Можно ли бегать зимой: Как правильно бегать зимой — Спорт и досуг

все, что нужно знать новичку

Универсальный вид спорта – бег. Он не привязывается ни к климату, ни к погодным условиям. И морозная – не повод откладывать пробежки до первый весенних лучей, ставя «на паузу» тренировки и занятия. Но, зимний бег сильно отличается от пробежек в другие поры года.

В чем преимущества зимнего бега, как правильно подойти к этому процессу, что надевать? Разберемся со всеми этим вопросами максимально подробно.

В чем бегать зимой

Перед тем, как подбирать одежду для зимнего бега, стоит выделить все преимущества зимних пробежек:

• Прекрасная закалка для тела. Организм начинает привыкать к холодной окружающей среде, что положительно влияет на стойкость организма к различным заболеваниям, которые «гуляют» в эту пору года;
• Тренировка дыхания. Во время бега на холоде воздух, попадающий в дыхательные пути, увеличивает объем легких, делает стенки органа более толстыми;
• Укрепление иммунной системы. В процессе занятий улучшается работе иммунитета, что позволяет организму бороться со многими вредоносными бактериями и вирусами. В результате вы будете реже болеть;
• Улучшение «качества» крови. Зимний бег сжижает кровь, что способствует профилактике тромбоза. Более того, в кровь поступает большое количество кислорода, которого так мало в холодную пору года;
• Повышение энергичности. Пробежка зимой способна оказать прилив сил на целый день, так как в воздухе содержится большое количество аэроинонов, оказывающий взбадривающий эффект.

Вернемся к вопросу, в чем бегать зимой на улице. Тут важно понять, что нет понятия «в какой одежде бегать», все зависит от конкретных погодных условий. Рассмотрим, какая должна быть экипировка для зимнего бега, опираясь на погоду, которая у вас за окном.

Чтобы не писать много лишнего, мы подготовили для вас таблички которые помогут легко сориентироваться с выбором одежды для пробежек. 

Если на дворе антициклон (сухо, ясно, и нет ветра), то лучше бегать зимой на улице в:

Температура окружающей среды	Кроссовки и штаны, «Низ»	Верх
От 0  до -5 градусов	Термобелье или утепленные подштанники. Подштанники можно надеть на термобелье. Также можно использовать утепленные беговые трусы	Кофта с длинными рукавами, ветровка.
От -5 до -10 градусов		Под кофту надевается куртка из флиса.
От -15 градусов	Под подштанники обязательно надеть термобелье.	В три слоя: Футболка-длиннорукавка; флисовая куртка; Термобелье.

 

Кроме того, на эту погоду (форма экипировки для бега на улице «осень зима») лучше надеть на руки беговые варежки или перчатки, а также шапку. Шарф и балаклава также могут пригодиться.

Как одеваться на пробежку, если на улице ветер и снег:

Температура окружающей среды	Ноги	Верх
От 0 до -5 градусов	Штаны с теплой вставкой на передней части ноги или термобелье.	Длинная футболка, ветровка с капюшоном. Для защиты лица надеть козырек. Варежки и шапку надевать в обязательном порядке.
От -10 градусов	Если температура при циклоне опустилась до такой температуры, то выходить на пробежку не рекомендуется.

 

Вся вышеописанная экипировка подходит как мужчинам, так и женщинам. Если вы не знаете, в какой куртке бегать зимой, тогда вам обязательно стоит изучить рынок специальных мембранных изделий, которые надевают лыжники и другие спортсмены-любители зимних видов спорта.

Обувь для зимних пробежек

А теперь разберем более детально обувь, которая должна быть у бегуна в зимнюю пору года.

На кроссовки обязательно нужно надеть накладки из резины, которые играют роль «ледоходов». Купить можно в любом спортивном магазине.

Уметь определять тип дороги крайне важно. Рассмотрим на примере, в каких кроссовках бегать зимой по улице в зависимости от дорожного покрытия.

Асфальт. Сгодится обувь весна-осень, у которой утеплены носки. Под низ необходимо надеть теплые гетры или удобные носки.

Утрамбованный снег (высота ниже подошвы обуви). Такие дороги обычно находятся в парках. Подошва кроссов для бега по ним должна быть максимально абразивной, а верхний слой – мембранным, чтобы хорошо справляться с влагоотделением.

Снег лежит толстым слоем (выше щиколотки, до колена). Профессиональные беговые кроссы, со слоенной абразивной подошвой, сверху выполнены по мембранной технологии.

Лед (вперемешку со снегом на некоторых участках). Летние или весенние кроссовки, подошва которых имеет шипы, или прикрепляемую шипованную накладку. Если на дворе сильный мороз, то нужно надеть теплые носки или гетры.

Лед со снегом при потеплении. Обувь с абразивной подошвой, верх – мембрана. На подошве обязательно должны присутствовать или шипы, или шипованные накладки.

«Каша» из льда и снега. Подобрать обувь для бега зимой на улице труднее всего. Бегать по такой трасе крайне опасно. Поэтому, рассматривать его для выполнения тренировок не стоит.

Чтобы вы не задавались вопросом «в какой обуви бегать зимой?», стоит еще летом/осенью изучить модели, которые предлагает рынок. как правило, в любом спортивном магазине есть масса моделей, рассчитанных именно на зимние пробежки. В качестве примера предлагаем ознакомиться с кроссовками зимними мужскими для бега Asics.

Можно ли бегать зимой на улице

На вопрос «стоит ли бегать в холодную погоду?» можно ответить однозначно – да! Бег зимой в некоторых смыслах может быть даже полезнее, чем летние пробежки. Причем, неважно, бегаете вы по утрам или вечером.

Так, вы можете как и в любую другую пору года выполнять пробежки, чтобы похудеть, и улучшить физическую форму, повысить выносливость и закалить организм. Но, чтобы не простудиться, нужно выполнять все инструкции, прописанные ниже.

Если же вы с опаской рассматриваете для себя такой вариант тренировок, тогда давайте вместе разберемся со всеми плюсами и минусами зимних пробежек.

Бег зимой на улице: польза и вред

Зимний бег полезен только здоровым людям. Он поможет справиться с «зимней вялостью», слабостью, ленью. Самая главная проблема – затрудненное дыхание. Чтобы справиться с ним, нужно дышать носом.

А чтобы минимизировать негативное влияние холода на организм, нужно просто купить лыжную маску, которая прекрасно справляется с «нейтрализацией» охлажденного воздушного потока, раздражающего дыхательную систему.

Не важно, бегаете вы для похудения или для укрепления общего состояния здоровья. Главное — не перетруждаться, постепенно увеличивая нагрузки, и не переохлаждаться на морозе, а после прибытия домой сразу принять теплый душ.

До скольки градусов можно бегать зимой

Мнения медиков-экспертов и специалистов-спортсменов в этом вопросе расходятся. Тут все зависит от особенностей организма каждого конкретного человека, погодных условий за окном, состояния здоровья.

Но, и те, и те другие разбирающиеся люди советуют не выходить на пробежки при температуре окружающей среды более 15-и градусов мороза. Исключением могут стать люди, которые занимаются зимними пробежками, и закалкой организма не первый год.

Как правильно бегать зимой на улице: основные правила, и ошибки новичков

Чтобы правильно бегать зимой, нужно знать некоторые важные тонкости этого «процесса».

Бегаем зимой правильно:

• Следим за температурой и погодой. В разных странах зимняя пора проходит по-своему. Начинать пробежки полезно еще осенью – перед наступлением холодов. Так организм успеет адаптироваться к более низким зимним температурам;
• Помним про одежду. Разумеется, новичку-бегуну крайне опасно бегать с голым торсом зимой или даже в одной футболке. Важно надевать на себя «экипировку», согласно таблицам выше;
• Выбираем, где бегать зимой. Оптимально – закрытее места по типу парков, лесов, возле холмов, многоэтажек и т.д. Стоит стараться держаться как можно ближе к ним, чтобы защититься от ветра и снега;
• Узнаем, как бегать зимой и не заболеть. Никогда не начинайте пробежку, если у вас плохое самочувствие. А при первых признаках недомогания после бега, нужно сразу же показаться доктору. Лучше всего перед началом тренировок пройти обследование в медицинском учреждении;
• Делаем разминку. Она важна для разогрева мышц, и разработки суставов. Более того, предтренировочные физические упражнения сделают пробежку более результативной;
• Помним о губах. Если вы не надеваете балаклаву, то губы перед выходом на улицу стоит смазать жирной увлажняющей помадой, которая защитит их от обморожения, и растрескивания;
• Бегаем четко по времени. Длительность пробежки зависит от уровня спортсмена. Если вы только начинаете, то начинать занятия стоит с 15-20-и минут, каждый раз увеличивая тренировку на 5 минут;
• Придерживаемся периодичности забегов. Опытные спортсмены рекомендуют выполнять зимние пробежки не каждый день, а 2-3 раза в неделю. Это даст время на «разгрузку» мышц и суставов, восстановит их форму;
• Помним про жидкость. Конечно, вы можете взять с собой бутылку воды и, когда начнете испытывать жажду, вы ее выпьете. Но, можно просто наполнить свой желудок жидкостью до тренировки.

Основные ошибки начинающих спортсменов

Новички часто неправильно подбирают себе зимнюю одежду для бега. Обычно они надеваются чересчур тепло, и уже спустя первые 4-5 километров им становится жутко жарко. Тут стоит запомнить важное правило – одеваться на пробежку нужно так, чтобы на улице в беговой «экипировке» вам было чуть прохладно.

Если вы вышли, и вам сразу же стало тепло, то во время стопроцентно будет жарко и дискомфортно. В обуви же главное – это прочность, тип подошвы, и удобство носки. Кроссы должны иметь водоотталкивающее покрытие, чтобы ноги во время бега не намокали.

В процессе тренировки вы всегда должны находиться в движении. Особенно это важно для тех, кто часто заболевает простудными недугами в зимнее время. Если вы не делаете остановок, то никакие ОРВИ вас «не догонят». Если вы очень сильно устали, все, что разрешается делать – перейти на ходьбу.

Заранее определите, где бегать зимой в Москве (или в любом другом городе страны). Маршрут нужно продумать для своей же безопасности. Вы должны знать, куда бежите, какие потенциальные препятствия могут вас ожидать, насколько хорошо освещены дороги, и т.д.

Немаловажно помнить и о технике бега. Чтобы не травмировать себя, старайтесь бежать, максимально ставя каждую ногу на дорогу, чтобы снизить нагрузку на икроножные и бедренные мышцы. Важно правильно дышать, делая вдох носом, а выдох ртом.

Как начать бегать зимой

Перед тем, как заниматься бегом зимой на улице, стоить понять одну важную вещь – вы не можете просто выйти на улицу при температуре ниже нуля, и начать. Мороз делает суставы и мышцы мене гибкими, и вам обязательно нужно правильно подготовиться.

Бег на улице зимой: что нужно знать новичку, желающему начать с нуля

• Голова и руки всегда в тепле
• Если не защитить руки и голову, вы можете простудиться. Поэтому, нужно надеть плотно прилегающую утепленную шапку, и варежки/перчатки.
• Термобелье – наше «все»
• Специальное белье – идеальный вариант для «зимнего бегуна». Такую одежду шьют по специальной технологии, из особой ткани, и она создается как раз для зимних видов спорта. Эта одежда сохраняет тепло как шерсть, и отлично впитывает влагу.
• Следим за пульсом
• На морозе пульс становится значительно чаще. Это необходимо для быстрой циркуляции крови, чтобы вы не замерзали. Но, лучше не включать своего «внутреннего спринтера», и надеть пульсометр. Оптимальные его показатели равны 130-160 ударов в минуту.

Это все, что нужно для бега зимой на улице. Главное – постоянно увеличивать длительность тренировок, следить за своим здоровьем, и соблюдать все основные правила, описанные выше. Так вы точно станете здоровее и сильнее!

 

Памятка для тех, кто собирается бегать зимой

Защищаем ноги

Носки

Правильный выбор носков может спасти вас даже в том случае, если вас подвела обувь. Вы должны выбрать такие носки, чтобы ноге было комфортно: чтобы она не болталась и чтобы не было тесно. Хлопковые или синтетические носки, в которых вы пробегали всё лето, не подойдут. Во-первых, они не согревают, а во-вторых, они слишком тонкие и нога будет болтаться в кроссовке. Махровые носки слишком толстые, и нога может не влезть в обувь или будет очень тесно.

Идеальный вариант — специальные шерстяные или термоноски. Шерсть хорошо греет ноги и будет держать их в тепле, даже если часть снега попадёт в обувь и превратится в воду. Запасной вариант — синтетические носки. Они так же хорошо справляются с лишней влагой, а вот хлопку нужно сказать категорическое нет.

Обувь

С правильными носками и в сухую погоду вы можете оставить летние кроссовки. В такой же обуви можно бегать и по снегу, но только в случае коротких тренировок. Для более длительных пробежек по снегу, особенно в лесу или парке, следует купить зимний вариант кроссовок.

Желательно, чтобы они были более высокими (чтобы снег не попадал внутрь), со специальной нескользящей подошвой (от укатанных ледяных дорожек не спасёт, но сделает вас более устойчивыми) и водонепроницаемыми (обувь с покрытием Gore-Tex). В гололёд вам на помощь придут специальные беговые кошки, которые надеваются на кроссовки.

Одежда

Нижний слой

Главное правило зимней экипировки для бега — многослойность. Ведь бег зимой — это всегда бег в двух температурных зонах. Сначала, пока ваше тело ещё не разогрелось, вы чувствуете реальную температуру окружающей среды, то есть вам холодно. Но минут через 10 после начала пробежки вам может стать жарко. Поэтому с зимней экипировкой лучше придерживаться принципа многослойности, чтобы было что снять, если станет очень жарко, и при этом не простудиться.

Обычно вниз надевается термобельё с длинными рукавами из специальных тканей, которые не выпускают тепло, дают телу дышать и при этом отводят лишнюю влагу, то есть ваш пот. Некоторые надевают хлопковые футболки или трикотажные кофты с длинными рукавами (лонгсливы), но в этом случае у вас есть риск простыть, так как при сильном потоотделении трикотажная одежда намокает и плохо сохнет. Бегать в мокрой одежде зимой не очень комфортно и правильно. Однако, если вы собираетесь на короткую и не очень интенсивную пробежку, можете использовать и этот вариант при условии, что верхний слой будет надёжно защищать вас от ветра и холода.

Верхний слой

Верхний слой одежды зависит от температуры. К примеру, на улице солнечно и термометр показывает –1 °С. В этом случае ваш выбор — термокофта с длинными рукавами (лонгслив) и лёгкая куртка сверху. Если же на улице прохладнее (–10 °С), лучше выбрать более тёплую беговую куртку. Некоторые бегуны надевают сверху не лёгкую куртку, а тонкий шерстяной свитер.

Нижняя часть

Для утепления нижней части есть несколько вариантов. Во-первых, неплохо было бы приобрести термобельё — это практически 100-процентная гарантия того, что вам всегда будет тепло. На термобельё можно надеть тайтсы (обтягивающие штаны) для зимнего бега. Обычно они также идут с пометкой термо. Если же вы по какой-то причине не хотите бегать в обтягивающих штанах, можно выбрать второй вариант — тёплые флисовые, под которые будут надеты тёплые колготки или термокальсоны. Так как флисовые штаны бывают разной толщины, можно выбрать несколько вариантов: для более холодной и более тёплой погоды. Желательно, чтобы они были с резинкой или манжетами внизу: так холодный воздух не попадёт внутрь.

Второй вариант — надеть на тайтсы шорты, можно флисовые или из плотного хлопка.

Аксессуары

Шапка

Бегать в холодную погоду без шапки, повязки или наушников — это смерть ушам. Даже если глаза начнёт заливать потом, уши на ветру всё равно будут отмораживаться. Так что хорошая флисовая шапка (для более тёплой погоды — флисовая повязка) должна стать вашим верным другом на весь зимний период.

Перчатки

Без них будет тяжело и холодно, потому что ваши пальцы, как и уши, согреваются в последний момент. Если в перчатках руки не согреваются, тогда ваш вариант — варежки. И последний, третий, вариант — митенки, то есть перчатки без отделений для пальчиков. Они отлично подходят для более тёплых дней, и в них удобно управлять телефоном или спортивными часами.

Солнцезащитные очки

Зимой они защищают ваши глаза не только от яркого солнца и ослепительно-белого снега, но и от холодного ветра, который заставляет ваши глаза слезиться.

Крем

Также не стоит забывать о жирном питательном креме, который защитит вашу кожу от ветра и мороза. Желательно наносить его за несколько часов до пробежки. Если вы сделаете это практически перед началом тренировки, крем может не успеть хорошо впитаться и тогда вы постоянно будете чувствовать на своём лице слой чего-то жирного и неприятного.

Дыхание

Холодный воздух вызывает в горле ощущение жжения. Дышать становится тяжело, горло режет, из носа начинают течь сопли. Что делать? В холодную погоду рекомендуется делать вдох одновременно через нос и рот, при этом кончик языка нужно приставить к нёбу: тогда холодный воздух будет входить не плотным потоком.

О чём ещё стоит помнить

Помните, что днём в ясную погоду может быть гораздо теплее, чем после (или незадолго до) захода солнца, поэтому планируйте свои пробежки так, чтобы они заканчивались до наступления темноты. Если же вы решили бегать вечером, учтите, что будет гораздо прохладнее, чем днём. Если же дневная пробежка перешла в вечернюю, позаботьтесь о том, чтобы у вас была дополнительная тёплая одежда. К тому же не стоит забывать о гипотермии и обморожениях.

Гипотермия (переохлаждение) — состояние организма, при котором температура тела падает ниже, чем требуется для поддержания нормального обмена веществ и функционирования. У теплокровных животных, в том числе человека, температура тела поддерживается приблизительно на постоянном уровне благодаря биологическому гомеостазу. Но когда организм подвергается воздействию холода, его внутренние механизмы могут оказаться не в состоянии восполнять потери тепла.

Википедия

Планируйте свои пробежки так, чтобы они приходились на светлое время суток, подбирайте одежду по погоде, очень внимательно смотрите себе под ноги и, если погода оставляет желать лучшего, на улице гололёд или валит снег, перенесите свою тренировку на беговую дорожку! Никто не посчитает вас слабаком, если вы решите переждать непогоду и заняться чем-то более полезным и здоровым.

Как бегать зимой? Практические советы и эксклюзивный опыт ультрамарафонца

Приближается зимний сезон. Однако если лыжники и сноубордисты с нетерпением ждут снега и холодов, то любители бега встречают зиму с настороженностью. Хочется продолжать бегать, но возможно ли это делать в мороз?

Ультрамарафонец Иван Меньшиков рассказал, что зимой ему бегается намного легче, чем летом. «Я показал самый лучший марафонский результат именно зимой. Для меня оптимальная температура от 0°C до -5°C», — сказал спортсмен.

Так какая температура подходит для пробежек? В чем бежать? Как дышать? Ответили на самые популярные вопросы начинающих любителей бега, а опытный бегун Иван Меньшиков поделился собственным опытом.

При каком морозе лучше отказаться от пробежки?

По большому счету, бегать можно при любой температуре. Но чем сильнее мороз, тем внимательнее следует соблюдать все правила безопасности. При низкой температуре есть риск обжечь легкие, а организм может просто не успеть разогреться – в итоге заболеете и о спорте на ближайшее время придётся забыть.

К тому же следует учитывать и погодные условия. Даже в -10°C будет очень тяжело бежать, если на улице сильный ветер и повышенная влажность. Если же на улице наоборот, низкая влажность и безветренно, то -20°C вовсе не будут ощущаться.

Иван Меньшиков: «-15°C – это самая низкая температура, при которой можно бегать. Ниже уже некомфортно. От 0°C до -10°C – очень хороший температурный диапазон. Тогда дышится очень хорошо. При таких температурах я чувствую, как у меня пульс снижается, при данном диапазоне пульс будет ниже, чем при температуре +15 – +20°C.

Поэтому тем, кто только начинается заниматься бегом, не нужно бояться бегать в зимнее время года. Зимой бегается ещё комфортнее. Организм во время бега в любом случае не замерзнет. Когда человек бежит, кровообращение настолько увеличивается, что организм не замерзает. Единственный важный момент – после пробежки надо обязательно сразу переодеться в сухую одежду, может быть попить горячего чая и не остывать на морозе в уже вспотевшей одежде»

Как правильно одеться?

Казалось бы, не так сложно решить, в чем бежать. Но когда на улице сильный мороз, даже опытный бегун может оказаться в тупике. Вроде и в самом теплом пуховике не побежишь, а в чем-то более легком и замерзнуть можно. А еще должно быть удобно и комфортно во время пробежки.

Есть несколько основных правил:

1. Никогда не бегайте без шапки. Даже тогда, когда на улице не так уж и холодно, не забывайте про шапку. Разгоряченная голова начнёт остывать во время бега, и тогда легкая простуда вам обеспечена. И хорошо, если только простуда, а не что-то более страшное

Уши при этом не должны оставаться открытыми, а на шапке не должно быть различных помпонов, которые будут мешать во время бега. Предпочтение следует отдавать синтетике, которая будет выталкивать воду наружу – в шерстяной шапке пусть и тепло, но голова будет продуваться и быстро намокать.

2. Бегать нужно исключительно в спортивных кроссовках. Забудьте о зимних ботинках и всяких утепленных кроссовках с мехом внутри. Ноги при беге точно не замерзнут. Чего следует опасаться – так это того, что ноги промокнут, когда на них попадет снег. Поэтому отдайте предпочтение обуви без сеточек. К тому же, старайтесь выбираться кроссовки с мягким слоем резины на подошве, который уменьшит скольжение на снегу.

3. А вы знали, что двое носков – теплее, чем одни, но толстые. Приобретите себе специальные двухслойные носки, или просто наденьте две пары. Одна пара будет впитывать влагу, а вторая сохранять тепло. Абсолютно точно надо отказаться от шерстяных носков – в них будет слишком жарко и будет выделяться еще больше влаги, а впитываться при этом ничего не будет.

4. Не забывайте про термобелье. Оно отлично сохраняет тепло, при этом не стесняет движения.

5. Поверх теплой одежды не забудьте надеть легкую спортивную куртку, которая защитит от ветра. Без неё будет холодно даже с термобельем и теплой одеждой сверху.

6. Позаботьтесь о своей шее. Бегуны часто используют балаклавы, но отлично подойдёт и самый обычный шарф или свитер с высоким горлом. Шарф дополнительно может послужить и защитой для органов дыхания – при сильном морозе надвиньте его на рот, чтобы экстремально холодный воздух не попадал напрямую в легкие.

8. Не выходите на мороз без перчаток. Шерстяные перчатки будут продуваться, поэтому лучше, как и в случае с шапкой, отдать предпочтение синтетике.

Иван Меньшиков: «Что касается обуви, то зимой очень важно, чтобы у кроссовок был противоскользящий протектор. Обычные кроссовки, в которых мы бегаем летом, не всегда подойдут. На укатанном снегу при наледи важно не поскользнуться. У меня, например, кроссовки с мембраной, которые обеспечивают достаточно хорошее сцепление с землей».

Как правильно дышать при беге?

Не нужно бояться дышать ртом и носом. Если дышать исключительно носом, то не получится сохранять долго свой темп, пробежка будет просто неэффективной и пробежать получится меньше запланированного. Опытные спортсмены не отказываются от дыхание ртом во время бега. Если организм достаточно разогрет, то внутрь будет поступать разогретый воздух и ничего страшного не случится. Тем более, если вы последуете советам выше и воспользуетесь шарфом.

Иван Меньшиков: «На мой взгляд, при температуре ниже -10 желательно уже надевать бафф, и дышать через него. Он натягивается как шарф и создаёт определённую преграду для холодного воздуха. Дело в том, что когда мы разгорячены, то не чувствуем, что вдыхаем холодный воздух. В итоге можно получить сильное охлаждение дыхательных органов вплоть до бронхов и получить их обморожение.»

Несколько дополнительных советов

Смотрите на погоду. Даже если на улице нет мороза, но при этом сильная метель или гололед, то пробежку лучше отложить.

Откажитесь от холодной воды. Какой бы на улице не был мороз, внутри организма всегда будет сохраняться тепло. Если же вы и внутрь запустите холод, то избежать переохлаждения и болезни точно не удастся.

Обращайте внимание на ощущения. Какой бы ни был план тренировки, не мучайте себя, если становится холодно, ускориться нет возможности, и вы начинаете себя плохо чувствовать.

Иван Меньшиков: «Нужно укреплять голеностопные суставы, чтобы нога не подвернулась, и ты не поскользнулся»

Где бегать зимой — Блог Decathlon

Во всех уголках нашей страны скоро наступят холода и всем спортсменам-любителям и профессионалам, занимающимся бегом, придется решать для себя вопрос выбора комфортного места тренировок зимой.

Сначала вам может показаться, что выбор ограничен и у вас может произойти небольшой спад мотивации, но все совсем не так сложно, и зимой, и летом можно найти много вариантов для беговых тренировок! Рассмотрим основные из них.

Бег по грунтовым поверхностям является самым предпочтительным для начинающих бегунов и менее травмоопасным, потому что обеспечивает наибольшую амортизацию с поверхностью.

Что Вам нужно?

• найти парк недалеко от дома (желательно с грунтовыми дорожками),
• подготовить правильную экипировку (не забывайте о принципе многослойности в одежде),
• выбрать правильные кроссовки. Кроссовки для холодного времени года не должны скользить (обратите внимание на кроссовки для бега по пересеченной местности с хороших протектором на подошве), также в них вам не должно быть холодно (данный вопрос решается с помощью теплых носков и гетр).

Дополнительными плюсами бега в парке являются приятная атмосфера, чистый воздух, а также возможность найти компанию таких же бегунов, как и вы. 

Если дорожки в парке будут покрыты небольшим слоем снега, бег будет носить характер силовой работы, ведь для проталкивания и поднятия бедра нужно будет приложить больше усилий.

Бег зимой на улице

Данный вариант может вам подойти, если улицы еще не покрыты снегом или льдом. Не стоит выходить на пробежку, если есть риск подскользнуться и упасть. По экипировке рекоммендации остаются теми же, однако обувь уже может быть более мягкой и с большей амортизацией, если вы будете бежать по сухому асфальту.

Бег зимой на открытых стадионах

Подойдет, если нужно провести тренировку на определенную дистанцию или же ряд интервальных работ. На стадионе есть возможность точно измерить дистанцию и время ее прохождения. Также специальное покрытие стадиона дает хорошую амортизацию, что позволяет снизить риск травм.

Ниже перечислены открытые стадионы в Москве, на которых можно потренироваться:

• открытый спортивный комплекс «Искра». Бесплатный вход, метро «Ботанический сад»
• открытый спортивный комплекс «Салют Гераклион». Вход 150 руб/час, есть душевые, камеры хранения. Метро «Водный стадион»
• открытый стадион «Энергия». Вход бесплатный, метро «Авиамоторная»

Бег зимой в легкоатлетическом манеже

Основные плюсы бега в легкоатлетическом манеже: комфортная температура и наличие дорожек с нужным покрытием. Также в манежах есть душевые, оборудование для силовых упражнений или отдельный тренажерный зал.

Ниже приведен список основных легкоатлетических манежей в Москве:

• Легкоатлетический манеж «ЦСКА». Вход 400 руб, метро «Аэропорт»
• «Бауманский манеж». Вход 180 руб/час, метро «Бауманская», «Электрозаводская»
• Дворец спорта «Москвич»». Вход 200 руб/час, абонемент на 8 занятий 1000 руб, метро «Текстильщики»
• Велотрек в Крылатском. Вход 240 руб/час: верхняя дорожка; 280 руб/час: нижняя дорожка, метро «Молодежная», «Крылатское»

Бег на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке похож на бег в естественных условиях, и позволяет тренироваться при любой погоде. Выбор разного уровня наклона позволяет сделать тренировку разнообразной. Однако, при беге на беговой дорожке стоит обратить больше внимания на амортизационные характеристики кроссовок (должны обеспечивать большую амортизацию).

И не забывайте, что для бега в холодную погоду существует масса вариантов и альтернатив, выбор за Вами! Выбирайте наиболее подходящее место для тренировок, а Декатлон поможет в выборе нужной экипировки.

 

Найдите тренера на All Do Sport, чтобы заниматься эффективно. All Do Sport – это платформа, на которой мы собрали все актуальные события из мира спорта. Записывайтесь на занятие, тренируйтесь и прогрессируйте вместе с Decathlon!

 

Автор: Анастасия Строгова — Омни-лидер отдела «Бег»

[email protected]

Как бегать зимой | Журнал Esquire.ru

В какую погоду можно бегать

На самом деле, зимой можно бегать практически в любую погоду, если она комфортна лично вам. Руководствуйтесь здравым смыслом: сильный ветер и метель могут сделать тренировку неприятной, хотя при правильно подобранной экипировке противопоказаниями для нее не будут. Рекомендуемый температурный минимум для бега — минус 15 градусов или чуть ниже, если нет ветра.

Как перестроить тренировку

Если вы бегали всю осень, то организм нормально воспримет изменение температуры, но если вы решили начать зимние тренировки после перерыва, то привыкайте к нагрузке постепенно: начинайте с коротких и небыстрых пробежек, не наращивайте темп сразу. Перед выходом на пробежку обязательно сделайте разминку в помещении, но не переусердствуйте, чтобы не выходить на улицу вспотевшим и не замерзнуть. На пробежке уделяйте внимание дыханию. Дышать исключительно через нос будет тяжело, поэтому старайтесь делать это через нос и рот одновременно, прижимая язык к небу, — это снизит нагрузку и не пересушит слизистые. Постарайтесь оказаться в теплом помещении сразу после пробежки и сразу переодеться в сухую одежду.

Какую экипировку выбрать

Главное правило зимней экипировки для бега — многослойность. Добавьте к привычным вещам первый слой — термобелье, которое будет отводить от тела влагу (при тренировках это особенно актуально), а дальше лучше надевать несколько слоев относительно прохладных вещей, чем что-то одно теплое: когда вы разогреетесь на пробежке, их можно будет постепенно снимать и регулировать собственную утепленность. Поверх первого слоя лучше надевать спортивный лонгслив или флисовую кофту, а сверху лучше накинуть влагоотталкивающую куртку, чтобы снегопад не застал вас врасплох. Куртка может быть достаточно тонкой, но главная ее функция — защищать вас от ветра и «запечатывать» тепло внутри.

Выбирайте специализированные кроссовки для зимнего спорта: у них должен быть надежный цепкий протектор, чтобы избежать скольжения, и непромокаемый верх, который защитит от снега, но будет «дышать». Подойдут варианты с тканью Gore-Tex или специальной пропиткой, например Reebok Ridgerider 6 Gore-Tex или adidas Climawarm Bounce.

Isaac Wendland/Unplash

Также не стоит забывать про теплые аксессуары: защитите от мороза лодыжки, горло и голову. Для ног выбирайте высокие носки с утепленным голенищем, на руки надевайте перчатки или варежки (подойдут обычные шерстяные). Если у вас кофта или куртка с невысоким воротом, дополните их шарфом-снудом — такой не размотается на бегу. На голову лучше надевать шапку бини или повязку-бафф, ведь главная задача — защитить уши.

Как защитить лицо и руки

Мороз может негативно сказаться на состоянии кожи, поэтому не стоит пренебрегать кремом. Крем для лица стоит выбирать жирный и питательный и наносить его не меньше чем за час до пробежки, чтобы слой успел впитаться. То же самое касается и кожи рук. Также обязательно обзаведитесь бальзамом для губ, потому что у них риск пострадать от ветра и мороза выше всего. Если вы бегаете днем в солнечную погоду, то стоит позаботиться еще и о глазах: темные очки помогут защитить глаза от слишком яркого света, отраженного снегом.

Как пить во время зимней пробежки

Если вы предполагаете долгую пробежку, позаботьтесь еще и о том, чтобы избежать обезвоживания. Вода при этом не должна быть холодной, иначе вы рискуете переохладить горло. Лучше всего обзавестись термофлягой или поясной сумкой-термосом (вроде такой или такой) и брать с собой теплое питье.

Читайте также:

Продолжая сезон: как одеться для бега осенью

Как начать бегать (и не сойти с дистанции)

ASICS Frontrunner — Стоит ли бегать зимой?

Зима — отличное время для того, чтобы укрепить иммунитет, и нужно этим пользоваться.

Также зимние условия идеально подходят для укрепления связок стопы и улучшения координации. А ещё они закаляют дух и учат лучше переносить плохую погоду. Для большинства бегунов комфортной для тренировок является температура не ниже −15°. Конечно, можно бегать и при более низких температурах, только вот не каждому будет комфортно. Если на улице слишком морозно, то лучше перенести тренировку в манеж или на другой день, когда будет теплей.

Зимой световой день короткий, поэтому скорее всего большинство ваших пробежек будет проходить в темное время суток. Старайтесь бегать по освещенным улицам и дорожкам в парке. Если освещения нет, то приобретите и используйте на тренировках налобный фонарь. Надевайте беговую одежду со светоотражающими элементами, чтобы не стать неожиданностью для автомобилистов и пешеходов. Если вы не бегали осенью, а зимой решили возобновить тренировки, начинайте с непродолжительных медленных пробежек. Не бегите слишком быстро.

Также следуйте следующим советам:

1) Не дайте себе замёрзнуть! Для этого используйте шапочку, утеплённую повязку, бандану, перчатки и длинные утеплённые носки; 

2) Не остывайте на улице! Сразу после тренировки возвращайтесь в тепло;

3) Разминку, растяжку и упражнения делайте в помещении, чтобы не травмироваться и не заболеть;

4) Бегайте в синтетической спортивной экипировке — она отводит влагу от тела. Не забывайте соблюдать принцип многослойности в одежде;

5) Каждый день уделяйте время укреплению иммунитета.

Для бега зимой подойдут трейловые кроссовки, а также кроссовки с шипами, но я рекомендую вам внимательно присмотреться к кроссовкам в зимнем исполнении. Лично я бегаю в ASICS Fujisetsu gtx 2 и ASICS Gel-Kayano 27 AWL. А ещё на зиму лучше приобретать кроссовки на полразмера больше, т.к. зимой используются носки потолще. Впереди  должно быть немного места, чтобы пальцы свободно шевелились.

Начинаем бегать зимой: основные правила и детали

Активный образ жизни — основа здорового организма. Начинать бегать по утрам для укрепления здоровья нужно правильно. Особенно, если первые пробежки выпадают на зимнее время.

Плюсы пробежек зимой

Есть заметные преимущества у пробежек в холодное время года:

Внимание! Придется снизить скорость пробежек. Начинающим необходимо внимательно отнестись к первым тренировкам зимой.

Основные правила зимнего бега

При известной очевидной пользе, у зимних пробежек есть и недостатки.  Для сохранения здоровья требуется соблюдать несколько основных правил:

• первая пробежка не должна быть при слишком низкой температуре, лучше дождаться показателей в 5-6 °C ниже нуля, чтобы не навредить легким;
• необходимо подобрать правильную одежду;
• первую пробежку нужно начать с дистанции в 100 метров, постепенно увеличивая ее по возможности;
• обувь не должна скользить, чтобы пробежка не обернулась травмой;
• сосредоточиться нужно только на беге — если летом и весной можно на пробежке помечтать, то зимой, особенно для новичков, это прямой путь к больничной койке;
• перед пробежкой необходима разминка, причем стоит провести ее в теплом помещении, перед выходом на улицу.

Внимание! Важно при разогреве не допускать появления пота. Необходимо просто слегка размять мышцы. Если вспотеть на этом этапе, то можно после первой же тренировки слечь с простудой.

Дышать нужно носом. На первых порах это не всегда получается, поэтому разрешено захватывать немного воздуха ртом. Делать это необходимо как можно реже. Выдыхать лучше ртом.

Опасно зимой пытаться установить рекорды, увеличивать резко темп и скорость тренировки. Все испытания для организма лучше оставить на лето. В холодное время года можно бегать не каждый день.

Необходимо правильно сформировать маршрут первой и последующих тренировок, чтобы пробежка заканчивалась возле теплого помещения, где можно отогреться и выпить чашечку кофе или чая. 

Еще один запрет — если есть хоть небольшое недомогание, подозрение на грипп, простуду или просто плохое самочувствие, первая пробежка откладывается. Не стоит начинать бегать зимой, пока организм не окрепнет после болезни.

Правильный выбор одежды

Особое внимание следует уделить экипировке. Следует использовать термобелье, которое будет впитывать влагу. Следующим слоем должна идти теплая, но не толстая одежда. Не забывайте, что во время тренировки станет жарко. Заканчивает костюм теплая, но максимально легкая куртка.

Внимание! Важно, чтобы были закрыты уши. Если нет желания надевать шапку, можно воспользоваться удобными теплыми наушниками или повязкой.

Подошва кроссовок для холодного времени года должна быть качественной, чтобы она не потрескалась и не затвердела. Неплохо, если обувь для зимней пробежки будет на размер больше, чтобы в ней присутствовала прослойка воздуха.  Ноги промерзнут, если кроссовки будут впритык.

В любом случае вам должно быть удобно и комфортно. Прислушивайтесь к своему организму и не гонитесь за рекордами на первых тренировках.

Советы для здорового бега в холодное время года

Бегать трусцой зимой — вредно для здоровья?

Бег трусцой при низких температурах — действительно ли это полезно для здоровья? Здесь мы можем звучать для вас предельно ясно. Зимний бег трусцой ни в коем случае не вреден для здоровья, если вы соблюдаете несколько правил, касающихся снаряжения и упражнений.

Хорошо для иммунной системы

Бег зимой повышает сопротивляемость организма.В канадском журнале «Бег» говорится: «Легкий или умеренный бег укрепляет естественную иммунную систему нашего организма». . Акцент делается на умеренности. Если вы бежите с разумной скоростью, вы можете научить свое тело сопротивляться кашлю, простуде и другим инфекциям.

И еще один аргумент в пользу того, чтобы не отказываться от бега зимой. Регулярные упражнения снижают стресс и укрепляют вашу иммунную систему.

Объявление

Риски при беге зимой

Тем не менее, любой, кто переусердствует, например, слишком быстро или слишком далеко, подвергается риску инфекций верхних дыхательных путей и бронхов из-за холода.Бег зимой может навредить вашему здоровью и по другим причинам. Ношение неправильной одежды может увеличить риск простуды, а ваши мышцы могут напрячься, если фаза разминки будет слишком короткой. Поэтому вам следует адаптировать свои упражнения и снаряжение к более холодной погоде.

Темнота также может представлять опасность для бегуна. Фары и отражатели должны быть частью основного снаряжения для всех бегунов, которые находятся на улице зимой утром или в вечерние часы.В дополнение к этому носите одежду ярких цветов. Это увеличит вашу видимость на 150 метров.

Увидеть и быть увиденным. Носите одежду для бега с отражателями и, по возможности, с налобным фонарем. © iStock / simonkr

руб. Что нужно изменить, тренируясь зимой

Когда вы тренируетесь зимой, вам нужно делать несколько вещей иначе, чем летом.

Увеличьте время разогрева, сократите время охлаждения

Прежде всего, вам следует больше времени уделять разминке. Планируйте потратить на разминку пятнадцать минут вместо десяти. В противном случае вы можете страдать от мышечного напряжения или мышечных судорог.

Обратное верно для заминки.Вам следует остыть намного короче, чем летом. Лучше всего делать упражнения на растяжку в теплой обстановке. В идеале перед растяжкой следует сменить потную одежду на сухую.

После пробежки делайте упражнения на растяжку в теплой обстановке. © iStock / sumnersgraphicsinc

Правильное дыхание. Защитите дыхательные пути и бронхиальные трубки

Во время бега зимой обращайте внимание на правильное дыхание.Избегайте вдыхания через рот сухого холодного воздуха. В противном случае ваши дыхательные пути и слизистые оболочки станут холоднее. Помимо неприятного жжения в легких, это обычно приводит к раздражительному кашлю. Если вы уже страдаете астмой, холодный воздух также может вызвать затруднение дыхания (так называемая холодная астма). Решение состоит в том, чтобы носить перед ртом тонкую ткань в качестве маски. Это поможет сделать воздух, который вы вдыхаете, теплее и влажнее, прежде чем он достигнет ваших легких.

Бегает даже в холод

Иногда диван — более заманчивый вариант. Но нет проблем с бегом, даже если температура опускается ниже нуля. Бег при температуре до -10 градусов по Цельсию (14 градусов по Фаренгейту) не опасен.

Правильное снаряжение и одежда для бега зимой

Правильная передача — важнейший фактор при беге трусцой на морозе.Вместо того, чтобы закутаться слишком плотно, придерживайтесь следующего проверенного практического правила. Когда вы выходите на улицу, вам должно быть немного холодно. Бег скоро согреет.

Правильная одежда для бега чрезвычайно важна при низких температурах. © iStock / Maridav

Для вас особенно важно хорошо защитить свой торс при беге зимой, поскольку он гораздо более чувствителен к холоду, чем ваши руки и ноги. Принцип наслоения здесь идеален.

Объявление

Принцип наслоения. Хорошо защищен в 3 слоя

Для оптимальной защиты от зимней погоды следует применять принцип многослойности, объединяющий три функциональных слоя.

1.Функциональный слой. Сохранять сухость и тепло
Первый слой наносится прямо на кожу и сохраняет сухость. Очень важно, чтобы пот не испарялся на коже, так как это охладит вас. Выбор одежды полностью зависит от вас, предпочитаете ли вы короткие или длинные рукава, свободную или обтягивающую рубашку.

2. Функциональный слой: изоляция
Второй слой предназначен для регулирования температуры.Лучше всего подойдет согревающая одежда, такая как флисовая куртка или специальный зимний спортивный трикотаж. Какой толщины должен быть этот второй слой? Это зависит от температуры. Обычно, чем толще слой, тем лучше он изолирует.

Зимние беговые трикотажные изделия RLW5 (w) Pro от owayo гарантируют оптимальную защиту от ветра и холода.

3. Функциональный слой: защита от ветра и дождя
Третий слой защищает от ветра и влаги.Наденьте жилет или куртку из ветрозащитных и водонепроницаемых материалов.

Softshell: Куртки Softshell мягкие, эластичные и очень легкие. Поэтому они очень удобны в носке и дают вам большую свободу движений. В то время как внешний материал софтшеллов воздухопроницаемый и устойчивый к атмосферным воздействиям, они покрыты шероховатой и согревающей тканью изнутри. Единственный недостаток — софтшелл не является водонепроницаемым.Поэтому куртки из этого материала не подходят для бега в сильный дождь.

Hardshell: Куртки Hardshell водонепроницаемы. Хотя вода не может проникнуть снаружи, воздухопроницаемый материал обеспечивает отвод пота. Очевидно, что в качестве защитной одежды в неблагоприятных погодных условиях, таких как проливной дождь или снегопад, жесткие оболочки предпочтительнее софтшеллов.

Защита головы и рук

Вы теряете тепло тела в основном через руки, когда они не защищены.Представление о том, что большая часть тепла тела теряется через голову, просто неверно. Однако факт, что в коже головы и на лице имеется множество нервных окончаний, что делает их более чувствительными к холоду, чем другие части тела. Поэтому на пробежку надевайте кепку и перчатки, чтобы чувствовать себя комфортно в холодную погоду. Идеально подходят специальные беговые шапочки из функциональных волокон, так как они отводят пот наружу, но сами не впитывают влагу.

Правильная обувь для влажных и ледяных условий

Ваши летние кроссовки совершенно не подходят для осени и зимы.Им не хватает поддержки, необходимой для бега по мокрой дороге, по скользкой листве и льду.

Хорошие зимние кроссовки обладают следующими характеристиками:

• более высокая абсорбция,
• повышенная влагозащита,
• в то же время отличная воздухопроницаемость,
• хорошее сцепление с подошвой.

Зимой земля часто бывает скользкой и гладкой — подходящая обувь для бега обеспечит поддержку.© iStock / Halfpoint

Летом важна хорошая вентиляция кроссовок, но зимой обувь должна в первую очередь обеспечивать защиту от проникновения влаги извне.

Вы также можете оснастить свою обувь цепями противоскольжения или шипами для лучшего сцепления при беге по снегу и льду. Действительно, некоторые производители предлагают кроссовки со встроенными динамическими стальными шипами.

Вы можете начать прямо сейчас

Если вы соблюдаете самые важные «правила» здорового и безопасного зимнего бега, ничто не будет стоять на вашем пути даже в холодных и влажных условиях:

• Все в умеренных количествах: бегайте в умеренном темпе и не бегайте очень далеко.
• Увеличьте фазу разогрева примерно до 15 минут.
• Выполняйте упражнения на растяжку в теплой обстановке.
• Дышите через нос или завяжите перед ртом тонкую ткань.
• Одевайтесь по принципу многослойности.
• Носите зимние кроссовки.
• Носите одежду для бега с отражателями и, при необходимости, налобный фонарь.

Тогда вы будете очень готовы к бегу зимой.Если вам все еще нужна подходящая футболка для бега, вы можете получить ее у нас. Приобретите теплоизоляционные зимние беговые майки owayo для мужчин или женщин и приступайте к работе!

Надеемся, вам понравится зимняя пробежка!

Изображения: изображение 1: © iStock / Halfpoint; изображение 2: © iStock / simonkr; изображение 3: © iStock / sumnersgraphicsinc; изображение 4: © iStock / Maridav; изображение 5: © Owayo; изображение 6: © iStock / Halfpoint

Объявление

10 лучших зимних беговых шапок 2021 года

Персонал: Предоставлено Trailheads

Это безумие — бегать, когда температура опускается ниже нуля? Когда сезон снегопада осаждает половину страны, а индекс «реального ощущения» делает Антарктиду подходящим местом для отдыха, вас могут простить за то, что вы попали на беговую дорожку.Но некоторые выносливые души мотивированы свежим воздухом, ярким светом и дружным духом бега по холоду — они говорят, что это лучше, чем потение от влажности. И действительно, если вы правильно одеваетесь в теплую влагоотводящую одежду, вы, вероятно, сможете переносить более низкие температуры, чем вы думаете. (Однако не переодевайтесь слишком сильно, иначе вы перегреетесь, а из-за озноба вы рискуете переохлаждением. Когда вы впервые выйдете на улицу, вам должно стать немного холодно, и вы должны согреться в течение 10 минут.)

Лучшие зимние беговые шапки

Keep Your Top Toasty

Миф о потере 15 процентов тепла вашего тела через голову был давно развенчан, но он вырос из семян правды: если ваша голова холодная, вы тоже будете.Мы подключились к сообществу друзей-единомышленников, которые пробегают через все стихии зимы, чтобы найти лучшие шапочки, которые проведут вас до весны. Идеальная шляпа согреет вас, впитывая пот и сохраняя сухость; ищите ту, которая закрывает уши и надежно держится, не сжимая лоб. А потом вперед: вы станете счастливее и здоровее, как и другие сумасшедшие, любящие холодную погоду.

Как мы тестировали

Тренировки по марафону зимой на северо-востоке требуют не столько твердости, сколько хорошего снаряжения, включая идеальную теплую, но не слишком теплую шапочку, которая будет уговаривать вас к двери в то утро, когда вы Лучше остаться под одеялом, чем бегать по снегу.Чтобы составить этот список лучших зимних головных уборов, я полагался на годы, в течение которых мой километраж был увеличен и моя голова была удобной во время некоторых из самых диких погодных явлений Пенсильвании, а также на отзывы моих друзей и коллег из Runner’s World . Мы все методом проб и ошибок выбираем и тестируем лучшие шляпы. Для тщательности я также просмотрел обзоры Amazon на предмет плюсов и минусов моделей, которые мы могли пропустить. Вот наши рекомендации.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшее соотношение цены и качества

Шапка для бега Tough Headwear

Основные характеристики

• Материалы: Полиэстер, спандекс
• Рекомендуемый диапазон температур: от 10 ° F до 40 ° F

Эта самая продаваемая легкая шапка изготовлена ​​из смеси поли-спандекса, которая натягивается на голову, сидит близко к ваши уши и эффективно отводят пот.Достаточно тонкий, чтобы поместиться под лыжный или велосипедный шлем, он сохранял теплокровные тестеры поджаренными при температуре до 10 градусов; другие использовали его как подкладку под толстые вязаные шапки. Бегуны, склонные к перегреву, ценили возможность свернуть его и положить в карман. Если вам это не нравится, у Tough Headwear есть щедрая политика возврата. Шапка также доступна в ярко-оранжевом и неоново-желтом цвете для улучшения видимости в зимние дни с ограниченным световым днем ​​или в снегу.

• Недорого
• Фитили хорошо потеют
• Также доступны в ярких цветах

• Слишком плотно для больших головок

Лучшее для солнечных дней при температуре ниже нуля

Шапка с хвостиком TrailHeads

Основные характеристики

• Материалы: Полиэстер, спандекс
• Рекомендуемый диапазон температур: от 0 ° F до 32 ° F

Большинство зимних шляп оставляют мой гигантский хаотичный хвост, и деваться некуда.У этой флисовой кепки есть небольшое отверстие сзади, через которое она может выскользнуть, поэтому все эти волосы остаются вне поля зрения и из виду. Это идеальный выбор для солнечных дней с низкой температурой ниже нуля, так как банкнота достаточно велика, чтобы защитить ваши глаза, а откидывающийся наушник удобен для ушей и шеи. Кроме того, он универсален — прорезь для ушей практически незаметна, если вы им не пользуетесь, а в теплые дни вы можете засунуть ушную крышку обратно в колпачок. Сплошная ворсистая ткань мягкая, удобная и теплая, но не обеспечивает хорошей защиты от дождя тем, кто бегает в более влажном климате.Также имейте в виду, что шляпа растягивается, чтобы соответствовать универсальному дизайну, поэтому бегуны с большими головами могут посчитать ее слишком тесной.

