6 впечатляющих трансформаций до и после
Построить впечатляющее тело не так просто, как многие думают. Если бы это было так, планету населяли бы 8-10 миллиардов людей с великолепными прокачанными телами.
Но это не так, многие не умеют ставить перед собой конкретные цели и понимать свои истинные желания. Но есть среди нас те, кто шокирует мир в хорошем смысле этого слова. Они доказали, что с упорством и позитивным настроем мы может достигнуть вершин, о которых даже не мечтали.
Ниже представлен список шести бодибилдеров, вы узнаете истории преображения каждого из них с тех самых пор, когда они только начинали заниматься бодибилдингом.
Все они – настоящие чемпионы, продемонстрировавшие постепенный прогресс.
Лазар Ангелов
Лазар увлёкся бодибилдингом в 2006 году. До этого он профессионально занимался баскетболом на протяжении 10 лет. Лазар был одним из лидирующих игроков и многократно приводил свою команду к победе, но позднее осознал, что его призвание – это занятия бодибилдингом и вдохновение миллионов людей по всему миру.
В настоящее время Лазар широко известен как популярная фитнес-модель с одним из самых рельефных и идеальных брюшных прессов в мире, полученных натуральным путём (без употребления стимулирующих мышечный рост веществ).
Улиссес Вильям Джуниор
Улиссес начал воплощать свою мечту в жизнь ещё в подростковом возрасте, он упорно трудился день за днём в тренажёрном зале. На сегодняшний день Улиссес – топовая фитнес-модель планеты с многочисленными титулами.
Бодибилдер строго следит за питанием, которое помогает поддерживать великолепную форму круглый год. Улиссес регулярно появляется на обложках известнейших американских и европейских журналов таких, как Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness, REP’s и FLEX Magazine.
Он является одним из фаворитов лично для меня.
Улиссес Вильям Джуниор — бодибилдер с одним из лучших тел, построенных натуральным путём. Особенно восхищают его руки и пресс.
Ник Митчелл
Ник Митчелл является довольно популярной фигурой, благодаря своему чемпионскому мышлению он смог проделать грандиозную работу и достигнуть впечатляющих результатов.
Zyzz, Азиз Шавершян
Zyzz, его настоящее имя – Азиз Сергеевич Шавершян, в школьные годы был очень худым. На занятия в тренажёрном зале его вдохновил старший брат, который, как и Азиз, был заядлым игроком в World of Warcraft.
Преображением Азиза продолжают восхищаться миллионы поклонников по всему миру даже после смерти молодого человека. Азис скоропостижно скончался в 2011 году после в результате сердечного приступа. Ему было 22.
Марк Фитт
Марк Фитт – восходящая звезда бодибилдинга, в скором времени он докажет миру, что входит в число лучших «натуральных» бодибилдеров планеты. Свой путь к вершине он начал в 2010, и с тех пор он целенаправленно идёт к своей мечте.
Я помню тот момент, когда увидел Марка на одном из видео, посвященном преображению популярной фитнес-модели Грега Плитта, а сегодня Марк своим примером вдохновляет миллионы своих поклонников.
Преобразилось не только тело Марка, изменилось его самоощущение. До занятий бодибилдингом он был ужасно застенчив, концентрирование своего внимания на достижении мечты дало молодому человеку очень многое.
Джефф Сейд
И в заключение, мы представляем вашему вниманию преображение Джеффа Сейда.
Джефф, родившийся 12 июля 1994 года, является восходящей звездой бодибилдинга, его причисляют к пятерке лучших фитнес-моделей планеты.
Добавим, что количество подписчиков на страничку Джеффа в Facebook уже превысило миллион и составляет на данный момент 1,2 миллиона человек.
Ваш фаворит?
У нас у всех есть свои кумиры. Расскажите о своих кумирах среди «натуральных» бодибилдеров и фитнес-моделей. Пишите в комментариях ниже.
мышцы без стероидов. Программа для тренировок
Натуральный бодибилдинг – не так давно появившийся вид спорта. На каких принципах он базируется? Рассмотрим ниже.
Что означает это понятие?
Первое слово в термине «натуральный бодибилдинг» указывает на отказ от применения любых стероидов. Да, эти препараты невероятно ускоряют наращивание мышечной массы спортсмена, но в то же время они нарушают функционирование всех систем организма. Итогом принятия стероидных препаратов является привлекательный внешний вид, при этом внутренним органам наносится серьезный урон.
Натуральный бодибилдинг предлагает иной путь. Он заключается в отказе от специальных препаратов. Конечно, формирование рельефного тела при этом происходит за более длительный период. Однако положительным моментом при этом является то, что накачанные мышцы создаются естественным путем без помощи химических добавок и стероидов. При этом улучшается состояние здоровья.
Проведение соревнований
Сегодня сложно представить себе любой вид спорта без допинга. Особенно это относится к культуризму. В противовес спорту, в котором применяются вредные для организма стероиды, выступает натуральный бодибилдинг. Соревнования по нему проводятся с середины девяностых годов прошлого века.
В России существует официальная организация, которая поддерживает этот вид спорта. Это Федерация натурального бодибилдинга, которая была основана в марте 2010 г. Ее президентом является Стефан Чаповский, а одним из наиболее почетных членов – Арнольд Шварценеггер, поддерживающий саму идею существования этого вида спорта.
Первый в России чемпионат по натуральному бодибилдингу состоялся в ноябре 2010 г. К участию в нем были допущены спортсмены, которых распределили на четыре возрастные группы. В первую из них вошли девушки и юноши до восемнадцати лет. Далее шли юниорки и юниоры до двадцати двух лет. Третья группа была представлена взрослыми спортсменами. Их возраст превышал 22 года. «Ветеранскую» группу составили мастера старше сорока пяти лет.
Отличия между разновидностями бодибилдинга
Что касается тренировочного процесса, то у «натуралов» и «химиков» он практически не отличается. Но в то же время имеются некоторые особенности в занятиях у тех, кто предпочел натуральный бодибилдинг. Спортсмен, принимающий стероидные препараты, способен на более длительные тренировки в течение одного-двух часов. Процесс роста мышечной массы у него происходит в большем объеме. В этом основную роль играет стимуляция необходимых рецепторов.
Несколько иного расклада придерживается натуральный бодибилдинг. Программа тренировок в этом виде спорта рассчитана на сорок-сорок пять минут. Дело в том, что в первые 20 мин. расходуется гликоген в мышцах, а в последующее время – в печени. Более длительные тренировки будут вредны для организма. Спортсмен в таком случае будет попросту терять мышечную массу. К тому же организм перетренируется.
Основным отличием между «натуралами» и «химиками» является процесс воздействия на ДНК клетки той информации, которая сообщает о синтезе белка. У спортсменов, принимающих стероиды, данный процесс проходит с более высокой скоростью и в большем объеме.
Преимущества «химического» бодибилдинга
У спортсменов, принимающих стероидные препараты, гораздо быстрее происходит процесс восстановления мышц, поврежденных тренировкой. При этом их выносливость буквально пробивает физиологические границы.
Основной принцип, которого придерживается натуральный бодибилдинг, – «мышцы без стероидов». Однако без химических препаратов на мышцы воздействует только естественное, ограниченное количество гормонов. Человек подходит к своему физиологическому естественному потолку. Прогресс роста мышечной массы происходит медленно, результат появляется далеко не сразу. Именно поэтому уже на начальных этапах многие люди разочаровываются в этом методе и начинают принимать стероидные препараты для достижения быстрого эффекта.
Прогрессия нагрузок
Существует метод, который позволит спортсмену быстрее достичь своего физиологического потолка. Одной из его особенностей является ведение тренировочного дневника, в котором найдет отражение рост нагрузок.
Тем, кто предпочитает натуральный бодибилдинг, неэффективно работать с одним и тем же весом. Нагрузки должны увеличиваться в определенной прогрессии. При работе с одним и тем же весом организм будет вырабатывать обычное для него количество гормонов. Этого недостаточно для запуска в клетке процесса синтеза белка. Другой результат получается при увеличении нагрузок. В таком случае на каждой тренировке организм подвергается своеобразному стрессу, способствующему выработке дополнительных анаболических гормонов, к которому должны адаптироваться мышцы. В результате и происходит их рост.
Повышение рабочего веса
Для тех, кто предпочитает заниматься натуральным бодибилдингом, прогрессия нагрузок должна выглядеть следующим образом: в понедельник производится жим в лежачем положении веса 80 кг 10 раз в три повтора. В следующий понедельник вес увеличивается. Он должен составить 88 кг. При этом отжаться потребуется от шести до десяти раз (насколько будет способен организм). Увеличение нагрузки может быть дано и при весе в 80 кг. В таком случае потребуется три повтора по одиннадцать раз. Таким образом, становится понятным суть методики прогрессии нагрузок. Рабочий вес следует увеличить. При этом не имеет значения, как это будет сделано (путем увеличения количества подходов или самой нагрузки).
Периодизация
Добиться естественного физиологического потолка в натуральном бодибилдинге можно еще одним способом. Он заключается в периодизации тренировок. Схема эта довольно проста. В тренировочном процессе потребуется сделать шаг назад. Это даст возможность организму немного отдохнуть, после чего легко будет сделать два шага вперед.
Графики периодичности тренировочного процесса желательно составлять самостоятельно. Это можно сделать только после того, как будет осознана сама суть метода, который представляет собой своеобразную волну. Небольшие отступления назад позволят достичь новых целей.
Преимущества и недостатки натурального бодибилдинга
Занятия этим видом культуризма достаточно сложны. При этом для достижения целей потребуется выполнять тяжелую работу и запастись терпением. Стоит помнить и о том, что тех результатов, которых добиваются употребляющие допинг культуристы, вам не добиться никогда. Однако преимуществом натурального бодибилдинга, без сомнения, являются тренировки, не приносящие вреда здоровью. К тому же спортсмену не требуется покупать препараты, которые стоят немалых денег.
Натуральный предел мышечного развития.: oleg1975k — LiveJournal
В этом щекотливом вопросе общественное мнение условно разделилось на 2 лагеря- «наивные» и «скептики». Первые думают, что при некоем грамотном тренировочном процессе, питании и режиме натуральным способом можно набрать форму, соответствующую соревновательным стандартам современного культуризма. Естественно, те, кто давно в теме силового тренинга, прекрасно понимают, что форма таких в кавычках натуралов, как Майк ОХЕрн, Семен Панда и Улисис Вильямс, никого отношения к натуральному бодибилдингу не имеет. В лагере скептиков же, наоборот бытует абсолютно противоположное мнение- никакой сколь либо стоящей формы без фармакологии не построить, весь соревновательный бодибилдинг, начиная с 30-х годов прошлого века основан исключительно на «жри и коли».
Ну, и как обычно бывает, истина находится где-то по середине. И частично проливает свет в вопросе натурального предела в наборе мышечной массы вот это исследование группы ученых
аж от 1995 года- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7496846.
Краткое резюме данного исследования :
177 спортсменов, разделили на 2 группы- 83 человека, принимающих ААС и 74 натуральных атлетов. После обследования выявлена закономерность- в группе, принимающей анаболические стероиды индекс сухой массы тела (FFMI) (т.е. масса тела без жира) в среднем превысил значение 25, тогда, как в группе натуралов FFMI ни у кого не превысил этого значения. Ещё очень важное примечание- все испытуемые имели процент жира в диапазоне 8-18% bf.
Практические наблюдения также решили проверить на 20 победителях конкурса Мр.Америка во временном промежутке с 1939 по 1959 годы. Получилось FFMI= 25.4 +/- 1.5. Более высокий показатель был у атлетов невысокого (по современным меркам) роста, у тех же чей рост был выше 175 см FFMI, как правило, не превысил значения 26. Отсюда авторы исследования делают вывод, что значительное превышение значений FFMI=25 (при низком % bf) может однозначно указывать на применение ААС спортсменом. Вот эта таблица-
На самом деле я бы даже по сравнению с авторами исследования вычислил FFMI мр. Америка более консервативно. Как вам FFMI=27 у Стива Станко, мр. Америка- 1944? Его рост составлял 181.5 см, а вес 101, 5 кг. Для такого показателя калькулятор выдаёт 89 кг сухой массы тела т.е. 12.3% bf. Вы видите на этой фотографии атлета с таким уровнем жира?
По моему мнению тут не меньше 16-18% bf , что будет соответствовать FFMI=25,2-25,8. Таким образом, уточнённая таблица будет выглядеть так, что практически у всех мр.Америка FFMI не превысит 25-26, за исключением невысоких Деллинжера и Эйфермана с FFMI в районе 26.5.
Теперь давайте прикинем, каких размеров будет натуральный спортсмен с отличной бб-генетикой ростом 180 см при 12% жира и установим самый оптимистичный потолок FFMI=26. Путём несложных вычислений получаем: сухая масса= 83 кг, общая масса тела= 94 кг.
Чтобы лучше представлялось, как это может выглядеть в цифрах антропометрических измерений, приведу в пример нескольких чемпионов прошлого, примерно подходящими под условие задачи:
АТЛЕТ—————-РОСТ—-ВЕС—-Окру
Алан Стефан———181,5—93———122 см ———————-82.5 см———————— 43 см
Мелвин Велш———179—-93———122——-
Кларенс Росс———176,5—89———123———
Эрик Педерсен—— 179—- 90—————————————
Что же касается отдельных исключительных размеров, обычно людей интересует, сколько см окружности руки максимально может быть у натурального атлета, то надо сказать, что возможны отдельные случаи, выпадающие из общего правила. Т.е. вероятность такого события,
что некий натуральный бодибилдер при низком проценте жира будет иметь руку окружностью 50 см, всё- таки существует. Но всего скорее этот человек вас водит за нос. Для примера- выдающийся культурист своего времени Рэг Парк в 50-е годы, будучи «на массе» весом 108 кг имел руки 48 см, в соревновательной же форме (те самые примерно 12% bf) от этих рук оставалось «всего» 47 см. Так что выводы напрашиваются сами собой…
А каких результатов может вполне достичь генетический середняк?
При росте 180 см, FFMI=23, BF=15% (около которых можно держаться круглый год) получится 88 кг, в рамках которых вполне реально иметь бицепс 40-42 см и окружность грудной клетки более 115 см)
Такую форму или чуточку лучше реально сделать, тренируясь с железом 3 раза в неделю по 1.5 часа, а сложносочинённые 5-частные сплиты давайте оставим «натуралам» ОХерну, Панде и прочим шреддерам.
Натуральный Бодибилдинг — 10 советов натуральному бодибилдеру
1. Не верьте рекламе и не гонитесь за призрачной целью.
Все профессиональные организации бодибилдинга преследуют свою основную цель — получение коммерческой прибыли. Как? С помощью НЕДОСЯГАЕМОЙ ЦЕЛИ!
Недосягаемая цель — это цель, которую вы заведомо не достигните. В нашем случае это объемы, неестественно-огромная мышечная масса. Вы можете нарастить большие мускулы, но вы никогда не станете Дорианом Ятсом.
Давайте разберемся. Вы знаете, что коммерческая выгода извлекается профессиональными организациями бодибилдинга из проведения крупных конкурсов (например «Мистер Универсум»), из огромной доли на рынке пищевых дополнений, от продажи печатных изданий, в которых, между прочим, утверждается «непримиримая» позиция по отношению к стероидам, и так далее. На самом деле, все элитные бодибилдеры буквально «пропитаны» стероидами. Они используют больше стероидов и фармацевтических препаратов, чем небольшая больница. Для чего все это нужно? Для создания НЕДОСЯГАЕМОЙ ЦЕЛИ!
Что получается? Бодибилдер-любитель смотрит конкурсы, покупает все эти журналы, видеофильмы, следует тренировочным рекомендациям, тратит уйму денег на различные добавки, а результаты имеет более чем скромные. И он, естественно, начинает думать, что его тренировочная программа неэффективна, что ему недостает питательных веществ, пищевая добавка не подхотит и т. п.… В конечном итоге, все эти размышления приводят к тому, что он начинает искать все новые и новые добавки, новые тренировочные программы, новые истории новых звезд бодибилдинга и… платит, платит, платит.
Вывод: если вы натурал, то можете нарастить только натуральную массу. И не гонитесь за призрачной целью.
2. Пищевые добавки.
Если вы хотите накачать огромные мускулы — вам необходимы пищевые добавки. Верно? Неверно! Во все времена существовали люди, обладающие мощным, красивым телосложением. А вы думали, что такие люди появились только после 1970 года? Вспомните-ка, в любой деревне самым большим и сильным человеком был кузнец. Как вы думаете, почему? Потому что он весь день работал с тяжелым металлом, или потому что съедал дополнительную порцию протеинового продукта и принимал креатин?.. Ответ очевиден. Все, что вам необходимо для строительства ваших мускулов, имеется в натуральной пище. Пищевые добавки действительно могут оказаться полезными, но в принципе они не нужны. Вам просто промывают мозги, когда вы начинаете в этом сомневаться. Вот хороший белковый коктейль (все естественное), который использовал Арнольд Шварценеггер в 1970:
— 2 Стакана молока
-1/2 чашка обезжиренного молочного порошка
-1 яйцо
-1/2 чашки мороженого
3. Тренировочный зал — место для тренировок, а не клуб «Кому за…»
Вспомните, как часто в тренировочном зале вы встречаете людей, которые после выполнения одного подхода начинают бесцельно бродить по залу или заводить с кем-нибудь бестолковый треп? Проходит, как минимум 5 минут, прежде чем они снова берутся за штангу. Серьезные атлеты в тренировочном зале тренируются, а не обсуждают последние новости… Очень важно то, сколько времени вы тратите на паузы между сетами. Самое большее, что вы можете себе позволить — 2 минуты.
4. Частота тренировок.
При работе на массу нет необходимости посещать зал более 3-х раз в неделю и проводить в нем более 1 часа. Вы можете работать даже 2 раза в неделю, и это также будет давать хорошие результаты. Как это возможно? Работайте с тяжелыми весами. Средних и легких дней для нас не существует. Используйте базовые упражнения (жимы, тяги, приседания). Исключите изолирующие упражнения, такие как разведения, протяжки и т. п. Вы должны понять, что ваше тело подвергается большой нагрузке и ему нужен отдых. Как вы думаете, почему, всегда советуют взять недельный перерыв для преодоления плато?
Очень часто приходиться слышать: «А, что если я буду только один раз в неделю прорабатывать бицепсы? Они будут расти?» Конечно! Кстати, вспомните, бицепсы, участвуют в таких упражнениях, как тяга штанги к поясу в наклоне (упражнение на мышцы спины), а дельты участвуют в жиме лежа.
5. Техника.
Вы уже знаете, что основа наращивания массы — это выполнение упражнений с большими весами. Вы должны работать с большими весами в начале тренировки, пока еще находитесь в хорошей форме. Но, если вы жмете на скамье на 50 фунтов больше своего обычного веса, и при этом штанга, как мяч, отскакивает от груди, а спина прогибается в борцовском мосту, не ждите, что такая техника будет способствовать достижению ваших целей. Может быть, вы и произведете впечатление на того, кто не знает этих хитростей, но нас то вы не проведете. В то время, когда вы читингуете, в работу включаются вспомогательные мышцы, и вместо того, чтобы качественно проработать основные мышечные группы, вы растрачиваете энергию на выполнение бесполезного упражнения.
6. Будьте человеком, а не самодовольным, эгоистичным «рисовщиком».
Вы всегда можете определить настоящего атлета. Как правило, он занимается в старых шортах и пропитанной потом футболке. Он не из тех, кто прохаживается по залу задевая других своими расставленными локтями, он не носит 100 — долларовые кроссовки, не отрезает рукава тренировочной футболки и не рассказывает с важным видом о том, сколько может выжать лежа.… Не будьте смешным. Естественность, простота, дружелюбие — вот что вызывает уважение в зале.
7. Свободные веса — это еще не все.
«Могу ли я наращивать массу, используя тренажеры»? Да. Сторонники свободного веса утверждают, что масса растет только от свободных весов. Это не совсем верно. Ваши мускулы реагируют на интенсивную нагрузку, которая может исходить от самых различных источников. Мышцам безразлично используете вы свободные веса или тренажеры. Они просто реагируют на нагрузку. Хорошо нагрузите мышцу, и она ответит вам своим ростом. Разумеется, не стоит совсем отказываться от использования свободных весов. Просто помните, что свободный вес — это не единственный путь к массе.
Но не все тренажеры, как говорится, созданы равными. Например, для проработки мышц плеч и груди, лучше всего использовать «Хаммер», поскольку этот тренажер сконструирован с учетом естественных траекторий движения человека.
8. Минимум 5.000 калорий в день. Кажется так?
Если вы будете потреблять по 4.000-5.000 калорий в день, то действительно нарастите очень много массы. Жирной массы. Вы часто слышите, как опытные бодибилдеры рассказывают о том, какие упражнения они выполняют, как питаются. Но они никогда не расскажут какие принимают таблетки. Использование стероидов ускоряет биосинтез мышцы, а это требует большого количества калорий. Если вы будете поглощать столько же пищи, то очень скоро превратитесь в «колобка».
9. Прогресс есть прогресс.
Вы не пропустили ни одной тренировки, постепенно повышаете число повторений, аккуратно добавляете по 2 1/2 фунта к штанге, однако за два последних месяца ваш бицепс увеличился всего на 1/8 дюйма. И это весь ваш прогресс… А вы думаете, что только постоянный рост мускулов является единственным признаком прогресса? Не отчаивайтесь, ваши мускулы растут, просто это происходит медленно. Наберитесь терпения, сконцентрируйтесь на деталях, и все к вам придет в свое время. Чтобы построить качественную мышечную массу, требуется долгая, тяжелая работа.
10. Основная причина неудачи — ваш негативный настрой.
До 1970 года, люди не верили в возможность преодоления 500-фунтового рубежа. Но в 1970, во время Олимпийских Игр, это наконец-то было сделано. В течение следующих нескольких месяцев, этот рекорд был повторен многими атлетами. Почему? Умственные барьеры! Если один человек смог преодолеть определенный рубеж, другие начинают верить в свои возможности. Ваш ум — очень мощный тренировочный фактор. Соберитесь, сконцентрируйтесь, поверьте в себя, и успех вам обеспечен.
Через клише к победам за Швейцарию
Много ли вы знаете чемпионов мира? А тех, кто получил это звание в 18 лет, да и еще с легкостью побив при этом пару рекордов? Таков Сергей Мартынюк, выступающий за Швейцарию в весьма нетрадиционном виде спорта — бодибилдинге. Однако для того, чтобы стать чемпионом, нужно обладать колоссальной волей, а также подчас пройти через непонимание и предубеждения.
Этот контент был опубликован 17 апреля 2016 года — 11:00 Надежда КапонеРодилась в Москве. Закончила исторический факультет МГУ (специализация — германистика и международные отношения), изучала онлайн-журналистику в Нидерландах. Работала в газетах «Коммерсант» и «РГ». С 2009 г. живет в Швейцарии, с января 2013 г. работает в swissinfo. Рабочие языки: немецкий, английский, итальянский.
Больше материалов этого / этой автора | Русскоязычная редакция
swissinfo.ch
Сергей Мартынюк: «Два года я занимался, и не было ни одного дня, чтобы я подумал, что хочу прекратить». Теперь он чемпион Швейцарии и трехкратный чемпион мира. www.fotoworld.chБольшинство людей, думая о бодибилдинге, представляет себе накаченного атлета, который все свое время проводит в спортивном зале и, конечно, не обходится без анаболиков и каких-либо запрещенных препаратов. А уж об умственных способностях этого спортсмена вообще, наверное, не стоит говорить. С подобными клише — или во всяком случае, со многими из них, — пришлось столкнуться и Сергею Мартынюку.
Он с пяти лет живет в Швейцарии и потому выступает за эту страну. Полгода назад он выиграл чемпионат Конфедерации по бодибилдингу в тяжелом весе в категории до 21 года и квалифицировался на чемпионат мира. Но обо всем по порядку, началась история Сергея за два года до этих событий, при чем с …посещения пляжа Марцили в Берне.
Натуральный бодибилдинг
«Мне было 16 лет, когда однажды на пляже я увидел двух спортивных парней, с хорошей мускулатурой. Все девчонки смотрели только на них. И я подумал, что мне такое внимание тоже бы не помешало». Так он оказался в спортивном зале. Сначала хотел просто нарастить мышечную массу, тренировался по три часа каждый день. Пробовал и другие виды спорта, дзюдо, например, но остановился все-таки на бодибилдинге. «Два года я занимался, и не было ни одного дня, чтобы я подумал, что хочу прекратить». Что-то в его жизни поменялось сразу — в первую очередь питание. «Основная еда в рационе бодибилдеров — курица с рисом, их я и стал есть как можно больше. Еще, конечно, протеины и углеводы в порошках».
«Я тогда и знать не знала, что такое протеины», — признается мама Сергея Мартынюка и одновременно его менеджер, Елена Костина. «Начала изучать вопрос, пошла к учителю физкультуры, чтобы проконсультировал, что это такое, не опасно ли. Он объяснил мне, что к чему, что они нужны спортсменам, а потом открыл свою спортивную сумку, полную каких-то баночек, и сказал — „посмотрите, и у меня они есть“».
Сразу стоит заметить, что Сергей занимается натуральным бодибилдингом (Natural bodybuilding), то есть не принимает фармакологию, стероиды и различные препараты, которые помогают увеличивать рост мышц. То есть, другими словами, чтобы накачать объемные красивые мышцы, натуральным бодибилдерам приходится тратить гораздо больше времени и сил, больше тренироваться и ждать результатов. Анаболические стероиды ускоряют синтез белка, рост мышц и восстановление организма, но, принимая их, высока вероятность очень быстро «посадить» свою печень, почки и сердце.
«Счастлив, но не ожидал»
Два года назад с ним начинало несколько друзей и знакомых, но в результате сейчас в зал не ходит никто. «Им не хватало мотивации, вот они и закончили», — считает Сергей. А у него стало получаться — да так, что сдержанная в своих оценках мама-менеджер посоветовала участвовать в чемпионате Швейцарии. «А я думал, что шансов у меня нет, последнее место тоже занимать не хотелось. Да к тому же до соревнования оставалось 7 недель, а диету обычно начинают месяца за 4», — делится Сергей своими тогдашними сомнениями. Ему понадобилось меньше двух месяцев, чтобы быть в подходящей форме и участвовать в швейцарском первенстве. Когда же было объявлено, что в категории до 21 года в тяжелом весе (то есть больше 76 кг) Сергей Мартынюк стал победителем, он «был счастлив, но такого не ожидал».
«Я вставал в 5.30, брал три смены одежды — в зал, на работу, снова в зал, брал еду на весь день. Приходил домой, что-нибудь ел и ложился спать — не на что больше энергии не оставалось». Во-вторых, проблема могла возникнуть из-за документов, поскольку он, еще не являясь швейцарским гражданином, должен был вовремя получить визу в американском посольстве — а негативный пример был перед глазами: одна из коллег не успела открыть визу и на чемпионат не полетела.
Установить рекорд
Как бодибилдерам удается создавать такие рельефные тела, особенно если спортсмен не пользуется запрещенными препаратами? Особое место в этом виде спорта занимает питание. Нужно отметить, что у бодибилдеров диета длится не пару недель, а гораздо дольше. Важно есть маленькие порции, пища должна быть без соли. Перед чемпионатом мира — за неделю до него — Сергей Мартынюк выпивал 13 литров воды в день, за 3 дня — 5 литров. Это нужно как раз для того, чтобы появилась рельефность и были видны вены. За 2 дня до соревнований он выпивал лишь 1 литр, а во время них — никакой жидкости вообще, наступает так называемая «сушка». «В последний день было очень тяжело — я ел только рисовые крекеры и мед», — вспоминает Сергей.
В итоге к выступлениям в трех категориях на чемпионате мира он был готов. «Его хорошие формы иногда приводят людей в замешательство — всегда кто-то спрашивает, что он принимает», — рассказывает Елена Костина. «Сергея это обижало, а я воспринимала как комплимент: получается, что он тренировками и упорством достиг таких форм, которых другие достигают при помощи таблеток». Он сдал все нужные пробы, прошел все тесты, даже детектор лжи — то есть, то, что он «натуральный бодибилдер», подтверждено официально.
Он победил! При чем во всех трех категориях, в которых выступал, — среди юниоров (в США это молодежь до 24 лет), среди тинейджеров (в США до 19, в Швейцарии до 17) и в категории Open Men Light Heavyweight (вес от 80 до 90 кг, без определения возраста). Победой в последней Сергей Мартынюк особенно гордится, так как в ней выступали опытные спортсмены, старше него. «Я видел в них настоящих конкурентов. Но вот объявили победителя… Это было что-то невероятное». Также заметим, что победа одного спортсмена сразу в трех категориях — это рекорд чемпионатов мира.
Будущий архитектор
Своими победами он обязан колоссальному труду, силе воли и хорошим генам. Однако он благодарен и нескольким людям, которые очень ему помогли. Кроме мамы, это его тренер Шабан Османи (Shaban Osmani), который давал необходимые консультации, и подруга Селин Гюги (Celine Gügi). Она поехала вместе с ним в США на чемпионате мира, где оказала Сергею невероятную поддержку: она сама, будучи бодибилдером, знала, насколько важно питание, режим, отдых для спортсмена.
«Сопровождать бодибилдера на чемпионате — это как работа на 100-процентную ставку. Я будила его по утрам, следила, чтобы он вовремя принимал пищу, помогала наносить краску перед выступлением и т.д.», — рассказывает Селин Гюги. «Сергей не хотел меня нагружать, но именно в этом состояло мое задание: облегчить ему жизнь насколько возможно, потому что выступления на чемпионате — это огромное напряжение, дисциплина и самоотдача», — добавляет она.
Теперь, когда бодибилдинг стал частью жизни, а не просто хобби, у Сергея Мартынюка тем не менее приоритеты не изменились — главным на данном этапе он считает получение образования. Он будущий архитектор, ему осталось учиться лишь год. Выступать он продолжит — но не в ущерб учебе. Надо отметить, что бодибилдинг не приносит никаких дивидендов тому, кто им занимается.
Елена Костина рассказывает, как было трудно организовать поездку сына в Америку. «Одну часть поездки оплатила SNBF (Швейцарская федерация бодибилдеров-натуралов). Теперь мы ищем спонсоров для продолжения карьеры Сергея и готовы к сотрудничеству». В Швейцарии сложность финансирования состоит в том, что как правило оно происходит через союзы и спортивные ассоциации, а не от организаций и фондов конкретным спортсменам напрямую.
Тренер в MonsterGym
В Швейцарии две федерации бодибилдеров — «натуральная» SNBF (Swiss Natural Bodybuilding and Fitness Federation) и IFBB Schweiz (SBFV), которая объединяет спортсменов, не исключающих приема определенных анаболических препаратов. Понятно, что Сергей Мартынюк сотрудничает с первой, и в своей категории её рейтинга находится на первом месте. Из финансовых соображений Сергей мог бы работать тренером, так как интерес к его персоне после таких значительных побед проявляют невероятный, но все его время занимает учеба.
Федерации бодибилдинга
В Швейцарии две федерации бодибилдеров: SNBF (Swiss Natural Bodybuilding and Fitness Federation) и IFBB Schweiz (SBFV).
SNBF – это Швейцарская Федерация натурального бодибилдинга, которая соответственно представляет интересы бодибилдеров-натуралов.
IFBB Schweiz (SBFV) — это швейцарское отделение Международной Федерации бодибилдинга. IFBB допускает прием определенных видов анаболических препаратов. IFBB существует с 1946 года, президент: Рафаэль Сантоха (Rafael Santonja).
SNBF была основана 27 марта 1997 года с целью «улучшить имидж бодибилдинга и дать возможность спортсменам-натуралам конкурировать с другими бодибилдерами». Президент Федерации: Франсуа Гэ (Francois Gay).
End of insertionОднако в марте появилась новая возможность: недалеко от Берна открылся зал для профессиональных спортсменов MonsterGym, и Сергей Мартынюк будет там тренировать и консультировать желающих по выходным. Урс Бальмер (Urs Balmer), владелец спортивного клуба, говорит, что очень доволен сотрудничеством с Сергеем. «Он идеально вписался в концепцию клуба: юный чемпион, который вдохновляет сверстников заниматься бодибилдингом. Прекрасно, что Сергей натурал, мы убеждены, что молодые спортсмены должны идти по здоровому пути, а не начинать с анаболиков».
Знакомство их было весьма характерно: о них обоих сделала репортаж серьезная бернская газета «Der Bund». Урс Бальмер в спортивном бизнесе более 30 лет, ему принадлежат шесть фитнес-залов в регионе Бернский Оберланд. MonsterGym, седьмой клуб, который он открыл в марте этого года, предназначен именно для профессиональных спортсменов и бодибилдеров, а не для новичков и тех, кто приходит на тренировки время от времени.
Бальмер был поражен волей и дисциплиной Сергея. «В 18 лет не каждый обладает такими качествами. Еще я думал, что после таких побед парень может немного зазнаться, но это вообще не о Сергее, он спокойно относится к успехам и остается реалистом. Это тоже очень важно, потому что на доходы от бодибилдинга жить нельзя», — рассказывает он.
В чем же проблема? Ведь проводятся различные смотры, шоу и соревнования. «Действительно, существуют авторитетные мероприятия высшего ранга, как „Арнольд классик“ и „Мистер Олимпия“. Но все-таки чтобы как-то сводить концы с концами, в этом виде спорта нужно принадлежать к элите. В 2003-м году знаменитый немецкий бодибилдер Маркус Рюль (Markus Rühl) занял в „Арнольд классик“ третье место, получил 3 000 долларов призовых и, когда он заплатил все налоги с выигрыша, на руках осталось 800 евро».
Сейчас первый приз конкурса «Арнольд классик» составляет 100 000 долларов, что все равно не сравнится с гонорарами теннисистов и гольфистов. Поэтому «очень хорошо, что Сергей не витает в облаках. С его стороны весьма умно и дальновидно получать образование», — уверен Бальмер. «Если кто-то хочет быть тренером, а значит, примером для молодежи, то он должен сам показать, что живет не только спортом, но и получает профессию. Что возможно одновременно быть спортсменом и учиться, то есть обеими ногами крепко стоять на земле», — заключает он.
Статья в этом материале
Ключевые слова:Эта статья была автоматически перенесена со старого сайта на новый. Если вы увидели ошибки или искажения, не сочтите за труд, сообщите по адресу [email protected] Приносим извинения за доставленные неудобства.
Натуральный бодибилдинг – будущее железного спорта
Натуральный бодибилдинг – это отрасль железного спорта, которая позволяет вывести железный спорт в массы. Русскоязычное интернет-пространство постепенно выходит из эпохи уродливого бодибилдинга. Мы вышли из начала десятых, когда каждый новичок, вторя мнению популярных видеоблогеров, спешил заявить, что «стероиды – это хорошо и безвредно». Последствия этого ошибочного мнения видны уже сейчас.
Теперь у нас есть 2 варианта:
- Развернуться в сторону натурального бодибилдинга. В сторону спорта, который если не улучшает здоровье, то, по крайней мере, не ухудшает его, создавая привлекательную фигуру.
- Забыть о бодибилдинге, как о спорте.
Бодибилдинг находится на распутье: сейчас мы либо изменим этот спорт, либо потеряем его надолго, если не навсегда.
Натуральный бодибилдинг – это спорт, в который следует вкладывать ресурсы. Бодибилдингу нужны реформы в сторону отказа от использования запрещенных препаратов. Речь о полном отказе от гормональной терапии, за счет которой существуют все бодибилдеры с «Олимпии».
Мы должны понимать: «беременные», больные культуристы, которые вынуждены втягивать живот, чтобы не засветить свое уродство – это отвратительно, некрасиво, нездорово. Это дорого и невыгодно для самих спортсменов.
Из-за того, что бодибилдинг – это самый «прохимиченный» спорт, мы теряем перспективу изменить мир с помощью натурального бодибилдинга.
Польза натурального бодибилдинга
«Химический» и натуральный бодибилдинг – это две большие разницы, как бы сказали в Одессе. Натуральный бодибилдинг – это возможность:
- Привести фигуру в ту форму, которую вы считаете привлекательной. Внимание: с помощью бодибилдинга можно менять собственный внешний вид на 200%. Благодаря знаниям по изменению внешнего вида с помощью упражнений каждый может начать новую жизнь.
- Совершить революцию в мире здравоохранения. Натуральный бодибилдинг – это не только красиво, но и полезно. Правильные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают длительность и повышают качество жизни. Наш организм не приучен к сидячему образу жизни. Натуральный бодибилдинг способен компенсировать недостатки жизни в цивилизации.
- Улучшить работу всех систем организма, вывести на новый уровень работу гормональной системы, получать больше счастья от проживания каждого дня. Физические упражнения приводят к выделению так называемых гормонов счастья, которые улучшают настроение спортсмена на постоянной основе.
Натуральный бодибилдинг – это возможность похудеть, набрать мышечную массу, поддерживать себя в форме, предотвратить развитие многих заболеваний, улучшить жизнь, наладить отношения с людьми за счет позитивных изменений в психике спортсмена. Это возможность избавиться от комплексов, шанс на новую жизнь.
Репутация бодибилдинга испорчена допингом, который нужно выбросить нафиг и забыть навсегда, если мы не хотим потерять любимый спорт.
Бодибилдинг должен идти в массы, а не вызывать отторжение при виде пузатых «Мистеров Олимпия», атлетов, которые мрут как мухи в последнее время.
Натуральный бодибилдинг – это шанс на перерождение для культуризма.
Пропорции над массойБодибилдинг должен вернуться к формату, который мы видели в достероидную эру культуризма. С использованием новых программ результаты будут более впечатляющими, но среднестатистический профи потеряет порядка 20-40 килограмм.
Натуральный бодибилдинг – это вес от 80 до 105 килограмм (+- в зависимости от веса). Это эстетика тела, это работоспособность мускулов. Это пример для подражания у молодежи, а не «125-килограммовая тушка», которая отторгает от этого спорта 90% мужчин и женщин.
Натуральный бодибилдинг и перспективы спортсмена
Натуральный бодибилдинг – это установка естественного «потолка». Человек не создан для сверхнабора мышечной массы.
Давайте посмотрим что мы увидим на любительском уровне, когда бодибилдинг приобретет свою естественную форму.
У каждого из нас есть «потолок», перешагнуть который без использования фармакологии нельзя.
Допустим, у нас есть два 16-летних юноши, которые будут правильно, без надрыва, в свое удовольствие тренироваться следующие 10 лет.
Первый юноша весит 55 килограмм при росте 179. Второй – 70 килограмм при росте 180.
Первый парнишка не приспособлен к набору мышечной массы. Второй – одаренный спортсмен, который может попробовать себя в профессиональном спорте. Их прогресс будет выглядеть так:
|
Спортсмен №1 | Год № | Набор мышечной массы за год в килограммах | Вес в килограммах |
Спортсмен №2 | Год № | Набор мышечной массы за год в килограммах | Вес в килограммах |
| 1 | 7 | 62 | 1 | 10 | 80 | ||
| 2 | 5 | 67 | 2 | 7 | 87 | ||
| 3 | 4 | 71 | 3 | 5 | 92 | ||
| 4 | 3 | 74 | 4 | 4 | 96 | ||
| 5 | 3 | 77 | 5 | 4 | 100 | ||
| 6 | 2 | 79 | 6 | 3 | 103 | ||
| 7 | 2 | 81 | 7 | 2 | 105 | ||
| 8 | 1 | 82 | 8 | 1 | 106 | ||
| 9 | 1 | 83 | 9 | 1 | 107 | ||
| 10 | 0 | 83 | 10 | 1 | 108 |
Первый паренек, не обладая данными для культуризма, сумел стать мощным, накачанным молодым человеком с отличным здоровьем. Обхват его бицепса с 24 см вырос до 42.
Второй, генетически одаренный парень, благодаря тренировкам выступает на соревнованиях, зарабатывает бодибилдингом и не тратит десятки тысяч долларов на покупку запрещенных препаратов. Обхват его бицепса увеличился с 36 см до 52.
Примерно так будет выглядеть натуральный бодибилдинг, на который интересно смотреть. В который интересно вкладывать деньги и время. Который интересен не только кучке «отбитых кочек», для которых качалка и еда – это смысл жизни, но и широким массам людей по всему миру.
А что вы думаете по этому поводу?
Поделиться ссылкой:
ПохожееНАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ — КАК НАКАЧАТЬСЯ БЕЗ СТЕРОИДОВ
Многие задают вопрос о том, как накачаться без химии? Сегодня мы будем говорить о натуральном бодибилдинге, а точнее о том, как накачаться без стероидов и пробить свой естественный физиологический потолок. Вы узнаете как правильно тренироваться и питаться натуралу, чтобы добиться максимально возможных результатов.
НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ: Как накачаться без химии?
Начнем с того, что накачать большие мышцы без применения анаболических стероидов действительно можно. Нужно только правильно тренироваться и питаться. Однако, именно здесь начинаются проблемы. Из-за слепого копирования «чемпионских» программ, большинство натуралов находится в состоянии перетренированности. Разумеется, ни о каком прогрессе не может быть и речи.
Рост мышечной массы без употребления стероидов возможен только при условии постоянного увеличения рабочих весов в упражнениях на целевые мышечные группы. Именно поэтому, большинство посетителей тренажерных залов, которые пока ещё не сидят на игле, не могут даже достичь своего естественного физиологического потолка, не говоря уже о его преодолении. Ведь большинство тренировочных программ, по которым они занимаются, взяты из зарубежных глянцевых журналов и рассчитаны на атлетов профессионального уровня, которые все до единого принимают анаболические стероиды.
Как уже было сказано, большинство натуралов находятся в состоянии застоя или перетренированности, что препятствует набору массы, так как отсутствует прогрессия нагрузки. Поэтому, первым делом нужно выйти из этого состояния. Лучше всего дать организму отдохнуть, прекратив на некоторое время тренировки в тренажерном зале. Более подробно о состоянии перетренированности читайте здесь.
Тренировки для натуралов
После того как вы хорошенько отдохнете и почувствуете прилив сил и энергии, можно начинать тренироваться. Не стоит сразу браться за прежние рабочие веса. Необходимо снизить нагрузку и постепенно увеличивать рабочие веса. Таким образом вы не «перегорите» на старте и по инерции будете прогрессировать достаточно долгое время.
Начните с легких весов (примерно 50% от максимального веса на одно повторение) и делайте с этим весом 3 подхода по 12 повторений. Затем постепенно увеличивайте рабочий вес и уменьшайте количество повторений до 6. Когда вы достигнете состояния застоя, нужно отдохнуть примерно одну неделю, затем снизьте рабочие веса на 30-50 кг и снова начинайте постепенно прогрессировать нагрузку. Это называется периодизация нагрузок. Фишка в том, что нельзя постоянно тренироваться на пределе своих возможностей. Организм быстро истощится и наступит состояние перетренированности. Периодизация нагрузок позволяет организму восстанавливаться, когда вы тренируетесь с легкими весами. Затем вы набираете обороты и выходите на новый уровень. Снова снижаете нагрузку и так далее. Таким образом, благодаря следованию принципам периодизации и прогрессии нагрузок, вы будете постепенно прогрессировать.
Понятно, что для роста мышц нужна прогрессия нагрузок, а именно увеличение рабочих весов, так как другие способы прогрессии нагрузки могут привести к перетренированности и застою. Казалось бы все просто, увеличивать рабочий вес на штанге и все будет в порядке. Однако, на практике именно здесь возникает больше всего проблем. Атлет тяжело тренируется, выходит на определенный уровень и начинается застой или так называемый эффект плато. Рабочие веса и мышечная масса стоят на месте или вовсе начинают откатываться назад. Что делать когда наступает плато вы уже знаете. Нужно дать организму отдохнуть, затем снова начинать тренироваться, снизив рабочие веса и объем тренировок. Вы делаете небольшой шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед. Только таким образом возможно добиться результата в натуральном бодибилдинге, потому что только так можно достигнуть своего физиологического потолка и пробить его.
Схема питания натурала
Несомненно, питание это самый главный анаболик. Именно от питания зависит 70% вашего успеха, независимо от того «химик» вы или «натурал». Как бы правильно вы не тренировались, но без правильного питания вы никогда не построите мышцы своей мечты. На что следует обратить внимание:
- Калорийность питания. Как известно, для роста мышц нужно создать избыток калорийности. То есть, употребляйте больше калорий, чем расходуете в течении дня. Чем больше — тем лучше.
- Количество белка. Для роста мышц нужно также употреблять достаточное количество белка животного происхождения. Употребляйте не менее 2 граммов белка на килограмм веса тела.
- Чтобы закрыть «дыры» в вашем рационе используйте спортивное питание. Лучше всего для набора массы подходит гейнер, протеин и креатин. Также во время тренировки можно принимать аминокислоты BCAA, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
- Количество жира в рационе питания не должно превышать 10-15%. Предпочтение отдаем так называемым полезным жирам (рыбий жир, льняное масло, оливковое масло). Очень полезен рыбий жир, который богат Омега-3 и Омега-6 ненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют сжиганию подкожного жира, а также более быстрому восстановлению и росту мышц. Рекомендуется принимать по одной капсуле 3 раза в день вместе с пищей.
-
Дробное питание. Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими (2,5-3 часа). Есть надо, по крайней мере, не менее 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Таким образом вы обеспечите бесперебойное снабжение организма питательными веществами и строительным материалом для поддержания анаболизма и роста мышц. Кроме того, небольшие порции способствуют более лучшему усвоению пищи организмом и способствуют повышению метаболизма.
Подведем итоги
Накачаться без стероидов более чем возможно. Однако, для достижения этой цели нужно правильно тренироваться и питаться. Кроме того, важно соблюдать режим дня и питания. Обо всем этом подробно описано в МУЖСКОЙ СХЕМЕ. При соблюдении всех условий вы добьетесь максимально возможных результатов. Конечно, вам понадобится много времени для достижения своей цели. Но помните, что идущий в правильном направлении, в конечном итоге всегда обгонит сбившегося с пути!
10 крупнейших бодибилдеров в мире
Хотя многие из нас время от времени посещают тренажерный зал или бегают трусцой, чтобы оставаться в форме, некоторые люди выводят свои тренировки на новый уровень. Один из лучших способов бросить вызов себе с помощью упражнений — это бодибилдинг. И хотя для набора веса легко полагаться на стероиды, многие бодибилдеры предпочитают зарабатывать все свои достижения естественным путем за счет строгой диеты и режима упражнений.
Итак, насколько крупными могут стать натуральные бодибилдеры? Сегодня мы рассмотрим 10 крупнейших бодибилдеров в мире, а также узнаем немного о том, что вдохновило каждого из них стать такими же звездами, какими они являются сегодня.
- Райан Терри
Вес: 190 фунтов
Рост: 5 футов 10 дюймов
Год рождения: 1988
Главное достижение: Награда за лучшее тело
Источник: pxhere.com
Райан Терри работал водопроводчиком, но в итоге сделал себе имя как прирожденный бодибилдер и фитнес-модель. Он начал заниматься физической подготовкой и силовыми тренировками в молодом возрасте в надежде стать сильнее и повысить свою уверенность в себе.
Знаете ли вы?Спортивный опыт Райана Терри в детстве отлично подготовил его к решимости, которая потребовалась для того, чтобы набрать ту массу, которой он гордится сегодня.
- Антипов Антон
Вес: 190 фунтов
Рост: 5 футов 11 дюймов
Год рождения: 1983
Главное достижение: Победитель мужского телосложения
Источник: wikimedia.org
Антон Антипов родился и вырос в Беларуси и увлекся физической подготовкой только после того, как переехал в Соединенные Штаты в 1997 году. В детстве он занимался разными видами спорта, но оставался довольно стройным, пока к нему не обратилась Boss Models. модельный договор. Его карьера модели вдохновила его прийти в лучшую форму и в конечном итоге заняться бодибилдингом.
Знаете ли вы?Многие люди обвиняли Антона в «приготовлении сока» или в приеме стероидов, но он лично заявлял иное, и его история набора мышечной массы, кажется, подтверждает его утверждения.
- Коннор Мерфи
Вес: 196 фунтов
Рост: 6 футов 2 дюйма
Год рождения: 1994
Основные достижения: NPC Dallas Europa Games Men’s Physique 3-е место
Источник: pxhere.com
Этот техасский бодибилдер заработал себе репутацию ютубера, используя свое телосложение для различных шуток и социальных экспериментов.Его видео легко получают миллионы просмотров сразу после загрузки, а также он может похвастаться сотнями тысяч подписчиков в многочисленных социальных сетях. Коннора издевались в детстве, и он приложил много усилий, чтобы выбраться из своей скорлупы.
Знаете ли вы?Коннор Мерфи, как правило, придерживается классических упражнений, таких как жимы и приседания, чтобы поддерживать свое телосложение, наряду с очень строгой диетой.
- Садик Хадзович
Вес: 200 фунтов
Рост: 5 футов 11 дюймов
Год рождения: 1987
Основные достижения: Mr.Победитель Олимпии на два года
Источник: jble.af.mil
Родившийся в Югославии Садик Хадзович цитирует свою мать в качестве главного источника вдохновения, говоря, что она была источником упорства, которое побудило его тренироваться в своей комнате, прежде чем он смог позволить себе посещать тренажерный зал. После того, как его семья эмигрировала в Соединенные Штаты, чтобы избежать войны в Боснии и Герцеговине, Садик позже начал участвовать в соревнованиях по телосложению среди мужчин в 2011 году, а в 2012 году стал профессионалом.
Знаете ли вы?Решительность Садика впечатлила многих, особенно тем, насколько он может набрать массу, оставаясь при этом естественным.
- Майк Терстон
Вес: 210 фунтов
Рост: 6 футов
Год рождения: 1990
Основные достижения: Модель мышц WBFF 3-е место
Источник: wikimedia.org
Этот британский бодибилдер прошел множество испытаний, чтобы достичь того уровня успеха, который он имеет сейчас, работая в розничной торговле после вечеринок в колледже, пока он не решился начать фитнес-карьеру в 2012 году.Майк Терстон в детстве занимался самыми разными видами спорта, включая регби, футбол и баскетбол, хотя регби определенно был его любимым занятием.
Знаете ли вы?Одним из главных препятствий на пути Майка к серьезной карьере в фитнесе было его неправильное питание, вызванное низкой самооценкой.
- Джефф Сейд
Вес: 210 фунтов
Рост: 6 футов
Год рождения: 1994
Главное достижение: Национальное мужское телосложение, высокий Победитель класса
Источник: wikimedia.org
Джефф Сейд начал свою фитнес-карьеру, сделав первые шаги за месяц до окончания средней школы. Однако он сам заявил, что видит свое занятие спортом всего в пять лет как истинные корни своей страсти к фитнесу. Джефф рос в штате Вашингтон со своими родителями и двумя сестрами и начал заниматься поднятием тяжестей в 11 лет.
Знаете ли вы?Несмотря на множественные травмы передней крестообразной связки, которые, как он опасался, лишат его спортивных способностей, Джефф стал самым молодым профессионалом IFBB в Америке.
- Стив Кук
Вес: 212 фунтов
Рост: 6 футов 1 дюйм
Год рождения: 1984
Основные достижения: Победитель конкурса Bodybuilding.com Fit Body Competition
Источник: wikimedia.org
Стив Кук родился в Бойсе, штат Айдахо, вместе с шестью братьями и сестрами. Их всех поощрял заниматься физической культурой их отец, который был школьным тренером и спортивным директором.Он получил степень бакалавра в области комплексных исследований и играл в футбол в Государственном колледже Дикси, вскоре вернувшись к идее бодибилдинга и добившись почти немедленного успеха.
Знаете ли вы?Хотя он обычно придерживается чрезвычайно строгой и здоровой диеты, любимый читмил Стива — пицца и мороженое.
- Донте Франклин
Вес: 215 фунтов
Рост: 6 футов
Год рождения: 1991
Основные достижения: Особенности Generation Iron
Источник: jbcharleston.jb.mil
Донте Франклин широко популярен в Instagram, где он публикует советы и рекомендации для тысяч своих подписчиков, которые хотят достичь отличной физической формы. Бесчисленное количество людей были поражены естественными достижениями Донте в бодибилдинге, отметив его способность добиться для них без стероидов и отличной генетики. Честная правда заключается в том, что немногие люди могли придерживаться распорядка Донте и уйти с такими же успехами.
Знаете ли вы?Донте Франклин широко известен своим представлением о мармеладных витаминах Flintstones, он позировал на многочисленных фотографиях, чтобы продемонстрировать продукт.
- Симеон Панда
Вес: 230 фунтов
Рост: 6 футов 1 дюйм
Год рождения: 1986
Главное достижение: Победитель чемпионата Европы
Источник: minot.af.mil
Родившийся в Лондоне натуральный культурист Симеон Панда считается одним из самых подготовленных людей во всем мире, а также одним из самых влиятельных людей.Симеон был показан на обложках нескольких известных фитнес-журналов, таких как Muscle-Insider, Fitness RX и MuscleMag. Впервые он занялся тяжелой атлетикой в студенческие годы, а теперь судит соревнования в перерывах между соревнованиями.
Знаете ли вы?Помимо славы бодибилдера, Симеон Панда владеет собственной компанией по производству спортивной одежды.
- Майк О’Хирн
Вес: 247 фунтов
Рост: 6 футов 3 дюйма
Год рождения: 1969
Главное достижение: Четырехкратный мистер.Победитель Natural Universe
Источник: pexels.com
Майк О’Хирн — крупнейший натуральный бодибилдер в мире по весу. Он также известен как актер, модель и личный тренер. Он сыграл роль капитана команды Титана в сериале American Gladiators и послужил дальнейшим вдохновением, опубликовав книгу «Проверенные методы для бодибилдеров без наркотиков», чтобы продвигать естественный, здоровый бодибилдинг без использования стероидов.
Знаете ли вы?Майк О’Хирн рано начал добиваться успеха, выиграв конкурс Teenage Washington State Building в юном возрасте 14 лет!
5 простых способов определить прирожденных культуристов
Многие мужчины ходят в тренажерный зал, чтобы добиться великолепного тела, как модели из журнала по бодибилдингу.Некоторые из них переходят к хорошо спланированным и сбалансированным тренировкам и становятся прирожденными бодибилдерами, в то время как другие обманывают себя, употребляя анаболические препараты или стероиды.
Пока что естественный лифтинг стал излюбленным способом тренировки композиции тела, конечно, без стероидов. Многие натуральные бодибилдеры мгновенно стали знаменитостями, завоевав уважение своих поклонников своим с трудом заработанным телосложением.
Но можете ли вы распознать, является ли лифтер культуристом от природы или потребителем стероидов? Следующие ниже методы не всегда могут быть на 100% правильными, но если вы заметите многие из них, высока вероятность, что кто-то является прирожденным бодибилдером.
С идеальной парой бегунов для мужчин во время тренировок неудивительно, почему эти прирожденные бодибилдеры достигли такого телосложения. Вот пять простых способов узнать прирожденного бодибилдера:
1. Они меньше весят.
Знаменитая мантра натуральных бодибилдеров — «сбросить жир и нарастить мышцы», поэтому они обычно весят меньше, чем думают другие люди.
Если вы видели бодибилдеров на соревнованиях «Мистер Олимпия», то вы знаете, что они весят меньше, чем они.Трехмерные мышцы создают иллюзию, которая заставляет их выглядеть так, будто они весят больше, но их вес обычно составляет 270 фунтов или меньше.
2. Они не выглядят синтетическими.
Бодибилдинг заставит человека похудеть. Если он использует стероиды или анаболические препараты, скорее всего, его тело будет выглядеть так, как будто оно сделано из пластика или, что еще хуже, отредактировано с помощью Photoshop. Между тем, прирожденный бодибилдер сохраняет свой мирской вид, несмотря на потерю большого процента жировых отложений.
Они будут выглядеть стройными в течение короткого периода, но они смогут достичь пика во время фотосессий, в отличие от потребителей стероидов, которые выглядят готовыми к соревнованиям круглый год, потому что лекарства позволяют им поддерживать такое тело.
3. Нормальное соотношение головы к телу
Одно из самых забавных достижений бодибилдеров, принимавших стероиды, — это соотношение их головы к телу. Иногда их головы кажутся слишком маленькими для их тела, поскольку они развивают более крупные мышцы. Хотя иногда стероиды могут сделать голову немного больше, она все равно останется непропорциональной телу.У натуральных лифтеров они поддерживают правильное соотношение головы и тела, и их мышцы развиваются медленнее.
4. Они могут выглядеть истощенными (иногда).
В некоторых случаях натуральные бодибилдеры могут выглядеть истощенными. Вы можете убедиться, что кто-то прирожденный лифтер, посмотрев на его ловушки и плечи. Из-за диеты их мышцы становятся плоскими и истощенными, и, как уже упоминалось выше, они развиваются медленнее. Вы не можете нарастить мышцы, одновременно теряя вес, это то, что делают атлеты-атлеты.
Для человека, принимающего стероиды, он может увеличить плечи и увеличить ловушки при соблюдении диеты. Те, кто принимает анаболические препараты, имеют более высокое содержание углеводов или жиров, что позволяет им есть больше плохой пищи.
5. Они не стареют быстро.
Поскольку они не заставляют наращивать мышцы, натуральные бодибилдеры развивают более здоровые привычки, что придает им более молодой вид. Они могут избежать возможных побочных эффектов анаболических препаратов, таких как усталость, нарушение режима сна и облысение.
Занимайтесь спортом, как лучший мужчина, и начните вести свой образ жизни культуриста!
Кто самые лучшие настоящие бодибилдеры?
Вы можете спросить себя: какова наилучшая форма, которую вы можете достичь естественным путем? Это то, о чем мы все спрашивали себя во время трансформации бодибилдинга или эстетики.
Если еще не было достаточно сложно выяснить, что возможно, многие сайты также любят смешивать натуральные и поддельные , которые используют PED, утверждая, что они натуральные.
Сегодня мы собираемся взглянуть на лучших настоящих бодибилдеров — мужчин, которые достигли своих естественных пределов. Это примеры того, чего вы можете достичь в плане мышечной массы и физической формы без PED.
В этот список войдут известные натуральные бодибилдеры и некоторые личные фавориты, демонстрирующие впечатляющий уровень естественного бодибилдинга — и я постоянно обновляю его, поэтому дайте мне знать, если вы думаете, что я по кому-то пропустил!
- Несколько заметок в нашем списке
- Стив Ривз, мощный бодибилдер 50-х годов!
- Евгений Сандов, прирожденный бодибилдер 19 века!
- Натуральный бодибилдер и ютубер-альфа судьба!
- Ютубер и натуральный бодибилдер Natural Hypertrophy!
- Джеффри Верити Скофилд, натуральный бодибилдер и ютубер
- Ютубер Омар Исуф, натуральный культурист и пауэрлифтер!
- Артур, прирожденный бодибилдер и француз!
- Игорь Витрувианского телосложения, натуральный бодибилдер и ютубер.
- Натуральный бодибилдер и ютубер Джейсон Галлант!
- Чарли, прирожденный бодибилдер из Великобритании!
- Грег О’галлахер, бодибилдер и YouTube!
- Дэвид, прирожденный бодибилдер, тяжелоатлет и пауэрлифтер!
- Натуральный бодибилдер и YouTube Сила и мощь!
- Жан, прирожденный бодибилдер и француз!
- Vicsnatural, натуральный культурист и ютубер.
- Винсент, Натуральная фитнес-модель, 22 года.
- Will Chandler
- Адриан Пьетрариу, участник соревнований по естественному бодибилдингу
Несколько заметок в нашем списке
Мы собираемся рассказать о популярных личностях, которые выложили свои физические данные и упорный труд в Интернет. Все мы знаем, что есть монстры тренажерного зала, которые держатся в тени, а в местных спортзалах есть свои впечатляющие натуральные бодибилдеры.
Этот список будет охватывать людей, которые, возможно, даже не участвуют в соревнованиях, но все же показывают нам, бодибилдерам, что возможно.Если они не добьются своей славы на сцене, они попадут в этот список, потому что они заслуживают признания!
Помните: этот список не в порядке избранного и не самого впечатляющего. У всех здесь все отлично, и это список вдохновляющих и впечатляющих
(Отказ от ответственности: если вы фигурируете в этом списке и не хотите быть его частью, отправьте мне сообщение по адресу [электронная почта защищена] )
Стив Ривз, мощный бодибилдер 50-х годов!Нельзя говорить о натуральных бодибилдерах, не глядя на то, с чего все началось — ребят, которые подготовили почву для того, что, как мы думаем, возможно сегодня.
Стив Ривз родился в 1926 году и добился большой известности в эпоху, когда бодибилдинг только зарождался — в те годы, когда мы так много знали о наращивании мышц. Поэтому еще более впечатляюще то, что ему удалось достичь отличного телосложения и вдохновить поколение бодибилдеров хорошо развитым эстетическим телосложением, которое все еще прекрасно выглядит сегодня.
Он был американским актером и бодибилдером, прецедент, который мы видели снова и снова. Он выиграл несколько титулов в бодибилдинге, закрепив за собой статус великого и одного из отцов современного телосложения:
- 1947: Mr.Америка
- 1948: Мистер Мир
- 1950: Мистер Универе
Вот краткое изложение того, что можно взять у Стива Ривза:
По собственному признанию Ривза, на пике бодибилдинга он был ростом 1,85 метра, весом 216 фунтов (98 кг), бицепсами 18,25 дюйма (46,4 см) и длиной 52 дюйма (132 см). грудь, талия 29 дюймов (74 см) и бедра 38 дюймов (96,5 см).
Ривз выступал за тренировки всего тела вместо сплитов по бодибилдингу и ставил цели для каждой тренировки — то, что вы, , должны делать сегодня.Интересно, что он также использовал для силовой ходьбы с отягощением для своей физической формы, сжигания жира и поддержания силы осанки.
Ривз также был одним из тех, кто отстаивал естественную причину даже в эти ранние дни:
«Я не верю в бодибилдеров, употребляющих стероиды. Если в организме мужчины недостаточно мужских гормонов для создания красивого твердого мускулистого тела, ему следует заняться настольным теннисом ».
Natural Power! ! Мне так нравится Ривз и его отношение к делу, что я даже написал целую статью о том, как достичь эстетики, как у Стива Ривза!
Евгений Сандов, прирожденный бодибилдер 19 века!До Ривза и до самого бодибилдинга был Евгений Сандов — силач, который был пионером бодибилдинга.
Работая силачом в цирке, люди быстро заинтересовались телосложением, которое развил Сандов — худощавым и мускулистым одновременно, когда сила ассоциировалась с огромными толстыми парнями.
Мы возвращаем его в 1867 год, так что точно не было никаких препаратов, улучшающих работоспособность!
Честно говоря, Юджин Сандов был очень сильным парнем. Он напоминает нам о том, чего можно достичь естественным путем, как с точки зрения эстетики, так и с точки зрения прочности. Он даже потряс бритье всего тела, пока оно не стало крутым!
Он мог одной рукой выхватить 180 фунтов.Утверждалось, что Юджин также мог выполнять подтягивания на одном пальце и сальто назад с гирями в 15 кг в руках. Последнее утверждение было то, что он мог поднять или жать корову! Хотя трудно сказать, насколько зрелой была корова, это то, что мы называем функциональной силой !
К сожалению, у Сандова не было Instagram, чтобы похвастаться своими достижениями — так что вам нужно больше о нем, чтобы узнать об этой легенде лифтинга!
Натуральный бодибилдер и ютубер-альфа судьба!Давайте вернемся к игре на YouTube, где вы найдете множество как настоящих, так и ненастоящих.
Александр Леонидас из Канады — ютубер, показавший впечатляющее телосложение на протяжении многих лет. Особенно, когда мы смотрим на дельты и грудные мышцы, создавая очень эстетичный плечевой пояс и V-образный конус.
Он также говорит о «естественном пределе» и о том, как натуральные бодибилдеры часто злоупотребляют этой концепцией — что я очень ценю.
Как настоящий и сильный бодибилдер от природы, он знает, чего можно достичь естественным путем, и написал много программ, таких как «естественно улучшенные» или программа для новичков Alpha destiny.
Его философия направлена на то, чтобы сосредоточить внимание на мышцах, которые позволят натуральным бодибилдерам выглядеть большими и быстрыми. Любой «хард-гейнер» довольно быстро почувствовал бы себя лучше с таким подходом.
Он также настаивает на том, насколько важна сила, когда вы тренируетесь как прирожденный бодибилдер, и что объем — не единственный важный фактор. Создание основы силы и развитие потенциала мышц — ключевая часть философии тренировок Леонидаса, на которой мы все должны сосредоточиться.
Александр довольно низенький и очень коренастый. Его подъемы более чем впечатляют для его веса, и за последние пару лет он значительно увеличился, и он откровенно критикует как использование стероидов в фитнес-сообществе, так и распространение фальшивых натуральных препаратов.
Вот некоторые из его выступлений из его видео:
Жим лежа 175 кг с собственным весом 170 фунтов / 77 кг
100 кг погружение
Становая тяга со штангой 10×235 кг
Пресс подвесной 100 кг
Вы можете найти его Instagram здесь!
Ютубер и натуральный бодибилдер Natural Hypertrophy!Я обнаружил естественную гипертрофию на YouTube в 2020 году, и мне очень нравится его подход к естественному бодибилдингу.Natural Hypertrophy часто комментировал каналы Ютубера, чтобы расширить свой канал. Именно так его и заметила большая часть его последователей.
Это второй по счету бодибилдер, говорящий по-французски, который, как вы знаете, понравится мне. Телосложение, показанное в его видео, — это то, чего можно ожидать от многих лет упорной работы в естественном бодибилдинге. Он обсуждает спорные темы и хочет большей честности в фитнес-индустрии, с чем, я думаю, мы все можем согласиться!
Вы найдете несколько видеороликов, где он обсуждает подлинность таких сайтов, как nattyornot.com — полезная подотчетность. Вы также обнаружите, что он обсуждает концепции риска травм и, в частности, как проводить тренировки для натуралов.
Одна вещь, которая выделяется на его канале, — это его страсть к манге, которую он часто использует в качестве источника вдохновения в своих видео. К счастью для вас, у нас в блоге есть интервью Natural hypertrophy! Обязательно прочтите / послушайте!
Вот некоторые характеристики, которые вы найдете в его материалах:
15×120кг Йейтс ряды
35 отжиманий за 30 секунд
Становая тяга 5×200 кг
Наблюдайте за его преобразованием:
Его Instagram.
Джеффри Верити Шофилд, бодибилдер и ютубер
Вы хотите, чтобы кто-нибудь поприветствовал вас словами «Как дела?» Или «Как дела, дышащие ртом»?
Вы хотите, чтобы кто-нибудь поприветствовал вас словами «Как дела, человечество?» Или «Как дела, дышащие ртом»?
Тогда вам следует последовать примеру Джеффри — вы получите хороший диапазон взглядов.
Я впервые заметил Джеффри на Quora. Я просто начал публиковать несколько ответов на этом огромном форуме, когда увидел, что кто-то под именем Джеффри Верити Шофилд получил миллионы просмотров за свои ответы.Почти не было нити, на которую Джеффри еще не ответил! Я смиренно покинул Quora с тысячами просмотров в месяц и решил, что мне нужно использовать другую платформу!
Джеффри монополизировал Quora и собрал безумных последователей на гигантском красном форуме. Его канал на YouTube быстро растет, и сегодня он говорит правду и честность аудитории в 12000 подписчиков — и я думаю, что этого должно быть больше!
Это его основная цель — нести достоверную информацию и честность в фитнес-индустрии.Это еще одна причина, по которой мне нравится его содержание. Трудно найти видео с его лучшими упражнениями, но вы можете найти, что он выполняет 20 подходов в становой тяге со 160 кг, если вы занимаетесь ужасными объемными тренировками!
Ютубер Омар Исуф, прирожденный бодибилдер и пауэрлифтер!Омар говорит о пауэрлифтинге и бодибилдинге, а также о дебатах на такие темы, как «кто должен жать лежа, а кто не должен?», А также на более противоречивые темы, как и мы, такие как «современный бодибилдинг против олдскульного бодибилдинга».
Омар имеет сходство с большинством других натуральных бодибилдеров, представленных на этой странице, он поднимает дерьмовые веса с помощью смеси пауэрлифтинга и бодибилдинга, чтобы стать массивным! (см. Энергетика).
У Омара впечатляющие лифты:
Приседания: 12×180 кг
Скамья: 160 кг с паузой
Становая тяга: 272 кг
Посмотрите его видео трансформации:
Артур, прирожденный бодибилдер и француз!
Эй, это я!
Да, пришло время для бесстыдной попытки: я прирожденный бодибилдер, и я хотел бы быть частью этого списка, чтобы показать, что естественно достижимо для настоящих людей с тяжелым трудом и без PED.
Я проводил послеобеденное время в тренажерном зале каждый день и старался как можно больше заниматься жимом лежа, моим любимым упражнением.
Лучшие подъемники:
- Жим лежа: 182,5 кг
- Приседания: 175 кг (я знаю, это в стадии разработки)
- Становая тяга: 250 кг
Я часто говорю о том факте, что натуральные бодибилдеры могут тренироваться намного дольше, чем думают люди, — и дольше и дольше. более эффективно, чем говорится в литературе. Я все еще далек от естественного предела, но мой канал на YouTube документирует мой прогресс и путь!
Если вы дочитали до этого места, приходите и покажите своему мальчику некоторую любовь к темам естественного бодибилдинга, пути, который я совершил как «хардгейнер», и тому, как тренироваться более эффективно.
Игорь Витрувианского телосложения, натуральный бодибилдер и ютубер.Лучшие натуральные бодибилдеры обладают телосложением, которым вы хотели бы похвастаться на пляже, но важно помнить, что это очень спорная часть шоу по бодибилдингу. Игорь Витрувианского телосложения сделал и то, и другое — и теперь производит контент.
Тип телосложения, который мы все хотим продемонстрировать летом, занимает более 3 месяцев — и лучшие натуральные бодибилдеры, такие как Витрувианское телосложение, говорят о развитии естественного телосложения на протяжении многих лет. И он знал бы, с отличным общим развитием и таким телосложением, которое впечатлит как на пляже, так и на соревнованиях!
Игорь уже участвовал в соревнованиях, но был разочарован общим решением.Он описывает весь процесс как приятный и полезный, но потому что бодибилдинг не всегда справедлив и судьи принимают сомнительные решения.
Тем не менее, Игорь показал отличную физическую форму с однозначным количеством жира и отличным телосложением модельного типа, которое можно поддерживать круглый год. Не только на сцене, но и в тренажерном зале у Игоря есть несколько впечатляющих подъемов, на которые может подойти любой естественный, кто готов поработать свою задницу.
Он также снимает видео о реальности использования стероидов в мире бодибилдинга и о том, как нужно быть осторожным.
Вот несколько упражнений, которые сделал Игорь, сохранив при этом небольшой вес и эстетическое телосложение.
Скамья: 140 кг x 4 при 199 фунтах
Становая тяга: 230 кг
Приседания: 190 кг
Натуральный бодибилдер и ютубер Джейсон Галлант!
Джейсон из канала естественного бодибилдинга Gallant — один из лучших по естественному телосложению, и я обнаружил его только в прошлом году, несмотря на его годы потрясающих съемок на обложках и потрясающего телосложения.
Какой красивый журнал о натуральном бодибилдинге!Какой красивый журнал о натуральном бодибилдинге! Как видите, речь идет о массивном натуральном телосложении!
Джейсон — отличный пример того, где линия становится нечеткой: некоторые люди думают, что он, возможно, употребляет, но он просто отличный пример того, как может выглядеть естественный предел: он достиг своего телосложения после более чем 20 лет упорных тренировок.
Ежедневная программа тренировок по 2-3 часа была частью распорядка этого парня. Несколько раз он был показан в журналах как пример того, как стать огромным естественным путем.Значит, не обычный бодибилдер!
Когда я смотрю на то, чего достиг этот человек, и на кадры его выступления на сцене, легко сожалеть о том, куда ушла фитнес-индустрия. Это творческий и интересный распорядок от натурального парня, который мог бы держаться с «открытыми» парнями с точки зрения физической подготовки и интенсивности тренировок. С разделением и танцевальными движениями игра для других участников окончена. Приятно видеть на сцене такую страсть и изобретательность!
4:55 — 5:10
Его канал на YouTube посвящен естественному бодибилдингу и тому, как тренироваться как прирожденный бодибилдер.Есть также атмосфера 80-х, которая просто потрясающая! Джейсон всегда танцует и не боится показать свою истинную личность, а также высший контент по бодибилдингу!
Некоторые из его лучших подъемников:
Скамья: 40х100кг (представляете насос?)
Приседания: 25×180 кг повторений
Мир бодибилдинга не дал должного этому парню!
Последнее, совсем недавно я обнаружил его духовный канал! Проверить это.
Чарли, прирожденный бодибилдер из США.К!Чарли — это то, что англичане называют «северянином», а не обычный бодибилдер.
У Чарли было скромное начало как «хард-гейнер». Он был очень худым ребенком, весил около 12 стоун, а теперь он жмет 160 кг, так что вы можете назвать это историей успеха. Если вы не читали его интервью, вам следует это сделать, потому что вы многому научитесь у этого парня.
Чарли научит вас, как стать массивным и сильным! Следите за его страницей в Instagram.
Грег О’галлахер, бодибилдер и YouTube!Если вы знакомы с этим знаменитым ютубером, то Грег «из тех парней», у которых есть отличные программы для естественных бодибилдеров. Отличное понимание того, как следует сочетать силовые и объемные тренировки для получения оптимального естественного телосложения.
Его категория больше подходит для тех, кто хочет иметь отличное естественное телосложение, наслаждаясь своей жизнью на стороне и не проводя 24 часа в сутки в тренажерном зале.Его часто злит нынешняя фитнес-индустрия и количество фальшивых натуральных материалов, которые «портят спорт». Грег иногда иногда вызывает много ненависти, но здесь никто не может отрицать, что Грег очень силен для своего веса.
Вот его 27 повторений в жиме лежа в весе 225 фунтов
Дэвид, прирожденный бодибилдер, тяжелоатлет и пауэрлифтер!
Я часто говорю о специализации в статьях в этом блоге, и это потому, что это ключ к успеху в выполнении определенного упражнения.
Но есть еще много чего сказать о тренировках разных вещей для развития всесторонней силы. Вот что, когда ты сталкиваешься с Дэвидом, который, кажется, хорош во всем. Этот парень может сделать «человеческий флаг», сделать 30 строгих подтягиваний, приседать 180 кг, тянуть 220 кг и жим лежа 145 км — и все это с массой тела 80 кг / 175 фунтов.
Дэвид получил много травм и недавно вернулся к тренировкам. Однако всего за 3 месяца его мышечная память не подвела. В этом видео он разбил 18 подтягиваний в испытании «Салли вверх».
Абсолютный монстр!
Его Instagram.
Натуральный бодибилдер и ютубер Сила и мощь!Сила и мощь Ника — это известный ютубер, у которого есть преданные поклонники, благодаря его уравновешенному обсуждению тенденций и личностей в фитнес-индустрии.
Пожалуй, один из самых известных бодибилдеров, занимающихся натуральным бодибилдингом, Ник всю свою жизнь посвятил естественному бодибилдингу и оставался истинным изящным путем. Естественный бодибилдинг или нет, но он говорит о бодибилдинге в целом, и у него есть действительно отличные, информированные взгляды на фитнес-индустрию!
Ник построил впечатляющее телосложение как натуральный бодибилдер с особенно впечатляющими строгими локонами!
Его лучшие подъемы:
- 65 кг строгий сгибатель
- 60 кг / 135 фунтов x12 жим над головой
- становая тяга 220 кг / 485 фунтов (минимум)
Если вы интересуетесь историей бодибилдинга и информативным контентом 3-4 раза в день — как и я — вы можете заглянуть на этот канал!
Да, к моему удивлению, я обнаружил, что он иногда показывает своего ёжика. Ежик набирает, поехали!
Жан, прирожденный бодибилдер и француз!У Жана отличное телосложение — он впечатляющий и очень сильный парень. Мало того, у него есть некоторая эстетика, несмотря на то, что он начинал как худощавый парень!
Мы провели полное интервью с Жаном, так что вы можете прочитать все о его процессе трансформации и его философии обучения в этом интервью!
У Джин отличное телосложение. Честно говоря, впечатляет, и он очень сильный парень.Мало того, у него есть некоторая эстетика. Вы можете посмотреть его интервью для блога.
Сегодня Жан может похвастаться жимом лежа 145 кг, приседаниями 190 кг, становой тягой 220 кг. Его вес? 83 кг / 180 фунтов! Отличный пример того, как прийти в отличную форму и стать сильнее на этом пути.
Если вам нравится трансформация Жана, подписывайтесь на него в Instagram.
Vicsnatural, натуральный культурист и ютубер.Vicsnatural! Его форма слишком изумительна.Даже я, как человек, который много тренировался более 10 лет, я впервые посмотрел на его телосложение и подумал, был ли он естественным.
Его телосложение не похоже на классические дельты 3D-стероида. Выглядит естественно и естественно хорошо!
Я думаю, что это отличный пример того, как хорошая генетика выглядит у естественных, здоровых людей.
Может, у него тоже отличная генетика? Но, честно говоря, после почти ежедневных тренировок в течение 20 лет, конечно, вы можете добиться этого естественным путем.Хотя у него невероятный пик бицепса? Не каждому дается — вот где речь идет о личных сильных и слабых сторонах.
Есть видео, где он тоже показывает своего брата — еще одно очень впечатляющее телосложение, если оно и естественное! В этой семье есть несколько фанатов мускулов! Следуйте за ним, если вам нравится контент!
Есть видео, где он тоже показывает своего брата. Очень впечатляюще, если естественно! В этой семье есть несколько фанатов мускулов! Следуйте за ним, если вам нравится контент!
Винсент, Натуральная фитнес-модель, 22 года.Винсент никогда бы не сказал: «Я культурист».
Он занимается эстетикой, но в классической модели фитнеса — оставаться меньше, но при этом худеть и работать над классическими формами моделей. Добавление его в этот список важно для меня, потому что у него отличная физическая форма — и это показывает компромисс между размером и клочьями для натуральных бодибилдеров!
Слишком много людей, которые никогда бы не поверили, что можно достичь такого низкого содержания жира в организме, оставаясь естественными.Винсент опустился очень низко и выглядел таким же худым, как тот, кто использовал режущие смеси, при этом оставаясь естественным и достигая отличной васкулярности.
Винсент перестал тренироваться для фитнеса так часто, как раньше, но его примеры отлично подходят для естественных стажеров, которые хотят получить как можно больше тренировок!
Мы провели интервью с Винсентом, в котором обсудили, что нужно, чтобы стать естественным худым, которое вы можете прочитать здесь.
На мой взгляд, Винсент мог бы безумно хорошо проявить себя в мужском телосложении как натурал, так как у него отличная физическая форма.С большей массой — что вполне возможно — такое телосложение может стать серьезным конкурентом.
Его уровень определения был причудливым, а пропорции, несомненно, потрясающими.
Пресс ВинсентаРайан Терри? Никогда о ней не слышал!
Чтобы посмотреть инстаграм Винсента и узнать больше о внимательности, он здесь.
Уилл Чендлер
Уилл — британский студент с невероятным естественным телосложением.
Что меня действительно впечатляет, так это то, насколько толстой стала его верхняя часть тела, оставаясь естественной.Прирост дельт и рук великолепен, и это одна из наиболее часто используемых форм.
Вырастить большие руки как прирожденному бодибилдеру может быть сложно, но если вы хотите отрастить большие руки, этот парень — ваш пример номер один. Уилл тренировался всего 4 года, чтобы показать, насколько хорошо вы можете тренироваться за это время.
Уилла подтолкнули тренироваться его друзья, которые сказали ему, что он хорошо займется бодибилдингом и что жаль, что он еще не начал заниматься с отягощениями. Уилл не озабочен тем, сколько он может поднять, а скорее эстетической стороной бодибилдинга.
В настоящее время он все еще массирует, готовясь к сокращению, и я думаю, очевидно, что у него все отлично, и он показывает нам, какой вид верхней части тела возможен при хорошей тренировке как прирожденный бодибилдер.
Его лучший совет для новичков — просто быть последовательным и придерживаться его. Когда он начинал, он упоминает, что на самом деле ему не хотелось ходить в спортзал, но как только он получил результаты, он уже не мог представить свою жизнь без этого!
Адриан Пьетрариу, участник соревнований по естественному бодибилдингуАдриан — прирожденный спортсмен по бодибилдингу, выигрывавший множество титулов, что я недавно обнаружил в интервью, проведенных поколением железа.Это было во время создания фильма: Generation Iron, natty 4 life!
Адриан Пьетрариу позируетАдриан обладает прекрасным естественным телосложением, и в отличие от Роба Терри и Майка О’Хирна, я действительно считаю, что он от природы. Он здоровенный парень и у него отличная физическая форма, но он — еще один отличный пример «естественного предела», о котором мы говорили раньше.
Это определенно тот вид массажа и кондиционирования, который я считаю отличной целью для натуральных бодибилдеров, которые задаются вопросом, насколько это возможно.Адриан — отличный баланс мышечной массы и физической формы, и результат выглядит великолепно! Не канал YouTube для Адриана, а страница в Facebook, где вы найдете его взгляды на бодибилдинг и многое другое!
Итак, вы решили получить отличное телосложение естественным путем? Это несколько примеров различных видов естественного бодибилдинга и диапазона от стройных фитнес-моделей до опытных спортсменов по бодибилдингу, и все это без использования педикюра или стероидов!
Кто твой любимый? Как вы думаете, кто должен быть в этом списке? Что ты думаешь о тренировках этих парней? Мне нравится слышать от вас, так что оставьте комментарий ниже и дайте нам знать, что вы думаете!
Что такое естественный бодибилдинг?
Термин «натуральный» за последние несколько лет неоднократно пересматривался.Новые и высокотехнологичные добавки стерли различие между легальными добавками и стероидами. Добавление различных прогормональных стеков и связанных с ними Добавки в арсенал бодибилдеров заставили многих сделать вывод, что естественного бодибилдинга больше не существует.Задайте себе эти вопросы!
- Естественно ли потреблять 5 граммов моногидрата креатина или 10 граммов L-глутамина в одной порции?
Естественно ли использовать тараксатон для увеличения мышечной массы, а затем наносить 5 слоев Pro-Tan перед соревнованиями?
Существует ли в природе предварительно расщепленный ионообменный сывороточный белок?
Очевидный ответ на эти вопросы — НЕТ.С другой стороны, хотя можно достичь впечатляющего и здорового телосложения без добавок, вам необходимо знать, что правильное использование и сочетание допустимых добавок увеличит скорость вашего физического преобразования и что ваш конкурент (если вы решите соревноваться ), вероятно, использует их в своих интересах.
Действительно ли существует естественный бодибилдинг?
Для соревнующегося бодибилдера ответ кроется в правилах организации, наложившей санкции, в которой он или она соревнуется. ВСЕГДА ПРОВЕРЯЙТЕ СПИСОК ЗАПРЕЩЕННЫХ ВЕЩЕСТВ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ И ИЛИ НАПРАВЛЯЮЩЕГО ОРГАНА, В КОТОРОМ ВЫ УЧАСТВУЕТЕ! Если вы соответствуете требованиям санкционирующего органа (признанной группы или органа, который санкционирует и утверждает соревнования), тогда вы можете считать себя «естественным». С другой стороны, многие мероприятия вообще не проходят испытания на наркотики. Если вы заранее знаете, что участвуете в непроверенных соревнованиях, а затем проигрываете кому-то, кого вы считаете опытным спортсменом, вы не имеете права жаловаться.Вы решили соревноваться в этих условиях.
Прирожденный бодибилдер должен понимать и уважать свои собственные генетические ограничения. Важно, чтобы наши физические цели были разумными и достижимыми. Если ваша цель — в конечном итоге выглядеть как претендент на Олимпию, вам нужно найти фармацевта на черном рынке и начать искать через плечо. Я разговаривал со многими участниками, занявшими национальный рейтинг, которые с грустью задавали вопрос: «Сколько еще наркотиков мне нужно принять». Некоторые были напуганы, они видят очень тусклый свет в конце туннеля и знают, куда он их ведет.
Следовательно, как прирожденный тренер, вы должны уважать свою генетику, вы должны уважать свои ограничения и вы должны уважать свое долгосрочное здоровье. Ваша программа тренировок, питания, добавок и восстановления должна отражать ваши цели. Если вы собираетесь называть себя бодибилдером, тренируйтесь, как он, и самообучайтесь. Что-нибудь меньшее, и ты просто человек, который тренируется.
Однако вы должны знать, что достоверный и точный скрининг на наркотики стоит дорого и что мошенники иногда остаются незамеченными.Это печальный факт о нашем спорте, потому что прирожденные спортсмены нуждаются в равных условиях и заслуживают их. Однако после того, как его поймали, обычно достаточно неудачного теста на наркотики, чтобы забанить участника на всю жизнь. Однако для того, чтобы попытаться дать определение этому термину, достаточно сказать, что термин «естественный» подразумевает, что спортсмен не участвовал в использовании препаратов, улучшающих спортивные результаты, или веществ, запрещенных санкционирующей организацией соревнований.
Заключение
Хотя эта тема вызывает споры в некоторых кругах, важно, чтобы прирожденные атлеты не пытались достичь морального превосходства над нашими более развитыми братьями.Наш спорт еще не получил полного признания со стороны общественности, и ссоры между собой не помогут нашему делу. Главное, чтобы вы оставались верными себе как спортсмены и продвигали наш спорт не только на словах, но и на деле.
T мотков,
6 самых очевидных признаков того, что кто-то является прирожденным культуристом
Поскольку в фитнес-сообществе и бодибилдинге широко распространено использование снаряжения, многим людям трудно отличить естественных от «продвинутых» бодибилдеров.Но даже слово «естественный» неоднозначно. Что на самом деле значит быть прирожденным бодибилдером?
Для людей, которые уже довольно давно занимаются атлетическим спортом, обычно не так уж и сложно провести различие. Но новички, которые только начинают, не могут и, видя всех этих продвинутых бодибилдеров, начинают руководствоваться нереалистичными ожиданиями, думая, что они тоже могут достичь такого телосложения. Это приведет только к ненужным затратам времени и усилий, которые в конечном итоге могут привести к тому, что они вообще откажутся от занятий с весами.
Чтобы избежать этого, люди должны быть осведомлены о том, чего они могут достичь естественным путем (если они захотят это сделать), и обращать внимание на 6 наиболее очевидных признаков того, что кто-то является естественным бодибилдером.
6 признаков прирожденного бодибилдера
Слаборазвитые ловушки
Ловушки — это крошечные мышцы, но они могут создавать иллюзию огромной шеи. Большая шея — это символ власти и может быть очень устрашающим. Ловушки отлично подходят для заполнения ваших футболок, и их даже можно увидеть сквозь них, если смотреть со спины.Неудивительно, что бодибилдеры усердно работают над созданием своих ловушек, они действительно впечатляют.
Если вы видите парня с огромными ловушками, скорее всего, он употреблял стероиды. Многочисленные исследования показали, что существует корреляция между использованием андрогенно-анаболических стероидов и миоядерными андрогенными рецепторами трапециевидной мышцы, которые являются основным фактором роста и силы мышечной ткани.
Из-за недостатка стерильности у натуральных бодибилдеров большую часть времени у естественных бодибилдеров есть значительно менее развитые ловушки, и вы не часто увидите натурщика с его ловушками, растягивающего рубашку.
Достаточно нормальное соотношение массы тела и жира в организме
Для многих это наиболее очевидный. Если вы огромны и измельчены одновременно, значит, что-то «не так». Просто невозможно одновременно быть и тем, и другим. Это не значит, что вы не можете быть большим и измельченным одновременно, конечно, вы можете, но ключевое слово здесь — «большой», а не «огромный».
Комбинация огромных размеров и одновременного разрыва просто слишком бросается в глаза, и мы инстинктивно можем сказать, что видим расширенного пользователя.Вы можете отличить натурального среди продвинутых пользователей по величине веса тела, который они несут, относительно уровня их жировой прослойки. Есть диапазон, который является правдоподобным, и когда этот диапазон превышен, тело начинает выглядеть немного «невероятно». Любой, кто какое-то время занимался лифтингом, может легко сказать, что есть что.
Натуральные бодибилдеры не имеют этого своеобразного «улучшенного» образа
Возможно, вы видели «натуралов», которые выглядят улучшенными, но каким-то образом им удалось достичь этого естественного телосложения, верно? Честно говоря, есть крошечное меньшинство, которому удалось сделать это с большим трудом и дисциплиной, но большинство действительно используют PED и лгут людям, что они этого не делали по разным причинам.
Меньшинство, которому удалось добиться естественного пышного вида, заслуживает всей похвалы, но те, кто утверждает, что они естественны, но при этом употребляют анаболики, все еще могут обмануть население в целом и заставить их купить некоторые из товаров, которые они обычно продают.
То, как вы замечаете этих обманщиков, заключается в том, что большинство из них, как правило, имеют «трехмерный вид» (при условии, что они делают это правильно), поскольку кажется, что каждая часть их тела выступает наружу. Натуральный бодибилдер будет хорошо выглядеть и привлекать внимание (в основном, в зависимости от состава тела), но никогда не будет выглядеть как профессиональный бодибилдер IFBB.
Тело естественного бодибилдера меняется по-другому
Основное различие между естественными и усиленными методами заключается в телесных изменениях, которые атлет, вводящий анаболики, испытывает, а натуральный — нет. Например, вы когда-нибудь видели возбужденную культуристку? Все признаки, которые нехарактерны для женщины, более глубокий голос, квадратная челюсть, превосходная четкость и рябь в мышцах — все это признаки того, что принимает анаболики.
Натуральные бодибилдеры не испытывают этих изменений, потому что они не добавляют в свой организм дополнительных андрогенных гормонов.У тех, кто занимается спортом без стероидов, не будет никаких других заметных изменений, кроме роста мышц и потери жира.
Соковыжималки более «плоские», чаще
Еще одно различие между улучшенным и естественным — это плоский вид, который, кажется, получают опытные бодибилдеры, когда у них заканчивается вода и углеводы, наполняющие их мышцы. В конце подготовки к шоу или при сокращении жировых отложений их тела приобретают плоский вид.
Определенные стероиды могут исправить это и помочь сделать их мышечные животы наполненными. И это не обычная полнота. Опытные бодибилдеры имеют большое визуальное преимущество перед натуралами, которые могут обеспечить только лекарства. С другой стороны, прирожденный бодибилдер должен все время быть осторожным, чтобы его мышцы оставались наполненными с помощью правильной диеты и гидратации.
Пропорциональное соотношение головы и тела
Когда вы измученный и, вероятно, выпивший, вы обычно видите человека с головой нормального размера поверх огромного мускулистого тела.Это не значит, что вы не можете найти бодибилдера, у которого голова меньше, чем у его тела, но это очень редко.
Обычно это очень крупные бодибилдеры, которые имеют крошечные головы по сравнению с их телом. Считается, что использование гормона роста человека является основной причиной увеличения лица и головы. В этом может быть доля правды, но в любом случае, когда ваше тело начинает расти и становится немного непропорциональным, иметь меньшую голову — это вполне нормально.
Что нужно для того, чтобы стать успешным натуральным бодибилдером
Многие парни ходят в спортзал в надежде получить тело, как у профессионалов из журналов по бодибилдингу. Некоторые из них верят, что могут построить отличное спортивное телосложение за несколько лет, а некоторые даже верят, что профессиональное телосложение достижимо за считанные месяцы.
Они начинают тренироваться и после того, как понимают, что построить потрясающее телосложение совсем непросто, они разочаровываются или, что еще хуже, обращаются за помощью к анаболикам.
Вот несколько советов о том, как стать прирожденным бодибилдером и победителем в игре с железом.
- Не сравнивайте себя с пользователями снаряжения. К сожалению, натуральный бодибилдер никогда не добьется таких же результатов, как пользователь снаряжения. Напомните себе, для чего вы тренируетесь. Прибавить форму для соревнований, славы или просто для того, чтобы хорошо выглядеть и быть здоровым.
- Тренироваться надо правильно. Многие стажеры не имеют готового плана тренировок. Они просто беспорядочно переходят от скамьи к локонам к тросам.Они делают упражнения без всякого порядка. Многие из них не используют полный диапазон движений и читают практически каждое упражнение. Вы должны использовать идеальную форму, если хотите расти, а также для вашей собственной безопасности.
- Вы должны правильно питаться, если хотите приблизиться к плохим результатам. Чтобы набрать массу, ешьте от 1 до 1,5 граммов белка на фунт за 5-6 приемов пищи в течение дня. Вы также должны отдыхать — спать по 8-9 часов каждую ночь. Если вы не едите и не спите достаточно, вы можете забыть о телосложении, которым действительно можете гордиться.
- Тренируйтесь усердно. На самом деле тренируйтесь усерднее, чем наркоманы. Им может сойти с рук читерство и пропуск тренировок, но вы — нет. Составьте план тренировок, используйте самые тяжелые веса, которые вы можете поднять в идеальной форме, и продолжайте прогрессировать.
- Не перетренируйтесь. Не делайте бесчисленное количество «насосных» сетов. Помните, что в мире бодибилдинга больше — не лучше — используйте только подходы, достаточные для стимуляции мышц, а затем идите домой, чтобы поесть и отдохнуть. Садись, делай работу и уходи.
- И, наконец, не стремитесь к профессиональному телосложению.Профи обычно являются генетически одаренными людьми, употребляющими большое количество дерьма. Если у вас достаточно дисциплины, целеустремленности и желания, вы построите телосложение, которое кружит головы людям, куда бы вы ни пошли.
ТОП-10 лучших натуральных бодибилдеров, которые не используют стероиды
Когда дело доходит до бодибилдинга, парни, которые занимаются естественным укладом, не получают достаточного признания. Многие люди смотрят на них, предпочитая тех, кто хочет попасть в ярмо с некоторой дополнительной помощью.Мы думаем, что это ошибка. Мы уже говорили на этом сайте о больших различиях между натуральными бодибилдерами и потребителями стероидов, потому что мы знаем, что стероиды — это еще не все. Мы также поговорили о лучших веганских бодибилдерах. Но сегодня речь идет о лучшем телосложении, которое было достигнуто без использования стероидов.
Самые лучшие бодибилдеры от природы. Примерно
Чтобы исправить недоразумение, в этой статье мы будем отдавать должное тем, кто действительно заслуживает уважения.Эта статья будет посвящена лучшим натуральным бодибилдерам на сегодняшний день. Итак, мы составили десятку самых впечатляющих бодибилдеров, которые не используют в своих тренировках ничего, кроме протеинового порошка и очень целеустремленны.
Джефф Саид
Мы собираемся начать наш список с одного из самых известных наших лучших натуральных бодибилдеров — Джеффа Саида. С юных лет интересовался легкой атлетикой, в средней школе играл в футбол, а также боролся. Получив травму, играя в футбол, Саид обратил свое внимание на бодибилдинг с невероятными результатами.Благодаря упорному труду и некоторой серьезной решимости он стал самым молодым профессионалом IFBB в Америке.
Глядя на его тренировки, вы можете видеть, что эти достижения являются заработанными тяжелым трудом. По словам Саида, когда он делает кардио, это всегда какая-то форма HIIT. В то же время его график тренировок показывает серьезный упор на постепенный и симметричный рост мышц. Итак, если вы искали кого-то, кого можно было бы вдохновить, вы можете считать Саида одним из лучших естественных бодибилдеров.
Майк Терстон
Личный тренер и культурист, Терстон обладает впечатляющим телосложением.Родом из Англии, Терстон всегда был большим парнем. После того, как дни его подростковой вечеринки остались позади, Терстон начал серьезно относиться к бодибилдингу и превратить свой естественный размер в нечто большее.
В студенческие годы он фактически оставил свое место в регби, чтобы сосредоточиться на своей настоящей страсти. С тех пор он на протяжении многих лет поддерживает медленный и стабильный рост мышц. Этому соответствовал только предпринимательский дух Терстона. После изучения экономики он прошел путь от личного тренера до менеджера.Затем он совершил большой скачок и вместе с двумя другими друзьями основал фитнес-компанию.
Садик Хадзович
Бывшая модель Садик является прототипом хорошего, полностью естественного бодибилдинга. Даже когда он не тренируется, Садик — здоровенный чувак с ростом 5 футов 11 дюймов и весом более 220 фунтов. Он регулярно участвует в соревнованиях «Мистер Олимпия», чтобы как следует продемонстрировать свое сложенное телосложение.
Некоторые наблюдатели регулярно заявляли, что Садик не совсем честен в своем естественном образе жизни.Однако все свидетельства говорят об обратном. Его размер не сильно изменился с тех пор, как он перешел из моделирования в бодибилдинг, и он не показывает никаких обычных побочных эффектов от приема стероидов. При этом ненавистники всегда будут ненавидеть. В любом случае, внимательно следите за этим парнем, потому что у него задатки настоящего профессионала.
Джефф Родригес
Джефф Родригес не проявлял особого интереса к бодибилдингу, пока кто-то не подошел к нему в студенческие годы и не указал на его потенциал.После этого Джефф начал заниматься делами со всей своей силой и энергией. И если вы посмотрите какие-либо интервью с Джеффом, вы просто услышите, насколько ему нравится бодибилдинг просто ради него самого.
Глядя на Джеффа, люди часто отмечают его потрясающие трицепсы. Многие люди комментируют, насколько четко вы называете каждую из трех голов отдельно друг от друга. Конечно, в его теле есть нечто большее, чем просто руки. Он весь в клочьях и выглядит просто потрясающе. Мы рассматриваем это как еще одно свидетельство того, что организм может делать без стероидов.
Лазар Ангелов
Родом из Болгарии, Лазар Ангелов сделал себе огромное имя как бодибилдер, работающий исключительно от природы. Своим успехом он обязан строгой диете и интенсивным упражнениям. Первоначально Ангелов начинал свою спортивную карьеру как профессиональный баскетболист, а затем обнаружил свою страсть к фитнесу и бодибилдингу. После того, как его карьера игры в обруче подошла к концу, он пошел в армию, где его энтузиазм к упражнениям действительно перерос в нечто более серьезное.
Ангелов потратил годы, доводя свое тело до того совершенства, которое оно имеет сегодня.А с его ребристым прессом и массивными дельтами его тело действительно стоит увидеть. Точно так же Ангелов категорически отказался от стероидов или любых других неестественных веществ.
Улиссес Уильямс-младший.
Улисс был активным спортсменом с юности и недавно произвел фурор в мире бодибилдинга как естественный спортсмен. Помимо регулярных соревнований, он также работает фитнес-моделью, пропагандируя здоровый образ жизни.
Когда его спросили, Улисс заявил, что во многом его успех проистекает из его естественной склонности к соперничеству.Он утверждает, что его желание просто быть лучшим было достаточной мотивацией, чтобы продолжать выводить его тело на новый уровень. И, конечно же, ему все это удавалось, оставаясь при этом совершенно аккуратным. Он ссылается на нескольких бодибилдеров старой школы как на своего вдохновения, чтобы оставаться аккуратным.
Сержи Констанс
Сержи Констанс, выходец из Испании, является одним из самых впечатляющих натуральных бодибилдеров на сегодняшний день. Серги связывает свою любовь к игре со степенью магистра физического воспитания. А в своей родной Испании Серджи доминирует на соревнованиях IFBB, регулярно занимая первые места.Хотя с руками и восемью кубиками пресса, как у него, все это не удивительно.
Сегодня Серги — человек многих профессий и талантов. Помимо соревнований по бодибилдингу, он также работает фитнес-моделью и иногда актером. Конечно, самый впечатляющий подвиг Серги — стать генеральным директором собственной фитнес-компании.
Симеон Панда
Не позволяйте его фамилии вводить вас в заблуждение, потому что Панда — кирпичная стена — мужчина. При росте 6 футов 1 дюйм и более 200 фунтах его тело удивительно сковано годами интенсивных тренировок.Он впервые почувствовал тягу к спорту еще в студенческие годы и с тех пор подавляет ее. Его настоящий прорыв произошел в 2013 году, когда он выиграл чемпионат Европы, который принес ему статус профессионала. Глядя на свой распорядок тренировок, Панда, кажется, упивается более сложным упражнением и часто выражает свои любовно-ненавистные отношения с приседаниями.
В наши дни Panda участвует в соревнованиях по всему миру и иногда также судит шоу. Кроме того, он также управляет компанией по производству спортивной одежды.Мы можем считать Панду историей успеха не только в бизнесе, но и одним из самых впечатляющих, стойких и в целом лучших натуральных бодибилдеров.
Майк О’Хирн
Майк О’Хирн — настоящий Маккой, когда дело касается бодибилдинга без какой-либо посторонней химической помощи. Этот парень начал массово в юности и использовал это только для того, чтобы стать больше. Он действительно взялся за дело, выиграв свое первое соревнование всего в 15 лет. С тех пор парень просто продолжал заниматься и делал себе имя и карьеру уже около 30 лет.
Помимо участия в соревнованиях, О’Хирн также несколько лет регулярно принимал участие в шоу «Американские гладиаторы». Вопреки обвинениям, он утверждает, что никогда не использовал ничего неестественного в своих тренировках. Эта трудовая этика достигла своего апогея на протяжении многих лет, поскольку он четыре раза обладал титулом Мистер Природная Вселенная. Итак, вы знаете, что этот парень — нечто другое. Если вам нужна модель для длительного натурального бодибилдинга, можете прекратить поиски.
Ронни Колеман
Ронни Колмеан — самый известный и знаменитый бодибилдер в нашем списке.И на то есть веские причины. У Коулмана был необычный старт для всемирно известного строителя, которым он стал. В отличие от многих парней, которые начинают заниматься спортом, Коулман на самом деле начинал как полицейский. Именно его опыт работы в полиции, где он регулярно проходил допинг-контроль, вдохновил его на решение остаться в полном составе.
Если вы почему-то не знакомы с легендой о Ронни Колемане, вам нужно всего лишь посмотреть несколько фотографий, чтобы понять, что он абсолютный зверь.Более того, этот парень — воплощение преданности делу. В начале своей карьеры Колмину пришлось нелегко, поскольку он ни разу не занимал больше 3-го места в течение нескольких лет. Однако он был не из тех, кого легко унывать. Придерживаясь этого и усердно работая, он начал завоевывать титулы и получать большое количество поклонников. На сегодняшний день у него восемь раз был один мистер Олимпия. Это впечатляет в любой книге.
Последние мысли о натуральных бодибилдерах
Многие люди отвергают идею натуральных бодибилдеров.Часто они делают фальшивые заявления о том, что использование стероидов — единственный способ добиться каких-либо реальных результатов, но мы хотим сказать, что это абсолютно неправильно. Настоящий ключ к тому, чтобы стать лучшим натуральным бодибилдером — это строгий режим тренировок, хорошо установленная диета и решимость довести ее до конца.
Измельченный зверь: прирожденный культурист Эван Хорн беседует с Simplyshredded.com
Как ты начал заниматься бодибилдингом?
Несколько лет назад я был в армейском резерве и начал тренироваться с отягощениями как часть нашего фитнес-протокола.Как только я начал замечать ощутимые изменения в моей силе и мышечной массе, меня полностью зацепило.
Я начал с неопределенной «чистой массы», которая длилась целых 5 лет или около того, прежде чем я, наконец, решил, что пришло время соревноваться.
Откуда у вас мотивация?
Я. Тяжелая атлетика стала моим увлечением и образом жизни. Я думаю, что распространенная ошибка, которую допускают многие подражающие бодибилдингу с точки зрения отношения, заключается в том, что они в первую очередь заинтересованы в том, чтобы произвести впечатление на других.Эта причина для тренировок очень быстро приведет к потере мотивации и остановке прогресса из-за отсутствия внутреннего мотивации для тренировок. Когда вы тренируетесь для себя, легко каждый день ходить в спортзал, потому что вы этого хотите. Острые ощущения от того, как я трансформируюсь, не говоря уже об уверенности, удовлетворении и общем чувстве благополучия и здоровья, полученных благодаря силовым и гипертрофическим тренировкам, вызывают у меня сильную зависимость. Я люблю железо и то, что он делает для меня.
Это идеальный отдых для мыслей, идеальный выход для снятия стресса и отличное физическое состояние — все в одном.Что не любить?
Фото: Джастин Роббинс
Какая программа тренировок вам больше всего подошла?
У меня был большой успех с различными шпагатами, все они прорабатывали каждую часть тела каждые 5-7 дней. Мой текущий сплит — это довольно стандартная недельная ротация, которую я использовал для более поздней части этого межсезонья, а также для подготовки к соревнованиям.
Вот пример обычной недели.
День 1: становая тяга / подколенные сухожилия / икры / пресс
- Становая тяга 3 × 1-8
- Сгибания подколенных сухожилий 3 × 7-10
- Подъемы на носки 3 × 15-20
- Кабельные скручивания 3 × 12-25
День 2: Сундук
- Наклонная штанга 3 × 4-8
- Гантели на наклонной скамье 3 × 4-8
- Отжимания с отягощением 3 × 5-7
- Кабельные кроссоверы 3 × 8-12
День 3: спина / предплечья
- Тяга штанги 3 × 4-8
- Подтягивания широким хватом с отягощением 3 × 5-10
- Кабельных рядов 3 × 6-9
- Сгибания рук на предплечьях 3 × 10-20
День 4: квадрицепсы / пресс
- Приседания 4 × 1-8
- Жим ногами (одна нога) 3 × 7-10
- Выпады с гантелями в ходьбе, 8 повторений на каждую ногу
- Разгибания ног 3 × 7-10
- Вытяжные ролики для пресса — 3 × 12-20
День 5: Плечи / ловушки
- Жим гантелей плечами 3 × 4-8
- Жим милитари (за шею) 3х5-10
- Тяга стоя (гантели) 3х5-7
- Мушки обратным ходом 3 × 7-10
- Боковые отводы 3 × 6-10
- Силовые шраги со штангой 3 × 6-12
День 6: Оружие
- Жим лежа узким хватом 3 × 4-7
- Сгибания рук со штангой 3 × 5-10
- Накладные разгибания на трицепс 3 × 6-10
- Подъем гантелей на бицепс 3 × 5-8
- Отжимания на трицепсе 3 × 6-10
- Изоляционные завитки 3х6-10
День 7: Отдых
Если бы вам нужно было выбрать только 3 упражнения, какие бы они были и почему?
- Жим гантелей на наклонной скамье — на мой взгляд, лучшее сложное упражнение для жима верхней части тела для бодибилдеров.Я всегда находил, что жим на наклонной скамье для полной стимуляции грудных мышц намного эффективнее, чем жим лежа на скамье, который не затрагивает большую часть верхней части груди.
- Приседания — еще один отличный инструмент для наращивания массы. Оба упражнения, в которых преобладают квадрицепсы, по сравнению со становой тягой, являются основными в любом упражнении, цель которого — нарастить качественные мышцы и общую силу.
- Становая тяга — лучший стимулятор ЦНС и комплексное упражнение. Он просто нацелен на очень много групп мышц и является отличным способом улучшить толщину спины и общую массу тела.
Силовая тренировка в межсезонье — становая тяга 700 фунтов @ 231 фунт
Какая у вас диета?
Это может быть типичный межсезонный день диеты:
- Прием пищи 1: овес, сывороточный протеин, обезжиренное молоко, арахисовое масло в смеси осадка (вкусно!) С бананом
- Прием пищи 2: (перед тренировкой) Две целые питы с куриной грудкой и сыром
- Прием пищи 3: (сразу после приема) сывороточный протеиновый коктейль / протеиновый батончик
- Прием пищи 4: (30 минут PWO) Овес, сыворотка, молоко, арахисовое масло
- Прием пищи 5: Цельнозерновые макароны с соусом для макарон из нежирной говядины
- Прием пищи 6: Нежирный творог на рисовых лепешках
- Прием пищи 7: (Перед сном) Казеиновый коктейль
Когда вы пытаетесь срезаться, вы предпочитаете HIIT или просто обычное кардио?
И HIIT, и LISS обладают уникальными преимуществами, и я использую их в своей подготовке.LISS будет сжигать больше калорий во время фактического кардио, но HIIT повысит метаболизм, чтобы сжигать больше калорий позже в течение дня, а также обеспечит большую тренировочную стимуляцию для мышечных волокон типа II.
Следует отметить, что если я занимаюсь поднятием тяжестей на нижнюю часть тела, я буду делать кардио LISS утром, так как это менее напряженно и экономно для гликогена и не будет влиять на выполнение тяжелой атлетики в такой степени, как сеанс HIIT.
Каковы ваши добавки?
В межсезонье это просто основы: сывороточный протеин, казеин, поливитамины, моногидрат креатина, BCAA и предтренировочный стимулятор.Во время подготовки мои добавки гораздо более сложны, и я принимаю множество добавок для сжигания жира и для восполнения недостающих витаминов / минералов в рационе во время подготовки из-за употребления такого узкого набора продуктов.
Некоторые из основных добавок, которые я добавлю в свой полк во время подготовки, включают рыбий жир, CLA, кальций / магний, экстракт зеленого чая, кофеин, натуральные бустеры тестов и блокаторы кортизола и т.