Машине смита: Машина Смита — зачем нужен силовой тренажер

Содержание

Машина Смита — зачем нужен силовой тренажер

Тренажеры Смита есть в каждом тренажерном зале. Они используются для закрепления основ у новичков, для поддержания мышц в тонусе у профессиональных атлетов и др. Не смотря на все это тренажер имеет достаточно «потрепанную» репутацию среди занимающихся спортсменов. Но обо всем по порядку.

В чем собственно польза тренажера?

Машина Смита позволяет выполнять силовые упражнения безопасно для здоровья. По сути, она переставляет собой силовую раму с закрепленным грифом. Движется снаряд строго вдоль направляющих (вверх или вниз), что уже технически правильно: от спортсмена требуется только сила в руках и правильная стойка. Думать о балансе и других вещах, как в обычном жиме, здесь не нужно.

При этом вероятность того, что штанга свалится на вас, равна нулю (гриф защищен от падения).

Откуда тогда негативные отзывы?

На это есть свои причины:

1. Фиксированная траектория движения (неподвижная плоскость)

Считается, что тренировки в таком ключе неестественны для человека: работает меньшее количество суставов, чем нужно.

Аргумент: это действительно так, однако при изолированных тренировках машина Смита — это лучшее решение. Кроме того, при травмах спины фиксированная траектория движения позволяет безболезненно выполнять большое количество упражнений.

2. Тренажер не универсален и не функционален

Многие думают, что машина Смита очень ограничена в количестве и разнообразии упражнение.

Аргумент: простое заблуждение. Применений у тренажера масса и выполнять в нем можно колоссальное количество упражнений. Главное знать какие и как.

3. Мышцы стабилизаторы корпуса не развиваются

«Многие» считают это большим недостатком, так как при обычном приседании и жиме со штангой данные мышцы работают.

Аргумент: это одновременно и недостаток, и преимущество тренажера. При травмировании мышц стабилизаторов (что нередко происходит у новичков), работа со штангой превращается в настоящую пытку для спортсмена. А вот на машина Смита тренировка пройдет безболезненно и также эффективно.

Упражнения на тренажере Смита

Данное оборудование позволяет выполнять практически любое упражнение, которое выполняется по вертикальной траектории:

  • все вариации жима лежа
  • жим сидя
  • приседания
  • выпады
  • тяга грифа к подбородку
  • тяга в наклоне
  • подъем крюком на бицепс и др.

Прорабатывается при этом практически все участки вашего тела: спина, руки, ноги, ягодицы,  грудь, плечи…

Что эффективнее: машина Смита или свободный вес?

По эффективности тренажер немного уступает простым занятиям со свободным весом. Однако этот недостаток сглаживается высокой безопасностью тренажера для пользователя. А что еще важно для тренажерного зала, как не здоровье посетителей)))

P.S.: Посмотреть машины Смита, их стоимость и характеристики вы можете в разделе силовые рамы для приседаний. Их немного, но зато низкие цены и от отечественных производителей.

Жим штанги сидя в машине Смита

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи

Как делать упражнение

  1. Поставьте горизонтальную скамью (лучше со спинкой) в тренажёр Смита. Установите гриф так, чтобы сидя вы могли до него дотянуться.
  2. Сядьте на скамью таким образом, чтобы гриф опускался к ключицам. Ноги твердо стоят на полу. Возьмитесь за гриф, снимите его со стоек и выпрямите руки. Это исходное положение.
  3. На вдохе медленно опускайте штангу до уровня подбородка.
  4. На выдохе, напрягая мышцы плеч, жмите штангу в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять с гантелями и штангой.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим штанги сидя в машине Смита» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Жим штанги сидя в машине Смита» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Жим штанги сидя в машине Смита» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим штанги сидя в машине Смита Author: AtletIQ: on

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.