Креатина моногидрат побочные эффекты: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

6 побочных эффектов креатина: развенчание мифов

Креатин является одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. К сожалению, в отношении его использования и побочных эффектов существует множество распространенных мифов и заблуждений. В этой статье мы рассмотрим только доказанные факты и расскажем о том, что же на самом деле представляет собой креатин.

Креатин является одной из наиболее изученных добавок на рынке спортивного питания. Даже если бодибилдинг-сообщество является для вас относительно новой, малознакомой сферой, вы, наверняка, не раз слышали о креатине. Чем же он настолько хорош? Вкратце, креатин помогает в борьбе с усталостью во время тренировок, что позволяет  тренироваться дольше и с большей интенсивностью, что, в конечном счете, способствует росту силы и размера мышц.

Как работает креатин

Для высвобождения энергии в ходе мышечных сокращений аденозинтрифосфат (АТФ) отсоединяет от молекулы одну фосфатную группу  в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4), и превращается в аденозин дифосфат (АДФ).

Проблема заключается в том, что организм не может использовать АДФ для производства энергии. Решение? АДФ заимствует фосфатную группу из запасов креатинфосфата и присоединят ее к своей молекуле, превращаясь, таким образом в АТФ. Добавки с креатином служат для увеличения запасов креатина и обеспечения организма креатинфосфатом, в результате чего быстрее образуются АТФ. Вывод: чем выше доступность в организме креатинфосфата, тем дольше вы сможете тренироваться до наступления усталости.

При правильном, последовательном приеме креатин может стать одной из наиболее эффективных добавок для наращивания мышечной массы, совершенствования телосложения, увеличения силовых показателей и повышения интенсивности тренировок. Вместе с тем, существует масса мифов и дезинформации касательно безопасности и потенциальных побочных эффектов этой добавки. Безопасен ли креатин? Влияет ли он на увеличение веса? Вреден ли для почек?

Если вам необходимы реальные факты, вы обратились по адресу. В этой статье мы развенчаем шесть наиболее распространенных мифов о креатине и расскажем вам правдивую информацию об этой спортивной добавке.

МИФ 1. Креатин вреден для печени и почек

Факт: добавки с креатином служили объектом многочисленных исследований, в результате которых был сделан единый вывод: долгосрочное использование креатина не оказывает какое-либо негативное побочное влияние на функции печени или почек.

В провокационных историях в СМИ, которые утверждают, что креатин вызывает камни в почках или повреждения печени, нет ни капли правды. Большинство опасений по поводу безопасности креатина сосредоточены на том, насколько хорошо почки осуществляют фильтрацию крови.

Возможно, подобные заблуждения возникают в результате повышения при приеме креатина уровней креатинина (этот маркер используется для диагностики проблем с почками). Тем не менее, это «ложное срабатывание» ни в коей мере не вредно для вашего организма.

Кроме того, нет также никаких научных доказательств того, что регулярный прием  добавок с рекомендуемой дозой креатина наносит ущерб функции почек.

Многочисленные исследования не выявили неблагоприятного воздействия креатина на то, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Более того, сотни исследований подтвердили общую безопасность этой добавки. Из их результатов можно сделать несколько основных выводов:

12 недель приема креатина совершенно не влияют на липидный профиль крови

Долгосрочное потребление креатина не оказывает негативного влияния на здоровье атлетов

На сегодняшний день, исследования не обнаружили значительных изменений в функции почек, печени, сердца и мышц при приеме добавок с креатином

Итак, я надеюсь, вы уловили общую идею. Поскольку безопасность креатина демонстрируется снова и снова во всех тематических исследованиях на протяжении последних пяти лет, можно смело сделать вывод, что креатин не вызывает повреждения печени, почек или любых других внутренних органов.

МИФ 2. Креатин провоцирует желудочно-кишечные расстройства

Факт:

Все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что креатин является полностью безопасным для использования, хотя и может вызвать некоторые незначительные расстройства желудка.

Это правда, при потреблении креатина действительно могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, но подобная реакция наблюдается крайне редко. На самом деле,  только 5-7 % людей, принимающих добавки с креатином, сообщили о болях в животе. Проблемы с желудком, как правило, возникают при потреблении слишком большого количества креатина за короткий период времени (например, в фазе загрузки) или при приеме на пустой желудок.

В стремлении снизить риск возникновения у атлетов желудочно-кишечных расстройств, производители спортивного питания разработали специальную микронизированную структуру креатина. В ходе микронизации уменьшается размер частиц и увеличивается общая площадь поверхности вещества, что повышает его растворимость и потенциально снижает риск возникновения проблем с желудком.

Микронизированный креатин также быстрее и полнее смешивается и качественно поглощается и усваивается организмом.

МИФ 3. Креатин вызывает спазмы и обезвоживание

Факт: Нет данных, доказывающих, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание.

Один из наиболее распространенных мифов касательно приема креатина утверждает, что эта добавка может привести к обезвоживанию организма или мышечным спазмам, особенно в жарких и влажных условиях. Но в действительности все происходит наоборот. Добавки с креатином, напротив, содействуют повышению общих запасов воды и поддержанию достаточного уровня гидратации организма.

В настоящее время, нет никаких свидетельств того, что креатин оказывает негативное воздействие на уровень гидратации или способность организма к регуляции температуры. Большинство исследований отмечают отсутствие изменений или даже улучшение регуляции температуры тела. В результате эксперимента ученые из Университета Сан-Диего (США) сделали вывод, что креатин способен сдерживать рост температуры тела в течение 60 минут упражнений на жаре.

Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали, что креатин содействует повышению производительности в жарких и влажных условиях и что добавки с креатином не влияют на возникновение мышечных спазмов.

МИФ 4. При приеме креатина развивается компартмент-синдром

Факт: Хотя в результате потребления высоких доз креатина может наблюдаться незначительное повышение давления, добавки в рекомендуемых дозах не вызывают компартмент-синдром.

Компартмент-синдром (или субфасциальный гипертензионный синдром) представляет собой заболевание, которое может возникнуть вследствие постоянного позиционного сдавления мышц. Теоретически, риск развития данного заболевания при приеме добавок с креатином может увеличиться ввиду задержки жидкости в клетках мышц и увеличения общего размера мышечной ткани. Но давайте смотреть на вещи реально. Чаще всего компартмент-синдром является прямым следствием травматических повреждений, воспалительных отеков или растущих опухолей либо возникает позже в процессе их  лечения, что приводит к недостаточному притоку крови к тканям и в дальнейшем может стать причиной серьезных невралгических повреждений и нарушения кровообращения.

Хотя в СМИ в свое время было опубликовано несколько скандальных материалов о том, что креатин  спровоцировал развитие компартмент-синдрома у молодых атлетов, подобные заявления не выдерживают никакой критики. В частности, в статье, опубликованной в 2000 году в «Журнале Американского совета по семейной медицине», описывалось исследование случая культуриста, у которого развился острый компартмент-синдром.

Однако важно отметить, что испытуемый был заядлым атлетом и в течение года до исследования принимал 25 граммов креатина в день – а это в 5 раз превышает рекомендуемую дозу! Но даже в этой ситуации невозможно сделать точный вывод, какой конкретно фактор привел к развитию заболевания: регулярное потребление повышенной дозы креатина, неграмотная программа тренировок или использование каких-либо других спортивных добавок, о которых не сообщается в исследовании.

В ходе ряда других исследований также изучалось воздействие высоких доз креатина на риск возникновения компартмент-синдрома. Хотя ученые действительно наблюдали некоторое увеличение подфасциального давления после приема большой дозы креатина, выявленные симптомы не были похожи на симптомокомплекс компартмент-синдрома, да и давление приходило в норму вскоре после эксперимента.

МИФ 5. Креатин провоцирует развитие рабдомиолиза

Факт: Не существует прямых доказательств, что креатин провоцирует развитие рабдомиолиза.

Этот миф стал любимцем прессы вскоре после статьи, опубликованной в «New York Times», где  заявлялось, что креатин стал причиной развития рабдомиолиза у молодых футболистов. Рабдомиолиз представляет собой синдром, характеризующийся разрушением клеток скелетной мышечной ткани вследствие тяжелых травм, который, как правило, сопровождается резким повышением уровня креатинкиназы и миоглобина и развитием компартмент-синдрома. Рабдомиолиз может развиться, к примеру, в результате регулярных напряженных тренировок в жарком и влажном климате.

По имеющимся данным, незадолго до исследования футболисты находились в спортивном лагере, где они постоянно выполняли большое количество подходов повторяющихся упражнений в жарком и влажном помещении спортзала. Ни один из спортсменов не указал на то, что он принимал добавки с креатином. Тем не менее, исследователи почему-то предположили, что причиной проблемы стал именно креатин.

Предположение касательно того, что креатин вызывает острый некроз скелетных мышц, не находит поддержки в научной литературе. Верно, уровень креатинкиназы действительно несколько повышается в результате приема добавок, но он и близко не достигает уровня, характеризующего рабдомиолиз. Не говоря уже о различных исследованиях, подтверждающих безопасность креатина для уровня гидратации организма и функции почек.

МИФ 6. Креатин приводит к увеличению веса

Факт: В первые несколько дней загрузки креатином из-за увеличения запасов жидкости в мышцах может наблюдаться незначительное увеличение массы тела на 0,8-2,9 %; однако, такое редко наблюдается при приеме креатина в более низких дозах.

Существует распространенное мнение, что масса, набранная при потреблении креатина, —  это масса запасаемой в мышцах воды. И действительно, некоторые исследователи выявили резкое увеличение общего запаса жидкости в организме в результате приема добавок с креатином.

Тем не менее, хотя первоначальное увеличение массы тела является результатом повышения запасов воды, исследования неизменно показывают, что креатин, в дополнение к силовым тренировкам, способствует увеличению мышечной массы тела и снижению жировой массы, что приводит к улучшению телосложения. Это, вероятно, является следствием повышения концентрации и запасов креатинфосфата и АТФ, что позволяет заниматься дольше и с более высокой интенсивностью.

Побочные эффекты креатина и возможный вред

Самый часто поднимаемый в современном мире вопрос о креатине звучит так: «Какое негативное воздействие креатин может оказать на организм атлета, и какой вред способен нанести его здоровью?» В ходе экспериментов, было установлено, что уровень проявления побочных эффектов от употребления креатина, составляет всего 4%, а это — довольно низкий процент. При этом необратимые побочные эффекты практически отсутствуют. Ранее проведённые исследования подтверждают, что креатин на сегодняшний день является качественной и безопасной спортивной пищевой добавкой. Некоторые из проводимых экспериментов говорят о том, что креатин способен увеличить продолжительность жизни и улучшить её качество. Другие эксперименты, проводимые в течение длительного времени с использованием достаточно крупных доз — до 25 г в сутки, с успехом подтверждают безопасность кератина. У всех испытуемых в процессе экспериментов отсутствовали какие-либо проблемы, связанные с ухудшением здоровья. Однако, несмотря на факты, при употреблении креатина иногда встречаются побочные эффекты.

В большинстве случаев проявление побочных эффектов связанно не с самим креатином, а с теми компонентами, которые употребляют в комбинациях с ним. Например, простыми сахарами, вазоактивными аминокислотами и другими компонентами. В данной статье описываются побочные действия, вызванные именно креатином. Вместе с тем механизм действия креатина изучен еще не до конца, поэтому нет и однозначных объяснений многих побочных эффектов.

Креатин способствует задержке воды

Самые частые побочные явления связаны с осмотической активностью креатина. То есть, увеличивается задержка воды в организме спортсменов. Такие эффекты абсолютно безвредны и на самочувствии спортсменов никак не отражаются. Увеличение жидкости бывает незначительным, в среднем от 0,5 до 2 литров, и внешне это никак не определяется. Поэтому, несмотря на такой побочный эффект, уменьшать суточное потребление жидкости не стоит. Также не стоит начинать прием специальных мочегонных средств, искусственно выводя жидкость из организма. Такими действиями человек способен нанести целенаправленный вред своему организму за счет процесса дегидратации. После отмены креатина произойдет естественное уменьшение веса спортсмена на 20–30% от набранного, за счет выведения из организма накопленной жидкости.

Креатин и дегидратация

Процесс дегидратации напрямую связан с эффектом задержки воды. При сильной осмотической активности креатина жидкая часть крови может перейти в мышцы, тем самым спровоцировав незначительное обезвоживание организма. Нарушается теплорегуляция организма, обмен веществ и кислотно-щелочной баланс. При проявлении таких побочных эффектов, стоит увеличить потребление жидкости (воды) до 3–4-х литров в сутки. Рекомендуемая регидратация, как правило, нормализует баланс внутренней электролитной среды организма и предотвращает некоторые другие возможные побочные реакции креатина.

Такая проблема наиболее часто встречается у бодибилдеров, так как в данном виде спорта с креатином принимают различные стимуляторы и диуретики, выводящие из организма жидкость. Однако многие делают это бездумно, наносят себе существенный вред. Известны случаи с летальным исходом.

Креатин и нарушение естественного пищеварения

Гастроинтестинальный дистресс является вторым по частоте побочным эффектом, возникающим во время приема креатина. Он может проявляться болью в области живота, состоянием тошноты, диареей и флатуленцией. Особенно часто такой эффект возникает на стадиях усиленного приема препарата. Если в желудке человека скапливается большое количество медленно растворимых кристаллов препарата, то данная проблема может проявиться довольно быстро. Все проблемы, связанные с нарушением процесса пищеварения, учёные связывают с плохой очисткой добавки. Поэтому атлетам и спортсменам рекомендуется пользоваться только высококачественным креатином. На сегодняшний день для предотвращения различных пищевых расстройств креатин выпускается в жидкой форме и в виде микронизированных капсул. При этом жидкая форма креатина менее эффективна, чем капсулированная форма.

Существуют и другие химические формы креатиновой добавки. К ним относятся креалкаин, этил эстер и ряд подобных новых моделей. Несмотря на рекламу, эти добавки, так же как и классический моногидрат, способны оказывать побочное действие на процесс пищеварения. Часто, чтобы избежать процесса расстройства пищеварения, производители нового продукта хитрят, советуя спортсменам принимать небольшие дозы препарата. Такое употребление добавки способствует снижению частоты случаев расстройств, но при этом снижается и эффективность самого препарата. Исследованиями доказано, что дозы моногидрата и новых форм должны быть равными для получения должного эффекта.

Существуют исследования, в которых отмечено, что креатин малат и креатин цитрат способны вызвать меньше побочных эффектов на желудочно-кишечный тракт. Это обусловлено хорошей растворимостью препарата.

Спазмы и судороги при употреблении креатина

Очень часто спазмы в мышцах возникают в результате электролитных нарушений и обезвоживания во время приема креатина. В таких случаях, лучшим способом побороть неприятные ощущение, является употребление большого количества жидкости. Также к судорогам могут приводить интенсивные силовые нагрузки. Судорога возникает в момент отдыха мышц, как естественная восстановительная реакция организма.

Креатин и акне

Прыщи или акне — это очень редкий случай при употреблении кератина. Они связаны с резким увеличением выработки гормона тестостерона. Появление прыщей, при употреблении креатина, является показателем того, что идет активный набор мышечной массы.

Креатин и его воздействие на почки и печень

Учеными доказано, что креатин не оказывает никаких побочных действий на почки и печень у здоровых людей, даже если используется в достаточно больших дозировках (более 30 г однократно).

Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!

Энергетическая подпитка мускулатуры. Повышение физической работоспособности и выносливости на тренировках!

Чистый моногидрат креатина. Повышение выносливости и эффективности тренировок!

Смесь из пяти типов креатина. Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!

Миф о побочных эффектах и вреде креатина

Сегодня в разных источниках можно отыскать множество недостоверной информации о мифических побочных действиях кератина на человеческий организм. Ниже представлен полный список этих несуществующих побочных воздействий, разрешающий все сомнения, связанные с его применением.

• Кератин не способен снижать потенцию и приводить к бесплодию
  
• Креатин не способен повышать артериальное давление
  
• Креатин не обладает никаким канцерогенным действием
  
• Кератин не способен вызывать привыкание
  
• Креатин не перегружает сердечную мышцу

Стоит отметить, что наработав большие и сильные мышцы, вы их не потеряете. Мышечная масса, даже после прекращения употребления креатина, сохраняется на 70–80%. Потеря массы на 20–30% происходит за счет выведения лишней жидкости.

Читайте также

побочные эффекты от приема у мужчин и женщин, отзывы!

16 марта 2018 г.

Естественно, что креатин, как и любая другая добавка для людей, стремящихся к идеальному телу, прошел большое количество испытаний и исследований. И было доказано, что креатин, побочные эффекты от приема которого очень малы, практически безвреден.

Если правильно сочетать его с другими препаратами и тщательно следить за тем, сколько креатина вы принимаете, то он не принесет никакого вреда вашему здоровью. Наоборот, креатин не только улучшает здоровье и физическую форму, но и способствует увеличению продолжительности жизни человека.

Сейчас креатин широко доступен на рынке, и наиболее популярным и доступным считается креатин моногидрат. Здесь можно найти такой препарат — Maxler Creatine (500 гр.).

Чтобы в организм попадал креатин, можно просто есть мясо. Спортсменам же для набора мышечной массы просто есть продукты с содержанием креатина будет недостаточно. Поэтому, довольно часто, они могут прибегнуть к такой нужной и полезной добавке.

Реакция организма на креатин

Чтобы лучше понять, как креатин действует на организм и какие в нем могут произойти изменения, посмотрим, какую реакцию может вызвать прием препарата:

• может задержать выход жидкости из организма; не нужно сразу прекращать пить воду или употреблять мочегонные средства, так как задержка небольшого количества воды не изменит вашу внешность и состояние внутренних органов;
• недостаток воды в организме — происходит как следствие из предыдущего пункта; убрать этот эффект можно просто увеличив объем выпиваемой за день жидкости.
• влияет на пищеварение — если вы чувствуете тошноту, боль в желудке или у вас началась диарея, то это говорит о возможно низком качестве препарата; также такой эффект может вызвать употребление большого количества креатина, поэтому следует снизить дозу препарата;
• если вас беспокоят спазмы, судороги или покалывание в мышцах, то это нормальная реакция на рост, просто пейте немного больше воды.
• сыпет прыщами — такой эффект бывает крайне редко, но он может возникнуть потому, что так действуют гормоны тестостерона в организме, что вполне естественно при наборе мышечной массы.

Развеем мифы о креатине

Иногда люди не изучив вопрос как следует или краем глаза прочитав что-то в  Википедии, могут придумать не существующие проблемы. Развеем наиболее популярные предрассудки о креатине:

• креатин побочные эффекты у мужчин не вызывает;
• не имеет никакого воздействия на сердце и на почки;
• не влияет на артериальное давление;
• не может вызвать привыкание;
• не канцерогенен;
• безвреден для женщин и не вызывает бесплодие.

Заключение

Применять креатин или нет – это должно быть взвешенное и обдуманное решение для любого человека, занимающегося спортом. Креатин попадает в организм вместе с рыбой и мясом, поэтому его потребление не вызывает негативных последствий.

Если вы имеете проблемы со здоровьем, то только тогда стоит серьезно подумать о том, можно принимать креатин или нет.

После проверок было выявлено, что креатин побочных эффектов и отзывов о негативных реакциях, в принципе, не имеет. Главное — не превышать дозировок, чтобы не повысить креатинин в крови, что негативно скажется на здоровье.

Креатин можно приобрести в виде порошка или таблеток. Те, кому лень или не удобно заниматься постоянным разведением порошка, могут приобрести креатин в форме капсул Weider Creatine capsules (100 капс.)

Видео: Побочные эффекты от креатина

Креатин – побочные эффекты — Рамблер/женский

Креатин является одной из самых распространенных добавок к питанию для наращивания мышечной массы. Самый распространенный вид креатина в спортпите – это креатин моногидрат, он выпускается в порошках, таблетках, капсулах с желе. Многие избегают этой добавки потому, что они слышали о побочных эффектах креатина и боятся нанести вред здоровью. Говорят, что креатин вызывает проблемы с пищеварением, почками и печенью, судороги, ожирение. Для того, чтобы подтвердить или опровергнуть эти сведения, нужно обратиться к научному взгляду.

Блок похожие статьи

В побочных эффектах креатина моногидрата действительно указывают перечисленные выше неприятные явления, а также обезвоживание тела и рабдомиолиз с повреждением скелетных мышц. Однако, Международное общество спортивного питания рассматривает креатин, как безопасное дополнение и даже как одно из самых полезных.

Некоторые люди ошибочно относят креатин к анаболическим стероидам, который может использоваться только профессиональными культуристами и спортсменами. На самом деле это не так, исследование добавки продолжались десятилетиями, самое длинное исследование продолжалось 21 месяц. Состояние здоровья участников оценивалось по 52 пунктам, при использовании в соответствии с рекомендованной дозировкой побочных эффектов не обнаружилось.

Около 95% креатина в теле человека хранится в мышцах, он поступает из мяса и рыбы, а также производится самим организмом.

В среднем запасы составляют около 120 ммоль на каждый килограмм веса, для увеличения мышечной массы этого недостаточно. Прием креатина моногидрата увеличивает запасы до 140-150 ммоль на килограмм.

При увеличении запасов креатина мышцы производят больше энергии, может ли это привести к мышечным судорогам? Это утверждение не имеет научного обоснования, но есть теория о том, что добавки креатина вызывают обезвоживание, которое, в свою очередь становится причиной судорог. Научные исследования не выявили разницы в уровне гидратации и электролитов в мышцах, но многие спортсмены-любители предпочитают пить больше воды для собственного спокойствия.

Что касается теории о том, что креатин вызывает появление лишнего веса, то она неправильна с самых основ. Исследования показали, что прием 20 граммов креатина в сутки (это очень высокая дозировка), приносят через неделю увеличение веса на 1-3 кг. Увеличение веса происходит не за счет появления жировых отложений, это вода, которую втягивают в себя мышечные ткани.

Для диагностики проблем с почками и печенью обычно берут анализ крови на содержание креатинина в организме. Во время приема креатина моногидрата уровень креатинина повышается, но это не указывает на вред для почек или печени. Исследования показывают, что другие показатели остаются в норме, печень и почки работают в обычном режиме. Однако, эксперты рекомендуют людям с заболеваниями печени и почек быть осторожными с добавками креатина. То же самое касается пациентов, которые принимают любые лекарственные средства, им необходимо согласовывать прием креатина с врачом.

Не нужно сравнивать эту безобидную добавку с анаболическими стероидами и приписывать креатину побочные эффекты, которыми он не обладает. Это одна из самых естественных добавок для набора мышечной массы, к тому же креатин относится к самым недорогим средствам спортивного питания.

Другие материалы по теме:

Чем заменить яйца в выпечке?

Креветки – польза и вред для организма

Сыр тофу – что это и какая от него польза?

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ МОНОГИДРАТА КРЕАТИНА

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ МОНОГИДРАТА КРЕАТИНА

Креатин — это естественное вещество, вырабатываемое нашим собственным организмом, которое также присутствует в рационе большинства людей. Став популярным в начале 90-х годов, Моногидрат креатина, вероятно, является наиболее широко используемой спортивной добавкой за пределами протеинового порошка, а также одним из самых хорошо изученных. Благодаря этому мы много знаем об эффективности, безопасности и побочных эффектах моногидрата креатина. Существует довольно много неверных представлений о том, что креатин делает, а что нет. Давайте взглянем на некоторые из них.

Креатин Моногидрат побочные эффекты Диарея

Диарея и другие пищеварительные жалобы являются наиболее распространенным побочным эффектом использования моногидрата креатина, который, по оценкам, влияет на 5-7% всех пользователей. К счастью, есть несколько способов свести их к минимуму.

Известно, что обеспечение полного растворения креатина перед употреблением предотвращает расстройство желудка, а также может усилить всасывание. Фармацевтические продукты, такие как Creapure, хорошо растворимы, и использование высококачественного продукта гарантирует, что добавка не содержит неизвестных загрязняющих веществ.

Исследования показали, что распространенность расстройства желудка зависит от дозы, а исследование лучших спортсменов показало, что доза 10 г вызывает вдвое большую распространенность расстройства желудка, чем доза 5 г. Разбиение больших доз креатина на несколько меньших доз является эффективным способом избежать симптомов, особенно во время фазы загрузки добавок, когда обычно используются дозы до 20 г в день.

Моногидрат Креатина побочные эффекты Выпадение Волос

Нет никаких доказательств того, что моногидрат креатина вызывает выпадение волос, хотя этот непреходящий слух действительно имеет некоторое основание. В 2010 году была опубликована статья, в которой рассматривалась связь между использованием моногидрата креатина и уровнями тестостерона и дигидротестостерона (ДГТ) у 20 футболистов студенческого возраста. Исследование показало, что в то время как креатин не увеличивал уровень тестостерона, он действительно увеличивал уровень ДГТ и соотношение ДГТ: тестостерон. Метод, с помощью которого это происходит, остается неизвестным.

Широко известно, что ДГТ является более мощной формой тестостерона, и это также форма тестостерона, которая слабо связана с облысением мужского образца.

Трудно сделать окончательные выводы из одного небольшого исследования, и еще труднее экстраполировать их на моногидрат креатина, оказывающий какое-либо влияние на выпадение волос, без дальнейших прямых исследований. Анекдотично, что потребители креатина не сообщают о выпадении волос как побочном эффекте использования этой добавки.

Креатин Моногидрат побочные эффекты Почки

Моногидрат креатина является одним из наиболее широко исследованных доступных добавок, и не было никаких указаний на то, что использование в пределах нормальных терапевтических уровней может привести к повреждению почек, печени, сердца или мышц. Обзор исследований, проведенных на моногидрате креатина, показывает, что дозы в любом месте до 5-20 г в день, в течение длительного времени, как правило, переносятся здоровыми людьми без каких-либо побочных эффектов.

Креатин Моногидрат побочные эффекты Акне

В то время как моногидрат креатина не обладает никакими свойствами, которые, как известно, вызывают акне, кожные заболевания очень редко сообщаются в качестве побочного эффекта пользователями этой добавки.

Креатин хранится в мышцах вместе с водой. Если потребление воды не приспособлено для удовлетворения повышенных потребностей в хранении креатина, то возможно, что организм может изолировать воду из других органов, которые затем могут стать обезвоженными.

Кожа нуждается во влаге, чтобы оставаться здоровой, и лишение ее этого может привести к появлению прыщей.

Кроме того, очень интенсивный тренировочный режим может вызвать угнетение иммунной системы, что может сделать организм открытым для оппортунистических заболеваний и инфекций, таких как акне. Существует целый ряд добавок, таких как цинк и глютамин, которые могут поддерживать иммунную систему, что, в дополнение к здоровому питанию и адекватному отдыху, может помочь облегчить это состояние.

Креатин Моногидрат побочные эффекты Гнев

Моногидрат креатина — это аминокислота, которая хранится в мышцах и увеличивает мощность, способствуя выработке энергии донора АТФ. Вопреки убеждениям некоторых людей, креатин не основан на гормонах или стероидах, поэтому в отличие от ряда анаболических и андрогенных стероидов, которые могут влиять на настроение и способствовать агрессивному поведению, креатин не влияет на гнев или контроль импульсов.

Как подробно описано выше, одно исследование связало использование креатина с возможным повышением уровня ДГТ. Как и в случае с выпадением волос, в анекдотических отчетах пользователей креатина нет ничего, что указывало бы на то, что эта добавка способствует агрессии.

Креатин является очень безопасной и эффективной добавкой для большинства пользователей, однако людям с уже существующими заболеваниями или опасениями по поводу использования креатина рекомендуется проконсультироваться со своим врачом перед использованием моногидрата креатина. Всем, кто испытывает побочные эффекты, рекомендуется немедленно прекратить использование моногидрата креатина и обратиться к врачу. 

Креатин моногидрат в спортивном питании

11.01.2019

1. Креатин моногидрат в бодибилдинге
2. Зачем принимать креатин моногидрат?
3. Особенности приема и побочные эффекты моногидрата креатина

 

Креатин моногидрат в бодибилдинге

Креатин хорошо знаком поклонникам тяжелой атлетики, бодибилдинга и физических нагрузок. Это натуральное вещество увеличивает выносливость и силу, помогает нарастить мышечную массу, поэтому креатин пользуется неизменным спросом в магазине спортивного питания. Спортивных добавок с креатином множество, но для максимального эффекта мы советуем купить креатин моногидрат. Почему именно креатин моногидрат? Потому, что эта форма креатина лучше и эффективнее других помогает улучшить тренировочные показатели и построить красивое мускулистое тело.

 

Зачем принимать креатин моногидрат?

Польза креатина общепризнана, но далеко не каждый покупатель спортивного питания сможет подробно объяснить, зачем он принимает креатин моногидрат. Разумеется, эффективность креатина от этого не уменьшается. Но лучше понимать, какую пользу приносит креатин моногидрат лично вам. А польза эта действительно неоценимая: 

1. Креатин моногидрат поступает в мышечные клетки и путем сложных биохимических превращений обеспечивает организм приливом энергии, важной для интенсивной тренировки и/или другой физической нагрузки. 

2. Креатин моногидрат повышает работоспособность, поэтому спортсмен тренируется тяжелее, а значит, эффективнее, задействуя максимум своих возможностей. В результате делается больше повторений, поднимается более тяжелый вес, а время отдыха между подходами сокращается. 

3. В результате креатин моногидрат помогает нарастить мышцы, причем именно сухую мышечную массу, без жира или с минимальным его количеством (это зависит от основного рациона питания).  

Таким образом, креатин моногидрат полезен спортсменам самых разных направлений: бодибилдинг, пауэрлифтинг, кроссфит, борьба, любой силовой и/или высокоинтенсивный тренинг. Но помните, что это касается именно креатина моногидрата. Другие формы креатина не обладают настолько же выраженным эффектом. 

 

Особенности приема и побочные эффекты моногидрата креатина

Креатиновые добавки можно купить в каждом интернет-магазине спортивного питания. Тем более важно понимать особенности креатина моногидрата, правила его приема и возможные побочные эффекты. Учтите, что креатин моногидрат обладает способностью задерживать воду в организме, за счет чего может показаться, что человек растолстел. На самом деле, жидкость, приливающая к мышцам, увеличивает их объем и выносливость. Такой эффект наблюдается не у всех спортсменов и проходит после отмены приема креатина. Но во время употребления креатина желательно увеличить количество жидкости, выпиваемое ежедневно. Зато опыты на реальных фокус-группах тренирующихся спортсменов наглядно показали, что прием креатина моногидрата на фоне силового тренинга позволил за месяц нарастить около 2 кг мышечной массы. У группы, не принимавшей креатин моногидрат, но тренировавшейся по той же программе, гипертрофия мышц была не настолько явно выражена. К тому же, креатин моногидрат обладает другими отличными свойствами. Он максимально усваивается и поступает в мышцы в оптимальной форме, не разрушившись в желудке. Креатин моногидрат не разлагается в воде, не требует фазы загрузки и не вредит здоровью.

польза и вред, побочные эффекты для здоровья мужчин и женщин, противопоказания

Креатин – кислота, необходимая для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках. Моногидрат креатина – аминокислота, поступает в кровь через продукты питания и затем разносится через кровь. Моногидрат – специально выведенная форма строения креатина, представляющая несколько спаренных между собой молекул креатина и воды. Действуя на мышцы, креатин укрепляет их, дарит большую выносливость и растяжимость, что особенно полезно спортсменам, занимающимся растяжкой после силовых тренировок. Креатин называется протеином.

Состав и свойства креатина

Действие креатина на мышцы спортсмена регулируется взаимодействием трёх основных веществ – аргинин, метионин и глицин – аминокислот, влияющих на способность мышечных и иных тканей восстанавливаться после повреждений. Креатин – вещество, чьи свойства помогают в спорте и в обычной жизни.
Свойства:
1. Функции антиоксиданта. Попадая в кровь, креатин препятствует воздействию иных веществ. Вещество обеззараживает кровь.
2. Стимулятор человеческого мозга. Оказывая влияние на организм, креатин влияет на все органы. Активируя клетки мозга, раствор заставляет главный орган в теле человека создавать новые идеи и предложения для решения насущных проблем.
3. Защита кожи от вредного воздействия солнечных лучей, ожогов и снижение вероятности раковых заболеваний в несколько раз.
4. Польза креатина чистого без дополнительных примесей и добавок не так высока, что уменьшает действия креатина. Во время попадания в тело групповая формула распадается и каждый элемент начинает действовать без помощи другого.
5. От приема креатин решает, куда ему направить воздействие – на растяжение мышц, силу или восстановление мышц после тяжелых физических нагрузок.
6. Стимулирует выработку гормона ИГФ-1, отвечающих за рост объема мышц и мышечной массы.
7. Одна из добавок для попадания воды в клетки для стимулирования их роста и развития. Когда жидкость под воздействием мочегонных средств выведется из тела, объём и уже наращенная мышечная масса никуда не уйдёт.

Обратите внимание.
Плюсы и минусы креатина во многом определяют его как эффективную добавку, имеющую наименьший побочный эффект.

Польза креатина

Определяя креатин плюсы и минусы, важна поддержка главного источника энергии – АТФ. Когда источнику есть, где брать энергию – из попавшего в тело раствора, он не затрагивает другие ресурсы.
Польза креатина:
1. Стимулирование большей амплитуды работы мышц.
2. Набор мышечной массы.
3. Развитие выносливости – спортсмен приобретает способность сделать больше подходов, поднять большую массу и не травмировать мышцы и суставы.
4. Общее восстановление состояния. Во время любых физических нагрузок тело чувствует напряжение, делает усилия, чтобы добиться чего-либо, в результате в финале тренировки проявляется усталость, мышцы ослабевают.
5. Увеличение веса. Для спортсменов прирост мышечной массы – основная цель, показывающая усердия спортсмена.

6. Аминокислота влияет на выносливость. Побочные действия от использования – улучшение выносливости, появление способности сделать больше эффективных подходов, не прибавить вес.
7. Большое количество аминокислот в организме вообще и количество креатина в частности благотворно влияют на психоэмоциональное состояние, снимая нервное перенапряжение и выравнивая общий уровень давления.
8. Стимулирование защитной функции организма.
Перед применением изучить креатин польза и вред, а также совместимость с другими аминокислотами.

Противопоказания к применению

Вред креатина давно доказан. В основном все негативные побочные эффекты креатина связаны с имеющимися противопоказаниями у конкретных людей. Симптомы непереносимости проявляются по-разному:
1. Индивидуальная непереносимость препарата выражается в аллергических реакциях: покраснениях кожи, зуде, припухлостях лимфатических узлов, частых чиханиях и иногда затруднённом дыхании. Во время проявления непереносимости использование моногидрата следует прекратить.
2. Возраст старше 55 лет. По причине того, что креатин задерживает воду, в старшем возрасте появляются отёки, затрудняющие нормальную организацию жизни. Задержка воды в организме негативно влияет на почки и мочевой пузырь, что сказывается на внешнем виде – появляются прыщи и припухлости. Вода полезна для очищения крови и организма в целом, но только в случае, если она не задерживается в организме дольше четырёх часов.
3. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, мочеполовой системы и селезёнки.
4. Моногидрат противопоказан несовершеннолетним. Негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему способно замедлить её развитие и привнести нарушения для работы в будущем.
5. Бронхиальная астма – негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему отражается на всём организме, в том числе, и на органах дыхания.
6.Беременность и кормление грудью – любое вмешательство дополнительных элементов в организм плохо влияет на развитие плода и затем новорождённого.
7.Заболевания эндокринной системы – противопоказания связаны с выведением остатков средства из тела, которое не может быть осуществлено из-за заболеваний.

Совет.
Решаясь принимать кислоту в качестве пищевой добавки, рекомендуется проконсультироваться с диетологом и терапевтом, особенно в случаях, когда есть сомнения по наличию тех или иных симптомов.

Как избежать на креатин моногидрат побочных эффектов:
1. Лучше приобретать добавки, в составе которых есть только креатин и никаких иных пищевых добавок.
2. Прекратить употребление, если по каким-то причинам одновременно употребляются антигистаминные препараты.
3. При наличии аллергии на белок, употребление немедленно прекратить.
Противопоказания – индивидуальные показатели, за которыми нужно следить.

Наиболее распространённые побочные эффекты креатина моногидрата

Перед началом применения спортсмены стремятся узнать, вреден ли креатин моногидрат для мужчин и женщин. Распространённое мнение – вредна только передозировка, а в нормальных дозах употребления ничего страшного нет.
Но побочка зачастую проявляется неожиданно и непредсказуемо:
1. Задержка влаги в организме. Отечность – довольно частое проявление побочных эффектов моногидрата. Такая реакция абсолютно нормальна, она уравновешивает осмотический дисбаланс – дисбаланс влаги, мешающий нормальному функционированию клеток и органов. Проявляется в лишнем весе, появляющемся по вечерам.

2. Дегидрация. Передозировка креатина создаёт противоположный эффект – влага из клеток выводится слишком быстро и их рост и работа замедляется.
3. Проблемы с пищеварением. Наиболее частый симптом неприятия раствора – диарея, тошнота и рвота. Вызваны симптомы затруднённой перевариваемостью моногидратом и в результате – сложной усвояемостью.
4. Судороги и спазмы по всему телу. Вызывают судороги и спазмы не таблетки, а обезвоживание, провоцируемое ими.
5. Прыщи и акне. Связаны с реакцией желудочно-кишечного тракта на неусвояемость средства.
Любой побочный эффект, встретившийся в связи с употреблением моногидрата, требует немедленного прекращения его употребления.

Негативное влияние на организм

Негативное влияние возникает в результате бесконтрольного употребления вещества на протяжении более, чем четыре месяца.

Внимание.
Требуется делать перерывы – один-два месяца.

Принципиальные побочные эффекты:
1. нарушение водно-солевого баланса;
2. перепады давления;
3. отрицательное воздействие на кровь и сосуды – разжижение и закупоривание;
4. обезвоживание клеток;
5. при передозировке загрязняется печень.

Передозировка креатином

Передозировка кислотой вызывает неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте: боль, тошноту, расстройство желудка в виде диареи, проблемы с мочеиспусканием и работой почек.
Для борьбы с передозировкой на время прекратить использование моногидрата, чтобы убедиться, что симптомы вызваны этим средством.

Ложные побочные эффекты

Бытует мнение о побочных эффектах, которые не являются настоящими последствиями моногидрата:
1. воздействие на половую систему и сексуальное желание: не снижает либидо и не вызывает импотенцию;
2. нет канцерогенных свойств;
3. никак не влияет на сердце;
4. не провоцирует привыкание.
Если бы у креатина было столько побочных эффектов, от него уже давно бы отказались.
Мужчины и женщины имеют схожие побочные эффекты от этой пищевой добавки, но эффект всё равно разнообразный. Перед применением лучше пообщаться с врачом и вместе оценить ее необходимость. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 09.04.2019 / 17:59

Креатиновых добавок и Индия — Факторы риска и побочные эффекты

🔊 Прочтите мне

В ошибочных попытках быстро набрать мышечную массу большая часть городской молодежи Индии становится жертвой приманки опасных добавок, таких как «Креатин» .

Вот что вам нужно знать о потенциальных рисках и опасных для жизни побочных эффектах, связанных с нерегулируемым потреблением добавок, таких как креатин.

Что происходит с вашим телом после приема креатиновых добавок?

В мире фитнеса широко распространено злоупотребление креатиновыми добавками. Энтузиасты часто принимают их, не учитывая последствий для здоровья и не консультируясь с доверенными медицинскими специалистами. Соответствующие научные исследования предупреждают о вредном воздействии моногидрата креатина на почки здоровой молодежи, которая потребляет большие количества таких добавок для создания четко выраженных мышц (в тандеме с физическими тренировками, такими как поднятие тяжестей в гимнастических залах). Доктора сбивают с толку, когда видят в остальном здоровых молодых мужчин, госпитализированных из-за чрезвычайной ситуации, которой можно было избежать, вызванной нерегулируемым использованием креатина без наблюдения и контроля медицинского эксперта.

Основным продуктом метаболизма креатина является креатинин, который далее метаболизируется с образованием метилгуанидина. Считается, что и креатинин, и метилгуанидин ответственны за токсичность почек.

Увеличение пула креатина в организме увеличивает уровень креатинина в сыворотке крови и скорость экскреции с мочой. Обезвоживание из-за чрезмерного потоотделения во время тренировок в тренажерном зале, отсутствие надлежащей регидратации, а также прием обезболивающих от боли в мышцах после тренировок могут еще больше повредить ваши почки.

СЕРИЯ КЕЙСОВ

Ниже приведены три тематических исследования негативных побочных эффектов креатина, которые повлияли на здоровье почек у здоровых городских мужчин. Эти случаи были зарегистрированы в больнице Меданта в Гуруграме за последние 10 месяцев.

Случай 1

Первым индексным случаем был молодой здоровый бодибилдер из соседнего города в феврале 2019 года, не знавший о своей единственной функциональной почке, у которого произошло внезапное отключение почек (снижение скорости клубочковой фильтрации). после злоупотребления порошком креатина в течение одного месяца для бодибилдинга.

Это был городской мужчина, возраст 26 лет, вес 60 кг, хорошо сложенный, с выпуклыми бицепсами и мышцами спины, его отец привез в полночь в нашу больницу скорой помощи из другой больницы с жалобами на одышку и изменилось поведение за 2 дня. Он был госпитализирован и лечился от тревожного расстройства. У него не было никаких известных аллергических заболеваний. Он был здоров, не болел в прошлом, не знал о своей единственной функциональной почке, сам употреблял чрезмерное количество креатиновых добавок для бодибилдинга и делал много энергичных упражнений без должной гидратации.У него развилось повреждение почек, он оставался всего в шаге от смерти, но своевременное вмешательство спасло ему жизнь, но потребовало пожизненного диализа.

Его почки были необратимо повреждены и никогда не вернутся к своему нормальному функционированию, несмотря на лучшую медицинскую помощь.

Случай II

Второй случай, зарегистрированный в июне 2018 года, был связан с острым повреждением почек у здорового молодого борца после злоупотребления креатином. Профессиональный рестлер государственного уровня был госпитализирован в Меданту из-за темной мочи, связанной с высокой дозой креатина, после длительного регулярного приема в течение 2 месяцев для набора мышечной массы, требующего срочного диализа.

Дальнейшее обследование показало, что причиной тяжелого состояния внешне здорового человека были пищевые добавки, которые он принимал последние четыре месяца по совету тренера в спортзале.

К счастью, пациент выздоровел и смог участвовать в своем турнире, так как его функция почек улучшилась после прекращения злоупотребления креатином.

Случай III

В феврале 2019 года еще один случай закупорки сосудов конечностей был связан со злоупотреблением креатином у здорового городского мужчины из Матхуры.Он был госпитализирован в Меданту с болью и синюшным обесцвечиванием правой нижней конечности, связанными с высокой дозой креатина после длительного регулярного использования вместе с упражнениями в тренажерном зале в течение одного года.

При обследовании было обнаружено, что сосуды его конечности забиты, что привело к гангрене нижних конечностей, и, чтобы спасти его жизнь, сосудистый хирург был вынужден ампутировать (хирургическим путем отрезать) ему обе ноги.

Пациент был выписан через 26 дней госпитализации в стабильном состоянии с протезом конечности, позволяющим ходить с опорой.

Чтобы продвигать и продавать коммерческие продукты креатиновых добавок, производители поддержали испытания креатиновых препаратов, чтобы получить благоприятную позицию, и их сотрудники-промоутеры опубликовали некоторые исследования в пользу отсутствия побочных эффектов креатина на почки (Kreider et al, 2017), на которые нельзя слепо полагаться, поскольку соавторы этих статей имели конфликт интересов, получив гранты от креатиновой индустрии, финансируемые извне, для поддержки своих исследований креатина.И последнее, но не менее важное: некоторые соавторы этих предвзятых исследований уже были наняты в консультативный совет компаниями, продающими креатин.

Рекомендуемая доза креатина Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), США

«Прием доз более 2 г / день потенциально опасен для почек. Креатин продается в порошковой или жидкой форме. в дозировках от тренажерного зала, иногда более 10 г / день, без письменного рецепта «.

Таким образом, безопасность использования креатина и риск повреждения почек в молодости важны и требуют большего количества двойных слепых клинических испытаний, чтобы спасти жизни молодежи, ищущей добавки для бодибилдинга, особенно для профессиональных игр и турниров.Поскольку Всемирное антидопинговое агентство еще не запретило его. Неудивительно, что среди соревнующихся бодибилдеров широко распространен допинг (77,8%).

Take-Home Message

Консенсус медицинских экспертов пришел к выводу, что креатин в высоких дозах при длительном потреблении может отрицательно повлиять на функцию почек у здоровых людей, выполняющих много упражнений. физические упражнения, вызывающие чрезмерную потерю воды из-за потоотделения, что приводит к обезвоживанию.

Следует ограничить использование креатина лицами с историей ранее существовавшего заболевания почек или повышенным риском использования креатина, и каждый человек, стремящийся к бодибилдингу, должен пройти профилактическое обследование, включая функциональные тесты почек, анализы мочи и УЗИ почек. Лица, принимающие креатиновые добавки, должны регулярно контролироваться с помощью анализа креатинфосфокиназы, газов крови и электролитов под наблюдением врача, чтобы избежать острого повреждения почек.

Креатиновая добавка — Побочные эффекты моногидрата

Что такое креатин, что он делает, каковы преимущества, как и когда его следует принимать, действительно ли он работает, насколько он безопасен, есть ли какие-либо побочные эффекты, какие марка и тип (моногидрат, сложный этиловый эфир и т. д.) — лучший… и т. д.

Что ж, если у вас когда-либо возникали эти вопросы, вам повезло. Я сейчас отвечу на каждый из них.

Что такое креатин и для чего он нужен?

Креатин, который естественным образом содержится в красном мясе и некоторых видах рыбы, естественным образом вырабатывается человеческим организмом с целью снабжения энергией мышечных и нервных клеток. Конечно, именно «мышечная» часть этого описания является причиной существования добавок креатина.

В самом общем смысле креатиновая добавка помогает увеличить количество энергии в ваших мышцах. Хотя он используется в качестве добавки для наращивания мышечной массы, он не просто волшебным образом «наращивает мышцы». Это работает вот так. Креатин увеличит энергию ваших мышц. Это увеличит объем работы, которую они смогут выполнять. Чем больше работают ваши мышцы, тем больший вес вы сможете поднять и тем больше повторений сможете их поднять.

Именно ЭТО ведет к наращиванию мышц. Фактически, прогрессивные силовые тренировки (наряду с правильной диетой) — единственное, что на самом деле наращивает мышцы. Добавка креатина просто помогает этому.

Статья по теме: 4 лучших добавки для поддержки ваших тренировок и целей тела

Действительно ли креатин работает?

Да, для большинства людей он работает именно так, как должен.

Было проведено бесчисленное количество исследований (в частности, по форме моногидрата креатина), и они определенно получили научные доказательства и реальные преимущества. Это одна из немногих проверенных добавок для наращивания мышечной массы.

Конечно, есть люди, которые берут и не замечают никакой выгоды. Их называют «не ответившими». Лучшее объяснение этим «не отвечающим» заключается в том, что это просто люди, у которых уже есть естественный высокий уровень креатина в организме, либо потому, что их организм естественным образом вырабатывает его в количестве выше среднего, либо, возможно, потому, что они очень сильно придерживаются диеты. с высоким содержанием красного мяса (которое, как я уже упоминал ранее, естественно, содержит небольшое количество креатина).

Возможно, это комбинация того и другого. Однако для большинства людей креатин определенно работает.

Статья по теме: 8 продуктов, которые удивительно хороши для похудания

Безопасны ли креатиновые добавки? Есть ли побочные эффекты?

Креатиновые добавки существуют уже довольно давно (с середины 90-х), и они довольно много изучены (опять же, в основном в форме моногидрата).

Результаты всех этих исследований практически одинаковы… моногидрат креатина безопасен для среднего здорового взрослого человека.

Это означает, что если у вас уже есть какая-либо проблема со здоровьем (например, какая-то реальная проблема с почками), вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы быть в безопасности (как и прежде, чем принимать какие-либо добавки. ). Однако у типичного здорового взрослого человека (мужчины или женщины) не было исследований, которые показали бы какие-либо значительные побочные эффекты креатина.

Фактически, единственные когда-либо сообщавшиеся побочные эффекты моногидрата креатина были чрезвычайно легкими. В частности, такие вещи, как мышечные спазмы или расстройство желудка. Дело в том, что эти побочные эффекты вызваны неправильным использованием креатина, и их легко избежать. Две основные причины этих побочных эффектов — недостаточное употребление воды и слишком большое количество креатина.

Как избежать этих легких побочных эффектов? Эээ, это не ракетостроение. Пейте много воды и не принимайте идиотское количество креатина (подробнее об этом ниже).Простой.

Сколько креатина мне нужно принимать?

Я буду краток и по существу. Вы должны принимать 5 граммов креатина в день . Вот и все, не более того. Я знаю … большинство добавок креатина говорят вам, что его нужно загружать, и что вы должны принимать 20 граммов в день в течение первой недели и 5-10 граммов в день после этого. Это глупо, и именно оно вызывает упомянутые выше легкие побочные эффекты, связанные с желудком.

Вместо этого принимайте 5 граммов в день в течение первой недели и те же 5 граммов в день с этого момента.Ваше тело не способно использовать больше этого … поэтому любое дополнительное количество, которое вы примете, в лучшем случае просто потратится на ваше тело, а в худшем случае станет причиной расстройства желудка.

Единственное, что я еще упомяну, это то, что пропуская фазу загрузки высокой дозой (и, таким образом, избегая побочных эффектов), вероятно, потребуется около 1 месяца (20-30 дней или около того), прежде чем вы начнете замечать преимущества. Ничего страшного.

Статья по теме: 10 правил наращивания мышц в фазе набора массы

Когда это нужно делать?

В дни, когда вы тренируетесь, вы должны принимать его с едой после тренировки (прием пищи сразу после тренировки).Как я уже упоминал в своей статье о посттренировочном питании, идеальный послетренировочный прием пищи — это коктейль, состоящий из сывороточного протеина, декстрозы и воды. В этот коктейль следует добавить 5 граммов креатина.

Просто бросьте все это в шейкер (без блендера), добавьте воды после тренировки и взболтайте. Он смешивается в течение нескольких секунд и готов к употреблению. (Если после тренировки вас не трясет, все равно принимайте 5 г креатина с любым приемом пищи после тренировки).

В дни, когда вы не занимаетесь спортом, принимайте 5 граммов креатина в любое время.На самом деле не имеет значения, когда вы принимаете его в дни, не связанные с тренировками. Когда бы вы ни вспомнили, это нормально.

Статья по теме: 9 советов по фитнесу, которые помогут вам нарастить мышцы и избавиться от жира

Какой тип креатиновой добавки лучше?

Единственный тип добавок, который вы здесь ищете, — это моногидрат креатина. Это оно.

Это форма, над которой проводилось большинство исследований, и это форма, преимущества которой наиболее доказаны без каких-либо побочных эффектов.

Вам не нужны никакие другие причудливые, ароматизированные, жевательные капсулы, и, конечно же, вам не нужна версия, которая сочетает в себе 100 других дерьмовых добавок, чтобы она стоила дороже. Даже если другая форма креатина утверждает, что лучше, вы этого не хотите. Все это маркетинговая чушь.

Вам просто нужен старый простой порошок моногидрата креатина, и точка. Если где-то случается упоминание слова «микронизированный», это тоже хорошо. Микронизированный означает, что смешивание будет немного легче.

Что касается того, какой бренд является лучшим, то большинство из них, которые соответствуют приведенным выше рекомендациям, подойдут, хотя качество некоторых может быть немного лучше, чем других.

Преимущества и побочные эффекты моногидрата креатина

Получите лучшую производительность в тренажерном зале с этим дополнением

«Креатин — это стероид, поверьте мне» — Bro
Когда мы говорим об этой добавке или сывороточном протеине, мы можем обнаружить всевозможные мифы и слухи. Креатин моногидрат — одна из лучших добавок , которые могут вам понадобиться, если вы занимаетесь фитнесом . Действительно, в некоторых случаях креатин улучшает вашу работоспособность.
Давайте узнаем о преимуществах этой добавки и ее побочных эффектах.

На рынке доступно множество добавок , и трудно найти те, которые действительно работают. Моногидрат креатина , вероятно, является одной из наиболее изученных добавок, и существует множество исследований, подтверждающих ее эффекты: например, поливитамины.

Моногидрат креатина очень эффективен для достижения ваших фитнес-целей .Он помогает силовым и силовым атлетам, которые ищут , увеличить силу, повысить производительность и нарастить мышечную массу. Креатин вырабатывается организмом (в среднем 1 г в день) и содержится в таких продуктах, как рыба и красное мясо.

Что такое моногидрат креатина?

Это комбинация трех разных аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Креатин — это натуральное вещество, содержащееся в организме в форме креатинфосфата . Его основная цель — помочь регенерировать аденозинтрифосфат АТФ (источник энергии тела) в мышечных тканях, чтобы вы могли дольше заниматься деятельностью, требующей большой силы или мощности.

Как работает моногидрат креатина?

Когда моногидрат креатина попадает в организм (или после того, как организм вырабатывает его), он превращается в креатинфосфат. Это на увеличит ваши запасы ATP, на , что означает, что вы сможете поднимать больше и тяжелее. Нет никаких доказательств того, что Creatine приносит пользу спортсменам, работающим на выносливость.

Каковы преимущества моногидрата креатина?

Исследования показали, что дает много преимуществ от этой добавки.
Вот основные преимущества моногидрата креатина в фитнесе :

• Повышение силы и мощности мышц

Сколько граммов моногидрата креатина?

Чтобы получить всех преимуществ креатина , вы должны насытить им свои мышечные клетки. Для достижения этой цели требуется время (до 30 дней), поэтому может пройти некоторое время, прежде чем вы по-настоящему увидите эффекты креатина. К сожалению, есть люди (очень немногие), чьи мышцы могут не реагировать на креатин и, следовательно, не получат от него никакой пользы.
Рекомендуемое количество креатина , которое вы должны потреблять, составляет 3-5 граммов в день.

Когда принимать моногидрат креатина?

Вы можете принимать креатина в любое время дня, в таблетках или порошке. Рекомендуется запивать водой / взбалтывать во время еды, чтобы не было расстройства желудка.

Креатин моногидрат Побочные эффекты

Не следует сразу принимать слишком много креатина (придерживайтесь рекомендаций на упаковке или спросите своего врача), это может вызвать диарею, головную боль, тошноту и некоторые другие неприятные явления. симптомы.Если его принимать вместе с некоторыми лекарствами от диабета, диуретиками или кофеином, он также может вызвать некоторые потенциально опасные реакции.

Поскольку креатин втягивает воду в мышечные клетки, важно пить больше воды, пока вы принимаете эту добавку. Если вы не уверены, следует ли вам принимать креатин, всегда спрашивайте своего врача.

Давайте просто рассмотрим то, что мы только что узнали:

• Креатин не является стероидом.
• Моногидрат креатина, по-видимому, является наиболее эффективной формой креатина.
• Этот продукт позволяет поднимать больше и тяжелее.
• Он имеет много преимуществ, таких как; улучшение мышечной силы, увеличение сухой мышечной массы и более быстрое восстановление во время упражнений.
• Вы должны потреблять креатин не менее 30 дней, чтобы почувствовать его действие.
• Креатин может иметь некоторые побочные эффекты в сочетании с некоторыми лекарствами или при приеме в избытке, поэтому будьте осторожны и следуйте инструкциям, если собираетесь его принимать!
• Всегда пейте больше воды.

влияние рекомендованной дозы моногидрата креатина на функцию почек | Клинический журнал почек

Аннотация

Мы сообщаем о случае ранее здорового 18-летнего мужчины, у которого в течение 2 дней наблюдались тошнота, рвота и боли в животе при приеме моногидрата креатина для целей бодибилдинга. У пациента была острая почечная недостаточность, и была проведена биопсия почек для определения причины повышения креатинина и протеинурии. Биопсия показала острый некроз канальцев. В литературе ранее не сообщалось о сосуществовании добавок моногидрата креатина и острого канальцевого некроза. Через двадцать пять дней после прекращения приема креатиновых добавок пациент полностью выздоровел. Даже рекомендуемые дозы добавок моногидрата креатина могут вызвать повреждение почек; Таким образом, любой, кто использует эту добавку, должен быть предупрежден об этом возможном побочном эффекте, а их почечная функция должна регулярно контролироваться.

Фон

Креатиновые добавки используются спортсменами, бодибилдерами и другими людьми, которые хотят набрать мышечную массу, как возможное вещество, повышающее производительность. Большинство исследований, в которых изучалась потенциальная токсичность добавок креатина, не обнаружили каких-либо побочных эффектов при употреблении в рекомендуемых дозах [1–4]. В литературе ранее не сообщалось о сосуществовании добавок моногидрата креатина и острого канальцевого некроза (ATN).Здесь мы сообщаем о пациенте, у которого была острая почечная недостаточность при приеме рекомендованных доз креатиновых добавок.

История болезни

До сих пор здоровый 18-летний мужчина поступил с жалобами на тошноту, рвоту и боль в животе в течение 2 дней при приеме индукционной (20 г / день в течение 5 дней) и поддерживающей (1 г / день в течение следующих 6 недель) доз. моногидрата креатина для бодибилдинга. У него не было какого-либо значительного прошлого медицинского или семейного анамнеза. При медицинском осмотре он весил 74 кг, а его ИМТ составлял 24.18 кг / м ² . Его артериальное давление было 150/90 мм рт. Ст., И у него была болезненность в животе. Первоначальные лабораторные исследования были следующими: мочевина сыворотки 39,98 ммоль / л (норма 0–36 ммоль / л), креатинин сыворотки 201,55 ммоль / л (норма 44,2-106 ммоль / л), мочевая кислота 0,37 ммоль / л (норма 0–36 ммоль / л). 0,33 ммоль / л), калий 3,56 ммоль / л (нормальный 3,5–5,0 ммоль / л), натрий 148 ммоль / л (нормальный 136–145 ммоль / л), pH 7,36 (нормальный 7,35-7,45), Hct 36,8 (нормальный 37 –52) и общего белка 64,87 г / л (в норме 64–87 г / л). В анализе мочи выявлена ​​только протеинурия, суточная экскреция белка составила 284 мг.Остальные биохимические показатели и анализ крови в норме.

Пациент был госпитализирован, и прием креатиновых добавок был прекращен. Вводились внутривенные жидкости. Во время госпитализации уровень креатинина в сыворотке повысился до 403,10 ммоль / л (рис. 1). Серология выявила отрицательные антинуклеарные, анти-двухцепочечные ДНК и антинейтрофильные цитоплазматические антитела. Спиральная компьютерная томография и УЗИ патологии почек не выявили.

Рис.1

Динамика уровня креатинина сыворотки.

Рис. 1

Динамика уровня креатинина сыворотки.

Биопсия почек выявила очаговое повреждение канальцев с расширением просвета канальцев и уплощением эпителиальных клеток канальцев. Некоторые из них имели гиперхроматические ядра и выступающие ядрышки с редкими митотическими фигурами. В просвете канальцев были отшелушенные эпителиальные клетки, лейкоциты и клеточные остатки; однако пигментированных слепков не было. Клубочки в норме.Отложение иммунных комплексов не было идентифицировано при иммунофлуоресцентном окрашивании. По этим признакам биопсия почек диагностировала острый тубулярный некроз (рис. 2).

Рис. 2

Биопсия почек выявила очаговое повреждение канальцев с расширением просвета канальцев и уплощением эпителиальных клеток канальцев.

Рис. 2

Биопсия почек выявила очаговое повреждение канальцев с расширением просвета канальцев и уплощением эпителиальных клеток канальцев.

Через двадцать пять дней после прекращения приема креатиновых добавок у пациента нормализовалось артериальное давление (120/70 мм рт. Ст.), Креатинин сыворотки (88,4 ммоль / л) и протеинурия (82 мг / день), и пациент был выписан из больницы с вес 72 кг.

Обсуждение

Моногидрат креатина — это вещество, повышающее производительность. Большая часть (> 90%) добавок креатина выводится из плазмы почками и выводится с мочой [5].

Обширные исследования за последнее десятилетие показали, что пероральный прием креатина безопасен при использовании здоровыми взрослыми при рекомендуемой нагрузке (20 г / день в течение 5 дней) и поддерживающих дозах (<3 г / день), и в основном это было лишены побочных эффектов [6,7]. Потенциальный побочный эффект креатиновых добавок, повреждение почек, был основан только на отчетах о случаях и был связан, в частности, с высокими дозами креатина или почечным заболеванием [8-10].

В нашем случае, хотя пациент принимал рекомендованные дозы моногидрата креатина, у него развилась почечная недостаточность.Более того; у него также не было в анамнезе каких-либо заболеваний почек или использования каких-либо нефротоксических препаратов или трав. Сегодня меньше опасений, чем раньше, по поводу возможного повреждения почек из-за креатина, хотя есть сообщения о повреждении почек, таком как интерстициальный нефрит. Поэтому пациентам с заболеванием почек следует избегать использования этой добавки. Тем не менее, некоторые исследования показали незначительное или нулевое отрицательное влияние на функцию почек при приеме пероральных добавок креатина [11–13].

У нашего пациента биопсия почек показала острый некроз канальцев.В литературе ранее не сообщалось о добавлении моногидрата креатина и сосуществовании ATN. После прекращения приема креатиновых добавок пациент полностью выздоровел. На 25-е сутки выписан без жалоб.

В заключение следует иметь в виду, что даже рекомендуемые дозы добавок моногидрата креатина могут вызвать повреждение почек. Поэтому любого, кто использует эту добавку, следует предупредить об этом возможном побочном эффекте, и в течение этого периода следует регулярно контролировать функции почек.

Заявление о конфликте интересов . Ничего не объявлено.

Список литературы

1« и др.

Длительный прием креатина не оказывает значительного влияния на клинические маркеры здоровья спортсменов

,

Mol Cell Biochem

,

2003

, vol.

244

(стр.

95

—

104

) 2,,.

Влияние длительного приема креатина на функции печени и почек у футболистов американского колледжа

,

Int J Sport Nutr Exerc Metab

,

2002

, vol.

12

(стр.

453

—

460

) 3« и др.

Добавка креатина с пищей не влияет на некоторые гематологические показатели или показатели повреждения мышц, функции печени и почек

,

Br J Sports Med

,

2000

, vol.

34

(стр.

284

—

288

) 4« и др.

Круглый стол Американского колледжа спортивной медицины. Физиологические эффекты и влияние на здоровье пероральных добавок креатина

,

Med Sci Sports Exerc

,

2000

, vol.

32

(стр.

706

—

717

) 5,.

Влияние креатина на почки спортсмена

,

Curr Sports Med Rep

,

2002

, vol.

1

(стр.

103

—

106

) 6,.

Безопасно ли использование пероральных добавок креатина?

,

J Sports Med Phys Fitness

,

2004

, т.

44

(стр.

411

—

416

) 7,.

Влияние креатина на функцию почек

,

J Herb Pharmacother

,

2004

, vol.

4

(стр.

1

—

7

) 8,,.

Интерстициальный нефрит у пациента, принимающего креатин

,

N Engl J Med

,

1999

, vol.

340

(стр.

814

—

815

) 9,.

Почечная дисфункция, сопровождающая пероральные креатиновые добавки

,

Ланцет

,

1998

, vol.

351

(стр.

1252

—

1253

) 10,,.

Острая почечная недостаточность у молодого тяжелоатлета, принимающего несколько пищевых добавок, включая моногидрат креатина

,

J Ren Nutr

,

2006

, vol.

16

(стр.

341

—

345

) 11,.

Побочные эффекты креатина: факт или вымысел?

,

Sports Med

,

2000

, т.

30

(стр.

155

—

170

) 12,,, et al.

Влияние креатина на функцию почек: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование

,

Eur J Appl Physiol

,

2008

, vol.

103

(стр.

33

—

40

) 13,.

Влияние приема креатина на функцию почек

,

Ann Pharmacother

,

2005

, vol.

39

(стр.

1093

—

1096

)

© Автор, 2010. Опубликовано Oxford University Press от имени ERA-EDTA. Все права защищены. Для получения разрешений обращайтесь по электронной почте: [email protected]

Oxford University Press

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution (http: // creativecommons.org / licenses / by-nc / 4.0 /), который разрешает некоммерческое повторное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы. По вопросам коммерческого повторного использования обращайтесь по адресу [email protected]

.

Использование, побочные эффекты, взаимодействия, дозировка и добавки

Итак, если вы не жили под камнем последние пару десятилетий, мы уверены, что вы слышали о креатине. Информации о креатине так много, что мы пишем о нем как капля в море.В любом случае, мы должны начать с утверждения, что креатин — одна из самых проверенных добавок на рынке.

Чтобы упростить, то, что делает креатин полезным для подъема, так это то, что он способствует переработке АТФ, который известен как «клеточная валюта». АТФ — это первая энергия, которую ваше тело использует во время подъема, после того, как она была использована, что обычно не занимает много времени, впоследствии используется креатинфосфат, который быстро расщепляется на АТФ. Когда вы добавляете креатин, вашей целью должно быть насыщение.Достигнув этого значения, думайте об этом так, как будто ваш бак полон.

Креатин моногидрат — наиболее распространенная форма креатина, которую вы найдете, и все исследования подтверждают это. Исследования показали, что креатин отлично подходит для увеличения силы и производительности. Есть причина, по которой креатин обычно является первой добавкой, рекомендованной начинающим лифтерам.

Одна вещь, которую мы должны упомянуть, это то, что креатин не является чудодейственной добавкой. Хотя было доказано, что это полезно для повышения производительности, волшебным образом это не сделает вас сильнее.Ожидайте дополнительных повторений к основным упражнениям с некоторой повышенной выносливостью. Не ожидайте, что вы внезапно наберете 20 фунтов в жиме лежа за ночь.

Креатин моногидрат содержится во многих продуктах, но обычно вы найдете его в составе предтренировочных средств и в качестве отдельного продукта.

В предтренировках вы, скорее всего, найдете его с такими ингредиентами, как безводный бетаин, бета-аланин и пик O2.

Креатин моногидрат считается безопасным при ответственном приеме, однако некоторые побочные эффекты включают тошноту, расстройство желудка и диарею.

Один из самых простых способов избежать проблем с задержкой воды, которые могут возникнуть из-за креатина, — это пить много воды.

Стандартная доза моногидрата креатина составляет 3–5 г в день. Некоторые могут посоветовать принимать креатин в дозе 15-20 граммов в день, чтобы быстрее достичь насыщения. Этот метод не нужен, хотя и не ошибочен. Просто ожидайте некоторых спазмов, если вы захотите это сделать.

Время не имеет большого значения, поэтому принимайте креатин, когда это удобно для вас.

Одна вещь, которую мы должны упомянуть, это то, что иногда вы слышите, как люди говорят, что вы можете получить креатин из таких продуктов, как стейки или рыба.Чтобы получить эквивалент 5 г креатина в день из красного мяса, вам нужно съедать более 3 фунтов его в день… в сыром виде!

Следующие продукты содержат моногидрат креатина в рекомендованной дозировке и являются рекомендованными добавками для фитнес-информаторов:

Проблема устранения побочных эффектов креатина

Помимо протеина, креатин входит в число лучших добавок, покупаемых в фитнес-индустрии. Он широко используется спортсменами всех видов спорта, а также теми, кто хочет увеличить мышечную массу и плотность.Его невероятно дешево купить, и он обычно бывает в виде порошка или капсул.

В последнее время в новостях появляется паника по поводу использования креатина — очевидно, что стало причиной нападения полицейского на ученика, а также стало причиной смерти школьников-футболистов. Как многие из нас знают, СМИ склонны преувеличивать, чтобы создать историю, и креатин вряд ли был причиной любого из этих случаев.

Хотя креатин может показаться идеальной и беспроблемной добавкой, он все же имеет некоторые побочные эффекты, которые могут привести к более серьезным проблемам в будущем, а также в ближайшем будущем.Разоблачение некоторых побочных эффектов поможет вам продолжать принимать эту добавку подряд и добиться серьезных успехов. Знание того, как действует креатин и как его предписано использовать, — это два важных элемента, позволяющих избежать всей катастрофы в совокупности.

---

Что это такое и как им пользоваться?

Креатин простой и понятный: добавка, которая помогает организму вырабатывать больше энергии (АТФ) в более быстром темпе. Это влияет на всех нас, любителей фитнеса, в том смысле, что чем больше у нас энергии, тем сильнее мы можем подтолкнуть свое тело в тренажерном зале, чтобы еще больше разрушить мышцы и предоставить возможность для роста мышц.Креатин работает, втягивая воду изнутри тела в задействованные мышцы. Это имеет решающее значение для роста и производительности мышц, потому что он вымывает больше питательных веществ в мышцы, в первую очередь богатую кислородом кровь, потому что вода, которую он проталкивает в мышечные клетки, создает большую накачку, а также создает более здоровую мышцу в целом.

Обычно используется людьми, которые участвуют в упражнениях с короткими всплесками энергии (например, поднятие тяжестей, футбол, спринт и бейсбол).Были изучены те, кто выполняет больше аэробных упражнений или упражнений на выносливость, и они не обязательно полезны для этих типов спортсменов из-за задержки воды, которая действительно вызывает спазмы при повторяющихся движениях в течение длительных периодов времени.

---

Побочный эффект №1: обезвоживание

Поскольку основная функция креатина — выводить воду из организма и вымывать ее в клетки, обезвоживание представляет собой риск, который, как было установлено, очень связан с его употреблением. Отчеты теперь показывают, что креатин действительно помогает удерживать воду в организме при правильном увлажнении в течение дня, а также во время упражнений / спорта.Вот почему его обычно не используют спортсмены, выполняющие неанаэробные упражнения и спортивные состязания — угроза мышечных спазмов и обезвоживания из-за постоянного движения h30 в мышцы и от остальной части тела.

Поддержание гидратации (сверх нормы, равной половине веса вашего тела в унциях воды) — это то, что рекомендуется тем, кто принимает креатин, чтобы избежать возможного обезвоживания.

---

Побочный эффект №2: боль в желудке

Сообщалось о боли в желудке у потребителей креатина, но только в минимальном масштабе (около 5-7% пользователей испытывают какие-либо боли в животе).Наибольшая боль в желудке, о которой сообщается, возникает у людей, которые загружаются креатином, который является высокой дозой для его правильного усвоения в организме. Эти побочные эффекты обычно проходят после завершения фазы загрузки.

В других случаях покупка микронизированного креатина — самой чистой формы — обычно помогает тем, у кого есть проблемы с желудком, поскольку не принимает никаких дополнительных добавок.

---

Побочный эффект №3: Увеличение веса

Этот побочный эффект может быть целью для многих, но некоторые любители спортзалов ненавидят, когда эта шкала идет куда угодно, только не вниз.Первоначально при приеме креатина вы будете удерживать много воды, что, в свою очередь, приведет к увеличению веса из-за фазы загрузки, хотя, как известно, прибавка в весе снижается всякий раз, когда наступает период низких дозировок. непосредственно для увеличения выработки энергии, ваш метаболизм будет увеличиваться и ускорять обмен веществ, что связано с ростом мышц и потерей жира. Это хороших прибавок в весе !

---

Сообщение о возвращении домой

Принимая во внимание, что креатин подходит не всем, при правильном применении он дает невероятные преимущества.Не позволяйте побочным эффектам пугать вас — прочтите этикетки и проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, следует ли вам вводить его в свой организм!

Что такое моногидрат креатина? | Exercise.com

Основные сведения …

• Креатин — это обычная добавка, которую принимают спортсмены и бодибилдеры.
• Моногидрат креатина — наиболее распространенная форма добавки, которая, как считается, питает мышцы, помимо других преимуществ.
• Моногидрат креатина считается безопасным для приема, если он принимается в соответствии с надлежащими инструкциями по дозировке.

Моногидрат креатина — это встречающаяся в природе аминокислота, которая присутствует в организме человека и некоторых избранных продуктах питания. Поскольку моногидрат креатина помогает улучшить работу мышц, некоторые спортсмены принимают его в виде добавок.

Поскольку важно поддерживать здоровый уровень креатина в крови и моче, все пероральные креатиновые добавки следует принимать в умеренных количествах.

При приеме в качестве добавки моногидрат креатина необходимо принимать несколько раз в течение одного дня, чтобы он был эффективным.

Иногда это приводит к негативным побочным эффектам, так как его необходимо принимать натощак, чтобы он полностью усвоился.

Моногидрат креатина считается основной формой креатина, который в настоящее время продается в качестве добавки.

Более сложные составы креатина, такие как забуференный креатин и трикреатин малат, считаются более эффективными. Однако научные исследования в основном не дали результатов.

Найдите тренировку, которая подходит для вас — станьте PRO сегодня, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Как работает моногидрат креатина?

Все формы креатина выполняют две функции. Во-первых, когда креатин перерабатывается в мышечной ткани человека, он вызывает образование креатинина. Затем эти отходы удаляются из крови и выводятся в течение дня.

Второе, что делает креатин, — это дает мышцам энергию. Когда задействуется мышечная система, каждая мышца сокращается и расслабляется.

Белок отвечает за восстановление разрывов, обнаруживаемых в мышцах после напряженных упражнений, но один из основных компонентов — креатин — подпитывает мышечную систему.

Если вы едите примерно одинаковое количество белка каждый день и регулярно тренируетесь, уровень креатина останется относительно неизменным.

Моногидрат креатина можно вводить в организм в виде добавок, чтобы вызвать повышение как уровня креатина, так и выработки АТФ.

Вот десять причин принимать моногидрат креатина:

Безопасно ли принимать добавки моногидрата креатина?

Многие производители креатиновых добавок опубликовали литературу, в которой говорится, что креатиновые добавки не представляют никакого риска для безопасности.

Однако, поскольку креатин является производным белка, добавки, содержащие большое количество креатина, могут вызвать нагрузку на почки.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, которые фильтруются через почки, возможно, вы не сможете безопасно принимать моногидрат креатина или любую другую добавку креатина.

Лицам младше 18 лет следует соблюдать особую осторожность при приеме добавок креатина.

Национальный центр биотехнологической информации опубликовал долгосрочное медицинское исследование воздействия добавок креатина.

Хотя было зарегистрировано несколько случаев необратимого поражения почек, большинство врачей считают, что креатиновые добавки следует принимать только при регулярном наблюдении за пациентом.

Есть ли отрицательные побочные эффекты, связанные с моногидратом креатина?

Прием слишком большого количества моногидрата креатина может вызвать перегрузку почек. Поскольку производители добавок креатина рекомендуют потребителям принимать креатин несколько раз в день для лучшего усвоения, почки будут вынуждены работать намного тяжелее.

Если у вас есть проблемы с почками, добавки моногидрата креатина могут усугубить ваши симптомы.

Помимо потенциальных долгосрочных побочных эффектов от приема добавок моногидрата креатина, могут возникать и другие неприятные, но легкие побочные эффекты. Некоторые пользователи моногидрата креатина сообщали о диарее, расстройстве желудка и тошноте.

Для борьбы с этими потенциальными побочными эффектами рекомендуется сначала принять небольшое количество моногидрата креатина и постепенно увеличивать дозу с течением времени.

Получите больше от своего режима здоровья и фитнеса. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Что произойдет, если вы проглотите слишком много добавок моногидрата креатина?

Прием слишком высокой дозы моногидрата креатина или слишком большого количества добавок креатина одновременно может привести к почечной недостаточности. Чаще сильное обезвоживание возникает при передозировке добавок моногидрата креатина.

Вы должны пить много воды и заниматься спортом, чтобы усвоить и сжечь дополнительные добавки моногидрата креатина, которые вы принимаете.

Прием креатиновых добавок сопряжен с серьезными медицинскими рисками, хотя серьезные осложнения возникают редко.

Если вы обсудите свою историю болезни с врачом перед приемом моногидрата креатина, вы сможете избежать развития заболеваний почек.

Где можно купить моногидрат креатина?

Моногидрат креатина

— довольно популярный вид креатина, поэтому эту добавку легко найти в магазинах здорового питания или в Интернете.

Хотя моногидрат креатина не продается по рецепту, его можно купить непосредственно у оптовых дистрибьюторов или у розничных продавцов пищевых добавок.

Важно, чтобы вы принимали чистую форму моногидрата креатина. Вы можете прочитать список ингредиентов практически любой добавки перед покупкой, независимо от того, покупаете ли вы их в Интернете или в местном магазине.

No related posts.