Можно ли исправить осанку в 25 лет: «Можно ли исправить осанку в возрасте 30 лет, или уже поздно?» – Яндекс.Кью

стоим, ходим и сидим правильно

Миф 1. Спину нужно держать прямо

Не обязательно держать спину так прямо, будто вас затянули в корсет, — осанка должна быть естественной и динамичной. Чтобы найти комфортную позу без сутулости, расслабьтесь, а затем вытянитесь макушкой вверх. Это хороший способ «выстроить» позвоночник, считает тренер по йоге Александр Култынов.

Чтобы не сутулиться во время работы за компьютером, поставьте монитор так, чтобы его центр был чуть ниже уровня глаз. Убедитесь, что кресло даёт поддержку пояснице и не вынуждает горбиться.

Первое, что приходит на ум, когда поднимают вопрос осанки у современных людей, — шутка „ничего, что грудь впалая, зато спина колесом”. Круглая спина — это беда всех, кто сидит за компьютером. Они неосознанно стараются приблизить глаза к монитору, и осанка нарушается. Но и сидеть так, будто вы проглотили палку, не нужно. Важно стараться сохранять естественную, в меру прямую спину.

Миф 2. Сидеть «нога на ногу» нельзя — будет искривление позвоночника

Сидеть со скрещёнными ногами вредно, но в последнюю очередь для спины. Обычно в такой позе человек проводит недостаточно много времени, чтобы мышцы спины привыкли и возник риск сколиоза.

Главная проблема — одна нога давит на другую, и кровоток в нижней половине тела нарушается. Это ведёт к недостатку питания тканей. Отсюда пониженный тонус мышц, снижение упругости кожи, застойные пятна. Плохая циркуляция крови вызывает вялость, человеку не хочется лишний раз вставать, сложнее сосредоточиться. У людей с повышенным риском варикоза такая поза может спровоцировать тромбоз вен.

Миф 3. Ортопедическое кресло сохранит спину здоровой

Одна из главных причин плохой осанки — сидячий образ жизни. Ортопедическая мебель, которая имитирует стоячую позу, действительно помогает справиться с этой проблемой. Например, стул-седло, коленный стул или «стоячий» стол.

Но куда полезнее делать перерывы на небольшую разминку.

От сидячего образа жизни прежде всего страдает грудной отдел — мышцы оказываются скованными, перенапряжёнными. Слабый кровоток также негативно влияет на органы таза. До 25 лет, пока у людей высокий уровень гормонов, позвоночнику хватает подпитки, но после обязательно нужно двигаться для сохранения здоровья позвоночника, межпозвоночных дисков. Гиподинамия — малоподвижный образ жизни — провоцирует грыжи и протрузии. Я рекомендую хотя бы раз в час вставать и ходить по офису или по лестнице.

Миф 4. От нарушений осанки спасёт ортопедический корсет

Если у вас выраженный сколиоз, корсет может уменьшить боли и расслабить напряжённые мышцы. Но постоянная поддержка ослабляет мускулатуру, и сохранять здоровый изгиб позвоночника становится ещё сложнее. Поэтому просто так носить корсет не стоит. Корректор осанки должен подбирать только врач.

«Спину помогает держать ваш собственный мышечный корсет. Тренируйте статическую мускулатуру. В этом помогут хатха-йога, цигун, тайцзицюань», — объясняет Александр Култынов.

Миф 5. Лучше всего исправить осанку помогает спорт

Позвонки и диски действительно лучше всего снабжаются кровью при физической активности. А значит, умеренные нагрузки можно и нужно включить в своё расписание. Но регулярные и усиленные занятия лучше проводить с инструктором, чтобы ошибки в технике не принесли больше вреда, чем пользы.

Для осанки я рекомендую щадящую хатха-йогу. Также попробуйте пилатес, плавание, занятия с инструктором в тренажёрном зале. А вот с бегом нужно быть осторожнее. При неправильной технике пострадают колени, а позвоночник получит ещё большую нагрузку.

Фитнес-тренер Борис Краснов уверен, что пользу принесут даже небольшие, но регулярные тренировки: «Не ждите идеального момента, чтобы записаться в зал, — простые движения можно сделать и за 15 минут дома или на работе. Повращайте руками, сделайте диагональные наклоны. Возьмите резинку или верёвку, чтобы прокрутить плечевые суставы без сгибания рук. Также старайтесь проходить 10 тысяч шагов в день — проверять дневную активность можно во встроенном трекере на любом смартфоне».

Александр Култынов добавляет, что и асаны очень помогут: «Хорошая поза из йоги — парватасана, поза горы. Можно делать сидя на стуле прямо в офисе, чтобы размять лопатки. Если чувствуете, что сильно заболела поясница и сидеть стало некомфортно, полежите в шавасане, позе мертвеца».

Дома можно сделать несколько простых упражнений из курса лечебной физкультуры.

Видео из личного архива Бориса Краснова. Видео из личного архива Бориса Краснова.

Как «хакнуть» осанку: полезные приложения и покупки

Text Neck Indicator
«Текстовая шея» стала медицинским термином. Когда человек постоянно смотрит в телефон, сильный наклон головы провоцирует нагрузку на позвонки и боли в шее. Text Neck Indicator контролирует положение смартфона: в правильной позе загорается зелёный индикатор. Слишком наклонили экран — появится предупреждающий красный свет.

Limber
Простое расширение для браузера Chrome, которое раз в 10 минут звуком напомнит выпрямить спину и раз в 30 минут посоветует сделать перерыв и размяться.

Nekoze
Утилита наблюдает за вами через веб-камеру. При попытке ссутулиться милый электронный котик выразит недовольство, и вам сразу захочется вернуть ровную спину.

Электронный корректор осанки
Виброустройство напоминает пластырь с электронной начинкой. Гаджет крепится на ключице, «запоминая» положение тела с расправленными плечами. Как только пользователь начнёт сутулиться, лёгкая вибрация напомнит, что необходимо выпрямиться.

Подушка для шеи
Много чатитесь дома? Пока никто не видит, можно надеть подушку для путешествий и скроллить ленту, сохраняя шею здоровой. Подушка должна поддерживать подбородок, иначе ощутимой пользы не будет.

У нас есть самые разные тренеры

Как исправить осанку. Быстрый комплекс упражнений для дома и зала

По статистике, 7 из 10 офисных сотрудников имеют неправильную осанку, которая может серьезно осложнять жизнь. Головные и поясничные боли, быстрая утомляемость, раздражительность – все это следствие того, что вы сидите и ходите неправильно.

Пять упражнений, которые помогут быстро исправить осанку, в материале «Советского спорта».

Упражнение 1. «Звездочка»

Ложимся на живот. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вверх и касаются ладонями пола. На счет «раз» поднимаем насколько можем вверх руки и ноги. Задерживаемся в этом положении на 1-2 секунды, затем возвращаемся в исходное. Повторяем 10 раз.

Упражнение 2. Лодочка

Стартовая позиция та же: лежим на животе, руки и ноги вытянуты. Пооднимаем вверх одновременно правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Фиксируем тело при каждом подъеме на 1-2 секунды. Повторяем 10 раз.

Cтатьи | Как казаться более атлетичным на свидании, если вы совсем не атлет

Упражнение 3. Прогиб в пояснице

Лежа на животе, ладонями упираемся в пол на уровне груди. На счет «раз» распрямляем руки, поднимая верх тела от пола и растягивая (таз остается на полу). Задерживаемся в этом положении на 1-2 секунды, повторяем 10-15 раз.

Упражнение 4. Кошка

Встаем на четвереньки. На вдохе опускаем голову и пытаемся округлить позвоночник как можно сильнее. На выдохе поднимаем голову и максимально прогибаем спину. Со стороны эти движения похожи на то, как кошка потягивается после сна. Повторяем 12-15 раз.

Упражнение 5. Статика

Становимся к стене, упираясь в нее затылком, лопатками, пятками и ягодицами. Сводим вместе лопатки. Остаемся в этом положении одну-две минуты. Повторяем два-три раза. Именно такая позиция тела считается правильной осанкой. Вы можете обнаружить, что удерживать ее – даже стоя у стены – трудно. В этом случае начинайте с небольших 20-40 секундных подходов, и постепенно увеличивайте время.

Когда научитесь стоять в этом положении от минуты и более, не испытывая дискомфорта, пробуйте ходить и сидеть в нем. Контролируйте себя в течение дня: разводите плечи назад, поднимайте голову, сводите лопатки – приучайте себя не сутулить плечи в течение дня.

Что даст этот комплекс упражнений

Эта небольшой комплекс упражнений можно делать каждый день – утром и вечером. Он выпрямляет позвоночник и убирает горб в грудном отделе, «закачивает» и растягивает мышцы низа спины, устраняет боли в пояснице и шее. По времени эта разминка займет около 10 минут. Выполнять все движения нужно плавно, без рывков. При появлении резких болевых ощущений прекратите занятия.

Как еще можно исправить осанку

— подтягивайтесь и делайте висы на турнике. Обычные подтягивания хорошо растягивают и выпрямляют позвоночник. Параллельно они создают вокруг позвоночника мощный мышечный корсет, способный удерживать его в прямом положении;

Cтатьи | Что будет, если есть что попало, но ежедневно делать планку

— занимайтесь с легкими гантелями. К комплексу выше можно добавить три упражнения с легкими гантелями – 1,5-2 кг. Первое – разведение гантелей лежа: лягте на скамью лицом вниз, отводите слегка согнутые руки с гантелями вверх и за спину. Второе – шраги: стоя с гантелями в свободно опущеннных руках, поднимайте ичуть отводите назад плечи, сводя лопатки. Третье – разведение гантелей стоя: стоя, разводите гантели прямыми руками в стороны;

— делайте гиперэкстензии. Гиперэкстензии «закачивают» низ спины, частично убирают поясничный лордоз (прогиб в пояснице) и выпяченный живот. Важно делать гиперэкстензии без дополнительного веса и перерезгибания: в верхнем положении тело должно составлять одну прямую линию;

— делайте упражнения на горизонтальном блоке. Горизонтальный блок, когда вы сидите и тянете трос к животу, сводя лопатки, исправляет осанку и наращивает мышцы спины, нужные для ее поддержания;

— избегайте становой тяги. Ярко выраженная сутулость может привести к тому, что вы не сможете занять положение, нужное для правильного выполнения становой тяги. С большой вероятностью, вы не сможете держать спину прямой на старте и округлите ее при подъеме. Не делайте становую тягу в заде до тех пор, пока не исправите осанку. В противном случае можно получить травму позвоночника.

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

Как выбрать корректор осанки для ребенка и взрослого, как носить корректор осанки

Из этой статьи Вы узнаете: как выбрать корректор осанки для ребенка и взрослого, каков принцип действия корректора и каковы правила его использования.

Нарушения осанки возникают у человека тогда, когда ослаблен и неправильно функционирует собственный мышечный корсет. Корректоры осанки и реклинаторы – специальные ортопедические изделия, которые помогают приучить позвоночник к физиологически правильному положению, а так же исправить имеющиеся деформации и искривления.

Как устроен корректор осанки

Конструкция корректора состоит из колец или ремней – лямок, которые спереди охватывают плечевые суставы, а сзади на уровне лопаток скрещиваются восьмёркой. Со стороны спины могут закрывать только грудной отдел позвоночника или всю спину целиком. Модели корректоров выполнены из эластичной ткани.  Для усиления интенсивности воздействия используются жёсткие вставки (полиуретановые или металлические ребра), которые оказывают давление на искривлённые участки спины.

Принцип действия (как работает корректор)

Корректор осанки выпрямляет спину, отводит плечи назад и сводит лопатки. Таким образом, формируется или восстанавливается правильная осанка, корректор помогает её вырабатывать. Снижается нагрузка на позвоночник, уменьшаются боли в спине. Вы чувствуете, как выравнивается осанка и исчезает чувство сутулости.  Этот стереотип мышечной памяти остаётся даже после снятия корсета. В дальнейшем Вам и без корректора хочется оставаться в положении с выпрямленной спиной.  Такая поза сохраняется и становится привычной.

Какие бывают корректоры осанки?

Корректоры осанки делятся по степени фиксации: средней и сильной. Модели средней степени фиксации нужны при искривлениях средней степени тяжести, юношеской остеохондропатии, «вялой» осанке со слабо развитой мускулатурой, болевом синдроме при остеохондрозе. Модели сильной фиксации назначают в тяжёлых случаях деформаций позвоночника, при быстро прогрессирующих формах сколиоза/кифоза.

Поддерживающие корректоры и реклинаторы без жёстких вставок подходят для избавления от лёгкой степени сутулости. Служат для поддержания правильной физиологической осанки и профилактики сколиоза. Корригирующие реклинаторы применяют для лечения и корректировки диагностированной (установленной) патологии позвоночника.

Также корректоры делят по возрасту пациента — на взрослые и детские.

В каких случаях врач назначает корректор осанки?

1. Применяется при исправлении неправильной осанки

2. При травмах и операциях на грудном отделе позвоночника

Можно ли купить корректор осанки самостоятельно

Вопрос «Нужен ли мне корректор осанки, и какой выбрать?» — адресуйте ортопеду или вертебрологу. Нельзя самостоятельно принимать такие решения. Нося корректор без веских к тому причин, Вы можете получить обратный результат и причинить себе вред. Спина привыкнет к поддержке, мышечный «корсет» ослабнет, мышцы перестанут работать, как положено, и начнут атрофироваться. В дальнейшем Вы просто не сможете обходиться без корректора, будут мучить хронические боли в спине.

Важно! У детей используют корректор осанки СТРОГО по назначению врача!  Не используйте корректор осанки в профилактических целях!

ПРАВИЛА ношения корректора

  ♦  При подозрении на нарушение или искривление осанки обязательно проконсультируйтесь у ортопеда.

  ♦  Надевайте реклинатор в утренние часы, т.к. после сна мышцы максимально расслаблены и лучше поддаются коррекции. На ночь обязательно снимайте корректор.

  ♦  Начинайте ношение корректора с 1,5 часов в день, постепенно увеличивая время носки до 6 часов к концу второй недели. 2 месяца вы будете носить корректор в течение 6 часов ежедневно. Затем постепенно снижаем время носки до 1,5 часов в день в течение 2-х недель. В последний день ношения корректора обязательно идем к вашему лечащему врачу, который назначил вам корректор. Весь цикл ношения реклинатора займет у вас 3 месяца.

  ♦  Внимание! Индивидуальный режим и сроки ношения определяет ортопед, учитывая все особенности нарушения осанки.

  ♦  Чтобы усилить эффект и избежать рецидива неправильной осанки, необходимо использовать клиновидную надувную подушку на стул. С помощью нее создается эффект динамической неустойчивости, работают мышцы верхней части спины, ответственные за осанку. Формирование правильной осанки будет гораздо эффективнее. Клиновидную подушку используют и после отмены корректора осанки.

Важно! В первые дни ношения корректора осанки Вы можете ощущать дискомфорт и ломоту в мышцах. Не прекращайте лечения, данный факт свидетельствует о том, что мышцы Ваши всё-таки работают. И это хорошо! Просто их нужно приучить к правильному, хоть и непривычному для них положению. И корректор с этим справится.

Если у Вас остались вопросы, как использовать корректор осанки – напишите вопрос в наших сообществах в социальных сетях. Если у Вас вопрос: как выбрать корректор осанки в нашем интернет-магазине – закажите обратный звонок или позвоните нам по бесплатному номеру.

Деформационный тип старения \ Beauty Season

Домашний уход, правильное питание и регулярные массажи, способны продлить молодость кожи, но, как бы мы не старались, она со временем теряет свою плотность и упругость. Это естественный процесс, который можно замедлить, но невозможно остановить. 

Для того, чтобы избежать эстетических дефектов, связанных с деформацией овала лица и других проблем, присущих деформационному типу старения, современная косметология предлагает несколько крайне эффективных процедур: 

Данная инъекционная процедура нацелена активизацию выработки собственного коллагена. В основе препарата для векторного лифтинга находится гидроксиапатит кальция.

Гидроксиапатит кальция является неотъемлемой частью костей, эмали, клеток в организме человека и активно применяется в различных сферах медицины. Данное вещество полностью безопасно, а главное — оно не притягивает лишнюю влагу, которая способно усугубить проблемы деформационного типа старения, провоцируя отёчность. 

При помощи 1 процедуры, Radiesse корректирует средние и глубокие морщины, обеспечивая мгновенный лифтинг-эффект и возвращая лицу молодую V-форму. 

Гидроксиапатит кальция советуют  при деформационном типе старения ещё и потому, что эффект от инъекций держится намного дольше, чем у других филлеров на основе гиалуроновой кислоты. Он помогает произвести коррекцию на 12-15 месяцев, в то время когда другие филлеры, на основе гиалуроновой кислоты, дают результат на срок от 4 до 9 месяцев.

Процедура направлена  на возвращение контурам четкости, подтяжку кожи в области век, щек, уголков рта, носогубных складок, овала лица, а потому идеально подходит людям, у кого наблюдается деформационный тип старения. 

Во время процедуры удается добиться лифтинг-эффекта подкожного слоя мягких тканей, а также связок — это помогает предотвратить образование птозы: брылей, опущения уголков рта, образования носогубных складок. 

Под действием лазерного луча происходит большое количество мельчайших термических воздействий на эпидермис, которое способствует процессу формирования нового коллагена и эластина, и как следствие: кожа лица «подтягивается», происходит эффект лифтинга, и самое главное — корректируется овал лица. Вслед за «старыми клетками», образуются новые, обновленные. 

Говоря простыми словами, нитевой лифтинг способен создать новый “каркас” для кожи, что предотвратит новые, и исправит уже имеющиеся проблемы. Во время процедуры корректируется овал лица, формируются четкие контуры скул и подбородка, а морщины разглаживаются.

В омоложении данного типа старения, эффективно проявляет себя мезотерапия с лифтинговым и дренажным эффектом , фракционная мезотерапия (микронидинг), фотоомоложение, а также пилинги, которые помогут улучшить внешний вид кожи, сузить и очистить поры, а также избавиться от жирного блеска. 

Следует помнить, что наиболее подходящую процедуру именно для вас, сможет подобрать только врач-косметолог. 

Каких процедур следует остерегаться 

С осторожностью требуется применять препараты на основе стабилизированной гиалуроновой кислоты и мягкие филлеры для контурной пластики. Данные препараты максимально притягивают воду и крайне эффективны для иных типов старения и для тех, кто борется с сухостью кожи. При деформационном типе старения стабилизированная гиалуроновая кислота способна вызывать отёки, а потому применять её можно, но крайне осторожно. 

Можно ли исправить сутулость в 30 или 40 лет?

Многие из нас в детстве слышали от своих матерей «держи спину прямо», «стой прямо» и т.п. В тот момент нам это казалось раздражающим, но  с годами становится в эти словах был смысл. Хорошая осанка для многих стала важна только с годами и вопрос, который интересует очень многих клиентов, а можно ли исправить сутулость в 40 лет. Ведь вопрос не только эстетический внешнего вида, но и кровообращения,  дыхания, настроения, мышечного состояния, уверенности в себе. Плохая осанка  может негативно повлиять на ваше тело, включая спину, челюсть, таз и колени, из-за этого и могут возникать болевые ощущения. 

Главный враг сутулости — это сидячее положение,  длительное время нахождения в  сгорбившемся виде за нашими телефонами и компьютерами,  не удобных и не правильно функциональных позах. Именно это способствует нашему положению спины.  Но еще не слишком поздно и на вопрос «можно ли исправить сутулость в 35 лет или 40 лет», можно ответить с уверенностью «Да!». То, что у вас плохая осанка, не означает, что вы не можете исправить своё положение. Укрепление правильных мышц и сосредоточенность на своих привычках, на том, как вы сидите и стоите, может помочь вам достичь правильного выравнивания. 

Рассмотрим методы воздействия на осанку и какими способами можно ли исправить сутулость в 30 лет – 40 лет.

1. Первое и главное правило «Вставай и двигайся». 
2. Тренируй свои мышцы. Регулярные занятия нужны не только для того, чтобы быть сильнее или иметь красивую фигуру, а, для того чтобы держать свой позвоночник и спину в правильном положении. Используйте упражнения, которые укрепляют верхнюю часть тела, включая шею и плечи. Лучшим вариантом будут специальные занятия кинезитерапии с инструктором по лечебной физкультуре. Такие занятия способны дать знания и понимание, как правильно выполнять, на какие группы мышц воздействовать и какие мышечные группы будут нести функциональную нагрузку, что позволит избежать и предотвратить многие травмы и заболевания позвоночника в будущем.
3. Вытяжение, растяжение. 
4. Контроль правильного положения при сидении за столом в работе, на учебе, дома. 
5. Во врем длительного сидения  делайте перерыв 1 раз в час и выполняйте не трудную разминку. Вы можете выполнять множество упражнений, которые включают плечи, шею, спину и ноги. Попробуйте простое растяжение, легкий поворот, чтобы мышцы не напрягались в одном и том же положении весь день.
6. Обратите внимание на свой вес. Избыточный вес является одним из факторов вызывающих формирование плохой осанки. Откорректируйте свое питание и исключите прием вредных газированных напитков, заменив их на чистую воду.
7. Массаж. Очень полезен при проблемах осанки. Различные виды массажных оздоровительных техник помогут снять напряжение, расслабить спазмированные мышцы, триггерные точки, улучшить кровообращение.
8. Контролируйте положение во время сна, в одной из наших статей на сайте мы подробно описывали рекомендации по правильному положению позвоночника во время сна. 
9. Контролируйте своё положение при ходьбе. Простой метод. Запомните и делайте всегда, когда замечаете за собой, подачу головы вперед тела, опускание головы, плеч (смотрите на рисунке).  Итак, чтобы исправить свое положение при ходьбе, найдите свой центр, встав максимально прямо, держите подбородок параллельно земле, плечи назад и живот втянуть, руки естественно по бокам. А теперь представьте, что струна идет с потолка и тянет вас вверх, потянитесь каждой частичкой тела, потом продолжайте идти в этом положении.  Делайте это каждый раз, как только замечаете за собой не правильное положение головы и плеч, или когда вам нужно вернуться в нужное положение. Если Вы будите делать это все время, то память, не даст вам ходить в не правильном положении. Корсет коррекции осанки относится к ряду изделия, каким приспособлением можно пользоваться для исправления положения спины, если у вас не получается корректировать свою осанку с помощью данного приёма (например у детей).
10. Позаботься о правильных эргономических деталях в своей повседневной жизни: стул, кровать, матрац, подушка и др. средствах.

Надеемся статья вам была полезна, и приходите в Актив Центр, мы всегда можем помочь решить проблему не правильной осанки в любом возрасте.

Сколиоз: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Стойка деформация позвоночника, которая сопровождается искривлением в левую или правую сторону по отношению к своей оси, называется сколиозом. В патологическом процессе принимают участие все отделы столба позвоночника. Усиливаются его физиологические изгибы, он скручивается. Если не лечить сколиоз, человека ждут серьёзные последствия, деформируется грудная клетка и кости таза.

Это заболевание может поразить ребёнка или подростка. Когда ребёнок активно растет (имеется в виду возраст от четырех до шести лет и от десяти до пятнадцати лет), повышается риск возникновения сколиоза. Поэтому родителям необходимо следить за осанкой ребенка, особенно при половом созревании.

Нарушенная осанка и наличие сколиоза являются двумя абсолютно разными проблемами. Нарушенную осанку можно исправить с помощью физических упражнений, а при сколиозе требуется систематическое лечение, которое будет контролировать опытный врач на протяжении всего времени, пока растёт ребёнок.

Если говорить о статистике ортопедических болезней, появление сколиоза у детей не превышает 27 процентов всех случаев. Чтобы определить, как тяжело протекает заболевание, необходимо выяснить, насколько искривлен позвоночник, и на сколько градусов вращается туловище. Приблизительно 75% всех случаев болезни относятся к мягким, когда угол искривления не выше 20⁰. При более высоких показателях человеку необходима медицинская помощь.

Почему появляется сколиоз

В большинстве случаев, в столб позвоночника входят 33 позвонка. Благодаря физиологическим изгибам, позвоночным столбом осуществляется рессорная функция. При беге, прыжках, ходьбе, выполнении различных движений позвоночник служит в роли пружины. К анатомическим изгибам столба позвоночника относят наличие:

• Шейного лордоза. Локализацией изгиба является шея. По форме такой изгиб напоминает другу с направленной вверх вершиной.

• Грудного кифоза. Расположением изгиба является грудной отдел позвоночника. По форме напоминает дугу с направленной назад вершиной.

• Поясничного лордоза. Изгиб находится на пояснице с направленной вперёд вершиной дуги.

• Крестового кифоза. Аналогичен поясничному лордозу, однако отличается более жесткой фиксацией.

Если искривлен позвоночный столб в какой либо бок, специалисты говорят о наличие сколиоза. Более 70% всех случаев остаются без установленных причин. В этой ситуации имеется в виду идиопатический сколиоз. Такая форма заболевания в несколько раз чаще поражает девочек, чем мальчиков.

В настоящее время врачи знают некоторые причины, которые приводят к сколиозу. А именно:

1. Если позвонки срослись между собой или присутствуют дополнительные недоразвитые позвонки, отмечают наличие врожденного сколиоза. Кроме этого, врождённую форму заболевания провоцируют сросшиеся рёбра. Развивается патологическое состояние, если неправильно формируются дужки и отростки позвонков. В результате таких пороков, происходит ассиметричный рост позвоночного столба. В большинстве случаев, такой диагноз выставляется у ребёнка в первый год жизни. Отличительной особенностью врожденного сколиоза является медленное прогрессирование.

2. Наличие диспластического сколиоза связано с врожденной аномалией в том месте, где соединяются крестцовый и поясничный отдел позвоночника. Такое происходит из-за не заращённых позвоночных дуг, недоразвитости позвонков (последний поясничный или первый крестцовый), люмбализации, сакрализации (крестцовые позвонки увеличиваются по количеству, поясничные уменьшаются). В основном, диагноз диспластический сколиоз ставят тем детям, возраст которых варьируется от трех дот о шести лет. Такое патологическое состояние быстро прогрессирует из-за того, что нарушен метаболизм в ткани позвонка и межпозвоночного диска.

3. Появление школьного сколиоза приходится на подростковый возраст. Заболевание появляются после перенесенной инфекции, под влияние которой попал слабый мышечно-связочный аппарат. Усугубиться ситуация может при длительных неравномерных нагрузках на позвоночник, а также, когда ребёнок неправильно сидит за столом, носит тяжелый портфель одной рукой и т.д.

4. Развитие неврогенного сколиоза связано с нарушением работы центральной нервной системы. Кроме этого, неврогенный сколиоз формируется при наличии детского церебрального паралича, нейрофиброматоза, радикулита, спастического паралича, полиомиелита, миопатии.

5. Искривляться позвоночный столб может из-за рахита. Такое заболевание наблюдается у детей, в организме которых сильно не хватает витамина д. Вследствие такой нехватки, происходит падение мышечного тонуса, деформируются кости всего скелета. Параллельно со сколиозом происходит формирование остеопороза. Ему характерно снижение плотности костных тканей столба позвоночника.

6. Если у человека деформированы нижние конечности, повышается риск развития статического сколиоза. При поражении ног таз находится в неправильном положении. Тазовые кости стабильно соединяются с крестцом, в результате чего происходит нарушение столба позвоночника с дальнейшим искривлением. Чаще всего, статистический сколиоз развивается при врождённом вывихе бедра.

7. Полученная тяжёлая травма может стать причиной развития приобретённого сколиоза. Кроме этого, провоцирующим фактором служит перенесенная ампутация какой-либо конечности.

8. Еще одной причиной, из-за которой развивается сколиоз, является разная длина ног.

Необходимо различать структурный и неструктурный сколиоз. При не структурной деформации происходит простое боковое отклонение позвоночника. Анатомические изменения в нём отсутствует. Также, нет фиксированной ротации. Эти факторы относятся к главным диагностическим критериям, благодаря которым структурный сколиоз отличается от неструктурного.

С учетом этиологического фактора, из-за которого формируется сколиоз, существуют некоторые виды не структурного сколиоза:

• Нарушенная осанка провоцируют развитие осаночного сколиоза. Он не выявляется при проведении рентгенографического исследования позвоночника в лежачем положении. Кроме этого, такой вид сколиоза не виден, если туловище наклонить вперёд. В большинстве случаев, такой диагноз ставят ребёнку, возраст которого около 10 лет.

• При длительном пребывании в вынужденном положении тела из-за болезненных ощущений происходит развитие рефлекторного сколиоза. Формируется такое искривление из-за наличия грыжи между позвонками.

• Укороченная нога служит причиной возникновения компенсаторного сколиоза. В такой ситуации таз будет постоянно наклонен, в результате чего, формируется выпуклость на позвоночнике в ту сторону, где укорочена нога.

Разновидности болезни

Сколиоз бывает пояснично-крестцовым, пояснично-грудным и шейно-грудным. Если пострадал не один участок позвоночного столба, это называют двойным сколиозом. Еще одним критерием при классифицировании заболевания является форма искривления. Поэтому выделяют наличие с-образного сколиоза, s-образного, z-образного. Если говорить о степени тяжести сколиоза, существует 1, 2, 3, 4 степень.

Наличие правостороннего сколиоза относится к заболеванию, которое характеризуется устойчивым боковым искривлением позвоночника. Под поражение правостороннего сколиоза, в большинстве случаев, пропадает грудной отдел. Такую патологию могут диагностировать ребёнку подросткового или младшего школьного возраста. В такой период активно растёт позвоночный столб. При своевременном обнаружении болезни от неё можно полностью избавиться. Объясняется это незавершенным формированием позвоночника, поэтому корректирующие мероприятия окажут максимальный эффект.

Редкой патологией является наличие правостороннего сколиоза шейного отдела. Поставить такой диагноз могут ребенку, который получил травму при прохождении по родовому пути. Учитывая редкое появление такого вида сколиоза, он способен спровоцировать частую и интенсивную головную боль, головокружение, укачивание при езде на любом виде транспорта. Тяжёлая стадия правостороннего сколиоза шейного отдела является причиной деформации черепных костей, искривления позвонков шеи.

При правостороннем сколиозе грудного отдела наблюдается с-образная форма с поворотом буквы направо. При такой деформации формируется реберный горб, сильно искривляется спина. Такая форма болезни быстро прогрессирует. Запущенная стадия провоцирует сильную деформацию груди, человеку становится трудно дышать, нарушается функционирование сердца и сосудов.

При правостороннем сколиозе поясничного отдела человека мучают болезненные ощущения. Локализацией боли является поясница. Учитывая возрастные особенности развития столба позвоночника, взрослый человек не сможет излечиться от болезни. Беря во внимание этот фактор, необходимо все силы направить на то, чтобы не допустить дальнейшее развитие сколиоза. Базовый метод это использование лечебной гимнастики. Благодаря специально разработанным упражнениям, происходит восстановление мышечных волокон, которые окружают позвоночник, и усиление связочного аппарата. Организм сможет справляться с имеющимися нарушениями.

Если у человека искривлен позвоночник влево, это называется левосторонним сколиозом. Он появляется намного реже правостороннего сколиоза. В большинстве случаев, он встречается у женщин. Причина появления такого вида болезни является определённая трудовая деятельность, когда человек на протяжении длительного времени прибывает в одной позе. Сюда относят привычку сна на левой стороне, ношение тяжестей правой рукой и т.д.

Повышенный риск возникновения такой формы сколиозом у спортсменов. Развитие болезни связано с постоянным перенапряжением мышц во время интенсивной тренировки. Первая и вторая стадия характеризуется отсутствием неприятных ощущений, в результате чего, человек придерживается привычного образа жизни. Однако, когда наступает третья стадия, происходит формирование дуги на шее или пояснице. При отсутствии лечебных мероприятий подобного нарушения опорно-двигательного аппарата, перестают нормально функционировать внутренние органы (сердце, легкие).

При левостороннем сколиозе поясничного отдела необходимо отметить врожденный фактор. Тяжёлая форма болезни бывает в редких случаях. Из-за того, что поясничный отдел и центр тяжести тела расположены рядом друг с другом, отсутствует необходимость сильно отклонять позвоночник в противоположную сторону для установления равновесия. Поэтому, на первой стадии патологического состояния, у человека будут отсутствовать какие-либо симптомы.

Если деформирован позвоночный столб, человеку необходимо откорректировать привычный образ жизни, а также, не совершать резкие движения, не поднимать тяжести, не заниматься определенным видом спорта (волейбол, баскетбол, танцы). Если пострадал грудной отдел, может появиться сердечная и легочная недостаточность. Произойдет смещение ребер, ущемление легких, в результате чего, уменьшится объём вдыхаемого воздуха. При боковой деформации может появиться сердечная патология. Если говорить о первых сигналах, ими являются затрудненное дыхание при выполнении физической нагрузки, а затем появится одышка. Кроме этого, человек может наблюдать скачки артериального давления, нарушенный сердечный ритм. Часто можно встретить, что болезнь провоцирует возникновение ишемической болезни сердца.

При сколиозе развивается остеопороз, который характеризуется пористостью и ломкостью костей. Может пережиматься спинной мозг, в результате чего, парализует ноги, человек будет полностью обездвижен. Под влияние сколиоза попадает центральная нервная система. У человека резко меняется настроение, появляется раздражительность, вспыльчивость. Кроме этого, ухудшается зрение, нарушаются рефлексы и чувствительность конечностей.

Реально ли исправить сколиоз во взрослом возрасте?

Лечение сколиоза у взрослых происходит намного сложнее, чем у детей. Исправление сколиоза в возрасте после 25 лет направлено в первую очередь на предотвращение его развития и устранение возможных осложнений (болей в спине, головных болей, повышенной утомляемости, негативных изменений во внешности).

Причины сколиоза у взрослых

Чтобы понять, как лечить сколиоз у взрослых, необходимо в первую очередь определить причину его появления. В возрасте, когда позвоночник полностью сформирован, сколиоз возникает достаточно редко, а самые частые причины могут быть следующими:
1. Недолеченный подростковый сколиоз.
2. Сидячий образ жизни, малоподвижная работа или привычка криво сидеть.
3. Ношение тяжестей, особенно на одном плече.
4. Чрезмерное увлечение тяжелыми видами спорта или неправильное выполнение упражнений.
5. Беременность и роды.
6. Недостаток витаминов и кальция.
7. Нездоровый образ жизни: частое чрезмерное употребление алкоголя, курение, частые стрессы, сон в неправильной позе, ношение неудобной обуви.
8. Заболевания костей и позвоночника (остеохондроз, остеопороз, грыжи позвоночника).
9. Перенесенные травмы или операции.
Сильнее всего искривление позвоночника развивается тогда, когда на него повлияло сразу несколько причин, к примеру, недолеченный детский сколиоз, нездоровый образ жизни и дефицит кальция.

Как остановить развитие сколиоза и обратить процесс вспять

Чтобы немного выровнять спину и предотвратить переход сколиоза в неизлечимую стадию, необходимо:

1. Тщательно следить за осанкой, ровно сидеть и стоять.
2. Купить жесткий ортопедический матрас для сна.
3. Избавиться от вредных привычек, снизить уровень стресса.
4. Несколько раз в год посещать специальный массаж для укрепления позвоночника, мануальную терапию или иглоукалывание.
5. Реже поднимать тяжести.
6. Отказаться от тяжелых видов спорта.
7. Делать специальную гимнастику для позвоночника.
8. Записаться на плавание в бассейн.
9. Принимать поливитамины и кальций.
10. Носить специальный корсет для выпрямления позвоночника.

Нужно понимать, что выпрямление позвоночника во взрослом возрасте и предотвращение развития сколиоза в будущем занимает очень много времени. Вам придется кардинально сменить образ жизни и постоянно наблюдать за своей спиной в будущем.

Сколиоз — не та проблема, на которую можно просто закрыть глаза. Если не лечить сколиоз, он будет постоянно развиваться и приведет к очень серьезным последствиям. Хорошие результаты лечения начальных стадий сколиотической болезни показывают физиотерапевтические методы. Крайние степени сколиоза можно вылечить только посредством хирургического вмешательства.

Шесть мифов о правильной осанке и вашем здоровье

МИФ 3 Для правильной осанки необходимы умственные и физические усилия. Тело стремится к самовосстановлению, и в хорошей осанке вы выглядите и чувствуете себя лучше. По мере установления новых моделей движений они становятся все более инстинктивной и естественной привычкой.

МИФ 4 Слишком поздно менять позу. Улучшить осанку никогда не поздно. Тело упругое и способно двигаться, поэтому оно хорошо адаптируется к большинству видов деятельности.Исследования показывают, что даже люди в возрасте от 80 до 90 лет могут улучшить свою осанку, что даст им больше мобильности, независимости, здоровья и качества жизни.

Если вы не привыкли быть активным, постепенно улучшайте свое тело. Хотя мышечная сила жизненно важна для поддержки и стабильности позвоночника, расслабление также важно. Когда мышцы перегружены, увеличивается риск травм, поэтому дайте время для отдыха и восстановления.

МИФ 5 Вы всегда должны дышать животом. «Некоторые эксперты считают, что дыхание через живот — единственный способ, которым мы должны дышать», — говорит Гокхале. На самом деле, для разных движений нужны разные виды дыхания. Животное дыхание уместно, когда у вас повышенная потребность в кислороде (например, во время бега) или при контроле дыхания (например, когда вы играете на саксофоне).

» В противном случае, в состоянии покоя, вдохи должны в первую очередь расширять грудную клетку и удлинять спину, лишь слегка двигая животом.Движение груди и спины помогает поддерживать нормальный размер и форму грудной клетки и способствует здоровому кровообращению ».

МИФ 6 Хорошая осанка — это результат хорошей формы и активности. Гокхале говорит: «Это было бы похоже на езду с изогнутой осью в надежде, что одно вождение исправит ее». Если у человека плохая осанка, необходимо решить основные проблемы. Повышение активности не гарантирует решения и может вызвать травмы вместо улучшения. Гораздо лучше сосредоточиться на хорошей осанке как таковой или одновременно с повышенной активностью.Приняв правильную осанку, вы получите гораздо больше от своей деятельности.

Марджи Гиллиам — международный магистр спортивных наук, сертифицированный персональный тренер и консультант по фитнесу.

Dayton Daily News

Сколько времени нужно, чтобы исправить осанку?

Когда люди решают перестать сутулиться, их первым вопросом обычно является: сколько времени нужно, чтобы исправить неправильную осанку?

В конце концов, разумно полагать, что привычка, сформировавшаяся за многие годы, потребует столько же времени, чтобы отменить ее.

Вы можете удивиться, узнав, что с правильными инструментами и методами перепрограммирование вашей физической формы является относительно быстрым и легким процессом.

Откройте для себя интеллектуальное устройство, которое Forbes назвал «Простым и эффективным инструментом для достижения правильной осанки».

Признаки плохой осанки

Давайте рассмотрим три наиболее распространенных ошибки в осанке, которых следует избегать, если вы хотите улучшить свою форму:

Плоская спина

Как вы обычно реагируете, когда ловите себя на том, что сгибаетесь или кто-то напоминает вам «сесть прямо»? Большинство из нас будет пытаться сесть или встать прямо, зафиксировав спину в неестественно жесткой позе.Это ошибка, поскольку наш позвоночник не должен быть полностью прямым, а скорее следовать естественному изгибу. Старайтесь избегать чрезмерного разгибания спины, особенно при длительном стоянии, иначе вы можете страдать от боли в пояснице, верхней части спины или шее. Не менее важна техника сидения; убедитесь, что ваше рабочее место настроено так, чтобы обеспечить необходимый комфорт и поддержку.

Совет от профессионала: Если вы серьезно хотите исправить свою осанку, вы можете подумать о приобретении интеллектуального тренажера осанки, такого как UPRIGHT GO 2.Это крошечное устройство поможет укрепить мышцы спины и кора, когда вы занимаетесь повседневными делами.

А выступающий приклад

То, как ваш вес распределяется по телу, также может повлиять на вашу осанку. Люди с более тяжелой грудью или животом, как правило, непреднамеренно высовывают ягодицы, чтобы уравновесить себя. Возьми, Гравитация!

Хотя такая балансировка тела может показаться естественным занятием, это создает большое напряжение в нижней части спины. Напряжение, которое, если его не контролировать, может привести к сильной боли.

Один из способов обойти это — просто поднять голову вверх и смотреть прямо перед собой, стараясь не высовывать шею слишком далеко вперед.

Закругленные плечи

Это одна поза нет-нет, которую мы видим все время. Возможно, вы делаете это прямо сейчас! Если ваши плечи опущены и опущены к груди, у вас есть так называемые округлые плечи.

Это признак того, что мышцы спины слишком слабы для стабилизации плеч. Эффективный способ быстрее восстановить силу спины — сочетать основные упражнения с осознанием осанки.Другими словами, вносите небольшие, но постоянные корректировки в положение тела в течение дня.

Зачем исправлять осанку

Теперь вы знаете, как определить плохую осанку, но действительно ли это настолько серьезная проблема? Что может случиться, если вы продолжите сутулиться?

Со временем плохо выровненный позвоночник может вызвать мышечную стянутость, повреждение нервов и сужение кровеносных сосудов. Это также оказывает сильное давление на верхнюю и нижнюю части спины, что часто приводит к болезненности и болезненности.

Но на этом список недугов, связанных с осанкой, не заканчивается.

Если вы регулярно испытываете проблемы с пищеварением, такие как тошнота или вздутие живота, причиной может быть плохая осанка. Если задуматься, это имеет смысл. Если ваше туловище сгорбилось, ваши внутренние органы сдавлены, ограничивая кровоток и не позволяя им функционировать оптимально.

Помимо онемения конечностей, плохое кровообращение может быть причиной постоянной усталости.В более крайних случаях ограниченный кровоток также может повредить внутренние органы.

Хотя он не несет прямой ответственности за синдром запястного канала (CTS), плохая осанка, безусловно, может усугубить состояние. Эти округлые плечи, о которых мы упоминали ранее, создают большую нагрузку на чувствительные нервы ваших запястий и рук. Исправление положения плеч может помочь облегчить и даже вылечить хроническую CTS.

Проверьте себя, прежде чем разбиться о себе

Плохая осанка, как и все вредные привычки, в конечном итоге может навредить нам.Но с небольшим самосознанием и правильным руководством мы можем освободиться от этих негативных паттернов. Поведение, на которое следует обратить внимание, включает:

Чрезмерное использование смартфона

По мере увеличения количества времени, которое мы проводим с телефоном, важно уделять внимание телефонному этикету. Вместо того, чтобы наклонять голову вперед, попробуйте держать экран телефона на уровне глаз. Это снизит нагрузку на шею и избавит вас от появления ужасной «текстовой шеи».

Слишком много компьютерного времени

Для большинства офисных работников сегодня неизбежно сидеть за компьютерами часами напролет, несмотря на негативное влияние на наше здоровье.Тем не менее, если вы тратите с 9 до 5, сутулясь за этими компьютерами, этого вполне можно избежать. Подоприте монитор, используя подставку для ноутбука, так, чтобы он находился чуть ниже уровня глаз и на расстоянии вытянутой руки. А еще лучше попросите своего работодателя предоставить стойку, удобную для осанки. Да, и не забывай вставать и двигаться как можно чаще.

Перевозка тяжеловесных сумок

Носить тяжелые сумки — плохая новость для вашей спины и плеч. Из-за лишнего веса вам захочется наклониться в противоположном направлении, чтобы уравновесить себя.Даже не думайте о том, чтобы перекинуть его через плечо, потому что это выглядит круто — если только вам не нужна кривая осанка. Если вам абсолютно необходимо носить тяжелую сумку, наденьте ее на оба плеча, чтобы вес распределялся равномерно.

Пока мы говорим о поднятии тяжестей, убедитесь, что вы никогда не поднимаете спиной тяжелые предметы. Чтобы избежать травм, позвольте ногам принимать на себя большую часть веса, сгибаясь в коленях при опускании.

Итак, сколько времени нужно, чтобы исправить плохую осанку? Держите лошадей — мы к этому приступаем!

Исправьте осанку, а остальное приложится

Если вы дочитали до этого места, вы должны быть полны решимости изменить свою жизнь к лучшему.Вот несколько действенных советов, которые помогут вам в этом:

Сядьте эргономично

Знаете ли вы, что то, как вы сидите, влияет на то, как вы стоите? Это правда. Освоение формы сидя укрепит ваши мышцы спины и кора, что облегчит фиксацию осанки в положении стоя.

Наша естественная тенденция — наклоняться вперед в креслах, но это оказывает чрезмерное давление на поясницу. Желательно сидеть прямо, чтобы лопатки находились на одной линии с ягодицами.

Растяжка

Невозможно переоценить важность растяжки. Если ваши мышцы слишком напряжены, вам будет практически невозможно привести спину и плечи в правильное положение. Правильная осанка задействует больше групп мышц, чем те, которые находятся в верхней и нижней части спины. Расслабляйтесь каждый день, выполняя упражнения на растяжку всего тела — ведь вашей нисходящей собаке тоже нужно выгуливать!

Укрепите свое ядро ​​

Ваше ядро ​​- это, по сути, часть вашего тела, которая держит вас в вертикальном положении.Итак, само собой разумеется, что слабый корпус обычно означает плохую осанку.

Есть много упражнений, которые можно выполнять для укрепления основных мышц, таких как планка, скручивания, становая тяга и приседания. Но знаете ли вы, что практика хорошей осанки также задействует пресс, поясницу и косые мышцы живота? Правильно — вы можете потренировать свой пресс, даже не вспотев!

Носите тренажер осанки

Известно, что от вредных привычек трудно избавиться. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам нужна помощь в преодолении нежелательных тенденций.Все больше и больше людей, ищущих хорошего самочувствия, обращаются к носимым устройствам, позволяющим отслеживать все, от шагов до калорий и сна.

Интеллектуальные тренажеры осанки, такие как UPRIGHT GO 2, используют биологическую обратную связь в реальном времени и ежедневную статистику прогресса, чтобы побудить вас быть более внимательными к своему телу. Цель состоит в том, чтобы вы самостоятельно поддерживали здоровую осанку.

Сколько времени нужно, чтобы исправить осанку?

Привычки обычно формируются в течение многих лет повторяющегося поведения, поэтому нет оснований ожидать, что они изменится в мгновение ока.Требуются время и настойчивость, чтобы построить новую мышечную память, необходимую для долгосрочной пользы для здоровья.

Практикуя правильную осанку сидя, регулярно растягиваясь и выполняя упражнения на укрепление кора, вы должны увидеть результаты в течение периода от нескольких месяцев до полугода. Коррекция осанки — это непрерывный процесс, и каждый реагирует на него в своем собственном темпе.

При этом многие люди, использующие отчет UPRIGHT GO 2, видят результаты всего за 14 дней, что делает его самым быстродействующим тренажером для осанки на рынке.

Теперь, когда вы лучше понимаете, сколько времени нужно, чтобы исправить неправильную осанку, пора активизировать свою оздоровительную игру и получить ВЕРТИКАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ.

Как ваша осанка влияет на ваше здоровье — Forbes Health

Тренажер осанки, ортез спины или физиотерапия должны быть первыми методами лечения, которые люди используют для исправления осанки, — говорит доктор Верма. «Если они по-прежнему испытывают боль и плохую осанку, им следует обратиться за советом к хирургу-позвоночнику, который легко справляется с деформациями позвоночника.”

Хотя нет данных, чтобы показать тренажер для осанки — небольшое устройство, которое прилипает к вашей спине и излучает легкую вибрацию, когда вы начинаете сутулиться, — улучшает осанку, но помогает осознать плохую осанку, — говорит он. «Это разумное лечение первой линии».

Помимо средств осанки и методов лечения, вот несколько способов достижения и поддержания хорошей осанки.

Развитие осознания осанки

«Узнайте, что такое хорошая осанка, если встаньте спиной к стене так, чтобы голова, лопатки, грудная клетка и крестец были выровнены относительно стены», — говорит Кацман.«Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание в этом положении, чтобы поддерживать вертикальное положение позвоночника».

Также попробуйте сознательно расслабить напряженные мышцы. «Чтобы улучшить осанку, нужно избавиться от мышечных сокращений шеи и других частей тела», — говорит Чжан. «Но особенно важно осознавать напряжение в шее и возвращать ее на свое естественное удлиненное место».

Настройте экран стола, стула и компьютера

Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что ваш экран находится на уровне глаз, ваши ноги могут удобно лежать на полу или на подставке для ног, а стул поддерживает вашу спину.Правильная офисная эргономика может существенно повлиять на вашу осанку как в рабочий день, так и в свободное от работы время.

Обратите внимание на то, как вы стоите и сидите

В положении стоя держите плечи в расслабленном состоянии, живот втянут, вес уравновешен на обеих ногах, расставленных на ширине плеч, колени расслаблены, а голова находится прямо над позвоночником. Сидя перед телевизором, с телефоном или ноутбуком в руках, помните о сутулости и сгибании плеч.

Попробуйте Тай Чи

Тай-чи, система движений для здоровья, посредничества, снижения стресса и самозащиты, может быть полезной для улучшения осанки, — говорит Джордж Корменди, старший преподаватель тай-чи в нью-йоркской школе тайцзи-цюань. «[Он] состоит из серии поз, выполняемых в медленной, непрерывной последовательности. В отличие от упражнений, которые полагаются на мышечную силу, изящные движения тай-чи подчеркивают расслабление, правильное выравнивание с гравитацией, здоровый поток энергии и внутреннее единое чувство движения, направляемое из вашего двигательного центра », — говорит он.

Практикуйте глубокое дыхание

По словам Кацмана, глубокое дыхание может помочь развить физическое осознание и привести ваше тело в правильное положение. Практикуйте глубокие вдохи в живот, грудную клетку и грудь, а также выдохи, которые подтягивают мышцы таза и брюшного пресса вверх и внутрь, а плечи назад и вниз.

Упражнение с осанкой в ​​уме

Кацман предлагает укрепить части тела, которые способствуют хорошей осанке. Например, упражнения W, Y и T (набор упражнений для стабилизации плеч) помогают активизировать мышцы верхней части спины, плеч и туловища.

«Когда ваши основные мышцы задействованы, приведите руки в положение W, прижимая лопатки назад и вниз», — говорит она. «Затем наклонитесь над головой в положение Y, прижимая лопатки назад и вниз. Затем приведите руки в горизонтальное положение «Т» ладонями вверх, а лопатками назад и вниз ».

Между тем, «могут быть полезны такие практики, как йога и пилатес, а также техника Александра», — добавляет Чжан. «Вы хотите, чтобы ваши мышцы оставались гибкими и отзывчивыми в долгосрочной перспективе.”

6 вещей, которые вам нужно делать, чтобы исправить свою осанку

Многие из нас годами заставляли нас стоять прямо с матери. Хотя нытье, возможно, и раздражало, они, вероятно, были правы. Хорошая осанка не только улучшает внешний вид и повышает уверенность в себе, но и помогает улучшить дыхание и кровообращение, уменьшить мышечные спазмы и даже улучшить настроение.

«Когда кто-то уверен в себе и в настроении победителя, он поднимает плечи назад, голову на плечи и руки вверх», — говорит Марвин К.Ли, мануальный терапевт из Лос-Анджелеса. «Хорошая осанка может вызвать эти чувства».

Когда так много людей большую часть дня сидят за своими столами, плохая осанка стала обычным явлением. Плохая осанка может негативно повлиять на ваше тело, в том числе на спину, челюсть, бедра и колени. Это может вызвать сильную боль и долгосрочные повреждения.

«Мы, люди, никогда не должны были превратиться в таких оседлых существ», — говорит Ли. «Длительное сидение, сгорбившись над нашими телефонами и компьютерами, во многом способствует нашей плохой осанке.

Еще не поздно. То, что у вас сейчас плохая осанка, не означает, что вы не можете исправить то, как вы стоите. Укрепление правильных мышц и сосредоточение внимания на том, как вы сидите и стоите, могут помочь вам достичь правильного положения. Если вы постоянно сутулитесь, попробуйте воспользоваться некоторыми из следующих советов, чтобы улучшить осанку.

Вставайте и двигайтесь

«Вставайте хотя бы раз в час, чтобы сходить в ванную, быстро разогреться или выпить стакан воды», — говорит Ли.Если вы сгорбитесь за столом, это может стать причиной плохой осанки, поэтому пользуйтесь любой возможностью передвигаться.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ НА СТОЙКИЙ СТОЛ

Хотя это возможно не для всех, получение стоячего стола позволяет вам оставаться в вертикальном положении во время работы и избегать сутулого положения, которое так пагубно влияет на наше выравнивание.

ТРЕНИРУЙТЕ МЫШЦЫ

Регулярно выполняя упражнения, вы можете тренировать свое тело, чтобы не только стать сильнее, но и правильно держаться.«Во время тренировки внимательно следите за правильной осанкой, чтобы вы могли тренировать правильные мышцы, чтобы удерживать эту осанку в состоянии покоя», — говорит доктор Мэтт ДеЛева, другой мануальный терапевт из Лос-Анджелеса.

РАСТЯГИВАЙТЕСЬ НА СТОЛЕ

Сидя за столом, вы можете выполнять множество упражнений на растяжку плеч, шеи, спины и ног. Попробуйте выполнить простую растяжку подколенного сухожилия или легкое скручивание, чтобы мышцы не напрягались в одном и том же положении в течение всего дня.

ПРИНИМАЙТЕ ЙОГУ

Многие позы йоги включают растяжку спины, укрепляют мышцы кора и помогают расслабиться и добиться гибкости.Йога также помогает осознать ваше тело, что может помочь вам обратить внимание на то, как вы держите себя.

ИЗМЕНИТЕ СПОСОБ СИДЕНИЯ

У вас может быть самый красивый и самый эргономичный стул, но если вы сидите в нем неправильно, это повлияет на вашу осанку. «Попробуйте поднять стул или подложить под себя подушку, чтобы колени были ниже бедер», — говорит ДеЛева. Это сохранит правильную кривизну спины и шеи.

Всё прямо | Новости здравоохранения NIH

августа 2017

Распечатать этот номер

Улучшайте осанку для улучшения здоровья

Сядьте прямо! Возможно, эта распространенная просьба была связана с тем, как вы впервые услышали о позе, о том, как вы держите свое тело.Осанка — это не только то, как вы выглядите. То, как вы себя занимаетесь, может помочь или навредить вашему здоровью на протяжении всей вашей жизни.

«Осанка — это не только то, насколько хорошо вы сидите, но и насколько хорошо вы двигаетесь и занимаетесь повседневной жизнью», — говорит д-р Джордж Салем, исследователь из Университета Южной Калифорнии, финансируемый NIH, который изучает, как движение влияет на здоровье и качество жизни. жизни.

То, как вы держитесь, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите, называется статической позой.Динамическая поза — это то, как вы располагаете свое тело во время движения, например, при ходьбе или наклонах, чтобы поднять что-то. «Важно учитывать как статические, так и динамические компоненты позы, — говорит Салем.

На осанку могут влиять многие вещи: ваш возраст, ситуации, в которых вы находитесь, и ваш повседневный выбор. Например, детям, возможно, придется приспосабливаться, чтобы носить с собой в школу тяжелые рюкзаки. Беременные женщины по-разному перемещаются, чтобы приспособиться к растущим младенцам.

Ваша осанка влияет на опорно-двигательный аппарат.Это включает ваши кости, мышцы, суставы и другие ткани, которые соединяют части вашего тела вместе. Это то, что обеспечивает форму, поддержку, стабильность и движение вашему телу.

То, как вы держитесь, может выравнивать или смещать вашу опорно-двигательную систему. На протяжении всей жизни эта система должна адаптироваться к типу вашей работы, увлечениям, которые вам нравятся, как вы используете электронные устройства, травмам и даже к той обуви, которую вы носите.

Вы можете подумать, что сидение с опущенными плечами или сгибание спины вместо колен иногда не повредит вам.Но небольшие изменения в том, как вы держитесь и двигаетесь, могут накапливаться за всю жизнь.

Годы сутулости изнашивают ваш позвоночник, делая его более хрупким и склонным к травмам. Если вы держите свое тело и двигаетесь нездоровым образом, это часто приводит к боли в шее, плечах и спине. За любой трехмесячный период примерно у 1 из 4 взрослых в США боль в спине наблюдается хотя бы один день.

Плохая осанка также может снизить вашу гибкость, подвижность суставов и ваше равновесие. Это может повлиять на вашу способность делать что-то самостоятельно и повысить риск падений.Сгорбленная осанка может даже затруднить переваривание пищи, которую вы едите, и затруднить комфортное дыхание.

Некоторые исследования предполагают связь между осанкой и психическим здоровьем. «Человек, страдающий депрессией, может казаться более замкнутым, изогнутым и склонным смотреть вниз», — говорит физиотерапевт NIH доктор Крис Зампиери. «Когда люди беспокоятся, они могут поднять плечи». В настоящее время ученые изучают связь между позой и тем, как мы думаем, и обрабатываем информацию в мозгу.

Наши тела меняются с возрастом.Эти естественные изменения делают особенно важным для пожилых людей поддерживать хорошую осанку, силу, гибкость и равновесие. «Пожилые люди обычно принимают позу все более сгорбленную», — говорит Салем. «Когда плечи со временем продолжают округляться вперед, это создает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав. Это может привести к травмам и ограничить независимость пожилых людей ».

Чрезвычайно сгорбленная поза, или гиперкифоз, поражает до двух третей пожилых женщин и половину пожилых мужчин.Эта поза связана с болью в спине, слабостью и затрудненным дыханием. Это также может ограничить повседневные действия, такие как причесывание волос и одевание.

Салем и другие исследователи изучали возможные преимущества йоги для здоровья, особенно для пожилых людей. Йога — это практика ума и тела, которая обычно сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию или расслабление. В одном исследовании пожилые люди с гиперкифозом показали значительное улучшение и менее округлые плечи после 6-месячной программы йоги.

«Все больше людей занимаются йогой», — говорит Салем. «Мы используем инновационные инструменты, такие как анализ движения с помощью высокоскоростных камер и платформ, измеряющих силу, — чтобы понять, что на самом деле делает йога и как она воздействует на биологические процессы нашего тела». В конечном итоге, по словам Салема, эти результаты помогут терапевтам и инструкторам по йоге разработать программы, безопасные и эффективные для пожилых людей. Команда также планирует изучить другие возрастные группы и людей с ограниченными возможностями.

В жизни никогда не рано или поздно работать над улучшением осанки и движения.

«Один из способов улучшить свою осанку — это в первую очередь знать об этом», — говорит Зампиери. «Важно взглянуть на свою осанку, прежде чем она станет проблемой. Йога, тай-чи и другие типы занятий, которые сосредоточены на осознании тела и внимательности, могут помочь вам научиться чувствовать, что не так в вашей собственной позе. Они также помогают связать вашу физическую осанку с эмоциональным состоянием, обеспечивая преимущества в обеих областях ».

Занятия — не единственный способ улучшить осанку.«Следите за своей позой и движениями», — говорит Салем. «Подумайте о том, чтобы поднимать голову, отводить плечи назад и напрягать мышцы живота в повседневных ситуациях». Помните о повторяющихся позах, таких как регулярное поднятие тяжелых предметов и длительное удерживание позы, например, сидя за компьютером весь день на работе.

«Если вы проводите много времени за компьютером, убедитесь, что у вас хорошая установка», — говорит физиотерапевт NIH доктор Джесси Мацубара. «Важно, чтобы ваша рабочая станция подходила вам как можно лучше.Вам также следует часто менять положение сидя, совершать короткие прогулки по офису и время от времени мягко растягивать мышцы, чтобы снять мышечное напряжение ».

Основа хорошей осанки — это тело, которое может ее поддерживать. Это означает наличие сильных мышц живота и спины, гибкости и уравновешенного тела на протяжении всей жизни. Еще один способ улучшить осанку — похудеть, особенно в области кишечника. Более чем 2 из 3 американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Избыточный вес ослабляет мышцы живота, вызывает проблемы с тазом и позвоночником, а также способствует болям в пояснице.

«Легко развить неоптимальные модели движений после травмы или долгих лет боли, — объясняет Салем, — но люди могут научиться равномерно распределять свой вес и снова уравновешивать свое тело».

Важно поработать с врачом, чтобы определить виды физической активности, которые помогут вам сохранить здоровье и подвижность. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете боль, получили травму или перенесли операцию. Они могут дать вам обратную связь о том, как вы двигаетесь, помочь избежать нездоровых движений и поработать с вами, чтобы составить лучший для вас план.

Эффективны ли корректоры осанки? | Подтяжки и бюстгальтеры для корректора осанки

Хотите выглядеть стройнее, моложе и привлекательнее? Все, что вам нужно делать, как гласит реклама, — это носить гаджет PostureNOW за 39,95 долларов в день в течение 10–30 минут в день. PostureNOW — лишь один из многих «корректоров осанки» на рынке, готовых бороться с эпидемией сутулости, вызванной тем, что многие из нас проводят большую часть своих дней, сгорбившись за сотовыми телефонами, планшетами или ноутбуками.Также доступны: бюстгальтеры для коррекции осанки, подтяжки, рубашки и даже цифровые датчики — все для того, чтобы заставить нас уже выпрямиться. Но работают ли они? А зачем заморачиваться?

Правильная осанка может улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

По мнению экспертов, хорошая осанка важна. Правильное стояние снимает давление на позвоночник, шею и плечи и уменьшает боль в шее и спине — большая проблема для Америки: около четверти из нас сообщают о боли в спине, по крайней мере, в течение одного дня в течение трех месяцев.Многие также страдают «текстовой шеей», вызванной длительным временем, когда наша голова (средний вес: 11 фунтов) наклонена вниз, глядя в экран.

Есть также связь между осанкой и психическим здоровьем. Исследования показывают, что люди, страдающие депрессией и тревогой, склонны горбиться или свернуться внутрь себя. С другой стороны, если вы стоите прямо, вы почувствуете себя лучше.

Помимо улучшения настроения, к преимуществам хорошей осанки относятся:

• Предотвращение необратимого повреждения позвоночника

• Повышение гибкости и подвижности суставов

• Снижение риска падений за счет улучшения равновесия

• Помощь вам дышите легче, давая вашим легким больше места для расширения

Работают ли корректоры осанки?

Хотя хорошая осанка — это отличная цель, большинство корректоров осанки не помогут вам в ее достижении.На самом деле некоторые из этих устройств могут принести больше вреда, чем пользы. Это потому, что ваше тело начинает полагаться на устройства, которые поддерживают вас, особенно если вы носите их в течение длительного времени. Это может привести к расслаблению и ослаблению основных мышц, которые вы обычно используете для улучшения осанки.

В обзоре скандинавских исследований, проведенном в 2019 году, были рассмотрены шесть исследований, утверждающих, что носимые корректоры осанки типа рубашки работают. Обзор показал, что большинство исследований были плохо спланированы и из-за финансирования со стороны производителей устройств были потенциально необъективными.Авторы обзора пришли к выводу, что достоверных доказательств того, что этот тип корректора осанки работает, нет.

Другой тип корректора осанки использует совершенно другой метод, который, по словам некоторых пользователей, им подходит. Устройство Upright Go предполагает прикрепление датчика размером с брелок к вашей спине или ношение его в качестве ожерелья. Датчик работает с приложением для смартфона, чтобы определить, когда вы сутулитесь, и будет слегка вибрировать, напоминая вам об изменении положения. Обратная сторона: цена (около 85 долларов плюс дополнительные расходы на дополнительную цепочку ожерелий).

Одним из преимуществ всех этих устройств является повышение осведомленности о своей позе и необходимости ее исправления. Но эксперты говорят, что лучший способ улучшить осанку — это упражнения для укрепления кора, такие как йога, и правильная работа в положении стоя и сидения в повседневной жизни.

Несколько простых советов, которым нужно следовать:

• Сидя, держите подбородок параллельно полу, а колени и ступни должны быть направлены прямо вперед.

• Если вы работаете за столом, проконсультируйтесь со своим работодателем или просмотрите онлайн-советы по созданию удобного для осанки и эргономичного рабочего места.Кроме того, не забывайте часто вставать и растягиваться; многие специалисты советуют передвигаться раз в час.

• В положении стоя держите плечи опущенными и спиной, позвоночник в нейтральном положении (без изгибов и прогибов), бедра ровными, а колени направлены вперед, напрягите мышцы живота и равномерно распределите вес на обе ступни; ступни должны быть на ширине плеч.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с неправильной осанкой, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть ли у вас сопутствующее заболевание, такое как сколиоз (искривление позвоночника).Вам также может потребоваться поработать с физиотерапевтом, чтобы найти режим упражнений, который поможет вам достичь правильной осанки — без использования хитроумных гаджетов.

Три причины боли в шее — и почему «плохая осанка», вероятно, не одна из них

Если вы страдаете от боли в шее, вы не одиноки. Боль в спине является одной из основных причин инвалидности во всем мире, и ее частота резко возросла за последние 25 лет. В то время как большинство эпизодов боли в шее, вероятно, пройдут в течение нескольких месяцев, от половины до трех четвертей людей, страдающих болью в шее, будут испытывать повторяющиеся эпизоды боли.

Часто говорят, что есть «хорошие и плохие позы», и что определенные позы могут способствовать боли в спине, но это мнение не подтверждается научными данными. Действительно, исследования показывают, что более важными факторами являются плохой сон, снижение физической активности и повышенный стресс.

Таким образом, несмотря на попытки медицинских работников исправить вашу осанку и использование «эргономичных» стульев, письменных столов, клавиатур и других гаджетов, есть вероятность, что это так называемые «факторы образа жизни», такие как достаточное количество сна, упражнения и поддержание стресса. минимум — кажутся более заметными для облегчения и предотвращения боли в шее.

Миф об осанке

Хотя представления об осанке глубоко укоренились, наука рассказывает совсем другую историю — и есть серьезный вызов давно предполагаемой роли осанки как причины боли в шее.

Недавнее высококачественное исследование с участием более 1000 подростков, например, не показало статистически значимой связи между осанкой позвоночника и болью в шее — несмотря на то, что в исследовании были легко идентифицируемые подгруппы позы, такие как те, кто сидел сутуловато, или те, кто сидел. в вертикальном положении.Так что да, люди действительно сидят в разных позах, но, похоже, это не имеет ничего общего с болью. Фактически, из этого конкретного исследования явствует, что «поза» подростка больше связана с его настроением.

Исследования также показали, что изменение того, как вы сидите во время работы — путем изменения рабочего места — так называемые «эргономические вмешательства», практически не влияют на то, появляется ли у человека боль в шее. Кроме того, мало качественных доказательств того, что эргономические вмешательства могут привести к более быстрому выздоровлению человека с болью в шее.

Боль в шее или просто недосыпание? Shutterstock

В различных исследованиях исследователи наблюдали за группами людей, у которых не было боли в шее, и за теми, кто испытывал лишь эпизодические боли в шее в течение менструального цикла. У некоторых людей в этих группах появилась неприятная боль в шее, и исследователи внимательно на них посмотрели. Было обнаружено, что люди с болью в шее спят меньше и меньше спят и работают на работе с высокой нагрузкой.Они также были менее физически активны и имели подавленное настроение. Их тела, по сути, испытывают больший стресс, и они замечают большее «мышечное напряжение» на шее. Важно отметить, что это все еще до того, как боль даже разовьется.

Исследователи обнаружили, что даже у детей в возрасте от девяти лет такие симптомы, как усталость и проблемы со сном, наряду с головными болями, болями в животе и плохим настроением, были факторами риска как возникновения, так и сохранения еженедельной боли в шее у детей. находились под наблюдением в течение четырех лет.

Сон, упражнения и отдых

Обратной стороной этого является то, что наличие более сильной шеи, получение удовольствия от упражнений — даже простая ежедневная ходьба большего количества шагов — все это помогает защитить от боли в шее. Мы надеемся, что это, а также обеспечение того, чтобы мы не лишались сна, не становились менее физически активными и испытывали стресс, более успешно справляются с болью в шее и предотвращают ее.

Так что не стесняйтесь сидеть, как хотите, за своим столом. Если вы обнаружите, что длительное время сидите в одном положении, постарайтесь переключить его — так как один из ключевых способов избежать боли в шее — это часто менять положение в течение дня.

А если у вас все же болит шея, пораньше проведите несколько ночей, подумайте о чем-нибудь расслабляющем — и почему бы не прогуляться в обеденное время. Важно отметить, что вам также нужно перестать беспокоиться о том, как вы сидите или ходите, потому что наука, похоже, показывает, что в конце концов не может быть такой вещи, как «плохая» поза.

.