Лучший протеин для похудения мужчинам: как пить и какой лучше выбрать

Содержание

12 лучших протеинов для похудения

Одним из самых известных видов спортивного питания является протеин. О нем знают или хотя бы слышали даже те, кто не являются поклонниками физических нагрузок и не посещают тренажерные залы. Этот рейтинг составлен из лучших протеинов, которые смогут помочь в таком нелегком деле, как похудение.

Что такое протеин?

В широком смысле слова белок (а протеин – это и есть белок) – нутриент, то есть вещество, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Человек получает белки из пищи. Такой пищей является мясо и мясные субпродукты, рыба и морепродукты, яйца, вся молочная продукция (в том числе протеиновые коктейли). Это что касается животных белков. Растительный белок содержится в орехах, семечках, бобовых.

Большая молекула белка состоит из аминокислот, простых структурных элементов. Именно аминокислоты являются теми «кирпичиками», из которых организм строит новые мышцы, а также ферменты, гормоны и другие необходимые для жизни вещества.

Протеин, как вид спортивного питания, является биологически активной добавкой на основе белков.

Для чего вообще нужен протеин

Каждый день необходимо употреблять минимум 1 г белка на каждый килограмм веса. Иначе мышцы потеряют тонус, может нарушиться гормональный баланс и в целом снизиться качество жизни.

В ритме современного мира порой бывает очень сложно соблюсти сбалансированный рацион и «выполнить» свою норму белка. Причины могут быть разными: не было времени/сил/желания готовить, или банально не было времени съесть заранее приготовленный по всем канонам правильного питания обед.

Для таких случаев и существуют протеиновые коктейли. Они дают возможность максимально быстро восполнить недостаток в белке. К тому же выпить протеиновый коктейль вкуснее, чем съесть «голую» куриную грудку без гарнира. Да и усвоится такой коктейль быстрее, чем мясо. К тому же протеин будет отличным подспорьем в вопросе разнообразия рациона, что немаловажно.

Протеин для похудения

В общем и целом протеины не делят на «худеющие» и «массонабирающие». Для достижения озвученных целей важна как общая калорийность ежедневного меню, так и соотношение нутриентов в рационе (белков, жиров и углеводов).

Для похудения единственно важным правилом является соблюдение дефицита калорий. Это значит, что тратить энергии надо больше, чем получать ее из еды. Тогда недостающую часть энергии организм возьмет из своих запасов.

Снижать калорийность рациона в первую очередь необходимо за счет углеводов, а не жиров. Полностью исключать последние нельзя. Необходимое количество – 1 г жира на каждый килограмм веса. Что касается белков, то их количество при похудении необходимо увеличить до 2 г на каждый килограмм веса.

Проблема в том, что не всегда получается идеально соблюсти соотношение КБЖУ (калорийности и нутриентов). Может случится так, что норма по углеводам и жирам уже выполнена, а белков, наоборот, не хватает. При этом «разрешенных» калорий в запасе почти не осталось. Вот в таких случаях для похудения и может пригодиться протеин.

Лучшие протеины для похудения

Виды и формы и протеина

Виды

В спортивном питании протеины бывают:

  • сывороточными,
  • казеиновыми,
  • яичными,
  • соевыми.

Это основные виды. Есть еще говяжий, гороховый, пшеничный. Но они в виде отдельной добавки встречаются редко. Самым известным и популярным является сывороточный протеин.

Казеин стоит дороже сыворотки и менее востребован, так как время его приема имеет свои особенности. Комплексный протеин состоит из белков разного происхождения. По сути это может быть смесь только молочных белков (сыворотки и казеина), либо молочных с растительными (соя), а может быть добавлен и яичный. Потому комплексный протеин сочетает в себе достоинства всех белков, входящих в его состав.

Соевый белок будет актуален для тех, у кого есть непереносимость молочных продуктов, или для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.

Формы

Говоря о спортпитовских протеинах, чаще всего подразумевают концентрат сывороточного белка, сырьем для которого является молочная сыворотка. Она является побочным продуктом при производстве сыра, творога, и образуется после свёртывания молочного белка казеина. Последний тоже используется в качестве сырья для производства протеиновых порошков.

Технология получения концентрированного протеинового порошка достаточно простая. Молочную сыворотку фильтруют и высушивают, удаляя лишнюю влагу. Так получают тот самый широкораспространенный сывороточный концентрат (WPC). Он считается более качественным, если был получен с помощью такого метода как ультрафильтрация при низких температурах. С помощью такого процесса можно получить белковый концентрат, содержащий небольшое количество молочного сахара (лактозы) и жиров.

Концентрат же, практически очищенный от лактозы и молочных жиров, называется изолятом молочной сыворотки (WPI). Известные производители получают изолят с помощью метода микрофильтрации в поперечном потоке. Такой продукт уже дороже классического концентрата из-за более высокого содержания белка в изоляте по сравнению с концентратом.

Есть еще одна форма сывороточного протеина. Она менее популярна и дороже изолята. Эта форма – гидролизат (WPH). Это не супер-очищенный и концентрированный белок. Это уже расщепленный на пептиды и аминокислоты изолят сыворотки. То есть, организму не придется «раскладывать» такой белок на составляющие, ведь он уже готов к усвоению.

Когда и сколько нужно пить протеина для похудения?

Когда

Бытует мнение, что протеин нужно принимать строго до или после тренировок. Но поскольку это такой же источник белка, как мясо или яйца, то отсюда следует, что и коктейли нужно пить тогда, когда есть потребность в белке. Например, на завтрак была каша с фруктами, только углеводы. Это хорошо, это энергия, но желательно добавить немного белка. Поэтому можно после каши выпить порцию коктейля.

Такая же потребность в белках возникает после тренировки, как очень затратного по ресурсам вида деятельности. Поэтому если нет возможности поесть после занятия, то лучше выпить порцию протеина, чтобы у организма была возможность восстановиться.

В целом при похудении очень важно после тренировки час-два ничего не есть, поскольку запущенные во время занятия процессы жиросжигания, продолжаются. А вот после указанного времени можно и тот же протеиновый коктейль выпить или съесть что-нибудь белковое.

Сколько

Одна порция, рассчитанная производителем на такой объем жидкости, который нравится. В среднем это 250-300 мл. При похудении важно держать калорийность под контролем, поэтому размешивать протеин лучше в воде.

Одного коктейля в день может быть достаточно, чтобы «закрыть» потребность в белках.

Успешных вам тренировок!

Лучший протеин для похудения: девушкам и мужчинам, отзывы

Прием протеиновых комплексов — это один из наиболее действенных способов повысить эффективность диеты. Как показали многочисленные исследования, употребление протеина в период похудения способствует тому, что жировые отложения сжигаются, а мышечная масса сохраняется. Результаты, полученные учеными, продемонстрировали и то, что влияние на жиросжигание обусловлено типом употребляемого белка.

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

  • потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы;
  • подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона;
  • сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка.

Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

Какой протеин считается лучшим для похудения?

Ответом на этот вопрос являются результаты исследований. В 2000 году учеными был поставлен эксперимент, в ходе которого 38 участников были разделены на три группы. Первая придерживалась исключительно строгой спортивной диеты, вторая не только соблюдала диетическое меню, вела активную физическую деятельность, но и употребляла казеиновый протеин, а третья делала все аналогично второй, но принимала сывороточный протеин. Дозировка белка давалась в рекомендуемых нормах, то есть 1,5 грамма на каждый килограмм собственной массы.

Все участники трех групп похудели приблизительно на 2,5 килограмма. И если показатели общей потерянной массы были практически одинаковыми, то процент снижения жировой прослойки, наоборот, отличался. У первой группы он составил 2, у второй — 8, а у третьей — 5 процентов. Кроме того, атлеты, принимающие казеин набрали 4 килограмма чистой мышечной массы, а «подопытные», употребляющие сыворотку — около 2 килограммов. Следовательно, протеин в период сушки не только положительно сказывается на процессе сжигания жира, но и при условии регулярных тренировок способствует росту мышечной массы.

Влияние соевого белка было исследовано в 2006 году. Как показали результаты, этот тип протеина, который сравнивали с сывороточным, не оказался таким эффективным. Это обусловлено тем, что он не отличается высоким содержанием аминокислот. Таким образом, экспериментальным путем удалось определить то, что лучшим протеином для похудения являются казеиновый и сывороточный. Опытные атлеты рекомендуют принимать казеин для подавления аппетита либо на ночь, поскольку он хорошо устраняет чувство голода, а сывороточный комплекс способствует сохранению мускулатуры. Употребление казеинового белка перед сном обеспечивает мышцам аминокислотное питание на всю ночь. Это положительно влияет на рост мускулатуры, предотвращает катаболические процессы.

Диетологи не советуют использовать протеин в качестве единственного источника белка во время диеты. Его составляющая от общего числа белка, поступающего в сутки, должна составлять не более 50%. Остальное количество вещества употребляется вместе с пищей животного происхождения.

Сывороточный и казеиновый протеины

Чтобы выбрать по-настоящему качественный продукт, необходимо обращать внимание и на производителя, и на состав. В хорошем протеине должно быть минимум углеводов, и максимум белка. Помочь с приобретением позволяет рейтинги лучших торговых марок.

Казеин рекомендуется принимать в вечернее время либо между отдельными приемами пищи, а сывороточный утром, за 60 минут до и после занятий. Недостаточно просто употреблять протеин и ждать результата, необходимо регулярно и упорно тренироваться.

Критерии выбора протеина

Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные компании, поэтому приобретать продукцию рекомендуется именно иностранную.

Среди сывороточных протеинов наиболее востребованы и популярны четыре продукта:

  • 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
  • ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
  • Elite Whey Protein от Dymatize;
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в данном сегменте спортпита постоянно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это позволяет атлетам без особых проблем подобрать хороший казеин по самой приемлемой стоимости.

Лучшими же казеиновыми протеинами считаются следующие комплексы:

  • 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
  • 100% Casein от Dymatize;
  • Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
  • Combat 100% Casein от MusclePharm.

Прием протеина в период сушки

Процесс похудения требует особого контроля за количеством принимаемых добавок. Иначе есть риск потребления лишних калорий, что отразится на результатах сушки. Рекомендации относительно приема казеина и сывороточного протеина различны.

Казеиновый комплекс оптимально принимать по половине от рекомендуемой производителем порции дважды в сутки — один раз между приемами пищи и один раз непосредственно перед сном. Сывороточный протеин тоже пьют по половине от оптимальной нормы, но один раз в утренние часы, затем за час перед тренингом и через час после завершения.

Употребление малых порций в несколько приемов позволяет улучшить скорость протекания метаболизма, не принесет никакого вреда процессу похудения. Подсчитать потребление калорий, разделив указанную в инструкции к продукту дозировку на 2, не составляет никаких проблем.

Как выбрать протеин? Какой протеин для похудения лучше всего?


Watch this video on YouTube

Какой протеин лучше для похудения и как его принимать

Белок – это важный питательный элемент для здорового снижения веса. Достаточное потребление этого нутриента повысит метаболизм, уменьшит аппетит и поможет потерять жир, а не мышцы.

Обсудим, как похудеть на протеине безопасно и с максимальной эффективностью.

Как протеин помогает худеть

Механика похудения с протеином объясняется двумя основными действиями белка на организм.

Во-первых, он поднимает уровень гормонов, ответственных за снижение аппетита, при одновременном уменьшении гормона голода грелина.

Во-вторых, белок прекрасно насыщает и помогает дольше оставаться сытым.

В результате этого:

  • уменьшается аппетит и притупляется чувство голода;
  • ускоряется метаболизм;
  • сокращается дневное количество потребляемых калорий и снижается вес;
  • предотвращается потеря мышц и замедление метаболических процессов во время похудения;
  • снижается вероятность повторного увеличения веса после похудения.

Высокое потребление белка поможет раскрутить метаболизм, помогая организму сжигать немного больше калорий каждый день.

Это происходит потому, что белок трудно переваривается и организм должен затратить дополнительную энергию, обеспечивая термический эффект.

Кроме того, диета с большим содержанием белка в сочетании с силовой тренировкой, поможет построить мышцы. Это, в свою очередь, ускоряет метаболизм, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир. В итоге даже в состоянии покоя вы будете дополнительно расходовать энергию и ускорите сброс излишнего веса.


Обнаружено, что протеиновые коктейли, содержащие 20–40 г белка, уменьшают голод на 50–65%. Исследования показывают, что увеличение белка в рационе с 15% до 30% от общего числа калорий помогает употреблять на 440 калорий в день меньше без специального ограничения порций. За 12 недель такого пассивного периода потеряется в среднем 5 кг.

Если к диете добавить активную физическую нагрузку, показатели будут выше.

Какой протеин лучше для похудения

Протеиновые порошки изготавливаются из различных источников и обладают разными характеристиками.

Они могут быть удобным дополнением к питанию, особенно когда ограничен выбор качественных продуктов с высокой концентрацией белка.

  • Сывороточный протеин усваивается организмом быстро, он производится на молочной основе и содержит все незаменимые аминокислоты.
  • Казеин усваивается медленно, его тоже делают на основе молока со всеми незаменимыми аминокислотами.
  • Соевый белок растительного происхождения, содержит все незаменимые аминокислоты и изофлавоны – фитоэстрогены, которые могут оказать полезный эффект на женское здоровье. Это будет дополнительным преимуществом в вопросе, какой протеин лучше для похудения девушке.

Среди растительных протеинов также встречаются конопляный, рисовый и гороховый.

  • Конопляный белок богат омега-3 и омега-6 жирами, но, как и рисовый, обеднен незаменимой аминокислотой лизином.
  • Белок гороха тоже неполноценный с низким содержанием незаменимых аминокислот цистина и метионина. Поэтому многие бренды сочетают виды растительных протеинов, которые дополняют друг друга по аминокислотному профилю.

Какой протеин лучше для похудения мужчинам?

Различные типы протеина оказывают разное воздействие на организм. Например, сыворотка быстрее усваивается, чем казеин, что помогает ощущать себя менее голодным в краткосрочной перспективе. Зато прием перед сном казеинового белка избавит от ночных набегов на холодильник. Однако, протеины на молочной основе провоцируют всплеск инсулина в крови, что может препятствовать похудению.

Еще один фактор, который нужно учитывать при выборе – это качество белка. Не все протеины одинаковы по аминокислотному составу.

Обращайте внимание на ингредиенты: чем меньше жиров и углеводов входит в порошок, тем лучше он очищен и тем ценнее для питания.

Как принимать чтобы похудеть

Протеиновые коктейли – это удобный способ обогатить рацион белком.

Как пить протеин для похудения девушке? Имейте в виду, что слишком часто употребление может привести к поглощению избыточных калорий.

Поэтому, если вы хотите похудеть, 20 граммов порошка на порцию окажется достаточным для уменьшения чувства голода. Мужчинам же стоит ограничиться мерной ложкой (30 г) смеси на прием.

В большинстве исследований сообщается, что суточное потребление белка в размере 1–2 грамма на килограмм массы тела обеспечивает наиболее благоприятный результат для снижения веса. Однако считать следует весь белок потребленный за сутки, а он содержится и в мясе и в хлебе.

Эффект будет, если не дополнять питание коктейлем, а применять его вместо еды. Не рекомендуется заменять протеином более двух приемов пищи за сутки.

Смешивайте порошок в блендере с водой и льдом – не нужно разводить его в молоке, это тоже добавит лишние калории. Можно положить в напиток немного фруктов или зелени, но не используйте сахар.

Если у вас непереносимость лактозы, при употреблении сывороточного протеина или казеина, могут наблюдаться такие побочные эффекты, как вздутие живота, метеоризм и диарея. Чтобы избежать этих симптомов, переключитесь на яичный или растительный протеин.

Другие записи

Как пить протеин для похудения мужчинам и девушкам


Что такое протеин

Под термином протеин понимается белок. В спортивной версии – это специальные порошковые смеси, принимаемые спортсменами для полноценного поступления белка в организм. Для активно занимающихся фитнесом его требуется больше – более затратные по энергии по сравнению с жирами и углеводами аминокислоты усваиваются дольше. Употребляют белковый порошок и в целях снижения веса. Для этого стоит узнать, как пить протеин для похудения.

Нужен ли протеин при похудении

Существует ошибочное мнение, что от белкового порошка только поправляются и тем, кто борется с лишним весом, его нельзя включать в рацион. Так можно ли пить протеины для похудения? Да, ведь они обладают следующими функциями:

  1. Повышают иммунитет, нормализуют синтез белков в соединительном слое дермы, восстанавливают упругость, уровень увлажненности и тонус кожи. Добавки защищают от раннего старения, нарушений менструаций при низкокалорийном питании.
  2. Защищают от потери мышечной массы, ускоряют процесс работы жиросжигателей, дольше сохраняют сытость.
  3. Помогают использовать организму жировые запасы для компенсации возросших энергозатрат.
  4. Поддерживают гомеостаз, понижают скорость синтеза жиров, увеличивают процесс усвоения углеводов для предотвращения скачков инсулина и понижения чувства голода.

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

  • Потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы
  • Подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона
  • Сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка

Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

Какой протеин лучше для похудения

Для понимания проблемы, какой протеин лучше для похудения, следует разобраться в подтипах. Существуют основные типы:

  • яичный – натуральный, дорого стоит, в нем отсутствует холестерин;
  • сывороточный – содержит 60% аминокислот, быстро усваивается мышцами;
  • сывороточный изолят – содержит 90% аминокислот, хорошо очищен;
  • сывороточный гидролизат – 95-98% аминокислот, стоит дорого, отличается горькой вкусовой составляющей;
  • казеиновый – с медленной активностью, 60% аминокислот;
  • соевый – подходит вегетарианцам, аллергикам, низкокалорийный, дешево стоит, 50% аминокислот;
  • комплексный – включает все виды, даже пшеничный, стоит дорого, популярная марка Proteine Whey.

Для начинающих разработана система правил по приему лучшего из представленных выше видов:

  • лучше выбрать те, которые усваиваются быстрее;
  • для похудения подходит яичный или сывороточный, но не соевый;
  • для похудения хорошо использовать комплексный активный порошок Спортвик.

Соевый протеин для похудения

Одним из самых дешевых видов протеина считается соевый белок для похудения, который не является самым питательным. К положительным качествам специалисты относят низкую калорийность, дешевое сырье – сою, а к отрицательным – низкое количество незаменимых аминокислот в составе. Порошок всего наполовину содержит чистый белок, поэтому употреблять только препарат для похудения будет недостаточно.

Сывороточный протеин для похудения

Самым популярным считается сывороточный протеин при похудении. Стоит недорого, основой служит молочная сыворотка, богатая незаменимыми аминокислотами. Минусом порошка называют низкое содержание чистого белка – 60%. Чтобы увеличить количество аминокислот, сывороточный дополнительно очищают. Получают изолят, содержащий 90% белка и гидролизат. Последний представляет собой чистый 100%-й белок, стоит дорого, применяется профессиональными спортсменами, отличается горьковатым вкусом.

  • Как быстро вылечить ангину в домашних условиях
  • Перекись водорода для лечения
  • Диета после операции на кишечнике

Казеиновый протеин для похудения

Немного дороже сывороточного стоит казеиновый протеин для похудения, который изготовлен из творожного белка. От всех других видов казеин отличается медленной скоростью усвоения, поэтому пьется на ночь для защиты мускульных клеток от отсутствия питательных веществ в этот период. Чистого белка в казеиновом типе содержится до 60%. Для выраженного результата похудения этого мало, поэтому он сочетается с другими типами.

Критерии выбора протеина

Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные компании, поэтому приобретать продукцию рекомендуется именно иностранную.

Среди сывороточных протеинов наиболее востребованы и популярны четыре продукта:

  • 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
  • ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition
  • Elite Whey Protein от Dymatize
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN)

Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в данном сегменте спортпита постоянно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это позволяет атлетам без особых проблем подобрать хороший казеин по самой приемлемой стоимости.

Лучшими же казеиновыми протеинами считаются следующие комплексы:

  • 100% Casein Protein от Optimum Nutrition
  • 100% Casein от Dymatize
  • Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition
  • Combat 100% Casein от MusclePharm

Как правильно пить протеин

Тренеры и профессиональные спортсмены советуют правильно пить протеин, смешивая его с любой жидкостью разной концентрации. Важно, чтобы это не был кипяток, потому что белок денатурирует, сворачивается и теряет полезные свойства. Как употреблять протеин для похудения: разделить дневную дозу, высчитываемую индивидуально, на два приема. Если есть силовая тренировка, можно выпить концентрированную смесь перед и после занятий. Если день свободный от фитнеса, протеиновый коктейль пьют перед обедом и ужином, чтобы сжигать жир.

Когда лучше принимать протеин

Грамотнее всего и лучше принимать протеин с утра за пару часов до тренировки и спустя час после нее. Для поддержания мышц пейте белок в перерывах между приемами пищи, а если хотите похудеть – заменяйте им обед или ужин. Каждая порция коктейля считается полноценным приемом пищи, поэтому дополнять ее ничем не нужно. Для максимального действия белка пересмотрите питание: кушайте больше бобовых, каш, растительных масел, рыбы, мяса.

Сколько раз в день пить протеин

Нет ограничений того, сколько раз в день пить протеин, но советуют лишь не употреблять суточную норму за один раз. Белок просто не усвоится, организм потеряет энергию, тренировки будут проходить не так качественно. Оптимально разделить прием на два раза, но если объем все равно большой, то можно выпить напиток за 3-5 приемов. Употребляется он без сопровождения дополнительной пищи.

Сколько протеина пить в день

Важной информацией для новичков станет, сколько протеина пить в день. Суточной нормой для человека без ограничений по здоровью считается 2 г белка на килограмм веса. Если вы питаетесь высокобелковой пищей, то добавки нужно в два раза меньше. Если рацион безбелковый или с низким содержанием, употребляйте порошок по 1,5 г на килограмм. Примерная порция коктейля составит 30 г порошка, разведенного в воде или молоке.

Можно ли пить протеин без тренировок

Интересующимся, допускается ли пить протеин без тренировок, нужно посоветовать рассчитать норму белка. Если суточная доза поступающих аминокислот с пищей в норме, в протеиновом коктейле нет необходимости. Дополнительный прием может быть даже вредным. При отсутствии в рационе белка, включите прием коктейлей, который поможет сбалансировать энергозатраты организма.

Какой протеин пить после тренировки

Специалисты рекомендуют пить протеин после тренировки быстрого типа. Он помогает быстро восстановиться мышцам, избежать микротравм. Чуть позже рекомендовано принять казеин или другой медленный белок, который обеспечит мышцы аминокислотами на длительное время. Дополнение поможет качественно восстановить мускулы и избежать боли из-за образования молочной кислоты.

  • На Андроиде быстро разряжается батарея — что делать. Причины и как увеличить заряд батареи для Android
  • Как лечить остеопороз
  • Биоревитализация — что это такое, стоимость процедуры. Отзывы о биоревитализации, фото до и после

Протеин на ночь для похудения

Чтобы достигнуть быстрого эффекта в потере лишних килограммов без вреда для мышц, рекомендовано принимать протеин на ночь для похудения. Если для утреннего и дневного приема лучше использовать сывороточный вид, то в ночное время замените его казеиновым или соевым. Они считаются медленными видами, долго усваиваются, позволяя мышцам не ослабнуть от недостатка питания за ночь.

Протеин вместо еды

Для похудения важно принимать протеин вместо еды, заменяя коктейлями один или два основных приема пищи. Это может быть завтрак и ужин, обед и ужин, завтрак и обед. Сохраняя при этом суточную калорийность, можно добиться существенной потери лишних килограммов при условии физической нагрузки. Полезно пить протеиновые коктейли и в качестве перекусов, выбор за спортсменами.

Как правильно пьют коктейли: почему важна схема и регулярность употребления

Первое, что нужно сделать для похудения, это обратиться к диетологу. Грамотно составленная диета подразумевает, что наряду с приемом протеина, мужчина в сутки будет употреблять калорий на 20% меньше, чем расходовать. Без профессиональной помои суточную норму рассчитать довольно тяжело. Тут механизм тоже очень прост:

  • При потреблении меньшего количества калорий, чем нужно – вес будет падать
  • Если соблюдать норму или превышать ее – масса тела увеличится

Практически любая диета для худеющих включает в себя несколько перекусов между основными приемами пищи. Обычно два. Вот именно в это время мужчина должен пить протеиновые коктейли. Это поможет оставить показатели суточной калорийности неизменными. А вот количество полученного белка сильно возрастет. Чего и нужно добиваться.

Опытные спортсмены утверждают, что протеиновым коктейлем можно успешно заменить любой прием пищи. Физиологически организму совершенно не принципиально, каким именно способом он получил белок. Но использовать протеин во время перекусов просто удобнее, например, через час после подобного завтрака или обеда снова придет чувство голода.

Протеиновые порошки, принимаемые с целью похудения, рекомендуют смешивать с теплой водой или обезжиренным молоком. Какой будет густота коктейля – не играет роли. Для того чтобы понять, сколько нужно употребить протеина, нужно провести простейшие расчеты. Если, например, вес мужчины составляет 100 кг, то в сутки нужно потребить 2*100 = 200 грамм белка. Согласно диетологической статистике, взрослый мужчина, придерживающийся принципов правильного питания, получает в сутки вместе с пищей 1*100= 100 грамм белка. То есть, 100 грамм белка он получит естественным путем и 100 грамм ему не хватает до оптимальной нормы. Вот эти недостающие 100 грамм и нужно добирать протеиновыми коктейлями. Но поскольку не существует протеина, в котором содержится 100% белка, то принять нужно не 100 грамм порошка, а, как минимум, 120 грамм.

Теперь этот объем следует разделить на две порции, по 60 грамм на каждый из перекусов. И по такой схеме его следует принимать все то время, пока не будут достигнуты поставленные цели. Отлично, если время второго перекуса будет совпадать с окончанием тренировок.

Протеин для похудения девушкам

Очень важным считается протеин для женщин. Его основой является белок, который строит мышцы, волосы, кости, кожи и нервные окончания. Современные порошки для поддержания белкового баланса организма не содержат посторонних примесей, помогают похудеть при интенсивной нагрузке, ускорить мышечный рост и снизить травматичность. Употребление протеиновых коктейлей быстрее восстанавливает мышцы после тренировки, улучшает здоровье женщин и их внешний вид.

Для эффективного похудения рекомендовано соблюдать правила приема протеинового порошка и выполнения занятия:

  • сбалансируйте питание, откажитесь от вредных продуктов, снизьте количество потребляемого жира до 20%, а белка – увеличьте;
  • подсчитывая суточный диетический калораж, учитывайте протеиновую калорийность;
  • выберите хороший режим тренировок и грамотные упражнения, занимайтесь первое время с тренером;
  • исключите алкоголь, сигареты и стресс из образа жизни, обеспечьте качество сна;
  • сдайте анализ на определение уровня женских половых гормонов.

Есть ли польза от приема протеина перед сном?

13.03.2019

Прием казеинового коктейля перед сном может способствовать росту мышечной массы и силы в ответ на упражнения с отягощениями. Однако ученым до сих пор не удалось выяснить, что является причиной такого эффекта: увеличение количества потребляемого протеина или время приема.

Согласно статье, опубликованной в Frontiers in Nutrition, имеющиеся данные говорят о том, что ночной сон – это уникальный период для максимизации мышечного роста. Более того, удалось выяснить, что поздний прием протеина не способствует накоплению подкожного жира.

Польза казеина: невероятное исследование Снейдерса

По словам ведущего автора исследования, доцента кафедры университета Маастрихта, доктора Тима Снейдерса, результаты некоторых небольших исследований показали, что прием протеина перед сном улучшает протеиновый синтеза в ночное время. Благодаря этому возникло предположение, что регулярный прием протеина в это время может помочь добиться максимальной силы и роста мышц тем, кто тренируется с отягощениями.

Результаты предыдущего исследования Снейдерса в 2020 году были более чем показательными. В эксперименте приняли участие 44 здоровых молодых человека, которые выполняли тренировочную программу на протяжении 12 недель. Половина подэкспертных принимали перед сном протеиновый коктейль, состоявший из 30 грамм казеина и 15 грамм углеводов. Другая половина получала бескалорийный напиток. Тренировки прошли эффективно: обеим группам удалось улучшить максимальный результат в приседе и увеличить квадрицепсы, однако участники, принимавшие протеин, набрали значительно больше мышечной массы и силы.

Так стоит ли принимать протеин перед сном?

В чем все-таки причина таких результатов: в том, что участники принимали протеин перед сном, или в том, что увеличилось общее количество потребляемого протеина? Лишь одно исследование попыталось найти ответ на этот вопрос, но без особого успеха. Согласно полученным данным, прирост массы за восемь недель регулярных тренировок оказался больше у тех, кто принимал казеин вечером, а не утром. Однако эти различия оказались статистически незначимыми (+1,2 кг и +0,4 кг, соответственно). Возможно, это связано с тем, что в исследовании принимали участие всего лишь 26 человек.

Снейдерс объяснил, что с учетом данных, полученных ранее, для выяснения зависимости эффектов протеина от времени приема необходимо провести исследование с большим количеством участников. Можно отметить, что на данный момент существует ряд косвенных доказательств пользы приема протеина перед сном для молодых здоровых атлетов.

Сон – это уникальная возможность для мышечного восстановления и роста

По большому счету, прием протеина перед сном способствует правильному распределению потребления протеина в течение дня, утверждает Снейдерс. Мышцы могут расти и восстанавливаться только в том случае, когда в крови находятся свободные «строительные блоки» — аминокислоты. Но организм не запасает и не вырабатывает эти аминокислоты для поддержания постоянного уровня в крови, как он это делает с глюкозой.

Метки:
КАК ПИТАТЬСЯ

Чтобы похудеть

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Протеин

Протеин для похудения для мужчин

Как пить протеин для похудения мужчинам, полезно узнать всем, но стоит помнить, что только прием белка не поможет справиться с накопленными килограммами и запасами жира. Главной спортивной функцией белковых веществ считается транспортировка аминокислот к мышцам для восстановления и сохранения их объема при жиросжигании. Опасностью неправильного приема или неверно рассчитанного количества белков становится «сгорание» мышц и разрушение их изнутри.

Чем больше аминокислот попадает в мужской организм, тем быстрее тело синтезирует новые мышечные клетки, заменяющие израсходованные. Белок влияет на похудение и одновременно сохраняет максимальный мышечный объем. Принимать его рекомендовано в комплексном подходе с регулярными физическими нагрузками и правильной диетой. Иначе набор веса будет только расти.

Мужчинам рекомендуют принимать протеиновые коктейли между приемами пищи или заменять ими ужин. Выпивать смесь нужно спустя час после тренировки для быстрого усвоения белка, обеспечения организма строительным материалом для восстановления массы и скорейшей ее регенерации. Тренеры советуют выбрать добавки с максимальным количеством белка (от 80%).

На ночь лучше пить медленные протеиновые коктейли, способствующие питанию мышц. Противопоказаниями для приема служат заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Побочные эффекты маловероятны, первое время может проявиться вздутие и повышенное газообразование.

Протеин для похудения, как правильно его выбирать

Об этом и не только сегодня расскажут наши специалисты. Они дадут подробную информацию о протеиновой диете. Но наша основная цель — призвать людей к правильному образу жизни! Конечно, любые знания о способах похудения будут не лишними, но использовать первый понравившийся — не совсем разумно. Часто популярность средств для снижения веса обусловлена хорошей работой маркетологов, и применяя их без рекомендации врача можно нанести немалый вред здоровью. Идеальный вариант — худеть по эффективной методике, например, вот по этой:https://doctorbormental.ru/metodika/.

Что такое протеин

Протеин — достаточно популярная и распространенная добавка. Результаты различных клинических исследований находятся в открытом доступе для людей, но до сих пор многие не знают, что это такое и как правильно его использовать. Поэтому предлагаем узнать как можно больше о препарате, тем более, если вы хотели бы попробовать его действие на себе. Но даже после прочтения этой статьи не торопитесь выбирать средство самостоятельно, посоветуйтесь сначала с медиками.

Часто протеин используется, как фитнес-продукт, содержащий высокую концентрацию белка. Он продается в виде порошков. В основную массу фабричного протеина составляет органическое вещество — белок, как мы уже сказали, а второстепенную роль выполняют BCAA-аминокислоты, и в небольших количествах содержатся углеводы, жиры, ароматизаторы. С точки зрения науки, протеин — это цепочка аминокислот, соединенных пептидной связью.

Люди часто думают, что протеин принимают бодибилдеры и «фито-няшки». Но он заслужил популярность также среди профессинальных спортсменов.

Распространенность связана с его положительными свойствами:

  • быстрое восстановление организма после физических нагрузок;
  • низкое содержание калорий;
  • содержание питательных веществ, витаминов;
  • способность сохранять мышечную ткань при похудении или подготовке к соревнованиям.

На последний пункт следует обратить особое внимание. Мышечная ткань выполняет важную функцию при снижении веса. Окисление жиров невозможно без мышц, т.к. это место локализации митохондрий — станций по производству энергии. Основная проблема большинства худеющих заключается в одной ошибке, которая влечет за собой потерю мышечного каркаса. А неправильные действия связаны с несбалансированным рационом — использованием модных и «мегаэффективных» диет. Организм испытывает дефицит питательных веществ, что чревато нарушением работы органов. Из-за недостатка полезных веществ, необходимых для полноценной жизнедеятельности, организм начинает сжигать постепенно собственную мышечную ткань.

Что получаем в итоге: вред от подобного похудения, возвращение к привычному образу жизни, потерянные килограммы в двойном размере. Поэтому важно избежать дефицита полезных веществ и потери мышечной ткани. Протеин в этом деле становится самым лучшим помощником. Доверяйте только сбалансированному питанию и умеренным физическим нагрузкам. Вес не будет снижаться как по повелению волшебной палочки, но зато здоровье останется в сохранности.

Нужен ли протеин при похудении

Количество качественного белка сказывается на процессе похудения. Важно употреблять положенную суточную норму. Продукт по заявлению производителей помогает сохранять мышцы в процессе похудения.

Белок — важнейший компонент, который важен не только при похудении. Его дефицит негативно скажется на человеческом здоровье. Множество людей проводит большую часть времени на работе, учебе, в дороге. Поэтому не всегда есть возможность придерживаться сбалансированного питания. Чтобы удовлетворить потребность организма в белках можно приготовить протеиновый коктейль.

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
  • Видео 2 и видео 3 откроются после видео 1
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Польза протеина

Среди полезных качеств можно отметить:

  • способствует активному росту мышечной ткани и ее сохранению;
  • содержит белок и небольшое количество жиров, углеводов;
  • снижает аппетит;
  • может послужить быстрым перекусом;
  • восполнит суточную норму белка;
  • удобен в приготовлении;
  • не создает тяжести в желудке;
  • обогащает организм аминокислотами;
  • нормализует уровень инсулина в крови;
  • повышает работоспособность и выносливость;
  • не требует особых условий хранения и транспортировки;
  • безопасен, если соблюдать положенную дозировку и заниматься физическими тренировками.

Противопоказания

Не рекомендуется употреблять самостоятельно любые препараты, и протеин — не исключение. Необходимо пройти обследование у врачей для оценки состояния мочевыделительной системы. Особого внимания заслуживает функционирование почек. Ведь при их нарушенной работе происходит накопление мочевой кислоты и продуктов распада белка, что приведет в будущем к мочекаменной болезни и другим патологиям.

Немаловажное значение имеет индивидуальная непереносимость. Недостаточное наличие ферментов, перерабатывающих белок, может привести к интоксикации организма. Поэтому консультацией специалистов пренебрегать не следует.

Какой протеин лучше для похудения

Существует несколько источников белка, поэтому и протеины делятся на несколько видов. Чтобы понять, какую протеиновую добавку лучше принимать для похудения, следует разобраться в разновидностях:

  • Яичный — натуральный продукт без содержания холестерина. Из минусов — высокая цена.
  • Сывороточный — быстро усваивается мышечной тканью. В составе 60% аминокислот.
  • Сывороточный изолят — хорошо очищенный продукт с содержанием 90% аминокислот.
  • Казеиновый — состоит из 60% аминокислот.
  • Соевый — популярен среди приверженцев вегетарианства, людей, страдающих аллергией. Содержит малое количество калорий, недорого стоит, содержит 50% аминокислот.
  • Комплексный — сочетание нескольких видов. Минус — высокая цена.

Получается, что протеиновые порошки делятся на быстрые и медленные. Первые производятся из яиц, молока или сыворотки. Они мгновенно усваиваются, быстро распространяются током крови. Их употребляют до и после тренировки. Медленные делают из казеина и сои. Ими можно заменять приемы пищи. Их основная задача — восполнение недостатка питательных веществ и нормализация баланса БЖУ.

Рассмотрим три основных вида.

Соевый протеин для похудения

Это не самый питательный, но самый дешевый и распространенный продукт. Специалисты отмечают низкое содержание незаменимых аминокислот как существенный недостаток. Соевый протеин содержит 50% чистого белка, поэтому использовать только его для похудения будет недостаточно.

Сывороточный протеин для похудения

Сывороточный протеин — самый популярный продукт, основой для создания которого служит молочная сыворотка. При массе полезных свойств можно заметить и относительно низкую стоимость. Минус отмечается один — низкое содержание белка, всего 60%. Для увеличения концентрации аминокислот, протеин подвергают дополнительной очистке. На выходе получается изолят с содержанием 90% аминокислот.

Казеиновый протеин для похудения

Казеиновый продукт готовится из творожного белка. Отличие от предыдущих видов — медленное усвоение. По этой причине употребляют его на ночь для сохранения мышечной ткани, когда отмечается временный дефицит полезных веществ. Процентное содержание белка — 60, поэтому для похудения его сочетают с другими разновидностями продукта.

Как правильно пить протеин

Необходимо знать, как правильно пить протеиновый коктейль. Например, нельзя разводить его в кипятке, потому что при высоких температурах происходит денатурация белка. Его можно разводить в любой жидкости и в любых концентрациях, главное, соблюдать температурный режим. Суточную дозу нужно высчитывать индивидуально, разделив ее на два приема.

Когда лучше принимать протеин

Наиболее правильный вариант использования протеинового порошка — за пару часов до тренировки и спустя час после нее. В целях похудения напиток используют для замены полноценных приемов пищи: обеда и ужина.

Сколько раз в день пить протеин

Серьезных ограничений по количеству приемов добавки — нет. Важно только не употреблять суточную дозу за раз. Напиток принято делить на два приема, но при больших дозировках допускается разделение на 3-5 порций.

Сколько протеина пить в день

Суточная норма для взрослого здорового человека составляет 2 г на килограмм массы тела. Если в рационе много продуктов с высоким содержанием белка, то количество добавки лучше сократить.

Можно ли пить протеин без тренировок

Некоторые пьют добавку без физических нагрузок, преследуя цель — восполнить дефицит питательных веществ. Смысл употребления напитка без тренировок заключается в том, что искусственный недостаток углеводов будет компенсироваться глюконеогенезом, т.е. углеводы, необходимые для образования энергии будут синтезироваться из белка.

Какой протеин пить после тренировки

После занятий спортом рекомендуется употреблять быстрый протеин для более активного восстановления мышечной ткани. Позднее следует выпить медленный протеин для длительного насыщения мышц аминокислотами.

Протеин на ночь для похудения

При похудении советуется пить протеин на ночь, чтобы сохранить мышцы. В дневное время лучше употреблять быстрый белок, а перед сном — медленный. Он долго усваивается, поэтому мышцы не заметят ночной недостаток питательных веществ.

Протеин вместо еды

Протеином можно заменить два полноценных приема пищи или использовать его в качестве перекуса.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Протеин для похудения девушкам

Белок — основной строительный материал для волос, ногтей, кожи, нервных окончаний. мышц. Современные протеины изготавливаются без всяких дополнительных веществ, что помогает сохранять здоровье, восстанавливать женский организм после тренировок.

Для достижения положительных результатов похудения девушкам рекомендуется:

  • сбалансировать рацион, отказаться от вредной пищи;
  • подсчитывать калории;
  • заниматься физическими тренировками;
  • исключить спиртное;
  • наладить сон, эмоциональный фон;
  • пройти обследование у врача, сдать анализ на определение уровня женских гормонов.

Протеин для похудения для мужчин

Один только прием протеиновых добавок не справится с лишними килограммами даже у мужчин. Главная функция белка — транспорт аминокислот к мышечным волокнам для их восстановления при сжигании жиров. Чем больше организм получает аминокислот, тем быстрее синтезируются клетки мышечной ткани.

Мужчинам следует использовать протеиновый коктейль как перекус или вместо ужина. Рекомендуется употреблять протеин с содержанием белка от 90%.

Рекомендации

Чтобы похудеть, сделать несколько приемов пищи за сутки, один или два из которых заменить протеиновым коктейлем. После употребления напитка нельзя есть еще пару часов.

Белок поглощает свободную жидкость в организме, поэтому важно выпивать суточную норму воды.

Выбирать следует качественный продукт. Но только после консультации с врачом. А пока ознакомьтесь с мнением нашего специалиста.

Мнение специалиста

Несмотря на красивые лозунги маркетологов, протеин — не лекарство от ожирения ни для девушек, ни для мужчин. И для похудения он мало годится. Он не является панацеей при проблемах с лишним весом, хоть и содержит высокие дозы белка. Не питайте иллюзии, что быстро скинете надоевшие килограммы, выпивая протеиновый коктейль. Конечно, он даст результат, но без соблюдения правильного сбалансированного питания и физических тренировок ждать похудения бесполезно!

Нельзя заменить еду протеином! Основная часть белка должна поступать в человеческий организм с натуральными продуктами питания. Не поленитесь и приготовьте вкусное, питательное блюдо из мяса или бобовых. А протеиновые напитки пригодятся только для восполнения белкового окна, когда вы находитесь вдали от дома, и нет возможности поесть. Например, после тренировки важно восполнить дефицит белка, вот тут пригодится готовый коктейль. Но бежать за протеином в надежде, что он поможет избавиться от ненавистных килограммов — не стоит. Вы только пополните карманы фирм-производителей, не больше. Запомните, важно правильно питаться, отдыхать и придерживаться здорового образа жизни. А наши специалисты Центра диетологии и коррекции веса помогут справиться с проблемами навсегда.

Спортивное питание для снижения веса мужчинам после 40 лет Стерлитамак

Помимо тренировок и правильного питания есть как минимум еще один способ, который позволит ускорить процесс. И это – прием пищевых добавок. Для каждого они свои. Чтобы понять, какие нужны именно вам, прочтите наши советы. Подобрать нужный пузырек не так сложно, если четко представлять, что в нем находится и как это вещество воздействует на организм.

Сывороточный протеин

Ещё одна важнейшая добавка – сывороточный протеин. Белки необходимы для роста и ремонта мышечной ткани. Сывороточный протеин удовлетворяет ежедневные потребности в белке, а также быстро усваивается до и после тренировки. Кроме того, протеиновым коктейлем можно заменить приём пищи, если у вас нет времени на полноценную еду. Старайтесь выбирать протеиновый изолят или смеси без лишнего сахара, жиров и холестерина.

Каталог добавок Описание

Мультивитамины

Недорогие, качественные мультивитамины могут заполнить питательные пробелы любой диеты. Учитывая сумасшедший график жизни и тренировок, диета не обеспечивает в полной мере всеми необходимыми питательными веществами. Ежедневный приём мультивитаминов гарантирует, что ваш организм получит всё необходимое. Пополняя запасы микроэлементов, вы можете сосредоточиться на наборе мышечной массы. Те витамины, что стоят на полках в продуктовых магазинах, подходят лишь для тех, кто ведёт малоактивный образ жизни, однако, если ваша цель набор мышечной массы, они будут малоэффективны. Для достижения лучшего результата важны самые качественные продукты. Ищите комплексы витаминов группы B, дополнительными ферментами, аминокислотами или антиоксидантами.

Каталог добавок Описание

Казеиновый протеин

Вы можете использовать казеиновый протеин для долгосрочного наращивания мышечной массы, также казеин поможет сохранить ваши мышцы в тонусе в течении всего дня. Хотя изолят сывороточного белка идеально подходит для приема после тренировки, казеиновый протеин является лучшим выбором для восстановления в течении дня, когда вы не тренируетесь.

Каталог добавок Описание

Незаменимые жирные кислоты

Эти кислоты называются незаменимыми, поскольку организм нуждается в них, но не вырабатывает самостоятельно. Особый класс кислот, Омега-3, улучшают работу суставов, повышают мозговую функцию, а также способствуют здоровой выработке гормонов в том числе тестостерона – все, что необходимо для набора мышечной массы и повышения здоровья. Приобретая добавки с Омега-3 жирными кислотами, следите, чтобы содержание эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот было не менее 120 мг.

Каталог добавок Описание

Предтренировочные комплексы

Оксид азота способствует ускорению кровотока, а соответственно, лучшую накачку и доставку питательных веществ к мышцам, что, в свою очередь, увеличивает силу и ускоряет восстановление. Креатин снабжает мышцы энергией, благодаря чему на каждом подходе вы будете выкладываться по полной. Наиболее эффективные продукты с оксид азотом содержат аргинин, цитруллин малат, креатин и глицин пропионил-L-карнитин. Для достижения максимальных результатов, лучше всего принимать добавки за 30-45 минут до начала тренировки, желательно на пустой желудок.

Каталог добавок Описание

CLA (Конъюгированная линолевая кислота)

CLA (Конъюгированная линолевая кислота) способна снижать количество подкожного жира и увеличивать процент сухой мышечной массы.

Каталог добавок Описание

BCAA Аминокислоты с разветвлёнными цепями

Чтобы получить максимум пользы от тренировочного процесса, принимайте добавки с BCAA или, по-другому, аминокислоты с разветвленными цепями. Они обеспечат организм необходимыми аминокислотами, которые он будет использовать во время интенсивной сессии. BCAA, в частности лейцин, увеличивают производство определенного типа белка, который способствует лучшему усвоению питательных веществ и регулирует мышечный рост. Лейцин стимулирует рост, поэтому он необходим, если вы тренируетесь на набор массы. Для ускорения восстановления, развития силы и роста, потребляйте по 5-10 грамм BCAA до и во время тренировки.

Каталог добавок Описание

Жиросжигатели

Проблема избыточного веса является одной из самых распространенных в современном обществе. Этому способствует несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, нарушение обмена веществ. Для борьбы с этой проблемой созданы средства для снижения веса.

Каталог добавок Описание

L-Карнитин

L-карнитин выполняет функцию транспортировки жиров из мест их отложения в мышечные клетки. Это нужно для обеспечения энергией работающие мышцы. И хотя организм сам вырабатывает некоторое количество L-карнитина, физические нагрузки увеличивают его расход, что может привести к дефициту этого элемента. Поэтому человеку, который усиленно нагружает свое тело, просто жизненно необходим дополнительный прием L-карнитина.

Каталог добавок Описание

Протеин

Протеин или белок – это органическое вещество, составляющее основу мышечной ткани. В сочетании с усиленными тренировками он способен творить настоящие чудеса с телом человека. Именно белок, расщепляясь в процессе синтеза на аминокислоты, является фундаментом для построения мышц. Только при достаточном насыщении организма протеином можно быстро набрать именно мышечную массу для построения впечатляющей скульптурной мускулатуры, а не лишнюю подкожную жировую прослойку.

Каталог добавок Описание

Для связок и суставов

С течением лет случайные травмы, ежедневная работа и физические нагрузки сказываются на работе суставов. Если ваши суставы не в лучшей форме, то тренировки могут существенно пострадать от этого. Добавки для поддержания суставов, смазывают их и улучшают функционирование, что позволяет сосредоточиться на результатах, а не на боли. Выбирая добавки для суставов, следите, чтобы они содержали глюкозамин, метилсульфонилметан, хондроитин и витамин С. Прекрасно, если в состав будет входить экстракт растения Cissus Quadrangularis.

Каталог добавок Описание

Как вы уже поняли, добавки – это отличный способ получить превосходный результат в кратчайшие сроки. Воспользуйтесь им, и вы станете гораздо ближе к осуществлению своей цели.

Протеин Power Pro Femine — «Похудение на 31 кг за 5 месяцев! Женский протеин?Что?Протеин для похудения.Работает ли это?Как и когда правильно употреблять?Критерии выбора.Проверка в лаборатории.Много фотографий до и после.Очень толстый и целлюлитный контент:)»


Привет, девченки! Сегодня поделюсь опытом по поводу протеина.Когда я собралась похудеть конкретно, чтобы вес назад не возвращался, то задумалась о реальных спортивных нагрузках и питании. Но мой опыт целиком построен на ошибках.Тогда вопрос : как же мне удалось так похудеть за 5 месяцев? ВСе благодаря протеину и тренажерному залу. Естественно, есть еще много нюансов. которые я описала в этом отзыве. Первый раз мой выбор пал на Power Pro Femine. Я еще так удивилась, мол что за женский протеин? Начиталась там про него отзывов. Но сейчас понимаю,что нельзя читать отзывы от простых людей, которые считают протеин просто пищевой добавкой от которой худеют просто из за того,что ее пьют. Начнем с того ,что это протеин украинской фирмы. У меня лично это вызвало опасение. Сами понимаете, на фоне с мировыми брендами. И я попросила своего друга отнести его в лабораторию на проверку. Ну что ж , результаты оказались хорошими, но все же на упаковке приврали о составе белка. Его там гораздо меньше. На 100 г чистого протеина 72г а не 96г белка. Кстати, помните, что за один раз организм может усвоить 30 г белка, не больше.

В общем я приготовилась очень серьезно к физ. нагрузкам. Здесь и витамины и протеин и жиросжигатель. О них я напишу позже. Вернемся к нашему продукту. С уверенностью могу сказать ,что не бывает женского или мужского протеина. Это унисекс, скажем так. Производители таким путем решили привлечь прекрасную половину.А что касается его приема, то все принимают одинаково, но каждый подбирает сколько раз его пить, в зависимости от своей цели. Хочу поделиться своими самыми жуткими фотографиями.

Вот самое начало моего пути.

А здесь я уже похудела на 6 кг.

А здесь еще на сколько то похудела, уже плохо помню:)

Это просто жесть,без слез не взглянуть. Как видите у меня очень запущенная стадия целлюлита. И вес огромный. Мой рост 180 см а вес 96 кг. Итак я больше ,чем 90% окружающих людей.Это привело меня в ужас.И как же морально сложно пойти в тренажерный зал ,где так много красоток подтянутых, или просто худеньких, не таких жирных как я.

Так вот , вернусь к самому главному. Как же протеин мне помог? Он напрямую не влияет на похудение. Все зависит от вас.Для начала давайте определимся с видами

Протеины, или высокобелковые препараты, делятся на:

  • сывороточный протеин;
  • молочный протеин;
  • соевый протеин;
  • яичный протеин;
  • казеин.

Сывороточный протеин

Этот вид протеина обладает самой быстрой скоростью усвоения по сравнению с другими белками. Он моментально снабжает клетки организма незаменимыми аминокислотами для синтеза мышечного белка после занятий в спортзале. К тому же, сывороточный протеин содержит в себе большое количество аминокислот BCAA (до 50%), которые просто необходимы для восстановления мышечных тканей спортсмена после изнурительных тренировок.

Молочный протеин

обладает средней скоростью усвоения в организме. Он включает в свой состав сывороточный протеин (20%) и казеин (80%) с молочными углеводами. Молочный протеин подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и регулярно соблюдает диеты, так как он практически не содержит жира и, к тому же, послужит надёжной защитой Ваших мышц от истощения.

Соевый протеин

Соевый протеина, в отличие от сывороточного, казеинового и яичного белков, содержит в себе более высокий процент (35%) таких аминокислот, как лизин и глютамин. Соевый протеин зачастую принимают вегетарианцы или люди, организм которых не переносит молочные белки.
Соя содержит в себе большое количество витаминов и минералов, необходимых для жизнедеятельности организма, она снижает риск образования рака груди, помогает в борьбе с остеопорозом и увеличением простаты у мужчин.

Яичный протеин

Яичный белок достаточно редко встречается в качестве самостоятельного продукта, не смотря на то, что он обладает высокой биологической активность. Яичный белок обогащён серосодержащими аминокислотами, которые положительно влияют на различные функции организма.

Казеин

Казеин усваивается в организме человека около 6 часов, а это значит, что анти-катаболические свойства, которыми он обладает, позволят организму длительное время защитить мышечные ткани от истощения. Казеин относят к высококачественным протеинам, так как он легко синтезируется и доставляет достаточное количество аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно.

Итак , с видами разобрались. Лично я использую сывороточный,иногда казеиновый. На ночь пьешь казеин,чтобы мышцы не распадались в течении сна. В общем принимать нужно на ночь, вместе последнего приема пищи и через пол часа после тренировки (попадаем в белково углеводное окошко и протеин сразу идет нам в мышцы).

Для чего нам нужны мышцы? Все просто. Они заставляют организм их поддерживать и расходовать много калорий на каждую группу + убирает дряблость, добавляет красивые рельефы. Еще одна заслуга в протеине это то, что он сладенький, особенно если на молоке, можно вместо сладкого его попить и все. Похоже на молочный коктейль. Данный продукт вообще со вкусом клубники, невероятно вкусный и сладкий.Там даже есть кусочки этой самой клубнички.

Делюсь результатом

Как видите с мышцами я выгляжу лучше ,чем без них))) И вот так развеялся миф ,что если пить протеин то будешь как Арнольд Шварценеггер

И вот, наконец то я смогла сфотографироваться в одном белье, целлюлит пропал. Но в этом мне помог сам спорт, в особенности бег. В моем отзыве написано, почему так важно бегать и как правильно построить тренировку.
Вывод: я не рекомендую этот протеин из за того, что это маркетинговый ход по поводу стати + он не соответствует заявленному содержанию белка. Но есть и плюсы: очень вкусный, все таки работает. Но лучше выбрать что нибудь другое.

НИКОГДА НЕ ВЕРЬТЕ ГРОМКИМ ОБЕЩАНИЯМ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ! Протеин нужен лишь для того, чтобы накачать мышечную массу и помочь тем самым организму расходовать больше калорий. Не существует протеина для женщин,это маркетинговый ход! Не заменяйте им полноценный прием пищи в течении дня, это вызовет проблемы со здоровьем. Пейте максимум 2 раза в день.Все работает если пользоваться с умом. Хорошего времен суток, спортивных побед и потерю лишних кг

7 лучших протеиновых порошков для мужчин по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы регулярно ходите в спортзал, возможно, вы ищете способ, как увеличить количество белка в свой день. Хотя протеиновые порошковые добавки — это быстрый и простой способ восполнить запасы энергии до и после тренировки, они не «нужны» для наращивания мышечной массы.В общем, достаточно богатой белком пищи за три-четыре часа до или после тренировки. Однако, если вы пытаетесь нарастить значительное количество мышц, вам может потребоваться больше белка. В этом случае подумайте о добавлении высококачественного протеина.

Данные свидетельствуют о том, что белковые добавки могут повысить производительность и восстановление при тренировках на выносливость и выносливость. Недавнее исследование показало, что мужчины, тренировавшиеся с отягощениями, улучшили мощность и силу после употребления протеинового напитка после тренировки по сравнению с напитком, наполненным углеводами.На рынке доступен широкий выбор протеиновых порошков, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений и индивидуального образа жизни.

Вот лучшие протеиновые порошки для мужчин:

Окончательный вердикт

Для получения высококачественного порошка сывороточного протеина с прекрасным вкусом для мужчин попробуйте органический сывороточный протеин Grassfed Whey Protein от Garden of Life (см. На Amazon). Если вы предпочитаете протеин на растительной основе, рассмотрите смесь Sunwarrior Warrior Blend (см. На Amazon).

Что искать в протеиновом порошке для мужчин

Голы:

Один из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, — это ваши цели.Некоторые порошки низкокалорийны и разработаны, чтобы помочь вам похудеть, в то время как другие нацелены на наращивание мышечной массы, обеспечивая большее количество белка и калорий на порцию. Убедитесь, что тот, который вы выберете, соответствует вашим целям, иначе вы можете саботировать свои усилия.

Вкус:

Протеиновые порошки бывают самых разных вкусов: от простого шоколада и ванили до мокко и даже праздничного торта. В зависимости от ингредиентов, некоторые из них могут быть более меловыми или искусственными, чем другие.Обратите внимание, что мы обычно рекомендуем продукты без ароматизаторов или с натуральными ароматизаторами, так как мы не рекомендуем диетические добавки с искусственными ароматизаторами. Если вы хотите усилить вкус протеинового порошка, попробуйте смешать протеиновый порошок с смузи, наполненным вкусными ингредиентами, такими как замороженный банан, какао-порошок, корица и миндальное молоко.

Диетические ограничения:

Выбирая протеиновый порошок, вы должны учитывать любые диетические ограничения или пищевую чувствительность.Существуют протеиновые порошки для большинства диет, в том числе безмолочные, безглютеновые и веганские, а также без искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей. Если у вас есть какие-либо вопросы о добавлении протеинового порошка в свой рацион, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам определить, подходит ли вам протеиновая добавка.

Часто задаваемые вопросы

Следует ли мне избегать протеиновых порошков, содержащих сою?

По данным Национального института здоровья, соя считается безопасной пищей для употребления в рамках сбалансированной диеты для людей, не страдающих аллергией на сою.Соя считается качественным белком растительного происхождения, поскольку она содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых нашему организму, которые необходимы для синтеза белка в мышцах. Соя может также снизить уровень холестерина ЛПНП и артериальное давление, особенно при замене красного мяса в рационе.

Соя содержит фитоэстрогены, которые имеют молекулярную структуру, аналогичную эстрогену, что вызывает опасения по поводу безопасности потребления сои, особенно для мужчин. Высокое потребление соединений фитоэстрогена может привести к более высокой эстрогенной активности, но общие эффекты, которые эта активность оказывает на организм человека, неубедительны в текущих исследованиях.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит мужчинам старше 50 лет?

По мере того, как мы становимся старше, наша мышечная масса начинает разрушаться, поэтому для стареющего населения важно получать достаточное количество белка в своем рационе. Белковые добавки могут помочь обеспечить удовлетворение потребностей людей в белках.

Мы рекомендуем Sprout Living Epic Protein Powder Original Flavor мужчинам старше 50 лет. Одна порция этого органического протеинового порошка на растительной основе содержит 26 граммов протеина и 20 процентов рекомендуемой суточной нормы клетчатки.Он также содержит семена клюквы, которые усиливают питание, обеспечивая антиоксиданты и полифенолы для поддержки познания, настроения и здоровья мочевыводящих путей.

Что говорят эксперты

«Хотя многие американцы удовлетворяют свои потребности в белке в течение дня, многим мужчинам может быть полезно добавить протеиновый порошок в свой рацион, чтобы помочь восстановить мышцы после тренировки и обеспечить чувство сытости в течение дня». — Эми Шапиро, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам.Каждый продукт был исследован и протестирован на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.

Энн Кук Кэрролл, MS, RD, внесла свой вклад в часто задаваемые вопросы.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Лучший протеиновый порошок для похудения: вкусные варианты, которые стоит попробовать

Если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения, вы попали в нужное место. Имея множество добавок, многие из них содержат много белка в каждой порции, но некоторые из них подходят для немного разных целей — например, многие из них содержат много углеводов, чтобы помочь набрать больше массы в целом. , или другие могут быть с высоким содержанием сахара, чтобы сделать их более вкусными.

Говорят, пресс делают на кухне. Так что, если вы пытаетесь похудеть, на самом деле не имеет значения, сколько времени вы проводите в тренажерном зале или выполняете домашние тренировки. На самом деле, если ваша диета не соответствует требованиям, для достижения ваших целей по снижению веса потребуется гораздо больше времени.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, следование здоровой сбалансированной диете, состоящей из нежирного белка и свежих овощей в сочетании с протеиновым порошком, специально разработанным для похудания, — это один из способов сделать это.

Наша главная рекомендация — это протеиновый порошок Optimum Nutrition Gold Standard для наращивания и восстановления мышц.Этот надежный порошок без излишеств стоит хорошо по цене, имеет прекрасный вкус и является одним из самых продаваемых брендов на рынке.

Мы также снимаем шляпу с RSP Nutrition AvoCollagen Protein Powder. С коллагеновыми пептидами и маслом авокадо действительно работает эта убийственная комбинация ускоряющего метаболизм, подавляющего аппетит коллагена и обезжиривающего масла авокадо. Он также полон разглаживающих морщин и антивозрастных ингредиентов, которые укрепляют кости, волосы и ногти.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для похудения

Давайте посмотрим правде в глаза, выбор протеиновых порошков на рынке может быть довольно большим, но знание того, что искать в протеиновом порошке, значительно упрощает задачу.

Ознакомьтесь с информацией о пищевой ценности перед покупкой, и первое, что вам нужно сделать, это проверить ее состав. Большинство порошков, очевидно, будут с высоким содержанием белка на порцию — этот волшебный ингредиент, который, как показали исследования, помогает вам дольше чувствовать сытость и борется с тягой к сахару. Однако, если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения, вам нужно проверять общее количество калорий в дополнение к более полному профилю макроэлементов.

Макроэлементы — это, по сути, белок, углеводы и жиры.Многие преданные энтузиасты фитнеса вычисляют свое идеальное «количество макросов», или соотношение белков, углеводов и жиров, необходимых для достижения целей их тела, и едят в соответствии с ними. Вы можете использовать бесплатные онлайн-инструменты, которые помогут вам примерно понять, с чего начать. Поэтому вам будет интересно узнать не только о том, сколько белка в вашем порошке, но и о том, сколько углеводов и жиров также включено, чтобы дать вам более полное представление о том, что в нем содержится.

Если протеиновый порошок содержит, например, 15 г протеина на порцию и 10 г углеводов, вы можете использовать его по другой причине, чем протеиновый порошок, который обеспечивает 25 г протеина на порцию и только 5 г углеводов.Найдите время, чтобы прочитать этикетки и информацию о питании, сравнить ее с вашими целями и текущей диетой, чтобы найти добавку, которая подходит именно вам.

Многие бренды также включают в свои протеиновые порошки для похудания натуральные жиросжигающие ингредиенты, такие как зеленый чай и усилители метаболизма, L-карнитин и CLA. Отметьте их на этикетке, и вы окажетесь в выигрыше.

Наконец, одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать, является вкус. Тот факт, что у бренда есть миллион различных вариантов, не означает, что все они восхитительны! Поиграйте с ароматизаторами и попробуйте разные виды молока и альтернативы молоку, чтобы увидеть, что вам подходит.Определение сочетания вкусов поможет вам не сбиться с пути и сохранить ваш прогресс — скука приведет только к поиску удовлетворения в холодильнике.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как работают протеиновые порошки и распространенные заблуждения

Белок, наряду с углеводами и жирами, является одним из трех основных макроэлементов, из которых состоит все, что мы едим. Белки — это аминокислоты, которые помогают поддерживать, наращивать и восстанавливать поврежденную мышечную ткань. Чем больше вы тренируетесь и чем больше вы тренируете мышцы, тем больше белка вам нужно.

Когда мы тренируемся, наши мышцы болят, потому что мы создаем небольшие разрывы в мышечных волокнах. Белки, состоящие из аминокислот, помогают залечивать и восстанавливать эти слезы. Со временем из-за этого мышцы накапливаются и набухают, поскольку они постоянно используются, разрываются и снова становятся сильнее.

Протеиновые порошки совершенно не связаны со стероидами: это не химические вещества, а полученные из пищи, будь то продукты животного происхождения, такие как сыворотка, или вегетарианская альтернатива, например гороховый белок.Мы получаем белок каждый день из таких источников, как мясо, яйца, молочные продукты, бобовые, бобовые, орехи и семена: протеиновый порошок — это просто его концентрированная форма.

Зачем нужны протеиновые порошки, если мы можем получить все из пищи? Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям, которые поднимают тяжести или регулярно тренируются на выносливость, например бегают или ездят на велосипеде, необходимо от 1,2 до 1,7 г белка на фунт веса тела. каждый день, чтобы нарастить мышцы и стать сильнее. Это много, и этого трудно добиться при трехразовом питании.Протеиновые коктейли — это удобный и доступный способ получить больше белка в нашем рационе.

Лучший протеиновый порошок для похудения, который вы можете купить прямо сейчас

(Изображение предоставлено: Optimum Nutrition)

1. Сывороточный протеиновый порошок Optimum Nutrition Gold Standard для наращивания и восстановления мышц

Лучший протеиновый порошок для похудения для большинства людей

Технические характеристики

Жир на 100 г: 3,2 г

Углеводы на 100 г: 7,75 г

Сахар на 100 г: 4.5 г

Белка на 100 г: 78,5 г

Причины для покупки

+ Вкусный выбор вкусов + Высокое содержание белка

Причины, которых следует избегать

-Содержит подсластитель ацесульфам калия -Не полностью без лактозы

Один из самых популярных Этот простой протеиновый порошок по хорошей цене делает то, что написано на банке. В одной мерной ложке содержится мало жира, сахара и много белка. Он имеет множество вкусов (особенно понравятся любителям шоколада), имеет приятный вкус, хорошо смешивается и содержит отличные макроэлементы, повышающие энергию.

Более того, было научно доказано, что сывороточный протеин способствует снижению веса — исследование людей с избыточным весом, добавляющих его в свой рацион, показало, что они потеряли больше веса и набрали мышечную массу, чем те, кто этого не делал. То же исследование показало, что у потребителей сывороточного протеина также снизилось кровяное давление и уровень холестерина!

Сыворотка эффективна для ускорения похудания, поскольку снижает аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым, а это означает, что вы с меньшей вероятностью переедаете.

Одним из потенциальных недостатков является то, что этот протеиновый порошок содержит ацесульфам калия (подсластитель), который, как говорят, в 200 раз слаще сахара, но при низких уровнях он относительно безвреден.

(Изображение предоставлено: Supreme Nutrition)

2. Supreme Nutrition Diet Whey

Лучший протеиновый порошок премиум-класса

Технические характеристики

Жир на 100 г: 8,5 г

Углеводов на 100 г: 11,5 г

Сахар на 100 г: 4,6 г

Белка на 100 г: 69.6 г

Причины для покупки

+ Полно натуральных жиросжигающих ингредиентов + Высокое содержание белка

Причины, которых следует избегать

-Слегка комковатая текстура-Ограниченный выбор вкусов

Supreme Nutrition Diet Whey использует натуральные ингредиенты для сжигания жира зеленый чай (что эквивалентно пяти чашкам на порцию!) и льняное семя, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

В нем также мало калорий и много сывороточного протеина, который, как мы уже знаем, помогает людям сбросить лишний вес, согласно исследованиям.Один пользователь сказал, что употребление 2,5 мерных ложек два раза в день в качестве замены еды помогло им сбросить 4 кг за две недели!

Мы попробовали вкус клубники и сливок, который оказался не таким сладким, как может показаться. Лучше всего принимать его после тренировки, когда метаболизм в организме повышен, так как это облегчает его усвоение.

В одной порции всего 123 калории, это хорошее универсальное средство для тех, кто пытается похудеть, оставаться стройным или естественным образом сжигать жир.

(Изображение предоставлено: PhD Nutrition)

3.PhD Nutrition Diet Whey Protein Powder

Лучший бюджетный протеиновый порошок

Технические характеристики

Жир на 100 г: 5,5 г

Углеводы на 100 г: 11 г

Сахар на 100 г: 5 г

Белка на 100 г: 687 г

купить

+ Низкое содержание углеводов и сахара + Хорошая ценность

Причины, которых следует избегать

— Послевкусие с легким искусственным подсластителем — Мешок может быть трудно запечатать

Запущенный в 2010 году, PhD Diet Whey является одним из оригинальных коктейлей для снижения веса. , и он по-прежнему силен — не зря.Этот высокобелковый, низкоуглеводный и низкокалорийный порошок подходит для всех, кто пытается похудеть на кето-диете, а также для диабетиков.

Он содержит добавленные питательные вещества, способствующие сжиганию жира и энергии, такие как зеленый чай (который, как считается, помогает метаболизму в организме быть более эффективным), CLA (который помогает организму мобилизовать накопленный жир), L-карнитин (еще один усилитель метаболизма, который больше двигается). жирные кислоты в ваши клетки, которые будут сжигаться для получения энергии, увеличивая вашу способность сжигать жир и терять вес) и льняное семя (высокое содержание белка подавляет аппетит и предотвращает переедание).

Хорошо перемешивается, не имеет комков, но может быть зернистым благодаря семенам льна. Белковая смесь с медленным высвобождением помогает обуздать тягу к еде и сохраняет чувство сытости. У чувствительных животиков тоже очень хорошо переваривается. Кроме того, он доступен в 13 вариантах, так что вам не будет скучно.

(Изображение предоставлено RSP Nutrition)

4. RSP Nutrition Протеиновый порошок AvoCollagen

Лучший протеиновый порошок для людей, желающих избавиться от жира на животе

Технические характеристики

Жир на 100 г: 20 г

углеводов на 100 г : 20 г

Сахар на 100 г: 5 г

Белок на 100 г: 50 г

Причины для покупки

+ Антивозрастные свойства + Костные ингредиенты

Причины, которых следует избегать

-Только три вкуса: шоколад, ваниль, без вкусовых добавок -Слегка синтетическое, горькое послевкусие

Этот протеиновый порошок составляет всего 90 калорий на порцию и сочетает в себе коллаген и источник питательных веществ, которым является масло авокадо — двойной удар волшебных ингредиентов, которые помогают телу похудеть быстрее.

Масло авокадо богато мононенасыщенными и олеиновыми жирными кислотами, которые, по мнению ученых, могут помочь уменьшить количество абдоминального жира. Исследование, проведенное в Пенсильвании, показало, что люди, которые потребляли три столовые ложки высокоолеинового масла каждый день в течение месяца, уменьшили жир на животе на 1,6 процента по сравнению с теми, кто потреблял смесь льна и сафлора (с высоким содержанием полиненасыщенных жиров).

В сочетании с коллагеном, который, как известно, подавляет аппетит, увеличивает чувство сытости и ускоряет метаболизм, это убийственная комбинация.Коллаген имеет дополнительное преимущество, заключающееся в уменьшении морщин и тонких линий, утолщении волос и ногтей, а содержащиеся в нем пептиды благоприятны для кишечника и помогают костям оставаться крепкими.

Единственное, что мы недовольны, это то, что мы хотели бы выбрать из более интересных вкусов, но шоколадный, в частности, вызывает у нас большие пальцы.

(Изображение предоставлено SlimFast)

5. SlimFast High Protein Shake Powder

Лучший протеиновый порошок для кратковременной потери веса

Технические характеристики

Жир на 100 г: 1.1 г

Углеводы на 100 г: 13 г

Сахар на 100 г: 7,6 г

Белок на 100 г: 5,3 г

Причины для покупки

+ Недорого + Большой выбор вкусных вкусов

Причины, которых следует избегать

-Не рекомендуется как длительное использование как сильно переработанный — Может вызвать излишний ветер

Этот недорогой коктейль-заменитель еды имеет шесть вкусов, без добавления сахара, и каждая порция содержит 15 г белка и 23 основных витамина и минерала.

Он разработан для использования в рамках плана SlimFast 3-2-1, который включает ограничение вашей диеты тремя 100-калорийными перекусами, двумя коктейлями SlimFast и одним низкокалорийным (600 или менее) приемом пищи в день.

Хотя в этом нет ничего особенного, эти коктейли хорошо подходят для людей, которые не хотят считать калории и хотят похудеть с минимальными усилиями. Исследования показали, что люди сжигают жир быстрее, если едят порционные блюда или заменители пищи.

Обзоры говорят сами за себя: один пользователь заявил, что потерял 4 фунта за две недели — неудивительно, что это один из самых продаваемых протеиновых порошков для похудения на Amazon.

Если вы ищете проверенный и проверенный способ начать свой путь к снижению веса, SlimFast — отличное место для начала, хотя это не обязательно хороший долгосрочный вариант.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

10 лучших протеиновых порошков для мужчин 2019 года

Итак, вы хотите попробовать новый протеиновый порошок? Или, может быть, вы хотите впервые добавить ложку или две в свой утренний смузи? Возможно, вы хотите немного поправиться? Какова бы ни была причина, недостатка в протеиновых порошках, ориентированных на мужскую аудиторию и конкретные фитнес-цели, могут быть у мужчин.

Почему мужчинам следует употреблять протеиновый порошок?

«Мужчины могут использовать протеиновый порошок для любых целей в области питания», — объясняет Джим Уайт, RD, ACSM HFS, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios.Уайт объясняет три сценария, в которых протеиновый порошок будет лучшей добавкой для мужчин:

  1. Увеличение мышечной массы или увеличение веса : «Для увеличения веса или увеличения силы протеиновый напиток может быть удобным и быстрым способом получить дополнительные калории и белок между приемами пищи».
  2. Потеря веса : «Поскольку белок насыщает, он может быть полезен для похудания, если используется в качестве замены еды при соблюдении общей низкокалорийной диеты».
  3. Дополнительное питание : Определенные протеиновые порошки могут способствовать общему питанию, помогая мужчинам получать определенные витамины, минералы и другие питательные вещества, которых в противном случае им может не хватать.«Если человек ведет напряженный образ жизни и пропускает приемы пищи, протеин [коктейль] может стать полноценной заменой еды, если его смешивать с фруктами, овощами и полезными жирами», — добавляет Уайт.

Протеиновые порошки также могут помочь мужчинам увеличить потребление клетчатки, повысить общее потребление белка для веганов и вегетарианцев и увеличить потребление BCAA или аминокислот с разветвленной цепью, которые способствуют росту мышц.

Вам нужно больше белка?

Прежде чем заказать банку протеинового порошка, стоит отметить, что данные свидетельствуют о том, что большинство мужчин фактически потребляют больше протеина, чем им нужно.

Это избыточное потребление белка происходит из-за всего мяса, птицы и яиц, потребляемых в соответствии со стандартной американской диетой (SAD). Переход на более питательные источники белка (например, орехи, киноа, овес), даже если вы потребляете меньше белка в целом, является лучшим шагом для вашего здоровья, кошелька и планеты.

Чтобы определить, сколько протеина вам следует потреблять, вы можете использовать калькулятор рекомендованной диеты (DRI) Министерства сельского хозяйства США. Рекомендуемая суточная доза (RDA) для женщин и мужчин составляет 0.8 граммов белка на килограмма массы тела или 0,36 грамма на фунт.

В то время как многие легко достигают своей дневной нормы протеина, для тех, кто в настоящее время этого не делает, или для тех, кто ведет активный образ жизни и хочет увеличить мышечную массу, добавление в свой рацион высококачественного протеинового порошка — отличный вариант.

Сколько протеинового порошка следует потреблять мужчинам за раз?

«Мужчинам следует искать протеиновый порошок, который является« сладким пятном »- не менее 20 граммов протеина на порцию», — делится Моника Аусландер Морено, магистр медицины, доктора медицинских наук, LD / N, основательница Essence Nutrition.«Было изучено, что это количество лучше всего способствует MPS (синтезу мышечного протеина) после тренировки», — добавляет она.

Какие протеиновые порошки лучше всего подходят для мужчин?

Возможно, вам не терпится взять банку порошкообразного протеина, но вы должны знать, что не все протеиновые порошки одинаковы. «При поиске протеинового порошка мужчинам следует читать этикетку о добавленных сахаров и [выбирать] бренды с узнаваемыми ингредиентами с минимальным количеством наполнителей из масел и муки. Выбирайте бренды, которые не содержат добавленных сахаров или используют натуральные непитательные подсластители, такие как стевия. или монашеский фрукт вместо аспартама или сукралозы, если искусственные подсластители могут вызвать вздутие живота », — советует Уайт.

Следующие 10 лучших протеиновых порошков для мужчин рекомендованы экспертами по питанию и здоровью, чтобы помочь вам получить тело, ради которого вы так много работаете.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

4 столовые ложки (32 г): 140 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 15 мг натрия, 2 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 20 г белка

«При рассмотрении протеинового порошка важным ингредиентом, который часто упускают из виду, является клетчатка. Потребность в клетчатке выше у мужчин, чем у женщин (38 граммов в день по сравнению с25 граммов в день), и большинство людей не получают даже половины рекомендуемого количества клетчатки », — предупреждает Эрин Браун, MSc, RD.

«Клетчатка — это соединение, которое содержится только в растениях, которое человеческое тело не может переваривать, но оно по-прежнему играет жизненно важную роль в здоровье человека. Клетчатка важна для здорового пищеварения, а ежедневное употребление достаточного количества клетчатки помогает снизить риск рака толстой кишки. болезни сердца и диабет — все болезни, от которых мужчины больше страдают, чем женщины ». Поскольку этот белок имеет растительную основу, он содержит как клетчатку, так и белок, с тремя граммами клетчатки на порцию в «Max Protein».«В версии« Сбалансированный белок + клетчатка »на порцию приходится восемь граммов клетчатки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

1 мерная ложка (38 г): 150 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 250 мг натрия, 8 г углеводов (4 г клетчатки, 1 г сахара), 20 г белка

Протеиновые порошки могут быть даже благом, если вы хотите увеличить потребление фруктов и овощей, не употребляя больше фруктов и овощей. «Универсальный порошок VEGA обогащен разнообразными фруктовыми и овощными порошками», — отмечает Уайт.«Это добавляет в порошок в целом более высокий уровень витаминов и минералов, которых не хватает многим мужчинам в их диетах».

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

1/3 стакана (45 г): 180 калорий, 3 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 250 мг натрия, 19 г углеводов (12 г клетчатки, 3 г сахара), 20 г белка

«Мужчинам следует искать протеиновый порошок, который включает немного горохового протеина, чтобы воспользоваться преимуществами зернобобовых (продукты, богатые белком, которые включают сушеный горох, фасоль, чечевицу и нут), например предотвращение сердечных заболеваний, являющихся основной причиной. смерти у мужчин.Поскольку средний мужчина получает менее половины своей суточной потребности в пищевых волокнах, гороховый белок имеет высокое содержание клетчатки, которая помогает и может защитить от сердечных заболеваний », — предлагают The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Тэмми Лакатос Шамес, RDN, CDN, CFT.

«Этот порошок горохового протеина смешан с корнем цикория, пребиотическим волокном и семенами чиа, чтобы помочь мужчинам соблюдать их рекомендации по клетчатке (большинство мужчин получают только 15 из 38 граммов, необходимых для хорошего здоровья), что также важно для здоровое сердце.Кроме того, в него входят пробиотики, которые особенно мужчины забывают принимать, а в сочетании с пребиотиками и чиа он содержит идеальное трио для здорового микробиома, которого мужчинам часто не хватает из-за диеты с высоким содержанием мяса, антибиотиков и рафинированного крахмала. , «Близнецы питания говорят.

Бонус: он не содержит глютена, веганский продукт и является хорошим источником омега-3, питательного вещества, связанного со здоровьем сердца.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

1 мерная ложка (27 г): 100 калорий, 0 г жиров, 35 мг натрия, 0 г углеводов, 23 г белка

Хотите накачать мышцы? BiPro — отличный выбор.Хотя в этом списке вы увидите множество вегетарианских и веганских вариантов, если вы ищете один из лучших порошков сывороточного протеина для мужчин, не ищите ничего, кроме этого выбора. «BiPro содержит все необходимые вам BCAA», — говорит Уайт, имея в виду аминокислоты с разветвленной цепью, которые содержатся в продуктах, богатых белком. «Он содержит 2,5 грамма лейцина [который является одним из таких BCAA]. Лейцин — это аминокислота, которая помогает увеличить синтез мышц».

СВЯЗАННЫЙ : Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

1 мерная ложка (38 г): 150 калорий, 3 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 7 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 24 г белка

Ваш протеиновый порошок вызывает у вас прыщи? Может быть, вы все. «Один важный совет для бодибилдеров с кожей, склонной к акне: молочный сывороточный протеин является частым триггером высыпаний прыщей», — говорит Йорам Харт, доктор медицины, дерматолог, сертифицированный советом директоров, медицинский директор MDacne. «Сывороточные протеины производятся из казеина, который является молочным протеином.Подобно коровьему молоку и молочным продуктам, сывороточный белок содержит более 60 различных гормонов. Было показано, что многие из этих гормонов, особенно IGF (инсулиноподобный фактор роста), увеличивают размер и активность сальных желез, что приводит к увеличению количества высыпаний прыщей ». Харт рекомендует тем, кто склонен к высыпаниям, искать протеиновые порошки, приготовленные из горохового протеина. , соевый белок или белок конопли, такой как этот звездный выбор от Optimum Nutrition, сделанный из смеси органических белков гороха, риса и саха инчи (растения, также известного как арахис инков, произрастающего в тропиках Южной Америки).«

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

2 мерные ложки (46 г): 150 калорий, 4 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 15 г углеводов (7 г клетчатки, 0 г сахара, 5 г сахарного спирта), 21 г белка

Прыгайте на этот веганский тренинг и увеличьте потребление клетчатки, ребята: «В одной порции Orgain белка содержится семь граммов клетчатки», — говорит Уайт. «Большинство мужчин не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе». С такими ароматами, как сливочно-шоколадная помадка и шоколадная чашка с арахисовым маслом, вы будете искать оправдания, чтобы купить это.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

1 мерная ложка (49 г): 170 калорий, 3,5 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 14 г углеводов (8 г клетчатки, 2 г сахара), 25 г белка

Помните, что синтез мышечного протеина (MPS) Аусландер Морено упоминал ранее? Далее она объясняет, что «если вы можете найти сыворотку, откормленную травой, это золотой стандарт для MPS. А если она содержит здоровенный витамин D (довольно трудно найти в источниках пищи), вы сорвали джекпот.Вы также захотите избегать продуктов с множеством добавок, химикатов, стабилизаторов, искусственных подсластителей и т. Д. «Если вы можете найти протеиновый порошок, который также содержит клетчатку, пребиотики и пробиотики, чтобы поддерживать здоровье микробиоты кишечника, тем лучше. «На рынке [этот] протеиновый порошок соединяет все вышеперечисленные точки. Это действительно редкая порода, и вкус у нее невероятный ».

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА NUTRISHOP

1 мерная ложка с верхом (41 г): 150 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 2 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 34 г белка

Для парней, у которых мало времени на отдых, этот вкусный протеин мгновенно смешивается, так что вы можете встряхнуться и бегать.«Мужчинам необходим ежедневный прием правильного количества белка для развития мышечной массы, силы и восстановления. Однако главное — следить за тем, чтобы вы получали достаточно белка в течение дня, при этом контролируя углеводы и жир, что может быть сложно. «только от еды», — утверждает Хуан Баутиста, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи из Фресно, Калифорния. «Как активный мужчина, который заботится о своем здоровье и физической форме, я предпочитаю этот [порошок], потому что это великолепная, качественная, протеиновая смесь с замедленным высвобождением, которая содержит колоссальные 34 грамма белка на порцию и всего 2 грамма углеводов. .«

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА TRUENUTRITION.COM

Иногда лучше настроить протеиновый порошок в соответствии с вашим личным профилем питания. «Я работаю со многими клиентами, у которых есть уникальные диетические потребности, поэтому я рекомендую протеин True Nutrition, где вы можете настроить свою смесь», — комментирует Кристина Тоул, клинический диетолог и основательница Hudson Valley Nutrition. «Их протеиновый генератор» — это инструмент, который позволяет нашим клиентам создавать свои собственные протеиновые смеси в режиме онлайн.»Выбирайте из широкого разнообразия вкусов, интенсивности вкуса (легкий, обычный или тяжелый) и бустеров, таких как электролиты, куркума, пробиотики и многое другое.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В HERBALIFE

2 мерные ложки (32 г): 120 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 2 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 24 г белка

«Мужчины, как правило, имеют более высокие потребности в белке, чем женщины, и им следует искать протеиновый порошок с относительно высоким содержанием белка на порцию и с небольшим количеством дополнительных ингредиентов для поддержания низкого уровня калорий.Преимущество протеинового порошка с небольшим количеством добавленных ингредиентов заключается в том, что он позволяет пользователю регулировать количество используемого белка, не потребляя много лишних калорий », — предполагает Сьюзан Бауэрман, доктор медицинских наук, Herbalife Nutrition, которая также сертифицирована в спортивная диетология ». Порция порошка с улучшенным протеином Herbalife24 Enhanced Protein Powder из двух мерных ложек содержит всего 120 калорий, но содержит 24 грамма протеина из смеси белков сыворотки и казеина, которые обеспечивают длительное высвобождение аминокислот (и особенно важных аминокислот с разветвленной цепью) ) для восстановления и роста мышц.»

12 лучших протеиновых порошков для похудения в 2020 году, по мнению диетологов

Если вы пытаетесь похудеть, протеиновый порошок должен быть основным продуктом на вашей кухне. более длительный период времени, поэтому ваш уровень сахара в крови не будет сильно падать между приемами пищи. Кроме того, перекус, богатый белком, после тяжелой тренировки поможет вам нарастить мышечную массу, а это означает, что в конечном итоге вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Прелесть протеинового порошка в том, что он невероятно универсален.Существуют различные формы протеина, которые понравятся каждому, и вы можете легко добавить порошок в различные продукты, такие как смузи, протеиновые шарики и ночной овес, чтобы усилить питательность еды или закусок.

Как выбрать и использовать лучший протеиновый порошок для похудения

Прочтите этикетку: Ваше тело может усваивать не более 30 граммов протеина за раз, говорит Сара Миркин, RDN, автор книги Fill Your Plate, Lose The Weight , 21-дневный план похудания для женщин старше 40 лет.Ищите порошки, содержащие от 20 до 30 граммов протеина на 120-калорийную мерную ложку. В идеале это должен быть чистый белок без сахара и искусственных подсластителей. «Я рекомендую минимизировать количество стевии или избегать ее, — говорит Миркин, — поскольку она может усилить тягу к сладкому. Чем короче этикетка с ингредиентами, тем лучше.

Эксперимент со смесью: Порошок, содержащий смесь высококачественных белков, таких как сыворотка, яйца и соя, даст вам полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот, — объясняет Мари Спано. Р.D., C.S.C.S. «Если вы выбираете растительный белок, ищите комбинацию белков, а не один источник», — говорит она.

Держитесь подальше от мусора: Спано советует избегать протеиновых порошков, засоренных другими добавками. «Высококачественный протеин не содержит добавок таурина, креатина, BCAA, бета-аланина, глицина — это аминокислоты с высоким содержанием азота, благодаря которым протеиновый порошок искусственно проверяется на наличие большего количества протеина, чем он на самом деле содержит», — говорит она. «Если вы хотите протеин, берите протеин и никаких добавок.’”

Не ограничивайтесь смузи: Важно отметить, что смузи и протеиновые коктейли не считаются сытными блюдами. Миркин говорит, что люди более удовлетворены, когда они едят (а не пьют) свою пищу, потому что процесс жевания помогает пищеварению и сигнализирует мозгу, что нужно догнать ваш желудок. Вот почему она рекомендует делать более густой коктейль или добавлять протеиновый порошок в твердые блюда, такие как овсянка или полезные блины.

Теперь, когда вы знаете основы, мы собрали лучшие протеиновые порошки для достижения ваших целей по снижению веса — все они одобрены стандартами наших диетологов.

1

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

100% порошок сывороточного протеина травяного откорма NAKED Nutrition amazon.com

89,99 $

Если вас беспокоит покупка протеиновых порошков с добавками, в 100% чистом сывороточном протеине Naked Whey используется метод холодной обработки для удаления химических моющих средств, синтетических добавок или тяжелых металлов из порошков. И без добавок, искусственных подсластителей или красителей этот порошок — самый чистый, который вы можете получить.

Каждая мерная ложка содержит 25 граммов протеина для наращивания мышечной массы, всего 3 грамма углеводов и 2 грамма сахара. Сывороточный протеин также содержит больше всего лейцина, незаменимой аминокислоты, которая помогает наращивать мышцы, поэтому лучше всего употреблять ее сразу после тренировки.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 120 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), 25 г белка

2

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

100% порошок сывороточного протеина травяного откорма Уровни питания амазонка.ком

59,95 долл. США

Levels Nutrition проверяет свои протеиновые порошки строгими стандартами, гарантируя, что вы получите продукт высочайшего качества. Их порошки сывороточного протеина не содержат антибиотиков, не содержат rGBST (гормон, который фермеры вводят коровам для увеличения производства молока) и не содержат сахара или искусственных ароматизаторов. Добавьте его в утреннюю овсянку, блины и домашние батончики из мюсли, чтобы укрепить мышцы. Вы также получаете эту гигантскую пятифунтовую ванну за 60 долларов — воровство за сывороточный протеин травяного откорма.

Информация о питании на мерную ложку: 130 калорий, 2 г жира (1 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара, 0 г добавленного сахара), 25 г белка

3

RAVE ОБЗОРЫ

Органический несладкий протеиновый порошок на растительной основе

Смеси порошка растительного протеина — отличный способ получить максимум веганского протеина в дополнение к другим питательным веществам. Этот порошок от Orgain включает горохового протеина, коричневый рис и семена чиа , увеличивая содержание клетчатки до 5 граммов на мерную ложку.Кроме того, рецензенты отмечают, что он хорошо смешивается, имеет прекрасный вкус и не вызывает боли или вздутия живота у людей с чувствительным желудком.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 150 калорий, 4,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 8 г углеводов (5 г клетчатки, 0 г сахара), 21 г белка

4 100% казеиновый протеиновый порошок

ProMix Nutrition amazon.com

Думайте о казеине как о медленно усваиваемом родственнике сывороточного протеина , доставляющем постоянный поток аминокислот.Хотя он не так эффективен для наращивания мышц, как сывороточный, он все же сохраняет чувство сытости дольше. Этот низкокалорийный порошок содержит 25 граммов казеинового протеина и 0 граммов сахара. ProMix Nutrition также гарантирует, что они работают с молочными фермами Среднего Запада, которые поставляют молоко без гормонов и антибиотиков для получения белка более высокого качества.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 105 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 0 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 25 г белка

5 Многофункциональная протеиновая порошковая смесь

Quest Nutrition Walmart.ком

19,27 $

Этот многоцелевой протеиновый порошок содержит смесь сыворотки и казеина, отличную комбинацию для наращивания мышечной массы. И даже без сахара в продукте рецензента в восторге от вкуса и универсальности этого порошка. Добавляйте его в коктейли, блины, йогурт и т. Д. — этот порошок легко смешается и усилит питательные свойства вашей закуски или еды.

Информация о питании на порцию: 100 калорий, 0.5 г жира (0 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, <1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 23 г белка

6 Чистый порошок горохового протеина

BulkSupplements amazon.com

22,96 долл. США

Порошок горохового протеина — популярный вариант для веганов или тех, кто не любит сыворотку, потому что это легкоусвояемый растительный белок . Единственный недостаток в том, что это не полноценный белок.Этот порошок горохового протеина от BulkSupplements содержит 24 грамма макроэлементов для наращивания мышечной массы в одной мерной ложке и всего 1 грамм углеводов. Он также не содержит сои, сахара и глютена.

Информация о питании на 30 грамм: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 450 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 24 г белка

7 Органический протеиновый порошок из конопли

Манитоба Урожай амазонка.ком

25,89 $

Конопляный протеин — это питательный выбор, если вы хотите наполнить свой стакан хорошей дозой клетчатки и полезных для сердца омега-3 жиров . Этот порошок конопли от Manitoba Harvest содержит 20 граммов белка в одной мерной ложке, а также 3 грамма клетчатки и 5 граммов поли- и мононенасыщенных жиров. Обладает мягким вкусом, поэтому хорошо смешивается с коктейлями, супами и соусами.

Информация о питании на мерную ложку: 140 калорий, 6 г жиров (0.5 г насыщенных жиров), 15 мг натрия, 2 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара, 0 г добавленного сахара), 20 г белка

8 Порошок изолята соевого протеина

Соя — это полноценный растительный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот. Он также считается лучшим растительным белком для наращивания мышечной массы . Этот порошок от NOW Sports содержит 22 грамма чистого изолята соевого протеина без примесей, сохраняя при этом низкое количество калорий — 90.Спортивные продукты NOW также были протестированы на наличие запрещенных веществ LGC, глобальной программой обеспечения антидопинговых мер в продуктах спортивного питания.

Информация о питании на порцию 1/3 чашки: 90 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, <1 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара), 20 г белка

9 Премиум изолят горохового протеина в порошке

NorCal Organic амазонка.ком

34,99 доллара США

Этот веганский протеиновый порошок изготовлен из органического желтого горошка с канадских ферм. Что отличает этот порошок горохового протеина от других, так это метод NorCal по добавлению азота и биомассы обратно в почву на своих фермах, уменьшая количество вредителей и давая более питательные урожаи . Порошок не содержит добавок ароматизаторов, сахара и красителей, так что вы получаете настоящее удовольствие.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 100 калорий 1.5 г жира (0 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г клетчатки), 22 г белка

10 Протеиновый порошок яичного белка

Голое питание amazon.com

Яичный протеиновый порошок получают просто из сушеных яичных белков. Этот тип протеина переваривается медленно, но действует быстрее, чем казеин, что делает его еще одним хорошим вариантом для смузи после тренировки. Этот конкретный порошок состоит всего из двух ингредиентов: яичного белка и лецитина подсолнечника.Он не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей. Благодаря содержанию 25 граммов протеина в одной порции он немного более пикантный, чем сладкий.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 110 калорий, 380 мг натрия, 2 г углеводов (менее 1 г клетчатки, 0 г сахара), 25 г белка

11 Веганский протеиновый порошок So Lean & So Clean

Ора Органик amazon.com

34 доллара.99

Протеиновый порошок

Ora Organic состоит из капусты, асаи, черники, риса, горохового протеина, конопли, льна, киноа и спирулины, что дает вам значительный прирост питательных веществ в каждой порции, а это означает, что это отличный выбор для тех, кто предпочитает превращать свой смузи в хорошо сбалансированный перекус. Основа — гороховый и рисовый протеин, которые смешиваются в однородную консистенцию, которая никогда не кажется песчаной или меловой.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 130 калорий, 3 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 390 мг натрия, 5 г углеводов (1,8 г клетчатки, 0 г сахара), 22 г белка

12 Полноценный протеиновый порошок на растительной основе

PlantFusion amazon.com

39,49 $

Этот веганский порошок, состоящий из гороха, артишоков, водорослей и проросшей киноа, а также амаранта , является отличным способом добавить больше растительной энергии в ваш смузи или закуску.Лучше всего то, что он не содержит ГМО и глютена. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, этот протеиновый порошок — отличный вариант, который позволит вам съесть больше питательных веществ с пищей.

Информация о питании на мерную ложку: 120 калорий, 3 г жира, 390 мг натрия, 2 г углеводов (<1 г клетчатки, 0 г сахара), 21 г белка

Тиффани Аюда Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям, специализируется на фитнесе, здоровье и общем благополучии на своих ранее редакционных должностях в Life by Daily Burn, Everyday Health и South Beach Diet.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший протеиновый порошок для похудения для мужчин

Протеиновый порошок помогает похудеть и помогает мужчинам сжигать жир. Отчасти это связано с пищеварительными свойствами белка и его низким содержанием калорий.Вот почему я отвечаю, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения для мужчин.

Протеиновая порошковая добавка — это питательная, сытная пища, которую можно использовать для завтрака с высоким содержанием белка, для утоления послеобеденного голода, для восстановления мышц после тренировки или в качестве замены еды.

Помимо лучшего протеинового порошка для похудения, я буду обсуждать другие преимущества протеина и лучший способ его приема, если вы хотите похудеть.

Как белок помогает похудеть

Есть несколько причин, по которым белок помогает при похудании, которых нельзя получить с другими типами продуктов.Лучший протеин для похудения у мужчин предоставит вам все или некоторые из этих преимуществ:

  • Это самый сытный вид пищи , который помогает избежать тяги и обильных блюд
  • На самом деле для переваривания требуется больше калорий, чем для переваривания другой пищи, такой как жиры и углеводы
  • Эти порошки содержат наибольшего количества питательных веществ при наименьшем количестве калорий
  • Белок может повысить метаболизм, способствуя ускорению сжигания калорий в организме
  • Помогает поддерживать и наращивать мышечную массу, что, в свою очередь, сжигает больше жира
  • Те, кто не придерживается диеты с низким содержанием белка, легче набирают вес.

О пользе белка при выполнении упражнений

Большинство диетических добавок указывают на «лучшие результаты в сочетании с физическими упражнениями». То же самое и с протеиновым порошком. Сочетание этого источника питательных веществ с упражнениями даст вам потрясающие результаты.

Помимо пользы от потери веса, есть еще несколько преимуществ протеинового порошка.

  • Обеспечивает восстановление мышц после тренировки восстанавливает большие мышцы r
  • Аминокислотные протеины обеспечивают здоровый рост кожи, ногтей и волос
  • Добавляет в ваш рацион необходимое питание, витамины и минералы
  • Поддерживает мышечную массу и способствует росту мышц
  • Улучшает мышечный тонус, чтобы стать стройнее
  • Convenience — питание на ходу
  • Обеспечивает дополнительный белок, необходимый веганам
  • Питательные вещества из белка улучшают внимание, память и концентрацию
  • Лучшее управление весом за счет низкокалорийной / высокобелковой пищи

Сывороточный протеин против растительного белка для похудания

Эти два источника белка — одни из лучших для похудания.Они легко усваиваются, очень сытны и низкокалорийны . Однако все зависит от личных предпочтений. Итак, вот некоторые отличия.

Если вам нужен протеиновый порошок, не вызывающий газов, он может быть из разных источников. Известно, что изолят сыворотки вызывает меньшее вздутие живота из протеинового порошка у людей с непереносимостью лактозы, в то время как к некоторым белкам растительного происхождения может потребоваться несколько раз, чтобы ваше тело привыкло.

Сывороточный протеин

Это самый популярный белок, полученный из продуктов животного происхождения.Сыворотка производится из молока, молочного продукта. Из-за этого в сыворотке одни из самых высоких концентраций аминокислотных белков.

Это делает его отличным источником, если вы хотите набрать больше мышц, а также для похудения.

Эта добавка для наращивания мышечной массы на основе молока считается некоторыми лучшим протеином для похудения для мужчин.

Обязательно ищите «изолированную» сыворотку при покупке этого типа порошка. Это самая чистая форма и самое большое количество белка.

Способ, которым он «изолирован», также удаляет большую часть лактозы. Если у вас непереносимость лактозы, многие из них не содержат лактозы на 99%.

Протеиновые порошки, изготовленные из сыворотки, как правило, с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием калорий, но это не лучший выбор для веганов.

Порошки сывороточного протеина у некоторых людей все еще могут вызывать газообразование.

Смешанные растительные белки:

Это лучший из категории растительных белков. Причина в том, что «смешанный» растительный белок является наиболее сбалансированным, поскольку он содержит все 21 аминокислотный белок, который необходим вашему организму.

Многие отдельные растительные белки, такие как горох, коричневый рис, семена подсолнечника и конопля, содержат мало аминокислот.

Смешанные порошки растений идеальны как для похудания, так и для поддержания мышечной массы. Многие смешанные растительные белки содержат клетчатку, пробиотики и антиоксиданты.

Эти протеиновые порошки с низким содержанием калорий и жиров и обычно с высоким содержанием белка.

Когда принимать протеин для достижения наилучших результатов

Получение лучшего протеинового порошка для похудения мужчин — это только начало, но еще одна важная задача — постараться распределить протеин в течение дня.Всегда выбирайте что-нибудь белковое, а не перекусы с высоким содержанием углеводов или жирные кислоты. Такие небольшие изменения имеют большое значение для конечного результата.

Имейте в виду, что нет ничего лучше, чем здоровая пища с высоким содержанием белка, если вы можете получить ее. [Протеиновый порошок предназначен в качестве добавки, а не для замены еды.]

Белок утром

Лучшее время для хорошего протеинового коктейля — утро.

Ваше тело нуждается в питательных веществах и топливе в первую очередь после того, как ничего не ел всю ночь.Еда с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий — здоровый способ утолить эту жажду.

Это помогает ускорить обмен веществ, что поможет вашему организму начать сжигать больше калорий в течение дня.

Протеиновый порошок утром поможет уберечься от утренних перекусов и плотного обеда.

Другие ключевые моменты для употребления белка

Хотя протеиновый порошок не должен заменять еду, это лучше, чем вообще его не употреблять.Пропуск приема пищи замедляет метаболизм.

Недостаточное количество белка или какой-либо пищи, к сожалению, приводит к сжиганию меньшего количества калорий; тело переходит в режим, в котором он пытается накапливать жир. Отсутствие приема пищи также способствует развитию тяги к еде, которая рано или поздно приводит к нездоровому выбору.

Протеиновые порошки также можно использовать в качестве питательного полдника, чтобы избежать этой тяги.

Наконец, перед сном также полезно много белка и мало калорий, чтобы не перекусывать. Белок на ночь не приведет к увеличению веса. Фактически, ваше тело будет сжигать больше калорий, сжигая белок, чем любая другая пища.

Не рекомендуется употреблять протеиновый порошок чаще двух раз в день. Если вы переусердствуете, это поможет снизить вес.

Посттренировочный протеин для восстановления мышц

Лучше всего реализовать какую-то программу упражнений, чтобы соответствовать вашим целям по снижению веса. Протеиновый порошок является жизненно важным питательным веществом после тренировки, которое помогает восстановить мышцы спины сильнее и стройнее, чем раньше.

Другая причина для послетренировочного приема заключается в том, что после сжигания калорий ваше тело нуждается в питательных веществах. Это можно почувствовать, потому что со временем вы почувствуете невероятный голод. Обязательно используйте порошок с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.

Некоторые исследования показывают, что пиковое время абсорбции для восстановления после тренировки составляет примерно час после тренировки. Если вы не можете получить его сейчас, ничего страшного, просто убедитесь, что вы его получили. В среднем человек должен потреблять не менее 20-30 граммов протеина после тренировки.

Лучший протеиновый порошок для похудения для мужчин

Продукт: Золотой стандарт 100% сывороточного протеина в порошке

Цена: $
Размер контейнера: 29 порций
Белка на порцию: 24 грамма
Рейтинг: 4,5 из 5
Производитель:
Optimum Nutrition на optimumnutrition.com
Гарантия: 30 дней гарантия удовлетворения

Это один из моих любимых, имеет отличные оценки и лучший протеиновый порошок для мужчин.Конечно, все зависит от личных предпочтений.

Тот факт, что он сделан из сыворотки и содержит много белка, делает его хорошим порошком для похудания и набора мышечной массы. Изолят сыворотки — это самая чистая и концентрированная форма протеина.

Gold Standard содержит 24 грамма на порцию и всего 120 калорий. Сыворотка является эффективным источником белка, поэтому в ней отличное соотношение аминокислот. 4 грамма глутамина добавляются для увеличения мышечной силы вместе с 5 граммами BCAA (аминокислот с разветвленной цепью).

Gold Standard не содержит добавок и наполнителей. Он не содержит глютена, но содержит молочные продукты. Также существует «полностью натуральный» сывороточный протеин Gold Standard. См. Мой полный обзор сывороточного протеина Gold Standard

Позитивные результаты по Золотому стандарту

  • 24 грамма белка на порцию
  • Добавлен глутамин и BCAA
  • С низким содержанием жиров и углеводов
  • Изолят сыворотки хорошо усваивается
  • Всего 120 калорий
  • Без глютена

Возможные негативы

  • Сукралозные подсластители с некоторыми ароматизаторами
  • Ароматизатор натуральный и искусственный

Продукт: Органический протеиновый порошок Orgain

Цена: $$
Размер контейнера: 20 порций
Белка на порцию: 21 грамм
Рейтинг: 4.2 из 5
Производитель:
Orgain Organic на orgainorgannic.com
Гарантия: 30-дневная гарантия

Это самый продаваемый на рынке органический растительный белок. Это смешанный порошок растительного белка, поэтому он включает смесь гороха, коричневого риса и семян чиа.

Смеси из растительных источников содержат более сбалансированные ингредиенты, чем любой отдельный растительный белок. Из-за этого он содержит все 21 незаменимую аминокислоту.

Orgain содержит 6 граммов пищевых волокон, которые помогут вам почувствовать себя сытым.21 грамм протеина — отличное количество для растительного протеина. Он содержит ноль граммов сахара и подслащен стевией. В нем также мало калорий и углеводов.

См. Мой полный обзор порошка органического протеина Orgain

Органические положительные результаты Orgain:

  • 100% органическое вещество
  • Смешанное растение, поэтому содержит все аминокислоты
  • 21 грамм белка
  • Низкое содержание калорий и углеводов.
  • Веганский
  • Без искусственных ингредиентов
  • Без сахара

Потенциально отрицательные:

  • Необходимо принимать 2 мерные ложки на порцию
  • Немного безвкусный
  • Подслащенный стевией

Продукт: BSN ISOBURN — Сухой постный сывороточный протеин

Цена: $
Размер контейнера: 20 порций
Белка на порцию: 20 граммов
Рейтинг: 4 из 5
Производитель:
BSN at gobsn.com
Гарантия: 30-дневная гарантия

Это отличный изолят 100% сыворотки из линейки продуктов BSN. ISOBURN — один из немногих протеиновых порошков, которые оптимизированы специально для сжигания жира. L-карнин — важная аминокислота и термогенный ингредиент, который, как известно, помогает похудеть.

Хотя 20 граммов протеина — это низкий уровень сывороточного протеина, этого достаточно для правильного роста мышц. Добавлены и другие термогенные свойства, включая экстракт зеленого кофе, гранат и полисахариды.

Несмотря на то, что он содержит термогеники, он по-прежнему считается свободным от воздействия стимуляторов. Это еще один низкоуглеводный и калорийный порошок.

Ознакомьтесь с моими отзывами о некоторых других добавках для упражнений BSN

Положительные результаты ISOBURN

  • Поддержка сжигания жира из L-карнитина
  • Способствует восстановлению мышц и снижению веса
  • 300 мг экстракта зеленого кофе
  • Смесь для окисления жиров 300 мг
  • Сжигание жира без стимуляторов
  • Добавлены витамины и минералы
  • 120 калорий

Возможные негативы

  • Более низкая концентрация белка в сыворотке
  • Содержит искусственный ароматизатор и подсластитель

Продукт: Органический протеиновый порошок Vega One

Цена: $$$
Размер контейнера: 17 порций
Белка на порцию: 20 граммов
Рейтинг: 4.0 из 5
Производитель:
Vega на myvega.com
Гарантия: 30-дневная гарантия

Vega One — второй порошок органического растительного белка в этом обзоре. Вега богата витаминами, минералами и омега-3, а также пробиотиками и антиоксидантами.

Антиоксиданты поступают из ингредиентов вишневого и морковного сока. Это делает белковые добавки более здоровыми и сбалансированными. Эти дополнительные преимущества объясняют более высокую цену.В Vega One в среднем содержится 20 граммов белка на порцию, но всего 150 калорий и 4 грамма углеводов.

Источниками белка в этом органическом порошке являются белок гороха, белок подсолнечника и белок семян тыквы. Это делает Vega отличным белком для роста мышц, так как он содержит все 21 аминокислоту. Vega сертифицирована Министерством сельского хозяйства США, не содержит ГМО, веганов и глютена.

See my Vega One Protein Powder Отзывы

Положительные результаты Vega One

  • 100% органическое вещество
  • Веганский
  • 20 граммов протеина
  • Смешанный растительный белок с высоким содержанием аминокислот
  • с высоким содержанием клетчатки
  • Содержит пробиотики и антиоксиданты
  • Без искусственных ингредиентов
  • 1 грамм сахара

Возможные негативы

  • Стоимость порции выше средней
  • Немного более высокое содержание жира
  • 7 вкусов, но некоторые безвкусные

Продукт: ISOPURE — Протеиновый порошок без углеводов

Цена: $$
Размер контейнера: 44 порции — 3 фунта
Белка на порцию: 25 граммов
Рейтинг: 4.2 из 5
Производитель:
ISOPURE на theisopurecompany.com
Гарантия: 30-дневная гарантия

Вот еще один сывороточный протеин, разработанный для похудания и восстановления мышц. Он разработан, чтобы быть кето-дружественным, с низким содержанием углеводов и без пренебрежения содержанием жира. ISOPURE содержит добавленный глютамин, который является амином для увеличения мышечной силы и производительности.

Этот порошок имеет одно из самых низких калорий — 110 на порцию.Хотя это белок на основе молока, 100% изолят не содержит лактозы. Дополнительным преимуществом этого порошка является то, что в него добавлено больше, чем обычно, витаминов и минералов. Из-за высокого содержания протеина это лучший протеиновый порошок для похудения и мышечной массы.

ISOPURE Положительные результаты

  • Без углеводов
  • 25 граммов протеина
  • Добавлен аминоглутамин
  • Большое количество витаминов и минералов
  • 100% сывороточный изолят
  • Опора для контроля веса
  • 110 калорий
  • Без глютена и лактозы
  • Поддерживает кетогенные макросы

Возможные негативы

  • Низкое количество волокна
  • Содержит искусственный подсластитель

Продукт: Порошок сывороточного протеина Garden of Life Sport

Цена: $$
Размер контейнера: 20 порций
Белка на порцию: 24 грамма
Рейтинг: 8 из 10
Производитель:
Garden of Life at Gardenoflife.com
Гарантия: 30-дневная гарантия

Это еще один отличный сывороточный протеин, обогащенный еще большим количеством аминокислотных протеинов. В его состав входят дополнительные аминокислоты BCAA и глютамин. Все это содержит всего 120 калорий на порцию.

Несмотря на то, что это не органический продукт, молочные фермы изолированы от коров свободного выгула, питающихся травой. Это означает, что в нем нет гормонов, антибиотиков или ГМО. Никаких искусственных ингредиентов.

Протеиновый порошок Garden of Life также содержит пробиотики для пищеварения и поддержки иммунитета.

См. Мой полный обзор порошка сывороточного протеина Garden Of Life

Положительные результаты на сыворотку Garden of Life

  • 24 г сывороточного протеина травяного откорма на порцию
  • 6 г BCAA
  • 4 г глутамина и глутаминовой кислоты
  • Включает пробиотики для поддержки иммунитета
  • Без добавления гормонов, без антибиотиков, без ГМО, без глютена
  • Без искусственных ингредиентов и консервантов
  • Всего 120 калорий на порцию
  • Без добавления сахара

Возможные негативы

  • Не сертифицировано USDA Organic
  • Содержит небольшое количество лактозы
  • Подслащенный сукралозой

Заключение…

Лучший протеиновый порошок для похудения — мужчины

Хотя протеиновый порошок — не волшебная палочка для похудания, это полезное и эффективное изменение, позволяющее приблизиться к вашим физическим целям.

Тот факт, что эти порошки содержат большое количество белка и мало калорий, делает их полезными для похудения.

Белок медленно переваривается и очень насыщает, что помогает избежать перекусов и больших приемов пищи. Вдобавок к этому, белок также ускоряет обмен веществ, благодаря чему сжигается больше калорий, даже когда ваше тело отдыхает.

Если вас устраивают протеиновые порошки на основе молочных продуктов, я рекомендую сыворотку Gold Standard. Это недорогой продукт с высоким содержанием аминокислот и низким содержанием калорий.

Мне также нравится BSN Isoburn, потому что он содержит термогенные ингредиенты, которые сочетаются с высоким содержанием белка.

I Если вы предпочитаете продукт на растительной основе, Vega One стоит немного дороже, но представляет собой универсальный коктейль , который содержит добавленные витамины, минералы, пробиотики, а также антиоксиданты.

Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии о том, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения для мужчин, оставьте сообщение ниже, и я отвечу.

Рейтинг лучших протеинов для похудения 2021 года

Протеиновый порошок — невероятно полезное средство для похудания, потому что он может помочь вам избавиться от жира, сохранить мышечную массу и даже поддерживать вес, который вы потеряли уже на диете.

Протеиновый порошок обладает рядом полезных биологических эффектов, которые облегчают сжигание жира и сохранение мышечной массы, и он хорошо работает в качестве заменителя еды, поскольку насыщает вас и ускоряет метаболизм.

Если вы пытаетесь, но изо всех сил пытаетесь похудеть, добавление протеинового порошка к вашей программе похудания может быть именно тем, что вам нужно. Наши исследователи составили рейтинг лучших протеиновых порошков для похудения, чтобы вы могли получить наилучшие результаты.

Рейтинг

1. Performance Lab SPORT Protein

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Какой бы диете вы ни придерживались или какой бы образ жизни вы ни вели, Performance Lab® SPORT Protein — идеальное решение.Во-первых, он на 100% чистый, натуральный и подходит для веганов, и в нем нет искусственных добавок или животного происхождения.

Вместо этого он содержит органический цельный белок коричневого риса с низким содержанием углеводов (всего 2 г на порцию). Клинически доказано, что он наращивает мышцы так же хорошо, как и сывороточный протеин, без связанных с этим жалоб на желудок.

Они преодолели горькое послевкусие, связанное с некоторыми растительными белками. С нежной смесью какао, ванили и корицы, он гладкий и шоколадный, но не болезненный, даже если вы добавили двойную дозу.К тому же это все естественно. Естественно.

Если вы собираетесь купить какой-либо протеиновый порошок для похудения, это лучший выбор BodyNutrition .

2. Сухой сывороточный протеин Ladder

По самой низкой цене

Whey Protein от Ladder предлагает здоровенную дозу или чистый изолят сыворотки и казеин, помогая максимизировать насыщение и метаболизм. Каждая порция также содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, способствуя положительному снижению веса.

Нет никаких искусственных ингредиентов, о которых стоит беспокоиться. Лестничный сывороточный протеин также содержит очень мало углеводов, что делает его идеальным для похудения.

3. Протеин костного бульона Left Coast Performance

Проверить цену на Amazon

Если вы соблюдаете палео, кето или низкоуглеводную диету, чтобы похудеть, Left Coast Performance Bone Broth Protein — один из лучших вариантов.

Он соответствует строгим требованиям кето- и палеодиеты, и этот белок, полученный из говяжьих костей, имеет надежный комплексный аминокислотный профиль.Из-за этого он более эффективен для увеличения скорости метаболизма в организме, чем растительный белок.

В шоколадном вкусе используются натуральные ароматизаторы, стевия, фрукт монаха и немного тростникового сахара, но не волнуйтесь, содержание сахара меньше грамма на порцию.

4. 100% сывороточный протеин Optimum Nutrition Gold Standard

Проверить цену на Amazon

Optimum Nutrition производит сывороточный протеин, который является одним из стандартных в отрасли.В нем используется смесь изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина и сывороточных пептидов, а также натуральные и искусственные ароматизаторы.

Аминокислотный профиль надежен и имеет прекрасный вкус, что делает его отличным вариантом, если вы не переносите вкус обычного протеинового коктейля.

5. Fitmiss Delight

Проверить цену на Amazon

Fitmiss Delight разработан специально для женщин, желающих похудеть. Он имеет дополнительный бонус в виде комплексной смеси экстрактов «суперпродуктов» из фруктов и овощей, таких как красная смородина, семена манго, гранат и красный апельсин.

Объедините это с высокой дозой витамина B12 и четырьмя разными источниками белка, и вы получите очень твердый протеиновый порошок, который действительно станет заменой завтрака или обеда.

Этот протеиновый порошок подарит вам энергию, заряд энергии и готовность к работе, при этом всего лишь три грамма углеводов.

6. Манитоба собирает органическую коноплю Да!

Проверить цену на Amazon

Конопляный протеин — отличный способ использовать преимущества протеина для похудания наряду с преимуществами пищевых волокон, еще одной полностью натуральной добавки, которая невероятно полезна для похудения.

Семена конопли, из которых получен этот протеиновый порошок, содержат белок и клетчатку, а это означает, что на каждый грамм белка в этой добавке приходится около грамма клетчатки.

Сертифицированный органический источник, выращенный в Канаде, является дополнительным бонусом: это означает, что этот продукт с гораздо меньшей вероятностью будет содержать следы вредных пестицидов.

7. Сырой органический протеин Garden of Life

Проверить цену на Amazon

Когда дело доходит до использования протеинового порошка в качестве замены еды во время диеты для похудения, Garden of Life предлагает ряд явных преимуществ.

Во-первых, комбинация горохового протеина, рисового протеина и ряда проростков зерна означает, что он имеет полный аминокислотный профиль.

Во-вторых, эти проростки зерна означают, что витаминов и минералов гораздо больше, чем то, что вы обычно найдете в протеиновом порошке.

Содержит всего два грамма углеводов и ноль граммов сахара, поэтому он определенно хорошо подходит для похудения.

8. Vega Protein and Greens

Проверить цену на Amazon

Vega Proteins and Greens — это протеиновый порошок на растительной основе, который является хорошим способом решить одну проблему, связанную с использованием протеинового коктейля в качестве замены еды, в которой отсутствуют питательные вещества, содержащиеся в «зелени» — овощах, таких как капуста и шпинат.

Vega Protein and Greens использует порошок горохового протеина в качестве протеина и добавляет экстракты капусты, шпината и брокколи, а также стевию в качестве полностью натурального подсластителя, что делает его отличным выбором, если вы ищете протеин на растительной основе для потеря веса.

9. Органический протеиновый порошок Orgain

Проверить цену на Amazon

Являясь одним из лучших порошков веганского протеина на рынке, это отличный вариант похудения для людей, которые хотят избегать источников белка животного или молочного происхождения.

Тот факт, что он использует белок из гороха, коричневого риса и семян чиа, помогает решить одну из проблем растительных белков, а именно их несколько ограниченный аминокислотный профиль.

Приятно видеть его органическую сертификацию, и Orgain также включает в себя ряд растительных сливок и подсластителей, которые улучшают вкус и помогают порошку легко смешаться с коктейлем или смузи.

Некалорийный подсластитель на основе эритрита может быть нежелательным, и было бы лучше, если бы Orgain выбрал вместо него стевию или монашеский фрукт, но кроме этого, в этом протеиновом порошке трудно найти недостатки.

10. Ora So Lean & So Clean

Проверить цену на Amazon

Ora производит протеиновый порошок на растительной основе, в состав которого входит горох и проросший рис.

Отличительной чертой этого протеинового порошка является включение экстрактов суперпродуктов из фруктов и овощей, а также ряда ферментов, которые помогают вам более эффективно переваривать и усваивать питательные вещества из этого протеинового порошка. Это достойный выбор, когда речь идет о растительном белке для похудения.

11. Протеиновый порошок Kiss my Keto

Проверить цену на Amazon

Kiss my Keto, как следует из названия, является отличным протеиновым порошком для тех, кто придерживается кетогенной диеты. Он включает пептиды коллагена в качестве источника белка и масло MCT в качестве источника жира.

Они смешаны в соотношении 2: 1, поэтому вы получаете значительное количество жира на единицу белка. Это замечательно, если вы намеренно придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, но другим пользователям будет лучше, если вы получите протеиновый порошок с большим содержанием белка на порцию.Масло MCT обязательно снижает весовую концентрацию белка.

12. Меньше голой сыворотки

Проверить цену на Amazon

Less Naked Whey великолепен с точки зрения пуриста. Он использует только несколько полностью натуральных ингредиентов; а именно концентрат сывороточного протеина, кокосовый сахар и какао-порошок. Это означает твердый аминокислотный профиль, отличный вкус и отсутствие искусственных ингредиентов или некалорийных подсластителей.

Единственный недостаток? Кокосовый сахар добавляет немаловажное количество сахара: пять граммов на каждые 25 граммов белка.Многие люди, соблюдающие диету, предпочли бы протеиновый порошок с меньшим содержанием сахара.

Кому следует покупать протеиновый порошок для похудения?

Протеиновый порошок для похудения безопасен для большинства людей и может помочь различными способами улучшить ваши усилия по снижению веса, в частности, за счет повышения насыщения, роста мышц и расхода энергии. Это также может помочь в увеличении силы и улучшении восстановления мышц после тренировки.

В зависимости от источника, протеиновый порошок может не подходить для всех стилей жизни, особенно для людей с аллергией на молоко или молочные продукты.Люди, принимающие лекарства, также должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать протеиновую порошковую добавку для похудения.

Как мы заняли

При составлении рейтинга лучшего протеинового порошка для похудения мы сначала смотрели на тип используемого протеина. Согласно исследованиям, порошки животного белка, как правило, сытнее, чем порошки на растительной основе, что делает их более эффективными для похудения. Они также, как правило, содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для правильного роста и восстановления. Таким образом, мы поставили продукты животного происхождения, такие как Optimum Nutrition , намного выше в нашем списке. Performance Lab Sport был исключением из-за использования оризатеина, который является единственным растительным белком, способным наращивать мышцы так же эффективно, как и сыворотка.

Исходя из этого, мы предпочли изолят сывороточного протеина другим типам животного протеина, таким как концентрат сыворотки, казеин и яйца. Было показано, что изолят сывороточного протеина наращивает мышечную массу и быстрее обеспечивает поступление аминокислот в кровоток. Кроме того, он намного чище, чем другие виды, и, как правило, почти не вызывает проблем с пищеварением, особенно по сравнению с казеином и концентратом.При этом лучшим выбором была смесь высококачественного изолята и казеина. Это обеспечивает как быстрое, так и медленное высвобождение белков с минимальным расстройством пищеварения; основная причина, по которой Ladder занимает столь высокое место.

Наконец, мы рассмотрели сладость. Продукты, содержащие тонну лишнего сахара, были немедленно исключены, так как всплеск инсулина может вызвать проблемы с набором веса. Искусственные подсластители и красители также не одобрялись, так как долгосрочные исследования не дают ясности в отношении негативных проблем в будущем.Продукты, которые были подслащены естественным образом и с использованием только полезных ингредиентов, были вознаграждены соответствующим образом.

Преимущества

Белок насыщает и снижает чувство голода. После успеха высокобелковых диет, таких как диета Аткинса, ученые пытались раскрыть биологические механизмы, объясняющие, почему эти диеты работают.

Согласно исследованию, проведенному Школой общественного здравоохранения Гарвардского университета (1), диете с высоким содержанием белка приписываются два основных преимущества: повышенное насыщение и усиленный термогенез.

Сытость — это чувство сытости, которое вы испытываете после обильной еды, которое заставляет вас не хотеть есть больше. Высокое содержание аминокислот в белке вызывает гормональную реакцию в организме, которая вызывает чувство сытости.

Общий эффект заключается в том, что у вас будет меньше шансов переедать во время следующего приема пищи, а общее количество потребляемых калорий снизится.

Высокое потребление белка увеличивает расход калорий . Повышенный термогенез — еще одно главное преимущество протеина для похудания.

Термогенез — это активная регуляция скорости метаболизма вашего тела, и хотя все макроэлементы (углеводы, жиры и белки) создают термогенез, белок, безусловно, является наиболее эффективным.

Исследование 2002 года, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что потребление белка создает в два раза больше термогенеза, чем эквивалентное количество калорий углеводов или жиров (2).

После того, как вы похудеете, протеин поможет вам сохранить его в норме . К такому выводу пришли результаты исследования 2004 года, опубликованного в Международном журнале ожирения (3).

Увеличение потребления белка на 50 грамм в день среди субъектов, завершивших программу похудания, привело к снижению количества жира, набранного в течение следующих трех месяцев после завершения программы диеты, на 50% по сравнению с контрольной группой, которая не добавляли протеин в свой рацион.

Белок помогает избавляться от жира, а не от мышц . Специфический эффект протеина на жировые отложения чрезвычайно полезен, и это открытие было воспроизведено в исследованиях по снижению веса.

Дополнительный белок помогает сбросить больше жира и поддерживать мышечную массу (4). Это означает, что вы на пути к стройному и сильному телосложению.

Побочные эффекты

Что касается добавок для похудения, протеиновый порошок, вероятно, является самым безопасным. Это просто концентрированная версия белка, который вы получаете в обычных продуктах, таких как молоко, яйца или горох.

Наблюдательные исследования бодибилдеров, которые потребляют огромное количество белка каждый день, не выявили каких-либо вредных эффектов даже от этих очень высоких уровней потребления белка (5).

Если у вас непереносимость лактозы или аллергия на молочные продукты, вы, вероятно, захотите выбрать протеиновый порошок без лактозы вместо протеинового порошка, полученного из молочных продуктов, но, к счастью, есть много отличных вариантов, которые не зависят от молочный источник.

Некоторые исследования показывают, что люди, страдающие ожирением и уже страдающие диабетом второго типа или заболеванием почек, могут захотеть проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать потребление белка с пищей, поскольку высокое потребление белка может нарушить функцию почек и повысить кровяное давление. что может увеличить риск сердечных заболеваний.

Однако для людей, которые хотят похудеть, которые в остальном здоровы, белок не представляет опасности (6).

Рекомендуемая доза

Чтобы добиться большей пользы от протеина для похудания, вы должны дополнить свой обычный рацион 50 граммами дополнительного протеина в день.

Имейте в виду, что это число относится к фактическому содержанию белка, которое зависит от конкретного типа белка, который вы используете. Например, белок костного бульона обычно на 90% состоит из белка, поэтому для достижения рекомендуемой дозы необходимо еще несколько граммов (около 55, если быть точным) протеинового порошка.

С другой стороны, протеиновый порошок из конопли обычно содержит только 50% белка по весу благодаря высокому содержанию пищевых волокон. В результате вам нужно будет удвоить это количество до 100 граммов порошка конопляного протеина.

Эффект от протеинового порошка, вызывающий чувство сытости, предполагает, что лучшее время для приема протеина — утром или днем, а не вечером или ночью.

Таким образом, вы сможете максимально использовать эффекты протеина, вызывающие сытость, и потреблять меньше калорий в течение дня.

Помимо этого, во многих диетах с высоким содержанием белка пороговое значение в 50 граммов значительно превышает пороговое значение, и это нормально.

Это число получено в результате клинических испытаний, цель которых — увеличить потребление белка с пищей примерно с 15% от общего количества калорий до 18%, но диета с высоким содержанием белка содержит значительно больше белка, чем это. Как отмечалось выше, для здоровых людей даже очень высокое потребление белка вполне безопасно.

FAQ

Как белок влияет на потерю веса? Белок влияет на потерю веса за счет улучшения метаболизма и его влияния на регулирующие вес гормоны, такие как грелин, основной гормон, вызывающий чувство голода (7).Улучшение метаболизма происходит в результате того, что для переваривания белка требуется больше калорий, чем для жиров и углеводов (во время переваривания белка сжигается от 20 до 30% калорий из белка) (8).

Уменьшает ли белок тягу к еде и облегчает ли потерю веса? Исследования показывают, что белок не только снижает общий аппетит, но и снижает тягу между приемами пищи и вечером. Исследования показывают, что сывороточный, яичный и гороховый белки, в частности, могут снизить общее потребление пищи и тягу к ней (9).

Какой белок лучше всего подходит для похудения? Большинство типов протеина обладают питательными свойствами, связанными с потерей веса, но многочисленные рандомизированные контролируемые исследования показали, что сывороточный протеин является одним из самых эффективных (10). Казеиновый протеин может помочь в похудании, но в большинстве исследований он намного менее эффективен, чем сывороточный протеин.

Белки яичного белка не были так тщательно исследованы в отношении снижения веса, но они показывают некоторые многообещающие результаты, сравнимые с сывороточным белком (11).Белки яичного белка также легко усваиваются и содержат все девять незаменимых аминокислот.

Гороховый протеин также нуждается в дополнительных исследованиях, но доказано, что он эффективен для наращивания мышечной массы во время тренировок с отягощениями (12).

Соевый белок, по-видимому, не оказывает значительного влияния на потерю веса (13). Хотя соевый белок может иметь другие питательные свойства, сывороточный белок по-прежнему кажется лучшим для людей, пытающихся похудеть, при этом казеин и белки яичного белка также перспективны.

Есть ли у протеина другие преимущества помимо потери веса? Белок является строительным материалом для всего тела и помогает наращивать и восстанавливать ткани, волосы и ногти. Он помогает вырабатывать ферменты и гормоны, которые регулируют и другие функции организма.

Какие формы протеина для похудения доступны на рынке? Хотя белок присутствует во многих продуктах питания, обычно доступны протеиновые коктейли, порошки и батончики с концентрированными и специализированными формами белка.Каждый из этих продуктов содержит белки в концентрированных, изолированных и / или гидролизатных формах.

Белковый концентрат получается путем извлечения белка из пищевых продуктов и содержит от 60 до 80% белка и от 20 до 40% углеводов и жиров. Белковый изолят создается путем дальнейшей обработки белкового концентрата для удаления углеводов и жиров, в результате чего получается конечный продукт, который на 90-95% состоит из белка.

Белковые гидролизаты являются результатом еще большей обработки с использованием кислот или ферментов. Полученный белок легче усваивается организмом.

Почему белок важен для похудения? Белок становится все более важным инструментом для похудания. Дополнение вашего рациона дополнительным белком имеет ряд биологических эффектов, которые очень полезны для ускорения похудания и, кроме того, положительно влияют на то, что вы теряете (мышцы по сравнению с жиром).

В некотором смысле проблема не в весе, а в жирности. Протеиновый порошок помогает избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную массу, и, кроме того, диеты с высоким содержанием белка легче придерживаться, чем другие диеты для похудения.Одно это сделает белок полезным, но в сочетании с другими его эффектами делает его совершенно необходимым для оптимизации вашей программы похудания.

Лучше ли белковые концентраты, изоляты или гидролизаты для похудания? Если вы физически активны, различия между концентратами, изолятами или гидролизатами могут различаться: пожилые люди не видят разницы, а другие возрастные группы видят разные результаты (14).

Поскольку белковый концентрат все еще может содержать большое количество жиров и углеводов, он может быть вреден для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.Белковый изолят может быть полезен для людей, которым нужен вариант с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Гидролизаты могут быстрее усваиваться организмом, но высококачественные белковые гидролизаты дороже концентратов или изолятов. Если вы не являетесь серьезным бодибилдером, вам могут не понадобиться дополнительные преимущества гидролизатов.

Есть ли у протеина для похудения какие-либо побочные эффекты? Хотя белок сам по себе не имеет побочных эффектов у здоровых взрослых, люди должны быть осторожны, потребляя соответствующее количество других питательных веществ, таких как углеводы и клетчатка.Некоторые более ранние исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может способствовать развитию остеопороза, но с тех пор эти опасения были опровергнуты (15).

Кто продает протеин для похудения? Специализированные протеиновые коктейли, порошки и батончики доступны в различных интернет-магазинах и обычных магазинах. Интернет-магазины обычно имеют больший выбор и отзывы пользователей, чтобы помочь покупателям сделать осознанный выбор.

Сколько белка я должен потреблять ежедневно? Исследования показывают, что люди, которые потребляют около 30% калорий в виде белка, могут более успешно похудеть (16).Это позволяет человеку поддерживать здоровое количество других питательных веществ, одновременно увеличивая потенциал белка для потери веса.

При диете на 2000 калорий это означает потребление около 150 граммов белка в день. Хотя часть этого белка поступает в виде мяса и орехов, потребляемых во время еды, вам, вероятно, также понадобятся дополнительные протеиновые коктейли и порошки, чтобы достичь 150 граммов.

Когда мне следует принимать протеин для похудения? Потребление протеина следует распределить в течение дня, чтобы организм мог эффективно его метаболизировать.Каждый прием пищи должен содержать не менее 40 граммов белка, чтобы достичь цели в 150 граммов. Дополнительный белок можно употреблять в виде здоровых закусок.

Какие продукты содержат больше всего белка для похудения? Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, бобовые, яйца, молочные продукты и орехи. Любые яйца и молочные продукты богаты белком, но особенно богаты творог и греческий йогурт. Самым высоким содержанием белка является курица, индейка и другое нежирное мясо, а лучшая рыба — лосось, сардины и форель.Бобовые, такие как фасоль и чечевица, отлично подходят для супов с высоким содержанием белка, а орехи, такие как миндаль и фисташки, идеально подходят для перекуса после тренировки.

Протеиновые порошки, батончики и коктейли

отлично подходят для профессионалов, у которых нет времени на здоровую пищу с высоким содержанием белка. Хотя в некоторые из них добавлен сахар, беглый взгляд на этикетку с питанием может помочь вам выбрать здоровый вариант. Определенные протеиновые добавки, особенно те, которые содержат гидролизаты протеина, могут легче перевариваться и усваиваться организмом, чем протеины из цельных продуктов.

Могу ли я использовать протеин как для похудания, так и для набора мышечной массы? Даже спортсменам может быть сложно нарастить мышечную массу и сбросить вес одновременно. Однако белок может уменьшить потерю мышечной массы во время диет (17).

Чтобы получить стройное стройное тело, увеличьте потребление белка, одновременно тренируясь с помощью силовых тренировок. Это может улучшить тонус и внешний вид тела, особенно в сочетании с кардиотренировками.

Сколько калорий мне нужно потреблять при использовании протеина для похудения? Оптимальное потребление калорий зависит от вашего текущего веса и уровня активности и обычно колеблется от 1800 до 2000 калорий для людей, которые регулярно тренируются.

Чтобы похудеть, человек должен сжигать больше калорий, чем потребляет. Никакое количество белка не может напрямую изменить это уравнение. Хотя потребление белка по своей природе сжигает больше калорий, чем другие типы питательных веществ, употребление нездоровой пищи и других высококалорийных продуктов может свести на нет это преимущество.

Как мне следует тренироваться, чтобы похудеть, принимая протеин для похудения? Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем здоровым взрослым в возрасте 18-64 лет заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, но меньшие количества все же могут быть полезны (18).Люди должны стремиться тренироваться до 150 минут в неделю, если они хотят достичь и поддерживать здоровый вес.

Хотя белок напрямую помогает нарастить мышечную массу, кардио и силовые тренировки важны для похудания. Кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сжигают больше калорий, чем силовые тренировки. В одном исследовании со здоровыми мужчинами HIIT во время системы гидравлического сопротивления сжигал около 12,6 калорий в минуту, а бег на беговой дорожке сжигал около 9,4 калорий по сравнению с 8.8 из силовых тренировок (19).

Однако силовые тренировки также могут улучшить метаболизм в состоянии покоя, немного увеличивая шансы похудания, особенно у мужчин. Чтобы полностью раскрыть потенциал протеина для похудания, люди могут проводить кардио-тренировки и силовые тренировки в течение нескольких минут, чтобы ежедневно терять калории.

Могут ли подростки принимать протеин для похудения? Подросткам и детям может потребоваться повышенное количество белка, но это связано с их быстрым ростом.Серьезным спортсменам могут быть полезны протеиновые добавки, но несовершеннолетним не следует принимать дополнительные протеины для похудения, если только они не назначены врачом.

Можно ли беременным женщинам использовать протеин для похудения? Беременным и кормящим женщинам обычно требуется больше калорий в день. Хотя некоторые из этих калорий могут и должны поступать из белка, беременным и кормящим женщинам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо план похудания.

Могут ли пожилые люди использовать белок для похудания? Пожилые люди старше 55 лет все еще могут употреблять протеин для похудения.Однако, поскольку белок обычно работает лучше всего в сочетании с силовыми тренировками, пожилые люди должны проконсультироваться с личным тренером и своим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим силовых тренировок.

Пожилые люди также должны заботиться о поддержании соответствующего баланса кальция и других питательных веществ для предотвращения остеопороза.

Кому нельзя принимать протеин для похудения? Людям с аллергией на сывороточный, казеин или яичный белок следует избегать порошков и коктейлей сывороточного белка.Вместо этого они могут увеличить потребление белка, употребляя больше постного мяса, орехов и бобовых.

Лица, страдающие расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия или булимия, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо план похудания или вносить какие-либо изменения в рацион. Людям с заболеваниями почек следует избегать диет с высоким содержанием белка, поскольку чрезмерное потребление белка может негативно повлиять на функцию почек (20).

Без специальных указаний врача диабетикам следует избегать приема протеиновых добавок, содержащих гидролизаты протеина, поскольку они могут повысить уровень инсулина в большей степени, чем другие типы.

Следует ли избегать углеводов, принимая протеин для похудения? Углеводы — важное топливо для тренировок, и полное их исключение может привести к потере энергии. Поскольку силовые тренировки необходимы для развития здорового и подтянутого тела, употребляйте углеводы до и после тренировок.

Влияет ли протеин для похудения на выносливость? Белок помогает нарастить мышечную массу, а увеличение мышечной массы в некоторых случаях может улучшить выносливость.

Статьи по теме

Резюме

Дополнительный белок — отличный способ дополнить вашу программу похудания, благодаря его способности заставлять вас чувствовать себя сытым и сытым, а также его благотворному влиянию на повышение скорости метаболизма вашего тела, что приводит к большему общему расходу энергии.

Лучшие белки для похудения имеют полный аминокислотный профиль, что помогает им в большей степени увеличивать термогенез, чем растительные белки, полученные из единственного источника белка.

Во время периодов похудания и поддержания веса протеиновый порошок также помогает сохранить мышечную массу и избавиться от жира. Конечным результатом является более стройное и спортивное телосложение, к чему может стремиться каждый.

Чтобы получить протеиновый порошок # 1, рекомендуемый компанией Bodynutrition для похудения, щелкните здесь.

5 лучших протеиновых порошков для мужчин

Все мы знаем, что протеин необходим для роста мышц. Как мы можем этого не делать, когда существует многомиллионная индустрия, построенная на протеиновом порошке?

Ключ к получению качественного протеина, который нужен вашему организму, заключается в поиске протеина самого высокого качества и знании того, как использовать его для достижения наилучшего эффекта.

В этой статье мы углубимся в рынок протеина, чтобы определить лучший протеиновый порошок для мужчин с точки зрения увеличения веса, потери веса, набора мышечной массы и развития силы.

Мы также покажем вам, как получить максимальную отдачу от инвестиций в протеиновый порошок.

TL; ДР: Что вам нужно знать

Чтобы нарастить мышцы, стать сильнее и похудеть, мужчинам необходимо принимать добавки с протеиновым порошком.

  • Самый лучший протеиновый порошок и лучший протеин по индивидуальному рецепту на рынке прямо сейчас — это True Nutrition New Zealand Grass Fed Whey Protein.
  • Лучший протеиновый порошок для сухой мышечной массы — это 100% сывороточный протеин Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein Powder.
  • Когда дело доходит до потери веса, нашим предпочтительным источником протеина является Ladder Whey Protein.

Сравнение 5 лучших протеиновых порошков для мужчин

Лучший индивидуальный протеиновый порошок для мужчин

True Nutrition

True Nutrition предлагает полностью индивидуальный протеиновый порошок, который можно регулировать на основе белка, углеводов, жиров и других ключевых характеристик .

Лучший протеиновый порошок для похудания

Ladder Whey Protein

Ladder Whey Protein является отличным источником аминокислот и вдвое обогащен BCAA и EAA.

Best Keto Protein Powder

Perfect Keto

Perfect Keto Whey Protein содержит сывороточный белок, полученный от коров травяного откорма, и содержит иммуностимулирующие соединения наряду с жирными кислотами омега-3.

Best Vegan Protein Powder

Performance Lab

Protein от Performance Lab изготовлен из органического концентрата протеина коричневого риса и так же эффективен для наращивания мышечной массы, как и сывороточный протеин.

Почему мужчинам следует принимать протеиновый порошок?

Аминокислоты, из которых состоит белок, составляют строительные блоки нашего тела.Из него состоит вся мышечная ткань.

Если мужчины не получают достаточного количества протеина, поступающего в их тело, их мышцы будут становиться меньше и слабее. Если вы тренируетесь, чтобы увеличить размер и силу мышц, то жизненно важно, чтобы в ваше тело поступал стабильный запас протеина.

Принятие протеинового порошка сделает это намного проще и намного дешевле, чем попытки получить протеин исключительно из цельных продуктов.

Когда вы тренируетесь, вы испытываете нагрузку на мышцы, что вызывает микротрещины в волокнах.Их можно исправить только с помощью аминокислот, содержащихся в белке.

Когда вы принимаете протеиновый порошок после тренировки, вы поставляете те жизненно важные строительные блоки, которые восстанавливают и восстанавливают мышечную ткань. (1)

Протеиновый порошок также оказался эффективным средством похудания для мужчин. Белок является наиболее термическим из макроэлементов, а это означает, что для его переваривания требуется больше энергии, чем для углеводов или жиров.

Протеин также оказался чрезвычайно насыщающим, так что он насытит вас быстрее.В результате вы не будете потреблять столько калорий в течение дня. (2) (3)

Когда мужчинам следует принимать протеиновый порошок?

Протеиновый порошок — это добавка, что означает, что его следует использовать в дополнение к полноценной диете, а не вместо нее. В результате мужчинам следует ограничить потребление протеинового порошка до двух коктейлей в день.

Мы рекомендуем мужчинам приурочивать коктейли с протеиновым порошком к тренировкам. Принятие его в течение часа после завершения тренировки наполнит кровоток аминокислотами, которые необходимы мышечным клеткам.(4)

Лучший протеиновый порошок для приема после тренировки — это порошок на основе сыворотки, который усваивается быстрее всего.

Второй прием протеинового порошка вечером обеспечит медленное высвобождение аминокислот во время сна. Это особенно актуально, если вы принимаете порошок казеинового протеина, который высвобождает свои аминокислоты намного медленнее, чем сыворотка. (5)

Как мы исследовали лучший протеиновый порошок для мужчин?

Наша исследовательская группа потратила более 40 часов на изучение рынка протеинового порошка.Мы тщательно протестировали каждый из порошков, которые мы рекомендуем, и лично используем лучшие из них.

Мы также потратили много времени на изучение онлайн-отзывов покупателей о каждом продукте. Это, в сочетании с нашим обширным опытом в фитнес-индустрии, привело нас к нашим выводам.

Оптимальное потребление белка для роста мышц

Вы, вероятно, не понимаете, какое потребление белка имеет отношение к наращиванию мышечной массы. На форумах по лифтингу ходит много чепухи.Вы все слышали такие вещи, как «высокий белок вызывает повреждение почек» или «ваше тело не может усвоить более 30 граммов белка за один присест».

Это руководство разъяснит факты. Вы узнаете о популярных мифах о белке, фактах о белке и получите рекомендации по потреблению белка, чтобы вы могли максимизировать процесс наращивания мышечной массы.

Диеты с высоким содержанием белка и здоровье почек

Миф — Диеты с высоким содержанием белка вредны для почек . Ложь. Диеты с высоким содержанием белка, как правило, вредны для людей, у которых уже есть проблемы с почками.Здоровые почки удаляют из нашей системы мочевины и (отходы жизнедеятельности). Мочевина является побочным продуктом потребления белка с пищей. Когда мочевина не может быть удалена из крови, это создает большую нагрузку на ваше тело и почки.

Здоровые почки не сталкиваются с этой проблемой. Это подтверждают многочисленные авторитетные исследования. Диета с высоким содержанием белка абсолютно здорова, если у вас нет проблем с почками.

Потребность в белке для наращивания мышечной массы и силовых тренировок

Миф — Лифтерам не требуется большое количество ежедневного пищевого белка .Ложь. Доктор Питер Лемон, ведущий исследователь в области потребления белка, отметил, что лабораторные данные показывают, что активным людям может потребоваться почти вдвое больше текущих рекомендаций по потреблению белка. Это составляет от 1,6 до 1,8 грамма белка на кг веса тела или около 0,8 грамма белка на фунт веса тела.

Тем, кто хочет нарастить мышечную массу или , требуется больше диетического белка в день. Вместо того, чтобы основывать потребление белка на вашем текущем весе, может быть полезно стать немного более агрессивным и основывать свои потребности в белке на весе, который вы пытаетесь набрать.Употребление в пищу немного большего количества белка, чем рекомендованное д-ром Лимоном количество является более безопасным, чем употребление минимального количества белка, и у него нет недостатков. Лучше быть в безопасности, чем потом сожалеть.

Вы можете переваривать / усваивать только 30 граммов белка за один прием?

Миф — Если вы съедите более 30 граммов белка, оно будет потрачено зря . Ложь. Ваше тело переваривает / усваивает очень высокий процент потребляемого вами белка. Этот миф о том, что за один прием пищи нельзя усвоить все, что превышает 30 граммов, — полная чушь.

Французское исследование сравнило две группы:

  • Группа A потребляла 80% своего суточного потребления белка во время одного приема пищи.
  • Группа B потребляла дневное потребление белка в течение нескольких приемов пищи.

Данные показали, что обе группы показали примерно одинаковые результаты в отношении синтеза белка, баланса азота и т. Д. Итак, в итоге … можно съесть более 30 граммов белка за один присест. Он не пропадет даром.

Протеиновые порошки бесполезны / опасны / непригодны для употребления в пищу

Миф — Протеиновые порошки не являются настоящей пищей и опасны . Ложь. Глупо думать, что протеиновые порошки чем-то опасны. Это просто протеин в форме порошка, полученный из сыворотки, сои, яиц и т. Д., С несколькими второстепенными ингредиентами, включая ароматизатор. Протеиновый порошок не более опасен, чем пить молоко или есть яйцо.

Идея о том, что протеиновые порошки не являются настоящей пищей и бесполезны, также полностью ложна.Протеиновые порошки — это настоящая еда , и они существуют, чтобы предоставить вам относительно недорогой и удобный способ употребления белка в те времена, когда вы спешите и не можете съесть полноценную еду или когда вы недостаточно голодны. съесть полноценную еду.

Вам никогда не нужно больше 150 граммов протеина в день

Миф — При наращивании мышечной массы вам никогда не нужно больше 150 граммов протеина в день . Есть несколько причин съедать более 150 граммов в день.Прежде всего, некоторые из вас, начинающие программу подъема тяжестей, могут иметь недостаточный вес и способны набрать немало качественной массы тела за короткий период времени. Вы будете есть много еды, и вам может потребоваться дополнительный белок.

Кроме того, вы будете есть много калорий. Ограничение белка обычно вынуждает атлета съедать огромное количество углеводов в день. С точки зрения долгосрочного здоровья это весьма рискованно. Это конечно неуравновешенно.

Наконец, в употреблении большего количества белка нет недостатков, как мы видели, рассматривая предыдущие мифы.Большинство успешных натуральных бодибилдеров съедают 180-220 граммов в день и более. Возникает вопрос: , я бы предпочел съесть немного больше и быть в безопасности, или положиться на исследование, которое говорит, что 150 граммов — это все, что нужно? Это ваш звонок. Просто будьте готовы адаптироваться, если что-то не получается.

Наращивание мышц: сколько белка мне нужно есть в день?

Ниже приведены общие рекомендации по потреблению белка, основанные на дневном потреблении калорий. Те из вас, кто потребляет больше калорий в день, захотят съесть большее количество белка просто для того, чтобы создать немного более сбалансированную и приятную диету.В конце концов, заставлять себя есть много риса, печенья и овсянки — не самый приятный способ поесть.

  • 4000 калорий в день — 250 граммов белка в день. Примерно 20-30% калорий из жиров и 525-600 граммов углеводов в день.
  • 3500 калорий в день — 225 граммов белка в день. Примерно 20-30% калорий из жиров и 455-520 граммов углеводов в день.
  • 3000 калорий в день — 200 граммов белка в день.Примерно 20-30% калорий из жиров и 385-440 граммов углеводов в день.
  • 2500 калорий в день — 180 граммов белка в день. Примерно 20-30% калорий из жиров и 312-356 граммов углеводов в день.
  • 2000 калорий в день — 160 граммов белка в день. Примерно 20-30% калорий из жиров и 238-272 грамма углеводов в день.

Если вы режете, сохраняйте минимальное потребление на уровне 180 граммов в день, независимо от количества потребляемых калорий. При похудении достаточно сложно сохранить мышцы, и дополнительное потребление белка может быть полезным для удержания мышц.

Если вы решили съесть меньше граммов белка, чем рекомендовано при нарезке, убедитесь, что вы контролируете уровень жира в организме с помощью штангенциркуля. Если вы, кажется, теряете мышечную массу, увеличьте общее потребление белка.

Люди с очень быстрым метаболизмом могут увеличить ежедневное потребление жиров и уменьшить потребление углеводов. Жирная пища очень калорийна и может облегчить употребление большого количества пищи.

Какие типы протеинового порошка лучше всего подходят для мужчин?

Есть два типа протеинового порошка, которые лучше всего подходят для мужчин, в зависимости от того, когда они используются.Лучший протеиновый порошок для тренировок — это сывороточный протеин. Этот тип белка получают из коровьего молока. Он бывает трех видов:

  • Концентрат сывороточного протеина (WPC)
  • Изолят сывороточного протеина (WPI)
  • Гидролизат сывороточного протеина (WPH)

Разница между этими тремя в основном сводится к уровню очистки. Концентрат сывороточного протеина удаляет все примеси, но сохраняет большую часть лактозы (молочного жира) и углеводов.Это около 80% белка по весу. Изолят сыворотки удаляет углеводы и лактозу, обеспечивая более высокое содержание белка примерно на 90%.

Гидролизат сывороточного протеина подвергает протеин микрофильтрации, так что он предварительно переваривается перед приемом. Эта форма содержит около 95% чистого белка по весу. (6)

Мы рекомендуем использовать изолят сывороточного протеина в качестве коктейля после тренировки.

Когда дело доходит до вечернего протеинового коктейля, ищите продукт на основе казеина.Это обеспечит медленное поступление аминокислот в кровоток в вечерние часы. Именно в ночное время происходит основная работа по восстановлению и восстановлению мышц вашего тела. Кроме того, большая часть гормонов для наращивания мышц, тестостерона и гормона роста выделяется в темное время суток. Следовательно, постоянное высвобождение аминокислот, поступающих в мышечную ткань в течение ночи, имеет большой смысл. (7)

Когда дело доходит до выбора индивидуальной марки протеинового порошка, проверьте количество протеина на порцию.Вам нужно от 20 до 30 г. Ваш протеиновый порошок также не должен содержать добавок и искусственных ароматизаторов, включая подсластитель аспартам. Проверьте отзывы, чтобы убедиться, что порошок хорошо перемешивается. Меньше всего вам понадобится комковатая непривлекательная масса порошка, плавающая в вашей бутылке с водой.

Людям с непереносимостью лактозы следует также выбирать протеиновый порошок без содержания лактозы. Это будет означать отказ от концентрата сывороточного протеина. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вам также понадобится порошок, не содержащий углеводов.Лучший способ убедиться в этом — купить гидролизат сывороточного протеина.

Дополнительные добавки, которые следует принимать мужчинам с протеиновым порошком

Хорошие протеиновые порошки обеспечат прочную основу питания для наращивания мышечной массы и становления сильнее. Вот еще четыре добавки, которые вам следует серьезно подумать о добавлении в свой пищевой арсенал:

  • Креатин. Креатин — это соединение, которое люди могут производить только в небольших количествах. Он играет ключевую роль в формировании нашей энергетической системы АТФ, которая является основным топливом для наших тренировок.Прием креатиновых добавок позволит вам тренироваться усерднее и дольше. (8)
  • Витамины / минералы — Качественная добавка витаминов / минералов повысит ваши потребности в питательных микроэлементах. Это гарантирует, что у вас нет недостатков, которые могут ухудшить вашу производительность в тренажерном зале и / или ухудшить ваши результаты по наращиванию мышц и увеличению силы.
  • Глютамин — Глютамин — незаменимая аминокислота, которая активно участвует в обеспечении энергией для тренировок. В результате он будет сильно истощен, когда ваша тренировка закончится.Пополнение его качественной добавкой глютамина после тренировки предотвратит потерю мышечной ткани и обеспечит более быстрое восстановление после тренировки. (9)
  • Бета-аланин. Эта аминокислота способна повышать естественный уровень карнозина в организме. Повышение уровня карнозина значительно поможет в восстановлении после тренировки и уменьшит усталость от тренировок. Добавки с бета-аланином также помогут вам попасть в тренажерный зал. (10)

5 лучших протеиновых порошков для мужчин

Основные характеристики

  • 26 граммов белка
  • 14 граммов незаменимых аминокислот
  • 7 граммов BCAA
  • 2 миллиарда КОЕ пробиотиков
  • По крайней мере, 90% усваивается и усвояемый белок
  • Менее 1% лактозы

Ladder Whey Protein является отличным источником аминокислот.Основные аминокислоты в протеиновом порошке дважды обогащены BCAA и EAA. Дополнительные витамины и пробиотики обеспечивают высокую усвояемость, что дает еще больше преимуществ. Вкус отличный, особенно если вы предпочитаете шоколад. Этот порошок также хорошо смешивается, используете ли вы блендер или шейкер. Высокий уровень протеина, чистые ингредиенты и добавленные пробиотики делают Ladder Whey Protein лучшим протеиновым порошком для похудения.

Ladder Nutrition была основана вместе с некоторыми из крупнейших имен в индустрии спорта и развлечений, в том числе Арнольдом Шварценеггером и Леброном Джеймсом, чтобы предоставить публике более качественные чистые целевые добавки для тренировок.Компания была основана потому, что Леброн Джеймс и его тренер не смогли найти качественные добавки, которые им нужны, поэтому они сделали свои собственные!

Минусы
  • Дорогой
  • Относительно высокое содержание углеводов

Основные характеристики

  • Возможность настроить протеиновый порошок в соответствии с конкретными потребностями здоровья
  • Варианты протеинового порошка доступны для всех диет и диетических ограничений
  • Свыше
  • Доступно 27 вариантов вкусов

True Nutrition предлагает уникальную индивидуальную услугу, которая позволяет вам создать свою собственную уникальную смесь.Клиенты могут персонализировать свой протеиновый порошок на основе множества факторов, включая источник протеина, вкус, добавки и многое другое!

Доступно более 27 вариантов вкуса, 7 различных источников белка и множество вариантов углеводов, жиров и пищевых добавок. True Nutrition полностью ориентирована на производство продуктов высочайшего качества по лучшей цене, и они стараются вкладывать деньги в разработку продукта, а не на упаковку и продвижение.


Основные характеристики

  • Сыворотка Grass-Fed
  • Добавлены MCT
  • Очень низкое содержание сахара
  • Одобрено кето

Perfect Keto Whey Protein обеспечивает очень чистый источник протеина, с сывороткой, полученной от травяного откорма коровы.Это дает вам больше иммуностимулирующих соединений и жирных кислот омега-3. Уникальная технология холодной микрофильтрации гарантирует получение минимального количества лактозы и углеводов. 5 г масла MCT в этом порошке обеспечивают вам полезные жиры, которые останутся в кетозе. В довершение всего, в Perfect Keto Whey Protein нет химикатов, наполнителей или искусственных ароматизаторов.

Perfect Keto был создан доктором Энтони Гастоном, чтобы донести до масс силу кетогенного образа жизни.Компания стремится помочь людям достичь своих целей в фитнесе, нарастить мышечную массу и сбросить вес, предлагая безопасные для кето продукты, которым они могут доверять. Они тщательно тестируют каждый продукт, чтобы убедиться, что он не противоречит их политике нулевого потребления углеводов.

Плюсы
  • Сывороточный изолят
  • Без лактозы
  • Пропитанный МСТ
  • Двойная фильтрация для обеспечения чистоты
Минусы
  • Только 9
  • на порцию протеина

    • Сделано с протеином риса
    • Лейцин, который усваивается на 30% быстрее, чем сыворотка
    • Единственный рисовый протеин, подтвержденный сторонними исследованиями
    • Улучшен пробиотиками Bacillus Coagulans

    Performance Lab утверждает, что его протеиновый порошок является самым чистым и чистым. самый эффективный протеиновый порошок в мире.Protein от Performance Lab изготовлен из органического концентрата протеина коричневого риса и так же эффективен для наращивания мышечной массы, как и сывороточный протеин.

    Этот продукт — единственный рисовый протеин, запатентованный для улучшения спортивных результатов. Protein by Performance Lab помогает спортсменам повысить мышечную силу, мощность, выносливость и общие спортивные результаты. Это также помогает обычному человеку поддерживать контроль аппетита и контроль веса естественным образом.

    Протеин входит в состав шоколада, ванили и корицы и естественно подслащен органическими корнями якона, фруктами монаха и стевией.Его рисовый белок обогащен Bacillus coagulans для улучшения его всасывания, а лейцин всасывается на 30% быстрее по сравнению с сывороткой.

    Performance Lab предлагает широкий выбор тренировок и пищевых добавок, которые улучшают работоспособность человека и способствуют общему здоровью. Его добавки обеспечивают лучший сон, зрение, познание и энергию, а также улучшают рост мышц, силу, выносливость и интенсивность тренировок.

    Performance Lab использует передовые технологии питания, чтобы произвести революцию в здоровом питании, а также предоставить пищевые добавки высочайшего качества, доступные на рынке.Эта компания предлагает одну из самых совершенных в мире систем пищевых добавок для оптимизации повседневной активности и улучшения здоровья на долгие годы.

    Плюсы
    • Естественно ароматизированный, подслащенный, сгущенный

    • Низкожирный и низкоуглеводный

    • Органический сертифицированный протеин из коричневого риса

    Take-Home Сообщение

    Хороший протеин в нужное время предоставит мужчинам мощный импульс к их целям наращивания мышечной массы и похудания.

    Мы уверены, что пять лучших протеиновых порошков для мужчин, которые мы представили, находятся на вершине ассортимента.

    Мужчинам следует постоянно использовать протеиновый порошок, который наилучшим образом соответствует их целям, а также следует усердно тренироваться и соблюдать чистоту в питании, чтобы добиться стройного, мускулистого телосложения, к которому они стремятся.

    Best Custom Protein Powder для мужчин

    True Nutrition

    True Nutrition предлагает полностью индивидуальный протеиновый порошок, который можно регулировать в зависимости от белка, углеводов, жиров и других ключевых характеристик.

    Лучший протеиновый порошок для похудания

    Ladder Whey Protein

    Ladder Whey Protein является отличным источником аминокислот и вдвое обогащен BCAA и EAA.

    Best Keto Protein Powder

    Perfect Keto

    Perfect Keto Whey Protein содержит сывороточный белок, полученный от коров травяного откорма, и содержит иммуностимулирующие соединения наряду с жирными кислотами омега-3.

    Best Vegan Protein Powder

    Performance Lab

    Protein от Performance Lab изготовлен из органического концентрата протеина коричневого риса и так же эффективен для наращивания мышечной массы, как и сывороточный протеин.

    Часто задаваемые вопросы о лучшем протеиновом порошке для мужчин

    Вот ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о лучшем протеиновом порошке для мужчин.

    Какой протеиновый порошок лучше покупать?

    В целом, лучший протеиновый порошок для покупки — это True Nutrition New Zealand Grass Fed Whey Protein, который чрезвычайно чистый, с высоким содержанием белка и аминокислот и отличной усвояемостью.

    Какой сывороточный протеин лучше всего подходит для набора мышечной массы?

    Лучший протеиновый порошок для набора веса и мышечной массы у мужчин — это 100% сывороточный протеиновый порошок Transparent Labs Grass-Fed.

    Какой протеиновый порошок рекомендуют врачи?

    Врачи рекомендуют изолят сывороточного протеина с 20-30 граммами протеина и без добавок.

    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для мужчин?

    Лучший тип протеинового порошка для мужчин зависит от времени суток, в которое вы его принимаете. В течение дня лучший протеин для мышечной массы — это изолят сывороточного протеина. Вечером лучший протеин для набора мышечной массы — казеиновый порошок.

    Ссылки

    См.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *