Махи ногами назад: Махи ногой назад стоя | Strong life

Содержание

Махи ногами. Красивые ягодицы🍑 – мечта для мужчин👨… | by Sandra Potockaya

Красивые ягодицы🍑 – мечта для мужчин👨 и женщин👩, которые хотят быть моложе и красивее. Но результат не приходит сам – на него придется поработать.🏋

При этом одно из лучших упражнений – махи ногами. Эта группа упражнений, направленных на проработку бедер и ягодиц🍑. С помощью махов удается проработать бедра (внешнюю, внутреннюю, переднюю и заднюю часть), ягодичные и средние мышцы. Правильная техника – шанс уменьшить количество лишнего жира, подтянуть мышцы, придать фигуре спортивности.🏋

Махи назад. Когда ноги отводятся назад, работают следующие группы:👇👇👇

1⃣Большая ягодичная мышца.
2⃣Задняя часть (бицепс) бедра.
3⃣Если работа осуществляется прямой ногой, то главную нагрузку берет задняя часть бедра.

4⃣Если ноги сгибаются в коленном суставе, а упражнение делается на четвереньках, то работают ягодицы.

С помощью махов удается решить несколько задач:✅

➖Устранение лишнего жира (похудение). ✅
➖ Концентрируясь на проблемных зонах (ягодицах или бедрах), проще привести мышцы в тонус, придать фигуре рельефности, нормализовать ток крови и снизить риски проявления целлюлита.✅

➖ Для достижения поставленных целей важно не только тренироваться, но и правильно питаться. В этом случае дефицит калорий будет выше, а результат в виде красивых ягодиц придет быстрее. Многие воспринимают этот совет как рекомендацию к голоданию. Но это не так. Достаточно снизить объем простых углеводов и добавить в рацион белка.✅
➖ Еще один ключевой момент – темп выполнения упражнения. Для похудения ноги стоить двигать с достаточно большой скоростью, делая при этом наибольшее число повторений.✅ ➖Дополнительный➕– применение отягощения.🏋 ✅
Число сетов – 3-5, количество повторений – 15-20.

А если вы хотите наоборот набрать ➕массу. Если цель 🎯 – не похудение, а набор мышечной массы в области ягодиц🍑 и бедер, то рассматриваемое упражнения также пригодятся. Единственное, что подход к организации тренировки слегка меняется. Первоначально стоит задуматься о дополнительной нагрузке,🏋 без которой тренировочный процесс будет бесполезен.⚠️ Если занятия проходят в спортзале,👏 то стоит задействовать тренажеры (подойдет кроссовер). Дома применяйте эспандер или утяжелители.✅

Упражнение выполняется в медленном темпе. Допустимая пауза – не более секунды в месте наибольшего напряжения мышечных волокон.👍 Число подходов – 3-5, количество повторений – 12-15. Результат будет лучше, если махи делать вместе с приседаниями, выпадами и другими упражнениями, где задействованы ноги и ягодицы.👏(Эти упражнения вы можете найти у меня наканала Telegram или в Instagram)

Сегодня расмотрим два способа ,,махи ногами,,.

1⃣Чтобы перенести нагрузку на заднюю бедренную часть, (прямая нога назад):

➖ Исходное положение – упор на локтях и коленях. Следите за тем, чтобы спина выглядела прямой, без выгибов и прогибов.

➖Смотрите в пол: не нужно вопреки расхожему мнению поднимать голову вверх — это вредно!
➖Тяните вверх выпрямленную ногу. При этом старайтесь, чтобы первой шла пятка. Подъем осуществляется за счет поясничной области, а позвоночник остается прямым. После опускайте ногу и повторяйте движение требуемое число раз.

2⃣Чтобы лучше проработать мышцы ягодиц, (согнутая нога в колени) :

➖Исходная позиция аналогична той, что была описана выше.⬆️ Разница в том, что в этом способе нужно сгибать ногу в коленном суставе, поднимайте ее назад.
➖Пятка смотрит вверх, представьте что главная задача – продавить потолок. При этом нужно ощутить, как работают ягодичные.

Махи ногами – отличное упражнение для проработки ягодиц и бедер, которое подойдет как для домашнего применения, так и для зала. Главное – соблюдать технику, и уже через 2-3 месяца придет результат.

Подписывайтесь на:

Мой канал 👉 Telegram

Моя страничка 👉 Instagram

Махи (отведения) ноги назад на четвереньках, лежа для крепких ягодиц |

Знаете ли вы о таком замечательном упражнении как махи ногой назад? Оно пришло в фитнес из аэробики, и может быть легко выполнено женщинами. Если вы хотите избавиться от целлюлита, то это упражнение для вас! Упражнение может творить чудеса в отношении ваших мышц бедер и поясницы. Это упражнение также называют разгибание бедер на полу, его включение в вашу программу тренировок, безусловно, сделает ваши ягодицы более крепкими!

Для выполнения упражнения вам не потребуется никакого специального оборудования. Это одно из лучших упражнений, которое направлено на работу ягодичных мышц. Крепкие подтянутые ягодицы не только придают красивый внешний вид, но и позволят вам улучшить показатели в беге, прыжках и другие спортивные результаты. Поэтому эта мышечная группа несомненно заслуживает особого отношения.

Итак, разберем несколько видов отведений ноги назад для более крепких ягодиц!

Махи ног назад для упругих ягодиц

1. Обычные отведения ноги назад стоя на четвереньках

Техника выполнения:

  • Встаньте на четвереньки, упор на руки и и колени, для удобства можно использовать коврик для фитнеса.
  • Руки находятся на уровне плеч, под ними. Колени и бедра стоят ровно. Туловище, а также голова, расположены прямо.
  • Начните поднимать правую ногу, сохраняя угол в колене, до того момента, как бедро станет параллельным полу. При этом нога должна быть направлена ​​к потолку.
  • Постарайтесь максимально отводить ногу назад, верхняя часть туловища и пресс не напрягаются.
  • Опустите ногу в исходное положение, затем повторите то же самое левой ногой.
  • Выполните не менее 8 повторений каждой ногой.

2. Отведения ноги назад с упором ногами о стену

Техника выполнения:

  • Вначале встаньте спиной к стене.
  • Встаньте на четвереньки, поставьте руки на ширине плеч, бедра вертикально.
  • Сместите вес вашего тела на ладони рук и носки ног.
  • Выполните махи обеими ногами таким образом, чтобы ваши ноги касались носками стены сзади вас. Не смещайте верхнюю часть тела. Плечи и руки должны находиться в том же положении во время всего упражнения.
  • Опустите ноги в исходное положение.
  • Сделайте не менее 10-ти повторов для получения максимальной пользы от упражнения.

3. Махи прямой ноги назад стоя на коленях

Техника выполнения:

  • Исходное положение такое же  как и при обычном варианте отведений ноги назад. Упор на четвереньках.
  • Поставьте колени вместе и опустите верхнюю часть туловища, согнув ваши локти и поставив прямые предплечья на коврик для фитнеса.
  • Выпрямите левую ногу и отведите ее назад как можно выше.
  • Старайтесь не сгибать колени. На протяжении всего движения верхняя часть тела не смещается.
  • Опустите левую ногу вниз и повторите те же действия с правой ногой.
  • Сделайте как минимум 12 повторений каждой ногой.

4. Круговые махи ногой стоя на четвереньках

Техника выполнения:

  • Как и в других упражнениях, примите упор на руки и колени.
  • Точно так же, как при стандартных отведениях ноги, поднимите левую ногу, сгибая колени, бедра находятся параллельно полу.
  • Положите гантель (заранее подберите нужный вес) за левым коленом. Вращайте ногу круговыми движениями влево, используя силу мышц бедер. Повторите движение 6-8 раз.
  • Затем вращайте эту же ногу вправо круговыми движениями, еще 6-8 раз.
  • Сделайте то же самое другой ногой и повторите все действия правой ногой.

5. Отведения ног на фитболе:

Техника выполнения:

  • Встаньте на расстоянии около 30см от фитбола. Вы можете рассчитывать  расстояние исходя из ваших предпочтений для комфорта.
  • Поставьте ноги вместе.
  • Опустите верхнюю часть туловища для того, чтобы могли поставить руки за мяч для поддержания равновесия.
  • Поднимите правую ногу, сгибая ее в коленях на 90 градусов.
  • Затем выполните отведения ног назад как можно выше.
  • Выполните 15-18 повторений и перейдите к другой ноге.

Все эти варианты махов назад стоя на четвереньках эффективно воздействуют на мышцы ног и бедер, обеспечивая вам хорошую нагрузку для того, чтобы ваши ягодицы были подтянутыми. Включите это упражнение в список упражнений, входящих в вашу программу тренировок и регулярно выполняйте его. Результат в виде красивых ягодиц не заставит себя долго ждать! Поэтому занимайтесь спортом и наслаждайтесь удивительными преимуществами упражнения махи назад ногой!

 

Смотрите также:

техника с прямой ногой и согнутой

Махи ногой назад в партере – это одно из самых популярных упражнений для проработки ягодиц и бедер. Оно не требует какого-либо оборудования, потому его можно выполнять в любых условиях. Аэробный характер движения позволяет делать его даже людям с низким уровнем физической подготовки, чтобы сжигать лишний жир и укреплять мышечный тонус.

Содержание

Польза и недостатки упражнения

Основная польза махов ногой в партере – универсальность упражнения. Движение принято считать женским, хотя оно также подходит и для мужчин. Например, чтобы исправить разворот таза (популярная «офисная болезнь») за счет укрепления ягодичных.

Преимущества:

  • Универсальность – подходит для всех, можно делать в любом месте.
  • Одновременно прорабатывает ягодичные и бедра.
  • Не создает нагрузку на позвоночник.
  • Позволяет снизить жировую прослойку.
  • Немного повышает мобильность в тазобедренном суставе.

Единственный недостаток движения заключается в том, что с помощью отведения ноги назад в партере нельзя накачать мышечную массу. Повысить тонус мышц можно уже через 7-10 дней, но стабильно увеличивать мускулатуру с помощью аэробного движения не получится.

Какие мышцы работают

Махи ногами на четвереньках относятся к упражнениям изолирующего типа, потому прорабатывают небольшое количество мышц. Это позволяет сфокусироваться на конкретных участках.

Нагрузка ложится на:

Техника выполнения махов ногой на четвереньках

Это классический вариант отведения ног назад на четвереньках. Рекомендуется начинать именно с него, так как в такой технике нагрузка равномерно распределяется на двуглавую мышцу и ягодичные.

Техника:

  1. Встаньте на четвереньки. Руки и бедра должны быть перпендикулярны полу. Колени согнуты под углом 90 градусов. Спина прямая (без чрезмерного прогиба в пояснице).
  2. Начинайте отводить ногу назад и вверх, выполняя движение только в тазобедренном суставе.
  3. Поднимите ногу как можно выше, после чего без паузы опустите её назад в одинаковом темпе.

При правильной технике бедро согнутой ноги должно находится параллельно полу, а голень – перпендикулярно.

Техника махов прямой ногой назад на четвереньках

Вариант с прямой ногой считается более сложным. Он чуть больше нагружает бицепс бедра, хотя при повышении амплитуды повышенная нагрузка ложится и на ягодицы.

Техника:

  1. Встаньте на четвереньки, спина прямая, ноги согнуты под прямым углом в колене.
  2. Начинайте отводить ногу назад, одновременно выпрямляя ее в коленном суставе.
  3. Старайтесь занести ногу выше уровня горизонта, это дополнительно нагрузит ягодичные.
  4. Также рекомендуется сделать небольшую паузу в верхней точке для повышения эффективности.
  5. Опустите ногу в исходное положение.

Вариант в кроссовере

Это самый сложный вариант выполнения. Упражнение исключительно анаэробное.

Техника:

  1. Разместите скамью перед кроссовером и используйте петельную рукоять в нижний блок. Наденьте её на щиколотку.
  2. Встаньте в обычное положение, удерживая руками край скамьи (работающая нога должна лежать на самом краю скамьи, чтобы трос не терся о лавку).
  3. Начинайте отводить ногу с выпрямлением в колене, старайтесь поднять её чуть выше уровня горизонта.
  4. Сделайте минимальную паузу, после чего в более медленном темпе вернитесь в исходную позицию и повторите движение.

Как усложнить упражнение

Самым удобным вариантом для прогрессирования и утяжеления нагрузки считается кроссовер. Тем не менее, этот тренажер доступен только в спортзале, что является ограничением.

  • В домашнем тренинге и на спортплощадках наиболее удобным вариантом становятся утяжелители (с песком или металлическими вкладками).

  • Также невероятно мощным вариантом, который может обеспечить сильную нагрузку, являются резиновые жгуты.

  • Гантели и гири не подходят для данного упражнения.

Рекомендации по внедрению в тренировку

  • В спортзале, в рамках силовой тренировки, движение стоит делать в конце занятия, когда мышцы уже утомлены анаэробными упражнениями.
  • В домашних условиях движение можно делать без ограничений, как в общей тренировке ног, так и отдельно.
  • Оптимально выполнять 3-5 подходов по 15-20 раз на каждую ногу (начинающий уровень).
  • По мере улучшения формы старайтесь прогрессировать по времени выполнения, а не количеству повторений. Также отличным выбором станет выполнение движения каждой ногой до отказа.

Резюме

Это одно из самых массовых и популярных упражнений с широкой вариативностью. Его можно делать как в аэробном, так и анаэробном вариантах. Отлично подходит для женщин, так как тренирует бедра и ягодицы – основные участки, на которых фокусируется внимание. Для мужчин движение подходит в случаях, если нужно усилить тонус ягодичных мышц и задней поверхности бедер.

Махи ногой назад в партере с утяжелителями в видео формате

А также читайте, как делать отведение ноги в кроссовере →
Можно ли накачать ягодицы за неделю?

Топ-20 упражнений для ягодиц без нагрузки на колени

Болезни коленных суставов встречаются все чаще, и для многих они выступают препятствием к занятию спортом из-за боли или дискомфорта. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для ягодиц без нагрузки на колени, которую можно выполнять в домашних условиях.

Перед тренировкой на ягодицы обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ.

Упражнения для ягодиц (первый раунд)

Первый раунд включает 5 упражнений, представляющих собой различные махи, которые выполняются около опоры. Сначала идут упражнения около стула, а заканчивает положение на полу в позе собаки мордой вниз. Во всех элементах идет активное участие нижней половины тела. Из-за снижения осевого давления можно смело включать махи стоя в тренировки для ягодиц без нагрузки на колени. Эффективность не падает, акцент идет на нужные мышцы.

Программы для новичков без инвентаря:

1. Махи назад прямой ногой

Поставьте стул, встаньте сбоку от него правой стороной, держите спину ровной на всем протяжении позвоночника, не выгибайтесь в пояснице. Затем положите ближайшую руку на спинку стула, а вторую себе на талию. Раскройте плечевые суставы с грудной клеткой, смотрите вперед. Начните делать ровный мах левой ногой максимально назад, пятка идет вверх. Опустите, повторите еще раз на ту же ногу. Затем выполните второй ногой. Эффективно грузятся мышцы ягодиц, округляется форма попы.

Сколько выполнять: по 15 махов на каждую ногу.

2. Пульсирующие махи ногой назад

Останьтесь стоять в том же положении у стула, держите корпус прямо, можно немного наклониться вперед, создав легкий прогиб в зоне поясницы. Опора будет на правой ноге. Из принятой позиции выполните мах назад левой ногой, доведя пятку к уровню таза, а после слегка опустите ногу и снова поднимите. Выполняйте такие пульсирующие движения с небольшой амплитудой. Работают средние и малые пучки ягодиц, что полезно для подъема ягодичных мышц, а также для укрепления поясницы.

Сколько выполнять: по 20 пульсаций на каждую ногу.

3. Отведения согнутой ноги назад

Останьтесь в том же положении рядом со стулом, одной рукой держитесь за спинку, другую руку положите на талию. Дальнюю от опоры ногу согните в колене. Поднимите голень до параллели пола. Теперь начните делать отведения назад, расстояние держите небольшое, никаких резких движений. Спина остается прямой, не наклоняйтесь вперед. Как закончите, поменяйте ноги и повторите. Поднимаются и становятся более упругими ягодицы, прорабатывается зона перехода к бицепсам бедра.

Сколько выполнять: по 15 отведений на каждую ногу.

4. Диагональные махи назад

Сохраните стойку рядом со стулом, держитесь рукой за спинку. Начните отводить левую ногу по диагонали, так чтобы он ушла назад и в сторону. Живот подтянут, ягодицы напряжены, почувствуйте напряжение в них и в задней поверхности бедра. Туловище вперед не уводите. Верните ногу в отведенное положение и снова повторите мах той же ногой. Темп умеренный. Это эффективное упражнение для ягодиц без нагрузки на колени помогает проработать целевые мышцы попы под другим углом.

Сколько выполнять: по 15 махов на каждую ногу.

5. Махи ногами в позе собаки мордой вниз

Примите позу собаки мордой вниз, для чего сначала встаньте в планку. Руки прямые, живот с тазом подобраны, спина ровная. Выведите ягодицы вверх. Между полом и туловищем образуется треугольник, взгляд вниз, ладони под плечи. Без резких рывков выполняйте поочередно махи прямыми ногами, поднимая их в одну линию с корпусом. Спину зафиксируйте, в пояснице не прогибайтесь. Хороший вариант махов для проработки ягодичной мускулатуры и задней поверхности бедра, а также для избавления от целлюлита.

Сколько выполнять: по 10 махов на каждую ногу.

Продвинутые могут повторить целый раунд дважды.

Упражнения для ягодиц (второй раунд)

Комплекс второго раунда содержит 4 модификации мостика и махи лежа на животе. Такая непростая тренировка для ягодиц проходит без нагрузки на ноги из-за максимального акцента на ягодичные мышцы. Дополнительно включаются бицепсы бедер и поясничная зона. За счет вариаций мостиков на одной ноге усиливается нагрузка на ягодичную мышцу.

Подборки упражнений на живот и пресс:

1. Ягодичный мостик с опорой на пятки

Прилягте на спину, плотно прижавшись к полу всем телом. Подогните ноги под себя, поставьте стопы на пятки, расстояние на ширине плеч. Положите руки вдоль туловища. Начните выполнять из такого положения подъемы таза. Бедра нужно доводить до единой линии с корпусом. Спина остается прямой, не переразгибайте поясницу. Повторяйте в умеренном темпе и напрягайте мышцы низа тела. Этот вид мостика лучше остальных концентрирует нагрузку на ягодицах и бедрах.

Сколько выполнять: 15 повторений.

2. Ягодичный мостик на одной ноге

Останьтесь в позиции для ягодичного мостика: лежите на спине, плотно прижмите тело к полу, подогните колени и поставьте стопы ближе к тазу, вытяните руки вдоль корпуса. Теперь одну ногу распрямите, держите на весу. Выполните обычные подъемы таза, но с одной точкой опоры. Рывки здесь не нужны, помощь корпуса минимальна. Давление возрастает на одну половину целевых мышц, тренировка для ягодиц без нагрузки на колени проходит эффективнее.

Сколько выполнять: по 15 повторений на каждую ногу.

3. Пульсирующий мостик на одной ноге

Сохраните положение из предыдущего упражнения: мостик с опорой на правую ногу. Левую при этом поднимите вверх до вертикали с полом. Руки остаются на коврике вдоль боков. Оторвите ягодицы, упритесь в пятку, доведите таз до одной линии с бедром и корпусом. Начните делать подъемы-опускания: свободная нога зафиксирована, амплитуда короткая. Таким образом получается пульсация. Мостик в этой модификации увеличивает нагрузку на все ягодичные мышцы в несколько раз.

Сколько выполнять: по 20 пульсаций на каждую ногу.

4. Ягодичный мост с махом колена

Перейдите в положение обычного мостика: лягте на спину и прижмитесь к полу всем телом, подогните колени и поставьте полностью стопы, руки вдоль боков на коврике. Начните выполнять основное движение: поднимите таз, пока на одной линии не сойдутся бедра с туловищем, одновременно подтяните согнутую левую ногу на себя к животу. Опуститесь, повторите с правой. Выполняйте попеременно на обе стороны. Такие махи активно включают в работу мышцы ягодиц и бедер. Это отличное функциональное упражнение без нагрузки на колени.

Сколько выполнять: по 10 махов на каждую ногу.

5. Махи ногой лежа на животе

Перевернитесь на живот, вытянитесь всем телом. Руки согните, скрестите и положите под голову. Стопы расположите носками вниз, близко друг к другу. Затем выполните подъем правой прямой ногой вверх, на максимальную высоту, далее начните совершать пульсацию в короткой амплитуде. Корпус с головой остаются на полу, образуется легкий прогиб в пояснице. Прорабатываются по максимуму большая ягодичная мышца, бицепсы бедер, подколенные связки.

Сколько выполнять: по 20 пульсаций на каждую ногу.

Продвинутые могут повторить целый раунд дважды.

Упражнения для ягодиц (третий раунд)

Третий раунд включает в себя 5 упражнений для ягодиц без нагрузки на спину. Включает комплекс набор различных махов из положения на четвереньках с опорой на предплечья. Такая постановка дает нужный угол для концентрации нагрузки на ягодичную мышцу или бицепс бедра. Упражнения на четвереньках тонизируют мышцы бедер и ягодиц, оформляется мускулатура.

Рекомендация: положите под колено опорной ноги свернутое полотенце или небольшую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на сустав. Если вам некомфортно выполнять упражнения на четвереньках, пропустите этот раунд.

Программы для женщин без инвентаря:

1. Мах согнутой ногой на четвереньках

Встаньте на четвереньки, колени поставьте четко под таз, носки вытяните. Руки опустите на локти, предплечья направьте вперед. Спину держите ровной. Левой ногой начните выполнять выталкивания вверх, доводите бедро выше линии корпуса, сохраняйте прямой угол в коленном суставе. Напрягайте ягодицы. Туловище остается зафиксированным на всем протяжении. Затем повторите и другой ногой. Интенсивная нагрузка на ягодицы сможет повысить тонус, подтянутость, упругость мышц.

Сколько выполнять: по 15 повторений на каждую ногу.

2. Пульсирующие махи ногой на четвереньках

Позицию на четвереньках сохраните, руки согните, предплечья на полу. Колени находятся ровно под тазом, стопы вытянуты, а спина прямая. Поднимите левую ногу, будет единая линия между бедром и корпусом. Теперь выполните из этого положения пульсацию в короткой амплитуде. Ощущайте постоянное напряжение в ягодичных мышцах и бицепсе бедра. Поясницу не прогибайте. Такие махи отлично подойдут для прокачки ягодиц. Обязательное упражнение в тренировках без нагрузки на ноги.

Сколько выполнять: по 20 пульсаций на каждую ногу.

3. Махи прямой ногой стоя на четвереньках

Останьтесь в положении на четвереньках с согнутыми руками. Колени стоят ровно под тазом, спина выпрямлена, взгляд направлен вниз. Разогните правую ногу из принятой позиции, носок поставьте на пол. Начните выполнять махи прямой ногой, поднимая ее максимально вверх. Никаких резких движений и прогиба поясницы, акцентируйте нагрузку в ягодицах. Затем повторите левой ногой. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, делает их объемнее, формирует красивые формы.

Сколько выполнять: по 15 махов на каждую ногу.

4. Мах прямой ногой из стороны в сторону

Сохраните положение на четвереньках из прошлого упражнения: предплечья на полу, спина ровная, правая нога выпрямлена и поднята до линии корпуса. Затем начните выполнять ей махи из стороны в сторону, опуская вниз и доводя к полу носком то справа, то слева от нижней голени. Туловище зафиксировано. Теперь повторите левой ногой. В упражнении без нагрузки на колени всесторонне работают ягодицы и мышцы бедер, что способствует их подтяжке и укреплению.

Сколько выполнять: по 15 повторений на каждую ногу.

5. Сгибание ноги + мах на четвереньках

Положение на четвереньках сохраните. Поднимите прямую ногу до параллели с полом. В спине одна линия, без прогибов. Теперь, не опуская вниз, согните ногу в колене до прямого угла, вытолкните максимально вверх, бедро должно идти выше плоскости корпуса. После опустите ногу назад, разогните и повторите. После целого подхода смените сторону. Эффективная нагрузка ляжет как на бицепсы бедер, так и на ягодицы, что укрепит мышцы, увеличит их объем.

Сколько выполнять: по 15 повторений на каждую ногу.

Продвинутые могут повторить целый раунд дважды.

Упражнения для ягодиц (четвертый раунд)

Заключительный раунд тренировки без нагрузки на колени для ягодиц состоит из набора махов лежа на боку. Работают только ноги, акцент идет на ягодичные мышцы. Этим комплексом отлично прорабатываются не только ягодичные пучки, но и массив бедренных мышц, а именно внутренние и внешние поверхности. Благодаря такому подходу ноги будут более стройными и подтянутыми, попа станет округлой в нужных местах.

Можно выполнять все 5 упражнений сначала на одну ногу, и только потом перейти на другой бок.

План силовых тренировок с гантелями для девушек:

1. Мах ногой вперед-назад на боку

Лягте на правый бок. Нижнюю руку поставьте на локоть, голову уложите на кисть. Верхнюю руку перенесите вперед и поставьте перед животом. Вытянитесь всем телом, единая линия от макушки до пяток. Выполните мах вперед верхней ногой до перпендикуляра к тазу, а затем максимально назад без паузы. Повторяйте в умеренном темпе. Не двигайте корпусом, ягодицы напряжены. Эффективное упражнение для тонуса ягодиц, улучшается их форма, прорабатывается бицепс бедра.

Сколько выполнять: по 15 махов на каждую ногу.

2. Вращения ногой на боку

Останьтесь лежать на боку, в том же положении. Вытянитесь в струнку, спина прямая. Потом начните верхней ногой выполнять круговое вращение вперед. Вверх ногу слишком сильно не поднимайте, не доводите до вертикали к полу. Как сделаете нужное число повторений, выполните такие же круговые махи назад. Вращения нагружают как ягодицы, так и зону галифе, приводящие мышцы, разрабатываются тазобедренные суставы.

Сколько выполнять: по 12 вращений вперед и 12 вращений назад на каждую ногу.

3. Мах ногой вверх и назад на боку

Положение лежа на боку сохраните, нижняя рука под головой, верхняя стоит на полу перед животом. Тело вытянуто в струнку от макушки до стоп. Согните нижнюю ногу под углом 90 градусов в колене. Начните выполнять два маха: сначала вверх, чуть не доводя до вертикали и опуская на место, затем такой же назад, как позволит гибкость. Ягодицы напряжены, тело подтянуто. Прокачивает это упражнение без нагрузки на спину ягодицы, мышцы бедер, зону галифе.

Сколько выполнять: по 12 махов на каждую ногу.

4. Толчок ногой лежа на боку

Сохраните положение на боку с согнутой под прямым углом нижней ногой. Вытяните туловище в струнку, спина ровная. Теперь из принятой позиции подогните к себе верхнюю ногу и поставьте ее коленом перед нижней ногой. Затем вытолкните верхнюю ногу, разогнув в колене и немного подняв, как будто под стопой находится платформа жима. Вернитесь в исходное положение, повторите. Несложное эффективное упражнение, активно работают ягодицы, бицепс бедра.

Сколько выполнять: по 15 махов на каждую ногу.

5. Пульсирующий мах ногой на боку

Менять положение лежа не нужно, останьтесь на левом боку вытянутыми в струнку, нижняя нога все также согнута под прямым углом. Верхнюю ногу выпрямите и приподнимите на небольшую высоту. Начните выполнять пульсирующие махи в малой амплитуде, не опуская ногу сильно вниз. Усиливается акцент с такой техникой на ягодичные и приводящие мышцы, идет работа целевых мышц под другим углом.

Сколько выполнять: по 20 пульсаций на каждую ногу.

Продвинутые могут повторить целый раунд дважды.

Подборки из лечебной гимнастики:

Махи ногами стоя на четвереньках

Подробности
Просмотров: 6637

Если ваша цель упругая и круглая “бразильская попка”, то махи ногами это самое лучшее что можно придумать для воплощения мечты в реальность. Упражнение целенаправленно действует на ягодичную мышцу, задействуя ее потенциал на все 100%.

Когда вы делаете мах ногой стоя на четвереньках, вы тем самым сокращаете ягодичную мышцу, заставляя ее сжаться. Сама по себе ягодичная мышца предназначена для отведения ноги назад, что мы и делаем в этом упражнении. В работу вступают также и мышцы бедер, но львиную долю нагрузки принимает именно ягодица.

По всему миру масса девушек делает это упражнение и не зря, потому что именно махи ногами строят красивую пятую точку опоры и делают это очень быстро.

Техника выполнения махов ногами стоя на четвереньках

  1. Станьте на четвереньки, опершись на ладони и колени
  2. Спину старайтесь держать ровно и смотреть прямо перед собой
  3. Начиная мах, немного подтяните колено под себя, тем самым растягивая ягодицу перед сокращением
  4. Резким и уверенным движение выталкиваем ногу назад и вверх по дуге
  5. В верхней точке стараемся на секунду задержать ногу и сократить ягодицу, это полезно для еще большей нагрузки на мышцу
  6. Опускаем ногу обратно вниз и начинаем все по новому

Упражнение простое в своем исполнении и не требует особых навыков, все что вам нужно помнить это прямая спина и взгляд перед собой. Если будете округлять спину, то не получите желаемого эффекта сокращения в пиковой точке подъема ноги.

Обратите внимание также на одежду которая на вас, она должны быть эластична и не сковывать движение ног. На пол желательно кинуть коврик, чтобы не повредить колени. В идеале вы должны делать 4 подхода по 12 повторений. Если вы можете больше, то наденьте на ноги утяжелители, так как большое количество повторений скорее сделают вашу попу плоской чем круглой, но зато спалят жир.

Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях
Добавить комментарий

Махи назад согнутой ногой — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Бедра

Махи назад согнутой ногой видео

Как делать упражнение

  1. Встаньте на колени на пол или на коврик для упражнений, прогнитесь в пояснице, вытяните руки перед собой (перпендикулярно к туловищу), чтобы встать в позицию для отжиманий на коленях, но с руками, расположенными на ширине плеч. Держите голову прямо, согните колени, чтобы между бедрами и икрами получился угол в 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе поднимите правую ногу, пока подколенные сухожилия не будут расположены на одном уровне со спиной, сохраняя угол сгиба в 90 градусов. Сократите ягодичные мышцы во время этого движения и на секунду задержитесь. Важно: В конце движения верхняя часть ноги должна быть расположена параллельны полу, а голень должна быть перпендикулярна полу.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.
  4. Продолжайте чередовать ноги, пока вы не выполните это упражнение необходимое количество раз для каждой ноги.

Вариации: Во время выполнения этого упражнения вы можете выполнять все повторы сначала одной ногой, а затем другой. Кроме того, вы можете использовать утяжеления на лодыжках.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Махи назад согнутой ногой» работают следующие группы мышц: Ягодицы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра


Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Махи назад согнутой ногой» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Махи назад согнутой ногой» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Махи назад согнутой ногой Author: AtletIQ: on

Махи ногой назад с нижнего блока

Махи ногой назад с нижнего блока — превосходное упражнение вовлекает в работу главным образом большую ягодичную мышцу и в меньшей степени седалищно-большеберцовую мышцу, исключая короткую головку бицепса бедра.
Упражнение позволяет усовершенствовать задний контур ноги.

Махи ногой назад с нижнего блока выполняются в положении стоя лицом к тренажеру. Туловище наклонить вперед, взявшись за поручень. Одна нога стоит на полу, а к другой закреплен манжет нижнего блока тренажера:
— сделать вдох и отвести бедро назад, затем вернуться в исходное положение;
— по окончании движения сделать выдох.
Амплитуда отведения бедра ограничена из-за напряжения подвздошно-бедренной связки.

Махи ногой назад с рычагом тренажера

Махи ногой назад с рычагом тренажера — упражнение задействует главным образом большую ягодичную мышцу, а также в меньшей степени полусухожильную, полуперепончатую мышцы и длинную головку бицепса бедра.

Махи ногой назад с рычагом тренажера выполняются в положении стоя, взявшись за ручки тренажера. Наклониться немного вперед. Одна нога стоит на подставке, а другая помещена за мягким валиком, который расположен на уровне между коленным суставом и лодыжками:
— сделать вдох и двигать бедро назад, тазобедренный сустав задержать в этом положении с изометрическим напряжением в течение двух секунд и вернуть в исходное положение;
— сделать выдох по окончании движения.

Махи ногой назад на полу

Махи ногой назад на полу — эффективное упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.

Махи ногой назад на полу выполняется в положении стоя на одном колене с упором на локти и предплечья. Колено работающей ноги завести под грудь:
— сделать вдох и отвести ногу, согнутую под грудью, назад до полного распрямления бедра.

Верхнюю фазу движения в этом упражнении можно выполнять с большой и малой амплитудами. В конце движения можно на 1-2 секунды задержаться в изометрическом напряжении.
Для большей интенсивности к лодыжкам можно прикрепить грузы.
Доступность выполнения упражнения и эффективность сделали его очень популярным. Его часто используют в групповых занятиях.

6. «Мостик» лежа

«Мостик» лежа — доступное и эффективное упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы.

«Мостик» лежа — упражнение выполняется лежа на спине. Руки прямые и расположены вдоль туловища. Ладони на полу, колени согнуты:
— сделать вдох и поднять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол;
— задержаться в этом положении на две секунды и опустить таз; не касаясь ягодицами пола;
— по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы.
Выполняйте его многократно, чувствуя в каждом повторении напряжение мышц в верхней точке подъема таза.

Примечание: это упражнение доступно и очень полезно. Оно входит в программу большинства гимнастических курсов.

Вариант 1:

Подъем таза, поставив ступни на скамью. Лежа на полу. Кисти прижаты ладонями к полу. Руки вытянуты вдоль тела. Стопы поставить на скамью. Бедра в вертикальном положении:

— сделать вдох и оторвать ягодицы от пола- Удерживать это положение в течение двух секунд, а затем опуститься, не касаясь ягодицами пола;
— по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение разрабатывает большие ягодичные мышцы и главным образом седалищно-подколенные мышцы, которые задействуются в значительно большей степени в момент поднятия таза с пола.

Упражнение выполняется медленно, поскольку самое главное — чувствовать явное мышечное напряжение. Хороших результатов можно достичь, выполняя это упражнение в несколько подходов с 10-15 повторениями.

Другой вариант: во время подъема таза поместить на скамью икры. В таком положении более интенсивно задействованы седалищно-подколенные мышцы и находящиеся в напряжении икроножные мышцы.

Вариант 2:

Упражнение выполняется с небольшой амплитудой, не опуская низко таз к полу и стремясь добиться чувства мышечной усталости.

Определение отдачи по Merriam-Webster

откинуться · назад | \ ˈKik-bak \

1 : возврат части суммы, часто получаемой по конфиденциальному соглашению или принуждению каждый городской контракт сдавался городским властям с десятипроцентным откатом — Д.К. Шиплер

2 : резкая бурная реакция

откинули назад; откидываться назад; откидывается

непереходный глагол

: , чтобы принять расслабленную позу или позу. также : , чтобы расслабиться : расслабиться провел выходные всего , получив назад

Определение отдачи

Что такое отдача?

Откат — это незаконный платеж, предназначенный в качестве компенсации за преференциальный режим или любой другой тип полученных ненадлежащих услуг.Откат может быть денежным, подарком, кредитом или чем-либо ценным. Выплата или получение откатов — это коррупционная практика, которая мешает сотруднику или государственному должностному лицу принимать беспристрастные решения. Откаты часто называют разновидностью взяточничества.

Ключевые выводы

  • Откат — это незаконный платеж, предназначенный в качестве компенсации за преференциальный режим или любой другой тип полученных ненадлежащих услуг.
  • Откаты часто называют разновидностью подкупа.
  • Хотя откаты могут принимать разные формы, все они представляют собой своего рода сговор между двумя сторонами.
  • Выплата или получение откатов — это коррупционная практика, которая мешает сотруднику или государственному должностному лицу принимать беспристрастные решения.
Нажмите «Играть», чтобы узнать, что такое откаты

Как работает отдача

Хотя откаты могут принимать самые разные формы, все они представляют собой своего рода сговор между двумя сторонами.Например, бухгалтер компании или государственного учреждения может утвердить счет на товары, зная, что счет завышен. Затем продавец товара может выплатить бухгалтеру часть разницы (или какое-либо другое вознаграждение). Схемы «отката» относятся к числу наиболее сложных для выявления и расследования преступлений «белых воротничков».

Откаты также можно использовать для получения положительной рекомендации поставщику откатов. Например, государственный служащий, ответственный за управление подрядчиками в рамках инфраструктурного проекта, такого как строительство моста, может получить откат за то, что предпочел одного подрядчика другому.Это может привести к тому, что более квалифицированный подрядчик не выиграет заявку.

Контракты на закупку могут быть благодатной почвой для схем откатов. Например, при предоставлении государственного контракта на офисное оборудование подрядчики, заинтересованные в выигрыше, обычно должны участвовать в торгах друг против друга. Вместо того, чтобы играть честно, подрядчик может обратиться к сотруднику по закупкам и указать, что, если подрядчик выиграет, этот сотрудник будет вознагражден. Наградой могут быть наличные, билеты на концерт и т. Д.

Вот несколько распространенных предупреждающих знаков об отдаче. Они не обязательно означают, что происходит что-то гнусное, но чем их больше, тем больше вероятность схемы отката.

  • Отсутствие конкурентных торгов (или более низкие ставки игнорируются)
  • Отсутствие надлежащего контроля в процессе закупки
  • Цены на товары или услуги выше средних
  • Рекомендация использовать поставщика, которого другие избегают
  • Поставщик с частыми юридическими или нормативными проблемами
  • Сотрудники слишком дружелюбны с поставщиками
  • Руководство заставляет сотрудников обращаться к конкретному поставщику
  • Продавцы работают в отрасли, где откаты являются обычным делом
  • Сотрудники продолжают использовать поставщиков, которые предоставляют некачественные продукты или услуги
  • Сроки поставки многократно срываются

Откаты увеличивают стоимость ведения бизнеса в странах по всему миру; они также составляют основу большей части коррупции в правительстве мира.Компании, стремящиеся поставлять товары или услуги в страны, известные своей коррупцией, могут обнаружить, что им приходится платить многочисленным должностным лицам, чтобы их рассматривали для заключения контракта. Представление о том, что схема «откатов» останется безнаказанной или что наказание будет мягким, является основной движущей силой для чиновников, готовых брать взятки. В некоторых случаях они могут получать низкую зарплату и рассматривать откаты как способ пополнить мизерную зарплату.

Даже если это местный обычай, Закон США о коррупции за рубежом делает незаконным подкуп иностранных должностных лиц для всех компаний, зарегистрированных в Комиссии по ценным бумагам и биржам (SEC), любой компании, учрежденной в Соединенных Штатах, или любого гражданина или резидента.

Пример отдачи

На Уолл-стрит брокеры иногда направляют все ордера на конкретную биржу (даже если по закону они обязаны совершать сделки с той, которая предлагает лучшие условия или наилучшее исполнение для их клиентов). Вместо того, чтобы выбирать биржу, которая предлагает наиболее конкурентоспособную цену и имеет наибольшую вероятность своевременного завершения сделки, брокер может получить откат в обмен на направление всех своих сделок на эту конкретную биржу.В конечном итоге это может привести к более медленному выполнению и более высоким транзакционным издержкам для клиентов. Промышленность называет эту практику «скидками». Хотя скидки могут составлять лишь часть цента от каждой проданной акции, со временем могут быть начислены значительные суммы.

В рекламном бизнесе откаты могут принимать форму скидок или мошенничества с выставлением счетов за несуществующие услуги. Клиенты платят цену более высокими затратами или более низким уровнем обслуживания, чем они обычно ожидают за свои деньги.Сокращение агентских сборов и сложный для понимания цифровой рынок обеспечивают мотивацию и прикрытие для таких действий.

Band Kickback | Иллюстрированное руководство к упражнениям

Первичные мышцы: Ягодичные
Вторичные мышцы: Бедра, нижняя часть спины, кора, бедра, икры
Снаряжение: Эспандер

Инструкции по отдаче полосы

1. Оберните эластичную ленту вокруг обеих лодыжек, расположив ступни на ширине плеч, при этом правая ступня должна быть на несколько дюймов позади левой.
2. Перенесите вес на левую ногу и отведите назад правой ногой.
3. Вернитесь в исходное положение, повторите в течение всего подхода, а затем поменяйте положение ног.

Правильная форма и характер дыхания

Держите спину прямо, пальцы ног наведены, задействуйте корпус и сохраняйте плавность и непрерывность движений. Выдохните, откидывая ноги назад и сжимая ягодицы.

Из магазина

Преимущества упражнений

Лента для отдачи нацелена на ягодицы и помогает улучшить мышечную силу и тонус.Это упражнение также повышает стабильность и равновесие корпуса и помогает моделировать бедра, ноги и бедра.

Band Kickback Demonstration

подходов и повторений

Выполните 2 или 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону. Для полноценной тренировки ягодиц соедините ленточный откат с шагом вверх с подъемом колен, сгибанием подколенных сухожилий лежа и выпадом в сторону для реверанса.

Сожжено

калорий

Чтобы подсчитать количество сожженных калорий при отдаче ремешка, введите свой вес и продолжительность упражнения:

Связанные упражнения для нижней части тела

Попробуйте эти другие упражнения на нижнюю часть тела, чтобы укрепить, моделировать и тонизировать бедра, бедра, ноги и ягодицы:
Внешнее вращение бедра
Боковая прогулка с лентой
Боковая прогулка
Отведение бедра с лентой для приседаний

Популярные тренировки

Тренировки для всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма

Секрет сжигания калорий и, в конечном итоге, снижения веса заключается в максимальном повышении эффективности ваших энергетических систем.Этот 20-минутный метаболизм…

Тренировки для нижней части тела

Тренировка для ног, ягодиц и кардио с собственным весом

Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон с помощью этой 29-минутной тренировки с собственным весом. Упражнения для нижней части тела и кардио, которые помогут вам создать длинные и стройные мышцы и сжечь жир…

Core Workouts

Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

Сгладьте пресс и увеличьте количество калорий с помощью этих 10 движений! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы подтянуть живот, укрепить мышцы кора и…

WayV Третий мини-альбом «Kick Back» — SM Global Shop

Хм…вы, кажется, еще не приобрели этот продукт, чтобы оставить отзыв.

Вы уже просмотрели этот товар. Если вы хотите отредактировать существующий отзыв, свяжитесь с нами напрямую.

Что-то пошло не так! Пожалуйста, попробуйте еще раз!

Сортировать: Самый последний Самый последний Наивысший рейтинг Самый низкий рейтинг С фотографиями Самый полезный анжелика б.Проверенный покупатель
18 июля 2021 г.

так счастлив мне нравится этот альбом, и он так хорошо упакован! люблю концепцию этого

Ана В. Проверенный покупатель
16 июля 2021 г.

Удивительный В идеальной форме

Нина С.Проверенный покупатель
23 июня 2021 г.

Идеальный!! Пришла примерно через месяц и получила в идеальном состоянии!

Кэти К.
10 июня 2021 г. Эль альбом más bonito que pudo existir Эль альбом me encantó y es demasiado lindoo
× РОКСАННА Д.Проверенный покупатель
13 мая 2021 г.

Альбом Мне нравится дизайн и цвета. Надеюсь увидеть больше.

Меню еды и напитков | Откат Джека

Крылышки из белого мяса без костей в соусе на ваш выбор со свежеприготовленным ранчо.

8.89

Хрустящие чипсы из тортильи, острый перец чили, сырный соус халапеньо, перец халапеньо, пико де галло, листья салата и сметана.

9,49 долл. США

Теплый мягкий брауни с помадкой с ванильным мороженым, покрытый струей шоколадного сиропа и карамели, затем покрытый облаком взбитых сливок и вишни.

6,29

Свежий нарезанный вручную картофель фри с тертым чеддером, сыром Монтерей Джек и беконом.Подается со свежеприготовленной заправкой ранчо.

8,89 долл. США

Добавьте чили за 1,99.

Эти вкусные жареные соленые огурцы станут хорошим началом вашей трапезы! Подается со свежеприготовленной заправкой ранчо.

7,39 долл. США

4,49 $
Добавить сыр и лук 0,69

Насыщенный теплый шоколадный торт со взбитыми сливками и ванильным мороженым.

6,29

Cotu Main Street Вирджиния Эль

Blue Point Brewing Co. (вращающийся)

Devil’s Backbone 8 точек IPA

Венское светлое пиво Devil’s Backbone

Legend Brewing (вращающийся)

Strangeways пивоваренная обезьяна-альбинос

Нитро-молочный стаут ​​для левой руки

Rogue Hazelnut Brown нектар

Pepsi, Диетическая Пепси, Mountain Dew, Dr.Перец, Сьерра Мист

Только местонахождение в Дареме: Coke, Diet Coke, Sprite, Mello Yello, Mr. Pibb, Hi-C

Возможны изменения цен.

Vista Point Белый Зинфандель

Невероятный соус со сливками из шпината и артишока, покрытый тертым сыром Пармезан, подается с нашими теплыми чипсами из тортильи.

7,39 долл. США

Полфунта хрустящих жареных креветок в панировке в остром соусе.

9,39 долл. США

Яичные рулетики Philly Cheesesteak

Свежие золотые рулетики из яиц, фаршированные мясом филадельфийского чизстейка и белым американским сыром. Подается с ранчо.

9,29 долл. США

Отличный образец некоторых из наших самых популярных закусок. За подробностями обращайтесь к своему серверу.

11,89 долл. США

Креветки Jumbo Buffalo обжарены до золотисто-коричневого цвета и подаются со свежеприготовленной заправкой для ранчо.На ваш выбор: мягкий, острый или без соуса.
* Недоступно в Мидлотиане, VA

Свежая зелень, красная капуста, свежий красный перец, мандарины, сладкие жареные орехи пекан, рисовая лапша и вяленая клюква, покрытые жареным цыпленком и подаются с нашей фирменной заправкой «Апельсин-имбирь».

$ 9,79

Заменитель лосося терияки $ 12,99

Наше свежее домашнее тесто для пиццы, покрытое нашим домашним соусом, затем покрытое моцареллой и сыром проволоне, итальянской колбасой, пепперони, салями, беконом, говяжьим фаршем и ветчиной.

10,29 долл. США

Наши гости в восторге от этого! Курица-гриль, бекон, соус барбекю, жареный чеснок, карамелизированный лук и сыр моцарелла.
* Недоступно в Мидлотиане, VA

Наше восхитительное домашнее тесто с домашним соусом, восхитительные итальянские колбасы, пепперони, салями, жареный перец, карамелизированный лук, моцарелла и сыр проволоне.

9.89

Подарите своим вкусовым рецепторам вау! Попробуйте наши новые попперсы с халапеньо. Подается с соусом ранчо.

6,99 долл. США

Хрустящая тортилья, фаршированная курицей каджун, сыром чеддер, черной фасолью, чипотле ранчо и пико де галло. Подается со сметаной.

8,99 долл. США

Свежая куриная грудка, приготовленная на гриле, на подушке из зелени с тертым сыром, хрустящим беконом, хрустящими гренками и нарезанными кубиками помидорами.

8,69 долл. США

Заменитель жареной курицы для тендеров 8,69 $
Заменитель креветок на гриле 9,99 $
Заменитель жареного лосося $ 11,99

Свежий салат ромэн, посыпанный курицей каджун, черной фасолью, жареной кукурузой, пико де галло, сыром проволоне и соусом ранчо чипотле. Подается с хрустящими чипсами из тортильи.

Свежий полуфунтовый бургер, приготовленный на гриле на заказ и покрытый американским сыром, домашним перцем чили, салатом из капусты и жареным луком.

8,99 долл. США

Большая порция жареных креветок, хрустящий бекон, салат, помидоры, чипотле ранчо и заправка Thousand Island. Подается на свежеиспеченных лепешках.

10,79 долл. США

Сэндвич с хлебом и индейкой

Большая порция тонко нарезанной свежей индейки, хрустящие полоски бекона, американский сыр, салат, помидоры и майонез.

$ 8,39

Булочка с салями, ветчиной, пепперони, сыром моцарелла, листьями салата, помидорами, красным луком, итальянской заправкой и майонезом подается в горячем виде.

9,99 долл. США

Сэндвич с курицей на гриле по-каджунски

Куриная грудка, маринованная в приправах каджун, обжаренная на гриле и посыпанная сыром перечный джек.

8,79 долл. США

Три цыпленка в легкой панировке, обжаренные до золотисто-коричневого цвета, заправленные восхитительным соусом Буффало. Подается с салатом, помидорами и заправкой ранчо на булочке бриошь.

8,99 долл. США

10 унций.нежирный приправленный говяжий фарш с обжаренными грибами и подливой. Подается с брокколи на пару и картофелем фри.

9,59 долл. США

Комбо с курицей и креветками

Отличное комбо! Восхитительные куриные котлеты, шесть креветок в панировке, свежий картофель фри, нарезанный вручную, и салат из капусты с пряным коктейлем и медово-горчичным соусом.
* Недоступно в Мидлотиане, VA

Куриная грудка, приготовленная на гриле, подается с пастой фузилли в остром сливочном соусе каджун, с добавлением джек и сыра чеддер и пико де галло.

9,99 долл. США

Вы будете рады, что оставили место для этого аппетитного десерта! Он густой, сливочный и неотразимый! Гладкий чизкейк в нью-йоркском стиле с восхитительной сахарной крышкой, обожженной вручную. Добавьте свежую клубнику .99 экстра.

5,39 $
Добавить свежую клубнику .99 дополнительно

Куриная грудка, приготовленная на гриле, подается с пастой фузилли в остром сливочном соусе каджун, с добавлением джек и сыра чеддер и пико де галло.
37,99 долл. США

Курица-гриль, тушенная с острым азиатским соусом, мандариновыми апельсинами, сушеной клюквой, моцареллой и сыром проволоне, листьями салата, хрустящей рисовой лапшой и свежим пико де галло, завернутым в лепешку.
* Недоступно в Мидлотиане, VA

Цыпленок, сырные смеси, тертый салат, бекон и ранчо, завернутые в свежую лепешку. Подается со свежим картофелем фри ручной работы.

8.89

Корзины по 10, 20 или 30 шт. Наши фирменные свежие крылышки, приготовленные на гриле на открытом огне и готовые в нашей печи для пиццы 700 °. Без панировки, но с полным ароматом. Подается с соусом для крылышек на ваш выбор.

9,19 (10) / 17,24 (20) / 23,99 (30)

Теплые, восхитительные палочки кренделя подаются со свежеприготовленным сырным соусом. НЯМ!

6,99 долл. США

Вкус Мексики в нашей свежей зелени, сальсе из черной фасоли, свежей кукурузе и пико де галло, добавленных в нашу домашнюю бальзамическую заправку.Украшенный курицей, сыром Чеддер Джек, чипотле ранчо и жареными полосками тортильи, подается с сырной кесадильей.

9,59 долл. США

Креветки на гриле или курица по-каджунски с брокколи на пару, подаются с пастой фузилли в остром сливочном соусе каджун с тертым сыром пармезан.

11,19 долл. США

Эти шесть домашних лепешек с крабами подаются горячими и свежими с коктейльным соусом.

8,19 долл. США

Горячий, свежий и приготовленный каждые 30 минут, наш запеченный картофель невозможно превзойти! Шесть картофелей, подаваемых с маслом, сметаной, сырами Монтерей Джек и Чеддер и крошкой бекона. Создайте свой собственный шедевр!

19,99 долл. США

Постный, приправленный говяжий фарш, обжаренный с грибами и соусом, подается с нарезанным вручную картофелем фри и брокколи.

8,49 долл. США

Куриная грудка, приготовленная на гриле, подается с пастой фузилли в остром сливочном соусе каджун, с добавлением джек и сыра чеддер и пико де галло.

8,49 долл. США

Домашнее тесто, задушенное нашим домашним соусом, моцареллой и сыром проволоне и посыпанное пепперони.

8,49 долл. США

Чаша нашего чили и салат «Цезарь» на ваш выбор.

6,99 долл. США

Хрустящая тортилья, фаршированная курицей, смешанными сырами, беконом, соусом барбекю и ранчо. Подается с тертым салатом, пико де галло и сметаной.

9.29

Варианты заправки для салатов: ранчо, медовая горчица, сыр Блю, итальянский, малиновый орех Винегет , «Тысяча островов», бальзамический винегрет.

Заменитель любого салата из закуски: лосось на гриле + 3,59 доллара США , креветки на гриле + 2,39 доллара США и тендеры с жареной курицей + 1,54 доллара США

Слегка маринованная куриная грудка, запеченная на гриле, подается с хрустящим салатом ромэн, заправленным заправкой «Цезарь» и сыром пармезан.

9,59 долл. США

Свежая зелень с нарезанными кубиками помидорами, яйцами и беконом. Подается с выбранной вами заправкой.

4,29 долл. США

Ромэн с соусом «Цезарь», посыпанный сыром Пармезан и гренками.

4,29 долл. США

Обеденный комплекс с чили и салатом (с 11:00 до 15:00)

Чаша чили и салат «Цезарь» на ваш выбор.

6,99 долл. США

Куриная грудка на гриле, уложенная поверх нашей смешанной зелени с тертым сыром Монтерей Джек и чеддер, беконом, гренками, свежими нарезанными кубиками помидорами и посыпанная миндалем.

10,19 долл. США

Куриная грудка, запеченная на гриле, подается на смешанной зелени с засахаренными жареными орехами пекан, свежей черникой, мандарином, сыром фета, клубникой и винегретом из малиновых грецких орехов.

10,19 долл. США

Варианты соуса для крылышек: от мягкого до острого -> приправы из лимонного перца, шашлык из меда, сладкий тайский перец чили, мед из буйвола, мягкий буйвол, чеснок из буйвола, горячий буйвол. Подается со свежеприготовленной заправкой ранчо.

При заказе хрустящих крылышек соус будет добавлен сбоку. Дополнительная плата в размере 2,25 доллара США (за 10 крыльев) за все квартиры или все барабаны .

Корзины по 10 или 20 штук.Наши фирменные свежие крылышки, приготовленные на гриле на открытом огне, готовятся в печи для пиццы 700 °. Без панировки, но с полным ароматом. Подается с соусом для крылышек на ваш выбор.

11,29 долл. США (10) / 20,99 долл. США (20)

Корзины по 10 или 20 штук. Наши восхитительные крылышки на гриле, заправленные нашей домашней приправой для сухого рубца. Соус не нужен!

11,29 долл. США (10) / 20,99 долл. США (20)

Корзины по 10 или 20 штук.Наши свежие куриные крылышки слегка панированные и обжаренные до идеального состояния. В соусе для крылышек на ваш выбор.

11,29 долл. США (10) / 20,99 долл. США (20)

Обеденный комплекс с крылышками и жареным картофелем (с 11:00 до 15:00)

Шесть крылышек (жареных, жареных или натертых в сухом виде) с соусом на ваш выбор и подаются со свежим картофелем фри ручной работы.

7,49 долл. США

Добавьте садовый салат или салат «Цезарь» • 2,99 доллара США • Добавьте жареные креветки • 5 долларов США.79 • Добавить обжаренные грибы • 2,19 $ • Добавить шашлык из креветок на гриле • 6,29 $

* Готовим на заказ. Употребление сырого или недоваренного лосося, моллюсков, яиц, говяжьего фарша или стейков может увеличить риск заболеваний пищевого происхождения.

Наша нежная вырезанная по центру вырезка * весом 7 унций сочетается с целым набором ребер спинки. Подается с картофельным пюре.

19,69 долл. США

Невероятно нежный, натуральный сочный, вырезанный по центру филе на 7 унций *, приготовленный с использованием нашей специальной домашней приправы и обжаренный на углях по заказу.Подается с картофельным пюре.

13,19 долл. США

Это блюдо максимально загружено нашим сочным жареным филе на гриле весом 7 унций *, которое подается с креветками в панировке и загруженным картофельным пюре.

$ 17,49

Полный набор ребер спинки, покрытых креветками в панировке. Подается с капустным слоем и картофелем фри ручной работы.

18,09 долл. США

Слегка панированное куриное филе, свежий картофель фри ручной работы и сливочный салат из капусты.Подается с медово-горчичным соусом.

11,19 долл. США

Привяжите салфетку к тарелке с нежными ребрышками, приготовленными на гриле с опавшими костями. Глазированный нашим восхитительным соусом для барбекю, подается с запеченной фасолью и нарезанным вручную картофелем фри. Полтора стойки.

18,19 долл. США

Сочные пухлые куриные грудки, приготовленные на гриле, со свежей брокколи и картофельным пюре.

11,99 долл. США

Порция на обед • 10 долларов США.49

С соусом барбекю, беконом, сыром чеддер и помидорами • 13,99 $

Порция на обед • $ 12,39

Вот лучший улов дня! Включает 1/4 фунта жареных креветок в золотой панировке, камбалу в легкой панировке, нарезанный вручную картофель и сливочный салат из капусты. (Возможна замена камбалы креветками).

15,19 долл. США

Свежее филе атлантического лосося, обжаренное на сковороде, затем смоченное нашим домашним лимонным маслом для получения исключительного вкуса.Подается с картофельным пюре и свежей брокколи, приготовленной на пару.

15,29 долл. США

Нежное слоеное филе камбалы в легкой панировке, доведенное до золотистого цвета, подается со свежим картофелем фри ручной работы и домашним салатом из капусты.

10,89 долл. США

Курица-гриль по-каджунски, креветки, колбаса андуий, жареный красный перец и лук. Подаются с пастой фузилли в остром сливочном соусе каджун, а затем посыпаны тертым сыром пармезан.

10,79 долл. США

Прайм-стейк рибай на 10 унций, идеально приготовленный на гриле, подается с картофельным пюре и брокколи.

19,99 долл. США

Комбо Паста Cajun Alfredo

Креветки и цыпленок, приготовленные на гриле по-каджунски, с брокколи на пару, подаются с пастой фузилли в остром сливочном соусе каджун с тертым сыром пармезан.

14,99 долл. США

Креветки на гриле или курица по-каджунски с брокколи на пару, подаются с пастой фузилли в остром сливочном соусе каджун с тертым сыром пармезан.

11,79 долл. США

Наши тарелки для вечеринок рассчитаны примерно на 5-6 человек.

Жареные, жареные или сухие, протертые с соусом на ваш выбор. Поставляется заказами по 50 или 100 штук. Варианты соуса: мягкий буйвол, горячий буйвол, мед из буйвола, чеснок буйвола, шашлык из меда, сладкий тайский перец чили, лимонный перец приправы
50 крылышек $ 43,99 / 100 крылышек $ 83,99

Большая порция тонко нарезанной свежей индейки, хрустящие полоски бекона, американский сыр, салат, помидоры и майонез.Подается в виде небольших рулетов.
36,99 долл. США

Блюдо для сэндвичей со стейком и сыром Philly

Тонко нарезанный стейк с приправами, обжаренный на гриле и посыпанный жареным луком и плавленым сыром, подается на свежеиспеченном французском рулоне.
38,99 долл. США

Блюдо для сэндвичей с курицей Филли

Тонко нарезанный цыпленок и жареный лук, обжаренный в плавленом сыре, на свежеиспеченном французском рулоне.
39 долларов США.99

Булочки с салями, ветчиной, пепперони, сыром моцарелла, листьями салата, помидорами, красным луком, итальянской заправкой и майонезом подаются горячими.
38,99 долл. США

Куриные лепешки, палочки из моцареллы и жареные соленые огурцы.
39,99 долл. США

Блюдо, полное обжаренной куриной вырезки в кляре и медовой горчице.
38,99 долл. США

Свежая зелень, сальса из черной фасоли, свежая кукуруза и пико де галло — все это добавлено в нашу домашнюю бальзамическую заправку.Затем с курицей, сыром Чеддер Джек и жареными полосками тортильи, которые подаются с сырной кесадильей.
36,99 долл. США

Свежая зелень с тертым сыром, хрустящим беконом, хрустящими гренками и нарезанными кубиками помидорами. Свежеприготовленный цыпленок-гриль подается на стороне, чтобы вы могли добавить его к выбранной вами заправке.
35,99 долл. США

Ромэн с соусом Цезарь, посыпанным пармезаном и гренками.
13,99 долл. США

Смешанная зелень с нарезанными кубиками помидорами, яйцами и беконом. Подается с выбранной вами заправкой.
13,99 долл. США

Наши премиальные нежные ребрышки, приготовленные на гриле с отвалившейся косточкой, глазированные нашим восхитительным соусом для барбекю.
49,99 долл. США

Этот поднос, созданный специально для детей, наполнен их любимыми блюдами! Жареный сыр, мини-чизбургеры и куриные котлеты с медовой горчицей.
32,99 долл. США

1 галлон чая (сладкого или несладкого)

4,99 долл. США

Куриная грудка, запеченная на гриле, подается на смешанной зелени с засахаренными обжаренными орехами пекан, свежей черникой, мандарином, сыром фета, клубникой и винегретом из грецких орехов и малины.

36,99 долл. США

Креветки на гриле по-каджунски, курица, колбаса андуий, жареный красный перец и лук. Подаются с пастой фузилли в остром сливочном соусе каджун, а затем покрыты тертым сыром пармезан.

37,99 долл. США

Креветки на гриле или курица по-каджунски с брокколи на пару, подаются с пастой фузилли в остром сливочном соусе каджун с тертым сыром пармезан.

39,99 долл. США

Наша запеченная фасоль обязательно понравится.

18,99 долл. США

Теплый с добавлением специй. Добавить сыр и лук 1,89 экстра.

16 долларов.99

Наш фирменный домашний соус готовится ежедневно. Наша пицца готовится в печи для пиццы с каменным подом. Вы не разочаруетесь. Все пиццы доступны на вынос! Добавьте дополнительные начинки по 1,99 каждого.

Приготовлено с нашим домашним соусом, острым проволоне и смесью сыра моцарелла и посыпано пепперони.

11,29 долл. США

Обеденный комплекс с пиццей и салатом (с 11:00 до 15:00)

Полупицца на ваш выбор и свежий огород или салат Цезарь.

7,99 долл. США

Приготовлено с нашим домашним соусом, смесью острого проволоне и сыра моцарелла, посыпано итальянской колбасой, колбасой чоризо, пепперони и говяжьим фаршем.

12,99 долл. США

Приготовлено с нашим домашним соусом, смесью острого проволоне и сыра моцарелла, заправлено итальянской колбасой, фрикадельками, соусом из рикотты и свежим базиликом.

12,99 долл. США

Приготовлено с нашим домашним соусом, острым проволоне и смесью сыра моцарелла, посыпано ветчиной, ананасом и беконом из коричневого сахара и перца.

12,99 долл. США

Приготовлено с нашим домашним соусом и смесью острого проволоне и сыра моцарелла.

9,99 долл. США

НАШИ БУРГЕРЫ СВЕЖИЕ, НИКОГДА НЕ ЗАМОРОЖЕННЫЕ и подаются на свежей булочке «бриошь» со свежим нарезанным вручную картофелем.

Подается густым и сочным с листьями салата, помидорами, майонезом и сыром на ваш выбор.

8,99 долл. США

Добавить бекон $ 9.99

С начинкой из салата, помидоров, перечного сыра, жареного перца халапеньо и майонеза.

9,49 долл. США

С тушеными грибами, швейцарским сыром, листьями салата, помидорами и майонезом.

9,59 долл. США

С начинкой из салата, помидоров, бекона, американского сыра, жареных солений и майонеза.

9,99 долл. США

FRESH MADE сэндвича и упаковки.Все подается со свежим картофелем фри ручной работы. Добавьте перец или грибы за 0,69 дополнительных.

Филли Чизстейк Сэндвич

Тонко нарезанный стейк с приправами, обжаренный на гриле и посыпанный жареным луком и плавленым сыром, подается на свежеиспеченном французском рулоне.

10,99 долл. США

Тонко нарезанный цыпленок и жареный лук, обжаренный в плавленом сыре, на свежеиспеченном французском рулоне.

10,99 долл. США

Жареные куриные котлеты в соусе Буффало с пико де галло, луком, салатом, моцареллой и сыром проволоне, а также соусом ранчо, завернутым в теплую тортилью.

9,19

Свежая куриная грудка, маринованная, приготовленная на гриле и покрытая майонезом, листьями салата, помидорами, сыром чеддер и беконом на булочке «бриошь»

$ 9,69

Лепешки с клюквенной индейкой

Лепешки на гриле, запеченная в духовке индейка, майонез, бекон из коричневого сахара с перцем, яблочно-клюквенный чатни и белый американский сыр — все это составляет этот изысканный бутерброд.

$ 9,79

Специальное предложение на обед: ½ сэндвича с лепешкой с клюквой и индейкой, подается с картофелем фри или салатом «Цезарь» на ваш выбор.

7,89 долл. США

Вино можно купить в бокале или бутылке.

Разливное пиво бывает трех размеров: пинта, 23 унции и башня.

В зависимости от местных предпочтений пивоваренных заводов в каждом регионе свой выбор разливного пива.Пожалуйста, просмотрите отдельные страницы местоположений для их конкретных списков.

Washington Apple ( $ 5,99 ), Sunburst ( $ 5,99 ), The Pickle Back ( $ 5,99 ), Island Bomb ( $ 5,99 ), Pinnacle Kamikaze ( $ 5,99 )

Клубничное манго ( 8,99 долл. США ), The Original Cruzan Bucket Bucket ( 8,99 долл. США )

Виста Пойнт Мерло ( Стекло 5 долларов.19 / бутылка 18,79 долл. США ), кекс Мерло ( стакана 6,99 долл. США / бутылка 22,99 долл. США ), каберне Vista Point ( стакана 5,19 долл. США / бутылка 18,79 долл. США ), кекс Каберне ( стакана 6,99 долл. США / бутылка долл. США), кекс Пино Нуар долл. США 6,99 долл. США / бутылка 22,99 долл. США ), Cupcake Malbec ( Стекло 6,99 долл. США / бутылка 22,99 долл. США )

Vista Point Chardonnay ( бокал $ 5,19 / бутылка 18,79 $ ), Cupcake Chardonnay ( бокал $ 6,99 / бутылка $), Vista Point Pinot Grigio ( бокал $ 5.19 / бутылка $ 18,79 ), кекс Пино Гриджио ( стакана $ 6,99 / бутылка 22,99 ), Рислинг кекс ( стакан $ 6,99 / бутылка 22,99 ), Vista Point White Zinfandel ( стакан $ 5,19 / бутылка 18,79 $ ), Moscato Стакан 7,29 долл. США / бутылка 22,99 долл. США ), Cupcake Rose ( Стекло 6,99 долл. США / бутылка 22,99 долл. США )

Kettle One Punch ( 7,69 $ ), Jack’s Long Island Tea ( 7,99 $ ), Kickin ‘CranApple Cooler ( $ 7.59 ), Tropical Crush ( 7,49 $ ), Персиковый чай Front Porch ( 7,69 $), Southern Sunset ( 7,59 $ ), Effen Orange Fizz ( 7,59 $ ), Сангрия из белого персика ( 7,89 $ ), Blueberry Cooler ( 7,89 долл. США ), Raspberry Rita ( 7,99 долл. США )

Pepsi, Диетическая пепси, Mountain Dew, Dr. Pepper, Mist Twist

Только местонахождение в Дареме: Coke, Diet Coke, Sprite, Mello Yello, Mr. Pibb, Hi-C

Для детей до 10 лет.Дополнительный выбор: нарезанный вручную картофель, брокколи, картофель фри, Mac & Cheese, яблочное пюре или запеченные бобы.

Этот макарон с сыром сливочно-сырный! Подается с гарниром по выбору.

4,99 долл. США

Свежеобжаренные куриные котлеты с медовой горчицей и гарниром по выбору.

4,99 долл. США

Лучший детский бургер в городе! Дополнительный элемент на ваш выбор.

4,99 долл. США

Вкусная пицца пепперони подается с гарниром на выбор.

4,99 долл. США

Включает чай, безалкогольные напитки или молоко.

$ 1,00

Понедельник — четверг 15:00 — 18:00 | Ознакомьтесь с полным меню здесь!

Не забудьте попробовать наши вкусные гарниры, которые можно добавить к любому блюду!

Куриная грудка на гриле, уложенная поверх нашей смешанной зелени с тертым сыром Монтерей Джек и чеддер, беконом, гренками, свежими нарезанными кубиками помидорами и посыпанная миндалем.

8,49 долл. США

Куриная грудка, запеченная на гриле, подается на смешанной зелени с засахаренными жареными орехами пекан, свежей черникой, мандарином, сыром фета, клубникой и винегретом из малиновых грецких орехов.

8,49 долл. США

Слегка маринованная куриная грудка, запеченная на гриле, подается с хрустящим салатом ромэн, заправленным заправкой «Цезарь» и сыром Пармезан.

8,49 долл. США

Свежая куриная грудка, маринованная, приготовленная на гриле и покрытая майонезом, листьями салата, помидорами, сыром чеддер и беконом, на булочке «бриошь».

8,49 долл. США

Нежное слоеное филе основателя, слегка панированное, доведенное до золотистого цвета, подается со свежим нарезанным вручную картофелем фри и домашним салатом из капусты.

8,49 долл. США

Сочная пухлая куриная грудка, приготовленная на гриле, подается со свежей брокколи и запеченным картофелем.

8,49 долл. США

ФИЛИ С СЭНДВИЧ С СЫРТОМ

Тонко нарезанный стейк с приправами, обжаренный на гриле и посыпанный жареным луком и плавленым сыром, подается на свежеиспеченном французском рулоне.

8,99 долл. США

Тонко нарезанный цыпленок и жареный лук, обжаренный в плавленом сыре, на свежеиспеченном французском рулоне.

8,99 долл. США

Слегка панированное куриное филе, свежий картофель фри ручной работы и сливочный салат из капусты. Подается с медово-горчичным соусом.

8,99 долл. США

Привяжите салфетку к тарелке с нежными ребрышками, приготовленными на гриле.Глазированный восхитительным соусом барбекю и подается с запеченной фасолью и картофелем фри. Полтора стойки.

14,99 долл. США

Бензопилы — отдача: ответы OSH

Что такое «откат»?

Отдача — это термин для описания неожиданного движения направляющей шины вверх. Отдача происходит, когда конец передней части шины (зона отдачи) ударяется о предмет, и цепь на мгновение заедает или защемляется.CSA Z62.3-11 (R2016) определяет отдачу как:

Отдача — быстрое движение направляющей шины вверх, которое может произойти, когда пильная цепь рядом с носиком (концом) верхней части направляющей шины, соприкасается с таким предметом, как бревно или ветка (вращательная отдача), или движение в обратном направлении, которое может произойти, когда древесина смыкается и зажимает пильную цепь в разрезе (защемляющая отдача).


Самая частая и, вероятно, самая сильная отдача происходит при случайном или преднамеренном контакте в этой «зоне отдачи».«В некоторых случаях острие лезвия может двигаться вверх и назад к оператору, который может получить очень серьезную или смертельную травму.

ЗАКРЫТЬ ВСЕ

Как уменьшить риск отдачи?

DO

  • Выберите цепную пилу, которая оснащена устройствами, снижающими отдачу (например, цепным тормозом, пильной цепью с низким уровнем отдачи, пильной цепью с уменьшенным отдачей), которые предназначены для используемой цепной пилы и соответствуют таким стандартам, как Стандарт CSA Z62.3-11 (R2016): Отдача цепной пилы или стандарт ANSI B175.1-2012 (и A1-2014) (Наружное силовое оборудование — Ручные цепные пилы с двигателем внутреннего сгорания — Требования безопасности и охраны окружающей среды). Эти устройства уменьшают отдачу, но не предотвращают ее.
  • Следите за носиком направляющей шины. Не позволяйте ей касаться бревен, веток или земли во время работы пилы.
  • Убедитесь, что тормоз цепи работает и должным образом останавливает цепь. Тормозная способность цепного тормоза может быть значительно снижена из-за износа или попадания масла, грязи или опилок в детали тормоза.
  • Режьте только по одной детали за раз.
  • Во время резки включите пилу на полную мощность.
  • Следите за тем, чтобы цепь была заточена в соответствии со спецификациями (например, с правильной глубиной и углом наклона).
  • Подберите цепь и шину для точного шага и ширины.
  • Установить ограничители глубины в соответствии с настройками производителя.
  • Поддерживайте правильное натяжение цепи
  • Крепко держите пилу обеими руками. Возьмитесь одной рукой за рукоятку, а другой за рукоятку или спусковой крючок.
  • Перед началом пиления убедитесь, что вы твердо стоите на ногах.
  • Встаньте сбоку от пути пропила цепной пилы.
  • Расположитесь так, чтобы не находиться рядом с режущим инструментом при работающей цепной пиле.
  • Всегда знайте, где находится кончик пильного полотна.
  • Установите защитный наконечник, закрывающий переднюю часть направляющей шины на пиле, чтобы предотвратить контакт с зоной отдачи. Наконечник необходимо снимать для выполнения прорезей отверстий (прорезей карманов) или для резки дерева, толщина которого превышает длину направляющей шины.
  • Носите все необходимые средства индивидуальной защиты.
  • Соблюдайте все меры предосторожности при использовании бензопилы.

НЕ

  • Не стойте непосредственно за пилой.
  • Запрещается резать в зоне отдачи.
  • Не пилить выше следует по высоте.

ЗАКРЫТЬ ВСЕ

Последнее обновление документа: 2 июля 2019 г.

Добавьте значок на свой веб-сайт или в интранет, чтобы ваши сотрудники могли быстро найти ответы на свои вопросы о здоровье и безопасности.

Amazon.com: WayV — Kick Back [Stranger + Hitchhiker Full Set ver.] (3-й мини-альбом) [предварительный заказ] 2CD + 2 фотоальбом + 2 сложенных плаката + другие с отслеживанием, дополнительные декоративные наклейки, фотокарты: Kitchen & Dining


Был: 48 долларов.47 Подробности
Цена: 42,96 долл. США + Депозит без импортных пошлин и доставка в Российскую Федерацию $ 22,67 Подробности
Вы экономите: 5,51 долл. США (11%)
Доступно по более низкой цене у других продавцов, которые могут не предлагать бесплатную доставку Prime.
Марка WayV
Размеры упаковки 8.5 х 8,23 х 1,65 дюйма; 2,09 фунтов
Количество единиц 1,00 счет

  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • Срок поставки: 10 ~ 20 дней после отправки (каждый заказ в течение периода предварительного заказа будет отправлен через 1-2 дня с даты выпуска)
  • Предоставлен код отслеживания (может произойти непредвиденная задержка из-за текущей глобальной проблемы / постоянное уведомление, которое будет отправлено по электронной почте)
  • Бесплатный подарок (не гарантируется, если заказ не в BolsVos): набор дополнительных декоративных наклеек для телефона, ноутбука и т. Д.+ Дополнительный набор фотокарт / * Товары могут быть не только для WayV, но и для крупных артистов KPOP из-за проблем с лицензией или ограниченного количества
  • 100% преимущества предзаказа гарантированы и будут учтены в диаграммах Hanteo и Gaon
  • Сделано в Корее (100% подлинность)
.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *