L карнитин для набора веса: ➤ Может ли L-карнитин помочь при наборе мышечной массы? – прием для похудения, польза и дозировки

   Сегодня мы ознакомимся с таким веществом, как L-карнитин.

Узнаем, зачем он нужен бодибилдеру и рассмотрим один из известных препаратов, содержащий L-карнитин.

Начнем с того, что это вещество создается в теле человека из аминокислот лизина и метионина.

Если бодибилдер принял решение обогатить свой рацион данной добавкой, то он сможет быстрее добиться поставленных целей, которые ставит перед собою атлет в спортзале.

Что такое л карнитин

Л карнитин, или витамин В11 вырабатывает наш организм (правда, при условии сбалансированного питания, богатого животным белком). Оно представляет собой кристаллы белого цвета без запаха и относится к продуктам метаболизма, или метаболитам. Именно поэтому л карнитин часто не воспринимают, как пищевую добавку.

Несмотря на то, что он и не является критически необходимым элементом для поддержания жизнедеятельности — роль он играет значительную. Это — поддержание здорового обмена веществ, а значит, естественная защита здоровья и молодости.

Для чего нужен л-карнитин

О свойствах этого чудесного препарата сказано очень и очень много. Но правда ли это? Два его основных свойства — транспортировка жирных кислот в кровеносную систему, то есть непосредственное участие в процессе сжигания жиров, и помощь клеткам в максимально эффективной выработке энергии вследствие вывода продуктов метаболизма из клеток. Что это дает?

Во-первых, максимально быструю переработку жиров и их преобразование в энергию, во-вторых, медленную переработку белков и углеводов, и, как следствие, повышенную активность, выносливость, низкую утомляемость, и, наконец, он способствует похудению вследствие снижения избыточных жировых отложений.

Зачем нужен L-карнитин в бодибилдинге

Рассмотрим более подробно, какие же плюсы получит бодибилдер, употребляя препараты обогащенные L-карнитином.

Уменьшение веса

Если атлет желает сбросить ненужные килограммы, то L-карнитин будет отличной подпоркой на пути к этой цели. Он выполняет роль доставщика длинноцепочечных жирных кислот и триглицеридов в митохондрии, где они будут применены для получения энергии. L-карнитин способствует уменьшению чувства голода и препятствует истощению мышечных волокон.

Благодаря этому он крайне необходим во время диеты. L-карнитин мешает жиру накапливаться в организме и способствует повышению аэробной выносливости. В результате, вы сможете уничтожить больше калорий.

Наращивание мышечной массы

L-карнитин — это хороший препарат для сохранения мышц в период предсоревновательных тренировок. Помимо этого, он способен повысить силы и энергию, с помощью этого вы сможете применять на своих тренировках более тяжелые веса и меньше уставать.

Здоровье костей

Многим известно, что с годами происходит потеря костной массы и это становится представляет из себя опасную проблему, а особенно у женщин. Конечно же, уменьшение плотности костей иногда является причиной остеопороза и переломов, либо дистрофии костной ткани. К нашей великой радости, эти болезненные процессы можно значительно замедлить, употребляя L-карнитин, так как он снижает потери костной массы и укрепляет костную ткань.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Карнитин очень благоприятно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов человека. Ряд клинических испытаний показал, что л карнитин можно применять как дополнение к обычному лечению стенокардии, это уменьшит потребность в лекарствах.

Он сильно уменьшает частоту болевых ощущений у подобных людей. А другие научные исследования показали, что L-карнитин эффективно снижает вероятность повторного сердечного приступа.

Укрепление почек

Почка — представляеь из себя орган, в нем эндогенно создается карнитин. При определенных отклонениях они прекращают его вырабатывать. Из-за этого человек с той или иной патологией почек, употребляя L-карнитин, может восполнить недостающий объем карнитина в своем организме.

Укрепление половой сферы

Карнитин будет полезен для тех мужчин, у которых обнаружено бесплодие, которое является результатом низкого качества спермы. При регулярном употреблении карнитина, он не только повышает количество сперматозоидов, но и повышает их уровень и подвижность.

Полезный эффект для кормящих матерей

Молодые мамы, кормящие своего ребенка грудью, как правило находятся в состоянии недостатка калорий и пищевых элементов. При кормлении, объем карнитина в теле женщины тоже уменьшается. Даже если женщина отлично питается, то в период грудного вскармливания, употребление дополнительного объема L-карнитина способно защитить ее от вероятности развития его недостатка.

Учеными выявлено, что употребление л карнитина в период грудного вскармливания поможет уменьшить жировые отложения, которые набираются во время беременности.

