Лучший протеин для набора: Протеин для быстрого набора мышечной массы

Протеин для быстрого набора мышечной массы

Для достижения лучших результатов в совершенствовании своего тела важно, выбирая пищевые добавки, нужно изучить все нюансы. В этой статье речь пойдет о протеине для набора мышечной массы. Само название образовано от греческого слова «protos», что значит «первый, важнейший». Главный его элемент – белок, способствующий построению мышц. Продается добавка в виде порошка, из которого разводят коктейли.

Польза и вред протеина

Употребление протеиновых смесей имеет положительный эффект для:

• Роста мышц. В процессе усвоения в организме добавка расщепляется на аминокислоты, выступающие в качестве строительного материала для образования необходимых для мышечной ткани белков.
• Жиросжигания. Согласно исследованиям, протеиновая диета способна не только поддержать чистую мышечную массу, но и обеспечить существенную потерю жира.
• Ускорения метаболизма. Белковая пища и клетчатка требуют больше энергии для расщепления. По рекомендациям диетологов для максимального эффекта протеин должен составлять 30% рациона.
• Восстановления мышц после нагрузок. В процессе тренировок разрушается белковая структура. Питание в виде аминокислот позволяет восполнить запас энергии.

Кроме того, протеиновый коктейль легко приготовить, и не нужно беспокоиться о его сроке годности, как в случае с богатыми белком молочными продуктами. Еще одно достоинство – точные расчеты содержания БЖУ. К тому же, в отличие от насыщенной нужным веществом пищи животного происхождения, смесь не содержит излишков жира.

Протеины имеют естественное происхождение, соответственно никакого вреда для организма не несут. Напротив, их использование может улучшить состояние почек и снизить риск развития гипертонии. Получают элемент из молока, яиц, сои, риса, мяса и морепродуктов. Поступая напрямую из такой пищи, белок не может полноценно усваиваться. По сути протеин — это просто полезное концентрированное средство для тех, кто хочет иметь красивое накачанное тело, но эффект зависит от выбора конкретного вида.  

Разновидности протеина для набора массы

• Сывороточные

  Самая популярная среди спортсменов категория. Наиболее богата аминокислотами BCAA. Они быстро расщепляются, восполняя энергию и способствуя росту и восстановлению мышц. По процентному содержанию белка от высокого к низкому выделяют: гидролизат (частично ферментированный раствор), изолят (не содержит примесей), концентрат (около половины составляют сторонние добавки). Вне зависимости от вида, благодаря высокой скорости расщепления, эти средства считаются самыми эффективными и могут применяться перед походом в зал и после тренировки.

• Казеиновые

  Казеин также имеет молочное происхождение и получается в процессе створаживания. Большое его количество содержится в сыре и твороге. Благодаря сложной структуре он способен на несколько часов притупить чувство голода, а потому чаще используется для похудения. Однако применение для набора массы тоже уместно при правильном графике: порция казеина на ночь позволит предупредить процесс разрушения мышц, а сочетание с сывороточным – обеспечивать долговременное насыщение мышечной ткани аминокислотами.

• Многокомпонентные

  Составные смеси из нескольких видов протеинов могут сочетать в себе строительную и восстановительную работу и более эффективно воздействовать на мышечную ткань. Например, гидролиза в сочетании с изолятом будут хорошо работать вместе и иметь более низкую стоимость. Микс казеина и сывороточного протеина отлично подойдет для приема после тренировки, гарантируя мгновенное восстановление и долговременное насыщение аминокислотами.

• Изоляты

  Данный вид протеинов для набора массы получают путем высококачественного очищения белка молочного происхождения. Результатом тщательной обработки является чистый продукт, не содержащий жиров и углеводов. В зависимости от нюансов состава добавка подойдет для ускорения мышечного роста и похудения.

• Растительные

  Это отличный вариант для тех, кто в силу непереносимости лактозы не может принимать сывороточный протеин.

  Чаще всего в качестве источника используется соя. Особенно популярна данная категория у девушек, поскольку способствует похудению и выработке женских гормонов. Кроме того, употребление этого вида протеиновых добавок положительно сказывается на уровне холестерина. Подходит для применения после тренировок, но обладает меньшей эффективностью и усвояемостью по сравнению с другими видами.

• Жидкие

  В продаже встречаются готовые протеиновые коктейли для набора массы. Как правило, одна бутылка соответствует порции, что очень удобно. Могут одновременно являться и изолятами, максимально быстро обрабатываясь организмом.

1. OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD

   Последние несколько лет этот продукт удерживается на первой строчке рейтинга самого известного спортивного питания. Эффект употребления этого сывороточного изолята ощутили тысячи спортсменов, и все как один остались довольны результатом.

2. Syntrax Matrix 5. 0

   Отличное сочетание цены и качества. Помимо эффективного увеличения массы, эта смесь способствует улучшению иммунитета, а также обладает приятным вкусом. В составе – только надежные источники протеина.

3. OPTIMUM NUTRITION 100% GOLD STANDARD CASEIN

   Казеиновый порошок длительного действия для предотвращения катаболизма во время, не занятое тренировками. Долго поддерживает чувство сытости и оптимальный баланс азота.

4. BSN SYNTHA-6

   Многокомпонентный протеин с использованием быстрого сывороточного и медленного казеинового. Широко известен по всему миру, благодаря высокому качеству и хорошему вкусу. Эффективно восстанавливает мышцы после тренировки, снабжает их аминокислотами в течение всего дня и препятствует катаболизму.

5. MUSCLEPHARM COMBAT

   Является миксом нескольких сывороточных протеинов, яичного белка и казеина. Благодаря их разной скорости усвоения, обеспечивает длительное комплексное питание мышц. Содержит ферменты для лучшего переваривания. В серии представлены оригинальные вкусы, например, апельсиновые сливки и булочки с корицей.

6. MHP PROBOLIC-SR

   Смесь с рекордно долгим эффектом – питание мышц аминокислотами может осуществляться до 12 часов. Приятна на вкус.

7. Syntrax Micellar Creme

   Высокоэффективный мицеллярный казеин природного происхождения, препятствующий разрушению мышц. Подойдет как спортсменам, так и просто желающим избавиться от лишнего веса.

8. DYMATIZE ISO-100

   Чистейший изолят сывороточного происхождения. Отличная добавка для тех, кто проводит интенсивные тренировки и стремится затормозить процесс накопления жира. Абсолютно не содержит углеводов, потому может использоваться даже в период сушки. Обладает некоторой степенью гидролизации, то есть прост для усвоения.

9. DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN

   Изолят, получаемый при качественной ионной обработке.

   Обеспечивает интенсивный рост мышечной массы. Несмотря на отсутствие сахаров в составе, приятен в употреблении.

10. SAN 100% PLATINUM WHEY

    Сывороточный протеин, популярный среди профессиональных бодибилдеров. Может использоваться не только для роста массы, но и для сохранения мышц во время сушки.

Надеемся, эта информация приоткрыла для вас завесу тайны, как правильно купить протеин в Новосибирске. При покупке в специализированном магазине вы всегда можете уточнить информацию и попросить совета у консультантов.

Протеин для набора мышечной массы

Как разные виды протеина влияют на мышечную массу?

Протеиновых препаратов на рынке появилось столько, что выбирать добавку к спортивному питанию, полагаясь на чьи-то советы, как минимум неразумно. Необходимо иметь общее представление, чтобы решить какой протеин лучше для набора мышечной массы в вашем конкретном случае.

Все протеиновые добавки отличают по трем параметрам:

• Скорость расщепления, то есть быстрые белки (сывороточный, мясной протеин) и медленные (казеин, соевый, рыбный). Быстрые легко перевариваются и в течение 20 минут начинают поставлять мышцам строительный материал. Этот эффект используется после тренировки, когда нужно предотвратить катаболизм мышечных белков. Кроме того, быстрые протеины стимулируют производство инсулина, который работает в организме как анаболик. Таким образом, прием быстрых протеинов перед тренировкой стимулирует рост мышечной массы;
• Источник получения. Белковые добавки производят из молока, яиц, мяса, рыбы и бобовых;
• Способ обработки относится к производству сывороточного протеина. Различают концентрат, изолят и гидролизат.

Источники животных белков, достоинства и недостатки

Самым распространенным сырьем для спортивных протеинов является молоко после ферментативной обработки. В результате на рынок поступают разные продукты.

Казеин — протеин с минимальной степенью очистки, идентичный белкам в твороге. Всасывается медленно, предохраняя мышцы от разрешения, но не давая достаточно пищи для их роста. Эти продукты чаще используются как дополнительные.

Сывороточный протеин считается оптимальным решением для бодибилдеров. Его получают из сыворотки, что увеличивает концентрацию аминокислот, но снижает содержание углеводов и жиров. Кроме того, по аминокислотному составу сывороточный белок идентичен мышечным тканям и содержит большое количество ВСАА. По способам обработки различают:

• концентрат. При производстве керамические мембраны задерживают крупные белковые фракции, но пропускают лактозу и жирные кислоты, что можно посчитать недостатком. Однако добавки избавлены от химической обработки, а значит, они экологичны и безвредны. К этой группе относится Лактомин 80, представляющий собой идеальное сочетание эффективности с позиции прироста мышечной массы и стоимости;
• изолят получают методом ионного обмена, в результате которого удаляются не только белковые фракции, но почти все молекулы лактозы и жиров. Учитывая технологию обработки, изоляты значительно дороже концентратов;
• гидролизат, самая дорогостоящая категория сывороточных протеинов. Белки выделяют путем гидролиза, в результате которого белковые молекулы дробятся на фрагменты. В таком виде протеины полностью готовы к усвоению и организм быстро получает необходимое строительное сырье.

Яичный протеин с позиции содержания аминокислот является эталоном, однако сами яйца содержат ферменты и витамины, препятствующие быстрому расщеплению аминокислот. Поэтому при производстве добавок используется только альбумин из яичного белка. Среднее время усвоения такого протеина делает его универсальным, то есть пригодным при наращивании мышечной массы и при снижении веса. Главный недостаток яичного протеина — высокая стоимость.

Такого беглого обзора видов белка достаточно, чтобы самостоятельно принять решение. Так что, подбирая лучший протеин для набора мышечной массы, учитывайте скорость его усвоения, источник и ценовую доступность. С этой точки зрения большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение Лактомину 80, который удовлетворяет все потребности организма.

Как выбрать правильный протеин для набора мышечной массы?

Как выбрать правильный протеин для набора мышечной массы?

Нужны ли протеиновые порошки? Действительно ли они работают? Какой протеин выбрать для набора мышечной массы? Мы отвечаем на все поставленные вопросы.

Вы можете сутками заниматься в спортзале, питаться исключительно полезной пищей, но так и не достичь желаемого результата по увеличению мышечной массы. Для роста мышцам необходим белок. Он поступает в организм с яйцами, морепродуктами, мясом, птицей. Однако получать его в требуемом количестве только из еды не всегда практично и удобно. Особенно при повышенных физических нагрузках, когда норма его потребления возрастает почти в 2 раза: с 1,2 грамм до 2,5 на 1 килограмм веса.

Чтобы повысить эффективность тренировок, используйте протеиновые добавки. Мы рассказываем, какими они бывают, и даем рекомендации по их выбору.

Какой протеин лучше?

Протеины состоят из отдельных «кирпичиков» – аминокислот. В организме человека они отвечают за синтез мышечных волокон, участвуют в формировании красных клеток крови, обеспечивают полноценное функционирование иммунной системы, сохраняют здоровье кожи, ногтей, волос.

Однако не все протеиновые порошки одинаково полезны и безопасны. Многие добавки содержат искусственные красители и подсластители, которые не способствуют сжиганию жировой массы и росту мышц. Выбирая БАД, всегда внимательно изучайте их состав и отдавайте предпочтение состоящим исключительно из натуральных компонентов.

Производители спортивного питания предлагают потребителям различные виды протеиновых добавок. Все они отличаются концентрацией и скоростью усвоения белка.

Сывороточный

Такой протеин производится из молочной сыворотки – натурального белка, изобилующего аминокислотами с разветвленной цепью. Он молниеносно усваивается организмом и моментально поставляется к мышцам, активизируя их рост, поэтому его рекомендуют принимать сразу после тренировки.

Благодаря содержанию мощных антиоксидантов и глобулинов сывороточный протеин нормализует работу иммунной системы. Также он улучшает усвоение углеводов и способствует быстрому заполнению мышц гликогеном, что защищает их от распада после интенсивных занятий в зале. Продукт противопоказан при непереносимости лактозы.

Протеин из сыворотки классифицируется еще на 3 вида:

• Концентрат. Состоит из белков на 90%. Содержит небольшое количество лактозы и молочных жиров.
• Изолят. Состоит на 95% из протеина. Усваивается быстрее остальных разновидностей.
• Гидролизат. Хорошо отфильтрован. Состоит из белков на 99%, усваивается в течение 1 часа.

Казеиновый

Казеиновый протеин называют «медленным белком». Он обладает хорошими анаболическими свойствами, но очень долго усваивается: в течение 3–4 часов – поэтому его не используют как основную протеиновую добавку. Обычно его принимают перед сном, чтобы защитить мышцы от разрушения в ночное время.

Яичный

Яичный протеин усваивается медленнее сывороточного, но быстрее казеинового. По биологической ценности он превосходит оба вида спортивного питания, поскольку богат всеми разновидностями незаменимых аминокислот, но практически не содержит жиров.

Внимание! В посттренировочные дни можно пить коктейли из сывороточного, казеинового и яичного протеина. В такой комбинации они будут бесперебойно снабжать мышцы строительным материалом: медленно, средне и быстроусвояемыми белками.

Для роста мышечной массы подойдет любой протеиновый порошок. Главное, чтобы он дополнял основной рацион белками сверх нормы. Тем же, кто недоедает, не стоит заменять приемы пищи употреблением протеиновых коктейлей – прежде всего следует наладить питание.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Лучший протеин для набора мышечной массы

Протеин по праву считается самой популярной добавкой к спортивному питанию. Число людей, следящих за своей физической формой, растет. Протеин по праву считается самой популярной добавкой к спортивному питанию. Число людей, следящих за своей физической формой, растет. Протеин по праву считается самой популярной добавкой к спортивному питанию. Число людей, следящих за своей физической формой, растет. Протеин по праву считается самой популярной добавкой к спортивному питанию. Число людей, следящих за своей физической формой, растет. Протеин по праву считается самой популярной добавкой к спортивному питанию. Число людей, следящих за своей физической формой, растет. Протеин по праву считается самой популярной добавкой к спортивному питанию. Число людей, следящих за своей физической формой, растет. Протеин по праву считается самой популярной добавкой к спортивному питанию. Число людей, следящих за своей физической формой, растет. Протеин по праву считается самой популярной добавкой к спортивному питанию. Число людей, следящих за своей физической формой, растет. Протеин по праву считается самой популярной добавкой к спортивному питанию. Число людей, следящих за своей физической формой, растет. Протеин по праву считается самой популярной добавкой к спортивному питанию. Число людей, следящих за своей физической формой, растет. Протеин по праву считается самой популярной добавкой к спортивному питанию. Число людей, следящих за своей физической формой, растет. Протеин по праву считается самой популярной добавкой к спортивному питанию. Число людей, следящих за своей физической формой, растет. Протеин по праву считается самой популярной добавкой к спортивному питанию. Число людей, следящих за своей физической формой, растет. Протеин по праву считается самой популярной добавкой к спортивному питанию. Число людей, следящих за своей физической формой, растет.

Протеин для набора веса | Body&Fit RU

Протеин для набора веса | Body&Fit RU text.skipToContent text.skipToNavigation Мы используем файлы cookie, чтобы дать вам лучший опыт использования Интернет-магазина. Сообщите нам, согласны ли вы использовать все эти файлы cookie.

Принять все файлы cookie

Заблокировать второстепенные файлы cookie

СТРОНГЕР РИЗА — 20% скидка на ФАВОРИТЕТЫ
​​​​​​​+ ​​​​​​​Шейкер в подарок при покупах от 5000₽

_{ОТ ОТ} 1 250 ₽

Quick Buy

_{ОТ ОТ} 160 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

_{ОТ ОТ} 570 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

_ОТ 2 100 ₽ 1 440 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

_ОТ 920 ₽ 730 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

_{ОТ ОТ} 2 950 ₽

Quick Buy

_{ОТ ОТ} 80 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

_{ОТ ОТ} 1 920 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

_ОТ 5 350 ₽ 5 350 ₽

Quick Buy

_ОТ 5 400 ₽ 5 400 ₽

Quick Buy

_{ОТ ОТ} 2 950 ₽

Quick Buy

_ОТ 7 000 ₽ 3 700 ₽

Quick Buy

_{ОТ ОТ} 1 920 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

_{ОТ ОТ} 210 ₽

Скидки до 70%

Quick Buy

_ОТ 1 720 ₽ 1 380 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

_ОТ 1 600 ₽ 1 280 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

_ОТ 3 350 ₽ 3 350 ₽

Quick Buy

_ОТ 4 100 ₽ 3 280 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

_{ОТ ОТ} 1 700 ₽

Quick Buy

_ОТ 3 850 ₽ 3 080 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

_ОТ 3 300 ₽ 3 300 ₽

Quick Buy

_ОТ 1 850 ₽ 1 850 ₽

Quick Buy

_{ОТ ОТ} 1 650 ₽

Quick Buy

_ОТ 1 650 ₽ 1 650 ₽

Quick Buy

ПОДПИШИТЕСЬ НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ, НОВОСТИ И СОВЕТЫ

Плюс 20% скидка на ваш первый заказ

Время сеанса истекло

Пожалуйста, перезагрузите страницу и попробуйте еще раз.

Перезагрузить

Какой протеин лучше для начинающих

Производителей спортивного питания огромное количество, но кто действительно достоин внимания? Узнайте из нашей статьи, как выбрать лучший протеин!

Зачастую в погоне за мускулами начинающие бодибилдеры хватают первые попавшиеся протеиновые коктейли, не представляя при этом, какой протеин лучше подходит под их цели, и соответственно, поможет быстрее достичь желаемого результата. На первый взгляд, не прогадать с выбором белка для роста мышц непросто. Но если разобраться в своих задачах и внимательно читать состав протеинового коктейля прежде, чем доставать бумажник, все станет значительно легче.

Белок является источником аминокислот, и он необходим организму постоянно. Если белка не хватает, организм берет его из мышц. А это значит, что тренировки по набору массы могут оказаться напрасными.

Какой протеин лучше

В составе обращаем свое внимание только на основные ингредиенты. Витамины, минералы, глютамин и карнитин нас пока не интересуют, смотрим только на протеин – какой используется, в каком соотношении с остальным составом, каково количество жиров и углеводов.

Какой протеин лучше для набора мышечной массы

По сути, схема протеина всюду одинакова и равна для атлетов всех уровней подготовленности. Каждый день организму нужны протеины двух видов – которые усваиваются мгновенно, и которые усваиваются на протяжении нескольких часов. Среди всего многообразия видов протеина лучшими по этим критериям считаются сыворотка и казеин.

Сывороточный протеин

Самые популярные – сывороточные белки, поскольку скорость их усвоения наиболее высока. Помимо этого, четверть этого вещества составляют аминокислоты ВСАА. Единственный минус такой сыворотки – высокая цена, которая напрямую зависит от чистоты состава. Какой сывороточный протеин лучше? Однозначно, изолят! В примесях встречается небольшое количество жиров и углеводов, а вот в сывороточном изоляте их практически нет. Такой продукт обычно используют на стадии сушки тела, когда вы не позволяете себе ни грамма лишних углеводов.

Если ваше питание построено без точного подсчета калорий, можно не тратиться на самую чистую сыворотку, а купить хороший концентрат сывороточного протеина.

Какой протеин лучше выбрать после сна и тренировок? После ночного сна, когда организм уже израсходовал весь «долгоиграющий» ночной запас белка, лучше всего потреблять именно такие «быстрые» протеины. Аналогично и после тренировок. Сразу после приема сывороточного спортивного питания организм насыщается всеми необходимыми аминокислотами.

Казеин против Сывороточного

Сыворотка хоть и действенна, но слишком быстро усваивается. Однако существует и другой протеин, который всасывается постепенно, например, казеин. Время его усвоения приближается к 6 часам.

Среди всех казеиновых видов лучше протеин употреблять из 80-й серии: Weider Protein 80, Multipower Formula 80, Power Bar Protein Plus 80, Inkospor Pro 80, VP Lab Pro 5. Он подходит и тем, кто борется с лишним весом, и тем, кто желает набрать мышечную массу.

Какой протеин лучше для новичка? Пожалуй, новичкам бодибилдинга лучше остановить свой выбор на казеине. Потребляйте его между основными приемами пищи и перед сном

Коллагеновый протеин?

Этот протеин лучше всего отвечает задаче «строительства» соединительных тканей, суставов, связок и кожи. В самостоятельном виде встречается, однако он не предназначен для роста мышц – скорее как «скорая помощь» связкам и суставам.

Яичный протеин?

****

Молочный и соевый

Молочный протеин имеет в своем составе 20% сыворотки и 80% казеина. Штука полезная, но часто бывает не очищена от жиров и углеводов.

Какой протеин лучше пить при непереносимости молочных белков? Только соевый! Он, как и яичный протеин, встречается редко, хотя оба их часто добавляют в состав многокомпонентных смесей. Кстати, у яичного белка эффективность по сравнению с соевым намного выше, поэтому, если он есть в составе, это большой плюс.

Многокомпонентный протеин?

****

Протеины какой фирмы лучше

Настал черед самого главного для всех бодибилдеров вопроса: какая марка протеина лучшая? Давайте с начала рассмотрим комплексные протеины. Их рейтинг таков:

• Syntha-6 от BSN лидирует по всем параметрам. Он идеален как в соотношении цена/качество, так и по своему составу. Кстати, похожий состав и приемлемое качество имеют иNitroCore 24 от Optimum Nutrition. В своем составе он имеет пищевые волокна и энзимы, что очень важно для лучшего усвоения белка.
• Matrix от Syntrax и Protein 80 Plus от Weider – добротные средства как по цене, так и по качеству. Одобряем! Elite Fusion 7 от Dymatize–очень высококачественный комплекс, но его трудно найти на российском рынке.

• Elite 12 HourProtein от Dymatize – вариант «эконом», приемлемый в цене, хороший на вкус и быстрорастворимый. Лучший вариант для условиях жесткой экономии средств! Кстати, Elite Gourmet Protein от Dymatize – еще один из неплохих бюджетных вариантов.
• Probolic-SR от MHP — один из лучших комплексов по всем параметрам, кроме двух пунктов: пугающая цена и соевый белок. Именно поэтому этот комплексный протеин опустился на последнее место в нашем рейтинге.

Выводы

Раздумывая, какой протеин лучше выбрать, всегда обращайтесь в первую очередь к источнику знаний – своему тренеру, эксперту или полезному ресурсу.

Какая марка протеина лучшая – решает каждый для себя сам, взвесив при этом свои возможности и цели. Однако факт остается фактом: протеин – действительно незаменимый продукт как для желающих накачаться, так и для тех, кто стремится похудеть.

Лучше всего принимать этот мощный белок сразу после тренировок по набору массы или проработки рельефа тела – ведь именно в этот момент вашим мышцам нужно восстановление и дополнительная энергия.

Самый лучший протеин для набора мышечной массы. Протеин

Среди множества различных спортивных добавок самыми популярными всегда были и остаются протеиновые комплексы на основе сывороточного белка. Сывороточные протеины принимают как атлеты любительского уровня, так и профессионалы. Эти добавки обладают множеством преимуществ перед протеинами из других видов белка и обычной пищей. В данной статье мы расскажем о применении сывороточных протеинов для набора массы, рассмотрим все преимущества и недостатки приема сывороточного белка.

Как возможно вы уже знаете из , эти белковые добавки разделяют на 3 вида – концентраты, изоляты и гидролизаты. Концентрат является самым дешевым, а изолят и гидролизат продаются намного дороже. Разница между ними несущественная, изоляты и гидролизаты обладают немного большей скоростью усвоения и не содержат жиров и лактозу, но опытные атлеты не считают эти различия значимыми из-за очень большой разницы в цене. Если вы рассчитывали покупать изолят или гидролизат сывороточного белка, то мы советуем вам купить концентрат, а на сэкономленные деньги докупить креатин и BCAA. С таким набором спортивных добавок вы будете тренироваться намного эффективнее при тех же денежных затратах.

Как принимать сывороточный протеин для набора массы

Большинство профессиональных спортсменов советует принимать протеиновые добавки за час до начала тренинга и сразу же после тренировки. Протеины обладают массой преимуществ по сравнению с обычной натуральной пищей, если речь идет о скорости усвоения, сбалансированности питательных веществ и аминокислотном составе. Обычная белковая пища усваивается около двух-трех часов, но после тренировки нам нужен быстрый протеин, который мгновенно запускает процессы восстановления, подпитывает мышцы аминокислотами и восполняет энергетические потери – для этого лучше всего подходят протеины на основе сывороточного белка.

В период набора мышечной массы сывороточный протеин также необходимо принимать утром и между приемами пищи. В общем, рекомендуется выпивать по 3 коктейля в день, в дни тренинга – утром, за час до начала занятий и сразу же после тренировки, а в дни отдыха – утром и между приемами пищи. Если вы эктоморф и вам трудно набирать любую массу, то необходимо увеличивать калорийность протеиновых коктейлей. Лучше всего добавлять в напитки варенье, мед или фрукты, большинство спортсменов добавляет бананы.

Кстати, если вы хотите не набирать массу, а похудеть, то сывороточные протеины могут помочь вам сохранить мышцы во время сушки. Если вы собрались сушиться, то рекомендуем вам ознакомиться со .

Лучшие сывороточные коктейли для набора массы

На нашем форуме уже есть , и чтобы не повторятся, здесь мы поговорим о том, как правильно выбрать сывороточный протеин для набора мышечной массы. Естественно мы советуем выбирать протеины от проверенных и известных производителей:

Перед покупкой любых спортивных добавок необходимо подробно изучить отзывы в интернете. В первую очередь стоит обращать внимание на отрицательные комментарии, где спортсмены жалуются на побочные эффекты, проблемы с пищеварением и т.д. Далее стоит обратить внимание на отзывы, где описывается вкус добавок и покупать только те протеины, которые собрали сотни положительных отзывов и оценок.

Для лучшего роста массы и экономии средств, мы советуем покупать концентрат сывороточного протеина. Также ускорить процесс мышечного роста вам помогут аминокислотные комплексы BCAA и креатин моногидрат. BCAA можно принимать до начала тренировки, во время тренинга и сразу же после нагрузок, а креатин можно выпивать в любое время дня. Вы также можете купить такие протеины, которые обладают повышенным объемом BCAA и имеют в составе креатин, но как показывает практика, такие добавки стоят неоправданно дорого.

Как принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы

​

В спортивной диетологии протеин – это пищевая добавка, основной составляющей которой…

В спортивной диетологии протеин – это пищевая добавка, основной составляющей которой является синтезированный белок, представленный, как правило, в порошкообразной форме.

Протеин замыкает в себе все 3 звена цепи “Тренировки – питание — восстановление”. Он используется до и после занятий с отягощениями, способствуя поддержанию анаболических процессов (т. е. росту мышечной ткани) в организме. В питании протеин не только компенсирует недостаток белка в течение всего дня, но и экономит время – учитывая, что, в среднем, культуристу необходимо есть 6 раз в сутки, протеиновый коктейль будет лучшим вариантом при невозможности провести полноценный приём еды. В период отдыха протеин стимулирует восстановительные процессы и поддерживает необходимый уровень белка во время ночного сна.

В настоящее время наиболее популярны следующие виды протеиновых добавок :

1. Соевый протеин.
2. Яичный протеин.
3. Протеин молочной сыворотки.
4. Казеин.

Перед тем, как ответить на вопрос “Протеин для набора мышечной массы, какой лучше?”, необходимо рассмотреть положительные и отрицательные стороны каждого вида.

Соевый протеин

Соевый протеин относится к типу растительных белков и производится в 3 формах: из соевой муки (содержание белка – около 50%), как соевый концентрат (от 60 до 75% белка) и соевый изолят (приблизительно 85% белка).

Достоинства :

1. Гипоаллергенен. Многие специалисты отмечают высокие ферментативные качества соевого протеина.
2. Сбалансированное содержание чистого белка (только у изолята соевого протеина).
3. Снижение общего уровня холестерина в организме.
4. Дешевизна и доступность. Соевый протеин – один из самых дешёвых на рынке спортивного питания.

Недостатки :

1. Низкая биологическая ценность – 73. Это худший показатель среди всех протеиновых добавок.
2. Низкая эффективность как фактор набора мышечной массы. Усваивание соевого белка, как и практически любого другого растительного протеина, проходит очень медленно. К тому же, низкий показатель содержания белка в расчёте на единицу порции сводит к минимуму анаболические процессы и может привести к ухудшению самочувствия из-за недостатка энергии.
3. Научно доказанное влияние на секреции эстрогена (основной женский гормон), что совершенно не подходит тем, кто хочет нарастить именно мышечную массу, а не жировую ткань. Как следствие, дисбаланс тестостерона (основной мужской гормон) и эстрогена может привести к пагубным нарушениям всего гормонального фона спортсмена, отложениям жира, нарушениям работы секретативных желёз.
4. Наличие разнородных примесей. Вторичные продукты переработки сырья очень часто встречаются даже в соевых протеиновых добавках известных производителей. Приобретая же такой протеин от малоизвестной компании, спортсмен рискует получить и вовсе неизвестный продукт, который не только не принесёт пользу, а даже навредит здоровью.

Общая оценка :

Соевый протеин – худший вариант для набора мышечной массы. Небольшая цена никак не покрывает слабый анаболический эффект. Только изолят соевого протеина может быть рассмотрен как источник качественного белка, однако даже он уступает большинству других видов протеиновых добавок.

Яичный протеин

Большинство диетологов в считают яичный белок эталоном как по сбалансированности питательных веществ, так и по степени усваиваемости человечески организмом. Яичный протеин содержит все необходимые белковые соединения и аминокислоты, способствуя полному восстановлению и росту мышечной ткани.

Достоинства :

1. Оптимальное соотношение белка, питательных веществ, микро- и макроэлементов.
2. Высокая биологическая ценность – 88 для белка яиц и 100 для цельного яйца.
3. Превосходная усваиваемость и скорость всасывания (ок. 9 граммов в час).
4. Практически нулевой показатель примесей. Ячный протеин не содержит дополнительных веществ, таких как клетчатка, вкусовые добавки и побочные продукты переработки.

Недостатки :

1. Высокая цена. Качественный протеин яичного белка стоит существенно дороже большинства других добавок.
2. Несколько худшие показатели по анаболическому эффекту в сравнении с изолятом и, особенно, гидролизатом сывороточного протеина. Разница составляет приблизительно 15-20%. Это достаточно много, учитывая стоимость каждого из видов.

Это важно! Отдельным моментом, связанным с яичным протеином, является его влияние на увеличение так называемого плохого холестерина. Это один из самых известных мифов о вреде яичного белка. В действительности, при употреблении протеина из яичных белков уровень плохого холестерина падает. Повышается только уровень “хорошего” холестерина, отвечающего за регенеративные функции кожи, волос, тканей внутренних органов человека. “Плохой” холестерин возрастает только при чрезмерном употреблении цельных яиц, однако это негативное влияние может гиперкомпенсироваться любым витаминно-минеральным комплексом. Таким образом, адаптивное влияние цельных яиц никак не может быть отнесено к недостаткам яичного протеина – на рынке представлен протеин именно яичного белка с минимальной долей желтка или вовсе без него.

Общая оценка :

Яичный протеин – пожалуй, один из лучших вариантов для набора мышечной массы. Великолепные показатели усваиваемости, скорости всасывания, полноценности белка и гипоаллергенности создают эталонный природный протеин, который с равной пользой подойдёт и тем, кто стремится нарастить мышечную массу, и тем, кто просто хочет держать себя в хорошей физической форме. Высокая цена на продукт является единственным минусом, который может помешать использовать яичный протеин продолжительное время.

Протеин молочной сыворотки

Наряду с яичным белком протеин молочной сыворотки считается наиболее близким по аминокислотному составу с мышечной тканью человека. Многие спортивные диетологи и учёные рекомендуют молочный белок как универсальный протеин, подходящий и для увеличения объёма мышечных волокон, и для роста силы и выносливости. Сбалансированный состав молочной сыворотки полностью соответствует нормам диетического питания в период активных тренировок. По содержанию аминокислот с разветвлённой цепью BCAA (лейцин, изолейцин и валин) молочный протеин – лидер среди всех растительных и животных белков.

Достоинства :

1. Оптимальное соотношение аминокислот (BCAA и полиненасыщенных микроэлементов).
2. Биологическая ценность – 90, выше, чем у соевого протеина и казеина.
3. Хорошая усваиваемость.
4. Низкая цена – примерно на уровне качественного соевого белка.

Недостатки :

1. Низкая скорость всасывания – ок. 4 г/час. Это примерно соответствует соевому и казеиновому протеиновым добавкам. Молочный протеин не следует принимать до и после тяжёлой силовой тренировки, т. к. белок не успеет абсорбироваться, а значит, нужного эффекта (запуск анаболических процессов) добиться не получится.
2. Содержание лактата, который может способствовать дисфункции желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Молочный протеин долго переваривается, а входящая в его состав лактоза вызывает раздражение слизистой оболочки желудка и кишечника. Поэтому люди, имеющие проблемы с пищеварением, должны осторожно подходить к приёму молочного протеина или же вовсе отказаться от него.
3. Спорный анаболический эффект. В настоящее время нет чётких рекомендаций по использованию молочного протеина как основной пищевой добавки культуриста. Некоторые спортсмены отмечают рост мышечной массы и увеличение силовых показателей. В то же время, на других людей протеин не оказывает должного влияния, а в некоторых случаях снижает работоспособность и повышает утомляемость организма.

Общая оценка :

Протеин молочной сыворотки, хотя и считается универсальным поставщиком белка, не может быть выбран в качестве базиса при наборе мышечной массы. Достаточно много отрицательных факторов сказывается на эффективности от его использования. В то время, как одни отмечают стойкий положительный результат, другие отмечают бесполезность и негативное влияние на организм.

Казеин

Казеин, или казеинат кальций, представляет собой соединение из крупных белковых молекул. Считается “медленным” видом протеина из-за невысокой скорости всасывания (ок. 5 г/час.). Очень популярный продукт, использующийся как основной источник белка в период ночного сна и во время длительных перерывов между тренировочными циклами.

Достоинства :

1. Сбалансированный аминокислотный состав, во многом схожий с протеином молочной сыворотки.
2. Отличный вариант во время пассивного отдыха, межтренировочных циклов и в период реабилитации после травм.
3. Доступность и широкий выбор на рынке.

Недостатки :

1. Низкая биологическая ценность – 80.
2. Плохая растворяемость и медленная скорость переработки. Казеин не может использоваться до и после тренировки как ”быстрый” протеин.
3. Как и молочный протеин, казеин может вызвать проблемы с ЖКТ, ухудшение самочувствия и упадок сил.

Общая оценка :

Казеин при всех своих недостатках является одним из лучших источников “медленного” белка. Как основа для набора мышечной массы казеин не подходит по причине низкой активности белковых соединений. Однако в сочетании с другими видами протеиновых добавок казеин способствует качественного отдыху и хорошему анаболическому эффекту. Тем не менее, современные виды казеинового протеина (например, мицеллярный) стоит значительно дороже казеината кальция и успешно заменяется обычной едой – творогом или рыбой.

Сывороточные протеины (концентрат, изолят и гидролизат)

Самый популярный тип протеина в настоящее время. Большой выбор, высокая эффективность, отсутствие побочных эффектов – выбор современного атлета.

Самый распространённый и доступный из сывороточных протеинов. Производится путём фильтрации белковых соединений от прочих элементов – углеводов, жиров и других веществ.

Достоинства :

1. Высокий показатель биологической ценности – ок. 100. Это сравнимо яичным протеином и больше, чем в белковых добавках животного и растительного происхождения.
2. Высокая скорость всасывания – ок. 13 г/час., что относит концентрат к белку “быстрого” типа. Наибольший эффект достигается при приёме за час-полтора до и сразу после тренировки.
3. Невысокая цена – самая низкая из всех сывороточных протеинов.
4. Хороший анаболический эффект.

Недостатки :

1. Неднородность продукции в зависимости от производителя. Содержание чистого белка варьируется от 30 до 85% от общей массы продукта. Остальной объём занимаю вкусовые добавки, ароматизаторы и витамины. Иногда содержание собственно белка настолько мало, что использование такого протеина нивелирует посттренировочное восстановление.
2. Бесполезен как “медленный” белок, не подходит в качестве источника энергии во время ночного сна или в период длительной паузы между тренировками.

Общая оценка :

Качественный концентрат сывороточного протеина – хороший выбор для думающего культуриста. Относительно невысокая цена и целый ряд неопровержимых преимуществ являются оптимальным выбором для большинства людей.

Изолят

Изолят сывороточного протеина производят путём применения дополнительных методов фильтрации концентрата. На выходе получается гораздо более “чистый” протеин со средним содержанием белка 90%.

Достоинства :

1. Протеин с минимальным содержанием сторонних примесей – лучше, чем концентрат и, тем более, соевый или молочный протеины.
2. Один из лучших показателей анаболизма.
3. Как и концентрат, изолят отвечает всем современным нормам по аминокислотному составу.
4. Индекс биологической ценности – 105-110. Второй результат после гидролизата.
5. Полная гипоаллергенность и отсутствие побочных эффектов.

Недостатки :

1. Высокая цена. Постоянное употребление изолята могут позволить себе только обеспеченные люди или профессиональные спортсмены.
2. Сравнительно небольшая доля чистого изолята на рынке. Производители предпочитают продавать смеси из концентрата и изолята, массовая доля концентрата в которых намного больше, чем изолята. При высокой стоимости такой добавки эффективность, в сравнении с концентратом сыворотки, неизменна.

Общая оценка :

Изолят сывороточного протеина – хорошее сочетание “цена-качество”. При финансовой возможности один из лучших вариантов.

Гидролизат сывороточного протеина

Технологически совершенная пищевая добавка с максимальным содержанием активного белка – 95%. Фактически, гидролизат — это уже аминокислоты, или расщеплённый белок, при употреблении которого максимально быстро происходит доставка белка до мышечной ткани.

Достоинства :

1. Наивысшие показатели очистки, содержания белка и активных ферментов.
2. Максимальная биологическая ценность – 130.
3. Максимальная скорость всасывания в кровь – ок. 13 час.
4. Максимальный анаболический эффект среди всех видов протеина.

Недостатки :

1. Очень высокая цена. Гидролизат сыворотки является самой дорогой протеиновой добавкой в настоящий момент.
2. Не подходит в качестве “медленного” протеина.

Общая оценка :

Лучший протеин для набора мышечной массы. Однако высокая стоимость не подойдёт для большинства людей.

Итак, поводя черту под темой “Протеин для набора мышечной массы – какой лучше”, можно выделить несколько видов протеина:

Все сывороточные протеины эффективны, обладают высоким анаболическим действием и широко представлены на рынке.

Яичный и молочный протеины также отличаются хорошими показателями, однако обладают несколькими существенными недостатками.

Соевый протеин и казеин не могут быть основной пищевой добавкой при наборе мышечной массы.

В данном материале намеренно не рассматриваются смеси из нескольких протеина (к примеру, сывороточный и изолят). Употребление смесей актуально только для продвинутых культуристов, которые отлично чувствуют свой организм и отклик мышц на тот или иной вид протеина. Использование смесей для начинающих спортсменов не даст существенного результата и может быть рекомендовано только по медицинским или диетологическим особенностям.

Сравнительная характеристика видов протеина

	Высокое содержание белка	Эффективность в качестве “быстрого” протеина	Эффективность в качестве “медленного” протеина	Низкая цена, доступность
Соевый протеин		Нет	Нет (Да – только для изолята соевого протеина)	Да
Яичный протеин	Да	Да	Нет	Нет
Молочный протеин	Нет	Нет	Да	Да
Казеин	Нет	Нет	Да	Да
Концентрат сывороточного протеина	Да (зависит от производителя)	Да	Нет	Да
Изолят СП	Да	Да	Нет	Нет
Гидролизат СП	Да	Да	Нет	Нет

Для получения максимально возможного результата за короткие сроки в силовом тренинге необходимо использовать такую программу питания, которая обеспечит атлета всеми необходимыми питательными элементами. Однако, как показывает практика, никакой рацион не способен обеспечить спортсмена нужными веществами, если используются только натуральные продукты. Причиной этому является относительно низкое содержание полезных соединений в обычной еде. Иными словами, чтобы получить все то количество питательных веществ, которое необходимо человеку, серьезно занимающемуся спортом, на покрытие основных нужд организма, ему надо съесть столько еды, сколько не способен переработать его желудочно-кишечный тракт.

Поэтому и применяются переработанные и концентрированные одной из которых является сывороточный протеин. должно отвечать нескольким обязательным требованиям. Во-первых, оно обязано быть легкоусвояемым, так как поступление полезных элементов происходит каждые 2-3 часа. Во-вторых, питание должно быть высококонцентрированным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами в небольших порциях, что значительно снижает нагрузку на ЖКТ. Ответ на вопрос о том, как принимать сывороточный протеин для зависит от нескольких факторов.

В первую очередь, актуальность приема этой спортивной добавки определяется полноценностью рациона атлета: чем он беднее, особенно по белковой составляющей, тем полезнее она будет. Кроме того, индивидуальный график приема сывороточного протеина имеет прямую зависимость от физического развития спортсмена и его тренировочных целей. К примеру, те атлеты, которые обладают огромной мышечной массой, вдвое превышающей норму обычного человека, должны принимать данную добавку в дозировке, в несколько раз выше рекомендуемой. Помимо вопроса о том, как принимать может также возникнуть и такой: почему именно он?

По популярности среди спортсменов силовых и других видов спорта, а также среди обычных любителей данный продукт является самым первым. Все дело в его качестве, доступности и сравнительно небольшой цене. Существует несколько модификаций сывороточного протеина, различающихся между собой по составу и способу производства. Так, самым лучшим и, естественно, дорогим является гидролизат этого белка, затем чуть менее качественный — изолят, и самый дешевый — концентрат. У тех людей, которым нужно в короткий срок набрать мышечную массу, очень часто возникает вопрос о том, как принимать сывороточный протеин в течение дня.

Для максимального эффекта рекомендуется не употреблять за один прием более 25 — 30 граммов этого продукта, так как избыток может не усвоиться. Поэтому тем спортсменам, которым необходим лучший результат, нужно просто увеличить частоту его применения. Например, помимо приема коктейлей за час до и сразу после тренировки добавить один прием утром после сна и вечером перед сном. Если и этого покажется мало, то можно употреблять его между завтраком и обедом, обедом и полдником и так далее. Исходя из вышеприведенного, следует, что имеет значение не только то, как принимать сывороточный протеин, но и когда, сколько и в каких случаях.

Каждый начинающий спортсмен должен подумать о том, какие же именно спортивные добавки позволяют повышать эффективность тренировок, способствуют поддержанию идеальной физической формы. Разнообразие современного ассортимента удивляет по-настоящему.

Виды спортивных добавок — для начинающих

Прежде всего, отмечаются протеины, которые на 70 – 90% состоят из белка, но практически исключены жиры и углеводы. Протеины рекомендуемо принимать после спортивных тренировок, чтобы белок сумел попасть в мышцы. Многие спортсмены пьют протеины в тренажерном зале, чтобы побыстрее восполнить израсходованную энергию и гарантировать восстановление мышечных волокон. Так происходит активный набор мышечной массы. Совместное использование белков, углеводов запрещено, так как вещества кардинально различаются по своей структуре.

Гейнеры — специальные смеси с высоким уровнем наличия углеводов (на белок приходится 15 – 30%, на углеводы – 50 – 80%). Среди отличий выделяется высокий уровень калорийности. В результате гейнеры позволяют получить энергию и сделать тренировку более эффективной благодаря развитой работоспособности. Гейнеры на постоянной основе не нужно принимать, иначе будет отслеживаться рост подкожной прослойки жира, а в результате мышц и рельефа не удастся достигнуть. Для устранения подобного риска рекомендуется объединять прием протеинов, гейнеров.

Энергетические коктейли необходимо пить во время тренировок с целью пополнения энергии. Аминокислоты следует принимать дополнительно для образования красивого мышечного рельефа.

Протеин с лучшим усвоением

Для мышц нужны белки. Однако в каком случае возможно гарантировать усвоение? Следует обратить особое внимание на непосредственное качество протеинов: скорость, степень усвоения.

Старайтесь выбирать белок животного белка, который больше похож по составу на белок в организме. Гарантируется быстрое усвоение. Растительные белки имеют много клетчатки, мешающей усвоению белка. Не нужно рассчитывать, что белки из продуктов будут усваиваться на 100%. Для успешных результатов рекомендуется успешно комбинировать животные, растительные протеины, только правильное питание позволит получить протеиновый комплекс, имеющий биологическую ценность выше 100.

Желая достигнуть достойных результатов, нужно понимать особенности рациона и приема протеиновых смесей на протяжении дня. Протеины бывают разными, поэтому следует учитывать определенные аспекты.

Утром человеческому организму не хватает белков, этот дефицит требуется восполнить. По данной причине лучше применять сывороточный протеин.

На протяжении дня требуется поддерживать протеиновый баланс. Для этого рекомендуется дополнить сывороточный протеин казеином или специальной белковой смесью, являющейся многокомпонентной.

Перед, после тренировки следует принять протеин. Особенно важными считаются 2 часа после тренировки.
На ночь разрешается принимать белок, который долго усваивается. Вы должны гарантировать поступление аминокислот непосредственно к мышцам.
Теперь известно, какой белок лучше с целью набора мышечной массы, уже можно составить комплекс на целый день.

Наилучшие протеины для увеличения массы мышц

• Среди самых лучших белков значится Weider Protein 80 Plus, который доступен по цене, но отличается продуманным и полноценным составом. Такой протеин дает гарантию быстрого достижения необходимых результатов.
• При покупке Dymatize Elite 12 Hour Protein, нужно подготовиться к проблемам с растворением средства.
• Optimum Nutrition Platinum HydroWhey является дорогим протеиновым комплексом, но он направлен на успешный набор мышечной массы, сжигание отложений жира.
• В Dymatize Nutrition ISO 100 содержится 90% легко усваиваемого белка, но вкус оказывается поистине приятным.

Перед принятием решения лучше проконсультироваться со своим тренером.

Есть ли вред от протеина?

В действительности протеин не является опасным, но его нужно принимать по инструкции. Среди противопоказаний отмечаются заболевания почек, печени, в противном случае органы будут испытывать усиленную нагрузку. Каждый день требуется определенная доза белка: 2 – 2,5 гр на кг веса, ориентируясь на эти данные можно регулировать прием протеиновой смеси и включение белка в рацион.

Вы можете набрать мышечную массу, просто придерживаясь правильной диеты и занимаясь силовым тренингом. Однако, если часы, проведенные в тренажерном зале, не дают результата, проблема может заключаться в питании.

Чтобы максимально увеличить потенциал для роста мышц, используйте протеиновые добавки. Рассматриваем, какой протеин для набора массы выбрать, плюсы и минусы различных видов протеина.

Как протеин помогает набрать массу

Интенсивная физическая активность требует более высоких, чем обычно, уровней белка. Протеиновые добавки предназначены для увеличения мышечной массы в сочетании с регулярными упражнениями.

Порошки смешивают с молоком, водой или фруктовым соком, чтобы сделать белковый коктейль. Он предоставит вашему организму необходимую основу для создания аминокислот и наращивания мышечной ткани.

В процессе пищеварения белок расщепляется ферментом протеазой. Чем быстрее он усваивается, тем быстрее преобразуется в аминокислоты, которые восстанавливают мышечную ткань после силовой тренировки и способствуют более эффективному, но естественному росту мускулов.

Белковые добавки также помогают оставаться сытым дольше и повышают способность мышц быстро наращивать новые волокна для увеличения массы тела.

Исследования показали, что дополнительное потребление белка способствует восстановлению после тяжелых физических упражнений и увеличивает мышечную силу в ответ на нагрузку. Изучение приема протеина у лиц с нормальным и избыточным весом, показывает, что улучшается состав тела за счет уменьшения жира и увеличения мышечной массы.

Как выбрать протеин для набора массы

Наиболее эффективные протеиновые порошки на рынке содержат изолят или гидролизат белка – это самые чистые формы протеина, которые максимально очищены от примесей.

Концентрат белка содержит больше углеводов и жиров. Отвечая на вопрос, какой протеин лучше для набора сухой мышечной массы, обращайте внимание на аминокислотный профиль, поскольку разные виды протеина отличаются по микроэлементному составу.

Подробнее о типах протеиновых порошков читайте .

Сывороточный протеин

Сыворотка – это молочный белок, обладающий высоким уровнем аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Такой протеин быстро переваривается и попадает в мышцы, стимулируя их рост.

Сыворотка также содержит пептиды – небольшие белковые цепи, которые стимулируют приток крови к мышцам. По этой причине рекомендуется употреблять белок молочной сыворотки сразу после тренировки.

• Это полноценный высококачественный белок, который включает все незаменимые аминокислоты, необходимые для создания гормонов, нейротрансмиттеров и антител, а также для крепких мышц и костей.
• Ускоряет восстановление мышечных волокон, усиливает поглощение углеводов и быстро заполняет мышцы гликогеном.
• Поддерживает иммунную систему благодаря высокому содержанию мощных антиоксидантов, глутатиона, бета-лактоглобулина и глютамина.

• Это побочный продукт молочной промышленности, остающийся после получения сыра и творога. Если сывороточный протеин обрабатывается нагреванием, белки могут денатурироваться и потерять полезные свойства. По этой причине убедитесь, что вы покупаете качественный протеиновый порошок, который обработан с использованием низкотемпературных технологий.
• Преимущества сыворотки не удастся почувствовать, если вы страдаете непереносимостью лактозы или аллергией на молочный белок. В чистом сывороточном изоляте в отличие от концентрата лактоза удалена, поэтому его можно безопасно употреблять при отсутствии аллергии на белок.

Казеин

Казеин можно разделить на три основных типа: натуральный из сырого молока, из творога и промышленный казеин.

Натуральный молочный казеин состоит из белковых кластеров – мицелл, которые связаны с ионами кальция, фосфата и цитрата.

Мицеллярный казеин – это самая медленно перевариваемая форма белка, она наиболее функциональна, поскольку дополняет кислотно-щелочной баланс и не вызывает чрезмерного подкисляющего эффекта в отличие от большинства промышленных казеинов.

Гидролизат казеина предварительно расщепляется и поэтому быстрее усваивается организмом, чем мицеллярный казеин.

Казеин идеально принимать перед сном для обеспечения стабильного поступления аминокислот в кровоток в течение ночи. Существуют данные, что он усиливает рост мышц, когда его добавляют в сыворотку для смешанного пост-тренировочного коктейля.

• Казеин из сырого молока обладает выраженными анаболическими свойствами, что делает его эффективным для наращивания мышц. Из-за медленного поглощения он обеспечивает постепенное высвобождение аминокислот в кровь в течение нескольких часов.
• Казеин препятствует разрушению мышц при отсутствии питания в течение продолжительного периода, например, во время сна.

• Казеин обычно выделяют с помощью кислоты и термической обработки. Некоторые казеиновые порошки на рынке могут быть некачественными и даже содержать токсичные остатки.
• У многих людей имеется чувствительность к белку казеина. Побочные эффекты приема включают вздутие живота, аллергическую реакцию или плохое послевкусие во рту.
• Мицеллярный казеин нестабильный, он разрушается и теряет свои качества при длительном хранении. Прежде чем приобретать такой протеин, попросите у поставщика сертификат качества и независимый лабораторный отчет, подтверждающий целостность белка.

Яичный протеин

Яичный белок переваривается медленнее, чем сывороточный, но быстрее, чем казеин.

В нетренировочные дни коктейль, содержащий яичный, сывороточный и казеиновый протеин, будет снабжать организм комбинацией быстрых, медленных и средних белков, чтобы поддерживать рост мышц.

• Яичный протеин очень высокого качества и может эффективно работать практически в любое время суток.
• Это идеальная альтернатива для людей, которые из-за непереносимости лактозы не могут употреблять молочные продукты.
• Яичный протеин содержит большое количество витаминов А, В, Е и D в естественной форме.

• Яичный протеин получают путем распылительной сушки. При этом необходимо, чтобы яичный белок авидин был дезактивирован. В активной форме авидин связывается с биотином, важнейшим витамином группы В. Когда это происходит, может возникнуть дефицит биотина в организме с такими симптомами, как выпадение волос, проблемы с кожей, развитие неврологических заболеваний.
• Исходный продукт может содержать опасные патогенные микроорганизмы, такие как сальмонелла.Тщательно изучайте, где и как был приготовлен яичный протеин.
• В порошке могут присутствовать следы антибиотиков, гормонов и других фармацевтических препаратов, если в качестве исходного материала использовались яйца, выращенные на фабрике.

Соевый протеин

Соевый белок переваривается с умеренной скоростью.

Ощутимая выгода приема соевого протеина заключается в его способности повышать уровень оксида азота в организме, увеличивать выделение гормона роста и помогать восстановлению мышц после тренировки.

Несмотря на то что соя содержит растительный аналог женских гормонов – фитоэстроген, последние исследования утверждают, что соевый протеин не понижает уровень тестостерона у мужчин и не увеличивает уровень эстрогена.

• Соевый протеин поможет нарастить мышечную массу. Некоторые данные показывают, что соевый белок сравним с сывороточным протеином, если используется после тренировки.
• Это прекрасный источник белка для вегетарианцев. Из всех растительных белков соевый протеин наиболее близок к животным белкам по аминокислотному профилю.
• Соевый белок подойдет для людей, которые не переносят лактозу.
• Содержит натуральные витамины, кальций, цинк, и железо при отсутствии дополнительного жира и холестерина.
• Эффективен в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Соевый белок обладает понижающим холестерин действием и улучшает общее состояние здоровья.

• В зависимости от источника, соевый белок может пастеризоваться, что снижает его пищевую ценность. Обращайте внимание на этикетку продукта, чтобы подобрать лучший вариант.
• Количество пищевых волокон в соевом белке у некоторых людей может перегрузить работу пищеварительной системы.
• Соя содержит высокие уровни фитатов, которые обладают способностью образовывать нерастворимые комплексы с железом, цинком, кальцием и другими питательными веществами. Это может блокировать усвоение полезных минералов.

Как принимать протеин для набора массы

Оптимальное потребление белка составляет около 2 г/кг массы тела. Спортсменам, регулярно занимающимся силовыми тренировками, нужно на 25% больше.

Протеиновые добавки не должны использоваться для полной замены пищевых источников белка, поскольку не содержат природных витаминов и минералов, которые нужны организму.

Сывороточный протеин, для набора массы принимается в количестве 20 г порошка за полчаса до тренировки и 40 г в течение часа после тренировки. Также рекомендуется принимать 20–40 г сыворотки сразу после пробуждения каждое утро, чтобы активировать рост мышц.

Мицеллярный казеин принимается в количестве 20–40 г прямо перед сном. После тренировок добавьте 10–20 г казеина в сывороточный коктейль. Кроме того, используйте 20–40 г казеина в белковых коктейлях между приемами пищи.

Есть исследования которые доказывают что нет разницы до или после тренировки вы примите очередную порцию. Главное чтобы суточное потребление составляло необходимое количество именно для Вашей желаемой массы тела. Главное чтобы порция не содержала более 30-40г белка, иначе он просто не усвоится.

В одной мерной ложке яичного протеина содержится приблизительно 24 г белка, что в четыре раза больше, чем в одном яйце. Две ложки в день для женщин и три ложки для мужчин обеспечивают рекомендуемое ежедневное количество, необходимое для восстановления мышц.

Употребление соевого белка зависит от того, какого типа питания вы придерживаетесь. Для вегетарианцев может понадобиться больше соевого белка в рационе только для того, чтобы соответствовать общей норме белка в течение дня. Для прочих рекомендованное значение составляет около 25 г соевого белка в день.

Подводя итог: для набора массы подойдет любой протеин, если он будет дополнять основной рацион сверх нормы. Если же вы «не доедаете» и замените пару приемов пищи на коктейли — необходимого результата не получите, а скорее наоборот — .

Лучшие протеиновые порошки 2021 года и на что обращать внимание при покупке протеинового порошка

Хотя немногим спортсменам-любителям нужен протеиновый порошок , если таковые вообще есть, для поддержки режима тренировок, это может быть очень удобным способом гарантировать, что у вас есть все необходимое. необходим для восстановления и наращивания мышц после тренировки.

Однако сделать выбор между огромным ассортиментом доступных протеиновых порошков сложно. Мы поговорили с доктором Дэниелом Фентоном, терапевтом и клиническим директором Лондонской врачебной клиники, о том, на что следует обращать внимание при выборе протеинового порошка.Подробные советы Фентона приведены ниже, но вот ключевые моменты, которые следует учитывать при выборе порошка.

Сначала проверьте количество белка, которое вы получаете на порцию — это ключевое число. Затем сравните концентрацию и профиль аминокислот (или BCAA). Вам нужен полноценный источник белка, который содержит девять незаменимых аминокислот, в идеале с хорошей порцией лейцина. Проверьте количество углеводов, жиров и сахаров в порошке. Это должно соответствовать вашему общему подходу к диете.Наконец, внимательно изучите список ингредиентов на предмет таких добавок, как загустители, консерванты, подсластители и наполнители. Как правило, чем их меньше, тем лучше.

Лучшие протеиновые порошки

Мы попробовали партию протеиновых порошков, и вы найдете нашу оценку питательного состава каждого из них и наши вкусовые примечания в разделе обзоров протеиновых порошков ниже. Но если вам нужна короткая версия, вот что мы рекомендуем.

1. Лучший порошок сывороточного протеина: Myprotein Pro THE Whey +

Для создания этого порошка были использованы только лучшие ингредиенты, который обеспечивает 26 г белка на порцию 32 г в виде «шариков», которые постепенно высвобождают BCAA для наращивания мышц. Он легко смешивается, без комков, и хотя текстура слегка зернистая, вкус шоколадного брауни является победителем.

Купить у Myprotein | 35,99 фунтов стерлингов за 960 г (в настоящее время снижено до 27,02 фунтов стерлингов)

2. Лучший бюджетный протеиновый порошок: Bulk Pure Whey Protein

Концентрат сывороточного протеина в этом порошке может быть не из тех, которые вы найдете в более дорогих вариантах. (изолят, гидролизат и нативный), но это невероятная ценность, учитывая 24,2 г белка на 30 г порции, и с широким диапазоном вкусов вы должны найти тот, который вам подходит.

Купить оптом | 21,99 фунтов стерлингов за 1 кг (в настоящее время снижено до 10,99 фунтов стерлингов)

3. Лучший казеиновый протеиновый порошок: золотой стандарт Optimum Nutrition 100% казеин

Каждая порция этого порошка 32 г содержит 24 г протеина, полученного из мицелл премиум-класса казеин, чтобы обеспечить медленное поступление в мышцы с течением времени, что делает его идеальным вариантом для коктейля перед сном.

Купить в Optimum Nutrition | 29,99 фунтов стерлингов за 908 г

4.Лучший веганский протеиновый порошок: Healthspan Elite Complete Vegan Protein

Наряду с 20 г протеина на порцию 27 г этот порошок обеспечивает 100% рекомендуемой суточной нормы B12, что важно, потому что это витамин практически невозможно получить в достаточном количестве. веганская диета. Белок получают из смеси гороха, тыквы и коричневого риса, чтобы обеспечить полноценный источник незаменимых аминокислот.

Купить в Healthspan | 24,99 фунтов стерлингов за 1 кг (в настоящее время снижено до 21 фунтов стерлингов.99)

5. Лучший протеин восстановления: SiS REGO Rapid Recovery +

24 г протеина в 70 г порции этого порошка — это только начало того, что вы получаете. Он также содержит 38 г углеводов, которые помогут вашему телу восстановиться после интенсивных тренировок на выносливость. Он понравится и любителям цитрусовых — аромат лимона на голову выше остальных.

Купить в SiS | 46 фунтов стерлингов (в настоящее время снижено до 32,20 фунтов стерлингов) за 1,54 кг

6. Самый освежающий протеиновый коктейль: Myprotein Clear Whey Isolate

Когда вы прошли тяжелую тренировку в жарких и потных условиях, иногда последнее, что нужно вам нужен густой шоколадный или ванильный коктейль.Откройте для себя ассортимент освежающих порошков Clear Whey Isolate от Myprotein, в который входят такие вкусы, как мохито, горький лимон и наши любимые конфеты Rainbow Candy, которые словно запихивают в рот пригоршню Skittles. Вы также получаете 20 г изолята сывороточного протеина в одной порции и всего 0,2 г сахара в каждом коктейле. Myprotein также предлагает веганскую версию, которая не менее вкусна.

Купить у Myprotein | 21,99 фунтов стерлингов за 500 г (в настоящее время снижено до 19,79 фунтов стерлингов)

Справочник покупателя протеинового порошка

Трудно выбрать между огромным ассортиментом доступных протеиновых порошков, особенно когда каждый из них дает грандиозные обещания о влиянии, которое они окажут на ты.

Можно подумать, что все они выполняют одну и ту же работу, но это не так. Coach поговорил с доктором Дэниелом Фентоном, клиническим директором и терапевтом Лондонской врачебной клиники, о различиях между протеиновыми порошками, важности цены и о том, содержат ли они какие-либо ингредиенты, которых следует опасаться. Затем мы оценили лучшие протеиновые порошки, используя критерии Фентона, и попробовали их тоже, чтобы вы могли лучше понять, что покупаете.

На что следует обратить внимание при выборе протеинового порошка?

«Сколько белка вы получаете из каждой порции, аминокислотный профиль, стоимость, вкус и количество добавок — вот несколько ключевых факторов.Я стараюсь сосредоточиться на урожайности — фактическом количестве белка, которое вы получаете из каждой порции, — и на аминокислотном составе.

«Я предлагаю вам выбрать порошок с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Все три необходимы для развития мышц, но баланс является ключевым моментом.

«Разница в содержании протеина в разных порошках может быть феноменальной. Не платите просто за торговую марку — доказательство в цифрах. Внимательно посмотрите на концентрацию и тип аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), входящих в состав белка.Было доказано, что лейцин является одним из самых важных BCAA, поэтому он должен содержать приличные количества ».

В чем разница между двумя основными типами протеина — сывороткой и казеином?

«Сывороточный протеин против казеина можно рассматривать как быстрый против медленного белка.

«Рост мышц определяется простой наукой: расщепление белка (мышцы) против синтеза белка. Если синтез нового мышечного белка больше, чем распад мышечного белка, вы получите чистый прирост мышечной массы.

«Сыворотка обычно очень быстро перерабатывается в аминокислоты, которые достигают пика в течение часа после употребления и, следовательно, очень быстро способствуют синтезу мышц. Однако пиковые уровни также очень быстро падают.

«Сывороточный протеин считается анаболическим белком, потому что он быстро ускоряет синтез белка, поэтому он отлично подходит для быстрой регенерации мышц, но очень мало влияет на естественное разрушение мышц после тренировки.

«Казеин метаболизируется в течение нескольких часов, и в результате происходит более медленное высвобождение белков, помогающих мышцам восстанавливаться и расти.Его часто называют антикатаболическим белком, поскольку он также помогает предотвратить избыточное расщепление белка.

«Обратной стороной является то, что казеин остается в желудке в течение значительного периода времени, и можно понять, что трудно завершить высокоинтенсивную тренировку с полным желудком.

«По сути, баланс и выбор времени являются ключевыми для достижения максимальной прибыли. Игнорируйте тех, кто говорит, что «казеин — это ключ» или «работает только сыворотка» — с научной точки зрения это просто неправда. Оба работают очень хорошо при правильном использовании, дополняя вашу тренировку и ваш собственный естественный метаболизм. ”

Что вы получите, если заплатите больше за протеиновый порошок?

«Существует естественная тенденция думать, что более дорогие продукты лучше, но это заблуждение. Содержание важнее стоимости. Все протеиновые порошки будут содержать некоторые добавки, включая загустители, консерванты, подсластители и наполнители.

«Я настоятельно рекомендую взглянуть на этикетку перед покупкой. Хотя ваша основная цель — нарастить мышечную массу, вам следует избегать попадания в организм избыточных с пищей химических веществ.Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание.

«Избегайте искусственных подсластителей, которые включают сукралозу, аспартам и сахарин. Предполагается, что они лучше для вас, чем сахар, но это не совсем так. Нет убедительных доказательств того, что они снижают прибавку в весе, диабет 2 типа или метаболический синдром, а некоторые исследования действительно показывают повышенный риск неблагоприятных последствий для здоровья.

«Сухое молоко — дешевый наполнитель, широко используемый в протеиновых порошках. В них много лактозного сахара, что ужасно, если у вас непереносимость лактозы.Это может способствовать расстройству желудочно-кишечного тракта, включая вздутие живота и жидкий стул.

«Масла и жиры добавляются в протеиновые добавки для увеличения насыщенности; они являются второстепенными ингредиентами, которые могут способствовать гиперхолестеринемии [высокому холестерину]. Довольно часто можно увидеть высокий уровень холестерина у бодибилдеров и спортсменов, несмотря на их огромную физическую форму и в целом здоровое питание — считается, что прием протеинового порошка с добавлением масел способствует этому ».

Стоит ли обращать внимание на дополнительные преимущества протеинового порошка, например, витаминов и минералов или клетчатки?

«Простой ответ — нет! Хотя они являются отличным аргументом в пользу продажи, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты вместе с белковыми добавками, вам не нужны дополнительные витамины.

«Есть ли предел того, сколько белка может усвоить организм из порции?

«Человеческое тело — это впечатляющая машина, которая любит поддерживать постоянную сбалансированную внутреннюю среду. Мы можем наполниться белком, но мы будем поглощать ровно столько, сколько нам нужно для синтеза мышц.

«Департамент здравоохранения рекомендует примерно 55 г белка в день для взрослых мужчин и немного меньше для женщин. Очевидно, что если мы тренируемся с высокой интенсивностью, оборот мышц будет выше и, следовательно, потребность в белке выше, поэтому нам часто потребуется больше, чем это.Но если мы потребляем слишком много белка, организм просто переваривает его и выводит из организма. Это означает, что вы можете буквально смывать деньги и белок в кастрюлю ».

Протеиновый порошок Обзоры

Сывороточный протеин

PBN Genesis19 Whey Protein

Бытие 19 — это место, где Содом и Гоморра разрушаются в Библии, что, как мы собираемся предположить, не имеет ничего общего с названием этого белка пудра. В любом случае, порошок соответствует всем требованиям к питанию: он предлагает 21 г белка на порцию 30 г, а количество калорий остается низким — 116. В каждой порции также 2 г глютамина и 2 г L-карнитина.

Тест вкуса бельгийского шоколада: Мы не уверены, что лучшие шоколатье Брюсселя принимали активное участие в ароматизации этого порошка, но он дает приятно шоколадный коктейль и легко смешивается как с молоком, так и с водой.

Купить в PBN | 44,99 фунтов стерлингов за 2 кг

TRR Pro Advanced Whey

Здесь представлены большие цифры — каждая 33-граммовая порция этого порошка содержит целых 25.7 г белка, полученного из смеси изолята сыворотки, концентрата сыворотки и гидролизованной сыворотки. В результате нет места для чего-то другого, всего 2,2 г углеводов, 0,8 г из которых — сахар — сладость коктейля исходит от стевии. Есть еще пара дополнительных бонусов: порошок сертифицирован Informed-Sport и протестирован на запрещенные вещества, а также содержит комплекс пищеварительных ферментов DigeZyme.

Тест на вкус шоколада: Приятный, хотя и ничем не примечательный шоколадный вкус подкрепляется гладкой и легко смешиваемой текстурой. Неудивительно, что ваниль — другой вариант вкуса.

Купить в TRR Nutrition | 35,99 фунтов стерлингов за 900 г

Starks Fitness Lean Whey

Каждая порция этого порошка 30 г содержит 22 г белка, 113 калорий, 2,5 г углеводов и всего 0,6 г сахара. Это цифры, которые привлекут внимание любого посетителя спортзала, который хочет нарастить мышцы, избегая при этом лишних калорий и углеводов в коктейле. Сыворотка представляет собой смесь концентрата и изолята. Доступны три вкуса: соленая карамель, мадагаскарская ваниль и темный шоколад.

Мадагаскарский тест на вкус ванили: Хотелось бы сказать, что один глоток этого порошка перенесет вас в леса африканского острова, наполненные лемурами, но на самом деле он похож на вкус почти любого ванильного коктейля. Тем не менее, это достаточно приятно, и порошок очень легко смешивается с водой, чтобы равномерно стечь.

Купить в Старкс Фитнес | 25 фунтов стерлингов за 500 г

The Organic Protein Company Organic Whey Protein

Приготовьте свои карточки велнес-бинго — вы получите аншлаг в кратчайшие сроки. Он подходит для вегетарианцев (как и почти все порошки сыворотки, если честно), сертифицирован как органический Федерацией органических продуктов питания, не содержит искусственных ароматизаторов и не содержит глютена, сои и ГМО. Все шутки в сторону, это делает этот порошок желанным вариантом для людей с диетическими ограничениями. Количество белка зависит от вкуса: малина и баобаб содержат относительно ничтожные 14,95 г на порцию 25 г, тогда как ароматизатор мадагаскарской ванили содержит более приличные 18 г на порцию.Количество углеводов также различается — от 4,4 г до 2,6 г соответственно.

Тест на вкус малины и баобаба: Смешанный порошок образовывал огромное количество пены, которая сохранялась даже после того, как она осталась в течение нескольких минут. Вкус острый — возможно, из-за отсутствия подсластителей, искусственных или нет, — а консистенция очень водянистая. Наверное, лучше смешать это с молоком.

Купить в компании Organic Protein | 22 фунта стерлингов за 400 г

Maximuscle Max Whey

Хотя многие характеристики этого порошка довольно стандартные — их 23. 5 г белка в 30 г порции, а сахар — 1 г — он действительно содержит количество BCAA выше среднего — 7 г на порцию, включая более 3 г лейцина. Белок в основном из концентрата сыворотки, хотя в смеси также есть изолят.

Тест на вкус баноффи: Заслуга Maxinutrition за то, что он придал здесь вкус банана, а не просто подал банан или ириски. Заслуга также за наличие баноффи наряду с обычным неаполитанским трио. Однако мы обнаружили, что для избавления от больших комков требовалось больше встряхивания, чем обычно, и текстура не была шелковистой даже после больших усилий.

Купить в Maxinutrition | 20 фунтов стерлингов за 480 г

Mars HiProtein

Протеиновые батончики Mars имели какой-то смысл при запуске, но протеиновый порошок со вкусом Mars? Мы не так уверены … но все равно вот оно. Он содержит 20,6 г белка на каждую порцию 35 г, полученного из концентрата сыворотки, а сахар составляет 3,7 г на порцию с использованием подсластителей сукралоза и ацесульфам К.

Дегустационная проба: Мы расскажем, что это не на вкус — батончик Марс.Это мягкий, слегка сладковатый коктейль, и порошок тоже не очень хорошо перемешивается. Мы бы пропустили это.

Купить в Protein Pick And Mix | £ 23,99 за 875 г

Snickers HiProtein

Эй, смотрите! Они также сделали протеиновый порошок Snickers! Применяется та же информация о питательной ценности порошка Mars, за исключением того, что в порции немного больше белка (20,9 г), а вкус указан как шоколад, карамель и арахис, а не только шоколад и карамель.

Дегустация: Эй, смотрите! Этот тоже довольно мрачный! Это мягкий, слегка сладковатый коктейль с добавлением арахисового вкуса.

Купить в Protein Pick And Mix | 23,99 фунтов стерлингов за 875 г

Myprotein Clear Whey Isolate

Как только вам сказали, кажется странным, что после потной тренировки вы пьете густой молочно-протеиновый коктейль. Гораздо менее вязкий изолят Clear Whey Isolate от Myprotein предлагает позитивно освежающую альтернативу с такими ароматами, как мохито и персиковый чай.В 25-граммовой порции содержится 20 г белка, полученного из изолята гидролизованной сыворотки.

Тест на вкус конфет «Радуга»: Хотя коктейль, полученный из порошка, не является полностью прозрачным, он соответствует заявленным в счетах требованиям как освежающее лакомство после тренировки. Вкус радужных конфет был фруктовым и немного кисловатым — другими словами, наслаждением. Порошок быстро перемешался, хотя на поверхности осталось несколько комков.

Купить у Myprotein | 19,99 фунтов стерлингов за 500 г

Supreme Nutrition Diet Whey

Количество калорий в этом коктейле низкое — 123 на порцию 30 г, но это не единственная причина того, что в его названии говорится о «диетическом питании» — он также включает жир сжигающие ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая и ацетил L-карнитин. Действительно, он с гордостью может похвастаться тем, что в каждой порции содержится эквивалент пяти чашек зеленого чая, что кажется большим количеством зеленого чая за один прием. Наряду со всем этим зеленым чаем есть 23,4 г протеина, полученного из концентрата сыворотки.

Тест на вкус клубники и сливок: Несмотря на энергичные попытки встряхнуть, вкус получился немного комковатым, но вкус был достаточно приятным и не было приторной сладости, которая возникает от полной клубники. Никогда не употребляйте полную клубнику.

Купить в Supreme Nutrition | 40 фунтов стерлингов за 1 кг

One Pro Nutrition Whey Protein + Collagen

Мы знаем, о чем вы думаете. Вы думаете: «Почему на Земле есть коллаген в этом протеиновом порошке? Это что? » Что ж, согласно One Pro, коллаген помогает обеспечить более быстрое восстановление после тренировки, а также укрепляет ваши связки. Есть и другие необычные добавки, в том числе ягоды асаи и годжи для дополнительных витаминов и минералов, а также лактоспоровые бактерии для улучшения здоровья кишечника. В порции 35 г содержится 24 г белка и всего 3 г сахара в порции, при этом стевия также используется для подслащивания коктейля.

Тест на вкус клубники: Здесь нет ничего особенно драматичного, но и хорошие новости не новость — коктейль легко смешивается и имеет приятный вкус. Прекрасный.

Купить в One Pro Nutrition | 29,99 фунтов стерлингов за 750 г

Myprotein Pro THE Whey +

Вы знаете, что протеиновый порошок означает бизнес, когда «THE» написано заглавными буквами и присутствует знак плюса.Честно говоря, были использованы только лучшие ингредиенты, смесь изолята и гидролизованной сыворотки и мицеллярного казеина обеспечивала 26 г белка на каждую порцию 32 г. Myprotein также использует «шарики» для поэтапной доставки BCAA в порошке для максимального воздействия на рост мышц.

Тест вкуса шоколадного брауни: Хорошая новость заключается в том, что он быстро смешивается в воде без комков, и, хотя текстура после смешивания была немного зернистой, это не было неприятным. Вкус шоколадного брауни был настолько похож на настоящий, насколько можно было ожидать, и вкус можно было бы сделать еще более насыщенным, если бы его смешали с молоком.

Купить у Myprotein | 35,99 фунтов стерлингов за 960 г

Bulk Pure Whey Protein

Если вы ищете выгодную сделку, не ищите ничего, кроме сывороточного порошка Bulk, который поставляется с огромным разнообразием вкусов, включая новые варианты, такие как тирамису и упаковывает 24,2 г белка в порцию 30 г. 82% концентрат сыворотки не такой чистый, как в более дорогих вариантах, но в одной порции содержится 5,3 г BCAA, а уровень сахара остается низким — 1,5 г, а сукралоза используется для подслащивания смеси.

Купить оптом | 11,99 фунтов стерлингов за 500 г

Precision Engineered Whey

Гидролизованная сыворотка, концентрат и изолят используются для создания этого порошка, который обеспечивает 19 г белка на порцию 24 г. Количество сахара снижено до 1 г на порцию, вместо этого используется подсластитель на основе стевии.

Тест на вкус торта ко дню рождения: Должно быть, много подсластителя на основе стевии было добавлено в смесь, потому что это очень сладкий напиток.Порошок хорошо смешивается только с небольшим количеством воды, необходимой на порцию (мы получили 125 мл), и текстура гладкая. Вкус начинается довольно мягко, но быстро становится приторно сладким, но затем, вероятно, это то, что вам нужно, если вы покупаете порошок со вкусом торта на день рождения.

Купить в Holland & Barrett | 29,99 фунтов стерлингов за 908 г (в настоящее время снижено до 13,99 фунтов стерлингов)

Natural Nutrients Whey Protein Isolate

В этом порошке используется изолят сыворотки, и его количество составляет 24.7 г белка на порцию 30 г, что примерно так же хорошо, как и в случае белка на грамм. В одной порции 3,2 г лейцина и всего 5,6 г BCAA. На самом деле в этом нет ничего примечательного — клетчатка и углеводы по 0,5 г на штуку, а стевия используется в качестве подсластителя.

Тест на вкус ванили: Порошок очень легко смешивается, но вкус до предела проверил нашу терпимость к сладости.

Купить на Amazon | 33,99 фунтов стерлингов за 1 кг

PhD Smart Protein

Особенность этого порошка заключается в том, что содержащаяся в нем овсяная мука делает его отличным ингредиентом для взбивания белковой выпечки, а также его легко превратить в мусс, а не коктейль, если вы предпочитаете более густое бодрящее средство после тренировки.Каждая порция 30 г содержит 19 г белка и 116 калорий, а сукралоза — подсластитель, используемый для поддержания низкого уровня сахара — 0,9 г.

Тест на вкус торта с лимонной моросью: Мы предположили, что это просто вкус лимона, но в нем определенно присутствует и аромат торта. У него приятный, хоть и немного сладковатый вкус, а текстура достаточно густая.

Купить на Amazon | От 16,95 фунтов стерлингов за 900 г

Kin Nutrition WHEYLESS Whey Protein

Эта добавка состоит из 90% изолята сыворотки и содержит 23 г твердого белка в порции 30 г.Kin также стремится выделиться, добавляя клетчатку (через порошок льняного семени) и пробиотики для улучшения пищеварения. Это приятный штрих, даже если 1,3 грамма клетчатки, которые вы получаете в порции, все еще довольно мизерные.

Тест на вкус ванили: Это ваниль, Джим, и именно такой, какой мы его знаем. Стандартный, но, тем не менее, приятный вкус, хотя консистенция порошка нас немного не впечатлила — даже при сильном встряхивании на дне оставались комочки.

Купить в Kin Nutrition | 24 фунта стерлингов.99 на 500 г

SiS Advanced Isolate +

Каждая 40-граммовая порция шоколадно-апельсинового вкуса SiS’s Advanced Isolate упаковывается в массивные 32 г белка, включая 9 г BCAA, из которых 5 г — лейцин (количество белка варьируется в зависимости от немного с разными вкусами). Количество углеводов низкое — 2,7 г на порцию (0,9 г сахара), хотя сукралоза используется для добавления сладости, а на порцию всего 0,9 г жира.

Купить в SiS | 45 фунтов стерлингов за 1 кг

Optimum Nutrition Gold Standard Whey

Популярная сыворотка Gold Standard компании ON обеспечивает 24 г белка на порцию 30 г, причем сыворотка представляет собой легко смешиваемую смесь изолята, концентрата и гидролизованного изолята.Каждая порция содержит 5,5 г встречающихся в природе BCAA, включая наш старый друг лейцин, и 4 г глютамина и глутаминовой кислоты, которые являются еще одной добавкой, которая помогает поддерживать рост мышц. В каждой 113-калорийной порции всего 1,1 г жира и 1,8 г углеводов. Два искусственных подсластителя — сукралоза и ацесульфам К — используются для борьбы с недостатком сахара.

Купить в Optimum Nutrition | 14,99 фунтов стерлингов за 450 г

Multipower 100% Pure Whey Protein

Сывороточный комплекс в этом протеиновом порошке в основном представляет собой изолят сывороточного протеина, причем порошок был быстро растворен, что упрощает смешивание с водой. Порция 30 г содержит 24 г белка, в том числе 5,7 г BCAA. В нем мало жира — 1,3 г на порцию и 1,4 г углеводов на порцию. В качестве подсластителей используются цикламат натрия, сахарин натрия и ацесульфам К.

Купить на Amazon | 25,45 фунтов стерлингов за 900 г

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

В этом протеиновом порошке нет ничего особенно нового, кроме его впечатляющего диапазона вкусов (киви-банан, кто-нибудь?), Но он предлагает прочную упаковку из 22 г белка на порцию 30 г.В одной порции всего 2 г жира и 1,4 г углеводов, а сладость обеспечивается ацесульфамом К и сукралозой.

Купить на Amazon | 40,99 фунтов стерлингов за 2,35 кг

Казеиновый белок

Optimum Nutrition Gold Standard 100% казеин

Мицеллярный казеин используется в этом порошке премиум-класса, который предназначен для приема перед сном или между тренировками, чтобы обеспечить медленное высвобождение BCAA для наращивания мышц. Порция 30 г содержит 24 г белка, включая 9.6 г аминокислот и доступны семь различных вкусов.

Купить в Optimum Nutrition | 17,99 фунтов стерлингов за 450 г

Grenade Hydra 6 Protein

В этой смеси сыворотки и казеина 50:50 используются премиальные формы обоих — изолята сыворотки и мицеллярного казеина — чтобы обеспечить то, что вполне может быть идеальным сочетанием быстро и медленно усваиваемых веществ. белок. Изолят обеспечивает легкое смешивание напитка и быстрое усвоение сыворотки после тренировки, а мицеллярный казеин переваривается медленнее, чем другие формы казеина, поэтому вы получаете устойчивый прием белка в течение дня или ночи.В одной порции 5 г BCAA и 2,2 г лейцина. Сукралоза используется для подслащивания смеси.

Тест на вкус Peanut Nutter: Название может указывать на то, что вкус будет властным, но на самом деле как раз наоборот — ореховый привкус очень правильный. К тому же коктейль не слишком густой и не скучный.

Купить на Amazon | 38,66 фунтов стерлингов за 1,8 кг

SiS Overnight Protein

Этот порошок представляет собой смесь концентрата сывороточного белка и изолята молочного белка в соотношении 50:50, причем последний состоит на 80% из казеина и на 20% из сыворотки.Белок молочной сыворотки с высоким содержанием лейцина. Пить горячим или холодным — удовольствие, но если вы собираетесь пить его перед сном, то, очевидно, лучше всего будет тепло. Содержание углеводов и жиров низкое — 3,1 г и 2,3 г соответственно, но порошок действительно содержит подсластитель сукралозу.

Купить в SiS | 48 фунтов стерлингов за 1 кг

Веганский протеиновый порошок

Form Performance Protein

В каждой порции этого порошка в 40 г вы получаете целые 30 г протеина, полученного из органического гороха, коричневого риса, конопли и водорослей.Также в одной порции содержится 5 г глутамина и 5 г BCAA и один миллиард КОЕ (колониеобразующих единиц) пробиотиков, для всех, кто ценит здоровье кишечника. Каждая порция также содержит всего 154 калории и 0,1 г сахара, с добавлением подсластителей стевии и тауматина.

Тест вкуса тирамису: Мы на мгновение забыли, какой аромат мы использовали, когда впервые попробовали этот, и остались недоумевающими относительно того, каким он может быть. «Сладкий кофе» был нашим лучшим предположением, и, как ни странно, это довольно приличное описание вкуса тирамису, включающего печенье, пропитанное кофе.Порошок смешался исключительно хорошо и, несмотря на то, что он был для нас слишком сладким, оказался довольно приятным.

Купить на Amazon | 26 фунтов стерлингов за 520 г

Tailwind Nutrition Rebuild Recovery

Этот веганский восстанавливающий порошок содержит все белки, углеводы и электролиты, необходимые для того, чтобы снова встать на ноги после тяжелой тренировки на выносливость. В 61 г порции 11 г белка и 43 г углеводов, а также 443 мг натрия для восполнения того, что вы, возможно, потеряли с потом.

Тест на вкус шоколада: Здесь действительно чувствуется вкус электролитов, что означает, что напиток слегка соленый, но не неприятный. Порошок легко смешивается, и напиток не слишком скучный, что позволяет легко пить после долгой пробежки или цикла.

Купить на Amazon | 37,95 фунтов стерлингов за 911 г

Myvegan Vegan Protein Blend

Источниками белка в этом веганском порошке являются горох и бобы, а комбинация обеспечивает полноценный источник белка.Каждая порция 30 г содержит 22 г белка и всего 102 калории, при этом стевиоловые гликозиды используются для придания сладости без сахара.

Тест на вкус латте с куркумой: вкус нам не понравился, он молочный и слегка землистый, но, честно говоря, именно так мы представляем себе латте с куркумой по вкусу, поэтому он, вероятно, понравится любителям напитка. Порошок хорошо перемешался, без комков.

Купить в Myvegan | 14,99 фунтов стерлингов за 500 г

Сок гориллы

Белок в этом коктейле получен из коричневого риса и гороха, и в каждой порции по 25 г содержится 18 г белка. Однако это еще не все, что есть в порции. Порошки Gorilla Juice также содержат 14 различных «суперпродуктов», включая хлореллу, порошок люцерны и корень юкки. Так вот что.

Тест вкуса клубничного шабанга: Это было разочарованием. Шейк был густым и землистым, а «шабанг» в названии перевесило мягкий клубничный вкус. Впрочем, пить его было не так уж и неприятно — просто выпить немного сложнее, чем другие, менее вязкие коктейли.

Купить у сока гориллы | 31 фунт стерлингов.99 для 750 г

Bulk Vegan Protein Powder

Чтобы гарантировать, что вы получите полноценный протеин, Bulk добавил в смесь для этого порошка пять различных его источников — горох, коричневый рис, семена тыквы, льняное семя и муку из киноа. . Порция 35 г содержит 22,9 г белка и всего 0,5 г сахара, при этом стевия используется в качестве подсластителя.

Тест вкуса яблочного штруделя: Можно подумать, что это просто яблочный вкус, но в нем определенно есть нотки штруделя. Это было действительно очень приятно, и мы были впечатлены тем, что у Bulk такой хороший ассортимент вкусов, в том числе неожиданные угощения, такие как штрудель-шейк, а также белый шоколадный кокос, потому что это не всегда относится к веганским порошкам. Однако некоторые отметины были потеряны, когда дело дошло до текстуры, которая, на наш взгляд, была слишком толстой.

Купить оптом | 14,99 фунтов стерлингов за 500 г (в настоящее время снижено до 11,24 фунтов стерлингов)

Healthspan Elite Complete Vegan Protein

Белки гороха, тыквы и коричневого риса смешаны в этом порошке, чтобы обеспечить полноценный белок, содержащий все 20 аминокислот.В порошок также добавлены витамины, в том числе 100% рекомендуемой суточной нормы витамина B12, который трудно получить с пищей при соблюдении веганской диеты. Порошок поставляется без вкусовых добавок, но вы можете бесплатно добавить в заказ немного ароматизатора. Каждая порция 27 г содержит 20 г белка, 100,7 калорий, 1,5 г жира и 2,8 г углеводов.

Купить в Healthspan | 24,99 фунтов стерлингов за 1 кг

Stealth Vegan Recovery Protein

Этот порошок содержит все необходимое для восстановления после длительных тренировок, что делает его идеальным для бегунов и велосипедистов.Наряду с 20 г белка на 50 г порции, есть 19,5 г углеводов, а также электролиты, чтобы восполнить потери, потерянные с потом. Веганский протеин представляет собой смесь горохового и рисового протеинов, а подсластитель — стевию.

Тест на вкус мятного шоколада: Текстура немного тоньше, чем нам хотелось бы, но это норма для восстанавливающего напитка по сравнению с традиционным протеиновым коктейлем. Мята немного преобладает над шоколадом, но это сделало коктейль удивительно освежающим после длительного пребывания на солнце, а порошок очень легко смешивается с водой.

Купить у Stealth | 25 фунтов стерлингов за 660 г

Recovery Protein

Bulk Complete Recovery

Восстановительные порошки, как правило, дороги, особенно потому, что большие порции, которые вам нужны (по сравнению с обычными протеиновыми порошками), означают, что вы быстро перевариваете все необходимое . Как всегда, Bulk предлагает недорогой вариант для тех, кого не устраивают высокие цены на продукты других брендов: его порошок Complete Recovery имеет рекомендованную цену 22 фунта стерлингов за килограмм и часто продается со скидкой на сайте Bulk.

Порошок содержит чуть менее 60 г углеводов и 31 г белка на 100 г порции, плюс он также содержит электролиты и витамины C и B6 для хорошей меры. В нем есть все, что вам нужно после долгой и тяжелой тренировки, так что вы можете прийти в норму и скоро вернуться.

Тест на вкус смешанных ягод: Доступны два вкуса — апельсин и смешанные ягоды — и, хотя оба они прекрасны на вкус, нас покорила смесь ягод. Порошок также быстро смешивается с водой, поэтому вы можете выпить коктейль для восстановления как можно скорее.

Купить оптом | 47,99 фунтов стерлингов за 2,5 кг

SiS REGO Rapid Recovery +

Шейк, наполненный питательными веществами, которые помогут вам восстановиться после самых тяжелых тренировочных дней. Обильная порция в 70 г содержит 38 г углеводов и 24 г белка (концентрат сыворотки), включая 6 г BCAA. Уровень лейцина составляет 3 г, а l-глутамина — 5 г на порцию.

Лимонный тест на вкус: Возможно, это удивительно, но после того, как попробовали несколько разных вкусов порошка REGO, лимон оказался явным победителем во вкусовых стандартах.Текстура гладкая и слегка кремовая, и в ней нет приторной сладости, которая часто подавляет фруктовые коктейли. Порошок также без проблем смешивается с водой.

Купить в SiS | 46 фунтов стерлингов за 1,54 кг

Лучшие протеиновые порошки 2021 года

Высококачественные протеиновые порошки популярны как никогда, но они также используются более широким кругом людей, чем когда-либо. Посттренировочный коктейль определенно подходит не только спортсменам, готовящимся к соревнованиям, или бодибилдерам, которые больше не пытаются нарастить мышцы! Каждый, кто путешествует по фитнесу, будь то новичок или уже много лет, может извлечь выгоду из достаточного количества белка.

Единственная проблема? Также есть больше вариантов, чем когда-либо! Чтобы помочь вам сузить круг вариантов и подобрать лучший протеиновый порошок для ваших нужд и целей, мы создали этот список наших самых популярных протеинов. Каждый из них был просмотрен сотни или даже тысячи раз клиентами Bodybuilding.com и приобретен снова и снова. И мы тоже можем поддержать их, потому что в Bodybuilding.com мы пьем протеиновые коктейли, как будто это наша работа.

Познакомьтесь с лучшими протеиновыми порошками 2021 года, узнайте, что делает их отличными, и посмотрите, сколько вам нужно принять, чтобы быть готовым к наращиванию мышечной массы, сжиганию жира и прекрасному самочувствию.

Как мы выбираем лучшие протеиновые порошки

Наша команда редакторов по фитнесу, спортсменов и консультантов по питанию помогла отобрать кандидатов на лучшие протеиновые порошки для каждой цели на основе качества питания, вкуса, ценности и отзывов клиентов.

Чтобы выбрать наш лучший выбор, мы пошли дальше и использовали следующие критерии:

• Оценки и отзывы клиентов: Наши клиенты очень серьезно относятся к своему белку и сообщают нам об этом через свои покупки, оценки и отзывы. Каждый белок в этом списке имеет тысячи восторженных отзывов и высших оценок, подтверждающих его.
• Формула: Конечно, количество белка в порции порошка имеет значение. Но более важным является способ его производства, профиль макроэлементов и послужной список производителя. Важно доверять своему белку!
• Вкус: Если белок невкусный, вы, вероятно, не собираетесь его придерживаться, независимо от того, насколько он «полезен для вас».Жизнь слишком коротка, чтобы пить невкусный или меловой белок.
• Значение: Самая низкая цена протеина — не всегда лучшая цена! Все наши лучшие протеины учитывают цену за порцию.

Лучшие протеиновые порошки

Протеиновый порошок с лучшим вкусом

• Тип: Смесь: изолят сыворотки, мицеллярный казеин, изолят молочного протеина и яйца
• Рейтинг: 9,2 из 10
• Отзывы: 2,808
• Калорий: 150
• Белки: 24 г
• Углеводы: 6 г
• Сахар: 1 г
• Жиры: 3 г

Есть причина, по которой Pro JYM завоевал множество наград на протяжении многих лет, включая бодибилдинг. com 2020 Протеин года. Джим Стоппани, доктор философии, создал этот первоклассный протеин с прекрасным вкусом и научно обоснованными формулами. Поскольку эти белки поступают в организм с разной скоростью, ваши мышцы получают пищу для роста еще долго после того, как вы выпили коктейль. Это идеальная протеиновая смесь для роста мышц, силы, энергии и восстановления. *

Бонус: Лучшие вкусы, оцененные покупателями, S’mores, Vanilla Peanut Butter Swirl и Chocolate Cookie Crunch доступны исключительно в Bodybuilding.ком!

Ароматизаторы

• S’mores (9,3)
• Скалистая дорога (9.1)
• Водоворот ванильного арахисового масла (9.0)
• Хруст с шоколадным печеньем (9.0)
• Таитянская ваниль (8,5)
• Шоколадно-арахисовое масло (8.3)
• Шоколадный мусс (7,4)

Лучший порошок сывороточного протеина

• Тип протеина: Смесь: изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды
• Рейтинг: 9. 3 из 10
• Отзывы: 10,032
• Калорий: 130
• Белки: 24 г
• Углеводы: 3 г
• Сахар: 1 г
• Волокно: 1 г
• Жиры: 1,5 г

Имея 18 доступных вкусов и многолетний опыт качества, сыворотка Gold Standard от Optimum Nutrition станет вашим союзником в борьбе с посредственным белком. Рецензентам нравится аутентичность ароматов — они не все одинаковы на вкус.

Gold Standard 13 раз был признан лучшим протеином и добавкой года Bodybuilding.com и пользуется серьезным авторитетом среди спортсменов во всем мире. Его можно использовать для наращивания мышц, повышения производительности и восстановления, а также для сохранения стройности. С тех пор на рынок вышли и другие претенденты, но Gold Standard Whey остается надежным питательным выбором с множеством вариантов.

Еще одна замечательная особенность Optimum Nutrition — это то, что он так легко смешивается, что вы можете просто размешать его ложкой. Вам даже не понадобится шейкер (хотя он помогает сделать коктейль очень гладким).Таким образом, у вас нет оправдания, чтобы отказаться от протеина, даже если все ваши шейкер-бутыли в посудомоечной машине.

Лучший изолят сывороточного протеина в порошке

• Тип протеина: Гидролизованный изолят сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина
• Рейтинг: 9,3 из 10
• Отзывы: 2,456
• Калорий: 120
• Белки: 25 г
• Углеводы: 2 г
• Сахар: 1 г
• Волокно: 1 г
• Жиры: 2 г

Dymatize ISO100 — это сверхчистый изолят сывороточного протеина, который был профильтрован и смешан с гидролизатом сыворотки, создавая сверхбыстрый перевариваемый и абсорбирующий протеин с непревзойденными макросами. Из него были удалены почти все сахара, углеводы, жиры и лактоза, оставив почти ничего, кроме чистого белка для наращивания мышечной массы. *

Покупатели также в восторге от прекрасного вкуса этой протеиновой добавки. Когда вы следите за своими калориями, едите супер-чистую пищу и избегаете нездоровой пищи, это похоже на удовольствие, но оно приближает вас к вашим целям.

Этот белок также подтвержден Informed Choice как запрещенный к употреблению веществ. ISO100 имеет 13 восхитительных вкусов, включая какао-гальку, шоколадно-арахисовое масло, апельсиновый крем и многое другое.

Лучший веганский протеиновый порошок на растительной основе

• Тип белка: Гороховый белок, рисовый белок
• Рейтинг: 9,3 из 10
• Отзывы: 104
• Калорий: 130
• Белки: 20 г
• Углеводы: 11 г
• Сахар: 2 г
• Волокно: 6 г
• Жиры: 2 г

EVL Stacked Plant Protein оправдывает свое название, являясь не только отличным источником белка. Наряду с устойчивой смесью горохового и рисового протеина, он содержит 4 грамма BCAA, 1 миллиард КОЕ пробиотической смеси и смесь капусты и зелени шпината. Он сертифицирован для веганов, не содержит глютена и сукралозы и изготовлен из ингредиентов, не содержащих ГМО. Эта формула сочетает в себе лучшие в своем классе ингредиенты для создания быстро усваивающейся протеиновой смеси, идеально подходящей для восстановления и роста мышц до и после тренировок. *

Примечание: если вы привыкли к коктейлям из сывороточного протеина, рассчитывайте использовать немного больше воды, чем обычно, а может и больше, чем рекомендуется на этикетке, если вы не возражаете против немного более густого коктейля.

Лучший казеиновый протеиновый порошок

• Тип белка: Изолят мицеллярного казеина
• Рейтинг: 8,8 из 10
• Отзывы: 165
• Калорий: 120
• Белки: 25 г
• Углеводы: 3 г
• Сахар: 1 г
• Волокно: 0 г
• Жиры: 0,5 г

Kaged Muscle Kasein — популярный белок для перекусов перед сном, поскольку он медленно переваривает и непрерывно питает мышцы незаменимыми аминокислотами в течение нескольких часов, помогая поддерживать длительное анаболическое состояние и предотвращая расщепление мышечного белка.

Кагед поднял этот классический протеин на новый уровень, придав удивительный вкус, напоминающий молочный коктейль, как ванильный, так и шоколадный вкус. Но даже если вы несгибаемое встряхивание пьющим, рекомендуюсь использовать эти белка, чтобы сделать основатель Kaged Muscle Kris Gethin любимой закуски перед сном: толстый, богатый казеин пудинг.

Лучший протеиновый порошок

• Тип белка: Концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и гидролизат сывороточного протеина
• Рейтинг: 8.8 из 10
• Отзывы: 711
• Калорий: 130
• Белки: 25 г
• Углеводы: 3 г
• Сахар: 2 г
• Волокно: 0 г
• Жиры: 2 г

Даже если бы это не наш «домашний» бренд, мы все равно выбрали бы сыворотку, прежде всего потому, что это фантастическое сочетание цены и качества. Хотя многие продукты в основном представляют собой концентраты сывороточного протеина, Signature 100% Whey имеет впечатляющий профиль: 13 граммов изолята и 6 граммов гидролизата и концентрата.Это означает, что у вас много чистого, быстро усваиваемого белка с низким содержанием углеводов и ровно столько концентрата сыворотки, чтобы придать им кремообразный вкус и текстуру.

Проще говоря, это действительно вкусно. В отзывах покупатели восторгаются восхитительным вкусом и отсутствием синтетического послевкусия. Капучино из мокко и любимое сезонное овсяное печенье — самые популярные вкусы.

Это универсальная смесь сыворотки, которую можно не только легко перемешать в шейкере, но и добавить в самые разные рецепты, включая вафли, печенье и многое другое.Многие обозреватели также считают, что этот продукт легче переносится желудком, чем некоторые из его конкурентов, вероятно, из-за сбалансированной белковой смеси.

Лучший яичный протеиновый порошок

• Тип белка: Инстантизированный белок яичного белка
• Рейтинг: 10 из 10
• Отзывы: 10
• Калорий: 110
• Белки: 20 г
• Углеводы: 2 г
• Сахар: 1 г
• Волокно: 0 г
• Жиры: 0 г

Gaspari Proven Egg содержит тот же белок, что и шесть крупных яичных белков и 8 граммов BCAA на порцию. Это чистая формула без искусственных ароматизаторов, красителей, сукралозы или искусственных подсластителей. Он также не содержит молочных продуктов и лактозы, сертифицирован для КЕТО, палео и не содержит ГМО.

Яичный белок — это высококачественный полноценный белок, что делает его идеальным для протеиновых коктейлей. Но поскольку он создан в виде экземпляра, он тоже отлично подходит для приготовления пищи.

Лучший протеин для похудения

• Тип протеина: Изолят сывороточного протеина
• Рейтинг: 8.6 из 10
• Отзывы: 640
• Калорий: 210
• Белок: 50 г (две мерные ложки)
• Углеводы: 0 г
• Сахар: 0 г
• Волокно: 0 г
• Жиры: 1 г

Isopure настолько легок и чист, насколько это возможно, и имеет преданных поклонников среди спортсменов, стремящихся похудеть и сжечь жир, сохраняя при этом свои кровно заработанные мышцы. Он бывает разных вкусов и размеров, в том числе 7.5-фунтовое ведро, и оно безвредно для кето, поскольку в нем удалены углеводы, сахар и лактоза. Так что если вы боретесь с макроматематикой, этот белок определенно облегчит вам задачу.

Да, одна порция — это колоссальные 50 граммов, но прежде чем разрезать ее пополам, помните: если у вас дефицит калорий, белок — это не то, с чего вам следует отказываться. Фактически, в курсе основ фитнес-питания Bodybuilding.com Дуг Калман, доктор философии, доктор медицинских наук, отмечает: «Пока калории, то есть общие порции, находятся под контролем, и вы получаете достаточно белка, все популярные диеты работают примерно с таким же уровнем предсказуемости.»Так что не бойтесь большого сенсационного сообщения!

Лучший протеиновый порошок для набора массы

• Тип протеина: Концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, изолят сывороточного протеина, мицеллярный казеин, гидролизованный сывороточный протеин, яичные белки
• Рейтинг: 9,1 из 10
• Отзывы: 591
• Калорий: 700
• Белки: 46 г
• Углеводы: 90 г
• Сахар: 14 г
• Волокно: 6 г
• Жиры: 17 г

Ваши глаза могут вылететь из головы, когда вы читаете этикетку — 700 калорий на порцию, 46 граммов белка и 90 граммов углеводов ?! — но поскольку True Mass — это протеиновый порошок для набора веса, эти цифры точно что вы хотите. Многие спортсмены нуждаются в резком увеличении количества калорий, углеводов и белков, чтобы ощутить заметный прирост мышечной массы, особенно если они усиленно тренируются или занимаются спортом.

True Mass — это проверенный временем гейнер, который делает то, что говорит, и имеет такой же вкус, как и любой протеин. Зачерпните, пейте и растите.

Лучший протеин для роста мышц

• Тип протеина: Изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, пептиды сывороточного протеина
• Рейтинг: 9.3 из 10
• Отзывы: 2,147
• Калорий: 150
• Белки: 30 г
• Углеводы: 3 г
• Сахар: 2 г
• Волокно: 0 г
• Жиры: 1,5 г

Nitro-Tech — это классический протеин от хорошо зарекомендовавшего себя бренда, который уже много лет находится в авангарде науки о пищевых добавках. Эти ребята умеют расти.

Из 30 граммов протеина в каждой мерной ложке 6.5 граммов BCAA, аминокислот, ответственных за синтез мышечного белка. Это также дает вам 3 грамма моногидрата креатина на порцию. Итак, если вы уже выпиваете пару коктейлей в день во время тяжелого тренировочного цикла, вы также можете исключить креатин из своего списка.

Покупателям также нравится кремовый вкус Nitro-Tech и ценность, которую вы получаете за такую ​​цену. Кроме того, он имеет огромную стоимость в 10 фунтов, так что вы можете сделать заказ один раз и некоторое время настроить.

Лучший протеин коллагена

• Тип белка: Гидролизованные пептиды бычьего коллагена травяного откорма
• Рейтинг: 9.9 из 10
• Отзывы: 7
• Калорий: 35
• Белок: 9 г
• Углеводы: 0 г
• Сахар: 0 г
• Волокно: 0 г
• Жиры: 0 г

Obvi Super Collagen Protein не только является прекрасным источником белка, но и помогает поддерживать суставы и здоровье волос, кожи и ногтей. Obvi’s Super Collagen Protein — это самый продвинутый коллаген на рынке, он хорошо сочетается и имеет вкус злаков, который идеально сочетается с миндальным молоком или любым другим напитком.Это кето, без молочных продуктов, без глютена, без ГМО, произведено в США.

Поскольку белки коллагена, как правило, содержат меньше общего белка на порцию, иногда использование дополнительного количества сывороточного или растительного белка все же может быть хорошей идеей, особенно если вы усердно тренируетесь или хотите нарастить мышцы или силу. Вот совет, чтобы получить лучшее из обоих миров: используйте мерную ложку протеина коллагена со вкусом злаков, чтобы повысить универсальность других ваших протеинов, особенно если их вкус тоже можно улучшить!

Какие бывают типы протеиновых порошков?

Протеиновые порошки могут быть животного или растительного происхождения, но оба типа содержат по крайней мере одну из следующих трех категорий белка, а часто и все три.

Белковые концентраты: Концентраты содержат 60-80 процентов белка. Остальная часть концентрата состоит из жиров и углеводов. Это наиболее распространенный и простой в производстве тип белка.

Изоляты протеина: Изоляты представляют собой тщательно отфильтрованный тип протеина, который содержит 90-95% чистого протеина, лишенного жиров, углеводов и, в случае изолята сыворотки, почти всех следов лактозы. Тем, кто ищет нежирный и сверхчистый белок, часто подходят изоляты.

Белковые гидролизаты: Для создания белкового гидролизата производители частично расщепляют или «предварительно переваривают», чтобы облегчить его переваривание и всасывание.

В дополнение к этим категориям вы увидите белки из множества источников, в том числе:

Сывороточный протеин: Сывороточный протеин, самый популярный на рынке, представляет собой полноценный протеин, что означает наличие всех девяти аминокислот, необходимых для синтеза протеина. Три аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин — содержатся в сывороточном протеине в высоких концентрациях.Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый протеин, который в гидролизатах сывороточного протеина переваривается всего за 20 минут. Это делает его идеальным для восстановления после тренировки.

Казеин: Казеин, как и сывороточный белок, представляет собой белок, содержащийся в молоке. Белок казеина переваривается дольше, чем порошок сывороточного протеина, что делает его отличным выбором для замены еды, между приемами пищи или перед сном.

Молочный белок: Концентраты и изоляты молочного белка содержат как сывороточный, так и казеиновый белок, поэтому они обладают сочетанием более быстрой и медленной скорости всасывания.Они распространены в готовых к употреблению продуктах (RTD) и смесях протеиновых порошков.

Растительный протеин: Люди, чувствительные к молочным продуктам или предпочитающие продукты из растительных источников, имеют множество вариантов протеинового порошка. Белки из гороха, риса, сои и конопли являются обычными. Многие растительные белки из одного источника не обеспечивают полный аминокислотный профиль, поэтому разные источники часто смешивают вместе.

Яйцо: Яичный белок очень легко усваивается организмом, и его степень абсорбции находится между сывороткой и казеином.Яичный белок легко смешивается и может быть найден как сам по себе, так и в смеси с другими типами белка. Это может быть хорошим выбором для клиентов, чувствительных к лактозе.

Вам нужен протеиновый порошок?

Некоторые люди могут получать весь необходимый белок только из пищи. Но многие другие пытаются это сделать и обнаруживают, что есть так много дорого, неудобно и просто неудобно. Вот когда протеиновые порошки могут оказаться большим подспорьем.

Рекомендуемая суточная доза белка (RDA), установленная Национальной академией медицины, начинается с минимального значения около 0.8 граммов на килограмм веса для взрослых людей 18 лет и старше, ведущих сидячий образ жизни, или около 0,36 грамма на фунт веса тела. (Рекомендуемая суточная норма для детей выше — 1,5 грамма протеина на килограмм веса тела.)

Но несколько факторов могут сделать вас предпочтительным потреблять значительно больше, в том числе:

• Повышенная активность и легкая атлетика
• Сохранение мышечной массы при соблюдении диеты
• Тренировка для наращивания мышечной массы или силы
• Потеря мышечной массы, связанная с возрастом

Что касается возраста, Layne Norton, Ph.Д., отмечает в статье «Как правильно питаться для максимального роста мышц в любом возрасте», что с возрастом организм становится менее чувствительным к белку, и «Употребление диеты, богатой белком, в частности, аминокислотой лейцином, может помочь. предотвращает возрастное снижение синтеза мышечного белка ».

Если вы стремитесь увеличить потребление белка, коктейль или смузи — это простой способ получить 25 граммов на порцию или больше в качестве простой закуски, послетренировочного угощения или вместе с завтраком или другим приемом пищи.

«Считайте порошки и напитки удобными добавками — и используйте их таким образом», — рекомендует Дуглас Калман, доктор философии. «Если коктейль после тренировки — единственный способ получить белок в это время, употребляйте коктейль. Если вы пытаетесь набрать вес или похудеть, и вы находитесь в положении, в котором вы либо встряхнуть или полностью пропустить прием пищи, выпить «.

Безопасен ли протеиновый порошок?

Хотя документально подтверждено, что безопасность протеиновых добавок в значительной степени безопасна, конечно, есть бренды более высокого качества, чем другие, и никто не хочет сделать неправильный выбор.Так как же узнать, какой белок выбрать?

Зарегистрированный диетолог Дуглас Калман, доктор философии, делится своими советами по покупкам в видео 3 главных совета по выбору протеина.

В курсе «Основы фитнес-питания» Bodybuilding.com он предупреждает: «Во-первых, остерегайтесь безумных заявлений о любом продукте, особенно если он поступает от бренда, который выглядит новым или, скажем так, дилетантским. сторонним тестам или сертификатам чистоты. Если марка содержит одну из этих печатей, это хороший признак того, что она содержит то, что написано.Однако не стоит просто доверять тому, что торговая марка из сети аптек прошла какое-либо тестирование третьей стороной. Эти типы добавок были одними из самых больших нарушителей, когда дело дошло до того, что они содержали гораздо меньше ингредиентов, чем они заявляют ».

Всегда полезно спросить своего врача, безопасно ли вам принимать пищевые добавки в рамках вашего режима фитнеса.

Может случиться так, что определенный ингредиент или торговая марка не подходят для вашего метаболического здоровья, или вам лучше искать продукт премиум-класса или изолировать его.Мы уверены, что благодаря великолепным вариантам протеинового порошка, которые мы рассмотрели в этой статье, вы найдете добавку, которая поможет вам в вашем фитнес-путешествии.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

14 лучших порошков сывороточного протеина для мужчин 2021

Если вы хотите нарастить мышечную массу, повысить производительность и получить максимальную отдачу от своей тяжелой работы в тренажерном зале, сывороточный протеин — это то, что вам нужно.

Исследования показывают, что использование порошка сывороточного протеина вместе с тренировками с отягощениями может помочь сохранить мышечную массу тела и увеличить силу верхней и нижней части тела. Но пройдитесь по полочкам любого магазина пищевых добавок, и вы увидите множество различных типов протеина.

Так почему же сыворотка? Одно из основных преимуществ использования сывороточного протеина заключается в том, что он содержит широкий спектр аминокислот, не встречающихся в белковых продуктах растительного происхождения, таких как протеины из гороха или конопли, — говорит Мари Спано, врач-диетолог, спортивный диетолог Atlanta Hawks, Braves и Falcons. .

«Любой растительный белок не является полноценным белком», — говорит Спано. «В нем нет всех аминокислот, необходимых для роста и восстановления мышц». Легкость протеинового порошка позволяет использовать его в дороге, например, коктейли, но вы также можете использовать его для повышения содержания белка в настоящей пище. Когда дело доходит до включения сывороточного протеина в еду, Спано предлагает добавлять его в такие продукты, как йогурт или овсянка, потому что влага облегчает интеграцию. Она также рекомендует сочетать сыворотку с такими продуктами, как арахисовое масло, которые имеют значительное содержание жира, поскольку это помогает компенсировать эффект сушки, который иногда имеет сывороточный протеин.

Сывороточный протеин также содержит большое количество незаменимых аминокислот, одной из которых является лейцин. По словам Майка Руссела, доктора философии, автора книги The Metashred Diet , лейцин необходим для «включения» наращивания мышечной массы на клеточном уровне.

Но имейте в виду — вам нужно поработать в тренажерном зале, чтобы порошок сывороточного протеина действительно помог вам нарастить мышцы. «Важно отметить, что сывороточный протеин сам по себе не приведет к наращиванию мышечной массы», — отмечает Рассел. «Чтобы нарастить мышцы, вам необходимо иметь избыток калорий (есть больше калорий, чем вы сжигаете) и потреблять достаточное количество общего белка. (1 г / фунт массы тела).”

Существует три типа сывороточного протеина:

Концентрат сывороточного протеина (WPC): » Как следует из названия, протеин здесь сконцентрирован. WPC содержит больше питательных веществ, чем другие типы сыворотки, из-за методов обработки, — говорит Моника Аусландер Морено, доктор медицинских наук, консультант по питанию RSP Nutrition.

Изолят сывороточного протеина: «Он переваривается быстрее, чем WPC; он также обычно удаляет все углеводы и, следовательно, лактозу, что делает его подходящим для многих людей с непереносимостью лактозы. Поскольку большая часть жира была удалена, так же и много жирорастворимых витаминов «, — говорит Ослендер Морено. Тем не менее, проверьте этикетку, если у вас есть проблемы с лактозой.

W Эй, гидролизат белка: » Это процесс расщепляет маленькие строительные блоки белков, называемые пептидами, до почти «предварительно переваренного» состояния для быстрого всасывания (но сыворотка в целом переваривается довольно быстро). Иногда он может иметь горький привкус из-за методов обработки », — говорит Аусландер Морено.

Но чтобы получить еще более целенаправленную пользу для тела, ознакомьтесь с этим списком сывороточных порошков.

Золотой стандарт 100% сывороточного протеина в порошке

Оптимальное питание amazon.com

Считайте этот проверенный временем порошок сывороточного протеина надежным и экономичным вариантом. «Gold Standard Whey назван правильно, так как это — золотой стандарт ». Он содержит сывороточный протеин и пищеварительные ферменты и является отличным доступным вариантом для тех, кто ищет добавку сывороточного протеина без каких-либо пищевых «наворотов», — говорит Руссел.

Platinum Hydrowhey Протеиновый порошок

Оптимальное питание amazon.com

Этот порошок сывороточного протеина не бесполезен, когда речь идет о протеине на порцию в 30 граммов. Изоляты сыворотки проходят процесс гидролизации, который, по утверждению компании, облегчит расщепление вашего организма.

Органический порошок сывороточного протеина

Сад Жизни амазонка.com

Беспокоитесь о своем кишечнике? Этот сертифицированный органический порошок сывороточного протеина получают от коров, питающихся травой, и содержит пробиотики, которые помогают вашему пищеварению, а также 21 грамм белка на порцию.

Сывороточный протеин

NAKED Nutrition amazon.com

Минималистский? Голый порошок сывороточного протеина удаляет все, кроме самой сыворотки — никаких добавок и подсластителей.Добавка также подвергается холодной обработке, что, по утверждению компании, гарантирует отсутствие загрязнения химическими моющими средствами, синтетическими добавками или тяжелыми металлами.

TrueFit

RSP Nutrition amazon.com

С этим порошком сывороточного протеина вы получите гораздо больше, чем просто белок. «RSP TrueFit содержит 25 г белка, а также дает вам 8 г клетчатки, лиофилизированные концентраты из 12 фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, и пре / пробиотики для здоровья пищеварительной системы», — говорит Руссел.«Больше ничего добавлять в коктейль не нужно».

Посттренировочный протеиновый порошок Whey Sport

Cellucor amazon.com

Креатин, соединение, состоящее из аминокислот, помогает снизить утомляемость при поднятии тяжестей и ускорить рост мышц после силовых тренировок. Студенты колледжа, которые принимали порошки креатинового протеина до и после накачки железа, увеличили толщину мышц двуглавой мышцы на 20 процентов за 6 недель, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research.

Боевой протеиновый порошок

Muscle Pharm amazon. com

39,98 долл. США

Получите лучшее из обоих миров в этом порошке сывороточного протеина: смесь быстродействующего сывороточного протеина способствует восстановлению и росту мышц, а медленно усваиваемый казеин подавляет голод после занятий в тренажерном зале. Швейцарское исследование показало, что люди чувствовали себя более сытыми после употребления 20 граммов казеинового протеина, смешанного с водой, чем после употребления раствора сывороточного протеина или горохового протеина.

Ванильный порошок изолят сывороточного протеина

Легион Легион amazon.com

Если у вас аллергия или непереносимость молочных продуктов, простые порошковые концентраты сывороточного протеина могут вызвать проблемы. Изолят сыворотки, более чистая форма сывороточного протеина, удаляет 99,9% вредной лактозы, что делает его безопасным выбором для парней с непереносимостью лактозы.

Натуральная сыворотка травяного откорма

Bodylogix амазонка. com

Bodylogix имеет провозглашенный сертификат NSF Certified for Sport Seal, что означает, что то, что рекламируется на этикетке, — это именно то, что находится внутри кувшина. Эта этикетка есть не на многих протеиновых порошках. Доверяйте тем, кто это делает.

ISO 100 Сыворотка

Dymatize amazon.com

Этот сверхчистый изолят сыворотки обладает белком и вкусом. Если вы склонны принимать протеиновый порошок с молоком, этот продукт превратит ваш послетренировочный напиток в потрясающий ванильный молочный коктейль.Возможно, вы даже захотите выпить одну в день отдыха.

Голландский шоколад Elite HD Protein

Nitor Performance nitorperformance.com

Супер-сливочный, насыщенный и шоколадный, мощный протеиновый порошок. Нет быка. Все хорошо.

Порошок сывороточного протеина Native Fuel, ваниль

Одна мерная ложка из этого большого пакета порошка сывороточного протеина содержит 25 граммов протеина и 2. 7 граммов лейцина, аминокислоты, которая способствует восстановлению мышц.

Изолят сывороточного протеина травяного откорма

ONNIT amazon.com

То, что рекламируется на лицевой стороне этикетки, находится внутри упаковки из-за ее сертификации NSF Certified for Sport, что означает, что она соответствует золотому стандарту при одобрении третьей стороной. Аромат мексиканского шоколада тоже приятный штрих.

Сыворотка Grass Fed Whey

Сырой амазонка.com

Сыворотка, полученная от пастбищных коров, выращиваемых на устойчивых фермах, без использования гормонов роста. Фермеры потребляют именно такой сывороточный протеин.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший протеиновый порошок 2021 года: лучший сывороточный и веганский протеин для более быстрого набора веса и восстановления

Лучшие протеиновые порошки, безусловно, помогают наращивать мышцы, но они также могут быть полезны для восстановления и даже похудания. Правильные протеиновые добавки могут принести пользу спортсменам с любым нравом, включая бегунов и велосипедистов. Своевременный протеиновый коктейль после тренировки может помочь восстановлению мышц и помочь вам быстрее стать сильнее. В этом руководстве мы собрали лучшие варианты порошка веганского и сывороточного протеина, доступные сегодня на рынке.

Большинство людей ассоциируют протеиновый порошок с бодибилдингом, но протеиновые добавки, такие как лучшие средства для набора веса / массы и лучшие протеиновые батончики, могут использоваться для различных целей.Белок помогает восстановлению мышц в целом, а не только тогда, когда вы качаете железо в тренажерном зале, поэтому бегуны, велосипедисты и другие спортсмены, занимающиеся выносливостью, также могут получить пользу от приема белка после тренировок.

• Купите протеиновый порошок на Amazon UK
• Купите протеиновый порошок на Amazon US

Белок также поможет вам быстро похудеть. Похудение может идти рука об руку с улучшением физической формы, и если вы хотите поправиться, вам обязательно стоит ознакомиться с нашим руководством прямо сейчас.В настоящее время вы можете найти много различных разновидностей протеинового порошка, будь то сывороточный протеин, казеиновый протеин или веганский протеин, полученные из различных источников, таких как коровье молоко, горох, яйца, конопля и другие.

Хотите что-нибудь с высоким содержанием белка, но, может быть, более пикантное? У нас есть список лучших вариантов вяленого мяса, как говяжьего, так и вегетарианского / веганского.

• Накачать мышцы: простое руководство по наращиванию мышечной массы для начинающих
• Лучшая спортивная обувь: безопасно и эффективно приседать, прыгать и поднимать свой путь к фитнесу с лучшими кедами
• Лучшая спортивная сумка: спортивные сумки и рюкзаки, подходящие для тренажерного зала короли и королевы

(Изображение предоставлено The Protein Works)

Протеиновый порошок: что вам нужно знать

В кругах спортзалов есть такая поговорка: пресса делаются в тренажерном зале и раскрываются Ион на кухню . Это верно не только для пресса, но и для большинства других мышц. А чтобы нарастить безжировую мышечную массу, вы должны принимать белок, в идеале получаемый из разнообразных цельных продуктов.

Хорошими источниками белка являются куриная грудка, нежирный стейк, лосось, орехи, семена, яйца и многое другое. Чтобы способствовать восстановлению мышц и, следовательно, их росту, вам нужно будет регулярно снабжать организм белком, поскольку у нас нет запасов белка.

Какое правильное количество белка является постоянным источником споров среди профессионалов, но в настоящее время общее мнение гласит, что вам нужно принимать что-нибудь между 1.8-2,2 грамма протеина на килограмм тела в день, если вы занимаетесь жесткими тренировками.

Навигация по минному полю терминологии протеиновых коктейлей может быть кошмаром, поскольку существует множество типов, которые работают по-разному, и каждый разработан для использования в разное время дня.

Сыворотка и казеин — два наиболее распространенных типа протеина, причем последний действует как протеин с медленным высвобождением, который обычно принимается перед сном и помогает организму восстанавливать и наращивать мышцы во время отдыха.

Сывороточный протеин на сегодняшний день является самым популярным продуктом быстрого действия, и его можно принимать в любое время дня, чтобы удовлетворить ваши потребности в протеине.Обычно его готовят из производных молочных продуктов, но сейчас широко доступны многие веганские варианты на растительной основе.

Собираясь инвестировать, не забудьте потратить некоторое время на изучение информации о пищевой ценности в ванне. Избегайте добавления сахара, эмульгаторов, химических подсластителей и других гадостей, которые часто включают в более дешевые продукты, чтобы избавиться от них.

Потратьте немного больше денег, и, вероятно, вы получите гораздо более высокую порцию качественного белка на порцию, в то время как более премиальные продукты также легче смешиваются с выбранной вами жидкостью.

(Изображение предоставлено: Bulk Powders)

Как использовать протеиновый порошок

Существует множество противоречащих друг другу школ мысли относительно оптимального времени дня, чтобы выпить коктейль, но большинство согласны с тем, что после тренировки — прекрасное время чтобы получить дозу сывороточного протеина в систему.

Наименее калорийный способ приготовления протеинового коктейля — это смешать порошок с холодной водой в шейкере или блендере, что обычно приводит к более тонкой консистенции и более слабому вкусу, но почти без жира.

Конечно, вы можете смешать с коровьим молоком или веганскими альтернативами, добавить немного арахисового масла, ложку шоколадного мороженого, горсть вишни и взбить в блендере для получения поистине роскошного лакомства, но талия, вероятно, не такая. Я буду благодарить тебя за это.

В любом случае мы рекомендуем использовать блендер для протеиновых коктейлей для достижения максимальной консистенции. Вы можете просто использовать обычный блендер, но он был разработан для измельчения ингредиентов, а не для их смешивания, что приводит к более грубому взбиванию.

Есть также множество онлайн-ресурсов для тех, кто хочет проявить творческий подход и посыпать немного протеиновым порошком свои выпечки и кулинарные творения, но мы бы посоветовали придерживаться холодной воды и запивать продукты для самых быстрых и удобных результатов.

Съешьте одну на завтрак, примите во время обеда или выпейте перед сном, чтобы пополнить свой рацион белком, но убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендуемой суточной нормы и не переусердствуете.

Чрезмерное потребление белка может вызвать дополнительную нагрузку на ваши почки и печень, которым приходится усерднее работать, чтобы переработать излишки питательных веществ.

Лучшие порошки сывороточного протеина

(Изображение предоставлено Dioxyme)

Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein

Качественный протеин для качественных мышц

Технические характеристики

Тип: Whey

Протеин (на порцию) : 27 г

Сахар (на порцию): 3 г

Жир на порцию (на порцию): 0,7 г

Калорий (на порцию): 135 ккал

Причины для покупки

+ Дроссель, полный BCAA и EAA + Интенсивный вкус + Хорошо смешивается + Высокое содержание белка + Кето, палео и экологичность

Причины, которых следует избегать

— Определенно не самый дешевый

• Купите Ultra Whey Protein травяного откорма за 45 долларов. 99 (мешок 2 фунта) от Dioxyme

Можно представить дизайнеров продуктов в Dioxyme как ученых и врачей в белых лабораторных халатах, смешивающих разные ингредиенты во флаконах, выставляя их на свет, чтобы увидеть, насколько хорошо они смешались. Это потому, что каждая деталь продуктов Dioxyme кажется доведенной до совершенства: ингредиенты, профиль питания, вкус — все вместе работает в идеальной гармонии.

Хорошим примером такой переделки является сывороточный протеин Ultra Whey Protein от Dioxyme Grass.Он полон ингредиентов высочайшего качества, которые вы, возможно, захотите включить в протеиновый порошок своей мечты, не говоря уже о том, что он просто великолепен на вкус. Даже если только смешать с водой, Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein будет иметь феноменальный богатый вкус, который удовлетворяет вкусовые рецепторы с каждым глотком.

Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein представляет собой комбинацию сывороточного изолята 93 и сывороточного концентрата 80: они составляют 80% смеси. Подсластитель — это органическая стевия, но даже остальные ингредиенты либо не содержат ГМО, либо являются органическими.Здесь точно нет гадостей.

Каждая 38-граммовая порция содержит 27 грамм белка, 3 грамма сахара и менее 1 грамма жира. Аминокислотный профиль также впечатляет: в этот продукт входит не менее 18 различных аминокислот. Весь белок поступает от коров травяного откорма, и сам продукт является палео-, кето- и экологически чистым; или так утверждает Dioxyme.

Небольшая критика — и единственная, которую мы можем предложить — заключается в том, что, хотя Dioxyme доставляется в Великобританию, вам нужно будет заплатить таможенный налог, который будет добавлен к вашей сумме.Учитывая, что продукт и так не дешев, это может оттолкнуть некоторых людей. Если вы находитесь в США, мы настоятельно рекомендуем обновить вашу протеиновую игру и в дальнейшем перейти на Dioxyme.

(Изображение предоставлено: Naked Nutrition)

Naked Nutrition Whey Protein

Чистый прирост

Технические характеристики

Тип: Whey

Белок (на порцию): 25 граммов

Сахар (на порцию): 2 грамм

Жир (на порцию): 2 грамма

Калорий (на порцию): 120 ккал

Причины для покупки

+ Чистый продукт + ГМО, соя и глютен + Без гормонов, rBGH или rBST

Причины, по которым следует избегать

-Вы должны ароматизировать протеиновый коктейль самостоятельно

• Купите порошок сывороточного протеина травяного откорма непосредственно у Naked Nutrition, $ 89. 99/69 фунтов стерлингов за 5-фунтовую ванну

Вы должны снабжать свое тело белком из различных источников, но давайте посмотрим правде в глаза, у вас будет по крайней мере один-два протеиновых коктейля в день. Если это так, вы могли бы также сохранить эти напитки для наращивания мышечной массы как можно более чистыми. Вы же не хотите испортить свои достижения дешевыми протеиновыми порошками, полными гормонов и добавок.

Сывороточный протеин Naked Nutrition настолько чистый, насколько это возможно. На самом деле, этот протеиновый порошок состоит только из одного ингредиента — сывороточного протеина, полученного от коров травяного откорма с небольших молочных ферм в Калифорнии, согласно Naked Nutrition.Нас не пригласили осмотреть сами фермы, поэтому приходится верить производителю на слово.

Некоторые основные статистические данные о протеине Naked Whey: он не содержит ГМО, сои, глютена и гормонов, а также в продукте отсутствуют rBGH или rBST. Он также подвергается холодной обработке с помощью операции без использования кислоты и отбеливателя, чтобы конечный продукт был чистым, как снег. Впрочем, не из тех, что носят фырканье.

Одна порция этого волшебного порошка (опять же, не та, которая заставляет вас нервничать) содержит 25 граммов белка и всего 2 грамма сахара и жира (каждая).Единственным недостатком Naked Whey является то, что вам придется самостоятельно ароматизировать коктейли или выбрать версию «Less Naked», в которой немного больше сахара.

Такая же неароматизированная природа делает Naked Whey идеальным для приготовления пищи: протеиновые блины, домашние протеиновые шарики и фруктовые коктейли будут более чистыми, если использовать протеиновый порошок Naked Whey.

Для справки, у Naked Nutrition есть веганский протеиновый порошок под названием Naked Pea, который дешевле и содержит, как вы уже догадались, гороховый протеин.На самом деле, голый горох содержит больше белка, чем сывороточный вариант: в каждой 30-граммовой порции содержится 27 граммов белка. Неплохо.

(Изображение предоставлено: Bulk Powders)

Bulk Powder Pure Isolate Whey Protein Isolate 90

Максимальное количество белка с этой смесью сывороточного протеина

Технические характеристики

Тип: Whey

Белок (на порцию): 26 г

Сахар (на порцию): 0,6 г

Жир / порция (на порцию): 0,3 г

Калорий (на порцию): 110 ккал

Причины для покупки

+ Очень высокое содержание белка + Низкое содержание жира

Причины чтобы избежать

-Только два вкуса

Bulk Powders Natural Pure Whey Isolate 90 содержит 26 граммов протеина на порцию, а смесь имеет натуральный аромат и подслащивает с использованием стевии (растительный экстракт), а не сукралозы.

Высокопротеиновый изолят Natural Pure Whey Isolate 90 получен из коровьего молока травяного откорма, которое, как утверждается, не содержит гормонов, антибиотиков и генетических модификаций.

С другой стороны, этот протеиновый порошок выпускается только с двумя вкусами, шоколадным и клубничным, в отличие от «повседневного» сывороточного протеина Bulk Powders, которого миллион. Неважно, вы можете немного перемешать и чередовать Isolate 90, смеси веганских протеинов и Pure Whey и наслаждаться их всеми преимуществами.

(Изображение предоставлено Foodspring)

Foodspring Whey Protein Powder

Счастливые коровы = отличный белок (очевидно)

Технические характеристики

Тип: Сыворотка

Белок (на порцию): 24 г

сахара порция): 1,3 г

Жир / порция (на порцию): 1,1 г

Калорий (на порцию): 112 ккал

Причины для покупки

+ Очень хорошо смешивается + Сыворотка, полученная от коров травяного откорма + Интересные вкусы + Хороший аминокислотный профиль

Причины, которых следует избегать

-Премиум-ценник

Протеиновый порошок Foodspring отличается от конкурентов двумя деталями: источник белка и состав. Foodspring утверждает, что весь сывороточный белок, содержащийся в этом продукте, получен от коров, которые не менее 90% своего времени проводили вне дома и свободно паслись на пастбищах Новой Зеландии. Это, очевидно, делает Foodspring Whey Protein более устойчивым и, откровенно говоря, лучшим продуктом в целом, чем большинство порошков, доступных сегодня на рынке.

Во-вторых, Foodspring Whey Protein действительно хорошо смешивается даже с водой, поэтому нет необходимости вкладывать средства в самые сложные протеиновые шейкеры, чтобы получить конечный продукт, который представляет собой не просто слегка ароматизированную жидкость, посыпанную небольшими комками протеинового порошка.Для некоторых это может не иметь большого значения, но для людей, которые ежедневно потребляют протеиновые коктейли, легко растворяется порошок.

Естественно, сывороточный протеин Foodspring имеет довольно хороший профиль макроэлементов: каждая 30-граммовая порция содержит 24 грамма белка и лишь немногим более 1 грамма сахара и жира (1,3 и 1,1 грамма соответственно). Порошок подслащен стевией, поэтому в нем нет забавного послевкусия — еще один позитив в наших книгах!

Как и любой другой протеин премиум-класса, протеин Foodspring Whey поставляется в относительно небольших контейнерах и имеет большую цену: вам придется заплатить большую цену за качественные ингредиенты.Емкость большего размера составляет 750 грамм, и если вы возьмете две порции сегодня, вы съедите всю ванну менее чем за две недели. По этой причине сывороточный протеин Foodspring рекомендуется больше для поддержания мышечной массы / соблюдения диеты, чем для построения тела. Для таких людей этот белок — отличный выбор.

USN Blue Lab 100% Whey

Сыворотка с лучшим вкусом

Технические характеристики

Тип: Whey

Белок на порцию: 26 г

Сахар: 1.6 г

Жир: 1,9 г

Причины для покупки

+ Отличный вкус + Хорошо смешивается + Содержит аминокислоты

Причины, которых следует избегать

-Не подходит для веганов-Дорогой

Вкус карамельного шоколада, протестированный здесь, далек один из самых убедительных вкусов в отношении сывороточного протеина и, к счастью, в нем отсутствует тот неприятный химический вкус, которым, похоже, обладают другие более дешевые конкуренты.

Он очень хорошо смешивается с водой и специально разработан для некоторых из самых требовательных спортсменов на планете, что означает, что он содержит качественные ингредиенты и избегает большей части химических веществ, содержащихся в конкурирующих порошках.

Впечатляющих 26 г протеина в одной мерной ложке должно хватить на большинство потребностей, но мы обнаружили, что выбрали вторую порцию, чтобы немного загустить напиток и добавить пикантности вкусу.

Легко проглотить, содержит важные аминокислоты и невероятно низкое содержание жира и сахара. Это наша подборка сыворотки для быстрых и эффективных результатов.

ON Gold Standard 100% Whey

Сывороточный протеин старой школы, одобренный спортсменами

Технические характеристики

Тип: Whey

Белок на порцию: 24 г

Сахар: 1.2 г

Жиры: 1,1 г

Причины для покупки

+ Широко используется профессиональными спортсменами + Содержит аминокислоты + Белок хорошего качества

Причины, которых следует избегать

-Не имеет вкуса

Optimum Nutrition пользуется доверием многих профессиональных спортсменов по всему миру, а сыворотка Gold Standard находится на вершине своего ассортимента.

С 24 г белка и 5,5 г BCAA, он обеспечивает изрядную дозу питательных веществ для наращивания мышечной массы с каждой мерной ложкой, хотя это не совсем то, что нужно для приема пищи.

Он легко смешивается с водой, но вкус шоколада оставляет желать лучшего. Тем не менее, есть 17 вкусов на выбор, поэтому, вероятно, одни лучше, чем другие.

(Изображение предоставлено SF Nutrition)

SF Nutrition Lean Whey Protein

Lean AF

Технические характеристики

Тип: Whey

Белок на порцию: 21 грамм

Углеводов (сахар) на порцию: 2,5 (0,7) грамма

жира на порцию: 2.2 грамма

Причины для покупки

+ Тонко-сладкая + Сыворотка от коров травяного откорма + Без искусственных подсластителей, без искусственных ароматизаторов или без добавления сахара

Причины, которых следует избегать

-Недорого

• Купить SF Nutrition Постный сывороточный протеин за 25 фунтов стерлингов (500 г) непосредственно от SF Nutrition

Постный сывороточный протеин SF Nutrition не является органическим и не веганским, но он определенно заслуживает вашего внимания. Постный сывороточный протеин SF Nutrition — это один из самых натуральных протеиновых порошков, которые мне довелось тестировать, и приятно не предлагать миллионы разных вкусов, когда дело доходит до покупки пакета протеина.Посмотрим правде в глаза, даже самый дурацкий вкус будет скучным к тому моменту, когда вы закончите этот 2,5-килограммовый мешок.

Испытанный ароматизатор — темный шоколад — вызвал у меня пик интереса, поскольку я большой поклонник жирного шоколада с высоким содержанием какао (еще не пробовал Absolute Black Монтесумы), поэтому мне было любопытно, дает ли порошок SF Nutrition что-то похожее на вкус, чем те вид сладостей (в данном случае горькие). И хотя вкус у него был не совсем такой, я должен признать, что это облегчение, поскольку я не уверен, смогу ли я переварить горький на вкус протеиновый порошок.

Что касается вкуса, постный сывороточный протеин SF Nutrition ближе к вкусу какао-порошка: тонкий, очень легкий сладковатый привкус и немного землистости, но даже отдаленно не такой землистый и песчаный, как порошки-заменители еды. Он также содержит приличное количество белка в каждой порции (21 грамм), что не является безумно высоким, но определенно достаточно хорошим для постного белка.

Я рекомендую смешать мерную ложку с небольшим количеством греческого йогурта и перемешать его ложкой; В результате вы получите не слишком сладкий десерт в виде мусса, но с большим количеством углеводов для перекуса до или после тренировки.

(Изображение предоставлено: Organic Protein Company Whey Protein)

Organic Protein Company Whey Protein

Здесь нет гадостей

Технические характеристики

Тип: Сыворотка

Белок на порцию: 19,8 грамма

Сахар на порцию 0,6 грамма

Жир на порцию: 1,3 грамма

Причины для покупки

+ Органические продукты + Высокое содержание белка

Причины, которых следует избегать

-Полезно размножается

• Купите сывороточный протеин компании Organic Protein Company за £ 22 (400 г) в Organic Protein Company

Сывороточный протеин компании Organic Protein Company является хорошим примером того, почему органические добавки имеют больше преимуществ, чем просто более полезные для здоровья, чем их обычные аналоги. Несомненно, протеин, используемый в сывороточном протеине компании Organic Protein Company, получен от коров травяного откорма и не содержит добавок, но также обеспечивает текстуру, питательные микроэлементы и, что наиболее важно, содержание протеина.

Каждая 25-граммовая порция сывороточного протеина от Organic Protein Company содержит чуть менее 20 граммов белка и только 0,6 / 1,3 грамма сахара и жира соответственно. Этот порошок также хорошо смешивается и может использоваться как с молоком, так и с водой; или вы можете просто сойти с ума и использовать его с кашей или даже с острыми блюдами (для этой цели лучше всего подходит неароматизированный сорт).

Что касается вкуса, компания Organic Protein Company только что представила совершенно новый аромат, который будет сопровождать более традиционные ванильные и шоколадные сорта: клубнику, бузину и свеклу. Мы надеемся, что новый аромат станет первым из многих предстоящих захватывающих сортов, но, если вы меня извините, я должен пойти сейчас, чтобы съесть свою третью порцию протеина из клубники, бузины и свеклы.

Сывороточный протеин The Organic Protein Company содержит все незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, необходимые для наращивания и восстановления мышц, а также не содержит гормонов, глютена, сои и ГМО.

Обратная сторона? Он стоит вдвое дороже обычного сывороточного протеина. 22 фунта стерлингов за 400-граммовый пакет определенно недешево, но, взамен, вы можете быть уверены, что не накачаете свое тело химикатами, консервантами и неестественными добавками.

Innermost The Strong Protein

Совершенно современный, но очень вкусный

Технические характеристики

Тип: Сыворотка

Белка на порцию: 34 г

Сахар: 0,8 г

Жир: 1.1 г

Причины для покупки

+ Отличный ванильный аромат + Хорошо перемешивается + Изрядная доза протеина

Причины, которых следует избегать

-Модная упаковка

Innermost стремится дистанцироваться от остальной толпы мясниковых мышц, выпуская несколько коллекции очень модных продуктов, которые служат разным целям.

Порошки для детоксикации, смеси для повышения энергии, тонизирующие таблетки и капсулы для восстановления — все это доступно, но мы в первую очередь заинтересованы в отличном тазинговом сывороточном протеине, который не содержит химических примесей и ориентирован на натуральные добавки, чтобы придать ему пикантность. ванильный аромат и кремовая текстура.

Он хорошо смешивается, почти не содержит жиров и сахаров и содержит массу 34 г протеина. Забудьте о стильной этикетке, это одни из самых эффективных белков в списке.

Bio-Synergy Whey Better

Обезжиренный, с низким содержанием сахара, по общему признанию мусор

Технические характеристики

Тип: Сыворотка

Белок на порцию: 27,2 г

Сахар: След65

Жир: Причины для покупки

+ Низкое содержание сахара и жиров + Высокое содержание белка

Причины, которых следует избегать

-Не лучший вкус

В отличие от ранее упомянутого продукта от Norvia, линейка Whey Better от Bio-Synergy с неуклюжим названием лишена всяких признаков жира и сахара для одного из самых чистых протеиновых напитков.

Вкус шоколада не особенно убедителен, и при смешивании с водой он выглядит довольно тонким, а список ингредиентов может показаться немного пугающим для тех, кто не любит химические добавки в своих напитках.

Ниацинамид, пантотенат кальция, гидрохлорид пиридоксина, гидрохлорид тиамина и скручивающий язык цианокобаламин — все это формы дополнительных витаминов и минералов, но список ингредиентов делает продукты растительного происхождения более доступными на бумаге.

USN Essentials Dynamic Whey

Хороший всесторонний протеиновый порошок

Причины для покупки

+ Хорошо смешивается + Отлично подходит для восстановления после тренировки

Причины, которых следует избегать

-Не так эффективны, как более дорогие варианты -Вкус не для всех

Когда вы сделаете первые шаги в мире протеиновых порошков, вы будете удивлены тем, на что начнете обращать внимание. В случае с USN Essentials Dynamic Whey это не значит, что он помогает вам восстанавливаться после тренировок (хотя и помогает), и не значит, что это хорошее соотношение цены и качества (хотя это так). Дело в том, что он хорошо смешивается, не оставляя комков, неровностей или липких кусочков в протеиновой смеси.

Это то, с чем справляются немногие протеиновые порошки, поэтому USN Essentials заслуживает похвалы за то, что нашла решение этой, казалось бы, сложной проблемы. Вкусы не слишком захватывающие (ваниль, шоколад и т. Д.), Есть протеиновые порошки получше, но за эту цену вам будет сложно найти лучший вариант.

Лучшие веганские протеиновые порошки

(Изображение предоставлено The Protein Works)

The Protein Works Vegan Wondershake

Веганское чудо для растительного прироста

Технические характеристики

Тип: Растительный

Протеин / порция: 21 г

Сахар / порция: 0.6 г

Жир / порция: 0,7 г

Калорий / порция: 89 ккал

Причины для покупки

+ Без сахара + Полностью веганский

• Купите веганский Wondershake за 37,99 фунтов стерлингов (750 г) непосредственно в The Protein Works

Веганские протеиновые порошки прошли долгий путь, и если вы спортсмен, придерживающийся растительной диеты, вы можете выбирать из многих продуктов в наши дни и в возрасте, поскольку все основные производители добавок имеют как минимум один веганский протеиновый порошок в своем арсенале .

Учитывая более высокое количество калорий в веганском чудесном коктейле The Protein Works, его также можно добавить в наш список лучших гейнеров, но пока мы просто оставим его здесь.

В Vegan Wondershake есть все, что сделало Vegan Protein Extreme великолепным: он с высоким содержанием белка (85%), низким содержанием сахара, практически без жира и, прежде всего, имеет приемлемый вкус.

Не только приемлемо: это действительно вкусно, особенно по сравнению с некоторыми другими популярными веганскими продуктами-заменителями.Тем не менее, он не рекомендуется для похудения из-за высокого содержания калорий, но если вы занимаетесь более энергично, обязательно попробуйте Vegan Wondershake.

(Изображение предоставлено: The Plant Era)

The Plant Era

Один толстый органический веганский коктейль

Технические характеристики

Тип: Растительный

Белок / порция: 21 г

Сахар / порция: 0,2 г

Жир / порция: 2,2 г

Калорий / порция: 119 ккал

Причины для покупки

+ Высокое содержание белка + Одна порция покрывает половину вашей дневной потребности в витамине B12 + Практически отсутствует сахар

Причины, которых следует избегать

— Вкус растений может отпугнуть некоторых людей

• Покупайте органический веганский протеин напрямую за 49 фунтов стерлингов. 50 (990 г) прямо из The Plant Era

В какой-то степени безумие думать, что в 2020 году порошки растительного белка могут обеспечить такой же макрокомпонент, как и их аналоги из сыворотки. С другой стороны, учитывая популярность веганской диеты, неудивительно, что можно купить так много отличных альтернатив веганскому белку.

Отличным примером этого является смесь органических веганских протеинов от The Plant Era. Вероятно, самое лучшее в нем — это его густота, даже если его просто смешать с водой: он больше похож на еду, чем на коктейль, отлично подходит для снижения уровня сытости, не поддаваясь перекусу.

Органический белок The Plant Era не только густой, но и имеет правильные макроэлементы: каждая 30-граммовая порция содержит 21 грамм белка, всего 2,2 грамма жира и практически не содержит сахара, а также покрывает 50% дневной нормы. Потребность в витамине B12. Белок Plant Era также содержит всех 20 аминокислот (незаменимых и заменимых) для улучшения вашего восстановления и здоровья.

Интересны и вкусы: есть черный шоколад и мои любимые клубника с базиликом на выбор.Конечно, вкус не очень сильный, и присутствует много «растительных» ароматов, с которыми вы, возможно, знакомы, если когда-либо пробовали раньше порошковые заменители еды. Органический белок Plant Era не такой песчаный, но, безусловно, имеет землистый вкус.

Кроме того, на самом деле нет причин, по которым вам не стоит пробовать органический протеин The Plant Era, даже если вы обычно не принимаете веганский протеин. Немного разнообразия всегда помогает.

Form Performance Protein

Вкусный веганский вариант с высоким содержанием белка

Технические характеристики

Тип: Растительный

Белок на порцию: 30 г

Сахар: 0.1 г

Жир: 2,9 г

Причины для покупки

+ Потрясающий вкус и текстура + Растительный белок + Добавленные пробиотики

Причины, которых следует избегать

-Некоторое содержание жира

По мере поступления белковых добавок мы будем придерживаться шеи на линии и говорят, что шоколадный арахис от Form действительно приятно пить, так как его текстура и вкус не далеки от настоящего молочного коктейля.

Он также полностью подходит для веганов, не содержит глютена и на 100% получен из продуктов растительного происхождения, а это означает, что в списке ингредиентов не хватает химических веществ.

Фактически, одна порция содержит колоссальные 30 г протеина из коричневого риса, альгавии и конопли, с подсластителями стевией и тауматином и натуральными ароматизаторами, используемыми для приятного отдыха.

Каждая порция также содержит полный аминокислотный профиль и дополнительные пробиотики, которые помогают укрепить иммунную систему любого, кто усердно работает в тренажерном зале или на поле.

Смешайте его с водой и получите удовольствие. Смешайте его с миндальным молоком или другой безмолочной альтернативой, добавьте банан, и вы получите по-настоящему вкусное лакомство, которое содержит изрядную дозу протеина с каждым глотком.

(Изображение предоставлено: My Protein)

My Protein Vegan Protein Blend

Веганская смесь с BCAA и очень хорошими ароматами

Технические характеристики

Тип: на растительной основе

Протеин / порция: 24 г

Сахаров / порция: н / д

жир / порция: 0,3 г

калорий / порция: 102 ккал

Причины для покупки

+ вкус шоколада чили! + мало углеводов и жиров + практически нет сахара

причины избегать

-Только два вкуса

My Protein Vegan Protein Blend безумно мало углеводов — всего 0. 5 грамм на порцию — и совсем без сахара. Ну ну ну. Если вы ищете чистый протеиновый порошок, будь то сывороточный или веганский, My Protein Vegan Protein Blend вас не разочарует.

Vegan Protein Blend — это смесь изолятов белка гороха и бобов, если вам интересно. Он бывает двух вкусов: клубники на каждый день и более авантюрный шоколад с чили.

Не говоря уже о том, что My Protein Vegan Protein Blend содержит всего 102 калории на порцию, но все же содержит 5 граммов природных BCAA.Совсем неплохо.

Vega Clean Protein

Не самый вкусный, но, как следует из названия, супер чистый

Технические характеристики

Тип: Растительный

Белок на порцию: 25 г

Сахар: 0,2 г

Жиры: 2,3 г

Причины для покупки

+ Низкое содержание сахара + Натуральные ингредиенты + Легко усваивается

Причины, которых следует избегать

— Слабый вкус

Vega Clean Protein, изготовленный из гороха, конопли, люцерны и тыквы, действительно оправдывает себя его названию, хотя явное отсутствие сахара и жира делает его одним из самых полезных для здоровья блюд.

К сожалению, существует серьезный компромисс в отношении текстуры и вкуса, поскольку тестируемый здесь шоколадный вкус не особо влияет на эти вкусовые рецепторы.

Для него требуется более энергичная смесь, чем для некоторых других порошков, представленных в этом списке, но мы нашли его одним из самых легких для желудка, возможно, благодаря дополнительному пищеварительному ферменту, полученному из ананаса.

Обзор лучших предложений на сегодня

21 Лучшие протеиновые порошки 2021 года | Стратег

Фото: Paramount Pictures

Здесь, в Стратеге, нам нравится думать о себе как о безумных (в хорошем смысле слова) в отношении вещей, которые мы покупаем, но как бы мы ни хотели, мы не можем попробовать все. Вот почему у нас есть People’s Choice , в котором мы находим продукты с лучшими отзывами и выделяем наиболее убедительные. (Вы можете узнать больше о нашей рейтинговой системе и о том, как мы выбираем каждый товар здесь .)

И хотя мы уже писали о множестве добавок и заменителей еды, в том числе 8Greens Supplements , хлопьев с высоким содержанием белка и японских заменителей еды — здесь, мы собрали лучшие протеиновые порошки, получившие похвалу от самых восторженных обозревателей Amazon.

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cjzd42keh02bz3a5zva0lx60a@published» data-word-count=»106″> Более 3000 пятизвездочных рецензентов дали этому протеиновому порошку высокие оценки. Кто-то называет это «протеином с лучшим вкусом, который я когда-либо ел», добавляя: «Я не пишу много обзоров, но этот продукт меняет жизнь. Смешайте его с холодным пивом и смешайте со льдом, и он будет на вкус как фрап из Starbucks.Смешайте его с бананом и корицей, и оно будет на вкус как печенье speculoos ». Некоторые жалуются, что оно слишком сладкое, но один советует покупателям «сначала проверить ингредиенты, иначе не ждите, что вкус ванильного мороженого не будет сладким». На вкус он лучше, чем у большинства порошков, которые я пробовала, и если он тебе не так хорош, будь крепче, принцесса.

Другой признает, что он «легко потратил на этот продукт более 20 000 долларов с течением времени», потому что «он самый лучший. Четвертый рецензент бесконечно искал «протеиновый порошок с низким содержанием углеводов и сахара» и был в тупике, пока не «наткнулся на этого плохого парня». Он пишет: «Я не понимаю, как можно жаловаться на [вкус]. Я снова попробовал использовать воду, и впервые в жизни (стараясь быть здоровым, насколько это возможно), черт возьми, это было так же вкусно, как и молоко ». И как заключает этот рецензент: «Святой белок, Бэтмен! Этот протеин — первоклассный продукт. Вы действительно не можете победить его. У него отличный вкус, он очень хорошо смешивается и делает именно то, что вы хотите, чтобы 100-процентный сывороточный протеин делал.”

Если вы только начинаете принимать протеиновые порошки и не хотите брать полную банку, эти одноразовые упаковки — отличный способ попробовать. Но, учитывая, что около 70 процентов рецензентов оценивают этот культовый протеиновый порошок пятью звездами, и более половины из них описывают великолепный вкус, он может быстро стать фаворитом.«Смешанный с несладким ванильным и миндальным молоком, он имеет вкус растопленного шоколадного мороженого», — пишет один о вкусе шоколадного трюфеля. Другой говорит, что это «ЛУЧШИЙ вкус ванили, который я когда-либо пробовал, и он не оставляет после себя привкуса». Рецензенты также описывают порошок как мелкий, а это значит, что он хорошо смешивается практически со всем. «Я могу добавить его в греческий йогурт, и он не станет меловым», — пишет один, в то время как другой говорит, что «он имеет прекрасный вкус, смешанный с водой или немолочным молоком». По словам другого пользователя, он даже работает «в коктейле или в кофе».Рецензенты также отмечают, что он низкокалорийный и содержит мало сахара. «Он подслащен экстрактом плодов монаха, который является безопасной альтернативой сахару в качестве подсластителя», — сказал один рецензент, добавив: «Так что этот продукт отлично подходит для диабетиков или тех, кто хочет снизить потребление сахара».

«По воскресеньям я делаю очень интенсивные и продолжительные тренировки.До протеинового порошка Vega Sports после тренировки я всегда был истощен и просто хотел сесть на диван и полистать Интернет. Однако после того, как я начал принимать этот протеиновый порошок, я всегда полон энергии », — восторженно отзывается один рецензент. Многие называют это лучшим веганским протеиновым порошком, в том числе тот, кто говорит: «Этот кремовый (ванильный), а также содержит тонну протеина, пробиотиков и почти не содержит углеводов». Другой считает, что это не только лучший веганский вариант, но и лучший протеиновый порошок в целом: «Один из лучших протеиновых коктейлей, которые я когда-либо пробовал (веганский и невеганский). В нем так много белка (30 граммов на порцию) и почти нет послевкусия стевии ». Многие обозреватели ценят, насколько легко и быстро растворяется смесь, в том числе тот, кто восклицает: «Вам не нужен блендер; просто смешайте его ложкой с водой. В результате получается гладкий, кремовый и вкусный; без неприятного химического привкуса и послевкусия; не должен быть меловым, комковатым или песчаным ».

Более одной пятой рецензентов отмечают отсутствие углеводов в этом протеиновом порошке.«Мне нравится, что это всего 100 калорий и без углеводов, но 25 граммов протеина на порцию, и это также с низким содержанием жира или без жира, в зависимости от вкуса», — пишет один покупатель. Все эти элементы делают эту пудру популярной среди десятков пользователей, соблюдающих самые разные диеты. Кто-то из Аткинса объясняет: «В нем не только фантастическое количество белка (50 граммов в двух мерных ложках, порция), но и тонны витаминов и минералов, которые иначе трудно получить», а кто-то, соблюдающий кето-диету, пишет: «Это отличный заменитель еды для быстрого обеда.«Отзывы о вкусе этого порошка неоднозначны, потому что в него нет добавленного сахара, но один покупатель считает, что это хорошо:« Isopure был моим любимым белком для использования, поскольку он просто обеспечивает то, что нужно вашему организму, без добавления ненужных добавок или разбавления. с углеводами и сахаром ».

«Привет, я зависим от арахисового масла. Нет, правда », — признается один рецензент. «В результате я изо всех сил пыталась похудеть. Я ненавижу большинство натуральных арахисовых масел, но люблю Skippy Natural (вероятно, слишком сильно). Я посмотрел PBFit и решил попробовать, так как в нем очень мало жира, чем в масле. Мне нравится вкус, и я начинаю видеть результаты на шкале ». И этот пользователь — не единственный «наркоман от арахисового масла», который перешел на этот протеиновый порошок, чтобы сократить потребление. Один «наркоман» празднует, что наконец-то снова получил арахисовое масло, отмечая: «Я думал, что никогда больше не смогу иметь арахисовое масло в моем доме.Теперь я могу наслаждаться арахисовым маслом без чувства вины и лишних килограммов ». «Дьявол» с арахисовым маслом считает этот порошок «самым вкусным». Руки вниз »по сравнению с другими вариантами. И многие другие называют это «раем», в том числе тот, кто добавляет: «Это абсолютно потрясающе во всех смузи и протеиновых коктейлях, и он совершенно не портит ваш блендер. Мы сделали запасы и добавили их в запасы продовольствия на случай чрезвычайной ситуации ».

«Я тяжелоатлет и искал несладкий сывороточный протеин без сахара для своих послетренировочных коктейлей, так как я отказался от добавления сахара и искусственных подсластителей в свой рацион.Эта сыворотка отвечает всем требованиям », — объясняет один рецензент. Другой купил этот, «потому что он совершенно несладкий (кому нужен дополнительный сахар ?!) и безвкусный», отметив: «Должен сказать, он чертовски хорош». Многие обозреватели отмечают, насколько гладкая и немеловая текстура, в том числе тот, кто говорит: «Вот почему производители этого продукта уделяют очень пристальное внимание деталям, чтобы гарантировать, что у людей будет лучший продукт. Он не ароматный и несладкий, и когда вы запиваете его водой, он дает приятные ощущения.Один рецензент даже сравнивает его с молочным коктейлем, заключая: «Лучший протеин на свете. Мне нравится, как она становится пенистой. Это как молочный коктейль, но здоровый и богатый белками ».

«Самое интересное в том, что пять различных типов протеина в каждой порции делают ее полезной для тех из нас, кто любит или хочет, чтобы наше потребление после тренировки и перед сном было из одного и того же», — объясняет один образованный рецензент. о привлекательности этого пятибелкового порошка.«Он хорошо подходит для восстановления мышц и, кажется, очень хорошо работает в качестве источника белка», — добавляет он. Другой покупатель «купил это, надеясь, что это поможет получить, как они говорят, dem gainz », отметив: «Я все еще слаб, но вкус отличный. Вероятно, это не вина нарастающей пыли; Мне, наверное, просто нужно работать усерднее ». Один «придирчивый едок» признается, что «потратил большие деньги на несколько белковых продуктов», но они «всегда были дерьмовыми». В целом он почувствовал, что этот порошок вкуснее, и даже назвал его «вызывающим привыкание»: «Этот продукт потрясающий.У него потрясающий вкус. Я смешиваю его с 2-процентным молоком, и он очень вкусный. Без посторонних белков химического вкуса, хорошо смешивается, приятно пахнет. Любителям шоколада это поможет при тяге. Я еще не убедил себя попробовать с водой. Но я уверен, что это тоже будет хорошо ».

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cjzd4u8pf02cq3a5zy6xauvog@published» data-word-count=»219″> Получив почти 6000 пятизвездочных отзывов, этот протеиновый порошок получил высокие оценки как отличный заменитель еды.«Я использую его в качестве заменителя еды один раз в день и худею. Это вкусно, и я просто смешиваю его с ледяной водой », — восторженно отзывается один из клиентов. «Это убивает мой голод, и мне больше ничего не нужно. Это важное заявление с моей стороны, потому что я могу нанести некоторый вред, когда голоден ». Другой почувствовал, что, попробовав множество заменителей пищи, ему придется «довольствоваться всеми ими», но в конце концов ему нравится это блюдо от BSN: «Каждая порция сохраняет чувство сытости около четырех часов, на вкус абсолютно восхитительна и с молоком ( завтрак) и вода (обед, для удобства), и прекрасно и быстро смешивается в моей чашке блендера.Один среднестатистический студент колледжа назвал этот протеиновый порошок «самым питательным и вкусным», отметив: «Этот продукт имеет прекрасный вкус, очень питателен, особенно утоляет голод и помогает мне нарастить мышечную массу. Этот продукт — отличная часть моей программы фитнеса ». Как заключает четвертый рецензент: «Этот продукт определенно помогает мне достичь нескольких целей с заменой еды. Это не полная замена еды — ничто не является — но если вам нужно заменить прием пищи с дополнительным преимуществом, предлагаемым продуктом, я не думаю, что вы будете разочарованы.”

Рецензенты, ищущие веганский протеиновый порошок, заменяющий пищу, вместо порошка на основе сыворотки, высоко оценили этот органический продукт на растительной основе от Garden of Life. «Я был веганом и малоуглеводным в течение многих лет, поэтому пробовал * много * веганских протеиновых напитков. Это мой самый любимый на сегодняшний день », — пишет один рецензент. Другой назвал это «палочкой-выручалочкой», отметив: «Мне это нравится, потому что мне трудно есть по утрам, но мне нужно что-то в желудке, чтобы помочь мне отвезти детей в школу. Белок помогает мне чувствовать себя сытым и удовлетворенным, в нем есть немного кофеина, который заставляет меня двигаться, и я чувствую, что вкладываю что-то хорошее в свое тело ». Далее она перечисляет более конкретные аспекты, которые ей нравятся: «Этот коктейль-заменитель еды, на мой взгляд, превосходит шакеологию во многих отношениях.Он веганский, без ГМО, без молочных продуктов, практически без сахара, богат белком и суперпродуктами, и даже может похвастаться пробиотиками и пищеварительными ферментами ». Другой утверждает, что этот порошок полностью изменил ее утро, заключив: «Работа, посещение школы, домашние задания, учеба, времяпрепровождение с семьей и т. Д. Действительно могут сказаться на ней. Я обнаружил, что пытаюсь вздремнуть всякий раз, когда у меня была возможность. Я начал искать замену еде, которая поддержала бы мою энергию, и это сделало свое дело. Я использую его всего около четырех дней, и результаты просто потрясающие.Я ни разу не вздремнул, у меня нет головной боли, я полон энергии ».

Многие обозреватели признают, что хотя да, это может быть не самый вкусный протеиновый порошок, семена конопли обеспечивают больше здоровья. «Он не предназначен для того, чтобы стать вашей новой вкуснятиной», — признается один рецензент.«Он разработан, чтобы обеспечить вас эффективным белком. Сыворотка вызывает у меня мокроту. Соя вызывает у меня ужасную отрыжку, похожую на рефлюкс. Мясо вредно для толстой кишки. Конопля полезна для толстой кишки. Конопля не вызывает у людей отрыжки и не вызывает у вас слизи. На вкус достаточно хорошо. Другой не особо возражает против зернистой текстуры, добавляя: «Это хорошо для вас, так что взбодрись и накормите свое тело. Мир, друзья мои! » Один покупатель лично не может «выносить даже малейшего привкуса протеина или сыворотки», но для них этот протеин был «палочкой-выручалочкой»: «Я перепробовал так много разных протеиновых порошков, и это лучший вариант.И, как признает этот рецензент: «Само по себе это на вкус именно такое, как вы думаете: песчаная грязь. Но он наполняет вас, помогает вычистить, и он намного дешевле, чем у некоторых других известных брендов ».

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/ck9bpwrre00383h66vnbaz4lu@published» data-word-count=»213″> «Я впервые использую гороховый белок, но я хотел заменить свой сывороточный белок», — объясняет один рецензент, прежде чем назвать это «идеальным».Мой миксер не пахнет тухлым молоком (который всегда вызывает сывороточный протеин). Трудно описать, но этот продукт на вкус и ощущается намного «чище» в моей палитре и в моем пищеварении, чем по сравнению с сывороточным протеином ». Поскольку этот порошок имеет растительную основу, многие обозреватели считают его «чистым», и, по мнению одного, ингредиенты подтверждают это: «Посмотрите на ингредиенты других невеганских белковых порошков… химические вещества, молочные продукты, не идентифицируемые. вещи … почему бы вам не пить только это? » Но, пожалуй, лучше всего то, что этот порошок на самом деле приятный на вкус.«Когда я смешиваю Orgain со вкусом ванили или шоколада (у них новый вкус арахисового масла, который понравится людям, но я не большой поклонник PB…) со льдом, он на вкус почти так же хорош, как мороженое, — говорит один пользователь. И хотя гороховые белки не смешиваются так гладко, как сывороточные, это не так уж и плохо. «Присутствует небольшая текстура / зернистость, но этого вполне ожидаемо из-за того, что он сделан на основе гороха / чиа, но при смешивании со льдом он становится гладким, и я к этому привык».

Более 10 процентов рецензентов отмечают, насколько они любят витамины, содержащиеся в этом протеиновом порошке.«Это практически мультивитамин вместе с коктейлем», — пишет один из них. «Для кого-то вроде меня, который абсолютно ненавидит принимать таблетки, это чудо-продукт. Добавьте немного PB2 в блендер, немного льда, 8 унций воды и БУМ. Полдник, протеин и витамины в одном флаконе ». Десятки других рецензентов заменили свой обычный завтрак этим протеиновым порошком, например, тот, кто пишет: «Я чувствую себя достаточно сытым И чувствую себя намного лучше, получая протеин и питательные вещества, которых в остальном не хватает, когда я вообще пропускаю завтрак.Они добавляют: «Благодаря этому восхитительному коктейлю я не упаду к полудню». Вкус — это то, что также комментируют сотни пользователей, и особенно нравится ванильный аромат. Один рецензент описывает его как «совсем не меловой», а другой говорит, что он «хорошо смешивается [и не имеет] сладкого вкуса или теста для торта». Считается, что вкус такой вкусный, как десерт: «Я почти чувствую себя виноватым, выпивая коктейль на завтрак, но опять же, я не пью, потому что это белок, и он мне нужен после тренировки».

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cjzd4uwgc02cz3a5z9itteqv6@published» data-word-count=»161″> Люди, занимающиеся силовыми тренировками и силовыми упражнениями, думают, что это дает им силу и энергию, необходимые для правильного наращивания мышц.«Ты вообще поднимаешься, братан? У этого материала прекрасный вкус; смешайте его с чем угодно », — пишет один рецензент, который считает, что этот порошок помогает ему« развлечься в спортзале ». Один покупатель, плохо знакомый с силовыми тренировками, считает, что этот продукт в какой-то мере помог, отметив: «Не могу сказать, что он чудесным образом превратил меня в неуклюжего представителя мужского физического совершенства. Однако я скажу вам, что, добавляя три коктейля в день (всего около 1500 калорий с цельным молоком), я набрал 9 фунтов за пять недель. Если все пойдет хорошо, то вскоре я отбрасываю тень, когда поворачиваюсь боком.«И один опытный атлет, который« использовал Six Star в течение последних восьми месяцев в поднятии тяжестей », — говорит:« Это по-прежнему мой основной источник быстрого протеина. Все легко смешивается без особого встряхивания ».

Десятки рецензентов подтверждают, насколько заряжен энергией этот протеиновый порошок, даже несмотря на то, что он не содержит кофеина.«Я использую его перед тренировками, и он дает мне более чем достаточно энергии для выполнения моих тренировок и кардио», — пишет один рецензент. «Мышцы чувствуют себя лучше и быстрее восстанавливаются, когда я им пользуюсь». Он также эффективен, если вы не занимаетесь спортом: один говорит, что он «заставляет меня чувствовать себя накаченным перед долгой рабочей сменой», а другому нравится, что «это больше, чем протеиновый порошок; это полноценный обед ». Они добавляют: «Он содержит ряд витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья и обезвоживания во время тренировок». Вкус вызывает разногласия, но один довольный рецензент пишет: «Хардкорные люди скажут, что есть лучшие протеиновые порошки, но лично я бы попробовал этот продукт в любой день.”

Десятки рецензентов отмечают, как быстро этот протеиновый порошок смешивается с их напитками. «Смешивается как мечта, он такой гладкий и сливочный», — пишет один из них. Другой соглашается, что он «смешивается безупречно… ни единого кусочка или крупинки порошка, а только гладкая жидкость после небольшого встряхивания. Один пользователь назвал это «безусловно одним из лучших порошков сывороточного изолята … Если вы регулярно тренируетесь, этот продукт — продукт для вас. Он смешивается практически мгновенно, без комков и остатков порошка на дне шейкерной бутылки ». К тому же, как выразился этот покупатель: «У него невероятный вкус, несмотря на то, что в нем практически нет сахара. Также он не имеет горького привкуса и его легко смешать в блендере или вручную взбить в бутылке. Что выделяло этот продукт среди всех протеиновых порошков на рынке, и огромный плюс этого продукта — отсутствие газообразных побочных эффектов или вздутия живота.”

Десятки рецензентов сравнивают этот протеиновый порошок с молочным коктейлем. «Мне очень нравится эта шоколадно-белковая смесь с арахисовым маслом», — пишет один из них. «Иногда я смешиваю 8 унций цельного молока с 2 столовыми ложками порошка клетчатки, и это на вкус как молочный коктейль Dairy Queen.Другой говорит: «Я добавляю столовую ложку порошка арахисового масла, половину замороженного банана, ванильный греческий йогурт и 8 унций молока. Смешайте со льдом, и это будет похоже на молочный коктейль. Фактически, многие говорят, что смешивание — единственный способ смешать этот порошок. «Даже не пытайтесь перемешивать его ложкой, если вы не хотите полноценной тренировки запястья», — говорит один рецензент. Но если вам интересно набрать массу, один рецензент говорит: «Сначала я начал использовать ваниль, и она была приятной на вкус, принесла мне облегчение и быстро нарастила мышцы».

«Этот коктейль сочетает в себе две вещи, которые мне действительно нужны по утрам: кофеин и белок», — объясняет один счастливый покупатель.«И это вкусно. Я купила карамельный микс, смешала его с 12 унциями несладкого ванильно-миндального молока и льда, и на вкус он очень похож на карамельный Frap из популярной сети кофеен ». Многие также согласны с тем, что он может заменить их утренний кофе, в том числе тот, кто пишет: «Серьезно, если вы думаете о возможной замене своего дорогостоящего, тусклого, трудоемкого, непитательного утреннего кофе для крупного бизнеса, обязательно инвестируйте в это». Однако она предупреждает, что «кофеин кажется очень интенсивным.И да, я пью крепкий кофе, но черт возьми, этот напиток действительно мощный ». Один даже называет это «святым Граалем кофе и протеина», отмечая, что он «обладает прекрасным вкусом и удовлетворяет мою тягу к кофе». Этот рецензент резюмирует это, хваля «стоимость, ценность, вкус, питательность — все это действительно чертовски хорошо».

Рецензенты, желающие набрать вес после операции или болезни, купили этот порошок с высоким содержанием белка.«Мне очень понравился Chocolate Boost, он помог мне набрать столь необходимый вес после операции, и он помогает с моей тягой к шоколаду», — пишет один клиент. Покупатель с болезнью Крона думает, что «это отличный способ получить питательные вещества, необходимые при обострениях болезни, и просто отличное общее состояние здоровья… Я употреблял несколько других напитков, например Ensure, и другие сверхдорогие белковые напитки; однако мне очень нравится Boost. Мне кажется, это работает лучше всего ». Другой покупатель говорит, что этот протеиновый порошок «идеально подходит для меня, чтобы набрать мышечную массу для операции и облегчить небольшое увеличение веса в результате болезни», и описывает вкус как «очень вкусный шоколадный вкус, совсем не меловой или лечебный.Но, как объясняет этот рецензент, этот порошок может использоваться для многих целей: «Если вы пытаетесь похудеть, набрать вес или просто увеличить потребление белка, эти коктейли с высоким содержанием белка Boost прекрасны».

«Моя мотивация вернуть сексуальность сильнее, чем когда-либо, потому что мне помогает этот напиток.Кроме того, у него прекрасный вкус! »- пишет один рецензент, и тысячам других нравится десертный вкус этого протеинового порошка. «Большинство протеиновых порошков, IMHO, рыхлые, комковатые и больше подходят для наклеивания обоев», — говорит один из них. «Quest, с другой стороны, действительно возбуждает меня, когда я получаю протеиновые коктейли. Я солено-карамельно-оголик, и вкус у него БОЖЕСТВЕННЫЙ ». Другой пользователь, купивший вкус печенья со сливками, пишет: «Я чрезмерно одержим сладостями и довольно разборчив, и это не только подавило все мои пристрастия, но и полезно для здоровья и заставляет меня чувствовать себя великолепно после двух лет.5-часовые тренировки ». Рецензенты также впечатлены текстурой. Один покупатель отмечает, что при взбалтывании шоколадный вкус «имеет шелковистую текстуру, почти как мусс». Другим он так нравится, что с ним даже пекут: «Вязкость вообще нереальная». И хотя многие говорят, что это удовлетворит сладкоежек, один обозреватель уверяет: «На вкус это только читмил — отлично подходит для спортсменов, которым необходимо накапливать белок или которые не могут иметь скачки сахара в крови в середине тренировки».

Люди ценят то, что они не пробуют и не замечают этот продукт без запаха.«Я купил этот порошок в надежде, что он действительно не ароматизирован и будет незаметен в моих зеленых смузи, и, ребята, у нас есть победитель», — объясняет один рецензент. «Он легко растворяется, без комков порошка на кусочке шпината или банана. Но действительно, самая важная часть этого порошка — это то, что вы не можете его попробовать. Пять звезд, два больших пальца вверх, пятерка +, золотая звезда ». Другой оценит, что да, это без запаха, но это также «в основном натуральный протеиновый концентрат без искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей и консервантов.Третий рецензент соглашается, отмечая, что «невероятно сложно найти протеиновые порошки без миллиона других добавок», но им на самом деле нравится этот: «Это один из немногих, что я нашел, и за такую ​​хорошую цену. ! Самое приятное то, что у него почти нет вкуса, что делает его полезным при приготовлении коктейлей и смузи ».

Хотя это и не настоящий костный бульон, «это намного проще, чем делать костный бульон с нуля», — пишет один рецензент.Более того, он «обеспечивает то же питание без хлопот». Это заменитель кипячения костей на плите, и, по мнению по крайней мере одного рецензента, он даже один из лучших, когда дело доходит до вкуса: «Я использовал все костные бульоны от магазинов, а этот лучше всех аромат и питание. Прекрасно сочетается с кофе или просто теплой водой. Никакого послевкусия и странного запаха ». Некоторые обозреватели пришли к выводу, что он не только помогает при проблемах с пищеварением, таких как повышенный желудок, но и легко переваривается. И многие сообщают об уменьшении боли в суставах.«Это поворачивает вспять время моей кожи и суставов», — пишет один из них.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную корреспонденцию.

Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширной среде электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средств для лечения акне , багаж на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Какие протеиновые порошки лучше всего подходят для набора массы? Вот наш выбор

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].

Прогуляйтесь по любому проходу с добавками, и вы легко можете быть немного перегружены. Есть несколько различных типов и, по-видимому, сотни марок и вкусов на выбор. Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для вас?

Протеиновые порошки в основном получают из животных или растений, таких как молоко, яйца, рис или горох.Есть три распространенные формы:

• Концентрат протеина : Концентрированный протеин получают путем извлечения протеина из цельных продуктов с использованием тепла плюс кислоты или ферментов. Добавки белкового концентрата обычно содержат от 60 до 80 процентов белка.
• Изолят белка : Дополнительный процесс фильтрации удаляет больше жира и углеводов, дополнительно концентрируя белок. Порошки белковых изолятов содержат около 90–95 процентов белка.
• Белковый гидролизат : производится путем дальнейшей обработки нагреванием, кислотой и / или ферментами, разрывая связи между аминокислотами.Гидролизаты быстрее усваиваются вашим телом и мышцами.

Такие продукты, как яйца, постное мясо, орехи и молочные продукты, содержат белок. Так действительно ли среднему практикующему нужно покупать протеиновый порошок?

Для активного человека, стремящегося набрать массу или оптимизировать свое тело, практически невозможно получить нужное количество протеина без использования протеинового порошка. Также доказано, что белок помогает увеличить чувство сытости после еды, что помогает контролировать вес.Вегетарианцам и веганам иногда трудно получить все незаменимые аминокислоты только с пищей, поэтому протеиновый порошок может помочь восполнить пробелы в питании. Добавка протеинового порошка не нужна только тем, кто не занимается спортом регулярно, или тем, кто уже получает не менее 30 граммов протеина за один прием пищи.

Вот восемь самых популярных видов протеиновых добавок и где их взять.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

5 лучших протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновые коктейли могут быть простым способом увеличить потребление белка. Это может быть полезно для людей, которые хотят набрать мышечную массу, сбросить вес или способствовать восстановлению после травм.

В этой статье исследуются протеиновые коктейли и приводится список готовых к употреблению протеиновых коктейлей, которые человек может использовать в зависимости от своих целей.

Протеиновый коктейль — это пищевая добавка. Обычно он состоит из протеинового порошка, смешанного с водой, молоком или заменителем молока.В зависимости от производителя напиток может содержать другие ингредиенты, такие как ароматизаторы, витамины и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Протеиновые порошки доступны широкой публике для покупки и приготовления в домашних условиях с помощью шейкера или блендера. Кроме того, человек может купить готовые коктейли, которые он может съесть, когда ему будет удобно.

Люди могут выбирать протеиновые коктейли по ряду причин, например:

Прирост мышц

Систематический обзор 2017 года подчеркивает, что протеиновые добавки могут увеличить силу и размер мышц у здоровых взрослых, занимающихся упражнениями с отягощениями.

Потеря веса

Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может быть полезной для похудания. Мета-анализ 2016 года показывает, что эти диеты могут помочь пожилым людям сбросить жир и сохранить мышечную массу. Между тем, анализ 2019 года показывает, что диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить восстановление веса после потери веса.

Прирост сухой мышечной массы

Обзор 2018 года показал, что протеиновые добавки значительно увеличивают прирост сухой мышечной массы у людей, выполняющих упражнения с отягощениями.

Предотвратить потерю мышечной массы

Американский колледж спортивной медицины отмечает, что когда люди достигают примерно 50-летнего возраста, им необходимо увеличить количество белка в своем рационе до 1 грамма (г) белка на килограмм (кг) веса тела. Это помогает поддерживать мышечную массу.

Исследование, проведенное в 2016 году, рекомендует людям потреблять 1,2–1,6 г белка на кг массы тела в день для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья взрослых.

Узнайте больше о том, как получить достаточно белка.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует пищевые добавки так же строго, как фармацевтические препараты.Поэтому производители несут ответственность за оценку безопасности продукции и соответствующую маркировку. В качестве альтернативы они могут получить сертификат стороннего тестирования.

Это означает, что может быть трудно проверить, содержит ли протеиновый порошок то, что заявляют производители.

Человек с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы может испытывать проблемы с пищеварением, если употребляет протеиновый порошок на основе молока. К счастью, есть веганские и безлактозные альтернативы для людей, которые не могут есть или не хотят молочные продукты или лактозу.

Наконец, в нескольких текущих исследованиях изучаются долгосрочные побочные эффекты потребления протеина с высоким содержанием протеина и пищевых добавок. Это означает, что люди могут столкнуться с неизвестными рисками в будущем.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

У каждого производителя есть определенный набор инструкций по дозировке и частоте встряхивания. Когда люди готовы выпить коктейль, им просто нужно встряхнуть бутылку, и она готова к употреблению.

Хотя есть споры о том, когда употреблять протеиновый коктейль для набора мышечной массы, человеку следует подумать о том, чтобы выпить его в течение 1 часа после тренировки.

Людям, которые хотят сбросить вес на протеиновые коктейли, можно употреблять их вместо еды или с небольшим количеством еды. Однако важно убедиться, что коктейль содержит другие питательные вещества, помимо белка, чтобы помочь человеку соблюдать здоровую диету.

Ниже мы перечисляем пять готовых протеиновых коктейлей, которые можно купить.

Обратите внимание, что никто в Medical News Today, включая автора, не тестировал эти продукты. Вся информация основана на исследованиях.

Заменители еды SlimFast Advanced Energy

Этот продукт SlimFast содержит 20 г белка, а каждая порция составляет 180 калорий. У него привкус карамельного латте, что означает, что он может стать подходящей заменой завтрака. Поскольку он также содержит кофеин, он может помочь людям просыпаться по утрам.

Однако, чтобы поддерживать сбалансированную диету, человек должен рассмотреть возможность употребления ее вместе с другими полезными продуктами для завтрака.

Он также содержит 5 г пищевых волокон, которые, как показывают некоторые исследования, могут способствовать снижению веса и помочь человеку придерживаться своего рациона. Вероятно, это связано с тем, что клетчатке требуется больше времени для переваривания, что помогает людям дольше чувствовать сытость.

Смесители для замены еды SlimFast Advanced Energy можно приобрести здесь.

MET-Rx RTD 51, кремово-ванильный

MET-Rx RTD 51 подойдет людям, желающим увеличить или сохранить мышечную массу.

Он содержит 51 г белка и ряд витаминов и питательных веществ.Помимо тиамина, витамина, который способствует энергетическому обмену, он также содержит рибофлавин, который может уменьшить болезненность мышц и способствовать восстановлению.

MET-Rx RTD 51 можно приобрести здесь.

OWYN Веганский протеиновый коктейль, темный шоколад

Этот протеиновый коктейль содержит 20 г протеина и состоит из горохового протеина вместо более традиционной сыворотки.

Некоторые исследования показывают, что гороховый и сывороточный протеин дают одинаковые результаты для толщины и силы мышц. Таким образом, этот продукт подойдет веганам и людям с аллергией на молочные продукты, которым нужен коктейль после тренировки.

OWYN Веганские протеиновые коктейли можно приобрести здесь.

Labrada Lean Body shake

Создатели Labrada Lean Body shake утверждают, что он подходит в качестве закуски или еды. Благодаря содержанию белка в 40 г этот коктейль идеально подходит для людей, желающих набрать мышечную массу или похудеть. Такое высокое количество белка может помочь человеку дольше чувствовать сытость и с меньшей вероятностью будет перекусывать.

Коктейли для тела Labrada Lean Body можно приобрести здесь.

100% сывороточный протеиновый коктейль Optimum Nutrition Gold Standard

Этот коктейль содержит 24 г концентрата сывороточного протеина и 5.5 г натуральных аминокислот с разветвленной цепью, что делает его полезным для роста и восстановления мышц. Производители также заявляют, что упаковка подлежит вторичной переработке.

100% сывороточные протеиновые коктейли Optimum Nutrition Gold Standard можно приобрести здесь.

Есть несколько способов обеспечить достаточное количество белка в рационе. Однако, если они хотят употреблять альтернативы протеиновым коктейлям, они могут рассмотреть:

• Увеличение количества диетического белка: Продукты, такие как нежирная куриная грудка, тунец, тофу и чечевица, содержат большое количество белка.
• Протеиновый порошок: Человек может купить протеиновый порошок для приготовления коктейлей дома с молоком или водой. Это позволяет людям контролировать количество потребляемого белка.

  No related posts.