Норма рыбьего жира в день взрослым мг: Как правильно принимать витамины Омега-3?

как выбрать, дозировки, сочетания, противопоказания

Среди большого количества различных биологически активных добавок Омега-3 занимает заслуженные позиции лидера. Этот БАД необходим беременным женщинам, детям, спортсменам, худеющим¹, женщинам, которые стремятся сохранить свою красоту и молодость², а также пожилым людям³.


Не так давно препараты с Омега-3 (лососевое масло, масло криля, сельди итп) получили широкое распространение у любителей собак и кошек. Результаты, которые не всегда были отчетливо заметны на людях, питомцы продемонстрировали достаточно ярко. Блестящая шерсть, отсутствие перхоти, более густой подшерсток, менее ломкие или слоящиеся когти (у собак, которые имели с этим проблемы) – такими фото «до» и «после» курсового приема Омеги пестрит интернет. Достаточная демонстрация наглядных результатов от применения добавки, которые развеяли сомнения множества скептиков. Этот эффект подтверждает исследование эффектов различных источников Омега-3, рыбьего жира, масла криля и мидии с зелеными губами против цитокин-опосредованной деградации собачьего хряща⁴.

Одной из важных особенностей БАД с Омега-3 являются рекомендации по курсовому приему препарата. Фактически, пить Омегу можно круглый год, без перерыва.

С чем ее лучше всего сочетать, чтобы получить максимальный эффект?

Омега-3 и её лучшие друзья

Среди нутриентов-компаньонов Омега-3 хочется особо отметить коллаген. Некоторые фармкомпании выпускают добавки, в которых уже есть это сочетание, но мы бы рекомендовали приобрести два отдельных продукта. Во-первых, Омега-3 имеет масляную форму, а качественный коллаген – порошковую. Чтобы получить максимальную пользу от коллагена, необходимо выбрать правильную дозировку (от 5000 мг до 10000 мг) и приготовить утром натощак коллагеновый напиток. Для лучшего усвоения коллаген стоит сочетать с витамином С. Как это всё уместить в одной капсуле или таблетке с Омега-3 без потери качества и эффективности – большой вопрос. Поэтому просто купите две разные пачки и принимайте эти добавки утром совместно, либо Омега-3 в течение дня, вместе с едой.

Витамин Д3 и Омега-3 — прекрасное сочетание. При этом Омега улучшает усвоение витамина Д3, но не приводит к превышению дозировок, как в случае если вы принимаете рыбий жир. Также Омега-3 прекрасно сочетается с витамином K2, который, как известно, благотворно влияет на усвоение Д3.

Внимание: полиненасыщенные жирные кислоты лучше усваиваются в присутствии витаминов B и D.

При упоминании этого дуэта многие, возможно, подумали о том, чтобы добавить в комплекс кальций. И это – отличное решение! Омега-3 улучшает усвоение кальция, обеспечивая транспорт этого минерала через мембраны клеток.

Также она прекрасно сочетается с коэнзимом Q10, лецитином, жирорастворимыми витаминами А и Е, а также витаминами группы B и витамином С.

А вот с железом, медью и хромом Омега-3 вместе лучше не принимать.

Как выбрать БАД с Омега-3?

• Источник сырья. Если возможно, необходимо знать не только, из каких частей и какой рыбы берется сырье, но и кто страна-изготовитель. Например, Эвалар закупает сырье для

  «Тройной Омега-3» и других БАД с Омегой у известного норвежского бренда. Тот в свою очередь в производстве использует рыбий жир, полученный исключительно из тушек мелких сортов промысловой рыбы, выловленной в природных водоемах.

• Концентрация активных веществ: непосредственно Омега-3, а также DHA и EPA. В одной капсуле допустимый уровень концентрации Омега-3 – не менее 900-1000 мг, DHA и EPA – не менее 300 мг.

• В качестве консерванта, в идеале, должен использоваться витамин Е (он также обозначается как «токоферол» или «смесь токоферолов»).

• Продукт не должен содержать никаких дополнительных добавок. Разве что в детской Омеге допустимы небольшие отступления в виде вкусовых добавок, чтобы малыши без капризов и с удовольствием ели полезные капсулы.

• Формат – идеально если в капсулах. В жидком виде велик риск получить окисленный продукт, который, к сожалению, потеряет часть своих свойств.

Более подробно об этом можно прочитать в статье «Омега-3: как выбрать?»

Как правильно принимать Омега-3?

Омега-3 стоит принимать отдельно от минералов, с которыми она плохо совместима (об этом мы писали выше). Оптимальное время приема – первая половина дня, через полчаса после еды. Также можно совмещать Омега-3 с утренним приемом коллагеновых добавок.

Продолжительность курса может составлять как 3-6 месяцев, так и не иметь никаких ограничений. Омега-3 – одна из немногих добавок, которые есть смысл пить круглый год.

Безусловно, недостаток Омега-3 в рационе – маркер того, что необходимо скорректировать питание, но найти качественную рыбу и ввести ее в рацион на постоянной основе могут далеко не все, поэтому БАД в данном случае является лучшей альтернативой.

Противопоказания для приёма Омега-3

Нежелательно принимать Омега-3, если вы проходите медикаментозное лечение. Это правило действует вообще для любых БАД, которые не назначил терапевт, выписавший также лекарственные препараты.

Омега-3 не рекомендуется принимать в следующих случаях:

clear Аллергические реакции на морепродукты.
clear Дети до 3 лет.
clear Индивидуальная непереносимость веществ, входящих в состав лекарства.
clear Заболевания печени.
clear Различные патологии желудочно-кишечного тракта в остром или хроническом периоде.
clear Послеоперационное время.

Тем, кто проходит период реабилитации после хирургического вмешательства или имеет травмы разной этиологии, рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем начать или возобновить прием Омега-3.

**
1. A high ratio of dietary n-3/n-6 polyunsaturated fatty acids improves obesity-linked inflammation and insulin resistance through suppressing activation of TLR4 in SD rats
Han-Qiang Liu, Ya Qiu, Ying Mu, Xian-Jiao Zhang, Lu Liu, Xiang-Hong Hou, Lei Zhang, Xiao-Na Xu, Ai-Ling Ji, Rui Cao

, Rui-Hua Yang, Feng Wang
2. Nutritional deficiencies and phospholipid metabolism
María S Gimenez, Liliana B Oliveros, Nidia N Gomez
3. Roles of unsaturated fatty acids (especially omega-3 fatty acids) in the brain at various ages and during ageing
J M Bourre
4. Effects of different omega-3 sources, fish oil, krill oil, and green-lipped mussel against cytokine-mediated canine cartilage degradation
Kittisak Buddhachat , Puntita Siengdee, Siriwadee Chomdej, Kumpanart Soontornvipart, Korakot Nganvongpanit



Разбор состава: комплекс «Омега-3» | Oriflame Cosmetics

В комплексе «Омега-3» от Wellness сырье добывается из устойчивых природных источников, что гарантируется сертификатом организации Friend of the Sea, которая занимается вопросами сохранения ресурсов морских глубин. Капсула продукта изготовлена из рыбного желатина (животный желатин не используется), поэтому комплекс подходит вегетарианцам.

 

В двух капсулах комплекса содержатся два вида незаменимых жирных кислот: 150 мг ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и 100 мг ДГК (докозагексаеновая кислота).

Омега-3 и сердце

Омега-3 — группа полиненасыщенных жирных кислот, которая включает в себя АЛК (альфа-линоленовая кислота), ДГК (докозагексаеновая) и ЭПК (которые обозначают, докозагексаеновую кислоту и эйкозапентаеновую (эйкозапентаеновая) и оказывает влияние на состояние организма в целом. Но главная роль жирных кислот в организме — поддержка работы сердца. ДГК И ЭПК — наиболее важные типы Омега-3, именно они входят в состав комплекса «Омега-3» от Wellness.

 

Они поддерживают кровеносные сосуды, могут снижать уровень триглицеридов и кровяное давление, повышать уровень ЛПВП (хорошего холестерина).

Омега-3 и саморегуляция

Жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и имеют решающее значение для клеточного здоровья организма. Кроме того, мы используем ЭПК для производства сигнальных молекул, называемых эйкозаноидами, которые играют многочисленные физиологические роли и уменьшают воспаление в нашем теле.

 

Омега-3 и зрение

ДГК — важнейший структурный компонент сетчатки глаз, который составляет ее почти на 70%. Высокий уровень ДГК обеспечивает функционирование зрительного анализатора и формирование органов зрения. Кроме того, рыбий жир повышает контрастную чувствительность, которая отвечает за видимость при тусклом свете и в туман, а также защищает глаза от сухости. 

