Лучший комплекс аминокислот: 13 лучших аминокислот — Рейтинг 2021 года (топ с учетом мнения экспертов и отзывов)

Какие аминокислотные комплексы лучше выбрать: виды и рейтинг?

Какие аминокислотные комплексы лучше выбрать: виды и рейтинг?

Выбор спортивного питания – задача непростая. Хорошо, если есть профессиональный тренер, который может помочь. А как человеку самому найти лучшие аминокислоты?

В магазинах немало продуктов спортивного питания. Аминокислоты пользуются популярностью наравне с протеиновыми добавками. Как не ошибиться в выборе и купить качественный товар?

Виды аминокислотных комплексов

Аминокислота практически не требует переваривания. Она быстро попадает в кровь и насыщает организм питательными веществами, строительным материалом, витаминами.

Существуют комплексы аминокислот разнопланового действия, а есть изоляты определенных аминокислот. Эти вещества выпускаются в следующих формах:

1. Жидкая форма. Они наиболее быстро начинают действовать, но добавку не всегда удобно брать с собой.
2. Капсулы или таблетки. Аминокислоты в капсулах или таблетках удобно носить с собой и принимать, но они начинают действовать несколько позже.
3. Порошковая смесь. Требует точного расчета пропорций и специальной дозировки. Если ее не соблюдать, могут возникнуть осложнения или побочные эффекты.

Внимание! Обычно спортсмен сам принимает решение, в какой форме ему принимать аминокислоты. Кардинальной разницы в действии препаратов нет. Дело в удобстве, образ жизни, личных предпочтениях.

Для чего нужны аминокислоты?

Аминокислоты нужны спортсменам, потому что:

1. Насыщают мышцы питательными веществами. За счет этого их накачивание и рост происходят быстрее.
2. Ускоряют процессы восстановления в мышечной ткани.
3. Стабилизируют выработку гормонов.
4. Поддерживают баланс азота в организме.
5. Обеспечивают человека энергией для дальнейших спортивных занятий.
6. Повышают иммунитет.
7. Делают атлета крепким и выносливым.
8. Помогают справиться с лишним весом, при условии, что человек регулярно занимается спортом.
9. Помогают при определенных заболеваниях.



На что ориентироваться при выборе аминокислот?

Чтобы не ошибиться в выборе аминокислот, можно:

1. Посоветоваться с личным тренером. Это самый оптимальный вариант, но не у всех есть личный тренер.
2. Спросить консультанта в магазине. Но продавцы могут советовать тот товар, который им выгоднее всего продать.
3. Посоветоваться с другом, который опытен в вопросах спорта. Но если он не профессионал или не имеет образования, то на его мнение полагаться опасно.
4. Обратиться к отзывам людей, оставленным в интернете. Но в сети может быть недостоверная информация.
5. Попробовать несколько товаров, выбрать тот, который наиболее подходит.
6. Ориентироваться на стоимость – спортивное питание бывает разным по цене.



Как убедиться, что приобретенный товар хорошего качества?

Хороший аминокислотный комплекс обладает следующими свойствами:

1. Если выбранная аминокислота относится к категории БЦАА, то она не будет полностью растворяться в воде. На дне стакана будет осадок, а сверху – тонкая пленка. Остальные аминокислоты полностью растворяются в жидкости.
2. Важно обратить внимание на срок годности. Он не должен быть истекшим. Аминокислота – это продукт длительного употребления, этот факт тоже стоит учитывать.
3. Натуральный, качественный раствор аминокислоты обладает горьковатым привкусом.
4. На упаковке есть данные о производителе, инструкция, способ применения.
5. Вещество герметично упаковано и закрыто без пузырьков воздуха.
6. Порошок соответствует описанию на упаковке – запах, консистенция, цвет, внешний вид, вкус.

Важно помнить: добавка, подошедшая другу, коллеге или родственнику, может не подойти вам.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рейтинг топ 10 лучших аминокислот 2020


Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором)
Дата:
2014-05-27
Просмотры:
63 433
Оценка:
5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Люди, как правило, при покупке аминокислот обращают внимание на количество таблеток (капсул) в банке. Или на вес порошка (если аминокислоты в порошке). Но знаете ли вы, что % аминокислот в этих банках далеко не всегда близок к 100%? Ладно бы если было 90% или 80%. Но иногда в капсулах бывает только 40% — 50% аминокислот.

Так вот, при составлении этой подборки я опирался на то, сколько всего аминокислот находится в упаковке. И на то, во что вам обойдётся каждые 100 грамм чистых аминокислот. Разумеется, что это примерные данные, так как цены в разных магазинах могут сильно отличаться. Но, тем не менее, эти цифры всё же наглядно показывают на различия в цене между разными продуктами.

Кроме этого в ТОПе не участвуют сомнительные фирмы, которым лично я не доверяю.

1

Общее описание

Прежде чем рассмотреть отзывы об аминокислотах для роста мышц, необходимо разобраться в том, что они собой представляют. Почему они стали занимать существенное значение в тренировках спортсменов? Аминокислотами называются главные составляющие белкового соединения, выделяющиеся во время его распада, когда он попадает в организм. Химические свойства данных элементов позволяют выполнять различные полезные функции, к которым следует отнести:

• Принятие участия в строительстве мышц.
• Защиту мышечных тканей от распада во время восстановления после занятий спортом.
• Нормальную работу желез внутренней секреции человеческого организма.
• Оздоровление хрящевых тканей и сосудов.

Что в составе?

В составе качественных аминокислот должны быть следующие компоненты:

1. ВСАА — группа трех незаменимых аминокислот, которые снижают жировые отложения, защищают мышцы от разрушения, повышают силу и ускоряют рост «сухой» массы.
2. Аргинин — элемент аминокислот, который ускоряет питание мышечных волокон, помогает добиться пампинга, ускоряет и улучшает мышечное питание, способствует восстановлению после получения серьезных травм.
3. Глютамин укрепляет иммунную систему, питает и восстанавливает мышечные группы, тормозит белковый распад.
4. Бета-аланин — мощный помощник для бодибилдера. С его помощью гарантировано быстрое восстановление и устранение болевых ощущений после тренировки.
5. L-карнитин — одна из лучших добавок, которая возглавляет рейтинг жиросжигателей. Именно благодаря L-карнитину повышается объем физической и умственной энергии, восстанавливаются силы, нормализуются обменные процессы.
6. Валин — качественный источник энергии, который ускоряет процесс роста тканей и ускоряет восстановительные процессы. Такая добавка помогает повысить тонус и укрепить мускулатуру.

Влияние на организм

Аминокислоты, которые поступают в человеческий организм вместе с животными и растительными белками, в большинстве случаев обладают сложной структурой, благодаря чему усвоение их является более тяжелым и длительным. Данные вещества, которые входят в состав разных пищевых добавок спортпита, этого недостатка лишены. Поэтому их усвоение происходит максимально быстро, за счет наиболее полного соответствия данных элементов тем, которыми оперирует человеческий организм.

Аминокислоты, которые продаются в магазинах спортивного питания, быстро восполняют дефицит необходимых элементов в организме, а также обеспечивают качественный и быстрый рост мышечных тканей и защиту их от катаболического процесса. Их эффективность во время физических нагрузок подтверждена разными научными изысканиями.

Все аминокислотные комплексы не способны нанести вреда человеческому организму, ведь в их составе не содержится других элементов и веществ, помимо тех, которые нужны спортсмену.

Что такое аминокислоты, и какова их роль

Аминокислоты – структурные элементы, «кирпичики», из которых состоят молекулы белков. Протеины, которые мы получаем из пищи (мяса, бобовых, молочных продуктов и т.д.), расщепляются до аминокислот и синтезируются уже в другие белки, которые усваиваются нашим организмом и идут на «строительство» мышц и костной ткани.

Лишний вес – это результат стечения разных обстоятельств. Значит, и борьба с проблемой подразумевает использование комплекса эффективных методов. Первая ошибка, которую совершает большинство худеющих – нарушение пищевого режима с помощью строгих диет и разгрузочных дней. Организм пребывает в стрессе, с которым затем пытается справиться при любом удобном случае. В результате процесс похудения сначала замедляется, а потом потерянные с таким трудом килограммы возвращаются на место. Плюс начинают «шалить» желудок и кишечник, которым ваши фокусы с голодовкой тоже дались нелегко.

Спортсменам, а особенно культуристам, также приходится периодически решать проблемы с лишними килограммами. В их деле это называется «сушкой». И препараты, разработанные специально под них, под их потребности в сбалансированных и комплексных продуктах, производители спортивного питания прекрасно понимают. Результатом стало появление целого ряда БАДов, которые не только помогают предотвратить появление жировых запасов, но и избавиться от уже имеющихся отложений. И их главный компонент – незаменимые для человека аминокислоты, в которых он часто испытывает недостаток.

Рейтинг лучших аминокислот

Для спортсменов данные препараты выпускаются в форме капсул, таблеток, в виде порошка или же в жидкой форме. Самые важные аминокислоты для роста мышц можно приобрести практически в любой аптеке. Кроме того, данные препараты продаются в магазинах спортивного питания. Аминокислоты для роста мышц:

1. Глицин в таблетках.
2. L-глютамин в капсулах.
3. Аргинин.
4. Метионин.
5. Церебролизин.
6. Лицин.
7. Альвезин.

В большинстве случаев препараты позитивно характеризуются опытными спортсменами. Говоря о том, какие лучше аминокислоты, отзывы принимающих указывают, что аптечные средства по сравнению с теми добавками, которые представлены в магазинах спортивного питания, отличаются более низкой стоимостью. А это является несомненным плюсом для профессиональных спортсменов, которые употребляют их регулярно.

Названия аминокислот

По мнению спортсменов был составлен список самых лучших производителей аминокислот. Их можно купить в магазине спортивного питания, как правило, они не продаются в аптеках. Названия аминокислот для роста мышц:

• Amino Liquid 50 Scitec Nutrition;
• SciVation Xtend;
• Amino FUEL LIQUID Twin Lab;
• Amino Gold Ultimate Nutrition;
• Optimum Nutrition Amino Energy;
• Weider PURE Amino EGG;
• AminoMax 8000 Gaspari Nutrition;
• Amino Power System;
• Anabolic Amino Olimp;
• Dymatize Super Amino 6000.

Лучшие добавки в виде таблеток

Препараты в форме таблеток наиболее удобны в применении. Но усваиваются они медленнее, чем растворы и порошки.

Amino Gold от Ultimate Nutrition

Эффективный комплекс аминокислот, предназначенный для улучшения физической формы людей, занимающихся спортом. Прием укрепляет организм и обеспечивает рост сухой мускулатуры.

Средство состоит из полезных компонентов, в составе нет химических веществ, которые вредны для здоровья. Повышает физическую выносливость и силу. Выпускается в виде жевательных таблеток, что очень удобно для тех, кому сложно проглатывать крупные таблетки.

В одной порции содержатся заменимые, незаменимые и условно-незаменимые кислоты, а также протеин. Калорийность одной таблетки – 12 Ккал.

Плюсы, отмеченные спортсменами:

• эффективные;
• удобно применять;
• приемлемая стоимость.

Существенных недостатков не выявлено, но не всем потребителям понравился вкус жевательных таблеток.

Aminomax 8000 от Gaspari Nutrition

Высококачественный комплекс аминокислот. Препарат предназначен для ускорения процессов восстановления и улучшения результатов тренировок. Принимают и во время сушки, и во время набора мышечной массы.

Улучшает рельефность мышц, снижает количество подкожного жира, повышает показатели выносливости и силовых показателей. Одна порция – 4 таблетки, содержит порция 32 Ккал.

Плюсы:

• результат проявляется быстро;
• удобная фасовка, банки хватает надолго;
• доступная цена.

Не понравился потребителям размер таблеток, они очень большие, их трудно проглотить. Кроме того, препарат продается не везде, приходится заказывать в интернет-магазинах.

Pure Amino Egg от Weider

Комплекс аминокислот, полученных из яичного белка. Отличается высокой степенью усвоения, поддерживает положительный азотистый баланс. Препарат содержит минимальное количество жиров и углеводов, он эффективно помогает наращивать мышечную массу. Это идеальный источник белка при подготовке к соревнованиям.

Плюсы:

• доступная цена;
• эффективность.

Некоторые потребители отметили, что при приеме препарата возникает дискомфорт в области ЖКТ. Кроме того, не всем понравился вкус таблеток.

Виды аминокислот

Всего в человеческом организме задействовано 22 разновидности аминокислот. Только 14 из них он способен синтезировать самостоятельно, а другие являются незаменимыми и попадают лишь с пищей. К таким аминокислотам следует отнести:

1. Лейцин, способствующий повышению иммунной системы, выводу из человеческого организма шлаков и токсинов, а также защите мышечной ткани от катаболического процесса.
2. Изолейцин. Увеличивает силовую выносливость, восстанавливает человеческий организм после тяжелой физической нагрузки.
3. Валин. Способствует снижению восприимчивости организма к различным внешним раздражителям, а также повышению скорости строения мышечных тканей.
4. Фенилаланин. Улучшает мозговую активность, устраняет негативные последствия стрессов. Необходимо обратить внимание на то, что данные аминокислоты противопоказаны женщинам во время беременности.
5. Лизин. Повышает скорость метаболизма, укрепляет костные ткани, улучшает усвоение кальция, поступающего в организм.
6. Треонин. Оздоравливает пищеварительную систему, выводит из организма человека вредные вещества и минералы.
7. Метионин. Способствует распаду жировых клеток, а также синтезу адреналина и креатина, которые необходимы организму для роста мышечных тканей.

Аминокислоты для роста мышц

Наиболее популярными аминокислотами в спортивном мире являются:

Аминокислоты группы BCAA – лейцин, валин, изолейцин. Эти три аминокислоты оказывают основное действие на развитие, восстановление и поддержание в тонусе мышц.

• Лейцин
  является источником энергии, что позволяет продлевать процесс тренировок, способствует восстановлению мышц, костей, кожи, поэтому его часто назначают пациентам в послеоперационный период. Лейцин необходим для правильного построения мышц и их развития, он предотвращает разрушение белковых соединений.
• Изолейцин
  участвует в процессах, происходящих в клетках организма, дает энергию мышцам, защищает мышцы во время тренировок и диет, продлевает физическую и психическую выносливость. Его снижение приводит к уменьшению объема мышечной массы, усталости, понижению уровня сахара в крови. Человек может испытывать беспокойство, страх.
• Валин
  . Аминокислота, являющаяся одной из главных в участии синтеза и роста тканей. Валин часто употребляется после тренировки, так как способствует восстановлению мышц. Он также повышает активность, выносливость, улучшает координацию.

Максимального эффекта от тренировок, можно добиться, одновременно употребляя все три перечисленных выше аминокислоты. Они содержатся во многих спортивных добавках, могут продаваться в форме таблеток, капсул, в виде порошка.

• Таурин
  . Содержится в больших количествах в мышечных волокнах. Снижение его уровня негативно сказывается на здоровье человека. Таурин оказывает благоприятное воздействие на синтез белка, укрепляет нервную систему, улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина и сахара в крови, улучшает зрение, а также оказывает множество других положительных воздействий. Эффект ускоренного роста мышц при длительном приеме таурина при этом не наблюдался, он, больше выступает в качестве стимулятора мышц, поддержания их в тонусе.
• Аргинин
  . Участвует в процессах транспортировки питательных веществ и кислорода, ускоряет рост мышц, способствует сжиганию жиров, в результате чего фигура становится более стройной, улучшает кровообращение, поднимает настроение, стимулирует иммунную систему, служит донором и переносчиком азота. Очень важен для мужчин, так как сперма на 80% состоит именно из этого строительного материала. После тридцати лет выработка аминокислоты снижается, поэтому необходимо восполнять ее уровень.
• Глютамин
  . Самая распространенная аминокислота в человеческом организме. Стимулирует белковый обмен, поддерживает иммунную систему в требуемом состоянии, участвует в процесс восстановления мышечной ткани, является источником энергии.
• Гистидин
  . Аминокислота, необходимая для восстановления и роста тканей. Из него синтезируется карнозин, являющийся мощным мышечным антиоксидантом, который предотвращает повреждение и анемию мышц. По этой причине гистидин порой применяется бодибилдерами.

BCAA аминокислоты

BCAA аминокислоты представляют собой целый комплекс элементов, который включает в себя три незаменимых вида: изолейцин, лейцин и валин. Эти средства направлены на максимальный рост мышечных тканей, а также на защиту их от катаболического процесса во время восстановления или же во время сушки.

А теперь давайте более подробно ознакомимся с самыми лучшими аминокислотами для роста мышц.

Основные требования

Перед тем как привести рейтинг лучших добавок 2014 года, рассмотрим основные требования к продукту. Так, к основным критериям аминокислот можно отнести способность:

1. Давать максимальный объем энергии во время тренировок.
2. Выступать в роли мощного ускорителя синтеза белков для наращивания мышечной массы.
3. Разрушать жировые волокна во время активной сушки и тренировок.
4. Быстро усваиваться организмом и давать эффект.
5. Иметь доступную цену и высокое качество.

Если придерживаться данных принципов при выборе, много проще выбрать лучшие аминокислоты и, как следствие, получит результат.

Правильный прием аминокислот

Прежде всего необходимо обратить внимание на то, что не имеет значения, какие аминокислоты для роста мышц вы будете принимать — в виде таблеток, капсул или жидкие. К тому же данные препараты можно принимать в комплексе с другими компонентами спортпита. Специалисты не обнаружили несовместимости аминокислот с другими спортивными добавками.

Но как принимать аминокислоты для роста мышц? Отзывы спортсменов говорят о том, что лучше всего это делать натощак или спустя некоторое время после приема пищи, так как сочетание данных добавок с обычными продуктами отрицательно сказывается на их усвоении. Как правило, аминокислоты принимаются трижды в день.

Первый прием осуществляется сразу после утреннего пробуждения. Благодаря этому предотвращается катаболический процесс в мышцах, который связан с недостатком белков в человеческом организме во время сна.

Следующий прием должен осуществляться перед тренировкой. Благодаря этому обеспечивается организм всеми требуемыми элементами для продуктивной работы.

Последний прием аминокислот следует производить после тренировок. Так вы сможете обеспечить качественное восстановление своего организма после физических нагрузок. Параллельно с этим мышечные ткани защищаются от распада под влиянием кортизола.

Что еще необходимо знать о приеме аминокислот для роста мышц? Отзывы специалистов говорят о том, что дозировка данного препарата будет зависеть от массы тела спортсмена и состава добавки. Необходимо помнить, что человеческий организм не способен усвоить более 6 г аминокислот за час, поэтому увеличивать дозировку не стоит. Принимать данные элементы можно постоянно, ведь они не нанесут никакого вреда организму, если придерживаться рекомендуемой нормы.

Порошковые составы

Intra Fuel (San)

Достаточно известный продукт, разработанный на основе аминокислотных комплексов, причем его можно применять как до тренировки, так и во время, некоторые пользователи рекомендуют использовать препарат после окончания занятия. Дело в том, что его состав подобран настолько тщательно, что он способствует предотвращению разрушительных процессов в мышечной ткани. Помимо этого, состав отвечает за снабжение мышц водой и в значительной степени увеличивает выносливость. В качестве основы препарата здесь выступает обширный комплекс аминокислот, находящихся в свободной форме, с их помощью в значительной степени ускоряется процесс метаболизма. Комплекс довольно эффективно борется с возникновением катаболитических процессов, замедляется наступление усталости, а также повышает выносливость.

Одной из важных отличительных особенностей данного препарата является наличие в нем бета-аланина. С его помощью удается держать под контролем окислительные реакции, происходящие в мышечной ткани непосредственно во время тренировок, что также положительно сказывается на эффективности процесса. Сюда же добавляются цитруллин малат и Л-тирозин, отвечающие за ускорение производства окиси азота, гормона роста и инсулина. Данные добавки позволяют сохранить набранную мышечную массу и придать ей красивый рельеф.

Ещё: ТОП 10 лучших музыкальных мп3 плееров

Преимущества:

• Достаточно эффективно воздействует на организм;
• Быстро растворяется в воде;
• Можно принимать даже во время тренировки.

Недостатки:

• Довольно высокая стоимость;
• Вкус на любителя.

BCAA Xplode (Olimp)

Достаточно известная продукция польского изготовления, принадлежащая к средней ценовой категории. Здесь вместе с незаменимыми аминокислотами имеется витамин В6 и незначительное количество глютамина. Вкусовые качества у этого препарата на очень высоком уровне – пользователь может приобрести препарат с различными пищевыми добавками, подсластителями и так далее. Комплекс незаменимых аминокислот здесь находится в соотношении 2:1:1. Было решено воспользоваться именно им по результатам исследований, которые помогли установить, что полезные вещества находятся в такой концентрации в обыкновенном курином яйце, которое усваивается человеческим организмом почти в полном объеме.

Помимо набора стандартных незаменимых аминокислот, в этом препарате содержатся вещества, повышающие степень усвоения организмом глюкозы. Тут содержится водорастворимый витамин В7 – биотин, который выступает в качестве катализатора при синтезе многих полезных во время и после тренировки гормонов. Как уже отмечалось, здесь имеется витамин В6 – за счет него осуществляется синтез фермента трансаминазы, которая обеспечивает транспорт аминокислот в мышечные ткани, обеспечивая их глубокое проникновение в клеточную структуру. Можно принимать препарат утром – сразу после пробуждения либо после окончания тренировки. Минимальная доза составляет 5 граммов. В этом случае мышечная масса начнет активно расти.

Преимущества:

• Прекрасное соотношение количества, стоимости и качества продукции;
• Средство дополнительно обогащено глютамином и витаминным комплексом;
• Есть большой выбор вкусовых вариантов.

Недостатки:

• Глютамина можно было бы внести в состав и побольше.

BCAA Pro Reloaded (San)

Препарат по стандарту имеет в своем составе весь необходимый комплекс незаменимых аминокислот, также у него предусмотрена приличная концентрация глютамина. Средство является универсальным, так как оно хорошо подойдет и для активного набора мышечной массы, и для последующей сушки и придания рельефности мышечной ткани. Оно хорошо сочетается с любыми другими пищевыми добавками. Состав с легкостью растворяется в воде, замедляет возникновение чувства усталости, полностью подавляет катаболизм. С его помощью удается сделать максимально активными процессы регенерации, которые запускают образование новых клеток мышечной ткани, повышают выносливость. У этого препарата имеются специальные добавки типа ароматизаторов, лимонной кислоты и прочих веществ, улучшающих его вкус.

Принимают три раза в день – одну порцию с утра, другую во время тренировки, а третью через полчаса после ее завершения. Все вещества растворяются в воде очень быстро, поэтому напиток употребляют сразу после приготовления. Никаких особых противопоказаний у данного препарата выявлено не было за исключением индивидуальной непереносимости различных компонентов.

Преимущества:

• Превосходное качество продукта – никаких посторонних добавок обнаружено не было во время анализа состава;
• Для лучшего перемешивания с жидкостью и быстрого растворения частицы порошка имеют очень маленькие размеры;
• Есть большой выбор вкусовых добавок – клубника со сливками, арбуз, банан и так далее;
• Быстро и эффективно действует вне зависимости от типа тренировки.

Недостатки:

• Довольно высокая стоимость.

Modern BCAA (USPlabs)

Это очень известная продукция компании, которая уже много лет занимается производством аналогичных добавок. Несмотря на то, что этот препарат находится на рынке уже довольно давно, его популярность все равно продолжает оставаться на высоте. Изначально состав разрабатывался именно для профессиональных спортсменов, однако в дальнейшем было решено выпускать его и для широкого круга потребителей. Соотношение незаменимых аминокислот здесь выбрано как для силовых видов спорта. На производстве задействована технология микронизации, поэтому порошок прекрасно растворяется в воде, а в процессе его употребления не возникает ни малейшего дискомфорта, поэтому его можно принимать с самой обыкновенной водой, причем делать это непосредственно во время тренировки.

Рекомендуем: 15 лучших свечей от молочницы

В составе можно обнаружить повышенную концентрацию лейцина, так как именно он отвечает за активное наращивание мышечной массы и замедление усталости. Порции, которые придется принимать пользователю за один раз, отличаются приличными объемами, однако и в организм будет поступать приличное количество полезных на тренировках веществ. В частности, в одной банке, масса которой составляет 1340 граммов, содержится всего лишь 75 порций добавки. Здесь также имеется витамин В6 и Бета-Аланин. Никаких нареканий у пользователей при применении данного состава не возникало: есть несколько вкусовых вариантов, порошок размешивается просто превосходно, эффективность находится на очень высоком уровне. Применяют средство перед началом тренировки и после ее завершения. В дни между тренировками, особенно, если пользователь отдает предпочтение активному образу жизни, следует принимать одну порцию натощак. Это позволит мышцам намного быстрее восстановиться и получить все необходимые питательные вещества.

Ещё: Топ – 10 лучших беговых дорожек

Преимущества:

• Быстро и полностью растворяется в воде, что обеспечивает моментальное усвоение организмом;
• Тщательно подобранный состав, предназначенный для наращивания мышечной массы;
• Большой выбор вкусов.

Недостатки:

• Даже в большой упаковке не очень много порций;
• Приличная стоимость продукта.

Xtend (SciVation)

Один из ярчайших представителей своего класса – при приеме такой добавки эффект получается значительно лучше, заметен намного быстрее, чем при использовании других аналогичных препаратов. Соотношение незаменимых аминокислот здесь стандартное, однако разработчики решили добавить сюда такие вещества, как глютамин, Цитруллин малат и витамин В6. Этому составу в большинстве своем отдают предпочтение профессиональные спортсмены. Несмотря на то, что компания-производитель не тратит на рекламу большое количество средств, с данным ВСАА знакомы практически все. Здесь нет никаких дешевых компонентов, все они отличаются превосходным качеством, поэтому обеспечивают моментальный эффект сразу после приема вовнутрь. С помощью этой добавки удастся значительно увеличить выносливость организма, снизить выработку гормона кортизола, который обеспечивает активацию катаболизма. После физических нагрузок восстановительные процессы запускаются быстро и протекают весьма активно.

При регулярном приеме препарата в крови повышается содержание азота, благодаря чему полезные вещества быстрее доходят до клеток мышечной ткани, что обеспечивает их быстрое и активное развитие. Цитруллина малат затормаживает выработку молочной кислоты, благодаря чему удается тренироваться дольше и выдерживать большие нагрузки. Еще одним немаловажным качеством данного вещества является снятие болевых ощущений, которые зачастую возникают после завершения тренировки.

Преимущества:

• Клетки мышечных тканей регенерируются и растут довольно быстро;
• В значительной степени возрастает синтез протеинов;
• Облегчаются и ускоряются восстановительные процессы.

Недостатки:

• Придется отдать за этот препарат приличную сумму денег.

Amino X (BSN)

Добавка разрабатывалась всемирно известным производителем спортивного питания, она представляет собой оригинальный и во многом уникальный комплекс, рассчитанный на людей, которые регулярно занимаются в тренажерном зале. Сюда входит набор аминокислот и витаминов, которые хорошо борются с жировой тканью, обеспечивают быстрый и активный рост мышечной массы. Сами тренировки становятся более продолжительными и интенсивными за счет увеличения выносливости организма. Порошкообразный состав растворяется в воде в течение нескольких секунд, к тому же это положительно сказывается на усвоении аминокислот организмом. Комплекс реализуется в двух весовых упаковках – 435 или 1010 граммов. У добавки есть несколько вкусовых вариантов – фруктовый пунш, яблоко, ежевика и арбуз.

В составе имеются все необходимые аминокислоты, позволяющие не допустить возникновения катаболических процессов. Препарат не содержит в себе кофеин, поэтому эффекта бодрости удается достичь, главным образом, благодаря добавлению витаминов и прочих полезных микроэлементов. Прием комплекса помогает организму очень быстро восстановиться даже после очень интенсивной тренировки. В нем нет сахаров, поэтому принимать средство можно без каких бы то ни было временных ограничений. ВСАА можно принимать даже перед сном, так как именно во сне мышцы восстанавливаются значительно быстрее.

Преимущества:

• Аминокислоты находятся здесь в свободной форме, поэтому они будут быстро усваиваться организмом;
• Превосходно растворяется в воде;
• Выпускается проверенным производителем.

Недостатки:

• В состав добавляется незначительное количество пищевых красителей.

Что лучше: протеин или аминокислоты?

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом о том, что лучше для роста мышц: аминокислоты или протеин. Данные элементы предоставляют возможность человеку развивать мышечные ткани и дополнять свой организм энергией для тренировок. Конкретно ответить на вопрос о том, какому препарату стоит отдавать предпочтение, невозможно. У каждого из них имеются собственные достоинства. И протеиновые добавки, и аминокислоты способствуют наращиванию мышечных тканей практически в равной степени. Отдельная добавка при этом играет свою роль и является эффективной в индивидуальном случае по-разному.

А что говорят тренеры? Протеин или аминокислоты лучше для роста мышц? Какие препараты все-таки принимать? Тренеры в данном случае рекомендуют спортсменам употреблять в комплексе оба элемента, однако необходимо для этого рационально спланировать прием. Благодаря этому можно будет значительно улучшить самочувствие спортсмена и его ожидаемый результат.

Побочные действия

Существуют ли побочные эффекты у аминокислот для роста мышц? Отзывы и исследования специалистов говорят о том, что в большинстве случаев данные элементы являются полезными для человеческого организма. Однако аминокислоты будут безопасными для здоровья, если их употреблять в умеренных дозах. Только лишь иногда препарат способен нанести вред. Как правило, сюда следует отнести следующие побочные действия:

• пищевое отравление;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• приглушение функции центральной нервной системы.
• болезни печени и почек.

Однако если вы правильно подберете дозу, будете принимать аминокислоты систематически и четко, а также перед использованием препарата проконсультируетесь со специалистом, то подобных проблем не должно возникнуть. Обратите также внимание на то, что если прекратить употреблять добавки после интенсивного их приема, или же вовсе забыть о сбалансированном питании, то мышечные ткани начнут быстро уменьшаться в объеме. Сами по себе данные элементы не имеют побочных действий, если у спортсмена отсутствуют проблемы с почками, пищевым трактом, печенью, сердцем или сосудами.

Отзывы о приеме аминокислот

Отзывы о приеме аминокислотных комплексов говорят о том, что данные препараты являются весьма эффективными для роста мышечных тканей. Многие спортсмены при этом отдают предпочтение именно аминокислотам, на второй план отодвигая употребление протеиновых коктейлей. Некоторые же предпочитают использовать данные препараты комплексно. Благодаря последнему подходу можно улучшить результаты достижений поставленных целей. Большинство начинающих спортсменов отметили, что мышечные ткани начинают увеличиваться уже через месяц после употребления аминокислотных комплексов. Однако в данном случае необходимо параллельно придерживаться сбалансированного питания.

Что касается конкретных производителей, то они значения не имеют. Большинство спортсменов все же отдают предпочтение тем аминокислотам, которые продаются в аптеках, так как стоимость на них значительно ниже, чем на те, которые стоят на полках в спортивных магазинах.

Что касается побочных эффектов, то они практически отсутствуют, если спортсмен будет придерживаться определенной дозировки и частоты применения аминокислот. Специалисты рекомендуют заранее проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как у спортсмена могут иметься заболевания печени, почек, сердца, что является противопоказанием к применению аминокислотных комплексов.

Теперь, когда уже известна характеристика лучших аминокислот для роста мышц и отзывы (с рейтингом вы также ознакомлены) принимающих добавки, вы сможете определиться с личным выбором.

ВСАА в таблетках и капсулах

BCAA 6400 (Scitec Nutrition)

Весьма популярное средство, которым пользуются как профессиональные спортсмены, так и любители, желающие привести в порядок свое тело. Поставляется комплекс в пластиковой банке, где находится 125 таблеток – вполне хватит на пару месяцев регулярного употребления. Вид стандартный, открывать очень удобно, к тому же габариты банки невелики – удобно постоянно носить с собой. Набор аминокислот и прочих полезных добавок здесь стандартный. Одной таблетки хватает примерно на 40-минутную тренировку, к тому же мышцы поддерживаются в хорошем состоянии в течение долгого времени. Размеры самих таблеток небольшие, поэтому пить их очень удобно. Их принимают как до тренировки, так и после, запивают обыкновенной водой или соком. Кроме того, пользоваться ими можно и в дни, когда проводить занятия не планируется.

Никаких противопоказаний к применению этого препарата нет, он противопоказан только кормящим и беременным женщинам, подросткам в возрасте до 18 лет. При этом может возникнуть некоторая непереносимость компонентов препарата. Хранить продукцию необходимо в сухом месте, защищенном от попадания прямых солнечных лучей.

Преимущества:

• Быстро восстанавливает мышечную ткань даже после очень интенсивных тренировок;
• Не были обнаружены побочные эффекты данного средства;
• Активно растет сухая мышечная масса;
• Обеспечивается сжигание жировой ткани;
• Хорошо возрастают силовые показатели.

Недостатки:

• Сами таблетки немного горьковатые;
• Относительно большая банка, а заполнена лишь наполовину.

BCAA+B6 (Biotech USA)

Обладает полным набором незаменимых аминокислот в классическом соотношении 2:1:1. Во многом благодаря наличию витамина В6 происходит нормализация обмена гликогена и белков. Кроме того, данный витамин принимает активное участие в обменных процессах метаболического рода, отвечающих за выработку организмом энергии. Регулярное применение подобной продукции позволяет в значительной степени снизить усталость и утомляемость. Как и все продукты, выпущенные на рынок этим производителем, состав включает в себя исключительно безопасные для здоровья ингредиенты. Они обеспечивают максимально быстрое восстановление мышечной ткани, надежно защищают от катаболизма, помогают сжечь жир и мышечную массу. В каждой таблетке здесь содержится 1 грамм чистых ВСАА.

Ещё: ТОП 10 лучших городских велосипедов года

Принимать необходимо по 4 таблетки ежедневно. В дни тренировок – две за полчаса до начала занятий и столько же сразу после завершения тренировки. Если тренировка на текущий день не запланирована, то по две таблетки нужно будет принимать между приемами пищи. Как и у большинства составов, вошедших в наш сегодняшний обзор лучших ВСАА, никаких противопоказаний к применению за исключением индивидуальной непереносимости здесь нет. В одной дневной дозе содержится целых 4 грамма аминокислот, которые способствуют активному развитию мышечной массы.

Преимущества:

• Довольно высокая концентрация полезных веществ;
• Очень удобно применять;
• Активно помогает избавиться о лишней жировой ткани;
• Допустимо использовать на самых разных этапах занятий – при наращивании мышечной массы, при работе с рельефом мышц и так далее.

Недостатки:

• Таблетки немного великоваты – не всем удобно их глотать тем более всего за полчаса до начала тренировки.

BCAA 1000 caps (Optimum Nutrition)

Данный препарат уже давно превратился в классику спортивного питания, так как с его помощью можно с легкостью восполнить дневную потребность человеческого организма в аминокислотах. Продукция у разработчика получилась весьма эффективной. С ее помощью можно в значительной степени увеличить потенциал мышечной ткани, обеспечить клетки дополнительным питанием. В свою очередь, это неизбежно приведет к их росту. Содержащиеся в составе средства активные вещества стимулируют уничтожение жировой ткани таким образом, чтобы не задеть нормальные мышечные клетки. При регулярном приеме запускается постоянный процесс, синтезирующий гормон роста. Все катаболические процессы подавляются, поэтому даже при интенсивных нагрузках мышечные клетки не будут разрушаться.

Рекомендуем: 9 лучших санок-колясок для детей по отзывам покупателей

Принимать следует по две капсулы от одного до трех раз в день тренировки, если же занятие не запланировано, то нужно проглотить две капсулы один или два раза в день. При необходимости можно обратиться к собственному тренеру, чтобы тот разработал наиболее эффективный график в зависимости от состояния здоровья, комплекции человека и прочих немаловажных моментов. Баночка с капсулами занимает минимальное количество свободного пространства в сумке, поэтому ее можно все время носить с собой.

Преимущества:

• Превосходное качество продукции от проверенного временем производителя;
• Небольшой размер капсул и их обтекаемая форма обеспечивают максимальное удобство применения;
• Есть все необходимые вещества для того, чтобы добиться максимального результата в самые короткие сроки.

Недостатки:

• Активных веществ в самих капсулах не слишком много, поэтому приходится принимать сразу по несколько, что значительно повышает расход продукта.

BCAA Caps (Mutant)

Ну вот мы и добрались до лидера этой части раздела нашего рейтинга лучших ВСАА, предназначенных для активного увеличения мышечной массы. Выпускается данная продукция в небольших капсулах, поэтому долго разбираться в дозировке не придется. В течение одного дня необходимо принять 4 капсулы, примерно за 30-40 минут до начала занятий. Если же тренировки в этот день не будет, то принимают состав между приемами пищи. Состав здесь классический, однако есть 57 мг магния и смесь и 8 электролитов. При помощи последних удается в значительной степени снизить эффект потери влаги мышцами. Результат действия данного состава заметен буквально с первого его применения. По всему мышечному каркасу разливается легкое тепло и заметно небольшое покалывание.

Бодрость организма сохраняется в течение всего занятия, благодаря чему продолжительность тренировки можно увеличить сразу вдвое. Вполне естественно, что возрастает потребление воды. Буквально через пару недель после начала приема капсул удастся заметить активный рост мышечной массы, которая практически сразу приобретает привлекательную форму.

Преимущества:

• Вместе с аминокислотами здесь содержится большое количество различных электролитов, которые не позволят воде уйти из мышечной массы;
• Известный и проверенный производитель, которому доверяют миллионы людей по всему миру;
• Капсулы обладают обтекаемой формой, поэтому принимать их очень удобно.

Недостатки:

• Не слишком высокая концентрация полезных веществ в одной капсуле, однако это типично для подобных составов;
• Достаточно большая стоимость продукции.

15 лучших аминокислотных комплексов 2021. Рейтинг, отзывы

Существует несколько видов специального питания как для любителей, так и для профессиональных спортсменов. Производители разработали широкий ассортимент продукции. Кроме протеинов, также пользуются популярностью и аминокислоты. Выбрать подходящую добавку довольно сложно. Рассмотрим три проверенные категории спортивного питания на основании отзывов реальных потребителей.

Аминокислоты в таблетках

Самый распространенный тип спортивного питания. Но с приемом аминокислот в таблетированной форме все сложнее, чем в виде порошка или жидкости. Это связано с длительным усвоением. Запивать препарат можно соком, водой, другим напитком. Только не используйте газировку.

Преимущества

• Всегда можно найти в ассортименте профильных магазинов.
• Содержат максимальное количество питательных компонентов.
• При правильном использовании не вызывают побочной реакции.
• Не требуют длительного времени для приготовления.
• Не уступают жидким анаболикам по химическим свойствам.

Недостатки

• Сложно рассчитать правильную дозировку.
• Размер таблеток может вызвать дискомфорт при приеме.
• Вовлекаются в энергообменные процессы в среднем через 25 минут.

Рейтинг лучших аминокислот в виде таблеток

Рейтинг	#1	#2	#3
Название	Whey Amino Tabs 2000	Amino Gold	Anabolic Amino 9000

Whey Amino Tabs 2000

Комплекс аминокислот в форме таблеток. Содержит изолейцин, лейцин, глютамин, валин, тирозин, аргинин.

Обеспечивают гарантированную эффективность при любом виде физических нагрузок. Может применяться как профессиональными, так и начинающими спортсменами.

Для одного приема достаточно 4 таблеток. Обязательно учитывайте общую массу тела, количество потребляемого белка за сутки, а также нагрузку.

Если аминокислотный комплекс – единственный источник высокобелкового продукта, принимайте препарат натощак (одну порцию) и еще по 4 таблетки в течение суток с каждым приемом еды.

Плюсы

• Высокая эффективность.
• Не вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом.
• Большое количество порций по доступной цене.
• Помогает во время «сушки» тела.

Минусы

• По размеру таблетка совпадает с карамельной конфетой.
• Приторный вкус и запах.
• Липнет к зубам.
• Высокое содержание кофеина.

Mega Amino 3200

Эффективный комплекс аминокислот изготовлен на основе казеината калия и лактальбумина. В состав входят 18 компонентов.

Отличается отличной концентрацией ВСАА. Подходит для людей, ведущих активный образ жизни.

Прекрасно дополнит сбалансированное питание любителям всех видов спорта. Обеспечивает заряд энергии, повышает выносливость и силовые показатели.

Предотвращает катаболизм (разрушение мышц). Облегчает восстановление.

Плюсы

• Лояльная цена.
• Универсальный состав органических соединений.
• Легко усваивается организмом.

Минусы

• В состав входят углеводы и жиры.
• Влияют на качество сна, если принять поздно вечером или ночью.

Anabolic Amino 9000

Один из лучших аминокислотных комплексов. В состав входят ферментативные гидролизаты протеинов животного происхождения.

Сочетание яичного (куриного) и сывороточного компонента гарантирует поступление достаточного количества аминокислот в организм. Повышается биологическая доступность кислот с ВСАА (разветвленной боковой цепью).

Увеличивается концентрация аминокислот. L-аргинин возрастает в 2 раза, глицин – в 6.

Усиливается и L-аланин (в 1,4 раза). L-пролин – в 1,8.

Кроме нарастания мышечной массы, пользователи также отмечали меньшую подверженность стрессу после тяжелой нагрузки. Улучшается работа центральной нервной системы.

Укрепляется иммунитет и стимулируется умственная деятельность. Оптимизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Плюсы

• Высокое качество нутриентов.
• Эффективность использования.
• Оптимальное количество и концентрация компонентов.

Минусы

• Из минусов пользователи отмечают неудобство приема таблеток.
• Может возникнуть аллергическая реакция. В таком случае использование аминокислот нужно прекратить.
• Запрещен препарат детям, беременным и во время лактации.

Amino Gold

Компания Ultimate Nutrion лидирует на рынке спортивного питания. Аминокислоты несколько раз занимали призовые места в рейтинге благодаря наилучшему сочетанию цены и качества.

Пользователи отмечают реальную эффективность применения. Препарат изготовлен на основе гидролизата сывороточного протеина.

Одна порция содержит оптимальное количество аминокислот. Максимальный результата достигается благодаря разветвленной боковой цепи.

В состав входит лейцин, валин и изолейцин. Добавка гарантирует быстрое восстановление после тяжелых физических занятий.

Увеличивает выносливость. Обеспечивает рост мышц, а также защищает их от разрушения во время сушки тела.

Оберегает печень от продуктов метаболизма и токсинов. Одна упаковка «твердой» формы препарата содержит 325 или 250 штук таблеток.

Плюсы

• Хорошо усваивается организмом.
• В состав не входят вредные компоненты.
• Препарат не содержит углеводы и жиры.

Минусы

• Таблетки крупной формы. Неудобно принимать.
• Высокая цена.

Порошковые аминокислоты

Порошковые аминокислоты производят в виде белковых концентратов. Предназначены для растворения в воде. Лучше усваиваются по сравнению с таблетками и капсулами. Эффективно повышают силовой тренинг.

 Преимущества

• Нет побочных действий и противопоказаний.
• Могут использовать новички и профессиональные атлеты.
• Сочетаются с пищевыми добавками.
• Легко рассчитать дозировку.

Недостатки

•  Для приготовления понадобится вода.
• Могут плохо растворяться.

Рейтинг лучших порошковых аминокислот

Рейтинг	#1	#2	#3
Название	Amino Drink Powder	Amino X	Essential Amino Energy

Multipower Bcaa powder

В состав входят аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. В отличие от стандартных анаболиков компоненты выделяют энергию в мышечных тканях.

Обеспечивает организм энергией. Рекомендовано принимать во время интенсивных нагрузок.

Содержит оптимальное соотношение изолейцина, лейцина, а также валина.

Плюсы

• Повышает анаболическую, а также антикатаболическую способность.
• Снимает мышечную боль.
• Обеспечивает заряд энергии.
• Эффективно наращивает массу.

Минусы

• Нельзя использовать во время беременности, лактации.
• Может вызвать аллергическую реакцию.
• Плохо растворяется в воде. Нужно использовать теплую жидкость и шейкер.

Cellucor Alpha Amino

В состав добавки входит таурин, растительные экстракты, глютамин, амикослоты ВСАА. Одной упаковки хватит на 30 использований.

Подходит как новичкам, так и спортсменам. Можно принимать независимо от возраста.

Для приготовления понадобится стакан воды.

Плюсы

• Ускоряет набор мышечной массы.
• Обеспечивает энергетическое, тонизирующее воздействие.
• Повышает силовые показатели.
• Восстанавливает ткани мышц после тренировок.
• Благоприятно влияет на работу сердца, желудочно-кишечного тракта, почек и нервной системы.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
• Хорошо усваивается организмом.
• Стимулирует выработку нуклеиновых кислот.

Минусы

• В состав входят красители, ароматизаторы.
• Запрещено использовать во время беременности, лактации и при аллергических реакциях.

Amino Drink Powder

Анаболический комплекс отличается мощным воздействием. Можно использовать как спортсменам, так и новичкам.

В упаковке 500 грамм. Рассчитана на 20 использований по 25 грамм.

Одна доза содержит 88 калорий и 19,5 белков. Нужно принимать до и после тренировки.

Достаточно развести препарат в стакане воды.

Плюсы

• Отлично растворяется.
• Можно принимать в любом возрасте.
• Нет противопоказаний и побочного действия.
• Подойдет также людям, у которых нарушен режим питания.
• Можно совмещать с другими добавками – гейнерами, протеинами, креатином.
• Повышает рост мышц.
• Улучшает работу внутренних органов.

Минусы

• Для приема нужно подготовить воду.
• Содержит стабилизаторы и добавки.

Amino X

Комплекс аминокислот с высокой эффективностью. Имеет форму быстрорастворимого шипучего порошка.

В состав не входит кофеин и сахар. Поэтому анаболик можно использовать в любое время суток.

Полностью растворяется. Имеет приятный вкус.

Эффективно восстанавливает после нагрузок. В основе комплекса – ВСАА.

Также в составе есть таурин, цитруллин и аланин. Благодаря чему препарат подпитывает мышечные волокна и правильно формирует мускулатуру.

Содержит витамин D.

Плюсы

• Отлично растворяется в жидкости.
• Прибавляет энергии.
• Обеспечивает бодрящий эффект.
• Активизирует метаболизм.
• Максимально усваивается мышечными тканями.

Минусы

• В составе есть красители.

Essential Amino Energy

Универсальный продукт. Содержит свободные аминокислоты и натуральные энергетики.

В состав входит экстракт зеленого кофе и зеленого чая. Повышает выносливость и дает заряд энергии для тренировки.

Цитруллин и L-аргигин стимулируют производство оксида азота. Подпитывают мышечные ткани кислородом.

Микронизированные аминокислоты, в том числе и ВСАА восстанавливают их и стимулируют рост массы. Существует несколько форм выпуска.

Самая востребованная – порошок для растворения с ягодным, фруктовым вкусом. Встречаются также виды с мокко-капучино и чай-латте.

В упаковке по 270 и 585 грамм. Одна порция содержит около 10 килокалорий.

Поэтому порошок может заменить классический напиток или энергетик.

Плюсы

• Повышает выносливость организма.
• Стимулирует синтез окиси азота.
• Способствует восстановлению после тренировок.
• Расщепляет подкожный жир.
• Благоприятно воздействует на состояние организма в целом.
• Можно использовать для анаэробных и аэробных нагрузок.

Минусы

• В составе есть кофеин. Компонент может вызвать аллергическую реакцию. Также не желательно использовать препарат людям с повышенным АД.
• Содержит ароматизаторы, красители.

Плюсы

• Повышает анаболическую, а также антикатаболическую способность.
• Снимает мышечную боль.
• Обеспечивает заряд энергии.
• Эффективно наращивает массу.

Минусы

• Нельзя использовать во время беременности, лактации.
• Может вызвать аллергическую реакцию.
• Плохо растворяется в воде. Нужно использовать теплую жидкость и шейкер.

Лучшие аминокислоты в жидкой форме

Такой тип препарата пользуется особой популярностью. Производители гарантируют быстрое всасывание ВСАА по сравнению с таблетированной и порошкообразной формой. Жидкость не задерживается в желудке, а практически сразу через кровь попадает к мышечным тканям.

Преимущества

• Просто рассчитать дозировку.
• Для смешивания подойдет вода или сок.
• Имеют высокую концентрацию.
• Обеспечивают высокую эффективность даже при минимальном приеме.

Недостатки

• Сложно транспортировать. Бутылку можно легко разбить.
• В зале может показаться сложным отмерять необходимое количество капель.
• При одновременном приеме с порошковыми аминокислотами обязательно нужно учитывать количество грамм каждой добавки.

Рейтинг лучших жидких аминокислот

Рейтинг	#1	#2	#3
Название	Ultra-Pure Amino	Amino Liquid Nutrition	Amino Power Liquid

Magic Amino Fuel

Доступный комплекс аминокислот. Производится на основе витамина В6 и гидролизата.

Содержит высокую концентрацию белка (около 41%). Хорошо усваивается.

Стимулирует анаболические процессы, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм. Коллагеновый белок эффективно восстанавливает костную, соединительную ткань и суставы.

В добавке также есть различные вкусы.

Плюсы

• Низкая стоимость.
• Хороший состав.
• Большая упаковка.

Минусы

• Содержит подсластители, консерванты.
• Вкус «энергетика».
• Густая консистенция, нужно разбавлять.

Amino Power Liquid

Один из лучших жидких препаратов. В основе – гидролизованный сывороточный протеин и коллаген.

Быстрое всасывание в кровь происходит благодаря обработке ферментами. Что запускает рост и восстановление мышечной ткани.

Коллаген поддерживает соединительные волокна. Также в составе есть таурин и орнитин.

Компоненты стимулируют производство гормона роста, усиливают кровоснабжение мышц и увеличивают выносливость.

Плюсы

• Хорошо усваивается.
• Удобная форма выпуска.
• Популярный производитель.

Минусы

• Высокая стоимость.
• Неэкономичная упаковка.

Amino Liquid Nutrition

Упаковки (1 литр) препарата хватит в среднем на сорок приемом. Доза равняется одному мерному колпачку.

В порцию входит 39 калорий, 7,5 белков. Нужно принимать до и после занятия.

Согласно отзывам потребителей, подойдет для спортсменов, предпочитающих сильные силовые нагрузки – бодибилдерам, атлетам и так далее.

Плюсы

• Увеличивает мышечную массу.
• Ускоряет метаболизм.
• Отсутствуют побочные эффекты и противопоказания.
• Снижает боль в суставах.
• Быстро восстанавливает после тренировок.
• Улучшает работу внутренних органов и состояние кожи, ногтей.
• Задерживает азот в организме.
• Имеет приятный вкус – вишни, ананаса или сливы.

Минусы

• В состав входит глютаминовая кислота. Компонент вызывает возбуждение и оказывает психостимулирующее воздействие.
• Глицин действует как транквилизатор.
• Содержит ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты.

Ultra-Pure Amino

Добавка высокого качества включает огромное количество компонентов. Одной упаковки хватит на 16 порций.

В состав одной дозы входит 110 калорий и 22 мг белка. Подходит для сушки и во время похудения.

Также можно принимать во время тренировок.

Плюсы

• Отсутствуют противопоказания.
• Удобно использовать.
• Не вызывает побочных действий. Поэтому можно принимать натощак.
• Приятный привкус.
• Низкая цена.
• Можно использовать независимо от возраста или телосложения.
• Быстро всасывается в ткани по сравнению с порошком и таблетками.

Минусы

• Неэкономно расходуется.
• В составе ─ сахар и красители.

Amino Craft Liquid

Аминокислотный комплекс содержит 275 калорий и 50% белка в чистом виде. В упаковке ─ один литр.

Специалисты рекомендуют принимать после физических занятий и перед сном по 15 мл. Это в среднем 2 столовые ложки.

Подходит для спортсменов, которые хотят поддержать и набрать мышечную массу. Также препарат поможет новичкам во время сушки или диеты.

Плюсы

• Улучшает кровоснабжение мышечных волокон.
• Повышает уровень азота.
• Выводит из организма молочную кислоту и другие продукты распада.
• Стабилизирует гормональный фон.
• Можно совмещать с другими добавками.
• Повышает тонус, активизирует обменные процессы.
• Доступная цена.
• Усваивается уже через 15 минут после приема.

Минусы

• Нельзя использовать беременным, а также в период лактации.
• Содержит подсластители, ароматизаторы, консерванты.

Выводы

Из статьи вы узнали перечень самых востребованных комплексов. В рейтинге нет нескольких популярных аминокислот в таблетках. В их состав входит соевый белок и концентрат протеина. Поэтому цена значительно превышает классические протеиновые добавки, а по скорости всасывания ничем не отличаются. Перед приемом посоветуйтесь с лечащим врачом. Добавки хоть и не относятся к лекарственным препаратам, но все же могут вызвать побочные действия.

Лучшие комплексные аминокислоты | Александр Графчиков

Хотите узнать какие добавки комплексных аминокислот самые качественные? Тогда читайте статью «Лучшие комплексные аминокислоты»…

Аминокислоты – это главная основа строительного материала, из которого состоят все белки организма и без которого не обходиться не один процесс в нашем организме, будь это выработка различных гормонов, восстановление физического и психического тонуса или же это катаболизм подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга.

Не говоря уже о том, что аминокислоты являются главным строительным материалом для мышечной ткани. Аминокислотные комплексы могут отличаться как по составу, так и по соотношению аминокислот и степени гидролизации.

Формы аминокислот
Аминокислоты выпускаются в виде порошка, таблеток, растворов, капсул, однако все эти формы равнозначны по эффективности и выбираются по желанию индивидуально.

В этом рейтинге аминокислоты будут разделены на два типа добавок:

• Комплексные аминокислоты
• Аминокислоты BCAA

В этой статье я привожу свой ТОП-5 самых популярных и на мой взгляд лучших комплексных аминокислот. Я не стал приводить слишком большой список, а решил сделать небольшую подборку самых лучших по моему мнению комплексных аминокислот, которые можно приобрести в любом магазине.

Лучшие комплексные аминокислоты:

• Carnivor Beef Aminos от MuscleMeds
• Super Amino 2000 mg от Ultimate Nutrition
• Amino Fuel 2000 mg от Twinlab
• Superior Amino 2222 от Optimum Nutrition
• AMINO 2500 от Perfomance

Какие аминокислоты выбрать?

Аминокислоты отличаются по большому числу параметров, и для каждого атлета подходит определенный комплекс аминокислотных добавок. Только личный опыт применения и результаты покажут насколько вам подходят те или иные аминокислоты.

В данной статье я привожу ТОП-5 самых популярных и на мой взгляд лучших комплексных аминокислот, а главное качественных добавок исходя из цена/качество состава и других показателей, которые имеют важное значение при выборе хорошего комплекса аминокислот.

Рейтинг лучших комплексов аминокислот от Fiteria.ru

Спортивное питание – это целая индустрия с огромным количеством всевозможных препаратов. Помимо всем известных протеинов, не меньшей популярностью пользуются аминокислоты. Существует большое разнообразие видов, они отличаются по назначению, составу и воздействию на организм. С таким большим ассортиментом выбрать по-настоящему эффективный комплекс аминокислот не так-то просто. Для этого можно попросить что-то посоветовать опытного тренера, купить наугад или выбрать самый оптимальный вариант: ознакомиться с рейтингом лучших.

Назначение и типы аминокислот

Если в двух словах, то эти вещества служат в качестве топлива для построения белков, а из них, как известно, по большей части состоят мышечные ткани. Аминокислоты используются организмом для восстановления и обновления на клеточном уровне, синтеза различных гормонов и т. д. При выполнении силовых тренировок расход свободных веществ этого типа возрастает, а еда не во всех случаях помогает восполнить недостающее количество. Поэтому и стоит купить готовые комплексы аминокислот.

Существует две основные разновидности:

• изолированные;
• комплексные решения.

Самый востребованный вариант – это BCCA (с разветвленными боковыми цепями), предназначены для роста, укрепления и сохранения мышечной массы. Все комплексы преимущественно созданы на основе одной из форм протеина, который славится отличным усвоением, что позволяет аминокислотам действовать эффективнее.

В продаже встречается три формы, от выбора будет зависеть время усвоения и удобство приёма:

• порошок;
• таблетки или капсулы;
• жидкие.

Лучшие комплексы в стандартной форме

Таблетки и капсулы – это классика и позволяют быстро принять нужную дозу, буквально за несколько секунд

Amino Gold (Ultimate Nutrition)

Препараты от компании Ultimate Nutrition по праву стали одними из самых популярных благодаря высокому качеству и низкой стоимости. Бренд известен по всему миру, а популярность вызвана эффективностью.

Комплекс Amino Gold производится на гидролизном протеине, одна таблетка включает аминокислоты разных типов.

Основные эффекты:

• повышение выносливости и ускоренное восстановление;
• увеличение объема мышечной ткани и исключение эффекта «отката» на сушке;
• предотвращение повреждения клеток печени от воздействия токсинов и отходов от ускоренного обмена веществ.

Из плюсов отмечается усвоение и отсутствие жиров, углеводов.

Форма выпуска: таблетки или капсулы крупной формы по 325 и 250 соответственно.

Mutant Amino (Mutant)

Комплекс из всех необходимых видов аминокислот, которые только можно встретить в спортпите. Стандартная дозировка две капсулы, в них содержится около двух грамм активного вещества. Желательно принимать по одной дозировке до и после силовых упражнений для пополнения израсходованных ресурсов. Мышечные ткани не будут испытывать дефицита питательных веществ. Оптимальная порция подбирается индивидуально в зависимости от целей тренировок.

Преимущества:

• сбалансированный состав;
• есть все необходимые формы аминокислот;
• удобно принимать.

Из минусов отмечается низкое содержание активного вещества в одной дозе, для получения результата лучше принимать минимум в 5 раз больше.

Carnivor Beef Aminos (MuscleMeds) 11

Особенность аминокомплекса в сырье, он синтезирован из изолированного белка говядины, концентрированного говяжьего растворимого белка с добавлением печени коров в порошковом виде. Дополнительно состав обогащен различными вспомогательными веществами. Все вместе они способствуют повышению выносливости и ускоренному восстановлению, замедлению распада белков и синтезу гормона роста.

Одна доза из трёх таблеток содержит три грамма активного вещества. Для получения заметного эффекта необходимо применять по три таблетки 3 раза в день.

Плюсы:

• нет холестерина, жира и ненужных калорий;
• использование вспомогательных веществ;
• многообразие источников аминокислот.

Главный минус – это высокая цена, к тому же надо часто принимать препарат, иначе эффекта не будет.

Anabolic Amino 9000 (Olimp)

Высококачественный источник аминокислот, основанный на гидролизном протеине из яиц и молочной сыворотки. Благодаря такому необычному сочетанию достигается оптимальное снабжение организма нужным количеством органических соединений для построения белков.

Полезные свойства усиливаются за счёт повышения концентрации отдельных питательных веществ. Все это приводит к тому, что кроме наращивания мышечной массы и проявления других преимуществ, препарат приводит к следующему:

• улучшение работы центральной нервной системы;
• предотвращение стрессовых ситуаций;
• повышение умственной активности;
• благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему;
• общее укрепление иммунитета.

Anabolic Amino 9000 гарантирует высокую эффективность и отличное качество, единственный минус в большом размере таблеток.

100% Beef Aminos (Universal Nutrition)

Не все спортсмены могут без последствий употреблять продукты, основанные на молоке. Для них оптимальный вариант – это аминокислотные комплексы на основе мясных продуктов, самый распространенный вид: говяжий белок.

Данный препарат представляет собой набор из альбумина и изолята, а также порошка говяжьей печени. Рекомендуется принимать по три таблетки за один раз, что эквивалентно трем граммам органических соединений. Употребление комплекса способствует увеличению содержания азота, а это напрямую отражается на увеличении темпа роста объема мышечной массы.

Главное достоинство препаратов с таким составом — это отсутствие лишних жиров, а значит, уровень холестерина будет в норме. Кроме того, он способен стать источником всех нужных питательных веществ, если наблюдается дефицит мясных продуктов в рационе.

Mega Amino 3200 (BioTech USA)

Один из лучших недорогих и одновременно высокоэффективных комплексов, который содержит не менее 18 аминокислот и характеризуется относительно высокой концентрацией BCCA.

Оптимальный вариант для начинающих активных спортсменов. Может использоваться как биодобавка к пище для людей, занимающихся любым видом спорта, необязательно силовым.

Основные эффекты:

• ускорение обмена веществ;
• повышаются показатели силы и выносливости;
• предотвращается катаболизм;
• быстрее восстанавливается организм после тренировок.

Несмотря на все достоинства, у препарата есть один существенный минус: примеси в виде жиров и углеводов.

Amino 5600 (Scitec Nutrition)

Комплексное средство от венгерского бренда спортивного питания. Отличный выбор для тех, кто хочет укрепить мышечный каркас без существенных финансовых вложений. Продукт быстро усваивается и помогает быстро восстановить мышечные ткани. Средняя дозировка из 4-х таблеток содержит до 3,5 грамм аминокислот. Количество суточных дозировок может варьироваться в зависимости от концентрации белка в пище спортсмена и его веса. Недостаток в низком содержании активных веществ.

Amino 2700 (Universal Nutrition)

Продукт от одного из самых востребованных в мире производителей питания для атлетов. Применение гарантирует эффективность и быстрый результат. Комплекс Amino 2700 стал популярным в своей линейке. В основе концентрированный сывороточный белок высокого качества. Одна порция из трёх таблеток снабжает организм 6-ю граммами аминокислот, включая не менее 1,3 грамм BCCA.

Количество порций может варьироваться от двух до пяти, все зависит от веса атлета и процентного содержания белка в его стандартной пище. Рекомендуется принимать на пустой желудок и до или сразу после тренировки.

Достоинства:

• высококачественное сырье и отличная усваиваемость;
• быстрое восстановление организма после силовых нагрузок;
• содержание всех необходимых питательных веществ.

Однако в составе имеются примеси в виде концентрата сыворотки и это уже недостаток.

Самые популярные порошковые аминокислоты

У порошковых форм есть свои противники и защитники. Попробуем разобраться на примере лучших вариантов продукции.

Ami-NO Xpress (Scitec Nutrition)

Комплекс из 4 компонентов (матриц) разного назначения:

1. Матрица с азотом повышает работоспособность и снимает усталость мышечных тканей, помогает лучше усваивать аминокислоты других матриц.
2. Микронизированные BCCA содержат в составе активные вещества в концентрации 2/1/1, помогает вырабатывать новые мышечные ткани.
3. Третья часть способствует быстрому восстановлению и улучшению работы центральной нервной системы после силовых тренировок.
4. Поливитамины и минералы для общего восстановления организма после силовых упражнений.

Комплексный препарат Ami-NO Xpress содержит неплохое количество органических соединений с разветвленными боковыми цепями и дополнительно набор витаминов и минеральных веществ. Судя по отзывам потребителей, одной банки хватает ненадолго, т. к. готовая порция получается слишком большая.

Essential Amino Acids (MyProtein)

Продукция английского бренда спортивного питания. По названию можно сделать вывод, что в составе находятся эссенциальные аминокислоты, которые не вырабатываются организмом человека и могут поступать только вместе с продуктами питания.

В одной порции содержится около 9 грамм аминокислот, из которых около 5 грамм с боковыми цепями. Нужное количество порошка разбавляется в воде, рекомендуется выпивать полученную смесь до и после выполнения физических упражнений.

Существуют разные версии, самая распространенная не ароматизированная и сильно горчит и плохо растворяется в воде. Опытные атлеты советуют добавлять немного сахара, чтобы перебить неприятную горечь.

Essential Amino Energy (Optimum Nutrition)

Универсальный вариант, набор свободных аминокислот и восполнителей энергии.

Особенности:

• содержит зелёный чай для поднятия тонуса и повышения выносливости;
• стимуляция синтеза азота для снабжения мышц кислородом;
• увеличение мышечной массы, их восстановление и  сохранение.

Растворимый порошок дополнительно ароматизирован (вкусы ягод и фруктов, можно встретить кофейные или чайные ароматизаторы). Стандартная фасовка по 270 и 585 грамм. В одной порции содержится не более 10 Ккал, полученный раствор для питья может использоваться как заменитель энергетических напитков.

Входящий в состав кофеин создаёт ограничения в виде некоторых противопоказаний.

Amino X (BSN)

Высококачественный и эффективный набор свободных аминокислот в форме порошка, который быстро растворяется. Не содержит вредных веществ, таких как сахар и кофеин, а значит, можно применять в любое время суток. Отличается приятным вкусом, а что самое главное: способствует быстрому восстановлению организма после тренировок и росту мышечной ткани.

Дополнительные питательные вещества помогают усилить основной эффект. Однако кого-то могут смутить красители в составе.

Популярные жидкие аминокислоты

Amino Power Liquid

Одна из лучших жидких форм, выпускаемой из протеина сыворотки. Компоненты обработаны специальными ферментами для лучшего усвоения и переноса кровяными тельцами. Применение коллагена повышает эластичность всех тканей внутренних органов и мышц, т. к. вещество содержится в структуре кожи человека. Дополнительные вещества способствуют стимуляции синтеза гормона роста, повышению кровообращения в мышечных тканях. Единственный минус – это высокая цена.

Magic Amino Fuel (Maxler)

bcaa-15.jpg» alt=»Magic Amino Fuel (Maxler)»>

Недорогой полноценный комплекс аминокислот на базе коллагена. Отличается повышенным содержанием белка и ускоренным усвоением. Вызывает анаболические процессы, ускоряет метаболизм и укрепляет иммунитет. Эффективно восстанавливает соединительные и некоторые другие ткани за счёт коллагенового белка.

Выпускается в больших ёмкостях с разным вкусовыми добавками, содержит в составе консерванты, подсластители, жиры и углеводы.

В список лучших не включены некоторые популярные таблетки, по той причине, что в них содержится концентрированный протеин и соевый белок. Их стоимость выше, несмотря на то, что скорость усвоения практически идентичная. Рекомендуется выбирать добавки, в составе которых свободные аминокислоты или в гидролизной протеиновой форме.

Аминокислоты для волос: полный гид по добавкам

Красота и прочность волос зависит от кератина — специального белка, который составляет 80% от структуры волос.

Неполноценное питание, температурные перепады, окрашивание — факторы, которые разрушают кератин, а вместе с этим ухудшается состояние волос. Косметические средства могут визуально исправить проблему, но они не устранят ее на корню.

Для того, чтобы улучшить ситуацию важно “действовать изнутри”.

В производстве кератина главную роль играют 4 аминокислоты: цистеин, лизин, аргинин и метионин, из которых две являются незаменимыми (метионин и лизин) и две (цистеин и аргинин) — заменимыми.




Незаменимые аминокислоты — те аминокислоты, которые не могут синтезироваться в нашем организме и их мы получаем из рациона и специальных добавок (как отдельно, так и в составе комплексных аминокислот или протеина). Заменимые аминокислоты — те, что вырабатываются в нашем организме при условии, что вы питаетесь сбалансировано.

Цистеин

24% кератина состоит из цистеина — заменимой аминокислоты, которую организм синтезирует из метионина. Аминокислота защищает фолликулы от окислительного стресса, насыщает волосы серой, которая в свою очередь улучшает их структуру и прочность.

Аргинин

Аргинин улучшает циркуляцию крови, что увеличивает приток крови к корням волос и повышает количество питательных веществ, которые поступают в фолликулы. Также дополнительный прием аргинина часто используют при лечении выпадения волос.

Метионин

Метионин влияет на объем стержня волоса (или проще говоря на его толщину), питает и предотвращает ломкость и выпадение волос. Аминокислота является источником серы, которая в свою очередь необходима для синтеза цистеина, о котором говорилось выше.

Лизин

Лизин — незаменимая аминокислота, известная своим противовирусным воздействием. Но помимо успешного применения лизина в лечении вируса герпеса, этот компонент играет важную роль в синтезе коллагена. Дополнительный прием лизина помогает в восстановлении поврежденных волос, формировании здоровых фолликул, а также стимулирует рост волос.




Как принимать аминокислоты для волос

Лучшим вариантом является прием комплекса всех вышеперечисленных аминокислот, но если такой возможности нет, то можно приобрести их отдельно и принимать вместе раз в день между приемами пищи. Курс может длится до 3-х месяцев, который можно повторять 2 раза в год.

Что еще полезно для волос

В дополнение к аминокислотам нельзя не упомянуть о витаминах, минералах и различных природных соединениях, которые также играют важную роль в создании красивой, густой шевелюры.

• Витамины A и E поддерживают здоровье волосяных фолликул и регулируют выработку кожного сала.
• Витамин C стимулирует выработку коллагена.
• Цинк принимает участие в выработке кератина и коллагена, улучшает структуру волос и препятствует их выпадению.
• Омега-3 имеет важное значение для роста клеток и кровообращения, незаменимые жирные кислоты питают волосяные фолликулы, обеспечивая их естественным увлажнением.



Аминокислоты для борьбы со стрессом

Стрессовые факторы (низкие и высокие температуры, засуха, гербицидный стресс, повреждения листовой поверхности) негативно влияют на рост и развитие растений, могут существенно уменьшить урожай и его качество. Для борьбы со стрессом успешно используется препарат на основе аминокислот — Паверфол Амино Кальмаг. Это комплексный продукт, который производят путем низкотемпературного ферментного гидролиза растений, что дает возможность сохранить все аминокислоты в их природной L-конфигурации. Препарат содержит как обычные протеиногенные аминокислоты (из которых строятся молекулы белков), так и непротеиногенные аминокислоты (например, бетаин), а также пептиды (комплексы из нескольких аминокислот). В отличие от гидролизатов, полученных на основе животного сырья, Паверфол Амино Кальмаг содержит вещества с действием ауксинов и гиббереллинов. Продукт обогащен соединениями кальция (6,7% СаО) и магния (2,7% MgO), что способствует обогащению клеточных мембран. Паверфол Амино Кальмаг является комплексным препаратом, что позволяет получить намного лучший эффект, чем применения препаратов на основе индивидуальных аминокислот.

Сильный и устойчивый эффект на рост и развитие растений Паверфол Амино Кальмаг производит при листовых обработках. Растения отлично поглощают аминокислоты диффузией через листовую поверхность. Увеличение устойчивости к стрессовым факторам и укрепление защитной реакции растений при применении Паверфол Амино Кальмага наблюдается благодаря содержанию в нем таких аминокислот, как пролин, бетаин, а также их производных и прекурсоров. Эти вещества выполняют сигнальную функцию для ряда генов, что позволяет заблаговременно запускать механизмы синтеза соединений, необходимых для борьбы со стрессом.


Паверфол Амино Кальмаг эффективно применяется для борьбы с солевым стрессом. На засоленных почвах его применение может увеличить биомассу растений. Эффект в борьбе с солевым стрессом достигается благодаря наличию аминокислот бетаина и пролина, которые работают как осмопротекторы. Бетаин является активатором в синтезах фосфолипидов клеточных мембран, за счет чего он стабилизирует белки мембран, что препятствует обезвоживанию клеток. Похожее действие оказывают аминокислоты глутамин и орнитин, которые являются прекурсорами пролина.

Кроме того, аминокислоты в составе Паверфол Амино Кальмаг способны выполнять антиоксидантную функцию, связывая свободные радикалы, которые образуются в стрессовых условиях (засуха, высокие температуры, высокое содержание тяжелых металлов). Непротеиногенные аминокислоты — бета-аминобутановая кислота (ВАВА) и гамма-аминобутановая кислота (GABA) — также являются сигнальными молекулами, но для генов, регулирующих холодовой и температурный стресс.

Уникальный состав препарата Паверфол Амино Кальмаг способствует увеличению активности ферментов метаболизма всей цепочки усвоения азота: нитрат-нитрит-аммоний-аминокислоты, тем самым ускоряя превращение NO₃ в органические формы азота. Фактически (и визуально) это проявляется в стремительном увеличении вегетативной массы. Активация ферментов азотного метаболизма характерна только для гидролизатов, полученных на основе растительного сырья. Этот эффект играет существенную роль при снятии гербицидного стресса.


Применение Паверфол Амино Кальмаг листовыми обработками способствует увеличению коэффициента усвоения макро и микроэлементов. Особенно это касается кальция, поэтому к кальциевым удобрениям рекомендуется добавлять аминокислоты для увеличения скорости и коэффициента усвоения, для предотвращения горькой ямчатости яблок и вершинной гнили томатов. Аминокислоты увеличивают эффективность листовых подкормок микроэлементами. Например, добавление аминокислот к железосодержащим удобрениям более эффективно снимает хлороз на винограде.

Аминокислоты повышают внутреннюю мобильность микроэлементов, способствуя их реутилизации по флоэме. Это характерно для всех аминокислот, но особенно выражено у непротеиногенной аминокислоты никотинамин.

Совокупность этих характеристик делают Паверфол Амино Кальмаг незаменимым элементом в технологических схемах выращивания сельскохозяйственных культур.

5 лучших BCAA 2021 года по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Когда вы выполняете интенсивные тренировки, важно отдыхать, восстанавливаться и подпитывать свое тело правильными питательными веществами, особенно белком. Хотя вы можете удовлетворить большую часть — если не все — свои диетические потребности за счет правильного питания, некоторые спортсмены предпочитают принимать добавки с аминокислотами с разветвленной цепью или BCAA.BCAA представляют собой три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Эти незаменимые аминокислоты обычно содержатся в богатой белком пище, такой как мясо, молочные продукты и бобовые, но они также объединяются в капсулы или порошкообразные формы и продаются в качестве пищевых добавок.

Существует мало доказательств, подтверждающих утверждение, что BCAA улучшают выносливость; однако исследования показывают, что BCAA могут помочь нарастить мышечную массу и способствовать восстановлению при использовании в программе тренировок с отягощениями.Фактически, Международное общество спортивного питания поддерживает использование аминокислот с разветвленной цепью в качестве средства для удовлетворения повышенных потребностей спортсменов в белке, но рекомендует выбирать цельную пищу в качестве основного источника белка.

Вот лучшие добавки BCAA:

Окончательный вердикт

Чтобы получить отличный BCAA, попробуйте Amino Complex Thorne Research (см. На Amazon).

На что обращать внимание на BCAA

Консистенция и вкус:

Ничто так не говорит о гадости, как несовместимая порошковая добавка.При покупке порошка BCAA ищите продукт, который хорошо смешивается с водой. Вы также должны учитывать аромат. Вы можете найти порошок BCAA без запаха или со вкусом фруктового пунша, винограда и лимона с лаймом. В зависимости от ваших вкусовых рецепторов вы можете выбрать безопасный путь и выбрать неароматизированный.

Прочие ингредиенты:

Помимо валина, лейцина и изолейцина, некоторые продукты BCAA содержат дополнительные ингредиенты. Ищите искусственные ароматизаторы, подсластители, наполнители и искусственные красители.Один из способов избежать использования некоторых из этих ингредиентов — выбрать продукт без вкусовых добавок. Также обратите внимание на другие пищевые добавки, которые они могут включать, например, кофеин. Если вам нужен только BCAA, убедитесь, что на этикетке нет других добавок.

Таблетки против порошка:

BCAA выпускаются в виде порошка и капсул. Порошок BCAA кажется лучшим выбором, тем более что компании могут добавлять больше BCAA в каждую порцию. Однако некоторые люди предпочитают глотать таблетки. Просто знайте, что вам, возможно, придется принять довольно много таблеток, чтобы соответствовать тому же количеству BCAA, которое содержится в порошке.

Дозировка:

Всегда говорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем добавлять какие-либо диетические добавки, включая BCAA, в свой распорядок дня. По данным Национального института здоровья, добавление до 20 граммов BCAA в день на срок до шести недель должно быть безопасным.

Качество:

Чтобы убедиться, что вы выбираете высококачественный продукт, ищите добавки, протестированные сторонними организациями. Такие компании, как Labdoor или ConsumerLab, проводят проверки.Некоторые продукты сертифицированы NSF для спорта или протестированы аналогичными антидопинговыми компаниями.

Что говорят эксперты

«70 процентов пула аминокислот, из которого состоит мышечная ткань, составляют BCAA. Одна из аминокислот с разветвленной цепью, лейцин, является ключевой аминокислотой, которая управляет синтезом мышечного белка (MPS), что означает лучшее восстановление и более сильный анаболический ответ от упражнений »- Шон Уэллс, MPH, LDN, RD, CISSN, FISSN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог мне не всегда удобно рекомендовать пищевые добавки. Потратив время на обзор последних клинических исследований и просмотр нескольких продуктов, , , а также , , я составил список продуктов, которые я бы порекомендовал тем, кто хочет добавить в свой распорядок аминокислоты с разветвленной цепью.

Я придерживался передовой клинической практики и рекомендаций, сформулированных экспертами по спортивному питанию и Международным обществом спортивного питания, и изучил результаты тестов Labdoor.Я с осторожностью рекомендую добавки, и я считаю, что добавки BCAA в обзоре сделаны проверенными брендами, которые привержены чистоте продуктов и состоят из высококачественных ингредиентов. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

6 лучших BCAA для отработки

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — популярные добавки среди спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы. Аминокислоты помогают организму накапливать белок, который жизненно важен для наращивания и роста новых мышц.

BCAA могут помочь сократить время восстановления после интенсивных тренировок и предоставить организму инструменты, необходимые для наращивания мышц.

Однако они могут быть правы не во всех ситуациях. BCAA могут быть необходимы не всем, и есть несколько альтернатив, которые следует учитывать при выборе лучших продуктов BCAA.

В этой статье более подробно рассматриваются BCAA и приводится список продуктов, которые можно попробовать попробовать.

BCAA — это группа важных для организма аминокислот.

Всего аминокислот 20, и организм может вырабатывать многие из них самостоятельно.

Однако есть девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить. Они должны поступать из диеты. Эти девять незаменимых аминокислот:

• лизин
• фенилаланин
• треонин
• триптофан
• метионин
• гистидин
• лейцин
• изолейцин
• валин

Люди, которые придерживаются сбалансированной диеты, обычно получают достаточно каждой незаменимой аминокислоты.

Из девяти аминокислот, указанных выше, три имеют цепочку в своей молекулярной структуре, которая разветвляется в стороны. Они известны как BCAA. Это:

BCAA составляют большую часть аминокислот организма, особенно в мышцах. Фактически, в одном обзоре 2019 года отмечается, что BCAA составляют около 50% незаменимых аминокислот в мышечном белке.

Поскольку организм расщепляет мышечный белок и аминокислоты, например, во время тренировок, наличие готового запаса аминокислот может помочь нарастить или восстановить мышцы быстрее и гарантировать отсутствие потери мышечной массы.

Теория, лежащая в основе преимуществ BCAA, заключается в том, что наличие их в организме во время тренировки означает, что они легко доступны для использования, когда они нужны организму.

Это может помочь восстановить мышцы и быстро нарастить их, что приведет к большей силе и меньшей потере мышц.

Кроме того, люди, принимающие BCAA, могут испытывать меньше симптомов после тренировки, таких как болезненность или усталость во время восстановления. BCAA также могут помочь сократить время восстановления между тренировками, а это означает, что человек готов к тренировкам раньше.

Хотя многие люди используют BCAA регулярно и могут почувствовать эти преимущества, результаты исследований, тестирующих BCAA, неоднозначны.

Что говорится в исследовании?

Обзор 2019 года показал, что добавки BCAA уменьшают отсроченную болезненность мышц после тренировки.

В обзоре 2017 года отмечается, что долгосрочное использование BCAA может дать некоторую пользу при повреждении мышц от слабого до умеренного от упражнений. Тем не менее, существует мало доказательств повреждения от тренировок высокой интенсивности или серьезного повреждения мышц.

В обзоре 2019 года отмечается, что данные свидетельствуют о том, что BCAA стимулируют синтез мышечного белка после тренировки, но другие незаменимые аминокислоты также важны для этого процесса.

Исследователи отмечают, что добавление BCAA само по себе не увеличивает синтез мышечного белка больше, чем потребление высококачественных источников белка, содержащих все незаменимые аминокислоты.

Другие незаменимые аминокислоты также важны для наращивания и восстановления мышц. Например, исследование 2020 года на грызунах показало, что сочетание BCAA с другой аминокислотой, L-аланином, помогло повысить их доступность во время упражнений.

Исследователи, стоящие за этим исследованием, также демонстрируют свою поддержку использования BCAA в целом для людей, которые следуют регулярной программе упражнений средней интенсивности.

Потребуются дальнейшие исследования, чтобы расширить преимущества BCAA, прежде чем ученые смогут сделать какие-либо общие выводы.

Поскольку BCAA являются естественной и важной частью рациона человека, обычно существует небольшой риск побочных эффектов, особенно если человек следует инструкциям производителя. Не рекомендуется превышать дозировку, указанную на упаковке.

Людям с заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки BCAA, чтобы обеспечить свою безопасность.

Любой, кто испытывает серьезные побочные эффекты, должен прекратить прием добавки и немедленно поговорить со своим врачом.

Точная дозировка зависит от нескольких факторов. Например, некоторые производители будут предлагать руководства по дозировке для своих продуктов, которые могут помочь указать диапазон для каждого человека в зависимости от его массы тела и уровня активности.

Обычно человек смешивает мерную ложку порошка BCAA с водой, смешивает ее и затем употребляет. Также доступны капсулы.

Среднестатистическому человеку, выполняющему регулярные тренировки, может быть лучше принимать BCAA во время тренировки, в течение часа с обеих сторон тренировки.

BCAA могут быть лучшими для конкурентоспособных спортсменов, людей, соблюдающих ограничительную диету, и тех, кто не получает достаточного количества незаменимых аминокислот из своего рациона.

Многие добавки BCAA можно купить.Ниже мы перечисляем шесть продуктов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Cellucor Alpha Amino Performance BCAA

Этот продукт представляет собой ароматный, низкокалорийный продукт, не содержащий углеводов. Смесь содержит соли электролитов и обеспечивает 5 граммов (г) BCAA на порцию.

ВСАА Cellucor Alpha Amino Performance можно приобрести здесь.

Optimum Nutrition BCAA 1000 Capsules

Эти капсулы представляют собой очень удобную форму простой смеси BCAA. Каждая порция содержит 1 г BCAA, чтобы поддерживать организм в организме. Принимая эти капсулы, люди также должны соблюдать здоровую диету.

Капсулы

Optimum Nutrition BCAA 1000 можно приобрести здесь.

BPI Sports Best BCAA Powder

Этот порошок BCAA имеет множество вкусов и содержит 5 г BCAA на порцию в дополнение к конъюгированной линолевой кислоте (CLA).Некоторые исследования показывают, что CLA может помочь уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.

BPI Sports Best BCAA Powder доступен для покупки здесь.

Naked Nutrition Naked BCAA

Это продукт на растительной основе, подходящий для веганов и вегетарианцев. Продукт также не содержит сои и глютена. Каждая порция содержит 5 г BCAA, а единственным другим ингредиентом является лецитин подсолнечника.

Naked Nutrition Naked BCAA можно приобрести здесь.

NOW Sports BCAA Powder

Этот порошок BCAA соответствует требованиям надлежащей производственной практики, не содержит сои, не содержит ГМО и является кошерным с молочными продуктами.Производители заявляют, что этот продукт следует принимать до и после тренировки. Они также предполагают, что люди могут добавлять его в протеиновый коктейль.

NOW Sports BCAA Powder можно приобрести здесь.

Thorne Research Amino Complex

Производители этого продукта заявляют, что он содержит максимально чистые ингредиенты и что все продукты прошли сертификацию третьей стороной. Они также заявляют, что продукт не содержит глютена, других основных аллергенов и не содержит сои, молочных продуктов, дрожжей, моллюсков или рыбы.

Thorne Research Amino Complex можно приобрести здесь.

Хотя многие люди предпочитают использовать добавки BCAA для удобства, аминокислоты также присутствуют в продуктах питания.

Некоторые хорошие пищевые источники BCAA включают:

• нежирное мясо
• рыба
• птица
• яйца
• йогурт
• зерна
• фасоль и бобовые
• семена
• орехи

Есть большое разнообразие натуральных таких источников белка может быть достаточно, чтобы обеспечить ежедневное поступление незаменимых аминокислот в организм.

BCAA продукты предлагают людям простой доступ к некоторым незаменимым аминокислотам. Хотя исследования по-прежнему неубедительны, многие спортсмены регулярно используют BCAA, чтобы сократить время восстановления и уменьшить такие симптомы, как болезненность мышц.

Люди могут получать все необходимые аминокислоты с помощью здоровой диеты. BCAA могут быть лучшими для тех, кто соблюдает ограничительные диеты, и людей, которым нужна удобная добавка.

Лучшие аминокислотные добавки — Список 10 лучших 2019

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
ДОБАВКИ АМИНОКИСЛОТ

Последнее обновление: 31 мая 2021 г.

СТРОИТЕЛЬНЫЕ БЛОКИ ЗДОРОВЬЯ

Аминокислоты являются строительными блоками белка и могут помочь поддерживать выносливость во время тренировок, ускорять восстановление мышц и улучшать общее состояние здоровья и самочувствие.*

2

BCAA Energy Аминокислоты

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

Порошок BCAA с натуральными источниками энергии, антиоксидантами, витаминами C и B для энергии, концентрации внимания, поддержки иммунитета и восстановления *

3

Сохранить 25% в корзине Xtend Оригинальный BCAA

Xtend

Порошок для интра-тренировки с 7 г BCAA для наращивания мышц и восстановления во время тренировок *

4

Купить 2 получить 1 бесплатный BCAA 5000

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

Порошок BCAA с 5 г BCAA, нулевым содержанием сахара и нулевым содержанием калорий для поддержки восстановления и выносливости *

5

Экономия 25% Аминокислоты AminoLean

RSP Nutrition

AminoLean — это комплексная предтренировочная программа для повышения энергии, контроля веса и восстановления для женщин и мужчин.*

6

Экономия 20% AMINOx BCAA

BSN

Увеличьте абсорбцию аминокислот, BCAA, EAA, витамина D и цитруллина малата для поддержки мышечной выносливости и восстановления.*

7

Купи 1, получи 1 скидка 50% BCAA Lean Energy

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

BCAA + энергия + контроль веса *

8

Сохранить 25% в корзине XTEND Энергия

Xtend

7 г BCAA в клинически подтвержденном соотношении 2: 1: 1 для поддержки восстановления после тренировки и роста мышц *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Top 10 BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

СВОДКА

Labdoor проанализировал 24 самые продаваемые добавки BCAA в США. Наш анализ определил количественные уровни отдельных аминокислот, минералов и тяжелых металлов (сурьмы, мышьяка, висмута, кадмия и серебра).

Валин был наиболее часто завышенным активным ингредиентом в этой категории. В 17 из 24 продуктов было завышено содержание валина, в среднем 30.На 2% меньше валина по сравнению с заявками на этикетке. В 16 продуктах содержание изолейцина было завышено, в среднем на 28,5% меньше, чем указано на этикетке. Содержание лейцина отклонилось от заявленного на этикетке в среднем 21,2%.

Образцы каждой добавки BCAA прошли все шесть анализов на содержание тяжелых металлов. Продукты получили пониженные рейтинги безопасности ингредиентов из-за наличия ключевых ингредиентов списка наблюдения, включая искусственные подсластители (ацесульфам калия, сукралоза) и красители (FD&C Red No. 40, диоксид титана).

—

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

16 из 24 протестированных продуктов содержат меньше изолейцина, чем заявлено. 9 из этих продуктов имели 75% или менее заявленного содержания изолейцина.

Протестированные продукты показали значительные отклонения в заявках на содержание аминокислот с разветвленной цепью. В среднем продукты отклонялись от заявленных на этикетке содержания лейцина на 21,2%, от заявлений на этикетке изолейцина на 26,2% и от заявлений на этикетке с валином на 56,2%.

17 из 24 протестированных продуктов содержат меньше валина, чем заявлено, в 3 из которых содержится менее 70% валина, заявленного на этикетке. В 17 продуктах было зарегистрировано меньшее содержание лейцина, чем заявлено, в 5 из которых было зарегистрировано менее 70% заявленного лейцина. В 16 продуктах было зарегистрировано меньшее содержание изолейцина, чем заявлено, в 8 из которых было зафиксировано менее 70% заявленного изолейцина.

—

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

Все 24 добавки BCAA, протестированные в этой партии, прошли проверку на содержание мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра (менее 1 PPM) из тяжелых металлов.

Все продукты в этом отчете были проверены на наличие тяжелых металлов методами индуктивно связанной плазмы (ICP). Образцы каждого продукта прошли все шесть анализов на содержание тяжелых металлов, что указывает на то, что образцы содержали менее 1 PPM (частей на миллион) каждого из соединений мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра.

—

ПИЩЕВАЯ ЗНАЧЕНИЕ

Не было обнаружено продуктов, содержащих добавленные сахара или жиры.

Расчеты пищевой ценности

Labdoor в значительной степени основаны на соотношении макроэлементов, при этом добавленные сахара, натрий и холестерин не учитываются в этом рейтинге.Большинство добавок BCAA показали здесь низкие значения по всем направлениям.

6 из 24 протестированных продуктов содержат значительное количество витамина B6, а 2 продукта содержат значительное количество витамина E. Железо было наиболее часто добавляемым минералом в добавки BCAA, присутствующим в 12 продуктах, за ним следует кальций в 9 продуктах.

—

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

Небольшой процент протестированных добавок BCAA показал низкие показатели безопасности ингредиентов из-за добавления спорных искусственных красителей и подсластителей.

Расчетный допустимый верхний предел (UL) для потребления BCAA установлен на уровне 500 мг / кг массы тела (~ 35 г в день для мужчин со средним весом) на основе градуированного потребления лейцина (50–1250 мг / кг массы тела) молодыми, здоровыми мужчинами. Было показано, что потребление сверх этого предела вызывает повышение уровня аммиака в сыворотке. Ни один из протестированных продуктов не превысил этот предел в нашем анализе партии: наибольшее количество было замечено в Legends Body Sports Smart Recovery, которое зафиксировало 8,31 г BCAA на порцию.

5 продуктов с натуральными и искусственными ароматизаторами. 8 продуктов содержали либо ацесульфам калия, либо сукралозу, искусственные подсластители. В 3 продуктах использовался искусственный краситель FD&C Red 40, связанный с аллергией и гиперактивностью. В 2 продуктах использовался диоксид титана, отбеливающий агент, классифицированный FDA США как «в целом признанный безопасным», несмотря на то, что он связан с раком и неврологическими повреждениями.

—

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

В среднем зарегистрировано 3750 надбавок.9 мг BCAA при соотношении лейцин: изолейцин: валин 2,4: 1: 1,1.

Было показано, что потребление

BCAA увеличивает мышечный рост у людей с низким потреблением белка и снимает усталость во время длительных тренировок у нетренированных, мало тренированных людей. Однако многие источники белка (включая мясо и яйца) от природы богаты BCAA; добавка может быть ненужной для тех, кто потребляет достаточное количество белка (1–1,5 г / кг в день).

Стандартная дозировка лейцина составляет 2-10 г, а изолейцина — 48-72 мг / кг массы тела (3.4 — 5,04 г; при условии, что человек не страдает ожирением). Дозы исследований в контексте набора мышечной массы и потери жира включают 4 г изолированного лейцина ежедневно в течение 12 недель у нетренированных мужчин, получавших программу тренировок (результат: повышенная выходная мощность, отсутствие изменений в жировой массе и безжировой массе по сравнению с плацебо) и 14 g BCAA ежедневно в течение 8 недель тренированным мужчинам, выполняющим обычные тренировки с отягощениями (результат: увеличение мышечной массы и потеря жира). Последнее исследование финансировалось Scivation, производителем добавок, включало добавки с глутамином и цитруллином и не имело документированного контролируемого режима питания; поэтому результаты обнадеживают, но не окончательны.Кроме того, прием 100 мг BCAA в соотношении 2: 1: 1 в пользу лейцина 12 нетренированным женщинам перед выполнением приседаний с большим объемом приводит к уменьшению болезненности при измерении через 2 дня после тренировки. Имеются также многообещающие данные о том, что прием BCAA перед аэробными упражнениями (высокие дозы для длительной активности, например, пеших прогулок) может снизить умственную и физическую усталость; этот эффект, по-видимому, проявляется в основном у нетренированных или малообученных людей.

В среднем продукт содержал 3750,9 мг BCAA, что составляет 1494.2 мг лейцина, 613,1 мг изолейцина и 659,8 мг валина. Это соответствует соотношению лейцина, изолейцина и валина 2,4: 1: 1,1. Как правило, доза зависит от индивидуальных целей, хотя обычно предпочтение отдается лейцину из-за его роли в синтезе клеточного белка. Оптимальные соотношения требуют дальнейших исследований. Худший преступник в этой категории: Ultrachamp Fitness & Lifestyle Powerflex BCAA, в котором содержится всего 57,0 мг лейцина, 12,0 мг валина и отсутствие изолейцина.

EAA против BCAA: как выбрать лучшую аминокислотную добавку

]]>

Аминокислоты являются одними из наиболее изученных средств повышения производительности за последние 40 лет.Из многих доступных аминокислотных добавок аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются наиболее популярными среди спортсменов. Некоторые атлеты утверждают, что они полезны для набора мышечной массы, восстановления и спортивных результатов.

Но, возможно, BCAA не так хороши для наращивания мышечной массы и производительности, как вы думаете.

Новое исследование показало, что BCAA на самом деле могут замедлять скорость набора мышечной массы и даже могут оказывать негативное влияние на общее состояние здоровья.

Итак, что вы выберете? Если BCAA не очень хороши для производительности, как узнать, какую аминокислотную добавку выбрать?

Ну, правда в том, что выбрать правильную аминокислотную добавку может быть непросто.Если вы выберете неправильный вариант, это может пагубно сказаться на вашем самочувствии. С другой стороны, правильный выбор аминокислотной добавки может поддержать ваше общее состояние здоровья и значительно ускорить достижение ваших целей в фитнесе.

Вот вам аминокислотная добавка, на которую стоит обратить внимание: Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты (EAA) обладают всеми преимуществами BCAA, а также некоторыми другими. Научная литература подтверждает их как одну из лучших добавок, которые вы можете принимать для улучшения своих спортивных результатов, восстановления и общего состояния здоровья.

Аминокислоты являются основными строительными блоками белка. Они действуют как катализаторы почти всех химических процессов в организме. Они поддерживают такие процессы, как синтез белка, увеличение мышечной массы, функцию мозга, гормональную регуляцию, метаболизм и многое другое. Всего существует 20 аминокислот, и все они необходимы, чтобы творить чудеса для вашего здоровья и работоспособности.

Хорошо, а что такое EAA и как они помогают мне в работе?

Из 20 аминокислот, которые вы можете получить, девять классифицируются как незаменимые.Незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно. Их нужно есть или употреблять с пищей. EAA легко найти в продуктах, богатых белком, таких как мясо, рыба и яйца, и, конечно же, в аминокислотных добавках.

Каждый EAA играет свою роль в поддержке тела. Вот девять лучших EAA и то, что они делают для поддержки вашего здоровья и производительности:

• Лизин участвует в секреции гормона роста, который поддерживает восстановление и восстановление мышц.Это также важная часть структурных белков, таких как коллаген и эластин, которые помогают строить прочную соединительную ткань.
• Метионин помогает организму перерабатывать и выводить жир, способствует здоровью сердца и помогает печени выводить токсины из организма.
• Фенилаланин обладает обезболивающим и антидепрессивным действием и важен для обработки норадреналина и дофамина. Он также способствует высвобождению адреналина и норадреналина, которые важны для здоровья нервной системы.
• Треонин способствует здоровому обмену веществ и иммунной системе. Как и лизин, он также является важным компонентом структурных белков и соединительной ткани.
• Триптофан является предшественником серотонина, который регулирует сон, аппетит и настроение. Он также обладает обезболивающими свойствами и может повысить переносимость боли во время тяжелых тренировок или соревнований.
• Лейцин необходим для синтеза белка, регулирования уровня сахара в крови и производства гормонов роста.
• Изолейцин помогает предотвратить разрушение мышц во время упражнений, что может способствовать более быстрому восстановлению.
• Валин помогает стимулировать регенерацию мышц и участвует в производстве энергии. Это также важно для иммунной функции, выработки гемоглобина и регуляции энергии.
• Гистидин является предшественником гистамина, который помогает организму реагировать на свободные радикалы, образующиеся во время упражнений. Он также является предшественником карнозина, который превращает молочную кислоту обратно в полезное топливо и уменьшает болезненность.

Популярные преимущества, которые многие люди связывают с BCAA, такие как рост мышц и повышение производительности, часто переоцениваются, неправильно понимаются, а иногда и совершенно неправильно.

Недавний метаанализ исследований, проведенных между 1985 и 2017 годами, выявил ноль исследований на людях, в которых только BCAA отвечали за более эффективный синтез белка или улучшение спортивных результатов.

Фактически, в метаанализе обсуждались два исследования, которые показали, что BCAA на самом деле снижали синтез мышечного протеина на и вместо этого увеличивали скорость катаболизма мышечной ткани на . Это означает, что мышца разрушалась быстрее, чем восстанавливалась.

Катаболическое состояние было настолько агрессивным с BCAA, потому что организм пытался найти другие EAA для завершения синтеза белка. Но не могло. Не имея всех EAA, организму не оставалось ничего другого, кроме как сломать мышцы, чтобы найти последние шесть отсутствующих аминокислот.

Другими словами, BCAA не работают сами по себе. Все EAA необходимы для завершения синтеза белка и роста мышц.

Исследование пришло к выводу, что идея о том, что добавки BCAA сами по себе стимулируют рост мышц или вызывают анаболический ответ, полностью неверна.И это только начало. Помимо того, что BCAA неэффективны для наращивания мышечной массы или более быстрого восстановления, они также могут оказывать негативное влияние на общее состояние здоровья:

Вердикт вынесен: EAA превзошли BCAA как лучшую аминокислотную добавку, а их преимущества выходят далеко за рамки наращивания мышечной массы.

Несмотря на то, что BCAA по-прежнему необходимы для здоровья человека и на самом деле служат хорошим источником топлива для тренировок , они просто не нарастают мышцы без помощи EAA.

Вот как EAA могут повысить вашу производительность в отличие от BCAA:

Как видите, обеспечение вашего тела полным спектром EAA, а не только несколькими BCAA, имеет множество преимуществ, которые выходят далеко за рамки наращивания мышечной массы.Подумайте об этом так: BCAA начинают гонку, а остальные шесть EAA заканчивают гонку.

EAA — это настоящий источник питания, который может помочь вам оптимизировать тренировки, восстановление, сон, настроение и многое другое.

Однако найти качественную добавку EAA может оказаться непросто. Многие добавки EAA содержат сахар, стимуляторы, искусственные ингредиенты или дополнительные калории.

Но есть одна добавка EAA, которая обладает всеми преимуществами и не имеет ничего лишнего: Kion Aminos.

Kion Aminos — одна из самых чистых и эффективных доступных аминокислотных добавок с колоссальной степенью абсорбции 99%, что делает их готовыми к употреблению организмом всего за 30 минут.

Но не верьте нам на слово. Посмотрите, как Kion Aminos помогли нашим клиентам.

Вот что сказал клиент Керри Х., : «Я принимаю Kion Aminos уже год, и я заметил полное изменение моей энергии в течение дня.На вкус они восхитительны и позволяют мне с ясной головой прожить день. Они даже помогают после тренировки, когда я постюсь, уменьшая аппетит … »

И Винс М. говорит: «После приема Kion Aminos я замечаю больше энергии во время тренировок и меньше болезненных ощущений после тренировок. Мне они настолько нравятся, что я рекомендовал их другим в своем тренажерном зале ».

Узнайте, почему другие в восторге от Kion Aminos.

Какие еще вопросы у вас есть о EAAs? Какая самая интересная выгода, которую вы получили от них? Оставляйте свои комментарии, вопросы и отзывы ниже!

Что такое аминокислотные добавки

Это повсюду в социальных сетях: фитнес-спортсмены пьют BCAA до или после тренировки, чтобы снять усталость, улучшить восстановление мышц и предотвратить надоедливую болезненность.Но нужна ли вам эта добавка? Неужели это действительно так сильно повлияет на вашу тренировку, чтобы вас беспокоить? Или вы можете получать те же питательные вещества из пищи? Мы здесь, чтобы все это разрушить.

Во-первых, давайте поговорим о том, что такое BCAA. Это означает «аминокислоты с разветвленной цепью», которые включают три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты составляют белки. По сути, когда вы едите куриную грудку, ваше тело расщепляет ее на аминокислоты, где образует белки, которые заставляют ваше тело работать с различными задачами, такими как наращивание и восстановление мышц после того сумасшедшего занятия, которое вы только что прошли.

Связано: 4 направления тренировок, которые следует пропустить, по мнению экспертов

Вы знаете, насколько важен белок для достижения ваших целей, а активному организму требуется больше, чем обычному человеку. В новом заявлении Международного общества спортивного питания говорится, что тренирующиеся должны съедать от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм веса тела в день. Это означает, что человеку весом 130 фунтов потребуется от 82 до 118 граммов белка в день.

В зависимости от вашей диеты эта цель может быть труднодостижимой, а может и нет.Тем более, что ISSN предлагает употреблять равное количество белка каждые три-четыре часа в течение дня. Это означает, что экономия белка на завтраке и обеде, а затем добавление его на ужин не принесет вам никакой пользы. А если вы хотите подтянуть и похудеть, BCAA могут быть очень полезными, — объясняет сертифицированный NASM персональный тренер Эшли Уайзман. «Когда вы пытаетесь похудеть, вы должны сократить количество калорий, чтобы сжигать больше, чем вы потребляете. Когда вы делаете это, вы одновременно расщепляете жир и мышцы», — говорит она.Ваша цель — сохранить мышечную массу при сжигании жира, и в этом вам могут помочь BCAA. «Мне нравится думать о BCAA как о« сарановой пленке », которую мы оборачиваем вокруг наших мышц, чтобы защитить их», — говорит она. (Узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть с помощью диеты Women’s Health’s Bone Broth Diet ).

Хотя вы можете есть все это в виде нежирных белков, овощей, бобовых, молочных продуктов и цельнозерновых (да, все они содержат белок), прием добавок может помочь упростить процесс.

Итак, вы знаете, что белок важен, поэтому вопрос в том, можно ли получить его из напитка с BCAA? Многие из этих добавок выпускаются в виде порошкообразных смесей для напитков, которые содержат BCAA, а также высокие дозы витаминов группы B и, возможно, другие ингредиенты, предназначенные для сжигания жира, такие как EGCG.Вы добавляете мерную ложку в воду, а затем пьете до, во время или после тренировки.

Преимущество этого в том, что они быстро попадают в ваш кровоток, где они могут быстро проникнуть в мышцы и стимулировать рост. Но, как указывает ISSN, наука не совсем уверена, насколько хорошо они на самом деле делают свою работу.

Связанные: 7 простых упражнений, которые показывают результаты после одной тренировки

Что говорят исследования о BCAA

Рассмотрим это исследование 2016 года, в котором спортсменов просили принимать добавки с BCAA-углеводами, только углеводы, или пить воду.После особенно тяжелой силовой тренировки у них взяли кровь и оценили мышечную болезненность. После трех дней этого режима исследователи пришли к выводу, что группа, принимавшая BCAA-углеводы, имела такое же повреждение и болезненность мышц, что и группа, принимавшая только углеводы.

Не все исследования так низко относятся к BCAA. В журнале Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry исследователи пришли к выводу, что прием BCAA по сравнению с плацебо перед тренировкой на выносливость может ослабить повреждение мышц.Другой обнаружил, что это может помочь вам лучше справляться с последовательными тренировками.

Смешайте свои тренировки с этими 5 различными вариантами отжиманий:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Одно ограничение? Все эти исследования проводятся на мужчинах (как и многие исследования упражнений, потому что у женщин бывают неприятные периоды, которые изменяют их гормоны в течение месяца …), поэтому у женщин, возможно, все может быть по-другому, но мы просто не знаем. Трудно иметь дело с противоречивыми исследованиями. Хотя вам не нужно выбегать и покупать огромный контейнер, BCAA может вам помочь.Причина, по которой Уайзман берет их, связана с экспериментами над собой. «Я обнаружил, что, когда я постоянно принимал BCAA, у меня были лучшие результаты на тренировках и меньше болезненных ощущений. Для меня это само по себе того стоит », — говорит она.

Если вы все же решите пить BCAA, эти добавки могут также содержать искусственные ароматизаторы, искусственный сахар и искусственные красители, поэтому прочтите список ингредиентов и определите, что вам нравится.

Связано: сколько силовых тренировок вы должны выполнять каждую неделю

Своим клиентам, которые любят потренироваться перед едой, Вайзман советует принимать BCAA перед тренировкой.Теоретически это позволяет вашему организму использовать аминокислоты в добавке, а не разрушать мышцы, чтобы получить их, говорит она. В противном случае принимайте их во время или после тренировки. «Именно тогда они могут помочь в восстановлении и сохранении мышц», — отмечает она на собственном опыте.

Тем не менее, получение BCAA из еды — номер один. Некоторые отличные источники включают нежирное мясо, молочные продукты, рыбу и яйца. Кстати, молоко — отличный поставщик белка, восстанавливающего мышцы. Было показано, что употребление его после тренировки уменьшает болезненность.Яйца также являются отличным источником самой важной аминокислоты — лейцина. К тому же они оба недорогие.

Итог: Насколько нам известно, эти добавки не вредны, и они даже могут быть полезны, если у вас есть проблемы с получением всего необходимого белка (из-за ограниченной диеты или предпочтений по вкусу). Но если они слишком мешают вашему кошельку, вам определенно не понадобится отличная тренировка. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь здорового питания, а остальное приложится.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

аминокислот для здорового старения | Улучшение жизни с помощью аминокислот | О нас | Глобальный веб-сайт Ajinomoto Group

С возрастом мы начинаем терять массу скелетных мышц. Этот естественный процесс называется саркопенией и затрагивает всех.Если с этим ничего не предпринять, саркопения может помешать людям заниматься повседневными делами, например выходить на улицу, и значительно повысить риск падений или переломов костей. Это может затруднить независимую жизнь людей. Устранение саркопении важно для предотвращения снижения качества жизни (КЖ). Правильные упражнения и потребление достаточного количества белков животного происхождения необходимы для предотвращения и лечения этого состояния. Врачи внимательно рассматривают аминокислоты как стратегию питания. Недавние исследования обнаружили четкую связь между потреблением аминокислот и упражнениями с увеличением мышечной массы и силы.

Физические упражнения и правильное питание необходимы для борьбы с саркопенией. Очень важно, чтобы люди тренировались безопасно и эффективно, в соответствии с их силой и способностями. Что касается питания, Министерство здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии и другие эксперты рекомендуют активно есть пищу, полную высококачественных белков животного происхождения, особенно такие продукты, как мясо, рыба, яйца и молоко.

Аминокислоты тщательно изучаются в качестве стратегии питания при саркопении.Аминокислоты — это питательные вещества, из которых состоят белки в мышцах. В их состав входят аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которых особенно много в мышцах. BCAA помогают вырабатывать мышечный белок и предотвращают его распад. Аминокислоты, которые не могут вырабатываться нашим организмом и которые необходимо получать с пищей, называются незаменимыми аминокислотами. Все больше и больше данных свидетельствуют о том, что потребление незаменимых аминокислот, включая BCAA, эффективно предотвращает саркопению.

Было проведено исследование набора мышечной массы у пожилых людей.Он показал, что по сравнению с потреблением белка из сыворотки (жидкости, оставшейся от производства сыра и других молочных продуктов), потребление формулы из девяти незаменимых аминокислот с высоким процентом лейцина BCAA привело к большему приросту мышечного белка по сравнению с контрольной группой. Кроме того, пожилые люди, которые регулярно употребляли эту богатую лейцином формулу незаменимых аминокислот в сочетании с легкими упражнениями, наслаждались увеличением мышечной массы и силы, а также улучшением функции упражнений, включая более быструю ходьбу.Среди BCAA лейцин особенно эффективен для выработки мышечного белка. Это означает, что с возрастом важно потреблять больше лейцина. Мы должны активно и регулярно потреблять высококачественные продукты, богатые BCAA, такие как молоко и другие молочные продукты, мясо, рыбу и яйца. Мы также должны эффективно принимать необходимые организму питательные вещества, такие как лейцин.

С возрастом наша иммунная система ослабевает, и мы с большей вероятностью подхватим простуду и другие болезни.

No related posts.