Изолят протеина для похудения: Изолят протеина для похудения: как правильно принимать

Изолят протеина для похудения: как правильно принимать

Если планируя тренировки в зале и рацион питания, мужчины обычно стремятся набрать мышечную массу, то девушки, напротив, вечно сидят на сушке. Тем не менее, они также часто принимают спортивные добавки. Одна из самых распространенных – изолят протеина. Давайте разберемся, как и для чего он используется.

О чем идет речь

Под изолятом протеина подразумевается специальным образом очищенный порошок, получаемый из сыворотки. То есть добавка содержит молочный белок и обладает соответствующими свойствами:

• Быстро усваивается. Сывороточный протеин относится к «быстрым» и перерабатывается организмом в кратчайшие сроки.
• Ускоряет восстановление после тренировки. Оперативно питая мышечные ткани, средство способствует восполнению запасов энергии и строительного материала.
• Препятствует катаболизму. Образующийся белок защищает мышцы от разрушения.

Изолят протеина является своего рода промежуточной стадией между концентратом и гидролизатом по степени очищения. Содержит от 80% чистого белка, при производстве максимально снижается доля жира, холестерина и углеводов в составе. Порошок можно разводить с любой жидкостью. Кроме того, он гипоаллергенен и подойдет даже людям с непереносимостью лактозы. Это белковая спортивная добавка высокого качества, которая может употребляться для восполнения этого ценного элемента.

Почему именно этот вид протеина?

Свою известность изолят заработал в силу относительно невысокой цены и быстрого расщепления. Порошок ценен прежде всего отсутствием в составе посторонних компонентов и, как следствие, низкой калорийностью. Это концентрированный белок, который невозможно получить из обычной пищи в таком же количестве. К тому же, в нём уже подсчитаны необходимые показатели БЖУ и калорий, что удобно для составления рациона. Кроме того, девушки отмечают, что коктейли помогают справляться с голодом и тягой к сладенькому.

Препарат очень распространен, и вы легко найдете его в любом магазине спортивного питания.

В тех же целях можно использовать другие виды протеинов, а также их смеси. Однако, большая популярность сывороточного изолята наглядно демонстрирует его эффективность. Вы можете не сомневаться, что эта добавка поможет вам добиться желаемого результата. Но чтобы это произошло, нужно правильно составить план приема.

Использование изолята протеина для похудения

Хотя добавка обычно позиционируется как средство для набора мышечной массы, довольно эффективно её применение и во время сушки, когда именно белок составляет основу рациона. Так, благодаря своевременному питанию мышц, они не будут уходить вместе с весом.

Разумеется, одного использования изолята протеина для хорошего эффекта мало, нужно сбалансированная диета с дефицитом калорий и грамотная схема тренировок. Белок используется организмом как питание и строительный материал для мышечных и других тканей, а его недостаток пагубно отражается на:

• Ногтях. Ногтевые пластины становятся более тонкими и хрупкими.
• Волосах. Начинается обильное выпадение.
• Коже. Могут появиться сыпи и раздражения, ухудшается общее состояние.
• Работоспособности. Вероятно возникновение повышенной усталости, отсутствие энергии.

Таким образом, диета с дефицитом белка может серьезно навредить организму, а получению его с обычной пищей препятствует содержание в ней же опасных для фигуры жиров. Для похудения необходимо отказаться от всех продуктов, содержащих сахар и быстрые углеводы, прежде всего это выпечка и шоколад. Дефицит калорий должен составлять 20% от вашей дневной нормы.

Сам по себе изолят не представляет угрозы, но стоит быть осторожным с его дозами. Чрезмерное употребление не принесет быстрого эффекта, а лишь неприятные ощущения и проблемы со здоровьем. При использовании спортивных добавок важно не игнорировать обычную пищу и не забывать о её сбалансированности.

Лучше всего принимать сывороточный изолят сразу после тренировки. Также хорошо работает употребление перед едой по 10-15 г или замена коктейлем одного из приемов пищи. Доза составляет 1-1,2 грамма на килограмм веса. Процесс похудения без использования протеина будет идти гораздо медленнее и есть риск повышения дряблости мышц. Разводить порошок следует с теплой водой, использование молока увеличит калорийность коктейля. Также есть множество рецептов с использованием добавки, на её основе можно сделать, например, омлет или сырники. Если хотите купить изолят протеина, ищите банки с надписью WHEY WPI. Лучше всего спросить совета у продавца или тренера.

Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения

Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения

Оглавление:

1. Преимущества изолята на сушке
2. Почему изолят, а не комплексный протеин
   — Какой изолят лучше для похудения?
3. Белки помогают сжигать жир
4. Изолят для похудения в женском тренинге
5. Мифы о протеине
6. Изолят или другие типы белков
7. Как правильно принимать изолят для похудения
8. Тайминг приема изолята
9. Ошибки в приеме
10. Противопоказания к приему изолята

Изолят сывороточного протеина—источник белка высшей степени очистки. Порошок содержит около 95-98% белка, и минимум жиров и углеводов. Поэтому профессиональные спортсмены выбирают его для сушки. Среди преимуществ быстрое усвоение, минимум калорий и возможность разнообразить рацион за счет различных вкусов. Но стоит ли пить изолят сывороточного протеина для похудения любителям, и как это правильно делать?

Преимущества изолята на сушке

Непрофессиональные атлеты и просто желающие привести себя в форму к лету сталкиваются с одной проблемой. Когда долго сидишь на диете, обычные продукты приедается. А подход «ешь все, но понемногу» не позволяет получить достаточно белка. Как принимать изолят протеина для похудения? Добавить его к обычному рациону с дефицитом калорий, чтобы удовлетворить потребность в белке. Но зачем это нужно?

Девушка весом 67 кг вынуждена съедать целую подложку куриной грудки, чтобы удовлетворить потребность организма в белке. Зарубежные атлеты пишут, что стоит есть мясо, рыбу, морепродукты, а не только птицу. Но будем откровенными, немногие могут себе позволить такое разнообразное питание.

Изолят — отличный источник белка, который помогает разнообразить рацион. К тому же, продукт со вкусом фруктов или шоколада заменяет десерт, что актуально на диете.

Порция изолята стоит меньше, чем пачка творога, и по цене может конкурировать со «скидочным» мясом птицы. А по качеству аминокислотного состава—превосходить курицу.

Легко усваивается, и редко когда вызывает проблемы с пищеварением. Это важно, так как на сушке многие сталкиваются с затруднениями из-за изменения привычного состава пищи и плотности пищевого комка.

Изолят протеина для похудения девушкам поможет избавиться и от периодической тяги к сладкому, связанной с менструальным циклом.

Почему изолят, а не комплексный протеин

Комплексный протеин более полноценен по аминокислотному составу. Но он содержит не только белок, но и:

• Лактозу и ее следы;
• Жиры

Особенно в этом плане выделяются концентраты сывороточных белков. Изолят более удобен с позиции составления рациона.

Мало кто будет искренне хотеть получать углеводы и жиры со спортивным питанием. Пока в рационе спортсмена присутствует как минимум овсяная каша и любое масло, он не захочет видеть «лишние» углеводы в своем меню. Все же, эти макронутриенты содержатся во всех вкусных продуктах. Мало кто испытывает проблемы с добором углеводов или насыщенных жиров. Как пить изолят протеина для похудения правильно? Без добавок, увеличивающих содержание жиров и углеводов. Лучше растворять его не в молоке, а в воде.

Какой изолят лучше для похудения?

Изолят может быть, например, не только сывороточным, но и соевым. По богатству аминограммы, сывороточный белок выигрывает у всех остальных. А соевый изолят — это отличное решение для веганов.

Белки помогают сжигать жир

Адекватное количество белка для худеющего — свыше 1,5 г на 1 кг массы тела, но не более 2.2 г. Белки обладают большим термогенным эффектом, чем другие макронутриенты. На их переваривание тратится больше энергии, чем оно содержат сами. Таким образом, есть больше белка — выгодно с точки зрения создания дефицита калорий.

Учёные провели исследование (результаты опубликованы под номером PMID: 22258965 на ПабМед на больных ожирением. Участники были поделены на 2 группы, одна придерживалась стандартной низкокалорийной диеты, другая—рациона с повышенным количеством белка. Вторая группа худела быстрее и испытывала меньше проблем с насыщением.

Таким образом, дополнительные источники протеина могут ускорить сжигание жира.

Изолят для похудения в женском тренинге

 

Какого-то специфического влияния на женский организм белок не имеет. Есть несколько исследований, которые доказывают, что протеин изолят для похудения женщинам также ускоряет процесс сжигания жира. Девушкам необходимо чуть больше белка в процентном соотношении, чем мужчинам.

Изолят хорош именно в женских диетах потому, что содержит мало калорий, и позволяет получить норму белка без лишних макронутриентов. Его удобно дозировать и получать тем, у кого проблемы с употреблением другой белковой пищи.

Как принимать изолят протеина для похудения девушкам? Растворив в воде, и следуя общим рекомендациям, каких-то других особенностей тут нет. Растворять следует в воде потому что вода вообще не имеет калорий. Употреблять изолят белка в растворе молока или йогурта смысла нет, т.к. вы сразу же получаете дозу жиров и углеводов от молока или другого продукта и теряется весь смысл диетического питания.

Мифы о протеине

Изолят многие считают неким аналогом БЦАА. По мнению отдельных атлетов он просто моментально усваивается, поддерживает стабильно высокий уровень аминокислот в крови, и совершенно не «отвлекает» ваше пищеварение. Пить можно даже во время тренировки. На самом деле это не так. Употребление изолята протеина не должно заменять прием аминокислот. Последние все же лучше усваиваются, потому на тренировке целесообразно пить именно их.

Некоторые источники приравнивают «быстрый» по усвоению изолят для похудения мужчин к углеводам по инсулиновому отклику. Они утверждают, что спортсмены не могут получить достаточно сухую форму, когда его принимают. Но эта информация не обоснована в достаточной степени научно. Негативно повлиять на сжигание жира изолят не может.

Изолят или другие типы белков

У изолята протеина есть определенные преимущества перед другими типами белков. Его стоит выбирать, если:

• Тренировка запланирована сразу после работы, поесть человек не успевает, выпить коктейль может за полчаса-час до сессии;
• Утреннее кардио натощак вызывает приступы голода, а после коктейля человек нормально себя чувствует;
• Получается ходить в зал только утром, времени на полноценный завтрак нет.

Изолят усваивается организмом примерно за час, в таких ситуациях это плюс.

Комплексный протеин лучше поддерживает оптимальный уровень аминокислот, если между приемами пищи остается около 3-4 часов. Поэтому его лучше применять в качестве замены одного из приемов пищи.

На ночь стоит пить «долгоиграющий» протеин—казеин. Он поддерживает оптимальный уровень аминокислот в крови в течение 8 часов.

В рационе целесообразно сочетать разные виды белковых добавок.

Так для похудения можно взять изолят и казеин, если человек живёт без перекусов или предпочитает перекусывать чем-то вроде обычных, но уменьшенных по калорийности приемов пищи. Комплексный протеин больше подходит для перекусов, а изолят — для тех, у кого слишком мало времени перед тренировкой.

Какой лучше изолят сывороточного протеина для похудения? Тот, который легко пьется и нравится спортсмену по своим вкусовым качествам. У изолята есть ещё одно преимущество. Он позволяет быстрее получить необходимые аминокислоты после тренировки. Его прием целесообразен, если человек стремится сохранить мышечную массу и тренируется во время похудения интенсивно и в силовом режиме.

Как правильно принимать изолят для похудения

Бытует мнение, что абсолютно всем нужно не менее трёх порций протеина суточно, чтобы поддерживать сжигание жира и защитить себя от катаболических процессов. Но на самом деле это не правильно. Оптимальный размер порций и их количество нужно рассчитать индивидуально.

Для начала, следует определить, какое количество белка человек должен употреблять в сутки. Для мужчин, которые худеют без фармакологической поддержки достаточно 1,2-1,5 г белка на килограмм массы тела, для женщин—чуть больше, количество белка можно довести до 2 г на кило массы тела.

Алгоритм подсчётов будет таким:

• Определить то количество белка, которое будет соответствовать этим цифрам;
• Рассчитать, сколько белка человек может получать со своей обычной пищей;
• Вычесть из оптимального количества реальную цифру, и узнать, сколько порций протеина необходимо.

Тайминг приема изолята

Исходя из того, что на усвоение нужен час, можно использовать следующие протоколы:

• Порция утром сразу после пробуждения, если потом следует тренировка в зале или кардио, завтрак из обычной еды через 30-60 мин после;
• Порция сразу после тренировки, если приемы пищи более-менее регулярны, но в ужин человеку не хочется есть большую порцию тяжёлой пищи. Этот вариант подходит тем, у кого проблемы со сном. Таким людям стоит выпить протеин сразу после занятия, и поесть дома какое-то блюдо с минимумом жиров и оптимальным количеством сложных углеводов;
• Порция до тренировки, если последний прием пищи был за 4-5 часов до занятия, и между возможностью выпить коктейль и тренировкой остается менее часа.

Ошибки в приеме

Самая важная — считать, что пищевые добавки без должного внимания к диете будут сжигать жир. Некоторые умудряются не учитывать его в калорийности рациона, не худеют, и интересуются, почему так происходит. Нужно помнить, что спортивное питание—всего лишь удобное дополнение к рациону, которое тоже содержит калории и питательные вещества.