Помощь в лечении сахарного диабета

Люди, болеющие диабетом второго типа, способны получить пользу от применения L-карнитина, так как он способствует повышению уровня окисления глюкозы, это поможет инсулину выполнять свою функцию.

Улучшение иммунитета

L-карнитин выполняет функцию антиоксиданта, они защитит клетки спортсмена от пагубного влияния свободных радикалов. Он улучшает иммунитет, благодаря ему атлет будет реже болеть.

Улучшение работы мозга

Для людей постарше (за 40 лет) л карнитин способен на многое, даже больше, чем тот же «гингко билоба», или прочие схожие с ним комплексы. Карнитин сохранит клетки мозга от разрушения в следствии травм, стрессов и возрастных причин. Благодаря карнитину мозг сможет дольше полноценно функционировать.

Как и когда принимать L- карнитин

Считается, что добавления в рацион 2-4 г в день должно быть достаточно для улучшения здоровья и достижения первых скромных спортивных целей. Но, эффективной дозой левокарнитина является 8 г сутки. Он выпускается как в таблетках, так и в капсулах и даже в жидком виде.

Некоторые продукты также содержат большое количество L-карнитина: это красное мясо и молочные продукты. Рекомендуются и орехи, семена, артишоки, спаржа, брокколи — в них левокарнитина тоже немало.

Maxler carnitine- Описание

L-Carnitine Comfortable Shape 2000 — представляет собою сильнейший препарат, содержащий в себе большие объемы такой аминокислоты, как L-карнитин. В одной ампуле находится 2000 мг L-карнитина, благодаря этому данный комплекс стало возможным применять в роли результативного жиросжигателя.

Парочка принятых в течении суток ампул поможет спортсмену в кратчайшие сроки достигнуть поставленных целей на тренировках, в любой спортивной области.

Польза от L-карнитина

Важнейший элемент карнитина от фирмы maxler – это конечно же L-карнитин. Он представляет из себя аминокислоту, схожим с витамином элементом. Эта аминокислота нужна телу любого человека, не только бодибилдера, так как участвует в процессе получения энергии, за счет разложения жирных свободных кислот.

 С помощью уникальной функции окисления жиров, организм бодибилдера получит большие объемы нужной энергии, а она ведь так необходима на тренировке.

Объемы высвободившейся энергии в разы больше тех объемов, которые получаются в результате усвоения углеводов и протеинов. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com).

L-Карнитин помогает значительно уменьшить уровень усталости спортсмена. Поможет мгновенному восстановлению внутренних ресурсов организма, работоспособности.

Повысит обмен веществ в организме, уменьшит уровень холестерина в крови, уменьшит объемы ненужных килограммов в теле.

Помимо всего вышеперечисленного он способствует улучшению иммунитета. Способен улучшить слизистую желудочно-кишечного тракта, приведет в норму сердечно-сосудистую работу. Успокоит центральную нервную систему, даст ощущение бодрости и приподнятого настроения.

Самый большой эффект жиросжигающего воздействия Л-Карнитина будет, если сочетать постоянные спортивные тренировки, такие как аэробика или фитнес с употреблением Carnitine от maxler. L-Carnitine идеально подойдет для всех областей профессионального спорта.

Подведем итоги. Примененяя L-Carnitine Comfortable Shape 2000, в качестве пищевой добавки, вы на себе ощутите прилив сил и энергии, увеличите свои достижения в зале. Входящая в состав аминокислота поможет восстановиться мышечным волокнам после тренировок, повысит обмен веществ, уменьшит объем холестерола в крови, улучшит иммунитет.

Преимущества продукта

Эффект от употребления данного комплекса будет виден уже в течении нескольких дней приема. Он окажет влияние в виде уменьшения избыточного веса, регулируя работу желудочно-кишечного тракта. С комплексом Carnitine Comfortable Shape 2000 вы получите отличное самочувствие и хороший настрой на весь день, так как именно он действует успокаивающе и приводит в порядок работу центральной нервной системы.

Что получает бодибилдер употребляя Л карнитин:

1. бодрость;
2. снижение веса;
3. успокоительное действие;
4. восстановление слизистой желудка;
5. удобная форма применения;
6. приятный вкус.

Использование этого продукта позволяет максимально быстро нарастить сухую мышечную массу, которая сохранится надолго, даже если вы не будете скрупулезно соблюдать режим тренировок.

L-карнитин показывает себя как максимально эффективное средство для снижения веса во время тренировок. Причем, продукт может использоваться спортсменами любых уровней и направлений. Продукт очень удобен в применении, вы можете воспользоваться ампулой независимо от обстоятельств.

