Коленях: Боль в коленном суставе — причины и лечение

Деформация коленного сустава | Блог о здоровье

У многих людей проблемы с суставами колена и бедра начинаются в пожилом возрасте. Это связано с разрушением костей и истончением хрящевой ткани. Но деформация коленного сустава, в отличие от артрита или старых травм, проявляется и в детском возрасте, и даже может быть заложена ещё в период беременности.

Что такое искривление коленного сустава?

Искривлённые колени — одно из самых распространённых ортопедических заболеваний. Из-за него меняется походка, появляется косолапость. Ощущается постоянная боль в коленях. Простые прогулки приносят дискомфорт и усталость. Лёгкая деформация не приносит боли при обычной жизни, и носит исключительно эстетический характер.

При деформации колено смещается внутрь или наружу, что приводит к разворачиванию бедра и голени, изменению угла опоры и искривлению костей ноги. Врачи различают два вида деформации:

• вальгусная — колени выворачиваются внутрь, силуэт ног похож на букву Х;
• варусная — колени смещаются наружу, ноги напоминают букву О.

Заболевание делится также по степени проявления:

• лёгкая, при которой отклонение ноги не превышает 15 градусов;
• средняя, которая характеризуется углом ноги в 15-20 градусов и смещением механической оси ноги к краю кости;
• тяжёлая, при которой угол голени превышает 20 градусов, а колено находится за пределами механической оси ноги.

Причины деформации коленного сустава

Заболевание может развиться в разные стадии жизни: до рождения, в детстве и у взрослого человека. Врождённая аномалия формы коленей проявляется, если у матери во время беременности:

• было отравление токсическими веществами,
• происходили частые стрессовые ситуации,
• присутствовало лечение антибиотиками,
• были проблемы с эндокринной системой.

Если же ребёнок родился здоровым, то у него есть шанс заболеть деформацией суставов в следующих случаях:

• при недостатке кальция и витамина D в пище,
• при избыточной массе тела,
• на фоне хронических или врождённых болезней хрящевой и костной ткани,
• при долгом ограничении движения,
• при слишком ранней попытке научиться ходить.

Из-за недостатка питательных веществ кости и хрящи становятся более мягкими и хрупкими. Если ребёнок рано встанет на ноги, которые ещё не будут приспособлены держать его вес, то суставы неизбежно искривятся.

У взрослого человека есть несколько путей приобретения этого заболевания:

• переломы ног со смещением,
• разрыв связок и вывих одного и того же колена несколько раз,
• повреждения и заболевания хрящевой ткани.

Конечно, при недостатке витаминов и минералов в питании проблемы с коленями появятся и у взрослого. Однако на уже развитых суставах риск получить серьёзное искривление куда ниже, чем во время роста.

Как диагностировать и лечить?

Врач увидит сильную деформацию коленного сустава при визуальном осмотре. Для этого он измерит расстояние между щиколотками (при вальгусной деформации) или коленями (при варусной) в расслабленном состоянии. Если у него появится подозрение на патологию, то он назначит полноценные обследования коленей и костей таза:

В редких случаях, при запущенной стадии болезни нужно сделать снимки поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Если болезнь проявилась после травмы или развития патологий суставов, врачам придётся поработать с первичным заболеванием. Здесь уже могут понадобиться снимки позвоночника, общий и биохимический анализы крови, а также исследования синовиальной жидкости.

Лечение деформации включает в себя физиотерапию и массаж, использование ортопедической обуви, лёгкую лечебную физкультуру, изменение диеты. Могут назначить хондропротекторы и противовоспалительные препараты. В тяжёлой стадии искривление исправляют хирургическим путём.

Избавиться от болезни-причины необходимо, так как кривизна ног приведёт к тяжёлым последствиям. Нарушается строение не только нижних конечностей, но и всего тела. Деформация коленного сустава имеет множество последствий: от плоскостопия до сколиоза и серьёзных искривлений позвоночника. Боль в коленях и пояснице будет усиливаться со временем, разовьётся быстрая усталость и утомляемость при ходьбе.

Профилактика искривления коленных суставов

У детей

Первую профилактику следует проводить ещё матери: она должна тщательно следить за своим питанием и приёмом лекарств во время беременности. При возможности, нужно провести это время в чистом районе, а не в центре города. Следует избегать любого взаимодействия с токсическими веществами: красками, растворителями, инсектицидами.

В первые годы ребёнок должен получать достаточное количество кальция и витамина D, регулярно бывать на свежем воздухе. Не следует ограничивать его движения или, наоборот, пытаться посадить или поставить на ноги раньше, чем он сам будет готов это сделать. Если у него есть врождённая склонность к слабым суставам, следует наблюдаться у специалиста. Возможно, он посоветует коррекцию питания или физической активности.

У взрослых

Взрослому человеку достаточно вести здоровый образ жизни, регулярно делать хотя бы лёгкую гимнастику, полноценно питаться и носить удобную обувь. Берегите себя от травм, вовремя лечите инфекционные заболевания.

Для предотвращения развития уже имеющейся деформации следуйте рекомендациям врача: принимайте назначенные препараты, используйте ортопедическую обувь, занимайтесь лечебной физкультурой.

Обязательно следите за своим питанием, чтобы в нём присутствовало достаточное количество витаминов и минералов. Эти действия не только помогут при проблемах с суставами, но и избавят от множества других неприятных симптомов.

И не откладывайте визит к врачу, если вы или ваш ребёнок почувствовали боль в колене и изменение походки. Деформация коленного сустава намного проще лечится на начальной стадии, когда проблемы ещё почти незаметны.

Почему появляется боль в коленном суставе?

При дискомфорте в колене мы редко задумываемся о повреждении суставов. После сорока и вовсе кажется, что беспокоиться не о чем: в этом возрасте суставы неизбежно будут болеть. На самом деле очень важно вовремя узнать,

почему появляется боль в коленном суставе: это может быть сигнал травмы, заболевания или даже проблем с нервной системой.

Что может быть повреждено в колене?

Колено — один из самых крупных суставов в человеческом теле. Оно состоит из:

• сустава,
• конца бедренной и большеберцовой костей,
• мышц,
• сосудов,
• нервов,
• связок,
• коленной чашечки,
• менисков,
• суставной сумки.

Все эти части могут быть повреждены, хоть и не все могут болеть: в костях нет нервных окончаний.

Болью в колено могут отдавать повреждения бедренной и берцовой костей, а также близлежащих мышц.

Части повреждений, например, вывих сустава, повреждение или разрыв мениска, снизят подвижность. Повреждения даже мелких сосудов вызовут гематому и воспаления, которые будут причинять дискомфорт при попытке пошевелить ногой. Суставная сумка — отличная среда для заражения: после вирусных и бактериальных инфекций пациенты часто жалуются на осложнения и боли в суставах. А при заболевании нервов пациент будет ощущать острую простреливающую боль в колене даже при полностью здоровом суставе.

Боль в колене из-за травм

Травмы — одна из самых распространённых причин болей. Колени можно повредить при неудачном падении, занятии спортом, резком движении, даже неудобная обувь может спровоцировать осложнения.

• Ушиб колена — достаточно слабое и очень частое повреждение. При нём колено отекает, краснеет, может немного повыситься температура сустава. При ушибе может потребоваться массаж колена;
• Разрыв связок происходит при слишком сильном выворачивании голени или бедра в неестественную сторону. Полный разрыв связок вызывает сильную боль и избыточную подвижность сустава;
• Разрыв мениска может быть вызван высокой нагрузкой, неестественным положением, ударом по ноге, подворачиванием голени. Это частое и тяжело диагностируемое повреждение, при котором нарушается нормальное движение ног;
• Переломы коленного сустава, голени или бедра сочетаются с повреждениями мягких тканей, вызывают нестерпимую боль, чрезмерную подвижность и деформацию колена.

Такие повреждения может диагностировать хирург или травматолог. Часто достаточно визуального осмотра, но вас могут отправить на рентген (при подозрении на перелом или вывих) или томографию, если врач заподозрил повреждение связок или мениска.

Какие заболевания суставов могут вызвать боль?

Любое поражение сустава, будь это разрушение хряща, инфекция в суставной сумке или воспаление костей, будут вызывать ноющую боль и снижение подвижности. Не всегда болезнь локализована именно в колене: общие заболевания суставов будут поражать всё тело. Колени же при этом будут разрушаться быстрее из-за высокой нагрузки.

• Артрит — воспаление сустава, которое может развиться после травмы, инфекции или проблем с обменом веществ;
• Бурсит — воспаление суставной сумки, которое приводит к сильному дискомфорту при попытке движения в суставе;
• При периартрите воспаляются сухожилия, мышцы и связки, которые окружают коленный сустав. Боль ощущается при повышенной нагрузке на согнутую ногу, например, при спуске по лестнице;
• Хондропатия — постепенное разрушение хряща, окружающего сустав и смягчающего трение и удары;
• Новообразования сдавливают сосуды и могут деформировать суставную сумку, что вызовет боль и ограничит подвижность;
• При остеопорозе из костей и суставов постепенно вымывается кальций, ткани становятся слабыми и хрупкими. Болезнь сопровождается ноющей болью и повышенной травмоопасностью;
• Остеомиелит — воспаление костной ткани. На пораженном участке виден отёк, повышается температура, пациент испытывает сильную острую боль;
• Болезни различной природы — например, грипп и туберкулёз — могут дать осложнения из-за инфекции, попавшей в суставную сумку. В этих случаях наблюдается повышение температуры, слабость, боль сразу в нескольких суставах.

Для диагностики этих заболеваний проводят рентген, магнитно-резонансную или компьютерную томографию, на которых видно все части поражённого сустава. При подозрениях на воспаление врач посоветует сдать общий и биохимический анализ крови, возьмёт пункцию синовиальной жидкости. Для исключения инфекционных болезней вас могут направить на дополнительные анализы и флюорографию.

