Когда Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ усваиваСтся Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ: ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΎΠ± усвоСнии Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Как часто слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹? | ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ | Do4a.com

ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΎΠ± усвоСнии Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Как часто слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹? | ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ | Do4a.com https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/175ec69562d746b421f0fd4bfa0bfbc8._.jpg

МногиС люди ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ нСсколько часов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. ΠŸΡ€Π°Π²Ρ‹ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ?

ΠœΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… чисСл ΡƒΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎ Π² этом ΠΌΠΈΡ„Π΅. НСкоторыС «экспСрты» ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ слСдуСт ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹, Π° Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ – Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокиС.

Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²?

Ну Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆ, здСсь Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… вопросах питания.

Π‘Π°ΠΌΠΎ собой разумССтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠ° NFL большС нуТдаСтся Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ 60-ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ слабака.

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, количСства ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ скорости ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π»ΠΈ?

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ссли Π±Ρ‹ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ нСбольшоС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ «супСр-ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈΒ» Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π·Π° 2-3 ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ привСсти ΠΊ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ нСдостаточности.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ вопрос — ΠΊΠ°ΠΊ чСловСчСский Π²ΠΈΠ΄ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ» Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²-собиратСлСй? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ простой — нашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ нСвСроятно Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ присСст, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ часто ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу?

Наука Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ со стороны, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посмотрим, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ происходит, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ.

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ваш ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ кислоту ΠΈ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ — аминокислоты.

Π­Ρ‚ΠΈ аминокислоты Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² кровяной ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡƒΡΡ‚ΠΈΠ»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ, ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ части Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство транспортных ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ аминокислот ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ час.

Π­Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Β«ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ усвоСнии» — Ρ‚.Π΅., ΠΊΠ°ΠΊ быстро наши Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ аминокислоты Π² наш ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ.

Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ чСловСчСскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Ρ‹ с Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°, сывороточный ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ усваиваСтся 8-10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² час, ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ – 6,1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, соСвый Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ -3,9 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΈ яичный – 3,1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

Π­Ρ‚ΠΈ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° слоТностСй связанных с измСрСниями Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ поглощСния, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ прСдставлСниС ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ довольно быстрыми.

Π’Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ слСдуСт Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства Π½Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Ρƒ, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ порядкС, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ поступили.

НапримСр, Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅ стимулируСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ «ΡΠ²Π°ΠΊΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ содСрТимого ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°» (Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ· ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°), ΠΈ этим замСдляСт ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΡ‚ΠΈΠΊΡƒ.

Π­Ρ‚ΠΎ заставляСт ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ, Π³Π΄Π΅ происходит всасываниС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ врСмя, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ для поглощСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ усвоСны, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ шагом Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° являСтся ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° происходит ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ аминокислот Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ. Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ с Π½ΠΈΠΌΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ рост ΠΈ восстановлСниС Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ (Π΄ΠΎ 24 часов ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ) ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ аминокислот Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… для Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… потрСбностСй. Если Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ аминокислоты послС всСх Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… дСйствий, вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ для ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ.

Если это Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ насчёт ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ количСствС Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ?

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ утвСрТдСния, ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°

Π£Π±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ присСст, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ базируСтся Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΊΠΈΡ‚Π°Ρ…:

1. НСзнаниС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡ‰Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму. НСкоторыС люди вСрят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2-3 часов. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ съСли Π΄Π°ΠΆΠ΅ самый быстрый Ρ‚ΠΈΠΏ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π΅Π½ Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ 8-10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² час, Π²Ρ‹ смоТСтС ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 25-30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Если Π²Ρ‹ съСли Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ усваиваСтся ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ (ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ) ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с Π΅Ρ‰Π΅ мСньшим количСством Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

2. Бсылки Π½Π° исслСдования, связанныС с анаболичСским ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ИсслСдованиС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ приводится Π² связи с усвоСниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ стимулировали ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ синтСз ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ большС Π½ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ усилСния роста ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

НаиболСС ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ нСдостаток этого Π°Ρ€Π³ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° – это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ исслСдованиС ΠΎΠ± анаболичСском ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ присСст. ΠžΡΡ‚Ρ€Ρ‹Π΅ анаболичСскиС Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ. УсвоСниС относится ΠΊ доступности аминокислот Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ обСспСчиваСт ΡΡ‹Ρ€ΡŒΠ΅ для роста. И, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ выбрасываСт всС аминокислоты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сразу, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ.

Π”Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ этой ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ являСтся исслСдованиС, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΌ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ питания Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. 16 ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ съСдали 79% Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π² дСнь (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 54 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²) Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… блюд Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 14 Π΄Π½Π΅ΠΉ.

Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния синтСза ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π³Ρ€Π°Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².

Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мСсто исслСдованиС Π²ΠΈΠ΄Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, извСстной ΠΊΠ°ΠΊ «пСриодичСскоС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅Β». Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ людСй Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 2 — 8 часовыми Β«ΠΎΠΊΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈΒ». Одно исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСй Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ потрСбности Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ 4 – часового ΠΎΠΊΠ½Π° (ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π° 20-часовым Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ) Π½Π° сохранности ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π΅ сказалось.

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Ρ‘ΠΌ Π΄Π°Π»Π΅Π΅, я Π±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» быстро Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ, Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ упомянутому, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊ исслСдованию, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ стимулировали ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ синтСз ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. НС Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это число Π² 20-Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ относится ΠΊΠΎ всСм.

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ зависит ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ:

  • Бколько Ρƒ вас ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π§Π΅ΠΌ Ρƒ вас ΠΈΡ… большС, Ρ‚Π΅ΠΌ большС аминокислот Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для поддСрТания собствСнной мускулатуры, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ большС мСста Π² вашСм Ρ‚Π΅Π»Π΅ для хранСния излишков;



  • Π’Π°ΡˆΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста ΠΈ инсулиноподобного Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° роста 1 (IGF-1) ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ синтСз ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Если Π² вашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ высокиС ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ этих анаболичСских Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ уровнями Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ².

Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° сниТаСт синтСз Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ускоряСт процСсс, посрСдством ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ расщСпляСт аминокислоты Π² Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ (глюконСогСнСз), Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ количСство, доступноС для Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ восстановлСния Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ. Π£ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй хроничСски ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°, Π° это ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½.

Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… условиях, это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ справСдливо Π½Π΅ для всСх. НСкоторым людям понадобится большС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ уровня синтСза, ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ смогут ΠΈΠ·Π²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΈΠ· большСго количСства Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (это ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ синтСза).

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚:

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎ

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ способСн ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ, бСзусловно, чСртовски ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ 20-30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ люди.

Π’Ρ‹, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· нас. Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2-3 часа, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ рост ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π·Π° 24-часовой ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄, Π° Π½Π΅ рСгулярныС ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя Π΅ΡΡ‚ΡŒ смысл ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π΄ΠΎ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΡƒΡŽΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… потрСбностСй Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, ΠΈ ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ± ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ.

Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ нравится Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ нСсколько часов, Π½ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ нСсколько Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… блюд, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹.

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ потрСблСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ°? Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅? Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Π² коммСнтариях Π½ΠΈΠΆΠ΅!

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ Π±Ρ‹Π» осущСствлён
ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для сайта do4a.net

Β 

Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ β€” Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄ β€” Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅. КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ врСмя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ β€” Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄ β€” Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅. КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ врСмя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Windows Phone Store

a a a a a a a

УсвоСниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°: Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚? | ΠšΡƒΡ€ΡΡ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΈ ΠΎΡ‚ Π›Π°Ρ€Ρ‹ БСрСбрянской

Если Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Ρ‚ΠΎ потрСбности вашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

Π‘Π΅Π· достаточного количСства ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ. Π’Ρ‹ это Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π°Π»Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. Но, ΡƒΠ²Ρ‹, Ρ‡ΡƒΠ΄Π° Π½Π΅ происходит: вСс стоит ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΊΠΎΠΏΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ расти Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚.

Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ всСго, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ Π² нСдостаткС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ², Π° Π² ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΈΡ… усвоСнии вашим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ усваиваСтся Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ? БпСциалисты ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π›Π°Ρ€Ρ‹ БСрСбрянской ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ влияСт Π½Π° усвоСниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΈ провСсти Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π°Π΄ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΠ°ΠΌΠΈβ€¦

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Бколько Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² сутки, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ?

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅-ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹-усвоСниС-Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²-курсы-ΠΏΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ-Π›Π°Ρ€Ρ‹-БСрСбрянской

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ лишнСго вСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈ Π½Π΅ прСслСдуСтС Ρ†Π΅Π»ΡŒ приобрСсти красивый Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Ρ‚ΠΎ Π² сутки достаточно ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ 1 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ³ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΡ€ΠΈ этом любой ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Π½Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉ курсы ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ – ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…, рСгулярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π² процСссС ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ вСса ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ 1,5-2 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ³ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π±Π°Ρ€Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ стоит, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ тяТСло ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ трудностям с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½Π΅ говоря ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ…, Π² частности, ΠΏΠΎΠ΄Π°Π³Ρ€Π΅.

Π’ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ стоит ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Ρ†Π΅Π½Π΅Π½ Π½Π΅ сам ΠΏΠΎ сСбС, Π° содСрТащимися Π² Π½Π΅ΠΌ аминокислотами, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² процСссС пСрСваривания ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ². Наибольшим Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ΠΌ аминокислот ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ Π±Π΅Π»ΠΊΡƒ.

Π”Π° ΠΈ количСства Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния. Если Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π΅, фасоли ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ΅ содСрТится всСго 10-20 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° 100 Π³ сухого вСса, Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° содСрТит 25 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² 100 Π³.

ΠžΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Ссли Π²Ρ‹ – Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Π΅Ρ†, Ρ‚ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдитС Π·Π° поступлСниСм ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π·Π° счСт увСличСния потрСблСния бСлковосодСрТащих ΠΊΡ€ΡƒΠΏ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…), Π° аминокислотный состав Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ кисломолочных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Ошибки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ усвоСниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

Π‘ количСством Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ± усвоСнии Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Как ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° этом этапС ΠΌΡ‹ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅ΠΌ основныС ошибки Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ.

