Название тренажеров в тренажерном зале: Название тренажеров в тренажерном зале с картинками

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение

Самые популярные виды тренажеров

Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.

Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.

Тренажеры для рук

В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга

Работающие мышцы

Двуглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча

Бицепс-трицепс машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес

2.шаг

Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол

3.шаг

Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением

4.шаг

5.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару секунд

6.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

7.шаг

Сделайте нужное количество повторений

Особенности использования

Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Скамья Скотта

Техника выполнения

1.шаг

Выберите нужный вес

2.шаг

Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол

3.шаг

Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо

4.шаг

Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч

5.шаг

Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение

6.шаг

На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс

7. шаг

На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч

Особенности использования

Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Какой вывод можно сделать?

По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.

Тренажеры для дельт

Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения

Работающие мышцы

Передние дельтовидные мышцы

Средние дельтовидные мышцы

задние дельтовидные мышцы

Дельта — машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную высоту сиденья и вес

2.шаг

Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении

3.шаг

Плотно обхватите рукоятки

4.шаг

На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП

6.шаг

Сделайте необходимое количество повторов

Особенности использования

Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.

Задние дельты

Техника выполнения

1.шаг

Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу

2.шаг

Отрегулируйте нагрузку

3.шаг

Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция

5.шаг

На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти

6.шаг

В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз

Особенности использования

Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт.

Вертикальный жим

Техника выполнения

1.шаг

Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и упритесь ногами в пол

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват

4.шаг

На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию

6.шаг

Выполните нужное количество повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.

Какой вывод можно сделать?

Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.

Тренажеры для груди

Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения

Работающие мышцы

Большая грудная

Малая грудная

Передняя зубчатая

Подключичная

Тренажер Баттерфляй

Техника выполнения

1.

Отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Установите комфортное расстояние между рычагами

3.шаг

Выберите необходимую нагрузку

4.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной

5.шаг

Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить руки

7.шаг

В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета

8.шаг

На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов

Особенности использования

Жим от груди со сведением

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах

2.шаг

Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц

5.шаг

В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение

6.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз

Особенности использования

Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.

Какой вывод можно сделать?

В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.

Тренажеры для спины

Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования

Работающие мышцы

Широчайшие мышцы

Малая круглая

Большая круглая

Ромбовфидные и трапеции

Тяга вертикальная

Техника выполнения

1. шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту

3.шаг

Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом

4.шаг

Вытяните руки вверх, держась за рукоятку

5.шаг

Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП

6.шаг

На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки

7.шаг

В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета

8.шаг

Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты

Особенности использования

Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тренажер пуловер

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру

3.шаг

Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы

4.шаг

Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках

5.шаг

Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП

6.шаг

На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах

8.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тяга горизонтальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях

3.шаг

Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы

5. шаг

Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие

6.шаг

Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Рычажная тяга сидя

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)

2. шаг

Настройте высоту сиденья

3.шаг

Сядьте и упритесь грудью в подушку

4.шаг

Возьмитесь руками за рычаги

5.шаг

Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре

6.шаг

Задержитесь на пару счетов

7.шаг

Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Т-образный гриф

Техника выполнения

1.шаг

Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП

4.шаг

На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину

6.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Гравитрон ассистент

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы

2.шаг

Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом

3.шаг

Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток

5.шаг

В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение

6. шаг

Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов

Особенности использования

При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Какой вывод можно сделать?

Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.

Тренажеры для бедер

Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Квадрицепсы

Бицепсы

Внутренняя поверхность

Внешняя поверхность

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте положение валика

2.шаг

Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)

3. шаг

Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики

4.шаг

Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию

5.шаг

Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП

6.шаг

Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц

7.шаг

На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды

8.шаг

Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы

9.шаг

На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений

Особенности использования

Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.

Квадрицепс бедра

Техника выполнения

1.шаг

Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера

2.шаг

Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП

3.шаг

На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги

4.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы

5.шаг

На выдохе медленно вернитесь в ИП

6.шаг

Повторите нужное количество раз

Особенности использования

При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».

Жим ногами + Гакк-машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера

2.шаг

Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине

3.шаг

Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров

4.шаг

Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку

5.шаг

На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги

6.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов

Особенности использования

В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки

3.шаг

Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине

4.шаг

Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны

5.шаг

Держите легкий прогиб в пояснице

6.шаг

Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП

7.шаг

Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом

8.шаг

На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес

9.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз

Особенности использования

Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.

Тренажер сведение разведение

Техника выполнения

1.шаг

Поставьте нужный вес

2.шаг

Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц

3.шаг

Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки

4.шаг

Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно

5.шаг

Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо

7.шаг

В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов

8.шаг

На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах

9.шаг

Сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.

Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.

При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.

Какой вывод можно сделать?

Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.

Тренажеры для ягодиц

Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы

Работающие мышцы

Большая ягодичная

средняя ягодичная

малая ягодичная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту

3.шаг

Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП

4.шаг

На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах

6.шаг

Сделайте несколько подходов и повторений

Особенности использования

Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса

2.шаг

Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной

3.шаг

Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны

4.шаг

Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели

5.шаг

Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования

6.шаг

Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги

7.шаг

Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений

Особенности использования

Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.

Какой вывод можно сделать?

Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.

Тренажеры для голеней

Принцип действия, система нагружения

Работающие мышцы

Камбаловидная

Икроножная

Длинная малоберцовая

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)

2.шаг

Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя

3.шаг

Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни

4.шаг

Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП

5.шаг

На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени

6.шаг

На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц

7.шаг

В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП

8.шаг

Выполните заданное число повторов

Особенности использования

В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)

2.шаг

Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом

3.шаг

Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки

4.шаг

Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП

5.шаг

На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры

6.шаг

В верхней позиции задержитесь на пару секунд

7.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

8.шаг

Повторите заданное число раз

Особенности использования

Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.

Какой вывод можно сделать?

Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.

Тренажеры для шеи

Принцип действия, прокачка разных мускулов

Работающие мышцы

Грудино-ключично-сосцевидная

Пластыревидная мышца

Широкая трапециевидная

Мышцы подъязычной кости

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемую нагрузку

2.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика

3.шаг

Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик

4.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Это ИП

5.шаг

На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед

6.шаг

Задержитесь в нижней точке на пару счетов

7.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП

8.шаг

Повторите заданное количество раз

Особенности использования

Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.

Какой вывод можно сделать?

Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.

Универсальные тренажеры

Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Весь мышечный массив тела

Тренажер кроссовер

Виды упражнений

1.вид

Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)

2.вид

Пуловер (работает широчайшая мышца)

3.вид

Разгибание рук (работает трицепс)

4.вид

Сгибание рук (работает бицепс)

5.вид

Разведение рук (работают дельты)

6.вид

Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)

7.вид

Скручивания (работает пресс)

8.вид

«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)

9.вид

Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)

11.вид

Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)

Особенности использования

Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц. Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.

Виды упражнений

1.вид

Становая тяга (работает спина)

2.вид

Тяга штанги в наклоне (работает спина)

3.вид

Жим лежа от груди (работает грудь)

4.вид

Отжимания (работает грудь)

5.вид

Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)

6.вид

Жим сидя/стоя (работают дельты)

7.вид

Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)

8.вид

Французский жим (работают трицепсы)

9.вид

Подъемы крюком (работают бицепсы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)

11.вид

Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)

12.вид

Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)

Особенности использования

Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.

Какой вывод можно сделать?

Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.

Виды тренажеров для ног

13.01.2020

Тренировке ног начинающие и опытные атлеты уделяют большое внимание, что неудивительно: 50% всех мышц приходится именно на них. Состояние ног во многом указывает на общую физическую форму, так как они ежедневно подвергаются усиленным нагрузкам. В тренажерном зале представлено несколько видов тренажеров для ног и ягодиц. Они позволяют прицельно проработать все мышцы низа тела: ягодичные, бицепса бедра, квадрицепсы, приводящие, латеральные, икроножные, камбаловидные и др.

Какие бывают тренажеры для ног?

Программа тренировок новичков и профессиональных атлетов, кроме силовых упражнений, включает и кардиосессии. Занятия на степпере, беговой дорожке, велотренажере, велоэллипсоиде помогают поддерживать ноги в тонусе, способствуют похудению. Если стоит задача наращивания массы, то необходимы силовые тренировки с выполнением базовых многосуставных и изолирующих упражнений на специальном оборудовании. 

Для тренинга ног в фитнес-клубах используют специальные тренажеры:

1. Leg Press (жим ногами).
2. Abductor/adductor machine(сведение и разведение бедер).
3. Leg Curling (cгибание ног).
4. Leg Extension (разгибание).
5. Calf machine (икры стоя).
6. Multi Hip (махи, отведение назад или в сторону).
7. Hip Trast (ягодичный мостик).

Также в силовой зоне любого фитнес-клуба представлены универсальные тренажеры, на которых можно проработать все мышечные группы, в том числе, нижней части тела. Разновидностью универсального оборудования являются кроссовер и другие многофункциональные тренажеры на основе блочной рамы. Так, на кроссовере можно выполнить несколько упражнений для ног и ягодиц: махи стоя и со скамьи, отведения, присед с нижнего блока и др. 

Упражнения на ноги в кроссовере имеют свои особенности:

1. Позволяют изолированно проработать среднюю, малую и большую ягодичные мышцы, бицепс бедра или квадрицепс, приводящие мышцы.
2. Движения выполняются не по заданной траектории. Пользователю необходимо прилагать усилия, чтобы соблюдать нужную траекторию, поэтому включаются мышцы-стабилизаторы.
3. Упражнения на кроссовере выполняются скорее не для роста мышечной массы, а для «шлифовки» мышц, которые увеличились в объеме в период набора массы.

Тренеры для эффективной проработки ягодиц и мышц ног в программу тренировок включают и выпады, приседания, ягодичный мостик, мертвую тягу на машине Смита. На нем можно выполнять так называемые взрывные упражнения и частичные повторения (не на полную амплитуду). Используют машину Смита и тогда, когда нужно сместить акценты. Например, при приседах атлет прорабатывает в большей степени не квадрицепсы (как в обычных приседаниях со штангой), а бицепс бедра и ягодичные. Также при тяге на прямых ногах или приседаниях наличие «страховки» в самой конструкции оборудования позволяет и женщинам, и мужчинам брать максимальные веса.

Виды тренажеров для ног Panatta

Итальянская компания Panatta предлагает фитнес-клубам любого уровня все «классические» типы тренажеров для ног. В каждой серии производителя: Fit Evo, Monolith, Sec, XP Lux, FreeWeight HP – представлены грузоблочные или нагружаемые виды тренажеров для проработки мышц ног. Их особенности:

1. Тщательно продуманные конструктивные особенности. Каждая модель – результат многолетних исследований анатомии силовых упражнений и адаптации оборудования под ее особенности.
2. Правильная биомеханика и естественная траектория движения для безопасности и защиты от травм.
3. Презентабельный вид. Производитель предлагает несколько цветовых вариантов обивки и рамы.
4. Простота регулировок и настроек для адаптации тренажера под конкретного пользователя. Практически все наименования оборудования для тренировки ног позволяют отрегулировать начальное положение. Что это дает? Даже работу с большим весом атлет начинает без излишних нагрузок на суставы таза, колен и голеностопа.

Конструкция и габариты тренажеров продуманы так, что позволяют фитнес-центрам оптимизировать пространство в тренажерных залах. Компактность оборудования сочетается с ее функциональностью. Особенно ярко это выражено в моделях из серии Monolith. Каждый тренажер-блок из коллекции имеет особый пространственный дизайн (он заключен в условный куб 1,2*1,2*1,2 м). Такая конструкция позволяет составлять комплексы из 4 блоков, приставленных друг к другу.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Названия упражнений в тренажерном зале

Недовольство своим внешним видом вызывает множество комплексов. Это влияет на психологическое состояние, в результате чего человек не может полюбить себя и радоваться жизни в полной мере. Хватит мечтать о стройном и подтянутом теле, пора действовать.

Многие готовы изнурять себя жесткими диетами, но стесняются посещать тренажерные залы, потому что просто не знают, что там делать. Новички, а часто и постоянные посетители, задаются вопросом, как можно разнообразить свои занятия, чтобы достичь высоких результатов. Специалисты спортивного клуба «МультиСпорт» готовы приветствовать каждого, кто хочет, чтобы его фигура стала предметом гордости. У нас вы узнаете названия упражнений в тренажерном зале, будете заниматься по индивидуально составленному плану тренировок, быстро и эффективно придете в форму.

Список упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале

Всем хочется побороть свои комплексы и не бояться выглядеть смешно. Конечно, можно изучить самые популярные виды тренажеров с картинками. Но, чтобы чувствовать себя увереннее, лучше заниматься с персональным тренером, который научит правильно, а значит красиво выполнять упражнения. При покупке карты в фитнес-клуб бесплатно проводится вводная тренировка, где персональный тренер покажет, где находится тот или иной тренажер, составит программу тренировок на первое время согласно медицинскому тестированию, которое проводится также бесплатно перед началом тренировки.

• Вертикальная тяга. Эти упражнения подойдут тем, кто мечтает о плоском животе с кубиками, накачанных руках и широкой спине. Такие тренировки будут наиболее комфортными для новичков, так как можно будет держать под контролем вес, с которым вы работаете.
• Выпады с гантелями. Несмотря на кажущуюся простоту, это сложное упражнение, которое эффективно развивает мышцы ягодиц. Чтобы достичь поставленных целей, рекомендуется менять вариации этого упражнения один раз в месяц.
• Горизонтальная тяга. Одно из лучших упражнений на спину. Его регулярное выполнение позволить нарастить мышцы спины, в результате чего она станет широкой, мощной и атлетичной.
• Жим Арнольда. Упражнение стало популярным благодаря Арнольду Шварценеггеру, который любил заниматься с гантелями, чтобы развить поверхностные мышцы плеч. Такие тренировки укрепляют мышечный корсет и придают плечам красивую очерченную форму.
• Пуловер. Упражнение направлено на рост грудной клетки и спины. Его выполнение будет одинаково эффективным, как для новичков, так и для бывалых спортсменов. Однако помните, чтобы избежать травм, вес нужно увеличивать постепенно.
• Становая тяга. Это упражнение развивает выносливость и помогает увеличить объем мышц. Не гонитесь за количеством подходов, здесь важно качество.
• Французский жим лежа. Идеально подходит для тех, кто мечтает о красивых трицепсах. Выполнение этого упражнения помогает набрать массу рук и сформировать желаемый рельеф.

Каждое из упражнений направлено на «прокачивание» определенной мышечной группы. Поставьте перед собой цель, регулярно занимайтесь, и вы гарантированно получите положительный результат.

Если вы хотите чувствовать себя подготовленным и знать самые распространенные названия упражнений в тренажерном зале, приходите к нам! Вас ждут новые тренажеры, современные просторные залы и приветливый персонал, который всегда готов помочь.

Поделиться:

Самые эффективные тренажеры для занятий в спортзале – Russian Dallas – Русский Даллас

Большинство тренажеров в американских спортзалах — силовые. Они предназначены для тренировки определенных групп мышц — первичной мышцы, а также одной или нескольких вторичных мышц. Например, тренажер для грудной клетки воздействует на ваши грудные мышцы и плечи, а машина для сгибания ног — на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Таким образом, в зависимости от мышц, которые вы хотите тренировать, каждый тренажер эффективен по-своему.

Однако, если у вас есть всего полчаса на занятие в спортзале, то рекомендуется выбирать самые эффективные тренажеры, которые воздействуют на все тело или несколько групп мышц одновременно, а также тренируют сердечно-сосудистую систему.

Тренажеры подразделяются на силовые и кардиотренажеры (их еще называют умные тренажеры). Частота сердечных сокращений — это основной параметр, характеризующий работу кардиотренажеров. Это мини-компьютерные центры, которые в состоянии контролировать частоту пульса, рассчитывать расход калорий, регулировать скорость, темп и время занятий. Их задача — привести ваши мышцы в тонус и помочь сбросить вес.

Кардиотренажеры

Гребной тренажер 

Подобно бегу или плаванию, гребля — это хорошая аэробная тренировка, которая буквально «зажигает» ваше сердце и легкие. При этом гребля также тренирует и разнообразные мышцы. Гребной тренажер — универсальный кардиотренажер, который отлично подходит для занятий спортом людям разного возраста, а также с разным уровнем подготовки. Этот тренажер просто незаменим для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса или практически не имеет физической подготовки.

Во время занятий на гребном тренажере не только ускоряется обмен веществ и возрастает порог выносливости организма, но прокачивается до 80 процентов мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, а также, согласно некоторым научным исследованиям, повышается сексуальная активность и у женщин, и у мужчин. Самая заметная нагрузка при занятиях на этом тренажере приходится на мышцы плеча и плечевого пояса, спины, рук и груди. Также прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и бедер, хотя и менее интенсивно.

Велотренажер

Это стационарный велосипед с вертикальными подвижными рукоятками, похожими на эллиптическую машину, а также большим колесом спереди. Уникальность велотренажера в том, что он одинаково эффективно влияет на весь организм человека, укрепляя мышечную массу, помогая сбросить вес и подтянуть фигуру, а также благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на велотренажере формируют привлекательные рельефы икр и бедер, при этом укрепляя ягодичные мышцы.

Существуют два типа велотренажеров: вертикальный — для более спортивной направленности тренировок и горизонтальный — c эргономичными контурами сиденья со спинкой, что исключает усталость в спине.

Беговая дорожка 

Этот тренажер помогает отправиться на пробежку, не выходя из помещения. Беговая дорожка позволяет снять стресс и избавиться от негативных эмоций, уменьшить умственную нагрузку и даже победить плохое настроение. Длительные тренировки на дорожке помогают телу вырабатывать эндорфин — гормон радости. В плане физической нагрузки — этот кардиотренажер рекомендуется до и после силовой тренировки для увеличения обмена веществ. Хорош он и сам по себе — без разбавления другими тренажерами.

Во время бега в буквальном смысле слова работает все тело — ягодицы, мышцы бедер, пресс, руки, голеностоп, эффективно укрепляются мышцы спины и ног, а кислородом насыщается все тело. Важно во время тренировки не держаться за поручни, чтобы увеличить нагрузку на мышцы ног. Угол наклона на беговой дорожке и определенная скорость бега при регулярных тренировках приводят к потере веса бегающего. Однако для более эффективного результата, фитнес-эксперты рекомендуют занятия на беговой дорожке сочетать с упражнениями на других тренажерах.

На этом тренажере можно не только бегать, но и ходить в спокойном или в быстром ритме. Более того, начинать занятия на дорожке рекомендуется именно с ходьбы и только потом переключать ее в режим бега. За счет разгона и спада пульса процесс похудения будет более интенсивным. А это в свою очередь укрепляет кости и суставы, восстанавливает артериальное давление, поддерживает иммунитет. Час ходьбы на дорожке — и минус 300-400 калорий.

Важно помнить, что только регулярные занятия на кардио- и силовых тренажерах могут обеспечить желаемый результат. Рекомендуется 2-3 раза в неделю по часу занятий на беговой дорожке: от меньшего количества эффект будет почти незаметен, а при большем — организм просто не успеет восстановиться.

Не рекомендуется тренироваться на дорожке с высокой температурой, головной болью или с незажившей до конца травмой суставов и связок. Противопоказаны тренировки при любых острых заболеваниях или в их хронической стадии, а также при остеохондрозе. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник и суставы ног, тренироваться на этом тренажере следует в кроссовках.

При множестве плюсов, беговая дорожка хороша для людей любого возраста и разной физической подготовки. Встроенный вентилятор, колонки для прослушивания музыки, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса делают беговую дорожку одним из самых комфортных тренажеров.

Эллипсоид

Этот тренажер особенно любят тренеры, считая его самым эффективным из семьи кардио. Механика движений на эллипсоиде в какой-то степени напоминает полет, покачивание на волнах или быструю езду на лыжах. Благодаря опции тренажера ходить назад — это открывает возможность проработки недоступных для других тренажеров групп мышц. И хотя эффективность тренировок на нем немного ниже, чем на беговой дорожке, он очень хорош для укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц ног, бедер, ягодиц, груди и рук. Еще одно из его преимуществ — безопасность для суставов и позвоночника. Чтобы увидеть эффект потери веса и увеличения выносливости, на этом тренажере следует заниматься, как минимум 2-3 раза в неделю примерно 3-4 месяца. Хорош он и для разогрева перед силовой или общей тренировкой. Особенно популярен этот тренажер у женщин, считаясь эффективной альтернативой шейпингу и фитнесу в вопросе похудения.

Райдер

Тренажер райдер — один из самых «молодых». На фитнес-рынке он появился совсем недавно, но сразу же стал популярным, поскольку подходит для кардиотренировок людям с разным телосложением и уровнем физической подготовки. Из-за принципа действия этот тренажер еще называют «наездник». Тренировка на нем напоминает конную прогулку: сначала нужно сесть на сиденье, ноги поставить на подставку, а руками ухватиться за рукоятки. Подтягивающее движение осуществляется при помощи рук, при этом тело тренирующегося начинает подниматься и опускаться, напоминая езду на лошади. Во время занятий на райдере задействованы практически все группы мышц: накачивается пресс, корректируется осанка и активно сжигаются жировые отложения. Тренажер хорошо влияет на развитие позвоночника и суставов.

Это тот редкий тренажер, который показан всем — вне зависимости от возраста, телосложения и состояния здоровья. Укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика заболеваний — это еще одни из его плюсов. Монотонности занятий на райдере можно избежать, если при этом слушать ритмичную музыку.

Лестница (Климбер)

Тренажер лестница предназначен для проведения кардио-сессий различной интенсивности. Он обеспечивает отличную комбинацию аэробных тренировок для нижней части тела, нагружая пресс, мышцы ягодиц и ног. Предустановленные на этих тренажерах программы помогают изменять параметры тренировки, повышая ее эффективность. Занятия на усовершенствованных моделях в какой-то степени напоминают скалолазание и требуют выносливости и определенной физподготовки, поэтому не совсем подходят для новичков. Кроме помощи в устранении лишних килограммов и тренировки мышц, лестница укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также стимулирует и развивает дыхательную систему. Облегченным вариантом лестницы является имитирующий ходьбу по ступенькам кардиостеппер. Особенно он популярен у женской половины, которая хочет проработать мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и укрепить сердечную мышцу. Из минусов степпера — маленький процент задействованных мышц и низкая эффективность в вопросе потери веса.

Тренеры по фитнесу советуют: вместо того, чтобы тратить все свое время на занятие только на одном из тренажеров, пропорционально позанимайтесь на нескольких. Если вы ищете большего разнообразия, то стоит обратить внимание на круговую тренировку.

Круговая тренировка

Что такое круговая тренировка? Это выполнение 10-12 и силовых, и кардио-упражнений. Причем, следовать они должны одно за другим с минимальным промежутком для отдыха, что приводит к опустошению запасов энергии (или гликогена) в мышцах и использованию организмом жировых запасов в качестве основного топлива. Такого рода тренировки повышают уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста, при этом не дают терять мышечную массу.

Круговые тренировки запрещены людям с повышенным давлением, сердечными проблемами и хроническими заболеваниями. Не стоит чрезмерно увлекаться такого рода тренировками, поскольку они легко могут спровоцировать усталость. 2-3 раза в неделю силового и аэробного тренинга и желательно под присмотром тренера — самый оптимальный вариант для тех, кто хочет как похудеть, так и прорисовать рельеф мускулатуры.

Силовые тренажеры

Кроссовер

Это мультифункциональный тренажер, который помогает тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса. При занятиях на кроссовере нагрузка распределяется только на необходимые мышцы, остальные же остаются незадействованными. Этот тренажер рекомендуется для использования не только профессиональным спортсменам и культуристам, но и всем желающим подкорректировать фигуру.

Машина Смита

Этот тренажер так популярен у культуристов и бодибилдеров по причине своей безопасности и высокой результативности в прокачке широкой группы мышц. Существование системы ограничителей исключает возможность того, что тяжелый вес может соскочить и травмировать человека. Благодаря этому упражнения можно выполнять в любых позах — сидя, лежа или даже поднимая вес над собой.

Тренажер для жима ногами

Он достаточно популярен и у мужчин, и у женщин. И все потому, что дает возможность серьезно прокачать такие мышцы ног, как ягодичные, квадрицепс, внутреннюю и заднюю поверхности бедра. Жим ногами в тренажере считается одним из эффективных упражнений (после приседаний со штангой) для построения сильных ног без нагрузки на шейные и грудные отделы позвоночника.

Тренажер тяги с верхнего блока

Этот тренажер хорош как для новичков, так и опытных атлетов, желающих развить мускулатуру спины и верхней части корпуса. Упражнения на нем просты и доступны. Именно поэтому он установлен почти в каждом спортзале. И хотя тренажер имитирует подтягивание на перекладине, но при верхней тяге к груди человек может использовать вес, который превышает его собственный.

Гиперэкстензия

Этот тренажер получил другое название — наклоны через козла. Упражнения на нем являются основополагающими для укрепления мышц низа спины — поясницы, ягодиц и задней части бедра. Гиперэкстензия не нагружает поясницу и практически не имеет противопоказаний.

Мы привели далеко не полный список силовых тренажеров. Скорее, в этой публикации были указаны самые популярные и эффективные. Тем более, что большинство людей приходят в спортзал не для накачки мышц, а для, скорее, потери веса и поддержания физической формы. Правда, в последнее время проявилась новые мотивации занятий спортом — мода или тренд, стремление оставаться молодыми, а также желание без угрызений совести в любое время потреблять свою любимую еду. Какой бы ни была причина похода в спортзал, но оттуда вы точно вернетесь в физическом тонусе, уверенными в себе и счастливыми.

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

Share this — Поделиться! :

Like this:

Like Loading…

Мини-гайд по тренажерам. Что на чем качать — статья avitasport.ru

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Класснуть

Зайдя в тренажерный зал, новичок, как правило, теряется. Вокруг ходят огромные верзилы, то и дело, поглядывая на бедолагу недобрым взглядом. Повсюду расставлены приспособления непонятного назначения, именуемые тренажерами. Многих одолевает дискомфорт такой силы, что на вторую тренировку они не приходят.

Зря, ведь ничего страшного в зале нет. Верзилы чаще всего добрые и безобидные дядьки, а разобраться в тренажерах несложно. Кроме того, на первых порах они просто необходимы новичку в тренировках.

Зачем тренажеры, если есть штанга

Штангу и гантели причисляют к понятию “свободный вес”. Это значит, что при выполнении упражнений траектория контролируется за счет мышечного усилия.

Во многих видах тренажеров в зале работа выполняется по неизменной траектории. Эта особенность имеет преимущества и недостатки. Риск травм ниже, чем при использовании свободного веса. Поэтому первые два месяца новичку рекомендуют заниматься только на тренажерах.

Недостаток фиксированной траектории – выключение из работы мышц-стабилизаторов, которые нужны при занятиях со штангой и гантелями. Из-за этого при переходе к свободным весам есть риск получить травму, взяв непосильную нагрузку.

Запомни: если жмешь в тренажере 90 кг, это не значит, что ты осилишь штангу такого же веса.

Такой вид силовых тренажеров как хаммер позволяет покачивать отстающие участки мышечных групп. Если при жиме или тяге одна сторона тела слабее, ее можно нагрузить, выполнив одностороннее упражнение.

Виды и названия тренажеров

В тренажерном зале виды тренажеров делят по нескольким параметрам:

• Принцип действия.
• Тип упражнений.
• Ориентация на мышечную группу.

Силовые тренажеры делятся на блочные и рычажные. Первые передают нагрузку через систему блоков и тросов, а вторые – через один или несколько рычагов.

Самые узнаваемые блочные тренажеры — это системы для вертикальной и горизонтальной тяги, а также кроссовер. К ним же относятся механизмы для сгибания и разгибания ног.

Рычажные тренажеры – это все хаммеры. Кроме того, к ним относятся приспособления для тяги Т-грифа.

Примечание: Тренажеры для одной и той же мышечной группы могут работать как по блочному, так и по рычажному принципу.

Помимо блоков и рычагов, в тренажерах используется сила тяжести. Пример: жим ногами и гак-приседания.

Типы упражнений

Упражнения делят на изоляцию и базу. Изолированные упражнения акцентируют нагрузку на конкретной мышце, при этом работа происходит в одном суставе. Базовое движение задействует несколько суставов и мышечных групп.

В хорошо укомплектованном зале есть тренажеры для одно- и многосуставных упражнений, чтобы набирать и корректировать мышечную массу. Пример «базового» тренажера – хаммер для жима от груди сидя. Классика изоляции в тренажере – механизм для разгибания ног.

Общую мышечную массу набирают, работая в силовых станциях для базовых упражнений. Механизмы для изоляции используют, чтобы утомить мышцу перед основным упражнением, нагнать больше крови или “добить” в конце тренировки.

Тренажеры для различных групп мышц

Видов спортивных тренажеров не счесть. Одни достаточно эффективны, другие были созданы только с маркетинговой целью и, по сути, бесполезны. Все их не описать, поэтому пройдемся по основным механизмам для таких мышечных групп:

• спина;
• грудные;
• ноги;
• плечи;
• руки.

Спина

Чтобы натренировать широчайшие мышцы, используют вертикальный блок, выполняя тягу к груди. Начинающим, кто еще не освоил подтягивания, поможет гравитрон. Это тренажер, который за счет противовеса снижает массу спортсмена, помогая ему подтягиваться.

Рычажный тренажер для тяги Т-грифа и горизонтальная тяга на блоке прокачивают среднюю часть спины и широчайшие.

Грудные мышцы

Блочная машина Смита – это переходный этап перед жимом штанги на горизонтальной скамье. Человек, тренируясь в этом тренажере, научится чувствовать мышечную группу и наладит нейромышечную связь.

Хамеры для груди прорабатывают ее под разными углами. Человек задействует малый и большой отделы мышечной группы. Тренажер «Бабочка», аналог разводки с гантелями, тренирует среднюю часть грудных.

Мышцы ног

Среди различных видов тренажеров для ног для наращивания массы используют гак-станки и жим ногами. По сравнению с приседаниями со штангой они безопаснее для поясницы.

Машину Смита в силовой раме используют, чтобы научится технике приседаний и выпадам со штангой. Блочные механизмы для сгибания и разгибания ног предназначены для глубокой проработки бицепса и квадрицепса бедра.

Икроножную и камбаловидную мышцы прокачивают в тренажерах, утяжеляющих подъемы на носки, сидя и стоя.

Плечи

Дельтовидные мышцы делятся на три пучка: передний, средний и задний. Поскольку это одна из самых функциональных мышечных групп, чтобы ее натренировать используют блочные тренажеры.

Кроссовер за счет верхних и нижних блоков позволяет отводить плечо под разными углами, не фиксируя при этом траекторию движений. На верхнем и нижнем блоках прокачивают задние и средние пучки дельт, отводя руки в стороны и назад. Переднюю дельту в кроссовере тренируют подъемами рук перед собой на нижнем блоке.

Также плечи прокачивают на рычажных механизмах, выполняя подъемы и разведения рук с отягощением.

Мышцы рук

Бицепс тренируют на блочной и обычной скамьях Скота. Есть мнение, что это упражнение развивает пик двуглавой мышцы плеча. Кроме того, бицепс тренируют, выполняя сгибания на нижнем блоке.

Трицепс прокачивают разгибаниями на верхнем блоке с различными рукоятями и канатом. Экспериментируют с хватом и его шириной, выполняя разгибания двумя и одной рукой. Также, чтобы его натренировать, используют тренажеры, имитирующие отжимания на брусьях.

Заключение

Различные виды тренировок в тренажерах помогают на всех этапах формирования фигуры. Силовые станции безопаснее для суставов и связок, позволяют работать в фиксированной траектории. Их полезно использовать новичкам, так как знание техники упражнений в этом случае не критично.

Оборудование для тренажерного зала на разные группы мышц

Спортивное оборудование тренажерного зала для разных групп мышц

Большой выбор спортивных тренажёров — неоспоримое достоинство любого зала для фитнеса. Но иногда даже опытным спортсменам нелегко понять для чего применяется тот или иной снаряд. Надеемся, наша статья поможет сориентироваться в широком ассортименте современной спортивной индустрии.

Каждый тренажёр в спортивном зале или фитнес-клубе предназначен для тренировки одной или нескольких групп мышц:

Скамьи для гиперэкстензии и гребные тренажёры укрепляют спинные мышцы, делая их более рельефными и корректируя осанку.

• На гребном тренажёре спортсмен имитирует движения характерные при работе вёслами. Этот снаряд воздействует практически на все основные мышечные группы.
• Гиперэкстензия позволяет нагружать мышцы спины с большой амплитудой размаха, что делает упражнения ещё результативнее. А также конструкция скамьи предусматривает возможность тренировать мышцы ног и ягодиц.

Эти и аналогичные тренажёры способствуют быстрому росту мышечной массы и формированию привлекательного рельефа. К тому же упражнения на них готовят атлетов к занятиям на снаряде «Бабочка», или баттерфляй, — спортивном оборудовании со свободными весами.

К такому оборудованию относятся: кроссовер и тренажёр Хаммера.

• Тренажёр Хаммера, с регулируемым углом наклона и сходящимися рычагами, которые подгоняются под индивидуальные параметры, даёт возможность проработать мышцы различных грудных отделов и особенно верхнего, нарастить мышечные объёмы рук, сформировать рельефный торс.
  

Конструктивно снаряд предельно безопасен. Работая на нём травмироваться практически не реально. Пожалуй, единственный недостаток инвентаря и то, только для домашнего применения — это значительный вес. Поэтому заниматься на «Бабочке» удобнее в тренажёрном зале.

• Кроссовер представляет собой разновидность снаряда, предназначенного для жима стоя, и не только. Тренирующийся располагается в центре, держа в руках ручки, прикреплённые посредством тросов к грузам. Разводя и сводя руки, он поднимает и опускает веса, задействуя грудные мышцы и укрепляя мышечный корсет всего тела. Но этим возможности универсального тренажёра кроссовер не исчерпываются. С его помощью можно тренировать плечевой пояс, ножные и ягодичные мышцы.
  

Для формирования идеального контура ягодиц подойдут следующие тренажёры: беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллиптический тренажер, гакк машина. Их действие направлено на развитие и укрепление ягодиц, бёдер и икроножных мышц. Правильно распределив нагрузки, можно добиться оптимального соотношения этих групп мышц, придав им упругость классических форм.

Принципы работы беговых дорожек, велотренажёров и степперов общеизвестны и не нуждаются в пояснении. А на других конструкциях стоит остановиться подробнее.

• Гакк-машина — тренажёр, фиксирующий спину атлета в прямом положении; при этом сгибая и разгибая ноги в коленях, он приседает, скользя спиной по плоскости и работая со свободными весами. Гакк-машина пользуется большой популярностью у бодибилдеров, так как способствует ускоренному увеличению объёмов мышц на ногах.
• Эллиптический тренажер — оригинальная конструкция, сочетающая в себе нагрузки соответствующие пешей ходьбе, катанию на велосипеде и ходьбе на лыжах. Тренирующийся, как будто едет стоя на велосипеде и, опираясь, при этом на лыжные палки. На нём можно двигаться и вперёд, и назад. Тренажёр невероятно эффективен для создания привлекательных форм ног и ягодиц. Но, кроме этого, замечательно расправляется с излишком калорий, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Тренировки на большинстве из перечисленных тренажёров, независимо от физической формы, возраста и пола, можно сочетать с гантелями или штангой, что позволит варьировать нагрузки в соответствии с планом занятий.

При выборе самого простого инвентаря и профессионального спортивного оборудования важно принимать во внимание надёжность конструкции и качество использованных для производства материалов. Чтобы купить тренажёры с оптимальным соотношением цены и качества, следует приобретать их у производителей и поставщиков, которые уже доказали свою компетентность и ответственность, поставляя оборудование для спортзалов.

Такое качество вы найдёте в «Фитнес Галс». Располагая широким ассортиментом по доступным ценам, наши специалисты помогут оборудовать новые или обновить давно работающие фитнес-клубы. Подберут комплектацию профессиональных тренажёров под различные бюджеты, найдут решение любой проблемы в пользу клиента.

Виды тренажеров в тренажерном зале

В современных фитнес клубах количество различных тренажеров зашкаливает. Фитнес индустрия утверждает, что с их помощью можно быстро “вылепить” идеальную фигуру.

Сегодня разберем главные виды тренажеров и соответствуют ли действительности заявления об их эффективности.

Преимущества занятий на тренажерах

Тренажеры в бодибилдинге — это специальные устройства, в которых выполняются различные движения.

Например, беговая дорожка имитирует бег по улице, орбитрек – ходьбу на лыжах, жим лежа в тренажере Смита – альтернатива классическому жиму штанги лежа, тяга верхнего блока – облегченный вариант подтягиваний на перекладине и так далее.

С их помощью тренируют мышцы или кардио-респираторную систему.

Существуют даже специальные конструкции для улучшения гибкости тела и расслабления мышц. Но без них обойтись проще. Они скорее облегчают растяжку, поэтому не так сильно распространены в фитнес центрах.

Тренажеры в зале обладают следующими достоинствами:

1. Возможность заниматься круглый год, независимо от времени года и погодных условий
2. Регулирование нагрузки в большом диапазоне

Движение способен выполнять любой человек, независимо от уровня физической подготовки.

3. Используются для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и травмами мышц, суставов и связок

Нагрузка на позвоночник меньше или отсутствует вовсе. А использование небольших отягощений снижает давление на связки и суставы.

4. Заданная траектория движения

Это облегчает разучивание техники выполнения, что идеально для новичков. К тому же практически на каждом размещены таблички-инструкции, как правильно пользоваться тренажерами.

5. Изолированная проработка целевой мышцы

Часто в тренажерах выполняется изолирующее движение, то есть в одном суставе. Нагрузка смещается на нужную мышцу.

А в тех, что имитируют базовые упражнения, не нужно поддерживать равновесие тела (как это происходит при занятиях со свободными отягощениями), что облегчает работу.

6. Снижение риска травматизма

Особенности конструкции более щадяще влияют на позвоночник и стабилизируют движение. Выполнить упражнение с неправильной техникой здесь сложнее, чем со свободными отягощениями.

7. Простота в эксплуатации

Например, чтобы изменить вес, достаточно просто переставить ограничительный штырь.

Все эти преимущества подталкивают на построение тренировочной программы исключительно в тренажерах. Но если вы хотите достичь хороших результатов, нужно учитывать и минусы этих устройств.

О них поговорим позже. А сейчас рассмотрим их главные разновидности.

Основные виды тренажеров

Различают две большие группы тренажеров:

1. Кардио
2. Силовые

Они предназначены для разных целей, но использоваться на занятии могут и те, и другие.

Разберем их подробнее.

Кардиотренажеры

Название тренажеров говорит само за себя ( от греч. kardia сердце). Они предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Главная цель применения данного вида оборудования – это разминка перед и заминка после силовой тренировки, выполнение кардионагрузки для ускорения процессов жиросжигания или развитие общей выносливости.

Различают следующие виды тренажеров для выполнения кардио в тренажерном зале:

1. Беговая дорожка
2. Орбитрек
3. Степпер
4. Велотренажер
5. Гребля

Эти устройства выпускаются в различных моделях, формах и конструкциях.

Обычно их внешний вид и технические характеристики зависят от целевого предназначения – для домашнего использования или для зала (профессиональное оборудование).

Силовые тренажеры

Следующая большая группа – это тренажеры для бодибилдинга.

Здесь нет строгой классификации, поэтому часто даже на солидных интернет ресурсах встречается неправильное толкование того, что это такое.

Если придерживаться общепринятой терминологии, то штанга, гантели, различные скамьи, брусья или перекладина – это спортивное оборудование, но никак не тренажеры.

Сами же силовые тренажеры имеют два отличительных признака:

• движущиеся элементы конструкции (тросы, блоки, рычаги, платформы)
• грузоблочный механизм (весовые плиты, пружины сопротивления, диски от штанги и так далее)

В зависимости от особенностей конструкции, различают следующие виды силовых тренажеров:

1. Тросовые (грузоблочные)

Их обычно называют блоками. Отличительная особенность – наличие в конструкции троса и системы утяжелителей в виде весовых плиток.

Примеры упражнений на блоках – тяга верхнего блока, сведение рук в кроссовере, разгибание рук на блоке.

2. Рычажные (Хаммер)

Они не имеют в своей конструкции тросов, а движение производится с помощью системы рычагов. В качестве отягощения выступают диски от штанги.

Примеры упражнений в рычажных тренажерах – горизонтальная нижняя тяга в тренажере Хаммер, жим от груди в тренажере Хаммер

3. Тренажеры, где движение снаряда осуществляется по специальным направляющим

Примеры – машина Смита, тренажер для жима ногами, Гакк.

Это самые эффективные тренажеры, которые доказали свою действенность на протяжении десятилетий. Поэтому большинство залов оборудованы именно такими видами конструкций.

Однако существуют и другие:

• пружинные
• магнитные
• пневматические

Некоторые из них малоэффективны (пружинные), другие очень дорогие (пневматические). Поэтому широкого применения и распространения они не получили.

Название одних и тех же тренажеров может быть разным.

Поэтому лучше ориентироваться по их целевому предназначению. То есть для прокачки какой мышечной группы он предназначен.

Исключение — многофункциональные системы, где прокачиваются практически все мышцы тела. Например, машина Смита или кроссовер.

Минусы занятий на силовых тренажерах

Помимо очевидных преимуществ, силовые тренажеры имеют и недостатки:

1. Эффективность ниже, чем у упражнений со свободными весами

При тренировках на рост мышечной массы тренажеры заметно уступают свободным отягощениям (штанга, гантели, вес тела).

В бодибилдинге существует неписаное правило:

При тренировках на массу доля упражнений на блоках и тренажерах должна быть не больше 30% от общего числа движений в комплексе.

Свободный вес лучше стимулирует выброс тестостерона в кровь. А это главный гормон, отвечающий за рост мышц.

Кроме того, часто в тренажерах выполняются изолирующие движения, в которых задействована только одна мышечная группа.

Это хорошо, если нужно более прицельное воздействие. Но если вы заботитесь об общей массе, то такие движения точно не помогут прогрессу.

2. Слабое развитие силы

Занятия исключительно на тренажерах плохо развивают силу.

Это связано с той же изоляцией мышц, а не одновременной проработкой сразу нескольких мышечных групп.

Стабилизировать корпус также нет необходимости, поэтому многие мышечные пучки просто не принимают участия в движении и увеличения их силового потенциала не происходит.

Тренируясь в тех конструкциях, где работает много суставов, сила расти будет.

Но это не поможет вам прогрессировать в аналогичных движениях со штангой или гантелями.

К тому же, упражнения на тренажерах меньше укрепляют связки и сухожилия, что также негативно сказывается на росте силы.

3. Менее эффективны при похудении

Они сжигают меньше калорий, чем аналогичные движения со свободными отягощениями. Поэтому не так действенны при работе на рельеф или похудение.

Уже этих фактов хватит, чтобы понять, что тренажёры – это не панацея, а просто еще одно средство для построения подтянутого и спортивного тела.

Резюме

Тренажеры решают определенные цели, но они не универсальны. Не стоит организовывать тренировочный процесс, состоящий исключительно из упражнений в них.

Используйте весь арсенал спортивного инвентаря, имеющегося в зале, чтобы ваше физическое развитие было комплексным и гармоничным.

0 0 голос

Рейтинг статьи

Peak Golf Fitness — тренировки по игре в гольф, тренеры по гольфу, гольф

PEAK Golf Fitness Обновленная политика использования помещений для COVID-19

Начиная с понедельника, 22 июня, PEAK начнет повторное открытие учреждения в соответствии с соответствующими правилами штата и / или округа. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], если у вас есть какие-либо вопросы.

Мы продолжим отслеживать рекомендации по охране труда и технике безопасности и при необходимости корректировать нашу политику, а также будем обновлять все как можно быстрее.

Спасибо всем нашим членам и клиентам за понимание в эти трудные времена. Мы ценим вашу поддержку и будем рады помочь вам всем!
Персонал PEAK

-Уборка объекта будет производиться ежедневно и после каждого клиента.

— Персонал будет постоянно контролироваться на предмет симптомов болезни

-Мы разрешаем максимум 12 членам / клиентам (включая персонал) на объекте одновременно

— Вы можете забронировать тренировку онлайн или связаться с нами по адресу info @ peakgolffitness.com, чтобы зарезервировать тренировку или удар

— Входов не будет, только встречи

-Если у вас есть какие-либо симптомы или причины полагать, что вы заболели, оставайтесь дома

— По законам округа и штата защитные маски для лица должны носить в помещении, однако участникам / гостям рекомендуется носить защитные маски, но не обязательно, если они считают, что выполнять определенные упражнения небезопасно. Кроме того, накрывание лица не требуется, если вы не можете носить его из-за состояния здоровья или инвалидности.

-Пожалуйста, не надевайте маску для лица, если вы тренируетесь и чувствуете головокружение, головокружение, одышку или любую форму дискомфорта, из-за которой необходимо снять маску с лица.

-Мы советуем всем, у кого есть какие-либо сомнения по поводу прихода на прием, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли создать решение, которое работает

-Безопасность и благополучие наших клиентов и сотрудников — наш приоритет номер один, и мы предпримем все необходимые меры для обеспечения этого.

–Если у вас есть какие-либо серьезные проблемы со здоровьем или ослабленная иммунная система, мы настоятельно рекомендуем дождаться фазы 3.Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, связанными с вирусом COVID, кашлем, высокой температурой, потерей обоняния, одышкой, немедленно обратитесь к врачу и оставайтесь дома.

— Входя на объект, вы признаете риски, связанные с этим, и соглашаетесь придерживаться рекомендаций, установленных Peak и местными властями / властями штата.

openai_ros — ROS Wiki

Автор (ы) : Альберто Эскерро, Мигель Анхель Родригес и Рикардо Теллес (из The Construct)

Сопровождающие: Альберто Эскерро, Мигель Анхель Родригес

Лицензия : lGPL

Источник : https://bitbucket.org/theconstructcore/openai_ros.git

Документация по API : https://theconstructcore.bitbucket.io/openai_ros/index.html

Как сделать использовать инфраструктуру обучения с подкреплением OpenAI для обучения роботов на базе ROS в симуляциях Gazebo

OpenAI предоставляет полный набор библиотек для обучения с подкреплением, которые позволяют обучать программных агентов выполнению задач, так что агенты могут сами узнать, как лучше всего выполнять задачу.Основным типом агентов являются программные агенты, как в этом примере, где команда OpenAI обучила агента игре в Dota 2.

Одним из лучших инструментов набора библиотек OpenAI является Gym. Тренажерный зал позволяет сравнивать алгоритмы обучения с подкреплением, предоставляя общий язык под названием Среда .

К сожалению, даже если тренажерный зал позволяет тренировать роботов, не предоставляет среду для обучения роботов на базе ROS с использованием симуляций беседки.

Мы создали пакет openai_ros , чтобы обеспечить среду, поэтому у всех робототехников ROS есть общая почва, на которой мы можем сравнивать наши лучшие кунг-фу при обучении роботов.Пакет имеет открытый исходный код и имеет лицензию lGPL .

Это наш вклад в экосистему ROS.

Пакет openai_ros

Пакет openai_ros предоставляет общую структуру для организации всего, что вам нужно для создания вашего робота, обучающего с нуля, требуя очень небольшой реализации. В основном он состоит из следующих элементов.

В общих чертах структуру рисунка можно разделить на 2 большие части:

* Среда обучения : Среда обучения будет отвечать за предоставление в ваш алгоритм обучения всех необходимых данных в чтобы заставить робота учиться.Они унаследованы от официальной среды OpenAI Gym, поэтому полностью совместимы и используют обычные процедуры тренировок в тренажерном зале.

Существуют различные типы учебных сред:

• Среда задач . Это класс, который позволяет указать задачу, которую должен изучить робот.

• Робот-среда . Это класс, который определяет робота для использования в задаче.

• Окружающая среда беседки .Это класс, который определяет подключение к симулятору.

Обычно вам не нужно прикасаться к этим Средам, просто используйте предоставленные. Внутри пакета openai_ros мы уже предоставляем множество сред для роботов и задач, поэтому очень вероятно, что вы просто воспользуетесь желаемыми и сконцентрируетесь на алгоритме обучения.

Если вы хотите использовать не предоставленного робота или другое обучение задаче, вам нужно будет иметь дело только с первыми двумя классами, чтобы указать задачу и / или робота. ‘GazeboEnvironment ‘ уже предоставляется ‘openai_ros ‘, и вам не нужно его изменять.

* Сценарий обучения : Сценарий обучения будет определять и настраивать алгоритм обучения , который вы собираетесь использовать для обучения своего робота. Здесь обычно будет ваша основная работа.

Среда обучения

Обучающая среда — это классы Python, предоставляемые пакетом openai_ros.

* Среда задач наследуется от среды роботов .

* Робот-среда унаследована от Газебо-среда .

* Gazebo Environment наследуется от Gym Environment . Gym Environment (gym.Env) — это самая основная структура среды, предоставляемая OpenAI .

Окружающая среда беседки

Как я уже говорил, среда беседки в основном используется для подключения моделируемой среды к симулятору беседки. Например, он заботится о сбросах симулятора после каждого шага или о сбросах контроллеров (при необходимости), он также заботится обо всех шагах, которые должны быть выполнены на симуляторе при выполнении обучающий шаг или обучающий сброс (типичные шаги в цикле обучения с подкреплением).

ВАЖНО: Этот класс — тот, который реализует функции, требуемые инфраструктурой OpenAI Gym:

• функция шага

• seed функция

• сбросить функцию

• закрыть функция

Однако он вызывает функции дочерних классов (в классах RobotEnvironment и TaskEnvironment ) для получения наблюдений и применения действий.

Этот класс также публикует награду за последний эпизод по теме / openai / reward

В любом случае, самое важное, что вам нужно знать об этой среде, — это то, что она будет прозрачной для вас. А что это значит? По сути, это означает, что вам не о чем беспокоиться. Эта среда всегда будет одинаковой, независимо от робота или типа поезда, который вы хотите выполнить. . Так что вам не придется его менять или работать над этим. Хорошие новости, правда?

ЭТОТ КЛАСС НЕЗАВИСИМО ОТ РОБОТА И ОТ ЗАДАЧИ

Код этого класса находится внутри robot_gazebo_env.py пакета openai_ros (на случай, если вы захотите его изменить).

Это класс, который вам нужно будет изменить, если вы захотите использовать этот пакет с другим симулятором.

Робот-среда

Затем среда робота будет содержать все функции, связанные с конкретным роботом , которого вы хотите обучить. Это означает, что будет содержать все функции ROS, которые понадобятся вашему роботу для управления .

Этот класс также проверяет, что все необходимые компоненты ROS запущены и работают на роботе (темы, услуги …).

В пакете openai_ros мы собираемся предоставить RobotEnvironment для всех доступных роботов ROS, поэтому пользователям не нужно беспокоиться об этом, просто выберите робота и используйте соответствующий класс RobotEnvironment .

Вам нужно будет заботиться об этом классе только в том случае, если вы хотите использовать пакет со своим собственным роботом, о котором знаете только вы.

Доступные в настоящее время среды для роботов:

* Cartpole

* Кубический робот

* Хоппер-робот

* ROSbot от Husarion

* Wam от Barret

* Дрон-попугай

ink * Робот Sawyer 9000 от Робот-робота Sawyer 9000 Grasping Sandbox

* Summit XL от Robotnik

* Turtlebot2

* Turtlebot3 от Robotis

* Водный транспорт WAMV из RobotX Challenge

Еще больше в пути.

В примере Turtlebot 2 это обрабатывается классом turtlebot2_env.py пакета openai_ros .

Среда задач

Класс среды задачи предоставляет весь контекст для задачи, которую мы хотим, чтобы робот изучил. Зависит от задачи и от робота !! . Это означает, что:

• Если вы хотите, чтобы тот же робот изучил другую задачу , вам нужно коснуться именно сюда.Также:

• Если вы хотите, чтобы другой робот изучал ту же задачу , тогда может потребоваться изменить и этот класс, если новый робот не имеет того же интерфейса.

В нашем примере Turtlebot2 в примере лабиринта в файле turtlebot2_maze.py создается класс среды задачи .

Среда задач определяет следующее, необходимое для обучения:

• Как применить выбранное действие к роботу: функция _set_action

• Как получить наблюдения, полученные в результате действия: функция _get_obs

• Как вычислить вознаграждение: функция _compute_reward

• Определить, закончилось ли обучение для текущего эпизода: функция _is_done

Кроме того, у него есть несколько функций для обработки симуляции:

• function _init_env_variables : используется для инициализации любой переменной, которую необходимо вернуть в исходное значение в каждом эпизоде ​​

• function _set_init_pose : используется для инициализации позиции робота в каждом эпизоде ​​

ПРИМЕЧАНИЕ : шаг обучения здесь не определяется.Здесь просто определяется, как выполнять действия внутри шага обучения

Симуляции, необходимые для каждого робота и задачи

В версии 2 OpenAI_ROS каждая задача_среда и робот_среда имеют ассоциированный файл запуска.

Это делает систему еще проще, потому что теперь вам не нужно беспокоиться о загрузке симуляций, связанных с каждой задачей или роботом. Он будет искать его в вашем рабочем пространстве, а если его нет, то он загрузит его.

Это рабочее пространство будет определено пользователем в файле yaml, загружаемом при запуске основного сценария RL, с помощью параметра

с именем ros_ws_abspath. Взгляните на учебные пособия, чтобы увидеть примеры того, как это используется.

Таким образом, при использовании определенного Envionment он будет запускаться автоматически, и вам не о чем беспокоиться. Вы можете сосредоточиться только на учебном сценарии.

Учебный сценарий

Цель этого обучающего сценария:

* для настройки алгоритма обучения, который вы хотите использовать для обучения вашего агента

* выбрать задачу и робота, который будет использоваться

САМОЕ ВАЖНОЕ вы Из учебного сценария нужно понимать, что он полностью независим от окружающей среды.Это означает, что, , вы можете изменить алгоритм, который вы используете для обучения в обучающем сценарии, не беспокоясь об изменении структуры вашей среды .

Пошаговые руководства

Весь код для руководств вы можете найти здесь: OpenAI_ROS_Examples-Git

1. Изучите основы openai_ros, используя симуляцию Turtlebot2.

   Это руководство познакомит вас с openai_ros, заставив симуляцию turtlebot2 научиться перемещаться по простому лабиринту.

2. Wam-V RobotX Challenge стало проще с openai_ros

   В этом руководстве вы узнаете, как за несколько простых шагов вы можете использовать openai, чтобы ваш робот Wam-V научился выполнять InWaterTask Demonstrate Navigation Control .

Создать новый учебник:

Полный онлайн-курс

Использование OpenAI с ROS

Видеоуроки

Turtlebot2

WAM-v Вызов RobotX

Дополнительная информация

Загрузите моделирование из

Вы можете избежать предыдущего шага, используя ROS Development Studio для запуска моделирования.

Главная страница OpenAI

Главная страница Construct

Главная страница Robot Ignite Academy

Самые роскошные тренажерные залы Америки

Конечно, ваш местный спортзал исправен.В нем есть веса, беговая дорожка, эллиптический тренажер и общая душевая. Но что, если бы вы могли переодеться в спортивную одежду, которую выстирали и разложили для вас в отдельной раздевалке и в душе, растянулись под личным тренером перед тренировкой и потренировались по программе, специально разработанной для ваших целей — все перед тем, как поужинать после тренировки в ресторане отеля? Эти места действительно существуют для тех, кто хочет насладиться самыми роскошными тренировками, которые только можно вообразить. Если деньги не имеют значения и вы ищете самые лучшие фитнес-услуги, то это ваши тренажерные залы.

Дополнительные материалы Мег Лаппе и Эй Джей Пауэлл.

Привод 495

Drive 495 Владелец Дон Саладино — личный тренер, который работал практически со всеми знаменитостями-супергероями. Вспомните Райана Рейнольдса за его роль в «Дэдпуле» или Себастьяна Стэна и Скарлетт Джохансун за их роли в «Мстителях». Его ультрасовременный гольф-клуб и фитнес-клуб расположен в Сохо, штат Нью-Йорк, и включает в себя все, от питания до комплексных практик, чтобы помочь клиентам достичь нового уровня фитнеса и научить знаменитостей выглядеть потрясающе для своих последних ролей.

The Indulgences: Персональные тренеры с целевыми приемами и планами для людей по улучшению общего уровня физической подготовки, а также симулятор гольфа и все необходимое для улучшения вашей игры в гольф.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: 3100 долларов в год | Узнайте больше здесь: driveclubs.com

Sitaras Fitness

Если вы ищете жестких силовых тренировок, но при этом оставайтесь верными роскошному образу жизни, тренировки Sitaras вам идеально подойдут.Члены клуба могут расслабиться после тренировки на благоустроенной террасе площадью 3000 квадратных футов. Раздевалки облицованы темным дубом, а в каждой душевой имеется тропический душ и пол из терраццо. Философия Sitaras также включает в себя сегмент полного цифрового отслеживания, который собирает данные о вашей тренировке и корректирует ваши тренировки на основе полученных данных и целей.

Индульгенции: Частная армия личных тренеров, количество членов ограничено всего 200 членами.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: 13 760 долларов в год | Подробнее здесь: sitarasinc.com

E в Equinox

В то время как стандартный Equinox далеко не стандартный, имеет смысл только то, что в спортзале высокого класса будет секретный клуб еще более высокого уровня в двух местах. E at Equinox — это частный клуб со сканированием сетчатки глаза, насчитывающий до 200 членов. Он расположен в районах Колумбус-Серкл и Гринвич, штат Коннектикут. Клуб предлагает спортивную одежду, которую можно постирать и сложить, и она будет готова для вас на следующей тренировке.Участникам доступно частное обучение, и тренеры будут работать с вами для достижения конкретных целей, выстраивая полный распорядок дня, включая тренировки и диеты.

The Indulgences: Частный душ и кабинки для переодевания, менеджеры, которые отслеживают и адаптируют ваши тренировки, доступ к личному тренеру по гольфу.

Расположение: Бостон, Канада, Чикаго, Коннектикут, Нью-Йорк, Флорида, Нью-Джерси, Калифорния, Техас и Лондон | Стоимость: 23 500 долларов в год | Подробнее здесь: равноденствия.com

TMPL

Новейшая разработка Дэвида Бартона — TMPL, тренажерный зал в Вестсайде площадью 40 000 квадратных футов, который включает бассейн с морской водой, 20 тонн свободных весов, иммерсивный спин-театр и все новейшие и лучшие технологии в фитнес-пространстве. Запланируйте встречу с одним из многих лучших персональных тренеров, и они проведут вас через ваш M.A.P., профиль оценки метаболизма, который учитывает все ваше здоровье — вес, сон, гормоны и энергию — чтобы сформировать комплексный план тренировок.У TMPL есть одна из немногих машин Styku в городе, которая измеряет уровень жира, мышц и воды в вашем теле.

The Indulgences: 25-метровый бассейн с морской водой, элитная команда персональных тренеров, до 15 уникальных занятий в день, тренажер Styku и анализ состава тела InBody, парная и сауна, а также бар с соками.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: 165 долларов в месяц, плюс вступительный взнос в размере 300 долларов | Подробнее здесь: tmplgym.com/

Onyx Signature Club, LifeTime Fitness

LifeTime может быть не тем тренажерным залом, о котором вы сразу думаете, когда думаете о роскоши, но тренажерный зал постепенно распространяется во всех 50 штатах.Самый новый в Бриджуотере, штат Нью-Джерси, состоит из трех этажей фитнес-центра и велнеса в здании площадью 130 000 квадратных футов плюс 40 000 квадратных футов открытого пространства. Помимо типичных групповых занятий фитнесом (велотренажер, йога, пилатес и т. Д.), Изюминкой этого клуба является доступ к бассейну. В комплекте с водной горкой, которая переходит в открытый бассейн, вы можете плавать кругами, а затем повесить у бассейна в стиле загородного клуба все лето. Когда погода изменится, прыгайте по переулку в помещении, а затем отправляйтесь в сауну, чтобы согреться.

The Indulgences: Красивые раздевалки с саунами, парными и гидромассажными ваннами, доступ к LifeSpa, салону с полным спектром услуг и спа, а также к бассейну.

Расположение: Остин, Бока-Ратон, Бостон, Колорадо-Спрингс, Калифорния, король Пруссии, Миннесота, Небраска, Нью-Джерси, Нью-Йорк и другие | Стоимость: 179 долларов США, ежемесячные взносы 149 долларов | Узнайте больше здесь: life.life

The Houstonian

Фитнес-клуб Houstonian, расположенный в живописном отеле Houstonian, является воплощением классической роскоши.Похоже на что-то прямо из The Firm , где богатые юристы играют в сквош и пьют скотч в коктейль-баре. Но не позволяйте его царственной роскоши обмануть вас: Houstonian упакован новейшим оборудованием для фитнеса, которое поможет вам избавиться от всего того омара, которым вы балуетесь каждый день.

The Indulgences: Шикарное лобби, стена для скалолазания, боксерский ринг, диетологи доступны для членов, три бассейна и восемь теннисных кортов

Расположение: Houston, TX | Стоимость: 29 000 долларов в год для семейного членства, плюс 476 долларов ежемесячных взносов | Подробнее здесь: houstonian.com

Zenergy

Построенный как спа-центр с полным спектром услуг и оздоровительный центр, Zenergy — идеальное место для элиты Солнечной долины, чтобы оставаться в форме, когда они не находятся в горах или вброд в реку, чтобы ловить рыбу на муху. Мало того, что Zenergy предлагает массажную терапию, центр площадью 48000 квадратных футов также предлагает акупунктуру, рефлексологию, маникюрный салон, парикмахерскую Грега Хиншоу и услуги по солярию (если вам нравятся такие вещи). Также к вашим услугам корт для сквоша, студия пилатеса, крытый велосипедный центр и студия йоги.

The Indulgences: Крытый и открытый бассейны с соленой водой, спа-центр с полным спектром услуг с массажистами, корт для сквоша, клиника спортивной реабилитации.

Расположение: Sun Valley, ID | Стоимость: 15 000 долларов за премиальное полное теннисное членство или 2500 долларов за вступительный взнос и 148,50 долларов в месяц | Подробнее здесь: zenergysv.com

The New York Athletic Club

Хотя вы, скорее всего, никогда не станете членом NYAC, мечтать все равно весело.Чтобы подать заявку на участие в команде по бегу по шоссе NYAC Club, минимальные требования для мужчин: 4:10 минутная миля, 15:00 минут 5 км, 31:30 минута 10 км, 1:09 час полумарафон и 2:30 часовой марафон. Чтобы стать участником, необходимо подать заявку, и существует обширный список ожидания. Среди известных участников — всемирно известный марафонец Меб Кефлезиги.

The Indulgences: Гостевые комнаты для членов, полноценный ресторан, пивная и коктейль-бар.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: 8 500 долл. США за инициацию плюс 3 030 долл. В год | Подробнее здесь: nyac.org

East Bank Club

Если вы хотите настроить свою игру в гольф перед следующей деловой встречей, East Bank Club для вас. East Bank предлагает не только все силовые и фитнес-тренировки, необходимые для вашей игры, но и крытый гольф-центр с личными тренерами. На этот раз ваш босс не сможет ненавидеть вашу короткую игру.

The Indulgences: Автомойка, салон, спа, бизнес-центр, а также множество вариантов питания.

Расположение: Чикаго, Иллинойс | Стоимость: 500 долларов США за вступление, плюс 195 долларов ежемесячных взносов | Подробнее здесь: eastbankclub.com

La Palestra at the Plaza

Прогулка в La Palestra на Plaza сродни прогулке в Музей современного искусства. Все это место выглядит очень хорошо организованным, от украшений на стенах до самого фитнес-оборудования — беговые дорожки Woodway — это бренд, который выбирают. У La Palestra есть несколько мест, и, хотя они специализируются на общем фитнесе, они также предлагают все, от марафонских тренировок до упражнений для беременных / послеродовых.

The Indulgences: Дизайн Фрэнка Гери, индивидуальные терапевтические кабинеты, раздевалки с парными и частными душевыми кабинами, освещение, разработанное Эрве Дескоттом.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: 10 000 долларов в год | Подробнее здесь: lapalestra.com

EXOS

Финикс EXOS известен тем, что обслуживает некоторых из лучших профессиональных спортсменов мира.Хотите тренироваться рядом с Оделлом Бекхэмом-младшим и Ксандером Боагертсом? Без проблем. На территории есть 60-метровая трасса, 80-ярдовое футбольное поле и бассейны с подогревом и холодной водой. Вы можете попробовать интенсивные ретриты на выходных, 8-недельные программы тренировок в межсезонье или полу-частные годичные пакеты.

The Indulgences: Тренируйтесь вместе с профессиональными спортсменами, два театра, кафе с шеф-поваром, спортзал, услуги питания и физкультуры для всех клиентов.

Расположение: Феникс, Аризона | Стоимость: от 13 000 до 30 000 долларов в год | Подробнее здесь: teamexos.com

Спортзал и спа Mecca

Если вы увлекаетесь медитацией и релаксацией, этот спа-салон и создан для вас. Добавьте толчка к своей физической активности с помощью трех- или шестинедельной индивидуальной программы тренировок, и вы получите два одночасовых занятия с тренером, а также оценку пригодности. Каждому нужно с чего-то начинать. После занятий возьмите смузи (или вино и пиво, если это больше для вашей скорости после тренировки), а затем загляните в парную перед массажем глубоких тканей, который обязательно поможет вам выздороветь.

The Indulgences: Неограниченные классы, услуги прачечной и специальные цены на спа-услуги.

Расположение: Остин, Техас | Стоимость: 500 долларов США за вступление, плюс 150 долларов ежемесячных взносов | Подробнее здесь: meccagymandspa.com

Madison Square Club

Дэвид Кирш работал со всеми, от Дэнни Мейера (вы, возможно, слышали о нескольких его ресторанах: Daily Provisions, Gramercy Tavern, Marta или Union Square Cafe) до Лив Тайлер и Керри Вашингтон.Это впечатляющий список, и одна из причин, по которой эти знаменитости выбирают Madison Square Cafe, заключается в том, что вы никогда не увидите в тренажерном зале больше пяти человек одновременно. Все это часть программы индивидуальных тренировок, разработанной Киршем. Один на один — ключ к успеху, особенно если вы совмещаете веса, растяжку, кардио и консультации по питанию. Обшитые деревянными панелями раздевалки создают приятный контраст с ультрасовременным оборудованием тренажерного зала, где одновременно тренируется более шести человек.

The Indulgences: Только личные занятия, сок-бар, паровой душ и ежедневные электронные письма о 5-минутных тренировках.

Расположение: Нью-Йорк, Нью-Йорк | Стоимость: 25 000 долларов в год, ежемесячные взносы 125 долларов | Подробнее здесь: davidkirschwellness.com

Выбор редакции: лучшие предложения сегодня

Утяжеленное одеяло с гравитационным охлаждением

skimresources.com

$ 60 OFF (30%)

Утяжеленные одеяла снижают стресс и беспокойство и помогают лучше спать.Теперь вам не нужно беспокоиться о перегреве, потому что этот оптимизирован для прохладного ночного сна.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ОДЕЯЛАХ

Фара дальнего света Black Diamond Spot

Черный алмаз avantlink.com

$ 12 ВЫКЛ (30%)

Spot от Black Diamond — наш выбор для лучших налобных фонарей, которые вы можете купить. Он прост, чрезвычайно эффективен и имеет все мелкие особенности, которые делают налобный фонарь достойным.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ФАРАХ

Apple AirPods Pro

яблоко amazon.com

$ 53 Скидка (21%)

AirPods Pro уже некоторое время колеблется в районе 200 долларов, что очень много. Конкуренция в этой категории наушников сейчас жесткая, но быстрое сопряжение и встроенная интеграция с устройствами Apple по-прежнему делают AirPods Pro непобедимыми.

ПРОЧИТАЙТЕ НАШ ОБЗОР AIRPODS PRO

Изолированный контейнер Hydro Flask Oasis

4,7 skimresources.com

$ 24 Скидка (25%)

Этим летом мы надеемся, что снова сможем поделиться напитками с друзьями, но, тем не менее, этот контейнер емкостью 64 унции от Hydro Flask не даст вам попасть в парки и напитки в ваших руках.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ДОРОЖНЫХ КРУЖКАХ

Эргономичное кресло Branch

shrsl.ком

$ 50 Скидка (14%)

Поскольку многие из нас собираются проводить дни вдали от удобных стульев и письменных столов в нашем офисе на некоторое время дольше, возможно, пришло время действительно инвестировать в хороший стул для домашнего офиса.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ОФИСНЫХ КРЕСЛАХ 2021 ГОДА

Букеты ко Дню матери

день матери

СКИДКА 20% С КОДОМ INAFLASH

Да, День матери почти наступил, и вам, наверное, стоит купить цветы для своей мамы.Если вы сделаете предварительный заказ в Bouqs, вы можете получить 20% скидку на любой из его ассортимента ко Дню матери.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ УСЛУГАХ ПО ДОСТАВКЕ ЦВЕТОВ

Hoka One One Карбон Х

skimresources.com

$ 35 Скидка (19%)

По мере того, как Nike активизировала свою деятельность, появились и другие элитные беговые бренды. Carbon X — это набег на кроссовки Hoka One One с упругой карбоновой пластиной для эффективности и динамичной езды.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ НОВЫХ БЕГОВЫХ ОБУВЬЯХ

Nike Air Zoom Tempo СЛЕДУЮЩИЕ%

Мужские кроссовки для бега skimresources.com

$ 30 Скидка (15%)

Nike совершает революцию в технологиях бега и кроссовок, представив серию NEXT% — это идеальные бегуны для ежедневных тренировок. Они редко поступают в продажу, поэтому купите их, пока есть возможность.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ НОВЫХ БЕГОВЫХ ОБУВЬЯХ

Вентилятор очистки Dyson Pure Cool TP04

skimresources.ком

$ 120 Скидка (21%)

Dyson производит одни из самых умных бытовых приборов, включая исключительные вентиляторы и очистители воздуха. У этого есть и то, и другое — комбинация, которая пригодится в сезон аллергии и при высоких температурах этой весной и летом.

ПРОЧИТАЙТЕ О ВОССТАНОВЛЕННЫХ ПРОДУКТАХ DYSON

Зеркало для дома

зеркало skimresources.ком

$ 150 ВЫКЛ + БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА И УСТАНОВКА С КОДОМ SPRING21

Когда вы им не пользуетесь, оно работает так же, как любое другое зеркало в вашем доме. Когда вы включаете его, Mirror открывает ЖК-панель со стереодинамиками и доступом к сотням тренировочных классов.

ПОДРОБНЕЕ О ЗЕРКАЛЕ

Кресло для отдыха Design Within Reach Adirondack

skimresources.ком

$ 109 Скидка (15%)

Как раз самое время начать гулять на улице, слава богу. Это кресло Adirondack берет один из самых классических силуэтов стульев для активного отдыха и немного скручивает его, чтобы сделать его отчетливо DWR, который нам нравится.

ЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ПРЕДЛОЖЕНИЯХ МЕБЕЛИ ДЛЯ PATIO

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое функциональный фитнес? | OPEX Fitness

Функциональный тренинг, который поможет вам прожить более долгую и лучшую жизнь

Функциональный фитнес — это классификация тренировок, которые подготавливают тело к реальным движениям и действиям. Также известная как функциональная тренировка или функциональное движение, «она тренирует ваши мышцы для совместной работы и подготавливает их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или в спорте.» — Клиника Майо. Такие движения, как приседание, тяга, тяга и подъем, станут проще, если функциональная физическая форма будет интегрирована в ваш распорядок упражнений. Согласно WebMD.com, функциональный фитнес направлен на формирование тела, способного выполнять реальные действия в реальных положениях, а не просто поднимать определенный вес в идеальной позе, созданной тренажером. Например, вы можете поднимать в тренажерном зале более 400 фунтов, но когда вы идете положить чемодан на заднее сиденье машины, вы бросаете спину.Или вы можете сгибать бицепс с гантелями весом 50 фунтов в идеальной форме, но поднимая ребенка на руки, вы растягиваете мышцы. Если что-то из перечисленного похоже на вас, возможно, пришло время включить функциональные фитнес-тренировки в свой распорядок дня.

О компании OPEX Fitness: Мы делаем одно дело — обучаем тренеров по фитнесу. Получите бесплатно введение в наше обучение коучингу здесь и ознакомьтесь с нашими различными руководствами по коучингу здесь.

Компоненты функционального фитнеса

Есть несколько компонентов функционального фитнеса.Прежде чем вы сможете свободно двигаться в повседневной жизни, не беспокоясь о травмах, вы должны усвоить основы. К ним относятся сила, баланс / координация, мощность, диапазон движений и подвижность. Сосредоточение внимания на этих аспектах вашей тренировки принесет множество преимуществ, которые будут применяться в вашей повседневной жизни. По данным Американского совета по упражнениям, такие движения, как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, подъем, толкание, тяга, наклоны, скручивания, повороты, стояние, старт, остановка, лазание и выпад, во время тренировок будут упрощены. для повышения функциональной силы.

(Ресурсы для тренера: Узнайте, как тренировать функциональную физическую форму с помощью этого бесплатного курса. )

Подходит ли вам функциональный фитнес?

При выполнении любого нового типа упражнений важно начинать в темпе новичка и постепенно выполнять его. Если функциональный фитнес — это то, что вас интересует, важно продумать метод, которым вы будете выполнять эти упражнения. Хотя некоторые могут преуспеть в тренажерном зале без присмотра, при смене стиля тренировок рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом по фитнесу.Кроме того, MayoClinic.com рекомендует начинать с упражнений, в которых для сопротивления используется только вес вашего тела. По мере того, как вы становитесь более подходящими и адаптируетесь к этому стилю тренировок, вы можете добавить больше сопротивления. Согласно статье в Википедии о функциональной тренировке, этот стиль упражнений должен быть индивидуальным. Они заявляют, что выполнение программы обучения приведет к наибольшему успеху, но программа должна быть адаптирована для каждого человека, чтобы помочь им достичь своих целей, сосредоточив внимание на значимых задачах.В то время как групповые занятия фитнесом могут быть полезны для некоторых, индивидуальная программа обеспечит вам успех, укрепив ваши специфические недостатки и адаптируя упражнения к вашим целям. Какой бы метод вы ни выбрали, функциональный фитнес обязательно оптимизирует ваши результаты в тренажерном зале и за его пределами.

История функционального фитнеса

Функциональный фитнес уже очень давно является модным словом в тренажерных залах и за их пределами. Почему? Это связано не только с пользой для повседневной жизни людей, но и с достоверностью и правдивостью его происхождения.Еще до того, как функциональный фитнес получил название, все наши предки занимались им. Согласно History.com, первые охотники-собиратели датируются почти двумя миллионами лет назад. Чтобы выжить, эти люди зависели исключительно от своего тела и доисторических инструментов. В статье, написанной Броди Шредером на сайте musclearmory.com, есть прекрасное объяснение того, что мы имеем в виду.

« Если честно, до современной эры функциональный фитнес был практически единственным видом фитнеса, который существовал.Древние люди охотились и собирали вещи. Вот как они выжили. Если бы они не могли бежать достаточно быстро, чтобы поймать свою добычу, или были бы недостаточно сильны, чтобы владеть оружием, они бы просто не выжили. Вы когда-нибудь слышали фразу «выживание сильнейшего»? Так человечество могло развиваться на протяжении тысячелетий. Наши тела адаптировались к окружающей среде и к тому, что нам нужно делать, чтобы выжить. Тренируясь для функционального фитнеса, вы тренируете свое тело так, как оно было задумано ». — Шредер

Что такое функциональный фитнес?

Функциональный фитнес — это вид упражнений, который поддерживает вашу повседневную жизнь.Он включает в себя такие движения, как ходьба, толчки, тяги, наклоны, приседания, выпады и кора. Эти упражнения улучшают функциональную силу.

Функциональная пригодность — это то, что заложено в каждом из нас. Наши тела были разработаны с целью, чтобы все наши мышцы работали вместе и поддерживали друг друга при выполнении определенных движений и задач. Изоляция определенных групп мышц с целью увеличения массы — не то, для чего наши тела созданы от природы.

Сосредоточение внимания на этих аспектах тренировок даст множество преимуществ, которые будут применяться в повседневной жизни.По данным Американского совета по упражнениям, такие движения, как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, подъем, толкание, тяга, наклоны, скручивания, повороты, стояние, старт, остановка, лазание и выпад, во время тренировок будут упрощены. для повышения функциональной силы.

То, что мы называем функциональным фитнесом сегодня, или «современный функциональный фитнес», было разработано на основе реабилитации и терапии. Согласно Википедии, физиотерапевты, эрготерапевты и мануальные терапевты часто использовали функциональные тренировки для коррекции и переподготовки пациентов с двигательными расстройствами.Будь то несчастный случай, травма, операция или просто нарушение двигательных функций, пациентам «прописывались» функциональные тренировки, чтобы помочь им исправить свои слабости и жить более полноценной жизнью. Например, если человеку предстоит операция, которая влияет на подвижность бедра, ему будут предложены упражнения, имитирующие то, что он делает дома или на работе, чтобы помочь ему успешно вернуться к своей повседневной жизни без каких-либо недостатков. Если у этого человека есть ребенок, его тренировка будет направлена ​​на умеренный подъем и отличную подвижность в травмированной области.Википедия повторяет, что этот подход к лечению всегда основывался на каждом отдельном человеке, а не на шаблонной версии выздоровления. «Лечение разрабатывается после тщательного рассмотрения состояния пациента, того, чего он или она хотели бы достичь, и обеспечения реалистичности и достижимости целей лечения».

Рост функционального фитнеса

В сообщении блога, написанном на PowerSystems.com, они определили историю появления функциональных фитнес-тренировок.Они объясняют, как это был трехступенчатый процесс, чтобы добиться такой огромной популярности, которую он имеет сегодня. Писательница Элизабет Фаутс объясняет, что эволюция началась, когда большое количество тренеров начали покидать большие спортивные залы, заполненные традиционным оборудованием, чтобы начать свою собственную концепцию тренировок, которая включала в себя более функциональные двигательные тренировки и менее обширное оборудование для кардио- и силовых тренировок. Следующий этап начался, когда более популярными стали тренировочные лагеря и уроки фитнеса на открытом воздухе, которые включали упражнения с собственным весом и упражнениями на подвеску (Fouts).В этом новом стиле тренировок использовались гири, медицинские мячи, боевые веревки, шины и кувалды. Затем родился новый фитнес-тренд — HIIT-тренировки. Хотя и HIIT-тренировки, и функциональный фитнес не являются новыми концепциями, эти тенденции набирают все большую популярность в связи со снижением спроса на крупномасштабные «глобальные» тренажерные залы. Наконец, третий этап эволюции функционального тренинга, по словам Фаутса, начался с создания тренажеров для фитнеса, которые обычно называют своего рода «игровыми площадками для взрослых».Такие вещи, как обучение «воина-ниндзя», обучение в небольших группах и гонки с препятствиями, в последнее время приобрели огромную популярность из-за их «реальных» симуляций повседневной деятельности. Очевидно, что функциональные фитнес-тренировки становятся все более популярными благодаря преимуществам, которые люди видят в своей жизни в тренажерном зале и за его пределами.

Преимущества функционального фитнеса

Функциональный фитнес не только делает вас более разносторонним человеком, но и имеет ряд преимуществ. К ним относятся преимущества для вашего здоровья, повседневной жизни и спортивных результатов.Давайте рассмотрим пять основных преимуществ функционального фитнеса:

1. Улучшает повседневную жизнь: в статье orbitfitness.com они указывают, что за счет улучшения общей функции вашего тела, повышения мышечной силы и выносливости, а также развития мышц и устойчивости тела повседневные дела можно выполнять с легкостью. «По сравнению с обычными тренировками, преимущества функциональной подготовки перевешивают все остальное, потому что она нацелена на движения, которые мы делаем каждый день.«Кроме того, функциональная подготовка улучшает общее качество жизни за счет фактора снятия стресса. Этот тип тренировок обычно доставляет больше удовольствия, чем другие, поскольку вы, по сути, тренируетесь для повседневной жизни.
2. Большая мышечная память: в той же статье Orbit Fitness они заявляют, что, выполняя регулярные функциональные фитнес-упражнения, вы не только наращиваете мышечную силу и силу кора, но и тренируете мозг, эффективно улучшая память вашего мозга.
3. Повышенная подвижность: функциональная подготовка помогает улучшить баланс, координацию, гибкость, мышечную силу и ловкость.Все эти компоненты сделают вас более мобильным, что, в свою очередь, поможет в повседневной жизни.
4. Улучшает баланс и осанку: поскольку функциональная физическая форма — это тренировка тела, чтобы мышцы работали вместе, а не целенаправленная тренировка, общая сила и баланс улучшатся. Тренировка мышц для правильного управления весом также снизит нагрузку на тело. В свою очередь улучшится осанка.
5. Сниженный риск травм: имитируя движения, выполняемые в повседневной жизни, организм с большей вероятностью сможет противостоять стрессовым факторам.Функциональные фитнес-тренировки развивают силу мышц и связок, которые являются областями, которые очень подвержены травмам.

Хотя это всего лишь сводный список преимуществ, легко увидеть, что функциональная физическая форма может быть очень полезна для вашего благополучия. Узнайте, как передать эти преимущества вашим клиентам с помощью этого бесплатного курса .

Чем функциональный фитнес отличается от других видов упражнений?

Функциональный фитнес разработан, чтобы подготовить вас ко всем аспектам вашей жизни, а не только для успешного подъема тяжестей в тренажерном зале.Если вы можете приседать со штангой на 300 фунтов, но при ходьбе от машины к входной двери запыхались, ответом может быть функциональная физическая форма. Такой стиль тренировок поможет вам стать более разносторонним атлетом, который пригодится вам в повседневной жизни. Существует три основных стиля тренировок, которые «соревнуются» с функциональной подготовкой. Это обычные силовые тренировки (на тренажерах), групповые занятия и бодибилдинг.

Функциональный фитнес против силовых тренировок

Во-первых, давайте взглянем на обычные силовые тренировки на тренажерах.Машины заставляют вас поднимать определенный вес в идеальной позе. Это научит вас наращивать мышцы в отдельных группах мышц. По данным сайта Shapefit.com, основными характеристиками традиционных силовых тренировок являются:

• Фокусируется на одной мышце за раз
• Положение сидя или с опорой
• Медленные скорости движения для машинных повторов
• Не связано с повседневными движениями
• Диапазон движения ограничен
• Может привести к мышечному дисбалансу / перегрузке

Хотя есть время и место для традиционной тяжелой атлетики, функциональные тренировки будут более ценить ваше время.В примере, приведенном WebMD, мы можем увидеть истинную разницу между обычными силовыми тренировками и функциональной подготовкой. В этом примере рассматривается разница между тягой сидя, которая выполняется при обычной силовой тренировке, и тягой в наклоне, которая выполняется при функциональной фитнес-тренировке. «Тяга в наклоне подготовит вас к другим аспектам жизни, таким как поднятие ребенка на руки, медсестра, перекладывающая пациента на другую кровать, или плотник, работающий, наклонившись весь день. Сравните это с сидячими рядами, когда вы сидите на стуле, прижавшись грудью к подушечкам, и оттягиваете два рычага назад.Вы можете укреплять определенные мышцы, но остальное ваше тело ничему не учится. Вам не нужно активировать ядро ​​или действительно руки и плечи. Машина сделает это за вас ». На этом примере мы можем увидеть преимущества функционального фитнеса. Это заставляет вас использовать все свое тело, чтобы максимизировать свой физический потенциал.

Функциональный фитнес и кроссфит / групповые тренировки

Как указывалось ранее, функциональные фитнес-тренировки наиболее успешны, если они проводятся индивидуально.Адаптация программы к конкретному человеку является ключом к устранению любых недостатков движений, а также к обеспечению того, чтобы ваши цели были достигнуты. В условиях группового фитнеса трудно гарантировать, что каждый человек использует правильную форму, использует правильный вес или даже полезны ли движения для него. Хотя движения, выполняемые на некоторых групповых занятиях фитнесом, можно классифицировать как функциональную тренировку, основная цель, стоящая за этим стилем программирования, недостижима. Функциональная подготовка должна выполняться более индивидуально, чтобы оптимизировать результаты.При этом есть некоторые групповые тренировки, которые называют себя функциональными фитнес-классами, потому что они выполняют функциональные движения. Примеры таких групповых тренировок проводятся в тренажерных залах Orange Theory Fitness и боксах CrossFit.

  импортный тренажерный зал
env = тренажерный зал.make ('CartPole-v0')
env.reset ()
env.render ()
  

  ...
ПОДСКАЗКА: убедитесь, что у вас установлен OpenGL. В Ubuntu вы можете запустить
'apt-get install python-opengl'. Если вы работаете на сервере,
вам может понадобиться виртуальный буфер кадра; что-то вроде этого должно работать:
'xvfb-run -s \ "- экран 0 1400x900x24 \" python ' ")
...
NoSuchDisplayException: не удается подключиться к "None"
  

  xvfb-run - ноутбук jupyter
  

  GLXInfoException: pyglet требует X-сервера с GLX
  

  импортный тренажерный зал
env = gym.make ('CartPole-v0')
env.reset ()

img = env.render (mode = 'rgb_array', close = True)
print (type (img)) # <--- 

img = env.render (mode = 'rgb_array', close = False) # <--- ОШИБКА
печать (тип (img))
  

  импортный тренажерный зал

env = gym.make ('CartPole-v0')
env.monitor.start ('/ tmp / cartpole-эксперимент-1', force = True)
наблюдение = env.reset ()
для t в диапазоне (100):
# env.render ()
    печать (наблюдение)
    действие = env.action_space.sample ()
    наблюдение, награда, сделано, информация = env.step (действие)
    если сделано:
        print ("Эпизод завершен после {} временных шагов" .format (t + 1))
        перерыв

env.monitor.close ()