Упражнение подъём штанги на бицепс стоя фото, видео, описание тренировки
Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем штанги на бицепс развивает середину, верх и низ бицепса, верх предплечья. Лучшее базовое упражнение, чтобы нарастить мышцы бицепса.
Техника выполнения
- Примите устойчивое положение, туловище перпендикулярно полу, ноги расставьте на ширине плеч. Ступни расположите параллельно, а носки направьте чуть в стороны. Теперь необходимо взять штангу нижним хватом (ладони смотрят вверх), а ноги при этом остаются на ширине плеч.
- Выпрямите торс и спину, слегка выгните спину в пояснице, опустите штангу на уровень бедер. Смотрите вперед и прямо. Напрягите поясничные мышцы и закрепите естественный изгиб вашего позвоночника до конца выполнения сета.
-
Сделайте вдох, не дышите. Согните руки в локтях, поднимая штангу вверх, чтобы она была на уровне груди.
- Во время подъема штанги на бицепс не нужно двигать локтями. Нужно держать их по обоим бокам туловища. Также не сгибайте ваши руки в запястьях.
- Вам потребуется сделать паузу в то время, когда кисти рук будут на уровне грудной клетки. Затем выдохните, напрягая одновременно бицепсы.
- Медленно и плавно опустите штангу вниз, но не нужно разгибать руки полностью (это блокирует локтевой сустав).
- На протяжении всего упражнения пытайтесь избегать наклона торса ни вперед, ни назад. Пытайтесь держать правильную осанку, ведь все нюансы отражаются на продуктивности упражнения.
Советы
- Подъемы штанги на бицепс отрабатывайте хватом снизу. Это увеличивает объем бицепсов, к тому же при таком хвате одинаково сильно напрягаются и бицепс и мышца плеча. Когда вы берете штангу верхним хватом, то большая часть нагрузки перемещается с бицепса на мышцы плеча и предплечья. Нужно использовать этот хват, чтобы поднять верх бицепса.
- Тело держите прямым и не раскачивайте его. Все движение попытайтесь сосредоточить на локтевом суставе. Остальные части тела должны быть неподвижны. Ни в коем случае не отводите плечи назад и не поднимайте их. Таким образом, вы снимаете нагрузку с бицепсов, и ваш позвоночник легко может травмироваться.
- Установите локти по бокам торса, старайтесь их обездвижить. Если вы будете направлять локти вперед, когда поднимаете штангу, то ослабляете нагрузку на бицепс, что препятствует максимальному сокращению его в верхней точке.
-
Не советуем брать сразу тяжелый вес, не то вам придется толкать штангу бедрами, чтобы сдвинуть его. Это не только понизит эффективность упражнения, но и повышает риск получить травму позвоночника. Притом, очень тяжелая штанга сократит амплитуду ваших движений и не позволит полностью растянуть бицепс в нижней точке (такое выполнение допускается, если вы хотите поднять верх бицепса).
Применение
Предназначено: Упражнение подойдет всем: и новичку, и профессионалу. Рассматривается как базовое упражнение на тренинг бицепсов.
Когда: Перед началом выполнения других упражнений на бицепс. Затем отработайте подъемы гантелей или/и подъемы штанги на скамье Скотта.
Спорт инструктаж: Упражнения является самым эффективным для наращивания объемов и силы мускулов бицепса.
Бицепсы (да и остальные мышцы- разгибатели рук) работают при выполнении любых движений, сопутствующих подтягиванием рук к туловищу. Например, такие, как упражнения на перекладине и брусьях, турнике и кольцах (в гимнастике), подтягивание противника (в борьбе). Сила бицепсов также нужна для ударов ракеткой или битой (теннис и бейсбол), передачи и подхватывания мяча (баскетбол).
Видео — Подъемы штанги на бицепс
Видео — Подъемы штанги на бицепс с читингом
Подъем гантелей на бицепс — супер упражнение для рук
Подъем гантелей на бицепс с вращением кисти (супинацией) — одно из самых популярных базовых упражнений для развития мускулатуры рук. Традиционно оно является одним из фаворитов в мужских тренировочных программах. Девушками же упражнение любимо, так как при использовании небольших весов позволяет значительно улучшить форму рук и привести мышцы в тонус.
Работающие мышцы
Сгибания рук с гантелями с супинацией нагружает мускулатуру передней части плеча, а именно:
- Бицепсы (целевые мышцы). Подъемы способствуют увеличению силы и объема двуглавых мышц, помогают проработать пик бицепса.
- Брахиалис или плечевые мышцы. Эти мускулы расположены под бицепсами, они помогают сгибать руку в локтевом суставе. При тренировке брахиалиса бицепс закономерно «выдавливается» вверх. Совокупность развития этих двух мускулов и придает рукам желанные объемы.
- Дополнительно задействуются плечелучевые мышцы (проходят по внешним сторонам предплечий) и круглые пронаторы. Стабилизаторами выступают передние дельты.
Подъем гантелей на бицепс эффективен для спортсменов всех уровней подготовки. При неизменной технике рабочий вес, а также количество повторов и подходов варьируется в зависимости от ваших целей.
Супинация — это разворот кисти наружу.Упражнение может выполняться в следующих вариациях (далее они будут разобраны):
- подъем гантелей на бицепс стоя;
- сгибание рук с гантелями сидя на горизонтальной скамье;
- подъем гантели одной рукой с упором локтя в бедро;
- подъемы в положении сидя на наклонной скамье.
Техника выполнения упражнения
Правильную технику подъемов на бицепс проще всего показать на примере выполнения упражнения стоя.
Чаще всего упражнение выполняется в положении стоя.- Поставьте стопы на ширине плеч, опустите руки с гантелями вдоль корпуса. Кисти повернуты к телу, локти чуть согнуты. Полностью в локтевом суставе руки разгибать не нужно. Во-первых, при работе с большими весами это травмоопасно. А во-вторых, когда вы не разгибаете локти, мышцы все время находятся в напряжении, а, значит, тренировка приносит больший эффект.
- Зафиксируйте положение локтей, прижав их к корпусу, напрягите пресс.
- Медленно сгибайте руки в локтях. Когда предплечья будут параллельны полу, начинайте разворачивать кисти наружу, то есть кверху запястьями. Это движение называется супинацией.
- Поднимите гантели до того уровня, когда запястья практически коснутся плеч. Прижимать руки к плечам не нужно, так как это частично снимает нагрузку с мышц. То есть в верхней точке упражнения между вашими запястьями и плечами должно оставаться несколько сантиметров.
- Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды и так же медленно опустите руки.
При работе с большими весами или при асимметрии мышц правой и левой руки, вы можете делать попеременные сгибания рук с гантелями.
Вариант выполнения сидя на скамье.Важные моменты:
- Делая подъемы на бицепс с гантелями, следует избегать рывков и использования силы инерции. Если последние повторы даются слишком уж тяжело, снизьте вес или сократите подход. Правильная техника имеет решающее значение.
- Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса.
Поднимая гантели, не поворачивайте кисти, пока угол в локтевом суставе не составит 90 градусов. Это чревато получением травм. Также не стоит в нижней точке разворачивать запястья назад.
Вариации упражнения
Подъемы на бицепс, как уже было сказано, можно выполнять стоя или сидя. Техника в том и другом случае не различается. Отдельно стоит рассмотреть подъем гантелей на бицепс сидя с упором в бедро и подъем лежа на наклонной скамье.
Сидя с упором в бедро
При таком выполнении упражнения вы можете работать с большим весом за счет того, что локоть надежно зафиксирован.
Локоть фиксируется упором в бедро, что позволяет взять несколько больший вес.- Сядьте на скамью, широко расставьте стопы и устойчиво упритесь ногами в пол.
- Возьмите гантель в руку, немного наклонитесь вперед с прямой спиной и уприте локоть во внутреннюю часть бедра. В исходном положении локоть чуть-чуть согнут. Вторую руку поставьте ладонью на бедро или колено другой ноги.
- Поднимите гантель к плечу, задержитесь в этом положении на 1–2 секунды и вернитесь в исходное положение. Спину и кисть не сгибайте.
- Сделайте необходимое количество повторов и переложите гантель в другую руку.
Лежа на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хорош тем, что в исходном положении целевая мышца находится в растянутом состоянии.
Выполнение на наклонной скамье.- Поднимите спинку скамьи под углом 45 градусов. Возьмите гантели в руки и сядьте на скамью. Руки с гантелями должны свисать вниз по сторонам от корпуса. Ладони повернуты к туловищу, локти чуть-чуть согнуты. Зафиксировать локти лежа на скамье сложнее, так как вам не во что их упереть. Однако, это следует сделать за счет усилия мускулатуры.
- Медленно и подконтрольно поднимите гантели. При достижении прямого угла в локтях начинайте супинацию кисти.
- В верхней точке запястья направлены назад, как и при стандартном выполнении упражнения.
- Вернитесь в исходную позицию.
Включение в тренировочную программу
Если вашей целью является максимальное увеличение объема бицепса, одних подъемов с супинацией будет маловато. Используйте также подъем штанги обратным хватом. Это тяжелое мощное упражнение. Штанга не позволяет вращать кисть, поэтому упражнение захватывает меньше мускулов, но зато вы сможете работать с большим весом и достичь максимального напряжения.
Девушкам и спортсменам с начальным уровнем подготовки рекомендуется использовать средний и небольшой вес. После того как вы идеально отработаете технику подъемов с такой нагрузкой, вес можно увеличить.
Оптимальным при тренировке на массу считается 3–4 подхода по 8–12 повторений.
Для улучшения кровообращения в мышцах и, соответственно, повышения эффективности тренировок, делайте растяжку бицепса после каждого подхода.
Тренируясь на жиросжигание, имеет смысл выполнять сгибание рук с гантелями с малым весом в темпе выше среднего. Количество повторов в подходе в этом случае также увеличивается.
Подъемы на бицепс
Подъемы на бицепс выполняются со штангой, при этом, упражнение позволяет смещать нагрузку на разные пучки бицепса, помимо этого, существует также техника, которая позволяет задействовать оба пучка. Как правило, когда атлеты тренируют бицепс, то стараются сместить нагрузку на какой-то один из пучков бицепса, поскольку анатомические особенности строения не позволяют эффективно качать оба. Тем ни менее, для новичков наиболее подходящей техникой будет именно та, которая позволяет распределить нагрузку на оба пучка двуглавой мышцы рук.
Следует заметить, что упражнения для развития бицепса, в том числе и подъемы на бицепс, имеет смысл выполнять только тогда, когда атлет уже достаточно развил свою общую мышечную массу и силовые показатели. Если же Вы начнете тренировать бицепс до того, как нарастите большие мышечные волокна, то накачать бицепс будет крайне проблематично, тем боле, невозможно, если он у Вас генетически не является ведущей мышечной группой. Кроме того, бицепс очень капризен, поскольку очень мал. Дело в том, что для гипертрофии мышечных волокон необходимо перманентно прогрессировать нагрузку от тренировки к тренировке, в тоже время мышцы нельзя переутомлять, поскольку тогда Вы не сможете достичь суперкомпенсации.
Суперкомпенсация – это то состояние мышц, которого они достигают через некоторое время после тренировки. Характеризуется это состояние тем, что мышцы в этот период становятся сильнее и немного больше. Суть заключается в том, что во время тренировки Вы травмируете миофибриллы, в которых образуются микротрещины. Организм после тренировки их заживляет, но не до исходного положения, а с небольшим запасом, на случай, если Вы решите ещё когда-нибудь выполнять подъемы на бицепс. Если же Вы их не выполняете в течение какого-то времени, то за ненадобностью организм «съедает» суперкомпенсацию. Поэтому тренировать мышцы следует таким образом, чтобы, во-первых, достигать суперкомпенсации, а, во-вторых, так, чтобы каждая тренировка приходилась на момент, в котором мышцы находятся в состоянии суперкомпенсации. Если у Вас это получится, то Вы сможете прогрессировать нагрузку и наращивать мышечную массу.
Ещё одна трудность, которая связана с подъемами на бицепс, также является следствием того, что бицепс мал. Из-за своих размеров бицепс намного слабее мышц плечевого пояса, или тем более спины. Вследствие этого, во время тренировки бицепса существует необходимость его качественно изолировать, иначе всю нагрузку украдут более сильные группы мышц.
В идеале, во время подъемов на бицепс должны работать только бицепсы и немного дорабатывать предплечье. Если Вы выведите руки вперед, прижав руки к груди, а локти сведя, как можно ближе, то сможете увеличить амплитуду движения, при этом, почти вся нагрузка ляжет на внутренний пучок бицепса. Внутренний пучок больше, сильнее, а также длиннее, поэтому, когда Вы тренируете его, то амплитуду движения следует постараться увеличить. Если же Вы, наоборот, отведете руки назад, чтобы локти находили на уровне широчайших мышц, то амплитуда движения сократится, а хват будет широким, это все позволит Вам нагрузить внешний пучок бицепса.
При подъемах на бицепс работает только локтевой сустав, что не позволяет использовать большие рабочие веса. Вернее, использовать веса можно, хотя, как уже было сказано выше, для стимулирования гипертрофии мышечных волокон бицепса это будет бесполезно, но, тем ни менее, использовать большие веса можно, правда, риск травмироваться будет намного выше, чем в базовых мультисуставных упражнениях. Собственно, поэтому сгибания рук со штангой и называют условно базовым упражнением, ведь работает только один сустав, но, поскольку более тяжелого упражнения для тренировки бицепса не существует, то «базовым» считается это.
Подъемы на бицепс для внутреннего пучка1) Возьмите штангу достаточно узко, прогните спину, Выведите плечи вперед, прижмите руки к груди, а ноги немного согните в коленях.
2) Гриф должен быть прямым, а взять его можно открытым хватом, но кисть загибать нельзя, поскольку иначе нагрузку будет отбирать предплечье.
3) На выдохе, согните руки, поднимая их до пикового сокращения бицепса, при этом сгибаются только локти, а руки остаются прижатыми к груди.
4) Удержав штангу в верхней точке около секунды, подконтрольно, примерно в два раза медленнее, чем Вы поднимали штангу вверх, опустите её вниз.
5) Если в нижней точке Вам тяжело сорвать штангу, то Вы в нескольких последних повторениях можете разгибать колени, когда поднимаете штангу и сгибать, когда опускаете её.
1) Возьмите изогнутый гриф широким хватом, причем так, чтобы осуществить супинацию, то есть, развернув ладони друг от друга.
2) Отведите руки назад, чтобы внутренняя часть локтя находилась напротив широчайшей мышцы, а внешняя была за спиной.
3) Выпрямьтесь, сведите лопатки, голову поднимите вверх, ноги совсем чуть-чуть согните в коленях, чтобы они не мешали Вам до конца разгибать руки.
4) Осуществите подъем на бицепс, медленно согнув руки до максимального напряжения целевых мышечных групп.
5) Выдыхая, подконтрольно опустите гриф в исходное положение, при этом «читинговать» строго запрещается!
Анатомически бицепс представляет собой двуглавую мышцу, поэтому и называется бицепс, при этом, размеры головок бицепса различаются, соответственно, различаются и места их крепления к сухожилиям. От размера головок также зависят и их силовые показатели, то есть, тренировка внутреннего и внешнего пучка между собой отличается по стилю так же, как отличаются между собой и схемы подъемов на бицепс. Здесь же ещё раз хочется заметить, что бицепс следует начать тренировать только после того, как Вы уже нарастили общую мышечную массу, поскольку тело всегда стремится к равновесию, а маленькие мышечные группы не могут превышать в размерах большие, это неестественно.
Функции, которые выполняет бицепс, это сворачивание и разворачивание кисти, а также сгибание руки, поэтому мы и рекомендуем во время подъемов на бицепс широким хватом сразу супинировать кисть, поскольку это позволит добиться лучшей нейросвязи. С другой стороны, если Вы будете выполнять супинацию во время подъема, то это даст больший эффект, но для этого необходимо использовать гантели. У гантелей есть ещё один плюс, который заключается в том, что нагрузка всегда равномерно распределяется между мышцами обеих рук, ведь Вы концентрируетесь всегда на каждой руке отдельно.
Упражнения для тренажерного зала
Как накачать бицепс отжиманиями?
Бицепс – двуглавая мышца плеча, которая находится спереди плеча. В общем, думаю, что все знают, что это за мышца, поэтому детальный разбор будет лишним. У многих, накачка ассоциируется именно с бицепсом, но, тем не менее, двуглавую мышцу не просто накачать, если остальные мышцы не развиты. Тренировки должны быть комплексными, иначе мышцы будут развиваться негармонично, Вы же не хотите выглядеть, как подснежник – с худыми ногами и единственной накаченной мышцей -бицепсом? Размер бицепса зависит от общего объема мышц, и если у Вас худощавое телосложение, то и двуглавая мышца у не будет огромной. Со временем, когда общая масса тела увеличится, увеличиться и двуглавая мышца.
Есть много замечательных упражнений, которые помогут Вам увеличить двуглавые мышцы. Упражнения, которые доступны практически всем, это подтягивания на турнике обратным хватом, и поднятие гантелей на бицепс. Эти упражнения оставим, и разберем непосредственно отжимания на бицепс. Эти отжимания в большей степени затрагивают бицепс, чем все остальные отжимания от пола, но, тем не менее, если вы только начали практиковать отжимания, то нет смысла их использовать. При любых отжиманиях работает бицепс, и я не вижу смысла использовать именно этот вид отжиманий, но если Вы хотите воздействовать на бицепс с помощью отжиманий, то почему бы и нет.
Отжимания на бицепс выполняются несколькими способами. В первом способе Вам ничего не понадобиться, кроме пола. Нам нужно поставить руки так, чтоб пальцы смотрели в сторону ног. То есть, положение рук противоположно стандартному. В этом упражнении так же можно использовать упоры для отжиманий и гантели. Вместо того чтоб ставить ладони на пол, беретесь за гантели или за упоры. Это так же очень хороший вариант.
Если Вы хотите накачать двуглавую мышцу, то желательно использовать утяжеления. Отжимания на бицепс – довольно неплохое упражнение, но, тем не менее, есть доступные упражнения, которые намного лучше будут воздействовать на бицепс, и я уже их назвал.
Если у Вас нет большого количества мышечной массы, то я не думаю, что стоит вообще использовать упражнения на двуглавую мышцу, так как визуально, результата просто не будет видно. Делая любые упражнения, где задействованы руки, у Вас будет расти двуглавая мышца, и Вы это сами заметите, если будете просто делать базовые упражнения. Делайте отжимания узким и широким хватом, отжимания на брусьях, подтягивания на турнике, и через время увидите, что руки выросли.
Лучшие упражнения на бицепс в тренажерном зале и дома
Иметь накаченные бицепсы — мечта каждого молодого человека. Во-первых, это привлекает внимание женского пола. Во-вторых, эта мышца самая эффектная. Когда узнают, что человек качается, его, в первую очередь, просят продемонстрировать свои бицепсы. Сегодня мы с вами обсудим несколько упражнений для развития бицепсов.
Лучшие упражнения на бицепс
Бицепс — двуглавый сгибатель плеча. Он напрягается, когда вы сгибаете руки. Все упражнения для развития сгибателей плеча можно условно разделить на 2 большие группы:
- Базовые.
- Изолирующие.
К базовым упражнениям относятся многосуставные движения, в которых помимо бицепсов, в работу включаются другие мышцы. Их всего два:
- Подтягивания обратным хватом.
- Сгибания рук со штангой, в положении стоя.
При подтягиваниях обратным хватом, помимо бицепсов, у вас активно работают предплечья, и широчайшие мышцы спины. Подтягиваться необходимо до уровня подбородка. В верхней точке необходимо задержаться на секунду, после чего начать медленно опускаться. Если вы хотите увеличить массу, то выполняйте не более 12 подтягиваний за подход. Если можете больше, то подвешивайте к поясу дополнительный вес.
Это упражнение, пожалуй, недооценивается многими спортсменами. Они считают, что для хорошей проработки необходимо работать со штангами и гантелями. В целом это так, но ни в коем случае не стоит пренебрегать этим упражнением. Ведь в нём задействованы мышечные волокна, которые не задействованы в работе со штангой.
Сгибание рук со штангой — основа для развития сгибателей плеча. У этого упражнения следующая техника выполнения:
- Возьмите штангу на ширине плеч.
- Поднимите штангу вверх до такого положения, чтобы ваши руки были согнуты под углом 45 градусов.
- В верхней точке задержитесь на 2 секунды, и постарайтесь прочувствовать напряжение мышц.
- Плавно опускайте штангу вниз.
- В нижней точке не задерживайтесь, и оставляйте руки слегка согнутыми в локтевом суставе.
Чтобы хорошо накачать бицепс необходимо включать одно из этих упражнений в вашу программу тренировок.
Теперь давайте поговорим об изолирующих движениях. Их гораздо больше, чем базовых. Условно они разделяются на три группы:
- Различные сгибания рук с гантелями и на блоках.
- Молотки.
- Концентрированные подъёмы.
При работе с гантелями и на блоках, вы будете двигаться по большей амплитуде, чем при работе со штангой. Это будет давать большую нагрузку на бицепс, что повышает результаты ваших тренировок. Более того, другие мышцы во время выполнения таких упражнений работать не будут.
Молотки — это сгибания рук с гантелями, при которых вы не вращаете кистями. То есть, в верхней точке, глаз кулака должен смотреть вверх. А ещё, в верхней точке, ваши руки должны быть согнуть под углом чуть меньше, чем 90 градусов. Это упражнение развивает брахилаис — мышцу, пролегающую под бицепсом. Благодаря проработке этой мышцы, ваши руки визуально будут казаться больше.
При концентрированных подъёмах вы максимально изолируете другие мышцы от работы. Есть три варианта такой изоляции:
- Упираясь локтем в колено.
- Упираясь локтями и спиной в стену.
- Скамья Скотта.
Суть концентрированных подъёмов заключается в том, что плечевой сустав тоже изолируется, и двигается только локтевой сустав, за счёт усили. Такие подъёмы помогут вам сформировать пик бицепсов, и вздуть вены на руках. А это привлекает внимание противоположного пола.
Количество повторений в упражнениях зависит от вашей цели. Если вам нужна мышечная масса, то выполняйте не более 12 повторений за подход. А если вам нужен рельеф и выносливость рук, — возьмите лёгкий вес и выполняйте много повторений, чтобы накачать в мышцы много крови.
Комплекс упражнений на бицепс
Сейчас мы предложим вам несколько эффективных тренировочных программ. Каждая из них подходит спортсменам разных уровней и для разных целей. Ознакомившись с ними, вы можете выбрать для себя оптимальную.
Для набора массы начинающим спортсменам:
- Со штангой — 2 подхода по 10—12 раз.
- Подтягивания обратным хватом — 2 подхода по 10—12 повторов.
- Тренажёр — 2 подхода по 10—12 раз.
Для продвинутых спортсменов:
- Со штангой — 4 подхода по 10—12 раз.
- На бицепс — 2 подхода по 10—12 повторов.
- На блочном тренажёре — 2 подхода по 25—30 повторений.
Для развития вершины бицепса:
- Молотки — 3 подхода по 10—12 раз.
- Сгибания рук на скамье Скотта — 3 подхода по 12—15 раз.
- Подъём на бицепс — 3 подхода по 12—15 повторений.
Адская сотня:
Эту программу не рекомендуется выполнять новичкам. Да и профессиональным бодибилдерам не стоит заниматься по ней чаще одного раза в месяц. Суть заключается в том, что вы берете гантель, и выполняете 10 повторений одной рукой, потом другой.
Примерно на третьем подходе вы почувствуете, что не можете выполнить 10 повторений с этим весом. Значит, необходимо взять гантель полегче, и продолжать в том же духе. На каждую руку вы должны сделать 10 подходов по 10 раз. Отсюда и получается название адская сотня.
После такой тренировки ваши руки сильно надуются, так как в них будет закачано очень много крови. Такой высокоинтенсивный тренинг отлично стимулирует рост мышц. Такой тренировочный принцип необходимо периодически применять для тренировки всех мышечных групп.
Особенности тренировки бицепса
У каждой мышцы есть свои особенности тренировки. Бицепс не является исключением. Тренируя эту мышцу необходимо обращать внимание на следующие моменты:
- Пиковое сокращение. Для тех, кто не знает, это максимальное напряжение мышц в верхней точке. То есть, когда вы согнули руку с гантелью, в верхней точке необходимо зафиксировать для себя момент максимального напряжения мышцы. Нужно задержаться на 2 секунды, после чего можно опускать гантель.
- Бицепсы любят медленную негативную фазу. То есть, опускать руку вам необходимо дольше, чем поднимаете. Оптимальное время для опускания — 4—5 секунд. Именно в эти моменты рождается настоящая сила ваших бицепсов.
- Двуглавые сгибатели плеча очень любят пампинг. Это закачка в мышцы максимального количества крови. Такой тренировочный принцип стимулирует мышечный рост, и помогает разбудить «уснувшие» мышечные волокна. Тренируйтесь по такому принципу раз в месяц, чтобы удивлять ваши мышцы рук. Для этой цели отлично подойдёт программа «адская сотня». Если вам эта программа не нравится, возьмите лёгкую штангу, и выполните 50 сгибаний рук. Отдохните 2 минуты, и сделайте ещё несколько подходов.
Дополнительные советы
В заключение хочется дать вам несколько советов по поводу организации тренировок бицепсов.
Если у вас нет цели заполучить огромные бицепсы, и вам достаточно будет небольшого увеличения объёма и рельефности этих мышц, то нет необходимости посещать тренажерный зал. Вы можете выполнять все упражнения в домашних условиях. Турник есть в каждом дворе, а гантели или гири можно недорого купить по объявлению.
Если у вас есть только гири, не спешите расстраиваться. Есть несколько эффективных упражнений с гирями для бицепса. В интернете вы можете найти видео о том, как правильно их выполнять, и начать тренировать руки без походов в тренажерный зал.
Не стоит забывать о разминке. Довольно часто спортсмены травмируют локтевой сустав во время тренировки рук. Не забывайте, что горячую, хорошо размятую мышцу гораздо легче накачать.
Вы ознакомились с самыми эффективными упражнениями на бицепс, и теперь сможете накачать руки своей мечты. Благодаря выполнению предложенных вам упражнений, вы станете сильнее и красивее! Успехов вам!
Как подтягиваться «на бицепс» или почему бицепсы не растут? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
Сегодня у нас «в меню» секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов.
Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягивания широким хватом это тренировка широчайших мышц спины, а подтягивания и тяга узким обратным хватом, или хватом «ладонями к себе» это тренировка бицепсы! Я и сам так думал в подростковом возрасте, пока не прочитал книгу о тренировках Майка Ментцера. Знаменитый бодибилдер считал, что тяга узким хватом является наиболее эффективным упражнением для развития широкой спины.
Техника подтягиваний для широчайших мышц. Бицепс работает слабоНа самом деле несложно прикинуть какую роль в подтягиваниях обратным хватом играет спина, а какую бицепс. Выполните 8 повторений подтягиваний до отказа. Так вы прикинем какой вес вы можете поднимать силой спины и бицепсов одновременно.
Затем нужно будет выяснить какой вес вы сможете поднять на скамье Скотта, то есть изолированно, без помощи спины. Ведь даже в подъемах штанги стоя на бицепс без читинга, большую роль играют мышцы спины и пресса. Даже незаметно качнув корпусом, мы легко прибавим 5 кг в подъемах на бицепс!
В обычных подтягиваниях «на бицепс», спина забирает до 75% всей нагрузки!
Как правило человек способный подтягиваться с собственным весом 80 кг 8 повторений «ладонями к себе», поднимает на скамье Скотта в строгой технике 25-30 кг. Получается более 65-70% нагрузки в подтягиваниях для бицепса, приходится совсем не бицепс, и упражнение это не является эффективным для тренировки рук.
От математической теории, я предлагаю перейти к анатомии мышц. Основная функция бицепса плеча — это сгибание руки в локтевом суставе. Основные функции широчайшей мышцы — это разгибание и приведение плеча. Это означает что при любой тяге где наши локтевые суставы приводятся к корпусу, неважно через стороны или спереди, будет задействована как раз функция широчайшей мышцы спины, и движение уже никак не будет произведено главным образом за счет бицепса.
Из этого мы можем сделать единственно возможный вывод: если наша цель накачать бицепсы именно подтягиваниями, то мы должны умудрится минимизировать приведения плеча и максимализировать сгибание руки в локтевом суставе.
И если мы будем подтягиваться, или делать тягу блока, притягивая гриф или перекладину намного ниже подбородка, наши локти неизбежно разойдутся в стороны и будут приведены к корпусу, а функция сгибания руки станет вторична.
Поэтому нам понадобятся специальные, бицепсовые тяги или подтягивания.
Техника подтягиваний на бицепсТехника движения для максимального развития бицепса
1. Возьмитесь за перекладину (рукоятку для вертикальной тяги) максимально узким хватом чтобы уменьшить разведение локтей в стороны.
2. Выдыхая, согните руки в локтях, осуществляя движение преимущественно за счет бицепсов.
3. Сохраняя локти максимально сведенными по отношению друг к другу (в идеале держите локти вместе), подтяните рукоятку (перекладину турника) примерно до уровня лба или переносицы.
4. Совершая выдох вернитесь в исходное положение.
Данное видео наглядно демонстрирует те нюансы которые кратко описаны в данной статье. Рекомендуется к просмотру, если вы хотите получить максимальный эффект от обучения.
Предвосхищая комментарии: «А что же у тебя рука только 44 см, а не 50? Сразу предлагаю посмотреть фото:
Алексей Шреддер и Юрий СпасокукоцкийАлексей Шреддер и Юрий СпасокукоцкийМожно видеть что руки у меня мягко говоря не меньше, есть и сравнительные видео чтобы убедиться что это не фотошоп. На фото я стою рядом с человеком который качал бицепсы с подтягиваниями с дополнительным весом до 100 кг! И все равно эта методика не позволила ему накачать более убедительные руки. Не смотря на более слабую генетику я смог догнать своего коллегу в объемах рук обладающего более сильной генетикой. Как мне это удалось? Я тренировал бицепсы именно используя сгибание рук а не приведение плеча.
Мои статьи для Вас: Сушка тела для мужчины. Сушка тела для девушки. Мои индивидуальные занятия по интернету — я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу онлайн марафон «жиротопка» — смотреть Чтобы помочь развитию проекта, подпишитесь, сделайте репосты в: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram,Youtube,Telegram
Подъем штанги на бицепс стоя (техника выполнения)
Варианты выполнения
Упражнение выполняют прикрепив гриф к нижнему блоку. Этот вариант поможет добиться лучшего сокращения в верхней фазе движения.
Также возможны подъемы узким или широким хватом.
Какие мышцы работают в упражнении
Подъем штанги на бицепс стоя – классика среди изолирующих движений, направленных на проработку двуглавой мышцы плеча.
Также существенная нагрузка достается предплечьям. Особенно, если упражнение выполняется с прямым грифом.
Часто в движение вовлекается передний пучок дельтовидной мышцы. Но это больше техническая ошибка, чем правило, и нагрузку на переднюю дельту нужно минимизировать.
Как стабилизаторы туловища работают мышцы пресса и поясничные. При правильной технике они напрягаются в статике, а при использовании читинга (раскачивание туловища вперед и назад для помощи в выполнении) поясница работает в динамическом режиме.
За исключением редких случаев читинг — это грубейшая техническая ошибка, которой необходимо избегать.
Базовое упражнение или изолирущее
Среди новичков часто бывает много неразберихи вокруг сгибания рук со штангой стоя. Ведь одни эксперты говорят, что это изолирующее упражнение, а другие утверждают, что базовое. Давайте разберемся.
Бицепс со штангой – чистой воды изоляция, ведь это односуставное движение, где работает только один сустав — локтевой.
Просто подъем на бицепс стоя – самое популярное упражнение в мире для развития мышц рук. В бодибилдинге без него не обходится практически ни одна программа. Именно поэтому оно считается условно базовым упражнением.
Ключевое слово здесь – “условно”. Но многие эксперты забывают это проговаривать, тем самым вгоняя в ступор неискушенных в терминологии бодибилдинга новичков.
Кстати, абсолютно все упражнения на бицепс изолирующие, за исключением подтягиваний обратным хватом. Это единственная база для двуглавой мышцы плеча. Правда здесь также активно работают и широчайшие мышцы спины, забирая на себя часть нагрузки.
Включение в тренировочную программу
Упражнение одинаково эффективно как для новичков, так для среднего и продвинутого уровней. Тем не менее есть определенные закономерности в его использовании.
Для новичков подъем штанги на бицепс – это упражнение номер один для развития мышц рук. Как правило, оно всегда идет в начале тренировки.
Для среднего и продвинутого уровней это также одно из главных массонаборных движений.
Однако, когда необходимо сделать акцент на улучшении формы и деталировки бицепса, оно отходит на второй план, либо не используется совсем.
Вместо него применяются упражнения, которые дают более прицельную и изолирующую нагрузку.
Повышение эффективности упражнения
Среди наиболее действенных советов по улучшению упражнения выделяют:
- Вид используемого грифа штанги
Прямой гриф дает равномерную тренировочную нагрузку как на бицепс, так и на предплечья и больше подходит для новичков.
EZ-штанга воздействует на двуглавую более прицельно, снимая ненужное напряжение в кистях. При использовании тяжелого веса этот гриф больше подходит для среднего и продвинутого уровней.
Штанга с нейтральным (параллельным) хватом делает акцент на плечевую мышцу (брахиалис), которая располагается под бицепсом.
При достаточном развитии она как бы выталкивает его наружу. Также при таком хвате работает плечелучевая мышца предплечья — брахиорадиалис.
- Ширина хвата
Наукой данное мнение не подтверждено, но многие бодибилдеры верят, что широкий хват акцентирует нагрузку на внутреннем пучке бицепса, узкий — на внешнем, а хват на ширине плеч равномерно распределяет нагрузку на обе головки.
Но мы советуем прислушиваться только к своим ощущениям, используя тот хват, с которым комфортно выполнять движение.
- Вес отягощения
Бицепс — маленькая мышечная группа. А в бодибилдинге существует правило – маленькие мышцы тренируют с малыми весами, крупные – с предельными.
Большая и, к сожалению, распространенная ошибка – это попытка качать маленький бицепс тяжелыми весами.
Травма передней локтевой связки или разрыв бицепса – это расплата за такую грубейшую ошибку.
Что делать, если бицепс не растет
Рост мелких мышечных групп напрямую зависит от роста крупных мышц. Невозможно обладать объемом руки в 50 см и весить 70 кг.
Руки в 45 см равны весу тела 95-100 кг. Ну а заветные 50 см – это собственный вес в 110 кг и больше.
Если хотите большой бицепс, обязательно качайте ноги и спину.
От их развития зависит 80% общей мышечной массы всего тела, а значит, и объем двуглавой мышцы плеча.
Определение бицепса по Merriam-Webster
би · белые грибы | \ Bī-ˌseps \множественные бицепсы также бицепсы
: мышца с двумя головками: например,
а или бицепс \ Bī- sep \ или двуглавой мышцы плеча \ ˈBī- ˌseps- brā- kē- ˌī , ˈBī- ˌseps- brā- kē- ˌē \ : большой сгибатель передней части плеча. Несмотря на порванный левый бицепс, Холмс использовал свой джеб, один из лучших в истории тяжелого веса, чтобы выиграть четыре из первых пяти раундов.- Джек МакКаллум… они держат гантели в каждой руке и делают боковые подъемы одной рукой, одновременно выполняя сгибания рук на бицепс другой. — Хлоя Буш. Двуглавая мышца плеча, округлые мышцы, которые легко идентифицировать, состоит из длинной и короткой головы. Эрик Стернлихт б обычно двуглавая мышца бедра \ ˈBī- ˌseps- ˈfe- mə- rəs \ : большой сгибатель задней части бедра. Врачи обнаружили злокачественную опухоль в ее правой двуглавой мышце бедра.… В конце февраля ей сделали операцию по удалению нароста и части подколенного сухожилия… — Келин СунТендинит бицепса и когда обращаться к врачу
Если вы испытываете боль или слабость в плече, это может происходить по нескольким причинам. Возможные варианты варьируются от растяжения или напряжения до артрита, бурсита, замороженного плеча и плеча пловца. Дискомфорт в плече также может возникать из-за проблем с вращающей манжетой, сломанной ключицы, сломанной руки или отделенного плеча.
Еще одна потенциальная проблема, которая может вызвать боль или слабость, — тендинит двуглавой мышцы. Это состояние — воспаление сухожилия верхней двуглавой мышцы.
Анатомия плеча
Плечо состоит из трех костей. К ним относятся кость плеча, которая называется плечевой костью, лопатка, которую также называют лопаткой, и ключица, которая называется ключицей.Они включают шаровой шарнир, который является вашим плечом.
Смесь сухожилий и мускулов отвечает за то, чтобы ваша плечевая впадина была выровнена с костью руки по центру плечевой впадины.
Двуглавая мышца расположена в передней части плеча. Верхний конец этой мышцы содержит два сухожилия, которые прикрепляются к плечевому суставу. Одно из этих сухожилий присоединяется к плечевой впадине, которая называется гленоидом, а другое сухожилие прикрепляется к лопатке.
Определение тендинита двуглавой мышцы
Иногда может воспаляться двуглавая мышца, что означает, что вы имеете дело с тендинитом двуглавой мышцы. Дискомфорт, возникающий в результате этой проблемы, может возникать в локте или плече. Однако маловероятно, что тендинит возникнет одновременно в обоих местах.
Если боль, связанная с этим заболеванием, появляется в плече, она часто возникает в связи с другими проблемами плеча. Во многих случаях тендинит двуглавой мышцы плеча может возникнуть из-за проблем с сухожилием вращающей манжеты плеча.
Однако это также может произойти из-за артрита плечевого сустава, удара плеча, хронического вывиха плеча или разрыва суставной губы. Он расположен в головке плечевой кости, в точке, где он соединяется с закругленной впадиной вашей лопатки.
Причины и симптомыОсновная причина тендинита двуглавой мышцы — это накопление потребления во время различных видов деятельности на протяжении всей вашей жизни. По мере того, как мы становимся старше, сухожилия постепенно ослабевают при ежедневном использовании.Это может ускориться из-за чрезмерного использования или повторяющихся движений ежедневно.
Это повторяющееся движение может иметь место в результате выполнения различных работ. Он также может возникать из-за таких видов спорта, как бейсбол, плавание и теннис, поскольку эти действия включают в себя движение над головой. Помимо боли в плече, к другим симптомам тендинита двуглавой мышцы относятся болезненность в плече, ощущение боли, которое распространяется вниз по кости плеча, и щелкающий звук в плече.
Разрывы сухожилия двуглавой мышцыВ некоторых ситуациях травма или постоянное чрезмерное использование могут привести к разрыву сухожилия двуглавой мышцы.Это может развиться в локте или плече. В этом случае разрыв может быть частичным. или полный.
Симптомы разрыва бицепса включают заметную боль в плече или локте, слабость плеча или локтя, трудности с поворотом ладони из положения вверх в положение вниз и очевидное изменение внешнего вида бицепса в верхняя часть руки. Это называется «мышца папайи». У вас также может быть синяк на плече или в области вокруг локтя.
Что сделает врачЕсли вы испытываете дискомфорт, боль, которая распространяется вниз по плечу, или если вы слышите щелкающий звук, рекомендуется обратиться к врачу.Если вы это сделаете, он или она задаст вопросы относительно вашей истории болезни. Затем ваш врач проведет осмотр вашего плеча. Это будет включать проверку диапазона движений, устойчивости и силы. Ваш врач может также назначить рентген, ультразвук или МРТ, чтобы поставить правильный диагноз.
Во многих случаях тендинит двуглавой мышцы лечатся смесью льда и отдыха. Иногда рекомендуется принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы уменьшить отек и дискомфорт.
В других случаях ваш врач может порекомендовать вам стероиды в виде инъекций кортизона. Возможно, ваш врач также порекомендует физиотерапию, чтобы улучшить диапазон движений и повысить вашу силу.
Бывают случаи, когда хирургическое лечение будет лучшим планом. Особенно, если консервативное лечение не улучшило ситуацию. Есть несколько типов хирургических вмешательств, которые могут быть применены в зависимости от специфики вашей ситуации.
Ассистенты-ортопеды могут помочь при заболеваниях плечаСовершенно очевидно, что правильное функционирование плеча имеет жизненно важное значение. К счастью, профессионалы компании Orthopaedic Associates готовы поделиться с вами своим опытом, когда вы или кто-то из членов вашей семьи сталкиваетесь с проблемой бицепса или плеча или с любым заболеванием. Наша коллекция сертифицированных врачей предоставляет обширные знания, которые можно получить только в результате 183-летнего опыта.Это дает им возможность разрабатывать эффективные планы лечения, которые вернут вас к безболезненному существованию.
Специалисты компании Orthopaedic Associates также готовы помочь вам с широким спектром заболеваний плеча:
- Артрит акромиально-ключичного сустава
- Анатомия плеча
- Тендинит бицепса
- Разрыв сухожилия бицепса
- и стингеров
- Кальцифицирующий тендинит плеча (дегенеративная кальцификация)
- Кальцифицирующий тендинит плеча (реактивная кальцификация)
- Перелом ключицы (ключицы)
- Перелом плечевой кости (перелом гленоида)
- Бугристость
- Переломы лопатки (лопатки)
- Замороженное плечо (адгезивный капсулит)
- Слезы гленоидной верхней губы
- Поражение Хилл-Сакса
- Свободное плечо (разнонаправленная нестабильность)
- Дисбаланс мышц плеча
- Верхняя часть спины (трапециевидная деформация) 900 74
- Остеоартрит плеча
- Остеомиелит
- Перелом проксимального отдела плечевой кости (перелом плеча)
- Ревматоидный артрит (РА) плеча
- Травмы / слезы ротаторной манжеты
- Вывих плеча Синдром вывиха плеча Синдром плечевого сустава
- SLAP Tear (Верхняя верхняя губа от передней до задней разрыва)
- Синдром защелкивания лопатки
- Субакромиальный бурсит
- Надлопаточная невропатия
- Синдром торакального выхода
- Крылатая лопатка
ортопедов с большим опытом лечения
виды лечения и операций на плече, в том числе:
- Лечение рассасывающимися антибиотиками при остеомиелите
- Восстановление акромиально-ключичного сочленения
- Анестезия
- Артроскопический ремонт Bankart
- Артроскопический колпачок sular Plication / Release
- Артроскопическое восстановление вращающей манжеты
- Тенодез бицепса
- Холодная лазерная терапия
- Компьютерная томография (КТ)
- Диагностическая артроскопия (плеча)
- Иссечение дистального отдела ключицы (метод артроскопической резекции)
- Электромиография
- Дебридмент плечевого сустава
- Шлифовка HemiCap®
- Интракапсульная (гленоидная) инъекция
- Совместная инъекция (терапевтическое плечо)
- Магнитно-резонансная томография (МРТ)
- Ремонт мини-открытой ротаторной манжеты и лечение боли
- Мультимодальная анестезия74 Исследование проводимости (NCS)
- Операция ORIF при переломе проксимального отдела плечевой кости
- Введение тромбоцитарной плазмы (PRP) Ove
- Сканирование позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ)
- Полная обратная замена плеча
- Ремонт ротаторной манжеты (мини-открытое сухожилие надостной мышцы- к кости)
- Плечо r Хирургия импинджмента
- Шлифовка плеча
- Ремонт SLAP
- Субакромиальная инъекция
- Блокировка надлопаточного нерва (под рентгеноскопическим контролем)
- Полная замена плеча
- Ультразвуковая инъекция при боли в плече
Даже если боль в плече вас не беспокоит , мы также предлагаем несколько решений для широкого спектра состояний — как с хирургическим вмешательством, так и без него. Посетите одно из двух офисов компании Orthopaedic Associates или запишитесь на прием сегодня. Мы полностью привержены тому, чтобы проложить для вас путь к безболезненной жизни.
Писательский опыт Фила позволил ему создавать рекламные и маркетинговые материалы на протяжении всей своей карьеры в телевизионной индустрии, прежде чем он расширил свой уровень знаний, создав различные рекламные элементы для всех форм СМИ в других отраслях. Он также написал статьи, которые были опубликованы в многочисленных публикациях и на сайтах, в том числе usatoday.com и футбольный журнал USA Today, в котором он в течение нескольких лет писал еженедельные колонки и профили игроков. Он также работал с Photoshop, Illustrator и Vizio и получил степень бакалавра в области телевещания в Университете штата Индиана.
6 лучших упражнений для роста бицепсов — серьезная тренировка
В частности, эти упражнения представляют собой упражнения на сгибание с доминированием локтя.
Но все знают, что это действительно для бицепсов.
Комплексные упражнения отлично подходят для развития силы и общей мускулатуры, но если вы действительно хотите большие руки, вам нужно выполнять изоляционную работу.
Ниже приведены 6 лучших движений на бицепс со штангой, гантелями и тросами.
1. Сгибание рук со штангой EZ
В каждом тренажерном зале есть брусья EZ Curl Bars, и не зря — они обеспечивают удобное положение запястий при использовании грифа.
Убедитесь, что вы держитесь за перекладину так, чтобы большие пальцы были выше / вперед, чем мизинцы.
Если вы используете хват на ширине плеч, вы равномерно ударяете по обеим головкам бицепса. Если вы используете внутренний / узкий хват, вы будете более интенсивно работать с внешней головкой (длинной головкой).Внешний / широкий хват больше проработает внутреннюю головку (короткую головку). Используйте комбинацию этих трех захватов, чтобы полностью развить свои бицепсы. и убедитесь, что вы вращаете гриф при перемещении рук в разные положения, чтобы запястья всегда находились в удобном положении.
Ключ к этим локонам — это расправить плечи и прижать локти к бокам. Поверните вес вокруг локтя вместо того, чтобы двигать локтями вперед / вверх, чтобы завершить движение. Это будет сохранять напряжение на протяжении всего упражнения.
2. EZ Bar PReacher Curls
Если вам сложно удерживать плечи и локти на месте во время вышеупомянутого упражнения, то сгибание рук на брусьях EZ-bar вам очень поможет.
Перекиньте руки через подушечку проповедника (или подушку GHD) и погрузите ее глубоко в подмышки. Это заставит ваши локти оставаться на месте и повернуть штангу вокруг этой точки.
Ключ к этим завиткам — , не поднимайте гриф полностью вверх .Это освободит бицепс и снимет напряжение.
3. Сгибание рук с гантелями с вращением
Эти завитки имеют решающее значение для развития рук. Снаружи от бицепса есть менее известная мышца, которая называется brachialis . На самом деле он проходит под бицепсами и в сильно влияет на то, насколько высоко ваши бицепсы поднимаются (пик) .
Чтобы задействовать эту мышцу, вам нужно делать сгибания рук с гантелями с поворотом.
Начните с гантелей по бокам (конечно, с положенными плечами) нейтральным хватом (большие пальцы рук вперед).Когда вы сгибаетесь (удерживая локти на месте), вращайте гантели так, чтобы их верхняя часть / кончила тыльной стороной ладоней вперед. Поверните их назад, когда опускаетесь.
4. Концентрированные сгибания рук с гантелями
Это эквивалент сгибаний рук проповедника с гантелями на одной руке.
Они не позволяют вам жульничать, и они потребуют от вас стать легче обычного .
Возьмите гантель и сядьте на скамью. Наклонитесь и положите локоть на внутреннюю сторону бедра, гантель свободно свисает.Поднимите гантель вверх, прижимая локоть к бедру. Гантель не поднимется до упора, и это нормально.
5. Завитки на тросе со скакалкой
Это идеальный финишер. Возьмитесь за веревку и переместите шкив на тросовой машине полностью вниз.
Захватите веревку так, чтобы вы захватили ее нейтральным хватом возле крепления (большими пальцами вверх).
Техника для них отличается от той, которую мы используем для большинства локонов. Вместо того, чтобы держать локти приклеенными к бокам, вы на самом деле хотите оттолкнуть их, когда вы сгибаетесь и подносите руки к груди.Это поможет сохранять напряжение на протяжении всего движения .
6. Высокие завитки на тросе
Это самые крутые упражнения на бицепс, которые вы можете сделать. Это можно сделать одной рукой, если у вас есть доступ только к одному кабелю, но если вы хотите почувствовать себя суперменом, вам понадобятся два кабеля.
Встаньте между двумя стойками для кабелей и установите их на уровне плеч. Поставьте локти параллельно плечам и согните руки к голове, как будто вы демонстрируете свои бицепсы (так и есть).
бонусных балла, если вы можете без рукавов перед зеркалом для этого.
Вам нужно больше, чем просто выпуклый бицепс
Упражнения из этого списка великолепны, но они составляют лишь небольшую часть программы силовых тренировок.
Если вы ищете структурированный распорядок дня для развития всего тела, вам нужна одна из серьезных программ тренировок.
Это бесплатно .
Скачать программу для серьезных начинающих Скачать серьезную промежуточную программу Скачать серьезную продвинутую программуКейт Хансен
Кейт был борцом штата в старшей школе и в 2007 году повесил свою майку, чтобы поступить в Университет штата Флорида, чтобы получить степень B.С. в управлении бизнесом. В то время он не был уверен, в какой отрасли он хотел бы заниматься, но вскоре после выпуска в 2011 году понял, что фитнес — это постоянное занятие в его жизни. Кит начал обучение, чтобы стать персональным тренером, и в 2013 году получил сертификат персонального тренера Национальной ассоциации силовой и физической подготовки. После непродолжительной работы тренером по тренажерному залу он понял, что хочет привнести в Таллахасси что-то новое. Кейт участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу, олимпийской тяжелой атлетике и кроссфиту.
Диагностика и лечение тендинита и тендинита двуглавой мышцы
1. Паттон WC, Маккласки GM III. Тендинит и подвывих двуглавой мышцы. Clin Sports Med . 2001; 20 (3): 505–529 ….
2. Kibler WB. Поражение лопатки при импинджменте: признаки и симптомы. Instr Course Lect . 2006; 55: 35–43.
3. Abrams JS. Особые проблемы плеча у метателя: патология, диагностика и консервативное лечение. Clin Sports Med . 1991. 10 (4): 839–861.
4. Arroyo JS, Хершон С.Дж., Биглиани ЛУ. Особенности атлетического метания плеча. Ортоп Клин Норт Ам . 1997. 28 (1): 69–78.
5. Curtis AS, Снайдер SJ. Оценка и лечение патологии сухожилия двуглавой мышцы плеча. Ортоп Клин Норт Ам . 1993. 24 (1): 33–43.
6. Кларк Дж. М., Гарриман DT II. Сухожилия, связки и капсула вращательной манжеты.Макроскопическая и микроскопическая анатомия. J Bone Joint Surg Am . 1992. 74 (5): 713–725.
7. Хабермейер П., Вальч Г. Болезнь сухожилия двуглавой мышцы и вращательной манжеты плеча. В: Burkhead WZ Jr, ed. Заболевания вращательной манжеты плеча. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1996.
8. Cooper DE, Арноцкий С.П., О’Брайен SJ, Уоррен РФ, ДиКарло Э, Аллен А.А. Анатомия, гистология и васкуляризация суставной губы. Анатомическое исследование. J Bone Joint Surg Am .1992. 74 (1): 46–52.
9. Харвуд, штат Мичиган, Смит CT. Верхняя губа, передне-задние поражения и травмы двуглавой мышцы: рекомендации по диагностике и лечению. Prim Care . 2004. 31 (4): 831–855.
10. Цукерман Дж. Д., Мирабелло СК, Ньюман Д., Галлахер М, Куомо Ф. Болезненное плечо: Часть II. Внутренние расстройства и синдром соударения. Ам Фам Врач . 1991. 43 (2): 497–512.
11.Neer CS II. Передняя акромиопластика при синдроме хронического соударения плеча: предварительное сообщение. J Bone Joint Surg Am . 1972: 54 (1): 41–50.
12. Сетхи Н, Райт Р, Ямагути К. Заболевания сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 1999. 8 (6): 644–654.
13. Parentis MA, Мор К.Дж., Эль Аттракцион NS. Заболевания верхней губы: обзор и рекомендации по лечению. Clin Orthop Relat Res . 2002; (400): 77–87.
14. Аренс П.М., Буало П. Длинная головка двуглавой мышцы и связанная с ней тендинопатия. J Bone Joint Surg Br . 2007. 89 (8): 1001–1009.
15. Paynter KS. Заболевания сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча. Phys Med Rehabil Clin N Am . 2004. 15 (2): 511–528.
16. Neer CS II. Поражения импинджмента. Clin Orthop Relat Res . 1983; (173): 70–77.
17. Хокинс Р.Дж., Кеннеди JC. Синдром ударов у спортсменов. Am J Sports Med . 1980. 8 (3): 151–158.
18. Берг Д., Ворзала К., ред. Атлас физической диагностики взрослых. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2005: 240.
19. Грин В., Гриффин Л.Я., ред. Специальные тесты для плеча. В: Основы опорно-двигательного аппарата. 3-е изд. Роузмонт, Иллинойс: Американская академия хирургов-ортопедов; 2005: 154–155.
20.Gilcreest EL, Альби П. Необычные поражения мышц и сухожилий плечевого пояса и плеча. Акушерский гинекологический хирург . 1939; 68: 903–917.
21. Уолсворт М.К., Дукас WC, Мерфи КП, Mielcarek BJ, Michener LA. Надежность и диагностическая точность анамнеза и физического обследования для диагностики разрывов суставной губы. Am J Sports Med . 2008. 36 (1): 162–168.
22. Скорость ок. Двухнедельный обзор: инъекции кортикостероидов при поражениях сухожилий. BMJ . 2001. 323 (7309): 382–386.
23. Юстас Дж. А., Брофи Д.П., Гибни Р.П., Бреснихан Б, Фитцджеральд О. Сравнение точности введения стероидов с клиническим исходом у пациентов с симптомами плечевого сустава. Энн Рум Дис . 1997. 56 (1): 59–63.
24. Капетанос Г. Влияние местных кортикостероидов на заживляющие и биомеханические свойства частично поврежденного сухожилия. Clin Orthop Relat Res .1982; (163): 170–179.
25. Фредберг У. Местные инъекции кортикостероидов в спорте: обзор литературы и рекомендации по лечению. Scand J Med Sci Sports . 1997. 7 (3): 131–139.
26. Pfenninger JL. Аспирация и инъекция суставов и мягких тканей. В: Pfenninger JL, FowlerGC, eds. Процедуры для врачей первичного звена. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс; 1994: 1036–1054.
27. Ли П.Н., Ли М, Хак AM, Лонгтон Э.Б., Райт В.Периартрит плеча. Испытания лечения исследовали с помощью многомерного анализа. Энн Рум Дис . 1974. 33 (2): 116–119.
28. Ларсон Х.М., О’Коннор Ф.Г., Nirschl RP. Боль в плече: роль диагностических инъекций. Ам Фам Врач . 1996. 53 (5): 1637–1647.
29. Наредо Э, Каберо F, Бенейто П, и другие. Рандомизированное сравнительное исследование краткосрочного ответа на слепую инъекцию по сравнению с инъекцией местных кортикостероидов под контролем сонографии у пациентов с болезненным плечом. Дж. Ревматол. . 2004. 31 (2): 308–314.
30. Софка СМ, Коллинз AJ, Адлер РС. Использование ультразвукового контроля при интервенционных операциях на опорно-двигательном аппарате: обзор одного учреждения. J Ультразвук Med . 2001. 20 (1): 21–26.
31. Фарин ПУ, Ярома Н, Соймакаллио С. Кальцификации ротаторной манжеты: лечение по УЗИ. Радиология . 1995; 195 (3): 841–843.
32.Милески Р.А., Снайдер SJ. Поражения верхней губы в плече: патологоанатомия и хирургическое лечение. J Am Acad Orthop Surg . 1998. 6 (2): 121–131.
33. Фиск К. Адаптация методики рентгенографии двуглавой борозды. Радиол Технол . 1965; 37: 47–50.
34. Pfahler M, Браннер С, Refior HJ. Роль двуглавой борозды при тендопатии длинного сухожилия двуглавой мышцы плеча. J Хирургическая установка для плечевого локтя .1999. 8 (5): 419–424.
35. Ягнокко А, Филиппуччи Э, Мина Джи, и другие. Ультразвуковое исследование для ревматолога. I. УЗИ плеча. Clin Exp Rheumatol . 2006; 24 (1): 6–11.
36. Martinoli C, Bianchi S, Прато Н, и другие. УЗИ плеча: нарушения вращательной манжеты плеча. Рентгенография . 2003. 23 (2): 381–401.
37. О’Коннор П.Дж., Рэнкин Дж. Гиббон WW, Ричардсон А, Зима F, Миллер Дж.Вариации между наблюдателями в сонографии болезненного плеча. Дж. Клин Ультразвук . 2005. 33 (2): 53–56.
38. Lecoq B, Левассер Р, Фурнье L, Schmutz G, Марчелли К. Атипичная картина острой сильной боли в плече: вклад сонографии. Костный сустав . 2004. 71 (6): 592–594.
39. King LJ, Хили JC. Визуализация болезненного плеча. Человек Тер . 1999. 4 (1): 11–18.
40. Миддлтон WD, Рейнус WR, Totty WG, Мелсон Г.Л., Мерфи WA. УЗИ сухожильного аппарата двуглавой мышцы плеча. Радиология . 1985. 157 (1): 211–215.
41. Neviaser TJ. Артрография плеча. Ортоп Клин Норт Ам . 1980. 11 (2): 205–217.
42. Фроимсон А.И. O I. Тенодез замочной скважины двуглавой мышцы плеча Clin Orthop Relat Res . 1975; (112): 245–249.
43.Мариани Э.М., Cofield RH, Аскью ЖЖ, Ли ГП, Чао ЭЙ. Разрыв сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча. Хирургическое или нехирургическое лечение. Clin Orthop Relat Res . 1988; (228): 233–239.
Полное руководство по тренировке бицепса
Эта статья охватывает Базовая анатомия , Упражнения на бицепс , несколько Хороших статей и полезные Видео .
Страница 2 охватывает Ключевые правила тренировки бицепса и Примеры тренировок .
Анатомия «Двуглавая мышца плеча» — мышца, пересекающая плечевой и локтевой суставы. У него две «головы» («bi-ceps» означает «две головы»), длинная голова и короткая голова.
Короткая головка (внутренняя) бицепса — это то место, где вы найдете большую часть массы / основной массы мышцы, а длинная головка (внешняя) — это то, что на самом деле создает «пик бицепса». При сгибании двуглавой мышцы длинная головка (внешняя) фактически поднимается вверх и располагается сверху / над короткой (внутренней) головой.Таким образом, достижение мышечной гипертрофии (увеличение размера мышц) в длинной головке двуглавой мышцы приведет к увеличению пика бицепса.
м
Brachialis — третья мышца плеча, более глубокая и менее заметная. Он помогает двуглавой мышце сгибать локоть, и им нельзя пренебрегать во время тренировок.
Новые подъемникиЕсли вы новичок в поднятии тяжестей, я рекомендую быстро посетить эту страницу, чтобы понять основную терминологию таких слов, как штанга, повторения и суперсеты.
СтатьиНиже приведены ссылки на статьи о тренировке груди, которые могут быть интересны. Основные моменты каждой статьи приведены ниже в Bullet Points .
Статья 1 — 5 лучших упражнений на бицепс для роста! @ Bodybuilding.com- Лучшая пятерка: сгибание рук со штангой, сгибание гантелей на наклонной скамье, сгибание рук на тросе стоя — скакалка
- Тяга в наклоне обратным хватом и концентрированные сгибания рук
- В статье приведены примеры программ, в том числе эти упражнения
- Бицепс частично прорабатывается при выполнении других упражнений, например. работа для спины, так что не нужно слишком часто прямые тренировки
- Если вы занимаетесь тяжелым, достаточно 8-10 подходов прямой работы
- В зависимости от вашего тела, вы можете лучше всего реагировать на большое количество повторений, малое повторение или смесь. Поэкспериментируйте с каждым.
- Используйте более длительное восстановление (3 минуты), если вы тренируетесь с низким диапазоном повторений.
- Используйте темп 102 или 203. (102 = 1 секунда вверх, 0 секунд пауза, 2 секунды на опускание)
- Сгибание в локтевом суставе нейтральным хватом или молотковым хватом
- Снижение скорости повторений для плечевой мышцы, более быстрое для двуглавой мышцы плеча (1-2 секунды эксцентрика)
- Сгибания рук со штангой широким хватом (короткая голова) или узким хватом (длинная голова)
- Поднимите штангу к носу для максимального сокращения
- Тренируйте их три дня подряд в неделю
- Target Brachialis с помощью DB Hammer Curl, сгибания BB нейтральным хватом, сгибания на тросе стоя, обратного сгибания
- Target Long Head с Сгибания со штангой EZ-Bar узким хватом, сгибание на наклонной скамье
- Тренируйте бицепс напрямую каждые 5-7 дней, сначала попробуйте 3 раза в неделю в течение шести недель
- Пример повторений / отдых: 5 x 5 (2 минуты), 3 x 8-12 (75 секунд), 4 x 12-15 (30 секунд)
- Сгибание рук на наклонной скамье
- Сгибание рук на наклонной скамье
- Сгибание рук на тросе стоя (скакалка)
- Сгибание рук проповедником на одной руке
- Упражнения для рук
- 10 повторений одного суперсета упражнения и 20 повторений другого. Всего 10 комплектов.
- 5 повторений на сгибания рук, 5 повторений на сгибания рук на бицепс, 5 повторений на сгибания рук через плечо, затем снова дроп-сет.
- 10 повторений сгибания рук на одной руке, удерживая другую под углом 90 градусов.
- Суперсет на бицепс и трицепс, 20 повторений каждого упражнения, 7 подходов.
- Длинная голова — попеременный наклон DB Curl
- Короткая голова — Preacher Curl
- Brachialis — Hammer Curl
(Сгибание рук сидя, сгибание рук проповедником на одной руке, сгибание BB лежа на наклонной скамье, концентрированное сгибание рук, сгибание на тросе)
Видео 2 — Две причины, по которым ваш бицепс не растет! youtube.com/embed/P6sN5XW-QuU» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/> Видео 3 — Сгибание рук на бицепс со штангой EZ Фила Хита «21» Видео 4 — Натуральная бодибилдерская тренировка бицепса для подростков Видео 5 — Киллер-массовая тренировка бицепсаBicep language для шаблонов Azure Resource Manager — Azure Resource Manager
- date»> 23.03.2021
- 4 минуты на чтение
В этой статье
Bicep — это язык для декларативного развертывания ресурсов Azure.Вы можете использовать Bicep вместо JSON для разработки шаблонов Azure Resource Manager (шаблонов ARM). Bicep упрощает процесс разработки, обеспечивая краткий синтаксис, лучшую поддержку повторного использования кода и повышенную безопасность типов. Bicep — это предметно-ориентированный язык (DSL), что означает, что он разработан для определенного сценария или домена. Он не предназначен в качестве общего языка программирования для написания приложений.
Синтаксис JSON для создания шаблона может быть подробным и требовать сложных выражений.Bicep улучшает этот опыт, не теряя при этом никаких возможностей шаблона JSON. Это прозрачная абстракция над JSON для шаблонов ARM. Каждый файл Bicep компилируется в стандартный шаблон ARM. Типы ресурсов, версии API и свойства, действительные в шаблоне ARM, действительны в файле Bicep. В текущем выпуске есть несколько известных ограничений.
Bicep в настоящее время находится в предварительной версии. Чтобы отслеживать статус работы, см. Репозиторий проекта Bicep.
Чтобы узнать о бицепсе, смотрите следующее видео.
Начать
Чтобы начать с Бицепса, установите инструменты.
После установки инструментов попробуйте учебное пособие по бицепсу. В этой серии руководств вы познакомитесь со структурой и возможностями Bicep. Вы развертываете файлы Bicep и конвертируете шаблон ARM в эквивалентный файл Bicep.
Чтобы просмотреть эквивалентные файлы JSON и Bicep бок о бок, см. Игровую площадку Bicep.
Если у вас есть существующий шаблон ARM, который вы хотите преобразовать в Bicep, см. Преобразование шаблонов ARM между JSON и Bicep.
Бицепс имеет следующие преимущества перед другими вариантами:
- Поддержка всех типов ресурсов и версий API : Bicep немедленно поддерживает все предварительные версии и версии GA для служб Azure. Как только поставщик ресурсов вводит новые типы ресурсов и версии API, вы можете использовать их в своем файле Bicep. Вам не нужно ждать обновления инструментов, прежде чем использовать новые службы.
- Опыт разработки : Используя VS Code для создания файлов Bicep, вы получаете первоклассный опыт разработки.Редактор обеспечивает расширенную безопасность типов, интеллектуальный анализ и проверку синтаксиса.
- Модульность : Вы можете разбить код Bicep на управляемые части с помощью модулей. Модуль развертывает набор связанных ресурсов. Модули позволяют повторно использовать код и упростить разработку. Добавляйте модуль в файл Bicep в любое время, когда вам нужно развернуть эти ресурсы.
- Интеграция со службами Azure : Bicep интегрирован со службами Azure, такими как политика Azure, спецификации шаблонов и чертежи.
- Нет файлов состояний или файлов состояний для управления : Все состояния хранятся в Azure. Пользователи могут сотрудничать и быть уверенными, что их обновления обрабатываются должным образом. Используйте операцию «что если» для предварительного просмотра изменений перед развертыванием шаблона.
- Бесплатно и с открытым исходным кодом : Bicep полностью бесплатен. Вам не нужно платить за премиум-возможности. Он также поддерживается службой поддержки Microsoft.
Улучшения бицепса
Bicep предлагает более простой и лаконичный синтаксис по сравнению с эквивалентным JSON.Вы не используете [...]
выражений. Вместо этого вы напрямую вызываете функции и получаете значения из параметров и переменных. Вы даете каждому развернутому ресурсу символическое имя, которое упрощает ссылку на этот ресурс в вашем шаблоне.
Например, следующий JSON возвращает выходное значение из свойства ресурса.
"выходы": {
"hostname": {
"тип": "строка",
«значение»: «[ссылка (resourceId ('Microsoft.Network/publicIPAddresses', переменные ('publicIPAddressName'))).dnsSettings.fqdn] "
},
}
Эквивалентное выходное выражение в Bicep написать проще. В следующем примере возвращается то же свойство с использованием символического имени publicIP для ресурса, определенного в шаблоне:
строка выходного имени хоста = publicIP.properties.dnsSettings.fqdn
Полное сравнение синтаксиса см. В разделе Сравнение JSON и Bicep для шаблонов.
Bicep автоматически управляет зависимостями между ресурсами.Вы можете избежать установки playsOn
, когда символическое имя ресурса используется в другом объявлении ресурса.
Структура файла Bicep более гибкая, чем у шаблона JSON. Вы можете объявлять параметры, переменные и выходные данные в любом месте файла. В JSON вы должны объявить все параметры, переменные и выходные данные в соответствующих разделах шаблона.
Известные ограничения
В настоящее время существуют следующие ограничения:
- Невозможно установить режим или размер пакета для копировальных петель.
- Невозможно объединить циклы и условия.
- Однострочные объекты и массивы, такие как
['a', 'b', 'c']
, не поддерживаются.
FAQ
Зачем создавать новый язык вместо использования существующего?
Вы можете думать о Bicep как о пересмотре существующего языка шаблонов ARM, а не как о новом языке. Синтаксис изменился, но основные функции и время выполнения остались прежними.
Перед разработкой Bicep мы рассматривали возможность использования существующего языка программирования.Мы решили, что нашей целевой аудитории будет легче выучить бицепс, чем начать изучение другого языка.
Почему бы не сосредоточить свои усилия на Terraform или другой сторонней инфраструктуре в качестве предложений кода?
Разные пользователи предпочитают разные языки и инструменты конфигурации. Мы хотим убедиться, что все эти инструменты обеспечивают удобство работы в Azure. Бицепс — часть этого усилия.
Если вы довольны использованием Terraform, нет причин переходить на него.Microsoft стремится к тому, чтобы Terraform в Azure был максимально эффективным.
Мы считаем, что Bicep улучшает качество разработки для клиентов, выбравших шаблоны ARM. Bicep также помогает с переходом для клиентов, которые еще не приняли инфраструктуру как код.
Бицепс только для Azure?
Bicep — это DSL, ориентированный на развертывание полных решений в Azure. Для достижения этой цели требуется работа с некоторыми API-интерфейсами за пределами Azure. Мы ожидаем предоставить точки расширения для этих сценариев.
Что произойдет с моими существующими шаблонами ARM?
Они продолжают функционировать так же, как и всегда. Никаких изменений вносить не нужно. Мы продолжим поддерживать базовый язык JSON шаблона ARM. Файлы Bicep компилируются в JSON, и этот JSON отправляется в Azure для развертывания.
Когда вы будете готовы, вы можете преобразовать файлы JSON в Bicep.
Следующие шаги
Начните с учебника по бицепсам.
Bicep / Художник / Ninja Tune
Дуэт уроженцев Белфаста и Лондона Бицеп (Мэтт МакБрайар и Энди Фергюсон) — друзья детства, которых объединяла общая любовь к танцевальной музыке.За десятилетия, прошедшие с момента первой встречи, в возрасте 8 лет, Бицеп стал одним из самых востребованных кураторов и продюсеров электронной музыки в мире.
Удобно установившееся как одно из самых громких имен как в андеграундной, так и в основной танцевальной музыке, Bicep недавно выпустили свой долгожданный второй альбом «Isles» в январе 2021 года, который занял 2-е место в официальном чарте альбомов Великобритании, а также 2-е место. в Северной Ирландии, № 3 в Бельгии, № 8 в Германии и № 12 в Австралии, а также в нескольких чартах Billboard, в том числе № 12 в чарте танцевальных / электронных альбомов.Они были номинированы на две премии BRIT Awards, что является невероятным достижением для независимой электронной группы.
Родилась и выросла в Белфасте, дома слушали музыку от Slayer и Tangerine Dream до ирландских легенд Тонкая Лиззи, Рори Галлахер и Мойя Бреннан. Оба, однако, приобрели музыкальные навыки на процветающей клубной сцене своего родного города, сосредоточенной вокруг легендарного места проведения шоу в Белфасте Shine.
«Идти к сиянию было все равно, что получить удар молотком по голове», — говорит Мэтт. «Это было либо очень интенсивное, прямолинейное электро с италовым оттенком, либо действительно агрессивное техно.Все, что звучало умеренно, было музыкой для бэк-бара. В основных комнатах всегда было тяжелее ».
«Если это не было энергично, было скучно», — говорит Энди о музыке, которая преобладала в то время. «Особенно в 90-е, даже по местному радио крутили транс-хиты. В Белфасте это укоренилось больше, чем в Лондоне ».
Shine стал питательной средой для городских ди-джеев и продюсеров, а также долгожданной передышкой от дивизионов, которые преобладали в Белфасте в то время.«Это клише, — говорит Мэтт, — но танцевальная музыка в таком месте будет иметь большое значение. Думаю, поэтому подсознательно там было немного важнее. Несмотря ни на что, это дало людям возможность отключиться, даже просто социально, чтобы не чувствовать, что мы против них ».
После школы их пути разошлись, оба уехали из Белфаста и отправились дальше. Энди отправился изучать химическую инженерию в Манчестере, а Мэтт изучал дизайн в Ньюкасле, но оба увлеклись своей любовью к танцевальной музыке, регулярно превосходя друг друга глубокими сочинениями и потерянной классикой, которые они рассылали по электронной почте.Эта привычка превратилась в FeelMyBicep, блог, который они начали в 2008 году как демонстрацию своих любимых, но еще не забытых редкостей синтезатора, хауса, фанка и итало-диско.
Благодаря своему скромному происхождению FeelMyBicep стал жизненно важным онлайн-местом для поклонников танцевальной музыки, регулярно собирая более 100 000 посетителей в месяц. Это породило клубную ночь и звукозаписывающий лейбл, а его фирменный логотип-трилистник Bicep, разработанный самим Мэттом, стал одним из самых знаковых символов в андеграундной танцевальной музыке.Вскоре пара превратилась в востребованных ди-джеев, их сеты отражали эклектичность этих онлайн-кураторов.
Первоначально играя индивидуально как FeelMyBicep в Европе и Азии, они воссоединились в Лондоне и «с тех пор занимаются музыкой каждый день». Как продюсеры они тоже вскоре добились успеха. После релизов на Throne of Blood, Уилл Сол вскоре купил их для серии релизов на своем лейбле Aus Music. Главным из них был сертифицированный классический «Just EP», чей ослепительный заглавный трек стал бесспорным клубным звучанием 2015 года, получив звание «Трек года» как Mixmag, так и DJ Mag.
Bicep неоднократно сотрудничал с соотечественником Hammer, а также с другим новаторским британским дуэтом, Simian Mobile Disco. Они также сделали ремиксы на такие песни, как Blood Orange и 808 State, и были ремикшированы титанами индустрии Steffi и Four Tet.
Подписанные на Ninja Tune в 2017 году их одноименный дебютный альбом был выпущен к всеобщему признанию позже в том же году. «Bicep» вошел в топ-20 британских чартов, получив одобрение от Pitchfork, Resident Advisor и Guardian, а также попав на обложку Mixmag, чтобы добавить к гонгу этого журнала «Альбом года».Такие треки, как «Opal» и последующий ремикс Four Tet, а также записанный им сингл «Glue» с его культовым видео, снятым Джо Уилсоном, стали ориентирами для электронной музыки в 2017 году, последний назвал DJ Mag «Track». года». Видео «Glue», наряду с выступлением Bicep в RA Live, также недавно были включены в прославленную выставку «Electronic», впервые показанную в Парижской филармонии в прошлом году, а совсем недавно в лондонском Музее дизайна.
Пара ссылается на переезд в Лондон и размах музыки, который они открыли для них, что является ключом к их росту как музыкантов в это время, расширяя свою музыкальную палитру за счет мира новых звуков, взятых из всех мыслимых источников.Оба ссылаются на радость открытия хинди вокала, болгарского хора или маниакального удара по Shazam в надежде найти турецкую поп-песню в шашлычной Dalston. Лондон подарил Bicep звуки Детройта, Дели, Дурбана и Дерби в одном месте.
«Мы приняли это», — говорит Энди. «Есть такой большой выбор. Просто тебе не скучно. Когда мы приехали сюда, каждый день недели можно было проводить разные ночи, и это было для нас большим преимуществом. Количество азарта и голода, возможность испытать что-то новое — это было за грань.Так что мы приехали и несколько лет жили на линии кормежки, даже не поэтапно ».
Эти влияния подпитываются их неизбежным вторым альбомом «Isles», пластинкой, которую они описывают как более капризную и интроспективную, чем их дебют. «Предыдущая запись была написана в очень счастливом и почти наивном месте», — говорит Энди. «На этот раз наша отправная точка была совсем другой».
Созданный из 150 демо, его десять треков показывают, как пара доводит свое звучание до его чистейшей сущности, от более жесткого происхождения Белфаста до более глобальных и созерцательных влияний, которые они уловили через воду.
Первый трек, взятый из альбома, «Atlas», был выпущен с большим успехом в марте 2020 года, вошел в плейлисты Radio 1 и Radio 6 и демонстрирует этот подход до самого конца; глубокие и эйфорические, но в то же время наполненные просторной меланхолией, которая звучит на протяжении всего их грядущего альбома. Произведенный, когда пара только что закончила свой огромный концертный тур в 2019 году, он был выпущен в то время, когда его горько-сладкие штаммы ударили все сильнее. Это, как назвал ее Resident Advisor, «музыка, которая сочувствует вам, пока вы пытаетесь избавиться от своих тревог».
«Атлас» был нашей попыткой подытожить некоторые из тех эйфорических моментов, которые мы пережили в том туре за эти два года », — сказали они в то время. «Кажется, что эти моменты очень далеки для всех нас прямо сейчас, но мы надеемся, что это послужит некоторой формой отвлечения внимания среди всего этого хаоса».
Живые выступления всегда были в центре внимания Bicep, которые гастролировали по всему миру, курируя и продавая исчерпывающий список вечеринок Feel My Bicep (включая Manchester’s Warehouse Project, NYC’s Knockdown Center и 12-недельное проживание в Лондоне. XOYO).
После дебюта нового живого шоу в 2017 году в последующем турне они побывали на почитаемых фестивальных сценах в Гластонбери, Коачелла, Сонар, Pitchfork Festival и Primavera, а также на аншлаговых выступлениях заголовков в Великобритании, Европе, Северной Америке и других странах. вне. Вернувшись в Лондон, они распродали хедлайнерское шоу в легендарном Roundhouse за четыре месяца до триумфального трехдневного аншлагового шоу в Printworks в Лондоне, финал которого был записан Resident Advisor для их ‘RA Live ‘серии, с 1.На сегодняшний день только на YouTube 3 миллиона просмотров.
Bicep также первым делом перешел на платные прямые трансляции, организовав два высокопроизводительных прямых эфира, транслируемых в 5 часовых поясах. Шоу имели огромный успех на неизведанной территории, их смотрели фанаты в более чем 70 странах по всему миру, при этом продажи билетов между двумя выступлениями увеличились более чем вдвое, давая фанатам возможность попробовать новый живой материал перед возвращением их личных выступлений — в настоящее время планируется возобновить позже в этом году с 3 аншлаговыми концертами в лондонской O2 Academy Brixton (в общей сложности 15 тысяч билетов) и их первым выступлением на фестивале в Великобритании на Field Day в Victoria Park, а также на Parklife, Roskilde, Creamfields, Primavera, MELT! И больше.
Шоу представят новую главу для Bicep и будут содержать множество новых, ранее не слышанных материалов, а также новые захватывающие визуальные эффекты от студии Degrau (ранее The Royal Studio) и Зака Нормана из Black Box Echo, которые были творческие группы, стоящие за оформлением их предыдущего альбома и постановкой живых выступлений.
Bicep также являются послами Youth Music, благотворительной организации, работающей над изменением жизни молодых людей посредством музыки и музыкального производства. Пара играет активную роль в наставничестве молодых людей, проходящих через программы YM, отражая их собственное стремление отдать дань уважения как музыкантам, которые сами получили поддержку индустрии, когда они только начинали.Для получения дополнительной информации посетите https://www.youthmusic.org.uk/what-we-do
.Закрыть
.