Часто Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠΌ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π΄ΠΎ.

ЭкспСрты ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² Π›Π°Ρ€Ρ‹ БСрСбрянской составили Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ основных ошибок, ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с Π½ΠΈΠΌ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ:

ΠžΠ¨Π˜Π‘ΠšΠ β„–1. Π‘Π›Π˜Π¨ΠšΠžΠœ ΠœΠΠžΠ“Πž Π‘Π•Π›ΠšΠ ЗА ΠžΠ”Π˜Π ΠŸΠ Π˜Π•Πœ ПИЩИ

Π’ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½Π΅ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ достатком, ΠΌΡ‹ часто ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅ΠΌ Π±Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ – Π΅Π΄ΠΈΠΌ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. И рассуТдаСм ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ: Β«Ρ€Π°Π· для похудСния (роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†) Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС». Π’ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° бСрутся ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· 4-Ρ… яиц, 2 ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ΅ ΠΈ бСсконСчныС ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹-Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΎΠΊ.

Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ – это, бСзусловно, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π½ΠΎ Π²ΠΎ всСм Π΅ΡΡ‚ΡŒ свой ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π». ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ Π² состоянии ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 35 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ смысла ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ², Ρ€Π°Π΄ΡƒΡΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½Π°.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² блюдС Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ отраТаСтся Π½Π° ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΈ: ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ нСпСрСварСнная ΠΈΡ… Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π³Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ΅. ΠžΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡ€Ρ‹, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Ρ†Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π° ΠΈ Β«ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚Β» ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ рСгулярной тяТСсти ΠΈ нСприятных ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

ΠžΠ¨Π˜Π‘ΠšΠ β„–2. Π Π•Π“Π£Π›Π―Π ΠΠžΠ• ΠŸΠ•Π Π•Π•Π”ΠΠΠ˜Π•

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°-ΠΆΠ°Π΄Π½ΠΎ-Сст-Π²ΠΎΠ·Π»Π΅-Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°-усвоСниС-Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²-школа-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ-Π›Π°Ρ€Ρ‹-БСрСбрянской

НСт Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ для пСрСваривания Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² свой ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ нСсоразмСрноС количСство ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΈ навсСгда ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ всС достиТСния ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° – Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ.
ΠžΡ‚Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня, Π°Π²Ρ€Π°Π»Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вашСго ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°. Π•ΠΌΡƒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ, насколько Π²Ρ‹ занятой Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ β€” ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, Π½Π° сколько Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока ΠΈ выдСляСмых ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΉ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ – Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сразу. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ Π½Π΅ зря ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π³Π°Π½Π΄ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ (4-5 Ρ€Π°Π· Π² сутки), Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰Π° пСрСвариваСтся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ блюда, Π² частности. ΠŸΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ сСбя Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅, Π½ΠΎ мСньшС, ΠΈ всС сразу наладится.

НС Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 5-6 Ρ€Π°Π· Π² дСнь Π±Π΅Π· ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π±Π° для Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° курсах Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ.

ΠžΠ¨Π˜Π‘ΠšΠ β„–3. Π’Π Π£Π”ΠΠžΠŸΠ•Π Π•Π’ΠΠ Π˜Π’ΠΠ•ΠœΠ«Π• Π‘Π•Π›ΠšΠ˜ Π’ Π‘ΠžΠ›Π¬Π¨ΠžΠœ ΠšΠžΠ›Π˜Π§Π•Π‘Π’Π’Π•

Π Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ усваиваСт ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΌ, Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ слоТности. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²!

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эталоном Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ яйца. Они Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. К Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌ относится Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅, Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°.

НС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ тяТСлыми Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, особСнно Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ. А научится ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ слоТныС для пСрСваривания Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ блюда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° курсах ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ.

ΠžΠ¨Π˜Π‘ΠšΠ β„–4. ΠŸΠžΠ›ΠΠ«Π™ ΠžΠ’ΠšΠΠ— ОВ Π–Π˜Π ΠžΠ’

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Тирная ΠΏΠΈΡ‰Π° нСсСт Π² сСбС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ пСрСвариваСтся ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΌ. Однако ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² – Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚.

Если Π²Ρ‹ Π»ΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ сСбя Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, казусы с ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ ΠΈ волосами, Π½ΠΎ ΠΈ услоТнитС процСсс пСрСваривания ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ².

Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ синтСза Π±Π΅Π»ΠΊΠ° – ТСлСзосодСрТащиС ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ выводятся ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ вмСстС с ΠΆΠ΅Π»Ρ‡ΡŒΡŽ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π° эффСктивно, Π΅ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТатся Π² ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΈ сыродавлСнном подсолнСчном маслС.

Π‘Π΅Π· ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ смоТСт Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΆΠ΅Π»Ρ‡ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ синтСза Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ – Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΡŒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π΅-камСнная болСзнь. ИмСнно ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Π½Ρ‚Ρ‹, Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠ΅ курсы ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния.

ΠžΠ¨Π˜Π‘ΠšΠ β„–5. ΠΠ•Π”ΠžΠ‘Π’ΠΠ’ΠžΠ§ΠΠžΠ• ΠšΠžΠ›Π˜Π§Π•Π‘Π’Π’Πž Π’ΠžΠ”Π« Π’ Π ΠΠ¦Π˜ΠžΠΠ•

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°-с-Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΎΠΉ-Π²ΠΎΠ΄Ρ‹-Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚-Тидкости-влияниС-Π½Π°-процСсс-усвоСния-Π±Π΅Π»ΠΊΠ°-школа-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ²-Π›Π°Ρ€Ρ‹-БСрСбрянской

НСсоблюдСниС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ ΠΊ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ усвоСниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π‘Π΅Π· Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ количСства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² затрудняСтся.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² сутки Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 30-40 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ³ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… это количСство увСличиваСтся Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π° 500-800 ΠΌΠ» Π² сутки.

ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° полчаса Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· час послС Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρ‹. ΠŸΠΈΡ‚ΡŒΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ТидкостСй Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹ разбавляСт ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сок ΠΈ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ самым процСсс пСрСваривания ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ пСрСвариваСтся Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ, поэтому ΠΏΡ€ΠΈ нСблагоприятных условиях пищСварСния ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΠ·Ρ‹ усвоСния ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ вСсьма ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ.

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ошибок ΠΈ нСприятных послСдствий? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°, курс ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ максимально сбалансированный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π° Π½Π΅ Π·Π°Π³Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ.

ΠžΠ¨Π˜Π‘ΠšΠ β„–6. ΠΠ•ΠŸΠ ΠΠ’Π˜Π›Π¬ΠΠΠ― КОМПАНИЯ Π”Π›Π― ΠŸΠ ΠžΠ’Π•Π˜ΠΠžΠ’

Для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ усвояСмости Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ содСрТат Π² сСбС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… СвропСйских странах Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ салаты содСрТат Π² сСбС Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΡƒ, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, яйца) Π² сочСтании с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ листовыми салатами, Π° мясныС ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ блюда ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ.

Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ облСгчится.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ основныС ошибки, ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π°, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, большС Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ… ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ (ΠΌΡ‹ Π½Π° это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ надССмся!). УспСхов Π²Π°ΠΌ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ!

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΡƒΡ€Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² процСссС усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΠΎ всСх Π½ΡŽΠ°Π½ΡΠ°Ρ… Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°Π΅ΠΌ вас Π½Π° наш курс Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² Π›Π°Ρ€Ρ‹ БСрСбрянской…

ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠšΡƒΡ€Ρ-ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹-практичСской-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ

Π’Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ эта ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌ благодарствСнный Π»Π°ΠΉΠΊ ΠΈ ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π² коммСнтариях, Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Π’Ρ‹ Π±Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ.

Вас Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹:

Π ΠΠ‘ΠŸΠ Π•Π”Π•Π›Π•ΠΠ˜Π• Π‘Π•Π›ΠšΠžΠ’, Π–Π˜Π ΠžΠ’ И Π£Π“Π›Π•Π’ΠžΠ”ΠžΠ’ Π”Π›Π― ΠšΠžΠ Π Π•ΠšΠ¦Π˜Π˜ ВЕБА

КАК ΠžΠŸΠ Π•Π”Π•Π›Π˜Π’Π¬ Π ΠΠ—ΠœΠ•Π  ΠŸΠžΠ Π¦Π˜Π™, Π§Π’ΠžΠ‘Π« ΠŸΠ•Π Π•Π‘Π’ΠΠ’Π¬ ΠŸΠ•Π Π•Π•Π”ΠΠ’Π¬

Π’ΠΠ–ΠΠžΠ‘Π’Π¬ ΠŸΠ ΠžΠ’Π•Π˜ΠΠžΠ’ Π”Π›Π― ПОΠ₯Π£Π”Π•ΠΠ˜Π―: Π‘ΠžΠ’Π•Π’Π« Π”Π˜Π•Π’ΠžΠ›ΠžΠ“Π

ΠŸΠ˜Π’Π¬Π•Π’ΠžΠ™ Π Π•Π–Π˜Πœ: ΠŸΠ ΠΠ’Π˜Π›Π Π”Π˜Π•Π’ΠžΠ›ΠžΠ“Π˜Π˜

УсвоСниС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ГликСмичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°.: fat_is_dead β€” LiveJournal

НСкоторыС ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ всСгда ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. МногиС Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ всС ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΈΡ… Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ΅ (ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, подсчитанныС) ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ поступят Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ оставят свой слСд Π² нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ всС обстоит ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим усвоСниС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ (усвоСниС) – это ΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ мСханичСских ΠΈ биохимичСских процСссов, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ поглощаСмая Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰Π° прСобразуСтся Π² вСщСства, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для функционирования ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.



ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ пСрСваривания ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ начинаСтся ΡƒΠΆΠ΅ Π²ΠΎ Ρ€Ρ‚Ρƒ, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ пСрСТСванная ΠΏΠΈΡ‰Π° ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ, Π³Π΄Π΅ подвСргаСтся Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ биохимичСским ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΌ (Π² основном Π½Π° Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ этапС обрабатываСтся Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ). ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ процСсс Π² Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅, Π³Π΄Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ воздСйствиСм Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² происходит ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ, расщСплСниС Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ€ΠΈΠ΄Ρ‹, Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² – Π½Π° аминокислоты. ВсС эти вСщСства, Π²ΡΠ°ΡΡ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· стСнки ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ разносятся ΠΏΠΎ всСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.


ВсасываниС ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ длится часами ΠΈ Π½Π΅ растягиваСтся Π½Π° всС 6,5 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ кишки. УсвоСниС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° 80%, Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² – Π½Π° 50% осущСствляСтся Π½Π° протяТСнии ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… 70 сантимСтров Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

УсвоСниС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

УсвоСниС Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² происходит ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ…ΠΈΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ структуру, Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ усвоСния. Под дСйствиСм Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° простыС ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ слоТныС сахара, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ нСсколько Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ².



Как ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ отличаСтся ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ усвоСния Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²?

ГликСмичСский индСкс (Π“Π˜) – это систСма классификации гликСмичСского ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. По сути, эта систСма рассматриваСт, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ влияСт Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

Наглядно: Ссли ΠΌΡ‹ съСдим 50 Π³. сахара (50% глюкоза/ 50% Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°) (см. ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π½ΠΈΠΆΠ΅) ΠΈ 50 Π³. Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2 часа ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π“Π˜ сахара Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ чистой Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π΅ количСство Π² сахарС Π½ΠΈΠΆΠ΅.

А Ссли ΠΌΡ‹ съСдим Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ количСство Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, 50 Π³ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ 50 Π³ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π°? ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» – это длинная Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°, состоящая ΠΈΠ· большого количСства Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ† Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, Π½ΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эти «Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρ‹» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ: Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ соСдинСниС ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρƒ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π° Π“Π˜ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‚. ΠΊ. ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ послС съСдСнной ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ послС Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ссли Π² Ρ‡Π°ΠΉ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ сахара ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½Π°Π΄Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ растворится быстрСС?


ГликСмичСская рСакция Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:


  • лСвая — ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ усвоСниС ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π“Π˜;

  • правая — быстроС усваиваниС Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ с Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ уровня Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ быстрого выброса инсулина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹, ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π“Π˜ для Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²?

Π“Π˜ – это ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΈ измСряСтся ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияния Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π½Π° гликСмию. Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ гликСмичСской Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ ΠΈ Π½Π° ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π». Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π“Π˜ Π±Ρ‹Π» ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тысячи ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания.

Когда ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρƒ «10» рядом с капустой, это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сила Π΅Π΅ воздСйствия Π½Π° гликСмию Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π²Π½Π° 10% ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ повлияла Π±Ρ‹ глюкоза, Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ 50% ΠΈ Ρ‚. Π΄.

Из этого явно слСдуСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, выбирая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π“Π˜, ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ осознанно ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² уровня Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ самым поддСрТивая постоянный энСргСтичСский баланс Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

ΠœΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, выбирая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π“Π˜, Π½ΠΎ ΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ называСтся гликСмичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ (ГН).

ГН ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ Π“Π˜ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, ΠΈ количСство Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ поступит Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΊ, Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким Π“Π˜ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ малСнькая ГН. Из Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысла — Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ комплСксно Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ ΠΏΡ€ΠΈ этом количСства потрСбляСмой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π° лишь Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

ГликСмичСский индСкс

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³/100Π³)

ЭнСргия (ΠΊΠ°Π»/100Π³)

ГликСмичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°

Манго8015675
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°406833027
Π‘Π³ΡƒΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ805632045

(1) Π₯отя Π² Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ΅ ΠΈ Π² сгущСнном ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ содСрТаниС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² практичСски ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅, Ρƒ этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π“Π˜, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Π½ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ постСпСнному Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, Ρ‚ΠΎ сгущСнноС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ скачок. (2) НСсмотря Π½Π° ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π“Π˜ Ρƒ ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ ΠΈ сгущСнного ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, ΠΈΡ… влияниС Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ, Π½Π° этот Ρ€Π°Π· Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ количСство этих ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отличаСтся.

ГликСмичСский индСкс ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

НачнСм с простого: Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ мСдицинских исслСдований, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π“Π˜ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° сниТСниС вСса. БиохимичСских ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² этом ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚, мноТСство, Π½ΠΎ Π½Π°Π·ΠΎΠ²Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ для нас:


  1. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π“Π˜ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ большСС чувство сытости, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким Π“Π˜.

  2. ПослС употрСблСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким Π“Π˜ поднимаСтся ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ инсулина, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ стимулируСт всасываниС Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ приостанавливая расщСплСниС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Как слСдствиС, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚, ΠΈ это стимулируСт Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ ΠΈ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

  3. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π“Π˜ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° расщСплСниС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ Π²ΠΎ врСмя спортивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Π° ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π“Π˜ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ откладываСтся Π² Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ сТигаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ использованиС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² для этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈ НЕ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρƒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠΊΡƒ?

  • Π§Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½ (Π² основном относится ΠΊ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ), Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π“Π˜ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°.

  • Π§Π΅ΠΌ большС Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ содСрТится ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π“Π˜.

Различия ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΎΠΉ (Π“Π˜ 85) ΠΈ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ (Π“Π˜ 15) ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΠ±Π° этих критСрия. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ процСсс расщСплСния ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Π° ΠΈΠ· Π·Π΅Ρ€Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ глюкоза поступаСт Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ самым дольшС обСспСчивая ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ энСргиСй.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ свСклу ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с высоким Π“Π˜?

  • Π§Π΅ΠΌ большС Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ содСрТится ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π“Π˜.

  • ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π“Π˜.

Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° – это ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким содСрТаниСм ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡƒΠΊΠ°. НСсмотря Π½Π°

Бколько Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ усваиваСт Π·Π° Ρ€Π°Π·?

НавСрняка Π²Ρ‹ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ этот фитнСс ΠΌΠΈΡ„: Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π»ΠΈΡΡŒ, Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2-3 часа, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ усваиваСт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 30 Π³Ρ€. Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π·Π° Ρ€Π°Π·. Π’Ρ‹ 100% встрСчали Π°Π΄Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ: это ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ выходят ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΡƒ Π±Π΅Π· Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°, ΡˆΠ΅ΠΉΠΊΠ΅Ρ€Π° с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊΡƒΡ‡ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ΠΎΠ² с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π΅ΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ внятного ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π° Π½Π° вопрос Β«Π° для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ всС эти ухищрСния?Β» Π²Ρ‹ вряд Π»ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. НС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ просвСщСнный фитнСс Π³ΡƒΡ€Ρƒ Π½Π΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ снизойти Π΄ΠΎ вас, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Β«Π½Π΅ Π² Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅Β», Π° просто ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ сам Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚.

ΠšΠΎΡΡ‚ΡŒ Широкая, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π° Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π½Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΡ„ ΠΈ спасти вас хотя Π±Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡƒΠΏΠΎΠ³ΠΎ заблуТдСния! Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, 3 ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΡ„ Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ:

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

1. БСссмыслСнно с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΡΠ²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΈ

Π£Π΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, насколько люди ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ возмоТности Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΠ» ΠΎΠ±Π΅Π΄ – Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³Π°Π» 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ – исчСрпал Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ (Π΄Π°, Усманова Π²Ρ€Π΅Ρ‚), Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π» – усё, всС ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π·Π»ΠΎΠΉ инсулин ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π² ΠΆΠΈΡ€!

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π΄ΠΈΠΌ Π²Π°ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ совСт ΠΎΡ‚ ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π‘Π΅Ρ€ΠΊΡ…Π°Π½Π°: Ссли Π²Ρ‹ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ чСловСчСском ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, спроситС сСбя, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ это смысл с ΡΠ²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния. Π­Ρ‚ΠΎ быстрый ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ способ быстро ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ говорят – ваТная информация, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ это обыкновСнная лапша для Ρ€Π°Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ваши прСкрасныС ΡƒΡˆΠΊΠΈ.

ΠœΠΈΡ„ ΠΏΡ€ΠΎ 30 Π³Ρ€. Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, усваиваСмых Π·Π° 1 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, разумССтся, относится ΠΊΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Ну ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, вряд Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΎΡ‚ австралопитСка Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Ссли Π±Ρ‹ нашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ большС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·!

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅, Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ Β«Π½Π΅ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅Β» ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΡ„Π°.

2. Π’ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ всСгда содСрТатся свободныС аминокислоты

НадССмся, Π½ΠΈ для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ станСт ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ. Π’.Π΅. чисто тСхничСски сСгодня Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° πŸ™‚

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ нас Ρ€Π°ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ структуры, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Ρ€Π°ΡΠΏΠ°Π²ΡˆΠΈΠΉΡΡ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ снова ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ с Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Если Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΡ‹ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π° нСсколько часов, Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ потрСбуСтся нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π° сухоТилиям ΠΈ связкам мСсяцы ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π‘ΠΎ стороны это выглядит странным: Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΅Π³ΠΎ снова ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ? Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° своСобразная Β«ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠ° бСзопасности» β€” постоянно находящиСся Π² свободном доступС аминокислоты. Они Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Β«Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚Β» Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ β€” ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ…, ΠΎΠΆΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… стрСссах, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ для поддСрТания ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы.

Бколько усваиваСтся Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ,сколько Π±Π΅Π»ΠΊΠ° усваиваСтся Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ 1 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ,сколько Π±Π΅Π»ΠΊΠ° усваиваСтся Π·Π° Ρ€Π°Π·,сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ усваиваСтся Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅,усвоСниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ,усвоСниС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅

Π’.Π΅. Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ Β«Π±Π°Π½ΠΊΒ» свободных аминокислот. Он пополняСтся Π·Π° счСт Ρ€Π°ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π·Π° счСт Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ поступаСт с Π΅Π΄ΠΎΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ «свободного» Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΈ это количСство остаСтся ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, нСзависимо ΠΎΡ‚ питания ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… условий.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ мСста хранСния β€” Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ. Они ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… свои Β«Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅Β» Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π²ΠΎ врСмя Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ² Π² Π΅Π΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎ врСмя сна. Благодаря этому Ρ‚Π΅Π»ΠΎ всС 24 часа ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство аминокислот Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ. Π’ΠΎ врСмя Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ эти Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π° Π½Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π”Π°, пСрСфразируя классика скаТСм чСстно: ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ горят.. По ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ быстро, ΠΊΠ°ΠΊ нас ΡƒΠ²Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚.

свободныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ,свободный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ,свободная аминокислота

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ! Π”Π° ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎ β€” ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΊΠ½Π° Π½Π΅ сущСствуСт?..

3. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ усваиваСтся Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ

На самом Π΄Π΅Π»Π΅ наш ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ запасливый ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ собираСтся Ρ€Π°Π·Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Π΄ΠΎΠΉ, Π° Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ! Он ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ вСсь, Π½ΠΎ с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ условиСм: Ρ‡Π΅ΠΌ большС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° поступаСт с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ трСбуСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ.

Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°Ρ…, Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ стандартного ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° трСбуСтся ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 5 часов. Если Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ самый Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ усваиваСмый ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ β€” сывороточный, 10 Π³Ρ€/час. Но ΠΈ здСсь наибольшая концСнтрация аминокислот Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ час. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π° протяТСнии Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… часов ΠΎΠ½Π° постСпСнно сниТаСтся.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ β€” ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ сыр). Π’Π°ΠΊ, 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ чистого ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ аминокислоты Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π΄ΠΎ 8 часов.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², хотя Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅:

Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠΉ яичный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ β€” 1,4 Π³Ρ€/час
ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ яичный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ β€” 2,9 Π³Ρ€/час
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… β€” 3,5 Π³Ρ€/час
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ β€” 3,5 Π³Ρ€/час
Π˜Π·ΠΎΠ»ΡΡ‚ соСвого Π±Π΅Π»ΠΊΠ° β€” 3,9 Π³Ρ€/час
Π˜Π·ΠΎΠ»ΡΡ‚ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½Π° β€” 6.1 Π³Ρ€/час
Π˜Π·ΠΎΠ»ΡΡ‚ сыворотки β€” 8 -10 Π³Ρ€/час
Π’Ρ‹Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ° свинины β€” 10,0 Π³Ρ€/час

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, срСдняя ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ усвоСния Π±Π΅Π»ΠΊΠ° β€” 5-6 Π³/час. Один Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ аминокислоты Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ 3,5 часа ΠΈ ΡΠ½Π°Π±ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π’Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² «анаболичСской» Ρ„Π°Π·Π΅.

ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ± этом сСкунду. Как Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΠΏΠΎ-Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ большой стСйк, с Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° большим количСством Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ? Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 10 часов, это Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ. Бостав Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² скорости Π΅Π΅ усвоСния, особСнно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ касаСтся аминокислот. Π’ΠΈΠΏ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ всС ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² этот дСнь – всС это влияСт Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ аминокислоты Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ всСми Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ тканями.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… с Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΄ΠΎΠΉ, ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 3 β€” 6 Π³Ρ€. Π² час. Если Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΎ процСсс Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Но Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ смоТСт ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ взятый ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ (это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ вашСй Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ), ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… процСссов снизится ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ усвоится, Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя. Он Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡŒΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Π³Π½ΠΈΡ‚ΡŒ! Π’Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² смСрдящий Ρ€Π°Π·Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ мСшок ΠΈ ΡƒΠΆ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ шлаков ΠΈ токсинов.

Бколько Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ усваиваСт Π·Π° Ρ€Π°Π·?

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 8 Ρ€Π°Π· Π² дСнь! Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ достаточно ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ… Π½Π° ΠΊΡƒΡ‡Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ повлияСт Π½Π° синтСз ΠΈ распад ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’.Π΅. Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сидя Π² офисС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ час ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΏΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΆΠ΅Π²Π°Π»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ: ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π° мСстС, Ссли ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ содСрТал Π² сСбС Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΅Π΄ΠΎΠΉ β€” 3-5 часов. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Π΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ с качСствСнным Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ нСбольшим количСством ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ анаболичСскоС состояниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π΄ΠΎ 5 часов, Π½Π΅ вызывая ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, связанных со слишком частым ΠΈΠ»ΠΈ слишком Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Однако ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ обсуТдали Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Β«Π”ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, я ускорила ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΡ„Ρ‹ ΠΎ «раскручСнном» ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Β», Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·, сколько Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Ссли Π²Π°ΠΌ это Π΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ психологичСский ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ попросту Π½Π΅Ρ‚ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° (ТСсткоС расписаниС, отсутствиС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚.Π΄.).

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ чувствовали сСбя Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΈ свободно, ΠΆΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Тизнью ΠΈ Π½Π΅ страдали ΠΎΡ‚ Π³Π»ΡƒΠΏΡ‹Ρ… прСдрассудков!

[ВсСго голосов: 2 Β  Β Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ: 5/5] Бколько Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ усваиваСт Π·Π° Ρ€Π°Π·?

Данная ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π° Π΄ΠΈΠΏΠ»ΠΎΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ Π±Π°ΠΊΠ°Π»Π°Π²Ρ€Π° Π² области питания ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, Π’Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Π”.Π“.

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ замСняСт ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ мСдицинскиС ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, диагностику ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. ВсСгда ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ со своим Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ вопросам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρƒ вас Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎ состоянии Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π‘Π•Π›ΠšΠ˜. ЯЙЦА Π˜Π›Π˜ Π’Π’ΠžΠ ΠžΠ“? РЫБА Π˜Π›Π˜ МЯБО? Π£Π‘Π’ΠžΠ•ΠΠ˜Π•.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: http://vk.com/bicepsclub

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ интСрСсныС подробности ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ…. ВсС ΠΌΡ‹ употрСбляСм ΠΈΡ… Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π° Π·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΎ Π½ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. КакиС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹? Π’Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

Из всСх Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ усваиваСтся Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ЯЙЦА.
Аминокислотный спСктр яичного Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½ ΠΏΠΎ своСму составу. Π’ яйцС ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ сбалансированы всС Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ аминокислоты. ВсСмирная организация здравоохранСния (Π’ΠžΠ—) своим постановлСниСм приняла яичный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π·Π° эталон. Когда Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ качСствСнный состав (аминокислотный баланс) ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ – Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° это сравнСниС производится с аминокислотным балансом яичного Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

Π―ΠΉΡ†ΠΎ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ всСго ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ структуры. ВсС яйцо – это ΠΎΠ΄Π½Π° большая ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π½Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π―ΠΉΡ†Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π”Π΅Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ сварСнный яичный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ расщСпляСтся ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, быстро всасываСтся ΠΈ Π½Π΅ оставляСт послС сСбя Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠΉ яичный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ пСрСвариваСтся ΠΈ всасываСтся ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ, Ρ‚.ΠΊ. Π² Π½Π΅ΠΌ содСрТится особый антитрипсиновый Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚, Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ трипсин – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· основных ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, Π² сырых яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ…, содСрТится Π°Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠ½ – Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎΠ΅ вСщСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌΠΎ связываСт Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Н. Π–Π΅Π»Ρ‚ΠΊΠΈ яиц ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅, ΠΈ Ссли ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ финансовыС возмоТности Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΎΠ΄Π½ΠΈ яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ.

ВслСд Π·Π° яичными Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ΠšΠ˜Π‘Π›ΠžΠœΠžΠ›ΠžΠ§ΠΠ«Π•Β  ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΡƒ, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, сыр (Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ сорта). Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ кисломолочных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², прСдставлСны Π² основном, ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‡ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ частично Π΄Π΅Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ кисломолочными бактСриями, ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ пСрСвариваСтся, хотя ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ яичный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ.

———- ΠšΠΠ—Π•Π˜Π (ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΅Π½) – это фосфопротСин, Π² ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ фосфор Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ фосфорной кислоты связан с аминокислотами. Подобно Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Π½Π΅Π³, Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ фосфора.

Основной аккумулятор энСргии – адСнозинотрифосфорная кислота; основной структурный ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ всСх Π±Π΅Π· ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΌΠ±Ρ€Π°Π½ – фосфолипиды; кстати, ΠΈ Π·ΡƒΠ±Ρ‹ состоят ΠΈΠ· солСй фосфора ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· присоСдинСния фосфорного остатка ΠΈ Ρ‚.Π΄.

ОсобСнно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ связан с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ – Ρ„ΠΎΡΡ„Π°Ρ‚ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ комплСкс. ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° – это самый лСгкоусваиваСмый ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅. ΠšΠΈΡΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ – это основной источник ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² нашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ сокращСния Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· участия ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π–ΠΈΡ€Ρ‹ кисломолочных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² содСрТат Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΡƒΡŽ Π°Ρ€Π°Ρ…ΠΈΠ΄ΠΎΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ кислоту, которая ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ участиС Π² построСнии ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΌΠ±Ρ€Π°Π½, ΠΈ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ холСстСрин ΠΈΠ· холСстСриновых бляшСк. Волько Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎ-Π»Π΅Ρ†ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ комплСкс. ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ всСх вСщСств, входящих Π² состав ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° характСризуСтся антисклСротичСской Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, которая ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ влияниС Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина сыворотки ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

ВсС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ источником Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ². Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ благодаря Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ молочнокислых Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ. ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»Ρ‹Π΅ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ особого Ρ€ΠΎΠ΄Π° Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ гнилостныС Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅. НаибольшСй ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π³Π½ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ: Π°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ°, Π°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ паста, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³. ИмСя Π°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ закваску ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ всС эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρƒ сСбя Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ· ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°. Волько ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ заквашиваниСм ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ всС посторонниС ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹. ΠŸΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π² Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎ 60 градусов, ΠΈΠ»ΠΈ довСдя Π΄ΠΎ кипСния. Бухая Π°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ закваска ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° продаСтся Π² Π°ΠΏΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ…, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ ΠΈ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π΅, Ссли просто Π·Π°ΠΊΠ²Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ.

По способности ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π³Π½ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ вслСд Π·Π° Π°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ слСдуСт ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€. ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ – это Π½ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ самая настоящая грибковая ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π°, Ρ‚.ΠΊ. изготавливаСтся ΠΎΠ½ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ молочнокислых Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΊΠΎΠ². Π’ экспСримСнтС Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ ΠΏΠΎ стакану ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° Π² дСнь Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ. Π£ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· сСмь Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ‡ΠΈ исчСзли всС токсичСскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ гниСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ гнилостных процСссов Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅.

ВслСд Π·Π° ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ°, изготовлСнная Π² заводских условиях с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ чистых ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ молочнокислых стрСптококков. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Π°Ρ домашняя ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° ΠΈΠ· скисшСго ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° содСрТит Π΄ΠΈΠΊΠΈΠ΅ молочнокислыС стрСптококки, Π½ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ½Π° способна ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π³Π½ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅.

———РЫБА. Π—Π° кисломолочными ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ цСнности аминокислотного состава ΠΈ лСгкости ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ моря. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ молочнокислых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ‚.ΠΊ. мясо Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²ΡƒΡŽ структуру ΠΈ состоит ΠΈΠ· ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сначала ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, Π° пСрСвариваСтся ΠΎΠ½Π° Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ нСпосрСдствСнно ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ Ρ€Ρ‹Π± ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ содСрТаниС Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ холСстСрина ΠΈ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Ρ‚.ΠΊ. содСрТат большоС количСство Π»ΠΈΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠΏΠ½ΠΎΠΉ аминокислоты – ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°.

Высокими биологичСскими свойствами ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ Ρ€Ρ‹Π±, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ состоит ΠΈΠ· мононСнасыщСнных ΠΈ полинСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΠΏΠΎ своСй химичСской структурС сходны с Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ. Π­Π²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΡ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π½Π°Π΄ Ρ€Ρ‹Π±Π°ΠΌΠΈ. Если Π±Ρ‹ ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ содСрТал ΠΆΠΈΡ€, сходный с ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ мяса, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹ просто Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π·Π»ΠΈ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅, вСдь ΠΆΠΈΡ€, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· мяса, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ становится Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΌ. Π Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π·Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Π΅ΡŽΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² самой Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅. Π›ΠΈΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠΏΠ½ΠΎΠ΅ дСйствиС Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² усиливаСтся Π»ΠΈΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠΏΠ½Ρ‹ΠΌ дСйствиСм ΠΆΠΈΡ€Π° Ρ€Ρ‹Π±. Π’ Ρ‚Π΅Ρ… странах, Π³Π΄Π΅ основу ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ моря, содСрТаниС холСстСрина Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² странах, Π³Π΄Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² основном мясом. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Β«Ρ€Ρ‹Π±Π½ΠΎΠΉΒ» страны ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Япония. Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ срСднСго японца Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ срСднСго Π΅Π²Ρ€ΠΎΠΏΠ΅ΠΉΡ†Π°. АтСросклСроз Ρƒ японцСв, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, развиваСтся (с возрастом ΠΎΠ½ развиваСтся Ρƒ всСх), ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, развиваСтся ΠΎΠ½ Π½Π° дСсятилСтиС ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² Π―ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΈ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… странах. Π―ΠΏΠΎΠ½Ρ†Ρ‹ с Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ говорят ΠΏΡ€ΠΎ сСбя, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ, Π° Π½Π΅ мясом. Если ΠΆΠ΅ японСц ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π·ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ страну ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ мясом, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ старССт Π΄Π°ΠΆΠ΅ быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ насСлСниС. ΠžΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° становится ясно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΠ΅ японцСв ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡ… Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ питания, Π° Π½Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ. Π’ Ρ€Ρ‹Π±Π΅, особСнно морской, содСрТится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… элСмСнтов. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΉΠΎΠ΄Π°. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ – самая дСшСвая Ρ€Ρ‹Π±Π° Ρƒ нас, Π² Π―ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΈ считаСтся дСликатСсом ΠΈ стоит ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ. А красная Ρ€Ρ‹Π±Π°, совсСм Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.

———-МЯБО. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ мяса Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ послСдниС мСсто Π² ΠΈΠ΅Ρ€Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². Они Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сбалансированными ΠΏΠΎ своСму аминокислотному составу, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ, Ρ‚.ΠΊ. ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° мяса ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. Мясо Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ пСрСвариваСтся ΠΈ Π½Π΅ усваиваСтся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ врСмя дня Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ 🚩 Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ врСмя дня Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 🚩 Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Автор ΠšΠ°ΠΊΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ!

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ усваивался ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ содСрТащиС Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя суток, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ врСмя дня Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅:

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ – это Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» для всСх ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, входящий Π² состав Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π² срСднСм количСствС 50-80 Π³, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² вСщСствС Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° зависит ΠΎΡ‚ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, возраста, ΠΏΠΎΠ»Π°, наличия бСрСмСнности. Π’ΠΎ врСмя Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ трСбуСтся ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ употрСблСния Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ мясо, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, яйца, Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ вмСстС с Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ.

НСдостаток поступлСния этого ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π° с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ отраТаСтся Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ развития. ΠžΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌ нСдостаток Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Ρƒ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, вСдь ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρƒ трСбуСтся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ поступлСниС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π° построСниС всСх ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ систСм Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ врСмя дня Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ

ΠŸΡ€ΠΈ нСдостаточном поступлСнии Π±Π΅Π»ΠΊΠ° происходит истощСниС сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сниТаСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, быстро Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, появляСтся Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ нСдостаток ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅ΡŽΡ‚, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² основу Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСщСства всСгда сопровоТдаСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большим расходом энСргии. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ стоит ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ мСста для Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² своСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ отсутствиС физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ дня. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ усвоил Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚, Π΅ΠΌΡƒ трСбуСтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргии, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы, усиливаСтся Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ³Π΅Π½Π΅Π· ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. НапримСр, куриная отварная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ ΠΈΠ· сСзонных ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ станут ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ диСтичСским ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ врСмя потрСблСния Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ для спортсмСнов ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ слСдит Π·Π° своим вСсом. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС окончания Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с ягодами ΠΈΠ»ΠΈ кусочками Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², мюсли с ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ, Π»ΡŒΠ½ΡΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ сСмСчками, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, соСвый сыр Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ объСма ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΡƒΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½?

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ мСдицинского Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° Π½Π° Π‘Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² качСствС справочных ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ достаточной ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, диагностикой ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ лСчСния. ΠšΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ Π‘Π°ΠΉΡ‚Π° Π½Π΅ замСняСт ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ, осмотр Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°, диагностику ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ Π½Π° Π‘Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° для ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ постановки Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·Π°, назначСния ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ лСчСния. ΠŸΡ€ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°Ρ… Администрация ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ² Π½Π΅ нСсут отвСтствСнности Π·Π° Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΡƒΠ±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠΈ, возникшиС Ρƒ ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ использования Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ².

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ совСты

90000 When Is the Best Time to Take Protein? 90001 90002 Protein supplements are some of the most popular supplements on the planet. 90003 90002 People use them for a variety of reasons, including to build muscle, lose weight or simply improve their overall health and wellness. 90003 90002 However, many people wonder about the best time to take them. 90003 90002 This article explains when the best time to take protein is, depending on your health goals. 90003 90002 When it comes to essential nutrients, protein sits atop the list.90003 90002 It’s a jack of all trades with many roles in the body. Protein is a source of energy, can help repair damaged tissue, is essential for growth and plays a role in preventing infection and disease (1, 2). 90003 90002 Protein is naturally abundant in foods like meats, fish, eggs, dairy products, grains, seeds and legumes. It is also available as a dietary supplement, commonly known as protein powder. 90003 90002 Here are some of the most well-known protein powders you can buy. 90003 90018 90019 90020 Whey protein: 90021 A dairy-based protein.It contains all the essential amino acids and is quickly absorbed (3). 90022 90019 90020 Casein protein: 90021 A dairy-based protein. It contains all the essential amino acids and is slowly absorbed, which is why people often take it before bed (4). 90022 90019 90020 Soy protein: 90021 A plant-based protein that contains all the essential amino acids. It has also been linked to some impressive health benefits (5). 90022 90019 90020 Pea protein: 90021 A plant-based protein. It has low levels of the nonessential amino acids cysteine ​​and methionine (6).90022 90019 90020 Rice protein: 90021 A plant-based protein with low levels of the essential amino acid lysine (7). 90022 90019 90020 Hemp protein: 90021 A plant-based protein made from hemp seeds that has high levels of fiber and essential omega-3 and omega-6 fats. Hemp protein is low in the amino acid lysine (8). 90022 90043 90002 Protein powders are a useful way to increase your protein intake if you’re always on the go. They are convenient, portable and come in a variety of flavors.90003 90002 To take protein powders, simply mix the powder with water or another liquid of your choice. Many popular supplement brands also sell ready-to-drink protein shakes. 90003 90048 90020 Summary 90021 Protein is an important nutrient that has many roles in the body. It is found naturally in foods and also available as a dietary supplement called protein powder. 90051 90002 People often wonder when the best time to take their protein powder is. 90003 90002 This depends on your health and fitness goals.You may want to consume it at a particular time of day, depending on whether you want to lose weight, build muscle or preserve muscle. 90003 90002 Here are the best times to take protein based on your specific goals. 90003 90058 Losing Weight 90059 90002 Protein is one of the most important nutrients for fat loss. 90003 90002 Eating a high-protein diet can help raise your metabolism and reduce your appetite (9). 90003 90002 Protein helps curb your appetite by reducing levels of the hunger hormone ghrelin, all while increasing levels of appetite-reducing hormones like glucagon-like peptide-1 (GLP-1), peptide YY (PYY) and cholecystokinin (CCK) (10 , 11).90003 90002 This means consuming a protein-rich snack between meals may lead you to eat fewer calories later in the day (12, 13). 90003 90002 One study found people who ate a high-protein yogurt snack during the afternoon ate 100 fewer calories at dinner, compared to those who ate crackers or chocolate as an afternoon snack. The yogurt, crackers and chocolate all provided the same number of calories (13). 90003 90002 To reap the most weight-loss benefits, aim to eat plenty of protein-rich foods throughout the day.90003 90048 90020 Summary 90021 Consuming protein-rich snacks between meals is ideal for fat loss. It may help curb hunger, which could lead you to eat fewer calories later in the day. 90051 90058 Building Muscle 90059 90002 Protein is important for building muscle. 90003 90002 In order to build muscle and strength, you need to consume more protein than your body breaks down naturally during resistance training or weight lifting (14, 15). 90003 90002 The best time to consume protein for optimal muscle growth is a controversial topic.90003 90002 Fitness enthusiasts often recommend taking a protein supplement 15-60 minutes after exercise. This time frame is known as the «anabolic window» and said to be the perfect time for getting the most out of nutrients like protein (16). 90003 90002 However, recent research has shown that this window is much larger than previously thought. 90003 90002 According to the International Society of Sports Nutrition, consuming protein any time up to two hours after your workout is ideal for building muscle mass (17).90003 90002 For the average person, resistance exercise and consuming sufficient protein are more important than timing protein intake (18). 90003 90002 That said, people training in a fasted state, like before breakfast, may benefit from taking protein shortly after a workout, as they have not consumed protein in a while (19). 90003 90048 90020 Summary 90021 To build muscle, aim to consume protein within two hours after working out. People who train in a fasted state, like before breakfast, should ideally take protein right after working out.90051 90058 Preventing Muscle Loss 90059 90002 Maintaining muscle mass is especially important as you grow older. 90003 90002 Research shows that people lose roughly 3-8% of their muscle mass each decade after age 30. Sadly, losing muscle is linked to a higher risk of fractures and shorter lifespan (20, 21). 90003 90002 Scientists recommend spreading protein intake evenly across the day to help prevent muscle loss with age. This means eating roughly 25-30 grams of protein per meal (22). 90003 90002 Most Americans eat around three times more protein at dinner than breakfast.This makes consuming more protein at breakfast an ideal way to evenly distribute protein intake (23). 90003 90048 90020 Summary 90021 To help prevent muscle loss, aim to eat 25-30 grams of protein per meal. Taking a protein supplement at meals during which you consume less protein, such as breakfast, can help spread your intake over the day. 90051 90058 Exercise Performance and Recovery 90059 90002 Athletes often wonder when they should take protein for performance and recovery. 90003 90002 For endurance training, combining protein with a source of carbs during and after exercise may improve performance and recovery and reduce soreness (24).90003 90002 For example, a study of 11 cyclists found that taking a protein and carb beverage during training improved recovery and reduced muscle soreness, compared to a placebo (25). 90003 90002 For resistance training, protein can help improve both performance and recovery, whether or not it’s consumed with carbs (24, 26). 90003 90002 For most people, eating enough protein is more important than timing protein intake. However, athletes partaking in resistance training can benefit from taking protein either immediately before or after a workout (24).90003 90048 90020 Summary 90021 Endurance athletes may see improved performance and recovery from taking protein with a source of carbs during and after exercise. Resistance-training athletes can benefit from taking protein either immediately before or after a workout. 90051 90002 The elderly, as well as people looking to build muscle, increase strength and improve exercise performance and recovery, can benefit from taking protein before bed (24). 90003 90002 In a review of studies, scientists concluded that taking protein before bed is an effective strategy to promote muscle building and help them adapt to exercise (27).90003 90002 This is because protein consumed before bed is effectively digested and absorbed, increasing the availability of protein to muscles for recovery throughout the night. 90003 90002 Scientists from that study recommended consuming 40 grams of protein prior to bed to maximize muscle growth and adaptation through the night (27). 90003 90002 In another study in 16 healthy elderly men, half the participants consumed casein protein before bed, while the other half consumed a placebo. The study showed consuming casein protein before bed promoted muscle growth, even in less active elderly people (28).90003 90002 If you want to take protein before bed, you may consider taking a form of casein protein. Casein is digested slowly, which means it can provide the body with a steady supply of protein through the night (29). 90003 90002 You can also get the benefits of casein protein from real foods instead of supplements. Dairy products like cottage cheese and Greek yogurt are high in casein. 90003 90048 90020 Summary 90021 Taking protein before bed may be an effective strategy to help build muscle, increase strength and improve exercise performance and recovery.Elderly people looking to preserve muscle mass may also benefit from taking protein before bed. 90051 90002 There is a common myth that consuming too much protein is bad for your health. 90003 90002 Some believe that consuming too much protein can damage the kidneys and liver and cause osteoporosis, a condition in which people develop hollow, porous bones (24). 90003 90002 However, these concerns are largely overblown and not supported by evidence. 90003 90002 In fact, far more studies show you can safely eat plenty of protein without the risk of harmful side effects (2, 24, 30).90003 90002 For example, a detailed review of more than 74 studies came to the conclusion that healthy adults do not need to worry about how much protein they eat (31). 90003 90002 Most adults can benefit from consuming 0.6-0.9 grams of protein per pound (1.4-2.0 grams per kg) of body weight (24). 90003 90002 People who want to prevent muscle loss can stay on the lower end of that scale, while those wanting to lose weight or build muscle may eat at the upper end. 90003 90048 90020 Summary 90021 The myth that protein is bad for you is largely overblown.Plenty of evidence suggests that healthy adults can eat large amounts of protein without experiencing any harmful side effects. 90051 90002 Protein is an incredibly versatile nutrient. 90003 90002 Sufficient protein intake can aid fat loss, build and preserve muscle and improve exercise performance and recovery. 90003 90002 What’s more, taking it at the right time can further help you achieve your goals. 90003 90002 For example, consuming protein between meals may help curb hunger and reduce calorie intake later in the day.90003 90002 Following some of the strategies above can enable you to better use protein in your everyday routine, helping you reach and maintain your health and fitness goals. 90003.90000 The 7 Best Protein Powders for Weight Loss 90001 90002 Protein powders have long appealed to people who want to build muscle and become stronger. 90003 90002 But they can also help those who want to shed weight. 90003 90002 As a convenient and tasty way to increase your protein intake, these powders offer many weight loss benefits — such as appetite control. 90003 90002 They’re highly concentrated dairy- or plant-based sources of protein that may contain added ingredients to aid weight loss as well.90003 90002 Here are the 7 best protein powders for weight loss. 90003 90002 From snickerdoodle to birthday cake to cookies and cream, there is no shortage of protein powder flavors. 90003 90002 Add to the mix coffee-flavored protein powders, which often contain coffee grounds that are packed with the metabolism-boosting stimulant caffeine. 90003 90002 For instance, this mocha-flavored whey protein by Dymatize contains 25 grams of protein and 113 mg of caffeine per scoop (36 grams) — slightly more than an average 8-ounce (237-ml) cup of coffee (1).90003 90002 In addition to boosting metabolism, caffeine also increases your stamina during workouts, allowing you to burn more fat and calories (2). 90003 90002 This makes coffee-protein blends the perfect snack 30-60 minutes before you exercise. 90003 90002 What’s more, the protein in these products can promote weight loss by decreasing your appetite, allowing you to cut back on the total calories you consume each day (3). 