Йога для детей 6-13 лет
Занятия йогой для детей
6-13 лет
Занятия по йоге для детей – это особые занятия, где сочетаются йога и игра, статичные удержания и активные движения.
Что делают дети на занятиях йогой?
На этих занятиях преподаватель рассказывает и показывает в игровой форме различные упражнения йоги. Все они имеют как названия на санскрите, так и названия на русском языке, и почти все представляют из себя каких-то животных из мира природы или сопровождаются красивой историей. Например, есть позы собаки, кошки, кобры, саранчи. Все позы легко выполнить и они особым образом воздействуют на тело: тонус или гибкость мышц, на укрепление внутренних органов или развитие внешних чувств.
В том числе, выполняются и активные движения, что развивает динамическую силу и позволяет ребенку выкладываться на все сто.
Как подготовить ребенка к занятиям по детской йоге?
Конечно, идеально, если мама и папа знакомы с йогой и сами могут показать пример малышу. В этом случае, ребенок копирует движения и легко понимает, что нужно делать. Прекрасно, когда мама до беременности занимается йогой, во время и после, а малыш с самого рождения повторяет упражнения. Но давайте исходить из того, что не все родители хорошо знают йогу. Найдите в интернете несколько картинок с детской йогой, с разными интересными позами. Попробуйте выполнить их вместе с ребенком. Это заинтересует его и он с большим удовольствием придет на свое первое занятие. Обычно, после занятия все детки приходят домой и с увлечением показывают то, чему научились. Ребенку будет важно встретить в ваших глазах интерес и уважение к тому, что он узнал, чему научился и как здорово у него все получается.
Каковы результаты занятий?
С первого занятия, можно заметить положительные результаты, которые с каждым разом все больше закрепляются.
Позы йоги являются уникальными упражнениями, которые воздействуют не только на тело, но и на ум, наполняя его спокойствием и уравновешенностью даже таких непосед, как наши детки.
Но начнем с положительного воздействия на тело.
– Укрепляются мышцы, повышается их эластичность, что увеличивает сопротивляемость организма таким заболеваниям, как, например, ОРВИ.
– Тело становится энергичным и управляемым – ребенок начинает чувствовать свое тело и понимает его возможности, развивая их. Помочь вам перенести сумки? Легко! Ведь энергичность – это также и отсутствие лени.
– Укрепляются внутренние органы и фасции, которые их удерживают. Тонус внешних и внутренних мышц – это здоровье и внутренних органов, ведь они удерживаются мышечными сумками. Но самое главное – выполняя упражнения йоги, стимулируется работа внутренних органов, улучшаются их функции. Например, стимулируются органы пищеварения, сердечная мышца, укрепляются сосуды и повышается их резистивность.
А что же происходить с эмоциями, которые у детей подросткового возраста часто не контролируются даже ими?
– Детский ум наполняется чувством внутренней гармонии, спокойствием.
– Повышается способность к концентрации, возрастает внимание и внимательность.
Занятия йогой – это, в первую очередь, профилактика заболеваний. В современном мире самая распространенная проблема – это гиподинамия. Из-за неё развивается множество заболеваний, которые дебютируют уже в самом раннем возрасте. Даже подростки сегодня страдают сколизом, вегето-сосудистой дистонией. Часто развивается бронхиальная астма и паталогии дыхательной системы. Йога – это способ профилактики всех заболеваний, которые развиваются на фоне неактивного образа жизни. А что ребенок делает уже с 7 лет? Он учится. Практически целыми днями он проводит за столом, за партой, за домашними заданиями. Поэтому, наша задача – дать возможность детям вырасти здоровыми.
Здоровье и спокойствие являются врождённым правом каждого ребёнка. Мы, как любящие родители и воспитатели, обязаны обеспечить детей знанием о том, как поддерживать и развивать эти два самых ценных дара.
польза, советы, ресурсы для домашних тренировок / TeachMePlease
Хотите, чтобы ваш ребенок был дисциплинирован, здоров, не имел проблем с концентрацией? Тогда вы просто обязаны взять несколько уроков йоги для него.
Сегодня мы расскажем, что такое детская йога и каковы ее плюсы и минусы, с какого возраста рекомендовано заниматься, какие существуют возрастные группы и варианты домашней детской йоги.
Детская йога основана на комплексе упражнений (асан) из хатха‑йоге, совмещенных с различными тематическими играми. Цель занятий — развитие гибкости, координации, силы и приучение к эмоциональной стабильности.
С какого возраста дети могут заниматься йогой?
Йогой можно заниматься с любого возраста. Учитывая, что детская йога больше похоже на гимнастику, то занятия проводят даже для малышей.
Йога по возрастным группам:
До 1 года
На таких занятиях вы выполняете асаны совместно с ребенком, делаете массаж, сгибаете ему ручки и ножки, поглаживаете ребенка. Такие занятия полезны не только малышу, но и маме, так как у вас укрепляются мышцы и улучшается настроение. А совместные занятия помогают сформировать психоэмоциональную связь с малышом.
От 1 года до 3 лет
В этом возрасте ребенок уже начинает ходить и говорить, но все равно пока не воспринимает вербальные инструкции. Занятия строятся на визуальном восприятии, активно используются картинки, игрушки, карточки.
От 3 до 6 лет
Ребенок подрос, но задерживать внимание надолго на одном и том же задании еще не научился. Здесь необходима смена деятельности, поэтому особо эффективна йога в форме игры. К уже знакомым асанам добавляются позы на баланс.
От 7 до 9 лет
Здесь ребенок уже начинает держать асаны дольше. Он уже готов к выполнению дыхательных упражнений и к работе в парах, которые учат взаимодействовать с людьми и развивают доверие к людям.
От 10 до 12 лет
Плюсы занятий:
- развивается гибкость;
- формируется осанка;
- укрепляются мышцы;
- повышается сосредоточенность;
- снимается усталость;
- ребенок учится правильно дышать и расслабляться.
Минусы:
- Возможны травмы из‑за недостаточной физической подготовки или профессиональности инструктора. Будьте внимательны при выборе преподавателя.
Как заниматься йогой с детьми в домашних условиях:
Стоит отметить, что занятия должны проходить в удовольствие, спокойно и без напряжения. Если вы решили заниматься с ребенком дома самостоятельно, постарайтесь избежать травм и обратите внимание на следующие пункты:
— выбирайте для занятия место, где нет острых предметов;
— приступайте к тренировке через 2 часа после еды. Первые занятия начните с 10 минут, постепенно увеличивая время;
— прислушивайтесь к собственным ощущениям и ощущениям ребенка;
— асаны и движения не должны приносить боли: ребенку стоит остановиться сразу, когда он почувствовал дискомфорт. То, что не получается сейчас, получится со временем. Ребенок освоит асану постепенно.
— следите, чтобы ребенок не задерживал дыхание во время выполнения асан. Он должен дышать спокойно через нос, исключая асаны с выдохом через рот.
— используйте специальные коврики для занятий.
— используйте элемент игры для объяснения асан. Попросите ребенка показать собаку или свечу так, как он себе представляет, а затем покажите асану в правильном виде.
Полезные каналы, приложения
YouTube
Йога, Медитация — Лев Соловьев
Здесь вы найдете полезные советы и рекомендации по занятию йогой. Есть занятия как для взрослых, так и для детей. Лев призывает, чтобы родители позволили выполнять детям асаны в уроке так, как детям кажется правильным, т.к. их тело сейчас‑лучший учитесь.
YogaKidsUz с Нигорой Хусейновой
Канал полностью посвящен детской йоге. Все уроки проходят совместно с детьми, под присмотром опытного наставника.
Приложения
Йога для детей
Курс йоги разработан специально для детей, каждая поза иллюстрируется. Он предназначен для повышения прочности и гибкости суставов ваших детей. В то же время йога‑тренировки помогают стимулировать растущие зоны и помочь вашим детям расти.
Йога для детей и семейного фитнеса
Одно из лучших приложений для начинающих и детей. Оно содержит в себе различные асаны, в том числе и те, что разработаны специально для детей. Все упражнения рекомендуется выполнять на коврике. Дополнительное оборудование для тренировок не требуется.
Занимайтесь с удовольствием, не забывайте следить за техникой и просто наслаждайтесь времяпровождением с ребенком.
асаны, которые можно делать вместе (фото) Позиции йога на двоих
Для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.
Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.
Позы йоги для двоих , на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.
Позы йоги для двоих в картинках:
Йога для двоих — Ленивый наклон вперед — картинка2. Поза йоги для двоих – Открытое сердце.
Йога для двоих — Открытое сердце — картинка
Йога для двоих — Двойной наклон вперед стоя — картинка
4. Поза йоги для двоих – Двойное дерево
Йога для двоих — Двойное дерево — картинка5. Поза йоги для двоих – Двойной Воин
Йога для двоих — Двойной Воин — картинка
6. Поза йоги для двоих – Двойной танцор
Йога для двоих — Двойной танцор — картинка
7. Поза йоги для двоих – Двойная боковая растяжка
Йога для двоих — Двойная боковая растяжка — картинка8. Поза йоги для двоих – Поднявшаяся кобра
Йога для двоих — Поднявшаяся кобра — картинка
9. Поза йоги для двоих – Два героя
Йога для двоих — Два героя -картинка
10. Поза йоги для двоих – Спящий герой и собака
Йога для двоих — Спящий герой и собака -картинка
11. Поза йоги для двоих –
Йога для двоих — Двойной бутерброд — картинка
12. Поза йоги для двоих – Тройной холм
Йога для двоих — Тройной холм — картинка
13. Поза йоги для двоих – Ребенок и собака
Йога для двоих — Ребенок и собака — картинка
14. Поза йоги для двоих – Стойка на плечах с поддержкой
Йога для двоих — Стойка на плечах с поддержкой — картинка
15. Поза йоги для двоих – Двойной плуг
Йога для двоих — Двойной плуг — картинка
16. Поза йоги для двоих – Ребенок с коброй
Йога для двоих — Ребенок с коброй — картинка
17. Поза йоги для двоих –
Йога для двоих — Двойная лодка — картинка
18. Поза йоги для двоих – Двойная бабочка
Йога для двоих — Двойная бабочка — картинка
19. Поза йоги для двоих – Бабочка «Бутерброд»
Йога для двоих — Бабочка «Бутерброд» — картинка
20. Поза йоги для двоих – Верблюд с поддержкой
Йога для двоих — Верблюд с поддержкой — картинка
21. Поза йоги для двоих –
Йога для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами — картинка
22. Поза йоги для двоих – Двойной треугольник
Йога для двоих — Двойной треугольник — картинка
23. Йога вдвоем – Полная Луна или Двойной полумесяц
Йога для двоих — Двойной полумесяц — картинка24. Йога для двоих – Два Воина 2
Йога для двоих — Два Воина 2 — картинка
Поза йоги – половина Лодки подходит для начинающих заниматься йогой. Да, долгое время мышцы вашего брюшного пресса оставались в покое, но этому пришел конец! Поза половины Лодки рекомендована не только тем, кто решил постоянно заниматься йогой, но и тем, кто …
Задняя часть бедра мало задействована в современном малоподвижном мире. Однако, растяжение этих мышц крайне важно для наших бедер. Растяжка с помощью позы гирлянды также важна для байкеров и бегунов. В позе Лягушки вы открываете напряжённую часть бедра, снимаете напряжение в …
Тугие бедра и нижняя часть спины — это общие проблемы всех бегунов, офисных работников, а также тех, кто проводит весь день на ногах. Регулярно выполняя наклоны вперед, вы можете сильно помочь своему телу. Делать одному наклон вперед не так легко, …
Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блоги! Йога – это одна из самых древнейших и глубочайших практик мира. Она представляет собой особенное индийское учение о неразрывности внешнего и внутреннего начала в любом человеке. В наши дни эта мощная духовная практика уже известна повсеместно. Ее признают в каждом уголке земного шара. Такая популярность объясняется тем, что подобное философское учение помогает человеку осознать свое место в мире, учит вести себя в различных сложных ситуациях, дает оставаться молодым и здоровым. Те, кто практикует ее, чувствуют себя на редкость крепкими и всегда пребывают в хорошем настроении.
Польза йоги для двоих
Йога очень популярна среди людей, для которых очень важны их личные отношения. Дело в том, что сложность движений в ней такова, что при их выполнении требуется взаимная и очень надежная поддержка. Она порождает взаимное доверие и очень сближает пары. Кроме того, люди в ходе занятий привыкают рассчитывать на партнера. У них появляется уверенность в том, что в трудную минуту всегда будет подставлено плечо.
Существует очень большое количество вариантов йоги. В последнее время наибольшей популярностью во всем мире пользуется ее парный вариант. Он подразумевает, что все упражнения выполняются вместе с другим человеком. Если партнеры разного пола, то такой комплекс движений способствует их тесному сближению, обмену сексуальной энергией и координации их эмоционального и физического начала.
Очень подходят такие асаны для супругов с большим стажем, которые решили улучшить свой внешний вид и физическую форму. Эти люди уже достаточно хорошо знают себя и свои возможности. Они уже привыкли к самой сложной совместной деятельности. Они способны идти на компромисс, подчиняться друг другу и понимать, что необходимо постоянно заботится о партнере. Начинающим парам очень полезно будет во время выполнения упражнений йоги для двоих освоить эти с трудом и многолетней практикой дающийся навыки.
Совместное выполнение движений помогает полностью скорректировать протекание внутренних процессов в организме обоих партнеров, добиться удивительной гибкости тела, улучшить общее состояние здоровья. Асаны помогают человеку успокоиться, расслабиться, повысить общий тонус, укрепить веру в себя и добиться взаимопонимания с другим. Кроме того, такие занятия парной йогой чрезвычайно полезны для здоровья, психики, улучшения физической формы и стабилизации отношений.
Желательно проводить такие упражнения под приятную, расслабляющую музыку. Она с самого начала настроит на позитивный лад и создаст оттенок интимности. Партнеры должны чувствовать себя совершенно свободно. Не может быть никакой скованности или смущения.
Для начала желательно провести, например, совместную медитацию, потанцевать мод медленную мелодию или просто побеседовать о жизни и любви.
Нельзя никуда торопиться, времени необходимо отвести для занятий достаточно. Это важно не только для духовного физического общения, но и для безопасности обоих партнеров. Движения йоги достаточны сложны и выполнять их следует осторожно и не спеша.
Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:
- приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
- необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
- целью занятий является растяжка;
- мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
- женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
- движения пары осуществляются слаженно;
- партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
- упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.
Требования к началу занятий йогой для двоих
Асаны лучше осуществлять:
- тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
- супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
- партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;
- людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
- спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.
Поэтому следует учитывать, что упражнения необходимо выполнять с предельной осторожностью, оберегая друг друга от получения травмы или растяжения мышц. Особенно это касается таких движений, когда равновесие партнеров тесно зависит от взаимной поддержки.
Проводить занятия следует регулярно. Поэтому нужно заранее согласовать свои рабочие графики, чтобы не сбиваться с ритма и не расстраивать партнера. В случае, если сделать это никак не удается, нужно дождаться такого времени, когда можно будет проводить досуг вместе.
Желательно постараться не обижаться на другого человека, если он изредка будет пропускать занятия по уважительным причинам.
Йога для двоих чрезвычайно полезна и тем, что возможно выполняться асаны повышенной сложности. Тело при поддержке лучше подчиняется растяжке, а вероятность получения травмы намного снижается. Один партнер не дает другому случайно упасть и одновременно он способен придать его движениям дополнительную нагрузку.
Важно учитывать, что люди должны:
- перед выполнением упражнений принять душ;
- одеться в чистые костюмы;
- по уровню подготовки быть примерно равными;
- находиться в хорошей физической форме;
- помогать друг другу;
- не причинять боли или дискомфорта;
- меняться положением при выполнении асан.
Для парной йоги нужно иметь легкие и просторные тренировочные костюмы из хлопка, специальные коврики для каждого партнера в отдельности, видеомагнитофон или книгу с инструкциями. Можно также посетить специальные подготовительные курсы.
Позы йоги для двоих с фото
Для начинающих можно предложить следующие упражнения.
Самолет. Мужчина ложится на спину, вытягивает вверх ноги и руки. Женщина укладывается на его ладони и стопы. Ее верхние конечности должны оставаться выпрямленными. В дальнейшем она осторожно отталкивается от партнера, а он также осторожно старается ее удержать. Фиксировать тридцать секунд.
Двойной бутерброд. Люди садятся лицом друг к другу и соприкасаются ступнями. Затем они наклоняются и тесно обнимаются. Каждый старается при этом дотянуться головой до коленей другого. Фиксировать шестьдесят секунд.
Двойная собака. Мужчина встает ровно, слегка раздвинув ноги, затем наклоняется под углом в девяносто градусов. Женщина ставит верхние конечности на пол, недалеко от него, а ноги она забрасывает ему на поясницу.
Перевернутый треугольник. Партнеры встают ровно, повернувшись друг к другу. Поднимают верхние конечности. Фиксируют на тридцать секунд. Затем свою голову и туловище максимально поворачивают в правую сторону. Рука помещается на пол, рядом с ногой. Левую ступню следует вывернуть налево.
Лодочка. Сесть на коврике и соприкоснуться стопами. Поднять нижние конечности вверх, слегка их раздвинув при этом. Ступнями надо соприкоснуться и взяться при этом за руки.
Стойка на голове. Нужно встать на расстоянии полутора метров друг от друга. Перевернуться на голову. Полностью выпрямиться и соприкоснуться ступнями с партнером.
Потягивание. Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.
Триконасана. Партнеры встают друг за другом. Один наклоняется вбок, второй склоняется в противоположную сторону. Фиксируется на сорок секунд.
Урдхва Прасарита Падасана. Лечь на пол головами друг к другу, руками взяться вместе. Обоим нужно медленно поднимать нижние конечности под прямым углом. Фиксируется на тридцать секунд.
Пашчимоттанасана. Сесть на пол, соприкоснуться ступнями. Взяться руками и пытаться оттянуться друг от друга как можно дальше. Фиксируется на тридцать секунд.
Для точности выполнения йоги для двоих сначала желательно посмотреть вместе видео или внимательно изучить иллюстрации в книге. Иначе при наличии страха, тревожности или неуверенности в себе не удастся добиться полного мышечного расслабления. Кроме того, сложность движений не доставит удовольствия от их осуществления.
Особенности йоги для двоих
Следует сразу же понять, что добиться успешного выполнения упражнений сразу же не получится. Поэтому нужно запастись терпением. Это с лихвой окупит себя.
Люди, занимающиеся этой духовной практикой, чувствуют себя моложе, здоровее и крепче. Они начинают задумываться о смысле жизни, об особенностях взаимоотношений и о своем месте в мире.
Парная йога способна принести пользу, которую не даст больше никакая физическая или интеллектуальная деятельность. Ее движения:
- укрепляют здоровье;
- усиливают приток кислорода в организм;
- нормализуют работу сердца;
- повышают настроение;
- стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
- улучшают координацию движений;
- нормализуют деятельность нервной системы;
- улучшают внимание;
- повышают стрессоустойчивость;
- создают ощущение близости;
- ликвидируют дефицит телесного общения;
- развивают ответственность;
- повышают доверие друг к другу;
- позволяют помириться после ссоры;
- дают общее хобби;
- помогают больше времени проводить вместе;
- показывают новую духовную совместную практику;
- усиливают чувства друг к другу.
Такие занятия дадут возможность отлично узнать и почувствовать характер партнера. Сложные движения позволят оценить степень его надежности, смелость, способность заботиться о близком. Они продемонстрируют его открытость, эмоциональность, наличие чувства юмора. Познание людьми друг друга даст им прекрасную возможность тесно сблизиться, крепко подружиться, достичь взаимопонимания.
Партнеры начинают гораздо лучше осознавать свою внутреннюю сущность, они перестают стесняться, более доверяют. Асаны помогают им освободиться от избытка негативной энергии, заменив ее на положительную. Человек, который позволяет выполнить другому асану, страхует его, становится ему ближе. Вследствие этого полностью спадает мышечное и нервное напряжение, а отношения обоих партнеров резко улучшаются. Они быстро прогрессируют в положительную сторону.
Таким образом, выполнение йоги для двоих не только поможет самосовершенствоваться, а также позволит построить крепкую и надежную семью. Занятия, несомненно, посодействуют тесному сближению мужчины и женщины, их полному телесному контакту, а также дадут возможность легче перейти к интимным контактам.
Кроме того, такие занятия позволят вместе весело провести время, улучшить свою физическую форму и лишний раз убедиться в красоте и ловкости своего избранника. До новых встреч!
Физические нагрузки в сочетании с эмоциональным очищением – вот, что под собой подразумевает йога. В последнее время стал популярен такой вид данной практики как йога в парах. Вопреки распространенному мнению такой вид йоги можно практиковать не только в паре со своим любимым человеком, но и с друзьями, родственниками и даже коллегами. Существует также парная йога для начинающих практику детей. В этой статье мы рассмотрим что такое парная йога и с чего начать такой йога-челлендж.
С чего начать?
Парная йога для начинающих в домашних условиях подразумевает полное расслабление, а также наличие свободной одежда, которая даст вам полную свободу движений, а также коврик для занятий, выполненный исключительно из натурального материала. Если у партнеров не так много опыта в йоге, либо он отсутствует полностью, то лучше исполнять элементы парной йоги смотря видео-уроки или хотя бы графическое руководство.
Не забывайте, что легкой парная йога будет только тогда, когда вы настроитесь на нужный лад, а в этом вам поможет специальная музыка: мантры, классика или звуки природы – решать уже вам. Перед тем как приступить к йоге, фото поз для парной йоги лучше найти в интернете.
Укрепление в отношениях – вот к чему ведет парная йога. С чего начать практику, вопрос сложный, и мы рекомендуем вам посетить занятия с тренером хотя бы 2-3 раза, прежде чем начинать парные занятия йогой самостоятельно. Если все равно чувствуете, что вам сложно выполнять фигуры парной йоги, то наймите профессионального тренера еще на 1-2 занятия или запишитесь в группу.
После занятия вы почувствуете, что вы перешли с вашим партнером на новый уровень отношений. Должно появиться чувство защищенности и комфорта, а доверие повысится до нового уровня. Однако стоит избегать занятий, если в отношениях с партнером назревает конфликт, т. к. ни к чему хорошему это не приведет.
Ваше настроение перед занятием должно быть приподнятым, а чувства и эмоции ничем не должны быть омрачены. С вашим партнером вам должно быть максимально комфортно и поэтому, выбирая себе пару, руководствуйтесь тем, насколько близок вам ваш партнер. Много сложных элементов содержит парная йога, фото позы для нее вам обязательно стоит изучить перед тем, как начать упражнения.
Парная йога – сложная практика для пары, которая стоит того. Ведь при выполнении асан вы надеетесь не только на себя и слушаете не только свое тело, но и обращаете внимание на партнера. Доверие – вот, чего можно добиться, выполняя асаны парной йоги.
Такая йога, где два человека складывают асаны, может быть имеет несколько разновидностей:
- Оба партнера активны и выполняют равноценные парные элементы.
- Активно-пассивная йога в парах, где один из участников активен, второй же дополняет его, оставаясь пассивным.
- Акро-йога – это такой тип йоги, при котором один из участников пары «летит» в воздухе. Этот вид йоги базируется на достаточно сложных поддержках.
Для того чтобы ваши занятия приносили вам не только пользу, но и удовольствие, придерживайтесь следующих советов:
- Обязательно имейте опрятный внешний вид.
- Следите за своей гигиеной.
- Не стесняйтесь обсуждать с вашим напарником все нюансы упражнений. Главное при занятиях – это удобство и комфорт, поэтому почаще интересуйтесь у партнера о его ощущениях.
- Йога в парах подразумевает и одиночное исполнение асан перед тем, как приступить к групповым занятиям. Своеобразная репетиция асан поможет вам избежать травм и недопонимания с партнером.
- Резкие движения при парной йоге просто недопустимы. Приучите партнера к тому, как вы можете двигаться.
- Берегите своего напарника. У вас может быть разный уровень подготовки, а также разные физические возможности. Один партнер может быть начинающим, в то время как другой – профессионалом.
- Для того чтобы занятия йогой были максимально плодотворными иногда меняйтесь ролями.
- Если вы решились на акро-йогу, то советуем вам включить в вашу пару третьего человека, который будет страховать того, что «летит».
- Правильное дыхание – это основной элемент. Обязательно правильно дышите даже несмотря на то, что выполняете позы в паре. Синхронизация вдохов и выдохов с партнером – вот, к чему вы должны прийти в идеале.
Асана для двоих
Асаны
Парные для начинающих основываются на базовых элементах, заточенных под парное исполнение. Рассмотрим самые основные из них.
Ардха матсиендрасана
Для выполнения этой фигуры партнерам необходимо сесть друг к другу спиной и максимально выпрямить ноги. Первый участник сгибает правую ногу и заносит ее через левую ногу. Стопа же правой ноги должна быть поставлена около колена левой. Левая нога после также должна быть согнута, ее пятку следует подвести к ягодице.
Второй участник должен сделать то же самое. Первый участник должен поднять левую руку вверх и повернуть тело в противоположную сторону. Левый локоть следует положить за колено правой ноги, второй рукой обхватить колено левой ноги. Второй участник делает то же самое. В такой позиции нужно провести 4-6 дыхательных циклов, потом повторить упражнение, но уже в другую сторону.
Пашчимоттанасана
Первый участник сидит, выпрямив ноги. Нужно наклониться вперед и попытаться достать ладонями до пальцев ног. Второй участник должен лечь на спину к первому, выпрямив руки назад и первый участник должен накрыт его ладони своими. Оставаться в такой позиции следует в течение 4-6 циклов, затем участники должны поменяться местами.
Велосипед
Парные движения йоги обязательно включают такой элемент, как велосипед. Партнеры должны сесть друг к другу лицом и выполнить упражнение «велосипед», при этом необходимо касаться друг друга стопами.
Наклоны ногами
Участники должны сесть друг к другу лицом и развести ноги так, чтобы можно было касаться друг друга стопами. Партнеры должны наклоняться так, чтобы коснуться лбом колена сначала левой ноги, затем правой. Упражнение следует выполнять не менее 1 минуты.
Мост
Участники должны сесть лицом друг к другу и взяться за руки. Партнеры сводят стопы вместе и поднимают ноги, причем они продолжают держаться за руки. Асана рассчитана на 4-6 дыхательных циклов.
В последнее время становятся популярны такие виды йоги, как занятия в паре «родитель плюс ребенок». Парные позы для йоги для детей основаны на общих принципах данного направления йоги, однако, конечно же, заточены под детский организм.
– для начинающих практиковать йогу дает прекрасную возможность не только прийти в лучшую физическую форму, но и создать крепкие и гармоничные отношения со своим партнером.
Камастутра — настоящая библия сексуальных позиций. Она была написана в Индии на санскрите. Историки говорят, что дата ее появления находится где-то между III и IV веками н. э.
Изначально камасутра не была просто мануалом по сексуальным позициям, это был целый образ жизни! Всё же если ты таки ищешь, чем разнообразить сексуальную жизнь, смело обращайся туда. Или к нам, потому что мы выбрали 100 поз из камасутры (правда, названия дали им попроще) и рассказали о них тебе. Иллюстрации помогут тебе разобраться, что, куда и как. Сегодня мы публикуем описание первых 25 поз, так что жди продолжения!
1. Поза V
Позиция требует акробатических способностей!
Женщина садится на край стола, мужчина встает напротив нее и чуть сгибает ноги, чтобы находиться в положении, наиболее удобном для проникновения.
Потом женщина обнимает мужчину руками за шею и закидывает ноги ему на плечи. Затем она отклоняется назад, а тебе остается двигаться по привычной схеме, держа ее за зад.
2. Поза наездницы
В позе наездницы мужчина садится, скрестив ноги, и отклоняется назад, опираясь руками на кровать за спиной. Женщина садится сверху, обнимает его бедрами и двигается вверх-вниз. Так она может управлять скоростью и глубиной проникновения.
Может, будет удобнее облокотиться на стену или на спинку кровати и помочь ей двигаться вверх-вниз — или просто расслабиться, пока она выполняет всю эту тяжелую работу.
3. Фейерверк
Поза «фейерверк» сложнее, чем кажется.
Для начала мужчина и женщина садятся напротив друг друга. Она обнимает ногами его торс, потом совершается проникновение, а уже потом мужчина обнимает женщину ногой, которая оказалась сверху, чтобы держать ее.
Чтобы не упасть, женщина обнимает мужчину двумя руками, а мужчина опирается на локоть. Черт возьми, да это целый квест!
4. Блестящий треугольник
На первый взгляд поза блестящего треугольника напоминает классическую миссионерскую позицию: женщина лежит на спине, а мужчина — сверху. Однако соль в том, что мужчина опирается на колени, а женщина поднимает бедра ему на встречу.
То есть мужчина не двигается, женщина выполняет всю работу сама. Так что это совсем не похоже на миссионерскую позу!
5. Буква Икс
Мужчина лежит на спине, женщина поворачивается и садится на него сверху спиной к нему, а потом ложится на него.
Она вытягивает свои ноги и кладет их ему на плечи, а тело — на кровать, между ног мужчины. Так что получается такая вот буква Х. Потом женщина начинает скользить вверх-вниз.
А еще она может использовать мужские ноги как рычаг, чтобы повысить амплитуду.
6. Нирвана
Это классика. Женщина лежит на спине, вытягивает ноги и держится за кровать над головой. После проникновения она сводит ноги вместе, а мужчина — наоборот, раздвигает.
Они двигаются вместе, и из-за того, что женщина сжимает бедра, происходит естественная стимуляция клитора.
7. Замок
Женщина садится на что-нибудь (на стол, стиральную машину — ну, ты понял), на самый край, и опирается на руки. Мужчина становится перед ней, и она обнимает его ногами за бедра. Вот и весь замок.
8. Скольжение
Мужчина лежит на спине, женщина — сверху на нем, ноги вместе. Суть в том, что женщина скользит вверх-вниз по его телу.
А еще это вообще не сложно!
9. Обезьянья
Понятия не имеем, почему она так называется! Тут уж не обезьяной надо быть, а настоящим гимнастом.
Мужчина лежит на спине, подтянув колени к подбородку. Женщина садится сверху спиной к нему, опирается на ноги и двигается вверх-вниз. Чем больше веса она перенесет на свои ноги, тем тебе легче. Хотя имей в виду: легко в этой позе в принципе не бывает!
Зато можно проникнуть ого-го как глубоко. Но тут одно но: женщина должна быть достаточно сильной и иметь незаурядное чувство равновесия. Если она возьмет тебя за запястья, как на картинке, будет немного проще.
10. Бабочка
Еще одна позиция с неподходящим названием. Ключевой момент — угол проникновения. Женщина лежит на спине где-нибудь на подходящей мебели. Мужчина стоит перед ней, и она кладет ноги ему на плечи.
Женщина опирается руками всё на ту же мебель, чтобы ей было удобно поднимать бедра, а он берет ее за зад, чтобы упростить процесс. И если ты достаточно силен и ловок, то сможешь еще и двигаться при всем этом безобразии.
11. Восхождение к желанию
Это если твоя дева — фанатка здорового питания (или ты ого какой силач). Тогда вы справитесь с задачей. В противном случае — не знаю.
Итак, мужчина встает, разводит бедра, немного сгибает колени. Женщина становится перед ним. Мужчина поднимает женщину перед собой, и она обнимает его ногами.
Можно принять подходящее положение сидя, а потом уже вставать с подругой в руках — как тебе больше нравится. Да и стоять, опираясь на кровать, как-то безопаснее. Вес подруги должен обеспечить глубокое проникновение, когда она будет двигаться вверх-вниз.
12. Балансирование
Мужчина ложится на спину, разводит ноги. Женщина садится сверху между его бедер, и он в свою очередь берет ее за бедра.
Вот почему балансирование! Оно самое, чувак!
В этой позиции ритм задает мужчина. Зато женщина может регулировать глубину.
13. Расколотый бамбук
Женщина кладет ногу на плечо мужчины. Мужчина держит ее за бедро и героически совершает проникновение, попутно поддерживая ее поднятую ногу и самого себя. Поскольку ее руки ничем не заняты, она может делать ими что хочет.
14. Спящий ангел
Женщина ложится на бок и сворачивается калачиком, а мужчина в той же позе ложится сзади нее. Тут всё довольно просто, и у мужчины как раз свободные руки, так что можно применить еще какие-нибудь ласки.
15. Мостик
Ммм, вот это да! Не то чтобы кто-нибудь из нас пробовал эту позицию: мы ж не олимпийские чемпионы ни в одном виде спорта. Но просто выглядит угарно.
Пробовать эту позицию можно, только если ты очень гибкий и суперсильный. Итак, встаешь на мостик… Тут половина читателей скроллит дальше. Так вот, встаешь на мостик, а подруга садится сверху — а дальше всё и так понятно. Пусть она переносит вес на ноги, так ей и передай.
Долго в таком положении оставаться нельзя! А то кровь к голове прильет, и обморок не за горами.
16. Скрепка
Мужчина лежит на спине, ноги вместе. Женщина садится сверху, отклоняется назад и опирается на руки. Тут ты тоже можешь распоряжаться своими руками как хочешь (хотя чего как хочешь, дотянешься ты только до клитора — если, конечно, ты не Бумер).
17. Тесная
Вариация «спящего ангела». Однако тут дело посложнее.
Итак, снова ложитесь на бок, ты сзади нее, но на этот раз она раздвигает ноги. Тоже простор для применения рук — причем сразу для обоих участников процесса.
18. Двухэтажная
Мужчина ложится на спину, а женщина ложится сверху спиной к нему. Она откидывается назад на локти, прижимаясь спиной к его груди.
Ногами женщина опирается на колени мужчины, а мужчина двигается внутри нее. Поза хороша для перехода в другую позу — это получится вполне естественно.
19. Соблазн
Итак, женщина садится на колени и откидывается назад, вытягивая руки над головой. Мужчина встает на колени, проникает в женщину и вытягивает ноги. Непростые манипуляции.
20. Крадущийся тигр
Мужчина ложится на спину так, чтобы ноги его стояли не на кровати, а на полу. Женщина садится на мужчину спиной к нему, раздвинув ноги. Она может выбирать глубину и скорость, а еще развлекаться с руками. Такой вот крадущийся тигр.
21. Герой
Женщина лежит на спине, подтянув колени к подбородку, ноги смотрят в потолок. Мужчина садится на колени напротив нее. Руками он поддерживает ее ноги. Почему «герой»?
22. Дельфин
Еще одна позиция для любителей йоги. Итак, женщина поднимает таз к потолку и поддерживает себя на плечах, а ее голова лежит на кровати. Мужчина находится между ее коленями и поддерживает ее за зад. Движения должны быть о-о-очень аккуратными! Можно даже поднять ее бедра еще выше, чтобы ее ноги оторвались от опоры. Только не слишком долго, чувак! Опять же: кровь приливает к голове, и подруга может грохнуться в обморок.
23. Лягушка
Мужчина садится на край кровати, упираясь ногами в пол. Женщина садится сверху перед ним на край кровати спиной к нему, ноги остаются на кровати. Похоже на лягушку, ведь так? Она двигается вверх-вниз, а он поддерживает ее на всякий случай. Можно помогать ей.
24. Можжевельник
Женщина ложится на спину, раздвинув и вытянув ноги. Мужчина садится между ее коленями, тоже вытянув ноги. Он поднимает ее бедра — и дело сделано. А что, вполне себе романтично.
25. Плуг
Женщина ногами стоит на полу, а локтями опирается на кровать. Мужчина подходит сзади, становится между ее ног, а она вытягивает свои ноги параллельно полу.
Йога для двоих помогает не только расслабиться и приобрести идеальную форму, но и укрепить отношения между близкими людьми. Такая практика прекрасно успокаивает, налаживает контакт со второй половиной и помогает обрести гармонию в душе. Асаны рекомендуется выполнять всем, кто хочет найти взаимопонимание, вместе заниматься спортом и стать опорой друг для друга.
В чем особенность?
Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.
Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.
Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:
- Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
- Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
- Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
- Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.
Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев. После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.
С чего начинать?
Йога парная, как и любая другая практика, начинается с удобного расположения партнеров. не должна стеснять движений или придавливать, идеально чтобы вещи были изготовлены из натуральных тканей, и кожа могла дышать. Это касается одежды для обоих партнеров. Сама практика должна проводиться на специальном .
Парная йога включает в себя классические асаны, которые применются в , и других течения. Разница в том, что они модифицированы под двух человек.
Практика для двух людей, которые двигаются синхронно и даже дышат в унисон, имеет свои особенности. В программе занятий важно соблюсти следующие моменты.
- Позы йоги для двоих лучше выполнять с музыкальным сопровождением. бывает самой разнообразной, но в данном случае идеально подходят мантры, звуки природы, инструментальная музыка.
- Все должно проходить в положительном ключе. Настрой имеет большое значение, не стоит начинать заниматься в подавленном состоянии или находясь в конфликте с половинкой.
- Позы для парной йоги позволяют полностью расслабиться, направлены на растяжение, и почти полностью отсутствует динамика или спешка.
- Один партнер должен вести, а другой следовать. Это требуется для того, чтобы лидер мог контролировать нагрузку и равномерно ее распределять между двумя.
- Парная йога не позволяет появиться духу соперничества. В ней партнеры должны стараться дополнить друг друга, постепенно стремиться к единению на духовном уровне, чувствовать эмоции другого человека.
- Когда между людьми достигается гармония, то многие легкие асаны допускается выполнять интуитивно, полностью импровизируя по ситуации.
- Как и для любой другой разновидности йоги, в парной должны полностью отсутствовать дискомфорт, боль или сильное напряжение.
Парная йога отлично подходит для начинающих, так как она не требует наличия определенной физической подготовки. Все упражнения направлены на развитие гибкости и растяжение мышц.
В чем польза?
Для йоги в паре характерно умиротворение и гармония души и тела. Но кроме этого, она способна принести массу пользы организму и отношениям между людьми. В целом положительный эффект от занятий будет заметен в следующем:
- Развитие гибкости.
- Улучшение функционирования внутренних органов.
- Духовное расслабление.
- Установление доверительных отношений.
- Освобождение огромного количества внутренней энергии.
- Исчезновение избыточного напряжения.
- Избавление от психологических блоков.
- Улучшение здоровья.
Научиться выполнять упражнения можно и самостоятельно, если ознакомиться с видео-уроками. Но больше пользы принесут занятия с инструктором, который поможет паре настроиться на один лад.
Позы йоги для двоих
Асаны как на фото помогают двум людям отлично сблизиться, углубить свои отношения, почувствовать партнера по-другому. К тому же занятия способствуют развитию доверия, поднимают настроение и дарят заряд бодрости на весь день. Чтобы начать, даже не нужен опыт, главное не делать резких движений и настроиться на один лад с человеком.
Во время выполнения парных занятий йогой стоит больше общаться друг с другом, расслабляться и налаживать контакт. Каждая асана должна выполняться в комфортной позе с максимальным расслаблением, что только усилит близость между двумя людьми.
Более сложные асаны и технику их исполнения можно увидеть на видео.
Заключение
Йогу для двоих стоит практиковать людям, у которых в жизни возникли разногласия, но есть желание научиться взаимодействовать с партнером. Выполняя подходы регулярно, можно почувствовать достаточную уверенность для того, чтобы выполнять все самостоятельно или даже начать импровизировать, опираясь только на личные ощущения. Главное слушать своего партнера и полностью открываться друг другу.
Related posts:
Йога для позвоночника и спины советы, упражнения
Выбираем коврик для йоги правильно
Йога для начинающих
Эффективная фитнес программа тренировок для похудения для девушек
Действенные упражнения для рук без гантелей для женщин как убрать жир без отягощений
ᐉ Чем полезна йога детям? ⬤ Основные правила для детской йоги
Оздоровительные, несложные и безопасные физические занятия для дошкольников — можно ли найти такие? Да, и мы рекомендуем для детей йогу. Подобные занятия нравятся многим детям, особенно облегченный вариант, который больше похож на спокойную гимнастику. Йога в качестве разминки подходит для деток в детском саду, школьников и, конечно, взрослых. Йога помогает ребенку развивать и укреплять мышцы, сохранять здоровые суставы, кости и улучшать концентрацию.Чем полезна йога детям
Йога как спорт выгодно отличается на фоне остальных видов тем, что ее положительные свойства распространяются не только на физическую форму. Она рекомендована для тех, кому нужно:- Поработать над координацией движений;
- Улучшить осанку, сделать суставы подвижнее, а связки гибкими;
- Развить концентрацию внимания;
- Уменьшить тревожность.
Список противопоказаний
Несмотря на весь список преимуществ занятий йогой, так или иначе, это физическая нагрузка на организм, поэтому упражнения имеют противопоказания. Нельзя заниматься, если есть:- Порок сердца;
- Проблемы с психическим здоровьем;
- Патологии кроветворных органов;
- Проблемы с внутричерепным давлением;
- Онкологические заболевания.
Основные правила для детской йоги
Занятия с ребенком должны быть щадящими и несложными. Йога подходит и физически слабым детям, и даже тем, кто страдает из-за лишнего веса. Когда другой спорт не подходит — йога, как правило, лучшее решение. Для того, чтобы упражнения оказывали только оздоровительное влияние, следуйте нескольким советам:- Тренировки с дошкольниками проводите в виде игр;
- Не фокусируйте ребенка на дыхательной технике, пусть он просто дышит в спокойном ритме;
- Детям не рекомендуются любые стойки на голове и перевернутые позы;
- Задерживаться в асане на долгое время можно взрослым, но не детям до 17-ти.
Позы для детей
Асаны (или позы) — это чаще статические положения тела, копирующие поведение живых существ или какие-то предметы. Для ребенка подойдут простые асаны, имитирующие животных. Запомнить названия и понять смысл позы будет легко даже самым маленьким. Интересно, что тело ребенка изначально более гибкое, поэтому многие упражнения будут получаться даже лучше, чем у взрослых.Асаны для дошкольников
Мы отобрали самые простые позы, которые подойдут малышам в возрасте от 3-х лет. Для групп детского сада позы животных подходят лучше всего, ведь их легко представить в формате игры.«Выдра»
Исходная позиция лежа на животе. Необходимо согнуть руки в локтях и положить их под грудь ладошками на пол. Теперь разогните руки, прогибая спину. Расправьте грудную клетку и разведите плечи, представляя себя коброй.«Слон»
Станьте ровно и согнитесь пополам, округляя позвоночник. Туловище должно оказаться под прямым углом относительно линии ног. Расслабьте руки и коснитесь ими друг друга внутренними частями кистей. Начинайте медленно раскачивать их в разные стороны, имитируя хобот слоника.«Жабка»
Присядьте на корточки, ступни должны полностью прилегать к полу и располагаться чуть шире плеч. Пропустите руки под коленями и обхватите свои ноги. Попрыгайте вперед, словно лягушка.«Устрица»
Сядьте на пол, согните ножки в коленях и разведите их так, чтобы при этом подошвы прилегали друг к другу. Потянитесь туловищем к бедрам и пропустите руки под икрами. Ладони поставьте на пол под ногами и продолжайте тянуться туловищем вниз, пока не коснетесь ног головой.Асаны для детей от 7-ми лет
Для малышей постарше становятся доступны более сложные позы, а занятия больше напоминают обычную йогу.«Орел»
Стоя ровно, полностью перенесите вес тела на одну ногу и слегка согните ее в колене. Вторая нога должна оплести первую, для этого зафиксируйте носок за лодыжкой. Теперь руки: согните руки в локте и также переплетите их между собой. Соедините ладони рук у подбородка, имитируя клюв птицы.«Фламинго»
Стоя ровно, разведите руки в разные стороны, будто это крылья птицы. Теперь наклонитесь так, чтобы туловище оказалось параллельно полу. Вместе с этим отведите одну ногу назад так, чтобы она образовывала одну прямую линию с туловищем. Постарайтесь сохранить тело в равновесии на некоторое время и следите за тем, чтобы нога, туловище и руки все время были параллельны полу.«Дерево»
Станьте прямо, согните одно колено и отведите его в сторону. Зафиксируйте стопу на внутренней части бедра выше колена. Сложите ладони перед грудью, согнув обе руки. Медленно поднимите руки над головой. Выполните простое дыхательное упражнение — медленно и глубоко вдохните носом и выдохните ртом. Йога может стать идеальной системой тренировок и для вашего ребенка, и для вас. Главное — внимательно соблюдать все инструкции и рекомендации, а еще лучше — взять несколько уроков у хорошего тренера. Йога для малышей даст возможность укрепить спину, развить мышечный корсет, сохранять подвижность и гибкость тела долгие годы.Семейная йога для детей и взрослых: рекомендации специалистов
Семейная йога для детей и взрослых — еще одно популярное направление. Благодаря йоге можно поправить и сохранить здоровье и красоту, и, что немаловажно, йога помогает сплотить семью. Самый главный вопрос для родителей — с какого возраста ребенку можно заниматься йогой? Мнения существуют противоречивые, сами индусы предпочитают воспитывать йогинов с трехлетнего возраста, англичане приобщают детей к йоге с 10–11 лет. Чаще всего встречаются рекомендации начинать обучение детей с 7 лет, когда ребенок уже в состоянии сконцентрироваться и удерживать внимание на одном объекте в течение некоторого времени. Йога для детей — это прежде всего укрепление здоровья ребенка и его физическое развитие. С помощью йоги развиваются координация, сила, выносливость, гибкость. Все мышцы становятся эластичными и укрепляются. Занятия йогой улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Что еще важно, йога укрепляет мышечный корсет, что дает возможность избежать проблем с осанкой. Асаны помогают избавиться от еще одной проблемы современных детей — лишнего веса. Живя в больших городах, дети не меньше, чем взрослые, испытывают стресс, а йога — отличный помощник в борьбе с детским стрессом. К тому же йога развивает усидчивость, дисциплину и внимательность, что всегда пригодится в школе. Детская йога рекомендована часто болеющим детям, детям с заболеваниями нервной системы, тревожным или возбудимым, детям, получающим большую умственную и эмоциональную нагрузку.
Безусловно, йога для детей имеет некоторые особенности, в детской йоге упражнения — это игра. Так легче заинтересовать ребенка. Дети с удовольствием копируют животных, поэтому часто их любимыми асанами становятся асаны «собака, смотрящая вниз» или «лягушка». Важно помнить, что до 14 лет детям надо как можно меньше выполнять перевернутые асаны, так как их позвоночник еще не окреп. Строго запрещены стойки на голове, поскольку они могут повредить позвоночник. Для детской йоги неприменима медитация и дыхательные техники — ребенок должен дышать так, как привык. Иной подход в йоге для подростков. В этом возрасте на первый план выходят медитативные техники и релаксация, которые помогают подростку обрести уверенность, душевное равновесие и победить негативные мысли. Занятия йогой для детей обязательно должны проходить в присутствии тренера. Выбирая тренера, надо учитывать его стаж работы, умение налаживать контакт с детьми, знание детской психологии и особенностей растущего организма. В йоге детей учат быть терпимыми к своим и чужим неудачам, поэтому здесь нет места насмешкам. А еще йога учит настойчиво и спокойно преодолевать трудности и понимать, что для достижения любой цели необходимо приложить силы. Главное, занятия йогой должны быть безболезненными и приносить радость детям и их родителям.
Достигаторство – чума XXI века: из-за чего оно возникает и как с ним бороться – рассказывает психолог
Мы уже не раз говорили о том, что видимый успех – наличие красного диплома, собственного бизнеса или престижного автомобиля – далеко не всегда приносит человеку ощущение счастья или хотя бы удовлетворения. Порой, каких бы высот мы ни достигли, абсолютно не важно, в какой сфере, нам всегда мало и хочется большего. По этой причине мы готовы отказываться от отдыха и общения с близкими, лишь бы почувствовать себя успешными. И так происходит из-за того, что мы живем в условиях, когда достигаторство становится важнее собственного благополучия.
О том, из-за чего возникает данный феномен и как выйти из состояния достигаторства, мы попросили рассказать психолога и женского коуча Ксению Гусеву.
Что такое достигаторство
Достигаторство – термин, который используется в ситуации, когда достижение успеха любой ценой становится для человека важнее его счастья, близких людей и даже жизненных принципов. Это период, когда человек пытается что-то кому-то доказать, как правило, маме или папе, что «я могу, я достойна, посмотрите и оцените меня». В такой ситуации существование превращается в постоянную «гонку» за новыми достижениями и «сверхуспехом». Это приводит к дисбалансу во всех сферах жизни.
Фото: pexels.com/ru-ru/@olly
Причины достигаторства
Очень многое зависит от отношений с родителями. Чаще всего достигаторы – это люди, у которых были критикующие, требовательные мамы. Или мамы, которые четко давали понять, что хорошо, а что плохо: если ты «хороший» мальчик или девочка, получи с полки пирожок. Ведешь себя плохо – я не буду тебя любить. При этом у достигаторов может быть хороший контакт с папой или есть принятие отца – отсюда нацеленность на достижения, результаты. Такая советская модель воспитания достаточно распространена, и поэтому достигаторов сейчас очень много, потому что для этого есть почва.
Фото: pexels.com/ru-ru/@anastasia-shuraeva
Для кого-то достигаторство – это логичный этап сепарации от родителей: отрезать себе доступ от финансов папы, оторваться от маминой юбки и начать достигать, чтобы наработать жизненную базу. А уже в 40 лет, когда появляется своя семья, дети, все всем доказали и появилась собственная база, наоборот, люди выходят из этого состояния. В это время мы начинаем понимать, что ресурсы небесконечны, здоровье небезгранично, а успех приносит больше удовольствия, если мы достигли его легко и без потерь.
Сепарация от родителей во взрослом возрасте: психолог – о том, почему это важно и как это лучше всего сделать
ПодробнееПлюсы и минусы достигаторства
Есть два противоположных полюса. Первый – это достигаторство, когда результаты становятся важнее, чем мое «Я», мое общение с окружающими, отдых, интересы. Либо я добиваюсь результатов, либо не живу вовсе и откатываюсь в минус. А есть противоположный полюс – когда первично получение удовольствия от жизни, а результаты, деньги – вторичны. И оба этих состояния в равной степени негативны. Разумеется, мы можем говорить о каких-то позитивных эффектах. Так, достигаторы мотивированы, у них есть деньги, результаты и признание. Но при этом они расплачиваются здоровьем, отношениями, личным счастьем.
Фото: pexels.com/ru-ru/@polina-zimmerman
У достигаторов есть классические заболевания – мигрень и головные боли, инфаркт, инсульт. У них также проявляются проблемы со спиной, из-за того, что ответственность давит им на плечи. Есть еще одно неожиданное проявление – у достигаторов появляется ощущение, что времени вечно не хватает, и поэтому у них сильно ускоряется темп жизни. Из-за этого изнашиваются кожа, ткани, появляются постоянные синяки под глазами. То есть влияние на организм очень серьезное. На телесном уровне это также может быть аллергия, потому что личные границы человека сильно нарушены.
Если говорить о последствиях достигаторства на уровне эмоций, то это выгорание, ощущение постоянного «дня сурка», отсутствие смысла жизни. Человек испытывает чувство тревожности – «Я что-то должен проконтролировать и не могу». То есть это целый «букет» негативных проявлений.
Поскольку достигаторам свойствен трудоголизм, они часто страдают и от других видов зависимости. У них может развиться сахарная зависимость, потому что с помощью сладкого они пытаются поднять себе уровень энергии. Иногда речь идет о наркотической зависимости – человек употребляет наркотики, для того чтобы мозг работал без конца, разгоняясь в течение жизни.
Фото: pexels.com/ru-ru/@cowomen-1058097
Как достигаторство влияет на отношения с окружающими
Достигаторы действуют бессознательно, поэтому их нельзя назвать корыстными людьми – они просто живут так, как умеют. Но какие-то проявления действительно можно отметить. Так, у достигаторов хорошо развито вертикальное взаимодействие. Они умеют учиться и подчиняться вышестоящему руководству, у них часто есть наставники и руководители. И так же хорошо достигаторы умеют общаться вниз по этой вертикальной коммуникации. Им важно учить кого-то, поучать, направлять. Поэтому они даже в дружбе, в отношениях и в семье любят всеми руководить.
У достигаторов есть проблема в горизонтальных связях – в семье, отношениях и дружбе. Из-за их привычки всегда быть самыми умными им кажется, что они передают любовь через прокачку окружающих. Но окружающие этого не просили, и из-за этого случаются конфликты. Так, женщины-достигаторы часто зарабатывают больше супруга и начинают требовать, чтобы мужчина соответствовал их ожиданиям. Но чем больше они проявляют мужественности в отношениях, тем меньше их мужчина в принципе может реализоваться.
Фото: pexels.com/ru-ru/@pavel-danilyuk
В дружбе достигаторы чаще предпочтут обучение или networking простому человеческому общению. При этом они очень хорошо сводят людей друг с другом: видят возможности и помогают другим эти возможности реализовать.
Что касается отношений с детьми, то достигаторы копируют модель воспитания своих родителей: они критикуют, контролируют, обучают, говорят, что плохо, что хорошо, и передают дальше эту модель и стратегию успеха. Они считают: счастье ты себе потом сам купишь и разберешься с психологами, а пока я научу тебя, как достигать результата.
Формула успеха: личный бренд – что это такое и как его создать. Рассказывает Анна Рудакова
ПодробнееКак выйти из состояния достигаторства
Важно понять, как правильно выйти из этого состояния, потому что есть другая крайность – потоковый манипулятор, когда человек выгорает и ему кажется: «Все, я устал, я ухожу, увольняюсь с работы, улетаю на Бали». В этот момент мы перестаем передавать пользу миру, соответственно, перестаем получать от него ответ в виде денег и результатов. Речь идет о женщинах, которые много работали, а теперь попали в зависимость от мужчины, или о мужчинах, которые выгорели, убили свое здоровье и теперь лежат на диване и ничего не хотят, ни к чему не стремятся.
Фото: pexels.com/ru-ru/@karolina-grabowska
Как корректно выходить из этой роли? Достигатор – это человек с развитой мужской энергией: не важно, мужчина это или женщина. И, чтобы выйти из этого состояния, нужно прокачивать женскую энергию. Это не значит, что мы должны отказаться от мужской энергии – нет, если она развита, то мы ее не трогаем, папа принят, и можно двигаться в жизни дальше. Нам нужен второй столп, без которого мы не можем стоять ровно.
Прокачивать женскую энергию можно по-разному.
Для женщины это йога, танцы, курсы по сексуальности – все то, что замедляет, приносит удовольствие и позволяет сместить фокус на момент здесь и сейчас. Это возможность уделить время своему организму, потому что достигаторам сложно расслабляться. Это посещение женских ретритов, центров, СПА – все то, что способствует соединению с сердцем и телом. Ведь с разумом у достигаторов полный контакт, а вот с сердцем – нет.
Мужчина, чтобы выйти из этого состояния, может развивать свою заботу и тепло в сторону детей, отношений. Хорошим решением будет проводить выходные и отпуск без телефона, а еще оставить амбициозные цели в бизнесе – работать меньше, зарабатывать больше. Также помогает уход в спорт, например, постановка цели получить черный пояс. Вроде это достигаторская задача, но она помогает создать очень сильный контакт с телом. И мужчины от этого могут получать удовольствие и женскую энергию в том числе.
Ставьте цели в цифрах.
Достигаторы хорошо понимают четкие цели, а вот цель расслабиться им ни о чем не говорит: они не понимают, как этого добиться. Они даже на массаж идут и не могут отключить голову. Поэтому им надо ставить цели в цифрах: «Вот сейчас ты работаешь 12 часов в день, а было бы хорошо, если бы ты работал 6 часов в день». Достигатор такой посыл понимает и начинает что-то решать. В результате высвобождается время под свидания, знакомства, друзей, удовольствия и так далее.
Фото: pexels.com/ru-ru/@ganinph
Позвольте себе быть ребенком.
Важно установить правильные, корректные отношения с родителями. Нужно перестать контролировать родителей, перестать советовать им, как жить. Позвоните маме и попросите рецепт семейного пирога, расскажите про ваши проблемы, попросите дать совет. А лучше поезжайте к маме, попросите ее погладить вас по голове, обнять вас. Побудьте в роли ребенка. Потому что достигатор – это тот, кто не позволяет себе быть ребенком там, где это возможно. А возможно это только в отношениях с родителями. И вот через эту опцию подстраивается и женская энергия.
Перестаньте втягивать близких в рабочие отношения.
Можно написать письмо маме, причем необязательно его отправлять – просто для самого себя прописать, какие обиды и претензии у вас были к родителям и в каких жизненных ситуациях вы проявляете себя так же, как когда-то ваши родители. Если живы оба родителя, то попробуйте сделать так называемый «родительский бутерброд»: попросите маму и папу обнять с двух сторон. И старайтесь не втягивать самых близких в товарно-денежные отношения с собой – не пытайтесь платить родителям за готовку и уборку, за то, что они сидят с внуками в свое удовольствие, не платите детям за сделанные уроки.
Чтобы выйти из состояния достигаторства, важно работать над своей критикой, своим самоедством и контролем, отстать от мамы и понять, что мама сделала все, что должна была, а лучше у нее просто не получилось бы.
Пассивная агрессия: что это такое, из-за чего она возникает и как с ней бороться – отвечает психолог
ПодробнееКак играть с карточками йоги для детей (плакат для печати) — Kids Yoga Stories
Учитесь, будьте активны и получайте удовольствие!
Карты йоги для детей — это увлекательный и простой способ практиковать позы йоги, независимо от того, является ли ваш ребенок новичком или опытным йогом. Представляйте одну позу йоги за раз или объединяйте несколько поз йоги, чтобы создать содержательную последовательность рассказов. Сделайте занятия йогой актуальными и значимыми для ваших детей, и, без сомнения, они вернутся снова и снова.
Используйте карточки йоги дома, в классе или в студии.Или возьмите с собой карточки йоги в путешествия. Карты йоги также способствуют самостоятельной творческой игре. Пусть воображение детей разыграется, пока они двигаются!
Получите бесплатную распечатку здесь.
Скачать >>
10+ простых способов игры с карточками йоги для детей
Сегодня я хотел бы поделиться с вами девятью идеями для игры с нашими карточками йоги для детей:
1. Сортировка позы и ключевые слова
Используйте цветовую полосу категории на каждой карточке, чтобы сопоставить ключевое слово и соответствующую позу йоги.Затем вы можете практиковать позы, связанные с каждым ключевым словом. Расскажите о своих любимых парах и о том, какие из них легче всего запомнить.
2. Создайте последовательность историй о йоге
Выберите от трех до шести карточек поз йоги (с соответствующей карточкой с ключевым словом или без нее). Затем создайте последовательность поз йоги. Вы можете придумать историю или ситуацию, соответствующую последовательности. Например, карты Танцовщица + Дерево + Орел: вы можете изобразить фею, которая идет на бал по деревьям и танцует с орлом.
3. Сыграйте в карточную игру «Поза йоги»
Положите в стопку только карты поз лицом вниз. Один игрок переворачивает верхнюю карту, и каждый должен «принять позу». Вы можете сделать это с помощью карточек поз, карточек ключевых слов или всего набора.
4. Игра на память
Положите все карточки йоги рядами вверх ногами. По очереди переворачивайте две карты за раз. Если игрок принимает позу йоги, соответствующую ключевому слову, то этот игрок сохраняет пару.Игра продолжается до тех пор, пока все пары не будут сопоставлены.
5. Угадай позу йоги
Соберите колоду карт с ключевыми словами и положите их рубашкой вверх. Каждый игрок по очереди выбирает верхнюю карту ключевого слова и должен угадать подходящую позу йоги. Например, если игрок выбирает карту «собака», он или она должны произнести или разыграть позу собаки лицом вниз. Если игрок не может вспомнить подходящую позу йоги, он или она может попросить помощи у друзей. Повторяйте процесс, пока у каждого игрока не будет хода.
6. Соберите тематические карточки йоги
Выберите одну категорию карт, чтобы собрать вместе (например, Путешествие, Земля, Люди или Животные). Создайте логичную и безопасную последовательность занятий йогой со всеми или некоторыми карточками позы йоги в этой конкретной категории. Например, в категории «Земля» вы можете выбрать «Семя + цветок + дерево», чтобы создать последовательность потоков.
7. Шарады позы йоги
Соберите колоду, состоящую только из карт позы, и положите их лицевой стороной вниз.Каждый игрок по очереди выбирает верхнюю карту позы йоги, при этом другие игроки ее не видят. Игрок демонстрирует позу на выбранной карточке, а остальные дети должны угадать название позы йоги. Повторяйте процесс, пока у каждого игрока не будет хода.
8. Ключевые слова мозгового штурма
Соберите колоду карт поз. Выбирайте по одной карточке позы йоги и придумайте список других ключевых слов, которые могли бы обозначить эту позу йоги. Например, в позе приседания может быть утка, обезьяна, лягушка или обезьяна.
9. Создайте успокаивающую последовательность
Используя всю колоду карточек позы йоги для детей, попросите каждого ребенка придумать свою собственную последовательность поз йоги (возможно, от трех до пяти поз, в зависимости от возраста и потребностей ребенка), которые можно использовать для успокоения их тела и умы. Потратьте некоторое время на изучение их последовательности, чтобы им было легко практиковаться и запоминать последовательность.
10. Сыграйте в карточную игру в кости для йоги
Как играть в игру в кости йоги с карточками йоги для детей:
- Возьмите кубик из настольной игры, которая есть у вас дома.
- Напишите цифры от 1 до 6 на стикерах, по одной заметке на каждое число. Я написал и цифру, и числовой символ, найденный на игральных костях.
- Попросите ребенка выбрать из колоды 6 карточек позы йоги.
- Прикрепите номер к каждой карточке позы йоги. Я поместил позы йоги в логический поток йоги, сначала позы стоя, затем позы на полу и позы отдыха.
- Бросьте кубик и выполните позу йоги, связанную с этим числом.
Вы можете использовать большой кубик, если работаете с большой группой детей.Эта простая игра в кости йоги отлично подходит для путешествий, потому что все, что вам нужно, это набор игральных костей и карточки для йоги. Ваш ребенок может легко изменить игру, просто наклеив пронумерованные стикеры на разные карточки.
| Мы с дочерью играем в кости для йоги. | Игра в кости: Изображение предоставлено Infinite Kids Yoga. |
11. Играйте в карточную игру позы йоги
Как играть в карточную игру позы йоги:
- Сядьте на пол лицом друг к другу и раздайте каждому игроку по пять карт.
- Каждый игрок по очереди переворачивает одну карту из своего ряда карт.
- Игрок, который переворачивает карточку с изображением ребенка в позе, становится «владельцем» этой карточки. Как только ключевое слово для карточки позы перевернуто, все игроки принимают позу и удерживают ее в течение десяти секунд. Игрок, перевернувший совпадающую карту, передает ее «владельцу» карты позы, и игра продолжается до тех пор, пока все карты не «принадлежат».
- У каждого игрока всегда должно быть не менее пяти карт.Каждый раз, когда обнаруживается пара, игрок, который передает совпадающую карту, берет другую карту из колоды.
- Если вы оба перевернули все свои карты, но не нашли подходящей пары, то по очереди вытяните из колоды. Побеждает игрок с наибольшим количеством пар.
Загрузите инструкцию Yoga Poses Card Game здесь.
Карточная игра позы йоги12. Играть в Yoga BINGO
Загрузите тридцать карточек Yoga BINGO с двадцатью пятью позами йоги из нашего Карточки позы йоги для детей (Первая колода) или настройте свои собственные.Нажмите здесь что бы начать!
13. Сыграйте в игру на запоминание позы йоги
Вот как мы играли в игру на запоминание позы йоги:
- Первый человек делает позу йоги (или вы можете выбрать позу йоги из колоды карточек позы йоги).
- Второй человек делает эту первую позу, а затем добавляет к последовательности еще одну позу йоги.
- Затем первый человек делает первые две позы и добавляет еще одну позу.
- Игра продолжается сколько угодно!
Вот пример того, как выглядела наша игра йоги памяти:
Анамика: Поза стула.
Я: Поза стула. Поза танцора.
Анамика: Поза стула. Поза танцора. Поза Воина 3.
Я: Поза стула. Поза танцора. Поза Воина 3. Поза Воина 2.
Анамика: Поза стула. Поза танцора. Поза Воина 3. Поза Воина 2. Поза треугольника.
Я: Поза стула. Поза танцора. Поза Воина 3. Поза Воина 2. Поза треугольника. Поза орла.
См. Как играть в игру для запоминания поз йоги здесь.
14.Играть в игру с прядильщиком позы йоги
На днях мы с дочерью искали чем-нибудь веселым и активным, чем можно заняться в помещении дождливым днем. Мы достали ее спиннер и колоду карточек йоги и сыграли в игру с прядильщицей позы йоги. Было супер весело!
Как играть в игру с прядильщиком позы йоги:
- Возьмите колоду карт позы йоги.
- Поместите стикер под одним углом спиннера непоседы, чтобы он действовал как указатель.
- Возьмите шесть карточек позы йоги и разложите их по кругу вокруг прядильщика.
- Вы можете использовать Blu Tack или что-то подобное для нижней части спиннера, чтобы убедиться, что он не вращается.
- Вращайте вертушку, а затем практикуйте позу, в которую приземляется указатель.
Вы можете поменять карты позы после нескольких раундов и играть снова!
15. Сыграйте в игру Move It Game
Практикуйте счет, изучая позы йоги для детей в этой игре в стиле йоги!
Как играть в игру Move It Yoga:
- Возьмите колоду карт позы йоги.Выньте только карточки, на которых изображены позы йоги.
- Возьмите колоду карточек с цифрами и вытащите от 1 до 20 или сделайте свои собственные карточки с числами от 1 до 20, используя карточки.
- Сделайте стопку карточек позы йоги и еще одну стопку карточек с цифрами, все лицом вниз на столе.
- Первый игрок переворачивает карточку позы йоги и карточку с цифрами, затем практикует эту позу йоги, считая до числа на другой карточке.
16. Сыграть в игру Popsicle Stick
Как играть в дыхательные упражнения с палочками для мороженого:
- Напишите цифры 1, 2 и 3 на больших палочках от мороженого, по одной цифре на каждой палочке.
- Распечатайте три карточки дыхательных упражнений (или карточки поз йоги).
- Напишите цифры 1, 2 и 3 на стикерах, по одной цифре на каждой заметке и поместите по одной записи на каждую карточку дыхательных упражнений.
- Возьмите палочку для мороженого с номером.
- Выполните это дыхательное упражнение с соответствующим номером.
Если вы работаете с большой группой или хотите практиковать больше дыхательных упражнений, вы можете легко добавить больше пронумерованных палочек для мороженого или больше карточек дыхательных упражнений.
17. Сыграйте в игру «Йога кегли»
Не знаете, что делать с оставшимися конфетами на Хэллоуин? Сыграйте в игру «Йога кегли»!
Вот как играть:
- Налейте кегли в чашку.
- Пусть каждый ребенок достанет по кегле.
- В зависимости от цвета кегли они будут практиковать подходящую позу йоги, например:
- КРАСНЫЙ — практикуйте позу звезды.
- ОРАНЖЕВЫЙ — практика позы стула.
- ЗЕЛЕНЫЙ — практикуйте позу Воина 2.
- ЖЕЛТЫЙ — практикуйте позу Воина 1.
- СИНИЙ — практикуйте позу Воина 3.
Варианты:
- Используйте карточки позы йоги, чтобы выбрать разные позы йоги, соответствующие цвету.
- Попробуйте позы партнерской йоги, позы йоги на стуле или техники дыхания.
- Попросите детей выбрать три кегли и вместе выполнить три позы йоги.
- Используйте цветные бусинки или кубики вместо конфет.
- Сделайте список более открытым для детей старшего возраста. Например: КРАСНЫЙ: Практикуйте свою любимую позу йоги. ОРАНЖЕВЫЙ: Выполните свою любимую дыхательную технику. ЗЕЛЕНЫЙ: возьмите друга в позу партнера.
18. Вы бы предпочли игру
Это «Вы бы предпочли?» Игра отлично подходит для игры в самых разных ситуациях — от одного ребенка до большой группы. Это также отличная игра, в которую можно играть онлайн на уроках йоги для детей Zoom.
Как играть:
- Возьмите карточки йоги, которые могут быть обычного размера 3 × 5 или напечатаны на 8.5 × 11.
- Учитель (или выбранный помощник) вытаскивает две карты из колоды, показывает две карты классу, а затем говорит: «Вы бы предпочли попрактиковаться (поза карты 1) или (поза карты 2)?»
- Либо выбирается один ребенок, либо вы видите, что выбирает большинство.
- Затем все вместе тренируются в этой позе.
- Игра продолжается сколько угодно!
В эту забавную игру вовлекают детей в выбор поз. Это также отличный способ представить новые или тематические позы.Например, если вы представляете новую тему в классе, вы можете использовать эту игру как способ пополнить свои знания и словарный запас по этой теме.
Как другие играют с карточками йоги для детей
Бонни говорит:
«Я работаю патологоанатомом в школьной системе. Когда я говорю вам, что использую их каждый день, я не шучу! Мы проходим через центры каждые 12-15 минут, и перед тем, как переехать в новый центр, мы собираемся на ковре, и конкретный ученик получает возможность выбрать новую позу.Им это нравится! У нас может быть 8-9 различных центров за один день! »
Лиза говорит:
«Одна девушка уже провела с ними урок йоги!»
Дениз говорит:
«Я использовал карты вчера, когда преподавал в летнем лагере, и у них уже была тема королей / королев / гномов. После того, как мы разыграли историю йоги о королевстве, мы сыграли в игру памяти, и я вытащил несколько карт, которые мы разыграли в этой истории ».
Кристина говорит:
«Мы разложили карточки йоги в классах и сфотографировали сотрудников и детей, вместе выполняющих простые позы йоги.”
Лиза говорит:
«Вчера я провел еще одну игру на память с 11-летним мальчиком. Изучив 12 карточек в течение минуты, мы кладем все карточки животных лицевой стороной вниз (из книги «Спокойной ночи, животный мир»), а затем по очереди удерживаем имена позы, пока другой выбирал карточку. Затем мы должны были попытаться вспомнить, где находилась соответствующая пара животных — если у нас была пара, мы выполняли позу ».
Джоди говорит:
«Я кладу карточку йоги под каждую точку йоги для учеников на моем уроке физкультуры.Мы ставим им музыку, чтобы они могли танцевать. Когда музыка прекращается, каждый ребенок находит карточку йоги под своей точкой йоги и выполняет позу йоги ».
Клэр говорит:
«На прошлой неделе у меня была группа 6-летних (10-11 лет), и в комнате было очень много энергии. Я решил передать им урок и посмотреть, что они придумали. Каждый из них выбрал карточку йоги и разбился на группы по 4-6 человек. Я дал им время придумать историю, чтобы связать позы. Результаты были фантастическими и действительно разнообразными.Я бы точно не придумал столько идей, сколько у них. Их последовавшая практика дыхания и релаксации была намного спокойнее, чем обычно, потому что они израсходовали свою творческую энергию и были готовы к руководству. Отличная кривая обучения для меня … Передайте контроль! »
Надеемся, вам понравится играть с карточной колодой йоги так же, как и нам! Как еще вы могли бы использовать карточки йоги для детей? У вас есть свои игры, в которых вы используете карточки йоги?
Можно бесплатно распечатать здесь
Скачать >>
Вы ищете увлекательный и интерактивный способ познакомить своих детей с йогой?
Карточные игры «Йога» — это веселый и простой способ научить детей двигаться и заниматься йогой через игру.
Карточные игры «Йога для детей» включает инструкции для 15 игр, в которые можно играть с карточками йоги, доступными в «Детских историях о йоге».
Эти карточные игры по йоге предназначены для детей в возрасте от четырех до восьми лет (от дошкольного до третьего класса), но их можно адаптировать для детей младшего и старшего возраста.
Приобретите цифровую книгу «Карточки йоги для детей» здесь.
ПРИНИМАЙТЕ МАТЕМАТИЮ В ЖИЗНЬ!
УДОВОЛЬСТВИЕ И ПРОСТОЕ СПОСОБЫ ИНТЕГРИРОВАТЬ МАТЕМАТИЧЕСКУЮ И ЙОГУ В УЧЕБНЫЕ ИЛИ ДОМА.
Эта книга предназначена для учителей начальной школы, учителей детской йоги, родителей, опекунов, практикующих врачей и персонала, занимающегося активным отдыхом, которые ищут простые способы развлечься и включить математику и йогу в свои учебные программы, занятия или домашнюю жизнь.
Каждая из десяти игр в кости для йоги включает в себя:
- Список материалов, которые вам понадобятся для игры
- Какие математические навыки вы будете практиковать в каждой игре
- Сколько игроков вам понадобится для каждой игры
- Инструкции по игре в кости для йоги
Эти игры в кости для йоги предназначены для детей в возрасте от 4 до 8 лет (от дошкольного до третьего класса), но они могут быть адаптированы для детей младшего и старшего возраста.
Базовые математические концепции распространены в стандартных учебных программах дошкольных учреждений и детских садов, но их также можно усложнить для детей старшего возраста.
Каждая игра может длиться от пяти до двадцати минут, в зависимости от потребностей и интересов участвующих детей.
Загрузите «Йога игра в кости» для детей уже сегодня!
PIN ДЛЯ ПОЗЖЕ:
«Я использовал карты вчера, когда преподавал в летнем лагере, и у них уже была тема королей / королев / гномов.После того, как мы разыграли историю йоги о королевстве, мы сыграли в игру памяти, и я вытащил несколько карт, которые мы разыграли в этой истории. Дети были в восторге. Какое хорошее развлечение! »
Дениз У.
Изображения из позы йоги для детей Карточка (первая колода)
Получайте обновления Kids Yoga Stories
Чтобы узнать о других ресурсах по детской йоге, подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories
, указав свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы.
Сохранить
Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:
10 простых поз йоги и их польза для здоровья
Йога — это удивительная практика и образ жизни для людей всех возрастов. Однако стиль практики меняется в зависимости от возраста и конкретных потребностей.
Дети, в частности, могут получить большую пользу от регулярной практики йоги по многим причинам. Эти преимущества включают, но не ограничиваются:
- Сенсорный вход (1)
- Весы
- Высвобождение избыточной энергии (2)
- Помощь при тревоге / депрессии
- Лучше спать
- Фокус
- Релаксация
- Снижение напряжений
- Лучшее выравнивание тела / осанки
- Повышенная сила
Из-за множества способов, которыми дети могут извлечь пользу из регулярной практики йоги, некоторые школы начали включать йогу в свои учебные программы, программы и философию.Однако это изменение было сделано только в некоторых школах по всему миру, и многие дети не имеют возможности заниматься йогой и узнавать о ней.
Йогой можно заниматься и вне школы, дети также могут заниматься дома с семьей. (3) Занятия йогой с родителями — это отличный опыт для всех участников, а также дает детям возможность провести время один на один.
Йога для детей сильно отличается от йоги для взрослых. В то время как многие привыкли к тихим, успокаивающим часам на уроках, дети не могут долго сидеть на месте.Йогой можно заниматься с помощью рассказов, пения песен, танцев, (4) игр и даже во время просмотра йоги по телевизору.
Есть много удивительных поз йоги для детей, и каждый ребенок индивидуален. Поэтому некоторые позы могут принести пользу одному ребенку больше, чем другим, в зависимости от индивидуальных потребностей.
Вот список из 10 замечательных поз йоги для детей:
- Поза легкого сидения (Сукхасана)
- Поза ребенка (Баласана)
- Поза полулотоса (Ардха Падмасана)
- Поза Кобры (Бхуджангасана)
- Широкоугольный наклон сидя вперед (Упавиштха Конасана)
- Сгибание сидения вперед ( Пашчимоттанасана)
- Поза бабочки (Баддха Конасана)
- Поза дерева (Врикшасана)
- Воин I (Вирабхадрасана I)
- Поза трупа (Шавасана)
Десять поз йоги для детей
Каждая поза подходит для всех возрастов, и выполнение их вместе делает практику веселой и приятной.
1. Поза легкого сидения (Сукхасана)
Поза легкого сидения — одна из самых простых для выполнения поз, отсюда и название. Он включает в себя сидение прямо, скрестив ноги; многие дети знают это как «яблочное пюре крест-накрест».
Как сделать эту позу:
- Сядьте на землю с красивой и высокой спиной.
- Скрестите ноги, опуская колени к земле.
- Руки могут быть на коленях вверх или вместе в сердечном центре.
- Эту позу можно удерживать на нескольких вдохах или во время медитации.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
- Содействие расслаблению
- Повышение фокуса
- Коррекция осанки
- Укрепление мышц спины
- Повышение гибкости бедер и ног
- Уменьшение напряжения
Эту позу можно практиковать, делая глубокий успокаивающий вдох или сосредотачиваясь на определенной мысли или образе.
2. Детская поза (Баласана)
Поза ребенка — это еще одна простая поза, которую нужно выполнять. Она включает в себя сидение на пятках и сгибание вперед, выведение рук вперед и оперение лбом на землю. Так что, свернувшись калачиком, можно почувствовать себя удерживаемым.
Как сделать эту позу:
- Старт на четвереньках.
- Прижмите бедра к пяткам.
- Руки можно вытянуть перед телом или согнуть по бокам.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
- Содействие расслаблению
- Снижение стресса
- Заземление
- Успокоиться
- Повышение гибкости и силы в лодыжках, ногах и бедрах
- Снятие напряжения с тела (в частности, верхней части тела)
Эта поза имитирует ощущение пребывания в утробе матери. Поэтому для ребенка эта поза невероятно успокаивает и заземляет.Эта поза также помогает успокоить ребенка, когда он ошеломлен, расстроен или чрезмерно возбужден, но ее также можно использовать просто для расслабления в целом.
3. Поза полулотоса (Ардха падмасана)
Поза полулотоса — это более простая версия позы лотоса, но она все же дает преимущества полной позы. Важно отметить, что эту позу следует выполнять с обеих сторон тела, чтобы добиться равных результатов с каждой стороны.
Как сделать эту позу:
- Сядьте на землю.
- Сложите ноги перед телом.
- Поставьте одну ногу на другую, сгибая ступни.
- Сделайте то же самое с другой стороны.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
- Содействие расслаблению
- Заземление
- Развитие творческих способностей
- Повышение осведомленности
- Повышение гибкости бедер и ног
- Коррекция осанки
- Снятие напряжения с тела (в частности, верхней части тела)
Эту позу можно выполнять, притворяясь цветком, что делает ее творческой и увлекательной для детей.Можно притвориться, что корни уходят через ноги в землю, в то время как превращаются в цветок и «распускаются».
4. Поза кобры (Бхуджангасана)
Поза кобры — очень забавная поза, которая включает в себя лежание на животе, опускание рук на землю под плечами и выпрямление рук ровно настолько, чтобы приподнять грудь.
Выполняя эту позу, нужно обязательно отжиматься настолько далеко, насколько это возможно, задействуя мышцы спины.Это предотвращает чрезмерное растяжение и сохраняет тело в безопасности.
Как сделать эту позу:
- Начало на животе.
- Опустите руки на землю под плечами.
- Используя мышцы спины и корпус, поднимите вверх.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
- Повышение позитива
- Уменьшение напряжения
- Укрепление мышц груди, рук, спины и живота
- Развитие творческих способностей
- Повышение осведомленности
- Коррекция осанки
- Снижение утомляемости
- Содействие нормальному обращению
Забавный способ выполнить эту позу — лечь на землю с плоскими руками, глубоко вдохнуть, а затем прижаться к позе кобры, шипя, как змея.Это очень интересный способ выполнить это упражнение для детей, и обычно оно заканчивается хихиканьем.
5. Широкоугольный наклон вперед сидя (Упавиштха конасана)
Как сделать эту позу:
- Сядьте на землю, разведив ноги в стороны и согнув ступни (для защиты подколенных сухожилий).
- Поднимите руки вверх.
- Сложите ноги до упора.
- Задержитесь на несколько вдохов.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
- Укрепление мышц кора и позвоночника
- Повышение гибкости ног и бедер
- Коррекция осанки
- Улучшение пищеварения
- Уменьшение частоты болей в животе
- Содействие расслаблению
Еще один забавный способ выполнить этот широкоугольный наклон вперед сидя — в команде.Чтобы выполнить эту растяжку, два человека могут повернуться лицом друг к другу, отведя ступни в стороны и соприкасаясь ими. Затем оба человека могут взяться за руки и осторожно по очереди втягивать друг друга в позу. Когда один человек наклоняется вперед, другой отклоняется назад.
6. Сгибание вперед сидя (Пашчимоттанасана)
Как сделать эту позу:
- Выведите ноги вперед, согнув ступни.
- Поднимите руки вверх.
- Откиньте вперед до упора.
- Если невозможно дотянуться до ступней, потянитесь за ноги.
- Задержитесь на несколько вдохов.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
- Содействие расслаблению
- Уменьшение напряжения
- Улучшение пищеварения
- Уменьшение частоты болей в животе
- Снижение тревожности
- Снятие головной боли
- Снижение утомляемости
Сгибание вперед в положении сидя аналогично наклону вперед в положении сидя с широким углом.Разница, однако, заключается в том, что вместо того, чтобы расставлять ноги в стороны, они выставлены вперед перед телом, создавая совершенно иное растяжение.
7. Поза бабочки (Баддха конасана)
Как сделать эту позу:
- Сядьте на землю, ноги вместе, колени разведены в стороны.
- Эту позу можно удерживать, махая ногами, как бабочка, или глубоко дыша.
- Задержитесь на несколько вдохов.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
- Поощрение творчества
- Укрепление мышц ног и живота
- Улучшение пищеварения
- Снижение тревожности
- Успокоиться
- Снятие головной боли
- Снижение утомляемости
- Заземление
Поза бабочки очень популярна у детей.Это позволяет получить очень увлекательный опыт общения, особенно между родителями и их детьми. Сидя, поставив ступни вместе, а колени в стороны, ребенок может махать коленями вверх и вниз, как крылья, и рассказывать историю или представлять полет.
8. Поза дерева (Врикшасана)
Поза дерева часто является любимой среди детей. Эта сложная поза имеет множество вариаций, что делает ее доступной для людей всех возрастов и способностей.
Как сделать эту позу:
- Перенесите вес на одну ногу, а другую ступню положите на лодыжку, голень или бедро.
- Сведите руки вверх или вместе у груди.
- Сфокусируйтесь на неподвижном месте или объекте.
- Задержитесь на несколько вдохов.
- Проделайте то же самое с другой стороной.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
- Поощрение творчества
- Укрепление мышц ног, бедер, ягодиц и кора
- Поддерживающий баланс
- Обеспечение сенсорного ввода
- Коррекция осанки
Дети любят превращать эту позу в соревнование, чтобы увидеть, кто продержится в ней дольше всех.Забавный способ попрактиковаться в позе дерева — представить себе корни, уходящие из-под ног в землю, и поднять руки, чтобы создать «ветки».
9. Воин I (Вирабхадрасана I)
Как сделать эту позу:
- Сделайте высокий выпад, согнув переднюю ногу под углом 90 °.
- Поставьте заднюю ногу на землю под углом 45 °.
- Поднимите руки к небу, держа бедра в квадрате.
- Задержитесь на несколько вдохов.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
- Укрепление мышц ног, бедер, груди, рук и спины
- Поддерживающий баланс
- Обеспечение сенсорного ввода
- Коррекция осанки
- Увеличение тиража
- Повышение фокуса
- Уменьшение напряжения
- Снижение тревожности
- Содействие спокойствию и медитации
Хотя все позы воина забавно практиковать, воин I особенно подчеркивает баланс, силу и сосредоточенность.Поэтому это отличная поза для детей.
10. Поза трупа (Шавасана)
Поза трупа — это очень простая поза, в которой нужно просто лежать на земле, руки по бокам и ноги прямо перед телом. Обычно это происходит, когда кто-то медитирует во время практики йоги.
Как сделать эту позу:
- Лягте на землю, руки по бокам и ноги впереди тела.
- Удерживайте эту позу во время медитации или упражнений на глубокое дыхание.
Преимущества этой позы включают, но не ограничиваются:
- Поощрение творчества
- Снижение тревожности
- Содействие расслаблению
- Успокоиться
- Заземление
- Повышение фокуса
Есть много онлайн-медитаций для детей, но они также могут создавать свои собственные, думая о веселом или счастливом месте и сосредотачиваясь на всем, что там видят.
Что наука говорит о йоге для детей
Исследования были проведены, чтобы увидеть влияние йоги на детей. Доказано, что эта практика повышает концентрацию внимания и снижает беспокойство, когда дело доходит до учебы и учебы. (5) Было также установлено, что он способствует осознанности у детей, которые регулярно занимаются йогой. (6)
Эти исследования также показали, что занятия йогой связаны со снижением уровня насилия в школах, поскольку они дают детям возможность высвободить сдерживаемую энергию, стресс и гнев.(7)
Йога — это мощный инструмент для детей и подростков, которые, помимо прочего, сталкиваются со школьными стрессами, социальными драмами и давлением сверстников.
Заключительное слово
Йога включает в себя практику равновесия и интенсивную сенсорную обработку. Вот почему это отличный инструмент для детей с нарушениями сенсорной обработки. Сенсорные преимущества йоги, в частности, делают ее полезной для детей с аутизмом.
У того, чтобы начать заниматься йогой в раннем возрасте, есть много преимуществ.Он обеспечивает прочную основу для роста ребенка.
использованная литература- Изучение йоги как сенсорного вмешательства для детей с проблемами сенсорной обработки: систематический обзор литературы. Минюст Йога и физиотерапия. https://medcraveonline.com/MOJYPT/exploring-yoga-as-a-sensory-based-intervention-for-children-with-sensory-processing-difficulty-a-systematic-literature-review.html. Опубликовано 10 ноября 2017 г.
- л; GMLGRQ. Лечебные эффекты йоги для детей: систематический обзор литературы.Детская физиотерапия: официальное издание раздела педиатрии Американской ассоциации физиотерапии. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18300936/.
- Folleto JC, Перейра KR, Валентини NC. Влияние практики йоги в школьном физическом воспитании на двигательные способности и социальное поведение детей. Международный журнал йоги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959326/. Опубликовано 2016.
- Kaley-Isley LC, Peterson J, Fischer C, Peterson E. Йога как дополнительная терапия для детей и подростков: руководство для врачей.Психиатрия (Эдгмонт (Па .: Городок)). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945853/. Опубликовано в августе 2010 г.
- Woodyard C. Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни. Международный журнал йоги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/. Опубликовано в июле 2011 г.
- Стивенс И. Лечебная йога-терапия. Дети (Базель, Швейцария). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332914/. Опубликовано 10 февраля 2017 г.
- Канчибхотла Д., Кулкарни С., Сингх С.Эффективность комплексной программы йоги для осужденных экстремистов. Международный журнал йоги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6937884/. Опубликовано 2020.
ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ БЕСПЛАТНЫЕ РЕСУРСЫ И ПЕЧАТНЫЕ ПОСТЕРЫ ЙОГИ
Наши печатные последовательности «Йога для детей» пользуются успехом как у родителей, так и у учителей и (самое главное!) Детей.
«Разработано в сотрудничестве с удивительно талантливой Жизель из Kids Yoga Stories», — говорит Жизель;
Последовательность занятий йогой для детей «Приветствие Солнцу»[Практика йоги и осознанности — это] образ жизни и стремление жить жизнью доброты, сострадания и счастья. Даже йоги делают ошибки. Но с помощью этих практик мы учимся прощать себя, учимся на своих ошибках и возвращаемся к тому, что является важным в нашей жизни.
Подходящая для детей последовательность приветствия солнцу с пляжной тематикой — игры в песке, прыжки в волнах и изучение морских животных — это море веселья!
Плакат «Садовая йога для детей»Прыгайте, как лягушка, и парите, как бабочка, с этим печатным плакатом , посвященным садовой тематике йоги, .
Плакат «Успокаивающая йога для детей» для печатиОригинальная последовательность Calm Down Yoga объединяет мощные аффирмации с позами йоги, чтобы помочь детям направить свое внутреннее спокойствие перед лицом сильных эмоций.
Позы йоги для печати карточек с движениями
Потрясающая коллекция карточек с упражнениями, которые можно распечатать, с набором отличных позы йоги для детей . Отлично подходит для перерывов в мозгах.
8 веселых дыхательных упражнений для детей8 забавных дыхательных упражнений для детей , которые предоставляют им эффективную стратегию замедления, как умственно, так и физически, помогают им обратить внимание на свои чувства и помогают им успокоиться перед лицом подавляющих эмоций.
Большая большая библиотека йоги для детей, видеоНаша огромная библиотека из видеороликов о йоге для детей ссылок на более 40 отличных видеороликов о йоге на Youtube, включая короткие отрывки для мозга и более длинные последовательности, разделенных на две возрастные категории: дошкольное — 4-й класс и 5-й класс +.
5 приложений внимательности для детей5 Приложения внимательности для детей с короткими упражнениями на осознанность, соответствующими развитию, разработанными специально для детей.
10 простых поз и преимущества
- Простые позы йоги для детей: поза горы, второй воин и тряпичная кукла.
- Чтобы сделать йогу увлекательной для детей, используйте позы животных, например, кошки и коровы, или практикуйтесь с ними.
- Преимущества йоги для детей включают улучшение силы, гибкости, равновесия и координации.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Йога может быть веселым и легким упражнением для детей любого возраста, а также может помочь детям достичь рекомендуемого ежедневного количества физической активности.
Неважно, как дети занимаются йогой, важно, чтобы это было весело, — говорит Тереза Пауэр, учитель йоги и основатель Международного дня детской йоги. Родители могут использовать книги, видео или уроки для детей, чтобы обучать своих детей йоге. «Они также могут практиковаться с ними», — говорит Салли Делайл, зарегистрированный учитель детской йоги и совладелец образовательной компании ChildLight.
Вот 10 поз, которые Делиль рекомендует детям от малышей до 12 лет.Хотя эти позы подходят для детей старшего возраста и взрослых, они могут захотеть изучить более сложные позы и последовательности.
Каждую позу можно удерживать от одного до трех вдохов, а затем повторять от одного до трех раз.
1. Легкое сиденье Удобное сиденье.Марианна Аяла / Инсайдер- Посадите ребенка на пол, скрестив ноги.
- Убедитесь, что они сидят прямо, положив плечи на бедра, а уши — на плечи.
- Положите руки на колени.
Совет: Ваш ребенок также может сидеть в кресле или инвалидном кресле, а не на полу, скрестив ноги.
2. Воздушный шар Воздушное дыхание. Марианна Аяла / Инсайдер- Попросите ребенка сесть в удобную позу и положить руки ему на живот.
- Пусть они медленно вдохнут, как будто наполняют живот воздухом, как воздушный шар.
- Затем они должны медленно выдохнуть, выпуская воздух.
- Повторить несколько раз.
- Предложите ребенку начать с положения стола, стоя на четвереньках.
- Затем попросите их вдохнуть, дотянувшись до сердца, и смотреть вперед и вверх.
- Попросите их выдохнуть, выгибая спину к небу, глядя на свои колени. Поток туда и обратно между ними.
Совет: Чтобы добавить немного веселья, вы можете заставить детей мяукать, как кошка, и мычать, как корова, когда они двигаются взад и вперед.
4. Горная поза Поза горы. Марианна Аяла / Инсайдер- Попросите ребенка встать прямо, расставив ступни на расстоянии бедер, а пальцы ног направлены вперед.
- Пусть они положат руки по бокам.
- Поощряйте вашего ребенка смотреть вперед и находить перед ним что-то, на чем можно сосредоточиться.
- Попросите их вдохнуть, поднимая плечи до ушей, а затем выдохнуть, двигая плечами назад и вниз.
- Начните с вашего ребенка в позе горы.
- Попросите их согнуться в бедрах, чтобы они сгибались вперед.
- Посоветуйте ребенку высвободить руки и направить голову к полу.
- Мягко согнув колени, предложите ребенку медленно покачиваться из стороны в сторону или мягко подпрыгивать в сгибе.
Совет: Ваш ребенок также может наклоняться вперед, сидя на стуле, если у него есть состояние, которое не позволяет ему стоять.
6. Поза звезды Поза звезды. Марианна Аяла / Инсайдер- Попросите ребенка принять позу горы.
- Предложите им сделать шаг или расставить ноги и вытянуть руки в виде широкой буквы T.
Совет: Чтобы было весело, ваш ребенок может сосчитать пять очков на своей звезде, сложить свою звезду (сложить вперед на талии), повернуть свою звезду (потянуться одной рукой вниз и вверх другой), и даже спеть «Twinkle Twinkle Little Star» в позе.
7. Воин дваВторой воин.Марианна Аяла / Инсайдер
- Пусть ваш ребенок начнет в позе звезды.
- Затем им следует развернуть пальцы правой ноги к передней части мата и согнуть колено так, чтобы оно совпадало с их лодыжкой.
- Попросите их посмотреть вперед кончиками пальцев правой руки.
- Повторите с другой стороны.
Совет: Вы можете добавить воодушевляющее подтверждение, попросив ребенка сказать: «Я храбрый!» с одной стороны, а затем «Я умный!» с другой.
8. Поза дерева Поза дерева. Марианна Аяла / Инсайдер- Предложите ребенку начать с позы горы.
- Попросите их поднять одно колено и повернуть его в сторону.
- Попросите их поставить ступню на внутреннюю поверхность голени или лодыжки.
- Затем они могут вытянуть руки вверх, как ветки деревьев.
- Повторите с другой стороны и закончите в позе горы.
- Попросите ребенка сесть, согнув колени и поставив ступни на пол перед ним.
- Предложите им вытянуть руки прямо вперед.
- Попросите их слегка приподнять пальцы ног над землей, стараясь найти равновесие.
Совет: Для дополнительной задачи посмотрите, сможет ли ваш ребенок выпрямить ноги, пока его тело не станет V-образной.
10. Поза покоя Поза отдыха. Марианна Аяла / Инсайдер- Попросите ребенка лечь на спину, положив руки по бокам и ладони вверх.
- Посоветуйте им отдохнуть или закрыть глаза.
- Пусть они лежат спокойно и отдыхают несколько минут в конце каждого занятия йогой.
Совет: Если вы думаете, что ум вашего ребенка занят, попросите его следить за потоком своего дыхания, когда он вдыхает и выдыхает. Они могут положить руки на живот и почувствовать, как он поднимается на вдохе и опускается на выдохе.
4 преимущества йоги для детей
Связанные 7 научно обоснованных преимуществ йоги для физического и психического здоровьяЙога предлагает несколько преимуществ для детей.Обзор исследований терапевтического эффекта йоги для детей в 2008 году показал, что йога может улучшить физическое функционирование, кардиореспираторную подготовку и поведение у детей и подростков.
Вот некоторые более конкретные преимущества:
1. Повышает гибкость и силу
Йога развивает силу и улучшает гибкость, растягивая мышцы и двигая суставы во всем диапазоне их движений.
«Это действительно важно для маленьких детей, особенно потому, что их мышцы начинают развиваться», — говорит Пауэр.
Выполнение поз йоги и принятие сложной позы укрепляют мышцы. Поскольку йога задействует обе стороны тела, она помогает бороться с мышечным дисбалансом. Например, в таких видах спорта, как теннис, одна сторона тела задействуется больше, чем другая.
2. Улучшает равновесие и координацию
Принимая позы йоги, дети улучшают свое равновесие и координацию.
Он также способствует развитию вестибулярной системы, которая включает ваше чувство равновесия и пространственную ориентацию, — говорит Делайл.
3. Уменьшает беспокойство и депрессию
Сосредоточение внимания на дыхании в йоге — это форма внимательность — когда вы находите время, чтобы отдохнуть от суеты повседневной жизни и успокоить свой разум. Это может быть полезно для детей, потому что глубокий вдох успокаивает тело, — говорит Делайл.
Последнее исследование: Большой обзор 2020 года показал, что практика йоги снижает тревожность у 70% молодых людей и снижает депрессию у 40%.В исследованиях, оценивающих как тревогу, так и депрессию, 58% показали снижение обоих, а 25% показали снижение тревожности.
4. Повышает самооценку
Когда дети впервые пробуют позы йоги, у них могут возникнуть проблемы с их выполнением или удержанием неподвижности. «Когда они видят, что осваивают эту позу, это вселяет в них уверенность в том, что они могут это сделать», — говорит Пауэр. Иногда дети гордятся тем, что могут научить родителей позе.
Вынос инсайдера
Йога — это не только развлечение для детей, но и укрепляет их, укрепляет уверенность в себе и учит их внимательности.Упражнения для разума и тела, которые предлагает йога, полезны как для детей, так и для взрослых, и родителям может понравиться заниматься йогой со своими детьми.
Эллисон Торрес Буртка — писатель-фрилансер и редактор из метро Детройта.Ее статьи были опубликованы в Guardian, espnW, Women’s Running, журнале Sierra Club’s Sierra, Crain’s Detroit Business и других изданиях. Она пишет на такие темы, как здоровье и благополучие, спорт, окружающая среда, устойчивость и лидерство в бизнесе. Чтобы увидеть больше ее работ, посетите atburtka.journoportfolio.com. Подробнее Читать меньше15 поз йоги для детей — шаги и преимущества
Йогой может заниматься человек любого возраста.Следовательно, йога для детей тоже полезна. Различные преимущества йоги для детей включают в себя развитие осознания тела, борьбу с эмоциональными и физическими проблемами, повышение концентрации и уверенности, а также положительную самооценку. Хорошо продуманная практика йоги поможет вам справиться со стрессом с помощью дыхательных техник, поз, медитации, и они очень ценны по мере взросления.
Йога, что означает союз, фокусируется на соединении тела, разума и души. Последовательная практика йоги достигает и объединяет вышеупомянутые аспекты, так что можно достичь эмоциональной стабильности, внутреннего мира и гармонии.Йога — одна из самых универсальных форм фитнеса. Сегодня йога становится популярной, потому что она увеличивает гибкость тела, заставляет человека осознавать свое тело, а также, главным образом, потому, что она соединяет тело, разум и душу.
Советы по йоге для детей для начинающих:
Ежедневная практика йоги помогает оставаться здоровым, продуктивным и спокойным. Итак, вот несколько поз йоги для начинающих, о которых вам нужно помнить.
- Лучшее время для занятий йогой — ранние часы дня, когда окружающая среда еще свежа и спокойна.
- Лучше всего заниматься йогой натощак. В противном случае вы можете выдержать паузу в 2-3 часа после еды, прежде чем приступить к занятиям йогой.
- Обязательно носите удобную одежду, которая поможет вам выполнять разные асаны и растягиваться.
- Также разогревайтесь перед тем, как приступить к выполнению асан, чтобы не напрягать мышцы.
- И последнее, но не менее важное: важно поддерживать согласованность.
Преимущества йоги для детей:
1.Улучшение равновесия и координации:
Позы йоги для детей помогают им обрести физическое и умственное равновесие. Асаны помогают детям обрести ясность ума, стабильность и естественным образом повысить концентрацию и внимание, просто попробовав эти позы. Поза йоги для детей в основном сосредоточена на развитии навыков равновесия и создании мирной обстановки с помощью медитации. Изучая эти асаны, дети учатся улучшать свое физическое равновесие, что дает им чувство выполненного долга.Умение балансировать — ключевой элемент йоги. Координация связана с балансом, и если дети научатся балансировать, они также смогут улучшить координацию.
2. Укрепляет связь тела и ума:
В здоровом теле — цель занятия йогой. Последовательность детской йоги помогает им успокоить умственный дух и тренировать физическое тело. В быстро меняющемся мире, который любят сегодня дети, дети подвергаются разного рода давлению, будь то со стороны родителей, общества или сверстников.Простая йога для детей, соединяя разум и тело, помогает облегчить, а также с легкостью справиться с таким давлением.
3. Повышение самооценки и уверенности:
Когда ребенок учится осваивать позу, это повышает уверенность и самооценку ребенка. Преимущества йоги для детей включают в себя обретение настойчивости, привитие сострадания и терпения в детях, чтобы они могли работать над своими целями и достигать их.
4. Повышение физической гибкости:
Асана помогает детям прорабатывать различные мышцы тела.Он укрепляет, растягивает и тонизирует различные органы тела, что, в свою очередь, увеличивает их общую гибкость.
5. Развитие фокуса и концентрации:
Практика йоги не только прорабатывает мышцы, но и успокаивает ум. В результате дети смогут сосредоточиться и сконцентрироваться больше на том, к чему они стремятся.
6. Регулирует функции различных систем организма:
Различные асаны фокусируются на различных аспектах тела. Следовательно, он помогает стимулировать функционирование различных органов тела, уравновешивает гормоны, улучшает иммунную систему и ускоряет обмен веществ.Основное внимание в йоге уделяется глубокому дыханию; следовательно, он улучшает дыхательную систему.
Узнать больше: Дыхательные упражнения в йоге
7. Делает их творческими:
Дети, которые регулярно практикуют йогу, будут иметь лучшее воображение и могут быть очень креативными. Поскольку йога очищает разум, человек сможет расширить свое воображение и проявить большие творческие способности.
Асаны йоги для детей:
Высказав некоторые преимущества йоги для детей, вот несколько асан, которые вы можете заставить своих детей выполнять, не выходя из дома.Их очень просто сделать, и при надлежащем руководстве они могут сделать это самостоятельно в кратчайшие сроки.
1. Вирабхадрасана II, или поза воина:
Вира означает мужественный, бхадра означает благоприятный, а асана означает поза. Эта асана создана в честь индийского бога по имени Вирабхадра, одного из многих имен Господа Шивы. Это одна из самых благодарных асан, которые у нас есть. Эта асана помогает укрепить ноги и корпус. Растягивает грудь и плечи. Дети, которые жалуются на боли в спине, могут найти облегчение, выполняя эту асану.
Шагов:
- Встаньте, широко расставив ноги.
- Вдохните, поднимая руки на уровне плеч.
- Выверните правую ногу, согнув ее в колене. Убедитесь, что колено не выходит за угол 90 градусов.
- Держите туловище прямо, спину и смотрите направо.
- Вдохните и вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое с другой стороны.
Льготы:
- Повышает выносливость
- Также растягивает грудь, пах, плечи и легкие.
- Снимает боль в спине любого вида и в основном полезен для беременных.
- Помогает при плоскостопии.
- Помогает обрести покой и благополучие.
2. Баласана, или поза ребенка:
Преимущество выполнения этой асаны в том, что она растягивает бедра, лодыжки и бедра. Ум успокаивается, выполняя эту асану, и, следовательно, снимает стресс и усталость. Если эта асана выполняется с полной концентрацией, вы можете почувствовать большое чувство комфорта.Это асана, которую делают новорожденные, находясь во внутриутробном состоянии. Это асана, которую выполняет новорожденный плод.
Шагов:
- Начните с того, что встаньте на колени на пол, при этом большие пальцы ног соприкасаются друг с другом.
- Сядьте на пятки и держите колени на ширине плеч.
- Теперь на выдохе опустите голову вниз, положив ее на землю перед собой.
- Ваши руки могут отдыхать в любом удобном для вас месте, например, рядом с вами или по обе стороны от головы и т. Д.
- Оставайтесь в этой позе и сделайте глубокие вдохи в течение 20-30 секунд. Затем вернитесь к исходному состоянию.
Льготы:
- Снижает стресс и тревогу.
- Помогает в удлинении позвоночника
- Помогает избавиться от болей в пояснице и туловище, так как это делается с опорой на голову и шею.
- Успокаивает тело и разум.
- Связки в коленях растянуты правильно
3.Дханурасана или поза лука:
Дханурасана укрепляет мышцы спины и помогает улучшить осанку. Все тело растягивается при выполнении этой асаны. Это одно из трех основных упражнений для спины. Перед выполнением этого упражнения ваш желудок и кишечник должны быть пустыми. Лучшее время для выполнения этой асаны — утро.
Шагов:
- Лягте на живот, руки по бокам тела ладонями вверх.
- Теперь выдохните, сгибая колени.
- Вытяните руки к спине и попытайтесь взяться за лодыжки.
- Теперь на вдохе поднимите пятки к потолку, так чтобы бедра были оторваны от пола. Это также заставит вашу грудь приподняться от пола.
- Посмотрите прямо и задержитесь в этом положении несколько секунд.
- Выпустите на выдохе.
Льготы:
- Помогает укрепить мышцы спины
- Помогает получить гибкую спину
- Мышцы рук и ног в тонусе
- При регулярной практике менструальные проблемы уменьшаются
- Помогает в стимуляции репродуктивных органов
Если эта асана невозможна, вы можете выполнить ардха дханурасану или позу полукруглого лука.В этой позе вместо того, чтобы поднимать обе ноги обеими руками, вы можете использовать только одну ногу и одну руку. Делая ардха дханурасану, чередуйте ноги и руки.
Подробнее: Советы по йоге для начинающих
4. Тадасана, или поза горы:
Тадасана — это основа или мать асан, так как все остальные стоячие асаны возникают из этой асаны йоги. Вы можете практиковать эту асану в любое время дня, когда захотите. Вы можете выполнять эту асану на пустой желудок или без него, но если вы собираетесь продолжать выполнять другие асаны после этого, тогда ваш желудок и кишечник должны быть пустыми.Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этой асаны или выполнять ее с некоторой поддержкой.
Шагов:
- Начните с того, что встаньте так, чтобы пальцы ног соприкасались друг с другом, а пятки были на расстоянии нескольких дюймов друг от друга.
- Качайте себя вперед и назад, осторожно и медленно остановитесь. Это позволит равномерно уравновесить ваш вес на обеих ногах.
- Держите мышцы бедра твердыми, поднимите колени и втяните животик.
- Прижмите плечи к спине и позвольте рукам свисать вдоль туловища.
- Глубоко вдохните, оставайтесь в этой позе почти минуту, затем расслабьтесь.
Льготы:
- Выполнение тадасаны уменьшает плоскостопие, улучшает осанку.
- Он также укрепляет основные мышцы и ноги.
- Тонизирует ягодицы и живот
- Если вы регулярно выполняете эту асану, ваши колени, бедра и лодыжки становятся сильнее.
- Ваш позвоночник становится более подвижным.
- Эта асана отлично подходит для балансировки.
Маленькие ангелочки поблагодарили бы вас, когда вырастут, за здоровое тело и разум !!
5. Сету Бандхасана, или поза моста:
Эта поза напоминает вам мост, поскольку он имеет такую же форму и назван в его честь. Эту позу можно выполнять беременным женщинам, так как она уменьшает боль в спине. Эта асана полностью расслабляет ваше тело. Эту асану следует выполнять натощак и кишечник. Эта асана не рекомендуется людям, имеющим проблемы с шеей. Выполнение позы моста улучшает кровообращение, стимулирует легкие и органы брюшной полости.Это также помогает облегчить легкую депрессию и стресс.
Шагов:
- Лягте на спину и согните оба колена, поставив обе ступни на землю, расставив колени.
- Приведите руки к телу ладонями вниз, мизинцы должны слегка касаться пяток.
- Теперь прижмите ступни к земле, вдохните и подтяните бедра вверх. Сожмите колени, чтобы сохранить расстояние между коленями.
- Прижмите руки и плечо к земле и поднимите грудь вверх.Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд.
- Медленно выдохните, лягте на пол и расслабьтесь. Повторите это 4-5 раз.
Льготы:
- Укрепляет мышцы спины
- Эта асана снижает беспокойство и успокаивает мозг
- Помогает уменьшить проблемы щитовидной железы
- Легкие раскрываются при выполнении этой асаны
- Он также помогает контролировать высокое кровяное давление.
6. Врикшасана, поза дерева:
Поза дерева обычно используется для достижения баланса, физической и умственной устойчивости и уравновешенности.Эту асану не следует выполнять, если у вас проблемы с коленями. У этой асаны много вариаций.
Шагов:
- Начните с Тадасаны или позы горы. Перенесите вес на левую ногу и, используя правую руку, медленно потянитесь вниз к правой лодыжке и осторожно потяните ее вверх так, чтобы подошва правой ступни опиралась на внутреннюю поверхность левого бедра.
- Убедитесь, что ваша правая ступня находится выше левого колена или ниже колена.
- Теперь отпустите правую руку и поднимите обе руки над головой.
- Сделайте глубокий вдох, выберите точку и сконцентрируйтесь на ней примерно 30 секунд.
- Вернитесь в Тадасану, медленно выдыхая.
Льготы:
- Помогает в фокусировке
- Помогает улучшить баланс
- Помогает укрепить колени, бедра, позвоночник и икры.
- Помогает растянуть бедра, позвоночник, пах и плечи.
Подробнее: История йоги
7.Сукхасана или простая поза:
Эта поза — самая легкая и простая из всех поз, но с большим количеством преимуществ.
Шагов:
- Сядьте прямо на циновке, скрестив ноги, и положите руки на колени ладонью вверх.
- Старайтесь держать голову, шею и позвоночник ровными и сбалансированными.
- Выпрямите вращение, не напрягая шею.
- Остальная половина тела должна быть расслаблена.
- Оставайтесь в этой позе примерно минуту.
Льготы:
- Полезно для бедер, спины и бедер
- Растягивает также колени и ступни
- Помогает снять беспокойство и стресс.
8. Бхуджангасана или поза кобры:
В этой асане вы идеально растягиваете спину и пресс, что укрепляет и укрепляет мышцы.
Шагов:
- Лягте с плоскостопием на спину и ладонями по бокам тела.
- Отведите плечи к позвоночнику.
- Поднимите тело в позе кобры и держите подбородок вверх, используйте руку для поддержки, не оказывая особого давления.
- Растягивает живот и верхнюю часть.
- Отпустите через 15–30 секунд, медленно положив тело в положение лежа.
Льготы:
- Усиливает спин
- Растягивает плечи, живот, грудь и ягодицы
- Подходит для людей, страдающих астмой
- Снимает усталость и стимулирует органы брюшной полости
9.Марджарьясана или поза кошки:
Эта поза медленного разминания для спины и ядра
Шагов:
- Примите положение на столе, используя колени и руки.
- Пальцы ног должны быть согнуты, колени ниже бедер
- Запястья, локти и плечи должны быть перпендикулярны и прямые к полу.
- Поднимите позвоночник к потолку на выдохе
- Наклоните голову к полу, не прижимая подбородок к груди
- Вдохните и вернитесь в верхнее положение стола назад
Льготы:
- Расслабляет и растягивает шею, органы брюшного отдела позвоночника
Подробнее: Преимущества йоги
10.Мандукасана или поза лягушки:
Это простая поза йоги. Вы можете избавиться от болей в спине и растяжений.
Шагов:
- Идти по полу на коленях и руках,
- И поставьте колени на несколько дюймов друг от друга, а ступни поставьте прямо позади
- Положите ладонь прямо под плечи и посмотрите вниз в пол между руками
- Теперь подтолкните спину к позвоночнику, это растянет ваш позвоночник
- Медленно отведите колени в стороны
- Начать скольжение вниз и прижать ладонь к полу
- На выдохе продолжайте отводить бедра назад.
- Удерживайте это положение от 3 до 5 вдохов
- А теперь вернемся в верхнюю позицию стола
Льготы:
- Растягивает бедра, позвоночник и бедра.
11. Баддха Конасана или поза бабочки:
Вы должны сидеть в позе бабочки, и ваш малыш будет порхать, как изящная бабочка.
Шагов:
- Сядьте на пол, широко раздвинув ноги
- Сложите ноги так, чтобы ступни касались друг друга
- А теперь держи руками
- Движение бедер и коленей вниз при выдохе
- Затем махайте коленями вверх и вниз, как крылья бабочки
- Дыхание в обычном темпе
- Медленно уменьшите темп, а затем остановитесь
Льготы:
- Растягивает бедра, бедра и колени
- Помогает регулировать работу кишечника и опорожнения кишечника
- Помогает женщинам безболезненно и легко измерить
12.Шавасана или поза трупа:
Эта асана выглядит простой, но требует много пациентов
Шагов:
- Лягте на коврик на спину с прямыми ногами и руками на бок.
- Держите глаза закрытыми и ладонями вверх.
- Дышите естественно и медленно выдыхайте, не нагружая части тела
- Это лучшая расслабляющая йога для всех детей
Льготы:
- Снижает напряжение мышц
- Помогает поддерживать низкое кровяное давление и частоту сердечных сокращений
- Помогает уменьшить беспокойство, усталость и бессонницу
- Он также улучшает производительность, концентрацию и память
13.Уткатасана или поза стула:
Это отличная поза для ног, сердца и рук. Это одна из самых конструктивных поз йоги среди всех.
Шагов:
- Медленно вдохните и поднимите руку над головой
- На выдохе согнуть колени вперед, бедра держать параллельно полу
- Колени выступят вперед
- Вытяните их прямо, поднимая руки
- Нижняя часть спины должна быть длинной, а копчик опущенным.
- Сохраняйте дыхание естественным и устойчивым
- Удерживать это положение максимум на минуту
Льготы:
- Помогает укрепить мышцы бедер и лодыжек
- Помогает также в тонусе бедер, позвоночника и плеч.
- Он также регулирует работу сердца и пищеварительной системы
14.Вирасана или поза героя:
Эта поза действует как исцеление для усталых ног ваших детей.
Шагов:
- Сядьте, колени вместе, пятки касаются бедер
- Рука должна опираться на колени ладонями вверх
- Выпрямить позвоночник и плечи назад и немного вниз
- Делая глубокий вдох, расслабьте ядро
- Вы можете сидеть в этом положении до тех пор, пока вам будет удобно
Льготы:
- Помогает при растяжении позвоночника, плеч и четырехглавой мышцы
- Снимает усталость ног
- Также улучшает кровообращение
- Диэгезия и осанка также улучшены
15.Наукасана или поза лодки:
Лучше всего избавить детей от стресса и восстановить силы. Это лучшая уравновешивающая позиция.
Шагов:
- Лягте на пол, ноги выровнены, руки по бокам
- Держите руки и пальцы к пальцам ног
- Вдох
- Теперь поднимите грудь и пальцы ног к небу
- Растянет ядро
- Ваш вес будет только на бедрах
- Задержите дыхание и задержитесь в этом положении на некоторое время
- Медленно выдохните, возвращаясь в нормальное положение
Льготы:
- Укрепляет мышцы кора, плеч, бедер и рук
- Лучшее упражнение для пациентов с печенью и почками
- Помогает уменьшить проблемы с пищеварением и запоры
Йога, медитация для детей:
Дети, как правило, более активны, и если они добавят что-нибудь интересное, чтобы поддерживать их интерес, им будет легче учиться.Вот несколько советов:
- Попросите их подумать о своем любимом цвете и представить воздушный шарик этого цвета. Теперь заставьте их сделать глубокий вдох, пока они не представят, что воздушный шар наполнился.
- Когда воздушный шар наполнится, попросите их задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выпустите воздух из воздушного шара на выдохе.
Веселая йога для детей:
Важно, чтобы дети были вовлечены в то, чему вы обучаете, поскольку они легко отвлекаются и очень активны.Итак, вот несколько советов, которые можно использовать в асанах, а также развлечь детей.
- Будьте изобретательны, чтобы они получали удовольствие, выполняя асаны.
- Обращайте внимание на их увлечения и интересы, чтобы вы могли делать на их основе асаны.
- Также наблюдайте за их уровнем энергии и методами обучения, чтобы вы могли учить более эффективно.
Меры предосторожности и противопоказания:
Знакомить детей с йогой в раннем возрасте полезно, так как это ведет к здоровому образу жизни.Но в то же время необходимо принять некоторые меры предосторожности. Следующие пункты являются несколькими предложениями для того же:
- Важно учитывать общее состояние здоровья детей, прежде чем записывать их на занятия йогой
- Детям с определенными заболеваниями, такими как астма, бронхит и т. Д., Возможно, придется избегать некоторых дыхательных техник.
- Во избежание разрывов мышц и травм суставов необходимо принимать надлежащие меры при растяжке и выполнении нескольких асан, которые могут напрячь мышцы.
Дети свободолюбивы и обладают широким воображением, которого взрослые никогда не смогут понять. Так что лепить малышей нужно аккуратно. Это лучшее время, чтобы познакомить детей с йогой. Люди всех возрастов, от взрослых до детей и дошкольников, практикуют йогу, которая необходима для здорового образа жизни и поддержания этой связи с разумом, телом и душой. Это дает вам новый взгляд на жизнь и всегда держит вас в курсе и сохраняет свежесть. Вы обретаете психическую стабильность, а это увеличивает мозговую активность, ведя сбалансированный здоровый образ жизни.Итак, начните сегодня и дайте обет жить здоровым. Наша йога для дошкольников направлена на всестороннее развитие ребенка. Поделитесь с нами своим мнением, если вы узнали немного о детской йоге.
Заявление об ограничении ответственности
Я понимаю, что любая форма упражнений включает физическое движение, включая йогу. И при этом нельзя полностью избежать физической травмы. Поэтому, как родитель несовершеннолетнего, я осознаю риск, связанный с любыми физическими упражнениями, в которых участвует ребенок.Я согласен с тем, что занятия йогой ни в коем случае не несут ответственности за причинение вреда моему ребенку. Таким образом, я согласен со всеми положениями и условиями, упомянутыми выше, и я готов к участию моего ребенка в занятиях.
Часто задаваемые вопросы и ответы:
1. Требуется ли у моего ребенка предыдущий опыт?
Нет, для присоединения ребенку не обязательно иметь опыт занятий йогой. Дети в возрасте от 2 лет могут заниматься йогой. Не с идеальными позами вначале, но они наверняка будут лучше с позами позже, с регулярной практикой.
2. Полезна ли йога детям?
Да, йога очень полезна для детей и взрослых. Это держит детей сосредоточенными и успокаивает ум. Это помогает им сконцентрироваться. Это улучшает здоровье и с самого начала ведет их к здоровому образу жизни и закладывает перед ними лучшее будущее. Дети, практикующие йогу в раннем возрасте, могут не сталкиваться с проблемами беспокойства или гипертонии.
3. Как долго ребенок должен держать позу?
Говорят, что обычно поза удерживается от 10 до 15 секунд.Но каждый ребенок индивидуален и уникален, у них свой темп и способности, поэтому их нельзя заставлять и просить делать что-то в более быстром темпе, поскольку они могут навредить себе. Продолжительность позы также зависит от возрастной группы ребенка.
Лучшие видео о детской йоге
Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. На этом веб-сайте используются партнерские ссылки Amazon или других программ.См. Мою политику раскрытия информации здесь., Кэти Т. Кристиансен 1 комментарий
Видео по детской йоге дают учителям и родителям невероятный инструмент, который помогает детям учиться:
- управлять стрессом
- построить свою концентрацию
- повысить их доверие
- и даже работа над крупной моторикой .
Должен признаться, я был немного скептически настроен, чтобы вскочить на подножку детской йоги.Это действительно сработало? Мы начали заниматься семейной йогой, и моим детям это понравилось. Во время черепахи на скале я пригибался, а моя дочь лежала на спине, балансируя на мне. Вскоре мы начали с нетерпением ждать еженедельных занятий йогой. Это был отличный способ сблизиться, а также отличная тренировка и снятие стресса.
Прекрасным дополнением к нашему семейному уроку йоги стали эти карточки и плакаты о йоге, которые вы можете купить в нашем магазине! Мои дети любят бросать кости или выбирать карточку, чтобы найти следующую забавную позу.
Однажды, когда я читал через Facebook, я заметил, что группа дошкольных учителей упомянула, что они начали использовать видео YouTube по детской йоге для своих уроков, и они увидели отличные результаты в поведении и внимательности. Пришлось это проверить! И вау, они были правы! Видео о детской йоге были невероятными.Больше не нужно ходить к инструктору по йоге или платить за занятия. Вы можете получить его прямо у себя дома или в классе — БЕСПЛАТНО! Мне особенно нравится, что видео о йоге Cosmic Kids одновременно рассказывают историю.В других видео по йоге есть песни, а некоторые даже ведутся детьми.
Есть даже отличные книги по йоге! Эти трое — одни из моих любимых. Все они доступны для Kindle, а также в твердом переплете или в виде настольной книги.
Доброе утро, йога
Спокойной ночи, Йога: поза из позы, сказка на ночь
Ты лев и другие забавные позы йоги
Сейчас мы снимаем утреннее видео о йоге, и мои дети не могут дождаться, когда найдут новое захватывающее видео, которому можно будет следовать.Вот одни из самых лучших видеороликов о детской йоге.
Видео о детской йоге
Холодное сердце | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой!
Детский класс йоги с Элли Форд ДЕТСКАЯ ЙОГА | Поза краба | Бокетто Йога для 4 детей The Sun Dance Kids Yoga / Музыкальное видео от семейной рок-группы Бари Корал
Bari Koral даже предлагает фантастический курс йоги Йогапалуза, где вы можете стать сертифицированным инструктором по детской йоге.
Кикапу-кенгуру | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Йога для детей! Автор: Yoga Today ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ By We Heart Yoga Кот пастернак | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Йога для детей — Весенняя йога от Gaia Tiny the T-Rex | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Процедура пробуждения — Йога для детей — Йога крошечной черепахи ДЗЕН-МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ | крошечный Бокетто 5 минут йоги для детей !! | Бокетто Йога Русалка Мими | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Йога для детей: алфавит, йога D V M и YOGA Очень голодная гусеница | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Детская йога с Шейлой Палмквист Sport Yoga — Активная йога для детей от 3 лет (Kick It) 4-минутная йога для детей с Fightmaster Yoga Львица Лулу | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Я хотел бы услышать, какое у вас любимое видео о детской йоге!Курс йоги
Хотите узнать еще больше о детской йоге и внимательности для детей? Бари Корал создала Йогапалузу, и вы также можете пройти ее бесплатный ускоренный курс!
Кэти провела 17 лет в сфере раннего детства в качестве учителя, владельца дошкольного учреждения и писателя по педагогическим вопросам.Она работала в коммерческих и некоммерческих программах, школах с повышенным риском, а также начала совместную дошкольную программу на дому и на открытом воздухе. Она обожает быть мамой троих детей, а ее младший в настоящее время учится в дошкольном учреждении.
Последние сообщения Кэти Т. Кристиансен (посмотреть все)15 асан йоги для детей, простые позы йоги для детей
Преимущества йоги не только для взрослых, но и для детей. Мы расскажем о некоторых базовых асанах, которые легко усвоить детям.
Читать →
Наши маленькие йоги!
Дети рождаются йогами, и йога поощряет их творческие способности течь, их страхи, гнев и печаль — освобождать, их веру в то, что внутреннее я сияет, а их разум и сердце — в синхронизации. Йога оказывает успокаивающее действие и помогает лучше осознавать свое тело, самоконтроль, гибкость и координацию. У йоги много преимуществ, особенно для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания.
«Йога-терапия» действительно помогает детям с синдромом Дауна, церебральным параличом, аутизмом и всеми другими нарушениями развития, поскольку позы йоги повышают осознанность тела, специальные техники дыхания развивают и стимулируют различные центры мозга и укрепляют зрительные нервы.Вместе с этой «музыкальной терапией» в сочетании с асанами и хорошей релаксацией ребенок творит чудеса.
Чтобы все это произошло в первую очередь, родителям необходимо избавиться от стресса и получать удовольствие от занятий йогой со своим ребенком — поверьте мне, это тоже очень весело и полезно!
Вот 15 простых асан йоги для детей
Знакомство с йогой в начале
Для детей младшего возраста йогу можно познакомить с помощью специальных книг — она помогает им иллюстрировать йогические ценности, такие как мир, любовь, дружба, чувства и т. Д.… В основном делая все, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное осознание.
Для дошкольников десять-пятнадцать минут — хорошее начало. Каждое упражнение длится от 30 секунд до одной минуты. Вы можете добавить больше времени, так как они будут больше заниматься асаной.
Вам также могут понравиться эмоциональные преимущества йоги для детей
5 ключевых областей, в которых дети получают пользу от практики йоги
- Повышает физическую гибкость
- Улучшает координацию и баланс
- Развивает сосредоточенность и концентрацию
- Призывает детей к лучшему пониманию и взаимодействию
- Разжигает творчество и учит дисциплине и ответственности
Простые асаны
Ниже приведены некоторые из асан, которые можно легко выполнять дома.Большинство из них названы в честь животных, и дети могут вообразить себя такими, как они, и могут заниматься спортом, развлекаясь.
Релаксация
Сеанс йоги можно завершить несколькими минутами расслабления. Небольшая демонстрация.
Советы родителям
- Создайте особое время дня для занятий йогой. Найдите время утром или вечером и затем погрузитесь в глубокое расслабление
- Сделайте занятие с ними веселым, начните с нескольких минут каждый день, купите красочные коврики для йоги, вы даже можете подобрать себе одежду для йоги… все, что угодно, чтобы им было интересно.
- Вы можете купить детские коврики для йоги с красочными узорами
- Занимайтесь йогой босиком и носите удобную удобную одежду
- Включите успокаивающую музыку, чтобы создать расслабленное настроение
- Перед выполнением асаны йоги убедитесь, что ребенок ничего не ел.
- Покажите ребенку позу и сделайте это вместе с ним
- Позвольте ребенку делать столько, сколько он может, не давите на него слишком сильно