Содержание:
Лишний вес – это проблема, которая в современном мире тревожит все большее количество людей.
Это связано в первую очередь с изменением образа жизни людей, работа в основном не требует значительных физических усилий, при этом аппетит у многих сохранился на прежнем уровне.
При этом, как всегда, люди ищут волшебную таблетку для решения любой проблемы.
Такой таблетки, конечно, не существует и вероятность ее изобретения в обозримом будущем стремится к нулю.
Однако, на данный момент существует огромное количество средств, способствующих снижению лишней массы тела.
Самым популярным и при этом безопасным является L-карнитин.
L-карнитин это природное вещество, которое имеет родство с витаминами, но витамином не является. В организме человека находится в мышцах и печени и играет существенную физиологическую роль.
Л-карнитин — для чего он нужен?
Основной функцией L-карнитина является транспорт жирных кислот в митохондрии через мембраны для их последующей переработки в энергии (сжиганию жира).
Важно, что L-карнитин не является «жиросжигателем».
Т.е. схема расщепления жира следующая жир расщепляется до жирных кислот и глицерина, затем жирные кислоты транспортируются в митохондрии, где происходит их окисление с выделением энергии для организма. Процесс непростой и занимает время и карнитин способствует только переносу жирных кислот в митохондрии. Грубо говоря, l-карнитин это маленький грузовичок, который возит дрова в топку…
При этом для того, чтобы эти самые дрова (жирные кислоты) появились нужно начать шевелиться, только физическая активность способствует началу процесса распада жиров.
Таким образом, L-карнитин способствует эффективизации процесса сжигания жира при физической активности, которая кстати в большей степени должна носить аэробный характер.
Л-карнитин для женщин
В первую очередь для девушек L-карнитин интересен как натуральное и безопасное средство для нормализации массы тела, однако помимо этого карнитин способствует увеличению умственной и физической энергии, а также устойчивость к стрессу, все эти данные подтверждены клиническими исследованиями.
Также L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который способствует обезвреживанию органических кислот и ксенобиотиков.
Л-карнитин для мужчин
Мужчины гораздо чаще чем женщины страдают, от заболеваний сердечно-сосудистой системы, и карнитин, помимо основного эффекта по нормализации массы тела, в котором мужчины нуждаются не меньше женщин, оказывает профилактическое действие на сердечно-сосудистую систему. Также, L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие.
Л-карнитин как правильно принимать для похудения
Оптимальная доза карнитина – 600 — 1500 мг в сутки (обычно разовая доза составляет 750 мг). Принимать более 2 г нецелесообразно, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз.
Принимать L-карнитин рекомендуется за 30-60 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренировок принимать также утром и днём — между приемами пищи и на голодный желудок.
Л-карнитин применение с другими препаратами
L-карнитин хорошо сочетается со всеми видами жиросжигателей, в частности, наблюдается взаимоусиливающий эффект при использовании совместно с липоевой кислотой и экстрактом зеленого чая, которые воздействуют на всю цепь процесса сжигания жира и в полной мере способствуют сжиганию жира.
Также хорошим дополнением для рациона в процессе похудения, совместно с l-карнитином, будут пищевые волокна, которые способствуют улучшению работы кишечника, выводят токсины из организма и увеличивают чувство насыщения.
L-карнитин рекомендуется принимать при наборе мышечной массы для предотвращения набора жировой массы, принимая его с протеином, гейнером, ВСАА и любыми другими комплексами.
Также хорошо сочетается с продуктами, содержащими железо (Гемотон) и Омега-3 жирные кислоты.
Написали:
Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее
Л-карнитин — это вещество, которое используется не только для наращивания мышечной массы, но и для сброса веса. Оно помогает повысить выносливость, стрессоустойчивость и общую энергичность. Чем же обусловлено действие биодобавки, в какой форме она выпускается, и как принимается, разберёмся далее.
Что это за вещество?
Левокарнитин или Л-карнитин — это вещество, родственное витаминам группы B. С химической же точки зрения, это азотсодержащее соединение аминокислот лизина и метионина. Оно вырабатывается организмом человека и содержится в тканях некоторых мышц и печени. Был открыт в 1905 г. учеными В. С. Гулевич и Р. П. Кримберг, которые вывели его из мышечной ткани.
Вещество способствует ускорению метаболических процессов и поддерживает активность кофермента A, который отвечает за окисление жирных кислот. Так, его воспринимать в качестве компоненты, которая выполняет функцию жиросжигателя.
Чтобы Л-карнитин вырабатывался организмом в достаточных объёмах, необходимо обогатить свой рацион белковой пищей (творогом, мясом, рыбой) и придерживаться сбалансированного питания.
Стоит отметить, что в спортивной среде Л-карнитин — это популярный вид спортивного питания, который принимается для снижения веса, наращивания мышечной массы и повышения выносливости.
Как помогает при похудении?
Левокарнитин снискал себе огромную популярность среди худеющих благодаря таким свойствам:
- оказывает положительное воздействие на нервную систему и стабилизирует психику, что очень важно в процессе похудения, так как постоянная раздражительность, которая присутствует из-за ограничений в рационе, зачастую, становится причиной срывов;
- способствует преобразованию жиров в энергию, не позволяя им откладываться на проблемных местах;
- препятствует накоплению молочной кислоты в мышцах;
- снижает уровень холестерина;
- повышает работоспособность, поэтому тренировки проводятся интенсивно без ощущения перетренированности;
- поддерживает нормальный уровень кофермента A, что крайне важно для энергетического метаболизма;
- притупляет чувство голода, которое возрастает после активных тренировок;
- ускоряет белковый обмен;
- способствует выведению из организма цитотоксических органических кислот и ксенобиотиков.
На физиологическом уровне вещество действует как «кочегар», который подкидывает жировое топливо в печку метаболических процессов. Так, он исполняет функцию транзита жирных кислот через мембраны клеточных митохондрий. Именно в них происходит «сгорание» жировых субстанций и высвобождение энергии.
Карнитин принимается для активного сжигания жировых калорий в ходе тренировки.
Когда следует принимать?
Приём Л-карнитина важен как для профессиональных спортсменов, так и для новичков фитнеса, однако именно последним важно принимать вещество, так как им трудно перестраивать привычный режим.
Дело в том, что регулярные физические занятия с целью похудения требуют особой выносливости, так как возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы помочь неподготовленному организму справиться с большими физическими и эмоциональными затратами, тренеры и рекомендуют принимать Л-карнитин.
Формы выпуска вещества и способ применения
Л-карнитин выпускается в различных видах, чтобы каждый мог подобрать именно тот способ применения, который ему подходит:
- Капсулы или таблетки. Правильный приём Л-карнитина в таком виде определяется инструкцией, которая прилагается к каждому препарату в зависимости от содержания активного вещества. Максимальная доза — 3 000 мг. Её необходимо делить на порции и принимать в течение дня. В качестве средства для похудения рекомендуется принимать по 250-500 мг несколько раз в сутки. Профессиональным же спортсменам стоит пить 500-1500 мг однократно перед тренировкой.
- Жидкости. Это может быть концентрированный сироп или слабый раствор Л-карнитина. В таком виде вещество принимается вне зависимости от приёма пищи. Употребляется в чистом виде, поскольку продаётся уже готовым. В виде сиропа принимать для похудения по 5 мл трижды в день. Спортсменам же стоит пить 15 мл за 20-30 минут до начала тренировки один раз в сутки.
- Порошки. Кристаллический продукт без вкуса и запаха, который легко растворяется в воде. Он продаётся вместе с мерным стаканчиком, чтобы было удобно отмерять дозы. Для похудения порошок следует принимать по 1 г в день. Спортсменам, которые готовятся к соревнованиям в усиленном режиме, разрешается принимать 9-15 г в сутки.
- Инъекции. Применяется в таком виде, если по каким-либо причинам пероральное употребление вещества не представляется возможным. 10% раствор вводится напрямую в вену или мышцу.
Худеющим, особенно новичкам, рекомендуется следовать всем указаниям инструктора относительно приёма Л-карнитина. Именно он сможет правильно скорректировать дозы, подобрав их в соответствии с вашими индивидуальными показателями.
Результаты
Стоит помнить, что Л-карнитин эффективен только при одновременном проведении тренировок. Без физических нагрузок положительного результата не будет. Конечно, он будет способствовать сжиганию жира, но из-за повышения аппетита придётся увеличить порции пищи, поэтому весь эффект будет сведен на нет.
Точно указать, сколько килограммов позволит сбросить биодобавка за месяц или неделю, невозможно, ведь это зависит от уровня физических нагрузок, диеты и состояния здоровья. В целом можно отметить, что в сочетании с интенсивными тренировками 4 раза в неделю Л-карнитин позволяет похудеть на 2-3 размера в месяц.
Рекомендуется смотреть не на весы, а на объёмы, ведь биодобавка помогает избавиться именно от жировой прослойки.
Побочные эффекты
Многие не следуют правильной дозировке и схеме приёма препарата. В связи с этим повышается аппетит, так как левокарнитин ускоряет метаболизм. Также может вызывать бессонницу. Если вы заметили такой эффект от добавки, то следует просто принимать её в первой половине дня.
Если после приёма Л-карнитина отмечается слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, значит, у вас симптомы непереносимости препарата. Следует немедленно отказаться от его приёма.
Аналоги
К аналогам Л-карнитина относятся следующие пищевые добавки:
- Элькар. Средство выпускается в виде 20%-ого сиропа для внутреннего приёма. В 5 мл раствора содержится 1 г левокарнитина. Ускоряет метаболизм, оказывает анаболическое и жирорасщепляющее действие, нормализует жировой и белковый обмен, повышает выносливость. Имеются побочные эффекты, которые могут проявиться в виде диспепсии кишечника, боли в эпигастральной области, миастении, аллергии.
- Карнитон. Выпускается в виде таблеток (в одной упаковке – 20 шт.). Дополнительный источник витамина B повышает работоспособность, укрепляет психику, улучшает тонус сосудов и мышц, снижает уровень холестерола.
- Карнифит. Это витамин группы B (витамин Bt) в виде раствора. Нормализует белковый и жировой обмен. Оказывает анаболическое действие.
- Нефрокарнит. Это раствор для приёма внутрь. Действующее вещество — Л-карнитин. Средство корректирует метаболические процессы, активирует жировой обмен, повышает секрецию и ферментативную активность желудочного и кишечного соков, улучшает усвоение пищи, снижает избыточную массу тела.
