Квадрицепс где находится: фото начала и прикрепления мышцы

ЖЕНСКИЕ НОГИ И КВАДРИЦЕПСЫ — SportWiki энциклопедия

ГИПНОЗ ДЛЯ МУЖЧИН. ЖЕНСКИЕ НОГИ И КВАДРИЦЕПСЫ[править | править код]

…в начале XX века, когда юбки начали слегка укорачиваться, особенно чувствительные мужчины могли потерять сознание от счастья лицезреть женскую ножку…
Десмонд Моррис. Обнаженная женщина

Пробовали ли вы сфокусироваться и рассмотреть все части женщины как бы по отдельности? Неважно, сверху вниз или снизу вверх — кто как любит. В чем мы убедимся? Самая захватывающая часть женщины — ноги. По крайней мере, по моему разумению. Именно они чаще всего поражают воображение не только мужчин, но и самих женщин. Независимо от моды, культуры и морали женские ноги всегда очаровывали мужчин и повышали уровень тестостерона у них в крови. Картина — красивые женские ноги, покрытые золотистым загаром, грациозно мелькающие в неспешной походке, или закинутые одна на другую, или еще какое-нибудь «или» — действует магически. Движение женских ног вызывает первобытный инстинкт.

Кто не согласен?

Основной инстинкт[править | править код]

При чисто анатомической схожести женские ноги абсолютно отличаются от мужских. Кожа в идеальном случае гладкая как шелк, голени стройнее, колени нежнее, бедра более округлы. Бедра. Пишем и видим покачивание бедер. И снова «нога на ногу» обнажает часть бедра… В знаменитом эпизоде триллера «Основной инстинкт» Sharon Stone это делает настолько изысканно, что эта сцена отлично демонстрирует все стороны ног, читай все грани мечтаний многих мужчин. Постулат: основная масса бедра приходится на квадрицепс. Известно, что большая, мощная мышца, одна из самых сильных мышц человека, состоит из нескольких элементов, которые должны быть развиты пропорционально.

Повторим. Квадрицепс является составной частью бедра и все же требует отдельного к себе внимания в части тренинга.
Что нужно? Найти упражнения именно для развития квадрицепса.
Наша цель — решить проблему отставания в развитии именно четырехглавой мышцы бедра.

«Безногая королева»[править | править код]

Ноги не только скрывали под одеждой, о них нельзя было даже упоминать. Когда в 1649 году 15-летняя принцесса Мария Габсбургская вышла замуж за испанского короля Филиппа IV, среди прочих подарков королевской чете были обнаружены чулки. Один из придворных отослал подарок обратно, категорично заявив: «У королевы Испании нет ног». Услышав эти слова, невеста испугалась и разразилась слезами. Она подумала, что испанцы отрежут ей ноги.

Страх перед непредсказуемым воздействием вида женских ног подчас проявлял себя достаточно гротескно. В викторианской Англии закрывали чехлами даже ножки мебели и роялей, дабы мужчин не потянуто на сомнительные фантазии. Возникла даже цензура языка, по крайней мере, в высших кругах общества. Например, в Англии не подобало говорить о куриных окорочках, их называли «темное мясо». В кайзеровской Германии о чулках и нижнем белье говорили «невыражаемые вещи».

В XX веке ездить верхом женщины должны были в дамском седле, а играть на виолончели не считалось приличным для женщин.

Спортивные достижения при таких нравах были достаточно проблематичны. Поэтому императрица Австро-Венгрии Елизавета, обладательница красивых длинных ног и честолюбивая наездница, решила проигнорировать правила и сесть в седло прямо, как мужчина.

Накачка квадрицепсов с изоляцией мышц спины[править | править код]

Эта программа основана на использовании трех упражнений:

• разгибание ног;
• жим ногами;
• приседания.

УПРАЖНЕНИЕ № 1: РАЗГИБАНИЕ НОГ

Садитесь в станок для разгибания ног и беретесь руками за рукоятки, положение упора ног регулируете таким образом, чтобы упор был чуть выше голеностопа. Распрямляете и поднимаете ноги до упора, задерживаете вес в верхнем положении и потом медленно опускаете, не доходя до самой крайней точки, снова поднимаете ноги и так далее. Делайте это упражнение дважды: один раз в качестве разминки, а второй — как завершающее упражнение.

Разминка: сделайте 3 сета по 20 повторений с умеренным весом, чтобы «нагнать» кровь к мышцам. Все движения должны быть контролируемые, избегайте рывков, чувствуйте напряжение всех мышц.

УПРАЖНЕНИЕ № 2: ЖИМ НОГАМИ

Исходное положение — ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу. Спиной упираетесь в спинку, выжимаете платформу вверх и опускаете фиксирующие рычаги. Руками крепко держитесь за ручки и придаете торсу устойчивое положение. Платформу с отягощением медленно опускаете вниз, при этом сгибаете ноги так, чтобы в коленях получился прямой угол (колени почти прижаты к груди). Когда вес опустится донизу, выжимаете его обратно, пока ноги не выпрямятся почти полностью. Именно почти. Сделайте в верхнем положении небольшую паузу и затем повторите упражнение. Начните с умеренного веса на 15 повторений. Меняйте позиции ног в каждом сете, чтобы прокачать квадрицепсы «под разными углами».

УПРАЖНЕНИЕ № 3: ПРИСЕДАНИЯ

Немного наклоняетесь и встаете под гриф, упираетесь в него верхней частью трапеции, выпрямляйтесь и отходите на полтора шага назад от стоек.

Ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи разведены. Таз смещаете немного назад, сгибаете ноги в коленях и приседаете. Опускаетесь, пока бедро не станет параллельно к полу. Затем, разгибая ноги в коленях, встаете до полного распрямления и повторяете упражнение. Необходимо садиться с концентрацией напряжения на квадрицепсах, а не на спине. Вы можете изменять положение ног для того, чтобы накачать мышцы с разных сторон.

УПРАЖНЕНИЕ № 4: РАЗГИБАНИЕ НОГ

Тренинг заканчивается еще четырьмя сетами разгибания ног. Выполняйте эти заключительные сеты точно так же, как в начале тренировки.

Разгибание ног 3х20
Жим ногами 4-5х10-20
Приседания 4-5х10-20
Разгибание ног 4х10-15

Дополнительно:

1. Присед в Смит-машине.
2. Присед Гаккеншмидта.
3. Выпады.
4. Разгибание одной ноги в тренажере.
5. Приседания со штангой на груди с узкой постановкой ног.
6. Приседания в гакк-машине.

Тренинг — что этот, что другой — не всегда приятное занятие. Но чертовски полезное и эффективное. Тренируйтесь по нашим подсказкам и станете сногсшибательной женщиной.

---

Источник Hardness №1

Тренировка четырехглавых мышц без нагрузки на колено: это действительно возможно?

Вы страдаете от колена, потому что вы просили слишком много тела во время тренировки?

Конечно, иногда такое бывает. Ваше тело, конечно, уже может многое выдержать, потому что вы нарастили большую мышечную массу и много тренируетесь, но даже для сильного тела иногда бывает слишком много. Во время предстоящих тренировок вам придется максимально разгрузить колено, но, конечно, вы не хотите терять мышечную массу бедер в результате.

Но возможно ли это на самом деле?

Мы расскажем вам об этом подробнее. Итак, сначала мы расскажем вам кое-что о квадрицепсе. Это мышца бедра, которую вы, несомненно, хорошо развили и тренировали. Далее мы выясним, можно ли тренировать эту мышцу, не напрягая колено. Напоследок мы расскажем, какие упражнения можно использовать для тренировки этой мышцы.

Четырехглавая мышца, что это такое?

De четырехглавая мышца бедрав коротких четырехглавых мышцах или четырехглавой мышце бедра, это одна из двух мышц в верхней части ноги. В дополнение к четырехглавой мышцы у вас также есть подколенные сухожилия. Они находятся в задней части бедра, а четырехглавые мышцы — спереди.

Четырехглавая мышца на самом деле состоит из четырех мышц, отсюда и название четырехглавая мышца. Это прямые мышцы бедра (прямая кишка бедра) средняя широкая мышца (медиальная мускулатура), широкая средняя мышца (обширная мышца) и широкая боковая мышца (vastulus lateralis musculus). Эти четыре мышцы вместе соединяют две части вашего скелета друг с другом, а именно бедро и кишечную кость с голенью. Три из четырех мышц, которые формируют четырехглавую мышцу, прикреплены к бедренной кости, а одна из четырех мышц четырехглавой мышцы прикреплена к кишечной кости. Коленная чашечка также связана с сухожилием в четырехглавой мышце.

Четыре мышцы, составляющие четырехглавую мышцу, помогают растянуть колено. Кроме того, прямая мышца бедра также выполняет функцию подъема ноги в прямом направлении. В повседневной жизни вам так нужны эти мышцы, если вы идете гулять.

Щадя колено, но тренируй четырехглавую мышцу

Теперь, когда ясно, где находится квадрицепс и как он связан с коленом, мы также можем сделать вывод, что тренировать квадрицепс, не напрягая колени, будет очень сложно. Не только потому, что квадрицепс соединен с коленной чашечкой, но и потому, что квадрицепс действительно выполняет функцию разгибания колена или подъема его при движении вперед. Таким образом, вы всегда будете напрягать колено при тренировке квадрицепсов.

Итак, у вас есть травма колена, и вы хотите облегчить колено, чтобы оно быстро восстановилось?

Позвольте тренировать ваши ноги, чтобы они были такими, какие есть, и сосредоточьтесь на других частях вашего тела, таких как вы бицепс или ты трицепс, Например, при достаточном отдыхе и ежедневных усилиях при ходьбе ваше колено быстрее восстановится.

Конечно, вы всегда можете обсудить со своим врачом или физиотерапевтом, какие упражнения вы можете сделать, чтобы ускорить процесс заживления.

Колено поправлено? С помощью этих упражнений вы тренируете свои четырехглавые мышцы

Теперь, когда вы достаточно отдохнули, чтобы расслабить свое колено, и вы снова можете полностью с ним справиться, мы собрали ряд упражнений, которые помогут вам правильно тренировать квадрицепсы. Регулярно включая эти упражнения в свой график тренировок, вы мгновенно вернетесь на прежний уровень мышечной массы.

важноПосле травмы все упражнения целесообразно начинать с более легких весов, поскольку за время восстановления ваша мышечная масса могла немного уменьшиться. В зависимости от того, насколько плавно вы работаете с этими весами и насколько сильно болит колено после тренировки, вы можете усилить тренировку, используя более тяжелые веса. Это у всех разное, поэтому вам придется определять это самостоятельно или вместе с тренером.

Упражнение 1: езда на велосипеде

Езда на велосипеде, возможно, не первое занятие, о котором вы думаете, когда думаете о упражнениях для бодибилдера, но, катаясь на велосипеде, вы тренируете свои бедра и, следовательно, четырехглавые мышцы очень хорошо. Конечно, вы можете выйти на улицу и покататься на велосипеде на свежем воздухе, но это также возможно в тренажерном зале, как часть ваших тренировок.

Упражнение 2: присед на одной ноге

Приседания — это сложное упражнение, которое имеет множество вариаций. Вы, вероятно, по-разному встроили это упражнение в свой график тренировок, поэтому можете тренировать квадрицепсы по-разному. Помимо четырехглавой мышцы, приседая, вы тренируете и другие мышцы, например, подколенные сухожилия.

Мы предполагаем, что вы настолько знакомы с приседаниями, что нам больше не нужно объяснять вам основы. Вот почему мы выбрали вариант приседа, который работает немного по-другому: присед с разделением на одну ногу.

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете выполнять присед с одной ногой с гантелями или со штангой. Мы рекомендуем вам практиковаться на кузнечном тренажере, если вы собираетесь использовать штангу. Таким образом, вы можете спокойно проверить, как ваше колено реагирует на вес.

Выполнение приседания на одну ногу со штангой выглядит следующим образом:

• Поставьте плоскую скамью на расстоянии от 60 до 90 сантиметров от кузнечной машины;
• Установите штангу в положение, которое наилучшим образом соответствует вашему росту. Вы должны быть в состоянии стоять прямо;
• Встаньте под штангу и возьмите ее одной рукой слева и справа;
• Удалите штангу из ее положения и слегка переместите одну из ваших ног вперед;
• Вы кладете верхнюю часть другой ноги на скамью позади себя;
• Согните колено, чтобы вы могли опустить штангу. Держите свое тело как можно более прямым, когда вы делаете это;
• Продолжайте сгибать колено, пока оно не составит угол чуть меньше 90 градусов. Теперь ваше колено должно находиться на той же вертикальной линии, что и пальцы ног. Если это не так и ваше колено пересекает эту линию, вы не выполняете упражнение должным образом. Вы оказываете ненужное давление на колено;
• Снова вытяните колено и поднимите вес.

Вы можете повторить это упражнение несколько раз на ногу, а затем поменять ногу и снова выполнить упражнение.

Упражнение 3: разгибание ног

Следующее упражнение представляет собой изолирующее упражнение, в котором вы тренируете только квадрицепсы. Следовательно, разгибание ног также должно быть частью вашего расписания тренировок, если вы хотите вернуть квадрицепсы на прежний уровень, но не хотите дополнительно тренировать другие мышцы. Вы делаете это с помощью сложных упражнений, таких как приседания.

Вы можете выполнить разгибание ног следующим образом:

• Садитесь в машину для разгибания ног и устанавливайте ее по своему усмотрению;
• Также установите вес по своему вкусу;
• Увеличьте вес, вытянув ноги;
• Держите это в течение одной секунды;
• Медленно опускайте ноги снова, пока не вернетесь в положение, с которого начали.

Вы также можете повторять это упражнение столько раз, сколько необходимо, пока не сделаете достаточно повторений.

Чаевые: Если вы выполняете тренировку медленно, вы тренируете свои четырехглавые мышцы более интенсивно.

Упражнение 4: Настенное сидение

Сидение у стены также является упражнением, с помощью которого можно хорошо тренировать квадрицепсы. Преимущество этого упражнения в том, что риск травм небольшой.

Вы выполняете стену сидите следующим образом:

• Встань у стены;
• Опустите колени настолько, чтобы они составляли угол 90 градусов с вашим телом;
• Двигай ногами так, чтобы они были прямо под твоими коленями.

Сохраняйте эту позицию как можно дольше или пока не достигнете определенного целевого времени.

Упражнение 5: Жим ногами

Жим ногами тренируешь не только свои четырехглавые мышцы, но и тебя бицепсы, икры и ягодичные мышцы покрыты.

Вы выполняете упражнение, выполнив следующие действия:

• Установите вес на жим ногами машины и сядьте в машину;
• Поставьте ноги примерно на середину плато. Убедитесь, что вы не ставите ноги слишком далеко друг от друга. Ширина плеч — это расстояние, которое вы должны соблюдать в этом упражнении;
• Отодвиньте плато от себя, почти вытянув ноги;
• Слегка согните ноги в коленях, чтобы снизить вес;
• Согните ноги в коленях, по крайней мере, под углом 45 градусов.

Вы также повторяете это упражнение столько раз, сколько хотите, пока не достигнете желаемого количества повторений, возможно, в ряде подходов.

Примечание: с помощью этого упражнения вы не должны полностью вытягивать ноги. Если вы сделаете это, вес будет полностью лежать на коленях. Конечно, вы не хотите этого после травмы колена. Убедитесь, что ваши колени всегда слегка согнуты и не блокируйте колени.

Упражнение 6: Ступенчатая тяга

Этот вариант тяги также тренирует ваши четырехглавые мышцы, а также ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и спину.

Вы выполняете тягу приставной лестницы следующим образом:

• Подготовьте лестничную клетку, повесив на нее нужные веса;
• Встаньте на ступеньку и поставьте ноги на уровне плеч;
• Опустите колени, чтобы вы могли взять за ручки ручку лестницы;
• Снова вытяните колени, пока вы полностью не вытянетесь. Вы, конечно, продолжите держать бар лестницы. Держите спину как можно более прямой;
• Медленно согните колени, чтобы вы снова смогли снизить вес. Когда гири почти касаются земли, остановитесь.

Также для этого упражнения вы можете повторять это так часто, как вы хотите.

 

Таким образом, травма колена имеет множество последствий для тренировки квадрицепса. Крепление четырехглавой мышцы к коленной чашечке и функция четырехглавой мышцы гарантируют, что тренировка четырехглавой мышцы без напряжения колена практически невозможна. Поэтому разумно как можно больше отдыхать и временно сосредоточиться на тренировке верхней части тела и рук. Это единственный способ быстро восстановить форму и тренировать квадрицепсы с помощью упражнений, которые мы вам дали.

Какое упражнение вы предпочитаете использовать для тренировки четырехглавых мышц?

Дайте нам знать в ответ!

Какие упражнения помогут накачать квадрицепс

Если Вы до сих пор не знаете где находится квадрицепс, то, скорее всего, Вы не пытались его накачать. Обычно, квадрицепсы стремятся увеличить мужчины, так как они предают ногам внушительный вид.

Где находится квадрицепс

«Квадро» с латинского «четыре». Эту мышцу ног не зря назвали именно так, так как квадрицепс состоит из 4 мышечных пучков: латеральной, медиальной и промежуточной широкой мышцы, а также прямой мышцы бедра.

Мышцы ног – самая крупная мышечная группа в организме человека. Мы проводим много времени на ногах, поэтому эти мышцы привычны к нагрузке и обладают высокой степенью выносливости.

Самая длинная мышца квадрицепса – прямая мышца бедра, которая верхним краем крепится к подвздошной кости, а нижним – к сухожилию квадрицепса. Среди всех остальных мышц квадрицепса это единственная мышца, которая не прикреплена непосредственно к бедренной кости. Благодаря прямой мышце квадрицепса бедра приобретают округлую форму. Прямая мышца отвечает за сгибание бедра и разгибание голени.

Латеральная широкая мышца – самый крупный мышечный пучок квадрицепса, который образует боковую область бедер.

Своим верхним краем он крепится к вертелу бедренной кости, а в нижней точке переходит в сухожилие бедра. Функция латеральной широкой мышцы – разгибание голени.

Мышца, начинающаяся от верхней части бедренной кости и заканчивающаяся сухожилием бедра, называется медиальной широкой мышцей. Внешне ее можно заметить за счет округлости фронтальной поверхности колена. Основная функция этого мышечного пучка – разгибание голени.

Под прямой мышцей располагается промежуточная широкая мышца бедра, которая также отвечает за разгибание голени. Эта мышца активно задействуется в приседе, разгибании голени, прыжках и беге.

Основные функции квадрицепса:

• Удержание тела в стабильном вертикальном положении;
• Движение голени в коленном суставе;
• Участвует в наклонах таза и подтягивании нижних конечностей к животу.

Как Вы уже убедились, квадрицепс – большая мышца. Это значит, что для восстановления ей потребуется больше времени. Целесообразно организовывать тренировку квадрицепса 1 раз в неделю. Восстановление – обязательное условие для роста мышцы. Мышечная ткань увеличивается в объеме в период суперкомпенсации. Для крупных мышечных зон этот период более долгий. Поэтому если Вы планируете устраивать «день ног» пару раз в неделю, просто распределите нагрузку равномерно. В одну тренировку делайте акцент на квадрицепс, в другую –на заднюю поверхность бедра.

Для новичков лучше начинать тренировки с базовых и многосуставных упражнений. Когда Вы выработаете хорошую технику, наработаете выносливость и силу в мышцах, можно приступать к детально проработке мышечного рельефа квадрицепса.

Базовые упражнения на квадрицепс.

1. Приседания со штангой.

Не стоит бояться «железа». Многие девушки страшатся слишком раскаченных ног. На самом деле, добиться их не так-то уж и просто – для этого нужны многоповторные упражнения с прогрессивной нагрузкой.

Присед со штангой – универсальное упражнение, позволяющее укрепить не только квадрицепс, но и ягодицы, спину и пресс. Все зависит от соблюдения правильной техники выполнения упражнения.

Во избежание травм следите, чтобы гриф штанги лежал на трапециевидной мышце, а не на шее. Штангу лучше всего удерживать узким хватом. При этом грудь и спина должны располагаться ровно, без прогибов. Поставьте ноги на ширине плеч, а носки немного разведите в стороны.

Движение в приседе должно начинаться с отведения таза назад. Колени должны оставаться максимально зафиксированными: не прогибаться назад, но и не выводиться вперед.

Нижняя точка приседа – параллель бедер с полом. Если опуститься ниже, нагрузка на квадрицепс станет значительно ниже. В работу уже будут включены ягодичные мышцы.

При разгибании колен, следите, чтобы они не выпрямлялись до конца.

Ступни ног должны плотно стоять на поверхности, пятка не отрывается от нее. Чтобы контролировать положение спины, старайтесь смотреть вперед и прочувствовать работу целевой мышцы.

Для домашнего варианта тренировки вместо штанги вполне сгодятся гантели. Держите их в руках, опущенных вниз.

2. Фронтальные приседания со штангой.

Из-за нестандартного размещения штанги ее вес должен быть ниже, чем при классическом варианте упражнения. Для совсем начинающих лучше попробовать выполнить приседы в тренажере Смитта. Это упражнение особенно хорошо прорабатывает медиальную головку квадрицепса.

Расположите гриф штанги на передние дельты. При этом хват штанги узкий с перекрестной постановкой рук. Старайтесь не прогибать спину и приседать до образования параллели с полом.

3. Жим ногами.

Еще одно упражнение, которое можно выполнить в тренажерном зале. Чтобы в работу включились именно мышцы квадрицепса, поставьте ступни на ширине плеч.

В отличие от приседа, веса, используемые в тренажере, могут быть значительно больше.

Для начала займите верное положение тела в тренажере: спина и голова плотно прижимаются к спинке тренажера. Выполняйте сгибание коленей до образования угла в 90 градусов.

При достижении верхней точки в тренажере, колени должны оставаться чуть присогнутыми.

Для жима ногами существуют вариации. Его можно осуществлять, как обеими ногами одновременно, так и одной ногой по очереди.

4. Приседания в Гакк тренажере.

Такой вид приседаний является перевернутой формой предыдущего упражнения. Просто в данном случае, движение вверх совершает корпус, а не ноги.

После того, как Вы водрузитесь на платформу, поставьте ноги на ширину плеч, а сами плечи уприте в специальные подушки. Опуститесь вниз, сгибая колени до параллели с полом. Повторяйте толчковые движения тела вверх.

Следите, чтобы пятки плотно стояли на платформе и не отрывались от нее. Спина должна вжиматься в спинку тренажера.

5. Разгибание ног в тренажере.

Это упражнение тщательно прорабатывает квадрицепс или четырехглавую мышцу бедра.

Для его выполнения необходимо сесть в специальный тренажер и выставить нужный уровень высоты валиков, которые Вы будете выталкивать вверх ногами. На выдохе выталкивайте квадрицепсом ноги вверх, а на вдохе плавно опустите вниз.

6. Выпады.

Для тех, кто не может посещать спортивный зал, всегда можно найти альтернативу. Для того, чтобы нагрузить квадрицепс можно выполнять различные приседания. Для наибольшей нагрузки на плечи можно положить дополнительный вес –штангу, мешок с песком или взять в руки гантели. Выпады можно делать на одном месте или шагая. Все зависит от Ваших территориальных возможностей.

Как и в случае предыдущих упражнений, угол в колене должен составлять 90 градусов. Не забывайте следить за дыханием. Опускайте тело на вдохе, поднимайте – на выдохе. Выпады также можно выполнять попеременно на обе ноги или на одну и ту же конечность.

7. «Пистолетик».

Хотя это упражнение кажется доступным, за счет того, что Вам не понадобится дополнительное спортивное оборудование, выполнить его совсем не просто. Если в других упражнениях возможно неправильное перераспределение нагрузки на нецелевые мышцы, то присед на одной ноге это практически исключает. Основную работу здесь выполняет именно квадрицепс.

Примеры тренировок на квадрицепс

Тренировочный комплекс на ноги нужно составлять, исходя из Ваших целей.

Для набора мышечной массы выполните следующий комплекс упражнений в 4 подхода:

1. Приседания со штангой с обратной прогрессией. То есть в первый подход Вы выполняете 15 приседаний, во второй – 12, в третий – 10, а в последний четвертый – всего 8.
2. Затем, переходите в тренажер для жима ногами. Жим выполняется 10-12 раз за подход. Всего также 4 подхода.
3. После жима смените локацию и выполните разгибание ног в тренажере по 12-15 раз за каждый из 4 подходов.

Если Ваша цель – сбросить вес, то следуйте иного плана:

1. 4 подхода по 12 приседаний в тренажере Смитта.
2. 10-12 выпадов со штангой. Всего 4 подхода.
3. Разгибание ног в тренажере по 15 раз в каждом из 4 подходов.

Комплекс домашней тренировки:

1. 10-12 приседаний с гантелями. Выполните 4 таких подхода. Вес гантелей выбирайте соответственно своему уровню подготовки.
2. 4 подхода выпадов по 10-12 в каждом.
3. Заключительным упражнением выполните упражнение «пистолетик» до отказа. Повторите 4 подхода.

Чтобы увидеть заветный рельеф, не забывайте соблюдать грамотный режим питания. Выбирайте белковые продукты питания, которые являются строительным материалом для мышц. Для того, чтобы рельеф квадрицепса стал более четким, снизьте количество углеводов по максимуму. Профессиональные спортсмены перед выступлениями часто устраивают кратковременную «сушку», чтобы мышцы приобрели четкие границы.

Также важно соблюдать баланс тренировок. Часто тренирующиеся неравномерно распределяют свои усилия. В результате получается непропорциональная фигура. Чтобы этого не произошло, старайтесь чередовать тренировки на верх и низ тела.

Квадрицепс (Четырехглавая мышца бедра). Функции и строение | Фактор Силы

Квадрицепс — Четырехглавая мышца бедра.   Эта мышца состоит из четырех головок на, которые располагаются на передней поверхности бедра.

Очень часто  отдельные пучки этой огромной мышцы  рассматривают как самостоятельные мышцы:  прямая мышца бедра, медиальная (внутренняя) широкая мышца бедра,  латеральная (внешняя) широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра.

Строение четырехлавой мышцы бедра (квадрицепса).

Три широкие мышцы бедра берут свое начало на соответствующих частях бедренной кости: наружная широкая мышца бедра — на внешней части; внутренняя широкая — на внутренней части; промежуточная широкая — на передней, средней части. Промежуточная широкая мышца бедра залегает глубоко между наружной и внутренней широкими мышцами.

Прямая мышца бедра — это четвертая мышца в квадрицепсе. В отличие от трех широких мышц, она начинается на тазовой кости, на подвздошном гребешке прямо над тазобедренным суставом.

Прямая мышца бедра наиболее длинная из всех головок мышцы. Занимает переднюю поверхность бедра.

Вместе  эти четыре мышцы переходят в квадрицепсовое сухожилие, которое, в свою очередь, крепиться к коленной чашечке и идет дальше вниз по голени в виде пателлярной связки. Достигнув большеберцовой кости сухожилие прикрепляется к подвздошной бугристости. Ниже надколенника оно называется связкой надколенника

Говоря простым языком: та часть бедра что находиться с внутренней стороны — это медиальная мышца, та часть что находиться с внешней стороны — латеральная мышца.  Та мышцы, что располагается прямо по середине вашего бедра  — прямая. Прямо под примой, в глубине бедра, находиться промежуточная мышца бедра, самая слабая из всех четырех пучков.

Функция четырехглавой мышцы.

Квадрицепс служит для разгибания ноги в коленном суставе. Прямая мышца бедра вместе с подвздошно-поясничной мышцей поднимает бедро к груди.

Посмотрите на фотографию ноги бодибилдера там отчетливо  видны три пучка квадрицепса и портняжная мышца. Где что находится я думаю догадаетесь!))

Четырехглавая мышца бедра является самой большой мышцей человеческого тела и неудивительно. что некоторые атлеты умудрились раскачать ее до чудовищных размеров. Хотя на мой взгляд надо соблюдать пропорции, а то это уже не бодибилдинг.

Смотри также:

Квадрицепсы — Avocado. Все о фитнесе.

Квадрицепсы расположены на передней и частично боковой поверхности бедер. Это очень крупная и сильная мышечная группа, состоит по сути из четырех различных мышц. В единую группу их объединяют потому, что все они заканчиваются одним общим сухожилием возле колена. Изучать каждую мышцу квадрицепса лучше по отдельности. Прямая мышца бедра (rectus femoris). Крупная и мясистая. Начинается возле тазовой кости, перекидывается через тазобедренный сустав, проходит по передней поверхности бедра, заканчивается сухожилием над коленной чашечкой. Самая длинная из мышц квадрицепса; закрывает собой некоторую их часть, а сверху сама немного прикрыта портняжной мышцей. Латеральная широкая мышца бедра (vastus lateralis). Расположена спереди-сбоку бедра, в сторону и вглубь от прямой мышцы. Начинается наверху бедренной кости, заканчивается, частично вплетаясь в общее сухожилие квадрицепса, а частично прикрепляясь к коленной чашечке. Медиальная широкая мышца бедра (vastus medialis). Находится на внутренней стороне бедра, медиально и вглубь от прямой мышцы. Аналогично латеральной, начинается на бедренной кости, только с внутренней стороны, и заканчивается в общем сухожилии квадрицепса и на коленной чашечке. Промежуточная широкая мышца бедра (vastus intermedialis). Расположена в глубине под остальными мышцами бедра: между латеральной и медиальной и непосредственно под прямой мышцей бедра. Наружу нигде не выступает. Начинается спереди бедренной кости, заканчивается на общем сухожилии квадрицепса. Наиболее слабая мышца квадрицепса.    Хорошо развитые квадрицепсы обеспечивают гармонию тренированного торса и ног, поэтому игнорировать нагрузку на них не стоит. Тяжелые тренировки квадрицепсов ведут к росту выработки гормона роста и тестостерона, что очень благоприятно для роста и тренинга остальных мышц.    Все четыре мышцы квадрицепса обеспечивают разгибание голеней и поворот ноги внутрь и наружу. Прямые мышцы дополнительно также участвуют в сгибании бедер (т.е. подтягивании их к животу). Все указанные мышцы находятся в постоянной работе при ходьбе и приседаниях, поэтому достаточно выносливы. Тренируют квадрицепсы приседаниями и разгибаниями ног с нагрузкой. Антагонистами квадрицепсов являются бицепсы бедра . Прямые мышцыЛатеральная широкая мышцаМедиальная широкая мышцаПромежуточная широкая мышца Тэги: анатомия, мускулатура бедер и ягодиц, квадрицепс, прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis,vastus intermedialis. 17.03.2012

тенденит, растяжения, разрывы – Лечение и восстановление – Отделение травматологии – Государственная больница ЦКБ РАН

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) относится к передней мышечной группе бедра, мышца-разгибатель, которая отвечает за разгибание ноги в коленном суставе. Квадрицепс включает в себя четыре мышечных пучка (головки): прямая мышца бедра, латеральная (внешняя) широкая мышца бедра, медиальная (внутренняя) широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра. Наиболее длинной является прямая мышца бедра, она берет свое начало на тазовой кости. Вместе эти мышечные головки образуют единое сухожилие, которое прикрепляется к надколеннику. Сухожилие представляет собой достаточно прочное и эластичное образование. Более уязвимыми к повреждениям являются области перехода сухожилия в мышцу или места прикрепления сухожилия к кости.

Виды травм и повреждений.

К наиболее распространённым повреждениям сухожилий можно отнести:

• Тендинит – это заболевание, при котором происходит воспаление и дистрофия ткани сухожилия. Заболеванию подвержены чаще всего те сухожилия, которые регулярно и с частым повторениемиспытывают постоянную физическую нагрузку.
• Растяжения – наиболее распространенная травма, при которой происходит повреждение сухожилий и мышечных волокон вследствие физического воздействия, но при этом целостность их не нарушается
• Частичный разрыв сухожилия, целостность мягких тканей сохраняется частично
• Полный разрыв сухожилия

Основные причины травматизации.

• Часто повторяющиеся физические нагрузки на одну и ту же группу мышц
• Возраст старше 40-45 лет
• Бытовые травмы, падения
• Слабость сухожилий, которой способствуют ряд факторов: тендинит, хронические заболевания (ревматоидный артрит, подагра, сахарный диабет, инфекции и пр. ), длительная обездвиженность, прием стероидных гормонов и др.

Симптомы травматизации.

Характерный и первостепенный симптом для всех видов повреждений сухожилий это появление внезапной сильной боли. К нему добавляются следующие признаки:

• покраснение и отечность в области повреждения
• обостренная чувствительность в месте травмы
• мышечные судороги
• кровоизлияние
• характерный хруст в момент травмы
• ограниченность в движениях повреждённой конечности
• для полных разрывов характерно появление провалов при ходьбе

Диагностика.

Диагностика данных видов травм включает:

• первоначальный осмотр и сбор жалоб врачом-травматологом
• назначение рентгенологического обследования (рентгенограмма в боковой и прямой проекциях)
• ультразвуковое исследование (для выявления частичных или полных разрывов)
• КТ и МРТ

Записаться на консультацию и обследование в Москве Вы можете обратиться к следующим специалистам ЦКБ РАН:

Лечение и восстановление.

В зависимости от степени повреждения сухожилия лечащий врач назначает лечение: консервативное (возможно при частичных разрывах и на начальных стадиях тендинита) или хирургическое (при полных разрывах).

Консервативное лечение включает:

• Соблюдение покоя и обездвиживание для травмированной конечности
• Противовоспалительную медикаментозную терапию
• Иммобилизацию (наложение шины или гипсовой повязки на ногу)
• Физиотерапевтические процедуры (лазеролечение, ультразвук, магнитотерапия, электрофорез и пр.)
• Лечебную восстановительную гимнастику
• Массаж

В травматологическом отделении проводится операция по сшиванию разорванных сухожилий. Дальнейшее восстановление аналогично тому, которое проводится при консервативном способе лечения.

Срок восстановления трудоспособности зависит от тяжести полученной травмы и в среднем составляет 4-6 месяцев.

Стоимость приема

//Разместить стоимости приема травматолога-ортопеда, ревматолога, хирурга

За квалифицированной врачебной помощью в Москве Вы можете обратиться в ЦКБ РАН.

Разрыв сухожилия четырехглавой мышцы бедра

Четырехглавая мышца бедра или квадрицепс – это группа из четырех мышц, расположенная на передней поверхности бедра, которая с помощью сухожилия крепится к надколеннику. В случае, если целостность сухожилия нарушается, возникает разрыв – очень редкая, но крайне опасная травма. Разрыв бывает полным или частичным. Если вовремя не распознать травму и не прооперировать пациента, ему грозит инвалидность.

Клиническая анатомия

Четыре мышцы квадрицепса бедра – прямая мышца бедра, а также  медиальная, латеральная и промежуточная широкие мышцы бедра – соединяются в области переднего верхнего полюса надколенника, откуда и берет начало сухожилие мышцы. Волокна сухожилия четырехглавой мышцы расположены слоями. Наиболее поверхностно расположены волокна прямой мышцы бедра, следом за ними идут волокна латеральной широкой и медиальной широкой мышц. Работая вместе, мышцы квадрицепса бедра, сухожилие четырехглавой мышцы, а также связка надколенника осуществляют разгибание в коленном суставе.

Перечисленные мышцы иннервируются бедренным нервом и кровоснабжаются бедренной артерией. Если говорить точнее, то прямая мышца бедра, а также промежуточная широкая и латеральная широкая мышцы получают артериальную кровь от латеральной артерии, огибающей бедренную кость. Медиальная широкая мышца питается от бедренной артерии, латеральной верхней коленной артерии (являющейся боковой ветвью подколенной артерии) и глубокой артерии бедра.

Латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы совместно разгибают колено, а также помогают контролировать траекторию скольжения надколенника.

Латеральная широкая мышца – самая крупная в составе квадрицепса бедра. Она помогает тянуть коленную чашечку латерально. При этом данное действие уравновешивается работой медиальной широкой мышцы, наименьшей в группе квадрицепса, которая тянет надколенник медиально. Промежуточная широкая мышца помогает стабилизировать срединную линию траектории скольжения надколенника.

Читайте также статью: Дифференциальная диагностика пателлофеморальной и тибиофеморальной боли. 

Совместное сокращение данной группы мышц приводит к экстензии голени. Прямая мышца бедра также играет существенную роль в сгибании бедра. Разрыв центрального сухожилия четырехглавой мышца радикальным образом сказывается на разгибании колена и напрямую влияет на его функциональные возможности. То, насколько снижается степень разгибания колена, зависит от серьезности повреждения сухожилия. Незначительный разрыв может оказать минимальное влияние на экстензию, тогда как полный разрыв может привести к тому, что колено будет невозможно разогнуть в принципе.

Эпидемиология/Этиология

Разрыв разгибательного аппарата голени, в целом, достаточно редкое явление, однако оно имеет высокую частоту осложнений и очень тяжело протекает. По данным статистики, частота разрывов сухожилия четырехглавой мышцы – 1,37 на 100 000 населения в год, а разрыв собственной связки надколенника – 0,68 на 100 000 населения в год. Чаще всего разрывы происходят с одной стороны. Частичные и полные разрывы в основном встречаются у мужчин. Данные травмы обнаруживаются в любой возрастной группе, но чаще всего – у пациентов старше 40 лет.

Разрыв сухожилия четырехглавой мышцы бедра имеет позитивную корреляцию с возрастом и множественными сопутствующими заболеваниями. Традиционно, данная травма чаще встречается у мужчин старше 40 лет. Стоит отметить, что разрыв собственной связки надколенника, наоборот, чаще возникает у людей до 40 лет и связан, в основном, со спортивными травмами.

Разрыв сухожилия мышцы зачастую происходит во время какого-либо динамичного действия с неудачным приземлением. Во время приземления чрезмерная нагрузка ложится на согнутое колено, стопа при этом принимает уплощенное положение (к примеру, при приземлении во время прыжка). Четырехглавая мышца в этот момент быстро и эксцентрически сокращается. Другой механизм разрыва связан с прямым воздействием на переднюю часть колена (что происходит во время падения). При обследовании у пациентов в основном обнаруживается острая боль в колене, отек. Потеря функции происходит, когда пациент спотыкается, падает или у него подкашивается колено.

Факторы риска

Большинство травм происходит из-за слабости сухожилия квадрицепса бедра.

• Тендинит: воспаление сухожилия снижает его прочность и может даже немного деформировать его.
• Недостаточное кровоснабжение сухожилия вследствие других патологий также ведет к ослаблению данной структуры.

Хронические заболевания:

• Вторичный гиперпаратиреоз, который вызывает резорбцию костей, что приводит к ослаблению фиброзно-хрящевого соединения между сухожилием и костной тканью.
• Хроническая почечная недостаточность. Данное заболевание может привести к эластазу соединительной ткани, что является причиной ослабления сухожилия.  
• Другие заболевания: системная красная волчанка, подагра, лейкемия, ревматоидный артрит, сахарный диабет, ожирение.
• Инфекции и метаболические расстройства также оказывают негативный эффект на прочность сухожилий.

Злоупотребление лекарствами также оказывает дегенеративный эффект на мышечные сухожилия:

• Прием кортикостероидов связывают с увеличением слабости мышц и сухожилий.
• Использование фторхинолонов, специфических антибиотиков, может служить причиной разрывов сухожилий.
• Другие факторы, такие как операции на колене и иммобилизация, также увеличивают риск травмы, так как прочность и гибкость мышц и сухожилий снижается.

Клиническая картина

Часто травма сопровождается ощущением хлопка или щелчка. После разрыва некоторые пациенты в состоянии ходить, но большинству это не под силу. Если сухожилие полностью разорвано, то пациент не сможет самостоятельно выпрямить колено. Чаще всего острая боль в колене сопровождается отеком, также в области разрыва имеется дефект, который можно пропальпировать. Вы можете обнаружить западение тканей немного выше коленной чашечки (в супрапателлярной области), где сухожилие мышцы было порвано. Четырехглавая мышца будет чувствительна, возможны мышечные судороги. Вокруг колена образуется гематома. Присутствуют супрапателлярный отек, обширное подкожное кровоизлияние и болезненная чувствительность. Надколенник может обвиснуть или опуститься, однако этот симптом может быть замаскирован отеком. Также среди симптомов – нарушение работы коленного сустава (невозможность разогнуть сустав и потеря стабильности).

Диагностировать разрыв сухожилия вне острой фазы довольно трудно, и часто этот диагноз не ставится вовсе. Во время осмотра в приемном отделении у многих пациентов вместо разрыва предполагают простое растяжение связок, из-за чего пострадавший лишается немедленного и тщательного наблюдения.

Обследование

Во время осмотра вы можете обнаружить отек в супрапателлярной области, а также гематому. Перейдя к активному обследованию, вы сразу же заметите функциональные нарушения в работе сустава. Так, у пациента могут возникнуть частые «провалы» колен, а также трудности с подъемом по лестнице. Пациенты могут быть способны перемещаться, однако их походка будет говорить о тугоподвижности колена, также будет наблюдаться подъем бедра в фазе переноса.

Наиболее важная часть обследования – тестирование колена на полное  активное разгибание против гравитации. При разрыве сухожилия пациент не сможет поднять прямую ногу. Степень разгибания колена будет зависеть от серьезности травмы. При неполном разрыве пациент сможет полностью выпрямить колено из положения лежа на спине, но не сможет это повторить из согнутого положения. Если разрыва нет, а есть только тендинит, то никаких остановок при разгибании колена быть не должно. Также необходимо осмотреть противоположное колено, чтобы исключить двустороннее повреждение.

Чтобы не пропустить ничего интересного, подписывайтесь на наш Telegram-канал. 

Результаты неврологического осмотра у пациента с разрывом сухожилия квадрицепса будут в норме, за исключением сниженной моторной функции четырехглавой мышцы и отсутствия коленного рефлекса. Также существует малоинвазивный диагностический тест Jolles BM и соавт., являющийся простой и доступной техникой.

Обычно методы визуализации не показаны при разрывает сухожилия четырехглавой мышцы. Впрочем, определенную пользу может принести ультразвуковое исследование. Оно позволяет установить дефект сухожилия, а также оценить степень его разрыва при сгибании колена. Ультразвук также последовательно используется, чтобы оценить, как идет процесс заживления и убедиться в отсутствии сопутствующих гематом, выпотов или кальцификаций.

Рентгенография обычно не очень хорошо помогает при постановке диагноза, однако может иметь определенный смысл для исключении других повреждений и состояний. Также рентгенография позволяет определить положение надколенника. Положение наверху может говорить о наличии разрыва собственной связки надколенника, в то время как положение внизу – о разрыве сухожилия четырехглавой мышцы. Обзорная рентгенография также позволяет исключить другие травмы надколенника, в том числе авульсии. МРТ может быть выполнено перед операцией, хотя обычно необходимости в этом нет, так как достаточно проведения УЗИ.

Дифференциальный диагноз

• Разрыв собственной связки надколенника.
• Стрессовый перелом надколенника.
• Стрессовый перелом тела бедренной кости.
• Накостная опухоль или опухоль мягких тканей.
• Компартмент-синдром.
• Отраженная боль в поясничном отделе позвоночника.
• Парестетическая мералгия.
• Повреждение или защемление бедренного нерва.

Критерии оценки

Для определения успешности и результативности реабилитационной программы используют шкалы Лисхольма и Тегнера (Lysholm and Tegner-score), а также оценивают объем движений в коленном суставе. Данные инструменты были признаны корректными, высокочувствительными и надежными.

Методы лечения

Хирургическое лечение

При частичном разрыве сухожилия колено должно быть иммобилизировано на 3-6 недель. Операция обязательна только при полном разрыве и проводить ее необходимо в первые 72 часа после травмы, так как именно в этом случае сухожилие может быть заново присоединено к надколеннику. После операции колено требует иммобилизации на 4-6 недель.

Физическая терапия

Сразу же после травмы необходимо применить технику RICE (покой, прикладывание льда, компрессия, приподнятое положение пораженной конечности). При частичных разрывах в большинстве случаев могут применяться ультразвук и TENS (чрезкожная нейроэлектростимуляция), тепло и холод, укрепление мышц, проприорецептивные упражнения и мануальная терапия (массаж, пассивная экстензия, сгибание).

При полном разрыве сухожилия после операции возможны два сценария: консервативный подход и более агрессивное лечение. Консервативное лечение предполагает иммобилизацию на 4-6 недель с флексией 10°. В течение этого времени вес на ногу будет постепенно увеличиваться и достигнет своего максимума к шестой неделе. После этого переходят к мобилизации, чтобы восстановить полный объем движений в колене. После операции должно пройти два дня, после чего можно начинать интенсивные изометрические упражнения для квадрицепса.

Более агрессивное лечение, которое подходит не для каждого пациента, включает немедленную мобилизацию и переход к максимальному весу на ногу уже через 7-10 дней, а также выполнение изометрических упражнений на квадрицепс, скольжение пятками по ровной поверхности, массаж, подставки под лодыжку, движение носками к себе и от себя. Самостоятельное передвижение при такой программе возможно достичь через 7-8 недель.

Прогноз

Реабилитация при разрыве сухожилия квадрицепса бедра имеет благоприятный исход. Ни возраст, ни механизм повреждения, ни место разрыва, ни время, потраченное на диагностику и восстановление, не влияют на исход лечения. У большинства пациентов восстанавливается полный объем движения, мышечная сила. Больные возвращаются к своим обычным спортивным нагрузкам и привычной деятельности.

Боль и отек со временем спадают и квадрицепс снова начинает функционировать. Профессиональные спортсмены, прошедшие через частичный или полный разрыв сухожилия, могут возвращаться к тренировкам, если выполняются следующие условия:

• Объем движений в коленном суставе должен быть практически полным, а боль – отсутствовать.
• Сустав по своим силовым показателям должен соответствовать как минимум 85-90% от показателей здорового колена.
• Для профессиональных атлетов, занимающихся динамичными видами спорта — футболом, баскетболом или теннисом, рекомендуется сначала пройти специальную подготовительную программу, нацеленную на восстановление быстроты и ловкости.

В целом, исследования свидетельствуют о положительных результатах раннего восстановительного лечения при разрыве сухожилия квадрицепса бедра. При этом на результаты не влияют такие факторы как возраст, пол, механизм травмирования и место повреждения. Чаще всего у пациентов хорошо восстанавливается объем движения в коленном суставе, однако определенная слабость квадрицепса может присутствовать довольно продолжительное время. Большинство пациентов возвращаются к своим привычным занятиям. В то же время, случается и так, что больной не в состоянии вернуться к активности, которая была до травмы. 

Источник: Physiopedia — Quadriceps tendon tear.

Четырехглавая мышца бедра

Описание

Происхождение: Комбинированная прямая мышца бедра и большая мышца бедра

Вставка: Надколенник и бугристость большеберцовой кости через связку надколенника

Артерия: Бедренная артерия

Нерв 000 0005 Разрастание бедренной кости Сгибание бедра (только R.Fem.)

Антагонист: Подколенное сухожилие

Описание:
Quadriceps femoris ( Quadriceps Extensor ) включает четыре оставшихся мышцы на передней части бедра.Это большой разгибатель ноги, образующий большую мясистую массу, покрывающую переднюю и боковые стороны бедра. Он разделен на отдельные части, получившие отличительные названия. Один, занимающий середину бедра и соединенный сверху с подвздошной костью, называется по прямому ходу Rectus femoris. Остальные три лежат в непосредственной связи с телом бедренной кости, которую они покрывают от вертела до мыщелков. Часть на боковой стороне бедренной кости называется Vastus lateralis; , покрывающий медиальную сторону, Vastus medialis; , а впереди — Vastus Intermedius.
сухожилий различных частей четырехглавой мышцы соединяются в нижней части бедра, образуя единое прочное сухожилие, которое вставляется в основание надколенника, несколько волокон проходят через него и смешиваются с ним. связка надколенника. Точнее, надколенник можно рассматривать как сесамовидную кость, образовавшуюся в сухожилии четырехглавой мышцы; и связка надколенника, которая продолжается от вершины надколенника до бугристости большеберцовой кости, как собственное сухожилие прикрепления мышцы, медиальная и латеральная ретинакула надколенника отходят от ее границ.Бурса, обычно сообщающаяся с полостью коленного сустава, расположена между бедренной костью и частью сухожилия четырехглавой мышцы над надколенником; другой находится между сухожилием и верхней частью передней части большеберцовой кости; и третий, препателлярная бурса , помещается над самой надколенником.
Нервы. —Мышцы этой области снабжаются энергией второго, третьего и четвертого поясничных нервов через бедренный нерв.
Действия: Четырехглавая мышца бедра разгибает ногу на бедре.Rectus femoris помогает поясничной мышце и подвздошной мышце поддерживать таз и туловище на бедренной кости. Он также помогает сгибать бедро в тазу или, если бедро фиксировано, сгибает таз. Vastus medialis тянет надколенник как кнутри, так и кверху.

Это определение включает текст из общедоступного издания Gray’s Anatomy (20-е американское издание Grey’s Anatomy of the Human Body, опубликованное в 1918 году — с http: // www.bartleby.com/107/).

Изображения

Все, что вы должны знать о четырехглавой мышце

Четырехглавая мышца — одна из самых больших мышц тела. Безусловно, один из самых известных. Он усиливается и удлиняется во многих позах йоги, но знаете ли вы, как полностью раскрыть его потенциал? Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать квадрицепсы для углубления поз и улучшения ваших занятий.

Во-первых, анатомия.

Как и многие вещи, которые поверхностно знакомы, немного узнать о квадрицепсе легко, но, возможно, не так много, как вы могли бы. Вам не нужно быть медицинским работником, чтобы знать, что находится на передней части бедра и работает с коленом , но как именно это происходит?

Изображение предоставлено Wikimedia Commons.

Начнем с основ: квадрицепс состоит из четырех частей.

• Vastus Medialis — Эта часть идет от верхних двух третей передней части бедренной кости.Мышца, как следует из названия, находится на внутренней стороне бедра и составляет форму ноги с этой стороны, особенно возле колена.
• Vastus Lateralis — В отличие от медиальной мышцы, латеральная широкая мышца бедра идет от верхнего наружного бедра и формирует форму внешней ножки.
• Vastus I ntermedialis — Эта часть находится между медиальной и латеральной мышцами на передней части бедра. Его начало — верхняя, внешняя часть бедренной кости.
• Rectus Femoris — Это идет сверху.Его начало — большое сухожилие от передней нижней подвздошной ости на передней части таза. Мышца проходит прямо вниз по передней поверхности бедра, располагаясь в основном над промежуточной широкой мышцей бедра.

Все четыре части мышцы соединяются, образуя одно большое сухожилие над коленом, прежде чем прикрепиться к верхней части передней части большеберцовой кости в области бугристости большеберцовой кости.

Примерно на уровне коленного сустава самая большая сесамовидная кость в теле прижимается к этому сухожилию.Эта кость, более известная как коленная чашечка, предотвращает трение сухожилием передней части бедренной кости при сгибании и выпрямлении колена, а также укрепляет мышцы. Увеличивая механическое преимущество мышцы, коленная чашечка увеличивает силу четырехглавой мышцы на 20%. .

См. Также: Управление травмой: не позволяйте ей становиться между вами и ковриком

Интересные факты о четырехглавой мышце

1. Все четыре части мышцы действуют для выпрямления колена.

2. Прямая мышца бедра, двусуставная мышца. Поскольку эта часть мышцы начинается выше тазобедренного сустава и заканчивается ниже колена, эта часть мышцы влияет на оба сустава. Rectus femoris работает с подвздошно-поясничной мышцей, чтобы согнуть бедро, и с другими тремя частями четырехглавой мышцы, чтобы разогнуть колено.

Изображение через Pixabay.

3. Квадрицепсы — это часть поверхностной передней линии — непрерывная линия соединительной ткани или фасции, идущая вверх по передней части тела от челюсти до пальцев ног. Современный образ жизни и повторяющиеся виды спорта, такие как езда на велосипеде и бег, как правило, снижают подвижность в этой фасциальной плоскости, но асаны йоги великолепно обращают вспять эти изменения и набирают длину в этой области.

4. Когда ваш врач проверяет ваши рефлексы и постукивает по сухожилию квадрицепсов, это полностью автоматический рефлекс , который вызывает коленный рефлекс . Постукивание вызывает быстрое растяжение сухожилия и стимулирует датчики в мышце, называемые мышечными веретенами. Чтобы предотвратить повреждение из-за чрезмерного растяжения мышцы, тело вызывает сокращение квадрицепсов, что вы называете коленным толчком. И как ни старайся — тебе никогда не остановить. Хотя это может быть очень весело!

См. Также: Триатлон: бег, езда на велосипеде, плавание… Йога?

Квадрицепс: фасилитатор

Здесь мы начинаем думать о парах мышц, работающих вместе в теле.В данном случае четырехглавая мышца и ее антагонисты, подколенные сухожилия, расположены на тыльной стороне бедра. Когда одна группа мышц сокращается, другая автоматически расслабляется, позволяя двигаться . Это называется подавлением рефлекса и происходит постоянно, когда мы двигаемся. В этом случае сокращение четырехглавой мышцы расслабляет подколенные сухожилия. Но почему это так важно? И как мы можем использовать это для улучшения нашей практики?

Это один из тех практических советов, которые могут революционизировать то, как мы используем свое тело в асанах. Умение плавно задействовать квадрицепсы во время сгибаний вперед позволит углубить эти позы и существенно повлияет на диапазон наших движений. Это сложная вещь, с которой трудно справиться, особенно для тех, кому нужно сохранять сгибание колена в сгибах вперед — это сложная задача — заставить работать квадрицепсы, не выпрямляя колено. Сказав это, это меняет правила игры, и регулярные указания ученикам осторожно подтягивать коленные чашечки к передней части бедра во время урока могут иметь большое значение для любой асаны, которая удлиняет подколенные сухожилия.

И теперь о длине и силе

Изображение с Pixabay.

У нас под рукой так много вариантов для укрепления квадрицепсов:

• Warriors 1 & 2, Parsvokonasana, High Lunges -… практически любые позы стоя с согнутым передним коленом укрепят квадрицепсы.
• Концентрическая и эксцентрическая работа — Начало в высоком выпаде, затем углубление выпада, чтобы коснуться заднего колена до пола (эксцентрический) перед выпрямлением обоих колен (концентрический) — отличная тренировка для квадрицепсов. Повторение этого несколько раз в каждом сеансе добавляет классу сильный динамический элемент и может помочь набраться энергии. Однако будьте осторожны с новичками, делая слишком много повторений, это действительно тяжелая работа!
• Приседания — Любой вид приседания (включая позу стула!) Или вставание из приседа прорабатывает квадрицепсы.

Вариантов удлинения тоже предостаточно, но помните, что любое растяжение должно быть комфортным, а не болезненным. Ощущение стянутости должно уменьшаться или оставаться таким же, как если бы вы держали растяжку. Если натяжение увеличивается, вы слишком сильно давите .

• Rectus Femoris — Найдите разгибание бедра и сгибание колена. Этого достигают в таких позах, как низкий выпад с подтягиванием задней стопы к ягодицам рукой или с помощью лямки. Задняя нога в позе танцора также растягивает прямую мышцу бедра.
• Vastus Medialis, Lateralis и Intermedialis — Простая поза ребенка — отличный способ удлинить эти части мышцы, поскольку она обеспечивает сгибание колена с сгибанием бедра. Здесь прямая мышца бедра расслаблена, и все растяжение приходится на васти.

Я настоятельно рекомендую поближе познакомиться с квадрицепсом. Эти мышцы действительно могут иметь большое значение при тренировке. Одинаково легко игнорировать и переутомлять — это прекрасный баланс, позволяющий оптимально проработать их, не отправляя учеников из-за дрожи в коленях и нескольких дней болезненных ощущений. Несколько занятий с упором на эту группу мышц очень быстро принесут пользу студентам.

См. Также: 6 поз ног, которые обязательно заставят вас встряхнуть

Новое понимание архитектуры сухожилия четырехглавой мышцы | Журнал экспериментальной ортопедии

Andrikoula S, Tokis A, Vasiliadis H, Georgoulis A (2006) Разгибательный механизм коленного сустава: анатомическое исследование.Колено хирургия, спорт. Traumatol. Arthrosc. J Article, Springer, Berlin / Heidelberg 14: 214–220

Google ученый

org/ScholarlyArticle»>

Apostolopoulos AP, Nikolopoulos DD, Polyzois I, Nakos A, Liarokapis S, Stefanakis G, Michos IV (2010) Тотальная артропластика коленного сустава при тяжелой вальгусной деформации: интерес к сочетанию латерального доступа с остеотомией туберкулеза большеберцовой кости. Orthop Traumatol Surg Res 96: 777–784

CAS Статья PubMed Google ученый

Arriaza R, Gayoso R, López-Vidriero E, Aizpurúa J, Agrasar C (2016) Аутотрансплантат четырехглавой мышцы для лечения хронических разрывов ахиллова сухожилия: простая хирургическая техника.BMC Musculoskelet Disord 17: 116

Статья PubMed PubMed Central Google ученый

Chen C-H, Chen W-J, Shih C-H (2002) Артроскопическая реконструкция задней крестообразной связки: сравнение аутотрансплантата сухожилия четырехглавой мышцы и трансплантата четырехглавого сухожилия подколенного сухожилия. Артроскопия 18 (6): 603–12

Chen CH, Chen WJ, Shih CH (2001) Реконструкция боковой коллатеральной связки с использованием аутотрансплантата четырехглавой мышцы-надколенника с фиксацией биовинтом.Артроскопия 17: 551–554

CAS Статья PubMed Google ученый

Chen C-H, Chen W-J, Shih C-H, Chou S.-W (2004) Артроскопическая реконструкция задней крестообразной связки аутотрансплантатом из сухожилия четырехглавой мышцы: минимальное наблюдение в течение 3 лет. Am J Sports Med 32: 361–368

Статья PubMed Google ученый

Chen C-H, Chuang T-Y, Wang K-C, Chen W-J, Shih C-H (2006) Артроскопическая реконструкция передней крестообразной связки аутотрансплантатом из сухожилия четырехглавой мышцы: клинический результат через 4–7 лет. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc 14: 1077–1085

CAS Статья PubMed Google ученый

Crall TS, Gilmer BB (2015) Анатомическая реконструкция передней крестообразной связки изнутри с использованием аутотрансплантата сухожилия четырехглавой мышцы. Arthrosc Tech 4: e841 – e845

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

Cutts A (1988) Усадка мышечных волокон во время фиксации трупной ткани.J Anat 160: 75–78

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

Friederich JA, Brand RA (1990) Архитектура мышечных волокон в нижней конечности человека. J Biomech 23: 91–95

CAS Статья PubMed Google ученый

Гейб TM, Шелтон В.Р., Фелпс Р.А., Кларк Л. (2009) Реконструкция передней крестообразной связки с использованием аутотрансплантата сухожилия четырехглавой мышцы: промежуточный результат.Arthrosc J Arthrosc Relat Surg 25: 1408–1414

Артикул Google ученый

Gorschewsky O, Klakow A, Pütz A, Mahn H, Neumann W. (2007) Клиническое сравнение аутологичного сухожилия четырехглавой мышцы (BQT) и аутологичного сухожилия надколенника (BPTB) для реконструкции передней крестообразной связки. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc 15: 1284–1292

CAS Статья PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»>

Grob K, Ackland T, Kuster M, Manestar M, Filgueira L (2016) Недавно обнаруженная мышца: тензор широкой широкой мышцы бедра.Clin Anat 29 (2): 256–63. DOI: 10.1002 / ca.22680. Epub 2016 6 января

Han HS, Seong SC, Lee S, Lee MC (2008) Реконструкция передней крестообразной связки: квадрицепс против аутотрансплантата надколенника. Clin Orthop Relat Res 466: 198–204

Статья PubMed PubMed Central Google ученый

Iriuchishima T, Shirakura K, Yorifuji H, Fu FH (2012) Анатомическая оценка сухожилия прямой мышцы бедра и связанных с ним структур.Хирургия травмы дуги ортопедического аппарата 132: 1665–1668

Статья PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»>

Kim S-J, Kumar P, Oh K-S (2009) Реконструкция передней крестообразной связки: аутогенное сухожилие-кость четырехглавой мышцы по сравнению с трансплантатами костно-надколенникового сухожилия-кости при 2-летнем наблюдении. Артроскопия 25: 137–144

Статья PubMed Google ученый

Koninckx A, Schwab P-E, Deltour A, Thienpont E (2014) Минимально инвазивный доступ к дальнему медиальному подвастусу для тотальной артропластики коленного сустава при вальгусном колене.Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc 22: 1765–1770

Артикул PubMed Google ученый

Lee S, Seong SC, Jo CH, Han HS, An JH, Lee MC (2007) Реконструкция передней крестообразной связки с использованием аутотрансплантата сухожилия четырехглавой мышцы. J Bone Joint Surg Am 89 (Приложение 3): 116–126

Артикул PubMed Google ученый

Lee JK, Lee S, Lee MC (2016) Результаты анатомической реконструкции передней крестообразной связки: костно-четырехглавый трансплантат сухожилия по сравнению с двухпучковым сухожильным трансплантатом подколенного сухожилия.Am J Sports Med 44: 2323–2329

Статья PubMed Google ученый

Lenschow S, Herbort M, Fink C (2015) Реконструкция медиальной пателлофеморальной связки с использованием сухожилия четырехглавой мышцы. Oper Orthop Traumatol 27: 474–483

CAS Статья PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»>

Lieb FJ, Perry J (1971) Функция четырехглавой мышцы. Электромиографическое исследование в изометрических условиях.J Bone Joint Surg Am 53: 749–758

CAS PubMed Google ученый

Lund B, Nielsen T., Faunø P, Christiansen SE, Lind M (2014) Является ли сухожилие четырехглавой мышцы лучшим выбором трансплантата, чем сухожилие надколенника? Проспективное рандомизированное исследование. Arthrosc J Arthrosc Relat Surg 30: 593–598

Статья Google ученый

Маршалл Дж. Л., Уоррен Р. Ф., Вицкевич Т. Л., Рейдер Б. (1979) Передняя крестообразная связка: методика восстановления и реконструкции.Clin Orthop Relat Res (143): 97–106

org/ScholarlyArticle»>

Moore KL, Dalley AF, Agur AMR (2014) Клинически ориентированная анатомия. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, стр. 546–548

Неттер Ф.Х. (2011) Атлас анатомии человека. Saunders Elsevier, p 479–482

Noyes FR, Albright JC (2006) Реконструкция медиальной пателлофеморальной связки с использованием аутологичного сухожилия четырехглавой мышцы. Артроскопия 22: 904.e1-7

Статья PubMed Google ученый

Pabst R (2008) Атлас Sobotta анатомии человека.Elsevier Urban & Fischer, p 297–305

Pandey V, Madi S, Joseph A, Acharya K (2015) Поздний разрыв сухожилия четырехглавой мышцы на донорском участке после реконструкции крестообразной связки с использованием трансплантата центрального четырехглавого сухожилия. BMJ Case Rep 1–5

Platzer W (2013) Taschenatlas Anatomie. Bewegungsapparat. Тиме, Штутгарт — Нью-Йорк

Google ученый

Pocock GS (1963) Электромиографическое исследование четырехглавой мышцы во время упражнений с сопротивлением.J Am Phys Ther Assoc 43: 427–434

CAS PubMed Google ученый

Пуарье П., Шарпи А. (1912) D’Anatomie humaine. В: Charpy A, Nocolas A (eds) Masson et Co, Pris., P 514

Google ученый

Раджасекаран С., Холл М.М. (2016) Сонографическое проявление тензорной мышцы Vastus Intermedius. PM R, p 1-4 (PM R., октябрь 2016; 8 (10): 1020-1023. Doi: 10.1016 / j.pmrj.2016.04.002. Epub 2016, 21 апреля. Сонографическое изображение тензорной мышцы Vastus Intermedius. стр. 1-4)

Rehman H, Kovacs P (2015) Восстановление сухожилия четырехглавой мышцы с использованием подколенного сухожилия, проленовой сетки и аутологичного увеличения кондиционированной плазмы. Новый метод лечения хронического разрыва сухожилия четырехглавой мышцы. Колено

Rossi R, Rosso F, Cottino U, Dettoni F, Bonasia DE, Bruzzone M (2014) Тотальная артропластика коленного сустава вальгусной части колена. Int Orthop 38: 273–283

Статья PubMed Google ученый

Russell RD, Huo MH, Jones RE (2014) Как избежать осложнений со стороны надколенника при полной замене коленного сустава. Костный сустав J 96 – B: 84–86

Артикул PubMed Google ученый

Schünke M, Schulte E, Schuhmacher U (2011) Prometheus LernAtlas der Anatomie: Allgemeine Anatomie und Bewegungssystem. Thieme, Штутгарт

Google ученый

Slone HS, Romine SE, Premkumar A, Xerogeanes JW (2015) Аутотрансплантат сухожилия четырехглавой мышцы для реконструкции передней крестообразной связки: всесторонний обзор текущей литературы и систематический обзор клинических результатов.Артроскопия 31: 541–554

Статья PubMed Google ученый

Сонин А.Х., Фицджеральд С.В., Бреслер М. Э., Кирш М.Д., Хофф Флорида, Фридман Х. (1995) Внешний вид с помощью МРТ-визуализации разгибательного механизма колена: функциональная анатомия и характер травм. Рентгенография 15: 367–382

CAS Статья PubMed Google ученый

Steiner TM, Torga-Spak R, Teitge RA (2006) Реконструкция медиальной пателлофеморальной связки у пациентов с латеральной нестабильностью надколенника и дисплазией трохлеара.Am J Sports Med 34: 1254–1261

Статья PubMed Google ученый

Toumi H, Poumarat G, Benjamin M, Best TM, Best T, F’Guyer S, Fairclough J (2007) Новое понимание функции медиальной широкой мышцы бедра с клиническими последствиями. Med Sci Sports Exerc 39: 1153–1159

Статья PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»>

Waligora AC, Johanson NA, Hirsch BE (2009) Клиническая анатомия четырехглавой мышцы бедра и разгибательного аппарата коленного сустава.Clin Orthop Relat Res 467: 3297–3306

Статья PubMed PubMed Central Google ученый

Warwick R, Williams PL (1973) Анатомия Грея. 35-е британское издание, Longman Group Ltd, W.B. Sauders Company Philadelphia, p 562–564

Wu CH, Chen AC-Y, Yuan LJ, Chang CH, Chan YS, Hsu KY, Wang CJ, Chen WJ (2007) Артроскопическая реконструкция задней крестообразной связки с использованием аутотрансплантат сухожилия четырехглавой мышцы: минимальный срок наблюдения 5 лет.Артроскопия 23: 420–427

Статья PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»>

Yablon CM, Pai D, Dong Q, Jacobson JA (2014) Магнитно-резонансная томография разгибательного механизма. Магнитно-резонансная томография Clin N Am 22: 601–620

Статья PubMed Google ученый

Yasuda K, Ohkoshi Y, Tanabe Y, Kaneda K (1992) Количественная оценка нестабильности колена и силы мышц после реконструкции передней крестообразной связки с использованием сухожилия надколенника и четырехглавой мышцы.Am J Sports Med 20 (4): 471–5

Zeiss J, Saddemi SR, Ebraheim NA (1992) МРТ сухожилия четырехглавой мышцы: нормальная слоистая конфигурация и ее важность в случаях разрыва сухожилия. AJR Am J Roentgenol 159: 1031–1034

CAS Статья PubMed Google ученый

Лаборатория анатомии хищников 6 Введение

Задачи лаборатории:

• Наблюдайте за четырьмя мышцами, составляющими группу хвостового бедра:
— gemelli
— внутренний запирающий элемент
— quadratus femoris
— внешний запирающий элемент

• Что касается черепных мышц бедра, находка. . .
— quadriceps femoris m., Имеющий четыре головки:
— rectus femoris,
— обширная латеральная мышца,
— обширная мышца бедра,
— обширная мышца бедра,
— подвздошно-поясничная мышца. вставка на бедренную кость
(также обратите внимание на articularis coxae m., хирургический ориентир)

• Определите три основные мышцы краниолатеральных мышц голени:
— черепно-большеберцовые m.
— длинный пальцевый разгибатель m.
— длинная малоберцовая мышца m.(длинная малоберцовая мышца m.)
(короткая малоберцовая мышца m. и латеральный разгибатель пальца m. не нужно иссекать)

• Определите глубокую фасцию бедра и два компонента удерживателя разгибателей голени (удерживатель разгибателей голени и предплюсны).

Анатомические термины:

Тазовая конечность: мышцы и фасции (продолжение)

Бедро (каудальные мышцы)
внутренний запирающий элемент m.
gemelli мм.
quadratus femoris m.
внешний обтуратор м.

Бедро (черепные мышцы)
quadriceps femoris m .:
rectus femoris m.
astus lateralis m.
вастус промежуточный m.
Wastus medialis m.
(надколенник и связка надколенника)
iliopsoas m.
большая поясничная мышца m.
iliacus m.

Нога (голень)
поверхностная фасция голени
глубокая фасция голени
удерживатель разгибателя голени
удерживатель разгибателя предплюсны

Нога (голень) (краниолатеральные мышцы)
черепа большеберцовой кости m.
длинный пальцевый разгибатель m.
длинная малоберцовая мышца (малоберцовая мышца) m.
боковой цифровой разгибатель m.
малоберцовая мышца (малоберцовая мышца) brevis m.

Примечание:
Буква «p» не употребляется в термине «поясничная мышца» [psoa = греч., Поясничная мышца].
Малоберцовая мышца и малоберцовая мышца — синонимы [perone = греч., Малоберцовая кость].
Термины «седалищный» [L. ] и «седалищный» [G.] являются синонимами седалищной кости.

ЧТО ТАКОЕ ТЕНДОНИТ КВАДРИЦЕПСА? | Plymouth Bay Orthopaedic Associates, Inc.

Все части тела важны, но ваши нижние конечности играют важную роль в выполнении всех типов движений. Без них прогулки, прыжки и танцы были бы невозможны. На ногах располагаются квадрицепсы. Четырехглавая мышца — это группа мышц, расположенных в передней части верхней части ноги. Внутри четырехглавой мышцы находятся четыре мышцы. Это прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра и средняя широкая мышца бедра. Рядом с четырехглавыми мышцами находятся и сухожилия четырехглавой мышцы.Эти сухожилия состоят из толстой фиброзной ткани. Вместе мышцы и сухожилия играют огромную роль, помогая коленям оставаться сильными. Наличие сильной четырехглавой мышцы помогает укрепить коленные суставы и предотвратить многие виды травм. Когда суставы вокруг колен стабильны, вероятность возникновения боли в коленях меньше. Полное разгибание колена важно для оптимального движения. Одно из состояний, которое может сделать это трудным, — тендинит четырехглавой мышцы.

Что такое тендинит четырехглавой мышцы?

При чрезмерном использовании четырехглавой мышцы может развиться тендинит.Тендинит возникает, когда сухожилие воспаляется и раздражается. Воспаление обычно вызывается продолжительными повторяющимися движениями. Но это также может быть вызвано внезапной травмой и неправильным положением колен. Тендинит четырехглавой мышцы — это состояние, при котором воспалены сухожилия и мышцы, расположенные в четырехглавой мышце.

Как развивается тендинит четырехглавой мышцы?

Есть несколько причин воспаления в области четырехглавой мышцы. Некоторые виды спорта, такие как баскетбол, футбол и волейбол, могут способствовать травме квадрицепса.Когда человек постоянно делает быстрые прыжки и остановки, слишком быстро поворачивается и скручивается, а также выполняет прерывистые рывки на бегу, это может вызвать нагрузку на сухожилия. Другими причинами тендинита четырехглавой мышцы являются неправильная обувь, недостаточная гибкость и неправильное положение ступни, лодыжки или ноги. Для определенных видов деятельности важно носить подходящую обувь. Если носить неправильную обувь, это может вызвать ненужную нагрузку на суставы и сухожилия. Кроме того, если низ ваших ботинок изношен, настоятельно рекомендуется приобрести новую пару, чтобы предотвратить возможные травмы нижних конечностей.Плохая гибкость может ослабить силу четырехглавой мышцы, а также областей вокруг четырехглавой мышцы. Кроме того, если другие части нижних конечностей (например, лодыжки, колени и стопы) не выровнены должным образом, это может привести к хронической боли и повреждению квадрицепсов.

Тендинит четырехглавой мышцы может развиться у любого человека, но некоторые люди особенно предрасположены к нему. Люди, у которых более высока вероятность развития тендинита четырехглавой мышцы, — это тучные люди, спортсмены, диабетики и те, кто страдает такими заболеваниями, как подагра, ревматоидный артрит, лейкемия, хроническая почечная недостаточность и волчанка. Ожирение — это заболевание, при котором человек сильно страдает избыточным весом. Ожирение вызвано неправильным диетическим выбором. Лишние килограммы могут вызвать дополнительное напряжение в остальном теле. Если человек имеет идеальный вес для своего роста, организму не приходится чрезмерно компенсировать это. При нормальном весе вероятность повреждения сухожилий снижается. Спортсмены склонны к тендиниту четырехглавой мышцы из-за активного образа жизни. Часто у спортсменов есть утомительные и интенсивные тренировки, и это увеличивает нагрузку на их квадрицепсы.Диабет возникает, когда у человека высокий уровень сахара в крови и он не может производить нужное количество инсулина для его правильного преобразования. Считается, что у людей с диабетом выше вероятность развития тендинита четырехглавой мышцы, потому что кровоток ограничен и его недостаточно для постоянного поддержания этой области. Подагра — это разновидность артрита, которая обостряется, когда в крови слишком много мочевой кислоты. Если не лечить, мочевая кислота может со временем повредить суставы и сухожилия, вызывая дискомфорт.Ревматоидный артрит похож на подагру. Это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система организма включается сама и повреждает барьер различных суставов, расположенных по всему телу. Лейкемия — это форма рака, которая поражает кроветворные ткани в организме. Лейкемия обычно поражает белые кровяные тельца, и в результате организм не может бороться с инфекциями. Больные лейкемией, как правило, испытывают боли в костях и суставах (из-за того, что раковые клетки распространяются по всему телу).Долговременная почечная недостаточность возникает, когда пациент теряет функцию почек, и в конечном итоге она становится бесполезной и не может самостоятельно фильтровать отходы и другие жидкости. Один из симптомов хронической почечной недостаточности — хроническое воспаление во всем теле. Воспаление поражает суставы и сухожилия, вызывая боль в разных частях тела, например, в четырехглавой мышце. Волчанка — еще одно аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда защитные силы организма считают здоровые ткани угрозой и в результате подвергаются атаке.Это вызывает отек и боль в суставах и коже.

Каковы симптомы тендинита четырехглавой мышцы?

Есть несколько признаков, которые могут указывать на тендинит четырехглавой мышцы. Боль и дискомфорт ощущаются в районе нижней части бедра, чуть выше коленной чашечки (также известной как надколенник). Боль будет заметна при маневрировании коленом. Чем больше он перемещается, тем выше вероятность того, что сухожилия вокруг этой области станут раздраженными и опухшими.Может быть видна видимая припухлость вокруг места травмы. Кожа может быть горячей и чувствительной на ощупь. Если вы каждое утро встаете с постели и чувствуете скованность в области голеней и надколенника, возможно, у вас тендинит четырехглавой мышцы. Тяжелые случаи этого типа воспаления также могут помешать спортсмену тренироваться или заниматься спортом, потому что боль слишком сильна, чтобы ее вынести.

Другие виды травм четырехглавой мышцы

Тендинит четырехглавой мышцы не следует путать с другими повреждениями четырехглавой мышцы, такими как ушибы, растяжения, разрывы, разрывы и синдром компартмента.Ушиб — это прямое попадание в область, в результате чего образуется синяк. Синяки обычно фиолетовые, черные или красные. Место ушиба будет болезненным на ощупь. Растяжения возникают при разрыве или чрезмерном растяжении связок сустава. Разрывы возникают при разрыве сухожилий, прикрепленных к квадрицепсам. Есть два типа слез: частичные и полные. Разрыв — это серьезный вид разрыва, который может повлиять на способность человека ходить. Полный и тотальный разрыв приведет к тому, что человек не сможет выпрямить колено.Компартмент-синдром — необычное заболевание, которое довольно болезненно. Это состояние, связанное с мышцами и нервами. Давление накапливается в мышцах и ограничивает приток крови к этой области. Следовательно, основные питательные вещества и кислород отключаются, а пораженные мышцы и нервы повреждаются. Есть два типа компартмент-синдрома: острый и хронический. Синдром острого компартмента вызван серьезной травмой, например переломом кости. Синдром хронического компартмента вызван физическими упражнениями.

Кто лечит тендинит четырехглавой мышцы?

Если симптомы не исчезнут, настоятельно рекомендуется посетить квалифицированного специалиста в области здравоохранения.Врач проведет полный медицинский осмотр и диагностирует состояние в зависимости от состояния травмы. Диапазон движений, гибкость и сила суставов оценивает врач или специалист. Иногда врач может также назначить МРТ или рентген поврежденного участка для более полного осмотра. Рентгеновские лучи используются, чтобы исключить перелом или поломку как виновника. МРТ покажет врачу, повреждены ли структуры мягких тканей вокруг травмированной области. МРТ покажет, есть ли у пациента частичный или полный разрыв четырехглавой мышцы.

Варианты лечения

Эффективные безоперационные лечебные решения включают использование лекарств для облегчения симптомов и стимулирования роста клеток здоровых тканей. Лекарства, такие как ибупрофен и напроксен натрия, могут помочь уменьшить отек и уменьшить боль. Ибупрофен и напроксен натрия являются НПВП, отпускаемыми без рецепта. Их легко приобрести в аптеках и супермаркетах. Это нестероидные противовоспалительные препараты. Это означает, что они помогают подавить обострения и уменьшить боль.Они выпускаются в форме таблеток и крема для местного применения.

Другой безоперационный метод лечения тендинита четырехглавой мышцы — это физиотерапия. Физическая терапия — это процесс реабилитации, который помогает пациенту преодолеть проблемы с движением. Физиотерапевт использует несколько различных техник, чтобы помочь пациенту улучшить диапазон движений. На основе истории болезни пациента и тяжести травм PT создает индивидуальный план лечения, которому пациент должен следовать. План лечения обычно включает определенные упражнения, которые улучшают выравнивание, гибкость и силу пораженных суставов.Будут представлены различные типы динамической и статической растяжки, и их регулярное выполнение важно для выздоровления пациента. Динамическая растяжка — это движение, при котором человек использует весь свой диапазон движений в течение ограниченного времени, чтобы разогреть мышцы, прежде чем приступить к более интенсивной физической активности. Примерами динамической растяжки являются бег трусцой, боковые шаги и шарканье. К другим эффективным динамическим упражнениям на растяжку относятся сгибание ног лежа и махи ногами.Статическая растяжка противоположна динамической растяжке. Статическая растяжка обычно выполняется после тренировки. Это удлиненные движения широкого диапазона, удерживаемые в фиксированном положении в течение более длительного периода времени (10 секунд и более). Растяжки должны быть удобными, но требовательными. Эти виды растяжек направлены на улучшение гибкости и кровообращения. В центре внимания находятся нижняя часть спины, квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия. Физиотерапевт также может использовать техники массажа, электрическую стимуляцию и ультразвук, чтобы помочь в процессе выздоровления пациента.

Есть также способы самостоятельно облегчить тендинит четырехглавой мышцы. Не забывайте постепенно возвращаться к своей обычной физической активности, чтобы предотвратить повторный тендинит. Попытка сделать слишком много слишком быстро приведет к повторной травме поврежденного сухожилия. Изменение модификаций активности сильно повлияет на время восстановления. Поскольку травма, скорее всего, вызвана чрезмерной нагрузкой, рекомендуется воздерживаться от любых физических нагрузок. Когда вы даете травмированным сухожилиям отдых, вы уменьшаете чувство боли и отека, вызванные воспалением.Также полезно носить бандаж или рукав, специально предназначенные для тендинита четырехглавой мышцы. Этот тип компрессионной поддержки обеспечивает дополнительную амортизацию и стабильность травмированной области; таким образом, сокращается время восстановления. Кинезиотейпирование — еще один популярный метод. Он предполагает использование специальной ленты, называемой кинезиологической лентой. Одна сторона этой эластичной тесьмы сделана из хлопка, а с обратной стороны — из акрилового клея. Травмированный участок тела фиксируется лентой, способствующей естественному заживлению.Этот тип ленты также придает мышцам, сухожилиям и суставам большую стабильность и поддержку. Это предотвращает возникновение будущих травм или ухудшение текущих. Кинезиотейпирование часто используется спортсменами и может эффективно применяться многими различными способами. Это простой и доступный метод лечения тендинита четырехглавой мышцы. Метод RICE также полезен при лечении дискомфорта при тендините. RICE означает отдых, лед, сжатие и подъем. Это четыре этапа процедуры RICE, которые необходимо соблюдать для лечения тендинита четырехглавой мышцы.Очень важно дать отдых травмированному сухожилию. Постарайтесь дать отдых травмированному сухожилию в течение 2-4 недель или пока симптомы не исчезнут. Также необходимо прикладывать к травме пакеты со льдом. Сдавливание воспаления повязкой помогает уменьшить отек и дискомфорт. Наконец, поддержание пораженного сустава или конечности в приподнятом положении имеет решающее значение для процесса заживления.

Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации

Тендинит четырехглавой мышцы может стать настоящим препятствием в вашем распорядке дня.Избавьтесь от боли, позвонив и записавшись на прием в Plymouth Bay Orthopaedic Associates. В наших удобных местах в Плимуте, Даксбери и Сэндвиче наша заботливая и преданная своему делу команда профессионалов будет рада более подробно объяснить ваши варианты и ответить на любые ваши вопросы. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию — мы будем рады поговорить с вами!

Травма четырехглавой мышцы: история болезни, эпидемиология, функциональная анатомия

Автор

Томас М. ДеБерардино, доктор медицины Хирург-ортопед, Ортопедическая группа Сан-Антонио; Профессор ортопедической хирургии Медицинского колледжа Бейлора в качестве содиректора Объединенного медицинского колледжа Бейлора и ортопедической группы Сан-Антонио, Техасская стипендия спортивной медицины; Медицинский директор Исследовательского института ортопедии им. Буркхарта (BRIO) Ортопедической группы Сан-Антонио; Хирург-консультант, спортивная медицина, артроскопия и реконструкция колена, бедра и плеча

Томас М. ДеБерардино, доктор медицинских наук, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии хирургов-ортопедов, Американской ортопедической ассоциации, Американского ортопедического общества спортивной медицины, артроскопии Ассоциация Северной Америки, Общество Геродика, Международное общество артроскопии, хирургии коленного сустава и спортивной ортопедической медицины

Раскрытие информации: Служить (d) в качестве директора, должностного лица, партнера, сотрудника, советника, консультанта или попечителя для: Arthrex, Inc.; МОГ; Эскулап; Литейный завод, Котера; ABMT; Conmed;
Получил грант на исследования от: Arthrex, Inc .; МОГ.

Соавтор (ы)

Лесли Милн, доктор медицины Помощник клинического инструктора, Департамент неотложной медицины, Медицинский факультет Гарвардского университета

Лесли Милн, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американский колледж спортивной медицины

Раскрытие информации: не раскрывать.

Специальная редакционная коллегия

Франсиско Талавера, фармацевт, доктор философии Адъюнкт-профессор, Фармацевтический колледж Медицинского центра Университета Небраски; Главный редактор Medscape Drug Reference

Раскрытие: Получил зарплату от Medscape за работу.для: Medscape.

Рассел Д. Уайт, доктор медицины Клинический профессор медицины, клинический профессор ортопедической хирургии, факультет общественной и семейной медицины, Медицинская школа Университета Миссури в Канзас-Сити, Медицинский центр Трумэна, Лейквуд

Рассел Д. Уайт, доктор медицинских наук, член следующих медицинских обществ: Alpha Omega Alpha, Американская академия семейных врачей, Американская ассоциация клинических эндокринологов, Американский колледж спортивной медицины, Американская диабетическая ассоциация, Американское медицинское общество спортивной медицины

Раскрытие: Ничего не раскрывать.

Главный редактор

Крейг С. Янг, доктор медицины Профессор, кафедра ортопедической хирургии и общинной и семейной медицины, медицинский директор спортивной медицины, Медицинский колледж Висконсина

Крейг С. Янг, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американская академия семьи Врачи, Американский колледж спортивной медицины, Американское медицинское общество спортивной медицины, Phi Beta Kappa

Раскрытие информации: нечего раскрывать.

Дополнительные участники

Джозеф П. Гарри, доктор медицины, FACSM, FAAFP Доцент, факультет семейной медицины и общественного здравоохранения, Медицинская школа Университета Миннесоты

Джозеф П. Гарри, доктор медицины, FACSM, FAAFP является членом следующих медицинских обществ: Американская академия семейных врачей, Американское медицинское общество спортивной медицины, Медицинская ассоциация Миннесоты, Американский колледж спортивной медицины

Раскрытие информации: раскрывать нечего.

Определение квадрицепса на Dictionary.com

[kwod-ruh-seps] SHOW IPA

/ ˈkwɒd rəˌsɛps / PHONETIC RESPELLING

---

существительное, множественное число quad · ri · ceps · es [kwod-ruh-sep-siz], / ˈKwɒd rəˌsɛp sɪz /, quad · ri · ceps. Анатомия.

большая мышца перед бедром, действие которой разгибает ногу или сгибает тазобедренный сустав.

ВИКТОРИНЫ

ПОДГОТОВИТЕСЬ К СТАРШЕЙ ШКОЛЕ С ЭТОЙ ВИКТОРИНОЙ VOCAB ДЛЯ 9-ГО КЛАССА

Готов ли ваш ребенок к старшей школе? Предложите им пройти этот подготовленный учителями практический тест для 9-х классов, чтобы проверить, соответствует ли их словарный запас.

Вопрос 1 из 10

asset

ДРУГИЕ СЛОВА ОТ quadriceps

quad · ri · cip · i · tal [kwod-ruh-sip-i-tl], / ˌkwɒd rəˈsɪp ɪ tl /, прилагательное

Слова рядом с quadriceps

четырехглавый, четырехглавый, четырехлетний, четырехсотлетний, четырехглавый, четырехглавый, четырехглавая мышца бедра, четырехглавый рефлекс, четырехглавая поверхность, четырехколесный велосипед, четырехлетний

Dictionary. com Unabridged На основе Несокращенного словаря Random House, © Random House, Inc., 2021

Примеры предложений из Интернета для квадрицепса

• Четырехглавая мышца бедра обычно разрывается рядом с местом ее прикрепления к надколеннику, чтобы не упасть назад.

СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ ПРИМЕРОВ СМОТРЕТЬ МЕНЬШЕ ПРИМЕРОВ



Британский словарь определений четырехглавой мышцы

---

существительное множественное число -цепс (-ˌsɛpsɪz) или -цепс

анатомия большой четырехчастной мышцы бедро, которое расширяет ногу

Производные формы четырехглавой мышцы

quadricipital (ˌkwɒdrɪˈsɪpɪtəl), прилагательное

Слово происхождение четырехглавой мышцы

C19: Новая латынь, от quadri- + -ceps как в biceps

9000 Complete4 Collins & Несокращенное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co.Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins Издательство 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Медицинские определения квадрицепса

---

n.

No related posts.