Какие витамины пить для суставов: Какие нужны витамины для костей, суставов и связок

Содержание

Лучшие средства для суставов и связок

Суставы – важная составляющая человеческого скелета, от их работы зависит каждое наше движение. Именно суставы предупреждают трение, разрушение костей, обеспечивают их плавное скольжение. Однако суставные мышцы и ткани со временем изнашиваются, теряют свою эластичность. Организм нужно дополнительно поддерживать витаминами и специальными микроэлементами. Для суставов можно найти огромное количество добавок. Это различные витамины, хондропротекторы, коллагеновые напитки.

Причины болезней суставов

Болезни суставов – очень распространенное явление, причем все чаще ими начинают страдать достаточно молодые люди. Причин много, заболевание возникает не на пустом месте, а развивается под действием неблагоприятных факторов. К основным из них относятся:

  • Инфекционные заболевания. Бактерии стрептококка, туберкулезные палочки способны поражать дополнительно и суставные ткани. В результате в организме начинаются воспалительные изменения – артриты. Развитию неспецифического полиартрита часто способствуют носоглоточные аденовирусные инфекции.
  • Болезни сосудов приводят к сбою микроциркуляции суставного хряща. Его питание ухудшается, в результате создаются условия для беспрепятственного проникновения патогенных микроорганизмов, появлению воспаления.
  • Дисбаланс нагрузки на суставы и способности хрящевой ткани ей сопротивляться. Суставные хрящи в таких условиях быстро изнашиваются, суставы деформируются и болят.
  • Механическое воздействие, травмы. Избыточное давление на суставы возникает в результате долгого статичного нахождения в одной позе, напряженной физической работы, резкого поднятия тяжестей. Происходит постепенная механическая деформация суставов.
  • Нервно-психические нагрузки. Затяжные стрессы, неразрешимые проблемы, длительные неприятные эмоциональные ощущения приводит к накапливанию негативных эмоций, вызывают хроническую усталость, нервное истощение, чувство постоянной тревожности. Это вызывает избыточное выделение в организме кортикостероидных гормонов, в результате чего уменьшается количество смазки в суставах, разрушаются суставные хрящи. Следствием часто становится развитие тазобедренного артроза.
  • Иммунные нарушения. Неспособность организма противостоять инфекционным заболеваниям, слабый иммунитет достаточно часто становится причиной суставных заболеваний.
  • Аллергия не редко сопровождается изменениями и болями суставов. Это вызвано обостренной чувствительностью к аллергенам иммунных клеток. Обычно при аллергии суставный синдром протекает на фоне общих инфекционных процессов.
  • Наследственность – распространенная причина болезней суставов. В таком случае нужно особенно тщательно выполнять профилактические мероприятия, регулярно проходить обследования, избегать провоцирующих факторов.
  • Малоподвижная работа, низкая физическая активность приводит к нарушениям циркулирования крови в суставах, и, как следствие, к их заболеваниям.
  • Эндокринные патологии вызывают нарушение минерального обмена. В результате костная ткань разрушается, хрящи и связки размягчаются, становятся более податливыми. Могут развиваться обменно-дистрофические артрозы, остеопороз.

К любым симптомам – болям, похрустыванию, отекам, скованности нужно относиться с должным вниманием. На начальных стадиях можно справиться с большинством заболеваний. В запущенном виде они могут принести немало проблем, вплоть до оперативного вмешательства.

Глюкозамин, хондроитин, MSM для суставов, их функции

Функции глюкозамина:

  • участие в синтезе белков и липидов;
  • снижение выработки ферментов, которые разрушают хрящевую ткань;
  • замедление окислительного процесса, стимулирующего активность медиаторов воспаления, то есть веществ, инициирующих воспалительные процессы в организме.

Функции хондроитина

Хондроитин по строению и функциям напоминает глюкозамин. Это основная часть гиалинового хряща из синовиальной жидкости, улучшающего ее смазочные функции. Хондроитина сульфат влияет на суставы следующим образом:

  • уменьшает воспалительный процесс;
  • стимулирует хрящевые клетки на синтез внеклеточных структур ткани;
  • замедляет процессы разрушения в хрящевой ткани, работает как хондропротектор.

Функции MSM

Метилсульфанилметан, или MSM, или просто органическая сера – неизменный участник всех метаболических процессов организма, регенерирующих клетки. От дефицита MSM начинают болеть суставы, стареть кожа. В комплексе с хондропротекторами вещество оказывает мощное действие на суставы:

  • защищает от разрушения мышцы;
  • участвует в белковом синтезе;
  • защищает от воспаления;
  • предупреждает суставные заболевания.

Оба компонента, глюкозамин и хондроитин, эффективны каждый сам по себе, но в комплексе терапевтический эффект увеличивается в разы.

Выбираем комплекс для суставов и связок:

Solgar, Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM – уникальный комплекс для суставов состоит из компонентов, каждый из которых дополняет друг друга. Глюкозамин снимает болевые синдромы, хондроитин увеличивает эластичность суставов, гиалуроновая кислота защищает их от изнашивания, метилсульфонилметан (МСМ) регенерирует клетки и поддерживает иммунную систему.

Купить комплекс

Now Foods, Glucosamine & Chondroitin with MSM – высококачественная добавка одного из ведущих американских производителей. Сбалансированная формула БАДа гарантирует максимально положительное воздействие на суставы, постепенно восстанавливает их здоровье.

Купить комплекс

Глюкозамин, хондроитин и МСМ Doctor’s Best – уникальный комплекс для суставов состоит из компонентов, каждый из которых дополняет друг друга. Глюкозамин снимает болевые синдромы, хондроитин увеличивает эластичность суставов, гиалуроновая кислота защищает их от изнашивания, метилсульфонилметан (МСМ) регенерирует клетки и поддерживает иммунную систему.

Купить комплекс

Коллаген для суставов

Коллаген – это особый вид белка, состоящий из множества волокон. Без должного его количества в организме кожа теряет упругость, а связки – прочность и эластичность, снижается подвижность эластичных соединений. В синтезе белка участвует большое количество ферментов, витаминов, аминокислот и микроэлементов.

В молодости количество коллагена в организме успевает вовремя восстанавливаться. Чем старше становится человек, тем медленнее происходит процесс регенерации. В результате страдают хрящи, связки, коллаген в которых становится хрупким, не может обеспечить нужную упругость. Чтобы восстановить количество этого белка, нужно принимать специальные препараты с коллагеном. Их можно найти в виде таблеток или желатиновых капсул.

Для достижения видимого эффекта коллаген нужно принимать достаточно продолжительное время. Восстановление его количества в соединительной ткани и хрящах происходит не сразу, а постепенно.

Выбираем коллаген для суставов:

Neocell, Super Collagen + C – продукт американской компании, специализирующейся на производстве препаратов с содержанием коллагена. Двадцать лет назад у основателя бренда были большие проблемы со здоровьем. После пережитого инсульта атрофировались мышцы, произошли значительные изменения в работе суставов. В ходе исследований было выяснено, что важную роль в восстановлении суставов играет именно коллаген. После его приема Аль Квадри (основатель компании Neocell) полностью выздоровел. Сейчас бренд Neocell – признанный мировой лидер по производству БАДов с коллагеном.

Купить коллаген для суставов
 

Great Lakes Gelatin Co., гидролизат коллагена –препарат, специально предназначенный для суставов. Выпускается в виде порошка, который можно растворять не только в воде, но и любых других напитках. Средство снимает боль в суставах, предотвращает воспаления в хрящах, поддерживает клетки соединительной ткани.

 

Выбираем витамины для суставов:

Витамины – неизменные и важные участники всех окислительных процессов для образования энергии и обновления белковых молекул. В таких реакциях может быть задействовано до 5–6 витаминов, причем недостаток одного не даст завершиться всему процессу. Их дефицит в организме грозит остеопорозом, артрозами, артритами, уязвимостью перед переломами.

Какие витамины важны для суставов:

  • C – он блокирует деятельность болезнетворных агентов, которые грозят бактериальным или вирусным поражением суставов. А недостаток этого витамина у людей с повышенными физическими нагрузками при малейшей травме может привести к кровоизлиянию в сустав.
  • D – укрепляет кости и суставы, влияет на усвоение фосфора и кальция, предотвращает паталогические изменения в костной системе.
  • E – увеличивает подвижность суставов, в дуэте с витамином C блокирует свободные радикалы, разрушающие суставные оболочки.
  • A – не дает хрящевой ткани разрушаться, усиливает фосфорно-кальциевый обмен в организме.
  • B – снижает болевые ощущения, уравновешивает количество солей, способствует проникновению минералов через коллагеновый слой.

Какие витамины для суставов выбрать:

Solgar, No. 7, для комфорта и поддержки суставов – разработчики позиционируют комплекс как естественную альтернативу глюкозамину нового поколения. Судя по отзывам покупателей, это действительно так. Улучшения состояния суставов, их гибкости и подвижности наступают уже через неделю приема препарата. В составе витамин C в виде аскорбата кальция, растительные экстракты корня имбиря, куркумы, белой кости ивы.

Купить витамины для суставов

Osteo Bi-Flex, Joint Health, Triple Strength + Vitamin D – комплекс для здоровья суставов от крупнейшей американской фармацевтической компании. Благодаря активным компонентам в составе препарат не просто снимает симптомы, а оказывает лечебное действие. Причем терапевтический эффект поддерживается длительное время.

Купить витамины для суставов

Информация в блоге не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.

Препараты кальция при остеопорозе у женщин, мужчин и пожилых людей.

Содержание

Если переломы возникают при минимальном воздействии на кость, одной из причин этого может быть остеопороз1. При этом хроническом прогрессирующем заболевании изменяется минеральный состав костной ткани, снижается ее плотность и нарушается внутреннее строение кости. Остеопороз влияет на механические и биологические факторы восстановления кости, поэтому процесс заживления может замедлиться

2. При переломе шейки бедра остеопороз оказывает критическое значение — смертность от осложнений среди лиц старшего возраста в течение первого года составляет от 12 до 40%3.

Основной диагностический метод раннего выявления остеопороза – денситометрия, которая определяет минеральную плотность кости3. Прямое показание для исследования — возраст 65 лет у женщин и 70 лет у мужчин. Однако при наличии клинических факторов риска рекомендуется проходить денситометрию и людям 50 лет и старше3.

Предпосылки для развития остеопороза возникают, если кальций и фосфор поступают недостаточно и плохо усваиваются. В таких случаях они вымываются из кости. Достаточный уровень кальция в костях зависит и от того, насколько хорошо он всасывается в желудочно-кишечном тракте, как происходит его обмен. А за это уже отвечает витамин D, дефицит которого может привести к недостатку кальция и – в итоге отразиться на здоровье костной ткани3.

По статистике, в России остепорозом в той или иной степени страдают приблизительно 34 миллиона человек1. Длительный прием препаратов кальция предупреждает потери костной ткани, снижая риск развития остеопороза и переломов у женщин в менопаузе4.

Препараты кальция для профилактики остеопороза

Рассмотрим, какие препараты кальция лучше для профилактики остеопороза. Все медикаменты, содержащие данный элемент, разделяются на три большие группы:

— монопрепараты — содержат только соль кальция;

— препараты, содержащие кальций и витамин D;

— средства, в составе которых – кальций, другие минералы и витамин D5.

Монопрепараты

Монопрепараты – это карбонат, глюконат, лактат и хлорид кальция. Но сам по себе кальций даже в виде органических соединений недостаточно хорошо усваивается организмом, что стимулировало появление комбинированных препаратов.

Препараты, содержащие Са и витамин D

Суточная норма витамина D для взрослых — 10 мкг. Она может быть несколько увеличена при беременности (12,5 мг), в период климакса и в пожилом возрасте (15 мкг)6.

Препараты, содержащие Са, витамин D и минералы

Для поддержания структуры костной ткани, сохранения ее гибкости и прочности очень важен не только кальций, но и другие остеогенные минералы5: магний, медь, марганец, цинк, бор, а также железо, кремний и стронций. Магний регулирует минерализацию костной ткани и обеспечивает ее равномерный рост, цинк и медь участвуют в создании коллагенового матрикса, который является своеобразной арматурой для костной ткани.

Действенные препараты при лечении и профилактике остеопороза у женщин и мужчин – это Кальцемин® и Кальцемин® Адванс. При длительном применении они стабилизируют костную ткань и даже способствуют нарастанию ее плотности. Кальцемин® способствует восполнению дефицита кальция и витамина D, обеспечивает поступление в организм микроэлементов, важных для построения костной ткани6. Препарат подходит для комплексного лечения и профилактики остеопороза, вызванного различными причинами, как у женщин, так и у мужчин7.

 Как принимать кальций при остеопорозе: продукты питания

Для взрослого человека необходимая суточная доза макроэлемента составляет от 1000 до 1200 мг в зависимости от возраста. У беременных и кормящих женщин она возрастает до 1300-1400 мг8.

Кроме приема кальция в составе препаратов при остеопорозе необходимо нормализовать рацион. Источником важных соединений Са являются молоко и молочнокислые продукты, творог, сыр, жирная рыба (сардины, скумбрия)9. Большое количество минерала (1100-1400 мг) находится в кунжуте, немало его в капусте (200-250 мг). 100 г твердого сыра содержат суточную дозу кальция — 900-1100 мг9.

Однако даже полноценное питание не может быть гарантией достаточного уровня кальция, так как его поступление в костную ткань зависит от различных факторов (всасывание, регуляция обмена, уровень витамина D, минералов, гормонов). Поэтому для профилактики остеопороза специалисты рекомендуют принимать специальные препараты кальция.

L.RU.MKT.CC.04.2019.2709

Что такое отстеоартроз и как с ним бороться

(информация для людей, страдающих артрозом)

ЧТО ТАКОЕ ОСТЕОАРТРОЗ ?

Остеоартроз — очень распространенное заболевание суставов, которым страдают около 80% нашего населения в возрасте 50-60 лет, но иногда оно проявляется и раньше, в 30-летнем возрасте. При остеоартрозе в первую очередь поражается суставной хрящ. Как известно, сустав образован суставными поверхностями костей, покрытыми хрящевой тканью. При различных движениях хрящ выполняет роль амортизатора, уменьшая давление на сочленяющиеся поверхности костей и обеспечивая их плавное скольжение друг относительно друга. Хрящ состоит из волокон соединительной ткани, рыхло расположенных в матрице. Матрица — это желеподобная субстанция, образованная специальными соединениями — гликозамингликанами. За счет матрицы осуществляется питание хряща и восстановление поврежденных волокон. Подобное строение делает хрящ похожим на губку — в спокойном состоянии он впитывает жидкость, а при нагрузке выдавливает ее в суставную полость, обеспечивая как бы «смазку» сустава.

В течение жизни хрящ гибко реагирует на стереотипные, тысячи раз повторяющиеся толчки при некоторых видах работ или беге, прыжках и т.п. Эта постоянная нагрузка приводит к старению и разрушению части волокон, что в здоровом суставе восполняется синтезом такого же количества новых волокон. Остеоартроз развивается при нарушении равновесия между образованием нового строительного материала для восстановления ткани хряща и разрушением. Возникает своего рода, менее ценная структура хряща, способная впитывать меньшие объемы воды. Хрящ становится более сухим, ломким, и в ответ на нагрузку его волокна легко расщепляются. По мере прогрессирования артроза, слой хряща, покрывающий суставные поверхности, становится все тоньше, вплоть до полного разрушения. 

Вместе с хрящом изменяется и костная ткань под ним. По краям сустава формируются костные выросты, как бы компенсирующие потерю хряща за счет увеличения суставных поверхностей. Это является причиной деформаций суставов при артрозе. В народе подобное состояние называют «отложение солей», что является просто неграмотным названием артрозной болезни.

КАКИЕ ФАКТОРЫ ПРИВОДЯТ К ВОЗНИКНОВЕНИЮ ОСТЕОАРТРОЗА?

Какой-то одной причины, приводящей к развитию данного заболевания, по видимому, не существует. Имеет значение ряд факторов, так или иначе ослабляющих хрящ, вредное воздействие которых на протяжении жизни суммируется и в итоге приводит к развитию артроза. Начало заболевания в этой ситуации можно охарактеризовать как неблагоприятное стечение обстоятельств, причем у каждого человека эти обстоятельства различны. Тем не менее можно выделить ряд факторов, наличие которых повышает риск развития артроза.

1. СТАРЕНИЕ — С возрастом хрящ становится менее эластичным и утрачивает свою cопротивляемость нагрузке. Это не значит, что у всех людей в старости развивается артроз. Но при наличии других предрасполагающих факторов, с возрастом риск заболеть повышается.

2. ВРОЖДЕННЫЕ ОСОБЕННОСТИ — В настоящее время широко распространен синдром дисплазии соединительной ткани. Это врожденная слабость соединительной ткани, проявляющаяся повышенной подвижностью суставов, ранним развитием остеохондроза, плоскостопием. При не соблюдении определенного двигательного режима, это состояние может приводить к развитию артроза в молодом возрасте.

Другая довольно частая врожденная аномалия — полный или неполный вывих тазобедренного сустава (именно поэтому проводятся профилактические осмотры новорожденных сразу после рождения), который, если он неправильно вправлен или неверно лечился, приводит с возрастом к тяжелой форме остеоартроза тазобедренного сустава.

3. ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ — Доказано, что предрасположенность к узелковой форме артроза с поражением многих суставов передается по наследству. У женщин, мать которых страдала этой формой артроза, риск заболеть повышен.

4. ТРАВМЫ — Способствовать развитию артроза могут сильные одномоментные травмы, сопровождающиеся ушибом, переломом, вывихом, повреждением связочного аппарата сустава, или повторяющаяся микротравматизация сустава. Микротравматизация является причиной развития артроза у работников ряда профессий и профессиональных спортсменов. Примером может служить развитие артроза коленного сустава у шахтеров, футболистов; артроз локтевых и плечевых суставов у работающих с отбойным молотком; артроз мелких суставов кистей у секретарей — машинисток, ткачих; артроз голеностопных суставов у балерин; артроз суставов рук у боксеров и т.д.

5. СОПУТСТВУЮЩИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ — Любые нарушения обмена веществ, эндокринные расстройства способствуют развитию артроза. Артроз чаще развивается у тучных людей, у больных сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы, у женщин в климактерическом периоде. Различные нарушения кровообращения в конечностях, такие как варикозная болезнь вен, атеросклероз, так же способствуют развитию артроза.

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ОСТЕОАРТРОЗ?

Первым симптомом, заставляющим обратится к врачу, является боль в суставе. Интенсивность боли может быть различной — от резко выраженной, ограничивающей подвижность сустава, до умеренной, возникающей лишь при определенных движениях.

Причиной сильной боли, как правило, является реактивное воспаление сустава (так называемый синовит) или воспаление окружающих сустав тканей (мышц, сухожилий, сумок). Воспаление в суставе возникает за счет того, что кусочки разрушенного хряща попадают в суставную полость и раздражают синовиальную оболочку сустава. Воспалительная боль достаточно выраженная, усиливается при любых движениях в суставе, а так же возникает в покое во 2-ой половине ночи. При воспалении окружающих сустав тканей (сухожилий, сумок), боль усиливается при выполнении определенных движений, имеются болезненные точки в области сустава, характерны «стартовые» боли (после периода покоя трудно начинать движение). При правильным лечении воспаление в суставе или окружающих тканях удается купировать, что сопровождается стиханием болевого синдрома, исчезновением ночных болей, улучшением подвижности сустава.

При отсутствии воспаления, в начальных стадиях артроза болевой синдром выражен незначительно. Боль возникает только при выраженных нагрузках на сустав, таких как длительная фиксация сустава в одном положении (сидение в неудобной позе), длительная ходьба или бег, ношение тяжелых сумок. Эти боли проходят после небольшого отдыха с расслаблением суставов. В далеко зашедших стадиях артроза, болевой синдром практически постояннен.

КАКИЕ СУСТАВЫ ПОРАЖАЮТСЯ ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ?

В принципе артроз может развиваться в любых суставах. В зависимости от того, поражение каких суставов преобладает, различают несколько форм артроза. При первой форме в основном поражаются мелкие суставы кистей и стоп. На пальцах образуются плотные узелки, так называемые узелки Гебердена. Эти узелки являются костными выростами по краям суставов. В стадии образования они могут быть болезненными, кожа над ними может краснеть. Затем воспаление стихает, сохраняются безболезненные деформации суставов, функция кисти сохраняется удовлетворительной. При форме остеоартроза с преимущественным поражением суставов 1-х пальцев кистей, функция руки заметно ухудшается уже на ранних стадиях артроза. Следующая форма — это остеоартроз опорных суставов. К опорным суставам относятся коленные и тазобедренные суставы. Артроз коленных суставов называют гонартроз. Артроз тазобедренных суставов — коксартроз. И, наконец, существует форма остеоартроза с поражением сразу многих суставов, тогда говорят о полиостеоартрозе.

КАКИЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ДИАГНОСТИКИ ОСТЕОАРТРОЗА?

Заподозрить остеоартроз врач-ревматолог может на основании жалоб, истории болезни, осмотра пациента. Для подтверждения диагноза необходимы рентгенограммы наиболее беспокоящих суставов. На снимках видны изменения, характерные для артроза: на ранних стадиях подчеркнут контур костей, образующих сустав, затем сужается суставная щель, образуются костные разрастания по краям сустава. В зависимости от выраженности изменений на рентгенограммах, различают 4 стадии артроза — от первой, с минимальными изменениями, до четвертой, когда строение сустава практически полностью нарушено. Из дополнительных методов исследования может помочь термографическое (тепловидение) и ультразвуковое (УЗИ) исследование суставов, для выявления воспаления в суставах или окружающих их тканях, чего нельзя увидеть на рентгенограмме.

ПРОГНОЗ (БУДУЩЕЕ) ДЛЯ БОЛЬНЫХ ОСТЕОАРТРОЗОМ
Прогноз для больных остеоартрозом можно считать неплохим и даже хорошим, причем это не ложный оптимизм. Мнение, что это заболевание имеет постоянно прогрессирующий характер, необоснованно. Полная инвалидность вследствие остеоартроза встречается редко, и у большинства больных проблемы с суставами возникают лишь время от времени. Когда говорят, что артроз неизлечим, то имеется ввиду, что те изменения, которые уже сформировались в суставе, не поддаются обратному развитию. Но, как правило, при первом обращении к врачу эти изменения незначительны, и, соблюдая определенный двигательный режим, рекомендации по реабилитации, можно предотвратить дальнейшее прогрессирование артроза. Так же следует помнить, что при данном заболевании периоды обострения, связанного с реактивным воспалением сустава, сменяются периодами покоя, когда сустав практически не беспокоит или жалобы минимальны.

КАК ЖИТЬ С ОСТЕОАРТРОЗОМ

Появление первых симптомов артроза не должно является поводом для паники, а скорее сигналом организма о необходимости несколько поменять сложившиеся двигательные стереотипы.

Во первых — нужно стараться ограничивать движения, связанные с повышенной нагрузкой на суставной хрящ. При артрозе тазобедренных, коленных, голеностопных суставов необходимо уменьшить такие виды двигательной активности, как бег, прыжки, поднятие и перенос тяжестей, приседания, быстрая ходьба, особенно по пересеченной местности, подъем в гору, ходьба по лестницам.

При всех этих видах деятельности на пораженные суставы действует сила, значительно превышающая вес тела, что является вредным для уже измененного хряща. Так же следует избегать фиксированных поз, например длительного сидения или стояния в одной позе, сидения на корточках или в согнутом положении при работе на огороде. Такие позы ухудшают приток крови к больным суставам, вследствие чего ухудшается и питание хряща. При поражении суставов рук следует ограничить перенос тяжестей, отжимание вручную тяжелых вещей, печатание на тугой печатной машинке, игру на музыкальных инструментах и т.п. 

В любом случае, нужно выработать ритм двигательной активности, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами покоя, во время которых сустав должен быть разгружен. Примерный ритм — 15-20 мин. нагрузка, 5-10 мин. отдых. Разгружать суставы ног нужно в положении лежа или сидя. В этих же положениях можно выполнить несколько движений в суставах (сгибание, разгибание, велосипед) для восстановления кровообращения после нагрузки.

Во вторых — несмотря на наличие ряда ограничений, необходимо вести активный образ жизни за счет увеличения двигательной активности, не оказывающей отрицательного воздействия на хрящ. Нужно заставить себя ежедневно выполнять специальные упражнения, некоторые из которых приведены ниже. Общей особенностью этих упражнений является то, что при их выполнении нагрузка на суставной хрящ минимальна, а в большей степени работают мышцы, окружающие сустав. Это позволяет сформировать хороший мышечный корсет вокруг сустава, сохранить нормальную подвижность и достаточное кровообращение в конечности. Кроме того эти упражнения укрепляют сам хрящ, которому для нормального питания необходимо движение. Регулярное занятие этими упражнениями должно превратится из неприятной обязанности в полезную привычку, что является наилучшим способом сохранения нормальной функции суставов. Заниматься нужно не менее 30-40 мин в сутки, лучше это время разделить на несколько раз в сутки по 10-15 мин. Заметный эффект наступает уже через 2-3 месяца — уменьшается болевой синдром, повышается жизненный тонус, высвобождаются скрытые резервы организма.

НЕКОТОРЫЕ ТИПЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БОЛЬНЫХ ОСТЕОАРТРОЗОМ:

Всегда лучше всего начинать заниматься под руководством специалиста по реабилитации (врача ЛФК), желательно в группах здоровья, специализированных для данной локализации артроза. После окончания занятий в группе, нужно продолжать заниматься дома, используя полученные навыки. Главный принцип — частое повторение упражнений в течении дня по несколько минут. Упражнения нужно выполнять, медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду. При этом лучше сосредоточится на больном суставе, думать о том, как во время движений кровь притекает к суставу, приносит с собой питательные вещества, которые при расслаблении конечности питают в хрящ, а при движениях выдавливаются в суставную полость, обеспечивая хорошую «смазку» суставу.

ДРУГИЕ ВОЗМОЖНОСТИ УЛУЧШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ:

1. Ходьба по ровной местности в умеренном темпе является хорошим способом поддержания мышечного тонуса. Старайтесь ежедневно совершать прогулки по 20-30 мин. Главное — не торопиться, так как при быстрой ходьбе нагрузка на суставы начинает превышать вес тела в 1,5-2 раза. Ходьба по магазинам с тяжелыми сумками так же не способствует улучшению физической формы.

2. Занятия плаванием являются оптимальным видом спорта при заболеваниях опорно- двигательного аппарата. В воде возможен максимальный объем движений в суставах без нагрузки весом, что является оптимальным для суставного хряща. Если вы не умеете плавать, можно заниматься в группах аквагимнастики. 

3. Занятия на тренажерах более эффективно позволяют сформировать мышечный корсет. То же касается велосипедного тренажера. Важно правильно подогнать велотренажер по фигуре (нога в нижнем положении должна быть выпрямленной), и следить за жестким креплением тренажера на полу.

4. Езда на велосипеде кроме полезного влияния на суставы, приносит положительный эмоциональный заряд. Следует избегать езды по неровной местности (подпрыгивающие движения вредят суставам), а так же падений с велосипеда. Если у Вас сложности с удержанием равновесия, слабость, проблемы со зрением или Вы не очень уверенно держитесь в седле, то лучше заниматься дома на велотренажере. Важно так же правильно подобрать велосипед. Выбирать нужно между спортивным и полуспортивным типом, так как они легче и более скоростные, чем дорожные. Поскольку у спортивных велосипедов ручки руля опущены вниз, а у дорожных обычно расположены горизонтально или приподняты, удобнее у велосипеда спортивного типа поднять ручки руля кверху. Больше всего проблем возникает при неправильной установке высоты седла. Оно должно быть установлено так, чтобы при полном нажатии на педаль в нижнем положении нога была полностью выпрямлена. Если колено в этом положении педали согнуто, то возникают боли в суставах и мышцах. Так же важно и расстояние до руля — локти должны быть слегка согнуты. Велосипедист, в отличие от пешехода, дает нагрузку на другие мышцы. Поэтому для начала достаточно 15-20 мин езды, позже, в зависимости от возможностей, продолжительность поездок можно продлить до 30-40 мин. 

5. Зимой полезна ходьба на лыжах, так как за счет скольжения нагрузка весом уменьшается. 

ДРУГИЕ МЕТОДЫ РЕАБИЛИТАЦИИ
1. МАССАЖ — улучшает общее самочувствие, снимает болезненный спазм мышц, улучшает кровообращение, передачу нервных импульсов, тем самым обеспечивается улучшение питания суставного хряща. Массаж нужно делать у опытного специалиста при отсутствии обострения артроза. Область над суставом обрабатывается с минимальной интенсивностью. Более интенсивно обрабатывается позвоночник, откуда выходят нервы, питающие сустав, и прилегающие мышцы. При отсутствии противопоказаний, массаж повторяют 2 раза в год. 

2. ФИЗИОТЕРАПИЯ — так же способствует улучшению питания хряща. Показаны мягкие методы воздействия, такие как магнитотерапия, лазеротерапия, электрофорез с димексидом и рапой, КВЧ- терапия, лазеротерапия. При отсутствии противопоказаний — курсы физиолечения повторяют 2 раза в год.

3. САНАТОРНО-КУРОРТНОЕ ЛЕЧЕНИЕ — позволяет проводить комплексную реабилитацию, включающую положительное воздействие лечебных грязей, ванн, сауны, физиопроцедур, массажа, занятий лечебной физкультурой. Немаловажную роль играет смена обстановки, снятие стрессорных воздействий, нахождение на свежем воздухе. Следует помнить, что санаторно-курортное лечение можно проводить только вне обострения болезни.

4. СРЕДСТВА ОРТОПЕДИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ — это специальные приспособления, позволяющие уменьшить нагрузку на сустав. К ним относятся ортопедическая обувь, которую нужно носить при наличии укорочения конечности; супинаторы, назначаемые при плоскостопии; наколенники, способные уменьшать разболтанность коленного сустава, тем самым уменьшая травматизацию хряща при ходьбе. Вместо наколенников можно использовать бинтование эластичным бинтом.

ЛЕКАРСТВЕННАЯ ТЕРАПИЯ
Медикаментозное лечение при артрозе назначается в период обострения заболевания и направлено на снятие воспаления в суставе или окружающих сустав тканях. С этой целью назначают противовоспалительные средства, такие как Диклофенак, Ибупрофен, Индометацин и др. Следует помнить о возможности отрицательного влияния этих препаратов на желудочно-кишечный тракт, поэтому принимать их надо после еды, короткими курсами — 10-15 дней. Существуют современные препараты указанной группы, которые в значительно меньшей степени раздражают желудок, такие как Тиноктил, Артротек, Мовалис. Нужно обязательно сочетать прием противовоспалительных средств с местным лечением. В аптеках имеется большой выбор мазей, обладающих противовоспалительными свойствами, такие как Индометациновая, Бутадионовая и др. Из более современных хорошо зарекомендовали себя Фастум-гель, Диклофенак-гель, Долгит-крем, Эразон, Ревмагель. Мазь наносится на чистую кожу над суставом 2-3 раза в день. Очень хорошим противовоспалительным эффектом обладают компрессы с димексидом. Димексид продается в аптеках , разбавляется кипяченой водой в 2-3 раза. В полученный раствор можно добавить новокаин или анальгин и гидрокортизон (последний противопоказан при гипертонии и заболеваниях вен). Компрессы ставятся над областью больных суставов на 40 минут перед сном. На курс 20-30 процедур. Не пытайтесь снять обострение в суставе самостоятельно. Опыт показывает, что лучших и более быстрых результатов можно добиться при раннем обращении к врачу, желательно к специалисту (ревматологу или артрологу).

ВНУТРИСУСТАВНОЕ ВВЕДЕНИЕ ЛЕКАРСТВ:
Назначается врачом для более быстрого и эффективного снятия воспаления в суставе. В качестве препаратов используют Кеналог, Дипроспан, Целестон, Депо-медрол, Флостерон. Многие пациенты испытывают значительное улучшение уже после первой внутрисуставной инъекции, и в дальнейшем требуют проведения данной процедуры даже при небольшом дискомфорте. Повторяю, что данная процедура не лечит артроз, а позволяет купировать воспаление, а при частом необоснованном назначении, вредна для сустава.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ХОНДРОПРОТЕКТОРОВ 
Хондропротекторы — это препараты, улучшающие структуру хряща. Прием этих препаратов не направлен на снятие воспаления в суставе, но способствует замедлению прогрессирования артроза, укреплению хрящевой ткани. Хондропротекторы могут приниматься внутрь, внутримышечно, внутрисуставно. К первым относится препараты «Дона», «Структум» или пищевые добавки, содержащие Хондроитин сульфат или Гликозамингликаны, которые являются строительным материалом хряща. Курс лечения любым из этих препаратов должен составлять 6-8 недель. 

К хондропротекторам, вводим внутримышечно, относятся румалон, альфлутоп, мукартрин, артепарон и др. На курс лечения необходимо 20-25 инъекций, вводимых через день. 

Внутрисуставно можно вводить альфлутоп, траумель, цель. Подобные манипуляции проводятся опытным врачом, при отсутствии воспаления в суставе. На курс обычно требуется 6-10 инъекций.

Для хорошего эффекта курсы лечения хондропротекторами необходимо повторять 2 раза в год на протяжении нескольких лет.

Выполнение всех перечисленных выше рекомендаций позволит Вам на протяжении длительного времени жизни сохранить удовлетворительную функцию суставов.

GISMETEO: Проверьте себя: 5 признаков дефицита витамина D — События

В короткие зимние дни недостаток солнечного света может приводить к дефициту в организме витамина D, также известного как солнечный витамин. Этот витамин важен для усвоения кальция, поддержания иммунитета, предотвращения депрессии и не только.

© ArtSvetlana | Shutterstock

В зависимости от вашего места проживания и типа кожи, вам может потребоваться от 15 минут до двух часов солнечного света зимой для производства 1000 международных единиц витамина D, согласно данным Vitamin D Council.

Ваше тело может предупредить вас о нехватке витамина D следующими способами.

1. Вы часто болеете

«Неслучайно сезон холода и гриппа имеет тенденцию коррелировать с теми зимними месяцами, когда наш уровень витамина D ниже из-за меньшего количества солнечного света», — сказала доктор Джоанн Янес, исполнительный директор Ассоциации аккредитованных натуропатических медицинских колледжей.

Ключевая роль витамина D заключается в том, чтобы ваша иммунная система оставалась достаточно сильной, чтобы бороться с болезнями. Если вы обнаружите, что болеете чаще, чем обычно, причиной может быть нехватка витамина D.

Исследования показали, что прием ежедневных добавок, содержащих витамин D, может уменьшить риск респираторных инфекций.

2. Вы сильно потеете

Чрезмерное потоотделение в отсутствие физической активности может свидетельствовать о том, что вашему организму не хватает витамина D, говорят эксперты. В большей степени становится влажным ваш лоб.

3. Ваши кости болят и теряют прочность

Поскольку витамин D необходим для поддержания здоровья костей, боль в костях или нижней части спины может означать его дефицит. Кроме того, кости могут утратить прочность, увеличивая риск перелома в случае падения или травмы.

Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D примерно вдвое чаще испытывают боль в ногах, ребрах или суставах по сравнению с людьми с достаточным уровнем витамина. По мнению экспертов, витамин D особенно важен для детей, так как его дефицит может привести к ухудшению развития костей, следствием чего может стать остеопороз.

4. Вы подавлены

Дефицит витамина D может быть причиной вашего плохого настроения. Исследования выявили связь между недостатком витамина и депрессией.

Хотя остается неясным, как витамин D работает внутри человеческого мозга, исследования показали, что повышение его уровня может помочь в лечении депрессии за счет увеличения количества определенных химических веществ, включая серотонин.

5. Ваши раны долго не заживают

Если вы замечаете, что вам требуется больше времени для восстановления после травмы или хирургической процедуры, возможно, все дело в нехватке витамина D.

Исследования показали, что витамин D увеличивает производство ключевых соединений, необходимых для формирования новой кожи.

Чтобы узнать, являются ли эти симптомы следствием дефицита витамина D, эксперты рекомендуют сдать соответствующий анализ крови.

Как побороть авитаминоз и помочь организму после зимы

Весна – пора пробуждения природы, солнце начинает выглядывать чаще, а температурные значения приближаются к нулевой отметке, но несмотря на это, многие из нас замечают, что организм в целом чувствует себя слабым и истощенным. Как справится с авитаминозом, какими продуктами разбавить свой рацион, а также от каких привычек лучше отказаться РИА Новости рассказала врач общей практики городской поликлиники №64 департамента здравоохранения Москвы Виктория Агальцова.

Авитаминоз или гиповитаминоз?

Как рассказала врач, существуют два понятия – гиповитаминоз или авитаминоз, – за которыми скрывается сезонная нехватка витаминов осенью и весной. Однако гиповитаминоз характеризуется тем, что в организме в недостаточном количестве, но все-таки присутствуют, те или иные витамины. Авитаминоз же является более серьезным нарушением в работе организма человека. При авитаминозе наблюдается критическая нехватка или полное отсутствие одного или нескольких витаминов.

«Общих причин авитаминоза любого вида может быть множество: скудность рациона питания, отсутствие в нем свежих овощей и фруктов, зелени, круп, мяса, яиц, молока или творога; заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых витамины не всасываются ворсинками кишечника и просто не попадают в кровь», — рассказала Агальцова.

Также это может случиться из-за пагубных привычек, которые нарушают синтез и усвоение витаминов. Причинами авитаминоза могут служить хронический стресс, постоянная усталость и прием медикаментозных препаратов, которые «выключают» действие витаминов.

О том, что витаминов не хватает, могут свидетельствовать различные изменения в организме. Так, по словам Агальцовой, волосы становятся тусклыми, чрезмерно секутся и начинают сильно выпадать, ногти становятся хрупкими и начинают слоиться, кожа становится сухой и бледной, иногда немного сероватой, губы быстро пересыхают и трескаются, также на них возможно появление герпеса.

«Зрение становится не таким острым, а порой и значительно ухудшается. Может появиться кровь во время чистки зубов, так как повышается кровоточивость десен; человек начинает часто болеть простудами и ОРВИ, обостряются и учащаются старые хронические заболевания», — добавила врач.

Она также отметила, что зачастую у человека при авитаминозе плохое настроение, он апатичен, с трудом встает по утрам, при этом ухудшается работа мозга.

Каких витаминов недостает организму?

Если человек стал замечать, что у него нарушена острота зрения, появилось жжение в глазах и сухость, кожа шелушится, волосы потускнели, зубы приобрели желтоваты оттенок, все это может свидетельствовать о недостатке в организме витамина А. Для того, чтобы восполнить дефицит витамина, следует включить в свой рацион молоко и молочную продукцию, печенку, морепродукты, а также смородину, крыжовник, абрикосы, морковь и шпинат. При этом, как отметила врач, все продукты с витамином А необходимо употреблять ежедневно, иначе лечение будет неэффективным.

Агальцова рассказала, что недостаточность витамина В1 характеризуется преждевременным увяданием кожи, слабостью мышц, аритмией и нарушением дыхания. Также появляется кожный зуд, одышка, ухудшается аппетит. «Восполняется недостаток тиамина употреблением в пищу дрожжей, хлебобулочных изделий, муки грубого помола и витаминных комплексов», — сказала она.

Дефицит В2 проявляется в потере веса и аппетита, поражениях кожи, воспалениях внутренней полости рта, светочувствительности. Наибольшее количество вещества содержится в злаках и горохе, в мясе и молоке. Витамин В3, или ниацин, влияет на регуляцию сна — днем человек хочет спать, а ночью мучается бессонницей. Также его недостаток вызывает повышенную кожную чувствительность, выпадение и обесцвечивание волос, депрессию. Для восполнения нехватки необходимо есть много зелени, фруктов и овощей, молочную продукцию и куриные яйца, а также животную и куриную печень.

При недостатке витамина В5, по словам врача, нарушается пигментация как кожи, так и волос — на теле появляются пятна, волосы меняют пигментацию и сильно выпадают. Много пантотеновой кислоты (В5) можно найти в мясе и рыбе, в птице, молоке, в овощах, орехах и бобовых.

«Недостаток витамина В6 вызывает приступы тошноты и судороги по ночам, вызывает когнитивную дисфункцию и даже психозы. Восполняется яичными желтками, печенкой и картофелем, шпинатом, морковью и орехами», — рассказала Агальцова.

Витамин В9, или фолиевая кислота при дефиците в организме сопровождается малокровием, потерей веса, бессонницей и сильной головной болью. При нехватке витамина необходимо есть продукты из почек и печени, свежие овощи и зелень, а также злаки и орехи.

Серьезные нарушения в виде психоза или даже паралича, по словам врача, может вызвать недостаточность витамина В12. При этом восполнение недостатка проблематично, поскольку вещество содержится в продуктах лишь в небольшом количестве — его практически нет в растениях, и немного в мясных продуктах — в телячьей и говяжьей печенке, морепродуктах и рыбе, а также в баранине.

«Каждый витамин из группы витаминов В отличается своей специфической симптоматикой. Однако поступать эти вещества должны в организм комплексно, а не по отдельности, так как они тесно взаимосвязаны», — подчеркнула Агальцова.

Говоря о витамине С, она рассказала, что при его недостатке повышается кровоточивость десен, развивается кариес, появляются проблемы с дыханием и нарушается пищеварение, также усиливается утомляемость и слабость. Для лечения необходимо введение в рацион больших доз аскорбиновой кислоты, например, через продукты — овощи и ягоды, черную смородину, томаты и шпинат или посредством таблеток и инъекций.

Если организму человека недостает витамина D, то может появляться кариес, боль в суставах, судороги, сутулость и потеря веса. Чтобы восполнить его дефицит следует употреблять говяжью и свиную печень, куриные яйца, молочные продукты и жирную рыбу. Кроме этого, врач может назначить облучение ультрафиолетом и прием препаратов кальция.

Агальцова рассказала, что витамин Е очень зависим от внешней и внутренней среды организма и легко разрушается под воздействием токсических веществ таких, как алкоголь или никотин. При дефиците витамина ускоряются процессы старения, кожа быстро увядает, нарушается зрение.

«Для лечения пациенту назначают диету, богатую токоферолом (витамином E): яйца, капуста и шпинат, сельдерей и морковь. Очень полезные растительные жиры — оливковое масло, кунжутное и льняное масло. Также большое количество токоферола содержится в таких травах как пустырник, мята и шиповник, рябина и облепиха. Поэтому рекомендуется употреблять травяные чаи из этих растительных смесей», — рассказала она, добавив, что также этим витамином богаты рыбий жир, морская рыба, миндаль и орехи.

При недостатке витамин Н, к которому может привести прием антибиотиков, необходимо есть больше сои и яиц, а именно желтков, гороха и цветной капусты, печени и грибов.

Дефицит витамин К, как рассказала врач, характеризуют сильные и длительные кровотечения даже при крошечных повреждениях, кровоточивость десен, проблемы с пищеварением, анемия, общая вялость и слабость. В этом случае нужно употреблять зеленую капусту и свиную печень, брокколи и шпинат, также немного витамина содержится в баранине и телятине.

Лучшее лечение заболевания – его профилактика

Для того чтобы не пришлось лечить гипоавитаминоз или авитаминоз, необходимо проводить профилактику. Так, по мнению Агальцовой, следует питаться здоровой и разнообразной пищей, вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, а также сбалансировать режим дня и каждый день гулять на свежем воздухе.

«Нужно своевременно лечить все возникающие заболевания, ведь они могут приводить к витаминной недостаточности. В профилактических целях пить поливитаминные комплексы в осенне-весенний сезон, принимать витамины в период, когда организм максимально ослаблен — в детском возрасте, в подростковом, во время беременности и лактации, в пожилом возрасте», — заключила врач.


Ссылка на публикацию: https://ria.ru/society/20180313/1516267369.html

Какой витамин поможет справиться с ревматоидным артритом

Согласно результатам исследования, проведенного учеными из Бирмингемского университета (University of Birmingham), Великобритания, поддержание достаточного уровня витамина D может помочь предотвратить развитие воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит.

Исследование также показало, что, хотя витамин D проявляет потенциал в отношении предотвращения развития воспаления, его эффективность снижается после развития воспалительного заболевания, потому что такие болезни, как ревматоидный артрит, приводят к развитию нечувствительности к витамину D.

Еще один важный вывод, полученный в результате исследования, заключается в том, что воздействие витамина D на воспалительное заболевание невозможно предсказать, используя клетки здоровых людей или даже полученные из крови пациентов с воспалением.

Исследователи пришли к выводу, что поскольку пациенты с ревматоидным артритом в большей мере нуждаются в витамине D, врачам может потребоваться назначать гораздо более высокие дозы этого витамина, чем в настоящее время, или проводить лечение, которое также корректирует чувствительность к витамину D иммунных клеток в суставе.

В дополнение к хорошо известному воздействию на опорно-двигательный аппарат витамин D является мощным модулятором иммунной системы. В частности, витамин D может подавлять воспаление при аутоиммунных заболеваниях, таких как ревматоидный артрит. Пациенты с ревматоидным артритом часто испытывают дефицит витамина D и могут получать его дополнительно.

В исследовании, результаты которого опубликованы в журнале «Journal of Autoimmunity», изучали периферическую кровь и синовиальную жидкость, полученную из воспаленного сустава пациентов с ревматоидным артритом.

Мартин Хьюсон (Martin Hewison), профессор из Института метаболизма и системных исследований Университета Бирмингема (University of Birmingham’s Institute of Metabolism and Systems Research), отметил, что нынешнее понимание роли витамина D в течении ревматоидного артрита основано на исследованиях крови пациентов, что не может правильно описывать процесс, происходящий в зоне воспаления — суставе. Поэтому в ходе исследования внимание было сфокусировано на активной форме витамина D в иммунных клетках, полученных из воспаленных суставов пациентов с ревматоидным артритом. По сравнению с клетками, полученными из крови тех же пациентов, иммунные клетки, полученные из воспаленных суставов, были гораздо менее чувствительными к активному витамину D. Вероятно, это связано с тем, что иммунные клетки из суставов пациентов с ревматоидным артритом более подвержены воспалительному процессу и, следовательно, менее склонны к изменениям, хотя у них есть все механизмы для ответа на воздействие витамином D.

Данное исследование показывает, что поддержание достаточного уровня витамина D может помочь предотвратить развитие воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит.

Однако для пациентов, у которых уже есть ревматоидный артрит, просто употребления продуктов с витамином D может быть недостаточно. Вместо этого может потребоваться гораздо более высокая доза витамина D или, возможно, новое лечение, которое позволит нивелировать или откорректировать нечувствительность иммунных клеток в суставе к витамину D.

Полученные результаты были весьма неожиданными, поскольку изначально предполагалось, что клетки из воспаленного ревматоидного сустава будут отвечать на воздействие витамином так же хорошо, как клетки крови. Эти результаты будут иметь важные последствия в контексте применения витамина D для лечения воспаления.

В отличие от предыдущих исследований были выделены различные типы иммунных клеток из фактического места заболевания, чтобы определить, имеют ли определенные подмножества иммунных клеток (специфические группы Т-клеток) равную чувствительность к витамину D.

Это первое исследование такого рода, которое характеризует действие витамина D как в периферической крови, так и на воспаленные суставы пациентов с ревматоидным артритом.

Ученые планируют провести дальнейшие исследования, чтобы определить, почему ревматоидный артрит приводит к развитию нечувствительности к витамину D, как можно это предупредить и наблюдается ли этот эффект при других воспалительных заболеваниях.

По материалам www.news-medical.net

Лечебное питание при заболеваниях суставов

     Заболевания суставов занимают значительное место в общей структуре заболеваемости населения развитых стран.

     Многие заболевания с суставным компонентом приобретают хроническое прогрессирующее течение и находятся среди ведущих причин инвалидизации.

     Диетологическая поддержка в комплексном лечении ревматических болезней может привлекать внимание своим немедикаментозным терапевтическим воздействием. 

Самый частый патологический процесс, повреждающий соединительные ткани при ревматических заболеваниях – воспаление.

     В настоящее время доказана ключевая роль производных жирных кислот, простагландинов, в патогенезе воспалительного процесса. Диета может влиять на продукцию простагландинов и антител при различных заболеваниях.

Хронический воспалительный процесс приводит к метаболическим изменениям с потерей белка и тем самым влияет на иммунную функцию. Дефицит белка и других нутриентов влияет на клетки иммунной системы и их функции.

     В процессе воспаления участвуют биологически активные жирные кислоты, простагландины и лейкотриены, производные арахидоновой кислоты, эта важная жирная кислота включается главным образом в мембраны фосфолипидов. Характер этих активных продуктов может изменяться жирными кислотами, поступающими с пищевыми продуктами.  Конечно, противовоспалительные лекарственные препараты значительно более активно влияют на синтез провоспалительных ферментов, но модификациция диеты может оказаться надежным и эффективным средством в изменении реактивности тканей, вовлеченных в воспалительный процесс.

Лечебное питание при подагре

     Подагра — заболевание, в основе которого лежит нарушение обмена пуриновых оснований, связано с наследственной (семейной) предрасположенностью и клинически проявляющееся острым или хроническим поражением суставов и внутренних органов вследствие отложения солей мочевой кислоты.

Различают две формы подагры – первичную (идиопатическую) и вторичную, вызванную другими заболеваниями или приемом медикаментов.

Ведущими причинами подагры являются:

  • Увеличение образования мочевой кислоты в результате избыточного потребления пищевых продуктов, содержащих пуриновые основания и(или) их увеличенный синтез генетического происхождения.
  • Нарушение выведения мочевой кислоты почками.

     До того, как появились эффективные лекарственные средства, диета являлась единственным способом лечения подагры.

     Цель диетотерапии — снижение мочекислых соединений в организме.

     Диетологические подходы в лечении больных должны различаться в зависимости от остроты процесса, частоты возникновения кризов, уровня мочевой кислоты в плазме, массы тела.

      Принципы диетотерапии при подагре:

  • Ограничение количества продуктов, богатых пуриновыми основаниями (мясо, рыба).
  • Введение продуктов, бедных пуриновыми основаниями (молоко, крупы).
  • Введение достаточного количества жидкости.
  • При наличии избыточной массы тела требуется ее уменьшение.

 

Лечебное питание при обострении подагры

     При возникновении острого подагрического приступа больному необходимо соблюдать строгую диету и адекватную медикаментозную терапию.

     На весь период обострения назначается диета  , состоящая преимущественно из жидкой пищи: молоко, молочнокислые напитки, кисели, компоты, овощные и фруктовые соки (цитрусовые), овощные супы и жидкие каши. На период обострения подагры категорически запрещаются любые мясные и рыбные продукты. Необходимо следить, чтобы больной не страдал от голода и употреблял до 2 л жидкости в сутки. Особенно полезно в такие дни употребление щелочных минеральных вод. Такая диета назначается на 1—2 недели.

     В период затихания обострения разрешается ограниченное количество мясных блюд (один-два раза в неделю по 100—150 г отварного мяса). В остальные дни рекомендуются молочные продукты, яйца, крупы, картофель, овощи и фрукты.

Лечебное питание при подагре вне острого приступа

     Рекомендуется некоторое ограничение белков, жиров (особенно тугоплавких). При наличии сопутствующего ожирения следует ограничить и легкоусвояемые углеводы. Умеренно ограничивается поваренная соль (до 5—7 г вместе с содержащейся в продуктах), увеличивается процентное соотношение в суточном рационе овощей, фруктов и молочных продуктов, которые приводят к сдвигу показателей мочи в щелочную сторону. Для коррекции нарушений водно-солевого обмена рекомендуется употребление большого количества жидкости (при отсутствии противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы). Количество свободной жидкости должно достигать 2 л в день.

    Из питания больного подагрой исключают продукты, содержащие большое количество пуринов (более 150 мг на 100 г продукта). К ним относятся: говяжьи внутренности (мозги, почки, печень), мясные экстракты, сардины, анчоусы, мелкие креветки, скумбрия, бобовые культуры. Сокращают потребление продуктов, содержащих в 100 г 50–150 мг пуринов, – мясные изделия (говядина, баранина), птичье мясо, рыба, ракообразные, овощи (горох, фасоль, чечевица). Особо следует подчеркнуть, что мясо молодых животных более богато пуринами, чем мясо взрослых, поэтому его также следует избегать.

     При подагре вне приступа на фоне ожирения рекомендована диета с использованием разгрузочных дней . Снижение энергетической ценности рациона при подагре осуществляется за счет резкого ограничения хлебобулочных изделий и сахара.

При сочетании подагра с сахарным диабетом большее внимание уделяют общей калорийности рациона, количеству потребленного жира и холестерина в диете.

При наличии подагры на фоне поражения почек важно увеличить потребление овощей и уменьшить потребление соли.

    Если подагра сочетается с артериальной гипертензией или ИБС, то показана низкокалорийная диета с низким содержанием холестерина, насыщенных жиров и натрия.

Лечебное питание при остеоартрозе

     Правильное питание при остеоартрозе , особенно коленных и тазобедренных суставов, позволяет избежать проблем с избыточным весом и удовлетворять потребности организма в витаминах и минералах. При остеоартрозе особенно важны антиоксиданты  (витамины А, Е и омега-3 жирные кислоты) и витамин С с марганцем, способствующие выработке хондроитина и глюкозамина.

     В меню должны быть овощи, фрукты, зелень, нежирные молочные продукты, цельные злаки, рыба, оливковое и сливочное масло, орехи.

Лечебное питание при остеопорозе

     Остеопороз – это системное заболевание костного скелета, характеризующееся снижением массы кости в единице объема с нарушением микроархитектоники костной ткани. Остеопороз приводит к высокому риску переломов костей. Это одно из наиболее часто встречающихся заболеваний. Часто остеопорозом страдают женщины (80% от всех больных с остеопорозом) и люди старших возрастных групп. Это особенно важно, так как продолжительность жизни населения цивилизованных стран увеличивается. Перелом бедра у людей старше 65 лет является высоким фактором риска смерти, более половины больных никогда не возвращаются к их первоначальному функциональному состоянию.

ВОЗ ставит проблему остеопороза на четвертое место после сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и сахарного диабета.

     Наиболее частыми причинами развития остеопороза являются нарушения потребления кальция и витамина D с продуктами питания, постменопаузальный переход, прием глюкокортикоидов и чрезмерного количества алкоголя.

     Диетотерапия при остеопорозе используется на фоне медикаментозной терапии, а также в качестве профилактики развития остеопороза. В диетотерапии остеопороза основную роль отводят таким веществам, как кальций и витамин D, использование которых может ослабить процесс прогрессирования остеопороза, хотя алиментарных факторов, которые влияют на развитие кости, много (белки, витамины и минеральные вещества).

     По содержанию и полноте усвоения лучшими источниками кальция являются молоко и молочные продукты. Если дневной рацион включает 0,5 литра молока и кисломолочных напитков, 50 г творога и 10 г твердого сыра, то это обеспечивает более половины рекомендуемого потребления кальция, причем в легкоусвояемой форме. Содержание кальция в зеленой массе растений значительно уступает содержанию в молочных продуктах.

    Суточное количество кальция трудно покрыть только пищевыми продуктами. В связи с этим с лечебными целями используют соли кальция.

Важно употреблять продукты с повышенным содержанием магния, элемента, входящего в состав костной ткани и обеспечивающего усвоение кальция организмом. Наиболее богатыми магнием такие продукты как кунжут, орехи (миндаль, фундук), семена подсолнечника, арбуз, овсянка.

    Анализ многочисленных исследований женщин в постменопаузе показал, что адекватное потребление витамина D уменьшало риск развития переломов бедра.

Лучшими источниками витамина D в питании являются жирная рыба, печень, икра рыб, молочные жиры, яйца. Дефицит витамина D легко предотвращается за счет указанных пищевых продуктов и (или) приема небольших доз препаратов витамина D.

    Содержание белка в пищевом рационе больных остеопорозом должно находится на физиологическом уровне, так как дефицит белка приводит к отрицательному азотистому балансу и снижению репаративных процессов, а избыток может способствовать повышенному выведению кальция с мочой. Последние годы частое применение в лечении и профилактике остеопороза находят продукты сои. Известно, что в состав соевых белков входят изофлавоны – растительные эстрогены, которые обладают эстрогеноподобным действием. В ряде исследований показано, что включение продуктов сои женщинам в постменопаузальном периоде приводит к уменьшению частоты переломов костей.

    Потребление поваренной соли должно быть снижено, так как натрий увеличивает экскрецию кальция с мочой.

    Умеренное потребление кофе является незначительным фактором риска развития остеопороза.

Лечебное питание при ревматоидном артрите

    Ревматоидный артрит – системное заболевание, в основе патогенеза которого лежит сложный комплекс аутоиммунных нарушений.

    Принципы диетотерапии больных ревматоидным артритом

  • Адекватное обеспечение потребностей организма в пищевых веществах и энергии.
  • Введение в организм физиологической квоты белка с обращением особого внимания на сбалансированность аминокислотного состава.
  • Ограничение количества жира в диете, без уменьшения квоты растительного жира (соотношение животного и растительного жира 2:1).
  • Сокращение углеводной части рациона в основном за счет легкоусвояемых (сахар, сладости).
  • Уменьшение количества поваренной соли (до 3-5 г в сутки).
  • Обеспечение поступления в организм адекватного количества витаминов, в том числе, обладающих антиоксидантным.
  • Соблюдение принципа механического и химического щажения с максимальным удалением экстрактивных веществ за счет исключения крепких мясных и рыбных бульонов, копчёностей.
  • Соблюдение частого и дробного питания (приём пищи не менее 5-6 раз в день).

    У больных ревматоидным артритом с ожирением или при наличии избыточной массой тела блюда из круп и макаронных изделий (каши, гарниры) необходимо заменить на овощи (сырые или вареные), количество хлеба уменьшить до 100 г в день, сахар исключить.

Витамины и добавки от артрита

Некоторые пищевые добавки обещают облегчить боль, скованность и другие симптомы артрита. Глюкозамин и хондроитин, омега-3 жирные кислоты, SAM-e и куркумин — это лишь некоторые из натуральных продуктов, которые исследователи изучали при остеоартрите (ОА) и ревматоидном артрите (РА).

Некоторые из этих натуральных средств могут облегчить симптомы артрита, особенно если вы используете их в сочетании с традиционными методами лечения.Вот данные о некоторых из самых популярных добавок, используемых для лечения артрита, и о том, как они работают.

Глюкозамин и хондроитин

Глюкозамин и хондроитин — две наиболее часто используемые добавки при артрите. Это компоненты хряща — вещества, смягчающего суставы.

Исследования этих добавок были неоднозначными, отчасти потому, что в исследованиях использовались различные конструкции и типы добавок. В крупном исследовании, проведенном Национальным институтом здравоохранения под названием GAIT, сравнивали глюкозамин и хондроитин, по отдельности или вместе, с НПВП и неактивным лечением (плацебо) у людей с остеоартритом коленного сустава (ОА).Глюкозамин улучшил такие симптомы, как боль и функции, но не намного лучше, чем плацебо. Тем не менее, международное исследование 2016 года показало, что эта комбинация так же эффективна, как и НПВП целекоксиб, в уменьшении боли, скованности и отека при ОА коленного сустава.

Исследования также различались по вопросу о том, какая форма добавок наиболее эффективна. Некоторые данные свидетельствуют о том, что лучше всего подходит сульфат глюкозамина. Другие считают, что глюкозамина гидрохлорид более эффективен. Одно исследование, в котором сравнивали две формы, показало, что они обеспечивают эквивалентное обезболивание.Исследователи клиники Мэйо говорят, что данные подтверждают использование сульфата глюкозамина, а не гидрохлорида, с хондроитинсульфатом или без него для лечения ОА коленного сустава.

Рыбий жир

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, обладают сильными противовоспалительными свойствами. «Жиры омега-3, по-видимому, лучше работают при ревматоидном артрите, чем при остеоартрите, скорее всего потому, что ревматоидный артрит в основном вызван воспалением», — говорит Крис Д’Адамо, доктор философии, директор по исследованиям и образованию Медицинского центра Университета Мэриленда. для интегративной медицины.

Систематический обзор исследований 2017 года показал, что добавки омега-3 уменьшают боль в суставах, скованность и отек при РА. Прием этих добавок может помочь некоторым людям сократить употребление обезболивающих и избежать их побочных эффектов. «В легких случаях артрита может быть лучше получить добавки, прежде чем переходить на ибупрофен», — говорит Фаршад Фани Марвасти, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор отдела общественного здравоохранения, профилактики и укрепления здоровья Университета Аризоны. По его словам, омега-3 защищают от болезней сердца и слабоумия.

Источники растительного происхождения, такие как семена льна и чиа, также содержат омега-3, но в форме короткоцепочечной альфа-линоленовой кислоты (ALA). «Это длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 — эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) — имеют большую часть преимуществ для здоровья», — говорит Д’Адамо. «Когда вы покупаете рыбий жир, убедитесь, что в добавке указано содержание EPA и DHA, и что вы принимаете не менее одного грамма каждого из EPA и DHA», — добавляет он. Веганы могут получать эти омега-3 из добавок на основе водорослей.

САМ-Э

S-аденозилметионин (SAM-e) — это естественное соединение в организме, которое оказывает противовоспалительное, защищающее хрящи и обезболивающее действие. В исследованиях он был так же эффективен в облегчении боли при ОА, как и НПВП, такие как ибупрофен и целекоксиб, без их побочных эффектов.

SAM-e также имеет бонусное преимущество. «Добавка наиболее полезна, когда у вас есть депрессия, потому что она оказывает антидепрессивный эффект от легкого до умеренного», — говорит Марвасти.

Типичная доза SAM-e составляет 1200 мг в день.Если вы планируете попробовать эту добавку, наберитесь терпения. «Чтобы увидеть все эффекты, потребуется несколько недель», — говорит Д’Адамо.

Куркумин

Куркумин — это активное соединение желтой специи, куркумы, которая является основным продуктом индийского карри. В организме он действует как мощный противовоспалительный агент, блокируя тот же стимулирующий воспаление фермент, что и целекоксиб, ингибитор ЦОГ-2.

В исследовании 367 человек с ОА коленного сустава ежедневная доза экстракта куркумина в 1500 мг была такой же эффективной, как и 1200 мг ибупрофена в день, без побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.Эта добавка также снимает отек и болезненность при РА.

Одним из недостатков куркумина является то, что он плохо усваивается организмом. «Вы хотите принимать это с источником жира. Некоторые добавки будут на масляной основе, что действительно важно », — говорит Д’Адамо.

Черный перец также увеличивает абсорбцию. Некоторые добавки добавляют экстракт черного перца, пиперин. Однако пиперин потенциально может вызвать повреждение печени и может увеличить абсорбцию таких лекарств, как карбамазепин (Тегретол) и фенитоин (Дилантин), делая их более эффективными.

Витамины

Некоторые витамины были изучены на предмет их влияния на артрит, в том числе витамины-антиоксиданты A, C и E, а также витамины D и K. Пока нет доказательств того, что прием витаминов-антиоксидантов улучшает симптомы артрита, хотя есть диета, богатая этими питательными веществами. в целом здоров. Витамины D и K важны для прочности костей, а витамин K участвует в структуре хряща. Добавление этих двух питательных веществ может быть полезно, если вам их не хватает.

Риски дополнений

Когда вы принимаете пищевые добавки по назначению и под наблюдением врача, они в целом безопасны. Тем не менее, даже несмотря на то, что они обозначены как «натуральные», добавки иногда могут вызывать побочные эффекты или взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Например, добавки с рыбьим жиром в высоких дозах могут разжижать кровь и могут взаимодействовать с антикоагулянтами, такими как варфарин (кумадин).

Иногда можно переборщить и принять слишком много, особенно если речь идет о витаминах.Некоторые витамины, такие как B и C, растворимы в воде. Это означает, что если вы возьмете их слишком много, ваше тело выбросит лишнее. Тем не менее, жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, могут накапливаться в вашем организме до такой степени, что становятся вредными, поэтому посоветуйтесь со своим врачом о безопасных количествах.

Наконец, добавки не проходят такой же строгий процесс утверждения Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), как лекарства. FDA должно проверять и утверждать каждое лекарство, чтобы убедиться, что оно работает и безопасно.В случае добавок ингредиенты, указанные на этикетке, могут не совпадать с ингредиентами во флаконе.

Как безопасно принимать добавки

Если вы действительно хотите попробовать добавки, используйте их как дополнение к лекарствам от артрита, а не как замену. Они никогда не должны заменять лекарства, которые являются единственным проверенным способом замедлить повреждение суставов.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать новую добавку, чтобы убедиться, что она подходит вам и что вы принимаете безопасную дозу.«Я действительно рекомендую потребителю, который ожидает употребления большого количества добавок, либо найти интегративного врача, который может им помочь, либо вложиться в [подписку в] независимую тестирующую компанию, такую ​​как Consumer Labs, и проконсультироваться со своим врачом», — советует Марвасти. Также проконсультируйтесь с фармацевтом по всему списку добавок и лекарств, чтобы проверить возможные взаимодействия.

Какие добавки лучше всего подходят для здоровья костей и суставов?

С возрастом здоровье костей и суставов приобретает все большее значение.Может, у нас была травма, и мы ищем поддержки для выздоровления. Возможно, нас беспокоит остеопороз или артрит, и мы ищем способы оставаться здоровыми. Витамины, минералы и другие добавки могут играть важную роль в поддержании здоровья костей и суставов. Но убедитесь, что они являются частью общего плана, который включает диету, упражнения и поддержку со стороны медицинских работников. И обязательно поговорите со своими врачами, когда начнете принимать новую добавку. Необходимо учитывать медицинские соображения, в том числе лекарственные взаимодействия.И не все продукты, отпускаемые без рецепта, оправдывают ажиотаж.

Какие витамины и минералы необходимы для здоровья костей?

Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете получить много питательных веществ, необходимых для здоровья костей. Но особенно по мере того, как мы стареем, добавление добавок в смесь может помочь нам убедиться в этом. Вот некоторые важные витамины и минералы для здоровья костей и суставов, которые мы, возможно, захотим дополнить:

  • Кальций: Большинство из нас знает, что кальций — один из важнейших минералов для здоровья костей.Мы часто получаем необходимый нам кальций из продуктов и напитков, таких как молоко и йогурт, но добавки могут помочь, если мы не получаем его достаточно. Как пишет The Mayo Clinic: «Хотя диета — лучший способ получить кальций, добавки кальция могут быть вариантом, если ваша диета не соответствует требованиям». Также очень важно помочь вашему организму усваивать кальций. Вот тут-то и пригодятся некоторые другие ускорители здоровья костей.
  • Витамин D помогает организму усваивать кальций, а дефицит витамина D может привести к потере костной массы.Мы получаем необходимый витамин D из пищевых источников и солнечного света, но дефицит витамина D — настоящая проблема, особенно для людей с темной кожей и пожилых людей. В этом случае ваш врач может порекомендовать добавки, обычно от 1000 до 2000 МЕ.
  • Многие из нас знают, что Витамин C играет важную роль в иммунной функции. Это также помогает в образовании белка коллагена, который необходим для минерализации костей. Это отличная добавка для ежедневного приема, обычно не имеющая побочных эффектов. Витамин К помогает доставлять кальций в кости. Если у вас дефицит витамина К, это может привести к снижению плотности костей и увеличению риска перелома. Однако многие из нас получают необходимый нам витамин К из своего рациона, и он может вызвать проблемы у пациентов, принимающих препараты для разжижения крови. Это одна из добавок, которую вам следует обсудить с врачом перед тем, как начать.
  • Магний — минерал суперзвезды для здоровья костей. Это помогает вашему организму использовать витамин D и кальций. Исследования показывают, что дефицит магния способствует развитию остеопороза.Достаточный уровень магния может снизить риск переломов и способствовать заживлению. Однако существуют разные формы магния. Поговорите со своим врачом о том, какой из них наиболее полезен для вас.

Какие другие добавки могут помочь со здоровьем костей?

Помимо витаминов и минералов, для здоровья костей и суставов могут помочь другие продукты. Помните о качестве и покупайте пищевые добавки в надежных источниках. И посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать прием новой добавки.

  • Рыбий жир / омега-3 жирные кислоты помогают строить здоровые клетки, в том числе материалы, смягчающие суставы. Омега-3 также может обладать противовоспалительными свойствами. Ищите добавки с рыбьим жиром, которые содержат как DHA, так и EPA.
  • Глюкозамин и хондроитин в последние годы стали популярными добавками для здоровья суставов. Они являются естественными компонентами тканей, из которых состоят хрящи, смягчающие наши суставы. Исследования показывают смешанные результаты в отношении общей эффективности, но некоторые пациенты сообщают об улучшении боли в суставах и артрите.
  • Добавки с коллагеном также стали популярны в последние годы, и не без оснований. Коллаген — это незаменимый белок, который играет роль во всем, от структуры кожи до свертывания крови и здоровья костей. Исследования показали, что пептиды коллагена могут повысить плотность костей, особенно у женщин в постменопаузе, и потенциально противодействовать остеопорозу. Коллаген доступен в виде порошковых добавок и из пищевых источников, таких как костный бульон.
  • Добавки на растительной основе, такие как Куркума и имбирь , могут помочь снять воспаление и иметь другие преимущества для здоровья, включая иммуностимулирующие и антибактериальные свойства.

Добавки: часть интегрированного плана здоровья костей

При разумном использовании добавки могут сыграть роль в улучшении здоровья костей и суставов. Но мы должны объединить их с более широким подходом, включая:

  • Здоровая диета с большим количеством овощей и листовой зелени.
  • Фитнес-программа, включающая кардио и силовые тренировки.
  • Регулярные проверки здоровья у вашего основного лечащего врача.
  • Физиотерапия при травмах или хронических состояниях.

Если вы получаете ортопедическую помощь по поводу травмы, артрита или хронического заболевания, пищевые добавки могут помочь в заживлении. Но ваш ортопед должен знать обо всем, что вы принимаете, чтобы избежать опасного взаимодействия. И, наконец, добавки, отпускаемые без рецепта, не должны заменять профессиональное здравоохранение. Если болят суставы, обратитесь к ортопеду. Доступен ряд подходов, включая хирургическое вмешательство и физиотерапию. Во многих случаях физиотерапия может быть наиболее эффективным методом снятия боли в костях или суставах.В Countryside Orthopaedics & Physical Therapy, наш многолетний опыт и первоклассная команда врачей и физиотерапевтов дают нам возможность найти надежные, надежные с медицинской точки зрения решения для боли в суставах. Иногда добавки могут улучшить здоровье костей. Но убедитесь, что вы сочетаете их с лучшими услугами здравоохранения 21 века для получения реальных результатов.

Лучшие 4 добавки для лечения боли при артрите

Выбор подходящей добавки для облегчения боли и воспаления при артрите может сбивать с толку.Какие добавки наиболее эффективны? Из множества типов добавок, доступных в магазинах и в Интернете, следующие 4 были хорошо изучены на предмет их способности лечить боль при артрите:

Сохранить

Исследования показывают, что куркумин, содержащийся в специи куркумы, обладает противовоспалительными свойствами и может уменьшить боль при артрите.

1. Куркумин (из корня куркумы)

Данные свидетельствуют о том, что корень куркумы обладает противовоспалительными свойствами. 1 Активный компонент куркумы, называемый куркумин, составляет только около 3% куркумы, поэтому вам, возможно, придется съесть много куркумы, чтобы получить заметные преимущества. Альтернативой ежедневному употреблению куркумы является прием добавок.

Ограниченные исследования показывают, что куркумин может подавлять способность организма усваивать железо, 2 , 3 , поэтому, если у вас дефицит железа, вы можете сообщить об этом своему врачу.

См. Куркума и куркумин при артрите

объявление

2.Витамин D

Если у вас артритная боль или вы подвержены высокому риску артрита, ваш врач может порекомендовать вам добавку витамина D. (Я предпочитаю витамин D3.) Анализ крови может определить, есть ли у вас дефицит витамина D.

Дефицит витамина D связан с развитием остеоартрита 4 , а также аутоиммунного артрита, такого как псориатический артрит 5 и ревматоидный артрит (РА). 6 Низкий уровень витамина D также связан с усилением и / или усилением симптомов ревматоидного артрита. 7 , 8 Другие заболевания, такие как остеопороз, мышечная слабость, переломы бедра, диабет, рак и сердечные заболевания, также связаны с низким уровнем витамина D.

Пока не ясно, могут ли добавки витамина D предотвратить развитие артрита или облегчить симптомы артрита. 4 , 9 , 10 Людям с заболеваниями почек, костями, некоторыми видами рака или заболеваниями, связанными с кальцием, следует поговорить со своими врачами, прежде чем принимать добавку витамина D. 11

3. Омега-3 жирные кислоты

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами. Если вы не едите жирную рыбу, такую ​​как лосось и скумбрия, два или более дней в неделю, может быть сложно получить терапевтическое количество омега-3 с пищей. Может помочь прием добавок.

Большинство добавок омега-3 выпускается в форме рыбьего жира. Тем не менее, я рекомендую добавки с омега-3, полученные из растений, таких как семена льна. Добавки на растительной основе помогают избежать риска загрязнения ртутью, обнаруженного в некоторых некачественно изготовленных добавках с рыбьим жиром.Добавки омега-3 на растительной основе также могут быть предпочтительнее, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты. Имейте в виду, что жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире могут отличаться от жирных кислот растительного происхождения. (Рыбий жир содержит эйкозапентаеновую кислоту [EPA] и докозагексаеновую кислоту [DHA], в то время как семена льна, например, содержат альфа-линоленовую кислоту [ALA].) Эта разница может повлиять на дозировку.

Узнайте разницу между омега-3 и омега-6 и боль при артрите коленного сустава

Ежедневное потребление омега-3 может увеличить риск кровотечения и может быть нецелесообразным, если вы принимаете антикоагулянты, такие как варфарин. 12 Не все врачи согласны с тем, что этот риск подтверждается доказательствами. 13

4. Глюкозамин и хондроитинсульфат

Многие пищевые добавки, предназначенные для лечения артрита, содержат как глюкозамин, так и хондроитинсульфат. Эти вещества естественным образом содержатся в хрящах человека. Исследования относительно добавок глюкозамина и хондроитинсульфата неоднозначны, 14 16 , и мнения врачей о них различаются. Положительные клинические исследования показывают, что они могут обеспечить умеренное обезболивание, помогая восстановить изношенный хрящ в суставах, пораженных артритом.

См. Добавки глюкозамина и хондроитинсульфата для лечения остеоартрита

Глюкозамин следует избегать всем, у кого аллергия на моллюсков, поскольку его получают из креветок, крабов и других ракообразных.

Узнайте, как глюкозамин и хондроитин помогают при остеоартрите

В целом, если вы принимаете какие-либо добавки в течение 2–6 месяцев и не замечаете облегчения симптомов артрита, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о других вариантах.

объявление

Мнения о рекомендуемых дозах добавок могут различаться.Прежде чем начать новый, поговорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы убедиться, что состав и дозировка добавки подходят для вашего состояния и не взаимодействуют с другими лекарствами и добавками, которые вы принимаете. Некоторые добавки могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если их принимать в высоких дозах или в сочетании с другими добавками и лекарствами. 17

Кроме того, имейте в виду, что добавки не являются быстрым средством от боли при артрите. Они могут действовать постепенно — в течение недель или месяцев — и обеспечивать лишь умеренное уменьшение боли.Когда вы комбинируете добавки с другими видами лечения, такими как противовоспалительная диета и упражнения, может быть более значительное облегчение боли.

Подробнее:

Плюсы и минусы противовоспалительной диеты

Побочные эффекты глюкозамина и хондроитинсульфата

Список литературы

  • 1.Daily JW, Ян М., Парк С. Эффективность экстрактов куркумы и куркумина для облегчения симптомов артрита суставов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний.J Med Food. 2016; 19 (8): 717–729. DOI: 10.1089 / jmf.2016.3705
  • 2. Смит Т.Дж., Ашар Б.Х. Железодефицитная анемия, вызванная высокими дозами куркумы. Cureus. 2019; 11 (1): e3858. Опубликовано 2019, 9 января. Doi: 10.7759 / cureus.3858
  • 3.Chin D, Huebbe P, Frank J, Rimbach G, Pallauf K. Куркумин может ухудшить уровень железа при кормлении мышей в течение шести месяцев. Redox Biol. 2014; 2: 563–569. Опубликовано 28 февраля 2014 г. doi: 10.1016 / j.redox.2014.01.018
  • 4.Вайшья Р., Виджай В., Лама П., Агарвал А. Влияет ли дефицит витамина D на частоту и прогрессирование остеоартрита коленного сустава? — Обзор литературы.J Clin Orthop Trauma. 2019; 10 (1): 9–15. doi: 10.1016 / j.jcot.2018.05.012
  • 5. Питуквиракул С., Таварапутта С., Прачуаптунячарт С., Карнчанасорн Р. Гиповитаминоз D связан с псориазом: систематический обзор и метаанализ. Kans J Med. 2019; 12 (4): 103–108. Опубликовано 25 ноября 2019 г.
  • 6. Беллан М., Шайнаги П.П., Пириси М. Роль витамина D при ревматоидном артрите. Adv Exp Med Biol. 2017; 996: 155–68. 10.1007 / 978-3-319-56017-5_13
  • 7. Лин Дж., Лю Дж., Дэвис М.Л., Чен В.Уровень витамина D в сыворотке и активность заболевания ревматоидным артритом: обзор и метаанализ. PLoS One. 2016; 11 (1): e0146351 10.1371 / journal.pone.0146351
  • 8. Ли Й. Х., Бэ СК. Уровень витамина D при ревматоидном артрите и его корреляция с активностью заболевания: метаанализ. Clin Exp Rheumatol. 2016 сентябрь-октябрь; 34 (5): 827-833. Epub 2016 6 апреля. Обзор. PubMed PMID: 27049238.
  • 9. Брагацци Н.Л., Ватад А., Нойман С.Г., Саймон М., Браун С.Б., Абу Муч А., Харари А., Тиосано С., Амиталь Х, Шенфельд Ю.Витамин D и ревматоидный артрит: постоянная загадка. Curr Opin Rheumatol. 2017 июл; 29 (4): 378-388. DOI: 10.1097 / BOR.0000000000000397. Рассмотрение. PubMed PMID: 28463872.
  • 10.Tang T, Zhang Y, Luo C, Liu M, Xu L, Tang X. Дополнительный витамин D для лечения активного ювенильного идиопатического артрита: открытое проспективное рандомизированное контролируемое исследование. Exp Ther Med. 2019; 18 (6): 4921–4926. DOI: 10.3892 / etm.2019.8133
  • 11. Добавка с витамином D3, Daily Med, Национальная медицинская библиотека США.Обновлено 10 марта 2014 г., по состоянию на 10 января 2019 г. https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm?setid=ad799f34-81df-460c-a760-2204ad776817
  • 12.Qato DM, Wilder J , Schumm LP, Gillet V, Alexander GC. Изменения в использовании рецептурных и безрецептурных лекарств и пищевых добавок среди пожилых людей в США, 2005 г. по сравнению с 2011 г. JAMA Intern Med. 2016; 176 (4): 473–482. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2015.8581
  • 13. Харрис WS. Рыбий жир и кровотечение — где доказательства ?.JAMA Intern Med. 2016 1 сентября; 176 (9): 1405-6. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2016.3968. PubMed PMID: 27598751.
  • 14.Hochberg MC, Martel-Pelletier J, Monfort J, et al. Комбинированное лечение хондроитинсульфата и глюкозамина при болезненном остеоартрите коленного сустава: многоцентровое рандомизированное двойное слепое исследование не меньшей эффективности в сравнении с целекоксибом. Ann Rheum Dis. 2016; 75 (1): 37–44. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2014-206792
  • 15. МакАлиндон Т.Е., Баннуру Р.Р., Салливан М.С., Арден Н.К., Беренбаум Ф., Бирма-Зейнстра С.М., Хоукер Г.А., Хенротин Ю., Хантер Д.Д., Кавагути Х., Кво К., Ломандер С. , Ранну Ф., Роос Э.М., Андервуд М.Рекомендации OARSI по безоперационному лечению остеоартрита коленного сустава. Хрящевой артроз. 2014 Март; 22 (3): 363-88. DOI: 10.1016 / j.joca.2014.01.003. Epub 2014, 24 января. PubMed PMID: 24462672.
  • 16. Савицке А.Д., Ши Х., Finco MF и др. Влияние глюкозамина и / или хондроитинсульфата на прогрессирование остеоартрита коленного сустава: отчет о вмешательстве глюкозамина / хондроитинового артрита. Артрит и ревматизм, 2008 г .; 58 (10): 3183–3191.
  • 17. Эндрю И. Геллер, М.D., Надин Шехаб, Pharm.D., M.P.H., Nina J. Weidle, Pharm.D. и другие. «Посещение отделения неотложной помощи по поводу побочных эффектов, связанных с диетическими добавками». N Engl J Med 2015; 373: 1531-1540. 15 октября 2015 г. DOI: 10.1056 / NEJMsa1504267

20 пищевых добавок и витаминов для лечения артрита

Считается, что существует большое количество витаминов, минералов и трав, которые помогают людям справиться с симптомами артрита, но некоторые из них не подтверждаются наукой. Здесь мы более подробно рассмотрим добавки и витамины, которые, как считается, помогут людям с артритом, и проведем ли исследования, подтверждающие эти утверждения.

Проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения

Перед тем, как начать прием каких-либо витаминов и добавок от артрита, обязательно поговорите с врачом.

Витамины

Витамин A

Витамин А — это антиоксидант, который, как известно, поддерживает рост костей. Он также поддерживает здоровье пищеварительного тракта, дыхательной системы и кожи. Витамин А также играет роль противовоспалительного агента. Было обнаружено, что добавки с витамином А полезны при ряде воспалительных состояний.Витамин А может облегчить боль у пациентов с ревматоидным артритом и остеоартритом.

Вы можете получить витамин А из таких продуктов, как:

  • Морковь
  • дыни
  • Сладкий картофель
  • Шпинат
  • Печень
  • Яйца
  • Обогащенное молоко

Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин. Дефицит витамина А может вызвать ослабление иммунной системы.Слишком много витамина А может вызвать тошноту, рвоту и головокружение.

Витамин C

Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые, как известно, помогают укреплять иммунную систему, защищают клетки от свободных радикалов и помогают создавать и поддерживать коллаген и соединительную ткань в организме. Исследования показали, что витамин С может принести пользу большинству людей с ранним остеоартритом.

Рекомендуемая доза составляет 75 миллиграммов для женщин и 90 миллиграммов для мужчин в день.Некоторые из известных побочных эффектов включают рвоту, изжогу, тошноту и диарею. Витамин С доступен через такие фрукты, как:

  • дыня
  • Помидоры
  • Болгарский перец
  • Клубника
  • Киви

Витамин E

Известно, что витамин Е способен предотвращать или лечить остеоартрит благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным эффектам. Этот витамин также может замедлять прогрессирование остеоартрита, уменьшая окислительный стресс и воспаление в суставах.Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы получить четкое заключение о том, может ли витамин Е полностью помочь при остеоартрите.

Существует не так много известных рисков, связанных с употреблением слишком большого количества витамина Е. Основным побочным эффектом является риск кровотечения. Симптомы дефицита включают:

  • Снижение иммунной функции
  • Ретинопатия
  • Повреждение сетчатки глаза
  • Периферическая невропатия (состояние, вызывающее слабость или боль в руках и ногах из-за повреждения периферических нервов)

Рекомендуемая диетическая доза (RDA) составляет 15 миллиграммов (мг) для взрослых.Более 1000 мг витамина E может увеличить риск кровотечения при использовании с нестероидными противовоспалительными препаратами или аспирином. Витамин Е содержится в таких продуктах, как:

  • Манго
  • Авокадо
  • Арахис
  • Зеленая капуста
  • Тыква
  • Болгарский перец
  • Миндаль
  • Семена подсолнечника
  • Арахисовое масло
  • Шпинат
  • Брокколи

Витамин К

Витамин К содержит белок под названием остеокальцин.Этот белок помогает в производстве здоровых костных тканей в организме. Исследования показали, что достаточный уровень витамина К в организме способствует прогрессированию остеоартрита. Данные клинических испытаний ограничены, поэтому необходимо провести дополнительные исследования.

Основными признаками дефицита витамина К являются кровотечение и остеопороз. Известно также, что антибиотики устраняют выработку витамина К в организме. Рекомендуемая доза составляет 90 мкг для женщин и 120 мкг для мужчин.Поскольку многие американцы не получают рекомендуемые дозировки только из пищи, рекомендуется обратиться к своему лечащему врачу, чтобы обсудить, нужны ли добавки для конкретных диетических потребностей.

Витамин K1 содержится в:

  • Зеленая капуста
  • Шпинат
  • Брокколи
  • Кале
  • Растительные масла, такие как рапсовое и соевое

Витамин K2 содержится в:

  • Некоторые сыры
  • Яичный желток
  • Ферментированные продукты, например квашеная капуста и кефир

Минералы и питательные вещества

Кальций

Кальций — это минерал, который помогает поддерживать крепкие зубы и кости.Он также регулирует мышцы. Известно, что он помогает предотвратить потерю плотности костей и переломы. Это может помочь пациентам с остеопорозом и ревматоидным артритом.

Дефицит кальция может вызвать гипертонию, потерю костной массы, потерю зубов и мышечные судороги. Слишком много кальция может вызвать образование камней в почках и блокировать всасывание других минералов, таких как цинк и железо. Рекомендуемая доза кальция составляет 1200 мг в день для мужчин и женщин. Для пациентов с артритом и женщин в постменопаузе идеально подходит 1500 мг в день.Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы обсудить варианты.

Продукты, содержащие кальций, включают:

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Кале
  • Йогурт
  • Сыр
  • Молоко
  • Лосось
  • Консервы сардины
  • Зерновые, обогащенные кальцием
  • Молоко

Коллаген

Коллаген — это белок, состоящий из аминокислот. Также известно, что он поддерживает соединительные ткани.Коллаген также служит опорой для кожи, сухожилий, костей и связок. Существует 28 различных типов коллагена. Наиболее распространены типы от I до IV. Тип I естественным образом присутствует в организме человека.

Исследования показали, что использование гидролизата коллагена может помочь пациентам с остеоартритом. В другом исследовании отчеты показали, что ежедневное потребление гидролизованного коллагена 1 типа защищает от потери хряща и уменьшает боль у пациентов с остеоартритом.

Вы можете получить добавки через:

  • Костный бульон
  • Цыпленок
  • Цитрусовые
  • Ягоды

Безопасная и рекомендуемая доза коллагена — 2.От 5 до 15 г в день. Нет известных рисков употребления коллагена.

Омега 3

Омега-3 содержит жирные кислоты, которые, как известно, уменьшают воспаление и помогают пациентам с артритом. Жирные кислоты омега-3:

  • Эйкозатетраеновая кислота (EPA)
  • Докозагексаеновая кислота (DHA)
  • Альфа-линоленовая кислота (ALA)

EPA и DHA — две жирные кислоты, которые, как известно, помогают пациентам с артритом. Исследования показали, что увеличение количества омега-3 жирных кислот может привести к уменьшению воспаления.Способ повышения уровня жирных кислот омега-3 — это пища и пищевые добавки.

Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут регулировать активность заболевания и снижать эффект аутоиммунного воспалительного ответа у людей с ревматоидным артритом. Рекомендуемые дозы омега-3 жирных кислот составляют 1100 мг для женщин и 1600 мг для женщин. мужчины, Рекомендуемые дозировки EPA и DHA составляют 200-500 мг.

Это можно получить с помощью:

Дополнения

Глюкозамин

Глюкозамин — это структурная часть хряща, которая смягчает суставы, которые естественным образом вырабатываются в организме.Было проведено исследование, которое пришло к выводу, что пероральная доза глюкозамина один раз в день более эффективна, чем плацебо, при лечении симптомов остеоартрита коленного сустава. В другом исследовании участники принимали ежедневные дозы 1500 мг глюкозамина и плацебо в течение 12 недель с обычными лекарствами. Результаты самооценки пациентов отметили, что лечение показало заметное улучшение симптомов ревматоидного артрита.

Глюкозамин доступен в форме добавок.Известно, что он безопасен для большинства взрослых, но имейте в виду, что он производится из панцирей моллюсков. Некоторые побочные эффекты включают:

  • Запор
  • Диарея
  • Изжога
  • Тошнота
  • Головная боль
  • Сонливость

Хондроитин

Хондроитин может быть получен из естественных источников, например из акульего или бычьего хряща, или быть получен в лаборатории. Хондроитин также известен как сульфат хондроитина и серная кислота хондроитина.Хондроитинсульфат представляет собой комбинацию хондроитина и минеральной соли.

Исследования показали, что пероральное употребление хондроитина более эффективно, чем плацебо, данное в исследовании по облегчению боли. Другие исследования не смогли сделать вывод о том, что хондроитин может способствовать росту или восстановлению нового хряща. Хондроитин обычно принимают в качестве добавки. Рекомендуемая доза составляет 400 мг 3 раза в день. Некоторые побочные эффекты включают:

  • Сонливость
  • Головные боли
  • Расстройство желудка

Диметилсульфоксид DSMO

Диметилсульфоксид (DSMO) — это бесцветный и содержащий серу продукт, который, как известно, улучшает подвижность суставов и снимает боль и воспаление у пациентов с остеоартритом, ювенильным идиопатическим артритом и ревматоидным артритом.Известно, что он увеличивает приток крови к коже и управляет чрезмерным накоплением белка в органах. Это типично при ревматоидном артрите.

Он используется местно как противовоспалительное средство. Качество лекарств для местного применения, отпускаемых без рецепта, варьируется и может содержать примеси, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем; его безопасность, особенно при пероральном применении, неизвестна, и ее лучше избегать.

Метилсульфонилметан

Метилсульфонилметан (МСМ) используется для ряда целей.Чаще всего встречается противовоспалительное средство.

В исследовании с участием 100 человек старше 50 лет участники обнаружили уменьшение боли после приема 1200 мг МСМ в течение 12 недель по сравнению с плацебо.

В другом исследовании люди с остеоартрозом колена, принимавшие МСМ в течение 12 недель, показали улучшение физического состояния и боли. Хотя улучшение было обнаружено, необходимо провести дополнительные исследования для определения клинической значимости.

МСМ — это соединение, содержащее серу, которое в природе встречается у людей, животных и растений.Рекомендуемая доза МСМ для пациентов с остеоартритом составляет от 1,5 до 6 граммов МСМ в день, принимаемых до трех разделенных доз на срок до 12 недель. Побочные эффекты включают:

  • Вздутие живота
  • Усталость
  • Бессонница
  • Зуд
  • Тошнота

S-аденозил-L-метионин (SAMe)

S-аденозил-L-метионин (SAMe) естественным образом вырабатывается в организме из незаменимой аминокислоты метионина и производящего энергию соединения, называемого аденозинтрифосфатом.

SAMe обладает противовоспалительными свойствами и, как известно, способствует восстановлению хрящевой ткани и помогает в лечении остеоартроза бедра или колена. Некоторые из побочных эффектов SAMe включают тошноту, незначительные проблемы с пищеварением и — у некоторых людей — может возникнуть аллергическая реакция.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота естественным образом присутствует в организме человека. Это гелеобразное вещество, которое обеспечивает смазку, рост костей и хрящей и уменьшает воспаление.

Исследования показали, что прием пероральных добавок гиалуроновой кислоты может помочь пациентам с остеоартритом и легкой болью в коленях. Другое исследование пришло к выводу, что инъекции гиалуроновой кислоты могут помочь контролировать воспаление в суставах голеностопного сустава и стопы, вызванное ревматоидным артритом.

Исследований побочных эффектов не так много. В одном исследовании участники, получавшие гиалуроновую кислоту, не сообщили о побочных эффектах среди участников. Общая рекомендация — 200 мг в день.Гиалуроновую кислоту можно получить с помощью инъекций или приема добавок.

Неомыляемые авокадо-соевые бобы (ASU)

Неомыляемый продукт соевых бобов авокадо (ASU) — это натуральный растительный экстракт, изготовленный как из авокадо, так и из соевого масла. ASU может оказывать благотворное влияние на химические функции, которые способствуют развитию остеоартрита. На клиническом уровне ASU также уменьшает боль и улучшает функцию суставов.

Побочных эффектов не так много, хотя ASU, содержащий глюкозамин, может вызвать аллергическую реакцию у людей, страдающих аллергией на моллюсков.У других могут наблюдаться легкие симптомы заложенности носа или крапивницы. Рекомендуемая дозировка составляет 300 мг мягкого геля в день.

Травы, растения и специи

Зеленый чай

Зеленый чай обладает сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Это связано с полифенолами. Другой ингредиент зеленого чая, обладающий сильными антиоксидантными свойствами, — это эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). Известно, что это помогает сохранить кости и хрящи.

Исследования пришли к выводу, что зеленый чай и упражнения по отдельности или вместе показали улучшение активности заболевания, изменение формы костей и уменьшение процесса потери костной массы у пациентов с ревматоидным артритом.Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить потребности пациентов, статус заболевания, а также различные упражнения и количество чая, чтобы определить долгосрочный эффект.

Есть несколько видов зеленого чая, которые можно попробовать, или вы можете получить пользу от приема добавок. Если человек принимает антикоагулянты или регулярно принимает аспирин, зеленого чая следует избегать. Исследования рекомендуют дозировку EGCG от 90 до 300 мг в день. Это эквивалентно нескольким чашкам в день. Средняя чашка зеленого чая содержит от 60 до 125 мг.Суточную дозу можно получить в виде пары чашек в день.

Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом перед приемом каких-либо добавок или витаминов, так как их влияние на ребенка и плод может быть неизвестным или потенциально опасным.

Коготь дьявола

Коготь дьявола — растение, произрастающее в Южной Африке, которое, как известно, обладает противовоспалительными и болеутоляющими свойствами.

В ходе клинического исследования 89 человек с остеоартритом были рандомизированы для получения плацебо или дьявольского когтя в течение восьми недель.Исследование показало, что после 30 и 60 дней лечения у пациентов, получивших дьявольский коготь, боль значительно уменьшилась.

Основные побочные эффекты дьявольского когтя:

  • Расстройство желудка
  • Головная боль
  • Потеря аппетита
  • Тошнота
  • Звон в ушах

Коготь дьявола можно употреблять в виде капсул, порошка или жидкости. Рекомендуемая доза составляет от 750 до 1000 мг трижды в день. Его долгосрочная безопасность неясна.

Куркума

Куркума — это корневое растение, которое связано с имбирем. Куркумин — это известный ингредиент куркумы, который помогает блокировать воспаление и может иметь разжижающий кровь эффект. Исследования показывают, что противовоспалительные и антиоксидантные свойства куркумы могут помочь предотвратить артрит.

Куркума бывает в форме сильнодействующего корня, жидкости и добавок. Рекомендуемая доза составляет от 500 до 2000 мг в день. Побочные эффекты включают легкие симптомы, такие как тошнота, диарея или головокружение.

имбирь

Имбирь — это корень, который может помочь при симптомах артрита. Фитохимические вещества в имбире обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снять воспаление и боль в суставах. Исследования показали, что имбирь снижает экспрессию провоспалительных генов, а также увеличивает способность увеличивать количество противовоспалительных генов.

Имбирь входит:

  • Порошок
  • Капсулы
  • Чай
  • Экстракт
  • Форма масла

Рекомендуемая доза составляет 2 г на три приема в день или до 4 чашек чая в день.Легкие побочные эффекты имбиря включают изжогу, тошноту и газы. Если вы принимаете антикоагулянты или у вас есть камни в желчном пузыре, имбирь не рекомендуется.

Экстракт бромелайна

Бромелайн — это группа ферментов, содержащихся в плодах и стеблях ананаса. Известно, что эта добавка помогает уменьшить боль, отек и помогает людям с остеоартритом. Исследование показало, что бромелайн может лечить остеоартрит коленного сустава. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить полный эффект бромелайна в отношении остеоартрита.

Общие побочные эффекты — расстройство желудка и диарея. Добавки бромелайна продаются в виде порошков, кремов, таблеток или капсул, которые можно использовать отдельно или в сочетании с другими ингредиентами. Рекомендуемые дозы составляют от 500 до 2000 мг капсул или таблеток трижды в день между приемами пищи.

4 витамина и минерала для здоровья суставов

Витамин D

В целом, витамин D поддерживает суставы, поскольку помогает организму усваивать кальций.Это ключ к здоровью и развитию костей (и, следовательно, суставов), и поэтому важно, чтобы организм мог максимально использовать их.

Более конкретно, исследования показали, что витамин D может уменьшать воспаление. 1 Таким образом, регулярный прием добавок витамина D может принести пользу тем, кто страдает проблемами суставов, в основе которых лежит воспаление.

Более того, дефицит витамина D может привести к множеству проблем, включая плохое настроение, расстройство пищеварения и боли в суставах.Поэтому очень важно поддерживать наш уровень на высоком уровне.

Как я могу получить больше витамина D?

  • Проводите больше времени на свежем воздухе — Большая часть витамина D, потребляемого нами, поступает от солнца
  • Включите в свой рацион больше жирной рыбы — скумбрия и лосось содержат одни из самых высоких уровней витамина D среди всех продуктов питания
  • Потребляйте больше молока — , если вы веган или не переносите молочные продукты, миндальное молоко также содержит хорошее количество витамина D
  • Попробуйте добавку — Трудно получить все наши потребности в витамине D только из диеты, поэтому вы можете подумать о добавке для дальнейшего повышения уровня витамина.

Кальций

Как я кратко упомянул в начале этого блога, кальций имеет решающее значение для развития крепких и здоровых костей. Однако, если нам не удастся получить достаточно долгий срок, есть больше шансов, что разовьются состояния, связанные с костями и суставами. Это включает в себя остеопороз, который делает кости более хрупкими и склонными к переломам. 2

Это состояние особенно распространено среди женщин в период менопаузы. В это время снижается уровень женского гормона эстрогена и вместе с ним падает плотность костей.Однако это не только увеличивает шансы на развитие остеопороза, поскольку общая боль и скованность становятся более проблематичными.

Как я могу получить кальций естественным путем?

  • Замени чеддер на твердый сыр — твердый сыр имеет высокое содержание кальция. Пекорино, манчего и пармезан — вкусные образцы твердого сыра
  • Готовьте более жирную рыбу — лосось и сардины содержат достаточное количество кальция
  • Ешьте натуральный йогурт — избегайте ароматизированных йогуртов, которые содержат сахар и искусственные ароматизаторы
  • Попробуйте тофу — также содержит хорошее количество кальция.Если вы едите мясо, вы можете попробовать заменить его на курицу или ветчину хотя бы раз в неделю.

Калий

Калий важен для поддержания уровня жидкости в организме. Он также регулирует уровень кальция и фосфора в организме, двух минералов, которые имеют решающее значение для здоровья костей.

Для тех, кто страдает от боли в суставах в результате ревматоидного артрита или гипокалиемии (это происходит, когда уровень калия в крови становится слишком низким), повышение уровня калия считается полезным.Исследование 2008 года, опубликованное в Journal of Pain, показало, например, что добавки калия уменьшают боль в суставах у тех, кто страдает от этих состояний. 3

В настоящее время дефицит калия не так-то просто диагностировать, поэтому, если вы обеспокоены, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем переходить к любым добавкам.

Как я могу получить больше калия в моем рационе?

  • Готовьте со сладким картофелем — наш острый суп из сладкого картофеля поможет вам увеличить потребление калия, к тому же он вкусный!
  • Сделайте фруктовый салат — бананов, киви и апельсинов полны калия
  • Добавить помидоры в салаты — или приготовить блюда с томатной начинкой
  • Используйте патоку в качестве подсластителя — она не такая сладкая, как сироп или мед, но все же является вкусным дополнением к тортам и выпечке.

Магний

Магний можно легко назвать чудо-минералом, учитывая его влияние на организм. Он может, например, помочь всему, от настроения до сна и боли в мышцах. Кроме того, магний особенно полезен для суставов.

Если мы сможем получить достаточно магния, есть основания полагать, что он может помочь предотвратить остеоартрит и болезненное состояние, известное как сужение суставной щели. 4 Здесь хрящи не могут удерживать кость отдельно, и они начинают тереться друг о друга.

Исследования также показывают, что дефицит магния может способствовать воспалению 5 , которое, вероятно, приведет к боли и дискомфорту в суставах и других частях тела.

Как повысить уровень магния?

  • Закуска из тыквенных семечек — Всего в 50 г тыквенных семечек содержится 267 мг магния. Не хотите есть их просто? Вы можете добавлять тыквенные семечки в различные рецепты и выпечку — попробуйте эти батончики для завтрака со специями из тыквы в качестве отправной точки!
  • Используйте больше шпината — от салатов до смузи, шпинат — очень универсальный ингредиент, к тому же он богат магнием
  • Замените белый рис коричневым рисом — последний содержит больше магния, а также других важных питательных веществ, таких как марганец, цинк и железо
  • Попробуйте добавку — это быстрый и эффективный способ доставки магния в организм.Я бы порекомендовал жидкую добавку, поскольку она легче усваивается организмом, чем таблетки.

Список литературы

1 https://www.sciencedaily.com/releases/2012/02/120223103920.htm

2 https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/calcium.php

3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18468955

4 https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4444049/

5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25023192

Лучшие витамины и добавки для здоровья суставов

Многие люди страдают от хронической боли в суставах, которая поражает руки, запястья, бедра, колени и другие суставы. Боль в суставах обычно вызвана остеоартритом, который является наиболее распространенной формой артрита, от которой страдают миллионы людей во всем мире. Остеоартрит возникает, когда хрящ между костями разрушается, вызывая воспаление и боль.

Определенные упражнения, ледяная / тепловая терапия и смазывание суставов могут помочь облегчить боль в суставах, но прием правильных витаминов и добавок может иметь огромное значение, способствуя облегчению суставов. Вот несколько витаминов и добавок, которые вам следует принять во внимание:

Рыбий жир

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным действием и полезны для здоровья. Исследования показали, что прием добавок рыбьего жира уменьшает такие симптомы боли в суставах, как жесткость, болезненность, отек и дискомфорт.Жирные кислоты омега-3 также увеличивают кровоток по всему телу во время тренировок, что помогает уменьшить отек.

Витамин D

Витамин D имеет решающее значение для работы костей и мышц, а также помогает костям усваивать кальций. Исследования показали, что дефицит витамина D тесно связан с симптомами боли при ревматоидном артрите.

глюкозамин

Глюкозамин — это натуральное соединение, содержащееся в хрящах — тканях, смягчающих суставы.Когда хрящ начинает изнашиваться, возникают боли в суставах и воспаление. Согласно исследованию, исследователи обнаружили, что сульфат глюкозамина улучшает эти симптомы и помогает предотвратить разрушение хряща.

Хондроитин

Как и глюкозамин, хондроитин — это естественное соединение, содержащееся в хрящах вокруг суставов. Хондроитин используется для лечения остеоартрита. При использовании до шести месяцев пациенты заметили значительные результаты в уменьшении боли в суставах и уменьшении скованности.

Куркума

Куркума известна своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Его обезболивающее действие связано с химическим соединением куркумином, которое обладает противовоспалительным действием. Профессор медицины Медицинского колледжа Университета Аризоны утверждает, что «лечение артрита кортикостероидами и противовоспалительными средствами подавляет NF-kB; исследования показывают, что куркума может иметь такой же эффект ». Имейте в виду, что добавка куркумы будет более полезной при лечении артрита по сравнению со специями.

Босвеллия

Также известная как индийский ладан, босвелия обладает множеством противовоспалительных свойств, которые могут помочь уменьшить воспаление в суставах.

Прежде чем принимать какие-либо добавки, всегда важно проконсультироваться с проверенным специалистом в области здравоохранения. В Rejuvinix мы проводим нехирургическую терапию суставов, включая регенеративную клеточную терапию и передовую терапию плазмой, обогащенной тромбоцитами (PRP), чтобы помочь нашим пациентам жить без боли. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону (757) 345-2318 или запишитесь на прием через Интернет.

9 лучших совместных добавок для уменьшения боли в 2021 году, по мнению экспертов

Юлия ЛисицаGetty Images

Когда ваши суставы становятся жесткими, воспаленными и болезненными, выполнение даже простых действий может быть болезненным (и расстраивать). Иногда боль носит временный характер, например, боль, которую вы можете почувствовать после долгого рабочего дня. Но для 15 миллионов американцев, страдающих артритом, боли в суставах — хроническое заболевание, с которым необходимо бороться.Некоторым людям отпускаемые без рецепта лекарства, такие как парацетамол (тайленол), ибупрофен (адвил, мотрин IB) и напроксен (алев), облегчают боль, уменьшая воспаление. Но длительное употребление этих обезболивающих может иметь неприятные побочные эффекты.

Вот почему многие врачи предлагают изучить другие стратегии, чтобы найти облегчение. Например, сбалансированная диета, богатая противовоспалительными продуктами, силовые тренировки и поддержание идеального веса — «самый эффективный и проверенный способ (-ы) улучшить симптомы остеоартрита», — говорит Элизабет Мацкин, M.D., хирургический директор отделения опорно-двигательного аппарата женщин в Бригаме и женской больнице.

Помимо изменения образа жизни, некоторые люди обращаются к добавкам, чтобы улучшить здоровье своих суставов. Но прежде чем вы броситесь к витаминному ряду в своей аптеке, будьте осторожны: не все эти добавки являются панацеями для облегчения суставов, как они утверждают.

Действительно ли эффективны добавки для суставов?

Это зависит. Во многих случаях исследования неоднозначны, поэтому однозначных ответов нет.Например, глюкозамин и хондроитин часто рекламируются за их способность снимать боль в суставах, но, по данным Американской академии хирургов-ортопедов, эти добавки не намного эффективнее плацебо при лечении боли при артрите. С другой стороны, Фонд артрита предполагает иное и включает глюкозамин и хондроитин в свой список добавок, которые могут помочь с симптомами артрита. Хорошая новость в том, что существуют добавки, свидетельства которых менее противоречивы, а это значит, что их стоит попробовать.

Какие добавки для суставов доказали свою эффективность?

На данный момент исследования показывают, что указанные ниже добавки могут помочь уменьшить боль в суставах и общее состояние суставов:

✔️ Куркумин: Это активное соединение куркумы, которое придает специи ее аромат и цвет. По словам Томаса Вноровски, доктора философии, клинического и биомедицинского диетолога и ведущего исследователя Фонда исследований нейролипидов в Милвилле, штат Нью-Джерси, он известен своими противовоспалительными эффектами, поскольку разрушает провоспалительные клетки в организме.

✔️ Boswellia: Boswellia serrata или индийский ладан — одна из темных лошадок в мире противовоспалительных средств. Согласно Arthritis Foundation, он работает, блокируя ферменты, которые превращают вашу пищу в молекулы, атакующие ваши суставы. В 2018 году исследователи, которые провели систематический обзор 20 добавок, облегчающих остеоартрит, обнаружили, что экстракт босвеллии является отличным средством для облегчения боли в суставах.

✔️ Коллаген: Один из ключей к предотвращению боли в суставах — это защита мягкого хряща, который защищает ваши кости.Хрящ частично состоит из белка, называемого коллагеном, который «играет важную роль в правильном поддержании и укреплении здоровья суставов и связок», — говорит Джордан Мазур, магистр медицины, доктор медицины, координатор спортивного питания в San Fransisco 49ers. Обзор 2014 года показывает, что коллаген может защищать хрящи, снимать боль и потенциально увеличивать прочность ваших костей.

✔️ Рыбий жир: Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире были тщательно изучены на предмет их противовоспалительного действия при многих состояниях, включая артрит.Некоторые исследователи обнаружили, что люди, страдающие остеоартритом, которые принимали 200 мг EPA и 400 мг DHA (активные ингредиенты рыбьего жира) ежедневно в течение 16 недель, испытывали меньше хронической боли. Рыбий жир также оказался эффективным средством лечения подагры, распространенной, но сложной формы артрита, при которой симптомы обычно бывают более внезапными и серьезными. Для эффективной добавки с рыбьим жиром вам нужно будет найти бренд, который содержит минимум 500 мг комбинированных EPA и DHA, — говорит Валентина Дуонг, A.П.Д., владелец диетолога Strength Dietitian.

✔️ Витамин D: Он не заменит безрецептурные обезболивающие, но жизненно важен для крепких костей, в том числе для суставов. По данным Национального института здоровья (NIH), витамин D помогает усваивать кальций, один из основных строительных блоков ваших костей. Он также регулирует фосфат, который позволяет сокращать мышцы, которые двигают кости суставов.

Поскольку мы все находимся внутри больше, чем обычно (спасибо, пандемия), многим из нас требуется больше этого важного питательного вещества.«Более низкий уровень [витамина D] может привести к боли в костях, суставах и мышцах», — говорит Кендра Клиффорд, доктор медицины, врач-натуропат и родовая доула из Хиропрактического центра Аксбриджа в Онтарио. «Боль в костях часто бывает трудно отличить от болей в мышцах, поэтому дефицит витамина D может быть прямой причиной боли у многих людей».

✔️ PEA: Пальмитоилэтаноламид был открыт в 1950-х годах как сильнодействующее противовоспалительное средство, и его обезболивающее действие все еще изучается.Несколько исследований показали, что ПЭА может помочь людям с болью в пояснице и хронической тазовой болью. Клиффорд в своей практике обнаружила, что ПЭА «очень хорошо переносится и может использоваться в группах риска — например, в тех, кто принимает большое количество лекарств, — где типичные болеутоляющие имеют большое количество побочных эффектов».

✔️ Коготь дьявола: Производится из растения, произрастающего в Южной Африке, это популярная добавка во Франции и Германии для лечения воспалений, артрита, головных болей и болей в пояснице.По словам экспертов из Mount Sinai, исследования показали, что прием дьявольского когтя в течение 8–12 недель может уменьшить боль и улучшить функцию суставов у людей с остеоартритом.

Как найти лучшую добавку для суставов, которая подойдет вам

Тот факт, что добавка подтверждена серьезными исследованиями, не означает, что все, что вы найдете на полках в аптеке, будет эффективным. Во-первых, «продукты могут иметь широкий диапазон дозировок активных ингредиентов», — говорит Клиффорд.«[Но] для того, чтобы добавка работала, должна быть эффективная дозировка».

Хотя вы можете найти общие рекомендации по дозировке из надежных источников, таких как Arthritis Foundation, эффективная доза для вас действительно зависит от вашего состояния, добавляет Клиффорд. Встреча с врачом поможет вам определить правильную сумму.

Как только вы это определите, пора выбрать бренд. К сожалению, пищевые добавки, в отличие от лекарств, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) по безопасности или качеству.Вы захотите найти этикетки со штампами одобрения сторонних программ сертификации, таких как Consumer Lab, NSF International, Фармакопейная конвенция США (USP) или Надлежащая производственная практика, чтобы гарантировать отсутствие вредных ингредиентов и наличие в продукте все, что он утверждает.

Итог: поиск дополнительных продуктов — это не прогулка по парку. Вот почему мы сделали всю работу за вас и нашли качественные добавки для суставов, рекомендованные профессионалами-медиками для облегчения боли и улучшения общего состояния суставов.Однако перед покупкой всегда проконсультируйтесь с врачом и выясните, что лучше для вас.

1 Порошок пептидов коллагена

Знаменательный amazon.com

55,00 долларов США

«Прием от 20 до 30 граммов высококачественного коллагена [пептидов] является хорошей профилактической мерой, чтобы обеспечить организм тем, что ему нужно для синтеза коллагена, важного белка для здоровья суставов и связок», — говорит Мазур.Он предпочитает этот бренд, который был сертифицирован и протестирован NSF International и содержит 11,9 г пептидов коллагена на мерную ложку.

2 Капсулы Boswellia Complex

TRIBE ORGANICS amazon.com

26,97 $

Это питательное вещество лучше всего усваивается в сочетании с черным перцем (или пиперином), который входит в этот бренд. Эксперты из Фонда артрита предполагают, что 100 мг в день могут помочь облегчить боль при остеоартрите.Веганские капсулы Tribe содержат 112,5 мг на порцию. Компания также следит за тем, чтобы их добавки производились на предприятиях, одобренных надлежащей производственной практикой (GMP).

3 Совместные коллагеновые таблетки Advanced Formula + Boswellia

youtheory amazon.com

18,99 долл. США

Этот продукт содержит коллаген, босвеллию, и куркуму — три источника здоровья суставов.Николь М. Авена, доктор философии, консультант по питанию и доцент кафедры нейробиологии в Медицинской школе Маунт-Синай, любит разнообразие вашей теории, потому что компания уже давно занимается разработкой коллагеновых добавок. «Их ингредиенты поступают со всего мира, чтобы гарантировать высочайшее качество, а их продукция производится на собственном предприятии», — говорит Авена. Предприятие Youtheory также имеет сертификат GMP.

4 Омега в капсулах с тройным суперсильным рыбьим жиром

Blackmores амазонка.ком

44,99 доллара США

Рыбий жир Блэкмора содержит 540 мг ЭПК и 360 мг ДГК, что делает его надежным выбором среди добавок с рыбьим жиром. Бонус: это австралийский бренд, и правительство Австралии регулирует «дополнительные лекарства» так же строго, как и фармацевтические препараты. Blackmore также производит свою продукцию на GMP-сертифицированных предприятиях, что является еще одним большим плюсом.

5 Добавка Super EPA и DHA

Thorne Research iherb.ком

33,00 $

Thorne — это уважаемый бренд пищевых добавок, который имеет партнерские отношения с клиникой Mayo и имеет сертификаты GMP и NSF. Их продукт из рыбьего жира «Super EPA» содержит приличную порцию обезболивающих: 425 мг EPA и 270 мг DHA на капсулу.

6 Добавка с витамином D3, 1000 МЕ

Nordic Naturals амазонка.ком

Nordic Naturals содержит 1000 МЕ D3, который не содержит ГМО и протестирован сторонними организациями. Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует взрослым в возрасте 19–70 лет получать не менее 800 МЕ в день, что означает, что эта добавка покрывает все ваши расходы.

7 PEA (пальмитоилэтаноламид) растительные капсулы

Lake Avenue Nutrition walmart.com

15,15 долл. США

PEA

Lake Avenue Nutrition оценивается Advanced Botanical Consulting & Testing Inc., который опубликовал подробный анализ приложения. Он не содержит опасного количества тяжелых металлов и содержит 600 мг PEA на порцию, которую обещает бутылка. Рекомендуемой дозировки для этого питательного вещества нет, но в некоторых случаях было показано, что 300-600 мг ПЭА эффективны. Если вы хотите попробовать эту добавку, спросите своего врача, какую дозировку он рекомендует.

8 Оптимизированные капсулы куркумина

Longvida ноотропыком

22,99 доллара США

Longvida — выбор Вноровского, потому что это «чистый и эффективный источник» куркумина. Эта марка обеспечивает 400 мг «биодоступного» куркумина на капсулу, что означает, что ваше тело сможет усвоить большую часть питательных веществ. Фонд артрита утверждает, что лучшая доза куркумина для облегчения боли при артрите составляет 500 мг два раза в день, но это количество может варьироваться в зависимости от ваших потребностей.

9 Вегетарианские капсулы Devil’s Claw

Натуральные продукты Greenbush Гринбуш.сеть

15,95 долл. США

Эта вегетарианская формула содержит 575 мг дьявольского когтя на капсулу. Хотя рекомендуемые дозировки различаются, эксперты Фонда артрита предлагают взрослым принимать от 750 до 1000 мг три раза в день. Но, опять же, посоветуйтесь с врачом, прежде чем решать, сколько принимать. Помимо дозировки, что замечательно в клешне дьявола Гринбуша, так это то, что он был произведен на заводах, прошедших инспекцию FDA, в соответствии с рекомендациями GMP.

Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *