Картинки йога: Изображения Йога | Бесплатные векторы, стоковые фото и PSD

Содержание

Позы из йоги, которые впечатляют своей красотой! | Ололо

Миллионы человек по всему миру практикуют йогу. Кто-то занимается ею ради здоровья, кто-то находит в ней умиротворение и гармонию, а кто-то видит в ней способ жить и мыслить. Как бы то ни было, а замысловатые асаны видели хоть раз все, даже если сами далеки от этого индийского течения. Мы в Ололо хотим показать тебе самые впечатляющие из них, для исполнения которых требуется немалая сноровка и физическая подготовка.

Перед тобой 16 ошеломляющих поз из йоги, которые тебя впечатлят!

Только посмотри на эти асаны! Правда, невероятно?

1.Г – гибкость!

фото: Tumbrl

Согнуться так в позвоночнике – настоящий вызов!

2. На закате дня

фото: bemethis.com

Пляж – излюбленное место практикующих

3. Сложная комбинация!

фото: Pinterest

Зато какой эффектный снимок!

4. Работа в паре:

фото: Pinterest

Главное, доверять друг другу

5. Просто, но так красиво!

фото: evilmilk.com

Согласен?

6. Стойка на руках

фото: Pinterest

Здесь не только равновесие и гибкость, но и сила!

7. Во всем нужен баланс

фото: Pinterest

И йога не исключение

8. Замысловатая фигура

фото: Pinterest

Попробуй принять такую позу!

9. Какие изгибы!

фото: Pinterest

Выглядит привлекательно, не так ли?

10. Йога для беременных

фото: Pinterest

И не страшно же ей!

11. Геометрический рисунок

фото: Pinterest

Но повторить его не так-то просто!

12. Просто дух захватывает!

фото: Pinterest

И как у них это получилось?

13. Парень как подставка

фото: Pinterest

Эффектно, не правда ли?

14. Красота форм и линий

фото: Pinterest

Идеальный рисунок!

15. Плавность и грация

фото: Pinterest

Для тех, кто не любит спортзал

16. Сплошная романтика!

фото: Pinterest

Какой эффектный поцелуй!

Понравилась наша подборка? Покажи ее своим друзьям в соцсетях, а еще не пропусти:

Это провал! 13 гифок с неудачами из спортзала

Пятерка лучших Youtube-каналов для любителей йоги

Мы уже не один раз рассказывали, что зарядка необходима человеку каждый день. И для поддержания тонуса, и для того, чтобы держать себя в форме. Но многие сетуют на отсутствие времени и невозможность постоянно посещать зал или отправляться на пробежку. В таких случаях лучше всего организовать себе тренировки дома. Это позволит поддерживать физическую активность каждый день, без необходимости тратить время на дорогу в зал. В домашних условиях лучше заниматься йогой, чем силовыми упражнениями. Чтобы упростить поиск нужной программы, мы изучили 5 каналов йоги на YouTube, которые помогут взять себя в руки, оставить отговорки в стороне и начать работать над собой. Компьютер и Интернет у вас точно есть.

Yoga with Adriene

Один из самых популярных каналов о йоге, более двух миллионов людей подписаны на него. Разнообразные комплексы, от 10 минут до часа, для бегунов, пловцов и велосипедистов помогут разогреться перед тренировкой или снять напряжение после неё. Йога для успокоения, снятия головной боли, а также различные йога-челленджи, которые прорабатывают все мышцы тела и успокаивают разум. Найти любимую практику на этом канале очень просто.

Chilelavida

Преподаватель — русскоязычная девушка, которая живёт в Чили и делится со всеми желающими своими практиками. На канале есть много уроков для начинающих, шпагат-челленджи, руководства для правильной отстройки асан. Доступные объяснения и позитивная энергия преподавателя сделают ваш день лучше.

Boho Beautiful

Уроки йоги от прекрасной пары на берегу океана и в тропиках стимулируют скорее расстелить коврик и начать практику. Тренировки занимают от 15 до 30—40 минут и развивают гибкость, баланс и лёгкость движений. Отдельного внимания заслуживают завораживающие картины природы на фоне.

Tara Stiles

Самая известная преподаватель йоги Нью-Йорка рассказывает и показывает, как стать более гибким, сильным и осознанным. Этот канал отличается наличием комплексов для беременных и рекомендаций по йоге с малышами.

Unagrande Yoga Club

Этот канал понравится любителям размеренной практики, а также новичкам в йоге. Для каждой асаны даётся достаточно времени, чтобы сконцентрироваться и правильно дышать. Медленная практика успокаивает ум и полностью расслабляет всё тело.

От А до Й. Что такое йога и для чего она нужна?

Мода на здоровый образ жизни в последние годы затронула практически каждого. Бег, вегетарианство, аэростретчинг… Не последнее место в сердцах поклонников спорта занимает и йога.

Но что мы на самом деле знаем о йоге? Помимо того, конечно, что занятия проходят на специальных ковриках, а занимающиеся принимают причудливые позы. Чаще всего – ничего.

В честь Международного дня йоги мы раскрываем главные секреты этого таинственного занятия. Давно мечтаете стоять на голове, но пока ваш максимум – это поза дерева? Внимательно изучайте нашу статью – мы расскажем всё самое главное и поможем сделать первый шаг на коврик для йоги.

Если завязывающиеся в узел люди вызывают у вас лишь скептицизм – осторожно, после прочтения статьи может появиться непреодолимое желание освоить (конечно, пока никто не видит) пару асан.


Зачем заниматься йогой?

Рельефный пресс и подтянутые ягодицы. Звучит привлекательно? А это лишь маленькая верхушка айсберга. Йога укрепляет мышцы всего тела – даже те, задействовать которые при занятиях спортом очень трудно, нормализует работу внутренних органов, поддерживает позвоночник, улучшает кровоообращение и многое другое.

Более того, регулярные занятия йогой помогут уравновесить нервную систему, гармонизировать общее состояние ума и тела и заставят чувствовать себя лучше не только в физическом, но и в духовном плане. На самом деле трудно перечислить всё, на что йога оказывает положительное влияние.

Но однозначно одно – если профессиональный спорт часто отрицательно сказывается на здоровье и бывает крайне травматичным, то с пользой йоги спорить не приходится.


Что такое йога?

Прочитайте этот абзац чтобы понять, чем йога принципиально отличается от спорта. Культура йоги пришли из Индии. О значении слова «йога» исследователи спорят до сих пор. Есть две самые популярные версии. Согласно первой йогу нужно понимать не как процесс, а как конечную цель всех занятий, в результате которых обретаешь духовное состояние единства со вселенной и внутреннюю гармонию. Тогда слово можно перевести как «союз».

По другой версии йога переводится как «обуздание». Тогда главной целью становится сам процесс практики, во время которого учишься контролировать чувства.


О чем нужно знать перед занятиями йогой?

Прежде чем начать заниматься йогой, нужно внимательно изучить все правила. Иначе никакого положительного эффекта просто не будет, а вот навредить себе можно будет с легкостью.

Первое. Соблюдайте технику безопасности, всегда оценивая свои возможности. Всё должно происходить плавно и без резкой боли. Если вам кажется, что что-то идёт не так – лучше остановиться.

Второе. Не переусердствуйте. Практика должна нести прилив энергии и приятную усталость. Если же вы занимаетесь всегда на пределе своих возможностей, а потом несколько дней отходите после таких интенсивов, то следует срочно менять подход.

Третье. Занимайтесь регулярно, ведь именно постоянные занятия помогут вам полностью погрузиться в мир йоги и взять максимум возможного.


С чего начать занятия йогой?

В йоге есть восемь ступеней. На первой человек начинается соблюдать определенные моральные принципы, например, не наносит вред окружающим и воздерживается от чрезмерных удовольствий. Вторая направлена на развитие дисциплины и самопознание. В третьей происходит знакомство с асанами – специальными позами тела, помогающими обрести физическую и духовную гармонию. Дальше идут еще пять ступеней, на последней из которых человек обретает состояние единства и переживает высшее сознание.

Однако на первых этапах совершенно не обязательно вдаваться в эти подробности. Эта информация всё равно покажется сложной и непонятной. Начните с изучения простейших асан и нескольких минут медитации ежедневно.

Лучше всего первые занятий проводить под присмотром опытного йога, ведь важно не только правильно выполнять все упражнения, но и следить за техникой дыхания и уметь расслабляться.


Дальше приведем три простейшие асаны йоги, освоить которые можно самостоятельно.

1. Поза «Собака мордой вниз»

Эта асана готовит тело к выполнению более сложных упражнений, укрепляя и растягивая мышцы. Сначала она может показаться сложной, но затем в этой позе вы научитесь расслабляться и отдыхать.


2. Поза воина

Одна из самых классических и универсальных поз. С помощью неё можно повысить силу мышц, выносливость и гибкость.


3. Поза дерева

Эта асана поможет развить координацию и научит сосредотачиваться и концентрироваться. Старайтесь поймать баланс и удерживать его как можно дольше. Если сильнее надавить ногой на бедро, то будет проще.  


Лучший возраст для йоги — всегда: Истории туляков 50+

Автор – Анна Чекмазова. Фотографы: Дмитрий Дзюбин и Александр Воронин.

Существует такой вдохновляющий международный проект – «Возраст счастья». Он рассказывает о людях после пятидесяти, которые ведут яркую, насыщенную, интересную жизнь. Его смысл заключается в том, чтобы показать: возраст, который принято считать периодом угасания, на самом деле является насыщенным, полноценным этапом, подходит для новых начинаний и развития.

Как обстоят дела с такими людьми у нас в Туле? Представляем туляков, которых объединяет не только возраст, но и любовь к жизни, и интерес к занятиям йогой.

Марина, 61 год, пенсионерка, инструктор хатха-йоги

Марина пришла в йогу в 45 лет, до этого ничем не занимаясь с точки зрения физической нагрузки. Целью было укрепить мышцы и решить проблемы со спиной. Сначала практиковала самостоятельно по журналам «Наука и жизнь». Позже – под руководством инструктора. В итоге боли не беспокоят (спина может болеть, только если прекратить занятия).

«Физическая активность окрыляет, — делится Марина. — Появляется чувство легкости, волшебной эйфории. Да и в принципе ведь приятно, когда чувствуешь своё тело, можешь нагнуться без кряхтения или поднять что-то без дискомфорта».

Сейчас Марина уже и сама является инструктором хатха-йоги:

«Я никогда не планировала преподавать йогу. Более того, всегда боялась выступать на публике. Однако как-то пришлось пару раз заменить инструктора, после чего я стала более глубоко изучать вопрос. Так в 2016 году сделала себе подарок на 60-летие: прошла обучение на курсах в Москве и получила сертификат Федерации йоги России. Благодаря йоге я не только научилась владеть своим телом и развила силу воли, но и раскрепостилась, преодолела свой страх выступления на публике».

Кстати, папе Марины 85 лет, и на протяжении многих лет он по 1,5 часа в день делает зарядку: от суставной разминки до упражнений для глаз.

«Возраст — не помеха, — говорит Марина. — Даже наоборот. Чем старше, тем больше осознанности в том, что делаешь. Хотя, конечно, я вижу обеспокоенных повседневной суматохой и среди моих ровесников. Но не пытаюсь кого-то исправить. Это тоже бонус от йоги: более радостно смотреть на мир и спокойнее принимать других людей».

Галина, 53 года, владелица зоомагазина и ветаптеки

На данный момент занимается йогой 1 год и 10 месяцев. Пришла на занятия по рекомендации врача и совету дочери: были проблемы с позвоночником, беспокоили боли в спине и колене.

«Я пришла на йогу и поняла – это моё, — вспоминает Галина. — После нескольких занятий тело стало мягче, податливее, колено перестало болеть.

А через некоторое время речь пошла уже не только о здоровье, но и о духовном развитии, внутреннем покое и тишине. Ведь йога сильно вдохновляет, учит прислушиваться к себе, отказываться от суеты. Это мой тайник для души, отдохновение».

Ранее Галина занималась немного бегом, немного фитнесом. Не имея серьезной физической подготовки, она меньше чем за два года йоги добилась хороших результатов.

Этот путь Галина начала с йоги на гамаках, йоги Айенгара и йоги по методу А. В. Сидерского. А три месяца назад открыла для себя аштанга-виньяса-йогу.

«Эта практика интересна тем, что совершается с восходом солнца, во время пробуждения всего живого. Так утром я получаю заряд энергии и несу его в свой день».

нина владимировна, инструктор, пенсионерка

Нина Владимировна – инструктор йоги для женщин и суставной гимнастики.

В йогу пришла в 90-м году из-за боли в пояснице. Тогда эта практика не одобрялась, была под запретом. Нина Владимировна искала практикующих в Туле, чтобы присоединиться к ним. Но группы йоги начали появляться только в 1993-м, до этого люди занимались поодиночке, и наша героиня не стала исключением. Она обучалась самостоятельно по журналам, привезенным из Москвы.

Занятия помогли решить проблемы с поясницей. Через несколько лет боли уже совсем не напоминали о себе. Тогда появился более серьезный интерес, и Нина Владимировна стала изучать строение тела, мышечную систему, углубляться в практику.

Так, в 2002 году она, работая начальником отдела кадров, стала еще и преподавателем йоги, кем и является до сих пор. Сначала практика была увлечением, затем — основным делом. Сейчас Нина Владимировна занимается каждый будний день: ведет по одному-два занятия длительностью по 1,5 часа.

«Люди бывают ленивы, не хотят преодолевать себя. Лень лишает возможности научиться решать трудности и, более того, ведет к проблемам со здоровьем. А движение, как известно, — жизнь. Именно поэтому я занимаюсь йогой уже около 30 лет и не собираюсь останавливаться».

Римма Ивановна и Владимир Андреевич

Семейная пара Римма Ивановна и Владимир Андреевич, 76 и 75 лет, пенсионеры, ветераны труда, инвалиды II группы.

Пришли на йогу всего две недели назад, чтобы укрепить здоровье. И уже видят результат: чувствуют себя легче, боль в коленях меньше, растяжка улучшается, есть желание заниматься дальше.

«Мы считаем, что здоровье зависит в большей степени от нас. Лечиться нужно не врачами и таблетками, а прогулками, гимнастикой, бассейном, йогой. Конечно, мы советуемся с докторами, но не перекладываем на них ответственность, а сами принимаем решения».

Благодаря подобным решениям Владимир Андреевич и Римма Ивановна каждый день занимаются физической активностью: он — гимнастикой, спортивными тренажерами, ходьбой, она плавает в бассейне минимум по 45 минут ежедневно. Расслабляются благодаря массажу и аутотренингам.

Раньше ходили на танцы: латина, вальс, сальса, танго. Сейчас, несмотря на дорогу из дома в Тулу (живут в Ясногорском районе и ездят 40 минут в одну сторону), три раза в неделю занимаются йогой.

В планах скандинавская ходьба. А чтобы нагрузить голову, стали учить английский.

«Расскажите вашим читателям, какие у нас болезни. Пусть видят, что они не мешают стремиться к лучшему самочувствию и заниматься собой, — говорит Римма Ивановна. — У нас обоих ишемическая болезнь сердца, гипертония. У Владимира были онкология и две операции на позвоночнике из-за разрушения межпозвоночных дисков. У меня четыре грыжи. Нам это не мешает активно жить. Пусть и читателям ничего не будет мешать».

На вопрос «В чем секрет вашего оптимизма?» Римма Ивановна и Владимир Андреевич ответили:

«Секрет в отношении к жизни. Например, со знакомыми, когда они начинают обсуждать свои хвори, бывают такие разговоры:

— Хватит говорить про болезни.

— А про что же еще говорить?

— Про любовь! (Улыбаются)

Мы любим жизнь. Друг друга. Людей. Каждый день благодарим мир за всё. И даже за невзгоды, воспринимая их как проверку, испытания, уроки».

йога, чтобы не сойти с ума

Так совпало, что все герои нашей статьи пришли в йогу из-за проблем со здоровьем. Однако причины бывают совершенно разные: кто-то хочет держать свое тело в тонусе, кто-то — попробовать что-то новое, кто-то — расслабиться. Делится своими наблюдениями руководитель Центра ментального фитнеса Татьяна Попова:

Татьяна Попова

– Много кто приходит на занятия йогой, чтобы снизить уровень стресса. Как правило, это люди в возрасте 20-30 лет, часто работающие в ИТ-сфере и по роду деятельности сталкивающиеся с большими объемами информации. Это поколение, живущее в режиме «всё успеть». Йога помогает им не сойти с ума.

По большому счету, не так важно, чем именно вы занимаетесь. Главное, чтобы это доставляло удовольствие, делало вашу жизнь лучше, а вас — радостнее.

У вас есть такое дело? Если нет, может, пора его найти? Тем более, как видно, возраст в этом — совершенно не помеха.

Йога в килтах от тренера из Шотландии Финлэя Уилсона — Wonderzine

ПРОДОЛЖАЕМ РАССКАЗЫВАТЬ о достойных аккаунтах в соцсетях, через которые можно рассматривать целый мир.

Что будет, если соединить йогу и традиционный мужской килт? Ответ ищите в инстаграме инструктора из шотландского города Данди Финлэя Уилсона. Тренер публикует фото и видео своих практик в красивых местах северной страны, где неизменно носит килт. Уилсон рассказывает, что начал заниматься йогой почти пятнадцать лет назад, используя эту практику как способ реабилитации после операции на ногах. Уже десять лет работает его собственная благотворительная студия Heart Space Yoga & Bodyworks, которая помогает заниматься йогой детям и подросткам. Кроме того, Финлэй регулярно пишет о многих других важных проблемах: ментальных трудностях, суициальных мыслях и жизни ЛГБТК-людей (Уилсон год назад заключил брак со своим партнёром). Наконец, йога в килте — это просто очень красиво, чтобы иногда поглядывать в своей ленте инстаграма!

Йога и здоровье — ЗдоровьеИнфо


Йога известна уже больше 5000 лет, но она и сегодня привлекает миллионы людей во всем мире. Вряд ли увлечение йогой можно назвать преходящей модой.

На западе акцент в занятиях йогой делается на изучение определенных поз, или асан. Изучаются также дыхательные техники, а иногда и техники медитации. Цель некоторых занятий состоит исключительно в достижении релаксации. Другие направлены на развитие физических способностей: йога учит по-новому двигаться и значительно улучшает гибкость, силу и чувство равновесия.

Гибкость

Некоторые считают, что для выполнения асан нужна гибкостью гимнаста, а они слишком «окостенели», стары или неподготовлены. На самом деле улучшить гибкость можно в любом возрасте.

Асаны бережно растягивают мышцы. В результате мышцы освобождаются от молочной кислоты, которая накапливается в процессе работы и вызывает чувство напряжения, усталость и судороги. Занятия йогой также увеличивают подвижность суставов и стимулируют выработку суставной жидкости. Поэтому после них во всем теле появляются легкость и чувство свободы.

Йога растягивает не только мышцы, но и связки, сухожилия, фасции (оболочки мышц). Положительный результат можно почувствовать очень быстро. В одном из исследований, 35% участников отметили увеличение гибкости уже после 2-х месяцев занятий йогой. Особенно улучшились подвижность плечевых суставов и гибкость туловища.

Сила

Некоторые стили йоги, например аштанга и силовая йога, связаны с большими физическими нагрузками. Выбрав их, вы значительно укрепите свою мускулатуру. Менее интенсивные стили йоги, например айенгара, ориентированы на правильное и точное выполнением поз, но и они заметно разовьют вашу силу и выносливость.

Многие позы, например «собака лицом вниз», «собака лицом вверх» и «планка», укрепляют мышцы верхней половины тела, которые, как правило, слабеют с возрастом. Позы на одной ноге, особенно если сопровождать их медленным и правильным дыханием, укрепляют мышцы бедер и брюшного пресса. Нижнюю часть спины укрепляют позы «собака лицом вверх» и «стул». Почти все асаны при правильном выполнении укрепляют глубокие мышцы брюшного пресса.

Осанка

С развитием гибкости и силы мышц улучшается осанка. Поскольку большинство поз стоя и сидя укрепляют мышцы живота, в том числе глубокие, становится легче «держать спину». Кроме того, занимаясь йогой, вы начинаете лучше осознавать собственное тело. Это помогает быстрее уловить, когда тело начинает сутулиться или кривиться, и исправлять положение.

Правильное дыхание

Благодаря глубокому и осознанному дыханию при выполнении асан часто увеличивается объем легких. Это улучшает спортивные достижения и повышает выносливость организма. Но йога не относится к аэробным упражнениям наподобие бега или езды на велосипеде. Ближе всего к аэробным нагрузкам интенсивные занятия силовой йогой, требующие значительных усилий и напряжения.

Большинство стилей йоги направлены на отработку глубокого и замедленного дыхания. Такое дыхание снимает стресс и способствует релаксации.

Меньше стресса, больше спокойствия

Даже новички после первого занятия йогой чувствуют, что стали спокойнее и расслабились. Иногда для устранения «беспокойства ума», связанного со стрессом, используют медитацию. В других стилях йоги успокоение достигается за счет концентрации на глубоком дыхании. Когда это происходит, ум успокаивается.

Способность йоги снимать стресс подтверждена биохимическими анализами. Доказано, что в результате занятий снижается уровень катехоламинов – гормонов, которые эндокринные железы вырабатывают в ответ на стресс. Снижается также выработка нейротрансмиттеров (допамина, норадреналина и эфедрина), что также создает ощущение спокойствия. Есть данные об усилении выработки окситоцина – гормона, предположительно ответственного за чувство связи с другими людьми.

Концентрация и хорошее настроение

Труднее поддается исследованию состояние сосредоточенности ума, о котором часто говорят адепты йоги. Почти все отмечают подъем настроения и позитивный настрой после занятий. Йога помогает бороться с депрессией – возможно благодаря тому, что усиливает поступление кислорода в мозг. Ее можно использовать для лечения навязчивых и компульсивных состояний.

Польза для сердца

Вероятно самый изученный из положительных эффектов йоги – ее влияние на сердечно-сосудистую систему. Давно известно, что при выполнении асан снижается кровяное давление и замедляется сердечный ритм. На биохимическом уровне, как показали ученые, йога действует как антиоксидант: она снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови и укрепляет иммунную систему.

Влияние йоги на другие заболевания

Поскольку на западе йога становится все более популярной, ее начали использовать как дополнительную терапию при различных заболеваниях. Новое направление получило название интегративной йогатерапии и применяется при лечении болезней от клинической депрессии до ишемической болезни сердца. Йога облегчает симптомы астмы, артрита и боли в спине. Широко признан положительный эффект от занятий йогой при бессоннице и рассеянном склерозе.

Другие достоинства йоги

Исследования показали, что йога положительно воздействует на память и способность к обучению, замедляет старение и повышает энергетику.

Некоторые положительные результаты занятий йогой с трудом поддаются научному объяснению. Говорят, что она развивает сверхъестественные способности, помогает в семейной жизни и в работе.

Единственный способ проверить эти утверждения – начать заниматься йогой самому.

Гифки с тэгом «ЙОГА»

  • Главная
  • Гифки
      • Авто
      • Бои и драки
      • ВК
      • Девушки
      • Дети
      • Животные
      • Игры
      • Мужчины
      • Музыка
      • Мульт
      • Наука и техника
      • Падения
      • Природа
      • Разное
      • Розыгрыши
      • Синемаграфика
      • Спорт
      • Троллинг
      • Фантастика
      • Фильм
      • Эмоции
  • Лучшие гифки
  • Открытки
  • Заказать гифку
  • Контакты
Йога на природе Йога у горной реки Занятие йогой на свежем воздухе Травмы при занятии йогой Кошка с хозяйкой занимаются йогой Собака показала класс Кот йог Сон кота йога Фокус йога был раскрыт Занятие йогой на берегу моря Дедушка йог показывает класс Алкогольная йога Лучше со мной поиграй

    flozz / yoga-image-optimizer: графический инструмент для преобразования и оптимизации изображений JPEG, PNG и WebP (на основе YOGA)

    YOGA Image Optimizer — это графический пользовательский интерфейс для YOGA Image, который преобразует и оптимизирует размер файлов изображений JPEG, PNG и WebP .

    Требования

    • Python> = 3,7,
    • ЙОГА> = 1.1.0,
    • PyCairo,
    • PyGObject> = 3.36,

    Установить

    ArchLinux

    Пакет доступен на AUR ( yoga-image-optimizer ):

    Flatpak (Linux)

    Пакет Flatpak доступен на Flathub.В настоящее время это самый простой способ установить YOGA Image Optimizer во всех основных дистрибутивах Linux:

    Linux (исходный код)

    Во-первых, вам нужно будет установить некоторые зависимости в вашей системе. В Debian и Ubuntu это можно сделать с помощью следующей команды:

     sudo apt install git build-essential python3 python3-dev python3-pip libgirepository1.0-dev libcairo2-dev pkg-config gir1.2-gtk-3.0
     

    Затем клонируйте этот репозиторий и перейдите к нему:

     git clone https: // github.com / flozz / yoga-image-optimizer.git
    компакт-диск йога-оптимизатор изображений
     

    Затем установите YOGA Image Optimizer с помощью pip:

     sudo pip3 install.
     

    Наконец, вы можете установить файл рабочего стола, значки и руководство, используя следующую команду:

     судо ./linuxpkg/copy-data.sh / usr
     

    Linux (PyPI)

    Во-первых, вам нужно будет установить некоторые зависимости в вашей системе. В Debian и Ubuntu это можно сделать с помощью следующей команды:

     sudo apt install git build-essential python3 python3-dev python3-pip libgirepository1.0-dev libcairo2-dev pkg-config gir1.2-gtk-3.0
     

    Затем установите YOGA Image Optimizer с помощью pip:

     sudo pip3 установить оптимизатор изображений для йоги
     

    ПРИМЕЧАНИЕ. Установка из PyPI не приведет к установке файла .desktop и страницы руководства. Вы не сможете запускать программное обеспечение из графического меню приложения (GNOME Shell, …).

    Окна

    Загрузите переносную версию .zip или установщик Windows со страницы выпуска:

    Использование

    Чтобы запустить YOGA Image Optimizer, просто введите следующую команду:

     йога оптимизатор изображений
     

    Вы также можете передать некоторые файлы изображений для открытия:

     йога-оптимизатор изображений image1.png image2.jpeg
     

    Содействие

    Вопросы

    Если у вас есть вопросы, вы можете:

    Ошибки

    Если вы обнаружили ошибку, пожалуйста, откройте вопрос на Github, указав как можно больше информации:

    • Какая у вас операционная система / дистрибутив Linux (и его версия),
    • Как вы установили программное обеспечение,
    • Все журналы и сообщения, выводимые программой,

    запросов на извлечение

    Пожалуйста, рассмотрите возможность регистрации ошибки, прежде чем начинать работу над новой функцией.Это позволит нам обсудить лучший способ сделать это. Конечно, в этом нет необходимости, если вы просто хотите исправить опечатку или мелкие ошибки в коде.

    Обратите внимание, что ваш код должен проходить тесты и соответствовать стилю кодирования, определенному в pep8. Flake8 и Black используются в этом проекте для обеспечения стиля кодирования.

    Перевод YOGA Image Optimizer

    Если программное обеспечение недоступно на вашем языке, вы можете помочь с его переводом.

    Чтобы перевести YOGA Image Optimizer, вы можете отправить свои переводы с помощью Pull Request на Github.Не забудьте добавить свое имя в качестве перевода ключа translator-credits (одно имя в строке, электронная почта необязательна):

     #: yoga_image_optimizer / about_dialog.py: 38
    msgid "переводчик-кредиты"
    msgstr ""
    "Джон ДОУ \ n"
    "Другой ПЕРЕВОДЧИК  \ n"
     

    Проведение тестов

    Сначала необходимо установить nox:

     pip3 установить nox
     

    Затем вы можете проверить наличие ворса:

     nox - ворсинка сессии
     

    или запустить тесты:

     nox - сессионный тест
     

    Чтобы запустить тесты только для определенной версии Python, вы можете использовать следующие команды (на вашем компьютере должен быть установлен соответствующий интерпретатор Python):

     nox - сессионный тест-3.7
    nox --session test-3.8
    nox --session test-3.9
     

    Вы также можете автоматически исправить ошибки стиля кодирования с помощью:

     nox -s черный_фикс
     

    Извлечь, обновить или собрать переводы

    Сначала необходимо установить nox:

     pip3 установить nox
     

    Для извлечения сообщений и обновления локалей выполните:

     nox --session locales_update
     

    Чтобы скомпилировать локали, запустите:

     nox --session locales_compile
     

    ПРИМЕЧАНИЕ: вам понадобится xgettext , msgmerge и msgfmt , установленные в вашей системе для выполнения вышеуказанных команд.В Debian / Ubuntu их можно установить с помощью следующей команды:

     sudo apt установить gettext
     

    Поддержка этого проекта

    Хотите поддержать этот проект?

    История изменений

    • [ДАЛЕЕ] (изменения на master , но еще не выпущены):
    • v1.1.1:
      • Исправить ненормальное количество процессов, созданных (и не очищенных), когда запуск оптимизации (# 13)
    • v1.1.0:
      • YOGA обновлено до версии 1.1.0:
        • Соблюдайте ориентацию JPEG тега EXIF ​​
        • Оптимизация
        • JPEG улучшена: дополнительное уменьшение размера до 7,3% с предыдущей версии.
        • YOGA не может выводить PNG больше, чем входящий, при выполнении Оптимизация PNG в PNG
      • Добавлены настройки:
        • Выбор темы / настройка темной темы
        • Количество потоков, используемых для оптимизации изображений
        • Установка расположения / имени или шаблона выходных файлов по умолчанию для выходных файлов
      • Улучшено поведение кнопок «Оптимизировать» и «Стоп»:
        • Кнопка «Стоп» теперь останавливает текущую оптимизацию, а не только незавершенные
        • Отображать статус «Отменено» на неоптимизированном изображении, пока «Стоп» кнопка нажата
        • Больше не оптимизировать изображения, которые уже были оптимизированы
      • Разрешить изменять размер изображений (только уменьшение, сохранить соотношение)
      • Множественный выбор: теперь можно выбрать несколько файлов и их параметры. редактировать сразу
      • Исправление ошибки / улучшения:
        • Не разрешать удаление изображений с помощью клавиши во время оптимизация в процессе
        • Исправить предварительный просмотр изображений: больше никаких уродливых миниатюр с проиндексированными изображениями
        • Предварительный просмотр изображений теперь учитывает ориентацию JPEG тег EXIF ​​
      • Изменения, характерные для Windows:
        • Использовать тему Adwaita по умолчанию в Windows в качестве темы Windows10 GTK выглядит глючно
      • Обновлено переводов:
        • Французский
        • Итальянский (частичный)
        • Окситанский
        • Турецкий (частичный)
      • ПРИМЕЧАНИЕ для упаковщиков:
    • v1.0.1:
      • Исправить пакеты PyPI
      • ПРИМЕЧАНИЕ: нет новой версии для Windows, так как ничего не изменилось
    • v1.0.0:
      • Fix [-] Кнопка не удалять выбранное изображение
      • URL сайта обновления
    • v0.99.2 (бета):
      • Исправление данных пакета, не установленных при установке с помощью pip (# 3)
      • ПРИМЕЧАНИЕ: нет новой версии для Windows, так как ничего не изменилось
    • v0.99.1 (бета):
      • Исправить URL сайта в setup.py
      • Исправить номер версии
    • v0.99.0 (бета):
      • Первоначальный выпуск
      • Поддержка Linux и Windows
      • Оптимизирует форматы изображений PNG, JPEG и WebP

    5 советов по созданию идеальных фотографий йоги

    Йога — это идеально сбалансированное воплощение силы и грации. Каждая поза йоги — это достижение и, как и любая другая веха, заслуживает празднования.И что может быть лучше для того, чтобы поделиться достижениями своего йога-путешествия, чем на своей странице в Instagram?

    Независимо от того, начинаете ли вы заниматься йогой или уже являетесь опытным практикующим, вы знаете, что даже самые простые позы требуют огромной работы. Когда вы фотографируете свои позы йоги, конечная цель — сделать их красивыми и непринужденными.

    Вот несколько пяти способов сделать идеальную фотографию йоги для своего Instagram.

    1. Выберите позу и снимайте в режиме серийной съемки.

    Фото предоставлено: @RobinMartinYoga

    Как вы уже знаете, существуют сотни поз йоги.Может быть действительно сложно выбрать, какой из них вы должны захватить и поделиться со своими подписчиками.

    Но обо всем по порядку: сузьте круг вариантов. Имеет смысл сосредоточиться на позах, которые вы уже практиковали. Несмотря на то, что на выбор есть бесчисленное множество поворотов, балансиров и даже ремешков на спине, убедитесь, что выбранные вами позы являются теми, которые вы можете удерживать в течение длительного периода времени. Для плавных переходов также выбирайте позы, в которые вы можете легко входить и выходить.

    Когда пришло время снимать, используйте штатив или надежную подставку и установите камеру в режим серийной съемки.Таким образом, вы не пропустите ни одной корректировки или пиковых моментов вашей позы. Это также дает вам возможность выбрать лучший снимок перед публикацией.

    Помните: не заставляйте себя принимать позу. Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь с точки зрения прогресса, и работайте над полной практикой. Чтобы выглядеть непринужденно, нужно дышать и улыбаться!

    2. Снимайте в потрясающем месте

    Фотография предоставлена: @Yoga_KY

    Обычно мы занимаемся йогой в студиях большими группами.Это отлично подходит для занятий, но сделать сольную фотографию для вашего Instagram лучше всего с немного большим азартом. Когда вы придумали конкретную позу, выберите уникальное место, где вы сможете безопасно выполнить позу.

    Широко открытые парки и поля — идеальные места для сидячих поз или балансировки ног. Ровность земли помогает вам оставаться в удобном положении. Если вы немного продвинулись в своей практике, балансировка рук, такая как поза ворона или летающая ящерица, также может отлично подойти для космоса.

    Фотография предоставлена: @annamanalastas

    Конечно, съемка в студии йоги или даже в собственной гостиной — это рентабельный вариант. Просто убедитесь, что выбранное вами пространство хорошо освещено и не слишком загромождено. Таким образом вы убедитесь, что внимание зрителя сосредоточено на главном объекте фотографии — на вас.

    Если вы хотите сделать позы йоги более выразительными, попробуйте выполнять разные позы на одном и том же фоне. Это особенно хорошо работает для историй в Instagram.Минималистичный фид, использующий тот же фон, также хорошо работает, но учтите, что это требует тщательного планирования контента в течение нескольких дней или недель.

    3. Подчеркните свои позы

    Фотография предоставлена: @Dr_Kaufman

    Йога — это демонстрация силы, гибкости и грации, поэтому не забудьте выделить их с помощью инструментов приложения для редактирования фотографий.

    Фотография предоставлена: @seanphelpsyoga

    Поиграйте с бликами, чтобы подчеркнуть линии вашего тела при выполнении поз.Покажите, сколько работы ваши мышцы, отрегулировав параметры контраста и тени. Сделайте снимок заметным, уменьшив яркость и насыщенность фона и добавив виньетки или воссоздав размытые границы.

    4. Добавить фильтр

    Фотография предоставлена: @kristenpro

    Если редактирование с ручными настройками кажется вам непосильным, вы можете создать эстетику Instagram, используя вместо этого фильтры. Такие приложения, как Instasize, предлагают десятки готовых и профессионально разработанных фильтров.Все, что вам нужно сделать, это выбрать тот, который соответствует вашему желаемому виду.

    Но помните, что не все фильтры создаются одинаково. Лучше избегать слишком темных и / или слишком контрастных линий, так как они могут размыть линии, которые вы хотите выделить. Вместо этого выберите фильтр, который может выделить порезы ваших мышц и выделить вас на заднем плане.

    Если вам нужен больший контроль над вашими фильтрами без технических трудностей ручного редактирования, то Instasize — отличный вариант.Приложение фактически дает вам контроль над тем, сколько фильтров применяется к вашим фотографиям. Просто выберите фильтр, щелкните его еще раз и сдвиньте ползунок влево для легкого изменения настроения и вправо для более тяжелого применения фильтра.

    Фотография предоставлена: @codyyoga

    После того, как вы выбрали свой любимый фильтр, вы можете применить его ко всем другим сделанным вами фотографиям, особенно тем, которые находятся в том же месте. Это отличный способ объединить все ваши сообщения.

    5.Определите свою тему

    Выбор темы для фотографий также очень важен. Вот несколько популярных тем, которые вы можете рассмотреть:

    • Пошаговое руководство: вы можете выбрать одну позу и показать разные варианты. Собака, направленная вниз, может превратиться в трехногую собаку лицом вниз, которая затем может превратиться в собаку, повернутую лицом вниз. Фотографии прогресса также могут служить пошаговым руководством.

    Фотография предоставлена: @vanessaandreah

    • До и после: отправьте своих подписчиков в Instagram в путешествие по йоге, создавая сообщения о прогрессе.Сфотографируйте, насколько вы стали сильнее и гибче. Создавайте стилизованные текстовые подписи, чтобы показать промежуток времени, за который вы смогли пройти из точки А в точку Б в своем путешествии по йоге.

    Фотография предоставлена: @vanessaandreah

    • Местоположение: как упоминалось ранее, вы можете использовать только одно определенное место или место для всех ваших фотографий для мгновенно связного вида.
    • Цвета: придерживайтесь цветовой палитры, чтобы фотографии оставались в теме.Это легко сделать, выбрав определенный фильтр и применив его ко всем своим сообщениям.
    • Обрамление: лучшие фотографии йоги всегда демонстрируют йогини или йогина в середине фотографии. Поиграйте с кадрированием. Вы хотите, чтобы объект был близок? Или вы хотите, чтобы ваши фотографии были сняты в ландшафтном режиме, чтобы вы могли включать элементы вокруг себя (это лучше всего работает с внешними локациями)?

    На прощание, эти 5 советов по созданию идеальных фотографий йоги будут работать лучше всего, когда у вас есть кто-то, кто вам поможет.Кто-то, знакомый с йогой, помогает обеспечить вашу безопасность при выполнении поз йоги, но наличие другой пары глаз, рук и ног дает дополнительные преимущества.

    Во-первых, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы броситься к месту после нажатия кнопки таймера. Свежая пара глаз и дополнительная пара рук также имеют большое значение при съемке и выборе идеального кадра.

    Удачи и Намасте!


    W ant , чтобы практиковать поистине захватывающие позы йоги, чтобы у вас было что-то достойное потрясающих фотографий? Запишитесь на ретрит по акро-йоге, и преподаватели поднимут ваше выступление на новый уровень!

    Йога для мужчин: позы для начинающих, открывающие общую картину

    Йога для мужчин, йога для женщин, йога для всех.Если вы еще не занимаетесь йогой, вам следует начать завтра.

    Наша жизнь непроста. В течение 16 часов в день мы решаем столкнуться с миром и решать различные задачи, которые влияют на нас на разных уровнях. Здоровье, романтика, карьера, дружба — это лишь некоторые из самых дорогих вещей. Несмотря на то, что привнесение дисциплины в каждый из этих аспектов важно для успеха, также полезно понимать, что все они значат для вас, единого целого.

    Мы в The Manual считаем, что йога может помочь воплотить в жизнь общую картину, которая включает в себя физическую, ментальную и духовную сплоченность.Хотя это отличная тренировка, йога — это не просто процедура растяжки. Что еще более важно, пора попрактиковаться в мысленном размышлении и отдохнуть от всего остального. Пришло время сосредоточиться на себе без вторжения остального мира. Пришло твое время. И если вы думаете, что йога не для мужчин, подумайте еще раз.

    Если вы хоть немного похожи на этого автора, мысль о том, чтобы найти, записаться и (что еще хуже) посетить занятия по йоге, устрашает. Если вам это кажется правдой, мой совет — забудьте об этом.Вместо этого подумайте о том, чтобы начать дома с онлайн-учителем. Есть несколько бесплатных онлайн-ресурсов, которые помогут вам создать путь наименьшего сопротивления при построении регулярного распорядка. Фаворит — йога с Адриенн; этот замечательный учитель, который предлагает видео с YouTube как для начинающих, так и для профессионалов. Адриенн — своего рода веселая и странная, что заставляет новичка чувствовать себя как дома в новой неловкой практике. Ее серия «30 дней йоги» — отличное место для начала.

    Кстати о практике — готовы попробовать йогу? Для парня, который еще не может дотронуться до пальцев ног, рассмотрите следующие пять поз как введение в основы йоги.Мы сосредоточимся на более легких упражнениях, которые принесут облегчение тем из нас, кто проводит слишком много времени за столом. Возьмите циновку или найдите мягкий кусок ковра, убедитесь, что никто не смотрит, и давайте начнем странно.

    Поза ребенка: начните с малого с поясницы

    С легкостью растяните поясницу, чтобы раскрыть позвоночник, бедра и плечи. Примите эту позу и позвольте своим неприятностям перетекать со лба на коврик.

    Hero Images / Getty Images

    Инструкции:

    • Начните с рук и коленей, соприкасаясь пальцами ног и поставив ступни на коврик.
    • Расставьте колени до краев коврика и поставьте ягодицы на пятки.
    • Вдохните и сядьте с прямой спиной, затем медленно выдохните и поклонитесь вперед.
    • В конце положите грудь на бедра, а лоб на коврик.
    • Убедитесь, что руки вытянуты вперед — удобно — ладонями вниз.
    • Дышите ровно и наслаждайтесь. Чтобы по-настоящему расширить спину, делайте более глубокие вдохи.

    Кошка / Корова: наполните шею, плечи и спину потоком

    Снимите нагрузку на голову, шею и спину, разогревая тело.

    Карина Уварова / Getty Images

    Инструкции:

    • Старт на четвереньках в положении на столе: руки прямо под плечами, а колени под тазобедренными суставами.
    • На вдохе медленно прижмите подбородок к груди, перекатывая спину и плечи вверх. Представьте себе злую кошку.
    • На выдохе медленно поднимите голову и посмотрите вверх, открывая грудь и выгибая спину вниз. Это корова.
    • Промыть и повторить. Убедитесь, что ваши переходы соответствуют дыханию, медленны и удобны.

    Сгиб вперед: избавьтесь от стресса и беспокойства

    Когда кровь течет, сделайте растяжку всего тела сгибанием вперед. Оказавшись там, позвольте всем вашим неприятностям капать с головы на пол.

    Rawpixel / Getty Images

    Инструкции:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч. Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох.
    • На выдохе согнуться вперед от бедер с прямой спиной — насколько это возможно.
    • Если вы напряжены, согните колени настолько, насколько хотите, чтобы снизить напряжение.
    • Пусть руки свободно свисают перед собой. Прикоснитесь к земле, если хотите.
    • Не стесняйтесь находить движение и вращаться влево и вправо, двигая руками по обе стороны от ступней.

    Ограниченный угол: соедините ноги и поясницу

    Позвольте силе тяжести растянуть ваши бедра, ягодицы и поясницу. И все, что вам нужно сделать, это сидеть там.

    fizkes / Getty Images

    Инструкции:

    • Сядьте, поставив ноги в положение «бабочка», соприкасаясь подошвами и широко расставив колени.
    • Возьмитесь за ноги и потяните пятки внутрь.
    • Найдите удобное положение и позвольте гравитации опускать колени вниз.
    • Сосредоточьтесь на ощущениях в теле и наслаждайтесь растяжкой.

    Савасана, также известная как поза трупа: расслабление и сосредоточение

    Лягте на спину и позвольте своему разуму обрести покой. Почувствуйте тяжесть земли на своей спине и оцените то, что вы живы.

    fizkes / Getty Images

    Инструкции:

    • Лягте на спину, руки свободно по бокам, ступни на ширине плеч.
    • Наслаждайтесь покоем.
    • Плачь, если хочешь — это твое время.

    Если вы дочитали до этого места, но все еще не уверены, попробуйте только одну позицию. Примите позу ребенка и успокойтесь на пару минут. Доверься нам. Йоганне это нравится.

    А если вы уже любите йогу, вам могут понадобиться подходящие брюки.

    Рекомендации редакции

    История йоги в журнале LIFE

    Авторы: Лили Ротман, Лиз Ронк

    Всесторонний опрос, проведенный Yoga Journal и Yoga Alliance, показал, что более 36 миллионов американцев практикуют йогу, причем эти люди тратят в общей сложности 16 миллиардов долларов в год на аксессуары, занятия и другие расходы на йогу. .Кроме того, 80 миллионов человек, которые никогда не занимались йогой, сказали, что, по их мнению, у них есть шанс попробовать.

    Это означает, что ситуация значительно изменилась с начала 20 века, когда эта практика впервые стала распространяться в американском духовном и спортивном мейнстриме. Но с самых первых лет существования журнала LIFE Magazine в 1930-х годах издание и его фотографы вели хронику этого роста.

    В 1937 году журнал последовал за новостью о том, что йельский ученый из Индии изучил науку, лежащую в основе йоги, которая была объяснена читателям как мистическая индуистская практика, позволяющая эксперту с помощью мышечного контроля отделиться от ума и тела, чтобы позволить « высшая мировая душа », чтобы присоединиться к нему.«Каким бы ни был религиозный результат йогических упражнений, — писал журнал, — они, несомненно, имеют терапевтическую ценность, способствуют общему здоровью». Несколько лет спустя в статье, из которой взят первый слайд выше, журнал описал «гибких молодых приверженцев древней и благородной религии», которых фотограф Уоллес Киркланд встретил во время поездки в Индию. В последующие десятилетия с помощью таких знаменитостей, как скрипач Иегуди Менухин и участников поисков истины 1960-х и 1970-х годов, журналу перестали объяснять, что значит йога для читателей.

    Что касается причины популярности этой практики, возможно, она сводилась к объяснению, предложенному Томом Лоу, «партизаном йоги», представленным LIFE в 1970 году: «Йога помогает мне восстановить связь», — сказал он. «Как только я вхожу в позицию, это начинает происходить со мной. Центр Земли оказывается у меня в животе, моя голова — в звездах, и все же я тоже здесь. Йога действительно работает, поэтому я думаю, что она будет популярна ».

    Мальчик принимает позу йоги, 1940.

    Уоллес Киркланд Коллекция изображений LIFE / Shutterstock

    Мальчик принимает позу йоги, 1940 год.

    Уоллес Киркланд Коллекция изображений LIFE / Shutterstock

    Фолк-певец Джон Джейкоб Найлс выполняет упражнение стоя на локтях, адаптированное из йоги, для расслабления. 1943.

    Альфред Эйзенштадт Коллекция изображений LIFE / Shutterstock

    Индуист, практикующий йогу, 1949 год.

    Элиот Элисофон Коллекция изображений LIFE / Shutterstock

    Индуист, практикующий йогу, 1949 год.

    Элиот Элисофон Коллекция изображений LIFE / Shutterstock

    Балерина и актриса Рики Сома выгибается назад, когда ее отец Тони Сома и другие члены семьи занимают разные позы йоги, 1947 год.

    Лиза Ларсен Коллекция изображений LIFE / Shutterstock

    Сэр Пол Дюк в телешоу BBC «Смех и жизнь», показывающем упражнения йоги, 1949 год.

    Уильям Сумитс Коллекция изображений LIFE Picture / Shutterstock

    Скрипач Иегуди Менухин наблюдает за Йоги Витальдасом, 1953 год.

    Уоллес Киркланд Коллекция изображений LIFE Picture / Shutterstock

    Индусский свами выполняет йогу на берегу реки Ганг, 1953 год.

    Джеймс Берк Коллекция изображений LIFE / Shutterstock

    Подростки, занимающиеся йогой, 1953 год.

    Нина Лин Коллекция изображений LIFE Picture / Shutterstock

    Дуглас Мэдсен, бывший скульптор, дизайнер одежды и украшений, преподавал йогу соседям в Биг-Суре, 1959 год.

    Дж. Р. Эйерман Коллекция изображений LIFE / Shutterstock

    Практика йоги в Центральном парке, 1961 год.

    Леонард МакКомб Коллекция изображений LIFE / Shutterstock

    американки на ранчо Ла Пуэрта изучают упражнения йоги, 1962 год.

    Аллан Грант Коллекция изображений LIFE Picture / Shutterstock

    Артистка Митци Гейнор занимается йогой, 1962 год.

    Аллан Грант Коллекция изображений LIFE Picture / Shutterstock

    Женщины, практикующие йогу в Деревне женщин, 1966 год.

    Ральф Крейн Коллекция изображений LIFE Picture / Shutterstock

    Том Лоу во время медитации йоги в пустыне, 1969 год.

    Майкл Мони Коллекция изображений LIFE / Shutterstock

    Йога-психоделическое путешествие, 1970 год.

    Ральф Морс Коллекция изображений LIFE / Shutterstock

    Йога-психоделическое путешествие, 1970 год.

    Ральф Морс Коллекция изображений LIFE / Shutterstock

    1265626.jpg

    Актриса Ева Лонгория в позе йоги на обложке журнала LIFE от 21 января 2005 года. (Фото Эндрю Саутэма / LIFE Picture Collection)

    изображений йоги | HowStuffWorks

    Йога хорошо известна как тренировка для снятия стресса, и многие сотрудники, испытывающие финансовые затруднения во время экономического спада в США, воспользовались ее преимуществами. Здесь занятия йогой проходят на берегу океана в Майами-Бич, штат Флорида, в 2008 году.

    Бикрам-йога, также известная как горячая йога, — это стиль йоги, разработанный Бикрамом Чоудхури и проводится в комнате, нагретой до 105 градусов. Фаренгейт (40.5 градусов Цельсия). Класс обычно включает в себя два дыхательных упражнения и 26 поз в 90-минутном занятии.

    Студенты забираются на инструктора во время игры в йогу в лагере Центра внимания и связанных с ними расстройств в школе Great Hollow Wilderness School в Нью-Фэрфилде, штат Коннектикут. Дети с СДВГ могут извлечь выгоду из концентрации и умственной дисциплины, которые требуются йоге.

    Эшли Хупер участвует в полуфинальном раунде Международного чемпионата по йоге 2003 года — Кубок Гоша в Лос-Анджелесе.

    Австралийские игроки успокаиваются, занимаясь йогой во время тренировки команды Австралийской лиги регби, проходящей в Lyndhurst Oval в Веллингтоне, Новая Зеландия.

    Студент принимает молитвенную позу в студии в Ванкувере, Канада.

    Владельцы и их собаки участвуют в собачьей йоге (иногда называемой «дога») на новогодней вечеринке с собаками 12 января 2008 года в Токио.

    В последние годы популярность йоги в Китае возросла. Сообщается, что детская йога способствует развитию костей, укрепляет иммунную систему и защищает глаза от близорукости.

    Рыбаки занимаются йогой в центре реабилитации после алкоголизма в Тамил Наду, Индия, в 2005 году. Продажи спиртных напитков выросли на ошеломляющие 300 процентов после разрушительного цунами в Индийском океане в 2004 году.

    Сара Томсон и Хвалан Э., инструкторы по йоге в Exhale, занимаются йогой во время вечеринки, посвященной представлению новой коллекции одежды для йоги в Нью-Йорке.

    Группа женщин участвует в уроке йоги для больных раком в Комплексном онкологическом центре UCSF в Сан-Франциско.Многие выжившие после рака сообщают, что обретают чувство покоя и благополучия с помощью йоги, преодолевая тяжелое лечение.

    Знаменитая йогини Rainbeau Mars на мероприятии Adidas по продвижению своей линии одежды для йоги в Санта-Монике, Калифорния.

    Родители изучают йогу со своими младенцами в Сямыне, Китай.

    Иностранные туристы и путешественники изучают йогу на пляже в Гоа, Индия. Крошечный индийский штат стал известен как рай для хиппи в 1960-х годах, и с тех пор на его пляжах устраивались ночные вечеринки для любителей приключений.

    Выживший после СПИДа занимается йогой в Соуэто, Южная Африка.

    Немецко-американский гуру йоги Патрик Брум, который также является тренером по йоге в сборной Германии по футболу, возглавляет энтузиастов йоги, принимающих участие в стартовом мероприятии Urban Yoga Kick-Off в парке Тиргартен в Берлине. Мероприятие было направлено на популяризацию йоги среди занятых, измученных горожанами. Чтобы узнать больше о йоге, посмотрите видео о йоге для собак.

    30 потрясающих фотографий йоги без лицензионных платежей, которые можно использовать бесплатно

    Найти высококачественные уникальные фотографии йоги, не требующие лицензионных отчислений, которые можно было бы использовать бесплатно, не всегда легко.К счастью, WeTravel решил это изменить!

    Когда вы являетесь владельцем йога-бизнеса, руководителем ретрита или создателем контента о йоге, не всегда возможно использовать фотографии, сделанные вами самостоятельно, поэтому вам нужно искать бесплатные изображения йоги в Интернете.

    Если вы когда-нибудь пробовали это сделать, то знаете, как сложно найти уникальные фотографии йоги без лицензионных отчислений! Вы бесконечно прочесываете Pixabay и Pexels, пытаясь найти подходящую бесплатную фотографию йоги для удовлетворения ваших потребностей.

    Правильное изображение может иметь большое влияние на ваш веб-сайт или онлайн-контент, поэтому поиск изображений йоги хорошего качества является ключом к улучшению вашего бизнеса.Целью вашего бренда должно быть налаживание связи с читателями и потенциальными клиентами, поэтому важно иметь высококачественные фотографии себя и своей работы, и вам следует потратить время и усилия на получение этого.

    Однако бывает сложно получить новые изображения для каждого сообщения или фрагмента контента, и именно здесь на помощь приходят стоковые фотографии йоги.

    Команда WeTravel понимает, насколько сложно узнать, где найти бесплатные изображения йоги, поэтому мы постарались облегчить вам задачу.Мы разработали нашу собственную коллекцию бесплатных фотографий йоги, которые вы можете использовать БЕСПЛАТНО! Единственное, о чем мы просим, ​​- это вернуть WeTravel ссылку на контент, для которого вы используете фотографии.



    Мы надеемся, что вам понравится использовать эти фотографии йоги в ваших личных и коммерческих проектах по йоге, например, для демонстрации своих предложений по ретритам на веб-сайте вашего ретритного центра йоги или для создания красивых постов в социальных сетях, используя наши бесплатные фотографии йоги.

    Ниже мы приводим краткий обзор некоторых из 30 изображений йоги, которые у нас есть для бесплатного использования в Интернете. Посетите WeTravel Flickr, чтобы увидеть все бесплатные фотографии йоги, которые у нас есть для вас.

    Просто убедитесь, что вы указали WeTravel, сделав обратную ссылку на наш веб-сайт (www.wetravel.com), когда используете эти фотографии!

    30 потрясающих фотографий йоги без лицензионных платежей, которые можно использовать бесплатно

    Классическая поза дерева всегда является фаворитом йогов. Мало того, что эта форма хорошо смотрится на фотографиях, это еще и одна из самых традиционных поз йоги.

    Фотографии групповой йоги всегда хороши, так как у многих йогов есть соответствие форм. Эта картина показывает, что под руками йога все выстроились в линию.

    На этом рисунке показано, что йогой не всегда нужно заниматься в помещении, ею можно заниматься и на берегу океана.

    На этой картинке показано, какое умиротворение может принести занятия йогой на открытом воздухе.

    Некоторые из захватывающих видов, которыми могут воспользоваться йогины во время практики.Студии йоги сегодня можно построить где угодно

    Всегда есть деньги на занятия йогой на пляже. Мало того, что песок под ногами приятный и мягкий, вы также слышите нежный шум моря на заднем плане.

    Йога лицом внутрь — еще один хороший способ практики, поскольку она дает йогу новый аспект практики.

    Практика йоги в горах имеет свои прелести — свежий древесный запах, камни, на которых можно сесть, как показано выше, и фантастические виды.

    Вы можете найти все 30 бесплатных фотографий о йоге, которые можно скачать на WeTravel Flickr. Не забывайте указывать WeTravel везде, где вы их используете, и мы будем рады видеть ваш контент, так что поделитесь им и с нами!

    Об авторе

    Джен Корли

    Джен Корли (CYT-500) возглавляет подразделение Wellness Travel в WeTravel.Когда она не путешествует и не занимается йогой, ей нравится готовить вместе с семьей и исследовать свой родной город Окленд со своим французским бульдогом Тако.

    15 лучших поз йоги от боли в спине (с изображениями и видео)

    Если у вас болит спина, скорее всего, это из-за напряженных мышц бедер, плеч, живота, ног и шеи, а не только из-за спины. Это касается всего тела, а йога — это решение всего тела. Йога укрепляет ваше ядро ​​и увеличивает длину мышц, которые напрягаются, когда вы сидите за столом.Кроме того, он укрепляет мышцы-стабилизаторы по всему телу, которые обычно не работают. Поэтому, прежде чем принимать лекарства, попробуйте йогу, потому что польза распространяется далеко не только на коврик.

    Советы перед запуском

    Хотя йога считается безопасной и полезной почти для всех, есть определенные позы, которых следует избегать или изменять. Поскольку мы не работаем напрямую с вами и не являемся врачами, мы не можем сказать, что вам следует и чего не следует делать, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать.

    После очищения попробуйте использовать эти позы каждый день. Хотя вы можете испытать временное облегчение с самого первого сеанса, это облегчение приходит только от снятия напряжения, а не от решения основной проблемы.

    Ежедневно повторяя эти позы, вы улучшаете свою гибкость, укрепляете мышцы кора и уравновешиваете мышцы с обеих сторон тела. А это означает, что вы устраняете первопричину боли в спине, которая может предотвратить такие вещи, как: усиление боли в спине, боли в шее, искривленные плечи и бедра, а также травмы спины из-за негибкости.

    Наконец, измените любую или все позы в соответствии со своими потребностями. Сосредоточьтесь на форме, и со временем вы станете более гибким и, в конце концов, будете придерживаться каждой позы, за исключением того, что вы не получите травму в процессе. Если вы новичок в йоге, я рекомендую вам использовать ремень и валик для йоги, пока вы снижаете свою форму и осознание своего тела.

    Какой стиль йоги лучше всего подходит при болях в спине?

    Если вы планируете занятия йогой для боли в спине , попробуйте йогу Айенгара. Йога Айенгара придает первостепенное значение форме и использует множество опор для предотвращения перенапряжения и травм.Кроме того, инструкторы Айенгара — одни из самых высококвалифицированных в йоге, поэтому они могут

    работают напрямую с вами, чтобы устранить причину боли в спине.

    Но если рядом нет Айенгара, альтернативой может стать горячая йога. Тепло может разогреть мышцы и помочь вам сделать более глубокую растяжку, но помните о форме, так как с вами никто не будет работать с болью в спине. В качестве альтернативы может работать любая форма йоги, кроме йоги потока или силы, при условии, что упор делается на форме и контроле.

    Позы йоги от боли в спине

    Ниже мы подробно описали 15 лучших поз от боли в спине с видео и фотографиями, а также письменное описание того, как делать каждую из них. Все эти позы могут помочь вам удлинить и укрепить мышцы, мгновенно снимая напряжение и боль. Просто следите за тем, чтобы сохранить правильную форму и не растягивать слишком сильно.

    1. Собака, обращенная вниз

    Собака лицом вниз — это длина и сила задней цепи.Это означает, что это идеальная поза для тех, у кого болит спина. Кроме того, это отличная поза для начала вашей повседневной жизни, поскольку она является частью приветствия солнцу, которое заставляет ваше тело двигаться и согревать.

    Как сделать собаку лицом вниз:

    1. Начните с того, что встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени — прямо под бедра. Ваши руки и колени должны быть на ширине плеч и бедер соответственно.
    2. Укажите пальцами на верх коврика так, чтобы складки на запястьях проходили параллельно верхнему краю коврика.
    3. Вытяните пальцы ног так, чтобы подошва оказалась на коврике, как будто вы собираетесь встать.
    4. Напрягите сердечник и втяните живот.
    5. Прижмите руки к коврику так, чтобы большая часть вашего веса проходила через указательный и большой пальцы обеих рук.
    6. Используйте корпус, чтобы поднять свое тело в форме буквы «А», при этом руки и подушечки стоп должны плотно прижаться к земле. Возможно, вам придется держать колени согнутыми, чтобы нижняя часть спины не округлялась.Кроме того, не беспокойтесь, если ваши пятки не касаются пола, поскольку в этой асане в этом нет необходимости.
    7. Держите голову расслабленной, но на одной линии с остальной частью спины. Нацельтесь на длинный угол от бедер до кончиков пальцев и удерживайте позу несколько вдохов или несколько минут.


    2. Поза кошки и коровы

    Мы все видели изображение кошки с высоко поднятой и закругленной спиной — отсюда и произошло название.Эта поза на самом деле представляет собой комбинацию двух поз (кошки и коровы), которые чередуются, чтобы выровнять ваш позвоночник в нейтральное положение без какой-либо нагрузки на спину. Он идеально подходит для тех, у кого боли в спине из-за проблем с выравниванием, и является отличным дополнением к занятиям йогой или разминке.

    Как сделать позу кошки и коровы:

    1. Начните с рук и коленей, руки на ширине плеч и колени на ширине плеч.
    2. Надавите руками и ногами, сделайте глубокий вдох и направьте взгляд вперед, на горизонт.
    3. На выдохе начните опускать голову и округлять спину, подталкивая плечи к потолку. В нижней части позы кошки ваши плечи должны быть около ушей, а взгляд должен быть направлен прямо на колени.
    4. Когда вы сделаете еще один вдох, примите позу коровы, снова подняв голову и отведя лопатки назад.
    5. Чередуйте эти позы 10-15 раз, каждый раз переходя в положение коровы на вдохе и кошки на выдохе.


    3.Детская поза

    Детская поза популярна в восстановительной йоге, потому что она растягивает и удлиняет мышцы, одновременно снимая давление на позвоночник. В реставрационной версии вы обычно используете валик , но он необходим только тогда, когда вы действительно натянуты или чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка. Когда все сделано правильно, поза ребенка может быть очень полезной для расслабления мышц спины и исправления положения позвоночника.

    Как сделать позу ребенка:

    1. Чтобы начать позу ребенка, вам нужно встать на четвереньки на коврик для йоги.
    2. Расширите колени так, чтобы они находились чуть дальше бедер. Затем наклоните ступни так, чтобы большие пальцы ног соприкасались.
    3. Затем вы сядете на пятки и, если можете, положите лоб на коврик. Новички могут быть не в состоянии опуститься так далеко, поэтому при необходимости используйте валик и не перенапрягайтесь.
    4. Опустите руки по бокам, чтобы вес рук и плеч растянул верхнюю часть спины и снял напряжение.
    5. Через несколько минут попробуйте вытянуть руки к верху коврика, чтобы еще больше растянуть верхнюю часть спины и плечи.Изо всех сил держите лоб на коврике или валике, отталкивая бедра назад и вниз на пятки.
    6. Дышите животом и удерживайте каждую вариацию так долго, как вам удобно.


    4. Поза голубя

    Поза голубя может быть сложной позой, но она того стоит. И хотя он не сосредотачивается непосредственно на спине, он действительно растягивает сгибатели и вращатели бедра. Как вы, возможно, знаете, напряженные бедра — частая причина боли в спине, и если вы работаете за столом, скорее всего, у вас есть эта проблема.В зависимости от тяжести боли в спине и индивидуальной гибкости вам может понадобиться валик на начальных этапах позы голубя.

    Как сделать позу голубя:

    1. Начните с собаки лицом вниз на коврике для йоги.
    2. Вдохните, поднимая правую ногу к небу. Затем осторожно поверните корпус и правую ногу на противоположную сторону, чтобы раскрыть бедра.
    3. Теперь верните правую ногу обратно в тело и поместите правое колено сразу за правое запястье.
    4. Расслабьте тело вперед и лягте на голень. Если можете, положите голову на коврик (или подушку) до упора. В противном случае найдите удобное место и отдохните там немного.
    5. Чтобы выйти из позы, вы поднесите пальцы ног к вытянутой ноге и снова погрузитесь в собаку, опущенную вниз.
    6. Повторить с другой ногой.


    5. Поза треугольника

    Поза треугольника удивительно эффективна и является одной из самых простых поз в йоге.Это одна из тех асан, от которых просто хочется вздохнуть с облегчением. Находясь в треугольнике, вы растягиваете спину, ноги, стороны туловища и ИТ-группы на ноге, которые становятся тугими, если сидеть слишком долго. Так что, если вы работаете за столом весь день, это то, что вы можете использовать как до, так и после работы.

    Как выполнять позу треугольника:

    1. Для начала примите позу выпада. Согните переднюю ногу в колене так, чтобы пальцы ног были направлены к верху коврика, а грудь опиралась на бедро передней ноги.Ваша задняя нога должна быть полностью вытянута за собой.
    2. Теперь встаньте так, чтобы вы стояли так, чтобы ваша передняя ступня по-прежнему была направлена ​​вперед, а задняя ступня была нацелена на длинный край коврика.
    3. Из положения стоя напрягите корпус и вытяните руки в стороны, чтобы они были на уровне плеч.
    4. Вытяните и удлините туловище, вытягивая переднюю руку как можно дальше к стене. Как только вы зайдете так далеко, опустите переднюю руку и возьмитесь за лодыжку или голень.
    5. Поверните свое тело, открывая грудь и вытягивая противоположную руку прямо к небу как можно выше. Ваш взгляд должен быть направлен в небо, но если у вас есть проблемы с шеей, вы можете смотреть прямо перед собой или даже вниз, на землю.
    6. Удерживайте позу минуту или две и повторите процесс с противоположной стороны.


    6. Наклоны вперед

    Наклоны вперед — иногда называемые сгибаниями вперед — являются одними из самых эффективных растяжек подколенных сухожилий, которые когда-либо видели.Это базовое, простое упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Единственное предостережение: если вы не обладаете гибкостью, ваша спина будет округляться, что подвергнет вас риску. Во избежание травм держите колени согнутыми и выпрямляйте ноги, когда станете более гибкими.

    Как сделать наклон вперед стоя:

    1. Начните, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног направлены вперед в расслабленном положении.
    2. Сделайте глубокий вдох и удлините позвоночник, как будто вы добавляете пространство между позвонками.
    3. На выдохе втяните корпус внутрь и наклонитесь вперед в талии, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной.
    4. Позвольте рукам расслабиться на полу или в воздухе и осторожно покачивайтесь из стороны в сторону, чтобы раскрыть бедра. Если нужно, согните ноги в коленях и старайтесь не растягивать слишком сильно.
    5. После нескольких качаний расслабьтесь на дне и сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдох через рот. Вы будете растягиваться глубже с каждым вдохом и обнаружите, что ваши ноги начнут выпрямляться.
    6. Чтобы выйти из позы, согните колени и выпрямите спину перед тем, как встать прямо.

    Как сделать наклон вперед сидя:

    Существует несколько вариантов наклона вперед сидя, которые включают сгибание одной ноги под другую или поднятие одной ноги вверх. Тем не менее, я объясню здесь стандартное сидение вперед, а два других вы можете увидеть на видео ниже.

    1. Начните на коврике с того, что сядьте красиво и высоко, с прямой спиной и расслабленными руками по бокам.Ноги должны быть вытянуты перед собой, носки направлены к потолку.
    2. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки по бокам и вытяните их как можно выше над головой. Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника и ощущении растяжения по всей спине и плечам.
    3. На выдохе наклонитесь вперед и дотянитесь до ступней, удерживая голову вверх и глядя прямо перед собой.
    4. Достигнув ступней, наклоните голову и положите ее на голени, если можете.Если вы не можете дотянуться до ступней, возьмите их за ноги или воспользуйтесь ремнем для йоги , чтобы преодолеть расстояние.
    5. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите процесс 5 раз.


    7. Собака, обращенная вверх

    Собака лицом вверх отлично подходит для раскрытия груди, растяжения пресса и укрепления плеч — все это помогает исправить осанку и уменьшить боль в спине. Кроме того, в этой позе вы задействуете и развиваете гибкость нижней части спины.Однако, если вы не тренированы или не очень гибки, прогибы назад могут быть опасными, поэтому не забудьте изменить их по мере необходимости и никогда не форсируйте растяжку.

    Перед тем, как принять эту позу или любой прогиб, полностью выпрямите тело и переставьте позвоночник. Никогда не стоит сразу переходить из наклона вперед к изгибу назад, потому что это слишком нагружает позвоночник.

    Как сделать собаку лицом вверх:

    1. Встаньте на четвереньки, расставив колени и руки на ширине плеч.
    2. Отсюда спуститесь на пол, как будто делаете отжимание от колен. Плечи должны быть отведены назад, лопатки вместе, а руки — чуть ниже уровня груди.
    3. От пола поднимитесь руками, пока они полностью не выпрямятся. В этот момент ваши бедра будут оторваны от пола, но колени все еще должны быть на земле. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены и вы не пожимаете плечами (это часто встречается на этом этапе позы).
    4. Затем осторожно поднимите голову, пока не увидите потолок, и сделайте там несколько вдохов.
    5. Повторите процесс 5-6 раз, сохраняя форму и контроль.


    8. Поза Кобры

    Кобра — менее интенсивная версия Собаки, смотрящей вверх, и немного более натянутая, чем поза Сфинкса. Основное различие между коброй и собакой, смотрящей вверх, заключается в том, что у кобры ваши бедра остаются на полу. Если у вас напряженные бедра и мышцы нижней части спины, лучше начать с кобры или сфинкса, поскольку вам не нужно быть таким гибким и не так сильно напрягать спину.

    Как делать позу кобры:

    1. Начните с положения собаки вниз, твердо опираясь руками и ногами о землю.
    2. Сделайте глубокий вдох и примите позу доски.
    3. На выдохе согните руки в локтях и опуститесь на пол (как при отжимании). Ваши руки будут на полу примерно на уровне груди рядом с вами.
    4. Отведите плечи назад, прижмите локти и начните поднимать туловище от пола, толкаясь руками.Следя за тем, чтобы бедра оставались на полу, поднимайтесь, пока не дойдете до удобной растяжки.
    5. Сосредоточьтесь на том, чтобы позвоночник и шея были вытянутыми, а плечи закатаны назад, не пожимая плечами.
    6. Удерживайте позу 30 секунд, а когда будете готовы выйти, выдохните и вернитесь на пол. Затем подкатите пальцы ног вниз и снова погрузитесь в собаку, опускающуюся вниз.


    9. Поза Сфинкса

    Поза сфинкса — модификация наклона спины для начинающих.Если вы никогда раньше не делали прогибы на спину или только начинаете заниматься йогой, начните с этого и проверьте свою гибкость / посмотрите, как вы себя чувствуете. Вы будете мягко растягивать мышцы живота и сгибатели бедра, одновременно укрепляя мышцы спины, которые в конечном итоге могут превратиться в кобру и собаку, поднимающуюся вверх. Кроме того, сфинкс — одна из самых полезных поз для грыжи межпозвоночных дисков и та, которую вы можете делать во время просмотра телевизора или чтения книги дома.

    Как сделать позу Сфинкса:

    1. Лягте лицом вниз на коврик для йоги или на удобную и твердую поверхность.Ноги должны быть либо вместе, либо на расстоянии бедер друг от друга.
    2. Когда вы отжимаетесь на предплечьях, вытяните локти вперед так, чтобы они находились прямо под вашими плечами.
    3. Вытяните руки вперед так, чтобы они были на расстоянии плеч и указывали на верх коврика. Не сводите руки вместе, так как это увеличивает нагрузку на вращающие манжеты.
    4. Сосредоточьтесь на увеличении пространства между пупком и лобковой костью, удерживая лопатки закатанными и избегая любого пожатия плечами.
    5. Чтобы выйти, просто выдохните и вернитесь на уровень пола.

    Модификации позы Сфинкса:

    Если вам кажется, что это слишком сложно, вы можете сделать несколько вещей:

    1. Поместите валик или подушку под голову, положите руки на валик и затем положите голову на руки. В этой модификации вы не поднимаете руки вверх, а позволяете валику обеспечивать подъем и плавное растяжение.
    2. Вместо того, чтобы опускать локти ниже плеч, согните их по бокам. Затем сосредоточьтесь на том, чтобы «тянуть» себя вперед (фактически не двигаясь) и удлиняя позвоночник. Это легкое растяжение, но вы должны почувствовать, как оно удлиняет мышцы спины и снижает давление на позвоночник.


    10. Скручивание позвоночника в наклонном положении

    Как и в случае любого поворота, четко определите, что вызывает боль в спине, поскольку поворотное движение может быть вредным при определенных проблемах со спиной.Если начинает болеть, остановитесь и займитесь чем-нибудь другим. Поворот в наклонной плоскости отлично подходит для нижней части спины и позволяет использовать для растяжки силу тяжести, а не силу.

    Как сделать поворот позвоночника в наклонном положении:

    1. Лягте на спину, вытянув колени вверх, пятки прижаты к ягодицам.
    2. Поднимите левую ногу к груди. Затем переместите левое колено над правой ногой и опуститесь на пол. Теперь вы должны быть в искривленном положении.
    3. Держа плечи на коврике, посмотрите в сторону левой стены и вытяните левую руку прямо к стене.
    4. Расслабьтесь в этой позе в течение нескольких минут, позволяя растяжке углубляться с каждым выдохом.
    5. Вернитесь в центр и повторите процесс с противоположной стороны.


    11. Скручивание позвоночника сидя

    Нет сомнений в том, что вы уже делали скручивание позвоночника сидя. Это одна из лучших поз для исправления осанки и улучшения подвижности позвоночника при одновременном снятии напряжения в пояснице. Единственное предостережение здесь, как и в случае последнего скручивания позвоночника, заключается в том, что если он хоть как-то болит, прекратите это делать.

    Как сделать скручивание позвоночника сидя:

    1. Сядьте на коврик, выпрямив спину и вытянув ноги перед собой.
    2. Поднимите левую ногу так, чтобы колено было рядом с грудью, а затем перешагните ступню через правую ногу.
    3. Поднимите правую ногу назад так, чтобы она была рядом с правым бедром. Если вы не можете оторвать ногу от бедра или при этом ваши седалищные кости отрываются от пола, держите ногу прямо перед собой.
    4. Плотно прижмите левую ногу к земле и положите левую руку прямо за собой на коврик.
    5. Возьмите правый локоть и зафиксируйте его на внутренней стороне левого колена.
    6. Сесть прямо, надавить на локоть и повернуться назад. С каждым вдохом сосредоточьтесь на удлинении и с каждым выдохом поворачивайтесь немного глубже от основания позвоночника.
    7. После нескольких вдохов вернитесь в центр и повторите с противоположной стороны.


    12. Поза плуга

    Поза плуга выглядит сложнее, чем есть на самом деле. Хотя для того, чтобы занять стойку на плечах, требуется сила корпуса и бедер, вы можете использовать руки для поддержки.А когда вы в плуге, он использует силу тяжести, чтобы усилить растяжение мышц спины и удлинить позвоночник.

    Как сделать позу плуга:

    1. Начните с положения лежа на спине с поднятыми коленями и пятками на ягодицах. Руки должны лежать по бокам.
    2. Поднимите обе ноги вверх, ступни вместе и положите руки на поясницу для поддержки. В правильном положении ваши локти будут на полу позади вас, а руки будут на пояснице, образуя угол 90 градусов в ваших руках.Вы должны чувствовать, что ваши руки принимают на себя часть веса и поддерживают вас.
    3. Вытяните бедра вперед, чтобы ваше тело находилось прямо в воздухе, а большая часть вашего веса поддерживалась плечами.
    4. Из этого положения найдите равновесие и сделайте вдох. На выдохе согните бедра и медленно опустите ноги (удерживая их прямыми и задействуя корпус), пока пальцы ног не окажутся на полу над головой.
    5. На этом этапе, чтобы растянуть плечи, вы можете обхватить руки, вытянуть руки позади себя и положить их на коврик.
    6. Сделайте несколько долгих вдохов в позе.
    7. Чтобы выйти из плуга, поднесите руки к спине для поддержки. Затем одну за другой поднимайте ноги вверх, пока не окажетесь в стойке на плечах. Теперь согните ноги в коленях, прижмите их к телу и снова опуститесь на пол.


    13. Поза лука

    Поза лука задействует мышцы спины и глубоко растягивает сгибатели бедра, квадрицепсы, мышцы живота и плечи. Это почти полное растяжение тела, которое называется позой лука, потому что — что еще — вы в ней напоминаете лук.

    Хотя это и считается «базовой позой», это не значит, что это легко, особенно если ваш пресс, бедра и спина напряжены. Вы можете начать со сфинкса, чтобы проверить свою гибкость, затем перейти к кобре и восходящей собаке перед тем, как попробовать эту позу, поскольку это глубокий изгиб спины.

    Как делать позу лука:

    1. Лягте на коврик лицом вниз, руки по бокам и ноги прямо позади себя.
    2. Согнув колени, поднесите правую ногу к плечу.
    3. Возьмите правую руку назад и возьмитесь за правую лодыжку с внутренней стороны.
    4. Теперь проделайте то же самое с левой стороны.
    5. Сделайте вдох и поднимите ноги и верхнюю часть туловища с мата. В этом положении вы можете какое-то время покачиваться вперед и назад.
    6. На выдохе осторожно опуститесь вниз, опустив туловище и ноги на коврик и ослабив хватку на лодыжках.

    Изменения для позы лука:

    1. Если у вас проблемы с позой полного лука, попробуйте схватить одну ногу, а затем вытянуть противоположную руку перед собой, чтобы развить силу и гибкость.Затем повторите с другой стороны.
    2. Для отработки позы полного лука используйте ремешок для йоги вокруг лодыжек. Это дает вам что-то, за что можно держаться, и устраняет разрыв, если вам трудно дотянуться до лодыжек и сохранить правильную форму.


    14. Поза верблюда

    Поза верблюда — это не только невероятно крутая, но и глубокая растяжка, которая отлично подходит для раскрытия узких бедер и квадрицепсов. Эта поза считается промежуточной, поэтому она не для тех, кто только начинает (если вы не от природы гибкий человек).

    Как сделать позу верблюда:

    1. Встаньте на колени, расставив ноги на ширине плеч и вытянутое тело.
    2. Прижмите голени и ступни к коврику внизу и положите ладони на поясницу, пальцы направлены к полу.
    3. Вдохните и откройте грудь, сводя лопатки вместе.
    4. Начните плавно отклоняться назад, плотно прижимая ладони к пояснице. Вы можете обнаружить, что это достаточно глубокая растяжка, и можете задержаться в этой позе на мгновение.
    5. Чтобы продолжить движение, отойдите немного назад и опустите руки к ногам, глядя прямо в потолок.
    6. Сохраняйте эту позу в течение нескольких вдохов, чувствуя, как ваши бедра, кора и грудь растягиваются.
    7. Чтобы выйти из позы, сделайте вдох, а на выдохе поднесите руки к пояснице. Затем сядьте в центр и сядьте на пятки.


    15. Тазовая скала

    Pelvic rock идеально подходит для начинающих, которые хотят разогреть спину и расслабить бедра.Подводя колени к груди и раскачиваясь вперед и назад, большая часть вашего веса безопасно переносится на спину.

    Добавляя раскачивающее движение, вы нежно массируете спину и снимаете напряжение, используя вес собственного тела. Попробуйте это утром или даже перед сном, чтобы снять физическое напряжение и расслабиться.

    Как сделать тазовый камень:

    1. Начните с того, что лягте на спину на коврик для йоги.
    2. Обхватите руками колени и подтягивайте по одному колену к груди.
    3. Если вы не можете полностью прижать колени к груди, сохраните положение стула, руки на месте и осторожно покачивайтесь в одну сторону, а затем в другую. Вы можете сделать паузу с каждой стороны, если чувствуете себя хорошо, или продолжайте устойчивое покачивание.
    4. Если вы можете поднять колени близко к груди, тогда обхватите руками внешнюю часть ног и плотно втяните их. Теперь осторожно покачивайтесь из стороны в сторону, либо останавливаясь с каждой стороны, либо удерживая устойчивый камень.
    5. Чтобы выйти из позы, осторожно отпустите хватку и опускайте одну ногу за раз.

    Заключение

    Это 15 лучших поз йоги от боли в спине, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы снять напряжение и снять мышечные боли по всему телу. Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, и после того, как вы очиститесь, тратьте на эти растяжки всего 10-15 минут в день.

    Многие люди думают, что вам нужно от 60 до 90 минут, но это не так. Даже несколько минут в день могут значительно устранить причину боли в спине, и у каждого есть 10 минут, верно?

    Поскольку это было длинное руководство, вот несколько ключевых моментов, которые следует запомнить:

    • Измените позы по мере необходимости
    • Используйте реквизит, если вы только начинаете
    • Не заставляйте растягиваться
    • Боль в спине часто является проблемой всего тела, а йога — это решение всего тела
    • Попробуйте Айенгар, если хотите занятие окружающая среда
    • Горячая йога — вариант, но саморегулирующийся
    • Практикуйте каждый день

    Ваша очередь.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.