Какой показатель характеризует тип телосложения человека: Калькуляторы

Калькуляторы

Индекс массы тела

Индекс массы тела – это расчетный показатель, характеризующий соотношение веса и роста человека. В первую очередь, индекс массы тела используется для определения недостаточности/избыточности веса, а также для диагностики степени ожирения.

Индекс Пинье (телосложение)

Индекс Пинье – это показатель, характеризующий тип телосложения человека. Рассчитывается на основании определения соотношения роста, веса и обхвата груди.

Индекс курящего человека

Индекс курящего человека — показатель использующийся для определения вероятности развития заболеваний дыхательной системы у курильщиков.

Уровень физической активности

Физическая активность — любое телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее расхода энергии. Физическая активность высокой интенсивности: бег, плавание или езда на велосипеде в быстром темпе, аэробика, командные игры (футбол, баскетбол, волейбол), а также энергичный подъем в гору и по лестнице, активные земляные работы, перенос тяжестей больше 20 кг.

Физическая активность умеренной интенсивности: быстрая ходьба (5 км/ч), медленный бег, расслабленная езда на велосипеде, танцы в среднем и низком темпе, выполнение стандартных упражнений (приседаний, отжиманий), а также работа по дому и в саду, активные прогулки с детьми и домашними животными, строительные работы.

Индекс талия-бедра

Индекс талия/бедра – это показатель, характеризующий распределение жировых отложений в теле человека. Чаще всего этот показатель считают исключительно эстетическим критерием, определяющим общий вид фигуры, но на самом деле он сигнализирует также о конкретных опасностях для здоровья и потенциальных заболеваниях.

Индекс талия-рост

Индекс талия/рост – это показатель, характеризующий телосложение. Данный показатель более корректно, чем индекс массы тела, отражает телосложение людей, профессионально занимающихся спортом. Среди них – профессиональные спортсмены, те, кто активно занимаются бодибилдингом, имеют очень низкое содержание жира и очень высокое – мышц. Данный индекс опирается не на вес (который складывается из различных компонентов и не обязательно характеризует объем жира), а на обхват талии.

Адаптивные возможности мужчин 18–22 лет различных соматотипов в зависимости от уровня физического развития

Адаптивные возможности человека к окружающим условиям среды определяются многими факторами. Прежде всего это генетическими задатками, к которым относится тип телосложения. В соответствии с задачами исследования мы определяли адаптивные возможности лиц 18–22 лет с различным соматотипом и имеющих различный уровень суммарной двигательной активности.

Ключевые слова: соматотип, физическое развитие, двигательная активность.

 

Проблема изучения уровня физической работоспособности человека уже длительное время относится к числу фундаментальных во многих областях научного знания. Высокий уровень двигательной активности представляет собой один из вполне реальных способов сохранения жизнеспособности человека не только в современном мире, но и в будущем.

Сегодня разобраться в сущности данной темы, увидеть ее уникальность среди других способов существования человека довольно сложно. Выдвижение проблемы двигательной активности в число приоритетных задач общественного и социального развития обусловливает актуальность теоретической и практической разработки физкультурно-оздоровительных технологий для населения, необходимость развертывания соответствующих методических и организационных подходов.

Основная часть.

Современная деятельность людей связана с постоянными стрессами, дефицитом двигательной активности, эмоциональными нагрузками, существенным снижением доли физического труда в быту.

В настоящее время человечество накопило многочисленные факты благотворного влияния двигательной активности на уровень обменных процессов, функцию внутренних органов, объем мышечной ткани, увеличение жизненной емкости легких, репродуктивную функцию и состояние сердечно-сосудистой системы организма человека. Общепризнанно, что рациональная физическая активность, приводя к увеличению мощности и стабильности механизма общей адаптации за счет совершенствования функций ЦНС, восстановительных процессов, позволяет поддерживать состояние здоровья и трудоспособность человека на высоком уровне.

Адаптация к систематическим физическим нагрузкам обладает многократными перекрестными защитными эффектами: она ограничивает атерогенную дислипидемию, имеет выраженное антисклеротическое действие, снижает артериальное давление в начальных стадиях гипертонической болезни, положительно влияет на течение сахарного диабета, повышает резистентность организма к гипоксии и тяжелым повреждающим воздействиям.

Одним из направлений изучения человеческого организма, является учение о конституциональной анатомической организации, которая характеризует морфологические различия формы тела, состояние его тканей, органов и систем. Смысл учения о типах конституции заключается в том, что каждому из них присущи характерные особенности не только в антропометрических показателях, но и в психофизиологических особенностях личности.

В общей форме конституцию человека можно определить как достаточно стабильную комплексную биологическую характеристику человека, вариант адаптивной нормы, отражающий реактивность и резистентность организма к факторам среды. В комплекс конституциональных признаков обычно включаются тип телосложения, физиологические, биохимические и психофизиологические параметры.

Методы исследования.

При проведении исследований использовались общепринятые антропометрические и физиометрические методы. Определяли уровень физического развития методом МПК. При этом у каждого испытуемого определяли 30 антропометрических показателей: масса тела, жизненная емкость легких, сила кисти, обхват груди, ширина плеч и таза, диаметр плеча, предплечья, бедра, голени, жировая складка на передней и задней поверхности плеча и так далее. Для характеристики уровня двигательной активности были исследованы мужчин в возрасте 18–22 лет, которые занимаются спорта и которые ведут малоподвижный образ жизни.

Результаты исследований.

Результаты антропометрических и физиометрических измерений представлены в таблицах.

В соответствии с проведенными исследованиями тип телосложения между обследуемыми был распределен следующим образом.

Среди обследуемых, занимающихся физическими упражнениями, т. е. студентов факультета физической культуры, процент астеноидного типа составил 34 %, а среди лиц, не занимающихся спортом 42 %, торакальный тип распределялся примерно одинаково 50 и 50 %, дигестивный тип у мужчин с высокой двигательной активностью соответствовал 7 %, а у мужчин, не занимающихся спортом, соответствовал 8 %, мускульный тип у студентов, занимающихся спортом, составил 8 %, неопределеный тип 1 %, а среди студентов, не занимающихся спортом, мускульный и неопределеный типы не регистрировались.

Таким образом, одним из факторов влияющим на выраженность соматотипа — это физические упражнения. Подтверждениям может служить тот факт, что среди лиц, не занимающихся спортом, мускульный тип отсутствует.

Определение соотношения типов телосложения у мужчин с различным уровнем суммарной двигательной активности

Тип телосложения	Уровень двигательной активности
	Высокий	Низкий
Астеноидный	34 % (46)	42 % (11)
Торакальный	50 % (65)	50 % (13)
Дигестивный	7 % (9)	8 % (2)
Мускульный	8 % (10)	0 %
Неопределенный	1 % (1)	0 %

 

Примечание: В скобках количество обследуемых.

Масса тела является более изменчивым показателем, чем длина тела. Колебания в весе могут быть значительными не только на протяжении несколько месяцев и даже одного месяца. В течение дня (например, после приема пищи) также отмечаются незначительные колебания. В связи с этим мы определяли массу тела в первой половине дня.

В результате сравнительного анализа результатов антропометрических измерений было установлено, что масса тела у лиц, не занимающихся спортом, достоверно выше, чем у мужчин, которые занимаются спортом. В частности, масса тела лиц торакального типа телосложения с низкой двигательной активностью соответствовала 78,9±2,35 кг, дигестивного типа — 88,5±2,47 кг. У лиц, занимающихся спортом, масса соответствовала 73,3±0,8 кг и 81,7±3,1 кг.

Среди представителей астеноидного типа телосложения с низкой двигательной активностью масса тела соответствовала 68,8±2,01 кг, а у лиц, занимающихся спортом 68,1±1,6 кг, т. е. таких достоверных отличий в массе тела не отмечено. Самый высокий показатель у лиц неопределенного типа с высокой двигательной активностью составил 104,0±0,00 кг.

Сравнительная характеристика массы тела (кг) мужчин факультета БЖ и ФФК и мужчин ИЖС различного соматотипа

Тип телосложения	Уровень двигательной активности		P
	Высокий	Низкий
Астеноидный	68,1±1,6	68,8±2,01	> 0,1
Торакальный	73,3±0,8	78,9±2,35	< 0,05
Дегистивный	81,7±3,1	88,5±2,47	< 0,05
Мускульный	85,2±3,3	0
Неопределенный	104,0±0,0	0

 

Примечание: Р — достоверность отличий между группами;

Количество обследуемых см. таблицу 1.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) является показателем функциональных возможностей дыхательной системы и косвенно свидетельствует об общей физической работоспособности организма. В результате сравнительного анализа результатов измерений ЖЕЛ было установлено, что у лиц с низким суммарным уровнем двигательной активности астеноидного типа телосложения средние показатели ЖЕЛ соответствовали 4254,55±258,21 мл, торакального типа 4076,92±132,41 мл, а дигестивного типа 4550,00±176,78 мл. У лиц, занимающихся спортом, астеноидного типа средние показатели ЖЕЛ соответствовали 4102,17±100,73 мл, торакального типа — 4212,31±82,58 мл, дигестивного 4188±269,63 мл. Самые высокие показатели у мужчин мускульного и неопределенного типов телосложения с высокой двигательной активностью соответствовали 4620,00±223,07 мл и 5400±0,01 мл. Низкий суммарный уровень двигательной активности сказывается негативно на функциональном состоянии дыхательной системы. Одной из основных причин суммарной низкой двигательной активности мужчин является большое количество времени, проводимое ими у компьютеров и телевизоров.

Сравнительная характеристика средних показателей ЖЕЛ (мл) мужчин факультета БЖ и ФФК и мужчин ИЖС различного соматотипа

Тип телосложения	Уровень двигательной активности		Р
	Высокий	Низкий
Астеноидный	4102,17±100,73	4254,55±258,21	> 0,1
Торакальный	4212,31±82,58	4076,92±132,41	> 0,1
Дигестивный	4188,89±269,63	4550,00±176,78	> 0,1
Мускульный	4620,00±223,07	0
Неопределенный	5400,00±0,01	0

 

Примечание: Р — достоверность отличий между группами.

В результате сравнительного анализа результатов измерений силы кисти было установлено, что у лиц с низкой двигательной активностью дигестивного типа телосложения средние показатели силы кисти соответствовали 44,0±0,1 кг, а у мужчин, не занимающихся спортом, показатели составили 40,9±1,89 кг, отличия данного показателя являются достоверно значимыми. У мужчин, не занимающихся спортом, астеноидного типа телосложения показатели силы кисти составили 41,6±1,74 кг, торакального типа — 41,9±2,26 кг, у лиц с высокой двигательной активностью астеноидного типа показатели соответствовали 39,5±1,14 кг, торакального типа — 42,2±0,77 кг. У мускульного и неопределенного типов, которые присутствуют у студентов факультета физической культуры, самые высокие показатели 48,6±2,00 кг и 48,0±1,12 кг (соответственно).

Сравнительная характеристика силы кисти (кг) мужчин с различным уровнем суммарной двигательной активности

Тип телосложения	Уровень двигательной активности		Р
	Высокий	Низкий
Астеноидный	39,5±1,14	41,6±1,74	> 0,1
Торакальный	42,2±0,77	41,9±2,26	> 0,1
Дигестивный	40,9±1,89	44,0±0,1	< 0,05
Мускульный	48,6±2,00	0
Неопределенный	48,0±1,12	0

 

Примечание: Р — достоверность отличий между группами;

В зависимости от тяжести работы потребление кислорода достигает своего максимума в разные сроки: чем работа тяжелее, тем быстрее достигается МПК. В результате сравнительного анализа результатов измерений МПК было установлено, что у лиц, занимающихся спортом, средние показатели МПК всех типов телосложения достоверно выше, чем у лиц, не занимающихся физическими упражнениями. Так у лиц астеноидного типа телосложения, занимающихся спортом, МПК соответствовала 58,1±3,96 мл/мин/кг, тогда как у не занимающихся спортом 49,0±2,04 мл/мин/кг. Достоверное превосходство в величинах МПК зарегистрированы у представителей торакального и дигестивного типов. В числовых значениях это выглядело следующим образом: торакальный тип 56,5±1,75 мл/мин/кг и 45,0±1,05 мл/мин/кг, соответственно и дигестивный тип 49,9±3,04 мл/мин/кг и 39,5±0,32 мл/мин/кг у них достоверно не отличаются от представителей других соматотипов, можно предположить, что низкие величины МПК у них обусловлены низкими функциональными возможностями сердечно-сосудистой системы. При этом нельзя исключать и такую кислородную емкость крови. Всё это свидетельствует о том, что максимальная величина этого показателя зависит от способности лёгких и кровеносной системы транспортировать кислород, а мышц его использовать. Все типы телосложения, кроме неопределенного, у лиц, занимающихся физическими упражнениями, уровень физического развития выше среднего, по сравнению с лицами, не занимающимися спортом, дегистивный тип имеет средний уровень физического развития.

Сравнительная характеристика показателей МПК (мл/мин/кг) мужчин, занимающихся и не занимающихся спортом

Тип телосложения	Уровень двигательной активности		Р
	Высокий	Низкий
Астеноидный	58,1±3,96	49±2,04	< 0,05
Торакальный	56,5±1,75	45,0±1,05	< 0,001
Дигестивный	49,9±3,04	39,5±0,32	< 0,001
Мускульный	49,9±2,89	0
Неопределенный	40,7±0,00	0

 

Примечание: Р — достоверность отличий между группами;

Количество обследуемых см таблицу 1.

На протяжении жизни телосложение может несколько изменяться под влиянием образа жизни, видом профессиональной деятельности и прежде всего занятий спортом. Например, у регулярно занимающихся плаванием и греблей не только увеличивается мышечная масса, но и становится более мощным скелет верхнего плечевого пояса. И напротив, при полном при небрежении собственным здоровьем даже торакальный, а уж тем более мускульный тип телосложения может постепенно обрасти изрядным количеством лишнего, ненужного организму жира. Физическая тренировка приводит к увеличению мышечного компонента при любом типе телосложения, расширяя тем самым функциональные возможности организма, повышая его устойчивость и способность к адаптации. При этом сохраняются достоинства исходного типа, но смягчаются недостатки.

Согласно полученным данным торакальный тип телосложения распределялся равномерно среди обследуемых групп, а процент астеноидного типа был выше у лиц, не занимающихся физическими упражнениями. В то время как мускульный и неопределенный типы у мужчин, не занимающихся спортом, не регистрировались.

В результате полученных данных лица с астеноидным и торакальным типами конституции имеют высокие показатели ЖЕЛ, жизненного индекса, МПК, это означает, что их адаптивные возможности несколько выше. Эти типы характеризуются такими показателями как относительно большой объем легких, мышечная сила не большая, большая выносливость. Мужчинам астеноидного и торакального типов характерны — велоспорт, плавание, бег на длинные дистанции.

Мужчины мускульного типа телосложения по всем параметрам имеют высокие показатели. Этот тип характеризуется такими показателями как средний объем легких, большая мышечная сила и средняя выносливость. Лицам мускульного типа легко даются почти все виды физических упражнений, им доступны любые виды спорта. Адаптивные возможности мужчин самые высокие.

В тоже время дигестивный тип, там где преобладает жировая ткань над мышечной тканью характеризуется такими показателями как относительно малый объем легких, большая мышечная сила и маленькая выносливость. Мужчинам этого типа характерны такие виды спорта как тяжелая атлетика, борьба. Показатели ЖЕЛ, жизненного индекса, МПК низкие, что свидетельствует о том, что адаптивные возможности их организма намного ниже.

Заключение.

1. Образ жизни и уровень суммарной двигательной активности являются одним из факторов, оказывающих влияние на формирование типа телосложения. Среди лиц с низкой двигательной активностью не встречается мускульный соматотип.

2. Наиболее высокий уровень физической работоспособности, не зависимо от уровня двигательной активности, отмечен у лиц астеноидного типа телосложения.

3. Между уровнем двигательной активности и массой тела существуют функциональные связи. У мужчин дегистивного типа регистрируется низкая физическая работоспособность.

 

Литература:

 

1.      Агаджанян, Н. А. Адаптационная и этническая физиология: экология и здоровье человека. «Эколого-физиологическая проблема адаптации»: Материалы XIV международного симпозиума.  — М., 2009. — С. 3–7.

2.      Акинщикова, Г. И. Антропология: учеб. пособие для фак. психологии/ Г. И. Акинщикова; ЛГУ им. А. А. Жданова. — Л.: изд-во ЛГУ, 1974. — 46 с.

3.      Беляева, Н. Н. Особенности конституции военнослужащих Северо-Западного федерального округа России. «Физиология адаптации» Всероссийская научно-практическая конференция. — Волгоград: Волгоградское научное издательство, 2008. — С. 321–324.

4.      Бец, Л. В. Антропологические аспекты изучения гормонального статуса человека: Автореф. дис…док. биол. наук. — М., МГУ им. М. В. Ломоносова. — 2000. — 48 с.

5.      Бутова, О. А. Здоровье: валеологический, конституциональный, экологический аспекты / Бутова О. А., Бутов В. С. // Здоровье и болезнь как состояние человека. — Ставрополь. — 2000. — С. 44–49.

6.      Бунак, В. В. Антропометрия. — М., 1968.- 376 с.

7.      Дарская, С. С. Влияние внешнесредовых и наследственных факторов на формирование конституции ребенка // Новые исследования по возрастной физиологии.  — М., 1974. — Вып. 3.- С. 70–72

8.      Калмин О. В., Афанасиевская Ю. С., Самотуга А. В. Оценка особенностей антропометрических параметров и распределения соматотипов лиц юношеского возраста г. Краснодара и Краснодарского края//Журн. Известия высших учебных заведений. Поволжский регион. Медицинские науки. 2010. № 1. С. 3–11

9.      Мартиросов Э. Г. Методы исследования в спортивной антропологии. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 199 с.

 

Основные термины (генерируются автоматически): двигательная активность, тип телосложения, торакальный тип, масса тела, лицо, мужчина, показатель, спорт, тип, высокая двигательная активность.

Особенности роста и веса подростков: нормы и влияющие факторы (таблица)

Тип телосложения девочки – как он определяется и о чем предупреждает?

После появления малышки на свет, мама и участковый педиатр внимательно следят за ее весом и ростом. До года это – основные показатели здоровья и нормального развития ребенка.
После года, если развитие идет правильно, обычно перестают уделять весу и росту столь пристальное внимание. Однако в старшем возрасте именно рост и вес девочки несет много информации, как врачу, так и тренеру, психологу, и родителям.

Именно они, а также некоторые внешние признаки позволяют определить тип телосложения девочки.

Тип телосложения, или соматотип (по Уильяму Шелдону) определяется размерами, формой, пропорциями и особенностями частей тела, а также мышечной, костной и жировой ткани.

Запрограммированный генетически, тип телосложения важен не столько как определяющий внешность (хотя и это, разумеется, важно), но и для прогнозирования дальнейшего развития, здоровья девочки и женщины, степени склонности к набору веса и других, немаловажных в жизни любой девочки, девушки и женщины нюансов.

Развитие телосложения запрограммировано генетически, еще до рождения ребенка. Корректировать его при помощи физических упражнений, диет и иных способов приобретения «идеальной фигуры» имеет очень ограниченное действие.

Большая часть развития телосложения заканчивается к 20-30 годам. До этого, пока идет процесс роста и формирования тела, определение затруднено. Шелдон отмечает, что соматотип легко определяется в тридцатилетнем возрасте, а в более раннем возрасте такое определение требует очень внимательного наблюдателя, хотя все признаки уже присутствуют.

Типы телосложения – какие они бывают?

К концу пубертатного скачка у девочек начинают нарастать широтные размеры туловища, преимущественно тазового пояса. На этом этапе и формируются характерные признаки, по которым можно различить тип телосложения. Если тип телосложения выражен достаточно четко, его можно определить по внешним признакам.

Признак	Тип телосложения
дигестивный	мышечный	торакальный
Кости скелета. Плечи.Конечности	Широкие. Не шире бедер.Сравнительно короткие	Широкие Шире бедерСредние	Узкие Немного шире бедерДлинные
Эпигастральный угол (между нижними ребрами)	Тупой	Прямой	Острый
Объем легких Мышечная силаВыносливость	Отн. малый БольшаяМалая	Средний БольшаяСредняя	Отн. большой МалаяБольшая

Если внешние признаки не дают четкой картины, можно прибегнуть к весоростовому индексу – массу в килограммах разделить на величину роста в метрах, возведенную в третью степень.

Тип телосложения	Возраст
7лет	8лет	9лет	10лет	11лет	12лет	13лет	14лет	15лет	16лет
Дигестивный	13.8	13.7	13.5	13.2	13.1	12.9	12.8	12.8	12.7	12.7
Мышечный	12.6	12.6	12.3	12.1	12.06	11.8	11.8	11.8	11.8	11.9
Торакальный	11.8	11.4	11.1	11.1	10.9	10.7	10.6	10.9	11.0	11.4

Как рассчитать:

Например, девочка 14 лет, весящая 35 килограмм, имеет рост 150 сантиметров.

150см – 1.5м35/1.5?=35/3.375=10.4 – это и есть искомый весоростовой индекс.

Подставляем его в таблицу, соответственно возрасту. Для 14 лет индексы равны 12.8 для диггестивного типа телосложения, 11.8 для мышечного и 10.9 для торакального типа телосложения. Наш показатель (10.4) ближе всего к 10.9, что соответствует торакальному типу.

Если и индекс не дает четкой картины (может же получиться цифра, являющаяся средним между двумя типами), можно прибегнуть к более сложной системе различения типов телосложения – это система соматотипирования Уильяма Шелдона.

Здесь тип телосложения или соматотип выявляется по совокупности семнадцати антропометрических показателей, а для упрощения определения используются специальные таблицы и атласы фотографий.

Однако эта классификация больше распространена на Западе, хотя и мы можем с ней столкнуться – например, при занятиях аэробикой или бодибилдингом.

Зачем нужен тип телосложения?

Тип телосложения – это то, что будет с девочкой всю ее жизнь. Поэтому, разумеется, ему стоит уделить внимание.

Тип телосложения диктует стиль одежды, ее фасоны и даже цвета – например, для ширококостной девушки с диггестивным типом телосложения лучше подойдут темные, насыщенные оттенки, рисунок из вертикальных полос, делающий ее визуально длиннее, девушке же торакального типа вертикальные полоски противопоказаны.

От типа телосложения зависит протекание беременности и предположительный ход родов – ведь любая девочка вырастет и захочет стать матерью. Также тип телосложения может говорить о склонности к полноте, или наоборот, отсутствии такой опасности.

Тренеры, выбирающие будущих чемпионок, тоже смотрят на тип телосложения. Торакальный тип – узкая, длинная, хрупкая с виду, на самом деле отличается завидной выносливостью. Такие девочки становятся прекрасными бегунами, пловчихами, лыжницами, биатлонистками. А вот в спорте, где важны рывковые, силовые нагрузки, девочке с таким типом телосложения придется сложно.

Диггестивный тип – полная противоположность предыдущего. Широкая кость, мощные, тяжелые мышцы. Тут подойдут бодибилдинг или водное поло. А вот увлечение бегом на длинные дистанции или велогонками могут обернуться болезнями сердечно-сосудистой системы.

Мышечный тип – золотая середина, гармоничные пропорции. Им открыты все спортивные горизонты, доступны любые виды спорта.

К слову, их почти столько же, сколько девочек обоих предыдущих типов, вместе взятых – то есть около пятидесяти процентов всех девочек, большинство нормативов по физкультуре рассчитано именно на них.

Кстати, если ваша дочь не относится к этому типу, стоит проследить, чтоб на уроках физкультуры в школе нагрузку несколько варьировали в зависимости от типа телосложения. На фоне общего не слишком крепкого здоровья школьников, излишняя нагрузка может негативно отразиться на девочке.

Волнует вопрос телосложения и психологов – европейские и наши ученые в ходе исследований доказали связь между типом телосложения и характером, темпераментом, социальным поведением и даже биохимическим составом крови человека.

Роль типа телосложения велика. Однако не стоит делать ее главенствующей. Возможно, девочка, обладающая диггестивным типом телосложения, и не станет великой пловчихой, но если она хочет ходить в бассейн – на здоровье. Умеренные нагрузки не причинят вреда, а занятия плаванием благотворно влияют на осанку и позвоночник.

Тем не менее, тип телосложения может многое рассказать о возможностях девочки и опасностях, подстерегающих ее. И закрывать на это глаза ни в коем случае не стоит.

Источник: //www.ourgirls.ru/figure

Соединим все «допустим» и «возможно»

Допустим, вы посещаете спортзал по пять раз в неделю. А ваша подруга изредка туда заглядывает, и результаты налицо.

Допустим, сладкое и мучное вам только снится. А соседка завтракает и ужинает исключительно булочками, и фигура у неё идеальная.

Допустим, вы проводите в косметологических салонах долгие часы и терпите неприятные процедуры. А коллега никогда не слышала про антицеллюлитный массаж, и фигура у неё на зависть.

Возможно, вы уже все перепробовали и уже отчаялись, потому что ничего не помогает. Возможно, вы даже сделали липосакцию, но килограммы снова прибавляются, а как быть с оставшимися буграми и обвисшей кожей, вы не знаете.

Сколько девочки должны весить в 13 лет? Каким должен быть их рост?

Ответить однозначно на вопрос о том, сколько девочки должны весить в 13 лет, довольно сложно. Тем не менее, существуют некие усредненные показатели, которыми можно оперировать.

Что происходит с подростками в 13-летнем возрасте?

13-летие – переходная дата, когда подростки претерпевают колоссальные перемены, взрослеют, влюбляются, меняются. Девочки и мальчики переживают так называемый пубертатный период, становясь девушками, юношами. Меняется все: их внешность, эмоциональное состояние, увлечения, внутренний мир.

Изменения в организме, фигуре становятся очевидными. И многие начинают задаваться вопросом о том, сколько девочки должны весить в 13 лет. Соответствует ли рост весу? Пропорционально ли идет развитие, нет ли отклонений? Ведь каждая мечтает быть красавицей, выглядеть стройной и привлекательной.

Что может влиять на правильное соотношение «рост – вес» девочки

Все люди разные, каждый индивидуален по-своему. В каждом из нас заложена своя генетика, повлиять на которую мы просто не в силах. У каждого, будь то астеник, гиперстеник или нормостеничный человек, своя конституция, свое телосложение, мышечная масса, костная ткань.

Определить точно, сколько девочки должны весить в 13 лет, сложно. Ведь все мы живем и развиваемся в разных климатических условиях, пребываем в конкретных жизненных обстоятельствах, которые зачастую задают определенные корректировки.

Правильная и полноценная витаминизированная еда, здоровый и крепкий сон, свежий воздух, занятия любимым делом и физическими упражнениями, отсутствие стрессовых ситуаций и многие другие факторы напрямую оказывают влияние на наше физическое и эмоциональное развитие и состояние.

Одновариантного ответа на вопрос о том, кто сколько должен весить в различные годы своей жизни, и сколько девочки должны весить в 13 лет, в частности, наверное, не существует. Нет строгих рамок, которых обязательно стоит придерживаться.

Кто-то может не дотягивать до усредненных величин, другой же, наоборот, переживает резкий скачок в росте и весе. И это не так страшно, если эти отклонения не требуют коррекции, например, в питании, или даже лечения при наличии неких патологий.

Так все же, сколько должны весить девочки в 13 лет? Ведь существуют некие усредненные параметры оптимального соотношения вес – рост, которыми можно оперировать. И пусть они не носят рекомендательного характера, но построены на статистических данных на основе наблюдений полностью здоровых девочек, переживающих подростковый период.

Статистические данные роста

Если говорить о росте, то среднестатистическим показателем здесь будет 157,1 см для девочки. Возможная вилка отклонений от очень низкого до очень высокого – 143-168 см. Стоит отметить, что в этом возрасте по статистике девочки выше своих сверстников–мальчишек, которые в среднем достигают 156,2 см в росте. Хотя для них диапазон величин может колебаться от 141,8-170,7 см.

Статистические данные веса

Что касается второго показателя, то наблюдения зафиксировали примерно равное соотношение веса у мальчиков и у девочек. У мальчиков он усредненный 45,8 кг, хотя может варьироваться от 30,9 до 66 кг. У девчонок он, соответственно, 45,7 кг при возможных вариациях 32-69 кг. Для большей наглядности ниже приведена небольшая таблица допустимых усредненных значений роста и веса в 13 лет.

Сколько должны весить девочки в 13 лет? Таблица

Девочки / мальчики, 13 лет	Вес	Рост
Наименьшая величина	Средняя величина	Наибольшая величина	Наименьшая величина	Средняя величина	Наибольшая величина
Девочки,13 лет	32	45,7	69	143	157,1	168
Мальчики,13 лет	30,9	45,8	66	141,8	156,2	170,7

Но, как мы понимаем, это все усредненные зафиксированные данные. А на практике девочка может весить и достигать в росте совсем других размеров в большую или меньшую сторону.

Как определить, сколько должны весить девочки в 13 лет (рост 163, например)? Существуют разные методики расчетов, по которым показатели разнятся. Так, согласно формуле Брокка при росте девушки в 163 см идеальным считается вес в 48 кг (при астеническом типе телосложения) или 53 кг (при нормостеническом телосложении).

По формуле американских коллег и методике Лоренца показатель достигнет значения в 60 кг. Метод Катле обозначает нижний порог в 48 кг, в то время как верхний достигает 66 кг.

Понятно, что эти данные не свидетельствуют о весе именно 13-летнего возраста девушки, они универсальны, могут быть применимы и для женщин ростом 163 см.

Если в ответе на вопрос «сколько должны весить девочки в 13 лет» показатели отличаются от неких общепринятых стандартов, это не беда. Главное – это мироощущение, жизнелюбие, состояние легкости и комфорта, эмоционального благополучия, которые испытывает человек.

Источник: //FB.ru/article/167272/skolko-devochki-doljnyi-vesit-v-let-kakim-doljen-byit-ih-rost

Какая должна быть фигура у девушки ?

Мужчины не любят толстых, но и худых тоже не любят — давно доказано и на практике и в теории. Худых подруг с модельными параметрами выбирают для себя мужчины-выпендрежники, для которых женщина-спутница — не человек, а очередной трофей. Вам такое спутник жизни нужен? Мне лично — нет. Самостоятельный мужик выберет себе ту, которая будет ему нравится как человек и будет в нем будить желание трахнуть её от всей души, без опасения сломать ей что-нибудь или продырявить насквозь.

Как у скрипки.

Фигура должна быть как песочные часы, а параметры тут неважны

нет я не люблю плоскодонок уж извините за выражение, мне кажется это не здорово. быть такой…

а к чему фигура, главное чтобы человек хороший был!

Фигура должна быть гармоничной. Необязательно худой. Например, Анну Семенович уже можно назвать жирной, настолько она округлилась. Однако мне нравится ее фигура: статная, подтянутая, все при ней!

фигура должна быть приятная!!!! уже доказано, что мужчины смотрят только на верхний и нижний параметры фигуры, то есть на грудь и попу)) ) а талия не важна))

90-60-90….вес-рост-возраст

Мне кажется в идеале есть формула, где по росту высчитывается идеальный вес. А вообще в каком весе человеку комфортней, то и хорошо.

девушки должны быть индивидуумами у каждый девушки свой взгляд на жизнь и свои качества за это должен ценить парень девушку! и худые девушки парням не нравятся! надо быть средней!

все фигуры хороши, главное быть ухоженной, подтянутой и одетой со вкусом.

а по-моему, у модели отличная фигура! Если прибавить рельефа, получится идеал.

Фигура должна быть такой, чтобы сводить с ума своего мужчину. Некоторые помпушек любят, некоторые худых.. . )))

ну а мне нравится моя фигура (была такой до родов) — сейчас не такая — но верну — хоть в лепешку разобьюсь

главное — здоровье! а полненький ты или худой это второстепенно, у каждого своя конституция

я такая как на последнем фото. стремлюсь поправится!

в 20 лет мне нравился мальчик, а я ему нет, фигура у меня такая же как у этих с картинок. так я его на прямую спрсила Сереж ну почему я тебе не нравлюсь. знаешь что он ответил а на досках мы все еще належимся. вот так у каждого свой идеал. подружка одна 120 кг чистого веса 14 числа 2 раз замуж вышла. надо думать о душе она привлекательней)))))))))

джоли мне никогда не нравилась. Я не вижу в ней красоты в принципе. ОБычная каких много. Но пиар делает своё дело НО что касается худобы. . в наш век сосисек любого возраста—приятно увидеть худенькую женщину в толпе. Я сама успела побыть и полной и худой. И я за подтянутость. чтоб нигде ничего не висело. Пусть лучше меньше. чем больше

идеальная фигура это шар

Фигура должна быть пропорциональной и по комплекции крен в 10 кг от идеального веса-это проблемы со здоровьем анорексия …проблемы с желудком…. для мелкокостных рост — 115=идеальный вес, для среднекостных рост-108 кг, для крупнокостных рос-100кг. Строение костей проверяеться так обними большим и указательным пальцем самое тонкое место запястья, если пальцы не сходяться кость крупная если в притык средняя если осталось лишнее пространство то мелкие -это для здоровья важно, в остальном конечно можно себя довести.

touch.otvet.mail.ru

Идеальные пропорции женского тела

Можно ли проверить алгеброй гармонию? Идеальные пропорции женского тела волнуют как представительниц прекрасного пола, так и работающих в фитнес-индустрии, мире моды, искусства и танца людей обоих полов.

Ученые исследуют этот вопрос, а девушки всеми силами хотят соответствовать идеалу. Какие они, пропорции, привлекающие взгляд? В истории человечества были времена, когда идеальными считались большие животы, и маленькие груди.

И эпоха «героинового шика», когда худенькая мальчишеская фигура была в тренде. Затем пришла мода на фитнес, и мускулистые тела. Во все времена привлекательной считалась X- образная фигура с тонкой талией, но надо понимать, что красота – не только в пропорциях.

Она субъективна, часто неуловима, и разложить ее на параметры не получается. Так что пропорции важны, но не они делают женщин прекрасными и привлекательными.

Визуальные параметры красивой женской фигуры

А вам нравится фигура скульптуры Венеры Милосской? Если изваянные в мраморе греческие боги и сегодня могли бы покорять сцену пляжного бодибилдинга, лишь слегка добавив в ширине плеч, то у Венеры в современности было бы довольно мало шансов.

Довольно полный живот, относительно небольшие груди, узкие и покатые плечи, да и вообще, с таким лишним весом – только в бухгалтерши в соседний отдел, а не в красавицы. Надо понимать, что «сушеные» женские фигуры стали трендом только в 20 веке, и пришли к нам с подиумов.

В Древности оценивались пропорции и, так сказать, общий вид.

Если верить архитекторам, фигура скульптуры подчиняется так называемому золотому сечению, это иррациональное число, определяющее соотношение талии к бедрам. Оно позволяет выяснить пропорции. Пластические хирурги используют это число, равное 1, 618… для определения соотношения «новых форм» к талии.

Древнегреческие скульпторы считали, что по золотому сечению должны соотноситься параметры талии, плечевого пояса, и бедер. Именно это и воплощено в скульптуре Венеры. Потому если спросить честных людей, не модных критиков, и не фитнес-экспертов, давно деформировавших свое сознание в угоду индустрии, Венера будет очень даже ничего.

Считается, что человеческий глаз отслеживает линию плеч, бедер, талии, и кривую, которая их соединяет. Поэтому работая над очертаниями, стараются активно концентрироваться именно на переходах, и плавности линий.

Принято считать, что типов женской фигуры всего пять:

• Песочные часы – это «классика» с узкой талией, широкими плечами и бедрами. Соотношение такой фигуры близко к золотому сечению от природы, и даже если ее обладательница слегка набирает вес, она остается привлекательной. Именно к форме песочных часов тяготеют в фитнес-бикини, да и простые посетительницы тренажерных залов хотят такую фигуру. К сожалению, узкая талия для многих остается только мечтой, но визуально перестроить форму тела можно, если добавить объем в плечах, ягодицах и бедрах;
• Грушевидная фигура – идеал эпохи Возрождения, и самое здоровое телосложение по мнению ряда врачей. Жир откладывается в нижней половине тела, плечи существенно уступают бедрам в объеме, талия остается узкой, а вот плечевой пояс почти не развит. В плане фитнеса таким дамам повезло чуть меньше, так как приходится делать несколько циклов набора и сушки, чтобы сбалансировать верх и низ, обычно при попытках похудеть бедра все равно остаются полными, а вот «верх» высыхает очень существенно;
• Треугольник – это атлетичная фигура с широкими плечами и узкими бедрами. С таким телосложением намного проще добиться успеха в таких видах спорта, как жим лежа, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, но долгое время такая фигура считалась некрасивой. «Бесплатный бонус» от природы состоит в том, что на фоне плеч любая талия смотрится узкой, да и к жировым отложениям обладательницы такой фигуры обычно не склонны;
• Прямоугольник – это фигура, напоминающая тип «яблоко», но боле атлетичная. Обычно у таких женщин большая от природы грудь, длинные ноги, но вот талии почти нет. Жир откладывается по мужскому типу, в зоне живота. Причем он равномерно покрывает как брюшную стенку, так и внутренние органы. Врачи считают, что такой тип ожирения более опасен для жизни и здоровья, поэтому женщинам подобного типа надо следить за весом. «Прямоугольники» тяготеют к мезоморфному телосложению и обычно хорошо прогрессируют в силовых видах спорта.
• Яблоко – довольно субтильное телосложение, узкие плечи и бедра, но при этом – больший живот отличают представительниц этого типа фигуры. «Яблокам» сложно дается похудение, так как даже существенные усилия не дают той самой гармоничной формы, к которой все стремятся, и девушки быстро теряют мотивацию.

Типы женских фигур – это примерный список.

В реальности они могут существенно различаться, как выглядит девушка сильно зависит от роста, процента жировой массы, длины ног, рук, ширины плеч, и того, как она одевается и преподносит себя.

В современной моде есть целое направление, занимающееся подбором гардероба по типу фигуры. А в фитнесе – средства, которые позволяют скорректировать любую фигуру. Поэтому расстраиваться из-за природных данных не стоит.

Идеальные фигуры женщин по мнению мужчин

Говорят, что мужское восприятие фигуры женщины сильно отличается от женского. И уж точно далеко от идеалов, которые пропагандирует современный глянец, фитнес-индустрия и другие источники, которые говорят нам, что без ягодиц «полочкой», и широких атлетичных плеч, а еще – груди минимум 4 размера мы некрасивы.

Все источники в один голос утверждают, что мужской глаз оценивает соотношение талии и бедер, а точнее – отсутствие жировых складок на этой самой талии.

То есть, если плавность линий и перепад между самым узким и широким местами корпуса присутствуют, девушка идеальна. На практике встречаются самые разные варианты. Кому-то привлекательной кажется «сухая», почти сценическая форма.

Кто-то любит более сочные фигуры, а другим и вовсе нравятся мягкие женщины с небольшим животиком.

Ученые не устают повторять, что сексуальная привлекательность ассоциируется со здоровьем.

То есть, идеальная девушка не должна иметь высокий процент жира, огромный живот, и слишком полные бедра, все это ассоциируется с нездоровьем. Аналогично большую роль играет состояние кожи, волос, ногтей.

Именно поэтому считается, что уход за собой и фитнес – важные составляющие образа успешной и привлекательной женщины.

А другие источники утверждают, что сексуальная привлекательность не имеет ничего общего с параметрами тела, и может оцениваться на уровне … запахов.

Притягательный аромат, или запах собственных феромонов у каждой свой, и мужчины буквально «любят носом».

Как бы то ни было, отсутствие нездоровых жировых отложений продлевает жизнь и делает ее более качественной, так что не только в сексуальной привлекательности дело.

Формулы идеальных пропорций женского тела

Человек так устроен, что пытается просчитать все необъяснимое. Ученые не устают придумывать формулы, критерии, какие-то параметры, чтобы описать красоту. А поэты и художники просто восхищаются идеальными женскими телами во все времена.

На самом деле, любая наука пасует тут перед практикой, ведь параметров оценки красоты тела. У какой-то девушки ноги при таком же параметре в сантиметрах буду выглядеть длиннее за счет того, что талия расположена выше. У какой-то – стройнее за счет сглаженной линии бедра.

А кому-то природа подарила шикарную осанку, развернутые плечи и ровный позвоночник.

Формулы идеальных пропорций нужно воспринимать как рекомендательную информацию, которую можно принимать к сведению, но не следует на этом зацикливаться. Фигура может быть прекрасной, если процент жира адекватный, мускулатура развита и девушка следит за собой.

В фитнесе исходят не только из эстетических типов фигуры, которые были рассмотрены выше, но и из так называемых физиологических. Они характеризуют то, как женщина выглядит в зависимости от ее скорости обменных процессов, процента жира, и скорости наращивания мышц.

Типов женских телосложений три:

Мезоморф

Это прирожденные спортсменки. Если такая девушка не занимается, а просто придерживается правил минимального здорового питания, она выглядит как завсегдатай спортивного клуба. У нее от природы будет прорисовываться пресс, будут стройные ноги, хорошая осанка и выраженная талия.

Возможно, ей сложновато будет добиться изящества модельных форм, но тренд на них уходит, и никто особо не переживает по этому поводу. Эти девушки могут за полгода подготовиться к фитнес-бикини, и именно про них чаще всего думают, что они используют запрещенные препараты.

Но на самом деле, они могут просто регулярно тренироваться и соблюдать диету для спортсменов. Если мезоморф поправляется, произошло действительно что-то серьезное, вроде длительно отсутствия активности из-за переключения на карьеру, или беременности и родов.

Вес мезоморфы сбрасывают быстро, особенно если они занимаются физической нагрузкой. Тем же, кто не тренируется, рекомендуют начать как можно скорее. Главный бонус мезоморфа – его мышцы;

Эктоморф

Это субтильные, худенькие от природы девушки. В прошлом у таких вообще не было проблем, ведь в моде была экстремально худая, модельная женская фигура. Такие девушки «выглядят на миллион» и сейчас, но их существование немного омрачает тот факт, что накачать ягодицы, которые вошли в тренд недавно, им крайне сложно.

Тренировка эктоморфа – это тяжелые веса, хорошая техника, которой крайне сложно достичь с длинными конечностями, и постоянное высококалорийное питание. Как ни странно, такие девушки боятся поправиться и растерять свою природную красоту. Именно поэтому они чаще всего и не набирают ничего в тренажерном зале – плохое питание сказывается на спортивных результатах.

Зато эктоморфы хороши в циклических видах спорта и гимнастике. А еще они почти никогда не поправляются, если злоупотребляют пищей, и достаточно активны по своей природе. Потому в обычной жизни те, кто далек от фитнеса считают «ведьмами» именно их. Эктоморф может «убить» свой обмен веществ только одним способом – употребление наркотиков и алкоголя, плюс недосыпание.

Именно это и стало причиной краха великих моделей прошлого, и именно поэтому эктоморфу лучше вести ЗОЖ,

Эндоморф

Главные страдалицы современного мира. Это девушка, от природы обладающая крупным костяком, хорошими данными к наращиванию мышц, но и внушительной жировой прослойкой. Как только не издевается над такими девушками современная культура. Впрочем, эндоморфный тип – не препятствие к атлетизму.

Например, можете посмотреть в сети фото Бриттани Даймонд – девушка занимается силовым экстримом, довольно крупная по природе и весит больше 80 кг, но при этом она подтянутая, обладает красивым развитым плечевым поясом, выраженной талией и скульптурными ягодицами.

Так что оправдывать себя медленным обменом веществ, и тем, что жир прилипает быстрее, чем мышцы, явно не стоит. задача эндоморфа – наладить регулярный тренировочный режим и питание.

Соотношение роста и длины ног

Этот параметр хорошо знаком модельному бизнесу, есть даже целые таблицы определения красоты в зависимости от длины ног. Обычно считается, что у красивой девушки должны быть длинными ноги, и узкой талия.

В таблице представлены соотношение роста и длины ног.

РостДлина ног

· от 155 до 160 см	78-83 см
· от 161 до 167 см	84-89 см
· от 168 до 174 см	90-94 см
· от 175 до 180 см	95-100 см

Идеальные пропорции груди, талии, бедер

Принято считать, что чем больше грудь и бедра, тем лучше, однако в теории считают, что красивым является соотношение при котором 60-70% от объема груди и бедер занимает талия.

Секреты красивой фигуры подростков

В подростковом возрасте остро ощущается несовершенство собственного тела. Гормональные изменения часто провоцируют появление некоторых излишков веса. В этот период так хочется сразу превратиться в прекрасную принцессу, но вместо этого приходится терпеть и ждать завершения переходного периода. А тут как назло еще и аппетит никак не желает уменьшаться, что отнюдь не способствует улучшению фигуры. Как же решить проблему?

Мнение диетологов

Диетологи в один голос утверждают, что подросткам сидеть на диетах нельзя – в этот период жизни организм активно растет и формируется, поэтому все питательные вещества должны поступать в полном объеме. Вместе с тем они рекомендуют контролировать свой аппетит и избегать переедания. Давайте узнаем, как похудеть ребенку, не подвергая себя риску.

Прежде всего, стоит отказаться от еды перед сном – последняя трапеза должна завершиться за 2-3 часа до сна. Помимо этого необходимо исключить из рациона вредную пищу (сюда можно отнести фаст-фуд, чипсы, сухарики и прочие «вкусности»).

Сахар и кондитерские изделия рекомендуется заменить медом, а некоторую часть гарниров — овощами (свежими или приготовленными любым способом).

Дыхательная гимнастика для похудения

С повышенным аппетитом поможет справиться несложное упражнение из арсенала знаменитой китайской дыхательной гимнастики. Используя его вам удастся либо отказаться от очередной вкусности, либо съесть совсем маленькую порцию любимого блюда.

Итак, лягте на пол, согните ноги под прямым углом, поставьте ступни на пол. Правую ладонь положите на грудь, а левую – на живот. Выполняя упражнение помогайте себе руками.

Вдохните грудью, втянув при этом живот, а на выдохе надуйте живот, втянув при этом грудь (получится своеобразная волна). Частота дыхания должна быть обычной. Упражнение старайтесь выполнять без усилий и задержек, очень плавно и естественно. Повторите его 40 раз, однако если в процессе выполнения вы почувствуете головокружение, немного сбавьте темп. Стоит заметить, что подростковые растяжки с такой несложной гимнастикой вам не грозят. После освоения техники дыхания, выполняйте упражнение в любом удобном положении (сидя, лежа, стоя), но делайте его лишь в момент возникновения чувства голода.

Желаем вам здоровья, счастья и красоты!

Лариса Коваленко

site-for-girls.ru

Причины отклонений

Не всегда у подростков нормальный вес. Есть факторы, которые напрямую влияют на этот показатель:

• Генетическая предрасположенность. Если родители ребенка небольшого роста, плотные и коренастые, то и наследник будет такого же телосложения. Бороться с наследственностью — гиблое дело. Лучше постараться максимально долго поддерживать себя в лучшей форме с помощью спорта.
• Половое созревание произошло раньше или позже. На этот факт никак нельзя повлиять, разница особенно заметна в школе, когда девочки начинают обгонять мальчиков в росте.
• Образ жизни подростка. Если ребенок целыми днями сидит у компьютера, не выходит на свежий воздух — это отрицательно влияет на растущий организм. Он недополучает питательных веществ, начинает запасаться ими в виде лишних килограммов. Как правило, они складируются на бедрах и животе.
• Нарушения в работе щитовидной железы. Требуется консультация эндокринолога.
• Ошибки в работе мозга. Участок, отвечающий за рост, — гипофиз. Уточнить диагноз необходимо через участкового педиатра и невролога.
• Генетические отклонения. Синдром Тернера, Марфана и пр.

На рост может влиять недоразвитость внутренних органов. Нужно провести полное обследование ребенка на предмет отклонений в развитии. В подавляющем большинстве случае никаких конкретных болезней не обнаруживается и менять нужно образ жизни, поддерживать физическую активность.

Появление животика

Небольшой жирок, который появляется на животе — признак сидячего образа жизни и неправильного питания. Сопровождается это слабыми мышцами пресса. Скорректировать меню поможет диетолог. Он проанализирует норму веса у подростка и подготовит примерное меню, которое будет сочетать в себе все необходимые элементы для развития. Самодиагностикой заниматься не рекомендуется. Родителям, которые хотят помочь своим детям и сажают их на диету, изначально необходимо обратиться к педиатру за консультацией, чтобы впоследствии не разрушить здоровье своего ребенка.

Определение физического развития и типа телосложения обучающихся

Определение физического развития и типа телосложения обучающихся МБОУ СОШ села Колыбельское Чаплыгинского района Липецкой области

Катасонов Павел Алексеевич

ФГБОУ ВО «Мичуринский государственный аграрный университет»

Здоровье детей составляет фундаментальную основу для формирования потенциала здоровья взрослого населения, является важным показателем благополучия страны и фактором национальной безопасности. Вследствие этого, чрезвычайно важным является ранний прогноз роста и развития детей, позволяющий применять развивающие, образовательные, воспитательные и оздоровительные технологии с учетом конкретных особенностей организма ребенка.

Особого внимания требует определение уровня здоровья и физического развития детей и подростков, сельских общеобразовательных школ, которых сегодня порядка 65 % от общего числа образовательных организаций России. Деятельность школ существенно влияет на обеспечение сельского сектора страны трудовыми ресурсами, решение социально-демографических проблем.

Актуальным является изучение особенностей физического развития во взаимосвязи с типологическими особенностями телосложения и особенностями функциональных резервов организма подростков.

Цель работы – определение типа телосложения и уровня морфофункционального развития и здоровья обучающихся МБОУ СОШ села Колыбельское Чаплыгинского муниципального района Липецкой области.

Заадачи исследования:

• определить уровень морфофункционального развития исследуемых подростков и типы телосложения;

• изучить структуру заболеваемости, выявить основные школьные патологии в исследуемом образовательном учреждении.

Исследование проводилось в 2017– 2018 годах в МБОУ СОШ села Колыбельское Чаплыгинского муниципального района Липецкой области. Было обследовано 54 школьника подросткового возраста (девочки 12-15 лет, мальчики 13-16 лет). Анализировались медицинские карты детей, включающие данные диспансеризации, а также проводилась оценка уровня морфофункционального развития, типа телосложения, исследования функционального состояния кардиореспираторной системы.

Исследования проводились комплексными методами антропометрии. С использованием стандартных методик определяли длину тела (см), массу тела (кг), окружность грудной клетки (см), артериальное давление (мм рт. ст.). С помощью расчетных методов определяли систолический объём крови (СО, мл) и минутный объём крови (МОК, л/мин). Тип телосложения человека оценивается с помощью соматоскопических методов, которые позволяют оценить общую характеристику телосложения по морфологическим признакам обследуемого. При определении конституционального типа обращают внимание на развитие и соотношение таких признаков, как форма спины, грудной клетки, живота, ног, степень развития костной, мышечной и жировой тканей. Использовали классификацию морфотипов по В.Г. Штефко.

Анализ данных медицинских карт исследуемых школьников и собственные исследования показали, что большинство детей страдает типичными «школьными» заболеваниями, такими как нарушения осанки, кариес, астигматизм, миопия – близорукость. Большую часть этих детей составляют подростки. Школьники подросткового возраста (девочки: 12 – 15 лет, мальчики: 13 – 16 лет) подвержены большим нагрузкам, стрессам, а так же физиологические особенности этого возраста в совокупности с негативными факторами школьной среды обуславливают высокий процент заболеваемости.

Анализ данных соматометрии (длина и масса тела, окружность грудной клетки) выявил, что эти показатели у подавляющего большинства исследуемых школьников соответствуют средним нормативным значениям – морфофункциональным константам, что определяет исследуемую группу как достаточно однородную по показателям основных измерений тела.

Сравнение показателей артериального давления демонстрирует, что его значения в возрасте 13-14 лет у девочек и мальчиков соответствуют возрастным нормам, тогда как к 15 годам отмечается увеличение показателей артериального давления, как у мальчиков, так и у девочек, что связано с заключительным периодом подросткового возраста, когда показатели функционального развития приближаются к нормам взрослых.

Комплексным показателем, отражающим функциональную зрелость и функциональные резервы системы кровообращения, является величина адаптационного потенциала. По величине адаптационного потенциала оценивают степень адаптации организма к физическим нагрузкам. Обработка данных показала, что учащиеся находятся в зоне удовлетворительной адаптации. Таким образом, важное место в адаптации организма, особенно к физическим нагрузкам, имеет состояние кардио-респираторной системы. От ее состояния во многом зависит становление всех физиологических систем.

Анализ уровня здоровья показал, что к I группе здоровья относятся 21 ученик. II группу здоровья составляют дети, не страдающие хроническими заболеваниями, но имеющие некоторые функциональные и морфологические отклонения, а также часто (4 раза в год и более) болеющие, то есть здоровые, но с морфофункциональными отклонениями и сниженной сопротивляемостью. В обследуемой группе детей ко II группе здоровья отнесены 33 человека, к III, IV, V группам здоровья не относится ни один обучающийся.

Выявлены типы телосложения детей по тотальным размерам (длина, масса тела и окружность грудной клетки). Четко определены 3 типа конституции: дигестивный, мышечный и торакальный. Что согласуется с данными литературы последнего времени.

В соответствии с типами телосложения выявлены особенности физического развития детей. Так, вычисленные статистическим методом различия в параметрах роста, веса, окружности грудной клетки, ЖЕЛ, между детьми с различным телосложением показывают в ряде случаев превосходство дигестивного типа по сравнению с остальными.

Выявлены особенности двигательной подготовленности детей с разными типами телосложения. Дети дигестивного типа характеризуются более высокими показателями в метаниях правой и левой рукой, дети мышечного типа – скоростно-силовых качеств, ловкости и быстроты реакции (бег на 10 м с ходу, челночный бег, прыжок в длину с места), дети торакального типа по этим параметрам уступают детям других типов конституции, незначительно выигрывая в показателях гибкости.

В период завершения ростовых процессов, когда темп созревания теряет свою информативность как показатель физического развития, тип телосложения становится основным индикатором морфологических различий у подростков. Следовательно, темп созревания и тип телосложения — важные характеристики физического развития растущего организма, которые тесно связаны в целостном организме. В ходе онтогенеза их значимость в оценке физического развития неоднозначна. До периода полового созревания, когда формируется конституционный тип, ведущую информацию о физическом развитии ребенка дает темп его морфологического созревания.

К 15 годам у девочек 16 и у мальчиков различия по скорости морфологического созревания стираются, тип телосложения к этому возрасту сформировался, он становится ведущим в характеристике физического развития. В основе различий по скорости возрастного созревания и типам телосложения лежат особенности метаболических процессов в организме, поэтому с этими морфологическими характеристиками организма связана 15 устойчивость детей к заболеваниям, а также успешность умственной и физической деятельности детей и подростков. Умение оценивать скорость возрастного развития, умение диагностировать тип телосложения позволяет более целенаправленно подходить к организации профилактических и оздоровительных мероприятий в детских коллективах, а также рекомендовать оптимальные варианты деятельности детей и подростков.

Литература:

1. Безруких, М.М. Возрастная физиология / М.М. Безруких, В.Д. Сонькин, Д.А. Фарбер. – М.: 2002. – 416 с.

2. Доскин, В.А. Морфофункциональные константы детского организма / В.А. Доскин, Х. Келлер, Н.М. Мураенко, Р.В. Тонкова – Ямпольская. – М.: 1997. – 146 с.

3. Физиология развития ребенка: теоретические и прикладные аспекты / М.М. Безруких, Д.А. Фарбер. – М: 2000. – 319 с.

как посчитать ИМТ и почему это важно — UniMedica

Глобальные проблемы современного человечества все более влияют на жизнь людей. Избыточную массу тела без преувеличения можно считать одной из таких проблем, поскольку она представляет высокий риск для здоровья и качества жизни. Ожирение, хоть и не является прямой причиной сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и различных видов рака, однако значительно увеличивает вероятность их возникновения и поэтому считается одним из главных факторов риска смертности. По данным ВОЗ ожирение ответственно за 8% всех смертей в мире.

Распространенный индикатор для оценки количества жира в организме – индекс массы тела (ИМТ), который еще называют индексом Кетле.

Как посчитать индекс массы тела?

Простое деление массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах (кг/м²) позволяет получить очень важный показатель состояния энергетического баланса в организме. Эта формула была предложена бельгийским ученым Адольфом Кетле еще в 1859 году, но именно она признана основной Всемирной организацией здравоохранения.

Этот индекс не является точной мерой содержания жира в организме, но в большинстве случаев надежно отражает его количество и поэтому используется для оценки энергетического баланса в организме.

Для взрослых от 20 до 65 лет индекс Кетле позволяет выделить стандартные весовые категории для мужчин и женщин всех типов телосложения и возрастов.

Значения менее 18,5 считаются показателями недостаточной массы тела, более 25 указывают на избыточную массу тела, индекс массы тела 30 – это красная черта, сигнализирующая об ожирении, которое выделено в МКБ-10 под кодом Е66.

ИМТ от 19,5 до 22,9 – это «идеальный» диапазон индекса, связанный с наименьшим риском заболевания для большинства людей.

Оценка пищевого статуса по индексу массы тела (кг/м

²)

Гипотрофия III степени менее 15	Нормальный 19,5–22,9	Повышенное питание 23–27,4
Гипотрофия II степени 15–16,9		Ожирение I степени 27,5–29,9
Гипотрофия I степени 17–18,4		Ожирение II степени 30–34,9
Пониженное питание 18,5–19,4		Ожирение III степени 35–39,9
		Ожирение IV степени 40 и более

Как высокие, так и низкие значения индекса связывают с повышенной заболеваемостью и смертностью, что можно проследить на J-образной кривой, графически представляющей эти зависимости.

Зависимость заболеваемости от показателей индекса массы тела

При сниженном индексе Кетле несколько возрастает риск инфекционных заболеваний и заболеваний желудочно-кишечного тракта, а превышение границы 30 является критическим для сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета 2 типа, желчнокаменной болезни, некоторых форм рака: молочной железы и матки у женщин, рака предстательной железы и почек у мужчин.

У людей с избыточной массой тела также зачастую возникают нарушения дыхания во время ночного сна, что, свою очередь приводит к прогрессированию ожирения и еще более увеличивает риски развития вышеперечисленных заболеваний.

Связь ИМТ и диабета 2 типа

Мир захлестнула пандемия сахарного диабета 2 типа, так в 2019 году почти 500 миллионов человек во всем мире страдали от этого недуга, а ведь диабет удваивает риск ишемической болезни сердца, инсульта и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. И это напрямую связано с общемировой тенденцией к избыточной массе тела и ожирению, ведь высокий ИМТ является гораздо более мощным фактором риска развития диабета, чем генетическая предрасположенность. При увеличении индекса Кетле до 34,5 кг/м² диабет возникает в 11 раз чаще, чем при нормальных значениях ИМТ.

Однако результаты исследований показывают, что большинства случаев диабета можно избежать, удерживая ИМТ в пределах нормы. Более того, возможно обратить его вспять, сбросив вес на ранних стадиях до того, как произойдут необратимые изменения обмена веществ.

Важность комплексной оценки

Конечно же, ИМТ используется для предварительной оценки риска для здоровья – так называемого скрининга, ведь этот показатель не универсален, он не учитывает индивидуальные особенности, такие как плотность костей, развитость мышечной ткани, содержание жидкости в организме, возраст и пол человека.

Например, очень мускулистые люди могут незаслуженно попасть в категорию «избыточной массы тела», ведь, несмотря на низкое содержание жира в организме, они имеют такой же индекс массы тела, как и люди с избыточным весом.

Точно так же пожилой и слабый человек может относиться к нормальной весовой категории, если у него небольшая мышечная масса и высокий процент жира в организме.

Поэтому, чтобы точно судить о рисках для здоровья человека, требуется комплексная оценка с учетом диеты, физической активности, семейного анамнеза, окружности талии, WHR и т.д.

Последние показатели очень важны, так как позволяют учитывать избыточное накопление абдоминального жира, который имеет более негативные последствия для здоровья, чем подкожный жир, поскольку являются важным предиктором ряда проблем со здоровьем, включая гипертонию, ишемическую болезнь сердца и диабет 2 типа.

Нормальные значения окружности талии у мужчин 94 см и менее; для женщин этот показатель не должен превышать 80 см. Риск для здоровья значительно увеличивается при окружности талии более 102 см у более 88 см у женщин.

Нормальные значения показателей, характеризующих содержание жира в организме

Альтернативным измерению окружности талии является индекс распределения жира (WHR), который рассчитывается как соотношение окружностей талии и бедер. Высокий WHR указывает на выраженное абдоминальное ожирение (форма «яблока»), а низкий WHR свидетельствует о большем отложении жира на бедрах (форма «груши»). Оптимальные цифры WHR: 0,7 для женщин и 0,9 для мужчин.

Кроме того, WHR является показателем уровня половых гормонов. У женщин эстроген способствует отложению жира на бедрах, а не на животе, создавая характерную «грушевидную» форму тела.

Индекс массы тела у детей

В оценке весовой категории детей есть особенности в связи с неравномерностью прибавок массы и роста. Индекс массы тела сравнивается с нормами детей того же пола и возраста для каждой возрастной группы. ИМТ в зоне от 25‰ до 75‰ подтверждает «достаточное» питание ребенка. Его снижение до 10‰ или 3‰, свидетельствует о «низком» и «очень низком» питании. Увеличение индекса Кетле до 90‰ и 97‰ трактуется как «высокое» и «очень высокое» питания.

Карты стандартного развития детей, основанные на индексе массы тела

Академия здоровья — Антропометрия

Антропометрия – это измерение тела человека в целом и отдельных его частей, позволяющее дать количественную характеристику их изменчивости.

В морфологии человека и, в особенности в учении о физическом развитии, учитываются масса, длина тела (рост) и другие продольные, поперечные и обхватные размеры. На их основе построены шкалы, позволяющие определять степень физического развития у отдельных индивидуумов и различных групп населения.

Вес

Прежде всего надо решить, какой вес считать идеальным? В этом вопросе мнения ученых разных стран существенно расходятся. Нормальные показатели веса (общепринятые) зависят от пола, роста, типа телосложения.

ИМТ 

ИМТ – индекс массы тела. Вычисляется по формуле: ИМТ= вес(кг)/(рост(м))² . Нормальными показателями ИМТ принято считать от 18 до 25. ИМТ ниже 18 считается недостаточным весом. ИМТ свыше 25 – избыточным весом, ИМТ свыше 30 – ожирением. ИМТ по этой формуле рассчитывается только для взрослых. Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).

Тип телосложения 

Существует множество различных типов телосложения. Ниже представлено 2 классификации:

По типу тела

1. АСТЕНИК (астенический тип телосложения (конституции)) характеризуется относительно низким расположением диафрагмы, вытянутой сверху вниз грудной клеткой (и относительно уменьшенной окружностью), вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего ростом. Мышечная масса слабо развита. Количество жировой ткани обычно ниже среднего — в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения — обусловлены вытянутой грудной клеткой — сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.
2. Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения — грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.
3. Гиперстенический тип телосложения характеризуется высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы — сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудной клеткой. Количество жировой ткани обычно выше среднего. Кровь характеризуется высоким содержанием холестерина. Всасывательная способность желудочно-кишечного тракта высокая.
4. Атлетический тип телосложения характеризуется высоко развитой мышечной массой, относительно большим по размерам сердцем.

По соотношению жировой и мышечной массы

1. Скрытое ожирение (недостаток мышц, избыток жира) 
2. Ожирение (норма мышц, избыток жира) 
3. Крупная фигура (много мышц, избыток жира) 
4. Маломышечная фигура (недостаток мышц, норма жира) 
5. Идеальная фигура (норма мышц, норма жира) 
6. Среднемышечная фигура (много мышц, норма жира) 
7. Тонкая фигура (недостаток мышц и жира) 
8. Тонкомышечная фигура (норма мышц, недостаток жира) 
9. Атлетическая фигура (много мышц, недостаток жира)

Антропометрические показатели — ИЦО
ИЦО — Индексы центрального ожирения — ряд индексов, характеризующих степень накопления жира вокруг внутренних органов. Известно, что накопление жира может происходить главным образом под кожей (так называемое периферическое ожирение) или вокруг внутренних органов — центральное ожирение. Центральное ожирение несет в себе гораздо больший риск для здоровья, чем периферическое ожирение. Люди, имеющие центральное ожирение, гораздо чаще имеют такую комплексную проблему со здоровьем, как метаболический синдром. Индексы центрального ожирения позволяют дать объективную оценку наличию такой формы ожирения и уточнить степень его выраженности.

Наиболее известны такие индексы центрального ожирения, как:

1. WHR (waist-hip ratio) — отношение окружность талии / окружность таза. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс < 0.85 для женщин и < 1.0 для мужчин.
2. WTR (waist-thigh ratio) — отношение окружность талии / окружность ноги. Окружность ноги измеряется в верхней трети бедра. В норме этот индекс составляет < 1. 5 для женщин и < 1.7 для мужчин.
3. WAR (waist-arm ratio) — отношение окружность талии / окружность руки. Окружность руки измеряется в средей трети плеча (в области максимального объема бицепса). Норма для этого индекса составляет < 2.4 для мужчин и женщин.
4. WHtR (waist-height ratio) — отношение окружность талии / рост. Норма для этого индекса составляет < 0.5 для мужчин и женщин.

В следующий раз темой рубрики будет статья «Самые опасные диеты».

Материалы подготовил доктор Прошкин А.В.

6 ИБ Естествознание на 05.05.20

Тема: Развитие организма способность к самовоспроизведению.
Рост и развитие человеческого организма начинаются с момента оплодотворения яйцеклетки и представляют собой непрерывный поступательный процесс, протекающий в течение жизни. Рост – это количественные изменения, связанные с увеличением массы организма и сопровождающиеся изменением числа и размеров его клеток. С момента оплодотворения до взрослого состояния количество клеток организма человека увеличивается с 1 до 1016-18. Рост заканчивается к 20–25 годам.
Развитие человека происходит в течение всей жизни и носит скачкообразный характер. Между отдельными этапами развития существуют не только количественные, но и качественные различия. Смена этапов развития, или периодов жизни (детский, подростковый, юношеский, зрелый, старческий), может наступать раньше или позже, и эти этапы могут иметь разную продолжительность в зависимости от условий, в которых развитие протекает.
Что такое онтогенез?
Индивидуальное развитие организма человека называют онтогенезом. Когда происходит слияние половых клеток – женской (яйцеклетка) и мужской (сперматозоид), – наступает беременность, длящаяся 280 дней, или 9 месяцев. Этот этап развития протекает в организме матери, поэтому весь онтогенез принято делить на пренатальный и постнатальный периоды (от лат. natus – рождение, т.е. периоды до и после рождения).
Пренатальный период развития
В пренатальном, или внутриутробном, периоде онтогенеза, в свою очередь, выделяют зародышевый (эмбриональный) и плодный периоды. Первый период длится 2 месяца, второй – с 3-го по 9-й. В эмбриональный период происходит накопление клеточного материала, который постепенно дифференцируется в зачатки всех типов тканей. В течение 2-го месяца внутриутробного развития образуются органы и в основных чертах формируются части тела – голова, туловище и конечности. На 5-й неделе развития начинает биться сердце. С 3-го месяца происходит интенсивный рост всех отделов и частей тела плода, продолжающийся и после рождения ребенка.
Постнатальный период развития
С момента рождения начинается процесс самостоятельной жизни индивидуума и его приспособления к окружающей среде. Вновь приобретаемые признаки наслаиваются на переданные по наследству, в результате чего в организме происходят сложные преобразования.
Показатели длины и массы тела в течение жизни изменяются неравномерно. В 1-й год после рождения наблюдается наибольший прирост длины и массы тела – соответственно на 21–25 см и 5–6 кг. Ускоренный рост тела происходит в период раннего детства (от 1 года до 3 лет), в возрасте от 5 до 7 лет и в период полового созревания (от 10–11 до 15–16 лет). Девочки вступают в период полового созревания на 1–1,5 года раньше, чем мальчики. В подростковом возрасте прибавка длины тела составляет в среднем 5,8 см в год у мальчиков и 5 см в год у девочек. Наибольшее ускорение роста у девочек отмечается от 10 до 13 лет, а у мальчиков – в 13–16 лет. Максимальная годичная прибавка массы тела наблюдается, как правило, в 13 лет у девочек и в 15 лет у мальчиков. Масса тела возрастает до 20–25 лет и затем сохраняется на относительно постоянном уровне до 40–46 лет.
Акселерация и ее причины
В конце ХХ века ученые заговорили об акселерации – ускорении роста и развития детей и подростков, которое в большей степени проявляется в экономически развитых странах. В результате акселерации средняя длина тела у детей и подростков стала на 10–15 см, а у взрослых мужчин – на 6–8 см больше, чем в начале века. Сократился и период увеличения длины тела человека: 100 лет назад он продолжался до 23–26 лет, а в настоящее время фактически заканчивается уже к 19 годам у юношей и к 17 годам у девушек. Ускорились прорезывание молочных и постоянных зубов, половое созревание и даже психическое развитие.
Акселерацию связывают с целым комплексом причин, важнейшими из которых считают улучшение питания и условий жизни, стимулирующее воздействие разнообразных химических веществ, количество которых при современном промышленном производстве резко возросло как в воздухе, так и в воде и почве. Ускоренному развитию способствуют также усиление солнечной активности и действие других видов излучения (например, радиоактивного).
Особенности процесса роста человеческого организма
1. Период детства и юности
В процессе роста изменяются основные пропорции тела. Так, у новорожденного ребенка длина головы меньше длины тела в 4 раза, а у детей 5–7 лет – в 6 раз. К 16–20 годам соотношение длины головы и тела составляет 1 : 8. Параллельно с ростом организма происходят возрастные изменения во всех органах и системах организма. В подростковый период быстро увеличиваются половые органы, развиваются вторичные половые признаки. У девочек возрастает количество волос в подмышечных впадинах и на лобке, увеличиваются молочные железы, меняется форма таза, появляются менструации. У мальчиков к 15–16 годам начинается рост волос на лице и теле.
2. В юношеском возрасте (16–20 лет у девушек и 17–21 год у юношей) рост организма в основном завершается и наступает относительно стабильный период существования – зрелый возраст.
3. Период зрелого возраста
Строение тела в зрелом возрасте изменяется мало. Выделяют 2 периода зрелого возраста: первый – до 35 лет, второй – с 36 до 55 лет у женщин и до 60 лет у мужчин. Зрелый возраст – период наибольших возможностей человека, именно во второй период зрелого возраста человек достигает вершин своей личной и профессиональной деятельности.
4. Период пожилого возраста
После 60 лет организм начинает постепенно стареть, в ряде органов возникают структурные изменения. Это, в свою очередь, вызывает понижение функциональных способностей организма. В пожилом возрасте (с 61 до 74 лет у мужчин и с 56 до 74 лет у женщин) и старческом (75–90 лет) в организме происходит характерная перестройка, которую изучает геронтология (от греч. geron – старик).
Временные границы старения варьируют у отдельных людей в широких пределах, однако старение – это генетически детерминированный процесс. Ученые подчеркивают, что активный образ жизни, регулярные занятия физической культурой замедляют процесс старения, однако лишь в пределах, обусловленных наследственными факторами.
Типы телосложения
Индивидуальные особенности формы тела человека называют типом телосложения или конституцией. Это комплекс индивидуальных морфологических и физиологических особенностей, которые складываются в определенных социальных и природных условиях и проявляются в реакциях организма на различные воздействия. Внешнему строению тела соответствует определенное расположение органов и их внутреннее строение. Различают 3 типа телосложения человека: долихоморфный, брахиморфный и мезоморфный.
Астенический тип
Люди долихоморфного (астенического) типа отличаются высоким или выше среднего ростом, относительно коротким туловищем, малой окружностью груди, узкими плечами, длинными нижними конечностями. Среди литературных героев к этому типу можно отнести Дон Кихота. У таких людей относительно слабо развиты мышцы и подкожная жировая клетчатка. Внутренние органы обычно лежат ниже, как бы опущены, легкие длиннее, а сердце расположено почти вертикально.
Гиперстенический тип
Брахиморфный (гиперстенический) тип телосложения характеризуют средний или ниже среднего рост, относительно длинное туловище, значительный объем груди и живота, широкие плечи, короткие конечности. Пример: Санчо Панса. Внутренние органы у гиперстеников относительно большего, чем у астеников, размера и лежат несколько выше. Легкие укорочены, сердце расположено почти горизонтально.
Нормостенический тип
Люди мезоморфного (нормостенического) типа по своим пропорциям занимают среднее положение.
Тип телосложения и физическая активность
Форма тела человека генетически обусловлена, однако большинство людей не имеют ярко выраженного типа телосложения и относятся к промежуточным типам. Первые признаки типа телосложения появляются в 6–7 лет, а окончательное его формирование происходит в период полового созревания. В дальнейшем тип телосложения меняется незначительно. Родители, приобщая ребенка к спортивным занятиям, не должны бороться с природой. Если малыш толстоват, краснеет и потеет при беге, не может догнать сверстников, то, вероятно, он более сильный и развивать в нем надо в первую очередь силовые качества. Худенький и высокий ребенок, уступающий сверстникам в силе, наверняка более быстрый и ловкий, и ориентировать его следует на занятия, развивающие именно эти качества.
Резервы человеческого организма
Особенностью человеческого организма является наличие больших резервов – как физических, так и духовных. Они генетически обусловлены, но при тренировке могут увеличиваться. За последнее столетие спортивные рекорды человека изменились весьма существенно.
В основе развития физических качеств и резервов лежат особенности организма человека, названные ученым-физиологом А. А. Маркосяном надежностью биологической системы. Надежность организма обеспечивается избыточностью его элементов, их взаимозаменяемостью, способностью быстро и полностью возвращаться к состоянию относительного постоянства, динамичностью взаимодействия звеньев этой биологической системы. Так, известно, что в головном мозге используется не более 5–10% нервных клеток. В покое в мышцах открыты лишь 25% кровеносных капилляров, однако при физической нагрузке их пропускная способность увеличивается в несколько раз. После умеренной нагрузки функциональные показатели уже через 5 минут возвращаются к исходному уровню. Примеры можно продолжить, но, главное, надо понять, что для развития физических качеств у организма имеется материальная основа.
Д/З
1. составить конспект темы. 2. выполнить практические работы №6 Оценка биологического возраста. и №7 Оценка индивидуального уровня здоровья – к главе 2 учебника Естествознание 11 класс Габриелян О.С. и др.

Что означает ваш тип телосложения — эндоморф, мезоморф и эктоморф

Что означает ваш тип телосложения и что он говорит о вашем здоровье? Давайте рассмотрим характеристики и показатели здоровья трех основных типов человеческого тела: эндоморфа (круглого / мягкого), мезоморфа (спортивного / мускулистого) и эктоморфа (стройного / миниатюрного). Независимо от того, имеет ли ваше тело форму яблока или груши, все типы телосложения способны поддерживать здоровую массу тела с помощью правильной диеты и модификации упражнений.Давайте рассмотрим, что внешний вид вашего типа телосложения подсказывает, что происходит внутри, и как использовать эту информацию для достижения успеха с помощью диеты и упражнений.

Генетика

Сначала поговорим о генетике.

Хотя генетика определенно играет роль в вашей способности поддерживать здоровую массу тела и преуспевать в программе упражнений, только генетика может оправдать менее 2% ожирения.

Генетика может определять вашу форму или тип тела, но результаты возможны для всех при правильном подходе к управлению весом.

Фигуры и ваш внешний вид

Формы тела могут многое сказать об уникальном физическом составе человека, который может помочь определить лучший путь к успеху в похудании и поддержании веса. Давайте посмотрим на некоторые определяющие характеристики этих различных физических лиц и на то, что они говорят вам о том, что происходит внутри вашего тела.

1. Накопление жира в верхней и средней частях тела : Повышенный уровень инсулина и кортизола.
2. Накопление жира в нижней части тела (животе) и бедрах: Пониженные уровни инсулина и кортизола и / или более высокие уровни эстрогена и прогестерона (эстроген противостоит действию инсулина и кортизола, а прогестерон противостоит действию кортизола).
3. Отложения жира на тыльной стороне руки или ноги: Снижение уровня гормона роста или тестостерона.
4. Отложения жира в груди и бедрах : Может указывать на избыток эстрогена.
5. Мужчины с накоплением жира в области живота и жировой ткани груди: Пониженный уровень тестостерона и повышенный уровень эстрогена.
6. Типы яблок: Часто являются сильными секреторами инсулина, следует избегать продуктов, вызывающих большой подъем инсулина — углеводов (особенно простых).
7. Типы груш: Часто менее чувствительны к инсулину и могут не так эффективно худеть при низком потреблении углеводов. Может быть рекомендована оптимизация других гормонов, таких как гормон роста и тестостерон, или использование программы диеты HCG. Изменение образа жизни и снижение потребления калорий будут способствовать долгосрочному успеху.
8. Круглое лицо, жировые отложения в верхней части спины и шеи и снижение мышечной массы / дряблое тело: Может подтвердить проблемы с кортизолом.Повышенный уровень кортизола можно снизить за счет фосфорилированного серина (сферионов), уменьшения стресса, хорошей гигиены сна и физических упражнений.

Определите свой подход по типу телосложения

Знаете ли вы, эктоморф вы, мезоморф или эндоморф? Почему это важно? Разные типы телосложения по-разному реагируют как на тренировки, так и на питание. Изучив характеристики своего тела и определив свой тип телосложения, вы сможете сделать более осознанный выбор в выборе программы питания и тренировок, которая подходит именно вам.

Тело эктоморфа

Телосложение эктоморфа хрупкое и маленькое. Кости легкие, суставы маленькие, и они несут небольшую мышечную массу. Конечности часто длинные и тонкие, с опущенными передними плечами, что делает их даже меньше. У них, естественно, более низкая сила и они могут ожидать медленнее наращивать мышцы, но также вряд ли наберут лишний жир.

• Нежный корпус
• Плоская поверхность
• Постное
• Малоплечий
• Трудно набрать мышечную массу

Тело мезоморфа

Кости и мышцы головы выступающие. Черты лица четко очерчены, например, скулы и квадратная челюсть. Лицо длинное и широкое, по форме — кабинка. Руки и ноги развиты и даже пальцы мускулисты.

• Атлетик
• Самки имеют форму песочных часов
• Самцы имеют прямоугольную форму
• Мускулистое тело
• Хорошая осанка
• Может легко наращивать мышцы
• Более подвержены риску набора веса, чем эктоморф

Тело эндоморфа

Тело эндоморфа круглое и мягкое.Круглая форма обусловлена ​​появлением большей части жира, расположенного в области живота. Не все формы эндоморфов имеют это центральное ожирение, но его можно легко отличить. У эндоморфов руки и ноги короче и, следовательно, обычно короткая сторона.

• Мягкое тело
• Слаборазвитые мышцы
• Габитус круглого тела
• Легко набирает вес
• Трудно похудеть
• Может легко увеличить мышечную массу
• Нужно уделять особое внимание питанию

Мужчины vs. женщины

Да, у мужчин обычно больше мускулов, чем у женщин, и их гормональный состав позволяет им худеть немного эффективнее, но у них также есть проблемы с весом. Мужчины, как правило, переносят вес на талии и животе, которые на самом деле являются наиболее опасной областью для переноса жира. Жир в этой области — это в основном висцеральный жир, который наносит наибольший вред здоровью и имеет самый высокий риск заболеваний.

Женщины склонны накапливать жир в нижней части тела, на бедрах и ягодицах, что придает телам некоторых женщин грушевидную форму.Женщины также склонны накапливать жир ближе к поверхности кожи (подкожно-жировой клетчатке), чем мужчины, что увеличивает их склонность к образованию целлюлита. Этот жир меньше связан с болезнями и является скорее косметической проблемой для женщин.

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство по снижению веса TeleWellnessMD ™ HCG, в котором объясняется, почему протокол инъекции HCG эффективен для похудания.

Больше сообщений для вас:

Витамин B12 и стресс

Оптимизация гормонов и преимущества пептидной терапии

11 Суперпродуктов для снятия стресса

Вопросы?

В чате или по телефону (877) 659-6050. Наши консультанты по здоровью готовы помочь вам.

О TeleWellnessMD® и Trim® Nutrition НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть наши продукты.

TelewellnessMD® предоставляет консультации и рекомендации по программам для общего состояния здоровья, управления возрастом, питания и других потребностей в области оздоровительного здравоохранения через онлайн-платформу и сеть поставщиков медицинских услуг. Линия продуктов Trim® Nutrition включает витамины, добавки, протеиновые коктейли, протеиновые батончики и запатентованные инъекции питательных веществ, приготовленные в сертифицированной лицензированной аптеке с использованием ингредиентов высочайшего качества.Со штаб-квартирой в Клируотере, Флорида, клинический персонал Trim® Nutrition, состоящий из врачей, фармацевтов, дипломированных медсестер и специалистов по исследованиям и разработкам, привержен миссии «Сделать тела лучше».

Как ваше тело раскрывает ваш тип личности

Д-р А.Дж. Дрент

Похожи ли люди со схожими характерами? Могут ли они походить друг на друга по выражению лица, чертам лица, языку тела или внешнему виду?

Представление о том, что тело отражает и раскрывает нашу внутреннюю личность, поддерживалось многочисленными теоретиками на протяжении последнего столетия или около того. Карл Юнг, например, считал, что разум, тело и личность неразрывно связаны. В своей классической работе Психологические типы он написал:

Персонаж — фиксированная индивидуальная форма человека. Поскольку эта форма состоит из тела и разума, общая характерология должна учить значению как физических, так и психических характеристик. Загадочное единство живого организма имеет своим следствием тот факт, что телесных черт не являются просто физическими, а ментальные черты — просто психическими .Непрерывность природы ничего не знает о тех противоположных различиях, которые человеческий интеллект вынужден устанавливать в качестве помощников для понимания. (Пункт 915)

Одним из примеров совпадения разума и тела является взаимосвязь между эмоциями и выражениями лица. Социальные психологи показали, например, что выражение нашего лица связано с определенными эмоциями и интерпретируется одинаково во многих человеческих культурах. Это говорит о том, что независимо от языка или культуры эмоции могут быть выражены с помощью физических средств выражения.

Рассматривая лицо как центр выражения эмоций человечества, некоторые теоретики пошли еще дальше и предположили, что черты лица, если их правильно понимать, могут служить важным ключом к разгадке нашей личности. На первый взгляд это может показаться немного нелепым. В конце концов, разве это не более или менее генетическая лотерея, которая определяет, получим ли мы глаза мамы или носа отца? Почему наша внешность имеет какое-либо отношение к нашей личности?

Но подумайте вот о чем: даже если наши физические особенности имеют генетическую основу, могут ли гены и гормоны, которые влияют на нашу внешность, также влиять или взаимодействовать с теми, которые влияют на нашу личность? Разве необоснованно подозревать, например, что люди с сильной мускулатурой и более высоким уровнем тестостерона в крови могут также иметь более агрессивный характер?

Мы также должны учитывать, как наши привычки и поведение могут влиять на нашу внешность.Например, те, кто тренируются или регулярно занимаются физической активностью, склонны иметь более крупные или более развитые мышцы, чем те, кто этого не делает. То же самое и с лицевыми мышцами. Те из нас, кто много улыбается, в действительности тренируют свои «улыбающиеся мускулы» и, таким образом, могут в конечном итоге выглядеть иначе, чем те, кто улыбается реже.

Эти наблюдения подтверждают идею о том, что наша личность и поведение связаны с тем, как мы выглядим. Таким образом, в определенной степени наша внешность может служить окном в нашу душу.Более того, это окно может быть больше для тех, кто умеет воспринимать и интерпретировать телесные подсказки. Действительно, развитие такого рода навыков и знаний является прямой целью таких практик, как чтение по лицу и физиогномика.

Чтение по лицу и тип личности

Приобретение психодуховных знаний («гнозис») путем наблюдения за телом («физиогномика») или того, что стало известно как физиогномика , было имплицитной практикой людей с тех пор, как мы начали пытаться читать мысли других людей.В какой-то момент некоторые люди сделали эту практику более явной, например, пытаясь сопоставить определенные черты лица (например, типы носа) с определенными чертами личности. Современные физиогномические исследования в значительной степени отказались от какого-либо акцента на конкретных чертах лица в пользу «конфигурационных» подходов, в которых лицо интерпретируется целостно на основе общего впечатления. Этот подход основан на науке, которая предполагает, что люди склонны обрабатывать информацию о лице целостным или интуитивным образом.

В исследовании ¹ 2006 года, опубликованном в рецензируемом журнале Social Cognition , Ян Пентон-Воак и его коллеги использовали как отдельные, так и составные изображения лиц. Композиции были созданы с помощью компьютерного программного обеспечения, которое объединяет несколько лиц в одно; вы можете думать об этом как о некоем «среднем» из изображений. В частности, композитные материалы включали в себя изображения лиц тех, кто набрал первые десять процентов в каждой из личностных доменов Большой пятерки (чтобы сохранить поток этого обсуждения, я взял на себя смелость перевести категории Большой пятерки в терминологию Майерс-Бриггс. Исследования продемонстрировали корреляцию между этими двумя таксономиями личности от умеренной до сильной). Судьи / оценщики личности в этом исследовании не получали никакой информации, кроме изображений лиц (см. Ниже) при проведении своих оценок. Они также не были знакомы ни с кем из людей, фотографии которых использовались в исследовании.

Наиболее важным открытием этого исследования была способность оценщиков точно отличать интровертов от экстравертов. Это было верно как для мужских, так и для женских композиций, а также для несоставных изображений (т.д., реальные фотографии лиц). Если не считать различия между интровертами и экстравертами, все оказалось немного сложнее. Эксперты смогли различить мыслителей (T) и чувствующих (F) обоих полов, но только при использовании составных изображений. Предпочтение оценивающего (J) — воспринимающего (P) было идентифицировано только у мужчин и только у композитов. Предпочтение интуиции (N) и восприятия (S) также было заметно только у мужчин, но на этот раз только в несоставных изображениях. На основании этих результатов исследователи пришли к выводу, что в практике чтения по лицу можно найти по крайней мере «зерно истины».

Результаты исследования «Чтение по лицу»

• Во всех случаях интроверты отличались от экстравертов.
• В некоторых случаях различия T-F можно было различить у мужчин и женщин.
• В некоторых случаях предпочтения S-N и J-P можно было различить, но только у мужчин.

Ниже приведены составные изображения, использованные в исследовании. Опять же, для вашего удобства и удобства я решил перевести категории Большой пятерки в соответствующие им предпочтения Майерс-Бриггс:

Женский композит

* * * *

Мужской композит

Типы телосложения: конституционная психология Шелдона

Еще в Древней Греции люди работали над определением и чтением «типов телосложения».Около 430 г. до н.э. Гиппократ выделил два основных типа телосложения, один из которых характеризовался толстым и мускулистым телосложением, а другой — более тонким, удлиненным внешним видом. Пару сотен лет спустя римский врач Гален определил несколько разных темпераментов (сангвиник, флегматик, холерик, меланхолик), каждому из которых он приписал определенную долю четырех телесных жидкостей — крови и мокроты, а также черной и желтой желчи.

Несмотря на древний интерес к типированию телосложения и биологической основе темперамента, более сложные и содержательные теории были предложены только в начале 20–90–195-го века.Наиболее влиятельные и обширные из них были обнародованы Уильямом Х. Шелдоном. ³ Шелдон проявлял ненасытное любопытство к тому, что он называл «конституционной психологией». В то время как другие исследователи работали над выделением и анализом личностных качеств, Шелдон был полон решимости понять, как различные личностные характеристики проявляются в теле. Это стало темой его университетской диссертации и, в конечном итоге, работой всей его жизни.

Согласно вдохновляющей книге Джеймса Арраджа, Tracking the Elusive Human: Part II ⁴ (необходимая вещь для тех, кто интересуется работами Шелдона), Шелдон начал свое исследование с изучения телосложения и личностных черт тысяч мужчин колледжа. В конце концов Шелдон пришел к выводу, что оптимальная классификационная схема состоит из трех основных типов телосложения (или того, что он называл «соматотипами») — эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа.

Эндоморф Шелдона характеризуется преобладанием жировых отложений, что придает округлость конечностям, лицу и туловищу. Шелдон предположил, что эндоморфы обладают более длинными пищеварительными трактами, что позволяет более эффективно усваивать и удерживать калории.

Мезоморф характеризуется преобладанием мышечной ткани, широким и мускулистым телом.Их общая форма более квадратная, чем у других типов, включая более тяжелую, часто точеную челюсть. Поскольку мышцы и кости плотнее жира, мезоморфы обычно имеют более высокую массу тела, чем эндоморфы сопоставимого размера. Мезоморфы также имеют тенденцию выглядеть более зрелыми по внешнему виду и обычно вступают в половую зрелость в более раннем возрасте.

Третий и последний тип Шелдона, эктоморф , характеризуется узким, удлиненным внешним видом через конечности и туловище; их общая форма хорошо описана как linear . Из трех типов эктоморфы имеют наименьшую массу тела относительно своего роста. Они, как правило, «поздно расцветают» и демонстрируют соответствующую молодость внешности.

Как упоминалось ранее, Шелдон не просто интересовался определением различных типов телосложения, но его двигало сильное любопытство в отношении их отношения к личностным качествам. Чтобы исследовать этот интерфейс тела и личности, Шелдон разработал и ввел анкеты личности и провел несколько интервью с каждым из своих субъектов.Затем он применил ряд статистических анализов, чтобы выявить потенциальные связи между соматотипами и различными личностными характеристиками. То, что он обнаружил, было не менее чем увлекательным.

Шелдон обнаружил, что эндоморфные люди обычно выглядят расслабленными и сообщают о заметном удовольствии от еды и других сенсорных удовольствиях. Действительно, понятие «есть, пить и веселиться» возникло у эндоморфа. Выражаясь языком Майерс-Бриггс, эндоморф предпочитает экстраверсию (E) и ощущение (S), или, по терминологии Юнга, экстравертное ощущение (Se).

Эндоморф телосложения (E, S)

Шелдон обнаружил, что мезоморфы отличались напористой, агрессивной, доминирующей и уверенной в себе личностью. Они не боялись выходить в мир, общаться с новыми людьми и самоутвердиться. Как и эндормофы, они тоже могли быть экстравертами (E).

Мезоморф телосложения (E)

Эктоморфы, согласно исследованию Шелдона, были характерно более напряженными, тревожными, застенчивыми и умственно напряженными.Они сообщили о большей потребности в уединении и одиночестве, а также о склонности размышлять о своих мыслях и эмоциях. Именно здесь, в схеме Шелдона, мы встречаемся с интровертным (I) и интуитивным (N) типами личности.

Тип телосложения эктоморф (I, N)

Хотя работа Шелдона не обходится без изрядной доли критики, она нашла по крайней мере некоторую поддержку в сторонних исследованиях. Одно исследование, например, показало, что 85% участников с ожирением были экстравертами, а 72% худых участников были интровертами. Другое исследование пришло к выводу, что у высоко экстравертированных людей вероятность ожирения на 50-75% выше, чем у их сверстников-интровертов. Даже известный исследователь личности Ганс Айзенк признал взаимосвязь между личностью и телосложением:

«В целом можно сделать вывод, что рассмотренная работа… поддерживает предположение о существовании корреляции порядка от 0,3 до 0,5 [умеренная корреляция] между эктоморфным телосложением и интроверсией…» ⁵

При этом Айзенк не согласился с утверждением Шелдона, что эндоморфия — это особый тип телосложения.Вместе с другими теоретиками Айзенк полагал, что существует только два основных типа — эктоморфный интроверт и мезоморфный экстраверт, — каждый из которых может добавлять жировые отложения и, таким образом, казаться эндоморфными в результате образа жизни или других факторов.

Мой опыт согласуется с мнением Шелдона и Айзенка о том, что интроверты, особенно интуитивные интроверты, обычно имеют эктоморфное телосложение, в то время как мезоморфы обычно экстраверты и / или чувствительные типы (например, многие, хотя, конечно, не все, спортсмены ISP демонстрируют значительную мезоморфность, хотя обычно меньше, чем у ESP).

Пропорции и позы тела

Помимо лиц и телосложения, люди также значительно различаются по симметрии или пропорциональности тела. Некоторые люди, например, толще и тяжелее в нижней части тела, в то время как относительно тонкие и тонкие в руках и торсе. В таких случаях бывает сложно легко определить их соматотип. К счастью, оценка пропорций тела также может дать полезную информацию о типе личности человека.

Bodymind , книга Кена Дихтвальда, является популярным справочником для тех, кто заинтересован в оценке разума через тело. ⁶ Дихтвальд начинает с разделения тела в различных точках, таких как талия, шея, а также правая и левая половины тела. Это дает возможность исследовать относительную симметрию и пропорции различных частей тела. Для наших целей мы обсудим только одно из делений Дихтвальда, а именно: верхнюю и нижнюю половину тела.

Согласно Дихтвальду, верхняя часть тела может быть связана с действием и выражением, включая наш уровень физической активности и то, как мы относимся к другим. Таким образом, человек с выдающейся или «бочкообразной» грудью и мускулистыми руками в сочетании с более худыми ногами, скорее всего, будет экстравертным. Экстраверты также склонны стоять прямо и открыто (как и тип J), источая уверенность и готовность противостоять миру и взаимодействовать с ним.

В отличие от этого, Дихтвальд предполагает, что интроверты часто демонстрируют более солидную нижнюю часть тела в сочетании с меньшим развитием груди, плеч и рук. Многие демонстрируют характерную округлость верхней части спины и плеч, как будто их мышцы спины недостаточно сильны, чтобы удерживать их в вертикальном положении.Это также может отражать их склонность складываться под давлением извне или уходить внутрь. Более того, многие интроверты обычно скрещивают руки или ноги, что является невольным признаком того, что они замкнуты, охраняются или чувствуют себя некомфортно.

Заключительное слово

Осознаем мы это или нет, но мы постоянно «читаем» лица и язык тела других, оценивая их характер и оценивая их намерения. Хотя это далеко не точные науки, похоже, есть по крайней мере некоторая доля понимания, которую можно почерпнуть из изучения чтения по лицу и набора текста.

Мой опыт типолога и наблюдателя за людьми в значительной степени согласуется с исследованиями и наблюдениями, представленными выше. На мой взгляд, интроверсия и экстраверсия — безусловно, самые простые элементы личности, которые можно идентифицировать визуально. Если меня подтолкнут к оценке, я могу утверждать, что относительно быстро могу визуально определить предпочтения ИЭ почти у двух третей людей. В то время как интроверсию и экстраверсию можно различить только по лицу (как показано в приведенном выше исследовании), когда информация о лице сочетается с другими наблюдениями — типом тела, позой, языком тела и т. Д.- еще больше упрощается идентификация. Это согласуется с выводами Шелдона, Дихтвальда, Айзенка и других, которые указывают на предпочтение I-E как наиболее явную и легко идентифицируемую характеристику тела и личности.

Я также чувствую себя довольно уверенно, читая различия T-F, и делаю это в основном по лицевым данным. Я подозреваю, что наши способности различения T-F коренятся в основном в нашем восприятии лиц как мужских или женских, которые мы затем склонны ассоциировать с T и F соответственно.

Помимо того факта, что типы N более склонны к эктоморфам, чем типы S, может быть трудно различить различия S-N или J-P, основанные исключительно на необработанных лицевых или соматотипных данных. Такие вещи, как одежда и макияж, могут дать дополнительные подсказки. Например, NP и SJ обычно меньше накрашиваются и одеваются иначе, чем, скажем, ESFP. Однако часто бывает необходимо включить оценку манер и вербального взаимодействия человека, чтобы с большей степенью достоверности диагностировать его или ее предпочтения в отношении S-N и J-P.

Чтобы узнать больше о типировании личности, в том числе о том, как точно определить свой собственный тип, обязательно изучите нашу последнюю электронную книгу «Мой истинный тип: уточнение вашего типа личности, предпочтений и функций»:

Связанные ресурсы:

Наш бесплатный тест личности

Чтение по лицу, личность и привлекательность

Стили обучения и тип личности

Ссылки:

1. Penton-Voak, et al. «Суждения личности по естественным и составным изображениям лица: больше доказательств« ядра истины »в социальном восприятии.» Социальное познание . 2006.
2. Еще один интересный аспект чтения по лицу — оценка движений глаз, в том числе того, как они отражают задействованную когнитивную функцию (например, Ni, Fi). См. Мою книгу My True Type , а также книгу Дж. Э. Сандовала «Когнитивный тип : алгоритм человеческого сознания, раскрываемый через выражения лица », чтобы узнать больше об этом.
3. Шелдон, Уильям Х. Разновидности человеческого телосложения (Введение в конституционную психологию) .Харпер и братья. 1940.
4. Arraj, J. Отслеживание неуловимого человека: Часть II: Расширенное руководство по типологическим мирам К. Г. Юнга, W.H. Шелдон, их интеграция и биохимическая типология будущего . Книги внутреннего роста. 1990.
5. Айзенк, Х. Структура человеческой личности . Джон Вили и сыновья. 1953.
6. Дихтвальд, К. Bodymind . Тарчер-Путман. 1986.

Какой у тебя тип телосложения ?. Вы знаете, что в вашем теле есть… | by truppr

Источник — Vector stock

Знаете ли вы, что ваше тело имеет преобладающий генетический тип? А ваш тип телосложения определяет ваш план фитнеса и питания.

Когда вы понимаете свой тип телосложения, вы осознаете его характеристики и потребности физического здоровья, а затем составляете SMART-план для их достижения.

Типы телосложения

Существуют три основных типа телосложения — Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф. Каждый из них имеет свои типичные характеристики и в значительной степени определяет, какие тренировки и привычки питания вам необходимо соблюдать, прежде чем вы достигнете своих целей тренировки. Определенные факторы играют роль в достигнутых результатах, например, пол, возраст, индекс активности и образ жизни.

Эктоморф

• Худой и с трудом наращивает мышечную массу или жир

Эти люди худые от природы, у них узкие бедра и плечи, очень мало жира, тонкие руки и ноги. Эктоморфу очень сложно набрать жир или мышцы, несмотря на часы, проведенные в тренажерном зале, из-за быстрого метаболизма, который легко сжигает жир.

Чтобы эктоморф стал более мускулистым, необходимо выполнять минимальные аэробные / кардио тренировки и больше силовых упражнений.Ежедневное потребление калорий составляет от 2500 до 3000 калорий, состоящих из большого количества крахмалистых углеводов. Фактор активности человека также будет учитываться, чтобы гарантировать, что количество калорий соответствует потребностям организма.

Тренировки :

• Эктоморфу следует выполнять меньше кардиотренировок.
• Сделайте 8–12 повторений сложных упражнений, таких как приседания и отжимания, которые задействуют больше групп мышц.
• Съешьте достаточно белков и крахмалистых углеводов.
• Многократная тренировка ускоряет метаболизм, поэтому занимайтесь только 45 минутами тренировок (время не включает время разминки) трижды в неделю.

Мезоморф

• Отзывчивые мышечные клетки и высокий метаболизм

Люди с мезоморфным типом телосложения находятся между эктоморфом и эндоморфом. Они легко наращивают мышцы и генетически идеальны для наращивания мышечной массы. У них сильные ноги, широкие плечи и более узкая талия. У них также мало жира.

Тренировки

• Мезоморфы должны найти баланс между легкой и низкой интенсивностью упражнений.
• Тренировки должны быть рассчитаны по времени для достижения наилучших результатов.

Эндоморфы

• Высокое содержание жира в организме, грушевидной формы.

Эндоморфы легко набирают вес и почти не теряют его. Эндоморф обычно грушевидный и более круглый. Они накапливают жир по всему телу, особенно в руках и ногах. Эндоморфу сложнее нарастить мышцы, но им очень легко набрать жир.

Проблема с этим типом телосложения заключается в принятии неправильных решений в отношении питания, например, в том, что он ест слишком много, чем сжигает. Сидеть весь день и меньше заниматься физическими упражнениями может привести к сильному увеличению веса.

Сжигание жира и достижение максимальной физической формы требует от эндоморфа больше работы и времени.

Тренировки

Эндоморфы — это те, кто выполняет больше кардиотренировок для быстрой потери веса за 4–5 дней тренировок и 2–3 дня силовых тренировок.

Хотя преобладает три типа телосложения, но ни один из них не высечен из камня, и у большинства людей в той или иной степени есть форма эндоморфии, эктоморфии и мезоморфии.

Например, человек может быть смесью мезоморфа и эндоморфа, где вы легко набираете мышцы, но также легко набираете жир. Но независимо от того, какой у вас тип телосложения, будьте уверены: если вы будете работать, вы сможете добиться потрясающих преобразований.

Сможете ли вы определить свой тип телосложения, прочитав это? Если да, оставьте это в разделе комментариев.

Знай свой тип телосложения (соматотип)

7 июня 2017 г. Дипра Рэй — генеральный директор mPort

Нет такого тела, как ты. Прежде чем приступить к тренировкам и режиму питания, рекомендуется узнать свой тип телосложения, чтобы быстрее добиться результатов.

Понимание вашей индивидуальной структуры костей, распределения жира и мышц поможет вам лучше адаптировать свой рацион и план упражнений. Если вы знаете свой тип телосложения, вы можете установить реалистичные и достижимые цели, которые помогут вам добиться успеха.Вы также сможете хорошо выглядеть, одевшись в соответствии со своим типом телосложения.

3 основных типа телосложения (соматотипы)

Люди рождаются с унаследованным типом телосложения, основанным на их скелетном строении и строении тела. Большинство людей представляют собой уникальные комбинации трех типов телосложения: эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Диетологи, физиологи и даже врачи используют эту систему классификации, чтобы разработать эффективные индивидуальные планы тренировок. У большинства людей есть сочетания черт каждого типа телосложения.

Физические характеристики эктоморфа

• Трудно набрать мышечную массу (известен как «хардгейнер»)
• Узкая оправа
• Узкие плечи и бедра
• Узкая грудь и живот
• Мелкая костная структура
• Очень быстрый метаболизм

Подробнее о типе телосложения эктоморфа (включая советы по упражнениям и питанию).

Физические характеристики мезоморфа

• Среднего размера, прямоугольная / клиновидная форма корпуса
• Широкие широкие плечи
• Достаточно худощавый с твердым корпусом
• Может легко нарастить мышечную массу
• Обычно прочные
• Мускулистые руки и ноги

Подробнее о типе телосложения мезоморфа (включая советы по упражнениям и питанию).

Физические характеристики эндоморфа

• Обычно невысокого роста
• Трудно сбросить жир
• Объемное телосложение, круглое тело
• Легко набирает жир и мышцы
• Широкие плечи и бедра

Подробнее о типе телосложения эндоморфа (включая советы по упражнениям и питанию).

Немного предыстории: доктор Шелдон и метод Хита-Картера

Уильям Х. Шелдон, доктор философии, доктор медицины, представил концепцию типов телосложения или соматотипов в 1940-х годах.Он предположил, что люди рождаются с унаследованным типом телосложения, основанным на скелетном строении и составе тела. Шелдон предположил, что человеческий темперамент можно предсказать, визуально оценив чей-то тип телосложения. С тех пор это было отвергнуто научным сообществом, но его первоначальные исследования были продолжены его ассистенткой Барбарой Хит (а позже Линдси Картер), чтобы создать более шаблонный подход, который сегодня имеет академические достоинства. Эта система измерения стала известна как метод Хита-Картера, и одним из ее приложений является отслеживание развития спортсменов колледжей.

Доктор Шелдон оценил степень присутствия данного типа телосложения по шкале от 1 до 7, где 1 — минимум, а 7 — максимум. Человек оценивается по каждому типу телосложения, чтобы получить 3 числа, представленных как «рейтинг эндоморфа — рейтинг мезоморфа — рейтинг эктоморфа».

Оценка 7-1-1 — чистый эндоморф, 1-7-1 — чистый мезоморф, и 1-1-7 — чистый эктоморф.

У большинства людей есть сочетание трех типов телосложения.

Например, у некоторых верхняя часть тела является эктоморфной, а нижняя — эндоморфной, что приводит к тонкой верхней части тела и более склонной к ожирению нижней части тела, создавая форму груши.Иногда вариации не так очевидны, как наличие одного типа телосложения для верхней части тела и другого для нижней.

Применение типов телосложения (соматотипов) в легкой атлетике

«Идеальным» бодибилдером, возможно, был бы 1-7-3, в то время как 4-7-5 лучше подходили бы для футбола, а 1-4-7 — для баскетболиста. Наличие очков в разных типах телосложения, например, 4-7-5 у футболиста, не означает, что у него смешаны все черты каждого типа телосложения. Это может означать, что у него тяжелое, толстое телосложение эндоморфа в сочетании с превосходной мускулатурой и силой мезоморфа, с ростом выше среднего, как у эктоморфа.

Применение типов телосложения (соматотипов) в моде

Понимание вашего типа телосложения имеет применение не только в мире фитнеса. Все дело в иллюзии, которую создает ваше телосложение. Эктоморф, естественно, будет выглядеть стройнее, чем он или она, эндоморф будет выглядеть тяжелее, даже если его разорвать, а мезоморф будет выглядеть пропорционально даже с небольшим добавленным весом. Обычно цель состоит в том, чтобы выглядеть как мезоморф, даже если это не так.

Рост имеет мало общего с типом телосложения, несмотря на то, что люди склонны считать худых (эктоморфов) высокими, а массивных (эндоморфов) — низкими.

2 философских школы

Основное различие между методами Хита-Картера и Шелдона связано с философским взглядом на соматотипы. Шелдон считал, что соматотип относительно постоянен на протяжении всей жизни взрослого человека. Эта точка зрения укладывается в намерение Шелдона определить причинную связь между соматотипом и темпераментом или личностью. Его система классификации пыталась измерить не жир или мышечную массу, а склонность к набору жира или мышечной массы.И наоборот, метод Хита-Картера отказывается от этой идеи, предпочитая вместо этого описывать соматотип как структуру, которая может сильно изменяться с течением времени.

Метод Хита-Картера предпочтительнее для отслеживания развития спортсменов, потому что он воспринимает телосложение человека как изменчивое.

Техника визуальной оценки Шелдона сегодня более официально известна как метод индекса ствола. Индекс туловища — это соотношение верхней и нижней частей туловища. Это измерение остается постоянным на протяжении всей взрослой жизни человека, даже при увеличении или потере веса.

В методе Хита-Картера используются различные антропометрические измерения, включая кожные складки: вес, рост, окружность плеча, максимальная окружность икры, ширина бедра, ширина плечевой кости, кожная складка трицепса, подлопаточная кожная складка, надспинальная кожная складка и медиальная кожная складка голени.

Грубый подход к оценке вашего типа телосложения

Зная, какой у человека телосложение: маленькое, среднее или большое, можно определить, какой из типов телосложения ему подходит.

Маленькие тела, как правило, в первую очередь эктоморфы.

Средние тела, как правило, в основном мезоморфы.

Большие оправы, как правило, в первую очередь эндоморфы.

Измерение окружности запястья по отношению к вашему росту — это простой и понятный способ оценить размер оправы. Это грубый способ узнать свой тип телосложения.

Размеры женского запястья:

• Если ваш рост менее 5 футов 2 дюйма (157 см):

Маленькая оправа = размер запястья менее 5,5 ″ (14 см)
Средняя оправа = размер запястья 5.От 5 до 5,75 дюйма (от 14 до 14,6 см)
Большая оправа = размер запястья более 5,75 дюйма (14,6 см)

• Если ваш рост от 5 футов 2 дюйма до 5 футов 5 дюймов (от 157 до 165 см):

Маленькая оправа = размер запястья менее 6 дюймов (15,2 см)
Средняя оправа = размер запястья от 6 дюймов до 6,25 дюйма (от 15,2 до 15,9 см)
Большая оправа = размер запястья более 6,25 дюйма (15,9 см)

• Если ваш рост больше 5 футов 5 дюймов (165 см):

Маленькая оправа = размер запястья менее 6,25 дюйма (15,9 см)
Средняя оправа = размер запястья 6. От 25 дюймов до 6,5 дюймов (от 15,9 до 16,5 см)
Большая оправа = размер запястья более 6,5 дюймов (16,5 см)

Размер мужского запястья:

• Если ваш рост менее 5 футов 5 дюймов (165 см):

Маленькая оправа = размер запястья менее 6,25 дюйма (15,9 см)
Средняя оправа = размер запястья от 6,25 дюйма до 6,75 дюйма (от 15,9 см до 17,1 см)
Большая оправа = размер запястья более 6,75 дюйма (17,1 см)

• Если ваш рост больше 5 футов 5 дюймов (165 см):

Маленькая оправа = размер запястья 5.От 5 ″ до 6,5 ″ (от 14 до 16,5 см)
Средняя оправа = размер запястья от 6,5 ″ до 7,5 ″ (от 16,5 см до 19 см)
Большая оправа = размер запястья более 7,5 ″ (19 см)

Нет под рукой рулетки? Оберните большим и средним пальцами запястье чуть выше кости запястья.

Если пальцы перекрывают друг друга, то у вас небольшой корпус и вы наклоняетесь к типу телосложения эктоморфа; если они просто встречаются — у вас средний телосложение и, вероятно, вы мезоморф; но если они не встречаются, у вас крупное телосложение, и вы с большей вероятностью станете эндоморфом. Если вы не уверены, предположите, что у вас средний размер кадра.

Ограничения классификации соматотипов

Крайне редко можно найти человека, который является чистой версией одного из трех основных соматотипов. Большинство людей проявляют характеристики двух или даже всех трех соматотипов. Оригинальное исследование доктора Шелдона подверглось резкой критике после того, как в нем была сделана попытка маркировать людей с личностными чертами, основанными на их типе телосложения. Метод Хита-Картера имеет академическую ценность и может использоваться для классификации чьего-либо телосложения в определенный момент его жизни, но это ни в коем случае не окончательная оценка.Диета и физическая активность могут со временем привести к тому, что кто-то изменит свою классификацию.

Дело не только в весе

Использование веса как фактора для оценки типа телосложения также ошибочно на многих уровнях. Он может меняться в течение дня, на него могут повлиять лекарства, травмы, депрессия или другие проблемы со здоровьем. Довольно часто человек теряет вес в тот момент, когда его тело перестает расти. Начало двадцатых может быть тяжелым временем из-за изменений в колледже.Кроме того, это может быть время интенсивной социальной активности, которая отвлекает человека от обычного режима питания. Значительное число людей в возрасте от 30 до 40 лет выбирают образ жизни, состоящий из здорового питания и регулярных физических упражнений. Эти люди не собираются показывать обычную прибавку в весе, характерную для среднего возраста. Вместо этого они выровняются до веса, который вы обычно наблюдаете в конце двадцатых годов.

Не позволяйте вашему типу телосложения сдерживать вас

Не позволяйте вашему типу телосложения быть решающим фактором при выборе того, чем вы хотите заниматься, или при определении ограничений того, чего вы можете достичь физически.Некоторым людям приходится работать больше, чем другим, чтобы нарастить мышцы или сбросить жир. Воодушевите себя, ставя реалистичные и достижимые цели, и отслеживайте свой прогресс, чтобы увидеть, что работает для вас. Независимо от вашего типа телосложения, имея надежную программу тренировок и план питания, вы действительно можете изменить свое состояние здоровья, а также состав тела.

Следите за своим здоровьем с помощью mPort

Познакомьтесь со своим телом с помощью трехмерной карты тела mPort. Это самый простой способ видеть свои измерения и следить за своим здоровьем.Найдите ближайший к вам модуль для картирования тела на mPort.com.

Подробнее о:

Для получения дополнительной информации о физических характеристиках каждого типа телосложения, включая советы по упражнениям и питанию.

Серия «Знай свой тип тела»:

Источники

1. MedilinePlus — служба Национальной медицинской библиотеки США: https://medlineplus.gov/ency/imagepages/17182.htm
2. MySomatotype.com: http://www.mysomatotype.com/
3. BodyBuilding.com: http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
4. Шелдон, Уильям Герберт (1954). Атлас мужчин: руководство по соматотипированию взрослого мужчины в любом возрасте. Нью-Йорк: Харпер.
5. ТРИ СОМАТОТИПА Хьюстонский университет: http://www.uh.edu/fitness/comm_educators/3_somatotypesNEW.htm
6. ShapeFit: http://www.shapefit.com/fitness/how-to-determine-your-body-type.html
7. Хит Картер: http://www.somatotype.org/Heath-CarterManual.pdf

Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф? Тренируйтесь для своего типа телосложения

Что вы видите, когда смотрите на свое обнаженное тело в зеркало? Если вы не являетесь каким-то генетическим мутантом по мускулам, ваше тело будет иметь одну из трех типичных форм тела.

В идее о том, что типы человеческого тела генетически предопределены в одном из трех лагерей, нет ничего нового. Платон упоминает об этом в книге The Republic , написанной около 380 г. до н.э., а философ 19 века Фридрих Ницше упомянул эту идею в книге Антихрист за лет до того, как американский психолог Уильям Шелдон популяризировал три широкие категории тел в 1940-х годах.

С тех пор, как были опубликованы выводы Шелдона, стало широко признано, что большинство людей имеют телосложение. Это:

1. Эктоморф: Худой и длинный, с трудностями наращивания мышечной массы
2. Эндоморф: Большой, с высоким содержанием жира, часто грушевидной формы, с высокой тенденцией к накоплению жира
3. Мезоморф: Мускулистый и хорошо сложенный, с высоким метаболизмом и отзывчивыми мышечными клетками

Но что в действительности означают эти три термина? Короче говоря, эктоморфы остаются стройными, несмотря на часы в тренажерном зале, эндоморфы изо всех сил стараются сдвинуть свой кишечник, а мезоморфы с легкостью наращивают мышцы.Если вы узнаете, с какой формой тела вы родились, и поймете, что это значит для ваших тренировок и диеты, вы сможете тренироваться эффективнее.

Между категориями

Несмотря на то, что существует три четких типа телосложения, важно помнить, что они не высечены в камне.

«Три типа телосложения существуют, но, вероятно, никогда не в чистом виде», — говорит профессор Ларс МакНотон из Университета Эдж-Хилл.

«У всех нас есть некоторые аспекты эндоморфии, мезоморфии и эктоморфии.

Существует даже система оценки вашего типа, метод Хита-Картера, где вам дается оценка от одного до семи для каждого типа телосложения (вы можете выйти за пределы этого диапазона, но обычно в пределах этих цифр). ).

«Сначала вы оцениваете эндоморфию, затем мезоморф, а затем эктоморфию», — говорит Макнотон.

«Значит, 1-7-5 будет мезоэктоморфом — высоким мускулистым человеком с небольшим количеством жира».

По системе Хита-Картера экстремальный мезоморф будет иметь рейтинг 1-7-1, экстремальный эндоморф 7-1-1 и экстремальный эктоморф 1-1-7.Однако почти все люди смешанные, поэтому вам нужно определить свой тип телосложения и то, как он вписывается в каждую категорию.

Вы можете быть смесью мезоморфа и эндоморфа, когда вы быстро набираете мышцы, но при этом легко набираете вес, если ослабляете диету. Или комбо мечты: мускулистый мезоморф, который может быстро избавиться от жира всего за пару тренировок HIIT. Если это вы, постарайтесь не тереться этим всем в лицо.

В таблице ниже показано, как спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, подходят для системы Хита-Картера.Это хорошая отправная точка для определения вашего собственного типа телосложения.

Как тренироваться для вашего типа телосложения

Хотя люди, принадлежащие исключительно к одному типу телосложения, чрезвычайно редки, вы, вероятно, имеете некоторое представление о том, где вы попадаете в систему Хита-Картера. И хотя не существует единой истинной цели в фитнесе, к которой каждый должен стремиться, некоторых целей будет труднее достичь телам, склонным к определенным типам. Вот что вам может потребоваться принять во внимание, если у вас преимущественно один тип телосложения.

Ectomorphs

Естественно худощавым людям будет сложнее нарастить мышцы, поэтому, если это вы, вам нужно будет досконально следовать основам наращивания мышц.

«Эктоморфам необходимо увеличить потребление калорий, стараясь получать их из более здоровой пищи, с упором на белок в рационе», — говорит физиолог Том Коуэн. «Если вы эктоморф, вы должны потреблять белок регулярно — каждые три-четыре часа. Так что, возможно, протеиновый коктейль перед силовой тренировкой, а затем в течение часа или около того после, а также перед сном.Это не обязательно должен быть протеиновый коктейль, это может быть йогурт, и это сводит к минимуму период голодания в течение ночи, когда организм не наращивает мышцы.

«Объедините это с силовыми тренировками на гипертрофию — от восьми до 12 повторений упражнения, несколько подходов — для стимулирования роста мышц».

Эндоморфы

«Эндоморфы должны сосредоточиться на сжигании жира», — говорит Коуэн. «У вас должен быть отрицательный баланс калорий. Вы можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить количество калорий, а в идеале — сочетание того и другого.”

Когда дело доходит до диеты, хорошей отправной точкой является меньшее количество жиров и больше белка, последний помогает наращивать и поддерживать мышечную массу.

«Вам следует уменьшить потребление жиров, потому что жир содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок, — говорит Коуэн, — и немного увеличить количество ваших калорий, получаемых из белка».

В области упражнений широкий подход является ключевым для эндоморфов, чтобы похудеть и не потерять его.

«Вам определенно нужно кардио — упражнения для сердечно-сосудистой системы от низкой до умеренной интенсивности будут сжигать жир», — говорит Коуэн.«Как только вы улучшите сердечно-сосудистую систему, добавьте несколько HIIT или круговых тренировок. Это повысит частоту сердечных сокращений и увеличит скорость расхода калорий в минуту по сравнению с тренировкой в ​​устойчивом состоянии. HIIT также увеличивает скорость метаболизма не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после тренировки — эффект дожигания — так что вы будете сжигать больше калорий, чем если бы вы просто выполняли постоянную тренировку.

«Эндоморфы чаще страдают лишним весом. Если да, вам нужно будет тщательно подумать о том, какое кардио вы делаете.Упражнения с весовой нагрузкой могут вызвать проблемы с суставами, поэтому постоянный бег может сказаться на ваших коленях, бедрах и лодыжках. Прежде чем похудеть, попробуйте заняться упражнениями без отягощения, например плаванием или ездой на велосипеде.

«Силовые тренировки тоже очень важны. Мышечная масса — важный показатель скорости обмена веществ. Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Это поможет склонить чашу весов между количеством калорий в вашу пользу.Кроме того, мышцы имеют ключевое значение, потому что, когда вы теряете вес, ваш метаболизм ускоряется, потому что у вас больше мышечной массы, поэтому меньше шансов, что вес снова вернется в норму.

«Наконец, подумайте о NEAT — термогенезе без упражнений. Это просто говорит о том, что давайте постараемся сделать эндоморфов как можно более активными в целом. Постарайтесь уменьшить сидячий образ жизни «. Проще говоря: меньше сидите, больше двигайтесь.

Мезоморфы

Мезоморфы могли выиграть генетическую лотерею, обладая естественным мускулистым телосложением и меньшей склонностью к накоплению жира, чем эндоморфы, но есть опасность самоуспокоения.

«Для мезоморфов важнее поддержание этой мышечной массы, — говорит Коуэн. — Вы также будете терять мышечную массу с возрастом от 30 лет. Чтобы уменьшить эту потерю, нужно продолжать силовые тренировки и сохранять достаточно белка. в вашем рационе ».

То, что мезоморфы должны делать со своими тренировками и диетой, часто зависит от их общей физической подготовки и спортивных целей.

«Если вы мезоморф со спортивной целью, все может немного измениться, — говорит Коуэн, — и если вы хотите стать больше, вам придется подумать о подходе эктоморфа — набрать массу за счет увеличения потребления калорий и белка.Вы также можете активизировать их силовые тренировки, увеличив диапазон тренировок на гипертрофию.

«Если вы мезоморф, который просто хочет поддерживать, у вас может быть более сбалансированная диета без такого большого количества белка, и вам, возможно, не придется делать такие частые силовые тренировки — возможно, всего два раза в неделю, а не три, четыре или пять. раз. »

Какой у меня тип телосложения: мезоморф, эндоморф или эктоморф?

Все люди разные, когда дело касается похудания и физических упражнений.

Некоторым людям трудно сбросить вес, а легко набрать.Другим сложнее получить и легко потерять.

Метаболизм варьируется от человека к человеку, и два человека редко бывают одинаковыми; но то, насколько быстро или легко вы теряете или набираете вес, в некоторой степени можно отнести к вашему «типу телосложения».

В 1940-х годах доктор Уильям Герберт Шелдон разработал систему классификации типов телосложения. Он утверждал, что эти категории (или соматотипы) напрямую связаны с личностными качествами человека и, следовательно, могут использоваться для прогнозирования достижений и возможного социального положения человека.

Эта школа мысли получила название «конституционная психология».

Неудивительно, что конституционная психология не была признана и не использовалась другими теоретиками медицины и стала в значительной степени забытым понятием; но разработанная им система соматотипов до сих пор используется многими для классификации различных форм тела.

Какой я тип телосложения?

Три «классических» типа:

• Эктоморф
• Мезоморф
• Эндоморф

Однако важно отметить, что большинство людей будут иметь черты более чем одного из этих типов телосложения, и редко кто-то будет точно определен только одним.

Хотя, безусловно, нет прямой связи между этими типами телосложения и личностью или будущим социальным статусом, некоторые эксперты считают, что их можно использовать (до некоторой степени) для оценки того, как чей-то организм может реагировать на различные диеты и упражнения.

Эктоморф

Этот тип телосложения имеет тенденцию быть:

• худощавый
• иметь плоскую грудную область / грудь
• тонкий в плечах
• тонкий в талии
• быстро усваивает жир
• медленно набирает вес

Пожалуй, хороший пример эктоморфа — бегун на длинные дистанции.У них узкое тело, тонкие мышцы и мелкие суставы.

Как и следовало ожидать, эктоморфы обычно не испытывают проблем с похуданием, потому что им вообще сложно набрать вес.

Однако с возрастом они могут быть более восприимчивыми к остеопорозу и повреждению костей в результате травм из-за их тонкой структуры скелета.

Регулярные упражнения, в том числе силовые тренировки, могут помочь в таких случаях укрепить кости и предотвратить их дальнейшее ослабление.Помимо выполнения сердечно-сосудистых упражнений, эктоморф может увеличить свою силу, сосредоточившись на коротких сериях интенсивных сложных движений, которые помогают развивать несколько групп мышц.

Мезоморф

Типичное телосложение атлета, мезоморфы, как правило, имеют:

• твердые, четко очерченные мышцы
• хорошая сила кора
• клиновидные тела
• узкая талия
• широкие плечи

мезоморфы идеально подходят создан для набора мышечной массы и силовых тренировок в тренажерном зале.Их спортивное телосложение также позволяет им заниматься несколькими видами спорта, и они обычно равномерно накапливают жир по всему телу.

Однако, хотя они идеально подходят для силовых тренировок, если мезоморф переходит к малоподвижному образу жизни или к высокожировой или высококалорийной диете, они могут довольно легко набрать вес.

В таких случаях они могут подвергаться повышенному риску инсульта и сердечных заболеваний.

Следовательно, мезоморф должен будет контролировать свою диету, но также выполнять сочетание сердечно-сосудистых и силовых упражнений, чтобы оставаться здоровым.

Эндоморф

Эндоморф обычно имеет:

• мягкое, круглое тело с широкими бедрами
• пышную форму или фигуру «песочные часы»
• более короткое и коренастое телосложение
• более толстые суставы
• менее четко выраженные мышцы
• более медленный метаболизм
• склонность легко набирать вес
• трудности с похуданием

Неудивительно, что эндоморф — это тот тип телосложения, который более склонен к ожирению.Склонность к накоплению жира у эндоморфов женского и мужского пола обычно различается, при этом женщины прибавляют в весе в районе бедер и бедер; а самцы собирают его вокруг живота.

Такой тип распределения веса делает эндоморфа с избыточным весом более восприимчивым к сердечно-сосудистым заболеваниям (из-за накопления жира в центре тела, вокруг жизненно важных органов), а также к диабету и некоторым видам рака.

Чтобы оставаться здоровыми, эндоморфам рекомендуется регулярно выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы (желательно с небольшой нагрузкой, например плавание и ездить на велосипеде) и соблюдать сбалансированную диету.Некоторые также считают, что для эндоморфа подходящим выбором будет более частая, но небольшая порция пищи.

Также рекомендуется тренировка с отягощениями для достижения более здорового общего соотношения мышц и жира; Хорошая новость для эндоморфа заключается в том, что они обычно могут делать это без помощи протеиновых добавок.

Изменения с возрастом

Типы телосложения обычно меняются по мере нашего продвижения по жизни. Кто-то может хорошо проявлять черты эктоморфа в возрасте двадцати лет, но с возрастом у него развиваются эндоморфные черты.

Индивидуальность

И помните, что нечасто бывает, чтобы кого-то точно охарактеризовали одним соматотипом. Люди обычно больше склоняются к одному типу больше, чем к другому, но на самом деле это смесь двух или всех трех.

Это означает, что важно определить диету и план упражнений, которые подходят вашему индивидуальному макияжу .

Если вы хотите похудеть, обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на ваши привычки в еде.Например, если ваш метаболизм хорошо реагирует на небольшое и частое питание, и этот метод помогает вам худеть здоровыми темпами, продолжайте его.

Те, чье здоровье находится под угрозой из-за избыточного веса и которые изо всех сил пытаются придерживаться режима похудания, всегда могут обратиться к своему врачу за помощью, лечением и советом.

Типы мужского тела | Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф

Мы все знаем, какое у нас тело, верно? Я имею в виду, кто не знает, низкие они, высокие, с избыточным или недостаточным весом, мускулистые или худощавые? Я уверен, что все мы знакомы с нашим телосложением и знаем, как оно выглядит .

.. но знаете ли вы настоящее название вашего типа телосложения и типичные характеристики, которые с ним связаны?

Это мудрый вопрос, потому что понимание вашего типа телосложения, его сильных и слабых сторон может помочь вам лучше управлять своей жизнью и решать многие проблемы, с которыми сталкиваются многие из нас.Тип телосложения влияет на то, как мы реагируем на еду и упражнения, и даже диктует, какая одежда лучше всего смотрится на нас. Составление диеты, гардероба и режима тренировок с учетом вашего типа телосложения играет важную роль в достижении имиджа и образа жизни, которые вы хотите. Работая с и , генетика тела дала вам вместо против , вы можете добиться своего «лучшего» — для этого нужно лишь немного ноу-хау.

Существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Поскольку мы люди и не вышли из шаблона, многие парни представляют собой комбинацию типов телосложения и не вписываются в одну категорию.Если это применимо к вам, либо выберите тип или стиль, который больше всего вам нравится, либо определите свои особенности в разных типах и продолжайте оттуда. В любом случае, изучение вашего типа телосложения расширяет возможности и может повлиять на вашу жизнь во многих положительных отношениях.

Типы телосложения

Эктоморф: Известный как «хардгейнер», эктоморф является самым худым из трех типов. Другие признаки включают:

• Быстрый метаболизм
• Проблемы с набором веса
• Сухая мышечная масса
• Очень низкий индекс жировой прослойки
• Очень худой, часто долговязый
• Маленькая рама и нежная костяная структура
• Узкие или маленькие плечи
• Недоразвитая грудь
• Любого роста, но часто встречается у высоких мужчин

Самая большая проблема для эктоморфов — это набрать вес, отсюда и термин «хардгейнер».Независимо от причины, у большинства из них быстрый метаболизм, при котором калории сжигаются быстрее, чем обычно; затрудняет набор веса и мышц. В результате необходимы высокое потребление калорий и индивидуальные тренировки, ориентированные на большие группы мышц, чтобы хардгейнер мог увеличивать и поддерживать вес и мышечную массу. Успех возможен, но часто этот процесс идет медленно. Поиск подходящей тренировки и диеты является ключевым моментом. Более подробную информацию можно найти в моей статье Hardgainer.

Мезоморф: Самый распространенный мужской тип тела , у мезоморфов преимущество в тренажерном зале.Другие признаки включают:

• Атлетическая сборка
• Хорошо выраженные мышцы
• Большой костяк с прочной рамой
• Корпус прямоугольной формы
• Типично средней высоты
• Легко наращивает мышцы
• Обычно прочный
• Обмен веществ нормальный
• Достаточно легко набирает жир

Мезоморфы с их более тяжелой костной и мышечной структурой легко набирают мышцы и поддерживают спортивное телосложение.Благодаря здоровому метаболизму, который сжигает калории в нормальном темпе, мезоморф может легко набирать и худеть. Тем не менее, следует уделять внимание его калорийности, особенно с возрастом, поскольку жир не чужд этому типу телосложения. Процедуры бодибилдинга типичны и не требуют особого внимания, как это делает эктоморф. Кардио всегда должно быть частью его программы тренировок, чтобы поддерживать вес.

Эндоморф: На другом конце спектра находится эндоморф, чей тип телосложения противоположен эктоморфу.Другие признаки включают:

• Коренастый, крепкий
• Обычно ниже среднего роста
• Толстые руки и ноги
• Сильная верхняя часть ног
• Легко наращивает мышцы
• Медленный метаболизм
• Неопределенные мягкие мышцы
• Очень легко наращивает мышцы и жир
• Проблемы с потерей жира

Эндоморфы могут быстро нарастить мышцы с помощью соответствующих тренировок по бодибилдингу. Кардио всегда рекомендуется для контроля веса, что часто является проблемой при медленном метаболизме.Этот тип телосложения также должен поддерживать сбалансированное потребление калорий, чтобы избежать лишнего веса.

Знание своего типа телосложения и его типичных характеристик помогает объяснить и понять многие неизвестные и проблемы, с которыми мужчины часто сталкиваются при соблюдении диеты и бодибилдинга.