 

 

Омега-3 и мозг

ДГК жизненно важна для развития и функционирования мозга в детском возрасте, а также для функционирования мозга у взрослых. Снижение уровня ДГК в более позднем возрасте также связано с нарушением функции мозга и началом болезни Альцгеймера. Новые данные также показывают, что добавки Омега-3, рекомендуемые при тяжелой депрессии, на самом деле способны уменьшать ее симптомы даже без применения самих антидепрессантов.

 

Омега-3 и красивая кожа

Есть факторы, влияющие на вашу кожу, которые вы не можете контролировать — генетика и возраст, например. Хорошая новость: остальное зависит от вас! Воздействие солнца, косметика, питание и добавки оказывают еще большее влияние на состояние кожи. Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с воспалением и улучшают липидный барьер, способствуют повышению эластичности и увлажненности, а также помогают восстановлению.

 

 

Как восполнить дефицит Омега-3?

Чтобы получить максимальную пользу от жирных кислот ЭПК и ДГК, вы можете добавить в свой рацион 2-3 еженедельные порции жирной рыбы, такой как тунец, лосось, скумбрия, сельдь и сардины. Рыбу можно употреблять в любом виде: на пару, на гриле, соленую, запеченную.

 

Выбирайте дикую рыбу, а не из хозяйств — она содержит больше Омега-3, в то время как у выращенной рыбы этот показатель зависит от корма, условий и т.д.

Комплекс «Омега-3» от Wellness производится
из дикой рыбы, полученной устойчивым способом.

Другие богатые Омега-3 продукты: рапсовое масло (фаворит скандинавской диеты), орехи (особенно грецкие) и семена (особенно лен и чиа). Омега-3 снабжает наш организм незаменимыми жирными кислотами ЭПК и ДГК, которые он не может воспроизводить сам, а, следовательно, должен получать их каждый день вместе с питанием или пищевыми добавками. Эти кислоты необходимы для нормальной работы мозга и зрения и могут уменьшить риск возникновения воспалительных и сердечно-сосудистых заболеваний. Две капсулы комплекса «Омега-3» от Wellness в день дают вам оптимальную дозу незаменимых жирных кислот (150 мг ЭПК, 100 мг ДГК) без лишних ингредиентов.

Рыбий жир 1000 мг Фармаком капсулы по 1,4 г №120 : инструкция + цена в аптеках

Состав

Капсула 1400 мг: Рыбий жир — 1000,0 мг, вспомогательные компоненты (желатин, глицерин, сорбитол, метилпарабен (нипагин), вода подготовленная) — 400,0 мг.

Свойства

Рыбий жир — это источник полезных жирных кислот Омега-3, а также витаминов А, D, Е.

Витамин А необходим для поддержания в здоровом состоянии кожи, волос и слизистых оболочек носа, горла, дыхательной и пищеварительной системы, влияет на процессы роста костей и зубной эмали у детей, имеет антиоксидантные свойства, помогает поддерживать здоровье иммунной системы, противостоять бактериальным и вирусным инфекциям.

Витамин D необходим для поддержания здоровья костей и зубов, способствует проникновению кальция и фосфора в клетки, предотвращает склонность к судорогам икроножных мышц, повышенную нервную возбудимость.

Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, благодаря чему помогают облегчить симптомы артрита, улучшают функции мозга, уменьшают стресс, предотвращают аллергию, облегчают течение астмы, помогают в профилактике и лечении поведенческих расстройств, в том числе биполярного расстройства личности.

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) полезна для сердечно-сосудистой системы, помогает снять воспаление во всем теле. Обладает свойствами антидепрессанта.

Докозагексаеновая кислота (DHA) жирная кислота, необходимая для хорошего зрения, здоровья нервной системы, сохранения здоровой и красивой кожи.

Рекомендации по применению

Дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот; способствует общему укреплению организма, нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы, улучшению работы ЦНС, предупреждению преждевременного старения, обладает антиоксидантными свойствами.

Способ применения

Капсула 1400 мг: Детям с 6 лет — по 1 капсуле в день после приема пищи, взрослым — по 2 капсулы дважды в день после еды, запивать достаточным количеством жидкости.

Курс приема — 2-3 месяца. Не превышать ежедневную норму потребления.

Противопоказания

Индивидуальная чувствительность к компонентам, дети до 6 лет, беременность, женщины в период кормления грудью; острые и хронические заболевания печени и почек, острый и хронический холецистит и панкреатит.

Суточная норма рыбьего жира Омега-3, дневная норма Омега-3 — Evehealth

Содержание статьи

Несмотря на то, что давным-давно доказано невероятная польза рыбьего жира, его точная суточная норма не установлена. Каждая из всемирных организаций имеет свой взгляд на этот вопрос и предлагает свои цифры.

Норма рыбьего жира для детей

Рыбий жир для детского организма важен еще в момент внутриутробного развития. После рождения малыш получает Омега-3 с молоком матери или со смесью (многие производители добавляют в свою продукцию незаменимые жирные кислоты).

Примерная суточная норма омега 3 для детей составляет:

• от 6 месяцев до 3-х лет — 60-70 мг/сутки;
• от 3-х до 6 лет — 100-125 мг/сутки;
• от 6-ти до 12 лет — 200-250 мг/сутки.

Норма рыбьего жира в день для детей определяется с учетом возраста и веса, поэтому лучше всего с этим вопросом обратиться к педиатру.

Благодаря большому выбору, биологически активных добавок на сайте iHerb, вы легко и быстро сможете подобрать рыбий жир для своего малыша в капсулах, в жидком виде или в форме конфет. Мой дети попробовали множество добавок и лучшими из них оказались:

Норма Омега-3 для женщин и мужчин

Суточная норма рыбьего жира устанавливается не по половому признаку, а по возрасту, поэтому для мужчин и женщин эта дозировка одинаковая. Минимальная норма Омега-3 для взрослого человека составляет 700-1500 мг. Меньше этой дозы употреблять нельзя, поскольку может возникнуть дефицит жирных кислот, что приводит к проблемам со здоровьем. Максимальная норма рыбьего жира в сутки составляет 3000-5000 мг. Все зависит от особенностей организма.

Врачи и диетологи рекомендуют увеличивать дозировку в момент болезни, так как жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, а также способствуют укреплению организма.

Норма Омега-3 в день нужно увеличить в случае, если:

• имеются сердечно-сосудистые заболевания или вы находитесь в группе риска;
• при высоком уровне холестерина;
• в период стресса, депрессии;
• при различных воспалительных процессах;
• при болезни суставов;
• при сахарном диабете.

Важно, чтобы дозировку определил лечащий врач. В случае превышения нормы у вас могут возникнуть тошнота, рвота, диарея, головокружение.

Для себя и для своего супруга я брала следующие добавки:

Перед употреблением препарата обязательно ознакомьтесь с инструкцией.

Противопоказания к рыбьему рыбу

Рыбий жир имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• индивидуальная непереносимость компонентов;
• болезни крови;
• болезни щитовидной железы;
• переизбыток витамина D.

Важно отметить, что беременность и период лактации не являются противопоказаниями. Наоборот, беременных необходимо пить рыбий жир, так как жирные кислоты способствуют правильному формированию и полноценному развитию головного мозга и зрительного аппарата плода. А в момент лактации с грудным молоком незаменимые кислоты Омега-3 попадают в организм ребенка. Суточная норма рыбьего жира для беременных и кормящих мама составляет 300-500 мг. Но в обязательно порядке эту дозировку нужно одобрить со своим лечащим врачом.

Омега-3 для детей — все, что надо знать

Расскажу сколько ненасыщенных жирных кислот нужно малышам и почему, на какие продукты стоит обратить внимание и почему это важно в принципе.

На написание данной заметки натолкнуло то обстоятельство, что в меню семьи рыбные блюда довольно редки… Кроме того, все мы прекрасно понимаем, что термическая обработка рыбы, и условия ее выращивания не добавляют полезных свойств конечному продукту. Хотя, уж лучше жареная рыба, чем чипсы или картошка фри, но не об этом речь.

Наш организм ежедневно обновляется и восстанавливается. Естественно, не из воздуха. Пока не буду углубляться в тему — это совсем другая, очень длинная, но довольно интересная история. Достаточно понимать, что телу необходимо ЕЖЕДНЕВНОЕ поступление достаточного количества витаминов, минералов, белка (особенно), углеводов и жиров (вот это поворот!).

Сейчас сфокусируемся именно на жирах, в частности, на рыбьем жире. Поскольку именно жирные кислоты Омега-3 из рыбьего жира обеспечивают здоровье мозга. Кроме того, ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 просто необходимы для здоровья глаз (помимо продуктов, содержащих витамины А, С и Е, лютеин и цинк). Но Омега-6 в достаточном количестве мы получаем из сливочного и растительных масел, а вот с Омегой-3 все несколько сложнее. Немного нужных жирных кислот есть в льняном и некоторых других растительных маслах, но в рыбьем жире их на порядок больше. (Кому интересно, о пользе рыбьего жира для подростков можно почитать еще и здесь).

Стоит отметить, что в аптеке продается много добавок с Омега-3 для детей, но давайте будем откровенны — цены конские, а за качество продукта никто вам не ответит. Не факт, что там действительно качественный продукт, добытый из рыбьего мяса, а не надавленный из кишок и прочих отходов рыбного производства. Больше доверяю продуктам из США, соответственно, заказываю с iHerb. Да и цены намного приятнее.

Ниже мой персональный рейтинг по рыбьему жиру для детей, исходя из личного четырехлетнего опыта тестирования продуктов из американского магазина БАДов.

В топе разместились одновременно две позиции жидкого рыбьего жира:

• От Carlson Labs — свежий и сочный норвежский рыбий жир в бутылочка из темного стекла. Обратите внимание: после открытия бутылочку хранить в холодильнике (напишите прямо на этикетке дату, от которой пойдет отсчет дней хранения) – до 100 дней. В половинке чайной ложечки (в 2,5 мл) содержится EPA (эйкозапентаеновая кислота) — 400 мг и DHA (докозагексаеновая кислота) — 250 мг, то есть 650 мг самых важных жирных кислот Омега-3 — очень приличная дозировка. Да, есть варианты и подешевле, но в соотношении цена/качество – этот продукт один из лучших! Детям от 2 лет (так написано на баночке, а вот на сайте — от 4-х) и старше принимать по 1/2 чайной ложки в день во время еды – баночки хватит на 80 дней.
• От Nordic Naturals — ДГК для детей, со вкусом клубники (237 мл). В половинке чайной ложечки (2,5 мл) содержится EPA – 170 мг, DHA – 255 мг и другие Омега-3 – 105 мг, то есть 530 мг всего. Рекомендации производителя по применению данной добавки: по половине чайной ложки в день во время еды или по предписанию врача или фармацевта. Перед употреблением препарата детьми младше 12 месяцев стоит проконсультироваться у врача. Баночки хватит на 96 дней.

На втором месте рыбий жир в мягких желатиновых капсулах с апельсиновым запахом (хотя на самом сайте написано апельсиновый вкус, но вкуса я не заметил) от Carlson Labs. Баночка содержит 120 мягких желатиновых капсул. Капсулки размером с горох, проглотить ребенку 4-х лет вполне под силу, но мой малой любил их вначале раскусывать, чтоб они «взрывались» во рту, а лишь потом глотал.
В одной мягкой желатиновой капсуле Омеги-3 содержится 50 мг ЕРА/ 100 мг DHA кислот.

Рекомендации по Применению: детям от 4-х лет и старше разжевать одну жевательную таблетку один или два раза в день во время приема пищи. Баночки хватит минимум на 2 месяца (но дозировка скромная).

Следует отметить, что именно этот продукт регулярно тестируется независимыми лабораториями, зарегистрированными FDA. Было установлено, что он является свежим (в соответствии с международными протоколами ACOS) и не содержит вредных концентраций ртути, кадмия, свинца, ПХД (полихлорированные дифенилы) и 28 других загрязнителей. Урегулированный FDA.

На третьем месте очень популярный производитель Nordic Naturals и его продукт: Омега для детей для ежедневного употребления c фруктовым вкусом, 500 мг, 30 жевательных капсул (по размеру идентичны с предыдущей позицией) — в одной мягкой гелевой капсуле содержится 320 мг Омега-3 , в том числе ЕРА 163 мг /DHA 112 мг, и другие Омега-3 — 45 мг. Баночки хватит на 1 месяц. Рекомендации по применению: для детей от 3 лет и старше, одна капсула в день во время еды или по указанию врача.

На этом, пожалуй, можно остановиться, если бы не одно но – а как быть с теми детьми, которые категорически отказываются глотать гелевые капсулы или пить рыбий жир из ложечки (хотя там нет абсолютно никакого неприятного запаха)?

На помощь придут желейные Омега-3:
* Жевательные мишки от Hero Nutritional Products, (Омега-3 + ДГК), натуральные фруктовые вкусы, 90 шт. В каждой желейке содержится 35 мг Омега-3. Рекомендовано давать по 3 мишки в день – выходит 105 мг Омега-3 в сутки, баночки хватит на 1 месяц.
* Фруктовые жевательные конфеты для детей Coromega (60 шт. и это реально вкусные конфеты!). В двух рыбках (дневная дозировка деток старше 4-х лет) содержится 225 мг рыбьего жира, ЕРА 10 мг /DHA 50 мг — то есть дозировки совсем скромные, но это лучше, чем вообще ничего. Рекомендации по применению: детям старше 4 лет разжевывать по 2 жевательные таблетки в день.

Своему старшему сыну с 12 лет даю ту же Омегу-3, какую принимаю и сам, то есть для взрослых. Но об этом поговорим в следующий раз.

Что касается дозировок EPA и DHA для детей в целом, то максимальные не определены, то есть это добавкой вы детям не навредите никак, а вот расти здоровыми и крепкими — поможете. Минимальная рекомендуемая дозировка для детей от двух лет — 300 мг всего. Чем старше ребенок, тем больше. Источник — DHA/EPA OMEGA-3 INSTITUTE. Кстати, японцы в своих исследованиях заметили, что прием 500+ мг Омега-3 детьми (6-12 лет) ощутимо снижает у них агрессию.

Будьте здоровы! Приятного выбора.

Напоминаю: используя код SJW536 в корзине с заказом, вы получите 5% скидки прямо в этом заказе! Кроме того, еще одна приятность: еще 5% от стоимости заказа — так называемый «бонус лояльности» — вы сможете использовать в следующем заказе.

Поделиться ссылкой:

Похожее

3 на iHerb. Как выбрать и принимать? Омега 3-6-9 или Омега-3?: ohnadi — LiveJournal

Омега — 3 находится в 99% первых заказов на iHerb. За омегой приходят на айхерб, но как правило выбирают не самые удачные варианты. Все приходит с опытом и мой пост для тех, кто хочет выбрать оптимальный вариант с пользой для здоровья.

Омега-3 — важнейший структурный элемент в нашем организме. Это полиненасыщенные жирные кислоты(ПНЖК), которые входят в состав многих структур – клеточных мембран, эпидермиса, митохондрий; помогают выводить вредный холестерин, оказывают мощное противовоспалительное действие, увлажняют кожу, волосы, влияют на работоспособность

⠀

Наш организм не может самостоятельно вырабатывать ПНЖК, поэтому необходим источник поступления через пищу. Желательно если это качественная жирная(сырая) рыба, водоросли, орехи, суперфуды. 3-4 раза в неделю. Но даже при сбалансированном питании, в организме они очень сложно усваиваются из рыбьего жира, необходимы уже готовые к усвоению жирные кислоты EPA (эйкозопентаеноевая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота)

Поэтому обязательно их поступление из добавок, при этом важны 3 фактора:

⠀

Источник получения рыбьего жира. Лучше если это будет тушки диких мелких рыбёшек (сардины, анчоусы, макрель) а не печень крупных, например, тунца. Так как в рыбе способны накапливаться тяжелые металлы и накапливаются они именно в печени.

⠀

Форма. Предпочтительнее триглицеридная форма (TG), вместо этиловых эфиров(EE), так как эта форма более натуральная и усваивается на 30% лучше и быстрее.

⠀

Самое важное — % содержания ПНЖК (EPA+DHA) на порцию рыбьего жира.

Есть смысл рассматривать варианты с суммарным соотношением от 50% ПНЖК, то есть примерно от 500 до 800мг на 1000мг

В аптечных вариантах содержание омега-з редко превышает 30%

Например, Доппельгерц актив Omega -3. Надпись на упаковке 800мг , но это количество не Омега-3 а рыбьего жира

но если прочитать инструкцию можно увидеть, что ПНЖК омега-3 здесь всего 300мг

🔹Рекомендованные дозировки омега-3 :

Взрослым 1000-2000мг

Детям — 500мг

Беременным и ГВ — до 2000мг специальной пренатальной/постнатальной Омега-3
Также есть лечебные дозы омега-3 при различных заболеваниях, для взрослых это от 2000мг

Как принимать:
Омега-3 нужно принимать согласно инструкции и дневным нормам, после еды в первой половине дня.
Например капсулу утром после завтрака и капсулу после обеда.

Омега 3-6-9 или Омега-3
Уже давно доказано врачами, что омега-6 провоцируют воспаления в организме, принимая омега-3-6-9 образуется перекос в сторону Омега-6, так как большое их количество мы потребляем с едой каждый день. Если вы все же принимаете 3-6-9, то необходим дополнительный прием омега -3 чтобы выровнять перекос

⠀

Растительные источники Омега-3:
Семена чиа и льна, льняное масло, масло примулы вечерней, черного тмина, зародышей пшеницы, водоросли и масло из водорослей

Cравним популярныем варианты омеги-3 арзных произволдителей
картинка открывается в полном размере по клику

Выгодный вариант омега-3 в форме триглицеридов, высокоочищенный рыбий жир из сардин, анчоусов и скумбрии. В одной капсуле 840 мг омеги, что прибилжено к взрослой дневной дозировке, Можно взять еще выгоднее если выбрать баночку 90 капсул на 3 месяца

Тоже оптимальным можно назвать и популярную триглицеридную Омега-3, но для удовлетворения суточной нормы необходимо пить 2-3 капсулы в день, так как одна капсула содержит всего 320мг Омега-3

Прекрасный вариант омеги в триглицеридной форме из диких рыб атлантического океана. 1 капсула — 1037 мн омега-3, что покрывает суточную норму.
Сейчас идет в пробниках по 30 капсул на месяц

в одной мини-капсуле 800 мг омеги из рыбьего жира диких рыб из холодных вод

оптимальная омега на каждый день со вкусом лимона. в одной капсуле 600мг омеги

Для детей и подростков

Детский концентрированный рыбий жир с ягодным вкусом. Дозировка в зависимости от веса. Подойдет для детей от 1 года до 6 лет
1/4 чайной ложки содержит 800мг омега-3

Выгодный детский рыбий жир со вкусом лимона. 1/2 чайной ложки содержит 800 мг омега-3

Омега — для детей с фруктовым вкусом.  340 мг омеги в 1 капсуле

Омега-3 для детей с 6 до 12 лет, в капсуле 340 мг омега-3

Так как на Нордик и Карлсон сейчас не работают вообще никакие скидки, даже по рефкоду. то вот вариант хорошей и очень вкусной детской омега. Суточная доза до 5 лет 1ч,л, до 10 лет — 1 ст. л

Пренатальная и постнатальная омега-3
картинка открывается в полном размере по клику

В капсуле 415 мг Омега-3

В капсуле 640 мг мг Омега-3

в капсуле 560 мг омега-3

Вегетарианская омега из водорослей

225 ега-3 на капсулу

250г омега-3 на капсулу

600 мг омега-3 на капсулу

Специальные формулы

Омега с маслом примулы вечерней для женщин
600мг омега-3 + 800 мг масла вечерней примулы
Для лечения и профилактики женских заболеваний

Больше интересного — в моем инстаграме. Подписывайтесь и будьте в курсе всех актуальных скидок
ohnadi.blog

Рыбий жир для детей: какая доза правильная?

Приучение детей к здоровому питанию — знакомая борьба для многих родителей, причем зачастую проигрышная битва. Все мы знаем, что детям нужно адекватное количество питательных веществ для оптимального функционирования, но знание того, какие питательные вещества им нужны (и, что немаловажно, сколько им нужно), часто совсем другое дело. К счастью, большую часть работы за нас сделали ученые.

Десятилетия исследований установили преимущества омега-3 жирных кислот, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) для клеточной структуры и функции детей, неврологического и когнитивного развития и иммунного здоровья. ¹ Однако, несмотря на их важность для здоровья детей, последние данные Центра по контролю и профилактике заболеваний показывают, что потребление ЭПК и ДГК американскими детьми значительно ниже рекомендованных уровней. ² В результате американские дети подвергаются ряду неоптимальных результатов в отношении здоровья и развития. ¹

EPA и DHA необходимы для нормального роста и развития

Детство характеризуется периодами стремительного роста и развития.Поскольку EPA и DHA являются основными питательными веществами, которые принимают участие во многих структурных и функциональных действиях, происходящих внутри клеток, они считаются необходимыми для нормального роста и развития. (См. «Введение в жиры омега-3» для получения дополнительной информации об эффектах и ​​преимуществах омега-3.) Важность получения достаточного количества ЭПК и ДГК в детстве иллюстрируется исследованиями, показывающими положительные преимущества при большом количестве омега-3. питания и негативные последствия при недостатке омега-3. ^{1 , 3}

Например, адекватный уровень омега-3 помогает поддерживать физическое, когнитивное и социальное развитие детей, продвигая:

• нормальное функционирование головного мозга и центральной нервной системы, ^{1 , 4}
• здоровый иммунный ответ и респираторное благополучие, ⁵
• Регулирование концентрации и внимания, ^{6 , 7} и
• когнитивные навыки, такие как чтение и математика. ^{8 , 9}

Связь между омега-3 и здоровьем дополнительно подтверждается исследованиями, связывающими неадекватные уровни EPA и DHA с:

• трудности регулирования поведения и внимания, ^{10 , 11}
• неоптимальная когнитивная деятельность, ¹² и
• — нездоровый иммунный ответ на факторы стресса окружающей среды. ^{5 , 13}

Текущие рекомендации по дозировке омега-3 для детей слишком низкие

Учитывая их важность для здоровья клеток и развития, ряд медицинских организаций дает рекомендации по ежедневному потреблению омега-3 жирных кислот. ¹⁴ Эти рекомендации, как правило, различаются в зависимости от организации, но обычно предполагают, что взрослые получают минимум 500 мг ЭПК + ДГК в день, а дети — от 150 до 250 мг ЭПК и ДГК в день. ¹⁴ Однако эти рекомендации основаны на клинических испытаниях с использованием консервативных количеств, тогда как более недавние исследования показывают, что дозы до 5000 мг хорошо переносятся детьми и взрослыми и более эффективны для повышения статуса омега-3, чем меньшие дозы. ^{6 , 15 , 16}

Кроме того, поскольку ряд факторов может препятствовать способности детей синтезировать омега-3 жирные кислоты (и, следовательно, количество ЭПК и ДГК, необходимое для поддержания оптимального здоровья клеток), даже дозы от 150 до 250 мг вряд ли будут иметь существенное значение. влияет на здоровье большинства детей.К счастью, большие дозы помогают защитить от генетических факторов и факторов окружающей среды, которые могут повлиять на статус омега-3. ¹⁶ (Более подробное обсуждение факторов, препятствующих синтезу омега-3, и вопросов, касающихся дозировки, см. В разделе «Дозировка омега-3: сколько ЭПК и ДГК мне следует принимать?»).

Рекомендации по дозировке для детей, основанные на фактах

В свете исследований, показывающих, что: 1) меньшие дозы с меньшей вероятностью обеспечат достаточную поддержку для всех человек, ¹⁶ 2) дозы более 5000 мг хорошо переносятся детским и взрослым населением, ^{6 , 15} и 3) для нормального роста и развития необходимо достаточное количество ЭПК и ДГК, само собой разумеется, что детям будет полезно употреблять значительно большие дозы, чем рекомендованные в настоящее время. ^{1 , 2} В частности, детям в возрасте от 4 до 12 лет полезно принимать приблизительно 2000 мг EPA и DHA в день. Это эквивалентно примерно 4-5 порциям рыбы в неделю, двум высококонцентрированным таблеткам рыбьего жира в день или 1 чайной ложке концентрированного рыбьего или водорослевого масла в день. Хотя получение жирных кислот омега-3 из пищи предпочтительнее добавок, рыбное или водорослевое масло может стать надежным источником EPA и DHA для придирчивых едоков и детей с ограниченным доступом к рыбе.(См. «Введение в жиры Омега-3» для получения дополнительной информации о продуктах питания Омега-3.)

2000 мг EPA и DHA в день полезны для большинства здоровых детей

EPA и DHA являются основными питательными веществами, которые необходимо употреблять либо с пищей, либо с добавками. Недавний вывод о том, что американские дети потребляют значительно меньше омега-3, чем текущие рекомендации (которые и так уже слишком низкие), может иметь долгосрочные последствия для здоровья и развития детей. ^{1 , 2} Единственный убедительный способ определить индивидуальные потребности ребенка в омега-3 — это анализ крови и работа с врачом для определения оптимальной дозы. Однако в отсутствие тестирования имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ~ 2000 мг EPA и DHA в день могут обеспечить достаточную поддержку омега-3 для большинства здоровых детей.

Почему рыбий жир? — CrossFit Impulse

Обновлено в июне 2012 г.

Предупреждение: я не врач.Все, что вы вкладываете в свое тело, делайте на свой страх и риск. Все, что я собираюсь описать, — это то, что я делаю и почему я это делаю. Я ежедневно потребляю 5400 миллиграммов (5,4 г) жирных кислот Омега-3 с рыбьим жиром при массе тела 185 фунтов. Я рекомендую пропорциональную дозу для большинства взрослых. Я даже даю своей собаке рыбий жир. Доктор Барри Сирс сказал о рыбьем жире: «Это настолько близко к чудодейственному лекарству, какое я когда-либо видел в своей жизни». Я согласен. Ниже очень краткое объяснение того, почему. Если вы просто хотите поверить мне на слово (чего я не рекомендую), перейдите к разделу «Сколько рыбьего жира мне следует принимать?» Если вы хотите прочитать более исчерпывающее объяснение, я рекомендую статьи в Википедии об омега-3 жирных кислотах и ​​рыбьем жире или прочитать ссылки, которые я дал.

Рыбий жир, в состав которого входит рыбий жир, является важным источником омега-3 жирных кислот DHA и EPA. Эти жирные кислоты имеют многочисленные документально подтвержденные преимущества для здоровья: улучшение баланса холестерина, уменьшение воспаления, усиление кровотока, снижение частоты сердечных заболеваний и атеросклероза, улучшение функции иммунной системы, улучшение функции мозга, улучшение психических расстройств и профилактика рака (особенно рака груди). , толстая кишка и простата). Улучшение кровотока и уменьшение воспаления представляют особый интерес для спортсменов.Это позволяет спортсмену больше тренироваться и быстрее восстанавливаться.

Польза рыбьего жира огромна даже для неспортивных людей. Включая перечисленные выше преимущества, исследования показали, что рыбий жир может вызывать потерю веса и улучшение состава тела даже при очень плохой диете. Я советую всем придерживаться диеты, богатой нежирным мясом, фруктами и овощами, орехами и семенами, с минимальным содержанием крахмала и рафинированного сахара. Однако, если вы просто отказываетесь менять свой рацион, я настоятельно рекомендую вам принимать рыбий жир.Это очень просто, и это поможет избавить вас от лишних обедов в McDonald’s.

Единственный значительный отрицательный эффект рыбьего жира заключается в том, что при приеме в больших дозах и в сочетании с такими лекарствами, как аспирин, он может вызвать усиленное кровотечение. Это не означает, что вы истечете кровью из-за пореза, нанесенного бумагой, но это может быть значительным, если вы получили опасную для жизни травму. Это, вероятно, произойдет только в редких случаях, когда вы принимаете чрезвычайно большую дозу и в сочетании с антикоагулянтом, таким как аспирин и , и у вас возникает опасное для жизни кровотечение.Я думаю, что преимущества намного перевешивают риски, но это решение вы должны принять сами.

Сколько нужно принимать рыбьего жира?

Во-первых, игнорируйте рекомендуемую дозировку, указанную на бутылке с рыбьим жиром. Большинство американцев потребляют достаточно жирных кислот омега-6, поэтому рекомендуемая дозировка на бутылке была бы смехотворно низкой для поддержания соотношения омега-3 и омега-6 под контролем, что является одной из наших основных целей добавления рыбьего жира. Далее, количество потребляемого вами рыбьего жира не так важно, как количество омега-3 (n-3) жирных кислот в этом рыбьем жире.Мы просто принимаем рыбий жир для n-3, поэтому имеет смысл обратить внимание на содержание n-3 в вашем рыбьем жире. Это сильно зависит от бренда и качества. Вы ищете содержание EPA и DHA в рыбьем жире. Это будет указано на задней этикетке.

Чтобы упростить задачу, сложите миллиграммы EPA и DHA, чтобы получить единое количество содержания n-3. Так какое же число хорошее? Я видел рыбий жир от Wal-Mart, который содержит менее 200 мг на капсулу. Это довольно плохо. Самый качественный рыбий жир содержит около 600 мг на капсулу.Это очень хорошо. Все, что превышает 600 мг на капсулу, является довольно сильнодействующим веществом, иногда называемым «фармацевтическим». Если ваш бренд вообще не перечисляет содержание EPA и DHA (это не требуется по закону), откажитесь от этого. Значит, он настолько жалок, что им стыдно перечислять. Рыбий жир более низкого качества также вызывает «рыбную отрыжку» гораздо чаще, чем рыбий жир высокого качества.

Ниже вы можете увидеть пример пищевой этикетки рыбьего жира. Обратите внимание, что размер порции составляет 2 капсулы. Каждая порция содержит в общей сложности 720 мг EPA и DHA.Таким образом, каждая капсула содержит 360 мг EPA и DHA. Это не страшно, но и не очень хорошо. Чтобы получить необходимое содержание n-3, вам придется принять много капсул. Всегда обращайте внимание на размер порции. Многие производители (например, приведенный ниже) попытаются обмануть вас, заставив думать, что вы покупаете рыбий жир исключительно высокого качества, указав одну порцию как 2 капсулы. Они знают, что все предполагают, что информация о питании на спине дана для одной капсулы.

Для сравнения, мне нужно было бы употреблять 15 капсул в день этого рыбьего жира, чтобы получить такое же содержание n-3, что и в 6 капсулах более сильнодействующего рыбьего жира, который я принимаю.Если вы серьезно относитесь к получению правильного количества жирных кислот Омега-3 (помните, мы берем только рыбий жир для содержания n-3, а не сам рыбий жир), то рыбий жир дешевых марок — это вообще не сделка. .

Я использую рыбий жир тройной крепости Member’s Mark от Sam’s Club. После уплаты налогов это на несколько центов больше, чем 20 долларов за бутылку из 150 капсул. Каждая капсула содержит 1400 мг (1,4 г) рыбьего жира и 900 мг комбинированных жирных кислот Омега-3 EPA и DHA. В настоящее время я принимаю 6 капсул в день, каждая из которых содержит 900 мг комбинированного содержания n-3.Я принимаю капсулы двумя равными дозами во время завтрака и ужина. Получается 5400 миллиграммов (5,4 г) n-3 в день. Это не то же самое, что миллиграммы рыбьего жира. Каждая капсула содержит 1400 миллиграммов рыбьего жира, поэтому я принимаю 8400 мг (8,4 г) рыбьего жира, чтобы получить 5400 мг (5,4 г) жирных кислот Омега-3. Важно содержание n-3, а не сам рыбий жир.

В своей книге The Paleo Solution Робб Вольф дает различные рекомендации по дозировке в зависимости от уровня атлетизма.Он рекомендует 1 г EPA / DHA на 10 фунтов массы тела для больных, страдающих избыточным весом и людей с сильным воспалением. Для стройных, мускулистых спортсменов с химическим составом крови, близким к нормам, принятым у предков, он рекомендует 0,25–0,5 г EPA / DHA на 10 фунтов веса тела. Учитывая все обстоятельства, я рекомендую спортсменам использовать верхний предел 0,5 г на 10 фунтов веса тела. Используйте приведенные ниже таблицы в качестве приблизительного руководства.

Дозировка рыбьего жира для больных, страдающих избыточным весом или воспалением Дозировка рыбьего жира для худых спортсменов с правильной диетой

Если вы не готовы к употреблению такого количества рыбьего жира, ничего страшного.Я не начинал принимать так много ежедневно. Если вы опасаетесь, просто начните с пары капсул. Как только вы заметите его положительный эффект, вы можете подумать о том, чтобы принять больше.

Дополнительные доказательства

Ниже приводится 15-минутное видео Барри Сирса о пользе рыбьего жира, включая его результаты лечения Мануэля Урибе. Мануэль был самым тяжелым человеком на земле, весил более 1200 фунтов. Через 18 месяцев после соблюдения Зональной диеты и приема чрезвычайно высоких доз рыбьего жира он похудел на 400 фунтов, а химический состав крови и частота сердечных сокращений в состоянии покоя были такими же, как у хорошо тренированного спортсмена.В настоящее время он продолжает свой многолетний путь к нормальной массе тела, используя Зону и рыбий жир. Доктор Сирс начинает обсуждение рыбьего жира примерно через 3 минуты после начала видео.

Ссылки на видео:

Диаграмма роста количества омега-3 в качестве функционального пищевого ингредиента

В последнее десятилетие потребители активизировали усилия по включению более здоровых ингредиентов в свой рацион. Масла Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые являются строительными блоками жизни и имеют ключевое значение для регулирования функционирования всех клеток организма.Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, в частности, традиционно получаемые из рыбьего жира, широко используются в пищевых добавках, поскольку они обладают широким спектром преимуществ для здоровья, в том числе для здоровья сердечно-сосудистой системы, глаз и мозга. DHA считается одной из самых важных добавок для младенцев и детей ясельного возраста, например, для помощи в когнитивном развитии.

Эти масла стали популярным дополнением ко многим потребительским товарам. В последнее время большое внимание уделяется включению масел омега-3 в качестве ингредиентов в функциональные продукты питания и напитки, а не традиционных таблеток и капсул с пищевыми добавками.

Всемирная организация по EPA и DHA Omega-3 (GOED), которая является ведущей отраслевой некоммерческой торговой ассоциацией для омега-3 масел, установила ежедневную рекомендацию по потреблению EPA и DHA в размере 500 мг для здоровых взрослых, 700-1000 мг для беременных / кормящих женщин и более 1 г в зависимости от дополнительных состояний здоровья. Однако для соблюдения рекомендуемой дневной нормы потребителям необходимо есть жирную рыбу 3-4 раза в неделю. Поскольку многие люди этого не делают, продукты, обогащенные омега-3, стали популярным способом удовлетворения своих потребностей в питании.

Первоначально основным направлением применения масел омега-3 было детское и дородовое питание; однако по мере того, как эти ингредиенты становились все более популярными, спрос на продукты и напитки, обогащенные омега-3, рос. Согласно глобальной базе данных о новых продуктах Mintel в 2020 году более 1800 коммерческих пищевых продуктов, доступных на рынке, были обогащены маслами омега-3.

В западных странах, несмотря на то, что масла омега-3 считаются популярными пищевыми ингредиентами, процесс включения омега-3 в различные продукты не был гладким.Омега-3 масла обычно извлекаются из рыбьего жира и, следовательно, обычно имеют сильные посторонние нотки, которые трудно замаскировать, что мешает производителям использовать их в таких продуктах, как соки и другие напитки. Но с развитием технологий маскировки ароматов и посторонних нот отрасль добивается прогресса.

Первоначально, в начале 2000-х, некоторые из крупнейших конгломератов FMCG, такие как PepsiCo и Coca-Cola Company, включали обогащенные омега-3 соки в свои популярные бренды соков Tropicana и Minute Maid соответственно.Позже выпуск продукции был прекращен из-за жалоб потребителей на неприятный привкус, скорее всего, из-за рыбьего жира. Следовательно, использование масел омега-3 в основном ограничивалось закусками, аналогичными обработанными пищевыми продуктами и некоторыми региональными молочными продуктами.

Успех этих обогащенных омега-3 пищевых продуктов можно в основном объяснить их способностью маскировать посторонние ноты без ущерба для питательной ценности продукта. В 2012 году американский поставщик органического молока Horizon Organic одной из первых запустил в производство молоко, обогащенное DHA.Вскоре многие другие компании последовали их примеру, выпустив молоко и напитки на основе молока, обогащенные DHA.

Еще одно событие произошло в области масел, когда производители кулинарного масла начали обогащать свои масла маслами омега-3, в частности, DHA, чтобы продвигать эти продукты как более здоровую альтернативу.

В наши дни обогащение DHA является одной из ключевых целей для производителей продуктов питания и напитков. В восточных странах, таких как Китай, Япония и Южная Корея, товары, обогащенные ДГК, были нормой с 1990-х годов.Есть много продуктов, особенно мясных, хлебобулочных и йогуртовых продуктов, которые традиционно обогащены DHA. Такие продукты, как Yakult, йогуртный напиток, обогащенный ДГК, являются основным продуктом среди потребителей региона и стали свидетелями расширения ассортимента продукции с добавлением различных вкусов для удовлетворения потребительского спроса на разнообразие. Спрос на продукты, обогащенные омега-3, остается относительно стабильным в регионе и, как ожидается, сохранится.

Путь вперед для масел омега-3 в продуктах питания

Множественные опасения по поводу вкуса, животных источников и устойчивости привели к переходу от масел омега-3 на основе рыбьего жира к росту выращивания и добычи на основе водорослей масел омега-3.Ожидается, что водорослевые масла станут популярным выбором в условиях роста рынка продуктов растительного происхождения. В 2020 году Silk, один из самых известных в мире производителей растительного молока, выпустил на рынок Silk DHA Omega-3, изготовленный из водорослевого масла DHA и содержащий 32 мг DHA на порцию. Отрасль ожидает большего количества таких запусков в будущем.

Альфа-линоленовая кислота (ALA), которая содержится в различных зеленых листовых овощах, некоторых типах орехов, масле канолы, льняном масле и добавках из льняного семени, является еще одним новым претендентом на эту тему, поскольку ее можно преобразовать в омеги. -3 жирных кислоты в организме.На рынке не так много коммерческих функциональных пищевых продуктов, основанных на ALA, но ситуация может измениться, поскольку ожидается, что в ближайшие годы растительный сектор будет расти в геометрической прогрессии.

Масла Омега-3 — не новый ингредиент, и их популярность с годами росла и падала. Тем не менее, будущий рост этой категории ингредиентов в области функциональных продуктов питания кажется многообещающим.

Сридеви Каккад ([email protected]) — консультант по продуктам питания и питанию ChemBizR.ChemBizR — это специализированный партнер химических компаний по всему миру, занимающийся бизнес-исследованиями и консультированием, который занимается решением критических бизнес-задач компаний и инициативами по стратегическому росту, чтобы помочь им преобразовать свое предприятие для устойчивого роста в высококонкурентной и быстро меняющейся среде. Для получения дополнительной информации пишите на [email protected].

Дозировка рыбьего жира для взрослых

Дозировка рыбьего жира зависит от количества омега-жирных кислот в каждой капсуле.

Кредит изображения: Фото Кэти Скола / Moment / GettyImages

Для некоторых морепродукты — это роскошная еда, которую можно смаковать и наслаждаться. По мнению других, рыбы следует избегать любой ценой. Первые способны извлечь пользу для здоровья, которую предлагает рыба, а вторым требуется небольшая помощь. К счастью, существуют добавки с рыбьим жиром, которые содержат омега-жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе. Эти омега-жирные кислоты полезны для вашего сердца, мозга, иммунной системы и могут принести пользу вашему здоровью разными способами.

Что такое рыбий жир?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять как минимум две порции рыбы по 3,5 унции каждую неделю . Однако, если вам это не кажется разумным, добавление в свой рацион рыбьего жира является альтернативным способом получения жирных кислот омега-3.

Национальная академия медицины устанавливает ежедневное адекватное потребление (AI) омега-3 жирных кислот на уровне 1,6 грамма для взрослых мужчин и 1,1 грамма для взрослых женщин , в то время как стандартные добавки обычно содержат около 1 грамма рыбьего жира, при этом 120 миллиграммов EPA и 120 миллиграммов DHA, двух типов омега-3 жирных кислот.

Рыбий жир получают из морских животных и растений и содержат омега-жирные кислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно. Рыбий жир обычно выпускается в форме жидкости или капсулы, но не все добавки одинаковы — некоторые фокусируются на определенных типах жирных кислот омега-3, таких как DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота) . Другие, такие как таблетки омега-3-6-9, содержат более широкий спектр жирных кислот. Несмотря на схожие названия, эти жирные кислоты омега обычно поступают из разных источников.

Добавки рыбьего жира могут помочь снизить риск определенных заболеваний или состояний здоровья, включая облегчение симптомов ревматоидного артрита или снижения уровня триглицеридов. Другие заболевания, от которых якобы помогают добавки с рыбьим жиром, включая болезни сердца, возрастную дегенерацию желтого пятна и болезнь Альцгеймера или когнитивные нарушения, не имеют достаточных исследований, чтобы подтвердить утверждения.

Подробнее: 10 лучших добавок

Потребность в омега-3

Таблетки рыбьего жира — это простой способ дополнить свой рацион жирными кислотами омега-3.Некоторые американцы, которые придерживаются стандартной западной диеты, потребляют больше омега-6 жирных кислот, чем омега-3, и неправильный баланс омега-жирных кислот в вашем организме может увеличить риск определенных проблем со здоровьем. Неправильное соотношение омега-жирных кислот в вашем рационе может повлиять на функцию вашей иммунной системы и увеличить ваши шансы на развитие таких заболеваний, как рак и болезни сердца.

Основными типами омега-жирных кислот являются омега-3 , омега-6 и омега-9 .Жирные кислоты омега-3 являются наиболее известными, но омега-6 и омега-9 также важны в правильном соотношении.

• Жирные кислоты омега-3: Жирные кислоты омега-3 являются незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами. Существует три основных типа жирных кислот Омега-3: α-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA). Вы можете получить DHA и EPA из таких продуктов, как жирная рыба и морские водоросли, но можно получить и другие жирные кислоты омега-3, такие как альфа-линоленовая кислота (ALA), из фруктов и овощей.Диетические рекомендации для американцев рекомендуют в общей сложности 1,1–1,6 грамма омега-3 в день.
• Жирные кислоты омега-6: Омега-6 — это незаменимая полиненасыщенная жирная кислота, которая поступает из таких продуктов, как орехи, семена и рафинированные растительные масла. Жирные кислоты омега-6 важны, особенно для вашей иммунной системы и обмена веществ, но слишком много — это нехорошо — для хорошего здоровья необходимо определенное соотношение омега-6 и омега-3.
• Жирные кислоты омега-9: Омега-9 — это незаменимые мононенасыщенные жирные кислоты, которые в больших количествах содержатся в орехах, семенах и растительных маслах.Люди способны производить их, а это означает, что обычно считается, что в добавлении к ним нет необходимости. Несмотря на то, что омега-9 считается несущественным, он снижает воспаление, повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень холестерина.

Омега-3 жирные кислоты — это тип жирных кислот, которые вы, скорее всего, ищете в своих добавках с рыбьим жиром, поскольку их потребление связано с множеством преимуществ для здоровья. Считается, что DHA и EPA клинически полезны только в довольно больших количествах, поэтому большинство людей, принимающих добавки с рыбьим жиром, стремятся повысить уровень этих жирных кислот.Пища, содержащая ALA, может быть переработана в DHA и EPA, но преобразуются только очень небольшие количества.

Морские животные и растения хорошо известны высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардины, скумбрия и форель, особенно богата омега-3. По данным Американской кардиологической ассоциации, вы должны съедать порцию ( 3,5 унции или около 100 граммов ) жирной рыбы не реже двух раз в неделю.

Подробнее: Сделайте свое сердце счастливым с омега-3

Рекомендуемая дозировка рыбьего жира

Добавки рыбьего жира продаются в различных типах и дозировках.В конечном итоге вы хотите выбрать дозу рыбьего жира на основе типов и количества жирных кислот омега, которые содержит добавка, но имейте в виду, что они могут существенно различаться между производителями и продуктами. Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы определить, сколько омега-3 вам следует добавлять в свой рацион.

Большинство добавок с рыбьим жиром содержат около 1000 миллиграммов рыбьего жира, в котором содержится 180 миллиграммов EPA и 120 миллиграммов DHA .Можно купить добавки с рыбьим жиром без рецепта. Они содержат до 504 миллиграмма EPA и 378 миллиграммов DHA в каждой 1400-миллиграммовой капсуле рыбьего жира.

В общем, вы должны потреблять только 2 грамма омега-3 жирных кислот из добавок, а остальные должны поступать из вашего рациона. Помните, что вы можете получить жирные кислоты омега-3 из растений в форме ALA, так что не только морские продукты будут содержать эти полезные жиры.Если вы потребляете морские растения, они также могут предоставить вам определенные омега-3. Управление диетических добавок рекомендует не более 3 граммов комбинированных EPA и DHA в день.

Хотя рекомендуемое максимальное количество комбинированных EPA и DHA составляет 3 грамма , другие авторитетные источники указывают, что максимальная доза намного больше. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует дозы до 5 граммов в день , а в клинических испытаниях использовались дозы до 15 граммов в день .Официального верхнего предела для добавок с рыбьим жиром не существует, но чрезмерное употребление может быть опасно для здоровья.

Подробнее: 17 причин, по которым вам, вероятно, нужно больше омега-3 в вашем рационе

Побочные эффекты рыбьего жира

Таблетки рыбьего жира, особенно при употреблении в больших дозах, могут иметь побочные эффекты. Они, как правило, довольно незначительны и обычно возникают из-за того, что ваше тело не привыкло обрабатывать жирный рыбий жир или определенные ингредиенты в капсулах омега-3, такие как желатин.

Наиболее частыми побочными эффектами таблеток рыбьего жира являются «рыбное дыхание» и расстройство желудка, которое может вызвать вздутие живота, дискомфорт, диарею, судороги, изжогу и тошноту. Поскольку рыбий жир поступает из природных морских источников, невозможно принимать рыбий жир с омега-3 без рыбного послевкусия. Даже веганские добавки с омега-3 производятся из морских продуктов, таких как водоросли или водоросли.

В высоких дозах омега-3 может снизить функциональность вашей иммунной системы. Считалось также, что это увеличивает риск кровотечения, предотвращая свертывание крови.Однако, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Circulation за 2018 год, это может быть не так. Несмотря на это, дозы, которые могут вызвать эти редкие побочные эффекты, настолько высоки, что нет необходимости принимать их, если только ваш врач не рекомендовал их.

Производство добавок рыбьего жира может повлиять на ваш опыт. Разнообразие ингредиентов может влиять на серьезность побочных эффектов, а конкретные ингредиенты в капсулах могут даже быть причиной. Например, желатиновые капсулы связаны с такими симптомами со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта, как отрыжка и расстройство желудка.Однако другие типы таблеток с рыбьим жиром, такие как капсулы с замедленным высвобождением, были связаны с симптомами нижних отделов пищеварительного тракта, такими как диарея и спазмы желудка.

Если добавки с рыбьим жиром вызывают у вас побочные эффекты, такие как отрыжка или изжога, попробуйте сменить тип таблеток. Другие способы уменьшить побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта включают хранение капсул с рыбьим жиром в морозильной камере, прием их во время еды или перед сном, когда вы с меньшей вероятностью заметите их симптомы. Если вы не можете решить свои побочные эффекты, не беспокойтесь — они не будут иметь никаких негативных долгосрочных последствий для вашего здоровья и исчезнут после того, как вы перестанете принимать таблетки.

Однако, если вы принимаете другие лекарства, поговорите со своим врачом о том, можно ли принимать добавки с рыбьим жиром. По данным клиники Майо, рыбий жир может потенциально взаимодействовать с антикоагулянтами и антитромбоцитарными препаратами, лекарствами от кровяного давления, контрацептивами и некоторыми лекарствами для похудания, такими как орлистат.

Рыбий жир в вашем рационе

В конечном итоге ваше тело будет самым счастливым, если вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Не стоит полагаться на таблетки рыбьего жира; вместо этого получайте питательные вещества из комбинации продуктов и добавок.Учитывая рекомендацию ODS о потреблении не более 3 грамма комбинированных EPA и DHA в день, и только 2 грамма омега-3 жирных кислот , поступающих из добавок, ваш рацион должен включать продукты, богатые омега-жирными кислотами, независимо от принимаете ли вы таблетки с рыбьим жиром.

Чтобы повысить уровень омега-3 жирных кислот в вашем рационе, ешьте полезные морские продукты, такие как жирная рыба и обогащенные пищевые продукты, такие как молоко и яйца. Многие продукты содержат АЛК, которая частично превращается в ДГК и ЭПК.В Рекомендациях по питанию для американцев в настоящее время утверждается, что для хорошего здоровья достаточно от 1,1 до 1,6 граммов АЛК в день. Используйте Национальную базу данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США для определения продуктов, богатых определенными жирными кислотами омега-3, такими как ALA, DHA и EPA.

рекомендуемых уровней рыбьего жира в день | Здоровое питание

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют рыбий жир, потому что он имеет высокий уровень полезных для здоровья жирных кислот омега-3, которых не хватает многим американцам в их рационе. Потребление достаточного количества жирных кислот омега-3 может помочь вам снизить риск сердечных заболеваний, снизить кровяное давление, замедлить снижение когнитивных функций и улучшить симптомы определенных кожных заболеваний.Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, называемыми DHA и EPA. Однако потребление большого количества рыбьего жира может вызвать побочные эффекты и риск для здоровья.

Рекомендации для взрослых

По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые без документально подтвержденных сердечных заболеваний должны потреблять 500 мг рыбьего жира в день. Взрослые с сердечными заболеваниями должны потреблять 1 грамм в день, в идеале из рыбы. Люди, пытающиеся снизить уровень триглицеридов или кровяное давление, должны стремиться к ежедневному приему от 2 до 4 граммов рыбьего жира под наблюдением врача.Не рекомендуется принимать более 3 граммов добавок рыбьего жира в день без уведомления врача.

Рекомендации для беременных, младенцев и детей

Хотя не существует рекомендуемого потребления рыбьего жира для беременных и кормящих женщин, исследования показывают, что соответствующее потребление DHA и EPA может улучшить развитие мозга и глаз у плода и младенца. Не существует рекомендованной дозировки рыбьего жира для детей. Беременным женщинам и детям не следует превышать общие ежедневные рекомендации DHA и EPA, а также избегать рыбы и пищевых добавок с высоким содержанием ртути.

Диетические источники

Употребление рыбы — самый простой и безопасный способ увеличить потребление рыбьего жира и омега-3 жирных кислот. Лосось, сельдь, тунец, скумбрия, форель и сардины являются хорошими источниками DHA и EPA. Чтобы получить рекомендованные 500 мг в день, попробуйте употреблять один из этих видов рыбы два раза в неделю. Небольшие уровни DHA и EPA также можно найти в некоторых обогащенных продуктах, таких как яйца, апельсиновый сок и молоко.

Рекомендации

Рыба и рыбий жир могут содержать различные уровни токсинов, таких как ртуть, полихлорированные дифенилы и диоксины.Более крупная рыба, такая как рыба-меч, акула и кафельная рыба, содержит более высокий уровень токсинов, поэтому ее следует есть реже, особенно в группах высокого риска, включая беременных женщин и детей. Добавки рыбьего жира следует принимать под наблюдением врача, поскольку они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, повышая риск кровотечения.

Ссылки

Автор биографии

Стефани Брукшер работает диетологом с 2005 года. Она работает консультантом по снижению веса и инструктором по питанию.Брукшир имеет степень бакалавра наук о питании в Университете Аризоны и получает степень магистра наук в области питания в Государственном университете Сан-Диего.

Приквел Вилли Вонки Обнародован первый взгляд на Тимоти Шаламе

Не могу поверить, что они переделали Гонзо, как это, для перезагрузки Маппетов «Рождественский гимн ». Изображение: Warner Bros.

Следующий фильм Крик нашел свою ужасную дату выхода. Кроме того, вы узнаете, что будет в 100-м эпизоде ​​ Batwoman , Supergirl и Legends of Tomorrow , узнайте, что будет дальше с сериалом Ghosts , а Рита Фарр отправится в путешествие во времени на Doom Patrol . .Спойлеры, прочь!

Вонка

Тимоти Шаламе впервые увидел себя в роли молодого Уильяма Вонки в предстоящем приквеле.

---

Scream

14 января появится новый плакат для продолжения Scream / программной перезагрузки.

Фото: Paramount

G / O Media может получить комиссию

Новое поколение AirPods
Добавляет некоторые функции, которые мы видели в Pro, такие как поддержка пространственного звука и водонепроницаемость.

---

Вечные

Сальма Хайек хочет, чтобы мир снова поверил, что Вечные снова являются богами, в последнем телевизионном ролике.

---

355

Джессика Честейн собирает команду, в которую входят Пенелопа Крус, Фанг Бингбин, Лупита Нионго и Дайан Крюгер, чтобы продолжить наследие личного шпиона Джорджа Вашингтона, предотвращая третью мировую войну в трейлере к фильму The 355 .

---

Batwoman

Batwoman встречает нового врага с помощью Mr.Технология замораживания в синопсисе для «Заморозки», транслируемого 27 октября.

ОСТАЛОСЬ В ХОЛОДЕ — неудачный инцидент в центре Готэма предупреждает Batwoman (Javicia Leslie) и Bat Team, что еще один пропавший трофей попал в чужие руки . Между тем, новый член семьи Джет появляется, когда Маркиз Джет (Ник Криган) делает не очень тонкий вход, прерывая очень личный момент между Райаном и Джадой (Робин Гивенс). На улице криогеника — это главное в игре, и Софи (Миган Тэнди) напоминает всем, что она крутая, особенно в опасных для жизни ситуациях.Крыло летучей мыши (Камрус Джонсон) должно решить, готов ли он снова одеться, и в клинике Мэри (Николь Канг) Клятва Гиппократа заставляет напряженный братский момент между Алисой (Рэйчел Скарстен) и новым доктором. Грег Биман снял эпизод, написанный Нэнси Киу (№ 303). Исходная дата выхода в эфир 27.10.2021.

[Spoiler TV]

---

Legends of Tomorrow

Гидеон борется со своей новообретенной человечностью в синопсисе «wvrdr_error_100 not found» — сотого эпизода Legends of Tomorrow.

ЛЕГЕНДЫ ПРОШЛОГО И НАСТОЯЩЕГО В 100-м ЭПИЗОДЕ — Когда Астра (Оливия Суонн), Спунер (Лиссет Чавес) и теперь уже человек Гидеон (Эми Пембертон) пытаются спасти легенды, Гидеон оказывается поражен своим новым человеческим выбором. отправив ее в кататоническое состояние. Астра и Спунер объединяют свои силы, чтобы войти в разум Гидеона и обнаружить, что вирус пытается стереть все воспоминания Гидеона. Действуя быстро, они разрабатывают план, как победить вирус, пока не стало слишком поздно. Тем временем Легенды собираются сразиться с новым могущественным противником.В главных ролях также сыграли Кейти Лотц, Джес Макаллан, Ник Зано, Тала Эш, Шаян Собхиан и Адам Цекхам. Кейти Лотц сняла эпизод, написанный Филом Клеммером и Мэтью Маалой (# 703). Исходная дата выхода в эфир 27.10.2021.

[Spoiler TV]

---

Supergirl

Лекс Лютор объединяется с Никсли в синопсисе «Я верю в то, что называется любовью» — семнадцатого эпизода заключительного сезона Supergirl .

ЛЕКС ВОЗВРАЩАЕТСЯ — Когда Лекс Лютор (приглашенная звезда Джон Крайер) появляется на стороне Никсли (Пета Сержант), Супергерл (Мелисса Бенойст) и команда должны справиться с эмоциональными последствиями столкновения с двумя своими самыми большими противниками одновременно.Алекс (Чилер Ли) планирует идеальное предложение для Келли (Ази Тесфай), но работа продолжает мешать.

[Spoiler TV]

---

Stargirl

Майк встречает нового Джонни Грома в синопсисе 26 октября эпизода Stargirl.

БОЛЬШЕ ХОРОШЕЕ — Ввиду надвигающейся угрозы Эклипсо (Ник Тарабей), нависшей над ними, Кортни (Брек Бассинджер) ищет помощи в самых неожиданных местах. Тем временем поиск Майка (Трэй Романо) по поиску Громовержца приводит его прямо к его другу Джакиму (приглашенная звезда Алкойя Брансон), а Пэт (Люк Уилсон) идет на все, чтобы защитить Рика (Кэмерон Геллман).Иветт Монреаль, Анжелика Вашингтон и Эми Смарт также играют главную роль. Грег Биман снял эпизод, написанный Джеймсом Дейлом Робинсоном (№ 212). Исходная дата выхода в эфир 26.10.2021.

[Spoiler TV]

---

Нэнси Дрю

Нэнси Дрю должна отложить в сторону свои чувства к Эйсу, чтобы расследовать серию убийств во сне, вызванных ходьбой, в синопсисе «Демон с пляжа Пайпер».

СЕКРЕТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ ХРАНИТЕ — Когда в городе внезапно обостряется опасное для жизни лунатизм, команда Дрю мчится, чтобы защитить всех от сверхъестественной угрозы, вызывающей эти ужасающие переживания, и Нэнси (Кеннеди Макманн) начинает сомневаться в том, действительно ли дело обстоит именно так. убийства в «Ледяном сердце» раскрыты.Тем временем невысказанные чувства Нэнси к Эйсу (Алекс Саксон) всплывают на поверхность, а Джордж (Лия Льюис) потрясен нежелательным запросом дружбы из неожиданного источника. Клара Аранович сняла серию, написанную Эрикой Харрисон и Кэтрин ДиСавино (№ 304). Исходная дата выхода в эфир 29.10.2021.

[KSiteTV]

Тем временем Нэнси устраивает ловушку, расследуя убийства в ледяном сердце в новом трейлере к эпизоду этой недели.

---

Legacies

Всем нужна помощь в синопсисе «Мы все знали, что этот день приближается», эпизоде ​​сериала Legacies от 28 октября.

ВРЕМЯ ПРИШЛО — Хоуп (Даниэль Роуз Рассел) понимает, что ей предстоит сделать трудный выбор, к большому неодобрению Аларика (Мэтью Дэвис). Калеб (Крис Ли) и MG (Куинси Фаус) придумывают собственный план, чтобы помочь Надежде, поскольку Хоуп обращается за помощью к Джози (Калии Брайант) и Лиззи (Дженни Бойд). Тем временем Аларик понимает, что ему нужно отказаться от контроля. Также снимаются Ария Шахгасеми, Бен Левин и Лео Ховард. Эпизод был написан Кортни Грейс и Дж. П. Эстес по рассказу Томаса Брэндона и поставлен Лорен Петцке (№ 319).Исходная дата выхода в эфир 28.10.2021.

[KSiteTV]

---

Foundation

Тайное происхождение Гаала раскрывается в синопсисе «После пробуждения» — пятой серии AppleTV Foundation.

Воспоминания показывают происхождение конфликта Гаала между верой и наукой. Противостояние на Терминусе принимает неудачный оборот.

[Spoiler TV]

---

День мертвых

Оказывается, прятаться в торговом центре было плохой идеей (кто знал?) В синопсисе «Всем, кто может слышать мой голос.