Видео: Жиросжигатель Л-карнитин
В следующем ролике подробно рассказывается, зачем вещество нужно девушкам для похудения, в какой форме и как его следует принимать:
Итак, Л-карнитин — это безопасное вещество, применение которого позволяет не только похудеть, но и улучшить общее состояние организма. Стоит помнить, что без физических нагрузок оно не будет работать так, как нужно. Дозировку и способ применения должен подобрать личный тренер. Чтобы избежать побочных действий, не пытайтесь сделать это сами.
Похудеть, сбросить лишний вес – одна из самых распространенных задач не только для любителей фитнеса, но и для большинства людей в целом. Утверждать это можно хотя бы с точки зрения статистики, которая говорит, что в развитых странах 2/3 населения имеют избыточный вес.
И хотя диалектика сброса веса предполагает, что кол-во потребляемых калорий должно быть меньше затраченных, т.е. банально, нужно есть меньше и по-хорошему еще и фитнесом заниматься – только так можно задействовать накопленный резервный жир тела — но, тем не менее, такой класс пищевых добавок, как жиросжигатели все равно имеет высокую востребованность у людей, пытающихся сбросить килограммы. (Фитнесом занимаются единицы…а похудеть хотят многие! ☺)
Принцип действия карнитина
Одной из таких «жиросжигающих» добавок — и безопасной, и популярной, безусловно, является L-карнитин. Это витаминоподобное вещество, которое активирует метаболизм жира и тем самым уменьшает его накопление в организме.
И хотя без тренировок L-карнитин ничего особо «сжигать» не сможет (фитнесом все же заниматься надо), тем не менее, в его приеме есть и косвенная ценность. Какая? Об этом ниже…
Как уже было сказано, смысл любой программы сброса веса (жира) в том, чтобы есть меньше. Это, собственно, и называется диетой и это, на самом деле, выполнять тяжелее всего. Я не буду вдаваться в психологию вопроса, не буду говорить про силу воли и т.п., на поверку диету «держать» сложно. Сложно для всех — и для мотивированных спортсменов, и для обычных людей. Просто у каждого есть свой предел прочности, он у каждого разный, но после него наступает «слом». Как бы то ни было, а любое ограничение, и диета в том числе, это, по большому счету, не физиологично, для организма это напряжение и стресс. Постоянно находиться в таком состоянии, конечно же, тяжело…да и, наверное, вредно.
Тем не менее, если есть возможность каким-то образом снизить дискомфортные состояния от соблюдения диеты, то, безусловно, воспользоваться этим вполне разумно. Как оказалось, L-карнитин может выступать таким помощником и облегчать задачу «держать» диету. Как это происходит, сообщается в одном исследовании, которое проводилось учеными Китая (Университет Sun Yat-Sen), результаты печатались в Nutritional Journal в 2014 г. [1]
Исследование действия карнитина во время «голодной» диеты
В исследовании участвовали пациенты, страдающие метаболическим синдромом (имели избыточный вес). Возраст пациентов был 35-55 лет, это были и мужчины, и женщины. Индекс массы тела (ИМТ) у них составлял 27-30 кг/м2 (вес 70-80 кг). Пациенты проходили лечение посредством так называемой Fasting Diet (буквально, «голодной» диеты), которая предполагает 5-дневное низкокалорийное питание (в данном случае было всего 200 кКал/сутки) и обычную калорийность в остальные дни месяца. Пациентов разбивали на две группы по 15 человек в каждой по случайному принципу. Одна из групп получала добавку L-карнитина дважды в день по 2 г. (LC-группа), вторая группа была контрольной, она получала плацебо (СТ-группа). Исследование длилось 7 дней, первые два дня из которых имели обычную диету (700-800 кКал), с третьего дня начинались 5 дней Fasting Diet (200 кКал). Физическая нагрузка в исследовании предполагала ежедневные 2-х часовые прогулки. Пациентов контролировали по антропометрическим показателям (вес, объем талии), показателям биохимии крови (глюкоза, липидный профиль, инсулин и др.), а также по таким показателям, как чувство голода и степень утомляемости — физической и ментальной.
Результаты исследования
Понятное дело, что такие диетические манипуляции (голодать 5 дней !!!) имели прогнозируемые результаты — и общая масса тела, и объем талии снижались в обеих группах. В группе L-карнитина это снижение было несколько больше, но здесь ничего сверхординарного нет, ибо L-карнитин является «жиросжигателем». Более интересными являются показатели того, насколько L-карнитин облегчал тяжесть предложенных диетических ограничений.
Карнитин и чувство голода
ПЕРВЫЙ такой показатель – это чувство голода. Он оценивался пациентами ежедневно. Их просили выставлять баллы от 0 до 10 и определять, насколько сильно им хочется есть (0 – совсем не хочется, 10 – хочется очень сильно). Результаты этого показателя см. ниже (график №1). Черные точки — LC группа, белые – контрольная группа.
График №1.Карнитин и чувство усталости
ВТОРОЙ показатель, который интересен с точки зрения выдерживания диетических ограничений, это усталость (утомляемость) физическая и ментальная. Для оценки этих видов усталости использовались шкалы Wessely и Powell. Они представляют собой опросники, которые включают несколько переменных, соответствующих обычному самочувствию. Эти переменные также, как и в случае голода, оцениваются от 0 (min) до max и потом суммируются. Итоговые результаты показателей усталости на графиках №2 и №3 соответственно.
Физическая усталость в контрольной группе (СТ) к концу 5-дневной диеты увеличивалась, тогда, как пациенты L-карнитиновой группы, наоборот, констатировали снижение данного вида усталости.
График №3Ментальная усталость в контрольной группе не претерпела существенных изменений. L-карнитиновая же группа показала существенное снижение ментальной усталости к концу 5-дневного голодания.
Теоретическое обоснование влияния карнитина
Как известно, L-карнитин является транспортным челноком, который переносит жирные кислоты (ЖК) внутрь митохондрий (Мх) для последующего их окисления внутри этих органелл и получения энергии в виде АТФ. Причиной же и чувства голода, и обоих видов утомляемости может выступать недостаток энергии АТФ, который испытывается при диетических ограничениях.
Предположительно, дополнительные кол-ва L-карнитина оптимизировали процесс производства энергии АТФ из резервных жиров тела и таким образом снижали общий дефицит энергии организма, а с ним и чувство голода, и обоих видов усталости.
Заключение: карнитин помогает справиться с чувством голода
Еще раз можно подытожить: добавка L-карнитина будет рациональна в программах сброса веса. Но, L-карнитин может оказывать содействие не только непосредственно в сжигании жира, но и более масштабно – выдерживать «тяжесть» соблюдения диетических ограничений. Для этого можно предложить взять Протокол использования L-карнитина, как в данном исследовании и принимать его дважды в день (предположительно по 2 г.) Первый раз в первой половине дня, второй раз – во второй. Если в этот день присутствует тренировка, то, пожалуй, один из приемов L-карнитина рационально сделать ДО тренировки и использовать его стандартные, жиросжигающие свойства.
P.S. В завершении можно обозначить еще две добавки, которые, так же, как L-карнитин помогут «держать» тяжесть диетических ограничений.
Первая из них это аминокислота ТРИПТОФАН. Принцип действия данной добавки обусловлен тем, что в мозгу Триптофан конвертируется в Серотонин. Серотонин – гормон счастья и удовольствия. Отчасти наше желание есть обусловлено тем, что мы получаем удовольствие (повышаем Серотонин) от приема пищи. Происходит это через увеличение транспорта Триптофана в мозг посредством гормона Инсулина. Инсулин же повышается от возрастания в крови глюкозы, которая появляется после еды.
Существуют исследования, в которых дополнительные кол-ва Триптофана снижали желание есть. Уровень «счастья» уже был выше номинала и стремление его повышать едой снижалось.
Вторая из таких добавок – это аминокислоты ВСАА. Принцип их действия обусловлен снижением аппетита посредством такого гормона, как Лептин. Лептин выделяется жировой тканью и воздействует на рецепторы в мозгу, давая сигнал на «сытость». Существуют исследования, которые говорят, что ВСАА оказывали аналогичный Лептину сигналинг на мозговые рецепторы, при этом чувство голода снижалось.
Удачи вам и будьте здоровы!
Источник:
«L-carnitine ameliorated fasting-induced fatigue, hunger, and metabolic abnormalities in patients with metabolic syndrome: a randomized controlled study», Jun-jie Zhang, Zhi-bing Wu, You-jin Cai & etc., Nutritional Journal, v13, 2014
какой лучше, как принимать, отзывы женщин
Среди добавок, используемых для похудения, самой популярной является Л-карнитин. Это вещество вырабатывается в организме человека и представляет собой смесь аминокислот. Л-карнитин участвует в жировом обмене и ускоряет сжигание жира. Но происходит это только при физических нагрузках. Поэтому эффективен Л-карнитин для похудения, если принимать его во время спортивных тренировок. Это вещество часто добавляют в спортивное питание.
Для чего нужен женщине L-карнитин
Л-карнитин вырабатывается печенью. Это вещество представляет собой синтез аминокислот, витаминов, ферментов. Похоже по свойствам на витамины группы В. Л-карнитин участвует в обменных процессах. Накапливается в печени, мозге и мышцах. Основное свойство этого вещества – переносить жирные кислоты в клетки, сжигать их и использовать в качестве источника энергии. Именно этим объясняется его популярность для похудения.
Л-карнитин образуется из аминокислот лизина и метионина. Они поступают в организм с красным мясом, рыбой, творогом и другими белковыми продуктами. Но иногда Л-карнитина вырабатывается недостаточное количество. Это происходит при неправильном питании или высоких физических нагрузках. Тогда нужно принимать дополнительно Л-карнитин в виде добавок.
Важно! Недостаток этого вещества может стать причиной ожирения, снижения умственной активности и работоспособности. Подобные эффекты можно наблюдать и при передозировке.
Это вещество необходимо организму женщины, так как является основным стимулятором обменных процессов и помогает в похудении. Именно Л-карнитин перерабатывает жиры в энергию. Особенно важен он для правильной работы сердца, почек и головного мозга. Необходим Л-карнитин для женщин:
- при быстрой утомляемости;
- повышенных физических и умственных нагрузках;
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- потере аппетита или болезнях органов ЖКТ;
- при вегетарианской диете или недостаточном питании;
- лишнем весе;
- планировании беременности;
- снижении иммунитета.
Особенно часто рекомендуют применять добавки с этим веществом при занятии спортом, фитнесом или бодибилдингом. Необходим девушкам карнитин для похудения и улучшения результатов тренировок. Он помогает избежать утомления, мышечных болей и накопления жировых отложений.
Польза и вред L-карнитина для женщин
Добавки и препараты с Л-карнитином применяют в медицине, диетологии, спортивном питании. Это вещество необходимо для нормальной работы организма и поддержания работоспособности, для похудения. Поэтому дополнительный прием полезен при различных патологиях и для улучшения обменных процессов. Польза Л-карнитина для женщин в том, что он обладает такими свойствами:
- снижает уровень холестерина в крови;
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- повышает устойчивость тканей к недостатку кислорода;
- стимулирует жировой обмен, предотвращает накопление жира;
- оказывает антиоксидантный эффект, защищая клетки от свободных радикалов и замедляя процессы старения;
- укрепляет иммунитет;
- повышает работоспособность, снижает утомляемость;
- улучшает пищеварение;
- ускоряет выведение токсинов;
- улучшает процессы восстановления и регенерации тканей;
- восстанавливает работу печени;
- препятствует тромбообразованию;
- повышает устойчивость к стрессу и психоэмоциональным перегрузкам, улучшает настроение;
- улучшает память, внимание, умственную деятельность;
- нормализует сон.
Это вещество естественно для организма, так как вырабатывается печенью. Поэтому дополнительный прием никакого вреда не приносит. Тем более что выпускают препараты с Л-карнитином, максимально приближенным к натуральному. Большинство отзывов отмечает хорошую переносимость и положительные эффекты.
Это не значит, что принимать добавки с Л-карнитином для похудения можно всем и в любых количествах. Рекомендуют проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать оптимальную дозировку и продолжительность приема.
Помогает ли Л-карнитин похудеть
Польза карнитина для женщин и возможность ускорять метаболизм способствуют тому, что его часто принимают для похудения. Это вещество действительно захватывает жирные кислоты и стимулирует их расщепление. Для того чтобы худеть, необходимо сочетать прием Л-карнитина с физической нагрузкой, а желательно и с низкоуглеводной диетой.
Объясняется это особенностями действия вещества. Л-карнитин не самостоятельно сжигает жир, а только ускоряет проникновение молекул жирных кислот сквозь мембрану клеток в митохондрии. Именно там происходит их расщепление и преобразование в энергию. Но если организм эту энергию не расходует, она ему не требуется, лишний Л-карнитин просто выводится из организма. Но возможен и противоположный эффект: прием добавки стимулирует аппетит, в результате чего вес может даже увеличиться.
Л-карнитин помогает похудеть только в сочетании с физической нагрузкой. Если человек затрачивает много энергии, тогда это вещество действует, как жиросжигатель. Л-карнитин перерабатывает имеющиеся жировые отложения, расщепляет поступающие с пищей жирные кислоты, не давая им накапливаться, способствуя похудению.
Лучше всего действуют при этом кардионагрузки, то есть те упражнения, которые приводят к интенсивному расходу энергии. Это бег, ходьба по беговой дорожке, фитнес, велотренировки, плавание, танцы. Способность Л-карнитина снижать уровень вредного холестерина улучшает обеспечение сердечной мышцы энергией и кислородом.
При регулярных физических нагрузках прием Л-карнитина обеспечивает снижение веса и улучшает спортивные результаты. Стимуляция выработки энергии обеспечивает силы для тренировок, способствует наращиванию мышц. Его рекомендуют пить как спортсменам, привычным к нагрузкам, так и тем, кто только недавно начал заниматься. Он поможет быстрее адаптироваться, запустит процесс похудения и увеличит запас энергии.
Популярен Л-карнитин в спортивном питании из-за того, что обладает такими свойствами:
- тонизирует, повышает выносливость при физических нагрузках;
- обеспечивает мышцы необходимой энергией, защищает от травм и повреждений;
- ускоряет обновление мышечных тканей, способствует их росту;
- блокирует накопление молочной кислоты, благодаря чему предотвращает болевые ощущения после тренировки;
- снижает чувство усталости.
Какой карнитин лучше для похудения
Выпускают Л-карнитин в разных формах: таблетках, капсулах, сиропе, каплях или порошке для приема внутрь. Есть еще ампулы для инъекций, но их используют чаще всего для медицинских целей. Спортсмены предпочитают таблетки или жидкую форму препарата. Состав у них одинаков, отличия только в том, что жидкий карнитин начинает действовать сразу. А для усвоения таблеток потребуется какое-то время.
Каждая форма выпуска имеет свои плюсы и минусы:
- капсулы и таблетки удобны, просто определить дозировку, легко пить, но они усваиваются хуже;
- сироп имеет приятный вкус, его легко дозировать, но для похудения не рекомендуют из-за наличия добавок;
- порошок нужно разбавлять в воде, что не очень удобно, хотя многим нравится то, что его легко дозировать и можно смешивать с напитками;
- ампулы используют для инъекций, что неудобно, но многие спортсмены принимают содержимое ампулы внутрь.
Выпускают множество препаратов, содержащих Л-карнитин. Они могут отличаться не только количеством действующего вещества, но и формой. Кроме чистого Л-карнитина, можно встретить добавки с такими названиями:
- Л-карнитин тартрат – обладает большей биодоступностью, быстро усваивается, лучше всего подходит для похудения;
- ацетил карнитин представляет собой соединение с ацетильной группой, которая повышает нейростимулирующие свойства;
- пропионил карнитин получают после соединения вещества с глицином, применяется для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- карнитин фумарат – это соединение с фумаровой кислотой, лучше воздействует на сердце, повышает выносливость, способствует похудению.
Из-за большого разнообразия форм выпуска сложно выбрать лучший карнитин для похудения. Но есть несколько препаратов, которые пользуются большей популярностью и заслужили много положительных отзывов:
- Optimum Nutrition выпускает L-карнитин по 500 мг в капсуле. Упаковки 60 таблеток хватает для месячного курса приема. Содержит кальций и фосфор, хорошо усваивается.
- Порошок от My Protein содержит ацетил L-карнитин. Выпускается в пакетиках по 250 и 500г. Пить нужно по 25 г трижды в день, растворяя в воде или соке.
- Специалисты по спортивному питанию рекомендуют желатиновые капсулы Now. Содержат карнитин в форме ацетила. Хорошо усваиваются, повышают умственную и физическую работоспособность.
- Популярен порошок Carnitine Powder от Inner Armour. Препарат хорошо переносится организмом, кроме жиросжигающего свойства обладает способностью улучшать работу сердца.
- Многим нравится Carni-X в капсулах от Scitec Nutrition. Обогащен витаминами, тонизирует и запускает процесс похудения.
- Компания Bio Tech выпускает жидкий L-карнитин в ампулах по 2000 мг. Его удобно принимать, но многие отмечают неприятный вкус.
- Сироп Attack 3000 от Power System. Он выпускается в отдельных флаконах по 50 мл, каждый из которых содержит 3000 мг карнитина, а также кофеин и гуарану.
- Профессиональные спортсмены часто выбирают Liquid Carnitine от Allmax Nutrition. Этот сироп кроме карнитина содержит пантотеновую кислоту. Не рекомендуют при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Совет! При умеренных тренировках для похудения лучше всего подойдут препараты Carni-X от Scitec Nutrition или Optimum Nutrition. А тем, у кого высокие физические нагрузки, нужно обратить внимание на средства от MyProtein или Power System.
Как принимать Л-карнитин для похудения
Дозировка и способ употребления для каждого определяется индивидуально в зависимости от энергозатрат и особенностей организма. Несмотря на то, что это вещество продается без ограничений в любом магазине спортивного питания, не стоит им злоупотреблять. Чтобы понять, как пить Л-карнитин для похудения правильно, нужно посоветоваться с врачом или с тренером.
Есть несколько правил приема, которые помогут избежать ошибок:
- для спортсменов с интенсивными энергозатратами дозировка составляет 2000-3000 мг карнитина в день;
- дозировка зависит от веса, поэтому девушкам для похудения нужно принимать от 500 до 2000 мг;
- нежелательно применять добавки дольше полутора месяцев, нужно сделать перерыв, потом можно повторить курс;
- во время приема нужны хотя бы умеренные физические нагрузки, без которых Л-карнитин действовать не будет;
- повышается эффективность при совместном приеме с комплексом аминокислот;
- жидкую форму препарата не рекомендуется запивать водой или употреблять непосредственно перед приемом пищи;
- вечером принимать препарат нежелательно из-за тонизирующего эффекта.
Инструкция по применению карнитина для похудения рекомендует разделить дозировку на 2-3 приема. Половину ежедневной дозы нужно принимать перед каждым приемом пищи, а остальное – выпить за 30-40 минут до тренировки. В те дни, когда нет занятий, принимать нужно перед завтраком и перед обедом за 20-30 минут.
Все выпускаемые препараты и добавки содержат разную дозировку. Ориентироваться нужно на то количество, которое рекомендовано тренером или врачом. Препараты в таблетках или капсулах обычно принимаются по 1-2 штуки 2-3 раза в день. Иногда рекомендуют в день тренировки выпить всю дозу за 30 минут до нее. Обычно так употребляют препарат в порошке – его разводят водой и выпивают полученный коктейль. Удобно использовать готовые напитки, но стоят они дорого.
В жидкой форме Л-карнитин лучше усваивается, но не рекомендуют для похудения использовать сироп, так как в нем могут быть сахар и другие добавки. Лучше всего капли или раствор в ампулах. Его разводят в небольшом количестве воды, добавляют в напитки или выпивают.
Внимание! Обязательно смотреть на концентрацию вещества – суточная доза Л-карнитина не должна превышать 2000 мг.
Противопоказания и побочные эффекты
В организм человека Л-карнитин поступает с пищей, поэтому дополнительный прием его в виде биологически активных добавок не приносит вреда. Он хорошо переносится, его можно принимать почти всем. К противопоказаниям относят только индивидуальную непереносимость. Может наблюдаться расстройство пищеварения и головные боли, при этом рекомендуют сразу прекратить прием препарата. Противопоказано также это вещество во время беременности и кормления грудью.
Важно! Людям с хроническими заболеваниями, регулярно принимающим препараты, перед употреблением Л-карнитина необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это важно при заболеваниях почек: это вещество противопоказано во время гемодиализа.
Если жиросжигатель карнитин для похудения использовать правильно, он переносится хорошо. Большинство отзывов отмечает только положительные эффекты. Побочные действия чаще всего связаны с индивидуальной непереносимостью или с превышением рекомендуемой дозы. В этом случае могут наблюдаться такие побочные действия:
- тошнота, рвота;
- нарушение пищеварения;
- головная боль;
- головокружение;
- аллергические реакции;
- повышение артериального давления;
- боли в почках.
Но эти реакции наблюдаются очень редко. К частым побочным эффектам приема Л-карнитина относят бессонница и повышенную нервную возбудимость. Это связано с тонизирующими свойствами. В этом случае нужно просто уменьшить дозировку и не пить препарат незадолго до сна. Рекомендуют также отказаться от других стимуляторов, например, кофеина.
Некоторые женщины также отмечают, что во время применения добавок заметили усиление аппетита. Ведь Л-карнитин ускоряет сжигание жирных кислот и улучшает пищеварение. Поэтому на время приема таких препаратов стоит придерживаться особого режима питания: есть чаще, но небольшими порциями. Можно сочетать их с МКЦ, что поможет избежать появления голода.
Иногда на фоне приема добавок с Л-карнитином развивается такое состояние, которое называют триметиламинурией. Оно характеризуется появлением от тела человека и от его мочи специфического рыбного запаха. Это состояние неопасно, но неприятно для окружающих.
Заключение
Л-карнитин для похудения принимают многие женщины. Преимуществами его являются хорошая переносимость и повышение работоспособности. Но нужно учитывать, что сжигание жира под влиянием этого вещества будет происходить только при физической нагрузке. Поэтому это не таблетки для похудения, а средство, помогающее сбросить вес во время тренировки.
Отзывы о Левокарнитине для похудения
Из-за особенностей этого вещества отзывы о нем противоречивые. Многие отмечают полное отсутствие эффекта похудения или наоборот, противоположное действие – усиление аппетита. Это происходит из-за неправильного применения карнитина. Чтобы он помог похудеть, принимать его нужно в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием. Те, кто это учитывает, оставляют положительные отзывы.
Галина Сергеева, 27 лет, г. Саратов
Принимаю карнитин для похудения по совету тренера. Начала заниматься два месяца назад, но тренер сказал, что сразу не нужно принимать, пока нагрузки небольшие. Пью его в жидкой форме перед тренировками. Прошло уже 3 недели, замечаю, что жира на животе стало меньше.
Оксана Петрова, 32 года, г. Псков
Принимаю Л-карнитин в капсулах уже третий курс. Фитнесом занимаюсь давно, 1-2 раза в неделю. Раньше после тренировок все болело. Но как начала принимать добавку, стала чувствовать себя лучше, появилась бодрость. К тому же заметила, что похудела. Вроде вес не сильно снизился, но джинсы стали свободными.
Татьяна Никитина, 38 лет, г. Москва
По совету подруги стала принимать Л-карнитин. Она сказала, что ей добавка помогла сбросить 10 кг. Правда, она в тренажерный зал ходит, но я подумала, что это неважно. На меня препарат не оказал такого действия, изменений я не почувствовала. Да, работоспособность улучшилась, но на вес это никак не повлияло.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да Нет
Что такое Л-карнитин и для чего он нужен
Л-карнитин (англ. L-carnitine) – природное вещество, в фармакологических классификациях относится к витаминоподобным средствам. Название произошло от латинского carnus (плоть, мясо), поскольку он был выделен из мышц. Вырабатывается в организме человека при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина, энзимов. Если одного из компонентов не хватает, выработка Л-карнитина может нарушиться. Основная масса хранится в мышечной ткани – около 95%, а суммарно в организме человека содержится около 20 граммов Л-карнитина.
Впервые был выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. С 1962 года стала известна транспортная роль этого вещества в организме. Л-карнитин в организме необходим для обеспечения мышц энергией. Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты внутрь клетки, где они сгорают, выделяя энергию. Благодаря такой роли Л-карнитина в 1980-х годах был сделан вывод о его эффективности для похудения. Однако, более поздние исследования это не подтвердили.
В медицине это вещество используется при серьезных заболеваниях почек и нервной системы (болезнь Альцгеймера, энцелафалопатия, отставания психического развития у детей, повышенная умственная утомляемость), а также при генетическом дефиците L-карнитина.
В результате исследований L-карнитина были выявлены следующие факты:
- Снижает количество аммиака у людей с серьезными заболеваниями печени
- Уменьшает симптомы аутизма при употреблении более 50 мг на кг массы тела
- Не влияет на уровень холестерина и скорость окисления жиров у людей с лишним весом
- Повышает выносливость и улучшает обмен веществ у пожилых людей
- Незначительно снижает уровень глюкозы в крови у диабетиков
- Не влияет на физическую работоспособность и не повышает выносливость на тренировках у неподготовленных атлетов
Л-карнитин для похудения
Фото: blog.livonlabs.com
Многие ошибочно принимают L-карнитин за жиросжигатель и употребляют добавки L-карнитина, чтобы ускорить процесс похудения. Однако, L-карнитин не работает в одиночку. Без спорта и контроля питания похудеть не получится. Это понятно из биохимического процесса: L-карнитин не участвует в сжигании жира, а лишь доставляет его в мышцы. Чтобы этот процесс запустился, необходима серьезная физическая нагрузка, которая посильна подготовленным спортсменам без лишнего веса. То есть, Л-карнитин больше помогает выносливости и работоспособности, чем борьбе с лишним весом.
Это подтверждается множеством медицинских исследований по применению Л-карнитина людьми с ожирением. Вот, например, заключения из исследования профессора J.H.Osorio:
- Прием Л-карнитина не способствует потере веса и нужен только при нарушении выработки карнитина в организме.
- Карнитин участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии. Но синтез карнитина в организме хорошо отлажен и работает даже при условии плохого питания. Поэтому концентрация Л-карнитина в мышцах меняется незначительно даже при приеме больших доз.
Такого же мнения придерживается ISSN (Международное сообщество спортивного питания). Их официальная позиция заключается в том, что прием карнитина не влияет на его содержание в мышцах, не помогает избавиться от жира и не улучшает выносливость у нетренированных людей с избыточным весом.
L-карнитин в спорте
Фото: myprotein.com
Многие бренды спортивного питания добавляют в свою продукцию L-карнитин и позиционируют ее как жиросжигатель. В теории дополнительный L-карнитин нужен, чтобы быстрее транспортировать жир для переработки в энергию и повысить производительность на тренировках. Но на практике это не совсем так.
Согласно исследованиям университета Ball State University, прием 4-7 граммов L-карнитина в течение 2 недель не приводит к увеличению карнитина в мышцах, следовательно – никак не влияет на работоспособность или сжигание жира. К такому же выводу пришли ученые Бернского университета Швейцарии (Universität Bern) после 3 месяцев испытаний. По результатам этих исследований ученые определили: добавки не влияют на скорость энергетического обмена, потому что изначально в митохондриях здорового организма содержится достаточное количество L-карнитина для поддержания энергетических процессов. Однако, эти исследования проводились не на спортсменах.
Есть исследования, которые говорят об эффективности Л-карнитина для повышения силы и выносливости (повышение лактатного порога) у тренированных атлетов. Обмен веществ активно тренирующегося спортсмена настроен так, что прием Л-карнитина может дать некоторую прибавку. При этом, даже для минимального эффекта необходим курсовой прием по 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Эффективность Л-карнитина возрастает при сочетании с Глутамином.
В исследовании говорится о приеме большого количества углеводов для усвоения карнитина (80 г углеводов на 2 г Л-карнитина). Так как для эффективности карнитина ему самому нужна транспортная система. Такое сочетание, конечно, не подходит для худеющих, но может подойти спортсменам в видах спорта на выносливость: марафонцам, велогонщикам, лыжникам, триатлетам.
Спортивное питание с L-карнитином
Фото: truismfitness.com
Л-карнитин встречается в составах питания в разных формах: основная форма карнитина, ацетил-Л-карнитин, пропионил карнитин, Л-карнитина тартрат и фумарат. Мы рекомендуем самые эффективные и проверенные: основная форма, тартат и фумарат. Все остальные имеют меньшую эффективность, несмотря на рекламу их свойств.
Л-Карнитин можно купить в магазинах спортивного питания, аптеках и даже супермаркетах. При выборе всегда обращайте внимание на размер и количество порций в упаковке. Некоторые аптечные препараты могут стоить дешевле спортивного питания, но, если разобраться, на курс надо купить 10 таких упаковок. А из спортивного питания достаточно будет одной упаковки.
Наш список самых популярных и качественных добавок с Л-карнитином:
Как принимать Л-карнитин
В медицинских исследованиях даже незначительная эффективность Л-карнитина достигалась при длительном применении высоких доз. Рекомендуемая дозировка: 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Суточная доза разбивается на несколько приемов и принимается независимо от питания и тренировок.
В организме здорового человека достаточное количество L-карнитина: большая часть производится и запасается в почках. Меньшая часть (60-180 мг в день) поступает с пищей. Даже при несбалансированном питании или высоких физических нагрузках запаса L-карнитина в почках хватает для потребностей организма. Поэтому принимать L-карнитин необходимо лишь при нарушениях его синтеза в организме или при очень высоких физических нагрузках.
L-карнитин в продуктах питания
Больше всего L-карнитина содержится в говядине: примерно 95 мг на 100 граммов продукта. В остальных продуктах его значительно меньше.
Фото: hereford.lv
Примерное содержание Л-карнитина на 100 г продукта.
| Говядина | 95 мг |
| Свинина | 27,7 мг |
| Бекон | 23 мг |
| Треска | 5,6 мг |
| Куриная грудка | 3,9 мг |
| Сыр, мороженое | 3,7 мг |
| Молоко | 3,3 мг |
| Авокадо | 2 мг |
| Хлеб | 0,15 мг |
| Яйца | 0,01 мг |
Побочные эффекты L-карнитина
Л-карнитин полностью безвреден и в большинстве случаев не вызывает побочных эффектов даже при высоких дозах. Редкие побочные явления связаны с индивидуальными особенностями. Дозы Л-карнитина свыше 3 граммов могут вызвать расстройства пищеварения. Встречаются и другие редкие побочные явления, но только у людей с различными заболеваниями.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
L-карнитин — одна из самых популярных спортивных добавок в настоящее время.
L-карнитин (Л-карнитин) — это особое вещество, которое повышает скорость метаболизма жиров в организме, иными словами — выполняет функцию жиросжигателя. Он самостоятельно синтезируется телом человека, при условии наличия необходимых витаминов и ферментов. Для того чтобы L-карнитин вырабатывался в достаточном количестве, необходимо сбалансированное питание и регулярное употребление качественных белковых продуктов. Такими продуктами могут быть, к примеру, мясо, творог или рыба.
Как правило, если человек испытывает тяжелые физические нагрузки или получает неполноценное питание, в организме наблюдается недостаток L-карнитина. По этой причине всем людям, соблюдающим диету и активно занимающимся спортом, рекомендовано его дополнительное употребление.
Немного истории
Владимир Гулевич впервые открыл l-карнитин в 1905 году.
Впервые L-карнитин обнаружили русские ученые В.С Гулевич и Р.П. Кримберг, занимаясь изучением мышечных тканей животных. Это произошло более столетия назад. Свое название новое вещество получило от латинского слова «carnis», что в переводе как раз означает «мясо». Создавать L-картитин искусственно химики научились гораздо позднее – в 60-х годах прошлого века. Препарат получил положительные отзывы и постепенно стал использоваться в медицине.
Впервые в большом спорте L-карнитин был применен во время Олимпийских игр в 1980 году. Добавку включили в рацион итальянской сборной по футболу. В последствие L-карнитин получил широкое распространение в индустрии спортивного питания и медицины. В настоящий момент он выпускается в виде таблеток, жидкости и порошка для разведения.
Действие Л-карнитина
L-карнитин активизирует процесс сжигания подкожного жира и помогает переработать жировые клетки в энергию. В ряде случаев именно недостаток этого вещества приводит к развитию ожирения.
В настоящее время l-карнитин выпускается в виде порошка, жидкости и таблеток.
Благодаря L-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии – это своего рода «энергетические станции», находящиеся внутри клеток организма. Именно в них происходит расщепление питательных веществ, высвобождающее энергию в виде АТФ.
Следовательно, L-карнитин — это, образно говоря, «кочегар», который «закидывает» жиры в топку вашего организма. И, продолжая это сравнение с паровыми машинами, можно сказать, что угля нужно тем больше, чем быстрее едет паровоз. Значит, жира в митохондрии нужно доставить больше, если вы активно двигаетесь. Казалось бы – это аксиома, но многие упускают это из виду.
Учитывая вышеперечисленные свойства, многие тренеры рекомендуют употреблять L-карнитин своим клиентам для того, чтобы избавиться от лишнего жира и привести вес в норму. Стоит отдельно отметить пролонгированный эффект от длительного приёма Л-карнитина для похудения. Препарат способствует быстрому окислению не только уже имеющихся жиров, но и поступающих с пищей. В результате они не накапливаются, а сразу же передают организму энергию. Это улучшает как физическую, так и умственную работоспособность. После завершения курса такой эффект сохраняется ещё несколько месяцев. В случае правильного питания L-карнитин для похудения будет действовать до начала очередного приёма.
Для того, чтобы L-карнитин подействовал, и жир начал активно уходить, необходимо вести правильный образ жизни и не пропускать тренировки.
В целом, можно сказать, что Л-карнитин помогает:
- переработать в энергию уже имеющиеся в организме жировые запасы;
- предотвратить быстрое отложение вновь поступивших в организм жиров;
- нормализовать уровень холестерина в крови;
- повысить работоспособность;
- обогатить клетки крови кислородом;
- сократить период восстановления мышц.
Это далеко не все замечательные способности, которыми обладает L-карнитин.
Дефицит Л-карнитина
Недостаток l-карнитина при активных тренировках или строгой диете чреват утомляемостью и плохим настроением.
В организме L-карнитин вырабатывается при участии витамина С, витаминов группы В, незаменимых аминокислот и ряда ферментов. Нехватка каких-либо из этих веществ может вызвать серьёзный дефицит Л-карнитина. Наиболее часто от этого страдают спортсмены, вегетарианцы, а также все, кто придерживается несбалансированных диет.
Л-карнитин играет важнейшую роль в обменных процессах и его недостаток провоцирует:
- снижение иммунитета;
- быструю утомляемость;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- нарушение метаболизма и, как следствие, появление избытка веса.
Если вы заметили данные симптомы на фоне диеты или интенсивных занятий спортом, задумайтесь о том, чтобы принимать L-карнитин дополнительно. Главный плюс препарата заключается в его абсолютной безопасности при правильном употреблении. После согласования с лечащим врачом Л-карнитин разрешается принимать даже беременным и кормящим женщинам.
Рекомендации по приему
Как принимать Л-карнитин для похудения максимально эффективно? Схемы приёма для занимающихся спортом и сидящих на диете отличаются.
Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.
Общие рекомендации о том, как следует пить Л-карнитин, выглядят следующим образом:
- 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
- 200 мг перед обедом;
- 200 мг перед ужином;
- 600 мг в жидком виде перед тренировкой.
Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.
Разумеется, в идеале перед тем, как начать применять L-карнитин, стоит проконсультироваться по поводу дозировки с тренером и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Противопоказаниями к приему L-карнитина являются:
- индивидуальная непереносимость;
- аллергические реакции;
- повышенная возбудимость и бессонница.
Как видите, противопоказаний не так уж много. L-карнитин – одна из самых безвредных спортивных добавок. Однако же, стоит отметить, что как бы нам этого не хотелось, «супер-таблеток» не существует.
Побочные эффекты
Основной побочный эффект, который возможен при приёме L-карнитина — резкое повышение аппетита. Оно вызвано основным свойством препарата, которое заключается в ускорении обмена веществ. Многие производители рекомендуют принимать Л-карнитин для похудения совместно с микрокристаллической клетчаткой (МКЦ). Она способствует контролю аппетита, и с ней диета проходит значительно легче.
Но диетологи отмечают, что при правильном построении рациона и разумной физической нагрузке, прием Л-карнитина для похудения не вызовет никаких изменений в аппетите. Для этого скорректируйте привычную низкокалорийную диету, увеличив число приёмов пищи до 6 раз в день. Дробное питание, богатое белком, свежими фруктами и овощами и полностью исключающее алкоголь и сахар, пойдёт на пользу организму и ускорит похудение. Л-карнитин наиболее эффективен при тренировочном режиме, включающем 3 силовых занятия (подобрать можно в рубрике «Идеальное тело» на нашем сайте) и 4-6 кардио тренировок различной интенсивности и продолжительности.
Некоторые люди также утверждают, что L-карнитин для похудения вызывает повышенную тревожность и раздражительность. Скорее всего, такой эффект объясняется возбуждающим действием препарата. Если вы заметили этот симптом, снизьте употребление других средств, возбуждающих нервную систему (кофеин и гуарана). Если это не поможет, необходима консультация специалиста на предмет того, как лучше принимать L-карнитин.
L-карнитин (Л-карнитин) в сочетании с тренировками и правильным питанием способен творить поистине фантастические вещи!
Таким образом, Л-карнитин является революционной добавкой, которая абсолютно безопасна для здоровья. Правильный приём препарата совместно с разумным питанием и тренировками приблизит вас к фигуре вашей мечты.
Создано для Greatist специалистами Healthline. Подробнее
На прошлой неделе ваш тренер раскрутил это как дополнение к тренировкам. Тогда вчера ваш коллега был в восторге от его обжигающего мастерства. Ходят слухи, что L-карнитин — это жиросжигающая, стимулирующая мозг, повышающая производительность машина добавки.
Но это все, что нужно? Вот подробности о L-карнитине.
Если в названии вы жаждете сочного carne , вы на правильном пути.L-карнитин является производным аминокислот, встречающимся в мясе и продуктах животного происхождения. К счастью для веганов в доме, наши тела тоже могут это сделать.
Независимо от того, знаете вы это или нет, вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на это каждый день. Он отвечает за быстрое отслеживание жирных кислот в ваших митохондриях, которые сжигают жир в энергию. L-карнитин — это в основном скромная конвейерная лента, которая отправляет жир в мусоросжигательный завод.
Некоторые признаки, по которым вам не хватает:
- снижение мышечного тонуса или слабость мышц
- усталость
- раздражительность
- симптомы низкого уровня сахара в крови
Эти симптомы похожи на симптомы многих других состояний, поэтому поговорите с вашим прежде чем прыгнуть на дополнительный поезд.
Карнитиновый отряд
Существует несколько видов карнитина. L-карнитин как бы привлекает внимание, так как он с красным мясом и большинством добавок.
Познакомьтесь с остальными:
- D-карнитин. Если L-карнитин является супергероем, разжигающим жир, то D-карнитин — его более ленивый близнец. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма поглощать больше полезных членов семейства карнитинов.
- Ацетил-L-карнитин. Названный ALC для краткости, этот карнитин, скорее всего, повысит вашу мозговую силу.Жюри все еще отсутствует, но некоторые исследования показывают, что это хорошее дополнение для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
- Пропионил-L-карнитин. Если вы имеете дело с проблемами кровообращения — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — это карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что это улучшает кровоток, увеличивая уровни оксида азота.
- L-карнитин L-тартрат . Научные доказательства этого общего спортивного дополнения неоднозначны.Некоторые исследования показали, что это ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что это не поможет улучшить производительность.
Итог:
ALC и L-карнитин, вероятно, ваши лучшие ставки для общего дополнения. Но также важно взглянуть на различные типы ваших целей.
Вот что происходит в вашем организме RN
Почти весь L-карнитин в вашем организме накапливается в мышцах. Все остальное — в твоей печени и крови.
Прямо сейчас ваши магазины L-карнитина заняты поддержанием ваших митохондрий, так называемых двигателей ваших клеток. А поскольку аминокислоты играют большую роль, L-карнитин также поглощает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Что за драгоценность.
Итог:
L-карнитин живет в ваших мышцах, где он превращает жирные кислоты в клетки, чтобы их можно было сжигать для получения энергии. Ваше тело вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить свой уровень с помощью пищи или добавок.
Popping L-карнитин может показаться довольно удобным способом снизить вес. Но давайте оставим это на сто процентов: Конечно, L-карнитин отвечает за выталкивание жирных кислот в печь, но это всего лишь маленькая, крошечная часть метаболического процесса.
Несмотря на заявления компаний-производителей пищевых добавок, медицинских доказательств сверхспособностей для снижения веса L-карнитина не так много.
Вот что мы знаем:
- 30-дневное исследование 32 толстых кошек (да, действительно) показало, что кошечки, которые принимали добавки с L-карнитином, имели значительно более высокий расход энергии в покое (REE) и сжигание жира емкость, чем кошки, которые не получили.Но, в конце концов, кошки с добавками не потеряли больше веса, чем другие.
- В обзоре девяти исследований людей с ожирением исследователи обнаружили, что участники, принимающие L-карнитин, потеряли примерно на 2,9 фунта (на 1,3 килограмма больше), чем те, кто этого не делал.
- Хотя добавки с L-карнитином, безусловно, не повредят вашим усилиям по похудению, сжигание жира на клеточном уровне не изменится без диет и физических упражнений.
Если вы в целом здоровы, возможно, вы уже производите достаточно L-карнитина.Но ваши биологические часы наносят ущерб не только деторождению и гусиным лапкам. Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).
Исследования на животных показали, что L-карнитин может усиливать функцию стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.
К сожалению, пока мало исследований о том, повышает ли прием L-карнитина мозговую мощь у более молодых и здоровых людей.
Давайте начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помог пациентам с сердечным приступом быстро восстановиться.Поскольку все карнитины предпочитают выполнять свою работу внутри мышечной ткани, имеет смысл, что их присутствие полезно для сердца.
Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (TMAO), что может вызвать закупорку артерий.
Что дает? Обзор более ранних медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин наиболее эффективен для людей, у которых уже был сердечный приступ. Жюри до сих пор не знает, как именно это может помочь или навредить здоровым сердцам.
В некоторых исследованиях говорится, что L-карнитин способствует тренировкам # целей в долгосрочной перспективе. Как правило, L-карнитин представляет собой медленный ожог. Не ожидайте, что он заскочит, как кофеин или креатин. Продолжайте в том же духе, и через несколько месяцев вы сможете работать сильнее, лучше, быстрее, сильнее.
С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто принимал 3-4 грамма L-карнитина непосредственно перед тренировкой, имели лучшую выносливость.
Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в течение длительного времени:
- Выносливость . Это может помочь вашему кровотоку и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
- Мышечная болезненность. Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что L-карнитин может уменьшать болезненность мышц с поздним началом (также известный как DOMS).
- Кислород. Исследование, проведенное в 2005 году на мышах, показало, что L-карнитин может ускорить выработку эритроцитов, благодаря чему кислород свободно поступает в мышцы.
Жизнь с диабетом 2-го типа требует целой лототической дисциплины. Но есть свидетельства того, что прием L-карнитина может ослабить некоторые симптомы и риски.
Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа. Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина могут также снизить уровень сахара в крови.
Существует не так много новых исследований связей между диабетом 2 типа и L-карнитином (исследования потери веса получают всю любовь, не так ли?). Но суть в том, что, если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем навредит.
L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: для лечения дефицита карнитина.Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для всех. Прием слишком большого количества (2-3 грамма, в зависимости от вашего тела) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:
- тошнота
- спазмы желудка
- запах «рыбного» тела
И, как мы уже упоминали, исследование 2013 года в мыши обнаружили, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.
tl; dr
Необходимы дополнительные медицинские исследования, но для большинства людей до 2 г в день кажется безопасным.Одно исследование на животных показало, что добавки L-карнитина могут повысить риск закупорки артерий.
Не существует ответа «один размер подходит большинству» для того, стоит ли добавлять бутылку L-карнитина в аптечку.
Технически, ваше тело может накапливать L-карнитин без посторонней помощи, большое спасибо. Главными вещами, которые нужно учитывать, является ваша диета и достаточно ли здоров ваш организм, чтобы создать то, что ему нужно.
Люди, которые с наибольшей вероятностью получат пользу от добавок:
- Вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск дефицита L-карнитина, поскольку они не едят продукты животного происхождения.
- Пожилые люди могут извлечь пользу из добавок L-карнитина, так как исследования показывают, что ваш уровень снижается с возрастом.
- Люди с циррозом и заболеванием почек часто имеют низкий уровень L-карнитина. Дополнение может помочь с их общим здоровьем.
Если вы все еще хотите поднять L-карнитин, не забудьте исследовать конкретный тип карнитина, который соответствует вашим целям. Беседа с врачом тоже не плохая идея.
Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день.Два грамма (2000 миллиграмм), кажется, сладкое место для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.
Лекарство от таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина. Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже инъекциях.
Несмотря на то, что лучший способ оценить количество питательных веществ — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вы беспокоитесь о смешивании лекарств, лучше проконсультироваться с врачом.
Мясо и молочные продукты
Ваше тело быстрее усваивает L-карнитин из пищевых источников, чем из пищевых добавок.Влейте немного L-карнитина с порцией 3 унции (размером с вашу ладонь) из этого мяса:
- Говядина: 81 миллиграмм
- Свинина: 24 миллиграмма
- Рыба: 5 миллиграммов
- Курица: 3 миллиграмма
Мясо — ваша лучшая ставка, но другие продукты животного происхождения также содержат незначительные дозы L-карнитина:
- Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
- Сыр чеддера (2 унции): 2 миллиграмма
- Молоко ( 8 унций): 8 миллиграммов
Жидкость
Смешайте концентрированную жидкую добавку с утренним стаканом воды или OJ, если вы не любитель глотать таблетки.Бонус: Вы можете попробовать ВСЕ ароматы! Начните медленно, с дозы 1000 мг в день.
Стоимость является основным недостатком жидких добавок. Вы получите больше отдачи от своих денег с порошком или таблетками.
Powder
Порошкообразные L-карнитиновые добавки хорошо подойдут тем, кто утром готовит протеиновый коктейль или смузи. Добавьте совок (1000 миллиграмм) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.
Между порошком и таблетками нет большой разницы в стоимости, поэтому выбирайте то, что вам нравится.
IV
Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше всего решать профессионалам. В исследовании, проведенном в 2014 году у людей с дефицитом L-карнитина, переход от таблеток к внутривенной терапии оказал положительное влияние на уровень холестерина.
Если вы считаете, что в вашем организме дефицит L-карнитина, лучше поговорить с врачом о вариантах и источниках лечения.
Таблетки
В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, принимались таблетки, поэтому соблюдение этой формы добавок дает вам наибольшие шансы на получение хороших результатов.Вегетарианские капсулы доступны, так что это выигрыш для тех, кто предпочитает свой L-карнитин без карне.
L-карнитин известен как сжигатель жира, потому что это то, что он делает на клеточном уровне. Исследования по использованию, что для потери веса были смешанными.
Из всех различных типов карнитина наиболее перспективными являются L-карнитин и ацетил-L-карнитин. Есть доказательства того, что эти формы полезны для вашего мозга и сердца и даже для профилактики заболеваний.
Добавки — хорошая идея для людей с естественно низким уровнем L-карнитина: пожилые люди, веганы и вегетарианцы.Но лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
L-карнитина для похудения
Хотите похудеть, но не хотите выглядеть худой? Вы хотите тренироваться, не чувствуя усталости всего за несколько минут? Ну, L-карнитин это то, что вам нужно. Что это такое и как оно может вам помочь? Читай дальше что бы узнать.
L-карнитин в основном используется бодибилдерами и диетологами и, естественно, содержится в пищевых источниках, таких как рыба, птица и молочные продукты. Добавки L-карнитина также могут помочь вам сбросить жир, набрать мышечную массу и улучшить мышечную силу и выносливость.
Он действует путем увеличения окисления жирных кислот, тем самым обеспечивая больше спонтанной энергии. Эта энергия может быть использована для сжигания калорий. Читайте дальше, чтобы узнать, как L-карнитин может помочь вам похудеть, его преимущества, какие продукты есть, веганская диета и многое другое. Давай начнем!
Что такое L-карнитин и как он способствует снижению веса?
Вот связь L карнитина и потери веса. L-карнитин — это молекула, участвующая в окислении жирных кислот в митохондриях.Это незаменимая аминокислота и производится из двух аминокислотных субстратов, L-лизина и L-метионина. Хотя это естественно доступно в рыбе, молоке и птице, его также можно получить с помощью добавок, доступных на рынке. Он в основном используется людьми для похудения, наращивания мышечной массы и повышения выносливости и мышечной силы. L-карнитин способствует снижению веса, доставляя жирные кислоты к митохондриальному матриксу, где они окисляются и выделяется энергия. Этот процесс помогает сжигать жир, а высвобождаемая энергия используется для повышения производительности упражнений и повышения выносливости и мышечной силы (1).
Вот список природных источников L-карнитина.
Природные источники L-карнитина
Из таблицы видно, что красное мясо не вредно для вашего здоровья, если вы не употребляете его в избытке. Ни один белок не заставит вас набрать вес. Давайте перейдем к следующему разделу, где я расскажу вам, что есть, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Взглянуть. (Веганы, прокрутите вниз, чтобы увидеть полный веганский план диеты с L-карнитином.)
План диеты с высоким содержанием L-карнитина для похудения
| Питание | Что есть |
| Раннее утро ( 7: 00-7: 30 утра) | 1 чашка замоченной воды пажитника |
| Завтрак (8: 15-8: 45 утра) | 1 хлеб из цельной пшеницы + яичница + 1 чашка молока с низким содержанием жира |
| Перед обедом (10:30 утра) | 1 чашка зеленого чая |
| Обед (с 12:30 до 00:00) | Варианты:
|
| Вечерняя закуска (16:00) | Опции:
|
| Ужин (7:00 — 19:30) 9002 6 | Варианты:
|
Почему это работает
Употребление по утрам чашки воды, пропитанной пажитником, поможет запустить ваш метаболизм.Цельная пшеница, молоко и яйца являются отличным источником L-карнитина, пищевых волокон, белка и кальция. Этот полезный завтрак активизирует ваш мозг и избавит от голода. Чашка зеленого чая перед обедом избавит вас от переедания, а также избавит от токсинов. Говядина, курица и тунец являются отличными источниками L-карнитина и белка, которые помогут вам сжигать жир и наращивать мышечную массу. Здоровая и сытная вечерняя закуска даст вашему организму дополнительную дозу витаминов и минералов.На ужин принимайте пищу, богатую белком и l-карнитином, которая сжигает жир и обеспечивает энергию.
Существует много веганских продуктов, которые могут не соответствовать количеству l-карнитина, присутствующих в невегетарианской пище, но они могут помочь вам получить приличное количество l-карнитина. Вот диаграмма вегетарианской диеты с L-карнитином.
вегетарианская диета L-карнитин для похудения
| Питание | Что есть |
| Раннее утро (7:00 — 7:30) | Лимонный сок и теплая вода |
| Завтрак (8: 15- 8:45) | Ростки + Бразильские орехи |
| Перед обедом (10:30) | 1 чашка зеленого чая |
| Обед (12: 30-1: 00) | Опции:
|
| Вечерняя закуска (4: 00:00) | Варианты:
|
| Ужин (7:00 — 19:30) | Варианты:
|
Почему это работает
Лимонная вода поможет вывести токсины и поддерживать уровень pH в организме.Ростки и бразильские орехи являются отличным источником L-карнитина, белков и полезных жиров. Зеленый чай помогает подавить аппетит и обладает антиоксидантными свойствами. Проведите легкий, богатый протеинами, обед и L-карнитин обед, чтобы помочь вашему телу сжечь калории. Для вечерней закуски выпейте чашку зеленого чая, свежего фруктового сока или кокосовой воды, чтобы вывести токсины и повысить клеточные функции вашего тела. Держите ужин как можно более легким, но ешьте продукты, которые богаты L-карнитином, такие как чечевица, нут, шпинат, бобы и брокколи.
Хотя L-карнитин поможет сжигать жир и производить энергию, если эта энергия не израсходована, он снова будет накапливаться в виде жира. А поскольку ваша цель — сбросить вес, а не просто утилизировать накопленный жир, вам нужно тренироваться не менее 3-5 часов в неделю. Вот пример плана тренировки.
План тренировок для похудения
- Вращения шеи — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
- Вращения плеч — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
- Круги руки — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке) и против часовой стрелки)
- Боковые хрусты — 2 подхода по 10 повторений (слева и справа)
- Повороты верхней части тела — 1 набор по 20 повторений
- Вращения голеностопного сустава — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
- Точечный бег — 5-7 минут
- прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
- Burpees — 1 подход по 10 повторений
- прыжковые домкраты — 1 набор по 20 повторений
- провалы трицепса — 1 набор по 10 повторений
- выпады вперед — 1 комплект из 10 повторений
- Прыжки вперед выпады — 1 набор из 10 повторений
- Отжимания — 1 набор из 10 повторений
- Хрусты — 1 набор из 20 повторений
- Альпинисты — 1 набор из 10 повторений
- Стретч
Вы можете также включают в себя танцы, с езда на велосипеде, ходьба, бег, силовые тренировки, йога и медитация, чтобы похудеть.
Если вы хотите ускорить процесс похудения, вам следует поговорить с врачом о приеме добавок L-карнитина. Вот что вы должны знать.
L-карнитиновых добавок для снижения веса
L-карнитиновые добавки могут быть использованы теми, кто страдает дефицитом L-карнитина или хочет похудеть и построить организм быстрее, чем просто потребляя диету с высоким содержанием L-карнитина и работая вне. Капсулы L-карнитина доступны в аптеках как капсулы для сжигания жира.
Дозировка L-карнитина для похудения
Дозировка L-карнитина для похудения — 2-3 г L-карнитина в день. Вы можете получить его после тренировки или между приемами пищи. Но безопасно ли для вас принимать добавки L-карнитина? Раскрыто в следующем разделе.
Безопасны ли добавки L-карнитина?
Научные данные говорят о том, что 2 г или менее L-карнитина в день безопасно принимать тем, кто хочет похудеть. Кроме того, если вы решили принимать добавки с L-карнитином, сначала проконсультируйтесь с врачом.Поговорите с врачом, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту или соблюдаете диету для похудения.
Итак, если вы инвестируете свое время, деньги и энергию, чтобы похудеть, какие преимущества вы получите? Посмотрите на следующий раздел.
Преимущества L-карнитина
L-карнитин — это один элемент, который, как говорят, заряжает организм энергией. При этом вы можете сжигать много калорий в течение дня и больше, чем вы обычно делаете во время тренировки. Это помогает вам дать 100% и делает тренировку супер эффективной.Это помогает в транспортировке всех жирных кислот в митохондрии, что приводит к окислению. Это, в свою очередь, сжигает энергию. Он останавливает накопление жиров и помогает быстро похудеть.
L-карнитин также помогает значительно повысить ваш метаболизм. Он расщепляет весь жир и позволяет вашему метаболизму двигаться на север. Фактически, большинство экспертов заявили, что некоторые люди худеют медленными темпами из-за низкого метаболизма и недостатка L-карнитина в своем рационе.
- Помогает вам похудеть быстрее
L-карнитин помогает отправлять весь ваш жир в клетки, чтобы его можно было использовать в качестве энергии.По мнению нескольких экспертов в области здравоохранения, добавление L-карнитина в ваш рацион поможет вам получить более быстрые результаты в более короткие сроки. Фактически, было проведено исследование, в ходе которого было установлено, что люди, которые придерживались здоровой диеты, включая L-карнитин, потеряли больше веса, чем те, кто занимался спортом.
- Сжигает телесный жир на клеточном уровне
L-карнитин помогает сжигать телесный жир на клеточном уровне. Это связано с витамином B, хотя его структура очень похожа на аминокислоты.
- Строит мышцы и укрепляет кости
Поскольку L-карнитин помогает сжигать жир, он также помогает наращивать мышечную массу. Энергия, получаемая от окисления жирных кислот, увеличивает мышечную силу. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы подвергаются износу. А когда вы отдыхаете, эти мышцы перестраиваются в более сильные мышечные волокна.
Люди, страдающие стенокардией, могут использовать L-карнитин для упражнений, не испытывая боли в груди или беспокойства. L-карнитин также может помочь людям с сердечными заболеваниями и пациентам, перенесшим незначительный сердечный приступ.
- может лечить диабет типа II
L-карнитин помогает увеличить окисление, поглощение и хранение глюкозы. Таким образом, люди, страдающие диабетом II типа, могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку они помогут снизить уровень глюкозы в крови.
L-карнитин обладает антиоксидантным действием. Это помогает очистить свободные радикалы кислорода, тем самым нейтрализуя их вредное воздействие на клетки организма.
L-карнитин естественным образом вырабатывается почками.Если человек страдает от болезни почек и не может производить достаточное количество L-карнитина, он / она, безусловно, может извлечь пользу из добавок L-карнитина.
- Преимущества Грудное вскармливание Матери
Грудное вскармливание приводит к дефициту L-карнитина. Следовательно, новые матери могут извлечь выгоду из добавок L-карнитина.
L-карнитин помогает улучшить работу мозга, предотвращая стрессовые и возрастные повреждения мозга у пожилых людей, тем самым способствуя здоровью и функционированию мозга.
Теперь вы можете серьезно задуматься о приеме добавок L-карнитина. Но это также не без каких-либо побочных эффектов. Вот что вы можете испытать, если будете передозировать себя.
L- Карнитин Побочные эффекты
Передозировка L-карнитина может привести к тошноте, головной боли, расстройству желудка, учащенному сердцебиению, лихорадке, ухудшению зрения, потере аппетита и слабости. Наиболее серьезным побочным эффектом является атеросклероз, и он широко известен как карнитин.
Когда мы подошли к концу, вот что я должен сказать.Следуя плану снижения веса L-карнитинел и регулярные тренировки достаточно, чтобы помочь вам похудеть. Но если вы хотите похудеть быстрее, поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать добавки L-карнитина. Вы когда-нибудь рассматривали L-карнитин для похудения? Как это помогло тебе? Пожалуйста, не стесняйтесь поделиться своим опытом с нами, комментируя ниже.
Береги себя!
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию.В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.
Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для перемещения, используйте стрелки вниз, чтобы открыть подменю, где это возможно, нажмите клавишу выхода для возврата на верхний уровень.
Назад- Питание
- Бестселлеры
- Связки
- Новые В
- Образцы
- Впервые на добавки?
- Nutrition Home
- Самые популярные
- Бестселлеры
- Связки
- Новое в
- Образцы
- Впервые на добавки?
- Протеиновый порошок
- Протеиновый порошок Home
- Сывороточный протеин
- Молоко и казеин
- Веганский белок
- Белковые смеси
- Продукты питания и снеки
- Продукты питания и снеки Главная
- Протеиновые бары
- Ароматизаторы и подсластители
- Протеиновые напитки
- Заменитель еды
- Протеиновые продукты
- Протеиновые закуски
- Витамины и минералы
- Витамины и минералы Главная
- Мультивитаминные добавки
- Минеральные продукты 9778
- Минеральные продукты 9778
- Добавки для здоровья
- Минеральные продукты
- Omega 3 & Fish Oils
- Аминокислоты
- Аминокислоты Home
- Добавки BCAA
- Добавки глютамина
- Добавки L-карнитина
- Креатин
- Креатин Home
- Креатин моногидрат
- Управление весом
- Управление весом 9000 Потеря веса
- Pre, Intra & Post-Workout
- Pre, Intra & Post-Workout Home
- Pre-Workout
- Intra-Workout
- Post-Workout
- Углеводы
- Углеводы3 Добавки 80008 Углеводы 80008 80008
- Energy Bars
- Energy Gels
- Energy Drinks
- Аксессуары
- Аксессуары Главная
- Сумки и рюкзаки
- Бутылки и шейкеры
- Шапки и перчатки
- Контейнеры для приготовления пищи
- Совки и бадьи
- Тренировочное оборудование
- Полотенца
- Витамины
- 7 Витамины
- 7 Витамины для организма 9018
- 7 Витамины 9698
- 7 Витамины для дома Здоровье
- Потеря веса
- Омега-3 и рыбьем жире
- Кости и Суставы
- Здоровье и благополучие
- Спорт Производительность
- Бары и закуски
- Бары и закуски Главная
- Белковые батончики
- Гайка Баттерс
- Напитки
- Слоеный протеиновый батончик
- Flavdrops ™
- Сухофрукты, орехи и закуски
- Одежда и аксессуары ries
- Одежда и аксессуары Главная
- ПРОДАЖА
- ПРОДАЖА Главная
- £ 15 и младше
- Мужская распродажа
- Женская распродажа
- Мужские топы
- Женские топы
- Мужские низы
9002 179 Женские леггинсы
Женские леггинсы - Мужская одежда
- Мужская одежда Главная
- Новое в
- Пальто и куртки
- Толстовки и Кофты
- бегуны и Днища
- шорты
- стрингеры и Танки
- Плавки шорты
- Колготки
- Спортивные костюмы
- T- Рубашки и топы
- Нижнее белье и носки
- Вся одежда
- Таблица размеров
- Женская одежда
- Wo Мужская одежда Home
. - L-карнитин
- ацетил-L-карнитин
- пропионил-L-карнитин
- D-карнитин
- низкоплазменный карнитин
- прогрессирующая кардиомиопатия или заболевание сердечной мышцы
- скелетная миопатия
- гипогликемия
- гипоаммонемия
- слабые мышцы бедер, плеч, плеч, ног, шеи, и мышцы челюсти
- Стейк из говядины, приготовленный, 4 унции содержит от 56 до 162 миллиграммов (мг)
- Молоко, 1 чашка содержит 8 мг
- Куриная грудка, приготовленная, 4 унции содержит от 3 до 5 мг
- сыр, чеддер, 2 унции содержит 2 мг
- изменяет гомеостаз глюкозы
- увеличивает выработку ацилкарнитина
- изменяет реакцию организма на тренировку
- изменяет сопротивление мышечной усталости
- повышает толерантность к физической нагрузке
- увеличивает силу дыхательных мышц
- мышечная слабость у пациентов с уремией
- судороги у тех, у кого уже есть приступы
0 Витамины Минеральные продукты для здоровьяТребования, источники пищи, преимущества и рискиКарнитин присутствует практически в каждой клетке организма. Он играет решающую роль в производстве энергии, так как он отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии.
Митохондрии существуют внутри каждой клетки организма. Они производят энергию, необходимую клеткам для функционирования.
Организм создает карнитин из аминокислот лизина и метионина. Ученые сначала изолировали его от мяса. В результате берет свое название от латинского слова для мяса.
Существуют некоторые доказательства, подтверждающие использование карнитина в медицине. Это популярное дополнение среди спортсменов, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его эффективность в улучшении производительности.
Карнитин имеет две функции.
Часть карнитина транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Они сжигаются там или окисляются для производства энергии.
Другая часть транспортирует отходы и токсичные соединения из митохондрий, и это предотвращает накопление нежелательных веществ.
Скелетные и сердечные мышцы, которые используют жирные кислоты в качестве диетического топлива, содержат высокие концентрации карнитина.
Существуют четыре различные формы карнитина:
Печень и почки обычно производят достаточное количество карнитина в организме человека. поэтому доливать пищу или добавки не нужно. Нет рекомендуемой суточной дозы.
Однако генетические или медицинские причины могут приводить к тому, что некоторые люди производят слишком мало.
Первичный системный дефицит карнитина может возникнуть, когда белок, ответственный за доставку карнитина в клетки, претерпевает генетические изменения. Этот недостаток вызывает проблемы с обработкой пищи.
Это редкое заболевание может привести к:
Без лечения это смертельно.Симптомы постепенно ухудшаются от младенчества до раннего взросления.
Для его лечения врач назначит фармакологические дозы карнитина, чтобы исправить проблемы кардиомиопатии и мышечной слабости.
Если это происходит в результате других заболеваний обмена веществ, это вторичный дефицит карнитина. Рак и старение снижают уровень карнитина.
Людям, которым не хватает карнитина, может потребоваться принимать добавки или есть специально обогащенные продукты.
Продукты, которые обеспечивают карнитин, главным образом являются продуктами животного происхождения, молочными продуктами, птицей и мясом.Красное мясо имеет одну из самых высоких концентраций.
Продукты с высоким содержанием карнитина включают:
К источникам, не относящимся к животным, относятся хлеб из цельной пшеницы и спаржа.
Взрослые, чьи диеты богаты красным мясом, потребляют в среднем от 60 до 180 мг карнитина в день.Веганская диета обычно обеспечивает от 10 до 12 мг в день.
Исследования показывают, что организм поглощает от 54 до 86 процентов диетического карнитина в кровоток, но только от 14 до 18 процентов, когда его принимают в качестве добавки.
Карнитин обладает многими терапевтическими свойствами, которые могут быть полезны при лечении ряда заболеваний и состояний.
Как антиоксидант, карнитин борется с вредными свободными радикалами, которые наносят серьезный ущерб клеткам.
Состояние здоровья, при котором карнитин можно использовать для лечения, включает сердечную недостаточность или сердечный приступ, стенокардию и диабетическую невропатию.
Одно обзорное исследование показало, что ацетил-L-карнитин (ALC) оказывал умеренное влияние на уменьшение боли, но данные все еще противоречивы, и необходимы дополнительные исследования.
Одно исследование показало, что ALC так же эффективен, как и традиционное лечение метилкобаламин (MC), при лечении диабетической периферической невропатии.
Другое исследование с участием 19 пациентов показало, что ALC не изменяет частоту или тяжесть состояния.
Стенокардия и проблемы с сердцем
В течение некоторого времени исследования предполагали, что карнитин может помочь в лечении симптомов стенокардии, если использовать его вместе с традиционным лечением.Полученные результаты были опубликованы в Drugs Under Experimental and Clinical Research .
В 2013 году обзор и мета-анализ связали L-карнитин с 27-процентным снижением смертности от всех причин и, в частности, с 65-процентным снижением желудочковых аритмий и 40-процентным снижением развития стенокардии. Однако это не привело к падению развития сердечной недостаточности или повторному инфаркту миокарда (ИМ).
Карнитин может также нормализовать тип дисфункции кровеносных сосудов, которая происходит с врожденными пороками сердца, по словам доктораСтивен М. Блэк, физиолог клеток и молекул в Центре сосудистой биологии Медицинского колледжа Джорджии в Университете Риджентс Джорджии.
Усталость и другие симптомы хронического заболевания
Большинство хронических заболеваний приводят к потере митохондриальной функции, которая может привести к усталости и другим симптомам.
Исследования, опубликованные в г. Альтернативная терапия в здравоохранении и медицине предполагает, что комбинации добавок, включая карнитин, могут помочь улучшить функцию митохондрий.
Исследователи пришли к выводу:
«Комбинации этих добавок могут значительно снизить утомляемость и другие симптомы, связанные с хроническим заболеванием, и могут естественным образом восстановить функцию митохондрий, даже у пациентов с длительной усталостью».
Они считают, что карнитин может уменьшить симптомы усталости у пациентов с хроническими заболеваниями.
Перемежающаяся хромота
Результаты, опубликованные в журнале Thrombosis Research , рассматривали эффективность, безопасность и переносимость пропионил-L-карнитина (ПЛК), назначаемого пациентам с состоянием, известным как перемежающаяся хромота.
Перемежающаяся хромота может привести к боли при ходьбе или беге, потому что повреждение или сужение артерии приводит к плохому кровоснабжению.
Он имеет тенденцию влиять на кровеносные сосуды в ногах, но это также может повлиять на руки.
Боль обычно возникает в ступнях, икрах, бедрах, бедрах или ягодицах, в зависимости от того, где происходит повреждение или сужение артерии.
Авторы обнаружили, что пациенты с заболеванием периферических артерий могли ходить с комфортом в течение более длительного времени и расстояний после использования ПЛК.
Болезнь Альцгеймера
Исследование, опубликованное в журнале Neurobiology of Aging , пришло к выводу, что ацетил-L-карнитин может помочь людям с болезнью Альцгеймера.
Те, кто принимал добавку, увидели меньшее снижение баллов по шкале оценки мини-психического статуса и шкалы оценки болезни Альцгеймера по сравнению с плацебо.
Сексуальная дисфункция
PLC и ALC улучшили эффективность силденафила, или виагры, в восстановлении сексуальной потенции.
Исследования на мужчинах с бесплодием показали, что 2-3 грамма в день в течение 3-4 месяцев могут повысить качество спермы, а 2 грамма в течение 2 месяцев могут повысить подвижность сперматозоидов. Однако другие исследования не подтвердили это.
ВИЧ или СПИД
Добавки карнитина могут помочь остановить падение критических иммунных клеток у людей с ВИЧ или СПИДом. В результате лечения этих состояний может наблюдаться снижение уровня карнитина, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.
Медицинский центр Университета Мэриленда (UMM) отмечает, что люди иногда принимают карнитин для похудения, болезни Пейрони, почек и гипертиреоза, который является сверхактивной щитовидной железой.
Они указывают на то, что недостаточно научных доказательств для поддержки любого из этих видов использования.
Лечение тяжелого состояния с помощью добавки иногда может быть опасным. Любой человек с симптомами или диагнозом серьезного заболевания люди должны искать традиционное лечение у квалифицированного медицинского работника.
Многие спортсмены и любители гимнастики используют карнитин, и его можно купить без рецепта в качестве спортивного или оздоровительного дополнения.
Гипотеза состоит в том, что добавки карнитина улучшают физические упражнения у здоровых спортсменов с помощью различных механизмов.
Защитники утверждают, что оно:
A rordent Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что карнитин может снижать окислительный стресс во время тренировок.
Исследователи, которые давали L-карнитин пожилым пациентам с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) наряду с тестом на физическую нагрузку, обнаружили, что у восьми мужчин, которые завершили эксперимент, улучшилась физическая нагрузка.
L-карнитин, заключили они, «оказался безопасным, хорошо переносимым и положительно влияющим на физическую нагрузку и силу дыхательных мышц у пациентов с ХОБЛ».
Национальные институты здоровья (NIH) отмечают, что среди спортсменов, принимающих от 2 до 6 миллиграммов в день в диапазоне от 1 до 28 дней, не было «последовательных доказательств» каких-либо преимуществ.
Согласно NIH, «добавки, по-видимому, не увеличивают потребление кислорода организмом и не улучшают метаболический статус во время тренировок, а также не обязательно увеличивают количество карнитина в мышцах».
Несмотря на то, что NIH говорит, что в качестве терапии карнитин «в целом безопасен и хорошо переносится», добавки с карнитином могут привести к нежелательным последствиям.
По данным Национального института здоровья (NIH), потребление 3 граммов карнитина в день приводит к:
Другие источники предполагают, что может возникнуть увеличение аппетита и сыпь.
Редкие побочные эффекты включают в себя:
Люди должны быть особенно уверены, чтобы сообщить своему врачу, прежде чем использовать его в качестве дополнения, если у них есть:
Карнитин может взаимодействовать с фенобарбиталом, вальпроевой кислотой, фенитоином, карбамазепином и некоторыми антибиотиками, но нет никаких доказательств того, что они могут привести к дефициту.
Институт Линуса Полинга рекомендует всем, кто решит принимать добавки с карнитином, принимать ацетил-L-карнитин в дозе от 500 до 1000 мг в день.
Прежде чем принимать какие-либо добавки, всегда желательно поговорить с врачом.