Какой протеин лучше для похудения: Какой протеин лучше выбрать для похудения

Содержание

Какой протеин лучше выбрать для похудения

Уверены, что каждый, кто знаком со спортом, задумывался о приёме протеина: в качестве добавки к основному рациону или для набора мышечной массы. Но поможет ли протеин похудеть? И обязательно ли для нужен какой-то специальный протеин? Все ответы — в нашей статье. Конечно, со ссылками на конкретные продукты.



Зачем нужен протеин

Это белок, который нужен всем — вне зависимости от количества и качества физической активности. Сам белок состоит из аминокислот, из которых организм выстраивает новую мышечную ткань. 

Почему протеин важен тем, кто худеет

Для тех, кто занимается спортом, есть норма потребления. По разным данным — 2-3 грамма белка на килограмм веса в день. Если потребление белка снижено (в том числе — при соблюдении низкокалорийной диеты, при которой уменьшается не только количество калорий, но и белков/жиров/углеводов), стартует процесс катаболизма. Это процесс разрушения мышц: в том числе из них организм берёт энергию для нормального функционирования. 

Поэтому снижать калорийность рекомендуют только за счёт углеводов, но ни в коем случае не белков. Недостаток белка в рационе, если его всё же не избежать, можно восполнить приёмом протеина. Кстати, в этом случае его можно пить в качестве замены приёма пищи — он легко усваивается и не вызывает тяжести.

А есть специальный протеин для похудения?

Нет, такого протеина не существует. Похудение возможно только при дефиците калорий, поэтому любую добавку можно встроить в суточную норму КБЖУ.

Как выбрать протеин для похудения

1. Для похудения подойдут все виды протеина. Основное правило — смотрите на калорийность порции: она разная у всех производителей и линеек.

2. Сами по себе виды протеина отличаются скоростью усвоения белка, что тоже можно учитывать при выборе. Чем дольше усваивается белок, тем больше сохранится чувство насыщения.

Быстрее всего усваивается сывороточный, а, например, казеин и соевый — медленно.

соевый протеин Cybermass — 95 калорий и 23 грамма белка на порцию;

мицеллярный казеин Maxler — 107 калорий и 24 грамма белка на порцию.

3. Смотрите на соотношение углеводов и белков. Первые должны быть в минимальном количестве. Например, в казеине Rule 1 — 25 грамм белка и всего 2 грамма углеводов на порцию; в изоляте Maxler — 26 грамм белка и 0,7 грамм углеводов.


Подведём итоги

  1. Протеин нужен всем. Особенно тем, кто соблюдает дефицит калорий, потому что его постоянный спутник — дефицит белка.
  2. От недостатка белка начинается катаболизм — организм использует мышцы как топливо для своих процессов.
  3. Не существует специального протеина для похудения. 
  4. При выборе добавки смотрите на калорийность порции и соотношение белков и углеводов (вторых должно быть как можно меньше). 
  5. Считайте, сколько едите — и не превышайте суточную норму КБЖУ.

Протеин для похудения

Поскольку белковая пища дает ощущение насыщенности, утоляет голод при употреблении в малом количестве и при этом никогда не задерживается в организме в виде жировых отложений, практически каждый, кто хочет избавиться от лишних килограммов, стремится найти лучший протеин для похудения. Применение спортивного питания при низкокалорийных диетах и похудении с помощью программ повышенной физической активности поможет не только сжечь большее количество подкожного жира за кратчайший период времени, но и без проблем разрешит задачу сохранения мышц, предотвратит катаболизм.

  • Большинство низкокалорийных диет для избавления от лишних килограмм включают недостаточное количество белковой пищи. В связи с этим первые потери веса связаны именно с разрушением мышечной ткани, а не с уходом жира. Это вредно не только для спортсменов, которые стремятся сохранить красивую и сильную мускулатуру, но и для каждого человека. При критическом уменьшении количества белка в рационе человека увеличиваются риски множества неприятных заболеваний, поскольку без аминокислот не может полноценно функционировать иммунная система.
  • При нехватке белка организм человека быстрее проявляет признаки старения. Появляется много глубоких морщин, кожа становится сухой и дряблой, волосы и ногти приобретают тусклость, ломкость, растут очень медленно. У мужчин может развиться эректильная дисфункция, а у женщин — нарушения менструального цикла.
  • В связи с ограниченным поступлением протеина в организм, в большинстве случаев, наблюдаются негативные явления со стороны психики. Это постоянно плохое настроение, апатия, ощущения душевного беспокойства, утрата былых жизненных приоритетов. Подобные явления могут привести к неврозам или серьезным психическим заболеваниям, таким как депрессия.
  • Поскольку естественные механизмы сжигания жира в организме запускаются только с участием ферментов белковой природы, этот процесс не будет проходить, если из рациона исключена протеиновая пища. Даже самая изнурительная диета не поможет справиться с жировыми отложениями, если в организм будет поступать недостаточное количество аминокислот.
  • При переваривании и усвоении белковой пищи организм расходует намного больше энергии, чем для переработки других питательных веществ. Разница может достигать 30 процентов и более. Что примечательно, для этого расходуется энергия именно за счет расщепления жировых отложений.
  • При регулярном употреблении достаточного количества протеиновой пищи в организме запускаются естественные механизмы оптимизации уровня глюкозы в крови. За счет этого удается не только поддержать общее состояние здоровья на высоком уровне, но и избавиться от чрезмерного чувства голода.

Чтобы решить, какой протеин лучше для сжигания жира, важно рассмотреть свойства каждого из них. Даже если вы сбалансируете ваш рацион, пополнив его достаточным количеством белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр, бобовые), в результате диеты уровень снижения массы жира будет выше, а общее состояние здоровья будет намного лучше, чем при безбелковой диете, или при питании с пониженным количеством протеиновой пищи.

Недостатком применения натуральной белковой пищи для похудения является то, что в большинстве таких продуктов, помимо аминокислот в составе есть много жира и углеводов. Поэтому добиться идеального баланса можно в том случае, если половину суточной нормы белка обеспечить за счет натуральных белковых продуктов питания, и половину при применении спортивных протеиновых добавок.

Научные исследования показали, что для эффективного похудения будет полезным любой протеин, который хорошо усваивается вашим организмом (можно применять каждый вариант на ваше усмотрение, если у вас нет аллергии, не проявлялись реакции повышенной чувствительности, какие-либо побочные эффекты при употреблении). Но каждая из разновидностей белковой добавки имеет свои преимущества, особое воздействие на организм, уникальную эффективность. На первом месте среди протеинов для похудения казеин. Последующие позиции заслуженно занимают сывороточный, соевый и яичный протеины. Чтобы сделать наиболее выгодный для вас выбор, детально изучите информацию о каждой разновидности протеина.

Не менее важной будет профессиональная консультация врача-диетолога или опытного фитнес-инструктора. Специалисты помогут определить, какие характеристики и свойства белковых продуктов для вас более важны, подскажут, в каких количествах и когда лучше принимать протеины.

Так как каждая разновидность современных протеиновых добавок имеет свои преимущества и действительно дает отличные результаты для похудения, все они заслуживают вашего внимания:

  • Казеиновый протеин для похудения. Содержит все разновидности аминокислот, без которых не может обойтись организм человека. Отлично снабжает мышечную ткань энергетическим и пластическим материалом, помогает при диете сохранить мышцы, противостоит их разрушению. В его состав входят аминокислоты, которые важны не только для мускулов, но и для всего организма. Именно поэтому продукт помогает оптимизировать обмен веществ, положительно влияет на работу сердечнососудистой и нервной системы, стабилизирует уровень сахара в крови. Отдельно стоит отметить весомое благоприятное воздействие продукта на укрепление иммунитета. Самая важная для похудения особенность казеина состоит в том, что он лучше всех других продуктов подавляет аппетит, и при этом не наносит организму никакого вреда.
  • Сывороточный протеин. Имеет очень высокую биологическую ценность, является лидером по содержанию незаменимых аминокислот группы BCAA. По сравнению с казеином, быстро усваеватся значительно ускоряются обменные процессы, возрастают потребности организма в расходовании энергии, за счет чего и происходит быстрое сжигание жира. Очень важное свойство состоит и в том, что он более эффективен в качестве анаболического продукта, чем другие виды белковых добавок — служит быстрым протеином для предотвращения катаболизма. Предпочтительным является для спортсменов, которые тренируются интенсивно и регулярно, поскольку, несмотря на отличное жиросжигающее воздействие, качественное снабжение организма аминокислотами и предотвращение катаболизма, он в некоторых случаях может повышать аппетит, и, соответственно, при его применении могут понадобиться дополнительные усилия для сжигания употребленных калорий.
  • Соевый протеин. Натуральный продукт растительного происхождения, который отличается мягким, деликатным воздействием на организм. Он отлично подойдет тем, у кого наблюдаются аллергические реакции на протеины животного происхождения, а также станет настоящей находкой для вегетарианцев, ведь в их рационе не могут быть такие ценные натуральные белковые продукты, как рыба, мясо, сыр. Спортивная добавка также обладает анаболическими и жиросжигающими свойствами, великолепно справляется с задачей улучшения иммунитета. Соя лучше сывороточного протеина подавляет аппетит, но, тем не менее, в разрешении этой задачи не может сравниться с казеином.

Для тех, кто стремится не только избавиться от жировых отложений, но и привести в форму мышцы, профессионалы рекомендуют комбинировать разные виды протеиновых добавок и регулярные тренировки. Для эффективного и приятного приема спортивного питания из порошков готовят коктейли: каждую порцию пищевой добавки смешивают с 250-400 миллилитрами любимых полезных напитков.

Протеин нужно употреблять равными порциями около 4 раз в сутки: натощак, за 45-60 минут до тренировки и через час после, между приемами пищи. Если вы предпочли казеин — его очень рекомендуют принимать на ночь. Суточная норма протеиновой добавки составляет 1.5 грамма на 1 килограмм массы тела. Важно также не забывать при потреблении белковых добавок выпивать достаточно жидкости, придерживаться сбалансированного рациона.

Выбирая протеин для похудения, обязательно обратите внимание — каждая спортивная добавка имеет определенную калорийность. Этот факт нужно учесть при составлении рациона, поскольку суточная норма спортивной белковой добавки может составлять около 100 грамм (в зависимости от вашего веса), а это, примерно, 350-400 килокалорий, или даже больше!

Чтобы не допустить ошибок при подборе качественной и безопасной диеты, недостаточно изучать специализированную литературу. Очень важно пройти медицинское обследование, определить, если ли у вас избыточной вес, и если он действительно имеет место — выяснить, что стало причиной его появления. Не менее важно тщательно оценить состояние организма, поскольку при некоторых заболеваниях специфические диеты могут принести еще больший вред, чем ваш привычный образ жизни.

Потратьте немного вашего времени на посещение диетолога, и вы не только получите оптимальную для вас систему питания, которая поможет вам избавиться от лишнего жира, но и будете уверены, что ваш новый образ жизни и применение спортивных добавок принесет вам только пользу.

Протеин для похудения – как пить и какой выбрать?

Всем известно, что белок нужен для построения мышечной массы. Тем не менее, протеин для похудения необходим не меньше, а временами, даже больше, чем для набора мышц. Любые профессиональные атлеты это отлично понимают, но любители и тем более новички, часто допускают одну и ту же ошибку. Они тщательно стараются набирать мышечную массу, но теряют большую ее часть во время похудения, или так называемой сушки. Чтобы не оказаться в подобной ситуации, необходимо разобраться в том, какую роль выполняет белок, зачем он нужен и можно ли пить протеин при похудении.

Что такое протеин и его основные виды

Сегодня на рынке спортпита можно встретить даже протеины для похудения, хотя чаще всего подобные заявления являются лишь маркетинговым ходом от производителей. Безусловно, белок во время сбрасывания лишнего жира необходим, порой, даже больше, чем в циклах набора мышечной массы, но никаких специализированных видов протеина не существует. Что же на самом деле представляет собой протеин и почему он так необходим?

Любая мышечная ткань состоит из белка. Это относится как к потребляемым продуктам, так и к собственному организму. Чтобы мышцы росли и «отзывались» на ту нагрузку, которую вы обеспечиваете им на тренировках, белок попросту необходим. Недаром его часто сравнивают с строительным материалом для мышц, так как без него можно забыть о росте.

В спортивном производстве, протеин отличается видам:

  • Сывороточный;
  • Яичный;
  • Соевый.

Самым популярным и эффективным считается именно сывороточный белок, который имеет самый богатый набор аминокислот. Не особо отстает от него и яичный белок, хотя он менее выгоден из-за высокой цены (намного дешевле купить яйца, отварить их и извлечь желток, получая тот же яичный протеин за меньшие деньги). Соевый протеин для похудения не подходит, так как в нем содержится неполный набор аминокислот. Как правило, некоторые неопытные атлеты обманываются тем, что в соевом протеине содержится больше всего белка. Тем не менее, в спортивном питании его использование считается нежелательным, хотят некоторые производители таким образом умудряются снизить стоимость производства, конечно же, в ущерб своей репутации. Потому, сыворотка и является самым лучшим вариантом, что по цене, что по эффективности.

Сывороточный протеин для похудения обычно выбирают исходя из степени его очистки. Обычно выделяют три вида:

  • Концентрат;
  • Изолят;
  • Гидролизат.

Самой высокоочищенной формой является гидролизат. Он отличается более быстрой скоростью усвоения. Концентрат, в отличие от других видов, обычно содержит около 80% белка, а в остальные 20% входит лактоза, а также небольшое количество жиров. Изолят, по степени, очистки, находится между гидролизатом и концентратом, по сути, являясь более очищенной формой последнего. Он усваивается немного быстрее, а процент белка в нем обычно колеблется от 85% до 95%.

Если вы хотите приобрести изолят сывороточного протеина, то советуем смотреть здесь.

В свою очередь, за счет гидролизации сыворотки, которая расщепляется под воздействием ферментов, такой вид протеина усваивается сразу после попадания в ЖКТ, так как не требует времени на предварительное переваривание. Также он полностью очищен от углеводов и жиров, что нередко является его главным преимуществом над другими видами. Единственным минусом является лишь его высокая стоимость, которая напрямую связана со сложным процессом обработки сырья.

Для тех, кто желает купить качественный гидролизат, советуем смотреть по ссылке.

Какой протеин выбрать для похудения? На самом деле нет особой разницы, так как в любом случае организм будет получать полный набор аминокислот. Хотя, если у вас непереносимость лактозы, а также вы максимально ограничиваете жиры и углеводы, то лучше отдать предпочтение изоляту и гидролизату.

Отдельно стоит выделить казеин, который совершенно незаменим во время похудения. Часто его называют медленным белком, так как в отличие от обычных добавок, скорость его усвоения достигает 6-8 часов. Именно такой протеин на ночь для похудения подходит больше всего. Он позволяет снизить ночной катаболизм и защитить от потери мышечной массы даже при высокоинтенсивной работе и низкоуглеводной диете.

Если вы хотите приобрести казеин, то советуем смотреть тут.

Зачем применяют протеин при похудении?

Мы разобрались в том, какой протеин лучше для похудения, но зачем его вообще нужно принимать, когда речь идет не о наборе мышечной массы, а о высокоинтенсивном тренинге, ориентированном на рельеф? Ответ достаточно прост – во время тяжелой работы, длительных кардио сессий и возросшей интенсивности, организм расходует как глюкозу, так и мышечные ткани, потому очень важно обеспечивать мышцы необходимым количеством белка.

Также не стоит забывать и о том, что любое похудение подразумевает диету. Ограничение потребляемых жиров и углеводов еще больше истощает организм, в придачу добавляются такие эффекты:

  • Снижение иммунитета;
  • Ухудшение состояния кожи, ногтей и волос;
  • Дополнительная нагрузка на нервную систему.

Все это приводит к тому, что организм получает куда большую нагрузку, а значит потребление белка необходимо увеличивать. В противном случае мышцы начнут «пожирать» сами себя и атлет потеряет все набранные им объемы. Именно этим и отличается правильное похудение, от «неправильного».

Стоит учесть и то, что для усвоения белка требуется куда больше энергии. В период диеты, когда калорийность рациона значительно уменьшена, организм будет использовать жировые депо для усвоения поступаемого из пищи белка. Проще говоря, увеличивая норму белка, вы будете активнее сжигать подкожный жир. Также белок способствует замедлению усвоения углеводов, что позволяет избегать пикового увеличения уровня сахара в крови. Подводя итог, можно выделить следующее:

  • Норма потребления белка в процессе похудения всегда выше, чем во время силовых или масснаборных циклов;
  • При недостаче белка, организм начнет активно сжигать мышцы и похудение превратиться в серьезный откат как в плане массы, так и в плане силовых показателей;
  • Недостача белка приводит к ухудшению состояния здоровья, подрывая иммунитет, а также различные обменные процессы.

Именно поэтому белок необходим не только в бодибилдинге, не только во время похудения или наращивания мышц, но и в любом виде спорта. Потому у опытных атлетов никогда не возникает вопрос, нужно ли пить протеин при похудении и стоит ли увеличивать норму потребления белка в этот период.

Как разнообразить свою диету с помощью протеина

Очень часто можно услышать то, что во время диеты приходится есть невкусную еду, идти на огромные жертвы и только и мечтать о том времени, когда все закончится и можно будет вновь вернуться к полноценному питанию. На самом деле, подобные слова чаще всего говорят неопытные люди, которые не знают, как разнообразить свое меню с помощью обычной спортивной добавки. Считаете, что это невозможно? Постараемся вас переубедить.

Производители чаще всего дают рекомендацию только о том, как пить протеин для похудения, избегая каких-либо пояснений или советов. Тем не менее, при правильном подходе, эта спортивная добавка станет настоящим подарком во время диеты. Во-первых, сегодня индустрия шагнула далеко вперед, потому протеин можно встретить не только в форме обычного порошка в банке, но и в таких лакомствах, как:

  • Батончики;
  • Плитки;
  • Протеиновые мусы и пр.

Только представьте, что на диете, вы можете есть сладости, в которых почти не содержатся жиры и углеводы, при этом еще и получая необходимую дневную норму белка. Ранее о таком можно было только мечтать, хотя сегодня это возможно для всех и каждого.

Тем, кто предпочитает классику, можно разнообразить рацион и с помощью обычного протеина. Вариации вкусов сегодня настолько разнообразные, что даже истинные гурманы останутся довольными. Также можно создавать вкусную выпечку, добавляя протеин к овсяным хлопьям, банану и прочим продуктам, которые можно употреблять во время похудения, делая различные мусы, желе и пр.

Например, купив творог с 0% жирности, добавив в него упаковку желатина и несколько мерных порций любимого протеина, вы получите самый настоящий десерт, о котором во время похудения можно было только мечтать. При этом, в нем не будет ни жиров, ни углеводов, что позволяет потреблять его без особых ограничений. В том, как принимать протеин для похудения, не существует особых ограничений и при творческом подходе вы будете питаться вкусно даже во время похудения или сушки.

Хотите испечь кексы? Овсяная мука, яйцо и протеин позволят сделать их невероятно вкусными и полезными даже при жестком урезании калорийности рациона. Потому, протеин можно расценивать как универсальный продукт, который разнообразит любое блюдо.

Можно как просто выпить его в виде коктейля со льдом после пробуждения, снижая ночной катаболизм, так и готовить на его основе вкусные продукты, которые будут совершенно не запрещены даже во время низкоуглеводной диеты.

Для того чтобы воплощать самые вкусные рецепты из протеина в жизнь, необходимы добавки с крутыми вкусами, купить которые вам предлагает наш интернет магазин протеинов!

Что еще нужно помимо протеина для успешного похудения

Итак, теперь вы знаете, как выбрать протеин для похудения, но можно ли обойтись лишь одной добавкой? Безусловно, какое-то количество жира вам удастся сбросить и даже сохранить достаточные объемы. Тем не менее, вряд ли кто-то из тех, кто планирует похудение, рассчитывает лишь на половину результата. Потому, затронем тему других обязательных добавок, без которых вряд ли удастся обойтись.

В первую очередь нужно выделить BCAA. Эта добавка содержит три незаменимых аминокислоты (Лейцин, Изолейцин и Валин), которые оказывают огромное воздействие на общую подготовку атлета. Они позволяют:

  • Наращивать сухую мышечную массу;
  • Снизить процент подкожного жира;
  • Защитить мышцы от разрушения даже при низкоуглеводной диете и интенсивных тренировках;
  • Увеличить эффективность протеина.

Во время похудения, BCAA в первую очередь необходимы для сохранения мышц, а улучшение жиросжигания является скорее дополнительным «бонусом». Если же говорить о добавках, которые позволят целенаправленно устранят лишний жир, ускоряя общий результат диеты и тренировок, то лучше всего обратить внимание на:

  • L-Карнитин;
  • Комплексные жиросжигатели;
  • Гормон роста.

Лучшим решением станет покупка качественного жиросжигательного комплекса, в котором содержится как L-Карнитин, так и уйма других компонентов (эфедра, йохимбин, кофеин и тд). Такие продукты уже давно доказали свою эффективность, к тому же многие разработчики изготавливают их из натуральных компонентов, тщательно подбирая формулу добавки.

5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!

Срочно узнай, чтобы не потерять деньги >>

Если протеин без тренировок для похудения далеко не всегда является необходимостью, так как достаточное количество белка можно получать и с обычной пищей, то вот такие добавки, как витамины и Омега жиры нужны всем. Они позволяют укрепить иммунитет, улучшить обменные процессы и укрепить здоровье. При постоянных тренировках и диете это особенно важно, потому спортивные витаминно-минеральные комплексы всегда отличаются повышенными дозировками. Если вы тренируетесь, то стоит обратить внимание на такие комплексы, а если нет, то хватит и аптечных вариантов. Омега-3 жирные кислоты также необходимы, так как позволяют ускорять жиросжигание, обмен веществ и другие процессы в организме. Важно понимать, что жидкая форма не подходит, так как быстро окисляется и теряет свою эффективность. Лучший вариант – капсулированная форма.

Резюме

Мы привели достаточно доводов, чтобы определить, нужен ли протеин при похудении или нет. Ответ вполне очевиден – нужен, причем даже больше, чем во время набора мышечной массы. Что же касается выбора протеина, то лучше выбирать такую форму, которая максимально удобна именно для вас. Некоторым атлетам подойдет только изолят или гидролизат, а другие подойдут к выбору, исходя из соотношения цены и эффективности, и выберут концентрат (если лишние жиры и углеводы в составе не пугают). Этот вопрос исключительно индивидуален.

Будет ли достаточно одного протеина, чтобы похудеть? Если говорить о легком сбросе жира при большом весе, то вполне возможно, что хватит и простого протеина. Тем не менее, если вы хотите получить качественный рельеф, который заставит вас гордиться проделанной работой и ее результатами, то без BCAA, витаминно-минеральных комплексов, Омега-3 и хорошего жиросжигателя не обойтись.

Если вы хотите купить спортпит в интернет магазине, то советуем вам обращаться только к нам! Мы занимаемся не только доставкой лучших добавок, но и даёт ценные знания нашим клиентам!

Какой протеин лучше для похудения и как его принимать

Белок – это важный питательный элемент для здорового снижения веса. Достаточное потребление этого нутриента повысит метаболизм, уменьшит аппетит и поможет потерять жир, а не мышцы.

Обсудим, как похудеть на протеине безопасно и с максимальной эффективностью.

Как протеин помогает худеть

Механика похудения с протеином объясняется двумя основными действиями белка на организм.

Во-первых, он поднимает уровень гормонов, ответственных за снижение аппетита, при одновременном уменьшении гормона голода грелина.

Во-вторых, белок прекрасно насыщает и помогает дольше оставаться сытым.

В результате этого:

  • уменьшается аппетит и притупляется чувство голода;
  • ускоряется метаболизм;
  • сокращается дневное количество потребляемых калорий и снижается вес;
  • предотвращается потеря мышц и замедление метаболических процессов во время похудения;
  • снижается вероятность повторного увеличения веса после похудения.

Высокое потребление белка поможет раскрутить метаболизм, помогая организму сжигать немного больше калорий каждый день.

Это происходит потому, что белок трудно переваривается и организм должен затратить дополнительную энергию, обеспечивая термический эффект.

Кроме того, диета с большим содержанием белка в сочетании с силовой тренировкой, поможет построить мышцы. Это, в свою очередь, ускоряет метаболизм, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир. В итоге даже в состоянии покоя вы будете дополнительно расходовать энергию и ускорите сброс излишнего веса.


Обнаружено, что протеиновые коктейли, содержащие 20–40 г белка, уменьшают голод на 50–65%. Исследования показывают, что увеличение белка в рационе с 15% до 30% от общего числа калорий помогает употреблять на 440 калорий в день меньше без специального ограничения порций. За 12 недель такого пассивного периода потеряется в среднем 5 кг.

Если к диете добавить активную физическую нагрузку, показатели будут выше.

Какой протеин лучше для похудения

Протеиновые порошки изготавливаются из различных источников и обладают разными характеристиками.

Они могут быть удобным дополнением к питанию, особенно когда ограничен выбор качественных продуктов с высокой концентрацией белка.

  • Сывороточный протеин усваивается организмом быстро, он производится на молочной основе и содержит все незаменимые аминокислоты.
  • Казеин усваивается медленно, его тоже делают на основе молока со всеми незаменимыми аминокислотами.
  • Соевый белок растительного происхождения, содержит все незаменимые аминокислоты и изофлавоны – фитоэстрогены, которые могут оказать полезный эффект на женское здоровье. Это будет дополнительным преимуществом в вопросе, какой протеин лучше для похудения девушке.

Среди растительных протеинов также встречаются конопляный, рисовый и гороховый.

  • Конопляный белок богат омега-3 и омега-6 жирами, но, как и рисовый, обеднен незаменимой аминокислотой лизином.
  • Белок гороха тоже неполноценный с низким содержанием незаменимых аминокислот цистина и метионина. Поэтому многие бренды сочетают виды растительных протеинов, которые дополняют друг друга по аминокислотному профилю.

Какой протеин лучше для похудения мужчинам?

Различные типы протеина оказывают разное воздействие на организм. Например, сыворотка быстрее усваивается, чем казеин, что помогает ощущать себя менее голодным в краткосрочной перспективе. Зато прием перед сном казеинового белка избавит от ночных набегов на холодильник. Однако, протеины на молочной основе провоцируют всплеск инсулина в крови, что может препятствовать похудению.

Еще один фактор, который нужно учитывать при выборе – это качество белка. Не все протеины одинаковы по аминокислотному составу.

Обращайте внимание на ингредиенты: чем меньше жиров и углеводов входит в порошок, тем лучше он очищен и тем ценнее для питания.

Как принимать чтобы похудеть

Протеиновые коктейли – это удобный способ обогатить рацион белком.

Как пить протеин для похудения девушке? Имейте в виду, что слишком часто употребление может привести к поглощению избыточных калорий.

Поэтому, если вы хотите похудеть, 20 граммов порошка на порцию окажется достаточным для уменьшения чувства голода. Мужчинам же стоит ограничиться мерной ложкой (30 г) смеси на прием.

В большинстве исследований сообщается, что суточное потребление белка в размере 1–2 грамма на килограмм массы тела обеспечивает наиболее благоприятный результат для снижения веса. Однако считать следует весь белок потребленный за сутки, а он содержится и в мясе и в хлебе.

Эффект будет, если не дополнять питание коктейлем, а применять его вместо еды. Не рекомендуется заменять протеином более двух приемов пищи за сутки.

Смешивайте порошок в блендере с водой и льдом – не нужно разводить его в молоке, это тоже добавит лишние калории. Можно положить в напиток немного фруктов или зелени, но не используйте сахар.

Если у вас непереносимость лактозы, при употреблении сывороточного протеина или казеина, могут наблюдаться такие побочные эффекты, как вздутие живота, метеоризм и диарея. Чтобы избежать этих симптомов, переключитесь на яичный или растительный протеин.

Другие записи

Протеиновые коктейли для похудения

Какой протеин лучше для похудения.

Есть большое количество формул протеиновых смесей. Люди часто сталкиваются с проблемой выбора правильного протеина для похудения. На рынке при обилии протеина начинают разбегаться глаза. В данной статье мы разберем все классификации протеина и подробно разберем каждый продукт.

Что такое протеин?

Начнем с основ, слово протеин — заимствованное слово из иностранного языка. Оно означает белок. Как мы знаем из уроков биологии, белок это – строительный материал из которого синтезируются многие ткани, в том числе мышечная. Попадая в желудок, он распадается до аминокислот, из которых и синтезируются другие виды ткани и волокон.
Протеин в отличии от жиров и белков, которые тоже необходимы для жизнедеятельности человека имеет меньше всего калорий на грамм продукта. Поэтому протеин для похудения очень востребованный продукт на рынке. Всегда стоит помнить, что протеин подходит женщинам и мужчинам и наоборот. Нет каких-то специальных продуктов, которые сделаны специально для конкретного пола. Или это просто маркетинговые уловки производителей и рекламщиков.

Виды протеиновых смесей.

Концентрат сывороточного белка.
Сама распространенная формула. Она пользуются бешеной популярностью. Этот вид протеина часто используется женщинами новичками для похудения, причина кроется в его оптимальной цене и хорошей усваиваемости организмом. Цена его не высока из-за не глубокой очистки продукта, в ней так же содержится пару грамм жиров и углеводов. Эти компоненты сывороточного протеина для похудения обеспечивают чувство сытости на продолжительное время, помогая держать диету. В большинстве наших продуктов мы используем концентрат сывороточного белка высокой степени очистки, благодаря чему достигается оптимальное соотношение цена-качество. Такой протеин для похудения девушкам подходит, как никакой другой.

Гидроизолированный белок.
Смесь, которая состоит из очищенного белка одного вида и примесей пептидов. Это белковые соединения которые образуются у нас в организме. Он очень быстро всасывается и распадается на более мелкие кислоты, которые сразу же поступают в кровь. Коктейли из него можно пить в любое время. Стоимость такого продукта достаточно высока из-за сложностей при его производстве. Также вкус может быть достаточно неприятным.
Изволят.
Он бывает из нескольких видов белка: сывороточного – животного возникновения и соевого – природного. Цена такого продукта высока и обуславливается сложностью формулы. Он получается абсолютно чистым без вредных примесей. Но в наших условиях, продукты из изолята получаются слишком дорогими и не пользуются спросом.
Соевый протеин.
Последнее время становится весьма популярным движение вегетарианцев. Возникает вопрос какой протеин для похудения подойдет веганам? Отвечаем: — именно коктейли на основе соевого белка позволят похудеть намного быстрее. В них не содержится никаких побочных продуктов. Синтезируют его из соевых культур, которые выращиваются на полях. Так же есть большое разнообразие вкусов. Его самым полезным свойством можно считать поддержкой нормального уровня холестерина в крови, за счет натуральных, растительных компонентов, которые содержатся в сое.
Яичный протеин.
Золотая эра бодибилдеров выросла на этом протеине. В те времена не было такого изобилия коктейлей в продаже. И спортсмены пользовались тем что было. Благодаря низкому содержанию жира протеин для похудения мужчинам подойдет идеально. Его используют только для набора сухой массы. При использовании его тело становится более поджарым.

Ознакомившись с данной статьей протеин для похудания девушкам какой употреблять сразу станет понятней. Отталкиваясь от полученных знаний вам нужно будет определиться со временем принятия коктейля, и по этому времени выбирать тип продукта. Протеин только помогает худеть организму за счет низкого содержания углеводов и жиров. Не стоит думать, что только употребление коктейлей заставит ваше тело сбросить вес. Комбинируйте их с правильными диетами и результат не заставит вас долго ждать. Удачи.

Авторы:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее


Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Протеин для похудения девушек и женщин: надежный союзник

Протеин – это другое название белка. В отличие от жиров и углеводов для усвоения белка организму надо больше энергии. Благодаря дополнительному белку в виде протеина организм начинает активно использовать жировой запас организма для его усвоения. Именно по этой причине многие леди, желающие похудеть, обратили свое внимание на протеин. Усиленное потребление белка позволяет не только набрать массу, но и избавиться от нее.

Протеин для похудения

Каждая леди, которая задумывается о диете такого типа, должна понимать, что она будет эффективна при употреблении в день не более 150 граммов углеводов. Из рациона следует исключить выпечку и сладости, десерты и все, в чем содержится сахар. Употребление протеина с быстрыми углеводами не приведет к похудению, а даже создаст дополнительные жировые запасы.

Это важно! При использовании протеина для похудения необходимо следить, чтобы ежедневный дефицит калорий составлял как минимум 20%.

Описываемый продукт является добавкой к пище, но она не синтезирована искусственным путем. Порошок протеина натуральный и получается путем концентрации белковых соединений из молочной сыворотки и других продуктов.

Протеиновая диета для девушек и женщин подразумевает обязательное сжигание жира организмом. В этом поможет:

  • Диета, обеспечивающая дефицит поступающих калорий.
  • Постоянные тренировки и физическая активность для стимуляции расходования большего количества калорий.

Протеин помогает сжигать жир, потому что требует немалых энергетических затрат на свое усвоение. Получается быстрее создать дефицит калорий, который требуется для того, чтобы запустился процесс расходования жировых запасов. Также белковой пище надо больше времени для переваривания, поэтому ощущение сытости после еды останется на более длительное время. Еще одна причина, пользы протеина при похудении заключается в том, что он очищен от жиров и углеводов, а значит, в организм поступает минимум калорий.

Отзывы о протеине для похудения

Многие леди уже опробовали данную добавку и сошлись во мнении, что протеиновая диета помогает худеть. Но важно сочетать ее с постоянными тренировками, чтобы обеспечить организму возможность сжигать жировую ткань и заменять ее часть мышечной тканью.

Девушки, которые пили протеиновые коктейли, но при этом отказались от спорта, улучшения внешнего вида так и не добились. Потому что в данном виде диеты именно спорт является катализатором, вызывающим ускоренное сжигание тканей.

Наиболее действенным протеин для похудения оказывается, если принимать его по определенной схеме:

  • Первая порция принимается с самого утра.
  • Вторая порция принимается за два часа до тренировки.
  • Третья порция пьется через час после тренировки.

Для того, чтобы протеин подействовал максимально, надо сочетать его не только с физическими нагрузками, но и правильным питанием. Кушать больше медленных углеводов (каши, бобовые), растительных масел и рыбы. Все отзывы сходятся в одном: без силы воли на такой диете не обойтись.

Как принимать протеин, чтобы похудеть

Процесс похудения будет напрямую зависеть от доз приема протеина. Если принять порцию белка за час до тренировки, она усвоится только на 40% и от физических нагрузок можно не получить желаемого результата.

Тренеры советуют пить протеин за два часа до тренировки, если главной целью приема протеина является снижением веса.

За час до тренировки можно скушать какой-то фрукт.

Человеку надо получать один-полтора грамма белка на килограмм своего веса. 50% от этого количество должно приходиться на продукты, употребляемые в пищу. Во время приема пищи человек может усвоить не больше 30 граммов белка. Поэтому за один раз не стоит пить количество протеина, которое будет выше этой установленной нормы.

Какой протеин лучше для похудения

В продаже протеиновые добавки можно встретить в разных вариациях. У каждого варианта есть свои особенности.
Виды протеина:

  • Сывороточный. Является самым популярным благодаря финансовой доступности. Получается из молочной сыворотки, в которой находится много незаменимых для человека аминокислот. К минусам относится то, что содержание чистого белка от общей массы добавки составляет всего 60%.
  • Казеиновый. Производится на основе содержащегося в твороге белка. Стоит немного дороже сывороточного, но ему требуется больше времени для усвоения. Хороший вариант для вечернего питания, который защитит клетки мускул от ночной голодовки. Чистого белка также содержится около 60%.
  • Соевый. Дешевый вариант этого типа добавки для похудения, но считается не очень питательным. К плюсам относится низкая калорийность, а к минусам – недостаточное количество незаменимых аминокислот. Чистого белка в порошке содержится всего около 50%.
  • Изолят сывороточного протеина. Этот вид порошка проходит более высокую степень очистки, чем объясняется его высокая цена. В нем содержится до 90% чистого белка.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Самый дорогой вид добавки, используется профессиональными спортсменами. Концентрация белковых соединений колеблется в пределах 100%, к минусам (кроме цены) относится горьковатый вкус.

При ответе на вопрос о том, какой протеин лучше для похудения девушек и женщин, надо обязательно поговорить со своим тренером. Большинство тренеров уверяют, что достигнуть максимально заметных результатов можно, применяя только гидролизат сывороточного протеина.

Исследования американских ученых также помогают правильнее определиться с выбором:

  • Быстрый протеин для похудения действует лучше, чем медленный.
  • Сывороточный протеин, если принимается с целью похудеть, будет действеннее соевого.
  • Сывороточный протеин способен лучше снизить количество жира в организме, чем эквивалентное ему количество красного мяса.

В каких продуктах содержится

К основным естественным источникам белка относится пища животного происхождения. Это молочные продукты, мясо и птицы, рыба, морепродукты, яйца. К растительным источникам белка относятся бобовые культуры. Считается, что растительные белки хуже усваиваются организмом.

Лучше всего усваиваются термически обработанные белки, потому что они становятся более доступными для ферментов желудочно-кишечного тракта.

Качественные источники белка:

  • Нежирное красное мясо, кролик, куриная грудка.
  • Печень.
  • Рыба.
  • Яйца.
  • Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
  • Бобовые культуры.
  • Гречка и овсянка, рис, перловая и пшенная крупы.

Чтобы набирать норму белка за день надо кушать пять раз в день небольшими порциями. Протеин для девушек и его источники такие же, как и для мужчин.

Протеин, содержащийся в каше и мясе, отличается. Мясной белок оптимизирован для усвоения, а также не содержит ненужных примесей.

Польза протеина для женщин и девушек

Протеин и белок – это два названия одного элемента, который крайне необходим человеку. Из белка состоит мышечная ткань, также он находится в волосах и костях, коже, нервных окончаниях. Для строительства новых клеток организму требуется белок. Его запасы могут храниться в мышцах.

Современные протеиновые порошки, которые продаются для похудения, значительно отличаются от тех, что продавались в конце прошлого века. В порошках нового поколения нет посторонних примесей, они проходят глубокую скрупулезную очистку. Исследования показали, что протеин помогает девушкам похудеть, при интенсивных занятиях – ускорить рост мышц и сократить время восстановления после тренировок.

Принимать протеиновые добавки можно не только девушкам и женщинам, но даже подросткам. Особенно когда в жизни присутствуют сильные физические нагрузки. Необходимо выбирать качественный продукт, одобренный диетологами и тренерами.

Если в организме женщины недостаточно протеина, этот тут же сказывается на состоянии волос и ногтей. Именно по этой причине можно не только похудеть с помощью протеина, но также качественно улучшить свое здоровье и внешний вид.

Чтобы похудеть при приеме протеина и добиться поставленных целей в достижении желаемой формы, надо следовать определенным правилам:

  • Сбалансировать питание и снизить количество жиров до 20%. Увеличить общее потребление белка.
  • При подсчете суточного количества калорий также следует учитывать те, что дает прием протеинового коктейля.
  • Важно подобрать хороший тренировочный режим и грамотно выбрать упражнения. Лучше всего первые несколько раз позаниматься с тренером. Без правильного тренинга похудеть с помощью белка будет сложно.
  • Алкоголь и курение должны быть исключены из образа жизни.
  • Узнать уровень женских половых гормонов. Если он повышен, то это будет нарушать обмен натрия и калия в организме, что может вызывать задержку жидкости и накопление жировых отложений.
  • Исключить стрессы и обеспечить полноценный сон. Нехватка сна повышает уровень кортизола, который будет стимулировать распад мышечного белка и активировать накопление жировой ткани.

Протеин поможет девушке и женщине похудеть, но надо будет постараться. Важно не только скорректировать питание и начать пить белковые коктейли. Крайне важны регулярные занятия спортом, чтобы активизировать процесс похудения. Протеин полезен для девушек, потому что без белка невозможна сама жизнь. Но сделать фигуру идеальной только лишь потреблением белка невозможно.

 

Лучший 👍 казеиновый протеин для похудения 💪

Казеиновый протеин – один из самых распространенных протеинов в бодибилдинге, многосоставной белок, который является результатом ферментного створаживания молока. Казеин переваривается дольше всех других видов белка, когда он попадает в желудок, то из него образуется сгусток, который долго переваривается и обеспечивает организм атлета аминокислотами длительное время. Также казеиновый протеин имеет свойство замедлять переваривание других видов белка и подавлять аппетит, по сравнению с другими протеинами казеин обладает небольшим анаболическим действием, но его преимущество в длительной подпитке мышц аминокислотами, поэтому атлеты часто принимают его перед сном.

Казеин при наборе массы

Казеин при наборе мышечной массы будет менее эффективен, нежели другие виды протеина, поэтому приобретение данного вида будет разумным, если у вас есть достаточное количество сывороточного протеина (предпочтителен для массонабора). Если ваша цель – набор мышечной массы, то лучше всего принимать казеиновый протеин на ночь, таким образом, вы замедлите катаболические процессы и защитите свои мышцы от воздействия стрессового гормона – кортизола. Во время сна вы будете 8 часов без питания, анаболические процессы замедлятся, поэтому нужна сильная антикатаболическая защита. Днем же эффективнее принимать сывороточный белок.

Использование казеинового протеина для похудения

Принимайте казеиновый протеин, если у вас есть цель устранить голод. Казеин на сушке – это средство для сохранения мышц. Если вы хотите сохранить мышечную массу, но уменьшить количество подкожного жира, то эффективнее всего будет прием сывороточного протеина днем и казеина за час до сна. Во время похудения рекомендуется принимать казеиновый протеин 2-4 раза в день – утром, перед тренировкой, в перерывах между приемами пищи и за час до сна. Он очень важен для тех атлетов, у которых есть аллергия на сывороточный или яичный протеин.

Как принимать казеиновый протеин

Казеин рекомендуется принимать по 30-40г за один раз (нужно растворять его в воде, молоке или соке). Обычный казеин без подсластителей будет иметь творожный вкус, вы можете его разнообразить, добавив в коктейль фруктов, варенья или какао. Для приготовления стоит использовать шейкер или миксер.

Покупать казеиновый протеин лучше всего у известных производителей, которые дорожат своей репутацией. Также можно купить казеин у не очень популярных компаний спортпита, если они предоставляют результаты лабораторных исследований своей продукции. Некоторые производители производят смешанные белковый смеси с разными источниками белка, большинство таких добавок продаются по завышенной цене, казеин выгоднее покупать отдельно.

Не принимайте казеиновый протеин больше чем 40г за один раз. Употребление данного белка в больших количествах может вызвать расстройство желудка. У некоторых людей может быть аллергия на казеин, признаками аллергии могут быть боли в животе, рвота, диарея, проблемы с ЖКТ, атлетам с аллергией лучше использовать другие виды протеина.

Польза и вред казеинового протеина

Казеиновый протеин помогает атлетам растить мышечную массу и повышать силовые показатели. Он особенно полезен для тех людей, которые страдают аллергией на сывороточный или яичный белок. Также казеин полезен при похудении, он подавляет аппетит и помогает сохранить мышцы во время сушки. Он легко переваривается и усваивается, поэтому очень часто его используют в диетическом питании. Очень ценится этот белок из-за почти полного спектра аминокислот, казеин способен удовлетворить все потребности организма и мышечных тканей атлета, в нем отсутствует только одна аминокислота – гликоль, которая является заменимой и отлично синтезируется организмом.

Изготовление казеина – не сложный процесс, и поэтому много компаний производит данный белок, который не всегда является качественным. Покупать подобные спортивные комплексы стоит у компаний с многолетним стажем и заслуженной репутацией. Вред от казеинового протеина, как и любого другого белка, сам по себе отсутствует, но некоторые атлеты могут принимать его в слишком больших дозах. Если не соблюдать все рекомендации по применению продукции, то вы рискуете погубить свое здоровье – от избытка белка пострадают почки и печень. Стоит помнить, что натуральному атлету достаточно 1.5-2г белка на 1кг веса для роста и прогрессирования, профессиональные атлеты, которые принимают дополнительную фармакологию, употребляют по 3-4г белка.

Среди существующих видов протеина наибольшее распространение в бодибилдинге получил казеиновый. Он представляет собой многосоставной белок. Его получают в процессе ферментного створаживания молока. Этот белок, в отличие от прочих, обеспечивает поступление аминокислот в организм атлета на протяжении длительного периода. Это обусловлено тем, что казеин, попадая в желудок, образует сгусток, которыq переваривается достаточно долгое время.

Прием казеинового протеина замедляет процесс переваривания остальных белков, ведет к подавлению аппетита. Он, в отличие от остальных типов протеина, оказывает гораздо более высокое анаболическое воздействие. Однако, учитывая то, что он обеспечивает длительную подпитку мышечных тканей аминокислотами, бодибилдеры принимают его, как правило, непосредственно перед сном.

Эффективность казеинового протеина при наборе мышечной массы

Казеин демонстрирует гораздо меньшую результативность в увеличении массы, нежели прочие виды. Его прием для набора мускулатуры целесообразен тогда, когда у атлета имеется приличный объем сывороточного протеина.

Набор массы с казеином предполагает правильный выбор времени приема. Протеин этого вида лучше всего пить на ночь. Это способствует замедлению скорости протекания катаболических процессов, ограждает мышцы от влияния кортизола, называемого стрессовым гормоном.

Восемь часов, проводимых во сне, подразумевают отсутствие питания, что влечет за собой замедление анаболических процессов. Употребление казеина и позволяет обеспечить на этот период времени хорошую антикатаболическую защиту. Сывороточный белок лучше употреблять в дневное время.

Прием казеина для похудения

Казеиновый протеин прекрасно справляется с чувством голода. Он позволяет сохранить мышечную массу в период сушки. Чтобы уменьшить подкожный жир, не теряя мускулатуры, казеин рекомендуется принимать за 60 минут перед сном, а сывороточный протеин в течение дня.

Атлетам, желающим похудеть, казеиновый протеин рекомендуется пить от двух и до четырех раз в сутки — в утренние часы, перед тренировкой, между приемами пищи, за 60 минут до сна. Преимуществом этого белка является то, что он становится прекрасной заменой яичному и сывороточному, если атлет страдает индивидуальной непереносимости на эти протеины.

Как правильно принимать казеин?

Разовая норма потребления казеинового протеина составляет от 30 и до 40 граммов. Его разводят в молоке, соке, обычной воде. Разбавленный казеин обладает творожным вкусом, который можно разнообразить. Чтобы подсластить коктейль, в него добавляют какао, фрукты, варенье. Готовить смесь удобнее всего в миксере или шейкере.

Не рекомендуется употреблять за один раз больше 40 граммов казеина. Превышение оптимальной дозировки способно стать причиной расстройства желудка. Казеин может вызывать индивидуальную непереносимость. Она проявляется диареей, рвотой, болями в области желудка, проблемами с пищеварением. Если аллергия проявила себя, следует перейти на другой тип протеина.

Приобретать добавку следует от дорожащих своей репутацией известных компаний-производителей. Казеин от менее популярной фирмы допустимо покупать только в тех случаях, когда к протеину прилагаются результаты лабораторных исследований. Выгоднее брать чистый продукт, а не смесь белков.

Польза и возможные побочные эффекты

Употребление казеина дает прирост мышечной массы и увеличивает показатели силы. Эта добавка становится отличным источником белка тогда, когда атлет имеют аллергию на сывороточный либо яичный протеин.

Казеиновый протеин способствует сохранению мышечных тканей в период сушки, помогает в процессе похудения. Он хорошо усваивается и переваривается, отлично подходит для диетического питания. В составе этого белка присутствуют практически все аминокислоты, кроме гликоля, которая синтезируется в организме, являясь легко заменимой.

Простота технологии получения казеина привела к тому, что данный белок выпускают многие фирмы, не все из которых, к сожалению, производят качественный продукт. Это накладывает определенные требования к покупке данной добавки. Не стоит приобретать продукцию от неизвестной компании, о которой нет практически никаких данных.

Казеиновый протеин не оказывает никакого негативного влияния на организм. Побочные явления возникают при несоблюдении дозировки. Если систематически злоупотреблять белком, его избыток отрицательно скажется на печени и почках. В сутки атлету достаточно потреблять от 1,5 и до 2 граммов белка на 1 килограмм собственного веса, чтобы обеспечить рост и прогресс от тренировок. Профессионалам, употребляющим фармакологию, протеина требуется в два раза больше.

Лидером среди добавок считается Gold Standard 100% Casein. Это комплекс, выпускаемый компанией Optimum Nutrition, в одном купе которого содержится 34 грамма протеина, 24 из которых приходится на казеин в чистом виде. Данный продукт лидирует среди аналогов, является ценным источником протеина, подавляющим катаболизм, стимулирующим прирост мышц.

Вторую строчку занимает Elite Casein, выпускаемый Dymatize, содержащий в одной порции 24 грамма протеина. Комплекс представляет собой белок высочайшего качества, позволяющий обеспечить организм атлета всеми необходимыми аминокислотами, помогает спортсмену получить желаемый прирост мускулатуры.

Тройку лидеров замыкает Casein, производимый компанией MusclePharm. Количество белка в продукте равно 80%. Он способствует стимуляции роста мышц, демонстрирует высокую эффективность в борьбе с процессом ночного катаболизма. Лучшему усвоению белка помогают энзимы и прибиотики, входящие в состав продукта.

На четвертом месте расположился Casein Pro, производимый Universal Nutrition, представленный в продаже со вкусом ванили, печенья-крема, шоколада. Основу комплекса составляет чистейший мицеллярный казеин. Количество белка в одной порции равно 24 граммам. Его прием позволяет сохранить собственную анаболическую среду.

Почетное пятое место достается MRM 100%. Это мицеллярный казеин, отличающийся постепенным и медленным процессом усвоения, уникальным составом аминокислот. Он оказывает прекрасное антикатаболическое влияние. Легкость усвоения продукта обеспечивают содержащиеся в добавки биологически активные ферменты.

Отзывы атлетов о приеме казеинового протеина

Бодибилдеры, как правило, отзываются об этом виде белка исключительно положительно. Атлеты, делающие выбор в пользу казеина от проверенных и хорошо зарекомендовавших себя фирм, получают по-настоящему качественный и эффективный продукт.

Отрицательный отзывы есть, но они малочисленны, оставлены атлетами, которые приобрели белковую продукцию низкого качества от производителя с соответствующей репутацией. Казеин, согласно отзывам, не оказывает негативного воздействия на желудочно-кишечный тракт, легко переваривается и усваивается на все 100%.

Судя по обсуждениям времени приема протеина, его употребление на ночь позволяет получить более ярко выраженный эффект, нежели в дневное время.

Обсуждения казеина на спортивных форумах свидетельствуют о том, что большинство атлетов принимают данный вид белка на ночь. Спортсмены, которые принимали казеин днем, оценили эффективность такого приема ниже, чем эффект от сывороточного белка.

 

10 лучших протеиновых порошков для эффективного похудания

Измельчение фунтов может оказаться сложной задачей для многих людей. Бесчисленные часы тренировок в тренажерном зале с результатом сброса нескольких килограммов, безусловно, могут обескураживать. Но с помощью соответствующей диеты вы можете усилить эти небольшие потери веса, чтобы достичь желаемой цели.

Белок является важным ингредиентом, который поможет вам похудеть. Диета с высоким содержанием белка не только способствует наращиванию мышечной массы, но также помогает снизить аппетит и сжигать жир, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

Богатая белком еда гарантирует, что человек остается сытым в течение более длительных периодов времени, обеспечивая при этом энергию, необходимую для функционирования в течение дня. Мясо и орехи — богатый источник белка.

Кроме того, протеиновые порошки специально разработаны для людей, которые хотят нарастить мышечную массу и похудеть во время этого процесса. Белок, присутствующий в этих протеиновых порошках, извлекается из высококонцентрированных растительных или молочных источников и включает другие ингредиенты, которые жизненно важны для похудания.

Теперь главный вопрос: какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения и как его выбрать и использовать?

Что следует учитывать перед покупкой любого протеинового порошка

Я составил здесь исчерпывающий список протеиновых порошков, которые существенно помогут вам в достижении ваших целей. Но прежде чем пойти к местному продавцу, чтобы купить его, вы должны помнить о некоторых вещах.

Есть несколько факторов, которые вы должны учитывать при покупке протеинового порошка. Вот некоторые из важных факторов, которые помогут вам купить лучший протеиновый порошок для похудения, который будет соответствовать вашим потребностям.

1. Возможные диетические ограничения

Не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения, который подошел бы всем, потому что у всех нас разные диетические ограничения. Выбирая протеиновый порошок, помните обо всех диетических ограничениях, которые вы наложили на себя.

Если вы веган, выберите протеиновый порошок, который содержит протеин, извлеченный исключительно из растений, таких как соя, конопля или горох, вместо того, чтобы отдавать предпочтение протеиновым порошкам на основе молока, таким как сыворотка.

Кроме того, люди, страдающие диабетом, должны покупать протеиновый порошок, не содержащий добавленного сахара. Таким людям также рекомендуется выбирать протеиновый порошок с низким содержанием углеводов.

Людям с заболеваниями почек было бы чрезвычайно трудно усвоить большое количество белка за одну порцию. Поэтому таким людям рекомендуется протеиновый порошок с низким содержанием протеина.

2. Чтение этикетки

Вы должны прочитать этикетку протеинового порошка, который, по вашему мнению, вам подходит.

Прочтение названия протеинового порошка даст вам общее представление о том, что предлагает этот конкретный продукт — будь то молочный или растительный протеиновый порошок, подходит ли он для вашего похудения. независимо от того, содержит ли он искусственные подсластители или нет, и содержит ли он креатин или нет.

Таким образом, чтение этикетки направит вас на правильный путь при покупке протеинового порошка.

3. Размер порции

Размер порции — еще один важный фактор, который следует учитывать перед покупкой протеинового порошка.Каждый протеиновый порошок включает мерную ложку, которая откалибрована в соответствии с этикеткой о пищевой ценности на контейнере.

Что касается размера совка, то он варьируется от бренда к бренду. Как я уже сказал, не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения. Выбор лучшего зависит в основном от ваших целей. Поэтому вам следует приобрести протеиновый порошок, который удовлетворит ваши потребности в похудании.

4. Экспериментируйте со смесью

Выбирайте протеиновый порошок, который представляет собой смесь высококачественных белков, таких как казеин, сыворотка и соя, поскольку они содержат все девять важнейших аминокислот.

Включение этих аминокислот очень важно для нашего организма, поскольку они повышают фактор набора мышечной массы. Включение соевого протеина очень важно, так как оно в значительной степени способствует восстановлению после интенсивной тренировки, тогда как добавление сывороточного протеина и казеина оказывается весьма важным для увеличения синтеза протеина; что, в свою очередь, увеличивает мышечную массу.

Таким образом, покупка протеинового порошка, который содержит все упомянутые выше протеины, поможет вашему делу.

5. Натрий

Натрий, если его принимать в избытке, может привести к повышению артериального давления, а также может повысить риск сердечных заболеваний. Хотя включение натрия в протеиновый порошок имеет тенденцию увеличивать фактор набора мышечной массы и способствует снижению веса, вы, вероятно, подвергнете себя риску, если купите протеиновый порошок с высоким содержанием натрия.

Исследование показало, что из 50 протеиновых добавок 47 имеют высокое содержание натрия. Таким образом, на всякий случай покупайте протеиновый порошок с низким содержанием натрия.

6. Калорий

Потребление калорий, несомненно, является важным фактором, который следует учитывать при покупке протеинового порошка. Ваша основная цель тренировки — избавиться от набранных лишних килограммов.

Для достижения своей цели вы должны уменьшить потребление калорий и сжигать больше калорий в течение дня. Поэтому вы должны есть низкокалорийную пищу.

Что касается протеинового порошка, его единственная цель — обеспечить вас белком, которого вам не хватает в повседневной диете.Выбирайте протеиновый порошок с низким содержанием калорий.

7. Прочие питательные вещества

Выбирайте протеиновый порошок, не содержащий таких добавок, как креатин, таурин, BCAA, глицин и многие другие. Это аминокислоты с высоким содержанием азота, включение которых делает белковый порошок заваленным мусором и бесполезен.

При покупке протеинового порошка убедитесь, что он не содержит упомянутых выше добавок, так как они могут испортить протеин, содержащийся в продукте.Поэтому выбирайте белковые добавки, которые вообще не содержат никаких дополнительных добавок.

10 Лучший протеиновый порошок для похудения

Ниже приводится полный список лучших протеиновых порошков. Если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения, этот список поможет вам.

1. RSP AvoCollagen

RSP AvoCollagen — один из лучших протеиновых порошков для похудения, обладающий следующими уникальными особенностями:

  • Содержит 10 граммов гидролизованных пептидов коллагена
  • Включает жиры, способствующие выработке коллагена
  • Обеспечивает гибкость и ускоряет восстановление
  • Поддерживает здоровый рост костей, волос и ногтей
  • 20-граммовая мерная ложка входит в 20 порций на контейнер.

Плюсы

  • Порошкообразное содержимое остается перемешанным после однократного встряхивания.
  • Улучшает состояние кожи после минимального использования
  • Имеет прекрасный вкус

Против

  • У некоторых потребителей были проблемы при смешивании порошка.
  • Мало кто обнаружил, что этот продукт не подавляет аппетит.
  • Некоторым людям не нравился его запах.

Узнайте больше о RSP AvoCollagen.

2.100% сывороточный протеин Grass Fed Whey Protein

100% Whey Protein Grass Fed, еще один полезный протеиновый порошок для похудения, имеет следующие характерные особенности:

  • Содержит 25 граммов белка, 5,9 грамма BCAA, жизненно важных для наращивания мышечной массы и похудания
  • Проходит микрофильтрацию для снижения биологической активности
  • Не содержит наполнителей
  • Присутствующий белок смешан с менее чем 1% лецитина подсолнечника, не содержащего ГМО. Таким образом, он идеально сочетается.
  • Хорошо смешивается с 12 унциями несладкого миндального молока

Плюсы

  • Повышает уровень энергии.
  • Легко усваивается.
  • Не содержит добавок и консервантов.

Против

  • Некоторым людям не нравится вкус порошка.
  • Пользователь указал, что продукт содержит большое количество лецитина.
  • Некоторые люди страдали диареей после приема продукта.

Узнайте больше о 100% сывороточном протеине травяного откорма.

3. RSP TrueFit

RSP TrueFit, один из лучших протеиновых порошков для похудания, обладает следующими характеристиками:

  • Включает 25 граммов сывороточного протеина травяного откорма и 5 граммов BCAA
  • Включает 1 миллиард КОЕ пробиотиков
  • Он содержит 12 овощей и фруктов без ГМО и 8 граммов пребиотической клетчатки из клетчатки сладкого картофеля.
  • Содержит 2-4 грамма качественных жиров, извлеченных из природного масла MCT и сыворотки.
  • Обладает восхитительным вкусом, если смешать мерную ложку с бананом и чашкой молока

Плюсы

  • Мгновенно смешивается при встряхивании
  • Повышает уровень энергии сразу после потребления
  • Работает как экономичная протеиновая добавка, замещающая еду

Против

  • Некоторые потребители испытали отвратительное послевкусие после употребления.
  • Некоторые пользователи не заметили никаких изменений в том, что касается обуздания аппетита.
  • Новая версия продукта содержит минимум витаминов и минералов.

Подробнее о RSP TrueFit.

4. Orgain

Orgain закрепил свое наследие как выдающийся протеиновый порошок для похудения. Ниже приведены некоторые из его основных атрибутов:

  • Включает 1,59 фунта порошка растительного белка Orgain
  • Включает 21 грамм органического растительного белка и 5 грамм натуральных пищевых волокон на порцию
  • Не содержит глютен, лактозу, дополнительный сахар и искусственные ингредиенты.
  • Содержит 3 грамма чистых углеводов и 150 калорий на порцию
  • Наилучший вкус при смешивании с несладким миндальным молоком, половиной банана и 2 столовыми ложками органического миндального масла

Плюсы

  • Он сразу теряет тягу к еде.
  • Он содержит клетчатку, значительно улучшающую пищеварение.
  • Порошок хорошо смешивается с коктейлями.

Минусы

  • Вызывают вздутие живота и боль в животе у некоторых пользователей
  • Некоторым не нравилось его послевкусие.
  • Добавление эритрита может вызвать тошноту.

Узнайте больше о Orgain.

5. Isopure Low Carb

Isopure Low Carb — хороший протеиновый порошок для похудения, обладающий следующими характеристиками:

  • Включает источник белка, который обеспечивает 25 граммов белка на порцию, содержит цинк
  • Не содержит ГМО.
  • Запрещает использование искусственных подсластителей и красителей
  • Массовая поддержка кетогенных макросов содержит 120 калорий на порцию
  • Имеет хороший вкус при смешивании мерной ложки порошка с молоком и небольшим количеством арахисового масла.

Плюсы

  • С низким содержанием углеводов.
  • Хорошо перемешивается с помощью шейкера или ложки
  • Не содержит стевии и не имеет странного послевкусия.

Cons

  • Один пользователь заметил плотные измельченные зерна в контейнере.
  • Пользователь пожаловался на неприятный запах порошка.
  • Этот продукт не подходит для КЕТО.

Узнайте больше о Isopure Low Carb.

6. NUTIVA
  • Содержит 10 граммов сырого органического белка и 12 граммов клетчатки.
  • Изготовлено из сырых семян конопли
  • Не содержит транс-жиров и насыщенных жиров.
  • Белок, содержащийся в этой добавке, содержит жирные кислоты Омега-3 и антиоксиданты.
  • Имеет хороший вкус при смешивании с 8 унциями ванильного миндального молока и спелым бананом.

Плюсы

  • Содержит коноплю, подавляющую аппетит.
  • Включая волокно оптом
  • Помогает обеспечить энергией и повышает уровень уверенности.

Минусы

  • Некоторые люди жаловались на упаковку этого продукта.
  • У некоторых пользователей были проблемы со вкусом конопли.
  • Некоторые потребители жаловались на завышенную цену добавки.

Узнайте больше о Nutiva.

7. Amazing Grass
  • Содержит 20 граммов протеина, экстрагированного из органического гороха, лебеды, конопли и чиа.
  • Содержит 7 подщелачивающих зелени. 4 углевода, 9 плодов, богатых питательными веществами, и овощи, 3 грамма клетчатки и менее грамма сахара.
  • Не содержит ГМО.Он не содержит глютена, молочных продуктов и зерна.
  • Без дополнительного сахара
  • Имеет исключительно восхитительный вкус, если одну мерную ложку смешать с 3 чайными ложками порошкового арахисового масла и ванильно-миндальным молоком.

Плюсы

  • Включение множества ингредиентов в этот протеиновый порошок оказывается весьма полезным.
  • Очень вкусный
  • Оставляет приятное, продолжительное послевкусие.

Против

  • Включает стевию, которая ослабляет вкус некоторых потребителей.
  • Некоторые люди жаловались на невкусность порошка.
  • Несколько человек жаловались на количество добавки, когда она прибыла.

Узнайте больше о Amazing Grass.

8. PROMIX Неароматизированный мицеллярный
  • Обеспечивает медленное высвобождение аминокислот для длительного повышения протеина
  • Не содержит углеводов и жиров.
  • Содержит 25 граммов высокомолекулярного казеинового протеина
  • Не содержит ГМО, сою, глютен или добавки.
  • Имеет хороший вкус при смешивании с миндальным молоком или кофе

Плюсы

  • Легко смешивается даже в холодной воде
  • Поставляется в качественной таре.
  • Пригодится при выпечке казеинового печенья.

Минусы

  • Некоторые люди жаловались на то, что у добавки ужасное послевкусие.
  • Несколько клиентов жаловались на комковатость порошка во влажном состоянии.
  • Известно, что у некоторых диабетиков повышает уровень сахара в крови.

Узнайте больше о неароматизированных мицеллярных продуктах PROMIX.

9. NOW Sports Pea Protein
  • Содержит 24 грамма протеина на порцию
  • Одна порция включает 4200 мг BCAA и более 2000 мг аргинина.
  • Не содержит искусственных подсластителей или ГМО.
  • Кошерное, без молока, сои и стероидов
  • Он восхитителен с добавлением банана, а также 1 столовой ложки арахисового масла и кленового сиропа в молоке.

Плюсы

  • Стоит своих денег
  • Не содержит побочных молочных продуктов, таких как сыворотка или казеин.
  • Пудра мягкая и хорошо натирается. Таким образом, он легко смешивается.

Против

  • Некоторые люди испытывали дискомфорт после употребления.
  • Человек пожаловался на попадание пластиковых осколков в порошок.
  • У некоторых потребителей были проблемы со вкусом добавки, и они сочли ее «ужасной».

Узнайте больше о NOW Sports Pea Protein.

10.
Ascent Native Fuel мицеллярный казеин
  • Существенно помогает в предотвращении потери мышечной массы
  • Он содержит 25 граммов белка и 11 граммов природных BCAA на порцию.
  • Запрещает использование искусственных ингредиентов
  • Произведено специально для восстановления мышц. Для полного переваривания требуется 6-8 часов; таким образом подавляет аппетит
  • Чрезвычайно восхитительный вкус при смешивании с 5 унциями миндального молока, бананом и 1 столовой ложкой арахисового масла или кленового сиропа.

Плюсы

  • Помогает ограничить ночные перекусы
  • Хорошо ладит с водой
  • Его также можно употреблять как пудинг.

Против

  • У некоторых людей были проблемы с смешиванием порошка.
  • Некоторые пользователи жаловались на слишком «химический» вкус.
  • У нескольких потребителей были проблемы с консистенцией продукта.

Узнайте больше о мицеллярном казеине Ascent Native Fuel.

Часто задаваемые вопросы

1. Лучше ли настоящая еда, чем протеиновый порошок?

Протеиновые коктейли лучше всего подходят для людей, у которых напряженный график.Они являются удобной альтернативой правильному питанию, поскольку являются богатым источником высококачественного белка. Следовательно, белковая добавка будет работать так же хорошо, как и еда, если не лучше.

2. Станет ли протеиновый порошок денатурированным после варки?

Частицы белковой добавки денатурируют при приготовлении. Но употребление денатурированного протеина неплохо для нашего организма. Фактически, содержание белка в денатурированном порошке остается прежним. Таким образом, приготовленный или нет, наш организм, тем не менее, усваивает белок.

3. Вредит ли диета с высоким содержанием протеина мои почки?

Диета с высоким содержанием белка может быть весьма вредной для человека, страдающего заболеваниями почек. Если человек не страдает каким-либо конкретным заболеванием почек, то прием пищи с высоким содержанием белка не повредит его почкам.

Последние мысли

Я записал это руководство, чтобы помочь вам найти лучший протеиновый порошок для похудения, соответствующий вашему здоровью и образу жизни. Если вы ознакомитесь с этим руководством, вам будет проще выбрать лучшую протеиновую добавку.

Это руководство не только поможет вам купить лучший продукт на рынке, но также поможет вам приобрести продукт, который соответствует вашим требованиям.

Советы, которые помогут вам похудеть

Изображение предоставлено: LYFE Fuel через unsplash.com

10 лучших протеиновых порошков для эффективного похудания

Измельчение фунтов может оказаться сложной задачей для многих людей. Бесчисленные часы тренировок в тренажерном зале с результатом сброса нескольких килограммов, безусловно, могут обескураживать.Но с помощью соответствующей диеты вы можете усилить эти небольшие потери веса, чтобы достичь желаемой цели.

Белок является важным ингредиентом, который поможет вам похудеть. Диета с высоким содержанием белка не только способствует наращиванию мышечной массы, но также помогает снизить аппетит и сжигать жир, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

Богатая белком еда гарантирует, что человек остается сытым в течение более длительных периодов времени, обеспечивая при этом энергию, необходимую для функционирования в течение дня.Мясо и орехи — богатый источник белка.

Кроме того, протеиновые порошки специально разработаны для людей, которые хотят нарастить мышечную массу и похудеть во время этого процесса. Белок, присутствующий в этих протеиновых порошках, извлекается из высококонцентрированных растительных или молочных источников и включает другие ингредиенты, которые жизненно важны для похудания.

Теперь главный вопрос: какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения и как его выбрать и использовать?

Что следует учитывать перед покупкой любого протеинового порошка

Я составил здесь исчерпывающий список протеиновых порошков, которые существенно помогут вам в достижении ваших целей.Но прежде чем пойти к местному продавцу, чтобы купить его, вы должны помнить о некоторых вещах.

Есть несколько факторов, которые вы должны учитывать при покупке протеинового порошка. Вот некоторые из важных факторов, которые помогут вам купить лучший протеиновый порошок для похудения, который будет соответствовать вашим потребностям.

1. Возможные диетические ограничения

Не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения, который подошел бы всем, потому что у всех нас разные диетические ограничения.Выбирая протеиновый порошок, помните обо всех диетических ограничениях, которые вы наложили на себя.

Если вы веган, выберите протеиновый порошок, который содержит протеин, извлеченный исключительно из растений, таких как соя, конопля или горох, вместо того, чтобы отдавать предпочтение протеиновым порошкам на основе молока, таким как сыворотка.

Кроме того, люди, страдающие диабетом, должны покупать протеиновый порошок, не содержащий добавленного сахара. Таким людям также рекомендуется выбирать протеиновый порошок с низким содержанием углеводов.

Людям с заболеваниями почек было бы чрезвычайно трудно усвоить большое количество белка за одну порцию. Поэтому таким людям рекомендуется протеиновый порошок с низким содержанием протеина.

2. Чтение этикетки

Вы должны прочитать этикетку протеинового порошка, который, по вашему мнению, вам подходит.

Прочтение названия протеинового порошка даст вам общее представление о том, что предлагает этот конкретный продукт — будь то молочный или растительный протеиновый порошок, подходит ли он для вашего похудения. независимо от того, содержит ли он искусственные подсластители или нет, и содержит ли он креатин или нет.

Таким образом, чтение этикетки направит вас на правильный путь при покупке протеинового порошка.

3. Размер порции

Размер порции — еще один важный фактор, который следует учитывать перед покупкой протеинового порошка. Каждый протеиновый порошок включает мерную ложку, которая откалибрована в соответствии с этикеткой о пищевой ценности на контейнере.

Что касается размера совка, то он варьируется от бренда к бренду. Как я уже сказал, не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения.Выбор лучшего зависит в основном от ваших целей. Поэтому вам следует приобрести протеиновый порошок, который удовлетворит ваши потребности в похудании.

4. Экспериментируйте со смесью

Выбирайте протеиновый порошок, который представляет собой смесь высококачественных белков, таких как казеин, сыворотка и соя, поскольку они содержат все девять важнейших аминокислот.

Включение этих аминокислот очень важно для нашего организма, поскольку они повышают фактор набора мышечной массы. Включение соевого протеина очень важно, так как оно в значительной степени способствует восстановлению после интенсивной тренировки, тогда как добавление сывороточного протеина и казеина оказывается весьма важным для увеличения синтеза протеина; что, в свою очередь, увеличивает мышечную массу.

Таким образом, покупка протеинового порошка, который содержит все упомянутые выше протеины, поможет вашему делу.

5. Натрий

Натрий, если его принимать в избытке, может привести к повышению артериального давления, а также может повысить риск сердечных заболеваний. Хотя включение натрия в протеиновый порошок имеет тенденцию увеличивать фактор набора мышечной массы и способствует снижению веса, вы, вероятно, подвергнете себя риску, если купите протеиновый порошок с высоким содержанием натрия.

Исследование показало, что из 50 протеиновых добавок 47 имеют высокое содержание натрия. Таким образом, на всякий случай покупайте протеиновый порошок с низким содержанием натрия.

6. Калорий

Потребление калорий, несомненно, является важным фактором, который следует учитывать при покупке протеинового порошка. Ваша основная цель тренировки — избавиться от набранных лишних килограммов.

Для достижения своей цели вы должны уменьшить потребление калорий и сжигать больше калорий в течение дня.Поэтому вы должны есть низкокалорийную пищу.

Что касается протеинового порошка, его единственная цель — обеспечить вас белком, которого вам не хватает в повседневной диете. Выбирайте протеиновый порошок с низким содержанием калорий.

7. Прочие питательные вещества

Выбирайте протеиновый порошок, не содержащий таких добавок, как креатин, таурин, BCAA, глицин и многие другие. Это аминокислоты с высоким содержанием азота, включение которых делает белковый порошок заваленным мусором и бесполезен.

При покупке протеинового порошка убедитесь, что он не содержит упомянутых выше добавок, так как они могут испортить протеин, содержащийся в продукте. Поэтому выбирайте белковые добавки, которые вообще не содержат никаких дополнительных добавок.

10 Лучший протеиновый порошок для похудения

Ниже приводится полный список лучших протеиновых порошков. Если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения, этот список поможет вам.

1. RSP AvoCollagen

RSP AvoCollagen — один из лучших протеиновых порошков для похудения, обладающий следующими уникальными особенностями:

  • Содержит 10 граммов гидролизованных пептидов коллагена
  • Включает жиры, способствующие выработке коллагена
  • Обеспечивает гибкость и ускоряет восстановление
  • Поддерживает здоровый рост костей, волос и ногтей
  • 20-граммовая мерная ложка входит в 20 порций на контейнер.

Плюсы

  • Порошкообразное содержимое остается перемешанным после однократного встряхивания.
  • Улучшает состояние кожи после минимального использования
  • Имеет прекрасный вкус

Против

  • У некоторых потребителей были проблемы при смешивании порошка.
  • Мало кто обнаружил, что этот продукт не подавляет аппетит.
  • Некоторым людям не нравился его запах.

