Растяжка для шпагата дома: Онлайн-курс по Шпагату и Растяжке «Шпагат Дома 2.0» — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Поперечный шпагат — Упражнения для поперечного шпагата в домашних условиях

Считается, что чем лучше сохранить гибкость, тем на дольше продлится молодость. Одним из показателей наилучшей пластичности является умение делать поперечный шпагат. И, несмотря на то, что он намного сложнее в исполнении, чем продольный, многие стремятся его освоить. Их не пугает, что на это может уйти несколько лет, что предстоят регулярные тренировки. Желание побеждает все преграды. И надо сказать, такие упорные, настойчивые и терпеливые люди добиваются успеха.

Тем более что на самом деле сесть на поперечный шпагат в домашних условиях реально. Если ваша индивидуальная физиология позволяет развить природную гибкость (есть совершенно негнущиеся люди), то у вас получится растянуться. Все зависит от того:

как вы настроитесь;
как организуете тренировки;
сколько времени будете заниматься;
какие упражнения выполнять.

Обо всем этом поговорим в нашей статье. И даже если вы от природы плохо гнетесь, не имеете физической подготовки, и без особых успехов осваиваете правильный поперечный шпагат, регулярные занятия на растяжку принесут только пользу вашему организму. И, кто знает, может, через несколько лет вы сумеете опуститься в эту эффектную по красоте позу.

Польза упражнения

Кроме внешней привлекательности, поза полезна для человека и не только сама, но и подготовка к ней. Растягивание внутренних мышц таза, увеличение подвижности суставов имеет положительный эффект для всего организма.

Укрепляясь, подтягиваются мышцы, подчеркивая стройность ног.

Становится крепче мускулатура пресса, спины, области поясницы.
Активнее происходит омывание кровью органов, расположенных в малом тазу, что улучшает их работу.
Усиливающаяся подвижность тазобедренных суставов помогает с хорошим самочувствием перенести беременность и легко родить.
Растяжка – отличная профилактика безболезненного функционирования желудочно-кишечного тракта, органов брюшной полости.

Советы для новичков

Настройтесь на длительный процесс. Не берите с места в карьер и не надейтесь быстро сесть на поперечный шпагат, даже если вам рекламный ролик обещает результат за 10 минут. Это просто не реально.

А вот трудолюбие, упорство, желание добиться успехов со временем принесут свои плоды.

Возьмите на заметку следующие правила, которые помогут вам быстрее продвигаться в правильном направлении.

Первое – регулярность. Организм должен привыкнуть к нагрузкам, постепенно расширяя свои возможности. Любой пропуск – это откат назад. Снова надо входить в ритм, заставляя тело вернуться к былым достижениям.

Сначала хорошо подумайте, действительно ли вам нужна растяжка на поперечный шпагат и когда скажите себе: «Да», то уже не сворачивайте с выбранного пути.

И тогда результат будет.

Первые две недели упражняйтесь через день, а затем переходите на пятидневку с двумя выходными, только старайтесь их разбросать друг от друга. Например, три дня занимаетесь – пауза, два дня занимаетесь – отдых.

По времени начинайте с 15 минутной нагрузки, постепенно доходя до часовой тренировки.

Выделите себе удобное место, где вас никто не будет тревожить, а также есть свободный подход к стене. Она будет помощницей в некоторых упражнениях, о которых поговорим ниже.

Одежда обычная спортивная, не сковывающая движения. Надевайте длинные брюки, чтобы тело быстрее разогревалось.
Придерживайтесь меры в занятиях, поскольку можно в один день перегрузить мышцы, что приведет к травмам, а также придется отказаться на какое-то время от тренировок. Лучше нагружаться равномерно, анализируя свое самочувствие.

Болевых ощущений не должно быть совсем.

Оптимальный вариант – найти единомышленника (мужчину или женщину), с которым заниматься вместе. Так легче контролировать процесс, глядя друг на друга со стороны. Можно помогать, поддерживать, приободрять в моменты слабости.

Используйте статическую растяжку, которая для новичков наиболее приемлемая. Суть ее заключается в том, что достигнув в позе безболезненного предела (дальше наступает боль), пребывать в этом положении пока напряжение в мышцах уйдет (20-40 сек), а затем углубить позу и побыть в ней еще 10-15сек.

Комплекс упражнений

Любой комплекс упражнений для начинающих начинается с разогрева. Это очень важный этап, поскольку хорошо разогретое тело становится более пластичным, гибким, послушным, а занятие проходит без травм.

Разминка

В нее входят простые движения, но без них дальнейший успех невозможен, поэтому подойдите к разогреву ответственно.

Начать можно с ходьбы, если есть место, то по кругу, а на маленькой площади – на месте. Старайтесь высоко поднимать колени. Достаточно сделать по 20 шагов каждой ногой.
Далее можно перейти к бегу с высоким забрасыванием стоп назад. Сделайте 80 шагов.
Результативно приобщить скакалку, выполнив 40 прыжков за один подход.
Теперь переходите к наклонам – ноги широко расставьте, руки разведите в стороны и, наклоняясь, старайтесь правой ладонью достать левый носок и наоборот. Сделайте по 20 махов в каждую сторону.

Стоя, выполните вращение согнутой ногой в области тазобедренного сустава, затем повторите другой. По 20 раз в каждую сторону.
Еще хорошо включить в разминку выпады, которые могут быть боковыми, с наклоном вперед и назад.
Закончить можно разными приседаниями: с широко расставленными ногами, вместе, с прогибом спины или без него.
Хорошо разогревают прыжки, когда во время подпрыгивания разводят в стороны руки и ноги.

После того, как тело прогрелось, мышцы стали мягче, можно переходить непосредственно к тренировке, выполняя эффективные упражнения для поперечного шпагата.

Какие именно, читайте ниже.

Приседание

Стоя на коврике, разведите ноги широко, развернув внутреннюю поверхность наружу, старайтесь раскрыть таз. Присядьте так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Удерживая спину прямо, задержитесь в позе до минуты. Поднимитесь.

Снова присядьте, но теперь подайте тело вперед, упираясь локтями в колени, усиливая раскрытие таза.

Бабочка

Сядьте на коврик спиной к стене. Ноги, согнутые в коленях, соедините стопами, подтягивая их как можно ближе к паху. Следите, чтобы колени как можно меньше поднимались. Можно помогать им руками, прижимая к полу. Спина прямая, тянитесь макушкой вверх, тазом вперед (следите, чтобы в пояснице не было прогиба), а коленями к коврику. Оставайтесь в таком положении 1-3 минуты.

Есть другая разновидность упражнения, когда ноги согнуты, пятки прижаты к паху, но вы лежите на спине. Можно положить сверху на ноги утяжелитесь в виде валика или нескольких одеял. Находиться в позе 3-5 минут.

Наклон из положения стоя

Расставьте очень широко ноги, потянитесь вперед, постепенно уходя в наклон. Коснитесь руками пола, поставив пальцы на одной линии со стопами. Вытягиваясь вперед, опускайтесь ниже, стараясь коснуться головой коврика. В нижнем положении оставайтесь 30 секунд.

Поднимитесь, вдохните и снова идите в наклон, теперь к правой ноге, стараясь приблизиться к ней как можно ближе. Повторите влево, пребывая в каждой позе по полминуты.

Наклон из положения сидя

Сядьте на пол, ноги раздвиньте, насколько можете широко, носки тяните вверх, колени прямые. Направляйте пупок к полу, а сами тянитесь вперед, опуская ладони на пол. Старайтесь, не скругляя спину наклониться как можно ниже, оставаясь в крайнем положении, 20-50 сек.

Выпрямитесь, разверните грудь и голову к правой ноге и идите в наклон от таза, вытягиваясь к стопе, стараясь захватить ее руками.

В идеале положить живот на бедро, но чтобы при этом спина оставалось прямой. Поднимитесь и повторите влево, пребывая в каждой позе до минуты.

Эффективность упражнения можно усилить, воспользовавшись помощью стены. Для этого надо сесть лицом к ней и лежа на коврике развести широко ноги, стараясь прижимать их к поверхности. Руками разводите ноги в стороны, направляя их к полу. Носки смотрят вверх.

Лягушка

Начальный этап. Сядьте на согнутые ноги, прижимая ягодицы к пяткам (смотрите йоговскую Ваджрасану). Затем разведите пошире колени, стараясь раскрыть таз по максимуму. Положение тела вертикально, спина ровная, тянитесь вверх. Если трудно усидеть на ягодицах, подложите одеяло. Выполните скручивания вправо (задержаться), влево (задержаться).

Следующий этап. Сидя ровно, подайте туловище вперед, опираясь на локти и стараясь животом приблизиться к полу. При этом носки стоп касаются друг друга, спина прямая. Пребывание до 30 сек.

Баланс

Встаньте на коврике, руки на талии, ноги вместе. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую согните, натягивая носок, поднимите вверх (бедро параллельно полу), отводя колено, насколько можете дальше в сторону. Выпрямите ногу, удерживая ее в балансе, 10-20 сек. Снова согните и опустите вниз. Теперь выполните упражнение на левую сторону.

Если вам сложно удерживать равновесие, возьмите стул и обопритесь на спинку или подойдите к стене.

Боковые выпады

Из положения стоя, ноги широко, стопы параллельно друг другу. Присядьте на правую ногу, удерживая левую прямой так, чтобы стопа не отрывалась от коврика. Руками можно придерживаться за пол. Поднимитесь, поменяйте сторону.

При успехах в растяжке можно усложнить это упражнение. Находясь в нижнем положении руки соединить за спиной, обхватив согнутое колено.

Полушпагат

Опуститесь на колени, оставаясь в вертикальном положении. Одну ногу выпрямите в сторону, и опускайте таз к полу. Получится, что у вас разъезжаются нога и колено. Старайтесь опуститься как можно ниже. Опирайтесь на локти, сохраняя угол 90 градусов на согнутом колене и прямой другую ногу. Дышите ровно, сохраняя позу, 40 сек. Затем выполните все точно также на другую ногу.

Типичные ошибки

Пропуск тренировок, из-за чего нарушается регулярность и, как уже было сказано выше, сводит на нет полученные достижения, а цель отодвигается на неопределенное расстояние. Приходится снова начинать с нуля.

Слишком большая нагрузка – обратная сторона медали. Нельзя изнурять свой организм, который от такого обращения откажется гнуться вовсе или ответит сильной болью.
Пренебрежение к боли, которая может сигнализировать о серьезной травме. Ни во время занятий, ни после, ни тем более на другой день у вас не должно быть дискомфорта и неприятных ощущений. Если только есть боль, которая не затихает долгое время – это повод обратиться к врачу, чтобы избежать более серьезных осложнений.
Непропорциональное развитие мышц. Особенно новички этим грешат, стараясь нагрузить исключительно ноги, растягивая заднюю, переднюю поверхность бедер, забывая об остальных частях тела. Добивайтесь гармоничности.
Недовольство результатом лишает сил, выбивает из колеи. Не зацикливайтесь, радуйтесь малому, хвалите себя за мелкие шажки. Получая удовольствие от занятий, вы приблизитесь гораздо ближе к цели, чем ругая себя за неудачи.

Помните! Систематические занятия – ключ к успеху.

Как правильно выполнять растяжку и шпагат в домашних условиях?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно выполнять растяжку и шпагат в домашних условиях?

Шпагат – это очень сложное, но при этом эстетически привлекательное упражнение. Многие мечтают научиться выполнять его, но получается это только у самых терпеливых

Шпагат олицетворяет пластичность, гибкость и грациозность, поэтому многие мечтают научиться его выполнять. На фото и видео выполнение шпагата выглядит очень легко и привлекательно. К тому же это упражнение очень полезно для здоровья и укрепления мышц. Но научиться выполнять его можно только после длительных тренировок и при строгом соблюдении техники безопасности.

Почему полезно садиться на шпагат?

Помимо эстетической привлекательности, садиться на шпагат полезно по следующим причинам:

укрепление мышц живота;
устранение проблем в работе мочеполовой системы;
нормализация кровообращения в конечностях и органах малого маза;
снятие напряжения и мышечных зажимов;
уменьшение травматизма;
поддержание тела в хорошей физической форме.

Общие рекомендации по выполнению упражнения

Чтобы быстро научиться выполнять шпагат в домашних условиях, во время тренировок важно соблюдать следующие правила:

Перед началом тренировки важно провести разминку и хорошо разогреть мышцы. Без разминки есть риск повредить связки. В качестве разогревающих упражнений хорошо подходят бег, прыжки через скакалку, хождение по ступенькам, бег на месте.
Во время упражнений нужно держать спину ровно.
Важно во время занятий выделять несколько минут на отдых.
Связки нужно держать в тепле, поэтому если занятия проходят в прохладном помещении, нужно надевать гетры или лосины.
Дыхание следует осуществлять ровно, без резкостей и длительных задержек.

Какие упражнения помогают научиться садиться на шпагат?

Во время выполнения шпагата задействуется несколько групп мышц. Все они должны быть хорошо растянуты и достаточно подготовлены. Для этого недостаточно 1-2 упражнений, придется осуществлять целый комплекс:

Сесть на гимнастический коврик, соединить ноги вместе, слегка вытянув носки. Кончиками пальцев рук нужно касаться носков, не отрывая при этом ягодицы от пола.
Сделать несколько наклонов с прямыми ногами, касаясь пола сначала пальцами, а затем ладонью.
Выполнить махи ногами. Делать махи можно как стоя, так и лежа.
Важно разогреть конечности, для этого нужно выполнять круговые вращения ногами и руками.
Для эффективного растягивания мышц спины полезны наклоны назад с замиранием в наклоне на 10 секунд.
В положении стоя поднять одну ногу, обхватить ее руками и притянуть к животу. При этом нужно простоять на одной ноге 30 секунд.
Из положения стоя раздвинуть ноги как можно более широко, попеременно перемещать вес тела то на одну ногу, то на другую.

Еще несколько советов и рекомендаций

При выполнении упражнений важно не нанести вреда своему организму и прислушиваться к мнению специалистов:

Понимать, что для растяжки нужно время, не стоит торопиться – это чревато травмами.
Понемногу увеличивать время выполнения упражнения, использовать для этого таймер.
Следить за дыханием и биением сердца, не перегружать свой организм в попытке быстрее достичь нужного результата.
Разогреться мышцам помогает теплый душ, специальные согревающее кремы.
Выполнять упражнения плавно, без рывков и резких движений.
Правильно питаться, пить побольше жидкости.
Следить за состоянием организма. Если в процессе или после тренировок наблюдаются усталость, повышенное сердцебиение, сбои в дыхании, то нагрузки стоит уменьшить.
Соблюдать режим сна и отдыха.
Не пренебрегать врачебной консультацией перед началом тренировок.

Внимание! Сесть на шпагат быстро не получится. Это довольно сложное упражнение, которое требует хорошей растяжки, физической силы и терпения.

Отказ от ответсвенности

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

4/4

Читайте о своих интересах.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс. Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

Как сесть на шпагат? Теория и упражнения для продольного и поперечного шпагата.

Как быстро сесть на шпагат.

Это ещё один вопрос, который я бы хотела рассмотреть в данной статье.

Расскажу вам небольшую историю из моей инструкторской жизни.

Однажды мне в вайбере написала клиентка с вопросом: «Привет, я смогу сесть на поперечный шпагат за 2-3 дня, если буду заниматься с тобой индивидуально».

Я не сразу ей ответила, потому что долго смеялась над ее вопросом. А смеялась по причине того, что уровень ее растяжки, мягко говоря, оставлял желать лучшего. Но дальше я смеялась ещё больше, когда она мне озвучила причину своего желания. Так вот, она с кем-то поспорила, что сфотографируется в поперечном шпагате между двумя автомобилями, как Жан-Клод Ван Дам в рекламе Volvo. Все что я смогла ей посоветовать, это прибегнуть к помощи фотошопа, так как в её случае быстро сесть на шпагат нереально.

Так вот эта история для тех, кто думает, что растяжка на шпагат — это дело быстрое.

Нет, это работа не одной недели и даже, возможно, ни одного месяца.

Так от чего же зависит быстрота результата? Попытаюсь вам объяснить максимально понятно.

Подвижность суставов и их анатомическое строение. Чем подвижнее ваши суставы, тем больше их диапазон движений. При нормальном диапазоне движения суставов, вам легче выполнять упражнения на растяжку. Анатомическое строение тазобедренного сустава может повлиять на вашу способность садиться на поперечный шпагат.
Сила и эластичность мышц. Сильные и тренированные мышцы легче тянуть и они долгое время могут сохранять свое пластичное состояние. То есть , если ваши мышцы дряблые и не имеют тонуса, им труднее сохранять пластичность. Но если вы занимаетесь фитнесом, либо занимались и ваши мышцы в хорошем тонусе, добиться шпагата вам будет легче. С силой все понятно, а вот эластичность мышц зависит от выработки коллагена. Если вы употребляете в пищу достаточно белковой пищи, ваши мышцы будут более эластичными . И не только мышцы но и связки. Так же на выработку коллагена влияют физические нагрузки. Если вы занимаетесь фитнесом, то обменные процессы в мышце и ваших суставах намного лучше и выработка коллагена происходит быстрее.
Центральная нервная система. И это самый важный фактор. Здесь главное — ваше умение расслабляться и принимать все болевые ощущения во время растяжки. Если вы раньше занимались растяжкой в фитнес клубе, то, наверное, обращали внимание, что во время занятий всегда используют приглушенный свет и не громкую спокойную музыку. Это делается для того, чтобы вы могли максимально расслабиться. Ведь расслабленное тело более «податливо».

Это основные факторы, которые могут повлиять на скорость достижения ваших целей.

Ну а волшебных приемов, позволяющих решить задачу под названием “как быстро сесть на шпагат” не существует.

Ну и вывод, который я хочу сделать, что независимо от возраста и пола растяжка полезна для всех.

И запомните: вашей целью должен быть не только шпагат, а также сделать тело более гибким и суставы подвижными.

Жду Вас на моих тренировках!

Читайте другие мои статьи:

Упражнения по растяжке — сесть на шпагат дома для Андроид

Упражнения на растяжку, тренировка шпагат на дому.

Тренировка гибкости.
Растяжка, возможно, не самая захватывающая часть тренировки, но выполнение гибкой работы так же важно для всесторонней тренировки, как сила и работа кардио. Включение некоторых упражнений на растяжку в ваш график тренировок поможет вам улучшить гибкость, уменьшить нагрузку и, в конечном итоге, сделать ваши тренировки более эффективными и безопасными. И как результат сесть ан шпагат.
Плотные мускулы могут вызвать чрезмерное напряжение в соседних суставах во время нормальной ежедневной функции, или они сами могут получить травму », — говорит Саша Сайрелсон, DPT, клинический директор по профессиональной физиотерапии в Сиклервилле, Нью-Джерси. короче и менее упругий, добавляет она. «Мы должны играть активную роль в поддержании и улучшении длины наших мышц, чтобы мы могли продолжать пользоваться своими способностями без боли.
Растяжение подколенного сухожилия.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки по бокам. Выдохните, наклонившись вперед на бедрах, опуская голову к полу, сохраняя при этом голову, шею и плечи расслабленными.

Оберните руки вокруг спины ваши ноги и держите где-нибудь от 45 секунд до двух минут. Согните колени и закатайте, когда вы закончите.
Piriformis Stretch

Грушевидная мышца является глубоким внутренним вращателем бедра, расположенным с внешней стороны приклада. По словам Аткинса, его главная роль — внешнее вращение. «Глубокие внутренние вращатели, будучи маленькими, производят большое количество движений в бедре и часто упускаются из виду. Поскольку грушевидная кость пересекает седалищный нерв», если он тугой, это может привести к раздражению седалищного нерва, говорит Сайрелсон. Растяжение этой мышцы может предотвратить потенциальную ишиас в будущем или помочь в ее лечении. Растяжка спины, ног, рук. Тренировка шпагата, поперечный и продольный шпагат.
Выпад с поворотом позвоночника

Аткинс отмечает, что в фитнес-сообществе это растяжение обычно называют величайшим растяжением в мире (WGS). И на то есть веская причина: «Важно помогать с болью, связанной с осанкой, или людям, которые сидят в течение продолжительных периодов времени», — говорит Дэн Джордано, доктор медицинских наук, C. S.C.S., соучредитель Физической терапии на заказ в Нью-Йорке и Сиэтле. «Это помогает раскрыть ваши бедра и улучшить грудную подвижность (среднюю часть спины)», — говорит он.
Рисунок четыре стрейч

«Это, в частности, растягивает мышцы грушевидной мышцы и подвздошной кишки (в основном мышцы вращающегося бедра и мышцы-сгибатели) и IT-группу. Из-за этого и пассивного характера позы это отличный и мягкий подход, помогающий облегчить симптомы, связанные с ишиасом и коленом. боль », — говорит Джон Мюррей, преподаватель йоги и соучредитель Lyons Den Power Yoga.
90/90 стрейч

Эта модификация позы голубя помогает во внутреннем вращении одной ноги и внешнем вращении другой, «поэтому вы одновременно выполняете оба движения бедра», — говорит Аткинс. Это хороший вариант для людей, у которых очень жесткие сгибатели бедра, добавляет она. «Переднее бедро безопасно лежит на земле в положении, которое не вызывает слишком много стресса».
Лягушка стрейч

«Большинство из нас сидят и скрещивают ноги, что может привести к тугим бедрам и болям в пояснице», — рассказывает SELF Лейси Лазофф, сертифицированный NASM личный тренер и инструктор в Fhitting Room в Нью-Йорке. «Это растяжение направлено непосредственно на колготки в области бедер / паха и особенно полезно для бегунов».

Как дома сесть на шпагат взрослому мужчине, мальчику

Некоторые считают, что шпагат нужен только женщинам и тем мужчинам, кто занимается профессионально танцами или спортом. Да и вообще сесть на шпагат мужчине нереально, ведь от природы они менее гибкие. Это всё заблуждения! Хорошая растяжка несёт пользу не только для женского организма, но и мужского. Самое главное выполнять упражнения правильно, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Как сесть на шпагат дома: рекомендации начинающим

Перед тем как сесть на шпагат мальчику или мужчине, необходимо исключить некоторые факторы, при которых занятия растяжкой не рекомендуются:

– обострение болезней позвоночника и суставов;

– ушибы ног;

– трещины в нижних конечностях и таза;

– гипертония.

Если вы решили сесть на шпагат, не пытайтесь это сделать в короткие сроки. Спешка приведёт к травмам. Занимайтесь систематически 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно. Двигайтесь к своей цели медленно, и вы сможете достичь её без травм. Чтобы сесть на шпагат можно сочетать динамическую и статическую виды растяжки.

Приступайте к занятиям только хорошо разогрев мышцы, и употребляйте больше чистой воды. Это поможет сделать растяжку менее болезненной. Недостаточное количество жидкости в организме приводит к сцеплению фасций, что не даёт нормально работать мышцам.

Польза шпагата для мужчин

Главное, что даёт шпагат особенно взрослому мужчине – это здоровье в плане половой сферы. Занятия растяжкой повышает эластичность сосудов, и улучшает кровообращение в области таза. Мужчина забывает о заболеваниях простаты и нарушении эрекции.

Развитые мышцы хорошо защищают от защемлений в позвоночнике нервных волокон. Главной причиной чего является уплотнение и сдавливание позвонков, а это происходит из-за того, что мышцы спины не оказывают должной поддержки позвоночнику. Кроме того, стретчинг помогает развить координацию движений, что важно для тех, кто работ с весами в зале.

Если возникают проблемы со здоровьем, то это сказывается на психоэмоциональном состоянии мужчины. Результатом становятся неудача в постели, которая может накрыть лавиной усиливая страх. В итоге мужчина начинает прибегать к специальным препаратам для потенции, которые немало вредят здоровью.

Стоит также отметить, что многие кто посещают тренажёрные залы, игнорируют растяжку перед работой с отягощениями. Они считают, что «забитые» мышцы – это нормально, и не думаю о последствиях.

Во время постоянных тренировок с весом мышцы утолщаются, и укорачиваются, становясь более жёсткими. Это приводит к тому, что снижается эффективность работы мышц, а соответственно и результат тренировок. А ещё нужно помнить о том, что нерастянутые мышцы «зажимают» суставы, и не дают правильно выполнять упражнения. Растяжка перед тренировкой, и после неё позволяет сформировать красивый мышечный рельеф.

Заниматься растяжкой можно в любом возрасте и вне зависимости от гибкости тела. Необходимо только желание, хороший тренер и регулярность тренировок. Если вы хотите иметь гибкое тело, и сесть на шпагат видеоуроки стретчинга и растяжки от Вячеслава Комахи помогут вам в этом.

На нашем сайте вы можете приобрести уникальный курс «Как сесть на шпагат», который составлен по авторской методике самого гибкого человека. Уже через 2-3 тренировки вы заметите как меняется ваше тело.

Как сесть на шпагат — длинная и подробная инструкция-обучение

Шпагат – это положение ног, расположенных на прямой линии под углом 180°С и больше. Глядя на то, с какой лёгкостью у грациозных гимнасток получается упражнение, многим хочется научиться делать шпагат. Как стать гибким, сделать растяжку и сколько времени понадобится на освоение гимнастического упражнения – все ответы в нашей статье.

Информация о шпагате и пути к нему в статье:

Каким бывает шпагат

Сесть на шпагат – мечта многих с детства. С возрастом делать его труднее, так как тело становится менее гибким и подтянутым. Научиться делать с нуля шпагат достаточно просто – обычно после месяца растяжки можно сесть на классический продольный, когда ноги образуют 180° на правую или левую стороны. Это стандартная гимнастическая фигура.

Если вы хотите правильно научиться делать шпагат, вам нужно выучить все виды упражнения:

Поперечный – выполняют сидя на полу, ноги разведены в стороны и образуют одну линию. Именно в такой позе Ванн Дамм сделал свой знаменитый трюк на двух едущих автомобилях.

Продольный – делают сидя на полу, ноги образуют одну линию. В зависимости от того, какая нога впереди, может быть правым или левым.

Провисной – ноги расположены на опорах, а бёдра опущены так, что образуется угол больше 180°. Такой шпагат делают гимнасты в воздухе, когда спрыгивают с турников – он входит в обязательный комплекс упражнений.

Вертикальный – может быть продольным или поперечным, легко выполнить, стоя у стены на одной ноге.

Шпагат научиться делать можно при условии врождённой выворотности: глубины и расположения вертлужной впадины – месте соединения шейки бедренной кости и костей таза:

угол 120 – 135°С — нормальное положение, при постоянных растяжках и тренировках можно научиться садиться на шпагат;
угол менее 120°С – подвижность сустава ограничена, что делает невозможным выполнение упражнения;
угол выше 135°С – отличная выворотность, при которой получится любой вид шпагата.

Интересный факт!
13% людей никогда не смогут сесть на шпагат из-за особенностей строения тазобедренного сустава и глубоких вертлужных впадин. Мужчинам легче сесть на поперечный шпагат, так как у них по-другому развиты приводящие мышцы бедра.

Чем полезен шпагат

Все восхищаются грацией гимнасток, их красота – результат упорных многолетних тренировок. Наше тело – сложный механизм, состоящий из множества мышц, которые взаимосвязаны между собой. Во время занятий физической нагрузкой на растяжку мышц бедра укрепляются мышцы спины – это главная польза шпагата. Осанка становится ровной, уходит лишний вес и подтягиваются икры.

Регулярные растяжки при обучении садиться шпагат полезны для организма:

повышают выносливость;
улучшают работу иммунной системы;
повышают тонус тела;
делают мышцы подтянутыми и не дают им расти вширь – это важно для женщин, которые занимаются силовыми упражнениями;
помогают восстанавливаться после травм.

Особенно полезно научиться делать шпагат женщинам. Во время тренировок улучшается кровоток в органах таза, нормализуется менструальный цикл.

У мужчин увеличивается циркуляция крови в органах таза и это положительно сказывается на потенции.

Шпагат присутствует во многих видах спорта и в танцах:

художественная и спортивная гимнастики;
акробатика;
фигурное катание;
стрип-пластика;
пол-денс;
восточные единоборства;
танго и многих других.

Растяжка на шпагат улучшает подвижность тазового сустава. С возрастом эластичность мышц снижается, сокращается амплитуда движений суставов, в них накапливаются соли и это приводит к появлению артрита и артроза. Тренировка помогает суставам работать полноценно и даёт гибкость в движениях.

На заметку!
Шпагат делает гибкими тазобедренные суставы и это помогает женщинам в родах.

Как проводить растяжку

Как делать шпагат

Растяжка давно перестала быть просто видом утренней зарядки и превратилась в целый раздел гимнастики для групповых занятий – стретчинг. С непривычки может появиться сильная боль в мышцах, тянуться нужно постепенно, не начинать сразу весь комплекс упражнений.

Начните с YouTube – видео от тренера с правильными упражнениями стретчинга для новичков помогут не растянуть сухожилия и мышцы на первой тренировке. Постепенно расширяйте диапазон упражнений, делайте каждый день одно и добавляйте новое после того, как мышцы перестанут болеть.

Обязательно фиксируйте результат: сделав упражнение, стойте 30 секунд, чтобы мышцы растянулись до нужного положения. Аккуратно выходите из фиксации, не делайте резких движений. Если чувствуете сильную боль, прекратите тренировку.

После растяжки примите тёплый душ, помассируйте специальной массажной рукавицей мышцы ягодиц и бёдра, чтобы уменьшить боль.

Важная рекомендация, что поможет быстрее научиться делать шпагат для начинающих: научитесь отличать естественное растяжение мышц от травматичной боли. При растяжке происходит удлинение мышечных волокон, что сопровождается дискомфортом. Если боль резкая – это признак неправильного выполнения упражнений.

Важно!
Растяжка – травмоопасный комплекс упражнений, который нужно начинать только после разминки во избежание растяжения связок и мышц.

Что нужно для занятий

Чтобы научиться делать шпагат в домашних условиях, необходимо настроиться на результат и подготовить место и всё необходимое для тренировок.

Форма. Футболка, эластичные лосины велосипедки, носки и тёплые спортивные штаны. Для разминки достаточно футболки и лосин, во время растяжки необходимо утеплиться, чтобы мышцы быстрее прогревались.

Помещение. Перед занятиями нужно проветрить помещение и прогреть его до комфортной температуры 25-27°. Это необходимо для сохранения тепла в мышцах, чтобы тело расслабилось и связки были эластичными.

Коврик для йоги. Купите в магазине спорттоваров специальный нескользящий коврик, предназначенный для занятий на полу.

Кубики для йоги. Специальные блоки для йоги нужны при выполнении некоторых упражнений, когда вы будете тянуться на поперечный шпагат.

Эластичная резинка. Инвентарь необходим для растяжки и повышения амплитуды колебаний ног.

Совет!
Эластичную резинку можно заменить шарфом, а вместо кубиков для йоги использовать два кресла.

Эффективные упражнения

Легко научиться делать шпагат ребёнку и взрослому поможет комплекс упражнений. Они входят в ежедневную растяжку, помогают постепенно повысить упругость мышц и сухожилий. При регулярном выполнении уже через неделю вы увидите, что результат приближается и скоро получится сесть на шпагат.

Бабочка. Эффективное упражнение, которое помогает быстро научиться делать поперечный или продольный шпагат. Нужно сесть на коврик, сложить ноги ступнями вместе и развести колени в стороны. Стараться касаться коленями пола – при этом тянутся внутренние приводящие мышцы бедра, отвечающие за растяжку.

Наклоны вперед. В исходном положении – ноги на ширине плеч, руки на затылке нужно на вдохе наклоняться вперёд и задерживать корпус параллельно полу. Это потянет мышцы спины и укрепит связки задней поверхности бедра. Старайтесь держать ноги прямыми, а чтобы быстрее растянуться, ежедневно ставьте перед собой предмет, до которого дотягиваетесь – например, книгу.

Прогибы назад. Ноги на ширине плеч, руки на пояснице. В этом положении нужно постараться наклониться назад как можно сильнее. Страхуйте себя, держась одной рукой за стул или другую опору. Польза упражнения – убираются складки на спине, накачивается пресс.

Выпады в сторону. Простое упражнение на нагрузку мышц внутренней стороны бедра и сухожилий. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На выходе нужно присесть на одну согнутую ногу, вторую выставить в сторону и держать при этом спину прямо. Каждые 30 секунд менять позицию.

Потягивание к носочкам. Спина прямая, сесть на коврик и максимально расставить ноги в стороны. Следите за тем, чтобы ноги были прямые, старайтесь тянуться к пальцам ног и обхватить их. При этом на ногу ложитесь боком и животом – упражнение укрепит мышцы спины и ягодиц.

Наклоны вперёд. Упражнение поможет укрепить мышцы спины. Для выполнения расставьте ноги на ширину плеч и делайте наклоны вперёд, стараясь коснуться пальцами пола. Идеально, когда вы сможете стоять, упираясь полной ладонью.

Как проводить разминку

Научиться делать шпагат за 5 минут нереально, нужно тренироваться около месяца, чтобы получился продольный вариант и затем можно приступать к поперечному.

Главный совет – перед тем, как начинать тренировки в домашних условиях, нужно сделать разминку и подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. Для этого сделайте обычный комплекс утренней гимнастики:

повороты головы вправо и влево по 5-6 раз;
приседания – 5-6 раз;
круговые махи руками – 5-6 раз;
наклоны и повороты туловища – 5-6 раз.

Для тех, кто занимается спортом, достаточно на разминку 7-10 минут, так как их мышцы мягкие и не требуют дополнительного разогрева. Если вы давно не посещали спортзал и не ведёте активный образ жизни, понадобится минимум 30 минут для правильной подготовки тела к растяжке.

Важно!
Самостоятельные попытки сесть на шпагат без растяжки приводят к разрывам связок и травмам суставов.

Основные правила, чтобы быстро сесть на шпагат

Первое и главное правило – быстро и легко научиться делать шпагат за неделю смогут только люди с отличной физической подготовкой – танцоры и спортсмены. Их мышцы натренированы и легче тянутся для поперечного или продольного шпагата. Сделать упражнение можно в любом возрасте – главное, упорно и ежедневно тренироваться.

Следите за коленями и спиной

При появлении первых признаков крепатуры многие проводят разминку и растяжку с полусогнутыми коленями и спиной. В таком положении заниматься намного легче, но при этом не задействуются приводящие мышцы бедра и ягодиц. То есть, эффекта не будет и растяжка для шпагата не получится.

Занимайтесь каждый день

Опытные спортсмены знают – если сделать перерыв в несколько дней, происходит «откат» и мышцы возвращаются начальное положение. Чтобы закрепить растяжку, нужно заниматься каждый день минимум по 30 минут.

Прыгайте на скакалке

Большинство упражнений на растяжку направлены на внутренние мышцы бедра. В положении шпагата задействуются и другие не менее важные мускулы ягодиц и спины. Лучшим упражнением для их укрепления считается скакалка – прыгайте ежедневно не менее 20 минут.

как безопасно сесть на шпагат

Не путайте растяжку и пилатес

Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на укрепление пресса. Занятия очень похожи на растяжку, но при выполнении задействованы совершенно другие мышцы.

Вред шпагата

От природы в суставах не заложена та гибкость, которую показывают гимнасты и танцоры. В детстве и лет до 20 вред от растяжки минимальный или его нет вовсе, так как суставы гибкие. После 40 лет лучше заниматься стретчингом для поддержания тонуса тела. Но если вы всерьёз решили научиться делать прыжок в шпагате или другие упражнения, вам нужно учитывать вред таких нагрузок.

Прежде чем научиться делать шпагат, необходимо усвоить – это упражнение подходит не всем. Распространённое мнение о том, что после 35 лет тело утрачивает гибкость, не совсем соответствует действительности.

Ограничение для шпагата делают два условия:

особенности строения таза или выворотность;
болезни суставов.

В первом варианте растяжка будет неэффективной – если таз имеет неподходящее для шпагата строение, поставить ноги в одну линию будет невозможно. Эту особенность знают тренеры по гимнастике и отбирают детей в группу по способности сделать шпагат.

Болезни суставов нужно лечить, максимально убрав нагрузку. При нарушениях обмена веществ естественная смазка истончается, колени плохо разгибаются и болят. Растяжка для шпагата усугубляет состояние и может привести к операции по замене коленной чашечки.

Людям старше 50 лет рекомендованы посильные физические нагрузки. Если вы хотите заняться гимнастикой и научиться делать шпагат дома или в группе по фитнесу, нужно пройти обследование на наличие заболеваний суставов.

Противопоказаниями к освоению шпагата являются:

ранее полученные перелом шейки бедра, костей таза и позвоночника;
деструктивные изменения в тазобедренных суставах;
артроз и артрит;
дисплазия тазобедренного сустава.

Гипертония и онкологические заболевания также являются факторами, при которых от шпагата может быть вред.

Как ускорить процесс?

Легче всего научиться делать шпагат ребёнку – у детей до 5 лет высокая гибкость, суставы подвижные и мышцы легко тянутся. По этой причине тренеры рекомендуют записывать ребёнка на гимнастику в 3-4 года, где всего за неделю он сможет садиться на шпагат с нуля.

У взрослого человека в 20 годам хрящевые ткани полностью замещаются костными, быстро подготовить тело к растяжке невозможно. Если вам говорят, что научат делать шпагат за 5 минут – это нереально даже для спортсмена.

На заметку!
Некоторые люди не смогут сделать поперечный шпагат, так как у них отсутствует природная выворотность – мышцы блокируют движение и не дадут раскрыть ноги на 180°.

Для поперечного шпагата

При поперечном шпагате положение тазобедренного сустава неестественное, к тому же у большинства женщин мышцы от природы мягкие и ниже анатомический угол отведения ноги в сторону.

как быстро сесть на шпагат

Чтобы быстро научиться делать шпагат, растяжка должна быть идеальной – нужно заниматься минимум 1 час ежедневно на протяжении месяца, прежде чем появится возможность попробовать позу.

Ускорить возможность сесть на поперечный шпагат поможет упражнение:

установите в комнате два кресла на расстоянии 1 метр;
делайте растяжку на весу, поставив ноги на кресла.

Тренируйтесь ежедневно по 30 минут, чтобы закрепить мышечную память.

Растянуться и быстро делать шпагат с поперечной растяжкой труднее, чем продольный. Если вы хотите научиться известному трюку Ванн Дамма, придётся долго и упорно тренироваться.

Для продольного

При хорошей растяжке можно научиться делать продольный шпагат за неделю. Для тренировки мышц ежедневно выполняйте комплекс упражнений, которые помогут растянуть связки и мышцы внутренней поверхности бедра.

как быстро сделать шпагат

Для тех, у кого от природы хорошая растяжка и не хватает совсем немного, чтобы сделать шпагат, рекомендуем записаться на pole dance и ежедневно по 2-3 часа заниматься на подвесных полотнах. Движение в воздухе расслабляет приводящие мышцы, и они намного легче тянутся.

Совет!
Быстро сесть на продольный шпагат также помогут танцы или стретчинг. Большинство залов включает в абонемент посещение разных видов групповых занятий. Йога для начинающих – лучший вариант, многие асаны требуют хорошей растяжки.

Советы фитнес-инструкторов

Главный совет всех фитнес-инструкторов для тех, кто хочет научиться садиться на шпагат – похудейте. Лишний вес мешает гибкости, наклонам и выполнению всех упражнений растяжки.

Не спешите. Каждый человек индивидуален, и если у подруги получилось за 1 день научиться делать шпагат, то у вас может месяц.

Занимайтесь регулярно. Скачайте в телефон приложение с графиком тренировок и ежедневно следуйте установленному плану.

Пейте много воды. Вода нужна организму для быстрого обмена веществ. При физических нагрузках выделяются вещества, которые приводят к крепатуре. Чтобы снизить болевые ощущения, пейте в день не менее 1,5-2 литров воды.

Ограничивайте себя в мясе. Чрезмерное потребление мяса приводит к снижению эластичности связок, на время занятий замените его соей или бобовыми – это также отличные источники белка.

Занимайтесь под приятную музыку. Скачайте музыку для фитнеса или ту, которую слушаете для настроения.

Занимайтесь каждый день 30 минут. Начните 10-ти минутной тренировки, постепенно увеличивайте время до получаса.

Научитесь расслабляться. Естественная реакция мышц на растяжку – сокращение. Постепенно понемногу тяните ноги, увеличивая ежедневно угол размаха.

Совет!
Если у вас нет времени и места для растяжки, запишитесь в фитнес-группу по стретчингу. За месяц специалист подготовит вас к домашним тренировкам.

Как построить хороший забор для своей усадьбы

Чарльз Сандерс
Выпуск № 103 • Январь / Февраль 2007 г.

Одно из основных приспособлений усадьбы — ограждение. Заборы используются для того, чтобы держать животных на территории или вне ее. Они используются для обозначения границ или создания привлекательных границ для собственности.

Вы можете подумать, что забор не должен быть настолько прочным, чтобы содержать ваш конкретный домашний скот.Однако лошадь, использующая верхнюю проволоку, чтобы почесать шею, или корова, соплящая под нижней проволокой, чтобы добраться до травы, могут вскоре вызвать сильное провисание и преждевременный выход из строя ограждения. Кроме того, вы можете больше заботиться о том, чтобы держать животных подальше, чем внутрь. Это часто имеет место при ограждении овец. Их не столько проблема удержать, сколько не подпускать к себе таких хищников, как собаки и койоты. Это случай желания и необходимости построить хороший плотный забор.

За последние 35 лет я работал над множеством заборов.Ниже приведена основная информация о строительстве забора, а также несколько хитростей, которые я узнал.

Столбы для забора

Самодельный почтовик. Обратите внимание на тяжелый кусок металла, приваренный к вершине. Он придает водителю массу, делая его более эффективным и долговечным, чем покупные драйверы.

Качество ограждения зависит только от столбов, которые удерживают его от земли.Столбы забора обычно называют тремя разными именами: угловые столбы; распорки или подпорки; и линейные столбы. Давайте посмотрим на последний из трех типов — строчные сообщения.

Линейные столбы — это те, которые будут проходить по всей длине вашего поля или пастбища. Обычно они меньше в диаметре, чем угловые стойки, часто от 3 до 5 дюймов. Сразу же позвольте мне воспользоваться своими ошибками. Не экономьте на количестве используемых сообщений. В начале моей карьеры в фехтовании я пытался сделать определенное количество стоек, покрывающих большую длину, чем следовало бы. Вместо 10-12 футов, которые я должен был оставлять между столбами, я разместил их на расстоянии примерно 16 футов друг от друга. Прошло не так много времени, как забор начал провисать, и я возвращался и ставил столбы. Поэтому не забывайте размещать столбики лески на расстоянии не более 10–12 футов друг от друга при натяжении колючей проволоки или плетеной проволоки. Дополнительная работа и стоимость добавления нескольких дополнительных постов окупятся.

Деревянный или стальной?

Вы можете использовать деревянные столбы, для которых вам придется копать ямы для столбов, или вы можете решить использовать стальные Т-образные стойки, которые можно вбивать в землю с помощью саней или столбов.

Плохая скоба ограждения. Посмотрите, как отсутствие диагональной распорки позволило как угловой стойке, так и стойке распорки тянуться внутрь, в сторону натяжения проволоки ограждения.

Горизонтальной деревянной распорки и горизонтальной проволочной распорки было недостаточно.

Стальные столбы быстрые и простые в использовании, очень прочные и поставляются с зажимами, которые используются для крепления самой проволоки забора. Столбик — это не более чем кусок тяжелой стальной трубы, замкнутой с одного конца.Его кладут поверх столба и несколько раз ударяют вниз, чтобы вбить столб в землю. Они действительно хорошо работают там, где встречается мало камней. На моем собственном каменистом месте мне часто приходилось перемещать столб в ту или иную сторону и перегонять его после удара о большой камень.

Купленные в магазине стойки для столбов, как правило, непрочны и легко ломаются сверху из-за сильных ударов, необходимых для того, чтобы забить столб. Я рекомендую вам купить сверхпрочный самодельный на гаражной распродаже или попросить сварщика сделать вам его.Мой собственный почтовый драйвер сделан из куска старого карданного вала грузовика. Наконечник тяжелый и прочный, хорошо выдерживает многократные удары по стальным столбам.

Деревянные столбы бывают самых разных размеров и типов. В зависимости от того, где вы живете, из некоторых местных лесов можно сделать очень хорошие и долговечные столбы для забора. В моем районе фаворитами являются саранча, кедр, шелковица и апельсин осейдж. Спросите у себя дома. Местные жители должны знать, какие виды лучше всего публикуют. Если вы покупаете столбы на фермерском аукционе или в аукционном доме, убедитесь, что вы знаете, из какой породы дерева они сделаны.Вы же не хотите платить кедровую цену за столбики сассафраса.

Консервирование деревянных столбов

Одна уловка, которую я узнал от отца, — это покрыть открытые торцы деревянных стоек, особенно угловые, толстым слоем кровельной смолы. Это защитит конец от влаги и поможет продлить срок службы столба. Я также видел столбы забора с крышками для ведер, прибитыми к вершинам, чтобы защитить конец от непогоды. У других, которых я видел, были вспышки, покрывающие вершины столбов, которые складывались и прибивались по бокам столбов.Все это поможет предотвратить попадание дождя на конец столба.

Замачивание штифтов химическим консервантом — еще один способ продлить срок их службы. Изучите типы используемых вами химических веществ, чтобы убедиться, что они не вызывают рак. Вы также можете купить обработанные столбы.

Сегодня химикаты, используемые для консервирования деревянных столбов, включают щелочную медь четвертичную (ACQ), медный азол (CA) и борат натрия (SBX).

Копаем яму

Яму для деревянных столбов, конечно, придется выкопать.Шнек, прикрепленный к трактору, является прекрасным инструментом для экономии труда, если вам нужно копать много ям. (Вы также можете арендовать ручной шнек.) Для меньшего количества отверстий вы можете использовать старый резервный копатель почтовых ям типа «раскладушка». Для угловых стоек, которые обычно больше, чем линейные, вам, возможно, придется использовать кирку и лопату, чтобы увеличить раскладушку-экскаватор.

Использование носилок для деревянных заборов, попутчика и цепи для протяжки плетеной проволочной ограды

Установка деревянных столбов

В большинстве случаев вы можете надежно установить деревянную стойку ограждения, сначала поместив ее в отверстие и совместив с другими.Затем сгребите немного грязи в отверстие на каждой стороне столба и утрамбуйте его. У меня есть толстый кусок 1¼-дюймовой трубы, который я использую для трамбовки. Его длина составляет около 7 футов, и он слегка изогнут в точке примерно на 2½ — 3 фута от его нижнего конца. Это позволяет мне утрамбовывать штырь и предохранять мои суставы от царапин о штырь во время утрамбовки. У моего отца был кусок жесткого гикори, который он использовал для трамбовки. Он отрезал гикориевый шест примерно такой же длины — около семи футов — и около полутора дюймов в диаметре. Он поместил кусок зеленого дерева между кольями так, чтобы получился такой же изгиб на нижнем конце.Куску давали высохнуть в этом положении, и когда он был извлечен из формы, он имел постоянно и идеально форму для утрамбовки.

Продолжайте добавлять немного грязи, затем утрамбовывать, больше грязи, больше утрамбовывать, пока не заполните отверстие. Любую оставшуюся грязь можно счерпать лопатой вокруг основания столба, чтобы отвести от нее воду. Важно добавить немного, немного утрамбовать, добавить немного, немного утрамбовать, пока столб не будет плотно утрамбован. Если вы попытаетесь добавить сразу всю грязь, а затем утрамбовать ее, столбик не будет на месте. все твердо.

В случаях, когда у вас много влаги в земле, вы можете использовать немного гравия на дне каждой ямы, чтобы позволить стеканию воды из столба. Поверх гравия можно использовать бетон вокруг каждого столба. Однако в более сухих местах достаточно грязи.

Забор уголок

Углы вашего забора могут в значительной степени определить, насколько хорошо ваш забор будет выдерживать. Важное значение имеет правильное строительство углов забора и конечных точек, например, ворот. На данном участке забора возникает огромное напряжение, и для его поддержки требуются довольно прочные стойки и анкеры.

Как используется зажим для ограждения. Деловой конец переходника слева прикреплен к зажиму с помощью небольшой проволочной петли. Затем зажим прикрепляют к концу растягиваемого провода.

При конструировании углов, как правило, вам нужно использовать более крупный и длинный столб. Сегодня обычно доступны обработанные угловые стойки диаметром от 6 до 8 дюймов. Обычно они составляют от 7 до 8 футов в длину и устанавливаются немного глубже в столбах, обычно от двух с половиной до трех футов.Я использовал угловые столбы, вырезанные из долговечной местной древесины, секции бывших в употреблении телефонных и электрических столбов, старые железнодорожные шпалы, стойки, обработанные «в магазине».

Крестовина добавит устойчивости углу. Поперечины могут быть сделаны из дерева, трубы, старых стальных столбов забора или даже старых перил кровати. В нескольких местах возле дома у меня было несколько дополнительных обработанных ландшафтных деревянных досок. Если вы используете деревянные стойки, вы можете сделать надрез в углу, закрепить стойки и вставить крестовину в выемки.Натяжение, создаваемое растяжкой, удерживает крестовину на месте. Чтобы быть уверенным, вы можете пригвоздить крестовину к каждой стойке. Это также помогает удерживать деталь на месте, пока вы строите угол. Если вы используете поперечину для трубы, гвоздь в каждой стойке даст вам точку, за которую можно повесить трубу, пока вы не затянете провода.

Стяжная проволока — это не то же самое, что и заборная проволока. Обычно он доступен в магазинах в больших бухтах по номинальной цене. Проволока скобы обычно продается как калибр №9 и довольно гибкая.В крайнем случае, я даже использовал колючую проволоку в качестве растяжки, но я не люблю этого делать.

Важнейшей частью конструкции угла стойки является правильное расположение стяжных тросов. Правильно сконструированный угол можно увидеть на прилагаемом рисунке A. Если вы используете растяжку, как показано, важно, чтобы стяжная проволока проходила от основания угловой стойки до верхней части стойки распорки. Это потому, что натяжение тянется к проволоке. Верхняя часть распорки крепится к самой устойчивой точке угловой стойки — к основанию.

Если вы используете стойку в качестве диагональной распорки, поместите ее так, чтобы она проходила от верхней части угловой стойки к нижней части стойки распорки. Таким образом, натяжение будет прижимать наиболее подвижную часть угловой стойки, верхнюю, к самой устойчивой части стойки распорки — основанию.

Стяжка проволока

Инструменты для натяжения заборов

При размещении скобы необходимо использовать длину пролета между диагональными углами чуть более чем в два раза больше. То есть установите скобу забора возле основания соответствующей стойки, протяните проволоку вверх и вокруг другой стойки и через другую скобу, которую вы разместили в точке рядом с тем местом, где будет находиться верхняя часть проволоки забора. Пропустите проволоку обратно вниз и через ту же скобу у основания первой стойки.

Теперь есть несколько способов закрепить трос. Некоторые люди наматывают проволоку на себя и делают несколько витков, а затем закрепляют ее парой скоб. Однако я не нашел в этом необходимости.Я слегка вбиваю еще одну скобу вокруг столба, начиная с первой, и пропускаю через нее один конец проволоки. Плотно вбейте скобу, затем согните проволоку. Сделайте то же самое с другой стороны. Затем вы можете добавить одну или две скобы на свободные концы, чтобы надежно удерживать их на месте. Такое расположение будет хорошо держаться.

Скоба рычага

К стяжной проволоке необходимо приложить натяжение, чтобы сделать угловую стойку и опорную стойку прочной. Используйте кусок дерева, трубу, прут или аналогичный прочный материал.Отрежьте кусок длиной около 16 дюймов. Поместите один конец между двумя прядями проволочной скобы, которую вы только что закрепили. Просто начните скручивать провода, используя трубу или стержень в качестве рычага, чтобы затянуть их. Когда они будут «натянуты, как головка барабана», пусть конец рычага упирается в горизонтальную скобу, которую вы поместили между стойками. Натяжение, скорее всего, будет удерживать стержень на месте.

Выбор провода

Прежде всего, покупая ограждение, легко соблазниться купить проволоку более дешевых марок.Посмотрим правде в глаза, возведение ограждений не из дешевых ни с точки зрения денег, ни с точки зрения труда. Однако я обнаружил, что фехтование похоже на многие другие вещи — вы можете заплатить за него сейчас или вы можете заплатить за это позже.

Приобретя колючую проволоку, вы быстро заметите разницу в цене на разные марки. Колючая проволока — это тот товар, где более дешевые бренды в целом пошли нам на пользу. Они остаются яркими и блестящими благодаря хорошей гальванизации. Мне кажется, что со временем они становятся несколько хрупкими, но я заметил это в основном при ремонте или удалении прядей.Мне сказали, что более высокая цена на заборную проволоку отражает количество меди, содержащейся в проволоке. Поскольку медь относительно мягкая и податливая, это, возможно, объясняет относительную хрупкость более дешевой проволоки по сравнению с лучшей обрабатываемостью более дорогой проволоки.

Поместите открытые губки плоскогубцев на проволоку, которую необходимо затянуть. Удерживая клещи открытыми, поверните проволоку так, чтобы на ней образовалась буква «Z».Затягивайте каждый ряд подряд, чтобы обеспечить равномерное натяжение.

Плетеная проволока продается по калибру проволоки: чем тяжелее проволока, тем дороже ограждение. Помните, что при выборе размера проволоки, чем больше число, тем меньше диаметр проволоки. То есть проволока 12-го калибра тяжелее проволоки 14-го калибра. Кроме того, в проволоке, называемой «полевая ограда», не будет такого количества вертикальных проволок, как в обычной плетеной проволоке. Проволока для полевого забора обычно имеет вертикальную проволоку или «стойки», размещенные на 12-дюймовых центрах.Нормальное расстояние между стойками составляет от 6 до 8 дюймов.

Когда дело доходит до покупки и использования плетеной проволоки, я обнаружил, что более дешевые бренды просто не годятся. Они сделаны из более тонкой проволоки, которая не является достаточно жесткой и прочной, особенно если у вас есть дети, которые периодически используют забор для перехода на другую сторону лестницы. На роликах, которые я использовал, кажется, что гальваническое покрытие относительно быстро стерлось, поэтому проволока легко ржавеет.

Короче говоря, выбирайте лучшие марки тканой проволоки. Это будет того стоить. Воспользуйтесь здесь моим опытом и ошибками в суждениях.

Тканая проволока изготавливается с гофрами, создающими натяжение, расположенными по длине проволоки. Если вы чрезмерно растянете проволоку для забора при ее установке, эти изгибы выйдут за свои пределы, и вы получите провисание забора. Точно так же, если вы не обеспечите достаточное натяжение при растяжении участка проволоки, время, сила тяжести и вес самой проволоки заставят ограждение провисать. Используйте носилки для забора, а не только трактор или грузовик, чтобы протянуть проволоку.Носилки или комплектующие для заборов обеспечивают постепенное и регулируемое натяжение проволоки. Это практически невозможно сделать, просто используя трактор или грузовик, когда чрезмерное растяжение является нормальным результатом. Мы поговорим об этом подробнее через минуту.

Строим прямой забор

Чтобы гарантировать, что забор, который вы строите, будет красивым и прямым, просто установите сначала угловые стойки. Затем протяните шпагат или размотайте колючую проволоку между ними. Временно закрепите веревку или проволоку на угловых стойках так, чтобы они висели над землей.Затем просто сойдите и отметьте места для ваших столбиков вдоль этого красивого прямого провода или веревки.

Растяжка забора

Одна из основных частей возведения забора — его растягивание. Это делается либо из плетеной проволоки, либо из отдельных нитей колючей проволоки. Правильное натяжение нового ограждения имеет решающее значение для его эффективности и обеспечивает долгую жизнь. Слишком свободный забор может позволить домашнему скоту найти путь под ним, над ним или сквозь него. Животные могут даже запутаться в неплотном заборе, что приведет к его повреждению и, что еще хуже, к травмам или смерти животного.

Всегда используйте какие-либо носилки для забора, чтобы оказать давление на забор.

Подрамник для деревянного забора можно сделать из пары болтов 2х4 и полдюжины болтов. Используйте 2х4, которые немного длиннее, чем высота плетеной проволоки, которую вы используете. Соедините их плоскими сторонами, затем просверлите отверстия, чтобы вставить болты, которые вы используете. Сделайте отверстия немного больше диаметра болтов, чтобы облегчить установку, и снимайте болты при использовании подрамника. На фото вы можете увидеть, как работают носилки для деревянных заборов в сочетании с попутчиком и цепью.

Натянуть колючую проволоку немного проще. Используя один из небольших зажимов для ограждения и комплектующие, вы можете легко добиться необходимого натяжения провода перед тем, как прикрепить его к столбам. На фото показано, как работают эти удобные зажимы. Тот, что на фотографии, — это антиквариат, который передал мой отец. За долгие годы это помогло растянуть кучу заборов.

Зажимы для ограждения используются для натяжения одной жилы проволоки, обычно колючей проволоки. Конец зажима, который зацепляется за переходник, толкается, чтобы открыть зажимные губки.Удерживаемая проволока укладывается в открытую канавку, и крючок тянется, чтобы закрыть зажим. Напряжение из-за прихода и сама колючая проволока работают, чтобы удерживать зажим закрытым, а проволоку на месте. Переходник затягивается до натяжения проволоки.

Крепление провода

Теперь, когда стойки установлены, углы построены, а проволока растянута, пора прикрепить проволоку.

При использовании деревянных столбов используются обычные скобы для забора. Они доступны разной длины в зависимости от породы дерева, из которого сделаны ваши стойки.Как правило, если вы используете более мягкие столбы или столбы с толстой корой, используйте более длинные скобы. Для более твердых пород древесины требуются более короткие скобки для выполнения той же работы. Поверьте мне, когда я говорю, что попытка вбить скобу длиной в полтора дюйма в столб саранчи — непростая задача! Вот для чего созданы дюймовые скобы.

Забивая скобы упора, загоняйте их под небольшим углом к вертикальной оси стойки. Это не дает обеим концам скобы углубиться в одну и ту же вертикальную структуру древесины и, возможно, расколоть ее.

Затяжка существующего ограждения

Если у вас есть участок существующего плетеного проволочного забора, который провисает, вы можете использовать плоскогубцы, чтобы затянуть его. По сути, он использует ваши плоскогубцы, чтобы сгибать провода и, по сути, укорачивать их, чтобы убрать провисание из забора.

Просто возьмите плоскогубцы обеими руками, откройте их и поместите открытые губки вертикально над верхней проволокой ограждения. Поворачивая руки, переместите плоскогубцы в горизонтальное положение, оставив проволоку в открытых губках.Проволока будет загнута в виде буквы «Z». Перейдите к проводу ниже и повторите. Продолжайте процесс до самого нижнего провода.

В зависимости от степени провисания ограждения вам может потребоваться повторить затяжку между несколькими рядами проволочных стержней.

Скорее всего, вы будете удивлены, насколько сильно забор можно устранить с помощью этого метода затяжки.

Стойки и распорки

Если вы находитесь в конце забора и планируете повесить там ворота, вам нужно построить забор в этой точке, как если бы вы сделали угол. То есть используйте тяжелую угловую стойку, прочную горизонтальную стойку распорки и диагональную проволочную скобу от основания угла к верхней части стойки распорки. Теперь, поскольку на угловой стойке будет висеть дополнительный вес тяжелых ворот, добавьте еще одну диагональную проволоку, идущую от основания стойки распорки до верхней части угловой стойки (или стойки ворот в данном случае). Таким образом, вес ворот будет прижимать верх угловой стойки к основанию стойки распорки. Это снизит вероятность провисания ворот.

Зазоры для колючей проволоки

В случае, если у вас просто нет ворот, которые нужно повесить, вы можете построить то, что люди здесь называют «брешь». Промежуток — это просто гибкие ворота, сделанные из того же материала для ограждения, который вы используете. Это помогает, если вы используете угловые и распорные стойки, как если бы вы вешали настоящие ворота, но я видел зазоры, размещенные вдоль заборов, где не было угловых столбов.

Если вам нужно заделать зазор в существующей полосе забора, обязательно перережьте проволоку возле столба, но достаточно длинной, чтобы намотать его вокруг столба и обратно на себя. На другие свободные концы проволоки нужно будет нарезать кусок проволоки, чтобы он был достаточно длинным, чтобы обернуть его вокруг штыря зазора.

Взгляните на иллюстрацию и посмотрите, как создается зазор. Петля из проволоки помещается вокруг линейной стойки рядом с нижней частью, чтобы в ней можно было закрепить промежуточную стойку. Еще одна петля из проволоки прикреплена к верхней части линейной стойки. Один конец прочного рычага прикреплен к одному концу петли. Другой конец рычага используется для обхода стойки зазора, рычагом и затягиванием, затем помещается в другой конец проволочной петли.

Как растянуть акварельную бумагу

Вернуться к информационному центру

Растяжка акварельной бумаги перед покраской обеспечивает натянутую поверхность, которая не дает ей «сморщиваться» — или деформироваться — при нанесении краски. Растягивание — это простой процесс, который обеспечивает идеальную поверхность для рисования акварелью и гуашью и включает замачивание бумаги, приклеивание ее на влажную ленту и усадку по мере высыхания только до такой степени, насколько позволяет лента, чтобы она не двигалась при все при нанесении дополнительных слоев воды.

На заметку …

Очень плотную бумагу не обязательно растягивать, так как она сможет впитать намного больше воды, прежде чем она сдвинется.
Приклеивание бумаги к доске с помощью малярной ленты будет удерживать бумагу на месте, но не устраняет складок, а липкая лента отслаивается, если она намокнет, поэтому это не идеально.
Маленькие акварельные наброски в альбомах для рисования на акварельной бумаге нельзя растягивать, поэтому следует ожидать небольшого изгиба бумаги.
Если вы не хотите растягивать бумагу, вы можете рассмотреть возможность использования «блока» акварельной бумаги, в котором листы приклеены по всем четырем краям, чтобы бумага оставалась на месте. Используйте верхний лист, все еще прикрепленный к блоку, и удалите, когда картина будет завершена, чтобы открыть следующий лист.

Предметы, необходимые для натяжки бумаги

Неглубокий лоток, достаточно большой, чтобы погрузить бумагу в воду, не сгибая ее. Садовые центры предлагают отличные варианты для этого. В качестве альтернативы идеально подойдет ванна на пару дюймов воды!
Чистая гладкая плоская деревянная доска
Полоска резинки
Мягкая синтетическая губка

Погрузите бумагу в воду.Выньте и стряхните лишнее. Вам не нужно замачивать бумагу часами — достаточно просто замочить.

Положите бумагу на плоскую доску и убедитесь, что бумага равномерно влажная. В идеале ваша доска должна быть деревянной. Плиты МДФ не подходят для регулярного растягивания бумаги, поскольку природа материала означает, что он впитывает воду и со временем начнет разрушаться или сгибаться. Это можно решить, запечатав или покрасив МДФ, но это немного ненужный процесс, если вы можете просто получить деревянную доску.

Отрежьте полоски клейкой ленты до нужной длины и смочите их влажной губкой. Еще раз убедитесь, что он равномерно влажный.

Положите полоску на все четыре края бумаги. Полоски должны перекрывать друг друга на концах и по всей длине наполовину лежать на бумаге, а половина — на доске.

На этом этапе бумага все еще будет сморщена, но не волнуйтесь …

Способ успешного «растягивания» заключается в том, чтобы бумага и клейкая лента имели одинаковую влажность и, следовательно, сохли с одинаковой скоростью.Если бумага слишком влажная, промокните ее чистой губкой, а если лента слишком сухая, просто проведите по ней влажной губкой.

Все, что осталось сделать, это дать высохнуть. Для ускорения сушки можно использовать фен, но убедитесь, что он используется равномерно по всей доске.

Как научиться сидеть на шпагате для начинающих. Упражнения на растяжку для мужчин

При занятиях йогой, танцами или практически любой другой тренировкой большое значение придается гибкости тела.Хорошим показателем гибкости является способность сесть на шпагат, но для того, чтобы развить такую степень растяжения, необходима тщательная и правильная подготовка.

Шпагат — показатель гибкости

Основные принципы тренировки

Бытует ошибочное мнение, что умение сидеть на шпагате необходимо только профессиональным танцорам или спортсменам, при этом положительное влияние такой тренировки на организм человека есть вообще не принимается во внимание. Однако развитию этого навыка способствует:

улучшенная осанка, так как растяжка укрепляет мышцы позвоночника;
развитие выносливости и самоконтроля, которые формируются в процессе тренировок;
укрепление суставов за счет повышенной подвижности;
облегчение процесса родов у женщин;
уменьшение менструальных болей и нормализация менструального цикла;
улучшение кровообращения, что положительно влияет на вены и служит профилактикой варикозного расширения вен;
повысить самооценку.

Занимаясь бодибилдингом, стоит помнить его основные принципы:

Каждое выполняемое упражнение должно доставлять удовольствие.
При тренировке не следует изо всех сил старательно расширять мышцы, если тело еще не полностью подготовлено к шпагату, то вряд ли можно делать шпагат, и полностью повредить связки или суставы.
Упражнения, помогающие овладеть искусством вязания шпагата, лучше всего выполнять ежедневно, так как наши мышцы обладают так называемой мышечной памятью, и при регулярных тренировках навыки растяжки постепенно улучшаются. Если вы тренируетесь время от времени, вам придется снова и снова начинать с нуля.
Любое упражнение с растяжкой выполняется медленно и только плавными движениями.
Выполнять упражнения нужно только на расслабленные мышцы, если где-то есть напряжение, нужно постараться расслабить это место, так как от этого зависит комфортность занятий и степень травматичности.
После нескольких первых тренировок мышцы будут довольно сильно болеть, важно в этот момент, во-первых, не бросать занятия, а во-вторых — уметь правильно подобрать терапию, чтобы боли в исчезают мышцы, что, кстати, поможет посетить баню.
Как правило, те, кто занимается растяжкой постоянно, через неделю садятся на шпагат.

Правильная оценка своих возможностей

Начиная внедрять в свою жизнь практику растяжки тела, следует понимать, что организм каждого человека строго индивидуален и поэтому темп достижения желаемого результата у всех разный. Не стоит обращать внимание на то, чем занимаются другие и каковы их успехи, лучше обратить внимание на свое тело и чувства внутри него.

Тем, кто решает организовать тренировку дома, без поддержки тренера, следует прежде всего ознакомиться с некоторыми противопоказаниями при выполнении упражнений на растяжку:

несмотря на то, что заниматься растяжкой можно в любом возрасте, не забудьте, что у каждого из нас свой уровень гибкости и цвет лица;
из-за гендерной предрасположенности, более гибкое тело у женщин, чем у мужчин, а также в более молодом возрасте растягиваться намного легче, все наше тело с годами теряет гибкость;
следует проявлять максимальную осторожность при выполнении упражнений на растяжку мышц у детей, так как до 6 лет у них еще не очень сильные мышцы и сухожилия, что может привести к травмам;
при заболеваниях позвоночника, любые нарушения в опорно-двигательного аппарата или серьезных ушибов и переломов в области таза, растягивая может быть сделано только с разрешения врача, и упражнения на растяжку, строго запрещены для людей с гипертонией.

По статистике, большинство людей после начала тренировок бросают их, так и не достигнув мечты сесть на шпагат. Очень часто кажется, что результат недостижим, и неверие в собственные силы формирует в теле некое противостояние тела и мысли.

При выполнении упражнений важно учитывать, насколько хорошо проходит тренировка.

Конечно, проще всего тренироваться под руководством специалиста, но если у вас его нет, не забывайте, что в Интернете есть масса полезных сайтов, да еще онлайн-тренеров, которые вам помогут следите за процессом и выполняйте упражнения максимально правильно.

Горизонтальный и продольный: что сделать проще

Существует множество вариантов шпагата, но есть два основных его типа: горизонтальный (поперечный) и продольный.

Горизонтальный шпагат выполняется с разведенными в разные стороны ногами, которые кажутся выстроенными в одну линию, при этом таз «смотрит» вперед, а не опускается ни в одну сторону. По словам опытных тренеров, мнение которых подтверждают и врачи, выполнить этот шпагат может далеко не каждый человек в силу строения своего тела. Этот тип шпагата лучше подходит для мужчин, но другой тип шпагата — продольный, он лучше для женщин из-за строения тела и мускулов. При выполнении этого вида шпагата ноги должны быть направлены в противоположные стороны, а суставы таза должны быть перпендикулярны линии шпагата.

Говоря об искусстве вязания шпагата в целом, стоит отметить, что научиться сидеть на нем все же проще, чем на кресте. Кроме того, некоторым людям может быть легче сесть на продольный шпагат левшей или правшей, в зависимости от того, какая нога больше подвержена растяжению и была ли она когда-либо травмирована.

Тем, кто только пытается научиться сидеть на шпагате, опытные тренеры советуют начинать с продольного типа шпагата, постепенно, по мере его освоения, переходить к поперечному.

Зачем растягивать?

Честно говоря, существует миф о том, что хорошая растяжка — это то, о чем спортсмены беспокоятся чаще всего, ведь от этого зависит развитие их физических возможностей. Всем известно, насколько пластичны дети и как с возрастом тело становится менее гибким, но воспринимают это скорее как закономерность.На самом деле хорошая растяжка помогает улучшить фигуру, кроме того, за счет увеличения подвижности суставов решатся проблемы с больным позвоночником. Врачи утверждают, что если постоянно заниматься физическими упражнениями, в том числе комплексом на растяжение, то о мышечных судорогах можно забыть.

Чтобы занятия на растяжку прошли безболезненно, нужно помнить, что перед основной тренировкой на шпагат нужно хорошо разогреть мышцы тела в течение 15-20 минут. В качестве разминки подойдут эффективные упражнения, помогающие подготовить тело к растяжке мышц:

Приседая на коврике, нужно вытянуть ноги (нужно следить за осанкой), руки должны постараться дотянуться до ног и зафиксировать в этом положении на пару минут, задерживая дыхание, затем вернитесь в исходное положение на вдохе.
Сидя на полу, нужно вытянуть одну ногу, а другую согнуть под углом 90˚. Затем постепенно наклоняясь вперед, небольшими рывками следует постараться опустить корпус как можно ниже, при этом не напрягая мышцы живота, и постараться уложить их в расслабленном виде как можно ближе к колену. Если опускаться как можно ниже достаточно просто, то следует не просто дотянуться до кончиков пальцев, но и обхватить ступни руками и продолжить растяжку.
Примите положение лежа на спине, при этом ноги поднимите под прямым углом как можно ближе к телу, затем разведите колени, выполняя «бабочку», при этом пятки должны быть как можно ближе к телу, а ноги никогда не должен падать на пол.В таком положении следует замирать на 40-60 секунд, выполняя в это время цикл глубоких вдохов и выдохов. Через минуту можно снова соединить колени, опустить ноги на пол. Повторить упражнение от 10 раз.
Стоя, вы можете попеременно выполнять выпады правой или левой ногой, выполняя легкие покачивающие движения менее минуты, и вы должны чувствовать, как мышцы растягиваются по внутренней стороне бедра при каждом легком движении.
Стоя следует поднять одну ногу, подтянув ее к груди согнутой в коленях. Через пару секунд следует отвести ногу в сторону и зафиксировать ее в таком положении. Далее выполните упражнение на другой ноге.

Практикуя тренировки в домашних условиях, не забывайте, что во всем нужна умеренность, поэтому при выполнении того или иного упражнения обязательно следует прислушиваться к своему организму и не проявлять излишнюю выносливость, чтобы не навредить.

Удары ногами

Чтобы подготовить мышцы к шпагату, вы можете выполнять такое упражнение, как махи, которые помогут растянуть связки и укрепить мышцы ног.Свинг выполняется из двух положений — стоя и лежа.

Силовая растяжка из положения стоя

Силовая растяжка выполняется стоя с помощью рук и основывается на правильном распределении веса тела. Такая тренировка на шпагат считается такой же эффективной, как и обычная растяжка. Алгоритм выполнения силовой растяжки следующий:

Из положения стоя (ноги вместе) необходимо направить вес на левую ногу, а правую, согнувшись в колене, медленно поднимать вверх, обхватив ее. обеими руками.
Важно поднять ногу как можно выше, медленно подтягивая ее к телу, при этом важно следить за осанкой.

В качестве силовой тренировки также подойдет упражнение «Сгибание», которое приведёт в порядок мышцы пресса. «Складку» следует выполнять из положения лежа, вытягивая конечности вдоль тела. На вдохе нужно одновременно поднять и руки, и ноги, немного сгибая колени. Кончиками пальцев нужно дотянуться до ступней, но на напряженной спине делать это категорически запрещено.Упражнение выполняется в 10-15 подходах по 15 секунд.

Двойное скручивание

В целом упражнение «Двойное скручивание» выполняется с целью проработки мышц пресса и, казалось бы, при чем здесь шпагат. Однако часто именно лишние килограммы в области живота не позволяют правильно выполнять упражнения на растяжку и особенно сидеть на шпагате. Есть несколько вариантов этого упражнения, один из них следующий:

положив туловище на пол, нужно согнуть колени, а руки, соединив их вместе, убрать за голову. Во время выполнения упражнения необходимо следить за правильным положением локтей — они должны быть выпрямлены, но не должны выходить вперед и «обхватывать» голову. Затем, сделав глубокий вдох и такой же выдох, следует одновременно с ногами приподнять спину и попытаться приблизить ноги к телу. Зафиксировав положение, следует выполнить дыхательный цикл, а затем вернуться в исходное положение, расслабив тело. Также можно полежать несколько минут в позиции «звезды», чтобы не перегружать себя без надобности на тренировках.

Сложный вариант — лечь на пол и поочередно поднимать одну ногу или другую ногу по диагонали с локтем, так чтобы колено и локоть были соединены.

Перед тем, как начать тренировку, необходимо знать, что все упражнения на растяжку нужно делать через 2-4 часа после еды, чтобы избежать неприятных ощущений в животе и плохого самочувствия. Также для тренировок понадобится коврик и легкая удобная одежда для занятий.

Ведущая женского обучающего блога Юлия Смольная предлагает несколько полезных видео-мастер-классов по растяжке, в результате которых, уделяя занятиям всего 5 минут в день, можно быстро освоить искусство вязания шпагата.

Полезные упражнения йоги

Практика йоги помогает сохранить гибкость и подвижность суставов и мышц в любом возрасте. Многие асаны — позы йоги, образуют хорошую растяжку, поэтому довольно часто их включают в общие занятия в тех видах спорта, в которых многое зависит от гибкости спортсмена.

Итак, одна из асан, которая помогает сесть на шпагат, — это поза бегуна (Вирабхадрасана). Для ее выполнения необходимо:

Сделать глубокий вдох, затем сделать глубокий выпад одной ногой вперед так, чтобы ступня стопы, которая находится впереди, оказалась прямо у колена.Затем необходимо разогнуть заднюю ногу, чтобы колено не было согнуто, при этом ногу держите кончиками пальцев. Медленно опустите туловище вниз, наклоняясь вперед в выпаде, при этом удерживая спину прямой, опустите руки по обеим сторонам передней ноги так, чтобы упор был в ладони. Следует обратить внимание на положение головы — шея должна быть распрямлена, подбородок слегка приподнят. Живот следует втянуть; промежность должна иметь запор. Находясь в асане до 1 минуты, следует следить за своим дыханием и дышать так, чтобы вдох был равен выдоху.

Сложным вариантом позы бегуна является глубокий прогиб в выпаде перед выходом из асаны. При правильном дыхании тело насыщается кислородом и увеличивается жизненная энергия.

Как быстро сесть на шпагат

Теме «Body Stretch» посвящено довольно много книг, однако среди них есть 2, которые по праву стали бестселлерами. Это книга Летфуллина Ирека «Как быстро сесть на шпагат», которая является своеобразным справочником для тех, кто профессионально занимается спортом.Это издание популярно и среди тех, кто связал свою жизнь с единоборствами.

Автор другой книги просто представляет восточное видение метода достижения гибкости. Речь идет о нашумевшей среди тренеров книге Эйко «Даже очень непреклонные люди легко могут сесть на шпагат», в которой автор уверяет, что эта техника позволит любому — мальчику, девочке и даже бабушке — сесть на шпагат. раскалывается буквально за месяц.

Как быстро научиться делать шпагат?

Всем добрый день! Я, Альберт Валитов, профессиональный тренер и ведущий автор нашего блога, приветствую вас, дорогие гости и постоянные читатели.Сегодня я расскажу, как научиться делать шпагат.

Согласитесь, шпагат в исполнении спортсмена с легкостью вызывает чувство восхищения, а это движение, выполняемое танцорами в воздухе или стоя, вызывает восторженные аплодисменты благодарной публики.

Гибкость этих людей вызвана ощущением отсутствия костей или суставов. Хотя, как известно, тела этих людей устроены так же, как и другие.

Однако, чтобы научиться делать шпагат, им потребовалось огромное желание, настойчивость и постоянные тренировки.

Думаете, шпагат — это прерогатива двенадцати? Вы очень ошибаетесь. Каждый может научиться этому дома.

В нашем доме живет женщина, ей 65 лет. Ее ноги постоянно болели и стали отказываться двигаться. Однако она не хотела садиться в инвалидную коляску.

Она начала каждое утро делать небольшие упражнения, которые были возможны для ее возраста, постепенно увеличивая нагрузку. Понятно, что результат появился не через 5 минут; это потребовало времени и кропотливой работы.

Таким образом, в результате пожилая женщина преодолела селезенку, вернула к жизни окостеневшие связки с суставами, а шпагат и здоровые ноги стали венцом ее достижений.Не правда ли, идеальный пример для многих.

Особенности натяжения шпагата

Шпагат — это особое спортивное упражнение, выполняемое человеком для растяжки, которое характеризует эластичность его связок и мышц.

Он очень полезен не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям, которым приятно ощущать гибкость своего тела, особенно когда они получили этот отличный результат дома.

Выполнение этого упражнения помогает человеку:

Предотвратить варикозное расширение вен.
Для налаживания работы кишечника.
Улучшить работу органов малого таза.
«Раскрыть» грудной отдел, восстанавливая глубокое дыхание.
Растянуть позвоночник.
Избавьтесь от депрессии.
Поднять настроение.
Преодолейте лень.

Как достичь цели

Многие из тех, кто решил научиться сидеть на шпагате, сознательно идут на то, чтобы получить не только красивую растяжку, но и здоровое тело.

При этом понимают, что за 5 минут результат никогда не получится. Здесь все индивидуально. Ведь у каждого человека своя генетика и конституция.

Кроме того, способность человека освоить шпагат зависит от:

Пол
Возраст;
Натуральные данные;
Физическая подготовка;
Соблюдение правильного режима питания или водного питья.

Здесь я хочу остановиться и сказать желающим, научиться делать шпагат, что это вполне осуществимая мечта.

Работаете в престижной компании и уже полгода встречаетесь с замечательной девушкой? Она вам очень нравится как замечательный человек, интересный собеседник и надежный друг.

Девушка вам настолько нравится, что вы задумались о серьезных отношениях? При этом хочется порадовать ее необычным сюрпризом. Ясно, что ваша цель очень похвальна!

Но поскольку ваша подруга имеет необычную профессию балансировщика в цирке, могу посоветовать вам в качестве приятного сюрприза для вашего возлюбленного научиться делать шпагаты в воздухе, чтобы показать ей полет своей души, любви и радость.

Это будет не только круто, так как поднимет ваш рейтинг в глазах девушки, но и может стать тем первым виртуальным шагом к вашему семейному счастью.

Основы обучения

Изначально хочу сказать, что залог успеха в выполнении шпагата — это четко осознанная цель.

При этом неподготовленному человеку не стоит сразу начинать сложные упражнения, которые могут навредить здоровью, вызвать боль или травму.

Обычный человек может научиться сидеть на шпагате не только в зале под руководством опытного тренера, но и самостоятельно дома, предварительно изучив основы тренировочного процесса.

Поэтому именно на последнем варианте я хочу акцентировать внимание наших читателей, чтобы рассказать, как правильно организовать для них домашнее обучение, которое должно состоять из таких принципиальных компонентов.

Каждый может научиться. Не зависит от возраста, массы тела, гибкости и других природных данных. Многие пишут, что из-за анатомического строения тела некоторые люди не могут сидеть на шпагате. Это неправда! Просто приложите усилия — и у вас все получится! Другое дело, конечно, травма.Это может быть только сложно. В этом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Многие люди хотят добиться желаемого за короткое время, но помните, что это неправильно! Шпагат не должен быть главной целью, ради которой вы должны ставить себя в суровых условиях. во время? «- спросите вы. Конечно, все достижения и результаты зависят от ваших усилий, подготовки, генетических данных. И для каждого человека все индивидуально, точно ответить невозможно.

Часто бывают случаи, когда человек читает статьи , выполняет представленные в них упражнения, но результата нет.Затем он просто сдается и бросает тренировки. Никогда не делай этого! Обязательно запастись терпением, желанием, желанием — а потом научись быстро сесть на шпагат, не навредив себе. Когда вы делаете упражнения, вы можете почувствовать боль. Это нормально, если он несильный. Резких болей быть не должно, поэтому завершайте растяжку, когда они появятся. Важно знать, что растяжение мышц — это болезненная травма, требующая лечения.

Самый эффективный и быстрый способ сесть на шпагат — регулярно тренироваться каждые три дня.Все упражнения выполняйте около часа, перегружать себя не нужно. Растягивайтесь медленно, осторожно, без резких движений и сильной боли.

Как быстро сесть на шпагат: правильная тренировка

Пожалуй, самая важная часть тренировки — это правильная тренировка. Перед растяжкой мышцы необходимо разогреть. Будет здорово, если вы выберетесь ненадолго. Дома можно попробовать прыжки со скакалкой и приседания. Кроме того, отличный способ согреться — принять горячую ванну.Если посидеть в нем минут десять, то мышцы отлично разогреются, и вам будет легче сесть на шпагат.

Разогрев можно делать в разные стороны. Например, вперед, вбок, назад. Не забывайте, что ноги должны быть выпрямлены, а мышцы — напряжены. Не пытайтесь отвести ногу максимально далеко, это не главное. Использование качающихся ног требуется для тщательной разминки.

Как быстро сесть на шпагат: упражнения для тренировки

1.Делаем выпады. Одну ногу выставить вперед, согнуть. Второй расправьте и отведите назад. Сделайте 25 пружинящих движений каждой ногой. Не забывайте о прямой спине. Если получится — усложни. Как можно лучше выпрямите заднюю ногу.

2. Делаем рифты. Очень широко расставьте ноги. Далее сядьте на одну ногу, вторую держите прямо. Осторожно перекатитесь с одной ноги на другую. Важный момент — держите таз вплотную к полу. Катиться нужно параллельно полу, не опираясь на руки.Выполните это упражнение примерно 20 раз.

Шпагат — мечта многих. Но что, если у вас нет естественной гибкости? Можно ли добиться желаемой растяжки, если до цели еще очень далеко? Может. Залогом результата станут три фактора: регулярность, трудолюбие и время.

Предлагаем вам самые полезные советы, как научиться сидеть на шпагате, а также самые эффективные упражнения на шпагат. Даже если у вас нет особой мотивации делать шпагат, помните, что выполнение предложенных упражнений на растяжку будет очень полезно для здоровья.Это и увеличение подвижности суставов, и улучшение работы органов малого таза, и укрепление мышц ног.

Как разделить?

1. Главное условие хорошей растяжки — регулярность. — Заниматься нужно 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то делайте упражнения на шпагат каждый день, а то и 2 раза в день. Длинные перерывы в растяжке отбросят вас на несколько шагов назад.

2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело растянуться, считается наиболее эффективной.Но к концу дня ваши суставы и мышцы станут максимально эластичными, поэтому очень важно делать растяжку утром и вечером.

3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит мышцы, сделает их более гибкими.

4. Перед растяжкой обязательно согрейте тело: хорошо прыгайте или бегайте. Желательно немного попотеть. Разминка должна длиться не менее 10 минут. Чем лучше вы разогреваетесь, тем легче выполнять упражнения на шпагат.

5. Включите приятную медленную музыку.Это позволит вам расслабиться, избавиться от страхов и более эффективно заниматься спортом.

6. Чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь развивать только, например, мышцы тазовой области и подколенные сухожилия. Тело — это единый организм, а значит, необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиться гибкости всех суставов и сухожилий.

7. Начните с продольного шпагата, его легче добиться, чем с поперечного.После того, как вы сядете на продольный шпагат, приступайте к попыткам выполнить поперечный. Но можно параллельно растягивать два шпагата одновременно.

8. Не рассчитывайте на быстрый результат. В Интернете полно статей «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю» , но не выходите на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.

9. Будьте готовы к боли. Растяжка, время от времени вы будете ощущать дискомфорт в мышцах и связках.Такой дискомфорт при выполнении упражнений на шпагат будет сопровождать вас постоянно, поэтому занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.

10. Растяжка с расслабленным телом и глубоким дыханием. Ваши мышцы не должны быть напряженными! Чем глубже вдох, тем лучше ваше тело может растянуться, а значит, вы быстрее сможете сесть на шпагат.

11. Не просите посторонних о помощи, чтобы они пытались вас растянуть. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.

12. Воспользуйтесь готовыми видео-тренировочными комплексами, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить упражнения на шпагат.

13. Упражнение на шпагат можно выполнять в несколько подходов. Например, они сделали выпад, достигли максимального мышечного напряжения, оставались в этом положении несколько минут. Потом немного отдохнули и вернулись в положение выпада.

14. Наименее травматичная растяжка — статическая, предполагающая пребывание в одном положении несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: вы должны находиться в статичном положении не менее 1-2 минут.

15.Если вы хотите быстрее сесть на шпагат, то общая продолжительность тренировки должна быть не менее 30 минут.

16. При растяжении тяните носок не на себя, как в балете, а на себя. Это еще больше усилит растяжку.

17. Если вы хотите быстрее сесть на шпагат, можно приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки: блоки для йоги и ремни для йоги. Эти простые и недорогие гаджеты значительно упростят вам выполнение многих упражнений на шпагат.

18.Если вы хотите добиться более быстрых результатов в упражнениях на шпагат, попробуйте обычную йогу. Благодаря йоге вы научитесь правильно дышать, разовьете гибкость, растянете мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, а вечером — растяжкой.

19. Если вам удалось сесть на шпагат, не спешите расслабляться и почивать на лаврах. Чтобы сохранить результат, нужно продолжать это делать, иначе от вашей гибкости не останется и следа.

20.Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, хватит недели регулярных тренировок, кому-то месяца не хватит. Если вы обладаете естественной гибкостью, вам будет легче сидеть на шпагате.

В детстве заниматься растяжкой намного легче, так как суставы подвижнее, а связки и мышцы становятся мягче. Обычно дети легко садятся на шпагат, и при регулярной практике они хорошо растягиваются до зрелого возраста.Поэтому тренировать шпагат можно с детьми или младшими братьями и сестрами.

Поперечные и продольные упражнения на шпагат

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат. Эти упражнения на поперечный и продольный шпагат нужно выполнять 5-6 раз в неделю по 40-60 минут. Задержитесь в каждом положении по 2-3 минуты, сопровождая растяжку глубоким дыханием (можно использовать таймер). Каждый раз старайтесь все больше углублять положение, постепенно растягивая мышцы и связки.При необходимости используйте блоки для йоги (или книги) и ремень (полотенце).

Принять положение выпада, опустить заднее колено на коврик (при необходимости подложить под колено полотенце или подушку). Голень другой ноги держите перпендикулярно полу, колено не выводите вперед стопы. Углубитесь, стараясь притянуть таз к полу. Можно использовать блоки для йоги. Это одно из самых простых и полезных упражнений на продольный шпагат!

Здесь и далее использованы фото с youtube-канала: Allie the rideey junkie

Из положения выпада опустите руки на пол по обе стороны от стопы.Обхватите согнутую левую ногу правой рукой, поворачивая корпус, как показано на картинке. В этом положении мышцы ног для продольного шпагата растягиваются еще лучше.

В положении выпада положите обе руки на одну сторону стопы. Если позволяет гибкость, опустите локти к полу. При необходимости используйте блоки для йоги в качестве поддержки. Каждый раз мышцы ног будут растягиваться, и вы сможете быстро приблизиться к цели — сесть на шпагат.

Из положения выпада выпрямить переднюю ногу, колени напряжены.Положите руки на пол, постарайтесь не сутулиться в спине. Почувствуйте, как растягивается подколенное сухожилие с помощью этого упражнения. Это пригодится как для поперечного, так и для продольного шпагата. Постепенно продвигайте переднюю ногу вперед, чтобы усложнить положение.

Из положения выпада опустите переднюю ногу на пол, повернув ступню в сторону. Ступня находится у таза, бедро и голень полностью лежат на полу. Таз тянется к полу и вперед, в стороны не разворачивайте.Кости таза смотрят вперед. По возможности опустите руки на пол, углубив положение. Это одно из самых эффективных упражнений на продольном шпагате, при этом оно довольно простое.

6. Глубокая поза голубя.

Углубить положение голубя можно, подтянув заднюю ногу рукой к туловищу. Таз тянется к полу, не разворачивайте его в стороны — кости таза должны смотреть вперед. Пропустите это упражнение при недостаточной гибкости.

Лягте на спину, возьмите пояс, полотенце или резинку. Поднимите одну ногу вверх и потяните ее на себя. Постарайтесь выпрямить ногу в коленях, чтобы лучше почувствовать растяжение тыльной стороны бедра и подколенного сухожилия. Вторая нога выпрямлена и ложится на пол. Если вам трудно сохранять это положение, согните вторую ногу в коленях. (не то, что мы тянем, а который лежит на полу).

Продолжаем выполнять упражнения на шпагате в положении лежа.Возьмитесь за ногу ремнем и отведите сначала в одну сторону, а затем в другую. Попробуйте выпрямить обе ноги в коленях, чтобы лучше растянуть ноги. Это не только отличное упражнение для поперечного шпагата, но и хорошая растяжка для спины.

Сгибание — одно из самых популярных упражнений не только на шпагате, но и на растяжке в целом. Главное условие выполнения этого упражнения: вы должны опускать не шею и спину к ногам, а живот. Не наклоняйтесь и не тянитесь спиной к ногам, вы должны растягивать заднюю часть бедра, а не позвоночник. Если руками не дотянуться до ступней, воспользуйтесь полотенцем или ремнем. Во время этого упражнения на шпагат старайтесь держать спину прямо.

Одна из основных асан в йоге отлично развивает растяжку ног. Правильно расположив собаку лицом вниз, вы качественно растянете заднюю часть бедра и подколенное сухожилие, что необходимо как для поперечного, так и для продольного шпагата.

Для углубления растяжки из положения собаки лицом вниз, ногой вертикально. Ноги прямые, колени подтянуты, спина и ноги образуют холм. Это упражнение рекомендуется для вертикального шпагата.

Еще одно очень эффективное упражнение для продольного и поперечного шпагата — это наклон к полу. Учтите, что в этом положении обе ноги остаются прямыми и не сгибаются в коленях. Стопы полностью на полу. Если вы не можете держать спину прямо, наклоняясь, можно положиться на блоки или стул.

Сделайте выпад на боку и опустите таз как можно ниже. Спина остается прямой, удерживать равновесие можно, упершись руками в пол. Глубина бокового выпада очень зависит от вашей растяжки. Если вы не можете принять положение, показанное на картинке, просто не опускайтесь так низко. Помните, что колено не должно заходить за палец.

Примите положение глубокого приседания и положите локти на колено. Задержитесь в этом положении, стараясь сохранить равновесие.Если вы не можете устойчиво стоять в позе гирлянды, поместите блок для йоги под ягодицы. Опять же, убедитесь, что колени не заходят за носки. Это упражнение не только поможет вам сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног.

Но это упражнение будет очень эффективным для поперечного шпагата. Упражнение «бабочка» не так просто, как может показаться на первый взгляд, особенно если ваши тазобедренные суставы не широко раскрыты. В этом упражнении на шпагат важно держать спину прямо.Если растяжка не позволяет этого, подложите под ягодицы подушку или блок для йоги. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к паху.

Еще одно очень эффективное упражнение для поперечного шпагата — лягушка. Встаньте на четвереньки и раздвиньте ноги, опираясь на предплечья. Можно положить под колени подушки или полотенце. Постарайтесь углубить положение, постепенно раздвигая ноги. Регулярная практика лягушки поможет вам раскрыть тазобедренные суставы и сесть на шпагат.

17. Наклон в сторону с разведенными ногами.

После того, как вы выполнили ряд подготовительных поз, вы можете выполнять базовое упражнение на поперечный шпагат. Для этого сядьте на ягодицы и максимально широко разведите ноги в стороны. Если вы не можете держать спину прямо в этом положении, подложите подушку под ягодицу. Сделайте наклоны вправо и влево. Почувствуйте, как усиливается вытягивание ног.

18.Наклонитесь вперед с разведенными ногами

Из этого положения наклонитесь вперед всем телом, сохраняя спину прямой. Положите руки или предплечья на пол и задержитесь в этом положении. Чем шире раскрыты лапы, тем ближе вы подбираетесь к поперечному шпагату. При наклоне можно положиться на колодку.

19. Упражнение на продольный шпагат.

Для занятий продольным шпагатом вам понадобится несколько блоков для йоги или подушки. Примите положение глубокого выпада и постепенно перекатывайте ноги в шпагат, опускаясь на пол на максимально возможную глубину (для лучшего скольжения можно использовать носки).Остановитесь в таком положении, пытаясь вдохнуть боль. Положите руки на блоки или на пол. В таком положении можно оставаться 3-5 минут, в зависимости от ваших возможностей. Постепенно вы сядете ниже и ближе к полу. Выходите из шпагата осторожно, без резких движений.

Тренажер для носилок M-Flex

Обучение шпагату станет в несколько раз комфортнее и эффективнее, если использовать специальный тренажер шпагата M-Flex, который дает огромное преимущество перед традиционными методами растяжки. Работать с M-Flex очень просто: просто установите подставку для ног в удобное для вас положение, и можно начинать тренировку. В чем преимущество натяжения шпагата с M-Flex?

Во-первых, нагрузка подается плавно и равномерно. Во-вторых, мягкое сиденье и подставки для ног позволяют долгое время находиться в растянутом положении. В-третьих, благодаря точному индикатору выполнения вы легко сможете отслеживать результат. Но главным преимуществом M-Flex является возможность расслабить на тренажере, что является залогом быстрого достижения результата.При регулярных занятиях можно не только сесть на поперечный шпагат, но и значительно улучшить растяжку.

Не забудьте также взглянуть.

Мы задавались вопросом, как быстро, а главное без травм сесть на шпагат, тогда эта статья для вас. Более того, мы проанализируем рекомендации и упражнения, которые не только позволяют сидеть на шпагате, но и помогут делать это в домашних условиях, не прибегая к услугам фитнес-центров, так что вы сэкономите время и деньги. Однако нужно заранее предупредить, что придется потрудиться над собой, ведь научиться сидеть на шпагате не так-то просто.

Если по каким-либо причинам вы не можете посещать занятия по растяжке, вы будете заниматься под пристальным наблюдением тренера, который в любой момент сможет подсказать вам, как правильно выполнять упражнение, и указать на возможные ошибки. В этом случае нужно знать, как правильно проводить тренировку дома, чтобы можно было относительно быстро и без травм сесть на шпагат.Почему это относительно? Ведь растяжка сама по себе довольно травматична и то, как быстро вы сядете на шпагат, зависит не только от правильности техники выполнения упражнений, но и от индивидуальных особенностей. У кого-то связки мягче и растягиваются намного лучше, но кому-то придется сильно постараться, чтобы их растянуть и развить сухожилия, чтобы в конце концов они сели на шпагат. В любом случае, чтобы сесть на шпагат, нужно знать правила и особенности растяжки в домашних условиях.

Как быстро и без травм сесть на шпагат в домашних условиях?

Первое, на что вам нужно обратить внимание при выполнении домашних упражнений на растяжку, — это не торопиться и устанавливать для себя жесткие временные рамки, например, посидеть на шпагате неделю или две. Такие краткосрочные цели часто приводят к травмам, более того, выполнение домашних тренировок на шпагат без присмотра тренера и не растягивая хоть какой-то опыт может заработать растяжение или даже разрыв связок. Поэтому, если вы решили самостоятельно сесть на шпагат дома, вам не нужно спешить, прислушиваться к своему организму, изучать технику выполнения упражнений и придерживаться рекомендаций по тренировкам на растяжку в домашних условиях и у вас все получится так быстро, как ваше тело позволяет вам, ну, упорство конечно.
Перед тем, как приступить к упражнениям на растяжку, нужно хорошенько разогреть мышцы, связки и сухожилия, для этого необходимо выполнить разминку всех групп мышц, особенно мышц ног, в течение 10-15 минут. Выполнение разминки в начале занятия не только упростит вам выполнение упражнений, которые позволят вам быстрее сесть на шпагат, но и снизит риск травм в процессе растяжки. Вы также можете принять горячий душ, чтобы ваши мышцы и связки согрелись и стали более эластичными.
Делайте растяжку в течение 45-60 минут (включая разминку) примерно три раза в неделю. Дни растяжки можно чередовать с силовыми тренировками, например, если в понедельник у вас была большая силовая или аэробная нагрузка, то во вторник можно смело проводить растяжку, это также поможет уменьшить боли в мышцах после тренировки. При желании растяжку можно делать сразу после силовых и аэробных упражнений, когда мышцы и связки более чем разогреты. Если хочешь побыстрее сесть на шпагат, что есть дома, я лично не рекомендую, как говорится, торопиться — ты смешишь людей, можешь делать это чаще, давая отдохнуть всего один день.Вы можете использовать этот режим тренировок, когда освоитесь и будете правильно выполнять технику упражнения, а также научитесь прислушиваться к своему телу.
Чтобы сесть на шпагат без травм, упражнения следует выполнять в медленном темпе, без резких рывков, следить за тем, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Должна ощущаться легкая тянущая боль. Однако, как правило, когда человек чувствует боль, он начинает напрягать мышцы, чтобы уменьшить и избежать этого дискомфорта, потому что растяжение не является естественным процессом для организма.Пытаясь сесть на шпагат, вы в какой-то мере травмируете связки. Вам следует научиться расслаблять мышцы в момент ощущения легкой боли, стараться не задерживать дыхание, а лучше дышать как можно более равномерно, чтобы боль легче переносилась. Включите легкую расслабляющую музыку, которая также является отличным способом убежать от боли. Необязательно доводить упражнение до резкой и невыносимой боли, оно обязательно приведет к растяжению, все должно быть в меру.
Следует знать, что существует два вида шпагата: динамический, когда выполняются ударные движения (махи ногами) и статический, упражнения, выполняемые сидя на полу в медленном темпе, переходящие в статические.Итак, эти два вида шпагата дополняют друг друга, потому что бывает, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может сесть в шпагат на полу и наоборот. Поэтому, чтобы эффективно проводить тренировку на шпагат, следует выполнять упражнения как в статике, так и в динамике. Оптимальный вариант — их чередовать. Например, если вы сидите на статическом шпагате 1-1,5 минуты, вам следует выполнять махи ногами не менее 30-40 секунд.
Выполняя статические упражнения на шпагат, не замирайте полностью, а продолжайте небольшие махи вверх-вниз, из стороны в сторону.Не используйте слишком большую амплитуду при резких толчках, это должны быть легкие покачивания, при этом связки должны быть натянуты как струна, а мышцы должны быть максимально расслаблены.
Что касается статических упражнений, какие бы поблажки вы ни принимали, возьмите таймер (приложение для смартфона) и начинайте упражнение на 20-30 секунд, увеличивая время с каждым занятием. Это также позволит вам отпраздновать свой прогресс на пути к заветному шпагату.
Чтобы развить и растянуть связки, особенно подколенные, во время упражнений хорошо натягивать носки. Спину держите прямо, не сутулитесь и не опускайте плечи. Если при выполнении упражнения на шпагат болят спина или колени, скорее всего, вы нарушаете технику выполнения упражнения и связки ног недостаточно нагружаются.
Убедитесь, что во время тренировки на растяжку у вас есть соответствующая одежда, которая не сковывает ваши движения и не позволяет ногам скользить по полу. В домашних условиях это могут быть обычные носки, которые легко скользят как по ковру, так и по полу.
Если вы серьезно думаете о том, что сесть на шпагат, нужно следить за своим питанием, поэтому при употреблении мяса и мясных продуктов связки будут более грубыми и неустойчивыми к растяжению. Пейте много воды, это не только сделает мышцы и связки эластичными, но и поддержит высокий уровень обменных процессов в организме.
Самая эффективная растяжка, конечно, утром, однако на первых этапах занятия все же стоит проводить вечером, когда тело уже разогрето, так тренировка будет легче и немного менее болезненной.
Хочу обратить ваше внимание на постороннюю «помощь». Если конечно это не высококвалифицированный тренер, то от такого вмешательства лучше отказаться. Оказывая на вас физическое давление во время выполнения упражнения, человек может нанести травму, так как совершенно не ощущает степени напряжения ваших связок. Помните, чтобы сесть на шпагат, вам не нужны никакие помощники или дополнительные приспособления, только вы, пол и ваша настойчивость.

Как быстро и правильно сесть на шпагат в домашних условиях (видео)

Эффективные упражнения на растяжку, которые помогут быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Все упражнения на растяжку, представленные ниже, которые помогут вам сесть на шпагате в домашних условиях, может использоваться как комплекс, где упражнения идут одно за другим в указанном порядке.Однако при желании можно выполнять упражнения на шпагат в диссонансе, меняя их на каждой тренировке.

Все упражнения начинают выполняться в течении 20-30 секунд, при этом полностью замерзать не нужно, можно выполнять легкие пружины с небольшой амплитудой. По мере того, как вы проводите упражнения на растяжку и ваше тело начинает привыкать к нагрузкам, постепенно увеличивайте время для каждого упражнения. Также можно выполнять комплекс упражнений вначале на связках одной ноги, затем — второй, или выполнять каждое упражнение, чередуя ноги.Конечно, лучшим вариантом будет тренировка в начале одной, потом другой ноги.

Исходное положение: встаньте прямо, ступни шире плеч, носки направлены вперед. Из этого положения медленно опустите корпус вниз, при этом таз не втягивается, а оставит его в исходном положении, перпендикулярном полу. Выпрямите руки и положите ладони на пол. Затем легкими пружинами просуньте руки назад между ног. Следите, чтобы ноги не были согнуты в коленях.
Это упражнение со шпагатом может быть продолжением предыдущего. Стопы поставить немного уже, корпус наклонить вперед, руки согнуть в локтях, ладони упираться в пол. Медленно отталкиваясь корпусом, отпрыгните назад, при этом ноги не сгибаются в коленях, они должны оставаться максимально ровными, а мышцы и связки напряженными.
Получено из предыдущего упражнения: Выполнение осталось прежним, ноги ровные, чуть шире плеч, корпус плоский и наклонен вперед до сгиба.Из этого положения постарайтесь поставить руки и локти на пол. Постояв в таком положении некоторое время (от 30 секунд), начинайте медленно сужать ноги, пока не почувствуете легкую боль в подколенных сухожилиях, при этом ноги не сгибаются в коленях.
Следующее упражнение, которое также позволит вам подготовить тело к шпагату, — это хорошо известная складка из положения стоя. Ноги вместе, носки направлены перед собой. Наклоните плоское тело вперед и максимально подтяните его к ногам.Спина должна оставаться ровной, а колени не согнутыми, можно немного помочь себе руками, обхватив ноги.
Исходное положение: встаньте прямо, одну ногу заведите за другую (переднюю), носки направьте перед собой. Из этого положения положите ладони на колено передней ноги и, продолжая давление, наклоните корпус вниз в складку. Сначала сделайте упражнение на одну ногу, потом на другую.
Встаньте прямо, одной ногой, сделайте шаг вперед и сделайте упор на пятку, опорная нога может быть слегка согнута в коленях.Из этого положения наклоните корпус к передней ноге и слегка подпрыгните, как будто пытаясь грудью дотянуться до колена. Спину держите прямо, а переднюю ногу не сгибайте в коленях.
Еще одно эффективное упражнение со шпагатом — это боковые выпады. Сделайте выпад (как можно шире) на одной ноге, носки четко направьте перед собой, ладонями также подчеркните перед собой. Теперь поочередно сгибайте одно или другое колено, делая выпады в разные стороны. Постарайтесь максимально опустить таз и почувствуйте, как растянуть связки плоской ноги.Старайтесь не смещать центр тяжести назад, спина должна оставаться ровной.
Продолжаем предыдущее упражнение. Разведите согнутую в колене ногу так, чтобы колено и носок были развернуты от вас, прямую ногу потяните, как веревку, с упором на пятку, и потяните носок от себя, затем на себя, сделайте это медленно. шаг. Слегка наклоните корпус вперед. Чтобы усилить напряжение связок, согнутую в колене ногу можно слегка подтолкнуть локтем согнутой руки.Упражнение выполняется сначала на одну ногу, потом на другую.
Исходное положение: Сделать широкий выпад вперед, сгибая колено передней ноги, заднюю ногу оставить максимально прямой, с упором на полуноски. Из этого положения медленно, легкими пружинами толкайте таз вниз, оставляя заднюю ногу прямой. При этом наклоните корпус вперед, потяните руки вниз и слегка остановитесь пальцами. Чтобы немного усложнить упражнение, выровняйте корпус, сместив центр тяжести строго по центру.Упражнение выполняется сначала на одну ногу, потом на другую.
Следующее упражнение является продолжением предыдущего, то есть вы остаетесь в положении выпада вперед с ровной задней ногой, однако наклоните корпус хорошо вперед, параллельно согнутой в коленях передней ноге. От этого упражнения потяните таз вниз, а корпус и переднее колено немного вперед. Это упражнение на шпагат выполняется сначала на одной ноге, затем на другой.
Из исходного положения предыдущего упражнения оставьте переднюю ногу согнутой, а также согните заднюю ногу и сделайте упор на колено и полупальцы.Наклоните корпус назад, при этом руки сосредоточьтесь на верхней части ягодиц. Из этого положения слегка подтолкните таз вперед.
Далее из положения предыдущего упражнения для шпагата выровняйте туловище, оно должно быть перпендикулярно полу, переднюю ногу держите согнутой, но выдвиньте ее как можно дальше вперед. Постарайтесь выпрямить заднюю ногу и лишь слегка коснитесь пола коленом. Отцентрируйте центр тяжести.
Подведите одну ногу под себя и сделайте упор на колено и полупальцы, вторую прямую ногу поставьте вперед и сделайте упор на пятку, носок натяните на себя.Из этого положения обхватите носок передней ноги и, наклонив корпус вперед, постарайтесь дотянуться грудью до колена, при этом сохраняя спину прямой.
Одно из классических упражнений, чтобы быстро сесть на шпагат, «бабочка». Сядьте на пол, согните ноги в коленях и сведите стопы вместе. Из этого положения пружинящими движениями надавите на колени, разводя их в разные стороны, как будто получаются крылья бабочки.
Сесть на пол, ровные ноги развести в стороны, как можно шире, после чего одну ногу согнуть в колене и отвести назад так, чтобы пятка касалась ягодиц, вторая должна оставаться прямой с носком протянулся над собой.Из этого исходного положения наклоните корпус к плоской ноге, стараясь как бы лечь на нее, но не наклоняйтесь, сначала должен коснуться живот, потом грудь, а потом голова. Во время упражнения следите, чтобы ягодицы плотно прижались к полу и центр тяжести не смещался. Дотянувшись до ноги, не меняя положения ног, потянитесь вперед, следуя тому же принципу, касаясь всем телом пола. Также в этом положении можно растянуться на прямую ногу в сторону, то есть корпус не поворачивается к ноге, а стараться всей боковой поверхностью тела коснуться ноги. После смены ног.
Это упражнение аналогично предыдущему, но вам просто нужно согнуть одну ногу перед собой. Опять же, нужно по тому же принципу растянуться вначале до прямой ноги, а затем вперед.
Не меняя положения ног, выполнять растяжку необходимо не корпусом, повернутым к ноге, а боком. Для удобства можно обхватить носок одной рукой и потянуть на себя, а себя — на носок.
Еще одно упражнение из этой серии, не меняя положения ног, кладем руку напротив согнутой ноги на согнутое колено, а другой рукой захватываем носок прямой ноги и вытягиваем плечо в сторону колено прямой ноги. Если для вас это слишком легко, усложните упражнение и вытяните плечо не к стопе, а к полу перед стопой. Старайтесь не наклоняться, а тянитесь к макушке в сторону.
Сядьте на пол, отведите одну ногу назад, другую согните в колене и поставьте перед собой.Старайтесь держать заднюю ногу прямо. Далее опираясь на ладони, поверните корпус так, чтобы колено согнутой ноги оказалось строго под подбородком и между ладонями. Из этого положения вытяните носок задней ноги назад, а грудь вперед. Чтобы усложнить упражнение, ориентируйтесь не на ладонь, а на локти, при этом касаясь руками лба.
Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире, а затем вытяните грудь сначала на одну, а затем на вторую ногу, после чего нужно вытянуться вперед, тело лежит на полу перед вами .По принципу остается сначала прикоснуться к животу, затем к груди, а затем к голове. Соблюдая это правило, вам будет легче добиться того, чтобы ваша спина была ровной, а растяжка была максимально эффективной. Тело вытяните за макушку, следите, чтобы ноги оставались ровными, а ягодицы плотно прижаты к полу.
Оставаясь в исходном положении предыдущего упражнения, вытяните плечо сначала к одной ноге, затем к другой, при этом нижнюю руку можно положить на противоположную ногу, а верхней рукой ухватиться за носок ноги к которому вы тянетесь.Как и в предыдущих упражнениях, постарайтесь растянуться до макушки.
Сидите на полу, сведите ноги вместе, натяните носки на себя. Из этого положения опустите туловище на ступни, лежа в складке. Старайтесь не сгибать колени и не сгибать спину. Руки могут вытянуться перед собой.

Во время тренировки старайтесь не задерживать дыхание, дышите как можно более равномерно. Также следите за тем, чтобы при ощущении легкой боли вы не напрягали мышцы, старайтесь максимально расслабиться и отвлекаться от неприятных ощущений.Для этого можно включить легкую расслабляющую музыку и подумать о чем-нибудь приятном. Помните, что боль не должна быть резкой и резкой, обязательно следите за ощущениями и прислушивайтесь к своему телу. Это, пожалуй, все основные советы и упражнения, которые помогут вам сесть на шпагат дома, не прибегая к услугам тренера. Помните, у вас получится без травм сесть на шпагат, просто наберитесь терпения.

Растяжка в домашних условиях на поперечный шпагат (видео)

Как натянуть натянутый холст — Канцелярские товары Cowan

Может быть любое количество причин, по которым натянутый холст в конечном итоге станет мешковатым, рыхлым, сморщенным или покрытым ямочками, но это еще не конец света. Провисание может произойти во время транспортировки из-за условий окружающей среды в различных климатических условиях, а именно из-за влажности. Это не означает, что полотно неисправно или непригодно для использования! Есть несколько способов снова натянуть натянутое полотно, как барабан.

Professional vs. Economy Canvas

В наши дни большинство художников (хобби или профессионалов), похоже, покупают предварительно натянутый холст, а не растягивают свой собственный холст. Купить предварительно растянутый холст кажется быстрым и легким, однако существует бесчисленное множество марок предварительно растянутого холста, доступных и в огромных вариациях качества.Различия можно увидеть в весе используемого холста, типе дерева, используемого для изготовления подрамников, качестве левкаса (грунтовки) и натяжении натяжения.

Как и в большинстве случаев в жизни, вы получаете то, за что платите. Натянутый холст профессионального качества будет плотным и готовым к рисованию прямо из термоусадочной пленки, никакой подготовки не требуется, но вы заплатите больше за это качество. Холстов эконом-класса может хватить (даже для профессионального художника), но не удивляйтесь, что, прежде чем приступить к рисованию, может потребоваться некоторая изобретательность, чтобы привести его в соответствие со спецификациями.

Сжать

Тканый материал, который мы называем «холст», почти всегда на 100% состоит из небеленого хлопка, который сжимается, как никто другой.

Метод «усадки» работает на любом хлопковом холсте, но лучше всего работает на холсте, на котором еще не было рисования.

Распылите очень горячую воду из пульверизатора на всю заднюю поверхность холста. Не замачивать.
Плоской рукой аккуратно вотрите капли влаги в ткань
Немедленно высохнуть при помощи тепла.Вы можете использовать фен, подложить его рядом с вытяжкой или дровяной печью или поставить на солнце в жаркий день.

Плюсы	Минусы
Очень быстрая работа	Не окончательное решение
Ничего не стоит	Не лучшее решение от ямочек
	Не рекомендуется для масляной живописи
	Не рекомендуется для белья

Как и в джинсах, только что выстиранных, волокна плотно прилегают друг к другу, но со временем волокна снова расслабятся (особенно во влажной среде), и, возможно, потребуется их повторная усадка.

Замачивание = плохо!

Если вы замачиваете окрашенный холст, между слоями грунтовки и краски может образоваться плесень, что в лучшем случае может привести к обесцвечиванию, а в худшем — к гниению и расслоению холста. ( Расслоение означает, что ваша картина буквально падает с холста.)

Хотя этот метод немного помогает сгладить ямочку, это не лучшее долгосрочное решение для ее устранения.

<== Это ямочка

Усадка нового холста с использованием воды восстановит натяжение холста на время, достаточное для того, чтобы сошли первые слои быстросохнущей краски (в идеале — акрила).Сама пленка краски тогда действует как пластырь, удерживая волокна холста в сжатом положении.

Растянутое полотно также можно сделать из льняной утки вместо хлопка. Лен можно отличить по его более темному цвету, более грубой и неровной текстуре, а также по цене: лен в 3-5 раз дороже хлопкового холста. Лен также не дает усадки, как хлопок, поэтому этот метод не рекомендуется для льняной ткани.

Устройство для повторного натяжения холста

Устройство для повторного натяжения жидкого холста — это специально разработанный продукт, который уменьшает появление провисаний, ряби и ямок на натянутом холсте, оставляя плотную и ровную поверхность.При нанесении на обратную сторону холста волокна холста слегка сжимаются, а затем проникают в них связующим веществом, чтобы сохранить натяжение после высыхания. Эти продукты не содержат кислоты и являются прозрачными в сухом виде, поэтому они не повлияют на внешний вид готового изделия. Re-Tensioners можно наносить только на проблемную зону или равномерно по всей задней поверхности.

Плюсы	Минусы
Быстро работает	Не подходит для масляной живописи
Постоянное, долгосрочное исправление	Стоит денег
Отлично подходит для точечной обработки ямок

Холщовые ключи

Производители холстов (даже самых качественных) осознали, что провисание холста во время транспортировки является реальной и постоянной проблемой, поэтому они часто предоставляют способ исправить это, добавив «ключи холста».Это тонкие клиновидные куски дерева или пластика, такие как прокладки, которые при установке в угловые прорези подрамников сжимают и укрепляют саму раму, тем самым натягивая натянутый на нее холст. Если на вашем новом полотне нет ключей, их можно приобрести отдельно. Ключевой механизм действительно простой …

Найдите пазы для ключей в каждом углу
По два ключа на угол
Осторожно забейте молотком

Плюсы	Минусы
Непосредственные результаты	Все четыре угла должны иметь шпонку для сохранения углов 90 градусов
Долгосрочное решение	Ключи могут выскользнуть из места во время транспортировки или просто по прошествии времени.(Приклеивание их на место помогает, но если потребуются дальнейшие корректировки, то вам не повезло)
Можно отрегулировать или подтянуть после завершения покраски	Не все полотна имеют слоты для ключей (полотна Apollon Gallery Profile не имеют)
От низкой стоимости до бесплатной

Нет прорезей для ключей под носилки.

Растянуть заново

Когда ничего не помогает (или если вы просто хотите разрезать прямо до наиболее прочного и долговечного решения), вы всегда можете снять холст с рамы и снова растянуть его.Это можно сделать с любым натянутым холстом (окрашенным или нет) с видимыми скобами сзади. На самом деле это очень простая операция, но для этого требуется скобяной пистолет средней и большой мощности, скобы и дополнительная пара рук (или верстак с C-образными зажимами).

Сначала удалите все скобы с натянутого холста

Начните с середины первой планки носилок и поместите одну скобу в центр.
Сделайте то же самое с перекладиной прямо напротив первой, плотно потянув за холст и поместив скобу в центр.
Закрепите две оставшиеся стороны в центре, потянув и закрепив на месте. Продолжайте работать от центра каждой планки носилок к углам с каждой стороны, сильно натягивая их на ходу. (Скобы через каждые полтора дюйма должно быть достаточно.) Затягивайте и скрепляйте скрепками противоположные стороны одновременно, чтобы не было складок.
Углы обрабатываются в последнюю очередь. Осторожно сложите и скрепите углы столько раз, сколько необходимо, чтобы они прилегали заподлицо

Плюсы	Минусы
Чрезвычайно прочный, с отличным натяжением, как барабан	Может быть сложно повторно выровнять законченную картину на подрамнике
Самое постоянное исправление	Требуются специальные инструменты (степлер), место и время
	Требуется некоторая физическая сила (повторное растягивание уже нарисованного холста — тяжелая работа)
	Если тянуть слишком сильно, можно сломать подрамник
	Не очень помогает при ямочках

Спасибо, что присоединились к нам! Мы надеемся, что все ваши будущие холсты будут плотными, как барабан, но если это не так, теперь вы знаете, на что вы способны!

Эластичный шнур Черная плетеная эластичная веревка Эластичная катушка Эластичная нить Тяжелая эластичная вязка высокой эластичности для шитья Манжета для покрывала DIY DYRDM 100 ярдов Эластичная лента для шитья 1/8 Эластичная 3 мм

Эластичный шнур Черная плетеная эластичная веревка Эластичная катушка Эластичная нить Тяжелая эластичная ткань с высокой эластичностью для Швейные изделия DIY Покрывало Манжета DYRDM 100 ярдов Эластичная лента для шитья 1/8 3 мм, DYRDM 100 ярдов Эластичная лента для шитья 1/8 «(3 мм) эластичный шнур Черная плетеная эластичная веревка Эластичная катушка Эластичная нить Тяжелая эластичная вязка с высокой эластичностью для шитья поделок своими руками Покрывало Манжета, DYRDM, Эластичная катушка Эластичная нить Тяжелая эластичная вязка с высокой эластичностью для шитья Манжета для покрывала DIY DYRDM Эластичная лента для шитья 1/8 3 мм Эластичный шнур с черной плетеной лентой, Магазин DYRDM в магазине искусств, ремесел и шитья, бесплатно Доставка подходящих товаров, экономия на повседневных низких ценах.Эластичная плетеная веревка Эластичная катушка Эластичная нить Тяжелая эластичная вязка с высокой эластичностью для шитья Манжета для покрывало своими руками DYRDM 100 ярдов Эластичная лента для шитья Эластичный шнур 1/8 3 мм, черный.

Эластичный шнур Черная плетеная эластичная веревка Эластичная катушка Эластичная нить Тяжелая эластичная вязка с высокой эластичностью для шитья Манжета для покрывала DIY DYRDM 100 ярдов Эластичная лента для шитья 1/8 3 мм

DYRDM Эластичная лента 100 ярдов для шитья Эластичный шнур 1/8 ‘(3 мм) Черный плетеный эластичный шнур Эластичная катушка Эластичная нить Тяжелая эластичная эластичная трикотажная ткань для шитья Манжета для покрывала своими руками.Купите DYRDM в магазине искусств, ремесел и шитья. Бесплатная доставка подходящих товаров. Экономьте на повседневных низких ценах .. Доставка: 3-6 дней, если заказывается более 4 штук; стандартная доставка 8-12 дней, если заказ состоит из 3 штук, проданных и отправленных DYRDM。 Теплые примечания: Продавец DYRDM является единственным уполномоченным и законным продавец может использовать и продавать товар под торговой маркой DYRDM. Каждая оригинальная резинка должна иметь аттестацию, подтвержденную DYRDM. 。 Пакет: 1 рулон резинки, 20 полосок для переносицы и аттестация.Если вы купили у других продавцов или ваш пакет не включал сертификацию DYRDM, это означает, что ваш продукт не является оригинальным, вы имеете право запросить у продавца ПОЛНЫЙ ВОЗВРАТ. 。 Размер: длина 100 ярдов и ширина 1/8 дюйма (3 мм). Черный и белый цвета, размер 1/4, 1/5 и 1/8 дюйма на ваш выбор. Посетите наш магазин DYRDM, чтобы узнать больше. 。 Широкое применение: наш эластичный шнур может широко использоваться для украшения дома или ремней, шнурков, лент для волос, декольте, шорт, юбок, рукавов, колготок, повязок на голову, шнурков, париков, шляп и сумок.。 Чемодан из полиэстера высокой плотности с высокими эластичными ремнями bands Современные материалы: изготовлен из полиэстера и натурального латекса. Хорошая эластичность: высококачественная эластичная веревка имеет хорошую растяжимость и в пределах допустимого диапазона упругой деформации может легко восстановить оригинал. длина без деформации. Простота использования: используйте ножницы, чтобы укоротить резинку до желаемой длины. Широкий спектр применения: наши резинки могут широко использоваться в домашнем декоре или ремнях, шнурках, ободках для волос, декольте, шортах, юбки, рукава, колготки, повязки на голову, шнурки, парики, дневники, головные уборы и сумочки.。。。

Эластичный шнур Черная плетеная эластичная веревка Эластичная катушка Эластичная нить Тяжелая эластичная вязка с высокой эластичностью для шитья Манжета для покрывала DIY DYRDM 100 ярдов Эластичная лента для шитья 1/8 3 мм

Эластичный шнур Черная плетеная эластичная веревка Эластичная катушка Эластичная нить Тяжелая эластичная вязка высокой эластичности для шитья Манжета для покрывала DIY DYRDM Резинка 100 ярдов для шитья 1/8 3 мм, DYRDM Резинка 100 ярдов для шитья Эластичный шнур 1/8 дюйма (3 мм) Черная плетеная эластичная веревка, эластичная катушка, эластичная нить, тяжелая эластичная вязка с высокой эластичностью для шитья, манжета для покрывала, сделай сам, DYRDM

Как растянуть ширму крыльца | Руководства по дому

Закрытая веранда — это эффективный способ создать открытое пространство, защищающее от попадания насекомых и любого мусора, занесенного ветром, а также дополнительное преимущество, заключающееся в том, что домашние животные содержатся в безопасном замкнутом пространстве, но при этом позволяют им наслаждаться природой.Хотя экранировать веранду не очень сложно, важно использовать хорошую технику при растяжении и прикреплении экрана к каркасу веранды, чтобы избежать провисания или неэффективной защиты. Хотя вы можете сделать это самостоятельно, работа с другим человеком значительно упрощает процесс проверки.

Измерьте площадь, которую вы хотите отобразить, с помощью рулетки. Экранированные веранды обычно состоят из ряда деревянных рам, поэтому измерьте длину и ширину рамы, которую вы хотите экранировать.Снимайте по одному кадру за раз.

Разверните экран на плоской поверхности. Сетка для веранды обычно идет в рулоне.

Отмерьте и отрежьте кусок экрана из рулона, который больше размеров вашей рамы не менее чем на шесть дюймов по длине и ширине.

Откройте степлер и вставьте скобы. Подключите его, если это электрический степлер.

Удерживайте экран в верхней части рамки по центру. Поместите скобу в середину верхней части рамки, чтобы удерживать экран на месте.

Оттяните экран к одной стороне исходного скрепки, добавляя скобы примерно через каждые дюйм или около того, чтобы прикрепить экран к раме вдоль верхней части. Потяните прямо в сторону от центральной скобы, а не вниз или вверх, чтобы не образовались складки. Экран должен быть максимально плотным. Если у вас есть кто-то, кто может вам помочь, этот процесс будет проще, потому что один человек может тянуть, а другой — скреплять, что позволяет сделать экран очень гладким и плотным. Повторите процесс с другой стороны верхней части рамки.

С одной стороны рамы потяните экран наружу в сторону и немного вниз. Вставьте несколько скоб на расстоянии около дюйма друг от друга, начиная с верхней части стороны. Повторите то же самое с другой стороной рамы, растягивая и добавляя несколько скоб. Продолжайте растягивать и добавляйте по несколько скоб с каждой стороны, пока не дойдете до низа каждой стороны рамки.

Потяните экран за нижнюю часть рамки. Поместите скобу в середину рамы, прикрепив экран, затем потяните экран в сторону и вниз с одной стороны, добавляя скобы через каждые дюйм или около того.Повторите то же самое с другой стороной центральной скобы.

Проверьте сетку, чтобы убедиться, что она везде плотно прилегает, без складок и складок. Если произошла ошибка, удалите скрепку, которая вызывает проблему, с помощью отвертки с плоской головкой или плоскогубцев, потяните сетку на место, где находилась скоба, затем добавьте новую скобу. Когда вы закончите, удалите излишки сетки с помощью ножниц.

Наконечники

Скобы не особенно привлекательны, поэтому вы можете приобрести деревянные планки или колпачки для экранирования на верандах, чтобы надеть их поверх скоб, как только вы закончите, закрыв их.

Предупреждения

Пистолеты для скоб, особенно электрические, могут быть опасными. Не указывайте им на себя или кого-либо еще. Перед добавлением дополнительных скоб отключите электрические степлеры.

3 способа растяжки натуральных волос без нагрева

Тонкие натуральные волосы — самые хрупкие из всех типов волос. Слишком большая усадка может вызвать ломкость волос. Ниже вы познакомитесь с тремя известными способами растянуть натуральные волосы без нагрева.

Тонкие волосы легко спутываются и более склонны к ломкости, чем волосы любого другого типа.Вот почему один из лучших способов сохранить тонкие волосы и предотвратить их ломкость — это держать их в натянутом состоянии.

Растягивание натуральных волос помогает снизить риск их спутывания. Кроме того, им немного легче управлять.

Три непопулярных способа растяжки натуральных волос

В дополнение к методам растяжки, описанным выше, существует еще три метода (менее известные), которые могут эффективно растягивать натуральные волосы мягким способом и без использования тепла.

Это именно то, что вам нужно, чтобы добиться прочной растяжки тонких натуральных волос без риска поломки.

Метод растяжения спиральной булавкой

Этот метод растяжки оставляет немного текстуры волосам, но это растянутая текстура, благодаря которой волосы выглядят вьющимися, но вытянутыми.

Как:

Необходимые предметы: бесшовные резинки и заколки для волос

На свежевымытых и кондиционированных волосах, влажных (не мокрых), волосы фиксируются в хвостики с помощью бесшовных резинок.
Затем растяните волосы каждого отдельного конского хвоста и шпагата так же, как если бы вы собирали волосы для завитков пальцев.
Затем растяните свернутую прядь волос на голове и закрепите булавкой.
Дайте волосам высохнуть, прежде чем откручивать и отпускать резинки.

* Этот метод отлично подходит для подготовки к другим прическам, которым вы хотите придать текстуру.

Растяжка с двойным узлом

Удивительно эффективная растяжка, я случайно наткнулся на этот метод, когда закреплял его после стирки и не был готов к укладке.

Инструкции:

Необходимые предметы: Puff Cuff Minis, дополнительно: заколки для волос, расческа для распутывания волос

Разделите волосы на только что очищенные / кондиционированные волосы на две равные части.
С одной стороны соберите волосы в этой прядке в руки, разглаживая прядь.
Крепко держите прядь, заплетая волосы в одном направлении, как будто собирая узел банту.
Оберните заплетенные волосы в небольшой узелок
Закрепите с помощью Puff Cuff mini. Для более надежной фиксации используйте заколки для волос

* Этот метод также подходит для сухих волос, которые вы хотите растянуть. Вам просто нужно немного распутать волосы пальцами для более эффективного растяжения.

Метод «конского хвоста» с атласной полоской

Из трех малоизвестных методов растягивания натуральных волос без нагрева, этот метод наиболее растягивается.

Как:

Необходимые предметы: длинные полосы атласа разных размеров (атласная ткань доступна в Joann или здесь, на Amazon), бесшовные резинки

На свежевымытых и кондиционированных волосах, дополнительно легкое масло по всей длине волос (это помогает удерживать влагу и сиять).

Разделите волосы на 4 части
Закрепите каждую прядь бесшовной резинкой, создав четыре хвостика
Завяжите атласную полоску поверх резинки, чтобы закрепить ее
Оберните атласную полоску вокруг пряди, перекрывая прядь волос внахлест. атласным верхом к середине и закрепите полосу.
Свяжите еще одну полоску атласа там, где заканчивается первая полоска, повторяя процесс, пока не дойдете до конца хвоста. Затем завяжите, чтобы закрепить (необязательно: используйте другую резинку, чтобы удерживать конец атласной полоски на месте)
Повторите процесс для остальных 4 частей
Свяжите волосы атласным шарфом, чтобы волосы высохли и застыли. в течение ночи

Примечание: W rap s atin полосы плотно, но не туго

Когда вы используете методы без нагрева для растягивания естественных волос (особенно тонких), вы используете самый щадящий метод, чтобы уменьшить опасность запутывания, что может привести к поломке.