Способ применения

Схема приема добавки разрабатывается с учетом частоты и интенсивности тренировок, а также от общей массы тела. При средних физических нагрузках рекомендуется соблюдать норму в количестве одной ампулы 1 или 2 раза в день.

Прием пищевой добавки необходимо осуществлять за час до еды, лучше перед походом в спортзал. Не следует принимать ампулы в вечерний период — это может стать причиной проблем со сном.

Количество питательных веществ

Как принимать Л-карнитин для похудения

Тренировки давно перестали быть такими же, как раньше. Модные словечки «поджидают» нас буквально в каждом фитнес клубе или тренажерном зале. Среди них вы обязательно встретите, к примеру, анаболики, протеин, кортизол, и, конечно, л-карнитин.

О последнем буквально слагаются легенды. Мол, и похудеть помогает, и выносливость увеличивает, да и вообще, все его принимают – нельзя же ставить под сомнение мнение большинства. Что же такое это «волшебное» вещество, нужно ли его использовать, и, если нужно – то как принимать л-карнитин для похудения? Попробуем разобраться.

 Правильная дозировка л карнитина при похудении

Для того, чтобы влияние пищевой добавки было эффективным, а также для того, чтобы похудеть, нужно употреблять не менее 1200 мг. в сутки. Если вы хотите принимать л-карнитин для похудения, то дозировка увеличивается до 3-5 г. А спортсмены во время соревнований потребляют до 8 г в день.

В принципе, частично получить витамин можно из продуктов питания. Больше всего его содержится в мясных и молочных продуктах. К примеру, в 100 гр. следующих продуктов содержится:

• говядина — 94-95 мг
• свинина -27,7 мг
• бекон -23,3 мг
• грудка курицы -3,5 мг
• молоко -3,3 мг
• творог -1,1 мг.

Однако даже при усиленном белковом питании съедать в день более килограмма говядины может далеко не каждый. Возникает логичный вопрос — как же получить количество л карнитина, которое будет по-настоящему эффективно для похудения?

 Выходом станут пищевые добавки. Их выпускают в жидкой форме, а также в форме таблеток. У каждой из них есть и свои преимущества, и свои недостатки.

Жидкие формы всасываются быстрее, однако могут содержать сахар или консерванты.

Таблетки всасываются дольше, да и жидкость, для того, чтобы их запить, необходимо брать с собой — однако таблетки содержат только л-карнитин без добавок.

Стоит отметить, что прием данного препарата будет иметь смысл только в том случае, если его не хватает в организме, в противном случае излишние дозы будут просто-напросто выводиться естественным путем.

Как принимать для похудения л карнитин

Принимать л-карнитин для похудения лучше за 30-60 минут до еды. Этот временной лимит нужно соблюдать обязательно, т.к. он частично связывается с пищей. Суточную дозу в дни без тренировок необходимо разделить на 4-5 приемов по 200-250 мг., а в тренировочные дни — распределить таким образом, чтобы максимальная доза -500-1500 мг. была принята не менее чем за 1 час до тренировки.

Все дело в том, что максимум действия наступает через 1 час после приема, причем эффект сохраняется около 2 часов.

Примерная схема применения л карнитина для похудения

• 200 мг перед завтраком, приблизительно за 20 минут;
• 200 мг перед ланчем;
• 200 мг перед полдником;
• 600 мг принять перед тренировкой.

Препарат имеет свойство накапливаться в организме при продолжительном приеме, поэтому главное в данном случае — регулярность. Тогда вы получите гораздо больший эффект, чем, если бы приняли препарат разово перед нагрузкой.

Как действует карнитин

Бытует мнение, что стоит только включить в рацион это вещество — и лишние килограммы и сантиметры растают на глазах. К сожалению, это не совсем так, и немногие знают, как правильно принимать л-карнитин для похудения. При отсутствии правильного питания и физических нагрузок — в частности, аэробных, то есть ведущих к учащению дыхания и повышению частоты сердечных сокращений до 60 % от максимума — л карнитин станет полезной добавкой, но будет неэффективен, как жиросжигатель.

Правильный прием будет способствовать:

1. росту скорости сжигания жира на 10-13%
2. снижению чувства голода после физических нагрузок
3. сокращению временных интервалов для восстановления сил
4. повышению эффективности мышечной отдачи (у начинающих — до 30% )
5. уменьшению риска получения травмы при регулярном приеме
6. улучшению кровоснабжения ног около 8 %
7. обеспечивает более эффективное получение энергии при расщеплении глюкозы.

И, в качестве дополнительного бонуса, улучшает выработку эндорфинов — гормонов счастья.

Важно помнить про минимальную продолжительность тренировки — 25 минут, только тогда процесс сжигания жира будет эффективным. Есть после жиросжигающей тренировки запрещено!

Противопоказания и побочные эффекты

Хотя л-карнитин и считается безвредным, перед его употреблением нужно посоветоваться с врачом тем, кто имеет заболевания периферических сосудов, цирроз, диабет или заболевания почек. Передозировку получить очень сложно, но, даже в этом случае побочные эффекты незначительны, как при передозировке витаминами — в худшем случае, расстройство желудка.

Кроме того, побочным действием может стать повышение аппетита вследствие большего расхода энергии. Однако это легко корректируется правильным питанием с достаточным количеством пищевых волокон, а также правильным режимом тренировок.

Таким образом, рассмотреть л-карнитин в качестве добавки для похудения можно и нужно, главное — делать это правильно. И не стоит обращать уделять много внимания значениям на весах, гораздо эффективнее контролировать объемы – ведь л-карнитин помогает избавиться именно от излишков жира, и поэтому может не снизить общий вес тела.

Как принимать l-карнитин для избавления от лишнего веса

Незаменимая азотсодержащая карбоновая кислота l-карнитин синтезируется организмом из аминокислот — лизина и метионина. Это естественное вещество, родственное витаминам, которое представляет собой кристаллический порошок и хорошо растворяется в воде. Его применяют в качестве биологически активной добавки спортсмены и люди, желающие улучшить фигуру.

Левокарнитин — своего рода самостоятельная служба логистики в организме. Он не перерабатывает жировые клетки в энергию, а способствует доставке их в митохондрии мышц (части клетки, сродни лаборатории), где расщепляются жиры и углеводы, и полученная энергия переводится в АТФ (аденозин трифосфат).

Сам по себе препарат не является чудодейственным средством от лишнего веса, но при правильных, регулярных и длительных тренировках, сбалансированном питании и четком режиме дня принесет положительные результаты. Как и любое другое средство для похудения и нормализации веса, средство работает лишь при условии физических нагрузок.

Как работает л-карнитин и кому подходит

Во многих источниках элькарнитин позиционируется как отличный жиросжигатель и неотъемлемая пищевая добавка для похудения.

На самом деле вещество выступает лишь посредником в доставке жирных кислот к клеткам мышц: помогает им проникнуть через оболочку митохондрии, где при истощении запаса углеводов запускается процесс перегонки жировых соединений.

Элькарнитин широко используется в спортивном питании, когда нужно уменьшить жировые отложения, подсушиться, нарастить мускулатуру и получить дополнительную энергию для тренировок.

В медицине его применяют для других целей:

• профилактика сердечной недостаточности;
• улучшение мозгового кровообращения, памяти;
• борьба со стрессами;
• ускорение процессов мышления;
• повышение уровня энергии и выносливости;
• облегчение метеочувствительности;
• восстановление после применения антибиотиков;
• снабжение клеток кислородом при гипоксии;
• утилизация лишнего холестерина;
• нормальное развитие детей, в том числе недоношенных;
• восполнение потребности в карнитине у веганов;
• увеличение регенерирующих свойств тканей.

При выборе l-карнитина в качестве лекарственного средства нужны дополнительные консультации со специалистом.

Сжигаем жиры

Чтобы использовать л-карнитин для похудения важно понимать, что он не является жиросжигателем, а только способствует ускорению метаболизма и энергетического обмена.

Толковые тренеры, зная, как принимать л-карнитин для похудения, рекомендуют начинать с подготовки тела и выведения из него лишней воды, а уже потом работать над жировыми отложениями.

В особых случаях, когда речь идет о больших объемах, комплекс разрабатывают в несколько этапов с постепенным увеличением нагрузок, подкрепляя результаты биохимией (для чего и нужен л-карнитин).

Нельзя начинать с жестких тренировок и больших дозировок препарата, чтобы не навредить здоровью и не ухудшить состояние.

Формы выпуска

L-карнитин выпускается в нескольких формах — жидкая, порошкообразная и твердая. При выборе подходящей дозировки стоит ознакомиться с инструкцией по применению, где представлена детальная информация, нормы и правила приема. Часто спортсмены комбинируют несколько видов препарата, что позволяет регулировать скорость проникновения и длительность воздействия.

Наиболее распространен жидкий l-карнитин в виде сиропа или напитка. Его рекомендуют принимать непосредственно перед тренировками, поскольку действующее вещество быстро проникает в клетки организма и сразу начинает работу. Питьевой раствор удобен в использовании, дополнительно содержит витамины. Одного флакона 20, 50 или 100 мл достаточно для разового применения 200, 500 или 1000 мг действующей кислоты. Из недостатков: большое количество вспомогательных веществ, ограниченный срок хранения после вскрытия флакона.

