Махи с гантелями стоя в стороны: разводки для средних пучков дельт (плеч) | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
Это упражнение, просто невероятно в своей высокой эффективности, но только если выполнять его правильно! Вы можете накачать себе огромные и круглые плечи делая только разводки для плеч, но у многих людей это никогда не получится, потому что это упражнение имеет много тонкостей.
Если не знать эти нюансы, то средние дельты просто не растут, и так родился миф о круглых плечах химиков. Конечно же плечи растут и у натуральных бодибилдеров и проблема покатых плеч не в применении фармы, а в неправильном выполнении тренировки для средних дельт.
На фото Густава Фриштинского видно что круглые плечи можно накачать без химииНа фото Густава Фриштинского видно что круглые плечи можно накачать без химии
Почему я так в этом уверен:
У меня был опыт семи лет натуральных и неправильных тренировок средних дельт (я тренировал их жимом из за головы, а разводки выполнял в конце тренировки) — плечи остались покатыми. Затем у меня появился опыт правильной (без фармакологии) тренировки плеч (махи с тяжелым весом и в начале тренировки), и плечи стали заметно более округлыми уже за 6 месяцев!
99% моих учеников – тренируются внатурашку. Но, многие из них добиваются роста средней дельты и округлости плеч, имея такую статистику я точно понял, что круглые плечи химиков это миф.
Я лично встречал натуралов с круглыми плечами и встречал многих химиков с огромной грудью, спиной и полным отсутствием средней и задней дельты.
Есть старые фотографии атлетов прошлых лет из «достероидной эпохи», с очень круглыми плечами, в том числе борца Густава Фриштинского которые жили более 100 лет назад, когда все были натуралами по определению.
Спортсмены прошлых лет показывают нам как надо качать плечи!Спортсмены прошлых лет показывают нам как надо качать плечи!
Почему не растут плечи от разведений с гантелями в стороны? Частые ошибки:
- Разведения рук в стороны с прямыми руками. Так невозможно поднять большой вес не повредив связки локтей, а с малыми весами мышцы очень слабо растут, что доказано научными работами Криса Бирдслей (механическое напряжение).
- Разведение рук с поднятыми вверх большими пальцами. Положение большого пальца не влияет на работу дельты, но влияет на вращение локтевого сустава. Когда локтевой сустав смотрит назад работает средняя дельта, но при развернутом вниз локтевом суставе нагрузка переходит на передний пучок дельтовидной мышцы.
- Выполнение разводок после жима сидя или стоя. Эти упражнения забирают много сил, и вы уже не сможете выполнить тренировку средних дельт с должной интенсивностью. Конечно средние дельты участвуют и в жимах, но недостаточно для их развития в объеме (не происходит гипертрофия среднего пучка).
- Махи с гантелями в стороны с чересчур сложной техникой. Например, медленное поднимание гантелей в стороны, задержка в верхней точке, медленная негативная фаза. Данные приемы конечно усложняют упражнение, но как показывает практика это не приводит к росту рабочего веса и самого среднего пучка, как это происходит при предлагаемом мною методе.
- Слишком высокий подъем гантелей через стороны – до высоты плечи или выше. Также как и при тягах штанги «аж до подбородка» этот прием приводит во первых к подключению трапециевидных мышц, которые крадут всю нагрузку у дельт, во вторых вызывают опасное заболевание – импиджмент синдром плечевого сустава.
Махи с гантелями (читинг) начальная фаза
Махи с гантелями конечная фаза (с читингом и без читинга она выглядит одингаково)Махи с гантелями конечная фаза (с читингом и без читинга она выглядит одингаково)
Как получить огромные и круглые плечи, выполняя махи с гантелями стоя в стороны?
- Необходимо выполнять махи в начале тренировки, в идеале выделить для тренировки дельт отдельный тренировочный день.
- Еще лучше тренировать дельты 2 раза в неделю, один раз до отказа в подходе, и еще один раз легким весом без достижения отказа мышц.
- Выполняйте махи немного согнутыми руками, движение должно напоминать тягу штанги к подбородку. Начинайте движение более прямыми руками, затем заканчивайте в положении где локти немного согнуты и располагаются чуть ниже плеч.
- Следите чтобы ваши локти всегда были чуть выше чем кисти рук, на протяжении всего движения держите локти чуть вывернутыми вверх. Представьте, как будто кто то положил вам на локти свои ладони и вы поднимаете эти ладони локтями.
- Еще больший рост дельт можно получить выполняя махи с небольшим читингом. Это не ошибка техники, а профессиональный прием, который позволит вам получить еще больший прогресс. Применяется опытными спортсменами, когда рабочие веса уже не растут без читинга. Не используйте читинг если плечи и силовые показатели и так неплохо прогрессируют.
Для меня важно чтобы вы тренировали плечи правильно!
Техника выполнения упражнения без читинга
1. Оденьте специальный пояс (если вы работаете с гантелями 14 + кг).
2. Ноги чуть согнуты, корпус чуть наклонен вперед, мышцы кора напряжены.
3. Гантели держите в прямых руках на бедрах, рекомендуется привязаться к тяжелым гантелям кистевыми лямками (если гантели весят больше 20 кг).
4. Мощным движением, но не раскачивая корпус, поднимите гантели вверх, так чтобы локти в верхней точки остались чуть ниже плеч.
5.Вновь вернитесь в исходную позицию.
6. Не начинайте следующее движение (не делайте следующее повторение), до того как вы полностью погасите инерцию и пока корпус не стабилизируется в прямом положении.
Как накачать средние дельты плеча
Техника выполнения упражнения с читингом
- Оденьте специальный пояс (если вы работаете с гантелями 14 + кг).
- Ноги чуть согнуты, корпус чуть наклонен вперед, мышцы кора напряжены.
- Гантели держите в прямых руках на бедрах, рекомендуется привязаться к тяжелым гантелям кистевыми лямками (если гантели весят больше 20 кг).
- Резко наклонитесь вперед (фаза 1).
- Резко подайте корпус назад, но не допускайте обратного перегиба в пояснице (фаза 2).
- Используя инерцию корпуса, резко и мощно поднимите тяжелые гантели в стороны, при этом локти держите над кулаками. Локти — ведущие элементы в движении (фаза 3).
- Поднимите гантели хотя бы на половину амплитуды вверх, и вновь вернитесь в исходную позицию.
- Начинайте следующее движение (не делайте следующее повторение), еще до того как вы полностью погасите инерцию.
Так рекомендуют делать махи в учебниках, но это нереалистичная форма выполнения — далеко так не уедешь — импиджмент, перегрузка трапеций
Моя методика развития средних дельт уже помогла тысячам людей, начиная от новичков-натуралов, заканчивая профессионалами, выступающими на соревнованиях. В свою очередь я видел, как именно в данном стиле тренируются почти все топовые спортсмены, обладающие самими лучшими дельтами.
Попробуйте тренировать дельты точно, как описано мной в данной статье, и вы убедитесь, что круглы плечи достижимы в натуральном бодибилдинге. Бесспорно, употребляющие «фарму» спортсмены любые мышцы растят более эффективно, но это точно не означает что без этого круглых плеч вам не увидеть. Успех вас ждет в любом случае!
Советую изучить всю мою методику тренировок!
Обязательно смотрите видео как делать махи без читинга, и как выполнять их с читингом, на них не зря миллионы просмотров (3 млн на первом и 300 000 на втором):
Для Вас мои онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram
Махи гантелями в стороны стоя: техника выполнения, фото примеры
Чтобы развить средний пучок дельтовидных плеч, атлеты включают в свою программу тренировок махи гантелями в стороны стоя, выполняемые из положения стоя. Эта группа мышц является основной в этом упражнении. Кроме того, присутствует нагрузка и на трапеции, и на задние дельты. Степень сложности данного упражнения средняя, но ошибок в технике его исполнения может быть допущено достаточно много.
Подъем гантелей стоя через стороны считается одним из лучших способов проработки средней части дельты, но требует четкого понимая правильной техники. Отсутствие ошибок при выполнении этого упражнения позволяет добиться того, что плечи станут максимально широкими. Развитие дельтовидных мышц — одно из наиболее приоритетных направлений, в котором работают атлеты, посещая тренажерный зал. Мощные плечи делают фигуру атлета максимально широкой со стороны, подчеркивают верхнюю часть рук, позволяют заявить окружающим о том, насколько серьезен настрой бодибилдера, обладающего столь мощными и развитыми плечами.
Некоторые атлеты предпочитают махам такое базовое упражнение, как жим над головой. Оно, безусловно приносит свои определенные плоды, поскольку предназначено для тренировки плечевого пояса, но, будучи основным, не оказывает такого же влияния на средние пучки дельты. Последние прорабатываются в процессе выполнения махов гантелями в стороны из положения стоя, поскольку данное упражнение изолировано прорабатывает эту часть плеч.
Семь ошибок при выполнении махов гантелями в стороны
Знание этих важных моментов позволит освоить правильную технику выполнения и изолировано прорабатывать средние дельтовидные мышцы.
Сгибания локтевых суставов при движении
Это достаточно распространенная ошибка, избежать которую возможно, если заранее создавать небольшой угол в локтевом суставе. Он должен равняться приблизительно 10-15 градусам. Его необходимо сохранять до конца выполняемого сета. В точки максимального сокращения угол держат аналогично тому, что и в самом начале.
Сокращение и приведение локтей в действие приводит к балансировке трицепсов. Это лишает махи руками стоя с гантелями статуса изолированного упражнения. Оно перестает служить той цели, с которой включается в тренировочный процесс.
Гантели не должны двигаться по совсем прямой линии, но идти под дугой. Если упражнение делается не перед зеркалом, можно попросить напарника либо товарища по спортзалу проконтролировать правильность техники исполнения.
Слишком низкое опускание гантели
Чтобы развить средние дельтовидные мышцы по максимуму, напряжение должно сохраняться весь подход. Когда гантель в крайнем положении опущена до максимума, находясь напротив бедер, напряжение, оказываемое на дельты, опускается до нуля. Чтобы решить эту проблему, амплитуду движения сокращают, держа утяжелители на расстоянии до 10-20 см от корпуса.
О правильном выборе «дистанции» свидетельствует более затрудненный процесс подъема гантелей, когда нагрузка приходится именно на средние пучки. Главное, правильно подобрать вес. Если он слишком тяжелый, вероятность получения травмы многократно возрастает.
Все внимание должно сосредотачиваться на технике. Когда она полностью освоена, то увеличение поднимаемого веса пройдет без каких-либо проблем.
Сбрасывание локтей в разные стороны
Беспорядочное и хаотичное сбрасывание является наиболее частой ошибкой, которую допускают начинающие атлеты. Локти в махах являются своеобразными указателями, всегда находящимися выше.
Упущение момента правильного движения дельт значительно тормозит процесс развития средних пучков. Чтобы этого не произошло, прогресс был стремительным и качественным, локти всегда должны играть роль указателей.
Ограничение рук в верхней позиции
Большинство атлетов при выполнении махов ограничиваются поднятием рук на высоту плеч. Это положение не является максимальным, поскольку средние пучки дельтовидной мышцы могут идти выше. Увеличение высоты еще на 45 градусов позволяет добиться максимального напряжения, которое оказывает существенное влияние на рост плечевого пояса. Кроме того, такое движение дает толчок для развития верхней части трапеций.
Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать. Атлетам, испытывающим болевые ощущения, имеющим травмы или проблемы с плечом, следует сначала получить консультацию у врача, а уже затем принимать решение относительно того, допустимо ли делать данное упражнение с максимальной нагрузкой либо нет.
Позиция «Т» и блокировка
В спортивном зале довольно часто можно увидеть то, как некоторые атлеты выполняют это упражнение таким образом, что в верхнем положении образуется подобие буквы «Т». Этот способ приводит к максимальной нагрузке на локтевые суставы, поскольку негативно влияет на состояние здоровье.
Поднятие большего веса за счет уменьшения угла изгиба
Это ошибочное заблуждение, которого придерживаются многие бодибилдеры. Чем меньше изгиб, тем выше поднимаемый вес. Однако, учитывая главную цель, которую преследует атлет, выполняя махи, следует задуматься о том, что важнее — техника или иллюзорное ощущение собственной силы. С уменьшением угла, безусловно, становится проще поднимать вес, в том числе и максимальный.
Бодибилдеру может казаться то, что поднятие большого веса делает его сильнее, но это не совсем верно. Чем больше времени работают над наращиванием мускулатуры, тем качественнее проходит тренировка. Поэтому всегда нужно помнить, что техника гораздо важнее, нежели просто ощущение собственной силы без весомого прироста объема и ширины среднего пучка дельты.
Не следует называть данное упражнение подъемом гантелей, а не махами
Некоторые называют махи «разводкой» либо «подъемом», а средние пучки «внешними дельтами», что является абсолютно неверным. Это, конечно, не оказывает никакого влияния на технику исполнения, но режет слух опытных атлетов, свидетельствует о неосведомленности или несерьезном отношении к бодибилдингу. Не следует коверкать или называть упражнение по-своему.
По материалам: bodybuilding.com
техника махов стоя, сидя и лежа на боку
Махи гантелями в сторону – это настоящая классика, актуальное упражнение для всех спортсменов, и начинающих, и профессиональных культуристов, как мужчин, так и женщин. Махи в стороны позволяют как следует проработать среднюю часть дельты и построить качественную мускулатуру с отлично очерченным рельефом.
Содержание
Польза и недостатки упражнения
Плюсы:
- Позволяет тщательно проработать среднюю часть дельтовидной мышцы.
- Разведение гантелей – это изолирующее упражнение.
- Возможность выполнять упражнение как дома, так и в тренажерном зале. А также выполнять махи в стороны можно не только с гантелями, но и с другим спортивным инвентарем, например, с резинками или в нижнем блоке кроссовера.
- Подходит абсолютно всем (женщинам, новичкам и профессионалам).
- Упражнение используется как для пампинга, так и для массонабора.
- Отличный вариант для тренировки выносливости, актуально в тренировках на рельеф и для похудения.
- Можно использовать в суперсетах, трисетах и выполнять дроп-сеты.
Минусы:
- Из недостатков можно отметить возможный дискомфорт и даже боль в спине и плечевых суставах у тех спортсменов, которые имеют травмы позвоночника или плеча.
- Также упражнение не предназначено для увеличения силы дельтовидных мышц.
Какие мышцы работают при разведении гантелей в стороны
Основные мышцы, которые работают при выполнении движения, это средний пучок дельтовидных мышц. Если выполнять движение, не соблюдая технику, то в работу подключится передняя или задняя часть дельт. Также в работу вовлечены мышцы кора и, при избыточной амплитуде, трапециевидные мышцы.
Разведение гантелей в стороны стоя
- Поставьте стопы по ширине таза, слегка согнув колени.
- Опустите руки с гантелями свободно вниз, затем согните руки в локтях, сохраняя положение, приблизив гантели друг к другу на уровне таза.
- Слегка наклоните туловище вперед.
- С выдохом выполните махи через стороны, выталкивая локти и мизинец, проворачивая кисть, вверх к потолку.
- С выдохом не спеша опускайте гантели в исходное положение.
Махи гантелями в стороны сидя
Лучшим вариантом для выполнения махов с гантелями будет именно вариант сидя. Следует выбрать место перед зеркалом. Первый подход должен быть разминочным и при его выполнении спортсмену нужно использовать небольшой вес.
- Сидя на скамье, плечи следует расправить, а стопы поставить на ширине плеч или шире. При выполнении махов сидя ноги будут фиксировать положение тела и помогать держать равновесие.
- Смотреть нужно прямо перед собой. Руки с гантелями должны быть слегка согнутыми в локтевых суставах. На протяжении всего упражнения изгиб должен сохраняться.
- Обратите внимание, руки должны двигаться не вдоль корпуса (в одной плоскости), а чуть дальше, спереди от него. Это происходит из-за изгиба в локтевом суставе. Гантели удерживаются прямым хватом, то есть ладони в нижней точке амплитуды повернуты друг к другу.
- Движение начинается на вдохе с нижней точки амплитуды, когда руки расположены по бокам вдоль корпуса.
- Верхняя точка амплитуды – когда руки расположены параллельно полу. Если увеличить амплитуду, то в работу подключится трапециевидная мышца. Но локти в этом упражнении (в верхней точке амплитуды) должны быть выше кистей.
- Вверху следует задержать гантели, а затем медленно опустить вниз на вдохе. Упражнение выполняется без рывков, медленно, концентрируя напряжение только в дельтовидных мышцах.
Вариант в наклоне одной рукой
Выполняя упражнение одной рукой, очень легко получить травму позвоночника. Чтобы избежать возможных проблем, следует фиксировать положение свободной рукой. Для этого достаточно взяться за стойку кроссовера или просто за стену. В остальном же, упражнение выполняется аналогично махам с гантелями в стороны стоя.
Вариант лежа на боку на наклонной скамье
- Чтобы выполнить этот вариант, нужно лечь на скамью набок, гантель удерживать на уровне пресса – движение начинается с этого положения.
- Напрягая дельтоид, поднимем гантель вверх вертикально. Рука в верхней точке амплитуды в локтевом суставе полностью не выпрямляется.
Махи в сторону в кроссовере
Выполняются в нижнем блоке. Для этого нужно встать у стойки кроссовера, держась одной рукой за поручень для фиксации позвоночника. В кроссовере можно делать махи на все пучки дельтовидных мышц.
Махи руками в сторону с резинкой
Для этого упражнения потребуется резинка оптимальной эластичности, которая подбирается индивидуально. Одну сторону ленты нужно взять в руку, а на другую сторону наступить стопой. Если длина эспандера позволяет, то наступите на него посередине и разводить обеими руками. Движение выполняется рукой с выпрямленным локтевым суставом. Верхняя точка амплитуды – это уровень, когда рука находится параллельно полу. Данный вариант подойдет женщинам и спортсменам во время реабилитации после травм.
Рекомендации по внедрению
Махи следует выполнять в конце тренировочного процесса.
Пример тренировки на дельтовидные мышцы:
Упражнение следует выполнять три-четыре подхода по 8-12 повторений. Также его можно выполнять в суперсетах, трисетах, а в тренировках, направленных на похудение или сушку, отлично сделать еще и дроп-сет.
Заключение
Махи через стороны – это превосходное упражнение, которое не стоит игнорировать. Кстати, махи не менее травмоопасны для дельтовидных мышц, чем вертикальный жим и другие. Во избежание негативных последствий актуально использовать гантели меньшего веса, хотя это не всегда спасает от травм.
Отведение гантелей в стороны стоя в видео формате
А также читайте:
Тренировка для дельт в домашних условиях →
Топ упражнений на плечи с гантелями →
Как накачать плечи в тренажерном зале →
Разведение гантелей стоя – эффективная тренировка плеч
Для тренировки дельтовидных мышц существует множество упражнений. Разведение гантелей стоя или разводка – одно из них. Технически это простое движение, но часто его делают неправильно. В результате чего человек не только не получает желаемого результата, но и может травмировать плечо.
Работа мышц
В данном упражнении мышцы плеч работают изолированно. Основная нагрузка приходится на средние или боковые пучки дельтоидов. Дельты невелики по размеру, их легко травмировать. Поэтому веса при выполнении упражнений важно подбирать аккуратно, без лишней торопливости. Правильность выполнения движений также является обязательным условием.
Если вы будете делать разведение гантелей стоя либо сидя с нарушением техники, то загрузите нецелевые мышцы и повысите риск надрывов и растяжений.
Уязвимость плеч
Кто хоть раз в жизни травмировал дельтовидную мышцу, знает, отчего это может произойти. Причем бывают случаи, когда человек достаточно разогрелся, плавно подошел к рабочему весу (например, в жиме лежа). А во время одного из повторов почувствовал боль.
Дельтоиды расположены не очень удачно. При движении сухожилия трутся о кости, постепенно стирая свою поверхность. Это приводит к воспалению их оболочек. Надрывы происходят вследствие неправильной техники, плохого разогрева и прочих нарушений. А вот воспаление – из-за таких особенностей плеч.
Разведение гантелей стоя так же является относительно травмоопасным элементом работы с плечами. Поэтому техника ставится во главу угла.
Еще одна причина того, что именно дельтоиды чаще всего травмируются – это их перегруженность.
При занятиях в зале дельты работают во время всех жимов штанги и гантелей, разведения под всеми углами. Поэтому, когда вы качаете грудь – у вас работают плечи. Вы качаете трицепсы базой – работают они же. Вы отжимаетесь на брусьях или подтягиваетесь – и тут включаются плечи. В первом случае, конечно, больше. При подтягивании задействован задний пучок дельтоидов. В любом случае разведение рук в такие дни – не самая лучшая идея.
Правила тренировки дельт
Чтобы плечи прослужили нам дольше и качественнее, нужно придерживаться определенных рекомендаций, когда вы делаете разведение рук с гантелями стоя (сидя лучше не делать, так как ноги в таком положении будут мешать правильно свести гантели):
- Дозируйте нагрузку. Если у вас сегодня был жим лежа, разводки и прочие жимы, нельзя тренировать передний и средний пучок дельтоидов.
- Если сегодня вы делали упражнения на спину, то нагрузили задние дельтоиды. Тренируйте передний и средний пучок, если хотите делать дельтовидные мышцы именно в этот день.
Самый лучший вариант тренировки плеч – это день ног. В этот день работают чисто ноги, а на плечи вы можете дать комплексную нагрузку, начиная от жима сидя, и заканчивая разведением гантелей стоя.
Техника выполнения разведений
Для начала вспомним, что подъем гантелей через стороны (разводка) направлен на укрепление и тренировку бокового (среднего) пучка дельтоидов. Если делать это упражнение неправильно, нагрузка переходит на передний пучок. А если совсем неправильно – то и на задний (надо для этого постараться).
При неправильном исполнении разведение гантелей в стороны стоя перераспределяет нагрузку на верхнюю часть трапециевидных мышц, что не есть хорошо. Разведение гантелей в стороны – изолированное упражнение для бокового пучка дельт, и никак иначе.
Перед тренировкой нужно тщательно разогреть плечевые суставы.
Техника выполнения упражнения выглядит следующим образом:
- Выберете место перед зеркалом, нужно будет встать лицом к нему. Возьмите маленький вес – 3–4 кг. Сейчас мы будем учиться правильно делать махи гантелями стоя. Кстати, верное название упражнения – разведения гантелей через стороны стоя, но его часто называют и разводками и махами и много как еще.
- Расправьте плечи, ноги поставьте на ширине таза. Взгляд прямо в свое лицо в зеркале. Чуть согните руки в локтях (угол остается неизменным на протяжении всего упражнения) и опустите их по бокам от корпуса. Кисти выйдут чуть вперед, так как локти у вас согнуты.
- Гантели нужно взять так, чтобы ладони были повернуты к телу. Это исходная позиция.
- Теперь внимание: отведение начинаем так, чтобы локти были развернуты назад и вверх. Руки поднимаем до параллели с полом. Некоторые называют это упражнение «кувшинчики», потому что движение похоже на выливание из кувшинов воды. Если локти будут смотреть не вверх, вы не развернете руки так, чтобы из кувшинов вылилась вода. Представьте, что гантели – это кувшины.
- Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды и опустите руки обратно.
Повторите отведение с небольшим весом 10–15 раз для разминки. Дальше работайте с нужными весами.
Отведения рук делаем без рывков, исключительно усилием дельтоидов, не меняя угла сгибания в локте. Останавливаемся тогда, когда руки выйдут на линию, параллельную полу.
Использование одной гантели
Махи гантелями в стороны стоя можно делать и с одной гантелью. Когда вторая занята, или в зале только одна гантель с таким весом, вариант с одной рукой очень вас выручит. Рекомендуем держаться второй рукой за какую-нибудь опору, чтобы исключить лишние колебания туловища.
Боковые подъемы гантелей одной рукой так же, как и разведения, удобнее делать стоя, а не сидя.
Особенности упражнения
Ниже приведен ряд моментов, на которые следует обратить внимание, включая упражнение в свою программу тренировок:
- Подъем гантелей в стороны (разводка) делается с точно индивидуально подобранным весом. Если вес будет маленьким – эффекта не получите. Если большим – пострадает техника – вы согнете руки в локте еще больше, чтобы облегчить упражнение.
- Если поднимать руки с гантелями выше, чем параллельно полу, в работу включаются трапециевидные мышцы. Делайте так в том случае, если у вас в планах тренировка трапеций.
- Если делать махи руками с опущенными локтями, нагрузка будет распределяться между передним и средним пучками дельтоидов. В итоге вы не прокачаете ни один, ни второй.
- Если вы будете делать махи руками с читерством, например, с подскока, толку тоже не будет. Быстрее повредите сухожилия.
- Подъем рук делается на выдохе, а в исходную позицию возвращаетесь на вдохе.
- На последнем повторе можно задерживаться в верхней точке на 5–10 секунд. Это укрепит ваши плечи.
- Чтобы проконтролировать технику упражнения, сделайте один подход, стоя боком к зеркалу. Обратите внимание, не сутулитесь ли вы. Правильно ли выгнута поясница.
- Для большей эффективности не следует в нижней точке расслаблять мышцы и опускать гантели на бедра. Держите их на некотором расстоянии, чтобы дельтоиды не отдыхали во время упражнения.
- Во время отведения супинации кистей нет. Руки фиксированы. Работают только плечи. Кисти находятся чуть ниже, чем локти. Это положение позволит «вылить воду из кувшинов» в верхней точке.
Основные ошибки
Как только люди не делают махи руками вверх-вниз! Иногда это выглядит весьма нелепо и смешно.
Часто новички делают разведение рук, опустив локти вниз, не понимая, что они вообще при этом качают.
Разведение гантелей стоя с прямыми руками – тоже серьезная ошибка. Локоть при такой технике подвергается лишнему напряжению. Так делать не следует. В таком положении сложно проконтролировать правильность движения плеча.
Подъем гантелей через стороны с большим весом – частое явление в любом тренажерном зале. Новички хотят показать себя с лучшей стороны, в результате чего нарушают технику и делают только хуже.
Поэтому, если чувствуете, что что-то идет не так и разведение рук превращается в странные телодвижения, при которых вы чувствуете что угодно, кроме дельт, не стесняйтесь обратиться за советом к тренеру или более опытному товарищу. Вы ведь пришли в зал за силой и здоровьем, а не для того, чтоб стать похожим на маленького цыпленка, который хочет взлететь и машет крыльями.
Махи (разведение) гантелей в стороны стоя на плечи
Работающие мышцы
- » Основные: Средние пучки дельт, надостные мышцы
- » Вспомагательные: трапециевидные, передние зубчатые
Как правильно выполнять разведение гантелей через стороны?
Как тренировать плечи, какие упражнения в накачке дельт есть эффективными и ключевыми, с чьей помощью эти самые дельты увеличиваются в объеме? Сегодня речь пойдет о махах гантелей в стороны стоя на среднюю дельту. Именно она дается ширину плеч и V-образную форму верха тела.
Чем разведения гантелей через стороны так эффективно? Всем известен факт, что весь перечень упражнений на плечи можно условно разделить на 2 категории:
- » включают в работу переднюю часть плеча
- » а так же заднюю
Давая характеристику подъемам гантелей через стороны, акцент во время выполнения упражнения идет именно на вторую половину плеча, на ее заднюю часть.
Эту половину стоит качать тем, кто хочет, чтобы на них красиво сидела футболка или рубашка. Упражнения с технической точки зрения не простое, для эффективной и концентрированной нагрузки на средний пучок придется максимально сосредотачиваться на технике выполнения и связи между движениями в стороны и работой мышц, болью и жжением.
Не редко в залах можно увидеть людей, что выполняют всевозможные махи, делают сеты и так далее в надежде получить огромные пучки. Но достигают результата не многие в силу незнания верной техники движения.
Разведение в стороны с гантелями – упражнение изолированное, ведь локтевой сустав является неподвижным, работает только 1 сустав. Соответственно в работу включен только плечевой сустав, и в небольшом количестве задействуются второстепенные мышечные группы.
Еще на плечи: Как накачать плечи по-хардкору
Хорошо. Плюс в том, что упражнением отлично добивать ваши дельты и прорабатывать их точечно.
Плохо. Минус в том, что упражнение не является силовым и базовым, не так сильно влияет на наращивание мышечных объемов.
Техника выполнения
- Для начала берете гантели в руки, прочно держите их кистями.
- Плечи выводите немного вперед и вниз, не нужно сутулиться и поджимать их к верху.
- Опускаете руки вниз и как бы растягиваете и размазываете всю трапецию по ширине спины.
- Далее начинаете делать мах, следя за локтями и предплечьем, вверху выдох и небольшая фиксация при повороте мизинцы вверх.
Во время разводки гантелей плечи должны быть внизу, а локти не подыматься выше дельт. Выдох делается на подъеме (усилии) . На протяжении всей траектории движения контролируйте свои локти, концентрируйтесь на сокращении целевой мышцы. В верхней точке для точечной фиксации можно с поворотом заносить мизинец вверх. Это дает выведения локтя вперед и изоляцию работы дельт.
Положение№1
Положение№2
Ошибки
Читинг. Махи с гантелями стоя делать непросто. Новички и бывалые грешат в технике. На первом месте среди ошибок стоит читинг – это когда спортсмен во время выполнения упражнения взял тяжелые гантели, которые разводить в стороны очень не просто, он идет по пути наименьшего сопротивления и начинает вес гантелей подкидать вверх всем корпусом, раскачиваясь вперед-назад.
Что происходит? Работать начинает все, кроме плеч – ноги, спина и так далее. В упражнении вес нужно брать небольшой и комфортный для выполнения упражнения в правильной амплитуде движения.
Так же смотрите: Тренировка дельтовидных мышц
Локти выше плеч. Во время махов, локти не должны подыматься выше вашего плечевого пояса. Когда локоть выше дельты – он тянет вверх и плечи, когда плечи идут вверх – они автоматически тянут вверх спину, трапецию. При высоко поднятых локтях нагрузка акцентируется на трапеции. Контролирование уровня локтей и движения предплечий – это ключевые факторы, которых следует придерживаться, выполняя подъемы гантелей через стороны.
Чтобы лучше понять траекторию движения локтей и предплечий представьте, что у вас в руках не гантели, а чашка, с которой при разведении в стороны вы хотите вылить воду. В этом случае локти поворачиваются к верху.
Количество повторений и подходов
Выполнять махи гантелей стоя через стороны, рекомендуется в диапазоне от 6-8 до 12-15 раз в зависимости от целей ваших тренировок. То же самое каcается и подходов, от 3 до 6.
Махи гантелей в стороны видео — правильная техника
Выводы
Чтобы правильно делать разводку нужно следовать технике выполнения упражнения:
- » Не брать большие веса
- » Не читинговать
- » Следить за локтями
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
Твои плечи все еще не бугрятся под тонкой майкой, а девушки не провожают тебя заинтересованными взглядами? Стало быть, ты упустил из виду одно из коронных упражнений для медиального пучка дельтоидов — разведение рук с гантелями в стороны. Скорее исправляйся!
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика
Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Разведение рук с гантелями в стороны стоя видео
Как делать упражнение
- Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Локти прижаты к телу, ладони направлены внутрь, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
- Держа руки прямыми, а корпус неподвижным, на выдохе поднимите гантели в стороны до уровня плеч.
- В верхней точке задержитесь на секунду и на вдохе опустите руки в исходное положение.
Совет: Во время подъёма старайтесь, что бы мизинцы были немного выше остальных пальцев. Это сильнее нагрузит плечи. - Повторите упражнение необходимое количество раз. Варианты: существует множество вариаций этого упражнения. Например, можно работать сидя на скамье со спинкой или без нее, или же каждой рукой по отдельности, чередуя правую и левую руки.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разведение рук с гантелями в стороны стоя» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
- Электронный дневник тренировок
- Помнит ваши рабочие веса
- Считает нагрузку под вас
- Контролирует время отдыха
В каком режиме выполнять разводку рук с гантелями в стороны стоя?
Выполняемое в правильной технике и с разумным весом, упражнение, помимо нацеленной проработки среднего сегмента дельты, как ни одно другое способствует развитию подвижности плечевого сустава и «предохраняет» от неприятных «казусов» при работе с большими весами в других движениях. Стандартом считается выполнение подъемов в многоповторном режиме на 12-15 раз.
Совет: Особое значение имеет темп — он должен оставаться мерным. Есть конечно уникумы, которые проявляют излишнюю «прыткость», но в таком случае:
А) всегда высока вероятность травмировать плечевой сустав,
Б) в большинстве случаев разведения превращаются в махи, где инерция нивелирует всю нагрузку, уготованную дельтам.
Какой вес использовать? Решай сам, но помни — силовые рекорды тут явно неуместны. Мы изолированно воздействуем на относительно небольшую мышечную группу, а если еще точнее — на ее отдельный пучок. Ты ведь не ожидаешь, что в таких условиях способен показать «супергеройский» результат? И вообще, скажем тебе по секрету: перегружать плечи — дело последнее, поскольку это весьма «ранимая» область. Тем более не спеши увеличивать нагрузку выполняя махи гантелями в стороны стоя, техника не должна страдать.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Разведение рук с гантелями в стороны стоя» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Разведение рук с гантелями в стороны стоя» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Разведение рук с гантелями в стороны стоя Author: AtletIQ: on Разведение рук с гантелями в стороны стоя — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
Махи гантелями в стороны стоя
Это упражнение одно из наилучших, для проработки среднего пучка дельт. Так как оно является изолирующим, и при правильном выполнении, можно отлично увеличить силовые, и что гораздо важнее объемные характеристики дельт.
Несмотря на свою простоту, это упражнение тяжело выполнить правильно. Так как под конец подхода дельты устают, и появляется желание подключить к работе трапецию (сведение плеч к шее) либо начать читинговать. Что в свою очередь, не позволит вам полноценно проработать дельты. В результате потраченные силы и время будет впустую. Поэтому, в данном упражнении не на последнем месте стоит правильная техника.
Махи гантелями в стороны можно выполнять как стоя так и сидя. Техника выполнения в обоих случаях практически не меняется, поэтому мы рассмотрим более распространённый вариант стоя.
Техника выполнения махов гантелями в стороны:
- Возьмите гантели стандартным закрытым хватом (ладони направленны на вас).
- Станьте прямо. Ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Руки слегка согнуты в локтях и кисти немного провернуты таким образом, что мизинец находится выше других пальцев.
- Сделайте вдох, и на выдохе подымите руки вверх, до уровня плеч.
- Затем медленно, делая вдох, опустите руки в нижнее (стартовое) положение.
- В этом положении на мгновенье зафиксируйте руки и повторите махи гантелями в заданном количестве повторений.
Мышцы, участвующие в упражнении
Особенности махов гантелями в стороны:
- Пред началом движения руками, расслабьте трапецию и опустите плечи. В таком положении они зафиксированы и неподвижны на протяжении всего упражнения. Поднявши плечи, дополнительно к работе подключится трапеция, снимая нагрузку с дельты.
- Во время махов, локти находятся немного выше запястий. Это позволит правильно направлять нагрузку, именно на средний пучок дельты.
- Самая распространенная ошибка – большой вес гантелей. Многие ребята, по неопытности, чтобы не пасть в чужих глазах, берут гантели неимоверных весов и тянут их всем чем угодно, но только не средними пучками дельт. Не допускайте таких ошибок. Начните с небольших весов и правильной техники, максимально прорабатывая целевую мышцу. И затем, наработав правильную технику можно наращивать вес, и использовать читинг.
- Как легко понять, какая из головок дельты получает основную нагрузку? Очень просто. Тот пучок, который находится выше остальных и выполняет основную работу. Например: когда локти находятся выше запястий, во время выполняя махов в стороны, тогда выше остальных пучков находится средний. Но если опустить локти (кисти находятся выше локтей) то передний пучок дельты будет выше среднего, и именно он будет выполнять основную работу. Вот причина, почему нужно держать локти слегка приподнятыми вверх.
Махи гантелей в стороны отличное упражнение, стимулирующее рост дельт, и внеся его в свой арсенал упражнений, можно довольно не плохо увеличить плечи объеме. Также, это упражнение можно комбинировать с махами гантель в наклоне, чтобы полноценно проработать дельты.
Размещайте у нас свой пример выполнения упражнения в комментариях !5 лучших настенных печей с боковыми распашными дверцами в 2021 году
Когда дело доходит до настенных печей, одной из менее известных конфигураций является версия с распашной дверцей — что очень плохо, поскольку она предлагает преимущество настенных печей со стандартной дверцей не.
Главное преимущество духовки с боковой поворотной стенкой — это легкий доступ к духовке. В настенных духовых шкафах с откидным верхом сама дверца не позволяет вам подойти к духовке спереди. И если вы это сделаете, вам придется потянуться через открытую дверцу, чтобы засунуть руки внутрь духовки — а эта дверца будет горячей.Очень жарко. В духовке с боковыми стенками вы просто открываете дверцу и шагаете вправо, чтобы достать пищу, не беспокоясь о том, чтобы получить волдыри. Эти духовые шкафы обладают всей мощностью и характеристиками обычных настенных духовок с преимуществом прямого доступа. А в Appliances Connection мы предлагаем обширную линейку настенных печей с дверцей, открывающейся сбоку.
Здесь мы предлагаем краткий список некоторых из лучших настенных духовок с боковым поворотом, основанный на следующих категориях…
ЦЕНА: 6 775 долларов.00 *
Единственная газовая духовка, которая попала в список, — это универсальная настенная духовка Bluestar 24 ”с тремя решетками и духовкой объемом 3,5 куб. фут. вместимость. Он сочетает в себе прочную конструкцию ручной работы с безупречным современным дизайном, чтобы привнести функциональную красоту на кухню домашнего шеф-повара с небольшими окнами, почти индустриальными. Кроме того, если вам нужна неповторимая эстетика, Bluestar позволяет вам выбрать собственный цвет по шкале RAL для корпуса и регуляторов, чтобы придать дополнительный стиль или гармонировать с декором вашей кухни.
Эта модель действительно обеспечивает высокую мощность благодаря горелке на 25 000 БТЕ, керамическому инфракрасному грилю на 15 000 БТЕ, а также вспомогательному нагревательному элементу для быстрого запуска и дополнительной мощности на 3000 БТЕ.Добавьте опцию истинной европейской конвекции, и это станет одной очень эффективной кухонной машиной.
Любимые функции:
- Полностью выдвижные решетки для духовки — для легкого доступа, загрузки и извлечения продуктов
- Двойные галогенные лампы для духовки — обеспечивают высокую видимость
- Вариант духовки — доступны как одинарная или двойная печь
- Скругленные углы — обеспечивают оптимальность циркуляция тепла и простая очистка
- Гибкий источник топлива — работает на природном газе или пропане
Рейтинги:
- Цена — 2
- Характеристики — 3
- Вместимость — 4
ИТОГО: 9
ЦЕНА: 1073 доллара.00 *
Эта доступная по цене маленькая электрическая духовка от Haier обладает всеми качествами, необходимыми для создания кулинарного мастерства, с истинно европейской конвекцией для быстрого, тщательного и в целом равномерного приготовления. Две решетки и пять позиций для полок позволяют разместить посуду разного размера и типа, а скрытый элемент для выпечки на дне делает очистку быстрой и легкой.
ЖК-дисплей с сенсорным управлением Sensor Touch обеспечивает более простое и интуитивно понятное программирование. При ширине 24 дюйма и 2,0 куб.футов, эта печь идеально подходит для кухонь с ограниченным пространством. Кроме того, окно шириной в духовку позволяет вам следить за происходящим.
- Десять методов нагрева — включая верхний и нижний нагрев, выпечку, пиццу, размораживание и многое другое
- Любимый рецепт — для блюд, которые вы часто готовите
- Галогенное внутреннее освещение — позволяет легко контролировать процесс приготовления
- Быстрый предварительный нагрев — получает печь готова на 25% быстрее, чем стандартный предварительный нагрев
- Блокировка управления — отключает панель управления, чтобы предотвратить изменение ваших настроек
- Таймер — позволяет включать и выключать духовку в любое время
Оценки:
- Цена — 5
- Характеристики — 3
- Вместимость — 2
ИТОГО: 10
ЦЕНА: 5099 долларов США.00 *
Из серии Thermador Professional поставляется просторная, объемом 4,5 куб. Интеллектуальная духовка вместимостью футов, оснащенная функциями и последними инновациями, включая программу Home Connect, которая позволяет удаленно контролировать, контролировать и запускать гибкие настройки для программирования индивидуальных настроек через приложение.
Для сочного, соленого мяса, приготовленного до совершенства, вы можете использовать сверхмощный гриль, который может обрабатывать жаркое или цыплят весом до 12 фунтов, особенно с учетом того, что он сочетается с Thermador’s 5.Элемент Max Broil на 000 ватт — один из самых мощных на рынке.
Любимые функции:
- Wi-Fi Connect — контролирует духовку из любой точки дома
- Speed Convection — сокращает время приготовления замороженных продуктов до 30%
- Superfast Preheat — предварительный нагрев духовки менее чем за семь минут
- Многоточечный датчик мяса — для точного измерения температуры
- 16 режимов приготовления — включая запекание, жарение, обезвоживание и многое другое
- Блокировка от детей — предотвращает нежелательные изменения программы
- Режим субботний — Star-K Kosher сертифицирован для предварительно запрограммированного эксплуатация
- Телескопические стеллажи — для беспрепятственного и легкого доступа к посуде
Оценки:
- Цена — 3
- Характеристики — 4
- Вместимость — 4
ИТОГО: 11
ЦЕНА: 3199 долларов США.00 *
В середине ценового пакета находится одностенная духовка 30 дюймов от Bosch Benchmark с вместительным объемом 4,6 куб. футов общей вместимостью и четырнадцатью режимами приготовления, включая многопозиционную настоящую европейскую конвекцию, для решения любых кухонных задач. Кроме того, он удивительно энергоэффективен благодаря эксклюзивному 2-часовому режиму EcoClean от Bosch, который обеспечивает повышенную энергоэффективность за счет кратчайшего возможного периода времени.
Он также имеет некоторые выдающиеся функции, такие как датчик приготовленной пищи, который определяет, когда еда готова и автоматически выключает духовку, и AutoProbe, который предварительно программирует ваше мясо для приготовления редкой, средней или хорошо прожаренной пищи в зависимости от типа мяса. , каждый раз обеспечивая идеальные результаты.И это тоже довольно эстетично, поскольку кнопки SteelTouch придают гладкий, обтекаемый вид и позволяют программировать духовку с помощью легчайшего прикосновения вместе с цветным TFT-дисплеем.
Любимые функции:
- Отсрочка старта — готовьте по своему расписанию
- Сверхширокое окно — легко контролируйте свои продукты
- Галогенные лампы — предлагает хорошо оборудованный интерьер
- Дверь QuietClose — больше никаких хлопков и толчков.
- Телескопическая стойка — стойка полного выдвижения легко скользит по шарикоподшипникам
- Быстрый предварительный нагрев — позволяет быстрее приступить к приготовлению пищи
- Соответствует требованиям ADA — соответствует Закону об инвалидах
- Субботний режим — сертифицирован Star K для кошерной работы
Рейтинги :
- Цена — 4
- Характеристики — 4
- Вместимость — 4
ИТОГО: 12
ЦЕНА: 2 892 $.00 *
Предлагает самую большую емкость духовки в этом списке с чрезвычайно вместительными 5 куб. ft. GE Profile обеспечивает элегантный внешний вид и высокую производительность благодаря своей 30-дюймовой электрической интеллектуальной настенной духовке с поддержкой Wi-Fi, которая подключается к Amazon Alexa и Google Assistant для голосового управления. Для еще более высокотехнологичных инноваций эта печь также работает с IFTTT, что помогает объединить ваши приложения для совместной работы.
Одной из особенностей, которая отличает эту духовку от других, является функция духовки Air Fry.Это позволяет готовить более здоровые и хрустящие версии ваших любимых блюд без предварительного нагрева. От картофеля фри до рыбы и курицы — эта печь убирает из меню калорийные жир и жир.
- Настоящая европейская конвекция — выпечка и жаркое до идеального качества
- Опция отложенного выпекания — настройка духовки в соответствии с вашим графиком
- Возможность блокировки управления — предотвращает нежелательные операции
- Функция отключения — может быть установлена до 12 часов
- Сигнал предварительного разогрева — сообщает, что духовка готова к использованию
- Режим субботы — позволяет заранее запрограммировать работу
- Сканирование для приготовления — автоматически устанавливает режим приготовления для предварительно упакованных продуктов
- Самоочистка / очистка паром — очистка духовки так, как вы хотите
Рейтинги:
- Цена — 4
- Характеристики — 5
- Вместимость — 5
ИТОГО: 14
* Цены могут колебаться из-за скидок, рекламных акций или распродаж.Нажмите «ПОСМОТРЕТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ», чтобы увидеть актуальную цену товара.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Похоже, модель GE Profile выходит на первое место с привлекательным балансом всех категорий. По крайней мере, так считают эксперты Appliances Connection. Но хотя наше мнение может быть экспертным, ваше мнение является самым важным. Вы хотите более роскошную модель высокого класса или откажетесь от модных функций по более низкой цене? Только вы можете решить, какая печь с боковым поворотом подходит именно вам.
Если у вас есть вопросы или комментарии, оставьте их ниже.
ПО ТЕМЕ
Сколько стоят настенные духовые шкафы? ?
Мы предлагаем настенные духовые шкафы по цене от 400 до 12 575 долларов.
Почему настенные духовые шкафы такие дорогие?
Причин несколько. При настенной духовке необходимо приобрести отдельную варочную панель и оплатить установку.
Настенные печи стандартного размера?
Настенные духовые шкафы бывают разных размеров, с моделями для переноски Appliances Connection шириной 24, 27, 30 и 36 дюймов.
Конгресс делает третий ход по законопроекту о боковом подпоре
Будет ли третий раз очарованием?
Сенсоры Кирстен Гиллибранд (DN.Y.) и Марко Рубио (R-Fla.) И представители Steve Cohen (D-Tenn.) И Mark DeSaulnier (D-Calif.) вернули Закон о противоподкатных упорах , который требует наличия противоподкатных ограждений по бокам и спереди новых грузовиков и прицепов, а также пересматривает «устаревшие» стандарты для противооткатных ограждений сзади.
Сторонники указывают на исследования аварий, проведенные Страховым институтом дорожной безопасности два года назад, которые продемонстрировали эффективность боковых противоподкатных защитных систем в защите пассажиров автомобиля при аварии на скорости 30 миль в час.
«Этот закон, наконец, внесет важные изменения, основанные на здравом смысле, которые спасут жизни на наших дорогах. Требование эффективных защитных ограждений грузовика — одно из лучших и самых простых решений для предотвращения ужасных аварий и защиты пассажиров от гибели при столкновении автомобиля с тягачом с прицепом », — сказал Гиллибранд — чувства, разделяемые другими спонсорами.
Правоохранительные органы дорожного движения также высказались за.
«Как члены правоохранительного сообщества, которые проактивно проверяют коммерческие автомобили на предмет безопасной механической пригодности во время проверок безопасности на дорогах, юрисдикции-члены CVSA знают о важности принятия мер по снижению смертности и серьезных травм на дорогах нашей страны», — сказал Служба безопасности коммерческого транспорта. Исполнительный директор Альянса Коллин Муни.«В случае принятия Закон о недопустимости аварийной остановки поможет снизить серьезность аварийных аварий и сделает наши дороги более безопасными».
Но настоящими движущими силами этого законопроекта являются группы безопасности гражданских грузовиков. Веб-сайт Stop Underrides — это хранилище адвокационных ресурсов.
«Тысячи жизней погибли в результате остановки грузовика. Несчетное количество людей погибнет, если автомобильная общественность не будет защищена от такого рода аварий », — сказали Марианна Карт и Лоис Дюрсо, защитники Stop Underrides и матери погибших в авариях.«Правительство обязано защищать своих граждан. Если Конгресс не желает защищать своих избирателей от гибели недооценкой, кто это сделает? »
Институт более безопасных грузоперевозок, Граждане за надежные и безопасные дороги (CRASH) и Защитники дорожной и автомобильной безопасности также поддерживают закон.
«Более 37 лет я посвятил свою жизнь предотвращению аварийных аварий, поддерживая просроченные действия Министерства транспорта США по изданию федеральных стандартов безопасности, требующих наличия эффективных защитных ограждений грузовиков», — сказала член правления CRASH Дженнифер Тирни.«Ситуация меняется с введением Закона« Остановить недооценку ». Он определяет правила агентства, которые сделают грузовики более безопасными, защитят автомобилистов и спасут семьи, такие как моя, от потери любимого человека. , но спонсоры сняли требование о модернизации — огромная цена оснащения каждого прицепа на дороге дополнительным защитным снаряжением была существенным фактором в отказе от предыдущих законопроектов.
Это, а предыдущий Конгресс и администрация были менее склонны к регулированию.Но политические времена изменились.
Однако остаются другие аргументы против предписания боковой защиты.
«Нам еще предстоит увидеть доказательства того, что боковые противоподкатные ограждения будут эффективной контрмерой», — сказал вице-президент по связям с общественностью и пресс-секретарь Американской ассоциации грузовиков Шон МакНалли. , мы считаем, что Конгресс и регулирующие органы должны сосредоточить внимание на сокращении количества аварий, решив проблему агрессивного и отвлеченного вождения, а также вложив средства в существующие, проверенные технологии безопасности, включая новые технологии подключенных транспортных средств.
В письме от 11 марта к руководству соответствующих транспортных комитетов Конгресса ATA заявляет о своей поддержке цели сокращения числа несчастных случаев со смертельным исходом на шоссе, но подробно описывает ряд возражений, как широких, так и конкретных, против законодательства.
В целом ATA отмечает, что отрасль ежегодно тратит 10 миллиардов долларов на инициативы в области безопасности, включая новейшие технологии, обучение водителей и управление ими. ATA также отмечает, что автотранспортные компании выступили против закона, потому что он «продвигает решение, которое не основано на данных и не доказало свою эффективность в реальных условиях автомагистралей», и влечет за собой потенциально «опасные» и «непредвиденные» последствия.
Вместо этого ATA утверждает, что в законопроекте не учитывается эффективность проверенных технологий безопасности, таких как автоматическое аварийное торможение и удержание полосы движения. Точно так же грузоперевозки — это разнообразная отрасль, и инвестиции в оборудование, которые имеют смысл для одной компании, могут не иметь смысла для другой.
В частности, ATA указывает на исследование GAO от 2019 года, в котором потребовалось дополнительное исследование, «чтобы лучше понять общую эффективность и стоимость, связанные с этими охранниками». И до тех пор, пока не будет проведено такое исследование, любое законодательство было бы «преждевременным».
ATA также требует проведения «реальных» испытаний — с обоими транспортными средствами, движущимися со скоростью шоссе и с ударами под разными углами, — а не испытания стационарных грузовиков с закрытым курсом, проводимые IIHS. ATA не принимает во внимание идею своей поддержки более прочных защитных ограждений от удара, что означает, что отрасль должна приветствовать боковые ограждения: сравнение 8-футового заднего ограждения, разработанного за 70 лет, с 40-футовым боковым ограждением — это «яблоки и апельсины».
Законодательство также не учитывает «инженерные компромиссы», такие как влияние тяжелых ограждений на долговременную конструктивную целостность прицепа и связанные с этим проблемы с дорожным просветом и подвижными осями прицепа, продолжает ATA.Точно так же жесткие боковые ограждения не будут работать с прицепами-цистернами и сыпучими грузами, в то время как бортовые прицепы спроектированы так, чтобы выдерживать большие веса, а интермодальные прицепы предназначены для перевозки в виде нескольких единиц, сложенных вместе при разгрузке.
Ассоциация производителей грузовых прицепов сначала отказалась отвечать на введение последнего закона о скидке до официальной публикации текста. Но президент TTMA Джефф Симс выступил против предыдущих версий, отметив, что значительный дополнительный вес от боковых защитных ограждений снизит полезную нагрузку, что, в свою очередь, приведет к большему количеству поездок на грузовиках и, по статистике, к дополнительному риску безопасности.TTMA также озвучивает операционные проблемы, такие как высокое центрирование на рельсах.
Однако «TTMA готово работать с DOT / NHTSA, когда правило будет опубликовано», — сказал Симс.
Эта статья изначально была опубликована на сайте Trailer / Body Builders.
Определение свинга от Merriam-Webster
\ ˈSwiŋ \ качнулся \ ˈSwəŋ \; качели \ ˈSwiŋ- iŋ \переходный глагол
1а : для энергичного движения по широкой дуге или окружности качать топор
б : заставлять раскачиваться взад и вперед
с (1) : вызвать поворот оси
(2) : заставить повернуться лицом или двигаться в другом направлении свернуть машину на проселочную дорогу
2 : для приостановки для обеспечения возможности раскачивания или поворота
3 : подвесить краны, качающие груз в трюм корабля
4а (1) : оказывать решающее влияние качать много голосов
(2) : вызвать влияние
б : для успешной обработки : управлять не мог купить новую машину на свой доход.5 : играть или петь (что-нибудь, например мелодию) в стиле свинг-музыки.
непереходный глагол
1 : для свободного перемещения вперед и назад, особенно в подвешенном состоянии на потолочной опоре.
2а : умереть через повешение
б : для свободного подвешивания на опоре
3 : , чтобы переместиться или описать круг или дугу:
а : для поворота на шарнире или шарнире
б : повернуть на место
c : , чтобы передать себя, взявшись за неподвижную опору качаться в поезде
4а : , чтобы иметь устойчивый пульсирующий ритм
б : играть или петь в живом убедительном ритме конкретно : для воспроизведения свинг-музыки
5 : для перехода или колебания от одного состояния, формы, положения или объекта внимания или услуги к другому постоянно переходить от оптимизма к пессимизму и обратно — Синклер Льюис
6а : двигаться ритмично
б : для плавного и энергичного запуска готовы начать действовать
7 : поразить или прицелиться во что-либо широким движением руки
8а : , чтобы быть живым, увлекательным и актуальным
б : свободно заниматься сексом
1 : действие или экземпляр раскачивания : раскачивающее движение: такое кака (1) : удар, нанесенный размахивающим движением руки. тесто с мощным ударом
(2) : резкое или ритмичное движение тела или части тела.
(3) : танцевальная фигура, в которой два танцора вращаются со сцепленными руками или руками.
(4) : джазовый танец в умеренном темпе с ритмичной синкопой.
б (1) : регулярное движение свободно подвешенного объекта (например, маятника) по дуге и обратно.
(2) : развертка вперед и назад колебания приливов и отливов
с (1) : устойчивый пульсирующий ритм (как в стихах или музыке)
(2) : устойчивое энергичное движение, характеризующее деятельность или творческую работу.
г (1) : тенденция к высокой или низкой точке в колеблющемся цикле (с точки зрения деловой активности)
(2) : часто периодический переход от одного состояния, формы, положения, объекта внимания или услуги к другому.
2а : свобода действий
б (1) : движущая сила чего-то качнувшегося или брошенного
(2) : устойчивое энергичное продвижение : скорость движения поезд приближается полным ходом
3 : развитие деятельности, процесса или фазы существования работа идет полным ходом
4 : дуга или диапазон, в котором что-то движется5 : что-то, что свободно покачивается на опоре или на ней. особенно : сиденье, подвешенное на веревке или цепях для качания взад и вперед для удовольствия.
6а : изгибающийся курс или контур
б : курс от точки и обратно : круговой тур
7 : джаз, который исполняется (как биг-бэнд) с постоянным ритмом и использует гармонические структуры популярных песен и блюза в качестве основы для импровизаций и аранжировок.
8 : короткий пас в футболе, брошенный назад, бег за пределы
1 : или относящиеся к музыкальным свингам свинг группа свинг музыка свинг танцы
2 : , которые часто могут решительно повлиять на решение вопроса или на выборах. качели избирателей
В колеблющемся штате Аризона некоторые избиратели говорят, что меняют сторону
ФЕНИКС, Аризона.(NewsNation Now) — Избиратели Аризоны говорят, что их волнует множество проблем при голосовании. И многие задаются вопросом, изменится ли в этом году Аризона с красного на синий или нет.
Неопределенность — единственное, что дано на данный момент, всего за 20 дней до дня выборов
После десятилетий оплота республиканцев Аризона превратилась в сильное поле битвы.
Выигрыш ключа от округа Марикопа для кандидатов в штате Аризона на поле битвы«Я здесь сорок с лишним лет.Он был красным уже давно. К сожалению, многие из этих людей ушли из жизни, люди продолжают переезжать, все время новые поколения, он стал фиолетовым, теперь пришло время синего », — сказал избиратель из Аризоны Нил Казале.
Что на самом деле будет в результате голосования, пока не ясно.
«Я думаю, что Трамп легко победит, и я думаю, что штат Аризона в хорошей форме», — сказал избиратель Терри Арментор.
В то время как сторонники с обеих сторон выражают уверенность в победе, Лаборатория политики в Университете Аризоны отслеживает явный сдвиг.
«Мы ожидаем, что республиканцы изрядно отступят», — сказал Крис Вебер из Policy Lab. «От 10 до 20%, в зависимости от части штата Аризона, от 10 до 20% республиканцев Аризоны на самом деле заявляют о поддержке кандидата от Демократической партии».
Люди начинают голосовать, как только в Техасе начинается досрочное голосование«Я не могу голосовать за республиканцев в этом году», — сказал 92-летний Фрэнсис Лей.
Лей среди тех, кто переворачивает.
«Я впервые в жизни голосовал за демократа.И я не могу больше это терпеть, — сказал Лей
.Однако мы также столкнулись с тем, что избиратель перевернулся из-за требований о масках и отключений COVID.
«Я больше всего люблю детей в школе. Это было для меня самым большим, потому что детям нужно ходить в школу. Это меня немного поколебало, — сказала Шериз Фасси.
Иммиграция — одна из главных проблем, названных избирателями Аризоны. Репрессивные меры за последнее десятилетие стимулировали латиноамериканских избирателей среди растущего населения.
Пабло Оливо говорит, что он также беспокоится о здоровье.
«Для меня это важно, поскольку я иммигрант в первом поколении, — сказал Оливио. «Закон о доступном медицинском обслуживании тоже важен. Я знаю много людей, друзей и членов семьи, которые сейчас придерживаются Закона о доступном здравоохранении ».
Избиратели ждут несколько часов в очереди для заполнения открепительных удостоверений в Алабаме, ДжорджияНо другой избиратель Энрике, отказавшийся назвать свою фамилию, больше обеспокоен Второй поправкой и игнорирует все опросы и прогнозы.
«Вероятно, это будет республиканская партия», — сказал он NewsNation. «Просто из-за молчаливого большинства. Есть много людей, которые не любят участвовать в опросах или выходить на публику и говорить что-то ».
Вебер сказал, что вполне вероятно, что Аризона продолжит оставаться колеблющимся государством не потому, что она движется влево, а потому, что движется в идеологический центр.
«Кандидатам придется выглядеть как умеренные, а не как либералы или консерваторы», — сказал Вебер.
Также в избирательном бюллетене в Аризоне прошла высокопоставленная сенатская гонка между действующей Мартой МакСэлли и бывшим астронавтом Марком Келли. Кроме того, избиратели рассматривают Предложение 207, которое может сделать Аризону по крайней мере двенадцатым штатом, легализовавшим рекреационное употребление марихуаны.
9 лучших детских качелей 2021 года
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Наш выбор
Лучший результат: Fisher-Price Peek-A-Boo Fox Cradle ‘n Swing на buybuybaby.com
«Он проверяет коробки, легко разбирается для хранения или путешествий, имеет шесть скоростей и 16 песен, адаптированных к настроению ребенка».
Лучший бюджет: Graco Simple Sway Swing на Amazon
«Несмотря на то, что он экономичен, он не экономит на таких функциях, как пятиточечный ремень безопасности, качание из стороны в сторону и шесть вариантов скорости.»
Лучшая комбинация Swing-Bouncer: Graco DuetSoothe Swing and Rock на Amazon
«Вам не придется выбирать между качелями или шезлонгами с этим гибридом, который имеет 6 скоростей и 15 песен на выбор».
Best Compact: Пустышка Graco EveryWay Baby Swing на Amazon
«Вы можете легко снять сиденье качелей и использовать его как качельку или переносить из комнаты в комнату с помощью удобной ручки.»
Best High End: 4moms mamaRoo 4 Baby Swing на Amazon
«Если вы готовы выложить немного больше за дополнительные функции, выбор включает 5 режимов качания и несколько вариантов наклона».
Best Portable: Ingenuity Comfort 2 Go Portable Swing на buybuybaby.com
«Идеально подходят для родителей, которые часто путешествуют или остаются в дороге, портативные качели складываются для удобства транспортировки».
Лучший мюзикл: Изобретательность DreamComfort Cradling Swing на Amazon
«Успокойте своего малыша подходящей музыкой, и эти качели предлагают именно это, благодаря встроенным песням и возможности подключения к телефону.»
Best Tech: Легкие детские качели Munchkin на Amazon
«Развлекайте ребенка одним нажатием кнопки с помощью этих качелей, которые могут похвастаться 5 скоростями и возможностью подключения по Bluetooth».
Лучшее скольжение: Детские качели Graco Glider LX на Amazon
«Качели больше похожи на качельку, но имеют те же функции, в том числе 6 скоростей качания, 2 настройки вибрации и 15 песен».
В первые дни отцовства знание того, как успокоить ребенка, является ключом к выживанию, и многие дети, как правило, успокаиваются, когда их прижимают к качелям.Качели стали почти незаменимыми для многих молодых родителей благодаря таким деталям, как положение лежа и параметры звука.
В то время как забавные аксессуары заманчивы, правильные меры безопасности имеют первостепенное значение при поиске детских качелей. Родителям следует обратить внимание на ограничения по весу и росту, а также на лямки. Согласно AAP, качели не предназначены для использования вместо детской кроватки, и в них нельзя спать. Если ваш малыш засыпает на качелях, его следует немедленно переместить на поверхность для сна на спине. без окружающих постельных принадлежностей или мягких предметов.
От простого качания вперед-назад до качелей с дистанционным управлением и умных качелей, которые делают все понемногу, есть из чего выбрать.
Вот несколько лучших вариантов, которые вы можете купить сейчас.
Полезно знать
Вам следует прекратить использование качелей, когда ваш ребенок станет достаточно взрослым, чтобы перевернуться, даже если он не достиг предела возраста или веса, рекомендованного производителем.
Окончательный вердикт
Выбор лучших качелей для вас зависит от вашего образа жизни, роста и возраста ребенка, но в целом вы обязательно получите то, что вам нужно (и даже больше), от Fisher-Price Fox Cradle ‘n Swing (см. На BuyBuy Baby).В комплекте с 16 песнями и звуками и шестью скоростями на выбор, качели можно настроить в соответствии с любым настроением или обстановкой.
Если вы готовы выложить дополнительные деньги, качели 4moms mamaRoo 4 Baby Swing (см. На Amazon) имеют пять режимов качания, различные положения наклона и возможность подключения по Bluetooth для бесконечно успокаивающего опыта.
На что обращать внимание при покупке детских качелей
Функции безопасности
Перед покупкой детских качелей важно, чтобы родители и опекуны обрисовали в общих чертах, какие меры безопасности им следует искать в качелях, например ограничение веса / роста, ремни и приспособления для откидывания назад.«Самое важное, что родители должны учитывать при покупке детских качелей для этих целей, — это убедиться, что качели соответствуют последним стандартам безопасности», — говорит Абрамчик-Тилль Verywell Family, добавляя, что родители и опекуны должны проверять любые отзывы. Перепроверьте вес и высоту качелей, чтобы убедиться, что ваш ребенок сидит в этих пределах и безопасно ли им пользоваться.
Ремни также являются жизненно важным элементом безопасности детских качелей, поскольку они не позволяют ребенку поскользнуться или упасть.«Убедитесь, что ремни подходят по размеру и ребенок имеет рекомендуемый вес и длину для качелей», — говорит доктор Хилл.
Кроме того, чтобы дети не упали и случайно не задохнулись, младенцы в возрасте до четырех месяцев должны находиться в наиболее откинутом положении во время качелей.
Ремни и сиденье Тип
Детские качели имеют разные типы сидений для самых маленьких. Некоторые сиденья расположены низко к полу, чтобы ребенок не упал с качелей, что лучше всего подходит для детей старшего возраста, которые становятся более подвижными.Существуют также подвесные сиденья, которые действуют как настоящие качели, чтобы помочь младенцам комфортно расслабиться, давая родителям и опекунам возможность отдохнуть от удержания ребенка на руках. Эти типы сидений идеально подходят для младенцев, которые могут безопасно успокаивать качели.
Когда дело доходит до глубины детского сиденья, глубокое сиденье будет удерживать больше тела ребенка, в то время как неглубокое сиденье может позволить его ногам болтаться, пока он находится на качелях. Младенцам нравится более глубокое сиденье, которое поддерживает их тело, в то время как более мелкие сиденья позволяют родителям легко поднимать своих малышей.
Что касается ремней безопасности, детские качели обычно имеют трехточечную или пятиточечную привязь. Трехточечный ремень безопасности оборачивается вокруг талии вашего ребенка и застегивается с клапаном между ног. У них по-прежнему будет движение верхней части тела, но они будут в безопасности на талии. 5-точечная привязь имеет ремни на плечах и бедрах ребенка, которые соединяются ремнем между ножками ребенка и считаются более безопасным вариантом.
Успокаивающие функции
Детские качели имеют несколько различных функций, помогающих успокоить малышей.Если вы ищете детские качели, обратите внимание на эти успокаивающие свойства.
- Вибрация
- Скорость поворота
- Белый шум
- Музыка
Независимо от того, какие детские качели вы решите использовать, важно знать, что младенцы никогда не должны спать на качелях. «Если ребенок засыпает на качелях, важно, чтобы родитель или опекун сняли ребенка с качелей и переместили на твердую поверхность для сна», — говорит Абрамцызк-Тилль.
Часто задаваемые вопросы
Безопасны ли детские качели?
Когда они используются по прямому назначению, детские качели безопасны.За младенцами следует присматривать, когда они находятся в них, и родителям следует переместить ребенка в кроватку, если кажется, что он засыпает на своих качелях.
Может ли ребенок спать на качелях?
«Если ребенок засыпает на качелях, важно, чтобы родитель или опекун сняли ребенка с качелей и переместили на твердую поверхность для сна», — говорит Абрамчик-Тилль Verywell Family.
Американская академия педиатрии (AAP) также советует родителям переместить ребенка на плоскую поверхность, если ребенок кажется сонным или заснул на качелях.Они не предназначены для замены детских кроваток и не соответствуют рекомендациям AAP по безопасному сну.
Почему стоит доверять семье Verywell?
Эшли Зиглер — автор статей о воспитании детей, мама 1–4-летнего ребенка, и у нее есть личный опыт исследования и использования детских качелей. Ключевые соображения, которые она использовала при выборе этих рекомендаций, включают безопасность, функциональность, цены и отзывы покупателей.
Новые способы качать гирю
Упражнение в первую очередь прорабатывает всю заднюю часть цепи, включая мышцы кора, подколенные сухожилия и ягодицы, но на самом деле нацелено на все, от плеч до нижних, а также увеличивает вашу кардио-способность.Кроме того, качели на самом деле являются хлопком и поплавком, а не подъемом, а это означает, что оно требует больше энергии от ваших тканей и суставов. «Он способствует гибкости и эластичности и помогает создать хорошую основу для выработки энергии», — отмечает Циммерман.
Но постоянное выполнение чего-либо одного и того же имеет свои ограничения. Чтобы повысить его эффективность и умственные способности, выполняйте одно или несколько из этих инновационных качелей в рамках динамической разминки перед любой тренировкой. Начните с более легкой гири (вероятно, от 15 до 25 фунтов, в зависимости от вашей силы и уровня способностей) и постепенно поднимайтесь вверх.
Махи вперед-назад
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, держите гирю за ручку в правой руке ладонью назад, правая рука вытянута в стороны, левая рука вытянута по диагонали в стороны. . Удерживая пресс в напряжении, поднимите гирю перед собой, а затем наклонитесь вперед от бедер, когда вы поворачиваете гирю к стене позади себя. Проезжайте через бедра, чтобы поднять гирю на уровень плеч перед собой и вернуться в положение стоя. Сделайте шаг правой ногой на несколько сантиметров в сторону и снова наклонитесь вперед от бедер, когда вы помещаете гирю между ног, а затем поднимите ее до уровня плеч, чтобы выполнить одно повторение.Сделайте 10 повторений; перейти на другую сторону и повторить.
Боковые шаги
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, держите гирю за ручку в правой руке ладонью к себе, левая рука вытянута по диагонали в стороны. Когда вы кладете гирю между ног, наклонитесь вперед от бедер к стене позади вас. Проезжайте через бедра, чтобы поднять гирю до уровня плеч перед собой, и сделайте большой шаг влево. Повторите махи, на этот раз сделав большой шаг вправо, чтобы выполнить одно повторение.Сделайте 10 повторений.
Шаговые махи вперед / назад
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, держите гирю за ручку в правой руке ладонью к себе, левая рука вытянута по диагонали в стороны. Когда вы кладете гирю между ног, наклонитесь вперед от бедер к стене позади вас. Проезжайте через бедра, чтобы поднять гирю до уровня плеч перед собой, делая шаг вперед правой и левой ногой. Повторите мах, на этот раз сделав шаг назад, чтобы выполнить одно повторение.Сделайте 10 повторений.
Поперечный шаг с удержанием низом вверх
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая перевернутую гирю (рукоятка захвата в правой руке, основание слева) перед левым плечом, локти согнуты в стороны. Поворачивайтесь вперед от бедер, когда вы делаете выпад правой ногой вправо, сгибая правое колено, удерживая левую ногу вытянутой, и махая гирей боком, к стене позади вас. Вернитесь, чтобы начать, и повторите. Сделайте 10 повторений; перейти на другую сторону и повторить.
Лыжники
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гири за ручку в каждой руке, руки вытянуты в стороны, ладони смотрят внутрь.Держа руки по бокам, наклонитесь вперед от бедер и слегка согните колени, поднося обе гири к стене позади себя. Затем пройдите через бедра, чтобы поднять гири до уровня плеч перед собой и вернуться в положение стоя. Повторите немедленно. Сделайте 10 повторений.
Могу ли я качать влево или вправо с клюшками для гольфа?
Определение доминирующей руки при первой игре в гольф важно для развития как игрока. Ни одна из рук не имеет преимущества в игре — и левши, и правши добиваются успеха.Вы добьетесь гораздо большего успеха, ударив по мячу на расстояние и точность с доминирующей стороны. Знание вашей доминирующей руки также важно при выборе правильных клюшек.
Обзор
Определение доминирующей руки при первой игре в гольф важно для развития как игрока. Ни одна из рук не имеет преимущества в игре — и левши, и правши добиваются успеха. Вы добьетесь гораздо большего успеха, ударив по мячу на расстояние и точность с доминирующей стороны.Знание вашей доминирующей руки также важно при выборе правильных клюшек.
Доминирующая рука
Хорошим началом для определения того, какая рука является доминирующей при размахивании клюшкой для гольфа, является оценка других аспектов своей жизни. Определите, в какой руке вы держите вилку, а какой писали. Часто эта доминирующая рука будет такой же, как и доминирующая рука, используемая для игры в гольф. Однако это не всегда идеальная мера. Подумайте, с какой стороны тарелки вы размахиваете бейсбольной битой.
Вам, вероятно, будет удобнее всего размахивать клюшкой с одной и той же стороны мяча.
Как нападающий-правша или игрок в гольф, вы должны стоять слева от тарелки или мяча, прижав левую руку к основанию биты или клюшки. Обратное верно, если вы левша.
Практика размахивания
Лучший способ определить, какая рука доминирует при игре в гольф, — это пойти и попрактиковаться в размахивании клюшкой.