На голодный желудок: Что нельзя есть на голодный желудок — список продуктов | 74.ru

Диетологи назвали опасные для употребления на голодный желудок продукты: Еда: Из жизни: Lenta.ru

Диетологи назвали опасные для употребления на голодный желудок продукты. Об этом сообщает издание 74.ru со ссылкой на исследование российских ученых.

Привычка пить воду по утрам считается полезной, однако, по мнению экспертов, может привести даже к раку. Это объяснили температурой. Холодную воду натощак не рекомендуют пить людям с заболеваниями желудка или сердечно-сосудистой системы. Вода с температурой выше 65 градусов, если пить ее регулярно, повреждает слизистую, а частые ожоги провоцируют появление аномальных клеток, которые со временем могут стать злокачественными.

Кофе, по словам ученых, стимулирует повышенное производство кислоты в желудке, а также раздражает слизистую желудка, что вызывает тошноту и изжогу. У людей с синдромом раздраженного кишечника кофе может ухудшить его симптомы — рези в области брюшной полости, вздутие живота, а также расстройства пищеварения и повышенное газообразование.

Отмечается, что на переваривание мяса, как и на любые животные белки, организм тратит много энергии. Хлебобулочные и мучные изделия также не советуют есть натощак. Диетологи называют эти продукты «прямой дорогой к ожирению». Это также может вызвать резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина.

На голодный желудок не рекомендуется пить соки, так как они являются выжимкой, лишенной клетчатки, — это может сильно ударить по поджелудочной железе. Кроме того, оголодавший организм воспринимает этот напиток как еду и начинает продуцировать значительное количество инсулина.

В кислых фруктах и ягодах содержатся многочисленные кислоты, которые могут быть вредны для употребления натощак. При попадании в пустой желудок они могут вызвать изжогу и привести к аллергии, язве или гастриту. Диетологи не стали рассматривать отдельные виды овощей, так как, по их мнению, вред найдется практически в каждом, если есть их на голодный желудок.

Кисломолочные продукты натощак названы не очень вредными, но бесполезными. Утром после сна в человеческом желудке высокая концентрация соляной кислоты, а кислая среда убивает все полезные лактобифидобактерии, которые содержатся в кисломолочных продуктах.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Анализ крови «натощак». Как это?

#интересно@doctor_profi
Многие анализы, в основном это касается анализов на кровь, необходимо сдавать “натощак”. Но что это конкретно значит и как определить границы этого понятия мы сегодня и расскажем.

🔸 Анализ крови “натощак” это период времени когда между последним приемом пищи и взятием крови проходит не менее 8 часов. При этом воду пить можно, а вот от употребления чая, кофе и соков необходимо отказаться.

🔸 При некоторых анализах крови допускается голодание в течении трех часов до забора крови, но при этом исключите из рациона жирную и жареную пищу. К термину “натощак” так же относится и курение.

🔸 Нельзя курить за несколько часов до анализов, так как вещества,содержащиеся в сигарете могут существенно повлиять на результаты анализов.

🔸 Не редко врачи прописывают пить таблетки также “натощак”. Это значит что вы принимаете таблетки на голодный желудок, но потом через час обязательно должны покушать. Если на пустой желудок таблетки не удалось принять, то их можно принять спустя 2-3 часа после приема пищи.

🔸 Принимать таблетки можно как до, так после или во время приема пищи. Например, до еды нужно принимать антибиотики, лекарства для щитовидной железы и противогрибковые препараты. До еды их необходимо принимать так как их действующее вещество не разрушится под действием желудочного сока.

🔸 А препараты стимулирующие пищеварение и пробиотики нужно принимать как раз вместе с пищей, тогда их эффективность возрастает.

🔸 Лекарства, которые чрезмерно влияют на желудочно-кишечный тракт, такие как аспирин, анальгин, ибупрофен надо принимать после еды, дабы предостеречь желудок от их агрессивного влияния.

команда «Доктор Профи» 💛
___________________________
Тел.: +7 4752 45‑25-19
www.doctor-profi.ru
#докторпрофи #doctorprofi #тамбов #анализы #стоматология

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Если вам понравился данный материал,расскажите друзьям:

Продукты, которые нельзя есть на голодный желудок – Сибирский Продукт

Сильное чувство голода доставляет практически физический дискомфорт и отрицательно сказывается на эмоциональном состоянии, естественно, что хочется максимально быстро его заглушить. Зачастую в ожидании полноценного приема пищи мы стараемся перекусить хоть чем-нибудь. Мамы с детства учат, не есть натощак кондитерские изделия, но не только сладкое может навредить пищеварительной системе и спровоцировать проблемы с ЖКТ. Как ни странно, овощи, кофе, холодный чай, соки и даже йогурт, не рекомендуют употреблять на голодный желудок. Тогда как в качестве легкого перекуса между трапезами – на здоровье.

Почему не стоит употреблять некоторые продукты натощак

Хотя каждый организм индивидуален и желудки некоторых людей способны переварить все, вплоть до гвоздей, для большинства пара укусов или глотков может обернуться неприятными последствиями.

• Фрукты – если банан или яблоко отличный перекус, то цитрусовые стоит употреблять только будучи сытым, так как им свойственно повышать кислотность и вызывать аллергию. Можно спровоцировать приступ гастрита или сделать первые шаги на пути к этой неприятной болезни.
• Напитки – холодный сок, компот, чай или квас повредит ферментам, ухудшит работу пищеварительной системы и после еды возникнет ощущение тяжести в желудке, даже если это легкий завтрак. Утреннее питье должно быть в идеале теплым, как минимум – комнатной температуры.
• Йогурт – частенько именно его рекомендуют многие диеты как полноценный завтрак, но в силу состава больше пользы от этого продукта будет через пару часов после еды, а не натощак.
• Кофе – самый распространенный способ проснуться, это чашка кофе натощак, но хотя бодрости такой подъем прибавит, также он раздражает слизистую желудка и угнетающе действует на печень и поджелудочную железу.

Ищем компромисс

Если обойтись без фруктов, холодненького и йогурта для многих не проблема, то отказаться от утренней кружки кофе многим не под силу. Можно найти компромисс – пить его вприкуску с бутербродом или выпечкой, если нет аппетита, а без кофе никак, хотя бы уменьшить крепость.

Вернуться к списку статей

Какие продукты лучше не есть на голодный желудок

Диетологи предупреждают, что употребление некоторых продуктов натощак может привести к сбоям в пищеварительной системе

Опасные овощи

Любителей завтракать салатами хотим предостеречь: с утра овощи в сыром виде могут привести к изжоге. Дело в том, что утром наш организм только просыпается, в его запасе недостаточно желудочного сока, чтобы переваривать кислоту, которая содержится в сырых овощах. В первую очередь, это касается огурцов, любой зелени и помидоров. Особенно помидоров. Дубильная кислота при контакте с желудочным соком повышает кислотность настолько, что может привести к язве.

Сдобная выпечка, сладости и десерты

На голодный желудок не кидайтесь в булочную. Дрожжи сильно раздражают стенки желудка, и это может вызывать повышенное газообразование.

Забивать голод сладким тоже не стоит – сладкая пища вызывает выброс инсулина. А это очень не нравится нашей поджелудочной железе. Она начинает работать в аварийном режиме. При длительном употреблении сладостей натощак появляется угроза заболеть сахарным диабетом.

Хотите перекусить? Для этого идеальный фрукт – груша, ее грубая клетчатка прекрасно воздействует на работу кишечника. Но только в том случае, если вы перед этим что-то поели. Как десерт она прекрасна! А на голодный желудок дает ощущение тяжести и может повредить слизистую.

С бананом тоже следует быть осторожным. Если хотите банан съесть на завтрак, то употреблять его лучше с кашей или сделать себе банановый смузи. Магний, которым богаты бананы, натощак усваивается организмом слишком быстро. А для сердечной мышцы это лишняя угроза.

Йогурт и другие кисломолочные продукты

Справедливости ради отметим, что особый вред йогурт или кефир натощак не приносят, но и пользы от них немного. Соляная кислота, которая содержится в желудке, способна убить все полезные бактерии, поэтому такая пища превращается для организма просто в балласт.

полезный гид • INMYROOM FOOD

Далеко не все продукты подходят для употребления на голодный желудок. Казалось бы, бодрящий кофе лучше не пить утром натощак, так как напиток оказывает раздражающее действие на стенки желудка и кишечника.

С каких же продуктов стоит начинать день, чтобы пищеварительная система чувствовала себя максимально комфортно? Делимся списком из 7 продуктов, которые можно и нужно есть на голодный желудок. Избавьтесь от дискомфорта в области желудочно-кишечного тракта и зарядитесь бодростью и энергией!

Овсянка

Овсянка — идеальный продукт для употребления на голодный желудок. Она богата витаминами, минералами и органическими кислотами, которые укрепляют иммунитет и повышают защитные силы организма. Кроме того, овсянка — ценный источник протеинов, которые регенерируют ткани и клетки. Любимая крупа также обладает противораковым действием, благодаря высокому содержанию антиоксидантов в ее составе. 

Приятный бонус: с овсянкой можно экспериментировать бесконечно. Как со способом приготовления (варка, запаривание в горячей воде, запекание, замачивание в йогурте), так и с дополнительными ингредиентами. С овсянкой прекрасно сочетаются фрукты, ягоды, корица и мускатный орех, орехи, шоколад. 

Сухофрукты

Современные технологии пищевой промышленности позволяют сохранять в сушеных фруктах максимум полезных веществ. Зачастую по своему составу они ничуть не уступают свежим плодам, а иногда и превосходят их по концентрации витаминов и минералов, так как некоторые из них с течением времени становятся еще полезнее. 

Сухофрукты — отличный вариант перекуса в течение дня и идеальное дополнение к завтраку. Правда с ними стоит знать меру, так как большинство сухофруктов отличаются высокой калорийностью. Одной горсти вполне достаточно, чтобы восстановить силы и зарядиться положительными эмоциями.  

Смузи

Смузи — универсальный напиток, который без малейших сомнений можно пить на голодный желудок. Смузи — это простор для гастрономических экспериментов. Напиток готовят из фруктов, ягод и овощей, добавляя дополнительные ингредиенты: отруби, семена, орехи, шоколад, зелень, специи и пряности. За основу, как правило, выступают молоко, кефир, ряженка, натуральный йогурт, соки или вода. 

Не бойтесь смелых экспериментов и ищите любимые сочетания. Готовьте смузи каждый день, и ваша жизнь станет чуточку веселее, вкуснее и полезнее. 

Хлеб

Хлеб также полезен на голодный желудок. Правда есть важное условие: в идеале он должен быть бездрожжевым и приготовлен из цельнозерновой муки. Дрожжевой хлеб из белой муки, напротив, на голодный желудок лучше не есть, так как такой продукт раздражает кишечник. Цельнозерновая же мука пробуждает пищеварительную систему и нормализует ее работу. 

Чтобы перекус из цельнозернового хлеба стал еще питательнее, добавьте в список ингредиентов авокадо. Его можно намазать на хлеб как сливочное масло, но при этом авокадо гораздо полезнее. Фрукт содержит в своем составе полезные жирные кислоты омега-3, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, иммунитет и нервную систему. 

Домашние мюсли

Если вы еще не научились готовить домашние мюсли, которые также называют гранолой, то самое время это исправить. Это отличный вариант завтрака или перекуса в течение дня, который можно приготовить заранее и хранить в герметичном контейнере. Как правило, гранолу готовят из овсяных хлопьев и других круп с добавлением орехов, сухофруктов, цукатов, отрубей и других полезных ингредиентов. 

Главное достоинство гранолы — богатый состав. В ней содержатся витамины группы В, А, Е, минералы, антиоксиданты, органические кислоты и эфирные масла. Продукт заряжает энергией, поднимает настроение, понижает уровень вредного холестерина, а также нормализует работу пищеварительной системы, так как крупы и отруби богаты клетчаткой. 

Гречка

Гречка — еще один продукт, который можно и нужно есть на голодный желудок. В гречке содержатся аминоксилоты, белок, железо, кальций, йод, цинк, витамины. Гречка легко усваивается организмом человека и моментально заряжает бодростью и энергией. То, что нужно, когда появилось чувство голода. 

У гречки есть и другие достоинства. Так, популярная в нашей стране крупа нормализует давление, успокаивает нервную систему и благоприятно влияет на работу пищеварительной системы. 

Гречка проста в приготовлении, что является еще одним аргументом в ее пользу. Ее можно отварить или запарить в кипятке на несколько часов. 

Орехи

Орехи — отличный вариант перекуса на голодный желудок. Они отличаются высокой питательной ценностью, а значит всего лишь небольшой горсти хватит, чтобы утолить чувство голода и зарядить организм бодростью, энергией и хорошим настроением. Кроме того, в орехах сбалансировано содержание белков, жиров и углеводов, а также присутствуют полезные жирные кислоты, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и на работу мозга. 

Перед употреблением орехи советуют замачивать в воде на некоторое время. Этот процесс носит название «активация». Специалисты считают, что в результате активации организм лучше усваивает полезные вещества, которые в большом количестве содержатся в орехах. 

Чего ни в коем случае нельзя пить и есть натощак

Кофе в постель — не лучший выбор для вашего желудка.
Фото: pixabay.com

Эксперты по здоровью назвали пять вещей, которые нельзя делать на пустой желудок, если не хотите навредить себе.

Некоторые люди встают утром и начинают день с полезного завтрака. Но есть и те, кто вечно спешит и ограничивается чашкой кофе на ходу — и это не лучший выбор. После того как прочтете эти советы, вы измените отношение к своему желудку.

Пять вещей, которые ни в коем случае нельзя делать натощак

• Принимать лекарства. Во-первых, это снижает их эффективность, а во-вторых, может нанести вред желудку и даже привести к желудочному кровотечению! Поэтому прежде чем выпить таблетку, перекусите.

• Пить кофе. Многие совершают эту ошибку каждое утро. Но лучше всего пить бодрящий напиток после завтрака. Кофе натощак может вызвать изжогу и проблемы с желудком.

• Жевать жвачку. Жевательная резинка на голодный желудок может плохо сказаться на пищеварении и вызвать гастрит. Кроме того, исследования показали, что любители жвачки чаще выбирают нездоровую пищу.

• Спать голодным. Да, ложиться спать натощак — не лучшая идея. Мало того, что трудно заснуть, так еще вы рискуете проснуться раньше времени, а потом будете мучиться от недосыпа и больше есть в течение дня.

• Пить свежий сок. На пустой желудок кислота и клетчатка натуральных соков плохо перевариваются, что может закончиться гастритом. Если хочется начать день со стакана сока, лучше разбавить его небольшим количеством воды.

Приятным бонусом могут стать советы о том, какую пользу принесет обычный стакан воды с лимоном натощак

• Выводит загрязняющие вещества из организма

• Способствует похудению

• Обогащает организм витаминами

• Улучшает гигиену полости рта.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, что черный кофе укрепляет сердце.

Что нельзя есть на голодный желудок

Блюда с большим количеством специй

Когда пустой желудок уже урчит, хочется наброситься на ароматные блюда с острыми приправами. Но из-за специй в желудке могут усилиться неприятные ощущения, считает Лиза Гэнджи (Lisa Ganjhu), доктор медицинских наук, гастроэнтеролог Медицинского центра Langone при университете Нью-Йорка.

В животе пусто, и ничто не смягчает действие специй, когда они контактируют с выстилкой желудка.

Лиза Гэнджи

Еду с острым перцем или соусом лучше оставить для второго блюда, пока в желудке не появится хоть что-то.

Что съесть

Молочные продукты отлично справляются с тушением пожара от острой пищи и мягко покрывают стенки желудка. Поэтому блюда индийской кухни часто подают с соусами на основе йогурта. Поэтому если вы голодны и перед вами острая еда, сначала сделайте несколько глотков молока или съешьте пару ложек несладкого йогурта. Специи разрешены, но более спокойные: тмин или кориандр не раздражают пищеварительную систему.

Фрукты, если это единственное блюдо

Didriks / Flickr.com

Яблоко или груша сами по себе не убьют голод, говорит Тамара Мелтон (Tamara Melton), диетолог-нутриционист, представитель Академии питания и диететики в Атланте. Сахар, содержащийся во фруктах, поступает в кровь медленнее, чем сахар из конфет, благодаря клетчатке, но это не спасёт от желания поесть.

К фруктам надо добавить продукты с высоким содержанием белков. Они медленнее перевариваются и, как показывают исследования ^{, подавляют выработку грелина — гормона, отвечающего за чувство голода. Именно грелин сигнализирует мозгу о голоде.}

Что съесть

Заешьте фрукты орехами или сыром-косичкой. Отлично сочетаются фрукты и творог с заправкой из греческого йогурта.

Снеки, чипсы и печенье

В пяти крекерах может прятаться до 100 килокалорий, которые никак не помогут справиться с голодом. Это главная проблема фастфуд-закусок: из-за большого количества легкодоступных углеводов они резко повышают уровень сахара в крови, который потом быстро падает. И вы снова хотите есть.

Что съесть

Для перекуса на бегу лучше запастись бутербродом с курицей или индейкой. 200–300 килокалорий куда лучше справятся с чувством голода.

Апельсины, мята, кофе, кетчуп

Это всё продукты, которые стимулируют выработку кислоты в желудке. Если съесть их на голодный желудок, то последствия проявятся в виде изжоги и боли, говорит доктор Лиза Гэнджи. В пустом желудке и без того много кислоты, а еды, чтобы нейтрализовать её действие на выстилку, мало. Кофе и кофеин оказывают раздражающее действие на больных гастритом.

Что съесть

Большинство овощей не вызывает бурного выделения кислоты, к тому же в них масса клетчатки, которая помогает при гастритах. Овощи, гороховое или картофельное пюре — отличный вариант для утоления голода.

Суши

Michael Kappel / Flickr.com

Сочетание белого риса и соевого соуса вредит, когда вы едите их на голодный желудок, говорит Мария Бэлла (Maria Bella), диетолог, основательница клиники Top Balance Nutrition в Нью-Йорке. В рисе мало клетчатки, а от солёного соуса хочется пить. Но наш мозг путает жажду и голод. Пытаясь наполнить одновременно пустой желудок и заесть жажду, вы съедите больше. Расплачиваться будете чувством тяжести.

Что съесть

Те же роллы, завёрнутые не только в рис, но ещё и в огурец (или только в огурец). А начать лучше с обычного салата.

Алкоголь

Алкоголь, конечно, не едят, а пьют. Но на голодный желудок лучше этого не делать — вы быстрее опьянеете, а потом захотите есть ещё сильнее. Голодный и подвыпивший человек рискует есть всё подряд: и чипсы, и острую пиццу, и всё остальное, от чего лучше воздержаться. Это происходит из-за влияния алкоголя на уровень лептина — гормона, который сигнализирует мозгу о насыщении. Три порции алкоголя — и вы уже на 30% менее чувствительны к гормону ^.

Что съесть

Всё просто: сначала закуска, потом всё остальное. Начинайте не с солёных орешков, а с овощей на гриле или с блюд из курицы — достаточно лёгких и при этом питательных.

Читайте также 🧐

«Возьми пустой желудок». Как узнать, что желудок пуст?

В. Многие лекарства следует принимать натощак. Как узнать, что у вас пустой желудок?

A. Два часа после еды — это грубое практическое правило. Более точный ответ зависит от лекарств, которые вы принимаете, и вашего состояния здоровья.

Врачи начали изучать время опорожнения желудка в 1940-х годах в больнице Гая в Лондоне. Время опорожнения желудка — это время, необходимое для того, чтобы желудок опустел после еды.

В 1951 году они опубликовали результаты исследования 21 добровольца. Каждый субъект проглотил тестовый обед из кашицы. Затем содержимое их желудков было высосано обратно. Повторяя эксперимент в разные моменты времени, врачи смогли определить, сколько времени потребовалось для опорожнения их желудков. На основе 190 экспериментов врачи подсчитали, что среднее время опорожнения составляет около двух с четвертью часа.

В 1966 году другие исследователи начали использовать радиоактивные вещества для измерения опорожнения желудка.С годами усовершенствованная, эта методика стала стандартом для оценки скорости опорожнения желудка.

Стандарты для таких испытаний установлены Американским обществом нейрогастроэнтерологов и моторики и Обществом ядерной медицины. Они утверждают, что нормальный желудок должен быть на 90 процентов пустым через четыре часа. Разница между этим стандартом и более ранним исследованием, вероятно, отражает различия в пищевых продуктах. Твердые вещества перевариваются дольше, чем жидкости; жиры перевариваются дольше, чем белки или углеводы.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов включает эти данные, стандарты и тысячи исследований лекарственных и пищевых продуктов в практические рекомендации. F.D.A. определяет пустой желудок как «за час до еды или через два часа после еды». Двухчасовое правило FDA — всего лишь практическое правило; желудок, вероятно, не будет полностью пустым.

Конкретное определение пустого желудка варьируется от препарата к препарату. Например, популярный препарат против остеопороза Fosamax следует принимать «по крайней мере за полчаса до первого приема пищи, напитка или лекарства в день».Это способствует его абсорбции и отражает необходимость оставаться в вертикальном положении после приема Fosamax, что снижает его способность вызывать раздражение пищевода. Та же рекомендация применима к родственному препарату Актонел, но для родственного препарата Бонива рекомендуется полный час.

Точно так же левотироксин следует принимать «натощак, за полчаса до часа до завтрака». Но не следует полагать, что пустой желудок всегда означает, что утром следует принять лекарство.Некоторые лекарства следует принимать натощак перед сном. Так обстоит дело с H.I.V. препарат Сустива. Прием Сустивы натощак регулирует ее всасывание. А прием его перед сном делает головокружение и сонливость более переносимыми.

Авторитетное руководство для каждого препарата можно найти в его вкладыше к упаковке, который содержит информацию о назначении каждого препарата, утвержденную FDA. Его часто можно найти приклеенным к упаковке лекарств в виде плотно сложенного флаера с мелким шрифтом.Вкладыш также доступен на сайте DailyMed.

Необходимо учитывать дополнительные индивидуальные факторы. Некоторые заболевания, например диабет, могут задерживать опорожнение желудка. Другие могут ускорить опорожнение желудка, например, некоторые виды бариатрической хирургии. Как всегда, ваш врач должен быть вашим гидом в том, что для вас представляет собой пустой желудок.

Никогда не делайте этого с пустым желудком, утверждает наука

Есть некоторые вещи, которые многие из нас знают, что не должны делать, когда голодны.Начнем с того, что можно проехать в ближайший ресторан быстрого питания. Точно так же было доказано, что ходить по магазинам продуктов питания голодным — плохая идея, поскольку наука показала, что вы почти гарантированно будете покупать менее здоровую пищу, чем если бы у вас был полный желудок. А учитывая, что исследование, опубликованное в научном журнале Pharmacology , связывает вызванный голодом низкий уровень глюкозы с уровнем вашего гнева, вероятно, стоит избегать любых потенциально спорных разговоров с близкими, если у вас ворчит животик.

Но вы можете быть удивлены, узнав, что есть еще несколько вещей, которых вам следует избегать в голодном состоянии, от принятия определенных связанных с деньгами решений до простого жевания любимой резинки. Любопытно узнать, что это такое и почему? Читайте дальше, чтобы узнать о самых удивительных вещах, которых следует избегать натощак. И чтобы узнать больше о связи между вашим разумом и телом, убедитесь, что вы знаете об основных побочных эффектах чрезмерного стресса, согласно науке.

Shutterstock

Думаете о крупных инвестициях в ближайшее время? Не принимайте финансовых решений натощак.Новое исследование Эндокринологического общества сообщает, что «гормон голода» грелин способствует погоне за меньшим, более быстрым вознаграждением по сравнению с большей прибылью, которая может занять немного больше времени. Когда участники исследования были голодны, они с гораздо большей вероятностью могли взять 20 долларов в тот день, а не 80 долларов за две недели.

«Наши результаты показывают, что грелин может играть более широкую роль, чем считалось ранее, в поведении человека, связанном с вознаграждением, и в принятии решений, таких как выбор денег», — комментирует соавтор исследования Франциска Плессоу, доктор философии.D., доцент медицины Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы. А чтобы узнать больше о науке о своем уме, прочтите статью «Что, по мнению экспертов, влияет на ваше тело прослушивание музыки».

Shutterstock

Наливать высокую чашку Джо — любимая часть утра практически каждого. И хотя чашка кофе натощак может придать бодрости вашей походке, она также может нанести ущерб вашему желудку. Когда утренняя ява попадает в слизистую оболочку желудка, она ускоряет выработку желудочной кислоты.Если в желудке нет пищи, которая могла бы впитать часть этой кислоты, она может повредить слизистую оболочку желудка и вызвать расстройство желудка и изжогу. Кофе без еды также с гораздо большей вероятностью нанесет вам вред, вызывая нервозность, дрожь и даже учащенное сердцебиение у некоторых пьющих.

Кроме того, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition в 2019 году, показало, что употребление крепкого кофе после ночного прерывистого сна натощак может нарушить контроль сахара в крови, что является основным фактором риска как диабета, так и сердечных заболеваний. .(Итак, особенно важно съесть что-нибудь перед кофе после бессонной ночи.) И, по крайней мере, один врач, есть ровно два раза в день, когда вы должны пить кофе, и ни одно из них не перед завтраком.

Shutterstock

Вы уже знаете, что следует избегать ресторанов и продуктовых магазинов, но в целях безопасности вам, вероятно, следует избегать магазинов, торговых центров и всех видов торговых центров, пока вы голодны. Когда мы находимся в голодном состоянии, наш мозг не может не сосредоточиться на поиске и добыче еды.Эти мысли о вознаграждении могут непреднамеренно привести ко всем типам импульсивных покупок.

Один исследовательский проект, проведенный в 2015 году, показал, что голодные покупатели в торговых центрах в конечном итоге тратили на 64% больше денег, чем другие люди, которые ходили по магазинам с полным желудком. Если вы начинаете чувствовать урчание в животе, глядя на телевизор с большим экраном и дорогие кроссовки в местном торговом центре, подумайте дважды, прежде чем достать кошелек.

Shutterstock

Многим людям нравится тянуться к жевательной резинке, чтобы утолить голод в те неприятные часы между приемами пищи, но жевание резинки во время голода может принести больше вреда, чем пользы.Когда жевательную резинку жуют натощак, мы обманываем свое тело, заставляя думать, что мы едим (иначе зачем нам так много жевать?). В ответ желудок запускает выработку кислоты в ожидании переваривания некоторых питательных веществ.

Когда еда не приходит, вся эта лишняя желудочная кислота остаётся подпрыгивающей без дела. Помимо того, что это потенциально может вызвать расстройство желудка и дискомфорт, слишком большое количество желудочной кислоты также может увеличить риск язвы желудка.

Shutterstock

Хотя верно, что поздний ужин — это почти верный способ набрать лишний вес, в голодном состоянии бросать курить тоже — не лучшая идея.Вам будет не только труднее заснуть и у вас будет больше шансов периодически просыпаться, но вы также проснетесь на следующий день с особенно низким уровнем энергии.

По иронии судьбы, заставляя себя спать каждую ночь во время голода, можно на самом деле набрать вес. Если вы ворочаетесь всю ночь из-за голода, вы проснетесь на следующий день с ощущением усталости. Когда мы недосыпаем, наш мозг ищет энергию в другой форме: в еде. Таким образом, сон натощак может создать порочный круг плохого сна и снисходительного выбора пищи .

Как и многое другое в жизни, лучший способ справиться с голодом и отходом ко сну — это где-то посередине. Не ложитесь спать голодным, но и засыпать с ощущением, что вы вот-вот лопнетесь, тоже не идеально. Если вы чувствуете, что хотите перекусить перед сном, не лишайте себя недостатка, просто сделайте полночный перекус легким и легко усваиваемым. А чтобы узнать больше о том, как получить больше Z, не пропустите «Одна пугающая вещь, убивающая ваш сон», — говорится в новом отчете.

9 вещей, которые нельзя делать с пустым желудком

«Ты — то, что ты ешь» — известная всем пословица.Но то, что мы делаем перед едой, также оказывает большое влияние на наше здоровье.

AdMe.ru расскажет вам о девяти вещах, которые нельзя делать натощак (не менее чем через 2 часа после последнего приема пищи). В качестве бонуса в конце статьи вы найдете информацию о том, что может делать , когда голоден.

9. Принимайте противовоспалительные препараты.

Аспирин, парацетамол и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) нельзя принимать натощак.Это не только снижает их эффективность, но и вызывает серьезные проблемы со здоровьем (например, желудочное кровотечение). Прочтите здесь о других лекарствах, которые нельзя принимать натощак.

• Совет: Молоко снижает негативное воздействие НПВП. Если его нет в наличии, можно запить препарат большим количеством воды.

8. Пейте кофе

Даже кофе без кофеина стимулирует выработку кислоты, которая может вызвать изжогу и другие проблемы с пищеварительным трактом, если пить натощак.Пропуск завтрака даже после кофе может привести к дефициту серотонина и ухудшению настроения до конца дня.

• Совет: Если вы не можете отказаться от привычки пить кофе с утра, употребляйте его с молоком или сливками: молочный жир уменьшит негативные последствия. Выбирайте натуральный кофе, а не лиофилизированный.

7. Пить алкоголь

Без еды скорость абсорбции алкоголя увеличивается в 2 раза и такая же, как при внутривенном введении.Напротив, замедляется выведение продуктов распада алкоголя, что провоцирует сильное похмелье. Быстрое воздействие алкоголя на организм не обходится без негативных последствий для печени, сердца и почек.

• Совет: Если ситуация не позволяет отказаться от напитка, отдавайте предпочтение охлажденным негазированным напиткам, так как они усваиваются медленнее. А еще лучше съесть хотя бы небольшой бутерброд, в идеале со сливочным маслом.

6.Жевательная резинка

Пищеварительная кислота, вырабатываемая при жевании жевательной резинки, разрушает слизистую оболочку пустого желудка; чрезмерное увлечение жевательной резинкой может привести к гастриту. Также научно доказано, что люди, которые жуют жевательную резинку, предпочитают нездоровую пищу (картофель фри, конфеты), а не фрукты и овощи.

• Совет: Жевательные резинки, содержащие натуральные подсластители (ксилит, сорбитол) , менее вредны, чем резинки с сахаром, цикламатом или аспартамом. Избегайте жевания резинки более 10 минут, даже на полный желудок.

5. Ложись спать

Голод и низкий уровень глюкозы мешают нам заснуть и вызывают поверхностный сон и раннее пробуждение. Интересно, что недостаток сна увеличивает уровень гормонов голода. Вот почему мы едим больше на следующий день после пропуска ужина.

• Совет: Переедать перед сном — тоже плохая идея. Лучшее решение — молочные продукты, потому что они содержат магний и кальций. Эти элементы обеспечат крепкий сон.

4. Интенсивные тренировки

Бытует мнение, что упражнения натощак сжигают больше калорий. По правде говоря, это не влияет на сжигание жира. С другой стороны, потеря мышц реальна. Интенсивность упражнений также снижается, поскольку телу не хватает энергии.

• Совет: Замените интенсивные тренировки аэробными упражнениями. Если у вас проблемы с пищеварением, вам лучше перекусить перед любыми упражнениями, потому что физическая активность вызывает выработку желудочного сока, что вредно для натощак.

3. Магазин

Все мы знаем, что голод заставляет нас покупать больше еды, чем нам на самом деле нужно. На самом деле, пустой желудок делает нас более жадными даже в магазинах непродовольственных товаров. Согласно исследованиям, внутреннее сообщение «Я хочу поесть» сводится к простому «Я хочу», и голодный человек подчиняется этому сообщению, покупая вещи.

• Совет: Помимо заранее составленного списка покупок, оплата наличными также может помочь вам сэкономить. Дальнейшие исследования показывают, что люди, как правило, тратят меньше, когда платят наличными, а не кредитной картой.

2. Пейте сок цитрусовых.

Кислота и жесткие волокна, содержащиеся в цитрусовых, раздражают ваш пустой желудок, что особенно опасно для тех, кто страдает гастритом или подвержен риску его развития.

• Совет: Свежевыжатый сок цитрусовых не принесет ничего, кроме пользы, если разбавить его водой в соотношении 1: 1 (для людей с повышенной кислотностью) или 2: 1 (для всех остальных). Кстати, помимо цитрусовых есть и другие продукты, которые нельзя есть натощак.Вы можете узнать, что они из себя представляют, посмотрев это видео.

1. Argue

Исследователи доказали, что голод делает нас менее собранными. Это происходит потому, что самоконтроль требует энергии, которой не хватает при пустом желудке.

• Совет: Если у вас нет времени поесть перед обсуждением, выпейте чего-нибудь теплого и предложите это оппоненту. Это сделает беседу более дружелюбной.

Обещанный бонус: что вы можете делать, когда голодны

Вы, наверное, догадались, что самое подходящее, что вы можете сделать, — это съесть немного еды.Но есть и другие, менее очевидные вещи, которые лучше делать натощак.

• Решить проблемы. Ваша способность концентрироваться и внимательность обостряются, когда вы голодны. По мнению исследователей, это наследие наших ранних предков, которым приходилось сосредотачивать все свои усилия на добыче пищи. Гормон голода грелин также помогает выполнять различные задачи, стимулируя мозговую деятельность.
• Сделайте выбор. Если не можете определиться, что выбрать — красную юбку или джинсовый комбинезон? — попробуйте делать это натощак.Исследования показывают, что голод побуждает людей принимать более успешные, хотя и более импульсивные решения. Конечно, вам лучше не использовать этот метод, когда на карту поставлены вопросы финансов, отношений или здоровья.

Что лучше делать с пустым желудком; Когда голод дает вам преимущество

Мы знаем, что время играет огромную роль в фитнесе. На самом деле, вы должны планировать свое время в тренажерном зале по-разному, в зависимости от того, является ли ваша цель в первую очередь потерей веса или набором мышц.Но оказывается, что следить за часами также важно, когда дело доходит до еды, а не только в том, что касается сжигания жира или набора массы.

Правильная заправка необходима примерно для и всего , но оказывается, что голод имеет свои преимущества. Прочтите, чтобы узнать, как (обоснованно) «голодная» может помочь вам при принятии трудных решений, засыпании, занятии сексом и многом другом.

Примечание редактора: Помните, что вы всегда должны прислушиваться к своему телу и есть, если вы действительно голодны.

Тренировка

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal Physiology , упражнения в «состоянии натощак» фактически стимулируют ваше тело сжигать больше жира и потенциально предотвращают набор веса. Группа здоровых молодых людей в течение шести недель соблюдала диету, которая содержала на 20% больше калорий и на 50% больше жира, чем то, что они ели раньше. После этого часть оставалась малоподвижной; другой после завтрака начал напряженные утренние упражнения; и третья группа выполняла тот же режим тренировок, только они тренировались перед едой утром.Мужчины, которые тренировались утром натощак, практически не набирали веса, сохраняли здоровый уровень инсулина и сжигали больше жира в течение дня. Оптимальной стратегией сжигания жира и похудания может быть просто ранний звонок для пробуждения и пустой желудок.

Подъем натощак не должен повлиять на вашу производительность или результат. Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что бодибилдеры, соблюдающие пост в Рамадан, не оказали отрицательного воздействия на их массу или состав тела.Исследователи из другого исследования, опубликованного в журнале Journal of Physiology , даже обнаружили, что поднятие тяжестей натощак, по-видимому, увеличивает мышечную реакцию на послетренировочную еду из углеводов, белка и лейцина.

Однако имейте в виду, что этот подход может не подходить для каждого парня. Если вы просыпаетесь и голодаете, едят.

Гэмбл

Явление, известное как «голод», служит нескольким целям (кроме того, что делает вас невероятно раздражительным).Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One , чувство голода — а точнее, голод — помогает вам принимать более правильные решения. Исследователи пришли к выводу, что голод и пустой желудок связаны с принятием выгодных решений за счет голодания добровольцев в течение ночи. После голодания они накормили половину из них завтраком на следующий день, когда прибыли в лабораторию. После этого все испытуемые прошли «Задание на азартные игры в Айове» — психологический тест, основанный на азартных играх, который должен имитировать процесс принятия решений в реальной жизни.

Исследователи обнаружили, что голодные испытуемые делали более выгодный выбор и лучше справлялись с тестом, чем те, кто был сытым. Голодные добровольцы также лучше понимали будущие большие награды, даже если это приводило к немедленным задержкам. Когда вы голодны, вы находитесь в так называемом «горячем состоянии», когда больше полагаетесь на эмоции, что на удивление позволяет лучше распознавать риски. Другими словами, вы более склонны принимать благоприятное решение, связанное с неопределенным исходом.

Может быть, ключ к большому выигрышу — это пропустить фуршет…

Сон

Чтобы улучшить сон, не ложитесь спать слишком сытым или слишком голодным. Если вы голодны, это не даст вам заснуть (плюс низкий уровень сахара в крови может затруднить пробуждение на следующее утро), а если у вас полный желудок еды, весьма вероятно, что она будет храниться в виде жир, а не используется в качестве топлива, потому что вы не сжигаете слишком много калорий во время сна. Проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс, могут усугубиться, если в желудке слишком много еды.Исследование, опубликованное в журнале British Journal of Nutrition , показало, что прием пищи небольшими порциями в течение дня был полезным, потому что он побуждает организм получать энергию из жировых запасов (а не из мышц) в течение ночи. Стоит отметить, что эксперты до сих пор спорят, является ли поздний прием пищи причиной чрезмерного набора веса или виновато чрезмерное потребление калорий независимо от времени, в которое они потребляются. Но в одном можно согласиться с тем, что нежелательно есть большую часть калорий на ночь вместо того, чтобы регулярно разделять приемы пищи в течение дня.

Примите лекарства ED

Согласно данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, для того, чтобы Виагра действительно подействовала, нужно принимать ее натощак. Особенно вредно принимать его во время или сразу после приема пищи с высоким содержанием жиров, потому что это может помешать вашему желудку и кишечнику абсорбировать лекарство, что сделает его менее эффективным. Пища также может взаимодействовать с вашим лекарством. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, определенные продукты могут увеличивать или уменьшать количество лекарства в крови, поэтому они становятся опасными или неэффективными; другие продукты могут нейтрализовать лекарство.

Секс (для тебя)

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, эректильная ткань полового члена имеет множество крошечных бассейнов кровеносных сосудов, окруженных гладкими мышцами. Когда ваша центральная нервная система возбуждена, ваша центральная нервная система выделяет химические вещества, такие как оксид азота, которые создают и поддерживают эрекцию, разглаживая мышцы полового члена, позволяя крови течь свободно и удваивая диаметр ткани (также сжимая окружающие вены, чтобы кровь не могла стекать. ). Очевидно, что во время секса вам нужно столько крови, сколько вы можете получить для поддержания эрекции, но если вы только что закончили обед из пяти блюд, кровь будет путешествовать и работать с органами вашей пищеварительной системы.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Можете ли вы сделать прививку имбиря в пустой желудок?

Если вы задаетесь вопросом: «Можно ли принимать имбирь натощак?», То вы не будете первым или последним, кто это сделает. Есть много сообщений о пользе прививок имбиря, которые можно почерпнуть из приема добавки натощак, так что не волнуйтесь! Мы расскажем, что вам нужно знать, от того, сколько уколов имбиря вы можете сделать в день, до того, почему уколы должны быть вашим предпочтительным способом доставки!

Что такое пустой желудок?

Чтобы понять, как ваше тело реагирует на различные продукты и напитки натощак, важно знать, что на самом деле означает пустой желудок.

Вы можете подумать, что ощущение пустого желудка у вас ассоциируется по утрам. В конце концов, утром вы будете дальше всего от последнего приема пищи. Однако, как правило, пустой желудок можно определить как за час до еды или через два часа после еды.

Значит, ваш желудок может часто быть пустым в течение дня — особенно если вы не из тех, кто перекусывает между приемами пищи! Поэтому вам может быть любопытно, можно ли пить полезный сок натощак, первым делом утром или между приемами пищи, когда вы чувствуете голод.

Жидкие добавки для образа жизни и питье при пустом желудке

Причины, по которым употребление здоровых соков натощак может быть полезным, на самом деле являются теми же причинами, по которым употребление алкоголя натощак вредно для вас, то есть потому, что все, что содержится в напитке, намного быстрее всасывается в кровоток.

Разрушение биологии питья на пустом желудке

Вообще говоря, порядок, в котором вы потребляете пищу, — это порядок, в котором она обрабатывается организмом.Это означает, что если вы съедите тяжелую пищу, а затем немного корня имбиря, имбирного сока или чая, она будет следовать за пищей, которая будет обработана организмом, и окажется в своего рода очереди пищеварения.

Во время этой «очереди» обработанные напитки, такие как соки, начинают брожение. В процессе ферментации образуется этанол и другие кишечные газы, которые могут затруднить процесс пищеварения, что приведет к вздутию живота и расстройству желудка.

Однако, когда вы потребляете свежий имбирный сок или имбирный шот натощак, жидкость попадет прямо в кишечник для обработки.Это означает, что витамины и минералы, содержащиеся в имбирной рюмке, усваиваются организмом всего за 15 минут. Это отличная новость для тех, кто ищет здоровую пищу, которая принесет почти мгновенную пользу организму.

Лучше выпить здоровую порцию, чем выпить стакан сока

Также важно знать, что лучший способ употребления здорового напитка — это здоровый шот или медленно выпить стакан сока.Это потому, что ваша слюна помогает вашему организму правильно переваривать сок, поэтому вы хотите получить хорошее соотношение слюны и сока. Если вы проглотите огромный стакан фруктового сока, то слюны не хватит, чтобы помочь процессу пищеварения, что, опять же, может привести к вздутию живота и расстройству желудка.

Готовы зарядить свой день свежим имбирем? Вы делаете ставку.

Преимущества употребления сырого имбиря при пустом желудке

Одно из многих предполагаемых преимуществ употребления сырого имбиря натощак заключается в том, что он может помочь при расстройстве желудка, что использовалось в древней медицине на протяжении веков.Это одна из причин, почему это такой популярный полезный ингредиент. Преимущества употребления этих шотов натощак означает, что их ингредиенты могут быть доставлены быстро и эффективно за счет более быстрого кишечного всасывания, помогая вам пожинать их полезные свойства.

Даже если вам не удастся принять его натощак, свежий имбирь обладает множеством преимуществ.

Как наши ингредиенты работают вместе, чтобы обеспечить потенциальную пользу имбиря

• Наши шоты содержат свежий ананасовый сок, который содержит пищеварительный фермент бромелайн.Этот фермент помогает пищеварению, расщепляя молекулы белка на аминокислоты и пептиды, помогая вам усвоить полезные свойства имбиря.
• Мы также используем пиперин, который, как было показано, улучшает биодоступность куркумы на 2000%.
• Наконец, мы добавляем льняное масло в шоты с куркумой и имбирем. Это связано с тем, что льняное масло является источником жира, который улучшает пищеварение и усвоение жирорастворимых витаминов.

Мы упаковываем наши шоты не только из лучших ингредиентов, но и из лучших компонентов для обеспечения их доставки.К тому же они на вкус действительно хороши.

Однако с этими полезными добавками иногда лучше меньше, да лучше. Давайте посмотрим на правильную дозировку, необходимую вам, чтобы по-прежнему получать все отмеченные преимущества употребления сырого имбиря натощак.

Сколько прививок имбиря я могу сделать в день?

Имбирь стимулирует выработку желчи в желудке. Это помогает переваривать пищу, но натощак, когда у вас нет твердой пищи для разложения, эта желчь может оставаться в желудке, что, опять же, может вызвать некоторый дискомфорт при пищеварении.

Наши шоты из корня имбиря содержат 10% корня имбиря, и мы рекомендуем принимать только один шот натощак. Это должно позволить вашему организму воспользоваться преимуществами куркумы, имбиря, черного перца и других продуктов, не вызывая дискомфорта в желудке. Поскольку наш шот полон питательных веществ в легко усваиваемом концентрированном количестве, вы не перегрузите свой организм имбирем и не вызовете расстройство пищеварения.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами сырого имбиря или куркумы, наши шоты из сырой куркумы и имбиря — идеальный выбор.Независимо от того, оформляете ли вы подписку на обычную упаковку для шотландских таблеток или просто приобретаете их в качестве разового подарка, чтобы укрепить свое здоровье, вам понравится, как каждое утро вы почувствуете себя, делая один из наших вкусных и полезных шотов!

1.0.0.20

1.0.0.20

Почему вы должны заниматься йогой с пустым желудком

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

За 5 лет практики йоги я слышал много мнений о том, стоит ли заниматься йогой натощак.Некоторые учителя говорят, что это необходимо, некоторые — нет, другие говорят, что гораздо важнее завтракать правильно. Я решил изучить это для своей практики и поделиться с вами своими выводами!

Стоит ли заниматься йогой натощак? Практика йоги натощак — лучший способ получить максимальную отдачу от практики йоги. Это означает, что последний большой прием пищи должен быть сделан за 4 часа до этого с возможностью перекусить не позднее чем за 1 час до этого.

Тем не менее, питание нашего тела дает возможность более глубокой практики йоги.Есть простые рекомендации относительно того, когда и что есть, которые выведут вашу практику на новый уровень!

Причины, по которым вы должны заниматься йогой с пустым желудком:

Потому что вашему организму нужно время и энергия для переваривания пищи

Специалисты сходятся во мнении, что занятия йогой натощак — одна из важнейших подготовительных к практике. Как правило, лучше избегать еды в течение 1-2 часов перед асаной или пранаямой (дыхательными упражнениями).Для большинства людей нормально перекусить за четыре часа до тренировки.

Переваривание требует много энергии, необходимой вашему организму во время практики. Когда пища находится в вашем пищеварительном тракте, ваше тело посылает энергию тканям, чтобы помочь им перерабатывать пищу и перемещать ее по желудочно-кишечной системе. Энергия также помогает вашему телу усваивать питательные вещества.

Как всегда, лучше прислушиваться к своему телу, чтобы точно определить, сколько времени нужно ждать между едой и практикой. Такие факторы, как скорость метаболизма, влияют на то, насколько быстро вы перевариваете пищу.Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как гипогликемия, диабет или СРК, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, чтобы определить, как лучше всего управлять питанием, прежде чем заниматься йогой.

Выполнение поз йоги отнимает энергию у пищеварительного процесса. Это означает, что ваше тело не полностью перерабатывает питательные вещества, и пища может застрять, а не двигаться дальше. Это может вызвать вздутие живота или газ. Есть причина, по которой существует поза, получившая название «Поза освобождения ветра»!

Полный желудок означает менее эффективную практику

Пища, попавшая в желудок или кишечник, занимает место в брюшной полости.Это затрудняет выполнение поз, таких как скручивания или наклоны вперед, когда живот сжимается. И… он тяжелее! Инверсии, такие как стойка на голове или стойка на плечах, усложняются при тяжелом животе.

Пустой желудок дает достаточно места брюшным стенкам, чтобы расширяться и сокращаться в позах. Вы получите более глубокое растяжение при разгибании позвоночника и более интенсивное вращение. Ваше тело будет легче проходить через виньясу и легко подниматься в этих сложных перевернутых положениях.

Вы также можете чувствовать тошноту или вынуждены бежать в туалет из-за того, что еда / напитки попали в живот.Я поймал себя на том, что думаю: «Ой…», когда учитель объявляет, что сейчас день прогиба, и я поел как раз перед уроком. Труднее сконцентрироваться, когда зовет природа или когда желудок расстроен. С другой стороны, мы легко попадаем в поток занятий, если потребности нашего тела удовлетворены.

Прием пищи перед практикой может быть контрпродуктивным для йогов, которые хотят с помощью практики похудеть . Согласно CureJoy , практика натощак дает организму возможность «эффективно использовать энергию из энергетических резервов тела… например, жира.«Сжигание жира, а не еды, ускорит потерю веса.

Прерывистое голодание ведет к еще большей потере веса

Одна из основных причин тренироваться утром натощак заключается в том, что мы хотим, чтобы организм использовал накопленный жир в качестве энергии, а не полагался на пищу. Если бы вы поели, а затем потренировались, тело будет больше сосредотачиваться на энергии, которую вы только что вкладываете в свое тело, а не на вашем жире.

Йога — одна из лучших утренних тренировок с прерывистым голоданием , потому что она легка для тела.В голодном состоянии очень сложно сосредоточиться на высокоэффективных или кардиотренировках из-за количества энергии, которое тело сжигает при такой высокой интенсивности.

Если вы мало что знаете о прерывистом голодании для похудения , вам нужно прямо сейчас ознакомиться с нашим руководством. Мы рассмотрим, что это такое, какие преимущества и как это может помочь вам похудеть, не добавляя никаких упражнений. Это самый важный метод, который вы можете добавить в свою жизнь прямо сейчас, и вы начнете видеть результаты в течение пары дней.

Как долго мне нужно ждать после еды, чтобы заняться йогой?

Шри К. Паттхаби Джойс, основатель линии передачи Аштанга-йоги и Б.К.С. Айенгар, основатель линии передачи Iyengar Yoga , порекомендовал бы подождать четыре часа после еды, чтобы заняться йогой. Это гарантирует, что тело полностью переварится и сможет посвятить 100% своих ресурсов выполнению асан и пранаямы. И нет никакого шанса на то, что полный живот будет препятствовать гибкости или мышечному движению.

Однако, если вы похожи на меня и вам нужно чаще есть, чтобы поддерживать энергию, неплохо было бы перекусить за два часа до занятий. Белковые орехи, ваза с фруктами или стакан растительного молока — отличный вариант. Я почувствовал слабость во время урока, если я последний раз ел больше четырех часов до этого, особенно на более длительных уроках.

Лучше всего подавать напитки за 45 минут до тренировки, чтобы дать вашему организму время обработать и выпить их перед тем, как начать.А также влажные фрукты, такие как арбуз и виноград. Это отличный вариант для добавления в нашу диету накануне урока или во время обеда, когда вы собираетесь на вечернее занятие, чтобы обеспечить достаточное увлажнение, когда вы находитесь на коврике.

Что есть перед йогой утром

Полезная растительная пища станет толчком для ваших утренних занятий йогой. Растительные продукты расщепляются легче, чем животные белки, что означает меньше газов и отрыжки. Также лучше в первую очередь придерживаться более легкой пищи, чем тяжелой еды.В целом, утренний прием пищи дает вам энергию и концентрацию на предстоящем занятии.

Питательная, хорошо сбалансированная еда с полезными жирами, клетчаткой, углеводами и разумным количеством глюкозы обеспечит вас устойчивой энергией.

Идеи для райского завтрака:

• Свежие фрукты с мюсли или мюсли и растительным молоком : Фрукты богаты антиоксидантами и витаминами. Кроме того, натуральный сахар отлично подходит для утра. Мюсли или мюсли содержат углеводы с медленным высвобождением энергии, которые помогут вам продлить жизнь.Растительное молоко легче действует на живот, чем коровье.
• Smoothies : Супер вкусный, настраиваемый способ начать день. Смузи богаты питательными веществами и легко усваиваются. Добавляйте зелень для клетчатки, фрукты для витаминов или растительное молоко / ореховую пасту для белка.
• Обжаренные овощи + ваш любимый растительный белок : теплый и быстрый, идеально подходит для зимы! В зелени есть клетчатка и витамины, такие как железо и фолиевая кислота. Обжаренный тофу, темпе или колбаса на растительной основе придадут вам силы.
• Овсянка с орехами и сухофруктами : Орехи содержат белок и полезные жиры, полезные для работы мозга. Сухофрукты — заряд энергии. Овсяные хлопья для продолжительной силы с углеводами с низким гликемическим индексом.

Еда и напитки, которых следует избегать перед йогой

• Избегайте тяжелой, жирной, жирной, жареной пищи и больших порций мяса за шесть часов до урока. Они труднее перевариваются и дольше остаются в кишечнике.Они также могут заставить вас чувствовать усталость — напротив того, чего вы хотите, когда ныряете на тренировку.
• Сырые овощи, такие как сельдерей, цветная капуста и бобы, содержат много сложных углеводов. В сыром виде они могут вызвать газы или вздутие живота, потому что их трудно переваривать.
• Подобный эффект имеет большое количество сырой зелени, такой как шпинат или капуста. Измельчение этих продуктов путем варки, тушения или приготовления на пару делает их совершенно легкими и питательными продуктами перед занятиями йогой.
• Обработанные продукты — это запрет на занятия йогой. В них часто содержится много простых углеводов или углеводов с высоким гликемическим индексом, из-за которых уровень сахара в крови резко падает. В противном случае они содержат большое количество натрия или обработанных сахаров. Они плохо влияют на пищеварительную систему и вряд ли дадут достаточно энергии, необходимой для йоги. Остерегайтесь «сахарных спиртов» на этикетках ваших любимых энергетических батончиков — они являются серьезной причиной вздутия живота!
• Острая пища — главный виновник недостаточной концентрации внимания во время практики. Они вызывают изжогу, особенно сильную в любом классе с перевернутыми ногами. Острая пища также способствует выработке раджасической энергии в организме; в Аюрведе эта энергия пламенная, страстная, агрессивная и несфокусированная! Энергия раджаса увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас больше потеть и заставляет ум прыгать, а не сосредотачиваться на дыхании или учителе.

Можно ли выпить кофе перед йогой?

Пьете ли вы кофе перед йогой, зависит от вашего телосложения.Кофе может дать столь необходимый заряд энергии перед утренней тренировкой. С другой стороны, кофе ускоряет частоту сердечных сокращений и может вызывать обезвоживание или расстройство желудка.

Если в меню есть кофе, попробуйте выпить его за 1-2 часа до тренировки. Это даст вашему организму время обработать кофеин, избегая при этом сбоя.

Традиционные йоги говорят, что при занятиях йогой следует избегать всех стимуляторов, включая кофе. Говорят, что он создает напряженный ум и разрушает тонкую энергию в теле.Это может помешать практикующему получить доступ к самым глубоким внутренним пространствам во время практики.

Хотя в наши дни многие практикующие йогу занимают гибкую позицию в отношении употребления кофеина. Если это работает для вас, сделайте это — просто будьте сбалансированы.

Как и все в жизни, прежде всего, когда вы едите или пьете, прежде чем заниматься йогой, прежде всего, когда вы едите или пьете, счастливое и уравновешенное тело. Ешьте и пейте так, чтобы это работало для вашего тела, и практика будет приносить удовлетворение.

Связанные вопросы

Что мне следует съесть перед Аштанга Йогой?

Аштанга-йога — это физически требовательная практика, которая включает в себя использование бандх (мышцы и энергия в теле).Большинство практикующих аштанга практикуют на 100% пустое, чтобы дать своему телу ресурсы, необходимые для правильного задействования мышц и бандх.

Как долго после йоги мне ждать, чтобы поесть?

После занятий йогой дайте себе хотя бы 15 минут перед приемом пищи, чтобы она могла вернуться в нормальное, спокойное состояние бодрствования. Вы всегда должны практиковать Шавасану после йоги, чтобы расслабить ум и тело после интенсивной физической практики перед едой. Принятие пищи сразу же шокирует ваш организм, и мы бы не хотели, чтобы это происходило.

Можно ли пить воду до и во время йоги?

Да! В особенности, если вы занимаетесь Горячей йогой, вам нужно поддерживать водный баланс во время практики. Только не глотайте его слишком быстро, так как это может вызвать тошноту, когда вы выполняете определенные позы, такие как перевернутые.

Мэри Макгилврей обучает техникам медитации хатха-йоги и адвайта-веданты в стиле Айенгара, вдохновленных ее годами обучения в Индии под руководством великих мастеров. Благодаря своему бизнесу, Satyaa Consulting LLC, она дает возможность студиям йоги получать больше доходов, чтобы у их владельцев было время и ресурсы, чтобы жить жизнью своей мечты.

7 добавок, которые следует принимать с пищей

Сьюзи Коэн | Обозреватель

Многие не понимают, когда принимать травяные добавки, витамины и лекарства. Вы принимаете их натощак или во время еды?

Что бы вы ни принимали, вам следует выпивать полный стакан воды, чтобы таблетка не задерживалась в пищеводе и не вызывала раздражения.

Когда в пищевой добавке, ферменте или лекарстве содержится указание «принимать с едой», это обычно означает принимать во время еды или за несколько минут до еды.Но поскольку пища в желудочно-кишечном тракте присутствует на некоторое время, было бы неплохо принять ее сразу после еды. Нет правильного или неправильного.

Принимайте следующие добавки с пищей.

Ашваганда: Этот популярный адаптоген следует воспринимать как «еду», потому что это трава. Все травы следует принимать во время перекуса или еды, чтобы усилить эффект и уменьшить тошноту.
Мультивитамины или витамины для беременных: в этих добавках так много компонентов, что их лучше всего принимать во время еды, чтобы свести к минимуму расстройство желудка и тошноту.
CoQ10: Некоторые люди принимают этот мощный антиоксидант для выработки клеточной энергии, чтобы поддерживать свое сердце, поджелудочную железу, печень и мозг. CoQ10 (убихинон) следует принимать во время еды или с жирной пищей для ускорения абсорбции.

Селен: Это используется для лечения воспаления щитовидной железы, здоровья костей, поддержки простаты и иммунитета. Идеально принимать во время еды.
Магний: некоторые люди принимают магний от депрессии, регулярности, уменьшения судорог в ногах и поддержки артериального давления.Как и большинство минералов, прием магния с закусками может свести к минимуму диарею и дискомфорт в желудке.

Витамин D: Согласно новейшим исследованиям, вы можете принимать его независимо от приема пищи, однако в большинстве более старых научных публикаций рекомендуется принимать его с пищей, поскольку он жирорастворим.
Рыбий жир: Некоторые люди принимают рыбий жир, чтобы помочь с холестерином, триглицеридами, депрессией и здоровьем кровеносных суставов. Прием добавок рыбьего жира (EPA, DHA или и того, и другого) с пищей или жирной пищей является идеальным решением, потому что это увеличивает абсорбцию.

Принимайте следующие лекарства во время еды.

Антациды: Они помогают при изжоге или рефлюксе. Их всегда следует принимать с пищей, чтобы они могли нейтрализовать кислоту, выделяемую во время еды.
Амоксициллин: Самый популярный антибиотик, особенно для детей. Я рекомендую давать его малышам и подросткам во время еды, чтобы уменьшить несварение желудка, тошноту и рвоту.

Кортикостероиды: Они используются при боли, аллергических реакциях, сыпи и повышенной активности иммунной системы.Их всегда следует принимать с пищей или молоком. Некоторые примеры включают преднизон, гидрокортизон и дексаметазон.

Аспирин и ибупрофен: В идеале их следует принимать во время еды.
Метформин: Этот препарат, принимаемый при диабете, лучше всего принимать во время еды, чтобы снизить уровень сахара в крови после еды.

No related posts.