Диета 1400 калорий — худей без фитнеса!
ОписаниеНадоело изнурять себя кефирными или гречневыми диетами? Обидно, что голодаешь, худеешь, а вес быстро возвращается? Тогда диета 1400 калорий как раз для тебя! Если издевательства над собой и тяжелые тренировки не дали должного результата, стоит попробовать меню из обычных продуктов питания. Даже без фитнеса, питаясь согласно этой диете, ты похудеешь. И вес в дальнейшем останется в норме.
Организм не будет возвращать дефицит полезных веществ и запасаться в прок, потому что не будет стрессов, депрессии и изнурительного голода. Диетологами доказано, что правильно составленное меню – это точный расчет безопасного похудения без ущерба для своего здоровья. Сбалансированный недельный рацион из полезных продуктов питания позволит сбросить лишний вес без особых усилий.
Кстати, это любимая диета студентов. Она не подойдет только спортсменам и тем людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками. Все те, кто занят умственным трудом, могут легко справиться с поставленными задачами. Всего несколько дней – и такое правильное питание может войти в привычку.
Методика диеты 1400 ккал позволяет питаться пять раз в день. При этом последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Распланируй свой дневной рацион по времени. Он может быть примерным – отклонения в 15-20 минут вполне допустимы. Если для тебя проблема ложиться спать с пустым желудком, выпивай за час до отбоя стакан обезжиренного кефира.
Популярные статьи сейчас Показать еще
Диета 1400 калорий нравится многим тем, что можно употреблять практически все продукты питания. Важно минимизировать свой рацион – кушать все, но не объедаться. Такой вредной пищи, как фастфуды, выпечка и сдоба, полуфабрикаты, алкоголь, газированная вода не должно быть в каждодневном меню вообще. Лучше организм обеспечить большим количеством полезных веществ, которые есть в нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочных продуктах, овощах, ягодах, фруктах и зелени.
Каким же должно быть твое меню на каждый день? На сколько килограммов можно похудеть, используя диету 1400 калорий? И за какой период времени? Найди ответы на все эти вопросы прямо сейчас.
Диета 1400 калорий не только полезная, но и вкусная, поэтому придерживаться ее можно целый месяц. Чтобы сбросить пять лишних килограммов, достаточно будет тридцати дней. Нужно похудеть больше? Увеличь диетический курс после некоторого перерыва.
Обязательное условие – употребление чистой питьевой воды до двух литров в день. Вместо сахара в чай или кофе необходимо добавлять исключительно натуральный мед. Всего за одну неделю результат будет лучшим у того, кто делает утреннюю зарядку и ходит минимум двадцать минут пешком в день или плавает в бассейне.
Следи за весом постоянно! С этой целью купи весы и будешь знать в граммах, насколько тебе удалось похудеть за один день, за неделю и, наконец, за месяц. Может, ты поставишь свой собственный рекорд. Ведь каждый худеет по-разному. Скорость снижения веса зависит от ряда факторов: распорядка дня, обмена веществ, соблюдения правил диеты.
При этом сэкономь свое время: готовь простые, быстрые и полезные блюда! Четко спланируй свой график питания, худей без стрессов и эмоциональных расстройств. Употребляя по 1400 калорий в день ежедневно, ты будешь питаться безопасно и сбалансированно.
Вот примерное меню на каждый день:
1-й день.
- Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
- Перекус: 100 г йогурта, 30 г орешков.
- Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них.
- Перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
- Ужин: 150 г обезжиренного творога.
2-й день.
- Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо.
- Перекус: 150 г фруктового салата.
- Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.
- Перекус: 150 г йогурта, цельнозерновой сухарик.
- Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы.
3-й день.
- Завтрак: 30 г гречки, 150 г кефира.
- Перекус: 30 г орехов, 1 яблоко.
- Обед: 200 г ухи, 100 г гречки, 150 г рыбы.
- Перекус: 150 г творога, 30 г изюма или чернослива.
- Ужин: 200 г овощей: капусты (лучше – брокколи), помидора, огурца, семян льна.
4-й день.
- Завтрак: яичница из 2 яиц, 200 г рисовой каши, чай/кофе.
- Перекус: 200 г йогурта, 100 г фруктов.
- Обед: 200 г грибного супа, 250 г лапши с овощами.
- Перекус: 30 г фисташек.
- Ужин: 250 г запеченного лосося, 100 г свежих огурцов.
5-й день.
- Завтрак: 200 г оладушек из кабачков, 50 г цельнозернового хлеба.
- Перекус: печеное яблоко со 100 г творога.
- Обед: 200 г супа из овощей, 150 г запеченного лосося, 100 г салата из свежих овощей.
- Перекус: 1 яблоко, 100 г творога.
- Ужин: 150 г отварной куриной грудки или филе, 150 г салата из свежих овощей.
6-й день.
- Завтрак: 150 г морковно-абрикосового фреша, 2 яйца с зеленью.
- Перекус: Напиток из шиповника, печеное яблоко со 100 г творога.
- Обед: 200 г супа из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидорами и зеленью, 150 г запеченного лосося, 200 г салата из отварной спаржи, моркови, консервированного горошка.
- Перекус: компот из сухофруктов, 150 г йогурта с мюсли.
- Ужин: 100 г шашлыка из куриного филе, 200 г салата из болгарского перца, помидоров, зелени.
7-й день.
- Завтрак: 100 г рисовой каши, 50 г нежирной рыбы в любом виде, 150 г персикового или томатного сока.
- Перекус: 200 мл какао с молоком, цельнозерновой сухарик.
- Обед: 200 г супа-пюре из цветной капусты с зеленью, 100 г бифштекса из говядины на гриле, 150 г салата из отварной цветной капусты, редиса и зелени.
- Перекус: 150 г йогурта, 30 г изюма или чернослива.
- Ужин: 200 г любой нежирной запеченной рыбы, зеленый чай с чабрецом.
Осталось собрать всю силу воли в кулак. И целеустремленно идти к поставленной цели. Достигнуть желаемого результата несложно. После того, как неделя пройдет, повтори курс из простых блюд вновь с первого дня. Все рецепты их приготовления несложные. Такое разнообразное низкокалорийной меню насытит организм белками и углеводами. При этом худеющий будет сыт.
Для приготовления оладий, супов или запеченной рыбы можно пользоваться любыми рецептами. В салаты из свежих овощей добавлять по 1 чайной ложке оливкового масла или сбрызгивать соком лимона, на крайний случай – заменить 1 чайной ложкой растительного масла. В супы разрешается класть картофель, лук, морковь, капусту.
Чтобы не сорваться, создай прочную мотивацию! После диеты 1400 калорий, когда удастся похудеть и достичь желаемого результата, можешь продолжать питаться привычным для диеты меню, просто постепенно увеличивай калорийность. И добавляй понемногу те блюда, которых тебе так не хватало. И тогда показатели весов будут стабильными.
Такой диетический рацион питания позволит сбросить лишние килограммы, не голодая, и сохранить здоровье. Диетологами подсчитано и доказано, что в среднем, если дневная калорийность меню будет составлять 1400 калорий ежедневно, то даже при любом другом рационе, но соблюдении ккал, за месяц можно похудеть на пять-шесть килограмм.
Попробуй диету 1400 калорий без рисков для своего здоровья и фитнеса! Здоровое меню перед тобой – можешь не мешкать и приступать уже завтра. Пусть сбалансированное питание и в дальнейшем будет основой твоего здорового образа жизни!
Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.
PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.
Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.
Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.
Маммолог о раке груди, фиброаденоме, мастите и влиянии проблем в интимной жизни на здоровье.
Меню на 1400 ккал | pp_nastenka
Всем привет, мои хорошие! Сегодня я составила вам меню на 1400 ккал, но вас ждут и другие калорийности!
- Вес продуктов в СУХОМ и СЫРОМ виде.
- Можете взять это меню за основу, даже если у вас 1200,1300,1500,1600 или 1700, просто добавьте/ уберите какой-нибудь продукт и превратите его в ваше меню.
Завтрак каша с миндалем — 420 ккал.
🍚Овсянка (геркулес монастырский) 60 гр.
🌰Миндаль 20 гр. (или другие орехи)
🥛Молоко 1,5% 180 гр.
Сахзам по вкусу
Также можно любую другую кашу, овсянка — это пример.
☕️Кофе с молоком (или чай, какао, что любите).
⠀
1 перекус фрукт 105 ккал.
🍌Банан 1 шт.
Можно и другие фрукты/ягоды на эту же калорийность!
А можно заморозить банан кусочками и взбить блендером, сделав пп-мороженое!
⠀
Обед макароны с курицей и овощи 423 ккал.
🍝Макароны с курицей и шампиньонами в сливках (рецепт ниже).
🥒Огурец 150 гр. (или другой ваш любимый овощ, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль, помидорка и т.д.).
⠀
2 перекус чипсы 250 ккал.
Чипсы из творога по рецепту из моей ленты (творог 2% 180 гр., 1 яйцо, зелень и специи по вкусу), если микроволновки нет, можно просто запечь творог с яйцом, ванилином и фитпарадом или съесть просто свежий творог, а яйцо отварить, способ приготовления не важен.
⠀
Ужин Салат «Цезарь» 219 ккал.
🥗Салат «Айсберг» 40 гр. (можно пекинскую капусту)
🍗Куриное филе 70 гр. (можно менять на тунец, креветки) обжарить слайсами
🍅Помидоры 100 гр.
🧀Сыр легкий 17% 30 гр. натереть
🥒Огурец на фото для украшения (можно не класть)
🔷Соус для салата:
🍶Натуральный йогурт 2% жирности 40 гр.
🥄Соевый соус 1 ст.л.
🍋Лимонный сок 1/2 ч.л.
Соль, перец и чеснок по вкусу
⠀
- ИТОГО: 1417 ккал, 124 гр. белка, 43 гр. жиров, 135 гр. углеводов, баланс 35%/27%/38%.
⠀
✅Рецепт обеда🍗🧀:
Куриное филе 90 гр.
Макароны твёрдых сортов 40 гр.
Сливки 10% 50 гр.
Шампиньоны 100 гр.
Лук 50 гр.
Сыр 17% 20 гр.
- Шампиньоны, курицу и лук нарезать и обжарить без масла до золотистого цвета. Курица и грибы дают воду и масло не нужно, только любимые специи и соль.
- Макароны отварить до полуготовности, смешать с шампиньонами и курицей, потушить в сливках, добавив зелень, соль и специи, посыпать тертым сыром.
⠀
❤️Приятного аппетита! Пишите в комментариях, какую калорийность хотите видеть следующей!
pp_nastenkaМеню для похудения на 1400 ккал в день (с рецептами на неделю)
В статье:
Суть диеты
Суть данной методики в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «на будущее». Для этого нужно специально составленное меню с калорийностью не более 1400 калорий в день. Сбалансированный рацион разработан специально для женщин и поможет без особых усилий сбросить вес. Система разрешает 5-разовый прием пищи, при этом последний прием должен быть не менее, чем за 4 часа до сна. Однако, в случае непредвиденных обстоятельств, разрешается небольшое отклонение в 15-20 минут. А в случае сильного чувства голода стакан кефира, воды или одного яблока.
Диета «1400» предполагает прием в пищу разных продуктов, но порции должны быть сокращены и не допускается переедание. Из рациона необходимо исключить калорийные, но совсем не полезные продукты: фастфуд, сухарики, чипсы, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, соусы, сахар. В меню должны преобладать овощи, зелень, фрукты, яйца, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, чистая вода, компоты, соки, морс.
Результаты
Для того, чтобы скинуть около 5 килограмм такой диеты нужно придерживаться 1 месяц. Однако, разработчики системы рекомендуют продлить ее еще на месяц, чтобы похудение было разумным и медленным, иначе можно навредить здоровью. Если нужно сбросить более 5 килограммов, тогда курс нужно увеличить еще на месяц. Важно, между курсами придерживаться интервала в 10 дней.
На самом деле эта диета достаточно сбалансирована и питательна, поэтому вероятен тот факт, что другого рациона вы уже не захотите и сами.
Особенности
Также обязательным условием похудения по этой системе является употребление чистую воду, не менее 2-ух литров ежедневно. На каждый килограмм веса суточная норма воды составляет 30 мл и это без супов и других жидких продуктов.
Женщины, ведущие активный образ жизни могут увидеть результаты уже через неделю, так как физическая нагрузка позволяет скинуть еще больше лишних килограммов. Рекомендуется завести дневник, чтобы записывать туда результаты ежедневного взвешивания.
Меню на неделю
Вот такое меню на 1400 калорий в день предлагают авторы системы наиболее оптимально для быстрого похудения.
День первый:
меню для похудения на 1400 ккал день первый
Завтрак: нежирный творог или сыр 30 гр., цельнозерновой хлеб 50 гр. Овсяная каша на воде 40 гр. В кашу можно добавить мед, ягоды и сухофрукты.
Обед: гречневая каша 100 г, отварное куриное филе -150 гр., салат из свежих помидоров и огурцов.
Ужин: обезжиренный творог 200 гр. или бутерброд с сыром, несладкий чай.
Перекус: стакан кефира или йогурта, орешки – не более 25 г.
День второй:
меню для похудения на 1400 ккал, день второй
Завтрак: сырники – 150 гр.,1 яйцо, сваренное вкрутую, чай без сахара.
Обед: 160 гр рыбы отварной или паровой,150 гр. вареного риса, овощной салат (огурцы, капуста,зелень).
Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков и брокколи 200 гр., куриное филе — 150 гр.
Перекус: стакана йогурта и 50 гр сухариков.
День третий:
меню для похудения на 1400 ккал день третий
Завтрак: стакан йогурта или кефира, 100 г гречневой каши на воде.
Обед: уха речной из рыбы (окунь, карась, судак, карп) – 150 гр, 100 гр гречки, кусок отварной рыбы.
Ужин: салат из пекинской капусты, помидоров и огурцов с растительным маслом и семенами льна.
Перекус: стакан йогурта, не более 30 гр. кураги, изюма, чернослива
День четвертый:
меню для похудения на 1400 ккал день четвертый
Завтрак: рисовая каша на воде 150 гр., омлет – 200 г, несладкий чай.
Обед: суп из шампиньонов 150 мл, тушеные овощи с домашней лапшой 200 гр,
Ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 гр, свежие помидоры – 150 гр.
Перекус: 250 мл кефира, 30 г фисташек, 100 г яблок.
День пятый:
меню для похудения на 1400 ккал день пятый
Завтрак: оладьи из кабачков – 150 гр, ржаной хлеб – 60 гр.
Обед: 100 гр. отварной курицы или запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 гр, суп из любых овощей – 200 мл
Ужин: овощной салат и отварного куриного филе – все по 150 гр.
Перекус: груша или яблоко, обезжиренный творог – 100 гр.
День шестой:
меню для похудения на 1400 ккал день шестой
Завтрак: стакан морковно-абрикосового сока или морковно-яблочного сока, 2 яйца, салат из огурцов и зелени.
Обед: Овощной суп 200 мл (с тыквой, болгарским перцем и морковью), вареная рыба 150 г, салат из консервированного горошка, отварных яиц и моркови, заправленный подсолнечным маслом – 200 гр.
Ужин: отварная курица -150 гр., салат из помидоров и огурцов -200 гр., чай без сахара.
Перекус: мюсли 150 гр. и компот из сухофруктов.
День седьмой:
меню для похудения на 1400 ккал день седьмой
Завтрак: несладкий чай, рисовая каша 100 гр., отварная рыба – 50 гр.
Обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью — 200 гр., вареное мясо (говядина или свинина), салат из зелени, вареных яиц и редиса — 150 гр.
Ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы нежирных сортов, несладкий чай из чабреца
По мнению диетологов, меню на 1400 калорий в день позволит женщинам избавиться от лишних килограмм без вреда здоровью. Рацион можно слегка корректировать, главное соблюдать калорийность.
Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)
Фото
Страстное желание избавиться от лишнего веса заставляет пробовать самые разные диеты и методики. Все они отличаются меню и влиянием на организм человека. Но основы правильного питания для похудения, по мнению специалистов, все же оказываются результативнее. Их можно соблюдать сколько угодно долго. А правильное питание — это скорее образ жизни. Оно поможет вам не только избавиться от лишних килограмм, но и изменить свое отношение к еде.
Что такое правильное питание для похудения
Конечно, еда является необходимостью, но в сегодня ее превратили в культ. Поэтому у многих и появляются проблемы с лишними килограммами. Правильное питание — это не еще один вид диеты, а сбалансированное, правильно подобранное меню, состоящее из полезных, но при этом и вкусных продуктов. Именно такой рацион обеспечивает организм всеми необходимыми для здоровья витаминами. А также помогает восполнять затраты энергии и регулировать все системы органов пищеварения.
Принципы правильного питания для снижения веса
Абсолютно лбой организм, будь то женщины или мужчины, индивидуален. Только вот принципы правильного питания имеют ряд основ, которых обязательно нужно придерживаться каждому. В этот список входят следующее:
— Вода. Жидкость тоже является частью рациона, она способствует похудению за счет выведения токсинов и шлаков. 2-2,5 л. — оптимальный питьевой режим на день.
— Порции. Для похудения необходимо снизить объем съедаемой за раз пищи. Он не должен превышать 200-250 граммов.
— Последний прием пищи. Последняя трапеза должна быть за 3-4 часа до сна. Но это не полноценный ужин, легкий перекус.
Как начать правильно питаться чтобы похудеть
Так повелось, что любые изменения часто даются с трудом — к еде это тоже относится. Главное — это постепенность. Вводя новое меню и принципы поэтапно, вы проще перенесете изменения и не потеряете мотивацию. Также для облегчения стоит даже завести дневник, куда вписать план питания и основные рекомендации, разрешенные и запрещенные продукты.
Рацион питания для похудения
В общем и целом дробный рацион правильного питания для похудения должен включать в себя:
— Углеводы. Быстрые углеводы — главный враг похудения. Они являются основой тортов, пирожных, сладостей, выпечки, белого хлеба, картофеля. Медленные же, наоборот, полезны. Это овсянка, рис, гречка. Дневной нормой является 2,5 г для женщин и 3 г на килограмм массы для мужчин.
— Белки. Основа рациона. Из-за их недостатка метаболизм замедляется, ухудшается состояние кожи. Белка много в твороге, яйцах, рыбе, мясе. Нормой является 1,5-2 г белков на килограмм веса человека.
— Жиры. Их употребление нужно сократить, но полностью исключать не следует. Основой являются 0,5 г на каждый килограмм массы тела. Жиры должны быть полезными — омега 3,6 и 9. Они содержатся в морепродуктах, рыбе, оливковом масле.
Схема правильного питания для похудения
Для того, чтобы быть сытым, вам нужно кушать часто, но понемногу. Оптимальный вариант — через каждые 3-4 часа. По программе питания на прием пищи приходится следующее количество калорий: завтрак — 30%; обед — 30%; ужин — 20%; перекусы между основными приемами пищи — 25%.
Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.
Завтрак: 2 яйца (всмятку/отварных)
— Огурец,помидор
— Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
— Травяной чай
Второй завтрак:
— Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу
Обед:
— Бурый рис/гречка + овощи 2 котлеты из куриного филе запеченны
Полдник: Фрукты/10 орехов
Ужин:
— Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
— Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
Пономарев Андрей
Постное меню на неделю — 1400 калорий в день
Подборка рецептов на семь дней поста с расчетом калорийности блюд (на 1400 калорий в день) поможет Вам поститься и не испытывать дискомфорта.
Такие рецепты особенно хороши, если Вы поститесь в первый раз и просто не знаете чем заменить привычные продукты.
Постная еда может быть не менее вкусной, чем повседневные блюда, но еще и полезной. Так что готовьте по нашим рецептам и поститесь в радость без вреда для здоровья и фигуры!
Заведите полезную привычку больше пить не только во время поста, но и каждый день. Мы рекомендуем начинать день со стакана теплой воды с медом и соком лимона, но это необязательно. Даже просто вода улучшит перистальтику кишечника и разбудит организм.
Таблица «Постное меню на неделю – 1400 ккал в день»
Понедельник | |||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Понедельник»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Вторник | |||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Вторник»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Среда | |||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Среда»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Четверг | |||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Четверг»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Пятница | |||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Пятница»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Суббота | |||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Суббота»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
Воскресенье | |||||
| Вес | Ккал | Б | Ж | У | |
| Завтрак | |||||
| Второй завтрак | |||||
| Обед | |||||
| Перекус | |||||
| Ужин | |||||
| Итого «Воскресенье»: | 0 г | 0 ккал | 0 г | 0 г | 0 г |
GoodDay: 1400 ккал, 6 приемов | Питание + Польза
Что такое регулярная доставка?
Это легкий способ экономить
Увеличивайте свою скидку с каждым новым заказом питания в нашей компании.
Никаких обременений
Вы можете легко перенести, заморозить или отменить доставку.
Как работает регулярная доставка?
Вы оформляете первый заказ от 5 дней питания и указываете, что хотите подключить регулярную доставку. Как только ваш заказ будет исполнен, мы автоматически его повторим. Можно легко перенести или отменить доставку, просто сообщите об этом своему менеджеру.
Если требуется заказывать меньше 5 дней?
Вы можете заказать 2 дня питания и подключить регулярную доставку, правда в этом случае мы будем автоматически повторять заказ раз в неделю.
Как оплачивается?
При оформлении регулярной доставки оплачиваете картой на сайте только первый заказ. За 1-2 дня до окончания питания по текущему заказу ваш менеджер сформирует очередной заказ со скидкой и вы получите ссылку на оплату. При необходимости вы можете сменить рацион питания или кол-во дней в заказе. Чтобы не потерять скидку, вам нужно будет оплатить новый заказ перед его первой доставкой.
Можно ли оплатить наличными или через наЛанч?
Нет, регулярная доставка возможна только при оплате банковскими картами: Мир, MasterCard или Visa.
Какие скидки я могу получить?
Уже с первого заказа вы получаете скидку и далее действует прогрессивная система: чем больше заказов, тем выше ваша скидка. Уточнить текущую скидку и узнать, когда вы получите следующий уровень скидки, можно у вашего менеджера.
В чем еще выгода?
Ваша скидка на регулярную доставку суммируется со скидкой от кол-ва дней питания. Правда, это выгодно 🙂
А если я хочу воспользоваться скидкой на первый заказ?
Без проблем! Просто сначала закажите со скидкой на первый заказ, а уже при повторном заказе подключите регулярную доставку, так вы получите максимальную выгоду.
Оформить регулярную доставку
пример меню на 1400-1500 ккал
Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.
➖ День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Полдник:
• Фрукты/10 орехов
Ужин:
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
➖ День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
➖ День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!
Поделитесь с друзьями интересной информацией!Читайте также:
14-дневное меню (1400 калорий)
Начните или оживите свой растительный образ жизни с помощью этого здорового 14-дневного веганского плана питания с достаточным пространством для маневра для ваших любимых растительных закусок, напитков или десертов! Наслаждайтесь разнообразной пользой для здоровья от растительной пищи, не беспокоясь о том, что приготовить или как получать достаточно белка каждый день.
Достижение макроэкономических целей или целей по снижению веса с помощью веганской диеты, которая является одновременно питательной и сбалансированной, может показаться ошеломляющим. Не говоря уже о недостатке вкуса и питательности, если это неправильно спланировано. Чтобы помочь вам встать на правильную ногу, мы создали этот 14-дневный план питания с индивидуальными калориями и простыми рецептами приготовления еды, чтобы максимально улучшить вашу веганскую диету.
Используйте этот план питания как надежный источник и руководство, которое поможет вам достичь своих целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.
Как использовать этот веганский план питания
Ниже представлено меню на 1400 калорий с одобренными диетологами завтраками, обедами, ужинами и закусками.
Каждую неделю предоставляется список продуктов, план питания, список приготовления, разбивка по питанию и ссылки на все макро-сбалансированные рецепты на растительной основе.
Новое в движении растений; узнайте больше о растительной диете из цельных продуктов и ее влиянии на здоровье и хронические заболевания, такие как болезни сердца.
Хотя мы не рекомендуем включать более пары «читов» в неделю, этот план здорового питания предусматривает достаточно еды на всю неделю, но намеренно исключает воскресенье.Использование этого подхода позволит вам немного потратиться, не увеличивая контроль над калориями в течение недели, обеспечивая некоторую гибкость на выходных.
Подсчет макросов на веганской диете и правильное питание — это все о разнообразии и качестве.
Этот план питания основан на ярких веганских рецептах с высоким содержанием белка и включает в себя множество питательных и богатых питательными веществами растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, что дает вам множество веганских вариантов.
Вот все, что вам нужно для начала:
Как начать заправляться растительной диетой
Очистка вашего рациона питания расширяет возможности и может начать с сокращения лишних калорий путем удаления из своего рациона добавленных сахаров и обработанных пищевых продуктов, которые могут подорвать ваши цели в отношении здоровья.Независимо от того, какой образ жизни вы придерживаетесь, чтобы добиться здоровой потери веса, калории являются ключевыми!
Точно определите, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день для достижения ваших веганских макро-целей, а затем составьте соответствующий план питания.
Попробуйте этот бесплатный калькулятор калорий, чтобы за несколько минут рассчитать общее дневное потребление энергии (TDEE):
Настройка калорий для веганского плана питания
Этот двухнедельный план легкого веганского питания на 1400 калорий — идеальное меню для вас, чтобы придерживаться своих макро- и калорийных целей, получая при этом достаточное количество качественного питания.Если вам нужно увеличить количество потребляемых калорий, все, что вам нужно сделать, — это увеличить количество порций, чтобы они соответствовали вашим потребностям в калориях.
Например, если вам нужно 1800 калорий в день, вам нужно увеличить порции в 1,28 раза (1800/1400 = 1,28). Просто умножьте все ингредиенты на коэффициент 1,28 и получите набор! Если вы потребляете 2000 калорий, просто умножьте на 1,43 (2000/1400 = 1,43).
При этом мы планировали этот план питания с некоторым пространством для маневра, чтобы включить в него ваш любимый здоровый напиток или закуску и при этом сохранить дефицит калорий, что является ключом к устойчивой потере веса.
Отслеживание суточного потребления с помощью приложения для питания — это самый простой способ убедиться, что вы постоянно получаете больше калорий.
Обустройство кухни и кладовой для приготовления веганских блюд
Выбор приготовления еды — это, в конечном счете, забота о себе; Сделайте еще один шаг и заранее расставьте посуду и контейнеры для приготовления еды, чтобы понять, с чем вам предстоит работать.
На профессиональных кухнях мы называем этот процесс «mise en place», или сбор всех ваших ингредиентов и оборудования перед тем, как вы начнете процесс приготовления.
Кулинарная мизансцена — это тоже ментальный образ мышления; Что побуждает вас не отставать от своих целей в отношении здоровья?
Вот наш список лучших инструментов для эффективного и легкого приготовления еды:
После того, как вы настроите свое оборудование, удалите из кладовой все старые предметы или продукты, которые больше не соответствуют вашему вдохновляющему видению здоровья!
Лучшая диета для вас — это та, которую вы любите есть, поэтому не стесняйтесь делать замены и покупать другие веганские ингредиенты, чтобы заполнить свою кладовую различными вариантами.
Вот основной список специй и других полезных для здоровья продуктов, которые нужно иметь под рукой для этого плана питания:
Специи и травы | Здоровые жиры | Прочие ингредиенты |
|
|
|
Этот план не содержит глютен и использует цельные продукты, списки покупок подготовят вас к выполнению перечисленных рецептов.Качество и разнообразие ингредиентов в веганской диете являются ключом к достижению разнообразия фитонутриентов (употребление большого количества цветов) и предотвращения зависимости от продуктов с высокой степенью переработки для достижения ваших макро-целей на основе растений.
Идеи, чтобы сэкономить время и деньги
Используйте свой список покупок, чтобы заранее составить план до того дня, как вы пойдете в продуктовый магазин, и купите все ингредиенты за один прием. Затем выберите день или два, которые подходят вам, и приготовьте еду заранее, используя еженедельный режим приготовления еды.
Позвольте себе от 6 до 8 часов, если вы новичок в приготовлении пищи.Этот план питания содержит рецепты с похожими ингредиентами и использует остатки; это сэкономит ваше время, так как вы можете приготовить некоторые ингредиенты в больших количествах.
Готово, готово, готово!
Неделя 1 Приготовление пищи на растительной основе
Вот вам целая неделя здоровых и легких блюд для первой недели, вот и все!
В меню
План питания Список покупок
Вот ваш список покупок на первую неделю, в этом списке вы также найдете ингредиенты для второй недели, добавите фрукты и некоторые из ваших любимых здоровых веганских напитков и закусок.
Производство | Кладовая | Белки |
4 банана | 1 контейнер растительного белка 8 унций порошка спирулины Пищевые дрожжи на 1 банку 1 банка оливок каламата 1 стакан миндаля 8 унций макарон с высоким содержанием белка | 2 упаковки тофу повышенной твердости Темпе 16 унций 2 упаковки помимо мясных гамбургеров Другое 1 литр безмолочного молока (соя, миндаль, смесь) 8 унций замороженной кукурузы 1 стакан ядер граната |
Начните готовить еду здесь
Прежде чем углубляться в каждый отдельный рецепт, определите все, что вы можете приготовить партиями, например, крахмалы (сладкий картофель, рис, макароны), жареные овощи и соусы; обратитесь к способам приготовления, указанным в рецептах.
В некоторых рецептах используются овощи Trifecta, но вы можете легко заменить их любыми некрахмалистыми овощами с местного фермерского рынка или продуктового магазина.
Включите в свой веганский рацион столько некрахмалистых овощей, сколько захотите, поскольку большинство из них низкокалорийны и очень питательны.
Приготовьтесь, как шеф-повар, и приготовьте для 1 недели следующее:
Совет по безопасности пищевых продуктов: всегда дайте ингредиентам полностью остыть в холодильнике, прежде чем порционировать и запечатать их в контейнерах.
Добавьте одну полезную 200-калорийную закуску или напиток по выбору (каждый день) или десерт; попробуйте этот рецепт веганского пирожного с высоким содержанием протеина с 13 граммами протеина на пирожное.
Рецепты веганского завтрака
Вот два простых рецепта веганского завтрака, которые помогут вам в течение недели.
Рецепт веганского смузи с ванильным чаем и протеином
ПИТАНИЕ: 320 калорий; 31 г белка; 42 г углеводов, 10 г жиров.
Смузи — один из лучших способов увеличить потребление белка за счет использования качественного протеинового порошка на растительной основе.Найдите проверенный бренд, который содержит высококачественные ингредиенты и практически не содержит подсластителей. Мы рекомендуем незаменимый растительный протеин Momentous, он не содержит ГМО и сертифицирован NSF.
Добавьте разнообразия в свои смузи с помощью:
- Замена другой листовой зелени, такой как одуванчик, капуста или руккола
- Добавьте 1/2 стакана ваших любимых замороженных фруктов
- С добавлением таких специй, как кардамон, мускатный орех и имбирь.
- Посыпать его орехами и семенами, содержащими омега-3, такими как семена чиа
- Используйте арахисовое масло вместо миндального
Еда Приготовьте смузи заранее, предварительно отмерив все ингредиенты в контейнеры, затем все, что вам нужно сделать, это взять, смешать и идти!
Тако для завтрака с веганским тофу с низким содержанием углеводов
ПИТАНИЕ (на 2 загруженных тако): 210 калорий; 17 г белков; 16 г углеводов; 9 г жиров.
Следуйте рецепту выше или этому рецепту начинки из сырного тофу для простых тако на завтрак и выбирайте из низкоуглеводных ракушек хикама или своих веганских тако по своему выбору. Приготовьте сальсу с киви и гуакамоле из рецепта гамбургера ниже, чтобы украсить тако.
Совет по хранению готовой еды: храните начинку тако отдельно от скорлупы, чтобы предотвратить синдром сырого тако.
Рецепты веганских обедов
Вот два рецепта здорового обеда, которые стоит приготовить на этой неделе:
Рецепт веганской протеиновой пасты и овощей с ромеско
ПИТАНИЕ: 424 калории; 21 г белка; 46 г углеводов; 21 г жира.
Сочетайте макароны с высоким содержанием белка с жареными овощами и 2 столовыми ложками домашнего или купленного в магазине соуса ромеско для быстрого и вкусного салата из макарон. Добавьте 4 унции любого мяса на растительной основе или используйте любую дополнительную начинку из рецепта ниже, чтобы увеличить количество белка.
Веганский рецепт фаршированного сладкого картофеля с юго-запада
ПИТАНИЕ: 470 калорий; 26 г белка; 32 г углеводов; 7 г жиров.
Попробуйте эту веганскую миску буррито с высоким содержанием белка и рисом с кориандром и цветной капустой, если вы ищете еще один мексиканский рецепт приготовления еды, который можно заменить указанным выше.
Рецепты веганских ужинов
Рецепты ужинов обычно занимают центральное место, но вы можете приготовить любой из рецептов обеда на ужин или наоборот!
Рецепт чашки темпе с имбирем и чесноком
ПИТАНИЕ: 360 калорий; 27 г белка; 43 г углеводов; 10 г жира.
Это полезное веганское блюдо готовится из темпе, добавленного в острый и сладко-чесночный имбирный соус. Темпе — заменитель мяса из ферментированных соевых бобов, содержащий почти 20 г белка на 3 штуки.5 унций.
California Beyond Burger Рецепт
Питание: 530 калорий; 30 г белка; 42 г углеводов; 28 г жира.
Мы украсили этот сочный калифорнийский бургер пикантной сальсой с киви и гранатом, чесночным гуакамоле и хрустящими ростками. Подавать с 1 чашкой жареных овощей или 1 чашкой гарнира с 1-2 столовыми ложками заправки на основе оливкового масла или масла авокадо для полноценного веганского блюда.
Не в настроении для гамбургера? Попробуйте этот аппетитный веганский рецепт фрикаделек с измельченными макаронами из тыквенных спагетти или этот восхитительный веганский рецепт тайского карри.
Приготовление веганского блюда, неделя 2
В меню
План питания Список покупок
Вот список продуктов, которые вам понадобятся для рецептов здорового питания на этой неделе. Вы по-прежнему будете использовать некоторые ингредиенты с первой недели; добавьте фрукты и некоторые из ваших любимых веганских напитков и закусок.
Продукция | Кладовая | Белки / прочие |
2 стакана ягодной смеси 2 сладких картофеля 1 луковица Чеснок 1 гол. 4 стакана овощной смеси для запекания 1 кусочек имбиря, свежий 4 чашки шпината 1 чашка базилика 2 пучка петрушки 3 лимона 1 головка цветной капусты 1 пучок зеленого лука 2 красных болгарских перца 1 небольшой кочан красной капусты 1 упаковка грибов | 1 мерная ложка растительного протеинового порошка 2 стакана овсяных хлопьев 1 чашка нарезанного миндаля 1 стакан тыквенных семечек 1 стакан семян подсолнечника 2 банки артишоковых сердечек 1 банка нута 1 банка вяленых на солнце помидоров, в масле 4 чашки киноа | 1 литр альтернативного молока (соевое, миндальное, овсяное и т. Д.) 2 стакана кокосового йогурта 1 фунт сверх мяса 2 упаковки твердого тофу 1 чашка эдамаме, очищенного от скорлупы ½ стакана кетчупа ½ стакана рисового винного уксуса 4 ч.л. желтой горчицы 4 ч.л. пасты с тайским чили ½ стакана золотого изюма 1 упаковка помимо колбасы или альтернативы мясу 1 упаковка лапши из ламинарии |
Рецепты вкусных веганских завтраков
План питания на этой неделе включает три рецепта, которые помогут сделать и украсить вашу веганскую диету.Мы включили рецепт хеша для завтрака с тофу, чтобы при желании заменить мясной хэш на завтрак.
Веганские мюсли
ПИТАНИЕ: 520 калорий; 30 г белка; 56 г углеводов; 21 г жиров
Увеличьте количество белка в своем рационе, добавив в эти вкусные мюсли порошковый растительный протеин. Сделайте 3 рецепта заранее на 3 дня завтрака. Вы также можете придерживаться классического рецепта овсянки, чтобы быстро перекусить и пойти на завтрак.
Сковорода для веганского средиземноморского завтрака
ПИТАНИЕ: 360 калорий; 22 г белка; 28 г углеводов; 18 г жира.
Приготовьте 1 рецепт либо средиземноморской закуски, либо рецепта тофу ниже, так как каждый рецепт обеспечивает 4 дня завтрака, а еще 3 — протеиновые мюсли.
Вегетарианский завтрак из сладкого картофеля и зелени
ПИТАНИЕ: 220 калорий; 14 г белка; 13 г углеводов; 13 г жира.
Рецепты веганских обедов
Easy Vegan BBQ Tofu Stir-Fry
Питание: 390 калорий; 25 г белка; 41 г углеводов; 14 г жира.
Подается на подушке из киноа. В этом жареном барбекю с тофу могут использоваться те же ингредиенты, что и в рецепте жаркого на ужин. Приготовьте 4 порцию соуса, чтобы его хватило на неделю.
Веганская паста со шпинатом и артишоком
Питание: 420 калорий; 20 г белка; 49 г углеводов; 18 г жира.
Этот веганский рецепт песто со спирулиной и шпинатом и артишоками очень функциональный и ароматный! Сделайте двойную порцию песто со спирулиной или вегетарианским фисташковым песто, чтобы использовать их на жареных овощах или смешайте с киноа в других рецептах для дополнительного аромата.
Рецепты веганских ужинов
Карри из цветной капусты, киноа и мясных колбас на растительной основе
Питание: 300 калорий; 9 г белка; 49 г углеводов; 9 г жиров
Превратите этот гарнир в обед, добавив немного вареной колбасы Beyond с 16 граммами белка или источника растительного белка по выбору.
Тайская лапша из ламинарии для веганов
ПИТАНИЕ: 290 калорий; 18 г белка; 16 г углеводов; 19 г жира.
Жареное мясо с перемешиванием — одно из наших любимых дополнений к любому рациону, потому что они включают в свой рацион разнообразные красочные овощи. Этот рецепт ужина можно приготовить с миндально-тайским соусом из рецепта или с вашим любимым магазинным соусом для жаркого.
Дружественные советы по плану дополнительного питания
- Еженедельное меню будет стоить вам примерно от 180 до 275 долларов в бакалейных магазинах, в зависимости от того, выбираете ли вы органические продукты, ограничиваете продажи, покупаете некоторые готовые продукты, местоположение и т. Д.
- Не любите рецепты завтрака? Выберите из этих других рецептов веганского завтрака с высоким содержанием белка
Рецепт веганского калифорнийского бургера
Украшенный пикантной сальсой из граната с киви, чесночным гуакамоле и хрустящими ростками, этот сочный рецепт веганского калифорнийского бургера заставит вас мечтать о западном побережье.Приготовление веганских макросов стало еще проще благодаря котлетам для гамбургеров Beyond Beef®; этот рецепт содержит 30 граммов растительного белка на один бургер.
В этом ненасытном рецепте бургера на растительной основе кухня калифорнийского западного побережья встречается с бургером Beyond Meat®. Изменив несколько простых ингредиентов, мы придаем необычный вид классическому бургеру.
Как приготовить веганский рецепт бургера «Калифорния»
Состав
- 4 котлеты для бургеров Beyond Meat®
- 4 булочки для гамбургеров (без кунжута, картофеля или без глютена; обратите внимание на разницу в питании, мы использовали классические картофельные булочки)
- 1 стакан свежих проростков (люцерна, брокколи, маш, редис или подсолнечник)
- Салат-латук с 1 головкой, очищенный и разрезанный на отдельные листы
- 1 помидор рома, нарезанный ломтиками
- Чеснок гуакамоле
- Сальса с гранатом и киви
Для гуакамоле с чесноком
- 1 авокадо
- 3 зубчика чеснока
- ½ лайма, сок
- Щепотка морской соли
- Щепотка копченой паприки
Для сальсы с киви и гранатом
- 4 киви, очищенных и нарезанных
- ¼ чашка зерен граната
- 1 чайная ложка тертого свежего имбиря
- 2 столовые ложки сока лайма
- ¼ стакана нарезанной мяты или петрушки
Инструменты
- Гриль или сотейник
- Ключи
- Микроплан или терка
- Две маленькие миски
- Одна маленькая противень
Шаг 1. Приготовьте сальсу с чесноком, гуакамоле и киви и гранатом
Чтобы приготовить гуакамоле, удалите косточку с авокадо и переложите мякоть в небольшую миску.Используя микроплан или терку, натрите чеснок в авокадо; это высвобождает больше эфирных масел в чесноке, улучшая аромат.
Размять авокадо вилкой и смешать с чесноком, соком лайма, щепоткой морской соли и копченой паприкой.
Чтобы приготовить сальсу с киви и гранатом, сначала отрежьте небольшой кусочек верхней части киви, это позволит легко очистить ее ножом или овощечисткой. Очистите все киви, затем нарежьте небольшими кубиками.
Положите нарезанный кубиками киви в миску и добавьте зерна граната и мелко нарезанную кинзу. Завершите приготовление сальсы, используя микроплан, натрите имбирь в сальсе, перемешайте и отложите.
Шаг 2: Mise en Place ваши булочки, салат, помидоры и ростки
Хороший повар всегда соберет мизин перед тем, как начать процесс готовки.
Mise en place — это французский термин, означающий «все на своем месте», а в кулинарной сфере означает установку перед приготовлением.Убедитесь, что у вас есть все ингредиенты, посуда, и перед тем, как начать процесс приготовления, нужно перевести дух.
Шаг 3: приготовьте гамбургер Beyond Meat® на гриле, соте или обжарьте его на воздухе и поджарьте булочки
Когда дело доходит до приготовления котлеты для бургеров Beyond Beef®, у вас есть несколько вариантов:
- Готовьте на гриле по 3 минуты с каждой стороны (при использовании гамбургеров Trifecta a la carte нагревайте 1-2 минуты)
- Предварительно нагрейте сотейник, добавьте 1-секундную струю кулинарного масла и поджарьте по 4 минуты с каждой стороны
- Жаркое на воздухе при 400 градусах в течение 8 минут, перевернув наполовину на отметке 4 минуты
СоветPro. Единственный раз, когда вы должны прикасаться к своему бургеру, это когда вы его переворачиваете, не двигайте его и не трогайте часто; это гарантирует, что весь сок останется внутри бургера и он приготовится равномерно.
Поджарьте булочки для гамбургеров в духовке или тостере в течение 1-2 минут, чтобы булочка не стала мокрой от сочного бургера Beyond и восхитительных начинок.
Шаг 4: Создайте свой бургер
Приготовьтесь вызвать зависть у своих друзей-мясоедов. После того, как вы приготовили котлету для гамбургера, сделайте свой гамбургер так, как вам нравится! Я бы порекомендовал начать с салата и гуакамоле на нижней булочке, чтобы закрепить все остальные начинки.
Порции, хранение и разогрев
Бургеры могут стать простым и вкусным дополнением к еженедельной веганской трапезе. Просто заранее приготовьте котлеты и храните их в контейнере, подходящем для пищевых продуктов, в холодильнике, а затем отдельно поместите начинку и булочки. Когда вы будете готовы к употреблению, приготовьте заранее приготовленные котлеты в микроволновой печи в течение 2 минут, а затем приготовьте гамбургер!
Низкоуглеводный способ насладиться гамбургером на ходу — превратить свой вкусный гамбургер в салатницу! Приготовьте котлету для гамбургера и покрошите на подушке из свежей зелени и посыпьте гуакамоле, сальсой, ростками и нарезанными помидорами; Добавьте к этой заправке для салата зеленая богиня или к своей любимой заправке для салата!
Нравится этот рецепт? Посмотрите эти 6 рецептов веганского завтрака для получения энергии на основе растений!
Хотите получить больше от своих еженедельных усилий по приготовлению еды? Придерживайтесь своих целей в отношении калорий и добивайтесь максимальных результатов с помощью этого бесплатного набора инструментов для приготовления еды для похудения.Руководство, написанное RD, в комплекте с планировщиком макро-блюд, списками продуктов и советами экспертов, которые помогут вам быстро похудеть.
Веганский рецепт тако для завтрака с низким содержанием углеводов
Любите техасско-мексиканские блюда и тако на завтрак, но вам нужно следить за потреблением углеводов? Приготовьтесь, чтобы ваш мозг взорвался! Через 20 минут или меньше насладитесь этим легким веганским тако на завтрак с низким содержанием углеводов. Эти вкусные тако станут отличным дополнением к еженедельной веганской трапезе.
Если вы любите тако и когда-нибудь сможете посетить Остин, штат Техас, я рекомендую попробовать как можно больше тако.Город утверждает, что является родиной тако для завтрака, и хотя я не могу подтвердить это, я могу подтвердить, что существует множество вкусных веганских тако.
Прелесть тако — это бесконечное разнообразие вкусовых комбинаций, а использование низкоуглеводной оболочки позволяет сделать начинку более универсальной и разнообразной, не беспокоясь о том, чтобы проглотить завтрак с высоким содержанием углеводов. Используйте этот веганский рецепт в качестве основы для будущих идей по приготовлению еды и создайте свой собственный фирменный рецепт тако!
Давайте тако о ваших начинках:
Веганская альтернатива яичницей-болтуньям — болтунья с тофу, она несложная и вкусная.Все, что вам нужно, — это упаковка твердого или особо твердого тофу и доступ к шкафу со специями, чтобы приготовить собственное веганское мясо тако.
Этот рецепт — незаменимый помощник для завтрака на ходу, но его также можно приготовить заранее. Если вы добавляете это в свою еженедельную веганскую еду, подумайте о добавлении некоторых грибов, шпината или других питательных овощей.
Поднимите этот рецепт на ступеньку выше и приготовьте сырный веганский скрембл с тофу от Trifecta.
Начо Обычная Тортилья…
Ключом к тако на завтрак с низким содержанием углеводов является замена обычных лепешек хрустящими панцирями хикамы. Хикама — клубневой корнеплод, который иногда называют мексиканской репой или сладкой репой. На кухне хикама можно употреблять в сыром или приготовленном виде, и она создает идеальную оболочку тако, если хранить ее целиком и нарезать тонкими ломтиками.
Готовые лепешки хикама можно найти в продуктовом отделе большинства продуктовых магазинов. Купленные в магазине ракушки готовы к употреблению и не требуют приготовления.
Если вы не можете найти предварительно нарезанные ракушки хикамы, вы можете сделать их сами, но для этого потребуется кухонный инвентарь, называемый мандолиной.Купите кочан салата пибб и используйте его в качестве обертки для другой низкоуглеводной альтернативы.
Как быстро приготовить тако для веганского завтрака с низким содержанием углеводов«Лепешки» Jicama делают идеальное обертывание с низким содержанием углеводов и без глютена, а также содержат большое количество инулина, полезного пребиотического волокна.
Время приготовления: 5 мин.
Время приготовления: 8 мин.
Порций: 3 (2 тако на порцию)
Состав— Схватка с тофу
- 1 чайная ложка кокосового масла
- 14 унций (1 упаковка) тофу особой твердости
- 1 столовая ложка перца (паприка)
- 1 столовая ложка куркумы
- 1 столовая ложка чесночного порошка
- 1 столовая ложка сушеной или свежей петрушки
- 2 столовые ложки пищевых дрожжей
- щепотка черного перца и морской соли
- 2 лайма, сок
- 6 лепешек хикама
- кинза
- 2-3 столовые ложки сальсы верде или пико
- Сковорода среднего размера с антипригарным покрытием
- Шпатель
- Маленькая чаша
В небольшой миске раскрошите тофу вилкой или вручную.Добавьте специи.
Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне в течение 1 минуты, затем добавьте кокосовое масло или масло авокадо. Варить 5-8, время от времени помешивая, до золотистого цвета и твердости. Выключите огонь и влейте сок лайма.
Шаг 2. Создайте свой TacosЕсли вы ищете кашу без сои, попробуйте тот же процесс с измельченным нутом или заменителем мяса.
После того, как вы приготовили скрамбл, выберите начинки и наполните ракушку! Я выбрал простой домашний пико и сальсу-верде со свежей кинзой.Разнообразие специй в тесте с тофу, таких как перец и пищевые дрожжи, придает немалый аромат.
Сделайте этот рецепт своим; добавьте жареный сладкий картофель, свежий авокадо, болгарский перец или веганскую сметану. Я люблю добавлять грибы, капусту и красный лук в свои рецепты скремблов с тофу на завтрак. Заманчивой особенностью тако является то, что ими можно наслаждаться на завтрак, обед или ужин.
Хранение, разогрев и вдохновение
Этот скрамбл можно хранить в холодильнике до 5 дней, и его можно разогреть в микроволновой печи за 2 минуты.Сделайте большую партию и используйте начинку для тако на завтрак, энчилада, тостад и других блюд!
Если у вас осталась начинка, вы можете приготовить энчиладас из хикама-ракушки или добавить немного жареных овощей для легкого веганского вечера тако.
Совместное использование рецептов и ингредиентов в течение недели поможет вам придерживаться своего бюджета и сэкономить время.
Хотите попробовать еще больше удивительных рецептов на растительной основе, подобных этому?
Станьте профессионалом в приготовлении веганской еды с этим бесплатным набором инструментов для приготовления еды.Пошаговое руководство, которое включает шаблоны планирования питания, списки цельных продуктов на основе растений и рекомендации по здоровому веганскому образу жизни.
Рецепт соуса «Ромеско»
Ромеско — популярный испанский соус, который обычно готовят с хлебом. Мы по-своему изменили этот насыщенный, дымный и перечный соус с использованием миндаля, который обеспечивает полезный для сердца источник жира и богатую основу для вкуса без глютена и добавленных углеводов! Хорошо сочетается с курицей Trifecta или станет отличным дополнением к классическим блюдам.
Как приготовить домашний соус «Ромеско»
По этому рецепту всего двенадцать порций — 2 столовые ложки на порцию.
Для приготовления соуса вам понадобится:
- 3/4 стакана жареного миндаля
- 1 долька жареного чеснока
- 1 средний красный болгарский перец, жареный
- 1 средний жареный помидор
- 1/4 стакана оливкового масла
- 1 столовая ложка хересного уксуса
- 1/2 чайной ложки копченого перца
- 1/8 чайной ложки кайенского перца
- Щепотка соли по вкусу
Кухни:
- Большая чаша
- Противень
- Шпатель
- Острый нож
- Кухонный комбайн
Шаг первый:
Обжарка миндаля, помидоров, болгарского перца и чеснокаЭтот шаг занимает больше всего времени, но использование свежих ингредиентов и их обжаривание в домашних условиях придают соусу богатый вкус и свежесть, которые невозможно получить с продуктами, купленными в магазине или консервированными продуктами.
Разогрейте духовку до 425 ° F.
Застелите два противня алюминиевой фольгой, чтобы сэкономить время на очистку.
Затем поместите весь помидор (без сердцевины), весь болгарский перец на один противень, а миндаль и чеснок — на второй противень.
Миндаль и чеснок обжариваются намного быстрее, чем помидоры и болгарский перец. Хранение их по отдельности позволит вам вынуть предметы из духовки, когда они будут готовы.
Поставьте в духовку и запекайте миндаль и чеснок 3-5 минут.Установите таймер! Вы же не хотите, чтобы миндаль поджарился и подгорел.
Цвет жареного миндаля должен иметь красивый загар — чеснок тоже обуглится — это нормально, так как уголь придает вкус. После поджаривания выньте из духовки и дайте остыть, пока помидоры и болгарский перец не будут готовы.
Постоянно проверяйте помидоры и перец. Через 10-12 минут удалите обжаренные помидоры и болгарский перец и переложите их в миску. Сразу накройте пластиком и дайте пару минут 5.
Кулинарный совет: приготовив жареный болгарский перец и помидоры на пару, вы намного легче очистите и удалите кожицу с двух овощей.
Снимите кожуру помидора руками и болгарского перца бумажным полотенцем. Выбросьте семена и сердцевину вместе с кожурой.
Шаг второй: смешайте ингредиенты
Добавьте в кухонный комбайн миндаль (который может быть немного теплым — это нормально), оливковое масло и уксус.
Включите кухонный комбайн, чтобы приготовить сорт миндального масла.С помощью шпателя соскребите комбайн по бокам, пока миндаль не начнет образовывать пасту. Затем добавьте помидор, болгарский перец, перец и кайенский перец.
Пюрируйте ингредиенты, пока они не станут однородными и не станут однородными.
Шаг третий: приправьте и подайте
Приправьте соус солью по вкусу.
Наслаждайтесь!
Подать это вместе с
Подавайте этот соус с курицей Trifecta или поверх жареных овощей! Вот некоторые из наших любимых способов его использования:
- Завершите гамбургер или сэндвич.
- Бросьте туда пасту вместо традиционной маринары.
- Попробуйте его с яичницей, чтобы придать завтрак необычный вид.
- Ешьте это со своим стейком!
Или добавьте этот соус в еженедельное приготовление еды, чтобы добавить порцию полезных жиров и улучшить вкус!
Завтрак 429,1 калорий | 37.4 г углеводов | 16,5 г жира | 33,0 г белка2 мини-чашки Чашки для бекона и помидоров 287,5 калорий | 28,7 г углеводов | 15,6 г жира | 8,6 г белка 1
чашка
(240 г) Обезжиренный греческий йогурт | Чашки для бекона и помидоров масштабируется до 2 мини-чашек 1 полоска Бекон 1/8 стакана, нарезанный или нарезанный Помидоры 1/16 стакана, нарезанные Лук 3/8 унции Швейцарский сыр 1 ст. Легкий майонез 1/8 ч. Л., Листья Базилик 2 унции Печенье Нежирный греческий йогурт 240 грамм Нежирный греческий йогурт | Чашки для бекона и помидоров Разогрейте духовку до 190 градусов Цельсия.Слегка смажьте маслом форму для мини-кексов. Измельчить швейцарский сыр, нарезать лук и помидоры. В сковороде на среднем огне обжарьте бекон до однородной корочки. Слейте воду на бумажные полотенца. Раскрошите бекон в средней миске и смешайте с помидорами, луком, швейцарским сыром, майонезом и базиликом. Разделить печенье пополам по горизонтали. Каждую половинку разложите по чашкам приготовленной мини-формы для маффинов. Заполните каждую половину бисквита смесью бекона. Выпекать 10–12 минут в разогретой духовке или до золотистого цвета. Делается около 16 чашек печенья. |
Обед 453,4 калорий | 21,4 г углеводов | 28,1 г жира | 37,4 г белка1 сервировка Острый салат из тунца 453.4 калории | 21,4 г углеводов | 28,1 г жира | 37,4 г белка | Острый салат из тунца масштабировано до 1 порции 1 банка Тунец 10 оливок Оливки 1/4 стакана, нарезанные Зеленый лук 1/2 перца Перец халапеньо 1 1/2 столовые ложки, сушеный Каперсы 1/4 ч. Кайенский перец 3 1/4 ст. Лимонный сок 1/2 ст. Оливковое масло 1/4 головки Салат 1/2 плода Авокадо | Острый салат из тунца Любой салат или смешанная зелень могут заменить масляный салат.Нарезать оливки, мелко нарезать халапеньо и нарезать салат кубиками. Смешайте все ингредиенты, кроме салата и авокадо, и подавайте с салатом. Нарежьте авокадо и подавайте сверху. |
Ужин 470,4 калорий | 81,5 г углеводов | 14,2 г жира | 10,7 г белка1 сервировка Суп из сладкого картофеля и чили 247.4 калории | 48,1 г углеводов | 4,8 г жира | 5,5 г белка 1
сервировка Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом | Суп из сладкого картофеля и чили масштабировано до 1 порции 1/4 тире Перец 1/4 шт. Соль 1 1/2 куб. Куриный бульон бульон 1 чашка полоски или ломтики Морковь 3/16 гвоздики, измельченная Чеснок 1/2 большой Лук 1/2 перца Красный перец 3/4 ч. Оливковое масло 1 сладкий картофель, длина 5 дюймов Сладкий картофель 1 стакан Вода Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом масштабировано до 1 порции 1 маленький (от 6 дюймов до 6-7 / 8 дюймов в длину) Банан 1 ст. Миндальное масло 1 пирожное Рисовые лепешки | Суп из сладкого картофеля и чили Слегка смажьте кастрюлю оливковым маслом и осторожно обжарьте лук и чеснок, пока они не станут слегка коричневыми. Удалите семена, нарежьте, добавьте перец чили и жарьте еще 30 секунд. Добавьте нарезанную морковь, нарезанный сладкий картофель, воду и бульонные кубики. Довести до кипения и варить на медленном огне 20 минут или пока овощи не станут мягкими. Развести суп и вернуться в сковороду. Приправить по вкусу и подавать. Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом Банан очистить и нарезать кружочками. Намазать рисовый пирог миндальным маслом и сверху положить ломтики банана. Наслаждаться! |
1400 калорий, пляжный план питания для тела и список продуктов
1,400 калорийный план питания для тела на пляже и список продуктов на одну неделю! Полностью не содержит глютена и содержит информацию о калориях и макроэлементах, а также пошаговые и ежедневные инструкции.
А, июль. Жара, вечеринки у бассейна и жареная кукуруза в початках. Это рай, но для некоторых это также тяжелое время. Погодите, а разве это не была просто зима, как 2 месяца назад? Разве я не ходила в офис просто в больших мешковатых свитерах и эластичных штанах, а сейчас температура 106 градусов, и я таю? Мое бледное зимнее тело явно не подготовлено к майкам и коротким шортам. Кто-нибудь еще боится вытаскивать ваши шорты каждое лето, если они больше не подходят? Я уверен. Вот почему этим летом (и в рамках подготовки к моей свадьбе через t-минус 2 месяца) я составляю для себя и для всех вас план пляжного питания на 1400 калорий и список покупок! Однако на этот раз я включаю подсчет макросов во все, чтобы убедиться, что наши блюда сбалансированы и мы худеем правильно.
Что такое макросы?Макросы — это краткое обозначение «макроэлементов», которые представляют собой три компонента, из которых состоит пища, которую мы едим: углеводы, жиры и белки.
Углеводы : НЕ то, что вы думаете! В эту категорию попадают фрукты и овощи, а также зерно. Не бойтесь сложных углеводов! Плохую репутацию углеводов наносят рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны.
Жиры: Здоровые жиры имеют решающее значение для работы мозга и энергии, поэтому не бойтесь и их! Полезные жиры включают оливковое масло, авокадо, орехи, семена, рыбу и молочные продукты.
Белок: Важен для получения энергии и наращивания мышечной массы, белок содержится в мясе, фасоли, бобовых, молочных продуктах и цельнозерновых продуктах.
Правильная балансировка макросов может помочь вам быстрее достичь поставленных целей в области питания. Например, типичная «здоровая» диета должна включать около 45–65% углеводов, 10–35% белка и 20–35% жиров. Если вы хотите похудеть, вы обычно увеличиваете потребление белка и уменьшаете потребление углеводов.
В плане питания ниже я придерживаюсь диапазонов 30-40% белков, 20-30% углеводов и 30-40% жиров.Поэтому, когда вы видите что-то вроде 41F, 21C, 16P, это означает, что в пище 41 грамм жира, 21 грамм углеводов и 16 грамм белка.
Если вы хотите узнать больше, вы можете узнать больше о макросах здесь.
1,400 калорий, план питания для тела на пляже
Продолжайте прокручивать, чтобы найти ежедневные и пошаговые инструкции и рецепты для плана питания! Однако вот обзор и сводка для печати.
* Чтобы сохранить изображение плана питания ниже, щелкните правой кнопкой мыши, чтобы «загрузить» изображение на свой компьютер ».
1,400 калорий на пляже Список продуктов для тела
Имейте в виду, что я создал этот план питания и список покупок для одного человека. Отрегулируйте соответственно.
Также в списке я отметил несколько предметов, которые может быть трудно найти. Вы можете найти ссылки Amazon на продукты, которые мне нравятся, ниже!
Семена чиа
Коллагеновый протеиновый порошок без запаха
Миндальная мука
И последнее — не забудьте добавить контейнеры для посуды в свой список покупок, если у вас нет 8+.Соломинка для смузи тоже не помешает 🙂
* Чтобы сохранить изображение плана питания ниже, щелкните правой кнопкой мыши, чтобы «загрузить» изображение на свой компьютер ».
План питания для тела на пляже с 1,400 калориями: изо дня в день Воскресенье (день 0)
Добро пожаловать на день покупки продуктов и приготовления еды! Возьмите список покупок и многоразовые пакеты для продуктов и отправляйтесь в магазин! Когда вернешься, пора готовить еду. Не забудьте запастись контейнерами для посуды и, возможно, соломинками для смузи, если у вас их нет!
Приготовление еды (расчетное время: 1.5 часов)
- Во-первых, на этой неделе мы сделаем запеченные фрикадельки из индейки на обед.
- Приготовьте тефтели по рецепту и сделайте 9 тефтелей.
- Нагрейте упаковку с нарезанной цветной капустой и сладким картофелем в микроволновой печи и разложите по 3 контейнерам для посуды.
- Когда фрикадельки готовы, разложите по 3 порции в каждый контейнер и полейте своим любимым соусом маринара. Дайте остыть и храните в холодильнике на обед в понедельник, вторник и среду.
- Теперь вы собираетесь приготовить вегетарианский хеш-хеш для завтрака на юго-западе для завтраков на этой неделе. Приготовьте по рецепту и разложите по 4 контейнерам для посуды.
- Наконец, приготовьте летнюю сальсу Easy Mango Habanero для завтрака и поставьте ее в холодильник.
* Примечание. Проверьте срок годности мяса и убедитесь, что вы заморозили все, что вы используете, ближе к концу недели, срок годности которого может истечь.
Понедельник
Завтрак: Возьмите блендер и соломку для смузи и сделайте на скорую руку детокс-смузи из свеклы и ягод. Этот смузи сладкий, землистый и СОВЕРШЕНСТВОВАН питательными веществами и белком, чтобы вы могли насытиться на несколько часов.
Обед: Разогрейте фрикадельки из индейки на обед, который вы приготовили вчера. Нежирный белок из индейки и миндальная мука утолит любой голод сегодня днем.
Ужин:
- Разогрейте духовку до 350 F.
- Начните приготовление сладко-соленого кокосового риса быстрого приготовления в горшочках. Если у вас есть горшок быстрого приготовления или рисоварка, вы можете следовать инструкциям в соответствии с рецептом. Если у вас его нет, следуйте рецепту, но готовьте рис на плите в соответствии с инструкциями по времени, указанными на пакете с жасминовым рисом.
- Порционируйте свои 8 унций. рыбы на две равные порции. Когда духовка нагреется, выложите рыбу на противень или сковороду, сбрызнув кокосовым маслом и щепоткой соли и перца. Выпекать 15 минут.
- А пока приготовьте лучшую зеленую фасоль с острым чесноком, которую вы когда-либо ели. Рецепт разрезать пополам.
Подавайте 1 порцию рыбы и 1 стакан кокосового риса. Сверху полейте большим количеством сальсы из манго и подавайте с половиной стручковой фасоли.
Заверните вторую половину еды на обед позже на этой неделе и положите в холодильник. Вы также можете завернуть оставшийся рис, чтобы съесть на следующей неделе.
вторник
Завтрак: Разогрейте порцию завтрака, приготовленного вами в воскресенье.Возьмите две кукурузные лепешки и приготовьте тако на завтрак! Так вкусно.
Обед: Разогрейте фрикадельки из индейки, чтобы пообедать в воскресенье.
Ужин: Приготовьте греческие куриные шашлычки с домашними цацики в соответствии с инструкциями, но уменьшите рецепт вдвое. Съешьте половину сейчас, а другую половину заверните на обед позже на этой неделе.
Среда
Завтрак: Возьмите блендер и соломку для смузи и сделайте на скорую руку детокс-смузи из свеклы и ягод.
Обед: Разогрейте фрикадельки из индейки, чтобы пообедать в воскресенье.
Ужин: Приготовьте целые 30 супов с тако из лайма и поблано. Съешьте 1/4 урожая и добавьте 1/4 авокадо. Оберните еще одну порцию авокадо и положите ее в холодильник на обед позже на этой неделе. Остаток супа в ближайшие недели хорошо заморозит к ужину!
Четверг
Завтрак: Разогрейте порцию завтрака, приготовленного вами в воскресенье.Возьмите две кукурузные лепешки и приготовьте тако на завтрак!
Обед: Разогрейте оставшуюся рыбу с кокосовым рисом, зеленой фасолью и сальсой из манго на обед.
Ужин: Будьте в восторге — у вас на ужин курица в листовой кастрюле капрезе с бальзамической глазурью!
- Приготовьте курицу по рецепту, используя две по 4 унции. кусочки куриной грудки.
- Сделайте к нему немного «тонкого» картофельного пюре:
- Очистить и нарезать одну красновато-коричневую картошку.
- Добавьте нарезанный кубиками картофель в кастрюлю, залейте ее водой, пока картофель не покроется, и добавьте щепотку соли. Варить на сильном огне около 10-15 минут, пока картофель не станет мягким.
- Слейте воду с картофеля и снова положите его в кастрюлю на минимально возможном огне.
- Добавьте 1 ст. сливочного масла или топленого масла в кастрюлю, 2 ст. миндального молока и щепотку соли и перца. Взбить картофель с помощью миксера или картофелеварки до получения однородной кремообразной массы.
Съешьте половину еды сегодня вечером, а другую половину заверните на обед позже на этой неделе!
Пятница
Завтрак: Возьмите блендер и соломку для смузи и сделайте на скорую руку детокс-смузи из свеклы и ягод.
Обед: Разогрейте оставшийся суп тако.
Ужин: Приготовьте миски карри с курицей и рисом с цветной капустой в соответствии с инструкциями, но уменьшите рецепт вдвое.
Съешьте половину еды сейчас, а другую половину заверните и положите в холодильник на обед на следующей неделе, если хотите.
Суббота
Завтрак: Разогрейте порцию завтрака, приготовленного вами в воскресенье. Возьмите две кукурузные лепешки и приготовьте тако на завтрак!
Обед: Разогрейте оставшиеся греческие куриные кебабы с домашним соусом цацики.
Ужин: Приготовьте лосось на гриле с чипотле, сладким картофелем и зеленой фасолью в соответствии с рецептом.
Воскресенье
Завтрак: Разогрейте последнюю порцию гашиша, приготовленного вами в воскресенье. Возьмите две кукурузные лепешки и приготовьте тако на завтрак!
Обед: Разогрейте оставшуюся курицу капрезе и картофельное пюре.
Ужин: Приготовьте спагетти и сквош без вины по инструкции.Вы можете сложить остатки еды в холодильнике для обеда на следующей неделе!
Другие планы приготовления пищи Ally + списки продуктов:
План питания свадебной диеты: 1-я неделя
План питания свадебной диеты: 2-я неделя
План питания свадебной диеты: 3-я неделя
4-я неделя свадебной диеты: издание Paleo
Полное руководство по планированию питания Whole30 и список продуктов: 1-я неделя
Полное руководство по планированию питания Whole30 и список продуктов: 2-я неделя
Полное руководство по планированию питания Whole30 и список продуктов: 3-я неделя
Полное руководство по планированию питания Whole30 и список продуктов: 4-я неделя
Трехдневный план детокс-питания после Дня благодарения
Вкусный и сытный план питания, рецепты и список продуктов на 1200 калорий
Diet Deliciously! План питания на 21 день и список продуктов
План питания на 21 день, рецепты и список продуктов
Бесплатная диета, Снижение веса, Планы, Меню, Жир, Здоровье
Зачем покупать корову, если обезжиренное молоко можно получить бесплатно?
ПЛАН ДИЕТЫ НА 2020 ГОД, МЕНЮ ПОХУДЕНИЯ
Если кто-то знает, что успешное похудение возможно, я был там, делал это — и вы тоже можете! ~ Скай Тейлор, ваш навигатор по похудению.
Наш план диеты на 2020 год — сделайте этот год вашим последним годом диеты. Избавьтесь от нежелательного жира навсегда, здоровым способом ….
Вес тела контролируется только двумя вещами — Один, над которым мы не имеем никакого контроля; но другой может привести нас к постоянному успеху в похудании …
Бесплатная диета — если вы хотите избавиться от лишнего жира и навсегда избавиться от него, у нас есть план здорового образа жизни, который избавит вас от толстых джинсов и наденет узкие джинсы — и он продержит вас там так долго. как пожелаете.
Diet Bootcamp — Время набирать форму, бойцы диет!
Средиземноморская диета — Здоровая пища для здорового сжигания жира …
Диета с лапшой — для любителей лапши ….
Что нужно знать о коронавирусе COVID-19
Диета с капустным супом — одна из самых популярных диет на планете. Хотя мы не можем оспаривать этот план, рецепт супа является фантастическим наполнителем при диете и может помочь с потерей лишнего жира.
Выглядите худее без диеты — Вы будете стройнее без диеты, независимо от того, какой вы в настоящее время весите ….
Увеличение веса после 30 лет
Это очень хороший возраст для избавления от лишнего жира из-за более быстрого метаболизма.
Увеличение веса после 40 лет
Считается, что люди среднего возраста, но все же отличное время для избавления от лишнего жира. Потеря сейчас обеспечит более здоровое будущее, когда организм вступит в старшую фазу жизни.
Увеличение веса после 50 лет
Сложнее похудеть после 50, но, безусловно, выполнимо. И это по-прежнему будет значительным вознаграждением для здоровья, поскольку тело продолжает стареть.
Увеличение веса после 60 лет
Намного труднее похудеть после того, как мы достигнем золотого возраста, но в наше время многие люди могут дожить до восьмидесяти и старше. Начните сегодня, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Мы разбиваем количество продуктов питания в каждом из следующих планов и расскажем, какие из них полезны, а какие опасны для вашего здоровья. Примеры меню включены.
Диета на 1000 калорий против
ккал 12001300 — 1500 калорий диеты
Диеты на 1600 — 1800 калорий
Диеты от 2000 до 2200 калорий
Диеты от 2500 до 2700 калорий
10 фактов метаболизма, связанных со здоровьем и массой тела
Время, необходимое для похудания на 10 фунтов. Одна из самых больших проблем, которые беспокоят тех, кто придерживается диеты, заключается в следующем: «Сколько времени потребуется, чтобы сбросить эти 10, 20 или более нежелательных фунтов? Или эти 30 или более фунтов?» Пора сбросить 20, 30+ фунтов
Сколько калорий вы можете сжечь во время определенной физической активности? — Взгляните на нашу диаграмму активности.Узнайте, сколько физической активности вам нужно для более здорового и сильного тела …..
Диета каменного века пещерного человека — Сыроедение в лучшем виде.
10 фактов метаболизма, связанных со здоровьем и массой тела — Нарушение обмена веществ может быть причиной увеличения веса. Если у вас избыточный вес, скорее всего, у вас есть хотя бы одно из этих состояний. включая ваш метаболизм и скорость метаболизма …
Насколько распространена ваша группа крови? — Это редко или довольно часто? И кому вы можете сдать кровь — и какой тип крови потребуется вашему организму в случае необходимости?
Важный результат похудания. Некоторые люди говорят, что самым важным результатом похудания должна быть потеря веса, в то время как другие утверждают, что это должно быть хорошее здоровье.Это ни то, ни другое ….
Как дожить до 100 лет — В наши дни люди живут дольше, что дает нам важные исследования, в которых есть несколько интересных моментов, объясняющих, почему некоторые из нас живут дольше. Что общего у большинства долгожителей, кроме долголетия?
Сколько кофеина слишком много? — Эта статья о здоровье также включает список продуктов и пищевых добавок, а также количество содержащегося в них кофеина ….
10 полезных советов для фруктов и овощей — Ого, какой классный и здоровый путь к похуданию! Вы сделаете себя стройнее, добавив при этом заряд здоровья к своему ежедневному плану питания — естественным путем!
5 веских причин похудеть — сбросьте всего несколько фунтов и получите эти полезные для здоровья преимущества….
Симптомы дефицита витаминов и минералов — Если вы не получаете достаточного количества необходимых витаминов и минералов в своем ежедневном рационе, у вас могут быть следующие симптомы и признаки плохого питания …
Витамины и минералы Список симптомов токсичности — Признаки и симптомы токсичности витаминов и минералов.
Лучшие советы по постоянному снижению веса — Уникальные и безопасные советы по диете, которые помогут вам сбросить лишний вес и сохранить его навсегда…
Резкое похудание — Как быстро вы сможете похудеть? Сколько времени нужно, чтобы набрать фунт? Сколько в среднем нужно времени, чтобы сбросить фунт?
Общие триггеры набора веса — лишние килограммы, которые мы набираем на свое тело, вызываются этими факторами, заставляя нас переедать. Как только мы будем контролировать эти влияющие факторы, мы сможем потерять лишние килограммы — да, навсегда. Но учтите — это сложный процесс …
Дисбаланс щитовидной железы и увеличение веса — Вы чувствуете усталость в эти дни? Сбегает и не хватает энергии? Вы набираете вес, но не переедаете? Если это так, ваши симптомы могут быть связаны с дисбалансом щитовидной железы.
Таблицы рекомендуемого веса— После того, как вы решили, что хотите достичь более здорового состояния в жизни, следующей задачей будет определение целевого веса.
Наши диаграммы показывают приемлемые диапазоны как для мужчин, так и для женщин, и их можно использовать в качестве образца для определения ваших целей в отношении здоровья.
Масса более 40
Вес Более 50
Масса более 60
Масса более 70
Лучшие продукты для похудения — наш лучший выбор продуктов питания для людей, сидящих на диете, основанный на пяти основных пищевых группах Американской пищевой пирамиды.
Вареное яйцо, грейпфрут, тунец. Диета. Кажется ли вам, что продукты, указанные в названии этой статьи, очень знакомы, когда вы решите похудеть? Если это так, то вы входите в группу людей, сидящих на диете, которые склонны употреблять те же самые продукты.
Weight Loss Challenge — Сколько веса вам нужно сбросить? Десять фунтов, пятьдесят, семьдесят или больше ста? Какой бы лишний жир у вас ни был, воспользуйтесь возможностью, чтобы стать более здоровым и стройным….
План из 10 шагов к постоянной потере веса — Устали от диет? Мы не используем подход к потере лишних килограммов и показываем, как избавиться от них надолго. Это простой план …
Еда тебя убивает? — Путь к могиле ртом роете из-за переедания? Из-за увеличения веса страдает не только ваше кровяное давление и холестерин ….
Как похудеть дешево — Иногда необходимы специальные продукты, потому что они содержат определенные питательные вещества — или они имеют более низкую калорийность, что вы должны сократить, чтобы сбросить.
Но с другой стороны, если мы не избавимся от этого нездорового жира, в будущем мы будем есть слишком много — а это тоже может быть дорогостоящим .