90003 90002 However, not all coffee-flavored protein powders contain caffeine, so read the nutrition label carefully.90003 90026 90027 Summary 90028 Many coffee-flavored protein powders contain caffeine from coffee grounds. Taken together, protein and caffeine enhance weight loss. 90029 90002 Whey protein is probably the most popular protein powder today. 90003 90002 Whey is one of two milk proteins — the other being casein. 90003 90002 Because your body easily digests and absorbs whey protein, it’s often taken after exercise for muscle building and recovery. 90003 90002 While many studies support whey protein’s conventional use for building muscle, many others suggest it may aid weight loss as well (4, 5).90003 90002 This product by Optimum Nutrition contains 24 grams of whey protein per scoop (30 grams) and may support both muscle gain and fat loss. 90003 90002 A review of nine studies found that overweight or obese people who supplemented with whey protein lost more weight and gained more muscle mass than those who did not (6). 90003 90002 The same review reported that whey protein users also experienced significant improvements in blood pressure, blood sugar control and cholesterol levels (6).90003 90002 These weight loss benefits stem mainly from whey protein’s ability to decrease appetite, making you feel fuller throughout the day (7, 8). 90003 90026 90027 Summary 90028 Studies suggest that whey protein is effective for weight management, as it helps you feel full longer and thereby lessens your appetite. 90029 90002 Casein, the other milk protein, is digested much slower than whey but shares many of its weight loss properties. 90003 90002 Casein protein forms curds when exposed to your stomach acids.This means that your body takes a long time — usually 6-7 hours — to digest and absorb it. 90003 90002 However, the slow digestion rate of casein can help you eat less by decreasing your appetite (9). 90003 90002 In one study in 32 men consumed either a carbohydrate drink or casein, whey, egg or pea protein 30 minutes before eating an unrestricted meal. Researchers noticed that casein had the greatest impact on fullness and resulted in the fewest calories consumed (10). 90003 90002 However, not all studies agree.90003 90002 In a different study, people who consumed whey protein 90 minutes before dining at a buffet had less hunger and ate fewer calories than those who consumed casein (8). 90003 90002 These results suggest that casein may be superior to whey protein only when taken 30 instead of 90 minutes before a meal. However, more research is needed to compare casein to whey and other protein powders. 90003 90002 Casein is also a great source of calcium. 90003 90002 For example, this casein protein powder by Optimum Nutrition contains 60% of your daily value for calcium per scoop (34 grams).90003 90002 Several observational studies have linked higher calcium intake to lower body weight, though this effect has yet to observed in randomized controlled trials — the gold standard of scientific evidence (11, 12, 13, 14). 90003 90026 90027 Summary 90028 Casein protein may help you shed weight by controlling hunger levels. Its high calcium content may aid weight loss as well. 90029 90002 Soy protein is one of the few plant-based proteins that contain all nine essential amino acids necessary for human health.90003 90002 As such, it’s a high-quality source of protein that appeals to vegans or those who can not tolerate milk proteins. 90003 90002 It has been shown to have an effect on appetite. 90003 90002 In one study, men were given pizza one hour after consuming whey, soy or egg white protein (15). 90003 90002 Though whey protein was associated with the greatest reduction in appetite, soy was more effective than egg white protein at decreasing appetite and reducing the number of calories consumed.90003 90002 Soy protein has also been shown to benefit women. 90003 90002 One randomized study had postmenopausal women take 20 grams of either a soy or casein protein drink daily for three months (16). 90003 90002 This is the same amount of soy protein found in one scoop of EAS soy protein powder. 90003 90002 Those consuming soy lost more belly fat than those drinking casein, though the differences were not significant (16). 90003 90002 Similarly, another study in both men and women found that soy protein was comparable to other types of protein for weight loss when used as part of a low-calorie meal replacement program (17).90003 90026 90027 Summary 90028 Soy protein is a plant-based protein shown to enhance weight loss comparatively to dairy-based proteins like casein. 90029 90002 Plant-based foods such as vegetables, fruits, legumes and grains are the best sources of dietary fiber (18). 90003 90002 Benefits of getting enough fiber in your diet include normalizing bowel movements, lowering cholesterol levels, controlling blood sugars in people with type 2 diabetes and achieving a healthy weight (19, 20, 21). 90003 90002 Like protein, fiber has been shown to decrease food intake — and body weight as a result (21).90003 90002 Unfortunately, much — if not all — of the fiber is removed during the manufacturing of plant-based protein powder. 90003 90002 However, some mixed plant-based protein powders are fortified with fiber. Such products combine several protein sources, such as pea, rice, chia seeds and garbanzo beans. 90003 90002 Together, the protein and fiber create a synergistic effect that aids weight loss more than the ingredients individually. 90003 90002 Look for mixed plant-based protein blends that contain more than 5 grams of fiber per serving.90003 90002 For instance, each 43-gram scoop of Fit meal replacement by Garden of Life packs 28 grams of protein from a variety of plant-based sources alongside 9 grams of fiber. 90003 90002 Similarly, this protein powder from Orgain contains 21 grams of protein and 7 grams of fiber for every two scoops (46 grams). 90003 90026 90027 Summary 90028 Dietary fiber has many health benefits, including weight loss. Many mixed plant-based proteins are fortified with fiber for added weight loss benefits.90029 90002 If you dislike or can not tolerate milk proteins, egg white protein is a good alternative. 90003 90002 While eggs ‘key nutrients are found in the yolk, egg white protein is made only from whites — as the name suggests (22). 90003 90002 It’s created by processing dehydrated chicken egg whites into powder. 90003 90002 Egg white protein products — such as this one by NOW Sports — undergo a process called pasteurization. 90003 90002 This prevents 90129 Salmonella 90130 and inactivates a protein called avidin, which binds with the B vitamin biotin and hinders its absorption (23).90003 90002 The appetite-lowering impact of egg white protein is not as strong as that of whey or casein — but research still suggests it can help you eat fewer calories, aiding your weight loss efforts (10). 90003 90026 90027 Summary 90028 If you’re sensitive to dairy products, egg white protein powders are a reasonable alternative. Keep in mind that the weight loss benefits are subdued compared to whey or casein. 90029 90002 Like soy protein, pea protein contains all nine essential amino acids, making it a complete protein.90003 90002 However, pea protein’s amino composition is not comparable to dairy-based protein powders since it’s low in some essential amino acids. 90003 90002 Pea protein powder — such as this product from Naked Nutrition — is made from yellow peas. 90003 90002 It’s hypoallergenic, making it a safe choice for those with intolerances or allergies to milk, soy or egg. 90003 90002 What’s more, pea protein powder is a good plant-based alternative to dairy-based proteins for weight loss. 90003 90002 In one study examining protein and fullness, men consumed 20 grams of a carbohydrate drink or casein, whey, pea or egg protein 30 minutes before a meal (10).90003 90002 Second only to casein, pea protein showed a strong effect on lowering appetite, which resulted in participants consuming fewer calories overall. 90003 90002 Pea protein does not taste like smashed peas, but it has an earthy taste that some people may dislike. 90003 90002 If this is the case, Naked Nutrition offers a chocolate-flavored pea protein powder that is much more palatable. 90003 90026 90027 Summary 90028 Pea protein is a plant-based protein made from yellow peas. It’s hypoallergenic, making it suitable for those with food allergies or intolerances.Pea protein can aid weight loss by helping you eat less. 90029 90002 When it comes to losing weight, creating a calorie deficit is what matters most. 90003 90002 A calorie deficit occurs when you consume fewer calories than you expend. You can accomplish this by eating fewer calories, burning more calories through exercise or a combination of both (24). 90003 90002 Once you establish a calorie deficit, there are some advantages to increasing your protein intake, which protein powders can help you do.90003 90002 Increasing your protein intake helps you lose weight by: 90003 90168 90169 90027 Increasing feelings of fullness: 90028 Protein helps you stay fuller longer, which can lead you to eat less and lose weight (25). 90172 90169 90027 Boosting metabolism: 90028 Compared to carbs or fat, protein demands the most calories during digestion and utilization. Therefore, raising your protein intake can increase calorie burning (26). 90172 90169 90027 Maintaining muscle mass: 90028 When you lose weight, you also tend to lose fat and muscle.Consuming adequate protein — alongside resistance training — can help you maintain muscle and burn fat (27). 90172 90181 90002 That said, protein powders alone will not help you lose weight. They only make dieting easier by controlling your hunger. 90003 90026 90027 Summary 90028 There are several ways that increasing your protein intake benefits weight loss. While protein powders can form part of a larger dieting plan, they will not directly help you lose weight. 90029 90002 Many people use protein powders to build muscle, but they can also benefit your weight loss goals.90003 90002 Whey, casein and egg proteins, as well as plant-based sources such as soy and pea, all make excellent choices for people looking to lose weight. 90003 90002 Some of these protein powders are fortified with ingredients like caffeine and fiber that can aid weight loss as well. 90003 90002 While these products can assist you in losing weight, you’ll get the best results if you use them alongside a well-balanced, reduced-calorie diet and exercise routine. 90003.90000 Enzymes, Absorption, and Ways to Improve Digestion 90001 90002 Protein is one of the most important substances in your body. Your muscles, hair, eyes, organs, and many hormones and enzymes are primarily made out of protein. It also helps to repair and maintain your body tissues. However, not all protein is created equal, and there are things you can do to help your body use it more efficiently. 90003 90002 Protein is a very large nutrient that’s made up of smaller substances called amino acids.There are 20 amino acids, but your body can only make 9 of them. The other 11 are called essential amino acids, and you can only get them through your diet. 90003 90002 High-quality protein sources, such as meat, fish, eggs, and dairy products, contain all nine of the essential amino acids. These are also called whole proteins or complete proteins. 90003 90002 Other protein sources, such as nuts, beans, and seeds, only contain some essential amino acids. However, you can combine some of these protein sources, such as rice and beans, to create a complete protein that contains all nine essential amino acids.90003 90002 Not sure how much protein you need per day? Here’s how you calculate how much you really need. 90003 90002 Protein digestion begins when you first start chewing. There are two enzymes in your saliva called amylase and lipase. They mostly break down carbohydrates and fats. 90003 90002 Once a protein source reaches your stomach, hydrochloric acid and enzymes called proteases break it down into smaller chains of amino acids. Amino acids are joined together by peptides, which are broken by proteases.90003 90002 From your stomach, these smaller chains of amino acids move into your small intestine. As this happens, your pancreas releases enzymes and a bicarbonate buffer that reduces the acidity of digested food. This reduction allows more enzymes to work on further breaking down amino acid chains into individual amino acids. 90003 90002 Some common enzymes involved in this phase include: 90003 90020 90021 trypsin 90022 90021 chymotrypsin 90022 90021 carboxypeptidase 90022 90027 90002 Protein absorption also happens in your small intestine, which contains microvilli.These are small, finger-like structures that increase the absorptive surface area of ​​your small intestine. This allows for maximum absorption of amino acids and other nutrients. 90003 90002 Once they’ve been absorbed, amino acids are released into your bloodstream, which takes them to cells in other parts of your body so they can start repairing tissue and building muscle. 90003 90002 The first step in increasing your protein absorption is choosing whole proteins that contain all nine essential amino acids.These include: 90003 90020 90021 meat 90022 90021 fish 90022 90021 eggs 90022 90021 dairy products 90022 90027 90002 If you’re a vegetarian, you can make a complete protein with the following combinations: 90003 90002 It was previously believed that vegetarian proteins must be consumed at the same meal in order for the body to form complete proteins. Now it’s known that the body can pool proteins from various foods throughout the day to form complete proteins when needed. So for vegetarians, variety is key.90003 90048 Habits to follow 90049 90002 In addition to choosing the right protein sources, you can also adopt certain habits to help get the most out the food you eat. These include: 90003 90020 90021 eating regularly throughout the day 90022 90021 thoroughly chewing your food 90022 90021 reducing stress 90022 90021 avoiding intense exercise right after a meal 90022 90021 limiting your alcohol consumption 90022 90021 managing any underlying condition that affects digestion, such as diabetes or liver disease 90022 90021 taking probiotics, such as 90066 B.coagulans 30, 90067 which can improve protein absorption 90022 90021 eating protein throughout the day, rather than all at once 90022 90021 following a regular exercise routine 90022 90027 90002 Protein is a vital nutrient for almost every part of your body. It’s digested in your mouth, stomach, and small intestine before it’s released into your bloodstream as individual amino acids. 90003 90002 You can maximize the nutrients you get from protein sources by eating complete proteins and adopting certain habits, such as chewing thoroughly before swallowing.If you’re ready for more protein now, add these high-protein foods to your diet! 90003.90000 10 Science-Backed Reasons to Eat More Protein 90001 90002 The health effects of fat and carbs are controversial. However, almost everyone agrees that protein is important. 90003 90002 Most people eat enough protein to prevent deficiency, but some individuals would do better with a much higher protein intake. 90003 90002 Numerous studies suggest that a high-protein diet has major benefits for weight loss and metabolic health (1, 2). 90003 90002 Here are 10 science-based reasons to eat more protein.90003 90002 The three macronutrients — fats, carbs, and protein — affect your body in different ways. 90003 90002 Studies show that protein is by far the most filling. It helps you feel more full — with less food (3). 90003 90002 This is partly because protein reduces your level of the hunger hormone ghrelin. It also boosts the levels of peptide YY, a hormone that makes you feel full (4, 5, 6). 90003 90002 These effects on appetite can be powerful. In one study, increasing protein intake from 15% to 30% of calories made overweight women eat 441 fewer calories each day without intentionally restricting anything (7).90003 90002 If you need to lose weight or belly fat, consider replacing some of your carbs and fats with protein. It can be as simple as making your potato or rice serving smaller while adding a few extra bites of meat or fish. 90003 90020 90021 SUMMARY 90022 A high-protein diet reduces hunger, helping you eat fewer calories. This is caused by the improved function of weight-regulating hormones. 90023 90002 Protein is the building block of your muscles. 90003 90002 Therefore, eating adequate amounts of protein helps you maintain your muscle mass and promotes muscle growth when you do strength training.90003 90002 Numerous studies show that eating plenty of protein can help increase muscle mass and strength (8, 9). 90003 90002 If you’re physically active, lifting weights, or trying to gain muscle, you need to make sure you’re getting enough protein. 90003 90002 Keeping protein intake high can also help prevent muscle loss during weight loss (10, 11, 12). 90003 90020 90021 SUMMARY 90022 Muscle is made primarily of protein. High protein intake can help you gain muscle mass and strength while reducing muscle loss during weight loss.90023 90002 An ongoing myth perpetuates the idea that protein — mainly animal protein — is bad for your bones. 90003 90002 This is based on the idea that protein increases acid load in the body, leading to calcium leaching from your bones in order to neutralize the acid. 90003 90002 However, most long-term studies indicate that protein, including animal protein, has major benefits for bone health (13, 14, 15). 90003 90002 People who eat more protein tend to maintain bone mass better as they age and have a much lower risk of osteoporosis and fractures (16, 17).90003 90002 This is especially important for women, who are at high risk of osteoporosis after menopause. Eating plenty of protein and staying active is a good way to help prevent that from happening. 90003 90020 90021 SUMMARY 90022 People who eat more protein tend to have better bone health and a much lower risk of osteoporosis and fractures as they get older. 90023 90002 A food craving is different from normal hunger. 90003 90002 It is not just about your body needing energy or nutrients but your brain needing a reward (18).90003 90002 Yet, cravings can be incredibly hard to control. The best way to overcome them may be to prevent them from occurring in the first place. 90003 90002 One of the best prevention methods is to increase your protein intake. 90003 90002 One study in overweight men showed that increasing protein to 25% of calories reduced cravings by 60% and the desire to snack at night by half (19). 90003 90002 Likewise, a study in overweight adolescent girls found that eating a high-protein breakfast reduced cravings and late-night snacking.90003 90002 This may be mediated by an improvement in the function of dopamine, one of the main brain hormones involved in cravings and addiction (20). 90003 90020 90021 SUMMARY 90022 Eating more protein may reduce cravings and desire for late-night snacking. Merely having a high-protein breakfast may have a powerful effect. 90023 90002 Eating can boost your metabolism for a short while. 90003 90002 That’s because your body uses calories to digest and make use of the nutrients in foods. This is referred to as the thermic effect of food (TEF).90003 90002 However, not all foods are the same in this regard. In fact, protein has a much higher thermic effect than fat or carbs — 20-35% compared to 5-15% (21). 90003 90002 High protein intake has been shown to significantly boost metabolism and increase the number of calories you burn. This can amount to 80-100 more calories burned each day (22, 23, 24). 90003 90002 In fact, some research suggests you can burn even more. In one study, a high-protein group burned 260 more calories per day than a low-protein group.That’s equivalent to an hour of moderate-intensity exercise per day (25). 90003 90020 90021 SUMMARY 90022 High protein intake may boost your metabolism significantly, helping you burn more calories throughout the day. 90023 90002 High blood pressure is a major cause of heart attacks, strokes, and chronic kidney disease. 90003 90002 Interestingly, higher protein intake has been shown to lower blood pressure. 90003 90002 In a review of 40 controlled trials, increased protein lowered systolic blood pressure (the top number of a reading) by 1.76 mm Hg on average and diastolic blood pressure (the bottom number of a reading) by 1.15 mm Hg (26). 90003 90002 One study found that, in addition to lowering blood pressure, a high-protein diet also reduced LDL (bad) cholesterol and triglycerides (27). 90003 90020 90021 SUMMARY 90022 Several studies note that higher protein intake can lower blood pressure. Some studies also demonstrate improvements in other risk factors for heart disease. 90023 90002 Because a high-protein diet boosts metabolism and leads to an automatic reduction in calorie intake and cravings, many people who increase their protein intake tend to lose weight almost instantly (28, 29).90003 90002 One study found that overweight women who ate 30% of their calories from protein lost 11 pounds (5 kg) in 12 weeks — though they did not intentionally restrict their diet (7). 90003 90002 Protein also has benefits for fat loss during intentional calorie restriction. 90003 90002 In a 12-month study in 130 overweight people on a calorie-restricted diet, the high-protein group lost 53% more body fat than a normal-protein group eating the same number of calories (30). 90003 90002 Of course, losing weight is just the beginning.Maintaining weight loss is a much greater challenge for most people. 90003 90002 A modest increase in protein intake has been shown to help with weight maintenance. In one study, increasing protein from 15% to 18% of calories reduced weight regain by 50% (31). 90003 90002 If you want to keep off excess weight, consider making a permanent increase in your protein intake. 90003 90020 90021 SUMMARY 90022 Upping your protein intake can not only help you lose weight but keep it off in the long term.90023 90002 Many people wrongly believe that a high protein intake harms your kidneys. 90003 90002 It is true that restricting protein intake can benefit people with pre-existing kidney disease. This should not be taken lightly, as kidney problems can be very serious (32). 90003 90002 However, while high protein intake may harm individuals with kidney problems, it has no relevance to people with healthy kidneys. 90003 90002 In fact, numerous studies underscore that high-protein diets have no harmful effects on people without kidney disease (33, 34, 35).90003 90020 90021 SUMMARY 90022 While protein can cause harm to people with kidney problems, it does not affect those with healthy kidneys. 90023 90002 Protein can help your body repair after it has been injured. 90003 90002 This makes perfect sense, as it forms the main building blocks of your tissues and organs. 90003 90002 Numerous studies demonstrate that eating more protein after injury can help speed up recovery (36, 37). 90003 90020 90021 SUMMARY 90022 Eating more protein can help you recover faster if you’ve been injured.90023 90002 One of the consequences of aging is that your muscles gradually weaken. 90003 90002 The most severe cases are referred to as age-related sarcopenia, which is one of the main causes of frailty, bone fractures, and reduced quality of life among older adults (38, 39). 90003 90002 Eating more protein is one of the best ways to reduce age-related muscle deterioration and prevent sarcopenia (40). 90003 90002 Staying physically active is also crucial, and lifting weights or doing some sort of resistance exercise can work wonders (41).90003 90020 90021 SUMMARY 90022 Eating plenty of protein can help reduce the muscle loss associated with aging. 90023 90002 Even though a higher protein intake can have health benefits for many people, it is not necessary for everyone. 90003 90002 Most people already eat around 15% of their calories from protein, which is more than enough to prevent deficiency. 90003 90002 However, in certain cases, people can benefit from eating much more than that — up to 25-30% of calories. 90003 90002 If you need to lose weight, improve your metabolic health, or gain muscle mass and strength, make sure you’re eating enough protein.90003 90156 Is too much protein harmful? 90157.

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *