Набрала вес: Семь вещей, которые не нужно делать, если вы набрали вес / на сайте Росконтроль.рф

Как избавиться от лишних килограммов после отпуска

Лето подходит к концу, а вместе с ним и период отпусков. Многие, выходя на работу, не только рассказывают, как отдохнули, но и переживают, что расслабились, позволили себе полакомиться вкусностями, и в результате снова надо начинать борьбу за стройность.

Психологи утверждают, что набор веса в отпуске – совершенно закономерное явление. И не только потому, что меняется режим питания, но и просто потому, что вы отдыхаете. Ведь вся наша жизнь вне отпуска вполне может считаться стрессом разной степени тяжести. В отпуске же мы, наконец, позволяем себе никуда не торопиться, спать вволю, предаваться безделью и неге, а также радовать себя всякими лакомствами. Потому наш организм, привыкший к стрессу, стремится за то короткое время, пока его холят и кормят, сделать запасы, чтобы пережить тяжелые времена, которые, по его опыту, обязательно настанут. 

Диетологи советуют не переживать по поводу послеотпускного набора веса и не пускаться в крайности, стараясь немедленно согнать те 3-4-5 килограммов, которые организм так старательно запасал для вас.

Они уйдут сами, если их не слишком активно подгонять. 

Три простых рекомендации по питанию 

Не нужно предпринимать тысячи усилий, чтобы стать стройным человеком. Есть несколько простых действий, которые с большой вероятностью помогут почти каждому, если речь идет о снижении менее 10 кг, считает специалист по коррекции нарушений питания, психолог Сергей Леонов из Екатеринбурга. Он делится правилами питания, которые помогут похудеть постепенно, и не набрать вес снова.

Первое правило – начните нормально завтракать. То есть делать для себя горячий сытный завтрак. Подойдет тарелка каши с кусочком сыра, яичница или даже суп! Такой завтрак даст, во-первых, усиление обмена веществ на 15-30% в течение 2-3 часов после еды (т.н. «пищевой термогенез»). Во-вторых, в ближайшие 2-4 часа вы не будете постоянно перекусывать. В-третьих, как это ни парадоксально, но нормальный завтрак с утра – профилактика переедания вечером.

Второе правило – ешьте своевременно. За почти 10 лет работы с расстройствами пищевого поведения и особенно с лишним весом я не видел людей, которые бы ели 1-2 раза в день и при этом были стройными. И, наоборот, встречал немало случаев, когда у человека был далеко не самый лучший рацион питания, но он ел вовремя, в среднем 4-6 раз, и вес снижался хорошо. Поэтому попробуйте есть понемножку каждый раз, когда голодны, не накапливайте голод, следите, чтобы у вас не было промежутков между едой более 4-5 часов.

Третье правило – включайте достаточно сложных углеводов. Углеводы, так же, как и белки, жиры и вода – это то, что требуется нашему организму каждый день в достаточно большом количестве (по сравнению с витаминами, минералами, фитонутриентами, которые нужны в микродозах).

«Если организм не получает энергию из сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи), то его с большой вероятностью будет тянуть на простые (белый хлеб, сахар, печенье, выпечка, торты и далее по списку). Опыт многих похудевших показывает, что когда человек просто включает в рацион больше сложных углеводов, у него уже может снизиться или вовсе исчезнуть неконтролируемая тяга к сладкому. Эта рекомендация для снижения веса довольно просто внедряется в жизнь, но далеко не все о ней знают», – говорит Сергей Леонов.

Не откладывайте похудение на потом 

В поведении тех, кто привез из отпуска несколько лишних килограммов, есть и другая крайность. Выход на работу после отдыха – это определенный стресс, и так не хочется усугублять его, вгоняя себя в режим пищевых ограничений и тренировок! Психика услужливо подсказывает лазейки. Кажется, что три лишних килограмма – это и не проблема вовсе. Да и холода скоро, поэтому все равно организм примется запасать, а тут уже все запасено. Да и вообще, когда все так буднично, так хочется продлить ощущение отпуска хоть в чем-то! И в ход идет очередной кусок пирога, конфета или бокал пива – по вкусу. К сожалению, такой способ бороться с постотпускной хандрой часто приводит к тому, что набранных килограммов становится не три, а пять-шесть, и это уже серьезная проблема, победить которую становится труднее. В таком случае специалисты советуют обращаться за помощью. 

«Причем тянуть не стоит, – сказала корреспонденту «МИР 24» врач-диетолог Наталия Герасимова. – Набор веса после неправильного схождения с ограничительных диет, к сожалению, происходит стремительно. Специалисты помогут выработать новую терапевтическую стратегию и вернуть прежнюю форму.»

«Войти в одну воду дважды и выйти из нее с одинаковым результатом мало кому удается. Организм мудр и каждый раз вырабатывает своеобразный «иммунитет» от способов снижения веса. Поэтому не надо стесняться вновь посетить своего врача-диетолога при возврате веса. Даже если вам кажется, что вы сами кругом виноваты», – отмечает Наталья Герасимова. 

Решайте постотпускные проблемы комплексно

Чтобы не откладывать похудение на потом, психологи советуют включить его в комплекс незаметных, но таких важных шагов по возвращению организма в рабочий режим после отдыха. Ведь если нет постотпускного стресса, то и заедать его не потребуется. Вот что советуют психологи.

Вернувшись из отпуска, радуйтесь тому, что было, а не фокусируйтесь на том, что отдых закончился. 

«Важно делиться накопившимися впечатлениями и рассказами о своем отпуске, – говорит психолог из Киева Алла Дашко. – Вам нужно интегрировать накопившиеся события и заземлиться в текущей реальности. Для этого нужны встречи с родными, друзьями, демонстрация своих фотографий и загара. Это способствует плавному и приятному возвращению». 

Плавный настрой на активность позволяет мягко адаптироваться к работе. Не ругайте себя за шлейф отпускной медлительности. Лучше принимайте свое состояние и понимайте себя. Дайте организму время для переключения в другой формат жизни.

«Уделяйте внимание и время себе, своему внешнему виду, – говорит Алла Дашко. – Ощущение себя играет ключевую роль в любой деятельности. Надевайте любимую одежду, заботьтесь о себе, и не отказывайте себе в удовольствиях. Нужно привнести минутки радости и в привычные будни».

Чтобы не было мучительно выходить на работу, учитесь отдыхать не только в отпуске. Непременно позволяйте себе минуты пассивного созерцания. Никуда не торопясь, наблюдать течение воды, трепетание огня в камине, возню домашних животных, полет птиц, игру солнечных пятен или теней на занавесках. Какое это имеет отношение к похудению? Да самое прямое! Вы расслабляетесь и наслаждаетесь минутами покоя, а не думаете, чего бы такого съесть, чтобы заглушить недовольство и тревогу.

Не жалейте времени на уход за своим телом. Посещайте спа-салоны, поменяйте прическу. Используйте арома-терапию: это легкий и удивительно эффективный способ порадовать себя. Научитесь радоваться вместо того, чтобы «заедать» стресс!

Позвольте себе тактильные радости: гладить домашних животных, трогать живые растения, мягкий шелк, пушистый мех… Предавайтесь этому вдумчиво, осознавая ту тихую радость, которую приносит это незамысловатое занятие.

Занимайтесь спортом, посещайте бассейн, проводите больше времени на воздухе, с детьми. Вы когда-нибудь замечали, что те, кто активно и регулярно занимается спортом, менее всего подвержены депрессиям и, как следствие, не пытаются заедать стресс? А все потому, что при физических нагрузках в организме вырабатываются те самые эндорфины – гормоны счастья, о которых так много сейчас пишут и говорят.

Кроме того, занимающиеся спортом люди более уверены в себе и вообще у них есть причины гордиться собой и уже поэтому быть более позитивными. Заодно, если уж вы решились на тренировку, вам будет жаль потраченных усилий и захочется переключиться на здоровое питание. Вот увидите, килограммы совсем скоро уйдут сами!

10 мужских мнений – Woman Delice

Летом прошлого года исследовательская компания Gallup опубликовала данные опроса, который проводился в разных странах Европы и был посвящен отношению респондентов к лишнему весу их партнеров. 50% опрошенных мужчин заявили, что порвут отношения в случае если их женщина сильно прибавит в весе, среди женщин категоричных оказалось почти в 3 раза меньше – всего 15% респонденток признались, что бросят своего мужчину если он сильно растолстеет.

Мы решили выяснить у подручных мужчин разных национальностей что они думают по поводу лишнего веса их женщин – думают ли они об этом вообще, влияет ли приобретенная полнота жены/подруги на чувства и может ли быть лишний вес поводом поставить точку в отношениях.

10 разных мужских мнений, абсолютно не репрезентативно, но интересно:

Иван, 38 лет, 10 лет в браке, двое детей

Жена набрала не знаю сколько килограммов после родов. Когда мы познакомились она была очень стройной, сейчас ее фигура очень сильно изменилась. Люблю ли я ее меньше? Нет, я люблю ее сильнее после всего того, что мы пережили вместе. Хотел бы я, чтобы она похудела? Да, врать не буду. Говорю ли я ей об этом? Нет. Я вижу, что ей сейчас не до этого, и думаю, что когда младшая подрастет чуть-чуть, жена сама займется своим весом. Если вопрос в том, замечаю ли я эти килограммы или нет, то да, замечаю. Но на мои чувства это не влияет.

Photo: abigail bobo

тьерри, 38 лет, разведен, второй гражданский брак

Первую жену разнесло раза в три за 8 лет после нашей свадьбы, мы развелись не поэтому, но ее вес тоже сыграл свою роль. Я помню как в какой-то момент зашел в комнату где она переодевалась и обалдел: от женщины, которую я любил, ничего не осталось, она превратилась в жирную жабу. Моя вторая жена далеко не худенькая, но занимается йогой и держит себя в форме, мне это очень нравится. У нее и характер другой, она более независимая, но я думаю, что эти вещи связаны между собой.

Егор, 28 лет, гражданский брак

У моей девушки отличное тело, но она склонна к полноте, у нее мама просто огромная, и у меня есть страх, что она станет такой же в будущем. Я ей честно сказал, что если она станет как ее мама, я вряд ли смогу с ней быть, для меня это прям важно. Я купил нам велики, поставил ее на лыжи, стараюсь чтобы мы оба занимались спортом, могу ей сделать замечание, если что. Не знаю, брошу я ее или нет, если она разжиреет, но проверять не хочу.

Сергей, 31 год, встречается

Не надо мне говорить что быть жирной – это нормально, это не нормально, это плохо. Меня бесят все эти завывания «люби себя такой, какая ты есть», это только дает лишние оправдания ленивым дурам. Среди толстых людей тех, кто болен — от силы 10%, все остальные просто не могут с собой справиться. И это отвратно, дело даже не в уродстве тела. Толстая баба – баба с проблемами в голове, я таких стараюсь обходить стороной. В общем, если ты растолстела, то не надо сидеть и успокаивать себя что это нормально, надо шевелить булками и решать проблему. Если моя женщина жиреет и ничего с этим не делает, я это воспринимаю как неуважение в первую очередь к себе.

Photo: dailydoseofstuff.tumblr.com

Алекс, 35 лет, гражданский брак

Меня волнуют не лишние килограммы, а одержимость этими лишними килограммами. Моя девушка поправилась чуть-чуть, но это нормально, нам не 25, я тоже поправился. Я бы не обратил внимания на ее вес, но она все время об этом говорит и все время мне показывает то бока, то живот. Это уже, если честно, подбешивает. Повлияет ли это на мои чувства? Нет, конечно. Но достает, честное слово.

хармэн, 37 лет, в браке, трое детей

Жена всегда себя держала в ежовых руковицах, после третьих родов стала поправляться, наконец. Мне очень нравится! Я прям не могу мимо пройти, чтоб не прихватить за попу – ух! Она меня спросила, переживаю я или нет, я сказал, что нет. Потому что мне плевать на ее вес. Честно.

Илья, 31 год, в браке, годовалая дочь

В двадцать лет важно, сколько весит твоя подруга, потом все-таки другие приоритеты. Сейчас мне важно чтобы жена была здоровой, и хорошо себя чувствовала. После родов она поправилась, но мне это не мешает. Я замечаю, что она сама переживает, но у нас есть проблемы поважнее сейчас.

александр, 33 года, в поиске

Должна быть золотая середина: я не хочу, чтобы женщина была одержима своим весом, но и женщина, которая после свадьбы расслабляется и начинает жрать в три горла – тоже не айс. После тридцати лишний вес чаще всего смотрится некрасиво, так что, конечно, обращаешь на это внимание.

Photo: witand delight

Денис, 35 лет, гражданский брак, двое детей

Все эти разговоры про вес разрушают мозг. Я хочу чтобы у меня в семье все были здоровы и счастливы, больше меня ничего не интересует. Жена сейчас толще, чем была когда мы познакомились, я тоже толще. Мы два толстячка, и я не собираюсь от нее требовать того, чего сам не могу сделать. Хотел бы я, чтобы она похудела? Нет, потому что тогда худеть придется и мне, а я не хочу.

слава, 29 лет, в браке

Любой мужчина обращает внимание на вес и целлюлит, это природа. И если изначально мужчина предпочитает стройность, а не пышные формы, то странно ожидать от него что он изменится и будет радоваться растолстевшей жене. У меня жена худенькая, и она не полнеет, так что мне, слава богу, не грозит оказаться рядом с толстой теткой. Жена друга за пять лет увеличилась в два раза, он сильно парится по этому поводу, и я его понимаю. Он пытался с ней поговорить, но стало только хуже, она впала в депрессию и поправилась еще сильнее. Он ее любит, но непонятно, что делать с этим.

С каким мнением на эту тему сталкивались вы? Приходилось ли вам выслушивать жалобы партнера на то, что вы поправились, и как вы на это реагировали? Случалось ли вам или вашим знакомым пройти через похожий опыт – когда один в паре сильно поправляется и теряет «товарный вид»? Как бы вы сами отреагировали, если ваш партнер сильно набрал вес — стало бы это вас волновать?

Как я набрала вес, изо всех сил стараясь похудеть | Дневник отчаянных пенсионеров

Не бойтесь, это будет короткий, без особых ужасов и нравоучений рассказ в картинках, как из худенькой 19-летней девушки 46 кг весом я за 40 лет превратилась в даму, весом около центнера, и всё это сидя на жестких диетах, годами недоедая и неделями обходясь вовсе без еды.

Вот исходный образец (фото ниже). Такой я была в ранней молодости. Рост 164, вес 46 кг. Замужем я тогда была за таким же юным 20-летним художником, которого во мне устраивало всё, включая фигуру. Я не сидела на диетах, не изнуряла себя фитнесом. Просто жила.

Но всему хорошему приходит конец. Я родила дочь, закончила университет, развелась и вышла замуж во второй раз.

Такой я была на момент начала второго брака.

Такой я была на момент начала второго брака.

Дальше начинается драма самоусовершенствования, а по сути — самоуничтожения.

На момент нашего знакомства мой второй муж работал журналистом. Но до этого он был профессиональным спортсменом и тренером. Я думаю, что его настоящим призванием по жизни всегда было именно тренерство. С ним я впервые начала считать калории, бегать на стадионе до потери пульса и взвешиваться натощак каждое утро. Как ни странно, это привело к набору веса и на момент моей беременности весы показывали уже 57 кг вместо изначальных 46.

Здесь я беременна сыном. Вес 61 кг. Мне 35 лет.

Здесь я беременна сыном. Вес 61 кг. Мне 35 лет.

После вторых родов я набрала вес, и когда сыну исполнился год я, перестав кормить грудью, срочно села на диету. Во-первых, начитавшись Брэга, я стала один день в неделю голодать. Потом одного дня мне показалось мало и я однажды просидела на одной воде больше недели. Не умерла, но вес, несмотря на все диеты, стремительно увеличивался. А если быть точной: на каждые 5 сброшенных килограммов я в итоге набирала 7кг. Простая арифметика. К 40 годам я весила больше 70 кг..

Образ жизни и привычки сильно изменились. Например, если раньше я ходила в гости или в ресторан исключительно, чтобы пообщаться и потанцевать и практически ничего не ела в течении вечера, то теперь еда для меня была не на последнем месте.

Здесь мне за 40 лет. Прогресс очевиден?)) Я в белом в центре. Кстати, справа от меня, если кто не узнал, мой муж Мигов. Он тоже заметно расширился за время нашего брака.

Здесь мне за 40 лет. Прогресс очевиден?)) Я в белом в центре. Кстати, справа от меня, если кто не узнал, мой муж Мигов. Он тоже заметно расширился за время нашего брака.

Я разлюбила фотографироваться. Поймать меня в кадр стало возможным только исподтишка. Но я продолжала упорно изнурять себя диетами. А потом начинался новый закономерный виток жора и набора веса.

Здесь я на какой-то конференции с коллегой. Плюс ещё 10 кг..

Здесь я на какой-то конференции с коллегой. Плюс ещё 10 кг..

Я перепробовала все возможные из известных мне диет: голодала по Брэгу, по Монтиньяку, по Дюкану, по группе крови и т.д. и т.п..

На сегодняшний день, имея 59 лет за плечами я пришла к твёрдому убеждению: похудеть мне необходимо, но без диет и без фитнеса (Боже упаси).

Мы с мужем уже три месяца питаемся, исключив из рациона только хлеб и сахар. Не такая уж большая жертва, но результат меня радует. Минус 8 кг.

Мне почти 60 лет. Надеюсь к апрелю будущего года, к своему юбилею, сбросить ещё 10 кг. Обязательно расскажу и покажу результат.

Одна из недавних наших с мужем фотографий.

Одна из недавних наших с мужем фотографий.

Если будет интересно, могу написать о том, какие диеты и к каким результатам приводили именно меня. Каждый случай индивидуален, но, если честно, я не думаю, что мы так уж сильно отличаемся друг от друга в смысле физиологии.

как уменьшить повышенный аппетит и лечить ожирение после COVID-19

К какому врачу обращаться при наборе веса после болезни

Если человек поправился после ковида и часто испытывает голод, следует принимать меры. Сначала нужно выяснить − действительно ли произошел большой набор веса, или организм просто восстановил утраченное во время болезни. Для этого можно воспользоваться формулой вычисления индекса массы тела (ИМТ): ИМТ = вес в кг/рост (в метрах)². Нормы указаны в таблице.

 

Состояние здоровья	Показатель
	18–30 лет	старше 30 лет
Низкая масса тела	до 19,5	до 20,0
Норма	19,5–22, 9	20,0–25,9
Наличие лишнего веса	23,0–27,4	26,0–27,9
Ожирение 1 степени	27,5–29,9	28,0–30,9
Ожирение 2 степени	30,0–34,9	31,0–35,9
Ожирение 3 степени	35,0–39,9	36,0–40,9
Ожирение 4 степени	40,0 и выше	41,0 и выше

 

Записаться на реалибитацию после
коронавируса в клинике La Salute

К примеру, ИМТ человека массой в 68 кг и ростом 1,69 м составит 23,8 кг/м² и укажет на наличие небольшого избытка массы тела и риска полноты в дальнейшем. Если ИМТ больше 29 кг/м² − это указывает на первую стадию ожирения и требует вмешательства медиков. В таком случае нужно обратиться к терапевту и врачу-эндокринологу и пройти обследование для выявления причины набора веса. Для диагностики применяются следующие методы:

1. Антропометрические измерения. Вычисление ИМТ, толщины подкожного жира и объемов тела с помощью наглядных и математических подсчетов, а также инструментальными методами посредством измерения электрического сопротивления тела – биоимпедансометрии.
2. Лабораторные исследования крови и плазмы. Включают общий биохимический анализ и на гормоны.
3. УЗИ. Проверяют щитовидную и предстательную железы, органы малого таза и брюшной полости.
4. Электрокардиограмма. Это исследование позволит определить, как сказалась полнота на работе сердца и каков риск заболевания сердечно-сосудистой системы.

По результатам проведенной диагностики врач может направить к специалистам узкого профиля для дополнительных рекомендаций.

Не стоит также пренебрегать консультацией психолога, так как часто болезнь поражает нервную систему. Депрессия либо повышенная тревожность способствуют быстрому набору веса.

В клинике La Salute пациенты могут пройти все исследования под контролем ведущих специалистов столицы. Опытные врачи разработают схему устранения проблемы и профилактики осложнений.

Почему может увеличиваться вес после тренировки

По всем правилам и законам вес должен уходить после тренировок, почему же люди сталкиваются с обратным эффектом? 

Многие представительницы прекрасного пола болезненно реагируют на такие ситуации. Молодые люди также сталкиваются с подобным, но тут ситуация иная: ведь по большей мере мужчины и посещают тренажерные залы, чтобы наработать мышечную массу. Поэтому набор веса для них не повод расстраиваться. Женщины записываются в спортивные клубы ради эффективного и быстрого похудения, иными словами, чтобы уменьшить вес за счет расхода энергии на занятиях.  Но вес уходить не хочет.

Назовем главные причины, из-за которых у многих людей увеличился вес после тренировки:

Отек мышц

Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы. Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг. В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело.

Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:

• Мышечная ткань
• Кости
• Жиры
• Мозг
• Нервные волокна
• Различные ткани
• Кровь   
• Воздух

После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%.  А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.

Как с этим бороться?

Поскольку это естественный процесс, который происходит в организме, с этим ничего не поделать. Дайте мышцам несколько недель на адаптацию и восстановление, и Вы заметите, что вес начнет снижаться. В данном случае самое главное – не бояться весов и продолжать заниматься спортом.

Если калорийность превышает рацион

Иногда причиной первичного набора веса является компенсирующее питание. Как правило, в среднем тренировка позволяет сжигать до 500 ккал. А это всего небольшой кусок торта или пирожное. Если питаться больше, чем организм способен усваивать, это само собой не даст возможности избавиться от лишних кг. Даже интенсивные тренировки будут бессильны.

Это же касается и компенсаций из серии «наберусь сил для вечерней тренировки». Разумеется, для тренировок силы нужны однозначно. Но не стоит забывать о соблюдении баланса. Если Ваша цель похудение, помните, что употреблять пищу нужно в меньшем количестве, чем затраты энергии. Людям свойственно недооценивать число калорий и переоценивать свои усилия.

Как быть?

Обязательно нужен контроль питания! В идеале, научитесь просчитывать свои калории. Успех похудения на 80% зависит от правильности рациона, и только остальные 20% возложены на спорт. Заведите личный дневник питания, фиксируйте калории, сведите к минимуму жиры. Увы, но один только спортзал без скорректированного питания, не позволит Вам заполучить идеальную фигуру.

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок:

• Какими ни были б цифры на весах, не отчаивайтесь
• Внимательно следите за своим рационом
• По окончании занятия в зале, уделяйте время растяжке
• Не бойтесь тренировок, даже если первое время вес будет расти

Регулярно делайте замеры объемов и следите за изменениями в теле.

В сети становится популярным флешмоб, в котором люди рассказывают, как набрали вес

Экстерьер

30624 30 марта 2020, 15:54

Тэйлер Рэйн

В соцсетях очень популярным форматом постов являются снимки до/после. Одни демонстрируют результаты своего преображения после смены имиджа, другие — после похудения. Такие фотографии всегда вызывают отклик у пользователей сети и мотивируют их на личную трансформацию — ведь стройная фигура восхищает многих, и к такому результату стремятся миллионы людей во всем мире. Однако Тэйлер Рэйн решила пойти от обратного и задала новый тренд: в твиттере она поделилась своими снимками, на одном из которых она запечатлена в весе в 58 килограммов, а на другом — в весе в 104 килограмма.

Тэйлер Рэйн

Она призвала пользователей развить эту тему и поделиться похожими снимками. Рэйн отметила, что опубликовала эти фотографии, потому что боролась с неуверенностью в себе, когда набрала вес.

Я не пропагандирую нездоровый образ жизни. Я поддерживаю уверенность в своем теле и позитив. Было бы здорово, если бы вы перестали публиковать снимки своего похудения. Я здесь, чтобы выразить любовь девочкам, которые набрали вес и недостаточно уверены в себе, чтобы любить себя.

Кроме того, если многие из нас набрали вес, это еще не значит, что мы нездоровы. У меня нет проблем с одышкой, нет высокого давления или диабета, я правильно питаюсь, а цифры на весах — это по большому счету полное дерьмо,

— объяснила она.

Поддержку Тэйлер выразило много людей, которые написали ей теплые слова и осыпали ее комплиментами. Многие из них присоединились и к флешмобу и поделились своими снимками до и после набора веса.

Мариана Панкина

Фото Twitter/Instagram

Резкий набор веса — причины. Почему начал быстро расти живот?

Основная причина набора лишнего веса как у мужчин, так и у женщин — чрезмерное питание на фоне малоподвижного образа жизни. Роль играет и уровень гормонов — например, высокий кортизол усиливает тягу к быстрым углеводам, одновременно с этим ускоряя набор жира в области живота.

Плюс, статистика говорит о том, что большинство людей страдают от хронического дефицита витаминов и минералов. Например, лишь 30% населения получает достаточное количество магния, контролирующего использование в энергии в организме. Дефицит йода в питании — еще одна типичная причина набора веса.

// Причины быстрого набора веса

Говоря о причинах лишнего веса, важно разделить первичные и вторичные факторы. Например, избыток быстрых углеводов и насыщенных жиров в питании является первичным фактором нарушения метаболизма — тогда как плохое настроение, упадок сил и нежелание заниматься спортом относятся к вторичным.

Возрастные гормональные изменения также влияют на набор веса. Начиная после 30-35 у мужчин снижается уровень гормона тестостерона — в результате чего уменьшается мышечная масса и снижаются потребности в калориях. Однако редкий мужчина начинает есть меньше — чаще всего, наоборот.

В свою очередь, у женщин после менопаузы меняется восприимчивость организма к инсулину — увеличивая тягу к быстрым углеводам. Статистика говорит о том, что в этот период женщины в среднем набирают 5-7 кг лишнего веса — опять же, в области живота.

// Читать дальше:

Увеличение веса тела — влияние гормонов

Аппетит человека контролируется тремя ключевыми гормонами. Гормон лептин, вырабатываемый в жировой ткани, создает чувство насыщения и останавливает употребление пищи. Гормон грелин, вырабатываемый в желудке, формирует тягу к еде и “включает” чувство голода. Плюс, гормон инсулин создает тягу к сладкому.

Для поддержания стабильного веса выработка этих гормонов должна быть сбалансированна — однако быстрые углеводы и насыщенные жиры (на фоне малоподвижного образа жизни) вносят разлад и ломают метаболизм. Сложность и в том, что чем больше в теле человека жира, тем сильнее нарушается работа обмена веществ.

В частности, внутренний жир, залегающий внутри брюшной полости, выдавливает живот вперед, придавая фигуре характерную округлую форму. Плюс, этот жир активно влияет на работу обмена веществ — провоцируя переедание и дальнейший набор веса.

// Читать дальше:

Лишний вес — почему растут живот?

Причиной резкой прибавки в весе могут стать множество факторов — начиная от возрастных гормональных изменений, заканчивая потерей подвижности из-за травмы. Однако важно “поймать момент” и остановить повышение веса — в противном случае негативные изменения (и набор жира) лишь ускорятся со временем.

1. Переедание

Потребляя с пищей больше энергии, чем того требует суточная норма калорий, вы провоцируете быстрый набор лишнего веса и отложение избытков в жировые депо на боках и бедрах. Помните о том, что горсть конфет в день (200-300 ккал) обеспечит прибавку в весе на 8-10 кг за год.

При этом необходимо учитывать и то, что занятия спортом не только ускоряют метаболизм, но и повышают аппетит. Пытаясь похудеть исключительно увеличением уровня физической активности, но не соблюдая диету, вы можете даже набрать вес за счет увеличения съедаемых порций.

// Читать дальше:

2. Любовь к сладкому

Ошибочно рассматривать сахар исключительно как пустые калории. Съедая даже небольшое количество сладкого, вы резко повышаете уровень глюкозы в крови — спустя несколько минут этот уровень падает, а вы чувствуете характерное желание перекусить и съесть что-то вкусненькое.

Чтобы избежать набора веса, важно не только изучить информацию о гликемическом индексе, но и максимально ограничить употребление сахара и крахмалов в чистом виде — отказавшись не только от шоколада и сладостей, но и от фруктовых соков и даже подслащенных йогуртов.

// Читать дальше:

3. Высокий уровень стресса

Чтобы эффективно действовать в стрессовой ситуации, организм аккумулирует энергию при помощи резкого повышения гормона кортизола. Несмотря на то, что это эффективно в коротком промежутке времени, хронический стресс буквально выматывает организм.

Высокий уровень кортизола не только повышает аппетит, увеличивая тягу к быстрым углеводам, но и нарушает сон, а также приводит к набору веса в области живота. Помимо прочего, попытка сесть на диету в этом случае лишь ухудшает метаболизм, приводя к срывам и перееданию.

4. Нарушение работы щитовидной железы

Низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотериоз) характеризуется серьезными нарушениями в обмене веществ — в том числе, быстрым набором лишнего веса, хронической усталостью, головными болями, бессонницей и неспособностью выспаться даже при большом количестве сна.

Одной из наиболее распространенных причин снижения тиреоидных гормонов является нехватка йода в рационе, исправляемая простейшими способами. Если вы набираете лишний вес, даже тщательно соблюдая диету и занимаясь спортом, обязательно проверьтесь на недостаток йода.

5. Возрастные гормональные изменения

В возрасте 45-50 лет у женщин начинается менопауза, характеризующаяся изменением обмена веществ. Согласно исследованиям, средний набор веса в этот период составляет от 5 до 7 кг. Поскольку метаболизм меняется, избавиться от этого веса не всегда просто.

В свою очередь, возрастное снижение уровня тестостерона, важнейшего мужского гормона, приводит не только к резкой потере мышечной массы, но и провоцирует ожирение по «женскому типу». В этом случае жир начинает откладывается на груди, бедрах и в нижней части живота.

6. Прием медикаментов

Прием некоторых медикаментов может приводить к изменению обмена веществ и увеличению уровня жировых отложений. Примерами являются антидепрессанты, нейролептики, средства от диабета, повышенного кровяного давления и анаболические стероиды.

Каждый из перечисленных препаратов имеет собственный механизм влияния на быстрый набор веса — от повышения аппетита, до влияния на уровень инсулина или даже на усвоение жиров. Если вы заметили набор веса при применении нового лекарства, обсудите это со своим лечащим врачом.

7. Недостаток сна

Недостаток полноценного сна и хронический недосып характеризуются серьезным стрессом для организма. Поскольку во время сна восстанавливается не только тело, но и мозг с центральной нервной системой, недосып существенно ухудшает биохимические процессы.

Нехватка сна буквально лишает человека энергии — пытаясь восполнить ее недостаток, люди потребляют не только больше кофе, но и пищи вообще. Учитывая и то, что недосып связан с нехваткой времени, это влияет на качество еды и переход на фастфуд и вредные продукты.

// Читать дальше:

Резкий набор веса — последствия

Ожирение — это наиболее распространенное нарушение метаболизма среди всех болезней в мире. По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, примерно каждый третий взрослый человек на планете имеет избыточный вес, а каждый десятый страдает ожирением.

Резкий набор веса — это не только эстетическая проблема. Ожирение наносит комплексный вред здоровью организма, поскольку с увеличением лишнего веса жировые клетки начинают играть все более активную роль в метаболизме человека, нарушая обмен веществ.

Возможные риски для здоровья

Чрезмерные жировые отложения влияют на повышение холестерина, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарный диабет второго типа, мышечно-скелетные повреждения (например, остеоартрит), а также даже на некоторые раковые заболевания (рак эндометрия, молочной железы и толстой кишки).

// Последствия ожирения:

• снижение уровня тестостерона у мужчин
• повышение уровня холестерина
• нарушение выработки лептина
• развитие диабета
• высокий кортизол

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Резкий набор лишнего веса — серьезная проблема, несущая не только эстетические последствия, но и создающая многочисленные риски для здоровья. Одной из типичных причин роста жира на животе является высокий уровень кортизола. Кроме этого, набор веса часто служит симптомом диабета или преддиабета.

Научные источники:

1. Menopausal Weight Gain: How To Get Your Body Back, source
2. Obesity and hormones, source
3. Iodine deficiency is higher in morbid obesity, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  20 января 2021

Скрытые причины увеличения веса

Увеличение веса происходит, когда вы регулярно потребляете больше калорий, чем потребляете за счет нормальных функций организма и физической активности. Но привычки образа жизни, вызывающие увеличение веса, не всегда очевидны.

Похудение означает потребление меньшего количества калорий и сжигание большего количества энергии за счет физической активности.

Звучит просто. Но более 60% взрослого населения Англии страдают избыточным весом или ожирением. Наш образ жизни предполагает, что многие из нас едят больше калорий, чем нам нужно, и не делают достаточной физической активности.

Признаете ли вы некоторые из причин увеличения веса по любой из следующих причин?

Продукты с маркировкой «с низким содержанием жира»

Сегодня в супермаркетах многие продукты имеют маркировку «с низким содержанием жира». Но есть одна загвоздка, — объясняет диетолог Лиза Майлз.

«В некоторых случаях продукты с низким содержанием жира содержат высокий уровень сахара. Продукты с высоким содержанием сахара также могут содержать много калорий и, таким образом, способствовать увеличению веса».

Что я могу сделать?

«Прочтите этикетки, — говорит Майлз.«Вам нужно смотреть на общую энергию и калории. Хотя еда может иметь меньшее количество жира, она может содержать такое же количество калорий».

Еда с пометкой «нежирная» может содержать больше калорий, чем ее альтернатива. Например, «нежирный» кекс может содержать больше калорий, чем булочка со смородиной.

Найдите больше альтернатив здоровой пище в разделе «Обмен здоровым питанием».

Стресс

При стрессе легко достать сладкое взбодрение. Делайте это часто, и вы можете поправиться.

Что я могу сделать?

«Перекусывайте фруктами и овощами, а также другими низкокалорийными продуктами, такими как простой попкорн, крекеры и рисовые лепешки», — говорит диетолог Анна Саклинг.

И найдите способы справиться со стрессом, не связанные с едой. «Упражнения способствуют психическому благополучию за счет выработки эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом», — объясняет Саклинг.

Телевидение

Большое количество просмотра телевизора может способствовать малоподвижному образу жизни, и многие из нас потребляют ненужные калории во время просмотра телевизора.

Саклинг объясняет: «Люди часто обнаруживают, что, сидя перед телевизором, они перекусывают высококалорийной пищей, такой как чипсы и шоколад».

Что я могу сделать?

«Если вы беспокоитесь о своем весе, занимайтесь больше повседневной физической активности, если ваше здоровье позволяет», — говорит Саклинг.

«Попробуйте ходить на работу, в школу или в магазин и проводите меньше времени перед телевизором. Не забывайте, что вы можете заниматься чем-нибудь во время просмотра телевизора, например использовать велотренажер.»

Дополнительные идеи см. В разделе» Будьте активны по-своему «.

Ваша аптечка

Увеличение веса — частый побочный эффект многих лекарств. Наиболее распространенными лекарствами, которые могут вызвать увеличение веса, являются, среди прочего, стероиды, антипсихотические препараты и инсулин.

Что я могу сделать?

Никогда не прекращайте прием прописанных лекарств, если ваш терапевт или специалист не сказал вам об этом.

Если вас беспокоит увеличение веса, поговорите со своим врачом. А пока следите за здоровой и сбалансированной диетой.

Прочтите 9 медицинских причин прибавления в весе.

Поздняя ночь

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению веса.

Доктор Нил Стэнли, эксперт по сну в больнице Норфолка и Норвичского университета, говорит: «Кажется, существует сильная связь между недосыпанием и увеличением веса».

Что я могу сделать?

Просто: высыпайтесь. «Вы чувствуете себя прекрасно, когда просыпаетесь от крепкого ночного сна», — говорит доктор Стэнли.

«В наше время мы считаем сон пустой тратой времени.Но сон имеет решающее значение для хорошего физического и психического здоровья ».

Если у вас проблемы со сном, получите совет из 10 советов по борьбе с бессонницей.

Хорошие манеры

В идеальном мире друзья и семья поощряли бы вас сбросить лишний вес. На самом деле они иногда подталкивают вас есть более калорийную пищу.

Разве это грубо не допить двойную порцию шоколадного торта на званом обеде? Иногда так кажется.

Что я могу сделать?

Научитесь говорить «нет, спасибо» и придерживайтесь этого.Привыкните к мысли, что оставлять еду на тарелке — это нормально. Вскоре друзья и семья начнут уважать ваши решения.

Размеры порций

За последние несколько десятилетий размер порций, подаваемых в ресторанах и супермаркетах, увеличился.

Исследование Всемирного фонда исследования рака (WCRF) показало, что, например, гамбургеры с 1980 года увеличились в размере вдвое.

Неудивительно, что исследования показывают, что, когда нам дают большую порцию, мы, как правило, едим больше.

Что я могу сделать?

Чтобы справиться с большими порциями, нужно остановиться, когда вы чувствуете себя сытым. Ешьте медленно, и у вас будет больше шансов избежать ощущения чрезмерной сытости.

Дома накормите себя меньшей порцией и подумайте, действительно ли вам нужна вторая порция.

Избегайте слишком больших порций во время еды вне дома. Вы можете контролировать размер порций и экономить деньги, когда готовите свежие здоровые блюда дома.

Начать похудение

В нашем 12-недельном руководстве по снижению веса собраны советы по здоровому питанию и физической активности.

Последняя проверка страницы: 20 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 20 августа 2021 г.

Как избавиться от пандемического набора веса — Кливлендская клиника

Поскольку внедрение вакцины COVID-19 продолжается, погода становится теплее, и мы видим свет в конце туннеля пандемии, это также время возобновления интереса к постановке новых целей в области здравоохранения.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Многие из нас обнаружили, что во время пандемии наши диеты немного нарушались, а режим тренировок нарушался. Плюс был эмоциональный компонент — стресс от пандемии по-разному сказался на всех нас.

Итак, выйдя из пандемии, как мы можем установить новый, более здоровый распорядок дня? Как лучше всего сбросить вес, который мы набрали во время пандемии? И на чем мы должны сосредоточиться с самого начала?

Мы поговорили с психологом и специалистом по контролю веса Лесли Хайнберг, доктором философии, чтобы получить ответы.

Дополнительный пандемический вес? Вы не одиноки

Первое, что нужно понять, — говорит доктор Хайнберг, — это то, что многие из нас находятся в одной лодке. «Сейчас мы видим данные, и люди действительно набирали вес во время пандемии», — говорит она. «Одно исследование показало, что около четверти людей, чей ИМТ находится в« нормальном »диапазоне, прибавили в весе, как и одна треть людей, чей ИМТ классифицирует их как« страдающих ожирением ».

Подобные результаты других исследований показывают, что во время пандемии это была широкомасштабная проблема, так что вы не одиноки.«Люди часто думают, что« О, все остальные готовились к марафону, и посмотрите, что со мной случилось », — говорит доктор Хайнберг. «Но это совсем не так. Мы все столкнулись с похожей борьбой «.

Пандемические пищевые привычки

Пандемия привела к ряду хороших и плохих изменений образа жизни многих людей, — говорит она.

«Что касается пандемии, мы получили данные, которые показывают, что люди ели гораздо меньше фаст-фуда, больше готовили дома и больше ели в кругу семьи.А когда вы готовите дома, у вас более здоровые привычки в еде », — отмечает она.

То же относится и к алкоголю. «Во время пандемии люди реже ходили в бары или рестораны и выпивали», — говорит она. Алкоголь также снижает запреты и, следовательно, может привести к увеличению количества потребляемой пищи, особенно в ресторане. «Вот почему рестораны любят, когда вы заказываете напиток: вы с большей вероятностью заказываете закуску или десерт».

Обратной стороной является то, что, по ее словам, из-за того, что многие из нас застряли дома, стало больше перекусов, а вместе с тем возросло потребление сладостей и даже сладких напитков, таких как газировка.

«Когда ты дома, ты там, где есть вся еда», — отмечает она. «Это позволяет легко перекусить, съесть случайное печенье».

То же относится и к алкоголю. «Есть некоторые признаки, основанные на данных, полученных ранее во время пандемии, что даже если они не выходили на улицу, люди все равно потребляли больше алкогольных напитков», — отмечает она.

Как установить новый здоровый образ жизни

Будь то потому, что вы вакцинированы и готовы вернуться, по крайней мере, к относительному чувству нормальной жизни, или потому, что вы просто готовы вернуться в нормальное русло, есть несколько ключевых подходов, которые могут помочь добиться большего успеха.

Сохраняйте хорошие привычки, откажитесь от плохих

Те новые привычки, о которых мы только что говорили? Вы можете начать с них. Доктор Хайнберг говорит: «Скорее всего, вы приобрели некоторые из этих хороших привычек. Сохраните эти привычки и постарайтесь избавиться от вредных ».

По ее словам, один из способов помочь себе — это отказаться от продуктов, вызывающих раздражение. «Если печенье или чипсы — это ваши триггерные продукты, не покупайте их в следующий раз за покупками», — советует она. «Это особенно важно, если вы все еще работаете из дома, даже неполный рабочий день.”

Медленно и уверенно побеждает в гонке

Некоторые люди могут изменить свои привычки и перейти к более здоровому образу жизни в мгновение ока. Но не все могут сделать этот переход с одинаковой скоростью. В конечном итоге последовательность важнее скорости.

«Будь то новогоднее решение или выход из глобальной пандемии, мы знаем, что люди с большей вероятностью добьются успеха в изменении поведения, если они будут ставить небольшие, последовательные цели», — говорит д-р.Хайнберг.

«Если вы ставите перед собой действительно высокую цель, например, ходить в тренажерный зал каждый божий день, отказаться от алкоголя и отказаться от фастфуда одновременно, вы неизбежно проиграете», — говорит она. «Легко впасть в это мышление по принципу« все или ничего »».

Вместо этого, говорит доктор Хайнберг, начните с целей, которые намного легче достичь, и выступайте в качестве строительных блоков для будущего успеха. Вместо того, чтобы пытаться все изменить, попробуйте что-то одно, например, сократите потребление фаст-фуда, пока не откажетесь от него.«Как только это будет установлено, — отмечает она, — вы можете добавить».

Она сравнивает бег, говоря: «Вы не просто переходите от бездействия к марафонскому бегу. Вам нужно наращивать, постепенно добавляя немного больше каждый день. В конце концов, вы достигнете точки, в которой успех подпитывается сам собой ».

Переход на лучшую диету

Тот же подход к малым целям применим и к построению здорового питания. «Сказать, что вы собираетесь придерживаться хорошей диеты, слишком расплывчато», — сказал доктор.- говорит Хайнберг. «Нет никакого реального способа отметить это как достижимую цель».

Вместо этого, по ее словам, вносите небольшие конкретные изменения, которые изменяют привычки к лучшему и могут предоставить эти ключевые строительные блоки для более широких изменений. Будь то упаковка обеда для работы вместо еды на вынос или замена послеобеденной выпечки фруктами и овощами, это цели, которых легко достичь, и они не только полезны для здоровья, но и обеспечивают положительное подкрепление.

Как лучше всего вернуться к тренировкам?

В связи с закрытием тренажерных залов и отменой занятий физкультурой пандемия привела к тому, что многие стали вести малоподвижный образ жизни с гораздо меньшей физической активностью.Одно исследование с использованием данных смартфонов показало, что количество шагов, предпринимаемых пользователями трекеров здоровья, значительно снизилось. «Мы обнаружили, что больше склонны смотреть телевизор, чем заниматься спортом», — говорит доктор Хайнберг.

Поскольку каждый день все больше взрослых получают вакцинацию от COVID-19, а зима уже позади, должно быть больше возможностей выйти и стать активными. Даже 20-30 минутная прогулка каждый день может иметь большое значение.

«Опять же, вы должны действовать медленно и делать измеримые шаги», — сказал д-р.- говорит Хайнберг. «Если вы выйдете на улицу после года, проведенного дома, и попытаетесь сразу же пробежать четыре мили, у вас может быть ужасный опыт, и вы не захотите продолжать».

Вместо этого сосредоточьтесь на этих прогулках во время обеденного перерыва или после ужина, возможно, даже на коротких пробежках, которые со временем могут перерасти в более длинные.

Общая картина: вот это!

По мере того, как мы приспосабливаемся к изменяющимся условиям окружающей среды по мере затухания пандемии, важно помнить, насколько сильно изменилась наша жизнь за последний год.Изменения — это сложно, и переход к новому нормальному состоянию не будет легким.

«Люди не любят перемен, и все изменения в прошлом году были тяжелыми и вызывали беспокойство», — говорит д-р Хайнберг. «И все же, хотя в то время это было ужасно, теперь это комфортно. Сидеть дома, вести сидячий образ жизни — это то, к чему мы теперь привыкли ».

После всего этого, говорит она, понятно, что вы будете беспокоиться о возвращении в спортзал. «Первый раз может быть очень тяжелым и пугающим», — говорит она.

Но, добавляет она, мы можем извлечь уроки из всего, через что прошли. «Если прошлый год научил нас чему-то, так это тому, что мы можем делать действительно сложные вещи и, даже если мы не хотим перемен, мы легко приспосабливаемся».

Использование этого опыта для подкрепления себя может быть полезным для внесения этих новых изменений. После всего, через что мы прошли с пандемией и связанными с ней проблемами, начать новый распорядок здоровья или даже вернуться к старому — не имеет большого значения.

По словам доктора Хайнберга, важно помнить, что будут взлеты и падения. «Мы должны признать, что всякий раз, когда мы пытаемся добиться положительных изменений, это не четкая, линейная и восходящая траектория».

Будь то диета, упражнения или борьба со стрессом, на этом пути всегда будет шаг назад, и важно не забывать сосредоточиться на долгосрочной перспективе, а не только сегодня.

Пандемия Увеличение веса — это вещь

Так же, как «Первокурсник 15» является синонимом первого года обучения в колледже, «Карантин 19» стал обычным способом обозначить прибавку в весе во время пандемии COVID-19.

Если вы набрали фунты с марта 2020 года, знайте, что вы не одиноки. В опросе более 1000 читателей WebMD почти половина женщин и почти четверть мужчин заявили, что прибавили в весе «из-за ограничений COVID».

Эта тенденция не удивительна, поскольку рутинный распорядок нарушен, стресс усилился, и неясно, когда и когда все вернется в норму. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить чашу весов и почувствовать себя лучше.

Узнайте о возможных причинах увеличения веса и советах, как вернуться на правильный путь.

Вы перекусываете во время работы

В марте 2020 года, когда страна была заблокирована, люди, которые могли выполнять свою работу из дома, быстро перешли на работу на дому. Это заставляло людей ломать голову над созданием домашнего офиса, и для некоторых кухонный стол казался самым удобным местом. Но если вы там остались, то сидение рядом с холодильником и кладовой означает, что у вас будет легкий доступ к еде и, возможно, вы бездумно перекусываете во время работы. Исследования показывают, что отвлеченное питание или невнимательность во время еды заставляют людей есть больше.

Чтобы уменьшить вероятность того, что вы перекусите, создайте специальное рабочее место вдали от кухни и старайтесь ходить на кухню только тогда, когда вы можете сесть и насладиться едой. Более внимательное отношение к перекусам и времени приема пищи поможет вам избежать переедания.

Вы не закрываете это кольцо движения

Когда вы работаете из дома и рутины отброшены, может быть трудно сохранить рассудок, не говоря уже о тренировочной привычке. Даже если вы можете вписать упражнения в свой день (больше возможностей для вас!), Тот факт, что вы больше дома, означает, что вы не будете двигаться так много, как перед карантином.Сложились все мелочи, которые вы делали в течение рабочего дня — прогулки до парковки, дополнительные шаги во время перерыва, выполнение поручений в обеденное время и т. Д.

Фактически, около 55% наших подписчиков в социальных сетях отметили, что они меньше тренировались во время пандемии.

Упражнения могут не казаться приоритетом по сравнению со всем остальным, но польза от них огромна. Он снимает стресс, укрепляет вашу иммунную систему и уменьшает симптомы тревоги и депрессии. Любая физическая активность, которую вы можете вписать в свой день (даже пятиминутная прогулка), поможет контролировать свой вес и поднимет настроение.

Если через год вы почувствовали эффект #StayAtHomeLife, вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы вернуть весы на место. Помните: несмотря на то, что было множество сбоев, которые вы не могли контролировать, вы все равно можете взять на себя ответственность за здоровое питание и активность. Вносите одно изменение за раз, и, прежде чем вы об этом узнаете, у вас появится новый набор привычек, благодаря которым вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Вы недооцениваете количество потребляемых калорий

Хорошая новость заключается в том, что в наши дни все больше людей готовят из дома.Плохая новость заключается в том, что трехразовое обильное питание может увеличить количество потребляемых калорий. До пандемии подвижный образ жизни означал, что можно быстро позавтракать и пообедать. Раньше ужин был вашей самой большой едой, и вы иногда перекусывали, если чувствовали голод. Если вы сейчас готовите три приема пищи и перекусываете больше, это увеличивает количество калорий. Если вы похожи на большинство людей, для снятия стресса вы также можете употреблять удобную пищу, такую ​​как сладости или алкоголь.

Если это похоже на вас (мы виноваты), подумайте о сокращении размера некоторых приемов пищи и составьте еженедельный план приема пищи и перекусов.Это упростит покупку продуктов и поможет избежать нездоровой пищи. Если вы заказываете продукты через Интернет, покупайте только то, что вам нужно на неделю, чтобы не покупать соблазнительные угощения, которые помешают вашему прогрессу.

Чтобы узнать, сколько калорий вы действительно потребляете, начните записывать, что вы едите за день. Если вы столкнетесь с этим числом в черно-белом цвете, это может помочь вам мотивировать.

По данным CDC,

детей и подростков значительно прибавили в весе во время пандемии: Новости о коронавирусе: NPR

Новое исследование U.Центры по контролю и профилактике заболеваний С. связывают пандемию COVID-19 с «тревожным» ростом ожирения среди детей и подростков в США. Патрик Сисон / AP скрыть подпись

переключить подпись Патрик Сисон / AP

Новое исследование У.Центры по контролю и профилактике заболеваний С. связывают пандемию COVID-19 с «тревожным» ростом ожирения среди детей и подростков в США.

Патрик Сисон / AP

Как группа, американские дети и подростки отметили значительное увеличение веса с начала пандемии COVID-19, при этом наибольшие скачки произошли у детей младшего школьного возраста и у тех, кто уже был склонен к ожирению, согласно новому исследованию. Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

В исследовании, опубликованном в четверг, приняли участие 432 302 человека в возрасте от 2 до 19 лет и было обнаружено, среди прочего, что процент детей и подростков с ожирением увеличился до 22% по сравнению с 19% до пандемии.

Доктор Элисон Гудман из Национального центра профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья CDC и один из авторов исследования охарактеризовал результаты как «существенные и тревожные».

CDC использовал данные из базы данных амбулаторных электронных медицинских записей IQVIA для сравнения индекса массы тела или ИМТ испытуемых с января.С 1 марта 2018 г. по 29 февраля 2020 г. — до пандемии — до периода пандемии с 1 марта 2020 г. по 30 ноября 2020 г.

Авторы отметили, что «закрытие школ, нарушение распорядка дня, усиление стресса, и меньшая возможность для физической активности и правильного питания »были, вероятно, ключевыми факторами увеличения веса.

Другое исследование, опубликованное в августе группой исследователей из Мичиганского университета и Kaiser Permanente в Южной Калифорнии, пришло к такому же выводу, но CDC изучил гораздо более крупную выборку детей и подростков.

В исследовании, проведенном в четверг

, было отмечено, что для детей с тяжелым ожирением ожидаемая ежегодная прибавка в весе увеличилась с 8,8 фунтов до пандемии до 14,6 фунтов в августе 2020 года. Для детей с умеренным ожирением ожидаемая перед пандемией прибавка в весе на 6,5 фунтов увеличилась до 12 фунтов.

Даже дети, у которых до пандемии был здоровый вес, показали, что их годовой темп прибавки в весе увеличился на 2 фунта, с 3,4 до 5,4 фунтов.

«Эти результаты подчеркивают важность усилий по предотвращению набора лишнего веса во время и после пандемии COVID-19, а также во время будущих чрезвычайных ситуаций в области общественного здравоохранения, включая расширение доступа к усилиям по пропаганде здорового образа жизни», — говорится в исследовании.«Эти усилия могут включать скрининг поставщиками медицинских услуг на предмет ИМТ, продовольственной безопасности и социальных детерминант здоровья, расширение доступа к научно обоснованным программам педиатрического контроля веса и ресурсам продовольственной помощи, а также государственным, общественным и школьным ресурсам для содействия здоровому питанию, физическая активность и профилактика хронических заболеваний «.

В августе д-р Сандра Хассинк, медицинский директор Института здорового детского веса Американской академии педиатрии, сообщила NPR, что закрытие школ, нарушения режима сна и физической активности, стресс и социальная изоляция во время пандемии создали «идеальные условия». шторм из-за проблем с набором веса.«

« Я думаю, что все движутся вверх », — сказала она.« Дети, которые были в диапазоне здорового веса, смещаются вверх. Дети с ожирением движутся вверх, а дети с тяжелым ожирением — вверх ».

Опрос Harris Poll, проведенный в феврале от имени Американской психологической ассоциации, охватил 3013 взрослых в возрасте 18 лет и старше, которые рассказали об их опыте во время пандемии. Шестьдесят один процент заявили, что они испытали нежелательное изменение веса с начала марта 2020 года, а 42% сообщили о нежелательном приросте веса.Средняя прибавка в весе, о которой сообщила эта группа, составила 15 фунтов.

Сколько веса мы набрали во время карантина? 2 фунта в месяц, подсказки для исследования

В новом исследовании были проанализированы данные, полученные от 269 участников, которые участвовали в текущем кардиологическом исследовании Health eHeart Study. Они вызвались сообщать об измерениях веса с помощью умных весов, подключенных по Bluetooth, и регулярно взвешивались; исследователи собрали 7 444 измерения веса за четырехмесячный период, в среднем 28 измерений веса от каждого участника.

Группа ни в коем случае не была репрезентативной на национальном уровне, поэтому результаты не поддаются обобщению: около трех четвертей были белыми и только 3,5 процента определились как чернокожие или афроамериканцы; около 3 процентов определились как американцы азиатского происхождения. Средний возраст составлял 51 год, и они почти поровну распределялись между мужчинами и женщинами.

Участники были из 37 штатов и округа Колумбия. Исследователи проанализировали измерения веса, сделанные в период с 1 февраля 2020 г. по 1 июня 2020 г., чтобы увидеть изменения веса как до, так и после выдачи приказов о предоставлении убежища для каждого штата.

В то время как участники в основном теряли фунты до выдачи приказов, их вес неуклонно увеличивался примерно на шесть десятых фунта каждые 10 дней после выдачи приказов, независимо от того, где они находились в стране и независимо от того. хронических заболеваний.

Ограничения, безусловно, повлияли на режим питания, на то, что люди едят и как часто они едят. Но ограничения также сократили банальную физическую активность, которая является неотъемлемой частью повседневной жизни, говорят исследователи.

«Если вы думаете о людях, которые едут на работу, даже бегут к метро или автобусной остановке, или заходят в почтовое отделение, чтобы отправить письмо, или останавливаются в магазине, — мы сжигаем много калорий в повседневной деятельности, не связанной с физическими упражнениями. — сказала Линн Редман, профессор клинической физиологии в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана.

Ее исследование показало, что люди ели более здоровую диету в первые дни после отключения, но вели малоподвижный образ жизни.

Дополнительный вес COVID-19

Пандемия COVID-19 изменила нас внутри и снаружи. Многие люди не приветствовали эти внешние изменения.

Исследование стресса в Америке, проведенное APA в конце февраля 2021 года, показало, что 42% взрослого населения США сообщили о нежелательной прибавке в весе с начала пандемии, в среднем набрав 29 фунтов.

Изменения веса произошли по уважительной причине, поскольку пандемия перевернула диеты, уровень активности, привычки сна и распорядок дня с ног на голову, сказал Дэвид Сарвер, доктор философии, директор Центра исследований и образования в области ожирения при Колледже Общественное здравоохранение в университете Темпл.«Стресс, изоляция и проблемы, связанные с тем, чтобы заставить жизнь работать в течение последнего года, потребовали изменений в нашем поведении», — сказал он. «Для тех из нас, кто занимается ожирением, изменения веса не удивительны, но вызывают беспокойство».

Ожирение и болезни, связанные с ожирением, уже были серьезной проблемой общественного здравоохранения еще до того, как COVID-19 нанес ущерб нашей повседневной жизни. На фоне пандемии опасения только усилились. «Это то, чем могут и должны заниматься специалисты в области психического здоровья.Размер и масштаб этой проблемы общественного здравоохранения почти требуют этого », — сказал Сарвер.

Пандемия прибавки в весе

Пандемия не затронула всех американцев одинаково. Люди из маргинализованных групп с большей вероятностью заразятся и умрут от COVID-19, а также больше всего пострадали от экономических трудностей, которые он вызвал. Ожирение уже было более распространено в группах населения с низкими доходами и среди небелых групп, таких как темнокожие, латиноамериканцы и коренное население. По словам Эми Уолтерс, доктора философии, клинического психолога и директора службы поведенческого здоровья Св.Диабетический центр Люка Хамфриса. «Эти различия усугубились пандемией».

Люди из маргинализованных групп с большей вероятностью будут жить в «пищевых пустынях» с ограниченным доступом к свежим продуктам (Walker, R.E., et al., Health & Place , Vol. 16, No. 5, 2010). Отсутствие доступа к здоровой пище было еще более сложной задачей во время запрета на изоляцию. По сравнению с привилегированными группами, группы риска с меньшей вероятностью будут иметь доступ к безопасным зеленым насаждениям на открытом воздухе — и исследования показали, что средний индекс массы тела сообщества ниже в местах с большим доступом к паркам и общественным местам отдыха (Ghimire, Р., et al., Ecological Economics , Vol. 136, No 1, 2017). Группы с недостаточным уровнем обеспеченности услугами также с большей вероятностью будут работать в качестве основных работников. Это подвергает их большему риску заразиться COVID, а также испытывать повышенный стресс, поскольку они совмещали работу вне дома, безопасность и уход за членами семьи при закрытых школах и детских садах.

Дети тоже прибавили в весе во время пандемии. Проведя анализ более 500000 посещений Детской больницы Филадельфийской сети медицинского обслуживания в 2019 и 2020 годах, исследователи обнаружили, что распространенность детского ожирения увеличилась с 13.От 7% до пандемии до 15,4% во время пандемии. Рост был более заметным среди детей латиноамериканского происхождения, чернокожих, детей с низким доходом или детей, имеющих государственную страховку. До пандемии показатели ожирения снижались у детей из более обеспеченных семей, но увеличивались в других группах. Исследователи обнаружили, что пандемия увеличила это неравенство (Jenssen, B.P., et al., Pediatrics , Vol. 147, No. 5, 2021).

Дети столкнулись со многими из тех факторов, которые заставляли их родителей набирать вес, включая много времени, проведенное перед экранами, плохой сон и высокий стресс, которые могут усилить чувство голода и тягу к закускам и привычной пище, — сказала Стейси Огбейде. PsyD, ABPP, клинический психолог и сертифицированный специалист по ожирению и управлению весом в Научном центре здравоохранения Техасского университета, специализирующийся на ожирении и управлении весом в первичной медико-санитарной помощи.«Самым большим фактором было влияние виртуального обучения», — сказала она. «Работая с детьми с риском избыточного веса и ожирения, мы рекомендуем два часа или меньше проводить перед экраном экрана в день. Трудно справиться с этим числом, когда они сидят на экране 7 или 8 часов в виртуальной школе ».

Свидетельство о весе клейма

Прибавка в весе — это гораздо больше, чем просто число на шкале. «Существует огромное количество вины и стыда, — сказал Уолтерс. «Как психологи, мы должны помочь пациентам понять, что увеличение веса — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.В этом году нам были недоступны многие из наших стратегий выживания. Это не недостаток характера «.

Это может помочь напомнить людям, сколько факторов противодействует им, когда дело доходит до поддержания веса, сказал Сарвер. «Люди так быстро определяют свой вес и считают себя виноватыми. Фактически, бесчисленные физические факторы и факторы окружающей среды способствуют увеличению веса », — сказал он. «Если вы подумаете о том, как мы взаимодействуем с едой в США, где есть такая доступность высококалорийных продуктов и напитков по относительно низкой цене, легче набрать вес, чем поддерживать или терять его.”

Тем не менее, клеймо на весе глубоко укоренилось. «Существует так много мемов и шуток о наборе веса от COVID, и это показывает реальную нечувствительность к проблемам пищевого поведения, с которыми сталкиваются люди. Это также заставляет людей выйти из пандемии с идеальной формой тела », — сказала Ребекка Пул, доктор философии, клинический психолог из Центра продовольственной политики и ожирения им. Радда. Во время пандемии она и ее коллеги наблюдали за 584 молодыми людьми, которые участвовали в продольном исследовании пищевого поведения и активного поведения с 2010 по 2018 год.Они обнаружили, что те, кто сообщал о стигматизации из-за своего веса до пандемии, испытывали больше стресса, депрессивных симптомов, переедания и переедания, чтобы справиться со стрессом во время пандемии. Это было верно для мужчин и женщин, независимо от их массы тела ( Annals of Behavioral Medicine , Vol. 54, No. 10, 2020).

«Еще до пандемии мы знали, что стигма, связанная с лишним весом, способствует депрессии и тревоге, эмоциональному расстройству и расстройству пищевого поведения», — сказал Пуль.«Стигма из-за веса — дополнительный фактор стресса в и без того напряженное время».

Стигма из-за веса также имеет важные последствия для общественного здравоохранения. Люди с большим весом подвергаются повышенному риску осложнений от COVID-19. Тем не менее, те, кто столкнулся со стигматизацией веса в медицинских учреждениях, с большей вероятностью будут избегать или откладывать обращение за помощью, даже если они испытывают симптомы. «Люди с ожирением сталкиваются с большей стигматизацией в связи с лишним весом в контексте здравоохранения, и мы пока не знаем, как это может повлиять на такие вещи, как уровень вакцинации или результаты лечения», — сказал Пуль.

Для людей, ищущих помощи с избыточным весом и ожирением, борьба со стигмой и преодоление стыда и самообвинения является важной частью головоломки. «Пациенты часто чувствуют себя в этом очень одинокими», — сказал Пуль. «Важно нормализовать изменение веса при пандемии как законный опыт, помочь людям справиться со стигматизацией и работать с ними, чтобы уменьшить самообвинение и самообвинение».

По истечении года, который у нас был, нам всем стоит отдохнуть, — добавил Огбейде.«Хотя пандемия ударила по некоторым из нас сильнее, чем по другим, мы все пострадали, и важно проявить благосклонность к себе и друг другу. Сострадание к себе — это то, на чем мы должны сосредоточиться сейчас ».

Изменение поведения для похудания

Сострадание к себе — первый шаг. Но тем, кто хочет похудеть, психологи могут помочь выработать более здоровые привычки. Эксперты по ожирению опираются на результаты исследований по изменению поведения и рассказывают, с чего начать.

• Начните со скромных целей. «Важно начинать с устойчивых и реалистичных целей изменений», — сказал Сарвер. «Если у вас есть привычка есть мороженое три раза в неделю, можете ли вы сократить это время до одного раза в неделю? Можете ли вы исключить из своего ежедневного кофе немного сливок и сахара? » Когда люди вносят небольшие изменения, у них больше шансов на успех. Эти успехи вселяют в людей уверенность в том, что они могут ставить перед собой новые цели. Более того, небольшие изменения сами по себе могут положительно сказаться на здоровье, добавил Сарвер. «Снижение веса на 5% — например, если человек с весом 200 фунтов теряет 10 фунтов — может быть клинически значимым с точки зрения повышения артериального давления, уровня сахара в крови и других сопутствующих заболеваний, связанных с весом.”
• Установите новые процедуры. Нарушения распорядка дня во время пандемии способствовали увеличению веса. По словам Уолтерса, создание нового расписания важно для формирования здоровых привычек. «Распорядок дня может помочь людям вернуться к основам здоровья», — добавила она, говоря о привычках питания, физической активности, сне и уходе за собой.
• Создайте среду для успеха. В доме, полном нездоровой пищи, перед закусками практически невозможно устоять. Уолтерс предлагает убрать с кухни обработанные продукты и сладости и заменить их полезными закусками, которые уже приготовлены и готовы к употреблению, когда наступит голод.«Изменение домашней обстановки — это низко висящий плод. Вы можете сделать здоровый выбор легким выбором », — сказала она.
• Отслеживайте себя. «Чем больше людей контролируют свое поведение, тем больше они теряют в весе со временем», — сказал Сарвер. Этот мониторинг может быть в форме рукописного бумажного журнала или цифровых приложений, которые помогут отслеживать потребление пищи и физическую активность. Частый самоконтроль связан как с более высокими показателями потери веса во время поведенческого лечения ожирения, так и с поддержанием потери веса с течением времени (Laitner, M.H., et al., пищевое поведение , Vol. 21, No 1, 2016).
• Делайте упор на здоровье, а не на весе. «Сосредоточение внимания на питании, активности, сне и экранном времени может снять некоторую стигму с разговоров о весе или индексе массы тела», — сказал Пуль. И выбор более здорового образа жизни в этих областях может принести пользу любому, независимо от его формы и веса. «Мы хотим улучшить здоровье независимо от числа на шкале».
• Сделайте это семейным делом. Руководство APA по клинической практике лечения ожирения и избыточной массы тела у детей и подростков рекомендует семейные многокомпонентные поведенческие вмешательства.«Каждый член семьи может работать над такими целями, как увеличение количества съедаемых продуктов, повышение активности, уменьшение количества сладких напитков и уменьшение времени на экране», — сказал Уолтерс. Огбейде добавил, что при работе с детьми также важно убедиться, что они вовлечены в обсуждение. «Как поставщики, мы должны убедиться, что ребенок или подросток участвует в обсуждаемом выборе. То, что им 6 или 7 лет, не означает, что они лишены права голоса «.

Как психологи могут помочь с контролем веса

Учитывая масштабы избыточного веса и ожирения в Соединенных Штатах, особенно после пандемии, потеря веса, стигматизация веса и неудовлетворенность телом — это темы, которые, вероятно, будут подниматься большинством врачей, даже тех, кто не специализируется на управлении весом.«Возможно, это не входит в ваш типичный репертуар, но пациенты могут обращаться к вам за советом», — сказал Сарвер. «Там много шума для потребителей, всевозможных книг по снижению веса, диетических планов и добавок, у которых нет доказательств в поддержку их. Психологи могут помочь пациентам внести изменения, основанные на фактах ».

Хотя психологи могут многое предложить с точки зрения изменения поведения, однако важно подойти к предмету подготовленным. Это должно начинаться с проверки их собственных убеждений и предубеждений, чтобы наилучшим образом поддержать своих пациентов.«Предубеждение, связанное с ожирением, существует уже давно и существует до сих пор. Существует множество исследований, показывающих, что медицинские работники по-разному относятся к пациентам с ожирением, в том числе и психологи », — сказал Огбейде. «Важно знать о своих предубеждениях и бороться с ними».

Для психологов также очень важно действительно прислушиваться к потребностям пациента. «Как клиницист, вы можете оказаться в совершенно ином месте, чем пациент, с точки зрения связи его с диетологом, работы с ним над постановкой целей и составлением плана упражнений.Клиницисты могут перейти в режим исправления, но они могут работать на стадии изменений, к которым пациент не готов », — сказал Огбейде. «Может быть, пациент готов приступить к составлению плана контроля веса, а может быть, ему просто нужно безопасное место, чтобы поделиться своими чувствами по поводу своего веса. Как клиницисты, нам действительно нужно слушать пациентов и встречаться с ними там, где они есть ».

Как справиться с пандемическим увеличением веса без диеты

Мы все пережили чрезвычайно трудное время. Пандемия COVID-19 повлияла на каждого из нас по-разному и несправедливо.

Некоторые из нас потеряли из-за вируса друзей и близких. Другие потеряли работу, были уволены или испытывали финансовые затруднения. Большинство из нас приютились дома. Огромные части нашей жизни остановились или были переведены в онлайн. Те, кто имел привилегию работать из дома, делали это, обучая детей и заботясь о других членах семьи. Те, кто жил один, оказались отрезанными.

Если вы пережили пандемию, это уже само по себе достижение. Гораздо больше людей, чем когда-либо прежде, испытывают тревогу, депрессию и суицидальные мысли.

К сожалению, многие люди беспокоятся о прибавке в весе у себя или других или патологизируют эмоциональное питание. Многие ругают себя за то, что «не используют время более продуктивно».

Если вы один из этих людей, мы надеемся, что эта статья дает некоторый контекст. Независимо от того, решили ли вы использовать только что обретенное время, чтобы выполнить новый режим упражнений, испечь хлеб или просто посмотреть Netflix, первое, что нужно помнить, — это помнить, что ни одно из этих занятий не превосходит любое другое с моральной точки зрения.

Увеличение веса во время карантина

Специалист по расстройствам пищевого поведения и диетолог Анна Суини, MS, RD, LDN, CEDRD-S, говорит: «Набор веса в контексте выживания в прошлом году — не худший сценарий. Культура диеты и благополучия предполагает, что это так? Маркетинговая тактика, направленная на то, чтобы держать всех нас в руках индустрии с оборотом в 71 миллиард долларов. Тот факт, что индустрия начала потворствовать измене тела через 10 дней карантина, является очень четкой демонстрацией того, что индустрия на самом деле не инвестирует в ваше благополучие.”

Самое главное поменять тел! И возраст! И расти! И все мы должны принять эту реальность. Несмотря на многочисленные сообщения в нашем обществе и от отраслей, которые пытаются продавать нам продукты, чтобы предотвратить эти результаты, нам лучше принять, чем сопротивляться. Это нормально.

Что делать вместо диеты

Поэтому вместо того, чтобы прыгать на подножку диеты, рассмотрите эти стратегии для развития здоровых отношений с едой.

Сосредоточьтесь на регулярном питании без ограничений

Не сидите на диете! Помимо того, что они не работают, диеты часто являются воротами к расстройству пищевого поведения.Это заставит вас чувствовать себя обделенным и может привести к плохой концентрации и озабоченности едой. Это также может привести к перееданию и смене веса, что имеет негативные последствия для здоровья.

Не нужно быть жестким — просто постарайтесь составить общий план на каждый день, чтобы вы знали, когда будет каждый прием пищи, и какое-то представление о том, что вы будете есть. Продолжайте есть те продукты, которые вам нравятся, стараясь включать в себя продукты каждой из различных пищевых групп.

Когда мы вводим ограничения и пытаемся исключить забавную еду, мы увеличиваем вероятность ее переедания.

Остерегайтесь ловушки для упражнений

Стремление ограничить прием пищи так же заманчиво, как и желание вернуться к интенсивным упражнениям или добавить их. Многие вернутся в тренажерные залы, и многие люди будут объявлять о своем решении «вернуться в форму».

Движение следует делать ради общего здоровья, включая сердечно-сосудистую и мышечную силу, гибкость и улучшение настроения. Но упражнения для похудания или для компенсации приема пищи или отмены набора веса быстро становятся наказанием, неприятными, обременительными и трудными для поддержания.

Кроме того, чрезмерные упражнения могут быть опасны. Старайтесь выбирать занятия, которые приносят радость, и не переусердствуйте, а не переусердствуйте.

Практикуйте уважение и сострадание к телу

Не стыдите себя или других за прибавку в весе — давайте относиться ко всем телам с уважением. Тела бывают всех размеров и форм, и мы должны признавать и отмечать разнообразие природы.

Если у вас есть для этого финансовая безопасность, сосредоточьтесь на том, чтобы регулярные приемы пищи были равномерно распределены в течение дня — для большинства людей это будет трехразовое питание и от одного до трех перекусов.Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы снизить вероятность эпизодов переедания, свести к минимуму отходы и создать чувство эмоциональной безопасности.

Для тех, кто использовал пищу, чтобы справиться с чрезвычайно сложной ситуацией: мы видим вас и высоко ценим вашу стойкость. Нет ничего постыдного в том, чтобы сделать то, что вам нужно, чтобы пережить тяжелый год. Если вы испекли хлеб или кексы или принесли фаст-фуд, поздравьте себя с творчеством, умением решать проблемы и заботой о себе.

Бить себя из-за набора веса бесполезно.Это не поможет сбросить вес и не улучшит самочувствие. Когда мы занимаемся самокритикой, это усиливает эмоциональный стресс.

Диета, скорее всего, приведет к еще большему стрессу. Мы знаем, что диеты работают только в краткосрочной перспективе, если они вообще работают. К пяти годам поддержание потери веса составляет около 3%. От одной трети до двух третей людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем они потеряли.

Вместо этого практикуйте сострадание к себе. Проявления доброты и сострадания к себе могут улучшить наше психическое благополучие.Практикуйтесь доброжелательно говорить с собой и ценить свое тело за то, что оно помогло вам пережить этот тяжелый год.

Обновите свой гардероб

Убедитесь, что у вас есть одежда, которая вам подходит. Если у вас есть одежда, которую вы переросли, сложите ее. Если вы не готовы отдавать их, положите их в глубину шкафа, чтобы не было видно.

Отказ от покупки одежды большего размера из-за борьбы с одеждой, которая вам сейчас не подходит, только усугубляет страдания, связанные с утренней одеждой.

Вам не нужно тратить целое состояние — просто соберите несколько кусочков, которые подходят вашему телу сейчас и заставят вас чувствовать себя хорошо. Увеличение размера не должно быть предметом суждений — это то, что есть. Это не личная неудача, хотя культура попытается заставить вас поверить в это.

Создавайте ленту в социальных сетях

Проверьте свою ленту в социальных сетях. Культура питания широко распространена в социальных сетях. Если ваш канал в социальных сетях переполнен сообщениями о похудании, фотографиями до и после, или о «сбросе карантинного веса», вам станет хуже.

Отмените подписку на тех, кто прославляет диету, и вместо этого следуйте за людьми, пропагандирующими телесный позитив и здоровье в любом размере.

Признать, что тревога — это нормально

Когда вы решаетесь выйти из постпандемии, у вас может возникнуть беспокойство. Карантин позволил всем нам избежать личных социальных ситуаций. Это позволило тем, кто беспокоится о своем имидже, удобно избежать личного контакта и почувствовать временное облегчение от него. Многих из нас больше года не видел никто, кроме ближайших родственников.

Открытие резервного копирования означает возвращение к личным занятиям, что может усугубить скрытую неуверенность, возобновить проблемное поведение или привести к усилению беспокойства после набора веса. Примите тот факт, что этого беспокойства следует ожидать, поговорите о нем и спланируйте его.

Если вам хочется избегать встреч с людьми после того, как это будет безопасно, обратитесь за поддержкой. Избегание социальных обстоятельств — будь то из-за социальной тревожности или беспокойства по поводу собственного образа тела — может усугубить проблемы.

Как возобновить общение с обществом после карантина

Составьте список различных социальных ситуаций, в которых вы будете снова участвовать. Оцените их по уровню страха или сложности. Сделайте лестницу и начните сначала подходить к некоторым из более простых ситуаций.

Вы можете облегчить себе первые подобные прогулки, возможно, пригласив в компанию сочувствующего друга. После того, как вы добьетесь успеха в этом первом походе, напомните себе, что вы можете это сделать, а затем медленно поднимайтесь по лестнице.

Установите границы с людьми, все еще придерживающимися диетической культуры

Суини предлагает: «По мере того, как вы снова присоединяетесь к своим сообществам, сделайте своим приоритетом установление границ приемлемых разговоров: попросите своих людей присоединиться к вам, чтобы сделать ваше возвращение к нормальной жизни пространством без телесных разговоров, разговоров о калориях или разговоров о диете. Перестаньте приветствовать других людей рефлексивными комментариями тела «.

Суини отмечает, что если ваше тело изменилось, вы можете почувствовать необходимость объявить об этом или подшутить над собой.Но это может заставить человека, с которым вы говорите, плохо относиться к себе.

Хотя мы понимаем, что наше тело могло измениться, скорее всего, это не то, на чем кто-то собирается сосредоточиться, так зачем привлекать к нему больше внимания? Кроме того, если вы слишком сосредоточены на том, как вы выглядите или как выглядят другие люди, вы упустите возможность сказать другим, насколько вы их упустили.

Ищите сообщества среди тех, кто сопротивляется культуре питания. Движение «Здоровье в любом размере» признает, что размер тела не определяет здоровье или достоинство.Присоединяйтесь к онлайн-группе или другой группе, посвященной здоровью любого размера, интуитивному питанию или положительному содержанию жира, чтобы узнать больше.

Сосредоточьтесь на своих ценностях

Если вы заметили, что сосредотачиваетесь на своем весе, подумайте, соответствует ли этот акцент вашим ценностям. Продвигает ли это ценности, которыми вы дорожите? Добавляет или умаляет важные отношения в вашей жизни?

Точно так же подумайте о том, действительно ли уменьшение размера вашего тела изменит все так, как вы хотите.Как ваша жизнь действительно изменится, если вы сбросите столько же фунтов? Как вы хотите, чтобы вас запомнили после смерти? Хотите, чтобы вас запомнили по размеру вашего тела или другим особенностям?

Работа для преодоления стигмы веса

Пожалуйста, не стыдитесь того, что вы не хотите набирать вес или хотите похудеть. Это нормально — хотеть изменить свое поведение, которое могло стать причиной увеличения веса. Это понятно. Культура питания и прославление худых тел — это суп, в котором мы все плаваем.Фатфобия — нормальная реакция на взросление в этой культуре.

Но, пожалуйста, не пренебрегайте своим телом или телом других людей, которые крупнее или набрали вес.

Давайте сосредоточимся на создании уважительного и непредвзятого сообщества. Делая мир более безопасным, чтобы иметь более крупное тело, мы делаем мир более безопасным местом для всех тел.

Выход из пандемии

Когда мы выходим из этого трудного времени, тренируйтесь двигаться вперед, не поддаваясь давлению, чтобы сосредоточиться на увеличении веса.

Суини отмечает: «Тела меняются. Это факт. Если они изменились за последние 12 месяцев, они вполне могли изменить пандемию или нет. Ваше тело — не проблема. Пожалуйста, не позволяйте культуре хорошего самочувствия предполагать, что изменяющееся тело является отражением вашей человечности, вашей добродетели и вашей принадлежности «.