Вторая ошибка—злоупотребление сладкими смузи на основе изолята и фруктов. Такие коктейли могут быть даже более калорийными, чем обычные перекусы. А пьются они легко и человек может даже не задумываться о том, сколько энергии он с ними употребляет. Третья—замена всех белков в рационе изолятом. В процессе похудения важно разнообразие в питании, организм человека не рассчитан на питание одним типом пищи, требуется есть больше разных типов продуктов, чтобы получать весь пул аминокислот и микронутриентов. Конечно, замена всех источников белка изолятом может быть оправдана в краткосрочной перспективе, но не работает, если человек решает поступать так на протяжении долгого времени.

Четвертая распространенная ошибка худеющих —это замена завтрака или ужина коктейлем. Такая стратегия может приводить к повышению чувства голода и нарушению диеты как результату.

Пятая ошибка — употребление протеина совместно с другими источниками белка, например, с творогом. Многие пытаются так улучшить вкус обычной еды, но на деле добиваются только проблем с пищеварением.

Шестая ошибка—приготовление блюд с протеином из изолята. Все эти протеиновые блинчики и запеканки хороши только в одном. Они помогают удержаться от переедания сладостями, когда придерживаешься диеты слишком долго. Но на постоянной основе заменять этими блюдами прием изолята означает снижать качество его усвоения. Протеин при нагревании денатурирует, что резко снижает количество свободных усваиваемых аминокислот в нем.

Шестая ошибка—неправильный выбор самого порошка, покупка дешёвого продукта с некачественными подсластителями и красителями в составе, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию и хронические заболевания.

Противопоказания к приему изолята

Основное противопоказание—заболевания почек, требующие соблюдения диеты с пониженным содержанием белка. В этом случае не рекомендуется есть более 0,5 г протеина на 1 кг массы тела, и изолят просто не впишется в матрицу калорий, белков, жиров и углеводов.

Не следует принимать продукт с подсластителями и ароматизаторами тем, у кого есть аллергия на них.

Изолят протеина не является классическим «сжигателем жира», но он помогает сохранить мышечную массу на диете и похудеть в более комфортном режиме. Продукт упрощает процесс снижения веса, если принимать его правильно, поддерживать дефицит калорий и заниматься физическими нагрузками.

Протеин для похудения: какой? Как действует?

Протеин – это важнейшая составляющая спортивного питания, представляющая собой готовую смесь, основой которой являются белки; в нее также могут входить углеводы, жиры и витамины.  Протеиновый порошок – натуральная добавка к пище, получаемая из молочной сыворотки, творога.

Очень многие люди считают, что основной задачей протеиновых смесей является помощь в наборе мышечной массы, они даже не рассматривают всерьез мысль о том, что прием протеина может способствовать и снижению веса — правильному похудению. А зря. Ведь действительно протеин необходим не только для массонабора, он также эффективно используется при сушке и похудении.

Итак, мы приняли решение похудеть. Как нам помогут в этом деле протеиновые смеси? Почему нам необходимо их употреблять?

---

Какова роль протеина в процессе похудения?

1. Белки участвуют в процессе бета-окисления (деградации) жирных кислот. Они просто необходимы для сжигания жира.
2. Усвоение белков — процесс весьма энергозатратный, по сравнению с жирами и углеводами (энергии расходуется больше на 35-40%, что компенсируется за счет активного расходования жировых отложений в организме).
3. Эффективное похудение подразумевает строгое соблюдение диеты. В наше время существуют тысячи различных вариаций диет, но всех их объединяют основные принципы – это либо полный отказ от некоторого перечня продуктов, либо резкое снижение их количества, либо замена низкокалорийными аналогами. Как следствие – дефицит белка в организме. Здесь стоит отметить, что основная масса людей употребляет в пищу недостаточное количества белка даже без учета диет (напомню, что дневная норма 2 г белка на килограмм веса тела), так что неудивительно, что похудение критически влияет на этот фактор. Дефицит белка негативно сказывается на нашем внешнем виде – кожа сухая, дряблая, менее эластичная, преждевременно появляются морщинки, волосы тонкие, выпадают, рост волос замедлен. У женщин возможны нарушения менструального цикла. Восполняйте недостаток белка в организме, используя протеиновые смеси, это позволит вам худеть правильно и оставаться при этом здоровыми и красивыми!
4. Употребление протеиновых смесей во время похудения препятствует разрушению организмом сократительных белков, а значит и потере набранной вами мышечной массы.

---

Когда и как правильно принимать протеин для похудения?

Старайтесь придерживаться следующих правил:

1. Сократите дневную норму потребления углеводов до 150 граммов.
2. Старайтесь употреблять медленные углеводы, а не быстрые.
3. Больше физической активности, не пропускайте тренировки.
4. Пейте протеин вместо перекусов. Не заменяйте протеиновыми коктейлями основные приемы пищи, такие как завтрак, обед или ужин, так кака их действие продлится недолго и вскоре вам снова захочется есть.
5. Лучше всего протеин влияет на процесс снижения веса, если пить его три раза в день: в качестве второго завтрака, за 2 часа до тренировки и через час после окончания тренировки.
6. Не употребляйте слишком много протеина за один раз, помните — не более 30 г на один коктейль, больше организм просто-напросто не сможет усвоить. Оптимальное количество протеина – 25 г, т.е. одна мерная ложка.

---

Как приготовить протеиновый коктейль?

Приготовить коктейль из готового порошка очень просто! Для этого понадобится шейкер, 200-250 мл прохладного или теплого нежирного молока или воды, одна мерная ложка протеина. Если вы приобрели протеин с натуральным вкусом, то при приготовлении коктейля можете использовать различные вкусовые добавки для напитков или капли для придания вкуса.

Итак, залейте молоко или воду в шейкер, добавьте протеин, при необходимости вкусовые добавки, плотно закройте шейкер и трясите его до получения однородной массы. Ваш коктейль готов!

Не используйте горячую воду или молоко иначе протеин утратит свои полезные свойства!

Количество жидкости зависит только от ваших вкусовых предпочтений, как и то, какую именно жидкость использовать – молоко или воду, и какой температуры.

Я обычно использую 300 мл молока: холодного в летний период или теплого в зимний. Коктейль получается более жидкий, чем обычно рекомендуют и не очень сладкий.

---

Какой протеин выбрать?

Сывороточный протеин

---

Cамый распространенный протеин средней ценовой категории. Изготавливается из молочной сыворотки, имеет в своем составе все незаменимые аминокислоты. Содержание чистого белка – около 80% от общей массы. Калорийность одной порции сывороточного протеина – в среднем 103 ккал.

---

Казеиновый протеин

---

Казеиновый протеин – изготавливается из молока, является медленным белком высшего качества. По стоимости он дороже сывороточного, однако, и усваивается дольше. Идеален для приема перед сном, предотвращает тем самым разрушение мышечной ткани во время сна. Содержание чистого белка – около 85% от общей массы. Калорийность одной порции протеина – в среднем 107 ккал.

---

Соевый протеин

---

Соевый протеин – самый недорогой из  всех видов протеина, не слишком питательный. Из его плюсов можно отметить невысокую калорийность, из минусов – в нем содержится недостаточно незаменимых аминокислот.

---

Говяжий протеин

---

Говяжий протеин является прекрасным источником всех незаменимых аминокислот. Отлично подойдет тем, кто страдает лактозной непереносимостью и нуждающимся в альтернативных источниках белка. Содержание чистого белка – около 97% от общей массы. Калорийность одной порции протеина – в среднем 102 ккал.

---

Порошок яичных белков

---

Порошок яичных белков – идеальный компромисс между сывороточным белком и казеином, так как усваивается дольше сывороточного, но быстрее казеина. Процесс усвоения занимает 3-4 часа. Содержание чистого белка – около 79% от общей массы. Калорийность одной порции протеина – в среднем 113 ккал.

---

Изолят сывороточного протеина

---

Один из самых дорогих видов протеина, так как проходит более высокую степень очистки. Изолят сывороточного протеина имеет очень высокое содержание чистого белка – до 95% от общей массы порошка.

---

Гидролизат сывороточного протеина

---

Гидролизат сывороточного протеина – самый дорогой протеин, имеет горьковатый привкус, используется профессиональными спортсменами. Содержание чистого белка – до 100% от общей массы порошка.

---

Заключение

Какой именно протеин выбрать – решать вам. В идеале можно приобрести несколько видов – к примеру, сывороточный протеин и молочный. Первый пить до и после тренировок, а перед сном принимать молочный (казеин).

Принимая решение, не забудьте посоветоваться с вашим тренером. И помните: быстрый протеин действует на процесс похудения лучше, чем медленный. Сывороточный протеин будет эффективнее и полезнее соевого.

Протеин станет для вас незаменимым помощником на пути к стройной и подтянутой фигуре! Главное – скорректируйте свой режим питания, пейте белковые коктейли и побольше занимайтесь спортом, чтобы запустить процесс похудения.

Изолят сывороточного белка – как принимать?

Как правильно принимать изолят сывороточного протеина для похудения и набора мышечной массы?

Изолят сывороточного протеина — хорошее подспорье для достижения эффективного результата при тренировках. Но усилия могут оказаться напрасными, если неправильно его принимать.

Организм каждого человека нуждается в белках. А организм спортсмена особенно сильно. На начальном этапе тренировок можно ограничиться правильным высокобелковым питанием. Однако совсем скоро наступит момент, когда организм потребует дополнительную норму белка. Обеспечить ее поступление посредством только белковой пищи проблематично, поскольку немногие в силах потребить столь большие порции еды. Лучший способ дать организму то, что ему нужно – прием сывороточного протеина: изолята, гидролизата или концентрата. Рассмотрим, как правильно принимать изолят сывороточного протеина.

Как изготавливают сывороточный протеин?

Сывороточный белок изготавливают из коровьего молока. В процессе производства сыра в молоко добавляют ферменты, способствующие отделению сыворотки. Полученный продукт пастеризуют и сушат. В результате получается порошок, представляющий собой быстро усвояемый полноценный белок.

Отличия изолята от концентрата и гидролизата  

Изолят – более качественно очищенный белок, чем концентрат. В связи с этим в его составе почти отсутствуют жиры и лактоза. А концентрация белка достигает 90% от общей массы продукта.

Гидролизат же – еще более качественно очищенный протеин. Он максимально быстро усваивается и совсем не содержит жиры и лактозу.

Как принимать для набора мышечной массы?

Для улучшения роста мышечной массы изолят принимают из расчета 1–1,5 г на 1 кг веса. Оптимальное время для приема добавки – за час до и сразу после тренировки, а также с утра.

Внимание! Около 50% от дневной нормы белка нужно получать из пищи, а не из пищевых добавок.

Как принимать для похудения?

Принимать изолят сывороточного белка для похудения оптимально утром и после занятий в дозировке, равной 50% от рекомендуемой выше.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Белки и похудение: как протеин влияет на ваш вес?

В последнее время повышенное содержание белка стало очень популярным компонентом многих продуктов. Уже всем известно, что более высокое потребление белка необходимо не только спортсменам и физически активным людям, которые хотят нарастить мышечную массу. Употребление белков важно для нормального функционирования организма, сохранения мышечной массы или даже при похудении.

Белок – важный микроэлемент при похудении

Термин “белок” происходит от греческого слова prōteios и означает первичный, основной. Вместе с жирами, углеводами и водой он входит в число микроэлементов, необходимых человеку для правильного функционирования организма. Белки – это большие молекулы, цепи которых состоят из комбинаций аминокислот. Они действительно являются “основой” человеческого организма, потому что ни одна клетка нашего организма не может существовать без белков. Функции белка можно разделить на три основные группы [1] [2] [3] [4]:

• обеспечение развития и роста мышц, костей, волос и кожи
• производство антител, гормонов и других необходимых веществ
• источник энергии для клеток и тканей организма

Человеческий организм получает белок из рациона или пищевых добавок. Продукты с самым высоким содержанием белка это [1]:

• мясо – все виды “красного мяса” и птицы
• рыба и морепродукты
• яйца и молочные продукты
• бобовые и орехи
• некоторые злаки

Источники белка можно разделить на три основные категории в зависимости от содержания незаменимых аминокислот [2]:

• Полноценные белки – содержат все незаменимые аминокислоты и включают в себя продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца и молочные продукты.
• Неполноценные – содержат хотя бы одну аминокислоту, в основном растительные белки, такие как горох, бобовые или злаки.
• Дополнительные – это комбинация двух или более продуктов, которые содержат неполноценные белки. Комбинируя их, можно получить полноценный источник белка.

4 причины употреблять протеин при похудении

Похудение – это процесс, целью которого является изменить ваш стиль жизни, таким образом, чтобы уменьшить процент подкожного жира и общий вес. Изменение рациона питания является важной частью этой трансформации и это не должно привести к недостаточному употреблению белка. Достаточное количество белка в рационе важно по нескольким причинам.

1. Белок производит и регулирует уровень гормонов

Для производства гормонов необходимы белки, благодаря которым органы и клетки могут связываться друг с другом. Мозг также получает сигналы через гормоны, уровни которых варьируются в зависимости от рациона питания. Повышенное употребление белка повышает уровень гормонов сытости – GLP-1, пептид YY и холецистокинин. Кроме того, его употребление снижает уровень грелина, гормона голода. Эти гормональные изменения приводят к значительному сокращению чувства голода, что является важным фактором при похудении. [5] [15]

2. Уменьшает аппетит

Регуляция гормонов приводит к изменению аппетита и необходимости употребления калорий. Согласно нескольким исследованиям, при увеличенном употребления белка, снижается общее ежедневное употребление калорий. Согласно опросу 2005 года, увеличение употребления белка на 30% привело к снижению ежедневного употребления калорий на 441 ккал. [16]

Белки также могут помочь решить одну из самых больших проблем у людей на диете, поскольку они влияют на аппетит и переедание вечером. Употребление пищи ночью или поздно вечером являются частой причиной плохих результатов при похудении. Ученые обнаружили, что при увеличении употребления белка на 25% аппетит снижается на 60%, а желание перекусить поздним вечером – на 50% [16]

3. Поддерживает и восстанавливает мышцы

Во время процесса похудения организм не только теряет запасы жира, но и в целом уменьшается мышечная масса, что является распространенным побочным эффектом. Другим возможным побочным эффектом является снижение частоты обмена веществ. Это означает, что ваш организм сжигает меньше калорий, чем до похудения. Исследования подтвердили, что употребление белка оказывает положительное влияние на регулирование частоты метаболизма. Идеальное решение для уменьшения уровня подкожного жира без потери мышц – это сочетание повышенного употребления белка и силовых тренировок. [16]

4. Увеличивает сжигание калорий

После приема еды, часть калорий используется для переваривания пищи, этот процесс известен как термогенный эффект. Исследования термогенного эффекта не являются однозначными, но доказано то, что белки оказывают значительно более высокий термогенный эффект, чем углеводы и жиры. В 2004 году было проведено исследование для измерения влияния питательных веществ на термогенез. Согласно результатам, термогенный эффект белков составляет 20-30%, тогда как у углеводов он составляет всего 5-10%, а у жиров 0 – 3%. Это означает, что 20-30% калорий из белка сжигаются во время пищеварения и белкового обмена. [16]

Повышенное употребление белка не равносильно высокобелковой диете

Диеты с высоким содержанием белка (или белковые диеты) пользуются значительной популярностью, и этот тип диеты связан с увеличением употребления белка. Однако если вы употребляете достаточное количество белка не означает, что вы придерживаетесь высокобелковой диеты. Более высокая доля калорий из употребления белка имеет важное значение для этого типа диеты, но эта она также часто связана с сокращением употребления углеводов. К самым популярным продуктам, употребление которых ограничено, относятся обработанные продукты, выпечка, сладости, макароны и рис. [5] [6]

Есть несколько видов диет, которые можно отнести к белковым, вероятно, самая известная из них – это диета Аткинса. Этот тип диеты был открыт доктором Аткинсом в 1970-х и ее цель состоит в том, чтобы перевести организм в состояние кетоза. Согласно этой диете вы можете употреблять любое количество белков и жиров, при этом вы должны значительно сократить употребление углеводов. Следовательно, недостаток углеводов должен стать причиной сжигания жира вместо глюкозы. [5] [6]

Эффект белковой диеты и ее влияние на рост мышц и похудение были предметом многих исследований. Несколько исследований показали важность таких диет в течение короткого периода времени. Некоторые исследования указывают на проблемы со здоровьем при длительном соблюдении такой диеты. Авторы исследования 2014 года предостерегают от возможного увеличения кислой среды в почках и риска проблем со здоровьем из-за более высокого употребления животных жиров. [5] [15]

Еще одной причиной для беспокойства при белковой диете является сокращение употребления углеводов, что может привести к проблемам со здоровьем. Недостаток углеводов в рационе подвергает риску детей и молодых людей, так как это может стать причиной недоедания. Между тем, большинство исследований показывают, что высокобелковая диета помогает похудеть, по крайней мере, только на короткий период. Идеальным решением будет не полный отказ от углеводов, а их потребление в достаточном количестве для достижения поставленных целей. [5] [15]

Какой протеин лучше всего подходит при похудении?

На рынке существует несколько видов протеинового порошка. Каждый является отличным помощником при похудении или достижении других целей. Между разными видами протеинового порошка существуют некоторые различия, поэтому мы перечислим наиболее распространенные и популярные.

1. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин является одним из самых популярных источников белка, который содержит все незаменимые аминокислоты и, следовательно, является полноценным источником белка. Это смесь белка из сыворотки, которая является побочным продуктом при производстве сыра. Сывороточный протеин имеет высокое качество, хорошо переваривается и содержит минимальное количество лактозы. Он продается в форме концентрата, содержащего 39-89% белка и изолята или гидролизата с содержанием белка 90-95%. [8] [9] [10]

Метаанализ 2018 года включает 9 исследований влияния сывороточного протеина на похудение у людей с избыточным весом и ожирением. В группах, где участники употребляли сывороточный протеин результаты указывают на значительное снижение веса и процента подкожного жира. Кроме того, были обнаружены улучшения в сердечно-сосудистой системе, в частности, улучшились показатели артериального давления, уровень холестерина и уровень сахара в крови. [18] [19]

Влияние сывороточного протеина на улучшение чувства сытости было отражено в исследовании, участники которого были разделены на группы в зависимости от типа и количества употребления протеина. Целью исследования было сравнить влияние на организм завтрака с содержанием сывороточного, соевого или казеинового протеина с 10% или 25% содержанием белка в блюде. При 10% содержании белков, сывороточный протеин уменьшает чувство голода лучше, чем другие источники. В группе, которая употребляла завтрак с 25% содержанием белков, не было обнаружено различий в чувстве сытости, однако сывороточный протеин вызывал самые сильные реакции гормона GLP-1 и инсулина. На основании результатов можно убедится, что различия в уровне чувства сытости от употребления разных видов протеинового порошка возникают, когда значения определенных аминокислот превышают определенные пороговые значения. Это означает, что если вы будете готовить хлопья на завтрак и добавлять в них протеин, то именно благодаря 10% содержанию сывороточного протеина в блюде, вы будете чувствовать себя максимально сытым. Если содержание белка составляет 25%, источник белка не имеет значения, поскольку содержание аминокислот будет выше. [18] [20]

В дальнейшем метаанализе нескольких исследований был подтвержден эффект использования протеина в сочетании с силовой тренировкой. Рост мышц в верхней и нижней частях тела были замечены у участников, которые занимались силовыми тренировками и принимали сывороточный протеин. [8] Сывороточный протеин является самым популярным источником белка, потому что он легко доступен, содержит все незаменимые аминокислоты и хорошо растворим. Хотите узнать больше о преимуществах сывороточного протеина? Прочитайте нашу статью – Какой протеин лучше выбрать? Сывороточный концентрат, изолят или гидролизат?

2. Казеин

Помимо сывороточного протеина, из молока также производят казеин, который составляет 80% от общего содержания белка в молоке. Хотя сывороточный протеин растворим в воде, казеин является нерастворимой частью белков молока. Казеин является полноценным источником белка, который отличается от сывороточного протеина временем усвоения. Его более длительное время усвоения вызывает более продолжительное чувство насыщения, что играет важную роль при похудении. [8] [11]

3. Яичный протеин

Яичный протеин производится из яичных белков, которые отделяются и затем обезвоживаются. Одна доза 30 г содержит приблизительно 105 калорий и 23 грамма белка. Яичный протеин является идеальной альтернативой для людей с непереносимостью молока или при палеодиете. Он является источником витаминов и минералов, содержащихся в яйцах, а также имеет низкое содержание жиров и углеводов. [8] [12]

4. Соевый протеин

Соевый протеин является растительным источником всех незаменимых аминокислот и поэтому классифицируется как полноценный протеин. Это продукт, который подходит для вегетарианцев, веганов и людей, которые ищут альтернативу протеинам животного происхождения. [8]

5. Рисовый протеин

Рисовый протеин является растительным источником белка, который считается неполноценным, потому что он содержит только небольшое количество лизина. В 2013 году было проведено исследование для сравнения эффекта рисового и сывороточного протеина при похудении. Участники были разделены на две группы и им было предложено потреблять 48 г протеина во время тренировочных дней. [8] [13] [14]

Участники тренировались 3 раза в неделю в течение 8 недель и употребляли протеин сразу после тренировки. В конце периода исследования в обеих группах наблюдалось значительное изменение уровня подкожного жира, мышечной массы и силы. Результаты подтвердили, что рисовый протеин также эффективен при похудении, как и сывороточный протеин. [8] [13] [14]

Сколько белка нужно принимать при похудении?

Рекомендуемое ежедневное употребление белка зависит от вашей цели, будь это мышечный рост или похудение. Другим важным параметром является ваш вес. В таблице вы найдете ежедневное потребление белка на 1 кг веса и пересчет на средний вес. [7]

	Белки
При отсутствии физической активности	1,2 г/кг
При лишнем весе	1,2 – 1,5 г/кг
При занятиях спортом, с целью поддержания веса, производительности и регенерации	1,4 – 1,6 г/кг
При занятиях спортом, с целью наращивания мышечной массы	1,4 – 2,4 г/кг
При занятиях спортом, с целью похудения	1,8 – 2,7 г/кг

	Суточная норма употребления белка у мужчин с весом 80 кг	Суточная норма употребления белка у женщин с весом 60 кг
При отсутствии физической активности	96 г	72 г
При занятиях спортом, с целью поддержания веса, производительности и регенерации	112 – 128 г	84 – 96 г
При занятиях спортом, с целью наращивания мышечной массы	112 – 192 г	84 – 144 г
При занятиях спортом, с целью похудения	144 – 216 г	108 – 162 г

Несколько советов

1. Протеиновые напитки не являются полноценной заменой сбалансированного питания. Не забывайте употреблять другие питательные вещества, такие как клетчатка, витамины, минералы, и включать в свой рацион соответствующее количество сложных углеводов и полезных жиров.
2. Продукты, богатые белком, часто являются источником других питательных веществ, таких как витамины типа В, железо или цинк.
3. Некоторые протеиновые напитки могут также содержать различные подсластители, поэтому проверяйте содержание углеводов.
4. Потребление белка не зависит от пола. Более низкие дозы белка у женщин обусловлены их меньшим весом и, возможно, различными целями в фитнесе.
5. Протеиновый батончик, безусловно, являются лучшей закуской, чем обычный батончик, но все зависит и от его состава. Многие «протеиновые батончики» могут содержать меньшее количество белка и большое количество углеводов и жиров. При покупке всегда необходимо проверять питательную ценность. [3] [17]

В средствах массовой информации постоянно появляются современные диеты и магические средства, которые “помогут” избавиться от лишнего жира. Самым лучшим средством при похудении являются белки, которые улучшают метаболизм, рост мышц и предотвращают вечернее переедание. Независимо от того, выберете ли вы употреблять белки с пищей или с помощью пищевых добавок, обязательноследите за тем, чтобы процессы в вашем организме работали должным образом.

Мы считаем, что вы узнали все важное о белках и их важности при похудении. Хотите, чтобы ваши друзья узнали больше об этой теме? Тогда обязательно поддержите нашу статью репостом.

Источники:

[1] Jenna Fletcher – What are the 6 essential nutrients? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/326132.php#protein

[2] Yvette Brazier – How much protein does a person need? – https://www. medicalnewstoday.com/articles/196279.php

[3] Hobart Swan – The Complete Guide to Protein – https://www.bodybuilding.com/content/the-complete-guide-to-protein.html

[4] protein – https://www.merriam-webster.com/dictionary/protein

[5] Jenna Fletcher – What to eat on a high-protein diet – https://www.medicalnewstoday.com/articles/324915.php

[6] Ivette Brazier – Atkins diet: What is it and should I try it? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/7379.php#what_is_it

[7] Alex Leaf – How much protein do you need per day? – https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-you-need/#summary1

[8] Shannon Johnson – What is the best protein powder for weight loss? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/326523.php

[9] Kamal Patel – Whey Protein – https://examine.com/supplements/whey-protein/

[10] Joseph Nordqvist – What are the benefits and risks of whey protein? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/263371.php

[11] Kamal Patel – Casein – https://examine.com/supplements/casein-protein/

[12] Keri Gans – There’s a New Protein Powder On the Block – https://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/eating/theres-a-new-protein-powder-on-the-block/

[13] Mary Jane Brown – What Is the Best Type of Protein for Weight Loss? – https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-for-weight-loss

[14] Jordan M Joy, Ryan P Lowery, Jacob M Wilson, Martin Purpura, Eduardo O De Souza, Stephanie MC Wilson, Douglas S Kalman, Joshua E Dudeck, Ralf Jäger – The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance – https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-86

[15] Dominik H Pesta and Varman T Samuel – A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/

[16] Kris Gunnars – How Protein Can Help You Lose Weight Naturally – https://www. healthline.com/nutrition/how-protein-can-help-you-lose-weight

[17] Zawn Villines – What to eat in the protein shake diet for weight loss – https://www.medicalnewstoday.com/articles/319252.php

[18] Gavin Van De Walle – The 7 Best Protein Powders for Weight Loss – https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-powders-for-weight-loss

[19] Wirunsawanya K., Upala S., Jaruvongvanich V., Sanguankeo A. – Whey Protein Supplementation Improves Body Composition and Cardiovascular Risk Factors in Overweight and Obese Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29087242

[20] Veldhorst MA, Nieuwenhuizen AG, Hochstenbach-Waelen A, van Vught AJ, Westerterp KR, Engelen MP, Brummer RJ, Deutz NE, Westerterp-Plantenga MS – Dose-dependent satiating effect of whey relative to casein or soy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19385022/

Как принимать сывороточный протеин для похудения

Похудение – очень распространенный вопрос, интересующий не один миллион людей. Всевозможные техники, программы и диеты… все они составлялись и составляются для того, чтобы подарить Вам желаемый объем в бедрах, талии и груди. Какая бы диета не была нами рассмотрена сегодня, любая будет основана на низкокалорийной пище, что создает дефицит протеина. Как не допустить этого?

Сывороточный протеин и его необходимость при похудении

Важность протеина при похудении диктуется:

1. Возможностью возникновения многих заболеваний, что может последовать за отказом от белковой пищи. Среди таких «побочных эффектов»: 
   • потеря упругости кожи, дряблость и сухость;
   • преждевременное образование морщин;
   • истончение и выпадение волос и т.д.
2. Вероятностью разрушения собственных мышц. Во время зарождения «голода» и повышенной потребности в протеине жизненно-важные полипептиды (ферменты, рецепторы, гемоглобин и другие) начинают вырабатываться в результате разрушения сократительных белков.  
3. Прямой зависимостью между протеином и похудением. Окислительные процессы становятся возможными только с участием ферментов (белков). Иными словами, принимать сывороточный протеин или белок в ином виде – необходимость для сжигания жира.
4. Потребностью организма в повышенном расходе энергии. При усвоении белков тратиться на 30% больше энергетического запаса, нежели при расщеплении жиров и углеводов. Вследствие этого и процесс похудения проходит стремительнее.

Исследованиям подлежали взаимосвязь дополнительного приема белка, значения источника протеина и результативное влияние перечисленных на степень похудения.

Какой сывороточный протеин принимать для похудения   

Изучая данные, полученные учеными опытным путем, напрашивается вывод, что для эффективного избавления от жира, лучше всего подходят протеиновые добавки:

• Концентрат (порядка 80% белка) – кроме белка состав обладает некоторым процентом жиров, углеводов и других примесей.
• Изолят (95 % белка) – обладает высоким термогенным эффектом, практически полностью очищен от примесей и является наилучшим выбором для похудения.  
• Гидролизат — белковая доля составляет более 97 %. Это самый чистый сывороточный протеин, соответственно и цена его не может быть низкой. 

Какой бы сывороточный протеин Вы не решили принимать, важен именно подход к этому вопросу. Придерживайтесь составленной со своим тренером программы приема и не забывайте питаться обычной домашней пищей – это главная рекомендация!

Как принимать сывороточный протеин для похудения – оптимальная схема

Режим приема	Время приема	Объем 1 порции	Суточная норма
порционный	утро за 1 час до тренировки через 1 час после тренировки в промежутках между едой	30 г (1 мерный совок)	2г на 1 кг веса человека

Как принимать сывороточный протеин для похудения?» Задайте этот вопрос менеджерам Strong Club и мы расскажем больше об этом: 3068-7088881 и 38099-5338881.      

цены, отзывы, виды спортивного питания

Aрахисовая паста 1

Абрикосовый йогурт 5

Ананас 2

Ананас манго 4

Апельсин 2

Апельсин маракуйя 1

Апельсин шоколад 1

Апельсиновый крем 1

Арахисовое масло 3

Арахисовое печенье 2

Банан 33

Банан манго 2

Банан персик 2

Банан со сливками 6

Банановое мороженое 2

Баунти 2

Без вкуса 6

Белый шоколад 9

Белый шоколад дыня 3

Белый шоколад кокос 1

Белый шоколад малина 3

Белый шоколад маракуйя 2

Бельгийский шоколад 5

Бисквит 1

Бразильское кофе 2

Булочка с корицей 4

Ваниль 91

Ваниль — Карамель 1

Ваниль бурбон 1

Ваниль Корица 9

Ваниль Латте 2

Ваниль мёд 1

Ваниль пудинг 1

Ванильное мороженое 14

Ванильный кекс 2

Ванильный крем 9

Ванильный рай 1

Ванильный торт 1

Вишневый йогурт 5

Вишня 9

Вишня банан 6

Гладкий шоколад 1

Голландский шоколад 4

Грецкий орех 4

Двойной шоколад 8

Дольче де лече 1

Домашний шоколад 2

Земляника 3

Изысканная ваниль 6

Имбирный пряник 2

Ирисовый сливочный крем 1

Йогурт лесные фрукты 1

Какао 2

Капучино 10

Карамель 8

Карибский кулер 1

Клубника 100

Клубника банан 15

Клубника белый шоколад 1

Клубника ваниль 1

Клубника Киви 1

Клубника со сливками 10

Клубнично-банановый крем 2

Клубничное мороженое 1

Клубничное пирожное 1

Клубничный коктейль 2

Клубничный милкшейк 6

Клубничный мусс 1

Кокос 12

Кокос шоколад 1

Корица 1

Кофе 8

Кофе карамель 2

Кофе со льдом 1

Красная конфета 2

Красная ягода 2

Красный бархат 1

Кремовая ваниль 3

Лаймовый пирог 1

Латте 5

Лесная ягода 2

Лесные ягоды 1

Лимонное безе 1

Лимонное пирожное 10

Лимонный йогурт 1

Малина 10

Манго 1

Маракуйя 6

Мокачино 7

Молочная ваниль 1

Молочно-шоколадное наслаждение 1

Молочный шоколад 10

Мороженое с шоколадом 1

Морозная Ваниль 1

Мята перечная мокко 1

Насыщенный шоколадный 11

Персик 5

Персик Манго 1

Песочное печенье 3

Песочное тесто 1

печенье 3

Печенье со сливками 50

Пина колада 5

Плюшка с корицей 3

Пончик 2

Праздничный торт 1

Ром с изюмом 2

Роскошная ваниль 2

Синяя малина 2

Сливочный торт 1

Сникерс 2

Солёная карамель 8

соленый карамельный миндаль 1

Тирамису десерт 7

Топленый шоколад 1

Тропик 1

Тропическая ягода 1

Тропический пунш 2

Тропический фрукт 2

Фисташки 6

Французская ваниль 9

Фруктовый пунш 1

Фудж 1

Фундук 10

Черника 1

Черничный чизкейк 2

Черный бисквит 1

Чёрный шоколад 1

Шоколад 94

Шоколад — Вафли 1

Шоколад банан 3

Шоколад карамель 2

Шоколад кокос 7

Шоколад с мятой 7

Шоколад со сливками 7

Шоколад трюфель 1

Шоколад фундук 6

Шоколадная крошка с мятой 1

Шоколадная помадка 9

Шоколадно — арахисовое масло 12

Шоколадное арахисовое масло 1

Шоколадное мороженное 1

Шоколадный зефир 6

Шоколадный ирис 4

Шоколадный коктейль 2

Шоколадный крекер 1

Шоколадный крем 2

Шоколадный милкшейк 3

Яблоко 3

Яблочный пирог 1

Ягодный 4

Ягодный брауни 2

Ягоды с ванилью 3

Cолёный Шоколад

Абрикосовый Персик

Ананас ваниль

Ананас Малина

Апельсин с творогом

Арахис шоколад

Арбуз

Банан кокос

Банан орехи

Банан Стевиа

Банановая помадка

Банановый крем

Банофе

Белый шоколад ананас

Белый шоколад клюква

Белый шоколад с вишней

Бисквитная мечта

Бразильский манго

Ваниль с мёдом

Ваниль апельсин

Ваниль банан

Ваниль кокос

Ваниль Стевия

Ванильное печенье

Ванильный молочный коктейль

Ванильный чизкейк

Вишня в шоколаде

Вишня кокос

Гранат

Грейпфрут

Груша с ванилью

груша с шоколадом

Двойное чёрное печенье

Дыня

Жевательная резинка

Заварной крем из ревеня волнистого

Зеленое яблоко

Ирис пудинг

Йогурт манго

Йогурт творог

Карамель капучино

Карамель шоколад

Карамельное мороженое

Кафе латте шоколат

каштан

Киви Банан

Кленовый сироп

Клубника тирамису

Клубничный чизкейк

Кокос белый шоколад

Кокосовое печенье

корица сливовая

Кофе и орех

Кофе и сливки

Кофе Латте с Орехом

Кофе с ванилью

Кофе с малиной

Кофе фраппе

Крекер Грэхема

Крем-брюле

Кремовое печенье

Куркума Латте

Латте макиато

Лесные Фрукты

Летние фрукты

Лимон творог

Малина ваниль

Малиново черничный со стевией

Малиновый дессерт

Малиновый йогурт

Малиновый чизкейк

Манго маракуйя

Марципан

Ментоловое печенье

Миндаль — мороженое

Мока капучино

Мокко

Мокко шоколад

Насыщенный ванильный

Неаполитанский

Нежный Бисквит

Немецкий шоколадный торт

Нуга

Персиковый йогурт

Персиковый чай

Печенье Белое Кремовое

Пирог с орехами

Поджаренные хлопья с корицей

Радужный Щербет

Рисовый пудинг

Рулет с вареньем

Сахарное печенье

Сахарный сироп

Сливки

Тройная ягода

Тропический

Тыквенный пирог

Фисташка ваниль

Фисташки белый шоколад

Фисташки кокос

Фруктовые хлопья

Чай Матча

Чай с молоком

черная смородина- Йогурт

Черника йогурт

Черника малина

Черничный маффин

чизкейк

Швейцарский шоколад

Шоколад капучино

Шоколад клубника

Шоколад Корица

Шоколад малина

Шоколад нуга карамель

Шоколад Оранж

Шоколад орех

Шоколад печенье крем

Шоколад с мятой стевиа

Шоколад слива

Шоколад Стевия

Шоколадная карамель Арахис

Шоколадное печенье

Шоколадное печенье

Шоколадные макаруны

Шоколадный Кекс

Яблоко карамель

Яблочная крошка и заварной крем

Ягодный йогурт

яичный ликёр

Японский чай Матча

Показать еще

10 лучших протеиновых порошков для похудения в 2020 году

Несмотря на волшебные результаты, которые часто обещают причудливые диеты, похудеть бывает сложно. Почему? Потому что в большинстве случаев эти диеты не включают в себя необходимый вам белок. Снижение веса может вызвать мысли о депривации, но на самом деле это больше связано с признанием и включением здорового питания, необходимого для того, чтобы оставаться сытым и энергичным. По словам Хизер Манжери, MS, RDN, CSSD, LDN, именно здесь пригодится лучший протеиновый порошок для похудения.

Как дополнительный белок может помочь похудеть?

Важно отметить, что использование протеинового порошка само по себе не приводит к потере веса, согласно Mangieri, но может замедлить пищеварение и помочь вам дольше оставаться сытым. «Учитывая, что голод является одной из основных причин, по которой люди не могут похудеть, способность белка контролировать голод и насыщение является большим преимуществом», — говорит Манжери. Бонус: она говорит, что он также помогает поддерживать и наращивать мышечную массу, особенно тем, кто придерживается низкокалорийной диеты.

Протеиновый порошок не только отлично подходит для похудения, но и является идеальным средством для обеспечения того, чтобы каждый прием пищи содержал много питательных веществ и веществ. (Что, если добавить его к сбалансированной диете, также может помочь вам похудеть.) «Большинство людей нормально себя чувствуют, получая достаточное количество белка за обедом, но им может быть полезно включить больше белка в завтрак и закуски», — объясняет Каролин Саверес . «Вот где протеиновые порошки могут быть полезны».

Что делает протеиновый порошок хорошим для похудения?

1. Определите ваши личные предпочтения и цели по снижению веса .Манджери говорит, что, помимо похудения, выбор правильного белка будет зависеть от нескольких факторов: вашего вкуса, личных предпочтений и целей в отношении состава тела. Всегда важно помнить, что нет двух одинаковых способов похудания. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые следует учитывать при сужении выбора.
2. Бренд должен быть сторонним протестирован . Mangieri предпочитает бренд, который прошел независимую проверку в «потребительских лабораториях, NSF Certified for Sport или Informed-Choice», чтобы гарантировать использование продуктов хорошего качества.
3. Ищите протеиновые порошки без сахара и подсластителей . Говоря более конкретно о похудании, Маша Дэвис, магистр здравоохранения, RDN советует своим клиентам использовать протеиновые порошки, не содержащие сахара или других подсластителей и полученные естественным путем. Несмотря на то, что они часто продаются как пищевые продукты, сахар и другие нежелательные ингредиенты иногда спрятаны внутри, поэтому важно всегда тщательно проверять этикетки ингредиентов.

Какие типы протеинового порошка вы можете купить?

Наконец, Манжери говорит, что важно понимать типы протеина на рынке, чтобы выбрать тот, который соответствует вашим потребностям.В частности, вы захотите понять разницу между сывороткой и растительным белком.

• « Порошок сывороточного протеина часто является фаворитом спортсменов из-за высокого содержания лейцина и более быстрого переваривания», — говорит она.
• Казеиновый протеин , однако, «предлагает немного более низкую скорость переваривания, что делает его отличным вариантом между приемами пищи».
• Для вариантов веганского протеинового порошка она рекомендует порошок с комбинацией растительных белков, чтобы обеспечить его достаточное содержание.Горох, коричневый рис, фасоль, чиа и конопля являются наиболее распространенными и надежными источниками.

Какие рецепты протеинового порошка можно использовать?

Вы можете сделать свое путешествие по протеиновому порошку настолько простым или сложным, насколько захотите, когда дело доходит до того, как использовать протеиновый порошок в рецептах.

В качестве простой закуски Саверес советует приготовить простой рецепт протеинового коктейля, смешав рекомендуемую на упаковке дозировку порошка с водой, обезжиренным молоком или несладким миндальным молоком.

Если вы планируете заменить прием пищи, она рекомендует приготовить протеиновый смузи с молоком, фруктами, семенами чиа, чтобы сделать его более густым, и обезжиренным йогуртом для дополнительного наполнения.

Однако ваш порошок не обязательно должен использоваться исключительно в виде напитков. Они также являются отличным дополнением к обычным блюдам, таким как супы, овсяные хлопья или блины, для увеличения содержания белка. «Вот где тип и бренд имеют наибольшее значение», — предупреждает Манжери. «Не все протеиновые порошки хорошо смешиваются, и не все из них имеют приятный вкус». Она говорит, что хороший протеин-бустер имеет нейтральный вкус «и не содержит добавленного сахара, искусственных красителей или ароматизаторов».

СВЯЗАННЫЙ : Эта 7-дневная смузи-диета поможет вам сбросить последние несколько фунтов.

Какие протеиновые порошки самые лучшие?

После рассмотрения всех этих факторов может показаться невозможным найти идеальный протеиновый порошок. Но так быть не должно. Рынок устойчив и растет, поэтому есть множество вариантов на выбор.

Чтобы начать ваш поиск, вот 10 рекомендаций экспертов для лучших протеиновых порошков для похудения.

Что касается протеинов растительного происхождения, то эта смесь суперпродуктов — настоящий источник энергии.Navitas Organics смешивает белки гороха, тыквенных семечек, подсолнечника, золотистого льна и конопли, чтобы получить полноценную белковую смесь, которая наверняка насытит. Кроме того, зеленый порошок улучшает питательные свойства. По словам Дэвиса, в него также добавляются ферменты и пробиотики, которые помогают пищеварению.

Дэвис рекомендует этот порошок не только потому, что он получен из горохового протеина, так что это отличный вариант на растительной основе. Он также содержит чиа, пребиотическую клетчатку и пробиотики из простых ингредиентов, «обеспечивающих комплексный профиль питания. «Она говорит, что его сладость отлично подходит для смузи, коктейлей и добавления в выпечку.

Независимо от вкуса, Mangieri рекомендует BiPro как единый бренд. Каждая порция порошка biPro содержит 23 грамма белка для наращивания мышечной массы. Кроме того, в его формулу входят пребиотические волокна для поддержания здоровья кишечника и порошок кокосового масла без ГМО для «здоровой дозы СЦТ».

Некоторые любят запасать свои кладовые различными порошками, а другие придерживаются того, что покрывает все основания.Дэвис рекомендует этот вариант для последней группы. Он содержит органические ингредиенты, не содержит глютена, сои и на 100% состоит из смеси белков растительного происхождения, поэтому это один из лучших протеиновых порошков для похудания, которое может быть осложнено ранее существовавшими диетическими ограничениями.

Некоторые порошки предназначены для сладкоежек, но этот вариант без вкусовых добавок отлично подходит для добавления протеина в любой прием пищи, — говорит Манжери. Как разработчик рецептов, она поддерживает этот рецепт, особенно потому, что он одобрен со стороны Informed-Choice.

Бренд, который предлагает варианты органического сывороточного протеина растительного и травяного откорма, Orgain предлагает протеиновый порошок на любой вкус. Саверес рекомендует его, потому что он не содержит добавленных сахаров или искусственных подсластителей.

Этот порошок, содержащий органический растительный белок, хороший источник зелени, четыре грамма клетчатки и антиоксиданты, витамины А и С, завершает список рекомендаций Савереса. Он действительно оправдывает свое название как универсальный продукт.

По словам Савереса, этот порошок является идеальным выбором для полной замены еды, так как одна порция соответствует 16 граммам протеина. Вегетарианская смесь производится из чиа, гороха, саха инчи, льна, киноа, риса и овса. Shakeology также предлагает смеси белков на основе сыворотки.

129,95 долл. США на teambeachbody.com

купить сейчас

Saweres рекомендует это как ее любимый лучший протеиновый порошок для похудения, потому что это натуральный сывороточный протеин, который содержит «все незаменимые аминокислоты» и 23 грамма протеина на порцию при 130 калориях.

Обе эти линии Syntrax, рекомендованные Saweres, отличаются разнообразием вкусов от фруктового до сладкого, и они содержат источники белка высочайшего качества, «такие как ультрафильтрованный сывороточный белок, ультрафильтрованный молочный белок, нативный яичный альбумин и глутаминовые пептиды».

Лучший протеиновый порошок для похудения: варианты для различных диет

Люди, которые хотят похудеть, часто используют протеиновые коктейли в качестве замены еды.Это заблуждение, что только бодибилдеры используют протеиновый порошок.

Диета с высоким содержанием белка может помочь человеку нарастить мышечную массу, снизить аппетит и сжечь жир, что может привести к потере веса.

Кроме того, продукты, богатые белком, помогают человеку дольше оставаться сытым по сравнению с продуктами с высоким содержанием жиров или углеводов.

Доступны различные типы протеинового порошка, многие из которых имеют молочную или растительную основу.

Ниже мы сравниваем потенциал различных протеиновых порошков для похудания, включая порошки, подходящие для вегетарианцев и веганов.Мы также описываем, как включить эти порошки в рацион.

Сывороточный протеин — одна из самых популярных протеиновых добавок.

Сыворотка — это белок на основе молока. Он содержит все аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно. Поэтому врачи называют его «полноценным» белком. Это также может способствовать снижению веса.

В рандомизированном клиническом исследовании с участием взрослых с избыточным весом или ожирением у участников, которые употребляли напитки с сывороточным белком — без каких-либо других изменений в диете — наблюдалось снижение массы тела и жировой прослойки по сравнению с участниками, которые вместо этого потребляли дополнительные углеводы.

Исследователи также обнаружили, что участники, которые потребляли сывороточный протеин, имели более низкий уровень гормона голода грелина и меньшую окружность талии в конце 23-недельного периода исследования по сравнению с другими участниками.

Кроме того, один обзор исследований показал, что участники, которые выполняли тренировки с отягощениями и принимали сывороточный протеин, с большей вероятностью набирали мышечную массу и силу верхней и нижней частей тела, чем те, кто выполнял аналогичные тренировки, но не получал сывороточных добавок.

Казеин — еще один белок молочного происхождения. Это также полноценный белок.

Организм усваивает казеин медленнее, чем сыворотка. Поскольку организм переваривает казеин медленнее, это может помочь человеку дольше оставаться сытым. Это продолжительное чувство сытости может помочь с потерей веса.

Тем не менее, одно исследование, сравнивающее эффекты казеинового протеина и сывороточного протеина, не обнаружило существенных различий между ними с точки зрения расхода энергии или регуляции аппетита.

Для людей, которые не переносят молочные продукты, яичный белок может быть хорошим вариантом.

Хотя желток содержит большую часть яичных витаминов и питательных веществ, яичный белок почти полностью состоит из белка. Белок яичного белка также имеет низкое содержание жиров и углеводов.

Однако исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , предполагает, что белок яичного белка может быть менее эффективным, чем другие белки, в снижении аппетита и поддержании потери веса. Для подтверждения этого потребуются дополнительные исследования. Коллаген может помочь нарастить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями.

Коллаген становится все более популярным в качестве источника белка и добавки. Он может иметь несколько преимуществ для здоровья, в том числе поддерживать здоровье кожи и — у мышей — уменьшать эффекты остеоартрита.

Коллагеновый белок состоит из кожи или костей животных. Он может быстро растворяться в жидкости, и некоторые люди пьют его в утреннем кофе.

Некоторые исследования показывают, что добавки коллагена могут помочь увеличить мышечную массу.

Одно исследование показало, что добавки коллагена в сочетании с тренировками с отягощениями привели к более высокому уровню массы тела без жира и мышечной силы у участников мужского пола в возрасте от 60 до 70 лет.У всех этих участников была саркопения, состояние, характеризующееся дегенерацией скелетных мышц.

Соевый белок подходит для людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты, и он содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его полноценным источником белка.

Исследования показывают, что соя может принести умеренную пользу для здоровья, поскольку она содержит изофлавоны. Изофлавоны — это растительные соединения, имитирующие эстроген и обладающие антиоксидантной активностью. Соевые бобы являются богатым источником изофлавонов, в то время как соевые продукты содержат различные концентрации.

Соя может облегчить симптомы менопаузы и обеспечить некоторую защиту от рака груди и болезней сердца. Кроме того, соя может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

Одно исследование с участием женщин в постменопаузе показало, что группа, которая ежедневно потребляла соевую добавку, имела меньше абдоминального жира и общего жира в организме к концу 3-месячного испытания по сравнению с группой плацебо.

Протеин из коричневого риса — еще один вариант для людей, которые не употребляют молочные продукты или другие продукты животного происхождения.

Однако это не полный источник, поэтому человеку следует дополнять свое потребление белка другими источниками.

Некоторые исследования показывают, что белок коричневого риса может быть полезен для людей, стремящихся увеличить мышечную массу.

В небольшом исследовании, в котором участвовали 24 человека студенческого возраста, тренировавшиеся с отягощениями, рисовый протеин помог улучшить восприятие восстановления после упражнений и уменьшить мышечную болезненность так же эффективно, как и сывороточный протеин. Кроме того, в группах риса и сывороточного протеина наблюдалось аналогичное увеличение силы, мощности, мышечной массы и безжировой массы тела.

Поделиться на Pinterest Человек может попробовать добавить протеиновый порошок в различные продукты и жидкости.

Протеиновые порошки могут быть удобным способом увеличить потребление белка человеком.

Международное общество спортивного питания рекомендует ежедневное потребление 1,4–2,0 грамма белка на килограмм массы тела для большинства здоровых людей, которые занимаются спортом.

Такое количество протеина поможет в наращивании и поддержании мышечной массы, в то время как спортсменам и другим людям, которые регулярно тренируются, может потребоваться больше протеина.

На сегодняшний день большинство исследований показывают, что человек получает наибольшую пользу от белка, когда он потребляет его непосредственно до или сразу после тренировки. Однако для подтверждения этого требуются дальнейшие исследования.

Есть много способов включить протеиновый порошок в рацион.

Для похудения человек может использовать протеиновую добавку вместо еды. Цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий, при котором человек расходует больше калорий, чем потребляет.

Важно отметить, однако, что врачи не рекомендуют в долгосрочной перспективе заменять прием пищи протеиновыми коктейлями.Эти коктейли не обеспечивают питательных свойств цельных продуктов.

Самый полезный способ похудеть — это здоровая, сбалансированная диета и регулярная физическая активность.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, человек может смешать порошок с водой или молоком или смешать его со льдом или фруктами.

Другие способы использования протеинового порошка включают:

• добавление его в выпечку, такую ​​как хлеб или кексы
• добавление его в смесь для блинов или вафель
• добавление его в йогурт или овсянку
• добавление его в овсянку, ореховое масло , фрукты или их комбинация для изготовления энергетических батончиков или шариков

Исследования показывают, что высокое потребление белка может помочь в похудании.Белок помогает контролировать аппетит и наращивать мышечную массу.

Протеиновые порошки могут быть простым и удобным способом увеличить потребление белка, и доступны многие типы.

Однако некоторые протеиновые порошки не содержат всех незаменимых аминокислот, а это означает, что человеку также следует потреблять протеин из других источников.

Врач или диетолог может помочь убедиться, что человек получает нужное количество белка в соответствии с его потребностями.

Лучший протеиновый порошок для похудания: варианты для различных диет

Люди, которые хотят похудеть, часто используют протеиновые коктейли в качестве замены еды.Это заблуждение, что только бодибилдеры используют протеиновый порошок.

Диета с высоким содержанием белка может помочь человеку нарастить мышечную массу, снизить аппетит и сжечь жир, что может привести к потере веса.

Кроме того, продукты, богатые белком, помогают человеку дольше оставаться сытым по сравнению с продуктами с высоким содержанием жиров или углеводов.

Доступны различные типы протеинового порошка, многие из которых имеют молочную или растительную основу.

Ниже мы сравниваем потенциал различных протеиновых порошков для похудания, включая порошки, подходящие для вегетарианцев и веганов.Мы также описываем, как включить эти порошки в рацион.

Сывороточный протеин — одна из самых популярных протеиновых добавок.

Сыворотка — это белок на основе молока. Он содержит все аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно. Поэтому врачи называют его «полноценным» белком. Это также может способствовать снижению веса.

В рандомизированном клиническом исследовании с участием взрослых с избыточным весом или ожирением у участников, которые употребляли напитки с сывороточным белком — без каких-либо других изменений в диете — наблюдалось снижение массы тела и жировой прослойки по сравнению с участниками, которые вместо этого потребляли дополнительные углеводы.

Исследователи также обнаружили, что участники, которые потребляли сывороточный протеин, имели более низкий уровень гормона голода грелина и меньшую окружность талии в конце 23-недельного периода исследования по сравнению с другими участниками.

Кроме того, один обзор исследований показал, что участники, которые выполняли тренировки с отягощениями и принимали сывороточный протеин, с большей вероятностью набирали мышечную массу и силу верхней и нижней частей тела, чем те, кто выполнял аналогичные тренировки, но не получал сывороточных добавок.

Казеин — еще один белок молочного происхождения. Это также полноценный белок.

Организм усваивает казеин медленнее, чем сыворотка. Поскольку организм переваривает казеин медленнее, это может помочь человеку дольше оставаться сытым. Это продолжительное чувство сытости может помочь с потерей веса.

Тем не менее, одно исследование, сравнивающее эффекты казеинового протеина и сывороточного протеина, не обнаружило существенных различий между ними с точки зрения расхода энергии или регуляции аппетита.

Для людей, которые не переносят молочные продукты, яичный белок может быть хорошим вариантом.

Хотя желток содержит большую часть яичных витаминов и питательных веществ, яичный белок почти полностью состоит из белка. Белок яичного белка также имеет низкое содержание жиров и углеводов.

Однако исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , предполагает, что белок яичного белка может быть менее эффективным, чем другие белки, в снижении аппетита и поддержании потери веса. Для подтверждения этого потребуются дополнительные исследования. Коллаген может помочь нарастить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями.

Коллаген становится все более популярным в качестве источника белка и добавки. Он может иметь несколько преимуществ для здоровья, в том числе поддерживать здоровье кожи и — у мышей — уменьшать эффекты остеоартрита.

Коллагеновый белок состоит из кожи или костей животных. Он может быстро растворяться в жидкости, и некоторые люди пьют его в утреннем кофе.

Некоторые исследования показывают, что добавки коллагена могут помочь увеличить мышечную массу.

Одно исследование показало, что добавки коллагена в сочетании с тренировками с отягощениями привели к более высокому уровню массы тела без жира и мышечной силы у участников мужского пола в возрасте от 60 до 70 лет.У всех этих участников была саркопения, состояние, характеризующееся дегенерацией скелетных мышц.

Соевый белок подходит для людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты, и он содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его полноценным источником белка.

Исследования показывают, что соя может принести умеренную пользу для здоровья, поскольку она содержит изофлавоны. Изофлавоны — это растительные соединения, имитирующие эстроген и обладающие антиоксидантной активностью. Соевые бобы являются богатым источником изофлавонов, в то время как соевые продукты содержат различные концентрации.

Соя может облегчить симптомы менопаузы и обеспечить некоторую защиту от рака груди и болезней сердца. Кроме того, соя может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

Одно исследование с участием женщин в постменопаузе показало, что группа, которая ежедневно потребляла соевую добавку, имела меньше абдоминального жира и общего жира в организме к концу 3-месячного испытания по сравнению с группой плацебо.

Протеин из коричневого риса — еще один вариант для людей, которые не употребляют молочные продукты или другие продукты животного происхождения.

Однако это не полный источник, поэтому человеку следует дополнять свое потребление белка другими источниками.

Некоторые исследования показывают, что белок коричневого риса может быть полезен для людей, стремящихся увеличить мышечную массу.

В небольшом исследовании, в котором участвовали 24 человека студенческого возраста, тренировавшиеся с отягощениями, рисовый протеин помог улучшить восприятие восстановления после упражнений и уменьшить мышечную болезненность так же эффективно, как и сывороточный протеин. Кроме того, в группах риса и сывороточного протеина наблюдалось аналогичное увеличение силы, мощности, мышечной массы и безжировой массы тела.

Поделиться на Pinterest Человек может попробовать добавить протеиновый порошок в различные продукты и жидкости.

Протеиновые порошки могут быть удобным способом увеличить потребление белка человеком.

Международное общество спортивного питания рекомендует ежедневное потребление 1,4–2,0 грамма белка на килограмм массы тела для большинства здоровых людей, которые занимаются спортом.

Такое количество протеина поможет в наращивании и поддержании мышечной массы, в то время как спортсменам и другим людям, которые регулярно тренируются, может потребоваться больше протеина.

На сегодняшний день большинство исследований показывают, что человек получает наибольшую пользу от белка, когда он потребляет его непосредственно до или сразу после тренировки. Однако для подтверждения этого требуются дальнейшие исследования.

Есть много способов включить протеиновый порошок в рацион.

Для похудения человек может использовать протеиновую добавку вместо еды. Цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий, при котором человек расходует больше калорий, чем потребляет.

Важно отметить, однако, что врачи не рекомендуют в долгосрочной перспективе заменять прием пищи протеиновыми коктейлями.Эти коктейли не обеспечивают питательных свойств цельных продуктов.

Самый полезный способ похудеть — это здоровая, сбалансированная диета и регулярная физическая активность.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, человек может смешать порошок с водой или молоком или смешать его со льдом или фруктами.

Другие способы использования протеинового порошка включают:

• добавление его в выпечку, такую ​​как хлеб или кексы
• добавление его в смесь для блинов или вафель
• добавление его в йогурт или овсянку
• добавление его в овсянку, ореховое масло , фрукты или их комбинация для изготовления энергетических батончиков или шариков

Исследования показывают, что высокое потребление белка может помочь в похудании.Белок помогает контролировать аппетит и наращивать мышечную массу.

Протеиновые порошки могут быть простым и удобным способом увеличить потребление белка, и доступны многие типы.

Однако некоторые протеиновые порошки не содержат всех незаменимых аминокислот, а это означает, что человеку также следует потреблять протеин из других источников.

Врач или диетолог может помочь убедиться, что человек получает нужное количество белка в соответствии с его потребностями.

Лучший протеиновый порошок для похудания: варианты для различных диет

Люди, которые хотят похудеть, часто используют протеиновые коктейли в качестве замены еды.Это заблуждение, что только бодибилдеры используют протеиновый порошок.

Диета с высоким содержанием белка может помочь человеку нарастить мышечную массу, снизить аппетит и сжечь жир, что может привести к потере веса.

Кроме того, продукты, богатые белком, помогают человеку дольше оставаться сытым по сравнению с продуктами с высоким содержанием жиров или углеводов.

Доступны различные типы протеинового порошка, многие из которых имеют молочную или растительную основу.

Ниже мы сравниваем потенциал различных протеиновых порошков для похудания, включая порошки, подходящие для вегетарианцев и веганов.Мы также описываем, как включить эти порошки в рацион.

Сывороточный протеин — одна из самых популярных протеиновых добавок.

Сыворотка — это белок на основе молока. Он содержит все аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно. Поэтому врачи называют его «полноценным» белком. Это также может способствовать снижению веса.

В рандомизированном клиническом исследовании с участием взрослых с избыточным весом или ожирением у участников, которые употребляли напитки с сывороточным белком — без каких-либо других изменений в диете — наблюдалось снижение массы тела и жировой прослойки по сравнению с участниками, которые вместо этого потребляли дополнительные углеводы.

Исследователи также обнаружили, что участники, которые потребляли сывороточный протеин, имели более низкий уровень гормона голода грелина и меньшую окружность талии в конце 23-недельного периода исследования по сравнению с другими участниками.

Кроме того, один обзор исследований показал, что участники, которые выполняли тренировки с отягощениями и принимали сывороточный протеин, с большей вероятностью набирали мышечную массу и силу верхней и нижней частей тела, чем те, кто выполнял аналогичные тренировки, но не получал сывороточных добавок.

Казеин — еще один белок молочного происхождения. Это также полноценный белок.

Организм усваивает казеин медленнее, чем сыворотка. Поскольку организм переваривает казеин медленнее, это может помочь человеку дольше оставаться сытым. Это продолжительное чувство сытости может помочь с потерей веса.

Тем не менее, одно исследование, сравнивающее эффекты казеинового протеина и сывороточного протеина, не обнаружило существенных различий между ними с точки зрения расхода энергии или регуляции аппетита.

Для людей, которые не переносят молочные продукты, яичный белок может быть хорошим вариантом.

Хотя желток содержит большую часть яичных витаминов и питательных веществ, яичный белок почти полностью состоит из белка. Белок яичного белка также имеет низкое содержание жиров и углеводов.

Однако исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , предполагает, что белок яичного белка может быть менее эффективным, чем другие белки, в снижении аппетита и поддержании потери веса. Для подтверждения этого потребуются дополнительные исследования. Коллаген может помочь нарастить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями.

Коллаген становится все более популярным в качестве источника белка и добавки. Он может иметь несколько преимуществ для здоровья, в том числе поддерживать здоровье кожи и — у мышей — уменьшать эффекты остеоартрита.

Коллагеновый белок состоит из кожи или костей животных. Он может быстро растворяться в жидкости, и некоторые люди пьют его в утреннем кофе.

Некоторые исследования показывают, что добавки коллагена могут помочь увеличить мышечную массу.

Одно исследование показало, что добавки коллагена в сочетании с тренировками с отягощениями привели к более высокому уровню массы тела без жира и мышечной силы у участников мужского пола в возрасте от 60 до 70 лет.У всех этих участников была саркопения, состояние, характеризующееся дегенерацией скелетных мышц.

Соевый белок подходит для людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты, и он содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его полноценным источником белка.

Исследования показывают, что соя может принести умеренную пользу для здоровья, поскольку она содержит изофлавоны. Изофлавоны — это растительные соединения, имитирующие эстроген и обладающие антиоксидантной активностью. Соевые бобы являются богатым источником изофлавонов, в то время как соевые продукты содержат различные концентрации.

Соя может облегчить симптомы менопаузы и обеспечить некоторую защиту от рака груди и болезней сердца. Кроме того, соя может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

Одно исследование с участием женщин в постменопаузе показало, что группа, которая ежедневно потребляла соевую добавку, имела меньше абдоминального жира и общего жира в организме к концу 3-месячного испытания по сравнению с группой плацебо.

Протеин из коричневого риса — еще один вариант для людей, которые не употребляют молочные продукты или другие продукты животного происхождения.

Однако это не полный источник, поэтому человеку следует дополнять свое потребление белка другими источниками.

Некоторые исследования показывают, что белок коричневого риса может быть полезен для людей, стремящихся увеличить мышечную массу.

В небольшом исследовании, в котором участвовали 24 человека студенческого возраста, тренировавшиеся с отягощениями, рисовый протеин помог улучшить восприятие восстановления после упражнений и уменьшить мышечную болезненность так же эффективно, как и сывороточный протеин. Кроме того, в группах риса и сывороточного протеина наблюдалось аналогичное увеличение силы, мощности, мышечной массы и безжировой массы тела.

Поделиться на Pinterest Человек может попробовать добавить протеиновый порошок в различные продукты и жидкости.

Протеиновые порошки могут быть удобным способом увеличить потребление белка человеком.

Международное общество спортивного питания рекомендует ежедневное потребление 1,4–2,0 грамма белка на килограмм массы тела для большинства здоровых людей, которые занимаются спортом.

Такое количество протеина поможет в наращивании и поддержании мышечной массы, в то время как спортсменам и другим людям, которые регулярно тренируются, может потребоваться больше протеина.

На сегодняшний день большинство исследований показывают, что человек получает наибольшую пользу от белка, когда он потребляет его непосредственно до или сразу после тренировки. Однако для подтверждения этого требуются дальнейшие исследования.

Есть много способов включить протеиновый порошок в рацион.

Для похудения человек может использовать протеиновую добавку вместо еды. Цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий, при котором человек расходует больше калорий, чем потребляет.

Важно отметить, однако, что врачи не рекомендуют в долгосрочной перспективе заменять прием пищи протеиновыми коктейлями.Эти коктейли не обеспечивают питательных свойств цельных продуктов.

Самый полезный способ похудеть — это здоровая, сбалансированная диета и регулярная физическая активность.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, человек может смешать порошок с водой или молоком или смешать его со льдом или фруктами.

Другие способы использования протеинового порошка включают:

• добавление его в выпечку, такую ​​как хлеб или кексы
• добавление его в смесь для блинов или вафель
• добавление его в йогурт или овсянку
• добавление его в овсянку, ореховое масло , фрукты или их комбинация для изготовления энергетических батончиков или шариков

Исследования показывают, что высокое потребление белка может помочь в похудании.Белок помогает контролировать аппетит и наращивать мышечную массу.

Протеиновые порошки могут быть простым и удобным способом увеличить потребление белка, и доступны многие типы.

Однако некоторые протеиновые порошки не содержат всех незаменимых аминокислот, а это означает, что человеку также следует потреблять протеин из других источников.

Врач или диетолог может помочь убедиться, что человек получает нужное количество белка в соответствии с его потребностями.

Лучший протеиновый порошок для похудания: варианты для различных диет

Люди, которые хотят похудеть, часто используют протеиновые коктейли в качестве замены еды.Это заблуждение, что только бодибилдеры используют протеиновый порошок.

Диета с высоким содержанием белка может помочь человеку нарастить мышечную массу, снизить аппетит и сжечь жир, что может привести к потере веса.

Кроме того, продукты, богатые белком, помогают человеку дольше оставаться сытым по сравнению с продуктами с высоким содержанием жиров или углеводов.

Доступны различные типы протеинового порошка, многие из которых имеют молочную или растительную основу.

Ниже мы сравниваем потенциал различных протеиновых порошков для похудания, включая порошки, подходящие для вегетарианцев и веганов.Мы также описываем, как включить эти порошки в рацион.

Сывороточный протеин — одна из самых популярных протеиновых добавок.

Сыворотка — это белок на основе молока. Он содержит все аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно. Поэтому врачи называют его «полноценным» белком. Это также может способствовать снижению веса.

В рандомизированном клиническом исследовании с участием взрослых с избыточным весом или ожирением у участников, которые употребляли напитки с сывороточным белком — без каких-либо других изменений в диете — наблюдалось снижение массы тела и жировой прослойки по сравнению с участниками, которые вместо этого потребляли дополнительные углеводы.

Исследователи также обнаружили, что участники, которые потребляли сывороточный протеин, имели более низкий уровень гормона голода грелина и меньшую окружность талии в конце 23-недельного периода исследования по сравнению с другими участниками.

Кроме того, один обзор исследований показал, что участники, которые выполняли тренировки с отягощениями и принимали сывороточный протеин, с большей вероятностью набирали мышечную массу и силу верхней и нижней частей тела, чем те, кто выполнял аналогичные тренировки, но не получал сывороточных добавок.

Казеин — еще один белок молочного происхождения. Это также полноценный белок.

Организм усваивает казеин медленнее, чем сыворотка. Поскольку организм переваривает казеин медленнее, это может помочь человеку дольше оставаться сытым. Это продолжительное чувство сытости может помочь с потерей веса.

Тем не менее, одно исследование, сравнивающее эффекты казеинового протеина и сывороточного протеина, не обнаружило существенных различий между ними с точки зрения расхода энергии или регуляции аппетита.

Для людей, которые не переносят молочные продукты, яичный белок может быть хорошим вариантом.

Хотя желток содержит большую часть яичных витаминов и питательных веществ, яичный белок почти полностью состоит из белка. Белок яичного белка также имеет низкое содержание жиров и углеводов.

Однако исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , предполагает, что белок яичного белка может быть менее эффективным, чем другие белки, в снижении аппетита и поддержании потери веса. Для подтверждения этого потребуются дополнительные исследования. Коллаген может помочь нарастить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями.

Коллаген становится все более популярным в качестве источника белка и добавки. Он может иметь несколько преимуществ для здоровья, в том числе поддерживать здоровье кожи и — у мышей — уменьшать эффекты остеоартрита.

Коллагеновый белок состоит из кожи или костей животных. Он может быстро растворяться в жидкости, и некоторые люди пьют его в утреннем кофе.

Некоторые исследования показывают, что добавки коллагена могут помочь увеличить мышечную массу.

Одно исследование показало, что добавки коллагена в сочетании с тренировками с отягощениями привели к более высокому уровню массы тела без жира и мышечной силы у участников мужского пола в возрасте от 60 до 70 лет.У всех этих участников была саркопения, состояние, характеризующееся дегенерацией скелетных мышц.

Соевый белок подходит для людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты, и он содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его полноценным источником белка.

Исследования показывают, что соя может принести умеренную пользу для здоровья, поскольку она содержит изофлавоны. Изофлавоны — это растительные соединения, имитирующие эстроген и обладающие антиоксидантной активностью. Соевые бобы являются богатым источником изофлавонов, в то время как соевые продукты содержат различные концентрации.

Соя может облегчить симптомы менопаузы и обеспечить некоторую защиту от рака груди и болезней сердца. Кроме того, соя может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

Одно исследование с участием женщин в постменопаузе показало, что группа, которая ежедневно потребляла соевую добавку, имела меньше абдоминального жира и общего жира в организме к концу 3-месячного испытания по сравнению с группой плацебо.

Протеин из коричневого риса — еще один вариант для людей, которые не употребляют молочные продукты или другие продукты животного происхождения.

Однако это не полный источник, поэтому человеку следует дополнять свое потребление белка другими источниками.

Некоторые исследования показывают, что белок коричневого риса может быть полезен для людей, стремящихся увеличить мышечную массу.

В небольшом исследовании, в котором участвовали 24 человека студенческого возраста, тренировавшиеся с отягощениями, рисовый протеин помог улучшить восприятие восстановления после упражнений и уменьшить мышечную болезненность так же эффективно, как и сывороточный протеин. Кроме того, в группах риса и сывороточного протеина наблюдалось аналогичное увеличение силы, мощности, мышечной массы и безжировой массы тела.

Поделиться на Pinterest Человек может попробовать добавить протеиновый порошок в различные продукты и жидкости.

Протеиновые порошки могут быть удобным способом увеличить потребление белка человеком.

Международное общество спортивного питания рекомендует ежедневное потребление 1,4–2,0 грамма белка на килограмм массы тела для большинства здоровых людей, которые занимаются спортом.

Такое количество протеина поможет в наращивании и поддержании мышечной массы, в то время как спортсменам и другим людям, которые регулярно тренируются, может потребоваться больше протеина.

На сегодняшний день большинство исследований показывают, что человек получает наибольшую пользу от белка, когда он потребляет его непосредственно до или сразу после тренировки. Однако для подтверждения этого требуются дальнейшие исследования.

Есть много способов включить протеиновый порошок в рацион.

Для похудения человек может использовать протеиновую добавку вместо еды. Цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий, при котором человек расходует больше калорий, чем потребляет.

Важно отметить, однако, что врачи не рекомендуют в долгосрочной перспективе заменять прием пищи протеиновыми коктейлями.Эти коктейли не обеспечивают питательных свойств цельных продуктов.

Самый полезный способ похудеть — это здоровая, сбалансированная диета и регулярная физическая активность.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, человек может смешать порошок с водой или молоком или смешать его со льдом или фруктами.

Другие способы использования протеинового порошка включают:

• добавление его в выпечку, такую ​​как хлеб или кексы
• добавление его в смесь для блинов или вафель
• добавление его в йогурт или овсянку
• добавление его в овсянку, ореховое масло , фрукты или их комбинация для изготовления энергетических батончиков или шариков

Исследования показывают, что высокое потребление белка может помочь в похудании.Белок помогает контролировать аппетит и наращивать мышечную массу.

Протеиновые порошки могут быть простым и удобным способом увеличить потребление белка, и доступны многие типы.

Однако некоторые протеиновые порошки не содержат всех незаменимых аминокислот, а это означает, что человеку также следует потреблять протеин из других источников.

Врач или диетолог может помочь убедиться, что человек получает нужное количество белка в соответствии с его потребностями.

Лучший протеиновый порошок для похудания: варианты для различных диет

Люди, которые хотят похудеть, часто используют протеиновые коктейли в качестве замены еды.Это заблуждение, что только бодибилдеры используют протеиновый порошок.

Диета с высоким содержанием белка может помочь человеку нарастить мышечную массу, снизить аппетит и сжечь жир, что может привести к потере веса.

Кроме того, продукты, богатые белком, помогают человеку дольше оставаться сытым по сравнению с продуктами с высоким содержанием жиров или углеводов.

Доступны различные типы протеинового порошка, многие из которых имеют молочную или растительную основу.

Ниже мы сравниваем потенциал различных протеиновых порошков для похудания, включая порошки, подходящие для вегетарианцев и веганов.Мы также описываем, как включить эти порошки в рацион.

Сывороточный протеин — одна из самых популярных протеиновых добавок.

Сыворотка — это белок на основе молока. Он содержит все аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно. Поэтому врачи называют его «полноценным» белком. Это также может способствовать снижению веса.

В рандомизированном клиническом исследовании с участием взрослых с избыточным весом или ожирением у участников, которые употребляли напитки с сывороточным белком — без каких-либо других изменений в диете — наблюдалось снижение массы тела и жировой прослойки по сравнению с участниками, которые вместо этого потребляли дополнительные углеводы.

Исследователи также обнаружили, что участники, которые потребляли сывороточный протеин, имели более низкий уровень гормона голода грелина и меньшую окружность талии в конце 23-недельного периода исследования по сравнению с другими участниками.

Кроме того, один обзор исследований показал, что участники, которые выполняли тренировки с отягощениями и принимали сывороточный протеин, с большей вероятностью набирали мышечную массу и силу верхней и нижней частей тела, чем те, кто выполнял аналогичные тренировки, но не получал сывороточных добавок.

Казеин — еще один белок молочного происхождения. Это также полноценный белок.

Организм усваивает казеин медленнее, чем сыворотка. Поскольку организм переваривает казеин медленнее, это может помочь человеку дольше оставаться сытым. Это продолжительное чувство сытости может помочь с потерей веса.

Тем не менее, одно исследование, сравнивающее эффекты казеинового протеина и сывороточного протеина, не обнаружило существенных различий между ними с точки зрения расхода энергии или регуляции аппетита.

Для людей, которые не переносят молочные продукты, яичный белок может быть хорошим вариантом.

Хотя желток содержит большую часть яичных витаминов и питательных веществ, яичный белок почти полностью состоит из белка. Белок яичного белка также имеет низкое содержание жиров и углеводов.

Однако исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , предполагает, что белок яичного белка может быть менее эффективным, чем другие белки, в снижении аппетита и поддержании потери веса. Для подтверждения этого потребуются дополнительные исследования. Коллаген может помочь нарастить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями.

Коллаген становится все более популярным в качестве источника белка и добавки. Он может иметь несколько преимуществ для здоровья, в том числе поддерживать здоровье кожи и — у мышей — уменьшать эффекты остеоартрита.

Коллагеновый белок состоит из кожи или костей животных. Он может быстро растворяться в жидкости, и некоторые люди пьют его в утреннем кофе.

Некоторые исследования показывают, что добавки коллагена могут помочь увеличить мышечную массу.

Одно исследование показало, что добавки коллагена в сочетании с тренировками с отягощениями привели к более высокому уровню массы тела без жира и мышечной силы у участников мужского пола в возрасте от 60 до 70 лет.У всех этих участников была саркопения, состояние, характеризующееся дегенерацией скелетных мышц.

Соевый белок подходит для людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты, и он содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его полноценным источником белка.

Исследования показывают, что соя может принести умеренную пользу для здоровья, поскольку она содержит изофлавоны. Изофлавоны — это растительные соединения, имитирующие эстроген и обладающие антиоксидантной активностью. Соевые бобы являются богатым источником изофлавонов, в то время как соевые продукты содержат различные концентрации.

Соя может облегчить симптомы менопаузы и обеспечить некоторую защиту от рака груди и болезней сердца. Кроме того, соя может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

Одно исследование с участием женщин в постменопаузе показало, что группа, которая ежедневно потребляла соевую добавку, имела меньше абдоминального жира и общего жира в организме к концу 3-месячного испытания по сравнению с группой плацебо.

Протеин из коричневого риса — еще один вариант для людей, которые не употребляют молочные продукты или другие продукты животного происхождения.

Однако это не полный источник, поэтому человеку следует дополнять свое потребление белка другими источниками.

Некоторые исследования показывают, что белок коричневого риса может быть полезен для людей, стремящихся увеличить мышечную массу.

В небольшом исследовании, в котором участвовали 24 человека студенческого возраста, тренировавшиеся с отягощениями, рисовый протеин помог улучшить восприятие восстановления после упражнений и уменьшить мышечную болезненность так же эффективно, как и сывороточный протеин. Кроме того, в группах риса и сывороточного протеина наблюдалось аналогичное увеличение силы, мощности, мышечной массы и безжировой массы тела.

Поделиться на Pinterest Человек может попробовать добавить протеиновый порошок в различные продукты и жидкости.

Протеиновые порошки могут быть удобным способом увеличить потребление белка человеком.

Международное общество спортивного питания рекомендует ежедневное потребление 1,4–2,0 грамма белка на килограмм массы тела для большинства здоровых людей, которые занимаются спортом.

Такое количество протеина поможет в наращивании и поддержании мышечной массы, в то время как спортсменам и другим людям, которые регулярно тренируются, может потребоваться больше протеина.

На сегодняшний день большинство исследований показывают, что человек получает наибольшую пользу от белка, когда он потребляет его непосредственно до или сразу после тренировки. Однако для подтверждения этого требуются дальнейшие исследования.

Есть много способов включить протеиновый порошок в рацион.

Для похудения человек может использовать протеиновую добавку вместо еды. Цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий, при котором человек расходует больше калорий, чем потребляет.

Важно отметить, однако, что врачи не рекомендуют в долгосрочной перспективе заменять прием пищи протеиновыми коктейлями.Эти коктейли не обеспечивают питательных свойств цельных продуктов.

Самый полезный способ похудеть — это здоровая, сбалансированная диета и регулярная физическая активность.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, человек может смешать порошок с водой или молоком или смешать его со льдом или фруктами.

Другие способы использования протеинового порошка включают:

• добавление его в выпечку, такую ​​как хлеб или кексы
• добавление его в смесь для блинов или вафель
• добавление его в йогурт или овсянку
• добавление его в овсянку, ореховое масло , фрукты или их комбинация для изготовления энергетических батончиков или шариков

Исследования показывают, что высокое потребление белка может помочь в похудании.Белок помогает контролировать аппетит и наращивать мышечную массу.

Протеиновые порошки могут быть простым и удобным способом увеличить потребление белка, и доступны многие типы.

Однако некоторые протеиновые порошки не содержат всех незаменимых аминокислот, а это означает, что человеку также следует потреблять протеин из других источников.

Врач или диетолог может помочь убедиться, что человек получает нужное количество белка в соответствии с его потребностями.

10 лучших протеиновых порошков для эффективного похудания

Измельчение фунтов может оказаться сложной задачей для многих людей.Бесчисленные часы тренировок в тренажерном зале с результатом сброса нескольких килограммов, безусловно, могут обескураживать. Но с помощью соответствующей диеты вы можете усилить эти небольшие потери веса, чтобы достичь желаемой цели.

Белок является важным ингредиентом, который поможет вам похудеть. Диета с высоким содержанием белка не только способствует наращиванию мышечной массы, но также помогает снизить аппетит и сжигать жир, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

Богатая белком еда гарантирует, что человек остается сытым в течение более длительных периодов времени, обеспечивая при этом энергию, необходимую для функционирования в течение дня.Мясо и орехи — богатый источник белка.

Кроме того, протеиновые порошки специально разработаны для людей, которые хотят нарастить мышечную массу и похудеть во время этого процесса. Белок, присутствующий в этих протеиновых порошках, извлекается из высококонцентрированных растительных или молочных источников и включает другие ингредиенты, которые жизненно важны для похудания.

Теперь главный вопрос: какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения и как его выбрать и использовать?

Что следует учитывать перед покупкой любого протеинового порошка

Я составил здесь исчерпывающий список протеиновых порошков, которые существенно помогут вам в достижении ваших целей.Но прежде чем пойти к местному продавцу, чтобы купить его, вы должны помнить о некоторых вещах.

Есть несколько факторов, которые вы должны учитывать при покупке протеинового порошка. Вот некоторые из важных факторов, которые помогут вам купить лучший протеиновый порошок для похудения, который будет соответствовать вашим потребностям.

1. Возможные диетические ограничения

Не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения, который подошел бы всем, потому что у всех нас разные диетические ограничения.Выбирая протеиновый порошок, помните обо всех диетических ограничениях, которые вы наложили на себя.

Если вы веган, выберите протеиновый порошок, который содержит протеин, извлеченный исключительно из растений, таких как соя, конопля или горох, вместо того, чтобы отдавать предпочтение протеиновым порошкам на основе молока, таким как сыворотка.

Кроме того, люди, страдающие диабетом, должны покупать протеиновый порошок, не содержащий добавленного сахара. Таким людям также рекомендуется выбирать протеиновый порошок с низким содержанием углеводов.

Людям с заболеваниями почек было бы чрезвычайно трудно усвоить большое количество белка за одну порцию. Поэтому таким людям рекомендуется протеиновый порошок с низким содержанием протеина.

2. Чтение этикетки

Вы должны прочитать этикетку протеинового порошка, который, по вашему мнению, вам подходит.

Прочтение названия протеинового порошка даст вам общее представление о том, что предлагает этот конкретный продукт — будь то молочный или растительный протеиновый порошок, подходит ли он для вашего похудения. независимо от того, содержит ли он искусственные подсластители или нет, и содержит ли он креатин или нет.

Таким образом, чтение этикетки направит вас на правильный путь при покупке протеинового порошка.

3. Размер порции

Размер порции — еще один важный фактор, который следует учитывать перед покупкой протеинового порошка. Каждый протеиновый порошок включает мерную ложку, которая откалибрована в соответствии с этикеткой о пищевой ценности на контейнере.

Что касается размера совка, то он варьируется от бренда к бренду. Как я уже сказал, не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения.Выбор лучшего во многом зависит от ваших целей. Поэтому вам следует приобрести протеиновый порошок, который удовлетворит ваши потребности в похудании.

4. Экспериментируйте со смесью

Выбирайте протеиновый порошок, который представляет собой смесь высококачественных белков, таких как казеин, сыворотка и соя, поскольку они содержат все девять важнейших аминокислот.

Включение этих аминокислот очень важно для нашего организма, поскольку они повышают фактор набора мышечной массы. Включение соевого протеина очень важно, поскольку он в значительной степени способствует восстановлению после интенсивной тренировки, тогда как добавление сывороточного протеина и казеина оказывается весьма важным для увеличения синтеза протеина; что, в свою очередь, увеличивает мышечную массу.

Таким образом, покупка протеинового порошка, который содержит все упомянутые выше протеины, поможет вашему делу.

5. Натрий

Натрий, если его принимать в избытке, может привести к повышению артериального давления, а также может повысить риск сердечных заболеваний. Хотя включение натрия в протеиновый порошок имеет тенденцию увеличивать фактор набора мышечной массы и способствует снижению веса, вы, вероятно, подвергнете себя риску, если купите протеиновый порошок с высоким содержанием натрия.

Исследование показало, что из 50 протеиновых добавок 47 имеют высокое содержание натрия. Таким образом, на всякий случай покупайте протеиновый порошок с низким содержанием натрия.

6. Калорий

Потребление калорий, несомненно, является важным фактором, который следует учитывать при покупке протеинового порошка. Ваша основная цель тренировки — избавиться от набранных лишних килограммов.

Для достижения своей цели вы должны уменьшить потребление калорий и сжигать больше калорий в течение дня.Поэтому вы должны есть низкокалорийную пищу.

Что касается протеинового порошка, его единственная цель — обеспечить вас белком, которого вам не хватает в повседневной диете. Выбирайте протеиновый порошок с низким содержанием калорий.

7. Прочие питательные вещества

Выбирайте протеиновый порошок, не содержащий таких добавок, как креатин, таурин, BCAA, глицин и многие другие. Это аминокислоты с высоким содержанием азота, включение которых делает белковый порошок заваленным мусором и бесполезен.

Приобретая протеиновый порошок, убедитесь, что он не содержит упомянутых выше добавок, так как они могут испортить протеин, содержащийся в продукте. Поэтому выбирайте белковые добавки, которые вообще не содержат никаких дополнительных добавок.

10 лучших протеиновых порошков для похудания

Ниже приводится полный список лучших протеиновых порошков. Если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения, этот список поможет вам.

1. RSP AvoCollagen

RSP AvoCollagen — один из лучших протеиновых порошков для похудания, обладающий следующими уникальными особенностями:

• Содержит 10 граммов гидролизованных пептидов коллагена
• Включает жиры, способствующие выработке коллагена
• Обеспечивает гибкость и ускоряет восстановление
• Поддерживает здоровый рост костей, волос и ногтей
• 20-граммовая мерная ложка входит в 20 порций в упаковке.

Плюсы

• Порошок остается перемешанным после однократного встряхивания.
• Улучшает состояние кожи после минимального использования
• Прекрасный вкус

Минусы

• У некоторых потребителей были проблемы при смешивании порошка.
• Мало кто обнаружил, что этот продукт не подавляет аппетит.
• Некоторым людям не нравился его запах.

Узнайте больше о RSP AvoCollagen.

2. 100% сывороточный протеин травяного откорма

100% сывороточный протеин травяного откорма, еще один полезный протеиновый порошок для похудения, имеет следующие характерные особенности:

• Содержит 25 г белка, 5.9 граммов BCAA жизненно важны для наращивания мышечной массы и похудения
• Проходит микрофильтрацию для снижения биологической активности
• Не содержит наполнителей
• Присутствующий белок смешан с менее чем 1% лецитина подсолнечника, не содержащего ГМО. Таким образом, он идеально сочетается.
• Хорошо смешивается с 12 унциями несладкого миндального молока

Плюсы

• Повышает уровень энергии.
• Легко усваивается.
• Не содержит добавок и консервантов.

Против

• Некоторым людям не нравится вкус порошка.
• Пользователь указал, что продукт содержит большое количество лецитина.
• Некоторые люди после приема продукта страдали диареей.

Узнайте больше о 100% сывороточном протеине травяного откорма.

3. RSP TrueFit

RSP TrueFit, один из лучших протеиновых порошков для похудания, обладает следующими характеристиками:

• Включает 25 граммов сывороточного протеина травяного откорма и 5 граммов BCAA
• Включает 1 миллиард КОЕ пробиотиков
• Он содержит 12 овощей и фруктов без ГМО и 8 граммов пребиотической клетчатки из клетчатки сладкого картофеля.
• Содержит 2-4 грамма качественных жиров, извлеченных из природного масла MCT и сыворотки.
• Обладает восхитительным вкусом, если смешать мерную ложку с бананом и чашкой молока

Плюсы

• Мгновенно смешивается при встряхивании
• Повышает уровень энергии сразу после потребления
• Работает как экономичная белковая добавка-заменитель пищи

Минусы

• Некоторые потребители испытали отвратительное послевкусие после употребления.
• Некоторые пользователи не заметили изменений в том, что касается обуздания аппетита.
• Новая версия продукта содержит минимум витаминов и минералов.

Подробнее о RSP TrueFit.

4. Orgain

Orgain закрепил свое наследие как выдающийся протеиновый порошок для похудения. Ниже приведены некоторые из его основных атрибутов:

• Содержит 1,59 фунта порошка растительного белка Orgain
• Включает 21 грамм органического растительного белка и 5 грамм натуральных пищевых волокон на порцию
• Не содержит глютена, лактозы, дополнительного сахара и искусственных ингредиентов.
• Содержит 3 грамма чистых углеводов и 150 калорий на порцию
• Наилучший вкус при смешивании с несладким миндальным молоком, половиной банана и 2 столовыми ложками органического миндального масла

Плюсы

• Сразу теряет тягу к еде.
• Он содержит клетчатку, которая значительно способствует пищеварению.
• Порошок хорошо смешивается с коктейлями.

Минусы

• Вызывают вздутие живота и боль в животе у некоторых пользователей
• Некоторым не нравилось его послевкусие.
• Включение эритрита может вызвать тошноту.

Узнайте больше о Orgain.

5. Isopure Low Carb

Isopure Low Carb — хороший протеиновый порошок для похудения, обладающий следующими характеристиками:

• Включает источник белка, который обеспечивает 25 граммов белка на порцию, содержит цинк
• Не содержит ГМО.
• Запрещает использование искусственных подсластителей и красителей.
• Массовая поддержка кетогенных макросов содержит 120 калорий на порцию
• Хороший вкус при смешивании мерной ложки порошка с молоком и небольшим количеством арахисового масла.

Плюсы

• С низким содержанием углеводов.
• Хорошо перемешивается с помощью шейкера или ложки
• Не содержит стевии и не имеет странного послевкусия.

Cons

• Один пользователь заметил плотные измельченные зерна в контейнере.
• Пользователь пожаловался на неприятный запах порошка.
• Этот продукт не безопасен для КЕТО.

Узнайте больше о Isopure Low Carb.

6. NUTIVA

• Содержит 10 граммов сырого органического белка и 12 граммов клетчатки.
• Изготовлено из сырых семян конопли
• Не содержит трансжиров и насыщенных жиров.
• Белок, содержащийся в этой добавке, содержит жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты.
• Имеет хороший вкус при смешивании с 8 унциями ванильного миндального молока и спелым бананом.

Плюсы

• Содержит коноплю, подавляющую аппетит.
• Включая волокно оптом
• В значительной степени помогает в обеспечении энергией и повышает уровень уверенности.

Минусы

• Некоторые люди жаловались на упаковку этого продукта.
• У некоторых пользователей были проблемы со вкусом конопли.
• Некоторые потребители жаловались на завышенную цену добавки.

Узнайте больше о Nutiva.

7. Amazing Grass

• Содержит 20 граммов протеина, экстрагированного из органического гороха, лебеды, конопли и чиа.
• Содержит 7 подщелачивающих зелени. 4 углевода, 9 плодов, богатых питательными веществами, и овощи, 3 грамма клетчатки и менее грамма сахара.
• Не содержит ГМО.Он не содержит глютена, молочных продуктов и зерна.
• Без дополнительного сахара
• Исключительно восхитительный вкус, если одна мерная ложка смешать с 3 чайными ложками арахисового масла и ванильным миндальным молоком.

Плюсы

• Включение множества ингредиентов в этот протеиновый порошок оказывается весьма полезным.
• Очень вкусный
• Оставляет приятное, продолжительное послевкусие.

Против

• Включает стевию, которая ослабляет вкус некоторых потребителей.
• Некоторые люди жаловались на невкусность порошка.
• Несколько человек пожаловались на количество добавки, когда она прибыла.

Узнайте больше о Amazing Grass.

8. PROMIX Неароматизированный мицеллярный

• Обеспечивает медленное высвобождение аминокислот для длительного повышения протеина
• Не содержит углеводов и жиров.
• Содержит 25 граммов высокомолекулярного казеинового протеина
• Не содержит ГМО, сои, глютена или добавок.
• Имеет хороший вкус при смешивании с миндальным молоком или кофе

Плюсы

• Легко смешивается даже в холодной воде
• Поставляется в качественной таре.
• Пригодится при выпечке казеинового печенья.

Минусы

• Некоторые люди жаловались на то, что у добавки ужасное послевкусие.
• Несколько клиентов жаловались на комковатость порошка во влажном состоянии.
• Известно, что у некоторых диабетиков повышает уровень сахара в крови.

Узнайте больше о неароматизированных мицеллярных продуктах PROMIX.

9. NOW Sports Pea Protein

• Содержит 24 грамма протеина на порцию
• Одна порция включает 4200 мг BCAA и более 2000 мг аргинина.
• Не содержит искусственных подсластителей или ГМО.
• Кошерное, без молока, сои и стероидов
• Он восхитителен с добавлением банана, а также 1 столовой ложки арахисового масла и кленового сиропа в молоке.

Плюсы

• Деньги стоят
• Не содержит побочных молочных продуктов, таких как сыворотка или казеин.
• Пудра мягкая и хорошо натирается. Таким образом, он легко смешивается.

Против

• Некоторые люди испытывали дискомфорт после употребления.
• Человек пожаловался на попадание пластиковых осколков в порошок.
• У некоторых потребителей были проблемы со вкусом добавки, и они сочли ее «ужасной».

Узнайте больше о NOW Sports Pea Protein.

10.

Ascent Native Fuel мицеллярный казеин

• Значительно помогает в предотвращении потери мышечной массы
• Он содержит 25 граммов белка и 11 граммов природных BCAA на порцию.
• Запрещает использование искусственных ингредиентов
• Произведено специально для восстановления мышц. Для полного переваривания требуется 6-8 часов; таким образом подавляет аппетит
• Чрезвычайно восхитительный вкус при смешивании с 5 унциями миндального молока, бананом и 1 столовой ложкой арахисового масла или кленового сиропа.

Плюсы

• Помогает ограничить ночные перекусы
• Хорошо ладит с водой
• Его также можно употреблять в качестве пудинга.

Минусы

• У некоторых людей были проблемы с смешиванием порошка.
• Некоторые пользователи жаловались на слишком «химический» вкус.
• У нескольких потребителей были проблемы с консистенцией продукта.

Узнайте больше о мицеллярном казеине Ascent Native Fuel.

Часто задаваемые вопросы

1. Лучше ли настоящая еда, чем протеиновый порошок?

Протеиновые коктейли лучше всего подходят для людей, у которых напряженный график.