Лечебная физкультура | КДЦ «Ультрамед»
Лечебная физкультура — совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанных на использовании физических упражнений, специально подобранных и методически разработанных. При их назначении врач учитывает особенности заболевания, характер, степень и стадию болезненного процесса в системах и органах.
Комплекс упражнений для людей старше 50 лет
В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго дозированные нагрузки применительно к больным и ослабленным. Различают общую тренировку — для укрепления и оздоровления организма в целом, и тренировки специальные — направленные на устранение нарушенных функций определенных систем и органов.
Специалисты Гурова Татьяна СергеевнаИнструктор-методист по лечебной физкультуре
Записаться к врачу Расписание врача Пулькис Алексей Дмитриевич
Инструктор –методист по лечебной физкультуре
Записаться к врачу Расписание врача Пулькис Антонина Александровна
Инструктор –методист по лечебной физкультуре
Записаться к врачу Расписание врача Стоимость услуг
| Осмотр (консультация) врача-физиотерапевта, первичный | 500 ₽ |
| Консультация инструктора-методиста ЛФК | 350 ₽ |
| Осмотр (консультация) врача-физиотерапевта повторный | 300 ₽ |
| ЛФК: Кинезитерапия, сеанс | 1100 ₽ |
| ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, длительность занятия 30 минут | 400 ₽ |
| ЛФК: Кинезитерапия (программа из 12 занятий) | 11200 ₽ |
| ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, длительность занятия 1 час | 450 ₽ |
| Консультация врача по спортивной медицине с выдачей медицинского заключения (дети) | 600 ₽ |
| Консультация врача по спортивной медицине с выдачей медицинского заключения (взрослые) | 650 ₽ |
| Дыхательная гимнастика (индивидуальное занятие) | 400 ₽ |
| Дыхательная гимнастика (групповое занятие) | 150 ₽ |
Лечебная физкультура
| Лечебная физкультура | ||||||
| 1 | Занятие в тренажерном зале (индивидуальное) | 1 посещение | 60 минут | 290 | ||
| 2 | Занятие в тренажерном зале (групповое с 1 чел за 1 посещ.) | 1 посещение | 60 минут | 207 | ||
| 3 | Занятие в тренажерном зале (групповое с 1 чел за 4 посещ.) | 1 посещение | 60 минут | 748 | ||
| 4 | Занятие в тренажерном зале (групповое с 1 чел за 8 посещ.) | 1 посещение | 60 минут | 1 403 | ||
| 5 | Занятие в тренажерном зале (групповое с 1 чел за 12 посещ.) | 1 посещение | 60 минут | 1 978 | ||
| — | ||||||
| 6 | Занятие в зале лечебной физкультуры (индивидуальное с инструктором) | 1 посещение | 500 | |||
| 7 | Занятие в зале лечебной физкультуры(групповое с 1 Чел.за 1 посещ.) | 1 посещение | 45 минут | 200 | ||
| 8 | Занятие в зале лечебной физкультуры(групповое с 1 чел.за 4 посещ.) | 1 посещение | 45 минут | 700 | ||
| 9 | Занятие в зале лечебной физкультуры(групповое с 1 чел.за 8 посещ.) | 45 минут | 1 350 | |||
| 10 | Занятие в зале лечебной физкультуры(групповое с 1 чел.за 12 посещ.) | 1 посещение | 45 минут | 1 900 | ||
| 11 | Кинезиотейпирование | 1 | зона | 500 | ||
Лечебная физкультура (ЛФК) — Совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанных на использовании физических упражнений, специально подобранных и методически разработанных. При их назначении врач учитывает особенности заболевания, характер, степень и стадию болезненного процесса в системах и органах. В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго дозированные нагрузки применительно к больным и ослабленным.
Различают общую тренировку — для укрепления и оздоровления организма в целом, и тренировки специальные — направленные на устранение нарушенных функций определенных систем и органов. Гимнастические упражнения в лечебной физкультуре классифицируются:
а) по анатомическому принципу — для конкретных мышечных групп (мышцы рук, ног, дыхательные и т.д.;
б) по самостоятельности — активные (выполняемые полностью самим больным) и пассивные (выполняемые больным с нарушенной двигательной функцией с помощью здоровой конечности, либо с помощью методиста).
Для осуществления задачи подбирают те или иные группы упражнений (например, для укрепления мышц живота — упражнения в положении стоя, сидя и лежа), в результате которых организм адаптируется к постепенно возрастающим нагрузкам и корректирует (выравнивает), вызванные заболеванием нарушения. Назначает лечебную физкультуру лечащий врач, а врач-специалист по ЛФК определяет методику занятий. Процедуры проводит инструктор, в особо сложных случаях — врач по ЛФК. Применение лечебной физкультуры, повышая эффективность комплексной терапии больных, ускоряет сроки выздоровления и предупреждает дальнейшее прогрессирование заболевания.
Лечебная физкультура для детей с особыми потребностями — CWF
Одной из главных задач лечебной физкультуры у детей с особенностями в развитии является восполнение дефицита движений при помощи физических упражнений. Установлено, что движения в любой форме, адекватные физиологическим возможностям детского организма, всегда являются оздоровительным фактором.
Ребенок с особенностями не всегда может выполнить самое элементарное движение. Этому его необходимо учить. Учить ползать, прыгать, правильно бегать, ходить по ступеням и т.д.
Лечебную физкультуру можно применять в самых разнообразных ее формах и методиках. При этом обычно преобладает игровой метод. Лечебную физкультуру в детском возрасте следует рассматривать, прежде всего, как широкий комплекс разнообразных средств физкультуры. К ним должны относиться не только физические упражнения, но и организация всего двигательного и гигиенического режима, использование методов закаливания, трудовые и педагогические процессы, а также массаж, который в детском возрасте является органической частью профилактической и лечебной гимнастики.
Лечебная физкультура — фактор огромного воспитательного значения. Занятия физическими упражнениями способствуют организации детского коллектива, вносят элементы дисциплинированности в поведение детей, повышают их настроение, эмоциональный тонус.
Отличительной чертой ЛФК для детей является большое количество игровых упражнений. Независимо от того, на какую часть тела направлены упражнения ЛФК, происходит стимуляция деятельности всего организма ребенка. Благодаря лечебной физкультуре усиливается обмен веществ, уменьшаются воспалительные процессы, ускоряется заживление ран, происходит нормализация нарушенных функций организма, увеличение его адаптационных возможностей. Кроме того, вследствие регулярных занятий ЛФК у ребенка формируется правильная осанка, суставы становятся более подвижными, повышается выносливость и сила, развиваются волевые качества, организм укрепляется и закаливается. Лечебная физкультура положительно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, координацию ребенка.
Особенностью ЛФК для детей является соединение лечебного и общеоздоровительного влияния на организм ребенка. Лечебная физкультура включает в себя такие методы, как лечебный массаж, подвижные игры, физические упражнения, лечебные положения тела, занятия на тренажерах, трудотерапия, также существенное значение имеют природные факторы внешней среды (вода, солнце, воздух).
Одной из целей ЛФК является укрепление мышц, связок и суставов, что приводит к коррекции и профилактике нарушения осанки, плоскостопия, искривления позвоночника и других дефектов опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия лечебной физкультурой укрепляют иммунитет, что снижает риск возникновения многих заболеваний, делают ребенка более уверенным в себе, менее подверженным стрессу, развивают интеллект, предотвращают возможное появление травм.
Школа-сад «Дитина з майбутнім»
UT Здравоохранение Остин
Проверено: Joie Flees, PT, MS, OCS, Cert. MDT, и Джастин Найкил, DPT, PT, MS
Автор: Lauryn Feil
Социальное дистанцирование, укрытие на месте, самоизоляция, однако вы помогаете замедлить распространение COVID-19, скорее всего, это означает, что вы проводите большую часть своего времени дома, дома. А дом — там, где обитают диван, кровать и не очень эргономичные стулья и столы. Итак, к настоящему времени вы, возможно, испытываете некоторые боли, связанные с тем, что превратилось в ОЧЕНЬ малоподвижный образ жизни.
Физиотерапия — это метод лечения, обычно разработанный для пациентов до или после операции, чтобы помочь восстановить функции и движения, а также способствовать заживлению и облегчению боли. Он может помочь пациентам любого возраста с заболеваниями, заболеваниями или травмами, ограничивающими их способность нормально функционировать. Это также помогает стимулировать активные и здоровые изменения образа жизни для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия. Но даже если вам не назначена операция или вы не заживете после травмы, включение растяжки и укрепляющих движений в свой распорядок дня действительно может помочь расслабить напряженные мышцы, уменьшить боли и улучшить общее самочувствие.
UT Health Остин физиотерапевты Джои Флис, PT, MS, OCS, Cert. MDT и Justin Nykiel, DPT, PT, MS, из Института опорно-двигательного аппарата составили список полезных физиотерапевтических упражнений, которые вы можете выполнять дома самостоятельно, чтобы справиться с некоторыми из наиболее типичных болей в мышцах и суставах, которые вы можете ощущать прямо сейчас. .
Преимущества физиотерапии включают:
- Укрепляет и растягивает мышцы и суставы
- Средства для восстановления или профилактики спортивных травм
- Помощь при восстановлении после тяжелой операции
- Помогает справиться с возрастными проблемами, такими как артрит
- Улучшает общую функциональность и мобильность
- Улучшает результаты, помогая вам достичь своих целей и вернуться к повседневной деятельности
Руководство по физиотерапевтическим упражнениям — Orthopaedic Associates of Hartford
Мы стремимся помочь людям оставаться активными и максимально безболезненными.Наши физиотерапевты в сотрудничестве с нашими врачами собрали информацию, которая поможет вам выполнить упражнения для облегчения боли, укрепления основных зон и поддержания вашей активности. Важно обсудить план тренировок с врачом до того, как начнет какие-либо упражнения.
Письменные инструкции с изображениями
бедра
Общие упражнения для бедра
Бурсит тазобедренного сустава
Остеоартроз тазобедренного сустава
Колено
Боль в передней части колена
Артроз коленного сустава
Слезы ACL
Тендинит надколенника
Нестабильность надколенника
Коллатеральная медиальная связка (MCL)
Задняя крестообразная связка
Спина / Шея
Неспецифическая шейная боль
Ишиас
Стеноз позвоночного канала
Стеноз шейки матки
Нижняя часть спины
Программа разгибания нижней части спины по Маккензи
Стопа и лодыжка
Тендинит ахиллова сухожилия
Задняя большеберцовая мышца
Растяжение связок голеностопного сустава
Плечо
Адгезивный капсулит
Поворотная манжета
Дефицит внутренней ротации плечевой кости (GIRD)
Подтяжка переднего плеча
Перискапулезная слабость
Дискинезия лопатки
Кисть и запястье
Карпальный туннель
Теносиновит Де Кервена
Запястье и предплечье
Рука
Большой палец
Колено
Упражнения для локтей
Кубитальный туннель
Общие
Растяжка верхних конечностей
Усиление сердечника
Растяжка нижних конечностей
Упражнения для нижних конечностей с закрытой цепью
Закрытая цепь нижней конечности
Видео физиотерапии, продемонстрированные докторомЛена
Ниже приводится серия видеороликов, в которых доктор Кристофер Лена и директор отделения физиотерапии Райан Кэмпбелл демонстрируют некоторые распространенные физиотерапевтические упражнения. Многие из них можно сделать, не выходя из дома. Для некоторых упражнений может потребоваться такое оборудование, как поролоновый валик или мяч.
Введение в физиотерапию
Бедра и нижние конечности
Растяжка подколенного сухожилия
Растяжки для гибкости
Растяжка нижних конечностей поролоновым валиком
Упражнения для укрепления бедра и поясницы
Упражнения на укрепление бедра и кора
Упражнения на устойчивость с мячом
Настенные сиденья
Упражнения для сердечника вращательной манжеты и бедра
Растяжки для плеч и верхней части груди
Заключение
Видео по физиотерапии, продемонстрированные доктором.Посуда
Ниже представлена серия видеороликов, в которых доктор Дж. Кристофер Уэр и директор отделения физиотерапии Райан Кэмпбелл демонстрируют обычные упражнения на растяжку при физиотерапии.
Введение в физиотерапию
Внутреннее внешнее вращение
IT Band Stretch (лежа на спине)
Модифицированный присед
PNF D2 Диагональный профиль
Горизонтальное отведение лежа на животе
Скэпция лежа на животе
Растяжка лежа на животе
Четвероногий UE LE
Резистивная подножка
Рядов с ретракцией лопатки
Боковые моллюски
Шаг вверх и вниз
Подъем прямых ног
Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине
Ортез поперечный для живота с маршами
Ортез поперечный для живота
7 лучших физиотерапевтических упражнений для улучшения осанки — MOMENTUM Physical Therapy
Как и у многих канадцев в наши дни, была ли ваша рабочая жизнь связана с переездом в «домашний офис»?
Когда пандемия COVID-19 вынудила закрыть рабочие кабинеты, многие из нас обнаружили, что работают вне помещений, в домашних офисах, а иногда даже на диване !!!
Так было с Алиссой, которую недавно выгнали из своего офиса в центре города в подвал Окотокс.
Можете рассказать?
Хотя в этих новых рабочих условиях, возможно, были более короткие утренние поездки, они также создали несколько проблем. Домашние рабочие станции заставляют людей бороться с болями в плечах, шее, головными болями, болями в запястьях и спине.
Алисса обратилась к нам с болью в шее и спине, из-за которой у нее болели голова и она не могла нормально работать (даже из дома!).
Это похоже на вас?
Наши тела были вынуждены работать в новых (и часто плохих) позах.Если не контролировать эти неправильные позы, они вызовут боль и дискомфорт, что превращает домашний офис в марафон из 40 часов в неделю борьбы за поиск удобного положения для работы.
Какие физиотерапевтические упражнения вы можете сделать сегодня, чтобы улучшить свою осанку?
К счастью, ВЫ можете сделать кое-что прямо сейчас, чтобы помочь обуздать эти боли. Физиотерапевты занимаются этими проблемами в течение многих лет, и есть физиотерапевтические упражнения, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы справиться с болями и болями из-за неправильной осанки.
После того, как Алисса подключилась к нескольким из этих физиотерапевтических упражнений, ее боль прошла, и теперь она любит свою поездку на работу И домашний офис.
Ниже вы найдете 7 физиотерапевтических упражнений, которые помогут вам справиться с осанкой и избавиться от боли при работе дома. Эти физиотерапевтические упражнения предназначены для борьбы с плохой осанкой, чтобы сделать вашу работу менее болезненной и более продуктивной. Они должны быть выполнены за 5 минут (или меньше!) И могут принести вам такое же облегчение, как и Алисса.Дайте им шанс сегодня же!
Физиотерапевтическое упражнение 1: прогиб через валик из пены (или свернутое полотенце)
Одним из самых простых физиотерапевтических упражнений для расслабления средней части спины является разгибание на валике (или свернутом полотенце).
Как выполнять это физиотерапевтическое упражнение:
Физиотерапевтические упражнения, Мануальная терапия, Гидротерапия. Как это работает
Ваш врач может порекомендовать этот тип лечения, если вы получили травму или заболевание, из-за которого вам трудно выполнять повседневные задачи.
Физическая терапия (ФТ) — это лечение, направленное на облегчение боли и улучшение вашего функционирования, движения и жизни. Вам может понадобиться:
- Облегчить боль
- Улучшить движения или способности
- Предотвратить спортивную травму или восстановиться после нее
- Предотвратить инвалидность или операцию
- Реабилитация после инсульта, несчастного случая, травмы или операции
- Работа на равновесие чтобы предотвратить поскользнуться или упасть
- Справиться с хроническим заболеванием, например диабетом, сердечным заболеванием или артритом
- Выздороветь после родов
- Управлять кишечником или мочевым пузырем
- Приспособиться к протезу
- Научиться пользоваться вспомогательными устройствами, такими как ходунки или трость
- Купите шину или бандаж
Физиотерапия полезна людям любого возраста.Может лечить самые разные проблемы со здоровьем.
Что такое физиотерапевт?
Эти лицензированные специалисты в области здравоохранения проходят специальную подготовку по физиотерапии. Вы можете услышать, как их называют терапевтами или физиотерапевтами.
По состоянию на 2016, чтобы иметь право сдавать национальный экзамен, вам необходимо окончить аккредитованное высшее учебное заведение со степенью доктора физиотерапии (DPT). Для получения лицензии также необходимо сдать дополнительный государственный экзамен.
Физиотерапевты оценивают ваше состояние и разрабатывают план лечения, которым будет руководствоваться ваше лечение. Они могут провести практическое лечение ваших симптомов. Они также научат вас специальным упражнениям, которые помогут вам двигаться и лучше функционировать.
В большинстве штатов вы можете обратиться непосредственно к физиотерапевту без направления от врача. Или ваш врач может прописать это. Проверьте свой страховой полис, чтобы узнать, нужен ли вам рецепт для покрытия расходов.
Если у вас серьезное заболевание или травма, PT не заменит других врачей, но они будут работать с вашими врачами и другими медицинскими работниками, чтобы направлять лечение.Вы почувствуете себя лучше, и у вас будет больше шансов восстановить полноценную функцию в обрабатываемой области, и в большинстве случаев быстрее, чем без руководства физиотерапевта.
У СТ часто бывают помощники. Они также обучены выполнять многие виды физиотерапевтических процедур.
Чем занимается ПТ?
На первом сеансе терапии ваш терапевт изучит и оценит ваши потребности. Они зададут вам вопросы о вашей боли или других симптомах, вашей способности двигаться или выполнять повседневные задачи, о том, как хорошо вы спите, и о вашей истории болезни.Цель состоит в том, чтобы определить диагноз вашего состояния, причину этого состояния, включая нарушения, которые были вызваны или являются результатом состояния, а затем разработать план лечения для каждого из них.
ПК проведет тесты для измерения:
- Насколько хорошо вы можете двигаться, дотягиваться, сгибаться или хвататься
- Насколько хорошо вы ходите или поднимаетесь по ступенькам
- Ваше сердцебиение или ритм во время активности
- Ваша осанка или равновесие
Затем они вместе с вами составят план лечения.Он будет включать в себя ваши личные цели, такие как функционирование и улучшение самочувствия, а также упражнения или другие процедуры, которые помогут вам их достичь.
Для достижения этих целей вам может потребоваться меньше или больше времени, чем другим людям, проходящим курс физиотерапии. Все разные. У вас также может быть больше или меньше сеансов, чем у других. Это просто зависит от ваших потребностей.
Ваши процедуры могут включать:
- Упражнения или растяжки под руководством вашего терапевта
- Массаж, тепловая или холодовая терапия, терапия теплой водой или ультразвук для облегчения мышечной боли или спазмов
- Реабилитация, чтобы помочь вам научиться использовать искусственные limb
- Практикуйтесь с гаджетами, которые помогают вам двигаться или сохранять равновесие, например, тростью или ходунками
Ваш терапевт будет следить за вашим прогрессом и при необходимости корректировать ваши процедуры.
Вы можете выполнять упражнения, которым научит вас терапевт, дома между сеансами. Это поможет вам не сбиться с пути и улучшить свою физическую форму.
Где получить PT?
Психологи иногда приходят к вам домой, чтобы направлять вашу терапию. Они также работают:
- Больницы
- Поликлиники
- Центры спортивной медицины
- Частные медицинские кабинеты
- Дома престарелых
- Дома престарелых
- Реабилитационные центры
- Офисы и рабочие места
- Школы или колледжи
Простые физиотерапевтические упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы избавиться от боли в ногах
Боль в ногах, беспокойство и ощущение уколов и иголок встречаются очень часто.С возрастом наши мышцы и кости тоже начинают разрушаться. Боли также могут быть следствием травм и неправильного образа жизни. Таким образом, физиотерапия остается наиболее распространенным и эффективным методом лечения, который может помочь людям любого возраста.Почему работает физиотерапия?
Хотя многие люди путают физиотерапию с альтернативным планом исцеления, таким как хиропрактика, или называют ее простой техникой массажа, это гораздо больше. Это часто включает использование терапевтических упражнений и физических движений, которые могут улучшить вашу силу, выносливость и улучшить вашу осанку и мобилизацию.Физиотерапия или кинезиотерапия может работать изнутри, решая проблему, а также укрепляя работу всей лимбической системы.
Физиотерапия — это также двусторонний подход. В то время как врач со своей стороны назначает упражнения, терапия требует времени, и вам придется делать эти упражнения регулярно, чтобы увидеть эффект. Датское исследование, проведенное на женщинах, страдающих остеопорозом, показало, что пациенты, которые проходили физиотерапию вместе с обычными лекарствами, сообщали о лучшем качестве жизни всего за 10 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.
Вот 5 таких упражнений, которые могут облегчить мышечную боль и дискомфорт в ногах. Это следует делать как минимум 3-4 раза в неделю с до 15 повторений для каждого упражнения. Если вы вообще испытываете дискомфорт, обратитесь за помощью.
1. Приседания на одной ноге
-Начните с того, что встаньте на одну ногу.
— Отведите бедра назад, как будто собираетесь сесть, и согните колено в положение приседания на одной ноге.
— Медленно вернитесь в исходное положение.
-Убедитесь, что колено совмещено с центром стопы.
2. МОСТ С ШАРОМ
— Лягте на спину, согнув колени и подложив между ними мяч или подушку.
-Сожмите ягодицы и напрягите брюшной пресс, чтобы оторвать бедра от земли. Во время подъема сожмите мяч между ног.
-Удерживайте несколько секунд сверху, затем отпустите при опускании.
3. МОСТ ОДНОНАПОРНЫЙ
— Лягте, согнув колени примерно на 90 °, положив груз на бедра для увеличения сопротивления.
— Поднимите одну ногу и подтолкните бедра вверх, сжимая ягодицы, и медленно опустите.
-Убедитесь, что вы не прогибаете поясницу.
4. ДВОЙНОЕ КОЛЕНО НА ГРУДЬ
-Начните на спине, вытянув ноги. Соедините оба колена вместе и поместите руки ниже области колен на верхнюю часть голени.
-Альтернативное место для рук — тыльная сторона бедер. Медленно подтяните колени к груди, задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходное положение.
5. Упражнение на полное разгибание в коленях
-Начните с того, что сядьте на стул, достаточно высокий, чтобы колени могли сгибаться под углом в девяносто градусов.Медленно поднимите ногу до горизонтального положения.
-Удерживайте пять секунд и медленно дайте ему вернуться на землю. Повторите то же самое с другой ногой. Старайтесь делать максимальное количество повторений.
5 физиотерапевтических упражнений при боли в плече
30 июня 2021 г. | Автор: Жанин Роботти
Боль в плече — частая жалоба, заставляющая людей искать физиотерапевтические упражнения при боли в плече. Многие люди описывают симптомы стеснения, скованности или потери подвижности при травме плеча. Чтобы определить, что потенциально не так и как лучше всего избавиться от боли в плече, полезно иметь твердое представление об этом адаптируемом суставе.
Механика плеча
Плечо — самый гибкий сустав в человеческом теле. Его высокая мобильность позволяет людям использовать свои руки удивительно функциональными способами. Интересно, что плечо — это не просто шарнирный шарнир, известный большинству людей. Фактически, это несколько суставов, работающих вместе — плечевой и акромиально-ключичный суставы, окруженные множеством мышц, связок и сухожилий, которые в совокупности создают чрезвычайно стабильное, сильное и подвижное плечо.
Причины боли в плече
При таком большом количестве движущихся частей, так сказать, неудивительно, что существует множество причин боли в плече. Ниже мы обсудим некоторые из наиболее распространенных состояний, которые вызывают болезненные ощущения в плече.
Тендинит плеча
Тендинит плеча включает воспаление одного или нескольких сухожилий, чаще всего сухожилия двуглавой мышцы плеча или в области вращательной манжеты. В целом симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и могут создавать проблемы с движением руки или даже с возможностью удерживать руку в определенных положениях.
Бурсит плеча
Бурса — это заполненный жидкостью мешок, обнаруживаемый в плечевом суставе, который может воспаляться при трении сустава. Иногда это трение возникает, когда поверхности сустава меняются с течением времени, а в других случаях падение или травма могут повлиять на выравнивание сустава. Независимо от первопричины, бурсит плеча обычно болезненен и может привести к отеку или теплу в плече.
Остеоартрит плеча
Некоторые люди описывают остеоартрит как «износ» сустава с течением времени.По этой причине симптомы остеоартрита плеча проявляются постепенно, возможно, с ощущением скованности в суставе. По мере разрушения хряща и других тканей сустава боль обычно усиливается, а подвижность уменьшается.
Замороженное плечо
Замороженное плечо, также известное как адгезивный капсулит, возникает, когда соединительная ткань вокруг плеча воспаляется, становится толстой и жесткой. По мере увеличения боли движение плеча имеет тенденцию к уменьшению, и плечо застревает в цикле неподвижности суставов и боли.
Разрыв вращающей манжеты
Поворотная манжета — это группа мышц, которая окружает плечевой сустав, помогая поддерживать выравнивание кости плеча в лунке сустава. Небольшие разрывы могут возникать в одной или нескольких мышцах из-за чрезмерного использования, неправильного выравнивания или просто возрастного ослабления. Большие разрывы, как правило, более травматичны по своей природе, например, при падении или поднятии чего-то слишком тяжелого. В любом случае люди обычно жалуются на тупую боль в плече или дискомфорт во время сна на пораженной стороне.
5 физиотерапевтических упражнений при боли в плече
Конечно, существует множество упражнений, которые помогают сохранить плечо здоровым, гибким и сильным. Оставаясь активным и обращая внимание на подвижность и функцию плеч, возможно, вы в первую очередь сможете избежать боли в плече.
Вот несколько распространенных упражнений, которые помогут вашим плечам работать хорошо. Однако помните, что важно прислушиваться к сигналам своего тела. Если что-то вызывает резкую или усиленную боль, прекратите упражнение и обратитесь к профессиональному физиотерапевту для обследования.
Физиотерапевтическое упражнение №1: растяжка углов / расширение груди
Со временем у многих людей появляется округлая осанка, которая напрягает мышцы передней части тела. Примечательно, что большинство людей работают, держа руки перед собой: готовят пищу, играют на клавиатуре, поднимают тяжести и так далее. Нередко подтягивается и передняя часть плечевого сустава. Растяжка дверного проема способствует открытию груди и помогает растянуть мышцы передней части плеча.
- Найдите свободное место на стене в немноголюдном углу комнаты
- Положите локти к предплечьям на стену под углом 90 ° / 90 ° и осторожно наклоните туловище вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в передней части плеча / верхняя часть груди
- Убедитесь, что вы не выгибаете спину
- Продолжайте медленное, глубокое дыхание и задержите дыхание не менее 30 секунд
- Повторите 2–3 раза
Физиотерапевтическое упражнение № 2: Вращение лежа на боку
Точно так же, когда передняя часть плеч становится напряженной, задняя часть плеч имеет тенденцию ослабевать из-за дисбаланса активности перед телом.Укрепление задней части плеча, особенно внешних вращающих мышц, иногда может помочь при боли в плече.
- Лягте на бок на полу (используйте подушку или валик для поддержки головы и шеи), локоть под углом 90 °, опираясь на живот
- Медленно поднимите кулак к потолку, удерживая локоть приклеено к боку
- Задержитесь на несколько секунд вверху
- Медленно опустите вниз с контролем
- Постепенно продвигайте это упражнение с легкими гантелями в соответствии с вашими допусками
Физиотерапевтическое упражнение № 3: D2 Сгибание с помощью терабанда
Диагональный узор в этом упражнении укрепляет всю плечевую область, включая заднюю сторону.
Начните с закрепления одного конца ремешка ниже уровня талии. Возьмитесь за конец ремешка прямо локтем, положив руку на противоположное бедро. Потяните ленту вверх и от тела. Задержитесь и медленно вернитесь в исходное положение. Держите позвоночник в нейтральном положении и напрягайте мышцы кора.
Физиотерапевтическое упражнение № 4: Планка для предплечий
Иногда гипермобильность может вызывать боль в плече. Чтобы повысить общую стабильность плеч, могут быть полезны упражнения с планкой.Планка для предплечий также эффективна, особенно если вы склонны к растяжению запястий.
- Примите положение отжимания, убедившись, что ваши плечи совпадают с запястьями. В случае планки для предплечий опустите ее до предплечий.
- Удерживайте это положение где-нибудь от 10 до 30 секунд, стараясь не задерживать дыхание.
- Удерживайте только так, чтобы позвоночник оставался выровненным в нейтральном положении
- Отдохните и повторите
Физическое терапевтическое упражнение № 5: Освобождение шеи
Некоторые из Мышцы шеи прикрепляются в области плеч, поэтому расслабление и выравнивание шеи иногда может помочь при боли в плече.
- Положите одну руку на бок, а противоположную руку полностью через макушку, чуть выше уха
- Осторожно отклоните голову от руки, которая находится рядом с вами
- Рука на голове направляет голову и обеспечивает небольшую дополнительную растяжку, но сила должна быть медленной и нежной
- Удерживайте растяжку в течение 45 секунд, затем повторите с другой стороны
Важно отметить, что со всеми упражнениями и растяжками , обратите внимание на свое тело.Слушайте намеки на то, что кажется правильным, и не делайте ничего форсированного. Если какие-либо упражнения вызывают усиление боли или дискомфорта, остановитесь и обратитесь к врачу.
Использование физиотерапевтических упражнений для снятия боли в плече
В некоторых случаях вы можете справиться с незначительной болью в плече дома с помощью комбинации упражнений, растяжки и других естественных средств. Например, холодная терапия с использованием пакетов со льдом в течение 10-15 минут с перерывами иногда может помочь справиться с болью в плече. В других случаях, особенно если причина в мышцах, помогает согревание этой области.Грелки или горячий душ часто облегчают боль в плечах.
Есть еще кое-что, что можно попробовать при боли в плече. Например, массаж может расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить скованность. Кроме того, соблюдение периода «активного отдыха» может помочь при боли в плече. Сохраняйте подвижность и гибкость плеча, выполняя безболезненные упражнения и растяжки, но избегайте любых действий, которые могут вызвать нагрузку на плечевой сустав. Избегайте подъема тяжестей, повторяющихся движений руками и упражнений над головой, пытаясь вылечить болезненное плечо.
Устранение боли в плече
Таким образом, боль в плече может возникать на любом этапе жизни по разным причинам. Попробовав простые домашние упражнения и методы лечения, вы сможете справиться с болезненным плечом самостоятельно или, возможно, вообще избежать его. Если вы испытываете постоянную боль, острую боль или если она мешает вам участвовать в обычных повседневных делах, запишитесь на прием к надежному физиотерапевту для тщательного обследования.
Свяжитесь с нами
КАТЕГОРИИ: Физические упражнения Новости травм Боль Физическая терапия Боль в плече
Советы по здоровью | Шесть упражнений при подошвенном фасциите и боли в пятке
Подошвенный фасциит — это заболевание, которое вызывает боль в пятке.Это может повлиять на людей всех возрастов и способностей, но чаще встречается среди бегунов и людей, которые проводят много времени на ногах.
Исследования показывают, что как укрепляющие, так и растягивающие программы упражнений, включая растяжение ахиллова сухожилия, могут значительно уменьшить боль и улучшить ходьбу у людей с подошвенным фасциитом.
Если вам поставили диагноз подошвенный фасциит или вы страдаете болью в пятке, физиотерапевт может разработать для вас программу лечения. Лечение может включать:
- Оценка ходьбы и тренировка походки.
- Инструкция по применению льда при боли и воспалении.
- Временная повязка на стопу для кратковременного облегчения.
- Рекомендуются стельки для обуви, поддерживающая обувь или ночная шина.
- Обучает конкретным упражнениям на растяжку и укрепление.
Физиотерапевты являются экспертами в области движения. Они улучшают качество жизни благодаря практическому уходу, обучению пациентов и предписанному движению. Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки.Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите раздел «Поиск терапевта».
Найдите ПТ рядом с вами!
Вот шесть упражнений от физиотерапевтов, которые вы можете попробовать дома.
1. Массаж подошвенной фасции
Примечание: во время этого упражнения вы не должны испытывать боли. Приложите достаточно давления, чтобы почувствовать легкое растяжение, но не боль.
- Сядьте на стул или встаньте, опираясь одной ногой на небольшой мяч или бутылку с замороженной водой. Бутылка с замороженной водой полезна, поскольку лед помогает уменьшить воспаление.
- Осторожно перекатите мяч или бутылку с водой вперед и назад под ногой. Начинайте чуть ниже подушечки стопы и заканчивайте прямо перед пяткой.
- Медленно покатайте мяч или бутылку вперед и назад по 10 раз каждой ногой. Сделайте два подхода на каждую ногу.
- Выполняйте это упражнение один раз в день.
2. Подъем пятки
Примечание: это упражнение следует выполнять медленно и контролируемыми движениями. Обязательно сохраняйте равновесие и при необходимости держитесь за перила или другую опору.
- Встаньте, поставив подушечки стоп на краю нижней ступеньки.
- Свешивая пятки с края ступени, медленно и осторожно опускайте пятки чуть ниже края ступеньки. Вы можете почувствовать растяжение икроножной мышцы.
- Медленно встаньте на подушечки стопы.
- Повторите это 10 раз, затем отдохните. Выполните два подхода этого упражнения.
- Выполняйте это упражнение один раз в день.
3. Переворот лодыжки сидя сидя с сопротивлением
Примечание: для этого упражнения требуется эластичная тренировочная лента.
- Сядьте на пол прямо, вытянув ноги перед собой. Обязательно избегайте каких-либо движений бедрами при выполнении этого упражнения.
- Положите левую ногу на правую ногу, закрепив эластичную ленту вокруг верхней части стопы и обмотав петлей вокруг нижней части нижней части стопы. Держите конец ремешка в руке.
- Медленно отодвиньте верхнюю ногу (ту, которая обернута лентой сопротивления) от нижней ступни. Для этого поверните лодыжку внутрь и медленно верните ее в исходное положение.
- Повторите 10 раз и сделайте два подхода на каждую ногу.
- Выполняйте это упражнение один раз в день.
4. Сгибание пальца ноги сидя
Примечание: убедитесь, что ваша стопа стоит на земле и только пальцы ног выполняют работу в этом упражнении.
- Сядьте прямо на стул, положив одну ногу на полотенце, и раздвиньте пальцы ног.
- Согните пальцы ног и потяните полотенце к себе 10 раз. Сделайте два подхода на каждую ногу.
- Выполняйте это упражнение один раз в день.
5. Растяжение подошвенной фасции сидя
Примечание: завершите этот отрезок медленно и под контролем.
- Сядьте на стул и скрестите одну ногу через колено так, чтобы лодыжка находилась поверх другой ноги.
- Держа одной рукой лодыжку, а другой пальцы ног, осторожно потяните пальцы ног назад, пока не почувствуете растяжение в подошве стопы.
- Удерживайте это положение в течение 20 секунд и повторите три раза для обеих ног.
- Выполняйте это упражнение один раз в день.
6. Растяжка для теленка лицом к стене
- Встаньте прямо лицом к стене на расстоянии вытянутой руки и положите руки на стену.
- Удерживая обе ступни на полу, вытяните одну ногу прямо назад, сгибая переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение икры задней ноги.
- Задержитесь на 20 секунд и повторите три раза для обеих ног.