Когда лучше крутить обруч: Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Содержание

Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Конечно, обруч — это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого (в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Виды обручей

 Стоит отметить, что обручи тоже бывают разными:

  • Простой обруч. Его материалы — металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
  • Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку.
  • Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
  • Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опы, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос:

Сколько нужно крутить обруч?

Обруч — это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Если крутить обруч каждый день, то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На вопрос, сколько крутить обруч для похудения, нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день — оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий — это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро (в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.

Эффект от занятий тоже будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали. Результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.

Фото: Shutterstock

Сколько по времени крутить обруч?

Хулахуп ‒ это универсальный тренажер, который позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, сделать талию тоньше и даже улучшить осанку. А все потому, что при кручении обруча работают разные группы мышц: живота, спины, бедер, ягодиц, ног.

Также занятия с хулахупом благотворно влияют на общее состояние организма: улучшаются перистальтика кишечника и кровообращение в клетках кожи, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

А главное, тренироваться можно где угодно: в тренажерном зале, дома, на даче, в парке или на берегу моря!

Но чтобы добиться желаемого результата от занятий с обручем, важно знать, сколько и как именно надо его крутить? Ответы есть в этой статье.

Готовимся к занятиям

Не крутите хулахуп натощак или на полный желудок. Оптимальное время ‒ через 1,5-2 часа после еды и как минимум за час до нового приема пищи. Сразу после тренировки можно выпить стакан воды.

Такой подход позволяет активизировать процесс сжигания именно жиров, а не глюкозы, запасы которой исчезают при физических нагрузках в первую очередь.

Начинаем с 2-3 минут в день

Новичкам лучше упражняться по несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность примерно на 60 секунд каждый день. Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером.

Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.

Подбираем правильный обруч

Если раньше вы не занимались с хулахупом, берите массажную или мягкую модель для начинающих ‒ весом 1-1,6 кг. На первом этапе ваша задача: научиться уверенно крутить обруч, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.

Не бойтесь гематом, которые могут появиться после первых занятий с массажным обручем. Через 7-10 дней они бесследно исчезают и в дальнейшем не появляются.

Но если у вас очень нежная кожа или вы просто хотите избежать момента привыкания организма к воздействию массажных элементов, используйте специальный неопреновый пояс. Он предотвратит появление синяков в области талии, а также усилит эффект тренировок за счет активного расщепления жировых отложений в сочетании с выведением токсинов из клеток кожи.

Как именно надо крутить хулахуп?

Есть несколько секретов от профессиональных тренеров:

  • Поначалу ставьте ноги на ширине плеч, что обеспечит телу большую устойчивость. Но со временем старайтесь ставить ноги максимально близко друг к другу. Потому что чем меньше расстояние между ступнями, тем сильнее напрягаются мышцы во время занятий. То есть вы одновременно будете интенсивно тратить калории и моделировать силуэт.
  • Как только вы сможете долго крутить хулахуп, стоя на одном месте, усложняйте упражнение с помощью дополнительных движений. Поначалу можно делать шаги в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. А затем добавить более сложные элементы ‒ например, выпады ногами.
  • Чередуйте стороны и темп вращения. То есть первую половину тренировки крутите обруч влево, а после вправо. Начинайте крутить медленно, постепенно наращивая темп, а затем снова замедляясь.
  • Занимайтесь под ритмичную музыку, чтобы тренировки проходили динамично и доставляли удовольствие. Некоторые начинающие спортсменки крутят обруч во время просмотра сериалов, но лучше сосредоточиться на хулахупе, следя за положением тела, темпом, дыханием.
  • Делайте размеренные и глубокие вдохи: так вы избежите одышки.

Когда будет заметен первый результат?

Не пробуйте сразу крутить хулахуп по часу ‒ уже на следующий день после такой попытки вы рискуете столкнуться с сильными мышечными болями и какое-то время не сможете продолжать занятия.

Начинайте с нескольких минут, увеличивая продолжительность тренировок постепенно. Занимайтесь ежедневно. И тогда уже через месяц увидите, что стали стройнее.

Ускорить процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью правильного питания: дробного, без быстрых углеводов. Также помогают специальные косметические средства для похудения, которые используются до или после физических нагрузок.

Небольшая хитрость вместо заключения

Сфотографируйтесь в купальнике сразу после покупки хулахупа, а затем делайте фотографии своей фигуры каждые 2-3 недели. Так результаты тренировок будут заметнее, а вы будете продолжать занятия, зная, что они действительно помогают стать стройнее, изящнее и пластичнее!

Почему нужно крутить обруч | Vogue Russia

Скорее всего, вы помните алюминиевый обруч еще со школьных занятий физкультурой. Если с тех пор хулахуп остался только в вашей памяти, стоит еще раз присмотреться к этому гимнастическому инвентарю для тренировок. Регулярное вращение обруча поможет уменьшить талию, улучшит осанку и укрепит мышцы живота. Какие еще преимущества у хулахупа — рассказываем ниже. 

Как появился обруч 

Для начала немного истории. Первые обручи появились в США в 1950-х годах. Предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами, и вместе с компаньоном Артуром Мерлином решил запустить производство подобного спортивного агрегата на родине. Более того, бизнес-партнеры никогда не видели австралийский оригинал и разработали собственную версию, которая и стала привычным для нас хулахупом. 

Когда обручи попали в СССР, они не были восприняты положительно и несколько лет оставались достаточно непопулярны. Однако все изменилось, когда в прокат вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», где девочка виртуозно крутила хулахуп. С тех пор его можно было увидеть практически в каждой советской семье. 

Кадр из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», 1964

Польза от использования обруча

Конечно, популярность и любовь, которую обрели обручи в СССР, объяснима не только выходом фильма — хулахуп стал еще одним снарядом, помогающим женщинам оставаться в форме наравне с диском «Грация» и гимнастическим роликом. И хотя сегодня ассортимент спортивного оборудования и тренажеров значительно расширился, обруч по-прежнему может принести немало пользы, если вы начнете регулярно его использовать. 

Чем может помочь обруч

Для фигуры. Одно из главных преимуществ хулахупа — с его помощью вы можете похудеть, не изнуряя себя тренировками на велотренажере или беговой дорожке. По данным американской клиники Майо, вращение обруча по количеству сжигаемых калорий сравнимо с аэробикой и танцами живота. Так, в среднем за полчаса тренировки с хулахупом вы можете сжечь около 165 калорий. 

Кроме того, обруч хорошо прорабатывает мышцы живота и уменьшает талию. Было проведено исследование, в котором 13 женщин в течение шести недель регулярно крутили хулахуп. Результаты эксперимента показали, что объемы их талий уменьшились на 3,4 сантиметра. 

Для лимфатической системы. Даже обычные обручи без массажных шариков улучшают циркуляцию лимфы и крови. Эффект усиливается, если вы используете специальный хулахуп с внутренними выступами. 

Для сердца. Тренировка с обручем — это такая же кардионагрузка, как упражнения на эллипсе или беговой дорожке. Во время занятий у вас учащается пульс, клетки сильнее насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. 

Для мышц. Обруч хорошо прорабатывает мышцы и на животе, и в нижней части тела — в том числе ягодичные. Чтобы крутить хулахуп, необходимо напрягать ноги и постоянно находиться в движении, так вы повышаете тонус всего тела. 

Для чувства равновесия. По данным Американского совета по физической культуре, его улучшает любой вид спортивных тренировок, требующий ровной осанки и умения балансировать, — в том числе и вращение обруча.

Для осанки. Хулахуп положительно влияет на позвоночник, поскольку, выполняя упражнения с обручем, вы также укрепляете спинные мышцы. 

Удобство применения. Этот пункт можно разбить на несколько. Во-первых, хулахуп продается в любом спортивном магазине или онлайн-маркетплейсе, поэтому затруднений с поиском и покупкой товара точно не возникнет. Во-вторых, чтобы позаниматься, вам не нужно специально оборудованное место — крутите обруч дома в гостиной, во дворе или на лужайке возле дачного домика.

Кроме того, вы можете спокойно совмещать сразу несколько дел — крутить обруч и, например, смотреть любимый сериал, слушать музыку или подкасты, разговаривать по телефону.

Джейн Медоуз и Одри Медоуз, 1960 

© Pictorial Parade

Как крутить обруч

При неправильном использовании на теле могут появиться синяки, поэтому самое важное — выбрать для себя подходящий и удобный хулахуп, при вращении которого вы не будете испытывать дискомфорт. Если чувствуете, что массажные шарики делают вам больно, используйте обычный пластиковый или алюминиевый обруч. То же самое касается и веса — для первых занятий подойдет легкий обруч без утяжелений. 

Привыкать к такому виду физической активности необходимо постепенно, поэтапно увеличивая время тренировки. Начните с пяти минут в день, и когда вам станет полностью комфортно, медленно двигайтесь к получасовым тренировкам. Также можно разделить занятия на несколько подходов и, например, вращать обруч по 15 минут — утром и вечером. Чтобы научиться правильно тренироваться с хулахупом, рекомендуем посмотреть обучающие видео. 

Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть!

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

  • Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

  • Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

  • спины;
  • ног;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

  • наружные косые;
  • грудные;
  • брюшные;
  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

 

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

  1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
  2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
  3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
  4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
  5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
  6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
  7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Похожее

Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Тренировки с хулахупом вызывают множество споров. Пока одни свято верят в его чудодейственную силу, другие смеются, что это всего лишь забавы.

Тем не менее, многие фитнес-тренеры и звезды регулярно крутят хулахуп и радуются своей фигуре. Известная прима-балерина, судья «Танців з зірками» Екатерина Кухар рассказывала, что именно с такого упражнения начинается ее утро. Сразу после пробуждения, натощак, звезда делает упражнения на пресс, спину и руки на протяжении 15 минут, а также крутит хулахуп – и считает эти утренние ритуалы залогом идеального пресса и талии.

Фото: instagram/ekaterinakukhar_official

Конечно, все девушки мечтают об осиной талии, как у балерины. Поэтому, чтобы занятия с хулахупом не были напрасными, стоит знать несколько важных нюансов. О них – далее.

Как выбрать правильный хулахуп

Существует несколько видов обручей, и далеко не каждый из них обеспечит тебе желанную стройность.

#1 Обычный обруч

Он очень легкий и пустой изнутри, изготавливается в основном из металла или пластика. Такой скорее подойдет для гимнастических упражнений или игр, а вот в похудении будет бесполезным.

#2 Складной обруч

Он может складываться в несколько раз, поэтому его удобно хранить дома или брать с собой на тренировки. но в тоже время тако обруч не очень надежный, да и вряд ли подарит тебе желанную фигуру.

Фото: Nate Miles, Unsplash

#3 Массажный

Такой хулахуп вооружен шариками, которые массажируют мышцы пресса и спины. Он тяжелее, поэтому дает нужную нагрузку и ожидаемый результат. Выбирая инвентарь для себя – советуем остановиться на этом варианте.

К тому же часто массажные хулахупы оснащены цифровым контроллером – он подсчитает количество оборотов и сожженных калорий.

Как хулахуп влияет на фигуру

Конечно, упражнения с хулахупом не такие изнурительные, как бег, прыжки со скакалкой или танцы. И в то же время это неплохая кардиотренировка, которая не отнимет много сил и приведет тело в тонус. Если заниматься с ним каждый день, мышцы пресса и спины станут подтянутыми, а осанка улучшится. К тому же хулахуп хорошо разгоняет кровообращение, поэтому заряжает энергией и улучшает работу всех органов.

Фото: Getty Images

Чтобы тренировки были максимально эффективными, дадим тебе несколько полезных советов:

1. Не берись за хулахупом сразу после еды – подожди хотя бы час-два. Если есть возможность – тренируйся утром натощак, как советует Екатерина Кухар.

2. Крутить хулахуп следует ежедневно, минимум по 15 минут.

3. Делай тренировки интересными и динамичными. Включи любимую музыку и периодически меняй темп вращения. Также хулахупом можно тренировать мышцы ягодиц и бедер.

Кстати, чтобы выбрать правильную музыку для тренировки – читай наш материал про идеальный спортивный плейлист. В нем ты найдешь несколько небанальных советов и наших любимых треков.

Как сделать спорт увлекательным и эффективным – рассказываем материалах:

1. Что будет с телом, если каждый день делать вакуум

2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг

3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой

4. Вместо спорта: ТОП-5 стилей танца для стройной фигуры

5. Тебе понравится! ТОП-5 причин записаться на pole dance

Как крутить обруч, чтобы похудеть

Строгие диеты выдержит далеко не каждая девушка, стремящаяся похудеть. Эффективный результат в борьбе с лишним весом оказывают регулярные физические нагрузки. Неплохой вариант – вращение обруча. Повторяя незатейливое упражнение каждый день, можно сбросить лишний вес и вдобавок приобрести женственные формы.

Научившись крутить обруч, не спешите сразу бросаться в бой с избыточными килограммами. Сначала ознакомьтесь с некоторыми правилами, а иначе все действия не дадут желаемого результата.

Хула-хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Первые занятия необходимо проводить, используя самый легкий хула-хуп. Ведь тяжелый экземпляр будет оставлять на непривыкшей к занятиям коже синяки, а чем он легче, тем неприятных пятен и ощущений меньше. А чтобы предотвратить их появление, стоит заниматься в плотной одежде или же обмотать талию полотенцем.

Базовая техника вращения

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

  • важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
  • руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
  • двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
  • попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
  • вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Массажные обручи

Наилучшего эффекта можно добиться, занимаясь с массажным обручем. Весят они больше обычных, поэтому активно укрепляют мышцы, интенсивно воздействуя на жировые ткани. Таким образом, вес уходит быстрее, и талия подтягивается.

В массажные обручи, которые тяжелее 1,2 кг, встроены магниты, насыщающие кровь кислородом более эффективно, стимулируя работу сердечнососудистой системы и кишечника, а также ускоряя метаболизм.

К сожалению, не всем категориям людей разрешено заниматься с тяжелым массажным обручем. К таким категориям относятся беременные женщины, травмированные люди, а также женщины, перенесшие операцию кесарева сечения.

Дополнительная нагрузка

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

  1. он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
  2. вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
  3. время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
  4. обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:

  1. безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
  2. простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
  3. комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

  1. низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
  2. появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее.

Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть

Занятия с обручем — простой способ снижения веса, который известен уже давно. Сколько нужно крутить обруч для похудения и как это делать? Рассмотрим основные правила.

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 171
Источник: https://KtoStroynee.ru/trenirovki/doma/skolko-nuzhno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya

Польза обруча при похудении

Ежедневное кручение обруча в течение 20-30 минут поможет похудеть в месяц на 3-4 кг. Во время одного такого занятия сжигается около 250 ккал. Повысить эффективность тренировок помогут различные дополнительные упражнения.

Ускорить похудение поможет низкокалорийная диета.

Согласно отзывам, регулярные занятия с хулахупом оказывают положительные влияния на организм:

  • улучшается циркуляция крови в малом тазу;
  • стимулируется перистальтика кишечника;
  • укрепляются мышцы пресса, талии;
  • улучшается координация движений;
  • сокращается количество целлюлита.

С медицинской точки зрения упражнения с обручем для похудения не так эффективны, как бег или плавание. Такие тренировки хорошо подойдут людям с большим лишним весом, т.к. не травматичны, не требуют больших физических усилий. Регулярные упражнения помогут укрепить основные группы мышц и подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 903
Источник: https://allslim.ru/1310-kak-pravilno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya.html

Базовая техника вращения

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

  • важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
  • руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
  • двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
  • попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
  • вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 2255
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Какой обруч выбрать?

Каждый хулахуп приносит разный результат, поэтому правильным будет выбрать наиболее подходящий для вас.

Существует три вида обручей:

  • обычный гимнастический,
  • утяжеленный,
  • массажный.

Обычный гимнастический обруч — это самый легкий вариант, он идеально подходит для новичков. К его достоинствам можно отнести невысокую стоимость и сравнительно небольшой вес. Но нельзя исключать и недостатки — нагрузка на мышцы минимальная, и эффект от занятий, соответственно, слабовыраженный, особенно для натренированных мышц.

Утяжеленные обручи могут иметь разный вес, который варьируется от 1.5 до 2 кг. Использовать такой предмет рекомендуется девушкам с натренированными мышцами, и чем сильнее пресс, тем тяжелее обруч. Но не стоит переоценивать свои силы: если упражнения с ним выполнять будет тяжело, необходимо просто уменьшить нагрузку и повременить с ним. Многие люди проявляют сообразительность и самостоятельно утяжеляют обычный обруч, делая в нем небольшой надрез и добавляя внутрь крупы или песок, а отверстие маскируют изолентой.

Массажный обруч идеально подходит для того, чтобы скорректировать фигуру в талии и потренировать мышцы пресса. На поверхности такого обруча имеются специальные шарики, которые при выполнении упражнений обеспечивают массажный эффект — жировые отложения разбиваются, кожа подтягивается, нормализуется процесс кровоснабжения. На некоторых моделях находятся специальные датчики, фиксирующие продолжительность занятий, а также число расходуемых калорий и количество выполненных оборотов.

Также важно отметить, что собой представляет обруч хулахуп, ведь многие считают, что это какой-то особенный предмет, который способствует похудению и коррекции фигуры неким особенным способом.

Чтобы с этим названием не возникало вопросов, стоит отметить, что это коммерческий проект, который был запущен в ХХ веке с целью повышения популярности российской физкультуры. Его и в самом деле запустили в продажу как способ похудения, но по внешним особенностям он практически ничем не отличается от обыкновенного обруча. Следовательно, хулахуп, обруч и круг, как называют в народе, можно считать синонимами.

Блок: 3/9 | Кол-во символов: 2138
Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/fitnes/kak-pravilno-krutit-obruch-chtobyi-ubrat-zhivot-i-pohudet

Эффективность занятий с хулахупом

Сколько калорий сжигается при кручении обруча? Статистика приводит такие данные: если крутить его 10 минут, то вы можете сжечь 50 калорий за одно занятие, за 15 минут — 100, за 30 минут — до 300. Это данные при условии интенсивной тренировки. Существуют хулахупы со встроенным датчиком подсчета калорий, но в них велика погрешность. При кручении обруча расход калорий может варьировать от 50 до 600 за одну тренировку. В среднем за месяц результат для талии будет минус 2 см при 15-минутных занятиях и минус 4 см — при получасовых. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно знать, как правильно крутить хулахуп.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 648
Источник: https://KtoStroynee.ru/trenirovki/doma/skolko-nuzhno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

  • спины;
  • ног;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

  • наружные косые;
  • грудные;
  • брюшные;
  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • трицепсы.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 473
Источник: https://sovets.net/11746-skolko-nuzhno-krutit-obruch-chtoby-pohudet.html

Дополнительная нагрузка

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 966
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Дополнительные техники

Помогает ли хулахуп для похудения? Да, и причем не только в зоне талии. Использовать его можно для тренировки и других групп мышц.

  • Для поддержания тонуса мышц рук.

Выпрямите кисть, наденьте обруч на руку и задайте ему интенсивный тип движения. Такая тренировка не должна превышать 3 минут.

Подобные занятия можно проводить и для ног – лягте на спину, одну ногу положите параллельно полу, вторую выпрямите перпендикулярно поверхности. С помощью рук наденьте хулахуп на ногу и задайте ему движения. Данная техника является достаточно сложной, однако внушительная нагрузка компенсируется минимальным временем выполнения.

Используйте стандартную позицию, однако сместите линию вращения несколько ниже. Крутить хулахуп в таком положении будет труднее, однако при этом хорошо обрабатывается проблемная зона. Сколько времени нужно его крутить, чтобы похудеть – для коррекции бедер достаточно 15-20 минут спортивного массажа.

Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс во время классической тренировки, постарайтесь постоянно совершать небольшие наклоны вперед, при этом сохраняя заданный ритм движения. Переносите массу тела со ступней на носочки, снова возвращаясь в исходное положение.

  • Для увеличения эффективности

Хороший эффект оказывают тренировки «вперед-назад». Для этого измените привычное движение полукругом на более быстрые и ритмичные выпады. Сохранить равновесие и не уронить обруч будет довольно сложно, однако и время тренировки существенно сократится при сохранении уровня нагрузки.

  • А если не крутить?

Крутить хулахуп на бедрах – отличный способ похудения, однако совершенствовать тело с его помощью можно и другими способами.

Возьмите его в руки и поднимите вверх, совершайте наклоны в каждую сторону не менее 10 раз. Далее выполните круговые вращения корпусом с максимальным наклоном вниз.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 1855
Источник: https://hudeyko.ru/hulahup-dlya-pohudeniya.html

Сколько крутить обруч?

Чтобы убрать живот, рекомендуется вращать хулахуп регулярно — не менее 20-ти минут 2−3 раза в течение одного дня, так как появившегося навыка его вращения для похудения недостаточно. Необходимо тренировать мускулатуру, чтобы она была в состоянии выдержать дальнейшую физкультурную нагрузку и не утратила возможность сжигать жир.

Постепенное увеличение времени выполнения упражнений подготавливает кожу и мышцы к похудению в области талии. Новичкам, которые приобрели навык и крутят обруч без его падений, стоит начать регулировку занятий с 2-х минут в день и увеличивать продолжительность вращений на 2−3 минуты в неделю с учетом роста натренированности.

Некоторые люди спешат похудеть за 1−2 недели и совершают большую ошибку, когда оборачивают талию скотчем, не обладая при этом необходимой натренированностью, после чего крутят утяжеленный обруч около 30−40 минут. В итоге из-за такой чрезмерно интенсивной тренировки они страдают от боли в боках и мышцах, а на талии появляются синяки. В таком случае приходится отказываться от занятий, пока тело не будет готово переносить новые нагрузки, что не приносит никакого результата и оставляет сильные болезненные ощущения.

При стабильной правильной тренировке и постепенном увеличении времени вращения обруча результат достигает следующих показателей: за 40−50 минут непрерывного свободного вращения человек теряет 450−500 калорий и убирает в талии от 0,3 до 0,5 см.

Также стоит обратить внимание на повышенный аппетит после упражнений. Это вполне нормальная реакция: организм сигнализирует о голоде из-за потраченной энергии. Поэтому для того чтобы занятия не прошли впустую, необходимо выбрать оптимальную диету, которая будет включать в себя продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки разделить на временные промежутки (к примеру, 3−4 раза в неделю), в этом случае возрастает их эффективность.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 1893
Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/fitnes/kak-pravilno-krutit-obruch-chtobyi-ubrat-zhivot-i-pohudet

Закрепим вышесказанное

Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

  1. он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
  2. вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
  3. время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
  4. обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 409
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Другие упражнения с обручем для похудения

Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, полезно выполнять другие упражнения.

Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.

Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.

Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.

Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 1426
Источник: https://www.travelsports.ru/kak-krutit-obruch/

Плюсы и минусы

Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:

  1. безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
  2. простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
  3. комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

  1. низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
  2. появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 1882
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 42
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Кол-во блоков: 23 | Общее кол-во символов: 23163
Количество использованных доноров: 7
Информация по каждому донору:
  1. https://allslim.ru/1310-kak-pravilno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya.html: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 2594 (11%)
  2. https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/fitnes/kak-pravilno-krutit-obruch-chtobyi-ubrat-zhivot-i-pohudet: использовано 3 блоков из 9, кол-во символов 4640 (20%)
  3. https://sovets.net/11746-skolko-nuzhno-krutit-obruch-chtoby-pohudet.html: использовано 1 блоков из 7, кол-во символов 473 (2%)
  4. https://www.travelsports.ru/kak-krutit-obruch/: использовано 1 блоков из 8, кол-во символов 1426 (6%)
  5. https://KtoStroynee.ru/trenirovki/doma/skolko-nuzhno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 5225 (23%)
  6. https://hudeyko.ru/hulahup-dlya-pohudeniya.html: использовано 2 блоков из 7, кол-во символов 2607 (11%)
  7. https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 6198 (27%)

Как безопасно пользоваться утяжеленным обручем

Во время пандемии многие люди превратили свои жилые помещения в домашние тренажерные залы, и теперь вероятность летних «вакцин», вероятно, будет способствовать росту трендов в тренировках, поскольку люди готовятся наконец покинуть дом. Если вы просматривали TikTok за последние несколько месяцев, вы, вероятно, видели, как тренд утяжеленных хула-хупов наводняют заявления о том, что люди достигают более тонкой талии и более сильного ядра. Как следует из названия, утяжеленный хула-хуп — это более тяжелая версия типичного хула-хупа, который вы вращаете вокруг талии.У большинства есть отдельные части, которые соединяются и разбираются, чтобы приспособиться к вашему типу тела, и обычно либо сделаны из тяжелого пластика с внешней обивкой, либо имеют утяжеленный мяч, который прикрепляется к обручу. Этот вариант основной детской игрушки является более доступным среди тренажеров на рынке сегодня: от 20 до 60 долларов на Amazon.

Но некоторые участники TikToker предостерегли от использования утяжеленных хула-хупов, заявив, что у них возникли внутренние синяки и даже грыжи живота из-за чрезмерного использования.Итак, мы задаемся вопросом: действительно ли они безопасны в использовании? Эксперты взвесили преимущества утяжеленных хула-хупов для упражнений, риски неправильного использования и способы их безопасного использования, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

SKIP AHEAD Хула-хупы с оптимальным весом

Сопутствующие товары

Являются ли утяжеленные хула-хупы эффективным инструментом для упражнений?

Короткий ответ — да — хула-хупы с утяжелителями — хорошие инструменты для упражнений, если вы правильно их используете. Эндрю Скиллачи, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Combo Training в Нью-Йорке, сказал, что обручи с утяжелителями «являются хорошей альтернативой для включения в программу тренировок», отметив, что они эффективны для «повышения аэробной выносливости и сжигания калорий. и предоставление альтернативы бегу или прыжкам со скакалкой », так как колени не подвергаются сильному воздействию.

Преимущества обручей с утяжелителями аналогичны преимуществам аэробных упражнений, которые могут:

  • Укрепить ваш корпус
  • Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
  • Сжечь калории
  • Улучшить ваш баланс

Польза для здоровья была изучена в некоторых небольших исследованиях обруча с утяжелением, в частности — включая уменьшение массы тела на животе, уменьшение абдоминального жира и более тонкую талию — и Дженна Тосто, физиотерапевт из Департамента реабилитации и деятельности человека на горе Синай, отметила, что эти результаты «соответствуют другим формам силовых тренировок или тренировок с отягощениями.Но когда дело доходит до регулярного использования утяжеленного хула-хупа, и Тосто, и Скиллачи согласились, что эти инструменты следует использовать в дополнение к полноценной тренировочной программе.

«Хула-хуп с утяжелением должен быть частью программы здорового фитнеса, а не единственной формой упражнений», — сказал Тосто. «Программы здорового фитнеса могут включать сердечно-сосудистые или аэробные упражнения, а также силовые тренировки основных групп мышц».

Если вы опасаетесь пробовать хула-хуп с утяжелителями или ищете альтернативные упражнения, Скиллачи рекомендовал прыгать через скакалку, «потому что это требует хорошего ритма и координации рук и глаз.«Лично он предпочитает бег трусцой / спринт, поскольку это помогает ему ясно мыслить и вырабатывать эндорфины, а также дополняет силовые тренировки,« развивая мою аэробную выносливость, что увеличивает время восстановления между подходами ».

Tosto рекомендовал упражнения для укрепления кора как основную часть «общей программы силы и кондиционирования, которая направлена ​​на укрепление всех основных групп мышц тела». Она добавила, что «структурированные силовые тренировки в сочетании с сердечно-сосудистыми или аэробными упражнениями, такими как HIIT-тренировки и интервальные тренировки, а также правильное питание могут быть ключевыми компонентами здорового образа жизни.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует всем здоровым взрослым в возрасте от 18 до 65 выполнять упражнения средней интенсивности не менее 30 минут в день, пять дней в неделю или аэробные упражнения высокой интенсивности не менее 20 минут в день, три дней в неделю. Силовые тренировки рекомендуются два раза в неделю.

Tosto посоветовал всегда проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новую программу для здоровья и фитнеса, в том числе с использованием утяжеленного хула-хупа.

Сопутствующие товары

Как безопасно использовать хула-хуп с утяжелителями

Как и с любым другим тренажером, люди всегда должны проявлять осторожность при использовании утяжеленного хула-хупа и не переусердствовать.Тосто отметил, что незначительные травмы, полученные при повторном использовании утяжеленного хула-хупа, включают синяки на коже и мягких тканях живота.

«Лица, у которых в анамнезе были боли в пояснице, должны помнить, что этот тип упражнений требует повторяющихся вращательных движений, которые могут спровоцировать симптомы боли в спине», — добавила она.

В целях обеспечения безопасности Tosto рекомендовал людям с более низким уровнем физической подготовки начинать с невзвешенного обруча и переходить к хула-хупу весом менее 2 фунтов по мере улучшения физической формы, силы и координации.Хотя пока нет литературы, в которой упоминается строгий период времени для использования хула-хупа с утяжелителями, Тосто отметил, что общие рекомендации советуют использовать хула-хуп в течение не более 20 минут за одно упражнение.

При использовании утяжеленного хула-хупа Скиллачи предложил держать плечи опущенными, чтобы защитить нижнюю часть спины, держать грудь вверх, чтобы плечи не сгибались вперед, и удерживать ребра вниз, что предотвратит чрезмерное разгибание поясницы.

Если вы заметили синяк, боль в груди или другие сильные боли в теле во время или после использования хула-хупа с утяжелителями, рекомендуется прекратить его использование и поговорить с врачом.

Связанные

Лучшие утяжеленные хула-хупы, которые стоит попробовать

Если вы надеетесь испытать эту тенденцию в TikTok, вот несколько популярных и высоко оцененных вариантов, которые стоит попробовать.

Этот 2-фунтовый хула-хуп имеет средний рейтинг 4,3 звезды на Amazon и отличается гладкой, мягкой, серо-розовой поверхностью.Он состоит из восьми частей, которые соединяются вместе и могут быть разобраны, нажав кнопку на одной стороне каждой части и потянув ее. Хотя бренд заявляет, что самый большой размер составляет 3 фута в диаметре, размер можно отрегулировать в соответствии с вашим типом телосложения.

Этот хула-хуп от Hoopnotica состоит из шести сегментов, которые защелкиваются вместе, образуя кольцо диаметром 42 дюйма, которое можно регулировать по мере необходимости. Когда все шесть сегментов соединены, хула-хуп весит 1,5 фунта, а когда пять сегментов соединены вместе, он весит 1.1 фунт, что делает его достаточно низким для начинающих. Светоотражающий корпус бывает синего, розового и черного цветов и оснащен ремнем, который удерживает сегменты и его можно носить в удобных путешествиях.

Обруч с утяжелением LBZJ составляет 1,76 фунта и 37,4 дюйма в ширину, когда все восемь сегментов прикреплены. Сама трубка сделана из прочного полипропилена, а каждый сегмент покрыт мягкой пеной. По заявлению бренда, волнистый дизайн вокруг обода также создает ощущение массажа при вращении.

Этот утяжеленный хула-хуп от Spinsterz, стильный вариант для начинающих, доступен в пяти цветах (черный с оттенками ярких блесток, розовый, бронзовый и два оттенка синего), и вы можете выбрать один из двух размеров: обруч диаметром 38 дюймов и обруч диаметром 42 дюйма. Изготовленный из гибкого полиэтилена, бренд рекомендует оставить хула-хуп постоять минимум на 12 часов после распаковки, чтобы он «естественным образом раскрылся», прежде чем соединить его на обоих концах в круг. Согласно торговой марке, обруч весит от 1 до 1 кг.3 и 1,5 фунта. Spinsterz также предлагает хула-хуп весом 1,12 фунта с шестью съемными сегментами.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Мили Годио (Mili Godio) — помощник редактора SEO в NBC News Shopping.

пяльцы с утяжелителями

Fitness Hoops — Самые популярные обручи для упражнений

Наши фитнес-кольца — это наш самый популярный фитнес-стиль, сделанный из полиэтиленовой трубки 160 фунтов на квадратный дюйм.При сохранении удобной ширины трубки, подобной линии Dance Fitness, сама трубка более плотная, что увеличивает вес и создает более жесткую структуру обруча (средний вес 1 1/3 фунта).

Это наш кардио-обруч. Немного больший вес помогает обручу двигаться даже в мешковатой одежде или в ветреную погоду. Больший диаметр (38-44 дюйма) обеспечивает более медленные и терапевтические движения тела, а трубка средней ширины обеспечивает комфорт на теле.Непрерывное наматывание ленты для захвата помогает нашему телу управлять движениями обруча независимо от того, насколько скользкой может быть наша одежда. Сочетание этих факторов делает длительные тренировки с обручем и фитнесом более легкими для нашего тела и более доступными для всех уровней опыта! Смейтесь и добейтесь целевого пульса!

Обруч для упражнений отлично подходит для:

  • Взрослые, которым нужен увлекательный инструмент для кардиотренировок
  • Для начинающих, интересующихся обручем и / или похуданием
  • Лица, которым нужна щадящая тренировка с малой нагрузкой
  • Фитнес-инструкторы и учреждения, которым требуется «универсальный» обруч (см. Наборы для занятий в спортзале)

Обруч — хорошее упражнение?

Американский совет по физическим упражнениям определил, что обруч сжигает 400 калорий в час! Это число основано на базовом обтягивании талии.Представьте, сколько работы вы получаете, когда начинаете задействовать больше своего тела, когда двигаете ногами, делаете выпады или обруч в позе Богини!

Мы считаем, что наши обручи идеально подходят для длительных тренировок на теле. Оно достаточно тяжелое и может быть заказано достаточно большим, чтобы опытные пяльцы могли регулярно пользоваться обручем в течение длительного периода времени. Это означает, что вы можете достичь целевого пульса и оставаться на нем с комфортом, создавая веселую кардио-тренировку с низким уровнем воздействия!

Нужны ли мне обручи с утяжелителями?

Прежде чем я отвечу на этот вопрос, позвольте мне прояснить небольшое заблуждение о том, что такое обруч с утяжелением.

Термин «утяжеленные» может немного сбивать с толку с точки зрения обручей. Взвешенный просто означает, что «обруч тяжелее обычного обруча в Dollar Store или Walmart».

Это НЕ означает, что обруч должен быть тяжелым и утяжеленным с водой, песком, рисом, гирями или чем-либо еще, что делает его тяжелым.

Обруч с утяжелением — это обруч, который часто изготавливается из полиэтиленовых трубок и предназначен для взрослых, а не для детей.

ВЕСОВОЕ ОБРУЧИ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОДНЫМ ИЗ ЭТИХ КИТАЙСКИХ ПЕНОПОЛИНОВЫХ УНИВЕРСИТЕЛЕЙ ВЕСА 2.5-8 ФУНТОВ.

На самом деле, одно из этих трехкилограммовых обручей с поролоновым наполнителем на самом деле может принести больше ВРЕДА, чем пользы! Взгляните на науку, лежащую в основе этого, в этой хорошо написанной статье под названием «Обручи с утяжелением. Насколько тяжело слишком тяжело?»


Обручи для взвешивания Spinsterz

Мы строим наши обручи для упражнений, чтобы весить 1–2 фунта, а обруч для фитнеса в стиле упражнений в среднем весит около 1,3 фунта. Хотя тяжелые обручи зачастую легче поддерживать, важно соблюдать осторожность с обручами, вес которых составляет 3 фунта и более.Благодаря дополнительной силе вращения вокруг позвоночника давление, которое очень тяжелый обруч оказывает на ваше тело, может вызвать травму и дискомфорт.

Трубка, которую мы используем для изготовления обруча, немного толще, чем трубка, которую мы используем для наших обручей для танцевального фитнеса. Это увеличивает вес пялец, равномерно распределяя его по всему кругу.

В конце концов, то, что действительно облегчает обучение обручу вокруг талии, — это попробовать обруч большего диаметра.Чем больше диаметр, тем медленнее должно двигаться ваше тело, а после подросткового возраста и почти двадцатилетнего возраста большинство наших тел хочет двигаться немного медленнее. Больший диаметр действительно добавляет немного больше веса, но он также добавляет немного больше времени на каждый поворот, чтобы мы могли изучить свои движения.

Могу ли я танцевать с обручем для фитнеса?

Если вы хотите научиться работать ногами и танцевать боди-рок с обручем, обруч для фитнеса в стиле Exercise Style может стать отличным временем на танцполе! Нам нравятся хорошие блюз-танцы, а тем, кто играет в более медленном темпе, нравятся большие обручи.Однако, если вы надеетесь научиться большому количеству движений с обручем вне тела и проводите больше времени в руке, чем на теле, ваши руки, вероятно, оценят наш обруч для фитнеса в танцевальном стиле немного больше.

Я преподаю в спортзале. Какие обручи для фитнеса нужны моим ученикам?

Мы считаем, что это самый популярный размер для общественных занятий с обручем. Трудно предугадать, какой будет каждая группа студентов, поэтому было бы здорово иметь разные диаметры, чтобы подходить людям разного роста.Идеальный выбор обручей для занятий фитнесом должен включать несколько размеров от 38 до 42 дюймов в диаметре. Если вы думаете, что у вас могут быть ученики, которым нужен дополнительный комплект обучающих колес, вы можете специально запросить больший размер (трубку или диаметр), который также будет включен в ваш комплект. Ознакомьтесь с нашими предложениями по специальным пакетам или свяжитесь с нами по поводу оптовых вариантов.

Как начать пяльцы за 5 шагов


Вместо того, чтобы вращать обруч вокруг талии, как дети десятилетиями делали, у танцоров хула-хуп появились новые движения, поскольку эта тенденция возвращается.

Теперь они подбрасывают их в воздух и вращают вокруг тела. Некоторые используют яркие, мигающие обручи. Другие используют несколько обручей одновременно.

Один влиятельный человек может обручиться, стоя на гигантском красном шаре, а другой может подпирать его ногами, делая стойку на руках.

Анджела Преснелл, которая живет в Канзас-Сити, штат Миссури, была очарована всей активностью хула-хупа в Instagram, поэтому пять лет назад она купила большой обруч и начала с классического приема: обернуть обруч вокруг своей талии.

«Меня сразу зацепило. Это было движение-посредничество, в котором я нуждался в то время в моей жизни», — сказал 24-летний Преснелл. «Потом со временем он просто преследовал меня везде, куда бы я ни пошел. Я ехал в разные города и приносил свои обручи. Мои обручи становились все меньше. Я поправлялся».

Пять лет спустя она может делать всевозможные трюки, например, балансировать обруч на носу, подбрасывать его в воздух и ловить между лодыжками.Хупинг стал ее формой самовыражения, поскольку она разработала свой собственный фирменный стиль.

В прошлом году она создала @lilhoopgirl в TikTok, чтобы задокументировать свой прогресс.

Видео Hula-Hoop стало вирусным

«Я делаю TikToks просто для развлечения. Я просто кладу трубку и танцую под глупую популярную песню. Я не ожидала, что что-нибудь произойдет», — сказала она.

Преснелл была шокирована, когда ее первое видео на TikTok стало вирусным, набрав более 2 миллионов просмотров. На ее странице @lilhoopgirl сейчас более 283 000 подписчиков и более 6,2 миллиона лайков. В Instagram у нее еще 21 500 подписчиков.

Несмотря на то, что они существуют с конца 1950-х годов, хула-хупы в последнее время стали фаворитом социальных сетей с такими влиятельными лицами, как Преснелл, Мелина Медведь и Алиса Ниммо, которые выводят эту детскую тенденцию на совершенно новый уровень.

В TikTok более 972,8 миллиона просмотров с хэштегом #HulaHoop.

Всплеск спроса

Компании, продающие обручи, сообщили о росте спроса. По словам основателя Мелинды Райдер, продажи Hoopologie, базирующейся в Боулдере, штат Колорадо, во время пандемии в 2020 году увеличились на 25%.

«TikTok познакомил многих с этим искусством и упражнениями», — сказал Райдер.

Сейчас есть три типа пялец.

Версия, к которой вы привыкли в детстве, называется on-body. В этом стиле обруч вращается вокруг талии, груди, плеч, рук, коленей и вообще любой части тела.Посредством серии движений эти пяльцы переводят обруч из одной части тела в другую одним, казалось бы, легким движением.

Presnell специализируется на обручах вне тела, которые стали более популярными во время пандемии. Это включает в себя подбрасывание, переворачивание и ловлю обруча. Представьте себе танец, но с добавлением сложности обруча, который бросают и ловят во время прохождения канавок. «Это очень весело, быстрые движения, которые, когда вы смотрите, вы думаете:« Что только что произошло? », — объяснил Преснелл.

Наконец, есть утяжеленные пяльцы. Эти обручи большие и могут весить до 4 фунтов (1,8 кг). Обручи с утяжелением используются в тренировках для укрепления мышц живота. Эти обручи созданы, чтобы оставаться на талии.

Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»: Вернитесь в ритм. Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы облегчить себе здоровый образ жизни, при поддержке экспертов

Преимущества плавания с обручем Hula-Hoop

Использование хула-хупа — это тренировка практически для всего тела, которая задействует все ваше ядро, — сказала корреспондент CNN по фитнесу Дана Сантас, тренер по дыханию, подвижности и разуму и телу в профессиональном спорте.Это аэробное упражнение, сжигающее калории, которое также улучшает баланс и гибкость.

Дед Мороз использует его как часть своих интервальных тренировок и разминки.

«Я больше сторонник хула-хупинга, чем кранчей», — сказал Сантас. Скручивания перемещают ваше тело только в одном направлении — вперед и назад, в то время как обручи — это движение на 360 градусов.

«Обруч с хула-хомутом на талии поможет проработать косые мышцы живота и нижние широчайшие мышцы спины, и это здорово, потому что вы одновременно делаете их сильнее и подвижнее», — сказал Сантас.

Если вы запихиваете талию в качестве упражнения, Дед Мороз рекомендует чередовать вращения вокруг вашего тела по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это задействует все мышцы вокруг вашего ядра. Это также неврологическая тренировка — заставляет ваш мозг двигаться в недоминирующем направлении.

Как и при письме левой или правой рукой, у большинства людей есть доминирующее направление для пялец.

Тяжелые упражнения

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале Национальной ассоциации силы и кондиционирования, обруч с утяжелением

снижает окружность талии. В ходе шестинедельного испытания участники потеряли в среднем 1,3 дюйма (3,3 см) от талии и 0,5 дюйма (1,27 см) от бедер.

«Мы видели удивительные истории о похудании, женщины, которые потеряли 90 фунтов и обрезали свою талию с помощью простого действия 30 минут в день, — сказал Райдер, основатель Hoopologie.

Преснелл сказала, что она находится в лучшем состоянии в своей жизни — физически и морально — с тех пор, как она начала регулярно заниматься обручем. Обруч обеспечивает ей связь между разумом и телом.

«Обруч был для меня способом выбросить из головы», — сказал Преснелл, который называет обруч медитацией движения.

Выразите себя

Для Преснелла самым большим преимуществом было самовыражение.Для квир-женщины обруч — это способ свободно выражать себя с помощью значимых движений.

«Я даже не знала, что я педик, когда взяла свой первый хула-хуп», — сказала она. Теперь она смеется, глядя на свои старые видео и видя, насколько она выросла. Теперь она гордо качает кефаль — ее фирменный образ — и гордится тем, что играет в обруч, бросая вызов социальным нормам.

Presnell также любит растущее сообщество.Она описывает это как гостеприимство, любовь и принятие разнообразия.

«Это сообщество, в котором вы проявляете себя таким, какой вы есть. Вам не нужно выглядеть определенным образом. Будьте кем-то определенным. Вам не обязательно любить фестивали или EDM. Вам не нужно быть супер-продвинутым. , «Сказал Преснелл. «Если вы идете туда с добрыми намерениями и желанием учиться, сообщество полюбит вас».

Круг обучения

Влюбившись в обруч, Преснелл теперь надеется, что к этому движению присоединятся и другие.Ее послание таково: обруч не только для хиппи или детей, он для всех. Это весело и доступно — и сделать это можно где угодно (кроме крошечной квартиры).

Когда Преснелл начала учиться, она обратилась к танцору с обручем Динн Лав за советами и вдохновением. У Лав есть сотни видеоуроков на ее странице на YouTube.

Теперь Преснелл прокладывает путь большему количеству энтузиастов обруча, запустив свой собственный веб-сайт, полный ресурсов для начинающих.В нем есть вся информация, которую, по ее словам, она хотела бы иметь, когда начинала.

Она рекомендует заниматься по 5–10 минут в день, чтобы укрепить мышечную память. Главное — проявить настойчивость и терпение в начале пути.

«Сделайте этот первый шаг. Первый шаг всегда самый трудный», — сказал Преснелл. «Это будет сложнее, чем кажется. На то, чтобы спуститься, потребуется больше нескольких дней.На это уйдут месяцы ».

5 советов новичкам

Прежде чем вычистите свой старый обруч, прочтите главные советы Преснелла:

1. Одевайтесь для успеха: Когда вы носите обруч, надевайте облегающую спортивную одежду. Вам нужно, чтобы кожа контактировала с обручем, поэтому майки и шорты идеально подойдут.Помните, что обручи — это искусство, поэтому надевайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и комфортно.

2. Выберите правильные пяльцы для вашего стиля: Нет, вы не можете просто взять ту, которую использовали в детстве — в них обычно есть вода или песок для веса, поэтому пяльцы шатаются и смещены по центру.

Существуют специальные пяльцы, предназначенные для определенных целей. Как новичку, вам нужно будет начать с обруча побольше, чтобы освоить основные движения.Чем больше у вас обруч, тем медленнее он вращается. Это облегчает обучение. Правильный размер обруча должен касаться пупка, когда вы ставите обруч вертикально от пола.

Для движений на теле Преснелл рекомендует начинать с обруча от 36 до 40 дюймов (от 91,4 до 107 сантиметров), которое утяжеляется и заклеивается. Это может показаться нелогичным, но за более тяжелыми обручами идти легче. Если вы планируете попробовать упражнения вне тела, возьмите обруч более легкий и меньшего размера.Она рекомендует полипропиленовые пяльцы от 29 до 30 дюймов (от 74 до 76,2 сантиметра) и шириной около 0,75 дюйма (1,9 см).

3. Подготовьте тело, прежде чем брать в руки пяльцы: Перед тем, как приступить к пяльцам, Дед Мороз рекомендует разогреться. Положите руки на бедра и медленно двигайте бедрами по кругу в обоих направлениях. «Прежде чем пробовать это динамическое движение, сначала разогрейте бедра и корпус, — сказал Сантас.

Убедитесь, что вы стоите прямо и высоко.Ваш вес должен быть расположен по центру, ноги на ширине плеч, а обруч должен быть параллелен земле перед тем, как расслабиться.

4. Сначала освоите вращение талии: Когда вы вращаете обруч вокруг талии, держите ноги как можно неподвижнее и ритмично толкайте талию вперед и назад. Когда обруч начнет падать (а это произойдет), двигайтесь быстрее и тяжелее, чтобы подтолкнуть его обратно. Сосредоточьтесь на четырех точках контакта: левом бедре, правом бедре, спине и передней части.

5. Дайте волю этим трюкам: Как только вы научитесь хорошо двигаться, практикуйте изоляцию двумя руками. Это когда обруч остается неподвижным, а ваши руки слегка касаются внутренней стороны обруча. Это создает иллюзию того, что обруч бросает вызов силе тяжести. «Это похоже на то, что обруч просто плывет по одному кругу, в то время как всю работу делают ваши руки», — сказал Преснелл.

Для движения на теле попробуйте подъемный эскалатор — когда обруч закручивается вокруг вашего тела одним движением руки.Начните с обруча перед собой вокруг одной ступни, затем подтолкните обруч другим бедром, и обруч будет закручиваться вверх по вашему телу, пока вы не сможете поймать его за голову.

The-CNN-Wire
™ и © 2021 Cable News Network, Inc., компания WarnerMedia. Все права защищены.

Прокатитесь с хула-хупом

Это инструмент для похудания, тренировки кора и тонизирования. Хула-хуп стоит недорого, легко доступен и служит на всю жизнь.В те дни, когда вам не хочется делать «серьезные» тренировки HIIT, хула-хуп может добавить разнообразия и веселья; Кроме того, в этом есть определенный навык, который усложняет задачу. В спортзалах за рубежом сейчас широко предлагаются занятия с хула-хупом.

Хула-хуп — это упражнение с малой ударной нагрузкой, которое положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. После 10-минутной тренировки вы можете задыхаться и потеть.

Во время хула-хупинга надевайте облегающую одежду; обувь не обязательна. Не используйте обруч, если у вас в анамнезе хроническая боль в спине из-за травмы или перекоса.Если у вас небольшая боль в пояснице из-за временного напряжения, начните обручи, как только вы избавитесь от боли.

Как всегда, разминка: кошка-верблюд, вращение плечами, бег трусцой или прыжки в течение трех минут.

Обруч

Встаньте, поставив одну ногу впереди другой, и оберните обруч вокруг талии. Обруч должен касаться задней части талии, располагаться прямо и не наклоняться под углом. Слегка поверните талию и закрутите обруч. Толкайте бедра вперед и назад, чтобы сохранить импульс обруча.Вначале вам может быть сложно, и обруч может упасть несколько раз, но через пару дней ваше мастерство улучшится. Это помогает тонизировать талию и брюшную стенку. Улучшает ловкость и координацию.

Обруч для рук

Держите обруч, вытягивая руку вперед или в сторону, в зависимости от того, что вам будет легче. Начните с обруча в области предплечья, где у вас, вероятно, будет больший контроль по сравнению с плечом. Вращайте от плеча, а не от локтя, держа руку параллельно земле.Постепенно можно переходить к плечу. Это помогает укрепить мышцы рук.

Выпад с обручем

Встаньте, ноги вместе, держа обруч перед собой. Выведите одну ногу вперед так, чтобы оба колена образовали угол в 90 градусов. Держите обруч на уровне груди, и, удерживая выпад, поверните туловище вправо; удерживать 5 секунд, затем влево. Следите за движением глазами. Вся верхняя часть тела должна вращаться вместе с обручем. Более продвинутый спортсмен может взять обруч по диагонали над головой и опустить его до уровня бедра на противоположной стороне.Повторить по 16 раз с обеих сторон. Это помогает с координацией, балансом, сенсорным контролем.

V-сидение с обручем

Лягте на пол; поместите обруч ближе к центру ступней. Поднимите ноги, поднимая их до точки, в которой обруч образует одну руку V. Поднимите верхнюю часть тела от пола, чтобы она образовала другую руку V. Это помогает укрепить ядро.

Приседания над головой

Встаньте, ноги на ширине плеч. Примите положение на корточках, перенеся вес на пятки, а бедра отведены назад.Возьмите обруч по диаметру и приподнимите. Задержитесь так долго, как можете, или до 1 минуты, или повторите 16 раз. Это помогает повысить гибкость верхней части тела и силу нижней части тела.

Ниша Варма — сертифицированный ACSM физиолог. Ежемесячная колонка с упражнениями для домашней тренировки

4 самых взвешенных обруча, которые заставят вас взбодриться

После года тренировок в основном дома (или вне дома) неудивительно, что даже самые упорные энтузиасты упражнений попадали на тренировку. колея.Кардио означает бег или вращение. Corework означает хруст. И день задницы требует выпадов (и многих из них). «Если вы придерживаетесь одного и того же плана или распорядка в течение примерно шести месяцев или больше, вероятно, пришло время что-то изменить [чтобы не выйти на плато тренировок]», — ранее сказал Well + Good менеджер программы Blink Fitness Фил Тиммонс. Таким образом, позвольте нам познакомить вас с хула-хупом с утяжелителями. Обруч

сочетает в себе ностальгию с тренировкой всего тела, поэтому неудивительно, что, по данным Quartz, прошлым летом продажи выросли на 20 процентов.Тренировка включает в себя кардио и силу в равной степени, и если вы хотите увеличить аэробную и мышечную интенсивность вашей тренировки до на самом деле , то обручи с утяжелением заставят вас почувствовать ожог. «Поскольку добавление веса помогает еще больше активизировать ваши мышцы и требует от сердца более напряженной работы, это позволяет вам одновременно выполнять аэробную тренировку и тренировку с отягощениями», — говорит Лейси Данн, магистр медицины, CPT, основательница UpliftFit Nutrition. Между тем, Брианна Бернард, CPT, спортсмен ISOPURE , персональный тренер и тренер по питанию, добавляет, что упражнения с хула-хупом также могут помочь улучшить ваше равновесие, гибкость и подвижность.

Истории по теме

Когда дело доходит до выбора, какой тип обруча подойдет вам лучше всего, следует помнить о нескольких ключевых факторах: окружность, вес и то, как вы будете их использовать. По словам Данна, вы готовы к хула-хупу с утяжелением, «если вы легко можете использовать хула-хуп самостоятельно без веса и не иметь проблем со спиной или шеей». Хотя вы можете захотеть взять что-то тяжелое и заняться этим, важно постепенно увеличивать вес, чтобы поддерживать правильную форму и избегать травм.Начните с одного или двух фунтов, а затем продолжайте подниматься оттуда, когда почувствуете себя комфортно.

Поскольку хула-хупы также бывают разных размеров от 37 до 41 дюймов, также важно найти тот, который подходит вашему телу. «Лучше искать человека высотой около талии, когда стоит боком на земле». И имейте в виду, где и когда вы будете использовать обруч: если вы много путешествуете или у вас мало места для хранения, ищите складной вариант; если вы тренируетесь вечером, остановите свой выбор на сиянии в темном стиле; и так далее.Наконец, важно помнить, что всегда нужно выбирать «обруч с внешним слоем из пенопласта или другой набивкой, чтобы предотвратить образование синяков», — объясняет Бернард.

Готовы начать прядение? Прокрутите вниз до четырех хула-хупов с лучшими весами, чтобы разнообразить вашу тренировку.

Магазин 4 утяжеленных хула-обруча

Обручи с утяжелителями Auoxer Fitness — 40,00 $

Эти складные обручи весом два фунта идеально подходят для путешествий. Они состоят из восьми съемных секций, которые легко разбирать, собирать и подбирать по размеру. регулируемый, чтобы вы могли приспособить его к вашим потребностям и телу.Он также имеет мягкое поролоновое покрытие для удобного надевания.

Купить сейчас

Спортивный обруч с утяжелением — $ 44.00

Этот разноцветный обруч весом 3,3 фунта идеально подходит для более продвинутых хула-хуперов, которые ищут новые вызовы. Более тяжелый вес означает, что вам нужно работать сильнее и быстрее, чтобы обруч не упал вам на ноги, а волнистая конструкция разработана так, чтобы действительно стимулировать ваши основные мышцы.

Купить сейчас

Хула-обруч Better Sense — 47,00 $

Этот утяжеленный обруч отлично подходит, если вы хотите поделиться обручем со своей семьей, SO или соседями по комнате, поскольку опция регулируемой ширины позволяет вам изменять диаметр обруча, выскакивая один из восьми сегментов, покрытых мягкой пеной.

Купить сейчас

Обруч с утяжелением на мягкой подошве — $ 57,00

Не хватает места для полноразмерного обруча? Эта итерация утяжеленного хула-хупа имеет отдельный вес, который качается вокруг вашего обруча, когда вы его крутите, как взрослый Skip It. Раскачивающийся груз помогает сохранять инерцию, а поскольку кольцевая часть прикреплена к вам, нет риска ее падения.

Купить сейчас

Oh hi! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Physics Secrets for Hula Hooping

Введение

Вы когда-нибудь крутили хула-хуп вокруг талии или руки? Сможете ли вы сделать это легко или было сложно? Вы когда-нибудь задумывались, как работают хула-хупы или, другими словами, что позволяет им вращаться вокруг талии или руки человека? Все сводится к задействованной физике.Физика может помочь вам определить, что делает один хула-хуп победителем, а другой — провалом. В этом упражнении вы сможете создать свои собственные хула-хупы и исследовать, как их масса влияет на их вращение. Как вы думаете, какие обручи будут вращаться лучше — тяжелые или более легкие? Будьте готовы сделать хула-хуп, чтобы узнать!

Что случилось?

Хула-обруч с добавленным песком явно должен был быть тяжелее, чем обруч без песка. Из-за своей большей массы более тяжелые обручи опускались сильнее, чем более легкие, когда они вращались в воздухе.Хула-хуп, вероятно, чувствовал, что им нужно работать усерднее, чтобы держать более тяжелый обруч в поднятом и вращающемся состоянии, и, возможно, даже было трудно удерживать его на талии более 30 секунд. Это потому, что когда та же сила или толчок, приложенная к более легкому объекту, применяется к более массивному объекту, эта сила заставляет более массивный объект меньше изменять свое движение. В результате требуется больше усилий, чтобы удерживать более тяжелые обручи. Более тяжелые обручи, вероятно, вращались намного медленнее, чем более легкие.Например, один из наших хула-хуперов делал от 60 до 70 оборотов в минуту для более тяжелого обруча по сравнению со 100-120 оборотов в минуту для более легкого обруча, хотя может быть много изменений в зависимости от хула-хупера и обруча. .

Копаем глубже

Что заставляет хула-хуп вращаться вокруг талии человека? Все сводится к комбинации нескольких действующих сил. Когда человек внутри обруча перемещает свое тело, чтобы вращать обруч вокруг себя, он прилагает восходящую силу (от бедер) и крутящую силу, известную как крутящий момент. Крутящий момент — это скручивающая, направленная наружу сила, которая в основном необходима для вращения обруча. (С технической точки зрения, крутящий момент необходим для поддержания вращения обруча, потому что он необходим для поддержания движения центростремительной силы.) Другая сила, участвующая в процессе обруча, — это трение . Например, если мяч катится по плоской поверхности, он в конечном итоге останавливается из-за трения. Трение между обручем и одеждой хула-хупера и воздухом замедлит вращение обруча. Однако трение также помогает удерживать хула-хуп на теле хула-хупа, в то время как сила массы хула-хупа тянет его вниз (эта направленная вниз сила возникает из-за силы тяжести).Чем тяжелее (массивнее) обруч хула-хуп, тем больше направленная вниз сила и тем больше усилий требуется, чтобы обруч продолжал вращаться.

Для дальнейшего изучения

  • В этом упражнении вы сравнивали хула-хупы одинакового размера, но разной массы. Вы можете повторить это упражнение еще раз, но на этот раз сделайте хула-хупы разных размеров. Совет: Самый маленький хула-хуп, который вы хотите сделать, будет иметь диаметр до пупка хула-хупера, а самый большой — до середины груди.Как размер хула-хупа влияет на его вращение?
  • Вы можете сделать больший ассортимент хула-хупов, например, добавив разное количество песка и / или сделав несколько разных размеров. Есть ли связь между скоростью и массой или размером хула-хупа? Если так, то, что это?
  • Попробуйте надеть хула-хуп в разной одежде. Влияют ли разные типы одежды на скорость вращения хула-хупа? Можете ли вы соотнести свои результаты с силой трения?

Кредиты: Тейша Роуленд, доктор наук, приятели по науке

Ссылки по теме:

Если вам нравится изучать физику хула-хупинга и объяснять это другим, вы можете подумать о карьере учителя физики.

Чтобы распечатать версию этого задания, посетите Science Buddies.

Чтобы получить больше удовольствия от физики, попробуйте эти задания:

Как распределение массы влияет на вращение, скажем, яйца? Science Friday исследует этот вопрос вместе с астронавтом Доном Петтитом в видео «Вращение яиц в космосе»

С 2001 года www.ScienceBuddies.org привлекает молодых людей к науке и технике. Каждый год наш веб-сайт помогает миллионам школьников K-12 создавать практические научные и инженерные проекты выдающегося качества, взаимодействовать с реальными научными и инженерными образцами для подражания, участвовать в своих местных научных ярмарках и, в конечном итоге, вдохновляться на дальнейшее образование в наука и технология.

5 Удивительных преимуществ хула-хупинга — довольно простые идеи

Несколько недель назад я прилетел домой в Буффало, чтобы провести время со своей семьей. Там я обнаружил, что хула-хуп использовался на моей свадьбе в качестве люстры. Я взял его в руки и после нескольких неудачных попыток был удивлен, обнаружив, что у меня есть секретный талант к этому. Тридцать минут спустя, когда я решил побывать в доме с семьей, я почувствовал себя таким хорошо — что-то среднее между кайфом бегуна и как будто я только что закончил делать массаж.Я также заметил, что мое сердце колотилось, что заставило меня понять, что я, должно быть, тоже получил приличную тренировку. Но все, что мне казалось, было УДОВОЛЬСТВИЕМ.

Откровенно говоря, я не могу вспомнить, когда я когда-либо пробовал хула-хуп раньше, даже в детстве. И вот мне 32 года, и я полностью наслаждаюсь своим новым талантом. (И я улыбаюсь на этом фото, клянусь — это просто солнце в моих глазах!)

История Хула-Хупинга — до 1950-х годов?

Считается, что древние греки и египтяне использовали хула-хупы как для развлечения, так и для фитнеса.По сообщениям, дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игры продолжался на протяжении веков до начала 20-го, -го и -го века, когда на улицах начали появляться автомобили, и детям пришлось уйти с дороги.

Тем временем наши древние спортсмены играли в соревновательную игру с обручами, чтобы повысить свою ловкость и физическую форму.

Затем, где-то между древними греками и домохозяйками 1950-х годов, взяли хула-хуп и начали вращать им вокруг своей талии, и так родился хула-хуп.Хотя он стал очень популярным в 1950-х годах, но в последнее время снова начал набирать обороты, когда в Великобритании и Лос-Анджелесе стали появляться одобрения знаменитостей и занятия по «хула-фит».

Итак, сегодня я представляю вам 5 пособий по хула-хупингу в надежде, что некоторые другие взрослые воспользуются этой привычкой и будут получать от нее столько же удовольствия, сколько и я.

(Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мое полное раскрытие здесь.)

1. Сжигает столько же жира, как и тренировки на беговой дорожке

По данным Американского совета по физическим упражнениям, хула-хуп может сжигать более 400 калорий в час.И даже больше, если вы добавите движения рук или веса.

Я всегда был очень худым от природы, поэтому я не из тех, кто обычно беспокоится о том, сколько калорий я сжигаю, но мне нравится оставаться здоровым. Вот почему я занимаюсь только теми упражнениями, которые считаю забавными: пешие прогулки, езда на велосипеде, тхэквондо, а теперь и хула-хуп.

О, и PS : вы можете сжечь такое же количество калорий на беговой дорожке через час, как и хула-хуп. Хула-хуп не только сжигает жир на животе, но и помогает тонизировать мышцы живота — пресс, косые мышцы живота, бедер и поясницу.

Чтобы увидеть результаты, эксперты говорят, что вам нужно будет заниматься хула-хупом не менее 10 минут в день.

2. Может заменить тренировки пресса

Не знаю, как вы, но ненавижу упражнения для пресса. Скручивания — худшие, понимаешь?

Однако из-за моей чрезвычайно длинной спины (я в основном собака Вейнера: короткие ноги и длинная спина), я должен сохранять силу корпуса, чтобы предотвратить боли в спине.

Помимо сжигания жира на животе, вы также тонизируете мышцы живота, включая пресс, косые мышцы живота, бедра и поясницу. И тонус мышц = сильные мышцы.

3.Укрепляет ваше сердце

Вам нужно всего лишь около 15 минут заниматься хула-хупом, чтобы почувствовать свое сердцебиение, и вы поймете, что это работает на ваше сердце. Любое упражнение от 15 до 30 минут в день укрепляет сердечную мышцу и позволяет ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу. В свою очередь, это позволяет вашему сердцу биться быстрее, а также снижает кровяное давление. Может быть, вы сейчас молоды и не слишком много думаете о своем сердце, но однажды вы будете счастливы, что хорошо его потренировали!


4.Укрепляет спину для работы на столе

Согласно сайту диет и фитнеса под названием 3fatchicks:

Выполняя хула-хуп, вы делаете очень ритмичные раскачивающие движения вперед и назад, смещая вес тела по ходу движения. Это движение снимает напряжение мышц, окружающих крестец (нижнюю часть спины), и выравнивает крестец с остальной частью позвоночника. В результате улучшается приток крови к позвоночнику и увеличивается общая гибкость позвоночника.”

И каждый, кто работает за столом, сказал: «Аминь».

5. Дает вам массаж.

Да! После хула-хупа мне стало так хорошо, но я не мог понять, почему. Мне показалось, что мой пресс и спина получили долгий массаж, который они, по сути, и сделали.

Массаж любой части тела, особенно с помощью хула-хупа, позволяет большему притоку крови к мышцам, помогает снабжать кислородом и делает мышцы сильнее.

Так что этот бесплатный массаж не только приятен, но и полезен для вас.

6. Тренируйте свой мозг

Как ни удивительно, хула-хупинг может быть очень похож на медитацию. Раскачивание и ритм вызывают расслабление и глубокое дыхание. Повторяющееся движение плавное. Кроме того, для хула-хупинга требуется определенный уровень концентрации, а также тренировки ума. Когда я хула-хуп, мне легко погрузиться в мысли, что тоже может быть очень расслабляющим.

7. Борется с тревогой и депрессией за счет увеличения эндорфинов

Как сказала бы Элль Вудс, «Физические упражнения дают вам эндорфины.Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не убивают своих мужей. Они просто этого не делают «.

Я не бегаю (кроме конфронтации), поэтому я никогда не испытывал кайфа бегуна. Тем не менее, хула-хуп кайф вызывает восхищение! Именно этот расслабленный вид счастья делает хула-хуп отличным занятием для тех, кто борется с тревогой и депрессией.

Советы по хула-хупингу для начинающих

Наблюдая за тем, как члены моей семьи пытаются заниматься хула-хупом, я понял, что это может даться не так легко для всех остальных, как для меня.(Как я заметил, когда мой шурин попробовал.) Итак, вот несколько советов, которые я нашел, и которые сработают, если вы только начинаете.

1.) Найдите подходящие пяльцы. Чем больше обруч, тем легче будет его вращать. Нажмите здесь, чтобы получить свой хула-хуп с утяжелением! Найдите такую, которая, когда вы встаете прямо, доходила до вашего пупка.

2.) Носите более плотно прилегающую одежду. Штаны для йоги не обязательны, но вы также не хотите носить что-нибудь легкое, что может зацепиться за обруч.

3.) Попробуйте поставить ноги на ширине плеч, поставив одну ступню почти на фут впереди другой. (Я обычно выставляю левую ногу вперед, но прикидываю, что вам больше всего нравится.

4.) ДЕРЖАТЬ СПИНУ ПРЯМО . Не наклоняйтесь здесь, иначе вы потеряете контроль.

5.) Возьмите хула-хуп с каждой стороны, убедившись, что он выровнен. Если вы не достигнете уровня, вы автоматически потеряете контроль над ритмом.

6.) Прижмите хула-хуп к спине и несколько раз покачивайте его вперед-назад, чтобы «свернуть», а затем поверните его так, как вам кажется наиболее естественным.

7.) Хорошее вращение должно иметь возможность несколько раз обернуться вокруг вашей талии без особых усилий со стороны остального тела. Но после того, как он обернется один раз, начните «раскачивать» бедрами взад и вперед. Это базовая форма хула-хупинга, которую может попробовать каждый.

8.) Сохраняйте ровный устойчивый ритм, и вы сможете идти буквально вечно.

9.) Если он начинает соскальзывать, наклонитесь немного вниз, чтобы попытаться восстановить контроль над обручем. (Не волнуйтесь, если это не сработает — в конце концов, у вас все получится!)

Хотите перейти на новый уровень?

5 шагов к началу игры в хула-хупинг

  1. Как только вы станете по-настоящему хорошо, попробуйте ВРАЩАТЬ направление хула-хупинга.Это затронет не только другие части вашего тела, но и ваш разум.
  2. Вы также можете попробовать добавить веса, купив хула-хуп, к которому они могут быть добавлены, или просто удерживая их в руках.
  3. Добавьте приседания. Я все еще работаю над тем, чтобы стать действительно хорошим специалистом. Прямо сейчас я могу сделать несколько, а потом теряю обруч.
  4. Сожмите ягодицы для дополнительной тренировки ягодиц.
  5. Добавьте выпады. Стоя в положении выпада и оттуда просто хула-хуп. Мне нравится делать по 100 кругов с каждой стороны.Поверьте, вы почувствуете ожог!)

Для получения дополнительных советов, инструкций и танцев, посмотрите это видео с ACE fitness:

Давайте подключимся! Facebook || Pinterest || Instagram

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.