Калланетика для начинающих с татьяной рогатиной эффективное: Калланетика с Татьяной Рогатиной: описание + видео

Содержание

Калланетика с Татьяной Рогатиной: описание + видео

Калланетика — это уникальная система упражнений, которая направлена на работу глубоких мышечных групп. Она разработана американским фитнес-экспертом Кэллан Пинкни и была названа в ее честь (Callan Pinckney –> Callanetics).

Калланетика основана на сочетании растяжки и статической нагрузки. Упражнения на статику позволят вам активизировать мышцы и привести тело в тонус. Упражнения на растяжку придадут вашему телу гибкость, и в результате вы получите не накачанные мышцы, а стройное подтянутое тело.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Одним из самых известных российских специалистов по калланетике является Татьяна Рогатина. Именно благодаря ее видео многие узнали о калланетике и оценили высокую эффективность этой фитнес-дисциплины для совершенствования тела. Если сравнивать с другими программами, то калланетика похожа на пилатес.

Калланетика подходит для любого возраста и для любого уровня подготовки. Вам не нужно обладать какими-то особенными навыками, чтобы начать работать над своей фигурой. Вариант каланнетики с Татьяной Рогатиной довольно близок к оригинальным занятиям с Кэллан Пинкни. Занятия проходят на русском языке с подробными объяснениями по технике упражнений, что особенно важно в программах такого рода.

10 причин, почему мы рекомендуем выбрать калланетику с Татьяной Рогатиной:

  • Регулярно занимаясь калланетикой, вы подтяните мышцы и избавитесь от проблемных зон на животе, бедрах и ягодицах.
  • Проработаете глубокие мышцы и укрепите мышечный корсет.
  • Улучшите обмен веществ и активизируете кровообращение.
  • Сделаете ваши мышцы более эластичными, улучшите растяжку и гибкость.
  • Исправите осанку и избавитесь от болей в спине.
  • Во время занятий в работу включаются все мышечные группы и даже те, которые не участвуют при выполнении традиционных упражнений.
  • Тренировки проходит без дополнительного инвентаря, все упражнения выполняются с весом собственного тела.
  • Татьяна Рогатина предлагает калланетику двух вариантов сложности, чтобы у вас была возможность для прогресса.
  • Тренировки проходят на русском языке с подробными комментариями для правильного выполнения упражнений.
  • Это низкоударная нагрузка без вреда для суставов.

На первый взгляд видео могут показаться простыми и неэффективными, но это обманчивое впечатление. Как только вы начнете выполнять упражнения, вы почувствуете интенсивную работу ваших мышц. На протяжении всего занятия ваше тело будет находиться в максимальном напряжении. Это не расслабляющая тренировка, а тщательная работа над качеством тела.

1. Калланетик с Татьяной Рогатиной

Калланетик с Татьяной Рогатиной — это программа, с которой можно начать свое знакомство с этим фитнес-направлением. Она включает в себя все основные упражнения из калланетики. Вам понадобится коврик и стул. Занятие длится 50 минут, упражнения выполняются в положении лежа, стоя и сидя. Занимайтесь по программе 3 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов.

2. Суперкалланетик с Татьяной Рогатиной

Поскольку мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке, то постепенно сложность занятия необходимо повышать. И для этого Татьяна Рогатина создала более продвинутую версию программы и назвала ее Суперкалланетик. Если вы уже прошли начальный курс калланетики или вам он показался недостаточно сложным, то эта тренировка как раз для вас. Здесь вам нужен только коврик, стул не понадобится. Видео длится 65 минут.

3. Калланетика с Татьяной Рогатиной для возраста 40+

Для того чтобы чувствовать себя молодой и здоровой после 40 лет, Татьяна Рогатина советует регулярно заниматься спортом. Вы можете использовать различные комплексы упражнений, но если ищите безударную эффективную нагрузку для всего тела, то калланетика станет лучшим решением. Вы будете укреплять мышцы, приводить тело в тонус и создавать сильный мышечный корсет. Это поможет не только похудеть, но и избавиться от болей в спине.

Занятие подходит для любого уровня подготовки. Если вы давно не занимались, просто выполняйте

упрощенные модификации упражнений. Вам понадобится только коврик. Программа Калланетика 40+ длится 1 час 20 минут, но по необходимости вы можете разделить ее на 2 половины. Выполняйте занятие хотя бы 3 раза в неделю для поддержания формы и хорошего самочувствия.

Калланетика с Татьяной Рогатиной — это путь к здоровому, красивому и стройному телу. Занимайтесь с удовольствием и калланетика подарит вам бодрость и отличное настроение.

Читайте также: Пилатес для разных уровней подготовки с Аленой Мордовиной.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Калланетик — это уникальный комплекс упражнений, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки. Большим плюсом калланетика является то, что упражнения разработаны для всех групп мышц, поэтому сжигание жира происходит равномерно, и Ваше тело приобретает идеальные формы!

Происходит это благодаря сочетанию в комплексе статической нагрузки и растяжки. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ в мышцах, за счет чего сжигается большее количество калорий, и уходят излишки жировых отложений. Растяжка позволяет укрепить мышцы, сделать их более эластичными и избежать эффекта накачанности.

Упражнения в калланетике выполняются путем фиксации и удержания позы в течение определенного времени, что позволит Вам избежать прыжков и резких движений.

Вы легко сможете регулировать нагрузку мышц, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от вашей физической подготовки.

Все упражнения данного комплекса построены таким образом, что в работе участвуют не только основные, но и глубокие мышцы, которые невозможно задействовать в шейпинге или аэробике.

Уроки калланетики с Татьяной Рогатиной разработаны таким образом, что тренировка задействует все мышцы тела: ягодиц, ног, бедер, плеч, рук, пресса и спины. В работу включается каждый участок тела. Занятия из видео-урока основаны на большом количестве повторений упражнений, а не на больших нагрузках, как принято в других системах. Тренировка должна длиться до появления болезненных ощущений в мышцах.


Основу калланетики составляют растяжки (стрейтчинг) и статические позы. Калланетика с Татьяной Рогатиной занимает в среднем около часа. В начале каждого занятия обязательно следует делать разминку, а после нее уже переходить к основной части – специальному комплексу упражнений, включая дыхательные. В результате этих упражнений разрабатываются абсолютно все группы мышц, поскольку нагрузка приходится даже на мышцы, о существовании которых многие даже и не подозревают.

На каждое упражнение у вас будет уходить 30-100 секунд. Не стоит забывать о статичности поз, то есть вам нужно замирать в определенном положении без движения. Тем, кто не вошел во вкус занятий, такие тренировки покажутся простыми и даже где-то примитивными. Но, как говорится, лучше один раз попробовать, а уже потом делать выводы. Начинающим выдержать статическую позу будет трудно даже в течение 15 секунд, не говоря уже о минуте и более. Именно поэтому другое название калланетики – «гимнастика неудобных поз».

Отзыв nastusechka:

Здравствуйте, девушки! Вот решила написать свою историю знакомства с калланетиком :). А началось всё с похудения, точнее хотела убрать живот, а так вообще я худая всю жизнь (бодифлекс 3 месяца), кожа, и без того висевшая после гормональной терапии в детстве + растяжки.

Наткнулась на темку на одном из форумов про чудо-гимнастику калланетик, которая подтягивает кожу и укрепляет мышцы. Вообще, повторюсь, сама по себе я худая, но вместо мышц у меня жир.

Так вот, сначала скачала упражнения в картинках (их было 29), попробовала заниматься, но было неудобно, поэтому скачала видео — сначала с Татьяной Рогатиной, но мне не понравилось что она сильно быстро говорит 🙂 такая я привередливая. Потом была Инга Дубоделова, одно занятие, но что-то не то, не моё. Елена Коняева. Понравилась мне только Ольга Завитаева («До и после»), т.к. она довольно понятно всё объясняла, на экране время выполнения. Прозанималась я занятий 5 наверное, нравилось.

Но потом наткнулась на видео с основательницей — Каллан Пинкней, «Callanetics 10 years younger in 10 hours» на английском. Очень позитивная женщина!!! Занимаюсь по этой же программе с ней до сих пор (но уже по случайно найденному видео на русском!), очень нравится.

Занятия мои начались 2 сентября, занимаюсь больше месяца, через день. За это время было 4 пропуска (то есть с перерывом не 1 день, а 2). Завтра будет 16-е занятие 🙂

Результаты:

  1. очень подтянулись ноги
  2. «появились» наконец-то бёдра!!! (а то я всегда была «прямая» какая-то, без ярко выраженной талии, с узкими бёдрами)
  3. попа подобралась и округлилась
  4. отличное самочувствие
  5. улучшился цвет лица
  6. растяжка с каждым разом всё лучше и лучше
  7. тает животик!!! 😀 и что самое интересное, не надоедает, хотя я по жизни лентяй, гимнастика дисциплинирует 🙂

В начале своего «пути» я сделала фото «до». Ещё месяц планирую заниматься по этой программе, потом перейду на SuperCallanetics (тоже с Каллан), надеюсь сяду на шпагат, это — моя мечта!

Калланетика для похудения – комплекс упражнений, видео, противопоказания, отзывы

В нашей стране калланетика для похудения стала хитом работы над своим телом не так давно. Однако сама фитнес-методика появилась еще в 80-х годах прошлого века. Автором гимнастики, созданной на основе йоговских асан, является Калан Пинкни. С детства американка имела ряд физических недостатков и целый букет болезней. Но вместо того, чтобы смириться со своими проблемами, неунывающая женщина разработала комплекс упражнений, которые задействуют все группы мышц. Сегодня внешности и фигуре 60-летней Пинкни может позавидовать любая юная красавица, а ее здоровью – все ее сверстницы.

Безусловная эффективность

В основе калланетики – гармоничное сочетание растяжки и статической нагрузки. Идеальный вариант для тех, кто мечтает о крепком подтянутом теле, но не любит активные физические нагрузки и ведет преимущественно сидячий образ жизни. Здесь вам не будет никаких прыжков, учащенного дыхания и обильного потоотделения. Но, как утверждает автор, один час тренировки с помощью ее методики по эффективности можно приравнять семичасовому шейпингу или 24-часовым занятиям аэробики. Дело в том, что два последних вида гимнастики практически не задействуют внутренние мышцы. Так что в данном случае процесс сжигания жиров, а заодно метаболизм и обмен веществ ускоряется в большей степени.

Одно из неоспоримых преимуществ калланетики – процесс похудения вы можете организовать с минимальными затратами. Для этого вам не нужен ни фитнес-центр, ни тренер. Просто покупаете коврик и диск либо скачиваете видео-занятия и запасаетесь недюжинным терпением. Рекомендуемая длительность занятий для начинающих составляет 15 минут, но упражняться следует ежедневно. Поначалу будет реально тяжело – во время тренировок мышцы сильно напрягаются, после чего «трясутся все поджилки», а на следующее утро поднять будет болеть все тело. Не стоит пугаться, ведь мышечная ткань начала, наконец, работать, расти и заменять собой ненавистные жировые отложения.

Приятный бонус для тех, кто решил похудеть с помощью калланетики – гимнастика дает прекрасный эффект омоложения организма. Тело становится по-юному гибким, кожа – эластичной, осанка – прямой и красивой. Калан уверяет, что после 10 часов занятий можно сбросить не только энное количество килограмм, но и целых 10 лет. К сияющему цвету лица прибавляется бодрость и огромное желание двигаться навстречу новым победам. При этом особых требований к рациону питания эта гимнастика не выдвигает.

Упражнения из калланетики для начинающих

Для занятий калланетикой в домашних условиях можно использовать один из многочисленных видео-уроков, разработанных Мариной Корпан, Дарьей Личискиной, Ольгой Завитаевой, Ингой Дубоделовой, Еленой Коняевой, Екатериной Рыковой, Татьяной Рогатиной и другими известными в своей среде инструкторами по фитнесу. Если вы пока не продвинутый «пользователь» такого вида тренировок, рекомендуем начать с выполнения следующего комплекса упражнений.

Упражнение 1

Сядьте в жесткое кресло. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы.

Упражнение 4

Встаньте, слегка расставьте ноги. Правую руку вытяните вверх, а левую положите на верхнюю поверхность бедра. Вытяните вверх за рукой правую половину тела. Бедрами не балансируйте. Подтяните ягодицы, двиньте таз вперед. Постойте в этой позе минуту. Наклонитесь в левую сторону до упора. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины. Повторите 50-100 раз. Результат – уменьшение объемов талии и бедер.

Упражнение 5

Лягте на спину, руки вытяните вперед, ноги согните. Поднимайте голову и плечи на 10 см. Спина ниже лопаток при этом должна оставаться на полу. Повторите шесть раз.

Упражнение 6

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении из калланетики для похудения. Нижняя часть спины и ягодицы также должны неотрывно прижиматься к полу. Немного приподнимите голову и плечи, а правую ногу поднимите вертикально. Держитесь так 10-20 секунд. Смените ногу. Повторите упражнение на каждую нижнюю конечность 10 раз.

Упражнение 7

Исходное положение – то же самое. Обе ноги поднимите в вертикальное положение. Голова и плечи до лопаток приподняты. Держитесь так 10 секунд. Повторите 10-20 раз.

Упражнение 8

Сядьте на пол, ноги держите вместе вытянутыми перед собой. Наклонитесь вперед, достаньте руками ступни. Повторите 50 раз. В идеале требуется коснуться лбом колен.

Кому нельзя заниматься калланетикой?

Несмотря на огромную пользу от занятий, которая отмечается большинством худеющих, калланетика категорически не подходит для похудения и просто улучшения самочувствия при наличии ряда противопоказаний. Так, те, кто перенес любые операции (хирургические, косметические) должны подождать хотя бы год перед тем, как приступать к этой гимнастике. В случае с кесаревым сечением срок увеличивается до полутора лет.

Если у вас имеются геморроидальные узлы или варикоз, тщательно пересмотрите комплекс упражнений из калланетики и исключите из своего тренировочного плана те, которые направлены на укрепление мышц ног, в частности, полуприседания и приседания. Строго противопоказано худеть с помощью этой гимнастики страдающим астмой. А при наличии проблем со зрением, сердечнососудистой системой, позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, а также беременным необходимо предварительно получить согласие лечащего врача.

Отзывы худеющих

Анна, 28 лет. Сразу скажу, лишнего веса у меня было много, равно как и лени. И тренажер покупала домашний, и бегать начинала с утра на пару с подружкой, и массу диет перепробовала, так и не доведя ни одну из них до конца. Таблетки для похудения я всегда обходила стороной (были у меня на то свои причины). Когда у нас рядом с домом в Доме культуры объявили набор в группу для занятий калланетикой, тоже не особо верила в себя и положительный результат. Но записалась. И не пожалела! За полгода я скинула 28 кг! К слову, с нами занималась одна дамочка с весом гораздо большим, чем у меня. Так вот эта 127-килограммовая тетенька за одно занятие теряла почти 1,5 кг (мы там всегда взвешивались). Теперь она весит 82 кг. Да, хочу еще поделиться советами от нашего тренера. Во-первых, до тренировки два часа ничего не кушаем. Во-вторых, во время занятий пьем по 2-3 глоточка кипяченую воду. В-третьих, после всех упражнений принимаем контрастный душ (в идеале – плаваем в бассейне, но на это не всех хватало). В-четвертых, после тренировки не пьем и не едим не менее часа. После первых тренировок реально тяжко, но если перетерпите и не бросите заниматься калланетикой, эффект будет просто потрясающим!

Лира, 33 года. Калланетика действительно помогает похудеть во всех проблемных зонах – и в ягодицах, и в бедрах, и в талии. Отлично кожа подтягивается в таком «труднодоступном» для обычных тренировок месте, как руки (кожа там обычно обвисает, а на отжимания не у всех хватает сил). Но даже комплекс упражнений для новичков сложный. Даже имея под рукой видео с этой гимнастикой, я не могла выполнять все с первого раза. Зато после тренировок по мышцам расходилась приятная слабость. А спустя 10 дней я узнала, что с талии у меня ушло 4 см, а с бедер – 3,5 см. Так что калланетика – для тех, у кого либо хорошая физическая подготовка, либо железная воля и сильная мотивация.

Знакомьтесь, калланетика для похудения! | Рутвет

Оглавление:

  1. Что такое калланетика?
  2. Эффективность калланетики для похудения
  3. Из чего состоит разминка?
  4. Три вводных упражнения калланетики
  5. Калланетика с Татьяной Рогатиной: основы методики и видеоуроки

Об эффективности калланетики ходит много споров, кто-то считает этот вид упражнений самым эффективным, другие отказываются верить, что с его помощью можно похудеть. Однако то, что во время занятия задействованы все мышцы, никто не сомневается.

Что такое калланетика?

Свое название комплекс упражнений получил благодаря основательнице американке Калан Пинкни. Она разработала систему, по которой нужно заниматься 1 час в день, причем нагрузка соизмерима с 7 часами шейпинга или 24 аэробики. Каждое упражнение требует особенной концентрации внимания и сил, ведь необходимо задействовать все мышцы.

Основательница методики сама наглядно демонстрирует, насколько ее комплекс полезен, ведь она в свои 50 лет может похвастаться фигурой 18-летней девушки. Калан советует выполнять упражнения всем, кто хочет поддерживать идеальную фигуру, уменьшить объемы тела или снизить вес, забыть о сутулости, научиться чувствовать свое тело, помочь мышцам окрепнуть и приобрести эластичность.

Эффективность калланетики для похудения

Основа каждого упражнения — нагрузка статического характера, то есть необходимо принимать позу и удерживать ее определенное время. Так мышцы сильно напрягаются, появляется ощущение, что выполнялись обычные упражнения в течение долгого времени. Но если многие методики физической активности противопоказаны людям с лишним весом или серьезными заболеваниями, то у калланетики для похудения нет противопоказании, ею могут заниматься даже беременные.

Первые результаты появляются после 7 занятий: тело подтягивается, объемы становятся меньше, причем это видно даже без измерений, а мышцы приобретают упругость. Но для этого тренироваться необходимо 3 раза в неделю.

Чтобы уменьшить объемы тела, а не нарастить мышцы, исключите белковое питание за 5 часов до выполнения и на 5 после проведения комплекса. Ешьте не позже, чем за 2 часа до тренировки, после занятий также есть не стоит, но нет никаких ограничений по питью.

Из чего состоит разминка?

Перед началом занятий наденьте свободную одежду, она не обязательно должна быть спортивной, главное, чтобы не сковывала движений, на ноги обуйте легкие тапочки или занимайтесь босиком.

Красивая фигура,или Бодифлекс для живота Как убрать жир с рук, читайте в этой статье.

Перед тем, как приступать к упражнениям, сделайте разминку, она разогреет мышцы и подготовит их к основной нагрузке. Чтобы заниматься, вам не потребуется много места, гантели или коврик.

Четыре простых упражнения для разминки

  1. Расправьте плечи, поднимите руки вверх и начните тянуться как можно выше, встаньте на цыпочки, представьте, что вам нужно достать до потолка.
  2. Присядьте и зафиксируйте положение, руки вытяните вперед и немного вверх, потянитесь, но следите, чтобы спина осталась прямой.
  3. Не меняйте положение и отведите руки в стороны, а затем за спину, ладони смотрят вверх, а подбородок и шея слегка наклонены вперед. Помните, что осанка должна быть ровной.
  4. Наклонитесь вперед, чтобы верхняя часть тела располагалась параллельно полу, поднимите голову, руки вытяните вперед и потянитесь.

Когда разминка закончена, можно приступать к выполнению упражнений калланетики для похудения. Но для этого не обязательно сразу записываться на курс калланетики или покупать диск, можно попробовать выполнять в течение нескольких дней 3 упражнения. Если они вам нравятся, не возникает болей или неприятных ощущений, то тогда можно приступить к целому комплексу.

Три вводных упражнения калланетики

Вначале настройтесь позитивно и расслабьтесь, приготовьте свое тело к физическим нагрузкам.

  1. Лягте на спину, верх поднимите только одну ногу, высота — около 10 см, а другую оставьте в исходном положении. Вытяните носки, руки поднимите и старайтесь тянуть их как можно выше, лопатки оторвите от пола и попробуйте продержаться около 50-60 секунд. Проделайте это и с другой ногой.
  2. Примите положение лежа на спине, затем одну ногу положите ровно, а второй упритесь в пол. Попробуйте удержать позу не менее минуты, а затем поменяйте положение и обопритесь другой ногой.
  3. Исходное положение такое же, как и во втором упражнении. Затем согните обе ноги в коленях и приподнимите, руки должны соприкасаться с полом и находиться параллельно телу. Нижнюю часть корпуса слегка поднимите и оторвите от пола, задержитесь в таком положении на 60-70 секунд.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: основы методики и видеоуроки

Татьяна Рогатина при разработке своих занятий взяла за основу общие принципы калланетики: сочетание статических поз и стрейчинга. Одно занятие длится около 1 часа, в это время удается потренировать все мышцы тела и хорошо их разработать.

Со стороны может показаться, что позы простые и удерживать их в течение одной минуты совсем не сложно, но на самом деле упражнения не так легко выполнить. Начинающие  на первых занятиях иногда не могут сохранить положение даже в течение 15 секунд, именно поэтому калланетику называют гимнастикой неудобных поз.

Перед началом занятий посмотрите видео калланетики для похудения с Татьяной Рогатиной, чтобы заранее быть готовым ко всем позам, подберите удобную одежду и спокойную музыку, например, классику или саундтрек, можно предпочесть тишину.

Приготовьтесь, что после первых занятий видимых изменений не будет, вес не только не уменьшиться, но может даже стать больше. Это связано с развитием и ростом мышечной массы. Как только организм немного адаптируется, вес начнет снижаться быстро.

Эффективные упражнения для спинных и грудных мышц

Всего их три, но они простые и способны привести к быстрым видимым результатам.

  • Расслабьтесь и положите руки так, как будто сами себя обнимаете. Постарайтесь максимально напрячь мышцы рук и груди, останьтесь в положении на 60-70 секунд.
  • Руки отведите назад и поднимите высоко. Зафиксируйте положение, напрягитесь и постарайтесь продержаться не менее 1 минуты.
  • Примите позу, как в предыдущем упражнении, но руки согните немного в локтях, направьте ладони друг к другу.

Упражнения: подтянутые бедра и плоский живот

Чтобы натренировать мышцы живота и бедер, существует много упражнений, достаточно посмотреть видео калланетики для похудения. Мы приведем самые простые и эффективные.

  • Сядьте на пол, одну ногу поднимите и согните в колене, а вторую направьте в сторону, наклоните туловище как можно ниже, руками обхватите одну ногу, сохраните такое положение в течение 60 секунд.
  • В сидячем положении разведите ноги и вытяните носки, наклоните корпус сначала к правой ноге, останьтесь в положении на 1 минуту, поменяйте ноги и еще продержитесь столько же.
  • Примите положение лежа на боку, ноги, туловище и руки оторвите от пола, насколько возможно. Удержать положение в такой позе сложно, поэтому сделайте несколько подходов, затем лягте на другой бок и повторите действия.

Упражнения по калланетике могут показаться достаточно простыми, но лучше один раз попробовать, чем смотреть или оценивать. Приготовьтесь к тому, что первое время будет нелегко, тем более, если мышцы не привыкли к физическим нагрузкам.

Калланетика видео уроки


Описание видео урока: Этот урок представляет собой уникальную методику разработанную инструктором, которую зовут Светлана Поплетеева. Калланетик является гимнастикой, в которой задействованы все мышцы, включая мышцы, которая не работают при занятиях шейпингом и аэробикой. Заниматься калланетиком могут женщины абсолютно любого возраста и уровня физической подготовленности. Читать далее →

Запись опубликована автором admin в рубрике Калланетика видео уроки.


Описание видео урока: О сильной и красивой фигуре мечтают все современные женщины. Калланетика являющая эффективной системой статик упражнений направленных на растяжку мышц способна сделать реальностью вашу мечту о фигуре. Следует не торопиться при выполнении упражнений и тщательно следовать инструкции тренера, при этом стараясь совершить как можно большее число повторов (70-100 повторов в течении 1,5-2 минут). Читать далее →

Запись опубликована автором admin в рубрике Калланетика видео уроки.


Описание видео урока: Ранее на нашем ресурсе уже был добавлен урок с Татьяной Рогатиной под названием Калланетик: эффективное похудение, а в видео уроке ниже вы сможете посмотреть другое обучающее видео под руководством того же инструктора. Читать далее →

Запись опубликована автором admin в рубрике Калланетика видео уроки.


Описание видео урока: О красивой фигуре мечтает любая женщина, а мечта может стать реальностью, если вы обратите свое внимание на этот урок. Отлично улучшить свою фигуру вы сможете с помощью урока калланетики под руководством знаменитой Каллан Пинкней. Калланетика является эффективной системой статических упражнений на растяжку мышц. Читать далее →

Запись опубликована автором admin в рубрике Калланетика видео уроки.

Что такое калланетика, её плюсы и минусы. Калланетика

Калланетика была разработана в шестидесятых годах двадцатого века Каллан Пинкней, после ее возвращения на родину после одиннадцатилетнего путешествия. Повышенная нагрузка и плохое питание явились причиной болей в коленях и спине. Обратившись к врачу Калан было рекомендовано проведение операции. Не желая подвергать свое тело оперативному вмешательству, девушка стала продумывать упражнения, занятия которыми не провоцировали бы появления болей и спазмов в спине. Спустя небольшой отрезок времени, Калан стала замечать, насколько сильно окрепло ее тело и набралось сил, а главное, что болевые ощущения в спине больше не беспокоят.

Преимущества калланетики.

Калланетика — комплекс упражнений, в основу которых положены йоговские асаны. Это – это уникальный комплекс из двадцати девяти упражнений, предназначенных для всех частей тела: брюшного пресса и спины плеч рук, бедер, ягодиц, ног. Калланетику составляют упражнения из разных видов , а так же и особые дыхательные упражнения. В основу калланетики положены растягивающие гимнастические упражнения, которые способны вызвать активность всех, даже глубоко расположенных групп мышц. Выполняя любое из предусмотренных комплексом упражнений, задействуются все мышцы тела.

Регулярные занятия калланетикой способствуют ускорению обменных поцессов организма, а значит и эффективно корректируют фигуру. Более того, занятия этим комплексом упражнений помогут преодолеть боли в поясничном и шейном отделах позвоночника, а так же будут активным помощником при заболеваниях остеохондроза, а так же поможет вам .

Занятия по системе калланетика можно проводить как в специализированных фитнес-клубах, так и прямо в домашних условиях. Это возможно за счет того, что риск получения возможных травм является минимальным. По словам самой основательницы методики, на первоначальном этапе необходимо ограничиться проведением трех занятий в неделю продолжительностью по одному часу. Позднее, примерно через пару недель, когда визуально будет виден эффект от занятий, достаточно будет и двух тренировок в неделю. После получения желаемого результата и для его поддержания, возможно сократить занятия до одного часа за неделю.

1. Делать необходимо только то, что является возможным для тела, не принуждая его к тому, что пока не в его силах. Во время занятий стоит больше отдыхать, а при возникновении болевых ощущений в мышцах перенапрягаться не стоит.

2. Лучше всего проводить занятия перед зеркалом, это способствует лучшей фиксации движений.

3. Дыхание во время проведения упражнений должно быть привычным. Не стоит его задерживать, так как это препятствует возможности организма получить необходимое для него количество кислорода.

4. Для того, чтобы не сбить темп движений, их лучше выполнять в тишине.

5. Не стоит пугаться, если по началу после занятий будет наблюдаться прибавка в весе, а не его потеря. Это нормально и объясняется большим весом наиренированных мышц по сравнению с дряблыми.

Выполняя упражнения из комплекса калланетики, можно не только подкорректировать пропорции своей фигуры, но и значительно улучшить состояние своего здоровья.

Калланетика — это комплекс чётких и спокойных движений. В основе методики лежат элементы балета, и дыхательные техники. Эффективная система способствует подтяжке мышц и снижению веса. Что становится заметным уже через несколько занятий.

Калланетика — что такое?

Автор системы Каллан Пинкней много путешествовала, изучала различные Врождённый дефект — искривление позвоночника — очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах. Во время одной из поездок Каллан показывала своей спутнице элементы балета, которым занималась в детстве. И обратила внимание, что после упражнений боль в спине стала значительно меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам по поводу мучивших её болей. Те предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, вплотную занялась тренировками. Разработала комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллан появились единомышленники. И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро приобрёл популярность.

В чём секрет успеха

Основанные на растягивании и статике, упражнения для укрепления мышц приводят в активность даже глубоко расположенные группы. Вследствие этого начинают уходить залежалые участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно увеличивается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не наращивается, а приходит в естественную для организма форму.

Упражнения действуют оздоравливающе, тело становится подтянутым и гибким. Примечательность методики в том, что заметно меняется фигура, приобретая стройность и совершенную форму. Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует какого-то особого оборудования или посещения спортзала. Вполне можно самостоятельно заниматься дома. Комплекс несложный, даже для новичка.

Результаты занятий калланетикой

Последовательные и постоянные тренировки помогут оздоровить организм и обрести стройные формы. Заметно улучшится осанка, за короткий срок подтянется живот и уменьшатся жировые отложения в проблемных зонах. В целом происходит омоложение организма, именно так на него влияет калланетика. Что такое омоложение организма? Это несколько последовательных стадий:

  • улучшение обмена веществ;
  • эффективное снижение веса;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение внешнего вида;
  • развитие подвижности суставов;
  • укрепление и нормализация тонуса мышц;
  • повышение выносливости;
  • снижение утомляемости.

Калланетика — это для похудения, восстановления и укрепления организма. Привлекательность системы в том, что вполне можно тренироваться в домашних условиях, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как правильно заниматься калланетикой дома

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые тренировки под присмотром тренера. Для самостоятельных занятий можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Прекрасные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе она предлагает 2 программы:

  • для новичков, или начальный уровень;
  • средний и высокий уровень нагрузки.

Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно выстроить дыхание — все, что предполагает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективней выполнять то или иное упражнение. Калланетика имеет много неудобных и трудных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстрее освоить технику выполнения и добиться хороших результатов.

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики — это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса. На стретчинге основана калланетика. Что такое стретчинг? Это система упражнений для растягивания мышц.

Важная часть занятий посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно воздействуют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе акцентирует внимание на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц.

Татьяна Рогатина прекрасно проводит занятия, и потрясающие результаты видны уже через несколько занятий. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности занятий калланетикой

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику включены статические упражнения для похудения, всего их 29. Каждое движение направлено на растяжку мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, которые учащают сердцебиение. И это неудивительно.

В основе системы лежит йога, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмы. Поэтому выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и длительность занятий

Для желающих подкорректировать фигуру или проблемные зоны 3 раз в неделю по 1 часу занятий будет достаточно. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю. При достижении стабильных успехов достаточно заниматься всего 1 час раз в неделю. Для тех, кто никогда или длительное время не занимался спортом, достаточно 30-и минут тренировки 3 раза в неделю, но необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Постепенное наращивание нагрузки. На начальном уровне следует очень терпеливо и дозированно подходить к тренировкам. Упражнения для укрепления мышц важно начинать с минимума. Принимая необходимую позу, удерживать ее 5-10 счетов. И добавлять каждую неделю 3-5% к достигнутому уровню. Главное здесь — терпение и неторопливость, именно они помогут регулярно тренироваться и достигнуть желаемого результата.
  2. Разнообразие тренировок. Из всех упражнений выбрать 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развивать различные группы мышц.
  3. Тренировка двигательной функции. Подобрать те упражнения, что будут по силам и с учетом части тела, которая нуждается в наибольшем внимании для восстановления мышц.
  4. Систематичность тренировок. Максимальный эффект достигается только регулярными занятиями. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышая тонус мышц.

После достижения необходимого результата достаточно будет непродолжительных ежедневных занятий всего по 15-20 минут.

Постановка цели и разнообразие тренировок

Регулярные занятия калланетикой дают хороший результат. Занимаясь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, от лишнего веса можно избавиться очень быстро. Для достижения стабильного результата возможно придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него высококалорийные продукты питания, за месяц можно похудеть на 5-10 кг.

Если сочетать калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом возрастет в несколько раз. Кроме того, можно существенно укрепить сердце и воспрепятствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы в будущем. Специалисты советуют включать в каждое занятие кардиоупражнения. Но на начальном этапе чередование тренировок — прекрасный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки позволят поддерживать мышцы в тонусе и способны зарядить энергией на целый день. Остается только выбрать подходящую нагрузку:

  • кардиосессия со скакалкой;
  • ходьба;
  • эллиптический тренажер;
  • плавание;
  • езда на велосипеде.

Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения — 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время занятий можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) — калланетика. Результаты вас приятно удивят.

Время для тренировок

Универсального рецепта, конечно, нет. Но учитывая вид упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, можно выбрать оптимальное время для тренировки.

  • Утро. По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения несколько ниже нормы. Поэтому для утренних занятий калланетикой потребуется больше времени на разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Для кардиотренировки подойдет йога, езда на велосипеде и плавание.
  • День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время с 10 до 14 часов, в это время мышцы готовы для интенсивной нагрузки. Кардиотренировка — плавание.
  • Вечер. Оптимальное время для вечерних занятий калланетикой — с 16 до 19 часов. После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировке — заняться йогой.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что прекрасных параметров тела поможет добиться калланетика. Что такое это, мы уже узнали, это надежный и действенный метод для коррекции фигуры. Эффективность системы доказывают техники, которые вошли в основу этой методики.

Элементы классического балета известны своей эффективностью для развития гибкости и координации. Неудобные и трудные упражнения, а также дыхательные техники, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти техники давно уже доказали свою эффективность.

Регулярные занятия калланетикой, постепенное увеличение нагрузки и интенсивность тренировки гарантированно избавят от лишнего веса и помогут получить в результате фигуру мечты.

Которая направлена на растяжение и сокращение мышц.

История калланетики

Умерла основательница калланетики

Весь комплекс был разработан Каллан Пинкней (Callan Pinkney). Она умерла несколько дней назад. 4 марта 2012 года в Savannahnow был опубликован некролог ее родственников о том, что «Каллан Пинкни из Саванны (штат Джорджия) скончалась в четверг 1 марта 2012 года».

Читая уже достаточное количество критических статей на различные системы , понимаю, что смерть основательницы калланетики даст серьезную платформу для критики этой системы и всевозможных «разоблачении». Но для меня никогда факт смерти человека (в чистом виде) не являлся и не является доказательством или не доказательством правильности образа жизни, который он вел. Важно: от чего он умер и как он жил.

Биография основательницы калланетики

Каллан Пинкней родилась в 1940 году и с детства имела серьезные проблемы с позвоночником и в течении 7 лет на ее ногах были надеты специальные скобы. Она видимо имела сильный и решительный характер, т.к. в 1961 году уехала из Америки и стала путешествовать по Европе, Азии и Африке (часто автостопом). Так прошли 11 лет. Вернувшись в 1972 году домой, стала все чаще и чаще чувствовать проблемы со здоровьем. Врачи видели решение проблемы только в операции.

Многие открытия совершаются интуитивно. И здесь видимо тоже. Ища в среди того, что знаешь (она занималась балетом), Каллан в 80-х годах разработала для себя упражнения, которые сняли ее боли в спине и ногах. Позже эти упражнения были усовершенствованы и получили название «калланетика». Где лежит ключ от двери, которая открывает возможности для воплощения идеи? Не знаю. Как и с кем пересеклись ее дороги, что калланетика получила «огласку» и вышла на экраны телевизоров? Тоже не знаю. Хотя решающим в популяризации стало использование этой системы известным тренером в шоу-бизнесе Трейси Андерсон.

Сегодня книга о калланетике является бестселлером, а видео занимает 1 страницу продаж на Amazon (хотя до этого десятилетие пролежали на полках).

Что это такое калланетика?

Это 29 упражнений похожих на занятия в балетной студии. Все выполняется медленно и с глубоким дыханием (в этом общий принцип с бодифлексом). Во время выполнения, вы занимаете необходимую статичную позу и удерживаете ее от 60 до 100 секунд (а в этом близко к пилатесу). Но для того, чтобы понять полностью, — необходимо увидеть и конечно попробовать самим.

Что дает калланетика?

Что обещают и что говорят тренеры калланетики?

  • 1 час занятий калланетикой = 20 часам аэробики
  • вы помолодеете на 10 лет
  • занимаются Мадонна и Гвинет Пэлтроу
  • укрепятся все мышцы тела
  • после того, как вы освоите полный курс калланетики, для поддержания формы вам будет достаточно 1 часа в неделю

Поэтому осталось только проверить. Но на видео выглядит Каллан Пинкней потрясающе!!!

Администратор сайта Presentway предлагает вам видео на котором можно увидеть саму основательницу и получить представление о системе.

Калланетика что это такое, какую пользу она приносит и какие существуют противопоказания? Женщины любых возрастов пытаются выбрать самый оптимальный вид спорта для того, чтобы сбросить пару лишних килограмм, восстановить фигуру для поддержания физической формы. Многие выбирают фитнес, аэробику, плавание или даже тяжелую атлетику. Идеальным выбором может оказаться калланетика, но при этом следует учитывать индивидуальные физические особенности. Но знаете ли вы, что данная методика не только корректирует фигуру, но и является оздоровлением опорно-двигательного аппарата именно для тех, кому многие активные упражнения делать противопоказано. Примером успеха оздоровления является создательница методики Кэллан Пинкни. Так давайте в статье разберем полезные факторы лечебной системы, обязательно затронем противопоказания.

Комплекс упражнений калланетики направлен на растяжение мышц, что приводит все волокна и ткани в активную фазу. При этом упражнения не требуют физических нагрузок на позвоночник и быстрых резких движений. Используется принцип статики, то есть одно движение удерживается в течение определенного времени. Но такая зарядка в течение часа настолько же эффективна, как семичасовой шейпинг или суточная аэробика.

Калланетика имеет много общего с йогой и больше подходит людям, которые предпочитают спокойные, а не активные виды спорта. В этом случае практически исключается вероятность получения спортивной травмы. Одновременно с физическими нагрузками на большинство групп мышц происходит тренировка равновесия, координации движений.

Занимаясь калланетикой, можно гарантированно получить следующие результаты.

  • Восстанавливает и нормализует обмена веществ.
  • Устраняет лишний вес и жировые отложения в ненужных местах.
  • Укрепляет мышцы, связки, сухожилия приводя их в тонус.
  • Корректирует дефекты позвоночника.
  • Возвращает подвижность суставам.
  • Налаживает контроль над телом.
  • Успокаивает нервную систему и повышает иммунитет.
  • Поднимает настроение, так как повышается выработка индарфинов.

Калланетика состоит из 29 упражнений, созданные в основе асан йоги. Во время выполнения комплекса тренируются самые проблемные зоны – бедра, спина, пресс, ягодицы, плечи, предплечья. В народе можно услышать другое название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Это связано с тем, что упражнения этого комплекса не свойственны привычным позам для человека, а значит, во время их выполнения задействуются группы мышц, которые, как правило, не работают в ежедневной двигательной активности.

Статические упражнения калланетики приводят глубокие мышцы в тонус, дряблые волокна подтягиваются. Но не стоит надеяться на наращивание мышечной массы, с этой целью придется остановить свой выбор на более активных видах спорта.

Плюсы и минусы калланетики

Калланетику многие считают идеальной гимнастикой для похудения, но также у данного вида физических упражнений есть и отрицательные стороны.

Плюсы

Так, к положительным факторам можно отнести:

  1. Восстановление тонуса мышц, способствующие питанию позвоночника и суставов за счет нормализации кровообращения. Курс из 10 тренировок позволяет значительно улучшить состояние, снизить боли или избавиться совсем, страдающим от .
  2. Появляется легкость походки и движений, так как увеличивается гибкость, тело молодеет.
  3. Изменения происходят не только на уровне глубоких мышц, но и визуальный результат не заставит себя долго ждать – живот становится плоским, осанка выравнивается, попа и грудь подтягиваются, даже кожа приобретает гладкость и красоту.
  4. Во время тренировки сжигается большое количество калорий. К тому, после тренировки в течение еще 2 часов мышцы остаются в некотором напряжении и процесс сжигания калорий продолжается.
  5. Данный вид зарядки можно успешно выполнять на дому, а посещение спортзала, фитнес-центра не обязательно.
  6. Гимнастика доступна любому возрасту для женщин и мужчин. За 45+ в климактерический период, это просто находка.
  7. Профилактика многих заболеваний.
  8. При правильном выполнении комплекса упражнений, получение травм исключено.


Минусы

К немногочисленным отрицательным элементам относятся такие мнения:

  • Калланетика представляется собой йогические асаны, с маркетинговой обработкой под современные тенденции. Например, реклама о том, что калланетика – это новый способ быстро и легко похудеть.
Курс упражнений калланетик создан американкой Кэллан Пинкни еще в 60-х годах прошлого столетия, а в 80-х популярность уже поутихла. Нынешний пик популярности основан на печальном событии – смерти создательницы метода в 2012 году.

Рабочая программа

К методу нужно подойти серьезно, чтобы от занятий калланетикой получать только положительные эмоции и в полной мере ощутить ее эффективность. Начинающим любителям новых видов спорта и желающим быстро привести свое тело в норму, специалисты дают определенные советы.

  • Не стоит сразу пытаться освоить все упражнения. Привыкать мышцам нужно постепенно, первые несколько тренировок должны состоять только из тех поз, которые выполняются без вреда для здоровья (без дискомфорта).
  • Надеясь на мгновенный результат, можно только разочароваться. Для того, чтобы начал снижаться вес, тело стало более подтянутым, потребуется определенное количество тренировок и, конечно же, терпение.
  • Во время тренировки важно правильно дышать – дыхание должно быть глубоким и спокойным. Движения должны быть плавными, не резкими.
  • Занятия проводить через 2 часа после еды, также воздержаться на 2-3 часа после. Наладить полезное, здоровое питание.

Чтобы заметить результат, необходимо проводить тренировки в течение часа минимум 3 раза в неделю. При таком темпе, уже через 2 недели будет положительный эффект. Со временем, частоту тренировок можно снизить – 2 раза в неделю, опять же до положительных изменений. В последствии, для поддержания тела в тонусе, делать 1 раз в 7 дней. Допускается разделение гимнастики на несколько подходов в течение дня, по 15-20-30 минут.

Посмотрите видео занятий и начинайте заниматься с Татьяной Рогатиной, оценив свои возможности

В зависимости от желаемого результата, тренировка может состоять из некоторого набора упражнений. Для начала можно ограничиться позами, которые растягивают определенные группы мышц и способствуют сжиганию жира. Постепенно добавляются упражнения, укрепляющие мышцы всего тела.

Основательница метода изначально направила упражнения не для коррекции фигуры, а для оздоровления опорно-двигательной системы. Все неожиданные результаты красоты тела, кожи и пластики, оказались приятным бонусом.

Перед тем, как приступить к самостоятельному выполнению статических упражнений, у кого есть возможность, желательно провести несколько занятий под контролем тренера, который составит программу необходимых поз и скорректирует движения.

Противопоказания

Столь полезная и эффективная гимнастика, как калланетика, также, как и любой вид спорта или физических нагрузок имеет некоторые противопоказания к выполнению.

  • Межпозвонковые грыжи.
  • Нарушение остроты зрения.
  • Инфекционные заболевания.
  • Заболевания в период обострения.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Патологии сердца.
  • Геморрой (в малом тазу при длительной статике кровообращение усиливаются, узлы увеличиваются).
  • Заболевания кровеносных сосудов (варикозное расширение вен).
  • Ослабленный организм (после тяжелой болезни).
  • Блуждающая почка.
  • Послеоперационный период (после некоторых операций, например, кесарево сечение, любые физические нагрузки запрещены в течение 1-1,5 лет).

Прежде чем серьезно приступить к тренировкам, людям с проблемами, рекомендуется проконсультироваться с врачом или предупредить тренера о своем состоянии здоровья и возможных патологических процессах в организме. А лучше начать с быстрой ходьбы. Каждый день , замечательно тренируется сердечно-сосудистая система и не только.

А в общем этот способ занятий гениальный, чтобы привести свое тело в достойную физическую форму и при этом не доводить себя до истощения длительными силовыми упражнениями. Даже курс приседаний или накачивание пресса занимают довольно много времени. Хотя приседания я уважаю.

Тренировка калланетики – это своего рода, грациозный вид спорта, который доступен, как людям с хорошими физическими данными, так и тем, кто только становиться на путь оздоровления и похудения.

Что же такое калланетика, мы разобрали. Стоит включить этот вид занятий в систему домашних тренировок, хотя бы попробовать.

До новых публикаций, сохраните в закладках и подпишитесь, что бы не пропустить, что нибудь интересное.

Сын записывает свои каверы, послушайте шикарный медляк Не смотря на то, что он в коляске нашел себя в музыке.

Берегите себя и своих близких!

Описание

Калланетика — представляет собой комплекс, который состоит из гимнастических упражнений, его разработала американка Каллан Пинкей. Система состоит из статических упражнений, которые направленны на растяжение и сокращение мышц.

Весь комплекс состоит из 29 статических упражнений, за основу которых взяты асаны из йоги. Когда выполняются упражнения, то все мышцы задействованы одновременно, регулярные занятия ускоряют обмен веществ — это быстрый и эффективный способ скорректировать фигуру. Комплекс помогает бороться с остеохондрозом, болями в поясничном и шейных отделах позвоночника.

Заниматься callanetic можно и в фитнес-клубе, и дома. Специального оборудования не требуется, отсутствие резких движений сводит травматичность к минимуму. На начальном этапе следует заниматься 3 раза в неделю по часу, после возникновения визуального эффекта, можно сократить занятия до 2-х раз в неделю, после необходимого результата хватит и одного часа. Тренировку можно разделить на 3 или 4 занятия, по 15 или 20 минут.

Даже, несмотря на то, что калланетика кажется довольно простой системой, чрезмерное увлечение ей может неблагоприятно сказаться на здоровье. Комплекс предназначен для людей, которые привыкли к регулярным нагрузкам, человеку, долго не занимавшемуся спортом, необходимо дозировать нагрузку.

Противопоказания к занятиям также существуют — это: бронхиальная астма, заболевания сердечно-сосудистой системы. Если имеются проблемы с позвоночником или зрением, если недавно было перенесено инфекционное заболевание, обязательно нужно проконсультироваться со врачом.

История возникновения

Калланетика появилась в начале шестидесятых голов прошлого столетия, после того, как Пинкней вернулась в Нью-Йорк. Она путешествовала по миру в течение 11 лет. Из-за повышенной нагрузки, а также плохого питания, у нее заболели спина и колени. Она стала применять упражнения, которые бы не провоцировали обострения. Через некоторое время она поразилась результатам, тело стало крепким и довольно сильным, боли в спине исчезли.

Сейчас калланетика довольно распространенная система, многие женщины и мужчины посещают занятия и самостоятельно занимаются. Но, конечно, не стоит забывать о противопоказаниях, если что-то беспокоит, сначала посетите врача, а потом уже если будет показано — занятие.

Видео с комплексом упражнений есть на сайте, а также фото некоторых упражнений.

Калланетика для начинающих с Татьяной Рогатиной — Фитнес дома

Привет, родной! Калланетика для начинающих — это умный способ найти идеальную фигуру. Калланетика — это комплекс упражнений, который выполняется уже несколько десятилетий.

Чем хорош этот комплекс и почему о нем стоит говорить? Да хотя бы потому, что это можно делать дома, новичку и хорошо подготовленному будет мало, можно разбить на части и сделать сегодня только часть комплекса, а другую часть — завтра.И все равно будет работать.

Что такое калланетика?

Небольшая помощь.

Калланетика — это уникальный комплекс упражнений, направленных на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки. Это происходит из-за сочетания в комплексе статической нагрузки и растяжения. Во время статической нагрузки метаболизм в мышцах ускоряется, за счет чего сжигается больше калорий, и теряется лишний жир.

Растяжка позволяет укрепить мышцы, сделать их более эластичными и избежать эффекта накачки.Огромное преимущество калланетики в том, что упражнения рассчитаны на все группы мышц, поэтому сжигание жира происходит равномерно, а ваше тело приобретает идеальные формы!

Упражнения по калланетике выполняются путем фиксации и удержания позы в течение определенного времени, что позволит избежать прыжков и резких движений. Вы можете легко регулировать нагрузку на мышцы, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от вашей физической подготовки.

Все упражнения этого комплекса построены таким образом, что в работе задействованы не только кора, но и глубокие мышцы, что невозможно использовать в шейпинге или аэробике.

Калланетика для начинающих с Татьяной Рогатиной

С теорией, которую вы прочитали, пора начинать заниматься. Оставьте компьютер включенным, запустите это видео, и теперь мы встаем со стула и переходим к коврику. Кстати, стул не снимайте, он вам пригодится в процессе тренировки.

Что будет в этом видео? Это полноценное тренировочное занятие — калланетика для начинающих; Занятия проводит инструктор Татьяна Рогатина. Небольшая разминка — 8 минут, а затем — комплекс упражнений стоя и лежа на коврике.Каждое упражнение очень четко прокомментировано, не просто смотрите, а внимательно слушайте, что говорит тренер, и тогда у вас не возникнет трудностей во время тренировки, даже если вы давно не тренировались.

Посмотреть другие комплексные упражнения для похудения с Мариной Корпан

Супер калланетика — видео тренировка с Татьяной Рогатиной

Если вы уже избавились от лишних килограммов с помощью курса «Калланетика: эффективное похудение» и не хотите вернуться, тогда курс «Супер калланетика: путь к идеальной фигуре» для Вас!

Комплекс упражнений повышенной сложности позволит сократить количество занятий до одного раза в неделю, но при этом сохранить достигнутый результат.

А если еще есть пара лишних сантиметров, нужно увеличить количество упражнений, направленных на проблемную зону. Этого достаточно, чтобы получить идеальную фигуру!

При выполнении упражнений никакого дополнительного материала не требуется, мышцы работают за счет собственного веса.

Регулярная калланетика позволит улучшить осанку и избавиться от болей в спине.

Калланетика не только эффективно борется с лишним весом, но и снимает нервное напряжение, активизирует иммунную систему, способствует восстановлению обмена веществ.

Посмотрите видео: Кардио-тренировка с низким воздействием на сжигание калорий для начинающих — восстановительная кардио-тренировка без прыжков (июль 2021 г.).

Фитнес для дома с Татьяной. Татьяна Рогатина: Фитнес для проблемных зон. «Фитнес для проблемных зон»

Время чтения: 4 мин.

Вы предпочитаете обучение на русском языке? Тогда вам наверняка понравится Российский фитнес-тренер Татьяна Рогатина Программа для проблемных зон. Комплекс подходит для начинающих и среднего уровня подготовки, но может понравиться и продвинутым.

Татьяна Рогатина — сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, а также тренер по групповым программам По направлениям: классическая и степ-аэробика, силовая и пилатес, калланетика и растяжка. Также Татьяна является автором видеокурсов по похуданию и оздоровлению тела

Фитнес-программа для проблемных зон предназначена для обретения стройных подтянутых форм и улучшения качества тела. Татьяна Рогатина предлагает классические упражнения для рук, груди, плеч, спины, живота, ягодиц и бедер, с помощью которых вы улучшите свою форму. Силовые и функциональные упражнения Для проблемных зон способствуют тонусу мышц и сжиганию калорий.

В комплекс для проблемных зон от Татьяны Рогатиной пришли следующие тренировки:

  • Тренировка (7 минут)
  • Грудь, плечи, спина (18 минут)
  • Талия и пресс (30 минут)
  • Ступни, бедра и ягодицы (30 минут)
  • Растяжка (9 минут)

Вся программа длится 1,5 часа, но вы можете выбрать наиболее интересное для вас видео и практиковаться меньше, чем долго.Каждая тренировка обязательно начинается с разминки и заканчивается растяжкой, особенно в этом комплексе они эффективны и продуманы . Для занятий вам не понадобятся дополнительные снаряды, только в сегменте «Грудь, плечи, спин» вы будете использовать гантели от 1 кг и выше.

Тренировки Татьяна Рогатина — отличные новичка и средней подготовки, а также те, кто хочет вести себя после родов. Однако его программы могут быть полезны и для продвинутых: тренер подробно объясняет технику выполнения упражнений, что гарантирует качественно проведенную тренировку.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. «Фитнес для проблемных зон», специально созданный для похудания и борьбы с проблемными зонами . Начинайте формировать красивое подтянутое тело прямо сейчас.

2. Программа подразумевает проработку мышц груди, спины, плеч, ягодиц, бедер, бицепса, трицепса, прямых и косых мышц живота. Вам будет одинаково плодотворно работать как над верхом, так и над низом тела.

3.Вы сами решаете, сколько продлится ваша программа. Делайте 1,5 часа, выбирайте только понравившиеся отрезки или раздайте их в течение дня, если позволяет время.

4. Татьяна Рогатина Подробнее объясняет технику упражнений И подчеркивает, за что нужно платить, чтобы тренировка прошла максимально эффективно.

5. Программа на русском языке, и по эффективности не уступает западным аналогам.

6. Комплекс подходит для начинающих и для восстанавливающихся после родов.

Минусы:

2. Для опытных занимающихся программой будет слабенькая по нагрузке.

У вас есть возможность заниматься фитнесом неотъемлемой частью вашей жизни , даже не выходя из дома. Попробуйте эффективные тренировки от Татьяны Рогатиной и начните преображать свое тело уже сегодня.

2020-03-21 16:47:09

Я ем твою 🍕 и смотрю на чужую. ⠀ Что тут сказать, люблю жрицу полакомиться … и ночью, и днем, круглосуточно. ⠀ А я готова много ходить пешком, тренироваться.Но голодовка не про меня! ⠀ Хороших выходных ⠀ P.S. Посетил @HYPerport_ очень доволен, много фото и видео все расскажут и покажут 😊 #food #instafood #Fitness #GYM #girl

1133 36

2020-03-20 17:12:09

Жаротоп, восстановление после родов, облегчение и т.д. ⠀ Здравствуйте «А в вашем марафоне есть программа по рельефному прессу?» «Но у меня есть проблемная зона — жирные колени, будет ли такой комплекс?» «Могу я удалить уши на ногах, и все? Мне больше нигде худеть не нужно.«⠀! Может я вас разочарую и вы не поедете ко мне в марафон, но я честно и лапша и лапша на ушах не в моих правилах. ⠀ Instagram много марафонов с громкими названиями» Авторский курс стройных ног , элегантная икра, рельефный пресс »,« Цели свой грецкий орех на 360 »Ну, вариантов много ⠀ 👂 👂 теперь послушайте правду ⠀ местный жир не горит! Наблюдения и цифры снова подтверждают этот факт. подсчитал, что в течение 30 минут локального упражнения освобождается ~ 0.6-2,1 мг (один мг = 1/1000 грамм) на 100 грамм жировой ткани в зоне, прилегающей к режущей мышце. ⠀ Пример 👇👇👇 Предположим, ваша цель избавиться от ненавистных толстых коленей / ног Вес 5 кг., За счет локальной нагрузки, которая потенциально даст нам мобилизацию 0,6-2,1 мг жира из 100 г общей массы жира, в локализованная область, т.е. 0,6 — 2,1 мг / 100 г * 1000 г / кг * 5 кг = 30-105 мг жира. Представили картину? За 30 минут упражнений (местных) целых 0,03-0,1 грамма лишнего жира. Мобилизуйте 1 кг жира — это 850 граммов самого жира, остаток воды / ткани и так далее.5 кг наших жирных колен содержат 4250 кг. Собственно сам жир. Мобилизуя 0,1 грамма ежедневных 30-минутных местных тренировок, коленям не суждено стать острыми, этот процесс займет где-то 1000 лет ⠀ 😘 😘 Сексуальный марафон Я не разделяю многих направлений. Но я подбираю упражнения под вас, если есть проблемы с позвоночником, с суставами (чаще коленями), если у вас диастасы и даже грудь с имплантатами! ⠀ То есть каждая девушка с «особенностями» получает рекомендации. Продолжение карусели но моя страничка @ esh.ихидей с результатами девушек. На этапе наполнения ⠀ # Спорт # Фитнес #FitnessGirl # Девушки # эстетика # Тренажерный зал # Gymlife #Gymgirl #FitnessLife # Здоровье #FitnessLife # Здоровье #FitnessLife # Здоровый #FollowForFollowback #Instalike

1909 43

2020-03-19 18:15:08

Тренировка с резинками ⠀ Ответственная ⠀ Нужен комплект резинки и 30 свободного времени Выполняйте все упражнения по кругу ⏰ ⠀ 🏆 Продвинутый уровень 45 секунд — Упражнение 10 секунд — Отдых ⠀ 🥇 новичок 30 секунд — Упражнение 15 секунд — Отдых ⠀ Бег 4 круга с отдыхом 30 секунд ⠀ ⠀ И спросила мое отношение к коронавирусу? Гречка и я не оставляю за собой и если закрою мою качалку и дома отлично носится экономим 🔖 и тренируемся в удовольствие Gymgirl #aesthetic # wellness #FitnessModel #Training #FitnessModel #Training # Life #Girls #Beautiful

931 18

2020-03-18 17:11:52

Лень ⠀ на все ваши отговорки и отговорки, лень одно слово! Денег нет, сейчас ремонт, следующий месяц, времени нет, средство в работе, отчетный период.⠀ Что-то закипело, вроде температура и критические дни На носу. ⠀ 😅 ты все это знаешь? ⠀ Так что все это можно замазать черным маркером и написать слово ленивый! ️ ⠀ ⠀ Посмотрите видео с моими работниками. Которые ходят в идеальном теле каждый день. ⠀ Это не значит, что они съеживаются в комнате в течение дня. Ведь красивая фигура — это не только спортзал. Это режим в целом, сон и восстановление — еда! ⠀ В общем, другой образ жизни, от которого они получают кайф! ⠀ И все эти отговорки давно в прошлом, потому что оно того стоит! Отражение в зеркале, восхищенные взгляды! И покупайте одежду, чтобы не скрывать, а показать, что лето не за горами, а кому-то скоро будет стыдно за свою лень ⠀ # Спорт # Фитнес # Мотивация # Фитнес Мотивация # Эстетика # Тренажерный зал #gimgirl #aSthetic # Тренажерный зал #Gymgirl # FitnessGirl # ФитнесСтиль жизни #FitnessLife #Eesthetic #Folthy #aesthetic #Follness # Бодибилдинг #FollowForFollowback

1335 17

2020-03-17 17:57:32

Хочется вкусно и быстро ⠀ Сладкое, полезное и пикантное ⠀ ⠀ Лови рецепт ❗️ быстрые ветряки для запекания от @newanutrition просто находка, для вечно замужних девушек! Кто следит за своей фигурой! Но они не готовы проводить много времени на кухне, и можно догадаться — ничего не получится ничего не надо 🤏 🥄 мезомы для вафли Так что приготовьте ⠀ ⠀ ⠀ ✅ месом для теста залейте молоком и перемешать миксером, можно смешать с водой на воде и взбить (из 100 грамм сухого шоколада, 400 грамм шоколадного крема) ✅ Хранить как обычные вафли ⠀ КБЮ на 100 грамм: 200 (15.2 / 3/25) ⠀ А у @newanutrition еще есть база для пиццы 🍕 и следующий вкус в ленте точно будет нужен! Пицца 🍕 ⠀ Моя акция Insta79 — скидка 15% (действует 3 дня). И не думая заказывать много-много вкусного @newanutrition, которое точно не вредит вашей фигуре 😉 # # Вкусное # Сладкое # Еда # Еда, ГАЗМ # ЕДА # ФитнесЕда # Еда # ФитнесЕда

2268 33

2020-03-16 16:57:38

Какие ассоциации у вас вызывает это фото? ⠀ Подруга сказала мне, шоколад.😘 ⠀ А давайте займемся шоколадом, да и вообще сладким и вкусным. ⠀ Многие неправильно воспринимают гибкую диету. «Ешьте сколько хотите, но вмещайте в себя калорийность» — это можно увидеть у многих приверженцев «гибкой диеты». ⠀ А тебя воспринимают буквально! ⠀ Калорийность считаешь, лопатки конфет, но результат Нифига не радует! ⠀ 🤷♀️ Маркетинг, что сказать, работает. И «клиентка» разочаровалась в гибкой диете … ⠀ Но что же тогда правда? Рассказываю ⠀ Дело в том, что разрешение ништяков дает психологическую разгрузку.А то, что в диете нет слова «нельзя», вы настраиваете на комфортную работу над собой. ⠀ Но правило — гибкая диета, потому что никто не отменял. ⠀ 80% дневного рациона вы заполняете чистым питанием ⠀ 👆🏻👆🏻👆🏻 только 20% сладкого и фастфуда ⠀ Но вы сами регулируете, сколько вы можете позволить себе запретительное! Не в%, а в калориях! ⠀ Вот простой пример: ваш базовый обмен 1200 + Активность на 600 ВСЕГО ежедневно калорий 1800 360 Калорий из 1800 честно заработанные ништяки! ⠀ А если бы вы были активны в 900? 1200 + 900 = 2100 (суточная калорийность) ⠀ А это уже 420 вкусно! ️ И чем меньше калорий уйдет на ништяки, тем лучше тело получится в итоге! ️ Повезет, тогда тебе будет в любом случае даже по конфетам, если их хватит.⠀ Но есть подводные камни. Вы останетесь на одной конфете или на одном мороженом? И не ломаться? ⠀ Если нет, то даже не начинайте вникать в систему подсчета калорий. Пустая трата времени ⠀ Контроль и самоконтроль необходимы во всем, даже в такой системе. ⠀ Называй калории, конфеты не скрывай и набери терпение ⠀ # Спорт # Фитнес # Мотивация # Фитнес Мотивация # Девушка-тренажерный зал # Фитнес-жизнь # Девушка-тренажерный зал # Тренажерный зал # Фитнес-модель # Кэт # ФитнесМодель # Кэт #FollowForFollowBack

2849 88

2020-03-14 15:16:14

⠀ Тренировка спины ⠀ ⠀ 1.Тяга в горизонтальном блоке с ЭЗ — ручкой. 4 * 15 2. Тяга односторонняя в кроссовере, обратный хват 4 * 15, блок снизу 3. Тяга в кроссовере с тросом. Верхний блок 4 * 15 4. Пуловер в кроссовере. 4 * 15 ⠀ ⠀ Обязательно уделите должное внимание мышцам спины ⠀ Моя ошибка заключалась в том, чтобы отнести эту группу мышц. Роста не хотел (очень отзывчивый на нагрузку), громкости хватает. Зачем? ⠀ И это в какой-то мере усугубило проблему. Скот. Спина не получила стабильной нагрузки.Но я тренировал ноги с таким же постоянством, не снижая рабочих весов. Мускульный корсет ослаб. Спинка просто не вывозила на дно мощные нагрузки. ⠀ Был сибаласнес. Ведь раньше все тело работало просто. И даже при врожденной асимметрии, благодаря сильным и развитым мышцам спины, ноги и ягодицы (обе стороны) работали одной и той же «парой». ⠀ Зато тело и мускулы пластилиновые. ⠀ А в умелых руках вкупе со здравым смыслом (пониманием тренировочного процесса) из него можно сделать все, что угодно 😊 и даже исправить допущенные ранее ошибки.⠀ Хороший поднос — ⠀ # Тренировка # Спина # Тренировка Шпинус # Тренер # Спорт # Фитнес # Тренировка # Мотивация # Фитнес Мотивация # Эстетика # Фитнес Мотивация # Эстетика # Спортсменка # ФитнесДевочка # Тренажерный зал # Гимнастика # Девушка-тренажёр # Спортзал # Девушка # Здоровье # Эстетика

4893 105

2020-03-13 16:50:54

⠀ 🔥 видео исчерпаны социальные сети. На видео — монолог, записанный политиком и актрисой Синтией Никсон (из «Секса в большом городе» стандарты, которые навязывают женщинам.⠀ «Будь послушным, терпи боль. Будь приятным. Не жалуйся!» … 😭 ⠀ Применяйте все стандарты современных дам. ⠀ 😫 А если нет, то что? ⠀ Современная реальность диктует строгие правила ⠀ быть успешным и самодостаточным, но, легким … не грузинским … ⠀ Будь спортивным и ухоженным Я нахожу это у слабого и покорного, послушного и запятнанного мужчиной. Но впереди себя. ⠀ Будьте отличной хозяйкой и хранительницей очага. Но будьте успешны в своем деле. ⠀ Хозяйкой вы должны быть априори.⠀ Будьте разносторонними и начитанными! Санта в модных тенденциях! Займитесь марками и автомобилями! ⠀ ⠀ ❓❓❓ Нет ли требований к женщине? Разве ты не хочешь от нее многого? ⠀ Ваше мнение. Что вы хотели и получили? 💁♀️ # #woman #beutiful #beuty #Beutiwomen

1319 113

2020-03-12 18:02:57

🙈 Почему мужчина толстеет? ⠀ Всем привет! ⠀ Есть такой стереотип — мужчина толстеет, потому что эволюция заказала столько (экономит калории на случай голодовки), а животных только спасает то, что им нужно добыть эту еду (у него нет возможности пойти МакДаку) и калории снова тратятся на добычу пищи И спасение от хищника.⠀ Мужчина может ездить до свалки, не считая небезопасных стран, еда всегда в наличии и бегать за ней не нужно. Но … Есть животные, которые не ограничены в еде, почему они не страдают лишним весом? Ожирения в дикой природе нет! И многие люди едят сколько хотят и не получают. Кто эти «глашатаи»? Как по законам физики «вход и выход энергии», и куда деваются «лишние калории»? ⠀ Избыточное связывание и ожирение эволюцией не запрограммированы. Избыточный вес — это недостаточная активность, потеря пользы от добычи, пищи и бегство от хищника.В таких условиях животное погибнет. ⠀ Я так думаю? Животное просто не может жить в таком состоянии, иммунитет будет ослабевать, оно получает травмы, животное в старости проходит и умирает. Для человека созданы все условия: медицина не стоит на месте, человек не голодает, условия проживания комфортные и безопасные. Человек живет и живет и приходит к счастью, что других живых существ просто нет! ⠀ Что мне делать? Ничего нового, все исследования привели к одному мнению: адекватные adequate физические упражнения (включая стресс, стимулирующий выработку необходимых гормонов), повседневная активность, режим сна, чистая и умеренная еда.По-другому, так или иначе, вы обречены жить в теле, что, думаю, не обрадует. ⠀ Добрый вечер, семья ️ ⠀ # спорт # спорт # спорт # спорт # сильный # мощный # тяжелый # спортзал # гимнастика # мотивация # здоровье # здоровый # бодибилдинг # мышцы # фитнес-аддикт # гимфлоу # здоровый образ жизни # фитнес-девушка # фитнес-девушка # гимнастика # гимнастика # подписка # InstaFollow.

3385 87

2020-03-11 17:24:46

А в душе я еще блондинка ⠀ А вы знали, что с возрастом мы темнеем? ⠀ Цвет волос? ⠀ И как я ни пытался привыкнуть к своему коричневатому, у нихрена не получается… Я не в своей тарелке🤷♀ Мне кажется мировоззрение и вообще отношение к жизни … ⠀ Вы хоть раз такое состояние испытывали? ⠀ За свою жизнь я трижды пыталась быть естественной) И все же возвращаюсь к блондинке! ⠀ Но то, что все блондинки тупые, это фикция !!! Факты и статистика подтверждают совершенно обратное. ⠀ Видимо потому, что такой стереотип о девушке «Блондиночка» развивается с еще большим рвением, нежели представительница других стрингов ⠀ коричневые, рыжие, брюнетки, только не кидайте в меня помидоры ⠀ Значит, быть блондинкой не просто так! Хороший мастер — залог того, что вы не вылечите! ⠀ Хорошая уходящая косметика (дорогая) — это гарантия того, что ваши волосы будут радовать не только цветом, но и качеством! ⠀ Ренеготные блондинки с мочалкой на голове давно в прошлом (кстати я была) ⠀ В общем, быть блондинкой дорого ⠀ Но если вы все такие, если другой костюм противоречит вашей нутре — другого выхода нет! Как быть блондинкой, но дорого ⠀ #beauty #BeautifulRils # Life #Sportgirl #Fitness #Fitnessgirl #FitnessGirl #FitnessGirl #Fitnessgirl #Sport #Fitnessgirl #gymlife #Gymgirl

4815 161

2020-03-10 16:49:45

Считаете профи? Вы знаете как и все знают? В вопросах фитнеса и тренировок? 😏а давайте пройдем небольшой тест «фитнес-тест», и просто проверим, сколько поймали)) ⠀ ⠀ 1️⃣ Вопрос Можно ли одновременно снизить% жира и увеличить мм.Просто фантастика, если бы все было так просто. Я часто слышу этот вопрос, и хотелось бы, чтобы все было так (ноги растут, пресс «сохнет»). А если раскрасить? Снижение — это означает, что калорий лишен. Увеличение — мы растем, растем за счет чего? Из-за избытка калорий ну и сама тренировка. 🔰Различные ответы: 1. Можно всем 2. Нет пути, это совершенно разные процессы 3. Можно, но не все, но такие люди есть. ⠀ 2️⃣ Вопрос Эффективные упражнения для «Нижнего» пресса.Это частая проблема, слабый живот. Вот верх вы чувствуете хорошо, да еще есть намек на кубики, а низ вам плохо дан. Придумайте, какие упражнения для брюшного пресса наиболее эффективны из ответов: 1. Подъем ног 2. Скручивание «книжки» корпуса 3. Жим не делится на верхний и нижний. Все упражнения эффективны, важно найти свое и правильно выполнять. ⠀ 3️⃣ Вопрос о квадрицепсе. Многие девушки не хотят видеть его большим и объемным.А вот сделать ягодицы подтянутыми и округлыми мечтают. Есть ли упражнения, в которых нельзя задействовать квадрицепсы и в то же время дать правильную нагрузку для мышечного прогресса ягодицам? 🔰Варианты ответов: 1. Зазубренный мост 2. Толнарские облака 3. Таких упражнений нет ⠀ 4️⃣ Вопрос жиросжигание. Современные тренажерные залы укомплектованы множеством кардиологов, а иногда и в замешательстве, а какой кардиотренажер выбрать? Чтобы быстро избавиться от ненавистного жира? Спрашивайте Советы, читайте в Интернете, но до истины не получил вариантов ответов: 1.Stepper 2. ELIPS 3. Все эффективны, если у вас дефицит калорий ⠀ продолжение 👇👇👇 ⠀ # Фитнес # Мотивация # ФитнесМотивация #aESTETIC

3085 114

Татьяна Рогатина — один из тренеров, которые умело комбинируют уже известные упражнения и придумывают свои, чтобы получить максимально эффективные комплексы, направленные на решение конкретной задачи.

«Фитнес для проблемных зон» — программа для вашего совершенства

Итак, одна из программ, которые Татьяна Рогатина — «Фитнес для проблемных зон» — помогает в кратчайшие сроки откорректировать самые «слабые» участки женской фигуры .

Прежде всего, это основание кистей рук, внутренняя поверхность бедра, подвздошные мышцы, поясница, грудь и спина. Мышцы, расположенные в этих областях, не получают необходимой нагрузки в процессе нашей обычной жизни, а потому со временем ослабевают, сохраняются и часто покрываются слоем жировой ткани. Поэтому они требуют особого внимания. Но в процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются остальные мышцы, благодаря чему тело становится трогательным и сильным.

В процессе грамотного изучения «проблемных» зон тренируются остальные мышцы, благодаря чему тело становится трогательным и сильным.

Фитнес с Татьяной Рогатиной — это профессиональная тренировка, которую сегодня каждая женщина может устроить для себя в стенах собственного дома. Обладая богатым опытом работы с людьми, Татьяна записывает грамотные видео-теги, в которых четко и последовательно объясняет особенности выполнения каждого упражнения. Следуя его инструкциям и повторяя те движения, которые демонстрируются на видео, вы можете получить не менее эффективную нагрузку, чем при посещении спортивного зала.


Фитнес с Татьяной Рогатиной — это профессиональная тренировка, которую сегодня каждая женщина может устроить для себя в стенах собственного дома.

Приглашаем вас своими глазами увидеть, что такое фитнес, с Татьяной Рогатиной, видео которой прилагается к этой статье. Вы можете сразу приступить к повторению предложенных им упражнений или предварительно просмотреть видео, чтобы лучше понять принцип их выполнения. Главное — настроиться на серьезную работу и тренироваться с полной отдачей, как будто тренер лично присутствовал на вашем занятии.

Ведущая одного из самых популярных Youtube-каналов о фитнесе TGYM Татьяна Федорищева рассказала, как правильно заниматься спортом, с каким весом сбросить за месяц и определила продукты, от которых стоит избавиться.

Старт

Ведущая Youtube-канала TGYM Татьяна Федорищева призывает своих подписчиков заняться с ней спортом. Девушка достигла идеальной фигуры благодаря постоянным упражнениям, хотя до этого не была профессиональной спортсменкой.Его результаты — мотивация более 700 тысяч подписчиков, которые активно следят за жизнью Татьяны Федорчевой. Самое популярное видео на канале набрало более семи миллионов просмотров.

В интервью порталу «Я живу спортом» Татьяна рассказала, как новичкам преодолеть страх перед началом тренировок, объяснила, почему диета иногда важнее, чем сама тренировка, и рассказала о влиянии алкоголя на здоровое тело.

— Расскажите о себе, как вы начали заниматься спортом, как возникла идея снять видео?
— Изначально в 18 лет 18 я сам боролся с комплексами, особых физических данных не имел.Просто пошла на танцы, чтобы раскрепоститься и прийти в форму. Когда стали появляться первые результаты, то стала заниматься дополнительно дома сама. Шел 2012 год. Также постепенно изучал информацию о питании. Шесть лет назад этого было очень мало, я бы толком не понял — правда это или нет. Можно сказать, борщ там был какой-то.

Первое видео, которое я снял возле дивана, скромно. Парень мне помог, теперь уже муж. Я начал регулярно снимать ролики, идей было море, хотя сейчас их очень много.

— Многие новички стесняются общаться с людьми. С чего посоветуете начать — на улице, в зале или можно дома на видео?
— Я скажу, что это зависит от характера человека. Есть люди закрытые, им, конечно, будет комфортно дома. Еще один момент, что мы чувствуем себя как дома в зоне комфорта и нам трудно себя увлечь. Я лично за домашнее обучение, опять же из плюсов, что для начала не нужно много тратить — купите подписку.Все можно выполнять дома со своим весом.

По поводу ограничения важно понимать — все с чего-то начинается. Даже популярные спортсмены были не в лучшей форме, у кого-то был лишний вес. Важно понимать, что всем абсолютно безразлично, как ты выглядишь. Никто не смотрит в одну и ту же комнату и не ценит других. Это уже сугубо наши комплексы и страхи. Необходимо сконцентрироваться на том, что, собственно, вы пришли в зал.

— Считается, что фитнес — это скучно, новички часто идут в любой интересный вид спорта без теоретической подготовки.Это опасно?
— Да, бывает. Перед походом в спортзал важно понять, что здесь можно получить травму. Для начала следует ознакомиться с техникой выполнения упражнений. Вы можете, на том же YouTube посмотреть ролики. У меня на канале много похожих видео с обучением. Могу сказать, что этому никто не учил. Опять же, все зависит от человека, но изначально перед первым активным занятием я бы посоветовал изучить технику.

— Вы действительно добиваетесь успеха на видео или вам нужен тренер в реальной жизни?
— я бы сказал что реально.Всегда советую посмотреть на свое отражение в зеркале и пощупать свои мускулы. Наше тело очень быстро запоминает какое-то положение. Если научить его правильной технике, то на тренажере потом быстро приступить к его выполнению. Самое главное — изначально поставить технику. Тогда все будет проще.

— Если у человека очень большой вес, то как он может быть? Как начать заниматься спортом?
— Прежде всего, нужно наладить питание. 70 процентов успеха зависит от диеты.Нужно обращать внимание на качество еды. Открываем холодильник — проводим ревизию. В то же время приступайте к тренировкам.

Всем рекомендую комбинацию нагрузок. Силовая, функциональная и кардио. Если вы не любите ходить в зал, вы можете использовать вес в качестве нагрузки дома. При этом важно дать нагрузку на сердечную мышцу. Это могут быть дорожки или бег по улице. Вы можете использовать веревку дома. Организм должен чувствовать напряжение, перекладывая нагрузку.

Однообразные нагрузки — пожизненно не работать.Например, написанная тренером программа на месяц будет малоэффективной, так как организму нужны стрессы. Тогда результат будет, но о диете нельзя забывать.

— Если говорить о диете, то назовите продукты, от которых стоит избавиться в первую очередь?
— Я бы не стал акцентировать внимание на конкретных продуктах. Сделал бы упор на замену вредных продуктов Здоровым питанием. Например, у меня уже несколько лет нет белого сахара. Я заменил его стевией, это естественный заменитель.Можно заменить медом или натуральными сиропами.

Я бы совсем отказался от газированной и минеральной воды. Сейчас в жару под пиццей это обычное дело. Это важный источник, из-за чего появляется целлюлит. По-прежнему отказались от соусов, которыми мы постоянно поливаем еду.

К сожалению, вкуса обычной еды нам не хватает, от нее лучше отказаться. Все мы понимаем, что там нет ничего полезного. Более полезные аналоги — сметана, горчица и вообще лучше на вкус здоровой пищи.


— Очередь алкоголя, что можно сказать. Если вы тренируетесь 6 дней в неделю и 1 день уходите в перерыв, будут ли результаты на тренировках?
— Не буду осуждать выбор людей, но скажу, что алкоголь — один из самых калорийных продуктов. Конечно, можно разрешить некоторую разгрузку. Так называемый обман диеты. Теоретически это возможно, но если все остальные дни правильно питаться. Раз в неделю или в день рождения можно расслабиться, но нужно понимать, что все остальные дни четко расписаны по плану.Еда должна быть качественной. Однажды, конечно, весь прогресс не испортится.

— Как распределить энергию новичка, тем, кто хочет сразу много тренироваться?
— Часто встречаются такие случаи. Хочу начать тренировки с понедельника и все! Тогда нельзя … сразу семь дней в неделю бассейн, массаж … человек быстро горит. Мотивация исчезает из-за такого насилия.

Это нужно не только для мускулов, но и для морального состояния.Понятно, что всем хочется поскорее получить результат, но моральное здоровье важнее. Более того, когда возникает такой резкий стресс, организму нужен отдых.

Лучше медленно, но верно добиваться результата, чем короткое время выглядеть идеально, а потом все потерять из-за усталости.


— Вес. Насколько хватит тем, у кого есть лишний вес?
— Люди, у которых много лишнего веса, худеют быстрее. Важно понимать, что сначала они теряют воду.Людям, у которых нет таких больших проблем, сбросить намного сложнее. Если говорить в среднем, то 2-3 килограмма в месяц, это нормальная ситуация.

Важно понимать, что человек около 100 килограммов может сбросить и 5-7 килограммов в неделю. Затем у них наступает ступор, потому что вода вышла и остается жировая масса. Для этого нужно изменить саму систему, по которой человек работает и потихоньку вес будет уходить.

— Дайте несколько советов тем, кто хочет преодолеть комплексы и начать учиться, но пока боится.
— Чем дольше думаешь, тем больше времени проходит. Когда хочется, нужно выглядеть красиво, стройно и здорово. И тогда уже в течение 60 лет мы будем сожалеть о том, чего не сделали. Главное осилить. Первые две-три недели все очень тяжело. Я хочу все бросить.

Далее все уходит в привычку. Без регулярных занятий спортом будет сложно понять, как вы жили. Вам будет непонятно, как можно есть пиццу и чипсы. Вы просто поймете, что таких льгот не будет.Вся пища будет оцениваться с точки зрения использования или вреда. Самое главное, потяните стартовый разрыв, и тогда все будет намного проще.

«Она пообещала, что мы с малышкой подождем до конца съемок. Плюсы и минусы программы

Татьяна Федорищева, ведущая одного из самых популярных YouTube-каналов о фитнесе TGYM, рассказала, как правильно тренироваться, сколько веса следует обычно сбросить за месяц, и обозначила продукты, от которых следует избавиться в первую очередь.

Start

Татьяна Федорищева, ведущая YouTube-канала TGYM, уже несколько лет призывает своих подписчиков заниматься с ней спортом. Идеальной фигуры девушка добилась благодаря постоянным физическим упражнениям, хотя ранее профессиональным спортсменом не занималась. Его результаты мотивируют более 700 тысяч подписчиков, которые активно следят за жизнью Татьяны Федорищевой. Самое популярное видео на канале набрало более семи миллионов просмотров.

В интервью порталу «Я живу спортом» Татьяна рассказала, как новичкам преодолеть страх перед тренировкой, объяснила, почему диета иногда важнее самой тренировки, и рассказала о влиянии алкоголя на здоровый организм.

— Расскажите о себе, как вы начали заниматься спортом, как возникла идея снять видео?
— Изначально в 18 лет я сам боролся с комплексами, особых физических данных не имел. Я просто ходила на танцы, чтобы расслабиться и привести себя в форму. Когда начали появляться первые результаты, я стала заниматься дополнительно дома. Это был 2012 год. Я также постепенно изучал информацию о питании. Шесть лет назад этого было очень мало, правда или нет, не понимаешь.Можно сказать, борщ там был какой-то.

Первые ролики я снимал возле дивана, скромно. Мне помог парень, теперь мой муж. Начала снимать видео регулярно, идей было много, хотя сейчас их много.

— Многие новички стесняются практиковаться на публике. С чего бы вы посоветовали начать — на улице, в зале или дома на видео?
— Я скажу, что это зависит от характера человека. Есть, конечно, закрытые люди, им будет комфортнее учиться дома.Другое дело, что дома мы чувствуем себя в зоне комфорта и трудно заставить себя тренироваться. Лично я за домашнее обучение, опять же из профи, что для начала не нужно много тратить — купите подписку. Все можно делать в домашних условиях с собственным весом.

Что касается застенчивости, важно понимать, что все с чего-то начинают. Даже популярные спортсмены были не в лучшей форме, некоторые имели лишний вес. Важно понимать, что никому нет дела до того, как ты выглядишь.Никто в той же комнате не смотрит и не оценивает других. Это чисто наши комплексы и опасения. Вам нужно сконцентрироваться на том, для чего, собственно, вы пришли в зал.

— Бытует мнение, что фитнес — это скучно, новички часто сразу переходят в любой интересный вид спорта без теоретической подготовки. Это опасно?
— Да, бывает. Перед походом в спортзал важно понять, что там можно получить травму. Для начала следует ознакомиться с техникой выполнения упражнений.Вы можете смотреть видео на YouTube. У меня на канале много похожих обучающих видео. Могу сказать, что меня этому никто не учил. Опять же, все зависит от человека, но изначально, перед первым активным занятием, я бы посоветовал изучить технику.

— Действительно ли можно добиться успеха с помощью видео или вам нужен тренер в реальной жизни?
— Я бы сказал, что это реально. Всегда советую смотреть на свое отражение в зеркале и прощупывать мышцы. Наше тело очень быстро запоминает определенное положение.Если вы научите его правильной технике, то на тренажере вы быстро начнете ее выполнять. Самое главное — правильно установить технику с самого начала. Тогда все будет проще.

— Если человек очень толстый, что ему делать? Как начать заниматься спортом?
— Прежде всего, вам нужно наладить питание. 70 процентов успеха зависит от диеты. Нужно обращать внимание на качество еды. Откройте холодильник — проведите ревизию.В то же время приступайте к тренировкам.

Всем рекомендую комбинацию нагрузок. Силовые, функциональные и кардио. Если вы не любите ходить в спортзал, то можете использовать вес для нагрузки дома. При этом важно оказывать нагрузку на сердечную мышцу. Это может быть прогулка или пробежка по улице. Вы также можете использовать веревку дома. Организм должен ощущать напряжение, смену нагрузки.

Монотонные нагрузки не работают пожизненно. Например, программа, намеченная тренером на месяц, будет не очень эффективной, так как организму нужны стрессы.Тогда результат будет, но нельзя забывать о диете.

— Если мы говорим о диете, какие продукты следует исключить в первую очередь?
— Я бы не стал акцентировать внимание на конкретных продуктах. Сосредоточьтесь на замене нездоровой пищи на здоровую. Например, я не ел белый сахар несколько лет. Я заменяю его стевией — это натуральный заменитель. Можно заменить медом или натуральными сиропами.

Я бы тоже полностью отказался от газировки и минеральной воды.Сейчас в пылу с пиццей это обычное дело. Это важный источник целлюлита. Еще я бы отказался от соусов, которыми мы постоянно поливаем еду.

К сожалению, вкуса обычной еды нам не хватает, от нее лучше отказаться. Все мы понимаем, что там нет ничего полезного. Более полезные аналоги — сметана, горчица, да и вообще вкус здоровой пищи лучше прочувствовать.


— По поводу алкоголя, что тут скажешь. Если вы тренируетесь 6 дней в неделю, и 1 день выйдете в лидеры, будут ли результаты в тренировках?
— Не буду осуждать выбор людей, но скажу, что алкоголь — одна из самых калорийных продуктов.Конечно, можно разрешить какую-то разгрузку. Так называемая измена диеты. Теоретически это возможно, но если все остальные дни правильно питаться. Раз в неделю или в день рождения можно расслабиться, но нужно понимать, что все остальные дни проходят по плану. Еда должна быть хорошего качества. Один день, конечно, не испортит весь прогресс.

— Как распределить энергию новичкам, тем, кто хочет сразу много тренироваться?
— Часто встречаю такие случаи.Они хотят начать тренировку в понедельник и все! Тогда уже невозможно … Сразу семь дней в неделю бассейн, массаж … Человек быстро выгорает. Из-за такого насилия теряется мотивация.

Это нужно не только для мускулов, но и для морального духа. Понятно, что всем хочется получить результат поскорее, но моральное здоровье важнее. Более того, когда возникает такой резкий стресс, организму нужен отдых.

Лучше медленно, но верно добиваться результата, чем короткое время отлично выглядеть, а потом потерять все из-за усталости.


— О весе. Насколько полезно потерять для полных?
— Люди с избыточным весом худеют быстрее. Важно понимать, что они сначала теряют воду. Людям, у которых нет таких больших проблем, похудеть намного сложнее. В среднем 2-3 килограмма в месяц — нормальная ситуация.

Важно понимать, что человек примерно на 100 килограммов может сбросить 5-7 килограммов за неделю. Потом наступает ступор, так как вода вышла, а жировая масса остается.Для этого нужно изменить саму систему, по которой работает человек, и вес будет уходить медленнее.

— Дайте совет тем, кто хочет преодолеть комплексы и начать заниматься, но все еще боится.
— Чем дольше думаешь, тем больше времени требуется. Вы должны всегда выглядеть красивой, стройной и здоровой. И тогда в 60 лет мы пожалеем, что не сделали этого. Главное — пересилить себя. Первые две-три недели очень трудны.Я хочу отказаться от всего.

Тогда все войдет в привычку. Без регулярных занятий спортом будет сложно понять, как вы жили. Вы не поймете, как можно есть пиццу и чипсы. Вы просто поймете, что никакой пользы такие продукты не принесут. Вся еда будет оцениваться с точки зрения пользы или вреда. Главное — выдержать стартовый интервал, и тогда все будет намного проще.

сайт: Как началась ваша трансформация? Как ты пришел в фитнес?

Татьяна Федорищева: Я была не очень толстой, но и стройного, спортивного тела у меня никогда не было.Мой максимальный вес был 65 килограмм. Мне тогда было 18, и однажды, глядя на себя в зеркало, я решил, что в жизни нужно что-то менять. Я ходила на танцы, чтобы избавиться от комплексов и подтянуть тело. Я очень увлеклась процессом совершенствования, я начала замечать результаты, а мне этого было мало! Так что я начал заниматься фитнесом дома самостоятельно.

T. F: С тех пор, как я начал заниматься фитнесом самостоятельно, я долгое время пробовал различные виды тренировок и упражнений.Постепенно я боролся с собой и со своей любовью к нездоровой пище. На это ушло много времени и сил. В среднем 1,5-2 года ушло на то, чтобы сформировать свою систему правильного питания, привыкнуть к ней и окончательно полюбить фитнес!

T. F: Мой вес 58 килограммов, а мой рост 173 сантиметра. На самом деле я похудела на 7 килограммов, но мое тело кардинально изменилось. Поэтому в своих роликах я постоянно говорю, что доверять следует не весам, а зеркалу.

При одинаковом весе и росте люди могут выглядеть совершенно по-разному, разница только в составе мускулов и жировых отложений.

сайт: Как изменилось ваше отношение к себе после похудения?

T. F: По сути, я стал другим человеком! Во-первых, я стал более ответственным, я заканчиваю каждую начатую работу, чего раньше не делал. Конечно, очень заметно выросла уверенность в себе. И, что самое главное, я продолжаю совершенствоваться с каждым днем ​​и чувствую в себе все больше и больше сил.

сайт: Как вы едите сейчас, чтобы поддерживать и улучшать свою форму?

Т.F: Я придерживаюсь правильного питания. Это не диета, а образ жизни. Самое главное — употреблять те продукты, которые принесут пользу организму. Я уже забыла, когда в моем холодильнике можно было найти колбасу, майонез или полуфабрикаты. Я совершенно равнодушен к этим продуктам! И почему? Я умею готовить одинаково вкусные блюда, а главное — полезные.

сайт: Сейчас многие девушки, добившиеся успехов в тренажерном зале, хотят продемонстрировать свои результаты в соревнованиях по фитнес-бикини.Как вы относитесь к подобным соревнованиям и было ли желание самому участвовать?

T. F: Некоторое время меня очень интересовали такие конкурсы. Но, углубившись в обучение девушек этой категории, я поняла, что это не мое. Только потому, что система питания и безумно ограниченная диета в период подготовки не только доводят организм до истощения, но и вредят здоровью. Ведь я делаю это для себя, мне не нужна чья-то оценка, но я хочу сохранить свое здоровье!

Т.F: Иногда, раз в неделю, я могу позволить себе съесть пару моих любимых печенек или кусок собственного торта. Нужно себя баловать и хвалить! Главное, делать это с умом: утром, до 12 часов дня, и небольшими порциями.

сайт: Что ж, когда вы так себя балуете, вам нужно хорошо работать. Как часто ты тренируешься?

T. F: Так как я снимаю на видео тренировки канала и хожу в спортзал, у меня 4-5 тренировок в неделю. Но я привыкла к такой нагрузке, новичкам достаточно трех раз в неделю и обязательно с отдыхом между днями!

? Какие у тебя профессиональные секреты?

Т.F: Крайне важно, чтобы каждая моя тренировка начиналась с разминки, когда я готовлю все мышцы к работе. Далее я обычно прорабатываю две группы мышц, например, ягодицы и пресс, в другой день — другие области. Это нужно для того, чтобы мышцы успели восстановиться. В целом тренировка длится полтора часа, не считая кардио.

Кардио для меня как беговая дорожка, а летом — как велосипед. Я могу бегать или крутить педали от 30 минут до часа в зависимости от моих целей в определенный период.Что ж, в конце урока обязательная заминка — расслабление всех мышц, для снятия напряжения, лучшего роста мышечных волокон и чтобы боли на следующее утро были как можно меньше.

сайт: Насколько нужен тренер для успешной тренировки? Стоит ли начинать занятия в тренажерном зале без профессионального руководства?

T. F: Многие девушки, добившиеся успехов в спорте, начали заниматься самостоятельно. Но знание основ техники выполнения упражнений — необходимость, иначе можно заработать такую ​​травму, что некогда будет худеть.

сайт: Что эффективнее для желающих похудеть — групповые занятия или силовые и кардиотренировки в тренажерном зале?

T. F: Все индивидуально: кому-то нравится таскать утюг в спортзале в окружении кричащих и постоянно вспотевших мужчин. Это кого-то мотивирует.

Некоторым людям нужна спокойная и расслабляющая атмосфера, в которой есть много девушек вашего возраста с такими же проблемами, как и ваша. Думаю надо попробовать! Ходили в спортзал неделю, не понравилось — ходили на йогу, а там не получается? Ничего страшного, могут ли они вам помочь на групповых занятиях? Главное не сидеть на месте.

сайт: Чем вы увлекаетесь помимо фитнеса?

T. F: Мое главное хобби — вести свой канал на YouTube! Он дал мне многое: самых лучших последователей, их поддержку, уверенность в себе и постоянное желание совершенствоваться! Кроме того, я люблю проводить время с семьей за городом, отдыхать от шума и суеты, устраивать пикники и просто наслаждаться жизнью!

веб-сайт: Давать советы по физической активности — это большая ответственность.Вы где-то учились на тренера?

T. F: Осваиваю основы обучения во время получения второго высшего образования по специальности «Физическая культура». Мой муж, который давно занимается спортом, поделился со мной огромными знаниями. Но все свои упражнения я проверяю на себе, и на своем канале рассказываю только о самых эффективных и безопасных.

сайт: Что является самым сложным и самым приятным в работе фитнес-блогера?

Т.F: Самым трудным было преодолеть страх перед камерой, свой акцент и наконец стать самим собой.

Сразу все не дают, многие ролики так и не выложили на канал просто потому, что они мне не понравились. Но с каждым разом становилось легче, и я получал все больше и больше удовольствия.

И что самое приятное — это комментарии, за которые я получаю благодарность каждый день. Это значит, что у моих подписчиков все налаживается, и я не зря снимаю видео.

T. F: Верьте в себя! Если вы не любите себя, вы не начнете ценить и уважать себя, никто не будет относиться к вам так. Начни менять свою жизнь, и через некоторое время ты сам себе огромное спасибо!

Татьяна Рогатина — один из тренеров, которые умело комбинируют уже известные упражнения и придумывают свои, чтобы получить максимально эффективные комплексы, направленные на решение конкретной задачи.

«Фитнес для проблемных зон» — программа для вашего совершенства

Итак, одна из программ, которые составила Татьяна Рогатина — «Фитнес для проблемных зон» — помогает в кратчайшие сроки исправить «самые слабые» места женщины. фигура.

В первую очередь, это предплечья, внутренняя поверхность бедер, икроножные мышцы, поясница, грудь и спина. Мышцы, расположенные в этих областях, не получают необходимой нагрузки в течение нашей обычной жизни, а потому со временем ослабевают, провисают и часто покрываются слоем жировой ткани. Поэтому они требуют особого внимания. Но в процессе грамотной проработки «проблемных» участков тренируются остальные мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и сильным.

В процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются остальные мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и сильным.

Фитнес с Татьяной Рогатиной — это профессиональная тренировка, которую сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома. Имея богатый опыт работы с людьми, Татьяна записывает грамотные видео-уроки, в которых четко и последовательно объясняет особенности каждого упражнения. Следуя ее инструкциям и повторяя движения, которые показаны на видео, можно получить не менее эффективную нагрузку, чем при посещении тренажерного зала.


Фитнес с Татьяной Рогатиной — это профессиональная тренировка, которую сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома.

Приглашаем вас своими глазами увидеть, что такое фитнес у Татьяны Рогатиной, видео которой прилагается к этой статье. Вы можете сразу начать повторять упражнения, которые она предложила, или сначала посмотрите видео, чтобы лучше понять, как их выполнять. Главное — настроиться на серьезную работу и тренироваться с полной отдачей, как если бы тренер лично присутствовал на вашем занятии.

Время чтения: 4 минуты

Вы предпочитаете обучение на русском языке? Тогда вам обязательно понравится программа российского фитнес-тренера Татьяны Рогатиной для проблемных зон.Комплекс подходит для начинающих и учеников среднего уровня, но может также понравиться и для продвинутых учеников.

Татьяна Рогатина — сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, а также групповой тренер по следующим направлениям: классическая и степ-аэробика, сила и пилатес, калланетика и растяжка. Также Татьяна является автором видеокурсов по похудению и совершенствованию тела

Программа «Фитнес для проблемных зон» предназначена для достижения стройной фигуры и улучшения качества тела.Татьяна Рогатина предлагает классические упражнения для рук, груди, плеч, спины, живота, ягодиц и бедер, с помощью которых вы улучшите свою фигуру. Силовые и функциональные упражнения для проблемных зон способствуют тонусу мышц и сжиганию калорий.

В комплекс для проблемных зон от Татьяны Рогатиной вышли следующие тренировки:

  • Разминка (7 минут)
  • Грудь, плечи, спина (18 минут)
  • Талия и пресс (30 минут)
  • Ноги, бедра и ягодицы (30 минут)
  • Растяжка (9 минут)

Вся программа длится 1.5 часов, но вы можете выбрать наиболее интересные для вас видео и потренироваться в течение более короткого времени. Обязательно начинать каждую тренировку с разминки и заканчивать растяжкой, особенно в этом комплексе эффективны и продуманы … Дополнительное оборудование для тренировок вам не понадобится, только в сегменте «Грудь, плечи, спина». «вы будете использовать гантели от 1 кг и более.

Тренировки Татьяны Рогатиной отличные для начинающих и среднего уровня подготовки , а также для тех, кто хочет привести себя в форму после родов.Однако ее программы могут быть полезны и для продвинутых практиков: тренер подробно объясняет технику выполнения упражнений, что гарантирует качественную тренировку.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. «Фитнес для проблемных зон», специально созданный для похудания и борьбы с проблемными зонами … Начните формировать красивое подтянутое тело прямо сейчас.

2. Программа предполагает проработку мышц груди, спины, плеч, ягодиц, бедер, бицепсов, трицепсов, прямых и косых мышц живота.Вы будете одинаково продуктивны как для верхней, так и для нижней части тела.

3. Вы сами решаете, как долго будет длиться ваша программа. Изучите 1,5 часа, выбирайте только те сегменты, которые вам нравятся, или распределяйте их в течение дня, если позволяет время.

4. Татьяна Рогатина подробно объясняет технику выполнения упражнения и подчеркивает, на что нужно обращать внимание, чтобы тренировка была максимально эффективной.

5. Программа на русском языке, по эффективности не уступает западным аналогам.

6. Комплекс подходит для начинающих и для выздоравливающих после родов.

Минусы:

2. Для опытных слушателей программа будет слабой по нагрузке.

У вас есть возможность заниматься фитнесом является неотъемлемой частью вашей жизни , даже не выходя из дома. Попробуйте эффективные тренировки от Татьяны Рогатиной и начните преображать свое тело уже сегодня.

2020-03-21 16:47:09

Я ем свой, но смотрю на чужой.⠀ Что я могу сказать, я люблю поесть Жрица … и днем, и ночью, круглосуточно. ⠀ А я готова много гулять, тренироваться. Но голодовка не про меня! ⠀ Хороших выходных😊 ⠀ P.S. Посетил @hyperport_ Очень доволен, много фото и видео расскажу и все покажу ⠀ #food #instafood #fitness #gym #girl

1133 36

2020-03-20 17:12:09

Жир, восстановление после родов, облегчение и т. Д. 😊 Всем привет⠀ ⠀ «Есть ли в вашем марафоне программа для облегчения жима?» «Но у меня проблемная зона — толстые колени, будет ли такой комплекс?» «Можно мне убрать уши на ногах и все? Мне больше нигде худеть не нужно »»‼ ️ НЕТ! Возможно, я вас разочарую и вы не пойдете на мой марафон, но я с вами честен… И вешать лапшу не в моих правилах.⠀ В Инстаграме много марафонов с громкими названиями «авторский курс стройных ног, изящных икры, рельефный пресс», «качай свой орех 360» Ну а вариантов много ⠀ 👂А теперь послушай правду ⠀ ЛОКАЛЬНО ЖИР НЕ СВОЙ ГОРЕТЬ! Наблюдения и цифры лишний раз подтверждают этот факт. Путем научных исследований было подсчитано, что в течение 30 минут местных упражнений высвобождается ~ 0,6-2,1 мг (один мг = 1/1000 грамм) на 100 грамм жировой ткани в области прилегающей сокращающейся мышцы.⠀ ПРИМЕР 👇👇👇 Допустим, ваша цель — избавиться от ненавистных толстых коленей / ног, вес 5 кг., Из-за локальной нагрузки, которая потенциально даст нам мобилизацию 0,6-2,1 мг жира из 100 граммов общей жира, на локальном участке, т.е. 0,6 — 2,1 мг / 100 г * 1000 г / кг * 5 кг = 30-105 мг жира. Вы представляли себе картинку? За 30 минут (местных) упражнений мобилизуется 0,03-0,1 грамма лишнего жира: 1 кг жира — это 850 граммов самого жира, остальное — вода / ткань и т. Д.5 кг наших толстых колен содержат 4250 кг. собственно сам жир. Мобилизуя 0,1 грамма ежедневных 30-минутных локальных тренировок, коленям не суждено стать острыми, этот процесс займет около 1000 лет 😘 Я не делю свой марафон на много направлений. Но я подгоняю упражнения под вас, если есть проблемы с позвоночником, с суставами (чаще коленями), если у вас диастаз, и даже грудь с имплантатами! ⠀ То есть каждая девушка с «особенностями» получает рекомендации. Продолжение в карусели👉 А вот и мой @ esh.страничка ихидей с результатами девушек. На стадии наполнения ⠀ #sport #fitness #motivation #fitnessmotivation #fitnessgirl #girls #aesthetic #gym #gymlife #gymgirl #fitnesslife #health #healthy #followforfollowback #instalike

1909 43

2020-03-19 18:15:08

Тренировка с резинками ⠀ Здравствуйте ⠀ Вам нужен набор резинок и 30 свободного времени Выполните все упражнения по кругу ⏰ ⠀ 🏆 Продвинутый уровень 45 секунд — упражнение 10 секунд — отдых ⠀ 🥇 Для новичков 30 секунд — упражнение 15 секунд — отдых ⠀ Завершите 4 круга с перерывом между 30 секундами ⠀ ⠀ И спросите мое отношение к коронавирусу? ⠀ Гречка и 🧻 Не запасаюсь.спортзал # девушки # красота # здоровье # мотивация # фитнес # мотивация # фитнес # тренировка # жизнь # красивые

931 18

2020-03-18 17:11:52

LAZY ⠀ Для всех ваших отговорок, одно слово — LAZY! 🤷🤷 Денег нет, сейчас ремонт, следующий месяц, времени нет, пара на работе, отчетный период. ⠀ Что-то нездоровое, вроде температура, а на носу критические дни. ⠀ 😅 Вы все это знаете? ⠀ Так что все это можно закрасить черным маркером и написать слово LAZY‼ ️ ⠀ 👉 Посмотрите видео моих трудов.Которые каждый день идут к своему идеальному телу. ⠀ Это не значит, что они гадят в зале целый день. Ведь красивая фигура — это не только спортзал. Это вообще режим сна и восстановления. Это еда! ⠀ В общем, другой образ жизни, от которого они получают удовольствие! ⠀ И все эти отговорки давно в прошлом, потому что оно того стоит! Отражение в зеркале, восхищенные взгляды! А одежду покупать, чтобы не спрятать, а показать не скоро Лето не за горами, и скоро кому-то будет стыдно за свою ЛЕНИНУЮ ⠀ # спорт # фитнес # мотивация # фитнес-мотивация # эстетика # тренажерный зал # девушки # жизнь #gymlife #gymgirl # fitnessgirl # фитнес-образ жизни # фитнес-жизнь # здоровье # здоровый # эстетика # здоровье # бодибилдинг # Followforfollowback

1335 17

2020-03-17 17:57:32

Вы хотите вкусно и быстро ❓ ⠀ Сладкое, полезное и богатое белком ❓ Получить рецепт @ Быстрые смеси для выпечки от @newanutrition — находка для вечно занятых девушек! Кто следит за своей фигурой! Но они не готовы проводить много времени на кухне, и угадайте — получится, не получится ⠀ Совсем ничего не надо 🤏 🥄 Микс для вафель 🥄 Сливочный шоколад 🥄 Молоко 15 минут ⠀ У меня две пачки смесь для вафель и 100 грамм шоколада Готовим вот как готовить ⠀ ⠀ ✅ Залить тестовую смесь молоком и перемешать миксером, можно использовать воду Сухой шоколад смешать с водой и взбить (из 100 грамм сухого шоколада 400 грамм шоколадного крема выходит) ✅ выпекать как обычные вафли ⠀ КБЖУ на 100 грамм: 200 (15.2 / 3/25) ⠀ И у @newanutrition все еще есть база для пиццы 🍕 И следующим угощением в ленте обязательно будет она! ПИЦЦА 🍕 ⠀ Моя акция insta79 — скидка 15% (действует 3 дня). И не стесняйтесь заказывать много-много вкусностей в @newanutrition. Это точно не повредит вашей фигуре 😉 ⠀ # Delicious # sweet # cake # desserts #yummy #sweet #food #instafood #foodporn #foodcake #foodgasm #foods #fitnessfood #instalike #newanutrition

2268 33

2020-03-16 16:57:38

Какие ассоциации у вас вызывает это фото? ⠀ Друг сказал мне, шоколад.⠀ А давайте поговорим о шоколаде, и вообще о сладком и вкусном. ⠀ Многие неправильно понимают гибкую диету. «Ешьте все, что хотите, но вмещайте калорийность» — это можно увидеть у многих приверженцев «гибкой диеты». ⠀ И вы воспринимаете это буквально! ⠀ Считаешь калории, жаришь шоколадки, а результат не радует! ⠀ 🤷Маркетинг, что сказать, работает. И «клиентка» разочаровалась в гибкой диете … ⠀ Но что же тогда правда? Я тебе говорю… Дело в том, что разрешение ништяков дает психологическое облегчение.А сам факт отсутствия в диете слова «нет» настраивает на комфортную работу над собой. ⠀ А вот правило гибкой диеты никто не отменял. ⠀ Вы заполняете 80% дневного рациона чистой едой ⠀ 👆🏻👆🏻👆🏻 И только 20% сладким и фастфудом ⠀ Но вы сами регулируете, сколько вы можете позволить себе запретного! Не в%, а в калориях! ⠀ Вот простой пример: ваш базовый метаболизм составляет 1200 + активность на 600. Всего в день 1800 калорий 360 калорий из 1800 — это честно заработанные лакомства! ⠀ Что, если бы вы были активны на 900? 1200 + 900 = 2100 (суточная калорийность) ⠀ А это уже 420 вкусностей ⠀‼ ️ Чем меньше калорий уйдет на ништяки, тем лучше тело вы получите в результате‼ ️ Похудеете в любом случае даже на сладостях , если в дефиците… ⠀ Но здесь есть подводные камни. Можете ли вы остановиться на одной конфете или одном мороженом? И не сломать? ⠀ Если нет, то даже не начинайте 🚫 вникать в систему подсчета калорий. Пустая трата времени💯 ⠀ Контроль и самоконтроль необходимы во всем, даже в такой энергосистеме. ⠀ Считайте калории, не прячьте сладкое и будьте терпеливы s # спорт # фитнес # мотивация # фитнес-мотивация # тренажерный зал # спортивная жизнь # фитнес-жизнь # спортзал # спортзал # здоровье # здоровье # девушки # фитнес-модель # кот # вкусный # сладкий # лайки для лайков # подписывайтесь на подписку

2849 88

2020-03-14 15:16:14

⠀ Тренировка на спину ⠀ 1.Ряд в горизонтальный блок с эз — ручкой. 4 * 15 2. Тяга в одном направлении в кроссовере, обратное сцепление 4 * 15, от нижнего блока 3. Тяга в кроссовере с канатной дорогой. Блок верхний 4 * 15 4. Пуловер в кроссовере. 4 * 15 ⠀ ⠀ Обязательно уделите должное внимание мышцам спины ⠀ Забыть об этой группе мышц было моей ошибкой. Не хотел расти (очень отзывчивый на нагрузку), громкости хватает. Зачем? ⠀ И это в какой-то мере усугубило проблему. Перекос. Спина не получила стабильной должной нагрузки.Но я тренировал ноги с той же последовательностью, не снижая рабочих весов. Ослабел мышечный корсет. Спинка просто не выносила мощных нагрузок на днище. ⠀ Возник дисбаланс. Ведь раньше все тело работало слаженно. И даже при врожденной асимметрии, благодаря сильным и развитым мускулам спины, ноги и ягодицы (с обеих сторон) работали одинаково «попарно». ⠀ Зато тело и мускулы пластилиновые. ⠀ А в умелых руках вкупе со здравым смыслом (пониманием тренировочного процесса) из него можно лепить все, что угодно ⠀ И даже исправлять ранее допущенные ошибки.⠀ Приятных тренировок❤️ ⠀ # тренировка # спина # тренировка спины # тренер # спорт # спорт # фитнес # тренировка # мотивация # фитнес-мотивация # эстетика #sportgirl #fitnessgirl #gym #gymlife #gymgirl #health #healthy #aesthetic

4893 105

2020-03-13 16:50:54

⠀ 🔥 Видео потрясло социальные сети. Видео — Монолог записала политик и актриса Синтия Никсон (из «Секс в большом городе» Стандарты, которые предъявляются к женщинам.⠀ «Будь послушным, терпи боль. Будь приятным. Не жалуйся!» … 😭 ⠀ Отвечают всем стандартам современной леди. ⠀ 😫 А если нет, то что? ⠀ Современная реальность диктует строгие правила ⠀ Будь успешным и самодостаточным Но, легким … не обременяй … ⠀ Будь спортивным и ухоженным 👆 Но находи для этого время ⠀ Будь слабым и покорным, послушным и сговорчивым с мужчиной . Но обеспечьте себя. ⠀ Будьте прекрасной хозяйкой и хранительницей домашнего очага. Но будьте успешны в своем деле. озяй Вы должны быть хозяйкой априори.⠀ Будьте разносторонними и начитанными! Разбираемся в модных тенденциях! Разберитесь в марках и автомобилях! ⠀ ⠀ ❓❓❓ Много ли требований к женщине? Они многого от нее хотят? ⠀ Ваше мнение. Что вы хотели и получили? 💁 ⠀ # женщина # силач # красавица # женщина # красивые #beuty #beutiwomen

1319 113

2020-03-12 18:02:57

Почему человек толстеет? ⠀ Всем привет! ⠀ Есть такой стереотип — человек толстеет, потому что это заказала эволюция (запасает калории на случай голодовки), а животных спасает только то, что им нужно получить эту еду (у него нет возможности пойти в Макдак) и калории снова тратятся на еду и спасение от хищника.⠀ Человек может до помойки съесть not🙆, мы не учитываем неблагополучные страны, еда всегда в наличии и за ней не надо бегать. Но … есть животные, которые не ограничены в еде, почему они не страдают лишним весом? ⠀ В дикой природе нет ожирения! И многие люди едят столько, сколько хотят, и не приобретают. Кто эти счастливчики? А как насчет законов физики «ввода и вывода энергии» и куда деваются «лишние калории»? ⠀ Переедание и ожирение не запрограммированы эволюцией.Избыточный вес означает недостаточную активность и потерю преимущества в отношении добычи, пищи и бегства от хищника. В таких условиях животное погибнет. ⠀ ❓ Почему так? Животное просто не может жить в таком состоянии, иммунная система ослабевает, оно травмируется, животное переходит в старость и умирает. И для человека созданы все условия: медицина не стоит на месте, человек не голодает, условия проживания комфортные и безопасные. Человек живет и живет, и приходит в состояние, которого просто нет у других живых существ! ⠀ Что делать? Ничего нового, все исследования сводились к одному мнению: адекватная физическая активность (включая стресс, стимулирующий выработку необходимых гормонов), ежедневная активность, режим, сон, чистое и умеренное питание.Ни в коем случае, иначе вы обречены жить в теле, которое, я думаю, вам не понравится. ⠀ Добрый семейный вечер ️ ⠀ #sports #sportday #instasports #strong #powerful #heavy #gym #gymlife #motivation #health #healthy #bodybilding #muscles #fitnessaddict #gymflow #healthylifestyle #fitnessgirl #fitgirl #gymrat #forgymnafollow9followlike 3385 87

2020-03-11 17:24:46

Но в душе я все еще блондинка ⠀ А вы знали, что с возрастом мы темнеем? ⠀ Цвет волос? ⠀ И как я ни пытаюсь вжиться в себя как шатенка, ну я нихрена не умею… Мне не по себе. Как будто меняется мое мировоззрение и мое отношение к жизни в целом … ⠀ Ты на себе хоть раз испытывал такое состояние? ⠀ За свою жизнь трижды пыталась быть естественной) И все же возвращаюсь к блондинке! ⠀ Но то, что все блондинки тупые, — фикция !!! Факты и статистика подтверждают с точностью до наоборот. ⠀ Видимо потому, что такой стереотип уже сложился. Девушки «блондинки» развиваются с еще большим рвением, чем представители других мастей. Шатенки, рыжие, брюнетки, только не кидайте в меня помидорами Так что быть блондинкой непросто! Хороший мастер — залог того, что вы не лысеете! ⠀ Хорошая косметика по уходу (дорогая) — гарантия того, что ваши волосы будут радовать не только цветом, но и качеством! ⠀ Гипергидратированные блондинки с мочалкой на голове давно остались в прошлом (кстати, у меня была такая) ⠀ В общем, быть блондинкой — дорогое ⠀ Но если это все, что вам нужно, если другой костюм противоречит вашему чутью , другого выхода нет! Как быть блондинкой, но дорого👍 ⠀ #beauty #beautifulgirls #life #sportgirl #sportlife #health #healty #fitness #fitnessgirl #fitnessgirl #sport #sportlife #gym #gymlife #gymgirl

4815 161

2020-03-10 16:49:45

Считаете себя профессионалом? Вы все умеете и все знаете? В вопросах фитнеса и тренировок? 😏А пусть пройдёт небольшой тест «Фитнес-тест», и просто проверит, насколько ты умный)) ⠀ ⠀ 1️⃣ Вопрос Можно ли одновременно снизить% жира и увеличить ММ.Было бы здорово, если бы все было так просто. Я часто слышу этот вопрос, и мне самому хотелось бы, чтобы все было так (ноги растут, пресс «сохнет»). Но если порассуждать? Уменьшение означает, что мы что-то теряем, калории. Увеличение — рост, рост за счет чего? Из-за избытка калорий, ну тренировка сама по себе. 🔰 ВАРИАНТЫ ОТВЕТА: 1. Можно каждому 2. Абсолютно невозможно, это абсолютно разные процессы 3. Можно, но не для всех, но такие люди есть 🤪 2️⃣ Вопрос Эффективные упражнения для «нижнего» пресса .Это частая проблема, слабый низ живота. Здесь вы хорошо чувствуете верх, и есть даже намек на кубики, а низ вам никак не дается. Подумайте, какие упражнения для низа живота самые эффективные. ВАРИАНТЫ ОТВЕТОВ: 1. Подъем ног 2. Скручивание корпуса «книжкой» 3. Жим не делится на верхний и нижний. Все упражнения эффективны, важно найти свое и правильно выполнять. ⠀ 3️⃣ Вопрос о квадрицепсе. Многие девушки не хотят видеть его на себе большим и объемным.Но мечтают сделать ягодицы подтянутыми и округлыми. Существуют ли упражнения, в которых можно полностью не задействовать квадрицепсы и в то же время дать должную нагрузку для развития мышц ягодиц? 🔰 ВАРИАНТЫ ОТВЕТА: 1. Ягодичный мостик 2. Больнарские выпады 3. Таких упражнений нет ⠀ 4️⃣ Вопрос Сжигание жира. Современные тренажерные залы оснащены самыми разными кардиотренажерами, и вы иногда не понимаете, какое из них выбрать? Чтобы быстро избавиться от ненавистного жира? Вы просите совета, читаете Интернет, но так и не узнали правду 🔰 ВАРИАНТ ОТВЕТА: 1.Степпер 2. Эллипс 3. Все они эффективны, если у вас дефицит калорий ⠀ Продолжение 👇👇👇 ⠀ # фитнес # мотивация # фитнес-мотивация # эстетика

3085 114

Калланетика — что это? Отвечаем на вопрос. Статические упражнения для похудения — общество

Callanetic i комплекс четких и спокойных движений. Техника базировалась на элементах балета, йоге ана и технике дыхания. Эффективное средство способствует подтяжке мышц и снижению веса.Что б

Содержимое

Калланетика — это комплекс четких и спокойных движений. Техника основана на элементах балета, асан йоги и дыхательных техник. Эффективная система способствует подтяжке мышц и похуданию. Это становится заметно после нескольких сеансов.

Калланетика — что это?

Автор системы Каллан Пинкни много путешествовал, изучал различные направления йоги.Врожденный порок — искривление позвоночника — очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах. Во время одной из поездок Каллан показала своей спутнице элементы балета, которыми она занималась в детстве. И заметила, что после упражнения боли в спине стали намного меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам по поводу боли, которая ее мучила. Предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, приступила к тренировкам. Я разработал комплекс упражнений, направленных именно на растяжку и сокращение мышц.Вскоре у Каллана появились единомышленники. И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро завоевал популярность.


В чем секрет успеха

Основанные на растяжке и статике, упражнения на укрепление мышц поддерживают активность даже глубоко расположенных групп. В результате начинают отходить застоявшиеся участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно увеличивается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не нарастает, а принимает естественную для тела форму.

Упражнения полезны для здоровья, а тело приобретает тонус и гибкость. Особенность техники в том, что фигура заметно меняется, приобретая стройность и идеальную форму. Кроме того, преимущество калланетики в том, что это спокойное и медленное упражнение не требует специального оборудования или посещения тренажерного зала. Самостоятельно заниматься дома вполне возможно. Комплекс прост даже для новичка.

Результаты калланетики

Последовательные и постоянные тренировки помогут улучшить здоровье тела и обрести стройную форму.Заметно улучшится осанка, за короткое время живот подтянется, а жировые отложения в проблемных местах уменьшатся. В целом тело омолаживается, так калланетика на него влияет. Что такое омоложение тела? Это несколько последовательных этапов:

  • улучшение обмена веществ;
  • эффективное похудание;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение внешнего вида;
  • развитие совместной подвижности;
  • укрепление и нормализация мышечного тонуса;
  • повышенной выносливости;
  • снижение утомляемости.

Калланетика — статические упражнения для похудения, восстановления и укрепления тела. Привлекательность системы в том, что заниматься дома вполне можно, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как заниматься калланетикой в ​​домашних условиях

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые занятия под руководством тренера. Для самостоятельного изучения можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Отличные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной.В курсе она предлагает 2 программы:

  • для начинающих, или начального уровня;
  • средняя и высокая нагрузка.

Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно организовать дыхание — все, что подсказывает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и больше выполнять то или иное упражнение. эффективно. В калланетике много неудобных и сложных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстро освоить технику и добиться хороших результатов.

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики — это упражнения, состоящие из разминки и базового комплекса. Калланетика основана на растяжке. Что такое растяжка? Это система упражнений на растяжку мышц.

Важная часть занятия посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно влияют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика.Татьяна Рогатина в своем курсе делает акцент на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и мышечной выносливости.

Татьяна Рогатина отлично проводит занятия, и уже через несколько занятий видны потрясающие результаты. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что тренировки в домашних условиях требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности занятий калланетикой

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте.В методику входят статические упражнения для похудания, всего их 29. Каждое движение направлено на растяжение мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, увеличивающие частоту сердечных сокращений. И это не удивительно.

Система основана на йоге, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмой. Поэтому упражнения калланетики выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на укрепление мышц спины, ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и продолжительность занятий

Тем, кто хочет поправить свою фигуру или проблемные зоны 3 раза в неделю, будет достаточно 1 часа занятий. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2-х раз в неделю. Если вы добьетесь стабильного успеха, достаточно заниматься всего 1 час один раз в неделю. Для тех, кто никогда или долгое время не занимался спортом, достаточно 30 минут тренировок 3 раза в неделю, но необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Постепенное увеличение нагрузки.На начальном уровне вы должны быть очень терпеливыми и дозированными в тренировках. Важно начать с минимума упражнений на укрепление мышц. Приняв необходимую позу, задержите ее на 5-10 счетов. И каждую неделю прибавлять 3-5% к достигнутому уровню. Здесь главное терпение и неторопливость, они помогут тренироваться регулярно и добиваться желаемого результата.
  2. Разнообразие тренировок. Из всех упражнений выберите 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развить разные группы мышц.
  3. Тренировка двигательной функции. Выбирайте те упражнения, которые вам по силам и с учетом той части тела, которая требует наибольшего внимания для восстановления мышц.
  4. Систематическое обучение. Максимальный эффект достигается только при регулярных занятиях спортом. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышающих тонус мышц.

После достижения желаемого результата будет достаточно коротких ежедневных упражнений всего по 15-20 минут.

Постановка целей и разнообразие упражнений

Регулярные упражнения калланетики дают хорошие результаты. Занимаясь спортом 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, можно очень быстро избавиться от лишнего веса. Для достижения стабильного результата, возможно, придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него калорийные продукты, можно за месяц похудеть на 5-10 кг.

Если совместить калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом увеличится в несколько раз.Кроме того, вы можете значительно укрепить сердце и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания в будущем. Эксперты советуют включать сердечно-сосудистые упражнения в каждую тренировку. Но для начала чередование тренировок — отличный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки будут поддерживать ваши мышцы в тонусе и заряжать энергией на весь день. Остается только выбрать подходящую нагрузку:

  • кардио-сессия со скакалкой;
  • пробег;
  • ходьба;
  • эллиптический тренажер;
  • плавание;
  • велосипедный.

Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения — 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время тренировки можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) — калланетика. Результат вас приятно удивит.

Время на обучение

Универсального рецепта, конечно, нет. Но, учитывая тип упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, вы можете выбрать оптимальное время для тренировок.

  • Утро.По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения немного ниже нормы. Поэтому для занятий утренней калланетикой потребуется больше времени на разминку, подготовку и разогрев мышц. Для кардиотренировок хороши йога, езда на велосипеде и плавание.
  • День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время с 10 до 14 часов, когда мышцы готовы к интенсивной нагрузке. Кардио — Плавание.
  • Вечер. Оптимальное время для вечерних занятий калланетикой — с 16:00 до 19:00.После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировкам — займитесь йогой.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что калланетика поможет добиться отличных параметров тела. Мы уже узнали, что это такое, это надежный и эффективный метод коррекции фигуры. Эффективность системы подтверждается приемами, которые легли в основу этой методики.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *