Натуральные энергетики: Натуральные энергетики — популярные природные энергетические напитки

Все зависит от ваших потребностей. Например, тем, кто планирует показывать выдающиеся результаты во время спортивных соревнований или тренировки, стоит обратить внимание на чай N-R-G*. Он отлично заряжает энергией, повышает тонус, ускоряет метаболизм. Такой продукт отлично подойдет и для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса: гуарана обладает жиросжигающими свойствами. Для работников умственного труда отлично подойдет «Литофф»*: это специальный комплекс из кофеина, гуараны, таурина и корня женьшеня, который обеспечивает заряд энергии. Витамины помогают в повышении концентрации и внимания, улучшают когнитивные способности. При выборе подходящего энергетика обращайте внимание на состав продукта. Всего 9 ккал в одной таблетке – верный признак того, что вы получите максимальный результат на долгое время.

БАД. Не является лекарственным средством.

Ссылки:

[1] https://www.scirp.org/reference/referencespapers.aspx?referenceid=1833825

Вместо кофе и «Рэд булла»: пять натуральных энергетиков

Тридцать процентов россиян начинают свой день с кружки кофе. Еще семь процентов практически ежедневно пьют энергетики. Причина такой статистики, как признаются участники опросов, не столько в любви к этим напиткам, сколько в желании взбодриться. Однако привести организм в рабочее состояние можно более безопасным – и при этом зачастую более эффективным – для него способом – с помощью природных энергетиков.

«Сейчас очень популярно все здоровое и натуральное, и, к сожалению, иногда это доходит до абсурда. Но в отношении природных энергетиков или, как мы их называем в медицине, адаптогенов, это очень оправдано. Если выбирать между сладкой газированной смесью типа «Рэд булла» или «Кока-колы» и природными энергетиками, конечно, лучше выбрать натуральные вещества, которые стоят недорого и не содержат сахара и газа», – отмечает врач-диетолог клиники «УГМК-Здоровье» Оксана Выдря.

Природные энергетики, отмечает специалист, повышают выносливость, заряжают энергией, стимулируют центральную нервную систему. Особенно они рекомендованы городским жителям, людям, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или работой, требующей повышенного внимания и умственной концентрации. Незаменимы адаптогены и для часто болеющих респираторными и вирусными заболеваниями.

Еще одно преимущество природных энергетиков в том, что большинство из них можно купить в ближайшей аптеке или даже продуктовом магазине.

Overtime.life подобрал пятерку таких средств.

Листья или настойка лимонника

Листья лимонника как энергетик начали использовать еще две тысячи лет назад – в китайской чайной культуре они были одним из ингредиентов стимулирующих отваров. Дело в том, что в прожилках листьев накапливаются эфирные масла, которые помогают взбодрить организм. Богат лимонник и микроэлементами, в том числе калием и магнием, поэтому укрепляет сердце и сосуды и предупреждает образование холестериновых бляшек.

«Аптечные настойки обычно готовят из листьев или плодов лимонника. Это растение – чемпион по стимулирующему воздействию на кору головного мозга. Если в середине дня вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, лимонник – это то, что вам нужно, – рассказывает Оксана Выдря. – Кроме того, лимонник – находка для гипотоников. Настойка сразу же поднимает артериальное давление, так что старайтесь не превышать рекомендованные на упаковке дозировки».

Действовать такой энергетик начинает уже через 30-40 минут после приема, эффект сохраняется на протяжении пяти часов, поэтому принимать его лучше в первой половине дня.

Зеленый чай

Приверженцы правильного питания знают, что чашка зеленого чая по утрам намного полезнее, чем чашка кофе. И дело не в том, что кофеина в чае больше – если вы пьете кофе из обжаренных зерен, то он будет бодрить в разы сильнее чая, так как содержит больше кофеина. Но чайный кофеин (его еще называют теин) действует на сердце и нервную систему мягче.

Считается, что в чашке правильно заваренного зеленого чая содержатся практически все возможные витамины. Например, витамина С в чайных листьях в четыре раза больше, чем в соке апельсина и лимона. Рекордсменом зеленый чай считается и по содержанию витамина Р, который улучшает качество сосудов и способствует лучшему усвоению витамина С: три-четыре чашки этого напитка в день способны обеспечить суточную дозу рутина.

Мате

Травяной напиток мате, который готовится из молодых побегов и листочков парагвайского падуба, по своим качествам (а некоторые считают, что и по вкусу) похож на зеленый чай. В нем также содержатся почти все витамины и минеральные вещества, необходимые организму. Однако матеин в отличие от теина и кофеина не вызывает перевозбуждение организма и не учащает сердцебиение, поэтому пить его можно даже на ночь. 

Кстати, ученые даже рекомендуют завершать день чашечкой мате: матеин продлевает фазы медленного сна, в котором организм расслабляется и восполняет силы.

Тонизирующий эффект мате длится 8-10 часов, а польза напитка сохраняется на протяжении восьми заварок подряд.

Особенно полезен мате спортсменам и тем, кто занимается тяжелым физически трудом: он ускоряет выведение из мышц молочной кислоты и расслабляет их. Кроме того, этот напиток снижает уровень холестерина, способствует выработке мелатонина, нормализует пищеварение и снижает чувство голода.

Имбирь

Имбирь считается не только энергетиком, но и антиоксидантом, антисептиком, антибиотиком и даже афродизиаком. Он помогает избавиться от тошноты и борется с грибковыми инфекциями, уменьшает уровень сахара и холестерина в крови, защищает мозг от старения и снижает воспаления в организме. Кроме того, имбирь содержит каспасицин, который, как выяснили в 2006 году ученые из Лос-Анжелеса, может  запускать процессы самоуничтожения в злокачественных клетках при раке.

Прекрасно работает корень имбиря в сочетании с другими адаптогенами. Например, добавив щепотку натертого корня имбиря в зеленый чай, можно привести в норму пониженное давление. При простудных заболеваниях врачи рекомендуют заваривать имбирь с лимоном – такой напиток за счет большого количества витамина С и антиоксидантов поможет организму быстрее справиться с инфекцией.

Элеутерококк

Жидкий экстракт элеутерококка – один из самых известных и популярных природных энергетиков. В отличие от большинства других адаптогенов, его можно применять практически круглый год с небольшими перерывами.

«Настойку элеутерококка врачи часто назначают при стрессах, неврозах, потере аппетита. Залейте две столовых ложки сухого элеутерококка стаканом кипятка, дайте настояться, процедите и выпейте в течение дня, – советует Оксана Выдря. – Бодрит не хуже большой чашки кофе, но без неприятных побочных эффектов».

Многим спортсменам в период соревнований элеутерококк вводят как элемент специального питания – для поддержания выносливости, снятия морального напряжения и расслабления мышц. По некоторым данным, в СССР препараты элеутерококка назначали морякам, которые везли грузы в тропические страны, чтобы улучшить их физическое и психологическое состояние: мореплаватели по несколько месяцев находились на корабле в условиях экстремальной жары и влажности. А с 1968 года элеутерококк стали назначать космонавтам.

Полезен элеутерококк и в период эпидемий: он активирует в организме выработку интерферона (белки, выделяемых клетками организма в ответ на вторжение вируса). Все в том же СССР ученые и врачи провели ряд исследований и пришли к выводу, что ежедневный прием настойки элеутерококка уменьшает частоту простудных заболеваний у детей на 30-75%.

Но при всей своей пользе природные энергетики  могут и навредить организму, поэтому принимать их нужно только после консультации с врачом.

«Нельзя думать, что все натуральное автоматически значит «безопасное», – подчеркивает Оксана Выдря. – У адаптогенов есть свои противопоказания: беременность, высокая температура, инфекционные заболевания, высокое или низкое давление, проблемы с почками. Не следует принимать их при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, нарушениях сердечной деятельности, в жаркое время года».

Еще одна рекомендация, которую дает специалист – не принимать адаптогены дольше, чем один месяц, и регулярно менять их, чтобы избежать привыкания организма.

Натуральные энергетики / Хабр

Красные глаза IT-специалиста давно вошли в поговорку. В силу самых разнообразных причин крепкий здоровый сон не относится к преимуществам этого рода деятельности.

Сразу оговорюсь, я это совсем не одобряю. Человек должен спать минимум восемь часов в сутки, в противном случае у него будет портиться здоровье и работоспособность. Несмотря на своё неодобрение, последние два месяца приходится работать часов по шестнадцать в сутки и, как следствие, регулярно пить кофе и энергетики.

Ниже я предлагаю краткий обзор природных энергетиков. Несмотря на слово «природный», не следует считать их безвредными. Даже если не считать передозировки, возможна куча других неожиданных последствий из за индивидуальной непереносимости, взаимодействия с лекарствами и тому подобных вещей.

Единственным сомнительным преимуществом натуральных энергетиков перед энергетическими напитками может служить лишь то, что от приёма первых у меня пока что ни разу не было отрицательных последствий.

Я не буду говорить о различной экзотике, типа гуараны. Несомненно, есть масса намного более эффективных, чем упомянутые здесь, природные стимуляторы, однако их низкая доступность сводит на нет все прочие преимущества. Доступными я буду считать те, что можно найти за пару часов в крупном российском городе либо отъехав от него километров на десять.

Несомненно, что многие природные стимуляторы мне попросту незнакомы — я и не говорил, что являюсь знатоком гербалогии. Повторюсь, здесь перечислены только доступные. Уверен, всё, что я упустил, люди более эрудированные впишут в комментарии.

Употреблять отвары и настойки трав в чистом виде удовольствие довольно сомнительное, потому рекомендую заваривать их с чаем.

Элеутерококк

Продаётся в большинстве аптек в виде настойки и ещё тысячи различных сомнительных пилюль. Настойку брать однозначно, а вот пилюли — ни за что. В коммерчески препараты как правило добавляют различные дикие комбинации абсолютно невероятных веществ сомнительной полезности типа экстракта из семенников летучей мыши, при этом накручивая стоимость на тысячи процентов.
Неплохо бодрит, приятен на вкус, адаптоген. Действенная доза раза в два выше рекомендуемой инструкцией.

Золотой корень/Родиола розовая

Также как и элеутерококк легко покупается в аптеке. Как правило продают настойку, но мне пару раз попадались и сушёные корневища. Многими поклонниками народной медицины культивируется на даче.Если вы в состоянии опознать этот корень по запаху, то лучше брать с рук на рынке, им частенько торгуют грибники и подобные личности. Вроде как природные либо садовые образцы лучше аптечных.
Стимулирует нервую и сердечную деятельность, потому злоупотреблять нежелательно.

Пуэр

Широко разрекламированный чай с ужасным вкусом и запахом. Продаётся в чайных лавках и эзотерических магазинах.
Эффект вариативен из за того, что существуют тысячи способов его заварки обладающие различным эффектом. Судя по всему, наиболее удачен самый простой способ — оставить на час в термосе с кипятком. Не уверен, что отличается от обычного крепко заваренного чая, но в отличии от него не вызывает тошноты.
Стимулирует развитие богатого внутреннего мира

Чабрец/Тимьян

Трава с очень приятным, сладким запахом, отдалённо напоминающим мяту. Входит в состав множества сборов, как правило прописываемых при простуде и потому многим знакома. Бодрит довольно условно, однако обладает более ценным свойством — способствует пробуждению. Судя по всему, это вызывается фенолами, близкими по структуре к камфаре. Чашка сладкого чая с чабрецом ощутимо настраивает на рабочий лад.

Саган-Дайля/Белое Крыло/Рододедрон Адамса

Пожалуй, самый мощный из известных мне стимуляторов. Великолепно помогает держаться в трудные ночи. В аптеках есть только в составе сборов, однако легко находится по эзотерическим магазинам и на рынках. В крайнем случае заказывается через интернет.
Настоятельно рекомендую к использованию.

Лабазник/Таволга

Используются соцветия, обладающие приятным цветочным запахом с нотами аптечных трав. Не является энергетиком как таковым, однако обладает прекрасным свойством — ускоряет обратимость процессов энергетического обмена. На практике это значит, что после дня разгрузки вагонов с песком можно выпить пару чашек отвара и утром встать не то чтобы как ни в чём ни бывало, но с ощущением того, что вагонов было не десять, а один.

Эфедра/Хвойник

Содержит чёрную магию эфедрин, обладающий схожим с адреналином, но более продолжительным эффектом. Оборот контролируется, но возможно у вас растёт. Имеет косвенное отношение к статье 228 УК РФ, так что настоятельно не рекомендую. Привожу данную информацию для ознакомления и чтобы предотвратить возможное неумышленное нарушение закона.

Бодрят, как кофе. 9 натуральных энергетических напитков | Продукты и напитки | Кухня

АиФ.ru представляет натуральные энергетические напитки, которые содержат множество витаминов и оказывают мягкое бодрящее действие на организм.

Зеленый чай

Один из лучших тонизирующих напитков. Особенно если к чаю добавить немного мяты и дольку лимона. Он действует не хуже кофе, но при этом считается более мягким тонизирующим средством. Дело в том, что зеленый чай содержит кофеин не в чистом, а в связанном виде.

Читайте также: Как разобраться в магазинном ассортименте чая>>>

Матэ

По вкусу он немного напоминает зеленый чай. Матэ оказывает тонизирующее действие на организм благодаря высокому содержанию матеина, вещества сходного по воздействию с кофеином. Кроме матеина напиток содержит витамины А, В, С, Е, РР, а также калий, магний, натрий, серу, марганец, медь и железо… Матэ полезен людям, находящимся под воздействием стресса, так как он подавляет в организме уровень адреналина. Этот напиток очищает кровь, сосуды, кишечник.

Матэ нужно употреблять очень аккуратно и в небольших количествах. Так как можно навредить сердечно-сосудистой системе. Кроме того, некоторые исследования показывают, что в больших количествах матэ может способствовать развитию рака пищевода.

Читайте также: Чай во всем многообразии: выбираем цвет, аромат, действие>>>

Вода с имбирем и лимоном

Имбирь – одна из самых витаминизированных пряностей. Кроме всего прочего, он улучшает кровообращение и повышает иммунитет. Поэтому его рекомендуют добавлять в пищу, а также употреблять перед едой. Бодрящий напиток с имбирем можно сделать так: натереть небольшой кусочек пряности на терке, добавить дольку лимона и залить все очень горячей водой. Чашку накрыть блюдцем и подождать 5-10 минут, пока вода не остынет. Пить перед едой.

Читайте также: Похудеть и не простудиться: чем полезен корень имбиря>>>

Чайный гриб

Чайный гриб содержит кофеин, но организм он тонизирует значительно мягче, чем чай или кофе. За этот эффект в напитке отвечают теобромин, теофилин и множество витаминов и полезных кислот. Так что прилив работоспособности продлится дольше и не измотает человека, как в случае со многими другими кофеиносодержащими напитками.

Каркадэ

Красный чай из лепестков гибискуса очень популярен на Ближнем Востоке. Тут его ценят за освежающие и бодрящие свойства. Каркадэ содержит 13 органических кислот, среди них лимонная, яблочная и винная, которые придают чаю кислый вкус, утоляют жажду. Витамины, микроэлементы, биологически активные вещества способствуют укреплению иммунитета, являясь прекрасной профилактикой против простуды и гриппа, повышают физическую выносливость, снижают нервное напряжение.

Читайте также: Все оттенки чая: от мате до каркаде>>>

Отвар лимонника

Лимонник китайский – один из самых известных энергетиков. Для напитка сгодятся, как листья, так и ягоды этого растения.

Лимонник стимулирует центральную нервную систему, повышает рефлекторную деятельность, усиливает возбуждение в коре головного мозга. Плоды этого растения содержат много органических кислот: лимонную, яблочную, винную. Народные целители издавна применяли лимонник в качестве общеукрепляющего средства. Также этот напиток позволит повысить артериальное давление у гипотоников.

Противопоказан беременным женщинам.

Настойка на корне женьшеня

Ее можно добавить в чай, а можно просто в воду. Все равно эффект будет бодрящим. Ведь не зря женьшень называют «корнем жизни». В странах Азии его используют как лекарство. Он оказывает тонизирующее действие, полезен при депрессиях и переутомлениях. Работает как противовоспалительное средство, снижает уровень сахара в крови, повышает сопротивляемость организма к жаре, холоду, инфекции, стрессу или физической перегрузке. При этом он не вызывает привыкания и лекарственной зависимости и не нарушает сна.

Кокосовая вода

На отдыхе в жарких странах многие пробовали этот природный энергетик прямо из молодого зеленого кокоса. К сожалению, в России его не встретишь. И поэтому кокосовую воду приходится покупать в бутылках или банках.

Вода из кокоса содержит очень много калия, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Она отлично восполняет нехватку жидкости, ее рекомендуют пить для увлажнения кожи. Кроме того, кокосовая вода улучшает пищеварение и снижает уровень сахара в крови, а также наполняет организм бодростью и энергией.

Молочная сыворотка

Тонизирующим действием обладают не только растения. В качестве энергетического напитка можно использовать и обыкновенную молочную сыворотку (жидкость, которая осеклась в результате нагревания кислого молока и выделения из него творога).

Сыворотка укрепляет иммунитет, потому что в ней содержится большое количество витаминов (А, С, витамины группы B). Она богата минеральными солями магния, который укрепляет нервную систему и крайне полезен при стрессе. Необходима сыворотка при депрессии, так как подавляет гормоны стресса и помогает вырабатывать серотонин, гормон радости.

Пять натуральных энергетиков — кулинарный пошаговый рецепт с фото • INMYROOM FOOD

Натуральные природные энергетики заряжают на весь рабочий день.

Лимонник китайский

Если под рукой не оказалось листьев китайского лимонника, можно приготовить обыкновенный лимонный тоник. Он тоже бодрит и активизирует работу всех важных систем организма. В стакан с теплой кипяченой водой добавляем по одной чайной ложке лимонного сока и меда, размешиваем и пьем. У напитка есть противопоказания: он не подходит людям с заболеваниями желудка и желудочно-кишечного тракта.

Элеутерококк

Чай с добавлением элеутерококка обладает бодрящим эффектом, положительно влияет на весь организм, повышает его выносливость, так как элеутерококк содержит биологически активные вещества, которые ученые назвали элеутерозидами. 

Кокосовое молоко

Кокосовое молоко не стоит путать с кокосовым соком или водой, которые являются натуральной жидкостью, образующейся естественным путем в полости плода. В отличие от этой жидкости кокосовое молоко получают искусственно – кокосовую мякоть натирают на терке, а затем кашицу отжимают через марлю. Конечный продукт может быть как густым, так жидким – это зависит от количества выжиманий.

Зеленый чай

В зеленом чае содержатся витамины C, P, B, K, PP, A, D, E и микроэлементы фтор, цинк, йод, медь, марганец, фосфор, кальций. В зеленом чае в 10 раз больше витамина P, чем в черном, поэтому он оказывает огромное благотворное влияние на систему кровообращения, улучшает эластичность стенок сосудов.

Имбирь

В имбире содержатся витамины C, B1, B2, A, фосфор, кальций, магний, железо, цинк, натрий и калий. Также известно о наличии феландрина, цинеола, эфирных масел, цитрала, борнеола, гингерола и камфина. 

Подобно чесноку его свойства помогают бороться с микроорганизмами, повышают иммунитет, благотворно влияют на пищеварение.

Предлагаем вам попробовать имбирный напиток для подзарядки. 

Принимайте приготовленный энергетик утром по маленькой рюмочке (25-30 г) перед едой, предварительно взболтав. Имбирный энергетик нормализует давление, повышает иммунитет, превосходно тонизирует.

Если пить этот напиток 3-4 раза в день, то даже вечером и ночью вы будете готовы на подвиги. Но если хотите все-таки в темное время суток спать, во второй половине дня воздержитесь от приема напитка.

Ингредиенты:

• Лимон1 шт.
• Имбирь100 г
• Мед2 ст. л.
• Корицапо вкусу

1. Почистите корни имбиря и пропустите через мясорубку (или натрите на мелкой терке). 
2. Выжмите сок из свежего лимона и добавьте к нему жидкий мед (если жидкого нет, загустевший мед растопите на водяной бане). 
3. Все ингредиенты – кашицу из имбиря, корицу, лимонный сок и жидкий мед — тщательно перемешайте. 
4. Добавьте теплой кипяченой воды ровно столько, чтобы смесь стала напитком. 
   

Быстрые природные «энергетики»

Суперфуды и энергетики

Многие продукты, продаваемые как «суперфуды», на деле надо употреблять годами, чтобы получить заметный результат по здоровью и приросту сил – эффект при этом стабильный и прогнозируемый. Суперфуды помогают заметно укрепить здоровье, ибо в этих продуктах содержится большое количество полезных витаминов, минералов и других веществ, причем в легко усваиваемой и натуральной форме… Фактически, многие овощи и фрукты, особенно в сыром виде, являются суперфудами. Но не всегда человек способен терпеть так долго! Иногда «аврал» на работе, спортивные нагрузки или стресс, а также риск получения простудного заболевания требуют более радикальных методов.

Что делать – принять ударную дозу витамина С (адаптоген), или выпить кофе (энергетик)? Но есть здоровые, веганские продукты, которые дают быстрый, или иногда почти моментальный результат – прилив сил, защиту от простуды, улучшение настроение и способности к концентрации. Причем без износа организма, а лишь за счет его подпитки. Какие же у нас есть природные, не вредные, и при этом доступные «энергетики», в противовес химическим «из  баночки», которые, в основном, содержат кофе или гуарану (которая тоже, по сути, кофе)? Может быть, есть даже «наши», российские адаптогены, произрастающие в РФ? Есть! А хороши ли заграничные: из Южной Америки и Китая, например? Попробуем разобраться!

Энергетики и адаптогены

Правильнее называть то, о чем мы сегодня будем говорить, «адаптогенами». Этот немного наукообразный термин, на самом деле, прямо в точку: это вещества, которые помогают организму  адаптироваться к негативным, неожиданным факторам. Скажем, не заболеть на холоде. Или «мешки таскать! Так, например, ситуация далеко не фантастическая: утром было пасмурно, вышел на пробежку, добежал до парка – попал под дождь (причём, со снегом)… Что делать? Чтобы не простыть от недостатка «адаптации», можно принять натуральный адаптоген (или «химический» – витамин С!). Но обычно все-таки лучше кушать натуральное! А что именно – см. чуть ниже по тексту.

С точки зрения людей, занимающихся спортом и фитнесом –  нам с ними по пути! – адаптогены – это вещества, которые повышают выносливость, тонизируют организм, стимулируют центральную нервную систему и помогают защитить  организм от негативных факторов внешней среды (таких, как тот самый дождь со снегом, например).

Большая часть энергетиков, используемых вегетарианцами и «всеядными» – именно веганские, растительного происхождения. Но совсем терять бдительность не надо, т.к. бывают исключения – например, широко известный энергетик (адаптоген) пантокрин получают из срезанных пант (не ороговевших рогов) живых или убитых оленей – это вовсе не этичный продукт.

Также, нежелательно употребление кофе, который, с одной стороны – натуральный веганский продукт, который имеет ряд типичных свойств адаптогена, и даже иногда применяется как лекарство (в т.ч. от головной боли или при упадке сил), но с другой, при регулярном употреблении нежелателен, т.к. бодрость от кофе продолжается не больше 40 минут, а потом дает «откат» на 2-3 часа, «в сухом остатке» просо утомляя и истощая организм, а особенно в больших дозах. К тому же, кофеин удаляет жидкость из организма, что, чаще всего, нежелательно (если вы не страдаете энурезом, к примеру). Более того, к кофе формируется слабое, но стойкое привыкание! Надо ли это вам?

(Еще несколько представителей «чёрного списка» — смотрите  в конце материала). К счастью, такие «паршивые овцы» – это капля в море доступных, полезных и 100% веганских адаптогенов! В наши дни очень многие растительные «энергетики» или адаптогены были хорошо изучены учеными и на протяжении десятилетий опробованы спортсменами, энтузиастами фитнеса, а также больными и ослабленными людьми, с заметным результатом. И теперь их можно купить в нашей стране, и использовать с пользой для здоровья.

Лучшие «отечественные» растительные энергетики (что растёт и что заготавливают у нас):

·      Женьшень (настойка) – «Женьшень обыкновенный» давно известное китайское средство «от всего», лучший – или, по крайней мере, самый изученный и известный – адаптоген. Используется корень растения. В Китае говорят о 7 полезных свойствах женьшеня: снимает усталость и укрепляет организм, полезен для сердца, успокаивает нервы, утоляет жажду, полезен для легких, пищеварения и для кожи.

·      Элеутерококк (экстракт): минус – полезное действие раскрывается при длительном приеме – курсом; плюсы – улучшает не только физическую, но и умственную работоспособность, при нормальной дозировке не имеет побочных эффектов. Этот проверенный продукт регулярно принимают российские космонавты, олимпийские спортсмены, альпинисты, специалисты трудных и опасных профессий.

·      Заманиха (настойка) – дает бодрость, применяется при упадке сил и депрессии, её логично применять в холодное время года для улучшения общего состояния и настроения,

·      Родиола (экстракт или капсулы) – так же «родиола розовая» или «золотой корень», полезное растение с широким спектром действия. В частности, помогает при заболеваниях дыхательной системы и вообще простудах, при астенических состояниях, снимает усталость, полезно для сердца, легких, мозга. Легкий антидепрессант. Можно приобрести не только как настойку на спиртовой основе, но и в капсулах, в порошке или в виде сухого сырья.

·      Левзея (экстракт) – «маралий корень». Растет в основном на Алтае и в Сибири. Применяется и как общеукрепляющее, и при бессоннице, алкоголизме, сахарном диабете. Является сосудорасширяющим, и афродизиаком для мужчин.

·      Аралия (настойка) – «аралия маньчжурская» известна свойством снижать повышенный сахар в крови, помимо общего адаптогенного действия. Общеукрепляющее, тонизирующее. Осторожно: повышает аппетит!

Чуть менее желательны\эффективны для не-спортсменов:

·      Лимонник китайский (настойка): минус в том, что очень сильно бодрит;

·      Стеркулия (настойка). Минусы: действует не очень сильно, содержит кофеин. Плюс – профилактика простуд в холодный период. 

Некоторые такие энергетики не только укрепляют организм, но и заметно бодрят, поэтому их надо принимать в первой половине дня, чтобы избежать проблем с засыпанием. Это:

·      Женьшень,

·      Лимонник китайский,

·      Настойка аралии,

·      Настойка заманихи,

·      Экстракт левзеи,

·      Настойка стеркулии

Экзотические энергетики из других стран:

·      Мате (матэ, yerbamate) – напиток родом из Аргентины, Бразилии, и Парагвая, широко популярный у местного населения. Содержит многие нужные человеческому телу витамины и минералы, а также особое вещество – матеин, которое является адаптогеном. В разумных количествах этот питательный и слегка бодрящий напиток не вызывает побочных эффектов, ассоциируемых с кофе: тремора, учащенного сердцебиения, проблем с засыпанием – хотя по действию не слабее. Расслабляет мускулатуру, поэтому интересен тем, кто занимается спортом (после, не до тренировки). Снижает холестерин. Притупляет чувство голода: его можно применять для плавного снижения количества потребляемой за день пищи. Полезен при повышенных умственных нагрузках. Сухое сырье требует правильного заваривания и употребления.

·      Ашваганда («лошадиная сила») – аюрведический адаптоген. Тонизирует, не лишая сна, даже успокаивает нервы. Не рекомендуется при сильной зашлакованности организма. Имеет множество применений, которые знатоки могут разъяснять часами. Один из самых сильных препаратов «экспортной» Аюрведы. Повышает Оджас (саттвическую энергию).

·      Кошачий коготь («уна де гато») – лиана из лесов Амазонии и Перу. Не только адаптоген, но и хорошее средство для профилактики простуд и гриппа. Является афродизиаком.

·      Зантоксилум– кора дерева, которое произрастает в Японии (где из него делают бонсай), на Юго-Востоке США и в Китае. Помимо общеукрепляющего и тонизирующего действия, типичного для других адаптогенов, полезен для зубов, десен, слизистой полости рта. На Востоке его используют как приправу («сычуанский перец»), а на Юге Китая (как «хуа-жао»)  он даже более известен, чем женьшень и применяется как БАД.

·      Корень сумы (Бразильский женьшень) – эффективный адаптоген. Кустарниковая лоза, произрастающая в Центральной и Южной Америке. Укрепляет иммунитет, избавляет от Синдрома хронической усталости (СХУ), имеет другие полезные свойства.

·      Катуаба (в переводе с языка Гуарани – «то, что дает индейцу силы») – была известна с древних времен индейцам современной Бразилии как тонизирующее средство и мощный афродизиак (применяется для мужчин и женщин). При этом не имеет побочных действий и обладает умеренным успокаивающим действием: помогает от раздражительности, стресса.

Не рекомендуются:

·      Из натуральных энергетиков не рекомендуется бетель (бетельный орех), т.к. его регулярное употребление имеет ряд негативных побочных эффектов и вызывает привыкание. Регулярное жевание бетеля, бытующее в Индии, судя по всему, истощает нервную систему, а также придает человеку непривлекательный внешний вид («зомби»): ярко-красные воспаленные десны и губы, торчащие в разные стороны зубы, красные глаза с полопавшимися сосудиками, резкие движения тела и сильный тремор пальцев рук. Возможно, бетель (по крайней мере, в сочетании с известью) истощает Оджас. Рассматривать его как адаптоген «на каждый день» не стоит.

·      Также не в приоритете орех кола (Colaacuminate) – натуральный адаптоген. Содержит кофеин! Возбуждает нервную систему. Вопреки совпадению с названием, почти наверняка не входит в современный (секретный) состав напитка «Coca-Cola».

·      Еще один не столь желательный натуральный энергетик – гуарана. Его экстракт входит в состав многих энергетических и спортивных напитков. Стоит помнить, что основное действующее вещество гуараны – кофеин, вещество слаботоксичное, и его в зернах гуараны в 2 раза больше, чем в кофейных.

Приведенный список  растительных адаптогенов, конечно, не претендует на полноту! Выбраны субъективно наиболее интересные, и доступные «у нас». Если вам известны другие эффективные натуральные адаптогены – поделитесь своими находками и опытом в комментариях! Кроме того, не приведены такие не подтвержденные наукой, «спорные» адаптогены, как нони, и мощные и проверенные, но «медленные» адаптогены, как ягоды годжи и другие подобные – их правильнее отнести к суперфудам. По этическим соображениям не вошли в наш «хит-парад» ни «кровавые» адаптогены, ни получаемые из насекомых (в т.ч. ярсагубма — кордицепс) и в пчеловодстве.

ОГРАНИЧЕНИЯ. Природные адаптогены безопасны и полезны – но, конечно, важно соблюдать рекомендованные дозировки. Помните, что любой из этих адаптогенов не надо принимать дольше, чем 1 месяц, т.к. они могут накапливаться в организме. Растительные адаптогены принимают курсом, и желательно после консультации с врачом: имеются противопоказания, в т.ч. такие, как беременность, высокая температура и инфекционные заболевания  и ряд других – уточняйте на упаковке или в инструкции по применению каждого препарата. В целом, растительные адаптогены обычно практически не имеют побочных эффектов (а имеющиеся – симптоматические, быстро проходят), и не токсичны при случайном приеме большой дозы.

Алексей Соколовский

Вместо кофе и «Рэд булла»: пять натуральных природных энергетиков

Тридцать процентов россиян начинают свой день с кружки кофе. Еще семь процентов практически ежедневно пьют энергетики. Причина такой статистики, как признаются участники опросов, не столько в любви к этим напиткам, сколько в желании взбодриться. Однако привести организм в рабочее состояние можно более безопасным – и при этом зачастую более эффективным – для него способом – с помощью природных энергетиков.

«Сейчас очень популярно все здоровое и натуральное, и, к сожалению, иногда это доходит до абсурда. Но в отношении природных энергетиков или, как мы их называем в медицине, адаптогенов, это очень оправдано. Если выбирать между сладкой газированной смесью типа «Рэд булла» или «Кока-колы» и природными энергетиками, конечно, лучше выбрать натуральные вещества, которые стоят недорого и не содержат сахара и газа», – отмечает врач-диетолог клиники «УГМК-Здоровье» Оксана Выдря.

Природные энергетики, отмечает специалист, повышают выносливость, заряжают энергией, стимулируют центральную нервную систему. Особенно они рекомендованы городским жителям, людям, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или работой, требующей повышенного внимания и умственной концентрации. Незаменимы адаптогены и для часто болеющих респираторными и вирусными заболеваниями.

Еще одно преимущество природных энергетиков в том, что большинство из них можно купить в ближайшей аптеке или даже продуктовом магазине. Overtime.life подобрал пятерку таких средств.

Листья или настойка лимонника

Листья лимонника как энергетик начали использовать еще две тысячи лет назад – в китайской чайной культуре они были одним из ингредиентов стимулирующих отваров. Дело в том, что в прожилках листьев накапливаются эфирные масла, которые помогают взбодрить организм. Богат лимонник и микроэлементами, в том числе калием и магнием, поэтому укрепляет сердце и сосуды и предупреждает образование холестериновых бляшек.

«Аптечные настойки обычно готовят из листьев или плодов лимонника. Это растение – чемпион по стимулирующему воздействию на кору головного мозга. Если в середине дня вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, лимонник – это то, что вам нужно, – рассказывает Оксана Выдря. – Кроме того, лимонник – находка для гипотоников. Настойка сразу же поднимает артериальное давление, так что старайтесь не превышать рекомендованные на упаковке дозировки».

Действовать такой энергетик начинает уже через 30-40 минут после приема, эффект сохраняется на протяжении пяти часов, поэтому принимать его лучше в первой половине дня.

Зеленый чай

Приверженцы правильного питания знают, что чашка зеленого чая по утрам намного полезнее, чем чашка кофе. И дело не в том, что кофеина в чае больше – если вы пьете кофе из обжаренных зерен, то он будет бодрить в разы сильнее чая, так как на 70% состоит из кофеина. Но чайный кофеин (его еще называют теин) действует на сердце и нервную систему мягче.

Считается, что в чашке правильно заваренного зеленого чая содержатся практически все возможные витамины. Например, витамина С в чайных листьях в четыре раза больше, чем в соке апельсина и лимона. Рекордсменом зеленый чай считается и по содержанию витамина Р, который улучшает качество сосудов и способствует лучшему усвоению витамина С: три-четыре чашки этого напитка в день способны обеспечить суточную дозу рутина.

Мате

Травяной напиток мате, который готовится из молодых побегов и листочков парагвайского падуба, по своим качествам (а некоторые считают, что и по вкусу) похож на зеленый чай. В нем также содержатся почти все витамины и минеральные вещества, необходимые организму. Однако матеин в отличие от теина и кофеина не вызывает перевозбуждение организма и не учащает сердцебиение, поэтому пить его можно даже на ночь. Кстати, ученые даже рекомендуют завершать день чашечкой мате: матеин продлевает фазы медленного сна, в котором организм расслабляется и восполняет силы. Тонизирующий эффект мате длится 8-10 часов, а польза напитка сохраняется на протяжении восьми заварок подряд.

Особенно полезен мате спортсменам и тем, кто занимается тяжелым физически трудом: он ускоряет выведение из мышц молочной кислоты и расслабляет их. Кроме того, этот напиток снижает уровень холестерина, способствует выработке мелатонина, нормализует пищеварение и снижает чувство голода.

Имбирь

Имбирь считается не только энергетиком, но и антиоксидантом, антисептиком, антибиотиком и даже афродизиаком. Он помогает избавиться от тошноты и борется с грибковыми инфекциями, уменьшает уровень сахара и холестерина в крови, защищает мозг от старения и снижает воспаления в организме. Кроме того, имбирь содержит каспасицин, который, как выяснили в 2006 году ученые из Лос-Анжелеса, может  запускать процессы самоуничтожения в злокачественных клетках при раке.

Прекрасно работает корень имбиря в сочетании с другими адаптогенами. Например, добавив щепотку натертого корня имбиря в зеленый чай, можно привести в норму пониженное давление. При простудных заболеваниях врачи рекомендуют заваривать имбирь с лимоном – такой напиток за счет большого количества витамина С и антиоксидантов поможет организму быстрее справиться с инфекцией.

Элеутерококк

Жидкий экстракт элеутерококка – один из самых известных и популярных природных энергетиков. В отличие от большинства других адаптогенов, его можно применять практически круглый год с небольшими перерывами.

«Настойку элеутерококка врачи часто назначают при стрессах, неврозах, потере аппетита. Залейте две столовых ложки сухого элеутерококка стаканом кипятка, дайте настояться, процедите и выпейте в течение дня, – советует Оксана Выдря. – Бодрит не хуже большой чашки кофе, но без неприятных побочных эффектов».

Многим спортсменам в период соревнований элеутерококк вводят как элемент специального питания – для поддержания выносливости, снятия морального напряжения и расслабления мышц. По некоторым данным, в СССР препараты элеутерококка назначали морякам, которые везли грузы в тропические страны, чтобы улучшить их физическое и психологическое состояние: мореплаватели по несколько месяцев находились на корабле в условиях экстремальной жары и влажности. А с 1968 года элеутерококк стали назначать космонавтам.

Полезен элеутерококк и в период эпидемий: он активирует в организме выработку интерферона (белки, выделяемых клетками организма в ответ на вторжение вируса). Все в том же СССР ученые и врачи провели ряд исследований и пришли к выводу, что ежедневный прием настойки элеутерококка уменьшает частоту простудных заболеваний у детей на 30-75%.

Но при всей своей пользе природные энергетики  могут и навредить организму, поэтому принимать их нужно только после консультации с врачом. «Нельзя думать, что все натуральное автоматически значит «безопасное», – подчеркивает Оксана Выдря. – У адаптогенов есть свои противопоказания: беременность, высокая температура, инфекционные заболевания, высокое или низкое давление, проблемы с почками. Не следует принимать их при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, нарушениях сердечной деятельности, в жаркое время года».

Еще одна рекомендация, которую дает специалист – не принимать адаптогены дольше, чем один месяц, и регулярно менять их, чтобы избежать привыкания организма.

4 способа естественным образом зарядиться энергией с завтраком

Полезный белок, медленно усваиваемые углеводы, фрукты или овощи — лучший утренний микс

Пока вы спите, ваше тело усердно переваривает вчерашний ужин. К тому времени, когда вы просыпаетесь, ваше тело и мозг требуют свежего топлива. «Прервать пост» — это ключевой способ зарядиться энергией по утрам. Сделайте это правильно, и польза будет длиться весь день.

Если вы пропустите первый прием пищи в день, — отмечает д-р.Дэвид С. Людвиг, эксперт по питанию из детской больницы Бостона, входящей в Гарвард, может начать с дефицита энергии и вам придется использовать свои запасы энергии.

Какой хороший завтрак? Тот, который содержит полезный белок, медленно перевариваемые углеводы, а также фрукты или овощи. Овощной омлет с ломтиком цельнозернового тоста подходит, как и миска хлопьев с высоким содержанием клетчатки, покрытая свежими фруктами и обезжиренным или соевым молоком, а также горсткой миндаля или грецких орехов.

Попробуйте эти 4 совета по созданию собственного бодрящего завтрака:

1. Выбирайте цельнозерновые. Цельнозерновые хлопья и хлеб с высоким содержанием клетчатки могут помочь поддерживать уровень сахара в крови на ровном уровне и избежать энергетического спада в середине утра. Из-за того, что на рынке представлены сотни видов злаков, отрубяная каша, отрубные хлопья и овсянка, как правило, являются самыми полезными для здоровья вариантами. Чтобы выбрать самые полезные хлопья для завтрака, прочтите этикетку и найдите:
   • 5 граммов или более клетчатки на порцию
   • менее 300 миллиграммов натрия на порцию
   • менее 5 граммов сахара на порцию
   • Цельное зерно первым в списке ингредиентов
2. Включая белок. Йогурт — хороший выбор; В греческом йогурте больше белка, чем в обычном йогурте. Яйца (до одного в день) — это нормально для здоровых людей. Хотя желтки содержат много холестерина, яйца содержат белки, витамины и другие питательные вещества и, по-видимому, не повышают риск развития сердечных заболеваний. Вы также можете включать продукты, содержащие полезные для здоровья жиры, например орехи или лосось. Ограничьте обработанное мясо редким угощением, поскольку эти продукты связаны с более высоким риском колоректального рака, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
3. Ешьте, а не выходите. Если вы предпочитаете овсянку, вы сможете насладиться здоровым завтраком. Но многие традиционные блюда начнут ваш день с большого количества рафинированных углеводов и насыщенных жиров. Как и большинство обработанных пищевых продуктов, завтраки, предлагаемые сетями быстрого питания, обычно содержат много натрия и мало клетчатки.
4. Приготовьте смузи на завтрак. Сочетайте фрукты, сок, йогурт, зародыши пшеницы, тофу и другие ингредиенты. Бросьте их в блендер с небольшим количеством льда, и вы получите освежающий и высокоэнергетический завтрак.

Для получения дополнительной информации о разработке естественных стратегий повышения вашей энергии, купите «Повышение вашей энергии», специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

Изображение: bhofack2 / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

6 советов по естественному увеличению вашей энергии

Вы тащите свой день? В наши дни жизнь довольно беспокойная, напряженная и всепоглощающая, поэтому это понятно, если вы чувствуете себя немного более истощенным, чем обычно.

Хотя вы можете подумать, что вам нужно купить Starbucks или Red Bull, есть несколько более эффективных способов естественного повышения уровня энергии. Вот шесть естественных способов борьбы с усталостью и повышения уровня энергии, чтобы ваши шаги были активнее в течение дня.

1. Catch Some Z’s

Это кажется очевидным, но одна из первых вещей, которые могут помочь при истощении, — это убедиться, что вы высыпаетесь качественно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 35% взрослых американцев не спят рекомендованные 7 часов каждую ночь. Американская академия медицины сна также указала, что 7 часов также могут предотвратить неблагоприятные последствия, включая диабет, гипертонию, ожирение и снижение работоспособности.

Вот несколько советов по здоровому сну, которые помогут вам расслабиться:

• Каждую ночь ложитесь спать примерно в одно и то же время; просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время.
• Создайте идеальное место для сна — прохладное и темное.
• Уменьшите количество раздражителей в вашей комнате: выключите технику.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
• Примите ванну или почитайте книгу (физическую, чтобы свет от Kindle и iPad не влиял на ваш сон).
• Другие советы по сну можно найти в этом блоге со специалистом по сну Banner, доктором Ли-Яннотти.

2. Упражнение

Хотя вставание с дивана может быть последним, чем вы хотите заниматься, упражнения — даже просто прогулка — могут стать естественным источником энергии.

«С физиологической точки зрения это не совсем понятно, но существует связь между физической активностью и снижением уровня энергии и усталости», — сказала Дженнифер Нельсон, врач-терапевт в Клинике внутренней медицины Университета Баннер в Фениксе. AZ. «Некоторые из них могут включать выброс эндорфинов, вызываемых физическими упражнениями, или улучшение сна, к которому приводит регулярная активность».

CDC рекомендует 150 минут умеренной активности каждую неделю и как минимум 2 дня упражнений для укрепления мышц.

3. Ограничение алкоголя

Есть причина, по которой некоторые люди прозвали вино «сонным соком». Но всего один стакан за обедом может способствовать вашему полуденному спаду. И выпив перед сном, вы тоже можете ворочаться и просыпаться на свалке.

«Хотя алкоголь сокращает время, необходимое для засыпания, и, кажется, улучшает качество сна в течение первой половины ночи, он значительно нарушает сон во второй половине ночи и влияет на общий быстрый сон в течение ночи», — .- сказал Нельсон.

Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно, в то время как вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.

4. Оставайтесь гидратированными

Один из первых симптомов обезвоживания — чувство усталости. Чтобы бороться с усталостью, не забывайте пить воду в течение дня. Это 9 очков для женщин и 13 очков для мужчин.

5. Смотрите, что вы едите

Один из наших основных источников энергии — это еда. Уловка состоит в том, чтобы избегать обработанных пищевых продуктов, которые могут повысить уровень вашей энергии, но быстро упадут, и вы почувствуете туман.Вместо этого употребляйте продукты с низким гликемическим индексом, сахар которых усваивается медленно. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла.

Вы можете рассмотреть возможность приема витаминов, трав или других добавок, чтобы помочь, но сначала обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторые пищевые добавки могут усиливать или уменьшать действие вашего лекарства.

6. Найдите внутренний мир

Хотя в настоящий момент невозможно полностью избавиться от стресса в вашей жизни, он может способствовать вашему истощению.Найдите время в течение дня, чтобы очистить свой разум.

Некоторые природные ускорители энергии включают медитацию, йогу или тай-чи, которые помогают сосредоточиться на осознанном дыхании. Если йога не для вас, поговорите с другом, запишите свои мысли или поговорите с лицензированным специалистом по психическому здоровью. Выполнение некоторых из этих вещей может улучшить сон и улучшить общее психическое здоровье.

Все еще устали?

Хотя эти природные усилители энергии являются отличным зарядом, низкий уровень энергии может быть признаком основной медицинской проблемы, включая гипотиреоз, анемию, нарушение сна или психическое состояние.Поговорите со своим врачом, если ваша усталость превышает типичную для вашего образа жизни, прогрессирует или даже если вы не уверены.

Чтобы найти ближайшего к вам врача, посетите сайт bannerhealth.com.

Присоединиться к разговору

10 лучших способов повысить вашу энергию

Всем знаком тотальная утечка энергии — тот измученный день (или ночь), когда каким бы заманчивым ни был этот новый фильм, сказочная распродажа обуви или дружеское барбекю, мы просто не можем заставить себя пойти.

Что может быть труднее распознать, так это низкопотенциальную утечку энергии. В этом случае, вы не обязательно чувствуете классические признаки истощения — например, слабость мышцы или это чувство общей усталости. То, что вы испытываете, — это увеличение недостаток активности во многих занятиях, которые вы любили раньше.

«Вам также может быть труднее сосредоточиться на задачах, и, в конце концов, вы может также обнаружить, что ваше терпение иссякает, а уровень разочарования повышается, даже когда сталкиваются с, казалось бы, простыми проблемами «, — говорит Нью-Йорк. Университетский диетолог Саманта Хеллер, MS, RD.

Если это начинает звучать знакомо, мужайтесь. Энергетики все вокруг нас, некоторые очевидные, некоторые скрытые. Хорошие новости: есть выход почти все из них.

С этой целью мы попросили экспертов в области здравоохранения помочь составить этот список из 10 лучших ускорители энергии. Попробуйте один, два или все 10, и вы обязательно увидите свою энергию уровни взлетают.

10 лучших бустеров энергии

1. Увеличьте потребление магния

Сбалансированное питание может помочь ваши потребности в витаминах и минералах удовлетворяются.Но если ты все еще тоже найдешь себя Хеллер говорит, что если вы излились, у вас может быть небольшой дефицит магния.

«Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, включая расщепление глюкозы в энергию, — говорит Хеллер. даже немного меньше, энергия может упасть ».

В исследовании, проведенном в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства в Гранд-Форкс, Северная Дакота, женщины с дефицитом магния имели более высокую частоту сердечных сокращений и требовалось больше кислорода для выполнения физических задач, чем после приема магния уровни были восстановлены.По сути, их тела работали усерднее, что более чем время, говорит Хеллер, может вызвать у вас чувство истощения.

Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет около 300 миллиграммов. и 350 миллиграммов для мужчин. Чтобы убедиться, что ты получаешь достаточно, Хеллер предлагает:

• Добавьте горсть миндаля, фундука или кешью в свой ежедневный рацион.
• Увеличьте потребление цельного зерна, особенно хлопьев с отрубями.
• Ешьте больше рыбы, особенно палтуса.

2.Прогулка по кварталу

Хотя может показаться, что передвижение, когда вы чувствуете себя истощенным, — самый быстрый маршрут к ощущению более истощены, все наоборот. Эксперты говорят, что увеличение физического активность — особенно ходьба — увеличивает энергию.

«Я люблю ходить, потому что это доступно, легко и не требует тренировки. или оборудования, и вы можете сделать это где угодно «, — говорит Рита Редберг, доктор наук, советник программы Американской кардиологической ассоциации «Выбери, чтобы двигаться».

В экспериментах, проведенных Робертом Тайером, доктором философии, в штате Калифорния. Университет, бодрая 10-минутная прогулка не только прибавила энергии, но и дала эффект длилось до двух часов. И когда ежедневные 10-минутные прогулки продолжались по три недель, общий уровень энергии и настроение были улучшены.

3. Take a Power Nap

Исследования показали, что как информационная перегрузка, так и нагрузка на наш мозг жесткий может лишить энергии. Но исследования Национального института психического здоровья показали, что что 60-минутный «сонный сон» может не только обратить вспять ошеломляющие эффекты информационная перегрузка, это также может помочь нам лучше сохранить то, что у нас есть научился.

4. Не пропускайте завтрак — или Любой другой прием пищи

«Исследования показывают, что люди, которые завтракают, сообщают, что у них лучшее настроение, и иметь больше энергии в течение дня », — говорит Хеллер.

По ее словам, ее личная теория заключается в том, что прекращение голодания вскоре после вставания заряжает ваше тело энергией, которая задает тон всему день.

Кроме того, исследования, опубликованные в журнале Nutritional Health , обнаружили отсутствие еды в течение дня привело к общему большему чувству усталости к концу дня.

5. Снижение стресса и борьба с гневом

Один из самых сильных энергетических сбоев — стресс, говорит психолог Пол Баард, доктор философии.

«Стресс — результат беспокойства и беспокойства. отнимает уйму нашей энергии », — говорит Баард, спортивный психолог из Университет Фордхэма в Бронксе, штат Нью-Йорк,

Как и беспокойство или страх, Баард говорит, что стресс может оставить вас умственно и физически. истощены — даже если вы провели день в постели. Чаще, говорит он, низкий но хронический стресс снижает уровень энергии, поэтому со временем вы обнаружите вы делаете меньше и чувствуете это больше.

Точно так же невыраженный гнев может нанести один-два удара вашему уровень энергии. Причина: «Мы тратим всю свою энергию, пытаясь сдержать гневные чувства, и это может быть утомительно », — говорит Баард WebMD.

Хорошая новость, говорит Баард, заключается в том, что мы можем противостоять этим убийцам энергии, программирование большего количества релаксационных мероприятий в наш день. Хотя для многих увеличение физических нагрузок снимает химические эффекты стресса и гнева, другие найти облегчение в тихих занятиях: слушать музыку, читать романтический роман или даже просто разговариваю по телефону.

«Все, что расслабляет вас, снимет напряжение и поможет увеличивает энергию », — говорит Баард.

6. Пейте больше воды и меньше алкоголя

Возможно, вы уже знаете, что сигналы голода легко спутать. с жаждой (мы думаем, что нам нужна еда, когда нам действительно нужна вода). Но знаете ли вы что жажда тоже может маскироваться под усталость?

«Иногда даже небольшое обезвоживание. может вызвать у вас чувство усталости и вялости «, — говорит диетолог Кейт Айуб, EdD, Р.Д., доцент Медицинской школы Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Йорк и автор книги «Диета дяди Сэма».

Решение простое: высокий прохладный стакан воды. Это особенно важно для повышения энергии после тренировки, когда ваше тело, вероятно, жаждет жидкости, — говорит Аюб. И наоборот, говорит Хеллер, если вы обнаружите, что часто чувствуете усталость даже после хорошего ночного сна, попробуйте сократить употреблять алкоголь в вечерние часы.

‘Хотя алкоголь сначала помогает заснуть, он также мешает глубокому засыпанию. спать, поэтому вы не получаете отдыха, о котором думаете, — даже если вы спите полных восьми часов «, — говорит она.

Сокращая употребление алкоголя перед сном, вы лучше выспитесь ночью, что обязательно приведет к увеличению энергии на следующий день.

7. Ешьте больше цельнозерновых и меньше сахара

Ключевым моментом здесь является поддержание баланса сахара в крови, чтобы энергия оставалась постоянной.

«Когда вы едите сладкую пищу, у вас повышается уровень сахара в крови, что дает вам первоначальный прилив энергии, — говорит Хеллер. — Но затем следует быстрое падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство усталости из.»

Делайте это достаточно раз в день, — говорит она, — и к вечеру вы почувствуете измученный.

«Но если вы едите много цельнозерновых продуктов, они обеспечивают медленное и устойчивое высвобождая топливо, ваша энергия будет стабильной и сбалансированной, поэтому к концу дня вы будете чувствовать себя менее уставшим », — говорит Хеллер.

Действительно, исследование, недавно опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition обнаружила, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов помогает увеличить чувствительность к инсулин, обеспечивающий медленное и устойчивое высвобождение.

8. Ешьте Power Snack

Power Snack — это больше, чем просто перекус между приемами пищи, — говорит Аюб. Он предлагает лакомство, в котором сочетается белок, немного жира и немного клетчатки — например, арахисовое масло на крекере из цельнозерновой муки, или немного йогурта с горстью орехов.

«Углеводы обеспечивают быстрое восстановление, белок поддерживает вашу энергию и жир сохраняет энергию », — говорит он WebMD.

9. Сделайте это латте

Сделайте пару быстрых порций кофеина с поддерживающей силой белка за счет обезжиренного латте вместо простого — чашка кофе, — советует Аюб.

«Все это молоко превращает вашу яву в протеиновый напиток, который дает не только дополнительная энергия, но дополнительный кальций, который полезен для ваших костей », — говорит он WebMD. По его словам, смешайте его с 30 г миндаля, и полезный жир действительно прилив вас — заставляя вас чувствовать, что вы балуете себя глупо!

10. Проверьте функцию щитовидной железы и Полный подсчет клеток крови

Это точно не даст мгновенного повышения. Но если тебе постоянно мало энергия — особенно если вы чувствуете себя вялым даже после хорошего ночного отдыха — Хеллер говорит, что вам следует поговорить со своим врачом по поводу анализа крови на щитовидную железу. дисфункция, а также анемия.

«Щитовидная железа может быть особой проблемой для женщин — она ​​часто развивается после родов и часто во время перименопаузы — но простой анализ крови может проверить, действительно ли это ваша проблема », — говорит Хеллер. у вас диагностирована низкая функция щитовидной железы, лекарства могут принести ваше тело снова набирает скорость.

При анемии, говорит Хеллер, снижение количества эритроцитов может означать, что ваше тело не получает кислород, необходимый для поддержания энергии. Итак, вы устали с легкостью.

«Это может иногда происходить в репродуктивном возрасте женщины, особенно если у нее очень обильные менструации цикл «, — говорит Хеллер.

6 советов, как со временем получить больше энергии

Вы чувствуете, что не можете пережить день из-за сильной усталости? Вы не одиноки. Большинству из нас хотелось бы иметь больше энергии, чтобы избежать трехчасового спада, который наступает еще до наступления полудня.

Хорошая новость в том, что есть естественные способы поднять вашу энергию с течением времени, но сначала важно отметить, что быстрых решений не существует. Для экономии энергии не существует десятиминутного решения. Например, нет никаких доказательств того, что многие из витаминов, которые продаются для увеличения энергии, на самом деле дадут вам больше энергии.Настоящая энергия приходит от здорового образа жизни, который окупается в долгосрочной перспективе.

Начните с этих шести ускорителей энергии, которые помогут вам выбраться из кризиса:

1. Съешьте завтрак

Вы слышали, что это самая важная еда дня. У тех, кто завтракает, меньше стресса и усталости, чем у тех, кто не завтракает. Но не все завтраки одинаковы.

Стремитесь к здоровому белку и цельнозерновым продуктам. Даже лучше, если вы можете добавить овощи в первый прием пищи.Вы можете попробовать эти полезные для завтрака буррито, овсяные хлопья или кексы с арахисовым маслом и бананом.

Связанный: Вот как создать здоровую диету

2. Пейте много воды

Сохранение гидратации жизненно важно для многих аспектов здоровья, включая энергию и концентрацию. Когда вы недостаточно гидратированы, функции вашего мозга и уровень энергии снижаются. Ваше тело теряет воду естественным образом каждый день из-за потоотделения, поэтому важно следить за потреблением воды и следить за тем, чтобы ее восполняло достаточно.

Мужчинам следует выпивать в среднем 13 чашек воды в день, а женщинам — девять.

Связано: 4 удивительных преимущества питьевой воды с лимоном

3. МЕНЬШЕ спите

Если вы недосыпаете и часто засыпаете (как и многие американцы), но у вас также есть проблемы со сном или с хорошим ночным отдыхом, Harvard Health рекомендует начать с ограничения вашего сна. Идея заключается в том, что вы проводите меньше времени в постели, не спите.

Вот как это выглядит:

• Избавьтесь от дневного сна, каким бы заманчивым он ни был.

• В первую ночь ложитесь спать поздно и спите только четыре часа. Если вы хорошо выспались, добавьте 30 минут на следующую ночь. Продолжайте добавлять вовремя, пока чувствуете, что хорошо спите, пока не найдете золотую середину.

4. Переместите

Танцуйте, быстро ходите, бегайте, играйте в теннис, ходите пешком, ездите на велосипеде, вступайте в футбольную команду — просто двигайтесь. Физические упражнения высвобождают дофамин, который улучшает настроение.Он также улучшает ваш сон и обеспечивает циркуляцию кислорода по телу, что бодрит вас.

5. Помните о стрессе и выгорании

Чувство переутомления и стресса может повлиять на ваш уровень энергии. Сделайте паузу в течение дня и оцените свой уровень стресса.

6. Держитесь подальше от курения и алкоголя

Курение на самом деле вызывает бессонницу. Это менее известный отрицательный побочный эффект. Никотин стимулирует ваш мозг, затрудняет засыпание, и вы с большей вероятностью проснетесь из-за тяги к зависимости.

Точно так же слишком много алкоголя может нарушить ваш сон. Он действует как успокаивающее средство, но не гарантирует спокойной ночи. А поскольку это мочегонное средство, употребление алкоголя перед сном может нарушить ваш сон и усилить потребность в туалетах посреди ночи больше, чем стакан воды.

Клиника Майо рекомендует не более одного алкогольного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин.

В общем, прислушивайтесь к своему телу. Повышение вашей энергии не должно быть трудным или сложным.Однако, если вы постоянно чувствуете усталость, скорее всего, пора пересмотреть свое расписание и определить вещи, которые можно убрать. Даже правильное питание, упражнения и отдых не могут компенсировать перегруженный график.

Источники энергии — Управление энергетической информации США (EIA)

Большая часть нашей энергии невозобновляема

В Соединенных Штатах и ​​многих других странах большинство источников энергии для выполнения работы представляют собой невозобновляемые источники энергии:

Эти источники энергии называются невозобновляемыми, потому что их запасы ограничены объемами, которые мы можем добыть или извлечь из земли.Уголь, природный газ и нефть образовывались на протяжении тысяч лет из захороненных останков древних морских растений и животных, которые жили миллионы лет назад. Вот почему мы также называем эти источники энергии ископаемым топливом .

Большинство нефтепродуктов, потребляемых в Соединенных Штатах, производится из сырой нефти, но жидкие углеводороды также могут быть получены из природного газа и угля.

Ядерная энергия производится из урана, невозобновляемого источника энергии, атомы которого расщепляются (посредством процесса, называемого ядерным делением) для получения тепла и, в конечном итоге, электричества.Ученые считают, что уран был создан миллиарды лет назад, когда образовались звезды. Уран находится повсюду в земной коре, но добывать его и перерабатывать в топливо для атомных электростанций слишком сложно или слишком дорого.

Есть пять основных возобновляемых источников энергии

Основными видами или источниками возобновляемой энергии являются:

Их называют возобновляемыми источниками энергии, потому что они восполняются естественным образом. День за днем ​​светит солнце, растут растения, дует ветер, текут реки.

Возобновляемая энергия была основным источником энергии на протяжении большей части истории человечества

На протяжении большей части истории человечества биомасса растений была основным источником энергии, которую сжигали для получения тепла и корма животных, используемых для транспортировки и вспашки. Невозобновляемые источники начали заменять большую часть возобновляемых источников энергии в Соединенных Штатах в начале 1800-х годов, а к началу 1900-х годов ископаемое топливо было основным источником энергии. Использование биомассы для отопления домов оставалось источником энергии, но в основном в сельской местности и для дополнительного тепла в городских районах.В середине 1980-х годов использование биомассы и других форм возобновляемой энергии начало расти в основном из-за стимулов к их использованию, особенно для производства электроэнергии. Многие страны работают над увеличением использования возобновляемых источников энергии, чтобы сократить и избежать выбросов углекислого газа.

Узнайте больше об истории использования энергии в США и графиках использования источников энергии.

На приведенной ниже диаграмме показаны источники энергии в США, их основные виды использования и их процентные доли от общего количества U.С. Энергопотребление в 2020 г.

Последнее обновление: 7 мая 2021 г.

Под управлением Лаборатории естественной энергии Управления Гавайев

COVID-19 — ОБНОВЛЕНИЕ от 15 сентября 2021 г.

Гавайский океанологический научно-технический парк (HOST Park) компании NELHA продолжает работу с небольшими изменениями.

• HOST Park — это , открытый для публики с 5:00 до 20:00 ежедневно.
• Выдача разрешений на ловлю рыбы в ночное время продолжают выдаваться ежедневно .
• Доступ к Hale Iako Office Buildin g и всем другим зданиям штата в исследовательском кампусе ограничен в соответствии с распоряжением губернатора Иге 21-07 и требует представления доказательства вакцинации или отрицательного результата теста на COVID-19 в течение последних 7 дней. . В зданиях требуются маски для лица.
• Общественные собрания групп более 10 (десяти) человек запрещены . Это относится ко всем общественным местам в HOST Park и, в частности, к Wawaloli Beach Park .
• Требуются защитные покрытия для лица и Физическое расстояние не менее шести (6) футов между отдельными группами должно поддерживаться во всех общественных местах, включая Wawaloli Beach Park.
• Административные помещения NELHA в здании Keena Hana будут закрыты для посетителей без предварительной записи. Посетители, записанные на прием, будут приняты в главном офисе после проверки температуры. . Пожалуйста, позвоните по телефону 327-9585 заранее, если вы хотите записаться на прием.

Настоящие правила соблюдаются:

Возможно, вы захотите обратиться к этим важным ссылкам, чтобы узнать о дополнительных правилах безопасности.

Махало и будьте в безопасности.

____________________________________________________

Лето 2021 года вышел! (Июнь 2021 г.)

____________________________________________________

Aloha из крупнейшего в мире Гавайского парка океанических наук и технологий (HOST Park), где мы развиваем устойчивые отрасли промышленности, используя солнечный свет, морскую воду и изобретательность.

Штат Гавайи инвестировал более 130 миллионов долларов с 1974 года в создание Гавайского океанологического парка науки и технологий (HOST Park) в Кайлуа-Кона на острове Гавайи. Парк инновационного зеленого экономического развития находится в ведении NELHA, самодостаточного агентства штата Гавайи.
Спустя четыре десятилетия NELHA уверенно движется к выполнению своей миссии в качестве двигателя экономического развития на Гавайях, и экономический эффект, создаваемый HOST Park, приближается к 150 миллионам долларов в год за счет создания более 600 рабочих мест по всему штату.

HOST Park — это уникальная открытая демонстрационная площадка для новых возобновляемых источников энергии, аквакультуры и других экологически безопасных технологий, основанных на океане. HOST Park стал ведущим в мире центром инноваций в области науки об океане и работает на стыке воды, энергии и продуктов питания. Три набора трубопроводов доставляют холодную глубоководную воду с глубины до 3000 футов, а также теплую чистую морскую воду с поверхности. Современное оборудование и инфраструктура трубопроводов способны перекачивать до 100 000 галлонов морской воды в минуту на территории технологического парка площадью 900 акров.

Для получения дополнительной информации о том, что происходит в HOST Park, щелкните следующие ссылки:

Live Cam от Хейла Яко

Датчик качества воздуха в реальном времени в исследовательском кампусе NELHA

Конференц-залы временно недоступны из-за ограничений губернатора Иге в отношении использования помещений штата.

Natural Energy — обзор

Миф об экологичных и устойчивых строительных материалах и зданиях

Строительный сектор потребляет максимальное количество природных ресурсов и энергии.Годовое потребление строительных материалов в Индии и мире на душу населения составляет около 1,8 и 3,6 т соответственно (Mani and Venkatarama Reddy, 2012). Для возведения построек используются самые разные стройматериалы. Спрос на строительные материалы растет угрожающими темпами. Добываемое сырье и энергия необходимы для производства строительных изделий. Неизбирательная добыча природных ресурсов вызывает серьезные экологические проблемы. Помимо затрат энергии при производстве строительных изделий, строительные материалы и строительные изделия перевозятся на большие расстояния, расходуя энергию на ископаемом топливе.За исключением небольшой фракции (материалы на основе биомассы), подавляющее большинство строительных материалов производится из невозобновляемых добытых материалов.

Две основные проблемы, связанные со строительными материалами: (а) выбросы / загрязнение и (б) горнодобывающее сырье, которые являются неустойчивыми. Во всем мире предпринимаются попытки свести к минимуму содержание энергии и углерода в строительных материалах, главным образом для удовлетворения требований экологичных зданий. Можно производить материалы с низким ЭЭ и низким содержанием углерода за счет повышения эффективности производственного процесса, разработки новых производственных процессов и новых материалов.Углеродные материалы с низким содержанием углерода не обязательно должны быть экологически чистыми. Экологичность связана с сокращением выбросов углерода, в то время как устойчивость связана с возобновляемыми или регенерируемыми источниками. Все, что добыто, неустойчиво. Таким образом, в современном контексте достижение экологичности может быть возможным, но достижение целей устойчивого развития в строительстве за счет использования добытых материалов невозможно. Существует острая необходимость в минимизации добычи сырья и снижении энергозатрат при производстве строительных материалов.Возможные варианты: разработка технологий для производства материалов с использованием возобновляемых материалов (например, на основе биомассы), использование природных или наименее обработанных материалов, разработка переработанных материалов из неорганических твердых отходов (NOSW) и рассмотрение использования материалов в конце срока службы. Потенциал NOSW и некоторые проблемы, связанные с устойчивостью добываемых строительных материалов, были четко продемонстрированы Venkatarama Reddy et al. (2016).

На здания приходится самая большая доля ресурсов и энергии, а также, при небольших инвестициях, наибольший потенциал для сокращения выбросов парниковых газов.Тем не менее, во всем мире наблюдается растущий консенсус в отношении научного применения местных методов проектирования и ноу-хау для обеспечения устойчивости и адаптации к изменению климата (Roaf et al., 2009). По иронии судьбы, в то время как земляные постройки являются предметом научных исследований и пользуются большим спросом в Европе, в Индии они распространены только среди бедных (и неразвитых) и сильно презираются (в пользу современности). В Индии почти 60% сельского (местного) населения имеет ограниченный доступ к развитию. Несмотря на большую долю сельского населения, Индия все еще может эффективно использовать ресурсы децентрализованным образом, адаптируясь к разнообразным местным экосистемным услугам, основанным на местных ноу-хау.Городские здания в Индии, хотя они по-прежнему имеют в основном естественную вентиляцию, тем не менее, демонстрируют растущую тенденцию к принятию типологий зданий и образа жизни, характерных для промышленно развитых стран. Роаф и др. (2009) объективно сравнивают эффективность традиционных зданий с современными зданиями и заявляет, что «… кондиционирование воздуха является ключевым фактором изменения климата, для устранения симптомов которого оно было разработано». Места обитания, сильно зависящие от кондиционеров, демонстрируют большую уязвимость и более низкую физиологическую устойчивость к изменчивости климата, чем жилища в более суровых климатических условиях с меньшей зависимостью от кондиционеров.Знание и навыки местных ресурсов, отношение сообщества и физиологическая устойчивость усиливают друг друга в обеспечении устойчивости и адаптации к изменению климата. Жители традиционных жилищ демонстрируют гораздо более высокую устойчивость к колебаниям температуры (Mani and Venkatarama Reddy, 2012) и гораздо меньшую уязвимость к изменению климата, чем жители современных жилищ.

Жилища коренных народов в Индии несут в себе след энергоресурсов менее 3 ГДж / м ² ЭЭ и 1 ГДж / домохозяйство в год ЭЭ с ресурсами, полученными в пределах мили.Современное индийское жилище требует ЭЭ более 8 ГДж / м ² и ЭЭ более 42 ГДж / домохозяйство в год с непополняемыми ресурсами, часто получаемыми со всей страны (Mani and Venkatarama Reddy, 2012).

Здания с нулевым потреблением энергии имеют две коннотации: во-первых, коренные (местные) жилища, которые эффективно ограничивают потребление ресурсов-энергии в рамках местных естественных циклов (автохтонные), и, во-вторых, высокотехнологичные современные жилища, которые эффективно имеют доступ к таким же ресурсам и энергии по мере необходимости за счет использования экологически чистых материалов и возобновляемых источников энергии из мировых источников.Связанный с этим спрос на ресурсы экосистемы в первом случае является локальным и ограниченным, а во втором — глобальным и неограниченным. Развитые страны более разрушены с потенциалом всего 1,5% экономического роста с поправкой на население и истощение окружающей среды, в то время как развивающиеся страны имеют потенциал 4,7% (Herrmann, 2014).

Стратегии ресурсо-энергоэффективности дают противоречивый эффект отскока. Восстановление означает, что с повышением эффективности увеличивается доступность и потребление, что приводит к чистому увеличению потребления энергоресурсов.Германия, которая значительно недооценила эффект отскока на 20%, теперь оправдывает необходимость специальных мер оценки. Даже в новых регионах ЕС наблюдается тревожный рост от 100% до 550% (Galvin, 2014). В Индии эффект отскока только начинает проявляться и обязательно будет значительным из-за высокой урбанизации населения.

Рейтинговые системы экологичных зданий и нормы энергосбережения также основаны на эффективности и, следовательно, подвержены эффектам отдачи. Проекты с нулевым потреблением энергии, такие как энергонезависимый дом (EAH of HELMA Eigenheimban AG, Storch et al., 2015), по-прежнему необходимо учитывать ресурсо-энергоемкость (воплощенную) и период окупаемости энергии, связанный со сложными технологиями строительства и возобновляемыми источниками энергии. Возобновляемые источники энергии, такие как фотоэлектрические (ФЭ), демонстрируют гораздо больший след ресурсов и энергии в течение жизненного цикла, который может перевесить получаемые выгоды. В тропических регионах для ежедневного обслуживания фотоэлектрических систем требуется не менее 5000 л чистой воды на каждую установку MW _p . Такие неустойчивые требования к техническому обслуживанию почти не учитываются.

Если под устойчивостью подразумевалось счастливое (удовлетворенное) общество, то технологический прогресс, выраженный в виде экологического следа, не выявляет постоянных отношений с довольным обществом. Южная Корея, которая является развитой, выражает 5,7 удовлетворенности жизнью, близкой к 5,5 в развивающейся Индии, но несет в себе в пять раз больший экологический след, чем Индия (0,9 гга на душу населения). Германия в 7,3 раза больше удовлетворена жизнью при почти таком же экологическом следе (4,5 гга на душу населения), что и Южная Корея (Dunster et al.