Мотивация для занятий спортом — Мотивация и психология
В наше время темп жизни стремительно растет. Куда ни глянь, все торопятся куда-то, спешат, пытаются взобраться на самую верхнюю ступеньку в карьерной лестнице. А некоторые, напротив, поглощены семейными заботами и даже перестают замечать окружающую действительность. При таком ритме времени остановку вовсе нет. Люди выматываются, срываются на близких. К тому же, они теряют иммунитет к заболеваниям, которые делают их нетрудоспособными. О том, что начинаются проблемы со здоровьем, сигнализируют бессонница, головные боли, быстрая утомляемость, лишний вес. Вот почему нужно хоть ненадолго остановиться, задуматься о своем здоровье, пока оно не совсем пропало.
Достаточно выделить в день около часа для занятий спортом. Такие занятия помогут вам поддерживать хорошее настроение в течение всего дня. А какая полноценная жизнь может существовать без спорта?
Человек так устроен, что ему не обойтись без мыслей вроде: со следующего дня, с понедельника начну заниматься спортом, избавлюсь от вредных привычек и так далее.
Во-первых, нужно найти такую мотивацию, которая заставит вас заняться спортом несмотря на любые преграды. Мотивация возникает в сознании человека, когда он занимается каким-то делом. Любой человек, если захочет, сможет внутри себя найти мотивацию для свершения действия, главное – эти поиски начать. Например, вас не устраивает конституция тела, у вас были плохие отношения с физической культурой со школьных времен, появилось желание кому-то нравиться. Хорошей мотивацией может стать тот факт, что физическая активность тормозит процесс старения организма.
Время есть у всех. Найти в неделю 3-4 часа – не проблема.
Далее, во-вторых, после нахождения своей мотивации важно сделать первые шаги к своей цели. Такими шагами может быть покупка спортивного костюма, обуви, абонемента и прочее.
Представьте себя со стороны в том образе, который сильнее всего импонирует.
При регулярных занятиях спортом такое представление будет для вас наилучшей мотивацией. Если цель поставлена, вы делаете шаги по направлению к ней, то ваша мечта будет исполнена. Можно сфотографировать себя на память, чтобы потом сравнивать фото «до» и «после» занятий спортом.
В-третьих, не нужно торопиться. Результат не заставит себя долго ждать, но и не покажется слишком быстро. Не загоняйте себя во временные рамки, так как это нереально и даже небезопасно. Начните занятия спортом плавно, постепенно нагружая свой организм. Шаги к своей цели могут быть крохотными, ведь главное, что шаги эти делаются, что вы не стоите на месте, мечтая. Когда эти шаги совершаются ежедневно, дорога к цели быстрее закончится.
На страницах нашего сайта и форума вы можете найти единомышленников, спросить совета у более опытных форумчан, они обязательно помогут в достижении поставленной цели. На форуме постоянно проводятся конкурсы и марафоны похудения. Будьте готовы и к неудачам, они могут встретиться вам на пути.
Помните, что в начале все могут совершать ошибки. Каждая неудача чему-то учит, главное не сломаться, не потерять мотивацию.
Необходимо двигаться к цели, даже если ваш рабочий график не пересекается с работой тренажерных залов. Можно найти выход, закупив тренажеры к себе домой. Сегодня таких тренажеров на рынке представлено очень много.
Но долго не прозанимаешься без удовольствия. Поэтому, в-четвертых, чтобы спорт стал частью вашего образа жизни, необходимо получать от него наслаждение.
Многие для более эффективных тренировок ведут спортивные дневники. Давно доказано, что когда человек ведет записи тренировок, это улучшает результат практически вдвое. В таком дневнике обычно фиксируют, когда тренировка началась, сколько упражнений сделано. На каждой следующей тренировке нужно пытаться побить рекорд предыдущего занятия. С помощью такой системы можно составить план тренировок с учетом нужных нагрузок на организм.
Сомнений нет, что спорт – это отличный метод, который заставит отвлечься от просмотра телевизора, от компьютерных игр и прочего. Ищите интересные маршруты для прогулок, занимайтесь в зале или дома, делайте пробежки, главное, получайте от этого наслаждение. В этом случае вы добьетесь всех поставленных целей. Наступит момент, когда, подойдя поближе к зеркалу, вы увидите здорового и подтянутого спортсмена.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Мотивация для занятия спортом — четыре действенных способа
Мотивация – это главнейшее оружие в борьбе с трясиной человеческой лени и физической заурядностью. Без нее не обойтись и тем, кто уже занимается и тем, кто только собирается заниматься спортом, иначе тренировки быстро перерастут в рутину и занятия постепенно сойдут на нет. Да, мотивация – это мощный толчок к действию, однако использовать его нужно умело и вовремя.
Все мы живем в окружении сотен и тысяч людей, которые пребывают в мире мечтаний. Кто-то мечтает о яхте, кто-то — об автомобиле, а кто-то — о красивой фигуре и здоровом теле. Но только редкие единицы могут превозмочь себя и посетить спортзал или совершить утреннюю пробежку на стадионе, или даже просто заняться зарядкой с утра. Даже у профессиональных спортсменов наступают моменты апатии, когда уже все надоело и ничего не хочется. Режим, тренировки, диеты становятся невыносимыми. В такие моменты только сила духа и мотивация к занятиям спортом поможет Вам сделать следующий шаг на пути к своей мечте.
Вот простейший пример мотивации — приближение лета. Это прекрасная мотивация к тому, чтобы заняться своим телом и выглядеть на пляже спортивным и подтянутым. Компании садятся в автомобили и едут к морю. Девушки надевают яркие открытые купальники…. И сразу всем становится ясно, кто провел зимние дни за столом, а кто – в тренажерном зале. Хочется поиграть мускулами, очертить квадратики, блеснуть ловкостью.
Кто мешает? Берите гантели и экспандер, да занимайтесь.
Легко сказать, но не всегда легко сделать. Поэтому нужно привести несколько приемов самомотивации:
- Прием «Еще раз». С помощью этого приема можно добиться максимума от своего организма. Когда силы на исходе и не можете больше сделать упражнение, скажите себе, что нужно его сделать один, последний раз. Чем больше будет этих «последних разов», тем выше будут результаты. Однако, в случае работы с весами, не забывайте прибегать к помощи страхующего партнера, иначе, практика такого метода может привести к печальным последствиям.
- Прием «Люблю – не люблю». Чередуйте любимые и нелюбимые упражнения. Это естественно, что не все упражнения нравятся одинаково, но делать-то надо все, так Вы сможете гармонично развивать все свои мышцы, а не только одни определенные. А равномерно накаченное тело смотрится гораздо лучше, чем непропорционально забитые бицепсы на фоне тощих ног, шеи и чахлой спины.
- Прием «Отвлечения». Выполняя монотонные упражнения, старайтесь отвлечься и думать о приятных посторонних вещах. Любимый автомобиль, красивый город, океан – колыбель жизни и так далее. Думайте о чем угодно, только не считайте количество повторений упражнения.
- Прием «На один раз больше». Поставьте перед собой задачу — на следующей тренировке делать упражнение на один раз больше, чем на предыдущей тренировке. Задание не сложное, но оно гарантирует постепенное увеличение нагрузок и тренировку выносливости.
4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом
Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.
1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение
Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства.
Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.
О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.
Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».
Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).
Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.
2. Дайте публичное обещание
Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂
Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки.
Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.
Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.
3. Поработайте над позитивным мышлением
99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро.
Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.
Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:
- осмысления того, чего вы хотите достичь;
- представления того, с чем ассоциируется результат;
- определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
- формулирования способов преодоления возможных препятствий.
Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой.
Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.
4. Получайте денежное вознаграждение
Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.
Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.
Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия.
Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.
К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.
А как вы мотивируете себя подняться с дивана?
Где найти мотивацию для занятий спортом
Мотивировать себя заниматься в зале, плавать в бассейне или просто ходить на пилатес – штука сложная и замысловатая. Человек – настолько интересное создание, что не устает постоянно придумывать сто тысяч отговорок, чтобы только не выходить из привычной зоны комфорта. И пускай свое отражение в зеркале не нравится, наш мозг все равно найдет массу причин, чтобы оправдать нежелание что-то менять.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Почему некоторым из нас сложнее заниматься спортом
Редакция ХОЧУ предлагает Вам 10 эффективных советов по поиску мотивации для регулярных занятий спортом:
Поставьте на заставку компьютера, телефона и планшета фото красивой фигуры
Поставьте на заставку Ваших устройств фото очень красивой фигуры, чтобы Вы всегда видели как хотите выглядеть. И, когда Вы начнете замечать первые изменения в своем теле и поймете, что время и силы тратятся не зря, мотивация будет ого-го.
Делайте фотографии собственной фигуры раз в два месяца
Созерцание прогресса – лучшая мотивация. Фотографируйте себя, отмечайте положительные изменения в фигуре и тренироваться станет проще. Вы осознаете, что сами можете быть строителем своего тела.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Какие украинские звезды вдохновляют на занятия спортом
Откажитесь от отговорок
Когда человеку не хочется что-то делать, мозг придумывает сотню оправданий этому нежеланию.
Очень важно, научить себя осознавать, что все отговорки – это попытка оправдать свою лень. Как только в голове появляются подобные мысли – бегом в зал.
Балуйте себя красивыми вещами
Каждый человек занимается в зале, чтобы иметь красивое тело. Подчеркивайте свою фигуру, балуйте себя красивыми вещами. Это – отличный способ мотивации, поскольку красивые вещи сидят хорошо только на спортивной фигуре.
Научитесь любить свое тело
Это очень важный момент. Для тех, кто занимается, важно понимать, тело – соратник и друг. Оно благодарно Вам за то, что вы делаете его красивым. Поэтому любите его. Балуйте косметикой и другими приятными вещами.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Как поднять себя с дивана: 5 лучших видео для спортивной мотивации
Помните, что тренируясь, Вы уделяете время исключительно себе
Часто психологи советуют уделять каждый день какое-то время общению с собой.
Тренировки – отличный способ сделать уединение ежедневной привычкой.
Заводите знакомых среди тех, кто также занимается
Общение в кругу единомышленников мотивирует. И, когда у Вас будет апатия – кто-то сможет дать Вам «волшебный пендель».
Начните ставить цели
Каждый человек любит достигать поставленных целей. Чтобы занятия спортом не были пустыми, ставьте конкретные цели и покоряйте свои вершины. Многие тренера советуют даже завести отдельную тетрадь для записи собственных целей. И обязательно хвалите себя за их достижение.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Что мешает нам заниматься спортом
Когда чувствуете лень – запретите себе думать, просто действуйте!
Не давайте мозгу возможность искать оправдания. Когда чувствуете, что будете себя оправдывать – просто вставайте и действуйте.
Читайте спортивные блоги, сайты, журналы
Пребывание в необходимой среде реально мотивирует, и помогает завести друзей среди тех, кто тоже регулярно тренируется.
Помните, для достижения результатов в фитнесе важны две составляющие: мотивация и дисциплина. Следуйте нашим советам, и Вы сможете развить в себе эти два важных качества любого спортсмена.
Автор: Вересюк Наталия
Как мотивировать себя к занятиям спортом: 8 хитростей
Каждый знает, что залог хорошего здоровья и подтянутой фигуры — спорт. Но множеству людей не хватает мотивации к занятиям. Как сделать так, чтобы поход в тренажерный зал или бассейн перестал быть для вас насилием над личностью?
Существует несколько проверенных способов мотивировать себя к действиям.
Вот основные:
1. Если заниматься совсем не хочется, подумайте о том, какие великолепные чувства у вас будут после проведения получасовой тренировки. Вы будете испытывать чувство счастья, легкости и бодрости. Представьте это, и желание пропустить занятие улетучится.
2. Еще один полезный способ мотивации — планирование тренировки с кем-то в заранее обговоренное время. Даже если ваше тело станет отказываться от занятия, чувство долга перед тренером или другом заставит вас взять себя в руки и пойти в спортзал. Если тренировка запланирована с другом, то мотивируйте себя мыслями о том, что после спорта вы мило поговорите в уютном кафе за чашкой кофе.
3. Придумайте для себя некое поощрение за проделанную работу. Если поставленная цель будет выполнена, то вознаградите себя походом на массаж, в сауну или в любое другое приятное для вас место. Не стоит использовать в качестве вознаграждения вредную пищу, ведь результат от тренировки может потеряться. А вот кусочек низкокалорийного лакомства вам не повредит.
4. Планируйте тренировки в те часы, когда вы полностью свободны от дел. Вы должны быть настроены только на выполнение своей тренировочной программы, не отвлекаясь на работу или прочие дела.
5. Если вы тренируетесь для похудения, то визуализируйте конечный результат. Повесьте на видное место фотографию с идеалом фигуры, к которому вы стремитесь. Если это не помогает, приобретите «платье мечты» на несколько размеров меньше, или купите путевку на море. Как правило, такой подход является замечательной мотивацией к действиям.
6. Когда хочется променять занятия в тренажерном зале на вечер перед телевизором, выбрасывайте эти мысли из головы. Скачайте на планшет любимый фильм или передачу и вставайте на беговую дорожку. Ваш мозг будет сосредоточен на просмотре, и вы даже не заметите, как выполните нужную норму.
7. Если вас уже совсем ничего не мотивирует, то задумайтесь над сменой спортивной деятельности. Может стоит записаться на йогу, в бассейн или на танцы? Ищите себя в чем-то новом, а когда найдете, будете с радостью ждать новой тренировки.
8. Чтобы занятия приносили больше положительных эмоций, принарядитесь для них. Купите качественную и красивую спортивную одежду, нанесите легкий макияж, включите любимую музыку и наслаждайтесь тренировкой.
Проблема формирования мотивов к занятиям спортом у детей подросткового возраста Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»
150
УДК 796.015.15
Ю. В. Коробейникова
ПРОБЛЕМА ФОРМИРОВАНИЯ МОТИВОВ К ЗАНЯТИЯМ СПОРТОМ У ДЕТЕЙ ПОДРОСТКОВОГО ВОЗРАСТА
Обосновывается важность исследования мотивов, побуждающих детей подросткового возраста к занятиям спортом, выявляются причины начала систематических занятий спортом, возможные причины пропуска учебно-тренировочных занятий, предполагаемые причины завершения регулярных занятий спортом, доминирующие мотивы занятий спортом среди детей, занимающихся в детско- юношеских спортивных школах олимпийского резерва. Характеризуются личностные качества и деятельность тренера как важные факторы сохранения у детей мотивации продолжать занятия спортом.
This article emphasises the need to study the motives behind adolescents taking up sport and identifies the reasons for regular training, possible non-attendance of classes, and giving up sport, as well as the dominant motives for taking up sports in children training at Olympic reserve sports schools. The author describes the personal qualities and actions of the trainer as important factors of persisting in sports.
Ключевые слова: мотив, мотивация, спортивная деятельность, причины прекращения занятий спортом.
Key words: motive, motivation, sports activity, reasons behind giving up sport.
В современных условиях жизни физическая культура и спорт играют важную роль в формировании личности. Многие жизненные ситуации проигрываются в спортивной деятельности, что позволяет спортсменам наработать свой жизненный опыт, выстроить для себя особую систему ценностей и установок. Поэтому приобщение детей и молодежи к занятиям спортом, формирование у каждого ребенка потребности в двигательной активности является одной из важнейших задач в современных условиях развития общества. Однако проведенный нами анализ научной литературы, посвященной работе детско-юношеских спортивных школ, школ олимпийского резерва, выявил ряд проблем: низкая посещаемость занятий спортсменами подросткового возраста (30%), частое прекращение занятий в спортивных группах и, как следствие, низкий процент окончания ДЮСШ квалифицированными спортсменами (15 %). В ходе нашего исследования выяснилось, что данные проблемы актуальны и для спортивных школ города Калининграда.
Как показывают исследования ряда авторов [1; 5], существуют различные причины, приводящие к проблемам, выявленным нами, но од-
Вестник Балтийского федерального университета им. И. Канта. 2012. Вып. 11. С. 150 — 156.
ной из главных является ослабление стремлений и чувств человека, связанных с осознанием потребностей в занятиях спортом и побуждающих к спортивной деятельности, т. е. ослабление мотивации. Проведенный нами анализ учебных программ, методических пособий, рекомендаций показал, что данной проблеме не уделяется достаточно внимания, существующие публикации освещают вопросы формирования мотивации неполно и недостаточно глубоко изучены. Таким образом, выявление наиболее значимых и доминирующих мотивов к занятиям спортом у подростков даст возможность определить, насколько эффективно строится учебно-тренировочный процесс, разработать технологию формирования мотивации к спортивной деятельности, т. е. к продолжительным занятиям спортом.
С целью исследования сформированности мотивов спортивной деятельности у детей подросткового возраста, занимающихся в ДЮСШОР, мы использовали следующие методы: анализ и обобщение данных научно-методической литературы, анкетирование и методы статистической обработки данных. В анкетировании приняли участие 150 детей, занимающихся в ДЮСШОР № 14 по плаванию города Калининграда.
Результаты нашего исследования показывают, что в целом ребята ориентированы на здоровый образ жизни, они понимают, что спорт дает человеку здоровье, и занимаются спортом для того, чтобы быть сильными, выносливыми, здоровыми и иметь хорошее телосложение (66 %). Мотивы «спорт позволяет поддерживать фигуру и внешность в хорошем состоянии» и «спорт полезен для моего здоровья» в большинстве случаев у ребят стоят на первом месте.
Необходимо отметить, что огромное влияние на формирование интереса к спортивной жизни у детей оказывают их родители. Это подтвердили 88 % опрошенных. Большинство родителей хотят воспитать здорового, морально-стойкого человека и видеть в своем ребенке будущего чемпиона. Однако лишь немногие из ребят хотят участвовать в соревнованиях (20 %) и добиться высоких результатов в спорте, «выполнить норматив мастера спорта» (16%), «выступать в составе сборной команды страны» (13,3%), «выступать на Олимпийских играх» (8 %). Мотив «стать профессиональным спортсменом» отодвигается на последнее место. Так, большинство опрошенных отмечают, что они занимаются плаванием, чтобы просто научиться плавать, чтобы быть здоровыми или получать удовольствие от занятий, поэтому могут прекратить тренировки в любое время. Главной причиной высоких показателей прекращения тренировок, на наш взгляд, является отсутствие цели к достижению высоких спортивных результатов у занимающихся. Наиболее популярными ответами на вопрос о причинах пропуска занятий стали «конфликт с тренером» (46,6 %), «занятия быстро надоедают» (36,6%) и «нежелание идти на тренировку» (35,5 %). Некоторые отметили такие причины, как «болезнь» (12%) и «боязнь утомления» (10%). Пропуск занятий из-за проблем в школе указали 13 % юных спортсменов (рис. 1).
151
152
50
45
40
35
30
¡и 25
с° 20 С к
15
10
5
0 Занятия быстро
І І I
надоедают
Нежелание идти на тренировку
Болезнь Боязнь Проблемы в Конфликт с утомления школе тренером
Рис. 1. Результаты анкетирования «По каким причинам вы пропускаете занятия?»
Оказалось, что многие ребята имеют не так много свободного времени, а это прежде всего связано с большой загруженностью детей подросткового возраста другими видами деятельности. Очевидно, поэтому времени на тренировки у них не хватает.
Опрос подростков относительно возможных причин прекращения занятий спортом позволил установить, что основными причинами становятся отсутствие времени на учебу (25 %) и плохие взаимоотношения с тренером (42%). Здесь огромную роль играет расстановка приоритетов, у большинства детей школа стоит на первом месте и отсутствует мотивация к занятиям спортом профессионально (рис. 2).
Необходимо подчеркнуть, что для ребят очень важна организация учебно-тренировочного процесса на высоком эмоциональном уровне, а также использование в тренировках новых интересных заданий и упражнений (рис. 3). Мы считаем, что многие тренеры оставляют без внимания эмоциональный компонент занятия. Это говорит о формальном, однообразном подходе к учебно-тренировочному процессу, устранив который возможно значительно повысить интерес ребят к тренировках.
Значительный процент учащихся ДЮСШОР (46,6%) в качестве наиболее частой причины пропуска занятий назвал конфликт с тренером. Анализируя основные причины конфликтных ситуаций между тренером и учеником, можно выделить следующие: поведенческая деятельность тренера, взаимоотношения с занимающимися, а также его личностные качества. Респонденты считают, что тренер должен быть добрым (30,6%), общительным (23,3%), внимательным, относиться с пониманием к различным ситуациям, оказывать поддержку в трудную минуту (33%), не быть излишне требовательным, поменьше ругаться (22,8 %) и активно участвовать в учебно-трениро-
вочном процессе (14,5 %). Особую роль для эффективной работы играет знание тренером мотивационной сферы каждого ребенка в группе.
45
40
35
30
25
С 20 15
10
■
Надоело Плохие Отсутствие
взаимоотношения свободного с тренером времени
Часто болею Не получается
Рис. 2. Результаты анкетирования «По каким причинам вы могли бы бросить занятия?»
Зі
л
С
50
45
40
35
30
§■ 25 20
15
10
5
0
Занятия в зале
Футбол,
баскетбол
Игры
Новые
упражнения
Рис. 3. Результаты анкетирования «Какие виды занятий вы хотели бы включить в тренировки?»
5
0
153
Отметим, что ребятам необходимо общение с тренером и вне тренировок. Внетренировочная досуговая деятельность играет при
154
формировании спортивного коллектива существенную роль. Так, 80 % ребят указали, что для них очень важно, чтобы тренер мог создать теплый, благоприятный микроклимат в коллективе, интересовался учебой, увлечениями ребят, организовывал дни рождения и праздники, выезды на природу. Проведенные исследования позволили определить, что многие тренеры уделяют недостаточно внимания данным вопросам.
Для структурирования мотивов и систематизации результатов опроса детей, занимающихся в группах начальной подготовки, мы использовали методику А. В. Шаболтас. Эта методика позволяет выделить доминирующие мотивы занятий спортом. Детям было предложено 45 пар суждений, отражающих различные причины занятий спортом, из каждой пары следовало выбрать то высказывание, которое больше всего им подходит, а затем уточнить, в какой степени оно им подходит.
В результате анкетирования получены следующие данные. Доминирующими мотивами занятий спортом среди детей в первые годы их обучения в ДЮСШОР стали мотив эмоционального удовольствия (отражающий радость движения и физических усилий) и мотив достижения успехов в спорте (отражающий стремление к улучшению личных спортивных результатов), чем еще раз подтверждается важность организации учебно-тренировочного процесса на высоком эмоциональном уровне. Незначительной оказалась выраженность рационально-волевого мотива (отражающего желание заниматься спортом для компенсации дефицита двигательной активности при умственной работе), спортивно-познавательного мотива (отражающего стремление к изучению вопросов технической и тактической подготовки, научно-обоснованных принципов тренировки), а также мотива подготовки к профессиональной деятельности (отражающего стремление заниматься спортом для подготовки к требованиям избранной профессиональной деятельности), что объясняется недоработанностью учебных программ в спортивных школах (рис. 4). Результаты дальнейшего исследования по методике А. В. Шаболтас показывают, что выявленные в группах начальной подготовки ведущие мотивы эмоционального удовольствия и достижения успехов в спорте со временем утрачивают свое доминирующее значение.
Мы считаем, что проблемы повышения посещаемости занятий в секциях и раннего их прекращения решаемы. Ребята изначально ориентированы на здоровый образ жизни влиянием родителей и средств массовой информации. Для изменения ситуации, на наш взгляд, требуется включение рекомендаций в учебные программы и публикация методических пособий с внесением корректив в организацию учебно-тренировочного процесса и внетренировочной досуговой деятельности. Необходимо найти оптимальные формы взаимодействия тренера со спортсменами, а также повышать профессиональную подготовку тренерского состава, что является предметом нашего дальнейшего исследования.
250
■а
ЭУ СС ФС СЭ СМ ДУ СП РВ пд гп Мотивы спортивной деятельности
Рис. 4. Степень выраженности доминирующих мотивов спортивной деятельности у детей, занимающихся в группах начальной подготовки ДЮСШОР:
ЭУ (мотив эмоционального удовольствия) — стремление, отражающее радость движения и физических усилий; СС (мотив социального самоутверждения) — стремление проявить себя, выражающееся в том, что занятия спортом и достигаемые при этом успехи рассматриваются и переживаются с точки зрения личного престижа, уважения знакомыми, зрителями; ФС (мотив физического самоутверждения) — стремление к физическому развитию, становлению характера; СЭ (социально-эмоциональный мотив) — стремление к спортивным событиям ввиду их высокой эмоциональности, неформальности общения, социальной и эмоциональной раскованности; СМ (социально-моральный мотив) — стремление к успеху своей команды, ради которого надо тренироваться, иметь хороший контакт с партнерами, тренером; ДУ (мотив достижения успеха в спорте) — стремление к достижению успеха, улучшению личных спортивных результатов; СП (спортивно-познавательный мотив) — стремление к изучению вопросов технической и тактической подготовки, научно обоснованных принципов тренировки; РВ (рационально-волевой мотив) — желание заниматься спортом для компенсации дефицита двигательной активности при умственной (сидячей) работе; ПД (мотив подготовки к профессиональной деятельности) — стремление заниматься спортом для подготовки к требованиям избранной профессиональной деятельности; ГП (гражданско-патриотический мотив) — стремление к спортивному совершенствованию для успешного выступления на соревнованиях, для поддержания престижа коллектива, города, страны
Список литературы
1. Бабушкин Г. Д. Общая спортивная психология. Омск, 2000.
2. Канатов А. В. Особенности спортивной мотивации юных баскетболистов. Тобольск, 2004.
3. Пельменев В. К. Физическая культура и спорт в эксклавном регионе России: состояние и перспективы : монография. Калининград, 2002.
4. Шлейникова Г. В. Формирование устойчивых спортивных интересов к занятиям плаванием у учащихся учебно-тренировочных групп : дис. … канд. пед. наук. М., 2002.
155
156
5. Шумилин А. Г. Формирование мотивации результативности соревновательной деятельности юных дзюдоистов : дис. … канд. пед. наук. Красноярск, 2003.
Об авторе
Юлия Вячеславовна Коробейникова — асп., Балтийский федеральный университет им. И. Канта, Калининград.
E-mail: [email protected]
About author
Yulia Korobeinikova, PhD student, I. Kant Baltic Federal University, Kaliningrad.
E-mail: [email protected]
Как заставить себя заниматься спортом, мотивация для занятий спортом для девушек
Вести здоровый образ жизни для многих является не просто любимым хобби, а образом жизни. Популяризация спорта проходит всеми возможными методами, многие спортивные компании, преследуя указанную цель, вкладывают многомиллионные средства в создание новых продуктов и товаров для спорта и здорового образа жизни.
На фоне этого большая часть людей пытается найти ответ на вопрос «Как заставить себя заниматься спортом?». Для некоторых практическое решение задания действительно оказывается непосильной ношей. Существует масса самых разнообразных схем и способов мотивации. Но на практике практически ни одна методика не приносит желаемых результатов. Заставить начать заниматься все же можно – факт! Как это осуществить? В этой статье мы собрали наиболее эффективные и действенные методы и рекомендации, проверенные на практике.
Как заставить себя найти мотивацию к спорту?
Первая и, наверное, главнейшая рекомендация – найдите занятие, которое вам действительно будет по душе. Согласитесь: не обязательно быть звездой тренажерного зала, поднимая сотню килограммов и выжимая три своих веса за раз. Эффективно заниматься спортом можно:
- на улице, выполняя легкие пробежки, подтягиваясь на турниках, отжимаясь на брусьях;
- играя в настольный теннис – первый план выходит скорость реакции и выносливость;
- посещая занятия водной гимнастики, – прекрасный вид спорта, который однозначно поможет вам не просто сбросить лишние килограммы, а мотивировать себя на дальнейшие достижения (например, записаться на фитнес).
Список можно продолжать очень долго. Каждый вид спорта предполагает определенный уровень подготовки организма, что может стать дополнительным стимулом. Как мотивировать себя продуктивно играть в футбол, если вес составляет 120 кг? Придется заняться борьбой с лишними килограммами.
Окружите себя единомышленниками
Заставить девушку заниматься спортом легко – занимайтесь вместе! Многие опытные бабушки и дедушки советуют нам всегда держаться около людей, близких вам по духу. В спорте аналогичная ситуация: создайте мотивацию заняться спортом не только для себя, но и для близкого друга или девушки.
Некоторые девушки испытывают некий дискомфорт, занимаясь в одном зале с представителями сильного пола. Не беда – существует большой перечень залов сугубо для девушек, также можно записаться в группы фитнеса, где доводят себя до кондиций только представительницы прекрасной половины. Так можно заставить девушку влиться в область здорового времяпровождения.
Разденьтесь догола и оцените свою форму в зеркале
Мотивировать себя на новую жизнь можно своим же отражением в зеркале. Да, вы не ослышались. Достаточно просто полностью раздеться и посмотреть на себя в полный рост в зеркале. Нравится? У большинства ответ противоположный. Не можете заставить свою женщину заниматься спортом? Попробуйте посоветовать ей такой трюк.
Указанную рекомендацию можно услышать от профессиональных бодибилдеров, не представляющих жизнь без оценки формы, стоя перед зеркалом. Многие начали занятия спортом сразу, как увидели плачевное состояние тела в отражении.
Большим преимуществом зеркала как способа мотивации является то, что:
- зеркало не соврет по поводу ваших недостатков в пропорциях или общей форме;
- в отражении видны даже самые незначительные недочеты, позволяющие построить тренировочную программу с акцентом на отстающие мышечные группы.
Зеркало – прекрасный ответ на вопрос «Как заставить себя заниматься спортом?». Ваше отражение в зеркале показывает, как вас видят окружающие люди, родные и близкие.
Ищите мотивацию самостоятельно
Понять, как заставить заниматься спортом помогут живые примеры популярных сегодня «фитоняшек» или известных культуристов. В сети тысячи видео, рассказывающих нам путь от простого мальчишки со двора до профессионального спортсмена. Множество видеороликов, где спортивные девушки делятся своими секретами успеха и правильного поиска мотивации.
Достаточно просто найти своего кумира, просмотр видео с которым будет для вас стимулом подняться с дивана и занять себя в тренажерном зале или на беговой дорожке.
Начните более глубоко интересоваться индустрией фитнеса или интересующего вас вида спорта, вступайте в тематические группы, принимайте активное участие в обсуждениях. Зависть профессиональным бикинисткам – отменная мотивация к спорту для девушек. В сети миллионы фото и видео с тренировочными программами известных на весь мир спортсменок – «фитоняшек» с завидными формами. Вникайте в эти темы, заставляйте себя начать с малого, дабы достигнуть большего.
Порадуйте себя дорогой экипировкой
Покупка крутой спортивной формы и кроссовок или дорогостоящего абонемента – превосходная мотивация. Нередко женщины начинают заниматься лишь после того, как прикупят брендовый топик и леггинсы. Трата больших средств для первого занятия – отменный стимул, ведь никто не хочет спускать деньги «в трубу».
Появилось желание пропустить пару-тройку занятий? Вспомните стоимость абонемента или кроссовок, которые просто потребляют пыль под кроватью. Так вы сможете заставить себя похудеть и заняться спортом. Если же у вас очень много денег, то запишитесь к профессиональному и опытному тренеру, стоимость занятия с которым точно не позволит вам «филонить».
Как заставить девушку заниматься? Подарите ей дорогостоящий абонемент! Если ей жалко ваших денег, то она займется собой.
Поспорьте
Заставить себя заниматься спортом поможет пари. Разрешите друзьям взять с вас «слово пацана». Поставьте перед собой цель, например, сбросить 10 кг за 3 месяца. Дабы подкрепить свои самые серьезные намерения, поспорьте. После такого заниматься спортом станет в разы интереснее, ведь на кону будут стоять ваша репутация.
Но не стоит ставить слишком сложные цели – фиаско на финише может напрочь отбить желание снова начать заниматься спором. Стартуйте с малого, разделяйте большую цель на небольшие этапы, преодолевая каждый постепенно.
Представьте гордость собой, когда пари завершится вашей победой – авторитет в глазах друзей вырастет в разы! Как заставить девушку заниматься спортом? Ответ выше – заключите пари.
Таким образом, вы сможете как себя, так и девушку заставить заняться своим телом во благо собственного здоровья и долголетия. Главная и наиболее эффективная мотивация для занятий спортом находится внутри вас! Будьте здоровы!
10 действительно эффективных способов мотивации вашей спортивной команды
Сохранить мотивацию в команде сложно. Неожиданное поражение, нестабильная форма или просто недостаток внимания — это то, от чего страдает каждая спортивная команда, и ее преодоление ложится на плечи тренера.
Мотивация вашей команды к тому, чтобы быть лучшими, на которые они способны, — одна из самых сложных задач, с которыми вы сталкиваетесь. Вот несколько вещей, которые вы можете учесть в своих следующих тренировках, чтобы помочь им не терять голову в игре.
1.Определитесь с типом мотивации
Есть два общих типа мотивации: внешняя и внутренняя.
Внешний — это использование внешних факторов для поощрения и мотивации игрока действовать или действовать так, как вы хотите, будь то положительное или отрицательное. На рабочем месте это может быть повышение заработной платы, надбавка или выходной. Конечно, это могут быть менее пикантные вещи, например угроза вообще потерять работу.
На спортивной арене тренеры могут применять ту же стратегию.Внешней мотивацией может быть обещание выплаты гонорара за матч или повышение до капитана команды. Что еще хуже, тренер может пригрозить исключить игрока из своей команды или даже подумать об исключении его из клуба.
Внешняя модель мотивации выгодно сочетается со школой мотивации «кнута и пряника». Предложение вознаграждения игрокам или принуждение их к соблюдению угрозы негативных последствий — это немного старомодно с точки зрения мотивации вашей спортивной команды в 21 веке.Вместо этого постарайтесь использовать внутреннюю мотивацию.
Внутренняя мотивация — это внутреннее желание игрока совершенствоваться, достигать и преуспевать. Ваша работа как тренера — уметь разжигать это желание внутри игрока, заставляя его каждый день становиться лучшим.
Лучшие тренеры будут использовать внутреннюю мотивацию, вдохновляя игроков и означая, что не требуются непредсказуемые и менее эффективные внешние методы.
2. Создайте подходящую среду
Мотивация начинается на тренировочном поле.Когда игрок прибывает на одну из ваших тренировок, он должен почувствовать прилив импульса, который поразил его с самого начала. Вы можете пробудить эти эмоции в своих игроках, создав благоприятную атмосферу на тренировочной базе и вокруг нее.
Посмотрите вокруг, вселяет ли окружающая среда уверенность в игроках, что они могут проявить себя, отдать все свои силы и внести свой вклад в клуб, который движется в правильном направлении? Вы можете немного улучшить это, вложив средства в новое оборудование или обновив свой клуб или раздевалки.
Поднимите свой клуб свежей эстетикой и воспитайте этот позитив с момента прибытия вашей команды.
Точно так же вы, как тренер, поощряете этот позитивный настрой при взаимодействии со своей командой? Позитивность в коучинге — гораздо более эффективный метод достижения успеха, чем авторитарный, иерархический тренер, не связанный со своей командой.
Сообщите игрокам, что вы больше, чем просто тренер, а друг, разделяющий их страсть к спорту. Приближайтесь к своей команде, и ваша команда становится ближе друг к другу, делая их более мотивированными для борьбы друг за друга на поле.
Рабочая среда — ключ к созданию счастливой и мотивированной команды. Убедитесь, что все, что вы делаете, направлено на создание такой среды.
3. Связь двусторонняя
Мы коснулись важности комфортного общения с людьми в социальных сценариях. Хорошее общение со своей командой в спортивных сценариях не менее важно для повышения мотивации, и это следует рассматривать как улицу с двусторонним движением.
Как тренер, вы, как правило, обязаны представить своей команде решения, которые они затем должны реализовать.Но общение всегда должно быть двусторонним, и слушание ваших игроков может помочь вам оценить их мысли о том, как лучше всего улучшить и двигаться вперед.
Загляните в умы своих игроков и узнайте их мысли о личном и командном развитии, помогая вам добиваться этих целей, мотивируя их в будущем.
4. Развлекайся
Главное в создании хорошей, позитивной командной атмосферы — это развлечение. Развлечение — один из важнейших аспектов занятия спортом, но, тем не менее, один из самых труднодостижимых.Известно, что молодежные команды ценят удовольствие от спорта выше победы; и даже взрослых может быть трудно мотивировать в рамках общественных спортивных мероприятий.
Ваши игроки появляются каждое воскресенье из-за своей страсти к спорту и преданности вашему клубу, так что не высасывайте эти элементы из своей команды.
Бросать вызов игрокам и воспитывать их стремление к успеху — это уже часть удовольствия от занятий спортом. Используйте указатели в этой статье, чтобы создать такую заинтересованную, мотивированную среду, и игроки будут получать гораздо больше удовольствия от игры для вас и друг с другом.
5. Используйте конкурентные аспекты
Все мы испытываем одинаковые эмоции, занимаясь спортом, и одна из самых важных составляющих — это воля к победе. Конкуренция — центральная тема для мотивации к успеху, и ваша команда не исключение.
Нет ничего плохого в том, чтобы разжигать эту врожденную конкуренцию спортсменов и женщин. Это подпитывает эту потребность в развлечениях и помогает мотивировать вашу команду постоянно совершенствоваться и становиться лучше своих коллег.
Небольшое предупреждение — все дело в балансе.Использование влияния соперников в вашем тренерском процессе — это здорово, но слишком сильное давление может отрицательно сказаться на моральном духе. Не придавайте слишком большого значения победителям и проигравшим и не попадайтесь снова в ловушку вознаграждения победителей и наказания проигравших. В противном случае в вашей группе произойдет раскол.
6. Не наказывайте неудач
Спорт — эмоциональная тема. Это пробуждает страсть, восторг и отчаяние во всех нас — иногда все в пределах нескольких секунд друг от друга. В ответ тренеры иногда могут увлечься, разочаровавшись в поражении на последней минуте или отдельном упущении в концентрации, и сорваться с крючка.
Доказано, что тренеры, занимающие эту авторитарную, жесткую позицию, отрицательно влияют на результативность игроков. Сохраняйте позитивный настрой и ободряйте своих игроков и подпитывайте их мотивацию к постоянному совершенствованию.
7. Празднуйте хорошие времена
В дополнение к тому, чтобы не наказывать игроков за то, что они не смогли добраться туда, где они должны быть, используйте все преимущества, когда все идет своим чередом.
Проявите свою признательность игрокам, когда их усилия на поле увенчаются успехом.Но опять же, это не обязательно означает вознаграждение их внешним фактором (и, для сравнения, не получение этой награды, если они потерпят неудачу). Удовлетворения от того, что ваши усилия улучшаются, должно быть достаточно, чтобы игроки сохраняли мотивацию к дальнейшим улучшениям.
Если вы постоянно бросаете вызов своим игрокам, поддерживаете их мотивацию и подталкиваете их к достижению ваших целей, они получат еще больше удовольствия, когда выйдут с финишной черты победителями, и вы тоже.
8.Все разные
Ваш отряд состоит из нескольких человек, у каждого из которых есть свои индивидуальные средства, цели и требования. Некоторые люди будут счастливы взять под свой контроль свою игру, в то время как другим может потребоваться немного больше поддержки, чтобы внести необходимые изменения.
Это ваша задача, как тренеру, обращаться к каждому из этих людей, настраивая свой стиль тренировки, чтобы каждый день получать от этого игрока максимум.
Для этого мы снова переключаемся на общение.Постарайтесь уделить достаточно времени каждому из ваших игроков и, как мы предлагали ранее, не торопитесь, чтобы выслушать их мысли и оценить их цели и амбиции.
Соберите эту информацию и подумайте, как лучше всего подойти к этому человеку. Игрок распознает ваши усилия прислушаться к ним и в результате получит хороший импульс для мотивации.
9. Ставить цели
Мы обсуждали важность постановки целей в нескольких других сообщениях, и снова это актуально здесь.Если игрок не знает, куда идет его личное развитие, свою роль в команде или где вы хотите, чтобы эта команда была в будущем, его мотивация продолжать двигаться вперед может быть подорвана.
Ставить перед игроками цели — значит побуждать их стать лучшими. Установите индивидуальные цели для игроков и обязательно поместите их в более широкий контекст целей вашей команды. Помогите игроку понять свою общую роль в том, чтобы привести команду туда, где они должны быть.
Игрок, который точно знает, над чем он работает (и почему это так важно), будет гораздо более мотивированным, чтобы выполнить свою работу.
10. Расширьте возможности своей команды
Отличный коучинг — это вера и передача этой веры в руки ваших игроков. Вера может быть препятствием для игроков, которые изо всех сил пытаются подтолкнуть себя, особенно на уровне спортивного сообщества.
Часто людям просто нужно знать, что вы, как тренер, верите в своих игроков. Продемонстрируйте уверенность в их способностях и их способности достичь поставленных целей, и вы сможете во многом мотивировать человека.
Дайте возможность вашим игрокам взять на себя ответственность за собственное развитие, будучи уверенным в знаниях, которым доверяет их тренер, что игрок может взять на себя эту ответственность. Откажитесь от микроменеджмента и постоянного оглядки на игроков, чтобы они поверили в успех вашей команды.
Будьте лучшим тренером, которым вы можете стать в 2017 году — Бесплатная электронная книга
Электронная книга Pitchero’s Sports Coach Bible ’17, наполненная советами тренеров по всему, от мотивации вашей команды до подготовки, поможет вам улучшить свои тренерские навыки и проявить их на тренировочном поле в эти выходные.
9 способов, которыми спортивные психологи мотивируют себя заниматься спортом
Герой Изображений / Getty Images
Персональный тренер может привести ваши мышцы в форму, а психолог поможет вам решить проблемы с вашим телом. Но если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию к упражнениям, несколько сеансов со спортивным психологом могут принести максимальную пользу. Спортивная психология — это специальная область, в которой основное внимание уделяется тому, как улучшить самочувствие, тренировку и производительность спортсменов с эмоциональной и ментальной точки зрения.(Присоединяйтесь к программе Prevention’s 21-Day Challenge, чтобы похудеть и почувствовать себя потрясающе!)
Как говорится, большая часть успеха просто проявляется. Однако в некоторые дни просто зашнуровать кроссовки может показаться утомительной работой. Спортивные психологи это понимают; они даже время от времени сталкиваются с этим сами. Мы попросили четверых из них поделиться своими главными советами по соблюдению режима упражнений, несмотря на чувство усталости, нехватку времени или (примите свое извинение).
Реклама — продолжить чтение ниже
Переместите его в начало списка дел.
«Я всегда занимаюсь первым делом утром, чтобы ничто другое в течение дня не помешало моей тренировке», — говорит Дженнифер Фаррелл, доктор философии, школьный консультант и консультант по спортивной психологии в Shattuck-St. Школа Марии в Фарибо, Миннесота. Не жаворонок? Облегчите себе жизнь, собрав все необходимое накануне вечером.
Не делай этого в одиночку.
Помните, что иногда дело не только в вас! «Я тоже думаю о потребности моей собаки в физической активности, и это помогает мне придерживаться моего графика бега», — говорит Аманда Дж.Висек, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и диетологии Школы общественного здравоохранения Института Милкена Университета Джорджа Вашингтона. Нет собаки? Найдите приятеля в спортзале или партнера по бегу; у вас меньше шансов получить залог, если вас ждут. (Вот 5 способов начать прогулочную группу.)
Что-то не нравится? Не делай этого!
То, что все одержимы групповым велоспортом или кроссфитом, не означает, что это для вас — и это нормально, — говорит Брэндон С.Харрис, доктор философии, доцент и директор программы психологии спорта и физических упражнений в Школе здоровья и кинезиологии Южного университета Джорджии, Колледже здоровья и гуманитарных наук. Вместо этого найдите то, что вам действительно нравится. (Вот почему поднятие тяжестей — лучшее упражнение, если вам больше 40 лет.) «У вас больше шансов оставаться активным, если вы делаете это по собственному желанию, а не что-то или кто-то другой, влияющий или диктующий это решение, » он говорит.
Используйте силу позитивного мышления.
Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться активным, вы, вероятно, говорили себе, что вам нужно потренироваться. Это может показаться глупым, но просто сказать себе, что вы хотите, чтобы тренировался, может иметь большое значение, говорит Стефани Перл, психотерапевт из Нью-Йорка и инструктор SoulCycle. Она добавляет, что если мысль о самом занятии не дает вам достаточно сил, попробуйте сосредоточиться на ее аспекте (будь то музыка, которую играет инструктор, или друзья, с которыми вы сможете поболтать после занятий).
БОЛЬШЕ: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег
Примите тот факт, что это не всегда будет идеально.
Посмотрим правде в глаза: иногда бывает трудно собрать энергию, чтобы выложиться на полную. Вы ничего не могли сделать — или вы могли признать, что чувствуете себя не в лучшей форме, и все же попытаться что-то сделать, будь то медленное нажатие педалей в заднем ряду вашего урока езды на велосипеде или прогулка вместо того, чтобы задерживаться перед телевизором, — говорит Перл.
Разбить его.
Нет времени на занятия или на длительную пробежку? Исследования показывают, что физическая активность в течение трех 10-минутных сегментов приносит такую же пользу для здоровья, как и 30-минутные занятия сразу. Совершите три 10-минутных оживленных прогулки в течение дня или попробуйте выполнить 20-минутную тренировку утром и 10 минут силовой работы вечером. «Важна каждая мелочь», — говорит Фаррелл. «Вместо того, чтобы говорить:« Ну, у меня нет 30 минут, поэтому я не собираюсь беспокоиться », попробуйте представить это как« 10-15 минут лучше, чем ничего! »»
Расставьте приоритеты прямо.
Почему вы хотите заниматься спортом? Ответом никогда не должно быть «потому что я должен» или «потому что это правильно», — говорит Перл. «Вы должны действительно хотеть и действительно знать, почему вы хотите — чем яснее и личнее ваша цель, тем лучше». Фаррелл предлагает сделать еще один шаг и буквально взять пером за бумагу: запишите, почему вы тренируетесь и чего надеетесь достичь, будь то игра с детьми или снижение риска сердечных заболеваний.
БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе
Сосредоточьтесь на конце игры.
Конечно, вы можете чувствовать себя полумертвым, когда будильник срабатывает перед утренней тренировкой, но напомните себе о том, как здорово и энергично вы почувствуете себя после этого, — предлагает Харрис. А если вы в середине тренировки и собираетесь бросить курить, помните, что каждый шаг приближает вас к цели, и этот легкий дискомфорт является просто признаком того, что ваше тело становится сильнее и быстрее.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
видов спорта: что мотивирует спортсменов? | Психология сегодня
Мотивация — основа всех спортивных усилий и достижений.Без вашего желания и решимости улучшить свои спортивные результаты все остальные психические факторы, уверенность, интенсивность, сосредоточенность и эмоции будут бессмысленными. Чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, вы должны быть мотивированы делать все возможное, чтобы максимизировать свои способности и достичь своих целей.
Мотивация, если ее просто определить, — это способность инициировать и упорствовать в выполнении задачи. Чтобы проявить себя наилучшим образом, вы должны захотеть начать процесс развития как спортсмена, и вы должны быть готовы продолжать свои усилия до тех пор, пока не достигнете своих целей.Мотивация в спорте так важна, потому что вы должны быть готовы усердно работать перед лицом усталости, скуки, боли и желания заниматься другими делами. Мотивация будет влиять на все, что влияет на ваши спортивные результаты: физическая подготовка, техническая и тактическая подготовка, психологическая подготовка и общий образ жизни, включая сон, диету, учебу или работу, а также отношения.
Причина, по которой мотивация так важна, заключается в том, что это единственный фактор, влияющий на спортивные результаты, который вы можете контролировать.На вашу успеваемость влияют три фактора. Во-первых, ваши способности, которые включают ваши физические, технические, тактические и умственные способности. Поскольку способности — это то, с чем вы родились, вы не можете изменить свои способности, поэтому они находятся вне вашего контроля.
Во-вторых, сложность соревнования влияет на результативность. В число факторов, влияющих на сложность, входят способности соперника и внешние факторы, такие как толпа «на выезде», а также погода, такая как температура, ветер и солнце.Вы не можете контролировать эти факторы.
Наконец, мотивация влияет на производительность. Это также единственный фактор, который вы можете контролировать. Мотивация напрямую повлияет на уровень успеха, которого вы в конечном итоге достигнете. Если вы сильно заинтересованы в улучшении своих результатов, вы потратите необходимое время и усилия. Мотивация также повлияет на уровень производительности, когда вы начнете соревнование. Если они соревнуются против кого-то почти равного по навыкам, результат не будет зависеть от способностей.Скорее всего, это будет спортсмен, который работает больше всего, который не сдается и демонстрирует все свои лучшие качества, когда это важно. Другими словами, спортсмен, который больше всего настроен на победу.
Помол
На тренировках и соревнованиях вы приходите к тому моменту, когда уже не весело. Я называю это измельчением, которое начинается, когда становится утомительно, болезненно и утомительно. Помол также является той точкой, в которой он действительно имеет значение. Гринд — это то, что отличает успешных спортсменов от тех, кто не достигает своих целей.Многие спортсмены, достигнув этой точки, либо сдаются, либо сдаются, потому что это чертовски сложно. Но по-настоящему целеустремленные спортсмены достигают цели и продолжают идти дальше.
Многие спортивные психологи скажут, что Grind нужно любить. Я говорю, что, за исключением очень немногих гипер-мотивированных спортсменов, любовь не в картах, потому что любить особо нечего. Но то, как вы реагируете на Grind, зависит от континуума. Как я только что сказал, любовь к Grind — редкость. На другом конце континуума — «Я ненавижу гринд».«Если вы так считаете, вы вряд ли останетесь мотивированными. Я предлагаю вам не любить и не ненавидеть Grind; вы просто принимаете это как часть сделки в стремлении к своим целям. Grind может быть не очень приятным, но что действительно приятно, так это то, что ваш тяжелый труд окупается успехом.
Усилия = Цели?
Когда я говорю с группами молодых спортсменов, я всегда спрашиваю, у кого из них есть большие цели, например, поехать на Олимпиаду или сыграть в профессиональный мяч. Поднимают руки около 90 процентов.Затем я спрашиваю, многие ли делают все возможное для достижения своих целей. Поднимаются только одна или две пробные руки. Это говорит мне о том, что часто существует большой разрыв между целями, которые ставят спортсмены, и усилиями, которые они прилагают для достижения этих целей. Легко сказать, что вы хотите стать успешным спортсменом. На самом деле сделать это намного труднее. Если у вас такой разрыв связи, у вас есть два варианта. Вы можете либо снизить цели, чтобы они соответствовали вашим усилиям, либо вы можете увеличить свои усилия, чтобы соответствовать вашим целям.Нет правильного ответа. Но если вы действительно мотивированы на успех, вам лучше убедиться, что вы делаете работу, необходимую для достижения своих целей.
Признаки низкой мотивации
Есть несколько признаков низкой мотивации:
- Отсутствие желания практиковаться столько, сколько нужно.
- Менее 100% усилий при обучении.
- Пропуск или сокращение тренировки.
- Усилие, несовместимое с вашими целями.
Три Д
МотивацияPrime означает, что вы вкладываете 100 процентов своего времени, усилий, энергии и внимания на все аспекты вашего спорта.Это включает в себя все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.
Основная мотивация начинается с того, что я называю тремя D. Первая буква D обозначает направление . Прежде чем вы сможете достичь основной мотивации, вы должны сначала подумать о различных направлениях, в которых вы можете двигаться в своем спорте. У вас есть три варианта: полностью отказаться от участия, продолжить на своем текущем уровне или стремиться стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.
Вторая буква D представляет решение .Выбрав эти три направления, вы должны выбрать одно направление, в котором двигаться. Ни одно из этих направлений не обязательно является правильным или неправильным, лучше или хуже, это просто ваши варианты. От вашего выбора будет зависеть количество времени и усилий, которые вы вложите в свой вид спорта, и насколько хорошим спортсменом вы в конечном итоге станете.
Третья буква D означает посвящение . Как только вы приняли решение, вы должны посвятить себя ему. Если вы решили стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, то этот последний шаг, преданность делу, определит, есть ли у вас основная мотивация.Ваше решение быть лучшим и ваша преданность спорту должны быть главными приоритетами. Только полностью посвятив себя своему направлению и решению, вы обеспечите себе основную мотивацию.
Развитие основной мотивации
Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях . Чтобы добиться лучших результатов, нужно уделять спорту много времени и усилий. Но, как я отмечал выше, будут времена, когда вы не чувствуете такой мотивации.
Когда вы так себя чувствуете, сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях.Напомните себе, почему вы так много работаете. Представьте себе, что именно вы хотите достичь, и сказать себе, что единственный способ, которым Вы сможете достичь своих целей, чтобы продолжать упорно работать.
Попытайтесь вызвать чувство вдохновения и гордости, которое вы испытаете, когда достигнете своих целей. Эта техника отвлечет вас от дискомфорта Grind, сосредоточит вас на том, чего вы хотите достичь, и породит положительные мысли и эмоции, которые помогут вам пройти через Grind.
Найдите партнера по обучению .Трудно быть постоянно мотивированным в одиночку. Будут дни, когда вам просто не захочется выходить на улицу. Кроме того, независимо от того, насколько сильно вы себя заставляете, вы будете работать намного усерднее, если кто-то вас подталкивает. Этот кто-то может быть тренером, личным тренером или родителем. Но лучше всего иметь постоянного партнера по тренировкам, человека примерно вашего уровня способностей и с аналогичными целями. Вы можете работать вместе для достижения своих целей. В любой день есть шанс, что кто-то из вас будет мотивирован.Даже если вы не очень настроены практиковаться в конкретный день, вы все равно будете вкладывать время и усилия, потому что ваш партнер рассчитывает на вас.
Сосредоточьтесь на главном конкуренте . Еще один способ сохранить мотивацию — сосредоточиться на своем главном конкуренте. Определите, кто ваш самый большой конкурент, и поместите его или ее имя или фотографию так, чтобы вы могли видеть их каждый день. Спросите себя: «Работаю ли я так же усердно, как он / она?» Помните, что только работая изо всех сил, у вас будет шанс победить своего величайшего конкурента.
Мотивационные подсказки . Большая часть мотивации включает в себя создание положительных эмоций, связанных с вашими усилиями и достижением ваших целей. Чтобы сохранить эти чувства, используйте мотивационные сигналы, такие как вдохновляющие фразы и фотографии. Если вы натолкнулись на цитату или картинку, которая вас трогает, поместите ее там, где вы можете регулярно ее видеть, например, в спальне, на дверце холодильника или в шкафчике. Периодически смотрите на него и позволяйте себе испытывать эмоции, которые он вызывает в вас.Эти напоминания и эмоции, связанные с ними, будет вдохновлять и мотивировать вас продолжать упорно работать над вашими целями.
Поставить цели . Мало что может быть более полезным и мотивирующим, чем постановка цели, стремление к достижению цели. Ощущение выполненного долга и подтверждения усилий заставляет вас чувствовать себя хорошо и мотивирует стремиться к более высокому уровню. Важно установить четкие цели в отношении того, чего вы хотите достичь в своем виде спорта и как вы достигнете этих целей.Видение того, что ваш упорный труд приводит к прогрессу и результатам, должно мотивировать вас и дальше к достижению ваших целей.
Ежедневные вопросы . Каждый день вы должны задавать себе два вопроса. Когда вы встаете утром, спросите: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» И перед сном спросите: «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» Эти два вопроса будут ежедневно напоминать вам о ваших целях и побуждать вас быть мотивированными на то, чтобы делать все возможное.
Сердце мотивации . И последнее о мотивации. Приемы, которые я только что описал, эффективны для повышения вашей краткосрочной мотивации. Однако мотивация — это не то, что можно дать вам. Скорее, мотивация в конечном итоге должна исходить изнутри. Вы должны просто хотеть заниматься своим спортом. Просто нужно очень сильно этого хотеть.
Fitness: советы по поддержанию мотивации
Фитнес: советы по поддержанию мотивации
Фитнес — это на всю жизнь.Мотивируйте себя этими практическими советами.
Персонал клиники МэйоВы когда-нибудь начинали заниматься фитнесом, а потом бросали? Если вы ответили «да», значит, вы не одиноки. Многие люди начинают фитнес-программы, но могут остановиться, когда им станет скучно, им это не понравится или результаты придут слишком медленно. Вот семь советов, которые помогут вам сохранять мотивацию.
1. Ставьте цели
Начните с простых целей, а затем переходите к более дальним. Не забывайте делать свои цели реалистичными и достижимыми.Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны.
Например, если вы какое-то время не тренировались, краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы ходить по 10 минут в день пять дней в неделю. Даже короткие упражнения могут принести пользу. Промежуточная цель — ходить по 30 минут пять дней в неделю. Долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы пройти 5 км.
Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности.Большее количество упражнений принесет еще большую пользу. Старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в свой распорядок фитнеса не реже двух раз в неделю.
2. Развлекайся
Найдите спорт или занятия, которые вам нравятся, а затем измените распорядок дня, чтобы он был интересным. Если вам не нравятся тренировки, попробуйте что-нибудь другое. Присоединяйтесь к волейбольной или софтбольной лиге. Возьмите уроки бальных танцев. Посетите оздоровительный клуб или центр боевых искусств.Если вам нравится заниматься дома, поищите в Интернете видеоролики о многих видах упражнений, таких как йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или кикбоксинг. Или прогуляйтесь или побегайте в местном парке. Раскройте свой скрытый спортивный талант или интересы.
Помните, упражнения не должны быть скучными, и вы с большей вероятностью будете придерживаться фитнес-программы, если вам весело.
3. Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня
Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к оправданиям.Планируйте тренировки так же, как и любое другое важное занятие.
Вы также можете снизить физическую активность в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазина. Прогуляйтесь вверх и вниз по краям, наблюдая, как дети занимаются спортом. Прогуляйтесь во время перерыва на работе.
Если вы работаете из дома, в перерывах делайте растяжку, ходите или поднимайтесь по лестнице. Или делайте приседания, выпады или приседания. Выгуливайте собаку, если она у вас есть. Крутите велотренажер, ходите или бегайте трусцой на беговой дорожке, выполняйте силовые упражнения во время обеденного перерыва или во время просмотра телевизора в ночное время.
Исследования показали, что длительное сидение может негативно повлиять на ваше здоровье, даже если вы иным образом будете заниматься рекомендуемым еженедельно. Если вы сидите на работе несколько часов в день, старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы двигаться, например гуляйте, чтобы попить воды, или стоя во время телефонных разговоров или видеовстреч.
4. Нанесите на бумагу
Вы надеетесь похудеть? Увеличить вашу энергию? Лучше спать? Справиться с хроническим заболеванием? Запишите свои цели.Видя преимущества регулярных упражнений и записывая свои цели на бумаге, вы можете сохранять мотивацию.
Вы также можете обнаружить, что ведение дневника упражнений помогает. Запишите, что вы делали во время каждой тренировки, как долго вы тренировались и как вы себя чувствовали после этого. Запись ваших усилий и отслеживание вашего прогресса может помочь вам в достижении ваших целей и напомнить вам, что вы добиваетесь прогресса.
5. Объединитесь с друзьями, соседями или другими людьми
Ты в этом не один.Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или ходите на прогулку. Тренируйтесь со своим партнером или другими близкими. Играйте в футбол с детьми. Организуйте группу соседей, чтобы они посещали занятия фитнесом в местном оздоровительном клубе или вместе потренировались на видео.
6. Вознаградите себя
После каждой тренировки выделяйте несколько минут, чтобы насладиться хорошими ощущениями, которые она вызывает. Этот тип внутреннего вознаграждения может помочь вам в долгосрочной перспективе заниматься регулярными физическими упражнениями.
Также могут помочь внешние награды. Когда вы достигнете цели большей дальности, побалуйте себя новой парой обуви для ходьбы или новыми мелодиями, чтобы наслаждаться во время тренировок.
7. Будьте гибкими
Если вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или просто не в настроении, возьмите день или два перерыва. Будьте осторожны, если вам нужен перерыв. Важно как можно скорее вернуться на правильный путь.
Теперь, когда вы вернули себе энтузиазм, вперед! Ставьте цели, развлекайтесь и время от времени похлопайте себя по плечу.Помните, что физическая активность — это на всю жизнь. Просматривайте эти советы всякий раз, когда чувствуете, что мотивация ускользает.
15 января 2021 г. Показать ссылки- Фитнес. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness. Проверено 16 декабря 2020 г.
- Совет для начала физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity.Проверено 16 декабря 2020 г.
- Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Проверено 16 декабря 2020 г.
- AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
- Уменьшение малоподвижного поведения: меньше сидеть и больше двигаться. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. Проверено 16 декабря 2020 г.
- Ласковский Е.Р. (заключение эксперта).Клиника Майо. 4 января 2021 г.
.
6 советов по мотивации молодых спортсменов
Для того, чтобы любая команда или человек преуспели в легкой атлетике, должна быть мотивация. Без желания совершенствоваться и быть лучшим, на что вы способны, маловероятно, что вы достигнете своих целей и добьетесь успеха. Как тренер вы понимаете, насколько важна мотивация, но как привить ее спортсменам, которых тренируете? Вот шесть советов, как мотивировать юных спортсменов.
1. Признать важность мотивации
Мотивация ваших спортсменов — одна из ваших ключевых обязанностей как тренера, и очень важно сообщать о ее важности. Хотя физическая подготовка, умственная подготовка и тренировки помогают детям стать лучше в спорте, без мотивации человек будет прилагать меньше усилий для этих процессов.
Поощряйте и мотивируйте молодых спортсменов, с которыми вы работаете, чтобы они больше получали удовольствие от занятий спортом и ценили преимущества хороших результатов.Победа в играх или получение награды для некоторых является мотиватором, но просто улучшение и приобретение навыков будет мотивировать многих. Оставляйте положительные отзывы и поощряйте постоянный рост, даже если это означает вознаграждение за небольшие шаги на этом пути.
2. Откройте для себя уникальные мотиваторы каждого спортсмена
Каждый спортсмен мотивирован по-разному, поэтому узнав как можно больше о каждом из своих игроков, вы поможете им сосредоточиться и двигаться в правильном направлении. Любовь к игре, наблюдение за личными улучшениями, получение похвалы или завоевание трофея — все это факторы, которые побуждают отдельных спортсменов выступать.
К сожалению, когда дело доходит до мотивации, нельзя использовать единый подход, поэтому вам придется приложить определенные усилия, чтобы разнообразить свою тактику. Как только вы узнаете, что мотивирует каждого спортсмена, вы сможете использовать эту информацию для разработки своих мотивационных стратегий. Хотя одному игроку может нравиться, когда его хвалят перед группой, другому это может доставлять дискомфорт. Следите за реакцией и попытайтесь изменить свои действия на основе вербальной и невербальной обратной связи.
3. Объясните «почему»
Ответить на этот вопрос может любой хороший мотиватор.Почему мы это делаем? Чтобы заставить игроков делать то, что нужно сделать, чтобы добиться успеха, иногда приходится продавать выгоды.
Для юных спортсменов упражнения могут показаться повторяющимися. Это может вызвать падение мотивации, если молодой человек не понимает, как упражнение поможет ему добиться успеха. Не думайте, что все игроки понимают, почему практика важна. Этому, как и любой другой концепции, нужно учить так, чтобы это было понятно всем юным спортсменам.
Когда вы объяснили, почему что-то работает, легче указать, насколько упорный труд окупился.Как только спортсмен видит результаты своих действий, у него часто появляется мотивация лучше прислушиваться к инструкциям и усердно работать на практике.
4. Поощрение совместной работы
Как люди, мы естественным образом находим отношения, и формирование позитивных отношений через спортивные соревнования может быть чрезвычайно мотивирующим. Для товарищей по команде это чувство связи может побудить их приложить дополнительные усилия, чтобы принести пользу команде. Даже когда вы тренируете спортсменов по отдельным видам спорта, поощрение связей между людьми важно для мотивации.
Поощряйте спортсменов знакомиться друг с другом и заниматься тимбилдингом. Отмечайте достижения команды или конкурирующего подразделения в целом и позвольте молодым людям, с которыми вы работаете, построить прочные отношения и мотивировать друг друга.
5. Высоко оценивать успехи вне зависимости от размера
Молодые люди хотят чувствовать себя успешными и получать удовольствие. Указание на то, как они улучшились, только побудит их продолжать стремиться к большему. Успех нельзя праздновать только во время игры или соревнования.Если игроки завершают сложное упражнение или занимаются чем-то дольше, чем когда-либо, используйте эти возможности, чтобы отметить спортсмена.
Может быть очень сложно удержать поражение от поражения молодых спортсменов. Вот почему так важно следить за улучшениями и выявлять их в нужный момент. При работе с юными спортсменами важно указывать на их незначительные достижения, поскольку многие могут не узнать их самостоятельно.
6. Ставьте достижимые цели
Достижение цели, краткосрочной или долгосрочной, может быть огромным мотиватором.Однако имейте в виду, что постановка целей может иметь неприятные последствия, если цели недостижимы и недостижимы. Стремитесь к достижимым целям и делитесь этими целями со своими юными спортсменами. Сочетание индивидуальных и командных целей может быть особенно эффективным для мотивации детей.
Постановка целей для улучшения определенных аспектов спорта может быть более эффективной тактикой, чем постановка статистических или основанных на победах целей для молодежной спортивной команды. Цели могут даже быть связаны с практикой с точки зрения посещаемости, выполнения упражнений и мотивации товарищей по команде.
Как тренер, то, как вы решите мотивировать спортсменов, с которыми вы работаете, будет зависеть от вида спорта, возраста и уровня способностей ваших игроков. В командных видах спорта важно мотивировать спортсменов как на индивидуальном, так и на командном уровне. При наличии соответствующей мотивации и практики вы можете научить молодых спортсменов преодолевать препятствия и достигать своих целей на пути к успешной спортивной карьере.
Об онлайн-программе магистра спортивного администрирования Университета Огайо
Онлайн-программа MAAУниверситета Огайо предназначена для обучения профессионалов тому, как управлять многочисленными изменениями в межшкольных видах спорта.Университет запустил первую в стране академическую программу по спортивному администрированию в 1966 году и продолжает оставаться лидером в области спортивного бизнес-образования.
Онлайн-программа MAAУниверситета Огайо проводится в рамках университетского колледжа бизнеса, что подчеркивает стремление университета обеспечить образование мирового уровня в области спортивного бизнеса.
Программа работает в сотрудничестве с Национальной межвузовской ассоциацией спортивных администраторов (NIAAA) для подготовки выпускников к сертификации и аккредитована Комиссией по аккредитации спортивного менеджмента (COSMA).Для получения дополнительной информации обратитесь к консультанту по зачислению в Университет Огайо.
Источник
Прикладная спортивная психология
NAYS.org
5 простых процедур, помогающих спортсменам поддерживать мотивацию к тренировкам
Миф о мотивации остается во всех сферах жизни и производительности. Идея о том, что одни люди мотивированы, а другие нет, выносить суждение о характере на основе желания выполнить задачу, абсурдна.
На самом деле никто не мотивирован постоянно; это ненормально! Мотивация — нестабильная черта характера.Он колеблется во времени и зависит от многих переменных, таких как сон и стресс, и это совершенно разные ощущения для каждого человека в разное время.
Однако факт остается фактом: независимо от того, мотивированы они или нет, спортсмены должны тренироваться, чтобы выступать. Снижение мотивации на этой неделе не означает, что вы можете пропустить тренировку, если вам не нравится вид со скамейки!
Таким образом, важно выработать навыки и тактику преодоления мотивационных спадов, которые неизбежно будут иметь место у каждого спортсмена.Вот пять простых процедур, которые можно использовать в своем ежедневном графике тренировок, независимо от того, высока ли ваша мотивация или слишком низка.
1. Составьте список. Отметьте это.
Составление списков — это невероятно малоиспользуемый, но простой инструмент повышения продуктивности, потому что все, что для этого требуется, — это лист бумаги (или приложение Notes в телефоне), ручка и минимум умственных способностей!
Хотя ваша мотивация работать в областях вашей жизни, не связанных со спортом, может быть уже высока, перечислите все ежедневные или еженедельные задачи, которые вам нужно выполнять, поместив свою тренировку где-то посередине.
Да, ваш список вполне может выглядеть так: принимает душ, пробегает 1 милю, выносит мусор, занимается в тренажерном зале, покоряет собаку, вымывает руки, чистит спортивную обувь и ложится спать. И это прекрасно!
Когда вы можете вычеркнуть пункты из своего списка, независимо от того, связаны они со спортом или нет, дофамин наводняет ваш мозг, и вы получаете полезный химический удар. Ваш список часто вызывает чувство позитива, выполненного долга и, как вы уже догадались! — иногда даже мотивация!
Позвольте себе перечислить все ваши To-Dos, отложить туда свои тренировки и получить некоторую мотивацию из других областей вашей жизни, поскольку ваш список сужается, а мотивация растет в течение дня.
2. Если вы чувствуете, что не можете тренироваться, начните просто.
Всякий раз, когда вы боретесь, подавляете, если время ограничено или энергия низка, или в любой другой ситуации, когда вы чувствуете себя менее чем мотивированным, начинайте. Решите задачу, которую нужно выполнить — и просто приступайте. Старайтесь ездить в спортзал и просто заниматься растяжкой. Примите решение пробежать одну милю вместо двух. Для практики займитесь ходьбой, а не практикой. Решите сделать разминку.
Когда мотивация ослабевает, задачи, которые воспринимаются как утомительные или утомляющие — такие тренировки — становятся психологически и физически более удобными для выполнения, как только вы начали, поэтому вам, вероятно, будет легче продолжить , как только вы выйдете из кризиса. начиная.Вы даже можете обнаружить, что ваша тренировка или производительность были намного лучше, чем вы могли ожидать до начала, и почувствовали себя выполненными и отдохнувшими после.
Если вы не закончите тренировку, по крайней мере, вы выполнили с чем-то , что всегда является значительным улучшением по сравнению с ничем.
Итак, какими бы ни были ваши потребности в обучении или деятельности, просто заставьте себя начать с чего-нибудь. Начало — самое сложное.
3.Ставьте цели для своих занятий.
Перед тем, как начать тренировку, будь то в тренажерном зале или в вашем конкретном виде спорта, поставьте перед собой цель, которую нужно достичь.
Задайте себе следующие вопросы:
- Какова цель этого занятия?
- На чем я хочу сосредоточиться сейчас?
- Где и как я хочу улучшить?
- Как эта конкретная сессия может продвинуть меня к моим большим целям?
- Как только у вас в голове появится цель, придерживайтесь ее.Сообщите партнеру по тренировкам или своему тренеру, если ответственность за вас полезна. При каждом повторении используйте эту цель как стимул, свою движущую силу для целенаправленного, максимального усилия в сеансе.
Высокая мотивация не требуется для высокопродуктивной и целенаправленной тренировки, но наличие реалистичной, конкретной и индивидуальной цели, безусловно, может помочь.
4. Реализуйте автоматическую обратную связь.
Способность эффективно оценивать себя — это элитный умственный навык, которому спортсмены должны овладеть как можно раньше в своей карьере.Лучшие исполнители в мире могут размышлять о себе и своей работе, определять области, в которых нужно улучшить, берут на себя ответственность за улучшение в этих областях и выполнять свою работу.
Самый простой способ освоить этот навык — завести дневник тренировок, заполняемый каждый день после практики. В каждой записи напишите, какова была ваша цель для сеанса, а затем подумайте, достигли ли вы этой цели. Если да, то как? Если нет, то почему?
Благодаря этому ежедневному двухминутному упражнению вы научитесь оценивать свои сильные и слабые стороны, определять способы улучшить себя и отслеживать свой прогресс в этих областях во времени.
Во времена низкой мотивации и разочарования может быть чрезвычайно полезно заглянуть в свой дневник тренировок и отметить все улучшения, которые вы уже сделали в прошлом, и найти новые области для развития в настоящем и будущем.
5. Расставьте приоритеты для восстановления.
Важно сосредоточиться на тренировке и прилагать максимальные усилия во время тренировки, наиболее значительные улучшения производительности происходят во время восстановления.
Обычно тренировки проходят от одного до четырех часов в день, в зависимости от вашего вида спорта и уровня соревнований.Это означает, что у вас есть от 20 до 23 часов в день, чтобы сосредоточиться на регенерации, исцелении и дополнении естественных механизмов восстановления вашего тела.
Это требует адекватного и эффективного сна и питания, при необходимости дополнительных добавок и участия в мероприятиях, не связанных со спортом. Даже во времена серьезного отсутствия мотивации тренироваться, взять на себя ответственность и сделать свое выздоровление максимально полезным. Улучшение этой области вне тренировочного времени положительно отразится на вашей производительности.
Погружение в занятия спортом и тренировками может стать серьезным психологическим и физическим трудом, сводя на нет удовольствие от игры. Когда вы оптимизируете свое восстановление и выделите время, чтобы выключить спортсмена и стать многомерным человеком, вы, вероятно, снова заметите свою мотивацию к спортивному всплеску.
Вы чувствуете себя лучше и получаете больше энергии от качественного восстановления, но вы не сосредотачиваетесь исключительно на спорте, и ваша личность не связана с тем, что вы артист. Снимите напряжение, расслабьтесь, восстановитесь и будьте человеком.
Поддержание мотивации в упражнениях — BelievePerform
Я подозреваю, что в то или иное время всем спортсменам становится трудно поддерживать интенсивность упражнений. Мы все там были; дни, когда вы планировали пробежаться, но не решались сделать это. Это когда психологические инструменты спортсмена вступают в силу, помогая вам сохранять мотивацию и поддерживать тренировку в нужном русле.
Как многие из вас, вероятно, знают, мотивация — обширная тема исследований в области спорта и психологии физических упражнений.Проще говоря, мотивация — это стремление каждого человека выполнять действия, задачи и действия; в этом случае упражнения. В этой статье будут продемонстрированы основные советы и идеи о том, как поддерживать мотивацию в режимах физических упражнений, а также исследования, на которых они основаны.
Постановка целей
Первый и, на мой взгляд, самый важный способ поддерживать мотивацию — это постановка цели. Причина, по которой я и многие другие считаю, что это имеет решающее значение, заключается в том, что без цели мы тренируемся? Зачем мы вообще беспокоимся? Это потому, что мы желаем определенного результата или награды.Цель может состоять в том, чтобы похудеть, побить личный рекорд или подготовиться к предстоящему событию, например, к триатлону. Исследования показали, что постановка целей — это эффективная стратегия, позволяющая не отставать от упражнений (Kaplan & Maehr, 2007). Для создания цели необходимо:
• Сначала запишите . Это должно служить постоянным напоминанием о том, что вы бросили себе вызов. Это также позволяет вам адаптировать и изменять вашу цель в соответствии с вашими требованиями.
• Убедитесь, что цель бросает вызов , но также является реалистичной целью .Вы вполне можете верить, что обладаете потенциалом спортивной формы олимпийца, но поставьте перед собой ступеньки, чтобы достичь этого.
• Эти ступеньки будут краткосрочных целей для достижения вашей долгосрочной цели. Примером долгосрочной цели может быть «проплыть километр за 20 минут». Таким образом, в дополнение к своей долгосрочной цели вы можете записать краткосрочные цели, такие как «проплыть 500 метров за 15 минут», а затем увеличить сложность следующей краткосрочной цели. Ставьте столько краткосрочных целей, сколько вам нужно для достижения долгосрочной цели.
Изображение
Это еще одна важная концепция, которую можно использовать для подпитки тренировочного драйва. Хаузенблас и др. (1999) в своем исследовании обнаружили, что, используя образы, можно поддерживать их поведение при выполнении упражнений, и рекомендовали использовать образы для повышения мотивации тех, кто занимается спортом. Исследования показали, что наиболее часто используемыми примерами изображений для тренировок были внешний вид и физическая форма (Giacobbi et al, 2003; Silbernagel, Short & Ross-Stewart, 2007).Итак, если вы тот, кто тренируется, чтобы получить хорошее телосложение, тогда:
• сосредоточьтесь на позитивном изображении вы выглядите лучше
• представьте другие факторы окружающей среды , такие как другие люди, восхищающиеся вашим телосложением; возможно, на пляже в отпуске
• представьте эмоции , которые вы будете испытывать, когда будете довольны тем, как вы выглядите
• попробуйте взглянуть с другой точки зрения , т.е. представьте, как вы выглядите от третьего лица
Важно постоянно кормить себя позитивными сообщениями наряду с образами e.грамм. «Я могу это сделать»!
Мониторинг
Эта концепция может включать ведение журналов тренировок, онлайн-блоги и календари упражнений. Отслеживание прогресса в упражнениях — всегда хорошая тактика для поддержания мотивации. Это дает вам возможность регистрировать улучшения, а также побуждает подтолкнуть себя еще больше.
Онлайн-блоггинг стал чрезвычайно популярным за последнее десятилетие. Ведение блога может позволить человеку выражать свои мысли и чувства, а в ситуации упражнений может быть использовано для записи своего опыта тренировок.Миура и Ямасита (2007) обнаружили, что если отзывы положительные, блоггер продолжит писать. В ситуации упражнений это может означать, что блоггер будет больше вынужден тренироваться, чтобы добавить в блог. Давление со стороны заинтересованных читателей, ожидающих следующей публикации в блоге, может стать той движущей силой, которая вам понадобится для продолжения обучения. Для тех, кто интересуется, есть замечательная книга Энди Холгейта «Не умею плавать, не умею ездить, не умею ездить», в которой ведение блога демонстрируется среди других факторов мотивации в тренировках по триатлону.
Ведение собственного журнала тренировок похоже на ведение блога в Интернете, за исключением того, что это может быть более личный и конфиденциальный метод. Это может дать пользователям возможность быть более честными с самими собой в отношении своего прогресса в обучении. Некоторые идеи, которые можно зарегистрировать:
• Время / конец тренировки
• Где вы тренировались
• Пройденное расстояние
• Мысли и чувства
• Уровни энергии и т. Д.
Наряду с наплывом смартфонов у любителей тренировок появилась возможность загружать фитнес-приложения, которые могут регистрировать, отслеживать и даже предлагать тренировки.Таким образом, эти приложения могут выступать в качестве внешнего мотиватора при выполнении упражнений. Исследования показали, что использование фитнес-приложения может мотивировать пользователей продолжать тренировочный режим (Kranz et al, 2012). Однако будьте осторожны при выборе приложения, которое может правильно измерять эффект тренировки.
Партнер по упражнениям
В отличие от интерактивных приложений, которые дают вам толчок к тренировкам, использование другого человека для тренировки рядом с вами также является эффективным методом поддержания мотивации. Смит, Ульрих-Френч, Уокер и Херли (2006) обнаружили, что наличие друга, которое может заниматься спортом и тренироваться с результатами, способствует более высокой мотивации.
Наличие партнера по упражнениям дает множество преимуществ:
• Это может действовать как дружеское соревнование, давая друг другу сильнее
• Могут быть даны полезные советы по улучшению техники и навыков
• Можно дать поддержку, например, жим последнего повторения в тренажерном зале
• Самое главное, это может быть приятным упражнением вместе с другом
Подводя итог, можно сказать, что существует множество различных способов сохранить мотивацию к занятиям спортом. Надеюсь, некоторые из методов, представленных в этой статье, могут дать вам несколько идей.Установлено, что эта привычка составляет от 18 дней до 5 месяцев (Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle, 2010), поэтому обязательно соблюдайте свой режим упражнений и убедитесь, что вы наслаждаетесь преимуществами упражнений.
Вот еще несколько статей из журнала «The Sport In Mind», в которых обсуждаются некоторые темы.
Изображение: http://www.thesportinmind.com/articles/imagery-utilising-the-minds-eye/
Постановка цели: http://www.thesportinmind.com/articles/goal-setting/
Партнеры по обучению: http: // www.thesportinmind.com/articles/psychological-effects-of-training-partners/
Мониторинг: http://www.thesportinmind.com/uncategorized/journaling-the-journey-keeping-a-training-log/