Боль в коленном суставе из-за повреждения нервов

Намного реже боль в коленях появляется из-за нарушения нервной ткани. Оно сопровождается резкими простреливающими болями, может начаться онемение и покалывание в ноге.

• Неврит — воспаление нерва на одном или нескольких участках. При нём больной ощущает пульсирующую боль и теряет чувствительность, может снизиться подвижность, нога начинает непроизвольно сокращаться в колене;
• Защемление нерва — частое последствие воспалений, новообразований и травм. Из-за физического давления на нервные корешки в колене возникает жгучая боль, онемение, потеря подвижности вплоть до паралича.

Для диагностики нервных заболеваний применяют МРТ или КТ, в зависимости от противопоказаний пациента. Если боль вызвана защемлением нерва, то, возможно, потребуются анализ крови и синовиальной жидкости, чтобы определить причину деформации сустава.

Записаться на МРТ коленного сустава

Можно ли определить по симптому, почему появляется боль в коленном суставе?

Точную причину боли можно будет понять только у специалиста и после соответствующих анализов. Однако примерно определить хотя бы область поражения вполне возможно:

• Если помимо боли чувствуется онемение или покалывание — повреждён нерв;
• Повышенная температура колена и отёк — признаки воспаления;
• Общая слабость, температура и плохое самочувствие — заболевания суставов после перенесённой болезни;
• Боль чувствуется не только в коленях, но и в других суставах, например, в плече или пальцах: это может быть как остеопороз, так и последствия инфекционного заболевания;
• Резкая боль в суставе при попытке согнуть или разогнуть ногу, и очень слабая в состоянии покоя — бурсит или запущенная хондропатия;
• Нарушение подвижности в суставе без потери чувствительности — это разрушение сустава, новообразование или артрит;
• Переломам, вывихам и ушибам будет предшествовать удар или падение, которые вы вряд ли оставите без внимания. При этом вывих сустава, повреждения связок и мениска сопровождаются чрезмерной подвижностью в колене.

Примерно определив причину боли, можно подготовиться к посещению врача, сделать необходимые анализы и снимки. Это сократит время диагностики и ускорит восстановление. Не пытайтесь лечить больное колено самостоятельно, так как можно ошибиться с причиной возникновения болезни и усугубить состояние. Сильную боль можно снять анальгетиками, а по поводу противовоспалительных средств, хондропротекторов, бандажа и физиотерапии лучше проконсультироваться у доктора.

Как избежать боли в коленях?

А когда рассказываешь людям о том, что 500 км можно назвать пробег ну уж очень ленивого байкера и нормальное количество – это от 5000 до 10000 в год, то многие очень сильно удивляются.

Причины заболевания коленей
Давайте рассмотрим, что случается в тот момент, когда у велосипедиста начинают болеть колени. Коленный сустав покрыт тканью и у коленной чашечки имеется специальная смазка, способствующая скольжению. У человека, не имеющего проблем со здоровьем, такая смазка производится организмом сама по себе, если в организме присутствует достаточное количество жидкости. Велосипедист долго ездит с неправильным каденсом, а количество смазки при этом сокращается, по причине частого обезвоживания. После этого сустав без смазки начинает тереться о свою сумку. От этого появляется воспаление, которое особенно чувствуется в холодную погоду. Это начальная стадия.

В этом случае ничего ужасного еще не произошло. На такой стадии коленки еще не болят. По незнанию велосипедист продолжает кататься неправильно. Заболят они только тогда, когда воспаление усилится и ткань между хрящиками получит отек. Отсюда появится проблема в выработке смазки. А вообще, как раз из-за отеков опасно кататься на велосипеде после падения. В первую очередь, любой отек препятствует нормальной выработке жидкости в организме. Кроме того, что боль будет общей, то невозможно понять, что источник находится внутри колена. Стоить отметить, что если падение пришлось на колено, сразу же нужно приложить что-нибудь холодное. Так можно предотвратить отеки.

Дополнительно необходимо обеспечить покой. Поэтому, если продолжить езду при появлении болей, то суставы начнут истираться, так как там будет мало жидкости. Так проявляется начальная стадия артроза. Здесь очень срочно надо начинать лечение. Появилась боль – прекратить езду на велосипеде. Самое первое действие — прекращение движения, то есть устранение нагрузки на суставы. Бывают такие моменты, когда боль поступает непосредственно при катании. В этот момент нужно остановиться и не терпеть неприятную боль. Нужно понять, что произошло. Обычно когда боль находится в местах вокруг колена, то стоит винить «обвязку» сустава, то есть связки, группу мышц и сухожилия. Скорее это растяжение. Но это не означает, что не нужно переживать и лечить. Хотя это не настолько серьезно, как артроз.

Когда вы чувствуете боль непосредственно внутри коленного сустава, то все намного хуже. Нужно попробовать тихонечко присесть. Так можно устранить источник болевых ощущений. При любых обстоятельствах сделать массаж колена. Массировать до момента, пока не почувствуется тепло внутри, даже жар. При этом кожный покров должен покраснеть. После этого пройтись пешком, а затем снова помассировать. Во многих случаях это быстро избавляет от острой боли. Когда эти меры не помогают, то поездку стоит закончить и спокойно вернуться домой. В этом случае помощниками могут стать контактные педали. Так появится возможность просто поставить поврежденную ногу на раму и двигать только здоровой.

Стоит понимать, что после этого ненадолго нужно забыть не только о своем велосипеде, а так же другие виды спорта. Не забывайте пить побольше воды, лучше минеральной. Так вы восстановите баланс различных микроэлементов в организме и солей. Нарушение этого баланса способствует снижению выработки смазки. Несомненно, лучшим вариантом будет больница. Там доктор сможет сделать МРТ колена. Хотя, в большинстве случаев врач просто прописывает какие-нибудь медикаменты в виде микстур.

Ищем источник боли
Не нужно паниковать, будьте спокойны. Понизив нагрузку на коленный сустав, просто поразмышляйте над тем, что стало причиной болей. Иногда во всем можно винить неправильную посадку. В других случаях причиной становится обезвоживание организма, низкий каденс, и даже просто холодная погода. Не стоит забывать об индивидуальности человеческого организма. Некоторые велосипедисты катаются в течение долгих лет и хоть бы что, а другие подвергаются заболеваниям, прокатавшись всего лишь один сезон.

Разогрев перед поездкой
Можно приобрести в аптеке специальный гель, который разогревает суставы. Одним из таких прекрасных средств является так называемая лошадиная мазь. Прочтите инструкцию по применению и затем начните смазывать коленные суставы ежедневно. Не пренебрегайте прогулками, так как организму, в том числе и колену, необходимо нормальная циркуляция крови. Так можно легко устранить воспаление. Если до этого момента похожих болей не было, то велика вероятность, что через неделю или две она исчезнет без следа. После этого можно вернуться к байку, но при этом избегать переохлаждения того колена, которое болело ранее. В этом могут помочь специальные аксессуары.

Если боль появилась снова, то необходимо пройти курс хондропротекторов. Данным словом называют такие медицинские средства, которые принимаются в течение долгого периода времени. Их ни в коем случае нельзя прекращать принимать, даже если симптомов уже нет. Чаще всего их принимают в течение трех месяцев и более. А вот если вообще ничего не помогает и даже становится хуже, тут похода к доктору не избежать.

Но имейте ввиду, что большинство врачей поскорее хотят вам прописать простой гель и отправить домой, но вам стоит настоять на проведении МРТ. Даже если специалист все же поставит диагноз «артроз», не стоит отчаиваться и накручивать все самое плохое. Само собой, не получится ездить на марафонах в 400 км и разрешат только поездки на небольшое расстояние. Но все можно решить. Вопросы о суставах нужно задать спортивному врачу. Они часто слышат подобные симптомы и знают, к чему это может привести. Когда артроз находится на первой стадии, то принимаются меры по блокировке воспаления. В это время врач выписывает лекарства на гиалуроновой кислоте, ведь она способна восстановить баланс образования жидкости внутри сустава. Но тут уже определенно нужно идти к доктору.

Есть вероятность заработать инвалидность
К счастью, очень редко кто-либо запускает себя до инвалидности. Но с другой стороны, пределу совершенства просто нет. Немало историй о том, что некоторые велосипедисты после серьезных марафонов на расстояние от 200 до 600 километров полностью «убивали» свои коленки. А все происходило потому, что делают они это, не обращая внимание на боль. Кто-то даже способен проехать около тысячи километров. Медицинское образование не нужно для того, чтобы понять – при боли в коленях нужно временно прекратить занятия велоспортом. Не стоит совершать необдуманных поступков. К велосипедному катанию необходимо подходить с умом. Нельзя пробовать себя на длинных дистанциях, если не раскатываться перед сезоном. Азарт не стоит утраченного здоровья. Что касается марафонов, то они дают хорошую возможность испытать свои силы в весьма необычных условиях. Но последствия увлечения оными могут быть плачевными.

Если просто кататься на байке, то до артроза, так или иначе, далеко. Просто нужно придерживаться несложных правил. Кроме того, суставам не навредят обычные походы, так как нагрузка на них при таком катании небольшая. Когда организм не перенагружается, то ездить можно даже ежедневно, как кругосветные путешественники.

Помните, велосипед — одна из самых щадящих нагрузок для ваших коленей. Для них это намного полезнее бега и любой другой ударной нагрузки. И тем не менее от проблем никто не застрахован, а больше всего велосипедисты думают именно о своих коленях. Держите их в тепле! 

Если вдруг избежать болей в коленях не удалось и пропало желание кататься, предлагаем вам прочесть нашу статью, которая поможет найти причины снова сесть в седло: 5 причин кататься на велосипеде

Посмотрите список лучших полезных статей по вело-тематике

Почему болят колени и что с этим делать

Когда надо срочно обращаться за помощью

Как можно быстрее обратитесь в травмпункт, к хирургу, а то и — в зависимости от самочувствия — вызывайте скорую, если ^:

• вы не можете перенести вес тела на пострадавшую ногу: настолько неустойчиво колено;
• вокруг коленного сустава наблюдается заметный отёк;
• у вас не получается полностью разогнуть или согнуть колено;
• сустав выглядит деформированным;
• колено покраснело, припухло и болит, и вместе с этим вы отмечаете повышение температуры тела;
• вы совсем недавно ударились коленом, и теперь оно сильно болит.

Такие симптомы характерны для переломов, вывихов, острых воспалительных заболеваний. Если эти нарушения не лечить, они могут привести к самым неприятным последствиям — вплоть до инвалидности или смерти.

Почему болят колени

Вот несколько наиболее распространённых причин.

1. Травма колена

Американский Фонд артрита называет ^{колени едва ли не самыми уязвимыми для различных повреждений суставами человеческого тела. Особенно часто достаётся спортсменам. Долгий бег, случайное падение, резкий прыжок, высокая нагрузка под штангой — все эти ситуации могут вмешаться в работу коленного сустава и привести к одной из следующих травм.}

Травмы мениска

Иллюстрация: TeraVector / Shutterstock

Мениск — это хрящ, который выполняет роль амортизатора в коленном суставе. Его толщина всего 3–4 миллиметра. Несмотря на это, хрящик достаточно прочный. Но всё же и он бывает уязвим. Например, если вы резко повернётесь на нагруженном колене, мениск может надорваться. Симптомы этого — боль и отёк в колене. Впрочем, они совпадают с признаками других травм, поэтому постановку диагноза необходимо доверить специалисту.

Повреждения связок

Иллюстрация: KNEEguru / Shutterstock

Чаще всего страдает так называемая передняя крестообразная связка (ПКС) — одна из четырёх связок, соединяющих в рамках коленного сустава голень и бедро. При резком развороте колена могут образоваться микроразрывы, а то и полноценный разрыв. Такие травмы нередки у людей, занимающихся футболом, баскетболом или другими видами спорта, которые требуют внезапных изменений направления движения.

Разрывы и воспаления сухожилий

Сухожилия — это волокнистые ткани, с помощью которых мышцы крепятся к костям. При резких движениях или больших нагрузках они тоже подвержены растяжениям, а то и разрывам. Кроме того, нагрузка может привести к развитию воспаления — так называемому коленному тендениту.

Бурсит

Некоторые повреждения колена способны стать причиной воспаления околосуставных сумок (бурс) — небольших заполненных жидкостью мешочков, которые уменьшают трение между суставом и окружающими его связками и сухожилиями. Воспаление слизистой оболочки бурс даёт о себе знать отёчностью, повышением температуры кожи в пострадавшей области, скованностью и болью.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта

Так называют воспаление связки, которая проходит от внешней части таза по тазобедренному и коленному суставам. Этот элемент играет важную роль в стабилизации колена. При затяжных однообразных движениях, связанных с постоянным сгибанием и разгибанием ноги, связка может воспалиться. Эта распространённая травма, как правило, бывает у тех, кто увлекается бегом, ездой на велосипеде, походами в горы и пауэрлифтингом.

Вывих коленной чашечки (надколенника)

Это ситуация, когда треугольная кость, прикрывающая колено спереди, сдвигается со своего обычного места — как правило, к внешней стороне сустава. Это смещение заметно и болезненно. Не пытайтесь вправить кость самостоятельно! Такую процедуру может выполнять только хирург-травматолог.

Ушиб

Вы упали или ударились коленом, и теперь на нём есть синяк, оно припухло и болит. Так проявляет себя ушиб.

Перелом

Кости колена, в том числе коленная чашечка, могут быть сломаны при падении или сильном ударе. Люди, которые страдают остеопорозом, иногда зарабатывают переломы, просто сделав неловкий шаг.

2. Пателлофеморальный болевой синдром

Этот синдром ещё называют «коленями бегунов». Он не связан с травмой, тут несколько другой механизм.

Иллюстрация: ilusmedical / Shutterstock

Коленная чашечка (пателла) во время сгибания-разгибания колена смещается вверх и вниз по суставу. Иногда между пателлой и суставом (слово «феморальный» означает «бедренный») может возникать раздражение.

Если вы чувствуете тянущую боль над коленной чашечкой или в колене, которая усиливается при подъёмах и спусках или при сидении с подогнутыми ногами, возможно, речь идёт именно о пателлофеморальном болевом синдроме. Данное нарушение чаще встречается ^{у женщин, чем у мужчин.}

3. У вас изменилась походка

Может, вы потянули мышцы бедра. Или, например, наступили на что-то острое и теперь стараетесь передвигаться так, чтобы лишний раз не потревожить травмированное место на ступне. Такие ситуации заставляют вас менять походку. А это, в свою очередь, способно привести к излишней нагрузке на коленный сустав. Отсюда и болезненные ощущения.

4. Лишний вес

Это ещё один фактор нагрузки на колени, из-за которого может наблюдаться боль и скованность в суставах и мышцах ног.

5. У вас развивается один из видов артрита

Их существует более 100 различных типов. Вот разновидности ^{артрита, которые чаще всего затрагивают колено:}

• Остеоартрит. Его причина — износ хрящевой ткани в коленном суставе.
• Ревматоидный артрит. Это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует суставы тела. В том числе и коленный.
• Подагра. Этот тип артрита возникает, когда в суставах накапливаются кристаллы мочевой кислоты. Хотя подагра чаще поражает большие пальцы ног, она также может возникать в коленях.
• Септический артрит. Речь об инфекции суставов, которая может развиться или после проникающей травмы, или при попадании микробов с кровотоком из другой части организма.

Что делать, если у вас болят колени

Если неприятные ощущения беспокоят вас дольше двух-трёх дней, стоит проконсультироваться с врачом. Например, по такой причине: то, что вы принимаете за обычный ушиб, вполне может оказаться травмой мениска. А повреждения этого хряща увеличивают риск развития остеоартрита и других проблем с суставами в будущем.

Начните с терапевта. Медик выслушает ваши жалобы, расспросит об образе жизни, питании, тренировках, падениях. И в зависимости от предполагаемого диагноза направит вас к профильному специалисту — ревматологу, хирургу-ортопеду, физиотерапевту… Возможно, потребуются некоторые исследования: рентген, УЗИ, магнитно-резонансная томография колена, а также анализ крови и жидкости из коленного сустава. Дальнейшее лечение будет зависеть от результатов осмотра и тестов.

Пока вы не дошли к медику или если уверены, что ничего страшного с вами не происходит, можно облегчить состояние домашними методами ^.

1. Дайте колену отдохнуть

Сделайте перерыв в своей обычной деятельности, чтобы уменьшить повторяющиеся нагрузки на сустав. Для восстановления после лёгких травм, как правило, хватает пары дней. Если же состояние серьёзнее, срок отдыха должен быть дольше и есть повод обсудить эту тему с врачом.

2. Приложите к пострадавшему колену холод

Например, завёрнутый в тонкое полотенце пакет со льдом, грелку с ледяной водой или холодный марлевый компресс. Это поможет снять отёк и уменьшить боль. Держите компресс не дольше 20 минут.

3. Используйте эластичный бинт

Он поможет предотвратить накопление жидкости в повреждённых тканях и сделает колено более устойчивым. Следите, чтобы бинт не мешал кровообращению.

4. Полежите с приподнятыми ногами

Например, поместите их на валик дивана или подложите подушку. Это поможет уменьшить отёчность.

5. Примите безрецептурное обезболивающее

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например на основе ибупрофена или напроксена, могут уменьшить дискомфорт при болях и отёках. Но учтите, что такие лекарства также имеют побочные эффекты, поэтому их нельзя использовать постоянно.

Читайте также 💉💊😦

Бедро и боль в колене

Все, что вам нужно знать о боли в бедре и колене

Являются ли ваши колени чувствуют болезненные, или даже чувствовать , как будто они могут пряжкой под вас без предупреждения? Острые боли в бедре мешают вставать по утрам, передвигаться днем ​​и ложиться ночью?

Боль в тазобедренном суставе и боль в колене могут серьезно помешать вашей жизни, особенно если вы имеете дело с обоими. В зависимости от того, что причиняет вам боль, физиотерапия может помочь вам безопасно и комфортно добраться до сути вашей проблемы без необходимости применения вредных лекарств или хирургического вмешательства. Закажите встречу с PhysioWorks, чтобы полностью снять боль в бедре и колене, избавив вас от необходимости потенциально вредных лекарств или хирургической коррекции.

Почему я испытываю боль в бедре и / или колене?

Боли в бедре и колене могут ощущаться вместе или по отдельности, но важно отметить, что, как гласит старая поговорка, коленная кость соединена с бедренной костью, поэтому то, что происходит с одной, влияет на другую. Ваше бедро — это шарнирное соединение, которое поддерживает вес верхней части вашего тела, опираясь на многочисленные мышцы и ткани, чтобы поддерживать его подвижность и устойчивость, чтобы он мог двигаться правильно. Ваше колено представляет собой шарнирное соединение, ограниченное движениями вперед-назад. Индивидуально, ваши колени поддерживают больший вес, чем бедра, в 6 раз больше веса тела при выполнении приседа. Правильные движения ваших бедер и коленей позволяют выполнять сложные движения, давая вам возможность стоять, ходить, бегать и танцевать, не падая.

Боль, ощущаемая в бедрах и / или коленях, может возникать в самих суставах, но она также может быть результатом основного состояния в другой части тела. Например, ваши бедра и колени являются частью одной и той же кинетической цепи, то есть они образуют комбинацию несущих суставов, которые должны функционировать вместе в гармонии, чтобы ваше тело и осанка функционировали должным образом. Поэтому проблема с коленным суставом может передавать аномальные силы на бедра, и наоборот. Если одна часть кинетической цепи вышла из равновесия, стресс и ухудшение могут быть наложены на другую.

Понимание боли в бедре и колене:

Часто бедра и колени страдают одними и теми же заболеваниями, расстройствами и травмами. Например, травмы чрезмерного использования, такие как тендинит и хроническое напряжение мышц, распространены как на бедрах, так и на коленях, потому что оба сустава постоянно используются. Они также подвержены острым травмам, таким как растяжение связок, растяжение и вывих.

Боль в бедре и колене также может быть вызвана направленной болью сдавленного седалищного нерва, поскольку нерв проходит через обе области. Дисбаланс в вашей позе или походке может вызвать ненормальные стрессы и преждевременный износ ваших бедер и коленей, что приводит к болезненным симптомам артрита .

Некоторые болезненные состояния могут быть специфическими для одного сустава или другого. Повреждения хряща, известные как слезы на губах , характерны для боли в бедре, в то время как воспаление мешочков Бурсы, известное как бурсит, является специфическим состоянием, затрагивающим коленный сустав. Тем не менее, болезненные травмы, которые вызывают нестабильность в бедрах, также могут повлиять на колени. Плотные мышцы сгибателей бедра и слабые мышцы средней ягодичной мышцы могут заставить бедро вращаться внутрь, даже если вы этого не понимаете. Это может вызвать болезненные проблемы, такие как синдром трения подвздошной кости или синдром надколенно- бедренной кости , поскольку нагрузка накладывается на колено или коленную чашечку.

Найти облегчение боли в бедре и колене сегодня:

Физиотерапевтические процедуры в PhysioWorks могут помочь значительно уменьшить боль в бедре и колене. Наши физиотерапевты в Кенте, штат Вашингтон, проверит ваше бедро и / или колено на наличие признаков смещения или структурного повреждения, в дополнение к проверке вашей позы, позы, походки и диапазона движений. Во многих случаях наш физиотерапевт может полностью облегчить вашу боль, избавив вас от необходимости потенциально вредных лекарств или хирургической коррекции.

После завершения вашего физического обследования наш физиотерапевт назначит вам план физиотерапии, направленный на снятие неестественных стрессов и напряжений. Они также сосредоточатся на нормализации вашей совместной функции, чтобы вы могли вернуться к жизни с комфортом.

Вам будут даны целевые упражнения, предназначенные для облегчения боли в суставах и стабилизации слабого бедра и / или колена. Упражнения могут варьироваться в зависимости от вашего состояния; Например, исследования показали, что те, кто страдает от боли в коленной чашечке (боль в коленной чашечке), как правило, лучше реагируют на упражнения, которые направлены на укрепление бедер и колен, а не только на одни колени.

Вам также могут дать упражнения, предназначенные для укрепления основной части тела, включая группы мышц нижней части спины, группы мышц нижней части живота или мышцы таза. Основные упражнения направлены на то, чтобы выправить осанку и выровнять весовые нагрузки с обеих сторон тела. По мере необходимости наши физиотерапевты могут добавлять дополнительные специализированные процедуры, такие как мобилизация для улучшения движения суставов или другие процедуры для мягких тканей, которые снимают боль и способствуют заживлению поврежденных бедер и / или коленей.

Закажите встречу на PhysioWorks сегодня, чтобы встретиться с одним из наших преданных физиотерапевтов Кент, Вашингтон. Пришло время противостоять боли в бедре и колене — начните путь к долгосрочному облегчению боли сегодня! Ваши бедра и колени будут рады, что вы сделали!

Как исключить боль в тазобедренном суставе и коленях с помощью пилатеса?

Боль в коленях очень частая жалоба как у спортсменов, так и у обычных людей. Мы сейчас поговорим не о боли, вызванной травмой, ударом или падением, а о хронической боли, которая присутствует постоянно, то исчезая, то появляясь. Что интересно, часто у людей с болью в суставах при медицинских обследовании никаких патологий не выявлено. Почему же они болят? Чаще всего врачи отвечают, что это возрастные изменения, мол, естественный процесс старения, уберите нагрузку на коленные суставы и попейте таблетки. Давайте посмотрим на эту проблему с точки зрения терапевта движением — тренера по Пилатесу! 

Что же такое боль? Боль — это реакция вашего мозга на опасность! Организм пытается через боль привлечь ваше внимание к суставу в котором происходит травмирующее движение. И может пока еще серьезного нарушения нет, но если ничего не поменять, то через несколько месяцев или лет оно даст о себе знать в полную силу, это может быть воспалительный процесс околосуставных тканей, износ суставных поверхностей, менисков и т.д. Значит к этой боли надо внимательно прислушаться!

Поэтому, когда к нам приходит человек, ощущающий боль в тазобедренном суставе или коленях мы внимательно изучаем как он двигается. Сам коленный сустав достаточно простой, он любит сгибание и разгибание, и не очень любит вращения при фиксировании одной кости и конечно силы бокового сдвига. И если последние входят в ваш ежедневный рацион движений, то это может послужить пусковым механизмом возникновения болей в коленях. Для выявления этих травмирующих движений мы делаем три теста из скрининга Polestar Pilates. Это полуприсед, полный присед (если нет боли) и подъем на носки – простые упражнения для коленного и тазобедренного суставов. В этих тестах мы видим полную картину происходящего с вашими коленями в повседневности и спорте и можем сделать предположение от чего они болят.

Упражнения для коленного сустава в пилатес. Боль в тазобедренном суставе и коленях уйдёт навсегда!

Что важно знать при разработке эффективной программы по восстановлению здорового движения ваших ног?! Немного теории: колено является заложником тазобедренного и голеностопного сустава. А эти суставы, в отличии от колена обладают высоким уровнем подвижности. Они могут (во всяком случае должны) выполнять движения во всех плоскостях. Именно это качество и обеспечивает нам возможность выполнять сложные движения, такие как приседания, ходьба по лестнице, бег безопасно для вашего колена. Вращаясь во всех направлениях тазобедренный сустав и голеностоп подстраиваются под движение и защищают ваше колено (коленный сустав). Что же мы видим в реальности? Люди с больными коленями имеют очень ограниченный диапазон движения в тазобедренном суставе, голеностоп так же работает неэффективно, 80% людей страдают плоскостопием, нестабильностью и ограничением подвижности. В результате нет той самой подстройки под движение в этих двух суставах, которое жизненно необходимо для колена, возникают силы сдвига и вращения, которые мозг воспринимает ка опасность и посылает вам боль в тазобедренном суставе и коленях как сигнал об опасности. Разберёмся, какие задачи мы ставим перед упражнениями для коленного и тазобедренного суставов!

Наша задача оптимизировать работу голеностопа и тазобедренного сустава, наладить их взаимодействие через коленный сустав, укрепить эту связь. Идеально для этой работы подходит реформер, на котором мы выполняем упражнения для коленного сустава – сначала максимально облегчаем задачу, а потом постепенно увеличиваем нагрузку, развивая силу мышц ног. И конечно важно вернуться к движениям повседневности, таким как приседания, зашагивания, ходьба, но уже в другом качестве. Ведь чем старше мы становимся тем больше хочется посмотреть мир, посетить самые прекрасные уголки планеты, насладиться интересными выставками и музеями, а для этого надо подготовить свои суставы. Поэтому не откладывайте в долгий ящик, если есть неприятные ощущения в коленях или боль в тазобедренном суставе, приходите к нам на стартовое занятие! Вы узнаете, какие упражнения для коленного сустава и тазобедренных суставов избавляют от боли и восстанавливают естественные двигательные функции.

Позвольте себе двигаться легко и без боли!

Болят колени: причины и лечение

В этой статье мы рассмотрим причины появления болей в коленях, узнаем, кого чаще всего они преследуют и рассмотрим современные медицинские методы лечения болей, применяемые в наших клиниках.

Коленный сустав — один из самых крупных и сложных. Каждый день он подвержен большой нагрузке, поэтому могут возникнуть проблемы с его нормальным функционированием.

Боль в коленях существенно снижает качество жизни: человек становится малоподвижным, забывает про спорт, активный отдых и в целом чувствует себя дискомфортно.

Причины появления боли в коленях

Почему возникает боль? Главные причины появления болей можно разделить на 2-е категории.

Первая — это патологии возникающие в результате травм, таких как:

• Перелом костей в  коленном суставе;
• Вывих коленного сустава;
• Растяжение, разрыв сухожилий, связок;
• Бурсит;
• Разрывы и трещины мениска;
• сво­бод­ные те­ла в ко­лен­ном сус­та­ве.

Вторая категория — различные заболевания суставов.

Чаще всего это:

• Ревматизм;
• Реактивный артрит;
• Ревматоидный артрит;
• Остеоартрит;
• Синдром Рейтера;
• Киста Бейкера;
• Рассекающий остеохондрит;
• Подагра;
• И др.

Кто находится в факторе риска?

Зачастую боль в коленях сопровождает спортсменов, бывших спортсменов и людей, занимавшихся тяжёлыми физическими нагрузками. Также в группу риска входят люди преклонного и старшего возраста.

Методы избавления боли в коленях, применяемые в «МЕДИКЕ»

В наших клиниках применяются все современные методики для устранения болей в коленях. От физиотерапевтических до оперативного вмешательства.

1. Ударно-волновая терапия (УВТ)

УВТ относится к физиотерапевтическим методам.

Принцип действия УВТ прост: при проникновении ударных волн на поражённый участок (больную коленку) у пациента происходит регенеративное процесс (даже на клеточном уровне) и восстанавливается нормальный обмен веществ.

После проведения полного курса УВТ нормализуется кровообращение в мелких сосудах и улучшается состояние тканей.

2. Тейпирование

(досл. «крепление лентами») – тейп поможет зафиксировать сустав, мыщцу, связки или сухожилия в нужном положении. Тем самым создавая покой тому участку, на котором закреплён. 

Приподнимая фасцию за счёт зафиксированной кожи, увеличивается лимфоотток повреждённой области, происходит улучшение кровоснабжения, что положительно влияет на выздоровление повреждённого участка. А при движении происходит попеременное натяжение-ослабление кожи, и т.к. тейп эластичен, создаётся эффект лёгкого массажа. Такой массаж активизирует в мышцах обмен веществ, что позволяет создать наилучшие условия для исцеления, избегая полного обездвиживания.

Этот метод широко применяется спортивными врачами.

Очень важно, чтобы тейп накладывал обученный специалист (врач травматолог или мануальный терапевт). Т.к. каж­дый слу­чай трав­мы или па­толо­гии ин­ди­виду­ален (сле­ду­ет учи­тывать осо­бен­ности проб­ле­мы и ха­рак­тер по­лучен­ной трав­мы). И на­ложе­ние плас­ты­ря не­воз­можно без зна­ния ана­томии: рас­по­ложе­ния мышц, свя­зок, мес­та их креп­ле­ния, фи­зи­оло­гичес­кой под­вижности ко­неч­ности.

3. PRP-терапия

Эту методику используют ведущие ортопеды Франции, Италии, Израиля и других стран. А всё потому, что PRP-терапия проста и очень действенна. Она позволяет организму восстановиться за счёт своих же сил.

PRP переводится как «плазма, обогащённая тромбоцитами». Тромбоциты обеспечивают обновление тканей и стимулируют деление стволовых клеток, что ускоряет регенеративный (восстановительный) процесс поражённых тканей.

В  поражённый участок вводят именно плазму обогащенную тромбоцитами.  Для этого у пациента берётся кровь, помещается в специальную пробирку и отправляется  в центрифугу. Там кровь разделяется на несколько слоёв. Благодаря специальной пробирке, извлекается именно тот слой, где сконцентрирована плазма с максимальным содержанием тромбоцитов (PRP-слой).

Для повышения точности вода плазмы иногда используется УЗИ аппарат.

PRP-терапия абсолютно безопасна, не имеет противопоказаний и исключает риск аллергической реакций.

Не путайте PRP— терапию с плазмолифтингом.

4. Операционный метод: Артроскопия коленного сустава

Ар­трок­со­пия ис­поль­зу­ет­ся для ле­че­ния па­то­ло­гий ко­лен­ных сус­та­вов.

Во вре­мя про­ве­де­ния ар­трос­ко­пии врач ис­сле­ду­ет ко­лен­ный сус­тав, для пос­та­нов­ки точ­но­го ди­аг­но­за и оперативного вмешательства.

По­ка­за­ния к про­ве­де­нию ар­трос­ко­пи­чес­кой опе­ра­ции:

• пов­режде­ние ме­нис­ка;
• вос­па­ление си­нови­аль­ной обо­лоч­ки;
• сме­щении над­ко­лен­ни­ка;
• де­фек­тах сус­тавно­го хря­ща;
• сво­бод­ные те­ла в ко­лен­ном сус­та­ве и др.

Ар­трос­ко­пи­чес­кая опе­ра­ция длит­ся око­ло ча­са. А пос­ле­опе­ра­ци­он­ный пе­ри­од про­те­ка­ет быс­тро за счет то­го, что опе­ра­ция ма­ло­ин­ва­зив­ная. Па­ци­ент в сред­нем в те­че­нии 2 не­дель (за­ви­сит от па­то­ло­гии) вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся и воз­вра­ща­ет­ся к при­выч­ной жиз­ни.

 

В клинике «МЕДИК» есть всё, чтобы устранить боль в коленках и восстановить работоспособность в коленного сустава: современное оборудование и препараты, высококвалифицированные специалисты, комфортные условия и внимательный медицинский персонал.

По­моги­те сво­ему ор­га­низ­му вер­нуть­ся к пол­но­цен­ной ак­тивной жиз­ни, записывайтесь к нашим травматологам-ортопедам по телефону 8 (8352) 23-77-23! Не позволяйте больным коленям мешать Вам наслаждаться жизнью!

 

 

Колено (анатомия человека): функции, части, состояния, методы лечения

© 2014 WebMD, LLC. Все права защищены.

Колено — один из самых крупных и сложных суставов тела. Колено соединяет бедренную кость (бедренную кость) с большеберцовой костью (голени). Кость меньшего размера, которая проходит вдоль большеберцовой кости (малоберцовой кости) и коленной чашечки (надколенника), — это другие кости, образующие коленный сустав.

Сухожилия соединяют кости колена с мышцами ног, которые приводят в движение коленный сустав. Связки соединяют коленные кости и обеспечивают стабильность колена:

• Передняя крестообразная связка предотвращает скольжение бедренной кости назад по большеберцовой кости (или скольжение большеберцовой кости вперед по бедренной кости).
• Задняя крестообразная связка предотвращает скольжение бедренной кости вперед по большеберцовой кости (или скольжение голени назад по бедренной кости).
• Медиальная и боковая коллатеральные связки предотвращают скольжение бедренной кости из стороны в сторону.

Два С-образных отрезка хряща, называемые медиальным и латеральным менисками, действуют как амортизаторы между бедренной и большеберцовой костью.

Многочисленные сумки, заполненные жидкостью, помогают колену плавно двигаться.

Заболевания коленного сустава

• Хондромаляция надколенника (также называемая пателлофеморальным синдромом): раздражение хряща на нижней стороне коленной чашечки (надколенника), вызывающее боль в коленях. Это частая причина боли в коленях у молодых людей.
• Остеоартрит коленного сустава: Остеоартрит — наиболее распространенная форма артрита, часто поражающая колени. Симптомы остеоартрита, вызванные старением и износом хрящей, могут включать боль в коленях, скованность и отек.
• Выпот в колене: скопление жидкости внутри колена, обычно из-за воспаления. Любая форма артрита или травмы может вызвать выпот в колене.
• Разрыв мениска: повреждение мениска, хряща, смягчающего колено, часто происходит при скручивании колена.Большие разрывы могут привести к блокировке колена.
• Деформация или разрыв передней крестообразной связки: ПКС отвечает за большую часть стабильности колена. Разрыв ACL часто приводит к «ослаблению» колена и может потребовать хирургического вмешательства.
• Деформация или разрыв задней крестообразной связки: разрывы задней крестообразной связки могут вызвать боль, отек и нестабильность колена. Эти травмы встречаются реже, чем разрывы ПКС, и физиотерапия (а не хирургическое вмешательство) обычно является лучшим вариантом.
• Растяжение или разрыв MCL (медиальной коллатеральной связки): эта травма может вызвать боль и возможную нестабильность внутренней стороны колена.
• Подвывих надколенника: коленная чашечка ненормально скользит или смещается вдоль бедренной кости во время активности. Возникает боль в колене вокруг надколенника.
• Тендинит надколенника: воспаление сухожилия, соединяющего коленную чашечку (надколенник) с костью голени. В основном это происходит у спортсменов от многократных прыжков.
• Бурсит коленного сустава: боль, отек и тепло в любой области коленной сумки. Бурсит часто возникает в результате чрезмерного использования или травм.
• Киста Бейкера: скопление жидкости в задней части колена.Кисты Бейкера обычно развиваются из-за постоянного выпота, например, при артрите.
• Ревматоидный артрит: аутоиммунное заболевание, которое может вызвать артрит любого сустава, включая колени. При отсутствии лечения ревматоидный артрит может вызвать необратимое повреждение суставов.
• Подагра: форма артрита, вызванная скоплением кристаллов мочевой кислоты в суставе. Колени могут быть поражены, вызывая приступы сильной боли и отека.
• Псевдоподагра: форма артрита, похожая на подагру, вызванная отложением кристаллов пирофосфата кальция в коленях или других суставах.
• Септический артрит: инфекция, вызванная бактериями, вирусом или грибком внутри колена, может вызвать воспаление, боль, отек и затруднение движений в колене. Хотя септический артрит встречается редко, это серьезное заболевание, которое обычно быстро ухудшается без лечения.

Колено — направляющие для колодцев

Что это? Остеоартрит (ОА), наиболее частая причина боли в коленях у людей старше 50 лет, — это истирание суставного хряща, выстилающего коленный сустав.

Существуют разные уровни остеоартрита, от первого (легкое) до четвертого (тяжелое). Чтобы оценить это, врачи учитывают такие клинические симптомы, как боль, отек и потеря подвижности суставов, а также потерю разделения между костями в коленном суставе (как видно на рентгеновском снимке). ОА обычно называют «артритом» и возникает во внутренней, внешней или передней части коленного сустава. Боль возникает из-за износа колена и воспалительной реакции.Нет двух случаев О.А. одинаковы, и у каждого человека симптомы проявляются по-разному.

Остеоартрит возникает по множеству причин, включая предыдущую травму колена , такую ​​как A.C.L. tear , семейный анамнез остеоартрита и другие факторы, такие как история инфекции в колене. Вопреки распространенному мнению, нет доказательств, , что ходьба или бег увеличивает вероятность развития остеоартрита.

Как узнать, есть ли он у меня?

• Прогрессирующая скованность и стянутость в коленях, которые сначала замечаются утром
• Отек колена
• Затруднения при ходьбе и спуске по лестнице
• Со временем потеря движения в коленях

Что я могу сделать, чтобы это исправить? С коленным суставом, страдающим артритом, нужно многое сделать, чтобы поддерживать подвижность и активность. Для большинства пациентов лучше всего подходит поэтапный подход к лечению. Сидеть за кухонным столом и жалеть себя — худшее, что ты можешь сделать! На самом деле, чем меньше человек двигает коленями, пораженными артритом, тем более жесткими и болезненными они становятся. Чем больше вы двигаете коленом и чем больше мышц вы нарастите вокруг него, тем лучше оно будет ощущаться. Существует многочисленных исследований, показывающих преимущества силы и подвижности для уменьшения боли в коленях с артритом. И наоборот, чем слабее становятся мышцы, поддерживающие колени, тем сильнее вы будете чувствовать боль.

