Кубики пресс: Как накачать кубики пресса. 6 фактов

Как накачать кубики пресса. 6 фактов

При введении запроса «Как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики. Зожник насобирал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на надежные источники.

0. Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека – просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это ПРЕЖДЕ ВСЕГО РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.

Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

Как снизить процент жира — смотрите в ролике, какой бывает и как определить процент жира у себя — читайте здесь.

1. Усиленная тренировка мышц брюшного пресса НЕ сжигает жир в области живота и талии

Почему-то весенние подснежники, которые приходят в зал, как поет Жиган «подкачаться», нахватаются из сообществ ВКонтакте волшебных программ для убирания жира с живота и штурмуют тренажеры для скручивания.

Мы не устанем повторять каждую неделю — сжигание жира в каком-то конкретном месте НЕВОЗМОЖНО. Не существует упражнений и методик (кроме липосакции), чтобы убрать жир только на животе или талии. Вот тут подробно почему.

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.

2. Не существует «низа пресса» и «верха пресса», а также профессиональных тренеров, которые дают упражнения на «верх и низ пресса».

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте «Как правильно качать пресс»), но нет упражнений на «верх» и «низ».

Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.

3. Количество повторов не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.

Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте «Как правильно качать пресс».

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать “вакуум”, как великий Арнольд.

6. Красота и расположение кубиков – дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения

Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричным, как у парня в заглавной картинке к этому тексту. Тут уж как повезет.

Ваш пресс может оказаться таким:

Или таким:

Или таким:

Тут уж как повезло с генетикой.

 

Читайте также на Зожнике:

Самоучитель по плаванию кролем по методике Total Immersion

Как правильно худеть

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

Почему не появляются кубики пресса?

  |     |     |     |  

Прессом называют абдоминальные мышцы на животе. Так называемые кубики образует прямая мышца, поделенная на секторы с помощью сухожилий. Также есть поперечная, внешняя косая и внутренняя косая мышцы. Пресс изначально есть у каждого, только он может быть скрыт жировой тканью. Американский совет по упражнениям (ACE) вывел, что тело выглядит атлетично, обретает те самые кубики в случае, когда в организме мужчины примерно 6–13% жира, а у женщины — 14–20%.

Длительные тренировки не всегда могут давать желаемый результат. Для получения кубиков нужно упражнять не только пресс, но и остальные мышцы. А также не забыть о здоровом питании, отсутствии вредных привычек. Научитесь пить много воды и будьте к себе лояльны в диетах. Это позволит вам чувствовать себя хорошо и физически, и психологически, параллельно сжигать лишний жир и формировать тело своей мечты.

Читайте также: Как преодолеть «эффект плато»?

10 причин, мешающих появлению желанных кубиков пресса

Как вы уже поняли, для появления видимого пресса необходимо не только усердно заниматься, но и сжигать жир. Перед вами — 10 причин, которые являются препятствием к достижению мечты. Проверьте себя: если в вашей жизни присутствует хоть одна, добиться твердого рельефного пресса будет сложно.

1. Неправильные упражнения

У каждого человека по-разному развита брюшная мышца. Так что вполне вероятно: пресса не видно из-за отсутствия мышечной массы на животе, если вам нет необходимости сбрасывать лишний вес и избавляться от жира. Выполняйте упражнения на пресс и приседания с гантелями.

2. В рационе мало воды

Обезвоживание организма ведет к дряблости мышц. Каждый день необходимо выпивать не менее 10 стаканов очищенной воды. Употребляйте меньше соли, чтобы вода не задерживалась в организме. Через 2–3 дня уже будут заметны изменения и во внешности, и в самочувствии.

3. Пренебрежение сном

Если забывать о сне, не отдыхать каждый день минимум 7 часов, то можно забыть не только о кубиках пресса, но и о здоровье в целом. Когда человек мало спит, в его организме вырабатывается кортизол — тот самый гормон, который провоцирует увеличение жировой массы. Так что для появления рельефного пресса недостаточно изнурять себя тренировками — нужно вовремя ложиться спать.

4. Затянувшиеся диеты

Многие считают, что низкоуглеводные диеты помогут быстро похудеть. В этом есть доля правды: лишний жир действительно быстро уйдет. Но если такая диета затянется, гормоны, которые отвечают за сжигание жира, перестанут выделяться. А все потому, что в организм больше не поступает нужное количество жира. В итоге метаболизм становится замедленным, и когда вы решите больше не быть на диете — вес резко подскочит. Наряду с занятиями и диетой постарайтесь хотя бы 1–2 раза в неделю потреблять углеводные продукты — это позволит держать разумный баланс.

5. Зацикленность на кубиках

Многие ходят в спортивный зал только с целью получить кубики. Не стоит зацикливаться на брюшной мышце: если работать исключительно с ней, вам не удастся сжечь максимум калорий за тренировку. Правильно будет уделять внимание кубикам после выполнения остальных упражнений.

6. Расслабление

Когда вы получите пресс своей мечты, не забудьте о поддержании формы. Многие просто расслабляются, перестают тренироваться, правильно питаться и пить много воды — в итоге теряют наработанные результаты.

7. Стресс

Постоянные стрессы влияют на организм так же, как и отсутствие сна. Вырабатывается большое количество кортизола, который «помогает» накапливать жир в области живота. Пересмотрите свою работу, отношения — все то, что держит вас в стрессовом состоянии, чтобы привести свою нервную систему в норму.

8. Срывы

Даже самые стойкие ломаются, не выдерживают строгих диет, регулярных тренировок. Если вы грезите двойной порцией фастфуда, старайтесь возвращаться мыслями к прессу, который вы хотите получить. И обязательно ослабьте диету, позволяйте себе время от времени что-то вкусненькое, чтобы запретная еда не была для вас такой желанной.

9. Неправильный образ жизни

Прежде чем выпить очередной бокал вина или пива, вспомните о желании иметь красивый пресс. Алкоголь замедляет расщепление жира, который потом откладывается как раз на животе. Но ведь ваша цель — не «пивной животик», а кубики пресса, правда?

10. Генетика

Если генетически сложилось, что вы предрасположены к полноте в области живота, то получить кубики будет крайне сложно. Даже если вы начнете худеть, ваши руки, ноги станут похожими на истонченные канаты, пресс все равно виден не будет. В этом случае не стоит «работать» на пресс. Примите свою природу и укрепляйте все тело, чтобы поддерживать себя в красивой, стройной форме. Поверьте, пресс появится в любом случае, живот будет выглядеть подтянутым, а супервысушенные кубики — не самое главное в жизни.

Для укрепления пресса важно выполнять несложные упражнения: скручивания, планку, «велосипед». Но при этом не стоит забывать и о правильном образе жизни, здоровом питании.
Читайте также: Как составить программу тренеровок?

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

На вопрос, как сделать кубики на животе, самый очевидный ответ – накачать! Выполняя специальные силовые упражнения на пресс, через пару месяцев вы сможете любоваться своим отражением. Итак, сделайте разминку и приступайте.

Прямое скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки положите за голову. Выполняйте подъёмы корпуса примерно на 30 градусов. Поясница во время упражнения не отрывается от пола. Не опускайте корпус полностью, мышцы пресса всегда держите в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Подъём корпуса на 90 градусов

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в верхней точке на 2 счёта, на вдохе медленно опуститесь на пол, держа мышцы живота в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обратное скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите. Поднимайте нижнюю часть корпуса, тянитесь коленями к подбородку. Во время упражнения не отрывайте руки и лопатки от пола. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Поплавок

Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и чуть согнуты, руки на полу. Медленно выталкивайте нижнюю часть корпуса, поднимая таз и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Ножницы

Исходное положение: лёжа на спине, приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов. Напрягите мышцы ног и пресса, делайте ногами небольшие махи, будто плывёте. Выполните 3 подхода по 30 махов.

Двойные подъёмы

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты за головой ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно корпус и ноги. Старайтесь соединить пальцы рук и ног. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Фото: Shutterstock

10 мифов о прессе, из-за которых он вряд ли станет идеальным — Новости — SN PRO EXPO FORUM 2021

Делаешь скручивания дни напролет, ничего не ешь, а заветные кубики пресса на животе так и не видны? Профессиональный тренер скажет, что ты делаешь неправильно, но при этом уверена в обратном.

Делаешь скручивания дни напролет, ничего не ешь, а заветные кубики на животе так и не видны?

Лев Поздняков — создатель студий leofit.pro, персональный тренер, методист школы фитнеса RUSSIAN FITNESS COMMUNITY и презентер  SN PRO EXPO FORUM рассказал порталу Lisa.ru, какие ошибки мы допускаем чаще всего на пути к красивому прессу.

Идеальный рельефный живот — мечта, ради которой многие готовы на жертвы. А так ли они нужны, эти самые жертвы? Многие из них — не более, чем миф.

1. Чтобы сделать живот рельефнее — нужно качать пресс

Давай разберемся, что же происходит с твоим прессом, когда ты его «качаешь». Итак, ты выполняешь упражнения и воздействуешь на мышечные структуры. Но почему же заветные кубики не появляются, а рыхлая (это у кого как) оболочка, которая их окружает, продолжает портить всю «картину»? Дело в том, что воздействовать на жировую ткань мы можем только, создав дефицит калорий! Так что, качай не качай — без дефицита калорий кубиков не видать!

2. «Жжение» во время упражнений на пресс — признак расщепления жира»

Очень часто во время подхода людям кажется, что, если пресс горит, то это значит, что жир плавится (как будто на сковородке). А еще есть любители наминать его в сауне, как бы расплавляя. К сожалению, во время жжения у тебя лишь вырабатывается молочная кислота — побочный продукт аэробного гликолиза, которая сама утилизируется из мышц через 30 минут после тренировки, и никакой связи с локальным сжиганием жира тут попросту не существует.

3. Чтобы «проявить» пресс — нужно не есть после 6

Как уже было сказано выше — даже если ты будешь есть после шести сохраняя дефицит калорий, твой пресс будет медленно, но верно проявляться. Время приема может косвенно влиять на усваиваемость нутриентов, но общая картина будет та же.

4. Жирная пища вредна

Жирная пища всасывается далеко не вся. Скорость всасываемости жиров из жкт — 14 г в час. То есть, если ты 10 часов без остановки ела жир в чистом виде, усвоится только 1200 ккал. А скорость всасываемости углеводов — 400 г в час. Значит, что из углеводов ты получишь эти 1200 ккал, употребляя их, менее чем за час. Так что соблюдай баланс нутриентов и не бойся жиров — они нужны и важны для нормальной работы гормональной системы.

5. Подъемы корпуса — лучшее упражнение для пресса

Подъемы корпуса из положения лежа задействуют не только прямую и другие мышцы живота, но и повздошно-поясничную, а это главный сгибатель тазобедренного сустава. Многие новички делают сотни повторений этого «чудо»-упражнения и не тренируют мышцы- разгибатели позвоночника, что приводит к гипертонусу повздошно-поясничной мышцы. Дисбаланс развития этих мышц впоследствии может привести к болям в пояснице. Вывод — если тренируешь пресс, столько же внимания нужно уделять пояснице.

К тому же, упражнения важно делать правильно, если во время выполнения ты почувствовала дискомфорт в пояснице (при этом таз «подкручен» и ты выполняешь упражнение верно), вероятно, твой пресс устал и не справляется, нужно перейти к более простой опции.

6. Нужно качать «нижний» и «верхний» пресс

Нет разделения на нижний и верхний пресс, так как анатомически прямая мышца живота имеет 2 крепления — у лобковой кости и нижних ребер. При сокращении нельзя напрячь только «нижние» или «верхние» волокна, сокращается все брюшко мышцы. А ощущение жжения вверху и внизу — это субъективное ощущение.

7. Если тренировать косые мышцы живота, талия станет уже

Опять же, воздействуя на мышцы, мы не влияем на жировую прослойку. Если усиленно «качать» косые, не соблюдая дефицит калорий, ты разве что расширишь (совсем незначительно, правда) свою талию. Косые мышцы нужно тренировать в том случае, если они сильно «отстают» в силе от других. В другом случае нет задачи их отдельно «мучить», так как они прекрасно работают во время выполнения многосуставных упражнений.

8. «Качать» пресс нужно каждый день, в конце каждой тренировки

Мышцы живота ничем не отличаются от других мыщечных групп. Если ты тренируешь пресс каждый день, он не будет восстанавливаться. Делай отдых между тренировками, не тренируй пресс, если он все еще болит с прошлой тренировки.

9. Жиросжигатели работают (особенно пищевая пленка)

Многие ищут быстрых результатов и упорно не хотят нормально питаться и тренироваться. Увы, чудо-средств не существует Жиросжигатели могут совсем незначительно усилить процесс (если повезет), но также негативно сказаться на твоем здоровье (если использовать жиросжигатели с термогенным действием). А от пищевой пленки, обернутой вокруг тела, у тебя в лучшем случае просто выйдет вода, которую ты позже компенсируешь, а в худшем — начнутся высыпания.

10. Если максимально просушиться — будет видно 8 кубиков

Количество кубиков на животе определяется генетически — зависит от наличия четвертой горизонтальной перемычки, которая «добавляет» четвертую пару кубиков.

Во время беременности у девушек случается диастаз — расхождение прямой мышцы. При расхождении до 8 см определенные тренировки возможны, но только с разрешения врача и под руководством опытного тренера. При расхождении более 8 см требуется хирургическое лечение.

Вывод — заветные 6 — 8 кубиков и вертикальные «полоски» появятся только при определенном количестве подкожного жира:

• у женщин — 16% полоски и 14% кубики;
• у мужчин — до 14%.

И чем ниже процент, тем лучше будет видно. Для достижения выдающихся результатов тебе понадобится дисциплина и выдержка, а поддержание этих результатов потребует еще больше усилий.

Стоит ли игра свеч — каждый решает сам. Всем кубиков!

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях: упражнения и питание

Казалось бы, упражнения на пресс входят в любую фитнес-программу. Скручивания, подъемы ног и планки доступны всем. Но далеко не каждый посетитель фитнес-клуба, и даже не каждый тренер, имеют пресс кубиками. Почему так происходит, и есть ли какие-то секретные движения, которые позволят приобрести «стиральную доску» вместо просто плоского живота?

Разочаруем, даже у выступающих на бодибилдерской сцене пресс кубиками есть не у всех. Неужели, профессиональные спортсмены так и не смогли накачаться? Нет, все дело в генетике. Одни люди склонны к гипертрофии прямой мышцы живота, другие – нет, и ничего с этим не поделаешь.

Бывает и другой вариант – пресс есть, он как бы выпирает, но не рельефный. Это встречается у тех, кто мышечную массу нарастил, но жир не сжег. В общем, кубики той или иной степени видимости доступны всем, кроме тех, кто сбросил 50-60 кг в домашних условиях, и не сделал абдоменопластику. Все остальные люди должны просто приложить немного усилий. Конечно, эталонных «кубов» добиться только обними упражнениями на пресс не получится. Придется вспомнить про рациональное питание, нормальный режим дня и здоровый сон. Да, пресс делается не только «на кухне», но и в спальне, ведь отекший живот от повышенного уровня гормона стресса кортизола – вполне обычная история. Ну, если со сном мы разобрались, можно приступить к изучению анатомии и разработке тренировочного плана.

Анатомия пресса

Брюшной пресс человека – это прямая, косые и поперечная мышцы живота. Они образуют мышечный корсет, который не дает внутренним органам «провисать» и позволяет человеку поддерживать вертикальное положение тела, и выполнять бытовые движения и спортивные упражнения.

Анатомические функции мышц живота такие:

• Прямая мышца обеспечивает приведение нижних ребер к тазовым косточкам, позволяет скручиваться вперед. Она поддерживает органы брюшной полости, и участвует в дыхании. В качестве стабилизатора прямая мышца живота участвует во всех упражнениях с удержанием веса на плечах или груди и подъемом его с пола, поэтому больше шансов иметь красивый пресс у тех, кто выполняет приседания со штангой, выпады, и тяги. Бывает и так, что человек вообще не качает пресс, либо делает 1-2 сета без веса в конце силовой тренировки, а его прямая мышца живота бугрится кубиками;
• Косые мышц живота – помогают нам наклоняться и поворачиваться, обеспечивают как вращение по оси позвоночника, так и наклоны вбок;
• Поперечная мышца живота – участвует в дыхании, позволяет втянуть живот и стабилизировать позвоночник

Можно ли накачать пресс дома

Пресс можно накачать хоть дома, хоть на улице. Другой вопрос, если человек полностью лишен силы воли, и выполняет упражнения технические не верно. Если нет чувства тела, и понимания того, как именно нужно работать мышцами, лучше нанять тренера хотя бы на несколько занятий. Многие годами качают мышцы шеи, выполняя скручивания на коврике, и подвздошные мышцы и квадрицепсы бедер, когда поднимают ноги в висе, а потом жалуются, что тренировки в домашних условиях – полная ерунда, и если бы были деньги на зал, они бы точно справились. Дело тут не в финансах, а в том, что если человек не может справиться сам и ему некому помочь, его путь будет раза в три длиннее.

Но, к счастью, если нервная система работает нормально, интернет пока не отключили за неуплату и человек не имеет травм позвоночника, он может делать скручивания и подъемы ног дома. Да и в планке стоять – тоже.

Кстати, большинству тренирующихся хватит самого базового оборудования – это обычный резиновый коврик и какое-то отягощение, гиря, гантель, мешок с песком или мини-штанга. Ставить силовые рекорды тут совершенно незачем, достаточно будет просто обеспечить мышцам прогрессирующую нагрузку.

Как избавиться от жира на животе – первый этап

Большинство людей, которые ставят себе целью хорошо выглядеть, а не ставить силовые рекорды, для начала захотят избавиться от жировых отложений на талии. Тут все просто – сколько скручивания ни делай, а дефицит калорий создавать придется. Даже час упражнений на полу не идет ни в какое сравнение с простым отказом от сахара в чай и кофе, и заменой его на какой-либо бескалорийный подсластитель.

К счастью, диеты для живота, и прочее наследие народного фитнес-фольклора вам не потребуется. Простому человеку с нормальной или избыточной массой тела, который питается как попало, то есть не считает калории, белки, жиры и углеводы, достаточно начать питаться рационально. Это означает – считать все эти показатели, и сбалансировать рацион, а также создать небольшой дефицит калорий, чтобы для его восполнения организм начал сжигать жир.

Питание

Практика показывает, что урезать калорийность рациона больше, чем на 20% в домашних условиях нет смысла. Если делать более серьезный дефицит, человек просто начнет скрыто переедать или будет плохо себя чувствовать, и в итоге, объестся, чтобы хоть как-то вернуть себе бодрость.

Для обычного человека достаточно от цифры, которая получится, если его вес умножить на 30, отнять 300 ккал, чтобы получить цифру, с которой надо начинать похудение. По мере сброса веса эту цифру пересчитывают. Достаточно снизить вес на 5 кг, чтобы озаботиться перерасчетом.

Откуда получать килокалории? Из сбалансированного рациона. Обычному же человеку, который не занят на физически тяжелой работе, достаточно 1, 5 г белка, 1 г жиров, и 3 г углеводов на 1 кг массы тела. Белки и жиры «наедать» обязательно. Углеводы можно урезать до 2 г, если «не худеется», и физическая активность сводится к каким-то домашним тренировкам с маленькими гантельками и прогулкам по полчаса в день.

Правила похудения:

• Есть надо не только сбалансировано, но и разнообразно. На практике покупается 3-4 разных вида круп, доступные сезонные овощи, куриная грудка и рыба, а также говядина, плюс яйца и нежирные молочные продукты. Это дополняется бутылкой масла, и небольшим количеством сметаны для соусов. Из такого набора можно приготовить большинство популярных в нашей стране блюд;
• Примерно 10% калорий можно получить с любой пищей, включая то, что считается «продуктовым мусором», например, сладкое или какие-то снеки. Конечно, такая еда задерживает жидкость и будет только останавливать визуальный прогресс, зато она поможет достичь прогресса фактического. Все просто – если не ограничивать себя жестко, срывов тоже не будет, следовательно, похудеть удастся быстрее, чем с «зажорами» на 2000 ккал каждую неделю;
• Как за всем этим следить? Обычно готовят какой-то гарнир из крупы, запекают курицу и рыбу, и тушат с маслом овощи. Это основа рациона, из этого составляют приемы пищи на обед, второй обед и ужин. На завтрак для разнообразия готовят яйца или едят творог. Сладости и прочее едят в день тяжелой тренировки, если относительно много, или в любой, вписав в калорийность;
• Всю пищу взвешивают и учитывают в дневнике в приложении Fat Secret или любом другом. Никакие особенные диеты или исключения групп продуктов здоровому человеку не нужны. Если есть пищевая аллергия, исключают пшеницу, пасленовые или молочные продукты, но это бывает редко;
• Особенные диеты с большим количеством жиров и малым – углеводов нужны только тем, у кого уже низкий процент жира, порядка 20 для женщин и 10 для мужчин. В терминах пресса это когда видны «полоски» косых мышц и очертания верхних кубиков пресса.

Приоритет белкам

Часто говорят о предпочтении белкам, но смысл тут не в том, чтобы есть только мясо, рыбу и яйца. Смысл в том, чтобы набирать 1, 5 г белка на 1 кг текущего веса при любом питании, не важно, едите вы мясо в принципе, или нет. Это нужно для строительства мышц, нормального иммунитета, и нормализации аппетита. Те, кто придерживается рационов с большим количеством углевода могут страдать от перепадов уровня сахара крови и настоящих приступов голода.

Убедитесь, что с каждым приемом пищи вы получаете:

1. Птицу, рыбу, яйца, или мясо;
2. Творог или нежирный неферментированный сыр;
3. Молочные продукты с повышенным содержанием белка;
4. Бобовые, сою, или темпех, если вы вегетарианец

Если несмотря на все это не получается набрать 1, 5 г белка на 1 кг массы тела, лучше всего воспользоваться продуктами спортивного питания. Протеиновый коктейль избавит от необходимости готовить белковую пищу, и поможет избавиться от дефицита аминокислот и обеспечить мышцы строительным материалом.

Овощи и фрукты

Тут надо быть избирательными. Если вы склонны к повышенному газообразованию, нужно оставить в рационе то, что не провоцирует проблемы с пищеварением. Для большинства людей это спаржа, огурцы, салатная зелень, томаты, морковка и артишоки.

Цветная и обычная капуста, брокколи, свекла, грибы – прекрасные здоровые продукты, но если живот от них буквально вспучивает на период «проявления пресса» и подготовки к пляжу или фотосессии лучше их исключить.

Фрукты следует включать в рацион избирательно. Большинству людей идеально подходят ягоды и зеленые яблоки, а также киви и грейпфруты, если речь идет о похудении, но особого смысла есть только их нет, если другие фрукты не ухудшают пищеварение и вписываются в рацион.

Не рекомендуются только фруктовые и овощные монодиеты. Научная диетология настаивает на том, что они ухудшают состояние здоровья и негативно влияют на общую мышечную массу и состояние организма. Их стоит включать только тем, у кого проблемы с почками, и только на период, который предписан врачами. Для похудения, и тем более, для того, чтобы пресс стал рельефным, такие диеты лучше не использовать. Тем более, что история про пользу безбелкового рациона имеет больше общего с маркетингом, чем с реальной пользой продуктов.

Питьевой режим

Обычно рекомендуют от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела. Количество жидкости в реальности зависит от региона проживания и климата, физических особенностей и функции почек. Современный тренд «вливания» в себя пресловутых 8 стаканов воды со здоровьем имеет достаточно мало общего. Жидкость, которая поступает с супами, овощами и фруктами все еще усваивается организмом, хоть радикально настроенные источники о здоровье и считают иначе. Многие рекомендуют либо пить только воду, либо исключить чай и кофе полностью, и употреблять только травяные чаи и воду. Есть и такое мнение, что каждая чашка чая или кофе должна сопровождаться парой стаканов воды, потому как чай и кофе – диуретики. На самом же деле, чай и кофе вряд ли способны вызвать обезвоживание, если человек пьет не только их, поэтому стоит аккуратно относиться к подобным советам. Избыток воды может вызывать отеки и не только отдалит появление пресловутого пресса, но и может способствовать перегрузке сердца.

Примерное меню

Составить примерное меню для себя достаточно легко:

1. Завтрак должен состоять из какого-то источника белка, например яиц или творога, а также содержать 200-300 г овощей или фруктов в качестве клетчатки для пищеварения. Можно включить в этот прием пищи и углеводы – каша, хлеб, или бобовые, если они нормально переносятся, подойдут;
2. Обед – постные мясо или рыба плюс овощной салат, плюс гарнир из крупы, и овощей;
3. Ужин – постное мясо или творог плюс овощи;
4. Перекусы, если они нужны – фрукты и молочные продукты, либо немного орехов

Нужно ли пятиразовое питание для похудения? Да, если человеку иначе некомфортно переносить ограничения калорийности и макронутриентного состава, то придется питаться дробно. Если это не комфортно, никакой особой необходимости в этом нет. Современная наука опровергла миф о том, что необходимо обязательно есть часто и мало для разгонки метаболизма. Наш расход калорий не зависит от частоты «подходов к столу». Не зависит от этого и толщина жировой прослойки на животе. Получается, что если питаться дробно не комфортно, нет никакого повода так поступать.

Кардио или аэробные тренировки

Многие не могут похудеть не потому, что как-то неправильно питаются или недостаточно активно качают пресс. Нормы потребления калорий рассчитываются для людей, которые как минимум полчаса двигаются в течение дня, ходят пешком или выполняют активную физическую работу. Все остальные могут добавить кардио или аэробную работу в свое расписание, чтобы избавиться от лишнего жира.

Кроме того, аэробные тренировки снижают уровень стресса и позволяют избавиться от кортизолового живота, который «сопутствует» многим стрессовым видам активности.

К аэробным тренировкам относятся:

• Клубные групповые программы – степ, танцы, различные интервальные тренировки;
• Все виды занятий по видео – зумба, тай бо и другие доступные на бесплатных видеохостингах уроки;
• Бег и ходьба;
• Занятия на кардиотренажерах;
• Плавание

Норма такой активности для любого человека – полчаса в день. Если нужно похудеть быстрее и есть возможность и физические данные, можно делать кардио и больше, уделяя ему до часу в день.

Обязательна ли аэробика для того, чтобы иметь рельефный пресс? Нет. Многим хватает силовых тренировок для поддержания активности, и обычных прогулок. Аэробные занятия – скорее, элемент здорового образа жизни, способ справиться со стрессом.

Упражнения для мышц пресса — второй этап

Брюшной пресс прокачать достаточно легко. Люди просто забывают, что это обычная мышца, и придумывают какие-то несуществующие правила. Дескать, нужно обязательно каждый подход качать пресс до отказа и диких болей, жжения, чуть ли не до прекращения дыхания и легкой комы.

На самом деле, нужно выполнять 2-3 рабочих подхода с таким сопротивлением, которое делает выполнение завершающих двух повторений сложной задачей, этого будет достаточно для накачки пресс.

Нужно ли делать много упражнений? Людям сложно это осознать, но достаточно одного упражнения – для мужчин, для женщин, для кубиков и для чего угодно. Что это за упражнение? Тот или иной вариант прямого скручивания или обратного скручивания, например, на полу с отягощением или подъем ног в висе. Работает это только тогда, когда мышца получает достаточно стресса для гипертрофии, то есть когда человек выполняет упражнение 10-12 повторений и не может выполнить больше.

Большинство предпочитает тратить время на какие-то комплексы для пресса просто по причине отсутствия дома гантелей и штанг, и слабой физической подготовки, которая не позволяет работать на турнике.

Эффективны ли комплексы? Хуже от них точно не будет, но их можно смело заменить комплексом на все группы мышц и одним правильно выполняемым упражнением на пресс. Делать кучу планок, подъемов ног и корпуса можно тем, кто мало тренирует тело с отягощениями, или занимается только каллистеникой.

Для домашних тренировок нужны условия:

• Хорошо проветренное помещение, но без сквозняка;
• Йога-мат или резиновый коврик на полу;
• Правильно выбранное время – не нужно качать пресс на полный желудок, и непосредственно перед сном;
• В идеале перед тренировкой пресса стоит сделать силовые упражнения на все тело, или, хотя бы, выполнить кардио

Правила тренировок

Понятно, что информация в источниках противоречива. Но более бесполезного совета, чем качать пресс каждый день ради кубиков найти вообще сложно. Ежедневные тренировки пресса  ведут к росту выносливости мышц, а не их силы и объема. Выносливые мышцы объемными бывают редко. Поэтому «качайте каждый день» можно смело оставить в прошлом, вместе с шейпингом и советами про «не есть после шести».

Тренироваться нужно так:

1. Всегда делать разминку;
2. Никогда не выполнять упражнения на кровати или другой мягкой поверхности;
3. Избегать одежды, которая сковывает движения;
4. Концентрироваться на движениях;
5. Добавлять отягощение или усложнять упражнение, как только тело привыкнет

Планка

Это движение позволяет проработать пресс как стабилизатор и нагружает поперечную мышцу живота. Нужно встать в упор на предплечья и носочки, выровнять тело, подтянуть живот внутрь таким образом, чтобы он оказался втянутым, и стабилизировать корпус, глубоко и медленно дыша.

Планка выполняется на время. Особенность этого движения – не нужно выталкивать живот вперед или «провисать» поясницей. Планка должна стать частью ежеутренней рутины, говорят отдельные источники. Или частью каждой тренировки пресса. На самом деле, это не обязательно. Профессиональный тренер по фитнесу Алвин Косгроув рекомендует в своей книге стоять в планке только в начале силовой тренировки на все группы мышц. К тому же, он советует усложнять планку, стоя в упоре предплечьями на босу или поднимая ноги вверх, как только адаптация к упражнению стала существенной.

Вторым упражнением на поперечную мышцу живота является «вакуум». Он не имеет отношения к кубиками самим по себе, но это единственное упражнение, которое делают каждый день. Нужно встать прямо наклониться вперед, опереться руками на бедра, вытолкнуть весь воздух их легких и под действием вакуума передняя брюшная стенка втянется внутрь. В этом положении задерживаются на 8-12 счетов, а затем повторяют упражнение 2-3 раза.

Упражнения на нижний пресс

Анатомически прямая мышца живота – это одна мышца, но подъемы ног позволяют в большей степени задействовать ее ближе к низу живота.

Используются следующие упражнения:

• Обратные скручивания – самый эффективный способ накачать пресс за 5 минут в день. Техника выполнения заключается в том, что нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль туловища и поднимать прямые ноги вверх до того, пока они не составят с туловищем угол 90 градусов. Дальше необходимо при помощи мышц пресса поднимать таз и прямые ноги, таким образом, чтоб ноги тянули за голову. Достигнув высшей точки ваших возможностей, возвращайтесь в исходное положение. Упражнение делайте в медленном темпе, причем сохраняйте его и в негативной фазе. Это самый эффективный способ накачать пресс за 5 минут.
• Подъем ног – это упражнение полезно в начальной стадии тренировок. Необходимо просто лечь на пол и медленно поднимать ноги до перпендикуляра с туловищем. После чего так же медленно опускать, но не до конца. После того как между ногами и полом останется сантиметров 10, начать новое повторение. Чтобы увеличить нагрузку в этом упражнении, можно осуществлять подъем ног в висе на перекладине. Как утверждают профессионалы, это упражнение поможет быстро накачать кубики на животе девушке.
• Велосипед. Примите горизонтальное положение и положите руки за голову. Начиная упражнение, тянемся правым коленом к левому локтю, и наоборот. Незадействованная нога должна быть прямой и лежать на полу.
• Ножницы. Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях. Начинайте упражнение подъемом ног до уровня 40 градусов от пола, а дальше осуществлять по очереди маховые движения правой и левой ногой вверх и вниз. До конца упражнения ноги на пол опускать нельзя.
• V образные скручивания. В начале упражнения принять горизонтальное положение. После чего выполнять одновременный подъем прямых ног и вытянутых рук вверх до их соприкосновения. Это очень тяжелое упражнение, но оно идеально подходит для того, чтобы сделать кубики на животе.
• Бурпи. Присесть так, чтобы колени упирались в грудь, и упереться в пол руками. Упражнение заключается в том, чтобы резко оттолкнуться ногами и выпрямить их назад, после чего также резко вернуться в исходное положение.
• Скалолаз. Принять положение упор лежа и начать поочередно подтягивать и убирать левую ногу к левой руке, правую – к правой.

Эти же упражнения можно выполнять с отягощением в виде утяжелителей на лодыжках. Но более анатомически правильным будет осваивать турник после того, как получен навык подъема ног лежа.

Как БЫСТРО накачать 6 КУБИКОВ пресса к ОТПУСКУ (АДСКОЕ КАРДИО + ВИИТ!)

Watch this video on YouTube

Верхний пресс

Тут все и просто и сложно одновременно. Прямое скручивание – самое простое упражнение на пресс, оно заключается в приведении нижних ребер к тазовым косточкам из положения лежа. Но адаптируется к нему человек достаточно быстро, поэтому приходится делать его с отягощениями. Тут начинаются ошибки:

• Люди берут отягощение и прижимают его к груди, тем самым сокращая амплитуду скручивания, а не делая работу сложнее;
• Начинаются «технические усложнения» вроде фиксации стоп на кровати или диване, и вывешивания вниз в позиции переразгибания позвоночника, что провоцирует травмы.

Многие пытаются усложнить накачку пресса, выполняя упражнения из позы перевернутой буквы Л без опоры поясницы о пол, что тоже чревато травмами. В лучшем случае, при самостоятельных занятиях тут человек будет качать мышцы шеи и бедер, в худшем – причинять вред пояснице. Поэтому лучше этот вариант оставить тем, кто может в этой позе в статике напрягать только пресс, а не бедра.

Косые мышцы

Качать отдельно косые мышцы или не качать – дело каждого. У многих от наклонов в стороны расширяется талия. Другие и так имеют перегруженные косые из-за приседов со штангой.

Тем не менее упражнения на них такие:

• Наклоны в стороны;
• Скручивания «плечо к бедру»;
• «Велосипеды» то есть одновременные приведения бедер и плеч к воображаемой линии, перпендикулярной талии

Комплекс упражнений для пресса

Пресс качают в конце тренировки, упражнения без веса повторяют в течение минуты. Движения выполняют одно за другим, проделывают 2-3 круга

1. Прямое скручивание;
2. Подъемы ног;
3. «Ракеты» стоя;
4. Косые скручивания;
5. Скалолазы;
6. Планка на предплечьях

Красивый пресс за 8 минут в день

Самое простое, что можно сделать на пресс за 8 минут в день – это 2 раунда по системе Табата. В течение 4 минут чередуйте 20 сек выполнения упражнения с 10 сек отдыха, выберите два любых упражнения на пресс.

Упражнения на пресс для девушек

Обычно начинают выдумывать какие-то чудо-комплексы, которые, якобы, должны именно женские животы сделать подтянутыми и рельефными, но секрет тут довольно простой:

• Берем любое скручивание- хоть прямое, хоть косое, хоть обратное;
• Чередуем с махами гирей или тяжелой гантелью;
• Делаем каждое по минуте;
• Выполняем комплекс в течение 6-12 минут в конце силовой

Это даст метаболический отклик, сравнимый со спринтерским бегом, расход калорий повысится, жировая прослойка, которая так расстраивает девушек, сгорит.

Что делать, чтобы появились кубики

Для начала, наладить нормальный режим, чтобы высыпаться. Снизить уровень кортизола и стресса, научиться отдыхать в свободное время.

Применительно к тренировкам надо:

• Выполнять 3 силовые тренировки на все группы мышц с базовыми упражнениями;
• Использовать достаточно тяжелые снаряды, прогрессивно увеличивать нагрузку;
• Чередовать упражнения на пресс так, чтобы не было адаптации,
• Использовать отягощения в упражнениях на пресс;
• Похудеть до того процента жира, когда кубики будут видны, поддерживать низкий процент жира

Итак, если анатомически у вас не «плоский» пресс, кубики проявятся через 12-15 недель такого режима.

Как быстро и правильно накачать пресс до кубиков в домашних условиях

Watch this video on YouTube

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

За сколько дней можно накачать пресс — один из самых частых вопросов, который слышат инструкторы тренажерных залов от новичков.

Опытные атлеты знают, что для достижения результата дни — не подходящее мерило. Для этого необходимо гораздо больше времени.

Сегодня разберемся, насколько мечты любителей о кубиках пресса совпадают с реальностью, и сколько времени вам понадобится на самом деле.

Анатомия мышц живота

В любительском бодибилдинге пресс разделяют на прямую и косые мышцы живота.

Кубики — это прямая мышца.

До сих пор в тренажерных залах есть миф, что пресс разделяется на «верхний» и «нижний», и для каждой части есть специальные упражнения.

Запомните: изолированно прокачать ту или иную часть пресса нельзя!

Прямая мышца живота – это одна длинная мышца.

Основная ее задача – приближение грудной клетки к тазу (подъем туловища) или приближение таза к груди (подъем ног).

Но при совершении любого из этих движений работает весь пресс!

Просто какая-то из его частей может ощущаться больше или меньше (верх или низ) из-за подключения к работе мышц, располагающихся рядом.

Как долго нужно заниматься, чтобы появились кубики

За сколько можно накачать пресс до кубиков – волнующий вопрос для многих. И ответ на него может быть неожиданным:

Кубики есть всегда и у всех! И у мужчин, и у женщин. Просто посмотрите на строение пресса в анатомическом атласе.

Другое дело, если их не видно под слоем жира.

Поэтому правильный вопрос звучит так: за какой период времени можно снизить уровень жира в теле, чтобы стали видны кубики пресса?

Скорость снижения процента жира в теле зависит от разных факторов:

• пол
• возраст
• уровень тренированности
• скорость основного обмена веществ
• изначальный уровень жира в организме
• гормональный фон и многое другое

Все это очень индивидуально, поэтому и единого ответа для всех просто не существует!

Мнения экспертов о частоте и длительности прокачки пресса

Наиболее оптимальная схема тренировок следующая:

• Периодичность нагрузки – 2-3 раза в неделю
• Количество упражнений за тренировку – 1-2
• Диапазон повторений – 20-30 раз за один подход

Принцип «чем чаще, тем лучше» не работает.

Раньше считалось, что пресс – это выносливая мышца, которая от силовых нагрузок восстанавливается за сутки. Поэтому многие специалисты рекомендовали ежедневные тренировки.

Такая же картина была и с количеством повторений (их было много).

Пресс, как и любая другая мышечная группа, нуждается как в тренировках, так и в восстановлении. Поэтому тренировать его каждый день не имеет смысла.

Чтобы кубики проявились, необходимо снизить количество жира на животе не упражнениями, а правильной низкокалорийной диетой.

Питание должно быть рациональным, а энергозатраты — увеличенными.

Нормы процента жира, чтобы появились кубики пресса

У мужчин средней нормой жира в теле считается 15%, а у женщин – 20%.

• Верхние кубики начинают отчетливо просматриваться при 10-12% жира в теле, как у мужчин, так и у женщин
• Нижние начинают выделяться при снижении жира в теле до 8-9%

Для сравнения, у профессиональных бодибилдеров процент жира на соревнованиях составляет всего 4-5%, что считается критически низким показателем.

Важно понимать, что яркий рельеф у спортсменов чаще всего бывает только на время соревнований, а в межсезонье “идеальные формы” могут быть не такими уж идеальными.

Опускать уровень жира до критически низких показателей, особенно женщинам, крайне нежелательно, поскольку это негативно влияет на уровень здоровья.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Мало кто из любителей догадывается, что пресс можно качать не только на рельеф, но и на рост мышечной массы. На сленге – тренировки на толщину.

Посмотрите на пресс профессиональных бодибилдеров. У них всех он не только рельефный, но и массивный. Кубики максимально выпуклые.

Это достигается силовыми тренировками на мышцы живота, когда упражнения на пресс выполняются с дополнительным отягощением.

Обычно на ноги вешают утяжелители, либо в руки берут диск от штанги или гантель.

Постепенно мышцы живота гипертрофируются и кубики становятся более выпуклыми.

Стандартная нагрузка для пресса на массу – 3-4 подхода в упражнении по 10-20 повторений. Достаточно 1-2 силовых тренировок в неделю.

Если говорить о тренировках на рельеф, то здесь достаточно веса собственного тела, сбалансированного питания и нужного уровня физической активности.

Кардио

Итак, пресса с кубиками можно добиться с помощью:

1. Диеты
2. Кардио
3. Силовых тренировок

С помощью кардиотренировок вы ускоряете путь к рельефному прессу, ведь они помогают сжигать жир за счет расхода калорий.

Для этих целей применяется:

• 3-6 кардионагрузок в неделю
• Продолжительность – 30-60 минут
• Интенсивность нагрузки регулируется по зонам пульса и составляет 60-65% от максимального пульса.

Питание и жиросжигатели

Большинство специалистов едины во мнении, что рельеф на 70% зависит от грамотной и сбалансированной диеты.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Если вы не будете придерживаться питания, направленного на жиросжигание, то ни одно, даже самое эффективное упражнение на пресс вам не поможет!

Чтобы в организме началось сжигание жира, создается дефицит калорий. Это когда вы тратите энергии больше, чем потребляете.

На долю физических нагрузок приходится лишь 30% и упражнения на пресс здесь далеко не на первом месте.

Гораздо важнее выполнять больше энергозатратных упражнений. К ним относятся базовые движения, такие как приседания, выпады, подтягивания и т.д.

Вопрос о том, за какое время можно накачать пресс, будет зависеть от того, насколько вы хорошо контролируете питание и физическую активность.

Что касается таких биологически активных добавок, как жиросжигатели, то практика бодибилдинга показала, что их помощь по сжиганию жира только 3-5%. А большинство добавок из этой группы и вовсе не имеют заявленных качеств.

Поэтому не питайте иллюзий по поводу волшебных капсул или таблеток.

Если бы жиросжигатели были такими суперэффективными, как нас уверяют производители, то планету Земля населяло бы человечество абсолютно стройных людей.

Мифы о прессе

И в заключение, несколько самых распространенных мифов о прессе:

1. «Правильное» количество кубиков

Количество кубиков на животе задано генетически. У кого-то ярко выражены только четыре. У большинства людей пресс состоит из шести или восьми кубиков.

Их количество задано генетически и изменить их на большее количество невозможно.

2. Рельеф можно сделать только упражнениями на пресс

С помощью упражнений повышается тонус мышц живота или увеличивается их мышечный объем, но рельеф достигается исключительно диетой.

3. Существует самое лучшее и эффективное упражнение

До сих пор считается, что есть определенное упражнение, благодаря которому можно быстро накачать мышцы живота.

На самом деле таких упражнений целая группа. И только одним здесь не ограничиться.

Но все люди индивидуальны, поэтому каждому будет подходить свое.

Попробуйте различные движения, а организм подскажет, какие упражнения подходят именно вам.

4.7 3 голоса

Рейтинг статьи

как быстро накачать мышцы живота 🏃‍♀️🤸‍♂️🏋‍♀️

Как подобрать правильное питание

У бодибилдеров есть поговорка: «Пресс делается на кухне». Содержимое тарелки и правда определяет, будет ли тело рельефным и подтянутым. Ведь именно жировая прослойка мешает нам увидеть кубики пресса, когда они уже сформированы.

Что же нужно есть?

Достаточное количество белка, больше цельных продуктов, меньше сахара и быстрых углеводов — это основные правила, которые нужно помнить, составляя меню. Но также важно не верить мифам про здоровое питание.

Главный миф — строгие временные рамки. «Не есть после шести», «десерты можно только до обеда», «фрукты вечером нельзя». На деле же всё решает соотношение калорий, которые вы тратите и потребляете в течение дня. Когда вы много двигаетесь и сжигаете больше калорий, чем съедаете, — расходуются жировые запасы, и вес снижается.

Второй миф — еда «для похудения» и «запрещённая еда». Ни сельдерей, ни грейпфрут сами по себе не помогут сбросить вес. Продуктов с отрицательной калорийностью не существует. Но существуют — с высоким содержанием клетчатки, калории которой нашим организмом не усваиваются.

От мифов отказались, что дальше?

Можно обратиться к профессиональному нутрициологу, чтобы составить индивидуальную программу питания. Специалист объяснит, как считать калории, и поможет понять, сколько белка нужно потреблять и как наслаждаться каждым приёмом пищи без чувства вины.

А ещё индивидуальный план, составленный специалистом, будет учитывать особенности вашего организма и состояние здоровья. К примеру, если у вас склонность к анемии, нутрициолог поможет включить в рацион достаточно железосодержащих продуктов. А если проблемы с ЖКТ — предложит больше диетических блюд, богатых полезными волокнами.

Индивидуальный подход особенно важен, если у вас есть пищевые аллергии или непереносимости. С его помощью можно не только избежать продуктов-триггеров, но и заменить их теми, что позволят получить необходимую норму витаминов и минералов.

Где качать пресс — в тренажёрном зале или дома

Мышцам неважно, где вы их тренируете. Но делать упражнения на пресс в тренажёрном зале удобнее по нескольким причинам:

• большое количество разных тренажёров, а ещё — коврики, ролики и другой инвентарь;
• мотивирующая атмосфера — вокруг все напряжённо качают мышцы;
• много свободного места — не нужно пытаться втиснуться между диваном и телевизором;
• возможность обратиться за советом к тренеру или «подглядеть» за правильным выполнением упражнений;
• большие зеркала — всегда можно оценить свою технику со стороны и исправить ошибки.

Тренировки на пресс в тренажёрном зале проходят более продуктивно, потому что там можно использовать сразу несколько тренажёров, прорабатывая мышцы разными способами, и делать энергичные махи ногами, не боясь задеть мебель или любимую кошку. Если всё это удаётся делать дома, то зал не так уж и нужен — ведь с тренером можно заниматься и онлайн.

Посмотреть анкеты тренеров

Какая одежда подойдёт для тренировки на пресс

Достаточно комфортной, не сковывающей движений спортивной одежды: футболки, шорт или спортивных штанов. Можно заниматься в носках, но в кроссовках удобнее и безопаснее — нет риска поскользнуться. Если планируете делать подъёмы ног на брусьях или турнике, не забудьте полуперчатки, чтобы избежать скольжения ладоней и появления мозолей.

Чего точно не нужно делать, так это одеваться слишком тепло, чтобы «согнать воду». Вместе с потом теряются и необходимые для организма соли, к тому же самочувствие может ухудшиться из-за обезвоживания. Если хочется приятно пропотеть, можно расслабиться в сауне или бане после тренировок.

Какой инвентарь нужен для упражнений на пресс

Накачать пресс можно и без инвентаря, но с ним у вас гораздо больше возможностей. К тому же инвентарь делает тренировки более разнообразными и интересными.

Тренажёр	Способ тренировки
Турник	Подъём прямых или согнутых в коленях ног в висе.
Брусья или упор	Более эффективный способ накачать пресс с помощью подъёма ног в висе.
Наклонная скамья	Прокачка разных мышцы пресса в зависимости от угла наклона.
Ролик для пресса	Проработка тех же мышц, что во время выполнения планки, но с более серьёзной нагрузкой.
Коврик	Любые упражнения на пресс без инвентаря.

Ролик, турник и упор покупать необязательно — их можно найти практически в любом тренажёрном зале. А вот коврик лучше приобрести свой. Если тот, что есть в фитнес-клубе, окажется слишком тонким, то коленям и копчику будет больно. А если наоборот — сверхмягким, он будет пружинить и скользить под вами.

Как быстро можно накачать пресс

Простого ответа здесь быть не может. Всё зависит от ваших исходных данных: возраста, веса, состояния здоровья, образа жизни, диеты, наличия свободного времени и, конечно, мотивации.

Организм реагирует на нагрузки очень индивидуально. У всех разный метаболизм, разный состав мышечной ткани: у кого-то больше белых волокон, у кого-то — красных. А так как за рельеф отвечают именно белые волокна, то и результат проявляется с разной скоростью.

Если когда-то у вас уже был рельефный живот, но вы сделали перерыв в тренировках, достаточно будет хорошо просушиться. На это должно хватить шести недель. Но более вероятно увидеть результат спустя три месяца. А спустя полгода — проработать живот до серьёзных визуальных изменений, то есть кубиков.

Тренировка, часть 1: разминка

Прежде чем начинать тренировку, попытайтесь вспомнить, когда вы последний раз ели: после последнего приёма пищи должно пройти не менее 2–3 часов. Если обед был достаточно давно, то можно приступать к разминке. Её обязательно делать перед любыми физическими нагрузками, так как её отсутствие может привести к неприятным тянущим ощущениям или даже серьёзным травмам.

Но важно также помнить, что это лишь разогрев, а значит, он не должен быть слишком изматывающим. «Пресс — это стабилизатор всего тела. Если утомить его в самом начале тренировки, повышается риск травм в последующих упражнениях», — объясняет тренер Гелена Ковпак. Достаточно в течение 10 минут сделать несколько простых упражнений:

• осторожные вращения и наклоны головы;
• вращения рук в плечевых суставах;
• сведение и разведение рук для раскрытия грудного отдела;
• вращательные движения в грудном отделе без участия поясницы;
• вращения бёдрами;
• поочерёдное отведение согнутых в коленях ног в положении стоя с опорой;
• наклоны к носкам с прямой спиной и ногами;
• вращения стопами и подъёмы на носочки.

Каждое движение нужно повторить хотя бы 10 раз. Если чувствуете, что тело ещё не готово к нагрузкам, увеличьте количество повторений.

Тренировка, часть 2: силовые упражнения

После разминки можно переходить к основной тренировке. Специалисты рекомендуют проводить её в течение 45–60 минут. Новичкам, с учётом ошибок в технике, может понадобиться чуть больше времени — 1–1,5 часа.

Фитнес-тренер Николай Огородов отмечает, что количество повторений, подходов и пауз между ними сугубо индивидуально и зависит от уровня подготовки тренирующегося. Строгих правил нет. Если после 20 скручиваний вы почувствовали жжение в области живота, значит, клетки начали выделять молочную кислоту, а мышцы пресса испытывают полезный стресс. В этом случае можно прерваться и отдохнуть 15–30 секунд.

Обычно новичкам хватает двух-трёх подходов, после чего желательно сделать минутную паузу и перейти к следующему упражнению. Выполнять одно и то же движение до полного отказа мышц не имеет смысла. Лучше сделать меньше повторов, но правильно, чем «убивать» пресс, делая подкачку на скорость и не следя за техникой. Причина — поясница. Это уязвимый отдел, который легко перегрузить, а потом проснуться с ноющей болью совсем не в тех мышцах, которые вы качали.

Не стоит также забывать про правильное дыхание. Вдох делайте в момент расслабления мышц, а выдох — максимального усилия, то есть поднятия ног или корпуса. Чтобы запомнить, можно ассоциировать усилие с погружением в воду, а расслабление — с выныриванием.

Скручивание

Фитнес-тренер Арсений Чернов относит все виды скручиваний пресса к простым, но эффективным упражнениям. Техника скручиваний на пресс проста:

1. Лягте на спину и поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях под прямым углом. Можно расположиться перед шведской стенкой и использовать нижнюю перекладину, чтобы зафиксировать стопы.
2. Руки сомкните на затылке.
3. На выдохе оторвите лопатки от пола и постарайтесь буквально скрутиться, округлить спину.
4. Подниматься полностью не нужно — не отрывайте поясницу от пола. Чтобы было проще это контролировать, смотрите на свои ноги, а не вверх.

Обратное скручивание на пресс

Не менее эффективное упражнение, прокачивающее нижнюю часть пресса.

1. Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, а в коленях был угол 90 градусов. Стопы держите вместе и параллельно полу. Руки — на затылке в замок.
2. На выдохе поднимите бёдра и слегка перекатитесь на ягодицах так, чтобы коснуться коленями груди.
3. На вдохе примите исходное положение.

Боковые скручивания

Это упражнение для проработки косых мышц живота. Но и прямая мышца тоже в нём задействована. Техника косых скручиваний на пресс выглядит так:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите правую ногу на левую.
2. Сомкните руки за головой в замок.
3. Оторвите лопатки от пола и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена.
4. После выполнения нужного количества повторений поменяйте ноги и сделайте все движения ещё раз.

Упражнение «велосипед»

«Велосипед» помогает проработать прямую и косые мышцы живота одновременно.

1. Лягте на пол, ноги поднимите вверх.
2. Руки не обязательно складывать замком — пусть они просто касаются головы.
3. Слегка оторвите лопатки от пола, округлите спину и напрягите пресс.
4. Начните поочередно сгибать и выпрямлять ноги, будто крутя педали велосипеда.
5. Делайте лёгкие развороты корпуса, чтобы локоть стремился к противоположному колену.

Упражнение «ножницы»

Схожее с «велосипедом» по технике и эффективности упражнение на пресс.

1. Лягте на пол, выпрямите ноги.
2. Руки вытяните по бокам или положите под себя.
3. Плотно прижмите поясницу к полу.
4. Начните поочередно поднимать и опускать правую и левую ногу.
5. Сохраняйте ноги прямыми и напряжёнными в течение всего упражнения.

Упражнение «планка»

По словам тренера Марии Гоманько, если научиться делать упражнение «планка» правильно, то можно быстро заметить положительный эффект.

1. Встаньте на предплечья, ноги сведите вместе.
2. Напрягите корпус так, чтобы он напоминал деревянную планку, ровную и прямую.
3. Не давайте спине прогибаться — чуть округлите её, подтяните живот, подкрутите копчик внутрь.
4. Сохраняйте это положение в течение 5 секунд.
5. Отдохните 3 секунды и возвращайтесь в планку.

Боковая планка

Усложнённый вариант упражнения «планка» для проработки косых мышц.

1. Встаньте на предплечье или вытянутую руку, ноги сведите вместе. Вторую руку можно упереть в бок.
2. Вытяните корпус в прямую, жёсткую струнку, напрягите ягодицы и живот.
3. Убедитесь, что опорная рука, корпус и стопы образуют одну прямую линию.
4. Сохраняйте это положение в течение 5 секунд.
5. Сделайте паузу 3 секунды и возвращайтесь в планку.

Один из самых ужасных мифов — чем дольше стоишь в планке, тем лучше. При правильной технике даже подготовленному спортсмену сложно стоять больше минуты, не говоря уже о любителях. Обычно следить за всеми нюансами удаётся в течение первых секунд. Потом начинает страдать техника, а нагрузка компенсируется мышцами спины.

V-образные подъёмы туловища и ног

Продвинутый вариант скручиваний на пресс, в котором участвует весь кор.

1. Лягте на пол, вытяните руки и ноги.
2. Оторвите лопатки от пола и одновременно поднимите вверх прямые ноги.
3. Потянитесь руками к лодыжкам так, чтобы тело образовало букву V.
4. Постарайтесь не заваливаться, убедитесь, что точкой опоры служат только ягодицы. Подключайте мышцы бёдер, чтобы удержать равновесие.

Упражнение «Вакуум»

«Вакуум» — это не только силовое упражнение для мышц пресса, но и щадящий массаж живота, который улучшает перистальтику кишечника. Важно: «Вакуум» делается строго натощак и не рекомендован тем, у кого есть заболевания внутренних органов.

1. Встаньте на четвереньки, лягте, сядьте или встаньте ровно — любой вариант подойдёт.
2. Держите спину прямой, а плечи слегка раскрытыми.
3. Глубоко и очень медленно вдохните.
4. Медленно выдыхайте и одновременно втягивайте живот, будто бы помогая «выгнать» остатки воздуха.
5. Продолжайте втягивать живот, мысленно пытаясь коснуться пупком позвоночника.

Со временем вы научитесь втягивать живот так глубоко, что по нему будто бы будет проходить волна.

Упражнение на нижний пресс: подъёмы ног в упоре

Разделение пресса на верхний и нижний весьма условно: это одна прямая мышца. Но ощущения и движения при упражнениях различаются.

Для тренировки нижнего пресса отлично подойдёт упор — специальный тренажёр для подъёма ног:

1. Поставьте предплечья на упоры. Не провисайте в плечах, держите корпус напряжённым и прямым.
2. Убедитесь, что спина плотно прижата к спинке, а копчик слегка подкручен вперёд.
3. Выпрямите ноги. Они должны висеть в воздухе, не касаясь пола.
4. Поднимите согнутые в коленях или прямые ноги максимально высоко.
5. Медленно верните ноги в исходное положение.

Можно увеличить нагрузку и сделать это же упражнение, удерживая себя на прямых руках.

Вопрос специалисту: а мужчины, девушки и дети качают пресс одинаково?

Тренер Арсений Чернов считает, что радикальных отличий нет. Всё зависит от физической подготовки и степени развитости мышц. Девушкам обычно сложнее делать упражнения на турнике или брусьях, но это не значит, что стоит отказаться от них совсем.

Детям лучше заниматься с тренером, а не с родителями. Ребёнку нужно построить тренировочную программу и дать сбалансированную нагрузку, а это может сделать только профессионал. Упражнения на пресс в таком случае — лишь часть общей физической подготовки.

Тренировка, часть 3: заминка или кардио

Кардиотренировка тоже очень полезна для пресса, особенно если использовать его в качестве заминки или добавлять к основным тренировкам.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса и уменьшить жировые отложения, я советую ежедневно заниматься аэробной нагрузкой как минимум 45–60 минут. Это может быть бег, плавание, аквааэробика, танцы, степ или даже простая прогулка в парке.

Можно убрать живот даже с помощью активных и долгих прогулок с собакой или подъёмов по лестнице. Подойдёт любая активность, во время которой повышается пульс и учащается дыхание.

Обязательно ли тренировать пресс отдельно

Если регулярно заниматься воркаутом на турнике и брусьях, спортивной или воздушной гимнастикой, единоборствами и другими высокоинтенсивными тренировками, пресс неизбежно оформится.

Чтобы сэкономить энергию, время и силы, не качайте пресс отдельно, а включайте упражнения в комплексные тренировки плечевого пояса и корпуса. Мышцы живота получают нагрузку практически при любых упражнениях, если соблюдать технику.

К тому же для быстрого результата статическая нагрузка не менее важна, чем динамическая. Поэтому не забывайте держать живот в тонусе, когда приседаете со штангой или подтягиваетесь. «„Держим живот“ — на этом я всегда акцентирую внимание клиента во время любого упражнения. Нужно научиться и привыкнуть „включать“ мышцы кора», — говорит тренер Арсений Чернов.

Важную роль может сыграть даже такая простая вещь, как правильное дыхание.

Дыхание напрямую связано с мышцами кора, частью которых является пресс. У многих людей с малоподвижным образом жизни процесс дыхания нарушен: не работает диафрагма, зато активно задействованы плечи и шея. Но без нормальной работы диафрагмы не будет нормальной работы поперечной мышцы живота и косых мышц. Соответственно, не будет и кубиков пресса.

Проверить, допускаете ли вы ошибку, легко: если при дыхании вы поднимаете плечи вверх, то у вас нарушен дыхательный паттерн. При правильной технике на вдохе диафрагма опускается вниз, рёбра раскрываются, живот надувается. На выдохе — диафрагма поднимается обратно как купол, живот подтягивается.

А ещё стоит понимать, что рельефный пресс сам по себе не превращает человека в невероятного атлета — с телом нужно работать комплексно. «Если у человека шесть кубиков, то у него сильные мышцы кора» — это стереотип. Внешний вид никак не связан с функциональностью мышцы. Чтобы иметь стабильный кор и сильное тело, нужно качать не только прямую мышцу живота. Важно работать ещё и над поперечной и косыми мышцами живота, большими ягодичными мышцами», — объясняет Мария Гоманько.

Мощный пресс для кубиков для таблеток и пеллет

Если вы хотите приобрести самый эффективный и качественный. машина для прессования кубиков на рынке, не ищите дальше, чем Alibaba.com. Безупречное качество и продвинутость. Машина для прессования кубиков , предлагаемая на сайте, изготовлена ​​из материалов оптимального качества, которые не только прочные, но и достаточно прочные, чтобы прослужить долгое время без необходимости частого ремонта или технического обслуживания. Эти продукты изготовлены с использованием технологий самых высоких стандартов и сертифицированы, а также проверены на оптимальное функционирование и простоту работы.Эти. Машина для прессования кубиков предлагается на сайте самыми известными поставщиками и оптовиками по привлекательным ценам и предложениям.

Превосходное качество. Машина для прессования кубиков , доступная на сайте, изготовлена ​​из высококачественных материалов, таких как чугун, нержавеющая сталь и другие прочные металлы, которые обладают высокой эластичностью и служат в течение длительного времени без ущерба для качества. Эти продукты представляют собой экологически чистые и энергосберегающие машины, которые идеально подходят для коммерческих и промышленных операций, поскольку существенно сокращают счета.Продвинутый. Машина для прессования кубиков , предлагаемая здесь, также компактна по конструкции и экономит место независимо от положения, в котором они находятся.

Alibaba.com предлагает великолепные предложения. Машина для прессования кубиков различных размеров, форм, характеристик, качества и других аспектов в зависимости от требований и выбранных моделей. Эти элементы отличаются высокой эффективностью, более высокой производительностью и стабильной эксплуатационной способностью для получения стабильных конечных результатов. Эти. Машина для прессования кубиков оснащена такими функциями, как закрытый принудительный питатель, устройства для отвода тепла, защита от неисправностей и защита от избыточного давления для оптимальной универсальной производительности.Уникальный автоматический поворотный. Машина для прессования кубиков Машины способны производить бесчисленное количество штук в час и доступны также в полуавтоматических версиях.

Изучите различные диапазоны. машина для прессования кубиков на Alibaba.com и приобретайте эти продукты по своим средствам и доступной цене. Эти элементы требуют недорогого обслуживания, которое требуется редко. Вы можете выбрать параметры настройки при покупке оптом.

Мощный кубический пресс для таблеток и пеллет

Если вы хотите приобрести самый эффективный и качественный. cube press на рынке, не ищите дальше, чем Alibaba.com. Безупречное качество и продвинутость. Кубический пресс , предлагаемый на сайте, изготовлен из материалов оптимального качества, которые не только прочные, но и достаточно долговечные, чтобы работать в течение длительного времени без необходимости частого ремонта или обслуживания. Эти продукты изготовлены с использованием технологий самых высоких стандартов и сертифицированы, а также проверены на оптимальное функционирование и простоту работы. Эти. cube press предлагаются на сайте самыми известными поставщиками и оптовиками по привлекательным ценам и предложениям.

Превосходное качество. Кубический пресс , доступный на сайте, изготовлен из высококачественных материалов, таких как чугун, нержавеющая сталь и другие прочные металлы, которые обладают высокой упругостью и служат в течение длительного времени без ущерба для качества. Эти продукты представляют собой экологически чистые и энергосберегающие машины, которые идеально подходят для коммерческих и промышленных операций, поскольку существенно сокращают счета. Продвинутый. Кубический пресс , предлагаемый здесь, также имеет компактную конструкцию и экономит место независимо от положения, в котором они находятся.

Alibaba.com предлагает отличные предложения. Кубический пресс различных размеров, форм, характеристик, качества и других аспектов в зависимости от требований и выбранных моделей. Эти элементы отличаются высокой эффективностью, более высокой производительностью и стабильной эксплуатационной способностью для получения стабильных конечных результатов. Эти. Кубический пресс оснащен такими функциями, как закрытый принудительный питатель, устройства для отвода тепла, защита от неисправностей и защита от избыточного давления для оптимальной универсальной производительности.Уникальный автоматический поворотный. Пресс для кубиков Машины способны производить бесчисленное количество штук в час и доступны также в полуавтоматических версиях.

Изучите различные диапазоны. cube press на Alibaba.com и приобретайте эти продукты по средствам и доступной цене. Эти элементы требуют недорогого обслуживания, которое требуется редко. Вы можете выбрать параметры настройки при покупке оптом.

Пресса и награды — Clean Cubes

Заканчиваются идеи о том, как позаботиться о нашей чудесной планете? Проверьте Houzz.книга идей com с крутыми способами показать земле немного любви! Чистые кубики были специально собраны и представлены в этом обзоре экологически чистых продуктов первой необходимости.

Узнать больше

Мы рады сообщить, что наступило лето и Clean Cubes готовы отвезти вас на пляж! Эксперт по стилю жизни Джилл Брайан присоединилась к утреннему шоу KTLA 5 с несколькими новыми продуктами, чтобы начать лето со стилем, цветом и удобством, привнеся домой на песчаные берега!

Узнать больше Редактор

Lifestyle Дебби Стоун из CBS 13 и сестринской станции Fox 2 — Альбукерке называет Clean Cubes одним из своих «лучших гаджетов для летних развлечений!».

Узнать больше

«Королева шика» Эми Скалия из Fox 28 Columbus представляет вам лучшее из лучших на приготовлении барбекю на заднем дворе! Чистые кубики были представлены, чтобы помочь вам начать Четвертое июля с беспроблемной уборки.

Узнать больше

РВерс! Вы знаете идеального компаньона, без которого не может быть ни один жилой дом? Что ж, Daily RV Report делает. Они рекомендуют Clean Cubes как «отличное решение в любое время, когда вы можете использовать мгновенный мусор или мусорные баки».

Узнать больше

Показано на Examiner.com, как самый простой способ сделать переработку и утилизацию мусора несложной задачей, Clean Cubes можно использовать практически везде, где вам нужна дополнительная корзина для мусора!

Узнать больше

Лаура Эванс была достаточно любезна, чтобы отпраздновать весну, выбрав лучшие продукты, которые помогут очистить ваш дом — представив Clean Cubes! Лаура называет Clean Cubes «инновационным подходом к обычному старому мусорному ведру.«

Узнать больше

В этом главном издании, посвященном образу жизни, есть множество ярких идей и продуктов, которые преобразуют повседневную жизнь. Одноразовые урны для мусора Clean Cubes называются «незаменимым в минивэне».

Узнать больше

Кто-нибудь преследует? Независимо от счета в конце игры Clean Cubes каждый раз совершает тачдаун!

Узнать больше

В этой публикации Clean Cubes рекомендованы для «беспроблемной очистки» — одного из многих советов родителей.

Узнать больше

Clean Cubes и The Container Store — это союз, заключенный на небесах! Мы гордимся тем, что наши продукты ассоциируются с экспертами по контейнерам.

Узнать больше

Clean Cubes недавно был выбран финалистом престижной премии Edison Awards! Финалисты выбираются из числа тысяч заявок на новые продукты на основе критериев концепции, доставки, ценности и воздействия.

Узнать больше

Clean Cubes выиграл в 2012 году награду Международной ассоциации производителей посуды (IHA) за инновации на выставке International Home + Housewares Show, которая проходила в Чикаго с 10 по 13 марта 2012 года.

Группа экспертов, в которую входят опытные дизайнеры, крупные розничные торговцы и отраслевые эксперты, выбрала наш продукт как самый инновационный новый продукт в области организации дома и хранения! Награды за инновации были отмечены более чем 400 новыми продуктами.

Узнать больше Узнать больше Узнать больше

Узнать больше Узнать больше

Как приготовить кофейные кубики льда в домашних условиях: простой рецепт на 2021 год

Если вы любитель кофе, вот совет по приготовлению холодного кофе дома, который сэкономит вам время и деньги.Приготовьте кубики льда для кофе и используйте их, как обычные кубики льда, в холодном напитке или поливайте.

В этой статье я поделюсь рецептом приготовления кофейных кубиков льда в домашних условиях, расскажу, как их использовать, и расскажу, почему они лучше всего подходят для приготовления холодного кофе дома.

Что такое кофейные кубики льда?

Кофейные кубики льда — это кубики льда, приготовленные из кофе по выбору. Их замораживают в лотке для кубиков льда, как и обычные кубики льда, чтобы приготовить крепкие кубики льда со вкусом кофе, которые можно использовать в любом напитке со льдом.

Вы можете использовать эти кубики льда в любом кофейном напитке, который вам нравится. Эти напитки лучше всего подавать очень холодными, а для этого нужно много кубиков льда.

Но если вы надолго оставите холодный кофе на летней жаре, некоторые из этих кубиков начнут таять.

Кубики льда снова превратятся в воду, и у вас останется водянистый кофе со льдом или холодный напиток, который будет не таким приятным, как ваш первый глоток.

Если вместо этого использовать кофейные кубики льда, ваш кофе будет разбавляться так же, как и обычные кубики льда, но вы добавите больше аромата в свой ледяной напиток.

Работают ли кофейные кубики льда?

Кубики льда для кофе отлично подойдут, если вы не хотите разбавлять кофе со льдом водой. При использовании кофейных кубиков льда вместо обычных кубиков льда вы сохраняете свой напиток охлажденным без потери вкуса.

Лучше всего то, что вы можете приготовить это с кофе, оставшимся с утра. Это отличный способ выпить холодный напиток, не разбавляя его.

Я пробовал много кофе со льдом с кубиками льда, и мне очень понравился его вкус.

Холодный кофе или крепкий холодный напиток намного вкуснее, если он не разбавлен водой. Эти кубики льда для кофе работают настолько хорошо, что я уже сделал из них несколько подносов, и они готовы к употреблению в любую минуту дня.

Как использовать кубики льда для кофе?

Приготовление кофейных кубиков льда — отличный способ добавить кофеина в утренний напиток, не разбавляя кофе! Вы можете использовать любой напиток — обычный или кофе без кофеина — и регулировать количество используемого кофе в соответствии с вашими личными предпочтениями.

Вы можете использовать кофейные кубики льда в любом холодном кофе, который вам нравится. В большинстве случаев мне нравится добавлять эти кубики льда в свой холодный кофе или кофе со льдом.

Если вы хотите попробовать несколько моих любимых напитков, в которые я люблю добавлять эти кубики, вы можете посмотреть их ниже:

Какой кофе лучше всего использовать для приготовления кофейных кубиков льда?

Для получения лучших и наиболее ароматных кофейных кубиков льда я рекомендую использовать технику обливания, такую ​​как Chemex или Hario V60, или заваривать хорошую партию кофе во френч-прессе.

Эти методы заваривания позволяют приготовить большое количество кофе всего за несколько минут, что идеально подходит для приготовления тонны кофейных кубиков льда.

Я также пробовал приготовить кофейные кубики льда из кофе эспрессо, но мне кажется, что вам нужно использовать слишком много кофейных зерен, и в итоге у вас остается только два кубика льда.

Приготовление большей партии кофе — лучший способ — использовать разные методы.

Я предлагаю делать большую порцию, если вы планируете выпивать несколько чашек кофе со льдом в день.Поскольку кубикам кофе потребуется некоторое время, чтобы остыть в морозильной камере, вам не стоит беспокоиться о том, что вы приготовили недостаточно кофе.

Какие кофейные зерна лучше всего подходят для кофейных кубиков льда?

Если вы готовите дома много кофейных кубиков льда, лучше всего использовать кофейные зерна средней или темной обжарки.

Из этих кофейных зерен получается кофе с сильным ароматом, который идеально подходит для этого рецепта. Когда вы пьете кофе со льдом на солнце, вам нужны кубики крепкого кофе со льдом.

Поскольку ваш холодный кофе или холодный напиток уже приготовлен из кофейных зерен более темной обжарки, приготовление этих кофейных кубиков льда из светлых обжаренных кофейных зерен создаст впечатляющий охлаждающий эффект.

Так что я предлагаю придерживаться более темного обжаренного мяса на выбор, чтобы получить наилучшие впечатления от питья.

Время подготовки 2 минуты

Время приготовления 2 минуты

Дополнительное время 12 часов

Общее время 12 часов 4 минуты

Состав

• Крепкий охлажденный кофе
• Поднос для кубиков льда или пакеты для кубиков льда

Инструкции

1. Когда вы приготовили хорошую партию кофе, обязательно полностью охладите ее.
2. Когда кофе полностью остынет, вылейте кофе в лоток для кубиков льда. Я предпочитаю использовать вместо этого пакеты для кубиков льда.
3. А теперь заморозьте кубики кофейного льда. Обычно это занимает около 10–12 часов, в зависимости от настроек морозильной камеры.
4. После того, как кубики льда полностью заморозятся, вы можете использовать их в любом холодном кофе или холодном напитке, который вам нравится!

Банкноты

В зависимости от количества кофе, которое вы хотите заморозить, полного поддона для кубиков льда хватит на шесть порций кофе со льдом.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о пищевой ценности:

Размер порции:

1
Количество на приём: Калорийность: 1

Можно ли приготовить кофейные кубики льда из растворимого кофе?

Из растворимого кофе легко приготовить кофейные кубики льда. Добавьте воды в растворимый кофе, дайте ему остыть и заморозьте в лотках для кубиков льда, как при приготовлении кофе.Это очень просто, и вкус тоже будет восхитительным.

Мне нравится использовать заваренный кофе большую часть времени, потому что один и тот же кофе используется для приготовления холодного или холодного кофе. Таким образом, мой кофе будет иметь такой же вкус.

Но если вы собираетесь приготовить холодный кофе из растворимого кофе, он будет восхитителен, если вы заранее приготовите несколько кубиков льда и добавите их в свой кофе со льдом!

Знаете ли вы, что кофе далгона можно приготовить из растворимого кофе? У кофе Dalgona восхитительный вкус, и вы можете использовать кубики льда для растворимого кофе, чтобы охладить его.Если вас интересует рецепт, вы можете нажать здесь.

Заключение

Кофейные кубики льда — одна из самых простых вещей в мире кофе, но они могут стать прекрасным дополнением к вашему любимому напитку со льдом.

Эти кубики льда охладят ваш напиток, постепенно добавляя кофе со льдом; это беспроигрышный вариант, правда?

Если вы только что приготовили несколько таких кубиков льда и хотите попробовать рецепты кофе со льдом, я предлагаю вам ознакомиться с ними ниже.Я перечислил несколько простых рецептов, которые стоит попробовать этим летом.

Вы так же любите варить кубики льда, как и я? Дайте мне знать, оставив комментарий внизу. Если у вас есть другие вопросы относительно кофе, вы также можете связаться со мной напрямую, нажав кнопку «Связаться со мной» вверху!

Рецепты кофе, которые стоит попробовать

Объем рынка кубиков Рубика в 2021 году — Исследование бизнес-возможностей с отраслевым прогнозом | Лучший анализ производства, отраслевые цены, тенденции, оценка размеров, рост бизнеса и отчет об анализе прогнозов

Отдел новостей MarketWatch не участвовал в создании этого контента.

24 июня 2021 г. (Expresswire) — «В окончательный отчет будет добавлен анализ воздействия COVID-19 на эту отрасль. »

Ожидается, что к концу 2025 года рынок кубиков Рубика вырастет до максимума, а его среднегодовые темпы роста — в период с 2019 по 2025 год.

В нашем отчете « Рынок кубиков Рубика » представлен целостный анализ текущего размера рынка, прогноза, ключевых тенденций, драйверов роста и проблем, включая анализ поставщиков для ведущих регионов.Анализ рынка кубиков Рубика включает сегмент конечного пользователя и географические ландшафты. Рынок движется за счет растущих инвестиционных возможностей и увеличения числа стратегических партнерств и приобретений. Кроме того, отчет об анализе рынка «Кубики Рубика» включает информацию о предстоящих тенденциях и проблемах, которые будут влиять на рост рынка.

Получите образец отчета в формате PDF @ https://www.industryresearch.biz/enquiry/request-sample/14268521

Мировой рынок кубиков Рубика в 2018 году составил миллион долларов США, а в 2018 году ожидается, что он достигнет миллиона долларов США. к концу 2025 года, при этом среднегодовой темп роста будет в период с 2019 по 2025 год.

В этом отчете изучается размер рынка кубиков Рубика (стоимость и объем) по игрокам, регионам, типам продуктов и конечным отраслям, исторические данные за 2014-2018 годы и данные прогнозов на 2019-2025 годы; В этом отчете также изучается глобальная рыночная конкуренция, движущие силы и тенденции рынка, возможности и проблемы, риски и входные барьеры, каналы продаж, дистрибьюторов и анализ пяти сил Портера.

Различные участники, участвующие в цепочке создания стоимости продукта, включают производителей, поставщиков, дистрибьюторов, посредников и клиентов.Основными производителями на этом рынке являются:

● Rubik’s
● Verdes
● Dayan
● Cube4you
● MoYu
● GANCube
● LanLan
● Mo Fang Ge
● MF8
● Speed ​​Stacks
● Olimpic -Cube

В отчете представлены подробные исследования и рыночные тенденции с полным анализом меняющихся рыночных тенденций, различных стратегий и технологий, принятых ведущими игроками мирового рынка кубиков Рубика.Что касается качества и цены, то глобальный рынок очень сконцентрирован, и на нем конкурируют всего несколько игроков.

Чтобы понять, как влияние Covid-19 освещается в этом отчете — https://www.industryresearch.biz/enquiry/request-covid19/14268521

С стандартной точностью анализа и высокими данными целостности, отчет представляет собой блестящую попытку раскрыть ключевые возможности, доступные на глобальном рынке кубиков Рубика, чтобы помочь игрокам в достижении сильных рыночных позиций.Покупатели отчета могут получить доступ к проверенным и надежным прогнозам рынка, в том числе к общим размерам мирового рынка кубиков Рубика с точки зрения доходов.

В зависимости от типа продукта этот отчет отображает производство, выручку, цену, долю рынка и темпы роста каждого типа, в основном разделенные на:

● Карманный кубик Рубика
● Кубик Рубика
● Месть Рубика
● Professor’s Cube
● Другое

На основе данных о конечных пользователях / приложениях в этом отчете основное внимание уделяется состоянию и перспективам основных приложений / конечных пользователей, потреблению (продажам), доле рынка и темпам роста для каждого из них. приложение, в том числе:

● Развлечения
● Конкуренция
● Прочее

Анализ на региональном и страновом уровне:

Отчет предлагает исчерпывающую оценку различных региональных и страновых рынков гибкой упаковки хлебобулочных изделий, таких как как U.С., Канада, Германия, Франция, Великобритания, Италия, Россия, Китай, Япония, Южная Корея, Тайвань, Индия, Австралия, Индонезия, Таиланд, Малайзия, Филиппины, Вьетнам, Мексика, Бразилия, Аргентина, Саудовская Аравия, ОАЭ, Турция и т. Д.

Отчет включает размер рынка по странам и регионам за период 2014-2025 гг. По странам (регионам), по типам и приложениям, а также по игрокам для Северной Америки и Европы. , Азиатско-Тихоокеанский регион, Латинская Америка, Ближний Восток и Африка.

Получить образец отчета о рынке кубиков Рубика за 2021-2025 годы

Цели исследования этого отчета:

● Изучить и проанализировать размер мирового рынка кубиков Рубика (стоимость и объем) компания, ключевые регионы / страны, продукты и приложения, исторические данные с 2014 по 2018 год и прогноз до 2025 года.● Чтобы понять структуру рынка кубиков Рубика, определив его различные подсегменты. ● Поделиться подробной информацией о ключевых факторах, влияющих на рост рынка (потенциал роста, возможности, драйверы, отраслевые проблемы и риски). ● Ориентация на основных мировых производителей кубиков Рубика для определения, описания и анализа объема продаж, стоимости, доли рынка, рыночной конкуренции, SWOT-анализа и планов развития на ближайшие несколько лет. ● Анализировать кубики Рубика с точки зрения индивидуальных тенденций роста, будущих перспектив и их вклада в общий рынок.● Прогнозировать стоимость и объем субрынков кубиков Рубика по ключевым регионам (вместе с их соответствующими ключевыми странами). ● Анализировать конкурентные разработки, такие как расширения, соглашения, запуск новых продуктов и приобретения на рынке. ● Чтобы составить стратегический профиль ключевых игроков и всесторонне проанализировать их стратегии роста.

Глобальный отчет о рынке кубиков Рубика предлагает?

● Обеспечивает стратегическое профилирование ключевых игроков на рынке кубиков Рубика.● Создание конкурентной среды для мировой индустрии кубиков Рубика. ● Описание факторов, влияющих на рост рынка кубиков Рубика. ● Проанализировать долю отрасли кубиков Рубика на основе различных факторов — анализ цен, анализ цепочки поставок и т. Д. ● Обширный анализ структуры отрасли наряду с прогнозом рынка кубиков Рубика на 2021-2025 годы. ● Детальный анализ с учетом текущего размера отрасли кубиков Рубика и перспектив на будущее.

Запросите этот отчет перед покупкой — https: // www.Industryresearch.biz/enquiry/pre-order-enquiry/14268521

Это исследование рынка охватывает глобальный и региональный рынок с углубленным анализом общих перспектив роста на рынке. Кроме того, он проливает свет на всеобъемлющую конкурентную среду на мировом рынке. В отчете также предлагается обзор на панели инструментов ведущих компаний, охватывающий их успешные маркетинговые стратегии, вклад на рынок, последние события как в историческом, так и в настоящем контексте.

Некоторые из ключевых вопросов, на которые даны ответы в этом отчете:

● Каковы будут темпы роста рынка, динамика роста или ускорение, которое рынок перенесет в течение прогнозируемого периода? ● Какие ключевые факторы движут рынком кубиков Рубика? ● Каков был размер развивающегося рынка кубиков Рубика в стоимостном выражении? ● Каков будет размер развивающегося рынка кубиков Рубика в 2025 году? ● Какой регион, как ожидается, займет самую высокую долю рынка кубиков Рубика? ● Какие тенденции, проблемы и препятствия будут влиять на развитие и масштабирование глобального рынка кубиков Рубика? ● Каковы объемы продаж, выручка и анализ цен ведущих производителей на рынке кубиков Рубика?

Ключевые преимущества отчета о рынке кубиков Рубика:

● В исследовании содержится углубленный анализ мирового рынка кубиков Рубика, а также текущих и будущих тенденций, чтобы проиллюстрировать ожидаемые объемы инвестиций.● Предоставляется информация об основных движущих силах, ограничениях и возможностях, а также анализ их влияния на размер рынка. ● Анализ пяти сил Портера показывает силу покупателей и поставщиков, работающих в отрасли. ● Количественный анализ рынка с 2021 по 2025 год предназначен для определения рыночного потенциала.

Купить этот отчет (Цена 3350 долларов США за однопользовательскую лицензию) — https://www.industryresearch.biz/purchase/14268521

Это исследование содержит таблицы и цифры, помогающие анализировать мировые тенденции рынка кубиков Рубика. предоставляет ключевую статистику о состоянии отрасли и является ценным источником рекомендаций и указаний для компаний и частных лиц, заинтересованных в рынке.

Некоторые моменты из TOC:

1 Обзор рынка кубиков Рубика
1.1 Обзор продукта кубиков Рубика
1.2 Сегмент рынка кубиков Рубика по типу
1.2.1 Тип 1
1.2.2 Тип 2
1.2.3 Тип 3
1.2.4 Прочие
1.3 Объем мирового рынка кубиков Рубика по типу
1.3.1 Глобальные продажи и рост кубиков Рубика по типу
1.3.2 Глобальные продажи кубиков Рубика и доля рынка по типам (2014-2019)
1.3.3 Глобальные продажи кубиков Рубика по типам (2014-2019) Выручка и доля рынка Cubes по типам (2014-2019)
1.3.4 Глобальная цена кубиков Рубика по типу (2014-2019)

2 Конкуренция на мировом рынке кубиков Рубика по компании
2.1 Глобальные продажи кубиков Рубика и доля на рынке по компаниям (2014-2019)
2.2 Глобальная выручка от кубиков Рубика и доля компаний (2014-2019)
2.3 Глобальные цены на кубики Рубика по компаниям (2014-2019)
2.4 Мировые ведущие игроки Производство кубиков Рубика Базовое распределение, объем продаж, типы продуктов
2.5 Конкурентная ситуация и тенденции на рынке кубиков Рубика
2.5.1 Уровень концентрации рынка кубиков Рубика
2.5.2 Глобальная доля рынка кубиков Рубика в топ-5 и топ-10 игроков
2.5.3 Слияния и поглощения, расширение

3 Кубики Рубика Профиль компании и данные о продажах
3.1 Профили компании 1
3.1 .1 Основная информация о компании, производственная база и конкуренты
3.1.2 Категория продукта «Кубики Рубика», применение и характеристики
3.1.3 Профили компании 1 Продажи кубиков Рубика, выручка, цена и валовая прибыль (2014-2019)
3.1.4 Основной обзор бизнеса

3.2 Профиль компании 2
3.2.1 Основная информация о компании, производственная база и конкуренты
3.2.2 Кубики Рубика Категория продукта, применение и спецификации
3.2.3 Профиль компании 2 Кубика Рубика Продажи, выручка, цена и валовая прибыль (2014-2019)
3.2.4 Обзор основного бизнеса

3.3 Профили компании 3
3.3.1 Основная информация о компании, производственная база и конкуренты
3.3.2 Категория продукта «Кубики Рубика», применение и характеристики
3.3.3 Профили компании 3 Кубики Рубика Продажи, выручка, цена и валовая прибыль (2014-2019)
3.3.4 Обзор основного бизнеса
………………………
4 Состояние рынка кубиков Рубика и перспективы по регионам
4.1 Состояние и перспективы мирового рынка по регионам
4.1.1 Размер мирового рынка кубиков Рубика и среднегодовой темп роста по регионам
4.1.2 Северная Америка
4.1.3 Азиатско-Тихоокеанский регион
4.1.4 Европа
4.1.5 Южная Америка
4.1.6 Ближний Восток и Африка
………………………
5 Кубики Рубика Применение / Конечные пользователи
6 Глобальный прогноз рынка кубиков Рубика
7 Кубики Рубика Upstream Сырье
8 Анализ маркетинговой стратегии, дистрибьюторы
9 Результаты исследований и выводы

Продолжить ……………….

Подробная информация о глобальном рынке кубиков Рубика @ https://www.industryresearch.biz/TOC/14268521

О нас:

Рынок быстро меняется с продолжающимся расширением отрасли. Развитие технологий предоставило сегодняшним предприятиям многогранные преимущества, приводящие к ежедневным экономическим сдвигам. Таким образом, для компании очень важно понимать закономерности рыночных движений, чтобы лучше разрабатывать стратегию.Эффективная стратегия предлагает компаниям преимущество в планировании и преимущество перед конкурентами. Industry Research — надежный источник для получения рыночных отчетов, которые помогут вам определить, в чем нуждается ваш бизнес.

Контактная информация:

Имя : Г-н Аджай Подробнее

Электронная почта : [email protected]

Организация : Industry Research Biz

Телефон: US +1424 253 0807 / Великобритания +44 203 239 8187

Другие наши отчеты:

Рост рынка технологий предотвращения столкновений в 2021 году — Бизнес-возможности ведущих ключевых игроков | Доля в мировой отрасли, размер, доход, последние тенденции, CAGR-статус, спрос и прогноз на 2026 г.

Рост рынка медицинских компьютеров, обзор с подробным анализом ведущих стран на 2021-2027 гг .: анализ ведущих компаний, бизнес-спрос, структура затрат, SWOT-анализ и продукт запускает проект

«Оценка размера рынка технологий переработки, рекуперации и конверсии ртути с растущим спросом 2021 г.» | Отраслевой анализ по доле бизнеса, выручке, стоимости и объему, цене, валовой прибыли, будущим и развивающимся тенденциям, инвестиционным возможностям и прогнозу на 2026 г.

Рынок маркетинговых услуг на основе местоположения 2021 г .: Расширение будущего роста Covid-19 по производителям, трендам технологий, значительный #CAGR, Продажи, Валовая прибыль, Комплексный анализ отчета об исследованиях до 2025 г.

Рост рынка стола для стереотаксической биопсии, доход, последние тенденции и прогнозы на 2021-2027 гг. | Бизнес-спрос, структура затрат, ключевые сегменты и регион, видные игроки и отраслевой прогноз

Пресс-релиз, распространяемый The Express Wire

Чтобы просмотреть оригинальную версию на Express Wire, посетите страницу Rubik Cubes Market Size 2021 — Research Business Opportunities with Industry Outlook | Лучший анализ производства, отраслевые цены, тенденции, оценка размеров, рост бизнеса и отчет об анализе прогнозов

COMTEX_388774565 / 2598 / 2021-06-24T08: 06: 18

Есть ли проблемы с этим пресс-релизом? Свяжитесь с поставщиком исходного кода Comtex по адресу editorial @ comtex.com. Вы также можете связаться со службой поддержки клиентов MarketWatch через наш Центр поддержки клиентов.

Отдел новостей MarketWatch не участвовал в создании этого контента.

Gamasutra — Пресс-релизы — «Tetra Cube» в STEAM ™ бросает вызов вам овладеть пошаговой борьбой с футуристическими вражескими кубиками в стиле аниме

[Этот неотредактированный пресс-релиз предоставлен Gamasutra и ее партнерством с известным игровым PR-ресурсом Games Press.]

Сан-Франциско, Калифорния, 30 марта ^-е 2021: Инди-разработчик DDal с гордостью объявляет о выпуске во всем мире Tetra Cube , пошаговой стратегии в стиле аниме с элементами roguelike, бросающей вам вызов чтобы победить злой куб, вызывающий бедствия во вселенной. Tetra Cube доступен для загрузки сегодня через STEAM ™

Трейлер игры:
https://www.youtube.com/watch?v=ICP2IAcN2-A

Tetra Cube — это однопользовательская игра, в которой вы управляете персонажи Nae и Dio из института Alpha Centauri с миссией по обнаружению и решению проблем во Вселенной, вызванных неизвестным кубом.Каждый из ваших пошаговых персонажей обладает уникальными характеристиками; Dio превосходно владеет оружием, а Nae вообще не может его использовать. Как дуэт, работая в тандеме, вы должны вести своих героев в бой, исследуя неизвестные карты, чтобы бороться с угрозами врага. Размещение врагов и предметов происходит случайным образом, и вы должны соответственно реагировать на возникающие опасности. И вы не одиноки! По мере прохождения игры вы встретите выживших, которые могут помочь вам в вашей миссии, а Nae обладает уникальной способностью взламывать роботов-врагов, превращая их в союзников для преодоления определенных препятствий и путей.

Tetra Cube — сюжетная игра, полная неожиданного поворота событий. Чтобы добиться успеха, вы должны выиграть несколько боев на каждом этаже, на котором вы играете. Вы можете воспользоваться объектами окружающей среды и опасностями, чтобы получить преимущество в боевой ситуации, а с умным использованием тактики вы можете перехитрить своего противника. Зная свои собственные характеристики и способности, а также своих врагов, вы можете сбалансировать развитие своего персонажа. Чтобы победить, вы должны обыскать все комнаты на текущем этаже или уровне, чтобы найти ключ от лифта, который, в свою очередь, позволяет вам прогрессировать, используя как можно больше добычи и навыков.Создание карты или уровня является процедурным, и вы никогда не знаете, чего ожидать, а NPC, которых вы встретите, могут превратиться из друзей в врагов, если вы не будете осторожны.

Tetra Cube — это пошаговая программа для поиска подземелий, в которой путь к победе — следить за своими навыками, ресурсами, улучшениями и снаряжением, выиграв как можно больше битв без повреждений. Это работа независимого инди-художника, ставшего разработчиком, и игра уже получила большое признание и положительные отзывы игроков и поклонников жанра.Вы можете получить игру сегодня через STEAM ™
https://store.steampowered.com/app/1520680/Tetra_Cube/

Журналисты, которым нужна дополнительная информация, дополнительные ресурсы или ключ STEAM ™ для просмотра, могут связаться с независимым PR-специалистом. Ганса Ольсена, отправив электронное письмо на адрес [адрес электронной почты защищен]. Представителям прессы рекомендуется следить за разработчиком через Twitter: https://twitter.com/ddal_kr

тестовых кубиков COVID-19 поступают в три торговых центра Jersey Shore

COVID-19: жизнь с длительными симптомами

Николь Уолер из Джексона рассказывает, как она борется с длительными симптомами после заражения COVID-19.

Аманда Оглесби | Вочит, Аманда Оглсби | Wochit

Тестовые кубики COVID-19 прибывают на берег как раз к сезону гриппа.

Канадская публичная компания QuestCap инвестировала в 165 кубов размером 8 на 8 футов, которые будут размещены в торговых центрах США.

Тим Шелберн, менеджер QuestCap по кубам в США, сказал, что они дорабатывают локации на берегу. Он сказал, что не может комментировать утверждения, но подтвердил, что кубики будут отправлены в торговые центры в Джексоне, Тинтон-Фолс и Томс-Ривер.

В этих городах находятся магазины Jackson Premium Outlets, Jersey Shore Premium Outlets и Ocean County Mall, соответственно. Все они принадлежат Simon Property Group. Издательство Asbury Park Press не смогло связаться с официальными лицами Саймона для получения комментариев.

Надежное место для поиска лучших поставщиков услуг для дома. Найдите местных профессионалов .

Кубики планируется доставить к 15 октября.

Здоровье: Джексон женщина, 26 лет, не может избавиться от симптомов COVID-19 через несколько месяцев после болезни

Кубики будут укомплектованы тремя техническими специалистами, которые будут управлять FDA и EAU одобрили серологию или тест на антитела через образец крови из пальца, сказал Шелберн.

Нью-Джерси снова в школе: Дистанционное обучение, очное обучение, отметка в масках, день 1

Образец будет исследован в цифровой форме лабораторией в Калифорнии на предмет наличия антител COVID-19. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, антитела чаще всего становятся обнаруживаемыми через одну-три недели после появления симптомов COVID-19.