Лавка для жима лежа своими руками: Скамья для жима своими руками, выбор модели, чертеж, этапы работы

Тренажер своими руками чертежи размеры. Как самому сделать тренажеры дома

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Скамья для жима бывает разных видов:

• Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
• тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
• поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
• наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
• скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

К особенностям этого тренажера относится:

• возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
• установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи	Преимущества	Недостатки
Покупка скамьи для жима	Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций.	·Высокая стоимость на товар. ·Несоответствующее качество.
Изготовление скамьи своими руками	·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно. ·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы. ·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.	Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

• со сварочным аппаратом;
• с болгаркой;
• дрелью;
• тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

• Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
• Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

• Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
• Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов.

Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

В этой статье вы можете скачать чертежи тренажера скамья для жима лежа. Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конечно же её роль в наращивании мышечной массы сильно преувеличена и спортсмены излишне концентрируются на ней, забывая про другие не менее важные группы мышц, а в действительности — более важные. Такие как мышцы ног, спины, пресса и других. Тем не менее скамья для жима лёжа — мой первый тренажер, который я изготовил вручную.

Сей час скамья выглядит вот так. Регулируемая спинка с фиксатором, максимальный угол 90 градусов, то есть перпендикулярно горизонтальному положению. Выдвигаемые стойки, которые при поднятой вверх спинке позволяют использовать их как стойки для приседаний. В интернете можно найти множество простых, базовых чертежей тренажера , но зачастую его конструкция уже устаревшая и чертеж содержит минимум информации и данных.

В самом начале я изготовил простой вариант Скамьи для жима, без регулируемой спинки, просто с доской обитой дерматином и без выдвигаемых стоек, а так же без брусьев для отжиманий. Но в последствии я видоизменял её и дорабатывал.

Существует много разных видов скамьи для жима. Признаться было желание изготовить стандартную скамью на четырёх опорах с простой горизонтальной доской, как во многих спортивных залах со старыми, советскими тренажерами. Благо никаких проблем снять размеры скамьи во время одного из посещений тренажерного зала не было. В спортзале никто не мешает перерисовать

чертежи тренажера . Но после сравнения с магазинным вариантом стало понятно, что Скамья на четырёх опорах весьма тяжелая и громоздкая. Поэтому для изготовления мы выбрали скамью на трёх опорах: две сзади — сами стойки для штанги и одна впереди — под сиденьем.

Конечно от того что тренажер громоздкий и тяжелый — он ни чуть не хуже лёгкого и компактного. Но тем не менее многие элементы таких конструкций — просто лишние. Так же в большинстве случаев тренажерных залах для жима под углом всегда стояла рядом скамья с наклонной доской, то есть отдельно две скамьи — для двух разных упражнений. Такой вариант хорошо подходит для свободных помещений, где много места, но не для Домашнего спортзала. Поэтому, как мы уже сказали, выбор пал на более простую и компактную модификацию скамьи для жима, чем то похожую на эту:

Как видите, здесь спинка — регулируемая, но стойки — не выдвигаемые. К тому же заметно, что скамья — разборная, она состоит из отдельных профильных труб, которые соединяются между собой болтами. Это менее крепкий и менее надёжный вариант, чем цельная, сварная конструкция.

Скамья для жима лёжа

Итак, каркас Скамьи выглядит следующим образом.

Вся конструкция выполнена из профильной трубы 4х4см. Лепестки стоек для штанги изготавливаются из металлической полосы шириной 4см. Зажав отрезанные от полосы пластины в тисках их нужно загнуть ударами молотка под нужным углом. Потом они просто ставятся вверху профильной трубы будущих стоек и приваривается сварочным аппаратом.

В конце останется только прикрепить узкую фанеру (примерно 30см шириной) или доску к раме скамьи. Для этого нужно просверлить три отверстия под болты диаметром 8мм, как показано на фото выше.

Чертеж тренажера Скамья для жима лёжа:

Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 340мм. Чертежи тренажера обновлены.

Если же вам нужна скамья с регулируемой спинкой и выдвигаемыми стойками — читаем дальше.

Наклонная Скамья с простой регулируемой спинкой

В первую очередь хотелось бы отметить, что в конечном счёте Скамья для жима лёжа была нами модифицирована для установки модуля: «Приставка для ног». Для этого мы заменили опорную профильную трубу 4х4см на такую же, только потолще — 5х5см, для того чтобы в неё можно было установить приставка.

Для дальнейших пояснений на фото мы будем использовать такой вариант Скамьи — с опорной профильной трубой 5х5см. Вы же можете использовать простую конструкцию, описанную выше, если не планируете устанавливать приставку для ног.
Итак, для установки регулируемой спинки и сидения нужно приварить продолговатое металлическое кольцо к раме скамьи, к которому и будет крепится спинка и сидение, как показано на фото ниже.

Сверлить три отверстия в скамье для доски тут уже не надо, так как доска будет крепится к регулируемой металлической конструкции.

Ниже на фото Скамья для жима лёжа с установленным в то самое металлическое кольцо каркасным скелетом для регулируемой спинки и сиденья. Изготавливается этот каркас из профильной трубы 2х2см.

В наклонном положении спинка скамьи лежит на поперечной металлической балке, диаметром 20-22мм, которая вставляется в предварительно просверленные отверстия в стойках скамьи (фото выше). Всего таких отверстий в одной стойке — 4, их диаметр — 24мм. Для точного совпадения отверстий их необходимо сверлить отдельно с каждой стороны, а не насквозь. В итоге у вас получится в одной стойке по 4 отверстия, с двух сторон — 8, и во второй столько же, вместе — 16.

Просверлить такие отверстия можно обычной дрелью, если у вас нету Сверлильного аппарата. Для этого нужно купить вот такую коронку по металлу, на 24мм. Внутри самой коронки находится обычное сверло на 6 или на 8мм. Сначала в металл входит это сверло, далее стружку снимает уже коронка.

Чертежи тренажера Наклонная Скамья для жима такие же как и у Горизонтальной Скамьи (см. выше), за исключением длины стоек, в данном случае она составляет 105см, вместо 87см. Расстояние между отверстиями для поперечной балки составляет 12см. Расстояние от горизонтальной плоскости скамьи до первого отверстия — 8см.

Почему мы назвали эту регулируемую спинку — простой? Так как при такой конструкции она имеет только лишь пять положений: нижнее и четыре наклонных, и максимальный угол наклона при такой конструкции составляет всего 45 градусов. Выше поднять спинку скамьи уже нельзя, так как опереть её будет не на что, и тем более нельзя закрепить её в вертикально ровном положении, под углом 90 градусов.
Решить эту проблему позволяет другая конструкция фиксирования спинки в наклонном положении.

Наклонная Скамья с регулируемой спинкой и стойками

Чтобы спинка поднималась в вертикально ровное положение необходимо приделать к её середине дополнительную конструкцию, которая будет упираться в низ скамьи. Сверлить сквозные отверстия в стойках теперь уже не надо, как видно на фото ниже.

Сами держатели стоек для штанги можно спилить. Если вы делаете скамью с нуля — тогда просто не приваривайте их к стойкам.
Дальше вид сверху. Хорошо просматривается механизм крепления.

Дополнительная конструкция содержит значительно больше отверстий. Используя штырь для фиксирования можно подобрать нужный угол наклона. Так же опору можно перемещать ближе к основанию спинки, увеличивая таким образом угол наклона. Чтобы опора держалась в таком положении и не съезжала назад — нужно просверлить в самой раме сбоку отверстие, в которое насквозь будет входить штырь и фиксировать опору в нужном положении.

Чертежи тренажера наклонная Скамья для жима лёжа:

Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 330мм — для профильной трубы 50х50мм и 340мм — для профильной трубы 40х40мм. Чертежи тренажера обновлены.

Конструкция простой наклонной спинки
Как видно на фото ниже, конструкция для простой наклонной скамьи соединяется штырём, по его бокам накручиваются закрытые или обычные гайки.

Между большой и малой рамой на штырь с двух сторон нанизываются толстые шайбы, их нужно изготовить самому.

Рама наклонной спинки с опорной конструкцией, размеры
К стандартному каркасу спинки добавляется вот такой элемент, фиксируется также на штыре, зажимается гайками по бокам.

Разобранная конструкция спинки и опоры выглядит вот таким образом.

Чертежи тренажера Скамья для жима лёжа, рама спинки:

1. Две широкие шайбы, изготавливаются вручную, внешний диаметр:
20мм, внутренний: 11мм, толщина: 10мм.
2. Шесть закрытых гаек на 10мм, можно — простые.
3. Два штыря. Отрезаются от металлического круга диаметром 10мм, по длине 180мм, резьба с двух сторон примерно на 15мм.
4. Малый штырь, изготавливается так же, длина: 100мм.
5. Кусочек профильной трубы 2х2см, длина: 40мм.

Выдвигающиеся стойки
Следует отметить, что использование такой конструкции для наклона спинки является необходимостью для выдвигающихся стоек, о которых дальше пойдёт речь. Если использовать предыдущую схему — то установить выдвигающиеся стойки не получится, так как им будет мешать поперечная балка.
Стойки изготавливаются из профильной трубы 3х3см, её размер нужно подобрать, чтобы она могла войти в несущую конструкцию скамьи. То есть если скамья у вас будет изготовлена из трубы 5х5см, то стойки нужно будет изготавливать из 4х4см.

Для того чтобы они не шатались желательно купить проф. трубу 3,5х3,5см. Но не всегда металл таких промежуточных размеров есть в наличии на металлобазе. Держатели стоек изготовлены из металлической полосы по тому же принципу, который описан выше для горизонтальной скамьи. Длина стоек — 82см. Расстояние между отверстиями — 15см, но можно делать меньше, по 7см например. Диаметр отверстий — 10,5-11мм, под штырь диаметром 10мм.

На фото выше в стойках закреплены ручки, которые заменяют собой брусья для отжиманий. Изготавливаются они из круга диаметром 30мм, длиной — 14см(можно больше). В отрезанных брусьях сверлятся неглубокие отверстия 2-3см, диаметром на 8мм. Метчиком в них нарезается резьба на 10мм. В самих стойках вверху нужно просверлить отверстие для болта, как показано на фото. Осталось только взять болт на 10мм длиной 4-5см, шайбу к нему, вставить в просверленное отверстие и накрутить на него ручку.

Обивка спинки
Остаётся только вырезать фанеру и обшить её дерматином. Толщина фанеры 8-12мм. На фото ниже фанера покрыта краской с нижней стороны. Если вы хотите изготовить обычную горизонтальную скамью без регулируемой спинки, то фанера в этом случае должна быть цельная из одного прямоугольника.

В принципе поначалу даже подойдёт ненужная дверь в ванную комнату, оставшаяся после ремонта. Автор при изготовлении своей первой Скамьи для жима лёжа именно так и поступал, пока не была изготовлена полноценная спинка из фанеры — жутко хотелось побыстрее испытать тренажер на практике.

В малой и большой фанере сверлятся по четыре отверстия диаметром 8мм. С верхней стороны в них забиваются специальные гайки с зубчиками для дерева, как на фото ниже. Всего нужно купить восемь пар: болт + такая гайка, длина болта — 30мм, диаметр болта и гайки 8мм.

Чертежи тренажера Скамья для жима, доска:

Далее вырезаем ножницами дерматин или тонкую ковровую ткань, лучше конечно — обычный дерматин, которым например обшивают металлические бронедвери. Для малой фанеры нужно вырезать кусок размером 44з32см, для большой длина — 92см, ширина с узкой стороны: 29см, с широкой: 33см.

Далее ножом-лезвием вырезаем поролон, по размерам фанеры, высота поролона — 2см, можно купить в строительном магазине или на базаре.
Забиваем в отверстия гайки с зубчиками, смазываем фанеру клеем Момент по периметру и в центре (не обязательно), чтобы поролон не съезжал при обивке тканью.

Кладём сверху поролон и сверху дерматин (здесь на фото ткань, так как последний раз спинка была перешита тканью вместо дерматина).

Сложней всего здесь обшить углы. Хотя в действительности процесс простой, сначала заворачиваем одну сторону угла — пробиваем, потом — другую.

Обшитая по периметру большая и малая фанера. Затраченное время: 5мин.

В итоге получаем вот такие вот две мягкие спинки.
Остаётся только положить обшитые спинку и сиденье на металлическую конструкцию, которую мы описывали выше и закрепить болтами

Вот так выглядит конструкция снизу, при поднятом сидении. Посредине войлочный квадрат чтобы избавится от металлического стука при опускании скамьи в горизонтальное положение.

Главное чтобы отверстия в доске совпали с отверстиями в металлической раме скамьи. Если вы делали всё по нашим чертежам, то с этим не возникнет трудностей. Тоже самое касается и спинки тренажера, она крепится на четыре болта.

С самого начала для Домашнего спортзала мы хотели изготовить вот такой тренажер с подстраховкой по бокам. В этом случае выполнять упражнения можно самому, с большими весами без посторонней помощи. При этом чувствуешь себя более уверенно, так как знаешь, что ниже боковых перекладин штанга не опустится.

Но после изготовления нами Силовой Рамы, необходимость в таком тренажере отпала, так как Силовая Рама позволяет достичь того же самого результата, если задвинуть внутрь обычную скамью для жима лёжа.

Зачастую те, кто уже сталкивался с проблемой лишнего веса, знают, как тяжело избавиться от лишних килограмм. Первое, что приходит в голову, — это строгие диеты и изнурительные тренировки. Но мало кто готов тратить своё время, здоровье и деньги, ведь те же походы в спортивный зал стоят недёшево. Неужели надежды на идеальные формы совсем нет? Есть! В здоровом похудении, не выходя из дома, вам поможет тренажёр «Похудей». Своими руками вы можете самостоятельно сделать такой тренажёр у себя дома.

Что собой представляет тренажёр

Идея изобретения нашумевшего тренажёра принадлежит Николаю Долинову. Этот находчивый мужчина соорудил такую конструкцию, которая с лёгкостью может заменить и беговую дорожку, и пробежки, и даже составит конкуренцию походам в бассейн. Интересно, что тренажёр не только заменяет эти виды нагрузок, но и объединяет их воедино, нивелируя при этом негативные моменты, связанные с такими физическими нагрузками. Такой подход помог вышеупомянутому изобретателю похудеть на двадцать килограмм всего за два месяца. И это притом что начальный вес Николая Долинова был около девяноста килограмм. Согласитесь, результат весьма впечатляющий! Самое главное, что тренажёр Долинова «Похудей» сделать своими руками легко, даже для тех, кто слабо себе представляет этот процесс.

Сам тренажёр Долинова выглядит следующим образом — это две верёвки, у которых с каждого конца по петле. Крепится приспособление на стену или дверной проём с помощью крючка, который входит в комплект. Вот, собственно, и всё. Такая лёгкая и компактная конструкция, а результат от тренировок потрясающий.

Скорее всего каждого, кто заинтересовался изобретением, посетил вопрос: «Как можно сделать своими руками?». Это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. Конечно, домашний аналог будет несколько отличаться от его запатентованного варианта, но он вполне подойдёт для эффективных домашних тренировок.

Как сделать тренажёр Долинова самостоятельно

Начнём с того, что все необходимое для тренажёра вы сможете приобрести в самом обычном магазине строительных материалов. Покупка достаточно бюджетная, и вы с лёгкостью сможете сделать тренажёр «Похудей» Долинова своими руками.

Вам понадобиться:

• Верёвка. Выбирая верёвку для будущего тренажёра, отдайте предпочтение тросам с высокой прочностью. Необходимая длина — 8 м.
• Ремень синтетический. Длина ремня должна быть 3 м, а его ширина — около 35 мм.
• Дюбель. Подойдут пластиковые дюбеля — 3 шт.
• Крючки. Крючок должен быть в поперечном сечении 8 мм, с концами в виде полукольца.
• Блоки. Сечение блока должно быть 3 см. Нам понадобится 2 блока.
• ПП труба. Длина трубы — 50 см, внутреннее сечение — 20 мм.
• Ножовка по металлу.
• Электродрель.
• Сверло 8 мм в ширину.

Это всё, что нужно для того, чтобы сделать тренажёр Долинова «Похудей» своими руками. Приступаем к изготовлению. Возьмите верёвку и разрежьте её на две равные части. Концы лучше опалить спичками или зажигалкой. Далее вставляем концы верёвки в блоки.

Следующий шаг: нужно надеть трубу на верёвку. Закрепите трубу с помощью верёвки, свернув её в петлю. Для того чтобы получившаяся конструкция получилась прочной и выглядела более-менее эстетично, необходимо скрепить петлю, прошив её плотной нитью. Лучше это сделать швейной машиной, но так как не каждая бытовая машина способна прострочить такой прочный трос, то, скорее всего, придётся поработать руками.

В принципе, тренажёр готов. Осталось только просверлить отверстие для шурупа с полукольцом в подходящем месте и закрепить на нём тренажёр.

Гораздо легче понять суть процесса, когда есть наглядный пример того, как сделать тренажёр «Похудей» своими руками. Чертежи, однако, не так важны, ведь конструкция проста.

Как пользоваться тренажёром

Теперь можно приступать к тренировкам. Перед началом необходимо сделать лёгкую разминку. Несколько раз вам можно будет тренироваться на полу в положении лёжа. Для этого лягте на пол, вставьте руки и ноги в петли. Вам нужно двигаться так, как будто вы едете на велосипеде.

Плюсы тренировок на тренажёре Долинова

Во-первых, краткосрочность. Для занятий вам понадобится от 5 до 10 мин. Во-вторых, компактность. Тренажёр занимает минимум пространства, его легко убрать при необходимости. И это притом что можно сделать тренажёр «Похудей» своими руками.

Как видите, для того чтобы скинуть лишний вес и оставаться в форме, не нужно изнурять себя малоэффективными диетами и приобретать дорогостоящее снаряжение. Вы можете просто сделать тренажёр «Похудей» своими руками быстро и не выходя из дома.

Вряд ли нужно лишний раз говорить о том, что здоровый образ жизни — это хорошо. Многие из нас имеют сидячую работу, которая способствует ухудшению осанки и внешнего вида в целом, а времени на фитнес нет. Тем не менее, заниматься спортом можно у себя дома. Для этого не нужно почти никаких специальных приспособлений. Хотя, если у вас есть желание, то можно сделать тренажер для пресса своими руками. Это поспособствует укреплению мышц Кора. Но давайте обо всем по порядку.

Общие понятия и сведения

Можно со 100%-ной уверенностью говорить о том, что мышцы Кора получится накачать без тренажеров и какого-либо снаряжения. Это действительно так. К примеру, для этого есть турник, с помощью которого мы можем поднимать ноги в висе. Эффективное упражнение, правда, требует наличия определенной базы. Достаточно найти подходящую опору для ног, и пресс можно начинать качать на полу. Все это давно известно. Но дело в том, что своими руками сделанный, поможет повысить эффективность тренировок и уровень комфорта. Это довольно важные факторы, которые не следует оставлять без внимания. А сейчас давайте перейдем к практической части данной статьи и разберемся с основными моментами.

Что такое «римский стул»?

Вы наверняка неоднократно слышали о таком популярном тренажере. Вообще у него достаточно много наименований: «римская доска», «римская скамья» и т. п. Но, независимо от этого, конструкция везде одинакова, а, следовательно, работают одни и те же мышцы.

Согласно легенде, подобный атлетический снаряд появился еще в Риме. Именно гладиаторы начали использовать его первыми для Может быть, это правда, а может, и нет, точно сегодня никто не скажет. Но в любом случае мы попытаемся сделать подобный тренажер для пресса своими руками. Сложного в этом ничего нет. Нужен определенный инструмент и материал. Но давайте обо всем по порядку.

Подготовительные работы

Представленная в данной статье конструкция предполагает эксплуатацию атлетом массой не более 90 килограммов. Если вы весите несколько больше, то каркас должен быть изготовлен из более толстых уголков и труб большего диаметра. Что же касается инструмента и материала, то практически все вы найдете у себя в мастерской. Если чего и не будет, то это можно попросить у друзей или соседей, на крайний случай — взять в аренду.

Что касается материала, то для изготовления «римского стула» нам понадобится 3,5 метра доска или ДВП 1000х400 см, немного плотного поролона, а также крепежные элементы (гайки и болты). Инструмент необходим примерно следующий: дрель со сверлами, болгарка и сварочный аппарат. Еще один важный момент: понадобятся чертежи тренажеров. Это поможет вам максимально придерживаться размеров и соблюдать конструктивные особенности снаряда.

Сборочные работы

Ну а сейчас приступим непосредственно к сборке агрегата. В большинстве случаев имеет смысл изготавливать высотой 50-80 см. При этом для придания устойчивости снаряду желательно выполнять наклон передней стойки наружу. Длина штанги для крепления ног фиксируется непосредственно под атлета. Так как у всех рост разный, то желательно выполнить её регулируемой. Одни чертежи тренажеров подразумевают жесткое закрепление, другие — шарнирное, то есть подвижное. Длина ножек тренажера выбирается индивидуально и может изменяться от 40 до 70 см. Слишком высокие ножки изготавливать нецелесообразно. Лучше остановиться на отметке в 50-60 см. На концы труб желательно сделать резиновые накладки, что несколько повысит устойчивость. Лучше дополнительно усилить центральную стойку косынкой. Все металлические части каркаса между собой соединяем посредством сварки.

Как сделать тренажер: важные детали

Если раньше вы никогда не занимались сварочными работами, то данный процесс можно либо доверить специалисту, либо попробовать сделать все самостоятельно. Но тренироваться желательно на каком-либо металлоломе. Обратите внимание на то, что доска «римского стула» состоит из нескольких частей, что обусловлено углами наклона. Прикручивать ее к основанию лучше с помощью болтов. Болт должен пройти через доску, трубу и крепежную планку. Подобное соединение получится весьма надежным, но все же периодически нужно подтягивать гайки.

Что вам еще нужно сделать, так это обтянуть валики для упора ног поролоном. Это нужно для того, чтобы на конечности ничего не давило в процессе выполнения упражнений. Собственно под доску тоже можно уложить поролон и перетянуть его каким-либо подходящим материалом. В целом же снаряд готов к применению.

и все о нем

Снаряд под названием гимнастический ролик появился достаточно давно. По конструкции он очень прост, но, несмотря на это, весьма эффективен. Конечно, во время работы с гимнастическим роликом работает не только пресс, но и некоторые другие мышцы. Тем не менее, многие атлеты используют его в качестве инструмента для проработки мышц Кора, и с этим заданием он действительно отлично справляется. Сегодня есть различные конструкции гимнастических роликов. В частности, изменяется количество колес, что обеспечивает высокую устойчивость. Что касается изготовления, то самостоятельно подобный элементарный тренажер можно сделать очень быстро. Давайте посмотрим, как же именно.

Сборка гимнастического ролика

Итак, ключевым элементом в нашем случае является одно или несколько колес. Их диаметр не должен быть менее 10-20 см. Кроме того, важно подобрать такой вариант, который позволил бы удобно размещать кисти, чтобы те не касались пола во время выполнения упражнений. Как вариант — снять колесо с детской коляски или велосипеда. Это будет вполне нормальное решение. Кстати, желательно брать сразу два одинаковых колеса, что позволит более эффективно удерживать равновесие во время работ.

Также понадобится труба. Её длина должна быть порядка 30 см, а диаметр — примерно 3-3,5 см. Что касается материала, то особой разницы нет, можно отдать предпочтение как металлу, так и пластику. В любом случае подобные получаются достаточно прочными и надежными. Труба в нашем случае играет роль оси и должна подходить под отверстия колес.

Самодельный тренажер для пресса: отзывы

Сегодня можно увидеть огромное количество отзывов и рекомендаций домашних умельцев по поводу изготовления атлетических снарядов. Так вот, тренажеры для пресса занимают в этом списке не последнее место. К примеру, есть масса инструкций по тому, как изготавливаются домашние самодельные тренажеры для прокачки мышц Кора. Отзывы отмечают, что самый простой и быстрый вариант — гимнастический ролик. А самым сложным из снарядов многими признается полноценная скамья или «римский стул».

Если говорить о чем-то посредственном, то знающие люди рекомендуют приставку к В целом же в отзывах спортсменов-любителей всегда звучит совет делать подобные снаряды самостоятельно, а не покупать. Тем более, если вы занимаетесь в домашних условиях.

В принципе, теперь вы знаете, как изготовить тренажер для пресса своими руками. Сложного в данном процессе нет ничего, главное — иметь желание и терпение. Если что-то идет не так, пробуйте еще раз, и у вас получится сделать достойный и эффективный тренажер.

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т. п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Простой трехопорный домашний тренажер

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

• Микропористая резина толщиной от 12 мм;
• Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
• Синтепон толщиной от 7 мм;
• Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

О технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление
Часть 1

Скамья для жима своими руками

скамья для жима лежа своими руками

скамья для жима, спорт, своими руками, жим, универсальная, скамья, лавка для жима, жим лежа, штанга, как, тренажер, скамейка, качалка, жим лёжа, тренажёр, руками, сделать, как сделать, отжимание, скамья для жима лежа, сила, своими, тренажерный, лежа, самоделки, стойка для штанги, тренажерный зал своими руками, скамья скотта, инвентарь, скамья для жима купить, зал, бодибилдинг, дома, тренажер для ног, скамья для жима своими руками, мышцы, гантели, разборная, лавка, скамья для жима штанги, силовая скамья, скамья под штангу, складная, самодельный тренажёр, домашний спортзал, тренажер для дома, бицепс, стойки для штанги, скамья для жима лёжа, жим гантелей, самодельный, сборка, тренировка, bench (product category), как сделать штангу, самодельный тренажер, как устроена, тренажерный зал, оборудование, штанга своими руками, тренажер для пресса, тренажор, скамья для, универсальная скамья, в домашних условиях, размеры скамьи для жима, жим штанги, скамейка для жима пресса, для жима штанги, скамья +для жима лежа, скамейка для жима штанги, тренажер для пресса своими руками видео, тренажер для пресса в домашних условиях, тренажер для пресса и спины, тренажер для пресса и спины своими руками, как сделать тренажер для пресса своими руками, жимовая скамья, тренажёр для качалки, стойки со страховкой, домашний тренажер, тренажер длля широчаиших мышыц спины(ккрыльев), тренажер из мусора, как сделать тренажер в домашних условиях, качалка своими руками, шикарный тренажер, тренажер свойми руками, домашние тренажеры, магазин спорт инвентаря, тренажер для пресса своими руками, спортивный инвентарь, спортивные товары, спортлим, sportlim, атлетическая скамья, лавка скотта, multi-functional simulator, как сделать тренажер своими руками, how to make a simulator, пресс, условиях, качки, дешевый тренажер, домашний спорт зал, прокачка ног, качать персс, увеличить грудь, как увеличить грудь, мультитренажер, в, для, handmade, заполярье, силовая рама, power rack, скамья для бицепса, многфункциональный тренажер, север, грудные мышцы, жим лёжа от груди, стойка для штнги, gym, скамья купить, трицепс, подъем на скамье скотта, универсальный тренажер, силовая скамья для жима, доска для жима, регулируемая скамья для жима, скамьядля жима сидя, железо штанга, своими руками тренажор своими руками тренажор, лежак для жима, скамья для штанги, рельефная грудь, рельеф грудных мышц, как исправить грудь, как накачать грудь, кавальер, накачать грудь, качаемся дома, спорт в домашних условиях, новости, качаемся в дома, клипы, новинки, лавка для жима лежа своими руками легко и просто, юмор, как накачать мышцы, крутое авто, домашний тренажор, качаемся, новое, приколы, тёлки, розыгрыши крутое видео новинки, упражнения для низа грудных мышц, низ грудных мышц отжимания, станок, лёжа, качок, скамью, стойки, для жима, скамья + для жима, схема скамьи, размеры скамьи для жима лёжа, прокачай свое тело, размеры стойки для штанги, как сделать стойку, размеры стойки, размеры скамьи, разборные, обзор, низ грудных мышц, программа на жим лежа, нижняя грудь, нижняя грудь накачать, низ грудных мышц дома, низ грудных мышц упражнения, жим на скамье, жим гантелей на скамье, как правильно жать, техника жима, ошибки в жиме, ошибки жима лежа, жим гантелей на наклонной скамье, тренажер как сделать своими руками!, diy, спортзал, самому, тренажер скамья для жима, сбор скамьи под штангу, тренажер скамья, bw-3210 аен, скамья под штангу видео, сбор скамьи под штангу видео, скамья складная, улучши себя, сборка скамьи starter, se-2810, парта скотта, сбор скамьи под штангу смотреть, дагспорт, evertop 307-b2, александр михалкин, body mania, михалкин александр, #своимируками #скамьядляспорта #длятренировок #каксделатьтренажер, скамья универсальная, скамья наклонная, бодимания, соревнования, new foldbale bench, как собрать, домашний фитнес, фитнес, упражнения, турник брусья, скамья трансформер, оборудование для фитнеса своими руками, многофункциональная скамья, их функции, фитнес качалка, силовые тренажеры, presses weightlifting powerlifting bodybuilding, quads bench, виды тренажеров, body sport, своимируками1, kim tools, опции к тренажёрам, аксессуары и опции, fitness gym, tgym, силовые тренажеры для дома, многофункциональный силовой тренажер, лавка для жима лежа, лежак под штангу своими руками, сделай сам, upgrade yourself, do it yourself, bench press for chest, лежак под штангу, лежак, как сделать гимнастическую скамью своими руками, силовые тренажеры своими руками, сделать гимнастическую скамью, стойка для штанги своими руками, стойка для штанги из дерева, разводка гантелями, скамейка для жима, тренажеры своими руками, самодельный гироскоп, сделать своими руками, тренажер своими руками, как поднимать штангу, как накачать бицепс, эспандер своими руками, тренажер для тела, квадрат, квадратная труба, труба, профиль, самодельная, накачать, прокачка, блины для гантелей, тренажёр своими руками, универсальный тренажёр, как сделать тренажёр своими руками, многофу

Скамья для жима лежа.

Скамейка под штангу для жима лежа своими руками Стойка под штангу с подстраховкой своими руками

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Скамья для жима бывает разных видов:

• Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
• тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
• поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
• наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
• скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

К особенностям этого тренажера относится:

• возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
• установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи	Преимущества	Недостатки
Покупка скамьи для жима	Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций.	·Высокая стоимость на товар. ·Несоответствующее качество.
Изготовление скамьи своими руками	·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно. ·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы. ·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.	Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

• со сварочным аппаратом;
• с болгаркой;
• дрелью;
• тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

• Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
• Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

• Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
• Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

В статье « » уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.

Здесь рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамья для жима. В этот раз будет показано, как сделать стойки под штангу с регулируемой высотой и отдельно от скамьи. Плюс эта лавка для жима лежа согласно чертежу будет оборудована трубкой для захвата ногами, что даст возможность использовать ее для разных других упражнений, например, качать пресс или выполнять разгибания на трицепс.

В принципе все можно свободно комбинировать и Ваша самодельная скамья для жима лежа может быть хоть одним целым с подставкой (2 в 1) с регулируемой высотой, хоть наоборот – отдельными частями c фиксированной и несменной высотой. Также она может содержать трубку для захвата ногами, так и быть без нее. Но это уже решать Вам, а сейчас посмотрите, что должно получиться в этом варианте (рис. 1): Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой

Самодельная скамья для жима лежа

Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

На рисунке верхняя цифра обозначает номер детали в таблице, а нижняя – количество таких деталей. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.

На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3).

Рис. 3. Упрощения крепления

Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4). Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги. Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6). Рис. 5. Отверстия в наружной трубе Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны. Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше. В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах. Рис. 7. Чертеж клина

Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.

Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать. Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.

Как сделать саму штангу или более подробно узнать о всех остальных частях задействованных в этом варианте самодельной скамьи для жима и стоек для штанги можно узнать из вышеупомянутой статьи « ». Где проще всего найти материалы и какие еще тренажеры стоит сделать для домашнего спортзала узнайте в статье «

Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема — стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Техника безопасности

Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.

Планировка

Итак, решение принято — стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки — низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Как должна выглядеть стойка для штанги, своими руками сделанная

Стойка должна быть практичной и компактной, чтобы подходить для «суровых» условий жилищной площади. Именно поэтому описываемый снаряд имеет так много приспособлений и удобств. Секрет заключается в том, чтобы стойка одновременно служила и брусьями. Все это должно складываться, регулироваться по длине и высоте. Именно благодаря таким особенностям обычная стойка для штанги превращается в

А как же скамья

Надо приложить немало усилий, чтобы получилась стойка для штанги. Со скамьей надо очень много возиться, поэтому данная конструкция не включает в себя наличие специальной скамьи. В крайнем случае ее можно купить в любом специализированном магазине. Кстати, это будет хорошим решением, так как наверняка покупной лежак будет оборудован приспособлениями для прокачки пресса. Скамья и стойка для штанги будут занимать много места, поэтому их лучше собирать по отдельности.

Материалы для работы

Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.

Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.

Также важная часть — держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.

Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.

Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов — 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по Основание — это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта — он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы — будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

Для занятий силовым тренингом дома потребуется скамья для жима и подставка под штангу, поскольку класть между подходами снаряд на пол крайне сложно и неудобно. Задача облегчается, когда рядом есть партнер, но случается это редко, поскольку, тренировки, как правило, проводятся самостоятельно.

В интернет много статей, которые описывают, как изготовить самодельную скамью для жима, являющуюся одним целым со стойкой для штанги – такой себе тренажер для жима два в одном. Вариант этот наиболее простой, но облегчающий проведение тренировок.

Удобнее вариант, когда самодельная скамья, выполнена с регулируемой по высоте стойкой отдельно.

Но он в изготовлении посложнее. Высоту стойки для штанги легко изменять, сама же она — отдельный элемент тренажера. Изготавливают конструкцию согласно приведенным ниже чертежам, оборудуют трубкой, которая разрешает делать захват ногами. Это дает возможность выполнять на тренажере другие упражнений: разгибание на трицепс, прокачку пресса и т.д.

С помощью чертежей и фантазии легко собрать много комбинаций: самодельную скамью для жима в положении «лежа» можно выполнить как одно целое с регулируемой по высоте подставкой под штангу, а так же, выполнить их как два отдельных элемента – самодельная скамья для жима и подставка неизменной высотой.

Трубку для захвата ногами по желанию — делать или нет. Это решает мастер, взявшийся изготовить тренажер. В результате получиться должна конструкция, аналогичная предлагаемой ниже.

Теперь подробнее о процессе изготовления.

Верхней цифрой на рисунке обозначен номер самой детали, нижней – номер той, к которой ее крепят. Обойтись можно без крышек, вставляемых в торцы труб, которые использованы для того, чтобы тренажеру придать эстетичный вид, но никакой функциональной нагрузки не несут.

Чтобы собрать тренажер потребуется 3,2 метра трубы профильной стальной, которая является наиболее дорогостоящим материалом конструкции. Чтобы «не связываться» со сваркой, крепление, нужное для фиксирования доски, можно упростить, как показано ниже.

Упростив крепление, самодельную скамью крепят к трубе через два средних отверстия, просверленные заранее. Собрав ее, переходят к изготовлению подставки, высоту которой можно регулировать.

Как и в предыдущем чертеже, деталь обозначена верхней цифрой, а тот элемент, к которому она крепится – нижней.

Профильные прямоугольные трубы, указанные в чертеже моно заменить толщиной металла 2 или 3 миллиметра, поскольку такие найти проще, чем с толщиной 2,6 мм. Понятно, что предпочтительнее взять толщину 3 миллиметра, чтобы повысить надежность конструкции. Разница в цене за метр небольшая – до 1 доллара. Потребуется ее для изготовления двух стоек 1,5 метра.

На квадратные трубы приходится основная нагрузка, поэтому, несмотря та то, что проще найти их толщиной металла 3 мм, постарайтесь найти толщину 4 мм.

В будущих стойках сверлят отверстия для клиньев (см. рис.). Наружная Внутренняя

Два отверстия сверлят в трубе наружной, размером 40х40 и 8 — во внутренней. Какой выберут диаметр отверстий неважно, как не играет роли и расстояние между ними. Главное, чтобы они не были меньше, чем указано в чертеже.

Разрешается высоту стоек закреплять упрощенно, используя, для каждой штанги один клин. Но, тогда толщина клинов (см. рис.) и отверстий должна быть вдвое больше, чем на чертеже. В таком варианте не обязательно сверлить в наружных трубах по 2 отверстия.

Для удобства делают по одному клину для стойки (а не по 2), но изготовить их придется потолще. Проще их сделать из гвоздей. В таком случае, выбирайте 200 – тку: они и по длине подойдут, и будут толще 6 мм. Но, при таком решении, желательно, чтобы на каждой самодельной стойке было по 2 клина. Чтобы использовать по одному клину, потребуется что-то потолще.

Если в наличие имеется лист, держатели изготавливают согласно чертежу. Для простоты изготовления, замените их рычагами, которые придется сварить из толстой арматуры с профилем «U» или «Y».

Сделав самодельную скамью для жима и регулируемый держатель штанги, можно и сам снаряд, т.е. штангу, попробовать сделать самостоятельно.

Видео: Тренажер своими руками, часть№1

Видео: Тренажер своими руками, часть№2

Видео: Тренажер своими руками, часть №3

Конечно приседания со штангой на плечах лучше всего выполнять в силовой раме, на которой можно как приседать, так и выполнять жим лежа, и некоторые другие упражнения. Но силовая рама довольно сложна для самостоятельного изготовления, и довольно дорога по материалам. К счастью, есть более простое решение этой проблемы.

Это простая, дешевая и прочная деревянная конструкция для приседов, которую нетрудно изготовить самому. Набор инструментов и материалов подбирается индивидуально, поэтому ваш список может отличаться от нашего. Первое, что нужно сделать – скрепить две стойки по три доски в каждой с помощью винтов. Высота стоек подбирается в зависимости от вашего роста. Самые низкие — внутренние доски, должны быть немного ниже уровня грифа, лежащего на ваших плечах, так, чтобы вы могли свободно поставить штангу на стойки. Высота оставшихся двух наружных досок должна быть немного выше первой. Они послужат опорой для штанги, лежащей на стойках.

Положите доски друг на друга, затяните винты с одной стороны, затем переверните, и сделайте то же самое с другой стороны. Теперь займемся более деликатной работой. Приготовьте два ведра. Поставьте в ведро приготовленную стойку, и залейте ее цементом. Не нужно заливать доверху, достаточно и половины. Убедитесь, что стойка со всех сторон стоит строго вертикально. Повторите эту процедуру с другой стойкой. В каждое ведро вмещается около примерно половина мешка цемента. Или 35 кг раствора. Как только цемент высохнет, вы получите две очень прочные, а главное очень дешевые стойки для приседаний.

Меры предосторожности . Как видите, в этой деревянной конструкции страховочные опоры не предусмотрены. Поэтому, если вы работаете «до отказа», желательно выполнять упражнения со страхующим помощником, который поможет вам подняться, если вы сами будете не в состоянии сделать это самостоятельно. Никогда не приседайте с весом, в котором вы не уверены. Закончив упражнение, не бросайте штангу на стойки, иначе они перевернутся. Будьте аккуратны и руководствуйтесь здравым смыслом.

Следует понимать, что всякие тонкости в вопросах изготовления тренажеров своими руками не так уж и важны. Главное уловить суть идеи, рассчитать размеры, определить пропорции и представить приблизительный внешний вид конструкции. В Интернете полно чертежей тренажеров для самостоятельного изготовления, которые получаются не хуже заводского производства. Но если вам достаточно лишь простейшего оборудования для домашних занятий, то такие сложные и дорогие варианты можно даже не рассматривать.

Еще варианты деревянных стоек

Рис. 6.
Деревянные стойки для приседаний со страховочными опорами
Рис. 7. Деревянные стойки для приседаний

Стойка для жима штанги лежа со скамьей

СК12.00.000 Скамья и стойки/

СК12.00.000 Скамья и стойки/Гриф 28.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 50х50.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 60х30.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 60х60.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Кронштейн _ СК12.01.101.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Лежак большой _ СК12.01.300.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Лежак малый _ СК12.01.200.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Петля _ СК12.01.301.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Пластина _ СК12.01.203.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Рама _ СК12.01.100.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.100.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.101.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.200.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.201.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.202.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.203.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.300.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.301.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.302.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Скамья Сборочный чертеж _ СК12.01.000 СБ.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Стопор _ СК12.01.001.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Ухо _ СК12.01.201.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.001.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$12.02.101.m3~

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$12.02.104.m3~

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$Р50-60.m3~

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Пластина _ СК12.02.101.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/ПР50-60.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.100.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.101.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.102.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.103.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.104.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Стойка в сборе _ СК12.02.000.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Стойка каркас _ СК12.02.102.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Страховка _ СК12.02.103.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Упор для штанги _ СК12.02.100.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.002.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/Скамья и стойки _ СК12.00.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/Скамья и стойки Сборочный чертеж _ СК12.00.000 СБ.cdw

Скамья для пресса и штанги

Скамья для пресса и стойка для штанги — основа спортзала.

Основой практически любого спортзала является складная скамья для пресса, позволяющая тренировать разные группы мышц пресса, и отлично подходящая для мышц спины. Также очень важным приспособлением является стойка для штанги, которая способствует легкому и безопасному накачиванию мышц рук, грудной клетки, спины  и других частей тела. Сегодня купить эти спортивные приспособления можно довольно дешево. Скамья для пресса — незаменимое устройство, поэтому ее изготовлением занимается много производителей, в частности “ИнтерАтлетика”. Эта фирма хорошо зарекомендовала себя на рынке спортивных товаров. Скамья для пресса существует в разных вариантах: изогнутая и наклонная. Также очень интересной моделью является скамья гиперэкстензия, используя которую, можно легко придать спине рельефности.

Что касается стойки для штанги, то современные модели бывают нескольких видов, например:

• комбинированная скамья дает возможность тренироваться со штангой и без нее; благодаря регулируемым частям устройства можно легко настраивать угол наклона спины;
• универсальная стойка для штанги — устройство небольших габаритов, которое можно недорого установить даже дома;
• профессиональная скамья для жима предназначена для спортсменов, которые имеют определенные навыки тренировок с таким устройством, поэтому его устанавливают в тренажерных залах и фитнес-клубах.

Сегодня на производстве стоек для штанги специализируется много компаний, самой известной из которых является “HouseFit”. Отзывы покупателей подтверждают качество и надежность продукции этой фирмы. Вы можете заказать скамью для пресса и стойку для штанги в Интернет-магазине “Лига Спорта” в Киеве и других городах страны по довольно невысокой цене. Мы проводим быструю и удобную для вас доставку товара практически по всей Украине.

Тренажер для пресса от популярных производителей

Один из самых популярных видов спортивного оборудования – тренажер для пресса – подходит для использования как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Это универсальное приспособление позволяет тренировать не только мышцы живота, но и спины. В продаже часто можно увидеть складные скамьи для пресса – эффективные тренажеры, которые к тому же и экономят место. Интернет-магазин «Лига Спорта» реализует товар высокого качества, изготовленный ведущими производителями из разных стран. Кроме того, купить скамью для пресса у нас можно сравнительно недорого и даже в рассрочку. В каталоге представлена продукция наиболее востребованных брендов: Hop-Sport, HouseFit, Inter Atletika, Kettler, Live UP, Newt Home, Sportko, Спортишка. Всем группам товаров присущи такие характеристики как:

• прочная, стальная конструкция;
• эргономичный, продуманный дизайн и оснащение доски для качания пресса специальными накладками из кожзаменителя, имеющими в меру мягкую подкладку;
• практически все конструкции складываются для более комфортного хранения и экономии полезной площади;
• показатели максимальной нагрузки на лавку для пресса – от 100 до 300 кг, что позволяет судить о возможности использования тренажера спортсменами любой весовой категории;
• для удобства эксплуатации и исключения возникновения травм во время тренировки зацепы для ног на оборудовании также оснащены мягкими накладками;
• благодаря возможности перестановки фиксирующего механизма на стойке конструкции ее высоту можно легко регулировать. Таким образом, горизонтальный тренажер превращается в наклонную скамью для пресса;
• кроме всего прочего, конструкции разного веса не испортят покрытие пола благодаря плотным накладкам, которые прикреплены к нижнему краю ножек на стойках;
• на все без исключения доски для пресса предусмотрена гарантия от производителя сроком от 14 дней до 1 года и более.

Вас также порадует доступная цена скамьи для пресса, причем любого типа. Конструкции отличаются не только удобством и эффективностью применения, а и долговечностью. Воспользуйтесь преимуществами наших клиентов, чтобы купить скамью для пресса в Киеве или другом городе на наиболее выгодных условиях. Все хлопоты, связанные с доставкой габаритного товара в любую область Украины, мы берем на себя. Поможем выбрать оптимальную как по цене, так и по эффективности модель тренажера.

Скамья для пресса – назначение

С помощью универсального спортивного оборудования можно тренировать разные группы мышц. Так, например тренажер Live Up фирмы Newt Home позволяет осуществлять такие задачи:

• задействовать в ходе тренировки косые и прямые мышцы живота;
• выполнять скручивания;
• качание мелких мышц спины, мышц ягодиц, бедер, а также голени.

Используя оборудование такого типа, вы при условии систематических занятий в скором времени сможете любоваться своим натренированным телом и идеальным рельефом брюшных мышц. Для большей эффективности тренировок предлагаем всем желающим купить универсальную скамью для пресса и жима. Такое оборудование позволит вам выполнять большое количество разнообразных упражнений, в том числе со штангой и гантелями.

Профессиональная скамья для жима штанги – критерии удачного выбора

Качественная, профессиональная скамейка для жима лежа, представленная на нашем сайте, позволяет тренировать трицепсы, мышцы плеч, плечевого пояса, предплечья, груди, ног. Поэтому практически все модели оборудования, реализуемого интернет-магазином «Лига Спорта», можно назвать универсальными. Выбрать оптимальную по характеристикам модель лавки для жима несложно. Но при этом следует учитывать некоторые факторы:

• максимальную нагрузку как в целом на конструкцию, так и на стойки, а также на тяги;
• максимально допустимый показатель роста спортсмена;
• дополнительные возможности тренажера для жима лежа позволяют подстраивать приспособление под себя, а также увеличивать или уменьшать нагрузку во время занятий и сделать процесс более комфортным. Поэтому отдавайте предпочтение моделям, в которых можно изменить хотя бы наклон спинки сидения;
• имя производителя играет не последнюю роль при выборе лежака для штанги. Торговые марки, почитаемые во всем мире, стараются поддерживать репутацию и поставляют на рынки товар действительно отличного качества, соответствующий установленным требованиям.

Доска для жима лежа и другое оборудование BruStyle, Finnlo, Sportko, USA Style, Hop-Sport, HouseFit, Inter Atletika, Newt Home и иных известных производителей, представленных в магазине «Лига Спорта», отличается надежностью и долговечностью. Мы предлагаем вам заказать сертифицированный товар с гарантией. Станок для жима лежа и другое оборудование имеет прочную конструкцию, изготавливается из толстого стального профиля. Долговечность тренажерам обеспечивает специальное порошковое покрытие. Если вас интересует гиперэкстензия, обратите внимание на модель Inter Atletik GYM ST/BT-313. Тренажер относится к разряду профессиональных, и позволяет полноценно задействовать мышцы спины. Чтобы сделать правильный выбор скамьи для жима гантелей или другого эффективного оборудования, обращайтесь к консультантам нашего интернет-магазина.

Доска для жима – ключевые характеристики

Наклонная скамья для жима, в том числе французского, в положении сидя, горизонтальная – вариантов оборудования для качания мышц груди и плечевого пояса очень много. Выбрать оптимальные лавочки, как и стойки для штанги, неопытному пользователю бывает довольно трудно. На примере конкретной модели вы поймете, на какие характеристики оборудования обратить внимание при выборе. Стоит заметить, что некоторые начинающие спортсмены стараются смастерить станок для жима лежа своими руками. Но лучше умолчим об эффективности и безопасности таких тренажеров. Итак, регулируемая скамья для жима USA Style Deluxe SS-310 – главные характеристики:

• надежность, прочность, многофункциональность в сочетании с эргономичностью;
• благодаря универсальности позволяет выполнять такие упражнения, как жим, тяга, сгибание-разгибание ног и др.;
• в конструкцию уже включена подставка для штанги. Это позволит вам сэкономить на отсутствии необходимости покупать дополнительное оснащение. Держатель для штанги регулируется по высоте;
• ширина стоек – 1 м;
• основная рама широкая – для максимальной безопасности;
• отрицательный угол наклона спинки;
• регулируемые: станок для тренировки сгибания и разгибания ног, спинка по наклону, вертикальные стойки, рычаг ножной тяги;
• показатель максимальной нагрузки – 115 кг.

На оборудование предусмотрена гарантия до 1 года. Конечно же, разные по типу приспособления, как то – стойка для штанги для приседаний или складная скамья для жима – будут иметь свои уникальные характеристики. Но, ознакомившись с вышеперечисленными, вы поймете, на что в первую очередь обращать внимание при покупке лежака или другого оборудования.

Обращайтесь к нашим представителям за консультацией. Мы поможем вам выбрать и заказать скамью для пресса или стойку для штанги без излишней траты времени, сил и средств. Доставим крупногабаритное оборудование в любую точку Украины.

Изделия из профильной трубы своими руками: мебель, ворота и калитки

Автор Кирилл Грачевский На чтение 14 мин. Обновлено 7 января, 2021

В глобальной сети на различных сайтах можно найти множество подходящих образцов скамеек, которые вполне возможно изготовить самому. Но среди огромного количества предлагаемых вариантов найти то, что будет полностью соответствовать предъявленным требованиям, непросто. Какую скамейку хочется видеть у себя на участке или в саду? Прежде всего, она должна быть удобной и нетяжелой, чтобы в любую погоду ее можно было оставлять на улице, и чтобы дизайн скамейки был приятен глазу.

Что собой представляет

По своему внешнему виду скамья для жима лежа напоминает обыкновенную лавку. Такой инвентарь был специально создан для занятия силовыми видами спорта. Что касается дизайна и конструкции, это оборудование может выпускаться в нескольких вариантах. Часто встречаются модели с несколькими регулируемыми частями, специальными рожками, которые удерживают штангу. Также популярными являются скамьи, у которых уровень наклона спинки можно самостоятельно регулировать.

По большому счету, силовая скамья или как ее еще называют — лавка для жима лежа является уникальным тренажером, в котором объединен функционал нескольких спортивных снарядов. Благодаря применению такого инвентаря можно выполнять различные силовые упражнения, качать пресс и тренировать разнообразные группы мышц с помощью штанги или гантель.

Планируя создать скамью со стойками под штангу своими руками, важно определиться с тем, для каких целей она будет использоваться.

РазмерыУстройство

Модификации конструкции

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

• блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
• дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
• выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
• брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

Горизонтальная на четырех фиксированных опорахС тремя опорамиРегулируемая

Особенности профтрубы

Профтруба — это материал, который имеет большой показатель твёрдости, но при этом легко обрабатывается даже в домашних условиях. У него множество преимуществ, позволяющих ему считаться одним из самых популярных и часто используемых. Но есть и некоторые недостатки, которые обязательно нужно учитывать при изготовлении изделий из профтрубы своими руками.

Производственный процесс

В этом видео показано как сделать качели из профильной трубы:

Порядок действий по созданию исходного материала:

1. Разматывается и выравнивается металлический лист.
2. Из него формируется цилиндрическое изделие.
3. После этого заготовка сваривается бесшовным методом.
4. Как только готовая труба охлаждается до определённой температуры, ей придаётся нужный размер.
5. На следующем этапе работы она выпрямляется.
6. В самом конце труба нарезается на кусочки нужной длины и проходит термическую обработку.

Основные преимущества

Чтобы выбрать, что можно сделать из профильной трубы, нужно учитывать особенности работы с ней и основные преимущества. Благодаря этому можно подобрать максимально качественный материал, который подойдёт для конкретного вида изделия.

От качества подобранных профильных труб зависит прочность будущей конструкции

К достоинствам профтрубы стоит отнести:

1. Очень высокие показатели прочности. Благодаря им можно изготавливать конструкции, которые должны выдерживать огромные нагрузки и не деформироваться под их воздействием.
2. Дешевизна. Несмотря на множество этапов изготовления, профтрубы имеют относительно низкую себестоимость и их могут позволить себе даже ограниченные в финансах строители.
3. Лёгкость обработки и монтажа. Проще всего соединить две профильные трубы между собой с помощью сварки. При этом они не требуют особой предварительной обработки.
4. Высокая надёжность. Этот вид изделий проходит много этапов термообработки, поэтому становится невероятно крепким. Благодаря этому сделанные из них конструкции отличаются своей надёжностью.
5. Долговечность. При должном уходе и соответствующей защите от коррозии этот материал может прослужить не один десяток лет. При этом он останется таким же прочным и сохранит все свои характеристики.

Профильные трубы защищены от коррозии, что делает их весьма долговечным материалом

Отрицательные стороны

Кроме большого количества положительных сторон профтрубы, есть и отрицательные. Все они так или иначе связаны с финансовыми затратами и сложностями изготовления в домашних условиях. К недостаткам относят следующее:

Виды дачных скамеек-трансформеров

Большинство раскладных скамеек устроено по одному принципу. Различается размер, отчего зависит количество посадочных мест. Еще одним нюансом трансформеров является устройство каркаса, подвижных узлов, материал изготовления.

Если говорить о различиях скамеек по общей конструкции, то чаще всего встречаются следующие варианты:

1. Классикой считают трансформер стол скамейка для дачи, который легко разложить за 1-2 секунды. В сложенном состоянии конструкция занимает мало места. Используют ее вместо обычной удобной скамейки со спинкой. После раскладывания у трансформера появляется столешница с двумя лавочками друг против друга.
2. Трансформер конструктор представляет собой каркас из труб, где на длинную перекладину нанизаны Г-образные деревянные детали. Они свободно вращаются, а в нужном положении элементы фиксируют. Конструктор позволяет выполнять четыре комбинации: превращение в длинную скамейку со спинкой, два широких кресла с подлокотниками или два узких кресла и столиком между ними, одно кресло со столиком сбоку.
3. Трансформер с необычным названием «цветок» напоминает клавиши пианино. Конструкция состоит из большого количества планок, часть из которых вращается на перекладине каркаса. В сложенном состоянии получается обычная лавочка, удобная для транспортировки. Чтобы удобно отдохнуть, достаточно поднять часть планок и получится удобная спинка скамейки. Преимуществом является то, что поднятые лепестки можно зафиксировать под любым углом для более комфортного положения спины отдыхающего человека.

Существуют другие разновидности раскладных скамеек, например, радиусные. Однако такие трансформеры редко востребованы из-за сложности устройства и неудобной формы.

О размерах лавочки

Выносы консолей и асимметрия опор в пред. случае выбираются исходя из обычных размеров седалищ для человека – стула, табурета:

• Высота сиденья – 42-47 см смотря по росту. Типовое значение – 45 см;
• Ширина сиденья – 30-55 см. Типовое значение – 40 см;
• Наклон спинки – 65-85 градусов. Типовой – 75 градусов.

Проще, но удобнее

Прежде чем попрощаться до поры до времени с деревянными лавочками, попробуем сделать лавку без спинки удобнее. Самый простой способ для этого – выполнить сиденье вогнутым. Но тогда «расползающие» нагрузки на ножки усиливаются, и сиденье теряет прочность – гнутые балки держат нагрузку в разы хуже прямых.

Простейшее решение проблемы – коробчатая силовая схема. Ее избыточная в данном случае общая жесткость позволит сэкономить на материале, применив для царг (мебельных стяжек, распорок и несущих балок) тонкие узкие доски, а на трудоемкости – использованием соединений внакладку на стальном крепеже. Жесткость сиденья обеспечивается установкой промежуточных поперечных балок, см. чертежи на рис.

Чертежи простой удобной лавочки без спинки

Это интересно! еще об одном варианте универсальной лавочки без спинки (домашней, хозяйственной, садовой) см. след. сюжет

Видео: самодельная скамейка без спинки

Что дает металл

С металлом работать гораздо сложнее, чем с деревом, но позволяет он добиться большего, и требуется хоть кустарное, но спецоборудование. Если такового нет, кроме болгарки с отрезным кругом и сварки, можно сделать лавочку по силовой схеме, работающей почти «по-деревянному», см. видео:

С чего начать делать садовую скамейку?

Из составления чертежа. Выбрав нужную высоту ножек, которая, к примеру, равняется сорока сантиметрам нужно определить необходимую длину скамейки. Оптимальная длина составляет 1,25 м. Но при желании скамейку можно сделать длиннее, но тогда нужно будет изменить крепления ножек. Далее нужно рассчитать количество материала и отправится в магазин.

Для изготовления садовой скамейки своими руками понадобятся рейки из сосны, шириной четыре сантиметра и толщиной два сантиметра и профильная труба таких же размеров. Не стоит покупать профильную трубу с большой толщиной стенки, поскольку скамейка не должна быть слишком тяжелой. Сделав все необходимые заготовки и поерзав по размерам рейки и металл, можно приступать к сварке. Идеальным электродом для работы с таким металлом будет тройка. Что собой представляет рамка, к которой будут крепиться деревянные рейки и ножки? Это рамка с поперечной планкой. Размеры верхней рамки будут составлять 1,25х0,3 м. Сварив ее можно приступать к самому трудному этапу – привариванию ножек. С первого раза правильно сделать это тяжело, но приспособившись и используя обычный уровень, можно быстро и без особого труда приварить ножки с помощью уголков нарезанных заранее и закрепить сваркой к основной верхней рамке. В итоге получится достаточно прочный каркас.

Скамейка из профильной трубы своими …

Скамейка из профильной трубы своими …

Лавочка из профильной трубы своими …

Скамейка из профильной трубы (44 фото …

Далее нужно зачистить болгаркой все шероховатости и наплывы от сварки, после чего можно приступать к окраске будущей скамейки. Прикрепленные к верхнему каркасу рейки нужно предварительно зачистить и покрыть в три слоя лаком. Для крепления реек к каркасу скамейки подойдут болты со шляпкой, толщиной 2,5 миллиметра и длиной 10 сантиметров.

Садовые скамейки, сделанные таким образом, непременно понравятся всей семье и знакомым, которые приходят в гости. Теперь место, где вся семья обычно собирается во дворе, будет выделяться не только общим столом, но и скамейками. Отдыхать на них можно даже лежа, для этого нужно просто сдвинуть их по две. Несмотря на то, что скамейки лишены спинок, составив их в ряд можно посадить за стол большое количество гостей.

Подготовка чертежа 

Размеры скамьи должны соответствовать индивидуальным требованиям. Для этого можно воспользоваться стандартными параметрами: 

• длина опор составляет 97–122 см;
• расстояние между стойками — 52 см;
• высота передней части лавки — 83 см, задней — 34 см;
• параметры подставки под задние опоры — 30 см, под передние — 22 см. 

Длина лежака регулируемой конструкции в задней части достигает 16 см, в передней — 94 см. Наклонная скамья для жима имеет другие параметры: в задней части — 36 см, в передней — 114 см. Показатели ширины лавки зависят от комплекции спортсмена и площади помещения, в котором будет стоять тренажер. В среднем размеры достигают 29–32 см. Специалисты не рекомендуют использовать габариты меньше стандартных, поскольку это может негативно отразиться на деятельности мышечной системы, а значит, и на результате тренировки. 

Расстояние от пола до лавки должно соответствовать параметрам нижнего плеча рычага, предназначенного для ног, дополнительно прибавляют еще 10 см. Длину лежака подбирают в зависимости от роста спортсмена. 

Чертежи можно составить самостоятельно либо найти готовые в открытом доступе. На эскизе должны отображаться все конструктивные особенности будущего изделия, размеры каждого элемента. При необходимости исходные параметры меняют в соответствии с индивидуальными требованиями. Спортсмены, которые ходят в тренажерный зал и занимаются на профессиональном оборудовании, смогут снять мерки и на их основе разработать собственную схему. 

Особенности ковки из профильной трубы

Из профильной трубы можно сделать кованые изделия следующих форм:

1. Дуги, имеющие малый угол изгиба. За счёт этого сохраняется первоначальная прочность, внутри металла не образуются критические по величине механические напряжения, поэтому допускается применение в нагружаемых конструкциях.
2. Спирали. Профиль изгибается под большими углами, поэтому существенно возрастает вероятность разрыва металла, образуются внутренние деформации. Используются для создания декоративных элементов или мало нагружаемых конструкций.
3. Объёмные спирали. Аналогичны обычным спиралям, но их применение возможно только в декоративных целях.
4. Расплющивание, деформация профиля для дальнейшего монтажа или повышения площади контакта с соединяемой деталью, а также для декоративных целей. Особенностью является полная или частичная потеря прочности на изгиб в одной плоскости.

Определить длину готовой детали из профильной трубы, которую требуется изогнуть, достаточно просто, для этого нужен её чертёж и курвиметр. Также можно выполнить расчёты по математическим формулам для длины дуги окружности:

, где α — угол раскрытия дуги, r — радиус окружности.

Для проведения таких работ могут потребоваться специальные станки или инструменты: улитка, твистер, трубогиб, наковальня, угловая шлифмашина.

Особенности изгибания труб:

• для упрощения гибки в заданном месте необходимо сделать небольшие прорези профиля;
• если предварительно засыпать песок в трубу и закрыть ее заглушками, можно предотвратить разрыв одной из стенок трубы;
• выполнять гибку лучше на ровной прочной поверхности (стальной стол, верстак).

Холодная ковка

Что можно сделать из профильной трубы

Простая технология ковки позволит без проблем создать разные изделия из профильных труб своими руками:

• предметы интерьера — столы, стулья, стеллажи, шкафы;
• конструкции для детских площадок — домики, горки, песочницы;
• конструкции для дачных участков —теплицы, летний душ, ангары, беседки, хозпостройки;
• ограждения — заборы, калитки, штакетники;
• инструменты — стремянку, уровень, отвес.

Мебель из профильной трубы своими руками

Каркас мебели из профильной трубы изготавливается в такой последовательности:

1. Создаётся чертёж конструкции.
2. Составляется смета затрат с перечнем необходимых материалов, выполняется их закупка.
3. Трубы подготавливаются к обработке — зачищаются торцы, удаляется ржавчина, проверяется их целостность.
4. Сверлятся отверстия в местах будущих креплений.
5. Выполняется изгибание элементов.
6. Сборка каркаса: сваривание или болтовые соединения.
7. Зачистка поверхности, сглаживание сварных швов.
8. Подготовка фурнитуры, деревянных или пластиковых элементов.
9. Полная сборка изделия.
10. Отделочные работы.

По такой технологии можно создавать столы, стулья, скамейки, шкафы, табуреты.

Для дачи

Профильные трубы для дачи незаменимы, поскольку при минимальных затратах позволяют изготавливать мебель, малые архитектурные объекты. Наиболее популярно создание следующих конструкций из профтрубы:

• табуреты, столы, стулья, мангалы;
• теплицы;
• ангары;
• навесы;
• ворота;
• стремянки;
• летний душ.

Беседка

Для детской площадки

Из профтрубы также выгодно создавать различные конструкции для детских площадок:

• домик;
• навес;
• скамейки;
• горки;
• лесенки.

Как сделать скамейку-стол трансформер своими руками

Две самые простые модели — деревянные и металлические. 

Деревянная

Даем инструкцию по изготовлению скамьи размером 150х120 см. Для начала проверьте, все ли инструменты у вас есть.

Вам понадобятся

• Деревянные бруски.
• Рулетка и уровень.
• Саморезы, болты и гвозди.
• Наждачка.
• Карандаш или ручка для отметок.
• Уголки и крепежи из металла.
• Дрель.
• Отвертка или шуруповерт.
• Болгарка.

Порядок действий

• Зашлифовать две доски для сиденья, размером 120х12 см.
• Другие две доски 37х10 см соединить с металлическими крепежами. Полученные треугольники станут ножками. 
• Прикрутить доски к ножкам с помощью саморезов. Важно — отверстия нужно проделать заранее. 
• Внизу изделия поставить распорки. Закрепить саморезами. 
• На основание прикрепить доски для сиденья, распорки. Конструкция проверяется на предмет правильности сборки. 
• Далее очередь столешницы: соединить 5 досок и 2 планки. Столешница готова. Ее прикручивают к основе. 
• Чтобы сделать рычаг, с помощью которого столик будет разбираться, нужно взять две доски длиной по 88 см. Закруглить концы. Проделать отверстия в рычаге, ножке и планке. Все элементы соединяются. 
• Чтобы плотнее закрепить механизм, его нужно прикрутить еще и к подлокотнику. После этого сиденье можно проверять на исправность. 
• Первое, что нужно проверить, — соответствие размеров готового трансформера тем, что указаны на чертеже. Ширина по внутреннему краю должна быть 115 сантиметров, а по внешнему немного больше — 120. Если нарушить эти размеры, то скамейка не сложится. 

Instagram @ Instagram @

Металлическая

Создание скамейки-трансформера из профильной трубы не менее увлекательное занятие. Ее могут сделать и профи, и новички, у которых совсем нет опыта изготовления мебели для дачи. Хорошо, если вы уже работали со сваркой. Если нет, стоит потренироваться до начала работ, иначе неопытность может отразиться на прочности столика. 

Необходимые инструменты

• Трубы 25х25х1,5 мм, квадратные, шесть штук.
• Дощечки — 8 штук.
• Дрель.
• Пила.
• Шуруповерт или отвертка.
• Аппарат для шлифовки.
• Машина для сварки и комплект электродов.
• Крепежные аксессуары: гайки, болты.
• Краска для металлических изделий. 

Instagram @sergeyberdskiy Instagram @sergeyberdskiy

Этапы работы

• Первым делом очищаются металлические части. Необходимо удалить всю ржавчину.
• После этого их нужно разрезать на заготовки в соответствии с планом. 
• Все детали нужно сварить по схеме. Высверлить отверстия для болтов. 
• Далее изготавливаются ножки. Для них из листа металла следует вырезать несколько частей размером 50х50 мм. 
• Весь каркас покрывается специальным составом, защищающим изделие в будущем от коррозии. 
• После металлических частей нарезаются доски. Также, ориентируясь на чертеж. Элементы очищаются, пропитываются антисептиком и устанавливаются на каркас. 

Instagram @remeslennik_kandry Instagram @

Скамья для жима лежа для дома, список возможных упражнений

Полноценный силовой тренинг в домашних условиях невозможен без задействования скамьи для жима лежа. Этот спортивный тренажер, используемый в сочетании с гантелями и штангой, позволяет эффективно и полноценно накачать мускулатуру, сделать тренинг максимально разнообразным. Он универсален, практичен, компактен, мобилен, обладает сравнительно доступной стоимостью. Благодаря высокой функциональности, на нем можно выполнять множество различных упражнений с задействованием всех групп мышц.

Что собой представляет скамья для жима?

Это устойчивая скамья, конструкция которой определяет основные возможности тренажера. Она выпускается в следующих вариациях:

• наклонной фиксированной;
• регулируемой;
• горизонтально фиксированной.

Модели фиксированного типа ограничивают возможности спортсмена. Неизменное положение угла наклона не позволяет задействовать различные группы мускулатуры и смещать основные акценты. Более удобными и универсальными являются регулируемые скамьи. Они расширяют границы силовых тренировок.

Тренажеры оснащаются одной либо несколькими регулируемыми частями, могут дополнительно укомплектовываться опорной подушкой либо специальными страховочными упорами, телескопической выдвижной стойкой под штангу. Сложность конструкции напрямую влияет на функциональность и удобство скамьи. Чем она выше, тем лучше.

Основные упражнения

Силовая скамья предназначена для выполнения различных видов жима, но не ограничивается исключительно этим типом упражнений. Тренажер идеально подходит для комплексной проработки мускулатуры рук, грудной клетки, спины. Он отлично справляется с тренировкой ягодичных, икроножных мышц и пресса.

Жим штанги

Лучшее базовое упражнение, которое обязательно включается во все программы тренировок для верхней части тела, выполняется с помощью скамьи со специальными стойками для штанги. Оно вовлекает в работу зубчатые, плечевые, грудные, передние дельтовидные мышцы, а также трицепсы. Если атлет имеет возможность приобрести не фиксированную, а регулируемую модель скамьи, это сделает тренировку максимально результативной, позволит всесторонне прорабатывать все перечисленные группы мышц верхней части тела.

Разводка и жим гантелей

Альтернатива жиму со штангой, если скамья не укомплектована стойкой. Амплитуда движений рук с гантелями может регулироваться самостоятельно, что особенно важно для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, а также для представительниц прекрасной половины человечества. Смещение акцента на проработку различных участков мускулатуры осуществляется за счет изменения угла наклона тренажера.

Отжимания

Бывают разными по степени сложности. Новичкам идеально подойдет такой тип отжиманий, когда упор приходится на скамью. Благодаря этому, расположенный под наклоном торс позволяет снизить нагрузку, подготовить мускулатуру к наращиванию. Сложной вариацией исполнения, подходящей для продвинутых атлетов, считаются отжимания, если упор приходится на ноги. Эффективную проработку трицепса обеспечивают обратные отжимания, выполняемые от скамьи.

Тренинг на пресс

Этот силовой универсальный тренажер является отличным спортивным снарядом для проработки нижнего пресса. Труднодостижимого результата по проработке мускулатуры живота с основным акцентом на нижнюю часть легко добиться выполнением обратных скручиваний с отрывом ягодиц на этом тренажере. Благодаря мягким валикам, фиксирующим ноги, на снаряде можно делать классические (обычные) скручивания.

Болгарские выпады

Прекрасное упражнение для формирования округлых красивых ягодиц. Оно делается как с использованием отягощения, так и без него. Одной ногой при этом нужно стоять на полу, а носком другой упираться в тренажер.

Преимущества тренажера

Силовая скамья для домашних тренировок станет идеальным выбором для атлетов, которые желают приобрести компактное, универсальное, не слишком дорогое, но максимально функциональное спортивное оборудование.

Если она оснащена раздвижными стойками для штанги, то у спортсмена появляется уникальная возможность проработать весь торс, не только увеличить мышечную массу, но и добиться создания красивого рельефа.

Небольшие габариты позволяют устанавливать этот тренажер даже в средних по размерам квартирах. Удобный и простой механизм сборки дает возможность не загромождать пространство, когда снарядом не пользуются.

Тренажер идеален и для мужчин, и для женщин. Правильно подобранные и чередуемые с кардионагрузками упражнения дают максимально высокие результаты, укрепляют мышцы, способствуют гармоничному развитию фигуры.

Силовая скамья для дома: критерии выбора

Проводимые в домашних условиях тренировки должны быть не только эффективными, но и безопасными. Подбирать скамью для занятий вне стен тренажерного зала нужно со всей ответственностью и с учетом следующих параметров:

Качество и надежность

Конструкция должна быть выполнена из толстого и крепкого металла, иметь прочные и надежные крепления, механизмы складывания и регулировки, а спинка — выдерживать высокие нагрузки. Обязательно обращают внимание на устойчивость скамьи и стоек, надежность крепления деталей и элементов. Иначе велика вероятность получения травмы. Не следует покупать тренажеры с узкой постановкой стоек, так как существует риск того, что нагрузка будет распределяться неправильно, штанга опрокидываться.

Компактные размеры

Неразборные скамьи отличаются максимальной надежностью и устойчивостью. Отвести под такой даже небольшой тренажер постоянное место есть возможность не в каждом доме. Совершенно иначе устроены складные модели с раздвижными стойками. Главное, приобретая данное оборудование, необходимо обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации. Они должны быть простыми в пользовании, выдерживать многократные циклы сборки и раскладывания.

Функциональность

Горизонтальные обычные скамьи имеют ограниченные возможности для тренировок. Чтобы повысить универсальность этого спортивного оборудования, его дополняют следующими элементами:

Регулируемые части

Дают возможность делать упражнение и с обычным, и с обратным наклоном, способствуя полному задействованию мышц торса.

Блок для ног

Позволяет прокачивать икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра, а также делать обычные скручивания для тренировки пресса.

Опорная подушка

Это устройство предназначено для подстраховки партнером работающего с большим весом атлета.

Брусья

Скамья с таким дополнительным снарядом предназначена для максимального развития выносливости и силы, расширяет набор выполняемых на ней упражнений.

Поручни

Устройство, позволяющее делать упражнение на нижний пресс максимально просто. Благодаря надежной фиксации торса, спортсмен может выполнять обратные скручивания.

Стойка со страховочными упорами

Специальное приспособление, которое обеспечивает безопасность атлетов, поднимающих большой вес в одиночку, не позволяя грифу упасть на грудь, если не удастся удержать штангу.

Комфорт

Силовая отдельная скамья — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой, а стойка для штанги — для выполнения становой тяги и приседов. Чтобы заниматься было комфортно, длину скамьи подбирают такой, чтобы голова во время занятий не свисала. Высокорослым атлетам необходимо выставляют наклон в 45 градусов, а затылком упираться в спинку.

Простота и легкость в эксплуатации

Не стоит приобретать дорогостоящую модель скамьи с опциями, которые никогда не пригодятся. Сложными являются тренажеры с набором элементов, позволяющим выполнять множество упражнений, с интуитивно понятными и необходимыми атлету функциями, которые, конечно, зависят от индивидуальных особенностей тренировки. Чтобы не ошибиться с выбором, нужно заранее обдумать, каким функционалом должна обладать скамья для жима.

Подведение итогов

Без скамьи для жима невозможно построить грамотный тренировочный процесс. Этот спортивный снаряд является важнейшим оборудованием, с приобретения которого следует начинать организацию спортивного уголка у себя дома. Если его укомплектовать такими элементами, как штанга и гантели, спортсмен получит полноценный многофункциональный тренажер.

Скамья для жима лежа своими руками — Видео

Как жим лежа без скамьи

Как продвигается задача по жиму лежа? Надеюсь, вам удалось что-то поднять, будь то традиционная штанга, гантели или гантели любого размера. Сегодня мы рассмотрим еще одну проблему, с которой вы можете столкнуться, если у вас нет полностью оборудованного тренажерного зала: как выполнять жим лежа без скамьи.

Напольные прессы

Во-первых, всегда можно спуститься на пол. На видео ниже показано, как можно выполнять жимы с пола с обычной расстановкой стойки и штанги; Если вам удастся найти штангу, предпочтительнее использовать штангу с нейтральным хватом.Вы также можете выполнять это упражнение с парой гантелей; опять же, удерживайте их нейтральным или молотковым хватом (ручка должна быть параллельна вашему телу).

Жим с пола использует меньший диапазон движений, чем жим лежа, поскольку вы не можете опустить локти ниже тела, а это значит, что вы не можете дотянуть штангу до груди. Если у вас в прошлом были травмы плеча, вы можете предпочесть это жиму лежа.

Жим с мячом для упражнений

Для этого возьмите легкие гантели: вы можете сесть на мяч для упражнений, а затем катиться вниз, пока верхняя часть спины не станет единственным предметом, опирающимся на мяч.Жмите гантели так же, как на скамейке, и наслаждайтесь дополнительной тренировкой, которая возникает из-за того, что под вами что-то нестабильно.

G / O Media может получить комиссию

Это , а не , хорошая установка для подъема сверхтяжелых. Если вы облажаетесь, и мяч выскользнет из-под вас, могут случиться неприятности.

Другие альтернативы

Не забывайте старые добрые отжимания. (Помните наше упражнение на отжимание?) Это упражнение похоже на жим лежа — вы просто делаете его вверх ногами.Если обычные отжимания с собственным весом слишком просты, натяните эластичную ленту на спину (возьмите ее в руки) или попросите друга добавить вес к вашей спине. Или просто сделайте больше повторений.

В большинстве тренажерных залов есть различные тренажеры, имитирующие жим лежа, независимо от того, лежите ли вы на скамейке и отжимаетесь, сидите на стуле и толкаетесь вперед или стоите у тренажера и отжимаетесь от него. Технически это может быть не жим лежа, но ваши мышцы все равно будут довольны.

Легкие доски для жима с досок для большого жима лежа! : powerlifting

Вот небольшой пример того, как сделать свои собственные доски для жима с досок для жима лежа! Посмотрите видеоурок здесь: http: // youtu.be / -48nOpT67-E

Вот что вам понадобится для покупки: доска 2X6, (у нас есть доска 6 футов) липучка (4×2 дюйма) * наждачная бумага (3M Pro 150 Grade) *

Приступим!

Шаг 1: Разрежьте вашу 6-футовую доску на 19, 15, 15 и 15 дюймов. 6-футовая доска даст вам достаточно для пресса с 4 досками. Когда мы пошли в Home Depot, они действительно смогли Разрежьте доску для нас бесплатно! Так что когда вы пойдете, просите их распилить дрова для вас! Это, честно говоря, отняло у нас столько работы!

Шаг 2: Используйте пилу и прорежьте ручку в 19 » доска.Ручка будет 4 дюйма, а ширина будет зависеть от ваших предпочтений. Я думаю, что мы сделали нашу примерно 2,5 дюйма.

Шаг 3: Разрежьте липучку на части по 4 дюйма.

Шаг 4: Приклейте 2 липучки с одной стороны 1-й доски, с обеих сторон 2-й и 3-й доски и по одной с одной стороны 4-й доски. Я лично наклеил их на 6-дюймовую сторону. Я не буду вдаваться в подробности, на какие липучки куда приклеивать, но, пожалуйста, убедитесь, что они совпадают !! Убедитесь, что вы не дурите! Вы хотите убедиться все они могут склеиваться!

Шаг 5: Зашлифуйте ручку! Так вы не получите осколков и порезов.Первоначально я планировал отшлифовать все это шлифованием, но они уже были гладкими, так зачем беспокоиться? Единственное, что было не так гладко (так как мы сами распиливали), так это ручка. Так что песок прочь! Это тоже личное предпочтение!

Шаг 6: Получите прибыль! В этих досках действительно здорово то, что вы можете изменять размер досок, прикрепляя и отсоединяя их, и все благодаря липучке! В первую ночь, когда мы их использовали, нам действительно понадобились 2 доски и 3 доски.Поэтому вместо того, чтобы покупать их отдельно, мы могли просто прикреплять и отсоединять их в соответствии с нашими потребностями! Довольно круто и удобно, правда?

Надеюсь, вы нашли это руководство полезным! Позвольте мне просто сказать, что цена, которую нужно платить на других сайтах за 1 доску, составляет 18 долларов, 2 доски — 20 долларов, 3 доски — 23 доллара, а 4 доски — 25 долларов. Когда вы покупаете каждую из них по отдельности, они выйдут на общую сумму 86 долларов! Этот простой сделай сам стоит всего 22,52 доллара, и он очень универсален, так как вы можете настроить его на все 4 разных размера !!! Сэкономьте немного денег и сделайте прессы для досок по более выгодной цене!

Посмотрите, как мы используем нашу доску DIY, нажмите здесь: http: // youtu.be / RSqi81LRubg

— Вы также найдете этот пост в моем блоге: http://michelleorgeta.blogspot.com

Жим лежа на ленте на обратном ходу: инструкции, преимущества, зачем это нужно?

Вы, возможно, видели видео или даже лично были свидетелями, как атлет выполняет жим лежа с эластичными лентами, натянутыми над ними и прикрепленными к штанге. У этого метода тренировок есть несколько причин и преимуществ.

Что такое обратный жим лежа? Жим лежа с ленточным обратным движением — эффективный метод для силовых атлетов, позволяющий перегрузить жим лежа.Закрепив повязки над штангой, они увеличивают помощь атлету по мере того, как штанга опускается до самой нижней точки (контакт с грудью), чтобы помочь подтолкнуть штангу вверх.

Независимо от того, достигли ли вы плато, у вас есть камень преткновения, или вы просто хотите изменить свой жим лежа, есть несколько сценариев, в которых атлет или тренер хотели бы включить этот метод в свой тренировочный план. Давайте углубимся в детали.

Ознакомьтесь с другими моими статьями, в которых обсуждаются тренировки с обратными лентами, включая приседания с обратными лентами и становую тягу с обратными лентами.

Назначение жима лежа с обратной ленточкой

Чтобы действительно понять цель этого варианта, вы должны сначала понять кривую силы.

Кривая прочности

Кривая силы объясняет количество силы, необходимое для выполнения полного диапазона движения (ROM) подъемника. На определенных этапах подъема для перемещения веса потребуется большее усилие, чем на других этапах.

В жиме лежа некоторым лифтерам может быть труднее снять штангу с груди после ее опускания.Эта часть кривой подъема или силы требует большей силы от грудных мышц и обратно, чтобы заставить ее двигаться в другом направлении.

У некоторых атлетов может не возникнуть проблем с отодвиганием штанги на несколько дюймов от груди, но по мере перехода штанги от грудных мышц к трицепсу по мере продвижения штанги вверх от этих меньших мышц требуется большее усилие для завершения упражнения.

В обоих этих сценариях атлету необходимо развивать силу на определенной стадии упражнения, чтобы прогрессировать.Здесь на помощь приходят обратные полосы.

Использование лент для управления кривой прочности

Представьте, что у вас есть 315 фунтов, загруженных на штангу для жима лежа.

Когда вы опускаете штангу к груди и затем нажимаете ее вверх, вес штанги все время составляет 315 фунтов, независимо от того, на каком этапе подъема вы находитесь.

315 фунтов — это все время 315 фунтов.

А теперь представьте, что вы разместили жим лежа на силовой стойке и закрепили длинной резинкой вокруг верхней части стойки с каждой стороны штанги.У вас есть 315 фунтов нагрузки на гриф, но теперь у него есть резинки с каждой стороны.

Когда ленты в стойке, натяжения нет — они просто закреплены петлей под штангой.

Когда вы снимаете штангу и подтягиваете штангу к груди, чем ниже становится штанга, тем большее натяжение создается на лентах, как при оттягивании на рогатке. В конце повторения, когда штанга касается груди, ленты растягиваются, чтобы обеспечить максимальное напряжение или поддержку.

В нашем примере, когда штанга находится на груди, ленты могут принимать ~ 50 фунтов нагрузки от штанги (в зависимости от размера ленты).Таким образом, вес с 315 фунтов уменьшается до 265 фунтов, когда штанга находится на груди.

Когда вы снова нажимаете на гриф, не только ваши мышцы толкают гриф вверх, но и тянутся ленты, помогая вам сдвинуть гриф с груди вверх.

Получая помощь от лент, лифтеры могут получить несколько преимуществ, описанных ниже.

Не настроен реверсивный диапазон? Ознакомьтесь с моей статьей о лучших альтернативах жима лежа с обратным ленточным движением.

3 преимущества жима лежа с обратным ленточным движением

Тренировка жима лежа с реверсивными лентами дает три основных преимущества:

Используя обратные ленты, чтобы помочь вам в более сложных частях кривой силы, вы можете потренироваться, чтобы улучшить эту часть подъема, не утомляя себя, выполняя полное повторение с полной нагрузкой.

Представьте, что прыгунья с шестом борется со своей техникой в ​​момент, когда ей нужно отпустить шест и очистить перекладину. Что, если бы она могла тренировать свои способности только на этой стадии хранилища. Ни бега, ни посадки шеста в якорь, ни приземления. Только тот единственный этап прыжка, который доставил ей проблемы.

Вот что делает тренировка с реверсивными лентами. Если у вас проблемы с локаутом, не беспокойтесь о том, чтобы прилагать всю энергию, чтобы снимать штангу с груди при каждом повторении, просто чтобы тренировать локаут — установите обратные ленты и позвольте им помочь вам снять с груди, чтобы вы могли тренировать локаут снова и снова, пока он не станет сильнее.

Невозможно сломать прыжок с шестом таким образом, но мы все время ломаем лифты таким образом.

Перегрузка

Перегрузка — важный элемент для увеличения силы, а установки реверсивных лент — идеальный способ перегрузить вашу тренировку большей, чем вы могли бы справиться в одиночку.

Думайте о жиме лежа с обратным ленточным движением как о способе позволить себе предварительно просмотреть или попробовать более тяжелые веса. Получив помощь от лент в нижней части повторения, вы сможете почувствовать, что такое жим больше, чем ваш максимум, не просто пытаясь больше, чем ваш максимум.

К тому моменту, когда вы заблокируете скамью, ремешки должны быть минимальными, позволяя вам выполнять всю работу по блокировке скамьи самостоятельно.

Например, вы можете работать, оставаясь напряженным в своем положении, когда вы разворачиваете жим лежа с обратным ленточным движением, который практически не помогает в верхней части, выполняете повторение на 10-15% выше вашего максимума с помощью лент, и вы может даже сделать повторения, в зависимости от нагрузки по сравнению с вашим максимумом.

Конечно, это не то же самое, что выполнение веса без повязок, но вы можете начать ощущать этот вес для части упражнения, чтобы он был знаком, когда вы пытаетесь выполнить повторение без ремешков.

Производство сил

В другой статье мы писали о тренировках с цепями, мы цитировали исследование, которое показало, что подвешивание цепей на штанге было эффективным в помощи лифтерам в увеличении силы на этапах становой тяги, где они раньше не прилагали столько усилий.

Проще говоря, цепи позволили исследователям усложнить подъемы в верхней части повтора, заставляя атлетов прилагать больше усилий для завершения повтора. Это также называется методом динамических усилий.

Когда атлеты вернулись к поднятию только веса штанги без цепей, они продемонстрировали большую силу на протяжении всего упражнения.

Тот же принцип применим и к обратным лентам в жиме лежа, но мы применяем поддержку с лентами вместо сопротивления цепями.

С цепями вы добавляете к штанге дополнительный вес на каждый дюйм подъема штанги, поскольку она поднимает дополнительные звенья цепи с пола. Когда большая часть цепи лежит на полу, нагрузка на гриф в нижней точке повторения меньше, а в верхней части гриф тяжелее, так как цепь поднимается с пола.

С реверсивными лентами вы просто больше помогаете себе в нижней части повторения, а в верхней части повторения оставляете себя на произвол судьбы, так как лента меньше натягивает штангу.

Преимущество лент в том, что натяжение растет и уменьшается экспоненциально, тогда как цепь нагружается линейно.

Итог: тренируйтесь со скамьей с обратной лентой, и вы можете увеличить силу, которую вы прикладываете к грифу в самых слабых местах в подъеме.

Проблемы со средней частью жима лежа? Ознакомьтесь с моей статьей «Попробуйте эти 6 вещей, если вы слабы в жиме лежа».

Как настроить жим лежа на обратной ленте (7 шагов)

Чтобы настроить жим лежа с обратными лентами, вам нужно установить скамью в силовую стойку. В вашем тренажерном зале могут быть некоторые исключения, но это обычно не работает в комбинированной стойке, автономном жиме лежа или Вестсайдской скамье.

• Шаг № 1: Поместите скамью ВНУТРИ четырех опор силовой стойки, а не перед ней.

• Шаг № 2: Закрепите ленту с каждой стороны штанги вокруг верхних сторон силовой рамы.

«Задушить» ремешок означает положить его поверх, а затем протянуть один конец ремешка через петлю на другой стороне.

В качестве альтернативы вы можете разместить страховочные дуги где-нибудь между уровнем ваших глаз и самой высокой выемкой на силовой стойке и закрепить там ремни, чтобы управлять тем, насколько они обеспечивают натяжение вашей скамьи (чем выше прикреплен ремешок, тем больше оно натяжения. будет внизу вашей скамейки, и тем больше помощи вы получите от нее).Это будет особенно полезно, если у вас нет множества лент с разным натяжением, и вы можете только отрегулировать их настройку.

• Шаг № 3: Отрегулируйте две ленты так, чтобы каждый узел был как можно ближе к идентичности

Это важно — убедитесь, что ваши ленты имеют равномерное натяжение с каждой стороны. Если у вас завязаны более толстые / плотные узлы, они не будут ровными.

• Шаг 4: Оберните нижнюю часть ленты вокруг нижней части штанги.

Вы можете сделать это на внешней стороне пластин или внутри, по вашему выбору.

• Шаг № 5: Убедитесь, что каждая лента обеспечивает примерно одинаковое натяжение с каждой стороны штанги.

Меньше всего вам нужна неравномерная помощь с каждой стороны!

• Шаг № 6: Отрегулируйте узлы выше, чтобы убедиться, что они не тянут назад или вперед при жиме лежа. Выполните несколько повторений с пустой грифом, чтобы почувствовать, где ленты будут натягивать вас, и отрегулируйте ее, чтобы она соответствовала вашей идеальной траектории.

Обратите внимание, что некоторые ремни будут достаточно прочными, и пустая штанга будет висеть на них, а не сидеть на стойке. Это нормально, просто убедитесь, что он сидит в стойке, когда вы увеличиваете вес штанги.

• Шаг № 7: Добавьте пластины к грифу и доведите до рабочего набора.

Техника жима лежа с обратной ленточкой (6 советов)

Техника выполнения жима лежа с обратным ленточным движением такая же, как и при выполнении обычного жима лежа, без помощи лент.Вот шаги к чистой репутации:

1. Освободите штангу в исходной точке

2. Потяните за обратные ленты до точки касания на груди (обычно вокруг грудины), чтобы добиться максимального натяжения лент. В зависимости от веса вашей штанги, чтобы изменить натяжение ленты, вам может потребоваться законно потянуть штангу вниз, чтобы ударить по груди.

3. Снова надавите на штангу вверх как можно сильнее, используя ремни. уменьшаются экспоненциально с каждым дюймом, который вы нажимаете вверх, поэтому продолжайте нажимать сильно, поскольку помощь уменьшается.

6. Повторите, верните штангу в стойку после последнего повторения.

Самый большой совет по технике, которым я могу поделиться с этим вариантом, — это использовать ленты в своих интересах!

Научитесь быстро опускать планку до точки касания и быстро запускать ее обратно, чтобы вы действительно могли использовать помощь браслета, как рогатку.

Вы упускаете преимущества, если не доводите штангу до груди и не увеличиваете растяжение ленты до максимума, или если вы не нажимаете на нее так резко, как только можете, и упускаете дополнительный импульс, который вы можно получить от полос.

Я не говорю о том, чтобы безоглядно уронить штангу тебе на грудь и неосторожно ее поджечь. Выполняйте каждое повторение разминки одинаково, чтобы по мере прибавления веса тарелки это была скорость, с которой вы будете комфортно.

Мышцы, проработанные в жиме лежа с обратной ленточкой

Как и при обычном жиме лежа, жим лежа с обратным ленточным движением проработает ваши грудные мышцы, плечи, трицепсы и широчайшие.

Манипулируя расположением и натяжением реверсивной ленты, вы можете преувеличить или преуменьшить значение того, какие мышцы используются для выполнения упражнения.

Например, обратные ленты могут помочь вашим грудным мышцам в нижней части повторения с их дополнительной помощью, поскольку они полностью растянуты, когда гриф касается точки касания на груди.

Бинты практически не помогают на вершине повторения, позволяя вам тренировать трицепсы более эффективно, выполняя всю работу самостоятельно, но имея при этом импульс от лент, чтобы довести планку до этой точки.

Прочтите мою статью о мышцах, используемых в жиме лежа.

Как программировать жим лежа на обратной ленте

Как и в любой другой тренировочной программе, жим лежа с ленточным обратным движением должен увеличиваться в объеме или интенсивности от недели к неделе.Вы можете сделать это тремя способами с реверсивными полосами:

• Увеличьте вес стержня / пластины
• Отрегулируйте натяжение ленты
• Отрегулируйте длину реверсивной ленты или настройте

Я рекомендую ограничивать количество переменных каждую неделю, чтобы вы могли видеть, что работает, а что нет . Если вы измените толщину лент, установите их по-другому и измените вес на перекладине каждую неделю, вы никогда не поймете, какой фактор способствует прогрессу в подъеме.

Вес стержня

Самыми простыми изменениями в программе будут увеличение веса штанги / повторений / подходов от недели к неделе, как в обычной программе.

Предполагая, что подъемник каждый раз натягивает ленты одинаковой толщины, вы можете эффективно запрограммировать прогрессивную перегрузку с одним и тем же набором лент. Каждую неделю ленты будут предлагать все меньше и меньше помощи по мере увеличения веса штанги.

Натяжение ленты

Если у вас есть доступ к полному набору ремешков разной длины и силы, вы также можете еженедельно оставлять штангу неизменной и уменьшать натяжение ленты.Это также предполагает, что он настраивается одинаково каждую неделю.

Длина полосы / настройка

Наконец, если у лифтера есть только один набор лент, и у вас есть силовая рама, которая позволяет вам регулировать поручни безопасности вверх или вниз на несколько дюймов каждую неделю, вы можете изменить высоту, которую вы устанавливаете ленты, чтобы они предлагали меньшее напряжение и помощь лифтеру каждую неделю, так как оснастка становится все ниже и ниже и позволяет лентам растягиваться все меньше и меньше.

Часто задаваемые вопросы

Чем жим лежа с обратным ленточным движением отличается от жима лежа с сопротивлением?

• В жиме лежа с ленточным обратным движением используются ленты, закрепленные над штангой, чтобы помочь лифтеру перемещать вес вверх.При жиме лежа с сопротивлением ленты устанавливаются НИЖЕ штанги, чтобы добавить сопротивление и напряжение штанге по мере ее движения вверх.

Чем жим лежа с ленточным обратным движением отличается от стандартного жима лежа?

• В жиме лежа с ленточным обратным движением используются ленты, закрепленные над штангой, чтобы помочь лифтеру перемещать вес вверх. Стандартный жим лежа предполагает, что атлет толкает штангу вверх без посторонней помощи.

Почему полезно обращаться за помощью в обратные диапазоны?

• Ленты с сопротивлением позволяют атлету делать жим лежа легче или тяжелее на разных этапах подъема с помощью лент сопротивления для определения слабых мест и перегрузки их подъема.

Как жим лежа с обратным ленточным движением влияет на мою форму?

• Если реверсивные ленты установлены неправильно, они могут негативно повлиять на форму спортсмена, заставляя его толкать или тянуть гриф от своего тела иначе, чем с обычной штангой и без повязок.

Чем цепочки в жиме лежа отличаются от жима с обратными лентами?

• Цепи можно закрепить только под штангой, что увеличивает вес при движении штанги вверх.Каждый дюйм вверх отрывает от пола еще одно звено цепи, линейно увеличивая вес штанги. Обратные ленты закреплены над штангой и предлагают экспоненциальное увеличение помощи при движении штанги вниз и экспоненциальное уменьшение помощи при движении штанги вверх. Оба являются эффективными методами перегрузки в жиме лежа.

Последние мысли

Жим с лентами с обратной ленточкой — отличный способ перегрузить жим лежа, тренировать точки преткновения и разнообразить программу жима лежа.Хотя для того, чтобы правильно настроить ее для тренировки, требуются время и знания, зачастую стоит пойти на компромисс, чтобы добавить вес на штангу без опрометчивости или небезопасности.

Предупреждение: не обманывайте себя, думая, что вес, который вы перемещаете с помощью ленты сопротивления, — это вес, который вы можете перемещать самостоятельно. Используйте обратный жим лежа с лентами в качестве инструмента, развивайте его с увеличением веса / меньшим натяжением ленты, а затем вернитесь к своему обычному жиму лежа, чтобы увидеть преимущества. Вы никогда не добьетесь прогресса, если будете позволять ленте поднимать за вас 25% веса неделю за неделей.

10 советов по безопасному наращиванию жима лежа

Профессионалы не тренируются в тренажерном зале случайно, и вы тоже не должны. Каждый раз, когда они увеличивают вес в жиме лежа, они действуют с осторожностью. Вы тоже должны. Вы никогда не должны подвергать себя риску, жим лежа или выполняя какие-либо упражнения бодибилдинга. Краткосрочные выгоды того не стоят.

Имея это в виду, я сейчас поделюсь с вами 10 советами о том, как безопасно увеличить вес в жиме лежа.

Делайте правильную разминку

Если вы хотите увеличить сопротивление жиму лежа, попробуйте включить его в свою программу разминки. Когда вы делаете это, вы готовите целевые группы мышц — особенно грудные, трицепсы, передние дельтовидные мышцы, широчайшие, ягодичные, ромбовидные и предплечья — к работе. Что еще более важно, вы снижаете риск получения серьезной травмы.

Вот как можно разогреться, используя программу прогрессивного жима лежа. Обязательно отдыхайте в течение одной минуты после каждого разминочного подхода:

• Сделайте восемь повторений со штангой.
• Сделайте пять повторений с 50% от вашего фактического сопротивления жиму лежа.
• Сделайте три повторения с 70% вашего фактического сопротивления жиму лежа.
• Сделайте одно повторение с 90% от вашего фактического сопротивления жиму лежа.
• Приступите к своей первой серии жимов лежа.

Начните с жима лежа

Когда вы поставите жим лежа на вершину иерархии тренировок, вы в конечном итоге сможете выполнять более тяжелые повторения для жима лежа.

Исследования показывают, что для жима лежа требуется больше силы и мощности, чем для других упражнений на грудь, таких как пуловер с гантелями на наклонной скамье и муха с тросом.Короче говоря, когда вы ставите в приоритет упражнение, требующее больших усилий, у вас будет энергия, чтобы выполнять другие тяжелые упражнения во время тренировки. Завершите жим лежа и наблюдайте, как вы справляетесь с остальной тренировкой.

Дышите правильно

Включения жима лежа в вашу программу разминки и начала тренировки с жима лежа недостаточно: вы также должны правильно дышать, если хотите безопасно увеличить вес в жиме лежа.

К сожалению, некоторые люди задерживают дыхание, когда делают жим лежа.С другой стороны, другие пренебрегают правильным дыханием. Неудивительно, что эти люди изо всех сил пытаются поднимать более тяжелые веса на скамье!

Помните, правильный режим дыхания стабилизирует подъем. Это, в свою очередь, позволяет поднимать более тяжелые веса. Теперь я поделюсь с вами правильной техникой дыхания для жима лежа:

• Вдохните, когда вы снимаете штангу со стойки и опускаете ее на грудь.
• Задержите дыхание на секунду или две.
• Выдохните, как только вы начнете поднимать штангу, чтобы вернуться в исходное положение.
• Как только вы достигнете вершины движения, сделайте вдох, опуская штангу к груди для еще одного повторения.
• Продолжайте эту схему дыхания, пока не закончите подход.

Если вы последовательно практикуете эту технику дыхания, вы добьетесь большей силы и устойчивости во время концентрической (подъемной) фазы жима лежа. Это поможет вам прогрессировать раньше, чем позже.

Жим лежа в правильной форме

Правильного дыхания во время жима лежа недостаточно. Даже если вы овладеете правильной техникой дыхания, но примените неправильную форму, ваши усилия будут напрасными.

Если вы новичок в жиме лежа или в силовых тренировках в целом, подумайте об использовании корректировщика или тяжелой стойки. Любой из них может помочь вам овладеть правильной техникой жима лежа, которая включает широкий хват, при этом руки должны располагаться чуть выше плеч, чтобы вы уделяли больше внимания мышцам груди.Кроме того, не забывайте толкать штангу прямо вверх, чтобы уменьшить расстояние движения, и используйте все свое тело, когда поднимаете штангу.

Когда вы делаете жим лежа, попробуйте отвести лопатки назад, чтобы активировать мышцы груди. Это поможет вашей верхней части спины занять твердую основу на скамье и предотвратить потенциальную травму плеча. Следите за тем, чтобы верхняя часть спины всегда находилась на скамье для обеспечения устойчивости.

Наконец, убедитесь, что вы твердо стоите ногами на земле при выполнении жима лежа.Это позволяет вам поднимать больший вес и предотвращает случайное падение штанги на лицо.

Согласно Журналу семейной и общественной медицины, анаэробные упражнения, такие как жим лежа, могут укрепить ваши кости и суставы. Это также может снизить ваши шансы на развитие остеопороза. Но если вы выполняете жим лежа в плохой форме, это увеличит вероятность получения травм суставов и критических травм.

Главный вывод: ваша безопасность всегда должна быть вашим приоритетом.Никогда не жертвуйте своей формой ради веса, который вы поднимаете, или количества выполняемых повторений, потому что такой образ мышления имеет катастрофические последствия.

Увеличьте частоту выполнения жима лежа

Анаэробные упражнения, такие как жим лежа, — это навык: он требует много практики. Когда вы делаете жим лежа, вы должны изучить движение и практиковаться, пока не получите правильную форму. Промыть и повторить.

Эксперты говорят, что тренировка каждой группы мышц два раза в неделю принесет огромные дивиденды для наращивания мышц.В этой связи я предлагаю вам делать жим лежа два раза в неделю, чтобы со временем вы могли улучшить этот навык. Эта частота позволит вам овладеть движением и формой. Просто продолжайте делать это, и, прежде чем вы это узнаете, в конечном итоге вы будете поднимать более тяжелые веса в жиме лежа.

Делайте прогрессивную перегрузку

Прогрессивная перегрузка влечет за собой увеличение нагрузки на ваши мышцы, поэтому они будут расти. Если они привыкнут к определенному стимулу, они не будут реагировать на упражнения, которые вы выполняете. Скажем, вы выполняете одну и ту же программу тренировок в течение шести месяцев.К тому времени ваши мышцы привыкли к ежедневной тренировке в тренажерном зале. Если вы не бросите им вызов, вы не получите желаемых результатов.

Вопреки распространенному мнению, прогрессирующая перегрузка заключается не только в увеличении сопротивления или веса, который вы поднимаете. Вы также можете увеличить количество повторений и частоту тренировок. Наконец, вы можете уменьшить время отдыха между подходами, чтобы немного поднять ставки.

Попробуйте Micro-Loading

Когда вы применяете принцип прогрессивной перегрузки, вам нужно делать маленькие шажки.Мы имеем в виду, что вам нужно попробовать микрозагрузку.

Микронагрузка означает постепенное добавление сопротивления вашему жиму лежа микро- или крошечными шагами. Вместо того, чтобы сразу добавлять 10 фунтов в подъемник, попробуйте вместо этого прибавить от 2,5 до 5 фунтов. Как только вы освоите форму и дыхательную технику через неделю или две, попробуйте добавить еще 2,5-5 фунтов. Используйте те же временные рамки, чтобы измерить свою силу, прежде чем прибавить 5 или 7 фунтов в подъеме. Наконец, вы можете прибавить 10 фунтов после того, как освоите технику дыхания и технику выполнения этих более тяжелых упражнений.

Микронагрузка — это постоянный прирост вашей силы, мощности и выносливости. Постепенно добавляя сопротивление, вы станете более эффективными в жиме лежа.

Разнообразьте свои упражнения в жиме лежа

Говорят, разнообразие — это изюминка жизни. То же самое можно сказать и о вашей тренировке. Если вы хотите увеличить количество упражнений в жиме лежа, попробуйте разнообразить свой распорядок дня.

Если вы не знали, жим лежа — это не только версия для плоской скамьи.Есть также жим лежа на наклонной скамье, жим лежа на наклонной скамье, жим лежа обратным хватом и жим гильотины. Если вы придерживаетесь только одного вида жима лежа (или любого другого упражнения), ваши мышцы не шокируются, а в бодибилдинге это запрещено. Вы должны позволить своим мышцам постоянно гадать. Это поможет вам добиться серьезных успехов и предотвратить ужасное плато фитнеса (состояние, при котором вам скучно выполнять рутину и вы больше не видите результатов).

Более того, разнообразная программа жима лежа делает вашу программу тренировок более увлекательной и сложной.Выполнение жима лежа неделя за неделей может стать скучной рутиной даже для опытных бодибилдеров. Попробуйте настраивать свою программу каждые 8-10 недель, чтобы она была увлекательной. Убедитесь, что вы включили другую версию жима лежа, используя этот временной интервал в качестве ориентира.

Также лучше использовать свободные веса, такие как штанги и гантели, для жима лежа, потому что они заставляют ваши мышцы работать тяжелее. Результат: увеличение силы и мышечного роста.

Выполнение других упражнений

Жим лежа не является завершающим этапом вашей тренировки.Если вы хотите иметь точеную мускулистую фигуру, как у великих мастеров Золотой Эры, вам нужно выполнять и другие упражнения.

Стоит повторить: жим лежа — это сложное движение, в котором задействованы другие группы мышц, такие как трицепсы и передние дельты. Первый помогает в приведении плеч и имеет решающее значение для подъема штанги над головой. Последнее помогает отвести плечи от туловища. Когда вы разовьете эти мышцы, вы также разовьете свою силу для подъема тяжелых весов в жиме лежа.

Для более сильных трицепсов попробуйте делать отжимания, отдачи на трицепс, жимы на скакалке, разгибания гантелей сидя над головой, треугольные отжимания, французские жимы с гантелями лежа и разгибания черепа.
Для развития дельтовидных мышц рассмотрите возможность выполнения жимов штанги или гантелей над головой, подъемов в стороны, обратных дек, жимов Арнольда, подъемов дельт в наклоне и тяги на скакалке стоя.

Получите обратную связь от нужных людей

Наконец, не стоит просто брать на себя увеличение веса в жиме лежа.Исследования показывают, что получение словесной обратной связи помогает увеличить выходную мощность в ваших упражнениях.

Попробуйте обратиться за советом к квалифицированному тренеру по фитнесу. Если у вас нет абонемента в тренажерный зал, запишите видео, на котором вы выполняете жим лежа, и отправьте его опытному профессионалу в области фитнеса для получения ценных отзывов. Если у вас есть друг с похожей квалификацией, попросите его проверить вашу форму для жима лежа в вашем домашнем тренажерном зале.

Независимо от вашего выбора, любой честный отзыв эксперта будет иметь большое значение для улучшения вашего жима лежа.

Если вы готовы вывести жим лежа на новый уровень, попробуйте любую из гантелей и жимов Ironmaster. Прочная конструкция и инновационный дизайн нашего оборудования делают их самыми безопасными в отрасли. Получите свой сегодня!

Обзор 10 лучших стоек для жима лежа в 2021 году

Как студенческий атлет, который тренировался в нескольких спортзалах от малых до мирового, я испытал на рынке различные типы стоек для жима лежа .

Однако из десяти стоек для жима лежа, которые нам пришлось протестировать и исследовать, мы рекомендуем силовую стойку CAP Barbell Power Rack, потому что она предоставляет все необходимое для жима лежа, не выходя из дома.

Стойка CAP Barbell Power Rack изготовлена ​​из стали 11 и 12 калибра, которая может выдерживать большие нагрузки и вес. Стойка для скамьи Power имеет регулируемую J-образную защелку, чтобы вы могли расположить штангу на нужной высоте для жима.

Сделанные с учетом прочности, стойки со вставками обеспечивают дополнительную стабильность, безопасность и надежность, обеспечивая безопасную стойку при выполнении скамьи. Благодаря дополнительному прочному порошковому покрытию и промышленному цинку вам потребуется минимальное обслуживание стойки для жима лежа.

Обзор верхней стойки для жима лежа

Найдите лучшие стойки для жима лежа для вас

Лучшая низкая потребность в обслуживании

# 1- Стойка для силовых упражнений CAP Barbell Power Rack, синий цвет

Посмотреть последнюю цену

CAP является ведущим дистрибьютором и поставщиком оборудования для фитнеса более 25 лет. Производство более 1000 продуктов в более чем категориях, включая медицинские мячи, оборудование для силовых тренировок, силовое оборудование, инверсионные столы, стеллажи для хранения, коврики и многое другое.

Стойка CAP Barbell Power Rack изготовлена ​​из стали 11 и 12 калибра, которая может выдерживать большие нагрузки и вес. Стойка для скамьи Power имеет регулируемую J-образную защелку, чтобы вы могли расположить штангу на нужной высоте для жима.

Сделанные с учетом прочности, стойки со вставками обеспечивают дополнительную стабильность, безопасность и надежность, обеспечивая безопасную стойку при выполнении скамьи. Благодаря дополнительному прочному порошковому покрытию и промышленному цинку вам потребуется минимальное обслуживание стойки для жима лежа.

Если вы ищете стойку для жима лежа, не требующую особого ухода, мы рекомендуем стойку для упражнений CAP Barbell Power Rack.

• Вмещает до 500 фунтов
• Доступны различные цвета
• Изготовлен из высококачественной стали для максимальной прочности
• Регулируемая высота
• Ручка для подтягивания в комплекте

Лучший многофункциональный

# 2 — Многофункциональная стойка для штанги Ollieroo Стойка для отжиманий для рук с регулируемой высотой Стойка для тяжелой атлетики…

Посмотреть последнюю цену

Ollieroo — это компания, занимающаяся маркетингом онлайн-шоппинга, которая предлагает высококачественные товары по конкурентоспособным ценам и услуги высочайшего качества для энтузиастов фитнеса по всему миру. Они продолжают находить новые и инновационные способы предоставить вам лучший продукт, который поможет вам достичь ваших целей.

Многофункциональная стойка для гантелей

Ollieroo изготовлена ​​из высококачественной стали, что позволяет удерживать на стойке до 480 фунтов. Его многофункциональная и инновационная база позволяет выполнять все виды упражнений, например, жим лежа на плоской и наклонной скамье, жим от плеч и т. Д.

Стойка для скамейки поставляется в сборе на ходу и представляет собой небольшое компактное оборудование, идеально подходящее для людей, у которых мало места в комнатах.

Если вы ищете многофункциональную и компактную стойку для жима лежа, мы рекомендуем обратить внимание на многофункциональную стойку для штанги Ollieroo.

• Максимальная грузоподъемность для пользователя Нагрузка 480 фунтов
• Регулируется по вашему росту
• Поставляется в полностью собранном виде
• Компактный, удобный для хранения и переноски

• Предохранительные защелки и отверстия могут быть слишком высокими или слишком низкими для вашего роста

Лучший простой

# 3- F2C Макс.нагрузка 550 фунтов пара регулируемой стойки для приседаний 40–66 дюймов Прочная стальная скамья для приседаний со штангой…

Посмотреть последнюю цену

F2C вкладывает душу и сердце в жизнь, чтобы помочь людям вести более здоровый образ жизни. Это показано, поскольку они обеспечивают целостный подход к тренировкам. Независимо от того, хотите ли вы набрать силу, похудеть или стать здоровым, F2C фокусируется на создании продуктов для решения всех ваших проблем.

Регулируемая стойка для бесплатного жима лежа

F2C изготовлена ​​из прочных и прочных стальных стоек с резиновыми заглушками для защиты стойки от царапин на полу.Он имеет 14 различных положений, которые можно отрегулировать до желаемой высоты.

Стойка рассчитана на вес до 550 фунтов и оснащена регулируемым страховочным приспособлением для предотвращения серьезных несчастных случаев при подъеме. Его легко собрать, а J-Hack Design легко снимать и снимать с оборудования.

Если вы ищете простую стойку для жима лежа со всеми необходимыми функциями безопасности для подъема, мы рекомендуем проверить регулируемую стойку для жима лежа F2C.

• 550 фунтов Грузоподъемность пользователя
• Регулируемые страховочные корректоры
• Резиновые заглушки для защиты пола от царапин и сцепления от скольжения
• Простота сборки

• При большем весе он может немного шататься

Лучший новичок

# 4- Body Champ PBC530 Power Rack System с местом для хранения олимпийских весов

Посмотреть последнюю цену

Body Champ уже много лет создает инновационное и доступное медицинское оборудование.Мы стремимся превзойти условия, чтобы обеспечить эффективное общение, согласованность действий, превосходное обслуживание и оборудование, которое поможет вам стать более здоровым и сильным.

Стойка для жима лежа

Body Champ поставляется с двумя встроенными держателями олимпийских весов и перекладиной двойного назначения для тренировок верхней части тела. U-образная рама, соединенная с цельной конструкцией, улучшает общую устойчивость стойки, обеспечивая комфорт и безопасность при выполнении упражнений.

Он рассчитан на пользователя до 300 фунтов и имеет 12 различных настроек положения, которые гарантируют вам идеальную высоту подъема.Благодаря 4 прорезиненным ножкам для фиксации стойки вы можете уверенно поднимать ее, так как вы будете знать, что стойка для жима лежа не будет скользить при перемещении тяжестей.

Если вы ищете стойку для жима лежа для новичков, которая обладает всеми функциями безопасности, мы рекомендуем взглянуть на стойку для жима лежа Body Champ

.

• 12 различных настроек положения для различных упражнений
• 4 прорезиненных ножки для предотвращения скольжения и царапин
• Подходит для людей ростом от 6 до 7 футов

Лучший универсал

# 5- Doeplex [2021 Upgrade Многофункциональная регулируемая стойка для приседаний — Грузоподъемность 550 фунтов…

Посмотреть последнюю цену

Doeplex считает, что всегда есть более здоровый способ работы. Они с энтузиазмом относятся к превращению жилых помещений в функциональные пространства для тренировок. Они придумывают, проектируют и воплощают в жизнь эргономические решения, которые помогают людям вести более здоровый и продуктивный образ жизни.

Стойка для жима штанги и штанги Doeplex изготовлена ​​из высококачественной стали, которая может выдерживать нагрузку до 550 фунтов. Он имеет 12 различных регулируемых уровней, чтобы соответствовать разной высоте, что идеально подходит для вашей семьи или соседей по комнате.

Он имеет противоскользящие зажимные втулки на основании стойки и станции погружения, чтобы гарантировать безопасность вас и вашего пола от царапин и травм.

Неважно, являетесь ли вы начинающим тяжелоатлетом или опытным спортсменом, стойка Doeplex для штанги и жима лежа — отличный способ набрать массу, тонизировать и развить свои лучшие качества сегодня.

• 550 фунтов Вес пользователя Вместимость
• Универсальность
• 12 различных регулируемых уровней для разной высоты

• Нет инструкции по сборке стойки

Лучшая грузоподъемность

# 6- SML-3 ROGUE 108 ″ MONSTER LITE ПОДСТАВКА ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ

Rogue — один из крупнейших американских дистрибьюторов и производителей силового оборудования и оборудования для тренировок.Rogue стал именем нарицательным для всех жителей Северной Америки, которым требуется надежное спортивное оборудование, от кроссфита и военных до университетских и профессиональных спортивных команд.

Rogue Monster Lite использует стальные стойки 11-го калибра и стальную основу для надежной устойчивости. С прорезанными лазером отверстиями, обеспечивающими идеальную посадку гаек и болтов, что обеспечивает вашу безопасность при качении грифа.

Стойка для скамьи может выдержать 1000 фунтов при компактных размерах 49 x 48 дюймов для домашнего спортзала.Если вы ищете стойку для скамьи большой грузоподъемности и в то же время компактную, мы рекомендуем попробовать стойки для скамьи и приседаний Rogue Monster Lite серии SML.

• Высокая грузоподъемность
• Сталь 11-го калибра, что делает его прочным и стабильным
• Compact
• Также поставляется с подъемной планкой

• Сборка требует времени
• Не так много аксессуаров в комплекте

Самый доступный

# 7- Titan Fitness Серия T-3 Высокая силовая стойка | Глубина 36 дюймов | V2

Посмотреть последнюю цену

TITAN известен своим качественным оборудованием для силовых тренировок, силачей и гимнастикой.Имея отличную репутацию в сфере обслуживания клиентов, они всегда стремятся оставить вас полностью удовлетворенными всеми вашими покупками.

Стойка для жима лежа Titan Fitness T3 — это недорогая стойка, которую следует приобрести любому владельцу домашнего спортзала. Он известен своей удивительной прочностью и стабильностью, предоставляя вам все необходимые функции безопасности.

Он изготовлен из стали 11 калибра и может выдерживать вес более 1000 фунтов, что идеально подходит для начинающих и опытных лифтеров.Он использует стандартную схему расположения отверстий Вестсайда, которая на 1 дюйм лучше для каждого отверстия, чтобы обеспечить гибкость для выбора нужной высоты при скамье.

Если вы ищете доступную по цене высококачественную подставку для скамьи, мы рекомендуем присмотреться к Titan Fitness T-3 SERIES TALL SQUAT STAND.

• Доступный
• Стабильный и не качается
• Изготовлен из стали 11-го калибра
• Бесплатная доставка
• Легко собирается

• Не такой тяжелый, как Rogue Series
• Защитные рычаги необходимо приобретать отдельно

Лучшая компактная емкость

# 8- Многофункциональная регулируемая стойка для приседаний с силовой стойкой HulkFit с J-образными крючками и отжиманием для рук…

Посмотреть последнюю цену

HulkFIT специализируется на предоставлении полного спектра оборудования для фитнеса, подходящего для тренажерного зала любого размера. От стоек для жима лежа, гантелей до таймеров и гирь — у них есть продукты, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

HulkFIT — отличная стойка для жима лежа начального уровня для тех, у кого нет места или средств для покупки полной силовой стойки. Это одна из самых доступных стоек для жима лежа на рынке, в которой есть все, что вам нужно, чтобы поднимать тяжести.

Он поставляется с основными J-образными крюками и предохранительными рычагами, которые защищают вас, если вы не можете поднять вес. Кроме того, у вас есть рога для удержания груза, чтобы обеспечить устойчивость стойки, чтобы она не упала на вас.

Если вы ищете недорогую и компактную стойку для жима лежа, мы рекомендуем обратить внимание на многофункциональную регулируемую стойку для силовых тренировок HulkFit.

• Грузоподъемность 800 фунтов
• Легко монтируется
• Поставляется с двумя дополнительными поперечинами
• Встроенные утяжелители для дополнительной устойчивости

• Защитные рычаги могут быть недостаточно длинными
• Доступен только в одном цвете

Лучшие дополнительные аксессуары

# 9 — Стойка для силовых тренировок и приседаний Sunny Health & Fitness с высокой грузоподъемностью и возможностью хранения олимпийской гири…

Посмотреть последнюю цену

Sunny Health and Fitness — ведущий дистрибьютор и импортер высококачественных товаров для фитнеса и здоровья. Поскольку они закупают продукты напрямую у производителей, их цены более конкурентоспособны, что дает вам доступный способ поправить здоровье.

Скамья для здоровья и фитнеса и стойка для приседаний Sunny имеют большую грузоподъемность — 880 фунтов, а штанга для подтягивания, которая идет вместе с ней, — 500 фунтов. Это идеально подходит для людей, которые только начинают свой путь подъема тяжестей, и для тех, кто уже продвинулся.

Существует также насадка для штанги от мин, которая увеличивает количество упражнений, которые вы можете выполнять. Стойка для скамейки также оснащена стойкой для грузов на задней стороне, которая позволяет более удобно хранить грузы и обеспечивает дополнительную устойчивость, чтобы стойка не раскачивалась.

С дополнительными 16-дюймовыми рычагами корректировщика, которые идут в комплекте, вы можете поднимать с уверенностью. Если вы ищете полную стойку для скамьи, в которой есть все необходимые аксессуары и инструменты, мы рекомендуем вам взглянуть на скамейку для здоровья и фитнеса и стойку для приседаний Sunny.

• Стабильная и тяжелая рама
• Рукоятка с накаткой для перекладины
• Стойка для хранения пластин для удобства и дополнительной устойчивости
• Включая насадку для штанги Landmine
• Высокая грузоподъемность 880 фунтов.

• Инструменты, предоставленные при сборке, невысокого качества

Самый полный

# 10 — Полустойка Valor Fitness PRO BD-58 с местом для хранения тарелок, многопозиционной станцией для подтягивания, держателем для штанги и ремешком …

Посмотреть последнюю цену

Valor Fitness стремится предоставить любителям домашнего фитнеса и кросс-тренинга лучшие доступные продукты.Это видно по более чем 400 линейкам продуктов, которые предназначены для профессионалов фитнеса, тренажерных залов, студий и домашних пользователей.

Скамья и стойка для приседаний Valor Fitness Bench оснащены множеством функций, которые улучшат ваши тренировки и повысят вашу эффективность. Изготовленный из стали 11-го калибра, он обладает исключительной прочностью и долговечностью. В комплекте с рамой идет напольное крепление, обеспечивающее еще большую устойчивость.

Он также поставляется с перекладиной для подтягивания с 6 ручками, что позволяет работать над верхней частью тела.

Имея грузоподъемность 1000 фунтов, место для хранения тарелок, бар для хранения и другие дополнительные комплекты, которые вы включаете для стоечной станции, если вы ищете стеллаж для скамейки в упакованном виде, мы рекомендуем вам взглянуть на Valor Fitness Стойка для скамьи и приседаний.

• Универсальный
• Хранение штанги
• Система хранения Explate
• Грузоподъемность 1000 фунтов

• Большой размер
• Конструкция отличается от обычных стоек для жима лежа

Руководство по покупке стойки для жима лежа

Что такое стойка для жима лежа

Стойка для жима лежа — это обычное оборудование для фитнеса, используемое для упражнений со штангой.Стойки для жима лежа состоят из цельной или соединенной стальной клетки, на которой можно разместить скамью для выполнения упражнений для жима лежа. У других могут быть дополнительные аксессуары, такие как мины или подъемные станции.

Скамейки широко используются в коммерческих спортзалах, но они становятся все более популярными в гаражных и домашних спортзалах. Это связано с тем, насколько они становятся доступными и безопасными.

Преимущества использования стойки для жима лежа

Безопасность

Тренировка дома в одиночестве может быстро вызвать у вас проблемы, если вы пытаетесь выполнить тяжелый сет без каких-либо предохранительных механизмов или наблюдателей.Когда вы пытаетесь подтолкнуть себя, попытка сделать еще одно повторение после жесткого сета может привести к серьезным последствиям, если вы сможете его поднять.

Имея подходящую стойку для жима лежа, вы можете уверенно начать жим лежа с предохранительными перекладинами, которые можно прикрепить к стойке. Это позволяет вам сосредоточить свое внимание на том, чтобы стать сильнее и проверить свои пределы силы.

Удобство

Тренировки обычно состоят из поездки в спортзал, разминки и подготовки к подъему.Наличие дома стойки для жима лежа позволяет вам сэкономить время и при этом помочь вам в достижении ваших целей. Вам не нужно вызывать страхующего, чтобы он помог вам, так как существуют механизмы безопасности, которые помогут вам предотвратить потенциальную травму.

Универсальность

Стойка для жима лежа может также включать в себя дополнительные аксессуары и насадки. Он предоставляет вам многофункциональное оборудование, на котором можно выполнять более 100 различных типов силовых тренировок, таких как:

• Если есть планка для подтягиваний, вы можете выполнять подтягивания / подтягивания и их вариации, а также многие другие упражнения с собственным весом для пресса.
• Если есть стойка для жима лежа с системой высоких блоков, вы можете выполнять различные упражнения, такие как разгибание трицепса, вытягивание верхом и упражнения для пресса на канате.
• Если есть стойка для жима лежа с низким блоком, вы можете выполнять упражнения для ног с манжетой на лодыжке, тягами и сгибаниями на бицепс с тросом.
• Если стойка поставляется с отжимными планками, вы можете делать различные отжимания, чтобы увеличить размер рук и верхней части тела.

На что обращать внимание при покупке стойки для жима лежа

Размер

Стеллажи для жима лежа

доступны в различных размерах, поэтому вы хотите найти такую, которая соответствует количеству свободного места в вашем жилом пространстве.Также обратите внимание на высоту стоек.

Некоторые стойки также универсальны и могут регулироваться в зависимости от ширины. Убедитесь, что стойка для жима лежа идеально вам подходит, чтобы вы могли выполнять упражнения без каких-либо проблем.

Конструкция и вес

Убедитесь, что стойки для жима лежа сделаны из высококачественной стали, способной выдержать большой вес. Чем больше грузоподъемность, тем устойчивее будет стойка.

Убедитесь, что стойки имеют порошковое покрытие, так как это помогает предотвратить ржавчину и царапины, которые со временем ослабят раму.

Споттер-бары

На некоторых стойках скамейки есть подножки. Они бывают в виде плоских или круглых полос или ремешков. Эти перекладины эффективны, поскольку они обеспечивают безопасное расстояние, если вы не можете подтолкнуть весь вес вверх.

Размеры и длина отверстий

Стойки для жима лежа

могут иметь отверстия, позволяющие отрегулировать подъемники на желаемую высоту. Это позволяет вам выполнять жим лежа на горизонтальной поверхности, на наклонной и наклонной скамьях. Чем больше отверстий и меньше расстояние, тем больше гибкости в выборе идеальной стартовой высоты для жима лежа.

Часто задаваемые вопросы о стойке для жима лежа

В чем разница между стойкой для жима лежа и силовой стойкой?

Стойки для жима лежа могут быть как фиксированными, так и регулируемыми. У них может быть связанная скамья, которая идет вместе с ним.
Они могут иметь от двух до трех различных положений стойки и в основном используются для жима штанги и гантелей. Стойки
Power предназначены для повышения общей прочности и имеют механические корректировщики. Вы по-прежнему можете выполнять жим лежа на силовой стойке, но это обеспечивает больше универсальности, дополнительных принадлежностей и безопасности.

Могу ли я использовать стойку для жима лежа для приседаний?

Нет, большинство стоек для жима лежа не имеют регулировки или высоты для приседаний. Однако, если вы купите смесь силовой рамы и жимовой стойки, вы можете приседать. Или вы можете выбрать стойку для приседаний или силовую стойку.

Могу ли я использовать стойку для жима лежа для жима гантелей?

Да, вы можете использовать стойку для жима лежа для выполнения упражнения на жим гантелей, если скамья достаточно длинная. Твердая и широкая скамья обеспечивает стабильность и поддержку, необходимую для выполнения упражнения.

Могу ли я наклонить или наклонить стойку для жима лежа?

Зависит от регулируемости стойки и скамейки. Некоторые стойки для жима лежа имеют фиксированную высоту, что не позволяет выполнять наклонную скамью.

Как жим лежа

Жим лежа — одно из самых важных упражнений для верхней части тела, которое вы можете выполнять. Он воздействует на ваши плечи, спину и ягодицы.

Вот как вы выполняете упражнение на жим лежа:

1. Поставьте ступни, прижав их к ягодицам, при этом удерживая их на земле.

   В зависимости от вашего телосложения и роста поза у всех может быть разной. Используйте опоры ног, чтобы генерировать энергию из земли через все ваше тело.

2. Встаньте под перекладину, забравшись под перекладину достаточно далеко, чтобы ее можно было легко снять. Но не так далеко, где вы столкнетесь с колышками на обратном пути. Это положение будет разным для всех в зависимости от вашего типа телосложения, комплекции и механики жима лежа.
3. Согните спину, чтобы позвоночник оставался нейтральным.Это поможет вам сохранить спину напряженной и защищенной при выполнении жима лежа.
4. Установите хват, крепко возьмитесь за перекладину, как будто пытаетесь ее сломать. Держите гриф как можно глубже на ладони. Прямое запястье поможет вам обеспечить оптимальное усилие.

   Ширина захвата будет зависеть от вашего типа телосложения и от того, над какими мышцами вы пытаетесь работать. Людям с более длинными руками потребуется более широкий хват, а людям с более короткими руками потребуется более узкий хват.

5. Сделайте глубокий удар и снимите перекладину.Когда вы заблокируете его, дайте выдохнуть. Не тратьте впустую энергию, поднимая штангу со стойки, так как это требует много энергии, необходимой вам, если вы поднимаете более тяжелый вес.

   Затем сделайте еще один глубокий вдох и задержите его, пока опускаете штангу. Когда он достигнет груди, выдохните и с силой подтолкните штангу вверх.

Заключение

При выборе стойки для жима лежа следует учитывать множество факторов. Размер и высота комнаты, бюджет, уровень вашей физической подготовки и общая площадь.

Тем не менее, из десяти стоек для жима лежа, которые нам пришлось протестировать и исследовать, мы рекомендуем силовую стойку CAP Barbell Power Rack, потому что она является сверхмощной и требует минимального обслуживания, а также предоставляет вам все необходимое для выполнения упражнений для жима лежа.

Стойка CAP Barbell Power Rack изготовлена ​​из стали 11 и 12 калибра, которая может выдерживать большие нагрузки и вес. Стойка для скамьи Power имеет регулируемую J-образную защелку, чтобы вы могли расположить штангу на нужной высоте для жима.

Сделанные с учетом прочности, стойки со вставками обеспечивают дополнительную стабильность, безопасность и надежность, обеспечивая безопасную стойку при выполнении скамьи. Благодаря дополнительному прочному порошковому покрытию и промышленному цинку вам потребуется минимальное обслуживание стойки для жима лежа.

Если вам нужны другие аксессуары и инструменты, мы рекомендуем.Sunny Health & Fitness Bench and Squat Rack

Скамья для здоровья и фитнеса и стойка для приседаний Sunny имеют большую грузоподъемность — 880 фунтов, а штанга для подтягивания, которая идет вместе с ней, — 500 фунтов.

Идеально подходит для людей, которые только начинают свой путь в поднятии тяжестей, и для тех, кто уже продвинулся. Существует также насадка для штанги от мин, которая увеличивает количество упражнений, которые вы можете выполнять.

Стойка для скамейки также имеет стойку для грузов на задней стороне, которая позволяет более удобно хранить грузы и обеспечивает дополнительную устойчивость, чтобы стойка не раскачивалась. С дополнительными 16-дюймовыми рычагами корректировщика, которые идут в комплекте с ним, вы можете поднимать с уверенностью.

Как освоить жим лежа и добавить 30 фунтов к своему максимальному значению за 20 минут

Создание большого жима лежа может быть неприятным. Иногда кажется, что независимо от того, что вы делаете, вы можете добавить лишь несколько фунтов тут и там. Затем вы видите, что товарищу по команде почти не нужно работать, чтобы добавить пластину за пластиной к штанге. Это может быть довольно деморализующим опытом.

Не волнуйтесь. Скорее всего, вы сильнее, чем думаете, или, по крайней мере, у вас есть возможность быстрее прибавить в силе.Вы просто неправильно выполняете жим лежа.

Рик Скарпулла, владелец Ultimate Advantage Training и элитный эксперт по жиму лежа, часто видит это у спортсменов, впервые приезжающих на его тренировочную базу. Но с помощью нескольких советов по технике он может сразу же заставить их жать больший вес, чем когда-либо прежде.

Мы увидели это воочию, когда Скарпулла помог стажеру STACK прибавить 30 фунтов к его максимальному значению за одну 20-минутную тренировку.

Звук слишком хорош, чтобы быть правдой? Мы тоже не поверили — пока сами не попробовали.Поверьте, это работает. Хотите попробовать сами? Вот советы Скарпуллы, чтобы сразу же жать больше, чем когда-либо.

, СВЯЗАННЫЙ С : Никогда не жмите ногами в таком положении

Как жим лежа, по-настоящему: все важные советы, которым вы не научились

То, как вы готовитесь к жиму лежа, намного важнее, чем думают люди. Большинство людей просто ложатся, берутся за перекладину и начинают выполнять повторения. Это, по мнению Скарпуллы, не только неправильно, но и ограничивает силу, которую вы можете приложить к штанге.Его исправление? Обратите внимание на ноги.

Если вы не задействуете то, что Скарпулла называет «нижним пределом», вы не сможете достичь своего истинного максимального веса в жиме лежа. «Один из самых важных факторов в скамейке запасных — это нижняя часть», — говорит Скарпулла. «Должна произойти передача энергии. Энергия должна уходить из вашей руки в перекладину, поэтому вам нужно вбить ее нижний конец в пол ».

При правильной постановке ноги создают напряжение, упираясь в пол, при этом энергия перемещается вверх по ногам, через ягодицы и внутрь корпуса.Когда вы нажимаете на гирю, эта энергия проходит через ваше тело в гриф.

Это простой способ мгновенно стать сильнее, поэтому пауэрлифтеры используют этот метод. Для этого…

Как к:

1. Лягте на скамью, возьмитесь за перекладину и отодвиньтесь назад так, чтобы подбородок оказался под перекладиной. Поставьте ступни на землю так, чтобы пятки были на несколько дюймов перед коленями.

2. Сдвиньте корпус вперед в исходное положение, не отрывая ступней от земли.Колени теперь будут немного впереди пяток.

3. Напрягите корпус и ягодицы. Ваша спина слегка выгнется, но постарайтесь, чтобы ягодица находилась в контакте со скамьей. Упритесь ногами в землю и поднимите штангу вверх в исходное положение. Сбросьте, если ваши ноги оторвутся от земли.

Совет 2. Отрегулируйте положение локтя

Жим лежа — это движение с преобладанием грудных мышц, но спина также играет решающую роль. «Когда вы жмете лежа, нижняя треть жима полностью отведена назад», — объясняет Скарпулла.

Проблема в том, что большинство людей отрывается от движения своей техникой. Вы совершаете эту ошибку, если ваши локти находятся на одной линии с плечами, образуя что-то вроде буквы Т с вашим телом, когда вы опускаете гриф.

В этом положении ваша анатомия ограничивает задействование спины, в частности широчайших. Кроме того, это приводит к ухудшению положения плеч и является частой причиной боли в плече во время жима лежа.

НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ КОЛЕНА

Вместо этого вам следует наклонить локти вниз и в стороны.Представьте, что над вашей головой и грудью стоят старомодные круглые часы. На макушке 12 часов. Вы хотите, чтобы ваши локти были направлены вниз, к 4 и 8 часам.

ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ КОЛЕНА

«Если ваши локти опущены, вы можете жать намного чище», — говорит Скапулла. «Человеческое тело наиболее мощно в этом положении».

Вы хотите, чтобы ваши локти были заблокированы при каждом повторении.

СВЯЗАННЫЙ с : Как ваш хват для жима лежа изменяет упражнение

Совет 3. Напрягите спину

И снова мы делаем упор на то, чтобы вовлечь в движение спину.Чтобы поднимать тяжелый вес, вам понадобится устойчивая основа для подъема. В жиме лежа ваша спина служит базой, так как она находится прямо под грифом.

Не готовьтесь к подъему случайно и игнорируйте свою спину, это автоматически уменьшает вес, который вы можете поднять, и оставляет ваши плечи в уязвимом положении. Это похоже на выполнение тяжелых приседаний на спине без напряжения кора.

Чтобы подготовить свое тело к поднятию тяжестей, необходимо задействовать мышцы спины. Это обеспечивает дополнительный прирост мощности и увеличивает стабильность плеч, поэтому большая часть создаваемого вами усилия направляется на гриф и не теряется из-за нестабильности.

К счастью, исправить это несложно.

Как к:

Представьте, что вы пытаетесь зажать теннисный мяч между лопатками. Это поможет вам занять правильное положение «грудь вверх», которое вы должны сохранять на протяжении всего упражнения. Чтобы помочь принять это положение, представьте, что вы руками тянете штангу.

Другие советы по жиму лежа от Рика Скарпуллы

Сделайте скоростную работу. Использование лент для поддержки штанги позволяет поднимать более тяжелые грузы.Ваше тело привыкает держать вес, что настраивает вас на быстрый рост. И это помогает развить взрывную силу, необходимую для подъема штанги.

Сосредоточьтесь на дыхании. Не вдыхайте небольшие вдохи через нос. Наполняйте легкие воздухом перед каждым повторением и выталкивайте воздух наружу, когда поднимаете штангу.

Всегда используйте корректировщик. Даже такие сильные парни, как Скарпулла, всегда используют корректировщика при жиме лежа. Это просто здравый смысл.

Атакуй весом. Принимайте правильное решение перед каждым подходом и будьте готовы атаковать вес изо всех сил, что у вас есть. Хороший сигнал — попытаться переместить штангу как можно быстрее, даже при подъеме тяжестей, когда штанга не обязательно может двигаться быстро.

Измените свои распорядки. Скарпулла объясняет, что абсолютная сила строится с использованием 3 или меньше повторений. Иногда вы можете делать тройки, иногда одиночные. В других случаях попробуйте наклониться или попробуйте замедлить негатив и сделать паузу в конце повторения.Постоянно меняйте вещи, бросая вызов своему телу.

ПОДРОБНЕЕ :

Попробуйте эту тренировку груди, чтобы увеличить размер и силу

Овладейте жимом лежа на наклонной скамье, пока вы в нем

Эти вариации жима гантелей от груди помогут вам лепить грудь

Упражнения на трицепс, которые помогут вам каждый раз блокировать гриф

Доброе утро, чтобы укрепить нижнюю часть спины

СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ: попробуйте этот 4-недельный план тренировки для повышения жима лежа

5 простых способов улучшить жим лежа прямо сейчас

Если вы занимаетесь поднятием тяжестей какое-то время, вас спросили:

«Сколько у вас жима?»

Скамья настолько популярна, что понедельник называют Национальным днем ​​жима лежа.Зайдите в любой тренажерный зал в понедельник в 17:00. и я могу гарантировать, что все станции для жима лежа заняты. В то время как приседания и становая тяга переживают своего рода возрождение, когда доходит до этого, жим лежа, вероятно, по-прежнему остается самым популярным упражнением.

Но правда в том, что у большинства людей ужасная техника. Мало того, что они, вероятно, готовятся к травме, они также теряют много веса на штанге. С помощью всего лишь нескольких быстрых исправлений вашей техники любой может быть защищен от травм и сразу же прибавить в весе.

1. Упакуйте плечи и держите их крепко.

Большинство людей кладут плечи «плашмя» на скамью. Это означает, что они позволяют плечам быть пассивными и разводить их по скамейке. Это оказывает несколько эффектов на ваш жим лежа:

• У вас нет устойчивой основы, чтобы передавать усилие через скамью и отталкиваться от нее.
• You’re Humerus (кость плеча) имеет гораздо больше шансов соскользнуть в суставе и вызвать повреждение плечевого сустава.

Что вы хотите сделать, так это сжать лопатки как можно сильнее, а затем потянуть их вниз «в задние карманы». Теперь держите их там на протяжении всего лифта. Это гарантирует, что вы создадите как «открытый» плечевой сустав, насколько это возможно, и дадите себе устойчивую платформу, с которой можно сбивать штангу.

2. Держите ноги на месте и вдавите их в землю.

Как часто вы видите, как кто-то двигает ногами во время исполнения подхода?

Я вижу это часто, на самом деле для новичков очень типично иметь такое слабое давление ступней, что они в конечном итоге выбивают ногу из-под себя.

Что должно произойти, так это то, что ступни все время находятся на месте, и вы активно прогоняете их по земле .

Существует много споров о том, стоит ли стоять на земле всей ногой или только пальцами ног. Я предпочитаю ставить всю ступню на землю и проезжать через пятки, но многие очень сильные жимцы лежа выполняют подъем на подушечках стоп. В любом случае, у вас все время должно быть напряжение в ногах. От подъема до повторной установки штанги в стойку, действительно сосредоточьтесь на том, чтобы проталкивать ступни через пол, «приседайте с весом вверх», , когда вы снимаете вес с груди.

3. Сильно сожмите ягодицы.

Один из ключей к поднятию максимально возможного веса и повышению безопасности при подъеме — это герметичность . Вам нужно сосредоточиться на создании напряжения через все тело , чтобы противостоять силе штанги и передать через штангу максимально возможное усилие. Без стеснения суставы будут двигаться, чего не должны, и ваш шанс получить травму резко возрастает.

Вот почему так важно активировать ягодицы и держать их включенными все время.Как только вы научитесь выполнять «приседать с отягощением» и водить ногами, если вы не будете держать ягодицы включенными, есть большая вероятность, что вы чрезмерно вытянете (выгните) поясничный отдел позвоночника в качестве таз смещается кпереди. Это оттолкнет бедра от скамьи, увеличит вероятность смещения таза и может быть очень напряженным для поясничных позвонков, особенно в L4, L5. и позвонки S1. Постоянное сильное сжатие ягодиц (особенно от груди) поможет зафиксировать таз, а, следовательно, и позвоночник, и все тело, а также обеспечит лучшую и безопасную передачу силы на гриф.

4. Раздавите стержень.

Помните, поднятие тяжестей в значительной степени связано с созданием герметичности всего тела. Что происходит, когда вы действительно, я имею в виду, действительно пытаетесь что-то раздавить? Все ваше тело должно напрячься. По крайней мере, руки и верхняя часть туловища.

Сдавливание перекладины не только поможет все подтянуть, но и раздавливание перекладины посылает в мозг сигнал о том, что для выполнения этой задачи требуется больше силы, и тело будет реагировать, задействуя больше мышечных волокон 2-го типа.Это самые большие и сильные мышечные волокна, которые необходимо активировать, чтобы поднимать большие веса.

Совет: Гриф должен находиться в пятке руки, а не НЕ в пальцах.

Расположение стержня в руке очень важно. Если перекладина находится в пальцах, вы собираетесь согнуть запястья. Поместите штангу к пятке руки, держите запястье прямо, обхватите пальцами штангу и раздавите ее .

5.Оттолкнитесь от перекладины; не бар прочь от вас.

Что это вообще значит?

Вы должны думать о том, чтобы прижать себя, голову, плечи и ступни к полу, чтобы создать расстояние между вами и перекладиной, вместо того, чтобы прижимать перекладину к себе. Это поможет вам оставаться в напряжении , удерживая верхнюю часть спины напряженной, а ноги задействованными.

Когда мы думаем о нажатии на гриф, есть тенденция получить «мягкий» в верхней части спины и ногах.Это не только уменьшает силу, которую вы можете передать на штангу, т. Е. количество веса, которое вы можете поднять, также увеличивает вероятность получения травмы. По мере того как верхняя часть спины теряет напряжение, а лопатка «распаковывает» и распрямляется, плечевой сустав становится все более нестабильным. Если нижняя часть тела не задействована, вы не только теряете большую часть своей силы, но и вероятность смещения таза и связанной с этим травмы спины значительно возрастает. Получите и оставайтесь крепкими.

Сделайте эти пять вещей в следующий раз, когда отправитесь на жим.Поначалу большинство из них будет казаться немного чуждым, но уже после нескольких подходов вы удивитесь, насколько больше «привязано» к скамье и перекладине , и насколько вы сильнее.

.

No related posts.