Следующий востребованный вариант — л-карнитин в капсулах — экономичен, препятствует возникновению чувства голода. Капсула содержит 250 или 500 мг основного вещества, а также грубые волокна, витамины, микроэлементы. Капсулированная форма долго усваивается.

Редко встречается л-карнитин в порошке из-за неудобства: нужно отмерять не более 1 г на прием.

Такую форму часто используют бодибилдеры или профессиональные спортсмены, перед соревнованиями потребляющие большие количества л-карнитина (дозировка может достигать 15 г). Это индивидуально и требует серьезности подхода.

Твердый л-карнитин в виде таблетки содержит 100 или 500 мг вещества и дополнительно витамин С. По сравнению с капсулами, таблетированную форму принимать сложнее, но и здесь все подбирается индивидуально.

Еще выпускается карнитин в ампулах — питьевых и инъекционных. В втором случае раствор вводится внутривенно или внутримышечно – в каждой ампуле объемом 1 мл или 10 мл содержится соответственно 100 мг или 1 г левокарнитина. Применяется, когда нет возможности принимать перорально. Введение средства сопровождается болевыми ощущениями и возможными повреждениями сосудов.

Правила приема

Для получения желаемого результата при похудении или наборе мышечной массы не стоит игнорировать некоторые правила: низкоуглеводная диета, минимум жиров и обилие белков усиливают действие левокарнитина; любой прием препарата должен сопровождаться тренировкой или длительной физической нагрузкой. Если это ходьба, то не менее 5 километров. Если кардиотренировка — 40-50 минут.

Опытные спортсмены, использующие л-карнитин, советуют, как принимать его перед тренировкой и на что обратить внимание:

• жидкий состав выпить за 10 минут до начала активных занятий;
• капсулы принимать за 1-1,5 часа до тренировки;
• разделить суточную дозу на 2-3 приема;
• не пить препарат на ночь, если есть проблемы со сном;
• составить сбалансированное белковое питание;
• отменить перекусы, питаться дробно 5-6 раз в день;
• снизить потребление углеводов на 10-15%;
• не принимать препарат после тренировок;
• следить за изменением аппетита после приема раствора;
• подбирать тренировки в одной пульсовой зоне, чтобы не дать выводиться воде вместо жира;
• отменить изнуряющие диеты на время приема;
• избегать длительных приемов (свыше 6 месяцев) без перерывов.

В тренировочные дни препарат применяется согласно выбранной дозировке с поддержанием специальной диеты с обилием белков. Суточная дозировка 1,5-2 г делится на несколько приемов. Если требуется скинуть значительное количество жировых отложений, то дозировка увеличивается до 5 г в сутки.

В нетренировочные дни суточная норма либо делится пополам, чтобы не провоцировать повышение аппетита или возбуждение ЦНС, либо добавляются пешие прогулки на большое расстояние.

Противопоказания

Несмотря на многочисленные положительные свойства, у элькарнитина есть и недостатки. При постоянном применении препарата без соблюдения норм и требуемых перерывов возможно проявление зависимости, преобразование вещества в токсичную D-форму, прекращение естественной выработки кислоты организмом.

Здоровым людям не опасно принимать левокарнитин даже в существенных дозах, если выполняются все условия. Противопоказанием к приему могут быть:

• гипотериоз, нарушения в работе щитовидной железы;
• болезни почек;
• беременность и кормление грудью;
• детский возраст;
• эпилепсия;
• повышенный уровень сахара в крови.

Все противопоказания лучше обсуждать с лечащим врачом. Информации о негативном воздействии препарата на беременных нет – не оспаривается благотворное воздействие на плод, но желательно получать необходимые дозы вещества естественным путем.

В различных источниках элькарнитин называют и аминокислотой, и витамином группы В, но это неверно. Вещество синтезируется в почках и печени из аминокислот для снабжения клеток полученной биоэнергией, а в процессе добавляется своего рода побочный эффект — сжигание жира, из которого и образуется энергия.

Прием элькарнитина лучше осуществлять под контролем врача или грамотного тренера.

L-карнитин — SportWiki энциклопедия

10 фактов о карнитине

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин. Ошибочно^[1] называют витамин Bt, витамин B11 ) — естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, не является жиросжигателем, а является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию.

L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не является, так как организм может синтезировать его самостоятельно. Уровень L-карнитина является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается.

L-карнитин был впервые выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану.

По физическим свойствам L-карнитин — белый кристаллический порошок, гигроскопичен, хорошо растворим в воде. Существует две стереоизомерных формы: L-карнитин и D-карнитин. Биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма, так как является конкурентным антагонистом L-карнитина.

В организме человека присутствует в мышцах и печени.

Биосинтез левокарнитина[править | править код]

L-карнитин синтезируется в печени и почках, из которых транспортируется в другие ткани и органы. Синтез левокарнитина протекает при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина и некоторых энзимов. При дефиците хотя бы одного из компонентов может развиваться недостаточность L-карнитина с нарушением функций организма. Что, впрочем, наблюдается редко, зачастую при генетическом дефекте ферментов, ответственных за синтез L-карнитина.

Сжигание жира

L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров.

Увеличение умственной и физической энергии

Как показали результаты двойного слепого плацебоконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии, назначение L-карнитина в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев приводило к повышению умственной и физической активности. Испытуемые отмечали улучшение настроения, повышение выносливости и поднятие общего тонуса. ^[2] Справедливости ради надо отметить, что для большинства спортсменов результаты указанного исследования вряд ли показательны ввиду того, что испытуемыми в нем были 66 человек в возрасте от 100 до 106 (!) лет.

Устойчивость к стрессу

Исследованиями доказана эффективность карнитина в увеличении толерантности к стрессам и повышении адаптационных возможностей организма человека. ^[3]

Детоксикация

L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который участвует в обезвреживании органических кислот и ксенобиотиков, необходим для функционирования некоторых ферментов и для нормальной работы цикла Кребса.^[4]

Анаболические функции

Анаболический эффект L-карнитина был установлен экспериментально, в ходе опытов с применением этой добавки ученые обратили внимание, что испытуемые не только теряли жир, но наряду с этим увеличивали сухую мышечную массу. Механизм этого действия до сих пор до конца не изучен, однако есть ряд теорий, которые объясняют анаболическое действие карнитина его участием в обмене фосфолипидов, оптимизацией баланса Ацетил-CoA/CoASH, большим использованием в качестве источника энергии жира, улучшением нейротрансмиссии. ^[5]

Снижает холестерин

L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, профилактирует инфаркты и инсульты. ^[6]

Защищает сердце и сосуды

Прежде всего этот эффект реализуется за счет снижения уровня холестерина, который поражает мелкие коронарные сосуды. Кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие. Клинические исследования показали что, после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась. ^[7]

Прочие эффекты

L-карнитин оказывает нейропротекторное, антигипоксическое, антиоксидантное и антитиреоидное действие, предотвращает апоптоз и остеопороз, а также стимулирует регенерацию тканей. ^[8]

L-карнитин: вред и побочные эффекты[править | править код]

Читайте основную статью: L-карнитин: вред и побочные эффекты

Эффективность применения дополнительных доз L- карнитина ставится под сомнение рядом исследователей. Так, по данным метаанализа, была показана низкая эффективность L-карнитина у спортсменов ^[9] Для женщин, имеющих лишний вес, была показана неэффективность карнитина (4г/день) в сочетании с регулярными кардио нагрузками (4х30 мин/нед.)^[10]

Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и молочные продукты. Суточная норма этого вещества (300 мг) содержится примерно в 300–400 г сырой говядины, к тому же при термической обработке мяса значительная часть левокарнитина теряется, это обстоятельство диктует необходимость приема карнитина в виде дополнительных добавок.

Обзор научных данных о Карнитине

Карнитин важен в тех случаях, когда необходимо повысить общую и специальную выносливость в аэробных видах спорта (бег, плавание, гребля и т.д.) (опровергнуто: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, подтверждено: Ayer,Vol 2, 2015^[11]). Если спортсмен не озабочен снижением массы тела, максимального усиления энергетики можно достигнуть при сочетании левокарнитина с повышенным количеством жиров в рационе. Существует специальная высокожировая диета, которая назначается одновременно с большими дозами карнитина. Особенно предпочтителен такой способ усиления биоэнергетики тогда, когда нужно избежать падения массы тела в процессе тренировок.

Левокарнитин способствует повышению выносливости как в аэробных, так и в анаэробных (пауэрлифтинг, культуризм и т.д.) видах спорта. Следует отметить, что анаболическое действие левокарнитина может быть замаскировано общим падением веса тела в результате исчезновения подкожно-жировой и внутренней жировой клетчатки. Поэтому при оценке анаболического действия карнитина следует руководствоваться критериями, отличными от таких показателей, как масса тела и объем конечностей. В данном случае это процентное соотношение массы жира и общей массы тела.

Для достижения максимального эффекта, левокарнитин должен применяться наряду с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой. Левокарнитин не является допингом и может использоваться в спортивном питании без всяких ограничений.

При отсутствии изначальных нарушений синтеза в организме рекомендуется применять короткими курсами, так как при длительном приёме наблюдается синдром отмены — снижается выработка собственного левокарнитина и появляется необходимость постоянно принимать экзопрепарат.

L-карнитин для защиты мышц[править | править код]

Перевод с английского и адаптация текста: Андрей Завьялов

Суточная доза 2 грамма L-карнитина защищает мышцы спортсменов от разрушения, согласно результатам исследования спортивных ученых Исламского университета Азад в Иране, опубликованного в «Журнале спортивной медицины Азии».

Исследователи разделили 22 физически активных молодых людей на две группы. Одна группа принимала плацебо в течение двух недель. Другая группа принимала добавку, содержащую 2 г L-карнитина. Через две недели исследователи провели тестовый 15-минутный забег. Исследователи также проанализировали кровь испытуемых: перед приемом добавки (Base), непосредственно перед забегом (Pre), сразу после забега (Post), через 2 часа (2H) и через 24 часа (24H).

Результаты

В процессе забега увеличилась концентрация маркеров мышечных разрушений — ферментов лактатдегидрогеназы (LDH, ЛДГ) и креатинкиназы (CK) в крови испытуемых, но данное повышение было заметно ниже у спортсменов, принимавших карнитин. Оказалось, что L-карнитин снижает степень повреждения мышечных клеток.

ТBARS (реактивное соединение тиобарбитуровой кислоты – ТБКРВ) является маркером активности свободных радикалов. Эти агрессивные молекулы, высвобождающиеся во время интенсивной физической нагрузки, могут повредить структуру клеток. В процессе забега концентрация ТBARS в крови испытуемых повысилась, но рост был заметно ниже у спортсменов, которые принимали L-карнитин.

Заключение

Двухнедельный пероральный приём добавок L-карнитина оказывает некоторое смягчающее воздействие на перекисное окисление липидов, на повреждение мышечных клеток и повышает антиоксидантную активность. Тем не менее, точный механизм ослабления маркеров окислительного стресса L-карнитином не установлен и требует дальнейшего изучения.

Рейтинг спортивного питания с L-карнитином[править | править код]

Данные получены в ходе анализа многочисленных отзывов найденных на форумах спортивного питания, а также соотношении цена/качество.

Сочетание с другими добавками[править | править код]

L-карнитин отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей, потенцирует их действие и снижает частоту побочных эффектов. L-карнитин можно принимать также и во время циклов по набору массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами.

Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные точки приложения: реактивность (L-карнитин) и ресурсы психологической системы (коэнзим Q10).^[12]

Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки (обычно разовая доза составляет 500 или 750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема). Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и днём — между приемами пищи и на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.

Приобретение

L-карнитин отзывы
L-карнитин — рейтинг
L-карнитин: вред и побочные эффекты
L-карнитин: научный обзор
Ацетил-L-карнитин
L-карнитин тартрат
Карнитон
Препараты и добавки для похудения

1. ↑ Bremer, J. Carnitine — metabolism and functions. Physiol. Rev., 1983, 63, 1420-1480.
2. ↑ http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/86/6/1738?maxtoshow=&HITS=10&hits=10&RESULTFORMAT=&author1=Malaguarnera&searchid=1&FIRSTINDEX=0&sortspec=relevance&resourcetype=HWCIT
3. ↑ Ключников С.О., Ильяшенко Д.А., Ключников М.С. Обоснование применения L-карнитина и коэнзима Q10 у подростков // Вопросы современной педиатрии. — 2008. — Т. 7. — № 4.
4. ↑ Кузин В.М. Карнитина хлорид (25 лет в клинической практике) // РМЖ. – 2003. – № 10.
5. ↑ Seim H, Eichler K, Kleber H. L(-)-Carnitine and its precursor, gamma-butyrobetaine // Nutraceuticals in Health and Disease Prevention. – New York: Marcel Dekker, Inc.; 2001. – Р.217–256
6. ↑ Malaguarnera M., Cammalleri L., Gargante M. и др. L-карнитин оказывает положительное влияние на состояние здоровья долгожителей = L-Carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial // American Journal of Clinical Nutrition. — 2007. — Т. 86. — № 6. — С. 1738—1744.
7. ↑ Löster H. Carnitin and cardiovascular diseases. – Bochum.: Ponte Press Verlags-GmbH, 2003
8. ↑ Steiber A, Kerner J, Hoppel C (2004). «Carnitine: a nutritional, biosynthetic, and functional perspective». Mol. Aspects Med. 25 (5-6): 455–73.
9. ↑ http://www.ajcn.org/cgi/content/full/72/2/618S/T2
10. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861338
11. ↑ Mostafa Dehghani, Saeid Shakerian, Sedigheh Heidari Nejad, Mohammad Kazem Gharib- Naseri. Effects of L-Carnitine L-Tartrate Acute Consumption on Lipid Metabolism, Maximum oxygen consumption (VO2 max), and distance run Following Aerobic Exhaustive Exercise on Treadmill in Elite Athletes wrestling. Ayer,Vol 2, 2015
12. ↑ Ключников С.О., Ильяшенко Д.А., Ключников М.С. Обоснование применения L-карнитина и коэнзима Q10 у подростков // Вопросы современной педиатрии. — 2008. — Т. 7. — № 4.

Зачем принимать L-карнитин? — LifeStyle Fitness

Довольно часто тренера и диетологи советуют людям употреблять такую биологическую добавку как L-карнитин. При этом ему приписываются совершенно разные свойства – он и энергетик и жиросжигатель и кардиопротектор. Говорят, L-карнитин полезен при наборе массы и при снижении веса. Цель данной статьи – дать вам полную информацию, что такое L-карнитин и в чем его польза.

L-карнитин – это природное витаминоподобное вещество. Витаминоподобное – означает, что L-карнитин содержится в организме в небольшом количестве. Также организм человека способен самостоятельно синтезировать это вещество, но всего 10% от необходимого количества. Сырьем для образования L-карнитина служат аминокислоты лизин и метионин. Исходя из того, что L-карнитин синтезируется из аминокислот, лучший пищевой источник L-карнитина – это мясо, рыба, птица, морепродукты и молочная продукция.

Положительное влияние L-карнитина:

• повышает тонус организма
• снижает чувство усталости
• стимулирует сжигание жиров
• уменьшает количество молочной кислоты во время тренировки
• повышает выносливость
• регулирует аппетит
• улучшает силовые показатели за счет более эффективного высвобождения энергии внутри мышц
• укрепляет сосуды
• ускоряет обмен веществ
• переключает организм на «жировой» путь энергообмена
• улучшает посттренировочное восстановление
• повышает усваивоемость питательных веществ и витаминов
• помогает быстрее восстановиться после соревнований и после изнурительной диеты
• уменьшает отеки и мышечную боль после тренировок
• помогает восстановить мышцы после травм
• эффективно устраняет синдром повышенной утомляемости
• поддерживает иммунитет
• стимулирует умственное и физическое развитие у детей
• улучшает состояние нервной и кровеносной системы
• помогает работе сердца
• улучшает работу мозга
• уменьшает разрушение ткани костей
• L-карнитин является антиоксидантом
• диабетикам он поможет стабилизировать уровень сахара

Чем может помочь L-карнитин при сжигании жира?

L-карнитин не является жиросжигателем «термогеником» – то есть препаратом содержащим сильные стимуляторы типа кофеина или йохимбина. В организме он служит транспортом жирных кислот из подкожной жировой ткани в митохондрии клеток. Особенно выраженный эффект от применения L-карнитина достигается, если выпить его перед длительной нагрузкой низкой интенсивности(бег, ходьба, степпер, эллипс). Снижение углеводной части рациона еще более усилит жиросжигающие свойства данного препарата. Он не имеет отрицательного влияния на артериальное давление и нервную систему.

L-карнитин в фазе набора массы и увеличения силы.

L-карнитин прекрасно справляется с мышечной болью, ускоряет восстановление. Плюс употребление его перед силовой тренировкой заметно улучшит ваши силовые показатели и выносливость. Немаловажно также учитывать, что с набором массы увеличивается нагрузка на сердце спортсмена, которое вынуждено работать больше, чтобы обеспечить питательными веществами новые ткани мышечного волокна. L-карнитин незаменим для облегчения и нормализации работы вашего «мотора». Кроме того, колоссальная нагрузка на костно-связочный аппарат станет меньше, если применять L-карнитин во время тренировок. Профессиональные спортсмены отмечают важность приема антиоксидантов после тренировки, чтобы снизить мышечное разрушение и быстрее перейти в фазу анаболизма. L-карнитин является мощным антиоксидантом.

Опасен ли L-карнитин?

Это вещество абсолютно натуральное и совершенно не опасно даже при высоких дозировках. Стоит сказать, что L-карнитин очень часто дают младенцам в родильных домах. А для вегетарианцев, как для людей испытывающих недостаток аминокислот в питании L-карнитин незаменим в качестве природного энергетика и регулятора метаболизма.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

• Рейтинг пользователя (Проголосовали — 1 чел.)

  9.8