Если укрепления мышц недостаточно, существует множество способов лечения артрита колен, которые могут улучшить симптомы. Цель состоит не в том, чтобы «вылечить» артрит, а в том, чтобы уменьшить боль и отек, чтобы вы могли оставаться активными. К ним относятся потеря веса, пероральные препараты, инъекции и, в некоторых случаях, операция по замене коленного сустава.

Потеря веса чрезвычайно полезна для уменьшения симптомов артрита . На каждый фунт веса тела пять фунтов силы распределяются на спину, колени и бедра.Например, потеря пяти фунтов может значительно облегчить симптомы артрита. Изменения в диете, включая уменьшение размера порций и сокращение количества продуктов с высокой степенью обработки, в сочетании с активностью — это научно доказанных методов снижения массы тела и О.А. симптомы, в то время как другие модификации, такие как противовоспалительная диета , похоже, помогают некоторым пациентам . Для получения дополнительной информации о потере веса, , эта статья предлагает резюме последних результатов.

Лекарство — это полезный способ облегчить симптомы и повысить силу и активность. К ним относятся такие пищевые добавки, как куркума, глюкозамин / хондроитин и рыбий жир. Хотя производство пищевых добавок плохо регулируется, недавно было показано, что куркума обладает некоторой способностью уменьшать симптомы ОА. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ацетаминофен (тайленол) и ибупрофен (мотрин, адвил, алев), уменьшают боль и воспаление суставов, что способствует их подвижности и функциональности, а также позволяет пациентам оставаться активными и наращивать силу.

Инъекционная терапия может помочь, если пероральный путь приема лекарств не помогает. Сюда входят инъекции кортизона или инъекции синтетической жидкости в суставы, называемые вискодобавками. Цель этих методов лечения — уменьшить воспаление суставов и улучшить подвижность. . Вторая цель — уменьшить боль в коленях, что облегчит наращивание силы в группах мышц, окружающих колени. Регенеративная медицина, новый рубеж в инъекционной терапии, включая плазму, богатую тромбоцитами (P.R.P.) и терапия стволовыми клетками показала некоторые первоначальные обещания с уменьшением воспалительного компонента ОА, , особенно с P.R.P. ., но до сих пор утверждение о «возобновлении роста хряща» научно необоснованно .

Основная проблема здесь в том, что пациенты с артритом колен могут легко впасть в уныние, стать менее активными и чувствовать себя беспомощными. Это приводит к меньшей активности, увеличению веса и более высокому риску медицинских проблем, таких как гипертония, диабет, депрессия и метаболический синдром. Цель лечения — уменьшить боль и улучшить функции, чтобы пациенты могли вести активный образ жизни, тем самым снижая риск заболеваний.

Нужна ли операция? Если все остальное не помогает при поэтапном подходе к артриту коленного сустава, и если боль в колене в сочетании с потерей подвижности суставов вызывает снижение активности, замена коленного сустава является следующим шагом в лечении тысяч пациентов каждый год. .

Решение о том, когда приступить к замене коленного сустава, сложно и зависит от ряда факторов, включая общее состояние здоровья, возраст и способность пройти сложный процесс реабилитации, который следует за заменой коленного сустава.Это решение лучше всего принимать пациентом, семьей и медицинской командой. Для подходящего пациента заместительная терапия коленного сустава предлагает окончательное лекарство от болезненного и ограничивающего артрита.

Анатомия колена, схемы и изображения

Колено представляет собой сложный сустав, который сгибается, разгибается и слегка поворачивается из стороны в сторону.

Колено — это место встречи бедренной кости (бедренной кости) в верхней части ноги и большеберцовой кости (большеберцовой кости) в голени. малоберцовая кость (кость голени) , другая кость в голени, соединена с суставом, но шарнирный сустав не влияет на нее напрямую.Другая кость, коленная чашечка , (коленная чашечка), находится в центре колена.

Две вогнутые подушечки хряща (прочная, гибкая ткань), называемые менисками , минимизируют трение, возникающее при стыке концов большеберцовой и бедренной костей.

Есть также несколько ключевых связок, типа волокнистой соединительной ткани, которые соединяют эти кости. Четыре ключевые связки колена:

• Передняя крестообразная связка (ACL)
• Медиальная коллатеральная связка (MCL)
• Боковая коллатеральная связка (LCL)
• Задняя крестообразная связка (PCL)

Повреждение передней крестообразной связки, например разрыв, является распространенной травмой колена среди спортсменов. Тяжелые травмы этой важной связки обычно связаны с реконструктивной операцией.

Другая распространенная спортивная травма — это растяжение или растяжение сухожилий подколенного сухожилия , двух групп нитевидных соединительных тканей в задней части колена и бедра, которые соединяют некоторые из основных мышц коленка.

Вывих коленной чашечки — еще одно распространенное заболевание колена. Коленная чашечка скользит по бороздке в бедренной кости при сгибании колена. Он удерживается на месте связкой внизу и сухожилием вверху.Они связаны с бедренной и большеберцовой костью. Иногда из-за многочисленных осложнений коленная чашечка выходит из бороздки и вывихивается. Правильный термин для этого состояния — подвывих надколенника. Чаще всего лечат с помощью бодрящей и физиотерапии.

Проблемы с коленями и боли в коленях являются обычным явлением, так как колено является частым местом контакта во время травм и подвержено износу из-за своего веса. Это также частое место боли при артрите.

К другим проблемам с коленом относятся:

• Перелом коленной чашечки
• Разрыв мениска
• Разрыв связки
• Разрыв мышцы задней поверхности бедра
• Подагра (форма артрита)

Стук колена — NHS

У человека со стуком в коленях (genu valgum) большая щель между ступнями, когда он стоит, соединив колени.

У многих маленьких детей есть стук в коленях, что становится наиболее очевидным в возрасте около 4 лет.

Это почти всегда нормальная часть их развития, и их ноги обычно выпрямляются к 6-7 годам.

Легкий удар коленями может продолжаться и во взрослой жизни, но обычно об этом не стоит беспокоиться, если только это не вызовет других проблем.

Тем не менее, стук в коленях очень иногда может быть признаком основного заболевания, которое требует лечения, особенно если состояние развивается у детей старшего возраста или взрослых или не улучшается с возрастом.

Симптомы детонации в коленях

Если кто-то со стуком в коленях встает, колени вместе, его голени будут раздвинуты, так что ступни и лодыжки будут дальше друг от друга, чем обычно.

Кредит:

МАЙК ДЕВЛИН / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА

https://www.sciencephoto.com/media/266657/view

Небольшое расстояние между лодыжками — это нормально, но у людей с поврежденными коленями этот зазор может составлять до 8 см (чуть более 3 дюймов) или больше.

Стук в коленях обычно не вызывает никаких других проблем, хотя в некоторых тяжелых случаях может возникнуть боль в коленях, хромота или затруднения при ходьбе.

Удар по коленям, которые не улучшаются сами по себе, также может вызвать дополнительное давление на колени, что может повысить риск развития артрита.

Когда обращаться за медицинской помощью

Стук колен у детей обычно не является поводом для беспокойства и должен улучшиться по мере взросления вашего ребенка.

Однако обратитесь к терапевту, если:

• зазор между лодыжками больше 8 см в положении стоя, колени вместе
• Угол наклона голени при стоянии сильно отличается от угла наклона верхней части ног
• проблема ухудшается
• Удар колен у ребенка в возрасте до 2 лет и старше 7 лет
• поражена только одна нога
• есть другие симптомы, такие как боль в коленях или затруднения при ходьбе
• у вас есть другие проблемы, связанные с тем, как ваш ребенок стоит или ходит
• У вас в зрелом возрасте разовьются стук коленей

Ваш терапевт осмотрит ваши ноги или ноги вашего ребенка, спросит о боли или затруднениях при ходьбе и может провести некоторые измерения.

Они могут направить вас к хирургу-ортопеду (специалисту по проблемам костей и суставов) и назначить рентген ваших ног и анализы крови для выявления основных проблем.

Что вызывает стук в коленях?

Постукивающие колени довольно часто встречаются у здоровых детей в возрасте до 6 или 7 лет и являются нормальной частью роста и развития.

Ноги обычно постепенно выпрямляются по мере роста ребенка, хотя легкий стук коленями может сохраняться и во взрослой жизни.

Стук в коленях, которые развиваются позже в детстве или не улучшаются с возрастом, иногда могут быть связаны с основной проблемой, например:

• рахит — проблемы с развитием костей из-за недостатка витамина D и кальция
• чрезмерное давление на колени — например, в результате ожирения или ослабления связок колена (полосы ткани вокруг суставов, соединяющие кости друг с другом)
• травма или инфекция , поражающая колени или кости ног
• генетические состояния , влияющие на развитие костей или суставов

У взрослых иногда может развиться стук в коленях.Эти случаи часто связаны с проблемами суставов, такими как остеоартрит или ревматоидный артрит.

Средства для лечения коленного сустава

В большинстве случаев коленные суставы не нуждаются в лечении, поскольку проблема имеет тенденцию исправляться сама собой по мере роста ребенка.

Вашему ребенку не нужно избегать физической активности, носить поддерживающие ножные скобы или обувь или выполнять какие-либо специальные упражнения.

Легкие удары по коленям, сохраняющиеся в зрелом возрасте, не требуют лечения, если только они не вызывают проблем, таких как боль в коленях.

Лечение основной причины

Если стук в коленях вызван основным заболеванием, может потребоваться лечение. Например, рахит можно лечить добавками витамина D и кальция.

Подробнее о лечении рахита.

Взрослым с артритом может быть полезно носить фиксаторы для ног или специальные стельки, чтобы уменьшить нагрузку на колени.

Подробнее о лечении остеоартрита и ревматоидного артрита.

Хирургия

Хирургия коленного сустава требуется редко, хотя может быть рекомендована, если состояние тяжелое или стойкое.

Разрешается выполнять 2 основных типа операций:

• управляемый рост — небольшие металлические пластины помещаются на внутреннюю поверхность колен, что помогает исправить их рост в течение примерно 12 месяцев; пластины будут удалены после завершения лечения
• остеотомия — при удалении тонкого костного клина из костей ног, чтобы они выровнялись в правильное положение; пластины и винты используются для фиксации костей в новом положении

Детям с постоянным дефектом в коленях, которые все еще быстро растут, с большей вероятностью предложат операцию управляемого роста. Остеотомии в основном используются для взрослых с тяжелыми повреждениями колен.

Обе процедуры проводятся под общим наркозом, что означает, что вы или ваш ребенок будете без сознания во время операции.

Обычно ребенок может снова начать ходить в течение нескольких дней после процедуры управляемого роста и вернуться к спорту в течение нескольких недель. После остеотомии на то, чтобы вернуться к нормальной жизни, может потребоваться несколько месяцев.

Последняя проверка страницы: 19 ноября 2018 г.
Срок следующей проверки: 19 ноября 2021 г.

Знай свои колени — Центр ортопедии

Др.Джонатан Форе , хирург-ортопед

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом, любителем фитнеса или полностью отключены от регулярной программы упражнений, знание того, как защитить свои колени от травм, может означать разницу между полноценным образом жизни и годами болезненной ограниченной подвижности.

Большинство людей не осознают, насколько уязвимы колени для травм. Американская академия хирургов-ортопедов сообщает, что из-за травм коленных суставов около 15 миллионов американцев ежегодно обращаются к врачам.Не только спортсмены рискуют получить травму, проблемы с коленями могут случиться с кем угодно.

Каждый коленный сустав представляет собой сложный шарнир, в котором соединяются бедренная кость (бедренная кость), большеберцовая кость (большеберцовая кость), малоберцовая кость (рядом с большеберцовой костью) и коленная чашечка. Этот шарнирный сустав, который функционирует как буквальный «шарнир» между землей и остальным телом, скреплен и защищен сложной системой связок, сухожилий, хрящей и мышц.

Сложность сустава делает его настолько уязвимым к травмам, что трудно найти правильный баланс между подвижностью и стабильностью.Ваше колено должно двигаться вперед и назад, немного поворачиваться и поворачиваться тоже — часто все одновременно. Мы предъявляем много требований к нашим коленям. Связки могут рваться, хрящи могут быть повреждены, сухожилия могут опухать, может развиться остеоартрит, и даже повседневный износ может привести к боли и ограничению подвижности. Спросите любого, кто получил травму колена, и он скажет вам, какое большое влияние она оказывает на их нормальную деятельность.

Поскольку колени играют ключевую роль в поддержании вашей не только подвижности, но и активности, легко понять, почему важно делать все возможное, чтобы ваши колени оставались здоровыми.Вот некоторые из наиболее распространенных угроз здоровью колен и способы их избежать.

Игнорирование боли в колене

Время от времени небольшая боль является обычным явлением, но если боль частая и / или ограничивает вашу способность делать то, что вы обычно делаете, вам следует обратиться к врачу. Важно прислушиваться к сигналам, которые посылает вам ваше тело, и никогда не игнорировать текущую или повторяющуюся боль.

Избыточный вес

Каждый фунт веса тела дает пять фунтов силы на колено, поэтому даже 10 лишних фунтов могут создать значительную нагрузку на эти суставы. Избыточный вес также увеличивает риск развития остеоартрита колена, распространенной и часто приводящей к инвалидности формы артрита, которая изнашивает защитную хрящевую подушку колена. Хотя диета и упражнения имеют решающее значение для похудения, может быть трудно выполнять упражнения, если у вас болят колени. Попробуйте занятия с низкой нагрузкой, которые меньше нагружают колени, например аквааэробику или велотренажер.

Переусердствовать

Внезапное увеличение интенсивности или продолжительности упражнений может вызвать травмы от перенапряжения из-за повторяющегося напряжения.Тендинит и боль в коленной чашечке — частые симптомы коленного сустава. Лучший способ избежать подобных травм — дать вашему организму время на восстановление. Обязательно включайте упражнения на растяжку до и после тренировки, а после интенсивных тренировок выбирайте легкие, чтобы обеспечить восстановление.

С видом на мышцы колена

Согласно исследованию за исследованием, слабые мышцы и недостаток гибкости являются основными причинами травм колена. Когда мышцы вокруг коленной чашечки, бедра и таза сильны, они удерживают колено в стабильном и сбалансированном состоянии, обеспечивая поддержку, поглощая часть нагрузки, оказываемой на сустав.Вот почему так важно наращивать четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, а также укреплять основные мышцы тела.

Игнорирование ACL

Передняя крестообразная связка (ПКС) — одна из наиболее часто повреждаемых связок колена. Ежегодно в США происходит около 150 000 травм передней крестообразной связки. Такие виды спорта, как футбол, баскетбол, футбол и волейбол, которые включают быстрые удары, повороты и прыжки, подвергают ACL более высокому риску разрыва. В частности, у женщин риск разрыва передней крестообразной связки в два-восемь раз выше, чем у мужчин, в основном из-за того, что естественные прыжки, приземление и повороты женщин создают большую нагрузку на крестообразную связку.Спортсмены и мужчины, и женщины могут снизить риск травмы колена с помощью целенаправленных тренировок, направленных на улучшение ловкости, силы ног и техники приземления с прыжком для лучшей стабильности коленного сустава.

Уход после травм

Очень важно дать колену время на восстановление после травмы, чтобы избежать травм и осложнений в будущем. В зависимости от типа травмы и лечения восстановление после травмы колена может занять неделю, две или несколько месяцев. В это время важно следовать советам врача и терапевта.Слишком часто, особенно у молодых спортсменов, мы видим, что повторные травмы происходят из-за того, что они слишком быстро вернулись к активности. Колену нужно время для заживления, и нужно работать, чтобы восстановить силу в поддерживающих мышцах и структурах вокруг колена, чтобы предотвратить новую травму.

Когда речь идет о коленях, вашим девизом должна быть защита и сохранение. Если вы будете уделять коленям внимание и защиту на протяжении всей жизни, у вас будет гораздо меньше шансов иметь серьезные проблемы с коленями, и гораздо больше шансов, что вы будете наслаждаться безболезненными движениями в течение многих лет.

Анатомия колена

Коленный сустав — самый большой сустав в организме человека, и сустав, наиболее часто поражаемый артритом. Знание анатомии коленного сустава может помочь людям понять, как развивается артрит коленного сустава и иногда вызывает боль.

См. Возможные причины сильной боли в коленях

Коленный сустав является шарнирным, что означает, что он позволяет ноге разгибаться и сгибаться вперед и назад с минимальным движением из стороны в сторону. Он состоит из костей, хрящей, связок, сухожилий и других тканей.

Кости колена

Сохранить

Три кости встречаются и перемещаются друг против друга в коленном суставе:

• Нижняя часть бедренной кости (бедренная кость) встречается с верхушкой большеберцовой кости (голени)
• Надколенник (коленная чашечка) скользит по бороздке, расположенной внизу и спереди бедренной кости

Кости и артрит: Одним из признаков артрита является развитие остеофитов или костных шпор в суставе.Эти небольшие наросты на костях могут создавать трение и влиять на диапазон движений колена.

См. Симптомы и признаки остеоартрита

объявление

Суставной хрящ коленного сустава

Сохранить

Суставной хрящ покрывает поверхности костей там, где они встречаются: в нижней части бедренной кости, в верхней части большеберцовой кости и на тыльной стороне коленной чашечки. Суставной хрящ — чрезвычайно скользкий, прочный и гибкий материал.

Узнайте, что такое хрящ?

Суставной хрящ служит двум целям:

• Позволяет костям скользить друг по другу, когда колено сгибается и выпрямляется
• Он действует как амортизатор, предохраняя кости от ударов друг друга (например, во время ходьбы)

Хрящ и артрит: Артрит коленного сустава определяется потерей здорового суставного хряща в колене.

Узнайте, что такое артроз коленного сустава?

Мениск коленного сустава

Сохранить

Коленный мениск — это толстый хрящ, расположенный между бедренной и большеберцовой костью. В каждом колене по два мениска:

• Медиальный мениск, расположенный на внутренней стороне колена.
• Боковой мениск, расположенный на внешней стороне колена.

Мениски уменьшают удары и поглощают удары, когда колено движется или несет нагрузку. Они также помогают стабилизировать колено и обеспечивают плавное движение между поверхностями колена.

Мениск коленного сустава и артрит: Травма мениска или дегенерация мениска могут привести к износу суставного хряща и наоборот.

См. Раздел «Что такое слезы мениска» на Sports-health.com

Связки коленного сустава

Сохранить

Связки — это связки из прочной ткани, соединяющие кость с костью. Колено имеет 4 основные связки, соединяющие бедренную кость с большеберцовой костью:

• Передняя крестообразная связка (ПКС)
• Задняя крестообразная связка (PCL)
• Медиальная коллатеральная связка (MCL)
• Боковая коллатеральная связка (LCL)

ACL и PCL предотвращают слишком большое скольжение бедренной и большеберцовой костей вперед или назад. MCL и LCL предотвращают перемещение из стороны в сторону.

Относительно новое открытие выявило другую связку в колене, которая была названа переднебоковой связкой (ALL), которая, по-видимому, работает в сочетании с ACL. ¹ Тем не менее, исследования все еще продолжаются, чтобы прояснить его точную работу и важность для функции и стабильности колена.

Связки и артрит коленного сустава: Травмы связок коленного сустава могут привести к нестабильности суставов, ускоряя износ, который приводит к артриту коленного сустава.И наоборот, артрит коленного сустава может вызвать нестабильность суставов, что увеличивает нагрузку на связки и увеличивает риск их травм.

Подробнее о травмах передней крестообразной связки (ACL) на Sports-health.com

Сухожилия коленного сустава

Сохранить

Ткань сухожилия соединяет кость с мышцей. Самое большое сухожилие колена — это сухожилие надколенника.

Сухожилие надколенника начинается от четырехглавой мышцы бедра и идет вниз, прикрепляя надколенник к передней части большеберцовой кости.При сокращении четырехглавой мышцы сухожилие надколенника растягивается, и нога выпрямляется.

Сухожилия и артрит: Проблемы с сухожилиями надколенника могут возникать в результате артрита коленного сустава, но чаще возникают у спортсменов, которые много бегают, поворачиваются и прыгают. Если сухожилие надколенника раздражается и воспаляется, это называется тендинопатией надколенника, также известной как колено прыгуна.

См. Описание колена прыгуна на Sports-health.com

Бурсы, окружающие колено

Сохранить

Бурса — это крошечный скользкий мешок, наполненный жидкостью, расположенный между костью и мягкими тканями.Как и хрящи, бурсы уменьшают трение. Но в то время как хрящ снижает трение между костями, бурса снижает трение между костями и мягкими тканями, такими как мышцы и сухожилия, — сумки помогают мышцам и сухожилиям свободно скользить при движении коленных суставов. На колене несколько сумок.

Узнайте, что такое бурса?

Бурсы и артрит коленного сустава: Артрит может изменять биомеханику суставов, приводя к раздражению бурсы. Когда бурса раздражается и воспаляется, это называется бурситом.Самая распространенная форма бурсита коленного сустава — это препателлярный бурсит.

См. Коленный (предколенный) бурсит

Синовиальная мембрана коленного сустава и синовиальная жидкость

Сохранить

Нежная тонкая оболочка, называемая синовиальной оболочкой, покрывает коленный сустав. Синовиальная оболочка производит синовиальную жидкость. Эта вязкая жидкость смазывает и доставляет питательные вещества в сустав.

• Когда колено находится в состоянии покоя, синовиальная жидкость содержится в хряще, как вода в губке.
• Когда колено сгибается или выдерживает нагрузку, синовиальная жидкость выдавливается. Поэтому совместное использование необходимо, чтобы суставы оставались смазанными и здоровыми.

См. Что такое синовиальный сустав?

Синовиальная оболочка, синовиальная жидкость и артрит коленного сустава: Если синовиальная оболочка воспаляется, это называется синовитом. Люди с ревматоидным артритом и другими воспалительными заболеваниями суставов могут страдать от синовита. Кроме того, в колене, пораженном остеоартритом, может быть слишком мало синовиальной жидкости, что усугубляет трение в суставах.

Узнайте, как работают синовиальные суставы?

объявление

Мышцы колена

Сохранить

Чтобы коленный сустав сохранял нормальный диапазон движений, окружающие мышцы должны быть гибкими. Мышцы также должны быть сильными, чтобы обеспечивать адекватную поддержку коленному суставу.

• Четырехглавая мышца передней поверхности бедра
• Подколенные сухожилия задней поверхности бедра
• Мышцы голени, включая икроножную мышцу задней части голени

Мышцы и артрит коленного сустава: Слабые мышцы не обеспечивают адекватной поддержки и устойчивости; следовательно, слабые мышцы могут привести к развитию остеоартрита коленного сустава или ускорить его развитие.

Кроме того, недавние исследования показывают, что артрит может запускать механизмы, которые ослабляют окружающие мышцы колена, создавая цикл, в котором слабость способствует развитию артрита, а артрит способствует дальнейшей слабости. ^{2 — 4} Эта информация делает правильные упражнения с поддержкой колена в контексте артрита еще более важными.

См. Упражнения для колен при артрите

Колено — это большой сложный сустав, состоящий из множества частей. Когда одна часть травмируется или дегенерирует, это может изменить биомеханику коленного сустава и оказать каскадное воздействие на другие части.Лучший способ избежать дегенерации суставов и остеоартрита коленного сустава — это придерживаться здоровой диеты, поддерживать нормальный вес и участвовать в обычной программе упражнений.

Список литературы

• 1.Фархан ПХС, Судхакаран Р., Тилак Дж. Решение загадки переднебоковой связки. J Clin Diagn Res. 2017; 11 (3): AC01-AC04.
• 2.Silva JMS, Alabarse PVG, Teixeira VON и др. Истощение мышц на модели остеоартрита, вызванное рассечением передней крестообразной связки. PLoS One.2018; 13 (4): e0196682. Опубликовано 30 апреля 2018 г. doi: 10.1371 / journal.pone.019668
• 3. Сильва Дж, Алабарс П., Тейшейра В. и др. FRI0768-HPR Мышечное истощение в модели остеоартрита, вызванное перерезкой передней крестообразной связки Annals of the Rheumatic Diseases 2017; 76: 1508.
• 4.Alnahdi AH, Zeni JA, Snyder-Mackler L. Нарушения мышц у пациентов с остеоартритом коленного сустава. Спортивное здоровье. 2012; 4 (4): 284-92

Советы для здоровых колен — Cary Orthopaedics

Боль и травма колена являются одними из самых распространенных ортопедических заболеваний для всех возрастов.Травмы, связанные с чрезмерным перенапряжением, могут возникать у подростков, испытывающих резкие скачки роста, а также у молодых людей, занимающихся спортом и физической активностью, которые недостаточно растягиваются или не оставляют достаточно времени для отдыха и восстановления. У пожилых людей причиной боли в коленях часто является остеоартрит или истирание коленного хряща. От растяжений и разрывов до разрывов передней крестообразной связки (ПКС) и мениска коленный сустав подвержен множеству травм.

К счастью, есть много способов отложить проблемы с коленями или даже полностью предотвратить их.Эти советы врачей Cary Orthopaedics помогут вам сохранить здоровье колен и отсрочить или избежать хирургического вмешательства.

Укрепите мышцы

Укрепление мышц обеспечивает лучшую поддержку суставов. Даже небольшое дополнительное усиление имеет значение! Чтобы избежать или облегчить боль в коленях, сосредоточьтесь на мышцах коленных чашек, бедер и таза. Сильный стержень также важен для здоровья колен. Работа над тем, чтобы укрепить эти мышцы, поглотит часть нагрузки на колени, что позволит им оставаться сбалансированными и устойчивыми.

Выбор правильного силового упражнения является ключевым моментом. Если вы уже испытываете проблемы с суставами, избегайте быстрых повторяющихся движений. Если вы не знаете, что именно нужно практиковать, физиотерапевт может показать вам конкретные упражнения для укрепления определенных областей и способы их правильного выполнения.

Двигайтесь

Движение жизненно важно для поддержания здоровья суставов, особенно в коленях. Чем больше вы двигаетесь, тем меньше вы будете ощущать скованность. Часто делайте перерывы в сидячем положении, когда вы читаете, смотрите телевизор или сидите за компьютером.Найдите время, чтобы встать со стула или стола на работе и оставаться активным в течение дня.

Упражнение с низкой ударной нагрузкой может быть хорошим вариантом для чувствительных суставов. Такие виды деятельности, как ходьба, плавание и езда на велосипеде, могут помочь уменьшить жесткость суставов в коленях при наращивании мышц. При ходьбе выбирайте плоскую поверхность и избегайте действий, которые создают дополнительную нагрузку на колени, например бега с горы или глубоких сгибаний в коленях.

Поддерживайте нормальный вес

Ожирение может вызвать значительную нагрузку на колени и другие суставы. Если у вас избыточный вес, на каждый потерянный фунт вы снимаете четыре фунта давления с колен! Например, лишний вес на 20 фунтов добавляет нагрузку на колени на 80 фунтов. Это дополнительное давление также увеличивает нагрузку на бедра и спину, вызывая дополнительную боль в этих областях. Поддержание индекса массы тела (ИМТ) в здоровом диапазоне улучшит самочувствие ваших колен и снизит риск травм.

Держите кости крепкими

По мере того как мужчины и женщины становятся старше, их кости теряют массу и прочность из-за замедления процесса восстановления костей в организме.Потеря плотности костей может привести к ряду проблем, включая боль в коленях из-за остеоартрита. Чтобы помочь укрепить ваши кости и снизить угрозу боли или травм, убедитесь, что вы получаете достаточно кальция. Питье молока — очевидный способ потреблять кальций, но есть много других продуктов, богатых кальцием, которые содержат меньше жира. Выбирайте эти продукты, богатые кальцием, чтобы сохранить здоровые колени:

• Йогурт
• Творог
• Рыба
• Кале
• Колларды
• Шпинат
• Бок Чой

Также было показано, что небольшое давление на кости с помощью прыжков и топанья сохраняет кости крепкими. Попробуйте выполнять от 5 до 10 ударов каждой ногой дважды в день. Топайте с таким давлением, чтобы раздавить банку. Забивать банки перед тем, как выбросить их в мусорную корзину, — это простой способ включить укрепление костей в свой распорядок дня.

Увеличить диапазон движения

Суставы большинства людей с возрастом становятся жесткими. Чтобы избежать скованности в коленях, сосредоточьтесь на поддержании хорошего диапазона движений. Существуют четкие доказательства того, что пациенты с полным диапазоном движений имеют меньше проблем с болью в коленях, особенно если они могут полностью выпрямить колено.Работайте над выпрямлением колена, сидя на полу или на кровати, подложив подушку под лодыжку и используя мышцы ног, чтобы мягко надавить на колено, не оказывая слишком большого давления и не вызывая боли.

Не забудьте растянуть

Растяжка помогает поддерживать гибкое тело в хорошей форме. Это снизит риск развития проблем с коленями. Растяжка, направленная на подколенные сухожилия, икроножные мышцы и четырехглавые мышцы, снимает нагрузку с коленных и коленных чашечек.

No related posts.