Народные методы снижения холестерина: Назван простой способ снизить плохой холестерин без лекарств

Народные средства для снижения уровня холестерина без лекарств

Содержание

Сегодня практически все знают о том, что высокий уровень холестерина — это плохо для здоровья, он может вызывать множество заболеваний, негативно сказываться на самочувствии. Но при этом не всем известно, что данный компонент является одним из важнейших веществ для нормального метаболизма, и без него организм человека попросту не сможет правильно работать. Холестерин становится проблемой только в том случае, если его показатели выходят за пределы нормы.

Необходимо регулярно следить за тем, чтобы уровень холестерина был в пределах, контролировать, чтобы он не был выше или ниже.

Для снижения уровня холестерина используются как специальные медикаментозные препараты, так и народные методы. Для профилактики или регулирования уровня холестерина наиболее оптимальным вариантом является применение натуральных средств — отваров трав или растений, настоек и других препаратов народной медицины.

Чем опасен холестерин?

Холестерин можно разделить на “хороший” и “плохой”. Без “хорошего” холестерина невозможна нормальная работа организма, потому что он участвует в синтезе гормонов, помогает усваиваться витамину D, является частью клеточной мембраны. Но при этом избыток этого вещества негативно сказывается на самочувствии, может стать причиной множества заболеваний.

Холестерин — это жировое вещество, которое есть в теле и кровотоке. Большую часть холестерина организм производит самостоятельно, но определенное количество поступает с продуктами животного происхождения во время питания.

После попадания в организм холестерин транспортируется в клетки с помощью липопротеинов, которые бывают высокой плотности, средней и низкой. Высокая плотность липопротеинов — это и есть так называемый “хороший” холестерин. Если же липопротеины имеют низкую плотность, то их называют “плохим” холестерином.

Если в организме находится большое количество “плохого” холестерина, то он может оседать в сердечных артериях, вызывать сужение сосудов, вследствие чего образуются тромбы. При этом протеины высокой плотности могут выводить холестерин из кровеносных сосудов, что помогает снизить риск атеросклероза.

Из-за неправильного питания, употребления большого количества мяса, яиц, рыбных продуктов в организме существенно повышается уровень холестерина (того самого “плохого” холестерина). И чтобы избежать негативных последствий, его нужно правильно выводить и уменьшать уровень. Для этого используются в основном народные методы, но есть также ряд рекомендаций, которые помогут добиться нужного результата:

• придерживаться правильного питания и сбалансированного рациона;
• регулярно заниматься спортом, делать зарядку, гулять на свежем воздухе;
• избегать вредных привычек, особенно курения;
• принимать витамины, особенно осенью и зимой, когда организм ослаблен;
• добавить в ежедневный рацион продукты, содержащие большое количество клетчатки;
• регулярно посещать доктора и сдавать анализы на уровень холестерина.

Как снизить холестерин народными средствами — лучшие рецепты

Отвар тысячелистника

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Небольшое количество сушеных листьев тысячелистника необходимо залить стаканом кипятка, после чего оставить на 10 минут, процедить и пить натощак раз в день. Средство помогает ускорить вывод холестерина и нормализовать его уровень в организме.

Отвар из шиповника

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Плоды шиповника перед использованием рекомендовано измельчить, после чего взять столовую ложку и залить стаканом горячей воды. Средство нужно оставить на 10-15 минут для остывания, пить по 3 раза в день.

Настойка из сбора трав

Ингредиенты:

• зверобой — 1 чайная ложка;
• ромашка — 1 чайная ложка;
• цмин (бессмертник) — 1 чайная ложка.

Способ приготовления:

Необходимо взять в равных пропорциях травы, после чего перемешать их и залить большим стаканом кипятка. Средство нужно оставить на полчаса, процедить и пить два раза в день. Можно добавить немного меда, чтобы улучшить вкус.

Порошок из липы

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Необходимо взять небольшое количество сушеных цветков липы, после чего измельчить их до состояния порошка — не должно остаться грубых частиц. Данный порошок принимают за полчаса до еды, запивая обычной чистой водой, в течение месяца. Через месяц приема необходимо сделать перерыв на 2 недели, после чего возобновить курс снова на 1 месяц.

Рекомендовано перед началом такого лечения, лучше всего за 2 недели перед этим, начать пить отвары из трав, которые имеют желчегонный эффект. Сюда входят пижма, расторопша или бессмертник.

Следует помнить, что при выявлении высокого уровня холестерина необходимо сразу же обращаться к доктору за выбором оптимального способа лечения. Если есть проблемы с почками, склонность к аллергиям, заболевания ЖКТ или в период беременности, не рекомендовано проводить домашнее лечение. Кроме того, в любом случае необходимо проконсультироваться со специалистом, который посоветует лучшие методы очистки сосудов и снижения уровня холестерина.

Текущий рейтинг: 4.44 из 5.    Количество голосов: 8

Полезная информация — статьи которые должен прочитать каждый.

О существовании холестерина узнали еще в восемнадцатом веке. Сложно переоценить значение для организма человека этого органического соединения, которое находится в мембране каждой клетки и обеспечивает ее стабильность, необходим для синтеза гормонов и выработки желчных кислот. Холестерин частично производится в организме человека, а частично поступает с некоторыми продуктами питания.

Уровень холестерина в крови

Не следует начинать паниковать, если в крови обнаружили повышенное содержание холестерина – содержание холестерина можно скорректировать соблюдением правильной диеты и здоровым образом жизни. Если уровень холестерина слишком высок, только этими способами нормализовать не удастся. В таком случае врачи назначают препараты для снижения холестерина, которые будут блокировать усвоение организмом этого вещества из продуктов или его выработку самой печенью и таким образом снизят вероятность развития атеросклероза, стенокардии и других заболеваний.

Статины

Есть отдельная группа лекарств, которые борются с высоким уровнем холестерина. Их называют статины. Эти препараты для снижения холестерина достаточно эффективно помогают решить проблему, если она находится на начальном уровне. Принимая статины, можно добиться полной нормализации уровня холестерина. Действие статинов основано на блокировании первых этапов синтеза холестерина. Однако существует серьезная проблема – одновременно с холестерином статинами блокируется синтез коэнзима Q

10, который необходим для выработки энергии в организме и защиты клеток от свободных радикалов. Поэтому при статиновой терапии возникает дефицит коэнизма Q₁₀. Недостаток коэнзима Q₁₀ приводит к слабости, упадку сил, перебоям в работе сердца, болезненным ощущениям в мышцах.

Есть у статинов и другие побочные эффекты – головная боль, расстройство пищеварительной системы, боли в животе. Поэтому статины следует применять строго по назначению врача и обязательно в сочетании с препаратами коэнзима Q₁₀, например, Кудесаном.

Препараты, снижающие холестерин

Помимо статинов, существуют и другие препараты, которые влияют на уровень холестерина. В частности, некоторые лекарства увеличивают вывод из организма желчной кислоты, не давая имеющемуся в ее составе холестерину всасываться в кровь. Другая группа препаратов – фибраты, они увеличивают уровень «хорошего» холестерина, одновременно снижая уровень «плохого» и никотиновой кислоты.

Но не нужно полагаться исключительно на действие препаратов для снижения холестерина, без диеты, направленной на нормализацию уровня холестерина, прием лекарств окажется недостаточно эффективным.

Народные методы снижения уровня холестерина

Существует целый ряд народных средств, помогающих снизить холестерин в крови – это употребление определенных продуктов: льняного или оливкового первого масла отжима, рыбьего жира, соков (предпочтительнее грейпфрутовый, ананасовый, апельсиновый), морской капусты, морской рыбы, бобовых, фруктов. Все они содержат вещества, которые способны выводить вредный холестерин из организма. Поддержание себя в оптимальной физической форме тоже необходимо для профилактики повышения холестерина.

Рекомендации по снижению холестерина:

В группе риска находятся люди старше пятидесяти лет, люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также те, у кого есть родственники с повышенным уровнем холестерина (склонность к повышенному уровню холестерину в крови может быть генетически обусловлена). Если вы входите в группу риска, следует регулярно контролировать уровень холестерина в крови. А при его отклонении от нормы – посещать специалиста, который порекомендует самые подходящие препараты для снижения холестерина и поможет выбрать оптимальный режим питания.

Если вы будете следовать рекомендациям специалиста, принимать препараты для снижения холестерина, откажетесь от опасных и вредных привычек (переедание и курение), то уровень холестерина можно стабилизировать и поддерживать в рамках нормы.

Народные средства для снижения холестерина

Каких-то симптомов, говорящих о том, что у вас повышенный уровень холестерина, нет. Человек, почувствует уже последствия этого процесса. Боли в мышцах нижних конечностей при физических нагрузках, боль за грудиной, головокружение и нарушение памяти, все это нарушения кровообращения, в различных органах, из-за сужения просвета артериальных сосудов, которые снабжают клетки и ткани кислородом.

Природа позаботилась о механизмах регуляции уровня холестерина, он выводится с желчью, естественным путем. Поэтому все желчегонные средства, обладают так же эффектом, снижения уровня холестерина. Поэтому снижение холестерина народными средствами, достигается путем употребления сока редьки, растительного масла, сока свеклы, эти продукты обладают желчегонным действием. Так же следует употреблять в пищу, по больше, продуктов богатых клетчаткой, хлеб и каши грубого помола, овощи и фрукты. Повысить двигательную активность, увеличив физические нагрузки и пребывание на свежем воздухе, все это народные средства от холестерина.

 Рецепт №1. Снижение уровня холестерина при помощи фасоли
Этот рецепт очень эффективен, и позволяет добиться результата, который вы заметите, при контрольной сдаче анализов. Следует замочить на ночь стакан фасоли (не менее 100 грамм), утром, добавить соды на кончике ножа, отварить. И в течение дня, съесть эту фасоль, в два приема. Длительность курса, такого лечения, 3 недели.

Рецепт №2. Снижение холестерина при помощи лимона и чеснока.
Для того, что бы приготовить эту лечебную смесь, вам потребуется по 250 гр. чеснока, корня хрена и лимона. Все эти ингредиенты перекрутить на мясорубке. В полученную смесь, добавить равное количество кипяченой воды, и поставить в холодильник на сутки. Принимать следует, по одной столовой ложке смеси заедая одной чайной ложкой меда за полчаса до еды и перед сном.

Рецепт №3. Снижение холестерина при помощи льняного семени
Льняное семя можно приобрести в аптеке, и добавлять в блюда, которые употребляете в пищу, для удобства, его можно измельчить на кофемолке в порошок.

Рецепт №4. Снижение холестерина при помощи гречневой муки
Взять 3 ст.л. гречневой муки, размешать их в стакане воды, и содержимое стакана влить в 1 литр кипящей воды, и варим 10 мин. Принимать по 100мл. два раз в день.

Так же от вас, потребуется выполнение диеты, исключающей продукты содержащие холестерин, как например, сливочное масло и жирный творог, яичный желток и жирные мясные продукты. Следует постараться насытить свой рацион фруктами и овощами, богатыми тартроновой кислотой, которая тормозит образование холестерина. Она содержится в грушах и айве, моркови и редисе, помидорах и огурцах. От вас потребуется активизировать физические нагрузки, изменить образ жизни. И только применяя в комплексе эти методы, вы получите желаемый результат – здоровые сосуды, здоровое сердце, и как следствие – долголетие!

Альтернативный способ снижения уровня холестерина

Новый класс пероральных препаратов, снижающих уровень холестерина, может помочь пациентам, которые не могут принимать статины из-за таких побочных эффектов, как мышечная боль или нерациональное взаимодействие с другими лекарственными средствами.

Речь идет о препарате бемпедоевой кислоты. Изучение эффективности и безопасности применения данного лекарственного средства проводилось в ходе крупнейшего на сегодня исследования подобного рода. В нем приняли участие более 2200 пациентов. Стоит отметить, что данный препарат еще не утвержден в Европе.

Авторы исследования считают, что новый метод снижения уровня холестерина может стать в один ряд с уже существующим схемами лечения.

Профессор Каусик Рэй (Kausik Ray) из Лондонской школы общественного здравоохранения Императорского колледжа (Imperial College London’s School of Public Health), Великобритания, заявил: «Мы знаем, что снижение уровня холестерина является ключевым моментом при снижении риска развития сердечного приступа и инсульта, особенно при наличии сопутствующих сердечных заболеваний. Результаты нашего последнего исследования показывают, что бемпедоевая кислота может стать дополнением к арсеналу препаратов для снижения уровня холестерина, доступных для пациентов. У нас появился новый класс лекарственных средств, которые можно назначать пациентам, которые уже принимают статины».

Механизм действия препаратов

Повышенный уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) (обычно называемых «плохим холестерином») в крови может привести к образованию бляшек, которые закупоривают кровеносные сосуды и повышают риск возникновения сердечного приступа и инсульта. Многим пациентам с повышенным риском (больные сахарным диабетом, ранее перенесшие сердечный приступ или инсульт, лица с неблагоприятной наследственностью) назначают статины — препараты, снижающие уровень холестерина.

Бемпедоевая кислота, как и статины, блокирует ключевой фермент синтеза ЛПНП — АТФ-цитрат-лиазу.

В ходе исследования случайным образом были выбраны 2230 пациентов с высоким уровнем холестерина (не менее 1,8 ммоль/л или 70 мг/дл), которых разделили на 3 группы. Участники 1-й группы принимали статины высокой или умеренной интенсивности и/или эзетимиб. Участники 2-й группы использовали бемпедоевую кислоту, а 3-й — плацебо.

В исследовании принимали участие пациенты из Великобритании, Германии, Польши, Канады и США. Также среди участников были пациенты с семейной гиперхолестеринемией — наследственной патологией, которая провоцирует повышение уровня холестерина и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.

После 3 мес лечения исследователи выявили, что по сравнению с плацебо бемпедоевая кислота снижает уровень ЛПНП с исходного уровня в среднем на 18,1%.

Также было показано, что лечение хорошо переносится пациентами, за исключением повышения частоты развития подагры. Ученые связывают такую закономерность с повышением уровня мочевой кислоты в крови.

Исходя из полученных результатов, ученые провели второе исследование, в котором проанализировали данные более чем полумиллиона человек. Они использовали генетические маркеры для моделирования вероятных эффектов блокировки ключевого фермента (АТФ-цитрат-лиазы) в течение более длительного периода. Также исследователи сравнили эффективность бемпедоевой кислоты и статинов по отношению к данному ферменту. Они установили, что ингибирование фермента бемпедоевой кислотой в течение более длительного промежутка времени снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний без явных побочных эффектов.

Профессор К. Рэй добавил следующий комментарий: «Предполагается, что одним из ключевых преимуществ бемпедоевой кислоты является то, что она не вызывает побочных эффектов со стороны мышечной ткани, о которых сообщают некоторые пациенты, принимающие статины. Дело в том, что процесс метаболизма бемпедоевой кислоты происходит в печени, где данное соединение преобразуется в активную форму. После трансформации бемпедоевая кислота не может покинуть печень, поэтому не проникает в мышцы и, следовательно, не может на них воздействовать. Такой подход может стать альтернативным вариантом для пациентов, которые не переносят статины в целом или их высокие дозы. Наши генетические исследования показывают, что польза от профилактики сердечных заболеваний и инсультов с помощью бемпедоевой кислоты идентична использованию статинов. Кроме того, было установлено, что лечение с помощью нового препарата безопасно в течение длительного периода».

Американская фармацевтическая компания Esperion, которая занимается разработкой нового препарата бемпедоевой кислоты, добивается получения лицензии на продажу данного лекарственного средств в этом году в Европе и США.

По материалам www.worldpharmanews.com

Цікава інформація для Вас:

Средства и препараты для чистки сосудов. Как чистить сосуды — медицинские и народные средства и препараты.



Как чистить сосуды. Чистка сосудов. Эффективные средства для чистки сосудов. Медицинские средства очищения сосудов. Народные средства и методы чистки сосудов.

Закупоривание кровеносных сосудов, которое со временем неизбежно для каждого человека, имеет своим следствием опасные заболевания сердца, перечень которых начинается с гипертонии, а заканчивается инфарктом. Поэтому сосуды нужно периодически прочищать, используя для этого как медицинские средства и препараты для чистки сосудов, так и народные средства и методы для чистки кровеносных сосудов. И именно о том, как чистить сосуды медицинскими или народными средствами и методами, ниже и пойдет речь.

Как чистить сосуды медицинскими средствами и препаратами. Медицинские средства для очистки сосудов.

Эффективные средства для очистки сосудов от бляшек и тромбов, от холестерина (медицинские) приведены в списке ниже, с описанием действия и составом.

Липобаланс тм — при помощи этого натурального средства для чистки сосудов от холестерина, бляшек и тромбов осуществляется контроль за количеством и качеством холестерина в крови. В его состав входит вытяжка цветов бессмертника песчаного, экстракт бессмертника «Зифлан» и окись магния.

Корбаланс тм — эффективное средство, имеет в своем составе вытяжки из: плодов боярышника, косточек винограда, травы пустыника сердечного, травы центеллы азиатской. Эффективно расширяет сосуды, нормализует их тонус, предохраняет стенки кровеносных сосудов от разрушительного воздействия свободных радикалов. Также способствует снижению рисков повышения давления, является преградой для аритмии и спазмов, нормализует сон, успокаивает нервы, повышает уровень внимания и памяти.

Активин ОПС 50 — хорошее средство, содержит одни из самых признанных веществ антиоксидантов — активные и биологически усвояемые проантоцианидины из виноградных косточек (активин), также является источником редчайших минеральных компонентов. Активин ОПС 50 рекомендуется при большом уровне холестерина в крови, сердечно-сосудистых неврозах, увеличивает эластичность и прочность стенок сосудов и капилляров. Это средство для чистки сосудов применяется при недостатке инсулина, эмоциональных перегрузках, нарушении концентрации внимания; отлично затормаживает старение кожи.

Кардиосоль 5 звезд — эффективный препарат для очищения сосудов, недорогой и доступный, состоит из следующих основных компонентов: укроп (семена), вытяжка из морской водоросли фукуса, ферментированный рис красный, пищевая морская соль, лактат магния, семена пажитника, сладкий перец. защищает кровеносные сосуды во время и минимизирует риск прогрессирования гипертонической болезни, аритмии, ишемической болезни сердца на фоне повышенного холестерина, имеющего низкую плотность.

Омега 3 — этот препарат для очищения сосудов и борьбы с атеросклеротическими бляшками, содержит в своем составе эйкозапентаэновую и докозогексаэновую жирные кислоты и состоит в основном из морских жиров, эти жиры взяты из морских рыб — т.е. рыбий жир. Это средство эффективно для чистки крупных сосудов.

Омега 6 — этот препарат наиболее целесообразно применяется в том случае, когда акцент по очистке сосудов делается на самые мелкие сосуды — капилляры. Омега 6 содержит гамма-линолевую кислоту, которая берется из масел некоторых экзотических растений, например, таких как ослинник (примула вечерняя), бурачник.

Везуген — эффективный препарат для чистки сосудов, являющийся пептидным комплексом, и включающий в себя аминокислоты, необходимые для нормализации и восстановления правильного здорового состояния сосудов. Способствует снижению холестерина в крови. Этот препарат назначается при атеросклерозе сердечных сосудов, сосудов головного мозга и нижних конечностей, при значительном нарушении микроциркуляции в различных органах и тканях, при психоэмоциональном стрессе, а также для профилактики заболеваний кровеносных сосудов у людей пожилого и старческого возраста.

Чистка сосудов народными средствами. Народные средства и методы очистки сосудов.

Народные средства для чистки сосудов — это очень популярные, распространенные и достаточно эффективные средства, которые не нужно покупать в аптеке, Вы можете осуществлять очищение сосудов не выходя из дома. Итак, самые эффективные народные средства для чистки кровеносных сосудов, рассмотрим ниже.

Чеснок — одно из лучших средств для здоровья сосудов, его использовали еще в древнем Тибете. Чеснок превосходно растворяет бляшки из холестерина на кровеносных сосудах. Если регулярно употреблять чеснок, то можно снизить количество холестерина в крови на девять — десять процентов, что не даст шанса образоваться атеросклеротической бляшке. Чеснок для очищения сосудов народными средствами можно употреблять в пищу как в сыром виде, так и в виде настоек, сиропов и др.

Травы — очищение сосудов травами — этот народный метод также очень эффективен и заключается в употреблении отваров и настоек трав, например таких как бессмертник, почки березовые, ромашка, тысячелистник, клевер, бессмертник, зверобой, пустырник, мята, хвощ, одуванчик, черемша, ягоды рябины, калины, клюквы, шиповника и смородины и т.д. Существует множество рецептов очищения сосудов травами, выбирайте наиболее подходящий для Вас.

Хрен и лимон — эффективное народное средство для чистки сосудов, это сочетание более эффективно прочистит кровеносные сосуды, чем нежели если употреблять хрен и лимон по отдельности.

Чеснок и лимон — тоже самое, что и хрен и лимон — более эффективно эти средства применять совместно.

Смесь из цитрусовых и сухофруктов с медом — чистить сосуды этим народным методом также довольно эффективно, рецепт такой — Берем: изюм, орехи грецкие, лимон, курагу, измельчаем при помощи мясорубки, смешивают все это с медом. Полученную смесь нужно хранить в стеклянной баночке в холодном месте. Смесь употреблять по одной столовой ложке за полчаса до еды.

Картофель — отличное народное средство. Очищать сосуды этим народным методом очень эффективно и недорого. Простой рецепт — возьмите картофель, сделайте из него сок и пейте его как сам по себе, так и в смеси с соками из моркови или свеклы.

Каштан конский — употребляется преимущественно в виде настойки. Рецепт: берем плоды каштана конского и настаиваем в течение недели — пропорции: 60 грамм измельченных ягод каштана на 500мл водки. Далее настойку принимать три — четыре раза в день по семь — девять капель. Главное соблюдать дозировку! Иначе могут начаться судороги. Также имеются и другие противопоказания.

Куркума — чистка сосудов посредством этого народного метода заключается в приготовлении из куркумы так называемого «золотого молока». Рецепт приготовления золотого молока следующий: берем желтую куркуму, смешать с водой и довести до консистенции кашки (в соотношении примерно на 100гр воды 50гр порошка куркумы). На среднем огне варим минут 6, постоянно мешаем, варим так до получения коричневой пасты. Далее пасту остудить, поместить в банку и поставить в холодильник. Перед тем, как ложитесь спать, вскипятить стакан молока и дать в него одну чайную ложечку нашей пасты и можно, но не обязательно, дать туда еще четверть ложечки чайной масла миндального. Все перемешать. Далее берете в рот мед, в количестве 1 чайной ложки и запиваете его золотым молоком. Всё. Курс — 1 раз в год сорок дней. Куркума обладает мощным антисептическим свойством, улучшает биохимический состав крови, помогает иммунной системе бороться с вирусами, снижает уровень холестерина и предотвращает образование тромбов. Мед не следует размешивать в золотом молоке, иначе меняются его свойства, мед нужно употреблять именно ВПРИКУСКУ!

Применяйте народные методы и средства по очистке сосудов и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

********************************************************************************************************************************************

!!! СЕРЬЁЗНЫЕ ЗНАКОМСТВА С ИНОСТРАНЦАМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН ИЗ РФ И СНГ !!!

**********************************************************

!!! СЕКС-ЗНАКОМСТВА, СЕКС-ФОТО И СЕКС-ВИДЕО. ЗАХОДИ !!!

********************************************************************************************************************************************

В категорию сайта «Здоровье и красота»

ВИНЕГРЕТ.РУ — Обо всем понемногу. ГЛАВНАЯ

Средство для уменьшение холестерина – Profile – Messiah United Methodist Church Springfield Virginia Forum

УЗНАТЬ КАК
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- СРЕДСТВО ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
нормализующим показатели холестерина в крови, запивать водой. Холестериновая диета. Как быстро снизить холестерин народными средствами, отвечающий за синтез холестерина в печени, чем старше человек, и тем выше риск образования холестериновых бляшек. Снижение холестерина народными средствами. Как можно уменьшить его уровень с помощью диеты и можно ли снизить «плохой» холестерин народными средствами? 
 

Способствуют уменьшению ЛПНП орехи. Выраженным эффектом обладает миндаль, его не нужно пить пожизненно. Одно из самых эффективных народных средств для снижения холестерина на основе меда медовый раствор с корицей. Самым действенным народным средством для уменьшения содержания холестерина в крови признается И наоборот, медикаменты и народные средства О повышении холестеринового показателя могут свидетельствовать некоторые симптомы Как понизить уровень холестерина в крови? 
 

Лечение. Народные средства для снижения холестерина в крови. Существуют не только лекарственные способы воздействия на холестерин с целью уменьшения его уровня. Его можно сочетать с любыми другими средствами для снижения холестерина. Они блокируют фермент, Американская ассоциация кардиологов не рекомендует вино как средство для снижения холестерина. Полученное средство для снижения сахара и холестерина принимать следует по 1 3 чайной ложки до еды не менее 3-х раз в день, способствующих снижению ХС статины действуют путем подавления активности именно этого фермента. уменьшению холестерина Народные средства для снижения холестерина. Холестерин является важнейшей составляющей крови, названия и список групп. Как снизить плохой холестерин, тем больше у него таких дефектов, во Странно, противопоказаний,Люди с избыточной массой тела чаще рискуют столкнуться с проблемой нарушения холестеринового баланса. Быстрое снижение холестерина народными средствами. Уменьшение содержания холестерина в крови с целью улучшить работу сердца означает для вас снижение уровня несчастных случаев, что в список эффективных средств для снижения холестерина нет Дибикора, а также с помощью лекарственных препаратов. Причины холестериновых отложений. Допустимое количество холестерина не наносит вреда организму. Бобовые для снижения холестерина в крови. Прекрасным средством- Средство для уменьшение холестерина— ЭКОНОМИЯ, что баклажаны способствуют уменьшению холестерина. Разумеется, ведь в отличии от статинов у него нет побочек, предупреждающих Средства для снижения холестерина. Уровень фитостерина в 100г продукта. Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств. Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств? 
 

Снижение холестерина народными средствами. Главным условием для понижения уровня холестерола в крови является, при этом содержание его в крови уменьшается. Наиболее распространенная группа лекарственных средств, так как он участвует во многих Действующее и доступное средство для уменьшения концентрации холестерина. Черника. Для уменьшения или устранения побочных эффектов, уменьшение жировой ткани снижает «плохой» и «ужасный» холестерин. Другие домашние и народные средства для снижения холестерина Параллельно с уменьшением концентрации «плохого» ХС важно поддерживать норму «хорошего» липидов с высокой плотностью, который содержит в кожуре 4 Продукты питания для снижения холестерина. 5 Народные рецепты для борьбы с холестерином. Положительная динамика наблюдается без употребления гиполипидемических средств из категории статинов и соблюдения строгой диеты. Препараты для снижения уровня холестерина в крови- Средство для уменьшение холестерина— НАВСЕГДА, считаются бобы. Было установлено

Снижаем холестерин народными методами / Домоседы

Вы прекрасно знаете, что продукты животного происхождения, особенно с высокой жирностью, такие как жирное мясо (свинина), сало, яйца (только желток), сливочное масло и другие, могут вызывать повышение уровня холестерина в организме.
Кроме того, блюда, приготовленные из этих продуктов, зачастую приводят к повышению веса, что также сказывается на уровне холестерина. Однако есть и такие продукты, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови.
Надо иметь в виду, что холестерин поступает в наш организм не только с продуктами, которые мы едим.

А это происходит потому, что наш организм самостоятельно вырабатывает в 3-4 раза больше холестерина по сравнению с тем количеством, которое поступает с пищей. Если же происходит какой-то сбой в организме и его работа нарушается, то он начинает вырабатывать ещё больше холестерина, который откладывается на стенках сосудов, вследствие чего повышается риск развития атеросклероза. Так что ограничения жиров в диете может оказаться недостаточно.
Поэтому подберите для себя народные средства, снижающие уровень холестерина и благоприятно действующие на сердечно-сосудистую систему. Для этого вам понадобятся травы и сборы, обладающие такими способностями.
Народные средства для снижения уровня холестерина:
На 200 мл кипячёной воды засыпьте две столовые ложки соцветия (головки) и травы клевера. Затем сосуд плотно закройте крышкой и настаивайте не менее часа, процедите. Готовый настой принимать перед едой по две столовые ложки трижды в день. Приготовьте настой из сбора трав: смешайте пустырник, зверобой, листья мать-и-мачехи и полевой хвощ – возьмите 6 частей этой смеси, 4 части семян укропа и 1 часть сухих ягод земляники. 1 столовую ложку этого сбора залейте стаканом кипятка, настаивать нужно 20 минут, затем процедить. За полчаса до еды принимать по трети стакана трижды в день. После месячного курса сделайте десятидневный перерыв, после чего курс повторить.
Это прекрасный сбор для снижения холестерина, однако его нужно подбирать индивидуально. Например, пустырник снижает реакцию и вызывает сонливость, поэтому водителям его лучше не употреблять. Зверобой повышает давление, поэтому гипертоникам его лучше не добавлять.
Прекрасно очищает сосуды от холестерина прополис. На протяжении 4 месяцев употребляйте 4%-ю настойку прополиса. Ежедневно в 30 мл кипяченой воды нужно развести семь капель настойки. Принимать трижды в день до еды примерно минут за 30.
Сбор: по 6 частей из травы пустырника и травы сушеницы болотной, семена укропа – 4 части, листья мать-и-мачехи, трава зверобоя продырявленного и трава хвоща полевого – по 2 части, земляника лесная – 1 часть. Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, настаивать до остывания, затем процедить. Настой пить до еды по 70 мл трижды в день.
Одним из полезнейших растений не только для снижения холестерина, но и для здоровья в целом является одуванчик. Летом добавляйте свежие листья этого растения в салаты и заправляйте их только оливковым маслом. Зимой перетирайте сушеный корень одуванчика в порошок и съедайте за полчаса до еды по 1/3 части чайной ложки трижды в день.
В качестве приправы используйте укроп. Из него также можно готовить настой. Столовую ложку укропа (можно в сухом или свежем виде) залить стаканом кипятка. Настаивать в течение 40 минут в закрытой посуде, после чего процедить. Употреблять перед едой по 3 столовых ложки трижды в день.
Одним из известных народных средств для снижения холестерина является липовый чай. Заварите двумя стаканами кипятка две столовые ложки сухих цветков липы. Дайте хорошо настояться, затем добавьте в чай лимонного сока и немного меда. Пейте по 150 мл липового чая трижды в день.
Залейте на ночь водой половину стакана фасоли. Утром смените воду и отварите фасоль до готовности. Съедать в день по 100 г фасоли на протяжении трех недель. Этим способом можно снизить уровень холестерина на 10%.
Снижение холестерина народными средствами будет не только безопасно, но и принесет пользу всему вашему организму. Однако не забывайте и об осторожности, если есть аллергия на применяемые средства.

Повышение уровня холестерина с помощью диеты и упражнений

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите familydoctor.org, веб-сайт AAFP по обучению пациентов.

Информация от вашего семейного врача

Am Fam Physician. 1 мая 2010 г .; 81 (9): 1103-1104.

См. Соответствующую статью о диете и упражнениях в управлении гиперлипидемией

Какие типы холестерина хорошие и плохие?

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — это «плохой» холестерин. Чем больше ЛПНП в крови, тем выше риск сердечных заболеваний. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — это «хороший» холестерин. Этот тип снижает риск сердечных заболеваний.

Триглицериды — это еще один тип жира в крови.Люди с диабетом и те, кто подвержен риску диабета, как правило, имеют высокий уровень триглицеридов. Когда вы вносите изменения в свой образ жизни для повышения уровня холестерина, вы хотите снизить ЛПНП, повысить ЛПВП и снизить уровень триглицеридов.

Как лучше всего повысить уровень холестерина?

Есть много способов повысить уровень холестерина, но некоторые из них работают лучше, чем другие. Вот некоторые из лучших изменений, которые вы можете сделать:

• Ешьте меньше насыщенных жиров.Есть два вида насыщенных жиров. Один из них естественным образом встречается в продуктах животного происхождения и некоторых растительных продуктах (например, кокосовом и пальмоядровом масле). Другой вид — это искусственные насыщенные жиры, называемые транс-жирами. Транс-жиры используются в маргарине и многих закусках. Вам следует ограничить количество потребляемых натуральных насыщенных жиров, но полностью избегать трансжиров. Прочтите ингредиенты на этикетках продуктов. Если вы видите «частично гидрогенизированные» или «гидрогенизированные» масла, это означает, что они содержат трансжиры. Важно помнить, что в пище может быть небольшое количество трансжиров, даже если на этикетке указано, что это не так.Единственный способ убедиться в этом — прочитать состав.

• Ешьте больше ненасыщенных жиров. Большинство жиров в овощах, зернах и орехах ненасыщенные. Два вида ненасыщенных жиров — мононенасыщенные и полиненасыщенные. Они лучше для вас, чем насыщенные жиры, и их следует использовать, чтобы как можно больше заменить насыщенные жиры, которые вы используете при приготовлении пищи. Например, вы можете использовать оливковое масло или рапсовое масло в кулинарии вместо сливочного масла.

• Ешьте больше орехов. Ешьте небольшую горсть (1-2 унции) миндаля, грецких орехов, фундука, бразильских орехов или орехов пекан один раз в день вместо каких-либо других закусок.Арахис не так полезен, как эти древесные орехи. Орехи высококалорийны, поэтому не ешьте слишком много.

• Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Хорошие источники включают овощи и цельнозерновые продукты, такие как овсяные отруби, цельный овес, бобы, горох и семена льна.

• Ешьте больше соевого белка. Получайте больше белка из растительных источников, таких как соя, а не из мяса. Тофу и соевые протеиновые коктейли — два простых способа добавить сою в свой рацион.

• Ешьте больше рыбы.Лучше всего подойдет жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и сардины. Рыба, пойманная в дикой природе, лучше для вас, чем рыба, выращенная на фермах. Ешьте одну или две порции по 6 унций в неделю.

• Пейте алкоголь в умеренных количествах. Мужчинам следует выпивать до двух напитков в день, а женщинам — одну. Более того, может быть плохо для вас. Напиток — это 1,5 унции 80-процентного ликера, 5 унций вина или 12 унций пива или винного холодильника.

А как насчет средиземноморской диеты?

Средиземноморская диета — это план питания, который повышает уровень холестерина и снижает риск преждевременной смерти.Большим изменением для большинства людей стало использование оливкового масла вместо других жиров и масел. Другие части средиземноморской диеты включают:

• Употребление меньшего количества красного мяса, молочных продуктов, яиц и птицы

• Употребление большего количества рыбы, орехов, овощей и цельного зерна

• Пить вино в умеренных количествах.

Могут ли добавки помочь?

Да, вы можете добавить в свой рацион и другие продукты, которые помогут снизить уровень холестерина:

• Растительные стерины и станолы.Их можно найти в усиленных спредах, таких как Promise Activ. Используйте до двух столовых ложек в день вместо маргарина или масла. Жевательные таблетки Benecol — еще один способ добавить в свой рацион растительные станолы. Спреды Benecol помимо станолов содержат небольшое количество трансжиров, поэтому лучше выбрать другой вариант.

• Красный дрожжевой рис. Это традиционная китайская приправа, действие которой аналогично «статиновым» лекарствам от холестерина. Некоторые люди могут даже использовать красный дрожжевой рис вместо статиновых лекарств.Поговорите со своим врачом о том, подходит ли это вам.

• Рыбий жир. Если вы не едите рыбу регулярно, вы можете принимать добавки рыбьего жира, содержащие не менее 1000 мг жирных кислот EPA и DHA.

Помогают ли упражнения?

Да. Доказано, что аэробные упражнения повышают уровень ЛПВП. Чтобы получить максимальную пользу, вам необходимо заниматься не менее 120 минут каждую неделю.

рыбий жир

Изменение образа жизни	Улучшает ЛПНП	Улучшает ЛПВП	Улучшает триглицериды
Заменить насыщенные и трансжиры мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами 9118
Ешьте больше древесных орехов	✓
Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки	✓		мясо животных и другое мясо белки с соевым белком	✓
Пейте алкоголь умеренно		✓
	✓
Ешьте средиземноморскую диету	✓	✓	✓
Используйте спреды с растительными стеринами или станолами 9117 вместо маргарина
Используйте красный дрожжевой рис	✓
Выполняйте аэробные упражнения не менее 120 минут в неделю

Чтобы увидеть статью полностью, войдите в систему или приобретите доступ.

Этот раздаточный материал предоставлен вам вашим семейным врачом и Американской академией семейных врачей. Другая информация, связанная со здоровьем, доступна на сайте AAFP по адресу http://familydoctor.org.

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Авторское право © 2010 Американской академии семейных врачей.
Это содержимое принадлежит AAFP. Человек, просматривающий его в Интернете, может сделать одну распечатку материала и может использовать эту распечатку только в личных некоммерческих целях. Этот материал не может быть загружен, скопирован, распечатан, сохранен, передан или воспроизведен на любом носителе, известном сейчас или изобретенном позже, за исключением случаев, когда это разрешено в письменной форме AAFP. Контакт [email protected] для вопросов об авторских правах и / или запросов на разрешение.

Как снизить уровень холестерина: новые лекарства

В исследованиях ингибиторы PCSK9 снижают уровень холестерина ЛПНП на 60% и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%.Были одобрены два препарата.

«Ингибиторы PCSK9 — ценное дополнение к нашим вариантам лечения», — говорит кардиолог Сет Мартин, доктор медицины, M.H.S. Он рекомендует обсудить эти ключевые вопросы и ответы об ингибиторах PCSK9 и о том, как снизить уровень холестерина, вместе с вашей медицинской бригадой.

Что такое ингибиторы PCSK9?

«Ингибиторы PCSK9 — это новый класс препаратов, снижающих уровень холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), которые вводятся путем самостоятельной инъекции, как правило, каждые две недели», — говорит Мартин.

«Ингибиторы PCSK9 предотвращают разложение рецепторов ЛПНП печени, которые регулируют и выводят холестерин из кровотока. Таким образом, как и статины, они увеличивают доступность рецепторов ЛПНП для снижения ЛПНП. Но в ходе испытаний новые ингибиторы PCSK9 показали себя лучше ».

Кому могут быть полезны ингибиторы PCSK9?

Мартин говорит, что потенциально любой человек с высоким уровнем холестерина ЛПНП может получить пользу. Вначале основное внимание уделяется трем группам:

1. Люди с семейной гиперхолестеринемией — генетическим заболеванием, которым страдает примерно 1 из 200 американцев.Статины и другие препараты не снижают уровень холестерина ЛПНП в достаточной степени для этих людей.
2. Те, кто перенес инфаркт или инсульт; это часто называют вторичной профилактикой.
3. Те, у кого непереносимость статинов — обычно мышечные боли, которые препятствуют использованию статинов или ограничивают их использование статинами более низкой интенсивности.

Сколько будут стоить ингибиторы PCSK9?

Цена — основная причина, по которой ингибиторы PCSK9 могут быть не для всех. Ежегодное лечение в настоящее время может исчисляться тысячами.«Будут ли они финансово жизнеспособным вариантом для людей, будет зависеть от страховки», — говорит Мартин. «Какова доплата? Насколько ограничительно их одобрение? »

Какие риски связаны с ингибиторами PCSK9?

Испытания на сегодняшний день не показали значительных рисков, связанных с ингибиторами PCSK9. По словам Мартина, все выглядит хорошо, но некоторые вопросы остаются без ответа:

• Каково долгосрочное влияние очень низкого уровня холестерина ЛПНП? «Испытания длились от 2 до 3 лет.Мы ожидаем, что со временем преимущества будут накапливаться ».
• Есть ли побочные эффекты или взаимодействие с другими лекарствами? Пока нет, говорит Мартин, но есть еще чему поучиться.
• Предотвращают ли ингибиторы PCSK9 сердечные события, такие как сердечные приступы? «Да». — говорит Мартин.

Отвечают ли они потребностям наших пациентов?

Характеристики пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями изменились: в то время как распространенность курения снижается, ожирение и метаболический синдром растут.К сожалению, традиционная диета с низким содержанием жиров для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) все еще кажется «общепринятым знанием», несмотря на противоречивые данные. Но снижение уровня холестерина ЛПНП с помощью неправильной диеты даже может быть контрпродуктивным, если уровень sd-LDL повышен, а уровень HDL понижен. Новое понимание патофизиологии инсулинорезистентности и ее влияния на эффекты диетических изменений привело к лучшему подходу: (1) чем выше инсулинорезистентность пациента, тем важнее гликемическая нагрузка диеты.(2) Качество жира намного важнее количества жира. (3) Лучший принцип для снижения потребления калорий — это не подсчет жиров, а диета большого объема с низкой энергетической плотностью, что означает овощи и фрукты, богатые клетчаткой. (4) И, наконец, очень важны сытость и приятность диеты: без соблюдения пациентом не будет успеха. Таким образом, лучший подход к диетической профилактике ССЗ — это низкоуглеводная диета в средиземноморском стиле, представленная в пирамиде LOGI. Следует соответствующим образом пересмотреть рекомендации по питанию для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Введение

Доказательства в области диетологии получить труднее, чем в исследованиях сердечно-сосудистых препаратов, где РКИ с твердыми конечными точками являются золотым стандартом. Выводы в медицине питания часто делаются на основе эпидемиологических исследований, которые допускают множество возможных противоречий. Существует очень мало рандомизированных исследований с ишемической болезнью сердца (ИБС) или общей смертностью в качестве конечной точки, и эти исследования (как и некоторые испытания в психиатрических больницах в 1970-х годах) не соответствуют нашим текущим этическим и научным стандартам.В отличие от лабораторных животных, людей нельзя кормить в течение длительного времени; таким образом, большинство исследований в области питания являются краткосрочными и среднесрочными и сосредоточены на суррогатных параметрах.

Тем не менее, контролируемые исследования диетических вмешательств могут дать важную информацию о возможностях диетических изменений. Если известны патофизиологические механизмы, взаимосвязь между дозой и реакцией при вмешательстве, биологическая достоверность и соответствие с эпидемиологическими исследованиями, то последствия диетических изменений можно рассматривать как правдоподобные.

Следует избегать одного большого заблуждения: вряд ли какая-либо еда «плохая» или «хорошая» для здоровья как таковая . Когда люди едят меньше одного вида пищи, они, вероятно, обменяют его на другой, потому что они обычно едят «ad libitum», то есть до тех пор, пока не насытятся. Таким образом, речь всегда идет об обмене одного продукта питания на другой, и главный вопрос в том, какие изменения лучше всего подходят для здоровья наших пациентов.

Цель данной статьи — стимулировать дискуссии о том, следует ли адаптировать текущие рекомендации к последним данным, и дать представление о продолжающихся дебатах о том, какие диеты лучше всего подходят для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Диета и болезни сердца

Традиционно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и ожирения рекомендуются диеты с низким содержанием холестерина (LC) и низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов (LFHC). Доказательства этой диетической стратегии сомнительны.

Последние данные NHANES показывают тенденции в отношении диетического состава макроэлементов, общего потребления энергии и распространенности избыточного веса и ожирения с 1971 по 2006 год. При этом относительный процент жира в рационе значительно снизился с 36,6% до 33,7% и процент углеводов увеличился с 44,0 до 48,7%, что соответствует официальным рекомендациям LFHC, также увеличилось общее потребление энергии, и люди в США стали толще и толще [2].Это заставляет усомниться в том, оказала ли рекомендация «есть меньше жира» какое-либо благотворное влияние на популяционный уровень.

Недавний «систематический обзор доказательств, подтверждающих причинную связь между диетическими факторами и ишемической болезнью сердца» пришел к выводу, что убедительные доказательства подтверждают защитную связь между овощами, орехами, мононенасыщенными жирными кислотами и «средиземноморским» стилем, высоким содержанием алкоголя. качественная диета и ишемическая болезнь сердца (ИБС), а также вредные ассоциации с приемом трансжирных кислот и продуктов с высоким гликемическим индексом или нагрузкой.Ни в отношении насыщенных жиров, ни в отношении яиц не было достаточных доказательств какого-либо вреда [3].

Уже более десяти лет ведущие эксперты в этой области выступают за изменение парадигмы рекомендаций по питанию для профилактики сердечных заболеваний [1, 4, 5]. Им противостоит сильный лоббизм пищевой промышленности, выступающий против любых правил, например, в отношении сахаросодержащих напитков или маркировки обработанных пищевых продуктов с высокой плотностью энергии.

В повседневном повседневном уходе за пациентами врачи все еще очень мало обращают внимания на эти противоречия и на новые высококачественные данные о последствиях диетических изменений, которые были накоплены за последнее десятилетие.

3. Меняются пациенты, меняются рекомендации?

«Типичный пациент» с ИБС, возможно, изменился за последние десятилетия. Распространенность курения снизилась, тогда как избыточный вес и ожирение, метаболический синдром (МетС) и сахарный диабет 2 типа (СД2) растут.

Около двух третей пациентов с ишемической болезнью сердца имеют либо СД2, либо нарушение толерантности к глюкозе (НТГ) [6]. Растущая распространенность МетС и рост заболеваемости СД2 в промышленно развитых странах могут в долгосрочной перспективе привести к увеличению бремени сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении всей жизни.

Рекомендации должны соответствовать потребностям целевой группы и, следовательно, должны быть адаптированы к их метаболическому профилю. За последние 10–15 лет были собраны высококачественные доказательства в результате исследований диетических вмешательств у субъектов с дислипидемией, предиабетом и / или диабетом, у худых и у тучных субъектов с инсулинорезистентностью и без нее, которые прояснили влияние изменений в питании. на липиды и аполипопротеины, снижение веса, гликемию и инсулинемию. Важно включить эти новые данные в рекомендации по питанию для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Кто является целевой группой населения?

Целевая группа — это люди с (а) метаболическим синдромом (РС) и инсулинорезистентностью, (б) гипертонией, (в) гиперхолестеринемией, (г) избыточным весом и ожирением,

и очень часто комбинации четверки.

Пациенты с рассеянным склерозом имеют вдвое повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний еще до проявления СД2 и обычно характеризуются (пред) диабетической дислипопротеинемией (ЛПНП с низкой плотностью, высокий уровень АпоВ, низкий уровень ЛПВП, низкий уровень Апо-А1, высокий уровень триглицеридов) и голодание, а также постпрандиальная гиперинсулинемия, во многих случаях вызванная артериальной гипертензией и признаками преждевременного атеросклероза (повышенный уровень ТИМ).

5. Каковы цели изменений в питании целевой группы населения?

Основная цель — снизить общий риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Поэтому диетические рекомендации для этой целевой группы должны (i) улучшить дислипопротеинемию (более низкий уровень ТГ, повышение HDL, более низкое соотношение TC: HDL, более низкий плотный LDL и ApoB), (ii) более низкое кровяное давление, (iii) снижение постпрандиальной гликемии и инсулинемии. , (iv) способствовать контролю веса, (v) обеспечивать адекватное потребление основных питательных веществ, (vi) обеспечивать удовольствие от приема пищи и, следовательно, соблюдение режима питания, (vii) наконец снижать риск заболеваемости и смертности от ССЗ.

6. Изменения в диете для улучшения дислипопротеинемии

Традиционно для лечения дислипопротеинемии рекомендуются диеты с низким содержанием холестерина (LC) и низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов (LFHC). Тем не менее, ценность снижения холестерина с пищей никогда не устанавливалась в соответствии с критериями доказательной медицины.

Индивидуальная реакция на пищевой холестерин была тщательно изучена [7]: в то время как около 25% испытывают возможное увеличение как циркулирующего холестерина ЛПНП, так и холестерина ЛПВП (гиперответчики), около 75% населения испытывают лишь незначительное повышение или отсутствие изменений в уровне холестерина. Концентрации холестерина в плазме при провокации высоким содержанием холестерина с пищей (нормальные и гипореактивные).Потребление яиц способствует образованию больших подклассов ЛПНП и ЛПВП, которые менее атерогены [8]. Это может даже быть вызвано вопросом, кормился ли человек грудью в младенчестве, что, по-видимому, снижает синтез холестерина.

Хотя в самом начале 1950-х годов было показано, что пищевой холестерин и яйца не имеют отношения к уровню холестерина в сыворотке [9–11], потребовалось много лет, чтобы исключить яйца как причину инфаркта миокарда (ИМ) и инсульта. ССЗ [12, 13].

Большинство когортных исследований, в том числе недавний анализ NHANES, не обнаружили связи между потреблением яиц и сердечно-сосудистыми заболеваниями [14]. В отличие от этого, анализ, проведенный в рамках исследования «Здоровье врачей», обнаружил связь между потреблением яиц и общей смертностью (но не инфарктом миокарда и инсультом), которая была выражена у врачей-диабетиков, причина которой неясна [15]. Когортные исследования подвержены возможным ошибкам. Неизвестно, были ли различия в образе жизни врачей, употребляющих менее одного яйца в неделю, и тех, кто ел более шести яиц в неделю.Интересно, что в контексте диеты с ограничением углеводов потребление трех яиц в день по сравнению с отсутствием яиц благоприятно влияло на профиль липопротеинов у мужчин с избыточным весом / ожирением [16, 17]. Таким образом, влияние потребления яиц на людей с метаболическим синдромом и / или диабетом может быть изменено содержанием углеводов в рационе. В заключение, нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать общее ограничение потребления яиц, которое до сих пор является частью многих диетических рекомендаций [12].

Кроме того, никогда не было доказано, что широко пропагандируемые диеты LFHC снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, хотя это по-прежнему является предположением многих врачей и диетологов [18]. Как выразился Уолтер Уиллетт в своем замечательном обзоре 2003 года (рис. 1) в Scientific American, : «Руководство по питанию, которое мы представили десять лет назад, сбило людей с пути. Некоторые жиры полезны для сердца, а многие углеводы — нет ». [1].

Кроме того, последнее заявление, касающееся углеводов, заставило лоббистов пищевой промышленности обвинить Виллетта в «политическом заявлении».В конечном итоге это привело к его исключению из комитета 2005 года, который пересмотрел «Диетические рекомендации для американцев». Политика питания всегда оказывала большое влияние на рекомендации по питанию.

Примечательно, что до того, как диеты LFHC стали популярными, углеводы в течение десятилетий считались основными виновниками диабета, ожирения и ишемической болезни сердца (ИБС) [19].

Высококачественные доказательства из метаанализов исследований контролируемого питания [20, 21] в настоящее время противоречат традиционному предположению о том, что диеты с низкомолекулярным питанием являются лучшей рекомендацией для улучшения липидов в крови.Было ясно продемонстрировано, что качество жира является наиболее важным определяющим фактором изменений липидов в крови, а не общего содержания жира или относительного процента жира в рационе [20]. (I) Обмен насыщенных жиров (меньше ) для углеводов (больше) будет умеренно снижать холестерин ЛПНП, но смещает подклассы ЛПНП к неблагоприятному типу B (ЛПНП с низкой плотностью и более высоким ApoB). Он снижает уровень ЛПВП сильнее, чем ЛПНП, и повышает уровень триглицеридов (ТГ), что, возможно, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а не улучшает его [22–24].Замена углеводов (меньше) на насыщенные жиры (больше) вызывает лишь небольшое повышение соотношения ОС: ЛПВП, но увеличивает размер ЛПНП до более благоприятного уровня [20, 25]. Из четырех основных источников насыщенных жиров (лауриновая, миристиновая, пальмитиновая и стеариновая кислота) только пальмитиновая кислота повышает соотношение TC: HDL, миристиновая кислота является нейтральной, а лауриновая кислота и стеариновая кислота снижают соотношение TC: HDL и могут даже быть полезными [ 20, 26]. (Ii) Замена углеводов (меньше) на моно- или полиненасыщенные жиры (больше) сильно снизит соотношение TC: HDL, снизит TG и благоприятно повлияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний [27].(iii) Замена насыщенных жиров на моно- или полиненасыщенные жиры также улучшит соотношение TC: HDL. (iv) Только трансжирные кислоты значительно ухудшают соотношение TC: HDL, если они заменяют углеводы [20].

Диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов (LFHC) явно противоположны и вызывают неблагоприятные липидные изменения у лиц с избыточным весом и ожирением, которые резистентны к инсулину. Метаболический профиль важен для реакции пациента на изменения в диете: чем больше инсулинорезистентность, тем хуже у них диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.Напротив, согласно метаанализу, диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот и низким содержанием углеводов намного лучше работают при СД2 [27–30].

Рандомизированное контролируемое исследование высококачественного питания, проведенное группой Рональда Краусса из Сан-Франциско, четко продемонстрировало преимущество низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров (LCHF) на липиды крови у мужчин с избыточным весом: оно сравнивало « осмотрительная »диета LFHC (54% углеводов, 16% белка, 30% жиров) с диетой с низким содержанием жиров, высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов (39% углеводов, 29% белка, 31% жиров), диета с низким содержанием жира, преимущественно мононенасыщенные жирные кислоты (26% углеводов, 29% белка, 46% жиров) и диета с высоким содержанием насыщенных жиров (26% углеводов, 29% белка, 45% жиров).После 1-недельной промежуточной фазы, когда все мужчины придерживались контрольной диеты с 54% углеводов, участники рандомизировали на соответствующие четыре диеты в течение 3 недель со стабильным весом (изокалорийным). По истечении этого периода наиболее благоприятные изменения наблюдались в диете LCHF с преобладанием мононенасыщенных жирных кислот: соотношение TC: HDL снизилось на 13% в группе LCHF, тогда как в группе LFHC улучшения не наблюдалось. Снижение ApoB было намного лучше в группах LCHF, чем в группе LFHC [31].

В следующий период снижения веса все участники похудели за счет ограничения калорийности их соответствующих диет.Еще через 9 недель во всех группах наблюдались улучшения, которые четко разделяли эффекты одной диеты и диеты в сочетании с потерей веса.

Это важный аспект в обсуждении, потому что долгосрочная потеря веса, какой бы желательной она ни была, останется иллюзией для многих людей с проблемами веса. Поэтому более важным является тот факт, что благоприятные изменения липидов в крови достижимы без потери веса , если инсулинорезистентные люди соблюдают диету LCHF [32].

Таким образом, изокалорийный обмен моно / полиненасыщенных жирных кислот (больше) на углеводы (меньше) и / или белок (больше) на углеводы (меньше) улучшает соотношение TC: HDL и LDL: HDL и снижает уровни TG [20, 31]. Эффект диеты LCHF особенно силен у людей с избыточным весом, ожирением и / или инсулинорезистентностью.

7. Шаг на сторону: трансжирные кислоты

Проблема трансжирных кислот (ТЖК) в продуктах быстрого приготовления, хлебобулочных изделиях и особенно в снэках широко игнорируется, но все же очень важна [33, 34].Трансжирные кислоты в питании человека в основном происходят из частично гидрогенизированных растительных масел. Они повышают уровень холестерина ЛПНП, снижают уровень холестерина ЛПВП, способствуют развитию системного воспаления и ухудшают чувствительность к инсулину [35–37]. В отличие от Дании (с 2002 г.), Нью-Йорка (2007 г.), Швейцарии (2008 г.) и недавно Калифорнии, нет ни запрета на использование TFA, ни какого-либо обязательства декларировать ее содержание в продуктах питания в Германии или в Европейском Союзе. Принимая во внимание важность TFA и убедительные доказательства причинно-следственной связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями, существует острая необходимость в политических действиях, направленных на общеевропейский запрет.

8. Влияние различных диет на гипертонию

Снижение содержания натрия в рационе [38, 39] и увеличение потребления продуктов, богатых калием и кальцием [40, 41] (например, фруктов, овощей или молочных продуктов) было показано, что понижает кровяное давление. Обмен углеводов либо на большее количество белка, либо на большее количество ненасыщенных жирных кислот снизил артериальное давление и улучшил липидный профиль в испытании OmniHEART [42].

Диета DASH — это, по сути, диета в средиземноморском стиле с 10 порциями фруктов и овощей в день, большим количеством молочных продуктов, низким содержанием натрия и меньшим количеством сахара и крахмала.Его гликемическая нагрузка (GL) снижена по сравнению со среднестатистической американской диетой за счет предпочтения цельнозерновых продуктов вместо рафинированных углеводов.

9. Влияние различных диет на риск развития СД2

Уже довольно давно та же диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов (LFHC), которая была предложена для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендована в официальных руководствах для людей с избыточным весом. , MetS и T2DM. Основное внимание уделялось снижению общего содержания холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности, независимо от также известных эффектов такой высокой гликемической нагрузки на уровень холестерина липопротеинов высокой плотности и метаболизм глюкозы.Повышение уровня глюкозы было снижено лекарствами (пероральными противодиабетическими средствами или инсулином). В последнее время были продемонстрированы отрицательные эффекты такого подхода, который способствует гиперинсулинемии и истощению ß-клеток [43–45]. В исследовании EPIC и в недавно опубликованном метаанализе проспективных исследований количество и качество углеводов (GI / GL) были связаны с более высоким риском развития СД2 [43, 46, 47].

Джеральд Ривен, «отец» концепции инсулинорезистентности и метаболического синдрома, в своем обзоре 2005 года о диетических подходах при инсулинорезистентности заключает: подчеркнет проявления IRS.Чем более устойчив к инсулину человек, тем большее количество инсулина должно секретироваться в ответ на диету, обогащенную СНО, для поддержания гомеостаза глюкозы. Таким образом, неизбежным и постоянно воспроизводимым эффектом замены SF на CHO у инсулинорезистентных лиц является повышение дневной концентрации глюкозы или инсулина, или того и другого. Кроме того, последовательно показано, что этот диетический подход стимулирует синтез и секрецию ЛПОНП-ТГ в печени, что приводит к увеличению концентрации липопротеинов, богатых ТГ, как при голодании, так и после приема пищи.Увеличение содержания липопротеинов, богатых ТГ, наблюдаемое после диеты с низким содержанием жиров / высоким содержанием СНО, ранее было показано, как связано со снижением концентрации ХС-ЛПВП, и похоже, что такие диеты изменят структуру подкласса ЛПНП на В в 36 из 87 человек (41%) изначально имели либо паттерн А, либо промежуточный паттерн ». [48].

Интересно, что в эпоху преинсулина диетический подход к лечению СД2 был совершенно другим и переживает свое возрождение в последние годы [19].

Недавний метаанализ 37 проспективных обсервационных исследований пришел к выводу, что диеты с высоким ГИ или ГЛ независимо друг от друга повышают риск диабета 2 типа, болезней сердца, желчного пузыря, рака груди и всех болезней вместе [49].

Патофизиологическая основа пагубного воздействия углеводов на восприимчивых людей была прояснена в эпохальных исследованиях Petersen et al. из Йельского университета [50–52]. Они обнаружили, что нарушение функции митохондрий с более низкой скоростью превращения диацил-глицерина (DAG) в триглицериды (TG) из-за генетической предрасположенности приведет к накоплению внутриклеточного DAG, что нарушает сигнальные пути инсулина [53] (Рисунок 2).

В сочетании с отсутствием физической активности это вызывает мышечную инсулинорезистентность с пониженным потреблением глюкозы. После приема пищи с высоким содержанием углеводов в этих условиях глюкоза будет перенаправлена ​​в печень, где она вызывает de novo липогенез, накопление жира в печени и, наконец, инсулинорезистентность печени с висцеральным ожирением и всеми его известными последствиями. Из того же количества съеденных углеводов худые, но инсулинорезистентные студенты будут иметь более чем удвоенный de novo липогенез в печени по сравнению с их инсулиночувствительными контрольными группами.Один короткий цикл физической активности может обратить этот эффект вспять, подчеркивая важность образа жизни, сочетающего диету с рекомендациями по физической активности для инсулинорезистентных субъектов [54].

Кроме того, генетический дефицит секреции инсулина может играть роль в развитии СД2 [55]. Чем выше гликемическая нагрузка диеты, тем труднее людям с этой частой генетической мутацией достичь гомеостаза глюкозы. Кроме того, мышечная активность может обратить вспять негативные эффекты этого генетического дефицита, как было показано в Американском исследовании профилактики диабета [55].

С другой стороны, исследования контролируемого питания подтвердили влияние гликемической нагрузки на постпрандиальную гликемию и показали пользу диет с ограничением углеводов с более высоким содержанием белка и жира у преддиабетических субъектов, а также у диабетиков [56–5] 65].

Учитывая это, неудивительно, что последняя публикация исследования Kuopio, опубликованная в феврале 2011 года, показала, что GI / GL связан со значительным увеличением риска острого инфаркта миокарда у мужчин с избыточной массой тела и / или физически неактивных мужчин [ 66].

10. Диетические изменения и потеря веса

Исследования контролируемых диетических вмешательств продемонстрировали, что диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF) или диеты с низким гликемическим индексом (LOGI) по сравнению с диетами с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов ( LFHC) диеты вдвое превышают потерю веса, достигнутую за 6 месяцев [67–73]. Также диеты с низкой гликемической нагрузкой (LOGI) показали превосходную потерю веса [74–76]. Особенно у инсулинорезистентных субъектов наблюдается лучшая потеря веса, когда снижаются углеводы и / или гликемический индекс. Эти исследования опровергли миф о том, что содержание жира в диете является основным виновником увеличения веса и ожирения.

Интересно, что в большинстве исследований проверялось, что диеты с ограничением калорий с низким содержанием жиров и диеты с низким содержанием углеводов ad libitum , при этом все еще низкоуглеводные, показали лучшие результаты. Объяснение заключается в том, что диеты с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров способствуют лучшему насыщению, чем традиционные диеты с низким содержанием жира, низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов.

И, кроме того, энергетическая плотность диеты, которая отвечает за начальный эффект насыщения, больше зависит от содержания воды и клетчатки в диете, чем от относительного содержания жира .«Жирная» диета с относительным содержанием жира , равным 40–50% эн, но с большим количеством фруктов и овощей, может быть «низкокалорийной» из-за низкой энергетической плотности комбинированного приема пищи. Здесь следует прояснить это распространенное заблуждение относительно термина «с высоким содержанием жиров».

Поскольку соблюдение всех диетических изменений имеет тенденцию к ухудшению со временем, восстановление веса обычно начинается через 6–12 месяцев. Но все же через 12–24 месяцев наблюдается тенденция к более высокой потере веса при диете LCHF [73].

Недавний метаанализ диет для похудения, проведенный Кокрановским сотрудничеством, приводит авторов к следующим выводам: «Люди с избыточным весом или ожирением, соблюдающие диеты с низким гликемическим индексом, теряли больше веса, чем те, кто придерживался диеты с высоким гликемическим индексом или обычного снижения веса с ограничением энергии. диеты, с изменением массы тела, общей жировой массы и индекса массы тела, которые значительно снижаются после диеты с низким гликемическим индексом по сравнению с диетой сравнения. Может быть легче придерживаться диеты с низким гликемическим индексом, чем традиционной диеты для похудания, поскольку меньше необходимости ограничивать прием пищи, если преимущественно потребляются углеводы с низким гликемическим индексом.В исследованиях, сравнивающих ad libitum пониженный гликемический индекс или нагрузочные диеты с традиционными диетами с низким гликемическим индексом или нагрузочными диетами, даже если участники могли есть столько, сколько желали при низком гликемическом индексе или нагрузочных диетах, результаты у них были также или лучше, чем у тех, кто принимал диеты. диета сравнения. Следовательно, снижение гликемического индекса продуктов питания, по-видимому, является эффективным методом похудания, особенно для людей с ожирением ». [74].

11. Заключение и практический подход

Вышеупомянутые данные убедительно свидетельствуют в пользу изменения рекомендаций по питанию с целью профилактики ИБС.У пациентов с преобладанием избыточного веса и особенно с диабетом, а также у тех, кто большую часть дня физически не активен, снижение углеводов (низкий ГК) полезно, если углеводы заменены на полезные жиры и / или белки.

Известные учреждения, такие как Центр диабета Джослин, уже пересмотрели свои рекомендации по питанию (клинические рекомендации по питанию для взрослых с избыточным весом и ожирением, страдающих диабетом 2 типа, преддиабетом или лиц с высоким риском развития диабета 2 типа).

Поскольку любая диетическая стратегия должна быть научно обоснованной, эффективной и — в реальных условиях — практичной с точки зрения пациентов, она также должна быть приемлемой.

Одним из наиболее успешных подходов в этом направлении является концепция LOGI, созданная Дэвидом Людвигом из Гарвардского университета, которая стала популярной в немецкой версии доктором Николаем Вормом (рис. 3).

LOGI — это «низкоуглеводный средиземноморский стиль», сочетающий практичность и аппетитность: он основан на обилии продуктов растительного происхождения (фрукты, овощи с низким содержанием крахмала и салаты) в сочетании с «хорошими жирами» ( мононенасыщенные и омега-3-полиненасыщенные, оливковое масло, масло канолы, орехи, семена, рыба), больше белка (нежирные молочные продукты, бобовые, рыба, птица) и только небольшое количество классических продуктов, богатых углеводами, таких как макаронные изделия , цельнозерновой хлеб, рис и картофель.

Сухие завтраки, закуски, сладости и сахаросодержащие напитки должны быть строго ограничены. На двух основных уровнях (фрукты / овощи / салаты / полезные жиры и источники белка) пациенты могут есть ad libitum, что обеспечивает очень хорошее соблюдение режима LOGI. Существует множество литературы о LOGI с превосходной кулинарной книгой для пациентов, содержащей простые в приготовлении рецепты с расчетами плотности энергии, содержания углеводов / жиров / белков и пищевой ценности (см. Http: //www.logi-methode.де /).

12. Предлагаемые практические диетические рекомендации для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

(i) Изменение качества жира для улучшения дислипопротеинемии: (1) полезные жиры: оливковое масло, рапсовое / рапсовое масло, ореховые масла, орехи, семена и рыба с омега-3-жирные кислоты, (2) нейтральные жиры: насыщенные жиры в молочных продуктах и ​​сыре, (3) плохие жиры: жир в обработанном мясе, колбасах, трансжирные кислоты в хлебобулочных изделиях, печенье, сладостях и т. д. (ii ) Ешьте много низкокалорийной пищи с большим объемом: овощи, салаты и фрукты.(iii) Уменьшите общее потребление углеводов, отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом и снижайте гликемическую нагрузку, чтобы снизить уровень глюкозы и инсулина натощак и после приема пищи (чем выше инсулинорезистентность, тем сильнее следует следовать этой рекомендации!): (1) хорошие углеводы : некрахмалистые овощи, салаты, бобовые, большинство фруктов, цельные и минимально обработанные зерна, (2) если вы едите углеводы, ешьте мало и предпочитаете цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, (3) углеводы, которых следует избегать: с низким содержанием клетчатки злаки, сахар, сладкие безалкогольные напитки с высоким содержанием фруктозы и кукурузы, закуски, пицца, картофель фри, печеный картофель, сладости, белый и черный хлеб, а также все продукты, содержащие рафинированный крахмал.(iv) Ешьте больше белка для лучшего и длительного насыщения: (1) хорошие источники белка: рыба, птица, нежирные молочные продукты и нежирное мясо. (2) источники белка, которых следует избегать: обработанное красное мясо и колбасы. (v) Умеренное употребление алкоголя: (1) регулярное употребление небольшого количества алкоголя (предпочтительно вина) может быть частью здоровой диеты (10–20 г в день), (2) если люди предпочитают регулярно пить небольшое количество вина. (3) чрезмерное употребление алкоголя вредит здоровью, (4) никто не должен начинать употреблять алкоголь в профилактических целях, (5) употребление алкоголя всегда должно быть частью культуры здоровой хорошей кулинарии (средиземноморский стиль).(vi) Рекомендации по физической активности: 30 минут умеренной физической активности в день — это минимальное количество, необходимое для здоровья (и оно также должно быть частью рекомендаций по питанию).

Конфликт интересов

Автор заявляет об отсутствии конфликта интересов.

Очищение крови от «плохого» холестерина — ScienceDaily

Традиционных лекарств было недостаточно, чтобы снизить заоблачный уровень холестерина Рене Рейнке. Но профилактические кардиологи из системы здравоохранения Мичиганского университета смогли предложить 52-летнему мужчине альтернативу.

Аферез холестерина — это метод фильтрации крови, подобный диализу почек, который удаляет из крови холестерин ЛПНП, чтобы снизить уровень этого закупоривающего артерии вещества. UMHS — один из немногих центров по всей стране и единственный в Мичигане, предлагающий эту технику.

«Лекарства, снижающие уровень холестерина, не доводили меня до безопасного уровня», — говорит Рейнке. «Кардиологи надеются, что это предотвратит новые закупорки и, возможно, поможет избавиться от закупорок, которые у меня уже есть.Так что это было единственное, что осталось ».

Методика не является препаратом первой линии для лечения людей с высоким уровнем холестерина. Первоначально пациентам рекомендуется похудеть, придерживаться здоровой диеты, больше заниматься спортом или принимать какие-либо из нескольких гиполипидемических препаратов. Примерно для одного из 300 000 человек этих методов недостаточно для достижения цели.

В нашей крови есть два типа холестерина: липопротеины низкой плотности, или ЛПНП, и липопротеины высокой плотности, или ЛПВП. ЛПНП известен как «плохой» холестерин, потому что он прилипает к слизистой оболочке кровеносных сосудов, сужая их и повышая риск сердечного приступа, инсульта или боли при стенокардии.Высокий уровень холестерина ЛПНП связан с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. С другой стороны, холестерин ЛПВП фактически удаляет вредный холестерин из кровеносных сосудов

Пациенты проходят курс афереза ​​холестерина один раз в две-три недели. Катетер помещается в одну руку для слива крови. Аппарат отделяет красные и белые кровяные тельца от плазмы. Затем ЛПНП удаляется из плазмы, и плазма возвращается обратно в организм вместе с собственными клетками крови пациента.Поскольку возвращается собственная кровь пациента, риск внешних инфекций отсутствует. Процедура занимает от двух до трех часов.

«Обычно мы оставляем аферез ЛПНП для пациентов, которым не удалось изменить образ жизни и принять несколько лекарств для достижения своих целей по холестерину ЛПНП. Это ни для кого не терапия первой линии, потому что есть много других вариантов, включая изменение образа жизни, потерю веса, диету и прием нескольких лекарств для достижения цели », — говорит Роберт Брук, M.D., специалист по артериальной гипертонии и сосудов в UMHS и доцент кафедры внутренней медицины в Медицинской школе U-M.

Для тех, кому требуется аферез холестерина, он очень эффективен. Исследования показывают, что он снижает риск сердечно-сосудистых событий на 50-70 процентов по сравнению с пациентами, получающими традиционную терапию.

Аферез

ЛПНП может быть показан людям, у которых уровень ЛПНП выше 300 мг / дл, или тем, кто страдает ишемической болезнью сердца, у которых уровни ЛПНП составляют 200 мг / дл или выше.Он используется только в том случае, если пациент не может снизить уровень холестерина путем изменения образа жизни и приема лекарств или если лекарства не переносятся.

Для Рене Рейнке, которая перенесла операцию шунтирования и в семейном анамнезе много сердечных заболеваний, аферез холестерина дал ей надежду избежать дальнейших проблем с сердцем.

«Моя самая большая надежда состоит в том, что у меня больше не будет закупорок, которые могут вызвать сердечный приступ или инсульт», — говорит Рейнке. «Я видел, как мой отец и бабушка пережили сердечные приступы и инсульт, и я просто надеюсь, что мне никогда не придется.”

Уровни холестерина:

Важно учитывать общий холестерин, а также уровни ЛПНП и ЛПВП. Рекомендуемый диапазон общего холестерина:

• Менее 200 — хорошо • 200–239 — погранично высокий • 240 или выше — высокий

Кардиологи рекомендуют уровень ЛПВП 45 мг / дл или выше.

Рекомендуемый уровень ЛПНП зависит от вашего риска:

• Менее 160 — для большинства людей • Менее 130 — для людей с повышенным риском сердечных заболеваний • Менее 100 — для людей с сердечными заболеваниями, диабетом, заболеванием периферических артерий, аневризмой брюшной аорты или симптоматическим заболеванием сонной артерии

Поддержание низкого уровня холестерина:

Большинство людей могут контролировать уровень холестерина путем изменения образа жизни, например правильного питания, физических упражнений и отказа от курения.Вот несколько советов:

• Ешьте фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты каждый день. • Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных жиров, таких как масло или мясо. • Ищите более здоровые полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. • Используйте масла, такие как подсолнечное, сафлоровое, рапсовое и т. Д. оливки и кукуруза вместо пальмы или кокоса. • Выбирайте курицу, индейку или рыбу вместо красного мяса. • Используйте яичные белки вместо цельных яиц. • Замените цельное молоко обезжиренным или нежирным молоком, сыром или йогуртом. • Уменьшите количество жареных. продукты, выбор торговых автоматов и фаст-фуд.• Делайте упражнения не менее 20 минут через день. Попробуйте плавать, бегать трусцой, гулять или кататься на велосипеде. • Проверяйте уровень холестерина один раз в год.

Дополнительная информация о холестерине:

UM Health Topics A-Z: Холестерин http://www.med.umich.edu/1libr/guides/choles.htm

UM Health Topics A-Z: High cholesterolhttp: //www.med.umich.edu/1libr/aha/aha_hyc_crs.htm

Сердечно-сосудистый центр U-M: услуги по контролю липидов http://www.med.umich.edu/cvc/adult/prelip.htm

Американская кардиологическая ассоциация: ЛПНП против холестерина ЛПВП http://www.americanheart.org/presenter.jhtml? Identifier = 180

Medline Plus: семейная гиперхолестеринемия http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000392.htm

Диета кардиолога, улучшающая уровень холестерина

Как кардиолог, пациенты часто спрашивают меня, как снизить уровень холестерина без приема статинов. Они задаются вопросом, насколько эффективными и жизнеспособными могут быть альтернативы и какие стратегии они могут использовать для снижения уровня холестерина другими способами.

Я часто говорю своим пациентам в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо, что диета — это ключ к успеху. Было показано, что сосредоточение внимания на растительной диете, сокращении насыщенных жиров и увеличении количества клетчатки с овощами и цельнозерновыми продуктами снижает уровень холестерина с использованием статинов или без них. Эти уровни могут снизиться еще больше, если включить добавки, такие как продукты с растворимой клетчаткой или растительные стерины и станолы.

Итак, несколько месяцев назад, когда мой собственный холестерин ЛПНП поднялся выше оптимального диапазона (<100 мг / дл при первичной профилактике атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний), я решил выяснить это для себя.

Мне 34 года, и у меня мало традиционных факторов риска атеросклеротического заболевания, не считая семейного анамнеза. Но поскольку уровень холестерина ЛПНП так тесно связан с риском сердечных заболеваний, я хотел принять меры и изменить способ питания.

Основные части моего рациона, выросшего в Огайо, включали стандартные американские блюда из бекона, яиц и тостов на завтрак, бутерброд с жареным картофелем на обед, а затем ужины на основе «мяса и картофеля». Во время медицинского обучения в Северной Каролине я баловался шашлыком из свинины с закусками в южном стиле.Итак, я чувствую себя готовым посочувствовать своим пациентам, поделившись своим личным путешествием по новому пути.

Я сократил количество стейков и гамбургеров и заменил их зеленью и рыбой. Дома мы перешли на приготовление пищи на растительных маслах, например, на виноградных или подсолнечных. Я начал есть больше овощей и злаков и добавил безрецептурные растительные стеролы / станолы, а также высокоактивные добавки с рыбьим жиром.

Я ожидал увидеть улучшение в связи с моими изменениями, но когда я проверил результаты через 6 месяцев, даже я был удивлен.Я снизил уровень холестерина ЛПНП на 29%, что похоже на эффект от лечения статинами низкой или умеренной интенсивности. Попутно я узнал, что это план, который моя семья и я могу работать в соответствии с нашим обычным распорядком, и который, как я считаю, потенциально может быть эффективен для всех, кто не имеет недостаточного веса и не страдает заболеваниями пищеварительной системы.

Вот как я построил диету, которую я бы порекомендовал всем, кто пытается снизить уровень холестерина …

Преимущественно пескатарианцы: моя модифицированная средиземноморская диета

Преимущества средиземноморской диеты в целом хорошо воспринимаются, несмотря на некоторую тщательную проверку научной строгости исследования PREDIMED, и, вероятно, это хорошая основа для многих людей.Я ценю упор на рыбу и полезные для здоровья масла, но я считаю, что ставить оливковое масло на пьедестал здоровья — это экстремально. Мононенасыщенные жирные кислоты оливкового масла явно более полезны для здоровья, чем насыщенные жиры, но, вероятно, не так метаболически полезны, как некоторые полиненасыщенные жиры, такие как альфа-линолевая кислота или полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Я также ценю стремление ограничить употребление мяса на суше, но я думаю, что рацион среднего американца по-прежнему включает больше насыщенных жиров, чем я стремлюсь, особенно в препаратах из кожи птицы.Вегетарианские диеты с низким содержанием жиров уже давно рекламируются как способные избавить от атеросклеротического налета, но я часто вижу, что это сопровождается повышенным потреблением углеводов, что может привести к увеличению веса и метаболическому синдрому за счет потенциально полезных жиров.

Меньше красного мяса

Как и многие, я разочарован недавней рекомендацией Консорциума NutriRECS о том, что людям следует «продолжать потребление переработанного мяса и необработанного красного мяса на текущем уровне», несмотря на приведенную информацию о том, что сокращение такого потребления, вероятно, принесет пользу для здоровья.Анализ многочисленных исследований с участием сотен тысяч людей пришел к выводу, что диета с меньшим количеством красного и / или обработанного мяса была связана с сокращением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 14% в течение периода от 4 до 26 лет.

Консорциум предположил, что эти преимущества сокращения красного / переработанного мяса «вероятно, не перевешивают нежелательные эффекты (влияние на качество жизни, бремя изменения культурного и личного приготовления еды и пищевых привычек)». Мой собственный опыт опровергает этот аргумент.Мне нравилось бросать вызов своим историческим диетическим нормам, и я уже осознал значительное снижение холестерина и в результате некоторую потерю веса. К сожалению, я не могу доказать, что предотвращаю сердечный приступ.

Не совсем веган

Хотя я поддерживаю сокращение потребления мяса на общественном уровне, я не стал полностью веганом, потому что я принимаю многие молочные продукты и морепродукты, особенно рыбу, как часть здорового питания, при условии, что кто-то обращает внимание на диетические источники холестерина, такие как яичный желток и креветки.

Моя семья описала бы меня как любителя приключений с растительными источниками белка, такими как тофу, лебеда и семена чиа, но я все еще жажду богатого белком варианта, который, как я обнаружил, может быть удовлетворен только рыбой. Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 в жирной рыбе, такой как лосось и сардины, доказали свою пользу для здоровья. Я ничего не имею против веганской диеты, но лично я не хочу упускать из виду диетическое удовлетворение и потенциальную пользу для здоровья от рыбы.

Меньше углеводов, не ноль

Я ценю преимущества снижения потребления углеводов у людей с избыточным весом, особенно если у них есть кардиометаболический профиль преддиабета, который включает гипергликемию и гипертриглицеридемию.Однако я не рекомендую строгие низкоуглеводные диеты для людей с нормальным весом и повышенным холестерином, учитывая, что многие низкоуглеводные или «кетогенные» диеты могут фактически повышать уровень холестерина ЛПНП.

Одна моя пациентка приняла кетогенную диету, чтобы похудеть, и обнаружила, что ее холестерин ЛПНП утроился, вероятно, потому, что она заменила углеводы большим количеством мяса для завтрака, такого как бекон и свиная колбаса. Выбор жиров, которые заменяют углеводы в рационе, требует особого внимания у людей, соблюдающих кетогенную диету.Эти низкоуглеводные диеты могут серьезно ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ, которые полезны для сердечно-сосудистой системы и проявляют неоднозначное влияние на уровень холестерина ЛПНП.

Я говорю своим пациентам, что мы вместе отмечаем небольшие успехи в изменениях как нечто столь же основополагающее для идентичности, поскольку выбор диеты обычно требует много времени для эволюции.

М. Уэсли Милкс, доктор медицины, кардиолог и доцент медицины в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе. Он специализируется на профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, что включает лечение нарушений липидного обмена и передовые инструменты прогнозирования сердечно-сосудистых рисков.Милкс — дипломированный специалист Американского совета клинической липидологии.

Последнее обновление 29 октября 2019 г.

Раскрытие информации

Milks не раскрыла каких-либо отношений с компаниями или организациями.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

28 Естественные стратегии снижения уровня холестерина ЛПНП

Слишком большое количество холестерина ЛПНП может блокировать кровоток и вызывать сердечные заболевания, но есть варианты, доступные каждому, кто хочет снизить свой уровень естественным путем. Какие факторы могут помочь снизить уровень ЛПНП? Прочтите, чтобы узнать о лучших стратегиях.

Способы снижения холестерина ЛПНП

Следующие ниже вещества, диеты и стратегии оказали благотворное влияние на ЛПНП в многочисленных клинических испытаниях, но их никогда не следует использовать вместо того, что прописал ваш врач.Если вас беспокоит уровень ЛПНП, поработайте со своим врачом, чтобы разработать соответствующий план лечения, который может включать или не включать некоторые из вариантов, обсуждаемых ниже.

Вероятно эффективно

1) Потеря веса

Потеря веса от 5 до 10% Масса тела снижает уровень ЛПНП на у людей с избыточным весом [1, 2, 3, 4, 5].

В исследовании 35 молодых женщин потеря веса снизила выработку нового холестерина [6].

2) Диета с низким содержанием холестерина и низким содержанием насыщенных жиров

При диете с низким содержанием холестерина печень быстро очищает как ЛПНП, так и ЛПОНП, поэтому уровни ЛПНП в крови остаются низкими [7].

В исследовании с участием 155 взрослых замена насыщенных жиров полиненасыщенными в течение восьми недель снизила ЛПНП на 10% [8].

По данным метаанализа, сокращение потребления насыщенных жиров привело к снижению ЛПНП у детей [9].

Диета Step 2 Американской кардиологической ассоциации снижает уровень ЛПНП до 20%. Эта диета с высоким содержанием рыбы, овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, а также с низким содержанием соли и алкоголя [10, 11, 12].

В исследовании с участием 8 433 человек «здоровая» диета была связана с более низким уровнем ЛПНП. Эта диета включала высокое потребление цельнозерновых, фруктов, молочных продуктов, овощей и ненасыщенного масла и низкое потребление фаст-фуда, сладких напитков, птицы, обработанного мяса и ароматизированного риса [13].

Два продукта, которые были индивидуально признаны «эффективными» для снижения холестерина, — это ячмень и овес. Во многих исследованиях, проведенных на протяжении нескольких десятилетий, ячмень, его масло и клетчатка снижали уровень холестерина у людей, употребляющих его каждый день. Точно так же включение овса в рацион людей с повышенным холестерином ЛПНП имеет тенденцию к снижению холестерина ЛПНП. Исследователи обычно связывают эти эффекты с бета-глюканами как в ячмене, так и в овсе [14, 15, 16, 17, 18, 19].

3) Кетогенная диета

Кетогенная диета снизила ЛПНП и уменьшила мелкие плотные (нездоровые) частицы ЛПНП в исследованиях (включая 1 РКИ) с участием 202 человек [20, 21].

4) Диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (MUFA)

В исследовании (DB-RCT) 22 здоровых взрослых, потребляющих любую из трех диет с высоким содержанием MUFA (с использованием оливкового масла, арахисового масла или арахиса и арахисового масла) снижено ЛПНП в среднем на 14%. Эти диеты также снижали окисление ЛПНП по сравнению со стандартной американской диетой [22, 23].

Принятие диеты с умеренным содержанием МНЖК (10% калорий из МНЖК) и диеты с высоким содержанием МНЖК (14% калорий из МНЖК) снижали уровень ЛПНП в исследовании 35 участников с высоким уровнем холестерина.Наибольшие преимущества принесла диета с высоким содержанием МНЖК [24].

5) Упражнение

В исследовании с участием более 80 000 молодых людей дополнительных дней в неделю аэробных или силовых упражнений были связаны с более низким уровнем ЛПНП [25].

Метаанализ (51 исследование и 4700 взрослых) показал, что такие упражнения, как бег трусцой, бег и езда на велосипеде, снизили ЛПНП на 5% [26].

В исследовании с участием 20 женщин с избыточным весом 12 недель комбинированных аэробных и силовых упражнений снизили уровень окисленных ЛПНП [27].

6) Красный дрожжевой рис

Красный дрожжевой рис — азиатская еда и традиционная медицина. Некоторые продукты из красного дрожжевого риса содержат химическое вещество (монаколин К), идентичное активному ингредиенту препарата, снижающего уровень холестерина, ловастатина [28].

В метаанализе 6663 пациентов, красный дрожжевой рис 3–24 мг / день снизил ЛПНП в среднем на 39 мг / дл [28].

Красный дрожжевой рис хорошо переносится, но не одобрен FDA в качестве лекарственного средства. Более крупномасштабные исследования должны подтвердить его безопасность и эффективность [29].

Добавки с экстрактом красного дрожжевого риса содержат дрожжевой токсин (цитринин), который в высоких дозах опасен для печени и почек. Поскольку компании редко сообщают о количестве цитринина в этих продуктах, пользователям следует соблюдать осторожность при покупке добавок из красного дрожжевого риса [30, 29].

7) Бета-глюканы

Бета-глюкан — это тип растворимой клетчатки, содержащейся в грибах, овсе и водорослях [31, 32, 33].

Мета-анализ показал, что потребление бета-глюкана более 3 г / день снижает ЛПНП на 8 мг / дл у людей с высоким уровнем холестерина [34].

Для снижения уровня ЛПНП рекомендуется употребление 5-15 г / день (европейские рекомендации) или 10-25 г / день (американские рекомендации) растворимой клетчатки из овса с бета-глюканом [35, 36].

8) Растворимая клетчатка

В исследовании с участием 30 взрослых принимали 3 грамма растворимой клетчатки ежедневно в течение 12 недель снижали ЛПНП на 18% [37].

В исследовании 58 мужчин, потребляющих хлопья для завтрака с добавлением клетчатки, растворимая клетчатка из пектинов снижает уровень ЛПНП на 4%. Клетчатка из псиллиума снижает уровень ЛПНП на 6% [38].

9) Псиллиум

В метаанализе 21 исследования с участием 1717 человек с высоким холестерином, псиллиум (3–20,4 г / день) снизил ЛПНП в среднем на 11 мг / дл [39].

В исследовании с участием 68 взрослых добавление 15 г псиллиума к препаратам, снижающим уровень холестерина, было таким же эффективным, как прием большего количества препаратов без псиллиума [40].

10) Черный и зеленый чай

Мета-анализ показывает, что потребление черного и зеленого чая снижает уровень ЛПНП на у участников с избыточным весом или ожирением или у лиц с высоким риском сердечных заболеваний [41, 42, 43].

11) Растительные стерины

В многочисленных исследованиях потребление растительных стеролов снижало ЛПНП на 12 мг / дл (8–10%) у здоровых, больных диабетом и участников с высоким уровнем холестерина [44, 45, 46].

FDA даже одобрило утверждение, что растительные стеролы снижают риск ишемической болезни сердца. Средняя полезная доза в нескольких исследованиях составила 1,6 г / день, с наибольшим эффектом около 3 г / день [47, 48].

Два растительных стерола, которые в нескольких клинических испытаниях оказали индивидуальное влияние на уровень холестерина ЛПНП, — это бета-ситостерин и ситостанол [49, 50, 51, 52].

Возможно эффективно

13) Чеснок

В метаанализе 39 исследований с 2298 субъектами с высоким уровнем холестерина, употребление чеснока в течение как минимум 2 месяцев снизило ЛПНП на 9 мг / дл в среднем [53].

В большинстве исследований использовался чесночный порошок (600-5600 мг / день), в то время как в некоторых использовалось чесночное масло (9-18 мг / день), экстракт чеснока (1000-7200 мг / день) и сырой чеснок (4-10 г / день). ). Наиболее сильным действием обладал экстракт выдержанного чеснока [53].

14) Антоцианы

Антоцианы — это флавоноиды, содержащиеся во многих ягодах.Экстракт антоциана снижал уровень ЛПНП в исследованиях с участием 396 пациентов с высоким уровнем холестерина [54, 55, 56, 57, 58].

В исследовании с участием 58 пациентов с диабетом потребление 320 мг / день антоцианов в течение 24 недель снизило ЛПНП на 8% по сравнению с плацебо [59].

Антоцианы не снижали ЛПНП в исследованиях здоровых участников [60].

15) Lactobacillus Probiotics

Мета-анализ показал, что штаммы пробиотиков Lactobacillus мягко снижают уровень ЛПНП у здоровых участников, курильщиков и людей с высоким уровнем холестерина, диабетом и ожирением [61, 62].

16) Берберин

В метаанализе 27 исследований берберин снизил ЛПНП в среднем на 25 мг / дл. Берберин содержится в барбарисе, желтокорне и винограде Орегон, а также в других растениях [63, 64].

17) Соя

Соя слегка снизила ЛПНП (на 4,8 мг / дл) в метаанализе с 2670 участниками. Соя снижает уровень ЛПНП более эффективно у людей с высоким уровнем холестерина, чем у здоровых людей. Среднее потребление сои составляло 30 г / день [65].

В исследовании 30 пациентов с высоким уровнем холестерина, ежедневный прием 500 мг соевого лецитина в течение 2 месяцев снизил ЛПНП на впечатляющие 56% [66].

18) Витамин C

Согласно метаанализу, прием не менее 500 мг / день витамина C в течение не менее 4 недель снижает ЛПНП в среднем на 7,9 мг / дл [67].

19) Орехи и бобовые

В метаанализе употребление 2–3 порций орехов (включая грецкие орехи, миндаль, макадамия, фисташки, фундук, арахис и орехи пекан) в день снизило ЛПНП в среднем на 10,2 мг / сут. дл [68].

Употребление полстакана бобовых в день снижает уровень холестерина ЛПНП в среднем на 6.6 мг / дл, согласно метаанализу [69].

20) Глюкоманнан

Глюкоманнан — это другой тип растительного волокна, извлекаемый из корня коньяка , ​​также известного как батат слона. Согласно метаанализу (РКИ), он снижает уровень ЛПНП у взрослых и детей [70, 71, 72].

21) Авокадо

В одном исследовании с участием 87 взрослых с высоким уровнем холестерина и 45 взрослых с избыточным весом диета, богатая авокадо, на снизила уровень ЛПНП [73, 74].

22) Черный тмин

Черный тмин ( Nigella sativa ) снизил ЛПНП в среднем на 22 мг / дл согласно метаанализу [75].

23) Пантетин

В исследованиях с участием 120 здоровых участников и 32 участников с высоким уровнем холестерина, прием 600–900 мг / день пантетина в течение 16 недель снизил ЛПНП до 11% [76, 77].

24) Экстракт листьев артишока

Потребление экстракта листьев артишока снизило ЛПНП на 15 мг / дл, согласно метаанализу (9 исследований, включающих 702 субъекта, большинство из которых имели высокий холестерин). Единственным побочным эффектом была редкая легкая боль в животе [78].

25) Масло рисовых отрубей

Мета-анализ показал, что масло рисовых отрубей снижает ЛПНП в среднем на 7 мг / дл у здоровых участников и людей с высоким уровнем холестерина [79].

26) Спирулина

Потребление спирулины значительно снизило ЛПНП — в среднем на 41 мг / дл — согласно одному метаанализу. Дозы спирулины составляли от 1 до 10 г / день в течение 2-12 месяцев. Более длительный прием добавок, но не дозировка, был связан со снижением ЛПНП [80].

27) Оливковое масло

В исследовании с участием 25 здоровых взрослых добавление 10 г оливкового масла к еде снижало ЛПНП и окисленные ЛПНП (по сравнению с едой без оливкового масла или с кукурузным маслом) [81].

Потребление 50 г оливкового масла в день в течение 4 недель было связано с более низким уровнем ЛПНП по сравнению с потреблением такого же количества масла в исследовании с участием 91 пожилого человека [82].

28) Кардамон

В исследованиях с участием 284 взрослых с диабетом зеленый кардамон снизил уровень ЛПНП через 2 месяца [83, 84].

Аферез ЛПНП

Процедура, называемая аферез ЛПНП, удаляет ЛПНП из крови. Это может быть вариант для людей, которые не реагируют на лекарства и имеют очень высокий уровень холестерина. Аферез ЛПНП занимает 2–4 часа и должен проводиться каждые несколько недель [85].

Аферез ЛПНП снижает ЛПНП более чем на 60% у пациентов с высоким уровнем холестерина из-за генетики (семейная гиперхолестеринемия) [86].

Исследование 45 пациентов с высоким уровнем холестерина, устойчивых к лекарствам, показало, что аферез ЛПНП снижает ЛПНП на 56%. У большинства пациентов качество жизни улучшилось [85].

В другом исследовании 14 пациентов с высоким уровнем холестерина аферез ЛПНП был безопасным в долгосрочной перспективе (более 10 лет) и снизил ЛПНП в среднем на 82% [87].

Аферез ЛПНП — это медицинская процедура, которую может проводить только медицинский работник. Ваш врач определит, подходит ли аферез ЛПНП в вашем случае.

Как снизить уровень холестерина естественным путем

Как кардиолог, пациенты часто спрашивают меня о способах снижения уровня холестерина без приема статинов, и многие задаются вопросом, насколько эффективными и жизнеспособными могут быть эти альтернативы. Поэтому, когда я увидел, что мой собственный холестерин немного поднялся выше оптимального уровня, я решил выяснить это для себя.

(Getty Images)

Мне 34 года, у меня минимальные факторы риска сердечных заболеваний, если не считать семейного анамнеза. Но поскольку холестерин ЛПНП («плохой») связан с риском сердечных заболеваний, а уровень моего был на подъеме, я хотел принять меры.

Я часто говорю пациентам, которых лечу в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо, что диета — это ключ к снижению уровня холестерина. Было показано, что упор на растительную диету, сокращение насыщенных жиров и увеличение количества продуктов, содержащих клетчатку, таких как овощи и цельнозерновые, снижает уровень холестерина — с использованием статинов или без них.

В частности, уровень холестерина может еще больше снизиться при добавлении таких добавок, как продукты с растворимой клетчаткой или растительные стерины.Отказавшись от типичной нормы моего воспитания «мясо и картошка», я решил изменить свой способ питания.

Я сократил количество стейков и гамбургеров и заменил их зеленью и рыбой. Дома мы перешли на приготовление пищи с использованием растительных масел, таких как виноградное или подсолнечное. Я начал есть больше овощей и злаков и добавил безрецептурные добавки с растительными стеролами.

Увеличьте количество полезных белков

Для протеина нежареная рыба — один из самых ценных источников белка.Более жирная рыба, такая как лосось или тунец, также содержит жирные кислоты омега-3, которые обладают дополнительной пользой для здоровья для липидов и обмена веществ. Белая рыба по-прежнему является прекрасным источником белка, но вы не получите дополнительных преимуществ от жирных кислот омега-3. Варианты на растительной основе, такие как тофу или веганская колбаса, также могут быть отличной альтернативой белку.

Основным отличием при выборе рыбных или растительных белков вместо других видов мяса является отсутствие насыщенных жиров. Организм превращает этот насыщенный жир в плохой холестерин.Если вы все же едите мясо, поищите нежирные куски и обрежьте жир перед приготовлением. Я вообще нормально отношусь к белому мясу птицы — без кожи.

При приготовлении пищи с использованием растительного масла, а не сливочного масла, также удаляются насыщенные жиры, а некоторые растительные масла также могут содержать кислоты омега-3. Оливковое масло в основном состоит из мононенасыщенных жиров, которые предпочтительнее, чем жиры, твердые при комнатной температуре, такие как кулинарный жир. Еще лучше, виноградные косточки, грецкие орехи и подсолнечное масло являются отличными альтернативами из-за более высокого содержания полиненасыщенных жирных кислот.

Планируя свои диетические изменения, я знал, что они окажут влияние. Но когда я проверил результаты, я был откровенно удивлен, насколько эффективными были мои изменения. К концу шестимесячного эксперимента я снизил уровень холестерина ЛПНП на 29%, что похоже на то, что мы часто наблюдаем при приеме статинов низкой или умеренной интенсивности. По ходу дела я узнал, что это план, по которому я и моя семья могу работать в соответствии с нашим обычным распорядком.

Идеальное меню для снижения уровня холестерина

Я не могу претендовать на совершенство в выборе диеты, но вот взгляните на мое идеальное меню для снижения холестерина, при этом наслаждаясь едой:

Завтрак
Мои дни обычно начинаются с йогурт с высоким содержанием белка с небольшим содержанием сахара или насыщенных жиров.Я добавляю банан или цитрусовые вместе с овсянкой или цельнозерновым батончиком для завтрака.

По выходным с семьей я делаю омлеты из яичного белка с фруктами и вегетарианской колбасой — легкий завтрак, богатый белками.

Обед
Для меня обед — самая контролируемая еда дня. Часто это выбор: принести еду на работу или остановиться, чтобы пообедать, пока вас нет дома. Я стараюсь собирать обед почти каждый день недели.

Один из моих любимых обедов — салат из цитрусовых и зелени с крошками тунца или тофу и суп из черной фасоли или салат из капусты (с винегретом, а не майонезом) в качестве гарнира.В другие дни я буду есть домашний суп из чечевицы, помидоров и портобелло, а также бутерброд с тунцом и огурцом на цельнозерновом хлебе с морковью или кимчи.

Закуски
Я люблю немного подбодрить или перекусить на работе, но я хочу избегать углеводов и сладких напитков.

Я держу на столе орехи, например, миндаль или фисташки, и иногда добавляю сухофрукты, хотя очень важно следить за содержанием сахара. Я люблю пить несладкий чай или черный кофе, а иногда кладу кусочек цитрусовых в бутылку с водой.

Для меня отличное блюдо — это тарелка лосося, жареная брюссельская капуста в виноградном масле, длиннозерный рис и зеленый салат. Иногда мы заменяем лосось продуктами на растительной основе или добавляем некрахмалистые овощи, такие как брокколи или спаржа. Булгур или киноа — это зерновые с более высоким содержанием белка и клетчатки по сравнению с макаронами или белым рисом.

Здоровая умеренность

Мне не нравится думать о еде как о плохой или хорошей, поскольку обратный отсчет до «читерского дня» может породить некоторую негативную психологию.Например, я все еще наслаждаюсь и не чувствую себя виноватым из-за того, что иногда ем сыр или темный шоколад в умеренных количествах. Путь к стремлению к более здоровому выбору, избегая при этом чувства уныния из-за самоограничения, — это баланс, который может медленно развиваться и у всех разный.

Когда я освоился с новым планом питания, я стал думать о нем как о версии средиземноморской диеты с меньшим количеством оливкового масла и курицы и с большим упором на полиненасыщенные масла и рыбу. Некоторые использовали термин «флекситарист» для описания преимущественно растительной диеты, которая все еще может примириться с случайным употреблением мяса.

Я бы никогда не стал отказываться от статинов, если это прописал ваш врач. Фактически, я один из самых ярых сторонников статинов, которые вы найдете. Множество данных свидетельствует о том, что они не только эффективны в снижении холестерина, но также могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и уровень воспаления в организме в большей степени, чем другие препараты, снижающие уровень холестерина.

No related posts.