• Откидные ушные вкладыши
• Купюра за солнечные дни
• Имеет скрытую прорезь для хвоста

• Универсальный размер может не подходить всем

Best Fit

Ремесленная легкая шапка-бини с термоизоляцией для бега

Основные характеристики

• Материалы: Полиэстер, эластан
• Рекомендуемый диапазон температур: от 20 ° F до 40 ° F

Эта кепка шведского бренда, изготовленная из ворсистой смеси полиэстера, сохраняет тепло, как старинная лыжная шапка, но также хорошо дышит на бегу.Это один из немногих вариантов, которые представлены в нескольких размерах — S / M и L / XL, — так что вы можете подобрать такую ​​фигуру, которая не оказывает давления на ваш череп или медленно перемещается вверх, пока вы заканчиваете длительную пробежку. Предыдущие версии зимней шапки Craft были сделаны из более плотной ткани; этот не такой теплый и шерстяной, но он отлично справляется с заснеженными трассами, не вызывая перегрева, когда температура поднимается до 40.

• Легкий и хорошо вентилируемый
• Фитили для пота
• Два размера

• Не такие теплые, как предыдущие зимние шапки Craft

Лучшая зимняя шапка два в одном

Женская беговая шапка и перчатки Nike Dri-Fit

Основные характеристики

• Материалы: Полиэстер, хлопок
• Рекомендуемый диапазон температур: от 25 ° F до 45 ° F

Если вы склонны к перегреву в более тяжелых зимних головных уборах и просто хотите, чтобы головной убор, задевающий уши, оставался на месте и относительно сухая, эта шапка Dri-Fit вам пригодится.Он пытается дать вам лучшее из обоих миров — маленькие вентиляционные панели по всему периметру обеспечивают циркуляцию воздуха, но термоподкладка сохраняет тепло и мягко прилегает к вашей коже. Шляпы вряд ли хватит, когда температура упадет до подростковой, но для большинства бегов при 30-40 градусах она идеальна. (Конечно, ваш пробег может отличаться, если вы из тех, кто носит шорты при температурах ниже нуля.) В качестве бонуса вы также получите пару гладких зимних перчаток для бега.

• Вентс Колодец
• Перчатки в комплекте

• Недостаточно тепло для самых холодных пробежек

Лучшее для плохой погоды

Шапка-бини Gore Wear Windstopper

Основные характеристики

• Материалы: Полиэстер, эластан, внутренняя ветровая мембрана
• Рекомендуемый диапазон температур: от 10 ° F до 32 ° F

Если вы полны решимости завершить свою зимнюю беговую серию в этом году, вы не можете позволить такая мелочь, как минусовые температуры и порывы ветра со скоростью 40 миль в час, мешают.Сохраняйте тепло и уют в этой мягкой, непромокаемой шапке. Ткань Gore Windstopper на лбу и на удлиненных ушных вкладышах эффективно блокирует ледяной ветер; внутренняя подкладка из полиамида и эластана отводит пот, чтобы вы оставались более сухими. Неоново-желтый помогает оставаться на виду в снежную погоду и в условиях низкой освещенности благодаря светоотражающим полосам по бокам.

• Ветрозащитная ткань
• Лента для отвода пота
• Привет-viz

• Слишком тепло для сухих, морозных дней

Кепка Best Winter Race

Легкая тюбетейка New Balance

Основные характеристики

• Материалы: Полиэфирный трикотаж
• Рекомендуемый диапазон температур: от 20 ° F до 35 ° F

Когда вам просто нужен простой теплый слой, чтобы выполнить работу, не отвлекаясь от кассы, эта тюбетейка закрывает тебя и твои уши.Шляпа из смеси полиэстера и спандекса отводит влагу и предотвращает попадание пота в глаза. Он достаточно прочный, чтобы не допустить холода, но при этом достаточно легкий, чтобы не перегреться в более приятные дни.

• Легкий
• Хорошо дышит
• Накладки на уши

Уютный

Smartwool 250 шапка одного размера

Основные характеристики

• Материалы: Шерсть мериноса
• Рекомендуемый диапазон температур: от 0 ° F до 32 ° F

Это идеальный обогреватель для смелой души, бегающей в любых условиях, включая снег, мокрый снег и лед (который мы не рекомендуем).Вот почему: 100-процентный меринос Smartwool имеет двойное крепление для дополнительного тепла, что неудивительно, но он также мягкий, дышит, отводит влагу и устойчив к запахам, которые некоторые искусственные материалы никогда не сотрясают, даже после многократной стирки. . Сверните манжету, чтобы она выглядела стильно, или опустите ее на уши в самые морозные дни. Некоторые из них жалуются, что плетение на модели этого года тоньше, чем в прошлом, но большинство бегунов в восторге от этого многолетнего фаворита.

• Модель из шерсти мериноса
• На ощупь
• Хорошо изолирует

• Может быть слишком тонким для некоторых, особенно для тех, кто использовал предыдущую версию этой шляпы

Лучшее полное покрытие тепла

Мужская флисовая бейсболка TrailHeads

Основные характеристики

• Материалы: Полиэстер флис, спандекс
• Рекомендуемый диапазон температур: от 0 ° F до 32 ° F

Заблокируйте часть этого слепящего зимнего солнца или удерживайте падающий снег с лица с помощью этой щедрой бейсболки. .Изготовленная из мягкого эластичного флиса с откидным клапаном, закрывающим шею и уши, шапка сохранит всю голову в тепле и комфорте в самые холодные дни. Для заметности во время пробежек ранним утром или поздним вечером на клюве шляпы есть светоотражающие элементы.

• Очень теплый
• Билл блокирует солнце и дождь
• Накидка для ушей и шеи

Лучшее для поздней осени

Brooks Greenlight Beanie Ночная жизнь

Основные характеристики

• Материалы: Полиэстер
• Рекомендуемый диапазон температур: от 25 ° F до 45 ° F

Шапка Greenlight облегает вашу голову, как тюбетейка (или даже шапочка для плавания, если вы действительно хотите быть честными. ), что надежно удерживает его на месте.Он разработан так, чтобы уравновесить тепло и воздухопроницаемость, поэтому вам может понадобиться что-то более объемное для бега в действительно холодные дни или для повседневной зимней одежды. Но если вам нравится сверхлегкий слой, чтобы ваши уши были закрыты, а голова была защищена UPF 50+, эта шляпа — хорошее соотношение цены и качества. Если он станет слишком теплым, его легко упаковать в небольшой карман.

• Привет-viz
• Недорого
• Воздухопроницаемый

• Недостаточно тепло для самых холодных дней

Лучшая легкая крышка

Шапка-бини Icebreaker Merino для взрослых Chase

Основные характеристики

• Материалы: Шерсть мериноса, спандекс
• Рекомендуемый диапазон температур: от 25 ° F до 45 ° F

Подарите своей голове мягкую любовь мериноса с этой легкой зимней шапкой.Изготовленная из 96-процентной шерсти мериноса с небольшим количеством спандекса для растягивания, шапка сохраняет ощущение комфорта на холодных пробежках, не вызывая зуда и перегрева кожи головы, а достаточно плотная посадка предотвращает соскальзывание шапки, не вызывая головной боли. Он такой маленький и легкий, что вы можете положить его в карман, если вам станет слишком жарко, но имейте в виду, что в самые холодные и самые тяжелые дни вам может понадобиться что-нибудь потяжелее.

• Не такие теплые, как другие бейсболки в этом обзоре
• Доступен только один размер

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший бегун для бегунов 2021

Персонал, любезно предоставлен Baleaf

Комфортные спортивные штаны, также известные как джоггеры, стали нашей формой по умолчанию для работы дома, но они также идеально подходят для того, чтобы носить их в гардеробе бегунов, когда вам нужно одеть шорты, прежде чем согреть или остыть.Они совсем не похожи на брюки для отдыха прошлых лет — они не пропускают воздух, на женских брюках нет карманов, эластичные пояса легко растягиваются и не впитывают влагу. У современных джоггеров есть утилитарные карманы и другие особенности, они стильные и достаточно удобные, чтобы носить их в кафе. Тем не менее, они легкие и достаточно универсальные, чтобы заменить ваши зимние колготки, когда вы на самом деле … ну, бегаете трусцой.

Если вы предпочитаете свободный силуэт или более строгий крой, брюки из этого списка имеют прикрытые ноги, а также регулируемые пояса, карманы на молнии для хранения и матовый внешний вид, устойчивый к влажным и ветреным погодным условиям.

Как мы выбрали

Почти все эти бегуны были проверены нашей командой тестировщиков, которые оценили их теплоту и диапазон движений во время бега и кросс-тренировок, а также проверили их фактор комфорта, добавив некоторые тренировки после бега. Мы также исследовали рынок и оценили самые популярные пары в Интернете на основе их характеристик, качества ткани, долговечности и стоимости. В целях тщательности мы просмотрели тысячи отзывов, чтобы найти любые потенциальные плюсы и минусы, которые мы могли упустить в ходе тестирования.В конечном итоге мы остановились на этих восьми выдающихся бегунах.

Реклама — продолжить чтение ниже

Спортивные брюки Run-Worthy

Брюки-джоггеры Vuori Sunday Performance

Основные характеристики

• Размеры: от S до XXL, в зависимости от цвета
• Материалы: Спандекс, полиэстер

Vuori описывает свой Sunday Performance Jogger как «свежий взгляд на спорт», который, по мнению наш тестер Тайлер недооценивает характеристики брюк.«Я проверил их на холодном конусе и обнаружил, что тонкая смесь полиэстера / эластана на удивление хорошо перемещается; он не был таким шелковисто-тонким, чтобы подпрыгивать вокруг моих колен, но и не был достаточно толстым, чтобы задушить мои ноги ». Пояс на утягивающем шнурке надежно и комфортно фиксируется, элегантный зауженный элемент удерживает брюки вне вашего шага, а широкие эластичные манжеты плотно прилегают к щиколоткам.

У бегунов есть имитация ширинки и обрезанные набедренные карманы, а также широкий узорчатый шнурок, который, по словам нашего тестировщика, придавал ему «превосходный вид.«Двойные задние карманы на молнии были оценены, хотя они недостаточно тугие, чтобы держать что-либо, кроме карточек и наличных денег во время бега, но странный набедренный карман немного« сбивает с толку ». «Там ничто не поместилось с комфортом», — сказал Тайлер. «[Однако] это небольшая проблема для бегуна, который делает все остальное правильно».

Функциональные и базовые

Мужские спортивные штаны из джерси Champion

Основные характеристики

• Размеры: от S до 4XL, плюс дополнительные размеры талии
• Материалы: Полиэстер, хлопок

По сравнению с зауженными и вытянутыми брюками в этом списке, спортивные штаны Champion’s Jersey Sweatpant полностью хлопчатобумажные, кавернозные и без излишеств, что делает их идеальными для натягивания шорт до и после холодных пробежек или, за 15 долларов, для раздевания и бросания в корзину для пожертвований на стартовой линии.Или же уклоняйтесь от этих раздражающих норм брюк и живите в них, потому что они такие удобные, а вы взрослый человек.

[Связано: Лучшие спортивные штаны для мужчин]

Атмосферный отпугиватель

Транзитные штаны Джанджи

Основные характеристики

• Размеры: от S до XL
• Материалы: Спандекс, полиэстер

Тестерам понравился высокий пояс Transit Pants и эластичные щиколотки, которые описали низ как «обтекаемый» вид.Брюки отлично защищают от ветра и имеют зауженный крой, чтобы не мешать вашей походке. Легкая, быстросохнущая и дышащая внутренняя часть с двойным переплетением не прилипает к вашей коже.

«Мне нравится эстетика брюк-джоггеров с высоким подолом и эластичной лентой на щиколотке», — сказал наш тестировщик Тревор. «Эти брюки не только функциональны, но и определенно заставляют меня чувствовать себя стильно в смысле« спортивного досуга », плюс полноразмерные карманы и детали шитья означают, что они намного больше, чем просто спортивные штаны, и их можно легко использовать для повседневной носки и прогулок. .”

Самая дышащая

Потные штаны для йоги Betty Gary

Основные характеристики

• Размеры: от XXS до XXL
• Материалы: Полиэстер

Sweaty Betty — британский бренд, который производит спортивную одежду для женщин с продуманным дизайном. Как и большинство предложений бренда, которые мы пробовали, эти штаны для йоги находятся в центре диаграммы Венна с пометками «в высшей степени удобными» и «стильными», а также являются одними из самых универсальных и практичных предметов одежды, которые вы можете купить.Широкий лестный пояс сидит высоко на талии, но кажется более расслабленным, чем стягивающим. Сверхмягкий материал из полиэстера и эластана движется вместе с вашей кожей, поэтому вы можете бегать, путешествовать, заниматься йогой или просто отдыхать. У них свободный крой, не слишком свободный или мешковатый, два удобных кармана для рук и качественные швы. Посмотрите их в девяти цветах.

Лучшая одежда для восстановления

Чемпион Френч Терри Джоггер

Основные характеристики

• Размеры: от XS до XL
• Материалы: Спандекс, хлопок, полиэстер

Мы все знаем, что дни отдыха так же необходимы, как и любой другой аспект тренировки.Имея это в виду, мы взяли на себя миссию найти идеальных бегунов для отдыха для растяжки, катания с пеной, расслабления и других удовольствий от отсутствия бега. Эти удобные джоггеры заслуживают самых высоких похвал за одежду нулевого дня — они сделаны из легкого махрового махрового материала, который на ощупь эластичен и достаточно воздухопроницаем для занятий йогой, но в большинстве случаев идеально подходит для сна после пробежки. Широкая плоская талия на шнурке удобна и не стягивает. Два боковых кармана вмещают гели и корм для бега или даже закуски для марафона из фильмов.Вы можете провести в этих штанах целый день и почувствовать себя оправданным предписанием «отдыха» в вашем плане тренировок. А потом вы можете запастись еще парочкой на остаток недели — джоггеры стоят чуть больше 20 долларов за штуку.

Самые теплые спортивные штаны

Штаны Tracksmith Run Commute

Основные характеристики

• Размеры: XS до L
• Материалы: Спандекс, полиэстер, нейлон, шерсть мериноса

Эти элегантно выглядящие брюки сшиты из эластичной водостойкой шерсти мериноса. может бегать на работу, не бегая по лужам, и шагать вперед перед тяжелыми тренировками и гонками.Шерсть терморегулируется и обеспечивает воздухопроницаемость, поэтому вы останетесь в тепле и не перегреетесь.

Низ с зауженными ножками, застежкой на кнопках и искусственной ширинкой. Спрячьте ключи или карту — эти брюки отлично подойдут, если вы бежите на общественный транспорт, — в задний карман на молнии и согрейте руки в боковых карманах, если вы приедете на автобусную остановку рано.

Купить для мужчин Купить для женщин

Брюки Affordable Tech Pant

Брюки-джоггеры Baleaf EVO

Основные характеристики

• Размеры: от S до 3XL
• Материалы: Спандекс, нейлон

Это настоящие брюки для бега, идеально подходящие для свежих, но не холодных весенних и осенних пробежек.Материал нейлон / эластан входит в число самых тонких и дышащих тканей, которые мы тестировали. Перфорированный эластичный пояс и прорезанные лазером вентиляционные отверстия также поддерживают циркуляцию воздуха. Нам понравились зауженные штанины, длина 9/10, открытый низ и плотная посадка. Однако ткань не растягивается так легко, как другие смеси эластана, поэтому она кажется немного тесной, когда колено сгибается. Однако это не портит удобную для бегунов форму.

Best Workout или штаны WFH

Мужские флисовые брюки Under Armour Armor

Основные характеристики

• Размеры: от S до 5XL, доступны размеры для высоких
• Материалы: 100% полиэстер

Внешний флис в этих флисовых штанах не такой теплый или шерстяной, как вы Можно ожидать — он больше напоминает гладкую техническую ткань стандартной спортивной одежды.Однако когда вы их натягиваете, появляется мягкий внутренний слой, который достаточно уютен, чтобы легко пройти тест нашего тестера на сон. Это идеальные универсальные бегуны — они легкие, дышащие и достаточно эластичные для бега в прохладную погоду или тренировки в тренажерном зале, а также имеют тонкий, приятный силуэт. Но покрой расслабленный и свободный на ощупь, а пояс прощающий и эластичный, поэтому они идеально подходят для отдыха или работы из дома, не чувствуя, что вы полностью отказываетесь от эстетических стандартов общества.

Аманда Феррер Редактор тестов Аманда — редактор тестов в Runner’s World и бегунья по пересеченной местности из колледжа Эмерсон; она бегает Бостонский марафон подряд с 2013 года.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

лучших беговых перчаток 2021 года | Зимние перчатки для бегунов

Тревор Рааб

Было время, когда бегуны носили только коричневые хлопковые перчатки, которые можно найти в строительном магазине. Но это не 2021 год, когда наши перчатки будут наполнены тканями с техническими характеристиками, которые могут отводить пот и регулировать температуру без ущерба для воздухопроницаемости, тактильной способности и других функций.

От смартфонов до часов с GPS, большинство наших любимых гаджетов для бега имеют либо сенсорные экраны, которые неактивны под перчатками, либо крошечные кнопки, которые покрыты тканью кончиками пальцев. Войдите в перчатки с электронным наконечником. Большинство перчаток сегодня обладают некоторой совместимостью с сенсорными экранами, но некоторые из них определенно лучше, чем другие. Вы можете рассчитывать на более высокую цену за эти дополнительные разработки, хотя мы приложили все усилия, чтобы найти наилучшие значения.

Несмотря на то, что натуральные ткани, такие как шерсть, уютные, они по-прежнему защищают ваши руки от зимних укусов, в некоторых случаях производители немного улучшили положение матери-природы, добавив высокотехнологичные ткани, чтобы сохранить тепло и тепло.Есть даже перчатки на солнечной энергии, которые обещают использовать силу солнца, чтобы держать замороженные пальцы на расстоянии.

Будьте на виду, будьте в безопасности

Так же, как смартфоны создали спрос на перчатки, совместимые с сенсорным экраном, они также внесли свой вклад в постоянно растущую проблему отвлечения внимания за рулем. В ответ компании, производящие одежду для бега, активизировали свои усилия, чтобы бегунов было видно. Это, конечно же, означает более светоотражающие детали на колготках, обуви и внешних слоях. Но ваши руки, которые естественно двигаются и машут, когда вы идете по улице, также являются отличным местом, чтобы улучшить вашу видимость и привлечь внимание водителя, пишущего текстовые сообщения.

Некоторые производители наносят на свои перчатки светоотражающие вставки, например нашивки или элементы дизайна. Вы также найдете световозвращающие перчатки ярких цветов, которые заставят ваши руки светиться, как маяки, чтобы водители знали, что вы там. Если вы часто бегаете в условиях низкой освещенности, стоит подумать о высокой видимости или дополнительной отражательной способности.

Как мы тестировали

Каждый продукт здесь был тщательно оценен нашей командой тестовых редакторов. Мы изучаем рынок, изучаем отзывы пользователей, общаемся с менеджерами по продукции и используем наш собственный опыт ношения и бега в этих перчатках, чтобы определить наилучшие варианты.Здесь наши сотрудники надевали каждую пару на пробежки в холодную, ветреную и сырую погоду и оценивали их на основе технической ткани, комфорта, внешнего вида и способности держать руки в удобном положении.

Реклама — продолжить чтение ниже

Мы также поместили каждую пару в морозильную камеру с температурой 25 градусов, используя беспроводной цифровой термометр с датчиком, помещенным в средний палец перчаток, чтобы измерить их объективную изолирующую способность. В дополнение к измерению того, сколько времени потребовалось для того, чтобы температура внутри перчаток упала с комнатной (70 градусов) до ниже 32, мы также измерили температуру через 10 минут, чтобы получить представление о том, как перчатки выдерживают эту первую холодную милю. прежде, чем ваше тело успеет согреться.Вот лучшие исполнители.

Самый заметный

Трансформируемые беговые перчатки TrailHeads

Температура через 10 минут: 25 °
Время до 32 °: 5:38

Наша любимая вещь в TrailHeads — это их универсальность в течение трех сезонов бега. Осенью и весной дополнительная часть перчатки надежно хранится, не чувствуя себя громоздкой. Зимой водонепроницаемая внешняя оболочка быстро отталкивает мокрый снег и снег.К тому же пальцы не слишком длинные и не мешковатые на концах, что позволяет легко использовать эти перчатки с телефоном или часами с сенсорным экраном. Миниатюрные магнитные застежки удерживают каждую перчатку в паре с ее напарником, а сетчатый флис на больших пальцах кажется достаточно мягким, чтобы вытереть насморк (или поймать одинокие капли от сопли в середине). К сожалению, ветрозащитный кожух не закрывает большие пальцы рук, поэтому стоит ожидать, что ваши противоположные пальцы будут меньше защищаться от непогоды.

Теплый и технологичный

Перчатки Black Diamond Heavyweight ScreenTap

Температура через 10 минут: 22 ° F
Время до 32 ° F: 7:45

Хотя этот вариант от Black Diamond является одним из самых дорогих вариантов, которые вы найдете в этом списке, он стоит того, чтобы бегуны, которым нужен хороший баланс тепла и ловкости сенсорного экрана.В отличие от толстых и блочных пальцев некоторых более массивных рукавиц, модель Heavyweight ScreenTap кажется гораздо более быстрой при касании, прокрутке и смахивании на меньшем экране iPhone. И в нашем тесте в морозильной камере перчатки по-прежнему показывали лучшие результаты. Удобный пластиковый зажим прикрепляет правую перчатку к партнеру, а ладони из козьей кожи поверх шелковистой смеси полиэстера, нейлона и флиса помогают надежно удерживать телефон (или кружку какао после прогрева).

Лучшее для тяжелых тренировок

Термофлисовые перчатки Mizuno Breath

Температура через 10 минут: 20 ° F
Время до 32 ° F: 3:57

Только по результатам нашего теста морозильной камеры эта пара Mizuno выглядела довольно ничем не примечательной — до тех пор, пока мы действительно не взяли их в руки для тестового прогона.Несмотря на свою тонкость, флисовая подкладка отлично улавливает тепло тела и изолирует его от кожи. Удлиненная манжета также помогает удерживать немного тепла. Недостаток в том, что вам нужно на бегу выделять достаточно тепла, чтобы оно работало. Во время более тяжелого бега с увеличением темпа на холодном утреннем беге на 41 градус в конце сентября мы обнаружили, что перчатки согревали наши руки. Однако к тому времени, когда мы закончили пройти милю для заминки, наши пальцы похолодели.Эта пара с очень низким сопротивлением ветру и несовместимостью с сенсорным экраном предназначена для бегунов, которые планируют двигаться в быстром темпе, оставляя свой телефон дома.

Совершенно сухие руки

Водонепроницаемые всепогодные вязаные перчатки Sealskinz Ultra Grip

Температура через 10 минут: 29 ° F
Время до 32 ° F: 7:26

На вид это обычная вязаная перчатка, но у нее трехслойная конструкция, которая сохраняет тепло и сухость в любую погоду.Водонепроницаемая мембрана зажата между нейлоновой внешней стороной и уютной подкладкой из шерсти мериноса, из-за чего перчатки кажутся немного морщинистыми, но вы не получите того же удушающего ощущения, как в некоторых других водонепроницаемых перчатках. В нашем тесте морозильной камеры Ultra Grip был только серединой упаковки по удержанию тепла. Но когда мы отправились на настоящую пробежку дождливой ночью с температурой 35 градусов, комбинация шерсти мериноса и мембраны удерживала тепло и согревала нас. Кончики пальцев с сенсорным экраном и прорезиненная ладонь позволяют управлять телефоном.Совет: выберите желтый цвет с высокой видимостью, чтобы водители автомобилей могли видеть ваши сигналы рукой.

Избранное ранней осени

Гусеничные перчатки Inverno

Температура через 10 минут: 26 ° F
Время до 32 ° F: 6:37

Нельзя отрицать, что пара теплых качественных беговых перчаток может быть дорогой. Так что всегда помогает, когда вы можете найти пару, которая работает вдвойне и достаточно хорошо выглядит, чтобы носить ее даже в дороге.Эта пара от Tracksmith удерживает тепло, защищая руки от сильного холода, но при этом выглядит гладко благодаря матовой отделке и классическому логотипу в виде зайца. Более того, большие и указательные пальцы удобны для сенсорного экрана, что позволяет легко публиковать сообщения в Strava или делать селфи на часах для Instagram. Несмотря на то, что это не самые жаркие перчатки из всех, Inverno выделяется с точки зрения посадки и комфорта. Когда мы их носили, у нас не было заостренных пальцев в форме «злой ведьмы», и нам особенно понравилась маслянисто-мягкая внутренняя подкладка.

Универсальное покрытие

Перчатки Black Diamond Wind Hood GridTech

Температура через 10 минут: 25 ° F
Время до 32 ° F: 6:39

Black Diamond действительно обратил внимание на мелкие детали, которые действительно выделяют эту ветрозащитную и водонепроницаемую перчатку. Более длинные манжеты гладкие и эластичные — идеально подходят для согрева запястий — и обеспечивают небольшую дополнительную защиту, что оценили наши тестеры с большими руками.Наш единственный удар: хотя пластиковые наконечники действительно делают большие и указательные пальцы технически удобными, их жесткость кажется неудобной при попытке прикоснуться к сенсорному экрану iPhone.

В отличие от капюшона большинства трансформируемых перчаток, на GridTech капюшон также закрывает большой палец, поэтому вы не останетесь с одиноким замороженным пальцем. Ультратонкий экран складывается, но его можно свернуть и уложить на манжете, если он вам не нужен. Хотя вам будет удобно в любое время, когда вы столкнетесь с дождем, благодаря водостойкой пропитке Pertex Quantum Pro, которая заставляет капли скатываться.Во время тестирования мы обнаружили, что перчатка из флиса с сеткой хорошо улавливает тепло, несмотря на то, что ткань кажется более тонкой.

50 долларов США в AMAZON

Лучше всего использовать с телефоном

Умные перчатки для бега Zensah

Температура через 10 минут: 26 ° F
Время до 32 ° F: 6:29

Вы знаете Zensah по ее компрессионным носкам и рукавам для икр, но компания также производит навороченные пары беговых перчаток.Он один из самых тонких, которые мы тестировали, и от него мало пользы, когда ветер начинает завывать, но он отлично подходит в начале сезона или холодным утром. Ладони липкие, как лапы древесной лягушки, поэтому вы не уроните телефон, а пальцы имеют металлическую ткань, которая хорошо работает на сенсорных экранах — никаких повторяющихся ударов по кнопке спуска затвора в приложении камеры. Плюс ко всему, пальцы сильно отражают взгляд, когда вы бежите лицом к машине.

Легкое тепло

Тренировочные перчатки Smartwool Merino Sport Fleece

Температура через 10 минут: 33 ° F
Время до 32 ° F: 11:50

Джефф Денгейт много лет бегает в паре чрезвычайно тонких мериносовых лайнеров Smartwool (см. Ниже), используя их в качестве своих основных зимних беговых перчаток.«Эта модернизированная модель может подкупить меня, когда погода станет плохой», — сказал он. «Конечно, он по-прежнему сделан из мериноса, только немного толще, но все же не тяжелее, чем большинство моделей из полиэстера». В наших тестах в морозильной камере перчатки надолго превзошли типичные модели для бега, и на дорогах не было соревнований, когда мы вспотели. Конечно, вам станет тепло, и ваши руки станут влажными, но шерсть мериноса удерживает тепло, так что вы останетесь в тепле даже после того, как перестанете двигаться. Тепло создает ветрозащитная вставка на тыльной стороне ладони и пальцев.Наша единственная жалоба: Smartwool утверждает, что большой и указательный пальцы совместимы с сенсорным экраном, но мы даже не смогли заставить iPhone открыть его.

Самый доступный

Перчатки Smartwool Liner

«Во всем, от первых нескольких 50-градусных спусков до январских спусков, когда лед покрывает тротуар, я буду тянуться за своей парой этих тонких лайнеров», — говорит Джефф. «Шерсть мериноса отлично регулирует температуру — вам не станет слишком жарко в теплые дни, но вы останетесь более жаркими, чем в сравнительно тонкой модели из полиэстера.Перчатка связана с акрилом для легкой растяжки и лучше подходит, чем одна шерсть, плюс кончик пальца и большой палец работают с вашим смартфоном. Поскольку он сделан из антимикробной шерсти, вы можете носить его всю зиму, не стирая — он не будет иметь неприятного запаха. Но если он все же нуждается в чистке, стирайте в стиральной машине в щадящем режиме, а затем повесьте пару сушиться на воздухе.

Скрытое хранилище

Светоотражающие перчатки Натана

«Эти тонкие перчатки с флисовой подкладкой теплее, чем можно было ожидать, поэтому мои пальцы, руки и запястья были комфортно во время самых холодных пробежек», — сказала фоторежиссер Эми Вольф.«Некоторые перчатки, которые я пробовал, хвастались своей технологичностью, но их по-прежнему было трудно использовать с телефоном на морозе. Дизайн Натана на самом деле работает! » Другие особенности включают встроенную замшу «у меня из носа» в большом пальце, чтобы ловить непонятные капли. Топографические детали на тыльной стороне ладони также хорошо отражают свет, и есть небольшой карман для единственного ключа или идентификационной карты. Небольшая просьба: зажим для удержания перчаток, когда они не используются.

Джефф Денгейт Главный бегун Джефф является главным бегуном в Runner’s World, руководя рекламой бренда в области обуви и снаряжения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как обезопасить себя во время бега зимой

Сейчас темный сезон, и в следующие четыре месяца световой день будет меньше, и мы готовимся к первой крупной снежной метели здесь, в Миннесоте, с прогнозируемым на завтра футом снега.Зимний бег может быть безопасным и поддерживает вашу физическую форму к весеннему гоночному сезону, если вы остаетесь в безопасности. Вот мои советы на сезон.

• В темное время суток часто бывает трудно найти время для бега в светлое время суток. Сделайте приоритетной задачей быть «заметным», надев светлые и светоотражающие материалы, чтобы выделяться на дороге. Когда выпадет снег, наденьте темный светоотражающий костюм для бега, который будет контрастировать со снегом. Включите мигающую лампочку на куртке спереди и сзади.
• Избегайте бега в сумерках и на рассвете, видимость для водителей хуже всего в это время дня, особенно когда солнце находится очень низко в небе.
• Бегите против транспортного потока, чтобы видеть, что вас ждет. Каждый год местного бегуна сбивает снегоочиститель, и этот снегоочиститель всегда побеждает.
• Носите с собой мобильный телефон на случай чрезвычайной ситуации.
• Одевайтесь слоями и избегайте хлопка в холодную погоду, так как он удерживает воду и имеет мало изоляционных свойств во влажном состоянии. Если вам действительно тепло и комфортно в начале пробежки, вам будет слишком жарко в середине и конце пробежки.
• Носите ветрозащитный, дышащий и вентилируемый кожух, который помогает регулировать потери тепла.
• Чтобы согреть конечности, шляпа сохраняет тепло, а варежки теплее перчаток.
• Защитите свои чувствительные участки нижним бельем, защищающим от ветра, чтобы не обморожаться в тех местах, которые действительно болят.
• В ветреные дни убегать против ветра и обратно по ветру; спасает вас от холода встречного ветра на обратном пути.
• Если ваша обувь обеспечивает амортизацию, помните, что от холода подошва становится жесткой, и обувь не будет такой щадящей, как в летние месяцы.
• Сетчатая обувь, удобная летом, будет холодной зимой.
• Снег и лед лучше сцепляются в холодную погоду (от -20 до 25 градусов по Фаренгейту), чем когда он близок к точке замерзания или находится на уровне точки замерзания, поэтому риск падения максимален, когда температура кажется оптимальной для бега.
• 5 градусов по Фаренгейту всегда холоднее в темноте ночи, чем при ярком солнечном свете, поскольку здесь нет лучистого тепла, поэтому одевайтесь соответственно.
• Подумайте, как вы согреетесь, если упадете и получите травму; поясная сумка с дополнительным слоем — хорошая стратегия безопасности.
• Бегите с напарником, чтобы проверять друг друга на обморожение и помогать друг другу в экстренных случаях.
• Убедитесь, что кто-то знает ваш запланированный маршрут и ожидаемое время возвращения. Если что-то случится, ваша семья и друзья будут знать, о чем следует беспокоиться и где вас искать.

Удачного отпуска и зимнего сезона. Если у вас есть другие советы по безопасности при зимнем беге, поделитесь ими в комментариях ниже. Sports Doc дает советы, как оставаться в безопасности на темных и холодных дорогах.

Надеюсь, это поможет.

Ура,

Счет

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как бегать зимой, не замораживая задницу

Иллюстрация: Джим Кук

Тренировки на свежем воздухе сейчас важнее, чем когда-либо, но морозная погода поначалу может показаться немного отталкивающей.К счастью, бег зимой не так сложен, как кажется. С правильным снаряжением ваши пальцы и уши могут оставаться поджаренными, пока вы бегаете по зимней стране чудес.

Я влюбился в бег в холодную погоду, когда готовился к весеннему марафону. Поначалу это не было выбором: в некоторые недели погода стояла плохая по нескольку дней подряд, и если бы я остался дома, я бы отставал в тренировках. Все остальные в моей тренировочной группе бросали вызов стихии, и я тоже — как оказалось, без сожалений.

Мне приходилось бегать тихими утрами, когда снег мягко падал. Я записался на зимнюю гонку, на которой финишировавшие загоняли в отапливаемый сарай за горячим шоколадом и супом. Я установил личный рекорд на весенних гонках, во время которых я старался изо всех сил, не вспотев. Поэтому мне грустно, когда мне говорят, что они боятся холода или бегут зимой, но не знают, что надеть.

У нас есть видео-гид с примерами подходящей одежды для бега в холодную погоду.Лично я выхожу на улицу в любую погоду при температуре около 10 градусов по Фаренгейту (если судить по «ощущениям» или фактору охлаждения ветром, а не по фактической температуре). Некоторые бегуны выдерживают даже более высокие температуры с помощью маски для лица или даже защитных очков.

Конечно, вам может понадобиться купить новое снаряжение или перепрофилировать вещи из другого места в шкафу. И да, в первые несколько минут пробежки будет холодно. Но если вы носите правильную обувь и одежду и планируете маршруты с учетом нескольких дополнительных факторов, зимний бег не просто возможен, это на самом деле весело .

G / O Media может получить комиссию

Защитите свои ноги

Ваши ноги должны быть теплыми и, по возможности, сухими.

Носки

Теплые носки — это само собой разумеющееся, но есть некоторые дополнительные соображения, когда вы выбираете носки для бега.

Во-первых, носки должны подходить к вашей обуви. Если вы все лето бегали в супертонких хлопковых или синтетических носках, толстые носки могут не подойти. Носки Smartwool PhD Run, которые нам нравятся, доступны в тонкой версии, которая может легко поместиться, но вы можете помнить о толщине носков, если вы покупаете новую пару обуви только для зимнего бега.

Шерстяные носки идеально подходят, потому что они согревают ноги, даже когда они намокают. Вы можете не думать о зиме как о влажном времени, но любой снег, который встречает тепло вашего тела, превратится в воду. Если у вас нет шерстяных носков, второстепенным выбором станут синтетические влагоотводящие ткани. Хлопку нет-нет.

Обувь

С теплыми носками вы можете обойтись той же обувью, которую носили летом. Ваши ноги останутся сухими, если погода сухая и вы не попадете в лужи.Однако, если вы столкнетесь со снегом и слякотью, вашим ногам придется выдерживать теплые, но влажные условия до конца вашего бега. Это нормально для коротких пробежек, но для серьезных зимних пробежек подумайте о том, чтобы обновить обувь.

Обувь с водонепроницаемым верхом не пропускает воду. Некоторые кроссовки доступны с этой опцией, в том числе моя любимая Nike Free. Такой уровень водонепроницаемости не позволит случайным снежинкам попасть в ваши носки, но это ненадежно, если вы будете ступать по слякотным лужам.В этом случае вам понадобится что-то более водонепроницаемое, например обувь Gore-Tex, многие из которых созданы для беговых дорожек.

Есть также кроссовки для снега. У Runner’s World есть список их фаворитов в этом сезоне. У некоторых есть встроенные гетры, которые удерживают снег от ваших лодыжек.

Если вы планируете бегать по большому количеству льда или утрамбованному снегу, особенно по трассе, шипы могут немного улучшить сцепление с дорогой. Yaktrax производит резиновые ремни, которые растягиваются по размеру вашей обуви, со стальными катушками и небольшими шипами примерно за 40 долларов.Микрошипы — это ступенька выше, они стоят около 70 долларов за то, что выглядит как миниатюрная версия цепей, которые вы надеваете на автомобильные шины. А если вы действительно целеустремленно — и ищете специальную пару снегоступов, — вы можете прикрепить отдельные шипы: либо эти шипы от IceSpike, либо самостоятельно, используя винты для листового металла. (Здесь есть руководство.)

Версии, содержащие резину, такие как Yaktrax, могут быстро изнашиваться на асфальте, поэтому лучше всего сохранить их для бега по тропам или по непаханым дорожкам.Вы также должны быть осторожны с подгонкой. Я попробовал пару, похожую на Yaktrax, но они были немного велики. Вскоре после пробежки я обнаружил, что резина достаточно растянулась, чтобы вытащить шипы из места.

Шипы и специальная обувь помогут вам посетить больше мест в плохую погоду, но помните, что они не обязаны просто выходить на улицу в холодный день. Обычная обувь подойдет, если погода холодная, но сухая, или если вы готовы терпеть небольшую влажность.

Носите теплые слои

Ключ к одежде для бега в холодную погоду — это одно слово: слои.

На каждой зимней пробежке вы действительно одеваетесь для двух температур. Во-первых, это фактическая температура, которую вы будете ощущать с момента выхода из дома или машины до тех пор, пока не пройдете около 10 минут по дороге. К этому моменту ваше тело нагрелось, и вам может потребоваться сбросить один или два слоя. Лучше всего, если вы спланируете свой маршрут так, чтобы можно было снять шляпу или куртку после первой мили. Некоторые люди пропускают уровни разминки, но этим людям будет очень, очень холодно в начале пробежек.

Layers также позволяет создавать самые разные наряды из нескольких предметов одежды. Хорошая спортивная куртка может быть дорогой, но, поскольку вы можете дополнить ее любым количеством слоев, вам не нужно покупать больше одного.

Вы будете генерировать много тепла, поэтому вам не нужно выбирать слишком теплую одежду. Парка, например, не нужна. Как показывает практика, представьте, что температура на 20 градусов выше. Таким образом, ваша беговая экипировка для 30-градусного дня должна быть похожа на ту, что вы бы носили в 50-градусный день, когда вы не тренируетесь.У каждого свое представление о том, сколько слоев соответствует какой температуре, но вот несколько советов, которые помогут вам начать:

Топы

В холодный день, скажем, в 50-е годы, футболка с длинными рукавами, вероятно, подойдет. все, что тебе нужно. Носите его поверх своей обычной футболки или майки, и вы можете снять его и завязать на талии, когда разогреетесь.

В холодную погоду лучше надеть легкую куртку или толстовку. Это когда вы испытаете одно из скрытых преимуществ зимнего бега: карманы! Знаете, как обычно нужно оторвать ключ от кольца для ключей и засунуть его в ремешок бюстгальтера или в двухдюймовый карман для ключей в штанах для бега? Что ж, приготовьтесь к роскоши , просто засунув ключи в карман .Это работает и с вашим телефоном, в зависимости от его размера.

К тому времени, когда температура упадет до 20 или ниже, вы будете делать несколько серьезных слоев: например, майку, теплую одежду с длинными рукавами и куртку. Если у вас есть деньги, отличный вариант для этого теплого слоя — это шерстяной базовый слой, подобный этому от LL Bean. (Не волнуйтесь, не чешется). Если вы не можете носить шерсть, есть и синтетические, например, от Cudl Duds.

Прежде чем вы побежите покупать новую одежду, поэкспериментируйте с тем, что у вас в шкафу.Попробуйте, например, флис или новый тонкий свитер. Некоторые люди никогда не будут носить хлопок для бега (во влажном состоянии может быть холодно), но я ношу его как нижнюю рубашку и не возражаю.

Куртка — самый важный слой. В крайнем случае вы можете захватить толстовку, но для того, чтобы быть действительно хорошо экипированным для непогоды, вам понадобится ветрозащитная и водонепроницаемая (или, по крайней мере, водонепроницаемая) куртка. Куртки, предназначенные для бега, легкие и легкие. чтобы найти те, которые видны ночью, с яркими цветами и светоотражающими областями, а также с карманами на молнии.Не хотел бы, чтобы у вас выпадали ключи!

Низ

Когда станет слишком холодно для шорт, вам тоже захочется наслоить нижнюю часть.

Женщины имеют здесь преимущество, так как у большинства из нас леггинсы уже есть в шкафу. (Можно носить хлопок, если он высох, но выберите синтетику, если идет снег.) Можно бегать в брюках, которые не облегают фигуру, но пропускают холодный воздух. Вот почему беговые «колготки», подобные этим стандартная зимняя одежда как для мужчин, так и для женщин.

Колготки для бега бывают разной толщины; купите что-нибудь на флисовой подкладке для холодной погоды или сложите две пары. А если у вас замерзнет задница — или если вы просто хотите быть скромным — смело надевайте сверху шорты.

Ребятам также доступны ветровки: нижнее белье с непродуваемой вставкой спереди. «Если вы когда-либо бегали, хотя бы ненадолго, опустив руку перед штанами из-за страха обморожения, они вам понадобятся», — говорит один из обозревателей Amazon.

Аксессуары

Вам нужно держать уши в тепле, но пока не берите головной убор: грелка для ушей или повязка на голову могут закрывать уши, при этом позволяя теплу выходить из макушки.А если что-то падает с неба (скажем, снег), бейсболка убережет вас от глаз.

Флисовые или вязаные шапки, конечно же, отлично подходят для холодных дней. Граница между погодой в тепле для ушей и погодой в шляпе носит личный характер и зависит от того, перегреваете ли вы. Если вы носите шляпу, но потеете на своих базовых слоях, то шляпа, вероятно, излишняя.

Однако перчатки необходимы. В карманах куртки я держу пару дешевых вязаных перчаток, но ветреные или очень холодные дни требуют чего-нибудь покрепче.Вы можете сложить перчатки; Я считаю, что перчатки под варежки работают хорошо. Вы также можете приобрести ветрозащитные перчатки, которые теплее, чем любое количество слоев перчаток с дырочками.

Ваше лицо будет мерзнуть в ветреные или очень холодные дни, так что именно здесь ваш запас масок для пандемии действительно сияет. Любая маска поможет защитить ваше лицо, даже если вы находитесь на улице и не нуждаетесь в ней для борьбы с инфекциями. В таком случае выбирайте комфорт: подумайте о балаклаве или даже бандане на флисовой подкладке.Если у вас замерзла шея, гетры на шее держатся лучше, чем шарф. В этот момент покрыт каждый дюйм вашего тела, кроме ваших глаз. Солнцезащитные очки могут позаботиться об этом.

Оставайтесь в безопасности

Зимний мир может быть темным, скользким и (сюрприз!) Холодным. Вот несколько советов по устранению некоторых вероятных опасностей.

• Зимой темнеет раньше. , поэтому вам нужно будет внести коррективы в вечерние или ранние утренние пробежки. Либо переключитесь на привычку обедать, либо приготовьтесь много времени бегать в темноте.Для этого потребуется как минимум носить светоотражающую одежду и фонарик. Планируйте маршруты, на которых вы чувствуете себя в безопасности даже в темноте, будь то выбор более безопасных районов для городских пробежек или избегание более коварных троп и мест, кишащих енотами.
• Поскользнуться на льду — отстой . Часть льда видно на расстоянии, а часть — нет. И помните, что у вас не будет ледяных шипов, если вы будете бегать по мощеной, вспаханной поверхности. Так что внимательно смотрите и не бойтесь переходить к прогулке пингвина по местам, в которых вы не уверены.Несколько раз пробежав одну и ту же площадку, вы сможете наблюдать за льдом на первом круге и немного расслабиться в следующие несколько раз.
• Гусеницу наверное не вспахать . Если вы полагаетесь на трек для скоростной работы, вам придется сделать другие аранжировки. Самая простая настройка — преобразовать ваши обычные интервалы во время: если вы обычно пробегаете 400-метровые круги за две минуты, делайте интервалы по две минуты за раз, бегая по дороге или на беговой дорожке. (Опять же, если бы вы явились на трассу с лопатой, вероятно, вас бы никто не остановил, и это была бы отличная тренировка.)
• Оживленные дороги могут стать недоступными . Если вы обычно бегаете на обочине, помните, что снегоуборочные машины будут накапливать груды снега, которые затем превращаются в маленькие ледяные горы прямо в вашей зоне бега. Если после этого некуда бежать, кроме пробок, вам придется изменить маршрут.
• Фонтаны можно отключить . Это предупреждение для тех из нас, кто бегает в парках: если вы зависите от фонтанов на открытом воздухе, они могут быть недоступны, поэтому возьмите с собой бутылку с водой или отправляйтесь в обход другого источника воды.Ванные комнаты или сезонные предприятия, чьи ванные комнаты вы использовали, также могут быть закрыты. Портфели могут исчезнуть на время сезона.
• Возможно, вы не сможете водить . Если вы едете к началу бегового маршрута, некоторые дни могут быть слишком снежными, чтобы добраться туда безопасно, даже если вы хорошо подготовлены для самого бега. Составьте запасной план, исследуя несколько маршрутов в нескольких минутах ходьбы от вашего дома.
Знайте, когда брать его внутрь

Несмотря на то, что вы можете уменьшить опасности зимнего бега, вы не можете избавиться от них: даже самым отважным бегунам время от времени приходится тренироваться на беговой дорожке.Небольшая гибкость в плане тренировок поможет вам оставаться в безопасности, не чувствуя себя виноватым из-за пропущенных тренировок.

Слишком долгое нахождение на холоде и в сырости может привести к переохлаждению или обморожению, поэтому обратите внимание на условия, в которых вы собираетесь отправиться. Это включает в себя проверку прогноза погоды и запасной план на случай, если погода станет слишком опасной. Например, проложив серию петель вместо одного более длинного маршрута, вы легко сможете сократить пробег. Или вы можете спланировать длительные пробежки в районах, где много зданий, в которые вы могли бы нырнуть, чтобы дождаться автобуса или автомобиля Uber.

В те дни, когда вы просто не можете бегать на улице, отправляйтесь на крытую дорожку, если она есть в вашем районе. Иногда в спортзалах или YMCA есть крошечная трасса, которая лучше, чем ничего — в ближайшей ко мне трассе 13 кругов на милю. Тогда всегда есть надежная беговая дорожка. Интервалы сохраняют интерес, или вы можете попробовать эти контрольные точки длиной в четверть мили, чтобы выжить в долгосрочной перспективе.

И, наконец, безопасность важнее любой тренировки — так что будьте умны и оставайтесь дома, если погода слишком плохая для бега и слишком плохая, чтобы ехать в спортзал.Но в те прекрасные зимние дни, когда, возможно, идет снег, но ветер мягкий, укладывайтесь слоями и наслаждайтесь.

Этот пост был первоначально опубликован в декабре 2015 года и был обновлен 25 ноября 2020 года, чтобы добавить некоторые корректировки, соответствующие пандемии, а также обновить ссылки и согласовать форматирование с текущим стилем Lifehacker.

Бег в холодную погоду возможен (даже приятен!) С этими советами

Есть определенные вещи, которых стоит ожидать в разгар зимы.Суперкубок! Награды показывают! Тот факт, что немного более социально приемлемо, если закутаться на диване и сильно упасть в дыру на YouTube субботним вечером!

Бег в холодную погоду обычно не занимает первое место в списке. Для многих зашнуровать и преодолеть любые мили при низких температурах — это пытка. Но в отличие от середины лета, когда вы действительно ничего не можете сделать, чтобы избежать потных страданий, с правильной одеждой (и правильным отношением) вы можете победить сезон и заработать свои мили.

«На самом деле, вы действительно можете бегать в любую погоду», — говорит Ребека Стоу, тренер по бегу CSCS и Nike +, которая также подчеркивает, что бегуны могут улучшить психическое здоровье, тренируясь на свежем воздухе зимой. «Здесь гораздо больше места, чем тесниться на беговой дорожке. Я считаю, что если вы хотите это сделать, вы это сделаете. Я всегда говорю своим спортсменам просто выйти и посмотреть, на что вы способны. Ты не узнаешь, пока не попробуешь.

Хорошо, конечно, заставлять себя чувствовать себя комфортно с неудобными — это одно, но действительно ли бегать в холодную погоду безопасно? Хизер Милтон, MS, CSCS, физиолог из Центра спортивных достижений Нью-Йоркского университета в Лангоне, говорит, что да, на все 100 процентов.

«Следует иметь в виду, — говорит она, — что люди с астмой более подвержены риску бронхоспазма, вызванного физической нагрузкой, или сужения дыхательных путей», — говорит она. «Даже те, у кого нет диагностированного заболевания дыхательных путей, могут почувствовать легкие последствия». Милтон рекомендует начинать с небольших расстояний, чтобы ваше тело могло адаптироваться к разнице температур.

Заинтересованы в том, чтобы присоединиться к зимним бегущим холодным детям? Здесь эксперты предлагают еще несколько полезных советов, которые помогут вам обезопасить себя и быстро двигаться этой зимой:

1.Разминка, разминка, разминка. Это действительно должно быть понятно. Выходить на улицу без предварительной подготовки крови и дополнительной обработки мышц — это всего лишь знак травмы. «Добавьте несколько дополнительных минут к своей рутине разминки», — говорит Милтон, — она ​​говорит, что лучше сделать это даже до того, как выйти на улицу. «Обязательно выполняйте полный диапазон движений бедер, лодыжек, колен и плеч. Это поможет предотвратить растяжение мышц, которое может возникнуть из-за холодных напряженных мышц.

Если вы слишком упрямы, чтобы на самом деле потратить время, чтобы согреться внутри, по крайней мере используйте первую милю как возможность облегчить свои усилия. Есть быстрый темп бега на палубе? Эта первая миля должна быть более медленной, чтобы дать вашему организму время адаптироваться.

2. Будь смелым — начинай с холодного. Не поддавайтесь искушению просто накинуть как можно больше одежды. В то время как вы как бы на чем-то натолкнулись со всей этой штукой, важно не перегреваться и не вспотеть — вы просто станете холодными и липкими.

No related posts.