 | 395 |
| 198 | 385 | 260 | 415 |
| 220 | 415 | 280 | 435 |
| 242 | 435 | 290 | 445 |
| 275 | 455 | 305 | 460 |
| 308 | 475 | 320 | 475 |
Стандарты твердости натурального сырья
| Вес | Приседания | Скамья | Становая тяга |
|---|---|---|---|
| 132 | 250 | 155 | 255 |
| 148 | 265 | 175 | 270 |
| 165 | 290 | 190 | 310 |
| 181 | 310 | 205 | 335 |
| 198 | 330 | 220 | 350 |
| 220 | 350 | 235 | 370 |
| 242 | 370 | 250 | 380 |
| 275 | 385 | 260 | 390 |
| 308 | 405 | 270 | 405 |
Я использовал следующие множители, чтобы определить эти числа:
- Elite = Pro x 92.5%
- Чрезвычайно сильный = Pro x 75%
- Очень сильный = Pro x 67,5%
- Сильный = Pro x 57,5%
Последнее слово о природной силе
Большинство из вас не являются спортсменами-пауэрлифтерами, и у большинства из вас нет цели весить 270 фунтов или больше. Имея это в виду, в заключение я хочу представить вам простой набор естественных стандартов силы, которые нужно запомнить.
Следующие ниже цели идеально подходят атлету, который хочет стать большим и сильным, но который, возможно, никогда не будет заинтересован в соревнованиях по бодибилдингу или пауэрлифтингу.Достигайте этих целей, сосредотачиваясь на обычных диапазонах повторений для гипертрофии (наращивания мышечной массы), и вы не только добавите мышцы к своей фигуре, но и будете иметь силу и силу для их поддержки.
- Жим лежа -300 фунтов
- Приседания — 400 фунтов
- Становая тяга — 500 фунтов
- Power Clean — 225 фунтов
- Жим над головой — 225 фунтов
- Тяга штанги — 300 фунтов
Менее 85 мужчин когда-либо достигали общего количества в 2000 по пауэрлифтингу.Из этих мужчин лишь очень небольшая горстка достигла этого подвига, участвуя в крупных федерациях, прошедших тестирование на наркотики. Надеюсь, это поможет увидеть цифры в пауэрлифтинге.
Использование жимовых рубашек, костюмов для приседаний, стероидов и гормона роста затрудняет понимание большинством прирожденных спортсменов того, что означает strong . Я вижу, что слишком много сильных участников форума называют себя слабыми просто потому, что они не понимают, что такое разумные естественные стандарты. Они отговаривают себя от соревнований по пауэрлифтингу из-за ошибочного представления о том, что все ставят общую сумму в 2000 фунтов.Совсем неправда.
Сумма 3-х подъемов весом 1200 фунтов (жим лежа, приседания и становая тяга) — это более чем 95% крыс в спортзале. Сумма 3-х подъемов весом 1500 фунтов — огромное достижение, и его будет сложно превзойти на большинстве местных соревнований по пауэрлифтингу.
Для тех из вас, кто сомневается в этом, позвольте мне оставить вам некоторые цифры из моего первого опыта в пауэрлифтинге. В 2011 году я участвовал в местном соревновании ADFPF. Это были мои первые соревнования, и я понятия не имел, чего ожидать. Я, конечно, понятия не имел, что буду сильнейшим атлетом на соревнованиях.В тот день у меня было всего 1501 подъема. Второй лучший результат был примерно на 200 фунтов ниже этого уровня.
Это показывает, что общая сумма 1300-1500 фунтов на большинстве местных, необработанных и естественных соревнований по пауэрлифтингу является довольно впечатляющей. Те, кто достигает этого уровня, обычно переходят на соревнования национального уровня.
В настоящее время у меня 2 рекорда в становой тяге национального уровня, один в ADFPF и один в UPA. Конечно, это не легендарное достижение (отнюдь не легендарное), но мои записи предоставляют дополнительные доказательства того, что общая сумма в 1500–1600 фунтов заслуживает внимания в мире естественного подъема.
Эта статья помогла? Дай мне знать в комментариях. Я также хотел бы знать, где у вас сейчас уровень силы и какие естественные цели вы преследуете. Удачи и громких пиаров!
Стандарты классификации атлетов США по пауэрлифтингу / IPF
Стандарты классификации атлетов США по пауэрлифтингу / IPF | Пауэрлифтинг СШАСоревнования по экипировке женщин
| Вес Класс | 44 | 48 | 52 | 56 | 60 | 67.5 | 75 | 82,5 | 90 | 90+ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Элит | 290,0 | 310,0 | 332,5 | 355,0 | 375,0 | 412,5 | 445,0 | 477,5 | 512,5 | 540,0 |
| Мастер | 262,5 | 282,5 | 302,5 | 322.5 | 340,0 | 375,0 | 405,0 | 435,0 | 465,0 | 490,0 |
| Класс I | 235,0 | 255,0 | 272,5 | 290,0 | 305,0 | 337,5 | 365,0 | 392,5 | 417,5 | 440,0 |
| Класс II | 210,0 | 225,0 | 242,5 | 257.5 | 272,5 | 300,0 | 325,0 | 347,5 | 372,5 | 392,5 |
| Класс III | 182,5 | 197,5 | 212,5 | 225,0 | 237,5 | 262,5 | 282,5 | 305,0 | 325,0 | 342,5 |
| Класс IV | 157,5 | 170,0 | 182,5 | 192.5 | 205,0 | 225,0 | 242,5 | 260,0 | 280,0 | 295,0 |
Соревнования в экипировке мужчин
| Мужчины | 52 | 56 | 60 | 67,5 | 75 | 82,5 | 90 | 100 | 110 | 125 | 125+ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Элит | 482.5 | 525,0 | 565,0 | 632,5 | 692,5 | 745,0 | 785,0 | 827,5 | 857,5 | 882,5 | 917,5 |
| Мастер | 445,0 | 482,5 | 520,0 | 580,0 | 635,0 | 682,5 | 722,5 | 787,5 | 810,0 | 810,0 | 842,5 |
| КЛАСС I | 400.0 | 432,5 | 465,0 | 522,5 | 570,0 | 612,5 | 645,0 | 682,5 | 705,0 | 725,0 | 757,5 |
| Класс II | 352,5 | 380,0 | 410,0 | 457,5 | 500,0 | 540,0 | 570,0 | 600,0 | 620,0 | 640,0 | 667,5 |
| Класс III | 305.0 | 332,5 | 357,5 | 402,5 | 437,5 | 470,0 | 497,5 | 525,0 | 542,5 | 557,5 | 580,0 |
| Класс IV | 267,5 | 290,0 | 312,5 | 350,0 | 380,0 | 410,0 | 432,5 | 455,0 | 475,0 | 487,5 | 507,5 |
Стандарты классификации USPA для Raw Elite — Неограниченный подъем
По вопросу «что такое элита?» Ведется много споров. в пауэрлифтинге.К счастью, Кевин Мескью дал нам новую таблицу стандартов. Было упомянуто, что они могут быть немного изменены для точности. В этот список входят как Elite, International Elite, так и многие другие.
Стив Денисон говорит:
Первоначальные стандарты классификации, восходящие к концу 80-х или началу 90-х годов, которые я получил от Дона Хейли, который недавно скончался в возрасте 90 лет и старше, были стандартами на основе однослойной экипировки старой однослойной экипировки. Тогда не было ни raw, ни классического raw, ни Multiply.Всего одна категория, так что стандарты в то время основывались на этом типе снаряжения. Первоначальная классификация также была составлена на основе средних значений для каждого весового класса, скажем, с чемпионатов мира IPF 1985–1990 гг. Из этих итогов они вывели элиту, мастер, класс 1,2,3 и 4. Затем на основе этих базовых итогов мы разработали наши собственные стандарты, основанные на процентах для Raw, Classic Raw и Multiply. Все основано на оригинальных стандартах однослойных материалов того времени. Эти стандарты никогда не корректировались для однослойной шестерни нового поколения.Это основной синопсис существующих сегодня классификационных стандартов. USPA — единственная федерация, которая составила более подробную информацию по каждой категории. Теперь, если вы посмотрите на стандарты классификации из APF, они будут несколько выше из-за снаряжения, и именно здесь наши стандарты классификации MP могут больше соответствовать исходным стандартам APF.
Ниже вы увидите только сырые и классические классификации в открытом дивизионе. Чтобы ознакомиться с полными списками, включая возрастные категории, однослойные и многослойные, посетите Стандарты классификации для мужчин и Стандарты классификации для женщин.
На диаграмме ниже представлена классическая дивизия. Здесь разрешены коленные бинты.
Для сравнения, вот старые стандарты для необработанной элиты федерации пауэрлифтинга 100% RAW.
Нажмите для увеличения
Какая диаграмма наиболее точна? Ты будешь судьей.
Правила пауэрлифтинга для жима лежа (Полное руководство)
Если вы думаете о соревнованиях по пауэрлифтингу, существует особый набор правил для жима лежа, которым необходимо следовать, если вы хотите успешно пройти подъем.
Интересно, что в жиме лежа больше технических правил, чем в любом другом упражнении. Основные правила связаны с тем, чтобы голова, плечи и ягодицы находились в контакте со скамьей, а ступни должны стоять на полу. Кроме того, вы должны приостановить вес на груди перед нажатием и постоянно двигать штангу вперед.
Если вы знаете эти правила, значит, вы на пути к успеху в соревнованиях. Однако есть несколько дополнительных правил, которым нужно следовать, если вы хотите эффективно использовать жим лежа.Есть также несколько способов «обмануть» правила, основанные на вашей индивидуальной механике, которые вам нужно знать, чтобы поднять как можно больший вес в соревновании.
Давайте подробнее рассмотрим детали!
Если вы хотите узнать больше о правилах приседаний и становой тяги, обязательно открывайте эти ссылки в новых вкладках. Также ознакомьтесь с моими полными руководствами для начинающих о том, как начать заниматься пауэрлифтингом и как работает пауэрлифтинг.
Правила, изложенные в этой статье, соответствуют стандартам Международной федерации пауэрлифтинга I . Если вы соревнуетесь в другой федерации пауэрлифтинга, убедитесь, что вы понимаете все правила, которые могут незначительно отличаться.
Роль судей во время жима лежа
Основное различие между выполнением жима лежа на тренировке и на соревнованиях по пауэрлифтингу заключается в том, что вы будете выполнять упражнение перед тремя судьями.
Эти судьи будут располагаться вокруг вас, двое с каждой стороны помоста и один позади вас.Основная задача этих судей — наблюдать за жимом лежа целиком, следя за тем, чтобы они видели вас со всех сторон, а затем следить за техническими нарушениями.
Рефери позади вас, также известный как «Главный судья», выполняет другую задачу: объявлять команды, которые будут указывать, когда вы можете начать, нажать и закончить движение.
Вы не можете начинать, нажимать или поднимать штангу, если у вас нет команды судьи. Подробнее об этом позже.
Причина этого в том, чтобы стандартизировать движения для всех спортсменов и показать контроль на любом конце движения. Судья хочет видеть, что вы начинаете и заканчиваете со скрещенными руками, и что гриф неподвижен на груди перед нажатием.
Также существуют правила относительно того, что можно и нельзя носить на соревнованиях. Разрешены определенные марки и стили экипировки. Ознакомьтесь с моими главными рекомендациями по спортивному снаряжению, одобренному для пауэрлифтинга.
Правила соревнований по жиму лежа
Непосредственно перед тем, как вы выйдете на площадку для соревнований, будет называться ваше имя, и диктор скажет, что «БАР ЗАГРУЖЕН».
В этот момент у вас есть 60 секунд, чтобы получить команду старта от главного судьи.
Вы можете выйти на платформу, снять перекладину и вынести ее в исходное положение в удобное для вас время. Однако после этого вам нужно будет дождаться первой команды судьи «СТАРТ», чтобы прижать стрелу к груди.
Руки заблокированы и готовы к команде пуска.Судья будет ждать 5 секунд после того, как штанга будет снята, чтобы занять правильное положение. Если вы не в правильном положении (подробнее об этом позже), рефери скажет «ЗАМЕНИТЬ» и скажет вам исправить движение. Если у вас все еще есть время, оставшееся на часах от начальных 60 секунд, вы можете снова снять полосу и попытаться занять правильное положение.
Как только вы получите команду «старт», вы не сможете изменить положение тела в жиме лежа.Вы должны начать движение и поднести штангу к груди. Когда штанга неподвижно у вас на груди, вы получите вторую команду судьи: «НАЖМИТЕ».
Держать штангу неподвижно на груди в ожидании команды «нажать».В этот момент вы должны вести штангу прямо вверх. У вас не может быть никакого движения вниз по штанге после команды «нажать», которая также относится к «поднятию» штанги на грудь.
Когда вы ведете штангу, чтобы завершить движение, вы должны вернуть штангу в исходное положение с заблокированными локтями.Судья заставит вас держать штангу над грудью до тех пор, пока вы не покажете, что «контролируете» движение. Когда судья удовлетворен, вы получите последнюю команду: «СТОЙКА».
Подъем штанги после получения команды «стойка»На этом этапе подъем закончен, и вы можете вернуть штангу в стойку.
Судьи покажут, считают ли они подъем успешным, с помощью системы освещения. Красный свет означает, что лифт не работал.Белый свет означает, что лифт прошел успешно. У вас должно быть два судьи из трех, которые указали, что подъем был хорош. Другими словами, 2/3 или 3/3 белых огней означают, что подъем прошел успешно. Однако белые огни 1/3 или 0/3 означают, что лифт не прошел.
Нет лифта: 3 красных светофора. Фото предоставлено IPF.Как только включится свет, у вас будет 30 секунд, чтобы покинуть платформу. Это сделано для того, чтобы ограничить экстравагантные торжества после удачного подъема, который может замедлить темп соревнований.
Узнайте о 55 ошибках пауэрлифтинга, которые мы обнаружили в ходе опроса 14 738 пауэрлифтеров.
Правила оборудования для жима лежа
Перед тем, как выйти на помост для соревнований, убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование. Правила по экипировке стандартизированы, чтобы ни один спортсмен не получил несправедливого преимущества.
Вот вещи, которые вы ДОЛЖНЫ носить:
- Синглет: Сплошной костюм для подъема.
- Футболка: Должен быть из хлопка, полиэстера или смеси хлопка и полиэстера.
- Обувь: Определяется как «любая подошва на ноге», если она «спортивная» (не походная обувь).
Вот вещи, которые вы МОЖЕТЕ носить:
- Бинты на запястья: Длина не должна превышать 1 м.
- Рукава до колена: Длина не должна превышать 30 см.
- Ремень : не может превышать 10 см в ширину или 13 мм в толщину. Ремни на липучках не допускаются. Только рычаг или зубец.
Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по Лучшие наколенники для пауэрлифтинга .
Вот вещи, которые НЕЛЬЗЯ носить:
В пауэрлифтинге есть также особые правила для брендов, которые вы можете носить на соревнованиях за определенное оборудование.
Это снаряжение включает майки, ремни и запястья. Для этих предметов вы должны носить только «одобренные бренды», чтобы убедиться, что они сделаны из материала, который не дает одному спортсмену преимущества перед другим.
Перейдите по ссылке «утвержденные бренды», чтобы узнать, какие бренды можно и нельзя носить на соревнованиях. Тремя самыми популярными брендами являются Inzer, Titan и SBD, поэтому, если вы приобретете оборудование от любого из этих производителей, вы сможете конкурировать.
Технические правила для жима лежа
Существует несколько технических правил, касающихся настройки вашего жима лежа и выполнения движения:
- Вы должны лечь ровно так, чтобы голова, плечи и ягодицы соприкасались с поверхностью скамьи. Стопы также должны стоять на полу и не касаться скамьи или ее опор. Судьи будут искать эту позицию перед тем, как дать вам команду старта. Кроме того, , если у вас длинные волосы, вы должны завязать их , чтобы судьи могли видеть, что ваш затылок полностью контактирует с жимом лежа.Поддержание контакта с этими областями должно оставаться постоянным на протяжении всего движения.
- Вы должны обхватить штангу большим пальцем. Также не допускается обратный или «самоубийственный захват». Причина, по которой существует это правило, заключается просто в том, что вероятность падения штанги выше при любом движении штанги в руке.
- Ваши руки не должны превышать 81 см , что означает, что индекс должен перекрывать отметку на штанге.Как я объясню позже, есть способ вывести руки дальше 81 см, при этом все еще удерживая указательные пальцы на перекладине.
- Вы должны дождаться всех команд судьи , которые включают «старт», «прессование» и «стойку». Судьи будут ждать, чтобы вы продемонстрировали контроль над любым концом движения. Любой отказ прислушаться к команде судьи приведет к запрету подъема.
- Штанга не касается вашего пояса. Штанга может касаться любого места на груди или животе, но не может касаться ремня.Раньше считалось правилом, что нельзя касаться ниже грудины, но теперь это правило устарело. Поэтому все, что вам нужно, это убедиться, что ваш ремень не мешает вашей точке касания. Большинство лифтеров не используют ремни во время жима лежа, так что это не проблема.
Ознакомьтесь с моим полным руководством по точке касания жима лежа, которое будет зависеть от вашего хвата и длины руки.
- Вся штанга должна двигаться вверх после «команды нажатия». Это означает, что вы не можете «поднять» штангу на грудь или совершить какое-либо движение вниз, пытаясь заблокировать вес.Важно отметить, что правила относятся к «штанге целиком», что означает, что если одна сторона штанги опускается, это допустимо. Это правило существует потому, что одна рука может быть сильнее другой, и если вы заблокируете одну руку перед другой, это не станет причиной неудачи. Повторяю: вы можете сначала заблокировать штангу одной рукой, а затем другой, и это совершенно нормально.
Как «обмануть правила» жима лежа
В любом виде спорта спортсмены стараются раздвинуть границы того, что принято в правилах, чтобы выжать все возможные преимущества.В жиме лежа все равно.
Есть два основных способа, которыми спортсмены «обманывают правила», чтобы поднять больший вес. На самом деле это не обман — это больше похоже на то, что вы берете то, что НЕ написано в своде правил, и изменяете правила в свою пользу.
1. Спортсмены используют арку для жима лежаЯ уже опубликовал полное руководство по арке жима лежа . Короче говоря, правила гласят, что голова, плечи и ягодицы должны лежать на скамейке, но здесь нет ссылки на спину.Таким образом, вы можете приподнять грудь, выгнув нижнюю и середину спины, используя плечи и ягодицы в качестве опорных точек.
Основным преимуществом использования арки для жима лежа является то, что вы можете уменьшить диапазон движений, необходимых для подъема веса. Другие преимущества включают возможность задействовать больше мышечных волокон нижней части грудной клетки и повысить стабилизацию плечевого сустава.
По этим причинам большинство пауэрлифтеров выгибаются во время жима лежа, и для любого, кто хочет соревноваться в пауэрлифтинге, было бы выгодно применять этот стиль жима.
2. Спортсмены используют сверхширокий хватПо тем же причинам, о которых говорилось выше, если ваша цель — уменьшить диапазон движений, вам нужно использовать как можно более широкий захват.
Я не утверждаю, что всем будет полезен широкий хват. Фактически, как упоминалось в моем посте о мышцах, используемых в жиме лежа , более широкий хват задействует больше мышц груди и меньше мышц трицепса. Так что, если у вас слабые грудные мышцы и сильные трицепсы, вам нужно использовать более узкий хват.
Однако, если вы уже пользуетесь широким хватом и у вас сильные грудные мышцы, то некоторые спортсмены нарушают правила, используя «хват в японском стиле», чтобы держать гриф еще шире.
Этот стиль захвата позволяет вам располагать руки технически шире, чем разрешено (81 см), при этом указательный палец остается в пределах установленных законом границ. Поскольку в правилах упоминается только указательный палец, а не рука, спортсмены нашли лазейку для сверхширокого захвата перекладины.
Вот краткое объяснение от JP Cauchi, бывшего пауэрлифтера, занявшего мировые рекорды, о том, как использовать рукоятку Japaense Style:
Мой совет для всех, кто только начинает соревноваться
Важно понимать, что не имеет значения, насколько вы сильны на тренировках, если вы не можете действовать в соответствии со стандартами, установленными спортивной федерацией.
В конечном итоге это то, что делает пауэрлифтинг спортом — тот факт, что в нем есть правила и положения, которые заставляют спортсменов выполнять стандартизированные движения. Если вы еще не переходите к этим стандартам на тренировках, я бы отказался от любых других элементов вашей техники, которые вы пытаетесь развить, и сосредоточился бы исключительно на подъеме в соответствии с техническими требованиями этого вида спорта.
Самое сложное в соблюдении правил, таких как пауза на груди или удержание ягодиц на скамейке, — это просто быть честным с самим собой в отношении своих результатов.Если вы не соблюдаете технические правила на тренировках, то это не так уж и важно в конкурентной среде.
Номерной совет, который я даю своим спортсменам, заключается в том, что «худшее повторение на тренировке» должно быть «лучшим повторением на соревновании». Итак, если ваш худший повтор на тренировке нарушает одно из технических правил жима лежа, то вы можете гарантировать, что на соревнованиях, когда этот шаблон движений уже укоренился, он проявится на помосте.
Наконец, Я рекомендую спортсменам ознакомиться с командами судей на тренировках. Почти каждый пауэрлифтер, впервые участвующий в соревнованиях, пропускал упражнение на соревнованиях, потому что забыл одну из судейских команд. Попросите партнера по тренировке или друга назвать вам команды на тренировке и потренируйтесь с ними как минимум в течение месяца перед соревнованиями.
Прочтите мое руководство по выбору попыток для пауэрлифтинга
Последние мысли
Когда вы выполняете жим лежа на соревнованиях по пауэрлифтингу, вы должны соблюдать правила соревнований (время проведения мероприятия), правила экипировки (что вы можете или не можете носить), правила движения (как вы можете выполнять подъемник). ), и команды судьи.
Каждый из этих наборов правил устанавливает стандартизированную процедуру, которой должен следовать каждый спортсмен, и это главное различие между жимом в тренажерном зале и жимом на соревнованиях.
Будьте непреклонны в том, насколько вы последовательны в соблюдении стандартов движений и команд на тренировках, и вы обнаружите, что сможете максимально раскрыть свой потенциал в условиях соревнований.
Что читать дальше
Сколько раз в неделю следует жим лежа
Лучший темп для жима лежа (как быстро нужно опускать штангу)
Должны ли ваши локти согнуты внутрь или наружу при жиме лежа
правил пауэрлифтинга | Рекреационные услуги
Домашняя страница внутренних видов спорта »Пауэрлифтинг Версия для печати
Правила пауэрлифтинга 2016
Правило 1: Помещение | Правило 2: Право игрока | Правило 3: Оборудование | Правило 4: Основные правила | Правило 5: Требования к лифту | Правило 6: Время встречи
Последние изменения правил выделены курсивным шрифтом .
Правило 1: Фонд
- Мероприятие будет проходить в Центре отдыха и оздоровления кампуса (CRWC). Внутри объекта запрещено употребление алкоголя и табака.
В начало
Правило 2: Право игрока
- Применяются все правила участия в очных видах спорта. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с Правилами и положениями о внутреннем спорте.
- Участники могут зарегистрироваться онлайн через IMLeague.com, начиная с 8:00 11 февраля и заканчивая 23:59 25 февраля.Участники также могут зарегистрироваться на месте в день мероприятия с 17:00 до 17:30 и с 18:00 до 1915 в весовой зоне первого этажа CRWC.
- Участники, прошедшие предварительную онлайн-регистрацию, должны пройти регистрацию, используя действующий пользовательский интерфейс или удостоверение личности с фотографией, выданное государством. Любой, кто желает зарегистрироваться на сайте, должен сделать это при наличии действующего пользовательского интерфейса или государственного удостоверения личности с фотографией.
- Участники должны прибыть пораньше, чтобы они могли соблюдать правила соревнований.
В начало
Правило 3: Оборудование
- Спортсмены могут свободно носить любую спортивную одежду по своему выбору, если она соответствует дресс-коду CRWC.
- Использование любой обуви, при условии, что она соответствует дресс-коду CRWC, разрешено.
- Использование любого вспомогательного оборудования для лифтера запрещено; это включает подъемные перчатки, запястные ремни и любые другие приспособления, которые Внутренний персонал считает вспомогательными.
- Оборудование, используемое с целью предотвращения травм, разрешено; сюда входят мел, грузовой пояс, наколенники и запястья.
- Атлетам рекомендуется носить хорошо сидящую и не слишком громоздкую одежду.Это упрощает оценку формы подъема. Спортсменам рекомендуется носить футболки и шорты.
- Судьи и штатный персонал имеют право объявить любое оборудование незаконным.
В начало
Правило 4: Основные правила
- Порядок подъемов будет следующим: приседания; Жим лежа; Тяга.
- Спортсмены получают по две попытки на подъем. Самая высокая из успешных попыток засчитывается в общую сумму спортсмена.
- Порядок, в котором атлеты делают попытки, будет зависеть от веса, выбранного ими для каждой попытки.
- Атлет, который запросил самый легкий вес, идет первым, и заезд продолжается в порядке возрастания, пока все атлеты не сделают свои первые попытки.
- После завершения первых попыток соревновательный персонал изменит порядок спортсменов в зависимости от веса, выбранного для второй попытки, и раунд будет продолжаться так же, как и первый.
- Спортсменов будут судить три судьи. Для того, чтобы упражнение было успешным, по крайней мере, двое из трех судей должны определить, что упражнение соответствует правилам, изложенным в этом документе с правилами.После пропущенной попытки атлеты могут спросить судей, почему попытка была аннулирована.
- Каждый участник должен получить балл в каждом из трех упражнений в течение 90-минутного заезда, чтобы иметь право на участие в индивидуальном чемпионате.
- Победители будут определены на основе коэффициента формулы «Уилкс» на каждый собственный вес. Результаты будут подведены в таблицу на следующий день, и с победителями свяжутся по электронной почте или по телефону, чтобы получить свои футболки с чемпионами.
В начало
Правило 5: Требования к лифту
- Приседания
- Сначала подъемник должен снять вес с стойки и принять вертикальное положение. Гриф следует держать горизонтально на плечах, сжимая штангу руками и пальцами, а ступни — на помосте с зафиксированными коленями (см. Диаграмму 1).
- После снятия штанги со стоек атлет должен ждать в этом положении сигнала главного судьи.Сигнал должен быть дан, как только атлет остается неподвижным. Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки вниз и слышимой команды «приседать».
- По сигналу главного судьи атлет должен согнуть колени и опустить корпус до тех пор, пока верхняя поверхность ног в тазобедренном суставе не окажется ниже, чем верхняя часть колен (см. Схемы 2, 3 и 4).
- Атлет должен восстанавливаться по желанию без двойных подпрыгиваний или любого движения вниз в вертикальное положение с заблокированными коленями.
- Когда атлет неподвижен, главный судья дает сигнал заменить штангу движением руки назад и звуковой командой «стойка».
- Атлет должен быть лицом к передней части помоста.
- Причины дисквалификации приседания
- Несоблюдение сигналов главного судьи при начале или завершении упражнения.
- Двойное подпрыгивание или более одной попытки восстановления в нижней части подъемника.
- Неспособность принять вертикальное положение с заблокированными коленями в начале и завершении упражнения.
- Любое смещение ступней в сторону, назад или вперед во время выполнения упражнения. Раскачивание ступней между мячом и пяткой разрешено.
- Неспособность согнуть колени и опустить туловище до тех пор, пока верхняя поверхность ног в тазобедренном суставе не окажется ниже, чем верхняя часть колен (см. Схемы 2, 3 и 4).
- Жим лежа
- Атлет должен лечь на спину так, чтобы плечи и ягодицы соприкасались с плоской поверхностью скамьи.
- Руки атлета могут удерживать гриф «большими пальцами». Примечание: использование «обратного хвата» или захвата без большого пальца на скамье строго запрещено.
- Обувь спортсмена должна касаться пола. Это положение должно сохраняться на протяжении всей попытки.
- Голова может подниматься со скамейки или двигаться во время выполнения упражнения.
- Для достижения твердой опоры подъемник может использовать отбойные пластины с плоской поверхностью для создания поверхности платформы.
- Расстояние между указательными пальцами рук не должно превышать 81 см. Другими словами, указательный палец должен полностью закрывать 81 см. звенеть.
- После получения штанги на вытянутой руке атлет должен опустить штангу на грудь и дождаться сигнала главного судьи.
- Сигналом должна быть команда: «НАЖАТЬ» на жим, когда штанга неподвижна на груди.
- После подачи сигнала о начале подъема штангу прижимают вверх на длину прямой руки и удерживают в неподвижном состоянии до тех пор, пока не будет дана звуковая команда «СТОЙКА».
- Причины дисквалификации жима лежа
- Несоблюдение сигналов главного судьи при начале или завершении упражнения.
- Любое изменение выбранной позиции подъема во время выполнения упражнения (то есть любое поднятие плеч, ягодиц, движения или ступней от их исходных точек контакта со скамьей или полом, либо боковое движение рук на скамье. бар).
- Отказ отжать штангу до полного разгибания рук при завершении подъема.
- Подъем или отскок штанги от груди.
- Позволяет штанге погрузиться в грудь после получения сигнала старшего судьи.
- Любое чрезмерно неравномерное разгибание рук во время подъема.
- Любое движение штанги вниз во время нажатия.
- Становая тяга
- Лифтер должен быть лицом к передней части помоста.
- Гриф должен быть уложен горизонтально перед ногами спортсмена, захватываться обеими руками дополнительным хватом и подниматься без движения вниз до тех пор, пока спортсмен не встанет прямо.
- По завершении подъема колени должны быть зафиксированы в прямом положении, а плечи распрямлены или спина, как показано на рисунке ниже.
- Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки вниз и слышимой команды «вниз». Сигнал не будет дан до тех пор, пока штанга не будет удерживаться неподвижно и атлет не займет очевидное завершенное положение.
- Любое поднятие штанги или любая умышленная попытка сделать это будет считаться попыткой.
- Причины дисквалификации становой тяги
- Любое движение штанги вниз до достижения конечного положения.
- Неспособность стоять прямо с распрямленными плечами или спиной.
- Неспособность зафиксировать колени прямо при завершении подъема.
- Поддерживает штангу бедрами во время выполнения упражнения.
- Шаг назад или вперед, хотя боковое движение подошвы или качание стопы между носком и пяткой разрешено.
- Опускание штанги до сигнала главного судьи.
- Позволяет штанге вернуться на платформу без удержания контроля обеими руками.
- Несоблюдение любого из требований, содержащихся в общем описании упражнения, которое предшествует этому списку дисквалификаций.
В начало
Правило 6: Время встречи
- По прибытии лифтеры будут регистрироваться или регистрироваться на подъемный заезд (18:00 или 19:30), будут взвешиваться в своей спортивной одежде и представить свои попытки открытия для всех трех подъемов.
- Собрание правил будет проводиться за 15 минут до каждого заезда.Лифты должны прибыть пораньше, чтобы присутствовать на этой встрече.
- Спортсмены должны быть разогреты для всех подъемов перед началом их полета. Спортсмены могут дополнительно разминаться (если позволяет время) во время подъема. Спортсмены могут разминаться в любом месте CRWC, но как минимум одна платформа, клетка для приседаний и жим лежа будут зарезервированы для разминки участников.
- После вызова у спортсмена есть 60 секунд, чтобы начать движение. Если атлет не присутствует во время попытки или не может начать упражнение в отведенное время, эта попытка будет пропущена.
- После выполнения первого подъема у спортсмена есть 60 секунд, чтобы объявить свой вес во втором подходе на головной стол. Порядок атлетов будет изменен в зависимости от запрошенного веса.
- По завершении второй попытки атлеты должны начать разминку для следующего упражнения.
В начало
Следите за очными видами спорта в Твиттере. Как в очных видах спорта на Facebook Присоединяйтесь к рассылке электронных писем для очных видов спортаServ
Соревнования по жиму лежа — Legend Fitness
Обзор
Сделано в США совместно с American Steel & Labor
- Соответствует всем стандартам IPF для жима лежа.
- Высота штанги регулируется от 29 до 44 дюймов с шагом в один дюйм.
- Хромированные защелки с лазерной нумерацией.
- Только два болта рамы делают установку сверхжесткой.
Описание
Разработанный в соответствии со всеми стандартами IPF для соревнований по жиму лежа, Competition Flat Bench Press имеет все необходимые размеры:
- Высота поверхности колодки: 17 ″ (в точности соответствует стандартам IPF)
- Размеры колодки: 51.5 ″ x 12 ″
- Подушка выдвигается от центра стержня: 9 ″
- Зазор между фиксаторами штанги: 44 ″
- Расстояние между отверстиями один дюйм
- Размеры платформы корректировщика: 18 ″ x 30 ″
Построенный из стали 11-го калибра и требующий всего двух болтов рамы, эта прочная конструкция не будет изгибаться или раскачиваться, даже когда на стойке находится самый тяжелый вес. Дополнительная поддержка под плечевой зоной и закрепленные на болтах язычки обеспечивают дополнительный уровень жесткости и устойчивости.
Хромированные защелки руля имеют ширину четыре дюйма и очень высокую, что облегчает безопасную установку в стойку, а внутреннее полимерное покрытие помогает защитить накатку рулей.Захваты планки приварены к хромированным стойкам с нанесенной лазером нумерацией для облегчения регулировки и отверстиями с шагом в один дюйм. Они регулируются от 29 дюймов до 44 дюймов и фиксируются штифтом ½ дюйма.
Подушка изготовлена из сверхплотного вспененного материала, покрытого двойной прошивкой из морского винила весом 32 унции. Он находится на высоте 17 дюймов от пола и имеет размеры 51 ½ дюйма на 12 дюймов, обеспечивая прочную основу, которая не мешает лопаткам атлета.
Рама окрашена порошковой краской в любой из наших стандартных цветов.Защитные кожухи в нижней части стоек позволяют опереться на неиспользуемые пластины, не беспокоясь о царапинах.