Боли в спине после сна и как от них избавиться.
Для 80% населения Земли утро начинается не с кофе, а с ноющей поясницы и «каменной» шеи. Хорошая новость – в большинстве случаев это не опасно, организм прекрасно справляется с подобными «неполадками». Конечно, если боли приняли хронический характер, сопровождаются неприятными симптомами и мешают жить, то пора посетить врача. Мы же решили разобраться в немедицинских причинах болей в спине после сна и выяснить, как от них избавиться.
На фото мультизональный матрас Blue Sleep Concept из комбинации пен с анатомической поддержкой спиныПозиция для сна. Мы уже писали о лучших и худших положениях тела во время сна, повторимся: не спите на животе. Но даже те люди, которые ночью лежат на спине, иногда испытывают ломоту в теле по утрам. В этом случае попробуйте подложить подушку под колени на время сна. Так ваше тело будет в максимально естественном положении. Подушка поможет и в случае, если вы не в силах отказаться от сна на животе: либо подложите её под таз, либо уберите из-под головы. Результат такого действия тот же – сохраняется максимально физиологичный изгиб позвоночника. И тем, кто предпочитает ложиться на бочок, тоже понадобиться дополнительная подушка – поместите её между коленками.
Старый матрас. И на эту тему мы уже высказывались неоднократно, но не помешает закрепить знания: матрас не должен быть старше 9-10 лет. Даже если спальное место относительно «новенькое», проводите регулярные ревизии, проверяйте не просела ли кровать, нет ли вмятин и комков на поверхности. Матрас, на котором видно отпечаток вашего тела, требует замены, не взирая на срок службы!
Неправильное положение шеи во время сна.
Привычка сутулиться. Связь между долгими бдениями перед экраном компьютера и «разбитой» спиной по утрам не всегда очевидна, но вспомните, в какой позиции в обычно сидите перед экраном (и уберите руку от лица). Наверняка, большинство из вас периодически сутулится и наклоняется поближе к дисплею. По результатам исследований американских учёных, такая «скрюченная» позиция увеличивает давление на позвоночник в три-четыре раза по сравнению с обычным, прямым положением тела. Плюс в кровь поступает на 30% меньше кислорода. Вечером вы можете чувствовать усталость в спине, а на утро уже полноценную боль. Выход – физическая активность. Врачи советуют не дожидаться, пока боль полностью пройдёт, а начинать двигаться как можно раньше. Разумеется, нужно выбирать упражнения, которые будут вам по силам и не нанесут вреда. Подбирать их лучше вместе с врачом или профессиональным тренером.
Лечение ушиба в области спины
Ушибом в области спины называется повреждение мягких тканей в результате сильного удара, падения, ДТП и т.д. Подобные травмы таят в себе серьезную опасность, поскольку в области спины не так много мягких тканей, которые могли бы уменьшить последствия удара, приняв его на себя. Напротив, есть высокий риск повредить позвоночник и принести непоправимый вред здоровью.
Симптомы
- сильный болевой синдром, особенно во время движений;
- пульсирующая боль;
- отек;
- появление гематомы в области ушиба;
В остальном все зависит от того, какая конкретно часть спины была травмирована.
Виды ушибов
В зависимости от локализации травмы существует следующая классификация ушибов спины и их последствий:
- При ушибе верхней части спины могут быть затронуты шейные позвонки. Иногда это влечет за собой нарушение дыхания, паралич, снижение тонуса и парез мышц, нарушение чувствительности.
- Ушиб средней части спины может повлечь за собой потерю координации и чувствительности конечностей. Пострадавший может чувствовать боль в сердце, испытывать дискомфорт во время дыхания.
- Повреждения нижней части спины
Наибольшую опасность представляют ушибы, задевающие спинной мозг. Последствия такой травмы могут быть разнообразны: от нарушения кровообращения до разрыва нервных окончаний и паралича.
Осложнения
При ушибах спины возможны следующие осложнения: ушиб почки, позвоночника, легких; переломы ребер, позвонков; обострение остеохондроза; забрюшинная гематома;
Лечение ушиба в области спины
Независимо от степени тяжести травмы больному назначается постельный режим. В дальнейшем важно чередовать состояние покоя с незначительной физической активностью.
Применяются обезболивающие препараты, наносятся противовоспалительные мази. Спустя несколько дней допустимо использовать тепловые компрессы и проводить физиотерапевтические процедуры. Эти мероприятия можно осуществлять самостоятельно, без посещения врача.
Если существуют подозрения, что ушиб сопровождается каким-либо осложнением, необходимо обратиться за помощью квалифицированного специалиста. Врач осмотрит пациента и при необходимости направит на рентген или компьютерную томографию.
В случае если осмотр показал наличие осложнений, то применяется специфическое лечение в зависимости от характера травмы, вплоть до оперативного вмешательства.
Ушиб в области спины – не частая, но очень опасная травма. Поэтому лучше перестраховаться и пройти диагностику.
Наши клиники в Санкт-Петербурге
Боль в спине: типичная проблема
В период карантина многие специалисты работают из дома. Казалось бы, перемена обстановки должна пойти на пользу. Однако, работа из дома, как и работа в офисе — это все тот же сидячий образ жизни и гиподинамия! Они приводят к появлению целого ряда проблем: метаболический синдром, болезни сосудов, запоры, геморрой, и, конечно, боли в спине. По статистике ВОЗ, периодические боли в спине чувствует 80% людей в мире.
Почему болит спина? Начать стоит с анатомии. Спина, если упрощать, состоит из позвоночника и мышц, которые этот позвоночник фиксируют. Вся эта конструкция переплетена нервами, которые передают электрические импульсы из мозга к тканям и от тканей в мозг. Когда в мышцах или позвоночнике возникают те или иные проблемы, воспаление или гипертонус, болевые импульсы передаются по нервам в мозг, и человек чувствует боль в спине. Давайте рассмотрим наиболее распространенные состояния и заболевания опорно-двигательной системы, при которых болит спина.
За поддержку позвоночного столба в физиологическом, то есть правильном, положении отвечают
К чему может привести такая ситуация? Сначала появляется боль в мышцах, это ноющая боль в пояснице, усиливающаяся к концу рабочего дня. Саму по себе эту боль устранить довольно просто – с помощью тепловых процедур, массажа или препаратов-миорелаксантов, но эта боль — это первый «звоночек» о том, что вашей спине нужна помощь. При этом такие мышечные боли будут появляться тем быстрее, чем меньше мышечной массы у конкретного человека (у астеников мышечные боли появляются в несколько раз чаще, чем у нормо- и гиперстеников) и чем хуже «настроено» рабочее место специалиста. Ниже мы подробнее разберем принципы настройки рабочего места. Далее, если не уделять внимания мышцам спины и только принимать лекарства для устранения боли, глубокие мышцы еще больше ослабнут, а тела позвонков при наклонах начнут двигаться неправильно, что рано или поздно приведет к травме межпозвоночного диска, а именно фиброзных колец , которые его удерживают. Это начало такого заболевания, как остеохондроз. Далее диск начинает выпячиваться в спинно-мозговой канал, такое явление называется протрузией (protrusion — выпячивание). Это вызывает уже более интенсивные боли в спине. Такие боли уже повод обратиться к врачу, чтобы не допустить более значительного осложнения — грыжи диска, то есть необратимого разрыва структур, удерживающих межпозвоночный диск в своих границах. Как распознать появление грыжи? Чаще всего эти боли затрагивают уже не только поясницу, но и ягодицу и, иногда, бедро и голень. Кроме того, боли носят уже не ноющий, а острый характер и появляются не только в конце рабочего дня, но и утром, и после физической работы.
Как не допустить такой ситуации? Начать нужно с восстановления нормальной работы паравертебральных мышц, для этого необходимы физические нагрузки. Мы в Центре КИНЕЗИО рекомендуем упражнения с собственным весом. Такие упражнения безопасны и лучше подходят для укрепления глубокого слоя мышц позвоночника и стабилизирующих корпус мышц. Системами, в которых используются такие упражнения, являются TRX, йога, плавание, функциональные тренировки с небольшими (до 10-15 кг) весами и им подобные. Подобрать комплекс упражнений поможет фитнес-инструктор в зале или физический терапевт в специализированном центре. Для того, чтобы быстро избавиться от боли при напряженных мышцах, воспользуйтесь услугой массажа. Хороший опытный массажист расслабит напряженные мышцы, но это снимет боль только на некоторое время. Глубокие мышцы сильнее от массажа не станут.
Также очень важной является настройка своего рабочего места. Сейчас в сети очень много изображений правильной организации рабочего места. На рисунке 1 представлено одно из таких изображений. Отдельно хочу акцентировать внимание на спинке стула. В большинстве офисных кресел угол между спинкой креста и сиденьем составляет более 90°. Такое кресло подходит для совещаний, не требующих работы с документами или работы за компьютером. Во время работы за столом такая спинка будет перенапрягать мышцы спины. В правильных (с точки зрения эргономики работы) креслах этот угол регулируется: 90° или меньше 85° — 80°. Также для мышц шеи и грудного отдела важно, чтобы монитор (желательно) или экран ноутбука располагался строго напротив корпуса. Расположение монитора левее или правее центральной линии тела очень быстро приведет к перенапряжению мышц с одной стороны тела. Важно настроить высоту стула под свой рост. Если стол не очень высокий, то правильным положением считается то положение тела, когда ноги не свисают, а упираются в пол; локти можно положить на стол, плечи при этом не поднимаются. Если столешница расположена слишком высоко, то можно поднять стул, но под ноги поставить подставку.
Рисунок 1.
Лайфхак. Если спина очень болит, а сроки релиза не позволяют пойти к врачу или на массаж, воспользуйтесь лайфхаком😊 Установите в телефоне напоминание каждые два часа, и, как только время пришло, встаньте из-за стола, потяните поясницу — наклон вперед, в стороны. Прижмите последовательно одно, потом другое колено к груди. Встаньте у стены так, чтобы затылок, лопатки, таз и пятки касались стены. Прогните позвоночник вперед так, чтобы затылок, лопатки и пяти все еще касались стены, а таз и поясница прогнулись вперед. Последним упражнением, но не по важности, будут выпады (рисунок 2). Сделайте выпад одной ногой вперед, сохраняя правило трех прямых углов: корпус-бедро, бедро-голень, голень-стопа, как показано на рисунке 2. Вы должны почувствовать напряжение в области паха. Это тянется подвздошно-поясничная мышца, очень важная мышца для стабилизации поясничного отдела позвоночника, именно ее укорочение очень часто является причиной боли в пояснице. Второй полезный лайфхак: вечером, если боль не уйдет полностью, примите горячую ванну. Горячая вода расслабит мышцы, боль уйдет совсем или станет значительно меньшей интенсивности. Только сначала неплохо убедиться, что это болят мышцы, а не почки или другие внутренние органы.
Рисунок 2.
В заключение, скажу несколько слов о профилактике болей в спине. Лучшей профилактикой боли в спине будет достаточная физическая активность и здоровый образ жизни. Если вы проходите в сутки 8-12 тысяч шагов, пьете не менее 8 стаканов воды, правильно питаетесь и занимаетесь физическими упражнениями в безопасном для своего тела режиме 2-3 раза в неделю, скорее всего, боль в спине для вас — редкий гость. Полезным будет также массаж один-два раза в неделю, это поможет напряженным мышцам лучше расслабляться, улучшит крово- и лимфоток.
К сожалению, с возрастом проблемы со спиной увеличиваются, тело стареет, кости и суставы разрушаются, межпозвоночные хрящевые диски теряют эластичность, расстояние между позвонками уменьшается, возникают различные заболевания, такие как остеоартроз, спондилез, радикулиты. Соответственно, стоит посещать врача хотя бы раз в год, чтобы выявить заболевание на ранней стадии. И это касается не только ортопеда, ежегодный медосмотр абсолютно необходим, не пренебрегайте им, даже если вы молоды и здоровы! Чтобы получить профессиональную консультацию ортопеда, диагностику и результативное лечение заболеваний костно-мышечной системы, обратитесь в КИНЕЗИО!
Боли в спине. Причины остеохондроза
Каждый взрослый человек знает, что такое боль в спине, в области позвоночного отдела. Никто сегодня не сомневается в том, что причиной нарушения позвоночника является неправильное питание, ходьба, сидение, а также другие виды физической активности, осуществляемые с ошибками.
Определение
Остеохондроз – это главная причина, по которой ощущаются боли в позвоночнике. Вызван остеохондроз нарушениями костной ткани, в хрящах, а также утратой амортизационных качеств межпозвоночными дисками.
Причины возникновения
Существует несколько причин, по которым человек может страдать остеохондрозом. Так, многие из нас имеют такую работу, при которой постоянно меняется положение туловища. Это наклоны, резкие развороты, рывки. При неправильном положении в лежачей или сидячей позе, при переносе тяжелых предметов нарушается позвоночник. Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями очень часто, так как это может привести к остеохондрозу.
Выделяют несколько видов остеохондроза: грудной, шейный, крестцовый и поясничный остеохондроз.
Остеохондроз шейного отдела
Симптомом остеохондроза шейного отдела позвоночника есть боль, которая появляется при сдавливании корней спинного мозга костными нарастаниями. Боль сопровождается неестественными ощущениями. Шея ограничивается в движении, что часто сопровождается ее хрустом при поворотах.
Шейный остеохондроз может давать знать о себе в следующих формах:
- боль в шее носит постоянный характер или протекает приступами. Сильная боль ощущается при резких шейных разворотах или после сна;
- сильно напрягаются мышцы шеи, особенно спереди;
- хочется повернуть шею так, чтобы не было больно. Как правило, смешение головы происходит в сторону пораженного диска;
- при сдавливании симпатического сплетения наблюдается нарушение проходимости крови по артериям, расположенным в позвоночном отделе.
Остеохондроз шейного отдела постоянно сопровождается болями в голове. Часто имеет место быть рвота или тошнота. В ушах и голове ощущаются шумы. Человек слышит собственный пульс. Боль может переходить даже на глазные яблоки. Кажется, будто в горле застрял инородный предмет.
Остеохондроз грудного позвоночного отдела
Когда человек имеет остеохондроз в позвоночном грудном отделе, то боль ощущается в области лопаток. Часто боль в груди может носить опоясывающий характер, что передается на межреберное пространство. Начинают появляться боли в районе печени, желудка. Часто нарушается мочеиспускательная и половая функция.
Остеохондроз поясничного отдела
Данный вид остеохондроза считается самым часто встречающимся. При таком нарушении позвоночника боли ощущаются в районе крестцовой и поясничной области. Со временем ощущения боли передаются на ноги. Как правило, болевое ощущение – тупое или ноющее. При резком движении или при неизменной позе боль усиливается. Как только человек принимает горизонтальное ощущение, то становится легче. В таком случае не стоит игнорировать проблему. В противном случае развивается снижение рефлекторной чувствительности, атрофия.
При всех видах остеохондроза может проявляться сухость кожи, ее шелушение, нарушение отделения пота.
Методы лечения заболевания
В любом случае остеохондроз – это излечимое заболевание, для которого необходима комплексная терапия. Преимущественно используются в лечении остеохондроза медикаменты, ортопедические и физиотерапевтические методы. Назначаются массажи, разные диеты, а также природное оздоровление.
Так, если не тренировать позвоночник, то пройдет время, и он принесет множество хлопот. Сегодня во всем мире миллионы людей сталкиваются с данной проблемой. Чтобы ее избежать, нужно вовремя принять необходимые меры.
Боль в спине, ребрах и плечах
В данном тематическом исследовании участвует женщина 28 лет (г-жа П), у которой в течение 7 лет в анамнезе наблюдалась боль в правом боку на полпути вверх и под правой лопаткой. Боль не усиливалась и не уменьшалась, но недавно она поняла, что ей это надоело, и она хотела посмотреть, можно ли что-нибудь сделать.
Она описала 2 боли:
Боль 1 была диффузной болью, большую часть времени присутствовала под лопаткой. Это усугублялось устойчивыми позами, т.е. сидя или стоя в течение любого времени. Если вы продолжаете двигаться или лежать, это облегчит его.
Боль 2 представляла собой периодическую резкую боль примерно в 1 дюйме справа от позвоночника. Это была кратковременная боль, вызванная скручиванием, поднятием или поднятием руки.
Эти боли начались 7 лет назад после посещения терапевта (не физиотерапевта) по поводу проблемы с поясницей. Этот практикующий довольно сильно манипулировал ее позвоночником, и в этот момент возникла боль. Она не вернулась для повторного посещения.
Г-жа П. естественно была обеспокоена тем, что на этот раз подобные манипуляции не будут проводиться. Ее заверили, что этого не произойдет и что я запрошу ее согласия на любое лечение после полного объяснения характера и цели лечения.
История болезни: ничего важного.
Лекарства: только противовоспалительные таблетки по мере необходимости.
Социальная история: Учитель. Нет детей. Плавает 3 раза в неделю и посещает тренажерный зал один раз в неделю.
Первые мысли
Из-за причины (насильственная манипуляция), местоположения и характера (описание) резкая боль, вероятно, была вызвана дисфункцией суставов.Вот где по какой-либо причине сустав не работает должным образом. В данном случае, скорее всего, это был фасеточный сустав позвоночника или реберно-позвоночный сустав (где ребра соединяются с позвоночником).
Боль, скорее всего, была мышечной или отражалась от позвоночного сустава.
Первичный осмотр
Не выявлено сколиоза или других деформаций позвоночника. Мышцы справа от позвоночника были более напряженными, чем следовало бы, и в них было несколько болезненных мест.
При тестировании движений не было обнаружено ограничений в движениях шейного (шея) и поясничного (поясничный) отделов позвоночника. Движения грудного отдела позвоночника (средней части спины) были болезненными, особенно наклоны назад, скручивания вправо и наклоны в стороны влево или вправо. Наиболее ограниченным движением был поворот влево.
Движения рук вызывали боль у обеих рук при приближении к полному подъему. Глубокий вдох вызвал боль 1.
Лечение
Первоначально лечение заключалось в расслаблении мышц правой стороны спины.Это облегчило боль и позволило провести более тщательное обследование позвоночника. Дальнейшие результаты показали, что дополнительные движения 4-го, 5-го и 6-го грудных позвонков (T4-6) и правого 5-го ребра вызывали боль. Кроме того, T5 застрял в повернутом вправо положении.
Г-жа П. была проинформирована о результатах, но позвонок не лечился напрямую во время первого визита из-за ранее упомянутых проблем. Вместо этого ее научили двум упражнениям, чтобы попытаться решить эту проблему. Одна из них заключалась в том, чтобы начать поворот этой области влево.
2-й визит, 4 дня спустя.
Г-жа П. сообщила об уменьшении боли в течение нескольких дней после лечения, но она начала возвращаться. Острая боль не изменилась.
При осмотре: снова напряжены мышцы правой стороны. Как только они были ослаблены, стало ясно, что проблема Т5 не изменилась.
Обычно это область, которая хорошо поддается лечению с применением более сильных манипуляций, но из-за прошлого опыта госпожи П. было решено использовать технику мышечной энергии (MET), чтобы выровнять ее позвоночник.Это более щадящая техника, в которой в качестве силы используются собственные мышечные сокращения пациента, и обычно она больше похожа на хорошее растяжение. Техника использовалась 3 раза, каждый раз позволяя в большей степени вращение влево.
Было предложено новое домашнее упражнение для увеличения степени растяжения, включая вращение влево, сгибание в стороны и сгибание вперед. Мы обсудили влияние ее повседневной деятельности, и было обнаружено, что две вещи, вероятно, не помогают: сидеть на диване с поднятыми ногами и каждый вечер смотреть вправо; и что она также поворачивалась вправо в конце каждой длины при плавании.Мы договорились, что ей следует избегать этого ненадолго.
3-й визит, 1 неделя спустя.
Госпожа П. была довольна своим прогрессом, и обе боли уменьшились на 60-70%. Больше не было боли при дыхании или поднятии руки, и она описала свою спину как «гораздо более свободную». На самом деле она пришла с просьбой о манипуляциях, которые мы проделали в прошлый раз! После осмотра области стало ясно, что это все еще подходящее лечение, но в лечении мышц не было необходимости — они оставались расслабленными в течение недели.Диапазон поворота влево был от того, что должно быть (хороший рост по сравнению с тем, где он был).
MET был повторен, и тогда левое вращение было равно правому. Ее домашние упражнения проверяли, чтобы убедиться, что она выполняет их правильно.
4-й визит, 1 неделя спустя.
Госпожа П. сообщила, что ей стало «на 95% или более» лучше, не было боли, и она почувствовала лишь несколько намеков на боль в области позвоночника. Лечение было повторено еще раз, и ее обследовали, чтобы убедиться в отсутствии других проблем.Мы не записались на следующий прием, потому что я ожидал, что оставшийся дискомфорт исчезнет в течение следующих 2 недель. Она должна была переписаться, если остались какие-либо симптомы, но в этом не было необходимости.
Мысли.
Я чувствую, что часто слишком много людей принимают боль. Это может быть из-за боязни лечения, как в данном случае. Иногда люди думают, что им не станет лучше, но они не изучили все варианты. Однако в исследовании говорится: « Торакальная мануальная терапия ускорила выздоровление и сразу же уменьшила боль и инвалидность» Ref 1.
Обычно существует несколько вариантов лечения любого состояния.
Как физиотерапевты, мы считаем важным:
— смотреть на мышцы и суставы
— думать о повседневных действиях и позах пациента
— пытаться включить их в процесс лечения
Комбинированный подход показано, что это лучший способ избавиться от боли в ребрах и плечах.
Keith Allen-Shirtcliffe
3 позы для устранения боли между лопатками
Самая частая причина боли между лопатками — округление верхней части спины, повторяющееся и продолжительное время.Это может происходить на работе, за рулем или даже во время набора текста на смартфоне. И когда вы объединяете это со специализацией всего в одной или двух спортивных дисциплинах, вы рискуете усугубить стресс и боль в результате.
Если вы велосипедист или маунтинбайкер, вы проводите много времени за рулем. Серфингисты, пловцы и штангисты испытывают значительную нагрузку на плечи и верхнюю часть спины. А у бегунов туловище остается относительно неподвижным, что может способствовать напряжению.В этой статье я дам вам 3 позы, которые вы можете начать практиковать сегодня, чтобы уменьшить или, надеюсь, устранить боль.
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ БОЛИ МЕЖДУ ЛЕЗВИЯМИ ЛЕЗВИЯ?
Когда верхняя часть спины и плечи скруглены вперед, лопатки начинают отдаляться друг от друга. Это чрезмерно растягивает мышцы, которые поддерживают лопатки: ромбовидные мышцы , , нижние трапеции, и задние вращающие мышцы , мышцы. Со временем это вызывает мышечную усталость и напряжение в средней части спины.
Когда возникает боль, ваш инстинкт, вероятно, состоит в том, чтобы растянуть верхнюю часть спины, но на самом деле это может только усугубить ситуацию. Вместо этого, чтобы устранить , причину боли, вам нужно открыть грудь и переднюю часть плеч, активировать мышцы, поддерживающие лопатки, и увеличить подвижность грудного отдела позвоночника.
3 МОЩНЫХ ПОЗЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ БОЛИ МЕЖДУ ЛЕЗВИЯМИ ЛЕЗВИЯ
Вы можете практиковать эти позы каждый день, по отдельности или вместе.Задержите каждое из них на 3-5 вдохов и повторите 2-3 раза. Они могут быть довольно интенсивными, поэтому расслабляйте их осторожно. Будьте осторожны, не применяйте силу и не принимайте положение, которое причиняет вам боль. Практикуйте их каждый день в течение нескольких недель и посмотрите, как вы себя чувствуете.
Если вам нужны более подробные инструкции по позам, нажимайте на ссылки, так как они переведут вас на мои бесплатные полные видеоуроки.
Если у вас есть травма, обратитесь к физиотерапевту, чтобы получить все необходимое, прежде чем выполнять эти упражнения.
1. ДОСКА, ОБРАТНАЯ ВЕРХ
Это прогрессия для доски лицом вверх: гамак, краб и полная версия позы. Все три позы эффективны для устранения боли между лопатками, поэтому выберите вариант, который лучше всего подходит для вас. Поверните плечи наружу, приподнимите грудь, удлините шею и осторожно прижмите лопатки друг к другу. Удерживайте позу на 3-5 вдохов и повторите 2-3 раза.
2. МОСТ + РЫБА
Если поза рыбы для вас недоступна, вы можете попрактиковаться в позе моста.Эти позы открывают грудную клетку и увеличивают подвижность грудного отдела позвоночника. Удерживайте одну или обе эти позы на 3-5 вдохов и повторите 2-3 раза. Опять же, поднимите грудь вверх и назад и сведите лопатки друг к другу.
3. ЗАКОН
Вот 3 варианта позы Саранчи, которые можно выполнять циклически по 3-5 вдохов в каждой. Они отлично подходят для укрепления мышц, поддерживающих лопатки. Сюда входят ромбовидные кости , нижняя трапеция и erector spinae , которые проходят параллельно позвоночнику.Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша шея была длинной, пока плечи отводите от ушей.
ВАШИ 5 ВИДЕО ДЛЯ СБРОСА БОЛИ МЕЖДУ ЛЕЗВИЯМИ ЛЕЗВИЯ
Если вы подписались на сайт, вот 5 видео, в которых вы можете попрактиковаться, чтобы найти долгосрочное решение боли между лопатками. Первые два предназначены для начинающих, вторые два — для среднего уровня, а последний — для продвинутого. А если вы еще не подписались, подпишитесь на бесплатную 30-дневную пробную версию сегодня!
- Йога в воскресенье утром
- Любовь в спине и плечах
- Сила верхней части тела 1
- Скручивание и сгибание
- Более глубокие изгибы спины
ДРУГИЕ ДРУГИЕ ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ДЛЯ СРЕДНЕЙ БОЛИ В СПИНЕ
- Делайте перерывы во время занятий или занятий, которые, по вашему мнению, могут усугубить вашу боль, — катания на велосипеде, работы за рабочим столом или вождения автомобиля.
- Перец, открывающий грудь, растягивается и поворачивается в течение дня.
- Примите ванну (с английской солью, если возможно) или сходите в сауну.
- Сделайте массаж.
Мне бы хотелось услышать, какие позы вы считаете эффективными для снятия боли между лопатками — как для растяжки, так и для укрепления позы, а также для любых упражнений, которые вы регулярно выполняете для решения этой проблемы.
Фото: Эндрю Кэмпбелл в Истане, Бали
Лучшие способы облегчить боль в шее, спине и плечах дома во время изоляции от коронавируса
Используйте инструмент пациента для проверки коронавируса, если у вас есть какие-либо симптомы лихорадки или нового кашля.Пока вы не воспользуетесь инструментом и вам не посоветуют, что следует предпринять, оставайтесь дома и избегайте контактов с другими людьми.
Заметили ли вы, что ваша шея, спина и плечи сильно болят теперь, когда вы начали работать из дома во время карантина из-за коронавируса? Сидение в течение длительного времени может вызвать мышечную боль, особенно если вы сидите в неправильном положении. И, давайте посмотрим правде в глаза, работа из дома означает, что диван манит больше, чем должен.
К счастью, есть несколько простых упражнений и растяжек, которые помогут облегчить боль.Объясняют Вики Ансти, основатель Barreworks, и Ник Ворт, физиотерапевт и ведущий врач Ascenti.
Идеальная осанка
По словам Ансти, все начинается с осанки. Когда мы сидим за столом, мы склонны сутулиться через несколько часов. Или, что еще хуже, мы сгорбились за ноутбуком.
«Тело настолько сложно и глубоко взаимосвязано, что часто упражнения, которые кажутся не имеющими отношения к предполагаемому эпицентру боли, могут быть эффективными. Итак, мой совет, если вы имеете дело с болью в плечах, шее или пояснице, — Начните с рассмотрения вашей позы », — объясняет Ансти.
«Уделяя внимание своей осанке, вы должны проводить больше дня в положении, благоприятном для ваших мышц, суставов, внутренних органов, дыхательной и пищеварительной систем. тело.»
Ежедневное движение мускулов — ключ к устранению боли, — говорит она.
«Целенаправленную растяжку можно выполнять ежедневно, но прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте или уменьшайте нагрузку по мере необходимости или в той мере, в какой это можно терпеть», — добавляет Ансти.
Но не волнуйтесь, вам не нужно дорогое тренажерное оборудование или другие инструменты, чтобы облегчить боль и повысить подвижность ваших мышц; Есть несколько вещей, которые вы можете делать из дома.
Избавление от боли в спине
Простые растяжки, выполняемые в течение дня или когда вы чувствуете, что это необходимо, могут существенно повлиять на работу ваших мышц и уменьшить боль в спине.
-дюймовые удлинители кобры McKenzie — отличный способ мобилизовать вашу спину, если вы какое-то время сидите. Просто встаньте прямо, ноги на ширине плеч и положите руки на спину, чтобы поддержать ее.Держа ноги прямыми, отклонитесь назад как можно дальше. «Если вы сможете сделать это один раз, это поможет, но выполняйте несколько раз подряд для получения дополнительных преимуществ», — говорит Ворт.
«Коленные повороты лежа на спине уменьшают жесткость позвоночника и способствуют вращению таза, бедра и колена. Лягте на спину, колени поднимите вверх, стопы и колени держите вместе. Покачивайте коленями из стороны в сторону, чтобы коснуться земли.
«Грушевидная мышца расположена глубоко под ягодицами и, если она напряжена, может вызвать боль в пояснице.Чтобы растянуть ягодицы, сначала лягте на спину, согнув колени, а затем скрестите ступню растягиваемой ноги над коленом другой ноги.
«Положите одну руку на колено для растяжения, а другую — на лодыжку, а затем медленно подтяните колено к противоположному плечу, пока не почувствуете растяжение ягодиц, а затем удерживайте это от 30 секунд до минуты».
Навигация по боли в шее
Ключ к упражнениям для шеи в том, что они должны быть очень медленными и контролируемыми: резкие движения могут усилить боль в шее, объясняет Уорт.
«С прямой спиной опустите шею к груди и удерживайте ее. Расслабьтесь, а затем медленно поверните голову назад к потолку», — говорит он.
«Затем осторожно наклоните голову к правому плечу, стремясь коснуться его ухом и удерживая его, когда почувствуете растяжение. Повторите то же самое на другом плече. Затем, удерживая спину прямо, медленно поверните голову вправо, удерживая растяжку, а затем повторите с левой стороны.
«Втягивание лопатки действительно может помочь улучшить осанку.Встаньте прямо, руки вывернуты наружу и подняты в воздух, как крылья. Постепенно потяните руки вниз и лопатки назад, удерживайте втягивание в течение 10 секунд, отдохните и затем повторите до 10 раз ».
Пережить боль в плече
Многие люди удерживают напряжение в плечах при стрессе, что может вызывать боль. Плечи также сгибаются вперед, когда мы сутуляемся, что также может приводить к скованности.
«Пожимание плечами — отличный способ укрепить мышцы плеч и предплечий», — говорит Ворт.«Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам, а колени слегка согнуты и смотрят прямо вперед. На вдохе медленно поднимите плечи вверх к ушам, затем опустите их обратно и выдохните. Цельтесь на троих. подходы по 10 повторений.
«Еще одно хорошее упражнение для плеч — это использование полотенца. Положите руки на бок, локти под углом 90 °; затем, крепко сжимая полотенце, попытайтесь развести руки.
«Поза кошки — это поза йоги, которая обеспечивает легкий массаж позвоночника и помогает плечам.Начните с рук и коленей, следя за тем, чтобы колени находились на одной линии с бедрами, а запястья, локти и плечи тоже были на одной линии, а вы смотрели в пол.
«На выдохе постарайтесь округлить позвоночник вверх к потолку, удерживая плечи и колени в этом положении. Затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз».
Помощь по всему дому
В доме есть несколько вещей, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам растянуться или расслабить мышцы.
«Дверные проемы могут быть полезны, чтобы дотянуться до всего тела. Если вы можете дотянуться до верхней части рамы, прижмите ее руками и протолкните подмышками, чтобы открыть плечевые пояса», — говорит Ансти.
«Пенные валики могут быть отличным способом облегчить мышечную боль и жесткость», — добавляет Ворт. «Не волнуйтесь, если у вас его нет, поскольку вы можете добиться аналогичных результатов с помощью свернутого полотенца или теннисного мяча. И вы можете использовать замороженный горошек в качестве лечения льдом и теплую воду в грелке, чтобы нагреть.”
Сделайте перерыв
Легко войти в рутину, сосредоточиться на выполняемой работе и забыть встать и передвигаться.
Но важно не забывать делать регулярные перерывы на рабочем месте, чтобы ваше тело продолжало двигаться. Даже встать, чтобы заварить чашку чая, — хороший перерыв для мышц.
Anstey рекомендует вставать и двигаться не реже одного раза в два часа, а по возможности — чаще.
«Регулярные перерывы очень важны как для тела, так и для ума.Каждые 20 минут вставайте и двигайтесь в течение 20 секунд. По возможности старайтесь ходить ежедневно в течение 30-60 минут, так как это отличный способ оставаться в форме и расслабиться », — добавляет Уорт.
Почему у меня болит верхняя часть спины, когда я лежу?
У некоторых людей боль в верхней части спины присутствует постоянно. Но у других боль усиливается, когда они лежат плашмя, или ночью, когда они спят. У них также может быть боль в верхней части спины по ночам или когда они просыпаются утром. Найдите удобное положение во время отдыха, которое снижает нагрузку на верхнюю часть спины, и это может помочь вам лучше отдыхать.
Боль в верхней части спины может иметь множество причин. К распространенным из них относятся растяжение или чрезмерное использование мышц, плохая осанка или травмы. Более серьезные причины включают состояние позвоночника, такое как грыжа межпозвоночного диска или, реже, рак или инфекция позвоночника. Что такое боль в верхней части спины?Боль в верхней части спины может возникать от основания шеи до середины ребер. Он также может затрагивать лопатки или ребра.
Верхняя часть спины имеет:
- Позвонки, кости позвоночника.В верхней и средней части спины (которая называется грудным отделом позвоночника) 12 позвонков. Ребра прикрепляются к позвонкам сзади и к грудине спереди.
- Спинальные (или межпозвонковые) диски, разделяющие позвонки и обеспечивающие амортизацию и поддержку.
- Мышцы и связки, соединяющие позвоночник.
- Две лопатки, прикрепленные к верхней части спины и плеч мышцами и связками.
Боль в верхней части спины встречается реже, чем боль в шее или пояснице, поскольку позвоночник в верхней части спины менее гибкий.Это связано с тем, что верхний и средний отдел позвоночника, ребра и грудина образуют прочную клетку, защищающую сердце, легкие и другие жизненно важные органы.
Что вызывает боль в верхней части спины?- Растяжение мышц или чрезмерная нагрузка
- Травмы мышц, связок или спинных дисков, поддерживающих позвоночник
- Плохая осанка во время работы или досуга, особенно в течение длительного времени без перерыва
- Грыжа межпозвоночного диска, дегенеративное заболевание диска или другое заболевание, которое оказывает давление на спинномозговые нервы
- Один или несколько переломов позвонков
- Остеоартрит позвоночника.Это происходит, когда хрящи суставов и дисков ломаются. Чаще встречается в области шеи и поясницы.
- Миофасциальная боль, связанная с соединительной тканью, которая окружает и поддерживает мышцы спины.
- Удар плети или автомобильная авария.
Реже боль в верхней части спины может быть вызвана другими проблемами, такими как инфекция или рак.
Бактериальная инфекция, такая как спинальный эпидуральный абсцесс, возникает, когда микробы и гной образуются в пространстве между костями позвоночника и оболочкой спинного мозга.При набухании абсцесс становится болезненным. Лечится с помощью антибиотиков, но в некоторых случаях необходимо хирургическое вмешательство.В редких случаях причиной боли в верхней части спины может быть рак легких. Рак, распространившийся на кости, может вызвать боль в верхней части спины.
Каковы симптомы боли в верхней части спины?Общие симптомы боли в верхней части спины:
- Тупая, острая или жгучая боль
- Стеснение или скованность в мышцах спины
Более серьезные симптомы, которые следует немедленно проверить у врача, включают:
- Покалывание или онемение в руках, груди, животе или ногах
- Слабость в руках или ногах
- Потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем
- Боль или пульсация в животе
- Лихорадка
- Необъяснимая потеря веса
- Лежание оказывает большее давление на пораженную часть спины, например позвонки, спинные диски, спинномозговые нервы, мышцы, связки или соединительную ткань. Холланд говорит, что это может произойти, если у вас аномальное округление верхней части спины (кифоз), из-за которого лежать на спине неудобно.
- Ваша подушка или матрас не подходят. «Это может указывать на то, что ваша подушка слишком высока или слишком низка или не поддерживает вас, когда вы спите», — говорит Холланд. Ваш матрас также может быть слишком жестким или не обеспечивать достаточной поддержки.
- Недостаток движений в положении лежа в течение длительного времени может привести к тому, что мышцы станут более жесткими или напряженными.
- Если вы много ворочаетесь во время сна, это может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы спины или позвоночник.
Когда мне следует обратиться к врачу по поводу боли в верхней части спины?
Если вас беспокоит боль в верхней части спины, вам следует обратиться к врачу или другому медицинскому работнику. Если у вас есть покалывание, онемение или слабость в руках, груди, животе или ногах или другие серьезные симптомы, немедленно обратитесь к врачу.
Какой информацией я должен поделиться со своим врачом?Чтобы помочь своему врачу определить причину ваших симптомов и наилучший способ лечения, обратите внимание на следующее:
- Какие симптомы у вас есть, включая пораженные части вашего тела.
- Насколько сильна боль и есть ли у вас боль в верхней части спины только по ночам.
- Если симптомы ухудшаются в положении лежа, сразу или только после длительного лежания или после сна.
- Что-нибудь снимает боль, например, изменение положения лежа, подпирание спины подушками и т. Д.
Ваш врач сначала спросит вас о ваших симптомах, вашем общем состоянии здоровья, перенесенных травмах или операциях, вашей работе и развлекательных мероприятиях.После этого будет проведен медицинский осмотр.
Ваш врач может также назначить вам рентген, МРТ или другой визуализирующий тест, чтобы увидеть, не вызывает ли вам боль что-то вроде грыжи межпозвоночного диска, сдавленного спинномозгового нерва или сломанного позвонка. Могут потребоваться другие тесты, чтобы определить причину вашей боли или исключить определенные условия. Как лечить боль в верхней части спиныЛечение боли в верхней части спины зависит от причины. От легкой до умеренной боли в спине часто можно справиться с помощью:
- Отдыха
- Ледяных или тепловых пакетов
- Безрецептурных лекарств, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (Адвил, Алив, аспирин, мотрин или другие) , или ацетаминофен (тайленол или другие)
- Мануальная терапия, такая как физиотерапия, массаж, тайский йога-массаж, хиропрактика или остеопатические манипуляции
- Упражнения, пилатес или йога
Если у вас болит хуже ночью или в положении лежа, ваш врач или физиотерапевт может посоветовать вам попробовать несколько вещей, чтобы уменьшить боль в верхней части спины в постели, например:
- Держите позвоночник в нейтральном положении, используя другой матрас или наматрасник из поролона для дополнительной поддержки или использование подушек для поддержки позвоночника.
- Спите в другом положении, например, спите на спине или поочередно, если вы спите на боку.
- «Купите поддерживающую и подходящую подушку для кривизны головы и шеи», — говорит Холланд.
Укрепление и растяжение мышц спины также может принести некоторое облегчение, поскольку они помогают сбалансировать позвоночник. Холланд говорит, что вы также можете использовать валик из поролона для увеличения гибкости верхней части позвоночника.
«По мере улучшения изгиба позвоночника вы можете снова отрегулировать подушку», — говорит Холланд. «Высота его может быть движущейся целью в зависимости от того, можете ли вы изменить способ сна или свою кривизну».
Проконсультируйтесь с врачом, если проблема не исчезнет.Если ваша боль настолько сильна, что вы испытываете трудности с повседневной деятельностью, ваш врач может порекомендовать рецептурное обезболивающее.
Хирургия — менее распространенное лечение боли в верхней части спины, но может использоваться для лечения некоторых заболеваний позвоночника, таких как грыжа межпозвоночного диска или остеохондроз.
ЗаключениеМногие вещи могут вызвать боль в верхней части спины в положении лежа или во время сна. Если вас беспокоит боль, вам следует обратиться к врачу, особенно если у вас есть покалывание, онемение или слабость в руках или ногах или другие серьезные симптомы.
Врач может помочь вам определить причину боли в верхней части спины и выбрать лучшее лечение. Многие случаи боли в верхней части спины можно лечить с помощью покоя, тепла или пакетов со льдом, безрецептурных лекарств или мануальной терапии.Другие методы лечения могут потребоваться при более тяжелых состояниях, таких как заболевания позвоночника.Боль между лопатками — причины и лечение
Боль между лопатками может вызвать тянущую боль, до которой трудно дотянуться. Чаще всего это связано с проблемами мышц, однако грыжа межпозвоночного диска или защемление нерва на шее может вызывать боль в этой области, а также раздражение шейного сустава. Эти причины обычно реагируют на движения шеи и / или плеч. Эта боль также может быть связана с сердцем, желудком и желчным пузырем или, если у вас остеопороз, с возможным компрессионным переломом.
Если в прошлом была травма этой области или в результате многих лет плохой осанки, в области между плечами может развиться дегенеративное состояние, такое как артрит, вызывающее боль в верхней части спины.
Боль в мышцах между плечами
Хотя существует множество мышц, которые могут вызывать боль между лопатками, основными мышцами часто являются трапециевидные и ромбовидные. Трапециевидная мышца — это большая мышца, а ромбовидная — это меньшая мышца, которая проходит между позвоночником и лопатками.
При типичных нарушениях осанки голова искривлена вперед, а спина округляется. По мере того как верхняя часть спины округляется, ромбовидные мышцы растягиваются. Обычно это наблюдается при сутулой позе, когда вы долгое время сидите за компьютером или столом без надлежащей эргономики. Мышцы становятся чрезмерно растянутыми и слабыми, что вызывает ненормальную нагрузку на мышцы и суставы, изменяет движения и со временем может образовывать рубцовую ткань из небольших разрывов, что приводит к хронической боли.
Может помочь лечение мышц с помощью методов термотерапии и массажа. Особую технику, называемую ишемической компрессией, можно использовать для болезненных участков, часто называемых триггерными точками, отмеченными на картинке знаком «X». В этой технике используется теннисный мяч или специальные инструменты для расслабления мышц. Положите мяч на пол и лягте на спину, поместив мяч между лопатками. Вы можете контролировать давление, и, обнаружив болезненную область, удерживайте ее, пока боль постепенно не исчезнет — примерно 20–30 секунд, хотя это может занять минуту.
Тем, у кого хронические проблемы, которые нуждаются в чем-то большем, чем просто компрессия из-за чрезмерного количества рубцовой ткани, может помочь помощь профессионального массажиста или специалиста по активному высвобождению, использующего специфическую мышечную терапию. Значительное поражение трапециевидной мышцы может вызвать то, что часто называют трапециевидной миалгией, и эти упражнения для трапециевидной мышцы оказались полезными. Поскольку могут возникнуть артритические изменения и проблемы с суставами, это обычная область для осторожной и щадящей коррекции позвоночника.
Использование подушек для поддержки поясницы, которые помогают поддерживать нормальный изгиб нижней части спины при сидении, может помочь исправить округлую осанку плеч, особенно при вождении автомобиля или работе за столом. Спинка стула не должна выдвигаться вперед и должна иметь небольшой угол наклона назад. Эти советы по снижению постурального напряжения могут быть очень полезны.
Для тех, кто сидит подолгу и настолько вовлечен в работу, что забывает делать перерывы и менять позу, таймер, установленный на 20–30 минут, может быть размещен в месте, где вы должны встать, чтобы выключить его и сбросить. может быть отличным решением.
Для некоторых использование фиксации позы может помочь мышцам верхней части спины и позвоночника принять правильную осанку. Это может быть хорошим началом, если включить то, что я называю первой помощью в осанке.
При использовании подлокотников на стуле их слишком низкое расположение может вызвать нагрузку на трапециевидную мышцу, слишком высокое может вызвать напряжение мышц шеи и плеч, поэтому постарайтесь сесть ближе к своему столу, чтобы подлокотники находились на уровне стола.
Часто при округлой позе плеч мышцы груди (грудные) могут стать напряженными, а растяжение в дверном проеме может помочь при напряжении грудных мышц и перенапряжении трапециевидных и ромбовидных мышц.
Для тех, кто любит спать на боку и испытывает трудности с поиском удобного положения из-за боли, под пораженную руку можно подложить подушку, чтобы предотвратить ее вращение вперед и растяжение трапециевидных и ромбовидных мышц. Существуют подушки для тела, которые помогают спине не скручивать нижнюю часть трапеции, а также могут одновременно помещаться под мышкой. Существуют подушки для тела, которые позволяют добиться этого, не будучи слишком тяжелыми и громоздкими. Подушка для шеи, предназначенная для бокового сна, может добавить последний штрих к комфортному ночному сну, уменьшив боль между лопатками.
Боль в дисках и суставах между лопатками
Проблема фасеточного сустава, затрагивающая мелкие суставы задней части шеи, может вызывать боль между лопатками. Нижние фасеточные суставы могут излучать боль в эту область. Это часто может быть результатом хлыстовой травмы или у тех, кто долгое время работает над головой или смотрит вверх. Таким образом, эта боль может ощущаться сильнее при наклоне головы назад. Тем, кто работает в этой позе, может помочь опора для затылка.
Могут образоваться грыжи, выступы, выпуклости, разрывы нижних дисков шеи или дегенеративные изменения, которые оказывают давление на нервы и также могут вызывать боль. Боль по C7 или C8 нерву может исходить между лопатками. Как правило, будут другие симптомы, такие как боль или покалывание / онемение в руке или кисти, но иногда боль в шее и боль между лопатками являются единственным признаком.
Сложные случаи грыжи межпозвоночного диска могут потребовать лекарств и, возможно, консультации ортопеда, однако могут помочь некоторые домашние процедуры с использованием влажного тепла, изменения осанки и декомпрессии позвоночника.
Поскольку эти различные состояния могут возникать вместе, может потребоваться более комплексный подход для лечения боли между лопатками, не реагирующей на базовую модификацию осанки и консервативную терапию.
Нуклеопластическая кобляция при грыже межпозвоночного диска
Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Medicine (Балтимор), показало, что технология кобляции или нуклеопластика может быть эффективной, минимально инвазивной и безопасной процедурой при хронической грыже шейного отдела позвоночника, которая вызывает боль в верхней части спины.Обычно это не требует общей анестезии и больше похоже на процедуру спинномозговой инъекции в амбулаторных условиях.
Реберно-поперечные суставы и боль между лопатками
Исследование BMC Musculoskeletal Disorders, проведенное в 2008 году, показало характер боли между лопатками реберно-поперечных суставов, которые соединяют грудной отдел позвоночника и ребра. Точечное пространство окружено суставной капсулой и связками, которые ограничивают подвижность при скольжении.Это ограниченный реберный бугорок и грудной поперечный отросток, а также тесная биомеханическая взаимосвязь между реберно-поперечным и реберно-позвоночным суставами. Боль обычно реагирует на манипуляции и упражнения.
Почему боль в плече усиливается ночью?
Существует три основных состояния, которые могут вызывать усиление боли в плече в ночное время: бурсит, тендинит и травмы вращательной манжеты плеча. Это связано с тем, что воспаление, связанное с каждым из них, может растянуть плечевой сустав, особенно когда эта область сжата (например, когда вы лежите на боку в постели).
Это может сделать ваше плечо скованным и болезненным. Вы также можете испытывать мышечные спазмы, онемение или покалывание, которые распространяются до пальцев.
Боль в плече, усиливающаяся ночью, может быть вызвана следующими причинами:
- Бурсит. Это состояние вызвано воспалением бурсы, наполненной жидкостью подушечки, которая смягчает суставы. Как только в плече развивается бурсит, вы попадаете в порочный круг отека, боли и еще большего отека, что приводит к еще большей боли … до тех пор, пока вы не вылечите это состояние надлежащим образом.Бурсит плеча — частая причина ночной боли в плече, потому что лежание на боку может сжать сумку, увеличивая уровень боли, которую вы обычно испытываете при бурсите.
- Тендинит. Это также тип травмы, вызванной воспалением в результате повторного использования. Когда это происходит в плече, сухожилия, которые прикрепляют мышцы к кости, воспаляются и раздражаются, вызывая боль и скованность в этой области. Боль обычно усиливается ночью, из-за чего трудно заснуть или заснуть ночью.Это может быть связано с тем, что под действием силы тяжести при лежании мышцы и сухожилия плеча принимают несколько иное положение, уменьшая приток крови к этой области и усугубляя боль при таких проблемах с сухожилиями, как тендинит.
- Травмы ротаторной манжеты. Вращающая манжета состоит из мышц и сухожилий, которые соединяют верхнюю часть руки с лопаткой. Манжета-вращатель стабилизирует плечо и обеспечивает плавное движение сустава. Повреждение вращающей манжеты плеча — распространенная травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, которая также может возникнуть в результате падения, подъема слишком тяжелого предмета или автомобильной аварии.Это вызывает отек и боль в плече, которые могут усиливаться ночью, потому что ваше положение в постели — особенно если вы лежите на боку — может еще больше раздражать и воспалять поврежденные мышцы и сухожилия вращательной манжеты.
Если во время сна болит одно плечо, попробуйте лечь на другой бок. Хотя люди часто не контролируют свое тело во время сна, вы можете попробовать построить стену с подушками, чтобы не перекатываться на травмированное плечо во время сна.Если это не помогает, попробуйте спать в полу-вертикальном положении на стуле или подложив несколько подушек под верхнюю часть тела, чтобы уменьшить давление на пораженное плечо. Спросите у врача список упражнений на растяжку, которые можно сделать, чтобы расслабить плечо; это может быть особенно полезно делать перед сном.
Однако, если боль в плече для вас — реальность, возможно, пришло время обратиться за лечением.
Ваш врач-ортопед физически осмотрит ваше плечо, оценит вашу историю болезни и может назначить анализы, которые помогут поставить диагноз и выявить причину боли в плече.В общем, рентген может выявить структурные проблемы, такие как переломы или шпоры костей или наличие артрита; для оценки мягких тканей может потребоваться МРТ.
В зависимости от вашего диагноза врач может назначить инъекции кортикостероидов, чтобы противодействовать эффектам отека. Могут быть рекомендованы специальные упражнения или растяжки, а если все остальное не поможет, для решения проблемы может потребоваться операция. Большинство операций по восстановлению плечевого сустава может быть выполнено артроскопически, требуя небольших разрезов в относительно быстрой процедуре, которая требует меньшего травмирования окружающих здоровых тканей, чем это типично для традиционных «открытых» операций.В некоторых случаях операция по замене сустава может быть лучшим способом облегчить боль для долгосрочного облегчения симптомов.
Ортопедические партнеры Центрального Мэриленда предлагают все виды ортопедических процедур под одной крышей. Если у вас болит плечо и нет никаких признаков улучшения, запишитесь на прием, позвонив по телефону (410) 644-1880 , или воспользуйтесь формой запроса записи на прием . Мы с нетерпением ждем встречи с вами.
Ваша боль в плече на самом деле проблема шеи? — Клиника Кливленда
Боль в плече может не указывать на проблему с плечом.И боль в шее может не указывать на проблему с шеей.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
«Люди могут приходить с болью в плече, когда у них действительно есть проблема с шеей», — говорит хирург-ортопед Эрик Ричкетти, доктор медицины. И наоборот, боль в шее может маскировать проблему с плечом.
Вот как определить разницу и возможные варианты лечения боли в шее или плече.
«Шнековая боль»
«То, как тело сообщает о боли, несколько ненадежно», — объясняет доктор Риккетти. «Боль в шее и плече так часто накладывается друг на друга, что некоторые называют ее болью в шее».
Почему? Потому что шея и плечо тесно связаны множеством нервных путей. Когда происходит травма, мозг не всегда может проследить пути боли до их источника, и то, что мы чувствуем, может быть не тем, что происходит на самом деле. «Это известно как« отраженная боль », — говорит д-р.Риккетти.
Когда подозреваемый — плечо
Боль в плече чаще всего вызвана травмой вращающей манжеты плеча, группы сухожилий и мышц, которые стабилизируют сустав. Манжета ротатора изнашивается с возрастом, и ее можно легко повредить. Когда это происходит, мы компенсируем это, используя разные мышцы, чтобы подбирать предметы или тянуться к ним. «Это может вызвать боль как в плече, так и в шее», — говорит доктор Риккетти. У вас может быть травма вращательной манжеты плеча или другая проблема с плечом, если боль:
- Развивается в самом плече или на внешней стороне плеча.
- Тупо и ноет.
- Возникает, когда вы дотягиваетесь до головы, за спиной или при подъеме.
- Излучает в предплечье, но не дальше локтя.
- Сохраняется ночью.
- Улучшается, когда вы отдыхаете рукой.
Когда шея является вероятным виновником
Воспаление любого из 14 нервов или восьми пар суставов шеи может вызвать боль в шее. Суставы — или позвонки — служат шарниром, который позволяет нам кивать или качать головой во время разговора (неудивительно, что они изнашиваются).Фактически, до 70% людей в возрасте 65 лет могут иметь симптоматический артрит в одном или нескольких суставах шеи.
«Поскольку боль в одной области так часто можно спутать с другой, необходимо провести тщательное обследование, включая диапазон движений, проверку силы и провокационные маневры шеи и плеч», — говорит д-р Риккетти. У вас может быть артрит или нервная боль в шее, если боль:
- Излучает в вашу лопатку, рядом с шеей или сбоку от нее.
- Похоже на электрический, колющий, жгучий или покалывающий.
- Излучает ниже локтя или даже руку.
- Сохраняется в состоянии покоя.
- Излучает вниз по руке, когда вы вытягиваете или поворачиваете шею.
- Облегчение, когда вы поддерживаете шею.
Важно обратиться к специалисту, чтобы он провел тщательное физическое обследование шеи и плеч. Чтобы помочь с диагностикой, они могут вводить лидокаин (местный анестетик) в плечо, суставы или нервы шеи. «Этот диагностический тест помогает направить лечение — если он облегчает боль, он показывает, где находятся проблемы», — объясняет доктор.Риккетти. Вне зависимости от того, кроется ли проблема в шее или плече, обычно сначала пробуют консервативные меры.
5 способов облегчить боль при проблеме с плечом
- Отдых от деятельности, усиливающей боль.
- Лечебная физкультура.
- Обледенение плеча, особенно ночью.
- Противовоспалительные препараты.
- Инъекции кортизона для уменьшения воспаления в плече.
Если эти меры не принесут облегчения, вам может потребоваться МРТ плеча.Если это показывает разрыв вращательной манжеты плеча, может потребоваться операция на плече, — говорит доктор Риккетти. Если физикальный осмотр и визуализация указывают на артрит или нервную боль в шее, он рекомендует обратиться к специалисту по позвоночнику. Специалисты по позвоночнику проведут тщательное неврологическое обследование, а также проведут визуализацию и другие тесты. Они также начнут с консервативного ухода.
4 способа облегчить боль при проблеме шеи
- Физическая терапия или йога для увеличения диапазона движений и силы.
- Противовоспалительные препараты и / или миорелаксанты.
- Лед, тепло и массаж.
- Инъекция кортизона для уменьшения воспаления или местных анестетиков для облегчения боли.