Нижний блок тренажер: Особенности тяги нижнего блока | Bronze Gym

Содержание

Тренажеры с блочно-троссовым механизмом — Дисциплина «Тренажеры в спорте»

ТРЕНАЖЕР ВЕРХНИЙ БЛОК

Тренажер верхний блок

Тренажер верхний блок относится к тренажерам с блочно-тросовым меха­низмом перемещения отягощения. Применяется для силовой тренировки мышц верха спины и рук. Конструктивно состоит из опорной рамы, в нижней части которой размещено сиденье для занимающегося с упорами для бедер. На опор­ной раме размещена система из нескольких блоков, через которые протянут трос. К нижнему концу троса, с помощью стопорного ключа, крепится отягоще­ние – стандартные нагрузочные плитки массой по пять килограмм. Другой ко­нец троса протянут через блок расположенный над сиденьем, к нему пристеги­вается рукоять для подъема отягощения. В ходе работы на данном тренажере, занимающийся цепляет к тросу необходимое число нагрузочных плиток, садит­ся на сиденье лицом к тренажеру, заводит бедра под ограничители (чтобы в ходе работы не подниматься вслед за отягощением) и руками тянет рукоять тренаже­ра сверху-вниз к груди или к плечам.

Упражнение выполняемое на данном тре­нажере называется тягой верхнего блока. Для выполнения тяги на верхнем бло­ке используются рукоятки различной конструкции, что позволяет акцентировать нагрузку на разных мышцах спины и рук, однако в классическом варианте упражнения на тренажере верхний блок используется рукоять для широкого хвата.

Перед началом работы тренажер необходимо настроить под индивидуальные габариты тела занимающегося. Для этого необходимо упоры для ног разместить на такой высоте, чтобы под них могли свободно заходить бедра занимающегося и при этом плотно там фиксироваться. Кроме того, если позволяет конструкция тренажера, также необходимо изменить высоту сиденья таким образом, чтобы занимающийся, сидя на нем, мог дотянуться руками до рукоятки тренажера.

Тренажер верхний блок очень популярен в силовой подготовке, его раз­личные модели есть практически в любом тренажерном зале и его можно счи­тать классическим силовым тренажером. На тренажере верхний блок в основном выполняются различные вариан­ты тяги верхнего блока. Рассмотрим данное упражнение более подробно.

Тяга верхнего блока (Вертикальная тяга)
Тяга верхнего блока (классический вариант выполнения)

Исходное положение. Сидя лицом к тренажеру точно под его верхним бло­ком, бедра упираются в ограничители, руки вытянуты вверх и удерживают руко­ять тренажера широким хватом (хват немного шире плеч), спина выпрямлена и прогнута,

таз отстав­лен немного назад, голова находится на одной линии с туловищем, взгляд направлен вперед.

Техника выполнения. Не отклоняя туловище назад и не поднимая голову вверх, плавно подтянуть рукоять тренажера к верхней части груди, после чего вернуться в ис­ходное положение, при этом руки в локтях не разгибать до конца, а оставить немного согнутыми. В ходе работы плечи остаются в промежуточном положении и не вытягиваются в вверх при отпускании рукоятки.

Варианты выполнения. По аналогии с подтягиваниями, тягу на верхнем блоке можно выполнять с различными хватами. Классическим вариантом счита­ется тяга широким хватом, при таком варианте основная нагрузка идет на широ­чайшую и круглые мышцы спины. Также данное упражнение можно выполнять узким или средним хва­том (снизу или сверху), что позволяет увеличить нагруз­ку на би­цепс и заднюю часть дельтовидной мышцы. Следует заметить, что по мнению многих специалистов, выполнение упражнения средним хватом снизу является вредным для плечевых суставов, что делает его применение в силовой подготовке нежелательным. Кроме того, тягу узким хватом рекомендуется выполнять с рукояткой для параллельного хвата — при использовании обычной прямой рукоятки на запястья возрастает травмоопасная нагрузка.


Тяга верхнего блока средним хватом сверху
Тяга верхнего блока средним хватом снизу Тяга верхнего блока узким параллельным хватом

Тягу на верхнем блоке также можно выполнять одной рукой. Техника выполнения данного варианта упражнения схожа с вариантом тяги узким хватом двумя руками, однако, благодаря работе одной рукой, повышается коорди­национную сложность упражнения и увеличивается нагрузка на мышцы стабилизаторы тела. Кроме того, при работе одной рукой можно выполнять упражнение с большей рабочей амплитудой и более сложной траекторией движения звеньев тела. Для выполнения данного варианта упражнения необходимо использо­вать D-рукоятку, которая специально предназначена для работы одной рукой. Для обеспечения симметричности нагрузки на мускулатуру тела рекомендуется выполнять данное упражнение попеременно обеими руками одинаковое количество подходов.

Тяга верхнего блока одной рукой

Техника травмобезопасности.

При выполнении упражнения не рекомен­дуется использовать предельные и околопредельные веса – можно травмировать длинную го­ловку трицепса или бицепс. Оптимальным в данном упражнении считается вес, с которым занимающийся может сделать не менее 10–12 повторов. Не рекомендуется выпол­нять тягу за голову – это увеличивает травмоопасную на­грузку на плечевые суставы. Не ре­комендуется при выполнении упражнения от­клонять туловище на­зад, так как это создает травмоопасную нагрузку на пояс­ничный отдел позвоноч­ника. Не рекомендуется до конца выпрямлять руки в локтях, так как это повышает травмоопасную нагрузку на связки локтевых су­ставов и сухожилия бицепса. Не рекомендуется в ходе работы поднимать голову вверх, так как в этом случае происходит отклонение тулови­ща назад и возраста­ние травмоопасной нагрузки на поясничный отдел позво­ночника. В ходе работы необходимо сохранять прогиб в спине — при ее округлении на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка. При выполнении упражнения следует избегать вытягивания плечевых суставов вверх, так как это повышает травмоопасную нагрузку на их связки. Кроме всего прочего, не рекомендуется выполнять упражнение удерживая рукоятку тренажера максимально широким хватом, так как это увеличивает травмоопасную нагрузку на плечевые суставы — наиболее оптимальным считается хват немного шире уровня плеч.

Тренируемые мышечные группы. Двуглавая мышца плеча, плечевая мыш­ца, мышцы предплечья (плечелучевая мышца, круглый пронатор, длинный лу­чевой разгибатель запястья), широчайшая мышца спины, большая и малая круг­лые мышцы спины, задняя часть дельтовидной мышцы, большие и малые ром­бовидные мышцы, длинная головка три­цепса.

ТРЕНАЖЕР НИЖНИЙ БЛОК

Тренажер нижний блок

Тренажер нижний блок относится к тренажерам с блочно-тросовым меха­низмом перемещения отягощения. Применяется для силовой тренировки мышц верха спины и рук. По специфике тренирующего воздействия на мышцы спины очень схож с тренажером верхний блок. Конструктивно состоит из опорной рамы, в нижней части которой, на небольшом отдалении, размещено сиденье для занимающегося с опорной площадкой для ног. На опорной раме размещена система из нескольких блоков, через которые протянут трос. К дальнему от си­денья концу троса, с помощью стопорного ключа, крепится отягощение – стан­дартные нагрузочные плитки массой по пять килограмм.

Другой конец троса протянут через блок расположенный в нижней части рамы напротив сиденья, к нему пристегивается рукоять для подъема отягощения. В ходе работы на данном тренажере, занимающийся с помощью стопорного ключа цепляет к тросу необ­ходимое число нагрузочных плиток, садится на сиденье лицом к тренажеру, ступнями ног упирается в опорную площадку (чтобы в ходе работы не смещать­ся с сиденья вперед под весом отягощения) и руками тянет рукоять тре­нажера к подбородку или к животу. Упражнения подобного типа выполняемые на данном тренажере называются тягой нижнего блока. Для выполнения тяги на нижнем блоке используются рукоятки различной конструкции, что позволяет акцентиро­вать нагрузку на разных мышцах спины и рук, однако в классическом варианте упражнения на тренажере нижний блок применяется рукоять для узкого хвата. По характеру нагрузки на мышцы верха спины и плеч, данный тренажер органи­чески дополняет тренажер для верхней тяги, в силу чего, для полноцен­ной проработки мышечного массива верха спины, часто рекомендуют со­четать в силовой тренировке работу на обоих тренажерах.
Тренажер для нижней тяги в настоящее время широко распространен в силовой тренировке, различные об­разцы данного тренажера (как и тренажера верхний блок) есть практически в любом тренажерном зале. На тренажере нижний блок в основном выполняются различные варианты тяги нижнего блока. Рассмотрим данное упражнение более подробно.

Тяга нижнего блока (Горизонтальная тяга)

Тяга нижнего блока

Исходное положение. Сидя на тренажере, ноги выпрямлены и немного со­гнуты в коленях, ступни упираются в опорную площадку, туловище выпрямле­но и немного отклонено назад, спина прогнута, голова поднята вверх, плечи развернуты, рукоять тренажера удерживает­ся в выпрямленных перед собой ру­ках, хват средний сверху или парал­лельный (в зависимости от используемой руко­ятки).

Техника выполнения. Не меняя положения головы и туловища, сохраняя прогиб в спине, подтянуть рукоять трена­жера к животу и сильно свести лопат­ки, после чего плавно вернуться в исход­ное положение. В конечной точке дви­жения локти необходимо оставить немного согнутыми. При выполнении упраж­нения следует плотно прижимать плечи к туловищу – это сильнее нагружает широчайшую мышцу спины.  

Варианты выполнения. По аналогии с тягой штанги в наклоне, данное упражнение можно выполнять средним хватом снизу, что позволяет  полностью исключить из работы бицепс и упростит удержание плеч возле туловища. Также можно выполнять тягу нижнего блока не к животу, а к груди. Данный ва­риант упражнения переносит основную нагрузку с широчайшей мышцы спины на верх трапециевидной мышцы и ромбовидные мышцы, а также увеличивает нагрузку на заднюю часть дельтовидной мышцы. Для данного варианта упраж­нения можно использовать канатную или обычную прямую рукоятку.

Тяга нижнего блока к подбородку

Тягу на нижнем блоке также можно выполнять одной рукой. Техника выполнения данного варианта упражнения схожа с классическим вариантом упражнения, однако, благодаря работе одной рукой, повышается коорди­национную сложность упражнения и увеличивается нагрузка на мышцы стабилизаторы тела.

Кроме того, при работе одной рукой можно выполнять упражнение с большей рабочей амплитудой и более сложной траекторией движения звеньев тела. Для выполнения данного варианта упражнения необходимо использо­вать D-рукоятку, которая специально предназначена для работы одной рукой. Для обеспечения симметричности нагрузки на мускулатуру тела рекомендуется выполнять данное упражнение попеременно обеими руками одинаковое количество подходов.

Тяга нижнего блока одной рукой

Техника травмобезопасности. При выполнении упражнения не рекомен­дуется округлять спину и двигать туловищем – это травмоо­пасно для поясничного отдела позвоночника (для квалифицированных занимающихся допускаются небольшие движения туловища вперед-назад в ходе работы с сохранением прогиба в спине). Туловище необходимо удерживать вертикально по отношению к полу или немного отклоненным назад — при работе с наклоненным вперед туловищем возрастает травмоопасная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.   Не рекомендует­ся полностью вы­прямлять ноги в коленях, так как это ухудшает опору и повы­шает травмоопас­ную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. В ходе рабо­ты не рекоменду­ется до конца выпрямлять руки в локтях, так как это повышает травмоопасную нагрузку на связки локтевых суставов. При выполнении упражнения следует держать голову поднятой – при ее опускании вниз округляется спина и на по­звоночник повышается травмоопасная нагрузка.

Тренируемые мышечные группы. Трапециевидная мышца, задняя часть дельтовидной мышцы, большая круглая мышца, большая и малая ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, мышцы предплечья.

ТРЕНАЖЕР КРОССОВЕР (Блочная рама)

Тренажер кроссовер или блочная рама относится к тренажерам с блочно-тросовым механиз­мом перемещения отягощения. В силовой подготовке применяется для целе­направленной тренировки большинства мышечных групп. Кроссовер, наравне с тренажером Смита, является универсальным тренажерным устройством, чья конструкция позволяет выполнять десятки различных упражнений из разных исходных положений. Конструктивно тренажер кроссовер представляет из себя опорную раму четырехугольной формы шириной около трех метров. На проти­воположных сторонах опорной рамы, на вертикальных направляющих, установ­лены нагрузочные механизмы, в качестве отягощения в которых применяются стандартные нагрузочные плитки массой пять килограмм. На обоих сторонах опорной рамы тренажера размещены один или два блока, через которые протянуты тросы. Концы тросов, через систему блоков, соединяются с нагрузочным механизмом. На сво­бодные концы тросов одеваются рукоятки для выполнения различных упражне­ний. На опорной раме тренажера также расположены рукоятки для рук, за которые, для лучшей фиксации тела, держится занимающийся при выполнении упражнений на ноги или с не симметричной нагрузкой. Кроме того, для более эффективного использования значительного свободного пространства тренажера, к середине верхней части опорной рамы крепится перекладина для подтягиваний.

Как видно описания устройства кроссовера, он представляет из себя комбинацию тренажеров «Верхний блок» и «Нижний блок». Благодаря подобной конструкции, на данном тре­нажере можно одновременно работать с двумя блоками расположенными на различной высоте, что позволяет выполнять на нем различные варианты сведе­ний, разведений и сгибаний рук в положении стоя. Кроме того, в кроссовере можно вставать лицом к одному из блоков, цеплять к тросу различные рукоятки и выполнять множество различных упражнений на мышцы рук, ног и туловища. К недостаткам данного тренажера можно отнести его до­статочно высокую, в сравнении с другими тренажерами, стоимость, а также большие габариты, что ограничивает его распространение. Однако, учитывая его высокую универсальность и неплохую эффективность, наличие данного устройства в тренажерном зале весьма желательно.

В тренажерных залах встречаются две разновидности данного тренажера: с четырьмя фиксированными блоками и с двумя подвижными. Вариант тренажера с четырьмя фиксированными блоками представляет из себя опорную раму, по углам которой размещено по одному блоку (два верхних и два нижних). Данные блоки статичны и не могут переставляться на опорной раме тренажера в разное положение. При работе на таком тренажере занимающийся одевает рукоятки на нужные блоки, принимает необходимое исходное положение и выполняет различные упражнения. Подобная конструкция тренажера не очень практична, так как статичное положение блоков ограничивает перечень упражнений которые можно на нем выполнять. Например, на таком тренажере невозможно выполнять упражнения требующие расположение задействованных блоков на уровне груди.

Тренажер кроссовер (Блочная рама) с четырьмя фиксированными блоками

Вариант тренажера с двумя подвижными блоками конструктивно является более продуманным, на нем оба блока размещены на вертикальных направляющих, на которых они могут, перед началом работы, фиксироваться на различной высоте. Подобный тренажер позволяет выполнять значительно больший перечень упражнений.

Тренажер кроссовер (Блочная рама) с двумя подвижными блоками

 

Обе разновидности данного тренажера широко применяются в тренировочном процессе и тренажер кроссовер можно встретить в большинстве тренажерных залов. Рассмотрим более подробно основные упражнения, которые выполняются на нем.

Сведение рук на верхних блоках кроссовера (верхние кроссоверы)

Сведения рук на верхних блоках кроссовера

Исходное положение. Стоя в центре тренажера, туловище немного наклонено вперед, спина прогнута, одна нога выставлена вперед для устойчивости, а другая отставлена назад на всю стопу, голова располагается на одной линии с туловищем. Руки вытянуты перед собой, немного согнуты в локтях и сведены вместе напротив живота, ладони повернуты внутрь и удерживают рукоятки тренажера.

Техника выполнения. Сохраняя неизменным исходное положение тела и угол сгиба­ния в локтевых суставах, не поворачивая кисти, развести руки вверх в стороны до уровня плеч, свести лопатки, по­сле чего плавно свести обратно. В ходе ра­боты локтевые суставы все время должны оставаться немного согнутыми, а руки не подниматься выше уровня плеч. В следующем подходе, для обеспечения симметричности нагрузки, ноги необходимо поменять местами.

Варианты выполнения. Данное упражнение также можно выполнять удерживая ноги на одной линии. Подобный вариант упражнения позволяет избежать поворотов туловища в стороны в ходе работы.

Сведения рук на верхних блоках кроссовера с прямым положением туловища


        Техника травмобезопасности. В данном упражнении рекомендуется применять такой вес, с которым занимающийся может вы­полнить не менее 10–15 подъемов – работа с более тяжелыми весами может привести к травме плечевых суставов.При выполнении упражнения не рекомен­дуется полностью выпрямлять руки в локтевых суставах – это травмоопасно для них. Не реко­мендуется поднимать руки выше уровня плеч и заводить их назад за спину – это трав­моопасно для плечевых суставов. Спина должна быть прогнута, голова находиться на одной линии с туловищем, а колени слегка согнуты – при округлении спины, опускании головы вниз и разгибании колен на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка. В ходе работы необходимо избегать поворотов туловища в стороны, так как это увеличивает травмоопасную нагрузку на позвоночник.

Тренируемые мышечные группы. Брюшная и грудино-реберная часть большой мышцы груди, клювовидно-пле­чевая мышца, передняя часть дельто­видной мышцы.

Сведение рук на нижних блоках кроссовера (нижние кроссоверы)

Сведения рук на нижних блоках кроссовера

Исходное положение. Стоя в центре тренажера, спина прогнута, туловище немного наклонено вперед (для обеспечения более эффективной нагрузки на верх груди), одна нога выставлена вперед для устойчивости, а другая отставлена назад на всю стопу, руки вытянуты вниз в стороны и удерживают ру­коятки тренажера, кисти рук повернуты ладонями наружу, локти немного согнуты, го­лова поднята и располагается на одной линии с туловищем.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища и головы, не повора­чивая кисти, поднять руки вперед-вверх и свести их вместе на уровне плеч, за­тем вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения угол сгиба­ния рук в локтевых суставах должен оставаться неизменным. В следующем под­ходе, для обеспечения симметричности нагрузки, ноги необходимо поме­нять местами.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. В данном упражнении рекомендуется применять такой вес, с которым занимающийся может вы­полнить не менее 10–15 подъемов – работа с более тяжелыми весами может привести к травме плечевых суставов. При выполнении упражнения не рекомен­дуется полностью выпрямлять руки в локтевых суставах – это травмоопасно для них.  Не реко­мендуется при выполне­нии упражнения заводить руки назад за спину или поднимать выше уровня плеч – это травмоопасно для плечевых суставов. В ходе работы не рекомендуется округлять спину, а также отклонять туловище назад – это травмоопасно для поясничного отдела позвоночника. Голову необходимо удерживать на одной линии с тулови­щем – при ее наклоне вперед или назад возрастает травмоопасная нагрузка на позвоночник. В ходе работы необходимо избегать поворотов туловища в стороны, так как это увеличивает травмоопасную нагрузку на позвоночник.

Тренируемые мышечные группы. Ключичная часть большой мышцы гру­ди, клювовидно-пле­чевая мышца, передняя часть дельтовидной мышцы, трапе­циевидная мышца.

Разведение рук на верхних блоках кроссовера

Разведение рук на верхних блоках кроссовера

Характеристика упражнения. Разведение рук на верхних блоках кроссо­вера является локальным упражнением и применяется для тренировки мышц верха спины. По структуре движения данное упражнение представляет из себя разведение прямых рук в стороны по направлению сверху-вниз. Является ана­логом такого упражнения как подъемы рук в стороны в наклоне, в отличие от которого, благодаря конструкции тренажера, выполняется с большей рабочей амплитудой и с меньшей нагрузкой на позвоночник. Данное упражнение считается очень эффективным для тренировки задней части дельтовидной мышцы.

Исходное положение. Стоя в центре тренажера кроссовер, туловище вы­прямлено, спина прогнута, голова поднята, ноги расставлены на ширине плеч. Рукоятки тренажера удерживаются в скрещенных перед собой руках хватом ладони наружу на уровне груди – левая рукоятка правой рукой, правая рукоятка левой рукой. Локти рук немного согнуты.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища и головы, не изменяя угла сгибания в локтевых суставах развести руки в стороны-вниз до уровня туловища, после чего вернуться в исходное положение.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. В данном упражнении рекомендуется применять такой вес, с которым занимающийся может вы­полнить не менее 10–15 подъемов – работа с более тяжелыми весами может быть травмоопасной для плечевых суставов. При выполнении упражнения следует избегать отклонения туловища назад, так как это травмоопасно для пояничного отдела позвоночника. Следует сохранять прямое положение головы — при ее наклоне вперед или назад возрастает нагрузка на позвоночник. Не рекомендуется выполнять упражнение с полностью прямыми руками, так как это травмоопасно для локтевых суставов. Не реко­мендуется при выполнении упражнения заводить руки назад за туловища или максимально сводить их — это травмоо­пасно для плечевых суставов. В ходе работы следует сохранять прогиб в спине — при ее округлении возрастает травмоопасная нагрузка на позвоночник. позвоночника.

Тренируемые мышечные группы. Задняя часть дельтовидной мышцы, длинная головка трицепса, широчайшая мышца спины, большая круглая мыш­ца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца.

Подъемы рук в стороны на нижних блоках кроссовера

Подъемы рук в стороны на нижних блоках кроссовера

Характеристика упражнения. Подъемы рук в стороны на нижних блоках кроссо­вера является локальным упражнением и применяется для тренировки боковой части дельтовидной мышцы. По структуре движения данное упражнение пред­ставляет из себя подъем прямых рук в стороны по направлению снизу-вверх. Является аналогом такого упражнения как подъемы рук в стороны с гантелями. Данное упражнение позволяет достаточно эффективно укрепить боковую часть дельтовидной мышцы.

Исходное положение. Стоя в центре тренажера кроссовер, туловище немного наклонено вперед, спина прогнута, голова поднята, ноги расставлены на ширине плеч. Рукоятки тренажера удерживаются в вытянутых вниз руках хватом ладони вниз – левая рукоятка правой рукой, правая рукоятка левой рукой. Локти рук немного согнуты.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища и головы, не изменяя угла сгибания в локтевых суставах и не меняя положения кистей, поднять руки вверх-в стороны до уровня плеч, после чего вернуться в исходное положение. В ходе подъема рук их следует немного смещать вперед.

Варианты выполнения. Данное упражнение также можно выполнять каж­дой рукой попеременно. Подобный вариант выполнения упражнения позволяет выполнять движение с большей амплитудой. Кроме того, из-за несимметрично­сти нагрузки, при работе одной рукой сильнее нагружаются мышцы-стабилиза­торы позвоночника и таза.

Подъем одной руки в сторону на нижнем блоке кроссовера

Техника травмобезопасности. В данном упражнении рекомендуется применять такой вес, с которым занимающийся может вы­полнить не менее 10–15 подъемов – работа с более тяжелыми весами может быть травмоопасной для плечевых суставов. При выполнении упражнения не рекомен­дуется отклонять туловище назад и поднимать голову вверх — это травмоопасно для позвоночника. Также следует избегать полного выпрямления рук, так как это травмоопасно для локтевых суставов. Для снижения травмоопасной нагрузки на плечевые суставы следует, в ходе подъема, смещать руки немного вперед, а также избегать подъема рук выше уровне плеч.

Тренируемые мышечные группы. Боковая часть дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца.

Сгибание рук на верхних блоках кроссовера

Сгибание рук на верхних блоках кроссовера

Характеристика упражнения. Сгибание рук на верхних блоках является локальным упражнением и предназначено для тренировки бицепса и плечевой мышцы. Считается, что подобный вариант сгибания рук позволяет более эффек­тивно именно плечевую мышцу (брахиалис).

Исходное положение. Стоя в тренажере кроссовер, спина прогнута, голова поднята, ноги расставлены на ширине плеч. Рукоятки тренажера удерживаются в вытянутых в стороны руках ладонями вверх. Локтевые суставы немного согнуты.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища и плеч, только за счет сгибания рук в локтевых суставах, подтянуть рукоятки тренажера к голове, по­сле чего вернуться в исходное положение. В ходе работы руки в локтях полно­стью не выпрямляются. Также следует избегать сведения плеч, так как это сни­жает эффективность работы, и смещает акцент нагрузки на другие мышечные группы.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. При выполнении упражнения не рекомен­дуется полностью выпрямлять руки в локтевых суставах так как это травмоо­пасно для них. Рекомендуется применять такой вес, с которым занимающийся может вы­полнить не менее 10–12 подъемов – работа с более тяжелыми весами может привести к травме сухожилий бицепса. При выполнении упражнения следует избегать отведения плеч назад за спину и заведения кистей рук за голо­ву, так как это увеличивает травмоопасную нагрузку на плечевые суставы.

Тренируемые мышечные группы. Бицепс, плечевая мышца.

Подъемы рук в стороны стоя в наклоне в кроссовере

Подъемы рук в стороны стоя в наклоне в кроссовере

Характеристика упражнения. Подъемы рук в стороны стоя в наклоне являются по характеру работы локаль­ным упражнением. Однако, за счет исходного положения тела, статическую нагрузку испытывают мышцы ног и спины. Считаются одним из самых эффектив­ных упражнений для развития задней части дельтовидной мышцы, которая, в свою очередь, является стабилизатором плечевого сустава.

Исходное положение. Стоя согнувшись, туловище поднято немного выше параллели полу, голова поднята, ноги слегка согнуты в коленях. Рукоятки тренажера удерживаются в вытянутых перед собой руках скрестным хватом, локти немного согнуты, ладони повернуты назад.

Техника выполнения. Сохраняя неизменным исходное положение туловища, угол сгибания в локтевых суставах и положение кистей рук, поднять руки вверх-в стороны до уровня туловища, после чего плавно опустить их вниз.

Варианты выполнения. Упражнение также можно выполнять попеременно каж­дой рукой. Данный вариант упражнения выполняется в положении стоя согнувшись, при этом предплечье свободной руки опирается о бедро согнутой в колене ноги, что позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник. Работа одной рукой позволяет выполнять упражнение с несколько большей амплитудой. Кроме того, односторонняя нагрузка ухудшает устойчивость тела занимающегося, что увеличивает нагрузку на мышцы-стабилизаторы тела.

Подъем одной руки в сторону в наклоне в кроссовере

Кроме того, подъемы рук в стороны можно выполнять сидя на скамье, что позволяет изолировать работу рук и снять нагрузку с позвоночника. Данный вариант упражнения является наиболее сложным.

Подъемы рук в стороны в наклоне в кроссовере сидя на скамье

Техника травмобезопасности. В данном упражнении рекомендуется применять такой вес, с которым занимающийся может вы­полнить не менее 10–15 подъемов – работа с более тяжелыми весами может быть травмоопасной для плечевых суставов. Не рекомендуется выполнять упражнение с округленной спиной, с прямыми ногами  и опущенной вниз головой – это травмоопасно для пояснично­го отдела позвоночника. Кроме того, следует избегать опускания туловища до уровня параллели полу или ниже, так как это тоже травмоопасно для позвоночника. Также следует избегать, при выполнении упражнения, выпрямления рук в локтевых суставах – это повышает травмоопасную нагрузку на них. Кроме того, следует избегать заведения рук за спину в ходе работы, так как это травмоопасно для плечевых суставов.

Тренируемые мышечные группы. Задняя часть дельтовидной мышцы, большая и малая ромбовидная мышца, трапециевидная мышца.

Сгибание рук (Подъемы на бицепс) на нижнем блоке кроссовера

Сгибание рук (Подъемы на бицепс) на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Сгибание рук на нижних блоках кроссовера является локальным упражнением, применяющимся для тренировки бицепса. По структуре своего движения схоже со сгибаниями рук со штангой, однако, благодаря конструкции тренажера, выполняется с немного другой амплитудой. Является весьма эффективным упражнением для тренировки двухглавой мышцы плеча.

Исходное положение. Стоя лицом к нижнему блоку кроссовера, ноги расставлены на ширине плеч, спина прогнута, рукоятка тренажера находится в вытянутых вниз руках, хват снизу, ширина хвата средняя, руки в локтях немного согнуты.

Техника выполнения. Сохраняя исходно положение туловища и плеч, за счет сги­бания рук в локтевых суставах поднять рукоятку тренажера вверх по направлению к плечам до максимального уровня, затем плавно опустить ее вниз в исходное положе­ние. При выполнении упражнения необходимо избегать сильного раскачивания туло­вища и смещения плеч вперед или назад от вертикали к полу, так как это сильно снижает эффективность упражнения. По этой же причине, при выполне­нии подъема, локти не должны касаться туловища и разводиться в стороны.

Варианты выполнения. Данное упражнение также можно выполнять хватом сверху, что увеличить нагрузку на мышцы предплечья и плечевую мышцу, у бицепса же будет нагружаться преимущественно длинная (наружная) головка. Данный вариант упражнения является значительно более тяжелым и выполняется с меньшим тренировочным весом.

Сгибание рук на нижнем блоке кроссовера хватом сверху

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется при выполнении упражнения отклонять туловище назад – это травмоопасно для поясничного отдела позвоночника. Бицепс является достаточно уязвимой мышцей, которую часто травмируют, поэтому во избежание травмы рекомендуется избегать взрывных сокращений бицепса, особенно в сочетании с предельными и около­предельными весами – так можно повредить сухожилия бицепса. При опуска­нии веса не рекомендуется полностью выпрямлять руки, что позволяет несколь­ко снизить травмоопасную нагрузку на сухожилия бицепса. Не рекомендуется применять предельные и околопредельные веса – рекомендуется использовать такой вес, с которым спортсмен в состоянии сделать не менее 10–12 подъемов.

Тренируемые мышечные группы. Двуглавая мышца плеча, плечевая мыш­ца, мышцы предплечья (плечелучевая мышца, круглый пронатор, длинный лу­чевой разгибатель запястья).

Становая тяга на нижнем блоке кроссовера

Становая тяга на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Становая тяга на нижнем блоке кроссовера является базовым упражнением, которое оказывает тренирующее воздействие на большую часть мышц тела.

Упражнение выполняемое в кроссовере является упрощенным и облегченным вариантом классической становой тяги со штангой. В отличие от классического упражнения, становая тяга на нижнем блоке является координационно более простым упражнением, значительно меньше нагружает позвоночник и в целом считается более травмобезопасным. Подобный вариант становой тяги лучше подходит для начинающих занимающихся, более подготовленным желательно использовать более эффективный классический вариант.

Исходное положение. Стоя согнувшись лицом к нижнему блоку кроссовера, ноги расставлены на ширине плеч, руки выпрямлены в локтях и удерживают рукоятку тренажера хватом сверху, ширина хвата средняя. Ноги согнуты в коленях, спина прогнута, голова поднята немного вверх. В стартовом положении таз должен на­ходиться выше уровня колен, а плечи выше уровня таза.

Техника выполнения. Сохраняя прогиб в спине и положение головы, вы­прямиться с рукоятью в руках, после чего, сохраняя прогиб в спине, плавно вернуться в исходное положение. Подъем осуществляется за счет одновременного выпрямления ног и туловища. В ходе работы основная опора должна приходиться на заднюю часть ступней ног.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. При выполнении упражнения необходимо сохранять сильный прогиб в спине – при ее округлении на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка. При выполнении подъема, после выпрямления, нельзя отклонять туловище назад от вертикали полу – это травмоопасно для поясничного отдела позвоноч­ника. Не рекомендуется применять в упражнении хват снизу – это травмоопасно для бицепса. Некоторые специалисты рекомендуют воздержаться от использова­ния разноименного хвата (одна кисть удерживает рукоятку хватом сверху, а другая хватом снизу) – он создает разнонаправленную нагрузку на позвоночник, что по­вышает травмоопасность упражнения. Необходимо избегать переноса веса тела с пяток на носки, что позволяет уменьшить травмоопасную нагрузку на спину. При выполнении упражнения необходимо смотреть вперед или немного вверх – при опускании головы вниз будет происходить округление спины, что в свою очередь увеличит травмоопасную нагрузку на позвоночник.

Тренируемые мышечные группы. Разгибатели позвоночника, четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, напрягатель широкой фасции бедра, большая приводящая мышца бедра. Статическую нагрузку несут практически все мышцы туловища и рук.

Наклоны с рукояткой в руках на нижнем блоке кроссовера

Наклоны с рукояткой в руках на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Наклоны с рукояткой в руках является базовым упражнением, которое применяется для тренировки мышц разгибателей позвоночника и задней части бедра. Кроме того, благодаря специфике упражнения, при его выполнении статически напрягается большая часть мышц рук и туловища, что делает его очень эффективным. Серьезным недостатком данного упражнения является его высокая травмоопасность для позвоночника. Аналог данного упражнения, выполняемый на нижнем блоке кроссовера с прямой рукояткой, позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника и повысить травмобезопасность упражнения, что делает его наиболее подходящим для применения в тренировке слабоподготовленных занимающихся.

Исходное положение. Стоя лицом к нижнему блоку кроссовера, ноги расставлены на ширине плеч, спина прогнута, плечи развернуты, рукоятка тренажера находится в вытянутых вниз руках, хват средний сверху.

Техника выполнения. Сохраняя прогиб в спине, немного согнуть ноги в ко­ленях (для усиления прогиба в спине и снижения нагрузки на позвоночник), наклониться вперед и опустить рукоятку тренажера немного ниже колен, затем, не округляя спину, вернуться в исходное положение. В ходе выполнения упражнения голову необходимо держать на одной линии с туловищем.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. В ходе выполнения упражнения необходимо постоянно сохранять прогиб в спине – при ее округлении возрастает травмоопасная нагрузка на пояснич­ный отдел позвоночника. После выпрямления туловища не рекомендуется откло­нять его назад – это травмоопасно для позвоночника. Нельзя выполнять упражнение с полностью выпрямленными в коленях ногами, так как это значительно увеличивает травмоопасную нагрузку на позвоночник. Рекомендуется выполнять данное упражнение с таким весом, с которым можно выполнить упражнение не меньше 8–10 раз – работа с большим весом повышает травмоопасность нагрузки для позвоночника. При выполнении упражнения необходимо удерживать прямое положение головы – при ее опускании происходит округление спины, что повышает травмоопасную нагрузку на позвоночник. Следует воздержаться от применения в данном упражнении разноименного хвата, так как в этом случае создается разносторонняя нагрузка на позвоночник, что повышает травмоопасность упражнения. Также следует избегать применения в упражнении хвата снизу, так как в этом случае возрастает травмоопасная нагрузка на сухожилия бицепса.

Тренируемые мышечные группы. Разгибатель позвоночника, ягодичные мышцы, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, статически напрягаются все основные мышцы рук и туловища.

Тяга в наклоне на нижнем блоке кроссовера

Тяга в наклоне на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Тяга в наклоне на нижнем блоке кроссовера является базовым упражнением. Применяется для тренировки мышц верха спины. Является аналогом тяги штанги в наклоне. В отличие от классического упражнения со штангой, тяга на нижнем блоке кроссовера меньше нагружает поясничный отдел позвоночника и является более простой в плане мышечной координации. Данный вариант тяги в наклоне, как более травмобезопасный, рекомендуется применять в тренировке слабоподготовленных занимающихся.

Исходное положение. Стоя в наклоне лицом к нижнему блоку кроссовера, ноги расставлены на ширине плеч и немного согнуты в коленях, туловище наклонено вперед примерно до угла 45 градусов, спина прогнута, рукоятка тренажера удерживается в вытянутых вниз руках, хват свер­ху на уровне ширины плеч, голова находится на одной линии с туловищем.

Техника выполнения. Сохраняя прогиб в спине и не разводя локти в сто­роны, подтянуть руками рукоятку тренажера к нижней части живота. В верхней точке движе­ния максимально свести лопатки, а затем плавно опустить рукоятку тренажера обратно. При выполнении упражнения необходимо сохранять неподвижное положение туло­вища, рукоятку тренажера тянуть локтями назад, при этом плечи необходимо держать как можно ближе к туловищу, что позволяет более эффективно нагрузить широ­чайшую мышцу спины.

Варианты выполнения. Тягу в наклоне также можно выполнять используя хват снизу, что позволяет исключить из движения бицепс и избежать сильного разведения плеч в стороны.

Тяга в наклоне на нижнем блоке кроссовера хватом снизу

Техника травмобезопасности. Рекомендуется в ходе выполнения упражне­ния сохранять прогиб в поясничном отделе позвоночника и выполнять движения без рывков туловища, что позволяет снизить травмоопасную нагрузку на пояс­ничный отдел позвоночника. В ходе работы голову необходимо держать на одной линии с туловищем – при ее опускании вниз спина округляется и на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка.

Тренируемые мышечные группы. Задний пучок дельтовидной мышцы, большая круглая мышца, большая и малая ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины.

Тяга в наклоне нижнего блока кроссовера одной рукой

Тяга в наклоне нижнего блока кроссовера одной рукой с опорой о скамью

Характеристика упражнения. Тяга в наклоне нижнего блока одной рукой является базовым упражнением, по структуре движения схожим с тягой гантели в наклоне одной рукой. Применяется для тренировки мышц верха спины. Является унилатеральным (односторонним) упражнением, благодаря чему, при его выполнении значительно возрастает нагрузка на мышцы-стабилизаторы тела. При выполнении данного упражнения свободная рука используется в качестве опоры, благодаря чему значительно снижается нагрузка на позвоночник. Кроме того, тяга одной рукой позволяет выполнять движение с большей амплитудой, чем при тяге рукоятки двумя руками.

Исходное положение. Стоя в наклоне лицом к нижнему блоку кроссовера, спина прогнута, одноименная рабочей руке нога отставлена назад и стоит на всей ступне, вторая нога согнута в колене и опирается голенью о скамью, рукоятка тренажера удерживается в вытянутой вниз руке, хват ладонью внутрь, свободная рука опи­рается о скамью и немного согнута в локтевом суставе, голова находится на одной линии с туловищем.

Техника выполнения. Сохраняя прогиб в спине и не отводя плечо в сторону, подтянуть рукоятку тренажера к жи­воту, после чего опустить руку вниз до полного выпрямления. В следующем подходе выполнить упражнение на другую руку.

Варианты выполнения. Данное упражнение также можно выполняться без опоры о ска­мью. При таком варианте выполнения упражнения опора осуществляется свободной рукой об тренажер. Подобный способ выполнения упражне­ния позволяет задействовать в статическом режиме большее количество мышечных групп и несколько увеличить вес поднимаемого отягощения.

Тяга в наклоне нижнего блока кроссовера одной рукой без опоры о скамью

Техника травмобезопасности. Необходимо сохранять прогиб в пояснич­ном отделе позвоночника – это снижает травмоопасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, также следует избегать подъема рывком туловища, так-как это сильно нагружает поясничный отдел позво­ночника и повышает травмоопасность упражнения. Не рекомендуется в ходе работы опускать голову вниз или поворачивать в стороны, так как в этом случае на позвоночник повышается травмоопасная нагрузка.

Тренируемые мышечные группы. Задний пучок дельтовидной мышцы, большая круглая мышца, большая и малая ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины.

Разведение нижних блоков лежа в кроссовере

Разведение нижних блоков лежа в кроссовере

Характеристика упражнения. Разведение нижних блоков лежа в кроссовере является локальным упражнением и применяется для тренировки мышц груди. По характеру движения является аналогом разведения гантелей лежа. Данное упражнение считается малоэффективным и может применяться в качестве дополнения к более тяжелым и эффективным базовым упражнениям. Кроме того, по мнению некоторых специалистов, данное упражнение является вредным для плечевых суставов, из-за чего его не рекомендуют для применения в силовой подготовке. Тем не менее, оно является достаточно популярным и часто применяется в тренировке занимающихся различной квалификации.

Исходное положение. Лежа лицом вверх на скамье поперек тренажера, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч. Затылок, лопатки и таз плотно прижаты к скамье. Рукоятки тренажера удерживаются в вытянутых перед собой руках, хват ладони внутрь, локти немного согнуты.

Техника выполнения. Не изменяя угла сгибания в локтевых суставах и положения кистей, развести руки в стороны и опустить их вниз до уровня туловища, затем вернуться в исходное положение. Необходимо избегать отклонения рук к голове или к тазу, так как это снижает эффективность упражнения.

Варианты выполнения. Данное упражнение также можно выполнять лежа на наклонной скамье, что позволяет увеличить нагрузку на верхнюю часть грудной мышцы.

Разведение нижних блоков лежа на наклонной скамье в кроссовере

Техника травмобезопасности. В ходе работы не рекомендуется опускать руки ниже параллели полу — это травмоопасно для плечевых суставов. Не рекомендуется выполнять упражнение с прямыми руками – это травмоопасно для локтевых суставов. При выполнении упражнения нельзя отрывать ступни ног от пола или ставить их на скамью – возможна потеря равновесия и получение травмы плечевого сустава. Не рекомендуется выполнять данное упражнение с предельными и околопредельными весами, необходимо применять такой вес, с которым спортсмен может выполнить не менее 10–12 подъемов – работа с более тяжелыми весом может привести к травме плечевого сустава.

Тренируемые мышечные группы. Большая мышца груди, передняя часть дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца.

Разгибание рук на верхнем блоке кроссовера (Французский жим на верхнем блоке)

Разгибание рук на верхнем блоке кроссовера (Французский жим на верхнем блоке)

Характеристика упражнения. Разгибание рук на верхнем блоке кроссовера является локальным упражнением для развития трицепса. Данное упражнение является одним из многочисленных вариантов французского жима – изолированного разгибания рук в локтевых суставах. Вариант французского жима выполняемый в кроссовере считается наименее травмоопасным для локтевых суставов.

Исходное положение. Стоя лицом к верхнему блоку кроссовера, туловище немного наклонено вперед, одна из ног выставлена вперед и немного согнута в колене, вторая нога отставлена назад, рукоятка тренажера удерживается возле груди узким хватом сверху, локти прижаты к туловищу, предплечья параллельны полу.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища и плеч, только за счет разгибания рук в локтевых суставах, опустить рукоятку тренажера вниз до полного выпрямления рук, затем поднять ее вверх до параллели предплечий полу. В ходе работы локти должны оставаться прижатыми к туловищу – при их разведении нагрузка переносится на другие мышечные группы, и упражнение теряет свою эффективность.

Варианты выполнения. Данное упражнение можно выполнять хватом сни­зу (более сложный вариант), при таком способе выполнения нагрузка смещается с латеральной на медиальную головку трицепса.

Жим на верхнем блоке кроссовера хватом снизу

Упражнение можно также выполнять с канатной рукояткой, которая позволяет в ходе работы поворачивать кисти рук, что повышает эффективность упражнения. При выполнении упражнения с ней, в стартовом положе­нии кисти рук расположены ладонями внутрь, а при опускании поворачиваются ладонями вниз, что позволяет более эффективно нагрузить трицепс.

Жим на верхнем блоке кроссовера с канатной рукояткой

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется применять в данном упражнении предельные и околопредельные веса — это травмоопасно для локтевых суставов, рекомендует­ся использовать такой вес, с которым занимающийся способен сделать не менее 10–12 подъемов. Также не рекомендуется в ходе работы поднимать предплечья выше параллели полу и полностью выпрямлять руки, так как это также повышает травмоопасную нагрузку на локтевые суставы.

Тренируемые мышечные группы. Трехглавая мышца плеча, мышцы пред­плечья (локтевая мышца).

Упражнение «Дровосек» на верхнем блоке кроссовера

Упражнение «Дровосек» на верхнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Данное упражнение применяется для локального воздействия на мышцы живота, особенно на косые мышцы, которые обеспечивают стабилизацию поясничного отдела позвоночника. При правильном выполнении данное упражнение достаточно эффективно укрепляет мышцы живота. Однако, следует воздержаться от слишком частого применения данного упражнения в тренировке, так как при его выполнении происходит скручивание позвоночника, что может быт травмоопасным для его связок. Упражнение на верхнем блоке кроссовера с канатной рукоятью.

Исходное положение. Стоя боком к верхнему блоку кроссовера, спина прогнута, ноги расставлены на ширине плеч и немного согнуты, туло­вище слегка повернуто в сторону верхнего блока, рукоять тренажера удерживается в вытянутых вверх-в сторону руках, локтевые суставы которых немного согну­ты, хват ладони внутрь. Голова находится на одной линии с туловищем.

Техника выполнения. Сохраняя прогиб в спине, не меняя угла сгибания в локтевых и коленных суставах, за счет поворота туловища, переместить рукоять тренажера в сторону. В ходе работы голова должна находиться на одной линии с туловищем и не поворачиваться в стороны. В следующем подходе повторить данное упражнение в другую сторону.

Варианты выполнения. Данное упражнение также можно выполнять стоя лицом к блоку, попеременно поворачивая туловище влево-вправо. Данный вариант позволяет прорабатывать обе косые мышцы живота за один подход, но у него более короткая рабочая амплитуда, что снижает эффективность работы.

Упражнение «Дровосек» стоя лицом к верхнему блоку

В спортивной практике также применяется технически более сложный ва­риант данного упражнения, когда работа выполняется стоя на одном колене, при этом на колено ставится дальняя от тренажера нога. Подобный вариант упраж­нения является координационно более сложным и значительно увеличивает нагрузку на мышцы-стабилизаторы позвоночника. Данный вариант упражнения часто обозначают термином «Влюбленный дровосек».

Упражнение «Влюбленный дровосек» на верхнем блоке кроссовера

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется применять в данном упражнении предельные или околопредельные веса из-за высокой нагрузки на позвоночник – рекомендуется использовать такой вес, с которым занимающийся может выполнить не менее 12–15 повторов. При выполнении данного упражнения локти должны быть всегда немного согнуты – при их выпрямлении на локтевые суставы возрастает травмоопасная нагрузка. Голова должна находиться на одной линии с туловищем и не поворачиваться в стороны в ходе работы – при ее опускании вниз или повороте в сторону на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка. При выполнении упражнения спина должна быть прогнута, а колени немного согнуты – это снижает травмоопасную нагрузку на позвоночник.

Тренируемые мышечные группы. Прямая мышца живота, косые мышцы живота.

Лицевая тяга на верхнем блоке кроссовера

Лицевая тяга на верхнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Лицевая тяга является локальным упражнением и выполняется на верхнем блоке кроссовера с канатной рукояткой. Данное упражнение применяется, в первую очередь, для целенаправленного укрепления задней части дельтовидной мышцы, которая выполняет функцию мышцы-стабилизатора плечевого сустава. Кроме того, данное упражнение укрепляет мышцы верха спины. По структуре движения лицевая тяга представляет собой вращение в плечевых суставах назад согнутых в локтях рук. Данное упражнение рекомендуется для регулярного при­менения в тренировочном процессе, так как способствует укреплению плечево­го сустава и повышению его устойчивости к травмам. Однако, не рекомендуется применять данное упражнение тем занимающимся, которые уже имеют какие-либо проблемы с плечевыми суставами, так как в противном случае их состояние только ухудшится – лицевая тяга является профилактическим, а не реабилитационным упражнением.

Исходное положение. Стоя лицом к верхнему блоку кроссовера, одна из ног, для устойчивости, выставлена вперед, вторая отставлена назад, спина прогнута, взгляд направлен вперед, рукоятка тренажера удержива­ется в вытянутых перед собой руках, хват ладони вниз.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища, сохраняя прогиб в спине и положение головы, подтянуть рукоятку трена­жера к лицу и развести кисти рук в стороны до образования в локтевых суста­вах угла 90 градусов, ладони при этом необходимо повернуть наружу. Затем необходимо вернуться в исходное положение.

Варианты выполнения. Данное упражнение также может выполняться попеременно каждой рукой, что увеличивает его координационную сложность.

Лицевая тяга на верхнем блоке кроссовера одной рукой

Техника травмобезопасности. При выполнении данного упражнения не рекомендуется заводить кисти рук за линию плеч, так как это увеличивает травмоопасную нагрузку на плечевые суставы. Голова должна находиться на одной линии с туловищем и не поворачиваться в стороны – при ее опускании, подъеме или повороте на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка. Также следует избегать сильного отклонения туловища назад, так как это увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Не рекомендуется применять предельные и околопредельные тренировочные веса, так как это увеличивает травмоопасную нагрузку на плечевые суставы – рекомендуется использовать такой вес, с которым занимающийся может выполнить не менее 10–12 подъемов.

Тренируемые мышечные группы. Задняя часть дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца, вращательная манжета плеча (подлопаточная мышца, подостная мышца, надостная мышца, малая круглая мышца).

Жим верхнего блока кроссовера из-за головы (Французский жим из-за головы на верхнем блоке кроссовера)

Жим верхнего блока кроссовера из-за головы (Французский жим из-за головы на верхнем блоке кроссовера)

Характеристика упражнения. Жим верхнего блока кроссовера из-за головы является локальным упражнением для развития трицепса. Данное упражнение является еще одним вариантом французского жима выполняемого в тренажере кроссовер. Данный вариант французского жима, в отличие от других, позволяет задействовать в ходе работы не только трицепсы, но и другие мышечные группы. В частности, в ходе работы, статически нагружаются мышцы верха спины и живота, что увеличивает общий уровень нагрузки и повышает эффективность упражнения.

Исходное положение. Стоя спиной к верхнему блоку кроссовера, спина прогнута, туловище немного наклонено вперед, одна из ног выставлена вперед и немного согнута в колене, вторая нога отставлена назад, рукоятка тренажера удерживается за головой узким хватом сверху, локти прижаты к голове, угол сгибания между предплечьями и плечами около 90 градусов. Голова находится на одной линии с туловищем.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища и плеч, не округляя спины и не меняя положения головы, только за счет разгибания рук в локтевых суставах, переместить рукоятку тренажера вперед до полного выпрямления рук, затем вернуть ее в исходное положение. В ходе работы локти должны оставаться прижатыми к туловищу – при их разведении нагрузка переносится на другие мышечные группы, и упражнение теряет свою эффективность.

Варианты выполнения. Жим из-за головы на верхнем блоке кроссовера также можно выполнять с канатной рукояткой, которая позволяет в ходе работы поворачивать кисти рук, что повышает эффективность упражнения. При выполнении упражнения с ней, в стартовом положе­нии, кисти рук расположены ладонями внутрь, а при перемещении вперед поворачиваются ладонями от себя, что позволяет более эффективно нагрузить трицепс.

Жим верхнего блока кроссовера из-за головы с канатной рукояткой

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется применять в данном упражнении предельные и околопредельные веса — это травмоопасно для локтевых суставов, рекомендует­ся использовать такой вес, с которым занимающийся способен сделать не менее 10–12 подъемов. Также не рекомендуется в ходе работы сгибать руки в локтевых суставах меньше угла в 90 градусов, так как это повышает травмоопасную нагрузку на локтевые суставы. Для снижения травмоопасной нагрузки на позвоночник рекомендуется не округлять спину и не опускать голову вниз.

Тренируемые мышечные группы. Трехглавая мышца плеча, мышцы пред­плечья (локтевая мышца), в статической режиме работают мышцы живота и верха спины.

Приведение ноги на нижнем блоке кроссовера

Приведение ноги на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Приведение ноги на нижнем блоке кроссовера является локальным упражнением. Выполняется на нижнем блоке кроссовера, трос которого крепится к голени рабочей ноги с помощью специального ремня. Данное упражнение применяется для укрепления мышц внутренней части бедра. Отставание в своем развитии данных мышечных групп от других мышц бедра может привести к получению травмы тазобедренного сустава при выполнении тяжелых базовых упражнений на мышцы ног. В данном случае срабатывает принцип «слабого звена» – травма происходит с наименее укрепленного участка сустава. Именно по этой причине рекомендуется целенаправленно укреплять мышцы внутренней части бедра с помощью подобного типа упражнений. По своей сути подобная работа является профилактикой травмы тазобедренного сустава. Лучше всего данная задача решается с помощью специализированных тренажеров, однако, при их отсутствии, в качестве заменителя, можно достаточно эффективно использовать кроссовер.

Исходное положение. Стоя в тренажере кроссовер боком к нижнему блоку на расстоянии вытянутой руки. Спина прогнута, голова поднята, ближняя к блоку нога отведена в сторону и немного согнута в колене, одноименная с ней рука опирается о тренажер.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища, опустить рабочую ногу вниз и завести ее за другую ногу, после чего вернуться в исходное положение. В следующем подходе повторить упражнение на другую ногу. В ходе работы угол сгибания колена рабочей ноги должен оставаться неизменным.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется в ходе работы полностью выпрямлять колено рабочей ноги, так как это повышает травмоопасную нагрузку на коленный сустав. Кроме того, при выполнении данного упражнения не рекомендуется использовать предельные и околопредельные отягощения, так как это повышает травмоопасную нагрузку на мышцы внутренней части бедра. Оптимальным отягощением является то, с которым занимающийся может сделать не менее 10–12 подъемов.

Тренируемые мышечные группы. Длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, малая приводящая мышца, тонкая мышца, гребенчатая мышца.

Отведение ноги на нижнем блоке кроссовера

Отведение ноги на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Отведение ноги на нижнем блоке кроссовера является локальным упражнением. Выполняется на нижнем блоке кроссовера, трос которого крепится к голени рабочей ноги с помощью специального ремня. Данное упражнение применяется для укрепления мышц наружной части бедра и ягодиц. Отставание в своем развитии мышц наружной части бедра от других мышц бедра может привести к получению травмы тазобедренного сустава при выполнении тяжелых базовых упражнений на мышцы ног. Исходя из этого, наравне с мышцами внутренней части бедра, рекомендуется целенаправленно укреплять данные мышечные группы с помощью подобного типа упражнений. Кроме того, отведение ноги на нижнем блоке укрепляет ягодичные мышцы, которые по своему функционалу являются стабилизаторами таза. Лучше всего данные мышечные группы укрепляются с помощью специализированных тренажеров, однако, при их отсутствии, в качестве заменителя, можно достаточно эффективно использовать кроссовер.

Исходное положение. Стоя в тренажере кроссовер боком к нижнему блоку на расстоянии вытянутой руки. Спина прогнута, голова поднята, дальняя от блока нога приведена к тренажеру и немного согнута в колене, ближняя к тренажеру рука опирается о тренажер.

Техника выполнения. Не меняя положения туловища, отвести рабочую ногу в сторону-вверх, после чего вернуться в исходное положение. В следующем подходе повторить упражнение на другую ногу. В ходе работы угол сгибания колена рабочей ноги должен оставаться неизменным.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется в ходе работы полностью выпрямлять колено рабочей ноги, так как это повышает травмоопасную нагрузку на коленный сустав. Кроме того, при выполнении данного упражнения не рекомендуется использовать предельные и околопредельные отягощения, так как это повышает травмоопасную нагрузку на мышцы наружной части бедра. Оптимальным отягощением является то, с которым занимающийся может сделать не менее 10–12 подъемов.

Тренируемые мышечные группы. Напрягатель широкой фасции бедра, большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, грушевидная мышца, портняжная мышца.

Отведение ноги назад на нижнем блоке кроссовера

Отведение ноги назад на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Отведение ноги назад на нижнем блоке кроссовера является локальным упражнением. Выполняется на нижнем блоке кроссовера, трос которого крепится к голени рабочей ноги с помощью специального ремня. Данное упражнение применяется для укрепления мышц задней части бедра и ягодиц. В силу свой локальности, само по себе, является малоэффективным и в силовой подготовке может применяться в качестве дополнения к более тяжелым и эффективным базовым упражнениям.

Исходное положение. Стоя лицом к нижнему блоку тренажера на расстоянии вытянутой руки. Спина прогнута, голова поднята, рабочая нога выдвинута вперед и немного приподнята над полом, обе руки опираются о тренажер.

Техника выполнения. Сохраняя прогиб в спине и не опуская голову вниз, немного наклониться вперед и отвести рабочую ногу назад-вверх, после чего вернуться в исходное положение. В следующем подходе повторить упражнение на другую ногу. В ходе работы колено рабочей ноги должно оставаться немного согнутым.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется в ходе работы полностью выпрямлять колено рабочей ноги, так как это повышает травмоопасную нагрузку на сухожилия мышц задней части бедра. При выполнении отведения ноги назад необходимо наклонять туловище вперед – при сохранении прямого положения туловища на поясничный отдел позвоночника возрастает травмоопасная нагрузка. В ходе работы голова должна оставаться поднятой – при ее опускании вниз на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка. При выполнении данного упражнения не рекомендуется использовать предельные и околопредельные отягощения, так как это повышает травмоопасную нагрузку на мышцы наружной части бедра и позвоночник. Оптимальным отягощением является то, с которым занимающийся может сделать не менее 10–12 подъемов.

Тренируемые мышечные группы. Большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, двухглавая мышца бедра, разгибатель позвоночника.

Выпады назад на нижнем блоке кроссовера

Выпады назад на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Выпады назад на нижнем блоке кроссовера является базовым упражнением. Выполняется на нижнем блоке кроссовера, трос которого крепится к голени рабочей ноги с помощью специального ремня. Данное упражнение применяется для укрепления мышц задней части бедра и ягодиц. По структуре движения очень похоже на выпады назад, выполняемые со свободными весами или в тренажере Смита. Однако, несмотря на внешнее сходство, данное упражнение, при его выполнении в кроссовере, несколько иначе нагружает мышцы ног. В отличие от своих аналогов, в данном случае основная нагрузка переносится на мышцы ноги отставляемой назад, мышцы же ноги выставленной вперед нагружаются очень слабо. Подобный характер нагрузки обусловлен особенностями конструкции тренажера и опорой рук о него. В целом же данный вариант выпадов назад органически дополняет классическое упражнение выполняемое со свободными весами или в тренажере Смита.

Исходное положение. Стоя лицом к нижнему блоку тренажера на расстоянии вытянутой руки. Спина прогнута, голова поднята, рабочая нога поднята вверх и согнута в колене, обе руки опираются о тренажер.

Техника выполнения. Сохраняя прогиб в спине и не опуская голову вниз, наклониться вперед, отвести рабочую ногу назад до максимального уровня и поставить ее на пол, после чего вернуться в исходное положение. В следующем подходе повторить упражнение на другую ногу. В ходе работы колено опорной ноги не должно выходить за носок, а колено рабочей ноги – полностью выпрямляться.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется в ходе работы полностью выпрямлять колено рабочей ноги, так как это повышает травмоопасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. В ходе работы голова должна оставаться на одной линии с туловищем – при ее опускании вниз на позвоночник возрастает травмоопасная нагрузка. При выполнении упражнения колено опорной ноги не должно выходить за носок, так как в противном случае на него будет возрастать травмоопасная нагрузка. Для данного упражнения не рекомендуется использовать предельные и околопредельные отягощения, так как это повышает травмоопасную нагрузку на позвоночник. Оптимальным отягощением является то, с которым занимающийся может сделать не менее 10–12 подъемов.

Тренируемые мышечные группы. Четырехглавая мышца бедра, напрягатель широкой фасции бедра, большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, двухглавая мышца бедра, разгибатель позвоночника.

Скручивания на верхнем блоке кроссовера (Упражнение «Молитва»)

Скручивания на верхнем блоке кроссовера (Упражнение «Молитва»)

Характеристика упражнения. Скручивания на верхнем блоке кроссовера является локальным упражнением предназначенным для тренировки мышц живота. По двигательной структуре представляет из себя наклоны туловища вперед стоя на коленях (отсюда и второе название). Данное упражнение, при его правильном техническом исполнении, позволяет эффективно тренировать мышцы живота. Для его выполнения лучше всего подходит канатная рукоятка.

Исходное положение. Стоя на коленях лицом к верхнему блоку тренажера, голова немного наклонена вперед, спина округлена, рукоятка тренажера удерживается возле головы хватом ладони внутрь.

Техника выполнения. Не меняя положения ног и не отрывая рукоятки тренажера от головы, за счет сгибания поясничного отдела позвоночника подтянуть грудную клетку к ногам и коснуться локтями бедер, после чего вернуться в исходное положение. В ходе работы спина должна быть всегда округлена. Следует избегать полного выпрямления туловища.

Варианты выполнения. При выполнении данного упражнения, в процессе сгибания туловища, можно осуществлять попеременные повороты плеч в стороны, что позволяет увеличить нагрузку на косые мышцы живота. Данный вариант упражнения называют диагональными скручиваниями.

Техника травмобезопасности. При выполнении упражнения необходимо держать спину округленной, так как при ее прогибе на поясничный отдел позвоночника возрастает травмоопасная нагрузка. Не рекомендуется выполнять данное упражнение с предельными и околопредельными весами – рекомендуется ставить такие веса, с которыми занимающийся может выполнить не менее 10–12 повторов.

Тренируемые мышечные группы. Прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота, мышцы сгибатели бедра.

Сгибание кистей на нижнем блоке кроссовера

Сгибание кистей на нижнем блоке кроссовера

Характеристика упражнения. Сгибание кистей рук на нижнем блоке является локальным упражнением. Применяется для тренировки мышц предплечья (сгибателей кисти). Выполняется с использованием нижнего блока кроссовера. Технически данное упражнение представляет из себя сгибание кистей рук в положении сидя лицом к нижнему блоку. Позволяет эффективно укрепить мышцы-сгибатели кистей рук и частично кистей рук. Является более эффективным и удобным для выполнения аналогом сгибаний кистей рук со штангой. Для достижения наибольшего эффекта рекомендуется выполнять данное упражнение с максимальной амплитудой и низкой скоростью. Оптимальным тренировочным весом для данного упражнения является такой, с которым занимающийся может выполнить не менее 15–20 подъемов.

Исходное положение. Сидя на скамье лицом к нижнему блоку кроссовера, бедра параллельны полу, предплечья лежат на бедрах, кисти рук свешиваются спереди с колен и опущены максимально вниз, рукоятка тренажера удерживается в наполовину разжатых пальцах хватом снизу.

Техника выполнения. Не отрывая локти от бедер, сжать пальцы рук и поднять кисти вверх на максимальную высоту, после чего вернуться в исходное положение. В ходе выполнения упражнения предплечья должны быть все время плотно прижаты к бедрам – при их отрыве значительно снижается эффективность упражнения.

Варианты выполнения. Данный вариант является единственным.

Техника травмобезопасности. Не рекомендуется выполнять данное упражнение с предельными и околопредельными весами – это травмоопасно для запястья, оптимальным тренировочным весом является такой, с которым занимающийся может выполнить не менее 15–20 повторов.

Тренируемые мышечные группы. Мышцы кисти и предплечья.

Упражнение тяга нижнего блока к поясу, мышцы при горизонтальной тяге нижнего блока — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


У железных ребят есть свой «гребной тренажер» — нижний блок. Выполнение знаменитых тяг к поясу с использованием блочного инвентаря дарит широчайшие возможности для развития «широчайших». Не упусти и ты свой шанс отрастить выразительные «крылья»!

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи, Бицепс, Широчайшие мышцы спины

Тяга на нижнем блоке видео

Как делать упражнение

  1. Для этого упражнения вам понадобится V-образная рукоять. Примечание: V-образная рукоять обеспечивает нейтральный хват, где ладони развёрнуты друг к другу. Сядьте на тренажёр и поставьте ноги на переднюю платформу или перекладину. Колени слегка согнуты.
  2. Сохраняя спину прямой, немного наклонитесь и возьмитесь за V-образную рукоять.
  3. Держа руки вытянутыми, отклонитесь так, чтобы корпус и ноги составили прямой угол. Держа рукоять перед собой, вы должны чувствовать растяжение лопаток. Это исходное положение.
  4. Корпус не подвижный. На выдохе тяните рукоять к себе, пока не коснётесь живота. Одновременно сильно сжимайте мышцы спины. Задержитесь и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Не раскачивайте корпус, так как это может стать причиной травм нижней части спины.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга на нижнем блоке» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Бицепс, Широчайшие мышцы спины

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

В каком режиме выполнять?

«Место» блочных тяг — в заключительной части дня тренировки спины. Обычно им предшествуют более тяжелые упражнения, как например, тяга штанги. Все, что «недокачали» — реализуем в тренажерной работе.

От того, насколько сильно ты утомился в предыдущих упражнениях, будет зависеть стиль твоей тренировки: либо ты практикуешь многоповторный вариант с легкими весами; либо повышаешь нагрузку, сокращая объемность подходов. Цель одна — добить мышцы любой ценой.

При поясничных болях тяга блока к поясу является единственной безопасной альтернативой работе со свободным весом, поскольку статичная нагрузка на поясницу в данном упражнении при правильной технике минимальна. Выполняй тягу с небольшой нагрузкой в режиме на 12-15 повторений.

Только ли с целью прицельного развития спинной мускулатуры можно использовать блочные тяги к поясу? А вот и нет: у фанатов жимов лежа и отжиманий на брусьях должны стать обязательным элементом тренировочной программы упражнения тяга нижнего блока для исключения возможных мышечных дисбалансов и снижения рисков «уязвимости» плечевых суставов. Оформление спины здесь уже — эффект побочный, хотя, не станем отрицать, довольно приятный. Чтобы этот план «сработал» повышай нагрузку в тягах вслед за ростом «тяжести» жимов.


Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга на нижнем блоке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга на нижнем блоке» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга на нижнем блоке Author: AtletIQ: on

Скручивания на верхнем блоке – тренируем пресс

Скручивания на блоке представляют собой одно из лучших упражнений для прокачки плоской мышцы живота, которое позволяет качественно нагрузить и растянуть мышцы. Скручивания на блоке можно выполнять стоя, сидя и с разными рукоятками, что позволяет смещать акцент нагрузки на ту или иную часть брюшного пресса. Следует отметить, что упражнение прокачивает пресс полностью, как, собственно, и все остальные упражнения для пресса. Суть в том, что пресс является цельной мышцей, разделенной сухожилиями, которые и формируют видимость кубиков, когда процент подкожного жира снижается ниже определенного значения. Из этого следует вывод, что тренировать какую-то часть пресса отдельно от другой невозможно, но можно смещать акцент нагрузки на разные его сегменты.

Скручивания на блоке выгодно отличаются от других упражнений для пресса тем, что в этом упражнении удобно прогрессировать нагрузку. Если при подъемах ног в висе прогрессировать нагрузку за счет увеличения веса вообще практически невозможно, а в упражнениях лежа, или на римской скамье, когда атлет скручивает корпус, дополнительный вес негативно сказывается на состоянии позвоночника, то при скручиваниях в блоке ни той, ни другой проблемы не возникает. Как следствие, это упражнение позволяет наращивать мышечную массу брюшного пресса, поскольку гипертрофия сократительных белков быстрее всего происходит именно под влиянием прогрессии за счет увеличения рабочего веса.

Лучшие упражнения на блочных тренажерах

Выполнение упражнений на блочном тренажере позволяет разнообразить программу тренировок и улучшить прогресс в наращивании объема мышц. Особенность таких занятий заключается в том, что они кардинально отличаются от тренинга со свободными весами.
Блоки в тренажере можно тянуть назад и вперед, в стороны, вниз и вверх. Свободные веса не дают подобной гибкости, а мышцы не получают такого разностороннего развития. Совершенно иначе мускулатура прорабатывается тогда, когда атлет занимается на блочном тренажере.

Подъемы штанги на бицепс и выполнение сгибания рук в кроссовере стоя имеют некоторые отличия в технике движения, а, следовательно, и в воздействии на мускулатуру. Это касается и сведений рук в наклоне, которые делают в тренажере, отличающегося от обычного сведения с гантелями, поскольку грудные верхние мышцы работают несколько иначе.

Вариативность положений, которые дают блочные тренажеры, является главным и основным преимуществом этого спортивного оборудования. Занятия на блоках позволяют стимулировать прирост мышечного объема. Особенно высокого эффекта добиваются атлеты, которые раньше работали только со свободными весами.

Спорт и Здоровье


Мышцы спины, как и другие крупные мышечные группы, в плане роста силы и массы, лучше всего отзываются на свободные веса (штанга, гантели) и силовой тренинг. Только мощная силовая работа с тяжелыми весами в тягах штанги, гантелей, пуловерах и др., способна создать по-настоящему атлетический вид спины, придать ей толщину и детализацию.

Но если так, то что же тогда делать с упражнениями на блоках? Ведь они тоже имеют ряд преимуществ и очень разнообразны. Периодически, то и дело, возникают вопросы о необходимости блочных упражнений для спины, нужны ли они вообще и в какой последовательности их выполнять? Чтобы разобраться в том, какую уникальную эффективность несут в себе блочные упражнения, надо подробнее изучить биомеханику их движений и различные варианты выполнения.

На самом деле, уникальность блоков заключается в том, что они позволяют прорабатывать мышцы под самыми немыслимыми углами, при этом сохраняя напряжение в мышцах по всей траектории амплитуды. Такие движения со


свободными весами не повторить, а значит уже одно это говорит о незаменимости блочных тренажеров.

Следующий немаловажный вопрос заключается в том, когда ставить блоки в своей программе, в начале, в конце или распределить их равномерно, а также, можно ли периодически проводить только блочный тренинг? Как правило, блочные тренажеры относят к изолирующим (изоляционным) упражнениям, работающим на рельеф мышц и их сепарацию, такая работа обычно ведется в конце тренировки, после базовых движений. Однако и здесь есть варианты, которые мощно задействуют широчайшие или низ спины, при этом, полезная нагрузка ничем не уступает свободным весам или подтягиваниям. Например, тяга верхнего блока сидя или тяга нижнего блока к поясу сидя. А значит этими упражнениями иногда можно заменять классический тренинг или размещать их в своей программе наряду со свободными весами, в начале, в конце или середине. Периодически (2-3 тренировки подряд) можно проводить и чисто блочный тренинг, это послужит освежающим разнообразием и по возвращению к свободным весам будет осуществляться прорыв в результатах, так как отдохнувший от тяжелой «базы» организм будет с новыми силами включаться в работу, повышая результативность занятий.

Блочные упражнения для спины:


Тяга верхнего блока. Является самым эффективным упражнением, после подтягиваний, для развития широчайших мышц, в первую очередь для их расширения, что придает им вид, напоминающий раздувшийся капюшон кобры. Достаточно посмотреть на таких чемпионов Олимпии, как Дориан Ятс и Ли Хэйни, чтобы понять, насколько круто смотрятся широчайшие в стиле «капюшон кобры».

Тяга верхнего блока обеспечивает эффективное напряжение широчайших по всей траектории амплитуды движения, при этом, благодаря прочной стабилизации корпуса, концентрация на работе целевых мышц может быть абсолютной. Если выполнять тягу чуть медленнее обычного ритма, особенно замедляясь в негативной фазе повтора, мышечное жжение в широчайших значительно возрастет, а в месте с ним и эффективность. Ключ к результатам в этом упражнении в очередности выполнения и регулярной смене хвата. Тяга верхнего блока лучше всего работает, если выполнять ее первым номером, периодически заменяя ею подтягивания. Хват меняется через каждые две тренировки (2 тренировки одним хватом, 2 — другим и т.д.). Наряду с обычным широким хватом, здесь отлично работает и обратный хват, выполняемый со


средней постановкой рук. Этот вариант утолщает широчайшие, делая их мощнее, а также здорово тренирует бицепсы.

Тяга нижнего блока к поясу сидя. Отлично развивает низ и среднюю область широчайших, причем, данный вариант может быть полноценной заменой тяги Т-штанги или же выполняться после нее, в качестве дополнения (все зависит от тренировочного веса и подходов, в единичном выполнении рабочий вес и подходов больше). В точке максимального сокращения мышц (блок у пояса) важно делать секундную паузу, статически напрягать широчайшие и сводить лопатки. Такое дополнительное напряжение, раз за разом, будет усиливаться и в завершении подхода значительно добавит полезную нагрузку и увеличит проработку мышц.


Тяга блока одной рукой стоя. Это упражнение позволяет тренировать каждую сторону вашего тела отдельно, что исправляет возможный дисбаланс в развитии мышц, а также полноценно развивает мелкие мышцы- стабилизаторы. Тяга блока одной рукой выполняется не на каждой тренировки, а только периодически, как дополнение в конце программы спины. Основой здесь являются тяга гантели в наклоне или тяга одной рукой в «Хаммере». Именно на эти упражнения надо ориентироваться в силовых результатах, иногда дополняя их блочным тренингом.

Тяга блока одной рукой может выполняться с прямым корпусом (стоя лицом к тренажеру) или с поворотом (ротацией) в момент подтягивания блока к себе. Если выполнять этот вариант с поворотом корпуса, то к тренажеру надо встать боком (неработающей рукой) и одновременно с приближением блока к себе, делать дополнительный поворот корпусом, чтобы в максимальной точке сокращения блок оказывался практически в таком же положении, как если бы вы выполняли тягу лицом к тренажеру. Данный вариант попутно задействует задний пучок дельт и станет хорошим разнообразием в тренинге как для мышц спины, так и для дельт.

Тяга верхнего блока к груди под углом 30 градусов. В то время как обычная тяга эффективно развивает широчайшие, этот вариант работает с уклоном для средней и верхней части спины, а также для трапециевидных мышц и заднего пучка дельт. В этом упражнении нельзя использовать слишком большой вес, так как весь упор держит низ спины и нагрузка на него усиливается. Рабочий вес должен быть умеренный, с самостоятельным выполнением без «читинга» и рывков 10-15 повторений.


Тяга блока к лицу стоя. Это очень эффективное многофункциональное упражнение для развития спины (особенно верха и середины) и плечевого пояса. За счет постоянного напряжения в мышцах, здесь качественно прорабатываются как крупные мышцы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы. Можно тянуть нижний блок, в этом случае акцент нагрузки существенно сдвинется в сторону трапеции. Если же тянуть верхний блок, то основная работа достанется средней части спины. В любом случае, и там, и там, полностью задействуется задний пучок дельт, что будет являться для него новым стимулом к росту.


Тяга нижнего блока стоя. Еще одно оригинальное и весьма эффективное упражнение для низа и середины спины. Этот вариант может полноценно заменять тягу Т-штанги и обычной штанги, так как здесь обеспечивается постоянное непрерывное напряжение мышц по всей амплитуде движения блока. Выполнять лучше помедленнее, особенно в негативной фазе повтора, при этом, полностью вытягивая руки, чтобы максимально растянуть широчайшие. В смысле растяжки, тяга нижнего блока стоя является одним из таких упражнений, где можно полноценно растянуть мышцы во время выполнения подхода.

Вконтакте

LiveJournal

Десять лучших упражнений на блоках

Представляют собой подборку наиболее эффективных упражнений, которые по тем или иным причинам, раскрываемым в представленном описании каждого, должны входить в основную программу тренировки на прирост мышечной массы.

№1 Тяга блока к поясу из положения сидя

Представляет собой многосуставное упражнение, которое направлено на тренировку спины с задействованием нескольких групп мышц, позволяющее пользоваться достаточно тяжелыми весами. Оно, в отличие от односуставного, стимулирует в организме атлетов выработку гораздо большего количества тестостерона и гормона роста. Это оказывает положительный эффект на прирост мускулатуры. Работать при этом можно как с нижним и верхним, так и с узким и широким хватом.

Выполнять данное упражнение лучше всего в конце тренировки на развитие мускулатуры спины. Сначала нужно поработать с тяжелыми весами, выполняя тягу становую, тягу в наклоне со штангой, дополняя при возможности тягой т-грифа. Расширение диапазона движений осуществляется за счет выполнения упражнения одной рукой.

№2 Тяга нижнего блока к подбородку

Направлена на проработку плечевого пояса. Является одним из лучших способов задействования и тренировки среднего пучка дельтовидной группы мышц. Наибольшего эффекта дает при широком хвате. Достижение максимальной изоляции осуществляется при занятии одной из трех позиций — стоя с тросами (двумя), на полу, сидя. Выполнение с грифом, имеющим вращающиеся рукояти, позволяет ослабить нагрузку, оказываемую на запястья.

Это упражнение лучше всего делать перед односуставными на дельту и после тяжелых жимов над головой. Оно достаточно часто используется в качестве закрывающего дропсеты тогда, когда желают по максимуму проработать средние пучки дельтовидных мышц.

№3 Тяга верхнего блока к грудной клетке

Работа со свободным весом предполагает движение рук перпендикулярно к туловищу. В этом упражнении на спину с блочным тренажером амплитуда гораздо больше. Кроме того, у атлета есть возможность поэкспериментировать с различными хватами и типами грифа, что тоже является неоспоримым преимуществом.

Многие атлеты выполняют данное упражнение в качестве разминки на плечевой пояс, поскольку оно отличается высокой амплитудой движений. И если обычные подтягивания затрудняют увеличение нагрузки, то на блоках делать тяжелые подходы гораздо проще. Тягу блоков к груди можно делать и после упражнений со свободным весом, которые следуют за разминкой.

№4 Сгибание рук в кроссовере из положения стоя

Это, пожалуй, одна из лучших вариаций разработки бицепса в таком тренажере, как кроссовер. Его высокая эффективность обусловлена возможностью менять высоту как самого блока, так и положения собственного тела. Это упражнение станет отличным выбором для тех атлетов, у которых есть травма плеча, поскольку оно обеспечивает суставу практически полную свободу движения.

Упражнение не отличается высокой нагрузкой, отлично подходит для выполнения в те моменты, когда есть необходимость снизить интенсивность. Его можно делать и с задействованием достаточно тяжелых весов. Главное, достигая мышечного отказа, быть уверенными в том, что не задействована инерция движения.

Последнее обусловлено тем, что из-за читинга нарушается техника исполнения. Это приводит к повышению риска получения травмы. Тренировки с подходами из шести или восьми повторов рекомендуется выполнять двумя руками либо со штангой, либо с EZ-грифом.

№5 Сведение рук в кроссовере

В отличие от многих других упражнений на грудь, позволяет с легкостью менять угол сопротивления. Если необходимо проработать нижнюю часть грудной мускулатуры, блоки устанавливают наверх, а если акцент делают на верхнюю часть, то, наоборот, блоки располагают внизу. Аналогично требуется и смена точки сведения рук вместе.

Его делают предпоследним либо завершающим на тренировке. Когда во время занятия делают сразу два изолирующих упражнения на грудь, мышцы должны прорабатываться под разными углами. Иначе нагрузки будут однонаправленными, что не является эффективным.

№6 Трисет

Представляет собой проработку на дельты, предполагающее выполнение махов в стороны, разведения рук в наклоне. Рекомендовано к включению в тренировку, поскольку блочные тренажеры были разработаны именно для односуставных упражнений.

Трисет позволяет разработать буквально каждый пучок дельты, держа рукоять и не выпуская ее. Руки можно разводить и стоя, и в наклоне, поднимать перед собой либо делать махи в стороны.

Данным трисетом, как правило, завершают тренировку. В какой части занятия делать это упражнение, не имеет первостепенного значения. Главное, следить за тем, чтобы проработка на каждый пучок была одинаковой, а не разной.

№7 Скручивания на пресс в кроссовере

Отличается от аналогичных упражнений, выполняемых с собственным весом, возможностью проводить тренировки с неограниченным количеством повторов, число которых зависит от поставленной перед атлетом цели, а также регулировкой предельных нагрузок. Скручивания могут быть выполнены как на коленях, когда акцент делается на верхнюю часть брюшного пресса, так и стоя, если необходимо проработать косые мышцы.

Упражнение в кроссовере делают либо первым, либо вторым в тренинге на проработку брюшной мускулатуры. Беря небольшой вес, увеличивая за счет этого число повторов, можно делать скручивания и ближе к окончанию занятия.

№8 Разгибания рук с канатом в кроссовере

Причиной включения данного упражнения в список лучших является то, что оно позволяет максимально эффективно проработать длинную головку трицепса. Это обусловлено тем фактом, что в кроссовере гораздо проще вернуться в первоначальное положение, нежели тогда, когда используют EZ-гриф либо гантели. Разнообразить такое разгибание возможно несколькими способами, если стоять на коленях либо выполнять его с задействованием одной руки.

Атлеты, которые прорабатывают трицепсы посредством многосуставных упражнений, могут делать это упражнение абсолютно в любое время тренировки, после того как предыдущие завершены.

№9 Отведение и приведение руки в кроссовере

Некоторые атлеты считают, что выполнение упражнений на вращательную манжету плеча является исключительно пустой тратой времени. Это ошибочное мнение. Данная группа мускулатуры и сухожилий, которая вместе с дельтовидными мышцами, обеспечивает максимальную стабильность плечевых суставов, а также позволяет снижать риски получения травмы.

Именно отсутствие упражнений, позволяющих проработать вращательную манжету, когда остальным дельтам уделяется повышенное внимание и становится основной причиной проблем. Это создает дисбаланс развития мускулатуры, что приводит к негативным последствиям, отрицательно сказывается на здоровье плечевого пояса. Чтобы выполнять отведение и приведение не в кроссовере, а с гантелью, то делать это необходимо либо стоя, либо лежа.

Заниматься приведением и отведением рук с малыми весами следует по пять повторов в каждом подходе в качестве разминки.

№10 Тяга нижнего блока между ног

Количество упражнений для проработки ног, которые можно делать на кроссовере, ограничены и неэффективны. Тяга же с нижним блоком между ног представляет собой исключение, позволяющее получать максимальную пользу. Она похожа на румынскую становую тягу, что позволяет проработать заднюю цепь, включая ягодицы, поясницу, верхнюю область бедер. Чтобы получить наибольший эффект, необходимо держать спину прямой, колени согнутыми, не растягивать плечи, сведя их по минимуму. Правильная техника предполагает осуществление всех движений исключительно бедрами.

Топ-20 упражнений в кроссовере

Сведение рук стоя

Это упражнение в кроссовере является высокоэффективным для проработки грудных мышц. Техника хорошо прорабатывает низ большой грудной мышцы и внутреннюю ее часть. Перемещая корпус и изменяя вектор движения рук, можно изменить акцент на другие части грудных мышц.

Пуловер в кроссовере

Это упражнение формирует широчайшие мышцы спины и нижнюю часть грудных. Но это упражнение является второстепенным и выполняется для максимальной нагрузки и растяжения мышц груди. Обычно выполняется в конце комплекса упражнений.

Тяга горизонтального блока

Это упражнение выполняется сидя и направлено на формирования мускулатуры спины, а именно широчайших мышц. Это упражнение в кроссовере исключает опасную нагрузку на спину, а точнее позвоночник и, в частности, на поясничный отдел.

Опускание прямых рук с верхнего блока стоя

Упражнение рассчитано на укрепление спины. Выполнять опускание рук следует только за счет усилий мышц спины, нельзя допускать сгибания локтей и помощи мышцами плеча. Для этого упражнения необходима прямая рукоять. Важно держать спину прямо.

Французский жим на нижнем блоке

Это высокоэффективное упражнение, позволяющее концентрированно тренировать трицепсы, лежа на скамье. Для качественной проработки отдельного пучка трехглавой мышцы плеча можно выполнять различные варианты упражнения с использованием разного положений кистей.

Приведение ног в кроссовере

Позволяет подтянуть приводящую поверхность бедра. Для этого на нижний блок с помощью карабина пристегивается специальный ремень для фиксации голени.

Отведение ноги в кроссовере назад

Упражнение выполняется в нижнем блоке кроссовера для проработки ягодиц и бицепса бедра. Это упражнение может выполняться с упором на скамье и стоя.


Отведение ноги стоя в кроссовере

Разгибание рук на верхнем блоке стоя обратным хватом

Упражнение эффективно прорабатывает латеральную головку трехглавой мышцы плеча и предплечья. Недостаток техники заключается в сильной нагрузке на большие пальцы рук.

Разгибание рук с верхнего блока

Данное упражнение можно назвать самым эффективным для тренировки трицепса в кроссовере. Это упражнение позволяет прорабатывать все головки мышцы, а акцент на конкретный пучок осуществляется с помощью различных постановок рук на грифе-рукояти (средним, узким или вертикальным хватом). Также упражнение можно выполнять при помощи рукояти-каната. Такой способ позволяет тренировать латеральную часть мышцы. Это упражнение придает трицепсу превосходные очертания.

Подробнее о разгибании рук в блоке →

Сгибание рук с нижнего блока

Это упражнение может выполняться различными способами. К тросу можно присоединить рукоять-перекладину и регулировать хват по ширине, а также можно выполнять упражнение с рукоятью-канатом, с этим типом рукояти можно тренировать бицепсы максимально концентрированно по отдельности. Сгибания вертикальным или нейтральным хватом являются отличной альтернативой сгибанию рук с гантелями «молот».

Тяга с нижнего блока для дельтовидных мышц стоя

Упражнение служит отличной альтернативой тяги штанги к подбородку. Это упражнение в кроссовере эффективно прорабатывает переднюю и среднюю часть дельты. Для его выполнения нужно обхватить прямую рукоять узким хватом, подойти ближе к блоку и поднимать рукоять к подбородку, стремясь локтями к потолку.

Подтягивания различной постановкой ладоней

Тренажер оборудован перекладиной, с помощью которой можно тренировать мышцы спины и бицепс, выполняя упражнения с собственным весом тела.

Подробнее о подтягивании на перекладине →

Отведение руки в сторону в нижнем блоке

Это упражнение предназначено для тренировки средней части дельтовидной мышцы и является альтернативой упражнения разводка гантелей в стороны. Данное упражнение можно выполнять, зафиксировав положение, взявшись свободной рукой за специальный поручень, что даст лучшую концентрацию и устойчивость.

Скрестные отведения верхних блоков двумя руками

Упражнение формирует очертания задних пучков дельтовидных мышц. Для выполнения упражнения не нужны рукояти. Необходимо стать по центру, затем одной рукой нужно обхватить край противоположного для руки верхнего блока, а второй рукой, соответственно, край второго блока. При выполнении важно немного прогнуться назад, чтобы при скрестных отведениях в стороны руки работали в полной амплитуде.

Сведение нижних блоков лежа

Упражнение на грудь выполняется на горизонтальной скамье с помощью кроссовера, так же и на скамье под углом 30 и 45 градусов. Двумя руками необходимо обхватить нижние блоки кроссовера за специальные рукояти.

Отведение рук в наклоне на заднюю дельту

Упражнение выполняется в нижнем блоке одной рукой в наклоне. При этом необходимо стать боком к блоку кроссовера, обхватить рукоять одной рукой и поднимать руку в сторону, выполняя мах за счет задней дельты.

Тяга нижнего блока стоя к поясу

Упражнение выполняется с прямой рукоятью идентично тяге в наклоне со штангой или с L-образной рукоятью. Для этого необходимо обхватить рукоять средним хватом – по ширине плеч.

Фронтальные махи с нижнего блока двумя руками

Выполняется с прямой или канатной рукоятью. Необходимо развернуться спиной к блоку кроссовера, поместить трос между ног и выполнять махи прямыми руками вперед.

Разгибание рук из-за головы с нижнего блока

Можно выполнять с канатом или прямой рукоятью. Необходимо развернуться спиной к блоку и поместить руки над головой, при этом удерживая небольшой наклон вперед.

Священник

Упражнение предназначено для укрепления и уплотнения прямой мышцы живота. Выполнять упражнение можно как стоя, так и с колен, главное, делать движение в кроссовере за счет силы пресса.


Вариант стоя


Вариант с колен

Подробнее о скручиваниях в блоке →

Преимущества и недостатки работы в вертикальном блоке

В продолжение сказанного о безопасности тренажера уточню, что тяга верхнего блока не нагружает позвоночник, а наоборот, вытягивает позвонки благодаря противовесу, что делает упражнение безопасным при таких заболеваниях, как грыжи, протрузии, защемления нервных окончаний, но только с умеренным весом. Также тренировки на верхнем блоке будут правильным выбором для новичков, которые еще не укрепили мышцы, и выполнение тяги штанги, гантелей или других базовых упражнений могут быть травмоопасными.

Это не означает, что упражнения на вертикальном блоке абсолютно безопасны.

А также возможен разрыв длинной головки трицепса, которая непосредственно участвует в приведении руки к грудной клетке. Это может быть вызвано перегруженностью мышцы при чрезмерном рабочем весе в тот момент, когда мышцы спины отключаются, а трицепс берет на себя всю нагрузку.

Соблюдение правильной техники упражнений и выбор правильного веса не только предотвратят травмы, но и улучшат результативность тренировок.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Упражнение развивает толщину спины, увеличивая нагрузку на середину широчайших мышц.

Какие мышцы работают

  • Широчайшие мышцы спины.
  • Большая круглая мышца.
  • Бицепс плеча.
  • Плечевые мышцы.
  • Дополнительно включаются: трапециевидная мышца, ромбовидная, большая грудная мышца.

Техника выполнения

  1. Установите на верхнем блоке широкую рукоять, обхватите ее сверху широким хватом.
  2. Опуститесь на сидение, вытянув руки над головой. Заведите бедра под специальные фиксирующие валики.
  3. Отклоните корпус слегка назад, удерживая такое положение весь подход.
  4. С выдохом сгибайте локти и за счет усилий мышц спины сводите лопатки вместе, приводя рукоять к ключичной части груди, при этом словно выпячивая грудную клетку, формируя прогиб.
  5. Не касайтесь рукоятью грудиной клетки, в нижней точке зафиксируйте напряжение.
  6. На вдохе плавно разгибайте руки в локтях, сохраняя положение корпуса.
  7. В верхней точке плавно выпрямляйте руки, мягко вытягивая плечевые суставы, без рывка.
  8. Повторите движение.

Тяга верхнего блока к грудной клетке в видео формате

Тяга блока к груди в кроссовере стоя на четвереньках

4 подхода по 12 повторений на каждую руку, отдых – 60-90 сек

Стоя на четвереньках, вы сможете проработать широчайшие мышцы под совершенно другим углом.


Тяга блока к груди в кроссовере стоя на четвереньках — Майка Хильдебрандта

«Выполнение упражнения одной рукой позволяет полностью сосредоточиться на мышечных сокращениях», – говорит Хильдебрандт. «Использование легкого веса помогает проще установить нейромышечную связь. Прежде чем начать тягу, напрягите лопатки и сведите их вместе».

Обратите внимание, что в начале движения Хильдебрандт держит рукоять хватом сверху, а затем в процессе тяги поворачивает кисть на четверть оборота, чтобы в конце амплитуды хват оказался нейтральным.

Тяга вертикального блока за голову

Преимущество этого упражнения в развитии мышц спины в ширину. Упражнение позволяет мышцам спины подготовиться к подтягиваниям и упражнениям со свободным весом.

Какие мышцы работают

  • Широчайшие мышцы спины.
  • Большая круглая мышца.
  • Бицепс плеча.
  • Плечевые мышцы.
  • Плечелучевые мышцы.
  • Нижняя часть трапеции.
  • Ромбовидная мышца.

Техника упражнения

  1. Обхватите широкую рукоять широким хватом сверху, опустите таз на сидение, выпрямив руки над головой, зафиксируйте бедра под валиками.
  2. Слегка наклоните корпус вперед, сохраняя линию спины ровной.
  3. С выдохом заводите рукоять за голову, не касаясь шейных позвонков. Не опускайте рукоять ниже шейного отдела. Приводите локти к туловищу за счет сведения лопаток, работая концентрированно мышцами спины.
  4. Зафиксируйте мышцы в нижней точке при максимальном сокращении.
  5. На вдохе не спеша выпрямляйте руки над головой.
  6. Повторите движение.

Тяга верхнего блока за голову в видео формате

Техника

Остановимся на технике и выясним за счет чего при выполнении пуловера, нагрузка фокусируется на мышцах спины?

Положение рук. Нагрузка падает на спину и не уходит с нее благодаря положениям рук на всей амплитуде движения, а в особенности вверху. Не поднимая руки сильно высоко – мы постоянно напрягаем спину. В обычном пуловере руки в верхней точке далеко идут за голову. То есть у нас работают руки, бицепс, потом грудь, и аж потом спина, включается в определенной точке. Здесь мы укорачиваем амплитуду движения и оставляем только ту фазу, что отвечает за работу широчайших.

Положение спины. Делая пуловер у кроссовера, как и во всех упражнениях на спину – поясница должна быть немного прогнута, а спина прямая. Что касается груди – то она должна быть немного надута и как бы подана вверх. Когда в пояснице существует естественный прогиб – это дает возможность правильно сокращаться мышцам спины.

Колени. При выполнении тяги верхнего блока прямыми руками необходимо подседать – сгибать колени. При согнутых в ногах коленях проще прорабатывать спину и сокращать мышц спины.

Руки. Руки должны быть зафиксированы на всей амплитуде движения. Их не нужно подымать высоко или сгибать в локтях имитируя французский жим лежа. Необходимо добиться такого положения рук, где движение в локтевом суставе будет близко к минимуму. Это связующее звено, вся работа перелаживается на мышцы спины. Чтобы не получилось так, что качая широчайшие, вы накачали руки.

Верхняя и нижняя точка

. В нижней точке амплитуды нужно задержаться на пару секунд и дополнительным усилием напрячь спину. Это так называемое пиковое сокращение. Вверху наоборот, нужно растянуть широчайшие, но не кидать руки, не отпускать их вверх по инерции. Сохраняйте усредненную позицию, примерно на параллели с полом, может чуть выше.

Еще на спину:

Тяга верхнего блока к груди

Расстояние до снаряда. Чтобы мышцы спины во время тяги верхнего блока прямыми руками сокращались как можно качественнее, необходимо будет провести несколько экспериментов относительно удаленности тела от снаряда. Нагрузка на спину будет меняться подойди вы ближе или отойди дальше от блочного тренажера кроссовер.

Углы наклона, рукоятки. То же самое и с углами наклона, чуть ниже, чуть выше. Попробуйте различные рукоятки. Кому-то комфортно будет выполнять с прямой рукояткой, другим с гнутой рукояткой. Третье и вовсе будут в пуловере использовать канатную рукоятку, параллельную или V-образную. То ест вариантов масса – нужно пробовать.

Тяга верхнего блока обратным хватом

Упражнение максимально развивает толщину мышц спины, в особенности средней части. В этом варианте сильнее вовлекаются в работу бицепсы плеча.

Какие мышцы работают

  • Широчайшие мышцы спины.
  • Большая круглая мышца.
  • Ромбовидная мышца.
  • Малая грудная мышца.
  • Бицепсы плеча.
  • Плечевая мышца.

Техника упражнения

  1. Расположите ладони на широкой перекладине по ширине плеч обратным хватом снизу, супинируя плечевые суставы.
  2. Опустите таз на сидение, зафиксируйте бедра под валиками, слегка отклоните корпус назад, сохраняя положение весь подход.
  3. С выдохом сводите лопатки, приводя локти к туловищу, опускайте рукоять на верхнюю часть грудных мышцы, но не касайтесь их. Концентрируясь на работе мышц спины, сводите лопатки друг к другу как можно ближе за счет прогиба грудной клетки, проще говоря – сделайте грудь “колесом”.
  4. Старайтесь выполнять тягу не за счет бицепса, а концентрированно мышцами спины.
  5. На вдохе плавно выпрямляйте руки в суставах, сохраняя наклон туловища назад.
  6. Повторите движение несколько раз.

Тяга верхнего блока обратным хватом в видео формате

Возможные варианты выполнения разгибаний на блоке

Разгибание рук на верхнем блоке с канатом


Разгибание рук на верхнем блоке с канатом

Более сложный и эффективный способ максимально изолировать все три головки трицепса. За счет того, что движение происходит нижней частью ладони вниз, нагрузка попадает прямо в цель.

Разгибание рук на блоке обратным хватом


Разгибание рук на блоке обратным хватом

Такой вариант исполнения больше включает внешнюю (латеральную) головку трицепса и хорошо нагружает мышцы предплечья. Можно выполнять и в качестве тренировки хвата рук и мышц предплечья.

Разгибание руки на верхнем блоке


Разгибание руки на верхнем блоке

Выполняется поочередно. Это помогает лучше сконцентрироваться на рабочих мышцах трицепса. Хорошо выполнять для отказных повторений. В последних отказных повторениях, можно помогать второй рукой.

Разгибания рук с верхнего блока, удерживая локти впереди


Разгибание блока удерживая локти впереди

Такой вариант отличается тем, что пиковая нагрузка уходит на внешнюю часть трицепса (латеральную и медиальную головки). Когда основной вариант распределяет нагрузку более равномерно и также прорабатывает внутреннюю часть трицепса – длинную головку.

Существует множество разных рукоятей для блочных тренажеров. Можно чередовать или выбирать ту, которая более удобна лично вам.

Например: прямая рукоять или V-образная, смотрите на фото.


Прямая рукоять или V-образная

Совет! Старайтесь чередовать варианты выполнения упражнений от тренировки к тренировке. Так вы увеличите эффективность проработки и быстрее добьетесь лучшего результата.

Частые ошибки
  • Движение локтей вперед и назад. Локти стоят четко в одном положении.
  • Включение трапециевидных и глубоких мышц спины. Очень заметно, когда опускаются плечи, и сгибается позвоночник в грудном отделе. Спину и плечи удерживайте прямо, в одном правильном положении.
  • Неправильная стойка. Спину держите прямо, слегка наклонитесь вперед, ноги слегка согнутые. Не допускается отклонение корпуса назад.
  • Некорректная амплитуда движения – рывки и быстрые движения. Делайте разгибания рук в верхнем блоке четко и концентрированно.

Рекомендации по технике выполнения

  1. Удерживайте правильное исходное положение. Ноги слегка согнуты, спина прямая. Таз отведен слегка назад, корпус наклонен вперед. Рукоять удерживается в положении, когда предплечья рук стоят параллельно полу.
  2. Движение выполняйте правильно. Опускания старайтесь делать в два раза медленнее, чем разгибания.
  3. Дышите правильно. При разгибании под нагрузкой делается выдох, когда вес опускается – вдох.

Тяга вертикального блока узким хватом (параллельным)

Упражнение прорабатывает все части широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы с помощью рукояти для узкого параллельного хвата.

Какие мышцы работают

  • Широчайшая мышца спины.
  • Большая круглая мышца.
  • Бицепс плеча.
  • Плечевая мышца.
  • Плечелучевая мышца.
  • Так же задействованы: ромбовидная и трапециевидная мышцы, задние пучки дельтовидных мышц.

Особенности техники

  1. Необходимо выставить на верхнем блоке рукоять для узкого параллельного хвата или L-рукоять.
  2. Обхватите рукояти и опустите таз на сидение, зафиксировав бедра под валиками.
  3. Выпрямите руки над головой, вытягивая позвоночник.
  4. С выдохом протяните рукоять к верхней части груди, не касаясь. В нижней точке важно образовать прогиб грудного отдела, будто грудь стремится к рукояти, максимально сводите лопатки друг к другу.
  5. На вдохе плавно отпускайте напряжение, полностью выпрямляя локти.
  6. Повторяйте движения.

Тяга верхнего блока узким хватом в видео формате

Тяга верхнего блока одной рукой

Это упражнение позволит эффективнее проработать мышцы спины. При выполнении упражнения на одну сторону вес не распределяется на обе руки, а акцентирует внимание на целевых мышцах без помощи более сильной руки. Поэтому тяга становится более концентрированной. При выборе рабочего веса, разделите нагрузку, с которой выполняете тяга двумя руками, на два. Для упражнения понадобится рукоять для одной руки или D-рукоять.

Какие мышцы работают

  • Широчайшие мышцы спины.
  • Большая круглая мышца.
  • Бицепс плеча.
  • Плечевые мышцы.
  • Плечелучевые мышцы.
  • Нижняя часть трапециевидной мышцы.
  • Ромбовидная мышца.

Особенности техники

  1. Закрепите и обхватите рукоять для одной руки.
  2. Станьте боком, разворачиваясь от рабочей руки, и опустите таз на сидение, при этом можно одно бедро зафиксировать валиком, если это удобно.
  3. Выпрямите руку полностью, с выдохом опускайте рукоять к плечу, приближая лопатку к центру спины, а локоть – к туловищу. При этом плечо не должно разворачиваться, локоть должен смотреть вниз.
  4. На вдохе плавно разгибайте руку в исходное положение и повторяйте движение.
  5. Затем развернитесь в другую сторону и так же повторите движение.

Последовательность выполнения

1. Займите исходное положение – лицом к блочному тренажеру 2. Возьмите гриф, рукоятку удобным для вас хватом, сделайте шаг назад 3. Чуть подогните руки в локтях и наклоните их вперед на 20 градусов от вертикали для того, чтобы оторвать груз с мертвой точки 4. Прогнитесь в пояснице, спину держите ровно и прямо, согните ноги в коленях 5. Делайте вдох, напрягая широчайшие, и начинайте тянуть гриф к туловищу на прямых руках, до бедер 6. Внизу сделайте задержку и дополнительно напрягите мышцы спины, сфокусируйте в них нагрузку 7. Плавной отпускайте рукоятку, не разгибая рук, и не меняя положения спины и ног до исходного положения. 8. В самом верху постарайтесь, как бы потянуться, и еще больше растянуть мышцы спины, прогнитесь, еще сильнее сделав выдох.
Положение 1

Положение 2

Что лучше делать – подтягивания или тягу верхнего блока

Для начала нужно понимать, что подтягивания – это верх совершенства физической формы и не все его могут выполнять по разным причинам. В то время как тягу верхнего блока выполнять могут все – и мужчины, и девушки.

Тяга вертикального блока будет отличным плацдармом в подготовке к подтягиваниям, так как целевые мышцы в этих упражнениях практически одинаковы, разница лишь в силе и возможностях спортсмена.

Если говорить об эффективности, конечно же, подтягивания вовлекают больше мышц, требуют больше силы и выносливости у спортсмена и скорее приближают его к результатам – увеличению силы, мышц и выносливости.

Если подтягивания посильны хотя бы на 2-3 раза – их стоит включать в тренировки и развивать, а различные тяги будут дополнительными упражнениями в равномерном развитии мышц спины. В противном случае, тяги будут единственным способом укрепления спины, пока мышцы не подготовятся к подтягиваниям.

Скручивания на верхнем блоке

Классическим вариантом проработки пресса являются скручивания. Плюс этого упражнения состоит в том, что с его помощью можно эффективно нагрузить все области прямой мышцы живота. Кроме того, в зависимости от вариации хорошую нагрузку можно дать и косым, и поперечным мышцам.

Выполнение этого упражнения на блоке намного эффективнее, чем вариант, подразумевающий выполнение лёжа на полу. Такая тренировка позволяет снять ненужную нагрузку с поясничного отдела, а также более эффективно проработать мускулатуру пресса.

Работающие мышцы

Целевыми мышцами при выполнении этого упражнения являются грудные. В зависимости от вариации упражнения имеется возможность акцентировать нагрузку на их нижней, верхней или внутренней части.

Целевыми при выполнении упражнения являются грудные мышцы.

В качестве дополнительных задействуются мышцы плеч, рук и спины. Ряд мускулов тела выполняет стабилизирующую функцию. В частности, это мускулатура пресса, ног и ягодиц.

Какие мышцы задействованы при выполнении упражнения

Скручивания на блоке заставляют работать все области пресса, что является их несомненным преимуществом. Во время выполнения задействуются следующие мышцы живота:

    прямая; косые; поперечные.

В основном работает прямая мышца, в то время как остальные участки получают второстепенную нагрузку. Кроме пресса в движении принимают участие мышцы:

    широчайшие; плечевого пояса; верхний отдел бедра; трицепс; ромбовидная; трапециевидные.

Все они выступают в роли стабилизаторов, помогая удерживать правильное положение тела во время работы на блоке.

Техника выполнения скручивания

Скручивания на верхнем блоке обладают достаточно простой техникой, но и в ней есть ряд важных нюансов, которые необходимо соблюдать.

  1. Установите необходимый вес на тренажёр и прикрепите верёвочную рукоятку.
  2. Встаньте лицом к тренажёру и возьмите её так, чтобы руки с верёвками находились по бокам от головы в районе шеи.
  3. Ладони должны смотреть друг на друга, а локти прижаты к телу.
  4. Отступите от тренажёра на полшага.
  5. Слегка наклоните корпус и голову вперёд.
  6. Из этого положения выполните скручивание вниз, стараясь добиться максимального мышечного сокращения.
  7. Амплитуда движения небольшая – грудная клетка не позволит вам опуститься слишком низко.
  8. Дойдя до нижней точки, задержитесь на секунду, усиленно напрягая пресс.
  9. Затем, вернитесь в исходное положение. Не нужно полностью выпрямляться – область пресса должна быть напряжена в течение всего подхода.

Помимо того, выполнять заниматься на блоке можно и стоя на коленях, для этого:

  1. Выполните с первого по четвёртый пункты из предыдущего варианта.
  2. Потяните ручку и, согнув локти, опуститесь на колени.
  3. Скруглите корпус так, чтобы пресс получал постоянную нагрузку. Спину нельзя выпрямлять на протяжении всего подхода.
  4. Затем, скрутите корпус тела так, чтобы голова опустилась практически до пола.
  5. Добейтесь максимального мышечного сокращения, втягивая живот внутрь.
  6. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное.

Оба вида обладают одинаковой эффективностью. Разница состоит в том, что выполняя это упражнение стоя, вы вольно будете включать в движение верхнюю часть ног.

Упражнения на заднюю дельту

Тяга штанги к подбородку широким хватом

Начнем по традиции с базового упражнения, а лучше тяги штанги к подбородку мы с вами точно не найдем. Оно поможет нарастить массу наших дельт. Конечно есть некоторые технические моменты, которые надо знать и учитывать при выполнении этого упражнения.

Во-первых, ширина хвата.

Он должен быть широким, что бы руки сгибались в локте и образовывали угол 90°. Если же взять более узкий хват, то вся нагрузка уйдет на верхнюю часть трапеции.

Во-вторых, положения корпуса

. Тут очень важный момент. Если мы будем стоять ровно, то мы не сможем включить в работу заднюю дельту. А будем выполнять все за счет средней, так-как локти будут идти вверх. Чтобы этого избежать, надо наклониться немного вперед. Тогда при подъеме штанги вверх, локти будут уходить назад, что нам и нужно.

В-третьих, исключить из упражнения трапецию

. Данный пункт очень важен. Ведь если мы будем выполнять упражнение задействовав не те мышцы, тогда вряд ли мы добьемся результатов в их росте. Чтобы исключить трапецию, надо выполнить несколько действий:

  • Подобрать правильный вес штанги, чтобы он не был очень большим. Задняя дельта маленькая мышца и она не обладает такой же силой, как трапеция.
  • Постарайтесь растянуть трапецию. Что бы это сделать, достаточно плечи максимально развести в стороны и немного опустить вниз. Это как бы размажет трапецию по спине и уменьшит вмешательство.
Техника выполнения:
Исходное положение:
  • Возьмите штангу в руку широким хватом сверху.
  • Немного наклоните корпус вперед, разведите плечи в стороны и опустите их вниз.
  • Спину держим ровно, в пояснице небольшой прогиб. Грудь выставлена вперед.
  • Ноги стоят на ширине плеч, можно для большей устойчивости немного согнуть их в коленях.
Выполнение:
  • Делаем глубокий вдох и на выдохе начинаем тянуть штангу вверх, до момента пока локти не дойдут до одной линии с плечами. Выше поднимать не нужно.
  • Сделав небольшую паузу на выдохе, опускаем штангу в исходное положение растянув задние дельты.

Важно!

Хоть упражнение и называется тяга штанги к подбородку, но мы будем тянуть где-то примерно до середины груди. Так мы нагрузим именно дельты. Если же продолжим поднимать локти выше, тогда в работу включится трапеция.

Махи гантелями в наклоне

Я ранее уже писал об этом упражнении. Для большего понимания я предлагаю вам ознакомиться с данной статьей. Найти вы ее можете тут. Скажу лишь несколько ключевых моментов. Данное упражнение поможет накачать задние пучки дельт, а также проработать каждую головку по отдельности. Это актуально для тех, у кого какая-либо из сторон отстает в развитии(например у многих правшей левая рука слабее). Также, существует несколько вариантов выполнения махов в наклоне. В рамках данной статьи мы рассмотрим самый простой из них, это вариант стоя. Он не требует специальной подготовки и дополнительного оборудования. Все что нам надо, это две гантели.

Техника выполнения
Исходное положение:
  • Возьмите по гантели в каждую руку. Хват нейтральный, ладони развернуты в направлении туловища.
  • Таз отводим назад, а туловище наклоняем вперед. Спина прямая, в пояснице небольшой прогиб. Взгляд направлен вперед
  • Ноги стоят на ширине плеч. Для повышения устойчивости, можно согнуть их немного в колене.
  • Растягиваем трапецию исключая ее из упражнения.
  • Гантели опущены вниз.
Выполнение:
  • Делаем глубокий вдох и на выдохе начинаем разводит руки в разные стороны, отводя локти назад. Не надо сводить лопатки, работаем только за счет сокращения задних дельт.
  • Сделав небольшую паузу в верхней точке, на выдохе начинаем опускать руки в исходное положение.

Сконцентрируйте свое внимание на работе задней головки дельтовидной мышцы. Не надо делать рывковые движения. Наша задача, плавно и подконтрольно отводить локти назад.

Тяга верхнего блока к лицу

Данное упражнение, является изолированным и направлено на проработку заднего пучка дельт. Оно отлично подойдет для новичков и поможет сформировать нейромышечную связь мозга и плечей. А также позволит отработать технику выполнения для выполнения более сложных, базовых упражнений. Тяга блока к лицу, не является масса наборным упражнением, но за-то поможет придать вашим дельтам выразительную форму. Тем самым, придает плечам шарообразный вид. Выполняется оно в кроссовере.

Техника выполнения
Исходное положение:
  • Установите блок кроссовера на уровне лица(можно немного выше).
  • Далее выберите рукоятку. Самая распространенная, это тросовая рукоять. Именно с него я советую вам начать, а там уже сами определитесь какую вам использовать в дальнейшем.
  • Отойдите на два шага, чтобы натянуть трос кроссовера.
  • Спину держим ровно, можно немного отклониться назад.
  • Ноги на ширине плеч и немного согнуты в колене.
Выполнение:
  • Сделайте вдох и на выдохе потяните рукоятку в направлении лица, отводя локти как можно сильнее назад. Во время тяги, растяните тросовую рукоять в разные стороны.
  • Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

Как вы видите, ничего сложного в данном упражнении нет, главное старайтесь работать исключительно задним пучком. Вы можете тянуть канат как к лицу, так и к середине грудных мышц. Поэкспериментируйте какой вариант подойдет вам больше, тот и выполняйте.

Разведение рук в кроссовере с верхнего блока

Очень мощное упражнение для формирования красивой формы задних дельт. Также в отличии тяги блока к лицу в разведении, каждая рука работает по отдельности. А мы знаем, что благодаря этому, мы можем лучше проработать левую и правую дельту по отдельности. Убрав тем самым дисбаланс в силе и внешнем виде. Упражнение хоть и выглядит легким, но оно очень сложное технически. Вся трудность заключается в том, что очень легко немного отступив от техники. Превратить упражнение тренируем не плечи, а к примеру трапецию или трицепс. Чтобы этого не случилось, важно не допускать некоторые моменты:

  • Разводите и сводите руки на одной высоте. Не надо во время разведения рук опускать их вниз, тем самым включая в работу широчайшие мышцы.
  • Не разгибайте руки во время движения. Основная задача во время выполнения разведений в кроссовере, держать руки неподвижно немного согнутыми в локтевом суставе. Если же их распрямлять, то в работу подключится трицепс и заберет на себя всю нагрузку.
  • Не сводить лопатки. Этот момент мы уже разбирали ранее. При сведении лопаток подключается трапеция.

Следите за тем, чтобы работали только задние пучки дельт.

Техника выполнения
Исходное положение:
  • Установите блоки кроссовера на уровень чуть выше плеч.
  • Возьмите левый трос в правую руку, а правой в левую и перекрестите их. Руки сведите между собой на уровне глаз.
  • Отойдите на несколько шагов, чтобы натянуть тросы.
  • Спину держим ровно, в пояснице небольшой прогиб. Не надо наклоняться в любую из сторон.
  • Плечи подайте немного вперед, чтобы растянуть трапецию.
  • Ноги на ширине плеч. Можно их немного согнуть в колене.
Выполнение:
  • Сделайте глубокий вдох и на выдохе, разведите руки в стороны отводя локоть назад. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  • И на вдохе сведите руки вернувшись в исходное положение.

Не делайте рывковых движений. Разводите и сводите руки плавно и подконтрольно. Почувствовав как сокращается и растягивается задний пучок дельт.

Разведение рук в тренажере

Это заключительное упражнение. Выполняется оно сидя в тренажере Peck-Deck. Это своего рода, разновидность махов. Только если в них мы работаем стоя с гантелями, то в тренажере мы будем сидеть. Что нам это даст? Уйдет нагрузка с поясницы, что для многих является огромным облегчением, особенно для людей у которых имеются травмы данной области. А так же, мы можем не переживать о равновесии и сфокусировать все свое внимание на работе задних дельт. Упражнение является изолированным. Делать его лучше после основных упражнений.

Техника выполнения
Исходное положение:
  • Прежде чем приступить к упражнению, нужно отрегулировать тренажер.
  • Установите рукоятки тренажера назад, что бы они оказались за спинкой тренажера на ширине плеч.
  • Сядьте на сидушку лицом к спинке и упритесь в нее грудью.
  • Возьмитесь за рукоятки. Хват можно использовать любой: обычный, обратный или параллельный. Разницы воздействия на мышцы не будет, скорее тут дело только в удобстве.
  • Плечи подайте немного вперед, чтобы растянуть трапецию.
Выполнение:
  • Сделайте глубокий вдох и на выдохе, отведите руки назад сокращая тем самым, задний пучок дельт.
  • Задержитесь ненадолго в данном положении, и на выдохе начинайте сводить руки друг к другу возвращая руки в исходное положение.

Так как мы подали плечи вперед, у нас уменьшается амплитуда движения. Из-за этого, надо будет увеличить число раз в подходе. Делается это для того, чтобы увеличить время нахождения мышцы под нагрузкой.

Частые ошибки при скручивании

Чем проще выполняется упражнение, тем больше в нём можно допустить ошибок. Также обстоит дело и в скручиваниях на верхнем блоке, где совершается ряд глупых ошибок.

Основной ошибкой, которую допускают новички: они выполняют не скручивания, а наклоны. Если вы не будете скручивать корпус, то всё напряжение будет идти на поясничный отдел, в то время как пресс почти не получит никакой нагрузки.

Кроме этого, следите за следующими моментами:

  • Во время выполнения вы должны добиться того, чтобы спина округлялась от плеч до поясницы. Если же вы не будете округлять спину достаточно, то нагрузка перейдёт с пресса на неё. Сама поясница не должна выгибаться, иначе есть вероятность её травмирования.
  • Упражнение должно выполняться беспрерывно. То есть вы должны задерживаться лишь в той точке, в которой достигается максимальное напряжение. Расслаблять мышцы допустимо только после выполнения подхода.
  • В нижней точке локти должны дойти до уровня колен. В то же время вам нужно следить за тем, чтобы руки не участвовали в опускании веса. Они должны только удерживать рукоять, в то время как всё движение осуществляется исключительно работой пресса.
  • Торс должен постоянно оставаться в одном положении. Если вы будете раскачиваться, то в выполнении движения также будут участвовать бёдра.
  • Не используйте слишком большой вес. Это неприхотливое к весу упражнение, рассчитанное в первую очередь на соблюдение правильной техники и количество повторов.

Одним из важных преимуществ этого упражнения в том, что оно одинаково подходит как для новичков, так и для опытных атлетов. Варьируя вес и количество повторений, можно добиться невероятной прокачки пресса.

Кроме того скручивания, исполняемые на блоке, довольно безопасное упражнение. Если вы будете правильно соблюдать технику, то почти полностью исключите из движения поясницу. Это значит, что вы не будете давать ей неправильную нагрузку.

Выполнять скручивания на блоке лучше всего в конце тренировочной сессии. Для того чтобы оно принесло вам ещё больше пользы, выполните после него растяжку мышц живота.

Базовая тренировка тела

источник

Работа с кроссовером имеет ряд преимуществ перед фитнес-тренировками с использованием других тренажеров. К числу таких преимуществ можно отнести следующие:

  • тросы блока можно тянуть в разных направлениях, что позволяет добиться большей вариативности упражнений. При работе со свободным весом невозможно достичь такого разностороннего развития мышц, поскольку траектория движения снарядов ограничена техническими правилами;
  • использование блочного тренажера дает возможность новичкам максимально повысить уровень натренированности, чтобы постепенно подготовиться к работе с большим свободным весом;
  • комбинирование и чередование упражнений со свободным весом и тренировочными движениями в кроссовере позволяет максимально разнообразить нагрузку, а также вовлечь в работу все группы мышц и тем самым добиться предельной результативности в процессе укрепления и роста мускулатуры.

В силовое занятие фитнесом, в план проведения которого входит работа в блочном тренажере, может входить несколько элементов из следующего комплекса тренировочных движений:

  • Тяга к животу в положении сидя.

Сесть в тренажер, взяться за его рукоятку двумя ладонями и, сохраняя прямое положение спины, привести ручку тренажера к поясу, отведя локти назад и сведя вместе лопатки. Задержавшись на секунду в таком положении, выдохнуть в момент максимального напряжения мышц и плавно вернуть рукоятку в начальную позицию, не позволяя ей двигаться за счет инерции.

Для усиления нагрузки и расширения диапазона движений это многосуставное упражнение рекомендуется выполнять одной рукой.

  • Тяга нижнего блока к шее.

Встать ровно, удобно расставив ноги, и взяться за рукоять нижнего блока. На вдохе необходимо натянуть трос тренажера до уровня шеи, доведя рукоятку практически до подбородка.

Читать далее: Лучшие упражнения для ног дома для девушек: ТОП-25 для тренировки стройных ног в домашних условиях

Эту тягу включают в фитнес-тренировки для оказания качественной нагрузки на дельту и обычно выполняют после жимов с большим рабочим весом.

  • Тяга рукоятки верхнего блока к груди.

Сесть на скамью тренажера или встать возле его стоек. Взяться за рукоятку и, вдохнув, приблизить ее к груди.

На выдохе плавно вернуть ручку в верхнее положение, не позволяя ей двигаться по инерции. Верхнюю тягу к грудной клетке часто используют в качестве разминочного движения перед фитнес-тренировкой для плечевого пояса.

Кроме того, она может стать отличной альтернативой подтягиваниям, поскольку работа на турнике имеет предел усиления нагрузки, а диапазон увеличения рабочего веса в тренажере достаточно широк. Совет

Это упражнение, оказывающее чрезвычайно эффективную нагрузку на бицепсы, выполняется таким образом: нужно встать возле блока, взяться за его рукоятку, удерживая ее на уровне бедер.

Вдохнув, необходимо согнуть локти и потянуть ручку блока на себя, доведя ее практически до плеч. Когда между рукояткой и плечевыми суставами окажется расстояние, равное 15-20 см, нужно, выдыхая, разогнуть верхние конечности.

Такие сгибания рекомендуется включать в занятия фитнесом, когда есть необходимость снизить интенсивность нагрузки, например, при травмах плеча или перетренированности мышц этой части тела.

  • Сведение верхних конечностей.

Стоя между рамами блочного тренажера, нужно взяться за его рукоятки, выставить одну нижнюю конечность вперед и перенести на нее вес тела.

Затем, вдохнув, приблизить рукоятки друг к другу, сведя вместе верхние конечности. Преимуществом этого упражнения является возможность изменения угла сопротивления, например, сводить рукоятки можно на уровне груди или таза.

Кроме того, разнообразить и сместить акцент нагрузки можно, изменив положение блоков: если необходимо проработать нижние грудные мышцы, то нужно использовать верхний блок и, наоборот, для акцентуации нагрузки на верхе грудной мускулатуры сводить нужно рукоятки нижнего блока. Эти сведения рекомендуется выполнять в конце фитнес-тренировки.

Эта связка упражнений представляет собой комбинацию махов, при которых верхние конечности направляются в стороны или перед собой, и разведений рук, выполняемых при наклонном положении корпуса. С помощью такого суперсета можно полностью проработать все мышечные сегменты дельты. Его рекомендуется проводить в конце занятия фитнесом.

Для его выполнения нужно встать на колени перед верхним блоком и, взявшись за его ручку, на вдохе наклониться до уровня параллельности спины поверхности пола. Выдохнув в нижней точке наклона, выпрямиться. Стоять на коленях перед стойкой можно, повернувшись или лицом, или спиной к ней. В упражнении, предусматривающем скручивание в положении стоя, а не на коленях, большая часть нагрузки приходится на косые мускулы пресса.

Стоя спиной к стойке с опорой на одну ногу, нужно взяться за рукоятку верхнего блока, подняв и согнув верхние конечности. Удерживая ручку за головой в стартовом положении, нужно на вдохе вывести ее вперед путем разгибания локтей. Включив в занятие фитнесом эти разгибания, можно проработать длинную часть трицепсов.

Чтобы выполнение упражнений в блочном тренажере было максимально безопасным и предельно продуктивным, нужно соблюдать такие правила:

  • в негативной фазе при возвращении рукоятки в стартовое положение движение нужно осуществлять за счет работы мышц, а не по инерции, возникающей в результате сопротивления тренажера;
  • вдыхать нужно в стартовой позе. Выдох должен приходиться на пик нагрузки и возвращение в первоначальное положение;
  • выставляя вес блоков, нужно ориентироваться на свой уровень физподготовки и руководствоваться принципом прогрессии нагрузки.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивация

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Тяга верхнего блока Impulse IF8123-250

Серия профессионального оборудования IF

1. Изготовлен из высокопрочной стали. 

2. Специальная износостойкая виниловая обивка черного цвета, предназначенная для тренировок в спортивных залах. 

3. Тренажер предназначен для тренировки трицепса при помощи веревочной (верхний тяговый блок) рукояти и бицепса (нижний тяговый блок).

4. Вес грузов 113 кг.

 

Размеры тренажёра в собранном виде  (Длина х Ширина х Высота): 126 х 85 х 211 см

Размеры тренажера в упакованном виде (Длина х Ширина х Высота):

 

Вес тренажера в собранном виде: 189 кг

Вес тренажера в упакованном виде:

Гарантия — 12 месяцев.

Производитель

Теги

Профессиональные, Для зала

Форма сечения рамы

Прямоугольная; Квадратная; Круглая

Область применения

Профессиональная

Тип грузоблочного тренажера

Для рук и плеч; Для спины

Тренируемые группы мышц

Бицепс; Трицепс; Мышцы спины (широчайшая, трапециевидная, выпрямляющая)

Весовой стек (одна сторона)

113 кг

Вид стека

Одинарный

Защитный кожух весового стека

Есть

Ручки/Рукояти

Канатные

Выбор цвета элементов

Рама: серебро; Подушки: черный

Тип

Грузоблочный тренажер

Полное название производителя: Impulse (Qingdao) Health Tech ltd.

Адрес производителя: Impulse (Qingdao) Health Tech ltd. Huashan 2 road, Qingdao, China

Импортер в Республику Беларусь: ИП Челей А.Е. 220131, г. Минск, ул. Мирошниченко, 10/1-2689

Отзывов пока нет, вы можете стать первым!

Верхняя/нижняя тяга на свободных весах Impulse IFLATM

Верхняя тяга позволяет разрабатывать широчайшие мышцы спины, трапецивидные мышцы, бицепсы, трицепсы и выполнять множество упражнений, относящихся как к базовым, так и изолирующим.  
Нижняя тяга позволяет разрабатывать низ и среднюю часть спины, бицепсы. 

— Сверхпрочная стальная рама, гарантирующая долговечность и безопасность использования.

— Долговечное угольное электростатическое покрытие, сохраняющее первоначальный вид тренажёра после интенсивных и длительных тренировок. 

— Плотные и прочые подушки с виниловым покрытием, специально разработанным для защиты от бактерий и пятен. 

— Спинка сделана из высокопрочной фанеры с эластичной набивкой. 

— Нагружаемый дисками. Диаметр втулки — 26 мм. 

— Тренажёр совмещает возможность тренировки с двумя блоками, верхним и нижним: 

Размеры тренажера в собранном виде (Длина х Ширина х Высота): 145 х 123 x 212 см 
Вес тренажера: 25 кг 

Размеры тренажера в упакованном виде (Длина х Ширина х Высота): 206 x 43 x 16 см, 77 x 66 x 10 см
Вес тренажера: 28 кг.


Гарантия — 12 месяцев.

Производитель

Область применения

Профессиональная

Назначение

Для спины; Для рук и плеч

Форма сечения рамы

Прямоугольная; Квадратная

Толщина стенки рамы

2.5 мм

Максимальная нагрузка

100 кг

Рама

Стальная рама; Угольное электростатическое покрытие

Материал сиденья

Спинка сделана из высокопрочной фанеры с эластичной набивкой; Плотные и прочые подушки с виниловым покрытием

Регулируемые элементы

Полуавтоматическая регулировка упора

Диаметр штырей для грузов

50 мм

Материал

Рама: стальной профиль

Тренируемые группы мышц

Широчайшие мышцы спины; Трапецивидные мышцы; Бицепсы; Трицепсы; Низ и средняя часть спины

Упражнения

Верхняя тяга на свободных весах

Тип

Тренажер на свободных весах

Выбор цвета элементов

Рама: серебро; Подушки: черный

Полное название производителя: Impulse (Qingdao) Health Tech ltd.

Адрес производителя: Impulse (Qingdao) Health Tech ltd. Huashan 2 Road, Qingdao, China

Импортер в Республику Беларусь: ИП Челей А.Е. 220131, г. Минск, ул. Мирошниченко, 10/1-3314

Отзывов пока нет, вы можете стать первым!

Тяга нижнего блока


Тяга нижнего блока
, по сути, является изолирующим упражнением для тренировки широчайших мышц, причем, отличительной особенностью является то, что, с помощью различных грифов и хватов, можно перекладывать акцент на разные участки широчайших мышц. Как правило, большинство тренеров, давая первое изолирующее упражнение для тренировки широчайших, скажут, что следует выполнять тягу верхнего блока и ошибутся!

Тяга нижнего блока эффективнее воздействует на гипертрофию широчайших мышц спины на смотря даже на то, что тяга верхнего блока как бы заменяет подтягивания широким хватом. Да, действительно, широчайшие мышцы спины в первую очередь предназначены для того, чтобы подтягиваться, поскольку именно для этого их использовали наши предки, лазающие по деревьям. Это действительно справедливо, что мышцы лучше всего поддаются тренировке именно тогда, когда атлет выполняет наиболее привычное для них движение.

Но, в случае с тягой нижнего блока, она выполняет более привычную нагрузку, чем тяга блока сверху, поскольку вверх наши предки тянулись сами, а вот к поясу они притягивали объекты, поэтому, если это Ваше первое изолирующее упражнение в тренировочной программе, то Вы делаете правильный выбор, выбирая тягу нижнего блока! При этом, очень важно не гнаться в этом упражнении за весом, а выполнять его правильно, чувствуя, как работают целевые мышечные группы.

Работа мышц и суставов


Во всех тянущих упражнениях нагрузку выполняют широчайшие мышцы спины и бицепс, при этом, изолирующие упражнения даже позволяют манипулировать тем, на какую из этих двух мышечных групп будет ложиться основная нагрузка. Конечно, тяга нижнего блока все равно будет качать обе мышечные группы, причем широчайшая мышцы будет отбирать большую часть нагрузки, просто по той причине, что она больше. А большая мышечная группа всегда отбирает большую часть нагрузки. Но, если акцент будет смещен на бицепс, то его отказа атлет будет достигать в первую очередь, а это не позволит достичь отказа широчайших мышц спины, как следствие, бицепс будет качаться, а вот накачать спину не получится!

Тяга нижнего блока также нагружает длинные мышцы спины, которые удерживают позвоночник. Поэтому выполнять это упражнение после становой тяги не рекомендуется, ведь, если Вы предварительно утомите разгибатель спины, то значительная часть нагрузки будет приходиться на позвоночник и, как следствие, его можно травмировать. Вообще, наращивать мышечную массу спины и выполнять становую тягу – это разные задачи. Становая тяга нужна для роста общей мышечной массы, массы ног и роста силовых показателей, поэтому её следует выполнять отдельно от тренировки широчайших мышц спины, либо делать её в конце тренировки, после того, как Вы потренировали широчайшую мышцу.

Тяга нижнего блока – схема

1) Настройте тренажер, возьмитесь за гриф и упритесь ногами в стойку, чтобы обеспечить устойчивое положение корпуса.
2) Расправив плечи, потяните гриф к себе, заняв исходное положение, когда трос уже натянут, а ноги и туловище образуют угол в 90°.
3) Притяните гриф к туловищу, сводя лопатки, при этом тянуть трос Вы должны не руками, а широчайшей мышцей, т.е. сперва максимально притянуть гриф к корпусу широчайшими, сводя лопатки, а уже лишь в само конце немного дожать руками.
4) Немного подержав гриф у корпуса, чтобы зафиксироваться в положении с максимальным напряжением мышечных волокон, отпустите трос вперед, немного подавшись вместе с ним плечами.
5) Повторите движение не менее двенадцати раз, но также не стоит делать и более пятнадцати повторений в подходе.

Тяга нижнего блока – примечания


1) Ноги должны быть немного согнуты на протяжении всего упражнения, что позволит снять нагрузку с коленных суставов.
2) Использование различных грифов во время выполнения тяги нижнего блока позволит Вам акцентировать нагрузку на разных участках широчайших мышц. Таким образом, используя длинный гриф, Вы можете взять за него широко, что больше нагрузит внешнюю часть широчайших мышц. Средний хват позволит хорошо прокачать низ спины, если же Вы возьметесь узко, то нагрузите середину широчайшей.
3) Тянуть гриф можно также к паху и к груди, если Вы будете тянуть гриф к паху, то нагрузите низ спины, а, если хотите перенести акцент на верхнюю часть, то тяните гриф к груди.
4) Голову следует держать прямо, чтобы Вам было удобно прогибать спину, поскольку её следует держать ровной, иначе будет сильно подключаться разгибатель спины.
5) Старайтесь правильно дышать, что позволит не только качественнее нагрузить мышцы, но ещё и поможет не круглить спину.

Анатомия


Тяга нижнего блока позволяет проработать абсолютно все участки широчайших мышц, но не стоит пытаться прокачать их все за одну тренировку. С анатомической точки зрения, как уже было сказано выше, это упражнение очень удобно, оно позволяет совершать то движение, для которого, и готовила широчайшие мышцы эволюция на протяжении веков, поэтому добиться гипертрофии будет совсем не сложно, просто проявите терпение и упорство.

Тяга нижнего блока хоть и выполняется сидя, тем ни менее, поскольку атлет наклоняется вперед и распрямляется, притягивая гриф к себе, позвоночник получает нагрузку. Особенно нагрузка эта увеличивается, когда пытаются «читинговать». В данном случае, когда мышцы уже не тянут вес, то атлет начинает раскачиваться и из-за инерции получает возможность симулировать выполнения тяги нижнего блока. Никогда так не делайте, если Вам дорог Ваш позвоночник.

Другие упражнения

Тяга нижнего блока Protrain V8-523-200

Тренажер «Нижний блок» (горизонтальная или гребная тяга) предназначен для тренировки широчайшей мышцы спины.
Каждый элемент дизайна разработан с учетом сохранения идеальной биомеханики.

Весовой стек, закрытый кожухом из поликарбоната, имеет добавочный вес 2,5кг.
Фиксатор весового стека оснащен магнитными элементами.

Сочетание кабеля высокой прочности 4,5мм и кевларового ремня 25х3мм значительно увеличивает ресурс работы тренажера – ремень не требует постоянной подтяжки.

Рама с овальным профилем из холоднокатаной стали толщиной 3мм. Камерного окраса черного цвета.

Размер сиденья из специальной синтетической экокожи толщиной 1мм с двойным швом позволяет комфортно размещаться пользователям любого роста.

Рукоять для тяги горизонтальная из алюминия крепится при помощи карабина и цепи.

Упор для ног оснащен специальным нескользящим покрытием.

Все заглушки никилированы, что защищает их от коррозии и делает внешний вид тренажера более привлекательным.

Весовой стек: 91 кг
Размеры тренажера в собранном виде (Длина х Ширина х Высота): 181 х 115 х 152 см
Вес тренажеров в собранном виде: 173 кг.

Гарантия — 12 месяцев.

Производитель

Область применения

Профессиональная

Форма сечения рамы

Овальная

Толщина стенки рамы

3

Тип грузоблочного тренажера

Для спины

Тренируемые группы мышц

Мышцы рук и плеч

Весовой стек (одна сторона)

91 кг

Вид стека

Одинарный

Выбор цвета элементов

Рама: матовый черный, глянцевый черный, темно-серый, серебро, Подушки: черный

Тип

Грузоблочный тренажер

Полное название производителя: Protrain

Адрес производителя: Frankfurt am Main Hugo-Junkers-Straße 7 60314, Germany

БЛОКОВ НИЖНИХ КОНЕЧНЫХ НЕРВОВ — NYSORA

Заказы можно размещать через MedXPress.Pro.

.

Ультразвуковой имитатор блокады аддуктора / подкожного канала

ПРЕИМУЩЕСТВА
Облегчает приобретение знаний и навыков для выполнения блокады бедренного треугольника и приводящего канала для обезболивания коленного сустава
Разрешает практику инъекций
Обучает ультразвуковому распознаванию анатомических образов приводящего канала, подкожного нерва и координации иглы и глаза

ВНУТРЕННИЕ ЗНАКИ: Портняжная мышца; Vastus medialis мышца; Приводящие мышцы бедра; Бедренная артерия; Бедренная вена; Подкожный нерв; Соответствующие фасциальные оболочки.
ВНЕШНИЕ ЗНАКИ: Средняя и дистальная часть бедра; Колено; Четырехглавая мышца бедра; Sartorius Muscle.

Как использовать: Имитатор блокады приводящей мышцы / подкожного канала

Посетите MedXPress.Pro, чтобы узнать, как NYSORA SIMULATORS ™ оптимизирует ультразвуковое обучение.

Ультразвуковой имитатор блока бедренного нерва / подвздошной фасции

ПРЕИМУЩЕСТВА
Облегчает приобретение знаний и навыков для выполнения блокады бедренного нерва, подвздошной фасции и боковой блокады кожного нерва бедра.

ВНУТРЕННИЕ ЗНАКИ: Бедренный нерв, боковой кожный нерв бедра; Fascia ilica; Fascia lata; Подвздошно-поясничная мышца; Грудная мышца; Портняжная мышца; Приводящие мышцы; Бедренная артерия; Бедренная вена.
ВНЕШНИЕ ЗНАКИ: Бедренная складка; Передняя верхняя подвздошная ость; Проксимальный отдел бедра; Лобковый бугорок; Паховая связка.

Как использовать: Имитатор блока бедренного нерва / фасции Iliaca

Посетите MedXPress.Профи, чтобы увидеть, как NYSORA SIMULATORS ™ оптимизирует ультразвуковое обучение.

Ультразвуковой имитатор подколенной / подколенной нервной блокады

ПРЕИМУЩЕСТВА
Облегчает приобретение знаний и навыков для выполнения подколенных блоков и блоков IPAC.
Обучает распознаванию образов ультразвуковой анатомии и координации иглы и глаза.

ВНУТРЕННИЕ ЗНАКИ: Подколенная артерия и вена; Общий малоберцовый нерв; Большеберцовый нерв; Полусухожильная мышца; Полумембранозная мышца; Двуглавая мышца бедра; Дистальный отдел бедренной кости.
ВНЕШНИЕ ЗНАКИ: Подколенная ямка; Сухожилие двуглавой мышцы бедра; Сухожилие полуперепончатой ​​и полусухожильной мышц.

Как использовать: имитатор подколенной блокады / IPAC

Посетите MedXPress.Pro, чтобы узнать, как NYSORA SIMULATORS ™ оптимизирует ультразвуковое обучение.

Симулятор трансглютеального седалищного нерва

ПРЕИМУЩЕСТВА
Обучает ультразвуковому распознаванию анатомических образов ягодичных мышц, седалищного нерва и седалищной вырезки.
Практикуйте внутримышечные инъекции.

ВНУТРЕННИЕ ЗНАКИ: Большой вертел; Седалищный бугорок; Седалищный нерв; Большая ягодичная мышца.
ВНЕШНИЕ ЗНАКИ: Gluteus maximus; Ягодичная складка; Бедренный вертел.

Как использовать: симулятор трансглютеального седалищного нерва
Посетите MedXPress.Pro, чтобы узнать, как NYSORA SIMULATORS ™ оптимизирует ультразвуковое обучение.

Ультразвуковой симулятор блокады голеностопного сустава (большеберцовый, малоберцовый, икроножный и подкожный нерв)

ПРЕИМУЩЕСТВА
Обучает ультразвуковому распознаванию анатомических образов нервов вокруг лодыжки и координации «игла-глаз».

ВНУТРЕННИЕ ЗНАКИ: Большеберцовый нерв; Глубокий малоберцовый нерв; Икроножный нерв; Подкожный нерв; Задняя и передняя большеберцовая артерия и вена; Большеберцовая кость; Фибула.
ВНЕШНИЕ ЗНАКИ: Боковая лодыжка; Медиальная лодыжка; Тыльная сторона стопы.

Как использовать: Ультразвуковой симулятор блока лодыжки

Посетите MedXPress.Pro, чтобы узнать, как NYSORA SIMULATORS ™ оптимизирует ультразвуковое обучение.

SimBlock: симулятор для тестирования улучшений в реальных сетях блокчейнов

Казуюки Шудо, его коллеги [a] и Исследовательский центр кибербезопасности при Токийском технологическом институте (Tokyo Tech) разработали общедоступный симулятор блокчейна под названием «SimBlock» для использования в тестировании производительности и безопасности блокчейна.Программное обеспечение может работать на одном ПК. Теперь он общедоступен как открытый исходный код.

SimBlock позволяет пользователю моделировать сеть блокчейнов, состоящую из большого количества узлов (серверов), и изменять поведение узлов, чтобы проверить влияние на производительность и безопасность. Пользователи могут моделировать влияние изменений на существующую цепочку блоков, например биткойн, или в цепочку блоков собственной разработки.

SimBlock: симулятор сети блокчейн

https: / / dsg-titech. гитхаб. io / симблок /

Фон

Блокчейн

был впервые реализован для криптовалюты, служа основой сети Биткойн, которая начала работать в 2009 году. Но теперь обнаруживаются и другие потенциальные приложения в таких областях, как управление ресурсами и правами, отслеживание продуктов (например, продуктов питания), голосование и т. Д. и автоматизация бизнес-процессов.

В эти дни проводится ряд конференций по технологии блокчейн, включая IEEE ICBC, CryBlock и IEEE Blockchain.Тем не менее, несмотря на активность в этой области, было практически невозможно протестировать улучшения в реальной сети блокчейнов. Такой эксперимент требует обновления программного обеспечения всех узлов, что нецелесообразно для работающей сети из-за риска возникновения сбоев. Даже в тех случаях, когда в блокчейне есть проблема, которую необходимо исправить, тестирование исправления может быть затруднено, поскольку оно может сломать что-то еще.

Симулятор блокчейна под названием SimBlock

Шудо и его коллеги разработали SimBlock [1], который может моделировать поведение около 10 000 узлов в Интернете с помощью одного типичного ПК.Программное обеспечение, которое было сделано с открытым исходным кодом в июле 2019 года, позволяет инженерам тестировать улучшения в существующей или исходной цепочке блоков или даже моделировать вредоносные узлы и измерять показатели успешности атаки, а затем применять контрмеры для проверки ее эффектов.

SimBlock в настоящее время может моделировать параметры биткойнов, лайткойнов и догкойнов, зеркалировать размер сети цепочки блоков, интервал генерации блоков и скорость передачи данных через Интернет. Пользователи могут видеть, что изменения в поведении узлов влияют на сеть блокчейнов, изменяя код Java в SimBlock.Также возможно изменить параметры блокчейна и скорость связи.

SimBlock также имеет визуализатор, который показывает связь между узлами и высоту блока [b], анимированную на карте мира. Демонстрация визуализатора доступна на следующей веб-странице.

Демонстрация визуализатора: сеть Биткойн (с уменьшением до 600 узлов)

https: / / dsg-titech. гитхаб. io / симблок-визуализатор /

Исследовательская группа продемонстрировала SimBlock [2] на IEEE ICBC 2019, проходившем в Сеуле, что привлекло большое внимание участников (рис. 2).

Примеры применения

Члены команды также использовали SimBlock в других своих исследованиях. Ниже приведены такие темы исследований для повышения производительности блокчейнов.

  • Выбор соседа [3] (Рисунок 3)
  • Измерение эффекта релейной сети [4] (Рисунок 4)

На рисунке 3 показан эффект применения метода, называемого выбором соседнего соседа [3], где каждый узел соединяется со своими ближайшими узлами в сети.Это приводит к сокращению времени распространения блоков по сети. Уменьшение времени распространения приводит к повышению безопасности. Это также приводит к повышению производительности процесса транзакции без ущерба для безопасности.

Рисунок 4 иллюстрирует преимущества узлов, использующих сеть ретрансляции [c, 4]. Используя сеть ретрансляции, узел может значительно снизить вероятность того, что созданный им блок станет бесхозным блоком [d]. Это означает, что узел может увеличить свой доход за счет использования ретрансляционной сети, потому что такой бесхозный блок не дает вознаграждения за майнинг узлу, который сгенерировал сиротский блок.

Узел, использующий ретрансляционную сеть, может быстро получить вновь сгенерированный блок. Кажется, что вероятность успеха майнинга [e] узла увеличивается из-за быстрого получения. Однако при использовании SimBlock исследовательская группа не заметила очевидного увеличения. С другой стороны, исследовательская группа обнаружила еще одно преимущество релейных сетей. Узел может снизить вероятность того, что сгенерированный им блок станет бесхозным. Ретрансляционная сеть естественным образом снижает частоту бесхозных блоков всей сети блокчейнов, и на это уже указывалось ранее.Исследовательская группа обнаружила, что узлы получают большую выгоду от ретрансляционной сети, даже если соотношение узлов, использующих ретрансляционную сеть, очень низкое (например, 1%).

Планы на будущее

Исследовательская группа продолжит работу над улучшением производительности блокчейнов, использующих SimBlock. Они также начали работать над исследованиями безопасности, моделируя атаки на блокчейн и контрмеры. Текущие и запланированные улучшения для SimBlock включают поддержку других блокчейнов, таких как Ethereum, дальнейшее обновление параметров Интернета, таких как скорость связи, и поддержку новых протоколов связи, таких как Compact Block Relay.

Команда твердо убеждена, что инженерные и исследовательские сообщества могут извлечь выгоду из SimBlock и его вклада в технологию блокчейн и наше общество, поддерживаемое этой технологией.

###

Благодарность

Эта работа была поддержана SECOM Science and Technology Foundation.

Банкноты

[a] Члены команды: Юсуке Аоки (студент 2-го курса магистратуры в 2018 финансовом году), Рёхей Банно (исследователь), Такеши Канеко (студент 1-го курса магистратуры), Рюноскэ Нагаяма (студент 1-го курса магистратуры), Кай Оцуки (студент 1-го курса магистратуры) ), Казуюки Шудо

[b] Высота блока: длина блокчейна.Здесь общее количество блоков, полученных узлом.

[c] Ретрансляционная сеть: сеть, отличная от сети блокчейн. Он распределяет блоки и транзакции по узлам, которые к нему подключаются.

[d] Сиротский блок: Блок, который был однажды сгенерирован, но стал недействительным из-за форка цепочки блоков.

[e] Майнинг: гонка вычислений между узлами за получение вознаграждения за генерацию блока.

Список литературы

[1] Юсуке Аоки, Кай Оцуки, Такеши Канеко, Риохей Банно, Кадзуюки Шудо:
«SimBlock: симулятор сети блокчейнов»,
Proc.CryBlock 2019, апрель 2019

[2] Рёхей Банно, Кадзуки Шудо:
«Моделирование сети блокчейн с помощью SimBlock»,
Proc. IEEE ICBC 2019, стр. 3-4, май 2019 г.

[3] Юсуке Аоки, Кадзуки Шудо:
«Выбор ближайшего соседа в блокчейн-сетях»,
Proc. IEEE Blockchain 2019, июль 2019 (принято)

[4] Кай Оцуки, Юсукэ Аоки, Рёхей Банно, Кадзуюки Шудо:
«Влияние простой ретрансляционной сети на сеть Биткойн»,
Proc.AINTEC 2019, август 2019 (принято)

Brian 2, интуитивно понятный и эффективный нейронный симулятор

Существенные изменения:

1) Авторы должны четко указать на использование и преимущества Brian2 по сравнению с другими симуляторами, чтобы его преимущества (и отличия) от других симуляторов были оценены и реализованы. Это необходимо представить, не предполагая, что пользователь уже является пользователем Brian и что уже очевидно, что Brian2 может быть лучше NEURON, NEST и т. Д.Было бы полезно предоставить явные примеры и сравнения с другими симуляторами. То есть явно заявите и покажите, как и почему Brian2 делает компьютерное моделирование доступным для гораздо более широкой группы исследователей, чем раньше. Например, исходя из некоторых уравнений модели, как перейти к использованию Brian2 / python, DynaSim / MATLAB, XPP, NEST, NEURON. GENESIS и т. Д. Таким образом, читатель может понять «интуитивные и эффективные» аспекты.

Далее, путем явных сравнений и примеров, авторы могли бы объяснить, почему и как Brian2 прост в использовании и помогает сосредоточить внимание исследователя на описании модели, а не на сложных решениях, сделанных, например, при написании решателей од, что также делает его очень полезным. для студенческих проектов.Можно написать уравнения и запустить их, поэтому математика, лежащая в основе модели, довольно ясна и с ней легко работать. Покажи нам, почему Brian2 лучше других симуляторов.

Мы согласны с рецензентами в том, что некоторое сравнение процесса моделирования с Брайаном по сравнению с другими симуляторами было бы полезно для читателей, и поэтому мы добавили сравнения с другими симуляторами. Для первого тематического исследования (пилорическая сеть) мы предоставили отрывки эквивалентного кода для модели градуированных синапсов (в Приложении 3) на C ++, NeuroML2 / LEMS и NEURON / NMODL, которые мы взяли из литературы.Он не может быть реализован с помощью NESTML — он, безусловно, может быть интегрирован в NEST, но не без подробного знания кодовой базы симулятора (т.е. это может быть сделано разработчиком NEST). Чтобы сохранить разумную длину статьи, мы ограничили наши сравнения этими симуляторами и языками, поскольку комплексный подход ко всем симуляторам и тематическим исследованиям сам по себе сделал бы подробный обзорный документ и был бы трудным без привлечения авторов симуляторов. В дополнение к этому подробному сравнению кода мы добавили обсуждение других симуляторов в конце текста для каждого тематического исследования (сосредоточив внимание на том же наборе симуляторов).

Дополнительная информация по этим строкам:

i) Авторы имеют тенденцию «хоронить зацепку» в отношении ключевых аспектов Brian 2, которые делают эту среду моделирования особенно полезной. Хотя эта проблема присутствует во всем тексте, она особенно очевидна во Введении. Введение больше похоже на хронологическое объяснение мыслительного процесса, лежащего в основе Брайана 2, а не на аргумент в пользу его важности и полезности: действительно, ключевые моменты часто теряются в середине длинных абзацев (например, предложение в начале раздела Введение «Таким образом, симуляторы обычно должны искать компромисс…» — ключевой момент, который авторы не подчеркивают).Я предлагаю авторам рассмотреть возможность реорганизации своего Введения и, в некоторой степени, Обсуждения, чтобы лучше выделить ключевые «тезисы» их рукописи.

Мы переписали части аннотации, введения, дизайна и реализации и обсуждения, чтобы решить этот вопрос.

ii) В разделе «Проектирование и реализация», в частности в отношении тематических исследований, авторы делают различные утверждения относительно того, как их код улучшает Brian 1 и другие среды моделирования (NEURON, GENESIS и NEST выделены во введении).Однако прямые сравнения между Брайаном 2 и существующей средой никогда не производятся (и области, в которых Брайан 2 лучше Брайана 1, выделены редко).

Мы добавили эти прямые сравнения, как описано выше. Мы также добавили новое приложение, в котором перечислены основные улучшения Брайана 2 по сравнению с Брайаном 1 (Приложение 5).

Если, например, авторы хотят аргументировать, что Brian 2 превосходит своих конкурентов в определении «нетрадиционных синапсов», необходимо обсудить, почему NEURON, GENESIS, NEST и т. Д.либо не может делать то, что представлено в этой статье, либо будет делать это хуже.

Как обсуждалось выше, мы добавили явные сравнения кода для различных симуляторов в Приложение 3. Мы также обсудим это в конце презентации практического примера 1.

Эта проблема остается актуальной в течение нескольких раз, когда авторы утверждают, что Brian 2 по своей сути более «гибкий» или «читаемый» по сравнению с другими симуляторами. В качестве другого ключевого примера рассмотрим, что авторы утверждают, что «захват всех этих потенциальных протоколов в единой декларативной структуре невозможен, но это можно легко выразить на языке программирования с управляющими структурами, такими как циклы и условные выражения.«Это важное утверждение (как и любое утверждение о том, что что-то« невозможно »), и как минимум требует некоторых подтверждающих доказательств.

Это скорее теоретический аргумент. Если язык достаточно мощный, чтобы выразить что-либо вычислимое, то по определению это язык программирования общего назначения, а не декларативный язык для конкретной предметной области. Следовательно, в той степени, в которой декларативный язык (такой как NeuroML) не является полностью общим (т.е. не полным по Тьюрингу), существуют протоколы, которые он не может выразить (протокол представляет собой любую процедуру для манипулирования моделью, которую можно описать алгоритмически) .Мы изменили формулировку этого утверждения, чтобы сделать его более ясным.

Наконец, хотя представление прямого кода Брайана очень полезно, эти представления используются в рукописи, чтобы сделать выводы о превосходстве этого кода над аналогичным кодом на Брайане 1 или других языках. Как читатель, я не могу просто поверить на слово автору, что это так; вместо этого иллюстративный пример кода из других симуляторов, которые выполняют те же или похожие задачи, следует представить вместе с кодом Брайана, чтобы читатель мог сделать этот вывод для себя.

Как обсуждалось ранее, мы добавили некоторые явные примеры для первого тематического исследования в Приложении 3. Обратите внимание, что одним из мотивов показа кода Брайана 2 для каждого тематического исследования было продемонстрировать, что можно разместить весь код в одна страница, что невозможно для любого другого симулятора, который мы рассматривали.

iii) Мой главный комментарий к статье касается сравнения с другими симуляторами. Это сделано только на рисунке 8, и это немного скудно.Как вычислительный (нейро) ученый, каждый раз, когда я хочу создать модель или симуляцию, я сталкиваюсь с выбором платформ. Какой из них я выберу, зависит от того, насколько сложна реализация на платформе для этой конкретной проблемы (т.е. NEST хорош для больших простых сетей, но не для моделей с несколькими отсеками, NEURON наоборот), но также от производительности в этом платформа (не только время моделирования, но и, возможно, проблемы с памятью). Я не ожидаю от Brian 2 полного тестирования времени моделирования и использования памяти для всех возможных платформ, но рисунок 8 немного скуден.Тем более, что для большинства компьютерных нейробиологов выбор будет не между C ++ и Brian, а между Brian и Nest, DynaSim / Matlab, Neuron и т. Д. Так что я думаю, было бы неплохо, если бы в статье были некоторые сравнения между ними.

Мы добавили сравнения с другими симуляторами с точки зрения синтаксиса (см. Пункты выше) и добавили сравнения производительности с Brian 1, NEST и NEURON на рис. 8. Это сложная проблема, потому что очень трудно провести честное сравнение производительности. различных симуляторов без 1) тестирования широкого диапазона различных моделей и 2) привлечения оригинальных авторов из каждого сравниваемого симулятора, чтобы убедиться в справедливости сравнения.Чтобы сделать это правильно, это должно стать предметом отдельного подробного обзора. С нашей точки зрения, мы видели, что в ряде опубликованных статей, в которых сравниваются симуляторы, был сделан выбор в своих реализациях Брайана, который существенно повлиял на производительность. Например, в Tikidji-Hamburyan et al., 2017, который в основном выполнен очень хорошо, они не использовали автономный режим Brian 2, который для их примеров заставил бы код работать в несколько раз быстрее. Мы предполагаем, что аналогичные проблемы присутствуют и для других симуляторов, и поэтому эти результаты следует интерпретировать с осторожностью.Хотя мы можем писать наши собственные примеры, чтобы убедиться, что они работают эффективно в Брайане, мы не можем гарантировать, что код, который мы напишем для других симуляторов, будет настолько эффективным, насколько это возможно. По этой причине в первоначальную заявку мы решили не включать сравнение производительности с другими симуляторами.

Однако мы согласны с рецензентами в том, что читатели, вероятно, будут заинтересованы в таких сравнениях, и поэтому мы сделали все возможное, чтобы добавить некоторые из них к Рисунку 8 (для нейронов и NEST), с подробными пояснениями в обсуждении, а также отметив ограничения этих тестов.Для Neuron и NEST мы основывали наш код на эталонных скриптах, предоставленных командами Neuron и NEST для Brette et al., 2007, а также на примерах из их документации. Мы отмечаем, что в этих примерах Брайан, работающий в автономном режиме, очень выгодно отличается от Neuron и NEST, но, поскольку это только один пример, мы не хотим делать убедительных заявлений о том, что Брайан более эффективен.

Мы также добавили в обсуждение текст об ограничениях Brian 2 по сравнению с другими симуляторами.В частности, Brian 2 не предназначен для работы на нескольких машинах и поэтому не адаптирован для моделирования очень больших моделей, в отличие от NEST. В Brian 2 есть некоторая поддержка многокомпонентного моделирования (см. Ниже), но очевидно, что это более сильная сторона NEURON и GENESIS.

Более того, DynaSim (Sherfey et al., 2018) вообще не упоминается, хотя авторы более или менее позиционируют его как «Брайана в Matlab». Так что я считаю, что это нужно хотя бы обсудить.

Мы добавили это в наше Обсуждение.

iv) Есть несколько утверждений об ограничениях других подходов к моделированию, особенно: а) невозможность этих подходов описать и запустить протокол имитационного эксперимента на модели и б) неспособность сделать уравнения явными. Это было особенно отмечено как слабость декларативных подходов к моделированию (например, NeuroML / NineML). Однако в NeuroML2, который используется в течение нескольких лет, оба варианта возможны.Возможно, кому-то будет легче сделать это с помощью Brian 2, но неверно говорить, что это невозможно сделать с помощью подходов декларативного моделирования.

Мы не утверждаем, что NeuroML и NineML не могут сделать уравнения явными, только то, что они не могут представлять произвольные протоколы экспериментов по моделированию (как обсуждалось выше). Насколько мы можем судить, ни NeuroML, ни NineML не включают механизм для изменения параметров для последующих прогонов моделирования, например, на основе результатов начальных прогонов.

2) Авторы должны четко указать предполагаемую аудиторию и основные предположения относительно Брайана 2. То есть, заявляя, что Брайан 2 интуитивно понятен, поддается обобщению и т. Д., Может возникнуть предположение, что пользователь уже является эксперт по питону? Как и в предыдущем пункте, авторам необходимо дать рекомендации потенциальному начинающему пользователю.

Было бы полезно подробное сравнение с другими симуляторами с нуля.

Например, начиная с некоторых уравнений модели, можно изучить код C / C ++, или выучить python, чтобы использовать Brian 2, или hoc, чтобы использовать NEURON, или MATLAB, чтобы использовать DynaSim и т. Д.Делая это, авторы могли указать, где можно / нужно использовать Brian 2 по сравнению с другими симуляторами. Например, NEURON, по-видимому, превосходит Brian 2 для многокамерных моделей? И т. Д.

Опять же, авторы должны четко и ясно описывать исходные и исходные предположения, чтобы обычный читатель / пользователь мог оценить и понять Брайана 2, чтобы рассмотреть его использование.

Мы добавляли сравнения с другими подходами и многоэлементное моделирование на протяжении всей статьи и описывали эти изменения в других наших ответах рецензентам.

Что касается конкретного вопроса выбора языка программирования, то правильно, что для использования Brian 2 требуются некоторые базовые знания Python (не эксперт; нет необходимости, например, знать об объектно-ориентированном программировании). Все симуляторы требуют от пользователя знания языка, по крайней мере, для написания сценариев. Фактически, все основные симуляторы теперь решили предоставлять привязки Python, потому что он стал стандартным языком для научных вычислений (MATLAB действительно является еще одним важным научным языком).

Следовательно, использование Python — это не то, что отличает Brian 2 или делает его особенно интуитивно понятным. Наша точка зрения скорее заключается в том, что от пользователя не требуется знать ничего больше, чем этот общий язык. Действительно, все другие основные симуляторы используют дополнительный язык для описания моделей; например, для использования NEURON необходимо владеть языком сценариев (hoc или Python) и, кроме того, языком предметной области NMODL для описания свойств ионного канала. В Brian 2 все модели определяются в сценарии своими математическими уравнениями.Другой очень важный аспект заключается в том, что от пользователя не требуется знать, как моделировать модели (например, численное интегрирование), в отличие от написания кода на C ++.

Мы попытались прояснить этот момент в начале проектирования и реализации.

Дополнительная информация:

i) Целевая аудитория этой статьи и соответствующий стиль написания часто неясны или варьируются от раздела к разделу. Учитывая междисциплинарную аудиторию eLife и желание, чтобы это программное обеспечение использовалось широким кругом вычислительных нейробиологов, я полагаю, что наиболее желательно, чтобы эта статья была доступна для читателей, которые могут не быть настоящими «экспертами» в области компьютерных наук. , или людей, для которых это не было основным обучением.Чтобы это было так, необходимо проявлять больше осторожности при четком определении некоторых из используемых терминов. Одним из ключевых примеров является последовательное использование терминологии «высокий уровень» по сравнению с «низким уровнем» без четкого определения того, что это означает в контексте статьи. Что еще более важно, одной из ключевых особенностей Brian 2, по-видимому, является «техника генерации кода», но нет четкого момента, в котором эта терминология была бы явно определена в манере, доступной для людей, не знакомых с этой концепцией.

Мы добавили новый параграф, определяющий высокий и низкий уровень в начале Проектирования и Реализации, и расширили определение генерации кода во Введении.

ii) Взаимодействие между Python и Брайаном 2, по-видимому, имеет первостепенное значение для аргумента, сделанного авторами, что Брайан 2 представляет собой явный «шаг вперед» для такого типа сред моделирования. Однако, приводя этот аргумент, авторы делают два основных предположения: A) любой, кто будет использовать Brian 2, по своей сути знаком с Python; Б) интеграция Brian 2 и Python — вот что делает эту среду моделирования важным «шагом вперед».Однако предположение A не обязательно так (я, например, до этого момента не использовал Python в своих исследованиях в области вычислительной нейробиологии), и для тех, кто попадает в эту категорию, совсем не ясно, что Брайан 2 больше » читаемый »или« пригодный для использования », чем в других средах (что также делает предположение B сомнительным). Эти проблемы возникли в паре разных форм в моем исследовании кода Brian 2. Основная ошибка стала очевидной буквально сразу, поскольку онлайн-документация по Brian 2 и «Jupyter Notebooks», использовавшаяся для демонстрации этого, очень сильно отсутствовала; например, нигде в документации нет явного объяснения того, как запустить фрагмент кода Brian 2 или открыть Jupyter Notebook.Хотя это может быть тривиально для кого-то с обширным опытом работы с Python, это определенно не для кого-то без этого опыта. Если авторы хотят утверждать, что Brian 2 по своей природе более «пригоден для использования», чем другие среды моделирования, это вещи, которые нельзя предполагать, но они должны быть явно указаны в документации; действительно, улучшенное «удобство использования» подразумевает, что это будет иметь место для всех квалифицированных компьютерных нейробиологов, а не только для тех, кто имеет определенный опыт или навыки.По мере того, как я продолжал свое исследование с Брайаном 2, я обнаружил множество дополнительных примеров терминологии, синтаксиса кода и других аспектов программ, которые были мне непонятны и не были явно объяснены или задокументированы где-либо в блокноте Jupyter или онлайн-документация. Все это привело меня к следующему выводу: чтобы в полной мере использовать Brian 2, мне пришлось бы потратить значительный период времени на изучение базового синтаксиса и структуры кода, и мне непонятно, что время Я бы решил, что это будет менее сложно или более рационально, чем когда я делал аналогичные вещи с использованием кода C или NEURON.

Как объяснялось выше, тот факт, что Брайан 2 использует Python, а не другой язык, не является основной причиной, по которой Brian 2, на наш взгляд, более интуитивно понятен, чем другие симуляторы. Одна из основных причин заключается в том, что пользователю необходимо знать только Python. Более конкретно: 1) нет разницы между языком сценариев и языком описания модели, в отличие от NEURON и NEST, и 2) пользователю не требуется указывать подробную реализацию моделей, в отличие от C / C ++.

Что касается первого пункта, то и NEURON, и NEST теперь рекомендуют использовать свои интерфейсы сценариев Python для новых пользователей, а не свои собственные доменные языки (HOC и SLI), потому что (а) для нового пользователя нет смысла использовать специфичный для домена language, если такая же функциональность доступна в языке общего назначения с хорошей поддержкой библиотек, средами разработки и инструментами отладки, а также (б) следуя общей тенденции в вычислительной науке к использованию Python.Однако модели не могут быть определены на уровне сценария Python с помощью NEURON (для которого требуется NMODL) или NEST (для которого требуется NESTML или C ++). В случае кода NEURON кажется бесспорным, что с точки зрения как наивного, так и очень опытного пользователя на всех используемых языках, один файл Python с определениями модели (в стандартных математических обозначениях), управление моделированием и анализ в одном файл и один язык будет более читабельным, чем один, написанный на двух или трех разных языках (NMODL для определения модели, HOC или Python для управления симуляцией и, возможно, Matlab для анализа).

Что касается второго пункта, написание собственного кода на C для моделирования не только утомительно, но и опасно с точки зрения надежности и воспроизводимости (см., Например, (Pauli et al., 2018) недавнее тематическое исследование) .

Наконец, по этому поводу мы хотим поблагодарить рецензента за то, что он подчеркнул отсутствие хорошего «быстрого руководства» для пользователей, не использующих Python, в документации Брайана, которую мы сейчас исправили (https://brian2.readthedocs.io/ ru / latest / Introduction / scripts.html). Однако утверждение о том, что «онлайн-документации… очень не хватало», основываясь исключительно на том факте, что у нас не было краткого руководства для пользователей, не использующих Python, кажется необоснованным. Во-первых, из всех тысяч сообщений в нашу группу поддержки по электронной почте и разговоров с пользователями лично, это первый раз, когда кто-то упомянул об этом как о проблеме, и в Интернете существуют хорошие руководства по быстрому запуску Python и Jupyter. Во-вторых, создание документации потребовало огромных усилий, и пользователи часто упоминают о ней как об одной из основных причин, почему они выучили Брайана или перешли на него из других симуляторов.Он чрезвычайно всеобъемлющий, с учебными пособиями, примерами, руководством пользователя, расширенным руководством и подробной справочной документацией по каждой отдельной функции, все с перекрестными ссылками, что составляет более 700 страниц в печатной форме. Кроме того, в онлайн-документации к каждому учебнику и примеру есть ссылка, позволяющая запускать, редактировать и запускать в своем браузере без необходимости устанавливать что-либо локально, используя службу Binder.

Мы добавили новый параграф в начале раздела «Проектирование и реализация», в котором обсуждается выбор языка программирования.

3) Особое внимание уделяется производительности Brian 2 и его возможностям генерации кода. Хотя истинное моделирование высокопроизводительных вычислений выходит за рамки Brian 2, смущающе параллельный случай должен быть тривиальным для обработки (как отмечают авторы), и поддержка графического процессора отмечена. Однако я не смог найти примеров использования графических процессоров в онлайн-документации Brian 2. Авторы должны включить в документацию (и дополнительные материалы) примеры, где сотни симуляций одной и той же модели (например,грамм. Ижикевич) выполняются с разными наборами параметров параллельно на графическом процессоре (и выгружает полученные осциллограммы).

Мы добавили дополнительную симуляцию в Приложение (Приложение 4 — рисунок 2), где мы показываем код для реализации исследования параметров. Пример работает на графическом процессоре с использованием Brian2GeNN, для чего требуется только одна дополнительная строка кода (set_device (‘genn’)). Поддержка графического процессора для Брайана обеспечивается внешними библиотеками и не входит в ядро ​​Brian 2, и мы полагаем, что подробное обсуждение будет выходить за рамки этой рукописи.Поэтому мы только добавили краткий комментарий по этому поводу в Обсуждении.

https://doi.org/10.7554/eLife.47314.028

Трехмерное численное моделирование неоднородного поля напряжений в пластах с низкой проницаемостью

  • Андерсон Е.М. Динамика разломов и дайкообразования с приложениями к Британии. 2-е изд. Эдинбург: Оливер; 1951.

    Google ученый

  • Bell JS. Petro geoscience 2. Напряжения на месте в осадочных породах (часть 2): приложения измерения напряжений.Geosci Can. 1996. 23 (3): 135–53.

    Google ученый

  • Bell JS. Напряжение на месте и метановый потенциал угольных пластов в Западной Канаде. Бык может погладить геол. 2006. 54: 197–220.

    Артикул Google ученый

  • Белл Дж.С., Гоф Д.И. Напряжение сжатия северо-восток-юго-запад в Альберте: данные по нефтяным скважинам. Earth Planet Sci Lett. 1979; 45: 475–82. https://doi.org/10.1016/0012-821x(79)

    -8.

    Артикул Google ученый

  • Binh NTT, Tokunaga T, Son HP и др. Современные поля напряжений и порового давления в бассейнах Куу Лонг и Нам Кон Сон на шельфе Вьетнама. Mar Pet Geol. 2007; 24: 607–15. https://doi.org/10.1016/j.marpetgeo.2007.04.002.

    Артикул Google ученый

  • Brooke-Barnett S, Flottmann T, Paul PK и др. Влияние конструкций фундамента на напряжения на месте над бассейном Сурат, юго-восток Квинсленда.J Geophys Res Solid Earth 2015. https://doi.org/10.1002/2015JB011964.

    Артикул Google ученый

  • Браун Е.Т., Хук Э. Тенденции во взаимосвязи между измеренными на месте напряжениями и глубиной. Int J Rock Mech Min Sci. 1978; 15: 211–5. https://doi.org/10.1016/0148-9062(78)91227-5.

    Артикул Google ученый

  • Цао CJ (2005). Анализ и применение поля тектонических напряжений в северо-западной части бассейна Сычуань.Докторская диссертация, Высшая школа Китайской академии геологических наук, Пекин. 2005. (на китайском языке).

  • Chen H, Wang XM, Zhao LX и др. Исследование инверсии упругих постоянных третьего порядка и напряжений на месте с помощью многочастотной дисперсии кросс-дипольного акустического каротажа. Чин Дж. Геофиз. 2009a; 52: 1663–74. https://doi.org/10.1002/cjg2.1395 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Чен Дж. Д., Ма С. П., Лю С. Дж. И др.Экспериментальное исследование процесса разрушения эшелонированной структуры разломов с использованием цифровой спекл-корреляции. Чин Дж. Геофиз 2005; 48 (6): 1350–6. https://doi.org/10.1002/cjg2.790 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Чен М., Ян З., Ян Дж. И др. Экспериментальное изучение влияния скорости нагружения на кайзеровский эффект различных литологических пород. Chin J Rock Mech Eng. 2009b; 28: 2599–604.https://doi.org/10.13225/j.cnki.jccs.2017.1003 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Chiang FP, Mao LT. Разработка методов измерения внутренней деформации с использованием случайных спекл-структур. Meccanica. 2015; 50 (2): 401–10. https://doi.org/10.1007/s11012-014-0048-1 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Dai JS.Структурный анализ нефтяной провинции. Дунъин: издательство нефтяного университета; 2002. с. 167–88 (на китайском языке) .

    Google ученый

  • Dai JS, Wang XT, Zong-Zhen JI и др. Структурное поле напряжений в течение осадочного периода и его контроль на разломах на востоке южной террасы разлома в Саге Гаою. J China Univ Pet. 2011; 35 (2): 1–5. https://doi.org/10.3969/j.issn.1673-5005.2011.02.001 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Dai JS, Zou J, Zhao XZ и др. Интерпретация характеристик разломов осадочного периода Ek – E s4 в тектоническом поясе Хексиву посредством моделирования поля напряжений. Nat Gas Geosci. 2014. 25 (10): 1529–36. https://doi.org/10.11764/j.issn.1672-1926.2014.10.1529 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Дай Дж. С., Лю Дж. С., Ян Х. М. и др.Численное моделирование поля напряжений пачки Fu-2 в зоне разлома Тунчэн и предложения по разработке. J China Univ Pet: Ed Nat Sci. 2016; 40: 1–9. https://doi.org/10.3969/j.issn.1673-5005.2016.01.001 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Дай Л.М., Ли С.З., Лу Д.С. и др. Численное моделирование поля напряжений во впадине Хуанхуа бассейна Бохайского залива. Чин Дж. Геофиз. 2013; 56 (3): 929–42.https://doi.org/10.6038/cjg20130321 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Дин Ю.С., Чжан Д.Л. (1991). Метод дискриминации на основе эффекта Кайзера акустической эмиссии для измерения напряжений на месте. Документы для приложений полевых испытаний Geostress. 1991; 10 (4): 313–26 (на китайском языке) .

    Google ученый

  • Донг Дж. Х., Лю П, Ван В.Применение профиля напряжений на месте для гидроразрыва пласта. J Northeast Pet Univ. 2005; 29: 40–2. https://doi.org/10.1016/j.molcatb.2005.02.001 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Dong YX, Xiao L, Zhou HM и др. Третичная эволюция плодовитого прогиба Нанпу в бассейне Бохайского залива, Китай: ограничения из вулканических записей и тектоно-стратиграфических последовательностей. GSA Bull. 2010; 122: 609–26.https://doi.org/10.1130/b30041.1 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Ding WL, Fan TL, Huang XB и др. Моделирование поля палеотектонических напряжений верхнего ордовика и прогноз распределения трещин в районе Тажонг Таримской впадины, Синьцзян, Китай. Геол Бык Китай. 2011; 30 (4): 588–94 (на китайском языке) .

    Google ученый

  • Динг В., Цзэн В., Ван Р. и др.Метод и применение моделирования поля тектонических напряжений и прогноза распределения трещин в сланцевом коллекторе. Фронт наук о Земле. 2016; 23 (2): 63–74 (на китайском языке) .

    Google ученый

  • Энгельдер Т. Напряженные режимы в литосфере. Принстон: Издательство Принстонского университета; 1993. стр. 23–30. https://doi.org/10.1515/9781400863150.

    Google ученый

  • Eshiet KII, Sheng Y.Выполнение стохастических расчетов при бурении стволов скважин. Pet Sci. 2018; 15 (2): 335. https://doi.org/10.1007/s12182-018-0219-0.

    Артикул Google ученый

  • Fan YR, Wei ZT, Chen XL и др. Изучение расчета напряжения пласта и его влияющих факторов на основе данных ГИС. Well Log Technol 2009; 33: 415–20. https://doi.org/10.1016/s1003-6326(09)60084-4 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Фаррелл, штат Нью-Джерси, Хили Д., Тейлор CW. Анизотропия проницаемости в трещиноватых пористых песчаниках. J Struct Geol. 2014; 63: 50–67. https://doi.org/10.1016/j.jsg.2014.02.008.

    Артикул Google ученый

  • Финкбайнер Т., Зобак М., Флемингс П. и др. Столбцы напряжений, порового давления и динамически ограниченных углеводородов на месторождении Южный Юджин-Айленд 330 в северной части Мексиканского залива.AAPG Bull. 2001; 85: 1007–31.

    Google ученый

  • Гонг ZS. Гигантские морские месторождения нефти и газа в Китае. Пекин: Petroleum Industry Press; 1997 (на китайском языке) .

    Google ученый

  • Гуо Р., Яо Л., Рен Д. Моделирование трехмерных полей тектонических напряжений и количественное прогнозирование тектонических разломов во впадине Даминтун, бассейн Ляохэ, северо-восток Китая.J Struct Geol. 2016; 86: 211–23. https://doi.org/10.1016/j.jsg.2016.03.007.

    Артикул Google ученый

  • Хаги А.Х., Харрат Р., Асеф М.Р. и др. Современное напряжение центральной части Персидского залива: последствия для бурения и работы скважин. Тектонофизика. 2013; 608: 1429–41. https://doi.org/10.1016/j.tecto.2013.06.001.

    Артикул Google ученый

  • He SM, Wang W, Shen H и др.Факторы, влияющие на устойчивость ствола скважины при бурении горизонтальных скважин на депрессииd с учетом просачивания жидкости. J Nat Gas Sci Eng 2015; 23: 80–9 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Hoda D, Morteza NT, Amin S и др. Геомеханическое моделирование и выбор подходящего слоя для проведения ГРП в нефтяном пласте (юго-запад Ирана). J Afr Earth Sci 2015; 111: 409–20. https: // doi.org / 10.1016 / j.jafrearsci.2015.08.001.

    Артикул Google ученый

  • Holcomb DJ. Наблюдения за эффектом Кайзера при многоосных напряженных состояниях: значение для его использования при определении напряжения на месте. Geophys Res Lett. 1993; 20: 2119–22. https://doi.org/10.1029/93gl01270.

    Артикул Google ученый

  • Hudson JA, Охлаждение CM. In situ напряжения горных пород и их измерение в U.К. — Часть I. Современное состояние знаний. Int J Rock Mech Min Sci Geomech Abstr. 1988; 25: 363–70. https://doi.org/10.1016/0148-9062(88)

    -x.

    Артикул Google ученый

  • Jiu K, Ding WL, Huang WH и др. Моделирование поля палеотектонических напряжений в палеогеновых сланцевых коллекторах и прогнозирование зон, благоприятных для развития трещин в депрессии Чжаньхуа, бассейн Бохайского залива, восточный Китай. J Pet Sci Eng. 2013; 110: 119–31 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Ju W, Sun WF. Тектонические трещины в нижнемеловой формации Сягоу нефтяного месторождения Цинси, бассейн Цзюси, северо-запад Китая. Часть вторая: численное моделирование поля тектонических напряжений и прогноз тектонических трещин. J Pet Sci Eng. 2016; 146: 626–36. https://doi.org/10.1016/j.petrol.2016.05.002.

    Артикул Google ученый

  • Ju W, Sun WF, Ma XJ и др.Накопление тектонических напряжений в сейсмотектонической зоне Бохай-Чжанцзякоу на основе трехмерного вязкоупругого моделирования. J Earth Syst Sci. 2016; 125 (5): 1021–31. https://doi.org/10.1007/s12040-016-0706-x (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Ju W, Shen J, Qin Y и др. Напряженное состояние на месте в районе Линьсин, восточный бассейн Ордоса, Китай: последствия для разведки и добычи нетрадиционного газа.Mar Pet Geol. 2017; 86: 67–78 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Кан Х., Чжан Х, Си Л. и др. Измерения напряжений на месте и характеристики распределения напряжений в подземных угольных шахтах в Китае. Eng Geol. 2010; 116: 333–45. https://doi.org/10.1016/j.enggeo.2010.09.015 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Kingdon A, Fellgett MW, Williams JDO.Использование изображений ствола скважины для улучшения понимания ориентации напряжений на месте в Центральной и Северной Англии и ее последствий для нетрадиционных углеводородных ресурсов. Mar Pet Geol. 2016; 73: 1–20. https://doi.org/10.1016/j.marpetgeo.2016.02.012.

    Артикул Google ученый

  • Лехтонен А., Косгроув Дж. В., Хадсон Дж. А. и др. Исследование натурных расчетов напряжений горных пород с использованием эффекта Кайзера. Eng Geol. 2012; 124: 24–37.

    Артикул Google ученый

  • Lei G, Dai J, Yujie MA, et al. Численное моделирование действующего поля напряжений и трещиноватости коллектора в районе кешен 3д впадины Кука. Pet Geol Oilfield Dev Daqing. 2015; 34 (1): 18–23. https://doi.org/10.1631/jzus.a1000209 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Li LI, Zou Z, Zhang Q.Текущая ситуация исследования эффекта Кайзера акустической эмиссии горных пород при измерении напряжений на месте. Уголь Геол Эксплор. 2011a; 39 (1): 341–92 (на китайском языке) .

    Google ученый

  • Li SB, Dou TW, Dong DR, et al. Напряженное состояние забойных пород при бурении на депрессии. Acta Pet Sin. 2011b; 32: 329–34 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Li Y, Tang DZ, Xu H и др.Распределение напряжения на месте и его влияние на разработку метана угольных пластов в районе Люлин, восточная часть бассейна Ордос, Китай. J Pet Sci Eng. 2014; 122: 488–96. https://doi.org/10.1016/j.petrol.2014.08.010 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Лю Ц., Хуанг ХБ, Фан Т.Л. и др. Моделирование современного поля тектонических напряжений и прогноз тектонических трещин ордовика в районе Тажонг, Таримский бассейн.Синьцзян Pet Geol. 2008; 29: 475–7 (на китайском языке с аннотацией на английском языке) .

    Google ученый

  • Лю QJ, Ян XZ, Ян XJ. Применение метода оптимизационного обратного анализа при исследовании пластовых напряжений и трещин. Pet Drill Tech. 2009; 37: 26–31. https://doi.org/10.1016/0378-1119(92)

    -d (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Лю Р., Лю Дж. З., Чжу В. Л. и др.Анализ напряжений на месте в бассейне Ингэхай, северо-запад Южно-Китайского моря: значение для процесса взаимодействия порового давления и напряжения. Mar Pet Geol. 2016; 77: 341–52. https://doi.org/10.1016/j.marpetgeo.2016.06.008 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Лю Х, Фу Р.С., Ян Г.Х. и др. Поле деформации — поле тектонического напряжения, ограниченное данными GPS-наблюдений в Северном Китае. J Geodest Geodyn ICS.2006. 26 (3): 33–8. https://doi.org/10.1007/s11442-006-0415-5 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Лу С.К., Ван Д., Ли Ю.К. и др. Исследование трехмерного распределения механических параметров плотных коллекторов песчаника на месторождении Даниуди. Nat Gas Geosci. 2015; 26: 1844–50. https://doi.org/10.11764/j.issn.1672-1926.2015.10.1844 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Lu Y, Lu RS. Быстрое измерение полной деформации поля на основе корреляции спеклов цифрового изображения. J Electron Meas Instrum. 2016; 30 (2): 1828–37 (на китайском языке) .

    Google ученый

  • Lommatzsch M, Exner U, Gier S, et al. Дилатантно-сдвиговое полосообразование и диагенез в известковых, аркозовых песчаниках, Венский бассейн (Австрия).Mar Pet Geol. 2015; 62: 144–60. https://doi.org/10.1016/j.marpetgeo.2015.02.002.

    Артикул Google ученый

  • Mann P, Hempton MR, Bradley DC, et al. Разработка раздвижных бассейнов. J Geol. 1983. 91 (5): 529–54. https://doi.org/10.1086/628803.

    Артикул Google ученый

  • Мао Д.Ф., Чжан М.Х., Юй и др. Анализ взаимодействия окорочков и следов в одном грунте с помощью нелинейного МКЭ.Pet Sci 2015a; 12 (1): 148–56. https://doi.org/10.1007/s12182-014-0007-4.

    Артикул Google ученый

  • Mao LT, Zuo JP, Yuan ZX, et al. Картирование полного поля распределения внутренней деформации в образце красного песчаника при сжатии с использованием цифровой объемной спекл-фотографии и рентгеновской компьютерной томографии. J Rock Mech Geotech Eng. 2015b; 7: 136–46. https://doi.org/10.1016/j.jrmge.2015.01.003 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Мизута Ю., Сано О, Огино С. и др. Определение трехмерных напряжений путем гидроразрыва для проектирования подземных выработок. Int J Rock Mech Min Sci Geomech Abstr. 1987. 24 (1): 15–29. https://doi.org/10.1016/0148-9062(87)91228-9.

    Артикул Google ученый

  • Нельсон PH. Размеры пор в песчаниках, плотных песчаниках и сланцах.AAPG Bull. 2009. 93 (3): 329–40.

    Артикул Google ученый

  • Отвес RA, Hickman SH. Удлинение ствола скважины, вызванное напряжением: сравнение измерителя глубины с четырьмя рычагами и телезрителя в скважине Auburn Geothermal Well. J Geophys Res. 1985; 90: 5513–21. https://doi.org/10.1029/jb090ib07p05513.

    Артикул Google ученый

  • Раджаби М., Шеркати С., Бололи Б. и др.Анализ подземных трещин и определение направления напряжений на месте с использованием каротажных диаграмм FMI: пример из сантонских карбонатов (формация Илам) на Абаданской равнине, Иран. Тектонофизика. 2010; 492: 192–200. https://doi.org/10.1016/j.tecto.2010.06.014.

    Артикул Google ученый

  • Savage WZ, Swolfs HS, Amadei B. О напряженном состоянии у поверхности земной коры. Чистое приложение Geophys. 1992; 138: 207–28. https: // doi.org / 10.1007 / BF00878896.

    Артикул Google ученый

  • Sibson R (1994) Напряжение земной коры, разломы и поток жидкости. В: Парнелл, Дж. (Ред.), Геофлюиды: происхождение, миграция и эволюция флюидов в осадочных бассейнах, т. 78. Геологическое общество Лондона, специальное издание. С. 69–84.

    Артикул Google ученый

  • Shui TH, Loon AJ, Lin V и др. Сейсмиты в группе Дашенг: новое свидетельство сильной тектонической и землетрясения зоны разлома Танлу.Научный Китай. 2016; 59 (3): 601–18. https://doi.org/10.1007/s11430-015-5221-4 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Тиан Ю.П., Лю Х, Ли Х и др. Метод конечных элементов трехмерного численного моделирования поля тектонических напряжений. Науки о Земле J China Univ Geoscie. 2011; 36: 375–80. https://doi.org/10.3799/dqkx.2011.041 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Тингей М., Хиллз Р.Р., Морли С.К. и др.Современный стресс и неотектоника Брунея: значение для разведки и добычи нефти. AAPG Bull. 2009. 93 (1): 75–100.

    Артикул Google ученый

  • Tingay MRP, Morley CK, Hillis RR и др. Современная стресс-ориентация в бассейнах Таиланда. J Struct Geol. 2010. 32: 235–48. https://doi.org/10.1016/j.jsg.2009.11.008.

    Артикул Google ученый

  • Ван Б.Ф., Дай Дж.С., Ченг Р.Х. и др.Текущее напряжение грунта на газовом месторождении Дина. Синьцзян Pet Geol. 2007. 28 (4): 470–1. https://doi.org/10.1016/S1872-5813(07)60034-6 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Ван К. (2014). Количественное описание трещины обломочного коллектора на месторождении граммов газа. Докторская диссертация, Китайский нефтяной университет, Циндао, 2014 г. (на китайском языке).

  • Wang K, Dai JS, Feng JW и др.Исследование механических параметров коллекторских пород Кешенского выступа Таримской впадины. J China Univ Pet Ed Nat Sci. 2014. https://doi.org/10.3969/j.issn.1673-5005.2014.05.004.

    Артикул Google ученый

  • Ван РФ, Чи Ю.Г., Чжан Л. и др. Сравнительные исследования микроскопических характеристик порового канала нетрадиционных коллекторов песчаника со сверхнизкой проницаемостью: примеры коллекторов Чанг 6 и Чанг 8 формации Яньчан в бассейне Ордос, Китай.J Pet Sci Eng. 2018; 160: 72–90. https://doi.org/10.1016/j.petrol.2017.10.030.

    Артикул Google ученый

  • Ван С., Дай Дж, Фу Х и др. Численное моделирование исследования текущего напряжения Es3 5-го блока месторождения Бонан и анализ факторов его влияния. Pet Geol Recov Effic. 2016; 23 (3): 26–32 (на китайском языке) .

    Google ученый

  • Ван XJ, Peng SM, Lv BX, и др.Исследование поля напряжений земли с помощью технологии кросс-дипольного акустического каротажа. J China Univ Pet Nat Sci Ed. 2008. 32: 42–6 (на китайском языке) .

    Google ученый

  • Xie RC, Zhou W, Tao Y, et al. Применение анализа методом конечных элементов для моделирования поля напряжений на месте. Pet Drill Technol. 2008. 36: 60–3 (на китайском языке) .

    Google ученый

  • Ян П (2007).Расчет напряжения земли с использованием данных ГИС и его прикладных исследований в предгорной структуре. Магистерская диссертация, Нефтяной университет, Пекин. 2007 (на китайском языке).

  • Ян XQ, Ши XB, Xu HH. Численное моделирование текущего поля тектонических напряжений. Chin J Geophys Тайваньский пролив Adjac Reg. 2012; 55: 2307–18 (на китайском языке) .

    Google ученый

  • Ян Й., Чжао П., Чжэн Х. Г. и др.Свидетельства голоценовой активности обнаружены в сегменте Аньхой Цзыяншань в зоне разлома Танлу. Сейсмол Геол. 2017; 39 (4): 644–55. https://doi.org/10.3969/j.issn.0253-4967.2017.04.002 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Yu X, Hou G, Li Y, et al. Количественный прогноз тектонических трещин нижнеюрских песчаников формации Ахе на Дибейском газовом месторождении. Фронт наук о Земле. 2016; 23: 240–52.https://doi.org/10.13745/j.esf.2016.01.022 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Занг А., Стефанссон О. Поле напряжений земной коры. Берлин: Спрингер; 2009. с. 131–92.

    Google ученый

  • Zeng LB, Su H, Tang XM и др. Коллекторы нефти и газа из плотных песчаников с трещинами: новый тип месторождения в депрессии Донгоу, бассейн Бохайского залива, Китай.AAPG Bull. 2013; 97 (3): 363–77 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Цзэн Кью, Лю Т., Шен Й и др. Зона разлома танлу и золоторудный металлогенез Восточного Китая. Int Geol Rev.2001; 43 (2): 176–90. https://doi.org/10.1080/00206810109465006 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Чжан CM (2010).Тектоно-осадочный анализ прогиба Нанпу в бассейне Бохайван. Кандидатская диссертация, Китайский университет геонаук, Пекин. 2010 (на китайском языке).

  • Zhang ZQ, Zhang YM, Bu XQ и др. Исследование изменения направления напряжений на месте при заводнении в пластах с низкой проницаемостью. J Пекинский университет (Ed Nat Sci). 2016; 52: 861–70. https://doi.org/10.13209/j.0479-8023.2015.140 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Zhang ZY, Wu ML, Chen QC, et al.Обзор методов измерения напряжений на месте. J Henan Polytech Univ (Ed Nat Sci). 2012; 31: 305–10 (на китайском языке) .

    Google ученый

  • Zhao K, Yan DQ, Zhong CH, et al. Метод комплексного анализа и экспериментальная проверка для измерения напряжения на месте с помощью акустико-эмиссионных испытаний. Chin J Geotech Eng. 2012; 34 (8): 1403–11 (на китайском языке) .

    Google ученый

  • Zhu CH, Wang WF, Wang QZ, et al.Численное моделирование структурных деформаций турбидитовых песков-коллекторов с низкой проницаемостью. J Jilin Univ (Earth Sci Ed). 2016; 46: 1580–8. https://doi.org/10.13278/j.cnki.jj Portuguese.201605306 (на китайском языке) .

    Артикул Google ученый

  • Zoback MD, Barton CA, Brudy M, et al. Определение ориентации и величины напряжений в глубоких скважинах. Int J Rock Mech Min Sci. 2003. 40: 1049–76. https: // doi.org / 10.1016 / j.ijrmms.2003.07.001.

    Артикул Google ученый

  • Zoback MD. Геомеханика коллектора. Кембридж: Издательство Кембриджского университета; 2007.

    Google ученый

  • Простая техника для точного экранирования легких во время облучения всего тела

    Основные моменты

    Недавно была внедрена методика облучения всего тела, основанная на компьютерной симуляции.

    Этот метод позволил сократить продолжительность всего сеанса лечения.

    Этот новый метод уменьшил дискомфорт пациента, обеспечивая при этом точную защиту легких.

    Реферат

    Назначение

    Во время тотального облучения тела (TBI) индивидуальные экранирующие блоки размещаются перед легкими для снижения дозы облучения. Сложность состоит в том, чтобы точно расположить блоки, чтобы они покрыли все легкие.Новый метод, основанный на моделировании компьютерной томографии (КТ), был разработан для определения точного положения блокады легких перед лечением, чтобы сократить общее время лечения и уменьшить дискомфорт пациента.

    Материал / методы

    Пациентам моделировали компьютерную томографию и моделировали контуры легких с использованием системы планирования лечения. Переднезадние / задне-передние (AP / PA) поля были разработаны с апертурой MLC, соответствующей контурам легкого. Поля использовались для обозначения размеров легких, которые впоследствии были отмечены на коже пациента.Блоки легких располагались так, чтобы их тень совпадала с отметками легких. Их положение было проверено рентгенологически перед введением каждого луча. Чтобы оценить эффективность этого метода, для каждого луча регистрировали время сеанса лечения и количество повторных попыток правильно расположить экранирующие блоки. Точное время лечения для пациентов, лечившихся по старой методике, не было доступно и, следовательно, было приблизительным на основе предыдущего опыта.

    Результаты

    Нам удалось с первой попытки расположить экранирующие блоки в 10/12 лучах.Положение экранирующих блоков регулировали только один раз перед обработкой в ​​2/12 пучках. Эти результаты сравниваются со средним числом 3 попыток на пучок для каждого пациента с использованием общепринятого метода проб и ошибок. Среднее время сеанса лечения составляло 29 минут, максимум 41 минута по сравнению с примерно 60 минутами в прошлом сеансе лечения и максимум 120 минутами.

    Заключение

    Эта новая методика позволила сократить продолжительность общего сеанса лечения традиционной процедуры ЧМТ и, следовательно, уменьшить дискомфорт пациента, обеспечивая при этом точную защиту легких.

    Ключевые слова

    Общее облучение тела

    Защитные блоки

    КТ моделирование

    Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

    Просмотреть аннотацию

    © 2017 Авторы. Опубликовано Elsevier Ireland Ltd от имени Европейского общества лучевой терапии и онкологии.

    Рекомендуемые статьи

    Ссылки на статьи

    Новый Flight Simulator от Microsoft — прекрасная работа, которая еще не завершена — TechCrunch

    Последние две недели я облетал весь мир в ознакомительной версии нового Flight Simulator от Microsoft.Без сомнения, это самый красивый авиасимулятор на сегодняшний день, и он заставит вас захотеть летать низко и медленно над любимыми городами, потому что — если вы выберете правильный — каждая улица и дом будут отображаться более подробно, чем вы » я когда-либо видел в игре. Погодные эффекты, дневные и ночные циклы, модели самолетов — все это выглядит потрясающе. Вы не можете запустить его и не заискивать перед графикой.

    Но новый Flight Simulator все еще находится в стадии разработки, даже всего за несколько недель до запланированной даты запуска, 18 августа.Официально он все еще находится в стадии бета-тестирования, поэтому еще есть время исправить хотя бы некоторые из перечисленных ниже проблем. Поскольку Microsoft и Asobo Studios, которые отвечали за разработку симулятора, используют технологию искусственного интеллекта Microsoft в Azure для автоматической генерации большей части декораций на основе данных Microsoft Bing Maps, вы обнаружите много странностей в этом мире. Посреди взлетно-посадочных полос есть огни рулежных дорожек, гигантские ангары и служебные автобусы на небольших частных полях, автомобили, беспорядочно проезжающие через аэропорты, повсюду растут гигантские деревья (в то время как пальмы часто выглядят как гигантские палки), мосты, которые либо находятся под водой, либо большие блоки черный над рекой — а еще много затонувших лодок.

    Когда система работает хорошо, это просто потрясающе. Такие города, как Барселона, Берлин, Сан-Франциско, Сиэтл, Нью-Йорк и другие, визуализированные с использованием метода фотограмметрии Microsoft, выглядят великолепно — в том числе и, возможно, особенно ночью.

    Кредиты изображений: Microsoft

    Механизм рендеринга на моем i7-9700K с видеокартой Nvidia 2070 Super никогда не позволял частоте кадров опускаться ниже 30 кадров в секунду (что прекрасно для симулятора полета) и обычно значительно превышал 40, и все это при включенных настройках графики до максимума и с разрешением 2К.

    Но когда что-то не работает, эффект разительный, потому что он настолько очевиден. Некоторые города, такие как Лас-Вегас, выглядят так, как будто они пострадали от какой-то катастрофы, как будто город был заброшен, а природа взяла верх (что в случае с Лас-Вегасом, честно говоря, не так уж и плохо).

    Кредиты изображений: TechCrunch

    К счастью, все это Microsoft и Asobo могут исправить. Им просто нужно будет настроить свои алгоритмы, а поскольку большая часть данных передается в потоковом режиме, обновления должны быть практически автоматическими.Тот факт, что они этого еще не сделали, немного удивляет.

    Кредиты изображений: TechCrunch

    Скорее всего, вы захотите пролететь над своим домом в тот день, когда приобретете Flight Simulator. Если вы живете в правильном городе (и в правильной части этого города), вам, скорее всего, повезет и вы действительно увидите свой дом с его индивидуальной текстурой. Но для некоторых городов, включая Лондон, например, игра показывает только стандартные текстуры, и хотя Microsoft хорошо справляется с сопоставлением очертаний зданий в городах, где не проводится фотограмметрия, странно, что Лондон или Амстердам этого не делают. в этом списке (хотя в Лондоне, очевидно, сейчас есть пара ветряных турбин в центре города), а в Мюнстере, Германия.

    Как только вы достигнете высоты, все эти проблемы, очевидно, исчезнут (или, по крайней мере, вы их не заметите). Но учитывая графику, вам захочется проводить много времени на высоте 2000 футов или ниже.

    Кредиты изображений: TechCrunch

    Что действительно поразило меня в игре в ее текущем состоянии, так это то, как эти графические несоответствия устанавливают стандарт для остальной части опыта. Команда заявляет, что ее цель на 100% состоит в том, чтобы сделать симулятор как можно более реалистичным, но тогда виртуальный авиадиспетчер часто не использует стандартную фразеологию, например, или не может передать вас в нужный диспетчерский пункт при выходе из крупный аэропорт.Модели самолетов выглядят великолепно и кажутся довольно близкими к реальным (по крайней мере, те, на которых я летал сам), но некоторые в настоящее время показывают неправильную скорость полета. Некоторые самолеты используют современные стеклянные кабины с Garmin 1000 и G3X, но они все еще сильно ограничены.

    Но позвольте мне внести ясность. Несмотря на все это, даже в бета-версии Flight Simulator — это техническое чудо, и со временем он станет только лучше.

    Кредиты изображений: TechCrunch

    Давайте немного поговорим о пользовательском опыте.Установка на ПК (версия для Xbox выйдет в будущем) — это процесс, при котором загружается 90 ГБ, чтобы вы могли играть в автономном режиме. В процессе установки вас спросят, согласны ли вы с потоковой передачей данных, и это может быстро накапливаться. После переустановки игры и выполнения нескольких полетов для скриншотов игра уже загрузила около 10 ГБ — это быстро накапливается, и вам следует помнить об этом, если вы используете лимитное соединение.

    [галерея ids = «2024272,2024274,2024275,2024276,2024277,2024278,2024281»]

    После завершения длительной установки вас встретит экран меню, на котором вы сможете начать новый полет, выполнить одно из испытаний на посадку или выполнить другие действия, которые разработала команда (они действительно гордятся своим пейзажем Куршевеля) и пройти игровую программу летной подготовки.

    Кредиты изображений: Microsoft

    Этот учебный раздел проведет вас через восемь занятий, которые помогут вам освоить основы полета на Cessna 152. Большинство из них занимает менее 10 минут, а потом вы получите небольшой обзор, но я не уверен, что этого достаточно. чтобы новичок быстро не разочаровался (в то время как более продвинутые игроки в любом случае просто пропустят этот раздел).

    Я в основном проводил время, управляя небольшими самолетами авиации общего назначения в симуляторе, но если вы предпочитаете Boeing 747 или Airbus 320neo, вы тоже получаете этот вариант, а также некоторые турбовинтовые и бизнес-джеты.Я проведу с ними еще немного времени до официального запуска. Все самолеты прекрасно детализированы внутри и снаружи, и, за исключением нескольких ошибок, все работает, как ожидалось.

    Чтобы начать играть, вам нужно отправиться на карту мира и выбрать, где вы хотите начать свой полет. Что здесь приятно, так это то, что вы можете выбрать любое место на карте, а не только аэропорты. Это позволяет, например, легко начать летать над городом. При увеличении масштаба карты вы можете видеть аэропорты и достопримечательности (где ориентирами являются либо реальные достопримечательности, такие как замок Нойшванштайн в Германии, либо города, у которых есть данные фотограмметрии).Если для города нет данных фотограмметрии, он не будет отображаться на карте.

    На данный момент функции планирования полетов довольно простые. Для визуальных полетов вы можете пойти прямо или VOR на VOR, и все. Для полетов по ППП вы выбираете низкую или большую высоту полета. Вы не можете настроить ни один из них, просто примите то, что дает вам симулятор. Планирование полета работает не совсем так (по крайней мере, вы должны учитывать местную погоду), поэтому было бы неплохо, если бы вы могли немного настроить свой маршрут.Microsoft сотрудничает с NavBlue для получения данных о воздушном пространстве, хотя встроенные карты мало работают с этими данными и даже не показывают вам вертикальные границы воздушного пространства, в котором вы находитесь.

    Кредиты изображений: TechCrunch

    Всегда сложно сравнивать модели самолетов и то, как они реагируют на реальные вещи. Лучшее, что я могу сказать, по крайней мере, однодвигательные Cessnas, с которыми я знаком, в основном управляются так, как я ожидал бы от них в действительности. По умолчанию элементы управления рулем кажутся слишком чувствительными, но это относительно легко настроить.Я играл только с помощью джойстика и руля направления в стиле HOTAS. Я бы не рекомендовал играть с мышью и клавиатурой, но ваш опыт может отличаться.

    Живой трафик работает хорошо, но похоже, что нет общего авиасообщения вокруг моих местных аэропортов, хотя партнер Microsoft FlightAware показывает это.

    Что касается реального / AI-трафика в целом, симулятор довольно хорошо справляется с этим. В бета-версии вы еще не увидите ливреи каких-либо реальных авиакомпаний — по крайней мере, по большей части — я заметил случайные самолеты United в последних сборках.Учитывая некоторые собственные видео Microsoft, скоро появятся новые. За исключением встроенных моделей, которые вы можете летать в симуляторе, Flight Simulator все еще не хватает библиотеки других моделей самолетов для AI-трафика, хотя, опять же, я предполагаю, что это тоже в разработке.

    Кредиты изображений: TechCrunch

    До запуска осталось три недели. Я ожидаю, что команда сможет исправить многие из этих проблем, и мы вернемся ко всем для окончательной проверки. Мое разочарование нынешним состоянием игры заключается в том, что оно так близко к совершенству, что, когда оно не достигает этого, становится особенно неприятно, потому что оно вырывает вас из игры.

    Не поймите меня неправильно, полет на FS2020 — уже отличный опыт. Даже при отсутствии фотограмметрии города и деревни выглядят великолепно, когда вы поднимаетесь на высоту более 3000 футов или около того. Моделирование погоды и облачности в реальном времени превосходит любые надстройки современных авиасимуляторов. Аэропорты все еще нуждаются в доработке, но наличие машин и пассажиров, которые ходят вокруг самолетов, которые отталкиваются, помогает сделать мир более живым. Ветер влияет на волны на озерах и океанах (и на ветроуказатели в аэропортах).Это поистине авиасимулятор нового поколения.

    Кредиты изображений: Microsoft

    Microsoft и Asobo должны пройти тонкую грань между тем, чтобы сделать Flight Simulator симулятором, который нужен заядлым фанатам, и доступной игрой, привлекающей новых игроков. Я играл во все версии Flight Simulator с 90-х, поэтому на начало работы у меня ушло ровно ноль времени. Мне кажется, что новые игроки, которые просто хотят хорошо провести время, могут сначала почувствовать себя немного потерянными, несмотря на то, что Microsoft добавила в симулятор проблемы с посадкой и другие более игровые элементы.На брифинге для прессы команда Asobo регулярно подчеркивала, что она нацелена на реализм, а не на все остальное — и меня это полностью устраивает. Посмотрим, будет ли это увлекательным занятием и для случайных игроков.

    Высокая точность не превосходит симуляцию низкой точности, но приводит к излишней уверенности у студентов-медиков | BMC Medical Education

    Обучение на основе моделирования превратилось в незаменимый инструмент в медицинском образовании. Из-за позиции «выше — быстрее — дальше» в последнее время стало широко распространяться относительно дорогостоящие и трудоемкие ВЧ тренажеры [19].Однако остается неясным, было ли такое развитие событий разумным. После первоначального энтузиазма, вызванного положительными ранними исследованиями, теперь появляется все больше доказательств, основанных на результатах высококачественных рандомизированных контролируемых испытаний, сравнивающих различные конечные точки, такие как приобретение знаний или навыков, а также симуляционное обучение с высокой или низкой точностью. приводит к эквивалентным эффектам [11,12,13, 20,21,22,23].

    Аналогичным образом в этом исследовании, хотя обучение улучшило как теоретические знания, так и практические навыки участников в обеих группах, не было существенной разницы между двумя методами обучения.Интересно, что группа LF показала даже лучшие результаты по некоторым подпунктам. Тем не менее, ВЧ-тренажеры остаются популярными устройствами, и в их пользу проводятся многочисленные испытания [24,25,26].

    Используя структуру классической пирамиды Миллера оценки клинической компетентности с ее возрастающими уровнями от знания в основе к действию на вершине (знает-> знает как-> показывает, как-> делает) [27], связь между конкретными описаны формы симуляционного обучения и соответственно достижимые уровни компетенций.Однако даже если высокая степень реализма способствует достижению высшего уровня пирамиды (действие «делает»), это требует, чтобы состояние более квалифицированных обучаемых, пропорционально степени реализма, превышало уровень «показывает, как »[28]. И наоборот, это может означать, что стажеры с более низким уровнем образования, в частности студенты-медики, с большей вероятностью получат выгоду от более низких степеней симуляционного обучения, что подтверждает результаты этого исследования.

    Поскольку оценка успешности обучения в основном выполняется с использованием до- и пост-тестов, с добавлением оценок экспертов, эти оценки особенно трудно ослепить.Невозможно исключить некоторую степень предвзятости, поскольку большинство исследований на ВЧ-симуляторах проводится исследователями, которые сами управляют дорогостоящими центрами моделирования.

    Например, исследование Conlon et al. сравнили группы обучения с низким, средним и высоким уровнем достоверности и не обнаружили различий в отношении улучшения теоретических знаний, но при оценке практических результатов, по оценке экспертов-оценщиков, группа HF достигла значительно лучших результатов [26].

    Кроме того, потенциальная предвзятость в пользу обучения на основе моделирования HF может возникать из-за возраста участников — более высокая техническая близость и предпочтение подхода к обучению на основе технологий для миллениалов как цифровых аборигенов было описано ранее [29].Кроме того, этот тип образования и обучения дает очень увлекательный и положительный эмоциональный опыт [30,31,32].

    В этом исследовании мы обнаружили сильное положительное ожидание в пользу ценности моделирования HF у большинства студентов из обеих групп до начала сеанса курса, тогда как после этого только большинство участников группы HF сохраняли это убеждение, в то время как многие участники Группа LF изменила свое мнение и не считает тренировку LF хуже.

    Basak et al.описал значительно более высокие оценки удовлетворенности и более положительный опыт среди студентов-медиков, практикующих манекен HF, чем среди контрольной группы моделирования LF [32]. МакКоннелл и Ева постулировали, что текущее эмоциональное состояние участников имеет очевидные последствия для восприятия и изучения нового контента [33]. Связь между положительными эмоциями, особенно весельем, и когнитивными способностями была продемонстрирована Duque et al. (2008) [34].

    Мы считаем, что эмоции могут влиять на самооценку и уверенность в себе во время симуляционного обучения.В нашем испытании участники, использующие тренажер HF, были склонны переоценивать свои способности и производительность, несмотря на то, что показывали аналогичные результаты в теоретическом тестировании и аналогичные или даже худшие результаты практических навыков. Это можно рассматривать как искаженное самосознание, вызванное самоуверенностью в симуляторе HF. Участники группы HF приобрели повышенную уверенность без эквивалентного увеличения знаний или навыков, что контрастировало с участниками группы моделирования LF, которые давали более реалистичные самооценки.

    Известно, что способность студентов-медиков к самооценке ограничена, даже несмотря на то, что кажется, что ее точность улучшается в последующие годы обучения в медицинской школе [35]. Однако неточность самооценки — проблема не только студентов-медиков: независимо от уровня подготовки связь между самооценкой и внешней оценкой оказалась слабой [36]. Кроме того, самооценка не только неуместна. предсказатель фактических результатов [37], те, кто оценивает себя более неточно, также с большей вероятностью будут работать слабо [36, 38, 39].

    Наши результаты дополнительно подтверждают, что имитационное обучение ВЧ может быть связано с несоответствием уверенности в себе фактическим клиническим показателям. Предыдущее испытание, сравнивающее обучение на основе моделирования с обсуждением проблем, показало, что самоуверенность является неблагоприятным эффектом обучения на основе моделирования [14]. Это исследование предполагает связь между степенью реалистичности смоделированного сценария и риском чрезмерной самоуверенности. Опыт симуляции ВЧ-тренировки, по-видимому, связан с положительным эмоциональным состоянием, которое может вызвать неправильные представления о производительности.

    Исследования в области экономики описали положительную связь между самоуверенностью и рискованным поведением финансовых специалистов [15, 16]. Несколько медицинских исследований определили самоуверенность как одно из наиболее распространенных когнитивных искажений, ведущих к диагностическим ошибкам [17, 18]. Хотя комплексные исследования все еще отсутствуют [18], вероятно негативное влияние на исходы лечения пациентов, что делает самоуверенность потенциальной опасностью.

    Было описано улучшение уверенности в целом в результате тренировки с симуляцией HF [32, 40], но данные о степени увеличения по сравнению с контрольной группой отсутствуют.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *