Махи на заднюю дельту в наклоне: Задние дельты в наклоне с гантелями. Как правильно делать разведения гантелей в наклоне и какие мышцы должны работать? Подходы и повторения

Разведение гантелей в наклоне – развиваем задние дельты

Семь ошибок при выполнении махов гантелями в стороны

Знание этих важных моментов позволит освоить правильную технику выполнения и изолировано прорабатывать средние дельтовидные мышцы.

Сгибания локтевых суставов при движении

Это достаточно распространенная ошибка, избежать которую возможно, если заранее создавать небольшой угол в локтевом суставе. Он должен равняться приблизительно 10-15 градусам. Его необходимо сохранять до конца выполняемого сета. В точки максимального сокращения угол держат аналогично тому, что и в самом начале.

Сокращение и приведение локтей в действие приводит к балансировке трицепсов. Это лишает махи руками стоя с гантелями статуса изолированного упражнения. Оно перестает служить той цели, с которой включается в тренировочный процесс.

Гантели не должны двигаться по совсем прямой линии, но идти под дугой. Если упражнение делается не перед зеркалом, можно попросить напарника либо товарища по спортзалу проконтролировать правильность техники исполнения.

Слишком низкое опускание гантели

Чтобы развить средние дельтовидные мышцы по максимуму, напряжение должно сохраняться весь подход. Когда гантель в крайнем положении опущена до максимума, находясь напротив бедер, напряжение, оказываемое на дельты, опускается до нуля. Чтобы решить эту проблему, амплитуду движения сокращают, держа утяжелители на расстоянии до 10-20 см от корпуса.

О правильном выборе «дистанции» свидетельствует более затрудненный процесс подъема гантелей, когда нагрузка приходится именно на средние пучки. Главное, правильно подобрать вес. Если он слишком тяжелый, вероятность получения травмы многократно возрастает.

Все внимание должно сосредотачиваться на технике. Когда она полностью освоена, то увеличение поднимаемого веса пройдет без каких-либо проблем

Сбрасывание локтей в разные стороны

Беспорядочное и хаотичное сбрасывание является наиболее частой ошибкой, которую допускают начинающие атлеты. Локти в махах являются своеобразными указателями, всегда находящимися выше.

Упущение момента правильного движения дельт значительно тормозит процесс развития средних пучков. Чтобы этого не произошло, прогресс был стремительным и качественным, локти всегда должны играть роль указателей.

Ограничение рук в верхней позиции

Большинство атлетов при выполнении махов ограничиваются поднятием рук на высоту плеч. Это положение не является максимальным, поскольку средние пучки дельтовидной мышцы могут идти выше. Увеличение высоты еще на 45 градусов позволяет добиться максимального напряжения, которое оказывает существенное влияние на рост плечевого пояса. Кроме того, такое движение дает толчок для развития верхней части трапеций.

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать. Атлетам, испытывающим болевые ощущения, имеющим травмы или проблемы с плечом, следует сначала получить консультацию у врача, а уже затем принимать решение относительно того, допустимо ли делать данное упражнение с максимальной нагрузкой либо нет.

Позиция «Т» и блокировка

В спортивном зале довольно часто можно увидеть то, как некоторые атлеты выполняют это упражнение таким образом, что в верхнем положении образуется подобие буквы «Т». Этот способ приводит к максимальной нагрузке на локтевые суставы, поскольку негативно влияет на состояние здоровье.

Поднятие большего веса за счет уменьшения угла изгиба

Это ошибочное заблуждение, которого придерживаются многие бодибилдеры. Чем меньше изгиб, тем выше поднимаемый вес. Однако, учитывая главную цель, которую преследует атлет, выполняя махи, следует задуматься о том, что важнее — техника или иллюзорное ощущение собственной силы. С уменьшением угла, безусловно, становится проще поднимать вес, в том числе и максимальный.

Бодибилдеру может казаться то, что поднятие большого веса делает его сильнее, но это не совсем верно. Чем больше времени работают над наращиванием мускулатуры, тем качественнее проходит тренировка. Поэтому всегда нужно помнить, что техника гораздо важнее, нежели просто ощущение собственной силы без весомого прироста объема и ширины среднего пучка дельты.

Не следует называть данное упражнение подъемом гантелей, а не махами

Некоторые называют махи «разводкой» либо «подъемом», а средние пучки «внешними дельтами», что является абсолютно неверным. Это, конечно, не оказывает никакого влияния на технику исполнения, но режет слух опытных атлетов, свидетельствует о неосведомленности или несерьезном отношении к бодибилдингу. Не следует коверкать или называть упражнение по-своему.

По материалам: bodybuilding.com

Ошибки при выполнении

• Округление спины. Спину держите ровной на протяжении выполнения всего упражнения. Иначе можно травмировать спину в районе поясницы.
• Использование тяжелых гантелей. Данное упражнение выполняется с легкими гантелями, так как мы тренируем именно дельты. Если же вес будет превышать наши возможности в работу включается спина и заберет всю нагрузку на себя.
• Удар гантелями друг об друга в нижней точке. Чтобы этого не допустить надо контролировать выполнение упражнения. Гантели поднимаем и опускаем медленно, концентрируемся на работе задних дельт. Если же мы будем опускать руки под тяжестью гантелей не произвольно, то можно травмировать плечо.
• Движение в локтевом суставе. Данное упражнение относиться к изолированным, а значит работа должна происходить только в одном суставе в плечевом. Поэтому локти должны быть зафиксированы на протяжении всего выполнения.
• Сведение лопаток в верхней точке. Мы уже говорили выше, о том что надо выключать из работы трапецию. Это делается для того, чтобы работала только нужная нам мышца. Если же сводить лопатки в верхней точки, то в работу подключиться трапеция и мышцы спины. Тогда весь смысл нашей тренировки будет утерян.

Всем успехов в тренировках!

Разведение гантелей в наклоне

Зачем, кому и когда?

Как накачать плечи. с помощью разведений в наклоне? Прежде чем приступать к описанию техники, кратко охарактеризуем само упражнение. Основная мышца, на которую приходится большая часть нагрузки при его выполнении – задний пучок «дельт». Он принимает активное участие в движениях плечевого сустава, таких, как отведение и маховое движение назад. Развитие этой мышечной зоны очень быстро отражается на внешнем виде спортсмена – придает рельефной «бугристости» спине и дополнительный объем рукам при взгляде сбоку.

Разведение рук с гантелями в наклоне – одно из немногих изолирующих упражнений, которые одинаково полезно выполнять как опытным спортсменам, так и новичкам, которые начали практиковать бодибилдинг недавно. Это обусловлено тем, что даже начинающий атлет при регулярных тренировках очень быстро сможет заметить результат в зеркале, а в дополнение это скажется еще и на силовых показателях в «тяговых» упражнениях.

Помимо неоспоримой пользы в бодибилдинге, «разводка» является отличным способом в борьбе с сутулостью.

Техника исполнения

Залогом высокой эффективности выполнения любого упражнения является правильная техника. Можно работать со средними или даже минимальными весами, качественно делая подход, и достичь, куда больших результатов, чем при работе с большим весом, но неправильной техникой. Итак, как же именно необходимо выполнять разведение гантелей в наклоне:

1. Встаньте ровно, ноги – по ширине плеч, в руках – гантели с небольшим (для начала) весом, ладони направлены друг к другу. Наклонитесь вперед. В идеале – чтобы корпус был параллелен полу – таким образом, нагрузка на задний пучок дельтовидных мышц будет максимальной. Руки при этом свободно опустите вниз, чтобы они оказались строго перпендикулярны полу и находится как раз под грудной клеткой.

1. Теперь – движение. Плавно начинайте разводить руки в стороны, двигая ими только в плечевом суставе. Локоть при этом должен быть зафиксирован в том положении, в котором было начато движение. Разводите руки, насколько это будет возможно.

1. В верхней точке ненадолго задержитесь, максимально напрягая задний пучок «дельт». После этого плавно начинайте сводить руки до исходной, пока гантели вновь не окажутся под грудной клеткой.

1. Выполните разведение гантелей в наклоне нужное количество раз.

Советы и нюансы

Как и любое другое упражнение, разведение гантелей имеет несколько весьма важных и серьезных тонкостей, знание и выполнение которых позволит достичь максимальной эффективности.

1. Положение тела. Как говорилось выше – в идеале корпус должен быть параллелен полу. Однако далеко не у всех мышцы задней поверхности бедра позволят принять такое положение, и тем более – удерживать его в процессе выполнения подхода. Поэтому многие спортсмены немного сгибают колени, или выполняют упражнение сидя. Для этого можно взять горизонтальную скамью, сесть на нее и наклониться вперед.

1. Не забывайте о фиксации локтевого сустава. Во время движения гантелей вверх он обязательно должен оставаться неподвижным. В идеале – слегка согнутым, что обеспечит максимальный комфорт и удобство при выполнении.

1. Не вращайте кистью во время выполнения. Правильный вариант – ладони направлены друг к другу в исходной позиции, и смотрят вниз – в верхней точке.

1. Выполняя движение, не сводите лопатки – это частично задействует мышцы спины, разгружая при этом «дельты».

1. Руки в плечевом суставе не должны отклоняться вверх или вниз – представьте, что вам необходимо просто развести их в стороны, и не отклоняйтесь от этой траектории.

1. Не следует брать максимальный вес, даже опытным спортсменам. Оптимальное количество повторений в подходе – 8-10, так что выбирайте гантели, исходя из этих цифр.

Так же хочу посоветовать следующие статьи:

https://youtube.com/watch?v=RKnWZ4rjm7M

Разведение гантелей стоя и сидя

Разведение гантелей стоя и сидя– одно из немногих упражнений, которое применяется в фитнесе и бодибилдинге для акцентированного «прокачивания» средних и задних пучков дельтовидной мышцы (в зависимости от вариантов выполнения упражнения). При помощи разведения рук с отягощением спортсмен получает отличную возможность визуально расширить плечи (согласитесь, что именно ширина плеч атлета – один из параметров оценки общего физического развития и телосложения).

Поскольку средние «дельты» именно те мускулы, которые определяют ширину ваших плеч, то вы просто обязаны включать данное упражнение в свою программу тренировок. При регулярном выполнении «разводки» вам удастся повысить рельефность дельтовидной мышцы, отделить средний и задний пучки, что, согласитесь, очень красиво выглядит на теле атлета.

При разведении рук с гантелями, кроме «дельт», тренируются еще и такие мышцы, как трапеция, передние зубчатые мышцы и мускулы предплечья.

/// Варианты разведения гантелей в стороны

Сегодня в спортзалах применяются следующие варианты «разводки» рук гантелями в стороны:

• Стоя;
• Сидя;
• В наклоне стоя;
• В наклоне сидя.

/// Техника выполнения разведения гантелей стоя

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, подберите сначала подходящий вес гантелей. Стоит отметить, что соблюдать технику здесь очень сложно, потому начинайте с минимального отягощения. Овладеете всеми правилами – можете наращивать вес снарядов.

Итак, вес подобран. Приступаем к выполнению упражнения. В каждую руку берем по гантели, ноги – на ширине плеч. Руки со снарядами размещены по сторонам вашего корпуса. Гантели нужно держать так, чтобы ваши ладони были направлены на ноги. Напротив себя (на уровне носа) выберите точку, на которую смотрите при выполнении упражнения. Это будет вашим исходным положением.

Сделайте глубокий вдох и напрягите плечи. Руки в локтях должны быть немного согнуты. Начинаете плавно поднимать гантели в стороны, не спеша и без рывков! Соблюдайте строгую вертикальность подъема (не нужно смещать руки вперед или назад, строго вверх!), движение осуществляется в одной плоскости. После того, как снаряды поравнялись с вашей головой, руки в запястьях нужно немного развернуть таким образом, чтобы мизинцы стали выше от всех других пальцев (такой ход делается для того, чтобы в ходе выполнения упражнения вы задействовали мышцы предплечий).

После достижения верхней точки, сделайте выдох и дополнительно напрягите плечи. Не останавливаясь, начинайте обратное движение. Опустив руки в исходное положение, начинайте опять подъем. Это будет полным циклом упражнения.

/// Техника выполнения разведения гантелей сидя

Данные упражнение выполняется так же, как и предыдущее. С той лишь разницей, что спортсмен сидит на скамье, а также, при «прокачивании» плеч сводится к минимуму «читтинг» (поскольку атлет не может помочь себе дополнительным движение корпуса – иногда новички как бы раскачиваются, таким образом, им легче понять гантели).

Конечно, не нужно обманывать самого себя, ведь вы в зал пришли не для того, чтобы поднять как можно больше веса, а для того, чтобы придать своему телу красоту. Поэтому придерживайтесь техники, и вы получите отличные мощные плечи.

/// Техника выполнения разведения рук с гантелями в наклоне стоя

Если два предыдущих упражнения были тяжелыми для правильного выполнения, то данное можно считать супер сложным. Не пугайтесь, но оно так и есть. Основная цель «разводки» гантелей в наклоне – изолированное «прокачивание» задних пучков «дельт».

Итак, техника выполнения. Возьмите в руки снаряды, прогнитесь в пояснице (но держите ее ровной, не нужно делать дуги) вперед настолько, чтобы ваш корпус был параллельным к полу. Ноги немного согнуты в коленях (чтобы уменьшить нагрузку на поясницу) и расставлены немного шире плеч. Руки с гантелями держите под собой (где-то под грудиной). Ладони смотрят друг на друга, но желательно чуть-чуть их развернуть в сторону ваших ног. Руки немного согните руки в локтях и придерживайтесь такого угла в ходе выполнения всего упражнения. Это будет вашим исходным положением.

Сделайте глубокий вдох и начинайте плавный подъем рук со снарядами (без рывков). Вам нужно приложить максимум усилий, чтобы поднять гантели как можно выше. Верхнее положение – мизинцы должны быть выше остальных пальцев. Делаете выдох и начинаете медленное обратное движение к исходному положению. Это будет полным циклом упражнения.

Сложность «разводки» в наклоне в том, что очень сложно правильно принять исходное положение и придерживаться его весь подход. Следующее – многие не могут поднять гантели на минимально необходимый уровень – хотя бы до уровня ушей (а все потому, как уже упоминалось, используются слишком тяжелые снаряды). Так что не нужно браться за гантели по 30-40 кг, начните с 5 кг, если все получится, возьмите на следующей тренировке 7 кг и так далее.

/// Техника выполнения разведения рук с гантелями в наклоне сидя

Техника выполнения данного упражнения аналогична предыдущему, но более сильно изолирует «прокачивание» задних пучков «дельт». Выполнять немного легче, чем стоя, поскольку здесь существует возможность более качественно зафиксировать исходное положение – вместо двух точек опоры, здесь их три.

/// Распространенные ошибки:

• основная ошибка всех атлетов при выполнении разведения гантелей в стороны – «читтинг»;
• при выполнении упражнения в наклоне – спина прогибается в дугу, а на верхней точке в работу включаются мышцы спины, хотя работать должны только задние «дельты»;
• большой вес снарядов, который негативно влияет на качество тренировки, а также может привести к травме;
• рывки гантелей (при подъеме) и их «броски» при обратном движении;
• угол локтевого изгиба при выполнении упражнения меняется.

/// Заключения и выводы

Из всего вышесказанного можно сделать следующие выводы: если у атлета есть желание стать властелином широких плеч – он обязан, как минимум один раз в неделю выполнять такое упражнение, как разведение гантелей в стороны. Только с ним можно качественно прокачать дельтовидные мышцы.

Количество подходов и повторов может быть разное (в зависимости от уровня мастерства атлета, от его пожеланий, насчет своих плеч – или сделать их объемней, или придать им рельефность). В большинстве своих случаев, количество подходов колеблется от 4 до 6, а количество повторов – от 10 до 15.

Тонкости выбора веса

Для первой тренировки нужно взять самый маленький вес, который имеется в тренажерном зале. Обычно это 1–2 кг. Не стоит стесняться – ваша задача выработать технику. А это все отрабатывается на легких весах.

На вторую тренировку, то есть, через неделю (задние дельтоиды лучше тренировать 1 раз в 6–7 дней). Вы возьмете уже 3–4 кг. В первый месяц лучше не гнаться за весами, как и потом. Работайте так, чтобы вам было комфортно. Пусть ваше тело запомнит нужные движения.

При наращивании весов следите за тем, чтобы разведение гантелей в наклоне выполнялось правильно! Если руки стали больше сгибаться, вы не можете развести их до нужного положения – вес большой.

Это изолированное упражнение на плечи, и не является силовым. То есть, независимо от того, делаете ли вы разведения гантелей в наклоне с гантелей 15 кг, или 5, ваша задача – сделать все качественно, извлечь максимальную пользу. Тогда и результативность будет максимальной.

Если у вас нет проблем со спиной, вы обладаете хорошей растяжкой, то делайте разведение рук с гантелями в наклоне стоя. Сидячий вариант удобнее, но расслабляет спину.

Уязвимость плеч

Кто хоть раз в жизни травмировал дельтовидную мышцу, знает, отчего это может произойти. Причем бывают случаи, когда человек достаточно разогрелся, плавно подошел к рабочему весу (например, в жиме лежа). А во время одного из повторов почувствовал боль.

Дельтоиды расположены не очень удачно. При движении сухожилия трутся о кости, постепенно стирая свою поверхность. Это приводит к воспалению их оболочек. Надрывы происходят вследствие неправильной техники, плохого разогрева и прочих нарушений. А вот воспаление – из-за таких особенностей плеч.

Разведение гантелей стоя так же является относительно травмоопасным элементом работы с плечами. Поэтому техника ставится во главу угла.

Еще одна причина того, что именно дельтоиды чаще всего травмируются – это их перегруженность.

При занятиях в зале дельты работают во время всех жимов штанги и гантелей, разведения под всеми углами. Поэтому, когда вы качаете грудь – у вас работают плечи. Вы качаете трицепсы базой – работают они же. Вы отжимаетесь на брусьях или подтягиваетесь – и тут включаются плечи. В первом случае, конечно, больше. При подтягивании задействован задний пучок дельтоидов. В любом случае разведение рук в такие дни – не самая лучшая идея.

Махи гантелями в стороны стоя техника выполнения

Чтобы развить средний пучок дельтовидных плеч, атлеты включают в свою программу тренировок махи гантелями в стороны стоя, выполняемые из положения стоя. Эта группа мышц является основной в этом упражнении. Кроме того, присутствует нагрузка и на трапеции, и на задние дельты. Степень сложности данного упражнения средняя, но ошибок в технике его исполнения может быть допущено достаточно много.

Подъем гантелей стоя через стороны считается одним из лучших способов проработки средней части дельты, но требует четкого понимая правильной техники. Отсутствие ошибок при выполнении этого упражнения позволяет добиться того, что плечи станут максимально широкими. Развитие дельтовидных мышц — одно из наиболее приоритетных направлений, в котором работают атлеты, посещая тренажерный зал. Мощные плечи делают фигуру атлета максимально широкой со стороны, подчеркивают верхнюю часть рук, позволяют заявить окружающим о том, насколько серьезен настрой бодибилдера, обладающего столь мощными и развитыми плечами.

Некоторые атлеты предпочитают махам такое базовое упражнение, как жим над головой. Оно, безусловно приносит свои определенные плоды, поскольку предназначено для тренировки плечевого пояса, но, будучи основным, не оказывает такого же влияния на средние пучки дельты. Последние прорабатываются в процессе выполнения махов гантелями в стороны из положения стоя, поскольку данное упражнение изолировано прорабатывает эту часть плеч.

Какие мышцы работают

Разведение гантелей стоя, как уже отмечалось, направлено на тренировку среднего пучка дельтовидной мышцы. Напрягаются также передний и задний пучки, но нагрузка на них гораздо меньше, и полноценной растяжки они не получают.
При выполнении разведения помогают сохранять устойчивость мышцы, находящиеся вдоль позвоночника – трапециевидная и мышца, поднимающая лопатку. Также работает передняя зубчатая мышца, которая располагается по бокам грудной клетке.

Махи в положении стоя прямо практикуются и начинающими спортсменами, и продвинутыми атлетами. Он подойдут как для мужчин, так и для девушек и женщин. Их можно использовать как для набора массы, так и для похудения и сжигания жира в области плеч. В отличии от разводки гантелей стоя в наклоне, в этом варианте мы стоим прямо, и нагрузка направлена на прокачивание в первую очередь средних дельт. Активно задействуется трапеция и надостная мышца.

Результат — округлые, рельефные и широкие плечи, на которых буквально останавливается взгляд . Плюс такая тренировка с гантелями является базовой для формирования мышц, участвующих в самых разных видах физической активности.

Правила тренировки дельт

Чтобы плечи прослужили нам дольше и качественнее, нужно придерживаться определенных рекомендаций, когда вы делаете разведение рук с гантелями стоя (сидя лучше не делать, так как ноги в таком положении будут мешать правильно свести гантели):

• Дозируйте нагрузку. Если у вас сегодня был жим лежа, разводки и прочие жимы, нельзя тренировать передний и средний пучок дельтоидов.
• Если сегодня вы делали упражнения на спину, то нагрузили задние дельтоиды. Тренируйте передний и средний пучок, если хотите делать дельтовидные мышцы именно в этот день.

Самый лучший вариант тренировки плеч – это день ног. В этот день работают чисто ноги, а на плечи вы можете дать комплексную нагрузку, начиная от жима сидя, и заканчивая разведением гантелей стоя.

Что еще важно знать?

Регулярные тренировки с правильно подобранными нагрузками (вкупе с другими факторами, например, специальной спортивной диетой) позволят достаточно быстро прокачать мышцы плеч, расширить их, визуально очертить рельеф мышц.

Соблюдая диету, регулярность тренировок и саму технологию разведения рук с гантелями, вы можете заметить первые результаты уже через несколько недель.

Отметим универсальность и комплексность воздействия, которые обеспечивает это технически несложное упражнение. Описанные нами занятия с гантелями развивают не только сами дельты, но и соседние трапеции, предплечье, способствует развитию передних мышц груди.

Для дополнительного воздействия на соседние мышцы плеч, расположенные у шеи и на груди, поднимайте руки на уровень выше плечевого пояса. Как только гантели будут на высоте плеч, чуть поверните кисти, чтобы мизинец был над другими пальцами. Эти рекомендации лучше начинать применять, когда вы уже достигли первых видимых результатов и готовы продвигаться дальше.

Что делать, если результат, даже при регулярных занятиях, «завис» на месте? Если развитие мышц замедлилось — это сигнал начать «добивку». Ее суть в том, что после основного подхода с рабочим весом гантелей, берутся гантели с уменьшенной массой и выполняется еще 5-7 повторений. Выполняя заключительную «добивку», можно забыть про рекомендованную амплитуду и поднимать локти до максимально возможной высоты, чтобы до конца обессилить мышцы.

Техника разведение в наклоне стоя

Если все лавки заняты, можно сделать упражнение, стоя перед зеркалом

Важно, чтобы вы себя видели в отражении

Возьмите 2 гантели весом 3–4 кг (поверьте, если вы новичок – этого более чем хватит).

1. Встаньте на расстоянии 1–1.5 метра перед зеркалом.
2. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Чуть согните ноги в коленях и наклонитесь туловищем к бедрам. Спину при этом держите ровно, но плечи не поднимайте. Трапеция не должна включаться. Желательно наклониться до угла 45–60 градусов относительно пола.
3. Зафиксируйте взгляд прямо, для этого чуть поднимите голову вверх.
4. Гантели нужно развернуть так, чтобы их ручки были ориентированы параллельно стопам. Руки чуть согните в локтях, угол зафиксируйте.
5. Запомните, что ваши локти должны будут двигаться вверх. Поэтому, когда начнете движение руками в стороны, разворачивайте руки таким образом, чтобы локти направлялись в потолок.
6. Старайтесь не сводить лопатки – работайте чисто задним пучком дельтовидных мышц.
7. Поднимите руки до параллели с полом. Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды и на 5–10 секунд на последнем повторе.

Со стороны вы похожи на птицу, машущую крыльями.

Подъем гантелей через стороны в наклоне – очень тонкое упражнение. Незначительные отклонения от правильной техники приведут к бесполезности тренировки. Поэтому рассмотрим наиболее частые ошибки, и что в результате может произойти.

Эти моменты ошибки могут сделать упражнение неэффективным и нанести вред вашему здоровью:

• Малый угол наклона. В таком положении работает средний пучок дельт. Если вы хотите прокачать его – нужно выполнять другие упражнения, например, разведение гантелей стоя.
• Локти развернуты назад – в таком положении снова не нагружается нужная часть плеча. Локти должны смотреть строго вверх, в потолок, в небо. Следите за этим.
• Руки прямые – в работу включаются другие мышцы спины, хотя вы собирались качать лишь заднюю часть плеча. Зачем это вам?
• Когда вес большой, руки сгибаются во время упражнения. Угол в локтевом суставе все время должен быть фиксированным. Если вы чувствуете, что не можете выполнить ни одного повтора (или мало) без сгибания рук – возьмите меньший вес.
• Для новичков является сложным напрячь нужную мышцу, они не знают (потому что еще не чувствовали), что должно работать в конкретном упражнении, а что нет. Поэтому махи в наклонном положении они делают таким образом, что напрягают всю спину. Правильная техника и осознание того, как нужно работать придет позже вместе с опытом тренировок.
• Круглая спина. Вы находитесь в наклоне. Если округлить спину, нагрузка упадет на поясницу, что может кончиться не очень хорошо. Правильная позиция при этом упражнении – прогиб в пояснице.

Варианты выполнения развода рук в наклоне

Есть три основных варианта разведения рук в наклоне. Чтобы основной вес целенаправленно приходился на задние пучки, а не на спину, необходимо сосредоточиться на точной технике.

Разведение гантелей в наклоне стоя

Для вашей первой тренировки возьмите гантели весом 1–2 кг, так как сначала главное — проработать технику.

1. Возьмите гантели.
2. Встаньте перед зеркалом так, чтобы контролировать технику выполнения. Вставайте к зеркалу лицом, а не боком, иначе будет перекашиваться шея и за ней верхняя часть туловища.
3. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни должны быть параллельны друг другу.
4. Согните колени примерно на 10–20о, затем наклонитесь вперёд на угол от 45о до 90о. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а плечи не подтягивались к ушам.
5. Разверните гантели параллельно стопам. Согните локти не более чем на 20о.
6. Вдохните. Выдыхайте и разводите руки в стороны. Они должны оказаться не выше параллели с полом. При движении держите руки так, чтобы локти были обращены вверх. Следите за лопатками: они не должны быть сведены.
7. На 1–2 секунды зафиксируйтесь в этой позиции.
8. На вдохе вернитесь в первоначальную позицию.

Выполняйте упражнение по 10–12 раз в одном подходе, всего подходов должно быть 3 или 4.

Локти при разведении направлены вверх, спина прямая, плечи опущены.

Существует ряд распространённых ошибок, которых важно избегать:

• Слишком малый угол наклона корпуса. В этом случае нагрузка приходится больше на средний пучок дельты, для проработки которого лучше использовать специализированные упражнения, например, жим из-за головы.
• Чрезмерный вес снаряда, который заставляет локти сгибаться слишком сильно. Локти должны быть «мягкими» и всё время чётко зафиксированными. Если вы не можете выполнить и пары повторений, не сгибая руки, берите более лёгкие гантели.
• Скруглённая спина. В этом случае вы избыточно нагрузите поясницу. Спина должна быть ровной, с лёгким естественным лордозом в пояснице.

Видео: Махи гантелями в наклоне

Разведение гантелей в наклоне сидя

Снизить нагрузку на спину можно, выполняя разводку с гантелями сидя:

1. Возьмите гантели, сядьте на край скамьи, сведите ноги вместе.
2. Наклонитесь вперёд на угол от 45о.
3. Выпрямите спину, отведите плечи назад. Чуть согните руки в локтях.
4. Вдохните. На выдохе разведите руки локтями вверх до параллели с полом.
5. На 1–2 секунды зафиксируйтесь в этой точке.
6. На вдохе вернитесь в первоначальную позицию.

В положении сидя колени могут достаточно сильно давить на грудь, затрудняя дыхание, поэтому не ложитесь на них всем весом.

Угол наклона в данном примере — 45 градусов. Локти направлены вверх, заметно выделяется задний пучок дельтовидной мышцы.

Сделайте 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Видео: Разводка с гантелями для задней дельты сидя на скамье

Обратные разведения гантелей лёжа на наклонной скамье

В этом упражнении не работает поясница, зато усиливается нагрузка на задние пучки дельт благодаря их изоляции. Такой модернизированный вариант отлично подойдёт, чтобы разнообразить тренировку и ещё больше изолировать целевые участки.

1. Возьмите нетяжёлые гантели.
2. Лягте грудью и животом на наклонную скамью. Шея и голова остаются без опоры. Взгляд направлен вниз.
3. Желательно упереться ногами в пол так, чтобы ваш вес приходился на носки.
4. Расположите руки перпендикулярно полу, разверните ладони друг к другу.
5. Вдохните. Выдыхайте и поднимайте руки в стороны, следите, чтобы локти не оказывались выше плеч.
6. На 1–2 секунды зафиксируйтесь в этом положении и опускайте руки на вдохе.

Вес тела приходится на носки стоп, живот и грудь упираются в скамью, голова составляет прямую линию с туловищем.

Повторите упражнение 10–12 раз в 3–4 подхода.

Видео: Как накачать плечи. Разведение гантелей лёжа на скамье

Особенности упражнения

Ниже приведен ряд моментов, на которые следует обратить внимание, включая упражнение в свою программу тренировок:

Подъем гантелей в стороны (разводка) делается с точно индивидуально подобранным весом. Если вес будет маленьким – эффекта не получите. Если большим – пострадает техника – вы согнете руки в локте еще больше, чтобы облегчить упражнение. Если поднимать руки с гантелями выше, чем параллельно полу, в работу включаются трапециевидные мышцы. Делайте так в том случае, если у вас в планах тренировка трапеций. Если делать махи руками с опущенными локтями, нагрузка будет распределяться между передним и средним пучками дельтоидов. В итоге вы не прокачаете ни один, ни второй. Если вы будете делать махи руками с читерством, например, с подскока, толку тоже не будет. Быстрее повредите сухожилия. Подъем рук делается на выдохе, а в исходную позицию возвращаетесь на вдохе. На последнем повторе можно задерживаться в верхней точке на 5–10 секунд. Это укрепит ваши плечи. Чтобы проконтролировать технику упражнения, сделайте один подход, стоя боком к зеркалу

Обратите внимание, не сутулитесь ли вы. Правильно ли выгнута поясница. Для большей эффективности не следует в нижней точке расслаблять мышцы и опускать гантели на бедра

Держите их на некотором расстоянии, чтобы дельтоиды не отдыхали во время упражнения. Во время отведения супинации кистей нет. Руки фиксированы. Работают только плечи. Кисти находятся чуть ниже, чем локти. Это положение позволит «вылить воду из кувшинов» в верхней точке.

Описание упражнения

Упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, надостную мышцу, расположенную под дельтовидной мышцей, а также верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Исходное положение

Станьте ровно, расправьте плечи, спина прямая, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Опустите руки вдоль тела и слегка согните их в локтях. Существует три варианта положения рук в нижней точке. В первом варианте руки расположены по бокам, во втором располагаются спереди перед бёдрами, в третьем руки держат сзади за ягодицами. Средняя часть дельтовидной мышцы состоит из нескольких пучков, сходящихся на плечевой кости. Для лучшей проработки всех пучков целесообразно менять положение рук в исходном положении (по бокам, за ягодицами, перед бедрами).

Траектория движения

Из нижней точки руки с гантелями нужно поднимать медленно, без рывков. Существует два варианта выполнения упражнения, которые различаются в положении рук в верхней точке. Нагрузка на средний пучок дельтовидной мышцы максимальна, когда гантели параллельны полу, в этом положении дельтовидная мышца совершает основную работу.

Если поднять руки выше плеч, то в работу включается верхняя часть трапециевидной мышцы и часть нагрузки перекладывается на неё. Поэтому, если вы хотите сохранить нагрузку на дельтовидную мышцу, подъем надо заканчивать на уровне плеч, если хотите задействовать трапециевидную мышцу, то поднимайте руки выше до уровня макушки. В верхней точке сделайте небольшую паузу и медленно опустите руки в исходное положение.

Обратить внимание

В начале упражнения сопротивление движению минимально. Постепенно оно возрастает до максимума. Рекомендуется использовать не очень большой вес гантелей. Это позволит выполнять более точные движения, необходимые для полного воздействия на среднюю часть дельтовидной мышцы, особенно в начальной фазе выполнения упражнения.

Для большей результативности также следует задерживать руки в верхней точке. Если вы все время будете удерживать руки чуть согнутыми в локтях и запястьях, вы добьетесь гораздо лучшего воздействия на боковые головки ваших дельтоидов. Когда вы поднимаете гантели, проворачивайте кисти так, чтобы мизинец в верхней точке движения оказывался выше большого пальца. Выполняйте эту процедуру в обратном порядке при опускании гантелей.

Если гантели в момент движения находятся точно по бокам тела, то нагрузка приходится на средний пучок дельтовидной мышцы. Если же они находятся перед бедрами, то в работу включаются передний пучок, а если подъем происходит из-за ягодиц, то часть нагрузки берёт на себя задний пучок.

Техника выполнения разведений

Для начала вспомним, что подъем гантелей через стороны (разводка) направлен на укрепление и тренировку бокового (среднего) пучка дельтоидов. Если делать это упражнение неправильно, нагрузка переходит на передний пучок. А если совсем неправильно – то и на задний (надо для этого постараться).

При неправильном исполнении разведение гантелей в стороны стоя перераспределяет нагрузку на верхнюю часть трапециевидных мышц, что не есть хорошо. Разведение гантелей в стороны – изолированное упражнение для бокового пучка дельт, и никак иначе.

Перед тренировкой нужно тщательно разогреть плечевые суставы.

Техника выполнения упражнения выглядит следующим образом:

Выберете место перед зеркалом, нужно будет встать лицом к нему. Возьмите маленький вес – 3–4 кг. Сейчас мы будем учиться правильно делать махи гантелями стоя. Кстати, верное название упражнения – разведения гантелей через стороны стоя, но его часто называют и разводками и махами и много как еще. Расправьте плечи, ноги поставьте на ширине таза. Взгляд прямо в свое лицо в зеркале. Чуть согните руки в локтях (угол остается неизменным на протяжении всего упражнения) и опустите их по бокам от корпуса. Кисти выйдут чуть вперед, так как локти у вас согнуты. Гантели нужно взять так, чтобы ладони были повернуты к телу

Это исходная позиция. Теперь внимание: отведение начинаем так, чтобы локти были развернуты назад и вверх. Руки поднимаем до параллели с полом

Некоторые называют это упражнение «кувшинчики», потому что движение похоже на выливание из кувшинов воды. Если локти будут смотреть не вверх, вы не развернете руки так, чтобы из кувшинов вылилась вода. Представьте, что гантели – это кувшины. Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды и опустите руки обратно.

Повторите отведение с небольшим весом 10–15 раз для разминки. Дальше работайте с нужными весами.

Отведения рук делаем без рывков, исключительно усилием дельтоидов, не меняя угла сгибания в локте. Останавливаемся тогда, когда руки выйдут на линию, параллельную полу.

Использование одной гантели

Махи гантелями в стороны стоя можно делать и с одной гантелью. Когда вторая занята, или в зале только одна гантель с таким весом, вариант с одной рукой очень вас выручит. Рекомендуем держаться второй рукой за какую-нибудь опору, чтобы исключить лишние колебания туловища.

Боковые подъемы гантелей одной рукой так же, как и разведения, удобнее делать стоя, а не сидя.

Разводка гантелей в стороны стоя двумя руками

Классический вариант разведения гантелей, популярный даже на школьных занятиях — это движение прямых рук от бёдер до линии плеч. В тренажёрных залах используется иной вариант – разведение рук, согнутых до угла в 60-70 градусов.

Первый вариант обеспечивает комплексную тренировку мускулатуры. Он больше подходит для облегчённой тренировки или поддержания тонуса мышц.

Второй вариант используется атлетами, которые хотят отдельно проработать дельтовидную мышцу. Разведение с согнутыми руками применяется, чаще всего, в комплексе с другими упражнениями, концентрирующими нагрузку на заднем и переднем пучках дельт.

Опытные спортсмены, использующие для тренировок значительный вес, разводят руки с гантелями поочерёдно. Пока одна рука работает, вторая опирается о какой-либо объект для устойчивости.

Такая разновидность выполнения разведения гантелей позволяет снизить нагрузку на сердечнососудистую систему и сэкономить силы.

Для достижения впечатляющего и устойчивого результата достаточно один раз освоить и четко следовать поэтапной технологии. Вы можете выполнять тренировку самостоятельно, перед зеркалом или попросить кого-то более опытного проследить за вашей техникой и подкорректировать детали.

Техника выполнения:

1. Используйте гантели одинаковые по весу, станьте устойчиво и удобно, ноги расположите на ширине плеч (можно шире). Руки в расслабленном состоянии, гантели немного повернуты к торсу и расположены сбоку от бедер. Держитесь прямо, взгляд направьте вперед.
2. Вдохните побольше воздуха и задержите его в легких и энергично, но плавно поднимайте руки. Основное напряжение сосредоточено в дельтах, почувствуйте его. Линия рук, плеч, спины при условном взгляде на тренирующегося сверху образует прямую с углом 180 градусов.
3. Важный нюанс! Поднимая гантели, держите локти немного согнутыми под легким углом, комфортным для рук. Зафиксируйте эту позицию и не отступайте от нее.
4. Верхняя «отметка» — гантели подняты до высоты плеч. Доведя гантели до этой высоты, выдохните, начните не спеша вести гантели обратно вниз. К следующему подходу приступайте сразу же, без паузы. Не давайте мышцам передышку внутри одного подхода.

Предлагаем ознакомиться Как быстро восстановить живот после родов
Разведения рук в стороны выполняйте в неторопливом, но ритмичном темпе. Избегайте рывков и резких движений. Рекомендуемое количество подходов — три-четыре, по десять-пятнадцать повторений.

Общий принцип выполнения аналогичен классическому упражнению с гантелями. Но разновидность этого упражнения имеет свои особенности, которые обязательно нужно учитывать, если вы решили включить его в свой комплекс:

1. Тренировка с наклоном корпуса в сторону рабочей руки проводится у стойки для приседаний. Возьмите гантель в одну руку, другой рукой возьмитесь за перекладину стойки. Ноги сдвинуты вместе, соприкасаются пятками и носками. Станьте в этом положении ближе к стойке (на расстоянии около 30 сантиметров).
2. Подготовка правильного расположения рук. Рука расположена вдоль туловища. Гантель свободно свисает в руке, внутренняя сторона кисти немного повернута в сторону корпуса. Туловище должно располагаться в вису под острым углом (стопы ближе, голова дальше) относительно стойки.
3. Держась рукой за перекладину, распрямите руку. За счет наклона всего тела вбок ограничивается лишняя активность подостной мышцы, все необходимое напряжение фокусируется на дельте.
4. Как и при основной вариации тренировки, плавно отводите руку с грузом вбок. Движение останавливается на уровне плеча. После краткой паузы вдохните и не торопясь опустите руку обратно вниз.

Техника выполнения

Независимо от того какой вариант вы выберите (я надеюсь, что это будут сразу все три), техника их выполнения будет одинаковой

Выберите подходящий веса гантели и примите исходное положение. Сфокусируйте свое внимание на работе средних пучков дельт. На выдохе с усилием разведите гантели в стороны, стараясь как можно выше поднять свои локти. При подъеме гантели надо развернуть, чтобы большие пальцы смотрели вниз, а мизинцы в верх. Без паузы на вдохе сведите гантели друг к другу или к бедрам. Повторите заданное количество раз.. Техника предельно проста

Главным моментом, является разворот гантелей во время подъема. Достигается это за счет разведения локтей в сторону и подъема чуть выше плеч. Тогда ваш большой палец будет направлен вниз, а мизинец вверх. Представьте, как будто вы переворачиваете бутылку, чтобы налить воду

Техника предельно проста. Главным моментом, является разворот гантелей во время подъема. Достигается это за счет разведения локтей в сторону и подъема чуть выше плеч. Тогда ваш большой палец будет направлен вниз, а мизинец вверх. Представьте, как будто вы переворачиваете бутылку, чтобы налить воду.

Махи гантелями в стороны в наклоне

Махи гантелями в стороны в наклоне — это изолированное упражнение, имеющее ряд тонкостей, которые делают его сложным в выполнении. Выполнять махи гантелями лучше всего в конце тренировки плеч.

Исходное положение

Махи гантелями в стороны выполняется в наклоне, который должен быть не меньше 45 градусов. Возьмите гантели в руки, ноги поставьте на ширине плеч или чуть уже. Колени слегка согните. Корпус наклоните вперёд, почти до горизонтального положения. Можно упереться головой в наклонную скамью. Руки свисают на линии плеч и немного согнуты в локтях, не держите руки возле таза. Обязательно держите спину, прогнитесь в пояснице и напрягите её до конца упражнения. В верхней части спины немного сгорбите спину и опустите плечи максимально вниз — это делается для того, чтобы исключить из работы мышцы спины и трапеции.

Техника выполнения махов гантелями в стороны в наклоне

Упражнение выполняется в короткой амплитуде. Поднимите руки вверх нужно до того момента, пока её верхняя часть от локтя до плеча не займёт горизонтальную позицию. Локоть должен быть ниже плеча, руку поднимать необходимо мизинцем вверх. Если поднять руку выше горизонтали, то в работу включится трапеция, а потом и спина. В верхней точке задержите руки и напрягите заднюю дельту на 1-2 секунды, плавно опускайте руки вниз. Выдох на усилии, вдох при опускании рук.

Советы

• Чем выше угол наклона спины, тем больше работает средняя дельта.
• Не помогайте себе спиной и трапецией.
• Не выполняйте упражнение по инерции.
• Берите вес на 10-16 повторений.
• Выполнять упражнение необходимо до жжения в задней дельте.

Ошибки

• Из-за большого веса — рывковые движения вверх, закидывание гантелей.
• Подключение в работу мышц спины.

Махи гантелями в наклоне — MenGen

Формирование тела своей мечты не должно происходить с игнорированием отдельных групп мышц. Наше тело тогда прекрасно, когда развито полноценно. Это же правило относится и к построению красивых плеч. Форму нашим плечам задают три пучка мышц. Задний пучок на практике, всегда отстающий.

Махи гантелей в наклоне – то самое упражнение, которым доводят до совершенства форму задней дельты. Несмотря на то, что в упражнении используются совсем маленькие веса оно очень эффективное и одновременно сложное в исполнении.

Чтобы лучше понимать, как тренировать плечи надо понимать функции, которые они выполняют. Их две:

Отталкивать вес от себя (жим стоя, жим гантелей),

Притягивать вес к себе (махи в стороны, тяга к подбородку).

Задняя дельта очень сложна в развитии по той причине, что существует не так много упражнений, которые акцентировано ее грузят. Сложность также заключается в трудности включения ее в работу в отрыве от остальных групп мышц.

Махи гантелей в наклоне – это изолированное упражнение (работает только плечевой сустав, локтевой зафиксирован). За счет наклона корпуса и отведения рук через стороны достигается работа заднего дельтоида.

Сложность упражнения заключается в неумении выключать вспомогательные мышцы и работать только задней дельтой, в некорректно выбранном рабочем весе, «корявой» технике выполнения, неумении чувствовать сокращение заднего пучка дельт.

Основной ошибкой многих людей является выполнение махов в наклоне силой трапециевидной мышцы. Происходит это в тех случаях, когда:

в исходном положении плечи находятся высоко (трапеция напряжена),

по ходу движения сводятся лопатки, плечи активно двигаются (поднимаются и опускаются силой трапециевидной мышцы),

локти выходят выше уровня плечей (чем выше локти по отношению к плечам, тем легче включиться в работу трапециевидной мышце).

Если мы хотим тренировать заднюю дельту, то:

в исходном положении плечи должны быть опущены вниз (трапеция оказывается растянута по спине),

движение должны осуществлять локти, а не плечи,

максимальная высота подъема локтей на уровне плечей, не выше.

Несмотря на то, что амплитуда при правильном выполнении небольшая (дабы исключить из работы вспомогательные мышцы), загрузка задней дельты будет эффективной – такова ее анатомия и физиология.

Один из вариантов выполнения махов в наклоне — лежа на скамье

Махи в наклоне можно выполнять стоя, лежа на наклонной скамье грудью или сидя, также наклонив корпус вперед, одной рукой поочередно или двумя. Наклон тела необходим для создания правильного вектора движения гантелей и включения в работу именно заднего дельтоида. Подберите оптимальный угол наклона исходя из особенностей конструкции Вашего организма и ощущений работы задней дельты (кому-то подойдет и 45°, а кому-то придется наклониться почти до горизонтали, ищите то, что работает на Вас).

Вообще наклон корпуса и положение Вашего тела вторичны, действительно важными вещами при выполнении являются:

опущенные плечи,

движение за счет подъема локтей не выше уровня плечей,

разворот кистей при подъеме.

Ну а теперь подробнее о технике.

Подойдите к разучиванию этого упражнения с долей терпения и ответственности. Потратьте 3-4 тренировки на оттачивание техники с маленькими весами (2-4 кг) и в дальнейшем совершенствуйте ее постоянно.

Возьмите гантели в руки, поставьте стопы параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, поясница должна быть прогнутой. Взгляд перед собой (от таза до макушки головы позвоночник должен быть прямым).

Опустите плечи вниз, «размазав» трапецию по спине (так мы даем ей меньше шансов включаться в движение). Руки выставьте перед собой, гантели смотрят друг на друга плашками (блинами), но не соприкасаются. Локти немного согните и разведите их в стороны (мизинцы при этом окажутся чуть выше остальных пальцев), зафиксируйте такое положение.

Обратите внимание, что в исходном положении гантели и локти развернуты в стороны, руки чуть согнуты

Разведение рук осуществляйте на выдохе. Ваша задача поднимать точки локтей вверх, а не назад.  Не думайте о гантелях, думайте только о локтях (плечи опущены). По ходу всей амплитуды движения тело должно быть жестко зафиксировано. При разведении гантелей недопустимо сгибать руки, уменьшая тем самым амплитуду и облегчая себе работу.

В верхней точке локти как бы «смотрят в потолок». Мизинцы по ходу амплитуды должны находиться выше остальных пальцев. Не помогайте себе раскачиваниями, спиной, ногами и т.д. Не сводите лопатки вместе, иначе в работу включиться трапеция, которая заберет всю нагрузку из задней дельты. Также трапеция будет включаться, если Вы будете поднимать локти выше уровня плечей

На вдохе медленно опускайте гантели в нижнюю точку. Обращайте внимание на негативную фазу движения – именно она дает больше всего стимулов к росту. Старайтесь сопротивляться силе тяжести гантелей и опускать их медленно. В нижней точке не сводите гантели вместе, иначе потеряете напряжение задней дельты (держите его на протяжении всего сета).

Локти не поднимаются выше уровня плечей, движение происходит вверх, а не назад, кисти слегка разворачиваются

Поднимайте и опускайте вес силой своих дельт. Сохраняйте наклон и положение корпуса неподвижными до тех пор, пока не закончите сет. Можно упереться лбом в мягкую спинку скамьи для лучшего контроля положения тела.

При выполнении упражнения не должно быть никаких рывков, движений по инерции, раскачиваний телом. Любая помощь корпусом в поднятии гантелей в верхнюю точку только облегчит нагрузку на заднюю дельту либо вообще переместит ее на другую мышцу.

Последнее обновление 04.08.2020

Махи гантелями в наклоне на заднюю дельту

Это упражнение позволяет изолировано прорабатывать задние пучки дельт. Но, несмотря на простую технику, которая может показаться такой на первый взгляд, махи в наклоне довольно сложное упражнение. Дело в том, что при выполнении махов частично задействована трапеция и под конец упражнения, когда задние дельты устают, она начинает работать на полную отнимая нагрузку у дельт. И превращается это упражнение уже не в проработку задних дельт, а в усиленную тренировку трапеции. Это конечно не плохо, но нашей целью это не является. Поэтому рассмотрим технику выполнения, чтобы таких ошибок не возникало.

Техника выполнения махов гантелями в наклоне:

1. Возьмите гантели в обе руки. Слегка согните ноги в коленях и поставьте их на ширине плеч.
2. Наклоните корпус вперед, примерно до горизонтали с полом или немного выше. Спина ровная и слегка прогнута в пояснице.
3. Гантели находятся на слегка согнутых в локтях руках внизу возле ваших ног.
4. В нижней точке, гантели держите параллельно друг другу (ладони направлены внутрь).
5. Сделайте вдох, и на выдохе, подымите проворачивая гантели вверх, таким образом, чтобы мизинец оказался вверху, выше остальных пальцев.
6. Достигнув верхней точки, делая вдох, медленно опускаете гантели вниз, таким же образом немного проворачивая.
7. Внизу, не сводите гантели вместе, до соприкосновения. Остановите их, немного не доводя друг к другу, это не даст снять напряжение с дельты.
8. Повторите упражнение, в заданном количестве повторений.

                                     Мышцы, участвующие в упражнении

 

 

 

 

 

 

Особенности махов гантелями в наклоне:

• Выполняя махи в наклоне, взгляд направлен строго пред собой. Станьте пред зеркалом, тогда вам будет легче следить за техникой.
• Не сводите руки к корпусу, подымая гантели вверх. Выполняя таким образом махи, в работу подключаются широчайшие мышцы спины, снимая нагрузку с дельт. Гантели необходимо подымать в стороны, строго по одной линии.
• Не сводите плечи, тем самым облегчая себе работу.
• Не используйте гантели, чрезмерно большого веса, от этого может пострадает техника, и задние дельты не получат необходимой нагрузки.

Для увеличения нагрузки на задние дельты, можно попробовать вариант, когда гантели в нижней точке не параллельны друг другу а находятся на одной линии. В таком случае гантели проворачивать не нужно, и со стартовой позиции гантели вы будете тянуть задним пучком дельты. Что соответственно и увеличит нагрузку.

Если работа со свободным весом у вас вызывает дискомфорт, то можно попробовать аналог этого упражнения – разведение рук в тренажере. Оно значительно облегчает выполнение упражнения. Подберите вариант махов в наклоне, при котором вы максимально будете чувствовать задние пучки дельт, это и будет залогом их роста.

Размещайте у нас свой пример выполнения упражнения в комментариях !

Махи гантелями в наклоне. Пришло время прокачать задние дельты

Махи гантелями в наклоне предназначены для тренировки дельтовидных мышц, а точнее их заднего пучка (головки). В основном именно задняя часть дельт отстает в развитии. Поэтому чтобы избежать дисбаланса, надо уделить им должное внимание. Техника данного упражнения немного сложна для начинающих культуристов, хоть и используется легкий вес гантелей. Следовательно прежде чем включать махи в свою тренировочную программу надо понять как их делать.

Махи гантелями в наклоне

Махи гантелями в наклоне: основные моменты при выполнении

Махи гантелями в наклоне, можно выполнять в нескольких вариантах. Но для каждой из них есть основные (единые) правила которые надо знать и пользоваться ими.

• Выключение трапеции. Для того чтобы нагрузка шла именно на проработку ваших дельт, нам надо исключить трапецию. Что бы это сделать нам надо ее как следует растянуть опустив плечи как можно ниже. Сделав это мы будем поднимать вес сокращением задних дельт, а не трапеции. Тем самым сможем сфокусироваться на проработке нужной нам мышцы.

• Работаем локтями. Также нужно исключить из тренировки трицепс, для этого нужно все внимание сфокусировать на движении локтей. Что бы это сделать надо представить, что ваши руки заканчиваются не гантелями, а локтями. Именно их вам и надо двигать вверх, сконцентрировав все внимание на сокращении задних дельт.

• Пронирование(разворот) кисти. Пронировать кисть в верхней точке, поможет как следует изолировать заднюю дельту. Во время подъема мы начинаем вращать гантель против  часовой стрелки(в направлении большого пальца). В результате большой палец будет направлен в направлении пола, а мизинец смотреть в верх. Как будто бы мы выливаем воду из бутылок.

• Движение рук строго в вертикальной плоскости. Руки должны двигаться по прямой траектории относительно плеч, без смещения вперед либо назад. Если сместить локти назад, то упражнение превратиться в подобие тяг гантелей направленных на тренировку спины. Если же вывести их сильно вперед, то удерживать равновесие станет сложнее.

Эти четыре правила фундаментальны и нарушать их нельзя. Ведь в любом варианте махов в наклоне техника выполнения практически одинаковая.

Варианты и техника выполнения махов в наклоне

Основных вариантов выполнения махов в наклоне несколько. Все они имеют свои плюсы и минусы. Поэтому только вам решать какой вариант подойдет именно вам. Можно выбрать несколько и комбинировать их. Конечно вы можете разработать и свой вариант, но врядли он будет столь популярен как эти (хотя кто знает, что именно вы предложите)

Махи стоя в наклоне

Это более классический вариант махов. Выполняется он стоя, вес гантелей не большой, так как задняя дельта маленькая мышца и ее легко травмировать. Да и вообще на первых порах пока они не окрепнут лучше не брать огромные веса.

Техника выполнения:

1. Возьмите гантели в обе руки. Хват нейтральный, ладони смотрят в направлении туловища.
2. Ноги стоят на ширине плеч, чуть согнутые в коленях. Ступни параллельно друг другу. Отводим таз назад, а туловище наклоняем вперед. Спина прямая, трапеция растянута, плечи опущены вниз. Голова приподнята, взгляд направлен вперед.
3. На выдохе поднимаем локти вверх разводя их в стороны. При этом лопатки остаются неподвижными, работаем только дельтами. Кисти пронируем во время подъема..
4. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, и на вдохе верните локти в исходное положение.

Выполняя в таком варианте упражнение, вы можете регулировать угол наклона вашего туловища. Благодаря этому будет меняться степень воздействия на дельты. Но при этом вам придется постоянно контролировать устойчивое положение вашего тела. Следовательно по началу будет сложно сконцентрироваться на работе задних дельт. Эту проблему можно решить упершись головой в край скамьи, так как нарисовано на картинке.

Махи в наклоне сидя на скамье

Этот вариант имеет ряд отличий перед предыдущим. Во первых появляется новая точка опоры таз, а ноги выключаются из работы. Такое положение гораздо устойчивее, поэтому не надо концентрировать внимание над равновесием вашего тела. Но все же есть и отрицательные стороны. Так как впереди стоят колени, невозможно будет сделать полностью горизонтальный наклон в 90°. А из-за этого сложнее будет растянут трапецию и полностью исключить ее из работы. Ну и конечно же уменьшается амплитуда движения, так как ноги будут мешать. Даже имея столько минусов упражнение отлично прорабатывает задние дельты. Особенно хорошо подойдет для начинающих спортсменов и для людей кому сложно держать спину прямой.

Техника выполнения:

1. Возьмите гантели в обе руки нейтральных хватом и сядьте на край скамьи.
2. Ноги выставите максимально вперед, колени вместе, ступни прижаты друг к другу. Туловище наклоните вперед до касания грудью ног (как бы лягте на них). В пояснице небольшой прогиб, спину держим прямо. Голова приподнята взгляд направлен вперед.
3. На выдохе разводим локти в стороны и поднимаем их вверх. Не забываем разворачивать кисти.
4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

На сколько вы заметили смысл выполнения упражнения остался таким же. Изменилось лишь исходное положение.

Махи поочередно одной рукой стоя

А вот это упражнение можно считать лучшим в серии махов в наклоне(конечно это сугубо мое личное мнение). Оно имеет ряд отличий, которые положительно скажутся на тренировки ваших дельт. Это такие моменты как большая амплитуда движения. Так как вы делаете упражнение одной из рукой, то вторая ей не будет мешать и вы можете смело заступать на ее территорию. Плюс ко всему это ваша устойчивость. Ведь в данном упражнении у вас будет три точки опоры, две ноги и рука. Поэтому о равновесии можно не переживать и сосредоточиться на техники выполнения. Ну и конечно же вам будет проще концентрироваться на целевой мышце. Ведь внимание будет сосредоточено на работе одной дельты, а не на двух. Но конечно же есть один маленький недостаток, это двойная трата времени на выполнение. Хотя если его много, то это для вас не помеха.

Техника выполнения:

1. Возьмите гантелью в одну из рук. Другой упритесь в какую нибудь поверхность(например в край скамьи). Ноги стоят на одной линии на ширине плеч, чуть согнуты в коленях.
2. Спину держим ровно, таз отведен немного назад, в пояснице небольшой прогиб. Взгляд направлен вперед.
3. На выдохе отводим локоть в сторону и вверх. Разворачивая при этом кисть
4. На вдохе возвращаем руку в исходное положение, как следую растянув заднюю дельту.
5. Меняем руку и делаем тоже самое.

Данный вариант лучше всего совмещать с первыми двумя, чтобы избежать диспропорции левой или правой дельты.

Махи гантелей лежа на скамье

А вот этот вариант в последние годы стал очень популярен. Выполняется он лежа на скамье установленной под углом 45° или немного меньше. Данный вариант является максимально изолированным, так как из работы исключаются ноги и спина. Следовательно работает только один плечевой сустав. Конечно же для нас это отличная новость. Также мы можем работать в полную амплитуду, так как ноги в нижней точке нам не мешают. А самое главное, можно выбирать любой угол наклона и найти тот где максимально чувствуем свои дельты. Минусы конечно есть, но они не столь велики. Во-первых из-за упора грудью в скамью по началу будет легкий дискомфорт. Это конечно не столь критично, но все же ощущение не приятное. А во-вторых из-за того же упора грудью сложно будет растянуть как следует трапецию. Следовательно исключить ее полностью не получиться.

Техника выполнения:

1. Установите скамью для жима под углом 45°(или тот угол который вы выбрали). Возьмите гантели в руки и лягте на живот упершись грудью в скамью, а носками ног в пол. Плечи опустить максимально вниз. Подбородок находиться за краем скамьи.
2. На вдохе разводим локти в стороны поднимая их вверх.
3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Тут все понятно. Техника подобная и думаю не стоит вдаваться в подробности.

Ошибки при выполнении

• Округление спины. Спину держите ровной на протяжении выполнения всего упражнения. Иначе можно травмировать спину в районе поясницы.
• Использование тяжелых гантелей. Данное упражнение выполняется с легкими гантелями, так как мы тренируем именно дельты. Если же вес будет превышать наши возможности в работу включается спина и заберет всю нагрузку на себя.
• Удар гантелями друг об друга в нижней точке. Чтобы этого не допустить надо контролировать выполнение упражнения. Гантели поднимаем и опускаем медленно, концентрируемся на работе задних дельт. Если же мы будем опускать руки под тяжестью гантелей не произвольно, то можно травмировать плечо.
• Движение в локтевом суставе. Данное упражнение относиться к изолированным, а значит работа должна происходить только в одном суставе в плечевом. Поэтому локти должны быть зафиксированы на протяжении всего выполнения.
• Сведение лопаток в верхней точке. Мы уже говорили выше, о том что надо выключать из работы трапецию. Это делается для того, чтобы работала только нужная нам мышца. Если же сводить лопатки в верхней точки, то в работу подключиться трапеция и мышцы спины. Тогда весь смысл нашей тренировки будет утерян.

Всем успехов в тренировках!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ

 

Разведение гантелей в стороны в наклоне

      Описана техника выполнения разводки гантелей в стороны, обучающее видео, друге упражнения на заднюю дельту, исходное положение и тренируемые мышцы, важные советы, частые ошибки и разновидность упражнения.

     Разведение гантелей в наклоне стоя – данное упражнение направлено на развитие самой младшей сестры из семейства дельтовидных мышц. Ведь действительно, если посмотреть на структуру плечевых мышц, она меньше всех, но это не уменьшает её значение. Без достаточной гипертрофии (мышечного увеличения) это пучка дельт, не достигается эффект тех самых «круглых шаров» плеч, вернее они будут, если посмотреть на человека спереди, а вот сбоку будет совсем не то и так уважаемые читатели, хватит слов, приступаем к делу:

Вовлекаемые мышцы

     Основная нагрузка — задний пучок дельт, дополнительная нагрузка — трапециевидные и вращательные плечевые мышцы.

Исходное положение

     Возьмите гантели в руки и чуть согните в локтях, поставьте ноги на ширине плеч, согните слегка ноги держа их в напряжении, отведите немного ягодицы назад и наклоните корпус вперёд, чтобы угол между полом и спиной был около 60о.

     Спину держим ровно, плечи отведены назад, взгляд смотрит на пол, хват нейтральный, то есть руки с гантелями смотрят на туловище.

Техника выполнения разведения гантелей в наклоне стоя

     Приняв правильную стартовую стойку, начинайте разводить гантели в сторону с поднятием их вверх, разводка гантелей идёт до уровне плеч, а плечи должны подняться выше уровня плеч, при этом ладони в процессе движение выворачиваются назад, мизинцем вверх. В верхней точке не делаем паузу и сразу возвращаемся в исходную позицию назад.

     Для достижения наилучшего результата, сделайте всё тоже самое, но уприте лоб в мягкую поверхность, а спину сделайте параллельной полу (угол между полом и спиной 45 градусов), это позволит усилить нагрузка на задние дельты, снимая при этом нагрузку на поясницу.

     Не забывайте о дыхании, запомните есть негативная (прилаживаем усилия на мышцу) и позитивная (расслабляем мышцу) фазы движения, следовательно на негативной выдох, а на позитивной вдох.

Частые ошибки при разводке

     • При поднятии гантелей к верхней точке, корпус поднимается вверх, со всех сил удерживайте его в том положении, что и в начале движения;

     • Никогда не наклоняйте сильно голову вперёд, так вы округляете спину и нагрузка уходит на середину спины;

     • Не поднимайте плечи и не сводите лопатки, вы должны чувствовать заднюю дельту, локоть не поднимайте выше уровня плеча.

     • Многие выполняя разводку гантелей в стороны в наклоне не сгибают руки в локтях, это ГРУБЕЙШАЯ ОШИБКА, локти должны быть немного согнуты, так снимается напряжение в локтевых суставах и нагрузка на задние дельты чувствуется лучше.

     • В верхней точки упражнения, локти смотрят назад. Ещё одна ошибка, они обязаны смотреть вверх, а не назад, если не получается, возьмите меньше вес и ещё больше наклонитесь.

     • При поднятии гантелей не смещайте локти назад, локти должны подниматься примерно на одной линии с задней дельтой. Если будете поднимать локти на уровне середины спины, часть нагрузки уйдёт на нижнюю и среднюю часть трапеции;

     • Не подкидывайте гантели в начале движения, нагрузка на дельты уменьшится, что приведёт к снижению эффекта упражнения, возьмите меньше вес и сделайте правильно.

     • Многие делают упражнения на прямых ногах, это ошибка, необходимо их немного согнуть, благодаря этому спину легче держать в прямом положении.

Разновидность выполнения разводки

     • Всё тоже самое, что и стоя, но сидя на гимнастической скамье, при этом колени сведены и плотно прижимаются друг к другу;

     • Махи руками назад в кроссовере;

     • Лёжа на спинке гимнастической скамьи под углом 30о, чем ниже угол, тем лучшая проработка заднего участка.

     Не забывайте за заднюю дельту, она дополнит красоту Ваших плеч и спины, делая их рельефнее и привлекательнее.

Упражнения на заднюю дельту

1) Махи руками назад в кроссовере

2) Махи руками назад на нижнем блоке в наклоне

3) Разведение рук в тренажёре назад

Рекомендуем Вам:

    Метки: упражнения     

Махи руками назад на нижнем блоке в наклоне

     

Описывается техника выполнения махов руками назад на нижнем блоке в наклоне, тренируемые мышцы, аналоги упражнения, нюансы выполнения махов и обучающее видео.

 Тренируемые мышцы

     Главную нагрузку получают задние дельты, дополнительную получат трапециевидная и ромбовидная мышцы.

Описание упражнения

     В процессе всего движения спина остаётся на одном месте и ровная, когда руки разведены, локти смотрят в потолок, а не назад. В верхней точке старайтесь не сдвигать лопатки друг к другу и не поднимайте плечи, работают только плечи, иначе львиная доля нагрузки уйдёт в трапецию. На протяжении всего упражнения, локти слегка согнуты.

Аналоги упражнения

— Махи руками назад в кроссовере
— Разведение гантелей в стороны в наклоне

Нюансы выполнения махов

     1) Поднимайте руки так, чтобы локти были не выше плеч, выше не нужно, дальше Вам придётся сводить лопатки и тогда нагрузка из задние дельты уйдёт в трапецию и ромбовидную мышцу.

     2) Когда нагнули спину, обязательно слегка согните ноги в коленях, это снимет напряжения в пояснице и позволит держать её прогнутой и прямой.

     3) Спина должны быть под одинаковым углом наклона, как в верхней, так и в нижней точки упражнения.

     4) Махи можно выполнять одновременно двумя руками или одной, как стоя, так и сидя на гимнастической скамье. Одно отличие, что сидя проблематично прогнуть спину до параллели с полом, что в положении стоя это сделать более реально.

     5) Локти всегда должны быть немного согнутыми, это снимет не только нагрузку на локти, но и сконцентрирует всю нагрузку на заднем пучке дельт и помните локти смотрят строго вверх.

Упражнения на заднюю дельту

1) Разведение гантелей в стороны в наклоне

2) Махи руками назад в кроссовере

3) Разведение рук в тренажёре назад

Махи руками назад на нижнем блоке в наклоне видео

Рекомендуем Вам:

    Метки: упражнения     

Что такое Дельта? — Определение и концепция — Видео и стенограмма урока

Что означает дельта?

Дельта в верхнем регистре имеет два различных математических значения. Оба значения начинаются с буквы D, как и греческая буква, которая должна помочь вам их запомнить:

1. Разница — наиболее распространенное значение дельты верхнего регистра. Это просто разница или изменение в определенной величине. Когда мы говорим, например, дельта y , мы имеем в виду изменение y или насколько изменится y .
2. Дискриминант — второе по распространенности значение дельты верхнего регистра. Дискриминант находится в квадратной формуле и определяет количество решений, которые имеет конкретное квадратное уравнение.

Дельта в нижнем регистре чаще встречается в исчислении. Его значение также начинается с буквы D: расстояние от предела в исчислении. Он используется при расчете пределов в расчетах. Первые два значения являются наиболее распространенными, и с ними связаны формулы.Мы обсудим эти два здесь и покажем вам формулы. Третье значение строго то, значение и не имеет связанной формулы. Поскольку формулы, которую можно было бы показать, нет, мы не будем углубляться в это значение.

Дельта как разница

Дельта чаще всего означает различие или изменение чего-либо. Обычно вы слышите или видите это как дельта y , дельта t , дельта x и т. Д. Дельта возникает чаще всего, когда вы работаете со скоростью или ускорением или чем-либо, что меняется.Наклон линии, например, можно обозначить как дельту y по сравнению с дельтой x . Из наклона мы можем получить формулу для дельты:

Чтобы использовать дельта-оператор в качестве разницы, у вас должны быть две точки для работы. Вам нужна начальная и конечная точки или две промежуточные точки, если вы ищете конкретную разницу. Чтобы вычислить изменение, вы вычитаете начальную точку из конечной точки.Так, например, если ваш y начинается с трех и заканчивается шестью, тогда ваша дельта y будет 6 — 3 = 3.

Дельта как дискриминант

Хотя вы можете увидеть формулу для дискриминанта сам по себе на самом деле имеет символ, который представляет собой дельту верхнего регистра:

При работе с дискриминантами вас могут попросить найти дискриминант или дельту в зависимости от того, кто спрашивает. Оба приемлемы и относятся к одному и тому же, когда вы работаете с квадратиками.Буквы a , b и c взяты из квадратичной функции при записи в стандартной форме:

Три буквы — это коэффициенты при каждом соответствующем члене квадратичного уравнения. Чтобы вычислить дискриминант или дельту квадратичного, вы подставляете значения для ваших букв и вычисляете. Например, если a = 1, b = 2 и c = 2, тогда моя дельта будет 4-4 * 1 * 2 = 4-8 = -4.

Краткое содержание урока

Два наиболее распространенных использования дельты включают заглавную версию греческой буквы. Два наиболее распространенных значения — это различие и дискриминант. Дельта в нижнем регистре используется в исчислении для обозначения расстояния от предела. Два значения дельты в верхнем регистре имеют формулы, которые вы можете использовать для их вычисления. Значение в нижнем регистре — это строго определение без соответствующей формулы.

Результаты обучения

Когда вы закончите, вы сможете:

• Определить дельта-символ
• Укажите значение дельты верхнего и нижнего регистра.
• Напишите уравнения для двух значений дельты верхнего регистра

Отложения в ручье

Нанесенные в ручье наносы обычно откладываются, размываются и повторно отлагаются много раз в русле ручья, особенно во время климатических изменений, таких как наводнения.Осадки отложены по всему течению в виде полос или пойменных отложений. В устье ручья отложения обычно откладываются в конусах выноса или дельтах, которые представляют собой более «постоянную» среду осадконакопления с более низкой энергией, которая менее восприимчива к изменениям в потоке ручья.

Барс. Штанги образуются в середине канала или вдоль берегов ручья в точках, где скорость уменьшается, что приводит к отложению части наносов.Бары — это гребни, обычно состоящие из частиц гравия или песка. Последующее событие наводнения приведет к размыванию стержней, переносу отложений и повторному отложению материала в виде нового стержня ниже по течению.

Поймы. Поймы представляют собой ровные полосы земли по сторонам канала, состоящие из мелкозернистого ила и глины, отложившихся во время паводков. Более высокие песчано-иловые гряды, называемые естественными дамбами , откладываются у края канала. По мере того, как вода выходит из канала, она теряет энергию и уносит меньше наносов.Плохо дренированные и заболоченные участки за дамбами называются болотами .

Аллювиальные вентиляторы. Аллювиальные конусы похожи на дельты и представляют собой большие веерообразные скопления наносов, которые образуются там, где ручьи выходят из пересеченной местности на широкую плоскую поверхность. Скорость потока быстро падает, и вентилятор создается за счет непрерывной активности плетеного потока. Большие вееры демонстрируют ступенчатые узоры, в которых наиболее крупнозернистые материалы откладываются в устье каньона, а более мелкозернистые материалы распространяются наружу в форме веера.

Дельты. Осадки, отложенные в устье ручья, обычно образуют толстое скопление, имеющее примерно клиновидную форму, называемое дельтой , самая широкая часть которого находится дальше всего от устья ручья. Притоки представляют собой дендритные смещающиеся каналы, которые простираются через дельту от основного русла реки и рассеивают наносы. Отложения на передних склонах дельты постоянно формируются под действием воды и ветра и переотлагаются озерными или океанскими течениями.

Верхние слои представляют собой почти горизонтальные слои наносов, откладываемых распределителями по мере того, как они текут от устья к фронту дельты. Они залегают на песчаных пластах , заложенных ранее, , которые составляют основную часть дельты, которая наклонена вниз от 5 до 25 градусов. Они представляют собой постепенные скопления наносов, откладываемых на передних склонах дельты, по мере того, как они постепенно расширяются в принимающий водоем. Нижние слои представляют собой мельчайшие частицы ила и глины, которые выносятся в более глубокие воды или скользят вниз по фронту дельты в более глубокие воды.

Плетеные ручьи. Плетеный ручей — это поток, в котором вода потеряла свой основной канал и течет через блуждающую сеть ручьев вокруг песчаных отмелей. Плетеные потоки обычно имеют широкие каналы. Плетение обычно происходит в результате затопления стержня в середине канала, который разделяет поток. Вода отводится в стороны и размывает берега ручьев, расширяя русло. Ручьи обычно заплетаются, если они имеют высокую нагрузку на русло и легко разрушаемые берега. Распределители в дельте также оплетены.

Меандры и старицы. На русло ручья может постоянно влиять эрозия на внешней стороне кривой и отложение на внутренней стороне. Этот процесс превратит плавный изгиб в извилистый изгиб , похожий на шпильку. Меандры постоянно меняют местоположение, когда они раскачиваются вперед и назад по долине или перемещаются вниз по течению с течением времени. Озеро старица образуется, когда меандр начинает смыкаться, и поток прорывается и обходит меандр (рисунок).Обрезанный меандр перекрыт осадочными отложениями в новом канале, в результате чего водоем имеет форму буквы U (в форме старицы, куска дерева, используемого для запряжения быка). Озера Оксбоу отмечают расположение бывших русел ручьев.

Рисунок 1

Извилистый ручей и озеро Оксбоу

Уравнений для простого маятника Рона Куртуса

SfC Home> Физика> Механика>

от Рона Куртуса

Уравнения для простого маятника показывают, как найти частоту и период движения.

Простой маятник состоит из точечной массы, подвешенной на струне или проволоке, масса которой незначительна. Если маятник или грузик потянуть на относительно небольшой угол от вертикали и отпустить, он будет качаться назад и вперед с постоянной периодичностью и частотой. Эти требования позволяют сделать уравнения относительно простыми и называются простым гармоническим движением .

Если боб больше, проволока имеет массу или угол больше, он называется физическим маятником со сложными уравнениями движения.

Хотя демпфирующие эффекты от сопротивления воздуха и трения являются факторами, они считаются незначительными для основных уравнений, касающихся частоты или периода маятника.

Вопросы, которые могут у вас возникнуть:

• Какие факторы и параметры движения маятника?
• Какие уравнения для частоты и периода?
• Каковы уравнения длины маятниковой струны?

Этот урок ответит на эти вопросы.Полезный инструмент: Преобразование единиц

---

---

Факторы и параметры

Основным фактором, используемым в уравнениях для расчета частоты простого маятника, является длина стержня или проволоки при условии, что начальный угол или амплитуда качания малы. Масса или вес боба не влияет на частоту простого маятника, но ускорение свободного падения имеет значение.

Примечание : Это означает, что частота и период будут другими на Луне и на Земле.

Зная длину маятника, можно определить его частоту. Или, если вам нужна конкретная частота, вы можете определить необходимую длину.

Факторы и параметры простого маятника

( См. Демонстрация маятника, чтобы увидеть маятник в движении )

Уравнение периода

Период движения маятника — это время, необходимое для его качания вперед-назад, измеряется в секундах.Уравнение для периода простого маятника, начинающегося под малым углом α (альфа):

T = 2π√ (л / г)

где

• T — период в секундах
• π — греческая буква пи и приблизительно равна 3,14
.
• √ — это квадратный корень из скобок
• L — длина прутка или проволоки в метрах или футах
• g — ускорение свободного падения (9.8 м / с² или 32 фут / с² на Земле)

Таким образом, если L = 2 метра:

T = 2 * 3,14 * √ (2 / 9,8) = 6,28 * √ (0,204) = 6,28 * 0,4517

T = 2,837 секунды или немного округляем до T = 2,8 с.

Частотное уравнение

Частота маятника — это количество возвратно-поступательных колебаний в секунду, измеряемое в герцах.

Частота f является обратной величиной периода T :

f = 1 / т

f = 1 / [2π√ (л / г)]

Уравнение также можно изменить в следующем виде:

f = [√ (г / л)] / 2π

Таким образом, если L = 2 метра,

f = [√ (9.8/2)] / 2 * 3,14

f = [√ (4,9)] / 6,28 = 2,21 / 6,28 = 0,353 Гц.

Длина провода

Вы можете найти длину стержня или проволоки для заданной частоты или периода.

Частота

Решите уравнение для L :

f = [√ (г / л)] / 2π

2πf = √ (г / л)

Возвести в квадрат обе части уравнения:

4π ² f ² = г / л

Решить для л :

L = г / (4π ² f ² )

Например, длина маятника с частотой 1 Гц (1 цикл в секунду) составляет около 0.25 метров.

Период

Аналогично, длина провода за данный период составляет:

T = 2π√ (л / г)

Квадрат с двух сторон:

T ² = 4π ² (л / г)

Решить для л :

L = gT ² / 4π ²

Сводка

Если маятник простого маятника потянуть на относительно небольшой угол и отпустить, он будет качаться назад и вперед с постоянной частотой.Эти требования позволяют сделать уравнения относительно простыми и называются простым гармоническим движением .

Если демпфирующими эффектами от сопротивления воздуха и трения можно пренебречь, можно рассчитать уравнения, касающиеся частоты и периода маятника, а также длины струны.

Уравнение периода: T = 2π√ (л / г)

Частотное уравнение: f = [√ (г / л)] / 2π

Уравнения длины: L = g / (4π ² f ² ) и L = gT ² / 4π ²

---

Делай все возможное, чтобы чувствовать себя хорошо

---

Ресурсы и ссылки

Полномочия Рона Куртуса

Сайтов

Как работают маятниковые часы — From Как работают вещи

Физические ресурсы

Книги

(Примечание: Школа чемпионов может получать комиссионные от покупки книг)

Лучшие книги о маятниках

Книги с самым высоким рейтингом по периодическим движениям

Лучшие книги по физике движения

---

Поделиться страницей

Нажмите кнопку, чтобы добавить эту страницу в закладки или поделиться ею через Twitter, Facebook, электронную почту или другие службы:

---

Студенты и исследователи

Веб-адрес этой страницы:
www.school-for-champions.com/science/
pendulum_equations.htm

Пожалуйста, включите его в качестве ссылки на свой веб-сайт или в качестве ссылки в своем отчете, документе или диссертации.

Авторские права © Ограничения

---

Где ты сейчас?

Школа чемпионов

Физические темы

Уравнения простого маятника

---

Скорость изменения (ROC)

Что такое скорость изменения (ROC)

Скорость изменения (ROC) — это скорость, с которой переменная изменяется в течение определенного периода времени.ROC часто используется, говоря об импульсе, и обычно может быть выражен как отношение между изменением одной переменной по отношению к соответствующему изменению в другой; графически скорость изменения представлена ​​наклоном линии. ROC часто обозначается греческой буквой дельта.

Понимание скорости изменения (ROC)

Скорость изменения используется для математического описания процентного изменения значения за определенный период времени и представляет собой импульс переменной.Расчет ROC прост в том, что он берет текущую стоимость акции или индекса и делит ее на значение за более ранний период. Вычтите единицу и умножьте полученное число на 100, чтобы получить процентное представление.

р О C знак равно ( текущая стоимость предыдущее значение — 1 ) * 1 0 0 ROC = (\ frac {\ text {текущее значение}} {\ text {предыдущее значение}} — 1) * 100 ROC = (предыдущее значение, текущее значение -1) * 100

Важность измерения скорости изменений

Скорость изменения — чрезвычайно важная финансовая концепция, поскольку она позволяет инвесторам определять динамику безопасности и другие тенденции.Например, ценная бумага с высоким импульсом или ценная бумага с положительным ROC обычно превосходит рынок в краткосрочной перспективе. И наоборот, ценная бумага с ROC ниже ее скользящей средней или с низкой или отрицательной ROC, скорее всего, снизится в цене и может рассматриваться как сигнал к продаже для инвесторов.

Скорость изменения также является хорошим индикатором рыночных пузырей. Даже несмотря на то, что импульс хороший и трейдеры ищут ценные бумаги с положительной ROC, если у широкого рынка ETF, индекса или паевого инвестиционного фонда наблюдается резкое увеличение ROC в краткосрочной перспективе, это может быть признаком неустойчивости рынка.Если ROC индекса или другой ценной бумаги широкого рынка превышает 50%, инвесторы должны опасаться пузыря.

Скорость изменения и ее связь с ценой

Скорость изменения чаще всего используется для измерения изменения цены ценной бумаги с течением времени. Это также известно как скорость изменения цен (ROC). Скорость изменения цены можно получить, взяв цену ценной бумаги в момент B за вычетом цены той же ценной бумаги в момент A и разделив полученный результат на цену в момент A.

Цена ROC знак равно B — А А × 1 0 0 куда: B знак равно цена на текущее время А знак равно цена в предыдущий раз \ begin {align} & \ text {Price ROC} = \ frac {B — A} {A} \ times 100 \\ & \ textbf {где:} \\ & B = \ text {цена в текущее время} \\ & A = \ text {цена в предыдущий раз} \\ \ end {выровнена} Цена ROC = AB − A × 100, где: B = цена в текущий момент A = цена в предыдущий момент

Это важно, потому что многие трейдеры обращают пристальное внимание на скорость, с которой одна цена изменяется относительно другой.Например, трейдеры опционов изучают взаимосвязь между скоростью изменения цены опциона и небольшим изменением цены базового актива, известное как дельта опционов.

Судья

разрешает круизной компании временно требовать доказательства вакцинации во Флориде.

Image Круизный лайнер Gem компании Norwegian Cruise в понедельник пришвартовался в порту Майами. Федеральный судья временно заблокировал закон Флориды, запрещающий круизным компаниям требовать от пассажиров доказательства вакцинации.Кредит … Wilfredo Lee / Associated Press

В воскресенье федеральный судья удовлетворил ходатайство Norwegian Cruise Line о предварительном судебном запрете, временно разрешив компании требовать доказательства вакцинации от пассажиров, несмотря на закон Флориды, запрещающий предприятиям делать это.

Офис губернатора Рона ДеСантиса сообщил в понедельник в электронном письме, что планирует обжаловать решение. В мае г-н ДеСантис подписал закон штата, устанавливающий штрафы для предприятий, требующих от клиентов предоставления доказательств вакцинации.

Следующее круизное судно Norwegian отправится из Флориды 15 августа из Майами. В заявлении в воскресенье компания заявила, что постановление позволит ей «работать наиболее безопасным способом».

«Мы приветствуем сегодняшнее постановление, которое позволяет нам плыть со 100-процентно полностью вакцинированными гостями и экипажем, что, по нашему мнению, является самым безопасным и разумным способом возобновления круизных операций в условиях этой глобальной пандемии», — сказал Франк Дель Рио, президент и руководитель компании. должностное лицо.

В постановлении судья Кэтлин Уильямс из U.Районный суд С. отметил, что научные исследования показывают, что «круизные линии являются рассадниками для передачи Covid-19». Она также отметила, что круизная линия может пострадать в финансовом отношении, если Norwegian будет вынужден отменить поездки или изменить маршрут вокруг Флориды.

Судья Уильямс написал, что «ответчик не может сформулировать или представить какие-либо доказательства ущерба, который может понести государство в случае введения судебного запрета», и добавил, что норвежский «продемонстрировал, что общественное здоровье будет поставлено под угрозу, если от него потребуется приостановить действие судебного запрета». требование вакцинации.

Как правило, предварительный судебный запрет остается в силе до вынесения окончательного решения по иску.

Судья принял решение в связи с резким ростом числа случаев коронавируса во Флориде. По данным New York Times, за последние две недели количество случаев заболевания увеличилось на 84 процента, а количество госпитализаций удвоилось.

Подробнее Губернатор Арканзаса Аса Хатчинсон в программе CBS «Face the Nation» в воскресенье. Кредит … CBS

Губернатор Арканзаса Аса Хатчинсон заявил в воскресенье, что он совершил ошибку, подписав закон, запрещающий использование масок в своем штате. .

«Подписание этого закона было ошибкой. Я признаю это », — сказал г-н Хатчинсон, республиканец, в программе CBS« Лицом к лицу ».

В Арканзасе, где один из самых низких показателей вакцинации в стране, число случаев заболевания приближается к всплеску прошлой зимой. Теперь у него есть семидневное скользящее среднее 2351 новое ежедневное дело.

«Факты меняются, и лидеры должны приспосабливаться к новым фактам и реальности того, с чем вам приходится иметь дело», — сказал г-н Хатчинсон. «Каждый раз, когда я подписывал этот закон, у нас было мало случаев заражения, мы надеялись, что все это исчезло с точки зрения вируса, но он вернулся с вариантом Delta.

Г-н Хатчинсон подписал закон о запрете использования масок в апреле и работал над его изменением в связи с ростом числа случаев заболевания и вспышек заболеваний в школах. Но законодательный орган штата отказался принять новое законодательство. В пятницу судья временно заблокировал запрет, позволив школам и другим государственным учреждениям в Арканзасе требовать маски.

Г-н Хатчинсон сказал, что уровень вакцинации в штате улучшается, но отметил, что дети до 12 лет по-прежнему не имеют права на прививки от Covid.«Мы продвигаем вакцины, но дети младше 12 лет не могут пройти вакцинацию в школах», — сказал г-н Хатчинсон. «Поэтому я понял, что у наших школьных округов должно быть больше возможностей для защиты этих детей».

В Марион, штат Арканзас, более 800 человек оказались на карантине после того, как у десятков учителей и учеников положительный результат теста. «Мы хотим, чтобы дети младше 12 лет ходили в школу, и нам нужна такая гибкость, потому что они несут определенный риск», — сказал он.

Около 49 процентов жителей Арканзаса получили хотя бы один укол.Хатчинсон объяснил это факторами, включая муниципальные ратуши и близость людей к риску.

«Люди видят случаи госпитализаций, они видят случаи, они видят, что происходит с их соседями, они беспокоятся об этом, и они выходят на улицу и делают прививки».

ПодробнееВ связи с ростом числа коронавирусных инфекций профсоюзы учителей рассматривают возможность поддержки обязательной вакцинации преподавателей против Covid-19.Предоставлено … Корнелл Уотсон для The New York Times

Рэнди Вайнгартен, глава влиятельной Американской федерации учителей, выразила свою решительную поддержку на сегодняшний день обязательной вакцинации преподавателей против Covid-19, заявив в воскресенье, что она будет призывать руководство своего профсоюза пересмотреть свою позицию в отношении требований о вакцинации.

«Прививки в школах не новость», — сказала г-жа Вайнгартен в программе NBC «Познакомьтесь с прессой». «И я думаю, что в личном плане, как вопрос личной совести, я думаю, что мы должны работать с нашими работодателями, а не противодействовать им, в отношении требований к вакцинам».

Она назвала рост числа случаев коронавируса в США «кризисом общественного здравоохранения». И политика заражает его ».

Она добавила, что чувствовала необходимость «собрать людей вместе, встать и сказать это как вопрос личной совести.

Г-жа Вайнгартен, которая недавно побывала в Миссури и Флориде, обе из которых сообщают о резких скачках числа случаев Covid среди непривитых, сказала, что ее изменение мнения было вызвано быстрым распространением очень заразного варианта Дельта, необходимостью вернуться детей в класс, и ее особая забота о здоровье детей в возрасте до 12 лет, у которых нет возможности пройти вакцинацию.

«Я действительно думаю, что обстоятельства изменились и что вакцинация — это ответственность сообщества», — сказала она.

Ее комментарии стали последним сигналом сдвига в самом влиятельном профсоюзе учителей страны. В четверг она сказала The New York Times: «Ситуация изменилась с бешенством« Дельта »и приближением полного одобрения вакцины. Из-за этих двух фактов мы рассматриваем все альтернативы, в том числе рассматриваем требования к вакцинам ».

По ее мнению, вакцины — это наиболее важный инструмент борьбы с пандемией, и она выступила против Fox News, Gov.Грега Эбботта из Техаса и губернатора Флориды Рона ДеСантиса за то, что она назвала «ужасной» кампанией «дезинформации», которая «наносит вред людям с точки зрения их общественного здоровья». (Она похвалила Шона Хэннити, ведущего Fox, за то, что он выразил свою поддержку вакцинам.) «Щит вакцинированных людей».

«Вы должны защитить детей», — сказал он в эфире «Познакомьтесь с прессой.

Некоторых людей можно убедить сделать прививку после того, как вакцины, которые теперь разрешены для экстренного использования, получат полное разрешение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, сказал он, «но для тех, кто не хочет, я считаю, что полномочия на местном уровне должны быть быть сделано. »

Д-р Фаучи добавил, что он надеется, что F.D.A. одобрение придет к концу этого месяца.

Читать далее Студенты Центра развития детей Норттауна в Джексоне, штат Миссисипи, детского сада, где дети школьного возраста посещали онлайн-классы на протяжении всей пандемии.Кредит … Эмили Каск для The New York Times

Поскольку пандемия перевернула жизнь в Соединенных Штатах, более одного миллиона детей, которые должны были поступить в государственные школы, не явились ни лично, ни через Интернет. Пропавшие без вести ученики были сконцентрированы в младших классах, причем самый резкий спад — в детских садах — более 340 000 учеников, согласно правительственным данным.

Итак, первый анализ набора в 70 000 государственных школ в 33 штатах предлагает подробный портрет этих детсадовцев.Это показывает, что пандемия обнажила огромные различия в медицинском обслуживании и доходах, а также усугубила неравенство в образовании, отбросив некоторых из наиболее уязвимых учащихся, не успев провести хотя бы один день в классе.

Анализ, проведенный The New York Times совместно со Стэнфордским университетом, показывает, что в этих 33 штатах 10 000 местных государственных школ потеряли не менее 20 процентов своих воспитанников. В 2019 и 2018 годах только около 4000 школ испытали такой резкий спад.

Месяцы закрытых классов сказались почти на всех учениках, и семьи с любым уровнем дохода и образования изо всех сил пытались помочь своим детям восполнить пробелы.Но наиболее поразительное снижение произошло в районах ниже и чуть выше черты бедности, где средний доход семьи из четырех человек составлял 35 000 долларов или меньше. Падение в школах этих сообществ было на 28 процентов больше, чем в остальной части страны.

Хотя во многих штатах посещение детского сада является необязательным, педагоги говорят, что нет лучшей замены качественному детскому саду с очным обучением. Для многих учеников это знакомство с школой. Их учат сотрудничать и распознавать числа и буквы.Они изучают начальную акустику и чувство чисел — понятие больших и малых величин.

Тем не менее, в беднейших районах страны десятки тысяч шестилетних детей пойдут в первый класс, пропустив традиционный детский сад.

«Мы должны быть глубоко обеспокоены», — сказал Томас С. Ди, профессор Стэнфордской высшей школы образования, который работал с The Times над анализом.

ПодробнееСьерра Трюдо и ее мать Хизер разговаривают с доктором.Джейн Ньюбургер, педиатрический кардиолог, в Бостонской детской больнице в мае. Фото… Мэдди Малхотра для «Нью-Йорк Таймс»

Уилл Гроган тупо смотрел на свое задание по биологии в девятом классе. Эту работу он освоил в классе накануне, но теперь она выглядела совершенно незнакомой.

«Я не понимаю, о чем вы говорите», — выпалил он своему учителю и одноклассникам, которые напомнили ему, как он отвечал на вопросы по теме на предыдущем уроке. «Я никогда раньше такого не видел», — настаивал он, настолько огорченный, что учительница извинила его, чтобы навестить школьную медсестру.

Эпизод, произошедший ранее в этом году, является одним из многочисленных когнитивных сбоев, которые преследовали 15-летнего Уилла с тех пор, как он заразился Covid-19 в октябре, наряду с усталостью, болями в ногах и головокружением. По мере того, как молодые люди в Соединенных Штатах готовятся вернуться в школу, многие из них с трудом справляются с сохраняющимися неврологическими, физическими или психиатрическими симптомами.

Симптомы, часто называемые «длительным Covid», варьируются от пациента к пациенту, равно как и продолжительность и тяжесть. Исследования показывают, что длительный Covid может затронуть от 10 до 30 процентов взрослых, инфицированных коронавирусом.Оценки нескольких исследований, проведенных среди детей, пока что разнятся.

Число случаев коронавируса у детей резко возросло из-за очень заразного варианта Delta и того факта, что вакцинированы менее половины детей в возрасте от 12 до 17 лет, а дети до 12 лет по-прежнему не имеют права на вакцинацию.

Врачи говорят, что даже у детей с легкой или бессимптомной начальной инфекцией может наблюдаться длительный период Covid, который может нарушить их учебу, сон, внеклассные занятия и другие аспекты жизни в целом.

«Потенциальное воздействие огромно», — сказал доктор Авиндра Нат, руководитель отдела инфекций нервной системы Национального института неврологических заболеваний и инсульта. «Когда ты начинаешь отставать, это очень тяжело, потому что дети тоже теряют уверенность в себе. Это нисходящая спираль ».

ПодробнееВ районе Остина наблюдается резкий рост числа новых инфекций, самый высокий рост с тех пор, как вакцинация стала широко доступной, а его отделения интенсивной терапии почти загружены.Кредит … Тамир Калифа / Getty Images

Власти Остина, штат Техас, предупредили общественность в субботу о том, что ситуация с COVID-19 в городе стала отчаянной, поскольку рост числа случаев заболевания, вызванный вариантом Delta, затопил больницы, а городские власти были предотвращены от выдачи распоряжений на маски и прививки по приказу губернатора штата Грега Эбботта.

В предупреждении, отправленном с помощью текстовых сообщений, телефонных звонков, электронной почты, социальных сетей и других каналов людям в этом районе в субботу, городские власти заявили: «Ситуация с Covid-19 в Остине ужасна.Медицинские учреждения открыты, но ресурсы ограничены из-за резкого увеличения числа заболевших ».

Об этом Источник данных: Государственные и местные органы здравоохранения. Ежедневные случаи — это количество новых случаев, регистрируемых каждый день. Среднее значение за семь дней — это среднее значение данных за день и за предыдущие шесть дней.

Брайс Бенчивенго, представитель городского управления внутренней безопасности и управления в чрезвычайных ситуациях, сказал, что пятница была одним из худших дней для больниц Остина с момента начала пандемии.По его словам, в тот день было госпитализировано более 100 новых пациентов с Covid, и отделения интенсивной терапии были почти заполнены, при этом пациенты с Covid занимали более 180 I.C.U. коек и 102 пациента на ИВЛ.

«Мы находимся в однозначных цифрах I.C.U. есть кровати », — сказал г-н Бенчивенго, добавив, что пациентов в отделениях неотложной помощи заставляли ждать, пока освободится место в медицинских учреждениях.

Мэр Остина Стив Адлер заявил в субботу в интервью, что кризиса можно было бы избежать, если бы г-н.Abbott не запрещала местным властям выдавать предписания о маскировке. Он сказал, что городские власти хотели избежать судебного преследования г-на Эбботта, но что «в конечном итоге нам нужно будет сделать все необходимое, чтобы бороться за безопасность нашего сообщества».

«Наши больницы крайне напряжены», — сказал он.

Элисон Альтер, член городского совета, была более резкой. «Губернатор мешает городу обеспечивать безопасность детей и взрослых», — сказала она в интервью. «Здесь у него будет много смертей.Для нашего сообщества это вопрос жизни и смерти ».

Постановление, изданное г-ном Эбботом в мае, запрещает округам, городам, органам здравоохранения и должностным лицам местных органов власти требовать от людей ношения масок и предупреждает, что нарушители могут быть оштрафованы на 1000 долларов. 29 июля г-н Эбботт подписал более далеко идущий указ, запрещающий как маски, так и вакцинацию, а также запрещающий государственным учреждениям и любым частным организациям, которые берут государственные средства, включая гранты и ссуды, требовать доказательства вакцинации.

В заявлении в пятницу три больницы в районе Остина заявили, что подавляющее большинство пациентов с коронавирусом, которых они принимали, были невакцинированы или частично вакцинированы.

«Мы призываем население пройти вакцинацию, чтобы защитить себя и своих близких — и уменьшить нагрузку на наших передовых рабочих, которые боролись с этим вирусом последние полтора года», — говорится в заявлении, опубликованном Ascension Seton. , Baylor Scott & White Health и St. David’s HealthCare.

Согласно базе данных New York Times, количество госпитализаций в Остине находится на вершине резкого скачка в этом районе, достигнув максимума в последний раз до того, как вакцинация стала широко доступной.Округ Трэвис, где находится Остин, сообщил о более чем 3400 активных случаях заражения коронавирусом в пятницу, включая 467 новых случаев заражения. Среднесуточное количество новых случаев заболевания выросло на 189 процентов за последние две недели.

По сообщениям из множества округов штата, количество пациентов за две недели увеличилось более чем вдвое, а в некоторых наблюдается даже больший рост, чем в Остине. В округе Бексар, где находится Сан-Антонио, среднесуточное количество случаев заболевания выросло более чем на 300 процентов до почти 1500 случаев.

Поскольку 76 процентов наиболее уязвимого населения штата — люди старше 65 лет — были полностью вакцинированы, смертность росла гораздо медленнее.Но в некоторых округах, где наблюдается огромный всплеск вакцинации, средний показатель вакцинации по штату составляет 44 процента. В некоторых округах этот показатель ниже 30 процентов.

Софи Касакова предоставила репортаж.

Читать дальшеРебельщики на Бурбон-стрит в Новом Орлеане в июле. Дельта-вариант коронавируса привел к быстрому росту инфекций в этом районе. Кредит … Кэтлин Флинн / Reuters

Фестиваль джаза и наследия в Новом Орлеане был отменен, заявили в воскресенье официальные лица, сославшись на «экспоненциальный рост числа новых коронавирусов. случаев в Новом Орлеане и регионе.

Фестиваль, который обычно проводится весной, был перенесен с 8 на 17 октября в надежде, что вакцинация сделает это мероприятие возможным. Владельцы билетов скоро получат электронные письма с описанием вариантов возврата.

Зарегистрированные случаи заболевания достигли рекордного уровня в этом месяце в Луизиане, при этом штат сообщал в среднем о 4600 новых случаях в день за последнюю неделю, согласно базе данных New York Times. Число госпитализаций увеличилось на 140 процентов до 2037 в день, а количество смертей увеличилось на 193 процента до 30 в среднем в день.

В этом месяце штат Луизиана восстановил действие домашних масок, чтобы попытаться помочь сдержать инфекции, которые были вызваны низким уровнем вакцинации в штате и очень заразным вариантом вируса Дельта. По данным New York Times, только 37 процентов населения штата были полностью вакцинированы.

Многие работодатели уже отменили или отложили возвращение в офис, но Jazz Fest был одним из первых крупных мероприятий, которые были отменены на фоне волны сообщений о случаях, когда докторРошель П. Валенски, директор Центров по контролю и профилактике заболеваний, назвала «пандемией непривитых».

В среду автосалон 2021 года в Нью-Йорке также был отменен из-за роста числа случаев заражения вирусом.

Якоб Десварье умер в больнице в Пуэнт-а-Питр, Гваделупа, на острове, где он жил. Кредит … Мохамед Мессара / Epa

Этот некролог является частью серии о людях, умерших в результате пандемии коронавируса. О других читайте здесь .

Якоб Десварье, гитарист и певец, возглавлявший всемирно популярную группу с французских Антильских островов Kassav ’, скончался 30 июля в больнице на острове Пуэнт-а-Питр, Гваделупа, на острове, где он жил. Ему было 65 лет.

Причиной стал Covid-19, сообщает Agence France-Presse.

Г-н Десварье и основатель Kassav ’басист Пьер-Эдуар Десимус создали стиль под названием zouk, соединив афро-карибские традиции французских Антильских островов с гладкой электронной танцевальной музыкой.

Kassav ’выпустили почти два десятка официальных студийных альбомов, и группа записала еще два десятка студийных альбомов, предоставленных отдельным участникам, наряду с обширными концертными записями.

Kassav ’гастролировал по всему миру и был продан миллионами, особенно во Франции, франкоязычных странах Карибского бассейна и Африки. Г-н Десварье сформировал подавляющее большинство песен группы как гитарист, автор песен, аранжировщик или продюсер, и его дружелюбно грубый голос часто разделял ведущий вокал группы с текстами на креольском французском антильском языке.

Эммануэль Макрон, президент Франции, отдал дань уважения в Twitter: «Священное чудовище зук. Выдающийся гитарист. Знаковый голос Антильских островов. Якоб Десварье был всем этим одновременно ».

Подробнее Протестующие маршируют против нового закона Франции о здоровье Covid-19 в субботу в Париже.Кредит … Зигфрид Модола / Getty Images

Протесты во всем мире снова растут, сотни тысяч людей в Европе, Азии и Южной Америке принимают выйти на улицы в выходные, чтобы выступить против того, чтобы их правительства справились с пандемией.

Демонстранты вышли в городах по всей Франции и Италии, чтобы протестовать против новых мер, требующих доказательства вакцинации или отрицательного теста на коронавирус для выполнения многих повседневных дел.

В четвертый уик-энд подряд протесты во Франции явка выросла до самой большой за последний месяц, так как более 230000 человек по всей стране выступили против нового закона, который вступит в силу с понедельника, который делает пропуски здоровья обязательными для многих. закрытые площадки, в том числе кафе и рестораны.

Протестующие по всей Италии в субботу выразили свое несогласие с аналогичным пропуском, который был введен в стране накануне, аргументируя это тем, что эта мера ущемляет их свободу.

В то время как митинги в некоторых странах были вызваны новыми ограничениями, протестующие в других странах обвиняют правительства в неспособности действовать достаточно энергично перед лицом вспышек коронавируса.

В Таиланде демонстранты столкнулись с полицией в субботу, собравшись возле офиса премьер-министра, чтобы выразить недовольство тем, что вспышка, начавшаяся в апреле, не была локализована и вместо этого увеличила количество дел в стране до самого высокого уровня за последние 17 месяцев. в то время как вакцины остаются в дефиците.

В Аргентине десятки тысяч людей вышли на улицы Буэнос-Айреса в субботу, чтобы привлечь внимание к растущему числу людей, которые падают за черту бедности, поскольку борьба, вызванная пандемией, наносит дальнейший ущерб экономике страны. В пятницу правительство ослабило некоторые из ограничений, связанных с Covid, и президент Альберто Фернандес сказал, что ожидает роста экономики на 7 процентов в этом году после трехлетней рецессии.

Подробнее Джули Фишкин и ее дочь Клео в своем доме в Портленде, штат Орегон.Мисс Фишкин скучает по духу товарищества — и по шлепку — бруклинской жизни. Кредит … Рикардо Нагаока для The New York Times

В первые месяцы пандемии город покинули примерно 400 000 жителей Нью-Йорка. Многие с тех пор вернулись, но среди тех, кто переехал на постоянное место жительства, многие сочли этот переход эмоционально тяжелым. Это, безусловно, верно для давних жителей Нью-Йорка, чья идентичность переплетается с энергией, разнообразием и культурой города.

«Найти подходящее место для жизни часто похоже на поиск подходящего супруга», — сказала Кэтрин Лофлин, консультант, изучающая эмоциональную и социологическую привязанность к месту.«Так же, как вы можете встречаться или жениться на одном месте, вы можете развестись».

Г-жа Лофлин назвала переезд в связи с пандемией «принудительным разводом».

Возможно, неудивительно, что многие нью-йоркцы, переехавшие из города, ищут примерное значение того, что они оставили, хотя и с задними дворами и дополнительными спальнями.

Саманта Аллен, 28 лет, домашний редактор Forbes Advisor, переехала в Денвер из Парк-Слоуп в ноябре прошлого года. Она по-прежнему ходит быстрее своих друзей и часто носит все черное, что нечасто в Колорадо.

Она активно разыскивала коллег по трансплантации в Нью-Йорке. При переезде она обратилась в группу Facebook под названием «Я переехал в Денвер». «Это была подстраховка для меня, зная, что сюда приезжает так много жителей Нью-Йорка», — сказала г-жа Аллен. Всякий раз, когда она встречалась с другими бывшими жителями Нью-Йорка, они «сразу сближались».

Группа в Facebook была создана Лорой Янг, эмигранткой из Нью-Йорка, которая также ведет блог New Denizen, освещающий жизнь Денвера «с точки зрения жителей Нью-Йорка». Для 40-летней г-жи Янг это означает «твердое и разборчивое мнение», когда речь идет о еде, культуре и искусстве.Она сказала, что «когда бывшие жители Нью-Йорка в Денвере разговаривают друг с другом, высшим комплиментом будет:« Это место может легко найти место в Нью-Йорке »».

Подробнее Медицинский работник проверяет уровень кислорода у пожилого человека перед тем, как дать ей доза вакцины Pfizer-BioNTech. Кредит … Эрнесто Бенавидес / Agence France-Presse — Getty Images

Американцы старше 65 лет, возрастная группа, наиболее уязвимая к воздействию коронавируса, рано начали принимать Covid- 19 вакцинации и имеют самый высокий показатель в стране — более 80 процентов полностью привиты.

Но с ростом числа инфекций и увеличения количества госпитализаций среди пожилых людей новое крупномасштабное исследование, опубликованное в «Журналах геронтологии», дает своевременное предупреждение: Covid может выглядеть по-другому у пожилых пациентов.

«Люди ожидают лихорадки, кашля, одышки», — сказала Эллисон Марзилиано, ведущий автор исследования. Но когда исследователи просмотрели электронные медицинские карты почти 5000 человек в возрасте старше 65 лет, которые были госпитализированы из-за Covid-19 в дюжине больниц в марте и апреле 2020 года, они обнаружили, что одна треть прибыла с другими людьми. симптомы, неожиданные.

Команда, просматривая записи с помощью языкового программного обеспечения, обнаружила, что около четверти пожилых пациентов сообщили о функциональном снижении. «Это были падения, усталость, слабость, трудности при ходьбе или вставании с постели», — сказал доктор Марзилиано, социальный и медицинский психолог из Института медицинских исследований Файнштейна, входящего в крупную систему здравоохранения Northwell Health в штате Нью-Йорк.

Одиннадцать процентов испытали изменение психического статуса — «спутанность сознания, возбуждение, забывчивость, летаргия», — сказала она.Около половины группы с атипичными симптомами также страдали по крайней мере от одной из классических проблем Covid — лихорадки, затрудненного дыхания, кашля.

«Клиницисты должны знать, пожилые люди должны знать, их опекуны должны знать: если вы видите определенные атипичные симптомы, это может быть Covid», — сказал д-р Марзилиано.

Частота атипичных симптомов значительно выросла с возрастом, затронув около 31 процента лиц в возрасте от 65 до 74 лет, но более 44 процентов лиц старше 85 лет. Эти симптомы чаще возникали у женщин, у чернокожих пациентов (но не у латиноамериканцев) и у тех, кто болел другими хроническими заболеваниями, особенно диабетом или слабоумием.

Подробнее

Баскетбольные команды Basalt не могут удержаться на Coal Ridge в открытии Western Slope

• Райли Уэбб из Basalt (слева) выступает против Угольного хребта в баскетбольном матче среди девочек во вторник, 14 января 2020 года, в Basalt. Титаны выиграли 63-30.
  Кара Уильямс / любезно предоставлено

• Купер Кроуфорд из Basalt (слева) ищет место у Угольного хребта во вторник, января.14, 2020, в Basalt.
  Кара Уильямс / любезно предоставлено

• Марлон Нельсон из Basalt (справа) выходит на наводку против Coal Ridge во вторник, 14 января 2020 года, в Basalt.
  Кара Уильямс / любезно предоставлено

• Райли Долан из Basalt, сзади в костюме No.5, наносит удар по Угольному хребту во вторник, 14 января 2020 года, в Базальте.
  Кара Уильямс / любезно предоставлено

Показать заголовкиСкрыть заголовки

Баскетбольные команды средней школы Базальта открыли игру лиги 3A Western Slope во вторник, и обе команды не смогли посетить Угольный хребет в спортзале BHS. Для мальчиков было много хорошего рано, но неопытность им дорого обошлась.Девочки боролись с самого начала, разочаровывающий шаг назад после того, как они сыграли одну из своих лучших игр за последнее время только на прошлой неделе.

CR МАЛЬЧИКИ 84, BHS 48

Играя впервые с 20 декабря и с немного измененным составом молодых спортсменов, парни из Longhorn выступили против Титанов. BHS лидировали в первые моменты игры, но к перерыву уступили 41-26.

---

---

«Мы провели хорошую первую половину», — сказал Aspen Times первокурсник «Базальта» Клинт Хантер.«Они проделали действительно хорошую работу. Я действительно очень гордилась ими. У них была возможность, и я думал, что они ею воспользовались. Ваш первый университетский опыт всегда нервничает «.

Basalt жестко повис в третьей четверти, но сильная попытка Coal Ridge в последние несколько минут привела к решающему финальному перевесу. Выдающийся игрок Coal Ridge Остин Гербер лидировал с 26 очками, что значительно выше его и без того впечатляющих 17,7 очков за игру, которые в среднем набирал старший игрок.

---

---

Титаны улучшились до 7-3 в целом и 1-0 в игре WSL.Коул Ридж выиграл пять игр подряд.

«Это очень хорошая программа», — сказал Хантер о команде из Нью-Касла. «Приятно знать, что мы скоро туда доберемся. Наши ребята много работают, и я рад тому прогрессу, которого мы продолжим добиваться ».

Второкурсник Уиш Мур возглавил BHS с 14 очками, а старший Брайан Гранадос прибавил 12 очков. Базальт упал до 1-7 в целом и 0-1 в игре WSL. В субботу Лонгхорны отправятся в Дельту (3-5, 1-0).

CR ДЕВУШКИ 63, BHS 30

На прошлой неделе девушки из Базальта выиграли 68-40 очков над Battle Mountain, что стало их лучшим результатом в атаке с тех пор, как в декабре 2016 года они набрали 72 очка.Такой же огневой мощи против Титанов во вторник, по крайней мере, раньше не было видно.

«

Coal Ridge» вырывается вперед и ведет вперед 20: 0. Зои Возик из «Базальта» на последних секундах первой четверти, наконец, вывела хозяев поля на табло. Нападение BHS немного пошло на пользу во второй четверти, но «Титаны» по-прежнему вели командное преимущество со счетом 36-13 во второй половине.

«Может быть, после той победы над Battle Mountain нам хватило уверенности, и теперь нам просто нужно перегруппироваться», — сказала после игры диктору радио Джиму Уильямсу двухлетний тренер BHS Эми Контини.«Иногда все, что вам нужно сделать, это просто посмеяться. Очевидно, мы сыграли, пожалуй, самую ужасную первую четверть баскетбола, которую я когда-либо видел, а это полная противоположность тому, что мы играли против Battle Mountain ».

Coal Ridge только во втором тайме обошел Basalt 27-17, но к тому времени ущерб уже был нанесен. «Титаны» лидировали с 17 очками старшей Лианны Неварес, которая набирала всего 7,6 очка за игру в восьми соревнованиях.

Титаны улучшились до 6-4 в целом и 1-0 в игре WSL.

Basalt упал до 3-3 в целом и 0-1 в игре WSL. Ни одна команда Longhorn не забила двузначные числа против Коул Ридж.

В связи с предстоящей в субботу поездкой в ​​«Дельту» (5–3) Контини надеется, что ее игроки будут более последовательными.

«Он делает это не тогда, когда вы хотите это сделать, он делает это, когда вам нужно, и нам нужна была эта победа сегодня вечером», — сказал Контини Williams. «И девочкам нужно усвоить этот урок. И они это сделают. Мы вернемся в Дельту. Надеюсь, у нас будет лучший матч против «Дельты».”

[email protected]

Поле для гольфа

Гольф-клуб в Рио-Виста — настоящее сокровище гольфа, которое находится в самом сердце Северной Калифорнии, недалеко от дельты реки Сакраменто в округе Солано. Многочисленные водные объекты, прекрасные условия и сложный, но красивый дизайн — вот лишь некоторые из многих причин, по которым стоит сыграть в гольф-клуб в Рио-Виста.

Название Rio Vista, или «вид на реку», указывает на широко открытые пейзажи, золотые холмы и великолепные вершины, которые служат фоном для каждого качеля.Чемпионское поле для гольфа с 18 лунками было спроектировано ветераном и известным архитектором Тедом Робинсоном-старшим и неоднократно входило в список лучших мест для игры в гольф.

Великолепная планировка в этом уникальном месте, где дельта реки встречается с холмами, включает длинные открытые фервеи и щедрые, но сложные лужайки, которые проверяют заядлых игроков в гольф и приветствуют новичков. Гольф-клуб в Рио-Виста простирается более чем на 6 800 ярдов от тройников Чемпионата и на 5 300 ярдов от тройников Форварда.Имея рейтинг 73,6 и наклон 131, это настоящее испытание для гольфиста любого уровня. Поле для гольфа, вырезанное из спокойных земель в дельте реки Сакраменто, бросает вызов игроку, делая несколько ударов по стратегически расположенным водным объектам, которые являются отличительной чертой дизайна поля. Четыре зоны для игры в футбол позволяют играть на любом уровне мастерства и создают незабываемые впечатления.

Отель Rio Vista расположен в винодельческом регионе Северной Калифорнии, на полпути между Сан-Франциско и Сакраменто, примерно в часе езды к востоку от залива и в 40 минутах к югу от Сакраменто.Удобный доступ, беспрецедентный сервис и незабываемые впечатления будут возвращать вас раз за разом.

Тройники	Размер	Номинал	Наклон
Синий	6800	73,6	131
Золото	6393	71,9	124
Белый	5971	70	119
Зеленый	5330	72.4	124

Совет

Pro

1. Для 1-го места в гольф-клубе Рио-Виста требуется выстрел с мишени с дистанции 210 ярдов в пользу левой стороны фервея. Это оставит вам 150 ярдов в качестве второго выстрела до слегка приподнятого грина.
2. У вас есть возможность ударить водителя или 3 дерева по этой дыре. Если вы попали в водителя, отдавайте предпочтение правой стороне фарватера. Вам нужно держаться подальше от озера по левую сторону фарватера.Ваш второй удар вы хотите сделать в пользу левой стороны фервея, так как это даст вам хороший обзор грина и более короткий третий удар, который вы будете наносить над водой.
3. Сделайте ставку-ти на левой стороне фервея. Во время вашего второго выстрела бункер с правой стороны выглядит очень круто.
4. Сделайте ставку-ти на левой стороне фервея. Для второго выстрела сделайте достаточно дубинки, чтобы перебраться через естественную среду обитания. Третий удар вы должны держать низко, и вы попадете в этот грин всеми видами клюшек.Если ветер дует, пугало — отличный результат.
5. Выбор клуба — ключ к этой дыре. Длинный левый — это сложный подъем и спуск.
6. При ударе с ти отдавайте предпочтение левой стороне фервея. Чем больше вы отдаете предпочтение левой стороне фервея, тем большей клюшкой вы можете ударить с мишени. При втором выстреле вы попадаете в слегка приподнятый грин. Убедитесь, что вы выбрали достаточно клюшки, чтобы очистить воду с правой стороны, так как если клюшки недостаточно, ваш мяч скатится в воду.
7. Сделайте удар-ти в левом бункере фервея.Второй удар выбирает достаточно клюшки, так как зеленый боковой бункер за пределами грина — это круто вверх и вниз.
8. Выбор клуба — ключ к этой дыре.
9. Держите тройник по центру этой лунки. Второй удар следует делать с правой стороны и убедитесь, что выбор клюшки короткий, а не длинный.
10. Сделайте удар-ти с правой стороны фервея. Для второго выстрела сделайте достаточно дубинки, так как все короткое может оказаться в опасности.
11. У вас есть выбор на эту дыру.Если вы собираетесь ударить водителя, отдавайте предпочтение правой стороне фарватера. Слева есть вода, которая может сыграть роль. Для второго выстрела возьмите достаточно дубинки, чтобы очистить воду.
12. Tee Shot идет прямо. Для второго выстрела достаточно клюшки, так как этот грин непростой. Зеленые полосы уходят вперед.
13. Возьмите достаточно дубинки, чтобы преодолеть песчаные ловушки. Зеленые наклоны задом наперед.
14. Tee Shot в пользу левого центра. Второй выстрел ударил по правой стороне фарватера. Третий удар зеленый наклоняется назад вперед, но следите за маленьким шаром на грине, как сложным двойным ударом, если булавка не находится в области шара.
15. Выбор клуба является ключевым. Левая зеленая песчаная ловушка жесткая вверх и вниз.
16. Ти-удар в пользу левого центра. Возьмите достаточно клюшки, чтобы добраться до конца грина при втором ударе. У Грина есть горб на правой стороне, что усложняет задачу.
17. Ти выстрел в пользу правой стороны фервея. Второй выстрел остается наверху, так как это позволит вам лучше рассмотреть поле для третьего удара. Третий выстрел в два зеленых лука.
18. Гольф-клуб на знаменитой лунке Рио-Виста.Сделайте удар с ти в правом центре фервея. Это даст вам лучший вид на зеленый цвет. Для второго выстрела возьмите достаточно дубинки, чтобы очистить воду. Задние песколовки сложно поднимать и опускать.

.

No related posts.