Узнайте больше о RSP AvoCollagen.

2. 100% сывороточный протеин травяного откорма

100% сывороточный протеин травяного откорма, еще один полезный протеиновый порошок для похудения, имеет следующие характерные особенности:

  • Содержит 25 г белка, 5.9 граммов BCAA жизненно важны для наращивания мышечной массы и похудения
  • Проходит микрофильтрацию для снижения биологической активности
  • Не содержит наполнителей
  • Присутствующий белок смешан с менее чем 1% лецитина подсолнечника, не содержащего ГМО. Таким образом, он идеально сочетается.
  • Хорошо смешивается с 12 унциями несладкого миндального молока

Плюсы

  • Повышает уровень энергии.
  • Легко усваивается.
  • Не содержит добавок и консервантов.

Против

  • Некоторым людям не нравится вкус порошка.
  • Пользователь указал, что продукт содержит большое количество лецитина.
  • Некоторые люди страдали диареей после приема продукта.

Узнайте больше о 100% сывороточном протеине травяного откорма.

3. RSP TrueFit

RSP TrueFit, один из лучших протеиновых порошков для похудания, обладает следующими характеристиками:

  • Включает 25 граммов сывороточного протеина травяного откорма и 5 граммов BCAA
  • Включает 1 миллиард КОЕ пробиотиков
  • Он содержит 12 овощей и фруктов без ГМО и 8 граммов пребиотической клетчатки из клетчатки сладкого картофеля.
  • Содержит 2-4 грамма качественных жиров, извлеченных из природного масла MCT и сыворотки.
  • Обладает восхитительным вкусом, если смешать мерную ложку с бананом и чашкой молока

Плюсы

  • Мгновенно смешивается при встряхивании
  • Повышает уровень энергии сразу после потребления
  • Работает как экономичная протеиновая добавка, замещающая еду

Против

  • Некоторые потребители испытали отвратительное послевкусие после употребления.
  • Некоторые пользователи не заметили никаких изменений в том, что касается обуздания аппетита.
  • Новая версия продукта содержит минимум витаминов и минералов.

Подробнее о RSP TrueFit.

4. Orgain

Orgain закрепил свое наследие как выдающийся протеиновый порошок для похудения. Ниже приведены некоторые из его основных атрибутов:

  • Включает 1,59 фунта порошка растительного белка Orgain
  • Включает 21 грамм органического растительного белка и 5 грамм натуральных пищевых волокон на порцию
  • Не содержит глютен, лактозу, дополнительный сахар и искусственные ингредиенты.
  • Содержит 3 грамма чистых углеводов и 150 калорий на порцию
  • Наилучший вкус при смешивании с несладким миндальным молоком, половиной банана и 2 столовыми ложками органического миндального масла

Плюсы

  • Он сразу теряет тягу к еде.
  • Он содержит клетчатку, значительно улучшающую пищеварение.
  • Порошок хорошо смешивается с коктейлями.

Минусы

  • Вызывают вздутие живота и боль в животе у некоторых пользователей
  • Некоторым не нравилось его послевкусие.
  • Добавление эритрита может вызвать тошноту.

Узнайте больше о Orgain.

5. Isopure Low Carb

Isopure Low Carb — хороший протеиновый порошок для похудения, обладающий следующими характеристиками:

  • Включает источник белка, который обеспечивает 25 граммов белка на порцию, содержит цинк
  • Не содержит ГМО.
  • Запрещает использование искусственных подсластителей и красителей
  • Массовая поддержка кетогенных макросов содержит 120 калорий на порцию
  • Имеет хороший вкус при смешивании мерной ложки порошка с молоком и небольшим количеством арахисового масла.

Плюсы

  • С низким содержанием углеводов.
  • Хорошо перемешивается с помощью шейкера или ложки
  • Не содержит стевии и не имеет странного послевкусия.

Cons

  • Один пользователь заметил плотные измельченные зерна в контейнере.
  • Пользователь пожаловался на неприятный запах порошка.
  • Этот продукт не подходит для КЕТО.

Узнайте больше о Isopure Low Carb.

6. NUTIVA
  • Содержит 10 граммов сырого органического белка и 12 граммов клетчатки.
  • Изготовлено из сырых семян конопли
  • Не содержит транс-жиров и насыщенных жиров.
  • Белок, содержащийся в этой добавке, содержит жирные кислоты Омега-3 и антиоксиданты.
  • Имеет хороший вкус при смешивании с 8 унциями ванильного миндального молока и спелым бананом.

Плюсы

  • Содержит коноплю, подавляющую аппетит.
  • Включая волокно оптом
  • Помогает обеспечить энергией и повышает уровень уверенности.

Минусы

  • Некоторые люди жаловались на упаковку этого продукта.
  • У некоторых пользователей были проблемы со вкусом конопли.
  • Некоторые потребители жаловались на завышенную цену добавки.

Узнайте больше о Nutiva.

7. Amazing Grass
  • Содержит 20 граммов протеина, экстрагированного из органического гороха, лебеды, конопли и чиа.
  • Содержит 7 подщелачивающих зелени. 4 углевода, 9 плодов, богатых питательными веществами, и овощи, 3 грамма клетчатки и менее грамма сахара.
  • Не содержит ГМО.Он не содержит глютена, молочных продуктов и зерна.
  • Без дополнительного сахара
  • Имеет исключительно восхитительный вкус, если одну мерную ложку смешать с 3 чайными ложками порошкового арахисового масла и ванильно-миндальным молоком.

Плюсы

  • Включение множества ингредиентов в этот протеиновый порошок оказывается весьма полезным.
  • Очень вкусный
  • Оставляет приятное, продолжительное послевкусие.

Против

  • Включает стевию, которая ослабляет вкус некоторых потребителей.
  • Некоторые люди жаловались на невкусность порошка.
  • Несколько человек жаловались на количество добавки, когда она прибыла.

Узнайте больше о Amazing Grass.

8. PROMIX Неароматизированный мицеллярный
  • Обеспечивает медленное высвобождение аминокислот для длительного повышения протеина
  • Не содержит углеводов и жиров.
  • Содержит 25 граммов высокомолекулярного казеинового протеина
  • Не содержит ГМО, сою, глютен или добавки.
  • Имеет хороший вкус при смешивании с миндальным молоком или кофе

Плюсы

  • Легко смешивается даже в холодной воде
  • Поставляется в качественной таре.
  • Пригодится при выпечке казеинового печенья.

Минусы

  • Некоторые люди жаловались на то, что у добавки ужасное послевкусие.
  • Несколько клиентов жаловались на комковатость порошка во влажном состоянии.
  • Известно, что у некоторых диабетиков повышает уровень сахара в крови.

Узнайте больше о неароматизированных мицеллярных продуктах PROMIX.

9. NOW Sports Pea Protein
  • Содержит 24 грамма протеина на порцию
  • Одна порция включает 4200 мг BCAA и более 2000 мг аргинина.
  • Не содержит искусственных подсластителей или ГМО.
  • Кошерное, без молока, сои и стероидов
  • Он восхитителен с добавлением банана, а также 1 столовой ложки арахисового масла и кленового сиропа в молоке.

Плюсы

  • Стоит своих денег
  • Не содержит побочных молочных продуктов, таких как сыворотка или казеин.
  • Пудра мягкая и хорошо натирается. Таким образом, он легко смешивается.

Против

  • Некоторые люди испытывали дискомфорт после употребления.
  • Человек пожаловался на попадание пластиковых осколков в порошок.
  • У некоторых потребителей были проблемы со вкусом добавки, и они сочли ее «ужасной».

Узнайте больше о NOW Sports Pea Protein.

10.
Ascent Native Fuel мицеллярный казеин
  • Существенно помогает в предотвращении потери мышечной массы
  • Он содержит 25 граммов белка и 11 граммов природных BCAA на порцию.
  • Запрещает использование искусственных ингредиентов
  • Произведено специально для восстановления мышц. Для полного переваривания требуется 6-8 часов; таким образом подавляет аппетит
  • Чрезвычайно восхитительный вкус при смешивании с 5 унциями миндального молока, бананом и 1 столовой ложкой арахисового масла или кленового сиропа.

Плюсы

  • Помогает ограничить ночные перекусы
  • Хорошо ладит с водой
  • Его также можно употреблять как пудинг.

Против

  • У некоторых людей были проблемы с смешиванием порошка.
  • Некоторые пользователи жаловались на слишком «химический» вкус.
  • У нескольких потребителей были проблемы с консистенцией продукта.

Узнайте больше о мицеллярном казеине Ascent Native Fuel.

Часто задаваемые вопросы

1. Лучше ли настоящая еда, чем протеиновый порошок?

Протеиновые коктейли лучше всего подходят для людей, у которых напряженный график.Они являются удобной альтернативой правильному питанию, поскольку являются богатым источником высококачественного белка. Следовательно, белковая добавка будет работать так же хорошо, как и еда, если не лучше.

2. Станет ли протеиновый порошок денатурированным после варки?

Частицы белковой добавки денатурируют при приготовлении. Но употребление денатурированного протеина неплохо для нашего организма. Фактически, содержание белка в денатурированном порошке остается прежним. Таким образом, приготовленный или нет, наш организм, тем не менее, усваивает белок.

3. Вредит ли диета с высоким содержанием протеина мои почки?

Диета с высоким содержанием белка может быть весьма вредной для человека, страдающего заболеваниями почек. Если человек не страдает каким-либо конкретным заболеванием почек, то прием пищи с высоким содержанием белка не повредит его почкам.

Последние мысли

Я записал это руководство, чтобы помочь вам найти лучший протеиновый порошок для похудения, соответствующий вашему здоровью и образу жизни. Если вы ознакомитесь с этим руководством, вам будет проще выбрать лучшую протеиновую добавку.

Это руководство не только поможет вам купить лучший продукт на рынке, но также поможет вам приобрести продукт, который соответствует вашим требованиям.

Советы, которые помогут вам похудеть

Изображение предоставлено: LYFE Fuel через unsplash.com

GNC AMP Wheybolic ™ Ripped — классический ванильный протеин и термогенный препарат

Описание

GNC AMP Wheybolic ™ Ripped — Классическая ваниль: клинически подтвержденный протеин и термогенный препарат

Независимо от того, используете ли вы его до или после тренировок и кардиотренировок, или даже в дни без тренировок и между приемами пищи, вы можете положиться на GNC AMP Wheybolic ™ Ripped для клинически подтвержденной поддержки силы мышц.*

  • Безглютеновая, порошковая формула с классическим вкусом ванили, легко смешивается с 8 fl. унция $ 12.99 воды или вашего любимого напитка
  • Заявления об отказе от ответственности:

    В 8-недельном рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 33 здоровых мужчин сравнивали эффективность этого запатентованного модуля сывороточного протеина и лейцина с изокалорийным углеводным плацебо, потребляемым до и после тренировки с отягощениями. Субъекты, принимавшие добавку лейцин-сывороточный протеин, испытали большее увеличение мышечной силы, чем участники, принимавшие плацебо.При использовании в сочетании с программой упражнений.

    • В 8-недельном рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием 30 здоровых мужчин-добровольцев, сравнивающих 1 подход с отягощениями (RT) + активное или углеводное плацебо с 2 подходами только для RT без добавок, в активной группе были одинаковые увеличение максимальной мышечной силы и мышечной выносливости по сравнению с контрольной группой.

    В рандомизированном двойном слепом перекрестном клиническом исследовании, в котором участвовали 20 здоровых мужчин, прошедших рекреационную подготовку, те, кто принимал 10 г изолята сывороточного протеина плюс 10 г лейцина сразу после тренировки, показали значительное увеличение связанного с ним ключевого белка (p70S6k и rpS6). с синтезом мышечного белка.

    Optimum Nutrition изоляты сывороточного протеина Platinum Hydrowhey | Bodybuilding.com

    Platinum Hydrowhey был признан тысячами клиентов Bodybuilding.com Новой добавкой 2010 года. Чего еще вы ожидаете от самой быстрой, самой чистой и передовой белковой технологии Optimum Nutrition?

    Путем гидролиза протеина в этой формуле премиум-класса мы создали наш самый быстродействующий сывороточный протеин. * Гидролиз расщепляет более крупные протеины на более мелкие части, которые могут быстро попасть в ваш организм, позволяя вашим мышцам быстро начать восстанавливаться.* Для дополнительной эффективности мы также улучшили эту революционную формулу пептидами ACTITOR ™, пищеварительными ферментами и микронизированными аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Platinum Hydrowhey не только быстрый, но и сверхчистый. * Это потому, что он полностью состоит из гидролизованных изолятов сывороточного протеина. Таким образом, нет лишнего жира, холестерина или лактозы, замедляющих ваш прогресс.

    • Сделано с использованием усовершенствованных изолятов гидролизованного сывороточного протеина для более быстрой доставки *
    • 30 граммов сверхчистого протеина на порцию
    • Почти 9 граммов лейцина, изолейцина и валина (BCAA)
    • Включает запатентованные пептиды ACTITOR ™
    • Всего 5 мг холестерина
    • Содержит пищеварительные ферменты для улучшенного использования *
    • Легко перемешивается ложкой

    НАИБОЛЕЕ ЦЕННЫЙ БЕЛК ДЛЯ МЫШЕЧНИКОВ, ПОКАЗАННЫЙ НА

    Объединив самые лучшие ингредиенты с рядом высокоспециализированных технологий обработки, компания Optimum Nutrition (ON) создала свой самый ценный белок для наращивания мышечной массы.* Все в Platinum Hydrowhey® было разработано с бескомпромиссным отношением к производительности — как в тренажерном зале, так и в шейкерной чашке.

    PURE PERFORMANCE

    Platinum Hydrowhey® — это протеин в чистом виде. Он сделан только из гидролизованных белков сыворотки, выделенных для удаления излишков лактозы, холестерина, углеводов и жиров. В результате получается ультрачистый, быстро усваиваемый продукт, содержащий аминокислоты для наращивания мышечной массы и восполнения запасов.*

    КОРМИТЕ МЫШЦ БЫСТРО

    100% белков в Platinum Hydrowhey® гидролизуются в различной степени. Гидролиз — это процесс, посредством которого неповрежденные белки стратегически разбиваются на более мелкие фрагменты, называемые пептидами, для более быстрой доставки и более легкого использования вашим организмом. Эксклюзивная комбинация мягких, умеренных и ультрагидролизованных белков ON обеспечивает ди-, три- и олигопептиды, сохраняя при этом отдельные микрофракции, которые естественным образом присутствуют в сыворотке.Если это слишком технические разговоры, все, что вам действительно нужно понять, это то, что Platinum Hydrowhey® идеально подходит утром, перед тренировкой и сразу после тренировки, когда ваши трудолюбивые мышцы больше всего выигрывают от быстродействующего протеина. *

    ЛУЧШЕЕ ДАЖЕ ЛУЧШЕ

    Все белки состоят из аминокислот, но не все аминокислоты одинаково важны. Три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) особенно полезны для спортсменов, поскольку они способствуют синтезу новых мышц и защищают уже имеющиеся мышцы от разрушения.* Вот почему ON улучшил каждую порцию Platinum Hydrowhey® добавлением BCAA, в общей сложности более 8 800 мг на мерную ложку.

    ДРАГОЦЕННЫЙ НА ДВОРНОМ ТОО

    Единственный способ пожинать плоды Platinum Hydrowhey® — это пить. Поэтому с самого начала ON сравнивала вкус и смешиваемость с лучшими протеиновыми порошками на рынке. Независимо от того, выберете ли вы турбо-шоколад или Velocity Vanilla, Platinum Hydrowhey® имеет такой же прекрасный вкус, как и работает, и легко растворяется в воде, молоке или соке.

    УСТАНОВИТЬ ПРИБЫЛЬ

    Попробуйте использовать дополнительные питательные вещества и смешивать с другими добавками для повышения производительности, чтобы повысить функциональность ваших коктейлей Platinum Hydrowhey®.

    ПРИМЕР РАЗМЕР И ПРОЧНОСТЬ УПАКОВКИ

    Утро: Платиновый коктейль Hydrowhey® + Opti-Men. Почему? Вашему организму необходимы витамины и минералы для эффективного использования белков, углеводов и жиров.

    Перед тренировкой: Platinum Hydrowhey®, смешанный с обезжиренным молоком + микронизированный порошок креатина.Почему? Сотни клинических исследований показывают способность моногидрата креатина увеличивать силу, размер и мощность. * Сочетание креатина с белками и углеводами увеличивает мышечное поглощение. *

    После тренировки: Platinum Hydrowhey®, смешанный с кофе со льдом + гликомаин + глютамин в порошке. Почему? Ни в какое другое время дня ваши мышцы не будут так восприимчивы к питательным веществам, как после тренировки. Быстродействующие белки, аминокислоты в свободной форме и быстро усваиваемые углеводы являются строительными блоками для восстановления и пополнения запасов.* Недавние исследования также показывают, что порция кофеина (в данном случае из холодного кофе) также может способствовать большему ресинтезу гликогена, что означает, что вы будете готовы к следующей тренировке. *

    Перед сном: Gold Standard 100% казеин + порошок BCAA 5000. Почему? Быстрое пищеварение полезно в течение дня, пока вы активны. Но чем медленнее, тем лучше ночью. Казеиновые протеины и BCAA помогают защитить и сохранить вашу кровно заработанную мышечную ткань в течение всей ночи, пока вы спите.*

    Оптимум сзади с Тони Литтоном

    Знание — сила, а Тони Литтон — мощный спортсмен. Оценивайте его стратегии тренировок, дополняйте философию и изучайте научные данные, лежащие в основе его любимых продуктов Optimum. Вам нужна настоящая сила? Это ВКЛЮЧЕНО.

    Длина видео | 3:47

    Позади Оптимума с Дженнифер Дельгадо

    Для участницы NPC Figure Джен Дельгадо интенсивные тренировки решают все.Узнайте, почему никто не должен бояться поднимать тяжести, как тренироваться для достижения взрывных результатов, и ознакомьтесь с первоклассным, полностью загруженным пакетом добавок Джен. Это ВКЛЮЧЕНО.

    Длина видео | 3:38

    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения? Вот как с помощью сывороточного протеина быстро избавиться от жира на животе

    Сывороточный протеин — лучшая диета для похудения для уменьшения жира на животе и наращивания мышечной массы & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

    Нью-Дели: Много было сказано о том, можно ли принимать протеиновые порошки и худеть без упражнений.Многочисленные исследования показали, что некоторые формы протеина, например сывороточный протеин, лучше других и могут помочь вам в достижении различных целей в фитнесе. Сывороточный протеин может стать отличным дополнением к вашей диете для похудания, если вы пытаетесь нарастить мышцы, увеличить силу и сбросить значительное количество жира, в том числе излишки жира на животе.

    Хотя не существует единственной волшебной пищи, которая заставила бы абдоминальный жир исчезнуть в одночасье, употребление сывороточного протеина в рамках диеты с контролем калорий может помочь вам похудеть и добиться результата.Дело в том, что для похудания необходимо потреблять меньше калорий, чем сжигать. Пожалуй, самый популярный на сегодняшний день сывороточный протеин считается одной из лучших добавок для тех, кто хочет похудеть, нарастить мышцы и сохранить здоровье. Читать — Похудение: 5 лучших протеиновых порошков, которые помогут вам похудеть и разгладить животик

    Что такое сывороточный протеин и как он помогает похудеть?

    Сывороточный протеин — это белок, содержащийся в сыворотке, которая представляет собой водянистую или жидкую часть молока, которая отделяется от творога при приготовлении сыра.В молоке содержится два основных типа белка — казеин (80%) и сыворотка (20%). После отделения от творога сыворотка проходит множество этапов обработки, чтобы превратиться в универсальную порошковую форму, которую обычно добавляют в коктейли и протеиновые батончики. Сывороточный протеин идеален в качестве заменителя еды для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы.

    Многочисленные исследования показывают, что сывороточный протеин может эффективно помочь людям контролировать вес, так как способствует насыщению. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism, показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, которые принимали сывороточный протеин, теряли значительно больше жира и сохраняли большую мышечную массу, чем те, кто не употреблял сыворотку.

    Кроме того, одно исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition в 2011 году, показало, что сывороточный протеин может иметь преимущества по сравнению с некоторыми протеиновыми порошками для уменьшения жировых отложений. Исследователи обнаружили, что участники, которые пили сыворотку, в конечном итоге имели меньшую талию, чем те, кому давали напиток с соевым белком или напиток, богатый углеводами. Читать — Натуральный напиток для похудения: вот простой 5-дневный план детокс-диеты с использованием чая с лимоном и мятой для похудания на животе

    Сыворотка богата незаменимыми аминокислотами, включая лейцин и цистеин, которые являются белками высокого качества.Следовательно, добавление сывороточного протеина может быть отличной идеей при попытке похудеть и нарастить мышцы. Более того, было доказано, что белок помогает похудеть, ускоряя метаболизм и снижая аппетит.

    Когда и как принимать сывороточный протеин для оптимального похудения

    Сывороточный протеин легко усваивается и усваивается организмом. Обычно его принимают после тренировки для наращивания мышечной массы и восстановления. Обычно рекомендуемая дозировка составляет 1-2 мерные ложки (около 25-50 граммов) в день.

    Как правило, сывороточный протеин может потребляться большинством людей без проблем, однако люди, страдающие аллергией на почему или с проблемами почек или печени, могут захотеть его избегать.

    Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

    Сколько белка мне нужно есть, чтобы похудеть?

    Если вы типичный человек, сидящий на диете, вы, вероятно, задавались вопросом: « сколько белка мне нужно есть, чтобы похудеть? ». Вы хотите знать, сколько белка вам нужно в день для эффективного похудения.

    Смотрите сейчас: как настроить S.M.A.R.T. Похудение цели

    Обзор

    Ответ может сбивать с толку, потому что в продуктовом магазине вы видите, что белок добавляется во многие из ваших любимых диетических продуктов. Вы можете подумать, что лучше есть больше белка. Но это не всегда так. Следуйте этим рекомендациям, чтобы узнать, сколько белка нужно похудеть и сколько белка в день лучше всего для достижения целей в фитнесе и спорте.

    Протеин для похудения

    Прежде чем запастись протеиновыми добавками и диетическими закусками с высоким содержанием белка, убедитесь, что вы знаете рекомендуемую суточную норму протеина.

    Рекомендации по питанию предполагают, что здоровый взрослый человек должен потреблять 10-35 процентов калорий из белка.

    Больше белка лучше? Употребление слишком большого количества питательных веществ — это нехорошо, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

    Некоторые ученые считают, что, когда люди, сидящие на диете, потребляют больше продуктов с белком, они видят лучшие результаты по снижению веса. Но исследователи поддерживали уровень белка в пределах рекомендованных норм. Три исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые потребляли от 25% до 30% своих калорий из нежирного белка, теряли больше жира и значительно увеличивали количество калорий, сжигаемых их телом в состоянии покоя.

    Высокопротеиновый рацион, дневное питание

    В одном исследовании женщин с избыточным весом и ожирением исследователи оценивали людей, сидящих на диете, которые потребляли большое количество белка (30%), диету с высоким содержанием молочных продуктов до диеты с низким содержанием белка (15%) и низким содержанием молочных продуктов. Группа с высоким содержанием белка потеряла больше жира и набрала больше мышечной массы, чем женщины, соблюдающие диету с низким содержанием белка. Группа с низким содержанием белка похудела, но они также потеряли больше мышечной массы.

    Авторы исследования предполагают, что эта потеря сухой мышечной массы может способствовать длительному увеличению веса и разочаровывающим плато потери веса, от которых страдает так много людей, сидящих на диете.

    Сухая мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, даже когда тело находится в состоянии покоя.

    Когда группа с низким содержанием белка теряла мышечную массу, они могли потерять способность сжигать больше калорий в течение дня. С другой стороны, улучшенный состав тела группы с высоким содержанием белка может помочь им сжигать больше калорий в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    Помните, что если вы едите слишком много калорий, независимо от того, какие они калории, вы набираете вес. Несмотря на то, что некоторые исследования показывают, что увеличение веса за счет постного белка лучше, чем за счет жиров и углеводов, если вашей целью является похудание, правильное количество калорий по-прежнему является ключом к успеху.

    Белок для упражнений

    Если вы занимаетесь спортом в рамках своего плана похудания, возможно, вы захотите включить в свой рацион больше белка. Потребности в белке у спортсменов выше, чем у людей, придерживающихся обычной диеты. Люди, сидящие на диете, которые занимаются спортом, могут по-прежнему использовать рекомендацию 10-35 процентов в качестве ориентира и поддерживать потребление белка на более высоком уровне. Или вы можете рассчитать свои потребности в белке с помощью формулы.

    В среднем человеку, сидящему на диете, требуется от 0,4 до 0,5 грамма белка на фунт веса тела.Это от 0,8 до 1,0 грамма на килограмм.

    Эксперты рекомендуют тем, кто занимается тяжелыми упражнениями, и спортсменам потреблять 0,5–0,8 грамма белка на фунт веса тела (от 1,2 до 1,7 грамма на килограмм). Спортсменом или тем, кто занимается тяжелыми упражнениями, обычно считается тот, кто тренируется более 10–12 часов в неделю.

    Протеиновые добавки

    Многие протеиновые добавки дороги, а некоторые могут содержать сахар и другие ингредиенты, которые вам не нужны. Зачем тратить деньги и потреблять лишние калории? Вам, вероятно, не нужны протеиновые добавки для похудения.

    Если во время еды и перекусов вы будете включать здоровую белковую пищу, вы сможете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке. Многие продукты, которые уже есть на вашей кухне, могут увеличить потребление. Например, вы знаете, сколько белка в яйце?

    Одно большое яйцо содержит около 5 граммов белка. Яичный белок содержит около 4 граммов белка. Если вы объедините одно яйцо с несколькими белками, вы сможете приготовить диетическую кашу и потреблять 15 граммов белка или больше — без лишнего добавления жира.

    На ужин или обед можно включить кусочек нежирной курицы. Сколько белка в куриной грудке, зависит от того, сколько вы едите, но одна порция в 4 унции обычно обеспечивает 26 граммов белка.

    Слово Verywell

    Есть и другие причины отказаться от добавок и включить белковые продукты в свой рацион. Продукты с белком также богаты другими витаминами и минералами, которые необходимы для вашего рациона. Постное мясо, молочные продукты и морепродукты содержат железо, кальций, ниацин и тиамин.

    Вот почему они действительно стоят всей этой шумихи

    Увеличение веса и ожирение в последние годы становятся все более опасными для здоровья людей, и представление о том, что эти проблемы вызваны отсутствием силы воли, не оправдывает себя. Хотя увеличение веса в значительной степени является результатом пищевого поведения и образа жизни, некоторые люди не полностью контролируют размер своего тела. Избыточный вес и ожирение могут быть вызваны несколькими факторами, включая генетику и гормоны, что делает некоторых людей предрасположенными к набору веса.Многие прибегают к методам похудания, таким как тренировки и протеиновые коктейли. Итак, хороши ли протеиновые коктейли для похудения?

    Несмотря на предрасположенность к полноте, люди могут преодолеть свои генетические недостатки, изменив свой образ жизни и поведение. Это непростая задача, но ее можно выполнить с помощью силы воли, целеустремленности и настойчивости. Одна из самых популярных стратегий похудания — это соблюдение диеты с высоким содержанием белка, поскольку белок снижает аппетит, что приводит к сокращению общего количества калорий, потребляемых за день.

    Что такое протеиновые коктейли?

    Из-за важности, которую они играют или воспринимаются как играющие, мир протеиновых коктейлей огромен и, кажется, никогда не закончится. Они бывают разных типов, вкусов и составов для любых мыслимых диетических потребностей под солнцем. В зависимости от ваших предпочтений вы можете приобрести готовые к употреблению смеси или протеиновый порошок.

    Идея протеиновых коктейлей заключается в том, что они заменяют еду, чтобы помочь людям похудеть.Поскольку белок насыщает, он может помочь подавить аппетит, контролируя уровень гормонов голода (12).

    Большинство протеиновых коктейлей для похудения работают, когда человек заменяет один или два приема пищи в день коктейлем, а затем третий прием пищи должен быть небольшим и с низким содержанием калорий. В некоторых экстремальных диетах с протеиновыми коктейлями можно пить коктейли только в течение нескольких дней без какой-либо другой пищи, но большинство профессионалов не одобряют этот метод.

    Протеиновые коктейли могут оказаться ценным средством похудания при умеренном употреблении.Чтобы быть действительно эффективными и здоровыми, их нужно сочетать с парой других устойчивых изменений образа жизни.

    Подробнее: Домашний протеиновый коктейль для набора веса: высококалорийные протеиновые коктейли для набора веса

    Shutterstock

    Как работает диета с протеиновым коктейлем?

    Начнем с того, что протеиновые коктейли — это больше, чем просто протеин. Многие производители стараются обогащать коктейли множеством витаминов и других минералов.Некоторые могут даже содержать фрукты, овощи и другие важные питательные вещества. Здесь важный вопрос: почему протеиновые коктейли полезны для похудения?

    Была установлена ​​связь между потреблением белков и повышенным чувством сытости. Отсюда следует, что люди, которые включают достаточное количество белка в свой ежедневный рацион, должны иметь меньше тяги к еде, и, следовательно, они будут есть меньше. Некоторые предпочитают получать белок с помощью коктейлей. Ниже представлен пример ежедневного рациона белковой диеты (6):

    • Два протеиновых коктейля (от 200 до 300 калорий каждый)
    • Три небольших перекуса (около 100 калорий каждая)
    • Один полный прием пищи, например, ужин (от 400 до 500 калорий)
    Shutterstock

    Согласно этой диете, протеиновые коктейли следует принимать утром и в обеденное время.Это очень низкокалорийный план питания, который всегда следует обсуждать с врачом и контролировать его.

    Полезны ли протеиновые коктейли на завтрак для похудения? Не может быть протеиновых коктейлей столь же эффективных, как завтраки. Это потому, что когда вы просыпаетесь, вы больше всего голодны и испытываете соблазн много поесть. Замена обычного плотного завтрака протеиновыми коктейлями уже сокращает количество потребляемой пищи. Самое главное, протеиновый коктейль позволит вам чувствовать себя сытым.Следовательно, вы не захотите больше еды (5).

    Когда употреблять протеиновые коктейли?

    Еще одно хорошее время для употребления протеинового коктейля — после тренировки. Это момент, когда вашему телу требуется мгновенное питание для восстановления и роста мышц. Рекомендуемое окно потребления — от 30 до 45 минут после тренировки. Этот график важен, потому что усвоение белка после тренировки обычно происходит быстрее. Вы также можете принять коктейль за 30 минут до тренировки, чтобы зарядиться энергией и повысить выносливость.

    Shutterstock

    Насколько хороши протеиновые коктейли для похудения?

    Хороши ли коктейли с высоким содержанием протеина для похудания? При правильном приеме протеиновые коктейли могут быть очень эффективными для снижения веса и контроля над ним. Тем не менее, вы должны знать, что протеиновые коктейли сами по себе не являются волшебной пулей для достижения целей вашего тела. Включите в себя общую здоровую диету и план тренировок, и вы будете поражены результатами. Ниже приведены некоторые преимущества протеиновых коктейлей для похудания:

    • Потеря веса: Не забывайте, что вы пьете протеиновые коктейли прежде всего для того, чтобы похудеть.Получение достаточного количества белка имеет решающее значение для похудания и поддержания веса. Протеиновые коктейли помогают похудеть несколькими способами, в том числе тем, что белок сытнее, чем углеводы (7).
    • Контроль аппетита: Протеиновые коктейли могут принести пользу даже людям, которые не стремятся похудеть, но имеют проблемы с аппетитом. Белок хорош для контроля аппетита, потому что он густой и дольше переваривается. Это означает, что вы будете оставаться сытыми намного дольше и не будете есть в это время.Белок также контролирует аппетит, регулируя грелин, гормон голода.
    • Стабильный уровень сахара в крови: Белок может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Иногда уровень сахара в крови падает между приемами пищи, но его можно контролировать, добавляя в пищу немного большего количества белка.
    • Наращивание мышечной массы: Прием стратегических добавок с протеином, например сывороткой, может быть полезным для роста мышц. Рост мышц ускоряется еще больше, если вы сочетаете протеин с упражнениями с отягощениями.Это поможет вашему телу стать стройнее и устойчивее (4).
    • Метаболизм: Белок усиливает термический эффект пищи. Термический эффект пищи зависит от количества калорий, которые вы сжигаете, переваривая то, что вы едите. С повышенным метаболизмом ваши шансы похудеть очень высоки.
    Shutterstock

    Риски и побочные эффекты
    • Заменители питания коктейли не должны полностью заменять здоровое сбалансированное питание.Это может быть вредно, потому что невозможно получить все необходимые питательные вещества из одного источника пищи. В конечном итоге вы можете потерять больше веса, чем ожидали, или даже сделать свое тело уязвимым для болезней (8).
    • Если организм не получает достаточно калорий и питательных веществ, есть риск, что у вас могут возникнуть проблемы с обменом веществ. В результате ваш план похудания замедлится или нарушится. Кроме того, разнообразное питание снижает ваши шансы на ожирение.
    • В большом количестве протеиновых коктейлей используется большое количество подсластителей для улучшения их вкуса, что может вызвать скачки сахара в крови.
    • Потребление слишком большого количества белка в долгосрочной перспективе может быть вредным для вашего организма. Это может вызвать проблемы с почками и костями и даже повысить риск некоторых видов рака (1).
    • Некоторые протеиновые коктейли содержат небезопасные уровни загрязняющих веществ, таких как ртуть, мышьяк, свинец и кадмий. Эти загрязнители потенциально могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, некоторые из которых опасны для жизни.
    • Поскольку они являются пищевыми добавками, протеиновые коктейли не подпадают под строгие правила, как в случае с лекарствами, и маркетинговые материалы этих продуктов могут иногда вводить в заблуждение.
    ]]>

    Приложение BetterMe предоставит вам множество потрясающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

    Типы белков

    На рынке нет ограничений на количество различных вариантов протеина, поэтому вы должны выбрать тот, который подходит именно вам.Если вам повезет, вы можете найти ту, которая соответствует вашему типу личности Майерс-Бриггс.

    Какие протеиновые коктейли подходят для похудения? Вот некоторые:

    Shutterstock

    Сыворотка

    Сывороточный протеин, несомненно, является одним из самых, если не самым распространенным и недорогим типом протеина. Белок выделяется из коровьего молока и легко всасывается. Он очень эффективен для наращивания мышечной массы, и его плюс в том, что он доступен. Вы можете легко снять его с любого прилавка на случай, если у вас возникнет потребность в белке.

    Полезны ли коктейли из сывороточного протеина для похудения? Сывороточный протеин не только помогает нарастить мышцы, но и избавиться от жира. Однако его необходимо сочетать с упражнениями, чтобы увидеть результаты похудания (13).

    Казеин

    Этот тип белка также выделяют из коровьего молока, но он не так эффективен для наращивания мышечной массы, как сыворотка. Еще один недостаток — это немного дороже. Казеин переваривается дольше, чем сыворотка. Это означает, что вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода, что особенно хорошо, когда вы пытаетесь похудеть.

    Яйцо

    Протеиновый порошок на основе яиц — хороший твердый вариант для жидкого коктейля. Этот тип протеина имеет преимущество, потому что он очень легко усваивается организмом. Обратной стороной является то, что он сделан только из яичных белков, поэтому потребители будут упускать многие преимущества желтка (9).

    Соя

    Протеиновые коктейли хороши тем, что они подходят даже тем, кто перешел на веганство. Соевый белок является одним из лучших в растительной диете, потому что это полноценный белок.Это означает, что соевый белок содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы вашему организму, как и животные белки.

    Вокруг сои ведутся споры, потому что она содержит фитоэстрогены, которые, как утверждается, влияют на гормоны, хотя в целом совокупность научных данных свидетельствует о том, что соя совершенно безопасна для употребления.

    Shutterstock

    Горох

    Горох может быть предметом многих шуток несовершеннолетних, но его белок так же хорош, как и любой другой растительный белок.Это отличный выбор, особенно для вегетарианцев. Хотя это полноценный белок, в нем немного мало аминокислоты метионина. Хорошо, что это можно быстро исправить, добавив ореховое масло или ореховое молоко в коктейль из горохового протеина, и все готово (15).

    Конопля

    Как и в случае с соей и горохом, конопля также является растительным белком. Это также полноценный белок. Еще одним преимуществом конопли является то, что она является хорошим источником полезных жиров омега-3.Его содержание аминокислотного лизина немного ниже, и эту ситуацию можно исправить, добавив тофу или миндальное масло в протеиновый коктейль из конопли или просто изменив источники растительного белка от коктейля к коктейлю или от еды к еде (14).

    Рис

    Протеиновый порошок из коричневого риса — один из наиболее распространенных веганских протеинов. Это относительно дешево и представляет собой полноценный белок. Он похож на коноплю из-за низкого содержания лизина.

    Подробнее: Диета из коричневого риса: почему вам следует удвоить потребление этого недооцененного зерна

    Shutterstock

    Самодельные протеиновые коктейли для похудения

    Зачем покупать протеиновые коктейли, если их можно приготовить дома? Иногда вы можете не доверять протеиновым коктейлям, которые производятся на фабрике, или у вас может не быть денег, чтобы покупать коктейли изо дня в день.Не волнуйтесь, потому что есть несколько домашних протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать.

    Но полезны ли чистые протеиновые коктейли для похудания? От домашних протеиновых коктейлей, приведенных ниже, можно ожидать много других преимуществ, помимо потери веса:

    Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

    Домашний протеиновый коктейль с арахисовым маслом придает ореховый, сливочный и восхитительный вид. Плюс этого коктейля в том, что он не содержит добавленного сахара, содержит много клетчатки и мало жира.Приготовьте его, смешав 1 стакан йогурта, ½ стакана миндального молока, 1-2 столовые ложки арахисового масла и 15-20 зеленых ягод. Охладите смесь и наслаждайтесь ее охлаждением.

    Шоколадно-банановый протеиновый коктейль

    Шоколад! Хороши ли шоколадные протеиновые коктейли для похудения? Это может быть неслыханно, но шоколад и бананы — отличное сочетание, а также очень хороши для похудения. Они не только обладают прекрасным вкусом, но и делают ваш протеиновый коктейль очень полезным.Для его приготовления вам понадобится 10 миндальных орехов, ½ стакана йогурта, ¾ стакана молока, ½ чайной ложки корицы, ¼ стакана вареной киноа, 1 банан, нарезанный кусочками, и 1 столовая ложка какао-порошка. Смешайте смесь в блендере (2).

    Shutterstock

    Ягодный протеиновый коктейль

    Все виды ягод являются эффективными антиоксидантами и вдвое большим источником клетчатки, что важно в вашем пути к похуданию. Вы можете использовать в своем смузи клубнику, ежевику или даже крыжовник.Рецепт включает 7-10 ягод, ½ стакана взбитого творога, ¼ стакана воды, 1 столовую ложку семян чиа и немного меда, но это необязательно.

    Веганский протеиновый коктейль

    Полезны ли протеиновые коктейли на растительной основе для похудения? Большинство растительных протеиновых коктейлей представляют собой полноценные протеины, что делает их отличной альтернативой для людей, стремящихся похудеть. Веганский протеиновый коктейль разработан для людей, которые решили отказаться от молока и молочных продуктов, но по-прежнему нуждаются в коктейле с высоким содержанием белка для похудения (10).

    Чтобы приготовить веганский протеиновый коктейль, вам понадобится стакана шелкового тофу, 1 стакан миндального молока или молока кешью, 1 банан, ¼ стакана вареного овса, 1 чайная ложка меда (или сиропа агавы или другого сиропа) и 1 чайная ложка ванильная эссенция для аромата.

    ]]>

    Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

    Протеиновый коктейль из сырых яиц

    Яичный протеиновый коктейль важен не только для похудения, но и для наращивания мышечной массы.Основным ингредиентом домашнего протеинового коктейля является сырое яйцо, и вы должны следить за тем, чтобы яйца, которые вы используете, были хорошего качества. Для приготовления коктейля нужно смешать 1 сырое яйцо, включая желток, ½ авокадо, ½ стакана молока или кокосового молока, 1 банан, 1 чайную ложку меда и ½ чайной ложки корицы. Для приготовления поместите все ингредиенты в блендер и смешайте их (3).

    Shutterstock

    Протеиновый коктейль из шпината и льна

    Это зеленый домашний коктейль, приготовленный из 1 стакана несладкого миндального молока или любого другого молока, листьев шпината, ½ стакана кусочков манго, ½ стакана кусочков ананаса, ½ банана, 1 столовой ложки семян льна и 1 столовой ложки. семян чиа.Смешайте смесь и сразу подавайте.

    Важные замечания
    • Прежде чем перейти на диету с протеиновым коктейлем, подумайте, сможете ли вы управлять своим распорядком дня, если будете есть только один прием пищи в день. Помните, что протеиновый коктейль — это не прием пищи, а просто его заменитель. Ваш организм может впасть в шок от трехразового питания до двух приемов пищи (7). Другой вариант — придерживаться обычной диеты из 3 приемов пищи в день и включать протеиновые коктейли в качестве перекусов перед или после тренировки.
    • Также примите во внимание продолжительность, в течение которой вы можете или должны использовать коктейли в качестве заменителя еды. Умеренная диета позволит вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Это определит период, в течение которого вы будете придерживаться диеты, в зависимости от того, сколько фунтов вы собираетесь сбросить. Быстрая потеря веса не является здоровой и устойчивой, поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий каждый день, чтобы питать и подпитывать свое тело.
    • Диета может быть успешной только в том случае, если закуски, которые вы включаете, и ежедневный прием пищи (а) питательны и полезны.Вы не хотите, чтобы ваше тело ослабло из-за неправильного питания. Само собой разумеется, что если закуски или блюда не питательны, результаты не будут такими, как хотелось бы (15).
    • Даже если вы будете принимать протеиновые коктейли, вам придется продолжать покупать продукты. Помимо этого, вы должны убедиться, что у вас есть сила воли, чтобы придерживаться диеты. После коктейля вы, вероятно, почувствуете, что не съели то, что привыкли есть.
    • Вам понадобится много мужества, чтобы избегать других нездоровых закусок, особенно если ваше рабочее место или домашняя среда заполнены этими продуктами.Нет смысла пить протеиновые коктейли один или два раза в день, а в остальное время переедать.

    Итог

    Полезны ли протеиновые коктейли для похудения? Многие люди были в месте, где они задавались вопросом, являются ли фотографии «до» и «после» в рекламе протеиновых коктейлей законными. Одна из причин, по которой протеиновые коктейли очень популярны, заключается в том, что они очень удобны, и все, что нужно сделать, — это их пить. Хорошо то, что доступно много информации о том, как их эффективно использовать.Однако, несмотря на то, что протеиновые коктейли имеют некоторые преимущества, которые могут привести к потере веса, сами по себе они не могут гарантировать потерю веса.

    Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Неблагоприятные эффекты, связанные с потреблением белка сверх рекомендуемой нормы диеты для взрослых (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
    2. Могут ли бананы помочь похудеть? (2019, medicalnewstoday.com)
    3. Может ли употребление яиц похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
    4. Влияние протеиновых добавок на производительность и восстановление при тренировках с отягощениями и выносливостью (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    5. Я пытаюсь похудеть. Могут ли помочь протеиновые коктейли? (нет данных, mayoclinic.org)
    6. Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых источников питания и влияния на аппетит у пожилых людей (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    7. Протеиновые коктейли: они вам нужны? (2020, webmd.com)
    8. Должны ли вы получать питательные вещества из пищи или из добавок? (2015 г., health.harvard.edu)
    9. Скрытая опасность протеиновых порошков (2018, Health.harvard.edu)
    10. Мерная ложка протеинового порошка (2020, health.harvard.edu)
    11. Топ-15 источников растительного белка (2018 г., medicalnewstoday.com)
    12. Управление весом: состояние науки и возможности для военных программ. (2003 г., ncbi.nlm.nih.gov)
    13. Каковы преимущества и риски сывороточного протеина? (нет данных, medicalnewstoday.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *